പാനിക് ഭയം എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം? ഭയത്തിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനും അരക്ഷിതാവസ്ഥയെ എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യാനും കഴിയും.

ഉത്കണ്ഠയും ഭയവും... തൊട്ടിലിൽ നിന്ന് കുഴിമാടം വരെ മനുഷ്യന്റെ നിത്യ സഹയാത്രികർ. കുട്ടിക്കാലത്ത്, ഇരുണ്ട വിദൂര മുറിയിൽ നിന്ന് വിറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ എങ്ങനെ ഭയപ്പെട്ടിരുന്നുവെന്നും, ഭയങ്കരമായ രാക്ഷസന്മാർ അവിടെ താമസിക്കുന്നുണ്ടെന്നും നിങ്ങളെ പിടിച്ച് തിന്നാനുള്ള ശരിയായ നിമിഷത്തിനായി കാത്തിരിക്കുന്നുവെന്നും നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചത് എങ്ങനെയെന്ന് നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും ഓർക്കുന്നു ... നിങ്ങൾ വളർന്നു, ഒപ്പം കുട്ടികളുടെ ഭയാനകമായ ഭയം മറ്റുള്ളവർക്ക് പകരം വച്ചു - മുതിർന്നവർ , "ഗുരുതരമായത്". ഇനിയെന്താ പേടിക്കുന്നത്? പ്രേക്ഷകർക്ക് മുന്നിൽ അവതരിപ്പിക്കണോ? ഒറ്റക്ക് താമസിക്കുക? അല്ലെങ്കിൽ അസുഖം വന്ന് ചെറുപ്പത്തിൽ തന്നെ മരിക്കുമോ?

പേടിച്ചിട്ട് കുഴപ്പമില്ല!

ഭയം ഒരു വ്യക്തിയുടെ സ്വാഭാവിക വികാരമാണ്, ചിലപ്പോൾ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള പാരിസ്ഥിതിക സാഹചര്യങ്ങളിൽ അതിജീവിക്കാൻ ഇത് വളരെക്കാലമായി അവനെ സഹായിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഇതാണ് ഞങ്ങളുടെ അംഗരക്ഷകൻ. അവൻ നമ്മെ വളരെ കഠിനമായി "സംരക്ഷിച്ചില്ലെങ്കിൽ" അവനിൽ തെറ്റൊന്നുമില്ല. അത് നമ്മെ നിരന്തരം വേട്ടയാടുന്നില്ലെങ്കിൽ സാധാരണ ജീവിതത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നില്ലെങ്കിൽ.

ഒരു വ്യക്തി പലതിനെയും ഭയപ്പെടുന്നത് സാധാരണമാണ്: ഇരുട്ട്, ഉയരം, വെള്ളം, നായ്ക്കൾ, പ്രാണികൾ, എലികൾ, ദാരിദ്ര്യം, രോഗങ്ങൾ, തുറസ്സായ സ്ഥലം, അടച്ച ഇടം മുതലായവ. എന്നാൽ ഉത്കണ്ഠയും ഭയവും എല്ലായ്പ്പോഴും ന്യായമാണോ? ഭാഗ്യവശാൽ, ഇല്ല. ജീവിതത്തിൽ ഇത്രയധികം അപകടങ്ങളൊന്നുമില്ല. മിക്ക മനുഷ്യ ഭയങ്ങൾക്കും വസ്തുനിഷ്ഠമായ കാരണങ്ങളൊന്നുമില്ല. ഇത് സാങ്കൽപ്പിക ഭയങ്ങളാണ്. കൂടാതെ, ഒരു സുബോധമുള്ള വ്യക്തിയുടെ ജീവിതത്തിൽ അവർക്ക് സ്ഥാനമില്ല.

ഏറ്റവും മോശമായ ഭയം

എന്നാൽ മരണഭയം എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം, ഉദാഹരണത്തിന്? മരിക്കാൻ ഭയപ്പെടാതിരിക്കുന്നത് അസാധ്യമാണെന്ന് തോന്നുന്ന തരത്തിൽ നിങ്ങൾ ഈ വികാരവുമായി പരിചിതനാണ്! എല്ലാവരും ഇതിനെ ഭയപ്പെടുന്നു! എങ്ങനെയോ അവർ അതിനോടൊപ്പം ജീവിക്കുന്നു ... എങ്ങനെയെങ്കിലും. പിരിമുറുക്കം. തീർച്ചയില്ല. വേദനയോടെ.

എന്നാൽ മരണഭയം കൈകാര്യം ചെയ്യാം. ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയാത്തതിനെ എന്തിന് ഭയപ്പെടുന്നു? ഗ്രഹത്തിലെ എല്ലാ ജീവജാലങ്ങളും താമസിയാതെ അല്ലെങ്കിൽ പിന്നീട് മരിക്കും. ഒരു മുൻകൂർ. അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ അസ്തിത്വത്തെ ഉപയോഗശൂന്യമായ ഉത്കണ്ഠ കൊണ്ട് മറയ്ക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണോ? എന്നേക്കും ജീവിക്കാനുള്ള പൂർത്തീകരിക്കപ്പെടാത്ത ആഗ്രഹത്താൽ സ്വയം പീഡിപ്പിക്കുന്ന, ജീവനുള്ള നരകമാക്കി മാറ്റുന്നത് മൂല്യവത്താണോ? കുറച്ചുകാലം ഭൂമിയിൽ തങ്ങാനുള്ള അവസരം നന്ദിയോടെ സ്വീകരിക്കുന്നത് കൂടുതൽ സന്തോഷകരമല്ലേ? പിന്നെ ഓരോ നിമിഷവും ആസ്വദിക്കണോ?

മരണഭയത്തിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ രക്ഷപ്പെടാം? വിരോധാഭാസമെന്നു പറയട്ടെ, അത് സ്വീകരിക്കുക, സഹിക്കുക, അതിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടാൻ ശ്രമിക്കരുത് എന്നതാണ് ഏറ്റവും എളുപ്പമുള്ള മാർഗം! ഭയത്തോടെ പോരാടുന്തോറും കൂടുതൽ ശക്തിയും ഊർജവും നഷ്ടപ്പെടും. നിങ്ങളുടെ അനിവാര്യമായ വിധി അംഗീകരിക്കുക. സ്വയം താഴ്ത്തുക. നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെട്ടാലും ഇല്ലെങ്കിലും നിങ്ങൾ എങ്ങനെയും മരിക്കും. ഭയപ്പെടുന്നതിൽ അർത്ഥമില്ല. ഈ ലളിതമായ ആശയം നിങ്ങളുടെ മനസ്സിന് ആക്സസ് ചെയ്യാവുന്ന രീതിയിൽ വിശദീകരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. അവൻ മനസ്സിലാക്കും.

ഭയത്തിനെതിരെ ഞങ്ങൾ യുദ്ധം പ്രഖ്യാപിക്കുന്നു

മരണഭയം കൊണ്ട്, എല്ലാം ഏറെക്കുറെ വ്യക്തമാണ്. ഇത് എല്ലാവർക്കും പരിചിതമാണ്. എന്നാൽ പലർക്കും അറിയാത്ത ഇത്തരം ഭയങ്ങളുണ്ട്. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ കാര്യമോ - അതിനോടൊപ്പം ജീവിക്കുന്നയാൾ? ഏറ്റവും അടുത്ത ആളോട് പോലും അത് സമ്മതിക്കാൻ ഭയപ്പെടുന്നവർക്ക്... വരാനിരിക്കുന്ന യാത്രയ്ക്ക് മുമ്പ് ഭയവും ഉത്കണ്ഠയും എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം? ഒരു പൊതു പ്രകടനത്തിന് മുമ്പ്? എല്ലാത്തരം രോഗകാരികളായ സൂക്ഷ്മാണുക്കളും ഉള്ളതിനാൽ പൊതുഗതാഗതത്തിൽ സവാരി ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ ഭയപ്പെടുന്നുവെങ്കിൽ എന്തുചെയ്യും? അവസാനം, കുട്ടിക്കാലം മുതൽ നിങ്ങളെ പീഡിപ്പിക്കുന്ന ഇരുണ്ട മുറിയിൽ താമസിക്കുന്ന ഭയങ്കര രാക്ഷസന്മാർ ഭക്ഷിക്കുമെന്ന ഭയത്തിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ രക്ഷപ്പെടാം?

ഒരു പേനയും ഒരു പേപ്പറും എടുക്കുക. ഭയം അകറ്റാൻ, നിങ്ങൾ ഭയപ്പെടുന്ന എല്ലാറ്റിന്റെയും ഒരു പട്ടിക ഉണ്ടാക്കുക. കള്ളം പറയരുത്, എല്ലാം എഴുതുക. നിങ്ങളുടെ എല്ലാ ഭയങ്ങളും സ്വയം സമ്മതിക്കുക. ഓരോന്നും സൂക്ഷ്മമായി വിശകലനം ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ എന്തിനാണ് ഇതിനെ ഭയപ്പെടുന്നത്? അത് മുതലാണോ? ഈ അല്ലെങ്കിൽ ആ ആശങ്കയ്ക്ക് വസ്തുനിഷ്ഠമായ കാരണമുണ്ടോ? ഇതുവഴി നിങ്ങൾക്ക് യഥാർത്ഥ ഭയങ്ങളെ സാങ്കൽപ്പികമായതിൽ നിന്ന് വേർതിരിക്കാനാകും. യഥാർത്ഥമായവ ഉപേക്ഷിക്കുക, ഒരുപക്ഷേ അവർ നിങ്ങളെ കുഴപ്പത്തിൽ നിന്ന് രക്ഷിക്കും. ഒപ്പം സാങ്കൽപ്പികമായി പ്രവർത്തിക്കേണ്ടിവരും.

ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള മാനസിക ഭയത്താൽ നിങ്ങൾ തളർന്നുപോയാൽ, നിങ്ങൾ ഒരു വ്യക്തിയാണെന്ന് ഓർക്കുക, നിങ്ങൾ സന്തോഷത്തിനും സന്തോഷത്തിനും യോഗ്യനാണ്. നിങ്ങൾക്ക് സന്തോഷം നൽകുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക - ഭയം സ്വയം ഇല്ലാതാകും. ഒരു സാഹചര്യം അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊന്ന് സംഭവിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ സംഭവിക്കാം. നിങ്ങളുടെ ഭയം ശൂന്യവും അർത്ഥശൂന്യവുമാകാം! എന്തുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾക്ക് അവനെ വേണ്ടത്? അത് ഉപേക്ഷിച്ച് ജീവിതത്തിന്റെ ഏത് പ്രകടനത്തിനും തുറന്നിരിക്കുക. ഏത് സാഹചര്യത്തിലും, ഇത് നിങ്ങളുടെ അനുഭവമാണ്, അത് വ്യത്യസ്തമായിരിക്കണം.

പരിഭ്രാന്തിയുടെയും ഉത്കണ്ഠയുടെയും അവസ്ഥയിൽ, ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനവും സഹായിക്കും. ബോധം ശാന്തമാകും - സാമാന്യബുദ്ധി തിരിച്ചെത്തുകയും പ്രശ്നം പരിഹരിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.

വഴങ്ങിയില്ലെങ്കിൽ ഭയത്തിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ രക്ഷപ്പെടാം? തന്ത്രത്തിനായി പോകുക! നിങ്ങളോട്, സാഹചര്യങ്ങളിൽ, ആരോടെങ്കിലും ദേഷ്യപ്പെടാൻ ശ്രമിക്കുക - അത് പ്രശ്നമല്ല. കോപം ഭയത്തെ നിർവീര്യമാക്കുന്നു, പകരം പ്രവർത്തിക്കാനും കാര്യങ്ങൾ മാറ്റാനുമുള്ള ദൃഢനിശ്ചയം വരുന്നു.

ഭയത്തിലൂടെ പുതിയ ഉയരങ്ങളിലേക്ക്

ഓർക്കുക: ഒരു വ്യക്തി തന്റെ ഭയത്തെ മറികടക്കുമ്പോൾ, അവൻ വളരുകയും വികസിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അവന്റെ ചക്രവാളങ്ങൾ വിശാലമാവുന്നു, വ്യക്തിത്വത്തിന്റെ അതിരുകൾ വികസിക്കുന്നു, പുതിയ അവസരങ്ങൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു, ലോകം പുതിയ നിറങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുന്നു. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ഭയങ്ങൾക്ക് വഴങ്ങരുത്, അവരെ വിധിയുടെ സമ്മാനമായി, മികച്ചതാകാനുള്ള അവസരമായി സ്വീകരിക്കുക.

നിങ്ങൾ ഭയപ്പെടുന്നവയുടെ കണ്ണുകളിലേക്ക് നോക്കുക - ഒരു പുതിയ വ്യക്തിയാകുക!

ഭയം ജീവിതത്തിന് സ്വാഭാവികവും ആവശ്യമുള്ളതുമായ ഒരു വികാരമാണ്, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സ്വാധീനമുള്ള അവസ്ഥയാണ്. ആരോഗ്യകരമായ ഭയം സ്വയം സംരക്ഷണം ഉറപ്പാക്കുന്നു. ഇത് ബുദ്ധിയുടെയും ഫാന്റസിയുടെയും അടയാളമാണ്, ജീവിക്കാനുള്ള ആഗ്രഹം. ഇലക്‌ട്രിക്കൽ ഉപകരണത്തിൽ വെച്ചിരിക്കുന്ന തീപിടുത്തം പോലുള്ള ന്യായമായ ഭയം സഹായകരമാണ്. വേദന പോലെ, സാധ്യമായ അല്ലെങ്കിൽ ഉയർന്നുവരുന്ന ഒരു പ്രശ്നത്തെക്കുറിച്ച് ഇത് മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നു. എന്നാൽ ഭയം നിയന്ത്രണാതീതമാവുകയും ജീവിതത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്താലോ? തുടർന്ന് വായിക്കുക.

ഏതൊരു പ്രതിഭാസത്തെയും പോലെ, ഭയത്തെ പോസിറ്റീവ്, നെഗറ്റീവ് എന്നിങ്ങനെ രണ്ട് വശങ്ങളിൽ നിന്ന് കാണാൻ കഴിയും:

• ഭയത്തിന്റെ നിഷേധാത്മകമായ ശക്തി, നിയന്ത്രണാതീതമായിരിക്കുകയോ ഉത്കണ്ഠ, പെരുമാറ്റ വൈകല്യങ്ങൾ തുടങ്ങിയവയായി മാറുകയോ ചെയ്യുന്നത് ഒരു വ്യക്തിയുടെ ജീവിതത്തെ നശിപ്പിക്കുന്നു എന്നതാണ്.
• ഭയത്തിന്റെ പോസിറ്റീവ് ശക്തി അത് വികസനം നൽകുന്നു എന്നതാണ്. അജ്ഞതയെക്കുറിച്ചുള്ള ഭയത്തിൽ നിന്ന്, സ്കൂളുകൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെട്ടു, റോഡപകടങ്ങളിൽ മരണവും പരിക്കും ഭയന്ന്, മെക്കാനിക്കുകൾ കാറുകൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, വിഷബാധയെക്കുറിച്ചുള്ള ഭയം ഞങ്ങളെ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുകയും ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ സംഭരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഭയവും ഉത്കണ്ഠയും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം

ഭയം എന്നത് മറ്റൊന്നുമായി അടുത്ത ബന്ധമുള്ള ഒരു വികാരമാണ് - ഉത്കണ്ഠ. ചിലപ്പോൾ ഈ നിർവചനങ്ങൾ ആശയക്കുഴപ്പത്തിലായേക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, ഈ ആശയങ്ങൾ തമ്മിൽ വേർതിരിച്ചറിയുന്ന 3 സവിശേഷതകൾ ഉണ്ട്:

1. ഭയം കൂടുതൽ നിർദ്ദിഷ്ടമാണ്, ഉദാഹരണത്തിന്, ഉയരങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള ഭയമുണ്ട്. ഉത്കണ്ഠയ്ക്ക് വ്യക്തമായ രൂപരേഖ ഇല്ലെങ്കിലും.
2. ഉത്കണ്ഠ എന്നത് ആത്മനിഷ്ഠമായി പ്രാധാന്യമുള്ള ഒരു വികാരമാണ്. ഒരു പ്രത്യേക വ്യക്തിക്ക് പ്രാധാന്യമുള്ള കാര്യങ്ങൾ, മൂല്യങ്ങൾ മൂലമാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്. വ്യക്തിത്വത്തിന് തന്നെയുള്ള ഭീഷണി, അതിന്റെ സത്ത, ലോകവീക്ഷണം എന്നിവയുടെ പശ്ചാത്തലത്തിലാണ് ഉത്കണ്ഠ ഉണ്ടാകുന്നത്.
3. ഉത്കണ്ഠയ്ക്ക് മുമ്പ്, ഒരു വ്യക്തി പലപ്പോഴും നിസ്സഹായനാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു ഭൂകമ്പ സമയത്ത് അനിശ്ചിതത്വം ഉത്കണ്ഠ ഉണ്ടാക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഇതിനെ സ്വാധീനിക്കാൻ കഴിയില്ല.
4. ഉത്കണ്ഠ ഒരു സ്ഥിരമായ പ്രതിഭാസമാണ്, ഭയം ഒരു പ്രത്യേക സാഹചര്യം മൂലമാണ്.

ഭയത്തിന്റെ പ്രത്യേകത

നമുക്ക് യഥാർത്ഥ ഭയവും തെറ്റായ ഭയവും തമ്മിൽ വേർതിരിച്ചറിയാൻ കഴിയും:

• നിർണ്ണായക സാഹചര്യങ്ങളിൽ നമ്മൾ ആദ്യം അനുഭവിക്കുന്നത്. ഉദാഹരണത്തിന്, കാർ ഒരു സ്നോ ഡ്രിഫ്റ്റിൽ അകപ്പെട്ട് ഉരുളാൻ പോകുമ്പോൾ.
• തെറ്റായ ഭയം - എന്താണ് സംഭവിക്കാത്തത് എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള സാങ്കൽപ്പിക വികാരങ്ങൾ ("ഞാൻ ഒരു സ്കിഡിൽ പോയാലോ?"). തെറ്റായ ഭയങ്ങൾക്കെതിരെ നമ്മൾ പോരാടേണ്ടതുണ്ട്.

നമുക്ക് ഭയം അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ, സെൻസറി ശ്രദ്ധയും മോട്ടോർ ടെൻഷനും വർദ്ധിക്കുന്നു. അതായത്, ഞങ്ങൾ കൂടുതൽ സജീവമായി നിരീക്ഷിക്കുകയും വേഗത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ തയ്യാറാവുകയും ചെയ്യുന്നു.

അനിയന്ത്രിതമായതും പ്രോസസ്സ് ചെയ്യപ്പെടാത്തതുമായ ഭയങ്ങൾ ഭയങ്ങളിലേക്കും ഉത്കണ്ഠകളിലേക്കും മാറുന്നു, ഇത് വ്യക്തിത്വ ന്യൂറോട്ടിസത്തെ പ്രകോപിപ്പിക്കുന്നു.

ഭയത്തിന്റെ അടയാളങ്ങൾ

ഭയത്തിന്റെ അടയാളങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• ഉത്കണ്ഠ;
• ഉത്കണ്ഠ;
• അസൂയ;
• ലജ്ജ;
• മറ്റ് ആത്മനിഷ്ഠമായ അവസ്ഥകൾ;
• അനിശ്ചിതത്വം;
• ശാരീരിക മാറ്റങ്ങൾ;
• അസ്വാസ്ഥ്യത്തിന്റെ വസ്തുവിന്റെ ഒഴിവാക്കൽ.

ഭയത്തിന്റെ കാരണങ്ങൾ

കാരണങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• സ്വയം സംശയവും മറ്റ് വൈകല്യങ്ങളും;
• കുട്ടിക്കാലത്തെ മാനസിക ആഘാതം;
• നിരന്തരമായ സമ്മർദ്ദവും പലപ്പോഴും ആവർത്തിച്ചുള്ള നിർണായക സാഹചര്യങ്ങളും;
• സ്വയം സംരക്ഷണത്തിന്റെ സഹജാവബോധം.

അവസാന കാരണം സാധാരണ ഭയത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.

V. A. Kostina, O. V. Doronina എന്നിവർ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, ഭയം ആകാം പാരമ്പര്യ സ്വഭാവം. മാത്രമല്ല, സ്ത്രീകൾക്ക് സാമൂഹിക ഭയം ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്, പുരുഷന്മാർക്ക് - ഉയരങ്ങളോടുള്ള ഭയം. പാരമ്പര്യത്തിലൂടെ, ഉയരങ്ങളോടുള്ള ഭയം, ഇരുട്ട്, ഡോക്ടർമാരുടെ ഭയം, ശിക്ഷ, പ്രിയപ്പെട്ടവരുടെ നഷ്ടം എന്നിവ കൈമാറ്റം ചെയ്യപ്പെടുന്നു.

ഭയം എത്ര അപകടകരമാണ്

ഭയത്തോടെ, ശരീരത്തിൽ നിരവധി ശാരീരിക മാറ്റങ്ങൾ സംഭവിക്കുന്നു. പ്രവർത്തനത്തിൽ ഹൈപ്പോതലാമസ്, പിറ്റ്യൂട്ടറി ഗ്രന്ഥി, അഡ്രീനൽ കോർട്ടെക്സ് എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഹൈപ്പോതലാമസ് സജീവമാക്കുന്നതിന്റെ ഫലമായി കോർട്ടികോട്രോപിൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. അതിൽ നാഡീവ്യവസ്ഥയും പിറ്റ്യൂട്ടറി ഗ്രന്ഥിയും ഉൾപ്പെടുന്നു. ഇത് അഡ്രീനൽ ഗ്രന്ഥികളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും പ്രോലാക്റ്റിൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അഡ്രീനൽ ഗ്രന്ഥികൾ കോർട്ടിസോൾ സ്രവിക്കുന്നു. ഇതോടൊപ്പം, അഡ്രിനാലിൻ, നോർപിനെഫ്രിൻ എന്നിവ ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. ബാഹ്യമായും ആന്തരികമായും, ഇതെല്ലാം പ്രകടമാണ്:

• മർദ്ദം വർദ്ധനവ്;
• വർദ്ധിച്ച ഹൃദയമിടിപ്പും ശ്വസനവും;
• ബ്രോങ്കി തുറക്കൽ;
• "Goose തൊലി";
• ദഹന, പ്രത്യുൽപാദന സംവിധാനങ്ങളുടെ അവയവങ്ങളിലേക്കുള്ള രക്തയോട്ടം കുറയുന്നു;
• വിദ്യാർത്ഥികളുടെ വികാസം;
• രക്തത്തിലേക്ക് ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ പ്രകാശനം;
• കൊഴുപ്പ് വേഗത്തിൽ കത്തുന്നത്;
• ആമാശയത്തിലെ അസിഡിറ്റി വർദ്ധിച്ചു, എൻസൈമുകളുടെ ഉത്പാദനം കുറയുന്നു;
• രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിന്റെ ഷട്ട്ഡൗൺ.

അതായത്, ശരീരം പിരിമുറുക്കത്തിലേക്ക് വരികയും താഴ്ന്ന തുടക്കത്തിലാവുകയും ചെയ്യുന്നു.

യഥാർത്ഥ അപകടത്തിൽ, വേഗത്തിൽ ചിന്തിക്കാനും നന്നായി കാണാനും കൂടുതൽ അടിക്കാനും വേഗത്തിൽ ഓടാനും ഇത് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. എന്നാൽ ഭയം സാങ്കൽപ്പികവും സ്ഥിരവുമാണെങ്കിൽ, ഈ നിമിഷത്തിൽ സംഭവിക്കുന്ന എല്ലാ കാര്യങ്ങളിൽ നിന്നും ശരീരത്തിന് പ്രയോജനം ലഭിക്കുന്നില്ല. അതുകൊണ്ടാണ്, ഭയത്തിന്റെ പശ്ചാത്തലത്തിൽ, സൈക്കോസോമാറ്റിക് രോഗങ്ങൾ വികസിക്കുന്നത്:

• മലം തകരാറുകൾ,
• ബ്രോങ്കിയൽ എഡിമ,
• ശ്വാസതടസ്സം,
• നെഞ്ച് വേദന.

അങ്ങനെ, ഒരു ദൂഷിത വലയം ഉണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് അസുഖം വരുമെന്ന് ഭയപ്പെടുന്നു, പക്ഷേ ഭയത്തിന്റെ പശ്ചാത്തലത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് അസുഖം വരുന്നു. കൂടാതെ, നിങ്ങൾ പലപ്പോഴും ഭയം (സമ്മർദ്ദം) അനുഭവിക്കുന്നു, നിങ്ങൾക്ക് സാഹചര്യം യുക്തിസഹമായി വിലയിരുത്താൻ കഴിയും, ഇത് വിട്ടുമാറാത്ത ഭയത്തിന് കാരണമാകുന്നു.

ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഭയം ഉണ്ടെന്ന് പറയരുത് (അതായിരുന്നില്ല എന്റെ ലക്ഷ്യം). എന്തായാലും, ഞങ്ങൾ ഇപ്പോൾ അത് കൈകാര്യം ചെയ്യും. തുടർന്ന് വായിക്കുക.

ഏറ്റവും ജനപ്രിയമായ ഭയങ്ങൾ: വിവരണവും പരിഹാരവും

ഏറ്റവും പ്രചാരമുള്ള ഭയങ്ങളിലൊന്നാണ് മരണഭയം (സ്വന്തം അല്ലെങ്കിൽ പ്രിയപ്പെട്ടവരുടെ). ഇതാണ് ഏറ്റവും വിവാദപരമായ പ്രതിഭാസം:

• ഒരു വശത്ത്, ഒരു വ്യക്തി നാല് ചുവരുകൾക്കുള്ളിൽ അടയ്ക്കുകയും അനുവദിച്ച സമയം റിവൈൻഡ് ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്ന അത്തരം അനുപാതങ്ങളിൽ എത്തിച്ചേരാനാകും.
• എന്നാൽ മറുവശത്ത്, ഇത് റോഡ് മുറിച്ചുകടക്കുമ്പോൾ ചുറ്റും നോക്കാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്ന ഒരു സാധാരണ ഭയമാണ്.

അതിനെ നേരിടാനുള്ള ഒരേയൊരു മാർഗ്ഗം അത് അംഗീകരിക്കുക എന്നതാണ്. എല്ലാ മനുഷ്യരും മർത്യരാണ്. നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളിൽ പലതവണ മരണം അനുഭവിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ജീവിതകാലം മുഴുവൻ ഇത് സ്വയം ഇരുണ്ടതാക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിൽ അർത്ഥമില്ല.

മറ്റ് ജനപ്രിയ ഭയങ്ങളിൽ മറ്റുള്ളവരോടുള്ള ഭയം, സ്വയം, സമയത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഭയം എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.

മറ്റുള്ളവരുടെ ഭയം

ഭയത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനം വിമർശനമാണ്, അതിലുപരി, ആദ്യം നിങ്ങളുടേതാണ്. ഈ പ്രശ്നം മറികടക്കാൻ, സ്വയം വിമർശിക്കാനല്ല, പ്രശംസിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നമ്മുടെ പോരായ്മകളോ പ്രശ്‌നങ്ങളോ മറ്റുള്ളവരിലേക്ക്, അതായത്, നമ്മളിൽ തന്നെ സ്വീകരിക്കാത്തതിനെ നമ്മൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്നതും ശകാരിക്കുന്നതും മനുഷ്യ സ്വഭാവമാണ്. കൂടാതെ, അത് ഇവിടെ ശ്രദ്ധിക്കപ്പെടുന്നതുവരെ ഞങ്ങൾ വളവ് മുന്നിൽ കളിക്കുന്നു. അതായത്, നമ്മുടെ കുറവുകൾ ശ്രദ്ധിക്കപ്പെടുമെന്ന് ഞങ്ങൾ ഭയപ്പെടുന്നു. ഇതിൽ ഇവയും ഉൾപ്പെടുന്നു:

• pickiness;
• നീരസം;
• പ്രതികാരം;
• അസുഖകരമായ സ്വഭാവ സവിശേഷതകൾ (സംഘർഷം, വഞ്ചന, സത്യസന്ധത, പ്രശ്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കൽ, വിവേചനം).

നിങ്ങൾ ഇത് ആളുകളിൽ ശ്രദ്ധിക്കുകയും അത് സ്വയം അനുഭവിക്കാൻ ഭയപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഇത് വളരെക്കാലം മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ മുഖത്ത് അനുഭവിച്ചിരിക്കാം. അതേ അടിസ്ഥാനത്തിൽ, ആരുടെയെങ്കിലും ദുഷിച്ച മാനസികാവസ്ഥയിൽ വീഴുന്ന പരിഹാസ്യമായി തോന്നുമോ എന്ന ഭയമുണ്ട്. പ്രശ്നത്തിനുള്ള പരിഹാരം: മറ്റുള്ളവരിൽ നിങ്ങൾ എന്താണ് കാണാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതെന്ന് സ്വയം കാണിക്കുക.

സ്വയം ഭയം

സ്വന്തം രോഗങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള ഭയം, ശരീരത്തിന്റെ അപൂർണ്ണത, ശക്തി നഷ്ടപ്പെടൽ തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ചാണ് നമ്മൾ സംസാരിക്കുന്നത്. അത്തരമൊരു പ്രശ്നത്തിന്, ശരീരത്തിന്റെയും തലച്ചോറിന്റെയും ആത്മാവിന്റെയും ഐക്യം കൈവരിക്കുക എന്നതാണ് പരിഹാരം. ഇത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതും വിശാലവുമായ പാതയാണ്. ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ഇത് സൈക്കോസോമാറ്റിക്സിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ശരീരം കേൾക്കാൻ പഠിക്കുക, അത് സ്വയം നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിവുള്ള ഒരു സംവിധാനമാണെന്ന വസ്തുത അംഗീകരിക്കുക, അത് സാങ്കൽപ്പിക ഭയത്താൽ ഇടപെടുന്നില്ലെങ്കിൽ. നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും പറഞ്ഞിട്ടുണ്ടോ: "എനിക്ക് ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യാൻ കഴിയുമെന്ന് എനിക്ക് മനസ്സിലാകുന്നില്ല. ഇനി ഞാനത് മനപ്പൂർവ്വം ആവർത്തിക്കില്ലേ?'' ഉത്തരം ഇതാ.

സമയത്തെ ഭയം

"ഇവിടെയും ഇപ്പോളും" എന്ന തത്വം പഠിക്കുക. സമയം കടന്നുപോകുന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഭയം പലപ്പോഴും സ്വയം പതാക ഉയർത്തുന്നതിനൊപ്പം എന്തെങ്കിലും പിന്നീടുള്ളതിലേക്കോ വിധിയുടെ ഇഷ്ടത്തിനോ മാറ്റിവയ്ക്കുന്നത് മൂലമാണ്. എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കണമെന്നും നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ഉത്തരവാദിത്തം ഏറ്റെടുക്കണമെന്നും നിങ്ങൾ പഠിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

• അലസത അകറ്റുക.
• "എല്ലാത്തിനും അതിന്റേതായ സമയമുണ്ട്" എന്ന തത്വം സ്വീകരിക്കുക, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ജീവിത പദ്ധതി നിറവേറ്റുന്നതിനും അനുകൂലമായ സാഹചര്യങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനുമുള്ള പശ്ചാത്തലത്തിൽ, ബാഹ്യശക്തികളുടെ ഇടപെടലിനായി കാത്തിരിക്കരുത്.
• പ്രായോഗികമായി എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ തലയിലെ സാഹചര്യങ്ങളിലൂടെ സ്ക്രോൾ ചെയ്യുക (തീർച്ചയായും, സന്തോഷകരമായ ഒരു ഫലത്തോടെ മാത്രം).

ഭയം ഭയം

ഒന്നാമതായി, ഒരു സ്പാഡ് എന്ന് വിളിക്കാൻ പഠിക്കുക. "ഞാൻ പരിഭ്രാന്തനാണ്" എന്നല്ല, "ഞാൻ എന്തിനെയോ ഭയപ്പെടുന്നു". മിക്കവാറും നമ്മള് സംസാരിക്കുകയാണ്അജ്ഞാതരുടെ ഭയത്തെക്കുറിച്ച്. ഈ ലേഖനത്തിന്റെ "ഭയത്തിൽ നിന്ന് സ്വാതന്ത്ര്യത്തിലേക്ക്" എന്ന ഖണ്ഡികയിൽ അതിനെ മറികടക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് വായിക്കുക.

1. നിങ്ങളുടെ ഭയങ്ങളെ മറികടക്കാൻ പഠിക്കുക, അവ നന്മയ്ക്കായി ഉപയോഗിക്കുക. ഭയത്തിൽ ലജ്ജിക്കേണ്ട കാര്യമില്ല, പക്ഷേ നിങ്ങൾ അതിനെ മറികടക്കുകയും ചെറുത്തുനിൽക്കുകയും വേണം. അതിനുള്ള മികച്ച രീതി ഈ കാര്യം- "വെഡ്ജ് വെഡ്ജ്." നിങ്ങളുടെ ഭയത്തെ നേരിടേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. മദ്യപാനത്തിൽ ചികിത്സ ആരംഭിക്കുന്നത് പ്രശ്നത്തിന്റെ സ്വീകാര്യത (വോയ്സിംഗ്, തിരിച്ചറിയൽ) ഉപയോഗിച്ചാണ് എങ്കിൽ, ഭയത്തിന്റെ തിരുത്തൽ ആരംഭിക്കുന്നത് ഒരു ഏറ്റുമുട്ടലിൽ നിന്നാണ്.
2. ഭയത്തോടെ പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ, അത് ആദ്യമായി പ്രവർത്തിക്കില്ലെന്ന് മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഇത് എളുപ്പമല്ലെന്ന് നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കണം, പക്ഷേ അത് വിലമതിക്കും. പരാജയപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു ബദൽ പ്ലാൻ തയ്യാറാക്കുക (ഭയമുള്ള ആളുകൾക്ക് പരിഹാരങ്ങൾ കൊണ്ടുവരാൻ നല്ലതാണ്), എന്നാൽ അത് ഒരു പ്ലാൻ ബി ആയി മാത്രം ഉപയോഗിക്കുക.
3. നിങ്ങൾ ഒന്നിനെയും ഭയപ്പെടുന്നില്ലെന്ന് നടിക്കുക. നിങ്ങൾ സ്റ്റേജിൽ ഒരു വേഷം ചെയ്യണമെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. കുറച്ച് സമയത്തിന് ശേഷം, നിങ്ങൾ ശരിക്കും ഒന്നിനെയും ഭയപ്പെടുന്നില്ലെന്ന് നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കം വിശ്വസിക്കും.
4. ഭാവിയെക്കുറിച്ചുള്ള ഭയം ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ ന്യായമാണ്. നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ഭാവി സൃഷ്ടിക്കുന്നു, അതിനാൽ വർത്തമാനകാലത്തേക്ക് ശ്രദ്ധിക്കുക. അവനെക്കുറിച്ചുള്ള ഭയം കൂടുതൽ ന്യായമാണ്. ഭാവിയിൽ നിന്നുള്ള എന്തെങ്കിലും ഉപയോഗിച്ച് സ്വയം പീഡിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ ജീവിതം മുഴുവൻ നിങ്ങൾ നശിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ നിലനിൽക്കുന്നു, നിങ്ങൾ ജീവിക്കുന്നില്ല.
5. നമ്മുടെ ജീവിതത്തിൽ വെള്ളയും കറുപ്പും വരകളും ചിലപ്പോൾ ചാരനിറവും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു എന്ന വസ്തുത അംഗീകരിക്കുക. പ്രശ്‌നങ്ങളും ബുദ്ധിമുട്ടുകളും അനിശ്ചിതത്വങ്ങളും പലപ്പോഴും പ്രത്യക്ഷപ്പെടും. അതിനെ നേരിടാൻ ഭയപ്പെടേണ്ടതില്ല, മറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് അത് കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയുമെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക എന്നതാണ് പ്രധാനം. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന്റെ യജമാനനായിരിക്കണം.
6. മിക്ക ഭയങ്ങളും കുട്ടിക്കാലം മുതൽ വരുന്നു. പക്ഷേ, ഒന്നാമതായി, ഒരു കുട്ടിയും മുതിർന്നവരും ഒരേ കാര്യങ്ങൾ വ്യത്യസ്ത രീതികളിൽ കാണുന്നു. രണ്ടാമതായി, പലപ്പോഴും ഭയം അല്ലെങ്കിൽ വിയോജിപ്പ് നിർദ്ദിഷ്ട വ്യക്തിവസ്തുവിൽ പ്രൊജക്റ്റ് ചെയ്തു. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ മാതാപിതാക്കളുമായുള്ള നിങ്ങളുടെ ബന്ധത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് പ്രശ്നങ്ങളുണ്ട്, എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഇരുട്ടിനെ ഭയപ്പെടുന്നു (നിങ്ങൾ ഒരിക്കൽ ഒരു ക്ലോസറ്റിൽ പൂട്ടിയിരുന്നു). അപ്പോൾ ഒരേയൊരു പരിഹാരമേയുള്ളൂ - പരാതികൾ ഉപേക്ഷിക്കുകയോ ചർച്ച ചെയ്യുകയോ ചെയ്യുക.
7. ഭയങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും ഭാവിയിലേക്ക് നയിക്കപ്പെടുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചിട്ടുണ്ടോ (അവ ഭൂതകാലത്തിന്റെ അനുഭവത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണെങ്കിലും), ഭയങ്ങൾ ഭാവനയിലൂടെ വികസിക്കുന്നു? എന്തുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങളുടെ ശക്തികളെ, ഉദാഹരണത്തിന്, സർഗ്ഗാത്മകതയിലേക്ക് തിരിച്ചുവിടാത്തത്? ശ്രദ്ധ മാറാൻ പഠിക്കുക. ഭാവിയിൽ സംഭവിക്കാൻ സാധ്യതയില്ലാത്ത സംഭവങ്ങളിലൂടെ പ്രവർത്തിക്കാൻ, നിങ്ങൾ യഥാർത്ഥ ശാരീരികവും ബൗദ്ധികവും മാനസികവുമായ ശക്തി ചെലവഴിക്കുന്നുവെന്ന് മനസ്സിലാക്കുക. ഇതിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഖേദമില്ലേ?
8. അജ്ഞാതരെക്കുറിച്ചുള്ള ഭയം ഏറ്റവും നീതീകരിക്കപ്പെടാത്തതാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഇതുവരെ വസ്തുവിനെ (പ്രതിഭാസം) തന്നെ അറിയില്ല, അതിനാൽ നിങ്ങൾ അതിനെ ഭയപ്പെടേണ്ടതുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ അറിയാം? പരീക്ഷിച്ചു നോക്കൂ. വിമാനത്തിൽ പോയിട്ടില്ലേ? പരീക്ഷിച്ചു നോക്കൂ. എന്നിട്ട് നിങ്ങൾ ഭയപ്പെടണോ വേണ്ടയോ എന്ന് തീരുമാനിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ തലയുമായി കുളത്തിലേക്ക് ഓടിക്കയറാനും നിങ്ങളുടെ സുരക്ഷ അവഗണിക്കാനും കഴിയില്ലെന്ന് ഒരു റിസർവേഷൻ നടത്താൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. അതായത് ജീവിക്കാൻ നിറഞ്ഞ ജീവിതംഭയമില്ല എന്നതിനർത്ഥം സ്നോബോർഡിംഗിന് പോകുക, പരിക്കേൽക്കുക, അപ്രാപ്തമാക്കുക എന്നല്ല. ഭയമില്ലാതെ ജീവിക്കുക എന്നതിനർത്ഥം സ്വയം തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കുകയും അവയ്ക്ക് ഉത്തരവാദിയായിരിക്കുകയും എല്ലാ അപകടസാധ്യതകളും സാധ്യമായ അനന്തരഫലങ്ങളും മനസ്സിലാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ശരീരത്തിന് സ്വയം സുഖപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. ശാശ്വതമായ പിരിമുറുക്കത്തിൽ നിന്ന് അവനെ പുറത്തെടുക്കുക എന്നതാണ് നിങ്ങളുടെ ചുമതല. അതിനാണ് വിശ്രമം. ശരീരത്തിന്റെ ബോധപൂർവമായ വിശ്രമം, മാറ്റിസ്ഥാപിക്കൽ എന്നിവയെക്കുറിച്ചാണ് നമ്മൾ സംസാരിക്കുന്നത് നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങൾപോസിറ്റീവ്. എന്നാൽ അനാരോഗ്യകരമായ ഭയം മാത്രമേ നിങ്ങൾ ഒഴിവാക്കേണ്ടതുള്ളൂവെന്ന് ഒരിക്കൽ കൂടി ഞാൻ നിങ്ങളെ ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്നു.

രോഗശാന്തി പദ്ധതി

ഭയം മറികടക്കാൻ, നിങ്ങൾ സ്ഥിരമായി നിരവധി പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

1. തിന്മയിലുള്ള വിശ്വാസം (ഇത് ഭയമാണ്) നല്ലതിലുള്ള വിശ്വാസത്തിലേക്ക് മാറ്റുക. ഇവിടെ എല്ലാവർക്കും ഒരു പാചകക്കുറിപ്പ് ഉണ്ട്: ഒരാൾ പ്രകൃതിയിലേക്ക് തിരിയുന്നു, ആരെങ്കിലും ആത്മാക്കളിലേക്ക്, ദൈവം, അവരുടെ സ്വന്തം പഴയ സുഖകരമായ ഓർമ്മകൾ.
2. അടുത്തതായി, ആരുടെയെങ്കിലും പിന്തുണ കണ്ടെത്തി അത് സ്വയം നൽകുക.
3. നിങ്ങളുടെ ശരീരം കേൾക്കാനും നിങ്ങളുടെ അവബോധത്തെ വിശ്വസിക്കാനും പഠിക്കുക.
4. തെറ്റായ ഭയത്തിന്റെ മൂലകാരണം കണ്ടെത്തുക.
5. ധൈര്യത്തിനായി നിങ്ങളുടെ പാചകക്കുറിപ്പ് തയ്യാറാക്കുക. ഇവ വിശദമായ അഭിലാഷങ്ങളും (ആഗ്രഹങ്ങളും) അവ നേടാനുള്ള വഴികളുമാണ്. എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടതെന്ന് മാത്രമല്ല, നിങ്ങൾക്ക് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയുമെന്നും വിവരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
6. ഫലത്തിൽ നിന്ന് പ്രക്രിയയിലേക്ക് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.

ഈ ഓരോ പോയിന്റുകളെക്കുറിച്ചും അവ എങ്ങനെ ചെയ്യാമെന്നും എൽ. റാങ്കിന്റെ ഹീലിംഗ് ഫ്രം ഫിയർ എന്ന പുസ്തകത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് വായിക്കാം. പ്രവൃത്തിയിൽ നൽകിയിരിക്കുന്നു പ്രായോഗിക ഉപദേശംധ്യാനത്തിൽ, ആന്തരിക ശക്തിക്കായുള്ള അന്വേഷണം, ധൈര്യത്തിന്റെ വികസനം. ഓരോ ഘടകത്തിനും (വിശ്വാസങ്ങൾ, ധൈര്യം, കാരണങ്ങൾക്കായുള്ള തിരയൽ മുതലായവ), ഒരു വിവരണത്തോടുകൂടിയ ടെക്നിക്കുകളുടെ ഒരു മുഴുവൻ പട്ടികയും അവതരിപ്പിക്കുന്നു. രചയിതാവ് ഒരു പതിപ്പിൽ നിരവധി സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ അവതരിപ്പിച്ചു, നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും അവിടെ നിങ്ങൾക്കായി എന്തെങ്കിലും കണ്ടെത്തുമെന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നു.

ഭയത്തിൽ നിന്ന് സ്വാതന്ത്ര്യത്തിലേക്ക്

നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും ഈ ലേഖനം വായിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ഭയത്തിൽ കുടുങ്ങി സ്വാതന്ത്ര്യത്തിലേക്കുള്ള വഴി തേടുകയാണ്. ശരിയാണോ? ശരി, അവൻ. 5 ഇനങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു:

1. അബോധാവസ്ഥയിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കുക. അപകടസാധ്യത ഒഴിവാക്കുന്നതിന് അപകടസാധ്യതയേക്കാൾ കൂടുതൽ ഊർജ്ജം ആവശ്യമാണ്. "ഖേദിക്കുന്നതിനേക്കാൾ മികച്ച വിശ്വാസ്യത" എന്ന ചിന്തയാണ് ഒരു വ്യക്തിയെ നയിക്കുന്നത്. ഈ ഘട്ടത്തിലേക്ക് കടക്കുന്നതിന്, നിങ്ങളോട് തന്നെ ഒരു ചോദ്യം ചോദിക്കുക: നിങ്ങളുടെ കംഫർട്ട് സോൺ നിങ്ങൾക്ക് സമാനമാണോ? നിങ്ങളുടെ ഭയം ഇല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ആരാകുമെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക.
2. നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കിയ കംഫർട്ട് സോണിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കുക. ഈ ഘട്ടത്തിൽ, അനിശ്ചിതത്വം മാത്രമാണ് തന്റെ ജീവിതത്തിൽ സ്ഥിരവും വ്യക്തവുമായത് എന്ന വിശ്വാസത്താൽ ഒരു വ്യക്തിയെ നയിക്കുന്നു. അതായത്, ഒരു വ്യക്തി സ്വയം ലംഘനം നടത്തുന്നുവെന്ന് മനസ്സിലാക്കുന്നു, പക്ഷേ പഴയ സ്ഥലത്ത് തുടരുന്നു. ഈ ഘട്ടത്തിൽ, പ്രശംസകൊണ്ട് സ്വയം ഉത്തേജിപ്പിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾ ധീരനായ വ്യക്തിയാണ്, നിങ്ങളുടെ മേഖലയിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കാൻ കഴിയും.
3. മൂന്നാം ഘട്ടത്തിൽ, ഒരു വ്യക്തി അനിശ്ചിതത്വത്തെ ഭയപ്പെടുന്നില്ല, പക്ഷേ അത് അന്വേഷിക്കുന്നില്ല. കൂടുതൽ സംശയം, ജിജ്ഞാസ.
4. അനിശ്ചിതത്വവും, അജ്ഞാതവും, പുതിയതും തിരയുക. സാധ്യതകൾ കാണാൻ പഠിക്കുക.
5. അനിശ്ചിതത്വത്തിന്റെ സ്വീകാര്യത (ലോകം എന്ന ആശയത്തിൽ). എന്തും സംഭവിക്കാം, എന്നാൽ ഏത് സംഭവത്തിനും ഒരു അർത്ഥമുണ്ടെന്ന് മനസ്സിലാക്കുക.

അഞ്ചാം ഘട്ടമാണ് അവസാന ഘട്ടം. നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കേണ്ട ഭയമില്ലാത്ത സ്വാതന്ത്ര്യമാണിത്. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് ഏറ്റവും അസ്ഥിരമായ ഘട്ടമാണ്. പരിശീലനത്തിലൂടെ നിങ്ങളുടെ സ്വാതന്ത്ര്യം നിരന്തരം ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും പരിപാലിക്കുകയും വേണം. അല്ലെങ്കിൽ, അത് നഷ്ടപ്പെടുന്നത് എളുപ്പമാണ്.

അടിയന്തര സഹായം

1. ഭയം നിങ്ങളെ ആശ്ചര്യപ്പെടുത്തിയാൽ, പെട്ടെന്ന് കണ്ടെത്തുക ആന്തരിക ശക്തിശ്രദ്ധ മാറ്റിക്കൊണ്ട് ചെയ്യാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ ഭയത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ ബോധവാന്മാരാകുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും തീവ്രമായ അഭിനിവേശത്തിലേക്കും ആഗ്രഹത്തിലേക്കും ശ്രദ്ധ തിരിക്കുക. അതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. ഭയത്തിന് ഇടമില്ലാത്ത വിധം അത് ആഗ്രഹിക്കുന്നു. അഭിനിവേശത്തിന്റെയും ഭയത്തിന്റെയും വസ്തുക്കൾ വ്യത്യസ്ത "ലോകങ്ങളിൽ" നിന്നുള്ളതാണെങ്കിൽ പോലും. നിങ്ങളെ ഭയപ്പെടുത്തുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ വേഗത്തിൽ ഇടപെടുമെന്ന് സ്വയം ബോധ്യപ്പെടുത്തുക, തുടർന്ന് നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നത് ചെയ്യുക.
2. ഭയത്തെ വേഗത്തിൽ മറികടക്കാനുള്ള രണ്ടാമത്തെ മാർഗം അത് നിങ്ങളെ നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നത് എന്താണെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക എന്നതാണ്. സാധാരണയായി ആളുകൾ ഒരു വശം മാത്രം വിലയിരുത്തുന്നു: എന്ത് ഭയം അവരെ രക്ഷിക്കുന്നു. ഭയം നിങ്ങളുടെ കഴിവുകൾ, നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിത്വം, മൗലികത എന്നിവയെ എത്രമാത്രം തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നുവെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക.
3. സ്വയം ഭോഗം പരിശീലിക്കുക. ദിവസവും കണ്ണാടിക്ക് മുന്നിൽ ആവർത്തിക്കുക: "ഞാൻ എന്റെ ജീവിതത്തിന്റെ യജമാനനാണ്. സംഭവിക്കുന്നതെല്ലാം (നല്ലതും ചീത്തയും) എന്നെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ഭയത്തിന് സ്ഥാനമില്ല, അതോടൊപ്പം അർത്ഥവും.
4. ഭയം വ്യക്തമായി നിർവചിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, അതിന്റെ എല്ലാ വശങ്ങളും നന്നായി പഠിക്കുക. അവന്റെ മുഖത്തേക്ക് നോക്കൂ. പോസിറ്റീവുകൾ കണ്ടെത്തുക.
5. ഉത്കണ്ഠയുടെ അനന്തരഫലങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള വേവലാതിയാണ് ഏറ്റവും നിലവാരമില്ലാത്തതും വർഗ്ഗീകരിക്കപ്പെട്ടതുമായ പോരാട്ട രീതി. ഇതൊരു സംശയാസ്പദമായ മാർഗമാണ്, പക്ഷേ അത് നിലവിലുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ അനുഭവങ്ങളിൽ നിന്ന് സാഹചര്യം എങ്ങനെ വഷളാകുമെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക (ഈ ലേഖനം വായിച്ചതിനുശേഷം, ഭയത്തിന്റെ കാലഘട്ടത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം എന്താണ് അനുഭവിക്കുന്നതെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം). വിചിത്രമെന്നു പറയട്ടെ, "നിങ്ങൾക്കെതിരെ കളിക്കുന്നു" എന്ന തിരിച്ചറിവിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾ ശാന്തനാകും. എന്നാൽ ഈ രീതി എല്ലാവർക്കും അനുയോജ്യമല്ലെന്ന് ഞാൻ ഉടനെ പറയണം. നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സ്വയം പീഡനത്തിലേക്ക് പോകാം. ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കുക!

കുട്ടിക്കാലത്തെ ഭയം

ഭയങ്ങളുടെ വ്യക്തിഗത സ്വഭാവം ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും (നാം ഓർക്കുന്നതുപോലെ, അവ ഉത്കണ്ഠ പോലെ ആത്മനിഷ്ഠമല്ലെങ്കിലും), അവ പ്രായത്തിന്റെ യഥാർത്ഥ ആവശ്യകതയെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്. അതിനാൽ, നമുക്ക് പൊതുവെ പ്രായം അനുസരിച്ച് ഭയങ്ങളെ തരം തിരിക്കാം:

1. ആറുമാസം വരെ - മൂർച്ചയുള്ളതും ഉച്ചത്തിലുള്ളതുമായ ശബ്ദങ്ങളുടെയും ചലനങ്ങളുടെയും ഭയം, പിന്തുണ നഷ്ടപ്പെടൽ.
2. ആറുമാസം മുതൽ ഒരു വർഷം വരെ - വസ്ത്രധാരണം, പതിവ് മാറ്റം, അപരിചിതർ, ഉയരങ്ങൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ചുള്ള ഭയം.
3. ഒരു വർഷം മുതൽ രണ്ട് വരെ - ഡോക്ടർമാരുടെ ഭയം, പരിക്കുകൾ, മാതാപിതാക്കളിൽ നിന്നുള്ള വേർപിരിയൽ.
4. രണ്ട് മുതൽ മൂന്ന് വർഷം വരെ - ഇരുട്ടിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഭയം, മാതാപിതാക്കളുടെ നിരസിക്കൽ, മൃഗങ്ങൾ, ഏകാന്തത, പേടിസ്വപ്നങ്ങൾ.
5. മൂന്ന് മുതൽ ഏഴ് വർഷം വരെ - പ്രാണികളോടുള്ള ഭയം, വെള്ളം, ഉയരം, യക്ഷിക്കഥ കഥാപാത്രങ്ങൾ, നിർഭാഗ്യങ്ങൾ, ദുരന്തങ്ങൾ, തീപിടുത്തങ്ങൾ, സ്കൂളുകൾ.
6. സ്കൂൾ കാലഘട്ടം - കഠിനമായ ശബ്ദങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള ഭയം, മരണം, ശാരീരിക അക്രമം, പ്രിയപ്പെട്ടവരുടെ നഷ്ടം. ഇതോടൊപ്പം, ഭാവിയിൽ നിലനിൽക്കുന്ന സാമൂഹിക ഭയങ്ങളും ഉയർന്നുവരുന്നു (വൈകി വരുമെന്ന ഭയം, ചുമതലയുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നില്ല, ശിക്ഷിക്കപ്പെടും). ഈ ഭയങ്ങൾ നിങ്ങൾ പരിഹരിച്ചില്ലെങ്കിൽ, പ്രതീക്ഷകൾക്ക് അനുസൃതമായി ജീവിക്കാതിരിക്കുമോ, മണ്ടത്തരമായി കാണപ്പെടുമോ എന്ന ഭയം ഉണ്ടാകും; ബന്ധം പ്രശ്നങ്ങൾ.

കുട്ടി ജീവിതത്തിൽ നിന്ന് (സൗഹൃദം, തുറന്നത്) ഉപേക്ഷിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ പ്രായ ഭയം മാനദണ്ഡമാണ്. അവർ സ്വയം കടന്നുപോകും. എന്നാൽ കുട്ടി ആശയവിനിമയം ഒഴിവാക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിരന്തരം ഭയപ്പെടുകയും ആശങ്കപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, പ്രൊഫഷണൽ തിരുത്തൽ ആവശ്യമാണ്.

കുട്ടികളുടെ ഭയം അനുകരണമോ വ്യക്തിപരമോ ആകാം. ആദ്യ സന്ദർഭത്തിൽ - ഒരാളുടെ പെരുമാറ്റം പകർത്തുന്നു, രണ്ടാമത്തേതിൽ - ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള സാഹചര്യങ്ങളുടെ സ്വാധീനത്തിൽ അവരുടെ വികാരങ്ങൾ.

കൂടാതെ, ഭയം ഹ്രസ്വകാല (20 മിനിറ്റ് വരെ), വേഗത്തിൽ കടന്നുപോകാം (ഒരു സംഭാഷണത്തിന് ശേഷം വിടുക), നീണ്ടുനിൽക്കും (2 മാസം വരെ, തിരുത്തൽ ജോലിയിൽ പോലും).

കുട്ടികളുടെ ഭയം: എന്തുചെയ്യണം?

ഫെയറി ടെയിൽ തെറാപ്പിയുടെ സഹായത്തോടെ നിങ്ങൾക്ക് കുട്ടികളുടെ ഭയത്തെ ചെറുക്കാൻ കഴിയും. ഇതിന്റെ ഭാഗമായി, R. M. Tkach എഴുതിയ “കുട്ടികളുടെ പ്രശ്നങ്ങളുടെ ഫെയറിടെയിൽ തെറാപ്പി” എന്ന പുസ്തകം നിങ്ങൾ പരിചയപ്പെടാൻ ഞാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. കൃതിയിൽ ഒരാൾക്ക് രീതിയുടെ വിവരണം മാത്രമല്ല, യക്ഷിക്കഥകളുടെ മെറ്റീരിയലും (പ്ലോട്ടുകൾ) കണ്ടെത്താനാകും.

1. ഭയത്താൽ കുട്ടിയെ ലജ്ജിപ്പിക്കരുത്, പക്ഷേ അവരെക്കുറിച്ച് ചോദിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, അവൻ എന്താണ് കണ്ടത്, അത് എങ്ങനെ കാണപ്പെടുന്നു, അത് എന്തിനുവേണ്ടിയാണ് വന്നത്.
2. കുട്ടിയുടെ ഭയം അംഗീകരിക്കുകയും വ്യക്തിപരമായ ഭയത്തിന്റെ യഥാർത്ഥ അല്ലെങ്കിൽ സാങ്കൽപ്പിക കഥ പറയുകയും അതിനെ മറികടക്കുകയും ചെയ്യുക.
3. ശിക്ഷയ്ക്കായി കുട്ടിയെ ഇരുണ്ട മുറിയിൽ അടയ്ക്കരുത്, ബാബ യാഗയോ അല്ലെങ്കിൽ അവനെ കൊണ്ടുപോകുന്ന "ദുഷ്ടനായ അമ്മാവൻ" ഉപയോഗിച്ച് കുട്ടിയെ ഭയപ്പെടുത്തരുത്. ഇത് ന്യൂറോസുകളിലേക്കും ഭയങ്ങളിലേക്കും നേരിട്ടുള്ള പാതയാണ്.
4. കുട്ടി എന്താണ് കാണുന്നത് അല്ലെങ്കിൽ വായിക്കുന്നത് എന്ന് ചോദിക്കുക. ഒരുമിച്ച് ചർച്ച ചെയ്യുക.
5. നിർദ്ദിഷ്ട ഭയങ്ങളെ മറികടക്കാൻ, ഫെയറി ടെയിൽ തെറാപ്പി അല്ലെങ്കിൽ ഭയങ്ങളെ പരിഹസിക്കുക.

പരിഹാസത്തിൽ ഭയത്തിന്റെ ദൃശ്യവൽക്കരണം (ഒരു കടലാസിൽ) ഉൾപ്പെടുന്നു, അതിൽ തമാശയുള്ള (ഒരു കുട്ടിക്ക്) ഘടകങ്ങൾ കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു.

S. V. Bedredinova, A. I. Tascheva എന്നിവരുടെ പുസ്തകവും ഞാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു "ഭയങ്ങൾ തടയലും തിരുത്തലും: ട്യൂട്ടോറിയൽ". ഭയം മറികടക്കാൻ കുട്ടികളുമായുള്ള തെറാപ്പിക്ക് നിരവധി പ്രായോഗിക ഓപ്ഷനുകൾ ഇത് അവതരിപ്പിക്കുന്നു. ഇവിടെ ലിസ്റ്റിംഗ് രീതികൾ, ഞാൻ കരുതുന്നു, അർത്ഥമില്ല. മാനുവൽ പപ്പറ്റ് തെറാപ്പി, ആർട്ട് തെറാപ്പി, ഒരു തിരുത്തൽ പ്രോഗ്രാം എന്നിവയും അതിലേറെയും വിവരിക്കുന്നു (ഓരോ രീതിക്കും സൂചനകളും വിപരീതഫലങ്ങളും, നടപ്പിലാക്കുന്നതിന്റെ സവിശേഷതകൾ). കുട്ടികളുടെ ഭയത്തിന്റെ പ്രതിഭാസവും വിവരിച്ചിരിക്കുന്നു.

വിഷയത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഫലങ്ങളും സാഹിത്യവും

മനുഷ്യനിലെ മൃഗത്തിന്റെ പ്രതിധ്വനിയാണ് ഭയം, പ്രാകൃത. മുമ്പ്, ഈ വികാരം സ്ഥിരമായപ്പോൾ പോലും ന്യായീകരിക്കപ്പെട്ടു. എന്നാൽ അകത്ത് ആധുനിക ലോകംഅത് ഒരു വ്യക്തിയെ ജീവിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് തടയുന്നു. ഭയം ഉത്കണ്ഠ, ലജ്ജ, കുറ്റബോധം, മറ്റ് വികാരങ്ങൾ എന്നിവയുമായി ഇഴചേർന്നാൽ സ്ഥിതി കൂടുതൽ വഷളാകുന്നു.

ഭയത്തിന്റെ അപകടം ആസൂത്രിതമല്ല. ഇത് മാനസിക അസ്വാസ്ഥ്യം സൃഷ്ടിക്കുക മാത്രമല്ല, ശാരീരിക തലത്തിൽ ശരീരത്തെ നശിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഭാഗികമായി, "ആർക്കെങ്കിലും എന്തെങ്കിലും സംഭവിക്കുമെന്ന് ഭയപ്പെടുന്നു" എന്ന വാചകം ശരിയാണ്. ഇത് പരമോന്നത ശക്തികളെക്കുറിച്ചല്ല, നിർഭാഗ്യങ്ങളുടെയും അസുഖങ്ങളുടെയും ആകർഷണം. ഭയം അനുഭവിക്കുമ്പോൾ, നമ്മുടെ ശരീരം അതിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ സമൂലമായി മാറ്റുന്നു എന്നതാണ് കാര്യം: അമിതമായ ഹോർമോണുകൾ ഉയർന്നുവരുന്നു (നീണ്ട അമിത സ്വാധീനത്തോടെ, അവ അസന്തുലിതാവസ്ഥയും ലഹരിയും, അവയവങ്ങളുടെ നാശവും ഉണ്ടാക്കുന്നു), ദഹന, പ്രത്യുൽപാദന സംവിധാനങ്ങൾ പശ്ചാത്തലത്തിലേക്ക് മങ്ങുന്നു, പ്രവർത്തനം ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിന് ആക്കം കൂടുന്നു. ഒരു വ്യക്തിക്ക് യഥാർത്ഥത്തിൽ അസുഖം വരാം.

ഭയത്തിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടേണ്ടത് ആവശ്യമാണ് (ഞാൻ നിങ്ങളെ ഓർമ്മപ്പെടുത്തുന്നു, തെറ്റായ ഭയം). എന്നാൽ കുട്ടികളുടെ ഭയം മാത്രമേ തനിയെ അകറ്റൂ. മുതിർന്നവർ ബോധപൂർവ്വം സ്വയം തകർക്കുകയും അവരുടെ വിശ്വാസ വ്യവസ്ഥകൾ പുനർനിർമ്മിക്കുകയും നിരന്തരം സ്വയം വെല്ലുവിളിക്കുകയും പ്രവർത്തന പദ്ധതി തയ്യാറാക്കുകയും വേണം.

മറ്റൊരു പുസ്തകം വായിക്കാൻ ഞാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു: ഡി.ടി. മാംഗൻ "എളുപ്പമുള്ള ജീവിതത്തിന്റെ രഹസ്യം: പ്രശ്നങ്ങളില്ലാതെ എങ്ങനെ ജീവിക്കാം." രചയിതാവ് സ്വന്തം ആശയം വെളിപ്പെടുത്തുന്നു, അതനുസരിച്ച് ഞങ്ങൾ ഒരു സങ്കീർണ്ണ സംവിധാനമാണ്, അത് സിസ്റ്റങ്ങൾ പ്രവർത്തനക്ഷമമാക്കാനോ പ്രവർത്തനരഹിതമാക്കാനോ ഫ്‌ലോഗുകൾ ആവശ്യമാണ്. ഭയങ്ങളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുന്നത് ഉൾപ്പെടെ നിങ്ങളുടെ ചിന്തയെ പുനഃക്രമീകരിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു പ്രായോഗിക വഴികാട്ടിയാണ് പുസ്തകം. ഓരോ പ്രശ്‌നത്തിനും, ഒരു അദ്വിതീയ പാസ്‌വേഡ് ഉപയോഗിക്കാൻ മംഗൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. പറയേണ്ട വാക്കുകളാണിത് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള സാഹചര്യങ്ങൾ. അവരിൽ നിന്ന്, സാഹചര്യം നിങ്ങൾക്ക് അനുകൂലമായി മാറും. ഞാൻ തന്നെ ഈ സമീപനം പരീക്ഷിച്ചിട്ടില്ല, അതിനാൽ എനിക്ക് നല്ലതോ ചീത്തയോ ഒന്നും പറയാൻ കഴിയില്ല. എന്നാൽ എന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ആശയത്തിന്റെ ആശയം തന്നെ രസകരമാണ്.

ഭയങ്ങൾക്കെതിരായ പോരാട്ടത്തിൽ, ഏതൊരു ബിസിനസ്സിലെയും പോലെ, പ്രധാന കാര്യം തുടക്കമാണ്! പോരാട്ടം എങ്ങനെ എളുപ്പമാകുമെന്ന് നിങ്ങൾ തന്നെ ശ്രദ്ധിക്കില്ല. ക്രമേണ അതൊരു സമരമായിരിക്കില്ല. ശരി, ഫലം പൂർണ്ണമായ മാനസിക സ്വാതന്ത്ര്യത്തിന്റെ രൂപത്തിലാണ് - ഏറ്റവും ഉയർന്ന പുരസ്കാരം. ആന്തരിക ഭൂതങ്ങൾക്കെതിരായ പോരാട്ടത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് വിജയം നേരുന്നു!

ഭയത്തിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ രക്ഷപ്പെടാം എന്നത് ഓരോ വ്യക്തിയെയും കാലാകാലങ്ങളിൽ വിഷമിപ്പിക്കുന്ന ഒരു ചോദ്യമാണ്.

എല്ലാത്തിനുമുപരി, എല്ലാവർക്കും അവരുടേതായ ഭയങ്ങളുണ്ടെന്നത് രഹസ്യമല്ല, ഇത് തികച്ചും സ്വാഭാവികമാണ്.

എന്നാൽ ഭയം ഒരു ആസക്തിയായി മാറുകയും ഒരു സാധാരണ നിലനിൽപ്പ് നയിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കാതിരിക്കുകയും ചെയ്താൽ എന്തുചെയ്യും?

വേദനാജനകമായ ഒരു പ്രശ്നത്തിന് ഉത്തരം കണ്ടെത്തുന്നതിന് മുമ്പ്, അമിതമായ പരിഭ്രാന്തി തോന്നുന്നതിന്റെ കാരണങ്ങൾ മനസിലാക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണ്.

ഭയം: കാരണങ്ങൾ

പരിഭ്രാന്തി ആക്രമണത്തിന്റെ പല കാരണങ്ങളിൽ, നാല് പ്രധാന കാരണങ്ങളുണ്ട്:

വസ്തുക്കളോടും ആളുകളോടും ഉള്ള അടുപ്പം;

വ്യത്യാസം;

കുട്ടിക്കാലത്തെ മാനസിക ആഘാതം;

രോഗങ്ങൾ.

പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാളുമായി അഗാധമായ അടുപ്പം പുലർത്തുന്ന ഒരു വ്യക്തിക്ക് പ്രിയപ്പെട്ട ഒരു വസ്തുവിന്റെ നഷ്ടത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഭയം ഉണ്ടാകാം. അതിനാൽ, അസൂയ നഷ്ടപ്പെടുമെന്ന ഭയമല്ലാതെ മറ്റൊന്നുമല്ല. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, വ്യക്തിക്ക് വ്യക്തിയുമായി സ്വയം തിരിച്ചറിയാൻ കഴിയില്ല, കാരണം അവൻ മറ്റൊരു വ്യക്തിയെ പൂർണ്ണമായും മാനസികമായി ആശ്രയിക്കുന്നു.

പലപ്പോഴും ഒരു വ്യക്തി ഭൗതിക വസ്തുക്കളുടെ "ശക്തി" യിൽ വീഴുന്നു: പണം, വിലയേറിയ കാർ, സ്വത്ത്. ഒരു വ്യക്തിയെ ഏതു നിമിഷവും ഇതെല്ലാം നഷ്ടപ്പെടുത്താമെന്ന ഒബ്സസീവ് ഫോബിയകൾ വേട്ടയാടാൻ തുടങ്ങുന്നു. എല്ലാ ആളുകൾക്കും ചിലപ്പോൾ നഷ്ടപ്പെടുമോ എന്ന ഭയം സാധാരണമാണ്. പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാൾഅല്ലെങ്കിൽ വളരെ ചെലവേറിയ എന്തെങ്കിലും. ചിലപ്പോൾ ന്യായമായ ഭയത്തിന്റെ വരി അവസാനിക്കുന്നതും രോഗം ആരംഭിക്കുന്നതും നിർണ്ണയിക്കാൻ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ഒരു വ്യക്തിയെ നിരന്തരം ഭ്രാന്തമായ ചിന്തകളാൽ വേട്ടയാടുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു മനശാസ്ത്രജ്ഞന്റെ സഹായം ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം. സ്വയം മനസിലാക്കാനും ഭയത്തിന്റെ പ്രധാന ഉറവിടം തിരിച്ചറിയാനും ഭയം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന വ്യക്തിഗത രീതികൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാനും സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

ആളുകളെയും സാഹചര്യങ്ങളെയും ആശ്രയിക്കുന്നത് പോലെ അനിശ്ചിതത്വവും മനുഷ്യന്റെ ഏറ്റവും വലിയ ശത്രുവാണ്. തന്നിലുള്ള വിശ്വാസമില്ലായ്മ, ആന്തരിക പരാജയത്തിന്റെ വികാരം, ഒരാളുടെ ജീവിതത്തിൽ എന്തെങ്കിലും മികച്ച രീതിയിൽ മാറ്റാനുള്ള കഴിവില്ലായ്മ എന്നിവ ഏറ്റവും വിനാശകരമായ ഫോബിയയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു.

ഭയം തളർത്തുന്നു, വേഗത കുറയ്ക്കുന്നു, ഉള്ളിൽ നിന്ന് നശിപ്പിക്കുന്നു. വ്യക്തി ഒരു ദുഷിച്ച വൃത്തത്തിലേക്ക് വീഴുന്നു, അതിൽ നിന്ന് അയാൾക്ക് തോന്നുന്നത് പോലെ, രക്ഷപ്പെടാൻ കഴിയില്ല. ഈ കാരണത്തിനെതിരായി പോരാടേണ്ടതുണ്ട്, പക്ഷേ ഭയങ്ങളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനുള്ള ആവേശകരമായ ആഗ്രഹം ഉണ്ടെങ്കിൽ മാത്രം.

സ്വയം സംശയത്തിന്റെ വേരുകൾ കുട്ടിക്കാലത്താണ്. പ്രിയപ്പെട്ടവരുടെ ശ്രദ്ധയും സ്നേഹവും നഷ്ടപ്പെട്ട ഒരു കുട്ടി, മിക്കപ്പോഴും, ഭീരുവും അധഃസ്ഥിതനും സ്വന്തം കഴിവുകളിൽ ഉറപ്പില്ലാത്തവനും ആയി വളരുന്നു. ഇൻ പ്രായപൂർത്തിയായവർഅത്തരമൊരു വ്യക്തി പതിവായി പരിഭ്രാന്തി ആക്രമണങ്ങളാൽ വേട്ടയാടപ്പെടുന്നു. പരിചരണവും ഊഷ്മളതയും കൊണ്ട് ചുറ്റപ്പെട്ട, സമപ്രായക്കാർ ഒപ്പിട്ട ആന്തരിക ഊർജ്ജം അയാൾക്ക് നഷ്ടപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

കുട്ടിക്കാലത്തെ മാനസിക ആഘാതങ്ങൾക്ക് അരക്ഷിതാവസ്ഥയുടെ അതേ കാരണമുണ്ട്, അതിനാൽ അതുമായി അടുത്ത ബന്ധമുണ്ട്. കുട്ടിക്കാലത്ത് സ്ഥിരമായി ആക്രോശിക്കുകയും ശാരീരികമായി ശിക്ഷിക്കുകയും ചെയ്ത ഒരു കുട്ടി അനേകം സങ്കീർണ്ണതകളുള്ള ഒരു മോശം വ്യക്തിത്വമായി വളരുന്നു.

ഒരു വ്യക്തിയിൽ ഭയം സൃഷ്ടിക്കുന്നതും കുട്ടിക്കാലത്തെ അനുഭവങ്ങളുമായി ബന്ധമില്ലാത്തതുമായ മറ്റൊരു കാരണം രോഗമാണ്. വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളാൽ ബുദ്ധിമുട്ടുന്ന ആളുകൾക്ക് അവരുടെ ജീവിതത്തെക്കുറിച്ച് ഉത്കണ്ഠ അനുഭവപ്പെടുന്നത് അസാധാരണമല്ല. ഏത് നിമിഷവും തങ്ങളുടെ ജീവൻ നഷ്ടപ്പെടുമെന്ന വസ്തുതയെക്കുറിച്ചുള്ള പരിഭ്രാന്തികളാൽ അവർ മറികടക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. മിക്ക കേസുകളിലും അത് അടിസ്ഥാനരഹിതമായതിനാൽ അത്തരം ഭയം കൈകാര്യം ചെയ്യാനും ചികിത്സിക്കാനും കഴിയും.

ഭയത്തിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ രക്ഷപ്പെടാം: ഏത് തരത്തിലുള്ള ഭയത്തെ സ്വയം മറികടക്കാൻ കഴിയും

ആരുമില്ല സാർവത്രിക പ്രതിവിധിഅല്ലെങ്കിൽ ഭയം എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം എന്ന ചോദ്യത്തിന് ഒരു പ്രത്യേക ഉത്തരം. എല്ലാം തികച്ചും വ്യക്തിഗതമാണ്, അത് പ്രധാനമായും വ്യക്തിയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു: അവൻ തന്റെ ഭയങ്ങളെ നേരിടാനും അവരോട് പോരാടാനും തയ്യാറാണോ എന്ന്.

ഉത്കണ്ഠയെ മറികടക്കുക എന്നത് സ്വയം ഒരു വലിയ തോതിലുള്ള കഠിനാധ്വാനമാണ്. ഒരു വ്യക്തിക്ക് സ്വന്തം ഭയത്തെ നേരിടാനുള്ള ശക്തി സ്വന്തമായി കണ്ടെത്തിയില്ലെങ്കിൽ, ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റും അവനെ സഹായിക്കില്ല. വിജയം നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം പ്രയത്നത്തിന്റെ 99% ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു, അത് കണ്ടെത്താനും നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളെ ശരിയായ ദിശയിലേക്ക് നയിക്കാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ചികിത്സിക്കുന്ന മനഃശാസ്ത്രജ്ഞനെ 1% മാത്രം ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

അതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് പല തരത്തിലുള്ള ഭയവും സ്വന്തമായി നേരിടാൻ കഴിയും. ഒരു വ്യക്തി വൈദ്യസഹായം തേടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല, പക്ഷേ സ്വന്തം ഭയങ്ങളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാൻ തീരുമാനിക്കുന്നു. ഞങ്ങളുടെ മിനി-ഗൈഡിനും ഈ വിഷയത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ധാരാളം വീഡിയോകൾക്കും ഇന്റർനെറ്റിൽ ധാരാളമായി ഇത് അവനെ സഹായിക്കും.

ഭയം എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം: ഏത് തരത്തിലുള്ള ഭയമാണ് സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകൾ മാത്രം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നത്

നിർഭാഗ്യവശാൽ, ഒരു വ്യക്തിക്ക് സ്വയം പരിഭ്രാന്തി ആക്രമണങ്ങളെ നേരിടാൻ എല്ലായ്പ്പോഴും സാധ്യമല്ല. ഒന്നാമതായി, ആഴവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന ഭയങ്ങൾക്ക് ഇത് ബാധകമാണ് മാനസിക ആഘാതംകുട്ടിക്കാലം മുതൽ.

ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, അത് മാത്രമല്ല ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം മാനസിക സഹായംമാത്രമല്ല ഹിപ്നോതെറാപ്പി. ഫലം പ്രധാനമായും സ്പെഷ്യലിസ്റ്റിന്റെ യോഗ്യതകളെയും ഈ മേഖലയിലെ അദ്ദേഹത്തിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള അനുഭവത്തെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കും. പരിചയസമ്പന്നനായ ഒരു മനഃശാസ്ത്രജ്ഞന് മാത്രമേ രോഗിയെ "എത്തിച്ചേരാൻ" കഴിയൂ, ഭയത്തിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ രക്ഷപ്പെടാം എന്ന ചോദ്യത്തിന് ബഹുമുഖമായ ഉത്തരം നൽകാൻ കഴിയും.

ഏറ്റവും കൂടുതൽ ഒന്ന് ഗുരുതരമായ ഇനങ്ങൾഭയം സോഷ്യൽ ഫോബിയയാണ്, ഇത് പലപ്പോഴും ഒരു സൈക്കോളജിസ്റ്റിന്റെ സഹായത്തോടെ മാത്രമേ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയൂ. ആൾക്കൂട്ടത്തിൽ സോഷ്യൽ ഫോബുകൾ കണ്ടെത്താൻ എളുപ്പമാണ്. കുട്ടിക്കാലം മുതൽ, അവർ സ്വയം സൂക്ഷിക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. മുറ്റത്തെ സാൻഡ്‌ബോക്‌സുകളിൽ ബാക്കിയുള്ള കുട്ടികളുമായി കളിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ അവരെ കാണില്ല. മുതിർന്നവർ എന്ന നിലയിൽ, അത്തരം ആളുകൾ പൊതുസ്ഥലങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാനും വീട്ടിലിരുന്ന് ജോലി തിരഞ്ഞെടുക്കാനും ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു.

നിങ്ങളിലോ നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയിലോ സോഷ്യൽ ഫോബിയയുടെ ആദ്യ ലക്ഷണങ്ങൾ ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടാൽ, നിങ്ങൾ ഉടൻ തന്നെ പ്രശ്നം പരിഹരിക്കണം, ഭാവിയിൽ ഇത് ഗുരുതരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കും: ആളുകളുമായി സാധാരണയായി ആശയവിനിമയം നടത്താനും സമൂഹത്തിൽ പൂർണ്ണമായി സഹവർത്തിത്വം പുലർത്താനുമുള്ള കഴിവില്ലായ്മ.

ഭയം എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം: ഘട്ടം ഘട്ടമായുള്ള നിർദ്ദേശങ്ങൾ

1. ദൃശ്യവൽക്കരണം. അദൃശ്യനായ ഒരു ശത്രുവിനോട് പോരാടാൻ തുടങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ്, നിങ്ങൾ അവനെ വ്യക്തിപരമായി തിരിച്ചറിയേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങളോട് സത്യസന്ധത പുലർത്തുക: നിങ്ങൾ എന്തിനെയാണ് ഏറ്റവും ഭയപ്പെടുന്നത്? "അറിവാണ് ശക്തി" എന്നത് നിഷേധിക്കാനാവാത്ത ഒരു മാതൃകയാണ്. നിങ്ങളുടെ പ്രധാന ഫോബിയകൾ തിരിച്ചറിഞ്ഞുകഴിഞ്ഞാൽ, അവരോടൊപ്പം തനിച്ചായിരിക്കുക, സംഭവിക്കാവുന്ന ഏറ്റവും മോശമായത് സങ്കൽപ്പിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം സാങ്കൽപ്പിക ഫോബിയകളോട് നിങ്ങൾക്ക് മരവിപ്പ് അനുഭവപ്പെടുന്നത് വരെ ഭാവനയിൽ തുടരുക. പലപ്പോഴും, ദൃശ്യവൽക്കരണം ഏറ്റവും മികച്ച മാർഗ്ഗംഭയം അകറ്റുക.

2. അരിത്മേഷനുകൾ. ഭയം അകറ്റാനുള്ള നല്ലൊരു മാർഗമാണ് മാനസിക നിലപാടുകൾ. ഒരു വ്യക്തി ദിവസം മുഴുവൻ, ആഴ്ച, മാസങ്ങൾ, ആന്തരിക ഉത്കണ്ഠകളിൽ നിന്ന് ശുദ്ധീകരിക്കാൻ ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള കണക്കുകൾ സ്വയം ആവർത്തിക്കുന്നു. ഒരു ലളിതമായ ഉദാഹരണംആന്തരിക മനോഭാവങ്ങൾ അത്തരം വാക്യങ്ങളാകാം: "ഞാൻ എന്റെ ഭയങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുകയും അവ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ പഠിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു"; "ഞാൻ എന്റെ ഭയം ഉപേക്ഷിച്ചു" മുതലായവ. നമ്മുടെ ഉപബോധ മനസ്സിന് അത്ഭുതങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയും. തുടക്കത്തിൽ ബോധം നിങ്ങളുടെ വാക്കുകളെ വിശ്വസിക്കുന്നതിനെ എതിർക്കുന്നുവെങ്കിൽപ്പോലും, കാലക്രമേണ ഉപബോധമനസ്സ് നിങ്ങളുടെ പ്രസ്താവനകളെ നിസ്സാരമായി കാണുകയും "വീണ്ടെടുക്കൽ" പ്രക്രിയ ആരംഭിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഗണിതശാസ്ത്രം നൽകുന്നതിനാൽ ഇത് ഗൗരവമായി കാണേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ് വലിയ ശക്തി. അവ ശരിയാക്കുക എന്നതും പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ ക്രമീകരണങ്ങളിൽ "NOT" എന്ന കണികയുള്ള ശൈലികൾ അടങ്ങിയിരിക്കരുത്. ഉദാഹരണത്തിന്, "ഞാൻ ഭയപ്പെടുന്നില്ല" എന്നതുപോലുള്ള ഒരു കോമ്പിനേഷൻ പതിവായി സ്വയം ആവർത്തിക്കുന്നതിലൂടെ, അതുവഴി നിങ്ങൾ സ്വയം കൂടുതൽ പരിഭ്രാന്തിയും ഉത്കണ്ഠയും ആകർഷിക്കുന്നു. ഈ കണികയെ തിരിച്ചറിയാൻ നമ്മുടെ ഉപബോധമനസ്സിന് കഴിയുന്നില്ല എന്നതാണ് വസ്തുത. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക ശബ്ദം വിപരീതമായി കേൾക്കുന്നു: "എനിക്ക് ഭയമാണ്!". അതിനാൽ, പോസിറ്റീവ് ഫലങ്ങൾക്ക് പകരം തെറ്റായി രചിക്കപ്പെട്ട ഗണിതങ്ങൾ ദോഷകരമാണ്.

3. പ്രവർത്തനം. ഭയം എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് വളരെക്കാലം സംസാരിക്കാം, അതിനെ മറികടക്കാൻ ഒരു ചുവടുപോലും നീങ്ങരുത്. ധൈര്യശാലികൾ ഒന്നിനെയും ഭയപ്പെടാത്തവരല്ല. അവരുടെ ഭയത്തെ നേരിടാൻ കഴിവുള്ളവരും അതിനെ മറികടക്കാൻ കഴിവുള്ളവരുമായ വ്യക്തികളാണിവർ. ഓർക്കുക, പ്രവൃത്തി മാത്രമേ ഭയത്തെ കീഴടക്കുകയുള്ളൂ. നിങ്ങൾ ഏറ്റവും ഭയപ്പെടുന്നത് ചെയ്യുക. അവരുടെ ഭയം വേണ്ടത്ര മനസ്സിലാക്കുകയും യുക്തിസഹമായി സഹവർത്തിത്വം പുലർത്തുകയും ചെയ്യുന്ന ആളുകൾ ഏറ്റവും വിജയകരമാകും.

ഒരു കുട്ടിയിൽ ഭയം എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം

ഒരു കുട്ടിയിൽ ഫോബിയകൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള പ്രധാന കാരണം തങ്ങളാണെന്ന് ചിലപ്പോൾ മാതാപിതാക്കൾ സ്വയം സമ്മതിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല.

മാതാപിതാക്കളുടെ ഊഷ്മളത ലഭിക്കാത്ത കുട്ടികൾ, തെറ്റായ പെരുമാറ്റത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ശാശ്വത നിന്ദകൾ കേൾക്കുന്നു, ഭയത്തിലേക്ക് അധഃപതിക്കുന്ന ഒരു കൂട്ടം സമുച്ചയങ്ങൾ സ്വന്തമാക്കുന്നു.

എന്നാൽ പലപ്പോഴും ഒരു കുട്ടിയിൽ ഭയം പ്രത്യക്ഷപ്പെടാനുള്ള കാരണം പ്രിയപ്പെട്ടവരിൽ നിന്നുള്ള അമിതമായ രക്ഷാകർതൃത്വമാണ്. ഒരു തരത്തിലുള്ള ഫോബിയയും ഇല്ലാതെയാണ് കുഞ്ഞുങ്ങൾ ജനിക്കുന്നത്. കാലക്രമേണ, മുതിർന്നവർ അവരുടെ ഭയം കുട്ടിയുടെ മേൽ അടിച്ചേൽപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയെ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യാൻ അനുവദിക്കുന്നതിന് പകരം ലോകം, മാതാപിതാക്കൾ അവനെ ഓരോ തിരിവിലും മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നു.

കുട്ടി വളരുന്നു, ആഴത്തിൽ ഉൾച്ചേർത്ത വാക്കുകൾ: "അവിടെ പോകരുത്", "തൊടരുത്", "നിങ്ങൾക്ക് കഴിയില്ല" എന്ന വ്യക്തിയുടെ ഉപബോധമനസ്സിൽ വേരൂന്നിയതാണ്. ഒരു വ്യക്തി വിവേചനരഹിതനും മഹത്തായ നേട്ടങ്ങൾക്ക് കഴിവില്ലാത്തവനുമായി മാറുന്നു. സ്വന്തം ഭയത്തിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ രക്ഷപ്പെടാമെന്ന് മനസിലാക്കാൻ അദ്ദേഹത്തിന് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.

ഇത് തടയുന്നതിന്, ഒരു കുട്ടിയുടെ വളർത്തലിൽ ഒരു സുവർണ്ണ ശരാശരി ഉണ്ടായിരിക്കണം.

നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനെ കൂടുതൽ തവണ കെട്ടിപ്പിടിക്കുക, നിങ്ങൾ അവനെ സ്നേഹിക്കുന്നുവെന്ന് പറയുക. കൗമാരത്തിൽ അത് അമിതമായിരിക്കില്ല. മറ്റുള്ളവരുടെ സ്നേഹവും കരുതലും ഏത് വാക്കുകളേക്കാളും ആന്തരിക ഭയത്തെ നേരിടാൻ കുട്ടികളെ സഹായിക്കുന്നു.

തങ്ങളുടെ കുട്ടി അഗാധമായ അരക്ഷിതാവസ്ഥയിലേക്ക് വളരാൻ ആഗ്രഹിക്കാത്ത മാതാപിതാക്കൾ പല നിയന്ത്രണങ്ങളും ഏർപ്പെടുത്തരുത്, മോശമായ പെരുമാറ്റത്തിന് കഠിനമായി ശിക്ഷിക്കരുത്.

ഫലപ്രദമായ വഴികുട്ടികളിലെ ഭയം അകറ്റാൻ, വിദഗ്ധർ ഗെയിമിന്റെ രീതിയെ വിളിക്കുന്നു. ഗെയിമുകളുടെ സഹായത്തോടെ, ഒരു സാങ്കൽപ്പിക യാഥാർത്ഥ്യത്തിൽ ഭയപ്പെടുത്തുന്ന ഒരു സാഹചര്യം അനുഭവിക്കാൻ കുട്ടിക്ക് അവസരം നൽകുന്നു. ഈ സമീപനം കുഞ്ഞിനെ വൈകാരികമായി അവരുടെ ഭയം ഇല്ലാതാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

ഭയങ്ങളെ മറികടക്കാൻ ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള ഗെയിമുകളിൽ പോസിറ്റീവ് പക്ഷപാതിത്വമുള്ള യഥാർത്ഥവും സാങ്കൽപ്പികവുമായ മോഡലുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

അത്തരം ഗെയിമുകൾ പ്രവർത്തനത്തിനുള്ള ഉത്തേജനം പ്രചോദിപ്പിക്കുകയും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും വേണം. കളിയും ആവേശകരവും ശാന്തവുമായ ആശയവിനിമയത്തിൽ ഒരു കുട്ടിയുമായി സംയുക്ത വിനോദം തീർച്ചയായും അതിന്റെ നല്ല ഫലങ്ങൾ നൽകും.

സ്നേഹം, പരിചരണം, ഒരുമിച്ച് സമയം ചെലവഴിക്കൽ എന്നിവയ്‌ക്ക് പുറമേ, കുട്ടിക്ക് മുതിർന്നവരുടെ അംഗീകാരം ആവശ്യമാണ്. അതുകൊണ്ടാണ് കുട്ടിയെ കഴിയുന്നത്ര തവണ സ്തുതിക്കാൻ നിങ്ങൾ മറക്കരുത്. ഇത് അവനെ ഒരു പൂർണ്ണ വ്യക്തിയായി വളരാൻ സഹായിക്കും.

ഒരു ഫോബിയയെ സ്വന്തമായി നേരിടാൻ കഴിയും, എന്നാൽ ഒരു സൈക്കോതെറാപ്പിസ്റ്റിനെ സമീപിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. പ്രധാന കാര്യം ഈ പ്രക്രിയയെ അതിന്റെ ഗതി എടുക്കാൻ അനുവദിക്കരുത്, പ്രശ്നം പരിഹരിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ ഭയത്തെ മറികടക്കാൻ, മിക്ക കേസുകളിലും എല്ലാ ഭയങ്ങളും അടിസ്ഥാനരഹിതവും അർത്ഥരഹിതവുമാണെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കണം. ആരോഗ്യകരവും സജീവവുമായ ഒരു ജീവിതശൈലി നയിക്കാൻ നിങ്ങളെയും നിങ്ങളുടെ ശക്തിയെയും വിശ്വസിക്കാൻ പഠിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഒരു ഫോബിയയെക്കുറിച്ച് കുറച്ച് ചിന്തിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട വിനോദമായ ഹോബിക്കായി നിങ്ങൾ ധാരാളം സമയം ചെലവഴിക്കണം.

നിങ്ങളുടെ ഭയത്തെ നേരിടാൻ നിങ്ങൾക്ക് ശ്രമിക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, എല്ലാവർക്കും സ്വയം കീഴടക്കാനും അത്തരമൊരു സമൂലമായ രീതി ഉപയോഗിക്കാനും കഴിയില്ല. ഒരു ആക്രമണ സമയത്ത് പരിഭ്രാന്തി ആക്രമണംനിങ്ങൾ ശരിയായി ശ്വസിക്കണം, മുഖത്തിന്റെയും ശരീരത്തിന്റെയും പേശികളെ വിശ്രമിക്കാൻ കഴിയണം, നല്ല കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക. ഭയത്തിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുന്നതിന്, നിങ്ങൾക്ക് മദ്യം, മയക്കുമരുന്ന്, കാപ്പി എന്നിവ കുടിക്കാൻ കഴിയില്ല, കാരണം ഇത് ആവേശത്തിലേക്ക് നയിക്കും. നാഡീവ്യൂഹം.

എല്ലാം കാണിക്കൂ

പാത്തോളജിയുടെ പൊതുവായ ആശയം

ഒരു വ്യക്തി ഭയത്തിന്റെ അർത്ഥശൂന്യത മനസ്സിലാക്കുന്നു, പക്ഷേ ഭയപ്പെടുന്നത് തുടരുന്നു എന്ന വസ്തുതയാൽ ഒബ്സസീവ് ഭയങ്ങളെ വേർതിരിക്കുന്നു. ഈ പ്രതിഭാസം മിക്കപ്പോഴും സംഭവിക്കുന്നത് കുട്ടിക്കാലംഒരു വ്യക്തിയെ ജീവിതകാലം മുഴുവൻ വേട്ടയാടാനും കഴിയും.

നൂറുകണക്കിന് ഒബ്സസീവ് ഭയങ്ങളുണ്ട്. ഉയരങ്ങൾ, സമൂഹം, ചിലന്തികൾ, അടച്ച ഇടം, അസുഖം, അടുപ്പമുള്ള ബന്ധങ്ങൾ, ആശയവിനിമയം തുടങ്ങിയവയെക്കുറിച്ചുള്ള ഭയം അവയിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. അത്തരം ഭയങ്ങൾ പലപ്പോഴും അനിയന്ത്രിതവും ഒരു വ്യക്തിക്ക് ധാരാളം പ്രശ്നങ്ങൾ കൊണ്ടുവരുന്നു, കാരണം ഇത് ഒരു വ്യക്തിജീവിതം സ്ഥാപിക്കുന്നതിനും ജോലി നേടുന്നതിനും സുഹൃത്തുക്കളുമായും കുടുംബാംഗങ്ങളുമായും ആശയവിനിമയം നടത്തുന്നതിലും ഇടപെടുന്നു.

സാഹചര്യം, നിർദ്ദിഷ്ട വസ്തു, പ്രായം, ലക്ഷണങ്ങൾ, വ്യക്തിയുടെ ലിംഗഭേദം എന്നിവയെ അടിസ്ഥാനമാക്കി ഫോബിയകളെ തരം തിരിക്കാം. ഇന്നുവരെ, ശാസ്ത്രജ്ഞർ പ്രധാന ഫോബിയകളുടെ 4 ഗ്രൂപ്പുകളെ വേർതിരിക്കുന്നു:

1. 1. സസ്യജന്തുജാലങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഭയമാണ് സൂഫോബിയകൾ.
2. 2. സോഷ്യൽ ഫോബിയകളിൽ ഒരു വ്യക്തി എല്ലാ ദിവസവും അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന എല്ലാ കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ചും ഉള്ള ഭയം ഉൾപ്പെടുന്നു.
3. 3. അഗോറാഫോബിയ - തുറസ്സായ സ്ഥലത്തെ ഭയം. അത് വാതിലുകളും ജനലുകളും ആകാം.
4. 4. മുൻ വിഭാഗങ്ങൾക്ക് ആട്രിബ്യൂട്ട് ചെയ്യാൻ കഴിയാത്ത ഭയങ്ങൾ. ആരോഗ്യവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഭയം, ഇരുട്ടിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഭയം, അടഞ്ഞ സ്ഥലംകൂടാതെ മറ്റു പലതും.

ഒബ്സസീവ് ഭയത്തിന്റെ അടയാളങ്ങൾ

ഇനിപ്പറയുന്ന ലക്ഷണങ്ങളാൽ ഫോബിയസ് എളുപ്പത്തിൽ തിരിച്ചറിയാൻ കഴിയും:

• ശ്വസിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടുന്നു, തൊണ്ടയിലെ രോഗാവസ്ഥ.
• ഉയർന്ന ഹൃദയമിടിപ്പ്.
• ബലഹീനത, ബോധക്ഷയം.
• ശരീരം മുഴുവൻ മരവിപ്പ്.
• ഭയം, തീവ്രമായ ഭയം.
• ശരീരമാകെ വിറയൽ.
• ഛർദ്ദിക്കാനുള്ള പ്രേരണ, ദഹനക്കേട്.
• ശരീരം വ്യക്തിയെ "അനുസരിക്കുന്നില്ല".
• ഒരു വ്യക്തിക്ക് "ഭ്രാന്തൻ" പോലെ തോന്നുന്നു.

ഒരു ഫോബിയയുടെ സാന്നിധ്യം കുറഞ്ഞത് 4 ആണെങ്കിൽ പറയാം ലിസ്റ്റുചെയ്ത അടയാളങ്ങൾഒബ്സസീവ് ഭയം.



പുരുഷന്മാരുടെ ഭയം

ആധുനിക ലോകത്ത്, പുരുഷന്മാർ അമിതമായ അനുഭവങ്ങൾക്ക് വിധേയരല്ലെന്നും അവർ പ്രായോഗികമായി ഒന്നിനെയും ഭയപ്പെടുന്നില്ലെന്നും ഒരു അഭിപ്രായമുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, ഈ കാഴ്ചപ്പാട് തെറ്റാണ്, കാരണം മനുഷ്യരാശിയുടെ ശക്തമായ പകുതിയുടെ പ്രതിനിധികൾക്കും പുരുഷന്മാർ മറികടക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്ന നിരവധി ഭയങ്ങളുണ്ട്:

1. 1. പുരുഷന്മാർക്ക് ഏറ്റവും സാധാരണമായ ഭയം തനിച്ചായിരിക്കുമോ എന്ന ഭയമാണ്. തങ്ങളുടെ ഇണയെ നഷ്ടപ്പെടുത്താനും ഒറ്റപ്പെടാനും ഉപേക്ഷിക്കപ്പെടാനും ഉപയോഗശൂന്യനാകാനും അവർ ഭയപ്പെടുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, മിക്ക പുരുഷന്മാരും ഇത് ഒരിക്കലും സമ്മതിക്കില്ല, കാരണം അവർ ദയനീയമായി കാണാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല.
2. 2. പുതിയ ബന്ധങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള ഭയം. പുതിയ വികാരങ്ങളിലേക്ക് എളുപ്പത്തിൽ മുങ്ങാൻ കഴിയുന്ന സ്ത്രീകളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, പുരുഷന്മാർ അവരുടെ വികാരങ്ങളും ആശങ്കകളും കണ്ണീരും മറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. വീണ്ടും പ്രണയത്തിലാകാതിരിക്കാനും വിലമതിക്കാനാവാത്ത സ്വാതന്ത്ര്യം നഷ്ടപ്പെടാതിരിക്കാനും അവർ സ്വയം നിയന്ത്രിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു.
3. 3. പുരുഷന്മാർ അതിനെ ബന്ധപ്പെടുത്തുന്നത് പോലെ സ്ത്രീലിംഗമായി കാണപ്പെടുമോ എന്ന ഭയം ദുർബല സ്വഭാവം, വിനയവും വിനയവും. ഒരു തവണയെങ്കിലും അവന്റെ സ്വഭാവത്തിലോ പെരുമാറ്റത്തിലോ സ്ത്രീ സ്വഭാവവിശേഷങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചാൽ, ഈ ഭയം ഒരു പുരുഷന്റെ മനസ്സിൽ എപ്പോഴും ഉണ്ടായിരിക്കും.
4. 4. കീഴാളനെക്കുറിച്ചുള്ള ഭയം. പല പുരുഷന്മാരും "ഹെൻപെക്ക്നെസ്" നെ കുറിച്ച് ഗോസിപ്പ് ചെയ്യാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. ഒരു യുവാവ് തന്റെ സുഹൃത്ത് തന്റെ മറ്റേ പകുതിക്ക് പൂർണ്ണമായും വിധേയനാണെന്ന് ശ്രദ്ധിച്ചാൽ, ഇത് പ്രതിഷേധത്തിന്റെ കൊടുങ്കാറ്റിന് കാരണമാകും. അതിനാൽ, പുരുഷന്മാർ അത്തരമൊരു സാഹചര്യത്തിൽ സ്വയം കണ്ടെത്താതിരിക്കാൻ സാധ്യമായതെല്ലാം ചെയ്യുന്നു, അവരുടെ ഏറ്റവും പുരുഷ സ്വഭാവവിശേഷങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.
5. 5. പരാജിതനെക്കുറിച്ചുള്ള ഭയം. ഓരോ മനുഷ്യനും നേട്ടങ്ങൾ കൊതിക്കുന്നു ഭൗതിക ക്ഷേമംസാമ്പത്തിക സ്വാതന്ത്ര്യവും. അതിനാൽ, താൻ എന്തെങ്കിലും പരാജയപ്പെട്ടുവെന്ന് മനസ്സിലാക്കിയാൽ, അയാൾ ഉടൻ തന്നെ പരാജിതരുടെ നിരയിൽ സ്വയം ചേർക്കുന്നു. ഈ ഭയത്തിന്റെ പോസിറ്റീവ് വശം, ഈ ഭയം പുരുഷന്മാരെ ശക്തരാക്കാനും പുതിയ ഉയരങ്ങളിലെത്താനും ബുദ്ധിമുട്ടുകളെയും പ്രതിബന്ധങ്ങളെയും തരണം ചെയ്യാനും സഹായിക്കുന്നു എന്നതാണ്.

ഭയം എന്തുമായി ബന്ധപ്പെട്ടാലും ഒരു മനുഷ്യന് സ്വന്തമായി അതിനെ മറികടക്കാൻ പ്രയാസമാണ്. അദ്ദേഹത്തിന് പുറത്തുനിന്നുള്ള സഹായം ആവശ്യമായി വരും. എന്നിരുന്നാലും, എല്ലാ ഭയങ്ങളും ആത്മനിഷ്ഠ ഘടകങ്ങളെയും മനുഷ്യന്റെ തന്നെ സവിശേഷതകളെയും അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണെന്ന് അദ്ദേഹം മനസ്സിലാക്കണം.

മിക്ക പുരുഷ ഫോബിയകളും ബാല്യത്തിലോ കൗമാരത്തിലോ രൂപം കൊള്ളുന്നു.ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു യുവാവിനെ സ്ത്രീകൾ പലതവണ നിരസിച്ചാൽ, ഈ ഭയം ജീവിതകാലം മുഴുവൻ അവനിൽ നിലനിൽക്കും. എതിർലിംഗത്തിലുള്ളവരെ കണ്ടുമുട്ടാൻ ഭയമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഉടൻ തന്നെ അതിനെക്കുറിച്ച് പെൺകുട്ടിക്ക് മുന്നറിയിപ്പ് നൽകണം. മിക്ക കേസുകളിലും, ഒരു പുരുഷന്റെ പെരുമാറ്റത്തിലെ അത്തരം ആത്മാർത്ഥത സ്ത്രീകളെ നിരായുധരാക്കുന്നു. ഒരു സ്ത്രീയുടെ കൂട്ടത്തിൽ സുഖം തോന്നുന്നത് വരെ അയാൾക്ക് പെൺകുട്ടികളുമായി അത്യാവശ്യമായി പരിചയപ്പെടാം. ഈ കേസിൽ മിടുക്കനും തന്ത്രശാലിയുമായ ഒരു സ്ത്രീ സഹായിക്കും. ഇതെല്ലാം മനുഷ്യന്റെ ഇച്ഛാശക്തിയെയും സ്വഭാവത്തെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. തീർച്ചയായും, അവരുടെ ഭയം മറികടക്കാൻ, ഒരാൾക്ക് അതിലോലമായ ചികിത്സ ആവശ്യമാണ്, ആർക്കെങ്കിലും കഠിനമായ സമീപനം ആവശ്യമാണ്.

പലപ്പോഴും പുരുഷന്മാരിലെ ഭയം ഒഴിവാക്കുന്നത് മദ്യത്തിന്റെ സഹായത്തോടെയാണ്. ഇത് ഏറ്റവും കൂടുതൽ ഒന്നാണ് വലിയ തെറ്റുകൾ, കാരണം മദ്യത്തിന്റെ സ്വാധീനത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് സാഹചര്യം കൂടുതൽ വഷളാക്കാൻ മാത്രമേ കഴിയൂ. നിങ്ങളുടെ ഭയം മറികടക്കാൻ, നിങ്ങൾക്ക് ഹോബികൾ, ഹോബികൾ പോലുള്ള മറ്റ് രീതികൾ ഉപയോഗിക്കാം. പ്രശ്നം പരിഹരിക്കാൻ നല്ല സഹായം ഒഴിവു സമയം, ക്ലബ്ബുകൾ സന്ദർശിക്കുക, സിനിമയ്ക്ക് പോകുക. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ബാറ്ററികൾ റീചാർജ് ചെയ്യാനും നിങ്ങളുടെ ആത്മാവിനെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും. ടെന്നീസ്, ഫുട്ബോൾ, കിക്ക്ബോക്സിംഗ് തുടങ്ങിയ മൊബൈൽ കായിക വിനോദങ്ങൾക്ക് മുൻഗണന നൽകുന്നതാണ് നല്ലത്.



സ്ത്രീകളുടെ ഭയം

സാധാരണ പെൺ ഫോബിയകളും പുരുഷ ഫോബിയകളും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം, അവ ഒരു വസ്തുവുമായി പ്രത്യേകമായി ബന്ധപ്പെട്ടിട്ടില്ല, മറിച്ച് പരസ്പരബന്ധിതമായ ഭയങ്ങളുടെ ഒരു പരമ്പരയെ പ്രതിനിധീകരിക്കുന്നു എന്നതാണ്.

ഒറ്റക്ക് താമസിക്കുക

ഒരു സ്ത്രീ വിവാഹം കഴിക്കാതിരിക്കാനും "പെൺകുട്ടികളിൽ" ഇരിക്കാനും ഭയപ്പെടുന്നുവെന്നതാണ് ഇതിന് കാരണം. വിവാഹിതരായ സ്ത്രീകൾവ്യഭിചാരത്തെയും ഒരു പുരുഷനാൽ ഉപേക്ഷിക്കപ്പെടുന്നതിനെയും അവർ ഭയപ്പെടുന്നു, അതിന് ഗുരുതരമായ കാരണങ്ങളൊന്നുമില്ലെങ്കിലും. ക്രമേണ, ഈ ചിന്ത ഒബ്സസീവ് ആയിത്തീരുകയും ഗുരുതരമായ ഭയമായി വികസിക്കുകയും വിഷാദം വികസിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അത്തരം ഭയങ്ങൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടാനുള്ള കാരണം ഒരു സ്ത്രീയുടെ അപകർഷതാ കോംപ്ലക്സ്, സ്വയം സംശയം, താഴ്ന്ന ആത്മാഭിമാനം എന്നിവയാണ്.

ഇത്തരത്തിലുള്ള ഭയത്തിനെതിരായ പോരാട്ടം സ്വയം സ്നേഹത്തിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കണം. ഓരോ വ്യക്തിയും ഒരു നല്ല ജീവിതം അർഹിക്കുന്നു എന്ന് നാം വിശ്വസിക്കണം മാന്യമായ മനോഭാവംനിങ്ങളോട് തന്നെ.

സൗന്ദര്യം നഷ്ടപ്പെടുക, വാർദ്ധക്യം

വിജയകരവും ആത്മവിശ്വാസവുമുള്ള സ്ത്രീകളിൽ ഈ ഭയം അന്തർലീനമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, കാലക്രമേണ, സമയം ഒഴിച്ചുകൂടാനാവാത്തവിധം മുന്നോട്ട് പോകുന്നു എന്ന വസ്തുതയെക്കുറിച്ച് അവർ ചിന്തിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. ഈ ഭയത്തിനെതിരായ പോരാട്ടത്തിലെ ഏറ്റവും മികച്ച പരിഹാരം വിലയേറിയ പ്ലാസ്റ്റിക് സർജറിയും ക്രീമുകളും ആയിരിക്കില്ല, പക്ഷേ ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതജീവിതം, യുക്തിസഹമായ പോഷകാഹാരം, സജീവമായ സ്പോർട്സ്, പോസിറ്റീവ് ചിന്ത.

വാർദ്ധക്യത്തിന്റെ ഭയം മിക്കപ്പോഴും 50 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ള സ്ത്രീകളിൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെടാൻ തുടങ്ങുന്നു, ഇത് സമൂഹത്തിലും കുടുംബത്തിലും അതിന്റെ സ്ഥാനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. അവർ അവരുടെ പ്രായത്തെ തെറ്റായി സൂചിപ്പിക്കുന്ന വസ്തുതയിൽ ഇത് പ്രകടമാകാം സോഷ്യൽ നെറ്റ്‌വർക്കുകളിൽ, ചോദ്യാവലി. ഒരു ഫോബിയയുടെ പ്രകടനത്തിനുള്ള മറ്റൊരു ഓപ്ഷൻ, ഒരു സ്ത്രീ പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് വസ്ത്രം ധരിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു, അതേസമയം അവൾ പരിഹാസ്യവും തമാശയുമായി കാണപ്പെടുന്നു. സ്ത്രീകൾ വിരമിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല, അവരുടെ പേരക്കുട്ടികളെ പരിപാലിക്കുന്നു, അവരുടെ സാമൂഹിക ജോലിയെ പരാമർശിക്കുന്നു. ഈ ഫോബിയയുടെ തിരുത്തൽ ഒരാളുടെ "ഞാൻ" എന്ന അവബോധത്തോടെ തുടങ്ങണം. നിങ്ങളുടെ പ്രായത്തെ പോസിറ്റീവിനൊപ്പം തിരിച്ചറിയാനും അംഗീകരിക്കാനും നിങ്ങൾ പഠിക്കേണ്ടതുണ്ട് നെഗറ്റീവ് ഗുണങ്ങൾനിങ്ങളുടെ വർഷങ്ങളുടെ മൂല്യം അറിയുക.

പൂർണ്ണത

പൂർണ്ണതയെക്കുറിച്ചുള്ള ഭയം തികച്ചും അപകടകരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും. തിളങ്ങുന്ന മാഗസിൻ കവറുകളിൽ നിന്നുള്ള മോഡലുകൾ പോലെ കാണാൻ ശ്രമിക്കുന്ന, സ്ത്രീകൾ സമൂലമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഏർപ്പെടുന്നു, ഇത് അനോറെക്സിയയിലേക്കും എല്ലാ അവയവങ്ങളുടെയും സിസ്റ്റങ്ങളുടെയും പ്രവർത്തനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു.

ഈ ഫോബിയയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന്റെ മൂല്യം നിങ്ങൾ തിരിച്ചറിയണം. ഉപവാസത്തിനുപകരം, നിങ്ങൾക്ക് സമീകൃതാഹാരവും ലീഡും പാലിക്കാൻ തുടങ്ങാം സജീവമായ വഴിജീവിതം. ഇത് നിങ്ങളുടെ ഭാരം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും.

പ്രസവത്തിന് മുമ്പ്

മാതൃത്വത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഭയം, അതിൽ പ്രസവം, ഗർഭം എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഒരു സ്ത്രീക്ക് പ്രസവത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഭയമുണ്ട്, അവൾ വേദനയെയും മരണത്തെയും ഭയപ്പെടുന്നു. ഇൻഫീരിയോറിറ്റി കോംപ്ലക്സ് ഉള്ള സ്ത്രീകൾക്ക് ഈ ഭയം സാധാരണമാണ്. നെഗറ്റീവ് നിമിഷംഈ ഭയം അത് സ്വയംഭരണ സംവിധാനത്തിന്റെ തടസ്സത്തോടൊപ്പമുണ്ട്, ഗർഭധാരണ പ്രക്രിയയെയും ഗർഭധാരണത്തെയും പ്രസവത്തെയും പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു.

മാതൃ പരിചരണത്തിന്റെ പ്രകടനത്തിന്റെ അവിഭാജ്യ ഘടകമാണ് കുട്ടിയെക്കുറിച്ചുള്ള വേവലാതി. എന്നാൽ സ്വാഭാവിക വികാരങ്ങൾ സ്ത്രീയുടെ നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ അവസ്ഥയെ ബാധിക്കുന്ന ഒരു ഭയമായി വളരാൻ അനുവദിക്കരുത്. പ്രസവം ഏതാനും മണിക്കൂറുകൾ മാത്രമേ നീണ്ടുനിൽക്കൂ എന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കേണ്ടതുണ്ട്, താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ ഇത് നിസ്സാരമാണ് ജീവിതം മുഴുവൻമുന്നോട്ട്. ആധുനിക വൈദ്യശാസ്ത്രം താരതമ്യേന സുഖപ്രദമായ ജനനം നൽകാം (എപ്പിഡ്യൂറൽ അനസ്തേഷ്യ ഉപയോഗിച്ച്) കൂടാതെ ഒരു സ്ത്രീയുമായി എല്ലാം ശരിയാകുമെന്ന് 99% ഉറപ്പ് നൽകുന്നു. ആദ്യത്തെ സങ്കോചങ്ങളിൽ കൃത്യസമയത്ത് ആംബുലൻസിനെ വിളിക്കുക എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം. വായിക്കണം കുറച്ച് കഥകൾഓരോ ജനനവും വ്യക്തിഗതമായതിനാൽ ഇന്റർനെറ്റിൽ പോസിറ്റീവിലേക്ക് ട്യൂൺ ചെയ്യുക. പെൺസുഹൃത്തുക്കൾക്കോ ​​സഹോദരിമാർക്കോ കഠിനവും വേദനാജനകവും ഒരു ദിവസം നീണ്ടുനിന്നിരുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്കും അത് ഉണ്ടാകുമെന്ന് ഇതിനർത്ഥമില്ല. നിരവധി വിപരീത ഉദാഹരണങ്ങളുണ്ട്.

പ്രാണികൾ, ഉഭയജീവികൾ

അത്തരം ഭയം പ്രത്യക്ഷപ്പെടാനുള്ള കാരണം കുട്ടിക്കാലത്താണ്. പ്രാണികൾ, ചിലന്തികൾ, പാമ്പുകൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ചുള്ള ഭ്രാന്തമായ ഭയത്തിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുന്നതിന്, നിങ്ങൾ കണ്ണിൽ ഭയം നോക്കേണ്ടതുണ്ട്: അത് എടുക്കുക, സ്പർശിക്കുക.

ഡ്രൈവിംഗ് കാർ

ഒരു വാഹനം ഓടിക്കുന്നതിനുള്ള ഭയം, ഒരു സ്ത്രീ അപകടത്തിൽ പെടുമോ, കാറിന് കേടുപാടുകൾ വരുത്തുമോ, ട്രാഫിക് നിയമങ്ങൾ ലംഘിക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് റോഡ് ഉപയോക്താക്കൾ പരിഹസിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നതിനെ ഭയപ്പെടുന്നു എന്ന വസ്തുതയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഈ ഭയത്തിന് വലിയ തിരുത്തൽ ആവശ്യമില്ല. കാലക്രമേണ ഒരു സ്ത്രീ ഡ്രൈവിംഗ് അനുഭവം നേടിയ ശേഷം റോഡിനെക്കുറിച്ചും കാറുകളെക്കുറിച്ചും ഉള്ള ഭയം സ്വയം ഇല്ലാതാകുന്നു. പരിശീലന മൈതാനങ്ങളിലോ വളരെ തിരക്കുള്ള ട്രാക്കുകളിലോ നിങ്ങളുടെ കഴിവുകൾ മെച്ചപ്പെടുത്താം.

പൊതുജനാഭിപ്രായവും മറ്റുള്ളവരുടെ അപലപനവും

കുപ്രസിദ്ധവും സുരക്ഷിതമല്ലാത്തതുമായ സ്ത്രീകളിലാണ് ഭയം മിക്കപ്പോഴും സംഭവിക്കുന്നത്. അതിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുന്നതിന്, നിങ്ങൾ സ്വയം വ്യക്തമായ മുൻഗണനകൾ നിശ്ചയിക്കണം, നിങ്ങളുടെ സന്തോഷം മറ്റുള്ളവരുടെ അഭിപ്രായങ്ങളെ ആശ്രയിക്കുന്നില്ലെന്ന് മനസ്സിലാക്കുക.

ഫോബിയയുടെ തരങ്ങളും മുക്തി നേടാനുള്ള രീതികളും

ഏതൊരു വ്യക്തിക്കും ഒന്നോ അതിലധികമോ ഫോബിയകൾ ഉണ്ടാകാം, അത് അവന്റെ സ്വഭാവത്തെയും പെരുമാറ്റത്തെയും ചില കാര്യങ്ങളോടുള്ള മനോഭാവത്തെയും ബാധിക്കുന്നു.

ഫോബിയയുടെ തരം	എങ്ങനെ രക്ഷപ്പെടാം?
അടഞ്ഞ ഇടങ്ങളോടുള്ള ഭയമാണ് ക്ലോസ്ട്രോഫോബിയ. പിടിച്ചെടുക്കലിലൂടെ പ്രകടമാണ് പരിഭ്രാന്തി ഭയംഒരു അടഞ്ഞ സ്ഥലത്ത് ആയിരിക്കുമ്പോൾ. അത് ഒരു എലിവേറ്റർ ആകാം, ഒരു കാർ. ഈ ഭയത്തിന്റെ കൂട്ടത്തിൽ ആൾക്കൂട്ടത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഭയവും ഉൾപ്പെടുന്നു.	ഇതിനകം ഭയം മറികടക്കാൻ കഴിഞ്ഞ ആളുകളുമായി കൂടുതൽ ആശയവിനിമയം നടത്താൻ ശ്രമിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. തിരക്കേറിയ സ്ഥലങ്ങളും ഇടുങ്ങിയ മുറികളും നിങ്ങൾ ഒഴിവാക്കരുത്, കാരണം അസാന്നിധ്യത്തിൽ ഈ ഭയത്തിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുന്നത് അസാധ്യമാണ്. ഒരു എലിവേറ്ററിൽ ഭയത്തിന്റെ ആക്രമണം ഉണ്ടായാൽ, നിങ്ങൾ ചില ഒബ്ജക്റ്റുകളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്, ഉദാഹരണത്തിന്, ബട്ടണുകൾ
ജെറോന്റോഫോബിയ - സ്വന്തം വാർദ്ധക്യത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഭയം, പ്രായമായവരുമായി ആശയവിനിമയം നടത്താനുള്ള ഭയം	തങ്ങളുടേതായ കാഴ്ചപ്പാടുള്ളവരും, പിണങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളവരും, വിഷാദ മനോഭാവത്തിന് വഴങ്ങാത്തവരുമായ ആളുകൾ സുന്ദരിയായി കാണപ്പെടുകയും യൗവനം കൂടുതൽ കാലം നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുമെന്ന് ഡോക്ടർമാർ പറയുന്നു. മാറ്റി സ്ഥാപിക്കണം മോശം ശീലങ്ങൾസഹായകരമാണ്, പോസിറ്റീവ് ആയി ചിന്തിക്കുക
ട്രിപനോഫോബിയ - കുത്തിവയ്പ്പുകൾ, സിറിഞ്ചുകൾ, കുത്തിവയ്പ്പുകൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ചുള്ള ഭയം, ഇത് വൈദ്യ പരിചരണത്തിന്റെ മോശം ഗുണനിലവാരം, രോഗികളോടുള്ള ഡോക്ടർമാരുടെ അശ്രദ്ധ മനോഭാവം എന്നിവ മൂലമാണ്.	ഒരു പാനിക് അറ്റാക്ക് ഒഴിവാക്കാൻ, ആരോഗ്യ പ്രവർത്തകൻ എങ്ങനെയാണ് കൃത്രിമം കാണിക്കുന്നതെന്ന് നിരീക്ഷിക്കരുത്. നിങ്ങൾ എന്തെങ്കിലും ഉപയോഗിച്ച് സ്വയം ശ്രദ്ധ തിരിക്കണം, ഉദാഹരണത്തിന്, സംഗീതം കേൾക്കുക, രസകരമായ ഒരു വീഡിയോ കാണുക
എയറോഫോബിയ - പറക്കാനുള്ള ഭയം	കഴിയുന്നത്ര തവണ പറക്കുക. ഓരോ വിജയകരമായ ലാൻഡിംഗും ഒരു വിമാനത്തിൽ പറക്കുന്നത് സുരക്ഷിതമാണെന്ന് ഉപബോധമനസ്സിൽ ഒരു അടയാളം അവശേഷിപ്പിക്കും. ഉള്ള കമ്പനിയിൽ നിന്ന് ടിക്കറ്റ് വാങ്ങണം നല്ല പ്രശസ്തി. ഒരു ടിക്കറ്റ് വാങ്ങുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ വിൻഡോയിൽ നിന്ന് മധ്യ നിര തിരഞ്ഞെടുക്കണം. പുറപ്പെടുന്നതിന് മുമ്പ് കാപ്പി കുടിക്കരുത്. ഒരു തുളസി കഴിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്
ദന്തഡോക്ടറുടെ അടുത്തേക്ക് പോകാനുള്ള ഭയമാണ് ഡെന്റോഫോബിയ. ഈ ഫോബിയ അനുഭവിക്കുന്ന ആളുകൾ വളരെ അപൂർവ സന്ദർഭങ്ങളിൽ ദന്തരോഗവിദഗ്ദ്ധനെ സമീപിക്കുന്നു.	രോഗിയുടെ അവസ്ഥ ലഘൂകരിക്കുന്നതിന്, എല്ലാ കൃത്രിമത്വങ്ങളും മയക്കത്തിന്റെ അവസ്ഥയിൽ നടത്തണമെന്ന് ദന്തഡോക്ടർമാർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ദന്തരോഗവിദഗ്ദ്ധനെ സന്ദർശിക്കുന്നതിനുമുമ്പ്, ആധുനിക വൈദ്യശാസ്ത്രത്തിൽ ധാരാളം പുതിയ വേദനസംഹാരികൾ ഉണ്ടെന്ന വസ്തുതയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കണം. അടുത്തിടെ ദന്തരോഗവിദഗ്ദ്ധന്റെ അടുത്തെത്തിയ പ്രിയപ്പെട്ടവരുമായി നിങ്ങൾക്ക് ചാറ്റ് ചെയ്യാം, അവർക്ക് ഒന്നും സംഭവിച്ചില്ല. ഒരു വ്യക്തിയിലെ ഏറ്റവും കഠിനമായ വേദന പോലും 3 മണിക്കൂറിന് ശേഷം മെമ്മറിയിൽ നിന്ന് മായ്‌ക്കപ്പെടുന്നുവെന്ന് ഓർമ്മിക്കേണ്ടതാണ്.
ഇൻസെക്ടോഫോബിയ - പ്രാണികളോടുള്ള ഭയം, പ്രത്യേകിച്ച് ഉറുമ്പുകൾ, തേനീച്ചകൾ	ഒരു പ്രാണിയുമായി കണ്ടുമുട്ടുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കേണ്ടതുണ്ട്, വിശ്രമിക്കാനും പുഞ്ചിരിക്കാനും ശ്രമിക്കുക. ഏതാനും മാസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ ഈ ഫോബിയയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു പ്രോഗ്രാം നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം വികസിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, 3 മിനിറ്റ് വരെ ഒരു ഷഡ്പദവുമായി ഒരേ മുറിയിൽ എങ്ങനെ ആയിരിക്കണമെന്ന് നിങ്ങൾ ആദ്യം പഠിക്കേണ്ടതുണ്ട്. അപ്പോൾ 2-3 മീറ്റർ ദൂരം സമീപിക്കാൻ ഭയപ്പെടരുത്. അതിനുശേഷം, നിങ്ങളുടെ ഭയം മറികടക്കേണ്ടതുണ്ട്, 1 മിനിറ്റ് പ്രാണികളെ കാണാൻ ഭയപ്പെടരുത്. ഒരു നീണ്ട വടിയിൽ കെട്ടിയിരിക്കുന്ന ഒരു തുരുത്തിയോ ബക്കറ്റോ ഉപയോഗിച്ച് മൃഗത്തെ എങ്ങനെ മൂടണമെന്ന് പഠിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്
ഉരഗങ്ങളോടുള്ള ഭയമാണ് ഹെർപെറ്റോഫോബിയ. ഈ ഭയം അപൂർവമല്ല. അവൻ പ്രധാനമായും പല്ലികളോടും പാമ്പുകളോടും ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.	ഈ ഫോബിയയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം ഹിപ്നോതെറാപ്പിയാണ്. ഭയത്തെ നേരിടാൻ, നിങ്ങൾ കഴിയുന്നത്ര പഠിക്കണം രസകരമായ വിവരങ്ങൾഒപ്പം ഇഴജന്തുക്കളെ കുറിച്ചും വായിക്കുക
അഗ്രാഫോബിയ ലൈംഗിക പീഡനത്തിന്റെ ഒരു ഭയമാണ്. വേഗത്തിലുള്ള ഹൃദയമിടിപ്പ്, ശ്വാസതടസ്സം, വരണ്ട വായ, വർദ്ധിച്ച ഉത്കണ്ഠ എന്നിവയാണ് ഈ ഭയത്തിന്റെ അടയാളങ്ങൾ	ലൈംഗിക പീഡനത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഭയം നിങ്ങളെ ജീവിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് തടയുന്നുവെങ്കിൽ, എതിർലിംഗത്തിലുള്ളവരുമായി സാധാരണ ആശയവിനിമയം നടത്തുന്നുവെങ്കിൽ, യോഗ്യതയുള്ള സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകളുടെ ചികിത്സ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. തെറാപ്പി പ്രക്രിയയിൽ, നിർദ്ദേശം, സംഭാഷണങ്ങൾ, ഹിപ്നോസിസ് തുടങ്ങിയ രീതികൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു.
തനിച്ചായിരിക്കാനുള്ള ഒരു പാത്തോളജിക്കൽ ഭയമാണ് ഓട്ടോഫോബിയ. ഒരു വ്യക്തി തനിച്ചായിരിക്കുകയും സ്വയം എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന സാഹചര്യങ്ങളിൽ ഭയം എന്ന വികാരം ഉയർന്നുവരുന്നു, പക്ഷേ ഇത് പ്രയോജനകരമല്ല.	എല്ലായ്‌പ്പോഴും ആളുകളുമായി ആശയവിനിമയം നടത്തുന്നത് അസാധ്യമാണെന്ന് മനസ്സിലാക്കണം. ഏകാന്തത തികച്ചും സാധാരണമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് സങ്കടപ്പെടാൻ അവസരം നൽകാത്ത ഒരു തൊഴിൽ നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തേണ്ടതുണ്ട്. ആകാം പുതിയ ജോലി, ഹോബി, പാഷൻ, വളർത്തുമൃഗങ്ങൾ
തുറസ്സായ സ്ഥലങ്ങളോടുള്ള ഭയമാണ് അഗോറാഫോബിയ. അത് വലിയ ചതുരങ്ങൾ, വിജനമായ തെരുവുകൾ ആകാം	നിങ്ങൾ വിശ്രമിക്കണം, കണ്ണുകൾ അടച്ച് ഒരു വ്യക്തി എങ്ങനെ വീട്ടിലെത്തി വീടിന്റെ ഉമ്മരപ്പടി കടക്കുന്നുവെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക, മന്ദഗതിയിലുള്ള ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ അപ്പാർട്ട്മെന്റിന് ചുറ്റും നീങ്ങുന്നത് തുടരുക. ഏതെങ്കിലും ഘട്ടത്തിൽ അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ യാത്ര വീണ്ടും ആരംഭിക്കണം. “ആങ്കർ പോയിന്റ്” എവിടെയാണ് സ്ഥിതിചെയ്യുന്നത്, ഒരു വ്യക്തിയെ വീട്ടിൽ താമസിപ്പിക്കുന്നത് എന്താണെന്ന് മനസ്സിലാക്കണം. പോയിന്റിന്റെ വലുപ്പം 1 സെന്റിമീറ്ററിൽ കൂടരുത്, ഒരു വ്യക്തി ഈ സ്ഥലം കണ്ടെത്തുകയും അവിടെ സുഖമായി അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, കംഫർട്ട് സോൺ സൃഷ്ടിക്കുന്നത് വ്യക്തി തന്നെയാണെന്നും മറ്റാരും തിരിച്ചറിയുന്നില്ലെന്നും വരെ ഒരാൾ മുന്നോട്ട് പോകണം.
വേദനയെക്കുറിച്ചുള്ള ഭയമാണ് അൽഗോഫോബിയ. ഈ ഫോബിയയുടെ വികസനത്തിന് കാരണം അസുഖകരമായ സാഹചര്യത്തിൽ നേരത്തെ അനുഭവിച്ച വേദനയാണ്, ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു പോരാട്ടത്തിൽ.	നിങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ 3 തവണ യാന്ത്രിക പരിശീലനം നടത്തണം, യോഗ, അക്യുപ്രഷർ, തായ്ജിക്വാൻ തുടങ്ങിയ വിശ്രമ വിദ്യകൾ പഠിക്കുക. ഒരു പാനിക് അറ്റാക്ക് സമയത്ത്, നിങ്ങൾ ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുക്കുകയും നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ ശ്വാസം വിടുകയും വേണം.
സ്പെക്ട്രോഫോബിയ - കണ്ണാടികളോടും പ്രതിഫലനത്തോടുമുള്ള ഭയം	നിങ്ങൾ സ്വയം ജയിക്കുകയും പകൽ സമയത്ത് കണ്ണാടിക്ക് മുന്നിൽ നിൽക്കുകയും വേണം, നിങ്ങളോടും മുറിയോടും കണ്ണാടിയോടും മനോഹരമായ വാക്കുകൾ പറയാൻ തുടങ്ങുക. നിങ്ങളുടെ അടുത്തുള്ള ആരെയെങ്കിലും സഹായിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ക്ഷണിക്കാം

പ്രക്രിയ കൂടുതൽ ഗുരുതരമായ രൂപത്തിലേക്ക് പോകുന്നതുവരെ നിങ്ങൾക്ക് കാത്തിരിക്കാനാവില്ല. ഭയത്തിന്റെ വികാസത്തിന്റെ തുടക്കത്തിന്റെ നിമിഷം നിങ്ങൾക്ക് നഷ്‌ടപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, അത് സ്വന്തമായി മറികടക്കാൻ കഴിയില്ല.

• നോക്കൂ പരിസ്ഥിതിപോസിറ്റീവ് വീക്ഷണകോണിൽ നിന്നുള്ള ജീവിതവും. നിങ്ങൾ ഒരു അസുഖകരമായ ഭാവി സങ്കൽപ്പിക്കുകയാണെങ്കിൽ, സ്ഥിതി കൂടുതൽ വഷളാകും.
• ഫോബിയയെ കണ്ണുകളോടെ അഭിമുഖീകരിക്കുക. രീതി തികച്ചും സമൂലവും വളരെ ഫലപ്രദവുമാണ്. എല്ലാവർക്കും അങ്ങനെ ചെയ്യാൻ ധൈര്യപ്പെടാൻ കഴിയില്ലെങ്കിലും.
• ഒരു പാനിക് അറ്റാക്ക് സമയത്ത് വിശ്രമിക്കാനുള്ള കഴിവ്. നിങ്ങൾക്ക് ഉറക്കെ സംസാരിക്കാനും പാടാനും ചിരിക്കാനും തുടങ്ങാം.
• ശരിയായി ശ്വസിക്കുക. ഞെട്ടിക്കുന്ന കരച്ചിലും നെടുവീർപ്പുകളും പരിഭ്രാന്തി ഭയത്തിന്റെ ആക്രമണത്തെ മറികടക്കാൻ സഹായിക്കില്ല. ശ്വസനം ശാന്തവും തുല്യവും ആഴത്തിലുള്ളതും താളാത്മകവുമായിരിക്കണം.
• ശരീരത്തിന്റെയും മുഖത്തിന്റെയും പേശികളുടെ പൂർണ്ണമായ ഇളവ് നിങ്ങളെ വേഗത്തിൽ ശാന്തമാക്കാൻ സഹായിക്കും.
• നിങ്ങളുടെ ഫോബിയയെ മറികടക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് മയക്കുമരുന്ന്, മദ്യം, കാപ്പി എന്നിവ ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയില്ല. ഇത് സാഹചര്യം കൂടുതൽ വഷളാക്കുകയേയുള്ളൂ, കാരണം ഈ രീതികൾ മനുഷ്യന്റെ നാഡീവ്യവസ്ഥയിൽ ആവേശകരമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

ഭയം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള പ്രത്യേക സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ

ഭയത്തെ സ്വയം മറികടക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന നിരവധി പ്രത്യേക മനഃശാസ്ത്ര സാങ്കേതിക വിദ്യകളുണ്ട്.

1. ടെക്നിക്ക് "മുഖാമുഖം".

ഈ രീതി ദിവസത്തിൽ രണ്ടുതവണ പ്രയോഗിക്കണം. 10 മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക്, നിങ്ങളുടെ ഭയത്തെക്കുറിച്ച് മാത്രം ചിന്തിക്കണം, ഒരു പരിഭ്രാന്തി ആക്രമണത്തിന്റെ ആരംഭത്തിന്റെ അവസ്ഥയിലേക്ക് സ്വയം കൊണ്ടുവരിക. ഭയത്തിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുന്നതിന്, ഒരാൾ ശക്തമായ വൈകാരിക അസ്വസ്ഥത അനുഭവിക്കണം എന്ന വസ്തുതയിലാണ് അതിന്റെ വിരോധാഭാസം. കുറച്ച് മിനിറ്റിനുശേഷം, ഒരു അപകടവുമില്ലെന്ന് വ്യക്തി മനസ്സിലാക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. മുമ്പ് ഉത്കണ്ഠയ്ക്ക് കാരണമായ ആ ചിന്തകൾ നിങ്ങൾ ശാന്തമായി ആവർത്തിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഈ അവസ്ഥ എല്ലാ 10 മിനിറ്റിലും നിലനിർത്തണം, അല്ലാത്തപക്ഷം എല്ലാം ഉപയോഗശൂന്യമാകും.

ശക്തമായ വൈകാരിക ആഘാതത്തിന് ശേഷം വേഗത്തിൽ വീണ്ടെടുക്കാനും സ്ഥിരത കൈവരിക്കാനുമുള്ള നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ കഴിവിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ് ഈ സാങ്കേതികത. ഈ സാങ്കേതികവിദ്യയുടെ കുറച്ച് ദിവസങ്ങൾക്ക് ശേഷം, ഈ 10 മിനിറ്റ് പൂരിപ്പിക്കാൻ തനിക്ക് ഒന്നുമില്ലെന്ന് ഒരു വ്യക്തി ശ്രദ്ധിക്കുന്നു. ഭയത്തിന്റെ വികാരം ക്രമേണ അപ്രത്യക്ഷമാകുന്നതിനാൽ അയാൾ വിരസനാകാൻ തുടങ്ങും. ശരീരത്തിന്റെ സ്ട്രെസ് സിസ്റ്റം ഓരോ തവണയും ഒരു പ്രകോപനത്തിന്റെ രൂപത്തോട് അക്രമാസക്തമായി പ്രതികരിക്കില്ല.

2. നിങ്ങളുടെ ഭയം എഴുതാനുള്ള സാങ്കേതികത.

നിങ്ങളിലുള്ള ഒരു ഭ്രാന്തമായ ഭയത്തെ മറികടക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ ഫോബിയ എഴുതുന്നതിനുള്ള സാങ്കേതികത നിങ്ങൾക്ക് പരീക്ഷിക്കാം. ആവേശം ആരംഭിച്ച നിമിഷം മുതൽ അത് അവസാനിക്കുന്നതുവരെ ഭയത്തെക്കുറിച്ച് ഉണ്ടാകുന്ന നിങ്ങളുടെ എല്ലാ ചിന്തകളും പകൽ സമയത്ത് നിങ്ങൾ അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ എഴുതേണ്ടതുണ്ട് എന്ന വസ്തുത ഇതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. എല്ലാം മനോഹരമായ വാക്യങ്ങളുടെ രൂപത്തിൽ എഴുതാൻ നിങ്ങൾ ശ്രമിക്കരുത്. ഒരു മീറ്റിംഗിൽ ഒരു സ്റ്റെനോഗ്രാഫർ എന്ന നിലയിൽ നിങ്ങൾക്ക് വാക്ക് വാക്ക് ചെയ്യാം.

ഈ രീതിയുടെ സാരം, ഭയം ഒരു വ്യക്തിയുടെ ബോധത്തിൽ നിന്ന് കടലാസിലേക്ക് കടക്കുമ്പോൾ, അത് യാഥാർത്ഥ്യമാവുകയും സവിശേഷതകൾ നേടുകയും അതിന്റെ ഫലമായി പ്രാകൃതവും അർത്ഥശൂന്യവുമാണെന്ന് തോന്നുന്നു എന്നതാണ്. കുറച്ച് സമയത്തിനുശേഷം, അതേ വാക്കുകൾ എഴുതുന്നത് താൽപ്പര്യമില്ലാത്തതായിത്തീരും, ഭയം ക്രമേണ ഇല്ലാതാകും.

3. നിങ്ങളുടെ ഫോബിയകൾ പാടുന്നതിനുള്ള സാങ്കേതികത.

ഭയം പാടുന്നതിനുള്ള സാങ്കേതികത ഒബ്സസീവ് ചിന്തകളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാൻ സഹായിക്കുന്നു. അവ നിങ്ങളുടെ തലയിൽ ദൃശ്യമാകുന്നതുപോലെ നിങ്ങൾ കൃത്യമായി പാടേണ്ടതുണ്ട്. ഒരു വ്യക്തി പാടുകയാണെങ്കിൽ, അയാൾക്ക് ശാരീരികമായി സമ്മർദ്ദകരമായ അവസ്ഥയിൽ തുടരാൻ കഴിയില്ല. ഒരു ചെറിയ വാചകം തിരഞ്ഞെടുത്ത് കുറച്ച് മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് ലളിതമായ ഒരു രാഗത്തിൽ പാടേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. നെഗറ്റീവ് സംവേദനങ്ങൾ അപ്രത്യക്ഷമാകാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ഉടൻ തന്നെ നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ മറ്റൊന്നിലേക്ക് മാറ്റണം.

4. തലയിലെ ചിത്രം മാറ്റുന്നതിനുള്ള സാങ്കേതികത.

ഒരു വ്യക്തിക്ക് തന്റെ വികാരങ്ങൾ വാക്കുകളിൽ അറിയിക്കാൻ കഴിയാത്ത സന്ദർഭങ്ങളിൽ ഈ രീതി നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, കാരണം അവ തലയിൽ ഉയരുന്ന ഒരു ചിത്രം മാത്രമാണ്. ഭയം പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്ന സമയത്ത്, നിങ്ങളുടെ ഭയത്തിന് തികച്ചും വിപരീതമായ ഒരു ചിത്രം നിങ്ങൾ സങ്കൽപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു വ്യക്തിക്ക് ക്ലോസ്ട്രോഫോബിയ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഉടൻ തന്നെ ഒരു വലിയ തുറന്ന വയലിൽ സ്വയം സങ്കൽപ്പിക്കണം. ഒരു വ്യക്തി ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള രോഗത്തെ ഭയപ്പെടുന്നുവെങ്കിൽ, ഒരാൾ സ്വയം സന്തോഷവാനും ആരോഗ്യവാനും ആണെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കണം.

ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റിൽ നിന്ന് സഹായം തേടാൻ ഭയപ്പെടരുത്.ഒരു സൈക്കോതെറാപ്പിസ്റ്റിനെ വേർതിരിച്ചറിയേണ്ടത് ആവശ്യമാണ് - ഫോബിയ പോലുള്ള നേരിയ മാനസിക വൈകല്യങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്ന ഒരു ഡോക്ടർ, ചികിത്സിക്കുന്ന ഒരു സൈക്യാട്രിസ്റ്റ് കഠിനമായ അസുഖം, ഉദാഹരണത്തിന്, സ്കീസോഫ്രീനിയ, കൂടാതെ ഇത് രോഗിയെ രേഖപ്പെടുത്തും. ഒരു സൈക്കോതെറാപ്പിസ്റ്റിനെ കാണുന്നത് അനന്തരഫലങ്ങളൊന്നുമില്ല. ഡോക്ടർ ഗുരുതരമായ മരുന്നുകൾ നിർദ്ദേശിക്കില്ല, പക്ഷേ സംഭാഷണം, നിർദ്ദേശം, ഹിപ്നോസിസ് എന്നിവയുടെ സഹായത്തോടെ ഫോബിയയെ നേരിടാൻ സഹായിക്കും.

കനേഡിയൻ എഴുത്തുകാരൻ ജോ മാർട്ടിനോ ഭയത്തിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനുള്ള അഞ്ച് വഴികൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.

1. പേടിയാണോ? എന്തായാലും മുന്നോട്ട് പോകൂ

നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കേണ്ട നിമിഷം, ഭയം അതിന്റെ ഉച്ചസ്ഥായിയിലെത്തുകയും നിങ്ങളെ തടയുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നാൽ നിങ്ങൾ സ്വയം മറികടന്ന് നിങ്ങൾ ആസൂത്രണം ചെയ്ത കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ തുടങ്ങിയാൽ, മിനിറ്റുകൾക്കുള്ളിൽ അവനിൽ നിന്ന് ഒന്നും അവശേഷിക്കില്ല. അതിനാൽ ഭയം എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിച്ച് സമയം കളയരുത് - അത് എടുത്ത് അത് ചെയ്യുക!

നിങ്ങൾ ആ കുതിച്ചുചാട്ടം നടത്തുകയും നിങ്ങളുടെ ഭയത്തെ അഭിമുഖീകരിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, ഭയം നിങ്ങളെ തടയാൻ ശ്രമിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ കൃത്യമായി ചെയ്യും. മിക്കവാറും, ഇതിൽ നിങ്ങൾ അവനോട് വിട പറയും.

2. ഭൂതകാലത്തെ വിടുക

ചിലപ്പോഴൊക്കെ നമ്മൾ മുൻകാല വേദനയോ പരാജയമോ ഓർക്കാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്ന ഒരു സാഹചര്യത്തെ അഭിമുഖീകരിക്കുന്നു. ഞങ്ങൾ ഇതിനകം സമാനമായ ഒന്നിലൂടെ കടന്നുപോയി, ഫലം സങ്കടകരമാണ്. എന്നാൽ ഇത്തവണ നമ്മൾ തീർച്ചയായും തോൽക്കുമെന്ന് ആരാണ് പറഞ്ഞത്? ഒരുപക്ഷേ അപ്പോൾ ഞങ്ങൾ സാഹചര്യത്തിന് തയ്യാറായില്ല അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങൾ നിർഭാഗ്യവാന്മാരായിരുന്നു. ഇതിനർത്ഥം നിങ്ങൾ എന്നെന്നേക്കുമായി ശ്രമം ഉപേക്ഷിക്കണം എന്നല്ല.

നമ്മുടെ കണ്ണുകൾ പിന്നോട്ട് തിരിയുകയും പരാജയം ആവർത്തിക്കുമെന്ന് ഭയപ്പെടുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, ഭൂതകാലമാണ് നമ്മെ നിയന്ത്രിക്കുന്നത്. എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ ഒരു വ്യത്യസ്ത വ്യക്തിയാണ്, സംഭവങ്ങളുടെ ഗതി ശരിയാക്കാൻ കഴിയും. ചിലപ്പോൾ ചെറിയ ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തിയാൽ മതിയാകും - ബുദ്ധിമുട്ട് എന്ന് തോന്നിയത് എളുപ്പമാകും. എന്തായാലും, നിങ്ങൾ എന്തെങ്കിലും പഠിക്കും. ഭൂതകാലത്തെ ഉപേക്ഷിക്കുക, വീണ്ടും ശ്രമിക്കാൻ ഭയപ്പെടരുത്.

3. തടസ്സങ്ങൾക്കായി തിരയുന്നത് നിർത്തുക

"ഇത് വളരെ സങ്കീർണ്ണമാണ്", "ഞാൻ വളരെ ക്ഷീണിതനാണ്", "എനിക്ക് സമയമില്ല". ഈ പരിഗണനകൾ എത്ര തവണ അവസരങ്ങൾ നിരസിക്കാനും പ്രധാനപ്പെട്ട എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാതിരിക്കാനും നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിച്ചു? നമ്മൾ ഭയപ്പെടുന്നുവെന്ന് സ്വയം സമ്മതിക്കാതിരിക്കാൻ ഞങ്ങൾ തടസ്സങ്ങൾ കണ്ടുപിടിക്കുന്നു.

ഈ ഒഴികഴിവുകൾ നമ്മുടെ കണ്ണുകളിലും മറ്റുള്ളവരുടെ കണ്ണുകളിലും ബോധ്യപ്പെടുത്തുന്നതായി തോന്നുന്നു. എന്നാൽ വാസ്തവത്തിൽ, തടസ്സത്തിന്റെ തോത് നമ്മുടെ വിലയിരുത്തലിനെ മാത്രം ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. നമുക്ക് അതിനെ ഒരു തടസ്സമായി കാണാം, അല്ലെങ്കിൽ അതൊരു വെല്ലുവിളിയായി കാണാം. അതിന്റെ അളവ് പെരുപ്പിച്ചു കാണിക്കരുത്, ഈച്ചയിൽ നിന്ന് ആനയെ ഉണ്ടാക്കി മുന്നോട്ട് പോകരുത്.

4. തിടുക്കത്തിലുള്ള വിധികൾ ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക

ചിലപ്പോൾ നമ്മൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന രീതിയിൽ കാര്യങ്ങൾ മാറില്ല. ഞങ്ങൾ നിരുത്സാഹപ്പെടുത്തുന്നു, പരാജയം, പരാജയം, ദൗർഭാഗ്യം എന്നിവയെക്കുറിച്ച് ഞങ്ങൾ സംസാരിക്കുന്നു. ഭാവിയെ ഇരുണ്ട നിറങ്ങളിൽ ഞങ്ങൾ കാണുന്നു, ഭ്രാന്തമായ ഭയങ്ങളിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ രക്ഷപ്പെടാമെന്ന് ഞങ്ങൾക്ക് അറിയില്ല. ദിവസങ്ങൾ, ആഴ്ചകൾ അല്ലെങ്കിൽ മാസങ്ങൾക്ക് ശേഷം, അവസാനം എല്ലാം മികച്ചതായി മാറി. ഇത് സ്വയം ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണ്.

അസുഖകരമായ എന്തെങ്കിലും സംഭവിച്ചുവെന്ന് വിലപിക്കുമ്പോൾ, ഞങ്ങൾ അത് കണക്കിലെടുക്കുന്നില്ല കൂടുതൽ വികസനംസംഭവങ്ങൾ ഇപ്പോഴും ഞങ്ങൾക്ക് അജ്ഞാതമാണ്, ഞങ്ങൾ ഇപ്പോഴും മുഴുവൻ ചിത്രവും കാണുന്നില്ല. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, ഫലം അകാലത്തിൽ വിലയിരുത്തുകയും നെഗറ്റീവ് പ്രവചനങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് സ്വയം ഭയപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യരുത്.

5. ഫലത്തോട് അറ്റാച്ച് ചെയ്യരുത്, പ്രക്രിയയെ അഭിനന്ദിക്കുക

ചിലപ്പോൾ പരാജയത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഭയം വളരെ വൈകുന്നത് വരെ പ്രധാനപ്പെട്ട എന്തെങ്കിലും മാറ്റിവയ്ക്കാൻ നമ്മെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു. ചിലപ്പോഴൊക്കെ എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ സമയം തികയുമോ എന്ന ഭയം നമ്മെ തളർത്തുന്നു. രണ്ട് സാഹചര്യങ്ങളിലും, നഷ്ടപ്പെട്ട സമയത്തെയും അവസരങ്ങളെയും കുറിച്ച് ഞങ്ങൾ വിഷമിക്കുകയും അനുതപിക്കുകയും പശ്ചാത്തപിക്കുകയും ചെയ്യും. നമുക്ക് ഇത് ഓർമ്മിക്കാം, തെറ്റുകൾ ആവർത്തിക്കരുത്.

ഭയത്തിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ രക്ഷപ്പെടാം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും നമ്മുടെ ദൃഢനിശ്ചയം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നില്ല, ചിലപ്പോൾ ഇത് നമ്മെ ഭയപ്പെടുത്തുന്ന കാര്യങ്ങൾ മാറ്റിവയ്ക്കുന്നതിനുള്ള സൗകര്യപ്രദമായ ഒഴികഴിവ് മാത്രമാണ്.

അഭിനയിക്കാതിരിക്കുന്നതിനേക്കാൾ നല്ലത് അഭിനയിക്കുന്നതാണ്. ജയവും തോൽവിയും വളരെ സോപാധികമായ ആശയങ്ങളാണ്, അവ നമ്മുടെ തലയിൽ മാത്രം നിലനിൽക്കുന്നു. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ജീവിതം ഒരു യാത്രയാണ്, ഫലത്തേക്കാൾ പ്രക്രിയ പ്രധാനമാണ്.