Come praticare la meditazione nel modo giusto. Benefici di una corretta meditazione

Ormai si parla molto di meditazione, dei suoi effetti benefici sull'organismo e sulla capacità di concentrazione. Se vuoi sperimentare il suo effetto per te stesso, è il momento di passare dalla teoria alla pratica. E qui sta il più grande intoppo. Come iniziare la meditazione per i principianti? Dopotutto, vuoi fare tutto bene per ottenere un effetto del 100% dagli esercizi. In questo articolo, ti aiuteremo ad affrontare tutte le sottigliezze nella pratica della meditazione.

Credimi: per questo non è necessario andare in una palestra speciale, avere molto tempo libero o essere una ginnasta super flessibile. Dopotutto, la meditazione è lontana dallo yoga. Anche se questa pratica, se diventa parte di Vita di ogni giorno ti aiuterà a gestire la tua mente e il tuo corpo. Non ti renderà un superuomo, ma ti aiuterà a diventare una persona calma ed equilibrata. E di cos'altro hai bisogno nella nostra epoca di stress costante?

Benefici della meditazione

Sono state scritte molte sagge parole sugli effetti benefici delle pratiche orientali sul corpo. Ma la meditazione aiuta non solo a migliorare la circolazione sanguigna, alleviare la tensione muscolare e normalizzare il metabolismo. Prima di tutto, colpisce la coscienza di una persona. Con questa pratica saremo in grado di:

• eliminare gli effetti dello stress;
• alleviare lo stress mentale;
• raggiungere il rilassamento;
• aumentare il tono generale;
• sbarazzarsi delle preoccupazioni;
• aumentare l'efficienza;
• sentire la gioia della vita;
• sbarazzarsi di insonnia, attacchi di ansia immotivata;
• scoprire il potenziale creativo nascosto;
• aumentare l'autostima;
• ascoltare la voce interiore.

E se non sai da dove iniziare con la tua prima meditazione, prima rispondi onestamente a te stesso alla domanda: perché vuoi praticarla. Non importa quale sia la tua motivazione. La cosa principale è che tu stesso lo capisca abbastanza bene. Questa realizzazione dell'obiettivo finale ti aiuterà a rendere la pratica orientale una parte della tua vita quotidiana.

Primo passo. attitudine positiva

Il nostro cervello vanitoso riempie sempre il cuore di ansia. Abbiamo paura di fare qualcosa di sbagliato. Che, alla fine, non ci sarà alcun effetto positivo. E quando apparirà il risultato, come lo sapremo? Abbiamo abbastanza tempo per praticare la meditazione? Dove farlo? Siamo abbastanza giovani per meditare? Tutte queste e simili domande perforano costantemente il nostro cervello.

Ma l'inizio della meditazione è che dobbiamo lasciar andare i pensieri disturbanti. Altrimenti, niente funzionerà. Questa non sarà più meditazione, ma una seduta di psicoanalisi con elementi di autocritica. Quindi dobbiamo essere totalmente positivi. Anche se sei rattristato da qualcosa o l'ansia ti divora, lascia tutti i pensieri negativi per dopo. Se sei un credente, non sarà superfluo pregare. Dopotutto, rivolgersi a Dio porta già dentro l'anima stato desiderato. Tuttavia, devi capire che la meditazione non è un singolo esercizio. Dovrebbe diventare la tua pratica quotidiana.

Passo due. Una questione di tempo e spazio

C'è la meditazione mattutina e serale. Come iniziare ad allenarsi se il tempo sta per scadere? Qual è il momento migliore per iniziare a fare esercizio se sei un nottambulo? Sì, è vero che all'alba, con il sorgere del sole, i nostri poteri fisici e mentali si manifestano più pienamente. Ma non rimodellare te stesso per amore della teoria.

La meditazione è una pratica ed è individuale per ogni persona. Non ci vuole molto tempo per esercitarsi. Se hai fretta di andare al lavoro, imposta la sveglia cinque minuti prima del solito. Il tempo per la meditazione serale è ancora più facile da trovare. Praticalo nella vasca da bagno o mentre sei a letto. Il luogo per la meditazione dovrebbe essere tranquillo, calmo.

Le persone con esperienza possono lavorare aria fresca, nei parchi, in spiaggia, ma più adatto ai principianti spazio chiuso dove nulla distrae dall'esercizio. Accendi la luce o abbassala: dipende da te. Qualcuno non può rilassarsi al caldo, l'altro al freddo. Anche la temperatura nella stanza dipende da te.

Come iniziare la meditazione a casa da zero

Supponiamo che tu non sappia nulla delle pratiche orientali. È per il meglio. Concentrarsi sui risultati fa solo male a tutto. Qui devi solo goderti il ​​\u200b\u200bprocesso stesso. Hai già capito perché mediti? Ora cerca di ottenere il massimo da esso.

Una temperatura confortevole nella stanza, la luce del sole o, al contrario, lo sfarfallio ovattato delle candele, il silenzio o una piacevole musica calma: tutto ciò dovrebbe aiutarti a rilassarti. Puoi accendere più incenso a tua scelta. disattivare cellulare in modo che una chiamata inaspettata non interferisca con la meditazione.

Come iniziare ad allenarsi, quanto tempo dedicare al primo esercizio? Bastano cinque minuti al mattino e alla sera. I principianti spesso fanno la domanda: come puoi concentrarti su una cosa se non sai quanto tempo è passato? Ecco a cosa serve una sveglia! Tuttavia, cerca di assicurarti che il suo suono non sia molto nitido.

Meditazione mattutina. Quale posa scegliere

Ci sono molte scuole di meditazione. Ma tutti insegnano che l'esercizio serve a due scopi:

• Concentrazione dell'attenzione, carica di energia e vivacità, aumentando il tono generale.
• Rilassamento completo, eliminazione dello stress, abbandono del carico di preoccupazioni e ansie, schiarimento della mente.

Inutile dire quale pratica è adatta per la mattina e quale per la sera. Se vuoi ricaricare le batterie durante la giornata, che è piena di lavoro e sfide, allora la postura deve essere speciale. Non aver paura di avere torto forma fisica sedersi immediatamente nell'asana "Lotus". Questo non è richiesto da un principiante. Prima di tutto, dovresti sentirti a tuo agio. Altrimenti, il pensiero delle gambe rigide annullerà tutti i benefici dell'esercizio.

Siediti su un tappeto e, se necessario, su un cuscino. Raddrizza la schiena, tira indietro le scapole. Collo, colonna vertebrale e coccige dovrebbero essere allineati. Se trovi difficile mantenere questa posizione, appoggiati al muro. Per iniziare, basta incrociare le gambe "alla turca". Se anche questo è difficile per te e dopo un minuto le ginocchia iniziano a dolere, cambia posizione.

Per un europeo, è più consuetudine sedersi su una sedia. Ma posiziona i glutei proprio sul bordo in modo che la colonna vertebrale non tocchi la schiena. Metti i piedi dritti e metti i palmi delle mani sulle ginocchia. Puoi sederti sulle ginocchia. La schiena dovrebbe essere dritta. Metti le mani sui fianchi. Ma col tempo, vorrai adottare la postura birmana per la meditazione. È simile al "Loto", ma i piedi non si adattano alle cosce della gamba opposta, ma alla parte inferiore delle gambe.

Posture per la meditazione serale

Questa pratica è finalizzata al massimo relax. Pertanto, la postura deve essere diversa. È meglio sdraiarsi sulla schiena. Potrebbe essere un letto, ma poi c'è un grosso rischio di addormentarsi. Se ciò accade, non scoraggiarti: dedicare anche solo due minuti alla meditazione ti aiuterà a dormire meglio e ad essere più vigile al risveglio. Ma i casi di addormentarsi durante l'esercizio sono tipici solo per i principianti.

Come meditare a casa e non addormentarsi? Stendi una coperta sul pavimento. Salta il cuscino. Sdraiarsi sulla schiena. La testa dovrebbe essere dritta. È consentito inclinarlo leggermente, ma in modo che il collo sia comodo. Raddrizza le gambe, allargale leggermente ai lati. Le mani dovrebbero giacere tranquillamente sui lati del corpo. Questa posa è adatta anche a chi è controindicato a sedersi con la schiena dritta (per problemi alla colonna vertebrale).

Per brevi meditazioni di rilassamento, puoi sdraiarti sullo stomaco. Questa posa è particolarmente adatta per. Come iniziare la meditazione a casa? Stendi un tappeto morbido (o una coperta) sul pavimento. Sdraiati sullo stomaco con il viso rivolto a sinistra. Le mani dovrebbero essere all'altezza della testa, con i palmi rivolti verso il basso. Raddrizza la gamba destra e piega leggermente la gamba sinistra.

A piedi

Questo esercizio è praticato non solo nei monasteri buddisti, ma anche nei monasteri cristiani. Questi ultimi hanno persino chiostri (cortili con galleria) o "labirinti" rivestiti di mosaici sul pavimento del tempio. Con tale cammino è utile segnare l'inizio della pratica della meditazione - per purificare la coscienza, o la sua fine come fase di riflessione.

Con questo esercizio, la schiena e la testa dovrebbero essere raddrizzate. Si muovono solo le gambe, ma il corpo rimane immobile. Certo, è difficile per un principiante camminare senza agitare le braccia al ritmo, senza muovere i fianchi, ma questa abitudine si svilupperà con il tempo. Intreccia i palmi delle mani e posizionali sullo stomaco. Con le palpebre socchiuse, ma senza inclinare la testa, concentrati sul terreno o sul pavimento a due metri dai tuoi piedi. Anche se di solito ti pieghi, cerca di tenere la schiena dritta quando cammini in questo modo. Quindi tutti gli organi interni prenderanno il posto giusto e funzioneranno correttamente. Migliorerà anche il flusso sanguigno e la funzione cerebrale.

Fase tre. Scelta della pratica

Di solito le persone si ritrovano un guru, un insegnante più sofisticato che istruisce, insegna e supervisiona tutte le fasi della meditazione. Ma una persona del genere appartiene a una certa scuola, attuale. E non è un dato di fatto che questa pratica sia giusta per te. Devi capire quale meditazione scegliere. Da dove iniziare a casa se decidi di concentrarti sull'argomento? Selezionalo prima. Può essere una candela accesa - per i principianti, l'oggetto più adatto, poiché una luce intensa nella semioscurità stessa attira l'attenzione.

Se hai scelto la corretta meditazione respiratoria, non è necessaria alcuna attrezzatura aggiuntiva. Basta alzare i palmi delle mani e chiudere il grande e dita indice. Anche se in questo caso la traccia audio ti aiuterà nell'esercizio. Non deve essere musica rilassante. Ci sono tracce audio con il canto degli uccelli, il suono della risacca, il rumore della foresta. Esiste una scuola di meditazione che si basa sulla ripetizione dei mantra. Dopo aver scelto una delle tante pratiche, devi aderirvi ulteriormente. Dopotutto, la meditazione è in una certa misura un processo di auto-miglioramento. Non puoi muoverti in più direzioni contemporaneamente.

Fase quattro. Senti il ​​peso del nostro corpo

Tutti i praticanti, indipendentemente dalle scuole a cui appartengono, sono unanimi nella loro opinione sull'argomento da dove iniziare la meditazione. Lo scopo degli esercizi è "rinfrescare il cervello", proprio come riavviamo un computer quando si guasta. Pertanto, dovremmo spegnere il nostro apparato di pensiero per un po'. Ma come scacciare tutto, assolutamente tutti i pensieri dalla tua testa? Per fare questo, il cervello deve concentrarsi su qualcosa di molto semplice. Questa è un'analisi dello stato del nostro corpo.

Ci sediamo in una posizione comoda per noi. Senti il ​​tuo corpo diventare pesante. Rilassa prima il viso. A proposito, questo è un esercizio utile per coloro che vogliono sbarazzarsi non solo di emozioni inutili, ma anche di rughe. Lascia che il beato languore scenda sul tuo busto. Aspetta che il rilassamento raggiunga la punta delle dita delle mani, quindi gli stinchi e i piedi.

Passaggio cinque. Tutta l'attenzione è sul respiro

Nella prima fase, i pensieri sono ancora fastidiosi. Ma questo non dovrebbe preoccuparti. Molti guru spiegano come iniziare la meditazione per i principianti. Parallelamente al rilassamento del corpo, dovremmo concentrare lentamente la nostra attenzione sulla respirazione. Non è difficile. IN vita ordinaria respiriamo inconsapevolmente, sebbene sia il cervello a comandare ai polmoni di espandersi e contrarsi.

Ma la meditazione è un processo di rilassamento controllato. Respiriamo esclusivamente con lo stomaco. Prendiamo aria attraverso il naso. Espiriamo attraverso la bocca. Concentriamo la nostra attenzione su come lo stomaco si gonfia e cade. Se non mediti per la prima volta, prova a combinare il quarto e il quinto passaggio. Senti come il tuo corpo si rilassa ad ogni espirazione. Quindi il cervello instancabile si concentrerà sulle cose più semplici e altri pensieri (sul lavoro, sui problemi e così via) semplicemente si ritireranno.

Fase cinque per i praticanti di meditazione basata sui mantra

Se hai scelto questa scuola, allora sarai ancora più preoccupato per la domanda: "Dove iniziare la meditazione per i principianti, soprattutto se studi a casa e da solo". Sarà più efficace se registri i mantra su nastro. Ripeti le parole dietro il giocatore. Ad alta voce, in un sussurro o anche a te stesso: tocca a te. Non è necessario memorizzare il testo: sovraccarica la memoria e interferisce con il rilassamento.

Ma la ripetizione ripetuta porta all'accettazione automatica delle parole. Diventano organici per la tua coscienza. Successivamente, la necessità di un giocatore scomparirà da sola. I mantra diventeranno parte dei processi di rilassamento e concentrazione. Ma quando le frasi vengono memorizzate nell'automatismo, può sorgere una certa difficoltà. Un cervello instancabile ti lancerà pensieri parallelamente alla pronuncia dei mantra. Scaverà nel passato, analizzerà eventi passati o si dirigerà verso il futuro, facendo vari piani. Prendilo con calma. Basta tornare a comprendere il significato del mantra, focalizzare la tua attenzione sulla respirazione e rilassare il corpo.

Passaggio sei. Diventa un osservatore esterno

Se confrontiamo la meditazione con il processo di riavvio di un computer (nel nostro caso, il cervello), allora tutte le pratiche sopra descritte erano solo programmi di chiusura. Concentrandoci sull'argomento, respirando, rilassando il corpo, abbiamo semplicemente spento la nostra mente. Questi sono passaggi preliminari. Lo scopo della pratica stessa è raggiungere un grado di completo distacco dai pensieri. Possono apparire, ma passano veloci come nuvole leggere sospinte dal vento.

Non è facile per i principianti entrare in astrale. Come meditare a casa, puoi dirlo in dettaglio. Ma come uscire da se stessi e diventare un osservatore esterno? L'uomo moderno vive in un'epoca di intenso flusso di informazioni. Molte delle cose che hai sentito e visto non hai proprio il tempo di "digerirle". Pertanto, non sorprende che il cervello inizi a farlo quando sei rilassato. Questo è ciò che accade in quei momenti in cui una persona si addormenta. Ma a differenza del sonno, hai il controllo completo della tua mente. Lascia scorrere i pensieri. L'importante è non approfondirli.

Trovare un equilibrio tra concentrazione e relax

Un principiante durante l'esercizio può essere tormentato da varie domande. Qual è il modo giusto per iniziare la meditazione? A me funziona o qualcosa è andato storto? Mi sono sbarazzato dei pensieri nel modo giusto? Da quanto tempo medito? Sono riuscito a concentrarmi? Sto pronunciando correttamente i mantra? Ma questi dubbi sono solo i pensieri che interferiscono con la meditazione.

Confronta questo con il processo di addormentarsi. Se ci diciamo con insistenza e con forza che dovremmo dormire, non ne verrà fuori nulla. Ma vale la pena essere distratti e ti immergerai rapidamente in un sonno. Tuttavia, la meditazione non è sonno. Devi tenere una "mano sul polso" del tuo respiro, corpo. Non puoi lasciare che la tua mente vaghi. Ma c'è una linea sottile tra lo sforzo e la mancanza di volontà. E nella domanda su come meditare a casa, per i principianti, questo problema è il più difficile.

Tecnica dell'immagine

Puoi solo guardare il tramonto. Se riesci a dedicare tutta la tua attenzione a questo spettacolo per 30 secondi, considera che hai già meditato. Ma un'altra cosa è quando sei in una stanza dove gli oggetti ti sono noti e non sono più così interessanti. Prova a immaginare immagini diverse. Può essere un fuoco multicolore, un caleidoscopio o qualcosa di astratto.

La scuola "Healing Qigong" offre di iniziare la meditazione immaginando te stesso in un posto dove ti senti bene, calmo e al sicuro. Può essere un parco, una foresta, una spiaggia, un picco di montagna, una chiesa e persino un accogliente caffè dove ti piace visitare. La cosa principale è che dovrebbe essere un luogo adatto in cui la pace e la tranquillità scenderanno su di te. Per migliorare l'effetto della presenza, puoi attivare la registrazione audio con i suoni della foresta, il surf, il mormorio del ruscello e così via.

Tempo di meditazione

È meglio fare esercizi al mattino e alla sera. Aumenta gradualmente il tempo da cinque minuti a 15-20. Come iniziare la meditazione al mattino? Questo non è un esercizio fisico, in cui devi saltare giù dal letto e fare immediatamente piegamenti e sollevare manubri. Devi eliminare completamente le tracce di una notte di sonno. Lavati, rifai il letto. Ma non fare colazione. Se hai troppa fame, allora mangia qualcosa di leggero. Nel processo di meditazione, non dovresti essere distratto dai pensieri sul cibo e dal brontolio nello stomaco. Ma è anche impossibile mangiare particolarmente densamente. Sai già come iniziare la meditazione? Esatto, relax. Ma questo influenzerà non solo le braccia e le gambe, ma anche organi interni. Anche lo stomaco rallenterà il suo lavoro e, se è pieno di cibo, ciò influirà negativamente sul tuo benessere. La sera, la meditazione dovrebbe essere praticata due ore dopo cena.

Ora sai da dove iniziare la meditazione. Resta da dare alcune raccomandazioni generali.

• Primo e più importante: non rinunciare al fallimento. Succedono a tutti. Forse in un certo giorno sei troppo eccitato per raggiungere il rilassamento e l'astralizzazione. Questo non è un motivo per smettere di praticare la meditazione.
• Non aspettarti risultati immediati. Il primo effetto appare 1-2 settimane dopo la pratica regolare.
• Sì, le lezioni dovrebbero essere giornaliere. È meglio dedicare cinque minuti alla meditazione ogni mattina che due ore una volta al mese.
• È importante non solo l'inizio dell'esercizio, ma anche la sua fine.
• Dopo la meditazione, non affrettarti a saltare dal tappeto. Il tuo "computer" (ovvero il cervello) si è spento durante il processo di riavvio. Ora devi aspettare che funzioni di nuovo. Siediti per un po' con gli occhi chiusi. Sii consapevole di te stesso qui e ora. Dì che sei il padrone della tua coscienza e sei in grado di creare la tua vita.

La meditazione è molto utile per una persona, aiuta a rilassarsi, alleviare la tensione nervosa e acquisire pace e fiducia in se stessi. Puoi imparare a meditare a casa da solo. Ci vogliono pratica e tempo per raggiungere uno stato meditativo. Dopo un certo periodo di tempo, puoi acquisire esperienza e meditare in qualsiasi luogo conveniente.

Come iniziare a meditare a casa

Quando conosci la meditazione, sorge immediatamente la domanda su come iniziare a praticare correttamente in assenza di esperienza e aiuto esterno. Di conseguenza, i principianti che apprendono autonomamente le basi della meditazione incontrano alcuni ostacoli. Questi motivi non ti consentono di iniziare la meditazione, pur avendo conoscenze teoriche.

Questo potrebbe essere basato su:

• mancanza di tempo e mancanza di spazio per la meditazione;
• lottare per il raggiungimento corretto e inequivocabile dell'obiettivo;
• pensando che qualcosa non va e qualcosa deve cambiare.

Tempo per la meditazione

Alcune persone non sono in grado di iniziare a meditare perché credono che non ci sia tempo per farlo. Ma, a quanto pare, il tempo per queste lezioni può essere assegnato anche con un programma molto intenso. Avendo determinato per te stesso l'importanza della meditazione, puoi scegliere il periodo di tempo per essa.

L'opzione migliore per tali allenamenti sarebbe mattina e sera, 15-20 minuti sono sufficienti per iniziare. La serie di esercizi mattutini ti aiuterà a concentrarti e a raccogliere i tuoi pensieri per il giorno a venire. La sera, tali lezioni ti permettono di rilassarti e riportarti alla normalità.

La meditazione dovrebbe essere eseguita quotidianamente, il che contribuirà alla dipendenza. All'inizio non sarà facile entrare nello stato desiderato, ma col tempo le abilità pratiche ti permetteranno di ottenere il risultato desiderato.

Posto per esercitarsi

È meglio praticare la meditazione in una stanza dove nessuno ti disturberà. Qualsiasi angolo accogliente della casa è adatto a tali attività personali. È preferibile meditare in un posto, ma se ciò non è possibile, puoi farlo comunque.

Dopo un po', quando avrai imparato quest'arte, apparirà la capacità di esercitarsi in un luogo affollato. Questa è una delle fasi della maestria quando si scopre di concentrarsi in uno spazio affollato e rumoroso.

Sforzati di fare subito la cosa giusta

Una persona in qualsiasi impresa pensa a tutto possibili soluzioni per farlo funzionare. Spesso la conoscenza della meditazione viene rimandata a più tardi, a causa della certezza che c'è ancora poca conoscenza. Ma sarà meglio iniziare con poca conoscenza e nel processo di apprendimento per migliorare le tue capacità.

Molte persone pensano che prima di iniziare a studiare l'arte della meditazione, sia molto importante cambiare qualcosa nella propria vita personale. Alcuni pensano di lasciare il lavoro, lasciare la famiglia o diventare un recluso. Questo non è raro, anche se in parte è vero. Secondo la tradizione, gli yogi si ritiravano e si dedicavano mondo spirituale meditazione. Pochi sono pronti a farlo, per la maggior parte delle persone che sono pronte a fare meditazione, questo può essere un ostacolo.

Meditazione a casa

Si consiglia di condurre meditazioni quotidiane in un luogo e allo stesso tempo, mantenendo così la routine quotidiana. Una delle condizioni per un risultato pratico di successo è la stabilità.
Prima di iniziare le lezioni, è consigliabile aerare la stanza, puoi fare la doccia. Ci deve essere ordine nel luogo della meditazione in modo che nulla crei ulteriori ostacoli.

Importante in questo processo è la scelta della postura, che può essere diversa, non necessariamente la posizione del loto, l'importante è essere comodi e aiutare a rilassarsi. Mantenere la schiena dritta ti aiuterà a respirare correttamente. All'inizio, se è difficile tenere la schiena dritta, puoi appoggiarti allo schienale di una sedia. I piedi sono semplicemente posizionati sul pavimento, metti le mani sulle ginocchia e cerca di rilassarti.

Alcuni meditano con la musica o accendono un bastoncino d'incenso per calmarsi.

Puoi meditare concentrandoti sul tuo respiro. È necessario concentrarsi sulla respirazione, respirare profondamente e lentamente. Ascoltando i tuoi sentimenti, devi concentrarti su di loro e sulla respirazione. Quindi in questo momento non ci sarà l'opportunità di pensare a cose diverse, il che ti aiuterà a rilassarti e mettere in ordine la tua mente. Questo è ciò che è punto principale meditazione.

È possibile focalizzare l'attenzione con la ripetizione frasi diverse Su di me. Per questo, non è necessario pronunciare mantra, puoi inventare qualsiasi frase che ti prepari al successo. Questo ti aiuterà a concentrarti e rilassarti durante la meditazione.

La visualizzazione è anche usata per praticare la meditazione. Devi accendere l'immaginazione e immaginare varie immagini che calmeranno. Concentrandosi, ad esempio, sull'immagine della riva del mare, puoi rilassarti e non pensare a cose estranee.

La cosa più importante nella meditazione è non aspettarsi un risultato rapido e positivo. L'effetto non può apparire il giorno successivo. Queste lezioni possono essere paragonate all'allenamento degli atleti, solo gli esercizi sono fatti per la mente, non per il corpo. Il successo sportivo non è istantaneo, ci vuole tempo e pazienza. Quindi il processo di meditazione ha bisogno di pratica.
Non c'è bisogno di concentrarsi sul pensiero di non pensare a qualcosa durante la sessione. Dal momento che può diventare un'ossessione che sarà costantemente nella testa. La cosa più importante è cercare di rilassarsi.
Analizzare i tuoi sentimenti prima e dopo le lezioni ti aiuterà a comprendere meglio la tua coscienza personale.

Prima e dopo una sessione di meditazione, non dovresti mangiare molto. Le sessioni serali si svolgono preferibilmente due ore prima di coricarsi.

La cosa più importante nel processo di meditazione è che queste lezioni non sono coercitive, nel caso in cui non ci sia modo di concentrarsi, allora puoi ridurre la durata della sessione.

Al giorno d'oggi, le persone sono spesso esposte a situazioni stressanti e tensione nervosa. Con l'aiuto della meditazione a casa, puoi trovare armonia nella tua mente e migliorare il tuo umore.

La meditazione è estremamente popolare in questi giorni. Sempre più persone vogliono conoscere se stesse, astrarre dai problemi quotidiani e semplicemente rilassare la propria anima. La pratica orientale è adatta a tutte le categorie di persone, indipendentemente dal sesso e dall'età. Ma a volte è difficile per i principianti iniziare a meditare, perché qui non solo la teoria, ma anche la pratica gioca un ruolo importante. Diamo un'occhiata agli aspetti principali della meditazione.

Cos'è la meditazione

La meditazione è intesa come un insieme di abilità, conoscenze teoriche e determinati esercizi che consentono a una persona di conoscere mondo interiore, penetrare nella mente e rilassare il corpo.

Con questa pratica, alla fine inizierai a lasciare andare le cose terrene, immergendoti nel tuo "io". La concentrazione sulla componente spirituale rende più facile per le persone sopportare esperienze, faccende quotidiane e pensieri ossessivi.

Gli orientali che meditano regolarmente possono farlo ovunque e in qualsiasi momento. La pratica è necessaria per dare spirito combattivo, temperando il corpo e aumentando la componente intellettuale.

Una persona riposa solo quando la sua mente si rilassa. In tali momenti, al corpo viene data nuova forza, che può essere attinta dal cosmo, dalla natura o dalla propria mente.

La meditazione è buona perché sostituisce il sonno. Solo 3-5 minuti di immersione riempiranno il corpo di forza, come se dormissi per 4 ore nelle ore giuste e favorevoli.

I praticanti orientali sono famosi per la loro saggezza, intraprendenza e pensiero fuori dagli schemi. Tutto questo può essere raggiunto attraverso la meditazione. Il cervello funziona a un livello non standard, una persona si dedica completamente al processo ed è in grado di risolvere anche i compiti più complessi.

Per tutta la seduta la mente si schiarisce, nella testa rimane solo la conoscenza necessaria senza "spazzatura" estranea. Quando una persona esce da uno stato di trance, si sente diverso, riposato.

Benefici della meditazione

I veri fan della pratica orientale credono pienamente che la meditazione risolva tutti i problemi. Dà disciplina, illumina a livello non umano, porta alla prosperità e alla conoscenza del mondo che ci circonda.

Il processo stesso spinge una persona al proprio essere, per cui l'essenza si distingue, l'individuo diventa una personalità a tutti gli effetti. Non si preoccupa più delle opinioni degli estranei e degli stereotipi imposti dalla società.

La meditazione combatte la pignoleria che tutti hanno uomo moderno. La pratica acuisce i sentimenti e li rende più luminosi, in questo contesto migliorano la vita personale, i rapporti con la famiglia e gli amici.

Le sessioni regolari danno ispirazione e spingono a nuove imprese su cui una persona non poteva decidere prima. Una carica di vivacità ti permette di stabilire un'armonia con te stesso.

Ogni persona ha una componente morale in un modo o nell'altro. La meditazione aiuta a evidenziare esattamente ciò che ti è più vicino, nonostante l'ossessione per la società "questo è impossibile", "questo è male".

IN corpo umano e la ragione in particolare, certo possibilità creative, che non è sempre possibile implementare con il metodo standard per tentativi ed errori. La meditazione ti permette di scavare più a fondo e scoprire ciò che ti è più vicino.

I praticanti orientali non si preoccupano della testa e non si scambiano per sciocchezze. Attraverso la meditazione, vengono ripuliti dai pensieri spazzatura, aprendo la strada a un'azione su vasta scala.

Convenzionalmente, ci sono 5 fasi che ti incoraggiano a meditare correttamente, senza perdere punti importanti.

Fase 1
Prima di tutto, devi trovare il tempo per la meditazione. È meglio meditare al mattino e alla sera, quando la mente è già parzialmente stanca per il trambusto.

Fase 2
Dopo aver scelto l'orario, è necessario decidere il luogo della sessione. Se sei un principiante, l'opzione migliore sarebbe un luogo appartato senza troppo rumore e musica. Quando acquisisci conoscenza ed esperienza, sarai in grado di meditare anche a una festa rumorosa con molte persone. L'ambiente marino, più precisamente il rumore delle onde o lo scorrere di un fiume, ha un effetto estremamente favorevole sulla mente. Nella vita di tutti i giorni si medita davanti a fontane, a un acquario o all'acqua che esce da un rubinetto di un appartamento. Se possibile, è necessario attivare una musica rilassante monotona, fluida, senza transizioni inutili che interferiscano con il processo. I praticanti esperti non consigliano di condurre la meditazione in camera da letto, poiché questo ambiente è destinato al sonno e nient'altro.

Fase 3
Il processo di auto-scoperta e rilassamento inizia nel momento in cui decidi l'ora e il luogo, oltre a trovare la giusta posizione. Molto spesso meditano nella posizione del loto, ma per i principianti questa opzione non è del tutto adatta. Gambe intorpidite e interferiscono con la concentrazione. Per cominciare, dai la preferenza alla posizione "in turco" o "mezzo loto". È necessario sdraiarsi sul pavimento e allargare le gambe con le braccia ai lati. Lo stesso può essere fatto su una sedia. Si prega di scegliere un'altra posizione se lo si desidera. La cosa principale è che puoi rilassarti completamente e non provare disagio. La respirazione dovrebbe essere accompagnata da un'apertura completa del diaframma, essere calmo e fiducioso.

Fase 4
Per entrare in uno stato di trance, devi rilassare i muscoli. Questo punto si riferisce alla scelta della postura, perché se esegui correttamente il passaggio precedente, rilasserai anche i muscoli del viso. Tutto il corpo deve essere a riposo, non diversamente. Per allontanare la negatività, i praticanti esperti consigliano di sorridere come un Buddha. Cioè, il viso sembra rilassato, ma su di esso si può vedere un sorriso appena percettibile. Per raggiungere questo obiettivo, è necessaria una certa abilità. Non ci vorrà molto per sorridere e rilassarsi.

Fase numero 5
Quando i passaggi precedenti vengono implementati con successo, inizia il divertimento. La meditazione è accompagnata dalla lettura di un mantra, concentrandosi sulla respirazione. Per fare questo, devi chiudere gli occhi e concentrarti su pensieri o mantra. Quando inizi la sessione, la mente sarà distratta in ogni modo possibile, cercando scappatoie per uscire dalla trance. In questo caso, deve essere riportato al punto di concentrazione originale.

Meditazione con mantra

I mantra sono espressioni o parole speciali.

Oggi esistono diversi tipi di mantra: materiali e spirituali. Di conseguenza, le differenze possono essere comprese dal nome. I mantra materiali devono essere pronunciati per dare vita alla ricchezza e ad altri benefici associati a tali valori (materiali).

Il mantra spirituale è pronunciato da quelle persone che desiderano ritrovarsi o non perdere i propri valori acquisiti (fortuna, ecc.). In altre parole, questo tipo di mantra viene pronunciato da categorie di persone che non cercano ricchezze materiali.

La meditazione su questa tecnica attira i nostri compatrioti perché semplicemente non capiscono il significato del mantra. Di conseguenza, le parole pronunciate non evocano alcuna emozione, positiva o negativa.

Le parole o le espressioni sono pronunciate in sanscrito. Spesso si può sentire quanto segue dai meditatori: "Krishna", "Om", "So-ham", ecc.

Il mantra "Krishna" è associato al nome di una divinità indiana. Quando si medita sotto "Krishna", attorno al corpo umano si forma una cupola invisibile che protegge dalla negatività.

Il mantra "So-ham" è adatto a tutte le categorie di persone, perché tradotto significa "io sono". Il detto porta alla piena conoscenza del proprio "io" e alla ricerca dell'armonia con il mondo esterno.

Se decidi di meditare con i mantra, la prima sillaba viene pronunciata durante l'inspirazione, la seconda durante l'espirazione. Alla fine della procedura, una persona spesso si addormenta, non c'è nulla di cui preoccuparsi.

Alcuni professionisti usano un rosario, ogni grano è responsabile di una pronuncia. Il mantra va ripetuto 108 volte, questo è il numero di grani del rosario. Di principio generale scegli un luogo, un orario, una postura, rilassati e leggi il mantra lentamente e senza strappi.

Le rune sono complesse attributo magico sotto forma di segni unici applicati ad un albero o ad una pietra. Con l'aiuto di un tale prodotto nei tempi antichi, gli sciamani eseguivano vari rituali e stregoneria.

Attualmente, i sensitivi moderni usano pietre magiche nelle loro attività. La meditazione attraverso le rune ti consente di purificare completamente l'essenza umana e comprendere te stesso.

Tieni presente che se decidi di meditare con l'aiuto delle rune, dovresti trovare un posto tranquillo e confortevole. Niente è venuto a darti fastidio. Per eseguire correttamente la procedura, si consiglia di assumere la postura corretta, seduti dritti su una sedia con schienale.

Durante la meditazione runica, è consuetudine accendere una candela. Vale la pena ricordare che gli antichi antenati consideravano il fuoco uno dei più elementi forti. Una candela accesa aiuterà a immergersi rapidamente in trance. La procedura richiederà solo una runa del buon Fehu.

Non appena inizi ad avere successo, puoi provare a usare la runa Dagas o la pietra del destino. Per la meditazione avrai bisogno di una penna e Foglio bianco. Gli oggetti sono necessari per esprimere i tuoi pensieri e le tue emozioni.

Sequenza di meditazione runica

1. Dopo aver scelto un luogo adatto, accendi una candela. Guarda attentamente la fiamma, concentrando tutta la tua attenzione su di essa. Chiudete gradualmente gli occhi e immaginate un posto tranquillo. Nei tuoi pensieri, devi immergerti nell'idillio.
2. La mente deve essere completamente libera e calma. I pensieri estranei lasciano la testa. Successivamente, inizia a visualizzare la runa. Se riesci a visualizzare la pietra magica nella tua mente la prima volta, bene. Inizia a pronunciare il nome della runa e chiedile di aprirsi a te.
3. Non confondere i tuoi pensieri e sentimenti con l'immagine della pietra magica. I sentimenti dovrebbero provenire direttamente dalla runa. Senti, contempla e ascolta ciò che viene dalla pietra. La procedura è piuttosto complicata, ma efficace.
4. Dopo che sei stato in grado di sperimentare pienamente la runa, apri gli occhi e torna a mondo reale. Successivamente, hai bisogno di un foglio e una penna. Dichiara sulla tela tutti i pensieri, sentimenti, frasi e possibili eventi visti, suoni.
5. La meditazione attraverso le rune richiede perseveranza e pazienza. Poche persone riescono a ottenere il risultato desiderato la prima volta. Sii persistente e calmo allo stesso tempo.
6. Non tutte le rune rappresentano luce e bontà. Fai attenzione, molte pietre sono pericolose e possono danneggiare in modo significativo una persona. Pertanto, preparati in anticipo per la meditazione e studia le sottigliezze di ogni runa.

Durata della meditazione

1. IN Paesi orientali gli insegnanti raccomandano ai principianti di meditare due volte al giorno. La procedura viene preferibilmente eseguita al mattino e alla sera. Dopo il risveglio, la meditazione permette di ricaricare le batterie e l'energia per l'intera giornata.
2. Il momento ottimale per la procedura è l'ora dell'alba. Risvegli la coscienza e ti ricarichi emozioni positive. All'inizio può sembrare sbagliato alzarsi così presto, soprattutto in inverno.
3. Dopo il meditazione di successo Quando il sole sorge, la coscienza di una persona cambia completamente. In futuro, semplicemente non sarai in grado di rifiutare un tale miracolo. Per quanto riguarda la meditazione serale, è necessaria per il rilassamento e la purificazione. Fai il punto della giornata e preparati per andare a letto.
4. Se hai appena intenzione di comprendere l'autocoscienza, il tempo di meditazione dovrebbe iniziare letteralmente da 2 minuti. Man mano che acquisisci esperienza, puoi aumentare l'intervallo. Aggiungi 2 minuti ogni settimana.
5. Non scoraggiarti se non ci riesci la prima volta. Tutti i risultati arrivano con l'esperienza. Col tempo sarai in grado di meditare abbastanza per molto tempo indipendentemente dal luogo e dal tempo.

1. Vale la pena ricordare che la meditazione è una specie di arte. Inizia la procedura con pochi minuti. Le prime meditazioni richiederanno un po' di tempo. Con l'acquisizione di esperienza, la procedura dovrebbe richiedere circa 1 ora o più. La durata della meditazione può dipendere dalle capacità del corpo e del cervello.
2. Prova a meditare all'alba, dopo i primi tentativi riusciti proverai una piacevole sensazione a cui non vorrai più rinunciare. Dopo esserti svegliato, scriviti un promemoria della meditazione obbligatoria. Dopo il sonno, il cervello è ancora dormiente, quindi ti dimentichi semplicemente del rituale.
3. Non rimanere bloccato e non pensare troppo a come meditare correttamente. L'importante è iniziare, poi la procedura andrà avanti zigrinata. Durante la meditazione, impara ad ascoltare il tuo corpo. Dopo aver imparato a capire te stesso, puoi sentire la condizione fisica e identificare possibili disturbi.
4. Per cadere in trance, devi concentrarti sulla respirazione. Prova, per così dire, a monitorare l'ingresso e l'uscita dell'aria attraverso le vie respiratorie. Non preoccuparti di pensieri estranei, non concentrarti su di essi. I problemi alla testa vengono gradualmente eliminati.

Imparare a meditare da zero è del tutto possibile. Devi credere che puoi davvero farcela. La comprensione della propria coscienza è una pratica abbastanza comune e reale. Avendo imparato il mondo interiore, espanderai in modo significativo la tua visione del mondo.

Video: meditazione per principianti

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Come imparare a meditare a casa da solo

I benefici della meditazione sono stati scientificamente provati: ti consente di guarire una persona fisicamente e mentalmente, e per questo non è affatto necessario approfondire gli aspetti filosofici e religiosi di questi allenamenti. D'altra parte, aiuta a capire meglio il loro scopo. Molte persone sono interessate a imparare come imparare a meditare a casa per i principianti e le persone che hanno molti anni di esperienza nella pratica della meditazione ne parleranno.

Letteralmente, la meditazione è uno stato in cui tutti i processi mentali sono completamente sospesi. Sono sostituiti dalla contemplazione, che implica una calma comprensione della propria essenza nel mezzo del silenzio, non vincolata da alcun limite di tempo. Allo stesso tempo, la persona è cosciente, sana di mente e la sua memoria è chiara.

Questo concetto è stato a lungo strettamente associato a varie pratiche religiose, il cui scopo è comprendere la propria personalità come particella dell'Unico Dio, nonché il proprio posto nell'universo. Solo sperimentando pienamente sensazioni così travolgenti e incomparabili una volta, si può capire cos'è la meditazione.

Oggi può essere utilizzato da qualsiasi persona con religioni diverse, così come senza di essa, l'importante è che voglia mantenere una percezione calma e armoniosa della realtà.

Ci sono molti motivi per cui le persone meditano, e sono tutti fatti, provati dalla ricerca e dal tempo:

• migliora con la pratica attività cerebrale e la qualità del pensiero logico, che contribuisce all'apprendimento e al miglioramento della memoria;
• la meditazione è un ottimo metodo per affrontare lo stress e gli stati depressivi, è una sorta di antidepressivo che non ha controindicazioni ed effetti collaterali;
• per molti, le sessioni di meditazione sono un'opportunità per trarre nuove idee nel campo della scienza e della creatività dalla noosfera terrestre;
• le lezioni regolari insegnano la concentrazione dell'attenzione, a causa dell'aumento dei solchi e delle circonvoluzioni della corteccia cerebrale - il risultato è un aumento delle capacità mentali e la capacità di prendere sempre l'unica decisione giusta;
• a livello fisiologico, le lezioni non solo alleviano la tensione muscolare e mentale, ma ripristinano il normale ritmo cardiaco, stabilizzano la pressione sanguigna, eliminano i problemi del sonno;
• questa pratica è importante anche perché non permette al cervello umano di invecchiare, anzi, rinnovando i suoi tessuti.

Ma la cosa più sorprendente è che le sessioni di meditazione quotidiane non solo migliorano la qualità della vita, ma rendono anche una persona un empatico sensibile che comprende i sentimenti delle altre persone e degli altri esseri viventi. Questa è, prima di tutto, un'alta coscienza, capace di compassione e sacrificio, che, in effetti, dovrebbe essere un'essenza umana.

Per imparare come raggiungere il sentimento meditativo, si può usare tipi diversi praticante e, allo stesso tempo, può essere stress fisico o mentale in una versione non standard. Cioè, quando una persona è così appassionata della sua occupazione da non notare gli eventi che si svolgono intorno a lui. Piuttosto, è una manifestazione spontanea del silenzio interiore sullo sfondo dell'assorbimento attività interessante. Ma parliamo di come puoi provocare una permanenza in una posizione così trascendentale con la direzione.

Come imparare a meditare per i principianti a casa

Il desiderio di armonizzare la propria vita, di trovare spazio per se stessi per riposare il corpo e l'anima è un bisogno naturale della natura umana, e la pratica della concentrazione e della contemplazione è l'ideale per questo.

Ma prima, dovresti imparare le basi della meditazione a casa per i principianti:

• devi decidere un luogo dove nessuno interferirà con la meditazione per 20-25 minuti;
• per la concentrazione puoi usare oggetti che aiutano a rilassarti con il contatto tattile: un rosario, ciottoli arrotondati;
• viene utilizzata musica piacevole e tranquilla per creare un'atmosfera favorevole, ma se lo si desidera è possibile condurre una sessione in silenzio;
• alcuni potrebbero aver bisogno inizialmente di una benda sull'occhio scuro e di tappi per le orecchie per ottenere un senso di completa privacy;
• esistere posizioni diverse in cui si tiene la lezione e devi scegliere il più conveniente per te stesso;
• poiché la contemplazione è parte integrante della pratica, si può raggiungere lo stato d'animo desiderato osservando come una candela brucia, l'acqua scorre in una fontana domestica e anche guardando mandala colorati, dipinti geometrici e trascendentali.

Uno dei requisiti più importanti, direttamente correlato all'efficacia della meditazione, è una colonna vertebrale dritta in uno stato generale e rilassato. Inoltre, dovrai padroneggiare uno dei metodi di respirazione corretta.

Iniziando le lezioni, è consigliabile eseguirle due volte al giorno, al mattino e alla sera.

Certo, è meglio imparare a condurre la pratica da un istruttore esperto, ma fatte salve le regole di base, tuttavia, è possibile padroneggiare le basi della psicoterapia. Spiegazioni dettagliate riguardanti i requisiti di cui sopra aiuteranno i principianti a imparare a meditare in modo competente da soli.

Scelta dell'ora e del luogo per le lezioni

Se decidi di apportare modifiche utili e necessarie al ritmo della tua vita e meditare, prima di tutto dovresti pensare a trovare un posto abbastanza appartato per te, dove ti sentirai calmo e a tuo agio.

Devi sceglierlo, guidato dai seguenti criteri:

1. Nonostante il fatto che in vita modernaè difficile trovare uno spazio con assoluto silenzio, dovresti cercare di trovare un posto più tranquillo dove non sarai disturbato dal suono della TV, dalla musica ad alto volume, dal rumore estraneo associato alla costruzione e alla riparazione.
2. Qualsiasi stanza è adatta a questo, ma dovresti prestare attenzione al fatto che è stata messa in ordine;
3. La stanza dovrebbe essere ventilata in anticipo, poiché la respirazione è di grande importanza e garantisce la qualità della meditazione.
4. Nessuno dovrebbe distrarti da una questione importante e questo dovrebbe essere concordato in anticipo con i parenti.
5. Nella stagione calda, le lezioni possono essere trasferite alla natura, se lo hai una casa privata, un posto nel cortile, nel giardino sulle rive di un ruscello o di uno stagno è adatto a questo.
6. Quando si tratta di come imparare a meditare per i principianti, anche la tempistica delle sessioni è importante. È inutile esercitare il rilassamento durante i picchi della propria attività biologica. Ogni persona ha periodi di tempo dinamici in cui affronta facilmente i compiti più complessi e difficili. In questo momento, è inutile prepararsi per uno stato calmo e ancor più distaccato.
7. Anche la scelta dell'abbigliamento può incidere sul risultato, quindi si consiglia di vestirsi leggeri per non sentirsi a disagio.

Creare un'atmosfera speciale

Per qualcuno è più conveniente meditare in silenzio, ma la maggior parte delle persone preferisce uno sfondo discreto sotto forma di musica dolce e piacevole. Per questo, di regola vengono utilizzate composizioni speciali con elementi dei suoni della fauna selvatica: il canto degli uccelli, la risacca, il mormorio di un ruscello, il suono della pioggia. Adatto a questo e mantra.

Inoltre, altre aggiunte sono rilevanti:

• Luce soffusa: non è consigliabile utilizzare un'illuminazione superiore e brillante, è meglio accendere un applique con una luce gialla soffusa. Allo stesso tempo, la stanza non dovrebbe essere troppo buia.
• Va bene se la stanza è decorata con calde tonalità pastello, verde, viola o blu. Una tavolozza con una predominanza di sfumature nere e rosse può interferire con lo sviluppo di uno stato trascendentale.
• L'incenso produce un effetto rilassante, quindi se non sono allergici, l'uso di una lampada aromatica, bastoncini di incenso e candele è il benvenuto. Ma non puoi nemmeno esagerare: un aroma eccessivamente denso interferirà piuttosto che contribuire al rilassamento.

I guru esperti riconoscono l'impatto positivo di questi componenti ausiliari, tuttavia, hanno le proprie opinioni sulla musica. Principianti accompagnamento musicale può interferire con la concentrazione e con i corretti esercizi di respirazione.

L'importanza di una postura corretta

La posizione in cui viene eseguita la pratica dovrebbe essere comoda. Non dovresti scegliere asana difficili, che vengono utilizzate solo da yogi avanzati: questo richiede un buon allungamento e determinate abilità.

Per i principianti, sono rilevanti pose più semplici e naturali:

La postura ottimale per la meditazione è il loto o padmasana, ma per questo una persona deve avere un buon allungamento e articolazioni sane. Inoltre, sedersi in questa posizione richiede un certo livello di resistenza.

Come viene eseguita tecnicamente la meditazione?

La meditazione prevede diverse fasi, di cui consiste ogni lezione. Considera come iniziare con competenza la pratica usando la tecnica più semplice ma più efficace:

• per prima cosa bisogna preparare la stanza arieggiandola e abbassando le luci, vanno tolti eventuali dispositivi mobili e va acceso il timer;
• la posizione scelta non deve provocare sensazioni di imbarazzo e rigidità, perché in questa posizione dovrai trascorrere circa 15 minuti;
• la colonna vertebrale dovrebbe essere diritta, il mento leggermente abbassato;
• rilassare gradualmente tutti i muscoli facciali, gli occhi possono essere chiusi;
• prima vengono fatti 5 respiri profondi ed esalazioni, e devi inspirare aria con il naso ed espirare con la bocca;
• bisogna cercare di sentire il peso del proprio corpo, controllare il rilassamento delle sue varie parti che sono in tensione, partendo dalla testa del viso, scendendo alle braccia, passando allo stomaco, alla schiena, ai glutei e più in basso;
• con sufficiente rilassamento, ci concentriamo sulla respirazione e contiamo i respiri fino a 30;
• dopodiché non si può continuare il conteggio, ma l'attenzione è ancora focalizzata sulla funzione respiratoria;
• cerca di bandire tutti gli altri pensieri e osserva le tue sensazioni.

Al termine, non dovresti affrettarti a uscire da un nuovo stato: devi aprire gli occhi e cambiare lentamente la tua postura. Anche se per la prima volta non hai provato sensazioni speciali, non dovresti smettere di allenarti: la trasformazione avverrà sicuramente se avrai pazienza e pratica costantemente.

Errori comuni

Molti hanno fretta di provare sensazioni insolite e commettono errori che impediscono loro di padroneggiare la meditazione. Il più frequente di loro:

1. Meditazioni troppo lunghe e sforzi eccessivi, che non alleviano, ma aumentano la tensione;
2. Cercando di raggiungere totale assenza pensieri. Non dovresti farlo, devi solo abituarti a guardarli, per così dire, di lato.
3. Delusione per il risultato. Ognuno ha il suo, ma è impossibile ottenere qualcosa di tangibile dopo due o tre lezioni.

Cosa fare se non riesci a meditare?- una domanda dolorosa che preoccupa i principianti. In effetti, non esiste meditazione senza successo, ogni tentativo è già una certa esperienza che una persona acquisisce e il miglioramento quotidiano della tecnica migliorerà nel tempo la qualità delle lezioni e renderà i risultati più tangibili.

Conoscendo le regole di base di tali attività, non è difficile capire come i principianti imparano a meditare a casa. Con un certo grado di perseveranza e pazienza, questa pratica dà risultati sorprendenti: un senso di fiducia, immunità allo stress, una sensazione asta interna, miglioramento della salute e successo in tutti i settori della vita.

Se hai l'abilità della meditazione, puoi riflettere rapidamente e facilmente, oltre a ricevere suggerimenti da poteri superiori. Tuttavia, questa abilità non è facile da acquisire.

In questo articolo troverai informazioni su cos'è la meditazione per i principianti, come imparare a meditare correttamente a casa.

Cos'è?

La meditazione è un esercizio mentale volto a immergere una persona in uno stato di coscienza speciale. Quanto profondo sarà questo "stato speciale" e quanto differirà da quello normale, dipende dalle capacità del meditante. Pertanto, nelle realtà moderne, la meditazione è solitamente intesa semplicemente come uno stato di profondo rilassamento. Tuttavia, anche un tale rilassamento ordinario risulta essere molto utile non solo per riposare la mente e il corpo, ma anche per sviluppare l'intuizione e le abilità nascoste, ottenendo informazioni importanti dal mondo.

Preparazione

Scegli e attrezza un luogo accogliente. È fantastico se è una stanza separata. Ma se ciò non è possibile, è sufficiente evidenziare un angolo in qualsiasi parte dell'appartamento. L'importante è stare zitti lì.

È fantastico se metti un tavolino da caffè nell'angolo destinato alla meditazione e ci metti sopra una candela e un piccolo mazzo di fiori. Metti un piccolo cuscino davanti al tavolo su cui puoi sederti in modo che la candela accesa ei fiori siano davanti ai tuoi occhi.

Ora dimentica tutto ciò che hai letto prima! Sì, l'attrezzatura dell'angolo di meditazione è importante. Ma i principianti possono fare a meno di tutte queste campane e fischietti. È possibile e persino necessario, dal momento che la mancanza di cuscini rotondi per sedersi e vasi di fiori sul tavolino diventano spesso ostacoli all'inizio dell'allenamento meditativo. Nel frattempo, tutte queste cose sono utili, ma non di fondamentale importanza per l'apprendimento delle pratiche meditative.

Pertanto, se non si dispone di un tavolino da caffè, è sufficiente utilizzare qualsiasi angolo tranquillo dell'appartamento. Siediti su un tappeto, su qualsiasi cuscino, su una poltrona o una sedia. Basta non sdraiarsi, perché in questa posizione è probabile che ti addormenti.

Scegli un orario

Se decidi seriamente di padroneggiare la pratica della meditazione, allora devi riservare un tempo specifico per questo, che sarà a tua disposizione ogni giorno. Per i principianti, l'ora prima di andare a letto o la mattina presto è buona.

Preparati fisicamente

- Prova a fare una doccia.
“Se non è possibile, almeno lavati.
– Indossare abiti larghi e leggeri.
- Non tentare mai di meditare in jeans attillati.
- Togliti le scarpe.
– Fai uno spuntino leggero se hai fame.
- Andare al bagno.

Trova un calmante musica A

Puoi anche meditare in completo silenzio. Tuttavia, la musica tranquilla e calma aiuta bene i principianti. Ad esempio, così.

Quanto tempo per fare l'esercizio?

La raccomandazione standard per i principianti di meditare a casa dice che il primo esercizio dovrebbe essere di 5 minuti. Ma non tutti i professionisti che insegnano ai principianti sono d'accordo con questo. Molte persone pensano che 5 minuti siano troppi. Quindi suggeriscono di iniziare con 2 minuti. Ma rigorosamente tutti i giorni alla stessa ora.

La prima settimana mediti per 2 minuti. Alla seconda aggiungerne altre 2. E così per 5 settimane, fino a raggiungere un tempo di 10 minuti. A molti bastano 10 minuti di meditazione persone moderne. Tuttavia, nulla ti impedisce di aumentare gradualmente la durata degli esercizi e oltre fino a un'ora e mezza.

Come controllare la respirazione?

Qualsiasi raccolta di suggerimenti su come imparare a meditare per i principianti a casa dice che devi respirare lentamente, concentrandoti sul tuo respiro. È qui che la maggior parte dei principianti commette errori gravi. Si sentono frustrati e non tornano mai a fare esercizio. Pertanto, è importante sapere quanto segue.

– Sì, dovresti solo pensare al tuo respiro e rilassarti. Ma non puoi farlo con troppa violenza. Non è necessario monitorare il tuo respiro dal punto di vista medico, cioè ascolta te stesso con ansia e sospetto e pensa che stai respirando in qualche modo sbagliato.

- Non puoi forzare la respirazione, causando gradualmente l'iperventilazione, uno stato che non è in alcun modo adatto né alla meditazione né al rilassamento.

La maggior parte dei principianti non riesce a pensare solo al respiro tutto il tempo. I loro pensieri fluttuano, fluttuano e ritornano agli eventi quotidiani, alle esperienze spiacevoli e così via. È frustrante. Una persona inizia ad arrabbiarsi con se stessa, infastidita. Sono proprio queste emozioni che uccidono tutta la voglia di meditare e la possibilità stessa di farlo.

Pertanto, se ti rendi conto che non stai più monitorando il tuo respiro, ma pensi di aver dimenticato di comprare il pane, non dovresti iniziare a rimproverarti. Prendilo per buono. Sì, né la prima né la seconda volta non sarai in grado di cadere in profonda meditazione. Questo va bene. Cerca di concentrarti di nuovo sul tuo respiro. Ma non farlo con rabbia e risentimento verso te stesso.

Dove mettere mani e piedi?

Conosciamo tutti bene le immagini di persone in meditazione che si siedono nella vera posizione del loto, oa gambe incrociate, con le dita giunte nei mudra. Alcune persone trovano queste posizioni comode. Ma molti no. Pertanto, se sei un principiante, non preoccuparti del fatto che devi sederti in qualche modo "correttamente" e in qualche modo "correttamente" tenere le mani. Siediti dove ti senti a tuo agio. Tieni le mani come fai tu. Non concentrarti troppo su questo. Nel tempo troverai la posizione più comoda per te. E non sarà necessariamente la postura degli yogi in meditazione.

È necessario fermare il flusso dei pensieri?

I principianti non ne hanno bisogno. Per fermare completamente il flusso dei pensieri, devi essere un guru della meditazione. Pertanto, non lottare per questo, non prefiggerti obiettivi impossibili che demotivano solo. Quindi impara a interrompere il dialogo interno e ad applicarlo nella meditazione.

Schema di esercizio approssimativo per un principiante

• Siediti in una posizione comoda in un luogo tranquillo a tua scelta. Assicurati che nulla ti distragga.
• Attiva la musica adatta alla meditazione (opzionale).
• Chiudi gli occhi e respira lentamente. Solo attraverso il naso. Tieni traccia di tutte le tue inspirazioni ed espirazioni. Pensa solo al tuo respiro.
• Puoi dire il mantra. Devi pronunciarlo a te stesso o ad alta voce, ma molto piano, muovendo appena le labbra. Se hai scelto il mantra "semina prosciutto", allora dì "semina" durante l'inspirazione e "prosciutto" durante l'espirazione.
• Pensa al tuo respiro e, se lo desideri, recita il mantra durante il tempo che ti sei concesso per le prime meditazioni (2 o 5 minuti).
• Quindi lascia andare i pensieri sulla respirazione e siediti in silenzio con gli occhi chiusi per altri 1-2 minuti.
• Proprio in questo momento, puoi capire qualcosa a cui stai pensando da molto tempo, prendere una decisione che non ti è stata data da molto tempo e ricevere alcune importanti informazioni intuitive.
• Ripeti la procedura ogni giorno alla stessa ora, aumentandone gradualmente la durata.

Cosa non si può fare?

Affinché i principianti imparino a meditare correttamente a casa, devono sapere non solo cosa fare, ma anche cosa non fare. Vale a dire.