ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ താനിന്നു എങ്ങനെ പാചകം ചെയ്യാം. താനിന്നു ഭക്ഷണക്രമം: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പാചകക്കുറിപ്പുകൾ

വളരെക്കാലമായി, സുന്ദരികളായ സ്ത്രീകൾ ഒരു വെട്ടിയ രൂപത്തിന്റെയും ആകർഷകമായ രൂപങ്ങളുടെയും സന്തുഷ്ട ഉടമകളാകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. അതേസമയം, ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാകാതെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പലരും ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ഇന്ന്, വളരെയധികം പരിശ്രമമില്ലാതെ ഒരു പല്ലി അരക്കെട്ട് കണ്ടെത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ധാരാളം സാങ്കേതിക വിദ്യകളുണ്ട്. പല പെൺകുട്ടികളും താനിന്നു, കെഫീർ എന്നിവയെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഒരു ഭക്ഷണക്രമം തിരഞ്ഞെടുത്തിട്ടുണ്ട്, അത് സൗമ്യവും പിന്തുടരാൻ എളുപ്പവുമാണ്. പ്രധാന വശങ്ങൾ പരിഗണിക്കുകയും ഫലപ്രദമായ നുറുങ്ങുകൾ നൽകുകയും ചെയ്യാം.

താനിന്നു പ്രയോജനങ്ങൾ

1. ജനിതകമാറ്റം വരുത്താൻ കഴിയാത്ത ലോകത്തിലെ ഒരേയൊരു ഉൽപ്പന്നമാണ് താനിന്നു അതിന്റെ സ്വഭാവമനുസരിച്ച്. ഇക്കാരണത്താൽ, താനിന്നു പൂർണ്ണമായും സ്വാഭാവികവും എല്ലാ വിഭാഗത്തിലുള്ള പൗരന്മാർക്കും സുരക്ഷിതവുമാണ്.
2. താനിന്നു പ്രോട്ടീൻ നാരുകളുടെ ഉയർന്ന ഉള്ളടക്കം കാരണം, കഞ്ഞി ഒരു ഭക്ഷണ ഉൽപ്പന്നമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. കൂടാതെ ഈ സവിശേഷതകുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്-കൊഴുപ്പ് അനുപാതം മൂലമാണ് ഇത് നേടിയത്.
3. താനിന്നു ഒരു അദ്വിതീയ ഉൽപ്പന്നമാണ്. ഇത് മാംസം അല്ലെങ്കിൽ ആദ്യ കോഴ്സുകളേക്കാൾ വേഗത്തിൽ ശരീരത്തെ പൂരിതമാക്കുന്നു. നീണ്ട ക്ഷയം കാരണം, ഏകദേശം 3-6 മണിക്കൂർ വിശപ്പ് സംഭവിക്കുന്നില്ല, ഇതെല്ലാം ഉപാപചയ നിരക്ക് (മെറ്റബോളിസം) ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.
4. താനിന്നു കഞ്ഞിയിൽ എല്ലാ ഗ്രൂപ്പുകളുടെയും വിറ്റാമിനുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, എന്നാൽ പിപി, ബി വിഭാഗങ്ങൾ ഏറ്റവും ഉപയോഗപ്രദമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. വത്യസ്ത ഇനങ്ങൾ. ലിസ്റ്റുചെയ്ത ധാതുക്കൾ വിഷവസ്തുക്കളും വിഷവസ്തുക്കളും മാലിന്യങ്ങളും നീക്കം ചെയ്യുന്നു.
5. വൃക്ക, കരൾ തകരാറുള്ളവർ താനിന്നു ഭക്ഷണക്രമം അവലംബിക്കുന്നു. രക്തസമ്മർദ്ദം, പ്രമേഹം, കൈകാലുകൾ, ശരീരം മുഴുവനും നീർവീക്കം എന്നിവയും ഈ രീതിയിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള സൂചനകളാണ്.
6. താനിന്നു പതിവായി കഴിക്കുന്നതിലൂടെ, രക്തചംക്രമണം ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നു, ഹൃദയപേശികളുടെ പ്രവർത്തനം സാധാരണ നിലയിലാക്കുന്നു, കൂടാതെ സബ്ക്യുട്ടേനിയസ് ടിഷ്യൂകളിലെ ഉപാപചയ പ്രക്രിയകൾ മെച്ചപ്പെടുന്നു. ധാന്യങ്ങൾ കോശങ്ങളെ ഓക്സിജനുമായി പൂരിതമാക്കുന്നതിനാൽ ചർമ്മത്തിന്റെ അകാല വാർദ്ധക്യം മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു.

താനിന്നു ഭക്ഷണത്തിന്റെ പോസിറ്റീവ് സവിശേഷതകൾ

പരമാവധി ഫലങ്ങൾ നേടുന്നതിന്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ താനിന്നുകൊണ്ടുള്ള ഗുണങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് അറിവുണ്ടായിരിക്കണം.

1. താനിന്നു താരതമ്യേന ചെലവുകുറഞ്ഞ വിലനിർണ്ണയ നയമാണ്, അതിനാൽ ഇത് എല്ലാ വിഭാഗത്തിലുള്ള പൗരന്മാർക്കും ലഭ്യമാണ്. പുതിയ വിചിത്രമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ രീതികളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, ഇത്തരത്തിലുള്ള ഭക്ഷണക്രമം "വാലറ്റിൽ അടിക്കുന്നില്ല", ഇത് നിഷേധിക്കാനാവാത്ത നേട്ടമാണ്.
2. നേരത്തെ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ഉൾപ്പെടെ നിരവധി പോസിറ്റീവ് പ്രോപ്പർട്ടികൾ താനിന്നു ഉണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, പല പെൺകുട്ടികളും ഇത് മറക്കുന്നു, അവരുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ധാന്യങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്താതെ പച്ചക്കറികളും മാംസവും കഴിക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു.
3. കുടലിന്റെയും ആമാശയത്തിന്റെയും ഭിത്തികളിൽ അടിഞ്ഞുകൂടിയ വിഷവസ്തുക്കളെ താനിന്നു നീക്കം ചെയ്യുന്നു. ഇത് വൃക്കകളെ കൂടുതൽ എളുപ്പത്തിൽ വെള്ളം ആഗിരണം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു, അവരുടെ ജോലി വേഗത്തിലാക്കുന്നു. ഘടനയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന കാൽസ്യം, ഇരുമ്പ്, മഗ്നീഷ്യം എന്നിവ രക്തചംക്രമണ വ്യവസ്ഥയിൽ ഗുണം ചെയ്യും.
4. പ്രധാന വിഭവങ്ങൾ തയ്യാറാക്കുന്നതിന്റെ ലാളിത്യമാണ് താനിന്നു ഭക്ഷണത്തിന്റെ സവിശേഷത, അതിനാൽ ഇത് പാലിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്. കർശനമായ ഭക്ഷണക്രമവും ഭാഗങ്ങളും പിന്തുടർന്ന് മണിക്കൂറുകളോളം ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല. തീർച്ചയായും, ഏകതാനമായ ഭക്ഷണക്രമം പലർക്കും പീഡനമായി തോന്നും, പക്ഷേ ഫലം വരാൻ അധികനാളില്ല.
5. ഏകതാനതയെ സംബന്ധിച്ച പോരായ്മ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഹ്രസ്വകാല ദൈർഘ്യത്താൽ നികത്തപ്പെടുന്നു. ചട്ടം പോലെ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന രീതി 7-14 ദിവസത്തിൽ കവിയരുത്, ഇതെല്ലാം പ്രാഥമിക ശരീരഭാരത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. 1 ആഴ്ചയിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഏകദേശം 6 കിലോ നഷ്ടപ്പെടാം. 10 ദിവസത്തിൽ കൂടുതൽ താനിന്നു കൊണ്ട് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല.

1. താനിന്നു ഭക്ഷണത്തിന്റെ പ്രധാന സവിശേഷത മറ്റ് കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾക്കൊപ്പം ധാന്യങ്ങളും കഴിക്കണം എന്നതാണ്. ചർമ്മത്തെ ശുദ്ധീകരിക്കുകയും വിഷവസ്തുക്കളും മാലിന്യങ്ങളും നീക്കം ചെയ്യുകയും വെറുക്കപ്പെട്ട കിലോഗ്രാം ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുന്ന കെഫീർ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, താനിന്നു ശരിയായി തയ്യാറാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
2. തൊണ്ടകളും വിദേശ വസ്തുക്കളും നീക്കം ചെയ്യാൻ ടാപ്പിന് കീഴിൽ ധാന്യങ്ങൾ കഴുകുക. 1: 2 എന്ന അനുപാതത്തിൽ കഞ്ഞിയിൽ ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളം ഒഴിക്കുക, ഒരു ലിഡ് മൂടി 10 മണിക്കൂർ വിടുക. ഇൻഫ്യൂഷൻ സമയം കുറയ്ക്കുന്നതിന്, ഒരു ചൂടുള്ള ടവൽ അല്ലെങ്കിൽ പുതപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് കണ്ടെയ്നർ പൊതിയുക.
3. ഭക്ഷണത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം 8-10 ദിവസമാണ്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന മുഴുവൻ കാലഘട്ടത്തിലും നിങ്ങൾക്ക് കെഫീർ, ഫിൽട്ടർ ചെയ്ത വെള്ളം കുടിക്കാനും പരിധിയില്ലാത്ത അളവിൽ താനിന്നു കഴിക്കാനും അനുവാദമുണ്ട്. അപൂർവ സന്ദർഭങ്ങളിൽ, അധിക ശരീരഭാരം 20 കിലോയിൽ കൂടുതലാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം രണ്ടാഴ്ചയായി വർദ്ധിപ്പിക്കാം.
4. ദിവസം മുഴുവൻ താനിന്നു കഴിക്കുക, ഭാഗങ്ങളുടെ വലുപ്പം നിരീക്ഷിക്കരുത്, പക്ഷേ എല്ലായ്പ്പോഴും വിശപ്പിന്റെ ഒരു ചെറിയ വികാരത്തോടെ മേശ വിടുക. ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കരുത്, അല്ലാത്തപക്ഷം നിങ്ങൾക്ക് അനിയന്ത്രിതമായ വിശപ്പ് ഉണ്ടാകും.
5. താനിന്നു തയ്യാറാക്കുന്നതിനുള്ള പ്രധാന വ്യവസ്ഥ, കോമ്പോസിഷൻ സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങളോ ഉപ്പോ ഉപയോഗിച്ച് ആവിയിൽ വേവിക്കാൻ കഴിയില്ല എന്നതാണ്; കഞ്ഞി പൂർണ്ണമായും പുതിയതായിരിക്കണം. ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, സോയ സോസ് 10 മില്ലി അളവിൽ ചേർക്കാൻ അനുവദിച്ചിരിക്കുന്നു. 100 ഗ്രാമിന് താനിന്നു
6. ഭക്ഷണ ശുചിത്വം പാലിക്കുക; അവസാന ഭക്ഷണം ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിന് 3.5 മണിക്കൂർ മുമ്പെങ്കിലും എടുക്കണം. നിങ്ങൾക്ക് കടുത്ത വിശപ്പ് അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, അവസാന 2 മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ 100 ​​മില്ലി കുടിക്കുക. ഓരോ 30 മിനിറ്റിലും കെഫീർ. ഈ നീക്കം നിങ്ങളുടെ വയറിനെ കബളിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും, ഇത് നിങ്ങളെ വേഗത്തിൽ ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കും.
7. കെഫീർ തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ, 1% ൽ കൂടാത്ത കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയ പുളിപ്പിച്ച പാൽ പാനീയങ്ങൾക്ക് മുൻഗണന നൽകുക. പ്രതിദിനം ഒന്നര ലിറ്ററിൽ കൂടുതൽ കെഫീർ കഴിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് അനുവാദമുണ്ട്. അതേ സമയം 300 മി.ലി. കൃത്യസമയത്ത് വികസിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുന്ന വിശപ്പ് തൃപ്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് വൈകുന്നേരം വരെ അവശേഷിക്കണം.
8. ഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പും 20 മിനിറ്റിനു ശേഷവും കെഫീർ കുടിക്കുക. ഒരു വിളമ്പിന്റെ അളവ് 100-150 മില്ലി ആണ്. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിലുടനീളം ധാരാളം ശുദ്ധമായ വെള്ളം കുടിക്കുക. ശരാശരി ബിൽഡ് പെൺകുട്ടികളുടെ കണക്ക് 2.2 ലിറ്ററാണ്. ശൈത്യവും ശരത്കാലവും, 2.8 ലി. - വസന്തകാലത്തും വേനൽക്കാലത്തും.
9. പഞ്ചസാര കൂടാതെ പച്ച അല്ലെങ്കിൽ ഹെർബൽ ടീ, മധുരമില്ലാത്ത കമ്പോട്ട്, പുതുതായി ഞെക്കിയ ജ്യൂസ്, മിനറൽ വാട്ടർ (മിന്നുന്ന വെള്ളത്തോടുകൂടിയോ അല്ലാതെയോ) നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിന് അനുബന്ധമായി നൽകുക. ലിസ്റ്റുചെയ്ത ഉൽപ്പന്നങ്ങളെ ശരീരം വെള്ളമായി കാണുന്നില്ല, ഇത് പരിഗണിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

ഭക്ഷണത്തിലെ അധിക ഭക്ഷണങ്ങൾ

1. 10 ദിവസത്തേക്ക് താനിന്നു, കെഫീർ എന്നിവ മാത്രം കഴിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, ഇക്കാരണത്താൽ പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ അധിക ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാൻ ഉപദേശിക്കുന്നു.
2. പ്രധാന ഭക്ഷണത്തിൽ പുതിയ ചേരുവകൾ അവതരിപ്പിക്കുന്നത് അന്തിമ ഫലത്തെ കാര്യമായി ബാധിക്കില്ല. കെഫീർ-താനിന്നു ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഏകദേശം 8 കിലോ നഷ്ടപ്പെടും. 10 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ, ഈ സാങ്കേതികവിദ്യ ഉപയോഗിച്ച് മൊത്തം ശരീരഭാരം 6-7 കിലോ കുറയും.
3. കെഫീർ-താനിന്നു ഭക്ഷണക്രമം ആരംഭിച്ച് 3 ദിവസത്തിന് ശേഷം, നിങ്ങൾക്ക് ഈ രീതി പാലിക്കാൻ കഴിയില്ലെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ചൈനീസ് കാബേജ്, തേൻ, മധുരമില്ലാത്ത പഴങ്ങൾ, വെള്ളരിക്കാ, ഉണക്കമുന്തിരി അല്ലെങ്കിൽ ഉണങ്ങിയ ആപ്രിക്കോട്ട് (പരിമിതമായ അളവിൽ) എന്നിവ ചേർക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല. പുതിയ പച്ചമരുന്നുകൾ, മെനുവിലേക്ക് ശീതീകരിച്ച സരസഫലങ്ങൾ .
4. ലിസ്റ്റുചെയ്ത ഘടകങ്ങൾ കുതിർത്ത താനിന്നു അല്ലെങ്കിൽ കെഫീറിലേക്ക് ചേർക്കണം, പ്രത്യേക ലഘുഭക്ഷണമായി കഴിക്കരുത്. ഒരു ദിവസത്തിൽ ലിസ്റ്റുചെയ്തിരിക്കുന്ന ലിസ്റ്റിൽ നിന്ന് രണ്ട് തരം ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാൻ അനുവദിച്ചിരിക്കുന്നു.
5. ഉപ്പിന്റെ അഭാവം പലപ്പോഴും പൊതു ക്ഷീണം, തലകറക്കം, മാനസിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ കുറയുക, നിസ്സംഗത എന്നിവയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ബാലൻസ് നിറയ്ക്കാൻ, കടൽ അല്ലെങ്കിൽ അയോഡൈസ്ഡ് ഉപ്പ് (70 മില്ലി ലിക്വിഡിന് 1 ഗ്രാം ബൾക്ക് കോമ്പോസിഷൻ) ചേർത്ത് ശുദ്ധമായ വെള്ളം കുടിക്കുക.
6. ഭക്ഷണത്തിലുടനീളം, എന്തെങ്കിലും ഉണ്ടെങ്കിൽ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. സാധ്യമെങ്കിൽ, ആഴ്ചയിൽ 2 തവണയിൽ കൂടുതൽ ജിമ്മിൽ പോകുക അല്ലെങ്കിൽ വീട്ടിൽ പരിശീലനം നടത്തുക. ഭക്ഷണ സമയത്ത് മാനസികമായി ജോലി ചെയ്യാൻ നിർബന്ധിതരായാൽ, വെറും വയറ്റിൽ നാലിലൊന്ന് വാഴപ്പഴം കഴിക്കുക.
7. നിങ്ങളുടെ താനിന്നു ഭക്ഷണക്രമം വൈവിധ്യവത്കരിക്കാൻ കഴിയും എന്നതിന് പുറമേ, മധുരവും സുഗന്ധങ്ങളും ഇല്ലാതെ പ്രകൃതിദത്ത തൈര് ഉപയോഗിച്ച് കെഫീറിനെ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് അനുവാദമുണ്ട്. ചായയിലോ പുളിപ്പിച്ച പാൽ ഉൽപന്നങ്ങളിലോ തേൻ, ഉണക്കമുന്തിരി, ഉണക്കിയ ആപ്രിക്കോട്ട് എന്നിവ ചേർക്കുക.

1. താനിന്നു പോഷകാഹാര സമ്പ്രദായം പിന്തുടരുന്നതിന്, പെട്ടെന്നുള്ള വിശപ്പ് അടിച്ചമർത്തേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ഈ ആവശ്യങ്ങൾക്ക്, 1-2 സെർവിംഗുകൾ മുൻകൂട്ടി "കരുതലിൽ" തയ്യാറാക്കുക, അതുവഴി നിങ്ങൾക്ക് കൃത്യസമയത്ത് ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കാനും തകരാർ തടയാനും കഴിയും.
2. നിങ്ങൾ kefir-buckwheat ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുകയാണെങ്കിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന ആരംഭത്തിന് 2 ആഴ്ച മുമ്പ് ഗ്യാസ്ട്രോഎൻട്രോളജിസ്റ്റ് പരിശോധനയ്ക്ക് വിധേയമാക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ ഗ്യാസ്ട്രൈറ്റിസ് അല്ലെങ്കിൽ അൾസർ വികസിപ്പിക്കുകയാണെങ്കിൽ, മറ്റൊരു പോഷകാഹാര സംവിധാനം തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
3. കെഫീർ കഫം മെംബറേൻ പ്രകോപിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് ആമാശയത്തിലെ ആസിഡ് ഇരട്ടി ശക്തിയോടെ പുറത്തുവിടുന്നു. പുളിപ്പിച്ച പാൽ പാനീയം താനിന്നു കൊണ്ട് കഴിക്കാതെ നിങ്ങൾക്ക് കുടിക്കാൻ കഴിയില്ല. ഉറക്കത്തിനുള്ള ഇടവേളയാണ് അപവാദം: ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനുമുമ്പ്, ഒരു ഗ്ലാസ് കെഫീർ കുടിക്കുക, അതിൽ ഒരു അരിഞ്ഞ ചതകുപ്പ ചേർക്കുക. ഈ നീക്കം വിഷവസ്തുക്കളെ നീക്കം ചെയ്യുകയും "മലം" സാധാരണമാക്കുകയും ചെയ്യും.
4. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള സമയത്തെക്കുറിച്ച് നമ്മൾ സംസാരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, സാങ്കേതികത മോണോ ഡയറ്റുകളെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. കുറഞ്ഞ ദൈർഘ്യം 4 ദിവസമാണ്, പരമാവധി 10-14 ദിവസമാണ്. നഷ്ടപ്പെട്ട കിലോഗ്രാം എണ്ണത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കി. അധിക ഭാരം എല്ലാ സ്വീകാര്യമായ പരിധികളും മറികടക്കുന്നതായി നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, ഭക്ഷണത്തിന്റെ കാലാവധി വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
5. ശരീരഭാരം കുറച്ചതിനുശേഷം, നിങ്ങൾ സാവധാനത്തിൽ ഭക്ഷണക്രമം ഉപേക്ഷിക്കേണ്ടതുണ്ടെന്ന് മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ക്രമേണ മാംസവും മത്സ്യവും പരിചയപ്പെടുത്തുക, ചെറിയ അളവിൽ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് ഓട്സ് അല്ലെങ്കിൽ ഫ്ളാക്സ് സീഡ് കഞ്ഞി കഴിക്കുക. മധുരം, കൊഴുപ്പ്, മാവ്, ഉപ്പ് എന്നിവ കഴിക്കരുത്. മൊത്തം പരിവർത്തന കാലയളവ് 3 ആഴ്ചയിൽ കുറവായിരിക്കരുത്. ഈ സമയത്ത്, എല്ലാ ദിവസവും ഒരു പുതിയ വിഭവം അവതരിപ്പിക്കുന്നു.
6. താനിന്നു പാകം ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല; തിളച്ച വെള്ളത്തിൽ ആവിയിൽ വേവിച്ചെടുക്കണം. പലരും ധാന്യങ്ങൾ ഒറ്റരാത്രികൊണ്ട് കെഫീറിൽ മുക്കിവയ്ക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു; ഈ സാങ്കേതികവിദ്യ നിരോധിച്ചിട്ടില്ല, മറിച്ച്, പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. താനിന്നു ദഹിപ്പിക്കാൻ എളുപ്പമാക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് തുടക്കത്തിൽ അരിഞ്ഞ ചതകുപ്പയോ ആരാണാവോ കഞ്ഞിയിൽ ചേർക്കാം.
7. ഭക്ഷണത്തിന്റെ അവസാനം, പ്രധാന ഭക്ഷണത്തിലേക്കുള്ള പരിവർത്തന സമയത്ത് തീവ്രമായി വ്യായാമം ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുക. അത്തരമൊരു നടപടി അധിക പൗണ്ടുകൾ തിരികെ വരാൻ അനുവദിക്കില്ല, കൂടാതെ, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശക്തമാക്കുകയും ഓറഞ്ച് പീൽ പ്രഭാവം (എന്തെങ്കിലും ഉണ്ടെങ്കിൽ) നീക്കം ചെയ്യുകയും ചെയ്യും.
8. ഭക്ഷണ സമയത്തും ശേഷവും നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തെ മന്ദഗതിയിലാക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുക. ഇതിൽ ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് ഉൾപ്പെടുന്നു, ലഹരിപാനീയങ്ങൾ, നോൺ-ആൽക്കഹോളിക് ബിയർ, മധുരമുള്ള സോഡ, പായ്ക്ക് ചെയ്ത ജ്യൂസുകൾ, വറുത്തതും കുരുമുളക് ചേർത്തതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ.
9. ദഹനനാളത്തിന്റെ (ഗ്യാസ്ട്രോഇന്റസ്റ്റൈനൽ ലഘുലേഖ) വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ, ഈ സംവിധാനം ഉപയോഗിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വിസമ്മതിക്കുക. ലിസ്റ്റുചെയ്ത ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ വലിയ അളവിൽ ആസിഡിന്റെ പ്രകാശനത്തിന് കാരണമാകുന്നു, അതിന്റെ ഫലമായി ആമാശയം സ്വയം നശിപ്പിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു.
10. വ്യക്തിഗത അസഹിഷ്ണുത, ഗർഭം, മുലയൂട്ടൽ, മുലയൂട്ടൽ എന്നിവ താനിന്നു ഭക്ഷണത്തിനുള്ള ദോഷഫലങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. പ്രാരംഭ ഭാരം 55 കിലോയിൽ താഴെയുള്ള പെൺകുട്ടികൾ ഈ പോഷകാഹാര സമ്പ്രദായം അവലംബിക്കരുത്.

അധിക പൗണ്ട് ഒഴിവാക്കാൻ താനിന്നു ഭക്ഷണക്രമം വളരെ ഫലപ്രദവും ലളിതവുമായ മാർഗ്ഗമാണ്. ധാന്യങ്ങൾ പരിഷ്ക്കരിക്കാനാവാത്ത ഉൽപ്പന്നങ്ങളാണ്, അതിനാൽ അവയുടെ എല്ലാ ഗുണകരമായ ഗുണങ്ങളും നിലനിർത്തുന്നു. ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളത്തിൽ ആവിയിൽ വേവിച്ചതോ കെഫീറിൽ കുതിർത്തതോ ആയ താനിന്നു കഴിക്കുക, ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ ചേർക്കുക, പുതിയ പച്ചക്കറികൾ കഴിക്കുക. പ്രതിദിനം ആവശ്യത്തിന് ശുദ്ധജലം കുടിക്കുക, ആവശ്യമെങ്കിൽ, മൾട്ടിവിറ്റാമിനുകളുടെ ഒരു കോഴ്സ് എടുക്കുക.

വീഡിയോ: താനിന്നു ഭക്ഷണക്രമം

നിന്നെ കാണാനായതിൽ സന്തോഷം. വാഗ്ദാനം ചെയ്തതുപോലെ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ താനിന്നു ഭക്ഷണക്രമം എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഇന്ന് നമ്മൾ സംസാരിക്കും.

താനിന്നു ഒരു ഭക്ഷണത്തിനുള്ള മികച്ച അടിത്തറയാണ്

ഈ ഭക്ഷണ ഉൽപ്പന്നത്തിന് കുറഞ്ഞ കലോറി ഉള്ളടക്കവും ഉയർന്ന ശതമാനം പ്രോട്ടീനും പോലുള്ള ഗുണങ്ങളുണ്ട്, ഇത് കഞ്ഞിയെ പാലിനും മാംസത്തിനും മികച്ച പകരമാക്കുന്നു. കൂടാതെ, ഇരുമ്പ്, മഗ്നീഷ്യം, സിങ്ക്, കാൽസ്യം, പൊട്ടാസ്യം, ബി വിറ്റാമിനുകൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് എന്നതാണ് താനിന്നു ഗുണം.

ഈ ഘടകങ്ങളെല്ലാം മറ്റ് ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ ശരീരത്തിന്റെ പരിമിതികൾ മൂലമുണ്ടാകുന്ന ദോഷത്തിന് നഷ്ടപരിഹാരം നൽകുന്നു. കഞ്ഞി നിങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണത അനുഭവപ്പെടുന്നു നീണ്ട കാലം, അതിനാൽ ലഘുഭക്ഷണത്തിന് ആഗ്രഹമില്ല.

നിയന്ത്രണം 7-14 ദിവസം നീണ്ടുനിൽക്കും. നിങ്ങൾക്ക് എത്ര ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും? ഈ ദിവസങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് 5-10 കിലോഗ്രാം നഷ്ടപ്പെടാം (കൂടുതൽ അധിക ഭാരം, വലിയ നഷ്ടം). ഫാസ്റ്റ് ഡയറ്റ് 3 ദിവസം മാത്രമേ നീണ്ടുനിൽക്കൂ. നിങ്ങൾക്ക് 2-3 കിലോ കുറയ്ക്കാം.

കെഫീർ-താനിന്നു ഭക്ഷണക്രമം

ഏറ്റവും ആക്സസ് ചെയ്യാവുന്ന kefir-buckwheat ഭക്ഷണക്രമം.

കെഫീർ ഉപയോഗിച്ച് താനിന്നു എങ്ങനെ പാചകം ചെയ്യാം:

• അസംസ്കൃതവും വറുക്കാത്തതുമായ താനിന്നു ധാന്യങ്ങൾ അടുക്കുക, വെള്ളത്തിൽ കഴുകുക;
• എന്ന തോതിൽ ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളം ഒഴിക്കുക: പഞ്ചസാരയും ഉപ്പും ഇല്ലാതെ 1 കപ്പ് ധാന്യത്തിന് 2-3 കപ്പ് വെള്ളം;
• ഒരു ലിഡ് കൊണ്ട് മൂടി രാവിലെ വരെ ഇരിക്കട്ടെ.

ദിവസത്തിൽ, 200-300 ഗ്രാം ഉണങ്ങിയ ധാന്യങ്ങൾ, 1.5 ലിറ്റർ കെഫീർ അല്ലെങ്കിൽ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ തൈര് എന്നിവയിൽ നിന്ന് ഈ വിഭവം തയ്യാറാക്കുക.

ഒരു ദിവസത്തേക്കുള്ള മെനു:

• പ്രഭാതഭക്ഷണവും അത്താഴവും - കെഫീർ അല്ലെങ്കിൽ തൈര്.
• ഓരോ 2 മണിക്കൂറിലും താനിന്നു കഞ്ഞി കഴിക്കണം.
• പകൽ സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് 4 പിയേഴ്സ് കഴിക്കാനും ഗ്രീൻ ടീ കുടിക്കാനും ശുദ്ധമായ വെള്ളം കുടിക്കാനും അനുവാദമുണ്ട്.
• ഉറക്കസമയം 3-4 മണിക്കൂർ മുമ്പ് അത്താഴം.

ഭരണം 7 ദിവസത്തേക്കാണ് രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്.

നിങ്ങൾക്ക് രാത്രി വിശപ്പുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് പഴങ്ങളോ പച്ചക്കറികളോ കഴിക്കാം. മൾട്ടിവിറ്റാമിനുകൾ കഴിക്കുന്നത് അനുവദനീയമാണ്. നിങ്ങളുടെ ചർമ്മം വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം മോയ്സ്ചറൈസിംഗ് ക്രീമുകൾ ഉപയോഗിച്ച് തടവുക.

7 ദിവസത്തേക്ക് താനിന്നു ഭക്ഷണക്രമം

ഈ ഭക്ഷണക്രമം വളരെ കർശനമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് മറ്റൊരു ഓപ്ഷൻ തിരഞ്ഞെടുക്കാം:

1-4 ദിവസം

• പ്രഭാതഭക്ഷണം: കുറച്ച് തവികൾ ആവിയിൽ വേവിച്ച കഞ്ഞി; കാപ്പി അല്ലെങ്കിൽ ചായ; രണ്ടാമത്തെ പ്രഭാതഭക്ഷണം: കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസും ഒരു ആപ്പിൾ;
• ഉച്ചഭക്ഷണം: താനിന്നു ഒരു ഭാഗം; മെലിഞ്ഞ മത്സ്യം അല്ലെങ്കിൽ ആവിയിൽ വേവിച്ച ചിക്കൻ;
  ലഘുഭക്ഷണം: കുറച്ച് ഉണക്കമുന്തിരി, ഉണക്കിയ ആപ്രിക്കോട്ട് അല്ലെങ്കിൽ പ്ളം; അത്താഴം: താനിന്നു പ്ലസ് കെഫീർ.

4-6 ദിവസം

• പ്രഭാതഭക്ഷണം: ഒരു കപ്പിനൊപ്പം താനിന്നു ഒരു ഭാഗം തക്കാളി ജ്യൂസ്; രണ്ടാം പ്രഭാതഭക്ഷണം - ആപ്പിൾ;
• ഉച്ചഭക്ഷണം: വേവിച്ച മുട്ട, സാലഡ്, ആവിയിൽ വേവിച്ച താനിന്നു; ലഘുഭക്ഷണം - തൈര്;
• അത്താഴം: താനിന്നു കഞ്ഞി പ്ലസ് കെഫീർ.

ദിവസം 7

500 ഗ്രാം താനിന്നു, 1 ലിറ്റർ കെഫീർ എന്നിവ ഭാഗങ്ങളായി വിഭജിച്ച് ദിവസം മുഴുവൻ കഴിക്കണം.

തുടർന്ന് 1 ദിവസം മുതൽ മുഴുവൻ പ്രക്രിയയും ആവർത്തിക്കുക. ഈ ഭക്ഷണത്തിൽ കലോറി കുറവാണ്, പക്ഷേ ഇത് സഹിക്കാൻ വളരെ എളുപ്പമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഫലങ്ങൾ കൂടുതൽ സന്തോഷകരമാക്കാൻ, നടത്തം, ഓട്ടം അല്ലെങ്കിൽ എയ്റോബിക്സ് എന്നിവ ചേർക്കുക.

ഒരു ആഴ്ചയിൽ നിങ്ങൾക്ക് 5 കിലോ അധിക ഭാരം കുറയ്ക്കാം.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ താനിന്നു കഞ്ഞി

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ താനിന്നു എങ്ങനെ പാചകം ചെയ്യാം? പാചകക്കുറിപ്പുകൾ വളരെ ലളിതമാണ്, പ്രധാന കാര്യം എണ്ണ, മണൽ, ഉപ്പ് എന്നിവ ചേർക്കരുത്.

വെള്ളം കഞ്ഞി ഉപയോഗിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ തീരുമാനിക്കുകയാണെങ്കിൽ, മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ ആവിയിൽ പാകം ചെയ്യുന്ന രീതി അനുയോജ്യമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഇത് വെള്ളത്തിൽ വേവിക്കാം: 1 ഭാഗം ധാന്യം, 2 ഭാഗങ്ങൾ വെള്ളം, ഇത് കുറഞ്ഞ ചൂടിൽ ഇരിക്കട്ടെ, ഇളക്കരുത്.

ഈ വിഭവം കഴിക്കാൻ പ്രയാസമുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു ചെറിയ കപ്പ് പാലിനൊപ്പം കുടിക്കുക. പാൽ കൊണ്ട് കഞ്ഞിയിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം. കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്ത പാൽ ഉപയോഗിച്ച് വെള്ളം നേർപ്പിക്കുക, ആദ്യ പാചകക്കുറിപ്പിൽ സൂചിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നതുപോലെ വേവിക്കുക.

നിങ്ങൾക്ക് എത്രത്തോളം നഷ്ടപ്പെടും?ഈ ചോദ്യം എല്ലാ സ്ത്രീകളെയും ആശങ്കപ്പെടുത്തുന്നു. ആഴ്ചയിൽ 3 കിലോ എന്നത് യഥാർത്ഥമാണെന്ന് അവർ പറയുന്നു. നിങ്ങൾ എല്ലാ നിയമങ്ങളും പാലിക്കുകയാണെങ്കിൽ, 4-5 കി. അത്തരമൊരു കർശനമായ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരാൻ ധൈര്യപ്പെട്ട സ്ത്രീകളുടെ അവലോകനങ്ങൾ ഇതിന് തെളിവാണ്. എന്നാൽ ഒരാഴ്ച ഭയാനകമല്ല, പക്ഷേ തികച്ചും സാധ്യമാണ്! നിങ്ങൾ വ്യത്യസ്തമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിലാണെങ്കിൽപ്പോലും, 150 ഗ്രാം പൊടിച്ച കഞ്ഞി നിങ്ങളെ ഉപദ്രവിക്കില്ല.

മുട്ടയിൽ നിന്ന് താനിന്നു പാൻകേക്കുകൾ, വെള്ളം അല്ലെങ്കിൽ കാബേജ് റോളുകളുള്ള കഞ്ഞി, കൂൺ, കാരറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് പച്ചക്കറികൾ എന്നിവ പൂരിപ്പിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ തയ്യാറാക്കിയാൽ പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ അതിന് എതിരല്ല. പല സ്ത്രീകളും 2 ആഴ്ചത്തേക്ക് മറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കാൻ ധൈര്യപ്പെടുന്നു. ഫലം മൈനസ് 10 കിലോ ഭാരം.

മുളപ്പിച്ച പച്ച താനിന്നു ശരിയായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക മാത്രമല്ല, എല്ലാ ദോഷകരമായ വസ്തുക്കളിൽ നിന്നും നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശുദ്ധീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

പ്രതിദിനം 1.5 ലിറ്റർ വെള്ളത്തെക്കുറിച്ച് മറക്കരുത്. ഇത് കൂടാതെ, നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നത്ര വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയില്ല.

രാവിലെ വെറും വയറ്റിൽ 1 ടീസ്പൂൺ കഴിക്കുക. മുളപ്പിച്ച ധാന്യങ്ങൾ, 1 ഗ്ലാസ് വെള്ളത്തിൽ കഴുകുക, തുടർന്ന് 20 മിനിറ്റിനുശേഷം പ്രഭാതഭക്ഷണം.

മുളപ്പിച്ച ധാന്യങ്ങൾക്ക് കഴിവുണ്ട്:

• മെറ്റബോളിസവും ദഹനവും മെച്ചപ്പെടുത്തുക;
• ഉപയോഗപ്രദമായ പദാർത്ഥങ്ങളാൽ ശരീരത്തെ പോഷിപ്പിക്കുക;
• ഭക്ഷണം നന്നായി ദഹിപ്പിക്കുന്നതിന് ദഹനനാളം തയ്യാറാക്കുക.

താനിന്നു ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ദോഷഫലങ്ങൾ

ഈ ഭക്ഷണക്രമത്തിന് അതിന്റെ പോരായ്മകളുണ്ട്. സാധാരണ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നത് ശരീരത്തിന് വലിയ സമ്മർദ്ദമാണ്. കൂടാതെ, നിങ്ങൾക്ക് പ്രകോപനം, തലവേദന, പ്രകടനം കുറയുക, നിസ്സംഗത, ആശയക്കുഴപ്പം, മയക്കം എന്നിവ അനുഭവപ്പെടാം. നിങ്ങൾക്ക് അസുഖം തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം പരിശോധിക്കുന്നത് നിർത്തുക.

താനിന്നു ഒഴിവാക്കുന്നതിന് നിരവധി വിപരീതഫലങ്ങളുണ്ട്:

• ഗർഭം, മുലയൂട്ടൽ;
• വയറ്റിലെ അൾസർ;
• ഗൈനക്കോളജിക്കൽ രോഗങ്ങൾ;
• പ്രതിമാസ സൈക്കിളിന്റെ അസ്വസ്ഥതകൾ;
• കുടൽ പാത്തോളജി;
• ഭക്ഷണ അലർജികൾ, പകർച്ചവ്യാധികൾ;
• കുട്ടികൾ, കായികതാരങ്ങൾ.

ഡോ. ലാസ്‌കിന്റെ കാൻസർ വിരുദ്ധ ഡയറ്റ് താനിന്നു

ഓങ്കോളജിസ്റ്റ് ലാസ്കിൻ വികസിപ്പിച്ചെടുത്ത ക്യാൻസറിനുള്ള പ്രതിവിധി പ്രകൃതി തന്നെ നിർദ്ദേശിച്ചുവെന്ന് ഇത് മാറുന്നു. ഡോ. ലാസ്കിന്റെ ക്യാൻസർ വിരുദ്ധ താനിന്നു ഭക്ഷണക്രമം ലോകമെമ്പാടും പ്രശസ്തി നേടിയിട്ടുണ്ട്. ഔദ്യോഗിക വൈദ്യശാസ്ത്രം പോലും അത് തിരിച്ചറിഞ്ഞു.

ലളിതമായ താനിന്നു ഭക്ഷണത്തിന് ശക്തമായ രോഗശാന്തി ഫലമുണ്ട്. ഇത് കീമോതെറാപ്പി, റേഡിയേഷൻ തെറാപ്പി എന്നിവയുമായി സംയോജിപ്പിക്കാം.

അത്തരമൊരു ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ എങ്ങനെ പോകാം? ഒരു വ്യക്തി പ്രതിദിനം 300 ഗ്രാം ഉണങ്ങിയ താനിന്നു കഞ്ഞി കഴിക്കണം. കാൻസർ വിരുദ്ധ പദാർത്ഥമായ 24 ഗ്രാം ക്വെർസെറ്റിൻ അടങ്ങിയ താനിന്നു അളവാണിത്.

ക്യാൻസർ കോശങ്ങളുടെ വളർച്ചയെ അടിച്ചമർത്തുന്ന കോശങ്ങളിലെ ഒരു പ്രത്യേക ജീൻ പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ ക്വെർസെറ്റിന് കഴിയും. ഡോക്ടർ ബുലനോവിന്റെ രീതി അനുസരിച്ച് നിങ്ങൾ ഈ ഭക്ഷണക്രമം ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളുമായി സംയോജിപ്പിച്ചാൽ, രോഗികൾ കൂടുതൽ സുഖം പ്രാപിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു.

ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ:

• ഒരു ചെറിയ ശ്വാസം എടുക്കുക, എന്നിട്ട് നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിക്കുക.
• വീണ്ടും ഒരു ചെറിയ ശ്വാസം എടുക്കുക - നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിക്കുക.
• മറ്റൊരു ചെറിയ ശ്വാസം - നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിക്കുക, മുതലായവ.

ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ ശ്വസിക്കുകയും ഓരോ ഭാഗത്തിന് ശേഷവും നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് കടുത്ത ഹൈപ്പോക്സിയ അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ, വ്യായാമം നിർത്തുക. സ്റ്റെപ്പ് ഇൻഹാലേഷനും ശ്വാസോച്ഛ്വാസവും ഒരു ദിവസം 3 തവണ നടത്താം. ഇതിനായി ജിമ്മിൽ പോകേണ്ടതില്ല.

കാൻസർ വിരുദ്ധ പോഷകാഹാരം

ഉറക്കസമയം 6 മണിക്കൂർ മുമ്പ് നിങ്ങൾ അത്താഴം കഴിക്കണം. എന്തുകൊണ്ട്? താനിന്നു കലോറി കുറവാണ്, പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടില്ല. ഈ ഭക്ഷണം വിശക്കുന്ന വയറിനെ പ്രധാന പോഷകങ്ങൾക്കായി തിരയാൻ നമ്മുടെ ശരീരത്തെ "നയിക്കാൻ" സഹായിക്കുന്നു, ഇത് പ്രധാനമാണ്.

താനിന്നു കൂടാതെ നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് കഴിക്കാം? അണ്ടിപ്പരിപ്പ്, പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, റോസ് ഇടുപ്പ്, വെള്ളം എന്നിവ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താം. നിങ്ങൾ 6 മാസത്തേക്ക് ഭരണകൂടം പാലിക്കണം.

സാമ്പിൾ മെനു

• പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് 30 മിനിറ്റ് മുമ്പ്, 1 ടീസ്പൂൺ കഴിക്കുക. എൽ. റോസ്ഷിപ്പ് പൊടി വെള്ളത്തിൽ ലയിപ്പിച്ചതാണ്.
• തിങ്കൾ, ബുധൻ, ശനി ദിവസങ്ങളിൽ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് - തവിടും ഒലിവ് എണ്ണയും ഉള്ള താനിന്നു കഞ്ഞി. ഒരു കപ്പ് ഗ്രീൻ ടീ പ്ലസ് ഉണക്കമുന്തിരി, 200 ഗ്രാം തവിട് ബ്രെഡ്.
• ചൊവ്വാഴ്ചയും വ്യാഴാഴ്ചയും - തവിട്, ഗ്രീൻ ടീ, ഉണക്കമുന്തിരി, 50 ഗ്രാം റൊട്ടി എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഓട്സ്.
• വെള്ളി, ഞായർ ദിവസങ്ങളിൽ - തവിട്, ഗ്രീൻ ടീ, ഉണക്കമുന്തിരി, റൊട്ടി എന്നിവയോടുകൂടിയ തവിട്ട് അരി കഞ്ഞി.
• തിങ്കൾ, വ്യാഴം ദിവസങ്ങളിൽ രണ്ടാമത്തെ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് - ബ്ലൂബെറി, ചൊവ്വാഴ്ചയും വെള്ളിയും - മുന്തിരി. ബുധൻ, ശനി, ഞായർ ദിവസങ്ങളിൽ - പൈനാപ്പിൾ.
• ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് അര മണിക്കൂർ മുമ്പ് - റോസ്ഷിപ്പ് പൊടിയിൽ നിന്ന് ഉണ്ടാക്കുന്ന കഞ്ഞി.

ഉച്ചഭക്ഷണ ഓപ്ഷനുകൾ

• തിങ്കൾ, വ്യാഴം ദിവസങ്ങളിൽ ബീൻസ്, ഉള്ളി, സെലറി, കാരറ്റ്, ഒലിവ് ഓയിൽ എന്നിവയിൽ നിന്നുള്ള സൂപ്പ്. രണ്ടാമത്തെ കോഴ്സിനായി, തക്കാളി, ശതാവരി എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് സാൽമൺ പായസം.
• ചൊവ്വാഴ്ചയും വെള്ളിയും - പയറ്, കാരറ്റ്, ഉള്ളി, കാഞ്ഞിരം, സെലറി, ആരാണാവോ, ചതകുപ്പ, കാശിത്തുമ്പ എന്നിവയിൽ നിന്നുള്ള സൂപ്പ്. പ്രധാന കോഴ്സിന് - ഇഞ്ചി, തക്കാളി, ഉള്ളി, പച്ചക്കറി സാലഡ് എന്നിവയുള്ള ചിക്കൻ.
• ബുധൻ, ശനി, ഞായർ - ഉള്ളി, ശതാവരി, ബർഡോക്ക്, വെളുത്തുള്ളി, കൂൺ, കാരറ്റ്, സെലറി, എന്വേഷിക്കുന്ന, കാബേജ് എന്നിവയിൽ നിന്നുള്ള സൂപ്പ്. രണ്ടാമത്തെ കോഴ്സിന് - ഏതെങ്കിലും പച്ചക്കറി വിഭവം.
• എല്ലാ ദിവസവും - 200 ഗ്രാം ബ്രെഡ്, ഒരു ഗ്ലാസ് ജ്യൂസ്.

മറ്റ് തരത്തിലുള്ള ഭക്ഷണക്രമങ്ങളുണ്ടോ?

താനിന്നു ഭക്ഷണത്തിനുള്ള മറ്റ് ഓപ്ഷനുകൾ. അരകപ്പ് കൊണ്ട് ഒരു ഭക്ഷണമുണ്ട്. നിങ്ങൾക്കറിയാവുന്നതുപോലെ, അരകപ്പ് വളരെ ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ഉൽപ്പന്നമാണ്, നിങ്ങൾ രണ്ട് ആരോഗ്യകരമായ ധാന്യങ്ങൾ സംയോജിപ്പിച്ചാൽ ശരീരത്തിന് ധാരാളം ഉപയോഗപ്രദമായ പദാർത്ഥങ്ങൾ ലഭിക്കും.

1. ഓട്സ്-താനിന്നു. രണ്ട് തരത്തിലുള്ള ധാന്യങ്ങളും തിളച്ച വെള്ളത്തിൽ ആവിയിൽ വേവിച്ചെടുക്കണം. ആവിയിൽ വേവിച്ച ഓട്‌സ് കുടലിൽ വസിക്കുന്ന ദോഷകരമായ ബാക്ടീരിയകളെ കൊല്ലുന്ന ഒരു പ്രത്യേക പദാർത്ഥം പുറത്തുവിടുന്നു. കൂടാതെ, ഓട്‌സിൽ കുറഞ്ഞ ഗ്ലൈസെമിക് സൂചികയുണ്ട്, ഇത് പ്രമേഹത്തിന് ഉപയോഗപ്രദമാണ്. പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് മെനു വ്യത്യസ്തമാക്കാം.
2. കോട്ടേജ് ചീസ്-താനിന്നു ഭക്ഷണക്രമം കുറഞ്ഞ കലോറിയാണ്. പകൽ സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് കഞ്ഞി മാത്രമല്ല, 300 ഗ്രാം കോട്ടേജ് ചീസ് കഴിക്കാം, അതിനെ 3 സെർവിംഗുകളായി വിഭജിക്കാം.
3. പ്രോട്ടീൻ-താനിന്നു ഭക്ഷണക്രമം ശരീരത്തിന് സമ്മർദ്ദം കൊണ്ടുവരുന്നില്ല, എന്നാൽ വേഗത്തിലുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. കഞ്ഞിയുടെ കൂടെ വേവിച്ച മീൻ കഴിക്കാം.
4. പല സ്ത്രീകളും ഒരു ദിവസത്തെ ഉപ്പ് രഹിത അരി ഭക്ഷണക്രമം ഇഷ്ടപ്പെട്ടു: "രണ്ട് വിഭവങ്ങൾ." അതിന്റെ സാരാംശം ലളിതമാണ്: പകൽ സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് 1 സെർവിംഗ് അരിയും ആവിയിൽ വേവിച്ച മത്സ്യവും കഴിക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് ചീര, നാരങ്ങ നീര്, ഒരു സ്പൂൺ ഒലിവ് ഓയിൽ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് സീസൺ ചെയ്യാം. ഗ്രീൻ ടീയും വെള്ളവും കുടിക്കുക. അരി മാത്രം പ്രോസസ്സ് ചെയ്യാതെ എടുക്കണം, അതിൽ കുറച്ച് അവശേഷിക്കുന്നു, പക്ഷേ തവിട്ട്.

താനിന്നു ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കുക

താനിന്നു ശരിയായി ധാന്യങ്ങളുടെ രാജ്ഞി എന്ന് വിളിക്കുന്നു: രുചികരവും ആരോഗ്യകരവും വ്യാപകമായി ലഭ്യമാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ രൂപകൽപ്പന ചെയ്‌തിരിക്കുന്ന പോഷകാഹാര സമ്പ്രദായങ്ങളിൽ റേറ്റിംഗുകളുടെ മുൻനിരയിൽ വർഷങ്ങളോളം സ്ഥാനം പിടിച്ചിട്ടുള്ള നിരവധി ഭക്ഷണരീതികൾ എല്ലായ്പ്പോഴും നിലനിൽക്കുന്നതും നിലനിൽക്കുന്നതുമായ താക്കോലാണ്. ഫലപ്രദമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ. അതിനാൽ, ഈ അദ്വിതീയ ഉൽപ്പന്നത്തെ സൂക്ഷ്മമായി പരിശോധിക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണ്.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പ്രയോജനങ്ങൾ

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ താനിന്നു അവിശ്വസനീയമാംവിധം ഉപയോഗപ്രദമാണെന്ന് പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർക്ക് അവകാശപ്പെടാൻ നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ട്. അതിന്റെ രാസഘടന കാരണം, ഇത് ശരീരത്തിലെ പല പ്രക്രിയകളും സജീവമാക്കുന്നു:

• ധാന്യങ്ങളിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും ഡയറ്ററി ഫൈബറും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇതിന്റെ പ്രത്യേകത, അവ വളരെ സാവധാനത്തിൽ തകരുകയും ശരീരം ദഹിപ്പിക്കുന്നതിന് ധാരാളം energy ർജ്ജം ചെലവഴിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, അത് സ്വന്തം കൊഴുപ്പ് ശേഖരത്തിൽ നിന്ന് എടുക്കേണ്ടതുണ്ട്;
• നാരുകൾക്ക് നന്ദി, ഇത് വീർക്കുമ്പോൾ ആമാശയം നിറയ്ക്കുകയും ദീർഘകാല സംതൃപ്തി നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു, വിശപ്പിന്റെ വികാരം ദിവസാവസാനത്തോടെ മാത്രമേ ഇഴയുന്നുള്ളൂ, ഇത് ഭക്ഷണക്രമം സഹിക്കുന്നത് എളുപ്പമാക്കുന്നു;
• ഡയറ്ററി ഫൈബർ വയറ്റിൽ സംഭരിക്കപ്പെടുന്നു പൊതു വൃത്തിയാക്കൽ, ജൈവ അവശിഷ്ടങ്ങളും ചീഞ്ഞഴുകിപ്പോകുന്ന ഭക്ഷണ അവശിഷ്ടങ്ങളും അതിന്റെ മതിലുകൾ ശുദ്ധീകരിക്കുന്നു - ഫലമായി, ദഹനം മെച്ചപ്പെടുകയും വിസറൽ കൊഴുപ്പ് ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു;
• മെറ്റബോളിസം ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നു;
• ധാന്യത്തിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന വൈറ്റമിൻ, മിനറൽ കോംപ്ലക്സ് നല്ല ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു.

അപ്പോൾ താനിന്നു ഗുണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്? ഭക്ഷണ ഉൽപ്പന്നംവ്യക്തമായ. ഇത് ശരിക്കും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, പല സിസ്റ്റങ്ങളുടെയും അവയവങ്ങളുടെയും പ്രവർത്തനത്തെ ക്രമപ്പെടുത്തുന്നു.

ഹാനി

ഗുണങ്ങൾക്കൊപ്പം, ഈ ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരവുമാണ്. ഈ ധാന്യം വലിയ അളവിൽ പതിവായി കഴിക്കുന്നത് (അതിലെ ഭക്ഷണക്രമം 2 ആഴ്ചയോ ഒരു മാസമോ പോലും നീണ്ടുനിൽക്കും) ചില രോഗങ്ങളുടെയും ശാരീരിക അവസ്ഥകളുടെയും ഗതി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് അത്തരം ഉപവാസത്തിന് വിപരീതഫലമാണ്.

ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നവ:

• ധമനികളിലെ രക്താതിമർദ്ദം;
• ഗർഭം, മുലയൂട്ടൽ;
• ദഹനനാളത്തിന്റെ രോഗങ്ങൾ;
• 18 വയസ്സിന് താഴെയുള്ള പ്രായം;
• ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിന്റെ രോഗങ്ങൾ;
• ആർത്തവവിരാമം, ആർത്തവം;
• മെറ്റബോളിസം തകരാറിലാകുന്നു;
• ഓങ്കോളജി;
• വൃക്ക / കരൾ പരാജയം;
• പ്രമേഹം;
• സ്റ്റാമാറ്റിറ്റിസ്, ജിംഗിവൈറ്റിസ്;
• ശാരീരികവും ബൗദ്ധികവുമായ സമ്മർദ്ദം;
• വൈകാരിക സമ്മർദ്ദം.

താനിന്നു ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള വിപരീതഫലങ്ങൾ പാലിക്കുന്നതിൽ പരാജയപ്പെടുന്നത് ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യ സങ്കീർണതകൾ നിറഞ്ഞതാണ്.

തിരഞ്ഞെടുക്കാനുള്ള മാനദണ്ഡങ്ങൾ

നിങ്ങൾ കുറഞ്ഞ നിലവാരമുള്ള (കാലഹരണപ്പെട്ട, മോശമായി പ്രോസസ്സ് ചെയ്ത, പൂപ്പൽ മുതലായവ) ധാന്യങ്ങൾ വാങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, അധിക ഭാരത്തിനെതിരായ നിങ്ങളുടെ പോരാട്ടത്തിന്റെ ഫലങ്ങൾ ഉചിതമായിരിക്കും. അതുകൊണ്ടാണ് ഒരു നല്ല ഉൽപ്പന്നം എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാമെന്ന് അറിയേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമായത്.

1. വിൽപ്പനയിൽ, താനിന്നു കേർണലുകൾ (മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങൾ), ചീവ് (അരിഞ്ഞത്), പ്രോഡൽ (ഫ്രാക്ഷണൽ ധാന്യങ്ങൾ) എന്നിങ്ങനെയാണ് അവതരിപ്പിക്കുന്നത്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, ആദ്യത്തേതിന് മുൻഗണന നൽകുക.
2. പാക്കേജിംഗ് സീൽ ചെയ്യണം, കീറരുത്.
3. അതിന്റെ ഉള്ളടക്കങ്ങൾ പരിഗണിക്കുക (ചട്ടം പോലെ, അത് സുതാര്യമാണ്): ധാന്യത്തിൽ മാലിന്യങ്ങൾ, ലിറ്റർ, വിദേശ ശകലങ്ങൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കരുത്.
4. ഒരേ വലിപ്പത്തിലുള്ള ധാന്യങ്ങൾ ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള തരംതിരിവിന്റെ അടയാളമാണ്.
5. ധാന്യങ്ങളുടെ തവിട്ട് നിറം ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം പൊടിക്കുന്നതും നീരാവി ചികിത്സയും സൂചിപ്പിക്കുന്നു, അതേസമയം ക്രീം നിറം ധാന്യങ്ങൾ പരമാവധി പോഷകങ്ങൾ നിലനിർത്തിയെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്നു. തണൽ ചുവപ്പ് നിറമുള്ളതാണെങ്കിൽ, ഉൽപാദന സമയത്ത് ധാന്യങ്ങൾ വറുത്തിരുന്നു, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ അവയ്ക്ക് പ്രയോജനമില്ല.

നിരാഹാര സമരത്തിന്റെ മുഴുവൻ കാലയളവിലും നിങ്ങൾക്ക് എത്ര താനിന്നു ആവശ്യമാണെന്ന് കണക്കാക്കിയ ശേഷം, ആവശ്യമായ മുഴുവൻ തുകയും ഒരേസമയം വാങ്ങുക, അങ്ങനെ ധാന്യം ഒരേ നിർമ്മാതാവിലും വൈവിധ്യത്തിലും ആയിരിക്കും.

പാചക രീതികൾ

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള മാർഗമായി താനിന്നു ഉപയോഗിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ശരിയായി തയ്യാറാക്കാൻ കഴിയണം - ഉയർന്ന കലോറിയുള്ള ഈ ധാന്യത്തെ മാറ്റാൻ നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്. ഭക്ഷണ വിഭവം.

• ആവിയിൽ വേവിച്ചു

ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളത്തിൽ ഒരു തെർമോസിൽ ഒരു ഗ്ലാസ് ധാന്യങ്ങൾ ആവിയിൽ വേവിക്കുക (ഒരു ഗ്ലാസിനേക്കാൾ അല്പം കൂടുതൽ എടുക്കുക). നിങ്ങൾക്ക് ഒരു എണ്നയിൽ താനിന്നു ഉണ്ടാക്കാം, പക്ഷേ അത് ഒരു തൂവാല കൊണ്ട് ഇൻസുലേറ്റ് ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. രാത്രിയിൽ ഇത് ചെയ്യുന്നത് നല്ലതാണ്. രാവിലെ, ചെറിയ ഭാഗങ്ങളായി വിഭജിച്ച് ദിവസം മുഴുവൻ കഴിക്കുക.

ഈ പാചകക്കുറിപ്പ് അനുസരിച്ച്, ആവിയിൽ വേവിച്ച താനിന്നു 3-5 ദിവസത്തേക്ക് മോണോ ഡയറ്റുകളുടെ പ്രധാന വിഭവമാണ്.

• ഡയറി

കുറവല്ല ഭക്ഷണ വിഭവം, എന്നാൽ അതേ സമയം ഏറ്റവും പോഷകഗുണമുള്ളത് പാലിനൊപ്പം താനിന്നു ആണ്, അത് എങ്ങനെ പാചകം ചെയ്യണമെന്ന് നിങ്ങൾ അറിയേണ്ടതുണ്ട്.

2 ഗ്ലാസ് തണുത്ത വെള്ളം കൊണ്ട് ഒരു ഗ്ലാസ് ധാന്യങ്ങൾ ഒഴിച്ച് തിളപ്പിക്കുക. ചെറിയ തീയിൽ 15 മിനിറ്റ് വേവിക്കുക. ചാറു വറ്റിച്ചു, അര ഗ്ലാസ് സ്കിം പാൽ ചേർക്കുന്നു. കഞ്ഞി മറ്റൊരു 5 മിനിറ്റ് വേവിച്ച് പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് ചൂടോടെ വിളമ്പുന്നു.

• പച്ച / മുളപ്പിച്ച

വീട്ടിൽ മുളപ്പിച്ചെടുക്കാവുന്ന പച്ച താനിന്നു ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഏറെ നല്ലതാണ്. എന്നാൽ ആദ്യം നിങ്ങൾ തത്സമയ താനിന്നു ധാന്യങ്ങൾ വാങ്ങേണ്ടതുണ്ട്. വെജിറ്റേറിയൻ വിഭാഗങ്ങളിലോ ആരോഗ്യ ഭക്ഷണ സ്റ്റോറുകളിലോ അവരെ തിരയുക.

ഒരു ബേക്കിംഗ് ഷീറ്റിൽ ധാന്യത്തിന്റെ നേർത്ത പാളി വയ്ക്കുക. ചെറിയ അളവിൽ വെള്ളം ഒഴിക്കുക, അങ്ങനെ അത് ചെറുതായി മൂടുന്നു. നെയ്തെടുത്ത മുകളിൽ വയ്ക്കുക, അത് നിരന്തരം ഈർപ്പമുള്ളതാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. ധാന്യങ്ങളുടെ ശരിയായ ശ്രദ്ധയോടെ, അവയിൽ ചെറിയ വെളുത്ത മുളകൾ നിങ്ങൾ ഉടൻ ശ്രദ്ധിക്കും.

• വെള്ളത്തിൽ

ഏറ്റവും ലളിതവും ജനപ്രിയവുമായ പാചകക്കുറിപ്പുകളിൽ ഒന്ന്. അസംസ്കൃതാവസ്ഥ കാരണം പലർക്കും ആവിയിൽ വേവിച്ചതും മുളപ്പിച്ചതും കഴിക്കാൻ കഴിയില്ല. നിങ്ങൾ എന്ത് പറഞ്ഞാലും, പാലിൽ ഇപ്പോഴും ധാരാളം കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. കൂടാതെ വെള്ളത്തോടുകൂടിയ കഞ്ഞിയാണ് ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ കലോറി വിഭവം.

1.5 ഗ്ലാസ് വെള്ളം കൊണ്ട് ഒരു ഗ്ലാസ് ധാന്യങ്ങൾ ഒഴിക്കുക. തിളപ്പിക്കുക. 15 മിനിറ്റ് കുറഞ്ഞ തീയിൽ വയ്ക്കുക. ഈ പാചകക്കുറിപ്പ് അനുസരിച്ച് പാകം ചെയ്ത, വേവിച്ച താനിന്നു ഒരു മികച്ച ഭക്ഷണ പ്രഭാതഭക്ഷണമായിരിക്കും.

• സ്ലോ കുക്കറിൽ

സ്ലോ കുക്കറിൽ താനിന്നു പാകം ചെയ്യുന്ന സമയം കുറയ്ക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രവർത്തിക്കുന്ന എല്ലാ ഗുണകരമായ വസ്തുക്കളും നിലനിർത്താൻ അനുവദിക്കുന്നു. ഉപകരണത്തിന്റെ പാത്രത്തിൽ കഴുകിയ കേർണലുകളുടെ ഒരു ഗ്ലാസ് വയ്ക്കുക, "ബേക്കിംഗ്" മോഡിൽ ഫ്രൈ ചെയ്യുക. ഇത് ഉണങ്ങുകയും മനോഹരമായ സ്വർണ്ണ നിറം നേടുകയും വേണം. 2 ഗ്ലാസ് വെള്ളം നിറയ്ക്കുക, ലിഡ് അടച്ച്, അതേ പേരിൽ "ബുക്വീറ്റ്" മോഡ് സജ്ജമാക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് സൌമ്യമായ ഭക്ഷണക്രമം ഉണ്ടെങ്കിൽ, കഴിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് നിങ്ങൾക്ക് സോയ സോസ് ഉപയോഗിച്ച് കഞ്ഞി കഴിക്കാം.

1. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ദൈനംദിന അളവുകളെയും പോഷകാഹാര രീതികളെയും കുറിച്ച് ഒരു ഡോക്ടറെയോ പോഷകാഹാര വിദഗ്ധനെയോ സമീപിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.
2. അവർ ഒരു വ്യക്തിയിൽ നിന്ന് ധാരാളം ഊർജ്ജം ആഗിരണം ചെയ്യുന്നു, അതിനാൽ അത്തരം പട്ടിണി സമരങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും മതിയായ ഉറക്കം നേടേണ്ടതുണ്ട്.
3. ഏത് രൂപത്തിലും സ്പോർട്സ് സ്വാഗതം ചെയ്യുന്നു. ഇത് വളരെ വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
4. പ്രതിദിനം കുറഞ്ഞത് 1.5-2 ലിറ്റർ വെള്ളമെങ്കിലും കുടിക്കുക.
5. നിങ്ങളോട് സഹതാപം തോന്നരുത്. "ഗുഡികൾ" എന്ന രൂപത്തിൽ പ്രതിഫലം നിങ്ങൾക്ക് ശക്തി നൽകുമെന്ന വാഗ്ദാനങ്ങളിൽ വഞ്ചിതരാകരുത്. വാസ്തവത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ എല്ലാ ശ്രമങ്ങളെയും അസാധുവാക്കാൻ മാത്രമേ അവർക്ക് കഴിയൂ.
6. പോഷകാഹാര വ്യവസ്ഥയിൽ ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ താനിന്നു കഴിക്കുന്നത് ഉൾപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടെങ്കിലും, ഒരേ സമയം കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
7. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ താനിന്നു ആമുഖം തയ്യാറാക്കുക: ഭക്ഷണത്തിനോ ഉപവാസ ദിവസത്തിനോ കുറച്ച് ദിവസങ്ങൾക്ക് മുമ്പ്, മെനുവിലെ കലോറി ഉള്ളടക്കം ക്രമേണ കുറയ്ക്കുക.
8. പുറത്തുകടക്കലും സുഗമമായിരിക്കണം: എല്ലാ ദിവസവും നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ 3 പുതിയ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ കൂടുതൽ ഉൾപ്പെടുത്തരുത്, ഏറ്റവും ചെറിയ അളവിൽ.
9. മദ്യവും ഫാസ്റ്റ് ഫുഡും കർശനമായി നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു.
10. വിശപ്പ് ഒരു തകർച്ചയെ പ്രകോപിപ്പിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു പച്ച ആപ്പിൾ അല്ലെങ്കിൽ കുറച്ച് സിപ്സ് കെഫീർ ഉപയോഗിച്ച് അത് മുക്കിക്കളയുക.

അധിക ഭാരത്തെ ചെറുക്കുന്നതിനുള്ള ഈ രീതിയെക്കുറിച്ച് പതിവായി ചോദിക്കുന്ന ചോദ്യങ്ങൾക്ക് ഞങ്ങൾ ഉത്തരം നൽകും.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഏതാണ് നല്ലത്, താനിന്നു അല്ലെങ്കിൽ അരി?

വെള്ളത്തിൽ വേവിച്ച താനിന്നു 90 കിലോ കലോറി, വേവിച്ച അരി - 116 അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

താനിന്നു ഭക്ഷണത്തിന് അനുകൂലമായ 4 വാദങ്ങൾ കൂടി:

താനിന്നു അല്ലെങ്കിൽ ഓട്സ്?

വെള്ളം ഉപയോഗിച്ച് ഓട്സ് 88 കിലോ കലോറി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അതിനാൽ അത് താനിന്നു മത്സരിക്കാൻ കഴിയും. ഇത് ദഹനത്തിന് ഗുണം ചെയ്യും, എല്ലാ അവശ്യ വിറ്റാമിനുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, രുചിയിൽ നല്ലതാണ്. ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഭാഗമായി, നിങ്ങൾക്ക് അതിൽ പലതരം പഴങ്ങൾ ചേർക്കാം.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് എത്ര താനിന്നു കഴിക്കാം?

പ്രതിദിനം 500 ഗ്രാമിൽ കൂടരുത്.

ഉപ്പ് അനുവദനീയമാണോ?

അവരുടെ കേന്ദ്രത്തിൽ, മിക്കവാറും എല്ലാ താനിന്നു ഭക്ഷണരീതികളും. എന്നാൽ മുട്ടയുടെ രുചിയിൽ നിങ്ങൾക്ക് താങ്ങാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഫലം നിലനിർത്താനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും, നിങ്ങളുടെ വിഭവങ്ങളിൽ അല്പം ഉപ്പ് ചേർക്കാൻ തുടങ്ങുക.

മറ്റ് ഉൽപ്പന്നങ്ങളുമായുള്ള സംയോജനം

ഭക്ഷണത്തിന് ഒന്നുകിൽ ഒന്നിച്ചു പോകാമെന്നും ഇല്ലെന്നും എല്ലാവർക്കും അറിയാം. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന പ്രക്രിയയ്ക്ക് ഇത് പ്രധാനമാണ്. ഈ വിഷയത്തിൽ പരമാവധി ഫലം നേടാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, താനിന്നു എന്താണ് “സ്നേഹിക്കുന്നത്” എന്നും അതിന് സഹിക്കാൻ കഴിയാത്തത് എന്താണെന്നും അറിയുന്നത് മൂല്യവത്താണ്.

അതിനാൽ, അച്ചാറുകൾ, പഠിയ്ക്കാന്, പുകകൊണ്ടുണ്ടാക്കിയ മാംസം, മധുരപലഹാരങ്ങൾ, മധുരപലഹാരങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്കൊപ്പം ഇത് കഴിക്കാൻ പാടില്ല. അവൾ മനസ്സോടെ എല്ലാവരുമായും സൗഹൃദം സ്ഥാപിക്കുന്നു.

കെർണലിന്റെ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന ഗുണങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിൽ അതിശയകരമായ ഫലങ്ങൾ നേടാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു കൂട്ടം ഉൽപ്പന്നങ്ങളുണ്ട്. ഇവ ചില പച്ചക്കറികൾ, ഡയറി ഡെറിവേറ്റീവുകൾ, സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ, താളിക്കുക എന്നിവയാണ്.

പച്ചക്കറികൾ

• വെള്ളരിക്കാ

നിങ്ങൾക്ക് വെള്ളരിക്കായും ഒരു ഭക്ഷണ വിഭവമായും പോലും താനിന്നു കഴിക്കാമെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കിയിരിക്കില്ല. തുറക്കുന്നു ചെറിയ രഹസ്യം: ഈ രണ്ട് ഉൽപ്പന്നങ്ങളെയും വിജയകരമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്ന ഒരു ചേരുവ കൂടി ഇവിടെയുണ്ട്. ഈ . പോഷക സമ്പ്രദായത്തിൽ ഒന്നിടവിട്ട താനിന്നു, കെഫീർ, കുക്കുമ്പർ മോണോ ഡയറ്റുകൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. കാലാവധി - 2 ആഴ്ച.

ആദ്യ ആഴ്ചയിലെ ഭക്ഷണക്രമം (മറ്റെല്ലാ ദിവസവും): ഒരു തെർമോസിൽ ആവിയിൽ വേവിച്ച 200 ഗ്രാം ധാന്യങ്ങളും 1 ലിറ്റർ കെഫീറും 1.5 ലിറ്റർ കെഫീറിന് 1 കിലോ പുതിയ വെള്ളരിയും.

രണ്ടാമത്തെ ആഴ്ചയിലെ ഭക്ഷണക്രമം: പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് 200 ഗ്രാം താനിന്നു കഞ്ഞി + 200 മില്ലി കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കെഫീർ, ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനും അത്താഴത്തിനും - വെള്ളരിക്കാ, കെഫീർ.

അത്തരമൊരു ഭക്ഷണത്തിന്റെ പ്രയോജനം സുസ്ഥിരമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു എന്നതാണ്, അതായത്, ഭാവിയിൽ, നഷ്ടപ്പെട്ട കിലോഗ്രാം (ഫലം - മൈനസ് 7-8 കിലോ) തിരികെ വരില്ല.

• തക്കാളി

താനിന്നു തക്കാളി നന്നായി പോകുന്നു: അവർക്ക് നന്ദി, കഞ്ഞി കുറവ് വരണ്ട മാറുന്നു. മാത്രമല്ല, ധാന്യങ്ങൾ തികച്ചും ഏത് വിധത്തിലും തയ്യാറാക്കാം - ആവിയിൽ വേവിക്കുക, വെള്ളത്തിൽ വേവിക്കുക, സ്ലോ കുക്കറിൽ പാകം ചെയ്യുക തുടങ്ങിയവ. തക്കാളി ചെറിയ കഷ്ണങ്ങളാക്കി മുറിച്ച് വിഭവത്തിന്റെ ചീഞ്ഞ രുചി ആസ്വദിക്കൂ. ഭക്ഷണത്തിന്റെ സൌമ്യമായ പതിപ്പ് പരിധിയില്ലാത്ത അളവിൽ അവ കഴിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. അതായത്, വിശപ്പ് ഉണർന്നു - അത് തൃപ്തിപ്പെട്ടു. കാലാവധി - 1 ആഴ്ച. കൂടുതൽ കർശനമായ പോഷകാഹാര സമ്പ്രദായം ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവ് ഒരു ഗ്ലാസ് ധാന്യങ്ങൾ (കസ്റ്റാർഡ് അല്ലെങ്കിൽ മുളപ്പിച്ചെടുക്കുന്നതാണ് നല്ലത്), 500 ഗ്രാം പുതിയ തക്കാളി എന്നിവയിലേക്ക് പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നു.

• കാബേജ്

കാബേജ് (അർത്ഥം), താനിന്നു എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ശ്രമിക്കാം. അത്തരമൊരു ഭക്ഷണത്തിന്റെ പ്രയോജനം അതിന്റെ സംതൃപ്തിയാണ്. പാർശ്വഫലങ്ങളുടെ സമൃദ്ധിയാണ് ദോഷം: ഇതിനകം 3-ാം ദിവസം അലസത, നിസ്സംഗത, നിരന്തരമായ തലവേദന എന്നിവ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു. ഭക്ഷണത്തിലെ പ്രോട്ടീന്റെ അഭാവം മൂലമാണ് ഇതെല്ലാം സംഭവിക്കുന്നത്. കാലാവധി - 2 ആഴ്ച.

പ്രധാന ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ വോള്യങ്ങൾ: ഒരു ഗ്ലാസ് ആവിയിൽ വേവിച്ച ധാന്യങ്ങൾ, എണ്ണയില്ലാതെ 500 ഗ്രാം മിഴിഞ്ഞു, 1 ലിറ്റർ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കെഫീർ. അവ പരസ്പരം ഒന്നിടവിട്ട് മാറ്റുന്നത് ഉചിതമാണ്, പക്ഷേ അവയെ ഒരൊറ്റ വിഭവത്തിൽ കൂട്ടിച്ചേർക്കരുത്, അല്ലാത്തപക്ഷം വയറിളക്കം പാർശ്വഫലങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. നിരാഹാരസമരം അവസാനിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് ക്രമേണ കോട്ടേജ് ചീസ്, പാൽ, ധാന്യ റൊട്ടി, പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ എന്നിവ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താം.

• പച്ചക്കറി സലാഡുകൾ

പോഷകാഹാര വിദഗ്ധരുടെ വീക്ഷണകോണിൽ നിന്ന് പച്ചക്കറി സാലഡ് ഉപയോഗിച്ച് താനിന്നു ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ അനുയോജ്യമാണ്. ഒന്നാമതായി, ധാന്യങ്ങൾ സസ്യഭക്ഷണങ്ങളുമായി നന്നായി പോകുന്നു. രണ്ടാമതായി, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം വൈവിധ്യവത്കരിക്കാനും നിരാഹാര സമരം അവസാനം വരെ നേരിടാനും നിരവധി പാചകക്കുറിപ്പുകൾ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും. എല്ലാ ദിവസവും നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഗ്ലാസ് താനിന്നു, അധിക 300 ഗ്രാം സാലഡ് എന്നിവ കഴിക്കുന്നു. ഇന്ന് അത് കാരറ്റ് ആകാം, നാളെ - വെള്ളരിക്കയും തക്കാളിയും, നാളത്തെ പിറ്റേന്ന് - കാബേജും കുരുമുളകും മുതലായവ. പരീക്ഷണം!

• കൂൺ

ഇതൊരു പച്ചക്കറിയല്ലെങ്കിലും, ഇത് സസ്യ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടേതാണ്. കൂൺ ഉള്ള താനിന്നു ഉപയോഗപ്രദമാണ്, കാരണം നിരാഹാരസമയത്ത് പ്രോട്ടീന്റെ അഭാവം നികത്തുന്നു. അതിനാൽ, പേശികളുടെ പിണ്ഡം നിലനിർത്തുന്നതിൽ ശ്രദ്ധിക്കുന്ന അത്ലറ്റുകൾക്ക് ഈ ഭക്ഷണക്രമം മിക്കപ്പോഴും ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്നു. അവ ഒരുമിച്ച് പാകം ചെയ്യാം അല്ലെങ്കിൽ സ്ലോ കുക്കറിൽ പാകം ചെയ്യാം.

താളിക്കുക

• സോയാ സോസ്

അഴിച്ചുമാറ്റാൻ തയ്യാറാണെന്ന് തോന്നിയാലുടൻ, സോയ സോസ് ഉപയോഗിച്ച് ധാന്യങ്ങൾ കഴിക്കാൻ തുടങ്ങുക. ഇത് കുറഞ്ഞ കലോറി, ഭക്ഷണ, ആരോഗ്യകരമായ ഉൽപ്പന്നമാണ്, അത് വിഭവങ്ങൾക്ക് പുതിയ രുചിയും നൽകും സുഖകരമായ രുചി, നിസ്സംഗതയിൽ നിന്നും ഏകതാനതയിൽ നിന്നും രക്ഷിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, അതിന്റെ വോളിയം നിരീക്ഷിക്കുക, അങ്ങനെ അത് സാധാരണ പരിധിക്കുള്ളിലായിരിക്കും.

മധുരപലഹാരങ്ങളോടുള്ള ആസക്തി കാരണം ഒരു ഭക്ഷണക്രമവും പാലിക്കാൻ കഴിയാത്തവരുണ്ട്. അവർക്ക് പ്രത്യേകിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള സംവിധാനമുണ്ട്, അതിൽ തേനിനൊപ്പം താനിന്നു കഴിക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു. ഇല്ല, നിങ്ങൾ അവയെ ബന്ധിപ്പിക്കേണ്ടതില്ല. രാവിലെ വെറും വയറ്റിൽ (മെറ്റബോളിസം ആരംഭിക്കുന്നതിന്) ഒരു ഗ്ലാസ് കുടിക്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു, തുടർന്ന് പകൽ സമയത്ത് ഒരു ഗ്ലാസ് ആവിയിൽ വേവിച്ച മുട്ട കഴിക്കുക.

• കെച്ചപ്പ്

ഉപ്പില്ലാത്ത താനിന്നു (അര-അസംസ്കൃതമായി പോലും) രുചികരമായ രുചി എല്ലാവർക്കും നേരിടാൻ കഴിയില്ല എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്, അതിനാൽ ചിലർ ധാന്യങ്ങൾ കെച്ചപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് നേർപ്പിക്കുന്നത് ആസ്വദിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് പൂർണ്ണമായും അല്ല നല്ല ഓപ്ഷൻഭക്ഷണക്രമം, ഈ താളിക്കുക, ഒന്നാമതായി, കലോറിയിൽ ഉയർന്നതാണ്, രണ്ടാമതായി, വലിയ അളവിൽ ദോഷകരമായ മാലിന്യങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

• കറുവപ്പട്ട

കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന ഗുണങ്ങളുള്ള വിഭവങ്ങളിൽ ഇത് ചേർക്കാൻ Gourmets നിർദ്ദേശിക്കാം. അടുത്ത ഭാഗം കഴിക്കുന്നതിന് തൊട്ടുമുമ്പ്, ഈ താളിക്കുക ഉപയോഗിച്ച് (നിങ്ങളുടെ അഭിരുചിക്കനുസരിച്ച്) തളിക്കേണം. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി നിരവധി തവണ വർദ്ധിക്കും.

മാംസം

• കോഴിയുടെ നെഞ്ച്

കൂടെ താനിന്നു കോഴിയുടെ നെഞ്ച്- അത്തരമൊരു ഏകതാനമായ ഭക്ഷണത്തിൽ മാംസം പ്രോട്ടീന്റെ അഭാവം നികത്തുന്നു എന്ന വസ്തുത കാരണം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ അനുയോജ്യമായ ഒരു സംയോജനമാണ്. ദിവസേന അനുവദനീയമായ അളവ് ഒരു ഗ്ലാസ് ആവിയിൽ വേവിച്ച മുട്ടയും 500 ഗ്രാം വേവിച്ച ഫില്ലറ്റും സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങളില്ലാതെയാണ്. മാംസമില്ലാതെ ഒരാഴ്ച അതിജീവിക്കാൻ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള അത്ലറ്റുകൾക്കും പുരുഷന്മാർക്കും ഈ പോഷകാഹാര സംവിധാനം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

കൊഴുപ്പുള്ള മാംസം (ആട്ടിൻ, പന്നിയിറച്ചി) നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു.

ഡയറി

• കെഫീർ

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഈ രീതി കാഠിന്യം, മിനിമലിസം, ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, ഫലപ്രാപ്തി എന്നിവയാൽ വേർതിരിച്ചിരിക്കുന്നു.

അതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കുക, അതുപോലെ ഓരോ രുചിക്കും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കെഫീറിനൊപ്പം താനിന്നു പാചകക്കുറിപ്പുകൾ, ലേഖനത്തിൽ.

• തൈര്

വളരെ രുചികരമായ വിഭവങ്ങൾതൈരിൽ താനിന്നു കലർത്തി (കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ഉള്ളതും ചായങ്ങൾ ഇല്ലാതെയും) ലഭിക്കും. നിങ്ങളുടെ ദിവസത്തെ ഊർജസ്വലമാക്കാൻ രാവിലെ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം ഈ കോമ്പിനേഷനുകൾ ആസ്വദിക്കൂ.

• Ryazhenka

സമാനമായ ഫലം താനിന്നു, പുളിപ്പിച്ച ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച പാൽ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നു, എന്നാൽ ഇത് കൂടുതൽ ഉയർന്ന കലോറി ഉൽപ്പന്നമാണ്. അതിനാൽ, ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ പരമാവധി പ്രഭാവം നേടാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഇത് നിങ്ങളുടെ ഓപ്ഷനല്ല. അങ്ങനെ, ഞങ്ങൾ ഞങ്ങളുടെ 50 ഗ്രാം ആവിയിൽ വേവിച്ച ധാന്യങ്ങൾ കഴിച്ചു, ഈ പാനീയത്തിന്റെ കുറച്ച് സിപ്പുകൾ ഉപയോഗിച്ച് കഴുകി. ഈ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് തീർച്ചയായും വിശപ്പ് അനുഭവപ്പെടില്ല.

• കോട്ടേജ് ചീസ്

താനിന്നു ഭക്ഷണ സമയത്ത് പ്രോട്ടീൻ കുറവ് മറ്റൊരു പരിഹാരം കോട്ടേജ് ചീസ് (കൊഴുപ്പ്, തീർച്ചയായും) കൂടെ ധാന്യങ്ങൾ സംയോജിപ്പിച്ച് എന്നതാണ്. പകൽ സമയത്ത് അവയെ ഒന്നിടവിട്ട് മാറ്റുന്നതാണ് നല്ലത്: പ്രഭാതഭക്ഷണം - പഴങ്ങളുള്ള കോട്ടേജ് ചീസ്, ഉച്ചഭക്ഷണം - കറുവപ്പട്ടയുള്ള താനിന്നു മുതലായവ. ഭക്ഷണത്തിൽ മറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഈ രീതിയിൽ കൂടുതൽ സമയം ഉപവസിക്കാം - 2 ആഴ്ച വരെ.

പഴങ്ങൾ

• ഉണക്കിയ ആപ്രിക്കോട്ട്

എല്ലാ അവശിഷ്ടങ്ങളിൽ നിന്നും നിങ്ങളുടെ ശരീരം നന്നായി ശുദ്ധീകരിക്കാൻ, ഉണങ്ങിയ ആപ്രിക്കോട്ട് ഉപയോഗിച്ച് താനിന്നു കഴിക്കുക, അവയ്ക്ക് നേരിയ പോഷകഗുണമുണ്ട്. ധാന്യത്തിന്റെ ഒരു ഭാഗത്തേക്ക് തിരിവ് വരുമ്പോൾ, അരിഞ്ഞ ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ അതിലേക്ക് എറിയുക. ഇത് രുചികരവും ആരോഗ്യകരവുമാണ്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.

• പഴങ്ങൾ

പൊതുവേ, താനിന്നു പഴങ്ങളുമായി നന്നായി പോകുന്നു, പക്ഷേ പച്ചക്കറികൾ പോലെയല്ല. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് പുളിച്ച സിട്രസ് പഴങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ഒരേ വിഭവത്തിൽ വയ്ക്കാൻ കഴിയില്ല, മധുരമുള്ള വാഴപ്പഴവും മുന്തിരിയും ഫലം നശിപ്പിക്കും. അതുകൊണ്ട് പച്ച ആപ്പിൾ, പിയർ, പ്ലം, തണ്ണിമത്തൻ മുതലായവയുടെ സഹായത്തോടെ പുറത്തിറങ്ങുക.

പാചകക്കുറിപ്പുകൾ

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഈ ധാന്യത്തിൽ നിന്ന് കഞ്ഞി പാകം ചെയ്യാനോ പകുതി അസംസ്കൃതമായി ചവയ്ക്കാനോ മാത്രമേ കഴിയൂ എന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ തെറ്റിദ്ധരിക്കപ്പെടുന്നു. ആർക്കും നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും രുചികരമായത് തിരഞ്ഞെടുക്കാം ആരോഗ്യകരമായ വിഭവങ്ങൾതാനിന്നു മുതൽ. അവർ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം വൈവിധ്യവത്കരിക്കുന്നു, നിങ്ങളെ ഭ്രാന്തനാക്കാൻ അനുവദിക്കില്ല, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

അരുഗുല ഉപയോഗിച്ച് താനിന്നു സാലഡ്

ചേരുവകൾ:

• കുറച്ച് അരുഗുല ഇലകൾ;
• 2 ചെറി തക്കാളി;
• 2 ചെറുത്;
• 5 കഷണങ്ങൾ. റാഡിഷ്;
• 50 ഗ്രാം വേവിച്ച താനിന്നു;
• 10 ഗ്രാം പിങ്ക് കുരുമുളക്;
• 20 മില്ലി മത്തങ്ങ എണ്ണ;
• ആസ്വദിപ്പിക്കുന്ന സസ്യങ്ങളും താളിക്കുക: ചതകുപ്പ, വഴറ്റിയെടുക്കുക.

തയ്യാറാക്കൽ:

1. അരുഗുല കഴുകി ഉണക്കുക.
2. ഒരു സാലഡ് പാത്രത്തിൽ മുറിച്ചതോ മുഴുവൻ ഇലകളോ വയ്ക്കുക.
3. വെള്ളരിക്കാ, തക്കാളി എന്നിവ സമചതുരയായി മുറിക്കുക.
4. മുള്ളങ്കി സർക്കിളുകളായിരിക്കണം.
5. ചതകുപ്പയും മല്ലിയിലയും മുളകും.
6. അരിഞ്ഞ എല്ലാം സാലഡ് പാത്രത്തിൽ വയ്ക്കുക. അവയിൽ വേവിച്ച ശീതീകരിച്ച താനിന്നു ചേർക്കുക.
7. മത്തങ്ങ എണ്ണയിൽ ഒഴിക്കുക.

ഈ സാലഡ് ആണ് തികഞ്ഞ വിഭവംതാനിന്നു അല്ലെങ്കിൽ മറ്റേതെങ്കിലും ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഭാഗമായി അത്താഴത്തിന്.

താനിന്നു സൂപ്പ് (ക്ലാസിക്)

ചേരുവകൾ:

• 200 ഗ്രാം താനിന്നു;
• 3 ചെറിയ ഉരുളക്കിഴങ്ങ്;
• 2 ഇടത്തരം വലിപ്പം;
• 2 ഉള്ളി;
• രുചി സസ്യങ്ങൾ: ആരാണാവോ, ചതകുപ്പ;
• 2 ബേ ഇലകൾ;
• 3-4 കറുത്ത കുരുമുളക്;
• 2 ലിറ്റർ വെള്ളം.

തയ്യാറാക്കൽ:

1. 1 ഉള്ളി മുഴുവൻ തിളച്ച വെള്ളത്തിൽ വയ്ക്കുക.
2. ഉരുളക്കിഴങ്ങ് സ്ട്രിപ്പുകളായി മുറിക്കുക, ഒരു നാടൻ ഗ്രേറ്ററിലൂടെ 1 കാരറ്റ് കടത്തി സവാളയ്ക്ക് ശേഷം താഴ്ത്തുക.
3. കുരുമുളകും ബേ ഇലയും ചേർക്കുക.
4. ബാക്കിയുള്ള ഉള്ളിയും കാരറ്റും വറുത്തതാണ്, അതിനുശേഷം അവ സൂപ്പിലും ചേർക്കുന്നു.
5. ധാന്യങ്ങൾ നന്നായി കഴുകുക, അടുക്കുക, ബാക്കി ചേരുവകളിലേക്ക് ചേർക്കുക.
6. പാകമാകുന്നതുവരെ വേവിക്കുക. ചൂടിൽ നിന്ന് നീക്കം ചെയ്യുന്നതിനുമുമ്പ്, ചാറിൽ നിന്ന് ഉള്ളി മുഴുവൻ നീക്കം ചെയ്ത് അരിഞ്ഞ ചീര ഉപയോഗിച്ച് സൂപ്പ് തളിക്കേണം.

ഈ ഡയറ്ററി താനിന്നു സൂപ്പ് ഏതെങ്കിലും ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഭാഗമായി ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് കഴിക്കാം. ഇത് കുറഞ്ഞ കലോറിയും അതേ സമയം പോഷകഗുണമുള്ളതുമാണ്.

പച്ചക്കറികൾ കൊണ്ട് ചുട്ടുപഴുത്ത താനിന്നു

ചേരുവകൾ:

• 500 മില്ലി വെള്ളം അല്ലെങ്കിൽ പച്ചക്കറി ചാറു;
• 200 ഗ്രാം ധാന്യങ്ങൾ;
• 1 മണി കുരുമുളക്;
• 1 കാരറ്റ്;
• ഒരു ചെറിയ തുക;
• 1 ഉള്ളി.

തയ്യാറാക്കൽ:

1. ധാന്യങ്ങൾ കഴുകിക്കളയുക.
2. ഉള്ളി തൊലി കളഞ്ഞ് മുളകും. ഒരു നാടൻ grater ന് കാരറ്റ് താമ്രജാലം. കുരുമുളകിൽ നിന്ന് വിത്തുകൾ നീക്കം ചെയ്ത് സമചതുര മുറിക്കുക.
3. ഒലിവ് ഓയിൽ ഒരു ഉരുളിയിൽ ചട്ടിയിൽ കാരറ്റ് ചെറുതായി വറുക്കുക, ഉള്ളി, തുടർന്ന് കുരുമുളക് എന്നിവ ചേർക്കുക.
4. മൃദുവാകുന്നതുവരെ വേവിക്കുക, ബേക്കിംഗ് വിഭവത്തിലേക്ക് മാറ്റുക.
5. മുകളിൽ താനിന്നു വിതറുക.
6. ചാറു അല്ലെങ്കിൽ വെള്ളം ഒഴിക്കുക.
7. ഫോയിൽ കൊണ്ട് പാൻ മൂടുക.
8. 180 ഡിഗ്രി സെൽഷ്യസിൽ ചൂടാക്കിയ അടുപ്പിൽ 45 മിനിറ്റ് ചുടേണം.
9. സേവിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് എല്ലാം മിക്സ് ചെയ്യുക.

പച്ചക്കറികളുള്ള ചുട്ടുപഴുത്ത താനിന്നു, ഒലിവ് ഓയിൽ ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, ഇപ്പോഴും കുറഞ്ഞ കലോറി വിഭവമായി മാറുന്നു, അത് അത്താഴത്തിന് നൽകാം.

ധാന്യങ്ങളുടെ രാജ്ഞി നിരവധി നൂറ്റാണ്ടുകളായി മനുഷ്യ മേശയിലെ പ്രധാന ഉൽപ്പന്നങ്ങളിലൊന്നാണ്. ഇത് എല്ലാത്തരം ഉപയോഗപ്രദമായ വസ്തുക്കളാൽ ശരീരത്തെ സമ്പുഷ്ടമാക്കുകയും പോഷിപ്പിക്കുകയും മാത്രമല്ല ചെയ്യുന്നത്. ശരിയായ സമീപനത്തിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ ചിത്രം ശരിയാക്കാനും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ഉപയോഗിക്കാം. അതിനാൽ, അധിക പൗണ്ടുകളും കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപങ്ങളും സ്വയം അപ്രത്യക്ഷമാകുന്നതുവരെ നിങ്ങൾ കാത്തിരിക്കരുത് - അടിയന്തിരമായി ധാന്യങ്ങൾ വാങ്ങി ആരോഗ്യകരമായ ഈ രീതിയിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആരംഭിക്കുക.

നിരവധി പതിറ്റാണ്ടുകളായി, ലോകമെമ്പാടുമുള്ള ആളുകൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ താനിന്നു ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഗുണപ്രദമായ ഗുണങ്ങളാൽ ഇത് ഭക്ഷണത്തിന്റെ മൂല്യവത്തായതും രുചികരവും അവിഭാജ്യ ഘടകവുമാണ്. ഇത് പാലും കെഫീറും ഉപയോഗിച്ച് കഴിക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, അധിക ഭാരത്തെ ചെറുക്കാൻ പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ എല്ലാവർക്കും താനിന്നു ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല, കാരണം ഇതിന് നിരവധി വിപരീതഫലങ്ങളുണ്ട്.

100 ഗ്രാമിൽ. ഉൽപ്പന്നത്തിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു:

ഭയപ്പെടുത്തുന്ന എന്തെങ്കിലും ഉപയോഗിച്ച് സംഭാഷണം ആരംഭിക്കാതിരിക്കാൻ, നമുക്ക് മനോഹരമായ കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം, അതായത്, ഈ ഭക്ഷണ ഉൽപ്പന്നത്തിന്റെ പ്രയോജനകരമായ ഗുണങ്ങൾ:

1. പ്രോട്ടീൻ, വിറ്റാമിനുകൾ പി, ബി എന്നിവയും അയോഡിൻ, കാൽസ്യം, നിരവധി ലവണങ്ങൾ തുടങ്ങിയ സൂക്ഷ്മ മൂലകങ്ങളും താനിന്നു സമ്പന്നമാണ്.
2. ഇത് മനുഷ്യശരീരത്തിൽ പൂർണ്ണമായും ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു.
3. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ താനിന്നു ഉപയോഗിക്കുന്നത്, എന്നിരുന്നാലും, അരി പോലെ, ഉയർന്ന കലോറി ഉള്ളടക്കത്തെ നിങ്ങൾ ഭയപ്പെടേണ്ടതില്ല.
4. ഉൽപ്പന്നം ശരീരത്തെ പൂർണ്ണമായും ശുദ്ധീകരിക്കുകയും വിഷവസ്തുക്കളെ നീക്കം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു. ഏത് പ്രായത്തിലും ഇത് കഴിക്കാം.
5. ധാന്യങ്ങൾ ഉയർന്ന നാരുകൾ കൊണ്ട് നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു.
6. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ, താനിന്നു സ്ക്ലിറോസിസ്, അനീമിയ, വെരിക്കോസ് സിരകൾ, ഹെമറോയ്ഡുകൾ എന്നിവയുടെ സാധ്യതയും ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുന്നു. ധമനികളുടെ രക്തക്കുഴലുകളും പ്രതിരോധശേഷിയും ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.

താനിന്നു ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഗുണങ്ങളും ദോഷങ്ങളും

അതിനാൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ താനിന്നു ഏറ്റവും സുരക്ഷിതമായ ഉൽപ്പന്നമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ധാന്യങ്ങൾ വിശപ്പിന്റെ വികാരത്തെ പൂർണ്ണമായും തൃപ്തിപ്പെടുത്തുന്നു എന്ന വസ്തുതയിലല്ല, മറിച്ച് മനുഷ്യശരീരത്തെ ഊർജ്ജം കൊണ്ട് പൂരിതമാക്കുന്നതിലാണ് സുരക്ഷ. ഏതൊരു ഭക്ഷണക്രമവും ഒരു വ്യക്തിയെ ക്ഷീണിപ്പിക്കുന്നു, കാരണം ഇത് ഒരുതരം സ്വയം പീഡനമാണ്. കാലക്രമേണ, ശരീരഭാരം കുറയുന്നവർക്ക് തലവേദന, ക്ഷോഭം, അടിസ്ഥാനരഹിതമായ സമ്മർദ്ദം എന്നിവ ഉണ്ടാകുന്നു. പോഷകാഹാരക്കുറവ്, അതുപോലെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയുന്നത് എന്നിവയ്ക്കുള്ള സ്വാഭാവിക പ്രതികരണങ്ങളാണിവ.

എന്നിരുന്നാലും, താനിന്നു ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് അത്തരം അനന്തരഫലങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കില്ല. ഇതൊരു വിവാദ വിഷയമാണെങ്കിലും.

ധാന്യങ്ങൾ നമ്മുടെ ജീവിത സംവിധാനങ്ങളിൽ നിന്ന് എല്ലാത്തരം വിഷവസ്തുക്കളെയും നീക്കം ചെയ്യുക മാത്രമല്ല, അവയ്‌ക്കൊപ്പം രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ പറയുന്നു. അതിനാൽ, താനിന്നു ഉപയോഗിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് നിസ്സംശയമായും ശരിയായ ഘട്ടമാണ്, എന്നാൽ രക്തത്തിലെ “മധുരം” നിറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്, ഉദാഹരണത്തിന്, എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ മധുരമുള്ള വെള്ളം കുടിക്കുക. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, ഒരു ഗ്ലാസ് ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളത്തിൽ ഒരു ടീസ്പൂൺ തേൻ ഒഴിക്കുക.

വെള്ളം ചൂടായിരിക്കണം എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക. തിളച്ച വെള്ളവും തണുപ്പുമല്ല.

പലപ്പോഴും, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഈ ഭക്ഷണത്തിൽ താനിന്നു, കെഫീർ എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഈ ടാൻഡം ആദ്യ രണ്ട് ദിവസങ്ങളിൽ പ്രയോഗിക്കുന്നു. പിന്നെ ക്രമേണ ഭക്ഷണത്തിൽ പച്ചക്കറികൾ പരിചയപ്പെടുത്തേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, അതിന്റെ അടിസ്ഥാനം മുള്ളങ്കിയും പച്ചിലകളും, തീർച്ചയായും, ജ്യൂസുകളും ആയിരിക്കണം. ഏറ്റവും പുതിയതിലേക്ക് പ്രത്യേക വ്യവസ്ഥകൾഇല്ല, ഒരു കാര്യം ഒഴികെ - അവ ഫാക്ടറി നിർമ്മിതമാകരുത്, പാടില്ല. പുതുതായി ഞെക്കിയ കൈകൊണ്ട് നിർമ്മിച്ച ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ മാത്രമേ സ്വാഗതം ചെയ്യൂ.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന താനിന്നു, കെഫീർ എന്നിവയുടെ സംയോജനവും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന വ്യക്തിയുടെ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് അധിക ജലം നീക്കം ചെയ്യുന്നു. അതിന്റെ സഹായത്തോടെ, നിങ്ങൾ അധിക ഭാരം കുറയ്ക്കുക മാത്രമല്ല, സെല്ലുലൈറ്റ് പൂർണ്ണമായും നീക്കം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു.

നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം സാധാരണമാക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ഇളം ചർമ്മം നൽകുകയും മുഖത്തെ മുഖക്കുരു, ബ്ലാക്ക്ഹെഡ്സ് എന്നിവ ഇല്ലാതാക്കുകയും ചെയ്യും.

ഏതെങ്കിലും പ്രത്യേക പാചകക്കുറിപ്പുകളോ രഹസ്യങ്ങളോ എപ്പോൾ വെളിപ്പെടുത്തുമെന്ന് കാണാൻ നിരവധി വായനക്കാർ ഇതിനകം തന്നെ കാത്തിരിക്കുകയാണ്. നമുക്ക് ഒരു കാര്യം പറയാം: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പാലിനൊപ്പം താനിന്നു അല്ലെങ്കിൽ കെഫീർ നിങ്ങളുടെ ഇഷ്ടാനുസരണം പ്രത്യേക പാചകക്കുറിപ്പുകൾ പാലിക്കാതെ എടുക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, അത്തരം വിഭവങ്ങളിൽ ഉപ്പ് ഉപയോഗിക്കുന്നത് നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു, കൊഴുപ്പ് പാൽ ചേർക്കുക അല്ലെങ്കിൽ വെണ്ണ. താനിന്നു തന്നെ കലോറിയിൽ ഉയർന്നതാണ്, അത്തരം നിസ്സാരതകൾ അനുവദിക്കരുത്.

ഇപ്പോൾ നമുക്ക് നാണയത്തിന്റെ മറുവശം നോക്കാം, അത് ലളിതമായി പരാമർശിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഏത് സാഹചര്യത്തിലും, താനിന്നു കൊണ്ട് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ കാര്യമായ ഊർജ്ജ മാറ്റങ്ങൾ കൊണ്ടുവരില്ല. താനിന്നു ഭക്ഷണക്രമം നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കില്ല, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയുമില്ല. എന്നിരുന്നാലും, ദൃശ്യമായ ഫലങ്ങൾ നേടുന്നതിന് നിങ്ങൾ ക്ഷമയോടെ കാത്തിരിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഇത് ഹ്രസ്വകാലത്തേക്ക് പ്രതീക്ഷിക്കുന്നില്ല, പക്ഷേ അത് എല്ലായ്പ്പോഴും ഉറപ്പുനൽകും.

വെറും രണ്ടാഴ്ചത്തെ താനിന്നു ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് നിങ്ങളിൽ നിന്ന് 8 കിലോ അനാവശ്യമായ ഭാരം നീക്കം ചെയ്യും.

ആശ്ചര്യപ്പെടുത്തുന്ന മറ്റൊരു കാര്യം, താനിന്നു കൊണ്ട് അധിക ഭാരം നീക്കം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ മടുത്താൽ, വലിയ അപകടമോ ഭയമോ കൂടാതെ നിങ്ങൾക്ക് ഇത് കഴിക്കുന്നത് നിർത്താം. നിങ്ങൾ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നിർത്തിയാൽ, നിങ്ങളുടെ മുമ്പത്തെ ഭാരം അത്ര പെട്ടെന്ന് വീണ്ടെടുക്കില്ല.

താനിന്നു ശരിയായ തയ്യാറെടുപ്പ്

താനിന്നു കൊണ്ട് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഫലപ്രദമാകണമെങ്കിൽ, അത് എങ്ങനെ ശരിയായി പാചകം ചെയ്യണമെന്ന് നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കണം. മുന്നോട്ട് നോക്കുമ്പോൾ, നേരത്തെ നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ഗ്യാസിൽ പാചകം ചെയ്യാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, ഇപ്പോൾ അത്തരമൊരു നടപടി അസ്വീകാര്യമാണെന്ന് പറയാം. ഇപ്പോൾ ഈ രീതി പ്രത്യേകമായിരിക്കും. നിങ്ങൾ 500 ഗ്രാം മുൻകൂട്ടി തയ്യാറാക്കിക്കൊണ്ടാണ് ഇതെല്ലാം ആരംഭിക്കുന്നത്. ഈ ധാന്യം. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണക്രമം ഉണ്ടാക്കുന്ന താനിന്നു തുകയാണിത്.

ധാന്യത്തിന് മുകളിൽ 1.5 ലിറ്റർ ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളം ഒഴിക്കുക. പിന്നെ താനിന്നു ഉള്ള കണ്ടെയ്നർ ഒരു പുതപ്പിൽ പൊതിഞ്ഞ് രാവിലെ വരെ ഈ സ്ഥാനത്ത് അവശേഷിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾ ഇത് പാചകം ചെയ്യാൻ തീരുമാനിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആവശ്യമായ കൂടുതൽ പോഷകങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിന് സംഭാവന നൽകും.

നിങ്ങൾക്ക് അധിക ബുദ്ധിമുട്ട് ഒഴിവാക്കണമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഈ ധാന്യം ഒരു തെർമോസിൽ ആവിയിൽ വേവിക്കാം. അടുത്ത ദിവസം രാവിലെ നിങ്ങളുടെ താനിന്നു പൂർണ്ണമായും തയ്യാറാകും. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ധാന്യങ്ങൾ തയ്യാറാക്കുന്നത് വളരെ എളുപ്പമാണ്.

എന്റേതായ രീതിയിൽ രൂപംശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള അത്തരം ധാന്യങ്ങൾ തീയിൽ പാകം ചെയ്തതിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായിരിക്കില്ല. നിങ്ങൾ വെള്ളം കൊണ്ട് വളരെയധികം വലിച്ചെറിയപ്പെടുകയും എല്ലാം ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടാതിരിക്കുകയും ചെയ്താൽ, വിഷമിക്കേണ്ട - നിങ്ങൾക്ക് അത് കളയാൻ കഴിയും. കൂടാതെ, മറ്റ് ഭക്ഷണ ആനന്ദങ്ങളില്ലാതെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ താനിന്നു ഉപയോഗിക്കുന്നു എന്ന് കരുതുന്നത് തെറ്റാണ്. കെഫീറുമായി സ്വയം ചികിത്സിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിച്ചിരിക്കുന്നു, അതിൽ കൊഴുപ്പ് ഉള്ളടക്കം 1% കവിയരുത്. നിങ്ങൾക്ക് കെഫീർ വെവ്വേറെ മാത്രമല്ല, താനിന്നു ഉപയോഗിച്ചും കുടിക്കാം.

ലഭിച്ച വിവരങ്ങൾ സംഗ്രഹിക്കാം. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നവർക്ക്, താനിന്നു ഭക്ഷണത്തിന് ശരിയായി തയ്യാറാക്കിയ ധാന്യങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്. ഉപ്പ്, എണ്ണ, സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ, സോസുകൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ താനിന്നു പാകം ചെയ്യുന്നത് നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് അനുവദനീയമാണ്, അതേ രുചി മാറ്റാൻ, ഈ ധാന്യം വേവിക്കുക, പക്ഷേ പ്രത്യേകം, അല്ലെങ്കിൽ മാംസം, മത്സ്യം, അന്നജം ഇല്ലാത്ത പച്ചക്കറികൾ, കോട്ടേജ് ചീസ് എന്നിവയുമായി സംയോജിപ്പിക്കുക. സ്വാഭാവികമായും, കെഫീർ എല്ലായ്പ്പോഴും ഒഴിച്ചുകൂടാനാവാത്ത പങ്കാളിയായിരിക്കും.

കെഫീറുമായി സ്വയം ചികിത്സിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, പകരം നിങ്ങൾക്ക് "ലൈവ്" തൈര് ഉപയോഗിക്കാം. മുട്ട, ചിക്കൻ, ടർക്കി എന്നിവ താനിന്നു ഉപയോഗിച്ച് കഴിക്കാൻ അനുവദിച്ചിരിക്കുന്നു. വെറുതെ തടിച്ചവരല്ല.

താനിന്നു ഭക്ഷണത്തിന്റെ രഹസ്യങ്ങൾ

ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനുമുമ്പ് നിങ്ങൾക്ക് വിശപ്പിന്റെ അനിഷേധ്യമായ വികാരം അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, ഈ സാഹചര്യത്തിൽ കെഫീർ ഒരു മികച്ച സുഹൃത്തും സഹായിയും ആയിരിക്കും. കടന്നുകയറാൻ അവൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കില്ലെന്ന് മാത്രമല്ല കഠിനമായ സമയം, എന്നാൽ "വിലക്കപ്പെട്ട ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുന്നതിനുള്ള" പ്രലോഭനത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യും. താനിന്നു ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് കെഫീർ ആസ്വദിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുകയാണെങ്കിൽ, സാധാരണ വെള്ളം ഇതിലും കൂടുതൽ കഴിക്കാം, പക്ഷേ മിനറൽ വാട്ടർ അല്ല.

കെഫീർ പോലുള്ള ഒരു ഉൽപ്പന്നത്തിൽ ഞാൻ പ്രത്യേകിച്ച് താമസിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മാത്രമല്ല, കാൽസ്യം, വിറ്റാമിനുകൾ എ, ബി എന്നിവയുടെ വിലയേറിയ ഉറവിടവുമാണ്. നിങ്ങൾ ഇതിനകം ശരിയായി താനിന്നു പാചകം എങ്ങനെ അറിയാം. ഇപ്പോൾ കെഫീർ കുടിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കുടൽ പ്രവർത്തനം സാധാരണമാക്കുക, ഫലം വളരെ വേഗത്തിൽ വരും.

ഉണങ്ങിയ താനിന്നു കഴിക്കുന്നതിന്റെ അസാധ്യതയിൽ നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ വീണ്ടും കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത് തെറ്റായിരിക്കില്ല, പക്ഷേ കെഫീർ ഉപയോഗിച്ച് ഇത് കഴുകുന്നത് ഈ ധാന്യത്തിന്റെ ഉപഭോഗത്തെ വളരെയധികം ലളിതമാക്കും.

താനിന്നു ഭക്ഷണക്രമം ശരീരത്തെ വിറ്റാമിനുകളുടെ അഭാവത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു എന്ന വസ്തുതയെ അടിസ്ഥാനമാക്കി, അവ അധികമായി എടുക്കുന്നത് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കണം.

എല്ലാത്തിനുമുപരി, "ഉണങ്ങിയ" താനിന്നു, കെഫീറിനൊപ്പം പോലും, നിങ്ങളുടെ നഖങ്ങൾ, ചർമ്മം കൂടാതെ / അല്ലെങ്കിൽ മുടി എന്നിവയെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുമെന്ന് അറിയില്ല. ശരീരഭാരം കുറയുന്ന അപൂർവ സന്ദർഭങ്ങളിൽ, മൾട്ടിവിറ്റാമിനുകൾ കഴിക്കുമ്പോൾ ഓക്കാനം ഉണ്ടാകാം. ഭക്ഷണക്രമം അതിന്റെ യുക്തിസഹമായ നിഗമനത്തിലെത്തണമെങ്കിൽ അത് സഹിക്കണം.

അരി അല്ലെങ്കിൽ താനിന്നു

“ഏതാണ് നല്ലത്: താനിന്നു അല്ലെങ്കിൽ അരി?” എന്ന ചോദ്യത്തിന് വ്യക്തമായി ഉത്തരം നൽകുക. - മിക്കവാറും അസാധ്യമാണ്. ശരിയാണ്, ആദ്യത്തേത് തയ്യാറാക്കാൻ വളരെ എളുപ്പമാണ്. സ്വാഭാവികമായും, ഒരു ഭക്ഷണത്തിൽ താനിന്നു മാത്രം ഉൾക്കൊള്ളാൻ കഴിയില്ല, കൂടാതെ കെഫീർ മാത്രം കഴിക്കുന്നതിലൂടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയില്ല. അതിനാൽ, അരി ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം കൂടുതൽ വൈവിധ്യപൂർണ്ണമാക്കും. താനിന്നു വ്യത്യസ്തമായി, അരി പാകം ചെയ്യേണ്ടിവരും.

നിങ്ങൾ അരി ഉൾപ്പെടുന്ന ഒരു ഭക്ഷണക്രമം ഇഷ്ടപ്പെടുന്നെങ്കിൽ, അത് പ്രത്യേകമായി ശുദ്ധീകരിക്കപ്പെടാത്തതായിരിക്കണം, അപ്പോൾ അത് ശരീരത്തിന് പൂർണ്ണമായ വിറ്റാമിനുകൾ നൽകും. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിനായി, നിങ്ങൾക്ക് താനിന്നു, അരി എന്നിവ തിരഞ്ഞെടുക്കാം. തിരഞ്ഞെടുപ്പ് എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ തോന്നുന്നു എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കണം. നിങ്ങൾ സ്വയം പരീക്ഷണങ്ങൾ നടത്തുകയോ അക്രമം ഉപയോഗിക്കുകയോ ചെയ്യരുത്. കലോറി ഉള്ളടക്കത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ, അരിയിൽ 120 കിലോ കലോറിയും, താനിന്നു - 110. എന്നിരുന്നാലും, രണ്ടാമത്തേത് സ്ലോ എനർജി കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ആണ്, ഇത് വളരെക്കാലം വിശപ്പ് തോന്നാതിരിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും. ഈ ധാന്യങ്ങൾ ഒന്നിടവിട്ട് അവയൊന്നും ഉപേക്ഷിക്കരുതെന്നും പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

എന്തുകൊണ്ട് താനിന്നു brew, എന്തുകൊണ്ട് അത് സാധാരണ രീതിയിൽ പാചകം? ചൂട് ചികിത്സയ്ക്കിടെ, അതിന്റെ ചില ഗുണങ്ങൾ നഷ്ടപ്പെടും. താനിന്നു കേർണലുകളിൽ വിറ്റാമിനുകൾ (ഗ്രൂപ്പുകൾ എ, ബി, ഇ), പൂരിതവും അപൂരിതവുമായ ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ, മൈക്രോലെമെന്റുകൾ, ആസിഡുകൾ, അമിനോ ആസിഡുകൾ എന്നിവ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

ഈ രീതിയിൽ തയ്യാറാക്കിയ ധാന്യങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഒരു ഭക്ഷണക്രമം വളരെ ഫലപ്രദവും ആരോഗ്യകരവുമാണ്, കാരണം ഈ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ എല്ലാ ശരീര സംവിധാനങ്ങളും ശുദ്ധീകരിക്കപ്പെടുന്നു. വിശപ്പ് തോന്നാതിരിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് പ്രതിദിനം ആവശ്യമുള്ളത്ര ഉൽപ്പന്നം കഴിക്കാം - വളരെ കുറഞ്ഞ കലോറി ഉള്ളടക്കവും ദീർഘനേരം നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന പൂർണ്ണതയും കാരണം (കോമ്പോസിഷനിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്ന വേഗത കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾക്ക് നന്ദി).

ഈ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് എത്രത്തോളം തുടരാനാകും? നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യവും അവസ്ഥയും നിരീക്ഷിക്കുക. നിങ്ങൾ ബ്രൂവിംഗിനായി കെഫീർ ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, കാലാവധി രണ്ടോ മൂന്നോ ആഴ്ച വരെയാകാം. എന്നാൽ വലിച്ചെറിയരുത്, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഇടവേളകൾ എടുക്കുക - ഉൽപ്പന്നത്തിൽ ഗ്ലൂക്കോസ് അടങ്ങിയിട്ടില്ല. നിങ്ങളുടെ പതിവ് ഭക്ഷണത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് വിഭവം പരിചയപ്പെടുത്താം, ഇടയ്ക്കിടെ ആഴ്ചയിൽ ഒന്നോ രണ്ടോ ഭക്ഷണം ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാം.

ആവിയിൽ വേവിച്ച താനിന്നു കലോറി ഉള്ളടക്കം

ധാന്യങ്ങളിൽ 15% വരെ പ്രോട്ടീനും 60% സ്ലോ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. 100 ഗ്രാം ഉൽപ്പന്നത്തിന് 334 കിലോ കലോറിയാണ് ഊർജ്ജ മൂല്യം. ഏകദേശം അത്രതന്നെ കലോറിയാണ് വേവിച്ച മുട്ടയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നത്. നമ്മൾ ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഇത് വളരെ വലിയ സംഖ്യയാണ്.

ആവിയിൽ വേവിച്ച താനിന്നു 100 ഗ്രാമിന് 100-110 കിലോ കലോറിയാണ്. നിങ്ങൾക്ക് വെള്ളം, തണുത്ത അല്ലെങ്കിൽ ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളം എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ധാന്യങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് കെഫീർ ഉപയോഗിക്കാം - ഇത് പാൽ പ്രോട്ടീനും പ്രോബയോട്ടിക്സും ഉപയോഗിച്ച് വിഭവം പൂരിതമാക്കും, കലോറി ഉള്ളടക്കം വർദ്ധിക്കും. പരമാവധി 150 കിലോ കലോറി വരെ.

ആവിയിൽ വേവിച്ച താനിന്നു ഗുണങ്ങൾ

അതിനാൽ, ഈ രീതിയിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും കഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ വളരെ എളുപ്പമാണ്, ഉദാഹരണത്തിന്. അത്തരമൊരു ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഒരു ആഴ്ചയിൽ, വളരെയധികം പരിശ്രമമില്ലാതെ നിങ്ങൾക്ക് അഞ്ച് കിലോഗ്രാം വരെ നഷ്ടപ്പെടും - ഇത് വളരെ നല്ല ഫലമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് കേർണലുകൾ മാത്രമല്ല, പച്ച ധാന്യങ്ങളും ഉപയോഗിക്കാം. ഉപ്പും പാലും ചേർക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കി പകരം കെഫീർ ഉപയോഗിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

ആവിയിൽ വേവിച്ച താനിന്നുകൊണ്ടുള്ള ഗുണങ്ങൾ നിഷേധിക്കാനാവാത്തതാണെന്ന് ഡോക്ടർമാർ കരുതുന്നു, അതിനാൽ വ്യാപകമായ ഉപയോഗത്തിനും പ്രോഗ്രാമിൽ നിർബന്ധിതമായി ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിനും അവർ ഇത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ശരിയായ പോഷകാഹാരംപ്രമേഹം, കരൾ രോഗങ്ങൾ, വിളർച്ച, ഹൃദയ രോഗങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക്. കൂടാതെ, ഈ രീതിയിൽ തയ്യാറാക്കിയ കേർണൽ:

1. ശരീരത്തിൽ നിന്ന് മാലിന്യങ്ങളും വിഷവസ്തുക്കളും നീക്കം ചെയ്യുന്നു.
2. ചർമ്മരോഗങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.
3. മുടിയുടെയും നഖങ്ങളുടെയും അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

പാചകക്കുറിപ്പുകൾ

താനിന്നു കഞ്ഞി ഒരു അനുയോജ്യമായ ഉൽപ്പന്നമാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ താനിന്നു പാചകം ചെയ്യാൻ നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്. പല പോഷകാഹാര വിദഗ്ധരും ചെറിയ അളവിൽ ഉപ്പ് ചേർത്ത് ധാന്യങ്ങൾ തിളപ്പിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, കാരണം ഭക്ഷണത്തിന് പുറത്ത് കഴിക്കുന്ന താനിന്നു ശരീരത്തിലെ ദഹനത്തെയും ഉപാപചയ പ്രക്രിയകളെയും സാധാരണ നിലയിലാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് അമിതഭാരമാണെങ്കിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കും. എന്നിരുന്നാലും, പാചകം ചെയ്യുമ്പോൾ, താനിന്നു കേർണലുകൾ അവയുടെ പ്രയോജനകരമായ ഘടകങ്ങളിൽ ഭൂരിഭാഗവും നഷ്ടപ്പെടുമെന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു.

തിരഞ്ഞെടുപ്പിനായി ശരിയായ സാങ്കേതികവിദ്യശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ താനിന്നു തയ്യാറാക്കുക, അതുപോലെ തന്നെ ഒരു താനിന്നു ഭക്ഷണക്രമം തിരഞ്ഞെടുക്കൽ, ഒന്നാമതായി, നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ലക്ഷ്യങ്ങൾ നിങ്ങൾ നിർണ്ണയിക്കണം. ഭക്ഷണത്തിന്റെ ലക്ഷ്യം ഗണ്യമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയാണെങ്കിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള താനിന്നു കഞ്ഞി ഇനിപ്പറയുന്ന രീതിയിൽ തയ്യാറാക്കുന്നു: 1 ഗ്ലാസ് ധാന്യങ്ങൾ കഴുകി 2 ഗ്ലാസ് ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളത്തിൽ ഒഴിക്കുക, ഒറ്റരാത്രികൊണ്ട് കുത്തനെ ഇടുക.

താനിന്നു രുചി കൂട്ടാൻ എണ്ണയോ ഉപ്പോ മറ്റ് മസാലകളോ ചേർക്കാറില്ല. കഞ്ഞിയുടെ ഫലമായി ലഭിക്കുന്ന ഭാഗം ഒരു വ്യക്തിയുടെ ദൈനംദിന മാനദണ്ഡമാണ്. താനിന്നു ഭക്ഷണത്തിന് പുതിയ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും നൽകാം, ഇത് ശരീരത്തിന് നാരുകൾ, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കെഫീർ, ഗ്രീൻ ടീ എന്നിവയുടെ അധിക ഉറവിടമായി മാറും.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള താനിന്നു ഉയർന്ന കലോറി ഉള്ളടക്കം ഉണ്ട്, വിശപ്പ് തൃപ്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് ലഘുഭക്ഷണം ഉപേക്ഷിക്കാനും മറ്റ് വിഭവങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് പൂർണ്ണമായും നിറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ താനിന്നു പാകം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള മറ്റൊരു മാർഗ്ഗം അടുപ്പത്തുവെച്ചു കഞ്ഞി മാരിനേറ്റ് ചെയ്യുക എന്നതാണ്. അടുപ്പത്തുവെച്ചു ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ താനിന്നു തയ്യാറാക്കുന്നതിനുള്ള സാങ്കേതികവിദ്യ വളരെ ലളിതമാണ്. ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളം നിറച്ച താനിന്നു ഒരു കണ്ടെയ്നർ ഒരു preheated അടുപ്പത്തുവെച്ചു വെച്ചു 1 മണിക്കൂർ മാരിനേറ്റ്. കേർണലുകൾ നന്നായി നീരാവി അനുവദിക്കുന്നതിന് കണ്ടെയ്നർ ഒരു ലിഡ് കൊണ്ട് മൂടണം.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള താനിന്നു ഭക്ഷണക്രമം കുറച്ച് കിലോഗ്രാം ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ലക്ഷ്യമിടുന്നുവെങ്കിൽ, പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ താനിന്നു കൊണ്ടുവരാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു (ഉദാഹരണത്തിന്, താനിന്നു ഉപയോഗിച്ച് കഴിക്കുന്ന എല്ലാ ധാന്യങ്ങളും മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക). അതേ സമയം, മാംസം, കൊഴുപ്പ്, സോസുകൾ, സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ, വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ, സെമി-ഫിനിഷ്ഡ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവയുടെ ഉപഭോഗം മിതമാക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനായി താനിന്നു തയ്യാറാക്കാൻ, ഇനിപ്പറയുന്നവ ചെയ്യാൻ ഭക്ഷണക്രമം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു:

1. ഞങ്ങൾ ശുദ്ധമായ വെള്ളത്തിൽ താനിന്നു കഴുകുന്നു.
2. 1: 2 എന്ന അനുപാതത്തിൽ ധാന്യത്തിൽ ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളം ഒഴിക്കുക, ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളം കൊണ്ട് വിഭവങ്ങൾ മൂടുക, രാത്രി മുഴുവൻ വിടുക.
3. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് നിങ്ങൾക്ക് താനിന്നു കഴിക്കാം!

മടിയന്മാർക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതാണ് താനിന്നു ഭക്ഷണക്രമം. ഭക്ഷണത്തിന്റെ കർശനമായ കലോറി എണ്ണമോ തൂക്കമോ ആവശ്യമില്ല. ദിവസം മുഴുവൻ ഉപ്പും കൊഴുപ്പും ഇല്ലാതെ വെള്ളത്തിൽ ആവിയിൽ വേവിച്ച താനിന്നു കഴിച്ചാൽ മതിയാകും.

ഭക്ഷണ സമയത്ത്, നിങ്ങൾ കുറഞ്ഞത് 2 ലിറ്റർ വെള്ളമെങ്കിലും കുടിക്കണം.

താനിന്നു ധാരാളം ഗുണം ചെയ്യുന്ന ഘടകങ്ങൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെങ്കിലും ആരുടെ ഭക്ഷണത്തിലും ഉൾപ്പെടുത്താമെങ്കിലും, അമിതമായി കഴിച്ചാൽ താനിന്നു ദോഷകരമാകുമോ എന്ന ചോദ്യം ഇപ്പോഴും ഉയർന്നുവരുന്നു.

ധാന്യങ്ങൾ തിളപ്പിക്കാതെ, വിവിധ രീതികളിൽ ആവിയിൽ വേവിച്ചാൽ താനിന്നു മോണോ-ഡയറ്റിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി ഗണ്യമായി വർദ്ധിക്കുന്നു. ഈ തയ്യാറാക്കൽ രീതി ഉപയോഗിച്ച്, ഉൽപ്പന്നത്തിന്റെ കലോറി ഉള്ളടക്കം ഏകദേശം മൂന്ന് മടങ്ങ് കുറയുന്നു, അതേസമയം അതിന്റെ എല്ലാ ഗുണങ്ങളും നന്നായി നിലനിർത്തുന്നു എന്നതാണ് ഇതിന് കാരണം.

ധാന്യങ്ങൾ തിളപ്പിക്കാതെ, വിവിധ രീതികളിൽ ആവിയിൽ വേവിച്ചാൽ താനിന്നു മോണോ-ഡയറ്റിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി ഗണ്യമായി വർദ്ധിക്കുന്നു.

ഈ തയ്യാറാക്കൽ രീതി ഉപയോഗിച്ച്, ഉൽപ്പന്നത്തിന്റെ കലോറി ഉള്ളടക്കം ഏകദേശം മൂന്ന് മടങ്ങ് കുറയുന്നു, അതേസമയം അതിന്റെ എല്ലാ ഗുണങ്ങളും നന്നായി നിലനിർത്തുന്നു എന്നതാണ് ഇതിന് കാരണം.

ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളം ഉപയോഗിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ താനിന്നു എങ്ങനെ നീരാവി ചെയ്യാം, അത്തരമൊരു ഭക്ഷണത്തിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് എത്ര കിലോഗ്രാം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഈ രീതി ശരീരത്തിന് സുരക്ഷിതമാണോ?

എന്തുകൊണ്ട് താനിന്നു brew, എന്തുകൊണ്ട് അത് സാധാരണ രീതിയിൽ പാചകം? ചൂട് ചികിത്സയ്ക്കിടെ, അതിന്റെ ചില ഗുണങ്ങൾ നഷ്ടപ്പെടും.

താനിന്നു കേർണലുകളിൽ വിറ്റാമിനുകൾ (ഗ്രൂപ്പുകൾ എ, ബി, ഇ), പൂരിതവും അപൂരിതവുമായ ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ, മൈക്രോലെമെന്റുകൾ, ആസിഡുകൾ, അമിനോ ആസിഡുകൾ എന്നിവ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. പാചകം ചെയ്യുമ്പോൾ, അവയിൽ ചിലത് തകരും.

സ്റ്റീമിംഗ് താനിന്നു ഈ വിഭവത്തിന്റെ കലോറി ഉള്ളടക്കം വളരെയധികം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് ഫലപ്രദമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രധാനമാണ്.

ധാന്യങ്ങളിൽ 15% വരെ പ്രോട്ടീനും 60% സ്ലോ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. 100 ഗ്രാം ഉൽപ്പന്നത്തിന് 334 കിലോ കലോറിയാണ് ഊർജ്ജ മൂല്യം. ഏകദേശം അത്രതന്നെ കലോറിയാണ് വേവിച്ച മുട്ടയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നത്.

നിങ്ങൾക്ക് വെള്ളം, തണുത്ത അല്ലെങ്കിൽ ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളം എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ധാന്യങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് കെഫീർ ഉപയോഗിക്കാം - ഇത് പാൽ പ്രോട്ടീനും പ്രോബയോട്ടിക്സും ഉപയോഗിച്ച് വിഭവം പൂരിതമാക്കും, കൂടാതെ കലോറി ഉള്ളടക്കം പരമാവധി 150 കിലോ കലോറിയായി വർദ്ധിക്കും.

ഈ ഉൽപ്പന്നത്തിന്റെ സഹായത്തോടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് താരതമ്യേന എളുപ്പമുള്ള പ്രക്രിയയാണ്, കാരണം കോമ്പോസിഷനിലെ ഉയർന്ന ശതമാനം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ കാരണം, ഇത് പൂർണ്ണത നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും, കൂടാതെ പ്രതിദിനം 500 ഗ്രാം വരെ കഴിക്കുന്നത് തികച്ചും സാദ്ധ്യമാണ്. ഈ ഭക്ഷണ വിഭവത്തിന്റെ കുറഞ്ഞ കലോറി ഉള്ളടക്കത്തിലേക്ക്.

അതിനാൽ, ഈ രീതിയിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും കഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ വളരെ എളുപ്പമാണ്, ഉദാഹരണത്തിന്. അത്തരമൊരു ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഒരു ആഴ്ചയിൽ, വളരെയധികം പരിശ്രമമില്ലാതെ നിങ്ങൾക്ക് അഞ്ച് കിലോഗ്രാം വരെ നഷ്ടപ്പെടും - ഇത് വളരെ നല്ല ഫലമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് കേർണലുകൾ മാത്രമല്ല, പച്ച ധാന്യങ്ങളും ഉപയോഗിക്കാം.

ഉപ്പും പാലും ചേർക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കി പകരം കെഫീർ ഉപയോഗിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ താനിന്നു ആവിയിൽ വേവിക്കാൻ നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്; ഇത് തയ്യാറാക്കുന്നത് വളരെ ലളിതവും കൂടുതൽ സമയം ആവശ്യമില്ല.

എല്ലാ പാചകക്കുറിപ്പുകളും അതിന്റെ പ്രയോജനകരമായ ഗുണങ്ങൾ നിലനിർത്തുന്നു; ഉപഭോഗത്തിനായി ലഭിക്കുന്ന ഏതെങ്കിലും ഉൽപ്പന്നങ്ങൾക്ക് വളരെ കുറഞ്ഞ ഊർജ്ജ മൂല്യം ഉണ്ടായിരിക്കും.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ താനിന്നു എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം? ധാന്യങ്ങളുടെയും വെള്ളത്തിന്റെയും ശരിയായ അനുപാതമാണ് പ്രധാന രഹസ്യം. ധാന്യങ്ങൾ മുൻകൂട്ടി മുക്കിവയ്ക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല. നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ഉണ്ടാക്കാം:

• ഒറ്റരാത്രികൊണ്ട് തണുത്ത വെള്ളം;
• ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളം;
• കെഫീർ;
• ഒരു തെർമോസിൽ.

മുഴുവൻ താനിന്നു ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിന് അനുയോജ്യമാണ്; അതിന്റെ സവിശേഷതകൾ മറ്റേതിനേക്കാളും താഴ്ന്നതല്ല. ഇതിൽ പച്ചക്കറി പ്രോട്ടീൻ, ധാരാളം ഗുണം ചെയ്യുന്ന മൈക്രോലെമെന്റുകൾ, വിറ്റാമിനുകൾ ( ഫോളിക് ആസിഡ്, ബി 1, ബി 2, ഇ, പിപി) കൂടാതെ അവശ്യ അമിനോ ആസിഡുകൾ, ഇത് കലോറിയിൽ കുറവുള്ളതും അതേ സമയം പോഷകഗുണമുള്ളതുമാണ്.

താനിന്നു കഞ്ഞി കഴിക്കുന്നത് കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാനും ചർമ്മത്തിന്റെ അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താനും സെല്ലുലൈറ്റിന്റെ രൂപം നീക്കംചെയ്യാനും അടിഞ്ഞുകൂടിയ മാലിന്യങ്ങളും വിഷവസ്തുക്കളും ശരീരത്തെ ശുദ്ധീകരിക്കാനും ശരീരഭാരം ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.

താനിന്നു ഉപയോഗിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള സംവിധാനം വളരെ ലളിതമാണ്: താനിന്നു അടങ്ങിയ ലയിക്കാത്ത നാരുകൾ നമ്മുടെ ശരീരം ആഗിരണം ചെയ്യുന്നില്ല, അതിനാൽ അത് അതിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാൻ ശ്രമിക്കുന്നു - അത് നീക്കം ചെയ്യുന്നതിലൂടെ വിഷവസ്തുക്കളും അധിക പൗണ്ടുകളും പോകുന്നു.

ഭക്ഷണത്തിനായി താനിന്നു തയ്യാറാക്കുന്നതിനുള്ള അടിസ്ഥാനകാര്യങ്ങൾ

താനിന്നു അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരാൻ, ഒരു ഗ്ലാസ് ആവിയിൽ വേവിച്ച താനിന്നു ഗ്രോട്ടുകൾ ഒരു ദിവസത്തേക്ക് മതിയാകും.

ഈ രീതിയിൽ തയ്യാറാക്കിയ ഉൽപ്പന്നം കർശനമായ മോണോ-ഡയറ്റിനും (മെനുവിൽ വെള്ളം അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള കഞ്ഞി മാത്രമേ ഉള്ളൂ) ലഘു ഭക്ഷണത്തിനും (നിങ്ങൾക്ക് പ്രതിദിനം 1 ലിറ്ററിൽ കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കെഫീർ കുടിക്കാൻ കഴിയില്ല, കഴിക്കാം. ഒരു സിട്രസ് പഴം അല്ലെങ്കിൽ 1-2 മധുരമില്ലാത്ത ആപ്പിൾ, സോയ സോസ് ഉപയോഗിച്ച് ഒരു നേരിയ സാലഡ് തയ്യാറാക്കുക). മധുരമില്ലാത്ത ചായ (വെയിലത്ത് ഹെർബൽ അല്ലെങ്കിൽ പച്ച) അല്ലെങ്കിൽ കാപ്പി ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തെ സപ്ലിമെന്റ് ചെയ്യുക.

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ താനിന്നു എങ്ങനെ ശരിയായി ഉപയോഗിക്കാം

താനിന്നു കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ദീർഘകാല സംതൃപ്തി ഉറപ്പ് നൽകുന്നു, അതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന പ്രോട്ടീനും സ്ലോ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും കാരണം ഇത് സാധ്യമാണ്, ദഹനത്തിന്റെ മന്ദഗതിയിലുള്ള പ്രക്രിയ ശരീരത്തിന് energy ർജ്ജം പ്രദാനം ചെയ്യുക മാത്രമല്ല, അധിക ഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന താനിന്നു അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഭക്ഷണക്രമം (കർശനമായതോ നേരിയതോ ആയ) എന്തുതന്നെയായാലും, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള മുഴുവൻ പ്രക്രിയയും ശരീരത്തിന് പ്രയോജനകരമാകുന്നതിന് താനിന്നു എങ്ങനെ കഴിക്കണം എന്നതിന് ചില നിയമങ്ങളുണ്ട്:

• ശരീരത്തിൽ നിന്ന് വെള്ളം നന്നായി നീക്കം ചെയ്യാനുള്ള കഴിവ് താനിന്നു ഉള്ളതിനാൽ, പ്രതിദിനം കുറഞ്ഞത് 2 ലിറ്റർ ശുദ്ധമായ വെള്ളം കുടിക്കുക.
• താനിന്നു ഭക്ഷണത്തിൽ, താളിക്കുക, പഞ്ചസാര, ഉപ്പ്, വെണ്ണ, സോസുകൾ, പാൽ എന്നിവയുടെ ഉപയോഗം, ലഹരിപാനീയങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു. കർശനമായ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുമ്പോൾ താനിന്നു സംയോജിപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരേയൊരു ഉൽപ്പന്നം കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കെഫീർ ആണ്.

താനിന്നു ഭക്ഷണത്തിനുള്ള Contraindications

താനിന്നു എത്ര ഉപയോഗപ്രദമാണെങ്കിലും, അതിന്റെ ഉപയോഗത്തിന് ചില വിപരീതഫലങ്ങളുണ്ട്.

ഗർഭാവസ്ഥയും മുലയൂട്ടലും

ഈ നിമിഷങ്ങളിൽ, താനിന്നു ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, കാരണം ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീയുടെയും മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മയുടെയും ഭക്ഷണക്രമം വ്യത്യസ്തമായിരിക്കണം. താനിന്നു, തീർച്ചയായും, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ഉപയോഗിച്ച് പൂരിതമാക്കും, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന് മറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങളും ആവശ്യമാണ്. അതുകൊണ്ട് തന്നെ ഭക്ഷണ നിയന്ത്രണത്തിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

ഹൃദയം, വൃക്കകൾ, ദഹനനാളത്തിന്റെ രോഗങ്ങൾ

നിങ്ങൾക്ക് വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ താനിന്നു ഭക്ഷണവും ഒഴിവാക്കണം. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ഏതെങ്കിലും ഭക്ഷണക്രമം ശരീരത്തിന് ഗുരുതരമായ സമ്മർദ്ദമാണ്, അത് പൂർണ്ണമായും പ്രയോഗിക്കണം ആരോഗ്യമുള്ള ആളുകൾ, അല്ലാത്തപക്ഷം നിലവിലുള്ള രോഗങ്ങൾ വർദ്ധിക്കാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്.

മാനസിക രോഗം, സമ്മർദ്ദം, വിഷാദം

സൈക്കോസോമാറ്റിക് രോഗങ്ങളുള്ള ആളുകൾക്ക് താനിന്നു ഭക്ഷണക്രമം കർശനമായി വിരുദ്ധമാണ്. ഇത് ഇതിനകം അസ്ഥിരമായതിനെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കും നാഡീവ്യൂഹം, അവസ്ഥ വഷളാകുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

ഈ ലേഖനത്തിൽ, താനിന്നു കൊണ്ടുള്ള ഗുണങ്ങളും താനിന്നു ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുന്നതിനുള്ള പ്രധാന വിപരീതഫലങ്ങളും ഞങ്ങൾ പരിശോധിച്ചു. ഏത് സാഹചര്യത്തിലും, നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും സംശയമുണ്ടെങ്കിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ തുടങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. ഈ ലേഖനം വായിച്ചതിനുശേഷം, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ താനിന്നു എങ്ങനെ ആവിയിൽ വേവിക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഇനി ചോദ്യങ്ങൾ ഉണ്ടാകില്ലെന്ന് ഞങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതെല്ലാം നിങ്ങളുടെ നേട്ടത്തിന് മാത്രമായി പോകുന്നു എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം.

1. - വയറ്റിലെ അൾസർ;
2. - കുടലിലെ അൾസർ;
3. - വർദ്ധിച്ച വാതക രൂപീകരണം, താനിന്നു കറുത്ത മ്യൂക്കസിന്റെ സ്രവണം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനാൽ, വാതക രൂപീകരണവും ശരീരത്തിന്റെ അമിത ഉത്തേജനവും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ലിസ്റ്റുചെയ്ത രോഗങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ, താനിന്നു ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, കാരണം ഇത് ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാകും.

താനിന്നു ഭക്ഷണത്തിന് (ആവി) താനിന്നു എങ്ങനെ പാചകം ചെയ്യാം

താനിന്നു ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ അതിന്റെ എല്ലാ നിയമങ്ങളും അറിയുകയും അവ ലംഘിക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയും വേണം.

താനിന്നു, താനിന്നു അല്ലാതെ മറ്റൊന്നും

ദിവസം മുഴുവൻ, എല്ലാ ഭക്ഷണത്തിലും, നിങ്ങൾ പ്രത്യേകമായി താനിന്നു കഴിക്കണം. മാത്രമല്ല, അത് പഞ്ചസാര, ഉപ്പ്, എണ്ണ എന്നിവ ഇല്ലാതെ ആയിരിക്കണം. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം 7 ദിവസത്തിൽ കൂടുതൽ നീണ്ടുനിൽക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ മുന്തിരിപ്പഴം, പച്ച ആപ്പിൾ, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കെഫീർ എന്നിവ ചേർക്കാം.

ഫ്രാക്ഷണൽ പോഷണത്തിന്റെ തത്വം

കഴിക്കുന്ന താനിന്നു അളവ് കർശനമായി നിയന്ത്രിച്ചിട്ടില്ലെങ്കിലും, നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും അത് ചട്ടിയിൽ കഴിക്കരുത്. തയ്യാറാക്കിയ കഞ്ഞി 6 സെർവിംഗുകളായി തിരിച്ച് ദിവസം മുഴുവൻ കഴിക്കുക. ഈ തത്വം നിങ്ങളുടെ വയറു കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഈ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഉപയോഗിക്കും, ഭക്ഷണത്തിന്റെ അവസാനം നിങ്ങൾക്ക് ഒരേ രീതിയിൽ കഴിക്കാൻ കഴിയും - പലപ്പോഴും, പക്ഷേ ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ.

മദ്യപാന വ്യവസ്ഥയുമായി പൊരുത്തപ്പെടൽ

താനിന്നു ഭക്ഷണ സമയത്ത്, നിങ്ങൾ കുറഞ്ഞത് 1.5-2 ലിറ്റർ ശുദ്ധമായ കുടിക്കണം കുടി വെള്ളംപ്രതിദിനം. വെള്ളം നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തെ ത്വരിതപ്പെടുത്തും, നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്ന ഒരു തോന്നൽ സൃഷ്ടിക്കും, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ പ്രഭാവം വർദ്ധിക്കും. വെള്ളത്തിന് പുറമേ, നിങ്ങൾക്ക് പച്ച, ഹെർബൽ ടീ എന്നിവയും കുടിക്കാം, പക്ഷേ പഞ്ചസാരയില്ലാതെ.

താനിന്നു വിവിധ രീതികളിൽ തയ്യാറാക്കാം. ഇത് തിളപ്പിച്ചോ പായസമോ ആകാം. എന്നാൽ ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു ഫലപ്രദമായ രീതിശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ - ആവിയിൽ വേവിച്ച താനിന്നു കഴിക്കുന്നത്. പരമാവധി പ്രഭാവം ലഭിക്കുന്നതിന് ഇത് എങ്ങനെ ശരിയായി ചെയ്യാമെന്ന് നമുക്ക് നോക്കാം.

പരമ്പരാഗത രീതി

ഒരു ഗ്ലാസ് താനിന്നു നന്നായി കഴുകണം. അടുത്തതായി, ആവശ്യമുള്ള കണ്ടെയ്നറിൽ വയ്ക്കുക, രണ്ട് കപ്പ് ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളം ഒഴിക്കുക, ലിഡ് ദൃഡമായി അടയ്ക്കുക. ഇത് രാത്രിയിൽ ചെയ്യണം, പിന്നെ രാവിലെ നിങ്ങൾ സ്വാദിഷ്ടമായ കഞ്ഞി കഴിക്കും.

പോഷകാഹാര വിദഗ്ധരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, താനിന്നു ഇതുപോലെ ആവിയിൽ വേവിക്കുക. ഒരു ഗ്ലാസ് കഴുകിയ താനിന്നു 200 മില്ലി ചൂടുവെള്ളത്തിൽ നിറച്ച് കുറച്ച് സമയത്തേക്ക് വിടുക.

ആവശ്യമായ സമയത്തിന് ശേഷം, ലിഡ് തുറക്കുക. വെള്ളം പൂർണ്ണമായും ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നില്ലെങ്കിൽ, അത് വറ്റിച്ചുകളഞ്ഞാൽ നിങ്ങൾക്ക് രുചികരവും ആരോഗ്യകരവുമായ കഞ്ഞി ആസ്വദിക്കാം.

മടിയന്മാർക്കുള്ള ഒരു രീതി

ചില കാരണങ്ങളാൽ നിങ്ങൾ വൈകുന്നേരം താനിന്നു സ്റ്റീം ചെയ്തില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് രാവിലെ അത് ചെയ്യാൻ കഴിയും. മുഴുവൻ പ്രക്രിയയും നിങ്ങൾക്ക് 2 മണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ എടുക്കില്ല.

200 ഗ്രാം താനിന്നു കഴുകുക, ഒരു കണ്ടെയ്നറിൽ ഒഴിക്കുക, 500 മില്ലി ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളം ഒഴിക്കുക, ഒരു ലിഡ് കൊണ്ട് മൂടുക, തലയിണയുടെ കീഴിൽ വയ്ക്കുക. രണ്ട് മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ, ഒരു രുചികരമായ ഭക്ഷണ വിഭവം തയ്യാറാകും.

ഈ ആവശ്യങ്ങൾക്കായി നിങ്ങൾക്ക് ഒരു തെർമോസും ഉപയോഗിക്കാം. പാചക നടപടിക്രമം സമാനമാണ്, രണ്ട് മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ താനിന്നു കഞ്ഞി തയ്യാറാകും.

കെഫീറിനൊപ്പം താനിന്നു

താനിന്നു വെള്ളത്തിൽ മാത്രമല്ല, കെഫീറിലും ആവിയിൽ വേവിക്കാം. ഈ രീതി വളരെ വിചിത്രമായി തോന്നിയേക്കാം, എന്നാൽ ഇത് യഥാർത്ഥത്തിൽ വളരെ ഫലപ്രദമാണ്.

2 ടേബിൾസ്പൂൺ കഴുകിയ ധാന്യങ്ങൾ എടുക്കുക, ഒരു ഗ്ലാസ് കെഫീർ ഒഴിക്കുക. ഒരു ലിഡ് ഉപയോഗിച്ച് വിഭവം മൂടി രാത്രി മുഴുവൻ വിടുക, പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് നിങ്ങൾക്ക് രുചികരവും പോഷകപ്രദവുമായ ഒരു കഞ്ഞി ലഭിക്കും.

ദേശീയ പാചകരീതിയുടെ എല്ലാ നിയമങ്ങളും അനുസരിച്ച് പാകം ചെയ്ത ക്ലാസിക് താനിന്നു കഞ്ഞി, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് അനുയോജ്യമല്ല. പാചകം ചെയ്യുമ്പോൾ, പോഷകങ്ങളുടെ പകുതി നഷ്ടപ്പെടും. താനിന്നു ഭക്ഷണത്തിനായി തയ്യാറെടുക്കുമ്പോൾ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ താനിന്നു പാചകക്കുറിപ്പുകൾ പഠിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

1. നന്നായി കഴുകിയ താനിന്നു അനുപാതത്തിൽ ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളത്തിൽ ഒഴിക്കുന്നു: 1 ഭാഗം താനിന്നു 2 ഭാഗങ്ങൾ വെള്ളം, 2-3 മണിക്കൂർ അല്ലെങ്കിൽ ഒറ്റരാത്രികൊണ്ട് പൊതിഞ്ഞ്. ആവിയിൽ വേവിച്ച താനിന്നു പാചകം ചെയ്യുമ്പോൾ നഷ്ടപ്പെടുന്ന പരമാവധി പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഉപ്പ്, പഞ്ചസാര, വെണ്ണ അകത്ത് തയ്യാറായ വിഭവംചേർത്തിട്ടില്ല. ഈ പാചകക്കുറിപ്പ് താനിന്നു മോണോ-ഡയറ്റിന് ബാധകമാണ്. പകൽ സമയത്ത് നിർജ്ജലീകരണം ഒഴിവാക്കാൻ, നിങ്ങൾ 1.5-2 ലിറ്റർ ശുദ്ധവും നിശ്ചലവുമായ വെള്ളം കുടിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
2. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ താനിന്നു കൊണ്ട് ഒരു ഭക്ഷണക്രമം ഉൾപ്പെടുത്തുകയും കെഫീറിനൊപ്പം ചേരുകയും ചെയ്യാം. പ്രോട്ടീൻ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉള്ളടക്കം എന്നിവയുടെ കാര്യത്തിൽ താനിന്നു, കെഫീർ എന്നിവയുടെ സംയോജനം ഒരു വ്യക്തിക്ക് ആവശ്യമായ ഒപ്റ്റിമൽ മാനദണ്ഡവുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നുവെന്ന് പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ വിശ്വസിക്കുന്നു. ഇത് ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് രണ്ട് ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട്:

• പകൽ സമയത്ത്, ആവിയിൽ വേവിച്ച താനിന്നു രൂപത്തിലുള്ള ഭക്ഷണം 1% കൊഴുപ്പിൽ കൂടാത്ത 1 ലിറ്റർ കെഫീറുമായി സംയോജിപ്പിച്ച് 5-6 ഭക്ഷണങ്ങളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു, വെള്ളം ആവശ്യമാണ്, ഗ്രീൻ ടീയും പഞ്ചസാരയില്ലാതെ കാപ്പിയും സാധ്യമാണ്. അതിന്റെ ഘടനയിൽ 2.5% കൊഴുപ്പ് ഉള്ള കെഫീർ കുടിക്കുന്നത് നല്ലതാണെന്ന് ചില വിദഗ്ധർ വിശ്വസിക്കുന്നു. ഈ കേസിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള നിരക്ക് കുറവായിരിക്കാം, പക്ഷേ കാൽസ്യവും ചില മൈക്രോലെമെന്റുകളും നന്നായി ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടും.
• ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കെഫീറിനൊപ്പം അസംസ്കൃത താനിന്നു: ഒരു ടേബിൾസ്പൂൺ നന്നായി കഴുകിയ താനിന്നു ഒരു ഗ്ലാസ് കെഫീറിലേക്ക് ഒഴിക്കുന്നു. കുറച്ച് മണിക്കൂർ വിടുക, നിങ്ങൾക്ക് അത് ഒറ്റരാത്രികൊണ്ട് ഉപേക്ഷിക്കാം. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനും ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനും അത്താഴത്തിനും കെഫീറുള്ള താനിന്നു മാത്രമേ കഴിക്കൂ. അത്തരമൊരു ഭക്ഷണത്തിന്റെ ശുപാർശ ദൈർഘ്യം മൂന്ന് മുതൽ ഏഴ് ദിവസം വരെയാണ്. നിങ്ങൾക്ക് 5 കിലോ വരെ നഷ്ടപ്പെടാം. ഭക്ഷണക്രമം കർശനമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, ദഹനപ്രശ്നങ്ങളുള്ള ആളുകൾക്ക് ഇത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല.

ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം, ശരീരം സാധാരണ ഭക്ഷണവുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നതിന് നിങ്ങൾ ഏകദേശം 10 ദിവസം നൽകേണ്ടതുണ്ട്. ആദ്യ ദിവസങ്ങളിൽ മുട്ട പുഴുങ്ങിയത് കഴിക്കുന്നതും പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിൽ ഗ്രീൻ ടീ കുടിക്കുന്നതും നല്ലതാണ്.

മാവും മധുരമുള്ള ബണ്ണുകളും പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കണം. അവ ചെറിയ അളവിൽ കറുത്ത ചോക്ലേറ്റ് ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാം. മത്സ്യവും മാംസവും ആഴ്ചയിൽ 2 തവണ മാത്രം കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

താനിന്നു പാചകം ചെയ്യുമ്പോഴോ ആവിയിൽ വേവിക്കുമ്പോഴോ നിങ്ങൾ എല്ലാ നിയമങ്ങളും പാലിക്കുകയും അത് ശരിയായി ഉപയോഗിക്കുകയും ചെയ്താൽ, ഫലം തീർച്ചയായും നിങ്ങളെ പ്രസാദിപ്പിക്കും.

ഒരു താനിന്നു ഭക്ഷണത്തിലൂടെ, പ്രതിദിനം ഒരു കിലോഗ്രാം റെഡിമെയ്ഡ് കഞ്ഞി കഴിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് അനുവാദമുണ്ട്. പകൽ സമയത്ത് ശരിയായ അളവിലുള്ള ഉൽപ്പന്നത്തെക്കുറിച്ച് വിഷമിക്കാതിരിക്കാൻ, ആവശ്യമായ എണ്ണം സെർവിംഗുകൾ മുൻകൂട്ടി തയ്യാറാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ നല്ലത്. അതിനാൽ, ഏകദേശം 800 ഗ്രാം ധാന്യങ്ങൾ അളക്കുക.

പാചകം ചെയ്യുന്നതിനുമുമ്പ്, ഒഴുകുന്ന വെള്ളത്തിനടിയിൽ ധാന്യങ്ങൾ നന്നായി കഴുകണം. ഇത് ചെയ്യാനുള്ള ഏറ്റവും സൗകര്യപ്രദമായ മാർഗം ഒരു കോലാണ്ടർ ഉപയോഗിച്ചാണ്.

നിങ്ങൾ അയഞ്ഞ ധാന്യങ്ങൾ എടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത്തരം വൃത്തിയാക്കൽ ഇപ്പോഴും മതിയാകില്ല. ഇത് തണുത്ത വെള്ളത്തിൽ കുതിർത്ത് പലതവണ കഴുകിക്കളയുന്നത് ഉപദ്രവിക്കില്ല.

ഇതിനുശേഷം മാത്രമേ അടുത്ത ഘട്ടത്തിലേക്ക് പോകാവൂ. സങ്കീർണ്ണമായ ഒന്നും ഇനി അവശേഷിക്കുന്നില്ല.

താനിന്നു ഒരു ലിഡ് ഉപയോഗിച്ച് ഒരു കണ്ടെയ്നറിൽ ഒഴിച്ചു ചൂടുവെള്ളം നിറയ്ക്കുന്നു. ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളം ഉപയോഗിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല; 40-50 ° C താപനിലയിൽ പോലും വെള്ളം മതിയാകും.

ഈ സമയത്ത്, കഞ്ഞി ഉണ്ടാക്കാൻ സമയമുണ്ടാകുകയും ഉപയോഗത്തിന് തയ്യാറാകുകയും ചെയ്യും. അവസാനം ഉപ്പിടുന്നതാണ് നല്ലത്, ഈ രീതിയിൽ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഉപ്പ് ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുകയും ശരീരത്തിലെ ജലത്തിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.

വഴിയിൽ, ഇത് പലപ്പോഴും അധിക ഭാരത്തിന്റെ കാരണങ്ങളിലൊന്നായി മാറുന്നു. വീക്കം നീക്കം ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് ഭാരം കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങളുടെ രൂപം കൂടുതൽ ആകർഷകമാക്കാനും കഴിയും.

പ്രത്യേകിച്ച് കർശനമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഉപ്പ് പൂർണ്ണമായും നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു. പുളിപ്പില്ലാത്ത കഞ്ഞി മാത്രമേ അനുവദിക്കൂ.

മുകളിൽ ലിസ്റ്റുചെയ്തിരിക്കുന്ന എല്ലാ ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ നിന്നും വ്യത്യസ്തമായി, വിശപ്പ് തോന്നുന്ന ഉടൻ തന്നെ താനിന്നു പരിധിയില്ലാത്ത അളവിൽ കഴിക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, *** ഒരു ഭക്ഷണത്തിനായി താനിന്നു എങ്ങനെ ശരിയായി ഉണ്ടാക്കാം *** എന്നത് ഒരു പ്രധാന ചോദ്യമാണ്, കാരണം ഫലങ്ങൾ നേരിട്ട് അതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

താനിന്നു പരമാവധി പാകം ചെയ്യാം വ്യത്യസ്ത വഴികൾ. മിക്കപ്പോഴും, ഇത് ദീർഘകാല ചൂട് ചികിത്സയ്ക്ക് വിധേയമാകുന്നു, അതിന്റെ ഫലമായി അതിന്റെ പ്രയോജനകരമായ പദാർത്ഥങ്ങളുടെ നല്ലൊരു ഭാഗം നഷ്ടപ്പെടുന്നു.

താനിന്നു ഡയറ്റ് മെനു വളരെ വൈവിധ്യപൂർണ്ണമല്ല, അത്തരം നഷ്ടങ്ങൾ സഹിക്കാൻ കഴിയും. അതിനാൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, താനിന്നു ഒരു പ്രത്യേക രീതിയിൽ തയ്യാറാക്കപ്പെടുന്നു.

ഈ പാചകക്കുറിപ്പ് അനുസരിച്ച്, ദിവസം മുഴുവൻ മുൻകൂട്ടി താനിന്നു കഞ്ഞി തയ്യാറാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. അതിനാൽ, വൈകുന്നേരം, ആവശ്യമായ അളവിൽ ധാന്യങ്ങൾ തയ്യാറാക്കി ഒഴുകുന്ന വെള്ളത്തിൽ നന്നായി കഴുകുക.

പാചകം ചെയ്യുന്നതിനുമുമ്പ് ഉടൻ ഉപ്പ് ചേർക്കുന്നത് നല്ലതാണ്, അതിനാൽ വിഭവത്തിന്റെ രുചിയിൽ വിട്ടുവീഴ്ച ചെയ്യാതെ നിങ്ങൾക്ക് അതിന്റെ ഉപഭോഗം ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും. ആദ്യം, അത്തരമൊരു പാചകക്കുറിപ്പ് ഭക്ഷണത്തിന് മതിയാകും, പക്ഷേ അവസാനം അത് വളരെ ബോറടിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു.

ഒറ്റരാത്രികൊണ്ട്, ധാന്യങ്ങൾ പുളിപ്പിച്ച പാൽ പാനീയത്തിൽ മുക്കിവയ്ക്കുകയും ഉപഭോഗത്തിന് പൂർണ്ണമായും തയ്യാറാകുകയും ചെയ്യും. അതിന്റെ രുചി മെനുവിൽ അല്പം വൈവിധ്യം നൽകും.

ഈ രീതിയിൽ തയ്യാറാക്കിയ താനിന്നു ഉപ്പ് ചേർക്കാൻ പോലും ആവശ്യമില്ല, കാരണം kefir ഇതിനകം അത് ആവശ്യമുള്ളത്ര നൽകും.

താനിന്നു കഞ്ഞി എങ്ങനെ പാചകം ചെയ്യാമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുണ്ടോ? മിക്കവാറും നിങ്ങളുടെ അമ്മയിൽ നിന്നോ മുത്തശ്ശിയിൽ നിന്നോ ആണ്. എന്നാൽ ഈ പാചകക്കുറിപ്പ് മറ്റുള്ളവർക്കായി സംരക്ഷിക്കുക.

ഭക്ഷണത്തിനായി താനിന്നു പാചകം ചെയ്യുന്നത് തികച്ചും വ്യത്യസ്തമാണ് ക്ലാസിക് പാചകക്കുറിപ്പ്ഈ വിഭവം. എന്തുകൊണ്ട്? കാരണം പതിവ് പാചകം കൊണ്ട് നിങ്ങൾ വിഭവം കൂടുതൽ കലോറിയും ആരോഗ്യവും കുറയ്ക്കും.

1. പൂർണ്ണമായ താനിന്നു ഭക്ഷണക്രമം 2 ആഴ്ച നീണ്ടുനിൽക്കും. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ഫലം ഏകീകരിക്കാനും ഈ സമയം മതിയാകും. ഈ കാലയളവിൽ, നിങ്ങൾക്ക് 15 കിലോ വരെ അധിക ഭാരം കുറയ്ക്കാം.
2. ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തിന്റെ ആദ്യ ഫലങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിന്റെ 3-4-ാം ദിവസം മാത്രമേ ദൃശ്യമാകൂ. നിങ്ങൾ ഒറ്റയടിക്ക് വളരെയധികം ഭാരം കുറയ്ക്കരുത്. 6 മാസത്തേക്ക് ഒരു ഇടവേള എടുത്ത് വർഷത്തിൽ രണ്ടുതവണ ഭക്ഷണക്രമം നടത്തുന്നതാണ് നല്ലത്.
3. കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കുന്നതിനുപകരം ശരീരത്തെ കൂടുതൽ ശുദ്ധീകരിക്കാൻ താനിന്നുകൊണ്ടുള്ള ഒരു നോമ്പ് ദിവസം സഹായിക്കുന്നു. അതിനാൽ, സ്ഥിരമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, നിങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ 1 ദിവസം താനിന്നു കഴിക്കണം.
4. ചിലപ്പോൾ 2-3 ദിവസങ്ങളിൽ മോണോ ഡയറ്റ് ഉപയോഗിച്ച്, പെൺകുട്ടികൾ കടുത്ത ക്ഷീണവും നിരന്തരമായ മൈഗ്രെയിനുകളും ശ്രദ്ധിക്കുന്നു. താനിന്നു കാരണം രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയുന്നതാണ് ഇതിന് കാരണം. ദിവസവും രാവിലെ ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളത്തിൽ ഒരു സ്പൂൺ തേൻ ചേർത്ത് കുടിക്കുന്നത് പ്രശ്നം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും.
5. ഏതൊരു കർശനമായ പോഷകാഹാര സമ്പ്രദായത്തെയും പോലെ, താനിന്നു ഭക്ഷണത്തിനും അതിന്റെ നടപ്പാക്കലിൽ ഗുരുതരമായ നിയന്ത്രണങ്ങളുണ്ട്. ദഹനസംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ, വൃക്ക തകരാറുകൾ അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞ രക്തസമ്മർദ്ദം എന്നിവയുള്ള ആളുകൾക്ക് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട വിപരീതഫലങ്ങൾ ബാധകമാണ്.
6. നിങ്ങൾ ക്രമേണ താനിന്നു ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കേണ്ടതുണ്ട്. ആദ്യത്തെ 7 ദിവസങ്ങളിൽ, നിങ്ങൾ വേവിച്ച മാംസം, പച്ചക്കറി സൂപ്പ്, മത്സ്യം, മുട്ട എന്നിവ കഴിക്കണം. അതിനുശേഷം നിങ്ങൾ സാധാരണ ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് മടങ്ങണം. എന്നിരുന്നാലും, മാസത്തിൽ ഒരിക്കലെങ്കിലും താനിന്നു ഉപവാസ ദിനത്തെക്കുറിച്ച് മറക്കരുത്.