Korkudan nasıl kurtulurum - bir psikologdan tavsiye. Panik korkusundan nasıl kurtulurum

Bir fobiyle kendi başınıza baş edebilirsiniz, ancak bir psikoterapiste danışmak daha iyidir. Esas olan bu süreci akışına bırakmamak ve sorunu çözmekten kaçınmamaktır. Korkunuzun üstesinden gelmek için, çoğu durumda tüm fobilerin asılsız ve anlamsız olduğunu anlamalısınız. Sağlıklı ve aktif bir yaşam tarzı sürdürmek için kendinize ve güçlü yönlerinize inanmayı öğrenmek önemlidir. Bir fobi hakkında daha az düşünmek için en sevdiğiniz eğlenceye, hobiye çok zaman ayırmalısınız.

Korkunuzla yüzleşmeyi deneyebilirsiniz. Ancak herkes kendini alt edip bu kadar radikal bir yöntem kullanamayacak. Panik atak sırasında düzgün nefes almalı, yüz ve vücut kaslarınızı gevşetebilmeli, olumlu şeyler düşünebilmelisiniz. Korkulardan kurtulmak için alkol, uyuşturucu veya kahve içmeye başvurmamalısınız, çünkü bu sadece sinir sisteminin uyarılmasına yol açacaktır.

Hepsini Göster ↓

Genel patoloji kavramı

Obsesif korkular, bir kişinin fobinin anlamsızlığını anlaması, ancak korkmaya devam etmesi ile ayırt edilir. Bu fenomen en sık şu durumlarda ortaya çıkar: çocukluk ve bir insanı ömür boyu rahatsız edebilir.

Birkaç yüz takıntılı korku var. Bunların arasında yükseklik korkusu, toplum, örümcekler, kapalı alan, hastalık, yakın ilişkiler, iletişim ve diğerleri vardır. Bu tür fobiler genellikle kontrol edilemez ve kişisel bir yaşam kurmaya, iş bulmaya, arkadaşlar ve aile ile iletişim kurmaya müdahale ettiği için kişiye birçok sorun getirir.

Fobiler, kişinin durumuna, belirli bir nesneye, yaşına, semptomlarına, cinsiyetine göre sınıflandırılabilir. Bugüne kadar, bilim adamları 4 ana fobi grubunu ayırt ediyor:

1. 1. Zoofobiler, flora ve fauna ile ilişkili korkulardır.
2. 2. Sosyal fobiler, bir kişinin her gün karşılaştığı her şeyden korkmayı içerir.
3. 3. Agorafobi - korku boş alan. Kapılar, pencereler olabilir.
4. 4. Önceki kategorilere atfedilemeyen korkular. Bunlar arasında sağlıkla ilgili fobiler, karanlık korkusu, kapalı alanlar ve daha birçokları yer alır.

Takıntılı korkuların belirtileri

Fobiler aşağıdaki belirtilerle kolayca tanınabilir:

• Nefes almada zorluk hissi, boğazda spazm.
• Daha yüksek kalp atış hızı.
• Zayıflık hissi, baygınlık.
• Tüm vücudun uyuşması.
• Dehşet duyguları, yoğun korku.
• Vücut boyunca titreme.
• Kusma dürtüsü, hazımsızlık.
• Vücut kişiye "itaat etmez".
• Kişi kendini "çıldırıyormuş" gibi hisseder.

Listelenen obsesif korku belirtilerinden en az 4'ü varsa, bir fobinin varlığı söylenebilir.



Erkeklerin korkuları

İÇİNDE modern dünya Erkeklerin aşırı deneyimlere eğilimli olmadığına ve pratik olarak hiçbir şeyden korkmadıklarına dair bir görüş var. Bununla birlikte, bu bakış açısı hatalıdır, çünkü insanlığın güçlü yarısının temsilcilerinin de erkeklerin üstesinden gelmeye çalıştığı birçok korku vardır:

1. 1. Erkeklerde en yaygın fobi yalnız kalma korkusudur. Ruh eşlerini kaybetmekten, yalnız bırakılmaktan, terk edilmekten ve işe yaramaz olmaktan korkarlar. Ancak çoğu erkek acınası görünmek istemedikleri için bunu asla kabul etmezler.
2. 2. Yeni ilişkiler korkusu. Yeni duygulara kolayca dalabilen kadınların aksine erkekler duygularını, endişelerini ve gözyaşlarını saklamaya çalışır. Bir daha aşık olmamak ve paha biçilmez özgürlüklerini kaybetmemek için kendilerine hakim olmaya çalışırlar.
3. 3. Erkeklerin ilişkilendirdiği şekliyle kadınsı görünme korkusu zayıf karakter, alçakgönüllülük ve alçakgönüllülük. Karakterinde veya davranışında en az bir kez kadınsı özellikler fark ettiyse, bu korku her zaman bir erkeğin zihninde olacaktır.
4. 4. Ast korkusu. Birçok erkek "kılıbıklık" hakkında dedikodu yapmayı sever. Genç bir adam, arkadaşının tamamen diğer yarısına tabi olduğunu fark ederse, bu bir protesto fırtınasına neden olur. Bu nedenle erkekler, en erkeksi özelliklerini göstererek kendilerini böyle bir durumda bulmamak için ellerinden gelen her şeyi yaparlar.
5. 5. Kaybeden korkusu. Her erkek başarmak ister maddi refah ve finansal bağımsızlık. Bu nedenle, bir şeyde başarısız olduğunu anlarsa, hemen kaybedenler saflarına kaydolur. Bu korkunun olumlu tarafı, bu fobinin erkekleri daha güçlü hale getirmesi, yeni zirvelere ulaşması, zorlukların ve engellerin üstesinden gelmesidir.

Bir erkeğin, neyle bağlantılı olursa olsun, kendi başına korkunun üstesinden gelmesi zordur. Dışarıdan yardıma ihtiyacı olacak. Ancak, tüm korkuların öznel faktörlere ve kişinin özelliklerine dayandığını anlamalıdır.

Çoğu erkek fobisi çocuklukta veya ergenlikte oluşur.Örneğin, genç bir adam kadınlar tarafından birkaç kez reddedildiyse, bu korku ömür boyu onda kalacaktır. Karşı cinsle tanışma korkusu varsa, kızı bu konuda hemen uyarmalısınız. Çoğu durumda, bir erkeğin davranışındaki bu tür samimiyet, bayanları etkisiz hale getirir. Bir bayanın yanında kendini rahat hissetmeye başlayana kadar kızlarla gerektiği kadar tanışabilir. Akıllı ve düşünceli bir kadın bu durumda yardımcı olacaktır. Her şey erkeğin iradesine ve karakterine bağlıdır. Gerçekten de, korkularını yenmek için birinin hassas bir tedaviye, birinin ise daha sert bir yaklaşıma ihtiyacı vardır.

Çoğu zaman erkeklerde korkulardan kurtulmak alkol yardımı ile gerçekleşir. Bu en çok biridir büyük hatalar, çünkü alkolün etkisi altında sadece durumu ağırlaştırabilirsiniz. Korkularınızı yenmek için hobi, hobi gibi başka yöntemlere başvurabilirsiniz. Sorunu çözmek için iyi bir yardım boş vakit, kulüpleri ziyaret etmek, sinemaya gitmek. Fiziksel aktivite, pillerinizi şarj etmenize ve ruhunuzu güçlendirmenize yardımcı olabilir. Tenis, futbol, ​​kickboks gibi mobil sporları tercih etmek daha iyidir.



Kadın fobileri

Tipik kadın fobileri ile erkek fobileri arasındaki fark, bunların özel olarak bir nesneyle ilgili olmaması, birbiriyle ilişkili bir dizi korkuyu temsil etmesidir.

yalnız kal

Bunun nedeni, bir kadının evlenmemekten ve "kızlarda" oturmaktan korkmasıdır. evli kadınlar ciddi bir sebep olmasa bile zina etmekten ve bir erkek tarafından terk edilmekten korkarlar. Yavaş yavaş, bu düşünce takıntılı hale gelir ve ciddi bir fobiye dönüşür, depresyon gelişir. Bu tür korkuların ortaya çıkmasının nedeni, bir kadının aşağılık kompleksi, kendinden şüphe duyması ve düşük benlik saygısıdır.

Bu tür bir korkuya karşı mücadele, kendini sevmekle başlamalıdır. Her insanın iyi bir hayatı hak ettiğine inanmalıyız ve saygılı tutum Kendine.

Güzelliği kaybetmek, yaşlılık

Bu fobi, başarılı ve kendine güvenen hanımların doğasında var. Ancak zamanla, zamanın amansızca ilerlediğini düşünmeye başlarlar. Bu korkuyla mücadelede en iyi çözüm pahalı estetik ameliyatlar ve kremler değil, sağlıklı yaşam tarzı yaşam, akılcı beslenme, aktif spor ve pozitif düşünce.

Yaşlılık fobisi en sık 50 yaş üstü kadınlarda kendini göstermeye başlar ve toplumdaki ve ailedeki yeri ile ilişkilendirilir. Bu, sosyal ağlarda, profillerde yaşlarını yanlış belirtmelerinde kendini gösterebilir. Bir fobinin tezahürü için başka bir seçenek, bir kadının gülünç ve komik görünürken yaşının dışında giyinmeye başlamasıdır. Kadınlar emekli olmak, torunlarına bakmak, sosyal istihdama atıfta bulunmak istemiyorlar. Bu fobinin düzeltilmesi, kişinin "Ben" inin farkına varmasıyla başlamalıdır. Olumlu ve olumlu yönleriyle birlikte yaşınızı tanımayı ve kabul etmeyi öğrenmeniz gerekir. olumsuz nitelikler yıllarının değerini bil.

dolgunluk

Tokluk korkusu oldukça tehlikeli sonuçlar doğurabilir. Parlak dergi kapaklarından modeller gibi görünmeye çalışan kadınlar, anoreksiyaya ve tüm organların ve sistemlerin işleyişinin bozulmasına yol açan radikal diyetler uyguluyorlar.

Bu fobiden kurtulmak için sağlığınızın kıymetini bilmelisiniz. Oruç tutmak yerine dengeli bir diyete uymaya başlayabilir ve kilo verebilirsiniz. aktif yol hayat. Bu, kilonuzu korumanıza yardımcı olacaktır.

doğumdan önce

Doğum korkusu, hamilelik içeren annelik korkusu. Bir kadının doğum korkusu vardır, acıdan ve ölümden korkar. Bu fobi, aşağılık kompleksi olan kadınlar için tipiktir. olumsuz an Bu korku, otonomik sistemin bozulmasına eşlik etmesi, gebe kalma sürecini, hamilelik sürecini ve doğumu olumsuz etkilemesidir.

Çocuk için endişelenmek, anne bakımının tezahürünün ayrılmaz bir parçasıdır. Ancak doğal duyguların, kadının sinir sisteminin durumunu etkileyebilecek bir fobi haline gelmesine izin vermemeliyiz. Doğumun sadece birkaç saat sürdüğünü fark etmelisiniz, bu doğumla karşılaştırıldığında ihmal edilebilir. tüm hayat ilerde. Modern tıp nispeten rahat bir doğum sağlayabilir (epidural anestezi kullanımıyla) ve %99 bir kadın için her şeyin yoluna gireceğini garanti eder. Asıl mesele, ilk kasılmalarda zamanında ambulans çağırmaktır. okumalı daha az hikayeİnternette ve her doğum bireysel olduğu için olumlu olanı ayarlayın. Kız arkadaşlarınız veya kız kardeşleriniz şiddetli, ağrılı ve bir gün sürdüyse, bu sizin de aynısını yaşayacağınız anlamına gelmez. Birçok ters örnek var.

Böcekler, amfibiler

Böyle bir korkunun ortaya çıkmasının nedeni çocuklukta yatmaktadır. Böceklerin, örümceklerin ve yılanların saplantılı korkusundan kurtulmak için korkunun gözlerine bakmanız gerekir: alın, dokunun.

araba sürmek

Araba kullanma korkusu, bir kadının kaza yapmaktan, arabaya zarar vermekten, trafik kurallarını ihlal etmekten veya diğer yol kullanıcıları tarafından alay edilmekten korkmasıyla ilişkilidir. Bu korkunun fazla düzeltmeye ihtiyacı yoktur. Kadının yol ve araba korkusu zamanla araba kullanma tecrübesi kazandıktan sonra kendiliğinden geçer. Antrenman sahalarında veya çok yoğun olmayan parkurlarda becerilerinizi geliştirebilirsiniz.

Kamuoyu ve diğer insanlar tarafından kınama

Korku en çok kötü şöhretli ve kendine güveni olmayan kadınlarda görülür. Ondan kurtulmak için kendinize net öncelikler belirlemeli, kendi mutluluğunuzun başkalarının görüşlerine bağlı olmadığını anlamalısınız.

Fobi türleri ve kurtulma yöntemleri

Herhangi bir kişinin karakterini, davranışlarını ve bazı şeylere karşı tutumunu etkileyen bir veya daha fazla fobisi olabilir.

fobi türü	Nasıl kurtulunur?
Klostrofobi kapalı alan korkusudur. Nöbetlerle kendini gösterir panik korkusu kapalı bir alandayken. Asansör olabilir, araba olabilir. Bu korku grubu, kalabalığın korkusunu içerir.	Halihazırda korkunun üstesinden gelmeyi başarmış insanlarla daha fazla iletişim kurmaya çalışmak gerekiyor. Kalabalık yerlerden ve sıkışık odalardan kaçınmamalısınız çünkü gıyabında bu korkudan kurtulmak mümkün değildir. Asansörde bir korku saldırısı meydana gelirse, dikkatinizi bazı nesnelere, örneğin düğmelere odaklamanız gerekir.
Gerontofobi - kişinin kendi yaşlanma korkusu ve yaşlı insanlarla iletişim kurma korkusu	Doktorlar, kendi bakış açısına sahip, sinirlenmesi zor, melankoliye teslim olmayan insanların iyi göründüğünü ve gençliklerini daha uzun süre koruduğunu söylüyor. Değiştirilmelidir Kötü alışkanlıklar yararlı, pozitif düşün
Tripanofobi - tıbbi bakımın kalitesizliğinden kaynaklanan enjeksiyon, şırınga, enjeksiyon korkusu, doktorların hastalarına karşı ihmalkar tutumu	Panik ataktan kaçınmak için sağlık çalışanının manipülasyonu nasıl yaptığını izlemeyin. Bir şeyle dikkatinizi dağıtmalısınız, örneğin müzik dinlemeli, ilginç bir video izlemelisiniz.
Aerofobi - uçma korkusu	Mümkün olduğunca sık uçun. Her başarılı iniş, bilinçaltında bir uçakta uçmanın güvenli olduğuna dair bir iz bırakacaktır. İyi bir üne sahip bir şirketten bilet almanız gerekiyor. Bilet alırken camdan uzak orta sırayı tercih etmelisiniz. Kalkıştan önce kahve içmeyin. nane ye daha iyi
Dentophobia, dişçiye gitme korkusudur. Bu fobiden muzdarip insanlar çok nadir durumlarda diş hekimine giderler.	Hastanın durumunu hafifletmek için diş hekimleri tüm manipülasyonların sedasyon durumunda yapılmasını tavsiye eder. Diş hekimini ziyaret etmeden önce, modern tıbbın çok sayıda yeni ağrı kesiciye sahip olduğu gerçeğini düşünmelisiniz. Yakın zamanda dişçiye gitmiş ve başlarına bir şey gelmemiş sevdiklerinizle sohbet edebilirsiniz. Unutulmamalıdır ki insandaki en şiddetli ağrı bile 3 saat sonra hafızadan silinir.
Böcek fobisi - böceklerden, özellikle karıncalardan ve arılardan korkma	Bir böcekle tanışırken derin nefes almanız, rahatlamaya çalışmanız ve hatta gülümsemeniz gerekir. Kendinize birkaç ay içinde bu fobiden kurtulmanıza yardımcı olacak bir program geliştirebilirsiniz. Bunun için öncelikle bir böcekle 3 dakikaya kadar aynı odada bulunmayı öğrenmeniz gerekiyor. O halde 2-3 metre mesafeye yaklaşmaktan korkmayın. Bundan sonra korkunuzu yenmeniz ve böceği 1 dakika izlemekten korkmamanız gerekiyor. Hayvanı uzun bir çubuğa bağlı bir kavanoz veya kova ile kapatmayı öğrenmek gerekir.
Herpetofobi, sürüngen korkusudur. Bu korku nadir değildir. Esas olarak kertenkeleler ve yılanlarla ilişkilidir.	Bu fobiden kurtulmanın en iyi yolu hipnoterapidir. Korkuyla baş edebilmek için mümkün olduğu kadar çok ilginç bilgi öğrenmeli ve sürüngenler hakkında okumalısınız.
Agraphobia, cinsel taciz fobisidir. Bu korkunun belirtileri hızlı kalp atışı, nefes darlığı, ağız kuruluğu, artan kaygıdır.	Cinsel taciz korkusu, karşı cinsle normal bir şekilde yaşamanıza, iletişim kurmanıza engel oluyorsa, o zaman kalifiye uzmanlar tarafından tedavi edilmesi önerilir. Terapi sürecinde telkin, konuşma, hipnoz gibi yöntemler kullanılır.
Otofobi, yalnız kalmanın patolojik bir korkusudur. Korku duygusu, kişinin yalnız bırakıldığı, kendini bir şeyle meşgul etmeye çalıştığı durumlarda ortaya çıkar, ancak bu boşunadır.	İnsanlarla sürekli iletişim halinde olmanın mümkün olmadığı anlaşılmalıdır. Yalnızlık gayet normal. Sana üzülme fırsatı vermeyecek bir meslek bulmalısın. Olabilir yeni iş, hobi, tutku, evcil hayvan
Agorafobi açık alan korkusudur. Büyük meydanlar, ıssız sokaklar olabilir	Rahatlamalı, gözlerinizi kapatmalı ve bir kişinin nasıl eve gelip evin eşiğini geçtiğini, yavaş adımlarla apartmanda hareket etmeye devam ettiğini hayal etmelisiniz. Herhangi bir aşamada bir rahatsızlık hissi varsa, yolculuğa baştan başlamalısınız. “Çapa noktasının” nerede olduğu, insanı evde tutan şeyin ne olduğu anlaşılmalıdır. Noktanın boyutu 1 cm'den fazla olmamalıdır Kişi burayı bulduğunda ve kendini orada rahat hissettiğinde, konfor bölgesini sadece kişinin kendisi yaratıp başka hiç kimsenin farkına varana kadar ilerlemelidir.
Algofobi, acı korkusudur. Bu fobinin gelişmesinin nedeni, daha önce hoş olmayan bir durumda, örneğin bir kavgada yaşanan acıdır.	Haftada 3 kez auto training yapmalı, yoga, acupressure, taijiquan gibi gevşeme tekniklerini çalışmalısınız. Panik atak sırasında derin nefes almalı ve midenizle nefes vermelisiniz.
Spektrofobi - ayna ve yansıma korkusu	Kendinizi aşmalı ve gün içinde aynanın karşısında durmalı, kendinize, odaya, aynaya hoş sözler söylemeye başlamalısınız. Bir yakınınızı yardım etmesi için davet edebilirsiniz.

Süreç daha şiddetli bir forma girene kadar bekleyemezsiniz. Korku gelişiminin başladığı anı kaçırırsanız, o zaman kendi başınıza üstesinden gelmek imkansız olacaktır.

• Bakmak çevre ve hayata olumlu bir bakış açısıyla. Hoş olmayan bir gelecek hayal ederseniz, durum daha da kötüleşecektir.
• Fobi ile göz göze gelin. Yöntem oldukça radikal ve oldukça etkilidir. Buna herkes cesaret edemese de.
• Panik atak sırasında rahatlama yeteneği. Yüksek sesle konuşmaya, şarkı söylemeye, gülmeye başlayabilirsiniz.
• Doğru nefes alın. Sarsıcı hıçkırıklar ve iç çekişler, panik korkusunun üstesinden gelmeye yardımcı olmaz. Nefes almak sakin, eşit, derin ve ritmik olmalıdır.
• Vücut ve yüz kaslarının tamamen gevşemesi, daha hızlı sakinleşmenize yardımcı olacaktır.
• Fobinizi yenmek için uyuşturucu, alkol ve kahve kullanamazsınız. Bu, yalnızca durumu daha da kötüleştirecektir, çünkü bu yöntemler insan sinir sistemi üzerinde heyecan verici bir etkiye sahiptir.

Korkularla başa çıkmak için özel teknikler

Kendi başınıza korkunun üstesinden gelmenize yardımcı olacak birçok özel psikolojik teknik vardır.

1. Teknik "yüz yüze".

Bu teknik günde iki kez uygulanmalıdır. 10 dakika boyunca sadece korkunuzu düşünmeli ve kendinizi panik atak durumuna getirmelisiniz. Paradoksu, korkudan kurtulmak için kişinin güçlü bir duygusal rahatsızlık yaşaması gerektiği gerçeğinde yatmaktadır. Birkaç dakika sonra kişi tehlike olmadığını anlamaya başlar. Daha önce endişeye neden olan düşünceleri sakince tekrarlamanız yeterli. Bu durum 10 dakika boyunca korunmalıdır, aksi takdirde her şey işe yaramaz.

Bu teknik, sinir sisteminin güçlü bir duygusal şoktan sonra hızla iyileşme ve dengelenme yeteneğine dayanmaktadır. Bu teknikten birkaç gün sonra, kişi bu 10 dakikayı dolduracak hiçbir şeyi olmadığını fark eder. Korku duygusu yavaş yavaş ortadan kalkacağından sıkılmaya başlayacaktır. Vücudun stres sistemi artık her seferinde bir tahriş edicinin ortaya çıkmasına şiddetli tepki vermeyecektir.

2. Korkularınızı yazma tekniği.

Kendinizdeki saplantılı bir korkunun üstesinden gelmek için fobinizi yazma tekniğini deneyebilirsiniz. Gün boyunca, heyecanın başladığı andan bitene kadar korku hakkında ortaya çıkan tüm düşüncelerinizi tam anlamıyla yazmanız gerektiği gerçeğinden oluşur. Her şeyi güzel cümleler şeklinde yazmaya çalışmamalısınız. Bir toplantıda stenograf olarak kelimesi kelimesine konuşabilirsiniz.

Bu yöntemin özü, korkunun insan bilincinden kağıda geçtiğinde somutlaşması, özellik kazanması ve bunun sonucunda ilkel ve anlamsız görünmesidir. Bir süre sonra aynı kelimeleri yazmak sıkıcı hale gelecek ve korku yavaş yavaş ortadan kalkacaktır.

3. Fobilerinizi söyleme tekniği.

Korku şarkı söyleme tekniği, takıntılı düşüncelerden kurtulmaya yardımcı olur. Tam olarak kafanızda göründükleri gibi şarkı söylemelisiniz. Bir kişi şarkı söylerse, o zaman fiziksel olarak stresli bir durumda kalamaz. Kısa bir cümle seçip birkaç dakika boyunca basit bir melodiyle söylemek gerekir. Olumsuz duyumlar kaybolmaya başlar başlamaz dikkatinizi hemen başka bir şeye çevirmelisiniz.

4. Kafadaki resmi değiştirme tekniği.

Bu teknik, kişinin duygularını kelimelerle aktaramadığı durumlarda işe yarar, çünkü bunlar yalnızca kafada ortaya çıkan bir resimdir. Korkunun ortaya çıktığı anda, fobinizin tamamen zıttı bir resim hayal etmeniz gerekir. Örneğin, bir kişi klostrofobiden muzdaripse, kendinizi hemen geniş bir açık alanda hayal etmelisiniz. Bir kişi bir tür hastalıktan korkuyorsa, kendini mutlu ve sağlıklı hayal etmelidir.

Bir uzmandan yardım almaktan korkmayın. Bir psikoterapist - fobiler gibi hafif zihinsel bozukluklarla ilgilenen bir doktor ile tedavi eden bir psikiyatr arasında ayrım yapmak gerekir. şiddetli hastalık, örneğin şizofreni ve hangi hastayı kayıt altına alabilir. Bir psikoterapiste görünmenin hiçbir sonucu yoktur. Doktor ciddi ilaçlar yazmayacak, ancak konuşma, öneri ve hipnoz yardımıyla fobiyle başa çıkmaya yardımcı olacaktır.

Hayatta bir hedefe ulaşmanın önündeki en büyük engel korkudur. Korkudan nasıl kurtulacağınızı öğrenin ve hayatı dolu dolu yaşamaya başlayın!

Hangi tehlike korkuyla doludur?

korkuyu yaşarız farklı durumlar koca uzun süre işten uzak kaldığında, çocuklar tatile gittiğinde, önemli bir toplantı olduğunda vb.

Bununla birlikte, korku yalnızca hoş olmayan duyumlara ve olumsuz duygulara neden olmakla kalmaz, aynı zamanda deneyimlerimizin gerçekte somutlaşmasını sağlamaya da yardımcı olur¹.

Korkular ve endişeler koruyucu kabuk olan aura²'yi delip geçer ve başkalarının olumsuz etkilerine maruz kalırız.

Aşağıda okuyucumuz Anna tarafından paylaşılan bir alıştırma bulacaksınız. Herhangi bir korkuyla başa çıkmanıza ve kendi güvenliğinizi sağlamanıza olanak tanır.

Uygulamaya geçmeden önce, kişinin rahat ve sakin olacağı bir yer hayal etmesi gerekir.

Korkudan nasıl kurtulurum? Kişisel deneyimden...

“Kendime bir kule yaptım açık kapı. 10 adım aşağı - bu, dinlenmek için zamanınız olması içindir. Aşağıya indiğimde 1'den 10'a kadar basamakları sayıyorum. Önümde kapalı bir kapı var. Açıyorum ve hemen kocaman bir ayna görüyorum.

Çabucak, bir an için aynadaki negatifi yeniden üretiyorum, ayna anında küçük parçalara bölünüyor ve hayal gücümde pozitif bir resim çiziyorum - ihtiyacım olan şey. Bir süre ona bakıyorum, çıkıyorum, kapıyı kapatıyorum ve basamakları sayarak merdivenlerden yukarı çıkıyorum. 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1".

Korku Bırakma Tekniği

Yani, korkudan kurtulmak için bir kişinin ihtiyacı vardır:

1. Oturun, gözlerinizi kapatın, rahatlayın.

2. O zaman zihinsel olarak merdivenlerden aşağı inip aynayı görmeniz gerekir.

3. Aynaya hızlıca bir negatif yansıtılmalı ve ardından bu ayna kırılmalıdır.

4. Bundan sonra kişi olumlu bir durum hayal etmeli ve bir süre zihinsel olarak gözlemlemelidir.

5. Ardından, ters yönde sayarak basamakları tırmanmanız gerekir.

Bu teknik her yerde uygulanabilir. Eğitimden sonra, sadece birkaç dakika sürer. Belli bir beceriyle, acilen korkudan kurtulmak gerekiyorsa, teknik diğer insanların huzurunda ve gözleri açık olarak gerçekleştirilebilir.

Bu güçlü yöntem, hızlı bir şekilde sakinleşmenizi ve olumlu olaylara uyum sağlamanızı sağlar.

Anna Khakimova

Malzemeyi daha iyi anlamak için notlar ve özellikli makaleler

¹ Bu makalede korkularımızın nasıl gerçekleştiği hakkında daha fazla bilgi edinin.

Korku bir tutunma çapasıdır.

Onunla savaşmak ve onu yenmek için tüm güçleri toplamanız gerekiyor.

Korkunun bizi kolayca yavaşlatmadığını veya ilerlememizi engellemediğini anlamamız gerekir.

İlerlememize hiç izin vermiyor. Pek çok insan, korkuların ve güvensizliklerin nasıl üstesinden gelineceği konusunda kesinlikle hiçbir şey bilmiyor.

Korkunun insanları nasıl sınırladığına dair örnekler:

• İngilizce konuşmaktan korkuyorsanız, asla konuşmayacaksın.
  İçinizdeki korkuyu nasıl yeneceğinizle ilgili sorularınızı kapatana kadar, bu sizi susturmaya devam edecek.
• Eğer savaşmaktan korkuyorsan, bu, doğru zamanda yakın arkadaşlarınızı savaşta koruyamayacağınız anlamına gelir.
• Kocanızı veya karınızı kaybetmekten korkuyorsanızİster erkek arkadaş ister kız arkadaş, içinde korku yaşadığı sürece asla onun ideali olmayacaksın.
  Sonunda, eşinizi kaybetme korkunuz onu yalnızca uzaklaştıracak ve yalnızca kaderiniz başlangıçta başa çıkamayacağınız korku tarafından belirlendiği için ayrılacaksınız.

Sürekli endişe ve korku duygusu, hayatın birçok alanında bizi ciddi şekilde sınırlar ve geri tutar.

Üstesinden gelin ve hayatınızın senaryosunu yeniden yazın.

Korkunun ağır çapalarını geride bırakın ve hayatın tüm neşesini yaşayın.

Bu fobiler nereden geliyor, görünüş nedenleri

1. Yanlış inanç ve kavramlar, dünyaya dair yanlış algılar

Tüm takıntılı ve huzursuz düşünceleriniz alınır kafadaki yanlış inanç ve kavramlardan.

Yanlış inançlar ve kavramlar yoksa, o zaman bozukluklar, deneyimler de yoktur.

Onları izleyin, kendinizde fark edin ve temizlemeye başlayacaklar. Böylece korku ve güvensizlikten nasıl kurtulacağınız konusunda giderek daha az endişe duyacaksınız.

2. İnanç ve bu duygunun kişinin kendisi tarafından beslenmesi

kadar korkunuzun üstesinden gelemeyeceksiniz. sorumlu olmasına izin verdin ve ona inandığın sürece.

Korkuya inanırsan, sadece artacaktır. Ve o zaman, sürekli korku ve endişe duygularına yönelik tedaviniz yararsız olacaktır, çünkü bunların varlığına olan inancınız yalnızca artacaktır.

Psikolojide korkunun sadece bir duygu olduğunu unutmayın. Bu duygu sizi etkilememeli.

3. Bilinmeyen ve bilinmeyen bir şeyden şüphe duymak

Bir kişi yeni ve bilinmeyen bir şey beklediğinde, öz değerlendirme süreci başlar. Kendinizi değerlendirdiğinizde, güçlü yönleriniz sorgulanır.

Kendinizi değerlendirirken, bu değerlendirmeyi her zaman pekiştirmek ve doğrulamak için gereksiz bir ihtiyaç vardır.

Bu bilinmeyene zevkle atlayın, yeniye doğru ilerleyin.

Aslında, yeni ufuklar açan bilinmezliktir, orada yaşam var ve büyüme için yeni alan açılıyor.

Konfor alanınızdan daha sık çıkın, bilinmeyeni keşfetmeye çalışın ve artık fobilerden kendi başınıza nasıl kurtulacağınızı düşünmeyin.

4. Kendini koruma içgüdüsü korkak benliğinizdir.

Sahip olduğumuz herhangi bir duygu, evrim tarafından haklı çıkarılır ve kökleri kendini koruma içgüdüsü. Korku ve kaygı duygularının ortaya çıkmasının nedeni tam da bu içgüdüdür.

• Eğer kıskanç hissediyorsan, o zaman bu, kendini koruma içgüdüsünün tezahürlerinden biridir.
  Kıskançlık sizi ölümcül olabilen cinsel yolla bulaşan hastalıklardan korur.
• eğer tembelsen, tembellik, bir avcı saldırısı durumunda size enerji tasarrufu sağlar, böylece her an koşmaya veya taze güçlerle savaşmaya hazır olursunuz.
• aşk bile Yaşamı koruma duygusudur. Aşık olmak size hayattaki diğer her şeyi gölgede bırakan bir amaç verir.
  Aşk, üreme sürecini keyifli ve sorunsuz hale getirir. Aşıklar sadece gözlerini problemlere kapatırlar.

Aşk, bireylerin üremesine hiçbir şeyin engel olmamasını sağlayan bir duygudur.

Sahip olduğumuz her duygunun bir ana amacı vardır - bizim ve ailemizin hayatını kurtarmak.

Korku bu duygulardan sadece biridir. Görünüşünün nedenini bilin ve artık ölüm korkusuyla nasıl başa çıkacağınız konusunda o kadar endişelenmeyeceksiniz.

Ne de olsa bu, kendini korumaya yönelik basit bir içgüdü.

1. Hayatta tutunacak değerli hiçbir şeyin olmadığını anlayın.

Hayatta gerçekten tutunabileceğin hiçbir şey yok.

Derine inerseniz, o zaman insanlar için aslında en değerli olan sadece duyumlardır (zevkler, iyi duygular).

Ama fazla değer katmazlar.

Sonsuza dek sürekli korkudan kurtulmak için, içinde özgür olmalısın.

İnsanlar dünyadaki her şeyi duyumlar, iyi duygular, dokunsal zevkler uğruna yaparlar.

Tüm insan evrimi duygular ve hisler için bir yarıştır.

İnsanlar duygular tarafından yönlendirilir, onları deneyimlemek isterler.

Dolayısıyla onları kaybetmekten korkarlar, insanlar tutunur ve hislere, duygulara bağımlıdır.

Dünyayı toplumun gözüyle değil, kendi gözünle gör.

Aksi takdirde, hayatın boyunca utangaç ve çekingen kalacaksın. Hakkında daha ayrıntılı utangaçlık ve tevazu nasıl kaldırılır, Biz .

Bir kişinin hareketsizliği ve hareketsizliği, korkaklığının gelişme derecesini belirler.

Korku bir virüs gibidir, ölçülemez. Ancak vücudun tepkileri ile değerlendirilebilir.

Antikorlar virüse karşı üretilir. Doktorlar kanda antikor bulur ve vücutta bir virüsün yaşadığını anlar.

Aynı şey korku için de geçerlidir.

Çok azı ona sahip olduğunu kabul ediyor. Ancak korku, bir kişinin hayatının sonuçlarında görülebilir.

Korkuya kapılan insanlar eylemsizlik gösterirler. Kişi korkar ve korku ve endişe duygusuyla ne yapacağını bilemez.

Büyük egosu nedeniyle korkak da olabilir ve. Her şey insanları sınırlar.

Korku seviyesi tavan yaptığında izin verilen tüm normların ötesinde, faaliyetin tamamen felç olmasına neden olur.

O zamandan beri, her tür tedavi, korku ve kendinden şüphe duymanın nasıl yenileceğine dair haplar, tozlar ve vaatlerdir.

Ancak korku virüsü insanda yaşarken işe yaramazlar.

Tembellik dediğin şey- tembel değiller. Özenle bahanelerinizle maskelenmiş olan konfor alanınızın dışına çıkma korkusudur.

Korku - gerçek sebep hareketsizlik ve tembellik değil. Ortaya çıkış sebebini öğrenerek bileceksiniz.

Kişinin korkuları ortadan kalkar kalkmaz sözde tembellik hemen geri çekilir ve hareketlilik gelir.

3. Korku ve endişe ile başa çıkmak için, sonucu değil, ortaya çıkış nedenini analiz etmeniz gerekir.

Aksi takdirde, hayatlarının geri kalanında asla ayrılmayacaklar.

Bilinçaltında, insanlar korkuya karşı mücadeleden uzaklaşırlar.

İnsanlar sebeplerle savaşmaz- korku ve sonuçları olan korku eylemsizliktir.

İnsanlar için daha kolay çünkü eylemsizlikle savaşmak korkuyla savaşmaktan çok daha keyifli.

Böylece insanlar, etkinliği basit burun karıştırmaktan daha yüksek olmayan her türlü eylemle meşgul olurlar.

işe yaramıyor Korku ve utancın nasıl ortadan kaldırılacağı ve özgüvenin nasıl sağlanacağı ile ilgili sorular henüz çözülmemiştir.

1. Korkuyla savaşan adam, yapmaktan korksa da korkmasa da en etkili olanı yapar.
   Sonuç olarak, kişi hızla başarıya ulaşır.
2. Eylemsizlikle mücadele eden bir kişi korktuğu her şeyden kaçınır ve kendini etkili olanla değil, yapılması hoş olanla meşgul eder.
   Bu tür insanlar tüm hayatlarını farklı saçmalıklarla geçirirler, çünkü onların amacı sadece meşgul olmak. Ve istediklerini alıyorlar - istihdam. Sonuç almak yerine iş buluyorlar.

Etraftaki tüm insanlar meşgul olma eğilimindedir ve aramazlar bile. etkili yöntem korkularını ve fobilerini yenmek için.

Seçilen etkinlik seçili olduğundan sonuç yok insanlar sonuçlara ulaşmak için değil, sadece korkularından kaçınmak için.

Herkes eylemsizlikle mücadele ediyor ve korkuyla değil.

Bu nedenle, bir kişi tüm hayatı boyunca deneyimler yaşar ve ne hakkında yükselir.

Kendi kendine eğitim, kendini geliştirme ile meşgul olun!

• Kendi kendine öğrenme bize öğretir korkuların üstesinden gelmek. Bize etkili olanı yapmayı öğretir. Kişisel gelişim sayesinde artık korku ve kaygıyla nasıl başa çıkacağımıza dair düşünceler bizi rahatsız etmiyor.
• Eylemsizlikle savaşmak bize öğretir sadece meşgul olmak için. Sonsuz istihdam arayışı ve kör eylem korkuları atlatır.

4. Bedeninizin içinde olmadığınızı fark edin (Bütün Budistler bilir)

Vücut kendi derisini kurtarır ve neredeyse her zaman korkar.

Ölüm korkusunun veya diğer talihsizliklerin üstesinden nasıl gelineceğine dair birçok soru sonsuza kadar kaybolacak ve bunu anladığınızda asla geri dönmeyecek. bedende değilsin.

Bu, kasten vücudunuzu sakatlayacağınız anlamına gelmez. Hiç de bile!

Abartmaya gerek yok.

Ayrıca en sevdiğiniz şeyleri yapmaya devam edeceksiniz ama bedeninizin içinde olmadığınıza dair bir farkındalık olacak.

Korkuların %99'u tam olarak şu duyguyla bağlantılıdır: senin bu ölümlü madde olduğunu. Bir şeyi kaybedeceğiniz veya bir şeyden mahrum kalacağınız endişesi buradan kaynaklanır.

Kendini bir nesneyle ilişkilendirmek, içinde bu durum bedenle birlikte ölümlü olduğunu anlarsın. Buradan sürekli olarak yok olabileceğiniz veya vücudun her an tehlikeye düşebileceği düşünceleri ortaya çıkar. Bu büyük miktarda korku yaratır. Bunun farkına varmak ne kadar inanılmaz derecede yardımcı sen beden değilsin ten.

Bunun farkına varın ve artık korku duygusundan nasıl kurtulacağınıza dair düşüncelerle rahatsız edilmeyeceksiniz.

5. İçinizde ne isterse yapmasına izin verin - etkili bir dirençsizlik tekniği

Korku yanıltıcıdır.

Bu tekniğin ana noktaları ve özü:

Bu süreçte farkına varırsınız. korkunun bir duygu veya his yaratmaktan başka bir şey yapamayacağı.

Sonuçta, korku sebepsiz veya dayanağı olmayan bir hayalet.

Doğrudan korkuya bakın.

Bu gerçek bir duygu değil, seni etkileyemez.

Korkunun olmasına izin vererek, onun bir hayalet gibi olduğunu anlarsınız. Gerçek bir tehlike yok. Sadece ortaya çıkan duygu vardır. Ve eğer ondan kaçmazsanız, ortaya çıkar, artar ve sonra kaybolur. Korkudan ne kadar sıklıkla kaçmazsanız, korku o kadar hızlı yok olur.

Gelene gidene direnmeyerek, saplantılı düşüncelerden ve korkulardan nasıl kurtulacağınıza dair sorularınızı kapatırsınız.

6. Korkunun sizin üzerinizde hiçbir gücü olmadığını bilin, o sadece bedende yaşanır.

Bu zihniyetle, korkunun bedende yaşanacağını ve başınıza gelebilecek en fazla şey bu!

Yavaş yavaş ona dikkat etmiyorsun.

senin için bu başka gelen ve giden duygu.

Korkunun temelinde hiçbir şey yoktur. Dayanacağı hiçbir temel yok.

Ölüm korkusu, gelecek, başarısızlık ve her türlü gereksiz düşünceyle nasıl başa çıkılacağına dair aşağıdaki faydalı videoyu izleyin.

meditasyon

Kafanızdaki gürültü ve iç diyalog sizi rahatsız ediyorsa, meditasyon size yardımcı olacaktır.

Meditasyon korkudan kurtulmanıza yardımcı olmaz, ancak huzur içinde olmanızı ve iç diyaloğu ortadan kaldırmanızı sağlar.

7. Yüzüne gülün, hayatınızda tek bir rolü olmalı - eğlenceli

Sadece korku duygusuna gülün.

Bu kahkaha tezahürlerinden herhangi birini yok eder.

Tek silah bu. Tek bir kahkaha ile kaygı ve korkuyu bu şekilde yenebilirsiniz.

Onunla savaşamaz, çözemez veya müzakere edemezsiniz.

sadece yapabilirsin bak bu sadece sahte.

Korku kendi kendine gelişen bir reflekstir.

Bu refleks serebral korteksi atlar.

İkna ve muhakeme onun üzerinde çalışmaz..

Korku serebral korteksten geçmez ve iknaya yanıt vermez.

Korku ya da korku ortaya çıkarsa, ona gülün ve gülümseyin, böylece içsel korkudan kurtulabileceksiniz.

Hayatınızı daha ilginç ve heyecanlı hale getirir. Ringdeki bilge dövüşçüler, her türden fobiyle ilgili sorularını bu şekilde kapatır.

8. Yazılı Olarak Kendi İç Gözleminizi Yapın

Kendi kendine analiz, sorunu net bir şekilde analiz etmenize ve ona bağımsız cevaplar yazmanıza olanak tanır.

Bir kalem ve kağıt alın ve yazılı bir iç gözlem yapın.

faydası bu şekilde, bir kişinin korkularını bağımsız olarak ortadan kaldırabilir ve yardım için birine başvurmanıza gerek kalmadan yanıtları kendiniz alabilirsiniz.

Örneğin kendinize şu soruları sorun:

• Şimdi beni endişelendiren nedir ve sorunun nedeni ve kaynağı nedir?
• Bunu yaşamamı sağlayan nedir?
• Gerçekten gerçek mi yoksa sadece bir his mi?

Korkulardan ve fobilerden nasıl kurtulacağına dair sorulara herkesin kendine özgü cevapları olacak.

Herkes sorunu kendisi çözebilir.

9. Yeni Referans Deneyimler Yaratın, Eski Sınırlayıcı İnançları Kırın

Korkuyla yüzleştiğinizde ve önceden korkutucu olanı yaptığınızda, beyin yeni bir referans deneyimi yaratır.

Beyin, korku olmadığını ve bir şeyden korkmak için hiçbir neden olmadığını anlar.

Böylece kaygı ve korkuları nasıl tedavi edeceğiniz konusunda yeni içgörüler edinirsiniz.

Arkanda bırakmak için içinden geçmek zorundasın.

Sadece korkunun içinden geçerek yeniden yazar ve eski sınırlayıcı inançları yıkan yeni bir referans deneyimi yaratırsınız.

1. eğer kaçarsan korkudan, tüm hayatın boyunca seni kovalayacak. Seni yıpratacak ve hayatını bir bozguna çevirecek.
2. Korkunun üzerinde yürürsen, o zaman bir noktada onun orada olmadığını anlayacaksın. Ne de olsa o geride kaldı ve hiçbir şey sizi geride tutamaz ve durduramaz.

Bu kadar. Artık ölüm korkusunu nasıl yeneceğinize ve uyum içinde yaşayacağınıza dair her şeyi biliyorsunuz.

Stres, şeylerin yerleşik düzenini bozan durum veya olaylardan kaynaklanır. Kişisel bir arka plandaki başarısızlıklar, aile sorunları, iş ortakları arasındaki yanlış anlaşılmalar, sevilmeyen işler, patronun önemsiz şeyleri hakkında dırdır, pek çok bitmemiş iş olağan rutinin dışına çıkarılır. Psikolojik, duygusal stres aşırı gerilimi ile gergin sistem. Vücudun adaptif fonksiyonlarının yardımıyla stresi azaltmak ve rahat bir duruma geri getirmek mümkün olduğundan, rahatsızlığın hızla üstesinden gelmek ve stresi yönetmek için adaptif yetenekleri artırmak ve stres direncini geliştirmek gerekir.

stres türleri

İngilizceden stres, baskı, baskı, yük olarak çevrilir.

Psikolojik veya duygusal stres çok fazla enerji gerektirir ve genellikle kişisel veya kişisel problemlerden kaynaklanır. aile hayatı, sevdiklerinizin hastalığı, yaklaşan evlilik, bir çocuğun doğumu vb.

Fizyolojik stres, sıcak, soğuk, susuzluk, açlık vb.

Beklenmedik olaylar durumunda - doğal afetler, sosyal düzendeki değişiklikler, enflasyon - sözde kısa vadeli stres oluşur. Genellikle o kadar güçlüdür ki bir şok durumuna neden olur.

Yaşanan şokun periyodik geri dönüşleri, duygusal dengeyi bozan uzun süreli strese neden olabilir.

Önemli bir bilgi fazlalığı durumunda, sözde bilgi stresi meydana gelebilir. Kural olarak, aşırı zorlama, zaman baskısı veya irrasyonel çaba dağılımı koşullarında birçok önemli karar vermeniz gerektiğinde ortaya çıkar. BT uzmanları, yöneticiler, insan hakları aktivistleri, sürücüler, öğrenciler bu tür stresli durumlara maruz kalıyor.

Bilgi stresini azaltma ihtiyacı, bilgisayarın arızalanması veya donması nedeniyle bilgiler beklenmedik bir şekilde kaybolduğunda ortaya çıkar. Bir dizi uygulamalı alanda bilgiyi sürekli geliştirmek, yeni çalışmalar yapmak gerekir. bilgisayar programları. Düzenli olarak aşırı bilgi yüklemesi ve programın dostça olmayan arayüzü uzun süreli strese neden olur.

Eustres. Bir yaratıcı güç dalgasının, büyük neşenin eşlik ettiği bir durum veya olay, östrese neden olur. Gözünüzde yaşlar olsa bile pozitif stresi üzerinizden atmak istemezsiniz.

Sebep ne olursa olsun, olumlu bir sarsıntı, aktivite ve yeteneklerde artışa neden olarak istenen sonucu daha da yakınlaştırır. Örneğin, östres, olumsuzlukların üstesinden gelmenizi sağlar. doğal şartlar ve dağ zirvesini fethedin.

sıkıntı Sıkıntı adı verilen bir olumsuz stres türü genellikle kalıcıdır. Olumsuz durumun nedenlerini ortadan kaldırmak için bu tür stresi olabildiğince erken azaltmak gerekir. Aksi takdirde, vücudun savunması zarar görür.

Korku, olumsuz stresin yaygın bir nedenidir. Örneğin, en sevdiğiniz işi kaybetme, saflarda haksız yere atlanma tehdidi olduğunda endişeli bir heyecanlı durum gözlemlenir.

stres belirtileri

Rahatsız edici koşulların etkisi altında vücut, normal bir sakin durumda gerçekleştirmesi imkansız olan eylemleri gerçekleştirme potansiyelini harekete geçirir.

Stres belirtileri, tezahür biçimine ve maruz kalma türüne bağlı değildir. Vücudun fizyolojik reaksiyonları evrensel kalır ve bunlara aşağıdakiler eşlik eder:

• harekete geçme ve değişime uyum sağlama kaygısı;
• uyarlanabilir yetenekler yardımıyla baskıya karşı direnç;
• uyarlanabilir kaynak tükendiğinde tükenme.

Stresli bir durumda, kanda hormonlar belirir:

• kan basıncını, kalp atış hızını, yüksek kalorili yiyeceklere olan ihtiyacı artıran adrenalin.
• stres tepkisinin gelişimine katkıda bulunan ve bu nedenle stres hormonu olarak adlandırılan kortizol. Kortizolün etkisi altında vücut enerji kaynaklarını korur, kandaki glikoz seviyesini yükseltir, geliştirir. Aynı zamanda kortizol, sindirim ve üreme sistemlerinin aktivitesini azaltır.

Hormonlar harekete geçer, verimliliği artırır, stresli bir duruma güç kullanarak bile en etkili somut eylemlerle karşılık vermenizi sağlar.

Stresten kurtulurken, nihayetinde bir süper eylem gerçekleştirmek için enerji harcamak zorunludur. Bazıları enerjilerini teorik ve pratik bilgi, mesleki beceri ve yeteneklerde uzmanlaşmaya, diğerleri kas geliştirmeye, dövüş tekniklerini geliştirmeye harcıyor.

Uyarlanabilir kaynak geliştikçe engelin aşılması ertelenirse, aşağıdaki stres belirtileri ortaya çıkar:

• uygunsuz davranış, kendini kontrol kaybı;
• ortaya çıkan sorunu objektif olarak değerlendirmek zorlaşır;
• başkalarının makul argümanları pratik olarak algılanmaz;
• şakalar gücenmeye neden olur, başkalarının sorunlarına sempati duyma arzusu ortadan kalkar;
• iş görgü kurallarına uymak istemeyin, kibarca iletişim kurun;
• ruh hali sık sık değişir
• dış olaylardan önce güçsüz hissetmek;
• iştah bozulur, kaybolabilir veya tersine oburluk oluşur;
• yalnızlık hissi

Herhangi bir nedenle belirli eylemlerle stresi azaltmak mümkün olmadıysa, kandaki hormonlar sağlığa zararlıdır:

• uykusuzluk gelişir;
• migren belirir;
• kalp ağrımaya başlar;
• tezahürler daha sık hale gelir.

Çoğu zaman, negatif stres ortadan kaldırılmak zorunda değildir, duygusal duyarlılık ve gerginlik azalır azalmaz kendiliğinden kaybolur.

Sürekli sinir tıkanıklığı gerginliğe yol açar ve sarkma, siyatik, sindirim organlarının işlevinin bozulmasına neden olan sözde kas sıkışması, gergin kene.

Neden olumsuz stresle başa çıkmamalısınız?

Büyük çoğunluk arar ve başvurur çeşitli yollar olumsuz stres nasıl azaltılır. Her şeyden önce, rahatsızlıkla başa çıkmak için. Ancak bu duruma sempati duyan ve pratikte yerleşik düzeni geri getirmeye çalışmayanlar var.

İnatçı ve maksatlı insanlar için kısa vadeli olumsuz stresli bir durumun bir sarsıntı yarattığı, çabaları seçilen yönde daha doğru bir şekilde yoğunlaştırmaya yardımcı olduğu ortaya çıktı. Sonunda, amaçlanan hedeflere ulaşmayı başarırlar. Güçlü olumsuz deneyimler olmadan sonuca ulaşmak uzun yıllar alırdı.

Ek olarak, periyodik olarak yaşanan sıkıntı, yaşamın tüm tezahürlerinde dolgunluğunu hissetmeye yardımcı olur.

Stres direncinin geliştirilmesi

Bir iş görüşmesinin önemli noktalarından biri, adayın stresli bir duruma verdiği tepkiyi belirlemektir. Bazı mesleklerde verilen kalite mutlaka.

Stres direnci yüksek olan adayların geniş beklentileri vardır. Profesyonel yüksekliklere ulaşmaları çok daha kolay, zorluklar onları harekete geçiriyor. kabul edebilirler doğru karar en olumsuz koşullarda. Benzer bir durumda olan meslektaşlarının büyük çoğunluğu stres atmanın bir yolunu aramaya başlayacak.

Öte yandan, baskıya karşı günlük direniş, belirsizlik veya bilgi eksikliği koşullarında karar verme ihtiyacı, olası hataların sorumluluğunu alma isteği duyarlılığı köreltir. Stres atma ihtiyacı azalan bir çalışan, başkalarının sorunlarına karşı kayıtsız hale gelir ve bu da genellikle Olumsuz sonuçlar kişisel yaşamda, profesyonel aktivite.

Yetenek uzun zaman olumsuz koşullarda olmak, mesleki faaliyetin sonuçlarına halel getirmeksizin stresin üstesinden gelmek, başkalarının sağlığı, kişinin kendi iyiliği aşağıdakiler tarafından belirlenir:

• harika sağlık;
• istemli nitelikler;
• mizaç
• yetiştirme;
• karakter.

Kural olarak, en parlak bireysel verilerle bile, günlük stresi bir şekilde atmanız gerekir.

Stresi önlemek ve rahatlatmak için basit kurallar

Kural 1. Stres direncinin gelişimi, çatışmalardan ve stresten kaçınma becerisini gerektirir. Başkalarının duygusal durumunu hesaba katmak için eylemlerin amaçlarını anlamayı öğrenmek önemlidir. Yanıt vermeyi bir kural haline getirin olumsuz durum sadece analizden sonra.

Kural 2. Entelektüel, istemli, duygusal baskının üstesinden gelmek için önemli kişisel kaynakları harcamak muazzam bir yük ve gerilim yaratır. Negatif vücudu yok ettiği için stresi şu ya da bu şekilde "buharı bırakmak" için azaltmak gerekir.

Stresin üstesinden gelmenin harika bir yolu, aktiviteleri periyodik olarak değiştirmektir. Meslek entelektüel ise, gerekli fiziksel aktiviteyi verin ve bunun tersi de geçerlidir.

En sevdiğiniz sporu yapmak, önemli bir masrafla ilişkili şu veya bu hobi, stresle savaşmaya yardımcı olur. Fiziksel gücü. Örneğin, bir banliyö arsasında bağımsız inşaat, el yapımı ürünlerle ev geliştirme.

Teknik meslek temsilcilerinin periyodik olarak sanat dünyasına dönmesi, tiyatroları, en sevdikleri sanatçıların konserlerini ziyaret etmesi yararlıdır.

Kural 3. Düzenli olarak fiziksel güç sağlayın, gerekli gece uykusu için zaman ayırın, yeterince uyuyun, rejimi takip edin ve gün boyunca sağlıklı, besleyici beslenmeyi unutmayın.

Kural 4. Stresten kurtulmak için soyut bir genel duruma değil, belirli bir soruna odaklanmanız gerekir.

Kural 5. Pek çok rahatsızlık, gerçekleşmemiş umutlardan kaynaklanır. Durumu tamamen kontrol etmek imkansız olduğunda% 100 sonuç beklememelisiniz. Aksi halde stresle baş etmek daha zor olacaktır.

Kural 6. Yatmadan önce örgü örmek ve solitaire oynamak, stresi atmaya veya hafifletmeye yardımcı olur.

Egzersizle stres nasıl azaltılır

Basit bir nefes alma tekniği kullanarak duygusal durumu normalleştirmek, vücudu gevşetmek veya harekete geçirmek mümkündür:

• Daha hızlı gevşemek için sinir merkezlerinin uyarılmasını azaltmak için midede yavaşça nefes alın. Göğüs pratik olarak hareketsizdir.
• Kısa sürede harekete geçmek, maksimum sonuç alabilmek için mümkün olduğunca sık göğüs ile nefes alın.

Egzersiz 1. Stresi azaltmak için rahatlayın, pantolon kemerini biraz açın. Mideyi dışarı çıkararak vücudun altından yavaşça nefes alın. Tamamen çıkıntılı bir karın ile nefesinizi birkaç saniye tutun, yavaşça nefes verin. 3-5 dakika sonra rahatlayabilirsiniz.

Egzersiz 2. Mide ile nefes alarak, nefes almanın kaç saniye süreceğini sayın. İki kat daha uzun nefes verin. Egzersiz sırasında kendinize şunu tekrarlayın: "Sakin ve kendinden emin konuşmak bana büyük zevk veriyor, sakin ve sakinim."

Alıştırma 3. Sıklıkla, aralıklı, gecikmiş nefes alma stresten kurtulmayı engeller. Solunum refleksinin ihlali nedeniyle yeterli hava yok. Nefes almayı normalleştirmek için tamamen nefes verin ve mümkün olduğunca fazla nefes almayın. Ardından birkaç kez derin nefes alın ve nefes verin. Sonra nefes verin ve nefesinizi birkaç kez tekrar tutun.

Stresten kurtulmak için Egzersiz 4. Ayağa kalkın, ayaklar omuz genişliğinde açık, kollar önde düzleştirilmiş, avuç içi üstte. Nefes verirken ayak parmaklarınızın üzerinde yükselin ve kollarınız dikey olarak yukarı bakacak şekilde omurganızda bükün. Vücudun verdiği nefesle olumsuz, olumsuz duyguları, korkuları, çatışmaları nasıl terk ettiğini hayal edin.

Stresi azaltmak için egzersiz 5. Ayaklar omuz genişliğinde açık, kollar öne doğru uzatılmış. Nefes alırken fırçaları sıkın, yavaşça göğse doğru hareket edin. Nefes verirken, parmaklarınızı açarak keskin bir şekilde öne doğru atın. 3-5 kez çalıştırın.

Alıştırma 6. Şınav. Pozisyon vurgusu yalan. Nefes alın ve dışarı itin, nefes verin. 20-30 kez çalıştırın.

Alıştırma 7. Zaman izin verirse, şu veya bu tür bir zindelik yapmaya değer. Yarım saatlik bir seans kaygıyı önemli ölçüde azaltır, uyarır entelektüel aktivite. Yarım saatlik düzenli bir yürüyüş, stresten kurtulmanıza yardımcı olur.

Evde stres nasıl atılır

Yoğun bir günün ardından stresten kurtulmak için rahatsızlığı önleyen veya hafifleten çeşitli yöntemler kullanılır. Stresin tıbbi tedavisi bir doktor tarafından reçete edilir.

Sakinleştiriciler, kediotu, anaç, nane bazlı bitkisel müstahzarlar stresle başa çıkmaya yardımcı olur. Uykuyu normalleştirmek ve uykuya dalmak için sakinleştirici bir koleksiyon kullanılır. Bitkisel ilaçların en büyük etkinliği, kullanıldığı ilk günlerde bağımlılık yapmamasıdır.

Magnezyum yönünden zengin besinlerin diyete dahil edilmesi stresin önlenmesine ve stresten kurtulmaya yardımcı olur. Ayrıca direnci artırır Stresli durumlar entelektüel performansı artırır.

Kabak çekirdeği, ay çekirdeği, keten, çikolata, kakaoda bol miktarda magnezyum bulunur. Daha detaylı bilgi"Sağlığın Gücü" web sitesinin "" makalesinde sunulmuştur.

Magnezyum eksikliği şu şekilde gösterilir:

• artan uyarılabilirlik, önemsiz şeyler üzerinde "gevşeme" eğilimi;
• sık depresyon;
• dikkatin dağılması;
• konvülsiyonlar.

Yeterli C vitamini alımı stresin şiddetini azaltır. Az yüksek değerler kan basıncı göstergelerine ulaşıldığında, kandaki kortizol seviyesi düşer, daha hızlı normale döner. Uygulanan basınca verilen sübjektif tepkinin keskinliği azalır.

Eleutherococcus zihinsel veya fiziksel yorgunluk, sinir gerginliği için kullanılır. Bitki tonları, güçlendirir entelektüel yetenek. Etki hızla gelir, birkaç saat sürer.

Artan sinirsel uyarılabilirlik, hipertansiyon, uykusuzluk, uyku bozuklukları durumunda stresi bu şekilde azaltmayın.

Stresle başa çıkmaya, sinir heyecanını azaltmaya yardımcı olur. Meyveler kan basıncını düşürür, ateroskleroz, vazospazm için kullanılır.

Değiştirildi: 16.02.2019

Korkudan nasıl kurtuluruz, zaman zaman her insanı endişelendiren bir sorudur.

Ne de olsa herkesin kendi fobilerinin olduğu bir sır değil ve bu oldukça doğal.

Ama korku bir saplantıya dönüşürse ve normal bir yaşam sürmenize izin vermezse ne yapmalısınız?

Acı verici bir soruna bir cevap bulmadan önce, aşırı güçlü bir panik hissinin ortaya çıkmasının nedenlerini anlamaya değer.

Korkular: sebepler

Panik atakların birçok nedeni arasında dört ana neden vardır:

Eşyalara ve insanlara bağlılık;

çekingenlik;

Çocukluğun zihinsel travması;

Hastalıklar.

Sevdiği birine derinden bağlanan bir kişi, sevdiği bir nesneyi kaybetme korkusuna maruz kalabilir. Bu nedenle kıskançlık, kaybetme korkusundan başka bir şey değildir. Bu durumda kişi psikolojik olarak tamamen başka bir kişiye bağımlı olduğu için kendisini bireyle özdeşleştiremez.

Genellikle bir kişi maddi şeylerin "gücü" altına girer: para, pahalı bir araba, mülk. Kişi tüm bunları her an kaybedebileceğine dair takıntılı fobilerin peşini bırakmaz. Tüm insanların bazen kaybetme korkusu yaşaması yaygındır. Sevilmiş biri ya da çok pahalı bir şey. Bazen makul korku çizgisinin ne zaman bittiğini ve hastalığın ne zaman başladığını belirlemek çok zordur. Bir kişi sürekli olarak takıntılı, panik düşünceler tarafından rahatsız ediliyorsa, o zaman bir psikoloğun yardımına ihtiyaç duyulabilir. Uzman, kendinizi anlamanıza, fobinin ana kaynağını belirlemenize ve korkudan kurtulmanıza yardımcı olacak bireysel yöntemleri seçmenize yardımcı olacaktır.

Belirsizlik, insanlara ve koşullara bağımlılık gibi, insanın en büyük düşmanıdır. Kendine olan inanç eksikliği, içsel başarısızlık hissi, kişinin hayatındaki hiçbir şeyi daha iyiye doğru değiştirememe, en yıkıcı fobiyi doğurur.

Korku felç eder, yavaşlatır, içeriden yok eder. Birey, kendisine göründüğü gibi, kaçmanın imkansız olduğu bir kısır döngüye düşer. Bu amaç için savaşılmalı ve savaşılabilir, ancak yalnızca korkulardan kurtulmak için tutkulu bir arzu varsa.

Kendinden şüphe duymanın kökleri çocukluktadır. Sevdiklerinin ilgisinden ve sevgisinden mahrum kalan bir çocuk, çoğu zaman çekingen, ezilmiş ve kendi yeteneklerinden emin olamayarak büyür. İçinde yetişkin hayatı böyle bir birey düzenli olarak panik ataklarla musallat olur. Akranlarının imzaladığı içsel enerjiden yoksun, etrafı özen ve sıcaklıkla çevrili.

Çocukluk çağı ruhsal travmaları, güvensizlikle aynı etiyolojiye sahiptir ve bu nedenle onunla yakından ilişkilidir. Çocukluğunda sürekli azarlanan, fiziksel olarak cezalandırılan bir çocuk, pek çok kompleksi olan bozuk bir kişilik olarak büyür.

Kişide korku oluşturan ve çocukluk deneyimleriyle ilgili olmayan bir başka neden de hastalıktır. Kronik hastalıklardan muzdarip insanların yaşamları için endişe duymaları alışılmadık bir durum değildir. Her an hayatlarını kaybedebilecekleri gerçeğiyle panik ataklara yenik düşmeye başlarlar. Çoğu durumda asılsız olduğu için bu tür bir korku tedavi edilebilir ve tedavi edilmelidir.

Korkudan nasıl kurtulursunuz: kendi başınıza ne tür korkuların üstesinden gelinebilir?

Kimse yok evrensel çözüm veya korkudan nasıl kurtulacağı sorusuna özel bir cevap. Her şey tamamen bireyseldir ve büyük ölçüde kişinin kendisine bağlıdır: fobileriyle yüzleşmeye ve onlarla savaşmaya hazır olup olmadığı.

Kaygının üstesinden gelmek, kendiniz üzerinde büyük ölçekli, sıkı bir çalışmadır. Birey kendi başına korkularıyla baş edecek gücü kendinde bulamazsa hiçbir uzman ona yardım etmez. Başarının %99'u kendi çabalarınıza ve yalnızca %1'i, sorunu çözmenize ve düşüncelerinizi doğru yöne yönlendirmenize yardımcı olacak tedavi eden psikoloğa bağlıdır.

Bu nedenle, birçok korku türüyle kendi başınıza başa çıkabilirsiniz. Bir kişi tıbbi yardım almak istemez, ancak kendi fobilerinden kurtulmaya kararlıdır. Mini rehberimiz ve bu konuyla ilgili internette bol miktarda bulunan birçok video ona bu konuda yardımcı olabilir.

Korkudan nasıl kurtulurum: Ne tür korkular sadece uzmanlar tarafından tedavi edilir?

Ne yazık ki, bir kişinin başa çıkması her zaman mümkün değildir. Panik ataklar kendi başına Her şeyden önce, bu, derinlerle ilişkili fobiler için geçerlidir. psikolojik travmaçocukluktan itibaren.

Bu durumda sadece psikolojik yardım değil, hipnoterapi de gerekebilir. Sonuç, büyük ölçüde uzmanın niteliklerine ve bu alandaki toplam deneyimine bağlı olacaktır. Sadece deneyimli bir psikolog hastaya "ulaşabilir" ve korkudan nasıl kurtulacağı sorusuna çok yönlü cevaplar verebilir.

En başka biri ciddi türler korku, genellikle yalnızca bir psikoloğun yardımıyla üstesinden gelinebilen sosyal fobidir. Sosyal fobileri bir kalabalığın içinde tespit etmek kolaydır. Çocukluktan beri kendilerine saklamayı tercih ederler. Onları bahçedeki kum havuzlarında, diğer çocuklarla oynarken bulamazsınız. Yetişkinler olarak, bu tür insanlar halka açık yerlerden kaçınmayı ve evde çalışmayı tercih ederler.

Kendinizde veya çocuğunuzda sosyal fobinin ilk belirtilerini fark ettikten sonra, sorunu derhal çözmelisiniz, çünkü gelecekte bu ciddi sonuçlara yol açacaktır: insanlarla normal iletişim kuramama ve toplumda tam olarak bir arada var olamama.

Korkudan nasıl kurtulurum: adım adım talimatlar

1. Görselleştirme. Görünmez bir düşmanla savaşmaya başlamadan önce, onu şahsen tanımanız gerekir. Kendinize karşı dürüst olun: En çok neden korkarsınız? “Bilgi güçtür” yadsınamaz bir paradigmadır. Çekirdek fobilerinizi belirledikten sonra, onlarla baş başa kalın ve olabilecek en kötü şeyi hayal edin.

Kendi hayali fobilerinize karşı hissizleşene kadar hayal etmeye devam edin. Genellikle görselleştirme En iyi yol korkudan kurtul.

2. Aritmeler. Zihinsel tutumlar, korkudan kurtulmanın iyi bir yöntemi olabilir. Kişi gün, hafta, aylar boyunca içsel kaygılardan arınmayı amaçlayan aritmetikleri kendi kendine tekrarlar. İçsel tutumların basit bir örneği şu ifadeler olabilir: "Korkularımı kabul ediyorum ve onları yönetmeyi öğreniyorum"; “Korkumu bıraktım” vb. Bilinçaltımız harikalar yaratabilir. Başlangıçta bilinç sözlerinize inanmakta dirense bile, zamanla bilinçaltı ifadelerinizi olduğu gibi kabul eder ve “iyileşme” sürecini başlatır. Aritmetiklerle donatıldığı için bunu ciddiye almak çok önemlidir. büyük güç. Onları doğru yapmak da önemlidir. Ayarlarınız "NOT" parçacığı içeren ifadeler içermemelidir. Örneğin, "Korkmuyorum" gibi bir kombinasyonu kendinize düzenli olarak tekrarlayarak, böylece kendinize daha da fazla panik ve endişe çekersiniz. Gerçek şu ki, bilinçaltımız bu parçacığı tanıyamaz. Böylece iç sesiniz tersini duyar: "Korkarım!". Bu nedenle, olumlu sonuçlar yerine yanlış oluşturulmuş aritmetikler zararlı olabilir.

3. Eylem. Korkudan nasıl kurtulacağınız hakkında uzun süre konuşabilir ve üstesinden gelmek için tek bir adım bile atamazsınız. Cesur insanlar hiçbir şeyden korkmayanlar değildir. Bunlar, korkularıyla yüzleşebilen ve üstesinden gelebilen bireylerdir. Unutma, sadece eylem korkuyu yener. En çok korktuğun şeyi yap. En başarılı olanlar, korkularını yeterince algılayan ve onunla rasyonel bir şekilde bir arada yaşamayı başaran insanlardır.

Bir çocukta korkudan nasıl kurtulurum

Bazen ebeveynler, bir çocukta fobilerin gelişmesinin ana nedeni olduklarını kendileri kabul etmek istemezler.

Ebeveyn sıcaklığını almamış, yanlış davranış hakkında sonsuz suçlamalar duyan çocuklar, korkuya dönüşen bir dizi kompleks edinirler.

Ancak çoğu zaman bir çocukta korkunun ortaya çıkmasının nedeni, sevdiklerinden aşırı vesayet olabilir. Bebekler herhangi bir fobi olmadan doğarlar. Ve ancak zamanla yetişkinler korkularını çocuğa "dayatır". Çocuğunuzun keşfetmesine izin vermek yerine Dünya, ebeveynler onu her fırsatta uyarır.

Çocuk büyür ve derinlere gömülü kelimeler: "oraya gitme", "dokunma", "yapamazsın", bireyin bilinçaltında kök salır. Kişi kararsız hale gelir ve büyük başarılar elde edemez. Kendi korkularından nasıl kurtulacağını anlamak onun için zor.

Bunu önlemek için, bir çocuğun yetiştirilmesinde altın bir anlam bulunmalıdır.

Bebeğinize daha sık sarılın ve onu sevdiğinizi söyleyin. Ergenlikte gereksiz olmayacak. Başkalarının sevgisi ve ilgisi, çocukların içsel korkularıyla herhangi bir kelimeden daha iyi başa çıkmalarına yardımcı olur.

Çocuğunun derinden güvensiz bir şekilde büyümesini istemeyen ebeveynler, çok fazla kısıtlama getirmemeli ve suiistimali ciddi şekilde cezalandırmalıdır.

Etkili yolÇocuklardaki korkulardan kurtulmada uzmanlar oyunun yöntemini çağırıyor. Oyunlar yardımıyla çocuğa kurgusal bir gerçeklikte korkutucu bir durum yaşama fırsatı verilir. Bu yaklaşım bebeğin duygusal olarak fobilerini temizlemesine yardımcı olur.

Korkuların üstesinden gelmeyi amaçlayan oyunların hem gerçek hem de kurgusal modelleri olumlu bir önyargı ile içermesi çok önemlidir.

Bu tür oyunlar ilham vermeli ve uyaranları harekete geçirmeye teşvik etmelidir. Bir çocukla eğlenceli ve heyecan verici, rahat bir iletişim biçiminde ortak eğlence, kesinlikle olumlu sonuçlarını verecektir.

Sevgi, ilgi ve birlikte vakit geçirmenin yanı sıra çocuk, yetişkinlerin onayına şiddetle ihtiyaç duyar. Bu yüzden çocuğu olabildiğince sık övmeyi unutmamalısınız. Bu onun tam teşekküllü bir insan olmasına yardımcı olacaktır.