ഭയം എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം - ഒരു സൈക്കോളജിസ്റ്റിന്റെ ഉപദേശം. പാനിക് ഭയം എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം

ഒരു ഫോബിയയെ സ്വന്തമായി നേരിടാൻ കഴിയും, എന്നാൽ ഒരു സൈക്കോതെറാപ്പിസ്റ്റിനെ സമീപിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. പ്രധാന കാര്യം ഈ പ്രക്രിയയെ അതിന്റെ ഗതി എടുക്കാൻ അനുവദിക്കരുത്, പ്രശ്നം പരിഹരിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ ഭയത്തെ മറികടക്കാൻ, മിക്ക കേസുകളിലും എല്ലാ ഭയങ്ങളും അടിസ്ഥാനരഹിതവും അർത്ഥരഹിതവുമാണെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കണം. ആരോഗ്യകരവും സജീവവുമായ ഒരു ജീവിതശൈലി നയിക്കാൻ നിങ്ങളെയും നിങ്ങളുടെ ശക്തിയെയും വിശ്വസിക്കാൻ പഠിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഒരു ഫോബിയയെക്കുറിച്ച് കുറച്ച് ചിന്തിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട വിനോദമായ ഹോബിക്കായി നിങ്ങൾ ധാരാളം സമയം ചെലവഴിക്കണം.

നിങ്ങളുടെ ഭയത്തെ നേരിടാൻ നിങ്ങൾക്ക് ശ്രമിക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, എല്ലാവർക്കും സ്വയം കീഴടക്കാനും അത്തരമൊരു സമൂലമായ രീതി ഉപയോഗിക്കാനും കഴിയില്ല. ഒരു പാനിക് ആക്രമണ സമയത്ത്, നിങ്ങൾ ശരിയായി ശ്വസിക്കണം, നിങ്ങളുടെ മുഖത്തിന്റെയും ശരീരത്തിന്റെയും പേശികളെ വിശ്രമിക്കാൻ കഴിയും, നല്ല കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക. ഭയത്തിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുന്നതിന്, മദ്യം, മയക്കുമരുന്ന്, കാപ്പി എന്നിവ കുടിക്കരുത്, കാരണം ഇത് നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കും.

എല്ലാം കാണിക്കൂ

പാത്തോളജിയുടെ പൊതുവായ ആശയം

ഒരു വ്യക്തി ഭയത്തിന്റെ അർത്ഥശൂന്യത മനസ്സിലാക്കുന്നു, പക്ഷേ ഭയപ്പെടുന്നത് തുടരുന്നു എന്ന വസ്തുതയാൽ ഒബ്സസീവ് ഭയങ്ങളെ വേർതിരിക്കുന്നു. ഈ പ്രതിഭാസം മിക്കപ്പോഴും സംഭവിക്കുന്നത് കുട്ടിക്കാലംഒരു വ്യക്തിയെ ജീവിതകാലം മുഴുവൻ വേട്ടയാടാനും കഴിയും.

നൂറുകണക്കിന് ഒബ്സസീവ് ഭയങ്ങളുണ്ട്. ഉയരങ്ങൾ, സമൂഹം, ചിലന്തികൾ, അടച്ച ഇടം, അസുഖം, അടുപ്പമുള്ള ബന്ധങ്ങൾ, ആശയവിനിമയം തുടങ്ങിയവയെക്കുറിച്ചുള്ള ഭയം അവയിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. അത്തരം ഭയങ്ങൾ പലപ്പോഴും അനിയന്ത്രിതവും ഒരു വ്യക്തിക്ക് ധാരാളം പ്രശ്നങ്ങൾ കൊണ്ടുവരികയും ചെയ്യുന്നു, കാരണം ഇത് ഒരു വ്യക്തിജീവിതം സ്ഥാപിക്കുന്നതിനും ജോലി നേടുന്നതിനും സുഹൃത്തുക്കളുമായും കുടുംബാംഗങ്ങളുമായും ആശയവിനിമയം നടത്തുന്നതിൽ ഇടപെടുന്നു.

സാഹചര്യം, നിർദ്ദിഷ്ട വസ്തു, പ്രായം, ലക്ഷണങ്ങൾ, വ്യക്തിയുടെ ലിംഗഭേദം എന്നിവയെ അടിസ്ഥാനമാക്കി ഫോബിയകളെ തരം തിരിക്കാം. ഇന്നുവരെ, ശാസ്ത്രജ്ഞർ പ്രധാന ഫോബിയകളുടെ 4 ഗ്രൂപ്പുകളെ വേർതിരിക്കുന്നു:

1. 1. സസ്യജന്തുജാലങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഭയമാണ് സൂഫോബിയകൾ.
2. 2. സോഷ്യൽ ഫോബിയകളിൽ ഒരു വ്യക്തി എല്ലാ ദിവസവും അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന എല്ലാ കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ചും ഉള്ള ഭയം ഉൾപ്പെടുന്നു.
3. 3. അഗോറാഫോബിയ - ഭയം തുറന്ന സ്ഥലം. അത് വാതിലുകളും ജനലുകളും ആകാം.
4. 4. മുൻ വിഭാഗങ്ങൾക്ക് ആട്രിബ്യൂട്ട് ചെയ്യാൻ കഴിയാത്ത ഭയങ്ങൾ. ആരോഗ്യ സംബന്ധിയായ ഭയം, ഇരുട്ടിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഭയം, അടഞ്ഞ ഇടങ്ങൾ എന്നിവയും മറ്റു പലതും ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.

ഒബ്സസീവ് ഭയത്തിന്റെ അടയാളങ്ങൾ

ഇനിപ്പറയുന്ന ലക്ഷണങ്ങളാൽ ഫോബിയസ് എളുപ്പത്തിൽ തിരിച്ചറിയാൻ കഴിയും:

• ശ്വസിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടുന്നു, തൊണ്ടയിലെ രോഗാവസ്ഥ.
• ഉയർന്ന ഹൃദയമിടിപ്പ്.
• ബലഹീനത, ബോധക്ഷയം.
• ശരീരം മുഴുവൻ മരവിപ്പ്.
• ഭയം, തീവ്രമായ ഭയം.
• ശരീരമാകെ വിറയൽ.
• ഛർദ്ദിക്കാനുള്ള പ്രേരണ, ദഹനക്കേട്.
• ശരീരം വ്യക്തിയെ "അനുസരിക്കുന്നില്ല".
• ഒരു വ്യക്തിക്ക് "ഭ്രാന്തൻ" പോലെ തോന്നുന്നു.

ഒബ്സസീവ് ഭയത്തിന്റെ ലിസ്റ്റുചെയ്ത 4 ലക്ഷണങ്ങളെങ്കിലും ഉണ്ടെങ്കിൽ ഒരു ഫോബിയയുടെ സാന്നിധ്യം പറയാൻ കഴിയും.



പുരുഷന്മാരുടെ ഭയം

IN ആധുനിക ലോകംപുരുഷന്മാർ അമിതമായ അനുഭവങ്ങൾക്ക് വിധേയരല്ലെന്നും അവർ പ്രായോഗികമായി ഒന്നിനെയും ഭയപ്പെടുന്നില്ലെന്നും ഒരു അഭിപ്രായമുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, ഈ കാഴ്ചപ്പാട് തെറ്റാണ്, കാരണം മനുഷ്യരാശിയുടെ ശക്തമായ പകുതിയുടെ പ്രതിനിധികൾക്കും പുരുഷന്മാർ മറികടക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്ന നിരവധി ഭയങ്ങളുണ്ട്:

1. 1. പുരുഷന്മാർക്ക് ഏറ്റവും സാധാരണമായ ഭയം തനിച്ചായിരിക്കുമോ എന്ന ഭയമാണ്. തങ്ങളുടെ ഇണയെ നഷ്ടപ്പെടുത്താനും ഒറ്റപ്പെടാനും ഉപേക്ഷിക്കപ്പെടാനും ഉപയോഗശൂന്യനാകാനും അവർ ഭയപ്പെടുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, മിക്ക പുരുഷന്മാരും ഇത് ഒരിക്കലും സമ്മതിക്കില്ല, കാരണം അവർ ദയനീയമായി കാണാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല.
2. 2. പുതിയ ബന്ധങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള ഭയം. പുതിയ വികാരങ്ങളിലേക്ക് എളുപ്പത്തിൽ മുങ്ങാൻ കഴിയുന്ന സ്ത്രീകളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, പുരുഷന്മാർ അവരുടെ വികാരങ്ങളും ആശങ്കകളും കണ്ണീരും മറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. വീണ്ടും പ്രണയത്തിലാകാതിരിക്കാനും വിലമതിക്കാനാവാത്ത സ്വാതന്ത്ര്യം നഷ്ടപ്പെടാതിരിക്കാനും അവർ സ്വയം നിയന്ത്രിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു.
3. 3. പുരുഷന്മാർ അതിനെ ബന്ധപ്പെടുത്തുന്നത് പോലെ സ്ത്രീലിംഗമായി കാണപ്പെടുമോ എന്ന ഭയം ദുർബല സ്വഭാവം, വിനയവും വിനയവും. ഒരു തവണയെങ്കിലും അവന്റെ സ്വഭാവത്തിലോ പെരുമാറ്റത്തിലോ സ്ത്രീ സ്വഭാവവിശേഷങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചാൽ, ഈ ഭയം ഒരു പുരുഷന്റെ മനസ്സിൽ എപ്പോഴും ഉണ്ടായിരിക്കും.
4. 4. കീഴാളനെക്കുറിച്ചുള്ള ഭയം. പല പുരുഷന്മാരും "ഹെൻപെക്ക്നെസ്" നെ കുറിച്ച് ഗോസിപ്പ് ചെയ്യാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. ഒരു യുവാവ് തന്റെ സുഹൃത്ത് തന്റെ മറ്റേ പകുതിക്ക് പൂർണ്ണമായും വിധേയനാണെന്ന് ശ്രദ്ധിച്ചാൽ, ഇത് പ്രതിഷേധത്തിന്റെ കൊടുങ്കാറ്റിന് കാരണമാകും. അതിനാൽ, പുരുഷന്മാർ അത്തരമൊരു സാഹചര്യത്തിൽ സ്വയം കണ്ടെത്താതിരിക്കാൻ സാധ്യമായതെല്ലാം ചെയ്യുന്നു, അവരുടെ ഏറ്റവും പുരുഷ സ്വഭാവവിശേഷങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.
5. 5. പരാജിതനെക്കുറിച്ചുള്ള ഭയം. ഓരോ മനുഷ്യനും നേട്ടങ്ങൾ കൊതിക്കുന്നു ഭൗതിക ക്ഷേമംസാമ്പത്തിക സ്വാതന്ത്ര്യവും. അതിനാൽ, താൻ എന്തെങ്കിലും പരാജയപ്പെട്ടുവെന്ന് മനസ്സിലാക്കിയാൽ, അയാൾ ഉടൻ തന്നെ പരാജിതരുടെ നിരയിൽ സ്വയം ചേർക്കുന്നു. ഈ ഭയത്തിന്റെ പോസിറ്റീവ് വശം, ഈ ഭയം പുരുഷന്മാരെ ശക്തരാക്കാനും പുതിയ ഉയരങ്ങളിലെത്താനും ബുദ്ധിമുട്ടുകളെയും പ്രതിബന്ധങ്ങളെയും തരണം ചെയ്യാനും സഹായിക്കുന്നു എന്നതാണ്.

ഭയം എന്തുമായി ബന്ധപ്പെട്ടാലും ഒരു മനുഷ്യന് സ്വന്തമായി അതിനെ മറികടക്കാൻ പ്രയാസമാണ്. അദ്ദേഹത്തിന് പുറത്തുനിന്നുള്ള സഹായം ആവശ്യമായി വരും. എന്നിരുന്നാലും, എല്ലാ ഭയങ്ങളും ആത്മനിഷ്ഠ ഘടകങ്ങളെയും മനുഷ്യന്റെ തന്നെ സവിശേഷതകളെയും അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണെന്ന് അദ്ദേഹം മനസ്സിലാക്കണം.

മിക്ക പുരുഷ ഫോബിയകളും ബാല്യത്തിലോ കൗമാരത്തിലോ രൂപം കൊള്ളുന്നു.ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു യുവാവിനെ സ്ത്രീകൾ പലതവണ നിരസിച്ചാൽ, ഈ ഭയം ജീവിതകാലം മുഴുവൻ അവനിൽ നിലനിൽക്കും. എതിർലിംഗത്തിലുള്ളവരെ കണ്ടുമുട്ടാൻ ഭയമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഉടൻ തന്നെ അതിനെക്കുറിച്ച് പെൺകുട്ടിക്ക് മുന്നറിയിപ്പ് നൽകണം. മിക്ക കേസുകളിലും, ഒരു പുരുഷന്റെ പെരുമാറ്റത്തിലെ അത്തരം ആത്മാർത്ഥത സ്ത്രീകളെ നിരായുധരാക്കുന്നു. ഒരു സ്ത്രീയുടെ കൂട്ടത്തിൽ സുഖം തോന്നുന്നത് വരെ അയാൾക്ക് പെൺകുട്ടികളുമായി അത്യാവശ്യമായി പരിചയപ്പെടാം. ഈ കേസിൽ മിടുക്കനും തന്ത്രശാലിയുമായ ഒരു സ്ത്രീ സഹായിക്കും. ഇതെല്ലാം മനുഷ്യന്റെ ഇച്ഛാശക്തിയെയും സ്വഭാവത്തെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. തീർച്ചയായും, അവരുടെ ഭയം മറികടക്കാൻ, ഒരാൾക്ക് അതിലോലമായ ചികിത്സ ആവശ്യമാണ്, ആർക്കെങ്കിലും കഠിനമായ സമീപനം ആവശ്യമാണ്.

പലപ്പോഴും പുരുഷന്മാരിലെ ഭയം ഒഴിവാക്കുന്നത് മദ്യത്തിന്റെ സഹായത്തോടെയാണ്. ഇത് ഏറ്റവും കൂടുതൽ ഒന്നാണ് വലിയ തെറ്റുകൾ, കാരണം മദ്യത്തിന്റെ സ്വാധീനത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് സാഹചര്യം കൂടുതൽ വഷളാക്കാൻ മാത്രമേ കഴിയൂ. നിങ്ങളുടെ ഭയം മറികടക്കാൻ, നിങ്ങൾക്ക് ഹോബികൾ, ഹോബികൾ പോലുള്ള മറ്റ് രീതികൾ ഉപയോഗിക്കാം. പ്രശ്നം പരിഹരിക്കാൻ നല്ല സഹായം ഒഴിവു സമയം, ക്ലബ്ബുകൾ സന്ദർശിക്കുക, സിനിമയ്ക്ക് പോകുന്നു. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ബാറ്ററികൾ റീചാർജ് ചെയ്യാനും നിങ്ങളുടെ ആത്മാവിനെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും. ടെന്നീസ്, ഫുട്ബോൾ, കിക്ക്ബോക്സിംഗ് തുടങ്ങിയ മൊബൈൽ കായിക വിനോദങ്ങൾക്ക് മുൻഗണന നൽകുന്നതാണ് നല്ലത്.



സ്ത്രീകളുടെ ഭയം

സാധാരണ പെൺ ഫോബിയകളും പുരുഷ ഫോബിയകളും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം, അവ ഒരു വസ്തുവുമായി പ്രത്യേകമായി ബന്ധപ്പെട്ടിട്ടില്ല, മറിച്ച് പരസ്പരബന്ധിതമായ ഭയങ്ങളുടെ ഒരു പരമ്പരയെ പ്രതിനിധീകരിക്കുന്നു എന്നതാണ്.

ഒറ്റക്ക് താമസിക്കുക

ഒരു സ്ത്രീ വിവാഹം കഴിക്കാതിരിക്കാനും "പെൺകുട്ടികളിൽ" ഇരിക്കാനും ഭയപ്പെടുന്നുവെന്നതാണ് ഇതിന് കാരണം. വിവാഹിതരായ സ്ത്രീകൾവ്യഭിചാരത്തെയും ഒരു പുരുഷനാൽ ഉപേക്ഷിക്കപ്പെടുന്നതിനെയും അവർ ഭയപ്പെടുന്നു, അതിന് ഗുരുതരമായ കാരണങ്ങളൊന്നുമില്ലെങ്കിലും. ക്രമേണ, ഈ ചിന്ത ഒബ്സസീവ് ആയിത്തീരുകയും ഗുരുതരമായ ഭയമായി വികസിക്കുകയും വിഷാദം വികസിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അത്തരം ഭയങ്ങൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടാനുള്ള കാരണം ഒരു സ്ത്രീയുടെ അപകർഷതാ കോംപ്ലക്സ്, സ്വയം സംശയം, താഴ്ന്ന ആത്മാഭിമാനം എന്നിവയാണ്.

ഇത്തരത്തിലുള്ള ഭയത്തിനെതിരായ പോരാട്ടം സ്വയം സ്നേഹത്തിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കണം. ഓരോ വ്യക്തിയും ഒരു നല്ല ജീവിതം അർഹിക്കുന്നു എന്ന് നാം വിശ്വസിക്കണം മാന്യമായ മനോഭാവംനിങ്ങളോട് തന്നെ.

സൗന്ദര്യം നഷ്ടപ്പെടുക, വാർദ്ധക്യം

വിജയകരവും ആത്മവിശ്വാസവുമുള്ള സ്ത്രീകളിൽ ഈ ഭയം അന്തർലീനമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, കാലക്രമേണ, സമയം ഒഴിച്ചുകൂടാനാവാത്തവിധം മുന്നോട്ട് പോകുന്നു എന്ന വസ്തുതയെക്കുറിച്ച് അവർ ചിന്തിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. ഈ ഭയത്തിനെതിരായ പോരാട്ടത്തിലെ ഏറ്റവും മികച്ച പരിഹാരം വിലയേറിയ പ്ലാസ്റ്റിക് സർജറിയും ക്രീമുകളും ആയിരിക്കില്ല, പക്ഷേ ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതജീവിതം, യുക്തിസഹമായ പോഷകാഹാരം, സജീവമായ സ്പോർട്സ്, പോസിറ്റീവ് ചിന്ത.

വാർദ്ധക്യത്തിന്റെ ഭയം മിക്കപ്പോഴും 50 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ള സ്ത്രീകളിൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെടാൻ തുടങ്ങുന്നു, ഇത് സമൂഹത്തിലും കുടുംബത്തിലും അതിന്റെ സ്ഥാനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. സോഷ്യൽ നെറ്റ്‌വർക്കുകളിലും പ്രൊഫൈലുകളിലും അവർ അവരുടെ പ്രായം തെറ്റായി സൂചിപ്പിക്കുന്നു എന്ന വസ്തുതയിൽ ഇത് പ്രകടമാകാം. ഒരു ഫോബിയയുടെ പ്രകടനത്തിനുള്ള മറ്റൊരു ഓപ്ഷൻ, ഒരു സ്ത്രീ പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് വസ്ത്രം ധരിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു, അതേസമയം അവൾ പരിഹാസ്യവും തമാശയുമായി കാണപ്പെടുന്നു. സ്ത്രീകൾ വിരമിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല, അവരുടെ പേരക്കുട്ടികളെ പരിപാലിക്കുന്നു, അവരുടെ സാമൂഹിക ജോലിയെ പരാമർശിക്കുന്നു. ഈ ഫോബിയയുടെ തിരുത്തൽ ഒരാളുടെ "ഞാൻ" എന്ന അവബോധത്തോടെ തുടങ്ങണം. നിങ്ങളുടെ പ്രായത്തെ പോസിറ്റീവിനൊപ്പം തിരിച്ചറിയാനും അംഗീകരിക്കാനും നിങ്ങൾ പഠിക്കേണ്ടതുണ്ട് നെഗറ്റീവ് ഗുണങ്ങൾനിങ്ങളുടെ വർഷങ്ങളുടെ മൂല്യം അറിയുക.

പൂർണ്ണത

പൂർണ്ണതയെക്കുറിച്ചുള്ള ഭയം തികച്ചും അപകടകരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും. തിളങ്ങുന്ന മാഗസിൻ കവറുകളിൽ നിന്നുള്ള മോഡലുകൾ പോലെ കാണാൻ ശ്രമിക്കുന്ന, സ്ത്രീകൾ സമൂലമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഏർപ്പെടുന്നു, ഇത് അനോറെക്സിയയിലേക്കും എല്ലാ അവയവങ്ങളുടെയും സിസ്റ്റങ്ങളുടെയും പ്രവർത്തനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു.

ഈ ഫോബിയയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന്റെ മൂല്യം നിങ്ങൾ തിരിച്ചറിയണം. ഉപവാസത്തിനുപകരം, നിങ്ങൾക്ക് സമീകൃതാഹാരവും ലീഡും പാലിക്കാൻ തുടങ്ങാം സജീവമായ വഴിജീവിതം. ഇത് നിങ്ങളുടെ ഭാരം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും.

പ്രസവത്തിന് മുമ്പ്

മാതൃത്വത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഭയം, അതിൽ പ്രസവം, ഗർഭം എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഒരു സ്ത്രീക്ക് പ്രസവത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഭയമുണ്ട്, അവൾ വേദനയെയും മരണത്തെയും ഭയപ്പെടുന്നു. ഇൻഫീരിയോറിറ്റി കോംപ്ലക്സ് ഉള്ള സ്ത്രീകൾക്ക് ഈ ഭയം സാധാരണമാണ്. നെഗറ്റീവ് നിമിഷംഈ ഭയം അത് സ്വയംഭരണ സംവിധാനത്തിന്റെ തടസ്സത്തോടൊപ്പമുണ്ട്, ഗർഭധാരണ പ്രക്രിയയെയും ഗർഭധാരണത്തെയും പ്രസവത്തെയും പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു.

മാതൃ പരിചരണത്തിന്റെ പ്രകടനത്തിന്റെ അവിഭാജ്യ ഘടകമാണ് കുട്ടിയെക്കുറിച്ചുള്ള വേവലാതി. എന്നാൽ സ്വാഭാവിക വികാരങ്ങൾ സ്ത്രീയുടെ നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ അവസ്ഥയെ ബാധിക്കുന്ന ഒരു ഭയമായി വളരാൻ അനുവദിക്കരുത്. പ്രസവം ഏതാനും മണിക്കൂറുകൾ മാത്രമേ നീണ്ടുനിൽക്കൂ എന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കേണ്ടതുണ്ട്, താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ ഇത് നിസ്സാരമാണ് ജീവിതം മുഴുവൻമുന്നോട്ട്. ആധുനിക വൈദ്യശാസ്ത്രം താരതമ്യേന സുഖപ്രദമായ ജനനം നൽകാം (എപ്പിഡ്യൂറൽ അനസ്തേഷ്യ ഉപയോഗിച്ച്) കൂടാതെ ഒരു സ്ത്രീയുമായി എല്ലാം ശരിയാകുമെന്ന് 99% ഉറപ്പ് നൽകുന്നു. ആദ്യത്തെ സങ്കോചങ്ങളിൽ കൃത്യസമയത്ത് ആംബുലൻസിനെ വിളിക്കുക എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം. വായിക്കണം കുറച്ച് കഥകൾഓരോ ജനനവും വ്യക്തിഗതമായതിനാൽ ഇന്റർനെറ്റിൽ പോസിറ്റീവിലേക്ക് ട്യൂൺ ചെയ്യുക. പെൺസുഹൃത്തുക്കൾക്കോ ​​സഹോദരിമാർക്കോ കഠിനവും വേദനാജനകവും ഒരു ദിവസം നീണ്ടുനിന്നിരുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്കും അത് ഉണ്ടാകുമെന്ന് ഇതിനർത്ഥമില്ല. നിരവധി വിപരീത ഉദാഹരണങ്ങളുണ്ട്.

പ്രാണികൾ, ഉഭയജീവികൾ

അത്തരം ഭയം പ്രത്യക്ഷപ്പെടാനുള്ള കാരണം കുട്ടിക്കാലത്താണ്. പ്രാണികൾ, ചിലന്തികൾ, പാമ്പുകൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ചുള്ള ഭ്രാന്തമായ ഭയത്തിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുന്നതിന്, നിങ്ങൾ കണ്ണിൽ ഭയം നോക്കേണ്ടതുണ്ട്: അത് എടുക്കുക, സ്പർശിക്കുക.

ഡ്രൈവിംഗ് കാർ

വാഹനമോടിക്കുന്നതിലുള്ള ഭയം, ഒരു സ്ത്രീ അപകടത്തിൽ പെടുമെന്നോ, കാറിന് കേടുപാടുകൾ വരുത്തുന്നതിനോ, ട്രാഫിക് നിയമങ്ങൾ ലംഘിക്കുന്നതിനോ, അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് റോഡ് ഉപയോക്താക്കൾ പരിഹസിക്കുമെന്നോ ഉള്ള ഭയവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഈ ഭയത്തിന് വലിയ തിരുത്തൽ ആവശ്യമില്ല. കാലക്രമേണ ഒരു സ്ത്രീ ഡ്രൈവിംഗ് അനുഭവം നേടിയ ശേഷം റോഡിനെക്കുറിച്ചും കാറുകളെക്കുറിച്ചും ഉള്ള ഭയം സ്വയം ഇല്ലാതാകുന്നു. പരിശീലന മൈതാനങ്ങളിലോ വളരെ തിരക്കുള്ള ട്രാക്കുകളിലോ നിങ്ങളുടെ കഴിവുകൾ മെച്ചപ്പെടുത്താം.

പൊതുജനാഭിപ്രായവും മറ്റുള്ളവരുടെ അപലപനവും

കുപ്രസിദ്ധവും സുരക്ഷിതമല്ലാത്തതുമായ സ്ത്രീകളിലാണ് ഭയം മിക്കപ്പോഴും സംഭവിക്കുന്നത്. അതിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുന്നതിന്, നിങ്ങൾക്കായി വ്യക്തമായ മുൻഗണനകൾ നിശ്ചയിക്കണം, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം സന്തോഷം മറ്റുള്ളവരുടെ അഭിപ്രായങ്ങളെ ആശ്രയിക്കുന്നില്ലെന്ന് മനസ്സിലാക്കുക.

ഫോബിയയുടെ തരങ്ങളും മുക്തി നേടാനുള്ള രീതികളും

ഏതൊരു വ്യക്തിക്കും ഒന്നോ അതിലധികമോ ഫോബിയകൾ ഉണ്ടാകാം, അത് അവന്റെ സ്വഭാവത്തെയും പെരുമാറ്റത്തെയും ചില കാര്യങ്ങളോടുള്ള മനോഭാവത്തെയും ബാധിക്കുന്നു.

ഫോബിയയുടെ തരം	എങ്ങനെ രക്ഷപ്പെടാം?
അടഞ്ഞ ഇടങ്ങളോടുള്ള ഭയമാണ് ക്ലോസ്ട്രോഫോബിയ. പിടിച്ചെടുക്കലിലൂടെ പ്രകടമാണ് പരിഭ്രാന്തി ഭയംഒരു അടഞ്ഞ സ്ഥലത്ത് ആയിരിക്കുമ്പോൾ. അത് ഒരു എലിവേറ്റർ ആകാം, ഒരു കാർ. ഈ ഭയത്തിന്റെ കൂട്ടത്തിൽ ആൾക്കൂട്ടത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഭയവും ഉൾപ്പെടുന്നു.	ഇതിനകം ഭയം മറികടക്കാൻ കഴിഞ്ഞ ആളുകളുമായി കൂടുതൽ ആശയവിനിമയം നടത്താൻ ശ്രമിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. തിരക്കേറിയ സ്ഥലങ്ങളും ഇടുങ്ങിയ മുറികളും നിങ്ങൾ ഒഴിവാക്കരുത്, കാരണം അസാന്നിധ്യത്തിൽ ഈ ഭയത്തിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുന്നത് അസാധ്യമാണ്. ഒരു എലിവേറ്ററിൽ ഭയത്തിന്റെ ആക്രമണം ഉണ്ടായാൽ, നിങ്ങൾ ചില ഒബ്ജക്റ്റുകളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്, ഉദാഹരണത്തിന്, ബട്ടണുകൾ
ജെറോന്റോഫോബിയ - സ്വന്തം വാർദ്ധക്യത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഭയം, പ്രായമായവരുമായി ആശയവിനിമയം നടത്താനുള്ള ഭയം	തങ്ങളുടേതായ കാഴ്ചപ്പാടുള്ളവരും, പിണങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളവരും, വിഷാദ മനോഭാവത്തിന് വഴങ്ങാത്തവരുമായ ആളുകൾ സുന്ദരിയായി കാണപ്പെടുകയും യൗവനം കൂടുതൽ കാലം നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുമെന്ന് ഡോക്ടർമാർ പറയുന്നു. മാറ്റി സ്ഥാപിക്കണം മോശം ശീലങ്ങൾസഹായകരമാണ്, പോസിറ്റീവ് ആയി ചിന്തിക്കുക
ട്രിപനോഫോബിയ - കുത്തിവയ്പ്പുകൾ, സിറിഞ്ചുകൾ, കുത്തിവയ്പ്പുകൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ചുള്ള ഭയം, ഇത് വൈദ്യ പരിചരണത്തിന്റെ മോശം ഗുണനിലവാരം, രോഗികളോടുള്ള ഡോക്ടർമാരുടെ അശ്രദ്ധ മനോഭാവം എന്നിവ മൂലമാണ്.	ഒരു പാനിക് അറ്റാക്ക് ഒഴിവാക്കാൻ, ആരോഗ്യ പ്രവർത്തകൻ എങ്ങനെയാണ് കൃത്രിമം കാണിക്കുന്നതെന്ന് നിരീക്ഷിക്കരുത്. നിങ്ങൾ എന്തെങ്കിലും ഉപയോഗിച്ച് സ്വയം ശ്രദ്ധ തിരിക്കണം, ഉദാഹരണത്തിന്, സംഗീതം കേൾക്കുക, രസകരമായ ഒരു വീഡിയോ കാണുക
എയറോഫോബിയ - പറക്കാനുള്ള ഭയം	കഴിയുന്നത്ര തവണ പറക്കുക. ഓരോ വിജയകരമായ ലാൻഡിംഗും ഒരു വിമാനത്തിൽ പറക്കുന്നത് സുരക്ഷിതമാണെന്ന് ഉപബോധമനസ്സിൽ ഒരു അടയാളം അവശേഷിപ്പിക്കും. നല്ല പ്രശസ്തി ഉള്ള ഒരു കമ്പനിയിൽ നിന്നാണ് നിങ്ങൾ ടിക്കറ്റ് വാങ്ങേണ്ടത്. ഒരു ടിക്കറ്റ് വാങ്ങുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ വിൻഡോയിൽ നിന്ന് മധ്യ നിര തിരഞ്ഞെടുക്കണം. പുറപ്പെടുന്നതിന് മുമ്പ് കാപ്പി കുടിക്കരുത്. ഒരു തുളസി കഴിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്
ദന്തഡോക്ടറുടെ അടുത്തേക്ക് പോകാനുള്ള ഭയമാണ് ഡെന്റോഫോബിയ. ഈ ഫോബിയ അനുഭവിക്കുന്ന ആളുകൾ വളരെ അപൂർവ സന്ദർഭങ്ങളിൽ ദന്തരോഗവിദഗ്ദ്ധനെ സമീപിക്കുന്നു.	രോഗിയുടെ അവസ്ഥ ലഘൂകരിക്കുന്നതിന്, എല്ലാ കൃത്രിമത്വങ്ങളും മയക്കത്തിന്റെ അവസ്ഥയിൽ നടത്തണമെന്ന് ദന്തഡോക്ടർമാർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ദന്തരോഗവിദഗ്ദ്ധനെ സന്ദർശിക്കുന്നതിനുമുമ്പ്, ആധുനിക വൈദ്യശാസ്ത്രത്തിൽ ധാരാളം പുതിയ വേദനസംഹാരികൾ ഉണ്ടെന്ന വസ്തുതയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കണം. അടുത്തിടെ ദന്തരോഗവിദഗ്ദ്ധന്റെ അടുത്തെത്തിയ പ്രിയപ്പെട്ടവരുമായി നിങ്ങൾക്ക് ചാറ്റ് ചെയ്യാം, അവർക്ക് ഒന്നും സംഭവിച്ചില്ല. ഒരു വ്യക്തിയിലെ ഏറ്റവും കഠിനമായ വേദന പോലും 3 മണിക്കൂറിന് ശേഷം മെമ്മറിയിൽ നിന്ന് മായ്‌ക്കപ്പെടുന്നുവെന്ന് ഓർമ്മിക്കേണ്ടതാണ്.
ഇൻസെക്ടോഫോബിയ - പ്രാണികളോടുള്ള ഭയം, പ്രത്യേകിച്ച് ഉറുമ്പുകൾ, തേനീച്ചകൾ	ഒരു പ്രാണിയുമായി കണ്ടുമുട്ടുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കേണ്ടതുണ്ട്, വിശ്രമിക്കാനും പുഞ്ചിരിക്കാനും ശ്രമിക്കുക. ഏതാനും മാസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ ഈ ഫോബിയയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു പ്രോഗ്രാം നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം വികസിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, 3 മിനിറ്റ് വരെ ഒരു ഷഡ്പദവുമായി ഒരേ മുറിയിൽ എങ്ങനെ ആയിരിക്കണമെന്ന് നിങ്ങൾ ആദ്യം പഠിക്കേണ്ടതുണ്ട്. അപ്പോൾ 2-3 മീറ്റർ ദൂരം സമീപിക്കാൻ ഭയപ്പെടരുത്. അതിനുശേഷം, നിങ്ങളുടെ ഭയം മറികടക്കേണ്ടതുണ്ട്, 1 മിനിറ്റ് പ്രാണികളെ കാണാൻ ഭയപ്പെടരുത്. ഒരു നീണ്ട വടിയിൽ കെട്ടിയിരിക്കുന്ന ഒരു തുരുത്തിയോ ബക്കറ്റോ ഉപയോഗിച്ച് മൃഗത്തെ എങ്ങനെ മൂടണമെന്ന് പഠിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്
ഉരഗങ്ങളോടുള്ള ഭയമാണ് ഹെർപെറ്റോഫോബിയ. ഈ ഭയം അപൂർവമല്ല. അവൻ പ്രധാനമായും പല്ലികളോടും പാമ്പുകളോടും ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.	ഈ ഫോബിയയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം ഹിപ്നോതെറാപ്പിയാണ്. ഭയത്തെ നേരിടാൻ, നിങ്ങൾ കഴിയുന്നത്ര രസകരമായ വിവരങ്ങൾ പഠിക്കുകയും ഉരഗങ്ങളെക്കുറിച്ച് വായിക്കുകയും വേണം.
അഗ്രാഫോബിയ ലൈംഗിക പീഡനത്തിന്റെ ഒരു ഭയമാണ്. വേഗത്തിലുള്ള ഹൃദയമിടിപ്പ്, ശ്വാസതടസ്സം, വരണ്ട വായ, വർദ്ധിച്ച ഉത്കണ്ഠ എന്നിവയാണ് ഈ ഭയത്തിന്റെ അടയാളങ്ങൾ	ലൈംഗിക പീഡനത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഭയം നിങ്ങളെ ജീവിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് തടയുന്നുവെങ്കിൽ, എതിർലിംഗത്തിലുള്ളവരുമായി സാധാരണയായി ആശയവിനിമയം നടത്തുന്നുവെങ്കിൽ, യോഗ്യതയുള്ള സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകളുടെ ചികിത്സ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. തെറാപ്പി പ്രക്രിയയിൽ, നിർദ്ദേശം, സംഭാഷണങ്ങൾ, ഹിപ്നോസിസ് തുടങ്ങിയ രീതികൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു.
തനിച്ചായിരിക്കാനുള്ള ഒരു പാത്തോളജിക്കൽ ഭയമാണ് ഓട്ടോഫോബിയ. ഒരു വ്യക്തി തനിച്ചായിരിക്കുകയും സ്വയം എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന സാഹചര്യങ്ങളിൽ ഭയത്തിന്റെ വികാരം ഉയർന്നുവരുന്നു, പക്ഷേ ഇത് പ്രയോജനകരമല്ല.	എല്ലായ്‌പ്പോഴും ആളുകളുമായി ആശയവിനിമയം നടത്തുന്നത് അസാധ്യമാണെന്ന് മനസ്സിലാക്കണം. ഏകാന്തത തികച്ചും സാധാരണമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് സങ്കടപ്പെടാനുള്ള അവസരം നൽകാത്ത ഒരു തൊഴിൽ നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തേണ്ടതുണ്ട്. ആകാം പുതിയ ജോലി, ഹോബി, പാഷൻ, വളർത്തുമൃഗങ്ങൾ
തുറസ്സായ സ്ഥലങ്ങളോടുള്ള ഭയമാണ് അഗോറാഫോബിയ. അത് വലിയ ചതുരങ്ങൾ, വിജനമായ തെരുവുകൾ ആകാം	നിങ്ങൾ വിശ്രമിക്കണം, കണ്ണുകൾ അടച്ച് ഒരു വ്യക്തി എങ്ങനെ വീട്ടിലെത്തി വീടിന്റെ ഉമ്മരപ്പടി കടക്കുന്നുവെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക, മന്ദഗതിയിലുള്ള ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ അപ്പാർട്ട്മെന്റിന് ചുറ്റും നീങ്ങുന്നത് തുടരുക. ഏതെങ്കിലും ഘട്ടത്തിൽ അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ യാത്ര വീണ്ടും ആരംഭിക്കണം. “ആങ്കർ പോയിന്റ്” എവിടെയാണ് സ്ഥിതിചെയ്യുന്നത്, ഒരു വ്യക്തിയെ വീട്ടിൽ താമസിപ്പിക്കുന്നത് എന്താണെന്ന് മനസ്സിലാക്കണം. പോയിന്റിന്റെ വലുപ്പം 1 സെന്റിമീറ്ററിൽ കൂടരുത്, ഒരു വ്യക്തി ഈ സ്ഥലം കണ്ടെത്തുകയും അവിടെ സുഖമായി തോന്നുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, കംഫർട്ട് സോൺ സൃഷ്ടിക്കുന്നത് വ്യക്തിയാണ്, മറ്റാരും തിരിച്ചറിയപ്പെടാത്തത് വരെ ഒരാൾ മുന്നോട്ട് പോകണം.
വേദനയെക്കുറിച്ചുള്ള ഭയമാണ് അൽഗോഫോബിയ. ഈ ഫോബിയയുടെ വികസനത്തിന് കാരണം അസുഖകരമായ സാഹചര്യത്തിൽ നേരത്തെ അനുഭവിച്ച വേദനയാണ്, ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു പോരാട്ടത്തിൽ.	നിങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ 3 തവണ യാന്ത്രിക പരിശീലനം നടത്തണം, യോഗ, അക്യുപ്രഷർ, തായ്ജിക്വാൻ തുടങ്ങിയ വിശ്രമ വിദ്യകൾ പഠിക്കുക. ഒരു പാനിക് അറ്റാക്ക് സമയത്ത്, നിങ്ങൾ ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുക്കുകയും നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ ശ്വാസം വിടുകയും വേണം.
സ്പെക്ട്രോഫോബിയ - കണ്ണാടികളോടും പ്രതിഫലനത്തോടുമുള്ള ഭയം	നിങ്ങൾ സ്വയം ജയിക്കുകയും പകൽ സമയത്ത് കണ്ണാടിക്ക് മുന്നിൽ നിൽക്കുകയും വേണം, നിങ്ങളോടും മുറിയോടും കണ്ണാടിയോടും മനോഹരമായ വാക്കുകൾ പറയാൻ തുടങ്ങുക. നിങ്ങളുടെ അടുത്തുള്ള ആരെയെങ്കിലും സഹായിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ക്ഷണിക്കാം

പ്രക്രിയ കൂടുതൽ ഗുരുതരമായ രൂപത്തിലേക്ക് പോകുന്നതുവരെ നിങ്ങൾക്ക് കാത്തിരിക്കാനാവില്ല. ഭയത്തിന്റെ വികാസത്തിന്റെ തുടക്കത്തിന്റെ നിമിഷം നിങ്ങൾക്ക് നഷ്‌ടപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, അത് സ്വന്തമായി മറികടക്കാൻ കഴിയില്ല.

• നോക്കൂ പരിസ്ഥിതിപോസിറ്റീവ് വീക്ഷണകോണിൽ നിന്നുള്ള ജീവിതവും. നിങ്ങൾ ഒരു അസുഖകരമായ ഭാവി സങ്കൽപ്പിക്കുകയാണെങ്കിൽ, സ്ഥിതി കൂടുതൽ വഷളാകും.
• ഫോബിയയെ കണ്ണുകളോടെ അഭിമുഖീകരിക്കുക. രീതി തികച്ചും സമൂലവും വളരെ ഫലപ്രദവുമാണ്. എല്ലാവർക്കും അങ്ങനെ ചെയ്യാൻ ധൈര്യപ്പെടാൻ കഴിയില്ലെങ്കിലും.
• ഒരു പാനിക് അറ്റാക്ക് സമയത്ത് വിശ്രമിക്കാനുള്ള കഴിവ്. നിങ്ങൾക്ക് ഉറക്കെ സംസാരിക്കാനും പാടാനും ചിരിക്കാനും തുടങ്ങാം.
• ശരിയായി ശ്വസിക്കുക. ഞെട്ടിക്കുന്ന കരച്ചിലും നെടുവീർപ്പുകളും പരിഭ്രാന്തി ഭയത്തിന്റെ ആക്രമണത്തെ മറികടക്കാൻ സഹായിക്കില്ല. ശ്വസനം ശാന്തവും തുല്യവും ആഴത്തിലുള്ളതും താളാത്മകവുമായിരിക്കണം.
• ശരീരത്തിന്റെയും മുഖത്തിന്റെയും പേശികളുടെ പൂർണ്ണമായ ഇളവ് നിങ്ങളെ വേഗത്തിൽ ശാന്തമാക്കാൻ സഹായിക്കും.
• നിങ്ങളുടെ ഫോബിയയെ മറികടക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് മയക്കുമരുന്ന്, മദ്യം, കാപ്പി എന്നിവ ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയില്ല. ഇത് സാഹചര്യം കൂടുതൽ വഷളാക്കുകയേയുള്ളൂ, കാരണം ഈ രീതികൾ മനുഷ്യന്റെ നാഡീവ്യവസ്ഥയിൽ ആവേശകരമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

ഭയം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള പ്രത്യേക സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ

ഭയത്തെ സ്വയം മറികടക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന നിരവധി പ്രത്യേക മനഃശാസ്ത്ര സാങ്കേതിക വിദ്യകളുണ്ട്.

1. ടെക്നിക്ക് "മുഖാമുഖം".

ഈ രീതി ദിവസത്തിൽ രണ്ടുതവണ പ്രയോഗിക്കണം. 10 മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക്, നിങ്ങളുടെ ഭയത്തെക്കുറിച്ച് മാത്രം ചിന്തിക്കണം, ഒരു പരിഭ്രാന്തി ആക്രമണത്തിന്റെ ആരംഭത്തിന്റെ അവസ്ഥയിലേക്ക് സ്വയം കൊണ്ടുവരിക. ഭയത്തിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുന്നതിന്, ഒരാൾ ശക്തമായ വൈകാരിക അസ്വസ്ഥത അനുഭവിക്കണം എന്ന വസ്തുതയിലാണ് അതിന്റെ വിരോധാഭാസം. കുറച്ച് മിനിറ്റിനുശേഷം, ഒരു അപകടവുമില്ലെന്ന് വ്യക്തി മനസ്സിലാക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. മുമ്പ് ഉത്കണ്ഠയ്ക്ക് കാരണമായ ആ ചിന്തകൾ നിങ്ങൾ ശാന്തമായി ആവർത്തിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഈ അവസ്ഥ എല്ലാ 10 മിനിറ്റിലും നിലനിർത്തണം, അല്ലാത്തപക്ഷം എല്ലാം ഉപയോഗശൂന്യമാകും.

ശക്തമായ വൈകാരിക ആഘാതത്തിന് ശേഷം വേഗത്തിൽ സുഖം പ്രാപിക്കാനും സ്ഥിരത കൈവരിക്കാനുമുള്ള നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ കഴിവിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ് ഈ സാങ്കേതികത. ഈ സാങ്കേതികവിദ്യയുടെ കുറച്ച് ദിവസങ്ങൾക്ക് ശേഷം, ഈ 10 മിനിറ്റ് പൂരിപ്പിക്കാൻ തനിക്ക് ഒന്നുമില്ലെന്ന് ഒരു വ്യക്തി ശ്രദ്ധിക്കുന്നു. ഭയത്തിന്റെ വികാരം ക്രമേണ അപ്രത്യക്ഷമാകുന്നതിനാൽ അയാൾ വിരസനാകാൻ തുടങ്ങും. ശരീരത്തിന്റെ സ്ട്രെസ് സിസ്റ്റം ഓരോ തവണയും ഒരു പ്രകോപിപ്പിക്കലിന്റെ രൂപത്തോട് അക്രമാസക്തമായി പ്രതികരിക്കില്ല.

2. നിങ്ങളുടെ ഭയം എഴുതാനുള്ള സാങ്കേതികത.

നിങ്ങളിലുള്ള ഒരു ഭ്രാന്തമായ ഭയത്തെ മറികടക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ ഫോബിയ എഴുതുന്നതിനുള്ള സാങ്കേതികത നിങ്ങൾക്ക് പരീക്ഷിക്കാം. ആവേശം ആരംഭിച്ച നിമിഷം മുതൽ അത് അവസാനിക്കുന്നതുവരെ ഭയത്തെക്കുറിച്ച് ഉണ്ടാകുന്ന നിങ്ങളുടെ എല്ലാ ചിന്തകളും പകൽ സമയത്ത് നിങ്ങൾ അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ എഴുതേണ്ടതുണ്ട് എന്ന വസ്തുത ഇതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. എല്ലാം മനോഹരമായ വാക്യങ്ങളുടെ രൂപത്തിൽ എഴുതാൻ നിങ്ങൾ ശ്രമിക്കരുത്. ഒരു മീറ്റിംഗിൽ ഒരു സ്റ്റെനോഗ്രാഫർ എന്ന നിലയിൽ നിങ്ങൾക്ക് വാക്ക് വാക്ക് ചെയ്യാം.

ഈ രീതിയുടെ സാരം, ഭയം ഒരു വ്യക്തിയുടെ ബോധത്തിൽ നിന്ന് കടലാസിലേക്ക് കടക്കുമ്പോൾ, അത് യാഥാർത്ഥ്യമാവുകയും സവിശേഷതകൾ നേടുകയും അതിന്റെ ഫലമായി പ്രാകൃതവും അർത്ഥശൂന്യവുമാണെന്ന് തോന്നുന്നു എന്നതാണ്. കുറച്ച് സമയത്തിനുശേഷം, അതേ വാക്കുകൾ എഴുതുന്നത് താൽപ്പര്യമില്ലാത്തതായിത്തീരും, ഭയം ക്രമേണ ഇല്ലാതാകും.

3. നിങ്ങളുടെ ഫോബിയകൾ പാടുന്നതിനുള്ള സാങ്കേതികത.

ഭയം പാടുന്നതിനുള്ള സാങ്കേതികത ഒബ്സസീവ് ചിന്തകളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാൻ സഹായിക്കുന്നു. അവ നിങ്ങളുടെ തലയിൽ ദൃശ്യമാകുന്നതുപോലെ നിങ്ങൾ കൃത്യമായി പാടേണ്ടതുണ്ട്. ഒരു വ്യക്തി പാടുകയാണെങ്കിൽ, അയാൾക്ക് ശാരീരികമായി സമ്മർദ്ദകരമായ അവസ്ഥയിൽ തുടരാൻ കഴിയില്ല. ഒരു ചെറിയ വാചകം തിരഞ്ഞെടുത്ത് കുറച്ച് മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് ലളിതമായ ഒരു രാഗത്തിൽ പാടേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. നെഗറ്റീവ് സംവേദനങ്ങൾ അപ്രത്യക്ഷമാകാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ഉടൻ തന്നെ നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ മറ്റൊന്നിലേക്ക് മാറ്റണം.

4. തലയിലെ ചിത്രം മാറ്റുന്നതിനുള്ള സാങ്കേതികത.

ഒരു വ്യക്തിക്ക് തന്റെ വികാരങ്ങൾ വാക്കുകളിൽ അറിയിക്കാൻ കഴിയാത്ത സന്ദർഭങ്ങളിൽ ഈ രീതി നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, കാരണം അവ തലയിൽ ഉയരുന്ന ഒരു ചിത്രം മാത്രമാണ്. ഭയം പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്ന സമയത്ത്, നിങ്ങളുടെ ഭയത്തിന് തികച്ചും വിപരീതമായ ഒരു ചിത്രം നിങ്ങൾ സങ്കൽപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു വ്യക്തിക്ക് ക്ലോസ്ട്രോഫോബിയ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഉടൻ തന്നെ ഒരു വലിയ തുറന്ന വയലിൽ സ്വയം സങ്കൽപ്പിക്കണം. ഒരു വ്യക്തി ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള രോഗത്തെ ഭയപ്പെടുന്നുവെങ്കിൽ, ഒരാൾ സ്വയം സന്തോഷവാനും ആരോഗ്യവാനും ആണെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കണം.

ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റിൽ നിന്ന് സഹായം തേടാൻ ഭയപ്പെടരുത്.ഒരു സൈക്കോതെറാപ്പിസ്റ്റിനെ വേർതിരിച്ചറിയേണ്ടത് ആവശ്യമാണ് - ഫോബിയ പോലുള്ള നേരിയ മാനസിക വൈകല്യങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്ന ഒരു ഡോക്ടർ, ചികിത്സിക്കുന്ന ഒരു സൈക്യാട്രിസ്റ്റ് കഠിനമായ അസുഖം, ഉദാഹരണത്തിന്, സ്കീസോഫ്രീനിയ, കൂടാതെ ഇത് രോഗിയെ രേഖപ്പെടുത്തും. ഒരു സൈക്കോതെറാപ്പിസ്റ്റിനെ കാണുന്നത് അനന്തരഫലങ്ങളൊന്നുമില്ല. ഡോക്ടർ ഗുരുതരമായ മരുന്നുകൾ നിർദ്ദേശിക്കില്ല, പക്ഷേ സംഭാഷണം, നിർദ്ദേശം, ഹിപ്നോസിസ് എന്നിവയുടെ സഹായത്തോടെ ഫോബിയയെ നേരിടാൻ സഹായിക്കും.

ജീവിതത്തിൽ ഒരു ലക്ഷ്യം നേടുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും വലിയ തടസ്സം ഭയമാണ്. ഭയത്തിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനും പൂർണ്ണമായി ജീവിതം ആരംഭിക്കാനും പഠിക്കൂ!

എന്ത് അപകടമാണ് ഭയം നിറഞ്ഞത്?

നാം ഭയം അനുഭവിക്കുന്നു വ്യത്യസ്ത സാഹചര്യങ്ങൾഭർത്താവ് വളരെക്കാലമായി ജോലിയിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കുമ്പോൾ, കുട്ടികൾ അവധിക്ക് പോകുമ്പോൾ, ഒരു പ്രധാന മീറ്റിംഗ് ഉള്ളപ്പോൾ മുതലായവ.

എന്നിരുന്നാലും, ഭയം അസുഖകരമായ സംവേദനങ്ങൾക്കും നിഷേധാത്മക വികാരങ്ങൾക്കും കാരണമാകുക മാത്രമല്ല, നമ്മുടെ അനുഭവങ്ങൾ യാഥാർത്ഥ്യത്തിൽ ഉൾക്കൊള്ളുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

ഭയവും ആശങ്കകളും സംരക്ഷിത ഷെല്ലിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നു - പ്രഭാവലയം, മറ്റുള്ളവരിൽ നിന്നുള്ള നെഗറ്റീവ് സ്വാധീനങ്ങൾക്ക് നാം വിധേയരാകുന്നു.

ഞങ്ങളുടെ വായനക്കാരനായ അന്ന പങ്കിട്ട ഒരു വ്യായാമം നിങ്ങൾ ചുവടെ കണ്ടെത്തും. ഏത് ഭയത്തെയും നേരിടാനും നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം സുരക്ഷ ഉറപ്പാക്കാനും ഇത് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

പരിശീലനത്തിലേക്ക് പോകുന്നതിനുമുമ്പ്, ഒരു വ്യക്തി സുഖകരവും ശാന്തവുമായ ഒരു സ്ഥലം സങ്കൽപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ഭയം എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം? വ്യക്തിപരമായ അനുഭവത്തിൽ നിന്ന്...

“ഞാൻ എനിക്കായി ഒരു ഗോപുരം ഉണ്ടാക്കി തുറന്ന വാതിൽ. 10 പടികൾ താഴേക്ക് - ഇത് വിശ്രമിക്കാൻ സമയം ലഭിക്കുന്നതിന് വേണ്ടിയാണ്. ഞാൻ ഇറങ്ങുമ്പോൾ, ഞാൻ 1 മുതൽ 10 വരെ പടികൾ എണ്ണുന്നു. എന്റെ മുന്നിൽ ഒരു അടഞ്ഞ വാതിൽ ഉണ്ട്. ഞാൻ അത് തുറന്ന് ഉടനെ ഒരു വലിയ കണ്ണാടി കാണുന്നു.

പെട്ടെന്ന്, ഒരു നിമിഷം, ഞാൻ കണ്ണാടിയിൽ നെഗറ്റീവ് പുനർനിർമ്മിക്കുന്നു, ഉടനെ കണ്ണാടി ചെറിയ കഷണങ്ങളായി പൊട്ടിത്തെറിക്കുന്നു, എന്റെ ഭാവനയിൽ ഞാൻ ഒരു പോസിറ്റീവ് ചിത്രം വരയ്ക്കുന്നു - എനിക്ക് വേണ്ടത്. ഞാൻ അവളെ കുറച്ചു നേരം നോക്കി, പുറത്തിറങ്ങി, വാതിലടച്ച്, പടികൾ എണ്ണിക്കൊണ്ട് പടികൾ കയറി. 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1".

ഭയം റിലീസ് ടെക്നിക്

അതിനാൽ, ഭയം ഒഴിവാക്കാൻ, ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഇത് ആവശ്യമാണ്:

1. ഇരിക്കുക, കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുക, വിശ്രമിക്കുക.

2. അപ്പോൾ നിങ്ങൾ മാനസികമായി പടികൾ ഇറങ്ങി കണ്ണാടി കാണേണ്ടതുണ്ട്.

3. കണ്ണാടിയിൽ ഒരു നെഗറ്റീവ് വേഗത്തിൽ പ്രൊജക്റ്റ് ചെയ്യണം, തുടർന്ന് ഈ കണ്ണാടി തകർക്കണം.

4. അതിനുശേഷം, ഒരാൾ അനുകൂലമായ സാഹചര്യം സങ്കൽപ്പിക്കണം, കുറച്ചുനേരം മാനസികമായി അത് നിരീക്ഷിക്കുക.

5. അപ്പോൾ നിങ്ങൾ പടികൾ കയറേണ്ടതുണ്ട്, അവയെ എതിർ ദിശയിൽ എണ്ണുക.

ഈ സാങ്കേതികവിദ്യ എവിടെയും നടപ്പിലാക്കാൻ കഴിയും. പരിശീലനത്തിന് ശേഷം, കുറച്ച് മിനിറ്റ് മാത്രമേ എടുക്കൂ. ഒരു പ്രത്യേക വൈദഗ്ധ്യത്തോടെ, ഭയത്തിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടേണ്ടത് അടിയന്തിരമായി ആവശ്യമാണെങ്കിൽ, സാങ്കേതികത മറ്റ് ആളുകളുടെ സാന്നിധ്യത്തിൽ നടത്തുകയും തുറന്ന കണ്ണുകളോടെ നടത്തുകയും ചെയ്യാം.

ഈ ശക്തമായ രീതി വേഗത്തിൽ ശാന്തമാക്കാനും പോസിറ്റീവ് സംഭവങ്ങളിലേക്ക് ട്യൂൺ ചെയ്യാനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

അന്ന ഖകിമോവ

മെറ്റീരിയലിനെ കുറിച്ച് ആഴത്തിൽ മനസ്സിലാക്കുന്നതിനുള്ള കുറിപ്പുകളും ഫീച്ചർ ലേഖനങ്ങളും

¹ ഈ ലേഖനത്തിൽ നമ്മുടെ ഭയം എങ്ങനെ യാഥാർത്ഥ്യമാകുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കുക.

ഭയം ഒരു ഹോൾഡിംഗ് നങ്കൂരമാണ്.

അവനോട് യുദ്ധം ചെയ്യാനും അവനെ പരാജയപ്പെടുത്താനും നിങ്ങൾ എല്ലാ ശക്തികളെയും ശേഖരിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ഭയം നമ്മെ മന്ദഗതിയിലാക്കുകയോ പുരോഗതിയെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയോ ചെയ്യുന്നില്ലെന്ന് നാം മനസ്സിലാക്കേണ്ടതുണ്ട്.

അത് നമ്മെ മുന്നോട്ട് പോകാൻ അനുവദിക്കുന്നില്ല. ഭയങ്ങളെയും അരക്ഷിതാവസ്ഥയെയും എങ്ങനെ മറികടക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് പലർക്കും ഒന്നും അറിയില്ല.

ഭയം ആളുകളെ എങ്ങനെ പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നു എന്നതിന്റെ ഉദാഹരണങ്ങൾ:

• നിങ്ങൾക്ക് ഇംഗ്ലീഷ് സംസാരിക്കാൻ ഭയമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരിക്കലും അത് സംസാരിക്കില്ല.
  നിങ്ങളിലുള്ള ഭയത്തെ എങ്ങനെ കീഴടക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള നിങ്ങളുടെ ചോദ്യങ്ങൾ അവസാനിപ്പിക്കുന്നതുവരെ, അത് നിങ്ങളെ നിശബ്ദരാക്കുന്നത് തുടരും.
• നിങ്ങൾ യുദ്ധം ചെയ്യാൻ ഭയപ്പെടുന്നുവെങ്കിൽ, അതിനർത്ഥം ശരിയായ സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് യുദ്ധത്തിൽ നിങ്ങളുടെ അടുത്ത സുഹൃത്തുക്കളെ സംരക്ഷിക്കാൻ കഴിയില്ല എന്നാണ്.
• നിങ്ങളുടെ ഭർത്താവിനെയോ ഭാര്യയെയോ നഷ്ടപ്പെടുമെന്ന് നിങ്ങൾ ഭയപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, കാമുകനോ കാമുകിയോ, ഭയം നിങ്ങളിൽ നിലനിൽക്കുന്നിടത്തോളം നിങ്ങൾ ഒരിക്കലും അവന്റെ അല്ലെങ്കിൽ അവളുടെ ആദർശമായിരിക്കില്ല.
  അവസാനം, നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയെ നഷ്ടപ്പെടുമോ എന്ന ഭയം അവനെ അകറ്റുകയേയുള്ളൂ, മാത്രമല്ല നിങ്ങൾ പിരിയുക, കാരണം നിങ്ങൾക്ക് നേരിടാൻ കഴിയില്ലെന്ന ഭയത്താൽ നിങ്ങളുടെ വിധി ആദ്യം നിർണ്ണയിച്ചതാണ്.

ഉത്കണ്ഠയുടെയും ഭയത്തിന്റെയും നിരന്തരമായ വികാരം ജീവിതത്തിന്റെ പല വശങ്ങളിലും നമ്മെ കഠിനമായി പരിമിതപ്പെടുത്തുകയും പിന്തിരിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

അതിനെ മറികടന്ന് നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന്റെ സ്ക്രിപ്റ്റ് മാറ്റിയെഴുതുക.

ഭയത്തിന്റെ കനത്ത നങ്കൂരം ഉപേക്ഷിച്ച് ജീവിതത്തിന്റെ മുഴുവൻ സന്തോഷം അനുഭവിക്കുക.

ഈ ഫോബിയകൾ എവിടെ നിന്ന് വരുന്നു, പ്രത്യക്ഷപ്പെടാനുള്ള കാരണങ്ങൾ

1. തെറ്റായ വിശ്വാസങ്ങളും ആശയങ്ങളും, ലോകത്തെക്കുറിച്ചുള്ള തെറ്റായ ധാരണകൾ

നിങ്ങളുടെ ഭ്രാന്തമായതും അസ്വസ്ഥവുമായ എല്ലാ ചിന്തകളും എടുക്കപ്പെടുന്നു തെറ്റായ വിശ്വാസങ്ങളിൽ നിന്നും തലയിലെ ആശയങ്ങളിൽ നിന്നും.

തെറ്റായ വിശ്വാസങ്ങളും ആശയങ്ങളും ഇല്ലെങ്കിൽ, അസ്വസ്ഥതകളും അനുഭവങ്ങളും ഇല്ല.

അവരെ കാണുക, അവരെ സ്വയം ശ്രദ്ധിക്കുക, അവർ വൃത്തിയാക്കാൻ തുടങ്ങും. അതിനാൽ, ഭയവും അരക്ഷിതാവസ്ഥയും എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ കുറച്ചുകൂടി വിഷമിക്കും.

2. വ്യക്തി തന്നെ ഈ വികാരത്തിന്റെ വിശ്വാസവും പോഷണവും

അതുവരെ നിങ്ങളുടെ ഭയം മറികടക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയില്ല നിങ്ങൾ അവനിൽ വിശ്വസിക്കുന്നിടത്തോളം കാലം അവനെ ചുമതലപ്പെടുത്താൻ അനുവദിക്കുക.

നിങ്ങൾ ഭയത്തിൽ വിശ്വസിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, അത് വർദ്ധിക്കുകയേയുള്ളൂ. ഭയത്തിന്റെയും ഉത്കണ്ഠയുടെയും നിരന്തരമായ വികാരങ്ങളോടുള്ള നിങ്ങളുടെ ചികിത്സ ഉപയോഗശൂന്യമാകും, കാരണം അവരുടെ അസ്തിത്വത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ബോധ്യം വർദ്ധിക്കും.

മനഃശാസ്ത്രത്തിൽ ഭയം ഒരു വികാരം മാത്രമാണെന്ന് ഓർക്കുക. ഈ വികാരം നിങ്ങളെ ബാധിക്കരുത്.

3. അജ്ഞാതവും അജ്ഞാതവുമായ എന്തെങ്കിലും മുമ്പ് സംശയം

ഒരു വ്യക്തി പുതിയതും അജ്ഞാതവുമായ എന്തെങ്കിലും കാത്തിരിക്കുമ്പോൾ, സ്വയം വിലയിരുത്തൽ പ്രക്രിയ ആരംഭിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ സ്വയം വിലയിരുത്തുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശക്തി ചോദ്യം ചെയ്യപ്പെടുന്നു.

സ്വയം വിലയിരുത്തുമ്പോൾ, ഈ വിലയിരുത്തൽ എല്ലായ്പ്പോഴും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും സ്ഥിരീകരിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ട ആവശ്യമില്ലാത്ത ഒരു ആവശ്യമുണ്ട്.

സന്തോഷത്തോടെ ഈ അജ്ഞാതത്തിലേക്ക് ചാടുക, പുതിയതിലേക്ക് പോകുക.

സത്യത്തിൽ, അജ്ഞാതമാണ് പുതിയ ചക്രവാളങ്ങൾ തുറക്കുന്നത്, അവിടെയാണ് ജീവനുള്ളതും വളർച്ചയ്ക്ക് പുതിയ ഇടം തുറക്കുന്നതും.

നിങ്ങളുടെ കംഫർട്ട് സോണിൽ നിന്ന് കൂടുതൽ തവണ പുറത്തുകടക്കുക, അജ്ഞാതമായത് പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യാൻ പരിശ്രമിക്കുക, സ്വയം ഭയം എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഇനി ചിന്തിക്കരുത്.

4. സ്വയം സംരക്ഷണത്തിന്റെ സഹജാവബോധം നിങ്ങളുടെ ഭീരുത്വമാണ്.

നമുക്കുള്ള ഏതൊരു വികാരവും പരിണാമത്താൽ ന്യായീകരിക്കപ്പെടുകയും അതിൽ വേരൂന്നിയതുമാണ് സ്വയം സംരക്ഷണത്തിന്റെ സഹജാവബോധം. ഭയത്തിന്റെയും ഉത്കണ്ഠയുടെയും വികാരങ്ങൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടാനുള്ള കാരണം കൃത്യമായി ഈ സഹജാവബോധമാണ്.

• നിങ്ങൾക്ക് അസൂയ തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, അപ്പോൾ ഇത് സ്വയം സംരക്ഷണത്തിന്റെ സഹജാവബോധത്തിന്റെ പ്രകടനങ്ങളിലൊന്നാണ്.
  ലൈംഗികമായി പകരുന്ന രോഗങ്ങളിൽ നിന്ന് അസൂയ നിങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കുന്നു, അത് മാരകമായേക്കാം.
• നിങ്ങൾ മടിയനാണെങ്കിൽ, ഒരു വേട്ടക്കാരന്റെ ആക്രമണത്തിൽ അലസത നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം ലാഭിക്കുന്നു, അതുവഴി ഏത് നിമിഷവും പുതിയ ശക്തികളുമായി ഓടാനോ പോരാടാനോ നിങ്ങൾ തയ്യാറാണ്.
• സ്നേഹം പോലുംഅത് ജീവൻ രക്ഷിക്കാനുള്ള ഒരു വികാരമാണ്. പ്രണയത്തിലാകുന്നത് മറ്റെല്ലാറ്റിനെയും മറികടക്കുന്ന ഒരു ലക്ഷ്യമാണ് നിങ്ങൾക്ക് നൽകുന്നത്.
  സ്നേഹം പ്രത്യുൽപാദന പ്രക്രിയയെ സുഖകരവും പ്രശ്നങ്ങളിൽ നിന്ന് മുക്തവുമാക്കുന്നു. പ്രണയിതാക്കൾ പ്രശ്‌നങ്ങൾക്ക് നേരെ കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുന്നു.

വ്യക്തികളുടെ പുനരുൽപാദനത്തിൽ ഒന്നും ഇടപെടുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുന്ന ഒരു വികാരമാണ് സ്നേഹം.

നമുക്കുള്ള ഓരോ വികാരത്തിനും ഒരു പ്രധാന ലക്ഷ്യമുണ്ട് - ഞങ്ങളുടെയും കുടുംബത്തിന്റെയും ജീവൻ രക്ഷിക്കൂ.

ഈ വികാരങ്ങളിൽ ഒന്ന് മാത്രമാണ് ഭയം. അതിന്റെ രൂപത്തിന്റെ കാരണം അറിയുക, മരണഭയം എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യണമെന്ന് നിങ്ങൾ ഇനി വിഷമിക്കില്ല.

എല്ലാത്തിനുമുപരി, ഇത് സ്വയം സംരക്ഷണത്തിനുള്ള ഒരു ലളിതമായ സഹജാവബോധമാണ്.

1. മുറുകെ പിടിക്കാൻ ജീവിതത്തിൽ വിലപ്പെട്ടതൊന്നും ഇല്ലെന്ന് മനസ്സിലാക്കുക.

നിങ്ങൾക്ക് യഥാർത്ഥത്തിൽ മുറുകെ പിടിക്കാൻ കഴിയുന്ന യാതൊന്നും ജീവിതത്തിൽ ഇല്ല.

നിങ്ങൾ ആഴത്തിൽ കുഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ആളുകൾക്ക്, വാസ്തവത്തിൽ, ഏറ്റവും മൂല്യവത്തായത് വെറും സംവേദനങ്ങളാണ് (ആനന്ദങ്ങൾ, നല്ല വികാരങ്ങൾ).

എന്നാൽ അവ വലിയ മൂല്യം കൂട്ടുന്നില്ല.

നിരന്തരമായ ഭയം എന്നെന്നേക്കുമായി അകറ്റാൻ, നിങ്ങൾ ഉള്ളിൽ സ്വതന്ത്രനായിരിക്കണം.

ആളുകൾ ലോകത്തിലെ എല്ലാം ചെയ്യുന്നത് സംവേദനങ്ങൾ, നല്ല വികാരങ്ങൾ, സ്പർശന സുഖങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്കാണ്.

എല്ലാ മനുഷ്യ പരിണാമങ്ങളുംവികാരങ്ങൾക്കും വികാരങ്ങൾക്കും വേണ്ടിയുള്ള ഒരു ഓട്ടമാണ്.

ആളുകൾ വികാരങ്ങളാൽ നയിക്കപ്പെടുന്നു, അവ അനുഭവിക്കാൻ അവർ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.

അതിനാൽ അവ നഷ്ടപ്പെടുമെന്ന് അവർ ഭയപ്പെടുന്നു, ആളുകൾ പറ്റിനിൽക്കുകയും സംവേദനങ്ങൾ, വികാരങ്ങൾ എന്നിവയെ ആശ്രയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

സമൂഹത്തിന്റെ കണ്ണുകളല്ല, സ്വന്തം കണ്ണുകൊണ്ട് ലോകത്തെ കാണുക.

അല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ജീവിതകാലം മുഴുവൻ നിങ്ങൾ ലജ്ജയും ഭീരുവും ആയിരിക്കും. കുറിച്ച് കൂടുതൽ ലജ്ജയും എളിമയും എങ്ങനെ നീക്കം ചെയ്യാം, ഞങ്ങൾ.

ഒരു വ്യക്തിയുടെ നിഷ്ക്രിയത്വവും അവന്റെ നിഷ്ക്രിയത്വവും അവന്റെ ഭീരുത്വത്തിന്റെ വികാസത്തിന്റെ അളവ് നിർണ്ണയിക്കുന്നു.

ഭയം ഒരു വൈറസ് പോലെയാണ്, അത് അളക്കാൻ കഴിയില്ല. പക്ഷേ ശരീരത്തിന്റെ പ്രതികരണങ്ങളാൽ വിലയിരുത്താം.

വൈറസിനെതിരെ ആന്റിബോഡികൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. ഡോക്ടർമാർ രക്തത്തിൽ ആന്റിബോഡികൾ കണ്ടെത്തുകയും ശരീരത്തിൽ ഒരു വൈറസ് വസിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് മനസ്സിലാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഭയത്തിന്റെ കാര്യവും അങ്ങനെ തന്നെ.

തനിക്ക് അത് ഉണ്ടെന്ന് സമ്മതിക്കുന്നവർ ചുരുക്കം. പക്ഷേ ഒരു വ്യക്തിയുടെ ജീവിതത്തിന്റെ ഫലങ്ങളിൽ ഭയം കാണാൻ കഴിയും.

ഭയത്താൽ വലയുന്ന ആളുകൾ നിഷ്ക്രിയത്വം കാണിക്കുന്നു. ഒരു വ്യക്തി ഭയപ്പെടുന്നു, ഭയത്തിന്റെയും ഉത്കണ്ഠയുടെയും വികാരവുമായി എന്തുചെയ്യണമെന്ന് അറിയില്ല.

അവന്റെ വലിയ അഹംഭാവം കാരണം അയാൾ ഭീരുവും ആകാം. ഇതെല്ലാം ആളുകളെ പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നു.

ഭയത്തിന്റെ അളവ് മേൽക്കൂരയിലൂടെ കടന്നുപോകുമ്പോൾഎല്ലാ അനുവദനീയമായ മാനദണ്ഡങ്ങൾക്കപ്പുറം, ഇത് പ്രവർത്തനത്തിന്റെ പൂർണ്ണമായ തളർച്ചയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു.

അതിനുശേഷം, എല്ലാത്തരം ചികിത്സകളും ഗുളികകളും പൊടികളും ഭയവും സ്വയം സംശയവും എങ്ങനെ കീഴടക്കാം എന്നതിന്റെ വാഗ്ദാനങ്ങളുമാണ്.

എന്നാൽ ഭയത്തിന്റെ വൈറസ് ഒരു വ്യക്തിയിൽ ജീവിക്കുമ്പോൾ അവ പ്രവർത്തിക്കില്ല.

നിങ്ങൾ മടി എന്ന് വിളിച്ചിരുന്നതിനെ- മടിയന്മാരല്ല. നിങ്ങളുടെ ഒഴികഴിവുകളാൽ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം മറച്ചുവെച്ച നിങ്ങളുടെ കംഫർട്ട് സോണിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കാനുള്ള ഭയമാണിത്.

പേടി - യഥാർത്ഥ കാരണംനിഷ്ക്രിയത്വംഅലസതയല്ല. പ്രത്യക്ഷപ്പെടാനുള്ള കാരണം അറിഞ്ഞാൽ നിങ്ങൾക്ക് മനസ്സിലാകും.

ഒരു വ്യക്തിയുടെ ഭയം നീക്കം ചെയ്താലുടൻ, അലസത എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന ഉടൻ തന്നെ പിൻവാങ്ങുന്നു, പ്രവർത്തനം വരുന്നു.

3. ഭയവും ഉത്കണ്ഠയും നേരിടാൻ, നിങ്ങൾ വിശകലനം ചെയ്യേണ്ടത് അനന്തരഫലമല്ല, മറിച്ച് അതിന്റെ സംഭവത്തിന്റെ കാരണമാണ്.

അല്ലെങ്കിൽ, ജീവിതകാലം മുഴുവൻ അവർ വിട്ടുപോകില്ല.

ഉപബോധമനസ്സോടെ, ആളുകൾ തന്നെ ഭയത്തിനെതിരായ പോരാട്ടത്തിൽ നിന്ന് അകന്നുപോകുന്നു.

ആളുകൾ യുദ്ധം ചെയ്യുന്നത് കാരണം കൊണ്ടല്ല- ഭയം, ഒപ്പം അനന്തരഫലങ്ങൾക്കൊപ്പംഭയം നിഷ്ക്രിയത്വമാണ്.

ആളുകൾക്ക് ഇത് എളുപ്പമാണ്, കാരണം ഭയത്തോട് പോരാടുന്നതിനേക്കാൾ നിഷ്ക്രിയത്വത്തോട് പോരാടുന്നത് വളരെ മനോഹരമാണ്.

അതിനാൽ ആളുകൾ എല്ലാത്തരം പ്രവർത്തനങ്ങളിലും മുഴുകുന്നു, അതിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി ലളിതമായ മൂക്ക് എടുക്കുന്നതിനേക്കാൾ ഉയർന്നതല്ല.

അത് പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ല. ഭയവും നാണക്കേടും എങ്ങനെ നീക്കം ചെയ്യാമെന്നും ആത്മവിശ്വാസത്തോടെയിരിക്കാമെന്നും ഉള്ള ചോദ്യങ്ങൾ പരിഹരിക്കപ്പെട്ടിട്ടില്ല.

1. ഭയത്തോട് പോരാടുന്ന മനുഷ്യൻ, അവൻ അത് ചെയ്യാൻ ഭയപ്പെടുന്നുണ്ടോ ഇല്ലയോ എന്നത് പരിഗണിക്കാതെ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായത് ചെയ്യുന്നു.
   തൽഫലമായി, ഒരു വ്യക്തി വേഗത്തിൽ വിജയം കൈവരിക്കുന്നു.
2. നിഷ്ക്രിയത്വത്തോട് മല്ലിടുന്ന ഒരു വ്യക്തിഅവൻ ഭയപ്പെടുന്ന എല്ലാ കാര്യങ്ങളും ഒഴിവാക്കുകയും ഫലപ്രദമായ കാര്യത്തിലല്ല, മറിച്ച് ചെയ്യാൻ ഇഷ്ടമുള്ള കാര്യങ്ങളിലാണ്.
   അത്തരം ആളുകൾ അവരുടെ ജീവിതം മുഴുവൻ വ്യത്യസ്ത അസംബന്ധങ്ങൾക്കായി ചെലവഴിക്കുന്നു, കാരണം അവരുടെ ലക്ഷ്യം തിരക്കിലായിരിക്കുക മാത്രമാണ്. അവർ ആഗ്രഹിക്കുന്നത് അവർക്ക് ലഭിക്കും - തൊഴിൽ. ഫലത്തിന് പകരം അവർക്ക് തൊഴിൽ ലഭിക്കുന്നു.

ചുറ്റുമുള്ള എല്ലാ ആളുകളും തിരക്കിലാണ്, അന്വേഷിക്കുക പോലും ഇല്ല ഫലപ്രദമായ രീതിഅവരുടെ ഭയവും ഭയവും മറികടക്കാൻ വേണ്ടി.

തിരഞ്ഞെടുത്ത പ്രവർത്തനം തിരഞ്ഞെടുത്തതിനാൽ ഫലങ്ങളൊന്നുമില്ലആളുകൾ അവരുടെ ഭയം ഒഴിവാക്കാൻ മാത്രമാണ്, ഫലങ്ങൾ നേടാനല്ല.

എല്ലാവരും നിഷ്ക്രിയത്വം കൊണ്ട് പൊരുതുന്നുഭയം കൊണ്ടല്ല.

ഇക്കാരണത്താൽ, ഒരു വ്യക്തി തന്റെ ജീവിതകാലം മുഴുവൻ അനുഭവിക്കുകയും എന്തിനെക്കുറിച്ചാണ് ഉയരുകയും ചെയ്യുന്നത്.

സ്വയം വിദ്യാഭ്യാസം, സ്വയം വികസനം എന്നിവയിൽ ഏർപ്പെടുക!

• സ്വയം പഠനം നമ്മെ പഠിപ്പിക്കുന്നുഭയങ്ങളെ മറികടക്കുക. ഫലപ്രദമായത് ചെയ്യാൻ അത് നമ്മെ പഠിപ്പിക്കുന്നു. സ്വയം-വികസനത്തിന് നന്ദി, ഭയവും ഉത്കണ്ഠയും എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യണം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ചിന്തകളാൽ ഞങ്ങൾ ഇനി വിഷമിക്കുന്നില്ല.
• നിഷ്ക്രിയത്വത്തിനെതിരെ പോരാടുന്നത് നമ്മെ പഠിപ്പിക്കുന്നുതിരക്കിലായിരിക്കാൻ വേണ്ടി മാത്രം. തൊഴിലിനായുള്ള അനന്തമായ അന്വേഷണവും അന്ധമായ പ്രവർത്തനവും ഭയത്തെ മറികടക്കുന്നു.

4. നിങ്ങൾ ശരീരത്തിനുള്ളിലല്ലെന്ന് മനസ്സിലാക്കുക (എല്ലാ ബുദ്ധമതക്കാർക്കും അറിയാം)

ശരീരം സ്വന്തം ചർമ്മത്തെ സംരക്ഷിക്കുകയും എപ്പോഴും ഭയപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു.

മരണഭയത്തെയോ മറ്റ് നിർഭാഗ്യങ്ങളെയോ എങ്ങനെ മറികടക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള നിരവധി ചോദ്യങ്ങൾ എന്നെന്നേക്കുമായി അപ്രത്യക്ഷമാകും, നിങ്ങൾ അത് തിരിച്ചറിയുമ്പോൾ ഒരിക്കലും മടങ്ങിവരില്ല. നീ ശരീരത്തിൽ ഇല്ല.

നിങ്ങളുടെ ശരീരം മനഃപൂർവം വികൃതമാക്കുമെന്ന് ഇതിനർത്ഥമില്ല. ഒരിക്കലുമില്ല!

പെരുപ്പിച്ചു കാണിക്കേണ്ടതില്ല.

നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് തുടരും, എന്നാൽ നിങ്ങൾ ശരീരത്തിനുള്ളിലല്ല എന്ന ബോധം ഉണ്ടാകും.

99% ഭയങ്ങളും ആ തോന്നലുമായി കൃത്യമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുനിങ്ങൾ ഈ മാരകമായ പദാർത്ഥമാണെന്ന്. നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും നഷ്ടപ്പെടുമോ അല്ലെങ്കിൽ എന്തെങ്കിലും നഷ്ടപ്പെടുമോ എന്ന ആശങ്ക ഇവിടെ നിന്നാണ്.

ഏതെങ്കിലും വസ്തുവുമായി സ്വയം ബന്ധപ്പെടുത്തുന്നു, ഇൻ ഈ കാര്യംശരീരം കൊണ്ട്, നിങ്ങൾ മർത്യനാണെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു. ഇവിടെ നിന്ന്, നിങ്ങൾക്ക് അപ്രത്യക്ഷമാകാം, അല്ലെങ്കിൽ ശരീരം ഏത് നിമിഷവും അപകടത്തിൽ വീഴാം എന്ന ചിന്തകൾ നിരന്തരം പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു. ഇത് വലിയ ഭീതിയാണ് സൃഷ്ടിക്കുന്നത്. അത് തിരിച്ചറിയാൻ എത്ര അവിശ്വസനീയമാംവിധം സഹായകരമാണ് നിങ്ങൾ ശരീരമല്ല, ചർമ്മമാണ്.

ഇത് മനസിലാക്കുക, ഭയം എന്ന വികാരത്തിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ രക്ഷപ്പെടാം എന്ന ചിന്തകൾ നിങ്ങളെ ഇനി അലട്ടുകയില്ല.

5. അവൻ നിങ്ങളുടെ ഉള്ളിൽ ആഗ്രഹിക്കുന്നതെന്തും ചെയ്യാൻ അനുവദിക്കുക - ഒരു ഫലപ്രദമായ നോൺ-റെസിസ്റ്റൻസ് ടെക്നിക്

ഭയം മായയാണ്.

ഈ സാങ്കേതികതയുടെ പ്രധാന പോയിന്റുകളും സത്തയും:

ഈ പ്രക്രിയയിൽ, നിങ്ങൾ ബോധവാന്മാരാകുംഭയത്തിന് ഒരു വികാരമോ സംവേദനമോ സൃഷ്ടിക്കുകയല്ലാതെ മറ്റൊന്നും ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല.

എല്ലാത്തിനുമുപരി, ഭയം അത് കാരണമോ അടിസ്ഥാനമോ ഇല്ലാത്ത ഒരു പ്രേതമാണ്.

ഭയത്തിലേക്ക് നേരെ നോക്കുക.

ഇത് ഒരു യഥാർത്ഥ വികാരമല്ല, അത് നിങ്ങളെ ബാധിക്കില്ല.

ഭയം ഉണ്ടാകാൻ അനുവദിച്ചാൽ, അത് ഒരു പ്രേതത്തെപ്പോലെയാണെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു. യഥാർത്ഥ അപകടമൊന്നുമില്ല. അവിടെ തോന്നുന്നത് വികാരം മാത്രം. നിങ്ങൾ അതിൽ നിന്ന് ഓടിപ്പോകുന്നില്ലെങ്കിൽ, അത് പ്രത്യക്ഷപ്പെടുകയും വർദ്ധിക്കുകയും പിന്നീട് അപ്രത്യക്ഷമാവുകയും ചെയ്യുന്നു. പലപ്പോഴും നിങ്ങൾ ഭയത്തിൽ നിന്ന് ഓടിപ്പോകുന്നില്ല, ഭയം വേഗത്തിൽ അപ്രത്യക്ഷമാകും.

വരുന്നതും പോകുന്നതുമായ കാര്യങ്ങളെ എതിർക്കാതെ, ഭ്രാന്തമായ ചിന്തകളിൽ നിന്നും ഭയങ്ങളിൽ നിന്നും എങ്ങനെ രക്ഷപ്പെടാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള നിങ്ങളുടെ ചോദ്യങ്ങൾ നിങ്ങൾ അവസാനിപ്പിക്കുന്നു.

6. ഭയത്തിന് നിങ്ങളുടെ മേൽ അധികാരമില്ലെന്ന് അറിയുക, അത് ശരീരത്തിൽ അനുഭവപ്പെടുന്നു.

ഈ മാനസികാവസ്ഥയോടെ, ശരീരത്തിലും ഭയം അനുഭവപ്പെടുമെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു ഇതാണ് നിങ്ങൾക്ക് സംഭവിക്കുന്ന പരമാവധി!

ക്രമേണ നിങ്ങൾ അവനെ ശ്രദ്ധിക്കുന്നില്ല.

നിങ്ങൾക്ക് ഇത് മറ്റൊന്നാണ് വന്നു പോകുന്ന വികാരം.

ഭയത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനമായി ഒന്നുമില്ല. അവൻ വിശ്രമിക്കുന്നതിന് ഒരു അടിസ്ഥാനവുമില്ല.

മരണഭയം, ഭാവി, പരാജയം, എല്ലാത്തരം അനാവശ്യ ചിന്തകളും എന്നിവയെ എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള സഹായകരമായ വീഡിയോ കാണുക.

ധ്യാനിക്കുക

നിങ്ങളുടെ തലയിലെ ശബ്ദവും ആന്തരിക സംഭാഷണവും നിങ്ങളെ വേട്ടയാടുകയാണെങ്കിൽ, ധ്യാനം നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

ഭയത്തിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാൻ ധ്യാനം നിങ്ങളെ സഹായിക്കില്ല, പക്ഷേ ഇത് നിങ്ങളെ സമാധാനത്തോടെയിരിക്കാനും ആന്തരിക സംഭാഷണം നീക്കംചെയ്യാനും അനുവദിക്കും.

7. അവന്റെ മുഖത്ത് ചിരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ അവന് ഒരു റോൾ മാത്രമേ ഉണ്ടാകൂ - വിനോദം

ഭയം എന്ന തോന്നലിൽ മാത്രം ചിരിക്കുക.

ഈ ചിരി അതിന്റെ ഏതെങ്കിലും പ്രകടനങ്ങളെ നശിപ്പിക്കുന്നു.

ഇതാണ് ഏക ആയുധം. ഒരു ചിരി കൊണ്ട് ഉത്കണ്ഠയും ഭയവും മറികടക്കാൻ ഇങ്ങനെയാണ്.

നിങ്ങൾക്ക് അതിനെതിരെ പോരാടാനോ പരിഹരിക്കാനോ ചർച്ച ചെയ്യാനോ കഴിയില്ല.

നിങ്ങൾക്ക് വെറുതെ കഴിയും അത് വെറും വ്യാജമാണെന്ന് കാണുക.

ഭയം സ്വയം വികസിക്കുന്ന ഒരു റിഫ്ലെക്സാണ്.

ഈ റിഫ്ലെക്സ് സെറിബ്രൽ കോർട്ടെക്സിനെ മറികടക്കുന്നു.

പ്രേരണയും യുക്തിയും അവനിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ല..

ഭയം സെറിബ്രൽ കോർട്ടക്സിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നില്ല, പ്രേരണയോട് പ്രതികരിക്കുന്നില്ല.

ഭയമോ ഭയമോ ഉണ്ടായാൽ, അത് കണ്ട് ചിരിക്കുക, പുഞ്ചിരിക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് ഉള്ളിലെ ഭയത്തിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനാകും.

ഇത് നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെ കൂടുതൽ രസകരവും ആവേശകരവുമാക്കുന്നു. റിങ്ങിലെ ബുദ്ധിമാനായ പോരാളികൾ എല്ലാത്തരം ഭയങ്ങളെയും കുറിച്ചുള്ള അവരുടെ ചോദ്യങ്ങൾ അവസാനിപ്പിക്കുന്നത് ഇങ്ങനെയാണ്.

8. എഴുത്തിൽ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ആത്മപരിശോധന നടത്തുക

പ്രശ്നം വ്യക്തമായി വിശകലനം ചെയ്യാനും അതിന് സ്വതന്ത്രമായ ഉത്തരങ്ങൾ എഴുതാനും സ്വയം വിശകലനം നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

പേനയും പേപ്പറും എടുത്ത് രേഖാമൂലമുള്ള ആത്മപരിശോധന നടത്തുക.

പ്രയോജനം ആണ്ഈ രീതിയിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വ്യക്തിയിൽ നിന്ന് സ്വതന്ത്രമായി ഭയം നീക്കം ചെയ്യാനും സഹായത്തിനായി ആരുടെയെങ്കിലും അടുത്തേക്ക് തിരിയേണ്ട ആവശ്യമില്ലാതെ സ്വയം ഉത്തരങ്ങൾ നേടാനും കഴിയും.

ഉദാഹരണത്തിന്ഈ ചോദ്യങ്ങൾ സ്വയം ചോദിക്കുക:

• എന്താണ് ഇപ്പോൾ എന്നെ വിഷമിപ്പിക്കുന്നത്, പ്രശ്നത്തിന്റെ കാരണവും ഉറവിടവും എന്താണ്?
• എന്താണ് എന്നെ ഇത് അനുഭവിക്കാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നത്?
• ഇത് ശരിക്കും യഥാർത്ഥമാണോ അതോ ഒരു തോന്നൽ മാത്രമാണോ?

ഭയം, ഭയം എന്നിവയിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ രക്ഷപ്പെടാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ചോദ്യങ്ങൾക്ക് ഓരോരുത്തർക്കും അവരുടേതായ ഉത്തരങ്ങൾ ഉണ്ടായിരിക്കും.

എല്ലാവർക്കും പ്രശ്നം സ്വയം പരിഹരിക്കാൻ കഴിയും.

9. പുതിയ റഫറൻസ് അനുഭവങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുക, പഴയ പരിമിതമായ വിശ്വാസങ്ങൾ തകർക്കുക

നിങ്ങൾ ഭയത്തെ അഭിമുഖീകരിക്കുകയും മുമ്പ് ഭയപ്പെടുത്തുന്ന കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, മസ്തിഷ്കം ഒരു പുതിയ റഫറൻസ് അനുഭവം സൃഷ്ടിക്കുന്നു.

ഭയമില്ലെന്നും എന്തിനെയോ ഭയപ്പെടാൻ കാരണമില്ലെന്നും മസ്തിഷ്കം മനസ്സിലാക്കുന്നു.

അതിനാൽ ഉത്കണ്ഠയും ഭയവും എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള പുതിയ ഉൾക്കാഴ്ചകൾ നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കും.

അത് ഉപേക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങൾ അതിലൂടെ കടന്നുപോകേണ്ടതുണ്ട്.

ഭയത്തിലൂടെ നടന്നാൽ മാത്രമേ പഴയ പരിമിതമായ വിശ്വാസങ്ങളെ തകർക്കുന്ന ഒരു പുതിയ റഫറൻസ് അനുഭവം നിങ്ങൾ തിരുത്തിയെഴുതുകയും സൃഷ്ടിക്കുകയും ചെയ്യും.

1. ഓടിപ്പോയാലോഭയത്താൽ അവൻ നിങ്ങളുടെ ജീവിതകാലം മുഴുവൻ നിങ്ങളെ പിന്തുടരും. അവൻ നിങ്ങളെ ക്ഷീണിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ജീവിതം വഴിതെറ്റിക്കുകയും ചെയ്യും.
2. പേടിച്ച് നടന്നാൽ, അപ്പോൾ ഒരു ഘട്ടത്തിൽ അത് ഇല്ലെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കും. എല്ലാത്തിനുമുപരി, അവൻ പിന്നിലായിപ്പോയി, ഒന്നും നിങ്ങളെ തടയില്ല, നിങ്ങളെ തടയാൻ കഴിയില്ല.

അത്രയേയുള്ളൂ. മരണഭയത്തെ എങ്ങനെ മറികടക്കാമെന്നും ഐക്യത്തോടെ ജീവിക്കാമെന്നും ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് എല്ലാം അറിയാം.

സ്ഥാപിതമായ കാര്യങ്ങളുടെ ക്രമത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന സാഹചര്യങ്ങളോ സംഭവങ്ങളോ മൂലമാണ് സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാകുന്നത്. വ്യക്തിപരമായ പശ്ചാത്തലത്തിലുള്ള പരാജയങ്ങൾ, കുടുംബ പ്രശ്‌നങ്ങൾ, ബിസിനസ്സ് പങ്കാളികൾ തമ്മിലുള്ള തെറ്റിദ്ധാരണ, ഇഷ്ടപ്പെടാത്ത ജോലി, ബോസിന്റെ നിസ്സാരകാര്യങ്ങൾ, പൂർത്തിയാകാത്ത ഒരുപാട് ബിസിനസ്സ് എന്നിവ സാധാരണ ഗതിയിൽ നിന്ന് പുറത്താകുന്നു. മാനസികവും വൈകാരികവുമായ സമ്മർദ്ദം അമിതമായി നാഡീവ്യൂഹം. ശരീരത്തിന്റെ അഡാപ്റ്റീവ് പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ സഹായത്തോടെ സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാനും സുഖപ്രദമായ അവസ്ഥ പുനഃസ്ഥാപിക്കാനും കഴിയുന്നതിനാൽ, അസ്വസ്ഥതകൾ വേഗത്തിൽ മറികടക്കാനും സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാനും, അഡാപ്റ്റീവ് കഴിവുകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും സമ്മർദ്ദ പ്രതിരോധം വികസിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ തരങ്ങൾ

ഇംഗ്ലീഷിൽ നിന്ന് സമ്മർദ്ദം സമ്മർദ്ദം, അടിച്ചമർത്തൽ, ലോഡ് എന്നിങ്ങനെ വിവർത്തനം ചെയ്യപ്പെടുന്നു.

മാനസികമോ വൈകാരികമോ ആയ സമ്മർദ്ദം വളരെയധികം ഊർജ്ജം എടുക്കുന്നു, ഇത് പലപ്പോഴും വ്യക്തിപരമായ അല്ലെങ്കിൽ പ്രശ്നങ്ങൾ മൂലമാണ് ഉണ്ടാകുന്നത് കുടുംബ ജീവിതം, പ്രിയപ്പെട്ടവരുടെ അസുഖം, വരാനിരിക്കുന്ന വിവാഹം, ഒരു കുട്ടിയുടെ ജനനം മുതലായവ.

ചൂട്, തണുപ്പ്, ദാഹം, വിശപ്പ് മുതലായവയാണ് ശാരീരിക സമ്മർദ്ദത്തിന് കാരണമാകുന്നത്.

അപ്രതീക്ഷിത സംഭവങ്ങളിൽ - പ്രകൃതി ദുരന്തങ്ങൾ, സാമൂഹിക ക്രമത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾ, പണപ്പെരുപ്പം - ഹ്രസ്വകാല സമ്മർദ്ദം എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നവ സംഭവിക്കുന്നു. പലപ്പോഴും അത് വളരെ ശക്തമാണ്, അത് ഷോക്ക് അവസ്ഥ ഉണ്ടാക്കുന്നു.

അനുഭവിച്ച ഷോക്കിന്റെ ആനുകാലിക ഫ്ലാഷ്ബാക്ക് വൈകാരിക സന്തുലിതാവസ്ഥയെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന ദീർഘകാല സമ്മർദ്ദത്തിന് കാരണമാകും.

കാര്യമായ വിവരങ്ങളുടെ അമിത സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ, വിവര സമ്മർദ്ദം എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നവ സംഭവിക്കാം. ചട്ടം പോലെ, സമയ സമ്മർദ്ദത്തിലോ ശ്രമങ്ങളുടെ യുക്തിരഹിതമായ വിതരണത്തിലോ നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം സുപ്രധാന തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കേണ്ടിവരുമ്പോൾ അമിത സമ്മർദ്ദം സംഭവിക്കുന്നു. ഐടി സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകൾ, മാനേജർമാർ, മനുഷ്യാവകാശ പ്രവർത്തകർ, ഡ്രൈവർമാർ, വിദ്യാർത്ഥികൾ എന്നിവർ ഇത്തരത്തിലുള്ള സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യങ്ങൾക്ക് വിധേയരാണ്.

കമ്പ്യൂട്ടറിന്റെ തകരാർ അല്ലെങ്കിൽ മരവിപ്പിക്കൽ കാരണം വിവരങ്ങൾ അപ്രതീക്ഷിതമായി നഷ്ടപ്പെടുമ്പോൾ വിവര സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകത ഉയർന്നുവരുന്നു. നിരവധി പ്രായോഗിക മേഖലകളിൽ, അറിവ് നിരന്തരം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും പുതിയത് പഠിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് ആവശ്യമാണ് കമ്പ്യൂട്ടർ പ്രോഗ്രാമുകൾ. വിവരങ്ങളുടെ പതിവ് ഓവർലോഡും പ്രോഗ്രാമിന്റെ സൗഹൃദപരമല്ലാത്ത ഇന്റർഫേസും ദീർഘകാല സമ്മർദ്ദത്തിന് കാരണമാകുന്നു.

യൂസ്ട്രസ്. സൃഷ്ടിപരമായ ശക്തികളുടെ കുതിച്ചുചാട്ടത്തോടൊപ്പമുള്ള ഒരു സാഹചര്യം അല്ലെങ്കിൽ സംഭവം, വലിയ സന്തോഷം, യൂസ്ട്രസ് ഉണ്ടാക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകളിൽ കണ്ണുനീർ ഉണ്ടെങ്കിലും, പോസിറ്റീവ് സമ്മർദ്ദം നീക്കം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല.

കാരണങ്ങൾ പരിഗണിക്കാതെ തന്നെ, ഒരു പോസിറ്റീവ് ഷേക്ക്-അപ്പ് പ്രവർത്തനത്തിലും കഴിവുകളിലും വർദ്ധനവിന് കാരണമാകുന്നു, ആവശ്യമുള്ള ഫലം അടുപ്പിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, eustress നിങ്ങളെ പ്രതികൂലമായി മറികടക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു സ്വാഭാവിക സാഹചര്യങ്ങൾപർവതശിഖരം കീഴടക്കുക.

ദുരിതം. ഡിസ്ട്രസ് എന്ന് വിളിക്കുന്ന നെഗറ്റീവ് സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ഒരു രൂപം പലപ്പോഴും നീണ്ടുനിൽക്കുന്നു. നെഗറ്റീവ് അവസ്ഥയുടെ കാരണങ്ങൾ ഇല്ലാതാക്കാൻ, ഈ തരത്തിലുള്ള സമ്മർദ്ദം എത്രയും വേഗം ഒഴിവാക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. അല്ലെങ്കിൽ, ശരീരത്തിന്റെ പ്രതിരോധം കഷ്ടപ്പെടുന്നു.

ഭയമാണ് നെഗറ്റീവ് സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ഒരു സാധാരണ കാരണം. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ജോലി നഷ്‌ടപ്പെടുമെന്നും റാങ്കുകളിലൂടെ അന്യായമായി കടന്നുപോകുമെന്നും ഭീഷണിയുണ്ടാകുമ്പോൾ ഉത്കണ്ഠാകുലമായ ആവേശകരമായ അവസ്ഥ നിരീക്ഷിക്കപ്പെടുന്നു.

സമ്മർദ്ദ ലക്ഷണങ്ങൾ

അസ്വാസ്ഥ്യകരമായ സാഹചര്യങ്ങളുടെ സ്വാധീനത്തിൽ, സാധാരണ ശാന്തമായ അവസ്ഥയിൽ ചെയ്യാൻ കഴിയാത്ത പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്താനുള്ള കഴിവ് ശരീരം സമാഹരിക്കുന്നു.

സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ പ്രകടനത്തിന്റെ രൂപത്തെയും എക്സ്പോഷറിന്റെ തരത്തെയും ആശ്രയിക്കുന്നില്ല. ശരീരത്തിന്റെ ഫിസിയോളജിക്കൽ പ്രതിപ്രവർത്തനങ്ങൾ സാർവത്രികമായി തുടരുന്നു, അവയ്ക്കൊപ്പം:

• അണിനിരത്താനും മാറ്റവുമായി പൊരുത്തപ്പെടാനുമുള്ള ഉത്കണ്ഠ;
• അഡാപ്റ്റീവ് കഴിവുകളുടെ സഹായത്തോടെ അടിച്ചമർത്തലിനുള്ള പ്രതിരോധം;
• അഡാപ്റ്റീവ് റിസോഴ്സ് തീരുമ്പോൾ ക്ഷീണം.

സമ്മർദ്ദകരമായ അവസ്ഥയിൽ, ഹോർമോണുകൾ രക്തത്തിൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു:

• അഡ്രിനാലിൻ, ഇത് രക്തസമ്മർദ്ദം, ഹൃദയമിടിപ്പ്, ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ആവശ്യകത എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
• കോർട്ടിസോൾ, ഇത് സ്ട്രെസ് പ്രതികരണത്തിന്റെ വികാസത്തിന് കാരണമാകുന്നു, അതിനാൽ ഇതിനെ സ്ട്രെസ് ഹോർമോൺ എന്ന് വിളിക്കുന്നു. കോർട്ടിസോളിന്റെ സ്വാധീനത്തിൽ, ശരീരം ഊർജ്ജ വിഭവങ്ങൾ സംരക്ഷിക്കുന്നു, രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. അതേ സമയം, കോർട്ടിസോൾ ദഹന, പ്രത്യുൽപാദന സംവിധാനങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനം കുറയ്ക്കുന്നു.

ഹോർമോണുകൾ സമാഹരിക്കുന്നു, കാര്യക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, സമ്മർദപൂരിതമായ ഒരു സാഹചര്യത്തോട് പ്രതികരിക്കാൻ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു, ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ കോൺക്രീറ്റ് പ്രവർത്തനങ്ങളിലൂടെ, ബലപ്രയോഗത്തിലൂടെ പോലും.

പിരിമുറുക്കത്തിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുമ്പോൾ, ആത്യന്തികമായി ഒരു സൂപ്പർ-ആക്ഷൻ നടത്തുന്നതിന് ഊർജ്ജം ചെലവഴിക്കേണ്ടത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. ചിലർ സൈദ്ധാന്തികവും പ്രായോഗികവുമായ അറിവുകൾ, പ്രൊഫഷണൽ കഴിവുകൾ, കഴിവുകൾ എന്നിവയിൽ വൈദഗ്ദ്ധ്യം നേടുന്നതിന് അവരുടെ ഊർജ്ജം ചെലവഴിക്കുന്നു, മറ്റുള്ളവർ പേശികൾ വികസിപ്പിക്കുന്നതിനും പോരാട്ട വിദ്യകൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും.

അഡാപ്റ്റീവ് റിസോഴ്സ് വികസിപ്പിച്ചതിനാൽ, തടസ്സം മറികടക്കാൻ വൈകുകയാണെങ്കിൽ, സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ഇനിപ്പറയുന്ന ലക്ഷണങ്ങൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു:

• അനുചിതമായ പെരുമാറ്റം, ആത്മനിയന്ത്രണം നഷ്ടപ്പെടൽ;
• ഉയർന്നുവന്ന പ്രശ്നം വസ്തുനിഷ്ഠമായി വിലയിരുത്തുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്;
• മറ്റുള്ളവരുടെ ന്യായമായ വാദങ്ങൾ പ്രായോഗികമായി മനസ്സിലാക്കപ്പെടുന്നില്ല;
• തമാശകൾ കുറ്റപ്പെടുത്തുന്നു, മറ്റുള്ളവരുടെ പ്രശ്നങ്ങളോട് സഹതപിക്കാനുള്ള ആഗ്രഹം അപ്രത്യക്ഷമാകുന്നു;
• ബിസിനസ്സ് മര്യാദയുടെ നിയമങ്ങൾ പാലിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല, മാന്യമായി ആശയവിനിമയം നടത്തുക;
• മാനസികാവസ്ഥ പതിവായി മാറുന്നു
• ബാഹ്യ സംഭവങ്ങൾക്ക് മുമ്പ് ശക്തിയില്ലാത്തതായി തോന്നുന്നു;
• വിശപ്പ് ശല്യപ്പെടുത്തുന്നു, അത് അപ്രത്യക്ഷമാകാം അല്ലെങ്കിൽ, ആഹ്ലാദം സംഭവിക്കുന്നു;
• ഏകാന്തത അനുഭവപ്പെടുന്നു.

ചില കാരണങ്ങളാൽ നിർദ്ദിഷ്ട പ്രവർത്തനങ്ങളിലൂടെ സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, രക്തത്തിലെ ഹോർമോണുകൾ ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാണ്:

• ഉറക്കമില്ലായ്മ വികസിക്കുന്നു;
• മൈഗ്രെയ്ൻ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു;
• ഹൃദയം വേദനിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു;
• പ്രകടനങ്ങൾ കൂടുതൽ പതിവായി മാറുന്നു.

പലപ്പോഴും, നെഗറ്റീവ് സ്ട്രെസ് നീക്കം ചെയ്യേണ്ടതില്ല, വൈകാരിക സംവേദനക്ഷമതയും പിരിമുറുക്കവും കുറയുമ്പോൾ അത് സ്വയം അപ്രത്യക്ഷമാകും.

നിരന്തരമായ നാഡീവ്യൂഹം പിരിമുറുക്കത്തിലേക്കും മസിൽ ക്ലാമ്പിംഗിലേക്കും നയിക്കുന്നു, ഇത് സ്റ്റൂപ്പ്, സയാറ്റിക്ക എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു, ദഹന അവയവങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനം തകരാറിലാകുന്നു, നാഡീവ്യൂഹം.

എന്തുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾ നെഗറ്റീവ് സമ്മർദ്ദം കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ പാടില്ല

ബഹുഭൂരിപക്ഷവും അന്വേഷിക്കുകയും അപേക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു വിവിധ വഴികൾനെഗറ്റീവ് സ്ട്രെസ് എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം. ഒന്നാമതായി, അസ്വാസ്ഥ്യത്തെ നേരിടാൻ. എന്നാൽ ഈ സാഹചര്യത്തോട് അനുഭാവം പുലർത്തുന്നവരും പ്രായോഗികമായി കാര്യങ്ങളുടെ സ്ഥാപിത ക്രമം പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ ശ്രമിക്കാത്തവരുമുണ്ട്.

ധാർഷ്ട്യമുള്ളവരും ലക്ഷ്യബോധമുള്ളവരുമായ ആളുകൾക്ക്, ഒരു ഹ്രസ്വകാല നെഗറ്റീവ് സമ്മർദ്ദകരമായ അവസ്ഥ ഒരു കുലുക്കം നൽകുന്നു, തിരഞ്ഞെടുത്ത ദിശയിൽ കൂടുതൽ കൃത്യമായി ശ്രമങ്ങൾ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. അവസാനം, അവർ ഉദ്ദേശിച്ച ലക്ഷ്യങ്ങൾ നേടുന്നു. ശക്തമായ നെഗറ്റീവ് അനുഭവങ്ങൾ ഇല്ലെങ്കിൽ, ഫലം ലഭിക്കാൻ വർഷങ്ങളെടുക്കും.

കൂടാതെ, ആനുകാലികമായി അനുഭവിക്കുന്ന ദുരിതങ്ങൾ ജീവിതത്തിന്റെ എല്ലാ പ്രകടനങ്ങളിലും പൂർണ്ണത അനുഭവിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

സമ്മർദ്ദ പ്രതിരോധത്തിന്റെ വികസനം

ഒരു ജോലി അഭിമുഖത്തിന്റെ പ്രധാന പോയിന്റുകളിലൊന്ന് സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യത്തോടുള്ള അപേക്ഷകന്റെ പ്രതികരണം നിർണ്ണയിക്കുക എന്നതാണ്. ചില തൊഴിലുകളിൽ ഗുണനിലവാരം നൽകിനിർബന്ധമായും.

സമ്മർദ്ദത്തിനെതിരായ ഉയർന്ന പ്രതിരോധമുള്ള അപേക്ഷകർക്ക് വിശാലമായ സാധ്യതകളുണ്ട്. പ്രൊഫഷണൽ ഉയരങ്ങളിലെത്തുന്നത് അവർക്ക് വളരെ എളുപ്പമാണ്, ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ അവരെ അണിനിരത്തുന്നു. അംഗീകരിക്കാൻ അവർ പ്രാപ്തരാണ് ശരിയായ തീരുമാനംഏറ്റവും പ്രതികൂല സാഹചര്യങ്ങളിൽ. സമാനമായ സാഹചര്യത്തിൽ അവരുടെ സഹപ്രവർത്തകരിൽ ബഹുഭൂരിപക്ഷവും സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാനുള്ള വഴി തേടാൻ തുടങ്ങും.

മറുവശത്ത്, സമ്മർദ്ദത്തോടുള്ള ദൈനംദിന പ്രതിരോധം, അനിശ്ചിതത്വത്തിലോ വിവരങ്ങളുടെ അഭാവത്തിലോ തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകത, സാധ്യമായ പിശകുകളുടെ ഉത്തരവാദിത്തം ഏറ്റെടുക്കാനുള്ള സന്നദ്ധത എന്നിവ സംവേദനക്ഷമതയെ മങ്ങുന്നു. സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാനുള്ള കുറഞ്ഞ ആവശ്യകതയുള്ള ഒരു ജീവനക്കാരൻ മറ്റുള്ളവരുടെ പ്രശ്നങ്ങളോട് നിസ്സംഗനാകുന്നു, ഇത് പലപ്പോഴും നയിക്കുന്നു നെഗറ്റീവ് പരിണതഫലങ്ങൾവ്യക്തിപരമായ ജീവിതത്തിൽ, പ്രൊഫഷണൽ പ്രവർത്തനം.

കഴിവ് നീണ്ട കാലംപ്രതികൂല സാഹചര്യങ്ങളിൽ ആയിരിക്കുക, പ്രൊഫഷണൽ പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ഫലങ്ങൾ മുൻവിധികളില്ലാതെ സമ്മർദ്ദം മറികടക്കുക, മറ്റുള്ളവരുടെ ആരോഗ്യം, സ്വന്തം ക്ഷേമം നിർണ്ണയിക്കുന്നത്:

• അത്ഭുതകരമായ ആരോഗ്യം;
• സ്വമേധയാ ഉള്ള ഗുണങ്ങൾ;
• സ്വഭാവം
• വളർത്തൽ;
• സ്വഭാവം.

ചട്ടം പോലെ, ഏറ്റവും മികച്ച വ്യക്തിഗത ഡാറ്റ ഉപയോഗിച്ച് പോലും, നിങ്ങൾ ഒരു തരത്തിൽ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊന്നിൽ ദൈനംദിന സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കണം.

സമ്മർദ്ദം തടയുന്നതിനും ഒഴിവാക്കുന്നതിനുമുള്ള ലളിതമായ നിയമങ്ങൾ

റൂൾ 1. സ്ട്രെസ് പ്രതിരോധത്തിന്റെ വികസനത്തിന് വൈരുദ്ധ്യങ്ങളും സമ്മർദ്ദവും ഒഴിവാക്കാനുള്ള കഴിവ് ആവശ്യമാണ്. പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ഉദ്ദേശ്യങ്ങൾ മനസിലാക്കാനും മറ്റുള്ളവരുടെ വൈകാരികാവസ്ഥ കണക്കിലെടുക്കാനും പഠിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. പ്രതികരിക്കാൻ ഒരു നിയമമാക്കുക പ്രതികൂല സാഹചര്യംവിശകലനത്തിന് ശേഷം മാത്രം.

നിയമം 2. ബൗദ്ധികവും സ്വമേധയാ ഉള്ളതും വൈകാരികവുമായ സമ്മർദ്ദത്തെ മറികടക്കാൻ കാര്യമായ വ്യക്തിഗത വിഭവങ്ങൾ ചെലവഴിക്കുന്നത് ഒരു വലിയ ഭാരവും പിരിമുറുക്കവും സൃഷ്ടിക്കുന്നു. സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, ഒരു തരത്തിൽ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊന്നിൽ "നീരാവി വിടുക", കാരണം നെഗറ്റീവ് ശരീരത്തെ നശിപ്പിക്കുന്നു.

ഇടയ്ക്കിടെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ മാറ്റുക എന്നതാണ് സമ്മർദ്ദത്തെ മറികടക്കാനുള്ള ഒരു മികച്ച മാർഗം. തൊഴിൽ ബൗദ്ധികമാണെങ്കിൽ, ആവശ്യമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നൽകുക, തിരിച്ചും.

നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട കായിക വിനോദം, ഇത് അല്ലെങ്കിൽ ആ ഹോബി, ഒരു പ്രധാന ചെലവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നത്, സമ്മർദ്ദത്തെ ചെറുക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ശാരീരിക ശക്തി. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു സബർബൻ ലാൻഡ് പ്ലോട്ടിലെ സ്വതന്ത്ര നിർമ്മാണം, കൈകൊണ്ട് നിർമ്മിച്ച ഉൽപ്പന്നങ്ങളുള്ള വീട് മെച്ചപ്പെടുത്തൽ.

സാങ്കേതിക പ്രൊഫഷണലുകളുടെ പ്രതിനിധികൾ ഇടയ്ക്കിടെ കലയുടെ ലോകത്തേക്ക് തിരിയാനും തിയേറ്ററുകൾ സന്ദർശിക്കാനും അവരുടെ പ്രിയപ്പെട്ട കലാകാരന്മാരുടെ കച്ചേരികൾ സന്ദർശിക്കാനും ഇത് ഉപയോഗപ്രദമാണ്.

റൂൾ 3. പതിവായി ശാരീരിക ശക്തിയുടെ വിതരണം നിലനിർത്തുക, ആവശ്യമായ രാത്രി വിശ്രമത്തിനായി സമയം കണ്ടെത്തുക, മതിയായ ഉറക്കം നേടുക, ഒരു ചിട്ട പാലിക്കുക, പകൽ സമയത്ത് ആരോഗ്യകരവും പോഷകസമൃദ്ധവുമായ ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ച് മറക്കരുത്.

റൂൾ 4. സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാൻ, നിങ്ങൾ ഒരു പ്രത്യേക പ്രശ്നത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്, അല്ലാതെ ഒരു അമൂർത്തമായ പൊതു സാഹചര്യമല്ല.

റൂൾ 5. പൂർത്തീകരിക്കാത്ത പ്രതീക്ഷകളാൽ ധാരാളം അസ്വാസ്ഥ്യങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നു. സാഹചര്യം പൂർണ്ണമായും നിയന്ത്രിക്കുന്നത് അസാധ്യമാകുമ്പോൾ നിങ്ങൾ 100% ഫലം പ്രതീക്ഷിക്കരുത്. അല്ലെങ്കിൽ, സമ്മർദ്ദം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നത് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും.

റൂൾ 6. ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ്, നെയ്ത്ത്, സോളിറ്റയർ കളിക്കുന്നത് സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാനോ അല്ലെങ്കിൽ ഒഴിവാക്കാനോ സഹായിക്കുന്നു.

വ്യായാമത്തിലൂടെ സമ്മർദ്ദം എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം

ലളിതമായ ശ്വസന സാങ്കേതികത ഉപയോഗിച്ച് വൈകാരികാവസ്ഥ സാധാരണ നിലയിലാക്കാനോ ശരീരത്തെ വിശ്രമിക്കാനോ അണിനിരത്താനോ കഴിയും:

• കൂടുതൽ വേഗത്തിൽ വിശ്രമിക്കുന്നതിന് നാഡീ കേന്ദ്രങ്ങളുടെ ആവേശം കുറയ്ക്കാൻ വയറ്റിൽ പതുക്കെ ശ്വസിക്കുക. നെഞ്ച് പ്രായോഗികമായി ചലനരഹിതമാണ്.
• ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ സമാഹരിക്കുന്നതിന്, പരമാവധി ഫലങ്ങൾ പ്രാപ്തമാക്കുന്നതിന്, കഴിയുന്നത്ര തവണ നെഞ്ച് ഉപയോഗിച്ച് ശ്വസിക്കുക.

വ്യായാമം 1. സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാൻ, വിശ്രമിക്കാൻ, ട്രൌസർ ബെൽറ്റ് അൽപ്പം അഴിക്കുക. ശരീരത്തിന്റെ അടിയിൽ നിന്ന് സാവധാനം ശ്വസിക്കുക, ആമാശയം പുറത്തെടുക്കുക. പൂർണ്ണമായും നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന വയറുമായി, കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾ ശ്വാസം പിടിക്കുക, സാവധാനം ശ്വാസം വിടുക. 3-5 മിനിറ്റിനു ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് വിശ്രമിക്കാൻ കഴിയും.

വ്യായാമം 2. ആമാശയം ഉപയോഗിച്ച് ശ്വസിക്കുക, ശ്വസിക്കാൻ എത്ര സെക്കൻഡ് എടുക്കുമെന്ന് എണ്ണുക. രണ്ടുതവണ ശ്വാസം വിടുക. വ്യായാമ വേളയിൽ, സ്വയം ആവർത്തിക്കുക: "ശാന്തമായും ആത്മവിശ്വാസത്തോടെയും സംസാരിക്കുന്നത് എനിക്ക് വലിയ സന്തോഷം നൽകുന്നു, ഞാൻ ശാന്തനും ശാന്തനുമാണ്."

വ്യായാമം 3. പലപ്പോഴും, ഇടയ്ക്കിടെ, കാലതാമസം നേരിടുന്ന ശ്വസനം സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുന്നതിൽ ഇടപെടുന്നു. ശ്വസന റിഫ്ലെക്സിന്റെ ലംഘനം കാരണം, മതിയായ വായു ഇല്ല. ശ്വസനം സാധാരണ നിലയിലാക്കാൻ, പൂർണ്ണമായും ശ്വസിക്കുക, കഴിയുന്നത്ര ശ്വസിക്കരുത്. പിന്നീട് ശ്വാസം ഉള്ളിലേക്ക് പലതവണ ആഴത്തിൽ പുറത്തേക്ക് വിടുക. തുടർന്ന് ശ്വാസം വിട്ടുകൊണ്ട് വീണ്ടും ശ്വാസം പിടിക്കുക, അങ്ങനെ പല തവണ.

സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാൻ വ്യായാമം 4. എഴുന്നേറ്റു നിൽക്കുക, പാദങ്ങൾ തോളിൽ വീതിയിൽ വേർതിരിക്കുക, കൈകൾ നേരെയാക്കുക, മുകളിൽ കൈപ്പത്തികൾ. നിങ്ങൾ ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകളിൽ ഉയർന്ന് നട്ടെല്ല് വളയ്ക്കുക, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ലംബമായി മുകളിലേക്ക് നയിക്കപ്പെടും. ശ്വസിക്കുന്ന വായു ഉപയോഗിച്ച് ശരീരം നെഗറ്റീവ്, നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ, ഭയം, സംഘർഷങ്ങൾ എന്നിവ ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക.

സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാൻ വ്യായാമം 5. പാദങ്ങൾ തോളിൽ വീതിയിൽ, കൈകൾ മുന്നോട്ട് നീട്ടി. ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, ബ്രഷുകൾ ചൂഷണം ചെയ്യുക, പതുക്കെ നെഞ്ചിലേക്ക് നീങ്ങുക. നിങ്ങൾ ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ, കുത്തനെ മുന്നോട്ട് എറിയുക, നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ അഴിക്കുക. 3-5 തവണ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക.

വ്യായാമം 6. പുഷ്-അപ്പുകൾ. സ്ഥാനം ഊന്നൽ കള്ളം. ശ്വസിക്കുകയും പുറത്തേക്ക് തള്ളുകയും ചെയ്യുക, ശ്വാസം വിടുക. 20-30 തവണ ഓടുക.

വ്യായാമം 7. സമയം അനുവദിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഒന്നോ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊരു തരത്തിലുള്ള ഫിറ്റ്നസ് ചെയ്യുന്നത് മൂല്യവത്താണ്. അര മണിക്കൂർ സെഷൻ ഉത്കണ്ഠ ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുന്നു, ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു ബൗദ്ധിക പ്രവർത്തനം. പതിവ് അരമണിക്കൂർ നടത്തം സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാൻ സഹായിക്കുന്നു.

വീട്ടിൽ സമ്മർദ്ദം എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം

തിരക്കേറിയ ദിവസത്തിന് ശേഷം സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാൻ, അസ്വസ്ഥത തടയുന്നതോ ഒഴിവാക്കുന്നതോ ആയ വിവിധ മാർഗങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ മെഡിക്കൽ ചികിത്സ ഒരു ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.

സെഡേറ്റീവ്സ്, വലേറിയൻ, മദർവോർട്ട്, പുതിന എന്നിവ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഹെർബൽ തയ്യാറെടുപ്പുകൾ സമ്മർദ്ദത്തെ നേരിടാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഉറക്കം സാധാരണ നിലയിലാക്കാനും ഉറങ്ങാനും, ഒരു സെഡേറ്റീവ് ശേഖരം ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഉപയോഗത്തിന്റെ ആദ്യ ദിവസങ്ങളിൽ ഹെർബൽ പരിഹാരങ്ങളുടെ ഏറ്റവും വലിയ ഫലപ്രാപ്തി, അവ വെപ്രാളമല്ല.

മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് സമ്മർദ്ദം തടയാനും മുക്തി നേടാനും സഹായിക്കുന്നു. ഇത് പ്രതിരോധം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യങ്ങൾബൗദ്ധിക പ്രകടനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ, സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ, ഫ്ളാക്സ്, ചോക്കലേറ്റ്, കൊക്കോ എന്നിവയിൽ ധാരാളം മഗ്നീഷ്യം. കൂടുതൽ പൂർണമായ വിവരം"ദി പവർ ഓഫ് ഹെൽത്ത്" എന്ന വെബ്സൈറ്റിലെ "" ലേഖനത്തിൽ അവതരിപ്പിച്ചു.

മഗ്നീഷ്യം കുറവ് സൂചിപ്പിക്കുന്നത്:

• വർദ്ധിച്ച ആവേശം, നിസ്സാരകാര്യങ്ങളിൽ "അഴിഞ്ഞുവീഴാനുള്ള" പ്രവണത;
• പതിവ് വിഷാദം;
• ശ്രദ്ധയുടെ വ്യതിചലനം;
• വിറയൽ.

വിറ്റാമിൻ സി മതിയായ അളവിൽ കഴിക്കുന്നത് സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ തീവ്രത ഒഴിവാക്കുന്നു. കുറവ് ഉയർന്ന മൂല്യങ്ങൾരക്തസമ്മർദ്ദ സൂചകങ്ങൾ എത്തി, രക്തത്തിലെ കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് കുറവായി മാറുന്നു, അത് വേഗത്തിൽ സാധാരണ നിലയിലേക്ക് മടങ്ങുന്നു. അടിച്ചമർത്തപ്പെട്ട സമ്മർദ്ദത്തോടുള്ള ആത്മനിഷ്ഠ പ്രതികരണത്തിന്റെ മൂർച്ച കുറയുന്നു.

മാനസികമോ ശാരീരികമോ ആയ ക്ഷീണം, നാഡീ പിരിമുറുക്കം എന്നിവയ്ക്ക് എല്യൂതെറോകോക്കസ് ഉപയോഗിക്കുന്നു. പ്ലാന്റ് ടോൺ, ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു ബുദ്ധിപരമായ കഴിവ്. പ്രഭാവം വേഗത്തിൽ വരുന്നു, നിരവധി മണിക്കൂർ നീണ്ടുനിൽക്കും.

വർദ്ധിച്ച നാഡീ ആവേശം, രക്താതിമർദ്ദം, ഉറക്കമില്ലായ്മ, ഉറക്ക തകരാറുകൾ എന്നിവയിൽ ഈ രീതിയിൽ സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കരുത്.

ഇത് സമ്മർദ്ദത്തെ നേരിടാനും നാഡീവ്യൂഹം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. സരസഫലങ്ങൾ രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു, രക്തപ്രവാഹത്തിന് ഉപയോഗിക്കുന്നു, vasospasm.

പരിഷ്ക്കരിച്ചത്: 02/16/2019

ഭയത്തിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ രക്ഷപ്പെടാം എന്നത് ഓരോ വ്യക്തിയെയും കാലാകാലങ്ങളിൽ വിഷമിപ്പിക്കുന്ന ഒരു ചോദ്യമാണ്.

എല്ലാത്തിനുമുപരി, എല്ലാവർക്കും അവരുടേതായ ഭയങ്ങളുണ്ടെന്നത് രഹസ്യമല്ല, ഇത് തികച്ചും സ്വാഭാവികമാണ്.

എന്നാൽ ഭയം ഒരു ആസക്തിയായി മാറുകയും ഒരു സാധാരണ നിലനിൽപ്പ് നയിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കാതിരിക്കുകയും ചെയ്താൽ എന്തുചെയ്യും?

വേദനാജനകമായ ഒരു പ്രശ്നത്തിന് ഉത്തരം കണ്ടെത്തുന്നതിന് മുമ്പ്, അമിതമായ പരിഭ്രാന്തി തോന്നുന്നതിന്റെ കാരണങ്ങൾ മനസിലാക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണ്.

ഭയം: കാരണങ്ങൾ

പരിഭ്രാന്തി ആക്രമണത്തിന്റെ പല കാരണങ്ങളിൽ, നാല് പ്രധാന കാരണങ്ങളുണ്ട്:

വസ്തുക്കളോടും ആളുകളോടും ഉള്ള അടുപ്പം;

വ്യത്യാസം;

കുട്ടിക്കാലത്തെ മാനസിക ആഘാതം;

രോഗങ്ങൾ.

പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാളുമായി അഗാധമായ അടുപ്പം പുലർത്തുന്ന ഒരു വ്യക്തിക്ക് പ്രിയപ്പെട്ട ഒരു വസ്തുവിന്റെ നഷ്ടത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഭയം ഉണ്ടാകാം. അതിനാൽ, അസൂയ നഷ്ടപ്പെടുമെന്ന ഭയമല്ലാതെ മറ്റൊന്നുമല്ല. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, വ്യക്തിക്ക് വ്യക്തിയുമായി സ്വയം തിരിച്ചറിയാൻ കഴിയില്ല, കാരണം അവൻ മറ്റൊരു വ്യക്തിയെ പൂർണ്ണമായും മാനസികമായി ആശ്രയിക്കുന്നു.

പലപ്പോഴും ഒരു വ്യക്തി ഭൗതിക വസ്തുക്കളുടെ "ശക്തി" യിൽ വീഴുന്നു: പണം, വിലയേറിയ കാർ, സ്വത്ത്. ഒരു വ്യക്തിയെ ഏതു നിമിഷവും ഇതെല്ലാം നഷ്ടപ്പെടുത്താമെന്ന ഒബ്സസീവ് ഫോബിയകൾ വേട്ടയാടാൻ തുടങ്ങുന്നു. എല്ലാ ആളുകൾക്കും ചിലപ്പോൾ നഷ്ടപ്പെടുമോ എന്ന ഭയം സാധാരണമാണ്. പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാൾഅല്ലെങ്കിൽ വളരെ ചെലവേറിയ എന്തെങ്കിലും. ചിലപ്പോൾ ന്യായമായ ഭയത്തിന്റെ വരി അവസാനിക്കുന്നതും രോഗം ആരംഭിക്കുന്നതും നിർണ്ണയിക്കാൻ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ഒരു വ്യക്തിയെ നിരന്തരം ഭ്രാന്തമായ ചിന്തകളാൽ വേട്ടയാടുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു മനശാസ്ത്രജ്ഞന്റെ സഹായം ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം. സ്വയം മനസിലാക്കാനും ഭയത്തിന്റെ പ്രധാന ഉറവിടം തിരിച്ചറിയാനും ഭയം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന വ്യക്തിഗത രീതികൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാനും സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

ആളുകളെയും സാഹചര്യങ്ങളെയും ആശ്രയിക്കുന്നത് പോലെ അനിശ്ചിതത്വവും മനുഷ്യന്റെ ഏറ്റവും വലിയ ശത്രുവാണ്. തന്നിലുള്ള വിശ്വാസമില്ലായ്മ, ആന്തരിക പരാജയത്തിന്റെ വികാരം, ഒരാളുടെ ജീവിതത്തിൽ എന്തെങ്കിലും മികച്ച രീതിയിൽ മാറ്റാനുള്ള കഴിവില്ലായ്മ എന്നിവ ഏറ്റവും വിനാശകരമായ ഫോബിയയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു.

ഭയം തളർത്തുന്നു, വേഗത കുറയ്ക്കുന്നു, ഉള്ളിൽ നിന്ന് നശിപ്പിക്കുന്നു. വ്യക്തി ഒരു ദുഷിച്ച വൃത്തത്തിലേക്ക് വീഴുന്നു, അതിൽ നിന്ന് അയാൾക്ക് തോന്നുന്നത് പോലെ, രക്ഷപ്പെടാൻ കഴിയില്ല. ഈ കാരണത്തിനെതിരായി പോരാടേണ്ടതുണ്ട്, പക്ഷേ ഭയങ്ങളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനുള്ള ആവേശകരമായ ആഗ്രഹം ഉണ്ടെങ്കിൽ മാത്രം.

സ്വയം സംശയത്തിന്റെ വേരുകൾ കുട്ടിക്കാലത്താണ്. പ്രിയപ്പെട്ടവരുടെ ശ്രദ്ധയും സ്നേഹവും നഷ്ടപ്പെട്ട ഒരു കുട്ടി, മിക്കപ്പോഴും, ഭീരുവും അധഃസ്ഥിതനും സ്വന്തം കഴിവുകളിൽ ഉറപ്പില്ലാത്തവനും ആയി വളരുന്നു. ഇൻ മുതിർന്ന ജീവിതംഅത്തരമൊരു വ്യക്തി പതിവായി പരിഭ്രാന്തി ആക്രമണങ്ങളാൽ വേട്ടയാടപ്പെടുന്നു. പരിചരണവും ഊഷ്മളതയും കൊണ്ട് ചുറ്റപ്പെട്ട, സമപ്രായക്കാർ ഒപ്പിട്ട ആന്തരിക ഊർജ്ജം അയാൾക്ക് നഷ്ടപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

കുട്ടിക്കാലത്തെ മാനസിക ആഘാതങ്ങൾക്ക് അരക്ഷിതാവസ്ഥയുടെ അതേ കാരണമുണ്ട്, അതിനാൽ അതുമായി അടുത്ത ബന്ധമുണ്ട്. കുട്ടിക്കാലത്ത് സ്ഥിരമായി ആക്രോശിക്കുകയും ശാരീരികമായി ശിക്ഷിക്കുകയും ചെയ്ത ഒരു കുട്ടി അനേകം സങ്കീർണ്ണതകളുള്ള ഒരു മോശം വ്യക്തിത്വമായി വളരുന്നു.

ഒരു വ്യക്തിയിൽ ഭയം സൃഷ്ടിക്കുന്നതും കുട്ടിക്കാലത്തെ അനുഭവങ്ങളുമായി ബന്ധമില്ലാത്തതുമായ മറ്റൊരു കാരണം രോഗമാണ്. വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളാൽ ബുദ്ധിമുട്ടുന്ന ആളുകൾക്ക് അവരുടെ ജീവിതത്തെക്കുറിച്ച് ഉത്കണ്ഠ അനുഭവപ്പെടുന്നത് അസാധാരണമല്ല. ഏത് നിമിഷവും തങ്ങളുടെ ജീവൻ നഷ്ടപ്പെടുമെന്ന വസ്തുതയെക്കുറിച്ചുള്ള പരിഭ്രാന്തികളാൽ അവർ മറികടക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. മിക്ക കേസുകളിലും അത് അടിസ്ഥാനരഹിതമായതിനാൽ അത്തരം ഭയം കൈകാര്യം ചെയ്യാനും ചികിത്സിക്കാനും കഴിയും.

ഭയത്തിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ രക്ഷപ്പെടാം: ഏത് തരത്തിലുള്ള ഭയത്തെ സ്വയം മറികടക്കാൻ കഴിയും

ആരുമില്ല സാർവത്രിക പ്രതിവിധിഅല്ലെങ്കിൽ ഭയം എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം എന്ന ചോദ്യത്തിന് ഒരു പ്രത്യേക ഉത്തരം. എല്ലാം തികച്ചും വ്യക്തിഗതമാണ്, അത് പ്രധാനമായും വ്യക്തിയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു: അവൻ തന്റെ ഭയങ്ങളെ നേരിടാനും അവരോട് പോരാടാനും തയ്യാറാണോ എന്ന്.

ഉത്കണ്ഠയെ മറികടക്കുക എന്നത് സ്വയം ഒരു വലിയ തോതിലുള്ള കഠിനാധ്വാനമാണ്. ഒരു വ്യക്തിക്ക് സ്വന്തം ഭയത്തെ നേരിടാനുള്ള ശക്തി സ്വന്തമായി കണ്ടെത്തിയില്ലെങ്കിൽ, ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റും അവനെ സഹായിക്കില്ല. വിജയം നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം പ്രയത്നത്തിന്റെ 99% ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു, അത് കണ്ടെത്താനും നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളെ ശരിയായ ദിശയിലേക്ക് നയിക്കാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ചികിത്സിക്കുന്ന മനഃശാസ്ത്രജ്ഞനെ 1% മാത്രം ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

അതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് പല തരത്തിലുള്ള ഭയവും സ്വന്തമായി നേരിടാൻ കഴിയും. ഒരു വ്യക്തി വൈദ്യസഹായം തേടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല, പക്ഷേ സ്വന്തം ഭയങ്ങളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാൻ തീരുമാനിക്കുന്നു. ഞങ്ങളുടെ മിനി-ഗൈഡിനും ഈ വിഷയത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ധാരാളം വീഡിയോകൾക്കും ഇന്റർനെറ്റിൽ ധാരാളമായി ഇത് അവനെ സഹായിക്കും.

ഭയം എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം: ഏത് തരത്തിലുള്ള ഭയമാണ് സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകൾ മാത്രം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നത്

നിർഭാഗ്യവശാൽ, ഒരു വ്യക്തിക്ക് നേരിടാൻ എല്ലായ്പ്പോഴും സാധ്യമല്ല പരിഭ്രാന്തി ആക്രമണങ്ങൾസ്വന്തമായി. ഒന്നാമതായി, ആഴവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന ഭയങ്ങൾക്ക് ഇത് ബാധകമാണ് മാനസിക ആഘാതംകുട്ടിക്കാലം മുതൽ.

ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, മനഃശാസ്ത്രപരമായ സഹായം മാത്രമല്ല, ഹിപ്നോതെറാപ്പിയും ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം. ഫലം പ്രധാനമായും സ്പെഷ്യലിസ്റ്റിന്റെ യോഗ്യതകളെയും ഈ മേഖലയിലെ അദ്ദേഹത്തിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള അനുഭവത്തെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കും. പരിചയസമ്പന്നനായ ഒരു മനഃശാസ്ത്രജ്ഞന് മാത്രമേ രോഗിയെ "എത്തിച്ചേരാൻ" കഴിയൂ, ഭയത്തിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ രക്ഷപ്പെടാം എന്ന ചോദ്യത്തിന് ബഹുമുഖമായ ഉത്തരം നൽകാൻ കഴിയും.

ഏറ്റവും കൂടുതൽ ഒന്ന് ഗുരുതരമായ ഇനങ്ങൾഭയം സോഷ്യൽ ഫോബിയയാണ്, ഇത് പലപ്പോഴും ഒരു സൈക്കോളജിസ്റ്റിന്റെ സഹായത്തോടെ മാത്രമേ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയൂ. ആൾക്കൂട്ടത്തിൽ സോഷ്യൽ ഫോബുകൾ കണ്ടെത്താൻ എളുപ്പമാണ്. കുട്ടിക്കാലം മുതൽ, അവർ സ്വയം സൂക്ഷിക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. മുറ്റത്തെ സാൻഡ്‌ബോക്‌സുകളിൽ ബാക്കിയുള്ള കുട്ടികളുമായി കളിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ അവരെ കാണില്ല. മുതിർന്നവർ എന്ന നിലയിൽ, അത്തരം ആളുകൾ പൊതു സ്ഥലങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാനും വീട്ടിൽ ജോലി ചെയ്യാൻ തിരഞ്ഞെടുക്കാനും ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു.

നിങ്ങളിലോ നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയിലോ സോഷ്യൽ ഫോബിയയുടെ ആദ്യ ലക്ഷണങ്ങൾ ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടാൽ, നിങ്ങൾ ഉടൻ തന്നെ പ്രശ്നം പരിഹരിക്കണം, ഭാവിയിൽ ഇത് ഗുരുതരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കും: ആളുകളുമായി സാധാരണയായി ആശയവിനിമയം നടത്താനും സമൂഹത്തിൽ പൂർണ്ണമായും സഹവർത്തിത്വം പുലർത്താനുമുള്ള കഴിവില്ലായ്മ.

ഭയം എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം: ഘട്ടം ഘട്ടമായുള്ള നിർദ്ദേശങ്ങൾ

1. ദൃശ്യവൽക്കരണം. അദൃശ്യനായ ഒരു ശത്രുവിനോട് പോരാടാൻ തുടങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ്, നിങ്ങൾ അവനെ വ്യക്തിപരമായി തിരിച്ചറിയേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങളോട് സത്യസന്ധത പുലർത്തുക: നിങ്ങൾ എന്തിനെയാണ് ഏറ്റവും ഭയപ്പെടുന്നത്? "അറിവാണ് ശക്തി" എന്നത് നിഷേധിക്കാനാവാത്ത ഒരു മാതൃകയാണ്. നിങ്ങളുടെ പ്രധാന ഫോബിയകൾ തിരിച്ചറിഞ്ഞുകഴിഞ്ഞാൽ, അവരോടൊപ്പം തനിച്ചായിരിക്കുക, സംഭവിക്കാവുന്ന ഏറ്റവും മോശമായത് സങ്കൽപ്പിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം സാങ്കൽപ്പിക ഫോബിയകളോട് നിങ്ങൾക്ക് മരവിപ്പ് അനുഭവപ്പെടുന്നത് വരെ ഭാവനയിൽ തുടരുക. പലപ്പോഴും, ദൃശ്യവൽക്കരണം ഏറ്റവും മികച്ച മാർഗ്ഗംഭയം അകറ്റുക.

2. അരിത്മേഷനുകൾ. ഭയം അകറ്റാനുള്ള നല്ലൊരു മാർഗമാണ് മാനസിക നിലപാടുകൾ. ഒരു വ്യക്തി ദിവസം മുഴുവൻ, ആഴ്ച, മാസങ്ങൾ, ആന്തരിക ഉത്കണ്ഠകളിൽ നിന്ന് ശുദ്ധീകരിക്കാൻ ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള കണക്കുകൾ സ്വയം ആവർത്തിക്കുന്നു. ആന്തരിക മനോഭാവത്തിന്റെ ഒരു ലളിതമായ ഉദാഹരണം അത്തരം വാക്യങ്ങളാകാം: "ഞാൻ എന്റെ ഭയം സ്വീകരിക്കുകയും അവ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ പഠിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു"; "ഞാൻ എന്റെ ഭയം ഉപേക്ഷിച്ചു" മുതലായവ. നമ്മുടെ ഉപബോധ മനസ്സിന് അത്ഭുതങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയും. തുടക്കത്തിൽ ബോധം നിങ്ങളുടെ വാക്കുകളിൽ വിശ്വസിക്കുന്നതിനെ എതിർക്കുന്നുവെങ്കിൽപ്പോലും, കാലക്രമേണ ഉപബോധമനസ്സ് നിങ്ങളുടെ പ്രസ്താവനകളെ നിസ്സാരമായി കാണുകയും "വീണ്ടെടുക്കൽ" പ്രക്രിയ ആരംഭിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഗണിതശാസ്ത്രം നൽകുന്നതിനാൽ ഇത് ഗൗരവമായി കാണേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ് വലിയ ശക്തി. അവ ശരിയാക്കുക എന്നതും പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ ക്രമീകരണങ്ങളിൽ "NOT" എന്ന കണികയുള്ള ശൈലികൾ അടങ്ങിയിരിക്കരുത്. ഉദാഹരണത്തിന്, "ഞാൻ ഭയപ്പെടുന്നില്ല" എന്നതുപോലുള്ള ഒരു കോമ്പിനേഷൻ പതിവായി സ്വയം ആവർത്തിക്കുന്നതിലൂടെ, അതുവഴി നിങ്ങൾ സ്വയം കൂടുതൽ പരിഭ്രാന്തിയും ഉത്കണ്ഠയും ആകർഷിക്കുന്നു. ഈ കണികയെ തിരിച്ചറിയാൻ നമ്മുടെ ഉപബോധമനസ്സിന് കഴിയുന്നില്ല എന്നതാണ് വസ്തുത. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക ശബ്ദം വിപരീതമായി കേൾക്കുന്നു: "എനിക്ക് ഭയമാണ്!". അതിനാൽ, പോസിറ്റീവ് ഫലങ്ങൾക്ക് പകരം തെറ്റായി രചിക്കപ്പെട്ട ഗണിതങ്ങൾ ഹാനികരമാണ്.

3. പ്രവർത്തനം. ഭയം എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് വളരെക്കാലം സംസാരിക്കാം, അതിനെ മറികടക്കാൻ ഒരു ചുവടുപോലും നീങ്ങരുത്. ധൈര്യശാലികൾ ഒന്നിനെയും ഭയപ്പെടാത്തവരല്ല. അവരുടെ ഭയത്തെ നേരിടാൻ കഴിവുള്ളവരും അതിനെ മറികടക്കാൻ കഴിവുള്ളവരുമായ വ്യക്തികളാണിവർ. ഓർക്കുക, പ്രവൃത്തി മാത്രമേ ഭയത്തെ കീഴടക്കുകയുള്ളൂ. നിങ്ങൾ ഏറ്റവും ഭയപ്പെടുന്നത് ചെയ്യുക. അവരുടെ ഭയം വേണ്ടത്ര മനസ്സിലാക്കുകയും യുക്തിസഹമായി സഹവർത്തിത്വം പുലർത്തുകയും ചെയ്യുന്ന ആളുകൾ ഏറ്റവും വിജയകരമാകും.

ഒരു കുട്ടിയിൽ ഭയം എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം

ഒരു കുട്ടിയിൽ ഫോബിയകൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള പ്രധാന കാരണം തങ്ങളാണെന്ന് ചിലപ്പോൾ മാതാപിതാക്കൾ സ്വയം സമ്മതിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല.

മാതാപിതാക്കളുടെ ഊഷ്മളത ലഭിക്കാത്ത കുട്ടികൾ, തെറ്റായ പെരുമാറ്റത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ശാശ്വത നിന്ദകൾ കേൾക്കുന്നു, ഭയത്തിലേക്ക് അധഃപതിക്കുന്ന ഒരു കൂട്ടം സമുച്ചയങ്ങൾ സ്വന്തമാക്കുന്നു.

എന്നാൽ പലപ്പോഴും ഒരു കുട്ടിയിൽ ഭയം പ്രത്യക്ഷപ്പെടാനുള്ള കാരണം പ്രിയപ്പെട്ടവരിൽ നിന്നുള്ള അമിതമായ രക്ഷാകർതൃത്വമാണ്. ഒരു തരത്തിലുള്ള ഫോബിയയും ഇല്ലാതെയാണ് കുഞ്ഞുങ്ങൾ ജനിക്കുന്നത്. കാലക്രമേണ, മുതിർന്നവർ അവരുടെ ഭയം കുട്ടിയുടെ മേൽ അടിച്ചേൽപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയെ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യാൻ അനുവദിക്കുന്നതിന് പകരം ലോകം, മാതാപിതാക്കൾ അവനെ ഓരോ തിരിവിലും മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നു.

കുട്ടി വളരുന്നു, ആഴത്തിൽ ഉൾച്ചേർത്ത വാക്കുകൾ: "അവിടെ പോകരുത്", "തൊടരുത്", "നിങ്ങൾക്ക് കഴിയില്ല" എന്നിവ വ്യക്തിയുടെ ഉപബോധമനസ്സിൽ വേരൂന്നിയതാണ്. ഒരു വ്യക്തി വിവേചനരഹിതനും മഹത്തായ നേട്ടങ്ങൾക്ക് കഴിവില്ലാത്തവനുമായി മാറുന്നു. സ്വന്തം ഭയത്തിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ രക്ഷപ്പെടാമെന്ന് മനസിലാക്കാൻ അദ്ദേഹത്തിന് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.

ഇത് തടയുന്നതിന്, ഒരു കുട്ടിയുടെ വളർത്തലിൽ ഒരു സുവർണ്ണ ശരാശരി ഉണ്ടായിരിക്കണം.

നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനെ കൂടുതൽ തവണ കെട്ടിപ്പിടിക്കുക, നിങ്ങൾ അവനെ സ്നേഹിക്കുന്നുവെന്ന് പറയുക. കൗമാരത്തിൽ അത് അമിതമായിരിക്കില്ല. മറ്റുള്ളവരുടെ സ്നേഹവും കരുതലും ഏത് വാക്കുകളേക്കാളും ആന്തരിക ഭയത്തെ നേരിടാൻ കുട്ടികളെ സഹായിക്കുന്നു.

തങ്ങളുടെ കുട്ടി അഗാധമായ അരക്ഷിതാവസ്ഥയിലേക്ക് വളരാൻ ആഗ്രഹിക്കാത്ത മാതാപിതാക്കൾ പല നിയന്ത്രണങ്ങളും ഏർപ്പെടുത്തരുത്, മോശമായ പെരുമാറ്റത്തിന് കഠിനമായി ശിക്ഷിക്കരുത്.

ഫലപ്രദമായ വഴികുട്ടികളിലെ ഭയം അകറ്റാൻ, വിദഗ്ധർ ഗെയിമിന്റെ രീതിയെ വിളിക്കുന്നു. ഗെയിമുകളുടെ സഹായത്തോടെ, ഒരു സാങ്കൽപ്പിക യാഥാർത്ഥ്യത്തിൽ ഭയപ്പെടുത്തുന്ന ഒരു സാഹചര്യം അനുഭവിക്കാൻ കുട്ടിക്ക് അവസരം നൽകുന്നു. ഈ സമീപനം കുഞ്ഞിനെ വൈകാരികമായി അവരുടെ ഭയം ഇല്ലാതാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

ഭയങ്ങളെ മറികടക്കാൻ ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള ഗെയിമുകളിൽ പോസിറ്റീവ് പക്ഷപാതിത്വമുള്ള യഥാർത്ഥവും സാങ്കൽപ്പികവുമായ മോഡലുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

അത്തരം ഗെയിമുകൾ പ്രവർത്തനത്തിനുള്ള ഉത്തേജനം പ്രചോദിപ്പിക്കുകയും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും വേണം. കളിയും ആവേശകരവും ശാന്തവുമായ ആശയവിനിമയത്തിൽ ഒരു കുട്ടിയുമായി സംയുക്ത വിനോദം തീർച്ചയായും അതിന്റെ നല്ല ഫലങ്ങൾ നൽകും.

സ്നേഹം, പരിചരണം, ഒരുമിച്ച് സമയം ചെലവഴിക്കൽ എന്നിവയ്‌ക്ക് പുറമേ, കുട്ടിക്ക് മുതിർന്നവരുടെ അംഗീകാരം ആവശ്യമാണ്. അതുകൊണ്ടാണ് കുട്ടിയെ കഴിയുന്നത്ര തവണ സ്തുതിക്കാൻ നിങ്ങൾ മറക്കരുത്. ഇത് അവനെ ഒരു പൂർണ്ണ വ്യക്തിയായി വളരാൻ സഹായിക്കും.