อาศัยอารมณ์ด้านลบในระหว่างตั้งครรภ์ อารมณ์เชิงลบ

รูปแบบของพฤติกรรมทำลายล้างและการปรับตัวที่ไม่เหมาะสมเช่น: การไม่สามารถมีความสัมพันธ์ได้, การเสพติดอาหารและสารเคมีประเภทต่างๆ, การทำร้ายตัวเอง, ความไม่แยแสเรื้อรัง, ความฉุนเฉียวมีความสัมพันธ์กับความยากลำบากในขอบเขตทางอารมณ์ กล่าวคือ การไม่สามารถยอมรับและใช้ชีวิตตามความรู้สึกของตัวเอง

ต้องทำอย่างไรจึงจะสามารถจัดการกับอารมณ์ของคุณได้?

ประการแรก งานได้รับการอำนวยความสะดวกหรือตรงกันข้าม ซับซ้อนโดยคุณสมบัติที่มีมาแต่กำเนิด ระบบประสาท. ความแข็งแรง ความสมดุล ความคล่องตัว ความไว ฯลฯ มีความสำคัญ กระบวนการใดที่เหนือกว่า - การกระตุ้นหรือการยับยั้ง

ประการที่สองจากสภาพแวดล้อมทางสังคมที่บุคคลถูกเลี้ยงดูมา อารมณ์ใดในครอบครัว / ทีมที่ได้รับอนุญาตให้แสดงออกและในรูปแบบใด (เพียงพอหรือไม่เพียงพอ) ซึ่งต้องเก็บไว้ในตัวเองเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหา พ่อแม่กำหนดวิธีการจัดการกับอารมณ์ของลูก

และประการที่สาม - จากข้อสรุปและการตัดสินใจ ได้รับการยอมรับจากมนุษย์ในวัยเด็กเกี่ยวกับตนเองและโลกรอบตัว การตัดสินใจที่ไร้เดียงสาโดยธรรมชาติสามารถถูกลืมได้อย่างสมบูรณ์ในวัยผู้ใหญ่ (ถูกแทนที่โดยไม่รู้ตัว) แต่พวกเขายังคงมีอิทธิพลต่อการเลือกและการกระทำในปัจจุบัน โลกนี้ดูอันตรายแค่ไหน? คนที่รักและความสัมพันธ์ดูเหมือนจะ "เปราะบาง" ทางอารมณ์แค่ไหน? พวกเขาจะสามารถทนต่อ "การเปิดเผย" ทางอารมณ์ได้หรือไม่ หรือพวกเขาควรได้รับการปกป้องจากความไม่สงบใดๆ และรักษาความตึงเครียดไว้ในตัว? การอนุมานจะตกลงในร่างกาย ปรับให้เข้ากับสภาพจริงและจินตนาการ

จำเป็นต้องมีการควบคุมที่เพิ่มขึ้นในพื้นที่ของร่างกายที่รับผิดชอบในการแสดงออกของความปรารถนาบางอย่าง (เพราะในวัยเด็กพวกเขารู้สึกละอายใจสำหรับพวกเขา) - กล้ามเนื้อกระตุกของบริเวณนี้สร้าง "เปลือก" ชนิดหนึ่งที่ จำกัด การเคลื่อนไหวที่ส่งสัญญาณห้าม แรงกระตุ้น หากเพื่อไม่ให้ผู้ใหญ่ขุ่นเคืองและห่วงใยคุณต้องดูนุ่มนวลและนุ่มนวลเป็นส่วนใหญ่ ร่างกาย "หย่อนคล้อย" และสูญเสียน้ำเสียง

เมื่อคนๆ หนึ่งแน่ใจว่าการแสดงความโกรธอย่างเปิดเผยเป็นเรื่อง "ไม่ดี" แต่ก็ทนไม่ได้ที่จะเก็บมันไว้ข้างใน ร่างกายจะสร้าง "เกราะป้องกันความปลอดภัย" ระหว่างคนๆ นั้นกับสภาพแวดล้อมที่ไม่เป็นมิตร นั่นคือการแหวกว่ายด้วยไขมันอย่างเชื่อฟัง

ร่างกายไม่เพียงช่วยหลีกเลี่ยงการใช้ชีวิตและการแสดงความรู้สึกเท่านั้น แต่ยังช่วยป้องกันทางจิตใจอีกมากมาย คุณสามารถทำอะไรกับความรู้สึกที่ "ทนไม่ได้": ปฏิเสธ("ฉันไม่แคร์ ฉันไม่รู้สึกอะไร!"), ลืม(กลไกการกระจัด), ปราบปราม(อย่าให้หันกลับมาเต็มแรง) เงียบและชดเชย(อาหาร วอดก้า เกมส์คอมพิวเตอร์และผู้ติดยาเสพติดคนอื่นๆ) ดึงความสนใจของคุณออกจากพวกเขา(สวิตช์), เคลื่อนไหว- กระเด็นใส่วัตถุที่ไม่ก่อให้เกิดภัยคุกคาม (วัตถุดังกล่าวสามารถกลายเป็นได้ คนใกล้ชิด,ไม่มีที่พึ่งเพราะรักเรา) โครงการไปยังผู้อื่น("ไม่ใช่ฉันที่ชั่วร้าย คุณต่างหากที่ชั่วร้าย!") ทำตัวห่างเหิน- กลไกของการแยกจากกันหรือ depersonalization ("ฉันไปแล้ว!") หน้ากากอารมณ์อื่น ๆ และอยู่ภายใต้การปกปิดเพื่อคลายความเครียด (เช่นเดียวกับคนที่มีแนวโน้มที่จะมีอาการตีโพยตีพาย) และนี่ไม่ใช่รายการที่สมบูรณ์...

และคุณจะทำอย่างไรที่จะไม่ใช้ชีวิตตามความรู้สึกของคุณ? ตอนนี้สิ่งที่สำคัญที่สุด: จะใช้ชีวิตอย่างไร?

เริ่มต้นด้วยการจดจำ ตั้งชื่อ อนุญาตให้ตัวเองสัมผัสกับความรู้สึกเหล่านี้ หากระดับความรุนแรงมากเกินไป - กฎข้อแรก - หายใจ อย่างลึกซึ้งและสม่ำเสมอ ค่อยๆ ทำให้รอบการหายใจเข้า-หายใจออกยาวขึ้น ระเบียบการหายใจ ทางที่ดีคลายความตึงเครียดในร่างกายมากเกินไปและสิ่งนี้จะส่งผลต่อทรงกลมทางอารมณ์ กฎข้อที่สองคือการพูดความรู้สึกของคุณออกมาดัง ๆ หลายครั้งเท่าที่จำเป็นเพื่อทำให้ความรู้สึกนั้นสงบลง ถ้าไม่มีใครบอก ไปหานักจิตวิทยา การฟังเป็นอาชีพของเขา นอกจากนี้ คุณยังสามารถตั้งสติออกห่างจากสถานการณ์ที่ทำให้เกิดปฏิกิริยารุนแรงได้ ในขณะที่ไม่หลีกเลี่ยง ให้ดูเหมือนมองจากภายนอก ให้ความสนใจกับรายละเอียดปลีกย่อยบางอย่าง

พิจารณาสถานการณ์จากมุมต่างๆ จากนั้นค้นหารูปแบบการแสดงออกที่ปลอดภัยและสร้างสรรค์ วาดหรือเขียนลงบนกระดาษ เต้นรำ นำเสนอเป็นอุปมา หากระดับของอารมณ์ไม่รุนแรง เทคนิคศิลปะบำบัดจะดีกว่าปฏิกิริยาทางกายหยาบๆ (เช่น การตบหมอน) เนื่องจากความหมายของสำนวนนี้ไม่ใช่แค่การระบายอารมณ์เท่านั้น แต่ยังหมายถึงการเปลี่ยนแปลง วิธีที่พวกเขายอมรับนำมาใช้และคิดใหม่ จากนั้นพวกเขาจะกลายเป็นทรัพยากรที่มีค่าในกระปุกออมสิน ประสบการณ์ชีวิตและพลังงานภายในและอิสระในการใช้จะเพิ่มขึ้น อารมณ์เช่นเดียวกับความคิดมีตัวแทนในร่างกาย การออกกำลังกายมุ่งเป้าไปที่การเสริมสร้างกล้ามเนื้อจะแสดงให้ผู้ที่มีปัญหาในการระงับอารมณ์ ผู้ที่มีปัญหาในการแสดงออกจะได้รับประโยชน์จากการยืดกล้ามเนื้อและเพิ่มความยืดหยุ่น ในจิตบำบัดที่เน้นร่างกายและการเคลื่อนไหวเต้นรำก็มี วิธีการที่แตกต่างเพื่อทำงานกับอารมณ์ที่แตกต่างกัน โยคะ ชี่กงยังช่วยพัฒนาทักษะการจัดการสภาวะทางอารมณ์

สวัสดีตอนบ่าย ฉันได้อ่านบทความของคุณเป็นจำนวนมาก (น่าจะทั้งหมด) และฉันดีใจเป็นอย่างยิ่งที่ในปัจจุบันเรายังพบข้อมูลคุณภาพสูงได้ แม้ว่าโดยทั่วไปแล้ว ความจริงที่ว่าฉันเรียนจิตวิทยามาเป็นเวลานาน แต่ก็ยังยากสำหรับฉันที่จะแยกทางกับผู้คน วิธีจัดการกับอารมณ์เหล่านี้หลังจากการเลิกรา? เมื่อหัวใจและร่างกายดูเหมือนจะบีบตัว สถานะนี้ดูเหมือนจะเป็นลูกคลื่น มันกดวันนี้ แต่วันถัดไปจะง่ายขึ้น แต่ก็อีกครั้ง ดูเหมือนว่าอารมณ์หนัก ๆ เหล่านี้เช่น "วงแหวนนรก" จะไม่มีวันสิ้นสุด ฉันต้องการติดต่อผู้คนที่ไม่สามารถติดต่อได้ แต่เขา (ผู้ติดต่อนี้) ไม่ต้องการมากที่สุด จะเอาตัวรอดจากความรู้สึกบีบคั้นเหล่านี้ได้อย่างไรหลังจากการเลิกรา และจะจบลงเมื่อไหร่?

Olesya, Kyiv อายุ 23 ปี

นักจิตวิทยาครอบครัว ตอบ:

สวัสดี Olesya

น่าเสียดาย ฉันไม่รู้ว่าคุณอ่านบทความของใคร (มีนักจิตวิทยาและนักเขียนหลายคนอยู่ที่นี่) แต่เมื่อฉันเห็นคำถาม ฉันจะตอบ

วิธีจัดการกับอารมณ์เหล่านี้หลังจากการเลิกรา? เมื่อหัวใจและร่างกายดูเหมือนจะบีบตัว สถานะนี้ดูเหมือนจะเป็นลูกคลื่น มันกดดันในวันนี้ แต่พรุ่งนี้มันจะง่ายขึ้น แต่แล้วอีกครั้ง

ในโรงพยาบาลแม่สอนให้ "หายใจ" ต่อสู้ โยคะสอนให้คุณ "หายใจเข้าไปในกล้ามเนื้อที่ยืดออก" คุณรู้หรือไม่ว่าทิศทางไหน? อย่าอดกลั้นอย่าพยายาม "หุบปาก" และหยุดกังวล แต่ในขณะเดียวกันก็เพียงแค่สังเกตสิ่งที่เกิดขึ้น หายใจเข้า "ในสถานที่นี้" บางทีความรู้สึกบางอย่างอาจมาจากที่นั่น - คุณเป็นอะไรกันแน่ ช่วงเวลานี้จำเป็นที่สุด? ความต้องการในปัจจุบันคืออะไร? ร้องไห้? ปรนเปรอตัวเองด้วยบางสิ่ง? อื่น ๆ อีก? หรือบางทีคุณอาจสนับสนุนตัวเองด้วยคำว่า "ไม่มีอะไร ฉันหายใจ ฉันมีชีวิตอยู่ ฉันทำได้ ... " - แล้วคลื่นก็จะลดลง มันสมเหตุสมผลแล้วที่จะจำไว้ว่าในที่สุดแต่ละคลื่นจะอ่อนกว่าคลื่นก่อนหน้าเล็กน้อย และเมื่อเวลาผ่านไป ความผันผวนจะบรรเทาลง

ฉันต้องการติดต่อคนที่ฉันไม่สามารถติดต่อได้ แต่เขา (ผู้ติดต่อนี้) ไม่จำเป็นมากที่สุด

ความต้องการการติดต่อนี้บ่งบอกว่าความสัมพันธ์ยังไม่สมบูรณ์ และนี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องค้นหาผู้ติดต่อและค้นหาบางสิ่ง ซึ่งหมายความว่าควรฟัง - อารมณ์ใดที่คุณ "พูดไม่จบ" ที่นั่น สิ่งสำคัญที่ไม่ได้ถ่ายทอดคืออะไร? คุณเสียใจอะไร ไม่ชื่นชมอะไร จำไม่ได้? มีคนไม่ทำตามความคาดหวัง? คุณสามารถลองเขียนอารมณ์ทั้งหมดของคุณในทิศทางนั้นลงบนกระดาษ จากนั้นเผาและทิ้งมันไปเรื่อยๆ จนกว่า "คลื่น" จะแรงน้อยลง และคุณสามารถพยายามทำความเข้าใจว่าคุณต้องการอะไรจากที่นั่น ทำไมคุณต้องชื่นชม? ทำไมคุณถึงต้องการให้ผู้คนทำตามความคาดหวังของคุณ เพื่อให้คุณ... อะไร? ทั้งหมดนี้ทำให้คุณรู้สึกอย่างไร? และคุณสามารถมอบให้ตัวเองได้หรือไม่? จากการปฏิบัติแสดงให้เห็นว่าเราสามารถให้ตัวเองได้มากมาย แต่ตั้งแต่เด็กเราเชื่อมั่นว่ามีเพียงคนอื่นเท่านั้นที่สามารถให้บางสิ่งแก่เราได้ อบอุ่นแก่เรา ให้ความรัก และโดยทั่วไปให้คุณค่าแก่เรา และผู้คนมักไม่แม้แต่จะมองหามันในตัวเอง คุณสามารถเริ่มได้เลย และสถานการณ์ของการพรากจากกันเป็นเพียงช่วงเวลาที่คุณสามารถดูแลตัวเอง เอาใจใส่ตัวเอง และเรียนรู้ที่จะช่วยเหลือตัวเองด้วยตัวคุณเอง

ขอแสดงความนับถือ Nesvitsky Anton Mikhailovich

นักจิตวิทยาโดยเฉพาะอย่างยิ่ง Gestaltists ชอบพูดว่าการประสบกับความรู้สึกนั้นมีประโยชน์อย่างมาก ทำไมมันถึงต้องการที่พักนี้? ทำไมคุณไม่สามารถลงไปในละครทีวี กินเค้ก หรือพูดกับตัวเองว่า ทำไมต้องเลือกสิ่งที่เจ็บอยู่แล้ว และมันจะดีกว่าที่จะลืมมันไปเลย?

และนี่คือสิ่งที่ ความรู้สึกแต่ละอย่างมีการสะท้อนทางกายภาพที่เฉพาะเจาะจงในร่างกาย - นี่คือวิธีที่เราเข้าใจว่าโดยทั่วไปแล้วเรารู้สึกบางอย่าง ความวิตกกังวลสามารถรู้สึกได้ด้วยการหดตัวอย่างรุนแรงในช่องท้อง หายใจสั้น ความกลัวคือหัวใจที่เต้นแรง ตัวสั่น ผีเสื้อที่กระฉ่อนในท้องเป็นเสียงที่น่ายินดีในช่องท้องส่วนล่างและความตื่นเต้น

เรารู้สึกและสมองประมวลผลสัญญาณของร่างกายและส่งคำและสถานการณ์ที่คุ้นเคยมาให้เราเพื่ออธิบายความรู้สึกทางกายภาพที่เรากำลังประสบอยู่ และสมองของเขาช่วยประเมินประสบการณ์ว่าถูกต้องหรือถูกห้าม อะไรทำนองนี้ - วิธีที่พ่อแม่และผู้ใหญ่คนอื่นๆ จัดการกับพวกเขาในวัยเด็กของเรา พวกเขามีความรู้สึกอย่างไรต่อเรา? มันยากสำหรับพวกเขาที่จะอยู่ใกล้หรือง่าย? ทั้งหมดนี้ส่งผลต่อวิธีการรับรู้ความรู้สึกทางร่างกายของเราเอง

และเมื่อเราคุ้นเคยกับการหยุดและระงับความรู้สึกที่ไหลผ่านร่างกาย เราจะกักเก็บพลังงานนี้ไว้ภายในตัวเรา เรากัดฟัน บีบก้อนในลำคอ ขมวดคิ้ว งอไหล่และไม่ปล่อยให้ตัวเองหายใจ เกร็งท้องสุดกำลัง หยุดความโกรธ ความผิดหวัง ความรู้สึกผิด ความสุขหรือความเศร้า ปวดหัว เจ็บคอ ปวดท้อง มันแค่ป่วยทางร่างกาย ถ้าคุณมีชีวิตอยู่ได้นาน ความรู้สึกไวต่อความรู้สึกเหล่านี้จะลดลง และพวกเขารู้สึกว่าเป็นเรื่องปกติ แต่ร่างกายรู้สึกแย่ มันป่วยและเหนื่อยล้าจากการต่อสู้ภายใน หรือหากจู่ๆ ร่างกายถูกครอบงำด้วยการผ่อนคลายอย่างคาดไม่ถึง ก็ไม่สบายใจเลย และเรากำลังมองหา เหตุผลใหม่สำหรับความวิตกกังวล สมองยังทำงานในเวลาเดียวกัน - ความคิดครอบงำ, บทสนทนาทางจิตและการพูดคนเดียวที่ไม่มีที่สิ้นสุด, การวิจารณ์ตนเอง: ทั้งหมดนี้เกี่ยวข้องกับกระบวนการของร่างกาย

ที่จริงแล้ว จิตบำบัดจึงมีประโยชน์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับการใช้เทคนิคทางร่างกาย การทำงานกับนักจิตวิทยาสอนเราถึงสิ่งที่เราลืมไปว่าควรทำอย่างไรเมื่อเราโตขึ้น - ปล่อยให้ความรู้สึกและความรู้สึกเป็นไปอย่าพยายามควบคุมหรือกำจัดพวกมัน แต่ให้รู้สึกและตระหนัก ดังนั้นการรักษาคุณค่าในตนเองและความเคารพในตนเองจึงยังคงอยู่ เป็นมูลค่าการกล่าวขวัญว่าไม่จำเป็นต้องจดจ่อกับความรู้สึกทางร่างกายอย่างต่อเนื่องเพื่อที่จะมีชีวิตอยู่ในความรู้สึก - บางครั้งก็เพียงพอที่จะยอมรับว่ามีอยู่ การสนับสนุนทางวาจาในการสนทนากับนักจิตวิทยาและการสนับสนุนตนเอง ฉันสามารถลองวิธีเหล่านี้ในการเปิดเผยประสบการณ์ในฐานะลูกค้า และในฐานะนักจิตวิทยา และทั้งหมดนี้ ประสบการณ์ที่แตกต่างกันฉันประทับใจมาก

ที่สำคัญที่นี่และ งานทางจิตวิทยาพูดถึงการบาดเจ็บ - มันมีโอกาสที่จะทำให้ร่างกายได้เคลื่อนไหวอย่างเต็มที่และทำให้เป็นอิสระมากขึ้นเนื่องจากการบาดเจ็บที่ไม่มีประสบการณ์จะสร้างพื้นหลังของความตึงเครียดความระแวดระวังและความไวต่ออิทธิพลภายนอกอย่างต่อเนื่อง แต่ในกรณีของเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจซึ่งขาดประสบการณ์ การทำงานกับประสบการณ์นั้นแตกต่างกัน ที่นี่และโดยทั่วไป ในกรณีของการบาดเจ็บ เราไม่ได้พูดถึงการยอมจำนนต่อความรู้สึกทั้งหมด ปล่อยให้มันซึมซับไปเอง - ในกรณีนี้ ผู้ถูกกระทบกระเทือนจิตใจตกอยู่ในช่องทางของการบาดเจ็บ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเรียนรู้ที่จะตระหนักถึงขอบเขตของร่างกายของคุณเอง ทรัพยากร สามารถใช้เทคนิคการหายใจและการต่อสายดิน และยังมี - ค้นหาสถานที่เฉพาะสำหรับความรู้สึกในร่างกาย เพื่อค้นหาทรัพยากรร่างกาย

แบบฝึกหัดที่ดีสำหรับการฟื้นฟูความไวของร่างกายสามารถพบได้ในหนังสือ Healing from Trauma ของ Peter Levin โปรแกรมของผู้แต่งที่จะฟื้นฟูสุขภาพร่างกายของคุณ” มีแบบฝึกหัดหลายอย่างในสิ่งพิมพ์“ เทคนิคการบำบัดด้วยเกสตัลท์สำหรับทุกวัน”

ให้ความสนใจกับเด็ก - วิธีที่พวกเขาร้องไห้อย่างอิสระ สะอื้นไห้อย่างตื่นเต้น หัวเราะ วิธีที่พวกเขากระโดดและวิ่งเมื่อมีความสุข วิธีที่พวกเขาเอื้อมมือไปกอด และประกาศความต้องการอย่างต่อเนื่อง พวกเขาติดตามร่างกายและใช้ชีวิตอย่างเต็มที่เมื่อมีพ่อแม่คอยสนับสนุน ความรักใคร่ ความปลอดภัย มันคุ้มค่าที่จะเรียนรู้สิ่งนี้ - ใช้ชีวิตผ่านความรู้สึกเพื่อปลดปล่อยตัวเองสำหรับเรื่องราวความประทับใจความรู้สึกใหม่ ๆ

Evgeniya Bulyubash
นักจิตวิทยา นักบำบัดด้วยท่าทาง กรุงมอสโก

อารมณ์มีอยู่ในร่างกายเท่านั้น การวิเคราะห์โดยสมองไม่ได้ให้อะไรเลย เพราะอาศัยอยู่ในร่างกายและออกทางร่างกาย. นั่นคือในแต่ละวิธีร่างกายมีส่วนเกี่ยวข้องไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง หากคุณแค่คิดวิเคราะห์ปรากฎว่าฉันเข้าใจทุกอย่างด้วยหัวของฉัน แต่ก็ยังทำให้ฉันโกรธ

เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกโกรธในบางครั้ง หากคุณไม่ผลักไส แต่ใช้ชีวิตอย่างปลอดภัย การอ้างสิทธิ์ในโลกเมื่อคุณต้องการควบคุมทุกสิ่งทุกที่และเมื่อสิ่งนี้ไม่เกิดขึ้น - โกรธตลอดเวลา - สิ่งนี้ผิดปกติอยู่แล้ว บ้าแค่ไหนก็ควบคุมไม่ได้

การควบคุมความโกรธไม่ได้หมายความว่าไม่รู้สึกหรือระงับมัน การควบคุมคือการระบายออกด้วยวิธีที่ปลอดภัยสำหรับทุกคน ไม่ทิ้งอะไรในตัวคุณและไม่มีอะไรถูกโยนทิ้งไปที่คนอื่น

วิธีที่สร้างสรรค์ในการสัมผัสอารมณ์

ปล่อยให้ความรู้สึกเป็น

บางครั้ง - และบ่อยครั้งมากที่ได้สัมผัสความรู้สึกก็เพียงพอแล้วที่จะเห็นมัน เรียกชื่อมันและยอมรับมัน นั่นคือในขณะที่โกรธให้พูดกับตัวเองว่า: “ใช่ ตอนนี้ฉันโกรธมาก และไม่เป็นไร"

นี่เป็นเรื่องยากมากสำหรับทุกคนที่ได้รับแจ้งว่าสิ่งนี้ไม่ปกติ (เพราะไม่สะดวกสำหรับผู้อื่น) ยากที่จะยอมรับว่าตอนนี้คุณโกรธ แม้ว่ามันจะเขียนไว้บนใบหน้าของคุณก็ตาม เป็นการยากที่จะบอกว่าสิ่งนี้เกิดขึ้นเช่นกัน

บางครั้งก็ยากที่จะเข้าใจ แต่ความรู้สึกนี้คืออะไร?การเรียนรู้ที่จะเข้าใจความรู้สึกที่เป็นไปได้เป็นเรื่องของการฝึกฝนและเวลา ตัวอย่างเช่นคุณสามารถดูตัวเอง ในช่วงเวลาวิกฤต ให้ส่องกระจกเพื่อทำความเข้าใจสิ่งที่อยู่บนใบหน้าของคุณ ติดตามสัญญาณของร่างกาย สังเกตความตึงเครียดในร่างกายและสัญญาณต่างๆ ในร่างกาย

เหยียบ.

ในแบบดั้งเดิม ระบำอินเดียผู้หญิงกระทืบเยอะ ไม่ค่อยเด่น เพราะเธอเต้นเท้าเปล่า

แต่ด้วยวิธีนี้ การเคลื่อนไหวที่กระฉับกระเฉง ความตึงเครียดทั้งหมดจะออกจากร่างกายและลงสู่พื้น เรามักจะหัวเราะเยาะ หนังอินเดียซึ่งจากเหตุการณ์ใด ๆ - ดีหรือไม่ดี - พวกเขาเต้นรำ แต่มีความจริงพิเศษในเรื่องนี้

อาศัยความรู้สึกใด ๆ ผ่านทางร่างกาย ปล่อยให้ความโกรธแล่นผ่านตัวคุณไปพร้อมกับการกระทืบอย่างกระฉับกระเฉง

ไม่จำเป็นต้องไปที่ส่วนเต้นรำตอนนี้ (แม้ว่าทำไมจะไม่ได้?)

ลองหลับตาและรู้สึกถึงอารมณ์ในร่างกายของคุณด้วยความช่วยเหลือของผู้กระทืบเท้าเพื่อ "ส่ง" ไปที่พื้น แน่นอนว่าเป็นการดีที่สุดที่จะกระทืบในขณะที่ยืนอยู่บนพื้นดิน ไม่ใช่บนชั้นที่สิบของอาคารสูง ดียิ่งขึ้นถ้าคุณสามารถเดินเท้าเปล่าบนพื้นหญ้าหรือทรายได้ คุณจะรู้สึกได้ว่ามันง่ายขึ้นมากแค่ไหน

และอย่าคิดว่ามันจะดูเป็นอย่างไร แน่นอนว่าถ้าไม่มีใครเห็นคุณและไม่กวนใจคุณ แต่ถ้าไม่มีสถานที่นั้นให้ปิดตาและกระทืบ

กรีดร้อง.

ในการฝึกบางอย่าง มีการฝึกรูปแบบหนึ่งของการชำระให้บริสุทธิ์ เช่น การกรีดร้อง เวลาเรากรี๊ดลงไปกับพื้นโดยที่มีคู่หูคอยช่วย เราก็สามารถกรี๊ดใส่หมอนด้วยวิธีอื่นได้เช่นกัน คำสำคัญบางคำมักจะตะโกน

ตัวอย่างเช่น "ใช่" หรือ "ไม่" - ถ้ามันเหมาะกับอารมณ์ของคุณ คุณสามารถตะโกน "Aaaaaa!" หายใจเข้าลึก ๆ แล้วเปิดปากของคุณ - และทำให้หัวใจของคุณว่างเปล่า หลายครั้งจนคุณรู้สึกว่างเปล่าภายใน

บางครั้งก่อนหน้านั้นพวกเขาทำการ "ปั๊ม" บางอย่าง - ในตอนแรกพวกเขาหายใจเข้าทางจมูกอย่างรวดเร็วและเร็วมาก

เทคนิคนี้มี จุดอ่อน. ตัวอย่างเช่นเพื่อนบ้านและครัวเรือน เสียงกรี๊ดดังมาก และถ้าคุณไม่สามารถผ่อนคลายและไม่วิตกกังวลได้ มันก็จะไม่หาย เสียงกรีดร้องต้องมาจากลำคอที่ผ่อนคลาย มิฉะนั้น เสียงของคุณอาจพังได้ ครั้งแรกนี้จะดีกว่าที่จะลองที่ไหนสักแห่ง คนที่มีประสบการณ์จากนั้นเอฟเฟกต์จะยิ่งใหญ่ขึ้น

พูดออกมา.

ทางของผู้หญิง.ในการมีชีวิตอยู่กับความรู้สึกใด ๆ เราจำเป็นต้องพูดถึงมันบอกใครสักคน เกี่ยวกับวิธีที่เจ้านายทำให้ขุ่นเคืองและมีคนบนรถบัสโทรมา แม้จะไม่ได้รับการสนับสนุนมากนัก (ซึ่งก็ดีเหมือนกัน) แต่เป็นการเทมันออกจากตัวคุณเอง โดยประมาณสำหรับคนเหล่านี้ไปหานักจิตวิทยาเพื่อรับทุกสิ่งที่กัดกร่อนหัวใจของพวกเขาจากที่นั่น

เพื่อนคนหนึ่งซึ่งทำงานเป็นนักจิตวิทยามาเป็นเวลานานเคยเล่าให้ฟังว่าลูกค้าส่วนใหญ่ของเธอได้รับความช่วยเหลือด้วยวิธีง่ายๆ เพียงวิธีเดียว เธอฟังพวกเขาถามคำถามเพื่อให้พวกเขาอธิบายสถานการณ์ได้กว้างที่สุดเท่าที่จะทำได้ แค่นั้น ไม่ให้สูตรหรือคำแนะนำใด ๆ แค่ฟัง และบ่อยครั้งเมื่อสิ้นสุดการสนทนา คนๆ หนึ่งจะมีทางออก แน่นอน. ราวกับว่าม่านแห่งความโกรธที่ปิดตาของเขาถูกปลดออกแล้ว และเขามองเห็นทาง

ผู้หญิงทำเช่นเดียวกันกับแต่ละอื่น ๆ พูดออกมา

มีเพียงสองจุดที่นี่ คุณไม่สามารถบอกใครเกี่ยวกับตัวคุณ ชีวิตครอบครัว- เกี่ยวกับปัญหาในนั้น

มิฉะนั้นปัญหาเหล่านี้อาจรุนแรงขึ้นได้ และถ้าพวกเขาบอกคุณบางอย่าง คุณไม่ควรให้คำแนะนำ เพียงแค่ฟัง ยังไงก็ตาม คุณสามารถจัดระเบียบวงกลมที่ผู้หญิงแบ่งปันอารมณ์ทั้งหมดของพวกเขา จากนั้นบอกลาพวกเขาในเชิงสัญลักษณ์ (ซึ่งมักจะทำในกลุ่มผู้หญิง)

ระวังอย่าระบายอารมณ์ทั้งหมดของคุณไปที่สามีของคุณ

เขาไม่สามารถรับมันได้ หากคุณคุยกับเพื่อน ให้ได้รับความยินยอมจากพวกเขาก่อน

แล้วอย่าลืมแบ่งปันสิ่งดีๆ กันด้วยนะครับ(มิฉะนั้นเพื่อนอาจรู้สึกเหมือนเป็น "ห้องน้ำ" ซึ่งจำเป็นสำหรับการระบายอารมณ์ด้านลบเท่านั้น) เป็นเรื่องดีถ้าคุณสามารถร้องไห้กับแม่หรือพ่อ หากคุณมีที่ปรึกษาที่รับฟังคุณ หากสามีของคุณพร้อมที่จะทำอย่างน้อย 15 นาทีทุกวัน

กีฬา

ตอนนี้กีฬาเป็นที่นิยมมากซึ่งดีมากเพราะในโรงยิมเราทำงานกับร่างกายซึ่งหมายความว่าอารมณ์ก็ออกมาเช่นกัน ระหว่างการบรรทุกใด ๆ บนร่างกาย วิ่ง เต้นแอโรบิค ยืดเส้นยืดสาย.

สังเกตว่าคุณรู้สึกลำบากแค่ไหนในช่วงที่มีความเครียด และหลังจากนั้นก็สงบดี ดังนั้นจึงคุ้มค่าที่จะเลือกตัวเลือกการโหลดของคุณ - และอย่าข้ามไป แม้จะเป็นมาตรการป้องกัน

นวด

บล็อกและที่หนีบของเราในร่างกายเป็นอารมณ์ที่ไม่มีชีวิตแน่นอนฉันไม่ได้พูดถึงจังหวะเบา ๆ แต่เกี่ยวกับการทำงานอย่างลึกซึ้งกับร่างกายโดยใช้กำลัง การนวดคุณภาพสูงที่นวดจุดเหล่านี้ช่วยให้เรารับมือกับอารมณ์ได้ ในสถานที่นี้สิ่งสำคัญ - เช่นเดียวกับการคลอดบุตร - คือการเปิดรับความเจ็บปวด พวกเขากดคุณที่ไหนสักแห่ง คุณรู้สึกเจ็บปวด - หายใจและผ่อนคลายต่อความเจ็บปวด น้ำตาอาจไหลออกมาจากดวงตาของคุณ ซึ่งเป็นเรื่องปกติ

นักนวดบำบัดที่ดีจะมองเห็นจุดอ่อนของคุณทันที - และเขารู้ว่าจะต้องกดตรงไหนและอย่างไรเพื่อถอดแคลมป์ออก แต่บ่อยครั้งที่มันเจ็บปวดมากเสียจนเราหยุดมัน - และไม่เดินหน้าต่อไป จากนั้นการนวดจะกลายเป็นขั้นตอนการผ่อนคลายที่น่าพึงพอใจ แต่ไม่ได้ช่วยขจัดอารมณ์

แบบฝึกหัดการหายใจ

อารมณ์ทั้งหมดมีประสบการณ์ผ่านร่างกาย พูดไปแล้วใช่ไหม หนึ่งในองค์ประกอบที่สำคัญที่สุดในเรื่องนี้คือการหายใจ

บางทีก็ได้แต่ระบายอารมณ์(แต่มันยากสำหรับเรา) ดังนั้นลองทำแบบฝึกหัดการหายใจแบบต่างๆ - ปราณยามะ การยืดหยุ่นของร่างกาย และตัวเลือกการรักษา นอกจากจะได้ปลดปล่อยอารมณ์และผ่อนคลายร่างกายแล้ว ยังได้ผลการรักษาที่ดีอีกด้วย จริงไหม?

ทุบหมอน

เมื่อคุณทัน บางครั้งคุณก็อยากตบใครสักคน เช่น สามีตีลูก เป็นต้น ลองเปลี่ยนเป็นหมอนในขณะนี้ - และเอาชนะมันอย่างสุดใจ สิ่งสำคัญคืออย่านอนบนหมอน - ปล่อยให้เป็นอุปกรณ์กีฬาของคุณซึ่งแยกจากกัน

คุณสามารถร้องไห้ได้ หรือคุณสามารถหาถุงเจาะและถุงมือมาเองได้ นอกจากนี้ยังมีตัวเลือก แต่ต้องใช้พื้นที่ว่างที่บ้าน

ตำบนน้ำ

สามารถทำได้เช่นเดียวกันกับน้ำ อุ้มน้ำได้ดีมาก อารมณ์ของผู้หญิง. จะเป็นอะไรก็ได้ - คุณสามารถลงน้ำในแม่น้ำ ทะเลสาบ มหาสมุทร หรือแม้แต่ในอ่างอาบน้ำ ที่สำคัญคือ อย่าให้น้ำท่วมเพื่อนบ้าน

วิธีนี้ไม่เหมาะสำหรับทุกคนเสมอไป แต่ก็คุ้มค่าที่จะลอง ตัวอย่างเช่นทะเลหรือมหาสมุทรกำจัดทุกสิ่งที่ไม่จำเป็นออกไปอย่างสมบูรณ์แบบ หลังจากนั้นคุณยังคงสามารถนอนบนพื้นผิวด้วย "เครื่องหมายดอกจัน" เพื่อให้เกลือดึงทุกสิ่งที่ไม่จำเป็นออกจากหัวของคุณ

สวนสนุก!

คุณรู้หรือไม่ว่ารถไฟเหาะเหล่านี้มีไว้เพื่ออะไร? เพื่อปลดปล่อยอารมณ์ด้านลบ ตะโกน, ร้องเสียงแหลม, กลัว, เครียดและผ่อนคลาย ต

คุณสามารถกรีดร้องที่นั่นได้ ไม่มีใครห้ามคุณ คุณสามารถตะโกนเสียงดังได้ ไม่มีใครจะตัดสินคุณ โอกาสอันดีในการ "ปล่อยอารมณ์" ซึ่งเป็นสิ่งที่ลุงและป้าผู้ใหญ่ทำที่นั่น สวนน้ำที่มีสไลเดอร์ที่น่ากลัวและสถานที่อื่น ๆ ที่คล้ายกันก็เหมาะสมเช่นกัน สิ่งสำคัญคืออย่าหักโหมเกินไป - อะดรีนาลีนก็ส่งผลต่อฮอร์โมนเพศหญิงเช่นกัน

มันดาลา

งานเย็บปักถักร้อยใด ๆ ที่สามารถรักษาได้และแต่ละคนในแบบของตัวเอง มีเทคนิคเช่นการทอมันดาลาจากด้ายบนกรอบไม้ มันดาลาสามารถมีเส้นผ่านศูนย์กลางต่างกัน "การแตกแขนง" ที่แตกต่างกัน

แต่เมื่อคุณทอมัน คุณใส่อะไรเข้าไปข้างในแน่นอน คุณสามารถทอได้ ความปรารถนาหวงแหนและคิดเกี่ยวกับมันในเวลานี้ และคุณสามารถสานต่ออารมณ์เชิงลบของคุณด้วยการเลือกสีโดยสัญชาตญาณ (โดยหลับตา)

ทำไมต้องมันดาลา?พวกมันถูกสร้างขึ้นค่อนข้างเร็ว - ในหนึ่งชั่วโมงคุณสามารถสร้างอันที่ค่อนข้างใหญ่ได้ ไม่ใช่เรื่องยากแม้ว่าฉันจะเชี่ยวชาญและทำมานานแล้วก็ตาม ในแง่ของการทำงานกับอารมณ์นั้นช่วยได้มาก เพราะหลังจากผสมผสานความเจ็บปวดของคุณเข้ากับมันดาลา มันจะต้องถูกเผา ตรวจสอบแล้ว มันง่ายขึ้น และอารมณ์ออกมาทางกายเข้า-ออก กรณีนี้มือ. มีวิดีโอทางเทคนิคมากมายบนอินเทอร์เน็ต

งานฝีมืออื่นใด

นอกจากมันดาลาแล้วยังมีทางเลือกมากมาย - ตัวอย่างเช่นการสักหลาดจากขนสัตว์เมื่อคุณต้องการเจาะรูปภาพด้วยเข็มหลายครั้งหลาย ๆ ครั้ง (และในเวลานี้คิดเกี่ยวกับสิ่งที่น่ารำคาญมาก - ฉันล้อเล่น คอร์ส).

หรือเลื่อยด้วยจิ๊กซอว์ หรือเย็บปักถักร้อย - ด้วยด้ายหรือลูกปัด สิ่งสำคัญคือมือของคุณมีส่วนร่วมในสิ่งนี้เพื่อให้พลังงานนี้ออกมาทางพวกเขา (นั่นคือการเย็บปักถักร้อยที่มีการเคลื่อนไหวที่รุนแรงจะดีกว่า) และน่าเสียดายที่ผลงานชิ้นเอกจะต้องถูกทำลาย ท้ายที่สุดพวกมันจะดูดซับอารมณ์ของเราในระหว่างการสร้าง

ร้องเพลง

เราสามารถปลดปล่อยความเจ็บปวดและความโกรธออกจากใจผ่านการร้องเพลง เพลงสามารถแตกต่างกันได้ ดนตรีก็เช่นกัน คุณอาจสังเกตเห็นว่าเมื่อมันยากมากๆ คุณอยากจะเปิดองค์ประกอบที่ซาบซึ้งและร้องตามมันจริงๆ!

ดังนั้นอย่าปฏิเสธตัวเองในเรื่องนี้ ร้องเพลงแม้ว่าคุณจะร้องเพลงไม่เก่ง ร้องเพลงด้วยหัวใจของคุณ ไม่ใช่ด้วยเสียงของคุณ ร้องเพลงไม่ใช่เพื่อให้คุณพอใจที่จะฟัง แต่เพื่อให้อารมณ์ออกมา

ร้องไห้

วิธีที่เป็นผู้หญิงมากที่เราใช้บางครั้ง แต่มักจะดูถูกดูแคลน เมื่อเราโกรธ - เราจะทำอย่างไร? เรากรีดร้องเกือบตลอดเวลา แต่เมื่อเรากรีดร้อง เราจะไม่สามารถร้องไห้ได้ และน้ำตาเป็น เวอร์ชั่นผู้หญิงการเผาไหม้กรรมเชิงลบเหนือสิ่งอื่นใด

โดยเฉพาะถ้าน้ำตาไหล แสดงว่าอารมณ์เดือดพล่าน และมีหลายสิ่งหลายอย่างออกมาด้วย คุณสามารถช่วยตัวเองได้ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องยากที่จะนั่งลงและร้องไห้ทันที โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังโกรธจัด แต่คุณสามารถใส่หนังบางเพลงได้บางอย่าง

กระตุ้นอารมณ์และเปลี่ยนเป็นน้ำตาความโกรธออกมาอย่างมีประสิทธิภาพด้วยน้ำตา - มันผ่านการทดสอบกับตัวเองแล้ว อย่างไรก็ตาม ในกรณีนี้มันยากมากที่จะเริ่มร้องไห้ (แต่คุณก็จะไม่หยุด)

เขียนจดหมายแสดงความไม่พอใจ

ฉันได้อธิบายจดหมายดูถูกหลายครั้งแล้วในบทความต่างๆ พวกเขามีโครงสร้างตามที่คุณเขียน แต่ละ บุคคลที่เฉพาะเจาะจงหรือสถานการณ์ต่าง ๆ ผ่านความโกรธ ความไม่พอใจ ความเจ็บปวด ความกลัว ความผิดหวัง ความเสียใจ ความเศร้า ความขอบคุณ การให้อภัย และความรัก

จบได้หลายแบบ - ถ้าไม่อยากคบกับใครในอนาคตก็ลงท้ายด้วยคำว่า "ฉันปล่อยเธอไป" แต่ถ้านี่คือคนที่สำคัญต่อคุณแล้วล่ะก็ วลีสุดท้ายคือ "ฉันรักคุณ" และมักขึ้นต้นด้วยคำว่า Dear (ชื่อบุคคล) นั่นคือกฎของการเขียน

แบบสอบถามการให้อภัยที่รุนแรง

มีหนังสือที่โลดโผนที่ช่วยให้หลาย ๆ คนรับมือกับอารมณ์ของพวกเขาได้ มีแบบสอบถามในเล่มที่ต้องกรอกทุกครั้งเมื่อเกิดอารมณ์ที่ยากจะรับมือ ใช่มันจะใช้งานเขียนมาก แต่ใช้งานได้ ข้อดีเกี่ยวกับแบบสอบถามคือคุณมีคำถามที่ชัดเจนให้ติดตาม ดูเหมือนว่าคุณจะถูกชักนำ และง่ายกว่ามากสำหรับคุณที่จะไปยังประเด็น

ล้างจาน

พยายามทำให้คนอื่นขุ่นเคืองและเริ่มล้างจาน หรือเพศ. หรือขัดอ่างของคุณ ด้วยวิธีนี้ เราถ่ายทอดอารมณ์ผ่านร่างกายและชะล้างสิ่งสกปรกออกจากหัวใจของเรา บางครั้งจานอาจได้รับผลกระทบเล็กน้อย แต่ผลรวมโดยรวมจะสูงขึ้น - ความรู้สึกใช้ชีวิตอย่างปลอดภัยและล้างจาน ฉันรู้จักหลายคนที่จัดการกับความรู้สึกด้วยวิธีนี้

เปลี่ยนเป็นเสียงหัวเราะ

มันไม่ได้ผลเสมอไป ไม่ใช่กับอารมณ์ทั้งหมด แต่ในสถานการณ์เล็กๆ น้อยๆ เช่น การระคายเคืองในชีวิตประจำวันเนื่องจากเรื่องไร้สาระ ก็แค่นั้นแหละ นำสถานการณ์ไปสู่จุดที่ไร้เหตุผลในหัวของคุณและหัวเราะเยาะมันอย่างสนุกสนาน หาอะไรตลกๆ แก้เครียดกับเรื่องเล็กๆ น้อยๆ หรือหัวเราะเยาะเรื่องอื่นแล้วดิ้น หน้าตลกจึงดับการทะเลาะวิวาทภายในครอบครัว

ทิ้งขยะ

การบำบัด เช่น การล้างจาน และยังมีประโยชน์อีกด้วย การชำระล้างในระดับกายภาพช่วยชำระล้างในระดับอารมณ์ด้วย ฉันจำผู้หญิงคนหนึ่งที่ไม่สามารถย้ายจากการหย่าร้างได้เป็นเวลานาน

อดีตทั้งหมดของเธอไม่ปล่อยไป แน่นอนเพราะตลอดเวลาที่แขวนเธออยู่ในตู้เสื้อผ้าของเธอ ชุดแต่งงาน! และการอำลาเชิงสัญลักษณ์ช่วยเธอ เธอไม่เพียงกำจัดมันออกไปเท่านั้น แต่ยังทำลายมันอย่างไร้ความปราณี (นี่คือรูปแบบที่รุนแรงของผู้หญิงที่ถูกจับ) และเธอก็รู้สึกดีขึ้นในทันที

ขยะนั้นอาจเกี่ยวข้องกับสถานการณ์ของคุณหรือไม่ก็ได้ มันแค่ช่วยให้คุณเคลียร์พื้นที่และหายใจสะดวกขึ้น และอีกอย่าง มันง่ายกว่าที่จะทำด้วยอารมณ์ มีข้อสงสัยน้อยลง

ทำสมาธิ

มีมากมาย การทำสมาธิที่แตกต่างกันและตัวเลือก ฉันชอบหนึ่งในนั้น เมื่อมันคลุมหัวฉันฉันจะนั่งลงบนพื้นเป็นภาษาตุรกีหรือดีกว่า - บนพื้น ตัวเลือกที่สมบูรณ์แบบถ้าตอนนี้อากาศอุ่นและคุณสามารถนั่งบนพื้นได้

หลับตาแล้วจินตนาการว่ารากที่ยาวและแข็งแรงหยั่งลงสู่พื้นจากจุดที่ห้าของคุณได้อย่างไร หลังจากที่คุณรู้สึกถึงความเชื่อมโยงนี้กับโลกเมื่อถึงจุดที่ห้าแล้ว ให้เริ่มจินตนาการว่าอารมณ์ถูกรวบรวมจากทุกส่วนของร่างกายและผ่านรากเหล่านี้ไปสู่ดินลึกลงไปได้อย่างไร

รวบรวมไว้ในหัวในหัวใจในสถานที่ที่มีที่หนีบและปัญหา และปล่อยให้ไป และหายใจเข้าลึกๆ ตรวจสอบแล้วจะง่ายขึ้นมาก

แค่หายใจ

พูดตามตรงนี่เป็นวิธีที่ยากที่สุด แต่ทำงาน. เมื่ออารมณ์พลุ่งพล่านในตัวคุณ คุณก็แค่นั่งบนเก้าอี้ หลับตา แล้วหายใจเข้า การเปิดจากภายในไปสู่อารมณ์ของคุณ (เช่นเดียวกับการคลอดบุตร) ให้ไปที่นั้น และหายใจ หายใจเข้าลึกๆและเต็มที่ โดยปกติจะใช้เวลา 5 ถึง 20 นาทีในการสัมผัสกับอารมณ์

แต่มันจะยาก แน่นอนคุณจะต้องลุกขึ้น วิ่งหนี กระแทกประตู พัฒนาจาน แต่เพียงแค่พยายามหายใจในขณะที่นั่งอยู่ในที่เดียว หากคุณเคยชินกับการวิ่งหนีจากความเจ็บปวด คุณควรลองใช้วิธีนี้ดู

เพื่อทำลายจาน

ทำไม เพราะตีจานดีกว่าคน และถ้านี่เป็นการกระทำที่ควบคุมการปลดปล่อยอารมณ์ แล้วทำไมล่ะ? โดยวิธีการที่คุณจะได้รับจานพิเศษที่ไม่แตกเป็นพันชิ้นและไม่น่าเสียดาย มันช่วยใครซักคนและนั่นก็เยี่ยมมาก

พูดคุยกับต้นไม้

การแสดงอารมณ์เป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้หญิง แล้วถ้าไม่มีใครฟังล่ะ? หรือมีบางอย่างที่คุณไม่สามารถบอกใครได้? จากนั้นต้นไม้จะมาช่วย สิ่งสำคัญคือการค้นหา "ของคุณเอง" - ต้นไม้ที่คุณจะสื่อสารได้ง่ายและน่าพอใจยิ่งขึ้น

อาจจะเป็นไม้เรียวหรืออาจจะเป็นต้นสน ไม่สำคัญ ต้นไม้ใด ๆ ที่คุณรู้สึกดีและพอใจเป็นการส่วนตัว กอดเขาอย่างเงียบ ๆ และพูด - พูด - พูดจนกว่าคุณจะรู้สึกโล่งใจ

เต้นรำ

นี่เป็นรูปแบบทางร่างกายของการปลดปล่อยอารมณ์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากการเต้นนั้นเป็นธรรมชาติและอยู่คนเดียว (เพื่อไม่ให้กลัวการประเมินการเคลื่อนไหวของคุณ) หากอารมณ์รุนแรงมาก คุณสามารถเปิดกลองป่าและ "กระโดด" อย่างเต็มที่โดยใช้ร่างกายของคุณอย่างเต็มที่ ปลดปล่อยทุกส่วนของมันลงในการว่ายน้ำอย่างอิสระ

ลองโดยเฉพาะอย่างยิ่งให้ความสนใจกับส่วนต่าง ๆ ของร่างกายของคุณที่ตึงเป็นพิเศษ (คุณสามารถเต้นได้เช่นเฉพาะกับไหล่ของคุณเฉพาะกับสะโพกของคุณเท่านั้นกับหัวของคุณ)

สวดมนต์

สากล. สำหรับศาสนาใดๆ ถ้าอยากสัมผัสอารมณ์ให้เริ่มภาวนา แล้วหายใจเข้า ภาวนา ปล่อยอารมณ์ออกมา. ผ่านน้ำตา ร่างกายสั่นไหว มือเคลื่อนไหว คำพูด คำอธิษฐานจะเยียวยาทุกสิ่ง และฟรี ชำระจิตวิญญาณและนำพรมาสู่ชีวิต วิธีที่ประเมินค่าต่ำที่สุดโดยวิธีการ

แน่นอนว่ารายการไม่สมบูรณ์ แน่นอนคุณมีวิธีของคุณเองที่คุณใช้อยู่ในกระปุกออมสินของคุณ แต่ความจริงที่ว่ามีหลายวิธีและสร้างสรรค์มากกว่าทำลายนั้นเป็นความจริง ด้วยความเกียจคร้านและความไม่รู้ของเรา เรามักจะใช้สองสามอย่างที่คุ้นเคยและไม่เป็นประโยชน์เสมอไป อาจถึงเวลาที่จะขยายละครและค่อยๆ ทำความรู้จักกับความรู้สึกของคุณ เรียนรู้ที่จะโต้ตอบ?

และยังคงมาก จุดสำคัญ. หลังจากการปะทุของอารมณ์ด้านลบ สิ่งสำคัญคือต้องเติมพื้นที่ว่างด้วยแสง เช่นขอให้ทุกคนมีความสุข สวดมนต์ พูดแต่เรื่องดีๆ เพื่อให้หัวใจที่ชำระสิ่งสกปรกเต็มไปด้วยสิ่งที่ดี ท้ายที่สุดแล้วสถานที่นั้นว่างเปล่าในช่วงเวลาสั้น ๆ และมันก็สามารถเติมเต็มได้อีกครั้ง คุณไม่เข้าใจอะไร

และขอย้ำอีกครั้งว่านี่เป็นเพียงวิธีระบายอารมณ์ คลายความตึงเครียด ใช้ชีวิตตามอารมณ์ แต่ถ้าคุณต้องการเปลี่ยนพฤติกรรมและบางอย่างในชีวิต สิ่งนี้จะช่วยได้ในระยะหนึ่งเท่านั้น แล้วทุกอย่างจะกลับมาเป็นปกติ ดังนั้น การป้องกันจึงเป็นสิ่งที่คุ้มค่าเช่นกัน เช่น การเรียนรู้ที่จะปฏิเสธ การรักษาความซื่อสัตย์ ปลูกฝังความรู้สึกมีคุณค่าในตนเอง ลดความคาดหวังที่มีต่อโลกและผู้คน เป็นต้น

ฉันหวังว่าคอลเลกชั่นนี้จะช่วยให้คุณใช้ชีวิตในทุกสิ่งที่ควรจะมีมานานแล้ว!

เมื่อผู้หญิงพอใจและมีความสุข ทุกคนที่อยู่รอบ ๆ ก็มีความสุข แต่ถ้าเธอตกอยู่ในสภาวะที่มีเมฆมากหรือพายุเฮอริเคนที่มีพายุฝนฟ้าคะนองก็วางใจได้ว่าเธอจะทำทุกวิถีทางเพื่อให้ทุกคนที่อยู่ข้างๆเธอรู้สึกถึงเสน่ห์นี้

ทุกสิ่งที่อยู่รอบตัวคุณเป็นภาพสะท้อนของสิ่งที่เกิดขึ้นภายในตัวคุณ และทุกสิ่งที่คุณเห็นในคนอื่นคือภาพสะท้อนของตัวคุณเอง
Liz Burbo "ฟังร่างกายของคุณ - ครั้งแล้วครั้งเล่า"

เพื่อให้หายใจได้อย่างอิสระและใช้ชีวิตตามความปรารถนาและความรู้สึกที่แท้จริงของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องให้ทางแก่พวกเขา ปลดปล่อยตัวเองจากความรู้สึกหนักใจและความตึงเครียดภายในเวลา

ร่างกายของเราเป็นระบบจัดเก็บอารมณ์ที่ส่งผลต่อเราไปตลอดชีวิต เหตุการณ์ที่เราประสบมาทั้งหมดทิ้งร่องรอยไว้ในตัวเรา ซึ่งอย่างน้อยก็สามารถลบออกจากความทรงจำของเราได้ แต่ก็ยังคงอยู่ในความทรงจำของร่างกายและทุกช่วงเวลาในชีวิตของเราส่งผลกระทบต่อเรา มีคำกล่าวว่า - “ ร่างกายของคุณสะท้อนวิถีชีวิตของคุณ”

เรามาเริ่มเรียนรู้ขั้นตอนสปาสำหรับจิตวิญญาณเพื่อเรียนรู้วิธีการฟื้นฟูทรัพยากรชีวิตที่มีพลังจิตของคุณและสร้างชีวิตที่มีความสุขเต็มไปด้วยสีสัน

10 วิธีในการเปลี่ยนแปลงอารมณ์เชิงลบ

1. สวดมนต์ สารภาพ สนทนา

วิธีการเหล่านี้มีความคล้ายคลึงกันและมีภาระทางความหมายเกือบเหมือนกัน ด้วยความช่วยเหลือของพวกเขา คุณสามารถละทิ้งประสบการณ์ของคุณ วิธีนี้มีอยู่ในทุกศาสนาทั่วโลก ทุกคนเลือกตัวเลือกที่สะดวกสำหรับตัวเอง แต่สิ่งสำคัญคือการปล่อยให้อารมณ์และความรู้สึกออกมา: ร้องไห้, กรีดร้อง, ถาม, พูด, ตัวสั่น

สามารถสวดมนต์ได้ทั้งในวัดและที่บ้าน พูดคุยกับคนที่คุณไว้ใจหรือไปสารภาพบาป มันอาจเจ็บปวด น่ากลัว ละอายใจ แต่จำไว้ว่าเราทุกคนล้วนมีอารมณ์ความรู้สึกคล้ายกัน โดยไม่มีข้อยกเว้น อย่าละอายใจ ปล่อยให้พวกเขาออกไปและเป็นอิสระ

2. เกลือกับการทำความสะอาดร่างกาย

ในช่วงเวลาแห่งประสบการณ์ที่ยากลำบาก เกลือธรรมดาจะช่วยได้ คุณสมบัติการรักษาซึ่งเป็นที่รู้จักกันมาแต่โบราณกาล ลองใช้เกลือขณะอาบน้ำ. ค่อยๆ ถูเกลือลงบนผิวทวนเข็มนาฬิกา จะช่วยขจัดความเจ็บปวดที่ล้าสมัยออกไปให้หมด หายใจออกตามอารมณ์ที่คุณรู้สึก

ฉันเลิกกับแฟนเมื่อวานนี้ ฉันนั่งร้องไห้ ฉันไป ขังตัวเองในห้องน้ำ ดื่มน้ำ ฉันนั่งมองมีดโกน แล้วฉันก็หยิบมัน ขณะที่ฉันเริ่มโกนขา

สุขอนามัยของอารมณ์มีประโยชน์พอ ๆ กับสุขอนามัยของร่างกาย เริ่มทำความสะอาดจากมงกุฎ ไล่ไปตามจักระทั้งหมด นวดด้วยเกลือตามข้อต่างๆ ตลอดจนฝ่ามือและฝ่าเท้า จากนั้นก้าวเข้าไปในห้องอาบน้ำโดยจินตนาการว่าคุณกำลังอาบน้ำในน้ำตกและปล่อยให้กระแสน้ำพัดผ่านร่างกายของคุณจากภายนอก รู้สึกถึงวิธีที่พวกมันแทรกซึมเข้าไปข้างใน ขจัดความเจ็บปวดทั้งหมด กัดกร่อนที่ยึดภายใน บล็อก สิ่งกีดขวาง นำพาสิ่งไม่ดีทั้งหมดเข้าสู่ช่องทางในรูปของลำธารสกปรก

คุณต้องทำขั้นตอนนี้ให้เสร็จเมื่อคุณรู้สึกเบาในร่างกายและรู้สึกว่าน้ำที่พุ่งออกมาใสแจ๋ว ขั้นตอนนี้ไม่เพียงช่วยกำจัดอารมณ์ที่ซบเซาเท่านั้น แต่ยังช่วยรักษาจากโรคต่างๆ ของร่างกายด้วย

3. ร้องไห้

น้ำตาเป็นสายน้ำแห่งชีวิตที่ทรงพลังมาก นำมาซึ่งการต่ออายุและการทำให้บริสุทธิ์
หลุยส์ เฮย์

น้ำตาเป็นวิธีการปลดปล่อยและชำระล้างของผู้หญิงมากที่สุดวิธีหนึ่ง หากคุณรู้สึกว่ามีอารมณ์สะสมมากและอีกหน่อยคุณจะ "ระเบิด" ช่วยตัวเอง - ร้องไห้ บางครั้งน้ำตาก็ไหลเป็นสาย และบางครั้งก็ไม่ไหล แม้ว่ามันจะหนักอึ้งและเจ็บปวดในจิตวิญญาณก็ตาม

ในกรณีนี้ คุณสามารถเปิดภาพยนตร์ เพลง หรืออะไรก็ได้ที่ทำให้คุณเสียน้ำตา และปล่อยให้ตัวเองไป ปล่อยให้ทุกอย่างออกมาทางน้ำตาและอย่าแสดงออกกับคนที่คุณรัก

ในบทความที่แล้ว ผมได้เขียน วิธีเอาตัวรอดจากวิกฤต

4. การฝึกหายใจ

อารมณ์ทั้งหมดมีประสบการณ์ผ่านร่างกาย และหนึ่งในองค์ประกอบที่สำคัญที่สุดในเรื่องนี้คือการหายใจ เพื่อขจัดอารมณ์ที่เก็บกด คุณสามารถหายใจผ่านอารมณ์นี้

หายใจเข้าและเริ่มหายใจลึก ๆ เข้าไปในช่องท้องโดยอ้าปากและได้ยินเสียงหายใจ การหายใจ 20-25 นาทีช่วยให้คุณเชื่อมต่อกับอารมณ์ที่อัดอั้น ใช้ชีวิตและปล่อยมันไป

5. การทำสมาธิแบบไดนามิก

เป็นการทำสมาธิแบบไดนามิก เนื่องจากมีจุดมุ่งหมายเพื่อทำงานร่วมกับร่างกายและจิตใจในเวลาเดียวกัน ซึ่งสามารถทำลายบล็อกและที่ยึดจำนวนมาก กระตุ้นร่างกาย ทำให้มีโอกาสเคลื่อนไหวและหายใจได้อย่างอิสระ ฉันแนะนำการทำสมาธิแบบไดนามิก Osho

6. เขียนจดหมายเจ็บ

เทคนิคการเขียนจดหมายให้ได้ผล

นั่นคือสิ่งที่เกี่ยวกับการจัดการอารมณ์: ปล่อยให้มันมาและปล่อยมันไป
แดน มิลล์แมน

หยิบกระดาษและปากกา นั่งที่ไหนสักแห่งคนเดียวเพื่อให้คุณรู้สึก หายใจ ร้องไห้ จะใช้เวลาประมาณ 20 นาที จดหมายเริ่มต้นด้วยการอุทธรณ์ จากนั้นคุณก็ผ่านประสาทสัมผัสทั้งหมดตามลำดับ:

• ฉันโกรธคุณที่เป็นคุณ
• ฉันไม่พอใจคุณสำหรับความจริงที่ว่า;
• มันทำให้ฉันเจ็บปวดที่คุณ;
• ฉันผิดหวังที่คุณ;
• ฉันเศร้าเพราะ;
• ฉันเกรงว่า;
• ฉันรู้สึกขอบคุณคุณสำหรับอะไร
• ฉันปล่อยคุณด้วยความรัก”

จะทำอย่างไรกับข้อความ? ไม่จำเป็นต้องส่งไปเพราะคุณบรรลุเป้าหมายแล้ว - เพื่อชำระให้สะอาด

7. ทุบหมอน

เพื่อไม่ให้ความโกรธและความก้าวร้าวต่อชาวพื้นเมือง เหมาะที่จะมีหมอนวิปปิ้งไว้ที่บ้าน

ในช่วงเวลาเหล่านั้นที่คุณรู้สึกถึงประสบการณ์ก้าวร้าวที่พลุ่งพล่านภายใน ให้เริ่มกระแทกมันด้วยพลังทั้งหมดของคุณ คุณสามารถร้องไห้ สะอื้น และกรีดร้องใส่มัน สิ่งสำคัญคือไม่มีใครนอนบนหมอนใบนี้ มันอยู่ในที่แยกต่างหากและเป็นวิธีการเปลี่ยนแปลงของคุณ

8. ร้องเพลง

ดนตรีเป็นเครื่องมือวิเศษ และสามารถช่วยปลดปล่อยความเจ็บปวด ความโกรธ ความขุ่นเคืองใจจากหัวใจ และยังช่วยให้คุณได้ออกกำลังที่หนีบในลำคอ คุณมีสิ่งนี้หรือไม่: มันยากในใจของคุณและคุณแค่ต้องการเปิดทำนองที่น้ำตาไหลและร้องเพลงร่วมกับนักแสดง? อย่าปฏิเสธร่างกายของคุณ เริ่มร้องเพลง และฝึกฝนการใช้เสียงของคุณด้วย แล้วคุณจะเห็นว่ามันง่ายขึ้นสำหรับคุณที่จะพูดและไม่กลั้นคำพูดและน้ำตาได้อย่างไร

9. ทำความสะอาด

ดูแลการเปลี่ยนแปลงเช่นการทำความสะอาดอพาร์ทเมนต์ของคุณ สิ่งแรกจากนั้นอีกสิ่งหนึ่งและคุณดู - ทุกอย่างเปล่งประกาย!
หลุยส์ เฮย์

เมื่อคุณรู้สึกว่าถูกครอบงำด้วยอารมณ์ด้านลบ ให้ส่งพลังงานนี้ไปทำความสะอาดบ้าน คุณยังสามารถจัดข้าวของใหม่และย้ายเฟอร์นิเจอร์ได้ และคุณจะเห็นว่ามันจะง่ายขึ้นสำหรับคุณได้อย่างไร และคุณจะเคลียร์พื้นที่ของคุณด้วย

มีคนพูดว่า “ถ้าคุณต้องการทำความสะอาดตัวเอง ให้เริ่มทำความสะอาดรอบๆ ตัวคุณ”

10. กีฬา

ในระหว่างการโหลดใด ๆ อารมณ์จะออกมาจากร่างกายของเรา วิ่ง แอโรบิค เต้น - ทำในสิ่งที่คุณชอบและปลดปล่อยร่างกายของคุณ ผ่านความตึงเครียดระหว่างการเล่นกีฬา เราผ่อนคลาย คุณคงสังเกตเห็นว่าความเครียดนั้นยากสำหรับเราแค่ไหน และหลังจากเลิกเรียนก็สงบลงและง่ายขึ้น

ตอนนี้ก็ขึ้นอยู่กับคุณที่จะเลือกวิธีการที่เหมาะกับคุณ และพยายามระบุสาเหตุของอารมณ์ด้านลบของคุณ ถามตัวเองว่า “ทำไมฉันถึงมีอารมณ์ด้านลบ” และพยายามตอบมัน และครั้งหน้าอาจหลีกเลี่ยงได้