Come cambiare in meglio la tua mentalità. Come cambiare la tua mentalità
Forse ognuno di noi ha sentito il detto: “Se semini un pensiero, raccoglierai un'azione; se semini un'azione, raccoglierai un'abitudine; se semini un'abitudine, raccoglierai un carattere; se semini un carattere, raccoglierai un destino…”. In effetti, i nostri pensieri hanno un enorme impatto sulla nostra vita e possono facilmente cambiarla in bene o in male.
Facciamo un semplice esempio. Se una persona non è sicura delle proprie capacità, pensa male al proprio lavoro e ai colleghi, non dovrebbe aspettare sviluppo della carriera, premi o relazioni affettuose. Questa è la Legge di Attrazione. Tutto ciò a cui pensiamo, attiriamo a noi. La maggior parte delle persone pensa costantemente ai propri problemi, fallimenti o ciò che non vuole. E questo sta solo diventando più grande.
Come può essere cambiato, chiedi? Cambia il tuo modo di pensare! Gente di successo concentrarsi sulla ricerca di opportunità per soddisfare i propri desideri, sugli aspetti positivi della situazione che si è sviluppata. Usa questo approccio e vedrai come cambieranno il tuo benessere e la percezione di te stesso. Puoi iniziare ora con il nostro piano di cambiamento di mentalità in 5 fasi.
1. Affronta le tue convinzioni.
Analizza cosa ti porta al fallimento e in quali aree fallisci più spesso. Riconsidera credenze come "la vita non è giusta", "chi se la cava facile di questi tempi", "non me lo merito", "non ho mai abbastanza soldi" e così via. L'ideale sarebbe se ti prendessi una breve vacanza e andassi in un posto dove puoi meditare e guardarti dentro. Da soli, consiglieremo l'Egitto, dove c'è un luogo sorprendente per la sua forza: il complesso del tempio di Abu Simbel. È famoso per il suo "miracolo solare": due volte l'anno alle 6 del mattino, i primi raggi del sole illuminano il corridoio di 65 metri e il santuario, dipingendo le statue di Ra, Amon e Ramses II in colore rosa. In questo momento, si verifica un mistero e la nascita di uno nuovo nella vita, che ti consente di adattare il tuo futuro. La meditazione di 12 minuti condotta qui aiuterà a rimuovere i blocchi e liberare la mente subconscia da tutto ciò che è negativo, oltre a trovare la forza per ulteriori risultati.
2. Definisci i tuoi obiettivi
È molto importante sapere esattamente cosa vuoi ottenere e come sentirti. Fai un elenco dei tuoi desideri e obiettivi, concentrati sul percorso di realizzazione e sulle emozioni che ti aspetti di ricevere. Chiediti come ti sentiresti a diventare il nuovo capo di un dipartimento, per esempio. Gioia? Ispirazione? Entusiasmo? Sentendo la chiarezza del desiderio, puoi ottenere esattamente quello che vuoi. In questa fase, è molto conveniente utilizzare strumenti come una scheda di visualizzazione, un albero degli obiettivi, mappe mentali, ecc.
3. Sii consapevole dei tuoi pensieri
Dedica più tempo possibile al tuo nuovo concetto di pensiero. Puoi meditare o visualizzare i tuoi desideri. Evita i pensieri con particelle "non" e la parola "no". Concentrati su quelle frasi che attireranno cose buone nella vita. Se noti che stai pensando in un modo che ti è familiare, non farti prendere dal panico: ricorda che ci vuole tempo per sviluppare un'abitudine. Dì solo a te stesso "smettila, sto pensando di nuovo negativo". In questo modo sviluppi la consapevolezza, il che significa che migliori il controllo sui tuoi pensieri e sentimenti e puoi sostituirli con quelli opposti.
4. Agisci!
Il pensiero positivo ha grande potere ma solo se è supportato dall'azione. Non è sufficiente sedersi tutto il giorno nella posizione del loto e inviare segnali intensificati all'Universo. Se hai delle difficoltà, forma mentalmente un'immagine del futuro, dove non esistono più, e poi procedi a risolverle. Anche se il problema ti sembra globale, quando ti metti al lavoro, noterai che non tutto è così spaventoso ei tuoi pensieri attireranno le risorse e le persone necessarie per aiutarti.
5. Mantieni la calma
Hai imparato come formare i tuoi pensieri nel modo giusto e sostenerli con le azioni, quindi non dimenticare di rilassarti. Dopotutto, non puoi controllare il tempo e la forma di attuazione, ma puoi permettere alla fede nei miracoli e alla fiducia di stabilirsi nel cuore. Lascia che diventino i tuoi compagni costanti e noterai che la felicità sta già bussando alla tua porta.
Ricorda che tutto è in tuo potere! Sogna, immagina, credi e crea!
Istruzione
Il pensiero di una persona influenza le circostanze intorno a lui. Se le associazioni formate nella testa sono negative, anche tutto intorno è negativo. Se qualcuno è sicuro che il mondo sia crudele, allora lo sarà, perché tutto è incarnato. Scatta la "regola del boomerang", secondo la quale tutto ciò che viene trasmesso nel mondo ritorna a una persona senza distorsioni. Di conseguenza, se gli eventi non stanno andando bene ora, la ragione di ciò sono i pensieri che erano prima.
Per cambiare la tua vita, inizia trasformando te stesso. Per prima cosa devi capire cosa c'è nel subconscio, cosa si riflette all'esterno. I pensieri coscienti sono solo il 5% di tutti quelli esistenti. E cosa c'è in quella parte nascosta? Per capire, dovrai eseguire diversi esercizi. Inizia dividendo la tua vita in aree, come lavoro, denaro, vita personale, relazioni con i bambini, comunicazione con i genitori, amicizie e così via. Ognuno ha la propria lista, ma è meglio farne una più dettagliata.
Prendi una delle aree scritte e inizia a scrivere tutto ciò che ne pensi, tutti i pensieri che appariranno nella tua testa. Non c'è bisogno di valutarli, possono essere belli, cattivi e persino offensivi. Scrivi tutte le associazioni che ti vengono in mente. Ad esempio, sul lavoro: "il lavoro non porta reddito", "lavoro sempre per gli altri", "lavoro dalla parola è schiavitù", "non mi piace il mio lavoro", ecc. Avrai frasi che spesso ripetere su cui a volte pensare. Sono loro che si incarnano intorno, sono loro che lavorano e formano la realtà. Devi farlo per ogni area per capire esattamente cosa è immagazzinato dentro di te.
Quando c'è un elenco, studialo attentamente. Alcune frasi ti stanno bene, questi pensieri sono positivi e utili. Ma c'è anche chi vuole rimediare. Devi lavorare con loro. Pensa ai loro opposti. All'inizio è meglio prendere 5-6 affermazioni, non di più, ma gradualmente lavorerai su tutto. Sostituisci queste frasi con frasi positive. Ad esempio, invece di "Non mi piace il mio lavoro", scrivi "Mi piace andare a lavorare" e invece di "Guadagno poco", scrivi "i miei guadagni mi vanno bene, ci sono abbastanza soldi per tutto".
Combina le affermazioni risultanti in una frase facile da ricordare. Scrivilo in un posto ben visibile e leggilo ogni volta che lo vedi. Queste sono affermazioni che devono essere ripetute costantemente per sostituire le vecchie mentalità. Ricordale ogni giorno e quando hai un momento, dille a te stesso o ad alta voce. Devi farlo almeno 3 volte al giorno per ottenere il risultato. I nuovi principi inizieranno a funzionare tra 40 giorni e noterai immediatamente come cambia la tua vita.
Saluti, cari lettori. Tutti sanno che un atteggiamento positivo e la fiducia in se stessi e nei propri punti di forza è una delle condizioni importanti sulla strada per raggiungere i nostri obiettivi. Vediamo come cambiare il pensiero in modo che aiuti e non ostacoli la ricezione di ciò per cui ci sforziamo così tanto.
Intraprendere il percorso della conoscenza o desiderare di risolvere un problema difficile situazione di vita, ci rivolgiamo spesso a psicologi, esoteristi, ecclesiastici per chiedere aiuto. E scopriamo una legge vitale per noi stessi: solo noi siamo responsabili di tutti gli eventi della nostra vita. A poco a poco arriva la realizzazione: puoi cambiare la tua vita cambiando il filo del pensiero.
Da dove cominciare, come cambiare il pensiero? Ci sono molti modi. Prima di tutto, devi imparare a essere consapevole nei momenti in cui provi emozioni.
I nostri sentimenti sono per lo più riflessi. Siamo offesi da alcune azioni, altre ci rendono felici e siamo indifferenti agli altri. Sentendo un cambiamento di umore, prova a determinare cosa stai vivendo esattamente: tristezza, irritazione, ansia? Pensaci, qual è il vantaggio di questa sensazione? Perché lo è? Si può sostituire con qualcos'altro? Ad esempio, non offendersi, ma simpatizzare con l'autore del reato: come l'ha ottenuto nella sua vita, visto che se la prende con qualcuno.
Se ci pensi, puoi trovare qualcosa di buono in ogni situazione. Dicono: "non c'è male senza bene". Basta spostare l'attenzione e vedere l'altro lato.
Fissazione sul bene
Il metodo è il seguente: quando emozioni positive, devi prolungarli artificialmente. Cioè, rivivere consapevolmente momenti piacevoli. Almeno venti secondi ogni giorno. Costruisci sulle tue piccole e soprattutto grandi vittorie.
È ancora meglio prendere un bel quaderno e annotare lì tutti i tuoi momenti più luminosi e gioiosi della vita, che ti hanno portato emozioni positive particolarmente forti - ti hanno fatto provare gioia, felicità, momenti di gioia o giubilo. Apri questo taccuino ogni giorno al mattino e alla sera prima di andare a letto e, mentre lo rileggi, rivivrai ancora e ancora tutte queste esperienze e momenti piacevoli. Pertanto, costringi la tua coscienza a concentrarsi più spesso su eventi e sentimenti positivi, e quindi ce ne saranno sempre di più nella tua vita.
Neutralizzazione del negativo
Tutti capiscono che la pulizia può essere raggiunta in due modi: pulire più spesso e non sporcare. I pensieri negativi ingombrano le nostre menti nello stesso modo in cui la spazzatura ingombra la nostra casa. Se ti senti arrabbiato o triste, immagina mentalmente com'è questa sensazione: nebbia velenosa o pesce marcio? E QUESTO è ciò che manterrai nella tua anima? Se tutto è in ordine con la tua immaginazione, prova a trasformare l'immagine in qualcosa di piacevole, ad esempio in un raggio di sole.
Un altro modo per passare da pensieri negativi a positivi:
Prendi un foglio di carta e una penna. In alto scrivi:
"Ringrazio la vita per..."
Ed elenca tutto ciò che è nella tua vita per cui puoi essere grato alla vita o a Dio in questo momento. Ad esempio, salute, benessere, casa tua, cibo in tavola, per i tuoi cari accanto a te, per la luce del sole e un cielo limpido e luminoso sopra la tua testa. Sì, tutte queste sembrano essere cose familiari e ordinarie, ma è importante ricordare che dovresti essere grato per loro, perché non tutti ce l'hanno.
Purificazione dell'anima
È meglio sbarazzarsi della spazzatura spirituale accumulata da uno specialista: un prete o uno psicologo. Se ciò non è possibile, tieni un diario in cui annoti tutto ciò che è brutto: i tuoi pensieri, eventi, azioni, di cui ti vergogni. Quindi distruggi i record. Puoi prendere un pezzo di carta, scrivere tutto ciò che ti preoccupa, ti turba e ti pesa, e poi bruciarlo. Lascia che tutto ciò che è stato scritto su quel foglio ti lasci con il fuoco. È particolarmente efficace farlo al mattino presto o prima di andare a letto.
fari ispiratori
È difficile cambiare da soli. Ma tutto diventerà più facile, vale la pena scoprire una persona che ha affrontato il problema ed è pronta a condividere la sua esperienza. Puoi leggere biografie stimolanti, ed è meglio se si tratta di libri di formazione, di cui ce ne sono molti. Ecco solo un elenco incompleto di autori che non solo hanno superato difficili test di vita, ma hanno anche mostrato la strada ad altre persone:
- Mirzakarim Norbekov,
- Luisa Hay,
- Lisa Burbo,
- Giulia Cameron,
- Maya Gogulan.
Allenarsi alle emozioni è come fare esercizio: il risultato sarà sicuramente notevole se pratichi costantemente.
Fai di questi cinque punti il tuo rituale quotidiano. O almeno tre di loro. E gradualmente inizierai a notare come i pensieri luminosi diventano la tua abitudine.
Quando hai completato questi cinque passaggi, condividi nei commenti se tutto ha funzionato per te e come ti sei sentito dopo averlo fatto.
O forse hai il tuo metodi efficaci che ti aiutano a cambiare il corso dei tuoi pensieri e passare al positivo? Condividi è interessante.
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Anche nel recente passato gli abitanti avevano un'idea distorta della natura e dell'essenza di disordini mentali. Pertanto, gli stati depressivi sono stati attribuiti a indicatori della debolezza dello spirito del soggetto. Le intense paure fobiche erano considerate inverosimili e ridicole. agonizzante attacchi di panico attribuito alle azioni dimostrative simulate di una persona. Gli stati maniacali con la loro caratteristica euforia erano attribuiti a malsana disattenzione e eccessiva allegria della persona. E i malati di mente con sintomi di disturbi schizofrenici erano generalmente trattati come persone le cui anime erano possedute dal diavolo.
Tuttavia, con lo sviluppo delle conoscenze sulla fisiologia umana, lo studio delle caratteristiche dell'attività nervosa superiore, l'acquisizione di informazioni su mondo unico Gli scienziati della psiche della personalità hanno avanzato ipotesi più realistiche sulle cause dei disturbi. Accanto alle teorie genetiche e biologiche sull'origine delle patologie della sfera psichica, occupano una nicchia d'onore le versioni proposte da varie scuole psicoterapeutiche. Tra le teorie più affidabili e comprovate ci sono i concetti sviluppati dai creatori e dai seguaci della direzione della terapia cognitivo comportamentale (CBT).
Dal punto di vista dei creatori di questa scuola, la vera causa di tutti i problemi psicologici, complessi, nevrosi, disturbi psicotici è l'erroneo sistema di pensiero stereotipato non funzionale esistente nell'individuo. Un modello di pensiero così distruttivo e improduttivo è una raccolta di pensieri, idee, idee, credenze che non sono un riflesso oggettivo della realtà. Anche questo modello di pensiero disfunzionale non è una conseguenza o un riflesso dell'esperienza personale di una persona. Un tale sistema di pensiero che influisce negativamente sulla vita è il risultato di un'interpretazione errata dello stato di cose esistente, un'interpretazione errata degli eventi del presente. Un tale modello di giudizio può essere il risultato di alcune delusioni personali, ma molto spesso un tale costrutto stereotipato si forma a causa dell'intensa influenza di alcuni fattori esterni che sono stati interpretati in modo errato da una persona.
Sulla base di quanto precede, tutti i processi e i prodotti del pensiero umano possono essere suddivisi in due grandi gruppi:
Secondo gli autori della scuola di terapia cognitivo-comportamentale, è la presenza di elementi improduttivi nel pensiero del soggetto che distorce la percezione oggettiva della realtà, premia una persona con emozioni e sentimenti distruttivi. Tale pensiero disfunzionale ostacola la formazione di un costruttivo posizione di vita, priva una visione del mondo flessibile e avvia un comportamento umano illogico.
Di conseguenza, è il pensiero rigido e non costruttivo che porta a conseguenze psico-emotive e comportamentali negative. Le emozioni irrazionali vanno fuori scala in ampiezza e, raggiungendo la forza dell'affetto, appendono semplicemente un velo sugli occhi di una persona e mostrano la realtà in una luce distorta. Tale pensiero distruttivo è il colpevole di azioni sconsiderate, azioni affrettate, verdetti categorici ingiusti. Sono i collegamenti distorti nel pensiero che lo sono il vero motivo depressione, disturbi d'ansia, pensieri e azioni ossessivi, anomalie del comportamento alimentare, alcolismo e tossicodipendenza, gioco d'azzardo e dipendenze emotive. Tali componenti non adattative del pensiero impediscono il pieno funzionamento dell'individuo nella società, non consentono la creazione famiglia forte e privare una persona relazioni amichevoli. Gli elementi distruttivi del pensiero sono la causa della bassa autostima e dell'esistenza di vari complessi di inferiorità in una persona. Creano tristezza e brutta sensazione, sono i colpevoli dei pensieri dolorosi e della solitudine di una persona.
Come cambiare mentalità e migliorare la tua vita? È necessario rilevare e identificare questi stereotipi errati, e successivamente eliminarli dalla sfera del pensiero, riempiendo lo "spazio liberato" con esperienze razionali e realistiche. Avendo acquisito idee utili e idee costruttive, una persona assumerà il pieno controllo del corso del suo processo di pensiero, proteggendosi così da possibili pressioni negative in futuro. Avendo riempito lo spazio mentale di sentimenti funzionali, la persona acquisirà una visione del mondo costruttiva, che gli consentirà di condurre in modo adeguato e innocuo per se stesso in qualsiasi circostanza della vita. Di conseguenza, un sistema di pensiero funzionale salverà una persona da problemi psico-emotivi e una linea di comportamento costruttiva garantirà il successo in ogni sforzo.
Metodi CBT: rilevanza e autorità
Le tecniche proposte dai sostenitori della CBT hanno guadagnato ampia popolarità tra medici, psicologi e comuni cittadini. Tutti i metodi nell'ambito della terapia cognitivo comportamentale sono stati testati nella pratica psicoterapeutica clinica e sono riconosciuti nelle società accademiche di tutto il mondo. Il successo e la rilevanza delle tecniche CBT possono essere spiegati da una combinazione di vari fattori, tra i quali vorrei evidenziare una serie di vantaggi particolarmente notevoli.
La dottrina della terapia cognitivo-comportamentale nomina le cause ovvie di una varietà di disturbi psicotici e nevrotici in persone di diversi segmenti della popolazione, senza dividere i cittadini in categorie speciali. I fautori della CBT spiegano le cause dei problemi psicologici delle persone in modo comprensibile e linguaggio semplice. Ad oggi, decine di migliaia di persone in tutto il mondo hanno beneficiato dell'introduzione dei metodi CBT nella pratica clinica. Tutte le tecniche sviluppate in questa direzione sono strumenti universali per risolvere vari problemi psicologici e possono essere utilizzate in tutte le condizioni anormali, escluse gravi patologie mentali irreversibili.
Il concetto di terapia cognitivo-comportamentale si distingue anche favorevolmente da un atteggiamento umanistico nei confronti di ogni persona, che si manifesta nell'accettazione incondizionata dell'individualità e delle caratteristiche di ogni persona, un atteggiamento positivo nei confronti di qualsiasi rappresentante dell'umanità. Tuttavia questo metodo implica condurre critiche sane e imparziali in relazione alle esperienze negative e alle azioni negative del soggetto. In termini semplici, una persona non può essere né cattiva né buona, è speciale con una personalità unica, tuttavia, nel suo sistema di credenze, potrebbero esserci alcune componenti distruttive che devono essere identificate ed eliminate.
Altri vantaggi della terapia cognitivo comportamentale includono:
Come cambiare il modo di pensare senza sprecare tempo ed energie in costose visite da psicoterapeuti? Le uniche condizioni per ottenere risultati attraverso le tecniche descritte sono:
Come cambiare il tuo modello di pensiero: passaggi per eliminare i falsi stereotipi
Va notato che il processo terapeutico attraverso queste tecniche implica anche l'inclusione nel programma di componenti che favoriscono la trasformazione e lo sviluppo della personalità. Consultazione di un medico esperto e certificato in merito all'esatta formulazione del problema esistente e raccomandazioni in merito al trattamento, studio attento letteratura educativa in psicologia, la conoscenza di autorevoli fonti di informazione sulla psicoterapia, contatti regolari con persone sagge e positive accelereranno l'avvicinarsi del momento del completo cambiamento del pensiero distruttivo a un modello creativo.
Vale la pena ricordarlo nemico principale sulla strada per sbarazzarsi dei problemi: la banale pigrizia umana e l'abitudine di lasciare che tutto segua il suo corso. Ecco perché, per riuscire a trasformare il pensiero in stato inizialeè necessario applicare una certa quantità di sforzi volitivi per rompere gli stereotipi radicati sull '"inutilità" del lavoro su se stessi.
Come cambiare il pensiero? Passiamo alla parte pratica del nostro articolo. Il compito della prima fase del lavoro su se stessi è identificare, tracciare, analizzare e realizzare i propri pensieri.
Tecnica 1. Presentazione imparziale dei pensieri
Questo compito presuppone che ogni volta enunciamo su un pezzo di carta i pensieri che abbiamo nel processo di decidere di eseguire questa o quell'azione. Il nostro compito è fissare ogni pensiero con la massima accuratezza, scriverli nell'ordine in cui si verificano, non perdere la minima tesi, non fare le nostre valutazioni: "necessario" o "non necessario". Tali azioni dimostreranno chiaramente quali considerazioni prevalgono in noi, quali motivazioni ci guidano prima di prendere una decisione.
Tecnica 2. Esplorare i propri pensieri
Per fare questo, iniziamo un quaderno speciale: un diario di pensieri. Almeno tre volte al giorno ci ritiriamo e registriamo su carta tutti i pensieri e le idee che abbiamo avuto nelle ultime ore. Cerchiamo di scriverli senza giudicarli, li enunciamo in modo conciso e breve, cerchiamo di esprimerci nel modo più accurato possibile. Teniamo un diario dei pensieri per un mese. Al termine di questo periodo, rileggiamo attentamente gli abstract scritti e conduciamo un'analisi approfondita. Il nostro obiettivo è stabilire quali pensieri con quale contenuto "vivono" più spesso nella nostra testa, per quanto tempo ci pensiamo. Questa azione aiuterà a determinare cosa ci preoccupa specificamente di più e più spesso.
Ricezione 3. Formiamo un punto di vista oggettivo sul nostro pensiero
Lo scopo di questo esercizio è rimuovere il pregiudizio contro i nostri giudizi e sviluppare una visione obiettiva dei pensieri che sorgono nella nostra mente. La prima azione è questa: dobbiamo riconoscere che i pensieri "dannosi" sorgono in noi non di nostra spontanea volontà e non sono un prodotto del nostro pensiero, ma sono generati automaticamente. Dobbiamo renderci conto che i giudizi che prevalgono nel presente si sono formati prima nel passato. Tali idee stereotipate sono il risultato di alcune circostanze negative nella storia personale. Oppure queste idee errate ci vengono imposte dall'esterno da estranei.
Ricezione 4. Spostiamo i pensieri non costruttivi fuori dalla nostra coscienza
Il nostro prossimo passo sul percorso della trasformazione del pensiero è riconoscere e riconoscere il fatto che le idee e i giudizi stereotipati non sono utili e funzionali. Tali componenti errate del pensiero non consentono di adattarsi rapidamente alle condizioni della vita reale. Poiché tali elementi non corrispondono allo stato reale delle cose, contraddicono la realtà, non sono veri, ma falsi. Pertanto, sviluppa il tuo personale filosofia di vita guidato da tali idee sbagliate è errato, illogico e non funzionale. Con tali passaggi, riconosciamo l'esistenza di idee dannose in noi stessi e allo stesso tempo le rimuoviamo consapevolmente dal nostro pensiero.
Tecnica 5. Sfidare i pensieri stereotipati
Fissiamo su un foglio di carta l'idea stereotipata che abbiamo. Successivamente, annotiamo il numero massimo di argomenti "a favore" e "contro" in due colonne. Cioè, nella parte sinistra del foglio entriamo nei probabili meriti, vantaggi, benefici che possiamo ottenere dallo sviluppo di un pensiero così stereotipato. Nella colonna di destra annotiamo tutti i possibili difetti, difetti, danni che ci minacciano dalla globalizzazione di questo costrutto stereotipato.
Rileggiamo quotidianamente le argomentazioni presentate. Nel tempo, la nostra coscienza eliminerà istintivamente gli argomenti che possono danneggiarci, lasciando solo poche unità di argomenti "corretti". Poiché né il loro numero né la loro forza possono controbilanciare la nostra intera strategia di vita, un tale costrutto stereotipato sarà escluso dalla coscienza a causa della sua inutilità.
Tecnica 6. Soppesa i vantaggi e gli svantaggi delle nostre convinzioni
Questo passaggio comporta un attento esame, analisi e soppesamento dei risultati finali esistenti della nostra convinzione. Il nostro compito è studiare tutto opzioni problem solving, per considerare tutte le conseguenze attese dell'esistenza di un giudizio stereotipato. Successivamente, "mettiamo" sulla bilancia i vantaggi dell'esistenza di una credenza stereotipata e gli svantaggi della sua presenza. Poiché nella stragrande maggioranza dei casi, è più probabile che perdiamo e perdiamo che per guadagnare e guadagnare dalla presenza del pregiudizio, il pensiero dell'inutilità di questo stereotipo nasce nel nostro pensiero. Di conseguenza, la conclusione suggerisce se stessa: poiché l'idea è inutile, non vale la pena conservarla e apprezzarla.
Ricezione 7. Conduciamo un esperimento
Per questo esercizio avremo bisogno della presenza di una persona in grado di mantenere una calma imperturbabile in tutte le condizioni e che non serberà rancore in futuro. L'essenza di questa tecnica è verificare sperimentalmente esperienza personale, quali sensazioni fa una dimostrazione aperta di alcuni emozione negativa. Dopo aver avvertito il partner del compito, rimuoviamo tutte le barriere della censura, eliminiamo i divieti della cultura ed esprimiamo ad alta voce ciò che ci opprime. Possiamo urlare, gesticolare disperatamente, singhiozzare forte, battere i piatti, solo per buttare via completamente il sentimento che ci corrode. Dobbiamo mostrare la nostra rabbia, risentimento, rabbia, rabbia al massimo. Dopodiché, ci prendiamo una pausa e studiamo in modo imparziale come è cambiato il nostro benessere. Chiediamo al partner cosa ha vissuto esattamente, cosa ha pensato quando ci siamo mostrati “in tutto il suo splendore”. Infine, soppesiamo i vantaggi e i danni di avere un'idea così stereotipata.
Accoglienza 8. Ripristinare l'obiettività nel passato
Molto spesso, un'errata visione del mondo è il risultato di un'interpretazione errata degli eventi del passato, un'interpretazione errata delle azioni di altre persone, una comprensione distorta dei motivi delle azioni degli altri. Pertanto, per ripristinare la "giustizia", dobbiamo trovare i nostri "delinquenti" del passato e condurre un dialogo franco con loro. Un discorso a cuore aperto significa che non solo esprimeremo le nostre emozioni e condurremo un interrogatorio, ma permetteremo anche all'altra persona di esprimere il nostro punto di vista. Dobbiamo lasciare che l'uomo spieghi perché lo ha fatto. Questo esercizio ti aiuterà a guardare cosa è successo in un modo diverso, a perdonare gli insulti e a "lasciar andare" il passato.
Tecnica 9. Colleghiamo fonti autorevoli
Molto spesso, noi stessi esageriamo le nostre paure e rafforziamo l'ansia esistente con fantasie violente. Allo stesso tempo, la maggior parte di noi ignora completamente le informazioni oggettive sul "pericolo" delle nostre paure. Ci siamo dati il compito di raccogliere quanti più dati possibili riguardo agli oggetti della nostra paura. Noi studiamo letteratura scientifica, rapporti ufficiali, dati statistici. Comunichiamo con persone competenti che incontrano direttamente gli oggetti della nostra paura. Più informazioni verificate raccogliamo, prima la coscienza si convincerà dell'assurdità della nostra ansia e aiuterà a sbarazzarsi del pensiero stereotipato.
Tecnica 10: Il metodo socratico
Sebbene la tecnica del dialogo socratico coinvolga due persone che parlano, puoi usare questo metodo tu stesso. Dobbiamo avere una conversazione con noi stessi e cercare di trovare gli "errori" nei nostri pensieri. Quindi concentriamo la nostra attenzione sulle contraddizioni esistenti. Ad esempio, se siamo convinti di essere in pericolo di morte imminente a causa del morso di un cane randagio, facciamo un'argomentazione: che in precedenza siamo stati morsi da un cane, mentre non è successo nulla di catastrofico.
Accoglienza 11. Elimina eventi catastrofici
Come cambiare il modo di pensare ed eliminare i collegamenti distruttivi? Dobbiamo sviluppare in proporzioni gigantesche la convinzione che abbiamo. Questa azione ridurrà al minimo la scala possibili conseguenze dall'inizio di un evento spaventoso. Ad esempio, se abbiamo paura di parlare in pubblico, rispondiamo alle domande: “Cosa ci succederà esattamente nel momento in cui ci troveremo davanti al pubblico?”, “Con quale intensità supereranno i sentimenti?”, “ Per quanto tempo si esauriranno le sensazioni dolorose?”, “Cosa dovrebbe succedere dopo? Avremo un infarto? Moriremo sul colpo? Tutta l'umanità perirà con noi? Ci sarà un'apocalisse? La terra scenderà dalla sua orbita e cesserà di esistere? Di conseguenza, avremo l'idea che le nostre esperienze in senso globale non valgono un accidente. Riducendo il valore dello stereotipo, miglioreremo il nostro benessere e consentiremo il sorgere di un nuovo pensiero costruttivo.
Tecnica 12. Rivalutare l'evento traumatico
Questo esercizio ha lo scopo di indebolire la forza del sentimento distruttivo che abbiamo. Di conseguenza, le esperienze disfunzionali perderanno l'intensità dell'affetto e il disagio psico-emotivo scomparirà. Ad esempio, se siamo diventati vittime di violenza e il fatto che è accaduto ci impedisce di vivere, dovremmo ripetere le frasi: “È triste e doloroso che un simile incidente sia accaduto nella mia vita. Ma non lascerò che la tragedia influisca sul mio presente e impedisca un futuro felice. Lascio consapevolmente il dramma nel passato e mi sintonizzo su un futuro felice.
Tecnica 13. Diventare un terapeuta
Questo passaggio implica anche avere un partner di cui ci possiamo fidare. Il nostro compito è convincere il nostro avversario dell'errore e dell'insensatezza del nostro stesso stereotipo attraverso la persuasione e argomenti di ferro. Dobbiamo dimostrare al partner che l'idea disfunzionale che abbiamo è priva di qualsiasi fondamento e non ha alcun significato positivo. Pertanto, scoraggiando un'altra persona dal "predicare" questa idea, ci convinciamo ad abbandonare tali visioni non costruttive.
Tecnica 14. Rimanda l'attuazione delle ossessioni a più tardi
Se siamo sopraffatti da un'idea ossessiva di compiere una sorta di azione stereotipata, e allo stesso tempo comprendiamo l'assurdità e l'assurdità di tale impresa, possiamo convincerci a svolgere un tale processo non ora, ma dopo un certo periodo di tempo. Ad esempio, se siamo pazzi di lavare i piatti ancora e ancora, impostiamo l'ora esatta in cui eseguire l'azione, dalle 19 alle 19:30. Prima di quest'ora lasciamo l'appartamento e camminiamo in un parco ben curato. Sapere che il nostro desiderio ossessivo prima o poi sarà esaudito eliminerà il disagio psicologico e ricompenserà la tranquillità.
Ricevimento 15. Componi piano specifico risposta alla crisi
Come cambiare il pensiero ed eliminare gli stereotipi negativi? Dovremmo sapere: la comprensione che in caso di attacco situazione critica tutto sarà sotto il nostro pieno controllo, minimizza la paura di questo evento. Per questo creiamo programma passo passo le nostre azioni di fronte all'oggetto della nostra paura. Pensiamo ad ogni piccola cosa da fare: cosa faremo, quali parole dire, in quale direzione muoverci, a che velocità correre. Tali istruzioni aiuteranno ad eliminare l'ansia di fronte all'ignoto.
Insomma
Ripetizione intenzionale
L'ultimo esercizio del nostro corso è la ripetizione intenzionale ripetuta persistente di tutte le tecniche di cui sopra. Attraverso l'allenamento quotidiano, consolideremo le abilità acquisite e ci libereremo delle componenti distruttive del pensiero. Otterremo la completa libertà da paure e ansie, elimineremo complessi e idee distruttive, ci libereremo dal blues e dall'apatia.
Una persona potrebbe non rendersi conto che il suo modo di pensare dipende da molte cose con cui sembra non avere nulla a che fare. Come cambiare il tuo modo di pensare, come controllare i tuoi pensieri e, di conseguenza, diventare il padrone della tua vita, è descritto in questo articolo.
La mente fisica dell'uomo ha una natura caotica. Solo impegnandosi nella disciplina della mente e nel controllo dei propri pensieri, una persona inizia a vedere la propria casualità. "I miei pensieri sono i miei cavalli" - è cantata in una famosa canzone.
I pensieri si muovono in modo incoerente, nella mente si svolge un vero bazar. Una mente instabile diventa suscettibile alle influenze estranee, e questo è in gran parte un fattore determinante nella comparsa dei pensieri nella testa di una persona. Questo è tipico per la maggior parte delle persone, ma siamo tutti sicuri di avere il nostro modo di pensare. Tuttavia, non lo è.
Una persona è sotto l'influenza della comunicazione con le persone, legge libri, guarda programmi, eventi della giornata. Tutti questi fattori esterni e determinare il modo di pensare. La realtà circostante modella l'umore.
Quando una persona è nella natura, i suoi pensieri sono influenzati dalla bellezza del paesaggio, dalla stagione, dallo stato della natura, dalle condizioni meteorologiche. Ad esempio, la bellezza del mondo circostante ci incoraggia a pensare alla creatività, agli obiettivi e ai modi per raggiungerli, alla bontà, all'amore per la vita, per il mondo. In primavera si pensa più spesso all'amore, in estate al riposo e al divertimento. I pensieri depressivi possono comparire in autunno e in inverno.
Anche la digestione e le sue condizioni, i diversi cibi utilizzati influenzano il pensiero. Eventuali dolori all'interno del corpo umano, la gravità danno origine a pensieri spiacevoli sulle malattie. Mangiare molta carne provoca pensieri aggressivi e i frutti mangiati danno leggerezza al corpo, buon umore e pensieri corrispondentemente piacevoli.
Perché è necessario il controllo mentale? D'accordo sul fatto che non tutto ciò a cui pensiamo ci porta gioia. Ma se solo questo! Ma con i nostri pensieri, peggioriamo semplicemente la situazione, attiriamo guai, formiamo eventi indesiderati.
Ad esempio, quando ci svegliamo la mattina, sappiamo di avere molte cose da fare. Vale la pena pensare o dire ai propri cari "Oggi avrò una giornata difficile", essendo in uno stato ansioso e teso - questo accadrà. Iniziando la mattinata con il pensiero "Ho molte cose da fare oggi, ma la giornata sarà facile" con calma e sicurezza, raggiungeremo i nostri obiettivi abbastanza facilmente.
Come cambiare la tua mentalità
Ci sono varie pratiche e meditazioni che aiutano a frenare la tua mente. Puoi praticare quanto segue:
- Dai riposo al cervello. All'inizio vale la pena appartarsi, chiudere gli occhi, concentrarsi sulle sensazioni interne, rilassarsi, fermare i pensieri. Senza pensare a nulla, sdraiati per 5 minuti, quindi porta gradualmente questo tempo fino a 15 minuti. Puoi eseguirlo prima di andare a letto, durante il riposo diurno. Poi risulterà dare riposo al cervello nei trasporti, alle fermate degli autobus, al lavoro durante una pausa.
- Pensa solo alle azioni eseguite in questo momento: Sto camminando sul marciapiede. attraverso la strada. Vado al negozio. Sto comprando qualcosa".
- Pensa a un piano per raggiungere il tuo prossimo obiettivo. Rappresenta in dettaglio, pianifica una sequenza di azioni.
- Fai piani per il giorno, la settimana, la stagione, l'anno, diversi anni.
- Evita di discutere di eventi spiacevoli situazioni di conflitto e non lasciare che i pensieri negativi ti sopraffanno se volontariamente o involontariamente sei entrato in contatto con esso. Non "assaporare" nella tua mente ciò che è già accaduto, trai le giuste conclusioni su ciò che la situazione ha insegnato e non tornarci mai più. Dopotutto, possiamo pensare a qualche azione per tre giorni. Basta pensare: "Sto bene", "Tutto è dietro", "Così sia, sarò più intelligente in futuro". D'ora in poi, non tornare ai tuoi guai.
- I cattivi pensieri vengono spazzati via dall'acqua. Basta lavarsi con acqua fredda o fare una doccia calda.
- Ripeti affermazioni positive - affermazioni. Ad esempio, "sono sano", "sono amato", "ho successo", "sono felice".
- Pensa a parenti e amici, amici e, presentandoli alternativamente, invia loro mentalmente "ti amo".
- Componi quartine, stati, aneddoti, fiabe, storie. Canta melodie allegre, pensando alle parole o inventa melodie.
- Pensa al tuo hobby.
- Leggi le preghiere. Ad esempio, ripeti brevi preghiere: La preghiera di Gesù "Signore, Gesù Cristo, abbi pietà di me peccatore" o "Signore, abbi pietà, salva e salva". Se impari e leggi la regola della Theotokos - la preghiera "Madonna, Vergine, rallegrati", che viene letta 150 volte al giorno, e ogni dieci preghiere aggiuntive vengono lette, allora la tua mente può essere occupata per l'intera giornata.
Cambia il pensiero e gestisci i pensieri sotto il potere di ogni persona. L'importante è iniziare a farlo scegliendo i metodi appropriati tra quelli indicati nell'articolo. Il controllo e il controllo cosciente dei tuoi pensieri contribuiranno a rendere la vita più pacifica, di successo e armoniosa.
