Panik korkusundan nasıl kurtulurum? Korkudan nasıl kurtulur ve güvensizlikle nasıl başa çıkılır.

Endişe ve korku... İnsanın beşikten mezara kadar ebedi yoldaşları. Elbette, çocukken karanlık bir uzak odadan nasıl titremekten korktuğunuzu, orada korkunç canavarların yaşadığını ve sizi yakalayıp yemek için doğru anı beklediklerini nasıl düşündüğünüzü hala hatırlıyorsunuzdur ... Büyüdünüz ve çocukların ürpertici korkularının yerini başkaları aldı - yetişkinler , "ciddi". Şimdi neden korkuyorsun? Seyirci önünde gösteri mi yapıyorsunuz? Yalnız kal? Ya da hastalanıp genç yaşta ölmek?

Korkmak sorun değil!

Korku, bir kişinin doğal bir duygusudur, bazen zor çevre koşullarında hayatta kalmasına uzun süredir yardımcı olmuştur. Bu bizim korumamız. Ve bizi çok sıkı "korumadığı" sürece, onda yanlış bir şey yok. Bizi sürekli rahatsız etmiyorsa ve normal bir hayata müdahale etmiyorsa.

Bir insanın pek çok şeyden korkması olağandır: karanlıktan, yükseklikten, sudan, köpeklerden, böceklerden, farelerden, yoksulluktan, hastalıklardan, açık alandan, kapalı alandan vb. Ancak kaygı ve korku her zaman haklı mıdır? Neyse ki hayır. Hayatta çok fazla tehlike yok. Çoğu insan korkusunun nesnel bir nedeni yoktur. Bunlar hayali korkulardır. Ve aklı başında bir insanın hayatında yeri yoktur.

en kötü korku

Ama örneğin ölüm korkusundan nasıl kurtuluruz? Bu duyguya o kadar alışmışsınız ki, ölmekten korkmamak imkansız gibi! Herkes bundan korkuyor! Ve bir şekilde onunla yaşıyorlar ... Bir şekilde. gergin. Emin değil. Acı verici.

Ama ölüm korkusuyla ilgilenelim. Kaçınılması mümkün olmayan bir şeyden neden korkalım? Gezegendeki her canlı er ya da geç ölecek. Önsel. Öyleyse gereksiz endişelerle varlığınızı gölgelemeye değer mi? Sonsuza kadar yaşamak için yerine getirilmemiş bir arzuyla kendinize işkence ederek onu yaşayan bir cehenneme dönüştürmeye değer mi? Bir süre Dünya'da kalma fırsatını şükranla kabul etmek daha hoş olmaz mıydı? Ve her anın tadını çıkarmak mı?

Ölüm korkusundan nasıl kurtuluruz? Paradoksal olarak, en kolay yol onu kabul etmek, katlanmak ve ondan kurtulmaya çalışmamaktır! Korkuyla ne kadar çok savaşırsak, o kadar çok güç ve enerji kaybederiz. Kaçınılmaz kaderinizi kabul edin. Kendini alçalt. İstesen de istemesen de zaten öleceksin. Korkmak anlamsız. Bu basit fikri anlaşılır bir şekilde zihninize açıklamaya çalışın. anlayacaktır.

Fobilere savaş açıyoruz

Ölüm korkusu ile her şey az çok nettir. Bu herkese tanıdık geliyor. Ancak insanların çoğunun farkında olmadığı korkuları vardır. Peki ya sen - onunla yaşayan kişi? Bunu en yakın kişiye bile itiraf etmekten korkanlar için ... Yaklaşan yolculuktan önce korku ve endişelerden nasıl kurtulurum? Halka açık bir performanstan önce mi? Her türden çok sayıda patojenik mikrop olduğu için toplu taşıma araçlarına binmekten korkuyorsanız ne yapmalısınız? Sonunda, karanlık bir arka odada yaşayan ve çocukluğunuzdan beri size eziyet eden korkunç canavarlar tarafından yenilme korkusundan nasıl kurtulabilirsiniz?

Bir kalem ve bir kağıt alın. Korkulardan kurtulmak için korktuğunuz her şeyin bir listesini yapın. Yalan söyleme, her şeyi yaz. Tüm korkularınızı kendinize itiraf edin. Her birini dikkatlice analiz edin. Bundan neden korkuyorsun? Buna değer mi? Bunun veya bu endişenin nesnel bir nedeni var mı? Bu şekilde gerçek korkuları hayal edilenlerden ayırabilirsiniz. Gerçekleri bırak, belki bir gün seni beladan kurtarırlar. Ve hayali ile çalışmak zorunda kalacak.

Bir tür zihinsel korkudan bunaldıysanız, bir insan olduğunuzu ve neşeye ve mutluluğa layık olduğunuzu unutmayın. Size neyin zevk verdiğini düşünün - ve korku kendiliğinden kaybolacaktır. Bir durum veya başka bir şey meydana gelebilir veya gelmeyebilir. Korkunuz boş ve anlamsız olabilir! Neden ona ihtiyacın var? Onu bırakın ve hayatın her türlü tezahürüne açık olun. Her durumda, bu sizin deneyiminiz ve farklı olmalı.

Panik ve kaygı durumunda, derin nefes almak da yardımcı olacaktır. Bilinç sakinleşecek - ve sağduyu geri dönecek ve sorunun çözülmesine yardımcı olacaktır.

Teslim olmazsa korkudan nasıl kurtulur? Hile için git! Kendinize, şartlara, birine kızmaya çalışın - önemli değil. Öfke korkuyu etkisiz hale getirir ve karşılığında harekete geçme ve bir şeyleri değiştirme kararlılığı gelir.

Korku sayesinde yeni zirvelere

Unutmayın: insan korkularının üstesinden geldiğinde büyür ve gelişir. Ufku genişler, kişiliğin sınırları genişler, yeni fırsatlar ortaya çıkar, dünya yeni renkler alır. Bu nedenle korkularınıza teslim olmayın, onları kaderin bir armağanı, daha iyi olma fırsatı olarak kabul edin.

Korktuğun şeyin gözlerine bak ve yeni bir insan ol!

Korku, yaşam için doğal ve gerekli bir duygu, daha doğrusu duygusal bir durumdur. Sağlıklı korku kendini korumayı sağlar. Bu, zeka ve fantezinin, yaşama arzusunun bir işaretidir. Elektrikli bir aletin açık bırakılması nedeniyle yangın çıkması korkusu gibi haklı bir korku faydalıdır. Ağrı gibi, bizi olası veya ortaya çıkan bir soruna karşı uyarır. Peki ya korku kontrolden çıkarsa ve hayata müdahale ederse? Okumaya devam etmek.

Herhangi bir fenomen gibi, korku da olumlu ve olumsuz olmak üzere iki yönden görülebilir:

• Korkunun olumsuz gücü, kontrol edilemez hale gelmesi veya kaygıya, davranış bozukluklarına ve benzerlerine dönüşerek bireyin hayatını bozmasıdır.
• Korkunun pozitif gücü, gelişim sağlamasıdır. Cehalet korkusundan okullar ortaya çıktı, yol kazalarında ölüm ve yaralanma korkusundan, tamirciler arabaları geliştiriyor, zehirlenme korkusu bizi ürünleri dikkatli bir şekilde işlemeye ve depolamaya zorluyor.

Korku ve kaygı arasındaki fark

Korku, başka bir duyguyla yakından ilişkili bir duygudur - kaygı. Bazen bu tanımlar karıştırılabilir. Ancak bu kavramları birbirinden ayıran 3 özellik vardır:

1. Korku daha spesifiktir, örneğin yükseklik korkusu vardır. Anksiyete net bir taslağa sahip olmasa da.
2. Anksiyete öznel olarak önemli bir duygudur. Belirli bir birey için önemli olan şeylerden, değerlerden kaynaklanır. Kaygı, kişiliğin kendisine, özüne, dünya görüşüne yönelik bir tehdidin arka planında ortaya çıkar.
3. Kaygıdan önce, kişi genellikle çaresizdir. Örneğin, bir deprem sırasında belirsizlik kaygıya neden oluyorsa, o zaman kişi bunu etkileyemez.
4. Anksiyete sürekli bir olgudur, korkuya belirli bir durum neden olur.

Korkunun özgüllüğü

Gerçek ve sahte korku arasında ayrım yapabiliriz:

• İlk kritik durumlarda yaşarız. Örneğin, araba bir kar yığınına düştüğünde ve takla atmak üzereyken.
• Yanlış korku - ne olmadığına dair hayali duygular ("Ya patinaj yaparsam?"). Sahte korkulara karşı savaşmalıyız.

Korku yaşadığımızda, duyusal dikkatte ve motor gerilimde bir artış olur. Yani, daha aktif gözlemliyoruz ve hızlı bir şekilde koşmaya (harekete geçmeye) hazırız.

Kontrolsüz ve işlenmemiş korkular, kişilik nevrotikliğini kışkırtan fobilere ve kaygılara dönüşür.

korku belirtileri

Korku belirtileri şunları içerir:

• endişe;
• endişe;
• kıskançlık;
• utangaçlık;
• diğer öznel durumlar;
• belirsizlik;
• fizyolojik değişiklikler;
• rahatsız edici nesneden kaçınma.

korku nedenleri

Nedenler arasında:

• kendinden şüphe duyma ve diğer bozukluklar;
• çocukluk psikolojik travması;
• sürekli stres ve sıklıkla tekrar eden kritik durumlar;
• kendini koruma içgüdüsü.

Son sebep, normatif korkuyu teşvik eder.

V. A. Kostina ve O. V. Doronina tarafından belirtildiği gibi, korku kalıtsal doğa. Dahası, kadınların sosyal korkuları ve erkeklerin yükseklik korkusu olma olasılığı daha yüksektir. Kalıtım yoluyla yükseklik korkusu, karanlık, doktor korkusu, ceza, sevdiklerini kaybetme korkusu aktarılır.

korku ne kadar tehlikeli

Korku ile birlikte vücutta bir takım fizyolojik değişiklikler meydana gelir. Çalışma hipotalamusu, hipofiz bezini ve adrenal korteksi içerir. Hipotalamusun aktivasyonu sonucunda kortikotropin üretilir. Sırasıyla sinir sistemi ve hipofiz bezini içerir. Adrenal bezleri tetikler ve prolaktin üretir. Adrenal bezler kortizol salgılar. Bununla birlikte adrenalin ve norepinefrin üretilir. Dışarıdan ve içeriden, tüm bunlar kendini gösterir:

• basınç artışı;
• artan kalp atış hızı ve solunum;
• bronşların açılması;
• "kaz derisi";
• sindirim ve üreme sistemlerinin organlarına kan akışının azalması;
• öğrenci genişlemesi;
• kana glikoz salınımı;
• yağların hızlı yanması;
• midede artan asitlik ve enzim üretiminin azalması;
• bağışıklık sisteminin kapanması.

Yani vücut gerginleşir ve düşük bir başlangıçta olur.

Gerçek tehlikede bu, daha hızlı düşünmenizi, daha iyi görmenizi, daha sert vurmanızı, daha hızlı koşmanızı sağlar. Ancak korku hayali ve sürekli ise, o zaman beden o anda başına gelen her şeyden fayda sağlamaz. Bu nedenle, korkunun arka planında psikosomatik hastalıklar gelişir:

• dışkı bozuklukları,
• bronşiyal ödem,
• nefes darlığı,
• göğüs ağrısı.

Böylece bir kısır döngü oluşur. Örneğin, hastalanmaktan korkuyorsunuz, ancak korkunun arka planında hastalanıyorsunuz. Ek olarak, korku (stres) ne kadar sık ​​yaşarsanız, durumu o kadar az rasyonel olarak değerlendirebilirsiniz, bu da kronik fobilerle sonuçlanır.

Artık korkudan korktuğunuzu söylemeyin (amacım bu değildi). Her durumda, bununla şimdi ilgileneceğiz. Okumaya devam etmek.

En popüler korkular: açıklama ve çözüm

En popüler korkulardan biri ölüm korkusudur (kendisinin veya sevdiklerinin). Bu en tartışmalı fenomendir:

• Bir yandan öyle oranlara ulaşabilir ki, insan dört duvar arasına kapanır ve kendisine ayrılan zamanı geri sarar.
• Ama öte yandan bu, karşıdan karşıya geçerken etrafımıza bakmamıza neden olan normal bir korku.

Bununla başa çıkmanın tek yolu onu kabul etmektir. Bütün insanlar ölümlüdür. Düşüncelerinizde birkaç kez ölümü deneyimlemenin ve tüm hayatınız boyunca bununla kendinizi karartmanın hiçbir anlamı yok.

Diğer popüler korkular, başkalarından, kendinden, zamandan ve korkudan korkmayı içerir.

Başkalarından korkma

Korkunun temeli eleştiridir, üstelik en başta sizinkidir. Bu sorunu aşmak için kendinizi eleştirmemeye, övmeye çalışın. Eksikliklerimizi veya sorunlarımızı başkalarına, yani kendimizde kabul etmediğimiz şeyleri fark edip azarladığımız insanlara yansıtmak insan doğasında vardır. Ve olduğu gibi, burada fark edilene kadar eğrinin önünde oynuyoruz. Yani eksikliklerimizin fark edilmesinden korkuyoruz. Bu aynı zamanda şunları içerir:

• seçicilik;
• kızgınlık;
• intikam;
• hoş olmayan karakter özellikleri (çatışma, aldatma, sahtekârlık, problemlerden kaçınma, kararsızlık).

Bunu insanlarda fark ederseniz ve kendiniz yaşamaktan korkarsanız, muhtemelen bunu uzun zaman önce yüzünüzde deneyimlediniz. Aynı temelde, gülünç görünme, birinin kötü ruh haline düşme korkusu vardır. Sorunun çözümü: Başkalarında görmek istediğinizi kendinize gösterin.

kendinden korkma

Kişinin kendi rahatsızlıklarından, vücudundaki kusurlardan, güç kaybından ve benzerlerinden korkmasından bahsediyoruz. Böyle bir problemin çözümü beden, beyin ve ruhun uyumunu sağlamaktır. Bu çok zor ve geniş bir yoldur. Basitçe söylemek gerekirse, bu psikosomatikten kurtulmaktır.

Vücudunuzu dinlemeyi öğrenin ve hayali korkular tarafından engellenmediği takdirde, kendi kendini kontrol edebilen bir sistem olduğu gerçeğini kabul edin. Hiç “Bunu nasıl yapabildiğimi anlamıyorum. Şimdi bilerek tekrar etmeyeceğim”? İşte cevap.

zaman korkusu

"Burada ve şimdi" ilkesini öğrenin. Geçen zamanın korkusuna, bir şeyi sonraya erteleme veya kaderin iradesi nedeniyle genellikle kendi kendini kırbaçlama eşlik eder. Nasıl davranacağınızı ve eylemleriniz için sorumluluk almayı öğrenmelisiniz.

• Tembellikten kurtulun.
• "Her şeyin bir zamanı vardır" ilkesini benimseyin, ancak yaşam planınızı gerçekleştirmeniz ve uygun koşulları yaratmanız bağlamında ve dış güçlerin müdahalesini beklemeden.
• Pratikte bir şey yapmadan önce kafanızdaki durumlar arasında gezinin (elbette, sadece mutlu bir sonuçla).

korku korkusu

Her şeyden önce, maça maça demeyi öğrenin. "Gerginim" değil, "Bir şeyden korkuyorum". Çoğunlukla Konuşuyoruz bilinmeyenin korkusu hakkında. Bu makalenin "Korkudan özgürlüğe" paragrafında bunun üstesinden gelme hakkında bilgi edinin.

1. Korkularınızın üstesinden gelmeyi öğrenin ve onları iyilik için kullanın. Korkudan utanmana gerek yok ama üstesinden gelmen ve direnmen gerekiyor. için en iyi yöntem bu durum- "kama kama." Korkularınızla yüzleşmek önemlidir. Alkolizmde tedavi sorunun kabulüyle (dile getirme, tanıma) başlarsa, korkuların düzeltilmesi yüzleşmeyle başlar.
2. Korkularla çalışırken, ilk seferinde işe yaramayacağını anlamak önemlidir. Kolay olmayacağının farkında olmalısın ama buna değecek. Başarısızlık durumunda, alternatif bir plan hazırlayın (korkuları olan insanlar geçici çözümler bulmakta en iyisidir), ancak bunu yalnızca bir B planı olarak kullanın.
3. Hiçbir şeyden korkmuyormuş gibi davran. Sahnede bir rol oynamanız gerektiğini hayal edin. Bir süre sonra beyniniz gerçekten hiçbir şeyden korkmadığınıza inanacaktır.
4. Gelecekle ilgili korkular en az haklı olanlardır. Kendi geleceğini kendin yaratırsın, bu yüzden şimdiki zamana dikkat et. Onun hakkındaki korkular çok daha haklı. Gelecekten bir şeyle kendine eziyet ederek tüm hayatını mahvedersin. Varsın, yaşamıyorsun.
5. Hayatımızın bazen gri olmak üzere beyaz ve siyah çizgilerden oluştuğunu kabul edin. Sorunlar, zorluklar ve belirsizlikler sıklıkla ortaya çıkacaktır. Bununla yüzleşmekten korkmak değil, üstesinden gelebileceğinizden emin olmak önemlidir. Bunu yapmak için hayatınızın efendisi olmanız gerekir.
6. Korkuların çoğu çocukluktan gelir. Ama öncelikle bir çocuk ve bir yetişkin aynı şeyleri farklı şekillerde algılar. İkincisi, genellikle korku veya anlaşmazlık Belirli kişi nesneye yansıtılır. Örneğin, anne babanla ilişkinde sorunlar yaşıyorsun ama karanlıktan korkuyorsun (bir zamanlar dolaba kilitlenmiştin). O zaman tek bir çözüm var - şikayetleri bırakmak veya tartışmak.
7. Korkuların her zaman geleceğe yönelik olduğunu (geçmişin deneyimlerine dayansalar bile) ve korkuların hayal gücü yoluyla geliştiğini fark ettiniz mi? Öyleyse neden güçlerinizi örneğin yaratıcılığa yönlendirmiyorsunuz? Dikkatini değiştirmeyi öğren. Büyük olasılıkla gerçekleşmeyecek olan gelecekteki olaylar üzerinde çalışırken, gerçek fiziksel, entelektüel ve psikolojik güç harcadığınızı anlayın. Bunun için üzülmüyor musun?
8. Bilinmeyenden korkmak en haksız olanıdır. Henüz nesnenin (fenomenin) kendisini bilmiyorsunuz, öyleyse ondan korkmanız gerektiğini nasıl anlarsınız? Dene. Uçağa binmedin mi? Dene. Ve sonra korkup korkmayacağınıza karar verin.

Gönül rahatlığıyla havuza girip can güvenliğinizi ihmal etmeyeceğiniz bir rezervasyon yaptırmak istiyorum. Yani yaşamak tüm hayat korkmamak, snowboard yapmak, yaralanmak ve sakat kalmak anlamına gelmez. Korkusuz yaşamak, kararları kendiniz vermek ve bunlardan sorumlu olmak, tüm riskleri ve olası sonuçları anlamak demektir.

Vücut kendini iyileştirme yeteneğine sahiptir. Senin görevin, onu sonsuz bir gerilim durumundan çıkarmak. Ve gevşeme bunun için var. Vücudun bilinçli gevşemesinden, değiştirilmesinden bahsediyoruz. olumsuz duygular pozitif. Ama sadece sağlıksız korkudan kurtulmanız gerektiğini bir kez daha hatırlatıyorum.

İyileşme Planı

Korkunun üstesinden gelmek için, sürekli olarak bir dizi sorunu çözmeniz gerekir.

1. Kötüye olan inancı (bu korkudur) iyiye olan inançla değiştirin. Burada herkes için bir tarif var: Biri doğaya dönüyor, biri ruhlara, Tanrı'ya, kendi eski güzel anılarına.
2. Ardından, birinden destek bulun ve kendiniz verin.
3. Vücudunuzu dinlemeyi ve sezgilerinize güvenmeyi öğrenin.
4. Yanlış korkunun temel nedenini bulun.
5. Cesaret tarifinizi yapın. Bunlar ayrıntılı özlemler (arzular) ve bunlara ulaşmanın yollarıdır. Sadece yapılması gerekenleri değil, neler yapabileceğinizi de anlatmak önemlidir.
6. Dikkati sonuçtan sürece odaklayın.

Bu noktaların her biri ve bunların nasıl yapılacağı hakkında L. Rankin'in Healing from Fear adlı kitabında okuyabilirsiniz. Eserde verilen pratik tavsiye meditasyon, içsel güç arayışı, cesaret gelişimi üzerine. Her bir unsur için (inançlar, cesaret, sebep arayışı vb.), bir açıklamayla birlikte tam bir teknikler listesi sunulur. Yazar, tek baskıda o kadar çok teknik sundu ki, orada kesinlikle kendinizden bir şeyler bulacağınızı düşünüyorum.

Korkudan özgürlüğe

Hala bu makaleyi okuyorsanız, muhtemelen kendi korkularınızın tuzağına düşmüşsünüz ve özgürlüğe giden bir yol arıyorsunuz demektir. Sağ? Öyle. 5 öğe içerir:

1. Bilinçaltından çıkın. Riskten kaçınmak, riskin kendisinden daha fazla enerji gerektirir. Bir kişi, "pişmanlıktan daha iyi güvenilirlik" düşüncesiyle hareket eder. Bu aşamayı aşmak için kendinize şu soruyu sorun: konfor alanınız sizin için gerçekten aynı mı? Korkularınız olmasaydı kim olabileceğinizi hayal edin.
2. Algılanan konfor alanınızdan çıkmak. Bu aşamada kişi, belirsizliğin hayatındaki tek sabit ve net şey olduğu inancıyla yönlendirilir. Yani kişi kendini ihlal ettiğini anlar ama eski yerinde kalır. Bu aşamada, kendinizi övgü ile teşvik etmek önemlidir. Cesur bir insansınız ve bölgenizden çıkabileceksiniz.
3. Üçüncü aşamada kişi belirsizlikten korkmaz ama onu da aramaz. Daha fazla şüphe et, meraklı ol.
4. Belirsizi, bilinmeyeni, yeniyi aramak. Olasılıkları görmeyi öğrenin.
5. Belirsizliği olduğu gibi kabul etmek (dünya kavramında). Her şeyin olabileceğini, ancak her olayın bir anlamı olduğunu anlayın.

Beşinci aşama son aşamadır. Bu, zevk almanız gereken korkusuz özgürlüğün ta kendisidir. Ancak, bu en kararsız aşamadır. Özgürlüğünüz pratikle sürekli olarak pekiştirilmeli ve sürdürülmelidir. Aksi takdirde onu kaybetmek kolaydır.

acil yardım

1. Korku sizi şaşırttıysa, hemen bulun manevi güç dikkat kaydırma ile yapılabilir. Korkunuzun farkına vardıkça, dikkatinizi en yoğun tutkunuza, arzunuza yöneltin. Ona odaklan. O kadar çok istiyorsun ki korkuya yer yok. Tutku ve korku nesneleri farklı "dünyalardan" olsa bile. Sizi korkutan şeyle çabucak başa çıkacağınıza kendinizi ikna edin ve sonra istediğinizi yapın.
2. Korkunun hızla üstesinden gelmenin ikinci yolu, sizi nelerden mahrum bıraktığını hayal etmektir. Genellikle insanlar yalnızca bir tarafı değerlendirir: onları hangi korkudan kurtarır. Korkunun potansiyelinizi, bireyselliğinizi, özgünlüğünüzü ne kadar bastırdığını hayal edin.
3. Kendini beğenmişlik yap. Her gün bir aynanın karşısında, “Hayatımın efendisi benim. Olan her şey (hem iyi hem de kötü) bana bağlı. İçinde anlam olduğu kadar korkuya da yer yoktur.
4. Korku açıkça tanımlanmışsa, tüm yönlerini iyice inceleyin. Yüzüne bak. Pozitifleri bulun.
5. En standart dışı ve kategorik mücadele yöntemi, kaygının sonuçlarıyla ilgili endişedir. Bu şüpheli bir yol, ama var. Deneyimlerinizden durumun nasıl kötüleşeceğini hayal edin (bu makaleyi okuduktan sonra, korku döneminde vücudunuzun neler yaşadığını biliyorsunuz). İşin garibi, "kendine karşı oynamanın" farkına vararak sakinleşeceksin. Ancak yöntemin herkes için uygun olmadığını hemen söylemeliyim. Kendine daha fazla eziyet edebilirsin. Dikkat olmak!

çocukluk korkuları

Korkuların bireysel doğasına rağmen (hatırladığımız gibi kaygı kadar öznel olmasalar da), yaşın gerçek ihtiyacına dayanırlar. Bu nedenle korkuları genel olarak yaşa göre sınıflandırabiliriz:

1. Altı aya kadar - keskin ve yüksek seslerden ve hareketlerden korkma, destek kaybı.
2. Altı aydan bir yıla kadar - giyinme korkusu, alışkanlıkları değiştirme, yabancılar, yükseklikler.
3. Bir yıldan ikiye - doktor korkusu, yaralanmalar, ebeveynlerden ayrılma.
4. İki ila üç yaş arası - karanlık korkusu, ebeveyn reddi, hayvanlar, yalnızlık, kabuslar.
5. Üç ila yedi yaş arası - böcek, su, yükseklik korkusu, masal karakterleri, talihsizlikler, felaketler, yangınlar, okullar.
6. Okul dönemi - sert seslerden korkma, ölüm, fiziksel şiddet, sevdiklerini kaybetme. Bununla birlikte, gelecekte devam eden sosyal korkular (geç kalma, görevle baş edememe, cezalandırılma korkusu) ortaya çıkar. Bu korkuları çözmezseniz, beklentileri karşılayamama, aptal görünme korkusu olacaktır; İlişki sorunları.

Çocuk hayattan kopmazsa (sosyal, açık) yaş korkuları normatiftir. Kendi başlarına geçecekler. Ancak çocuk iletişimden kaçınırsa, sürekli korkar ve endişelenirse, o zaman profesyonel düzeltmeye ihtiyaç vardır.

Çocukların korkuları taklit veya kişisel olabilir. İlk durumda - birinin davranışını kopyalamak, ikincisinde - zor durumların etkisi altındaki duyguları.

Ek olarak, korkular kısa süreli (20 dakikaya kadar), hızlı bir şekilde geçebilir (bir konuşmadan sonra ayrılır), uzun süreli (düzeltici çalışmalarla bile 2 aya kadar) olabilir.

Çocukların korkuları: ne yapmalı?

Masal terapisi yardımıyla çocukların korkularıyla savaşabilirsiniz. Bunun bir parçası olarak, R. M. Tkach'ın “Çocuk Sorunlarının Masal Terapisi” kitabını okumanızı tavsiye ederim. Çalışmada sadece yöntemin bir açıklaması değil, aynı zamanda masalların materyali (olayları) da bulunabilir.

1. Çocuğu korkularından dolayı utandırmayın, onlar hakkında soru sorun. Örneğin, ne gördüğünü, nasıl göründüğünü, ne için geldiğini.
2. Çocuğun korkusunu kabul edin ve gerçek ya da kurgusal bir kişisel korku hikayesi anlatın ve onun üstesinden gelin.
3. Çocuğu ceza uğruna karanlık bir odaya kapatmayın, çocuğu Baba Yaga veya onu alacak olan "kötü amca" ile korkutmayın. Bu, nevrozlara ve korkulara giden doğrudan bir yoldur.
4. Çocuğun ne izlediğini veya okuduğunu sorun. Birlikte tartışın.
5. Belirli korkuların üstesinden gelmek için peri masalı terapisini veya korkularla alay etmeyi kullanın.

Alay, korkunun (bir kağıt parçası üzerinde) görselleştirilmesini ve ardından ona (bir çocuk için) komik unsurların eklenmesini içerir.

Ayrıca S. V. Bedredinova ve A. I. Tascheva'nın “Korkuların önlenmesi ve düzeltilmesi: öğretici". Korkuların üstesinden gelmek için çocuklarla terapi için birçok pratik seçenek sunar. Burada yöntemleri listelemenin bir anlamı olmadığını düşünüyorum. Kılavuz, kukla terapisini, sanat terapisini ve bir düzeltme programını ve çok daha fazlasını açıklar (her yöntemin endikasyonları ve kontrendikasyonları, uygulamanın özellikleri ile birlikte). Çocukların korkuları olgusu da anlatılmaktadır.

Konuyla ilgili sonuçlar ve literatür

Korku, ilkel olan insandaki hayvanın yankısıdır. Daha önce, bu duygu sabit olduğunda bile haklıydı. Ama içinde modern dünya kişinin yaşamasına engel olur. Korku kaygı, utanç, suçluluk ve diğer duygularla iç içe geçerse durum daha da kötüleşir.

Korku tehlikesi düşünülmemiştir. Sadece psikolojik rahatsızlık yaratmakla kalmaz, aynı zamanda bedeni fiziksel düzeyde de yok eder. “Kim korkarsa başına bir şey gelir” sözü kısmen doğrudur. Ve bu, yüce güçler, talihsizliklerin ve rahatsızlıkların çekiciliği ile ilgili değil. Mesele şu ki, korku yaşayan vücudumuz işini kökten değiştirir: aşırı hormonlar ortaya çıkar (uzun süreli aşırı etki ile dengesizliğe ve sarhoşluğa, organların tahrip olmasına neden olurlar), sindirim ve üreme sistemleri arka planda kaybolur, aktivite Kardiyovasküler sistem ivme kazanıyor. Bir insan gerçekten hastalanabilir.

Korkudan kurtulmak gerekir (Size yanlış korkuyu hatırlatırım). Ancak sadece çocukların korkuları kendi kendine geçebilir. Yetişkinler bilinçli olarak kendilerini kırmak, inanç sistemlerini yeniden inşa etmek, kendilerine sürekli meydan okumak, bir eylem planı yapmak zorunda kalacaklar.

Başka bir kitap okumanızı tavsiye ederim: D. T. Mangan "Kolay Bir Hayatın Sırrı: Sorunsuz Nasıl Yaşanır." Yazar, sistemleri etkinleştirmek veya devre dışı bırakmak için kırbaç gerektiren karmaşık bir mekanizma olduğumuza göre kendi konseptini ortaya koyuyor. Kitap, korkulardan kurtulmak da dahil olmak üzere, düşüncenizi yeniden yapılandırmak için pratik bir rehberdir. Mangan, her sorun için benzersiz bir parola kullanmanızı önerir. söylenecek sözler bunlar zor durumlar. Ve sözde onlardan durum sizin lehinize dönecek. Ben kendim bu yaklaşımı denemedim, bu yüzden iyi ya da kötü bir şey söyleyemem. Ama bence konseptin fikri ilginç.

Her işte olduğu gibi korkularla mücadelede de asıl olan başlamaktır! Dövüşün nasıl daha kolay hale geleceğini kendiniz fark etmeyeceksiniz. Yavaş yavaş, artık bir mücadele olmayacak. Sonuç, tam bir zihinsel özgürlük şeklindedir - en yüksek ödül. İçinizdeki şeytanlara karşı mücadelede başarılar dilerim!

Korkudan nasıl kurtuluruz, zaman zaman her insanı endişelendiren bir sorudur.

Ne de olsa herkesin kendi fobilerinin olduğu bir sır değil ve bu oldukça doğal.

Ama korku bir saplantıya dönüşürse ve normal bir yaşam sürmenize izin vermezse ne yapmalısınız?

Acı verici bir soruna bir cevap bulmadan önce, aşırı güçlü bir panik hissinin ortaya çıkmasının nedenlerini anlamaya değer.

Korkular: sebepler

Panik atakların birçok nedeni arasında dört ana neden vardır:

Eşyalara ve insanlara bağlılık;

çekingenlik;

Çocukluğun zihinsel travması;

Hastalıklar.

Sevdiği birine derinden bağlanan bir kişi, sevdiği bir nesneyi kaybetme korkusuna maruz kalabilir. Bu nedenle kıskançlık, kaybetme korkusundan başka bir şey değildir. Bu durumda kişi psikolojik olarak tamamen başka bir kişiye bağımlı olduğu için kendisini bireyle özdeşleştiremez.

Genellikle bir kişi maddi şeylerin "gücü" altına girer: para, pahalı bir araba, mülk. Kişi tüm bunları her an kaybedebileceğine dair takıntılı fobilerin peşini bırakmaz. Tüm insanların bazen kaybetme korkusu yaşaması yaygındır. Sevilmiş biri ya da çok pahalı bir şey. Bazen makul korku çizgisinin ne zaman bittiğini ve hastalığın ne zaman başladığını belirlemek çok zordur. Bir kişi sürekli olarak takıntılı, panik düşünceler tarafından rahatsız ediliyorsa, o zaman bir psikoloğun yardımına ihtiyaç duyulabilir. Uzman, kendinizi anlamanıza, fobinin ana kaynağını belirlemenize ve korkudan kurtulmanıza yardımcı olacak bireysel yöntemleri seçmenize yardımcı olacaktır.

Belirsizlik, insanlara ve koşullara bağımlılık gibi, insanın en büyük düşmanıdır. Kendine olan inanç eksikliği, içsel başarısızlık hissi, kişinin hayatındaki hiçbir şeyi daha iyiye doğru değiştirememe, en yıkıcı fobiyi doğurur.

Korku felç eder, yavaşlatır, içeriden yok eder. Birey, kendisine göründüğü gibi, kaçmanın imkansız olduğu bir kısır döngüye düşer. Bu amaç için savaşılmalı ve savaşılabilir, ancak yalnızca korkulardan kurtulmak için tutkulu bir arzu varsa.

Kendinden şüphe duymanın kökleri çocukluktadır. Sevdiklerinin ilgisinden ve sevgisinden mahrum kalan bir çocuk, çoğu zaman çekingen, ezilmiş ve kendi yeteneklerinden emin olamayarak büyür. İçinde yetişkin hayatı böyle bir birey düzenli olarak panik ataklarla musallat olur. Akranlarının imzaladığı içsel enerjiden yoksun, etrafı özen ve sıcaklıkla çevrili.

Çocukluk çağı ruhsal travmaları, güvensizlikle aynı etiyolojiye sahiptir ve bu nedenle onunla yakından ilişkilidir. Çocukluğunda sürekli azarlanan, fiziksel olarak cezalandırılan bir çocuk, pek çok kompleksi olan bozuk bir kişilik olarak büyür.

Kişide korku oluşturan ve çocukluk deneyimleriyle ilgili olmayan bir başka neden de hastalıktır. Kronik hastalıklardan muzdarip insanların yaşamları için endişe duymaları alışılmadık bir durum değildir. Her an hayatlarını kaybedebilecekleri gerçeğiyle panik ataklara yenik düşmeye başlarlar. Çoğu durumda asılsız olduğu için bu tür bir korku tedavi edilebilir ve tedavi edilmelidir.

Korkudan nasıl kurtulursunuz: kendi başınıza ne tür korkuların üstesinden gelinebilir?

Kimse yok evrensel çözüm veya korkudan nasıl kurtulacağı sorusuna özel bir cevap. Her şey tamamen bireyseldir ve büyük ölçüde kişinin kendisine bağlıdır: fobileriyle yüzleşmeye ve onlarla savaşmaya hazır olup olmadığı.

Kaygının üstesinden gelmek, kendiniz üzerinde büyük ölçekli, sıkı bir çalışmadır. Birey kendi başına korkularıyla baş edecek gücü kendinde bulamazsa hiçbir uzman ona yardım etmez. Başarının %99'u kendi çabalarınıza ve yalnızca %1'i, sorunu çözmenize ve düşüncelerinizi doğru yöne yönlendirmenize yardımcı olacak tedavi eden psikoloğa bağlıdır.

Bu nedenle, birçok korku türüyle kendi başınıza başa çıkabilirsiniz. Bir kişi tıbbi yardım almak istemez, ancak kendi fobilerinden kurtulmaya kararlıdır. Mini rehberimiz ve bu konuyla ilgili internette bol miktarda bulunan birçok video ona bu konuda yardımcı olabilir.

Korkudan nasıl kurtulurum: Ne tür korkular sadece uzmanlar tarafından tedavi edilir?

Ne yazık ki, bir kişinin panik ataklarla tek başına baş etmesi her zaman mümkün olmuyor. Her şeyden önce, bu, derinlerle ilişkili fobiler için geçerlidir. psikolojik travmaçocukluktan itibaren.

Bu durumda, sadece gerekli olmayabilir psikolojik yardım ama aynı zamanda hipnoterapi. Sonuç, büyük ölçüde uzmanın niteliklerine ve bu alandaki toplam deneyimine bağlı olacaktır. Sadece deneyimli bir psikolog hastaya "ulaşabilir" ve korkudan nasıl kurtulacağı sorusuna çok yönlü cevaplar verebilir.

En başka biri ciddi türler korku, genellikle yalnızca bir psikoloğun yardımıyla üstesinden gelinebilen sosyal fobidir. Sosyal fobileri bir kalabalığın içinde tespit etmek kolaydır. Çocukluktan beri kendilerine saklamayı tercih ederler. Onları bahçedeki kum havuzlarında, diğer çocuklarla oynarken bulamazsınız. Yetişkinler olarak, bu tür insanlar halka açık yerlerden kaçınmayı ve evde çalışmayı tercih ederler.

Kendinizde veya çocuğunuzda sosyal fobinin ilk belirtilerini fark ettikten sonra, sorunu derhal çözmelisiniz, çünkü gelecekte bu ciddi sonuçlara yol açacaktır: insanlarla normal iletişim kuramama ve toplumda tam olarak bir arada var olamama.

Korkudan nasıl kurtulurum: adım adım talimatlar

1. Görselleştirme. Görünmez bir düşmanla savaşmaya başlamadan önce, onu şahsen tanımanız gerekir. Kendinize karşı dürüst olun: En çok neden korkarsınız? “Bilgi güçtür” yadsınamaz bir paradigmadır. Çekirdek fobilerinizi belirledikten sonra, onlarla baş başa kalın ve olabilecek en kötü şeyi hayal edin.

Kendi hayali fobilerinize karşı hissizleşene kadar hayal etmeye devam edin. Genellikle görselleştirme En iyi yol korkudan kurtul.

2. Aritmeler. Zihinsel tutumlar, korkudan kurtulmanın iyi bir yöntemi olabilir. Kişi gün, hafta, aylar boyunca içsel kaygılardan arınmayı amaçlayan aritmetikleri kendi kendine tekrarlar. basit bir örnek içsel tutumlar şu ifadeler olabilir: "Korkularımı kabul ediyorum ve onları yönetmeyi öğreniyorum"; “Korkumu bıraktım” vb. Bilinçaltımız harikalar yaratabilir. Başlangıçta bilinç sözlerinize inanmakta dirense bile, zamanla bilinçaltı ifadelerinizi olduğu gibi kabul eder ve “iyileşme” sürecini başlatır. Aritmetiklerle donatıldığı için bunu ciddiye almak çok önemlidir. büyük güç. Onları doğru yapmak da önemlidir. Ayarlarınız "NOT" parçacığı içeren ifadeler içermemelidir. Örneğin, "Korkmuyorum" gibi bir kombinasyonu kendinize düzenli olarak tekrarlayarak, böylece kendinize daha da fazla panik ve endişe çekersiniz. Gerçek şu ki, bilinçaltımız bu parçacığı tanıyamıyor. Böylece iç sesiniz tersini duyar: "Korkarım!". Bu nedenle, olumlu sonuçlar yerine yanlış oluşturulmuş aritmetikler zararlı olabilir.

3. Eylem. Korkudan nasıl kurtulacağınız hakkında uzun süre konuşabilir ve üstesinden gelmek için tek bir adım bile atamazsınız. Cesur insanlar hiçbir şeyden korkmayanlar değildir. Bunlar, korkularıyla yüzleşebilen ve üstesinden gelebilen bireylerdir. Unutma, sadece eylem korkuyu yener. En çok korktuğun şeyi yap. En başarılı olanlar, korkularını yeterince algılayan ve onunla rasyonel bir şekilde bir arada yaşamayı başaran insanlardır.

Bir çocukta korkudan nasıl kurtulurum

Bazen ebeveynler, bir çocukta fobilerin gelişmesinin ana nedeni olduklarını kendileri kabul etmek istemezler.

Ebeveyn sıcaklığını almamış, yanlış davranış hakkında sonsuz suçlamalar duyan çocuklar, korkuya dönüşen bir dizi kompleks kazanırlar.

Ancak çoğu zaman bir çocukta korkunun ortaya çıkmasının nedeni, sevdiklerinden aşırı vesayet olabilir. Bebekler herhangi bir fobi olmadan doğarlar. Ve ancak zamanla yetişkinler korkularını çocuğa "dayatır". Çocuğunuzun keşfetmesine izin vermek yerine Dünya, ebeveynler onu her fırsatta uyarır.

Çocuk büyür ve derinlere gömülü kelimeler: "oraya gitme", "dokunma", "yapamazsın", bireyin bilinçaltında kök salır. Kişi kararsız hale gelir ve büyük başarılar elde edemez. Kendi korkularından nasıl kurtulacağını anlamak onun için zor.

Bunu önlemek için, bir çocuğun yetiştirilmesinde altın bir anlam bulunmalıdır.

Bebeğinize daha sık sarılın ve onu sevdiğinizi söyleyin. Ergenlikte gereksiz olmayacak. Başkalarının sevgisi ve ilgisi, çocukların içsel korkularıyla herhangi bir kelimeden daha iyi başa çıkmalarına yardımcı olur.

Çocuğunun derinden güvensiz bir şekilde büyümesini istemeyen ebeveynler, çok fazla kısıtlama getirmemeli ve suiistimali ciddi şekilde cezalandırmalıdır.

Etkili yolÇocuklardaki korkulardan kurtulmada uzmanlar oyunun yöntemini çağırıyor. Oyunlar yardımıyla çocuğa kurgusal bir gerçeklikte korkutucu bir durum yaşama fırsatı verilir. Bu yaklaşım bebeğin duygusal olarak fobilerini temizlemesine yardımcı olur.

Korkuların üstesinden gelmeyi amaçlayan oyunların hem gerçek hem de kurgusal modelleri olumlu bir önyargı ile içermesi çok önemlidir.

Bu tür oyunlar ilham vermeli ve uyaranları harekete geçirmeye teşvik etmelidir. Bir çocukla eğlenceli ve heyecan verici, rahat bir iletişim biçiminde ortak eğlence, kesinlikle olumlu sonuçlarını verecektir.

Sevgi, ilgi ve birlikte vakit geçirmenin yanı sıra çocuk, yetişkinlerin onayına şiddetle ihtiyaç duyar. Bu yüzden çocuğu olabildiğince sık övmeyi unutmamalısınız. Bu onun tam teşekküllü bir insan olmasına yardımcı olacaktır.

Bir fobiyle kendi başınıza baş edebilirsiniz, ancak bir psikoterapiste danışmak daha iyidir. Esas olan bu süreci akışına bırakmamak ve sorunu çözmekten kaçınmamaktır. Korkunuzun üstesinden gelmek için, çoğu durumda tüm fobilerin asılsız ve anlamsız olduğunu anlamalısınız. Sağlıklı ve aktif bir yaşam tarzı sürdürmek için kendinize ve güçlü yönlerinize inanmayı öğrenmek önemlidir. Bir fobi hakkında daha az düşünmek için en sevdiğiniz eğlenceye, hobiye çok zaman ayırmalısınız.

Korkunuzla yüzleşmeyi deneyebilirsiniz. Ancak herkes kendini alt edip bu kadar radikal bir yöntem kullanamayacak. Bir saldırı sırasında panik atak düzgün nefes almalı, yüz ve vücut kaslarını gevşetebilmeli, olumlu şeyler düşünebilmelisin. Korkulardan kurtulmak için alkol, uyuşturucu veya kahve içmeye başvuramazsınız, çünkü bu sadece heyecana yol açacaktır. gergin sistem.

Hepsini Göster ↓

Genel patoloji kavramı

Obsesif korkular, bir kişinin fobinin anlamsızlığını anlaması, ancak korkmaya devam etmesi ile ayırt edilir. Bu fenomen en sık şu durumlarda ortaya çıkar: çocukluk ve bir insanı ömür boyu rahatsız edebilir.

Birkaç yüz takıntılı korku var. Bunların arasında yükseklik korkusu, toplum, örümcekler, kapalı alan, hastalık, yakın ilişkiler, iletişim ve diğerleri vardır. Bu tür fobiler genellikle kontrol edilemez ve kişisel bir yaşam kurmaya, iş bulmaya, arkadaşlar ve aile ile iletişim kurmaya müdahale ettiği için kişiye birçok sorun getirir.

Fobiler, kişinin durumuna, belirli bir nesneye, yaşına, semptomlarına, cinsiyetine göre sınıflandırılabilir. Bugüne kadar, bilim adamları 4 ana fobi grubunu ayırt ediyor:

1. 1. Zoofobiler, flora ve fauna ile ilişkili korkulardır.
2. 2. Sosyal fobiler, bir kişinin her gün karşılaştığı her şeyden korkmayı içerir.
3. 3. Agorafobi - açık alan korkusu. Kapılar, pencereler olabilir.
4. 4. Önceki kategorilere atfedilemeyen korkular. Bunlar arasında sağlıkla ilgili fobiler, karanlıktan korkma, kapalı alan Ve bircok digerleri.

Takıntılı korkuların belirtileri

Fobiler aşağıdaki belirtilerle kolayca tanınabilir:

• Nefes almada zorluk hissi, boğazda spazm.
• Daha yüksek kalp atış hızı.
• Zayıflık hissi, baygınlık.
• Tüm vücudun uyuşması.
• Dehşet duyguları, yoğun korku.
• Vücut boyunca titreme.
• Kusma dürtüsü, hazımsızlık.
• Vücut kişiye "itaat etmez".
• Kişi kendini "çıldırıyormuş" gibi hisseder.

En az 4 tanesi varsa fobinin varlığı söylenebilir. listelenen işaretler obsesif korkular.



Erkeklerin korkuları

Modern dünyada, erkeklerin aşırı deneyimlere eğilimli olmadığı ve pratik olarak hiçbir şeyden korkmadıkları kanısındayız. Bununla birlikte, bu bakış açısı hatalıdır, çünkü insanlığın güçlü yarısının temsilcilerinin de erkeklerin üstesinden gelmeye çalıştığı birçok korku vardır:

1. 1. Erkeklerde en yaygın fobi yalnız kalma korkusudur. Ruh eşlerini kaybetmekten, yalnız bırakılmaktan, terk edilmekten ve işe yaramaz olmaktan korkarlar. Ancak çoğu erkek acınası görünmek istemedikleri için bunu asla kabul etmezler.
2. 2. Yeni ilişkiler korkusu. Yeni duygulara kolayca dalabilen kadınların aksine erkekler duygularını, endişelerini ve gözyaşlarını saklamaya çalışır. Bir daha aşık olmamak ve paha biçilmez özgürlüklerini kaybetmemek için kendilerine hakim olmaya çalışırlar.
3. 3. Erkeklerin ilişkilendirdiği şekliyle kadınsı görünme korkusu zayıf karakter, alçakgönüllülük ve alçakgönüllülük. Karakterinde veya davranışında en az bir kez kadınsı özellikler fark ettiyse, bu korku her zaman bir erkeğin zihninde olacaktır.
4. 4. Ast korkusu. Birçok erkek "kılıbıklık" hakkında dedikodu yapmayı sever. Genç bir adam, arkadaşının tamamen diğer yarısına tabi olduğunu fark ederse, bu bir protesto fırtınasına neden olur. Bu nedenle erkekler, en erkeksi özelliklerini göstererek kendilerini böyle bir durumda bulmamak için ellerinden gelen her şeyi yaparlar.
5. 5. Kaybeden korkusu. Her erkek başarmak ister maddi refah ve mali bağımsızlık. Bu nedenle, bir şeyde başarısız olduğunu anlarsa, hemen kaybedenler saflarına kaydolur. Bu korkunun olumlu tarafı, bu fobinin erkekleri daha güçlü hale getirmesi, yeni zirvelere ulaşması, zorlukların ve engellerin üstesinden gelmesidir.

Bir erkeğin, neyle bağlantılı olursa olsun, kendi başına korkunun üstesinden gelmesi zordur. Dışarıdan yardıma ihtiyacı olacak. Ancak, tüm korkuların öznel faktörlere ve kişinin özelliklerine dayandığını anlamalıdır.

Çoğu erkek fobisi çocuklukta veya ergenlikte oluşur.Örneğin, genç bir adam kadınlar tarafından birkaç kez reddedildiyse, bu korku ömür boyu onda kalacaktır. Karşı cinsle tanışma korkusu varsa, kızı bu konuda hemen uyarmalısınız. Çoğu durumda, bir erkeğin davranışındaki bu tür samimiyet, bayanları etkisiz hale getirir. Bir bayanın yanında kendini rahat hissetmeye başlayana kadar kızlarla gerektiği kadar tanışabilir. Akıllı ve düşünceli bir kadın bu durumda yardımcı olacaktır. Her şey erkeğin iradesine ve karakterine bağlıdır. Gerçekten de, korkularını yenmek için birinin hassas bir tedaviye, birinin ise daha sert bir yaklaşıma ihtiyacı vardır.

Çoğu zaman erkeklerde korkulardan kurtulmak alkol yardımı ile gerçekleşir. Bu en çok biridir büyük hatalar, çünkü alkolün etkisi altında sadece durumu ağırlaştırabilirsiniz. Korkularınızı yenmek için hobi, hobi gibi başka yöntemlere başvurabilirsiniz. Sorunu çözmek için iyi bir yardım boş vakit, kulüpleri ziyaret etmek, sinemaya gitmek. Fiziksel aktivite, pillerinizi şarj etmenize ve ruhunuzu güçlendirmenize yardımcı olabilir. Tenis, futbol, ​​kickboks gibi mobil sporları tercih etmek daha iyidir.



Kadın fobileri

Tipik kadın fobileri ile erkek fobileri arasındaki fark, bunların özel olarak bir nesneyle ilgili olmaması, birbiriyle ilişkili bir dizi korkuyu temsil etmesidir.

yalnız kal

Bunun nedeni, bir kadının evlenmemekten ve "kızlarda" oturmaktan korkmasıdır. evli kadınlar ciddi bir sebep olmasa bile zina etmekten ve bir erkek tarafından terk edilmekten korkarlar. Yavaş yavaş, bu düşünce takıntılı hale gelir ve ciddi bir fobiye dönüşür, depresyon gelişir. Bu tür korkuların ortaya çıkmasının nedeni, bir kadının aşağılık kompleksi, kendinden şüphe duyması ve düşük benlik saygısıdır.

Bu tür bir korkuya karşı mücadele, kendini sevmekle başlamalıdır. Her insanın iyi bir hayatı hak ettiğine inanmalıyız ve saygılı tutum Kendine.

Güzelliği kaybetmek, yaşlılık

Bu fobi, başarılı ve kendine güvenen hanımların doğasında var. Ancak zamanla, zamanın amansızca ilerlediğini düşünmeye başlarlar. Bu korkuyla mücadelede en iyi çözüm pahalı estetik ameliyatlar ve kremler değil, sağlıklı yaşam tarzı yaşam, akılcı beslenme, aktif spor ve pozitif düşünce.

Yaşlılık fobisi en sık 50 yaş üstü kadınlarda kendini göstermeye başlar ve toplumdaki ve ailedeki yeri ile ilişkilendirilir. Bu, yaşlarını yanlış bir şekilde belirtmelerinde kendini gösterebilir. sosyal ağlarda, anketler. Bir fobinin tezahürü için başka bir seçenek, bir kadının gülünç ve komik görünürken yaşının dışında giyinmeye başlamasıdır. Kadınlar emekli olmak, torunlarına bakmak, sosyal istihdama atıfta bulunmak istemiyorlar. Bu fobinin düzeltilmesi, kişinin "Ben" inin farkına varmasıyla başlamalıdır. Olumlu ve olumlu yönleriyle birlikte yaşınızı tanımayı ve kabul etmeyi öğrenmeniz gerekir. olumsuz nitelikler yıllarının değerini bil.

dolgunluk

Tokluk korkusu oldukça tehlikeli sonuçlar doğurabilir. Parlak dergi kapaklarından modeller gibi görünmeye çalışan kadınlar, anoreksiyaya ve tüm organların ve sistemlerin işleyişinin bozulmasına yol açan radikal diyetler uyguluyorlar.

Bu fobiden kurtulmak için sağlığınızın kıymetini bilmelisiniz. Oruç tutmak yerine dengeli bir diyete uymaya başlayabilir ve kilo verebilirsiniz. aktif yol hayat. Bu, kilonuzu korumanıza yardımcı olacaktır.

doğumdan önce

Doğum korkusu, hamilelik içeren annelik korkusu. Bir kadının doğum korkusu vardır, acıdan ve ölümden korkar. Bu fobi, aşağılık kompleksi olan kadınlar için tipiktir. olumsuz an Bu korku, otonomik sistemin bozulmasına eşlik etmesi, gebe kalma sürecini, hamilelik sürecini ve doğumu olumsuz etkilemesidir.

Çocuk için endişelenmek, anne bakımının tezahürünün ayrılmaz bir parçasıdır. Ancak doğal duyguların, kadının sinir sisteminin durumunu etkileyebilecek bir fobi haline gelmesine izin vermemeliyiz. Doğumun sadece birkaç saat sürdüğünü fark etmelisiniz, bu doğumla karşılaştırıldığında ihmal edilebilir. tüm hayat ilerde. Modern tıp nispeten rahat bir doğum sağlayabilir (epidural anestezi kullanımıyla) ve %99 bir kadın için her şeyin yoluna gireceğini garanti eder. Asıl mesele, ilk kasılmalarda zamanında ambulans çağırmaktır. okumalı daha az hikayeİnternette ve her doğum bireysel olduğu için olumlu olanı ayarlayın. Kız arkadaşlarınız veya kız kardeşleriniz şiddetli, ağrılı ve bir gün sürdüyse, bu sizin de aynısını yaşayacağınız anlamına gelmez. Birçok ters örnek var.

Böcekler, amfibiler

Böyle bir korkunun ortaya çıkmasının nedeni çocuklukta yatmaktadır. Böceklerin, örümceklerin ve yılanların saplantılı korkusundan kurtulmak için korkunun gözlerine bakmanız gerekir: alın, dokunun.

araba sürmek

Araba kullanma korkusu, bir kadının kaza yapmaktan, arabaya zarar vermekten, trafik kurallarını ihlal etmekten veya diğer yol kullanıcıları tarafından alay edilmekten korkmasıyla ilişkilidir. Bu korkunun fazla düzeltmeye ihtiyacı yoktur. Kadının yol ve araba korkusu zamanla araba kullanma tecrübesi kazandıktan sonra kendiliğinden geçer. Antrenman sahalarında veya çok yoğun olmayan parkurlarda becerilerinizi geliştirebilirsiniz.

Kamuoyu ve diğer insanlar tarafından kınama

Korku en çok kötü şöhretli ve kendine güveni olmayan kadınlarda görülür. Ondan kurtulmak için kendinize net öncelikler belirlemeli, kendi mutluluğunuzun başkalarının görüşlerine bağlı olmadığını anlamalısınız.

Fobi türleri ve kurtulma yöntemleri

Herhangi bir kişinin karakterini, davranışlarını ve bazı şeylere karşı tutumunu etkileyen bir veya daha fazla fobisi olabilir.

fobi türü	Nasıl kurtulunur?
Klostrofobi kapalı alan korkusudur. Nöbetlerle kendini gösterir panik korkusu kapalı bir alandayken. Asansör olabilir, araba olabilir. Bu korku grubu, kalabalığın korkusunu içerir.	Halihazırda korkunun üstesinden gelmeyi başarmış insanlarla daha fazla iletişim kurmaya çalışmak gerekiyor. Kalabalık yerlerden ve sıkışık odalardan kaçınmamalısınız çünkü gıyabında bu korkudan kurtulmak mümkün değildir. Asansörde bir korku saldırısı meydana gelirse, dikkatinizi bazı nesnelere, örneğin düğmelere odaklamanız gerekir.
Gerontofobi - kişinin kendi yaşlanma korkusu ve yaşlı insanlarla iletişim kurma korkusu	Doktorlar, kendi bakış açısına sahip, sinirlenmesi zor, melankoliye teslim olmayan insanların iyi göründüğünü ve gençliklerini daha uzun süre koruduğunu söylüyor. Değiştirilmelidir Kötü alışkanlıklar yararlı, pozitif düşün
Tripanofobi - tıbbi bakımın kalitesizliğinden kaynaklanan enjeksiyon, şırınga, enjeksiyon korkusu, doktorların hastalarına karşı ihmalkar tutumu	Panik ataktan kaçınmak için sağlık çalışanının manipülasyonu nasıl yaptığını izlemeyin. Bir şeyle dikkatinizi dağıtmalısınız, örneğin müzik dinlemeli, ilginç bir video izlemelisiniz.
Aerofobi - uçma korkusu	Mümkün olduğunca sık uçun. Her başarılı iniş, bilinçaltında bir uçakta uçmanın güvenli olduğuna dair bir iz bırakacaktır. Bileti olan firmadan bilet almanız gerekiyor. iyi itibar. Bilet alırken camdan uzak orta sırayı tercih etmelisiniz. Kalkıştan önce kahve içmeyin. nane ye daha iyi
Dentophobia, dişçiye gitme korkusudur. Bu fobiden muzdarip insanlar çok nadir durumlarda diş hekimine giderler.	Hastanın durumunu hafifletmek için diş hekimleri tüm manipülasyonların sedasyon durumunda yapılmasını tavsiye eder. Diş hekimini ziyaret etmeden önce, modern tıbbın çok sayıda yeni ağrı kesiciye sahip olduğu gerçeğini düşünmelisiniz. Yakın zamanda dişçiye gitmiş ve başlarına bir şey gelmemiş sevdiklerinizle sohbet edebilirsiniz. Unutulmamalıdır ki insandaki en şiddetli ağrı bile 3 saat sonra hafızadan silinir.
Böcek fobisi - böceklerden, özellikle karıncalardan ve arılardan korkma	Bir böcekle tanışırken derin nefes almanız, rahatlamaya çalışmanız ve hatta gülümsemeniz gerekir. Kendinize birkaç ay içinde bu fobiden kurtulmanıza yardımcı olacak bir program geliştirebilirsiniz. Bunun için öncelikle bir böcekle 3 dakikaya kadar aynı odada bulunmayı öğrenmeniz gerekiyor. O halde 2-3 metre mesafeye yaklaşmaktan korkmayın. Bundan sonra korkunuzu yenmeniz ve böceği 1 dakika izlemekten korkmamanız gerekiyor. Hayvanı uzun bir çubuğa bağlı bir kavanoz veya kova ile kapatmayı öğrenmek gerekir.
Herpetofobi, sürüngen korkusudur. Bu korku nadir değildir. Esas olarak kertenkeleler ve yılanlarla ilişkilidir.	Bu fobiden kurtulmanın en iyi yolu hipnoterapidir. Korkuyla başa çıkmak için mümkün olduğunca çok şey öğrenmelisiniz. ilginç bilgi ve sürüngenler hakkında okuyun
Agraphobia, cinsel taciz fobisidir. Bu korkunun belirtileri hızlı kalp atışı, nefes darlığı, ağız kuruluğu, artan kaygıdır.	Cinsel taciz korkusu, karşı cinsle normal bir şekilde yaşamanıza, iletişim kurmanıza engel oluyorsa, o zaman kalifiye uzmanlar tarafından tedavi edilmesi önerilir. Terapi sürecinde telkin, konuşma, hipnoz gibi yöntemler kullanılır.
Otofobi, yalnız kalmanın patolojik bir korkusudur. Korku duygusu, kişinin yalnız bırakıldığı, kendini bir şeyle meşgul etmeye çalıştığı durumlarda ortaya çıkar, ancak bu boşunadır.	İnsanlarla sürekli iletişim halinde olmanın mümkün olmadığı anlaşılmalıdır. Yalnızlık gayet normal. Sana üzülme fırsatı vermeyecek bir meslek bulmalısın. Olabilir yeni iş, hobi, tutku, evcil hayvan
Agorafobi açık alan korkusudur. Büyük meydanlar, ıssız sokaklar olabilir	Rahatlamalı, gözlerinizi kapatmalı ve bir kişinin nasıl eve gelip evin eşiğini geçtiğini, yavaş adımlarla apartmanda hareket etmeye devam ettiğini hayal etmelisiniz. Herhangi bir aşamada bir rahatsızlık hissi varsa, yolculuğa baştan başlamalısınız. “Çapa noktasının” nerede olduğu, insanı evde tutan şeyin ne olduğu anlaşılmalıdır. Noktanın boyutu 1 cm'den fazla olmamalıdır Kişi burayı bulduğunda ve kendini orada rahat hissettiğinde, konfor bölgesini sadece kişinin kendisi yaratıp başka hiç kimsenin farkına varana kadar ilerlemelidir.
Algofobi, acı korkusudur. Bu fobinin gelişmesinin nedeni, daha önce hoş olmayan bir durumda, örneğin bir kavgada yaşanan acıdır.	Haftada 3 kez auto training yapmalı, yoga, acupressure, taijiquan gibi gevşeme tekniklerini çalışmalısınız. Panik atak sırasında derin nefes almalı ve midenizle nefes vermelisiniz.
Spektrofobi - ayna ve yansıma korkusu	Kendinizi aşmalı ve gün içinde aynanın karşısında durmalı, kendinize, odaya, aynaya hoş sözler söylemeye başlamalısınız. Bir yakınınızı yardım etmesi için davet edebilirsiniz.

Süreç daha şiddetli bir forma girene kadar bekleyemezsiniz. Korku gelişiminin başladığı anı kaçırırsanız, o zaman kendi başınıza üstesinden gelmek imkansız olacaktır.

• Bakmak çevre ve hayata olumlu bir bakış açısıyla. Hoş olmayan bir gelecek hayal ederseniz, durum daha da kötüleşecektir.
• Fobi ile göz göze gelin. Yöntem oldukça radikal ve oldukça etkilidir. Buna herkes cesaret edemese de.
• Panik atak sırasında rahatlama yeteneği. Yüksek sesle konuşmaya, şarkı söylemeye, gülmeye başlayabilirsiniz.
• Doğru nefes alın. Sarsıcı hıçkırıklar ve iç çekişler, panik korkusunun üstesinden gelmeye yardımcı olmaz. Nefes almak sakin, eşit, derin ve ritmik olmalıdır.
• Vücut ve yüz kaslarının tamamen gevşemesi, daha hızlı sakinleşmenize yardımcı olacaktır.
• Fobinizi yenmek için uyuşturucu, alkol ve kahve kullanamazsınız. Bu, yalnızca durumu daha da kötüleştirecektir, çünkü bu yöntemler insan sinir sistemi üzerinde heyecan verici bir etkiye sahiptir.

Korkularla başa çıkmak için özel teknikler

Kendi başınıza korkunun üstesinden gelmenize yardımcı olacak birçok özel psikolojik teknik vardır.

1. Teknik "yüz yüze".

Bu teknik günde iki kez uygulanmalıdır. 10 dakika boyunca sadece korkunuzu düşünmeli ve kendinizi panik atak durumuna getirmelisiniz. Paradoksu, korkudan kurtulmak için kişinin güçlü bir duygusal rahatsızlık yaşaması gerektiği gerçeğinde yatmaktadır. Birkaç dakika sonra kişi tehlike olmadığını anlamaya başlar. Daha önce endişeye neden olan düşünceleri sakince tekrarlamanız yeterli. Bu durum 10 dakika boyunca korunmalıdır, aksi takdirde her şey işe yaramaz.

Bu teknik, sinir sisteminin güçlü bir duygusal şoktan sonra hızla iyileşme ve dengelenme yeteneğine dayanmaktadır. Bu teknikten birkaç gün sonra, kişi bu 10 dakikayı dolduracak hiçbir şeyi olmadığını fark eder. Korku duygusu yavaş yavaş ortadan kalkacağından sıkılmaya başlayacaktır. Vücudun stres sistemi artık her seferinde bir tahriş edicinin ortaya çıkmasına şiddetli tepki vermeyecektir.

2. Korkularınızı yazma tekniği.

Kendinizdeki saplantılı bir korkunun üstesinden gelmek için fobinizi yazma tekniğini deneyebilirsiniz. Gün boyunca, heyecanın başladığı andan bitene kadar korku hakkında ortaya çıkan tüm düşüncelerinizi tam anlamıyla yazmanız gerektiği gerçeğinden oluşur. Her şeyi güzel cümleler şeklinde yazmaya çalışmamalısınız. Bir toplantıda stenograf olarak kelimesi kelimesine konuşabilirsiniz.

Bu yöntemin özü, korkunun insan bilincinden kağıda geçtiğinde somutlaşması, özellik kazanması ve bunun sonucunda ilkel ve anlamsız görünmesidir. Bir süre sonra aynı kelimeleri yazmak sıkıcı hale gelecek ve korku yavaş yavaş ortadan kalkacaktır.

3. Fobilerinizi söyleme tekniği.

Korku şarkı söyleme tekniği, takıntılı düşüncelerden kurtulmaya yardımcı olur. Tam olarak kafanızda göründükleri gibi şarkı söylemelisiniz. Bir kişi şarkı söylerse, o zaman fiziksel olarak stresli bir durumda kalamaz. Kısa bir cümle seçip birkaç dakika boyunca basit bir melodiyle söylemek gerekir. Olumsuz duyumlar kaybolmaya başlar başlamaz dikkatinizi hemen başka bir şeye çevirmelisiniz.

4. Kafadaki resmi değiştirme tekniği.

Bu teknik, kişinin duygularını kelimelerle aktaramadığı durumlarda işe yarar, çünkü bunlar yalnızca kafada ortaya çıkan bir resimdir. Korkunun ortaya çıktığı anda, fobinizin tamamen zıttı bir resim hayal etmeniz gerekir. Örneğin, bir kişi klostrofobiden muzdaripse, kendinizi hemen geniş bir açık alanda hayal etmelisiniz. Bir kişi bir tür hastalıktan korkuyorsa, kendini mutlu ve sağlıklı hayal etmelidir.

Bir uzmandan yardım almaktan korkmayın. Bir psikoterapist - fobiler gibi hafif zihinsel bozukluklarla ilgilenen bir doktor ile tedavi eden bir psikiyatr arasında ayrım yapmak gerekir. şiddetli hastalık, örneğin şizofreni ve hangi hastayı kayıt altına alabilir. Bir psikoterapiste görünmenin hiçbir sonucu yoktur. Doktor ciddi ilaçlar yazmayacak, ancak konuşma, öneri ve hipnoz yardımıyla fobiyle başa çıkmaya yardımcı olacaktır.

Kanadalı yazar Joe Martino, korkudan kurtulmanın beş yolunu sunuyor.

1. Korktun mu? yine de devam et

Harekete geçmeniz gereken an, korku doruğa ulaşır ve sizi durdurur. Ancak kendinizi aşar ve planladığınız şeyi yapmaya başlarsanız, birkaç dakika içinde ondan geriye hiçbir şey kalmayacaktır. Bu yüzden korkudan nasıl kurtulacağınızı düşünerek zaman kaybetmeyin - sadece alın ve yapın!

O adımı atıp korkunuzla yüzleştiğinizde, tam olarak korkunun sizi yapmaktan alıkoymaya çalıştığı şeyi yapacaksınız. Büyük olasılıkla, bunun üzerine ona veda edeceksiniz.

2. Geçmişi bırakın

Bazen geçmiş acıları veya başarısızlıkları hatırlamamıza neden olan bir durumla karşı karşıya kalırız. Zaten benzer bir şey yaşadık ve sonuç üzücü. Ama bu sefer kesinlikle kaybedeceğimizi kim söyledi? Belki o zaman duruma hazır değildik ya da sadece şanssızdık. Bu sonsuza kadar denemekten vazgeçmeniz gerektiği anlamına gelmez.

Gözlerimizi geriye çevirdiğimizde ve başarısızlığı tekrarlamaktan korktuğumuzda geçmiş tarafından kontrol ediliriz. Ama artık farklı bir insansın ve olayların gidişatını düzeltebiliyorsun. Bazen birkaç küçük değişiklik yapmak yeterlidir - ve zor görünen şey kolay olur. Her iki durumda da, bir şeyler öğreneceksin. Geçmişi bırakın ve yeniden denemekten korkmayın.

3. Engel aramayı bırakın

“Çok karmaşık”, “Çok yorgunum”, “Zamanım yok”. Bu düşünceler kaç kez fırsatları geri çevirmenize ve önemli bir şey yapmamanıza neden oldu? Korktuğumuzu kendimize itiraf etmemek için engeller icat ederiz.

Bu bahaneler hem bizim gözümüzde hem de başkalarının gözünde ikna edici görünüyor. Ama aslında, engelin boyutu yalnızca bizim değerlendirmemize bağlıdır. Bunu bir engel olarak görebiliriz veya bir meydan okuma olarak görebiliriz. Onun ölçeğini abartmayın, sinekten fil yapıp ilerlemeyin.

4. Aceleci kararlardan kaçınmaya çalışın

Bazen işler istediğimiz gibi gitmez. Cesaretimiz kırılır, başarısızlıktan, başarısızlıktan, kötü şanstan bahsederiz. Geleceği kasvetli renklerde görüyoruz, saplantılı korkulardan nasıl kurtulacağımızı bilmiyoruz. Ve günler, haftalar veya aylar sonra, sonunda her şeyin daha iyi olduğu ortaya çıktı. Ve kendinize bunu hatırlatmaya değer.

Hoş olmayan bir şey olduğu için üzüldüğümüzde, bunu dikkate almayız. Daha fazla gelişme olaylar bizim için hala bilinmiyor, hala resmin tamamını göremiyoruz. Başka bir deyişle, sonucu erken yargılamayın ve olumsuz tahminlerle kendinizi korkutmayın.

5. Sonuca takılmayın, sürecin kıymetini bilin

Bazen başarısızlık korkusu, çok geç olana kadar önemli bir şeyi ertelememize neden olur. Bazen bir şeyler yapmak için yeterli zamanımız olmayacağı korkusuyla felç oluruz. Her iki durumda da endişelenir, tövbe eder ve kaybettiğimiz zaman ve fırsatlardan pişmanlık duyarız. Bunu hatırlayalım ve hatalarımızı tekrarlamayalım.

Korkudan nasıl kurtulacağımızı düşünmek her zaman kararlılığımızı artırmaz, bazen bizi korkutan şeyleri ertelemek için uygun bir bahanedir.

Harekete geçmek, hareket etmemekten daha iyidir. Zafer ve yenilgi çok koşullu kavramlardır, sadece kafamızda var olurlar. Sonuçta hayat bir yolculuktur ve sonuçtan çok süreç önemlidir.