Tüm duygularınızı yaşamak ve bunu nasıl doğru yapacağınız neden önemlidir? Benimseme

Her gün çok sayıda duygu yaşıyoruz - hoş ve çok değil. Bazılarını tamamen ifade ederiz, bazılarını da şu ya da bu nedenle kendi içimizde saklarız, dert etmeyiz.

Duyguların yaşanmaması şu durumlarda oluşur:

• bazı duyguları deneyimlemek için içsel bir yasağımız var (örneğin, çocuklukta ebeveynlerimiz bize öfkemizi göstermememizi, bağırmamamızı, gözyaşlarımızı başkalarına göstermememizi söyledi ve biz kendimize bunu öğrettik. içeride tut);
• şu ya da bu anda ne hissettiğimizi, içimizde ne tür bir duygunun doğduğunu fark etmedik (çoğu zaman "şimdi ve burada" yaşamıyoruz ve duygularımızın çoğu bilinçsiz, hatta yaşamıyoruz bile. onlara dikkat edin);
• duyguları deneyimlememiz dışarıdan kesintiye uğradı, yani başladığımız şey tamamlanmadı (bu, örneğin üzüntü hissettiğimizde olur, ancak sonra aniden patrona çağrıldığımızda, duygu kesintiye uğrar ve yerini alır. bir diğer).

Bu arada sonuna kadar yaşanmamış duygular ruha ağır bir yük bindirir ve çeşitli sorunlara hatta psikolojik travmalara yol açabilir. Çoğu zaman, yaşanmamış bir duygu, özellikle çocukluktan geliyorsa, daha sonra bir kartopu gibi başka deneyimler kazanır ve ya bir tür hastalığa, bloklara, kıskaçlara ya da olumsuz zihinsel durumlara yol açar. Vücut blokları vücuttaki enerji akışını bozar ve onunla iletişimi engeller.

Duyguları dolu dolu yaşamak önemlidir.

Hala hayatınızı etkileyen çocukluk duygularının üstesinden gelmek için bir uzmana başvurmak en iyisidir çünkü bunu kendi başınıza yapmak oldukça zordur. Ancak şimdiden bugün, şimdiki zamanda bu tür yaşanmamış duygular yaratmamak mümkün. Bunu yapmak için, düzenli olarak yapıldığında hızla bir alışkanlık haline gelecek olan uygulamayı kullanın.

Duyguları deneyimlemenin günlük pratiği

1. Yatmadan önce 15-20 dakika ayırın ve gününüzün nasıl geçtiğini, içinde hangi olayların olduğunu ve bunlarla hangi duyguların ilişkilendirildiğini hatırlayın.
2. Günün önemli olaylarını bir kağıda yazarsanız iyi olur - örneğin, kocanızla bir konuşma, bir kız arkadaşla buluşma, annenizden bir telefon, otobüste kondüktörle bir konuşma.
3. Her olayın yanına, o sırada yaşadığınız duyguları yazın. Ve her şeyden önce, bu duygulara bir isim verin: öfke, kızgınlık, hayal kırıklığı, neşe vb.
4. Herhangi bir duygudan, onu deneyimlemediğiniz hissine sahip olup olmadığınızı kontrol edin. Diyelim ki hala sinirlenmek ve stresinizi atmak, hatta hoş bir duygunun tadını çıkarmak istiyorsunuz.
5. Hemen deneyimleyemediğiniz şeyi deneyimlemek için kendinize izin verin - böylece duygu sizden dışarı çıksın. Birini affetmeniz gerekiyorsa - affet, birinden af ​​diliyorsanız - zihinsel olarak sorun, birine söylenmemiş bir şey bıraktıysanız - sanki karşınızda duruyormuş gibi konuşun.

Bazı olumsuz duygular ayrılmak istemiyorsa, onunla çalışmak için birkaç seçenek vardır. Size bazı teknikleri tanıtacağım ve size uygun olanı deneyerek bulabilirsiniz.

Duyguların Ortaya Çıkmasına İzin Vermenin 6 Yolu

1. seçenek - duyguyu "şişirin" ve nefes verin

Bunu yapmak için ayağa kalkmanız, gözlerinizi kapatmanız, ayaklarınızı omuz genişliğinde açmanız ve bu duyguyu kendi içinizde uyandırmanız, sınıra getirmeniz gerekiyor. Derin bir nefes alarak ellerinizi yukarı kaldırın ve gürültülü bir "ha" ile nefes verirken, duyguyu kendinizden salıverin. Bu nedenle, duygunun tamamen kaybolması için ne kadar gerekiyorsa yapmanız gerekir.

2. yol - duyguyu sevgi ile doldurun

Pek çok Doğulu öğretmenin dediği gibi, düşmanın sizi endişelendirmeyi bırakması için onu sevin. Duygu ile aynı şey. Örneğin, öfkenizi kabullenmeniz ve sevgi ile doldurmanız gerekir. Bunu yapmak için duyguyu bir şey biçiminde temsil edebilirsiniz - örneğin bir top veya küçük çoçuk köşede ağlıyor - ve ona sevginizi gönderin.

3. yol - duyguları yaratıcı bir şekilde ifade edin

Şarkı söyleyerek, çizerek, dans ederek vb. Yani bir tür yaratıcılık yoluyla. Öfkenizle dans edebilir, üzüntünüzün şarkısını söyleyebilir ya da hayal kırıklığınızı çizip yakabilirsiniz.

4. yol - Simoron'da "negatifi birleştir"

Tüm sorunların kolayca ve zahmetsizce çözüldüğü Simoron'u muhtemelen duymuşsunuzdur. Bir çeşit kavanoz alabilir, içine su dökebilir, hatta duygunuzun renginde boyayla boyayabilir, içine olumsuz duygunuzu koyabilir ve ... tuvalete sifonu çekebilirsiniz! Bu yöntem her zaman kullanılmamalı 😉

5. yol - duygu ile konuş

Ona teşekkür et ve gitmesine izin ver. Hayatımızda olup bitenlerin bizim yararımıza, deneyim ve farkındalık kazanmamız için olduğu bir sır değil. Söyle olumsuz duygu: "Teşekkür ederim! Bana getirdiğin bilgelik için teşekkür ederim! Gücümü nerede kaybettiğimi ve hayatın uyumunu bozduğumu fark ettiğiniz için teşekkür ederim! Bu deneyimi en yüksek hayrım için anlayabilmem ve kucaklayabilmem için hayatımda ortaya çıktığın için teşekkür ederim! Artık bunu anladığıma göre, gitmene izin veriyorum!"

6. yol - "ileri adım, geri adım"

Özellikle duygularını dışa vurmakta zorlananlar için uygundur. Bu teknikte ileriye doğru bir adım attığınızda, adeta kendiniz değil, duygularınızı serbest bırakmanıza izin veren kişi olursunuz ve bunu yaparsınız. Ve geri döndüğünüzde, normal durumunuza geri dönün. Yani, bir adım ileri - öfkeyi, saldırganlığı püskürtün ... Geri adım atın - sakin bir duruma girin. İçinde birşeyler kaldığını hissediyorsan, -yine bir adım ileri...

Dışarıya salınmayan her olumsuz duygunun sizi içeriden yok ettiğini unutmayın. Sağlıklı ve mutlu olmak için kendinize iyi bakın!

Hayatta travmatik bir şey olduğunda, sebepler aramaya veya unutmaya çalışırız.

Çoğu zaman hayatımızda duygusal travmalarımızı yarı yolda bıraktığımız olur.

Boşandıktan sonra, kadınlar genellikle yeni ilişkilere geçerler veya çocuklar, din veya yaratıcılıkta bir çıkış yolu bulurlar. Bazı yaşam fırsatlarını kaybeden bir kadın, bunu düşünmemeye, unutmaya, dikkatini başka bir şeye çevirmeye çalışır, sayısız “ama” ile kendini avutur.

Çocuğunu (düşük, kürtaj, düşük) kaybetmiş bir kadın, tüm duygularını terk eder ve dualara ve olanların nedenlerinin farkına varmaya odaklanır.

Hayatta travmatik bir şey olduğunda, nedenler, çıkışlar ve rahatlama aramaya başlarız veya unutmaya çalışırız. Ancak acı ve travma hiçbir yere gitmez, içimizin derinliklerinde kalır ve hayatın ve neşenin dolgunluğunu hissetmemizi engeller. Ve özellikle kasvetli günlerde, ... olmasaydı nasıl olabilirdi diye düşünürüz.

Çünkü sonuna kadar yaşanmamış psikolojik travma, olumsuz duygular her yıl bizi ziyaret etmeye devam ediyor, ta ki bu arka plan acısıyla yaşamayı öğrenene kadar - "Oldu, bu benim haçım ve onu sonuna kadar taşımalıyım."

İç tatminsizlik ve depresyona ek olarak, yaşanmamış duygular hayatımızdaki olayları şekillendirir. Kadının yaşayabilmesi ve gitmelerine izin verebilmesi için nihayet sonuna kadar enkarne olmak için bir fırsat arıyorlar. Ve acıdan her yeni kaçış, kadını bu çembere geri getirir.

Yakın bir arkadaşım doğum sırasında bebeğini kaybetti. oldu Sovyet zamanı. Ağlamak ve yas tutmak kabul edilmiyordu. Daha uzun zamandır kendisini ağrılarından kurtaramadığı doğum hastanesinde tutuldu. Hastanede, yeni doğan bebeklerini besleyen mutlu anneleri izleyerek beş çılgın gün geçirdi. Sadece duygularını bastırdı.

Hastaneden ayrılırken, onu teselli ve sempati duymadan, yalnız kalma ve ne olduğunu anlama fırsatı olmadan sıradan bir yaşam bekliyordu. Ölü çocuğu bile gösterilmedi. Zaman bu acıyı daha derine saklamaya yardımcı oldu. Ve bir yıl sonra tekrar hamile kaldı. 9 aylık hamileliğin tamamında, korku ve bela önsezisiyle vahşi stres içinde yürüdü. Sonuç olarak, ciddi şekilde hastalanmaya başlayan bir çocuk doğdu.

Bir sonraki hamilelik - yine korku ve korku duyguları. Bebekken neredeyse ölen bir kız doğdu. Çocukları çok hasta ve zayıftı. Büyümelerinin 7-10 yılı boyunca anne korku içindeydi. Hayatın nasıl bir şey olduğunu hayal edebiliyor musun?

Başka bir vaka.

Bir kadın bir erkekle tanışır, ona aşık olur, onun kalbini hissetmeye başlar. Sonra gitmeyi teklif eder ve ortadan kaybolur. Bir yıl daha bekleyecek ve geri döneceğine inanacak. Erkeklerle ilişkiler kurmayacak, değerli erkekler hangi ile mutluluk yaratabilir. Neden? Eski ilişkiler henüz bitmedi.

Bir tür acı sonunu bulmadığında, yaşanmadan kaldığında - bilincimiz gerçekte bir çıkış yolu bulana kadar onun içinde kayar.

Bu nedenle, dikkatlice kendimizden uzaklaştırdığımız korkular çok sık gerçekleşir. Onlar aracılığıyla yaşamıyoruz, onlardan kaçıyoruz, ancak bilincimiz uyum ve korkulardan kurtulmak için çabalıyor - bu yüzden bizi tekrar tekrar ele geçiriyorlar.

Yaşanmamış duygular, bitmemiş bir film, bitmemiş bir mısra gibi. Bilincimiz, başladığımız şeyi tamamlamak ve sakinleşmek için tekrar tekrar ona dönmek zorunda kalır.

Ve bu durumda, bilinç için herhangi bir son, bozuk (iyi bir şeyde bile) bir senaryodan daha iyidir.

Bir erkekle ayrılmanın yaşanmamış duyguları

Terk edilmenin sonsuz korkusudur. Ve sıfırdan çalışabilir.

Evlenmeden önce 6 yıl bir erkekle çıktım. bende çok vardı güçlü duygular ama tamamen tahmin edilemezdi. İki ay ortadan kaybolabilir, sonra hiçbir şey olmamış gibi geri dönebilir. Bu süre zarfında delirdim, ne olduğunu anlamadım, aramalara ve mesajlara cevap vermedi. Ve böylece bir gün sonsuza dek ayrılana kadar her zaman devam etti.

Her şey her zamanki gibiydi, sadece o asla geri dönmedi. Bekleyişimin bir yılı geçti. Ve bir süre sonra evlendim.

Ama yaşanmamış bir ayrılığın bu dehşeti hemen aileme yansıdı. Kocam bir yerden ayrılmak üzereyken histerik olmaya başladım. Ağlamaya başladım, gitmesi gerektiğini anladığım halde kendimi kötü hissettim. Ve ne zaman kaçmayı başarsa, kendime bir yer bulamıyordum. Ancak tüm bu acı ve dehşet ona hiç hitap etmiyordu.

Ve ancak bir süre sonra, uzak geçmişte yarım kalanları yaşamaya başladım. Ondan sonra öfke nöbetlerim aniden sona erdi ve ben de yalnız kalmak istediğimde kocamdan yürüyüşe çıkmasını istemeye başladım.

Bir çocuğun kaybından kaynaklanan yaşanmamış duygular

Kürtaj ya da düşük olsun, çocuklar için sonsuz bir korku, suçluluk duygusu, aşırı koruma, gerginlik, kontrol ya da tersine onları tüm zayıflıklara kaptırmaktır. Her ikisinin de çocuğun hayatı üzerinde olumsuz bir etkisi olacaktır.

Değerli bir şeyin kaybından kaynaklanan yaşanmamış duygular

Bu, onun için sonsuz bir arayış ve şimdiki zamanda yaşayamama, her anın tadını çıkaramama.

Annem bir zamanlar onun için çok anlamlı olan elmas küpeleri kaybetmişti. 7 yıl geçti ama yine de mutfağa girdiğinde (sık sık orada mücevher bırakırdı) ve boş bir anı olduğunda, bu küpeleri aramak için dolapları ve çekmeceleri keşfetmeye başlar, ağlayarak ve gergin bir şekilde sorar. milyon elli beşinci kez ben onları görmedim.

Bir hayvanın kaybından kaynaklanan yaşanmamış duygular

Diğer hayvanlardan korkma, benzer bir köpek veya kediyi görünce sonsuz bir hüzün, diğerlerinin hayvanlarla olan ilişkilerinden nasıl zevk aldıklarını görünce özlem duygusu.

Yarım kalan senaryoyu içimizde bıraktığımız sürece iç huzurumuz asla mutlak olmayacaktır. Her zaman içeriden çekip çıkaracak ve sizi sıfırdan endişelendirecek bir şeyler olacaktır. Bu nedenle, hayatta sonuna kadar yaşamanız gereken önemli anlar vardır.

Yaşanması gereken durumlar nelerdir?

Boşanma (ayrılık)
kocanın ölümü
kürtaj
düşük
bir çocuğun kaybı
ölüm Sevilmiş biri
sevilen bir hayvanın ölümü
önemli bir şeyin kaybı
kendisinin ve sevdiklerinin hastalıkları
Geçmişten gelen utanç verici durum
bir durumun reddi
kabul edilmemiş duygular (ifade edilmemiş aşk veya şükran)
ödenmemiş borç (manevi, manevi veya maddi).

Sadece yaşanmamış acıların değil, aynı zamanda yaşanmamış aşkların da "kuyruklarını" geride bırakıyoruz. Ve sonra bize gönderiyorlar benzer insanlar ve bize tekrar tekrar sevmeyi öğret.

Geçmişten gelen bir durum nasıl yaşanır?

İlk olarak, onu hatırlamanız gerekir. Çoğu zaman bilincimiz, en azından minimum hızda yaşayabilmemiz için özellikle acı verici durumları hafızadan uzaklaştırır. Ve onu yaşamak için güç kazandığımızda, hafıza aniden geri gelir.

Çoğu zaman, psikoterapötik seanslarda, danışanlar geçmişten, öyle görünüyor ki, unutulması imkansız gibi görünen bu tür travmatik durumları hatırlarlar. Ama bilge ruh beni bunu yapmaya zorladı. Durumu hatırladıktan sonra - ona iade et duygusal renkler, kendi içinde dondurduğun acıyı ona geri ver.

Şu acıya bakın (duygu, his):

• Nekadar büyük?
• Şimdi bununla yaşayacak kadar güçlü müsün?
• Onu yaşamak için ne kadar zamana ihtiyacın var?
• İçinden çıkması için nasıl yaşamalı?

Yaralanmanın çok büyük olduğunu düşünüyorsanız, o zaman büyük ihtimalle kendi başınıza halledemeyeceksiniz. Bir psikoloğa gitmeyi düşünün.

Yaşanmamış duygu yeteneklerinize uyuyorsa, o zaman kendinize onu yaşama fırsatı verin. Duygularınızı üzmek, ağlamak ve hatta ulumak için kendinize izin vermelisiniz. Kendinize senaryonun sonuna ulaşma, tüm korkuları yaşama ve onları temizledikten sonra sevgiye ve hafifliğe açılma fırsatı verin.

Psikolojide, herhangi bir korkuyu sonuna kadar getirdiğimizde böyle bir uygulama vardır ve ondan sonra ortadan kalkar. Ondan sonra huzur ve özgüven gelir.

İÇİNDE Çin Kültürü Acıyı serbest bırakmak için harika bir teknik var. Vücudun bir yerinde bir ağrı hissi varsa, o zaman bu ağrıya dikkat etmeniz, bilinçli olarak sınıra getirmeniz ve ondan sonra geçmesi gerekir.

Aynı şey duygularımız için de geçerli. Her şeyi sonuna kadar yaşamalı, en korkunç korkuları aklınızdan geçirmeli ve durumu salıvermelisiniz.

Birinin bunu yavaş yavaş yapması gerekiyor çünkü ruh her şeyi aynı anda yaşamaya hazır değil. Ve birisi tek bir psikolojik terapide tüm acısını serbest bırakabilir ve durumun bir saat içinde kendi kendine yok olmasına izin verebilir.

Nasıl yapılır?

• Yas tutmak için kendine zaman tanı.

Bir durumla ilgili duygularınızı bilinçli olarak yaşayacağınız bir gün veya günler seçin.

• Ona bilinçli bir şekilde dikkat edin.

Samimi olsun. Birisi bir battaniyeye sarılmış pencerede sessizce ağlayacak. Birisi ağlayacak ve yerde yuvarlanacak, biri yastığa uluyacak, diğerleri ise hırlayıp etraftaki her şeyi dövecek.

Kelimelere ihtiyacınız varsa, onları da bağlayın. Sıkışmış ve engellenmiş kalan her şeyi söyleyin.

İfadeler herhangi bir şey olabilir:

"Beni Affet lütfen…"
"Nasıl yapabildin!"
"Çok acıtıyor. Tanrım, nasıl acıyor!!!"
"Seni seviyorum…".

Bazı cümleleri bir kez değil, onlarca hatta yüzlerce kez haykırmak isteyeceksiniz. Yani bu duygu keskin ve kenetlenmişti. Sadece bu kelimeleri tekrar et. Her yeni tekrarda duygu ortaya çıkacak ve ardından sakinlik gelecektir.

• Bir düşünce üzerinde çok uzun süre durmamaya çalışın ve ne kadar korkutucu olursa olsun mantıklı bir şekilde devam edin.

Örneğin, durum bir ayrılıkla ilgiliyse, o zaman ilk başta bir kadın stres yaşayabilir ve 30 dakika ağlayabilir - "Nasıl yaparsın!" Yaptığını kabul etme sürecinden sonra ve olan oldu, ardından bir sonraki mantıklı düşünce - “Artık tamamen yalnızım. Bir daha asla sevmeyeceğim."

20 dakika daha kadın yalnızlığını yaşama sürecinde olabilir. Ve sonra korkunun yerini umutsuzluk alır - “Şimdi ne yapacağım?! Nasıl yaşayacağım?!”

Erkeksiz bir hayat korkusuyla yaşıyor. Duygularının bir sonraki rıhtımı, başka bir hayatın olacağını zaten kabul ettiğinde, başka bir korku gelir - “Benim için zor olacak! Dayanamıyorum".

Bir süre bu işin içinde olacak. Ancak duygular ortaya çıktığında ve aslında buna dayanabileceğini ve dayanabileceğini hissettiğinde, o zaman kesinlikle beklenmedik farkındalıklar başlayabilir - “Ama aslında buna gerçekten ihtiyacım var. Bunu hayatıma sokacak!”

Böylece mantıksal bir zincirdeki kadın aşka gelir. Bu yaklaşık bir diyagramdır. Ve genellikle her aşamayı yaşamak biraz daha uzun sürer.

• Yaşamın her aşamasından sonra kendinize şu soruyu sorun - "Peki sonra ne olacak?"

Korku içinde yaşıyorsan, içine gir ve sor - "Peki bundan sonra ne olacak?"

Örneğin: "İşimi kaybetmekten korkuyorum." Ondan sonra onu kaybettiğinizi hayal ediyorsunuz, korku ve dehşet içinde yaşıyorsunuz ve sonra kendinize “Şimdi ne olacak?” diye soruyorsunuz.

Bazılarınız, korkularınızı yaşarken, ölüm korkusunu yaşayacak kadar ileri gideceksiniz. Ve bunu yaşamak tamamen normal ve doğaldır. Dolu bir yaşam ancak ölüm korkusunu yendikten sonra başlar. Ölümden korktuğun sürece yaşamıyorsun.Ölüm korkusu hayatın renklerini alıp götürür.

"Ölüm deneyimini yaşamak" eğitimini verdim, ardından insanların yaşamları kat kat daha bilinçli hale geldi, gerçek değerler ve en önemli şeyler için zaman vardı.

• Her gün yas tutma ve yaşama süresi sınırlandırılmalıdır.

Duyguların derinliklerine dalma ve kendi kendini yok etme süreçlerini başlatma riski vardır. Günlük maksimum kalış süresi 2,5-3 saattir. Bundan sonra mutlaka yürüyüşe çıkmalı, iş veya çocuk yapmalısınız. Yaşama süreci içeride devam edecek.

İlk gün en zor olanıdır, çünkü o gün acının maksimum miktarı salınır. İkinci gün çok daha kolay ve sakin hale gelir.

Bazen, bir günlük yas tuttuktan sonra, zihnimiz alışkanlıkla kabuğun içine girmek ve daha fazlasını deneyimlemek istemez. Bunu anlamak ve bilinçli olarak bu duygulara girmek gerekir. Onları boşluk, hafiflik ve sevgi halinde yaşayacağız.

• Durum yaşandıktan sonra içerisi sakinleşecektir. Yas sürecinin sona erdiğinin ilk sinyali, içerideki boşluk halidir.

Bazıları için tatsız ve hatta biraz vahşi olacak çünkü bunca zamandır içimizdeki koca boşluk acıyla doldu. Şimdi, bir boşluk olduğunda, onu nasıl dolduracağınızı kendiniz seçiyorsunuz. Ruhunuzun "damarını" acıdan kurtardınız.

Oraya şükran ve sevgi gönderebilirsiniz, çünkü bunlar bizi yaratan ve koruyan ruhumuzun en iyi sakinleridir. Bu boşluğu Tanrı ve kutsallıkla doldurabilirsiniz.

Seçim sizin ama doldurulması gerekiyor çünkü benzerlik yasasına göre burayı yeni bir şeyle doldurmazsak geçmişe benzer enerji oraya çekilecektir.

• Halinizin getirdiği dersler için teşekkür edin, bakın size sevmeyi ve kabul etmeyi nasıl öğretti. Değerinin farkına varın.

Kendinizde aşırı duygusallık ve hafif histeri gözlemlerseniz, olumsuz duygulara takıntı, zayıf bir kalp, hamileyseniz, o zaman bu uygulamaya çok dikkatli bir şekilde gitmeniz, kederinizin derinliklerine dalmamak için kendinizi zamanla açıkça sınırlamanız gerekir. .

Her halükarda yaşanmamış bir duyguya son verilmelidir. Ve bunu ne şekilde yaptığınız önemli değil - bir psikologla çalışmak, kapalı bir odada ağlamak veya mektup yazmak.

Ondan sonra, yeni, önemli ve değerli bir şeye yer bırakarak ince bedeninizi terk eder!

Başarılı bir kadının psikolojik sırları:

• Kötünün sonuna kadar yaşanması ve bırakılması gerekir: korkular, kızgınlık, hastalık. Sadece o zaman sahipsin gerçek şans onlardan kaçının Daha sonra yaşam. Sonuçta, bu deneyimi zaten yaşadınız, gerçekte buna neden ihtiyacınız var?
• İstenilen ise tam tersine asla kafanızda sonuna kadar izlenmemeli. Hayallerinizin kafanızda çok uzun süre kalmasına asla izin vermeyin! Düşüncelerin tadını çıkarmanın en uzun süresi 2-3 saniyedir, o zaman onları kendinizden uzaklaştırmanız ve iş yapmanız gerekir. Ve sonra bilincimiz kesinlikle bundan zevk almak, sonuna kadar izlemek, yaşamak isteyecektir. Ve bunun için, onu gerçekte yaratması gerekecek, çünkü sen onun kafanda sona ulaşmasına izin vermedin!

Duyguları geldikleri gibi deneyimlemeye çalışın. O zaman hayatın parlak ve zengin olacak. Kendinizi canlı ve gerçek hissedeceksiniz.

• Acıyı saklamayın, geldiği anda yaşamayı öğrenin. o zaman birçok hastalıktan, insanlara güvensizlikten, kapalı ve kırık kalp hayallerimizin gerçekleşmesini engelleyen!
• aşkı saklamaçünkü bazen ana kelimeleri söylemek için çok geç oluyor! Sevin, hayatı hissedin - hem kederde hem de neşede, çünkü çoğu zaman daha sonra içimizdeki ilahi ve koşulsuz sevgiyi ortaya çıkaran büyük bir acıdır.

  Bastırılmış duygular neden tehlikelidir? neden önemli duyguları sonuna kadar yaşayabilmek? Bastırılmış öfke ve sinirlilik ne zarar verir? Çözülmemiş olumsuz duygular hayatınızı nasıl etkiler? Duyguları yaşamayı nasıl öğrenebilirim? Aşağıda bu soruların cevaplarını bulacaksınız.

  İÇİNDE Son zamanlarda duygusal zekaya çok dikkat edilir - bu kitaplarda, İnternet'teki makalelerde ve diğer medyalarda görülebilir. Mesele şu ki, insanlar sonunda insan yaşamının duygusal bileşeninin ne kadar önemli olduğunu anladılar.

  Bu yazıda çok önemli bir konuya değinmek istiyorum - duygusal hijyen ihtiyacı. Bu, bu yıl için son iyi alışkanlığım. Her şey başladı.

  Hepimiz çocukluktan duyduk: ağlama, bağırma, vb. Bu nedenle çoğu insan duygularını ifade etmekten utanır, onları dizginlemeye ve bastırmaya alışkındır. Açık ilk bakışta bu tür davranışlar gücün bir tezahürü gibi görünüyor. Ancak hiçbir şekilde, bu her zaman böyle değildir.

  Bastırılmış duygular neden tehlikelidir?

  Onlarla uğraşmış gibi görünmenize rağmen, aslında - hiçbir yere gitmediler, sadece daha derine gizlenmek psişenizde, bilinçsiz bir düzeye doğru ilerliyor. Çok fazla bastırılmış duygu birikirse (bu genellikle yaşanan duyguların bastırılması ve inkar edilmesi bir alışkanlık haline geldiğinde olur), bir çıkış yolu aramaya başla kendini depresyon, anksiyete, panik ataklar ve psikosomatik hastalıklar şeklinde gösterir.

  Ancak olumsuz duyguları doğru yaşamayı öğrenirseniz zarar vermezler, aksine deneyiminizi zenginleştirir, hayatı daha parlak, sağlığınızı daha güçlü hale getirirler. aksi takdirde çok daha zayıf olacak olan neşe ve mutluluk duygusuna müdahale etmeyecektir. Aşağıda duyguları yaşama tekniğini anlatacağım, kişisel olarak bana çok yardımcı oldu, ancak onunla yapmanız gerekiyor iş sadece farkında olmak yerine.

  Duyguları sonuna kadar yaşayabilmek neden önemlidir?

  Ortaya çıkan herhangi bir duygunun kendi nedeni vardır ve örneğin öfke yaşarsanız, bu iyi olur. bakın ve ne anlatmak istediğini anlayın direnmek yerine. Mücadele ve direniş halindeyken sorunun kendisini görmez ve çözemeyiz.

  Bir duygu ne zaman dizginlense, daha da derine iner ve ona başka bir çıkış yolu aramaya başlamaktan başka bir şey kalmaz ve bu, yukarıda yazdığım gibi, bizim için iyi bir şeyle bitmez.

  Bastırılmış öfke ve sinirlilik ne zarar verir?

  inanılıyor ki olumsuz duyguları ifade etmekten utanmak ama onları sürekli biriktirerek, hayattan nasıl zevk alacağınızı unutur ve kendini dizginlemeyi gittikçe daha zor bulan bir insan olursunuz. Sanki içinde bir yay sıkışıyor. Sınırın ne zaman geleceği ve biriken öfkenin yıkıcı gücünün başkalarına da sıçrayacağı bilinmez ve bu şekilde kendinize onarılamaz zararlar verebilirsiniz.

  Çin tıbbına göre, biriken öfke ve tahriş çok büyük sağlık sorunlarına neden olur - gastrit, ülser, pankreas ve karaciğer tümörleri, mastopati, meme kanseri, kabızlık, gaz, uykusuzluk, panik ataklar ve daha fazlası. Bu öfke bir anda tüm gücüyle başka birinin üzerine dökülürse, onun sağlığını da mahvedebilir. Bu yüzden duygu ve hislerin bastırılması bir seçenek değildir!

  Çözülmemiş olumsuz duygular hayatınızı nasıl etkiler?

  Duyguları bastırdığımızda, inkar ettiğimizde, yerine kendi içimizde sakladığımızda. kabul et ve yaşa, üzerimizde güçlerini koruyorlar ve çok rahatsız ediciler çünkü sonunda bir çıkış yolu bulabildiklerinde hoş olmayan durumlara neden oluyorlar. Ve duygularımızı tanımayı, gözlemlemeyi ve yaşamayı öğrenene kadar bu tür durumlar tekrarlanır.

  Yani, örneğin, bir kişi aşkta hayal kırıklığına uğradığında ve bu duyguları sonuna kadar yaşamadığında, bilinçsizce bu durumun tekrar tekrar tekrarlanacağı koşulları kendine çekebilir. Veya gücendiyse ve onu daha derine "gömdüyse", bu duygu başkalarını onu daha fazla gücendirmeye teşvik edecektir.

  Duyguları yaşamayı nasıl öğrenebilirim?

  Öncelikle şunu anlamalısın duyguların ifadesi doğal bir ihtiyaçtır, Utanılacak bir şey yok. Ve olumsuz duyguların ortaya çıkmasından kaçınmak tamamen imkansızdır. Hepimiz sosyal varlıklarız, iletişim farklı görüşlerin varlığını ve ortaya çıkışını ifade eder. çatışma durumları. Bu nedenle, duyguları doğru yaşamayı öğrenmek gerekir - bu, hayatınızı daha mutlu ve sağlıklı hale getirecek duygusal hijyendir.

  Peki, duyguları "yaşamak" için ne yapmanız gerekiyor?

  1. Ortaya çıkan duygudan rahatsızlık duyduğunuz anda, kendi kendine izlemeyi aç, bu duygunun vücudun neresinde olduğunu, nasıl hissettirdiğini, vücudunuza neler yaptığını görün (terlemeye başlarsınız, titremeye başlarsınız, yanaklarınız kızarır, nefesiniz hızlanır vs.). Bu duyguyu adlandırın, sizde hangi duyguya neden olduğunu anlayın - öfke, utanç, suçluluk, çaresizlik vb.
  2. Yaşadığın duyguları hatırla kişiliğinizin özellikleri değil- yaşayan her insanın duygusal deneyimlere yeteneği ve ihtiyacı vardır. Yani korkmuş olman korkak olduğun anlamına gelmez.
  3. Duygularınızı Bastırma, ama izleyin - derinine inin, inceleyin, çalışın ve eğer yapabilirseniz - bu duyguyu gözlemlediğiniz vücuttaki hissi güçlendirin. O duygunun içinde olun, ondan kaçmayın.

  “Direndiğin şey yoğunlaşıyor, dikkatle baktığın şey yok oluyor” Amerikalı yazar Neil Walsh Tanrı ile Sohbetler.

  1. Duyguyu deneyimledikçe, önemli ölçüde zayıfladığını fark edeceksiniz. analiz etme zamanı Neden kaynaklanır - çevrenizdeki insanların davranışları, korkunuz, isteksizliğiniz veya başka bir şey? Neden öyle tepki veriyorsun da başka türlü vermiyorsun? Sebep, kendinizi anlamanıza ve daha fazla yanıt vermenize yardımcı olacaktır. stresli durum daha uygun ve sakin.

  Anlaşılmalıdır ki, dış uyaran ne olursa olsun, sonuçta ortaya çıkan duygu sadece senin. Yani, sizin yerinizdeki başka bir kişi farklı tepki vermiş olabilir. Bu, ortaya çıkan duyguların nedeninin içinde olmadığı anlamına gelir. dış dünya ama senin içinde Bilinçli belleğiniz, otomatik yanıtı tetikleyen eski deneyimi bile hatırlamıyor olabilir, ancak bunu çözmenize yardımcı olabilirsiniz.

  1. Kendine dışarıdan bir bak, ve düşünün - belki bu duygu ancak şimdi ortaya çıkmıştır ya da belirli koşullarda her bulunduğunuzda - örneğin, birçok insandan oluşan bir toplumda - yaşıyorsunuz. Beklenmedik bir şekilde, çocukluktan, benzer bir duygu yaşadığınızda veya çok yakın geçmişten bir anı ortaya çıkabilir.

  
  

  1. Maksimum durumu detaylandırmak Tepkinize neden olan - olduğunda, orada olanlar, aynı anda kimler vardı. Aklınıza ilk gelen herhangi bir form (nesne) şeklinde bir duyguyu bedende hayal edin, ona isim verin, rengini, kokusunu, tadını, yapısını belirleyin. Bu nesneyi vücudunuzdan çekip önünüze koyduğunuzu hayal edin. Sizinle olduğu için, onun sayesinde edindiğiniz deneyim için ona teşekkür edin, ona sevgi ve şükranla veda edin, yavaş yavaş çözüldüğünü ve yok olduğunu hayal edin. Teknik sadece birkaç dakika içinde gerçekleştirilir.

  Bu tekniği yapmayı komik ve çılgınca bir egzersiz olarak düşünmeyin - gerçekten yardımcı oluyor. Etki, "taze" duygularla çalışırken özellikle hızlı bir şekilde fark edilir - sizi rahatsız etmeyi bırakırlar. Eski duygular daha uzun süre ve hatta birkaç kez çalışmak zorunda kalacak.

  1. Bazen duyguları sonuna kadar yaşamanın çok etkili bir yolu yazmaktır. Örneğin, kendinize ait hissettiğiniz her şeyi yazabilirsiniz ve eğer biri sizi kırdıysa ve içinde ona söylemek isteyeceğiniz birçok düşünce biriktiyse - yazın samimi mektup(gönderilmesi zorunlu değildir). Yastığı yenmek istiyorsan - yap. Veya ormanda yürüyüşe çıkın - yürekten bağırın. Özel durumunuzda ne tür bir duygusal hijyenin yardımcı olabileceğini sezgisel olarak hissedeceksiniz.

  Ne zaman duygu bir yolunu bulacaktır vücudunuzdan çıkınca rahatlamış hissedeceksiniz. Ancak sevilen birinin kaybı gibi bazı duygular zamanla daha uzar ve buna hazırlıklı olmanız ve ilk çalışmadan sonra kederin geçmesini beklememeniz gerekir.

  Kişinin duygularının farkında olma alışkanlığı ilk başta büyük bir disiplin gerektirir, ancak daha sonra otomatik olarak gerçekleştirilir ve yaşam kalitesini önemli ölçüde artırabilir ve sağlık üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.

  Olumsuz duygulardan korkmanıza gerek yok çünkü onların da olumlu yönleri var, sıkıntı habercisi oluyorlar, bizi harekete geçiriyorlar ve daha birçok işlevi yerine getiriyorlar. Ama hayatında çok fazla olumsuzluk olmamalı.

  Hayattaki olumsuz duyguları azaltmak için neler yapılabilir?

  Asla unutma kişisel sınırlar hakkında. Bazı ailelerde, herkesin birbirine bağırması, eksiklikleri fark etmesi, daha sıkı "sabitlemek" için sevdiklerine belagat eğitimi vermesi, onları daha iyi hale getirmek, iyileştirmek, yeniden eğitmek isteyerek davranışlarını haklı çıkarmak normal kabul edilir. .

  Ve çok uzun süredir böyle bir ailedeyseniz, bu size normal bile gelebilir. Ama böyle bir ortam yavaş ve emin adımlarla seni bir insan olarak kırar. Böyle bir duruma katlanmak mümkün değil. Bir çıkış yolu aradığınızdan emin olun - bu tür insanlarla iletişimi sınırlayın, ayrı yaşayın, karşılıklı olarak kabul edilebilir davranışlar için daha net sınırlar belirleyin.

  Çok faydalı kitaplar

  Duygular sadece beden aracılığıyla yaşanır, beyin tarafından yapılan analizler bir şey vermez. Çünkü vücutta yaşarlar ve vücuttan çıkarlar. Yani, her yöntemde vücut şu ya da bu şekilde dahil olur. Sadece düşünürsen, analiz edersen, her şeyi kafamla anladığım ortaya çıkıyor ama yine de beni çileden çıkarıyor.

  
  

  Zorlamazsanız ve güvenli bir şekilde yaşarsanız, bazen öfke yaşamanız normaldir. Dünyaya sahip çıkmak, her yerde her şeyi kontrol etmek isterken ve bu olmayınca -sürekli öfkelenmek- bu zaten anormal. Ne kadar çılgınca ve kontrol edemiyorum.

  
  

  Öfkeyi kontrol etmek, onu hissetmemek veya bastırmak anlamına gelmez. Kontrol, kendinizde hiçbir şey bırakmadan ve başkalarına hiçbir şey bırakmadan, herkes için güvenli olan şekillerde stresi atmaktır.

  
  

  Duyguları deneyimlemenin yapıcı yolları.

  Duygular olsun.

  Bazen - ve bu arada, çoğu zaman bir duyguyu yaşamak için onu görmek, adıyla çağırmak ve kabul etmek yeterlidir. Yani, bir öfke anında kendinize şunu söyleyin: "Evet, şu an çok kızgınım. Ve sorun değil."

  Bunun normal olmadığı söylenen herkes için bu çok zordur (çünkü başkaları için rahatsız edicidir). Şu anda kızgın olduğunuzu kabul etmek, yüzünüze yazılmasına rağmen zor. Bunun da olduğunu söylemek zor.

  Bazen anlamak zor ama bu duygu nedir? Bunun nasıl mümkün olduğunu anlamayı öğrenmek bir uygulama ve zaman meselesidir. Örneğin, kendinizi izleyebilirsiniz. Kritik anlarda yüzünüzde ne olduğunu anlamak için aynaya bakın, vücuttaki işaretleri takip edin, vücuttaki gerilimi ve vücuttaki sinyalleri gözlemleyin.

  Ayağıyla ezmek.

  geleneksel olarak Hint dansları kadın çok tepiniyor, o kadar fark edilmiyor çünkü çıplak ayakla dans ediyor.

  Ancak bu şekilde, enerjik hareketlerle tüm gerginlik vücuttan çıkar ve toprağa gider. çoğu zaman güleriz Hint filmleri, herhangi bir olaydan - iyi ya da kötü - dans ettikleri, ancak bunda özel bir gerçek var.

  Vücut aracılığıyla herhangi bir duygu yaşayın. Enerjik tekmelerle güçlü bir şekilde dışarı atarken, öfkenin içinizden akmasına izin verin.

  Şu anda dans bölümüne gitmek gerekli değil (gerçi neden olmasın?).

  Gözlerinizi kapatmaya çalışın ve duyguyu yere “vermek” için stomperlerin yardımıyla vücudunuzda hissedin. Tabii ki, yüksek bir binanın onuncu katında değil, yerde dururken durmak en iyisidir. Çim veya kum üzerinde çıplak ayakla yapabilirseniz daha da iyi. Bunun ne kadar kolaylaştığını fiziksel olarak hissedeceksiniz.

  Ve nasıl göründüğünü düşünmeyin. İdeal olarak, elbette, kimse sizi görmez ve dikkatinizi dağıtmaz. Ama böyle bir yer yoksa gözlerinizi kapatın ve tepin.

  Bağırmak.

  Bazı eğitimlerde çığlık atmak gibi bir arınma şekli uygulanmaktadır. Bize yardım eden bir eşle birlikte yere doğru bağırdığımızda, başka herhangi bir şekilde de bir yastığa doğru çığlık atabiliriz. Bazı önemli kelimeler genellikle bağırılır.

  Örneğin, "Evet" veya "Hayır" - duygunuza uygunsa. Sadece "Aaaaaa!" Diye bağırabilirsiniz. Derin bir nefes alın ve sonra ağzınızı açın - ve kalbinizi bu şekilde boşaltın. Yani birkaç kez, ta ki içinde bir boşluk hissedene kadar.

  Bazen ondan önce bir tür "pompalama" yaparlar - ilk başta çok, çok hızlı, yalnızca burundan nefes alırlar.

  Bu teknik var Zayıf noktalar. Örneğin, komşular ve haneler. Çığlık çok yüksek. Ve rahatlayamaz ve endişelenemezseniz, o zaman iyileşmeyecektir. Çığlık gevşemiş bir gırtlaktan gelmelidir, aksi takdirde sesiniz ciddi anlamda bozulabilir. İlk kez bu, bir yerde denemek daha iyidir deneyimli insanlar, o zaman etki daha büyük olacaktır.

  Sesli söyle.

  Kadın yolu. Herhangi bir duyguyu yaşamak için gerçekten bunun hakkında konuşmamız, birine söylememiz gerekiyor. Patronun nasıl gücendiği ve otobüsteki birinin aradığı hakkında. Destek almak için bile değil (ki bu da güzel), kendinizden dökmek için. Yaklaşık olarak bu insanlar, kalplerini aşındıran her şeyi oradan almak için psikologlara giderler.

  Çok uzun süredir psikolog olarak çalışan bir arkadaşım, bir keresinde danışanlarının çoğuna tek bir basit yoldan yardım edildiğini paylaşmıştı. Onları dinliyor, durumu olabildiğince ayrıntılı bir şekilde açıklamaları için sorular soruyor ve hepsi bu. Herhangi bir tarif veya tavsiye vermez. Sadece dinliyorum. Ve genellikle konuşmanın sonunda bir kişinin bir çözümü vardır. Elbette. Sanki gözlerini örten öfke perdesi kalkmış ve yolu görmüş gibiydi.

  Kadınlar da birbirleriyle aynı şeyi yapıyor, açık konuşuyorlar.

  Burada sadece iki nokta var. kendinden kimseye söz edemezsin aile hayatı- içindeki problemler hakkında.

  Aksi halde bu sorunlar daha da büyüyebilir. Ve sana bir şey söylerlerse, tavsiye vermemelisin. Sadece dinle. Bu arada, kadınların tüm duygularını paylaştığı bir çevre düzenleyebilir ve ardından bir şekilde onlara sembolik olarak veda edebilirsiniz (bu genellikle kadın gruplarında yapılır).

  Tüm duygularınızı kocanıza atmamaya dikkat edin.

  Sadece dayanamıyor. Arkadaşlarınızla konuşursanız, önce onların onayını alın.

  Ve iyiliği de paylaşmayı unutma(aksi takdirde bir arkadaş, yalnızca olumsuz duyguları boşaltmak için gerekli olan bir "tuvalet" gibi hissedebilir). Annene veya babana ağlayabiliyorsan, seni dinleyen bir akıl hocan varsa, kocan her gün en az 15 dakika bunu yapmaya hazırsa harika.

  Spor

  Spor artık çok popüler, bu harika çünkü spor salonunda vücutla çalışıyoruz, bu da duyguların da ortaya çıktığı anlamına geliyor. Vücuttaki herhangi bir yük sırasında. Koşu, aerobik, esneme.

  Stres sırasında sizin için ne kadar zor olduğuna dikkat edin. Ve sonrası ne kadar güzel ve sakin. Bu nedenle, yük seçeneğinizi seçmeye ve onu atlamamaya değer. Önleyici bir önlem olarak bile.

  Masaj

  Vücuttaki blokajlarımızdan ve kıskaçlarımızdan herhangi biri yaşanmamış duygulardır. Tabii ki hafif vuruşlardan değil, vücutla kuvvetle derinlemesine çalışmaktan bahsediyorum. Bu noktaları yoğuran kaliteli bir masaj, duygularla baş etmemize yardımcı olur. Bu yerde asıl mesele - doğumda olduğu gibi - acıya açılmaktır. Seni bir yere bastırırlar, acı hissedersin - acıya doğru nefes al ve rahatla. Gözünüzden de yaş gelebilir - bu normaldir.

  İyi bir masaj terapisti, zayıf noktalarınızı anında görecektir ve kelepçeyi çıkarmak için tam olarak nereye ve nasıl basacağını bilir. Ama çoğu zaman o kadar çok acıtır ki durdururuz ve devam etmeyiz. Daha sonra masaj hoş bir rahatlama prosedürü haline gelir, ancak duyguların giderilmesine katkıda bulunmaz.

  
  

  Nefes egzersizleri

  Tüm duygular beden aracılığıyla deneyimlenir. Zaten söyledi, değil mi? Yani bunda en önemli unsurlardan biri nefes almaktır.

  Bazen sadece duygu yoluyla nefes alabilirsin (ama bizim için zor). Bu nedenle, farklı nefes egzersizleri yapmaya çalışın - pranayama, vücut esnekliği ve terapötik seçenekler. Duyguların salıverilmesi ve vücudun gevşemesine ek olarak, iyileştirici bir etki de elde edeceksiniz ki bu da iyi, değil mi?

  yastığı döv

  Güncel olduğunuzda, bazen birine vurmak istersiniz. Örneğin koca veya bir çocuğa şaplak atmak. Şu anda yastığa geçmeyi deneyin - ve onu tüm kalbinizle çırpın. Asıl mesele böyle bir yastığın üzerinde uyumak değil - ayrı duran spor ekipmanınız olsun.

  İçine ağlayabilirsin. Veya kendinize bir kum torbası ve eldiven alabilirsiniz. Ayrıca bir seçenek, ancak evde boş alan gerektirir.

  Su üzerinde pound

  Aynı şey su ile de yapılabilir. Su çok iyi çekiyor kadın duyguları. Her şey olabilir - bir nehirde, gölde, okyanusta suya çarpabilirsiniz. Ya da banyoda bile asıl mesele komşuları su basmamak.

  Yöntem her zaman herkes için uygun değildir, ancak denemeye değer. Örneğin deniz veya okyanus, gereksiz her şeyi mükemmel bir şekilde ortadan kaldırır. Bundan sonra, yine de yüzeyde bir "yıldız" ile uzanabilirsiniz, böylece tuz kafanızdaki gereksiz her şeyi çeker.

  Lunapark!

  Bütün bu hız trenlerinin ne için olduğunu biliyor musun? Olumsuz duyguları serbest bırakmak için. Bağırın, ciyaklayın, korkun, gerin ve rahatlayın. T

  Orada bağırabilirsin, kimse seni yasaklamaz, yüksek sesle bağırabilirsin, kimse seni yargılamaz. Yetişkin amcaların ve teyzelerin orada yaptığı şey olan "buharı atmak" için harika bir fırsat. Korkunç kaydıraklı bir su parkı ve benzer bir plana sahip diğer yerler de burada uygundur. Önemli olan aşırıya kaçmamak - adrenalin kadın hormonlarını da etkiler.

  mandalalar

  Herhangi bir iğne işi tedavi edicidir. Ve her biri kendi yolunda. Bir çubuk çerçevesindeki ipliklerden mandala dokuma gibi bir teknik var. Mandalalar farklı çaplarda, farklı "dallanmalarda" olabilir.

  Ama dokuduğunuzda mutlaka içine bir şeyler koyuyorsunuz. onları örebilirsin aziz arzu ve bu sefer bunu düşün. Ve sezgisel olarak renkleri seçerek (gözleriniz kapalıyken) olumsuz duygularınızı dokuyabilirsiniz.

  Neden mandalalar? Nispeten hızlı yapılırlar - bir saat içinde oldukça büyük bir tane yapabilirsiniz. Zor değil, ben bile ustalaştım ve uzun zamandır yapıyorum. Duygularla çalışmak açısından çok yardımcı oluyorlar. Çünkü acınızın mandalaya bu kadar iç içe geçmesinden sonra yakılması gerekir. Kontrol. Daha kolay olur. Ve duygular vücuttan çıkar - içinde bu durum eller. İnternette birçok teknik video var.

  Başka herhangi bir zanaat.

  Mandalalara ek olarak, birçok seçenek vardır - örneğin, bir resmi birçok kez iğne ile delmeniz gerektiğinde (ve şu anda çok can sıkıcı bir şey düşünün - şaka yapıyorum, kurs).

  Veya bir yapbozla kesmek. Veya nakış - iplikler veya boncuklarla. Asıl mesele, ellerinizin buna katılmasıdır, böylece bu enerji onlardan dışarı çıkar (yani, yoğun hareketlerle iğne işi daha iyidir) ve sonra maalesef başyapıtların kendilerinin yok edilmesi gerekecektir. Ne de olsa yaratılışları sırasında ruh halimizi emerler.

  Şarkı söylemek

  Şarkı söyleyerek, kalpten acı ve öfkeyi de atabiliriz. Şarkılar farklı olabilir, müzik de. Muhtemelen, çok zor olduğunda, gerçekten duygusal bir beste açıp ona eşlik etmek istediğinizi fark etmişsinizdir!

  Bu yüzden kendinize bunu inkar etmeyin. Çok iyi söylemesen bile şarkı söyle. Sesinizle değil, kalbinizle şarkı söyleyin, sizi dinlemesi keyifli kılmak için değil, duyguların ortaya çıkmasına izin vermek için şarkı söyleyin.

  Ağlamak

  Bazen kullandığımız ama çoğu zaman hafife aldığımız çok kadınsı bir yol. Kızgın olduğumuzda - ne yaparız? Çoğu zaman çığlık atıyoruz. Ama bağırdığımızda ağlayamayız. Ve gözyaşları kadın versiyonu diğer şeylerin yanı sıra negatif karma yakmak.

  Hele gözyaşları sıcaksa, duygularla dolup taşıyorlar ve onlarla birlikte pek çok şey ortaya çıkıyor demektir. Bu konuda kendinize yardımcı olabilirsiniz. Bu yüzden, özellikle de öfkeden patlıyorsanız, hemen oturup ağlamak zordur. Ama biraz film, biraz şarkı koyabilir, bazı şeyler alabilirsiniz.

  Duyguyu etkinleştirin ve onu gözyaşlarına dönüştürün.Öfke, gözyaşlarıyla çok etkili bir şekilde ortaya çıkar - kendi üzerinde test edilmiştir, ancak bu durumda ağlamaya başlamak çok zordur (ama o zaman durmazsınız).

  Kızgınlık mektupları yaz

  Hakaret mektuplarını farklı makalelerde birkaç kez tanımladım. Onları yazdığın bir yapıya sahipler. Her biri için Belirli kişi ya da durumlar el ile sırasıyla öfke, dargınlık, acı, korku, hayal kırıklığı, pişmanlık, üzüntü, şükran, bağışlama ve sevgiden geçer.

  Farklı şekillerde sonlanabilirler - gelecekte bir kişiyle ilişki yaşamak istemiyorsanız - "Gitmenize izin verdim" sözleriyle bitirirsiniz, ancak bu sizin için önemli olan bir kişiyse, o zaman son cümle "seni seviyorum". Ve her zaman "Sevgili (kişinin adı)" sözleriyle başlar. Bunlar yazma kurallarıdır.

  Radikal Bağışlayıcılık Anketi

  Birçoğunun duygularıyla başa çıkmasına yardımcı olan sansasyonel bir kitap var. Kitapta, baş edilmesi zor duygular ortaya çıktığında doldurmanız gereken bir anket var. Evet, emek alacak, çok yazacak ama işe yarıyor. Bir anketin iyi yanı, takip etmeniz gereken net soruların olması, elinizin altındaymış gibi görünmeniz ve asıl konuya gelmenizin çok daha kolay olmasıdır.

  Bulaşıkları yıka

  Birine gücenmeye çalışın ve bulaşıkları yıkamaya başlayın. Veya cinsiyet. Veya lavabonuzu parlatın. Bu şekilde duyguları beden aracılığıyla yaşar ve kalbimizdeki kiri temizleriz. Bazen bulaşıklar biraz acı çekebilir, ancak genel toplam etki daha yüksek olacaktır - duygular güvenli bir şekilde yaşanır ve bulaşıkları temizler. Duygularla bu şekilde başa çıkan birçok insan tanıyorum.

  Gülmeye dönüşüm

  Her zaman işe yaramaz, tüm duygularla değil. Ancak bazı küçük durumlarda, örneğin saçmalıklardan kaynaklanan günlük tahriş - hepsi bu. Durumu kafanızda saçma bir noktaya getirin ve neşeyle gülün. Küçük şeyler için gergin olma veya başka bir şeye gülme, kıvranma şeklinde komik bir şeyler bulun. komik Yüz, böylece bir aile içi kavgayı söndürür.

  çöpü atmak

  Tedavi edici, bulaşık yıkamak gibi. Ve ayrıca kullanışlı. Fiziksel düzeyde arınma, duygusal düzeyde de arınmaya yardımcı olur. Boşanmadan uzun süre uzaklaşamayan bir kızı hatırlıyorum.

  Bütün geçmişi peşini bırakmadı. Tabii ki, çünkü bunca zaman onu dolabında asılı tuttu. Düğün elbisesi! Ve sembolik bir veda ona yardım etti. Sadece çıkarmakla kalmadı, aynı zamanda vahşice yok etti (bu, bir kadının tutamağa getirilen aşırı şeklidir). Ve hemen daha iyi hissetti.

  Önemsiz şeyler sizin durumunuzla ilgili olabilir veya olmayabilir, sadece alanı temizlemenize ve daha kolay nefes almanıza yardımcı olur. Ve bu arada, bunu duygularla yapmak daha kolay, daha az şüphe var.

  meditasyon yap

  Çok var farklı meditasyonlar ve seçenekler. Onlardan birini beğendim. Başımla beni örttüğünde, Türkçe olarak yere veya daha iyisi yere oturuyorum. Mükemmel seçenekşimdi hava sıcaksa ve yere oturabilirsiniz.

  Gözlerinizi kapatın ve beşinci noktanızdan toprağa ne kadar uzun ve güçlü köklerin girdiğini hayal edin. Beşinci noktada dünyayla bu bağı hissettikten sonra, duyguların nasıl vücudunuzun her yerinden toplandığını ve bu kökler aracılığıyla toprağın derinliklerine indiğini hayal etmeye başlayın.

  Kafada, kalpte, kelepçelerin ve sorunların olduğu yerlerde toplayın. Ve bırak. Ve derin nefes al. Kontrol edildi, çok daha kolay hale geliyor.

  Sadece nefes al

  Dürüst olmak gerekirse, bu en zor yol. Ama çalışmak. Duygu içinizde kaynadığında - sadece bir sandalyeye oturursunuz, gözlerinizi kapatırsınız - ve nefes alırsınız. Duygunuza doğru içsel açılım (doğumda olduğu gibi), ona doğru gidin. Ve nefes al. Derin ve tam nefes alın. Bir duyguyu yaşamak genellikle 5 ila 20 dakika sürer.

  Ama bu zor olacak. Tabii ki kalkmak, kaçmak, kapıyı çarpmak, bir tabak geliştirmek isteyeceksiniz ama sadece bir yerde otururken nefes almaya çalışın. Acıdan kaçmaya alışkınsanız bu yöntemi mutlaka denemelisiniz.

  bulaşıkları kırmak

  Neden? Çünkü tabaklara vurmak insanlardan daha iyidir. Ve eğer bu kontrollü bir duygu salma eylemiyse, o zaman neden olmasın? Bu arada binlerce parçaya ayrılmayan ve yazık olmayan özel tabaklar alabilirsiniz. Birine yardım ediyor ve bu harika.

  ağaçla konuş

  Bir kadının duygularını ifade etmesi önemlidir. Ya dinleyecek kimse yoksa? Yoksa kimseye söyleyemediğin bir şey mi var? Sonra ağaçlar kurtarmaya gelecek. Ana şey, "kendi" nizi bulmaktır - iletişim kurmanın sizin için daha kolay ve daha keyifli olacağı ağaç.

  Belki bir huş ağacı ya da belki bir çam olacak. önemli değil Kişisel olarak kendinizi iyi ve hoş hissettiğiniz herhangi bir ağaç. Sessizce ona sarılın ve rahatlayana kadar konuş-konuş-konuş.

  Dans

  Bu aynı zamanda duyguların salıverilmesinin bedensel bir versiyonudur. Özellikle dans kendiliğinden ve yalnızsa (hareketlerinizin değerlendirilmesinden korkmamak için). Duygu çok şiddetliyse, bazı vahşi davulları açabilir ve tüm vücudunuzla yürekten "zıplayabilir", tüm parçalarını tamamen bağımsız yüzmeye bırakabilirsiniz.

  Özellikle vücudunuzun özellikle gergin olan bölgelerine dikkat ederek deneyin (örneğin, sadece omuzlarınızla, sadece kalçalarınızla, sadece başınızla dans edebilirsiniz).

  Namaz

  Evrensel. Herhangi bir din için. Duyguları yaşamak istiyorsanız, dua etmeye başlayın. Ve nefes al, dua et, duyguların dışarı çıkmasına izin ver. Gözyaşları, titreyen vücut, el hareketleri, kelimeler aracılığıyla. Dua her şeyi iyileştirir. Ve özgür. Ruhu arındırır ve hayata bereket getirir. Bu arada, en küçümsenen yol.

  Tabii ki, liste eksik. Elbette kumbaranızda kullandığınız kendi yöntemleriniz vardır. Ancak birçok yolun olduğu ve yıkıcı olmaktan çok yapıcı olduğu bir gerçektir. Tembelliğimiz ve cehaletimiz nedeniyle, çoğu zaman bize tanıdık gelen ve her zaman yararlı olmayan birkaç tane kullanırız. Belki de repertuarı genişletmenin ve yavaş yavaş duygularınızı tanımanın, etkileşim kurmayı öğrenmenin zamanı gelmiştir?

  Ve hala çok önemli nokta. Herhangi bir olumsuz duygu patlamasından sonra, boş alanı ışıkla doldurmak önemlidir. Yani mesela herkese mutluluklar dilemek, dua etmek, güzel şeylerden bahsetmek. Böylece kirden arınmış kalp, iyi bir şeyle dolar. Ve sonra, sonuçta, yer kısa bir süre için boştur ve tekrar kendi kendine dolabilir, ne olduğunu anlamıyorsunuz.

  Ve bir kez daha hatırlatıyorum ki bunlar sadece stresi atmanın, gerginliği gidermenin, bir duyguyu yaşamanın yolları. Ancak davranışınızı ve hayatınızdaki bir şeyi değiştirmeniz gerekiyorsa, bu yalnızca bir süre yardımcı olacaktır. Ve sonra her şey normale dönecek. Bu nedenle, önleme yapmaya da değer - örneğin, reddetmeyi öğrenmek, bütünlüğünüzü korumak, kendine değer duygusu geliştirmek, dünyadan ve insanlardan beklentilerinizi azaltmak - vb.

  Umarım bu koleksiyon, uzun zaman önce yaşanması gereken her şeyi yaşamanıza yardımcı olur!

  Çoğu zaman, bir psikolog-psikoterapistin resepsiyonunda 2 temel soru ortaya çıkar:

  - Bazı hoş olmayan duygulardan nasıl kurtulurum (daha sık - korku, öfke, suçluluk, keder, umutsuzluk, yalnızlık, utanç);

  - Hayatınıza olumlu duygular nasıl eklenir (daha sık - neşe, barış, ilgi ve sevgi).

  Bu yüzden. Böyle bir talebi kendiniz uygulayabilirsiniz. konuyla ilgili değil tabiki Panik ataklar, somatize nevrozlar, depresyonlar veya fobiler. Ancak ev içi stres ve duygusal aşırı ısınma. Bir tarafta. Ve diğer iniltiden olumlu bir akışa ihtiyaç var. Uygulanması oldukça mümkündür. Bunun için ne gerekli.

  Duygularınızı ortaya çıkarmak için basit ve oldukça anlaşılır bir algoritmaya ihtiyacınız var. Ne de olsa, durumunuz hakkında bir saat konuşabilir ve yine de bunun daha kolay hale gelmesini sağlayamazsınız. Ne ile bağlantılı? Her şeyden önce, duyguların düşüncelerimizin bir ürünü olmadığı gerçeğiyle. Mantıksız ve bilinçsizdirler. "Şu duyguyu hissediyorum" dediğimizde bile, duygu hakkında ne düşündüğümüzden bahsetmiyoruz. İçimizde bir yerde olduğu gerçeğinden bahsediyoruz. Bizi etkiler, ancak zihinsel kontrole tabi değildir. Ancak duygu daha çok şunlarla ilgilidir:
  
  – Mevcut durumu tanımlayan neden zincirleri;

  – Mevcut duruma ilişkin değerlendirmemiz;

  - bedensel duyumlar;

  - Bir dahili görüntü akışı.

  İlk ara bağlantı seviyesi, duyguların motivasyonel işlevi tarafından belirlenir. İkincisi, değerlendirme işlevidir. Üçüncüsü, duygunun vücut aracılığıyla gerçekleşmesi, tezahür etmesidir. Dördüncü seviye, bir duyguda yer alan önemli miktarda bilgi ile ilişkilidir. Bu nedenle, onu bir kelime veya bir tanımla ifade etmek zordur.

  Bu nedenle, belirli duyguları zayıflatmanız veya güçlendirmeniz gerektiğinde aşağıdaki algoritmayı izlemeye çalışmalısınız.

  Yaşayan duygular:

  1. Durumu adlandırın;

  2. Duyguyu adlandırın;

  3. Duyguyu bedenle güçlendirin;

  4. Duyguyu görsellerle güçlendirin.

  Örneğin. Bazı durumlardan dolayı, meslektaşlarınıza veya üstlerinize karşı öfkenizi ifade edemediniz. Eve gelirsiniz ve aşağıdaki metni sararsınız:

  
  Bugün fazla mesaiye kaldım (durum). Çok kızdım (duygu). Benim isteğim olsaydı, şimdi bir kızartma tavası alırdım (gövde + resim ile gösterilir) ve bölüm başkanının gözleri arasında yürekten çatlardım ... Evet, gözlerinden kıvılcımlar çıksın diye (resim) .

  Veya. 21 yaşındasın. Ailenizden ayrı yaşıyorsunuz. çok sıkıcı ve monoton bir hafta sonu geçirdi. Kimse seni aramadı veya sana yazmadı. Annemin skype'ını çeviriyorsunuz ve aşağıdaki mesajı uyguluyorsunuz:

  Bütün gün boyunca kimse benimle iletişime geçmedi (durum). Çok yalnızım (duygu). Birinin bana sarılmasını istiyorum (bunu sarılma hareketiyle gösterin). Yoksa burada uçsuz bucaksız bir çölde bir çiçek gibi solup gideceğim (resim).

  Veya. Çocuğunuz bir peri masalı buldu. Ve yüzlerde bunu sana anlattı. Ve şimdi şu kız arkadaştan bahsediyorsun:

  Bugün kızım kendisi tarafından icat edilen bir peri masalı anlattı (durum). Şimdi neşe ve gurur (duygu) hissediyorum. Hâlâ ellerimi çırpmak (hafif bir alkışla gösterilmiştir) ve içimde büyüyen bir mucizenin farkına vararak aptalca gülümsemek (resim) istiyorum.

  Evet, açıklamaya değer. Açıklanan algoritma, mevcut durumda yanılıyor olabileceğiniz gerçeğini ortadan kaldırmaz. Bunu değerlendirmek yanlış. Orantısız davranın. Kendiniz hakkında "duygusal olarak kör" olmak. Bu algoritma yalnızca duygusal stresin derecesini azaltır. Veya size önemli bir iç kaynağı besleme fırsatı verir.