ความเครียดและวิธีออกจากสถานการณ์ที่ตึงเครียด สัตยาและข้อแนะนำ

8 วิธีจัดการกับความเครียดง่ายๆ

ดีและ ขอให้เป็นวันที่ดีถึงทุกคนที่อ่านบล็อกของฉัน! วันนี้เราจะจัดการชั้นเรียนจริงเกี่ยวกับสถานการณ์ที่ตึงเครียด หลากหลายวิธีในการออกจากความเครียดที่นำเสนอในบทความนี้จะช่วยแก้ปัญหาทางประสาทโดยไม่ต้องใช้นักจิตบำบัด ง่าย รวดเร็ว เป็นอิสระ ต้องการทราบรายละเอียด? เราขอเชิญคุณเข้าสู่โลกแห่งจิตวิทยาที่น่าสนใจ!

วิธีที่ 1: ไปกินข้าวกันเถอะ

เรารวม 2 วิธีหลักในการจัดการกับความเครียด: อาหารและการเปลี่ยนบรรยากาศ

ทุก ๆ วินาทีรู้ถึงความรู้สึกเมื่อเศร้า - เศร้า - โหยหาอยากกินของอร่อย อย่าปฏิเสธร่างกาย แต่ทำทุกอย่างอย่างชาญฉลาดเพื่อที่ในอนาคตคุณจะไม่ตกอยู่ในภาวะซึมเศร้าเนื่องจากรูปร่าง

อาหารอะไรที่สามารถจัดการกับความเครียดได้สำเร็จ? ก่อนอื่น ผลไม้และผลเบอร์รี่ คลังเก็บวิตามินนี้จะมีประโยชน์ต่อระบบประสาทและร่างกายโดยรวม โดยเฉพาะอย่างยิ่งควรพึ่งพาสตรอเบอร์รี่และกล้วย ช็อกโกแลตยังช่วยคลายเครียด หากคุณเป็นผู้สนับสนุนอาหารสุขภาพ ให้เลือกรสขม

เมื่อเปลี่ยนฉาก ทุกอย่างก็ค่อนข้างเรียบง่าย คุณสามารถซื้อตั๋วและไปยังประเทศอื่นได้ แต่ถ้าเวลา สภาวการณ์ หรือการเงินไม่เอื้ออำนวยต่อการเปลี่ยนแปลงของโลก การออกจากบ้านและเดินไปในที่ใหม่ๆ ก็เพียงพอแล้ว

พยายามเพิ่มความหลากหลายให้กับชีวิตของคุณ: เยี่ยมชมนิทรรศการ ดูหนัง ไปร้านอาหารใหม่ๆ ไปสวนสาธารณะในช่วงสุดสัปดาห์

ความน่าเบื่อและความซ้ำซากจำเจอาจทำให้เกิดความเครียดได้ แต่คนที่มีความสามารถหลากหลายไม่มีเวลาที่จะเสียใจ

วิธีที่ 2: เมาแล้วลืม

คิดว่าเราจะเอาสุราเป็นเครื่องปลอบประโลมใจหรือ? ไม่แน่นอน แพทย์ได้พิสูจน์มานานแล้วว่าความเครียดกระตุ้นให้ร่างกายขาดน้ำ ดังนั้นเพื่อต่อสู้กับโรคนี้ขอแนะนำให้บริโภคของเหลวมากขึ้น - น้ำธรรมดาหรือน้ำผลไม้คั้นสด แต่จะเป็นการดีกว่าที่จะแยกกาแฟและชาออกจากอาหารตามปกติสักระยะหนึ่ง ไม่เพียงแต่ช่วยดับกระหายได้ไม่ดีเท่านั้น แต่ยังมีส่วนทำให้ระบบประสาทที่ระคายเคืองอยู่แล้วตื่นตัวอีกด้วย

วิธีที่ 3: ราตรีสวัสดิ์

การนอนหลับอย่างมีสุขภาพเป็นวิธีกำจัดความเครียดที่ดีที่สุด น่าเสียดายที่ในโลกสมัยใหม่ปัญหาการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพนั้นรุนแรง: ไม่ใช่ทุกคนที่จะนอนหลับตามกำหนดเวลาและ 7-9 ชั่วโมงที่จำเป็นสำหรับการพักผ่อนที่ดี ในเวลาเดียวกัน ผู้ใหญ่ควรเข้านอนก่อน 22-23 ชั่วโมง และตื่นไม่เกิน 7-8 ชั่วโมงในตอนเช้า มิฉะนั้นการนอนหลับจะสูญเสียประโยชน์ทั้งหมด

การนอนหลับเรียกได้ว่าเป็นวิธีป้องกันความเครียดที่ดีที่สุด

เชื่อฉันเถอะว่าคนง่วงนอนจะตอบสนองต่อปัญหาได้อย่างเหมาะสมมากกว่าคนที่นั่งหน้าคอมพิวเตอร์ตอนกลางคืน ประโยชน์ของการนอนกลางวันก็เป็นสิ่งล้ำค่าเช่นกัน แต่ก็มีกฎสำหรับการใช้เช่นกัน คุณนอนไม่หลับในช่วงบ่าย (เวลาที่เหมาะสมคือ 12-13 ถึง 14-15 ชั่วโมง) นานกว่า 2 ชั่วโมงในท่าที่ไม่สบาย

หากคุณไม่สามารถปฏิบัติตามประเด็นเหล่านี้ได้ จะเป็นการดีกว่าที่จะยกเว้นช่วงพักกลางวันและทำงานต่อไป มิฉะนั้น คุณอาจเสี่ยงที่จะใช้เวลาที่เหลือของวันไปกับอารมณ์ที่หดหู่ยิ่งกว่าเดิม

วิธีที่ 4: จุดไฟและทำลาย

อย่าปล่อยให้ความก้าวร้าวภายในสะสมอยู่ภายใน มิฉะนั้น ไม่ช้าก็เร็วคุณจะกลายเป็นเหมือนภูเขาไฟ ลาวาแห่งการปฏิเสธจะต้องออกจากร่างกายทันทีที่เริ่มเดือด นักจิตวิทยาแนะนำให้กำจัดไอน้ำด้วยการจุดไฟเผาขยะที่ไม่จำเป็น กระดาษฉีกเป็นชิ้นเล็กชิ้นน้อย หรือจานแตก

ลองจินตนาการถึงบางสถานการณ์ที่วิธีนี้สามารถช่วยได้มาก ตัวอย่างเช่น ความเครียดของคุณเกี่ยวข้องกับความอ่อนแอ มีบางอย่างผิดปกติและคุณไม่สามารถแก้ไขได้ ความโกรธในสถานการณ์ไหลไปสู่เรื่องอื้อฉาวกับคนที่คุณรักได้อย่างราบรื่นซึ่งจะทำให้สถานะเครียดแข็งแกร่งขึ้นเท่านั้น

ให้ระบายอารมณ์. หาสถานที่ห่างไกลจากผู้คนและจุดไฟ ทุบบริการราคาถูกให้เป็นชิ้นเล็กชิ้นน้อย ฉีกปึกกระดาษ ตะโกน คำราม และกลับบ้านในสภาพสงบ เพียงจำความปลอดภัย หากไฟของคุณลุกลามเป็นไฟหรือโทรศัพท์ของคุณถูกพรากไปจากผู้ถูกขับไล่ในพื้นที่รกร้างร้าง สิ่งนี้ไม่น่าจะทำให้คุณประหม่าน้อยลง

วิธีที่ 5: ยิ้มและหายใจเข้า

การรับมือกับความเครียดเป็นเรื่องที่ค่อนข้างธรรมดา แต่ด้วยเหตุผลบางอย่างมันยากกว่าที่เราจะเติมเต็ม การซื้อยา ทำโยคะ ทำพิธีกรรม และผูกเชือกสีแดงที่ข้อมือง่ายกว่าการยิ้มให้กับวันใหม่และหายใจเข้าลึกๆ

หายใจเข้าลึก ๆ และหายใจออก 10 ครั้งจะช่วยให้คุณรอดพ้นจากความหงุดหงิด ลองนึกภาพตัวเองว่าเป็นเครื่องมือชนิดหนึ่งที่สะสมความชั่วร้ายสากลไว้ หายใจเข้า - เรารับความดีจากโลกและเก็บไว้ในตัวเรา หายใจออก - ปล่อยไอน้ำออกมา หายใจเข้าหายใจออก. เราเข้าใจว่าการยิ้มด้วยกำลังเป็นความพยายามของเจตจำนงเหนือตนเอง แต่การยิ้มหรือเหตุผลในการหัวเราะจะช่วยให้อารมณ์ของคุณสดใสขึ้นอย่างเห็นได้ชัด

ดูละครตลก ภาพตลกบน Instagram อ่าน เรื่องราวดีๆ. สร้างโลกภายในของคุณ!

วิธีที่ 6: การตรึงความเครียด

น่าแปลกที่การออกไปอยู่ในห้องเย็น (หรือกลางแจ้งในฤดูหนาว) สามารถช่วยคลายความเครียดได้ ร่างกายของเราเข้าสู่ความเย็นเริ่มผลิตฮอร์โมนแห่งความสุขอย่างแข็งขัน นั่นอาจเป็นเหตุผลว่าทำไมคำว่า "เคลียร์ใจ" จึงเป็นที่นิยม? จำได้ไหมว่ามีกี่อารมณ์ในการเล่นสกี (ใช่ แม้กระทั่งการเดินเท้า) ในน้ำค้างแข็งเมื่อแสงแดดส่องจ้าและหิมะเกาะอยู่ใต้ฝ่าเท้าของคุณ?

ที่สำคัญอย่าลืมว่าเราตรึงความเครียดไว้ ไม่ใช่ร่างกายเราเอง ไม่น่าเป็นไปได้ที่ภาวะอุณหภูมิของร่างกายจะทำให้คุณมีความสุข

วิธีที่ 8: ฉันเป็นนักแสดง ผู้เขียนบท และผู้กำกับในภาพยนตร์เรื่องนี้

วิธีสุดท้ายสำหรับวันนี้คือการแยกตัวออกจากสถานการณ์ การป้องกันทางจิตใจบางประเภทที่คุณสามารถจัดการได้เอง เล่นสถานการณ์ในใจของคุณเหมือนภาพยนตร์ คุณเล่นบทหลักและเขียนบท (ก็จริง แต่คุณเป็นคนเขียนบทในความจริงของคุณ)

คิดเกี่ยวกับทุกสิ่งจากหลายมุม คุณและความเครียดในขณะนี้ คุณและความเครียดในหนึ่งเดือน คุณและความเครียดในไม่กี่ปี คุณจะกังวลกับสถานการณ์นี้ในอีก 3-4 ปีหรือไม่? มีตัวเลือกในการออกจากมันหรือไม่? เป็นไปได้ไหมที่จะอยู่รอดหากคุณมั่นใจว่าสิ่งนี้จะตามมาด้วยความสุขอันไร้ขอบเขต?

อย่าลังเลที่จะวาดอนาคตในหัวของคุณที่จะตามมาด้วยสถานการณ์ตึงเครียด ขอให้เป็นชีวิตที่สดใส เต็มไปด้วยความสุข และสิ่งที่เกิดขึ้นในตอนนี้จะอยู่รอดได้ง่ายกว่ามากหากคุณมั่นใจว่ามีแต่สิ่งดีๆรออยู่ข้างหน้า

ทุกอย่างที่ชาญฉลาดนั้นง่าย! สมัครสมาชิกบทความของเราที่ไม่ สูตรที่ซับซ้อนความสุข. แนะนำเราให้กับคนที่คุณรัก เราจะพบกันเร็ว ๆ นี้และนำความลับใหม่ของความเป็นจริงในอุดมคติมาให้เรา แล้วพบกันใหม่!

ลองหันมา วิธีใช้งานเพิ่มความมั่นคงโดยรวมของร่างกายมนุษย์ สามารถแบ่งออกเป็นสามกลุ่ม:

กลุ่มแรก - รวมถึงวิธีการที่ใช้ปัจจัยทางกายภาพที่มีอิทธิพล - เหล่านี้คือ วัฒนธรรมทางกายภาพ, การแข็งตัวของร่างกาย , การวิ่งเหยาะๆ เป็นต้น

กลุ่มที่สอง - การฝึกอบรมอัตโนมัติ, จิตบำบัด, การสะกดจิต

วิธีกลุ่มที่สามในการเพิ่มความต้านทานโดยรวมของสิ่งมีชีวิตนั้นเกี่ยวข้องกับสารออกฤทธิ์ทางชีวภาพ

วิธีที่ดีที่สุดในการขจัดความเครียดที่ยืดเยื้อคือการแก้ปัญหาความขัดแย้งทั้งหมด การแก้ไขความแตกต่าง และสร้างสันติภาพ หากเป็นไปไม่ได้ คุณควรประเมินความสำคัญของความขัดแย้งอย่างมีเหตุผล เช่น หาข้อแก้ตัวสำหรับผู้กระทำความผิด สามารถแยกแยะได้ วิธีต่างๆลดความสำคัญของความขัดแย้ง

สาระสำคัญของมันคือสามารถรับประโยชน์ สิ่งที่เป็นบวกแม้จากความล้มเหลว วิธีที่สองในการทำให้มั่นใจคือการพิสูจน์ตัวเองว่า "มันอาจจะแย่กว่านี้ก็ได้"

หนึ่งใน วิธีที่ดีกว่าการผ่อนคลายคือการสื่อสารกับคนที่คุณรัก ประการแรกเมื่อคุณทำได้อย่างที่พวกเขาพูดว่า "เทวิญญาณของคุณ"

เมื่อมีคนพูดออกมา ความตื่นเต้นของเขาจะลดลง และในขณะนี้มีโอกาสที่จะอธิบายอะไรบางอย่างให้เขาฟัง ทำให้เขาสงบสติอารมณ์ และสั่งเขา

วิธีสำคัญในการบรรเทาความเครียดทางจิตใจคือการกระตุ้นอารมณ์ขัน การหัวเราะทำให้ความวิตกกังวลลดลง เมื่อคนหัวเราะ กล้ามเนื้อของเขาจะตึงน้อยลง (ผ่อนคลาย) และการเต้นของหัวใจเป็นปกติ

วิธีจัดการกับความเครียดมีดังนี้

ผ่อนคลาย;

ความเข้มข้น;

การควบคุมอัตโนมัติของการหายใจ

การผ่อนคลายเป็นวิธีการที่คุณสามารถกำจัดความเครียดทางร่างกายหรือจิตใจได้บางส่วนหรือทั้งหมด ดังนั้นจึงเป็นที่พึงปรารถนาที่จะทำแบบฝึกหัดการผ่อนคลายในห้องแยกต่างหากโดยไม่ต้องสอดรู้สอดเห็น จุดประสงค์ของการออกกำลังกายคือการผ่อนคลายกล้ามเนื้ออย่างสมบูรณ์

ในการเริ่มต้นการออกกำลังกายคุณต้องเข้ารับตำแหน่งเริ่มต้น: นอนหงาย, แยกขาออก, เท้าหันปลายเท้าออกไปด้านนอก, มือวางตามร่างกายอย่างอิสระ (ฝ่ามือขึ้น) ศีรษะถูกเหวี่ยงไปด้านหลังเล็กน้อย ร่างกายผ่อนคลาย หลับตา หายใจทางจมูก

นี่คือตัวอย่างบางส่วนของการออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลาย:

• 1. นอนนิ่งๆ ประมาณ 2 นาที หลับตา ลองจินตนาการถึงห้องที่คุณอยู่ ขั้นแรกให้พยายามเดินไปรอบ ๆ ห้องทั้งห้อง (ตามผนัง) จากนั้นเดินไปรอบ ๆ ขอบเขตของร่างกายตั้งแต่หัวจรดเท้าและหลัง
• 2. จดจ่ออยู่กับการหายใจของคุณโดยตระหนักว่าคุณกำลังหายใจทางจมูก จำไว้ว่า อากาศที่หายใจเข้าจะค่อนข้างเย็นกว่าอากาศที่หายใจออก มุ่งเน้นไปที่การหายใจของคุณเป็นเวลา 1-2 นาที

พยายามไม่คิดเรื่องอื่น

3. หายใจเข้าตื้น ๆ กลั้นหายใจสักครู่ ในขณะเดียวกันให้เกร็งกล้ามเนื้อทั้งหมดอย่างรวดเร็วสักสองสามวินาทีพยายามรู้สึกถึงความตึงเครียดในร่างกาย ผ่อนคลายเมื่อคุณหายใจออก ทำซ้ำ 3 ครั้ง

จากนั้นนอนนิ่งๆ สักสองสามนาที ผ่อนคลายและจดจ่อกับความรู้สึกหนักอึ้งในร่างกายของคุณ เพลิดเพลินไปกับความรู้สึกที่น่ารื่นรมย์นี้

ตอนนี้ทำแบบฝึกหัดสำหรับแต่ละส่วนของร่างกาย - ด้วยความตึงเครียดและการผ่อนคลายสลับกัน

4. บริหารกล้ามเนื้อขา กระชับกล้ามเนื้อขาทั้งหมดในคราวเดียว - จากส้นเท้าถึงสะโพก เป็นเวลาสองสามวินาที ให้คงสภาพตึงไว้ พยายามรู้สึกถึงความตึงเครียด แล้วคลายกล้ามเนื้อ ทำซ้ำ 3 ครั้ง

จากนั้นนอนนิ่งๆ สักสองสามนาที ผ่อนคลายเต็มที่และรู้สึกถึงความหนักของขาที่ผ่อนคลาย

เสียงทั้งหมด สิ่งแวดล้อมลงทะเบียนในจิตสำนึก แต่ไม่รับรู้

เช่นเดียวกับความคิด อย่างไรก็ตาม อย่าพยายามเอาชนะพวกเขา พวกเขาจำเป็นต้องลงทะเบียนเท่านั้น

โดยสรุปจิตใจ "วิ่ง" ผ่านกล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกาย - มีความตึงเครียดเหลืออยู่เพียงเล็กน้อยหรือไม่ ถ้าเป็นเช่นนั้น ให้ลองถอดออก เพราะการผ่อนคลายควรจะสมบูรณ์

ในการออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายให้หายใจเข้าลึก ๆ กลั้นหายใจและเกร็งกล้ามเนื้อของร่างกายทั้งหมดชั่วขณะ: ในขณะที่หายใจออกให้ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ หลังจากนั้นให้นอนหงายเป็นเวลานาน - สงบ ผ่อนคลาย หายใจสม่ำเสมอโดยไม่ชักช้า

ตอนนี้ลืมตาของคุณแล้วหลับตาหลาย ๆ ครั้ง เปิดอีกครั้งและยืดตัวอย่างอ่อนหวานหลังจากตื่นนอน นั่งลงอย่างช้า ๆ อย่างราบรื่นโดยไม่กระตุก จากนั้นยืนขึ้นอย่างช้า ๆ โดยไม่เคลื่อนไหวกะทันหันพยายามรักษาความรู้สึกผ่อนคลายภายในให้นานที่สุด

ความเข้มข้น.

การไม่มีสมาธิเป็นปัจจัยที่เกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับความเครียด ตัวอย่างเช่น ผู้หญิงทำงานที่บ้านส่วนใหญ่ทำหน้าที่ 3 อย่าง คือ แม่บ้าน คู่สมรส และแม่ แต่ละหน้าที่เหล่านี้ต้องการสมาธิของผู้หญิง ความใส่ใจสูงสุด และแน่นอนว่าต้องทุ่มเทอย่างเต็มที่

ดังนั้นเราจะกำหนดลำดับโดยประมาณของการฝึกสมาธิ

• 1. พยายามให้แน่ใจว่าไม่มีผู้ชมในห้องที่คุณตั้งใจจะฝึกซ้อม
• 2. นั่งบนเก้าอี้หรือเก้าอี้ปกติ - หันไปทางด้านหลังเท่านั้นเพื่อไม่ให้พิง ไม่ว่าในกรณีใดเก้าอี้ไม่ควรมีเบาะนั่งนุ่ม ๆ มิฉะนั้นประสิทธิภาพของการออกกำลังกายจะลดลง นั่งให้สบายที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เพื่อให้คุณสามารถอยู่นิ่งๆ ได้เป็นระยะเวลาหนึ่ง
• 3. วางมือของคุณบนเข่าอย่างอิสระ หลับตา (ต้องปิดจนกว่าจะสิ้นสุดการออกกำลังกายเพื่อไม่ให้วัตถุแปลกปลอมหันเหความสนใจ - ไม่มีข้อมูลภาพ)
• 4. หายใจเข้าทางจมูกอย่างสงบ ไม่เกร็ง พยายามเน้นเฉพาะความจริงที่ว่าอากาศที่คุณหายใจเข้านั้นเย็นกว่าอากาศที่คุณหายใจออก
• 5. และตอนนี้มี 2 ตัวเลือกสำหรับการฝึกสมาธิ:
  • ก) ความเข้มข้นในบัญชี

นับ 1 ถึง 10 อย่างช้า ๆ และมุ่งเน้นไปที่การนับช้านี้ หากถึงจุดหนึ่ง ความคิดของคุณเริ่มฟุ้งซ่านและคุณไม่สามารถจดจ่ออยู่กับการนับได้ ให้เริ่มนับใหม่ตั้งแต่ต้น นับซ้ำหลายนาที

b) ความเข้มข้นในคำ

เลือกคำสั้นๆ (สองพยางค์ดีที่สุด) ที่เป็นตัวคุณ อารมณ์เชิงบวกหรือเกี่ยวข้องกับความทรงจำที่น่ารื่นรมย์ ให้เป็นชื่อของคนที่คุณรักหรือชื่อเล่นที่พ่อแม่ของคุณเรียกคุณในวัยเด็กหรือชื่ออาหารจานโปรดของคุณ หากคำนั้นเป็นสองพยางค์ ให้ออกเสียงพยางค์แรกเมื่อหายใจเข้า และออกเสียงพยางค์ที่สองเมื่อหายใจออก

โฟกัสไปที่คำว่า "ของคุณ" ซึ่งจากนี้ไปจะกลายเป็นสโลแกนประจำตัวของคุณอย่างมีสมาธิ ความเข้มข้นนี้นำไปสู่ผลข้างเคียงที่ต้องการ - การผ่อนคลายของการทำงานของสมองทั้งหมด

• 6. ทำแบบฝึกหัดเพื่อผ่อนคลายเป็นเวลาหลายนาที ฝึกฝนตราบเท่าที่คุณพอใจ
• 7. หลังจากออกกำลังกายเสร็จ ใช้ฝ่ามือวางบนเปลือกตา ค่อยๆ ลืมตาและยืดเส้นยืดสาย นั่งเงียบ ๆ บนเก้าอี้ของคุณอีกสักครู่ โปรดทราบว่าคุณประสบความสำเร็จในการเอาชนะความเหม่อลอย
• - การควบคุมการหายใจอัตโนมัติ

ภายใต้สภาวะปกติไม่มีใครคิดหรือระลึกเกี่ยวกับการหายใจ แต่เมื่อมีเหตุผลบางอย่างที่เบี่ยงเบนไปจากบรรทัดฐาน จู่ๆ ก็หายใจลำบาก การหายใจจะยากและหนักขึ้นเมื่อมีการออกแรงทางกายภาพหรือในสถานการณ์ที่ตึงเครียด และในทางกลับกัน ด้วยความตกใจกลัวอย่างแรง คาดหวังบางสิ่งอย่างตึงเครียด ผู้คนจึงกลั้นหายใจโดยไม่ได้ตั้งใจ (กลั้นหายใจ)

ยิ่งเราหายใจช้าลง ลึกขึ้น สงบขึ้น และเป็นจังหวะมากขึ้น เรายิ่งชินกับการหายใจแบบนี้เร็วเท่าไร ส่วนประกอบชีวิตของเรา.

วิธีป้องกันความเครียด.

• 1. นั่งบนเก้าอี้ ผ่อนคลายและสงบสติอารมณ์
• 2. ชงชาหรือกาแฟเข้มข้นให้ตัวเอง
• 3. เปิดเครื่องบันทึกเทปและฟังเพลงโปรดของคุณ
• 4. หากคนที่คุณรักอยู่ที่บ้าน ให้ดื่มชาหรือกาแฟกับพวกเขาและพูดคุยกันเงียบๆ
• 5. เติมอ่างด้วยน้ำที่ไม่ร้อนมากและนอนลงในนั้น ในอ่างอาบน้ำ ให้ฝึกหายใจเพื่อการผ่อนคลาย
• 6. เดินเล่นในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์
• 7. ใส่ชุดวอร์ม รองเท้าวิ่ง แล้ววิ่ง 10 นาทีนี้

หากจู่ๆ เราพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่ตึงเครียด (มีคนทำให้เราโกรธ เจ้านายดุเรา หรือคนที่บ้านทำให้เราประหม่า) เราจะเริ่มประสบกับความเครียดเฉียบพลัน ก่อนอื่นคุณต้องรวบรวมเจตจำนงทั้งหมดของคุณให้เป็นกำปั้นและสั่งตัวเองว่า "หยุด!" เพื่อชะลอการพัฒนาของความเครียดเฉียบพลันอย่างมาก

ข่าวล่าสุด

ที่นิยมมากที่สุด

3. วิธีป้องกันความเครียด
ไลฟ์สไตล์คือชีวิตประจำวันของเราตั้งแต่เช้าจรดค่ำ ทุกสัปดาห์ ทุกเดือน ทุกปี ส่วนประกอบของวิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉงและผ่อนคลายเป็นจุดเริ่มต้น วันแรงงานอาหารและการออกกำลังกาย คุณภาพของการพักผ่อนและการนอนหลับ ความสัมพันธ์กับผู้อื่น ปฏิกิริยาต่อความเครียด และอื่นๆ อีกมากมาย ขึ้นอยู่กับเราว่าวิถีชีวิตของเราจะเป็นอย่างไร - มีสุขภาพดี, กระตือรือร้นหรือไม่แข็งแรง, อยู่เฉยๆ

หากเราประสบความสำเร็จในเชิงบวกที่มีอิทธิพลต่อแกนกลางของเรา หลักการใช้ชีวิตเพื่อให้แน่ใจว่าการผ่อนคลายและสมาธิกลายเป็นส่วนสำคัญของวิถีชีวิตของเรา จากนั้นเราจะมีความสมดุลมากขึ้นและจะตอบสนองต่อปัจจัยที่ตึงเครียดอย่างใจเย็นมากขึ้น จำเป็นต้องรู้ว่าเราสามารถมีอิทธิพลต่อกระบวนการบางอย่างที่เกิดขึ้นในร่างกายอย่างมีสติเช่น เรามีความสามารถในการควบคุมตนเอง
มีสี่หลัก วิธีป้องกันความเครียดใช้การควบคุมอัตโนมัติ: ผ่อนคลาย, การต่อต้านความเครียด "remake" ประจำวัน, การปฐมพยาบาลสำหรับความเครียดเฉียบพลัน และการวิเคราะห์ความเครียดส่วนบุคคลโดยอัตโนมัติ การใช้วิธีการเหล่านี้หากจำเป็นสามารถใช้ได้กับทุกคน เราได้พูดคุยเกี่ยวกับการผ่อนคลายแล้วดังนั้นเราจะพิจารณาอีกสามวิธี

3.1. ต่อต้านความเครียด "การเปลี่ยนแปลง" ของวัน
บ่อยครั้งเมื่อกลับถึงบ้านผู้คนจะถ่ายโอนกิจกรรมการทำงานและความตื่นเต้นให้กับครอบครัว อะไรที่จำเป็นในการกำจัดความประทับใจในชีวิตประจำวันของคุณและเมื่อข้ามเกณฑ์ของบ้านแล้วเพื่อไม่ให้อารมณ์ไม่ดีกับครอบครัวของคุณ? ท้ายที่สุดด้วยวิธีนี้เรานำความเครียดกลับบ้านและเหตุผลสำหรับทุกสิ่งคือเราไม่สามารถกำจัดความประทับใจที่สะสมในระหว่างวันได้ ก่อนอื่นคุณต้องสร้างประเพณีที่ดี: หลังจากกลับจากที่ทำงานหรือโรงเรียนแล้วให้ผ่อนคลายทันที
ต่อไปนี้คือวิธีผ่อนคลายที่แนะนำใน 10 นาที
1. นั่งบนเก้าอี้ พักผ่อนและพักผ่อนอย่างเงียบๆ หรือนั่งสบายๆ บนเก้าอี้และทำท่า "ท่าคนขับ" ที่ผ่อนคลาย
2. ชงชาหรือกาแฟเข้มข้นให้ตัวเอง ยืดกล้ามเนื้อเป็นเวลา 10 นาที พยายามอย่าคิดอะไรร้ายแรงในช่วงเวลานี้
3. เปิดเครื่องบันทึกเทปและฟังเพลงโปรดของคุณ เพลิดเพลินไปกับช่วงเวลาที่ยอดเยี่ยมเหล่านี้ พยายามดื่มด่ำกับดนตรีอย่างเต็มที่ ตัดขาดจากความคิดของคุณ
4. หากคนที่คุณรักอยู่ที่บ้าน ให้ดื่มชาหรือกาแฟกับพวกเขาและพูดคุยกันเงียบๆ อย่าแก้ปัญหาของคุณทันทีที่กลับถึงบ้าน ในสภาวะที่เหนื่อยล้า อ่อนแอ นี่เป็นเรื่องยากมากและบางครั้งก็เป็นไปไม่ได้ คุณสามารถหาทางออกจากทางตันได้หลังจากเวลาผ่านไปเล็กน้อยและความเครียดจากวันทำงานก็บรรเทาลง
5. เติมน้ำที่ไม่ร้อนจัดลงในอ่างแล้วนอนลงในนั้น ในอ่างอาบน้ำ ให้ฝึกหายใจเพื่อการผ่อนคลาย หายใจเข้าลึก ๆ ผ่านริมฝีปากที่ปิดอยู่ ลดใบหน้าส่วนล่างและจมูกของคุณลงไปในน้ำ แล้วหายใจออกช้า ๆ พยายามหายใจออกให้นานที่สุด (หายใจออกด้วยแรงต้าน) ลองนึกภาพว่าเมื่อหายใจออกแต่ละครั้ง ความตึงเครียดทั้งหมดที่สะสมระหว่างวันจะค่อยๆ ลดลง
6. ออกไปเดินเล่นข้างนอก
7. ใส่ชุดวอร์ม รองเท้าวิ่ง แล้ววิ่ง 10 นาทีนี้
มันสำคัญมากที่ความคิดริเริ่มในการ "รีเมค" ของวันนั้นมาจากตัวเราเอง จำเป็นต้องเตือนคนที่เรารักว่าในช่วงเวลาสั้น ๆ นี้เราลืมงานบ้านของเราและพยายามใช้เวลา 10 นาทีกับพวกเขา ด้วยจิตใจที่สดชื่น การแก้ปัญหาภายในประเทศทั้งหมดจะต้องใช้พลังงานทางประสาทและร่างกายน้อยลงมาก

3.2. การปฐมพยาบาลสำหรับความเครียดเฉียบพลัน
หากจู่ๆ เราพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่ตึงเครียด (มีคนทำให้เราโกรธ เจ้านายดุเรา หรือคนที่บ้านทำให้เราประหม่า) เราจะเริ่มประสบกับความเครียดเฉียบพลัน ก่อนอื่นคุณต้องรวบรวมเจตจำนงทั้งหมดของคุณให้เป็นกำปั้นและสั่งตัวเองว่า "หยุด!" เพื่อชะลอการพัฒนาของความเครียดเฉียบพลันอย่างมาก เพื่อให้สามารถออกจากความเครียดเฉียบพลันเพื่อสงบสติอารมณ์ได้คุณต้องค้นหา วิธีการที่มีประสิทธิภาพช่วยตัวเอง จากนั้นในสถานการณ์คับขันที่สามารถเกิดขึ้นได้ทุกนาที เราสามารถปรับทิศทางตัวเองได้อย่างรวดเร็วโดยใช้วิธีช่วยความเครียดเฉียบพลันนี้
ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับที่สามารถช่วยให้คุณหลุดพ้นจากความเครียดเฉียบพลันได้
1. หายใจต้านความเครียด หายใจเข้าลึกๆ ทางจมูกช้าๆ; ที่จุดสูงสุดของการหายใจเข้า ให้กลั้นหายใจสักครู่ จากนั้นหายใจออกให้ช้าที่สุด มันเป็นลมหายใจที่ผ่อนคลาย ลองจินตนาการดู ด้วยการหายใจเข้าลึก ๆ และหายใจออกยาว ๆ คุณจะกำจัดความตึงเครียดได้บางส่วน
2. การพักผ่อนชั่วขณะ ผ่อนคลายมุมปาก เติมความชุ่มชื้นให้ริมฝีปาก ผ่อนคลายไหล่ของคุณ มุ่งเน้นไปที่การแสดงออกทางสีหน้าและตำแหน่งของร่างกายของคุณ: จำไว้ว่าสิ่งเหล่านี้สะท้อนถึงอารมณ์ ความคิด และสภาวะภายในของคุณ เป็นเรื่องธรรมดาที่คุณไม่ต้องการให้คนอื่นรู้เกี่ยวกับสภาวะเครียดของคุณ ในกรณีนี้ คุณสามารถเปลี่ยนภาษาของใบหน้าและร่างกายได้โดยการผ่อนคลายกล้ามเนื้อและหายใจเข้าลึกๆ
3. มองไปรอบ ๆ และตรวจสอบห้องที่คุณอยู่อย่างระมัดระวัง ให้ความสนใจกับ รายละเอียดที่เล็กที่สุดแม้ว่าคุณจะรู้จักพวกเขาดีก็ตาม ค่อย ๆ ไม่เร่งรีบ จิตใจ "จัดเรียง" วัตถุทั้งหมดทีละรายการในลำดับที่แน่นอน พยายามโฟกัสไปที่ "สินค้าคงคลัง" นี้อย่างเต็มที่ พูดกับตัวเองในใจว่า: "สีน้ำตาล โต๊ะผ้าม่านสีขาว แจกันดอกไม้สีแดง เป็นต้น ด้วยการจดจ่อกับแต่ละเรื่อง คุณจะหันเหความสนใจจากความตึงเครียดภายใน มุ่งความสนใจไปที่การรับรู้อย่างมีเหตุผล สิ่งแวดล้อม.
4. หากสถานการณ์เอื้ออำนวย ให้ออกจากห้องที่คุณเคยประสบกับความเครียดเฉียบพลัน ย้ายไปที่อื่นที่ไม่มีใครอยู่ หรือออกไปข้างนอกที่ที่คุณสามารถอยู่กับความคิดของคุณตามลำพัง แยกชิ้นส่วนของห้องนี้ (ถ้าคุณออกไปข้างนอก บ้านโดยรอบ ธรรมชาติ) "โดยกระดูก" ตามที่อธิบายไว้ในวรรค 3
5. ยืนแยกขากว้างเท่าหัวไหล่ เอนตัวไปข้างหน้าและผ่อนคลาย ศีรษะ ไหล่ และแขนห้อยลงอย่างอิสระ หายใจอย่างสงบ ตรึงตำแหน่งนี้ไว้ 1-2 นาที จากนั้นค่อยๆ ยกศีรษะขึ้น (เพื่อไม่ให้หัวหมุน)
6. มีส่วนร่วมในกิจกรรมบางอย่าง - ไม่ว่าจะเป็นอะไร: เริ่มซักผ้า ล้างจาน หรือทำความสะอาด ความลับของวิธีนี้นั้นง่าย: กิจกรรมใด ๆ และโดยเฉพาะอย่างยิ่งการใช้แรงงานในสถานการณ์ที่ตึงเครียดจะทำหน้าที่เป็นสายล่อฟ้าซึ่งจะช่วยเบี่ยงเบนความสนใจจากความเครียดภายใน
7. ใส่เพลงที่ผ่อนคลายที่คุณชื่นชอบ พยายามตั้งใจฟัง (สมาธิเฉพาะที่) โปรดจำไว้ว่าการจดจ่อกับสิ่งใดสิ่งหนึ่งจะช่วยให้ผ่อนคลายได้เต็มที่ ทำให้เกิดอารมณ์เชิงบวก
8. ใช้เครื่องคิดเลขหรือกระดาษและดินสอแล้วลองคำนวณว่าคุณมีชีวิตอยู่ในโลกนี้กี่วัน (คูณจำนวนปีที่สมบูรณ์ด้วย 365 เพิ่มหนึ่งวันสำหรับแต่ละปีอธิกสุรทิน และเพิ่มจำนวนวันที่ผ่านไปนับตั้งแต่นั้นมา) วันสุดท้ายการเกิด). กิจกรรมที่มีเหตุผลดังกล่าวจะช่วยให้คุณเปลี่ยนความสนใจได้ พยายามจดจำวันพิเศษบางอย่างในชีวิตของคุณ จดจำในรายละเอียดที่เล็กที่สุดโดยไม่พลาดสิ่งใด ลองคำนวณว่าวันนี้ในชีวิตของคุณมีกี่วัน
9. พูดคุยในหัวข้อที่เป็นนามธรรมกับบุคคลที่อยู่ใกล้เคียง: เพื่อนบ้าน เพื่อนร่วมงาน ถ้าไม่มีใครอยู่ ให้โทรหาเพื่อนหรือแฟนของคุณทางโทรศัพท์ นี่เป็นกิจกรรมเบี่ยงเบนความสนใจที่เกิดขึ้น "ที่นี่และตอนนี้" และออกแบบมาเพื่อบังคับบทสนทนาภายในที่อัดแน่นไปด้วยความเครียดออกจากความคิดของคุณ
10. ทำแบบฝึกหัดการหายใจเพื่อคลายความเครียด
ตอนนี้เมื่อดึงตัวเองเข้าด้วยกันแล้ว คุณสามารถทำกิจกรรมที่ถูกขัดจังหวะต่อไปได้อย่างปลอดภัย

3.3. การวิเคราะห์ความเครียดส่วนบุคคลโดยอัตโนมัติ
ตอนนี้ มาดูกันว่าคุณจะค้นพบและอธิบายปฏิกิริยาของร่างกายคุณต่อสถานการณ์ที่ตึงเครียดได้อย่างไร นั่นคือวิธีที่คุณสามารถกำหนดความเครียดส่วนตัวของคุณ การทำความเข้าใจกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดของตนเองเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง ประการแรก การแสดงออกของความเครียดในแต่ละคนเป็นรายบุคคล ประการที่สอง ตามกฎแล้วความเครียดไม่สามารถมีสาเหตุเดียวได้ - มีหลายสาเหตุเสมอ ประการที่สาม คุณจะสามารถหาทางออกจากสถานการณ์ที่ยอมรับได้มากที่สุด
วิธีการวิเคราะห์ความเครียดส่วนบุคคลที่ได้รับการพิสูจน์แล้วมากที่สุดคือไดอารี่ความเครียด วิธีนี้ง่าย แต่ต้องใช้ความอดทน เป็นเวลาหลายสัปดาห์ - ถ้าเป็นไปได้ทุกวัน - จำเป็นต้องจดบันทึกอย่างง่าย ๆ ในไดอารี่: พบสัญญาณของความเครียดเมื่อใดและภายใต้สถานการณ์ใด เป็นการดีกว่าที่จะจดบันทึกข้อสังเกตและความรู้สึกของคุณในตอนเย็นหลังเลิกงานหรือก่อนเข้านอน เมื่อจำรายละเอียดและรายละเอียดที่เล็กที่สุดได้ง่ายกว่า หากคุณไม่จดบันทึกในตอนท้ายของวัน ในวันถัดไป คุณจะลืมเรื่องที่เกิดขึ้นและเวลาและสิ่งที่เกิดขึ้นในความกังวลและความวุ่นวายในชีวิตประจำวัน
การวิเคราะห์รายการในไดอารี่ช่วยให้คุณระบุเหตุการณ์หรือเหตุการณ์ใดได้อย่างรวดเร็วและง่ายดาย สถานการณ์ชีวิตมีส่วนทำให้เกิดความเครียด สถานการณ์ที่เกิดซ้ำเป็นประจำที่อธิบายไว้ในไดอารี่อาจทำให้เกิดความเครียดได้
การเขียนความรู้สึกของคุณทันทีเมื่อเกิดความเครียดเฉียบพลันจะมีประโยชน์ เพื่อที่คุณจะได้วิเคราะห์ความรู้สึกเหล่านี้ในภายหลังในสภาวะที่สงบและสมดุล
หากเราเลื่อนดูบันทึกย่อของเราเองและพยายามจัดระบบ เราจะพบว่าสัญญาณหลักของความเครียดเกิดขึ้นซ้ำๆ ได้แก่ หงุดหงิดง่าย ไม่มีสมาธิ หลงลืม ถอนหายใจบ่อย ขนลุก กล้ามเนื้อตึง "ขาไม่อยู่นิ่ง" (ไม่นั่งนิ่งๆ ) รู้สึกหนักใจภายใน, ปากแห้ง, นอนกระสับกระส่าย, เหนื่อยล้า, รู้สึกกลัวอย่างอธิบายไม่ถูก, อารมณ์ไม่ดี, ซึมเศร้า, ปวดศีรษะบ่อย (โดยเฉพาะที่ด้านหลังศีรษะ), ปวดข้อ, เบื่ออาหารหรือในทางกลับกัน, การกินมากเกินไป, ท้องผูก, ใจสั่น
หลังจากวิเคราะห์บันทึกแล้ว คุณสามารถระบุได้ว่าอาการป่วยไข้จะเกิดขึ้นในช่วงเวลาใดของวันที่บ่อยที่สุด ไม่ว่าจะเกิดขึ้นที่ทำงานหรือเมื่อคุณกลับถึงบ้าน ด้วยการจดบันทึกความเครียด คุณจะค้นพบได้ด้วยตัวคุณเองว่าอะไรที่เป็นอุปสรรคต่อชีวิตของเรา อะไรเป็นสาเหตุของความเครียดส่วนตัวของเรา

วิถีชีวิตที่เครียด

ประสบกับความเครียดที่ไม่หยุดยั้งเรื้อรัง

เข้าสู่สถานการณ์ตึงเครียดอย่างน้อยหนึ่งสถานการณ์

ความยากลำบากในการรับมือกับความเครียดระหว่างบุคคล (เช่น ปัญหาครอบครัว ภาวะแทรกซ้อนกับคู่สมรส เจ้านาย เพื่อนร่วมงาน)

มีส่วนร่วมในงานที่ไม่น่าสนใจ น่าเบื่อ น่ารำคาญ หรือไม่เป็นที่พอใจและไร้ค่า

ประสบกับการขาดเวลาอย่างต่อเนื่อง มากเกินไปที่จะทำในช่วงเวลาที่กำหนด

กังวลเกี่ยวกับเหตุการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ที่อาจเกิดขึ้น

มีนิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพ (เช่น กิน สูบบุหรี่ ดื่มเหล้า ขาด ออกกำลังกาย, มีรูปร่างไม่ดี)

หมกมุ่นอยู่กับกิจกรรมเดียวในชีวิต (เช่น การทำงาน กิจกรรมทางสังคม การหาเงิน ความสันโดษ หรือการออกกำลังกาย)

เป็นเรื่องยากที่จะมีช่วงเวลาดีๆ พักผ่อน และเพลิดเพลินกับงานระยะสั้น

มองว่าความสัมพันธ์ระหว่างเพศเป็นสิ่งที่ไม่พึงประสงค์ เนรคุณ หรือ "โปรแกรม" ทางสังคม (เช่น ด้วยอุบาย ความปรารถนาที่จะ "ล่อ")

มองว่าชีวิตเป็นสถานการณ์ที่ยากลำบากอย่างยิ่ง ไม่มีอารมณ์ขัน

ยอมรับบทบาททางสังคมที่กดขี่และไม่เห็นคุณค่า

รับรู้สถานการณ์ที่ยากลำบากหรือกดดันอย่างเฉยเมย ความทุกข์ทรมานในความเงียบ

วิถีชีวิตที่ไม่เครียด

• ช่วยให้เกิดความเครียด "สร้างสรรค์" ในบางช่วงของกิจกรรมที่ต้องออกแรงมาก
• มี "เส้นทางแห่งความรอด" ช่วยให้ถอยและผ่อนคลายได้ชั่วคราว
• ปกป้องสิทธิและความต้องการของตนเอง สร้างความสัมพันธ์ที่มีความเครียดต่ำด้วยความเคารพซึ่งกันและกัน เลือกเพื่อนอย่างระมัดระวังและพัฒนาความสัมพันธ์ที่ให้กำลังใจและสันติ
• มีส่วนร่วมในงานที่น่าสนใจ คุ้มค่า และให้รางวัลที่ให้ผลตอบแทนที่แท้จริง
• รักษาปริมาณงานที่กระตุ้นโดยที่ช่วงเวลาของการโอเวอร์โหลดและวิกฤตสมดุลด้วยช่วงเวลาของ "พื้นที่หายใจ"
• สร้างความสมดุลระหว่างเหตุการณ์อันตรายกับเป้าหมายที่เป็นประโยชน์และเหตุการณ์เชิงบวกที่ต้องพยายามให้ได้
• รักษาความดี รูปแบบทางกายภาพ, กินดี , ใช้แอลกอฮอล์และยาสูบน้อยมากหรือไม่ใช้เลย
• ทุ่มเทแรงกายแรงใจในกิจกรรมต่างๆ ที่สร้างความรู้สึกพึงพอใจ (เช่น งาน กิจกรรมทางสังคม การพักผ่อนหย่อนใจ ความสันโดษ กิจกรรมทางวัฒนธรรม ครอบครัวและคนรู้จักใกล้ชิด)
• พบความสุขในกิจกรรมง่ายๆ โดยไม่รู้สึกว่าต้องแสดงพฤติกรรมเสแสร้ง
• สนุกกับชีวิตทางเพศที่สมบูรณ์และสดใส แสดงออกถึง "ความอยากทางเพศ" ของเขาโดยตรง
• สนุกกับชีวิตโดยทั่วไป สามารถหัวเราะเยาะตัวเอง มีอารมณ์ขันที่พัฒนาขึ้นอย่างดี
• นำไปสู่ชีวิตที่ค่อนข้างไร้บทบาท สามารถแสดงความต้องการ ความต้องการ และความรู้สึกตามธรรมชาติโดยไม่มีเหตุผล
• จัดสรรเวลาอย่างมีประสิทธิภาพ หลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ตึงเครียด

www.vashpsixolog.ru

การป้องกันความเครียด - 17 วิธีในการป้องกันตัวเองจากความเครียด

การป้องกันความเครียดเป็นเงื่อนไขสำคัญในการรักษาสุขภาพทางอารมณ์ และที่สำคัญต้องปฏิบัติตาม หลักการทั่วไปเพื่อเพิ่มระดับความต้านทานต่อสถานการณ์ที่ตึงเครียด สิ่งนี้จะยืดอายุของคุณและเพิ่มระดับหลายครั้ง วิธีควบคุมประสบการณ์ที่ไม่พึงประสงค์มีดังนี้

1. ทำสิ่งต่าง ๆ ได้ง่าย

คุณไม่ควรเอาทุกอย่างมาใส่ใจและกังวลกับทุกเรื่องเล็กน้อย เรียนรู้ที่จะรับรู้เหตุการณ์ใด ๆ ในชีวิตของคุณอย่างใจเย็น ลองนึกภาพว่าคุณเป็นตะแกรงหรือก้อนเมฆ และความเครียดทั้งหมดผ่านคุณไปโดยไม่ทิ้งร่องรอยไว้

2. เรียนรู้การคิดเชิงบวก

ถ้าคุณมีความเครียดท่วมท้น การคิดบวกจะช่วยคุณได้ สาระสำคัญคือคุณต้องมีสมาธิกับความคิดและความทรงจำในเชิงบวก

3.ใช้วิธีสลับ

คุณมีความคิดที่ไม่พึงประสงค์? อย่าให้อำนาจแก่พวกเขา สวิตช์. เปลี่ยนโฟกัสของคุณไปที่โลกภายนอก ดูสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข มีสมาธิกับสิ่งที่คุณเห็นและได้ยิน ช่วงเวลานี้.

4. กำจัดอารมณ์ด้านลบ

อารมณ์ที่ถูกเก็บกดจะเพิ่มความเครียดและอาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้า ลองเอาพวกเขาออกไป โดยธรรมชาติแล้วสิ่งนี้ต้องทำในเชิงบวก เพื่อไม่ให้คนอื่นเดือดร้อน เช่น ตีหมอนหรือให้อภัย

5. หัวเราะมากขึ้น

การหัวเราะเป็นการคลายเครียดที่ดีที่สุด อย่าละเลยเธอ ดูหนังตลก ใช้เสียงหัวเราะบำบัด ยิ้มให้ผู้สัญจรไปมา

กีฬาช่วยในการรับมือกับความเครียด ดังนั้นหากต้องการเก็บ สุขภาพทางอารมณ์สมัครสมาชิกรายการโปรดของคุณ ส่วนกีฬาและสนุกกับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

7. จงรู้สึกขอบคุณในสิ่งที่คุณมี

มีความกตัญญูกตเวทีเป็นอย่างยิ่ง ทางที่ดีการป้องกันความเครียด แทนที่จะไม่พอใจอย่างต่อเนื่อง คุณจะเริ่มมีความสุขกับสิ่งที่คุณมี

8. ผ่อนคลาย

วิธีนี้มีประโยชน์มาก แพทย์และนักจิตวิทยาทุกคนแนะนำให้ฝึก autogenic ทุกวันเป็นเวลา 10-30 นาที เพื่อป้องกันความเครียด

วิดีโอเพื่อการผ่อนคลาย:

9. ไปเที่ยว

เพื่อนของฉันคนหนึ่งมีความเครียดเรื้อรังที่เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลเกี่ยวกับสุขภาพของเธอและถูกไล่ออกจากงาน คนรักของเธอมอบตั๋วไปเม็กซิโกให้เธอ หลังจากที่เธอกลับมา เธอก็จำไม่ได้ เธอทิ้งความเครียดทั้งหมดไว้ที่ประเทศอื่น ลองดูถ้าคุณรักการเดินทาง

อย่างไรก็ตาม ไม่จำเป็นต้องไปต่างประเทศ คุณสามารถท่องเที่ยวได้แม้ในบ้านเกิดของคุณ

10. อาบน้ำ

วิธีการรักษาที่ยอดเยี่ยมสำหรับการผ่อนคลาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับน้ำมันหอมระเหย

11. อยู่กลางแจ้ง

12. ใช้การสะกดจิตตัวเอง

เลือกคำยืนยันที่เหมาะกับตัวเองและพูดออกมาดัง ๆ หรือพูดกับตัวเองให้บ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ โดยปรับให้เข้ากับคลื่นที่ต้องการ ตัวอย่างเช่น หากคุณกังวลเรื่องงาน คุณสามารถพูดสูตรต่อไปนี้: "สันติภาพและความกลมเกลียวทั้งภายในและภายนอกฉัน"

13. หางานอดิเรก

งานอดิเรกที่โปรดปรานเป็นการผ่อนคลายความเครียดที่ดี ดังนั้นถามตัวเองว่า: ฉันชอบทำอะไร? อาจเขียนบทกวี ทำอาหารชิ้นเอก หรือศึกษาจิตวิทยา ได้คำตอบแล้ว ดี. และตอนนี้ไปที่บทเรียนที่น่าสนใจโดยไม่ชักช้า

14. เขียนรายการสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข

ใช้เวลาสักครู่เพื่อจดงานอดิเรกที่คุณชอบที่ทำให้คุณมีความสุข ชั้นเรียนเหล่านี้คือทางรอดของคุณจากความเครียด

14. เพ้อฝันและเพ้อฝัน

ในทางจิตวิทยาเชิงบวก มีเทคนิคที่เรียกว่า Visualization สาระสำคัญคือคุณฝันถึงสิ่งที่คุณต้องการทำด้วยความยินดีและอยู่กับปัจจุบัน แล้วคุณจะได้สิ่งที่คุณวาดไว้ในจินตนาการของคุณ

16. เก็บไดอารี่

ไดอารี่ช่วยให้เข้าใจตัวเอง วิเคราะห์ชีวิต และหาทางออก สถานการณ์ที่ยากลำบาก. นอกจากนี้ การเก็บบันทึกยังเป็นหน้าที่ของนักจิตบำบัด คุณเขียนเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกังวล และมันจะง่ายขึ้นสำหรับคุณ

17. ปรึกษานักจิตวิทยา

หากกำลังประสาทของคุณหมดลงและไม่มีอะไรทำให้คุณพอใจ ให้ปรึกษานักจิตวิทยา ขอบคุณพระเจ้าที่ตอนนี้มีผู้เชี่ยวชาญเพียงพอในสาขานี้ที่สามารถช่วยคุณรับมือกับความเครียดได้

วิธีป้องกันความเครียด

วิถีชีวิตของบุคคลใดบุคคลหนึ่งคือการกระทำทั้งหมดของเขาในระหว่างวันเดือนและโดยทั่วไปตลอดชีวิตของเขา แนวคิดของการดำเนินชีวิตมีองค์ประกอบหลายอย่าง รวมถึงวิธีการเริ่มต้นตอนเช้า กิจกรรมการทำงาน ธรรมชาติของโภชนาการ การออกกำลังกายความสัมพันธ์กับผู้อื่น ปฏิกิริยาต่อความเครียด และอื่นๆ อีกมากมาย วิถีชีวิตขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคลว่าเขาจะมีสุขภาพแข็งแรงหรือไม่แข็งแรงอยู่เฉยๆ มีอีก 3 วิธี

รีเมคต่อต้านความเครียดประจำวัน ในชีวิตประจำวัน พวกเราหลายคนมักทำผิดพลาดเหมือนๆ กัน: หลังจากกลับถึงบ้านหลังจากทำงานหนักหรือทำกิจกรรมที่โรงเรียน เรายังคงอยู่ในสภาพที่ตื่นเต้น ประหม่า และอยู่ที่บ้าน เป็นผลให้แม้แต่สมาชิกในครอบครัวที่มีวันที่ค่อนข้างสงบก็ยังต้องเผชิญกับความเครียดที่หนึ่งในนั้นไม่สามารถกำจัดได้ ที่บ้านทุกคนต้องการและควรเป็นตัวของตัวเองและไม่ควรยุ่งกับสมาชิกในครอบครัวคนอื่น เตาไฟควรเป็นสถานที่ที่สะดวกสบายที่สุดสำหรับคน ๆ หนึ่ง เขาควรมั่นใจในสิ่งนี้เสมอ ด้วยเหตุนี้ จึงเป็นเรื่องง่ายที่จะเข้าใจได้ว่านิสัยชอบนำความเครียดกลับบ้านจะทำลายครอบครัว เปลี่ยนบ้านให้กลายเป็นสนามรบอีกแห่ง และทำให้สถานการณ์ตึงเครียดยิ่งขึ้นไปอีก ดังนั้น เมื่อกลับถึงบ้านหลังจากวันที่วุ่นวายและเต็มไปด้วยกิจกรรมต่างๆ ขอแนะนำให้ใช้เวลาเล็กน้อย (10-15 นาที) ในการออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลาย

ตัวอย่างการออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลาย
1. คุณต้องนั่งบนเก้าอี้ พักผ่อนและพักผ่อนอย่างเงียบๆ ไม่ต้องคิดอะไร หากไม่สามารถนั่งบนเก้าอี้ได้ คุณสามารถนั่งบนเก้าอี้สบายๆ ทำท่า "ท่าคนขับ" ที่ผ่อนคลายได้
2. ค่อย ๆ เน้นทีละขั้นตอน ชงชาเข้ม ๆ หรือชงกาแฟหอม ๆ แล้วแต่ความชอบของตัวเอง ยืดขั้นตอนการดื่มเป็นเวลา 10 นาทีอย่างเอร็ดอร่อยและไม่คิดอะไรร้ายแรงในขณะนี้
3. เปิดเพลงโปรดของคุณและฟังโดยหลับตา ยอมจำนนต่อความทรงจำที่น่ารื่นรมย์
4. อาบน้ำ ไม่ควรร้อน อุณหภูมิควรสบาย หากคนคุ้นเคยกับการใช้เกลืออะโรมาติก คุณสามารถเพิ่มได้ โดยก่อนหน้านี้คุณคุ้นเคยกับคุณสมบัติของการกระทำของเกลือเหล่านี้แล้ว ไม่ควรกระตุ้น
5. เดินเล่นในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์เป็นที่พึงปรารถนาว่าภูมิทัศน์โดยรอบจะเจริญตา
6. สวมชุดวอร์มและรองเท้าผ้าใบแล้ววิ่งจ็อกกิ้งสั้นๆ 10 นาที

แบบฝึกหัดที่ระบุไว้เป็นแบบพื้นฐานซึ่งขึ้นอยู่กับลักษณะส่วนบุคคลรสนิยมและความชอบ แต่แบบฝึกหัดใด ๆ จะช่วยจัดการกับความเครียดได้เนื่องจากเปลี่ยนความสนใจและความคิดเป็นกิจกรรมประเภทอื่นอย่างน้อยในช่วงเวลาสั้น ๆ .

การปฐมพยาบาลสำหรับความเครียดเฉียบพลัน
ความเครียดเฉียบพลันจะเกิดขึ้นหากจู่ๆ คนๆ หนึ่งพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่ตึงเครียด (การตำหนิในที่ทำงาน คำพูดที่เป็นกลางจากเพื่อนร่วมงาน การทะเลาะกันที่บ้าน ข่าวการเจ็บป่วยที่ไม่คาดคิด หรือปัญหาอื่นๆ ของคนใกล้ชิด) ในระยะแรกคน ๆ หนึ่งต้องเข้าใจว่าเขาเริ่มมีความเครียดหลังจากนั้นเขาจะสามารถเริ่มดำเนินการอย่างมีสติเพื่อป้องกันได้ การพัฒนาต่อไป. ด้วยความพยายามของเจตจำนง จำเป็นต้องหยุดการเข้าสู่สภาวะเครียดอีกต่อไป ในการออกจากสภาวะเครียดเฉียบพลันจำเป็นต้องเลือกวิธีการช่วยเหลือตนเองเป็นรายบุคคล ในกรณีส่วนใหญ่ผู้ที่ใช้เทคนิคดังกล่าวมีวิธีสากลสำหรับสถานการณ์ที่ตึงเครียดต่างๆ เมื่อรู้วิธีการนี้และมั่นใจในวิธีนี้บุคคลที่อยู่ในสถานการณ์วิกฤตจะสามารถปรับทิศทางตัวเองได้อย่างรวดเร็วและช่วยเหลือตัวเองได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ด้านล่างนี้คือเทคนิคการช่วยตัวเองที่พบบ่อยที่สุด
1. การหายใจแบบต้านความเครียด ขั้นแรก หายใจเข้าลึกๆ ทางจมูก หลังจากหายใจเข้าลึกๆ แล้ว ให้กลั้นหายใจไว้ 1 วินาที จากนั้นหายใจออกช้าๆ ยาวๆ
2. ผ่อนคลายเล็กน้อย ผ่อนคลายมุมปาก เลียริมฝีปาก ผ่อนคลายไหล่ มองกระจก จดจ่อกับสีหน้าและท่าทางของร่างกาย โดยระลึกว่าใบหน้าและร่างกายแสดงอารมณ์ ความคิด สภาวะภายใน
3. เมื่ออยู่ในสภาวะเครียดเฉียบพลัน ให้พยายามชะลอปฏิกิริยาผื่นที่เกิดขึ้นในทันทีอย่างมีสติ แล้วมองไปรอบ ๆ ตรวจดูห้องรอบ ๆ อย่างรอบคอบ เมื่อตรวจสอบให้ใส่ใจกับรายละเอียดที่เล็กที่สุดแม้ว่าจะเป็นที่รู้จักกันดีก็ตาม อย่างช้า ๆ โดยไม่ต้องเร่งรีบ จำเป็นต้องจัดเรียงวัตถุทั้งหมดทีละชิ้นตามลำดับที่กำหนด (ตามขนาด ตามสี หรือตามลักษณะอื่นใด) ความสนใจทั้งหมดควรถูกดูดซับโดย "สินค้าคงคลัง" ดังกล่าว มีความจำเป็นทางจิตใจที่จะต้องอธิบายสิ่งที่เป็นเรื่องของ "สินค้าคงคลัง": "โต๊ะสีน้ำตาล, ผ้าม่านสีขาว, แจกันดอกไม้สีแดง" ฯลฯ อันเป็นผลมาจากการกระทำดังกล่าวบุคคลจะถูกเบี่ยงเบนความสนใจจากความตึงเครียดภายใน มุ่งเน้นไปที่วัตถุประสงค์เฉพาะและการรับรู้โดยนัยของสภาพแวดล้อม ความเป็นจริง
4. ใช้ทุกโอกาสออกจากบริเวณที่เกิดความเครียด ไปที่ห้องอื่นที่ไม่มีคนอยู่ หรือออกไปที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ เช่น หาตัวเองในที่ที่คุณสามารถคิดอย่างสงบ เป็นพยานในการสะท้อน หลังจากนั้นคุณต้องเปลี่ยนสถานการณ์
5. หากสถานการณ์เอื้ออำนวย จำเป็นต้องมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่แตกต่างอย่างสิ้นเชิงจากกิจกรรมที่บุคคลนั้นทำในช่วงเวลาที่เกิดความเครียด เหมาะสำหรับซักผ้า ล้างจาน ทำความสะอาด ความลับของวิธีนี้นั้นง่าย: กิจกรรมใด ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่เกี่ยวข้องกับการใช้แรงงานทางร่างกายทำหน้าที่ของสายล่อฟ้า - มันช่วยเบี่ยงเบนความสนใจจากความเครียดภายใน
6. เปิดเพลงสบายๆ เพลงที่คุณชอบ คุณต้องฟังเพลงอย่างตั้งใจโดยมีสมาธิกับมัน การมีสมาธิจดจ่อกับสิ่งใดสิ่งหนึ่งเรียกว่า สมาธิเฉพาะที่ ก่อให้เกิดการผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ ทำให้เกิดอารมณ์เชิงบวก
7. หันไปหาคนแปลกหน้าที่อยู่ใกล้ ๆ และพูดคุยกับเขาในหัวข้อใดก็ได้ที่ไม่เกี่ยวกับสถานการณ์ตึงเครียด กลอุบายดังกล่าวทำให้เสียสมาธิ มันเปลี่ยนความคิดไปยังเหตุการณ์ที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง และแทนที่อารมณ์และความคิดที่เกี่ยวข้องกับความเครียด

การวิเคราะห์ความเครียดส่วนบุคคลโดยอัตโนมัติ
ในการใช้วิธีจัดการกับความเครียดนี้ เราจะต้องเรียนรู้ที่จะระบุปฏิกิริยาของแต่ละคนต่อสถานการณ์ที่ตึงเครียดและแยกความแตกต่างจากอาการทางสรีรวิทยาและจิตใจอื่นๆ ที่ง่ายที่สุดและ วิธีการที่มีประสิทธิภาพในขณะนี้กำลังเก็บบันทึกความเครียด วิธีนี้ทำได้ง่ายและน่าสนใจ เนื่องจากคนส่วนใหญ่เก็บบันทึกประจำวันไว้ครั้งหนึ่งในชีวิต อย่างไรก็ตาม วิธีการนี้ต้องใช้ความอดทนพอสมควร เนื่องจากรายการจะต้องสม่ำเสมอในช่วงเวลาหนึ่ง ทุกวันเป็นเวลาหนึ่งเดือน ไดอารี่จะสะท้อนถึงสถานการณ์ที่นำไปสู่สถานการณ์ที่ตึงเครียดและความรู้สึกของตนเองเกี่ยวกับเรื่องนี้ ในการเก็บบันทึก จะดีกว่าหากจัดสรรเวลาช่วงท้ายของวัน และควรจดบันทึกที่บ้านในตอนเย็น สภาพแวดล้อมที่เงียบสงบมันง่ายกว่าที่จะมีสมาธิและจดจำรายละเอียดที่เล็กที่สุดเนื่องจากในการวิเคราะห์ครั้งต่อไป รายละเอียดเล็กน้อยอาจกลายเป็นสิ่งสำคัญ หากด้วยเหตุผลบางประการความสม่ำเสมอของบันทึกมักจะถูกรบกวน เป็นการดีกว่าที่จะไม่ใช้สิ่งเหล่านี้เพื่อการวิเคราะห์ เนื่องจากเหตุการณ์ที่อธิบายไม่ได้เกิดขึ้นทันที แต่หลังจากเกิดขึ้นหนึ่งวันหรือมากกว่านั้นอาจดูไม่น่าเชื่อถือเพียงพอ ในกรณีนี้ การเขียนไดอารี่เป็นการดีกว่าที่จะเลื่อนเวลาออกไปเล็กน้อย การวิเคราะห์บันทึกควรดำเนินการหลังจากเวลาที่กำหนด (หนึ่งเดือนหรือหลายสัปดาห์) ผ่านไป จากผลการวิเคราะห์ ทำให้สามารถระบุปัจจัยที่มักนำไปสู่สถานการณ์ตึงเครียด โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากสามารถจดบันทึกได้ทันทีหลังจากเกิดความเครียด ต่อไป คุณควรวิเคราะห์และระบุสัญญาณหลักของสภาวะเครียดที่เกิดซ้ำบ่อยที่สุด ในบุคคลเดียวกัน สัญญาณของความเครียดมักจะเหมือนกันโดยไม่คำนึงถึงสถานการณ์ที่นำไปสู่ความเครียด: หงุดหงิด ขาดสมาธิ เหม่อลอย แขนขาสั่น หน้าแดง เหงื่อออก หายใจไม่ออก แห้ง ปาก ฯลฯ การวิเคราะห์บันทึกยังช่วยในการระบุว่าในช่วงเวลาใดของวันสถานการณ์ตึงเครียดเกิดขึ้นบ่อยขึ้น ไม่ว่าจะเกิดขึ้นที่บ้าน ที่ทำงาน หรือที่อื่น โดยทั่วไปแล้ว ไดอารี่ความเครียดจะช่วยให้คุณสามารถระบุสาเหตุ สถานการณ์ อาการแสดงของแต่ละคน และลักษณะส่วนบุคคลอื่นๆ ของความเครียดของแต่ละคนได้

วิธีคลายเครียด วิธีคลายเครียด

ในโลกปัจจุบัน เกือบทุกคนมีความเครียด มีหลายสาเหตุสำหรับสถานการณ์ดังกล่าว คุณต้องตอบสนองอย่างถูกต้องเสมอต่อสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณ หาทางออกจากความเครียด และไม่ยอมจำนนต่ออิทธิพลด้านลบของสิ่งแวดล้อม

มีสัญญาณของความเครียดหลายอย่าง:

ความจำเสื่อม;

ขาดอารมณ์ขัน

สูญเสียรสชาติอาหาร

เพิ่มความตื่นเต้นง่าย;

ความเมื่อยล้ามักเกิดขึ้น

ปวดหัวบ่อย

ปมด้อยเกิดขึ้น

ความรู้สึกไม่เคารพตนเอง

ความขัดแย้งอย่างต่อเนื่อง

หากคุณมีอาการเหล่านี้หลายประการ และไม่ต้องการขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ คุณสามารถใช้วิธีอื่นและหาวิธีจัดการกับความเครียดด้วยตัวคุณเอง

ความเครียดเรื้อรังสามารถก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพร้ายแรง: ภูมิคุ้มกันลดลง ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น ฯลฯ

วิธีจัดการกับความเครียด

ใช้วิธีการจัดการกับมันในชีวิตประจำวันสามารถหลีกเลี่ยงผลที่ไม่พึงประสงค์ได้

กินให้ถูกต้อง

เพื่อให้ร่างกายได้รับฮอร์โมนแห่งความสุขมากขึ้น - เซโรโทนิน กินอัลมอนด์ ช็อกโกแลต และกล้วยให้มากขึ้น วิธีนี้จะช่วยลดผลกระทบจากความเครียด

การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ

ในระหว่างที่ทำงานหนักเกินไป ร่างกายจะรับมือกับความเหนื่อยล้าได้ยาก ดังนั้นการนอนหลับที่เหมาะสมจึงเป็นสิ่งสำคัญมากหากคุณรู้สึกว่าหลับยาก ให้เปิดเพลงเบาๆ หรือชงชาสมุนไพร

สัตว์เลี้ยง

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้ที่มีสัตว์เลี้ยงมีแนวโน้มที่จะเกิดความเครียดเรื้อรังน้อยลง

พักผ่อน

จิตวิทยามนุษย์ได้รับการออกแบบในลักษณะที่ว่าในสถานการณ์ที่ตึงเครียดเราต้องการพักผ่อนตลอดทั้งวันโดยนอนดูทีวีบนโซฟาและไม่ลุกไปไหน อย่างไรก็ตาม นักจิตวิทยาบอกว่าคุณต้องผ่อนคลายอย่างจริงจัง การไปเที่ยวทะเลหรือพักผ่อนกับครอบครัวท่ามกลางธรรมชาติจะช่วยคลายความตึงเครียดได้

การฝึกโยคะและการหายใจ

วิธีการเหล่านี้จะช่วยให้ผ่อนคลายสูงสุดโดยเน้นที่ความรู้สึกภายใน และชั้นเรียนโยคะจะช่วยคลายความหนักเบาของกล้ามเนื้อและเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อ

การสื่อสารกับเด็กและคนที่คุณรัก

ช้อปปิ้งและการดูแลส่วนบุคคล

ผู้หญิงชอบวิธีคลายเครียดเหล่านี้มาก การซื้อสิ่งของและเยี่ยมชมร้านเสริมสวยหรือร้านสปาจะนำความสุขและช่วยให้ผ่อนคลาย

ไปเล่นกีฬา

มันจะช่วยในการต่อสู้กับความเครียด การออกแรงมากเกินไป และรักษาสุขภาพที่ดี กีฬาผาดโผนสามารถคลายความเครียดได้เช่นกัน

การบำบัดด้วยสีและอโรมาเธอราพี

น้ำมันจัสมิน ไซเปรส และลาเวนเดอร์ช่วยให้ระบบประสาทสงบลงได้ดี จิตวิทยาของการรับรู้สีก็มีความสำคัญเช่นกัน สีแดงทำให้ร่างกายมีพลังเพิ่มขึ้นจึงกระตุ้น ระบบประสาท. สีขาว สีเขียว และสีน้ำเงินมีผลทำให้ระบบประสาทสงบและต่อสู้กับความเครียดได้ดี

ยิ้มบ่อยขึ้น

บุคคลนั้นไวต่อผลกระทบของความเครียดน้อยกว่าหากเขามีความสุขกับชีวิตอย่างเต็มที่ แม้แต่ผู้คนที่คุณพบเจอระหว่างทางก็จะตอบสนองในทางบวกกับคุณ

ทัศนคติเชิงบวก

มองโลกในแง่ดีและมองโลกในแง่ดี สิ่งนี้จะทำให้ประสบการณ์ด้านลบในชีวิตง่ายขึ้น

การแสดงผลใหม่

ความเครียดส่วนใหญ่มักเกิดขึ้นกับวิถีชีวิตที่จำเจและซ้ำซากจำเจ เพื่อให้ชีวิตน่าสนใจยิ่งขึ้น และคุณได้รับประสบการณ์ใหม่ๆ อย่างเต็มที่ เยี่ยมชมสวนน้ำ พิพิธภัณฑ์ นิทรรศการ ไปโรงละครและโรงภาพยนตร์ให้บ่อยขึ้น

ผ่อนคลาย

วิธีนี้กระตุ้นระบบประสาทได้อย่างสมบูรณ์แบบและควบคุมความตื่นตัวและอารมณ์ทางจิตใจ ช่วยให้คุณคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและจิตใจที่เกิดจากความเครียด

การออกกำลังกายหลายอย่าง

1. นอนคว่ำงอกระดูกสันหลังยกศีรษะและสะโพกให้สูงที่สุด อยู่ในท่านี้เป็นเวลา 1 นาทีแล้วหายใจเข้าช้าๆ
2. นั่งบนส้นเท้าแล้วจับด้วยมือ ยกกระดูกเชิงกรานขึ้นและลง อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 2-3 นาที การหายใจควรช้าและลึก จากนั้นค่อยๆ กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นด้วยส้นเท้าของคุณ
3. นอนหงายวางขาไว้ด้านหลังศีรษะ ส้นเท้าควรชิดกัน ขาเหยียดตรง และดึงถุงเท้าเข้ากับพื้น ค้างไว้ 5 นาทีแล้วค่อยๆ ย่อตัวลงกับพื้น ผ่อนคลายทั้งร่างกาย
4. นอนหงายโดยยกขาขึ้นถึง 90° ค่อยๆ ยกลำตัวขึ้นจากพื้น ใช้มือจับหลังและพิงข้อศอก วางคางของคุณไว้บนหน้าอกและอย่าลืมหายใจเข้าลึกๆ และช้าๆ

วิธีคลายเครียดอื่นๆ

โทนิคหรือการอาบน้ำเพื่อผ่อนคลายจะช่วยคลายความเครียดโดยรวมของร่างกาย คุณต้องนอนในอ่างอย่างสงบโดยวางผ้าขนหนูไว้ใต้ศีรษะและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ บริเวณหัวใจและคอควรอยู่ใต้น้ำ หลังจากขั้นตอนนี้ ให้นอนราบหรือนั่งประมาณหนึ่งชั่วโมง

ในสถานการณ์ที่ตึงเครียด ผู้คนมักจะโทษตัวเองหรือคนอื่น เช่น จิตวิทยาของมนุษย์ แต่ก็ไม่ควรทำ โปรดจำไว้ว่าทุกสถานการณ์สามารถแก้ไขได้ ขอให้คนที่คุณรักช่วยคุณ พยายามเข้าใจสาเหตุของสิ่งที่เกิดขึ้นและพิจารณาทัศนคติของคุณต่อสิ่งที่เกิดขึ้นเพื่อไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้นอีกในอนาคต

จิตวิทยาของประสบการณ์เป็นเช่นนั้นหากคุณไม่กำจัดมันความเครียดและความเครียดที่ทวีความรุนแรงขึ้นจะรับประกันได้ ดังนั้น พยายามเบี่ยงเบนความสนใจจากความล้มเหลวต่างๆ ให้น้อยลง และอุทิศเวลาให้กับตัวเอง ครอบครัว ญาติพี่น้อง และเพื่อนฝูงให้มากขึ้น รู้จักวิธีผ่อนคลาย อยู่กลางแจ้งให้บ่อยขึ้น และไม่มีความเครียดใดๆ ที่จะทำให้สุขภาพและชีวิตของคุณเสียได้

ความเครียดเป็นเรื่องปกติธรรมดาในชีวิตมนุษย์มานานแล้ว ด้วยจังหวะชีวิตที่เร่งรีบความปรารถนาที่จะทำมากที่สุดการไหลเวียนของข้อมูลจำนวนมาก - ไม่น่าแปลกใจที่ผู้คนจะอยู่ในภาวะวิตกกังวลอยู่ตลอดเวลา ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องรู้วิธีออกจากความเครียด

ความเครียดคืออะไร

ก่อนอื่นคุณต้องเข้าใจว่าแนวคิดนี้มีความหมายอย่างไร ความเครียดคือการตอบสนองของร่างกายต่อผลกระทบจากปัจจัยแวดล้อม ปัจจัยเหล่านี้ ได้แก่ ความกลัว ความไม่มั่นใจใน พรุ่งนี้ความขัดแย้ง

สัญญาณของความเครียด

ความจริงที่ว่าคน ๆ หนึ่งอยู่ในสภาวะเครียดสามารถเข้าใจได้จากสัญญาณต่อไปนี้:

• หงุดหงิด;
• ความโกรธ;
• ปัญหาการนอนหลับ
• ความไม่แยแส;
• ความไม่พอใจอย่างต่อเนื่องกับทุกสิ่งที่อยู่รอบตัว

ขั้นตอนของความเครียด

ความเครียดต้องผ่านหลายขั้นตอนในการพัฒนา:

1. ระยะวิตกกังวลคือการตอบสนองอย่างรวดเร็วของร่างกายต่อการเปลี่ยนแปลงต่างๆ สถานะนี้มีลักษณะตื่นเต้นเล็กน้อย คุณควรรู้ว่ายิ่งมีการเปลี่ยนแปลงมากเท่าไหร่ ความเครียดก็ยิ่งมากขึ้นเท่านั้น
2. ระยะการต่อต้านคือระยะของการกระตุ้นปฏิกิริยาป้องกันของร่างกายที่รุนแรงมากขึ้น จะเกิดขึ้นหากในระยะแรกไม่สามารถแก้ปัญหาได้ แต่อย่างใด ในขั้นที่สอง ร่างกายมนุษย์จะเข้าสู่โหมดของการต่อต้านที่เพิ่มขึ้น โดดเด่นด้วยประสิทธิภาพของมนุษย์ที่เพิ่มขึ้น
3. ระยะหมดแรง หากขั้นตอนก่อนหน้านี้กินเวลานานเกินไป ทรัพยากรพลังงานของบุคคลนั้นจะหมดลง ซึ่งจะนำไปสู่การรบกวนในระดับอารมณ์และประสิทธิภาพการทำงานลดลงอย่างรวดเร็ว ในขั้นตอนนี้จะต้องได้รับคำแนะนำจากนักจิตวิทยาแล้ว: วิธีกำจัดความเครียดด้วยตัวคุณเอง

เครียดเรื่องอะไร

ความเครียดมีสองประเภท:

• ความทุกข์;
• บาดแผล

ความทุกข์เป็นกระบวนการที่บั่นทอนการทำงานของฟังก์ชั่นทางจิตสรีรวิทยาทั้งหมด โดยปกติจะเรียกว่าความเครียดเป็นเวลานานซึ่งร่างกายใช้ทรัพยากรทั้งหมด เป็นประเภทนี้ที่สามารถนำไปสู่โรคทางจิต: โรคประสาทหรือโรคจิต

ความเครียดจากบาดแผลเป็นภาวะที่เกิดขึ้นในสถานการณ์ที่คุกคามชีวิตและสุขภาพของบุคคลอันเป็นที่รัก ร่างกายที่รับภาระมากเกินไปนั้นแข็งแกร่งมากจนไม่สามารถรับมือได้และปฏิกิริยาป้องกันของร่างกายก็ถูกทำลาย

ไม่ใช่ความเครียดที่ยืดเยื้อเสมอไป (และโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเป็นประเภทใดประเภทหนึ่งข้างต้น) คุณสามารถรับมือกับมันได้ด้วยตัวเอง หากสภาวะเครียดกลายเป็นอาการป่วยทางจิต คุณควรติดต่อผู้เชี่ยวชาญอย่างแน่นอน เนื่องจากจะต้องใช้ยาด้วย ด้านล่างนี้จะเขียนเกี่ยวกับวิธีการออกจากความเครียดด้วยตัวคุณเอง คำแนะนำของนักจิตวิทยาจะช่วยกำจัดปัญหานี้:

1. การยอมรับสถานการณ์ มันไม่สมเหตุสมผลเลยที่จะต้องกังวลกับสิ่งที่เกิดขึ้นต่อไป เพราะยังไงก็ตามไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลงได้ คุณต้องใจเย็นเพื่อไม่ให้ทำผิดซ้ำอีก
2. พยายามที่จะสรุป - หมายความว่าคุณต้องดูสถานการณ์ไม่ใช่ในฐานะผู้มีส่วนร่วมในสถานการณ์ แต่ในฐานะผู้สังเกตการณ์ภายนอกเพื่อลดประสบการณ์ทั้งหมด
3. บ่นน้อยลง แน่นอน เมื่อคุณพูดถึงปัญหา คุณจะโยนอารมณ์ของคุณออกไป แต่ในทางกลับกัน คุณหวนนึกถึงสถานการณ์นี้ทุกครั้ง คุณต้องทำการติดตั้งเพื่อให้ทุกอย่างเรียบร้อยดีจากนั้นคุณจะกำหนดค่าใหม่และเชื่อมั่นในมันจริงๆ
4. ค้นหาสิ่งที่เป็นบวก นี่ไม่ใช่แค่วิธีแก้ปัญหาที่ดีในการต่อสู้กับอารมณ์ไม่ดี แต่ยังเป็นวิธีที่ดีในการหลีกหนีจากความเครียดด้วย ชีวิตปกติ. ความสามารถในการสังเกตเห็นสิ่งที่ดีคือการป้องกันความเครียดที่ดี
5. วางแผนสำหรับวัน การทำสิ่งต่าง ๆ ในชีวิตประจำวันช่วยให้ความคิดของคุณเป็นระเบียบ ทำได้ดีเป็นพิเศษ การทำความสะอาดทั่วไปด้วยความช่วยเหลือซึ่งรวมถึงสิ่งที่ไม่จำเป็นอารมณ์ที่ไม่จำเป็นจะถูกโยนออกไป

อย่าคิดว่าความเครียดนั้นไม่ดีสำหรับคนเราเสมอไป ในความเป็นจริง บางครั้งผู้คนต้องการสถานการณ์ที่ตึงเครียดเพื่อที่จะมีสมาธิกับการแก้ปัญหา แต่คุณไม่สามารถเครียดตลอดเวลาได้เช่นกัน เนื่องจากไม่ใช่ทุกคนที่พร้อมจะไปหานักจิตวิทยา สิ่งสำคัญคือต้องรู้วิธีขจัดความเครียดด้วยตัวคุณเอง

วิธีช่วยตัวเองให้หายเครียด

หากคุณเป็นศัตรูตัวฉกาจในการไปพบนักจิตวิทยา เคล็ดลับต่อไปนี้เกี่ยวกับวิธีขจัดความเครียดด้วยตัวคุณเองจะเป็นประโยชน์กับคุณ คำแนะนำเหล่านี้รวบรวมโดยผู้ที่จัดการกับอาการนี้ได้ด้วยตัวเอง รวมทั้งสังเกตว่าคนอื่นจัดการกับความเครียดอย่างไร:

1. อยู่คนเดียว. คำแนะนำนี้มีความเกี่ยวข้องมากสำหรับผู้ที่ต้องติดต่อกับผู้คนจำนวนมาก และเพื่อให้อารมณ์ของพวกเขาเป็นระเบียบ พวกเขาเพียงแค่ต้องอยู่คนเดียวสักพัก อย่าลืมยกเว้นทั้งหมด แหล่งที่มาที่เป็นไปได้ข้อมูล (หนังสือ หนังสือพิมพ์ โทรศัพท์) นี่เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้บุคคลสามารถแยกตัวเองออกจากโลกภายนอกได้อย่างสมบูรณ์ในช่วงระยะเวลาหนึ่ง
2. ระเบิดอารมณ์. ไม่เพียงแต่นักจิตวิทยาเท่านั้น แต่คนทั่วไปยังพิจารณาว่าวิธีนี้เป็นวิธีที่ดีในการจัดการกับสถานการณ์ที่ตึงเครียด ผู้คนมักจะต้องควบคุมอารมณ์ซึ่งเป็นเรื่องยากเป็นพิเศษ คนอารมณ์. การระบายอารมณ์ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องไปโวยวายใส่คนอื่น คุณสามารถเปิดเพลงและเต้นหรือร้องเพลงได้อย่างเต็มที่ แค่ตะโกน เล่นกีฬา คุณยังสามารถมีความคิดสร้างสรรค์: โยนอารมณ์ทั้งหมดในกระบวนการสร้างแบบจำลองการวาดภาพ
3. คำแนะนำทั้งหมดเกี่ยวกับการออกจากความเครียดอาจไม่ได้ผลหากมีปัจจัยคงที่ในชีวิตที่ทำให้เกิดภาวะนี้ ที่พบบ่อยที่สุดคืองานที่ไม่รัก ถ้าเป็นเช่นนั้น วิธีที่ดีที่สุดคือเปลี่ยนงานเป็นงานที่สร้างความสุข และอย่ากลัวว่าจะมีเงินไม่พอ: หากคุณมีความกระตือรือร้นเกี่ยวกับธุรกิจของคุณ คุณจะปรับปรุงในนั้นซึ่งจะทำให้คุณได้รับผลกำไรที่ดีในอนาคต
4. ขยายวงความสนใจของคุณ มันเป็นความน่าเบื่อหน่ายของชีวิตที่สามารถทำให้บุคคลมีความเศร้าโศกและไม่แยแส ดังนั้นลองทำสิ่งใหม่ ๆ ลงชื่อสมัครใช้แวดวงใหม่ - การเปลี่ยนฉากจะส่งผลดีต่อสถานะภายในของคุณ และความสำเร็จในธุรกิจใหม่จะช่วยยกระดับคุณ
5. คุณต้องให้ร่างกายได้พักผ่อน หากคนทำงานอย่างต่อเนื่องแม้ในวันหยุดสุดสัปดาห์ก็จะส่งผลต่อสุขภาพของเขา ทางเลือกที่ดีที่สุดคือการไปพักร้อน ออกจากเมือง ปิดโทรศัพท์เพื่อให้ร่างกายมีโอกาสพักผ่อน และให้แน่ใจว่าได้จัดสรรวันหยุดสุดสัปดาห์และไม่ทำงาน แต่เฉพาะสิ่งที่นำมาซึ่งความสุขทางวิญญาณเท่านั้น

ผลกระทบของความเครียด

ด้วยคำแนะนำข้างต้น ตอนนี้ผู้อ่านรู้วิธีออกจากความเครียดแล้ว แต่ไม่ใช่ทุกคนที่เข้าใจว่าหากคุณเริ่มมีอาการเครียด อาจนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ไม่พึงประสงค์ได้:

• อาการกำเริบของโรคเรื้อรัง
• ปวดหัวบ่อย
• ทำงานผิดปกติในระบบของอวัยวะภายใน
• โรคจิตและโรคประสาท
• ภาวะซึมเศร้า.

ความแตกต่างระหว่างความเครียดและภาวะซึมเศร้า

หลายคนคิดว่าความเครียดและภาวะซึมเศร้าเป็นเรื่องเดียวกัน แต่ไม่ใช่ พวกเขามีอาการและสาเหตุที่คล้ายคลึงกัน แต่สามารถแยกแยะได้

ดังนั้นก่อนที่จะเริ่มการรักษา คุณต้องแน่ใจว่านี่คือความเครียด เนื่องจากภาวะซึมเศร้านั้นรับมือได้ยากกว่า

วิธีจัดการกับภาวะซึมเศร้า

ที่นี่จะได้รับคำแนะนำในการออกจากความเครียดและภาวะซึมเศร้า แต่อย่างที่คุณเห็นจากตารางแล้ว เงื่อนไขเหล่านี้เป็นสองเงื่อนไขที่แตกต่างกัน ดังนั้นคำแนะนำในการจัดการกับภาวะซึมเศร้าจะแตกต่างจากคำแนะนำในการออกจากความเครียด:

1. หลีกเลี่ยงความเหงา เพราะวิธีนี้คุณจะไม่ถูกทิ้งให้อยู่กับความคิดเชิงลบตามลำพัง
2. รับการออกกำลังกาย ไม่จำเป็นต้องเลือกกีฬาที่กระฉับกระเฉง คุณสามารถเพิ่มการออกกำลังกายได้ทีละน้อย
3. เปลี่ยนความสนใจของคุณไปยังด้านอื่นในชีวิตของคุณ หมายความว่าคุณต้องหันเหตัวเองออกจากพื้นที่ที่เป็นสาเหตุของภาวะซึมเศร้าและปรับปรุงส่วนอื่น
4. เปลี่ยนสภาพความเป็นอยู่ สำหรับบางคน วิธีเดียวที่จะรับมือกับภาวะซึมเศร้าคือการเปลี่ยนบรรยากาศ
5. คุณต้องเลิกรู้สึกเสียใจกับตัวเอง ควรเข้าใจว่าในชีวิตมีทั้งสิ่งเลวร้ายและ ช่วงเวลาที่ดีและไม่จำเป็นต้องเน้นเฉพาะบางกรณีเท่านั้น

หากคุณหรือคนใกล้ชิดสังเกตเห็นสัญญาณของสภาวะเครียด คุณไม่ควรกลัว แต่คุณควรพยายามช่วยเขารับมือกับมัน หลายคนกลัวที่จะบอกว่ามีบางอย่างรบกวนจิตใจ ดังนั้นการสนับสนุนคนที่รักจึงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับพวกเขา ท้ายที่สุดการเอาชนะเงื่อนไขที่อธิบายไว้ข้างต้นนั้นง่ายกว่ามากโดยรู้ว่าคนที่คุณรักจะเข้าใจและสนับสนุนในทุกสถานการณ์

ด้วยการเปลี่ยนไปใช้ระบบอัตโนมัติที่ซับซ้อนของการผลิต บทบาทของบุคคลในฐานะเรื่องของแรงงานและการจัดการก็เพิ่มขึ้น บุคคลมีหน้าที่รับผิดชอบในการทำงานที่มีประสิทธิภาพของระบบทางเทคนิคทั้งหมดและความผิดพลาดที่เกิดขึ้นอาจนำไปสู่ผลร้ายแรงในบางกรณี

การศึกษาและการออกแบบระบบดังกล่าวได้สร้างข้อกำหนดเบื้องต้นที่จำเป็นสำหรับการรวมสาขาวิชาทางเทคนิคและวิทยาศาสตร์ของมนุษย์และกิจกรรมด้านแรงงานของเขาเข้าด้วยกัน นำไปสู่การเกิดขึ้นของงานวิจัยใหม่ๆ งานเหล่านี้เกี่ยวข้องกับคำอธิบายคุณลักษณะของบุคคลในฐานะส่วนประกอบของระบบอัตโนมัติ มันเป็นเรื่องของเกี่ยวกับกระบวนการรับรู้ข้อมูล ความจำ การตัดสินใจ การศึกษาการเคลื่อนไหว ปัญหาแรงจูงใจ ความพร้อมในการทำกิจกรรม ความเครียด

ผลกระทบที่พบบ่อยที่สุดประเภทหนึ่งในปัจจุบันคือความเครียด

ใน ชีวิตที่ทันสมัยความเครียดมีบทบาทสำคัญ สิ่งเหล่านี้ส่งผลต่อพฤติกรรมของบุคคล การแสดง สุขภาพ ความสัมพันธ์กับผู้อื่นและในครอบครัว

ความเครียดคืออะไร เกิดขึ้นได้อย่างไร ส่งผลต่อร่างกายอย่างไร และจะจัดการกับมันอย่างไร?

ความเครียดเป็นสภาวะของความเครียดทางจิตใจที่รุนแรงและยาวนานมากเกินไปซึ่งเกิดขึ้นในบุคคลเมื่อระบบประสาทของเขาได้รับอารมณ์มากเกินไป

คำจำกัดความที่ใช้กันอย่างแพร่หลายคือ:

“ความเครียดเป็นภาวะตึงเครียดของร่างกายมนุษย์ทั้งทางร่างกายและจิตใจ” ความเครียดมีอยู่ในชีวิตของทุกคนเนื่องจากการมีแรงกระตุ้นความเครียดในทุกด้าน ชีวิตมนุษย์และกิจกรรมอย่างไม่ต้องสงสัย

เหตุการณ์ ข้อเท็จจริง หรือข้อความใดก็ตามสามารถทำให้เกิดความเครียดได้ เช่น กลายเป็นตัวสร้างความเครียด ปัจจัยที่ทำให้เกิดความเครียดอาจมาจากหลายปัจจัย: จุลินทรีย์และไวรัส สารพิษต่างๆ สูงหรือ อุณหภูมิต่ำสภาพแวดล้อม การบาดเจ็บ ฯลฯ แต่กลับกลายเป็นว่าปัจจัยกระตุ้นอารมณ์ใด ๆ ก็สามารถเป็นตัวสร้างความเครียดได้เช่นเดียวกัน เช่น ปัจจัยที่มีผลต่อทรงกลมทางอารมณ์ของบุคคล ทั้งหมดนี้สามารถทำให้เราตื่นเต้น โชคร้าย คำหยาบ คำดูถูกที่ไม่สมควรเป็นอุปสรรคต่อการกระทำหรือความปรารถนาของเราอย่างกะทันหัน ในขณะเดียวกัน สถานการณ์นั้นจะทำให้เกิดความเครียดหรือไม่นั้นไม่ได้ขึ้นอยู่กับตัวสถานการณ์เท่านั้น แต่ยังขึ้นอยู่กับตัวบุคคล ประสบการณ์ ความคาดหวัง ความมั่นใจในตนเอง ฯลฯ สิ่งสำคัญอย่างยิ่งคือการประเมินภัยคุกคาม ความคาดหวังของผลที่ตามมาที่เป็นอันตรายซึ่งอยู่ในสถานการณ์นั้น

ซึ่งหมายความว่าเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นและประสบการณ์ของความเครียดนั้นขึ้นอยู่กับวัตถุประสงค์ไม่มากเท่ากับปัจจัยเชิงอัตนัย ลักษณะของบุคคลเอง: การประเมินสถานการณ์ของเขา การเปรียบเทียบจุดแข็งและความสามารถของเขากับสิ่งที่เขาต้องการ ฯลฯ .

สถานการณ์ที่ตึงเครียดเกิดขึ้นทั้งที่บ้านและที่ทำงาน จากมุมมองของการจัดการ สิ่งที่น่าสนใจที่สุดคือปัจจัยขององค์กรที่ทำให้เกิดความเครียดในที่ทำงาน รู้ปัจจัยเหล่านี้และให้ความสนใจเป็นพิเศษกับพวกเขา สิ่งนี้จะช่วยป้องกันสถานการณ์ที่ตึงเครียดและเพิ่มประสิทธิภาพของงานด้านการจัดการตลอดจนบรรลุเป้าหมายขององค์กรโดยมีความสูญเสียทางจิตใจและร่างกายของบุคลากรน้อยที่สุด ท้ายที่สุดแล้ว ความเครียดเป็นสาเหตุของโรคต่างๆ ซึ่งหมายความว่ามันก่อให้เกิดอันตรายอย่างมากต่อสุขภาพของมนุษย์ ในขณะที่สุขภาพเป็นหนึ่งในเงื่อนไขของความสำเร็จในกิจกรรมใดๆ ดังนั้นการทำงานจึงคำนึงถึงปัจจัยส่วนบุคคลที่ทำให้เกิดความเครียดด้วย นอกจากสาเหตุของความเครียดแล้ว สภาวะความเครียดของร่างกายยังได้รับการวิเคราะห์ เช่น ความเครียด สัญญาณและสาเหตุหลัก

แปลจากภาษาอังกฤษ ความเครียด คือ ความกดดัน แรงกดดัน ความตึงเครียด ตาม G. Selye ความเครียดเป็นการตอบสนองที่ไม่เฉพาะเจาะจง (เช่น เหมือนกันกับอิทธิพลต่างๆ) ของร่างกายต่อความต้องการใดๆ ที่นำเสนอ ซึ่งช่วยให้ร่างกายปรับตัวเข้ากับความยากลำบากที่เกิดขึ้นเพื่อรับมือกับมัน ความประหลาดใจใด ๆ ที่รบกวนวิถีชีวิตปกติอาจเป็นสาเหตุของความเครียด ในขณะเดียวกัน ดังที่ G. Selye ตั้งข้อสังเกต ไม่สำคัญว่าสถานการณ์ที่เรากำลังเผชิญอยู่นั้นจะเป็นที่น่าพอใจหรือไม่เป็นที่พอใจ สิ่งที่สำคัญคือความรุนแรงของความจำเป็นในการปรับตัวหรือการปรับตัว ตัวอย่างเช่น นักวิทยาศาสตร์อ้างถึงสถานการณ์ที่น่าตื่นเต้น: แม่ที่ได้รับแจ้งเกี่ยวกับการเสียชีวิตของลูกชายคนเดียวของเธอในการต่อสู้ประสบกับภาวะช็อกทางจิตใจอย่างรุนแรง หากหลายปีต่อมาปรากฎว่าข้อความนั้นเป็นเท็จและจู่ๆ ลูกชายก็เข้ามาในห้องโดยไม่เป็นอันตราย เธอจะรู้สึกดีใจที่สุด

ผลลัพธ์ที่เฉพาะเจาะจงของสองเหตุการณ์ - ความเศร้าโศกและความสุข - แตกต่างกันอย่างสิ้นเชิง แม้จะตรงกันข้าม แต่ผลกระทบของความเครียด - ความต้องการที่ไม่เฉพาะเจาะจงของการปรับตัวให้เข้ากับสถานการณ์ใหม่ - อาจเหมือนกัน

ยากที่จะหา คำศัพท์ทางวิทยาศาสตร์ซึ่งจะใช้บ่อยพอ ๆ กับคำว่า "ความเครียด" เมื่อใช้คำนี้ ผู้คนมักจะหมายความว่าพวกเขาอยู่ในภาวะตึงเครียด เหนื่อยล้า หรือหดหู่ใจ ในขณะเดียวกัน ความเครียดไม่ใช่สภาวะที่ "เจ็บปวด" แต่เป็นวิธีที่ร่างกายต่อสู้กับอิทธิพลที่ไม่พึงประสงค์

บางครั้งความเครียดก็มีประโยชน์ เพราะมันช่วยให้ร่างกายใช้ทรัพยากรต่างๆ ของร่างกายได้ถ้าจำเป็น แต่ความเครียดที่มากเกินไปจะนำไปสู่ความอ่อนล้า ซึ่งอาจทำให้ร่างกายและ ป่วยทางจิต. บ่อยครั้งที่ผู้คนไปพบแพทย์ด้วยความเจ็บป่วยทางกาย ในขณะที่สาเหตุที่แท้จริงของอาการคือความเครียด ความเครียดเป็นสาเหตุหนึ่งในสิบอันดับแรกของโรค

สิ่งที่เจ็บปวดและอันตรายที่สุดคือความเครียดจากบาดแผลซึ่งเกิดขึ้นจากเหตุการณ์ที่คุกคามชีวิต เช่น สงคราม ภัยธรรมชาติ อุบัติเหตุทางรถยนต์ ความรุนแรงทางอาญา เป็นต้น

ความเครียดเป็นเรื่องปกติและเกิดขึ้นบ่อย เราทุกคนประสบกับเหตุการณ์นี้ในบางครั้ง อาจเป็นความรู้สึกว่างเปล่าที่หลังท้องเมื่อเรายืนขึ้นเพื่อแนะนำตัวเองในชั้นเรียน หรือรู้สึกหงุดหงิดหรือนอนไม่หลับมากขึ้นระหว่างการสอบ ความเครียดเล็กน้อยเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้และไม่เป็นอันตราย ความเครียดที่มากเกินไปเป็นสิ่งที่สร้างปัญหาให้กับบุคคลและองค์กร ความเครียดเป็นส่วนสำคัญของการดำรงอยู่ของมนุษย์ คุณเพียงแค่ต้องเรียนรู้ที่จะแยกแยะระหว่างความเครียดในระดับที่ยอมรับได้และความเครียดที่มากเกินไป ความเครียดเป็นศูนย์เป็นไปไม่ได้

ปัจจุบัน นักวิทยาศาสตร์แยกแยะความแตกต่างระหว่าง eustress (ความเครียดในเชิงบวก ซึ่งรวมกับผลที่ต้องการและขับเคลื่อนร่างกาย) และความทุกข์ (ความเครียดในเชิงลบที่มีผลกระทบที่เป็นอันตรายที่ไม่พึงประสงค์) ยูสเตรสเปิดใช้งาน กระบวนการทางปัญญาและกระบวนการของการรู้สึกตัว การเข้าใจความเป็นจริง ความจำ ความทุกข์ที่เกิดขึ้นในสภาพแวดล้อมการทำงานมีแนวโน้มที่จะขยายไปถึงนอกเวลาทำงาน ผลสะสมดังกล่าวเป็นการยากที่จะชดเชยในช่วงเวลาว่างจะต้องได้รับการชดเชยในช่วงเวลาทำงาน

ในจัตุรัสด้านในมีการระบุสาระสำคัญของการดำรงอยู่ของเราซึ่งเรียกว่า "ฉันคือพลัง" "ความแข็งแกร่งทางจิตใจ" พลังจิตหรือ ทรัพยากรภายใน. นี่คือสิ่งที่ทำให้แต่ละคนสามารถเอาชนะวิกฤตของชีวิตได้ ซึ่งเป็นตัวกำหนดความรุนแรงของการต่อต้านความเครียด การลดลงของทรัพยากรมีส่วนทำให้ความเสี่ยงต่อความผิดปกติที่เกี่ยวข้องกับความเครียดเพิ่มขึ้น เช่น ความวิตกกังวล ความกลัว ความสิ้นหวัง และภาวะซึมเศร้า

พื้นที่ต่อไปคือความเครียดภายในบุคคล ความต้องการส่วนใหญ่ของเราต่อโลกภายนอกและผลกระทบต่อเราเกี่ยวข้องกับความเครียดประเภทนี้ พื้นที่นี้เป็นเหมือนแรงเหวี่ยงที่มีอิทธิพลต่อชีวิตของเรา หากเราไม่สงบสุขกับตัวเอง ความสับสนภายในของเรา ประสบการณ์จะแสดงออกมาในทัศนคติเชิงลบ ผลกระทบต่อโลกภายนอกและขัดขวางความสัมพันธ์ระหว่างบุคคล ความเครียดประเภทนี้รวมถึงเหตุการณ์ต่างๆ เช่น ความคาดหวังที่ไม่ได้ผล ความต้องการที่ไม่ได้ผล การกระทำที่ไร้สติและไร้จุดหมาย ความทรงจำที่เจ็บปวด การประเมินเหตุการณ์ที่ไม่เหมาะสม ฯลฯ

พื้นที่ของความเครียดระหว่างบุคคลมีปฏิสัมพันธ์กับบางพื้นที่ของชีวิต เนื่องจากแต่ละคนต้องแก้ปัญหาทางสังคมที่หลากหลายอย่างต่อเนื่องในกิจกรรมของพวกเขา ปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่นและการประเมินมีผลกระทบอย่างมากต่อการรับรู้ ประสบการณ์ ทัศนคติต่อเหตุการณ์ของเรา และเป็นปัญหาความสัมพันธ์ระหว่างผู้คน

ความเครียดส่วนบุคคลเกี่ยวข้องกับสิ่งที่แต่ละคนทำและสิ่งที่เกิดขึ้นกับเขาเมื่อเขาไม่ทำ ฝ่าฝืนข้อกำหนดบางอย่าง บทบาททางสังคมเช่น บทบาทของพ่อแม่ สามี ลูกจ้าง ฯลฯ มันแสดงออกโดยเกี่ยวข้องกับปรากฏการณ์ต่างๆ เช่น สุขภาพไม่ดี นิสัยไม่ดี ปัญหาทางเพศ ความเบื่อหน่าย ความชรา การเกษียณอายุ

ความเครียดในครอบครัวรวมถึงความยากลำบากทั้งหมดในการรักษาครอบครัวและความสัมพันธ์ในครอบครัว - งานบ้าน, ปัญหาชีวิตสมรส, ความขัดแย้งระหว่างรุ่น, การอยู่ร่วมกับคนหนุ่มสาว, ความเจ็บป่วยและความตายในครอบครัว, โรคพิษสุราเรื้อรัง, การหย่าร้าง ฯลฯ

ความเครียดจากการทำงานมักจะเกี่ยวข้องกับภาระงานหนัก การขาดการควบคุมตนเองต่อผลงาน ความไม่แน่นอนของบทบาท และความขัดแย้งในบทบาท ความมั่นคงในงานที่ไม่ดี การประเมินผลงานที่ไม่เป็นธรรม การละเมิดองค์กรอาจกลายเป็นสาเหตุของความเครียดได้

ความเครียดทางสังคมหมายถึงปัญหาที่คนกลุ่มใหญ่กำลังประสบอยู่ เช่น ภาวะเศรษฐกิจถดถอย ความยากจน การล้มละลาย ความตึงเครียดทางเชื้อชาติ และการเลือกปฏิบัติ

ความเครียดจากสิ่งแวดล้อมเกิดจากการสัมผัสกับสภาพแวดล้อมที่รุนแรง ความคาดหวังของการสัมผัสหรือผลที่ตามมา - มลพิษทางอากาศและน้ำ สภาพอากาศที่รุนแรง เพื่อนบ้านที่ไม่เป็นมิตร ความแออัด ระดับเสียงสูง ฯลฯ

ความเครียดทางการเงินเป็นสิ่งที่อธิบายได้ด้วยตนเอง ไม่สามารถชำระค่าใช้จ่าย, ไม่ครอบคลุมค่าใช้จ่ายที่มีรายได้, ความยากลำบากในการได้รับหนี้, ความไม่สอดคล้องกันในระดับเงินเดือนสำหรับผลงาน, การเกิดขึ้นของค่าใช้จ่ายเพิ่มเติมและไม่ปลอดภัยทางการเงิน, สถานการณ์เหล่านี้และสถานการณ์อื่น ๆ อาจทำให้เกิดความเครียด

ความเครียดภายในบุคคลสมควรได้รับการพิจารณาอย่างละเอียด ไม่เพียงเพราะได้รับความสนใจไม่เพียงพอ แต่ยังเป็นเพราะสามารถฉายภาพเหตุการณ์ต่างๆ ในชีวิตและมีอิทธิพลต่อทัศนคติต่อพวกเขาและพฤติกรรมของบุคคล

แนวคิดเรื่องความคับข้องใจใกล้เคียงกับแนวคิดและสภาวะของความเครียด คำศัพท์นี้ (จาก lat. frustratio - การหลอกลวง, ความผิดปกติ) เป็นสภาวะของมนุษย์ที่เกิดจากความยากลำบากที่ผ่านไม่ได้ตามวัตถุประสงค์ (หรือรับรู้โดยอัตวิสัยเช่นนี้) ที่เกิดขึ้นระหว่างทาง ความคับข้องใจเกิดขึ้นจากความตึงเครียด ความกังวล ความสิ้นหวัง ความโกรธ ซึ่งครอบคลุมถึงบุคคล ระหว่างทางไปสู่เป้าหมาย เขาพบอุปสรรคที่ไม่คาดคิดซึ่งขัดขวางความพึงพอใจของความต้องการ

ความคับข้องใจจึงสร้างพร้อมกับแรงจูงใจเดิม แรงจูงใจใหม่ที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อเอาชนะอุปสรรคที่เกิดขึ้น อดีตและ แรงจูงใจใหม่รับรู้ในปฏิกิริยาทางอารมณ์

ปฏิกิริยาต่อความคับข้องใจที่พบบ่อยที่สุดคือการเกิดขึ้นของความก้าวร้าว ซึ่งส่วนใหญ่มักจะมุ่งไปที่อุปสรรค การตอบสนองที่เหมาะสมต่อสิ่งกีดขวางคือการเอาชนะหรือหลีกเลี่ยงหากเป็นไปได้ ความก้าวร้าวกลายเป็นความโกรธอย่างรวดเร็วแสดงออกในปฏิกิริยาที่รุนแรงและไม่เพียงพอ: ดูถูก, ทำร้ายร่างกายบุคคล (หยิก, ทุบตี, ผลัก) หรือวัตถุ (ทำลาย)

ในบางกรณี ผู้ทดลองตอบสนองต่อความคับข้องใจด้วยการออกไป (เช่น ออกจากห้อง) พร้อมกับความก้าวร้าวที่ไม่ได้แสดงออกมาอย่างโจ่งแจ้ง

ความคับข้องใจนำมาซึ่งความปั่นป่วนทางอารมณ์ก็ต่อเมื่อมีอุปสรรคต่อแรงจูงใจอันแรงกล้าเท่านั้น หากเด็กที่เริ่มดื่มนมถูกพรากไปจากหัวนม เขาจะมีปฏิกิริยาด้วยความโกรธ แต่เมื่อสิ้นสุดการดูดนมจะไม่มีอาการแสดงทางอารมณ์ใดๆ

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าสัญญาณทางสรีรวิทยาของความเครียด ได้แก่ แผลพุพอง ไมเกรน ความดันโลหิตสูง ปวดหลัง ข้ออักเสบ หอบหืด และปวดหัวใจ อาการทางจิต ได้แก่ หงุดหงิด เบื่ออาหาร ซึมเศร้า และความสนใจในความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลและทางเพศลดลง เป็นต้น

ในปัจจุบันไม่มีใครสงสัยว่าภายใต้ความเครียด (ไม่ว่าจะเป็นความเจ็บป่วย ความเจ็บปวด ความทุกข์ทรมานทางร่างกายหรือความตกใจทางอารมณ์ - แข็งแกร่ง อ่อนแอ ระยะยาว ระยะสั้น) กลไกทางประสาทที่ซับซ้อนที่สุดจะทำงาน

สมมติว่ามีการทะเลาะวิวาทหรือเหตุการณ์ที่ไม่พึงประสงค์: คน ๆ หนึ่งตื่นเต้น, ไม่สามารถหาที่สำหรับตัวเอง, เขาถูกกัดด้วยความไม่พอใจที่ไม่เป็นธรรม, ความรำคาญเนื่องจากเขาไม่สามารถประพฤติตนได้อย่างถูกต้อง, เขาไม่สามารถหาคำพูดได้ เขาคงดีใจที่ได้หันเหความสนใจจากความคิดเหล่านี้ แต่ฉากของสิ่งที่เกิดขึ้นปรากฏต่อหน้าต่อตาเขาครั้งแล้วครั้งเล่า และคลื่นแห่งความขุ่นเคืองและความขุ่นเคืองก็ถาโถมเข้ามาอีกครั้ง

มีสามกลไกทางสรีรวิทยาของความเครียดดังกล่าว

ประการแรกการมุ่งเน้นการกระตุ้นอย่างต่อเนื่องอย่างรุนแรงซึ่งเรียกว่าการครอบงำได้ก่อตัวขึ้นในเปลือกสมองซึ่งปราบปรามกิจกรรมทั้งหมดของร่างกายการกระทำและความคิดทั้งหมดของบุคคล ซึ่งหมายความว่าเพื่อให้สงบลง จำเป็นต้องกำจัด กลบเกลื่อนสิ่งนี้ หรือสร้างสิ่งใหม่ขึ้นมาเพื่อแข่งขันกัน สิ่งเบี่ยงเบนความสนใจทั้งหมด (การอ่านนิยายที่น่าตื่นเต้น การดูภาพยนตร์ การเปลี่ยนไปทำในสิ่งที่คุณรัก) แท้จริงแล้วมีจุดมุ่งหมายเพื่อสร้างความโดดเด่นในการแข่งขัน ยิ่งธุรกิจน่าตื่นเต้นที่คนหัวเสียพยายามเปลี่ยนไปมากเท่าไหร่ เขาก็ยิ่งสร้างคู่แข่งที่โดดเด่นได้ง่ายขึ้นเท่านั้น นั่นเป็นเหตุผลที่ไม่ทำร้ายเราแต่ละคนที่จะมีงานอดิเรกบางอย่างที่เปิดทางไปสู่อารมณ์เชิงบวก

ประการที่สองหลังจากการปรากฏตัวของที่โดดเด่นปฏิกิริยาลูกโซ่พิเศษพัฒนา - หนึ่งในโครงสร้างลึกของสมอง, มลรัฐ, ตื่นเต้นซึ่งทำให้ต่อมพิเศษที่อยู่ใกล้เคียง - ต่อมใต้สมอง - หลั่งฮอร์โมน adrenocorticotropic ส่วนใหญ่ ( ACTH) เข้าสู่กระแสเลือด ภายใต้อิทธิพลของ ACTH ต่อมหมวกไตจะปล่อยอะดรีนาลีนและสารออกฤทธิ์ทางสรีรวิทยาอื่น ๆ (ฮอร์โมนความเครียด) ซึ่งทำให้เกิดผลพหุภาคี: หัวใจเริ่มหดตัวบ่อยขึ้นและแรงขึ้น (จำไว้ว่ามันกระโดดออกจากอกด้วยความกลัว ตื่นเต้น ความโกรธ) ความดันโลหิตสูงขึ้น (นั่นคือสาเหตุที่อาจมีอาการปวดหัว หัวใจวาย และหายใจได้ง่ายขึ้น) ในระยะนี้ มีการเตรียมเงื่อนไขสำหรับการโหลดของกล้ามเนื้อที่รุนแรง แต่ คนทันสมัยซึ่งแตกต่างจากแบบดั้งเดิมหลังจากความเครียดมักจะไม่ใช้พลังงานของกล้ามเนื้อสะสมดังนั้นสารออกฤทธิ์ทางชีวภาพจึงไหลเวียนในเลือดเป็นเวลานานซึ่งไม่อนุญาตให้ระบบประสาทหรืออวัยวะภายในสงบลง จำเป็นต้องทำให้ฮอร์โมนความเครียดเป็นกลางและตัวช่วยที่ดีที่สุดที่นี่คือพลศึกษาการโหลดกล้ามเนื้ออย่างหนัก

ประการที่สาม เนื่องจากสถานการณ์ที่ตึงเครียดยังคงมีความเกี่ยวข้อง (ท้ายที่สุด ความขัดแย้งไม่ได้รับการแก้ไขอย่างปลอดภัยและความต้องการบางอย่างยังไม่เป็นที่พอใจ มิฉะนั้นจะไม่มีอารมณ์ด้านลบ) แรงกระตุ้นที่สนับสนุนกิจกรรมของผู้มีอิทธิพล และฮอร์โมนความเครียดยังคงมีอยู่ ปล่อยเข้าสู่กระแสเลือด ดังนั้นจึงจำเป็นต้องลดความสำคัญของความปรารถนาที่ไม่บรรลุผลนี้สำหรับตนเอง มิฉะนั้นจะต้องหาทางทำให้เป็นจริง

การลดประสิทธิภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของแต่ละบุคคล ความเครียดที่มากเกินไปถือเป็นค่าใช้จ่ายสำหรับองค์กร ปัญหามากมายเกี่ยวกับพนักงานที่ส่งผลกระทบต่อทั้งรายได้และผลการปฏิบัติงาน ตลอดจนสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของพนักงาน มีรากฐานมาจากความเครียดทางจิตใจ ความเครียดจะเพิ่มค่าใช้จ่ายในการบรรลุเป้าหมายขององค์กรทั้งทางตรงและทางอ้อม และลดคุณภาพชีวิต จำนวนมากคนงาน

ความเครียดอาจเกิดจากปัจจัยที่เกี่ยวข้องกับงานและกิจกรรมขององค์กรหรือเหตุการณ์ในชีวิตส่วนตัวของบุคคล

ปัจจัยภายในองค์กรที่ทำให้เกิดความเครียด.

• 1. ภาระงานมากหรือน้อยเกินไป ได้แก่ งานที่ต้องทำให้เสร็จภายในระยะเวลาที่กำหนด
• 2. ความขัดแย้งในบทบาท ความขัดแย้งในบทบาทเกิดขึ้นเมื่อพนักงานมีความต้องการที่ขัดแย้งกัน
• 3. ความไม่แน่นอนของบทบาท ความคลุมเครือของบทบาทเกิดขึ้นเมื่อพนักงานไม่แน่ใจว่าเขาคาดหวังอะไรจากเขา
• 4. งานที่ไม่น่าสนใจ

ความเครียดอาจเป็นผลมาจากสภาพร่างกายที่ไม่ดี เช่น ความผันผวนของอุณหภูมิห้อง แสงสว่างไม่เพียงพอ หรือเสียงรบกวนมากเกินไป ความสมดุลที่ไม่ถูกต้องระหว่างอำนาจหน้าที่และความรับผิดชอบ ช่องทางการสื่อสารที่ไม่ดีภายในองค์กร และความต้องการที่ขาดเหตุผลของพนักงานซึ่งกันและกันสามารถทำให้เกิดความเครียดได้เช่นกัน

ตำแหน่งที่เหมาะสมคือเมื่อประสิทธิภาพสูงสุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ระดับสูงและความเครียดให้น้อยที่สุด เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้ ผู้นำและพนักงานคนอื่นๆ ขององค์กรต้องเรียนรู้ที่จะจัดการกับความเครียดในตัวเอง วิธีจัดการเพื่อเพิ่มผลผลิตและลดระดับความเครียด?

ผู้ที่มีความเครียดมากเกินไปในที่ทำงานสามารถลองใช้วิธีต่อไปนี้

• 1. พัฒนาระบบการจัดลำดับความสำคัญในการทำงานของคุณ ให้คะแนนงานของคุณดังนี้ “ต้องทำวันนี้” “เสร็จภายในสัปดาห์นี้” และ “เสร็จเมื่อมีเวลา”
• 2. เรียนรู้ที่จะพูดว่า "ไม่" เมื่อคุณถึงขีดจำกัดที่คุณไม่สามารถทำงานอื่นได้อีก อธิบายให้หัวหน้าของคุณเข้าใจว่าคุณเข้าใจถึงความสำคัญของงานที่ได้รับมอบหมาย จากนั้นอธิบายงานที่มีความสำคัญเฉพาะที่คุณกำลังดำเนินการอยู่ หากเขายืนยันที่จะทำงานใหม่ ให้ถามว่าคุณควรเลื่อนงานอะไรออกไปจนกว่างานใหม่จะเสร็จ
• 3. สร้างความสัมพันธ์ที่มีประสิทธิภาพและน่าเชื่อถือเป็นพิเศษกับเจ้านายของคุณ เข้าใจปัญหาของเขาและช่วยให้เขาเข้าใจปัญหาของคุณ สอนเจ้านายของคุณให้เคารพลำดับความสำคัญ ภาระงาน และมอบหมายงานอย่างเหมาะสม
• 4. ไม่เห็นด้วยกับผู้จัดการของคุณหรือใครก็ตามที่เริ่มสร้างข้อเรียกร้องที่ขัดแย้งกัน (ความขัดแย้งของบทบาท) อธิบายว่าความต้องการเหล่านี้ดึงคุณไปในทิศทางตรงกันข้าม ขอเรียกประชุมผู้มีส่วนได้ส่วนเสียทั้งหมดเพื่อชี้แจงประเด็นนี้ อย่าใช้ท่าทางกล่าวหาว่าก้าวร้าว เพียงอธิบายว่าปัญหาใดที่ข้อกำหนดที่ขัดแย้งกันสร้างขึ้นสำหรับคุณ
• 5. แจ้งให้ผู้จัดการหรือพนักงานของคุณทราบเมื่อคุณรู้สึกว่าความคาดหวังหรือมาตรฐานในการให้คะแนนงานของคุณไม่ชัดเจน (ความไม่ชัดเจนของบทบาท) บอกพวกเขาว่าคุณค่อนข้างไม่แน่ใจเกี่ยวกับคำถามที่เกี่ยวข้องกับการมอบหมายจำนวนหนึ่ง และต้องการที่จะสามารถพูดคุยคำถามเหล่านี้กับพวกเขาได้
• 6. พูดคุยถึงความรู้สึกเบื่อหรือขาดความสนใจในการทำงานกับหัวหน้าของคุณ อีกครั้งอย่าเข้าสู่ตำแหน่งของการบ่น อธิบายว่าคุณเป็นผู้สนับสนุนงานที่เรียกร้องและต้องการมีส่วนร่วมในกิจกรรมอื่นๆ
• 7. หาเวลาในแต่ละวันเพื่อตัดการเชื่อมต่อและพักผ่อน ปิดประตูเป็นเวลา 5 นาทีทุกเช้า ยกเท้าขึ้นและพักบนบางสิ่ง พักผ่อนให้เต็มที่และเลิกงานออกจากหัว หันไปหาความคิดหรือภาพที่ถูกใจเพื่อทำให้จิตใจสดชื่น ออกจากสำนักงานเป็นครั้งคราวเพื่อเปลี่ยนสถานการณ์หรือความคิด อย่ารับประทานอาหารที่นั่นและอย่าอยู่นานหลังจากที่คุณควรกลับบ้านหรือทำงานอื่น

ปัจจัยอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับการลดโอกาสที่จะเกิดความเครียด ได้แก่ โภชนาการที่เหมาะสม การรักษาสุขภาพให้แข็งแรงโดยการออกกำลังกาย และการบรรลุความสมดุลโดยรวมในชีวิต

ดังนั้น ความเครียดจึงเป็นภาวะตึงเครียดของร่างกาย กล่าวคือ การตอบสนองที่ไม่เฉพาะเจาะจงของร่างกายต่อความต้องการที่นำเสนอ (สถานการณ์ที่ตึงเครียด) ภายใต้อิทธิพลของความเครียด ร่างกายมนุษย์ประสบกับความตึงเครียดจากความเครียด พิจารณาสถานะต่าง ๆ ของบุคคลที่สามารถส่งสัญญาณถึงความตึงเครียดภายในร่างกาย การประเมินอย่างมีสติสามารถถ่ายโอนสัญญาณเหล่านี้จากทรงกลมทางอารมณ์ (ความรู้สึก) ไปยังทรงกลมที่มีเหตุผล (จิตใจ) และด้วยเหตุนี้จึงกำจัดสภาวะที่ไม่พึงประสงค์

สัญญาณของความเครียด

• 1. ไม่สามารถมุ่งเน้นไปที่บางสิ่งบางอย่าง
• 2. เกินไป ข้อผิดพลาดทั่วไปที่ทำงาน.
• 3. ความจำแย่ลง
• 4. มีอาการอ่อนเพลียบ่อยเกินไป
• 5. พูดเร็วมาก
• 6. ความคิดมักจะหายไป
• 7. มักมีอาการปวด (ศีรษะ หลัง ท้อง)
• 8. ความตื่นเต้นที่เพิ่มขึ้น
• 9. งานไม่ได้นำมาซึ่งความสุขเช่นเดียวกัน
• 10. สูญเสียอารมณ์ขัน
• 11. จำนวนบุหรี่ที่สูบเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว
• 12. การติดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
• 13. รู้สึกขาดสารอาหารอย่างต่อเนื่อง
• 14. ความอยากอาหารหายไป - โดยทั่วไปแล้วรสชาติของอาหารจะหายไป
• 15. ไม่สามารถทำงานให้เสร็จทันเวลา

หากเราพบสัญญาณของความเครียดในร่างกาย ก็จำเป็นต้องศึกษาสาเหตุของมันอย่างรอบคอบ

สาเหตุของความเครียด

• 1. บ่อยครั้งที่เราไม่ต้องทำในสิ่งที่เราต้องการ แต่ทำสิ่งที่จำเป็นซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของหน้าที่ของเรา
• 2. มีเวลาไม่เพียงพอตลอดเวลา - เราไม่มีเวลาทำอะไรเลย
• 3. บางสิ่งบางอย่างหรือบางคนกำลังผลักดันเราเรากำลังรีบไปที่ไหนสักแห่งอยู่ตลอดเวลา
• 4. ดูเหมือนว่าทุกคนรอบ ๆ จะตกอยู่ในความตึงเครียดภายในบางอย่าง
• 5. เราต้องการนอนหลับอย่างต่อเนื่อง - เรานอนหลับไม่เพียงพอ
• 6. เราฝันมากเกินไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเราเหนื่อยมากในระหว่างวัน
• 7. เราสูบบุหรี่จัด
• 8. ดื่มแอลกอฮอล์มากกว่าปกติ
• 9. เราไม่ชอบเกือบทุกอย่าง
• 10. ที่บ้านในครอบครัว - ความขัดแย้งอย่างต่อเนื่อง
• 11. มีความรู้สึกไม่พอใจในชีวิตอย่างต่อเนื่อง
• 12. เราเป็นหนี้โดยไม่รู้ด้วยซ้ำว่าจะชำระอย่างไร
• 13. ปมด้อยปรากฏขึ้น
• 14. ไม่มีใครพูดถึงปัญหาของคุณและไม่มีความปรารถนาเป็นพิเศษ
• 15. เราไม่รู้สึกเคารพตัวเอง - ทั้งที่บ้านหรือที่ทำงาน

อาจไม่ได้ระบุสาเหตุของความตึงเครียดทั้งหมดไว้ที่นี่ แต่ละคนต้องวิเคราะห์สภาพของตนเองอย่างอิสระและระบุสาเหตุของความเครียดซึ่งอาจเป็นลักษณะเฉพาะสำหรับร่างกายของเขา (จากมุมมองของความรู้สึกส่วนตัวของเขา)

วิธีออกจากความเครียด กลับไปที่คำจำกัดความของความเครียด แปลจาก เป็นภาษาอังกฤษคำว่า "ความเครียด" หมายถึง "แรงกดดัน แรงกดดัน ความตึงเครียด" ก พจนานุกรมสารานุกรมให้การตีความความเครียดดังต่อไปนี้: "ชุดของปฏิกิริยาทางสรีรวิทยาป้องกันที่เกิดขึ้นในร่างกายของสัตว์และมนุษย์เพื่อตอบสนองต่อผลกระทบของปัจจัยที่ไม่พึงประสงค์ต่างๆ (ตัวสร้างความเครียด)"

Hans Selye นักสรีรวิทยาชาวแคนาดาเป็นคนแรกที่นิยามความเครียด ตามคำจำกัดความของเขาความเครียดคือทุกสิ่งที่นำไปสู่การแก่ชราอย่างรวดเร็วของร่างกายหรือทำให้เกิดโรค คำถามเกิดขึ้น ร่างกายมนุษย์สามารถต่อต้านและจัดการกับความเครียดได้อย่างไร?

อะไรคือสิ่งที่ตรงกันข้ามกับความเครียด?

ให้เราหันมาใช้วิธีที่กระตือรือร้นเพื่อเพิ่มความมั่นคงโดยรวมของร่างกายมนุษย์ สามารถแบ่งออกเป็นสามกลุ่ม:

กลุ่มแรก - รวมถึงวิธีการที่ใช้ปัจจัยทางกายภาพที่มีอิทธิพล - นี่คือวัฒนธรรมทางกายภาพ, การแข็งตัวของร่างกาย, การวิ่งเหยาะๆ ฯลฯ

กลุ่มที่สอง - การฝึกอบรมอัตโนมัติ, จิตบำบัด, การสะกดจิต

วิธีกลุ่มที่สามในการเพิ่มความต้านทานโดยรวมของสิ่งมีชีวิตนั้นเกี่ยวข้องกับสารออกฤทธิ์ทางชีวภาพ

จุดเริ่มต้นของปรากฏการณ์นี้ย้อนกลับไปในสมัยโบราณและขนาดก็น่าทึ่ง

การแพร่กระจายของโคคาในอเมริกาใต้ (ศตวรรษที่ 14) และฝิ่นในตะวันออกกลาง (ศตวรรษที่ 17) เกิดขึ้นในช่วงเวลาวิกฤติเมื่อความอดอยากเกิดขึ้นในพื้นที่เหล่านี้ของโลก ความพยายามในการรักษาโรคซึมเศร้า (ส่งผลต่ออารมณ์ต่ำ) ย้อนกลับไปในสมัยโบราณ: ย้อนกลับไปในศตวรรษที่ 8 ก่อนคริสต์ศักราช ชาวอัสซีเรียใช้ใบโคเคนเพื่อ "สร้างความอิ่มเอมใจให้กับผู้หิวโหย เพิ่มพลังให้กับผู้อ่อนแอ และลืมความทุกข์ยาก"

แอลกอฮอล์ยังมีพลังที่น่าดึงดูดซึ่งอยู่ในลักษณะเฉพาะของการกระทำต่อจิตใจของมนุษย์ ผลกระทบของแอลกอฮอล์มีหลากหลาย การใช้แอลกอฮอล์ในระดับปานกลางและเป็นระยะ ๆ ช่วยเพิ่มอารมณ์, บรรเทาความวิตกกังวล, ความวิตกกังวล, ความตึงเครียด, ทำให้คนเข้ากับคนง่าย, ติดต่อ

เห็นได้ชัดว่าแอลกอฮอล์มีผลต่อต้านความเครียดควรมีผลต่อระบบประสาทส่วนกลางแม้ว่าจะไม่มีระบบเดียว แต่ก็ไม่ใช่อวัยวะเดียวในร่างกายมนุษย์ที่จะไม่ได้รับการเปลี่ยนแปลงภายใต้อิทธิพลของแอลกอฮอล์อย่างเป็นระบบ ปริมาณ

ดังนั้น ไม่ต้องสงสัยเลยว่าแอลกอฮอล์ไม่ใช่ยาแก้เครียด แต่เป็นสิ่งที่อันตรายมาก เมื่อความรู้สึกด้านลบจางลงบ้างแล้ว พวกเขาเสี่ยงต่อการตกอยู่ในข่ายของโรคพิษสุราเรื้อรังเรื้อรัง ซึ่งเลวร้ายยิ่งกว่าตัวสร้างความเครียดใดๆ

วิธีที่ดีที่สุดในการขจัดความเครียดที่ยืดเยื้อคือการแก้ปัญหาความขัดแย้งทั้งหมด การแก้ไขความแตกต่าง และสร้างสันติภาพ หากเป็นไปไม่ได้ คุณควรประเมินความสำคัญของความขัดแย้งอย่างมีเหตุผล เช่น หาข้อแก้ตัวสำหรับผู้กระทำความผิด มีหลายวิธีในการลดความสำคัญของความขัดแย้ง คำแรกสามารถระบุได้ด้วยคำว่า "แต่" สาระสำคัญของมันคือสามารถรับประโยชน์สิ่งที่เป็นบวกได้แม้จากความล้มเหลว วิธีที่สองในการทำให้มั่นใจคือการพิสูจน์ตัวเองว่า "มันอาจจะแย่กว่านี้ก็ได้" การเปรียบเทียบความยากลำบากของตัวเองกับความเศร้าโศกที่ยิ่งใหญ่กว่าของคนอื่น ("และคนอื่นแย่กว่ามาก") ช่วยให้คุณตอบสนองต่อความล้มเหลวอย่างแน่วแน่และสงบ วิธีที่น่าสนใจผ่อนคลายเหมือน "องุ่นเขียว » : เหมือนสุนัขจิ้งจอกจากนิทานบอกตัวเองว่า "สิ่งที่ฉันพยายามไม่สำเร็จนั้นไม่ดีอย่างที่คิดดังนั้นฉันจึงไม่ต้องการมัน"

วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการสงบสติอารมณ์คือการสื่อสารกับคนที่คุณรัก เมื่อคุณทำได้ ประการแรก อย่างที่พวกเขาพูดว่า "เทวิญญาณของคุณออกมา" นั่นคือ กลบเกลื่อนความสนใจของความตื่นเต้น; ประการที่สอง เปลี่ยนเป็นหัวข้อที่น่าสนใจ ประการที่สาม ร่วมกันหาทางแก้ไขข้อขัดแย้งให้สำเร็จ หรืออย่างน้อยก็ลดความสำคัญลง

เมื่อมีคนพูดออกมา ความตื่นเต้นของเขาจะลดลง และในขณะนี้มีโอกาสที่จะอธิบายอะไรบางอย่างให้เขาฟัง ทำให้เขาสงบสติอารมณ์ และสั่งเขา ความจำเป็นในการขจัดความตึงเครียดทางอารมณ์ในการเคลื่อนไหวบางครั้งก็ปรากฏให้เห็นในความจริงที่ว่าคน ๆ หนึ่งวิ่งไปรอบ ๆ ห้องและน้ำตาไหล เพื่อให้สภาพร่างกายของคุณกลับมาเป็นปกติอย่างรวดเร็วหลังจากมีปัญหาต่างๆ คุณควรออกกำลังกายเพิ่มขึ้น

วิธีสำคัญในการบรรเทาความเครียดทางจิตใจคือการกระตุ้นอารมณ์ขัน สาระสำคัญของอารมณ์ขันไม่ใช่การเห็นและสัมผัสการ์ตูนที่เป็นอยู่ แต่เป็นการมองว่าเป็นเรื่องตลกขบขันที่แสร้งทำเป็นจริงจัง เช่น สามารถปฏิบัติต่อสิ่งที่น่าตื่นเต้นว่าไม่สำคัญและไม่คู่ควรกับความสนใจอย่างจริงจัง สามารถยิ้มหรือหัวเราะในสถานการณ์ที่ยากลำบากได้ การหัวเราะทำให้ความวิตกกังวลลดลง เมื่อคนหัวเราะ กล้ามเนื้อของเขาจะตึงน้อยลง (ผ่อนคลาย) และการเต้นของหัวใจเป็นปกติ ในแง่ของการทำงาน เสียงหัวเราะนั้นมีพลังมากจนเรียกว่า "การวิ่งจ๊อกกิ้งอยู่กับที่"

วิธีจัดการกับความเครียดที่เป็นไปได้:

• 1. การพักผ่อน;
• 2. สมาธิ;
• 3. autoregulation ของการหายใจ

วิธีป้องกันความเครียด. ไลฟ์สไตล์คือชีวิตประจำวันของเราตั้งแต่เช้ายันดึก ทุกสัปดาห์ ทุกเดือน ทุกปี องค์ประกอบของวิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉงและผ่อนคลายคือจุดเริ่มต้นของวันทำงาน การรับประทานอาหาร การออกกำลังกาย คุณภาพของการพักผ่อนและการนอนหลับ ความสัมพันธ์กับผู้อื่น ปฏิกิริยาต่อความเครียด และอื่นๆ อีกมากมาย ขึ้นอยู่กับเราว่าวิถีชีวิตของเราจะเป็นอย่างไร - มีสุขภาพดี, กระตือรือร้นหรือไม่แข็งแรง, อยู่เฉยๆ

หากเราจัดการเพื่อสร้างอิทธิพลเชิงบวกต่อหลักการชีวิตพื้นฐานของเรา เพื่อให้แน่ใจว่าการผ่อนคลายและสมาธิกลายเป็นส่วนสำคัญของการดำเนินชีวิตของเรา เมื่อนั้นเราจะมีความสมดุลมากขึ้นและจะตอบสนองต่อปัจจัยที่ตึงเครียดอย่างใจเย็นมากขึ้น จำเป็นต้องรู้ว่าเราสามารถมีอิทธิพลต่อกระบวนการบางอย่างที่เกิดขึ้นในร่างกายอย่างมีสติเช่น เรามีความสามารถในการควบคุมตนเอง

มีสี่วิธีหลักในการป้องกันความเครียดผ่านการควบคุมอัตโนมัติ: การผ่อนคลาย การต่อต้านความเครียด "remake" ของวัน การปฐมพยาบาลสำหรับความเครียดเฉียบพลัน และการวิเคราะห์ความเครียดส่วนบุคคลด้วยตนเอง การใช้วิธีการเหล่านี้หากจำเป็นสามารถใช้ได้กับทุกคน เราได้พูดคุยเกี่ยวกับการผ่อนคลายแล้วดังนั้นเราจะพิจารณาอีกสามวิธี

บ่อยครั้งเมื่อกลับถึงบ้านผู้คนจะถ่ายโอนกิจกรรมการทำงานและความตื่นเต้นให้กับครอบครัว อะไรที่จำเป็นในการกำจัดความประทับใจในชีวิตประจำวันของคุณและเมื่อข้ามเกณฑ์ของบ้านแล้วเพื่อไม่ให้อารมณ์ไม่ดีกับครอบครัวของคุณ? ท้ายที่สุดด้วยวิธีนี้เรานำความเครียดกลับบ้านและเหตุผลสำหรับทุกสิ่งคือเราไม่สามารถกำจัดความประทับใจที่สะสมในระหว่างวันได้ ก่อนอื่นคุณต้องสร้างประเพณีที่ดี: หลังจากกลับจากที่ทำงานหรือโรงเรียนแล้วให้ผ่อนคลายทันที

นั่งบนเก้าอี้ พักผ่อนและพักผ่อนอย่างเงียบๆ หรือนั่งสบายๆ บนเก้าอี้และทำท่า "ท่าคนขับ" ที่ผ่อนคลาย

ชงชาหรือกาแฟเข้มข้นให้ตัวเอง ยืดกล้ามเนื้อเป็นเวลา 10 นาที พยายามอย่าคิดอะไรร้ายแรงในช่วงเวลานี้

เปิดเครื่องบันทึกเทปและฟังเพลงโปรดของคุณ เพลิดเพลินไปกับช่วงเวลาที่ยอดเยี่ยมเหล่านี้ พยายามดื่มด่ำกับดนตรีอย่างเต็มที่ ตัดขาดจากความคิดของคุณ

หากคนที่คุณรักอยู่ที่บ้าน ให้ดื่มชาหรือกาแฟกับพวกเขาและพูดคุยกันเงียบๆ อย่าแก้ปัญหาของคุณทันทีที่กลับถึงบ้าน ในสภาวะที่เหนื่อยล้า อ่อนแอ นี่เป็นเรื่องยากมากและบางครั้งก็เป็นไปไม่ได้ คุณสามารถหาทางออกจากทางตันได้หลังจากเวลาผ่านไปเล็กน้อยและความเครียดจากวันทำงานก็บรรเทาลง

เติมน้ำที่ไม่ร้อนจัดลงในอ่างแล้วนอนลงในนั้น ในอ่างอาบน้ำ ให้ฝึกหายใจเพื่อการผ่อนคลาย หายใจเข้าลึก ๆ ผ่านริมฝีปากที่ปิดอยู่ ลดใบหน้าส่วนล่างและจมูกของคุณลงไปในน้ำ แล้วหายใจออกช้า ๆ พยายามหายใจออกให้นานที่สุด (หายใจออกด้วยแรงต้าน) ลองนึกภาพว่าเมื่อหายใจออกแต่ละครั้ง ความตึงเครียดทั้งหมดที่สะสมระหว่างวันจะค่อยๆ ลดลง

ออกไปเดินเล่นข้างนอก

ใส่ชุดวอร์ม รองเท้าวิ่ง แล้ววิ่ง 10 นาทีนี้

มันสำคัญมากที่ความคิดริเริ่มในการ "รีเมค" ของวันนั้นมาจากตัวเราเอง จำเป็นต้องเตือนคนที่เรารักว่าในช่วงเวลาสั้น ๆ นี้เราลืมงานบ้านของเราและพยายามใช้เวลา 10 นาทีกับพวกเขา ด้วยจิตใจที่สดชื่น การแก้ปัญหาในครัวเรือนทั้งหมดจะต้องใช้พลังงานทางประสาทและร่างกายน้อยลงมาก

หากจู่ๆ เราพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่ตึงเครียด (มีคนทำให้เราโกรธ เจ้านายดุเรา หรือคนที่บ้านทำให้เราประหม่า) เราจะเริ่มประสบกับความเครียดเฉียบพลัน ก่อนอื่นคุณต้องรวบรวมเจตจำนงทั้งหมดของคุณให้เป็นกำปั้นและสั่งตัวเองว่า "หยุด!" เพื่อชะลอการพัฒนาของความเครียดเฉียบพลันอย่างมาก เพื่อให้สามารถออกจากสภาวะเครียดเฉียบพลันและสงบสติอารมณ์ได้ คุณต้องหาวิธีช่วยเหลือตนเองที่มีประสิทธิภาพ ซึ่งเป็นวิธีการของคุณเอง จากนั้นในสถานการณ์คับขันที่สามารถเกิดขึ้นได้ทุกนาที เราสามารถปรับทิศทางตัวเองได้อย่างรวดเร็วโดยใช้วิธีช่วยความเครียดเฉียบพลันนี้

ตอนนี้ มาดูกันว่าคุณจะค้นพบและอธิบายปฏิกิริยาของร่างกายคุณต่อสถานการณ์ที่ตึงเครียดได้อย่างไร นั่นคือวิธีที่คุณสามารถกำหนดความเครียดส่วนตัวของคุณ การทำความเข้าใจกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดของตนเองเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง ประการแรก การแสดงออกของความเครียดในแต่ละคนเป็นรายบุคคล ประการที่สอง ตามกฎแล้วความเครียดไม่สามารถมีสาเหตุเดียวได้ - มีเหตุผลหลายประการเสมอ ประการที่สาม คุณจะสามารถหาทางออกจากสถานการณ์ที่ยอมรับได้มากที่สุด

วิธีการวิเคราะห์ความเครียดส่วนบุคคลที่ได้รับการพิสูจน์แล้วมากที่สุดคือไดอารี่ความเครียด วิธีนี้ง่าย แต่ต้องใช้ความอดทน เป็นเวลาหลายสัปดาห์ - ถ้าเป็นไปได้ทุกวัน - จำเป็นต้องจดบันทึกอย่างง่าย ๆ ในไดอารี่: พบสัญญาณของความเครียดเมื่อใดและภายใต้สถานการณ์ใด เป็นการดีกว่าที่จะจดบันทึกข้อสังเกตและความรู้สึกของคุณในตอนเย็นหลังเลิกงานหรือก่อนเข้านอน เมื่อจำรายละเอียดและรายละเอียดที่เล็กที่สุดได้ง่ายกว่า หากคุณไม่จดบันทึกในตอนท้ายของวัน ในวันถัดไป คุณจะลืมเรื่องที่เกิดขึ้นและเวลาและสิ่งที่เกิดขึ้นในความกังวลและความวุ่นวายในชีวิตประจำวัน

การวิเคราะห์รายการในไดอารี่ช่วยให้คุณทราบได้อย่างรวดเร็วและง่ายดายว่าเหตุการณ์หรือสถานการณ์ชีวิตใดที่ทำให้เกิดความเครียด สถานการณ์ที่เกิดซ้ำเป็นประจำที่อธิบายไว้ในไดอารี่อาจทำให้เกิดความเครียดได้

การเขียนความรู้สึกของคุณทันทีเมื่อเกิดความเครียดเฉียบพลันจะมีประโยชน์ เพื่อที่คุณจะได้วิเคราะห์ความรู้สึกเหล่านี้ในภายหลังในสภาวะที่สงบและสมดุล

หากเราเลื่อนดูบันทึกย่อของเราเองและพยายามจัดระบบ เราจะพบว่าสัญญาณหลักของความเครียดเกิดขึ้นซ้ำๆ ได้แก่ หงุดหงิดง่าย ไม่มีสมาธิ หลงลืม ถอนหายใจบ่อย ขนลุก กล้ามเนื้อตึง "ขาไม่อยู่นิ่ง" (ไม่นั่งนิ่งๆ ) รู้สึกหนักใจภายใน, ปากแห้ง, นอนกระสับกระส่าย, เหนื่อยล้า, รู้สึกกลัวอย่างอธิบายไม่ถูก, อารมณ์ไม่ดี, ซึมเศร้า, ปวดศีรษะบ่อย (โดยเฉพาะที่ด้านหลังศีรษะ), ปวดข้อ, เบื่ออาหารหรือในทางกลับกัน, การกินมากเกินไป, ท้องผูก, ใจสั่น

หลังจากวิเคราะห์บันทึกแล้ว คุณสามารถระบุได้ว่าอาการป่วยไข้จะเกิดขึ้นในช่วงเวลาใดของวันที่บ่อยที่สุด ไม่ว่าจะเกิดขึ้นที่ทำงานหรือเมื่อคุณกลับถึงบ้าน ด้วยการจดบันทึกความเครียด คุณจะค้นพบได้ด้วยตัวคุณเองว่าอะไรที่เป็นอุปสรรคต่อชีวิตของเรา อะไรเป็นสาเหตุของความเครียดส่วนตัวของเรา

เป็นไปได้ไหมที่จะใช้ชีวิตโดยไม่เครียด? ไม่ มันเป็นไปไม่ได้และแม้แต่อันตรายที่จะมีชีวิตอยู่โดยปราศจากความเครียด การพยายามแก้ปัญหานั้นยากกว่ามาก: "จะอยู่อย่างไรภายใต้ความเครียด" อย่างไรก็ตาม ตัวสร้างความเครียดนั้นแตกต่างออกไป ตัวสร้างความเครียดคือเพื่อนที่ก่อให้เกิดประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพของเรา เป็นตัวกระตุ้น กิจกรรมสร้างสรรค์; ความเครียด - ซึ่งคุณสามารถยกเลิกได้อย่างง่ายดายและหลังจากผ่านไปหนึ่งหรือสองชั่วโมงก็ลืมหรือจดจำด้วยรอยยิ้มและความรู้สึกไม่พอใจ แต่มี (และบ่อยกว่าที่เราต้องการ) ตัวสร้างความเครียด - ศัตรูที่สร้างความเสียหายให้กับอวัยวะที่สำคัญที่สุด

ความเครียดทำให้กิจกรรมของมนุษย์ยุ่งเหยิงขัดขวางพฤติกรรมปกติของเขา ความเครียดโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเกิดขึ้นบ่อยครั้งและเป็นเวลานาน ไม่เพียงส่งผลเสียต่อสภาพจิตใจเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อสุขภาพร่างกายของบุคคลด้วย พวกเขาเป็น "ปัจจัยเสี่ยง" หลักในการแสดงอาการและการกำเริบของโรคเช่นโรคหลอดเลือดหัวใจและระบบทางเดินอาหาร

สถานการณ์ชีวิตบางอย่างที่ก่อให้เกิดความเครียดสามารถคาดการณ์ได้ ตัวอย่างเช่น การเปลี่ยนแปลงในขั้นตอนของการพัฒนาและการก่อตัวของครอบครัว หรือการเปลี่ยนแปลงทางชีววิทยาในร่างกายซึ่งเป็นลักษณะเฉพาะของเราแต่ละคน สถานการณ์อื่นๆ เป็นสิ่งที่คาดไม่ถึงและคาดเดาไม่ได้ โดยเฉพาะเหตุการณ์ฉับพลัน (อุบัติเหตุ ภัยธรรมชาติ การเสียชีวิต คนที่รัก). นอกจากนี้ยังมีสถานการณ์ที่เกิดจากพฤติกรรมของมนุษย์ การยอมรับการตัดสินใจบางอย่าง เหตุการณ์บางอย่าง (การหย่าร้าง การเปลี่ยนที่ทำงานหรือที่อยู่อาศัย ฯลฯ) แต่ละสถานการณ์เหล่านี้อาจทำให้เกิดความไม่สบายทางจิตใจ

ในเรื่องนี้บุคคลต้องการความสามารถในการปรับตัวที่ดีซึ่งจะช่วยให้รอดชีวิตจากสถานการณ์ชีวิตที่ยากลำบากที่สุดเพื่อทนต่อการทดสอบชีวิตที่รุนแรงที่สุด ความสามารถในการปรับตัวเหล่านี้เราเองสามารถให้ความรู้และปรับปรุงได้ด้วยความช่วยเหลือของแบบฝึกหัดต่างๆ