Як позбутися судом у ногах. Як позбутися судом у ногах: ефективні засоби

Судоми в ногах можуть виникнути у будь-який час доби, завдаючи різкого болю, викликаючи сильний спазм, який здатний вибити вас з колії. Судоми часто називають спазмом, що в принципі те саме.

Якщо вам не пощастило, і ви не з чуток знаєте це відчуття скутих спазмом кінцівок, то настав час переглянути свій раціон, поставу, кількість споживаної рідини, програму тренувань, а також додати кілька домашніх засобів, як позбутися судом у ногах.

Що ж є м'язовий спазм? Це мимовільне скорочення одного або кількох м'язів. Іншими словами, під час спазму ніг, шиї або спини відбувається судорожне скорочення м'язів, незважаючи на те, що ви в цей момент не рухаєтеся. При цьому спазм може зберігатися деякий час, оскільки м'язи не можуть розслабитися.

М'язовий біль та спазми найчастіше виникають в області стоп, попереку та ніг в цілому (особливо страждають від спазмів підколінні сухожилля, квадрицепси та ікри). Але судомою може звести будь-яку частину тіла: прес, область навколо ребер, руки, кісточки та інше. Ви могли помітити, що спазми залежать від того, що ви їли, як спали, а для жінок судоми також можуть бути пов'язані з «цьими днями».

До спазм, які не з чуток відомі практично кожному, можна віднести менструальні болі, діарею та болі в попереку. Один із найчастіших і найболючіших м'язових спазмів — це судоми в ногах. М'язи ніг так сильно зводить судомою, що навіть люди з богатирським сном не в змозі заснути. Інші види спазмів можуть спіткати вас, коли ви встаєте з ліжка або під час виконання вправ.

Чим старшим ви стаєте, тим вищий ризик виникнення м'язового спазму. Чому? З віком ми поступово втрачаємо м'язову масу, відповідно збільшується тиск на м'язи, що залишилися.

Старієте ви чи ні, втрачаєте м'язову масу, зрештою всі в той чи інший момент відчувають судоми. До групи ризику відносяться люди з неправильною дієтою (деякі корисні речовини природним чином розслаблюють м'язи), поганою циркуляцією крові, яскраво-вираженими запальними процесами, а також вагітні жінки або жінки, які мають ПМС.

6 народних методів лікування м'язових спазмів

1 Запобігання електролітному дисбалансу

Дефіцит калію та/або магнію може сприяти виникненню м'язових спазмів. Якщо ви занадто багато тренуєтеся, дотримуючись при цьому суворої дієти, якщо у вас скоро повинен початися менструальний цикл або у вашому раціоні катастрофічно мало свіжих продуктів, то цілком імовірно, що організму бракуватиме поживних речовин, які сприяють нормальній роботі м'язів.

Знижений вміст калію в крові(Гіпокаліємія) - явище, коли рівень калію в крові падає нижче за норму. Є однією з найпоширеніших причин, чому виникають судоми (особливо це стосується судом ніг вночі), підвищується кров'яний тиск, і людина постійно відчуває нестачу енергії.

Деякі дослідження показали, що недолік вітаміну також призводить до виникнення судом, особливо в ногах. Якісними джерелами вітаміну В є яйця від курей, що не сидять у клітинах, м'ясо, риба з відкритих водойм, злаки та боби.

2 Розтягуйте та масажуйте м'язи

Чим більше у вашому житті фізичної активностітим нижче ризик виникнення м'язового спазму. Це з тим, що з людей з регулярними фізичними навантаженнями м'язова маса вище, отже, нижче рівень запалення і краще гнучкість. Якісна розминка до та затримка після тренування допомагає запобігти перенапругі та застої в м'язах. Для розминки чудово підійде біг на місці, тренувальні підходи майбутніх вправ та різні динамічні рухи, які допоможуть вам прискорити серцевий ритм та розігнати кров, насичуючи основні м'язи, сухожилля, зв'язки та суглоби.

Після закінчення тренування витратите 10-15 хвилин на розтяжку основних груп м'язів. У кожному положенні намагайтеся затримуватися щонайменше на 20-30 секунд. Не забудьте розтягнути найбільш уразливі області, включаючи біцепс стегна, квадрицепс та ікри. Також ви можете працювати над еластичністю м'язів та поза тренуваннями. Тримайте поставу під час ходьби, не турбуйтеся сидячи за столом.

Часто відчуваєте судоми? Спробуйте виконувати наступні вправи на розтяжку в моменти, коли відчуєте біль у м'язах: Сядьте на підлогу, ноги витягніть прямо перед собою. Тягніть шкарпетки на себе. Так ви розтягуєте підколінні сухожилля. Якщо судомою звело стегно (квадрицепс), стоячи зігніть ногу, схопившись руками за ступню і акуратно тягніть ногу до попереку, відчуваючи, як розтягуються м'язи стегна.

Як превентивні заходи намагайтеся уникати перетренованості, не ігноруйте відпочинок між тренуваннями, давайте м'язам достатньо часу на відновлення.

3 Уникайте зневоднення

Зневоднення може стати причиною, чому виникають судоми в ногах. Для того, щоб уникнути зневоднення, пийте достатньо води (8 склянок води в день має бути достатньо. Але ця кількість може збільшитися, якщо ви більші за середньостатистичної людини або ведете дуже активний спосіб життя). Якщо ви п'єте дуже гарячу воду, сильно потієте, тренуєтеся чи вживаєте алкоголь, то для запобігання зневодненню необхідно вживати більше води. Це допомагає запобігти проблемам з м'язами, викликані виснаженням, інтенсивною спрагою або сильним потовиділенням.

6 народних методів лікування м'язових спазмів

4 Прикладіть гарячий або холодний компрес на пошкоджені м'язи

Гарячий компрес знімає біль та розслаблює м'язи. Регулярно використовуйте гарячий компрес або просто нагрітий рушник на тих областях, які часто зводить судомою. Поєднуйте компрес із масажем або відвідуйте лазню, або сауну, щоб повністю «прогріти» все тіло.

Також ефективне використання і холодного компресу.

5 Слідкуйте за поставою

Годинами сидячи згорбившись за робочим столом, забуваючи про поставу під час тренувань та простих прогулянок, ви збільшуєте ризик виникнення м'язового спазму, особливо в області спини, шиї та ніг. Наприклад, кіфоз - це стан, викликаний заокругленням хребта, який може призвести до спазмів у спині, болю в м'язах і суглобах, і загального застою м'язів.

Сутулість послаблює м'язи спини та шиї, що надалі призводить до сильного запалення в області спини та лопаток. Обов'язково зверніться до фізіотерапевта, якщо відчуваєте, що тримати поставу самостійно стає все складніше, а для роботи по можливості придбайте зручне ергономічне крісло, яке допоможе тримати спину в правильному положенні.

6 Приймайте ванни із сіллю Епсома

Сіль Епсома- це натуральна сіль, насичена магнієм, що сприяє розслабленню м'язів. Сіль Епсома - це простий спосіб запобігти дефіциту магнію, зняти стрес, заспокоїти м'язи і детоксифікувати організм. Гаряча вода також сприяє розслабленню м'язів та зняттю стресу.

Якщо у вас немає можливості прийняти ванну, то направте душу лійку безпосередньо на напружені м'язи. Після гарячого душу помасажуйте «пошкоджені» ділянки з ефірними оліями, такі як м'ята перцева і лаванда.

М'язовий спазм та розтягнення м'язів. В чому різниця?

М'язовий спазм зазвичай відносно нешкідливий та недовговічний. Але розтяг м'язів — це зовсім інша історія. Розтяг м'язів - це розрив або травма м'язів. Це може статися через перенапруження, зростання запалення або різких рухів. Існують різні видирозтягувань: гостра травма (яка відбувається через невдалий поворот або падіння), яка зберігається відносно недовго, і травматичне перенапруга, що поступово розвивається через запалення.

До гострих розтягувань можна віднести підгорнуту кісточку чи ситуації, коли різко «прихопило» спину. Травматичне перенапруга зазвичай відбувається у атлетів або дуже активних людей, особливо якщо вони нехтують часом відновлення м'язів. Травматичну перенапругу можна розділити на тендоніті бурсить.

Як відрізнити розтяг м'язів від спазму? Зверніть увагу на умови виникнення болю: Чи отримували ви раптовий удар чи несподівану травму? Ви чули тріск чи хрускіт? Ви зневоднені? Також можна натиснути на пошкоджену область, щоб визначити чи відчувається «вузол» або біль, що просто посилюється.

Ознаки набряку чи запалення можуть свідчити про розтягнення. Спробуйте обережно спонукати пошкодженою кінцівкою, потягнути або акуратно натиснути пальцями. Якщо це зменшує хворобливі відчуття, то найімовірніше у вас спазм чи судома. Якщо біль посилюється, то найімовірніше у вас розтяг, оскільки виконані дії не допомагають розслабити м'язи.

Чому з'являються м'язові спазми?

Зазвичай контроль м'язів відбувається за допомогою сигналів, що посилаються нервовою системою, проте з деяких причин ці сигнали можуть порушуватися, що призводить до розвитку спазмів і судом. Якщо ви можете ідентифікувати себе з будь-якою з наведених нижче ситуацій, то найімовірніше це і є основна причина виникнення судом:

• у вас мізерна дієта, тобто. можливо, ви споживаєте занадто багато солі і недостатньо магнію або калію;
• поганий кровообіг (холодні руки чи ступні, кінчики пальців фіолетового чи синього відтінку);
• спазм виникає після тривалого перебування в одній і тій самій позі;
• зневоднення (можливо ви п'єте недостатньо води або вживали алкоголь);
• активні тренування з високим навантаженням на м'язи ніг, особливо ступні та ікри;
• ви нехтуєте розминкою та затримкою;
• ви щойно завершили «масштабне» тренування, наприклад, біг чи їзду велосипедом, що призвело до «втоми м'язів»;
• ви недавно отримали травму (особливо в області хребта, попереку чи шиї, що могло призвести до защемлення нервів);
• ви вагітні – спазм у сукупності з дефіцитом кальцію – часте явище при вагітності;
• у вас ось-ось розпочнеться менструальний цикл;
• ви приймаєте сечогінні засоби (які призводять до зневоднення) або ліки, що впливають на тиск;
• у вас діагностовано такі захворювання, як діабет, захворювання печінки, розлади щитовидної залози.

У більшості випадків м'язові спазми і судоми не є чимось серйозним і проходять, як тільки ви впораєтеся з основною причиною. Але іноді спазм може свідчити про більш серйозне захворювання чи пошкодження нервів, порушення кров'яного тиску тощо. Якщо ви дуже часто відчуваєте судоми і нічого з перерахованого вище не допомагає, то негайно зверніться до фахівця, щоб провести необхідні аналізи.

Найбільш поширені причини м'язового спазму:

• М'язи не отримують достатньо крові та поживних речовин:Погана циркуляція крові та сильне запалення призводять до того, що кров не доходить до м'язів у потрібному обсязі, не поставляючи необхідну кількість кисню та електролітів. Це може статися через те, що артерії перебувають у поганому стані та перешкоджають нормальній циркуляції крові. Так як ступні, кісточки та ікри найбільш віддалені від серця, вони найчастіше схильні до м'язових спазмів у такому випадку. Низьке кровопостачання в ногах називається артеріосклерозомкінцівок і є однією з найпоширеніших причин м'язових судом.
• Занадто низький рівень електроліту: М'язам для нормального функціонування потрібна певна кількість мінералів. Отже, низький рівень калію, кальцію або магнію може призвести до спазмів і судом. Причиною цього може стати недолік у раціоні корисних овочів і фруктів, а також зловживання сіллю. Деякі ліки також викликають зміну рівня електроліту, наприклад препарати для лікування високого кров'яного тиску.
• Зневоднення:М'язовий спазм може виникати при недостатньому споживанні води або при використанні діуретиків та продуктів із сечогінним ефектом, включаючи алкоголь, деякі трав'яні чаї та певні лікарські препарати. Це з тим, що з нестачі рідини у організмі порушується нормальне функціонування м'язів. Організм перенаправляє рідину до життєво важливих органів (наприклад, до мозку та серцю). Проблема в тому, що багато пов'язаних з м'язами нервових закінчень нормально функціонують тільки тоді, коли достатньо оточені водою і натрієм. Коли це співвідношення порушується, м'язи стають надчутливими і мимоволі скорочуються.
• Нерви защемляються або стискаються:Іноді спазм або судома у м'язах ніг чи попереку є наслідком защемлення нервів у хребті. Погана поза може сприяти накопиченню стресу в хребті, який може спричинити спазми при різкому русі.

Висновки:

• М'язовий спазм - це мимовільне скорочення одного або кількох м'язів.
• М'язовий спазм найчастіше виникає в області стоп, попереку та ніг загалом.
• Один із найчастіших і найболючіших м'язових спазмів — це судоми в ногах. М'язи ніг так сильно зводить судомою, що навіть люди з богатирським сном не в змозі заснути.
• Чим старшим ви стаєте, тим вищий ризик виникнення м'язового спазму.
• До натуральних засобів лікування м'язових спазмів належать масаж і розтяжка, достатнє споживання води, холодні та гарячі компреси, виправлення постави та ванни із сіллю Епсома.
• Розтягнення м'язів найчастіше відбувається внаслідок трвами.
• Найчастіше м'язовий спазм відбувається через те, що м'язи не одержують достатньо крові та поживних речовин, надто низький рівень електроліту, зневоднення, нерви защемляються чи стискаються.

Багатьох людей мучать судоми ніг, особливо вони докучають ночами. Чи можна якось позбутися цього?

Причин виникнення судом безліч - це і варикозне розширення вен, і недолік кальцію, і плоскостопість... Визначити, чому це відбувається саме у вас, зможе тільки лікар. Він же за необхідності призначить і відповідне лікування.

Якщо у вас часто зводить ноги, то полегшити свій стан ви можете самостійно. Якщо раптом відчуваєте, що зараз почнуться судоми, сядьте на ліжку, спустіть ноги і встаньте. Добре, якщо під ногами в цей час буде не м'який килимок, а прохолодна підлога. За кілька секунд чутливість ніг відновиться. Можна також ущипнути ногу в місці оніміння, поплескати ікри ніг, помасажувати ступні, підняти ноги (тримайте їх приблизно під кутом 60 градусів, така поза забезпечить відтік крові і запобігатиме повторним судомам).

Треба сказати, що ноги зводить частіше у тих, хто не приділяв здоров'ю ніг належної уваги.

Обов'язково потрібно зміцнювати зв'язки, намагатися носити зручне взуття, уникати тривалих навантажень на ноги. А вранці бажано робити антисудомну гімнастику:
- згинати пальці ніг, тримати їх зігнутими доки не дорахуєте до 10, потім розпрямити і знову дорахувати до 10
- підніматися на шкарпетках, щоб п'яти ніг відірвалися від підлоги, потім різко опускатися вниз
- сидячи або стоячи ставити стопи навхрест, спираючись на їхні зовнішні краї.

Комплекс цих вправ не займе багато часу, а ефект дасть потужний. Всі вправи потрібно робити босоніж і повторювати їх не менше п'яти разів.

Перед сном обов'язково влаштовуйте контрастні ванни або душ для ніг. Гаряча вода має бути не нижче 40 градусів, холодна - не вище 30. Якщо у вас варикозна хвороба, температурний перепад потрібно зменшити до 3-5 градусів.

Якщо ввечері ви відчуваєте, що знаходилися за день куди більше за свою норму, що ноги горять і надмірно напружені - покрутіть, сидячи на стільці, стопами, згинайте пальці, схоже на місці, роблячи плавні тягучі рухи ногами (копіюючи рухи артистів пантоміми). Цей комплекс вправ дозволить вам відновити порушений кровообіг і запобігти виникненню судом. Ну, а крім того - приймайте вітаміни і стежте за раціоном. Важливо, щоб ви щодня їли сир, не забували про тверді сири та квасолю.

Увага! Найнебезпечніші судоми – ті, що виникають у людини під час плавання. Піддавшись паніці, можна легко вирушити на дно! Так що, вирушаючи купатися, обов'язково приколіть до купальника шпильку, щоб у разі судом уколоти «зведене» місце або онімілий шкірний покрив. Крім того, позбавитися судоми у воді допомагає простий спосіб: візьміться руками за пальці ніг і постарайтеся різко випрямити ногу. Якщо полегшало, тихенько, без різких рухів пливіть до берега, інакше судома може повторитися.

При перенапрузі м'язів виникає їх мимовільне скорочення та характеризується нападоподібними больовими відчуттями. Таке явище називається «судоми». Найчастіше судоми виникають у нічний час і викликають сильний біль. Важливо знати, як надати першу допомогу при судомах і запобігти їх появі.

Дефіцит вітамінів та мікроелементів в організмі може викликати судоми в ногах

Під судомами прийнято розуміти мимовільні скорочення м'язів, у яких людина відчуває біль. Виділяють кілька видів м'язових спазмів:

• Клонічні. Клонічні судоми характеризуються появою різких та швидких м'язових скорочень. Зазвичай такі судоми виникають після перенапруги.
• Тонічні. Тонічні судоми з'являються переважно вночі. Ікроніжний м'яз твердне і людина відчуває різкий біль.
• Генералізовані.Найбільш небезпечними є генералізовані судоми. При цьому в тонус приходять усі м'язи і спостерігається їхнє різке скорочення. У даному випадкувелика ймовірність втрати свідомості, тоді потрібна термінова госпіталізація хворого.

Причини появи судом різні. Судомний синдром може виникнути на тлі:

1. Зневоднення організму.
2. Перевтома м'язів.
3. Дефіцит вітамінів.
4. Ендокринних захворювань.
5. Гіподинамії.

Найчастіше судоми з'являються на тлі нестачі мікроелементів, які беруть участь у передачі нервових імпульсів до м'язових тканин з центральної нервової системи.

Більше інформації про судоми ніг можна дізнатися з відео:

Однією з болючих є литкова судома. З'явитися вона може раптово, у будь-якому віці. Судомний синдром нерідко є симптомом деяких захворювань: радикуліту, цукрового діабету, варикозного розширення вен, плоскостопості, хронічних ниркових патологій та ін. Перелічені захворювання необхідно вчасно діагностувати та лікувати, щоб усунути судоми.П ри постійних судомах необхідно пройти обстеження та знайти причину їх появи.

Поява судом у нічний час зумовлена ​​патологіями кровообігу, метаболічними порушеннями, гіпоксією. Якщо дане явищевиникає рідко, лікування не потрібно.Під час вагітності жінка може скаржитися на судоми в ногах. Це зумовлено нестачею вітамінів і мікроелементів.

Небезпечні ознаки та ускладнення

Судоми виникають часто? - Потрібно шукати причину!

Судоми можуть проявлятися слабо, а в деяких випадках симптоматика може бути дуже тяжкою. При спазмах у легкій формі може спостерігатися судомне посмикування, потемніння в очах, сплутана свідомість.

Судоми середнього ступеня тяжкості характеризуються приєднанням до зазначених вище симптомів короткочасного непритомності, нетримання сечі та калу.

Небезпечна форма судом – епілептичний напад. У хворого з'являється почуття страху, запаморочення, нудота, блювання. Також може спостерігатися піна з рота, слиновиділення. Ці симптоми виявляються протягом 2 хвилин, після чого людина втрачає свідомість. За цієї форми судом необхідно викликати бригаду швидкої допомоги.

Які обстеження потрібно пройти?

При постійних судомах у ногах пацієнт має пройти комплексне обстеження. Діагностика полягає в наступному:

1. Проведення УЗД вен нижніх кінцівок.
2. визначення концентрації в організмі калію, магнію, кальцію.
3. Щоб виключити патології головного мозку та епілепсію, лікар призначить електроенцефалографію.

Також знадобиться консультація невролога та ендокринолога. Невролог оцінить стан рефлексів людини, проведе необхідні спроби координацію. Після цього лікар може припустити можливий діагноз та призначить обстеження, яке буде інформативним та підтвердить діагноз.

Перша допомога при судомах

При м'язових судомах людина може сама надати собі допомогу:

• Під час спазму литкового м'яза необхідно схопити ногу однією рукою, а другою потягувати на себе, виконуючи масажні рухи.
• Потім потрібно зняти взуття і босоніж походити по твердій поверхні. Цей прийом дозволить зняти напругу в литкових м'язах.
• Якщо з першого разу біль не минув, слід повторити знову.

Інший прийом усунення спазму м'язів - уколоти уражене місце шпилькою або голкою. Якщо її немає під рукою, то можна поплескати або пощипати уражену ділянку. Можна покласти холодний компрес на ділянку, де зводить нога. Всі ці методи допоможуть активізувати кровообіг та усунути біль за короткий час.

Якщо ніякі заходи не допомагають усунути спазм, слід звернутися за допомогою до фахівців і викликати бригаду швидкої допомоги.

Препарати від судом у ногах

Усі медикаментозні препарати мають бути схвалені лікарем!

Після звернення до лікаря спеціаліст з урахуванням причини судом призначить необхідне лікування. Для усунення цього симптому можуть використовуватись такі препарати: Детралекс, Діосмін, Венофлебін, Венарус, Троксерутін.

Ці лікарські засобимають протисудомну дію, допомагають у лікуванні тромбозу, підвищують тонус кровоносних судин, налагоджують кровотік. Препарати допомагають зняти тяжкість у ногах і позбутися спазму м'язів.

Якщо поява судом зумовлена ​​нестачею калію та магнію, то призначають вітамінно-мінеральні комплекси. Препаратами на основі магнію є: Магне В6, Магнерот, Магнеліс, Магвіт та ін. Поліпшення настане вже через кілька днів після прийому препарату. Однак для усунення дефіциту магнію приймати засіб слід протягом місяця.

Популярними калійвмісними препаратами є Панангін та Аспаркам.

Калій регулює діяльність мускулатури та сприяє передачі нервових імпульсів волокнами. Найчастіше призначають препарати, які містять і магній, і калій. Такими препаратами є Вітрум, Магне В6, Комплівіт.

Щоб позбавитися цього неприємного симптому, можна скористатися нетрадиційними методами лікування:

1. Сік лимона. Свіжий сік лимона втирати в підошви до повного вбирання. Потім одягти шкарпетки і лягти в ліжко.
2. Часниковий настій. Очищених 10 зубчиків часнику подрібнити і залити нерафінованою олією. Місткість щільно закрити кришкою і залишити на добу. Вживати по чайній ложці разом із соком лимона.
3. Відвар березових бруньок. Сировину взяти в кількості 2 чайні ложки і залити 200 мл окропу.
4. Тала вода із сіллю. У талу воду додати трохи оцту та велику сіль. Опустити в таз ноги та виконувати масажні рухи.
5. Масляний компрес із лаврового листа. У темну скляну ємність покласти 50 г лаврового листа і залити склянкою олії. Залишити на 12 днів. Потім використовувати як компрес або втирати в литкові м'язи.
6. Ефективні у боротьбі з судомами ванни з травами. Відмінною протисудомною дією має валеріана, хвощ, березове листя, люцерна. 100 г будь-якої сировини залити літром гарячої води та прокип'ятити 5 хвилин. Далі в таз із водою влити відвар та опустити ноги.
7. Місця, що уражені судомами, можна натирати ромашковим або гірчичним маслом. У зведену ногу можна вколоти чимось гострим. Допоможе зняти оніміння в нозі, якщо прикласти шматочок заліза чи сталі.

Вище наведені найбільш популярні рецепти позбавлення судом у ногах. Якщо спазми в м'язах з'являються часто, без лікування не обійтися.

Як уникнути появи судом:

• Досить часто причиною судом у ногах є нестача калію в організмі. Для заповнення цього мікроелемента в організмі слід вживати продукти, багаті на калій: фініки, авокадо, банани, курага та ін.
• В організмі в достатній кількості повинні бути необхідні елементи: натрій, кальцій, магній, вітамін Д. У раціоні повинні переважати такі продукти: чорнослив, морська капуста, інжир, морська риба, фрукти та овочі.
• Не слід довго ходити на підборах. Необхідно давати ногам відпочинок та виконувати масаж. Взуття має бути зручним та відповідати розміру. Якщо жінка воліє носити взуття на високих підборах, періодично слід давати ногам відпочинок.
• Важливо не допускати зневоднення організму. У спеку слід вживати достатню кількість рідини. Рекомендується пити воду із розчиненою в ній сіллю. У літрі води розчинити чайну ложку солі.
• Щоб покращити кровообіг, слід періодично робити гарячі та холодні компреси.
• Необхідно регулярно робити самомасаж нижніх кінцівок. Це дозволить мінімізувати м'язові скорочення вночі.
• Для ніг буде корисно проведення ранкової та вечірньої гімнастки, а також контрастні ванни для ніг з ефірними маслами і відварами лікарських трав.
• При надмірній вазі необхідно її нормалізувати. Таким чином, можна зняти навантаження на нижні кінцівки.

Болі в ногах турбують понад 80 відсотків росіян, і половина з них скаржиться на тимчасові чи постійні судоми у м'язах. Вони переслідують не лише людей старшої вікової категорії, а також молодих чоловіків і жінок.

У більшості пацієнтів спостерігаються поодинокі випадки нападів, пов'язані з зовнішніми факторамиабо звичками у харчуванні. Але дехто страждає від них постійно, що вказує на наявність серйозних проблем з організмом.

Як відбувається судома

Ми щодня скорочуємо та розтягуємо наші м'язи, це дозволяє рухати руками, ногами, ворушити пальцями та рештою частин тіла. Але судоми відбуваються незалежно від нашої волі, вони дуже різкі та супроводжуються неприємними відчуттями, а частіше болем.

Трапляється це внаслідок надмірної напруги м'яза, через що мозок дає сигнал розслабити його. Тому під час судоми ми не може поворухнути зведеною спазмом ногою і відчуваємо оніміння кінцівки. Щоб цього позбутися, необхідно розігріти застиглий м'яз інтенсивним масажем або медикаментозним препаратом.

Причини виникнення судоми

Як уже говорилося вище, проблема виникає після різкого та сильного тиску на м'яз. Щоб це сталося, є кілька причин:

1. Нестача калію, магнію та кальцію в організмі.Ці вітаміни відповідають за повноцінну роботу м'язової системи, які дефіцит стоншує тканини і дозволяє їм швидко відновлюватися після напруги.
2. Зневоднення.Ще одна причина, яку багато пацієнтів ігнорують. Хоча іноді достатньо заповнити водний баланс в організмі, і проблема зникає сама собою.
3. Вагітність.У цей період в організм зазнає безліч змін у гормональному фоні, роботі органів, серцево-судинної системи, обмінних процесів. Спостерігається посилена потреба у вітамінах та мінералах, що призводить до їх нестачі.
Це відбувається при частих тренуваннях, довгому знаходженні на ногах, а також від різкої зміни пасивного життя на активний.
4. Порушення роботи нирок та щитовидної залози.Такі хвороби призводять до набряків, проблем засвоєння корисних речовин.
5. Порушення кровообігу та варикоз.Вони провокують застій рідини в судинах ніг, а також неповноцінному живленню тканин речовинами та киснем.
6. Нікотинова та алкогольна залежність.Приводять до виснаження м'язових тканин та всіх органів тіла.
7. Плоскостопість.Неправильна хода створює додатковий тиск на ноги, що призводить до постійних спазм литкових та тазостегнових м'язів.
8. Ожиріння.Воно включає цілий список причин: підвищене навантаження на серцево-судинну систему, нижні кінцівки, порушення обміну речовин, нестача вітамінів і мінералів.
9. Різкі перепади температур.Часто ноги зводять судомою, якщо людина поринула в холодну воду, наступив на лід або сніг голою ступнею.
10. Стрес. Прихованою причиноюсудом є нервова напруга. Щоб позбавитися проблеми, необхідний курс заспокійливих препаратів.

Справжню причину знайти не просто, не намагайтеся займатися цим самостійно. Якщо ви пропустите можливість вилікувати захворювання на початковому етапі, воно призведе до ускладнень та появи інших симптомів.

Спазми м'язів можуть виникнути будь-якої миті, і передбачити їх практично неможливо. Тому важливо знати, що потрібно зробити, щоб зняти біль і оніміння і повернутися якнайшвидше до звичним справам. Існує кілька дієвих способів, що дозволяють зняти судоми:

1. Якщо у вас звело ступню, то схопіть пальці і потягніть їх на себе або наступите на підлогу шкарпеткою і сильно натисніть.
2. Багато пацієнтів, які страждають від судом, завжди мають при собі голку і користуються нею, щоб усунути біль. Точне місце, куди можна бити, повинен показати лікар, зазвичай саме там втрачається чутливість.
3. Часто судоми приходять під час сну і змушують хворого прокидатися. Якщо з вами трапляється таке, то повільно прийміть положення сидячи, притуліть долоні до хворого місця і почніть його активно масажувати, доки оніміння не пройде. Потім закиньте ноги на стінку або спинку ліжка, щоб знизити кров'яний тиск.
4. Якщо вам звело ногу на роботі або в громадському місці, сильно стисніть пальцями м'яз і не відпускайте, поки біль не відступить.
5. Якщо ви стоїте чи йдете, а ногу раптово звела судома, то встаньте обличчям до стіни, відсуньте хвору ногу назад і опустіть ступню повністю на землю. Стійте так, доки біль не пройде.

Поодинокий випадок судоми в ногах не вимагає звернення до лікаря, але якщо спазми турбують вас часто, не дають спокою ночами, заважають працювати або займатися спортом, тоді допомога фахівця необхідна.

Заходи профілактики

Уникнути цієї проблеми можна, якщо якомога раніше почати стежити за своїм здоров'ям, проходити огляди у лікарів, вчасно лікувати виявлені захворювання. Також існують загальні правила, які допоможуть запобігти виникненню судом у ногах:

1. Не сидіть на монодієтах, зокрема білкових. Вони призводять до дефіциту кальцію та інших корисних речовин. Щоб схуднути, дотримуйтесь правильного харчуваннята приймайте вітамінні комплекси.
2. Не носіть вузьке взуття, а також туфлі на високих підборах. Плоска підошва також може призвести до судом у ногах. Ідеальна висотакаблука 4-5 див.
3. Відмовтеся від шкідливих звичок, таких як куріння та випивка. Не вживайте багато цукру та кофеїну.
4. Увімкніть у своє меню продукти, що містять вітаміни D та В6. Вони допомагають засвоєнню кальцію організмом.
5. Щодня виконуйте зарядку, спрямовану на зміцнення м'язів ніг, а також робіть масаж у тих місцях, де виникають судоми.
6. Перед сном влаштовуйте 10 хвилинну процедуру для ніг у вигляді контрастних ванн, але стежте за тим, щоб вода була комфортної температури. Спіть в шкарпетках із натуральної вовни.

Не забувайте про питний режим, який включає вживання щонайменше 2 літрів води на добу. Корисні прогулянки на свіжому повітріу сонячну погоду, що сприяють виробленню вітаміну D.

Звичка виконувати щодня нескладні вправи для підтримки тонусу м'язів ніг дозволить знизити частоту нападів або позбутися їх зовсім:

1. Як розминка походите по прохолодній гладкій підлозі протягом декількох хвилин.
2. Сидячи, зімкніть великі пальці ніг, щільно притиснувши ступні до підлоги. Потім підніміть внутрішній бік стопи, щоб ноги спиралися лише на зовнішній. Залишайтеся у такому положенні 10 хвилин.
3. На рахунок "один" зігніть пальці ніг, на рахунок "два" розігніть. Виконайте 3 підходи по 10 разів.
4. Поставте ступні паралельно одна одній. На рахунок "раз" підніміть п'яти, не відриваючи шкарпетки, на рахунок "два" опустіть. Зробіть 3 підходи до 10 повторів.
5. Поставте перед собою невисоку поперечину (дошку, низьку лаву) і обіпріться про неї шкарпетками. Протягом кількох хвилин пересувайте ноги праворуч наліво та навпаки.
6. Підніміть ступні над підлогою та виконуйте ними кругові рухи 1-2 хвилини.

Після закінчення вправ ляжте на ліжко і підніміть ноги на стіну. Полежте кілька хвилин. Гімнастика допоможе нормалізувати кровообіг у нижніх кінцівках і зняти набряки, що турбують, і біль.

Як позбутися судоми в ногах

Лікування передбачає насамперед зміну способу життя, звичок у харчуванні, підвищення активності та вживання вітамінних комплексів. Якщо ці заходи не допомагають, лікар призначає медикаментозні препарати.

Крім цього, ефективними виявляються і народні методи, які використовуються не тільки. звичайними людьми, але й користуються популярністю у спортсменів, танцюристів та людей інших професій із підвищеним ризиком появи судом:

1. Щодня вранці та ввечері втирайте в ступні та ікри свіжовичавлений лимонний сік. Коли він повністю вбереться, одягайте на ноги шкарпетки з натурального матеріалу.
2. При появі судоми одразу натріть хворе місце гірчицею або гірчичним маслом. Цей продукт має розігріваючий ефект, що дозволить швидко позбутися болю та оніміння.
3. Якщо ногу скрутив спазм, прикладіть до шкіри компрес, змочений у горілці або столовому оцті.
4. Добре допомагає від нападу обгортання з медом. Розігрійте його, рясно намажте місце, де відчувається біль, і замотайте рушником або бавовняною тканиною. Залишіть компрес на півгодини, а потім змийте.
5. Щодня на ніч змащуйте ноги домашньою маззю, приготовленою з жовтка, 5 грам скипидару та 10 мл яблучного оцту.
6. Всередину приймайте відвар перстачу гусячого, приготовленого за наступним рецептом: 40 г трави на 1 літр окропу. Пийте по одній склянці ліки чотири рази на день.
7. 10 г чебрецю змішайте зі 100 мл горілки і залиште на 14 днів. Далі пийте по 10-15 крапель 3 десь у день перед їжею протягом 2 тижнів.
8. Візьміть головку часнику, очистіть, подрібніть і залийте 200 мл будь-якої олії. Помістіть у холодильник на 24 години, потім приймайте по 5 мл тричі на день.

Не проводьте лікування судом ніг самостійно. Тільки досвідчений лікар встановить причину правильно і допоможе її позбутися. Особливо обережними варто бути вагітним жінкам чи людям, які мають інші захворювання. Будьте здорові та лікуйтеся правильно.

Відео: як позбутися судом у м'язах ніг

Особливо добре знайоме це явище спортсменам та вагітним жінкам. У найкращому випадкусудома потурбує нас вночі і пройде так само, як і почалася, не завдавши шкоди. У гіршому ж вона схопить, наприклад, під час плавання. І тоді з'являється пряма загроза життю. Так чи інакше, питання про те, як позбутися судом, непокоїть дуже багатьох людей.

Визначення поняття та види судом

Судомою в медицині називають різке скорочення м'язів, що відбувається раптово і незалежне від волі людини. Найчастіше воно наздоганяє кінцівки, проявляється сильним болем. Перш ніж дізнатися, як позбутися судом, слід поговорити про їхні види.

• З погляду періодичності, вони бувають регулярними та епізодичними.
• Залежно від тривалості, розрізняють (тривалі та дуже болючі) та клонічні (короткі, безболісні, що виникають у розслабленому стані – наприклад, коли посіпається повіка).
• А ще судоми поділяються на місцеві (спазм охоплює окрему групу м'язів) та генералізовані (задіяні практично всі м'язи).

Остання класифікація заслуговує на особливу увагу і дає привід поставити собі запитання: «А чи варто думати про те, як позбутися судом самостійно або, може, час терміново звертатися до лікаря?». Про це докладніше – нижче.

Коли до лікаря обов'язково

Якщо судома охоплює майже все тіло, цілком можливо, мова йдепро генералізований вид. І тоді до лікаря слід звернутися негайно, оскільки причини можуть бути дуже серйозними. Генералізовані судоми найчастіше є симптомами таких захворювань, як наприклад епілепсія, новоутворення в головному мозку, вірусне ураження нервової системи (наслідок грипу і т. п.). Також вони можуть свідчити, що в організмі дефіцит кальцію, калію або магнію. І все це потребує лікування.

Якщо вдасться усунути причину, питання про те, як позбутися судом, відпаде саме собою. Вони більше не потурбують.

Причини місцевих судом

Що ж до судом місцевого характеру, то їх причини досі досконало не вивчені. Але медики схильні вважати, що вони з'являються в таких ситуаціях:

• різкі перепади температури тіла чи навколишнього середовища;
• м'язи внаслідок фізичних навантажень перенапружилися;
• до певній ділянцім'язів надходить недостатня кількість кисню (через проблеми з венами);
• знижений рівень гемоглобіну в крові (що часто буває у вагітних);
• м'яз фізично виснажений.

Якщо є впевненість, що саме щось із цього стало причиною виникнення судоми, як позбутися домашніх умов такого неприємного прояву, звичайно, бажано знати.

Швидкі способи звільнення від судом

Як уже зазначалося вище, часом судома схоплює в невідповідний момент - наприклад, під час плавання. І тоді людина ризикує потонути. На коні – життя. Тому так важливо знати, як позбутися швидко. Існує кілька перевірених способів:

• В ідеалі – вколоти себе у тому місці, яке охопив спазм. Але оскільки мало хто бере з собою у воду колючі предмети, можна просто вщипнути. Тільки сильніше.
• Судома пройде після жорсткого розтирання ураженого м'яза.
• Змінивши положення ноги і потягнувши на себе пальці, теж є шанс зняти спазм за лічені секунди.
• Ще можна схопити п'яту рукою і дуже її стиснути.

Всі ці методи, звичайно ж, успішно застосовуються не тільки у воді, а й у звичайних обставинколи ризику для життя немає, але людині дуже хочеться скоріше зняти нестерпний біль. Як відомо, найчастіше наздоганяють нас у темний час доби – під час сну. І якщо не знаєте, як позбутися нічних судом у ногах, то спробуйте щось із перерахованого вище. Крім того, можна застосувати такі способи:

• Завжди зберігайте десь поруч із ліжком трохи солі, і як тільки відчуєте знайомий біль, покладіть на кінчик язика буквально дрібку. Рот при цьому не закривайте. Судома має пройти за кілька хвилин.
• Добре діє у таких випадках звичайний магніт, який слід додати до ураженого місця.
• Якщо є сили, встаньте та обіпріться на ногу, яку звело. Так, це непросто і боляче, зате майже миттєво все минеться.
• Допоможе і розтирання ураженого місця яким-небудь зігріваючим засобом. Або хоча б простий масаж.
• Також ефективно буде залишити ліжко і зробити кілька кроків по холодній підлозі.

Відповідь на питання про те, як позбутися судом у ногах уночі, отримано. А що робити тим, у кого постраждала, наприклад, рука? Деякі з перерахованих методів (магніт, масаж, мазь, що зігріває) допоможуть і в цьому випадку теж.

Лікування судом народними методами

Народна медицина знає безліч способів, як позбутися нічних судом. В даному випадку не йдеться про швидкі методи, коли спазм вже проявився, а про те, як вилікувати саме явище і звести напади до мінімуму. Отже:

• Можна п'ять днів поспіль з'їдати натще столову ложку меду, запиваючи її кефірчиком. Курс повторити через два-три тижні.
• Вранці та вечорами натирати ступні свіжовичавленим лимонним соком. Після висихання одягати шкарпетки. І так щодня протягом двох тижнів.
• Подрібнити лушпиння цибулі, залити її склянкою окропу і наполягати хвилин десять. Пити настоянку перед сном.
• Якщо не знаєте, як позбутися судом у руках і ногах, їжте регулярно печену картоплю. Дуже допомагає!

Старовинний японський метод

Цей метод, звичайно, не всім сподобається і викличе сумніви, але японці, які розуміються на медицині, успішно його застосовують. Вони рекомендують людям, які страждають від судом, допомогти собі... ціпком. Остання повинна бути обов'язково рівною та круглою з діаметром приблизно два з половиною сантиметри. І ось, цією палицею слід бити себе по сто разів двічі на день в області підстави пальців (по подушечках). Судоми поступово зійдуть нанівець.

Медикаменти

Звісно, ​​знає способи боротьби з судомами та офіційна медицина. Як правило, лікарі виписують своїм пацієнтам такі препарати, як «Аспаркам» та «Панангін». А ще рекомендують приймати вітаміни та мінерали у періоди загострень.

Профілактика судом

Звичайно, найкраще ніколи не задаватися питанням про те, як швидко позбутися судоми. Адже такого болю не забажаєш і ворогові! Тому бажано проводити профілактичні заходи. Наприклад, наступну зарядку:

• Встати на п'яти, підняти і зігнути пальці ніг і утримуватись так секунд десять. Повторити сім разів.
• Схрестити нижні кінцівки, перенести вагу на зовнішні краєчки стоп. Завмерти на кілька секунд, а потім поміняти ноги подекуди.
• Різко і максимально високо піднятися на шкарпетках, а потім різко опуститися. Повторити десять разів.

Крім того, фахівці рекомендують назавжди відмовитися від незручного взуття, скидати зайва вага, якщо він є, берегти ноги від перевантажень і вживати їжу, багату на мінерали і вітаміни. Це стане чудовою профілактикою судом. Крім того, не варто забувати, що двічі на рік необхідно відвідувати поліклініку для планового огляду. Це допоможе запобігти багато недуг або виявити їх ще на ранній стадії, коли найпростіше вилікувати.