Kako brzo učiniti dupe velikim i napumpanim kod kuće. Velike guze koje su promijenile modu

Mnoge zvijezde trude se stvoriti savršen izgled, a neizostavan dio toga su i zadnjice koje se zalijevaju u ustima. Tko je odlučio napumpati guzicu vlastitim salom?

Jenna Jameson

Zvijezda koja je glumila u porno spotovima imala je vrlo gracioznu i elegantnu figuru, no jednostavno je mrzila svoju zadnjicu koja joj se činila ravnom. Operirana je u dobi od 38 godina, riješila se kompleksa. Međutim, obožavateljima se ovaj korak nije svidio jer guza više nije bila prirodna.

Coco Austin

Ovoj zvijezdi može pozavidjeti i Kim Kardashian, jer se njezina guza naziva najpopularnijom na cijelom internetu. Plavuša voli objavljivati ​​fotografije svoje zadnjice, birajući dobre kutove. Koko kaže da nikada nije bila kod kirurga, no obožavatelji joj ne vjeruju, jer takve forme ne mogu postojati u prirodi.

Natasha Stewart

Amerikanac je stvarno želio ući u Guinnessovu knjigu rekorda, odabirući neobičan način za to. Napumpala je najveće dupe na svijetu. Obujam njezina struka je 66 centimetara, a svećenika 122 centimetra.

Kim Kardashian

Brooke Bailey

Crna Kina

Black će u skoroj budućnosti postati majka. Toliko je povećala guzicu da je postala članica antirejtinga zvijezda koje su koristile usluge plastičnih kirurga.

Heidi Montag

Ova slavna osoba radikalno je preinačila svoje tijelo, a kada se odlučila za plastičnost svojih svećenika, nitko nije bio iznenađen.

Nicki Minaj

Pjevačica kaže da nikad nije bila u ordinaciji plastičnog kirurga. Međutim, stručnjaci kažu da priroda nije mogla stvoriti takve razmjere.

Lola Monroe

Reperica se nije ni trudila sakriti da su poradili na njezinoj zadnjici plastični kirurzi. Međutim, jako je vrijeđaju ljudi koji njezinu figuru uspoređuju s proporcijama mrava.

Iggy Azalea

Obujam pjevačičinih bokova je 100 centimetara, a struk 58 centimetara. Nema sumnje da je velika stražnjica plod rada stručnjaka.

Želite li dobiti zaobljene i elastične stražnjice, poput Jennifer Lopez, Beyoncé, Nikki Minaj ili Sofia Vergara? Za postizanje je potrebno puno truda i upornosti ispravne forme na pravim mjestima. Učinkovite vježbe Zdrava prehrana i način života mogu uvelike poboljšati veličinu i oblik vaše stražnjice. Želite li znati kako? Nastavi čitati.

Važno je razumjeti da kako biste napumpali stražnjicu, morate raditi i na mišićima u nogama i salu u njima. Tri su skupine bedrenih mišića: gluteus maximus, medius i minimus. Što ih više trenirate, to će više rasti, dajući stražnjici zaobljen izgled. Za veliku, elastičnu i snažnu stražnjicu svakako vodite računa o masnom sloju iznad mišića. Ovisno o trenutnoj količini sala oko stražnjice, morat ćete ili smršavjeti ili dobiti na masi.

Dakle, da vidimo kako prirodnim putem možete dobiti "ukusnu" zadnjicu.

1. Vježbajte

Proučavanje tri mišića vaše stražnjice će ih izgraditi i ojačati.

Ovo je dobra vježba za zagrijavanje glutealnih mišića. U početku se može činiti malo teškim, ali od drugog dana će vam biti ugodnije.

Tehnika:

• Lezite na leđa sa savijenim nogama.
• Stavite dodatnu težinu na područje zdjelice.
• Podignite zdjelicu od poda, a zatim je spustite natrag na prostirku.
• Ponovite ovo 10-20 puta.

Glutealni most na jednoj nozi

Ovo je još jedna vježba zagrijavanja, takozvana vježba za zglob kuka. Ako tijekom dana puno sjedite, onda je ova vježba savršena za vas.

Tehnika:

• Lezite na leđa sa savijenim koljenima; stopala su ravno na podu.
• Držite jednu nogu na tlu, a drugu ispravite i podignite.
• Premjestite težinu na petu stopala na tlu i izdahnite.
• Stisnite stražnjicu dok udišete dok dosegnete gornji položaj. Zatim se vratite u početni položaj.

Dijagonalni zamasi

Ova vježba savršeno razrađuje mišić gluteus maximus i stvara vam prekrasnu brazilsku guzu, a za izvođenje nije potrebno ići u teretanu.

Tehnika:

• Stanite na pod na sve četiri.
• Neka koljena i dlanovi nose težinu vašeg tijela.
• Sada privucite desno koljeno prsima, a zatim povucite desnu nogu unatrag što više možete.
• Ponovite ovo s lijevom nogom.
• Napravite 10 ponavljanja po seriji.

Ovo je jedna od najboljih vježbi za podizanje tonusa stražnjice. Pokušajte spojiti dodatne utege kada radite ovu vježbu. Samo plati velika pozornost na tehnici, jer nepravilno izvođenje može dovesti do pumpanja bicepsa femorisa.

Tehnika:

• Uspravite se, postavite noge na udaljenosti od - 3 cm jedna od druge.
• Iskoračite desnom nogom naprijed i savijte lijevo koljeno.
• Učinite isto s lijevom nogom.
• Ponovite 10 puta po seriji.

Ova vježba će vam pomoći da zategnete gluteuse i unutarnju stranu bedara.

Tehnika:

• Uspravite se i raširite noge više od širine ramena.
• Gledajte ravno naprijed, savijte desno koljeno i čučnite.
• Vratite se u sredinu i ponovite isto za lijevu stranu.
• Napravite 10 ponavljanja po seriji.

Ovaj odličan način tonirajte stražnjicu, kao i mišiće donjeg tiska.

Tehnika:

• Lezite na leđa na prostirku. Potpuno ispružite ruke, s dlanovima prema dolje.
• Polako podignite obje noge.
• Sada podignite desnu nogu pod kutom od 45 stupnjeva, a lijevu spustite na udaljenost od 7-10 cm od tla.
• Promijenite noge.
• Ponovite najmanje 15 puta.

Ovo je još jedna vježba za čvršću stražnjicu, ali i donje trbušne mišiće.

Tehnika:

• Lezite na prostirku, a stopala držite na maloj udaljenosti od poda u zraku.
• Držeći ruke uz tijelo, podignite kukove od tla.
• Zadržite ovaj položaj pet sekundi.
• Ponovite 10 do 15 puta s obje noge.

Tehnika:

• Postavite uteg na ramena uz trapez.
• Noge raširite malo šire od ramena i pazite da prilikom čučnjeva prsa ne idu daleko naprijed, a koljena ne ulaze u čarape.
• Spustite se u čučanj.
• Ponavljajte ovaj pokret polako 15-20 minuta.

Plie čučanj

Tehnika:

• Uspravite se i raširite stopala u širini ramena.
• Pazite da su vam nožni prsti okrenuti prema van.
• Podignite ruke prema naprijed kako biste održali ravnotežu tijela.
• Spustite se u čučanj.
• Stisnite stražnjicu i bedra dok se vraćate u početni položaj.

Tehnika:

• Bučice držite ispred bedara.
• Držite koljena ravno dok vozite kukove prema natrag i nagnite se naprijed, spuštajući bučice niz noge.
• Kada su vam leđa paralelna s podom, ispravite ih kako biste dovršili ponavljanje.

Aerobik

Ovo je jednostavna vježba. Samo ustanite i dolje ili plešite uz svoju omiljenu glazbu. Također možete ubrzati ili usporiti. Radite to 15-20 minuta kako biste zategnuli mišiće stražnjice.

Trčanje

Trčanje je općenito dobro za cjelokupno zdravlje. Ipak, pripazite da ne pretjerate. Možete raditi intervale, tj. trčati i hodati naizmjence.

Vožnja biciklom

Kada pedalirate nogama, tonizirate mišiće bedra i stražnjice. Bicikl je dobar trening na otvorenom u kojem možete uživati ​​sa svojim prijateljima, supružnikom ili sami.

Penjanje (trčanje) stepenicama

Ova vrsta vježbanja izvrsna je za vaša bedra, gluteuse, core i srčane mišiće. Također je odličan kardio za mršavljenje. Međutim, nemojte to činiti ako patite od bilo kojeg zdravstvenog stanja koje ne dopušta opterećenje kardiovaskularnog sustava.

Joga

Joga je još jedna opcija za čvrstu stražnjicu i zategnuta bedra. Pronađite dobrog instruktora joge i idite na njegove satove barem 3 ili 4 puta tjedno.

2. Jedite dobro

Osim navedenih vježbi, potrebno je promijeniti i način prehrane. Uglavnom, morate se usredotočiti na dodavanje više proteina kako bi mišići imali materijala za "izgradnju" lijepe stražnjice.

Konzumiranje prave hrane pomaže u regulaciji hormona. Štoviše, zdrava prehrana također poboljšava učinak vježbanja, najvažnije je saznati točan unos kalorija.

• Vjeverice

Postoji mnogo načina da svojoj prehrani dodate proteine. Neki dobri izvori proteina su obrano mlijeko, jaja, nemasni jogurt, riba, puretina, mahunarke, meso.

• masti

Glutealni mišići prekriveni su slojem masti. Da biste dobili veći i vrlo lijepa guza kod kuće treba jesti nezasićene masti: riblje ulje, avokado, orašasti plodovi i sjemenke, masnu ribu, suncokretovo ulje, maslinovo ulje i ulje od kikirikija.

Posavjetujte se sa svojim dijetetičarom ili preuzmite aplikaciju za brojanje kalorija kako biste saznali koliko masnoće možete unijeti dnevno.

• elementi u tragovima

Elementi u tragovima nisu ništa drugo nego vitamini i minerali koji su vrlo važni za pravilno funkcioniranje našeg tijela. Voće, povrće, orašasti plodovi i mahunarke izvrsni su izvori mikronutrijenata. Dok vježbate, jedite puno voća i povrća kako se vaše tijelo ne bi umorilo od nedostatka energije.

• Ugljikohidrati

Ugljikohidrati su važni (ne možete ih potpuno zanemariti). Količina ugljikohidrata ovisi o intenzitetu treninga. Dobri izvori ugljikohidrata uključuju smeđu rižu, ječam, kukuruz, pšenični kruh, jabuke, krumpir i grejp.

3. Promijenite način života

(1) Rano u krevet, rano ustati

Mogu reći iz svog osobno iskustvo da je ovo jedan od najbolji savjet koje sam primio u proteklih nekoliko godina. Namjestite krevet i uvucite se ispod pokrivača, pustite umirujuću glazbu i idite u zemlju snova. Probudite se rano ujutro kako biste imali vremena vježbati i pogledati vijesti, elektronička pošta i doručkovati.

(2) Spavajte najmanje 7 sati

Kada vježbate, zapravo lomite i ozljeđujete mišiće. I upravo ih dok spavate vaše tijelo obnavlja i izgrađuje. Stoga, želite li biti privlačni poput J. Lo, dobro spavajte barem 7 sati. Također će pomladiti moždane stanice i održati vas energičnim i budnim tijekom dana.

(3) Može stvoriti malu iluziju

Nosite odjeću koja će vašu stražnjicu činiti većom. Možete nositi traperice/kratke hlače/svečane hlače s visokim strukom, traperice koje se sužavaju u gležnju, traper kratke suknje, korzete, svilene ogrtače itd.

(4) Pijte vodu

Voda je univerzalno rješenje za sve probleme. Toksini koji se nakupljaju tijekom vremena tijekom vježbanja ispiru se samo vodom i ničim drugim. Povećanje razine toksina može učiniti da se osjećate umorno i možete prestati vježbati. Stoga pijte najmanje 3-4 litre vode dnevno.

4. Savjeti za brzu izgradnju mišića na stražnjici

Za značajan napredak bit će potrebno nekoliko mjeseci na dijeti i treniranju. Ali postoje neki lukavi savjeti za brže rezultate.

1. Pazite na stil hodanja

Promijenite način na koji hodate. Važno je to učiniti kako treba. Ovo će utjecati izgled tvoje tijelo. Sve što trebate učiniti je povući ramena unazad i ispraviti ih.

2. Koristite jastučiće za povećanje stražnjice

Još učinkovita metoda brzo dobiti veliku stražnjicu je korištenje posebnih jastučića. Možete ih kupiti u internetskim trgovinama. Osmišljene su posebno za vizualno povećanje stražnjice u trapericama i hlačama.

3. Tanak struk

Smanjivanje struka učinit će vašu stražnjicu vidljivijom. Uvijek možete prevariti ljude jednostavnim stezanjem struka. Najbolji trik je kompresijsko ili rublje za mršavljenje.

Ako vam nije ugodno koristiti ga, remen možete nositi i preko košulje. Ipak, svakako nosite ovaj remen na najužem dijelu struka. Tako će biti istaknut u najboljem svjetlu. Preporučljivo je koristiti tamne, široke ili srednje široke pojaseve.

Iako su kirurški zahvati već dostupni i omogućuju brzo poboljšanje stražnjice, vježbanje uz pravilnu prehranu može dati dugotrajne rezultate bez previše ulaganja i nuspojave. Ali svatko, naravno, odlučuje za sebe.

5. Često postavljana pitanja

Koliko je potrebno djevojci da dobije veću zadnjicu?

Rekao bih ovo: "Budite realni i postavite realne ciljeve." Ovisno o vašoj trenutnoj tjelesnoj težini, treningu, prehrambenim navikama i promjenama stila života, postupno ćete primjećivati ​​da su vam se zadnjični mišići zategnuli do kraja trećeg tjedna.

Zašto moja guzica ne postaje veća?

Imaj strpljenja. Vaša trenutna tjelesna težina, bolesti, trening, prehrambene navike itd. su važni faktori, koje morate uzeti u obzir i kontrolirati kako biste dobili što ljepšu stražnjicu. Preuzmite aplikaciju za brojanje kalorija i provjerite dnevni unos proteina, masti i ugljikohidrata.

Mogu li dobiti veliko dupe pumpajući ga, ali ne pridržavajući se dijete?

Ako jedete samo masnu hranu, nema jamstva da će vam se salo nakupljati na stražnjici; može se nakupiti bilo gdje u vašem tijelu. To će u konačnici učiniti da izgledate debelo, a ne sportski. Pozovi prijatelja na trening da ti ne bude dosadno.

Sada znate sve! Usudite se!

Pozdrav dragi moji! Danas čekamo neobičan članak. A sve zato što A - ona je žensko, B - ona je otprilike najapetiziraniji dio ženska figura- zadnjica ili, kako ih u narodu zovu, zadnjica. U tijeku bilješke, mi ćemo sami djelovati kao kipari, a vlastitim rukama ćemo stvoriti petu točku naših snova, točnije, naučit ćemo kako napraviti brazilsku guzicu.

Djevojke (a možda i dečki), zauzmite svoja mjesta, jer materijal je ekskluzivan, a članak je samo bomba!

Kako napraviti brazilsku zadnjicu: osnove konstrukcije

Nedavno sam provela malu anketu među muškom populacijom na temu kako ocjenjuju popen-hagene svojih odabranica. Pa sam odlučio spaliti neke odgovore (Želio bih se nadati da dečki neće pronaći ovu bilješku i da neću dobiti za otkrivanje povjerljivih informacija u zaglavlju :)). Dakle, evo što je rečeno ili, da tako kažem, snimljeno iz riječi ispitanika na pitanje: “Volim li dvije polovice vaše druge polovice?”:

• očito nema dovoljno volumena i ispupčenja, a ponekad želite da vam ne stane ni na dlan;
• malo ravno, bilo bi moguće dodati okruglost i masu;
• uredno, ali brazilsko dupe izgleda sočnije i izgleda spektakularno.

Ovo su pristigli odgovori.

Mladim damama se može činiti da se njihovi mladi samo smješkaju... možda. Međutim, barem je vrijedno poslušati gledište ili popis želja vašeg gospodina, ali kao maksimum, maksimalno se pobrinite za svoju "ženu" (ne ime) i naučite kako napraviti brazilsku guzicu. Zapravo, danas ćemo se baviti potonjim.

Pa, počnite (a što je bilo na vrhu, samo misli naglas?) Volio bih znati da je Brazil poznat ne samo po nogometu i svojim karnevalima, već i po najukusnijoj "guzici" u očima muškaraca, a općenito su žene s ovih prostora poznate po svojoj pečenici. A prva stvar koja vam padne na pamet kada se izrazi "brazilka" je njezina guza. Moram reći da su muškarci daleko od laika u procjeni ženskih oblika, a njihov uvježbani pogled omogućuje vam da u 8 sekundi utvrdite vrijedi li se navaliti na ovu damu.

Sada ću reći nešto što bi moglo biti uvredljivo za mnoge naše djevojke. Ruske pete točke osjetno gube od svojih kolega iz Brazila, pa, od tada. muškarci vole oblike i volumene (imati za što se uhvatiti), onda nije ni čudo da poprijeko gledaju svećenike strane proizvodnje i zaboravljaju na domaćeg proizvođača. Da ne budemo neutemeljeni, hoćemo komparativna analiza zadnjice predstavnika Rusije i Brazila. Zapravo, evo što imamo.

Mislim da je slika vrlo indikativna i jasno je tko je ovdje favorit.

U čemu je tajna brazilskih guzica i je li moguće da ja osobno dobijem takvu "ženu"? Dobro pitanje, odgovorimo na to i započnimo kao i obično s teorijom.

Ako pratite članke na projektu (a za to se morate pretplatiti na newsletter), onda ste svjesni da postoje razni . Iz ovoga se logično može pretpostaviti da postoje različiti tipovi oblika ženske stražnjice. Upoznajmo ih bolje kako bismo bolje razumjeli koju "zhenya" osobno posjedujete.

Kako napraviti brazilsku stražnjicu: oblik ženske stražnjice

broj 1. Bubble Butt (bubble)

Savršeno okruglo dupe, koje je u obliku mjehurića od sapunice. Ima dobru masu i gotovo savršeno okrugli oblik.

broj 2. boca kokakole (boca)

Figura žene podsjeća na bocu. Ima ravan uzak torzo i široke i bujne bokove.

№3. Stražnjica u obliku srca (u obliku srca)

Jedan od najpoželjnijih oblika zadnjice je oblik obrnutog srca. Vlasnik ima mali struk i velike bokove.

broj 4. pješčani sat (pješčani sat)

Vlasnik ima velika prsa, tanak struk, široke bokove i veliku stražnjicu.

broj 5. Polica (polica)

Izraz se koristi za opisivanje vrlo velika guza, koji oponaša policu. Žena obično ima ravan trbuh, tanak struk i vrlo masivnu stražnjicu. Primjer je slavna Kim Kardashian.

Ovo su daleko od svih oblika, samo onih kojih smo se malo dotakli u članku o vrstama figure, a koje bih želio istaknuti u ovom članku.

Bilješka:

Za bolju asimilaciju materijala, sve daljnje pripovijedanje bit će podijeljeno u podpoglavlja.

test olovka

Lijepo je drevni test (korišten 70-ih) koga sam upoznao u jednom strana knjiga fitness. Omogućuje vam da odredite treba li vašoj "ženi" prijevoz. Njegovo značenje leži u činjenici da uzmete olovku i stavite je ispod pregiba svećenika. Ako se olovka tamo osjeća lako (kašnjenja), tada je potrebno raditi na stražnjici. Ovaj se test također može napraviti na prsima kako bi se utvrdilo jesu li se objesili.

Kako napraviti brazilsku zadnjicu: tri tajne

Vjerojatno mislite da brazilski majmuni prirodno imaju takve stražnjice, a sve je u genetici. Naravno, genetika igra ulogu, i to ne posljednju, ali vjerujem da svaka ruska djevojka može postati vlasnica brazilske guzice. A sada ćemo otkriti tri glavna stupa na kojima se temelji njihov popenhagen :).

Dakle, recimo da već idete u teretanu. (u teretanu) i odlučio dobiti najbolju zadnjicu u dvorani. U ovom slučaju morate promijeniti pristup treningu. To je to sto mislim.

Najviše učinkovitu strategiju izgraditi snažnu i voluminoznu stražnjicu (nije ravno kao fitness modeli) je odabrati pravu vrstu opterećenja. Mnoge žene misle da su lagani utezi i višestruka ponavljanja najbolji način, ali ta je pretpostavka pogrešna.

Vidjet ćete mnogo vrhunski rezultati(i za manje vremena) ako počnete raditi takozvane treninge dizanja utega, tj. trening s umjereno teškim utezima i ispravnim "uvijenim" vježbama. Ovi se mogu pozvati na.

broj 1. Puni čučnjevi

Često se može čuti da je potrebno samo čučnuti do paralele. Recite to brazilskim djevojkama koje čučnu u puni čučanj ili, kako oni kažu, "guzom do poda". To je nepotpun put. (kratak opseg kretanja) lišava tvoju zadnjicu zaobljenih oblika. Dakle, ako imate zdrava koljena (i djevojke obično imaju manje problema s tim nego muškarci) zatim napravite puni čučanj s pristojnom količinom težine.

Morate se početi zagrijavati s praznim vratom, a dok trenirate opterećujte uteg. Ako želite rasteretiti kralježnicu, tada radite pune čučnjeve. U prosjeku, za trening od jednog čučnja trebate izvesti 3-5 prići 8-10 ponavljanja.

broj 2. Razdvojeni čučnjevi/iskoraci

Jedan od najučinkovitijih načina za "zaokruživanje" stražnjice od kojeg će biceps bedra samo gorjeti. Ove čučnjeve možete izvoditi s utegom ili bučicama. (vidi sliku).

Ovdje je također važno spustiti se duboko i pokazati “dobar korak” u iskorak položaju. Produljenje koraka omogućit će vam da se više usredotočite na tetive koljena umjesto na četveroglavce, što je cilj ovog pokreta. Izvrsna opcija za izvođenje podijeljenih čučnjeva može biti njihova varijacija u Smith stroju.

broj 3. Pristup platformi

Još jedna značajka takozvanog brazilskog treninga stražnjice su iskoraci. U ovoj vježbi glavna "sol" je korak, što je viši, to je veća orijentacija prema stražnjici. Može se izvoditi i s bučicama i s utegom (bodybar).

U procesu izvođenja, osim pumpanja donjeg dijela tijela, dolazi do izvrsnog sagorijevanja kalorija.

Bilješka:

U ovoj bilješci nećemo razmatrati prehranu i aerobnu aktivnost, naravno, sve to treba biti prisutno. Naš cilj je obratiti pozornost na glavne "građevne komponente" brazilske stražnjice.

Dakle, pregledali smo cvijeće, t.j. koje prilagodbe treba napraviti u trenutnom treningu, sada se pozabavimo izravno bobicama i prijeđimo na ...

Kako napraviti brazilsku stražnjicu: praktična strana problema

Mnoge mlade dame su zbunjene zašto Brazilci imaju takve guzice) Možda postoji tajna? Da on je! Sastoji se od razumijevanja pitanja anatomije i posebnog sustava treninga koji se naziva metoda trokuta. Zaintrigirani? Onda idemo.

Na internetu i u mnogim popularne grupe u kontaktu možete vidjeti sljedeće crteže koji objašnjavaju kako (kako) pravilno trenirati stražnjicu da biste dobili potpunu zaobljenost. Evo crteža.

Čini se da, budući da hodaju internetom, onda provjerene informacije? Ništa slično, ovo je izmišljena glutealna anatomija i navodi vježbe temeljene na toj izmišljenoj anatomiji. Tko ima koristi?

Pa, na primjer, oni koji aktivno promoviraju svoje CD-ove pod imenom Brazilian Butt Lift i zabijaju babosike na mlade dame koje su spremne sve dati samo da naprave brazilsku zadnjicu. Naravno, ovo nije zločin, ali takve su grafike preplavile cijeli internet i čvrsto se naselile u glavama mnogih dama. Zapravo, slična metoda treninga - trokut - postoji i postoji jedina ispravna anatomska karta stražnjice, a naša daljnja priča bit će posvećena tim dvjema stvarima.

Prava anatomija glutealnog mišića je sljedeća slika.

Gluteus maximus teži (i zauzima područje) dvostruko veći od srednjeg i malog zajedno. Gluteus minimus nalazi se ispod srednjeg u gornjem vanjskom kvadrantu. Nije pozicioniran kao donji dio (regija/odjel) stražnjice.

Drugim riječima, nema odvajanja mišića po položaju, kao, na primjer, u istim prsima (u kojoj su vrh grozdovi iznad, dno su grozdovi ispod).

Gornje slike nam to govore najbolja vježba za utjecaj na središnju regiju stražnjice skaču raširenim rukama. Zapravo, postoje vježbe koje aktiviraju mišić gluteus medius 10 puta više, osobito - otmica noge u stranu dok leži na boku i oplemenjivanje nogu u ležećem položaju na boku s elastičnom trakom. Oni. ispada, s gledišta anatomije, da kao takva metoda trokuta (kada tri vježbe djeluju na različite dijelove stražnjice), br. Samo što se ovo ime zadržalo, lijepo je prikazano u obliku slike i samim tim se proslavilo. Stoga ćemo, zbog praktičnosti oblika riječi, naš trening nazvati metodom trokuta ili brazilskim vježbanjem stražnjice.

Glavna značajka ovog treninga je utjecaj na različite glutealne mišiće iz različitih kutova. Visoki intenzitet i zasićenost programa omogućuje vam rješavanje nekoliko problema odjednom na formiranju volumetrijsko-elastičnog problema:

• podizanje stražnjice;
• smanjenje volumena kukova;
• smanjenje problematičnih područja;
• sagorijevanje viška sloja potkožnog masnog tkiva.

Kako napraviti brazilsku stražnjicu: 8 glavnih vježbi

Bilješka:

Sve vježbe su vizualne i stoga tehnika njihove provedbe ne zahtijeva objašnjenje.

broj 1. Povlačenje noge unatrag

I u pokretu.

Kompletan 4 pristup (Po 2 za svaku nogu) Po 12 ponavljanja.

broj 2. Čučnjevi s bučicom m / na nogama

Kompletan 3 prići 10 ponavljanja.

broj 3. Vodeći čučnjevi (sumo) s girjom

Kompletan 3 prići 10 ponavljanja.

broj 4. Podizanje trupa s mostom

I u pokretu.

Kompletan 3 prići 10 ponavljanja za svaku nogu.

broj 7. Skočni čučnjevi

Kompletan 3 prići 10 ponavljanja.

broj 8. Split iskoraci sa skokom

Kompletan 3 prići 10 ponavljanja.

Isti program obuke može se zaokružiti, tj. napravi krug. Da biste to učinili, morate izvoditi sve vježbe jednu za drugom s vlakom s minimumom (bolje bez njega uopće) količina odmora m/y vježbe. Krugovi u ovom slučaju moraju se izvesti 3-4 .

Domaćim osobama dat ću program obuke za stvaranje brazilske stražnjice kod kuće.

Koristite ova dva programa i uskoro ćete dobiti najukusnije lepinje :).

To je sve za mene, da rezimiramo.

Pogovor

Danas smo temeljito proučili pitanje kako napraviti brazilsku stražnjicu. Moram reći da tako detaljan materijal o ovoj temi nećete naći nigdje drugdje. Stoga, pročitajte sve još jednom i učinite ono najvažnije - otkinite guzicu od stolice, i sada, bez odlaganja za sutra, počnite raditi vježbe. Uvjeravam vas da ćete za nekoliko mjeseci imati najboljeg "zhenya" u dvorani, ali na plaži će vas pratiti najduži vlak muškaraca. Želim vam uspjeh, ljepotice moje, vidimo se uskoro!

P.S. Svaki komentar je +1 glasnoći, stoga odjavite pretplatu!

P.P.S. Je li projekt pomogao? Zatim ostavite vezu na njega u statusu vašeg društvena mreža- plus 100 ukazuje na karmu, garantirano :) .

S poštovanjem i zahvalnošću, Dmitry Protasov.