Бясалгалыг хэрхэн зөв хийх вэ. Зөв бясалгалын ашиг тус

Одоо бясалгал, түүний биед үзүүлэх үр нөлөө, анхаарлаа төвлөрүүлэх чадварын талаар маш их ярьдаг. Хэрэв та түүний үр нөлөөг өөрөө мэдрэхийг хүсч байвал онолоос практикт шилжих цаг болжээ. Энд хамгийн том гацаа оршдог. Эхлэгчдэд бясалгалыг хэрхэн эхлүүлэх вэ? Эцсийн эцэст та дасгалаас 100% үр дүнд хүрэхийн тулд бүх зүйлийг зөв хийхийг хүсч байна. Энэ нийтлэлд бид бясалгалын бүх нарийн ширийн зүйлийг шийдвэрлэхэд тань туслах болно.

Надад итгээрэй: үүний тулд та тусгай биеийн тамирын зааланд явах, чөлөөт цагаа өнгөрөөх эсвэл хэт уян хатан гимнастикч байх шаардлагагүй. Эцсийн эцэст бясалгал нь йогоос хол байдаг. Хэдийгээр энэ практикт нэг хэсэг болсон бол Өдөр тутмын амьдралоюун ухаан, бие махбодоо удирдахад тань туслах болно. Тэр чамайг супермэн болгохгүй, харин тайван, тэнцвэртэй хүн болоход тань туслах болно. Бидний байнгын стресстэй эрин үед танд өөр юу хэрэгтэй вэ?

Бясалгалын ашиг тус

Дорно дахины зан үйлийн биед үзүүлэх үр нөлөөний талаар маш олон мэргэн үгс бичсэн байдаг. Гэхдээ бясалгал нь зөвхөн цусны эргэлтийг сайжруулж, булчингийн хурцадмал байдлыг арилгах, бодисын солилцоог хэвийн болгоход тусалдаг. Энэ нь юуны түрүүнд хүний ​​ухамсарт нөлөөлдөг. Энэ дасгалын тусламжтайгаар бид дараахь зүйлийг хийх боломжтой болно.

• стрессийн нөлөөг арилгах;
• сэтгэцийн стрессийг арилгах;
• тайвшралд хүрэх;
• ерөнхий аяыг нэмэгдүүлэх;
• санаа зовнилоос ангижрах;
• үр ашгийг нэмэгдүүлэх;
• амьдралын баяр баясгаланг мэдрэх;
• нойргүйдэл, шалтгаангүй түгшүүрээс ангижрах;
• нуугдмал бүтээлч чадавхийг илрүүлэх;
• өөрийгөө үнэлэх чадварыг нэмэгдүүлэх;
• дотоод дуу хоолойг сонсох.

Хэрэв та анхны бясалгалаа хаанаас эхлэхээ мэдэхгүй байгаа бол эхлээд өөртөө "Яагаад бясалгамаар байна вэ" гэсэн асуултад үнэнчээр хариул. Таны сэдэл ямар байх нь хамаагүй. Хамгийн гол нь та өөрөө үүнийг хангалттай сайн ойлгох явдал юм. Энэхүү эцсийн зорилгоо ухамсарлах нь дорно дахины дасгалыг өдөр тутмын амьдралынхаа нэг хэсэг болгоход тусална.

Нэгдүгээр алхам. эерэг хандлага

Бидний дэмий хоосон тархи зүрхийг үргэлж түгшүүрээр дүүргэдэг. Бид буруу зүйл хийж байна гэж айж байна. Энэ нь эцсийн дүндээ эерэг нөлөө үзүүлэхгүй. Үр дүн гарч ирэхэд бид үүнийг яаж мэдэх вэ? Бидэнд бясалгал хийх хангалттай цаг байна уу? Хаана хийх вэ? Бид бясалгал хийх хангалттай залуу байна уу? Эдгээр болон үүнтэй төстэй асуултууд бидний тархинд байнга ордог.

Гэхдээ бясалгалын эхлэл нь бид сэтгэл түгшээсэн бодлоо орхих ёстой. Тэгэхгүй бол юу ч ажиллахгүй. Энэ нь бясалгал байхаа больсон, харин өөрийгөө шүүмжлэх элементүүдтэй сэтгэлзүйн анализ хийх болно. Тиймээс бид бүрэн эерэг байх ёстой. Хэрэв та ямар нэгэн зүйлд гунигтай байсан ч, эсвэл сэтгэлийн зовнил таныг идэж байгаа ч гэсэн бүх сөрөг бодлуудаа дараа нь үлдээгээрэй. Хэрэв та итгэгч бол залбирах нь илүүц байх болно. Эцсийн эцэст, Бурханд хандах нь сүнсийг аль хэдийн авчирдаг хүссэн төлөв. Гэсэн хэдий ч бясалгал бол ганц дасгал биш гэдгийг та ойлгох ёстой. Энэ нь таны өдөр тутмын дасгал болох ёстой.

Хоёрдугаар алхам. Цаг хугацаа, орон зайн асуудал

Өглөө, оройн бясалгал гэж байдаг. Хэрэв цаг хугацаа дуусч байвал дасгалаа хэрхэн эхлүүлэх вэ? Хэрэв та шөнийн шар шувуу бол дасгал хийж эхлэхэд хэзээ хамгийн тохиромжтой вэ? Тийм ээ, үүр цайх үед нар мандахад бидний биеийн болон оюун санааны хүч хамгийн бүрэн дүүрэн илэрдэг нь үнэн юм. Гэхдээ онолын төлөө өөрийгөө бүү өөрчил.

Бясалгал бол бясалгал бөгөөд хүн бүрийн хувьд хувь хүн байдаг. Дасгал хийхэд их цаг хугацаа шаардагдахгүй. Хэрэв та ажилдаа яарч байгаа бол ердийнхөөсөө таван минутын өмнө сэрүүлгээ тавь. Оройн бясалгалын цагийг олоход илүү хялбар байдаг. Усанд орохдоо эсвэл орондоо хэвтэж байхдаа дасгал хий. Бясалгал хийх газар чимээгүй, тайван байх ёстой.

Туршлагатай хүмүүс ажиллах боломжтой цэвэр агаар, цэцэрлэгт хүрээлэн, далайн эрэг дээр, гэхдээ эхлэгчдэд илүү тохиромжтой хаалттай орон зайдасгалаас юу ч саад болохгүй. Гэрлийг асаах эсвэл бүдгэрүүлэх - энэ нь танаас хамаарна. Хэн нэгэн халуунд, нөгөө нь хүйтэнд тайвширч чадахгүй. Өрөөн доторх температур нь танаас хамаарна.

Гэртээ бясалгалыг эхнээс нь хэрхэн эхлүүлэх вэ

Та дорнын зан үйлийн талаар юу ч мэдэхгүй гэж бодъё. Энэ нь хамгийн сайн сайхны төлөө юм. Үр дүнд анхаарлаа төвлөрүүлэх нь зөвхөн бүх зүйлийг гэмтээдэг. Энд та зөвхөн үйл явцаас таашаал авах хэрэгтэй. Та яагаад бясалгаж байгаагаа аль хэдийн олж мэдсэн үү? Одоо хамгийн их ашиг олохыг хичээ.

Өрөөн доторх тохь тухтай температур, нарны гэрэл, эсвэл эсрэгээрээ лааны чимээ анивчих, чимээгүй байдал эсвэл аятайхан тайван хөгжим - энэ бүхэн таныг тайвшруулахад тусална. Та өөрийн хүссэнээр илүү хүж асааж болно. Идэвхгүй болгох гар утасИнгэснээр гэнэтийн дуудлага бясалгалд саад болохгүй.

Хэрхэн дасгал хийж эхлэх вэ, эхний дасгалд хэр их цаг зарцуулах вэ? Өглөө, оройд таван минут хангалттай. Эхлэн суралцагчид ихэвчлэн асуулт асуудаг: хэр их цаг хугацаа өнгөрснийг мэдэхгүй бол нэг зүйл дээр хэрхэн анхаарлаа төвлөрүүлэх вэ? Энэ бол сэрүүлэгтэй цаг юм! Гэсэн хэдий ч түүний дуу нь тийм ч хурц биш байгаа эсэхийг шалгахыг хичээ.

Өглөөний бясалгал. Ямар поз сонгох вэ

Бясалгалын олон сургууль байдаг. Гэхдээ тэд бүгд дасгал нь хоёр зорилготой гэж заадаг:

• Анхаарал төвлөрч, эрч хүч, эрч хүчээр цэнэглэгдэж, ерөнхий аяыг нэмэгдүүлнэ.
• Бүрэн амрах, стрессээс ангижрах, санаа зовнил, түгшүүрийн ачааллаас ангижрах, сэтгэл санааг цэвэрлэх.

Аль дасгал нь өглөө, аль нь оройд тохиромжтойг хэлэх нь илүүц биз. Ажил, сорилтоор дүүрэн өдрийн цагаар батарейгаа цэнэглэхийг хүсвэл биеийн байдал онцгой байх ёстой. Та буруу зүйл хийсэн гэж бүү ай физик хэлбэрнэн даруй асаана "Лотус" дээр суух. Эхлэгчээс үүнийг хийх шаардлагагүй. Юуны өмнө та тухтай байх ёстой. Үгүй бол хөл хөшиж байгаа тухай бодол нь дасгалын бүх ашиг тусыг үгүйсгэх болно.

Хивс дээр, шаардлагатай бол дэрэн дээр суу. Нуруугаа шулуун, мөрний ирийг буцааж тат. Хүзүү, нуруу, coccyx нэг эгнээнд байх ёстой. Хэрэв та энэ байрлалыг хадгалахад хэцүү бол хананд наалдаарай. Эхлэхийн тулд хөлөө "Турк хэв маяг" -аар хөндлөн гарахад л хангалттай. Хэрэв энэ нь танд бас хэцүү бөгөөд нэг минутын дараа өвдөг чинь өвдөж эхэлбэл байрлалаа өөрчил.

Европчуудын хувьд сандал дээр суух нь илүү заншилтай байдаг. Гэхдээ нурууг нь нуруунд нь хүргэхгүйн тулд өгзөгийг нь хамгийн ирмэг дээр нь тавь. Хөлөө шулуун байрлуулж, алгаа өвдөг дээрээ тавь. Та өвдөг дээрээ сууж болно. Нуруу нь шулуун байх ёстой. Гараа ташаан дээрээ тавь. Гэвч цаг хугацаа өнгөрөхөд та бясалгалын хувьд Бирмийн маягийг ашиглахыг хүсэх болно. Энэ нь "Бадамлянхуа" -тай төстэй боловч хөл нь эсрэг талын хөлний гуян дээр тохирохгүй, харин доод хөл дээр байрладаг.

Оройн бясалгалд зориулсан байрлал

Энэ дасгал нь хамгийн их амрах зорилготой. Тиймээс байрлал нь өөр байх ёстой. Нуруун дээрээ хэвтэх нь дээр. Энэ нь ор байж болох ч дараа нь нойрмоглох эрсдэл ихтэй байдаг. Хэрэв ийм зүйл тохиолдвол сэтгэлээр бүү унаарай: бясалгахад хоёр минут зарцуулсан ч илүү сайн унтаж, сэрэхдээ илүү сэргэг байхад тусална. Гэхдээ дасгалын үеэр нойрмоглох тохиолдол зөвхөн эхлэгчдэд тохиолддог.

Хэрхэн гэртээ бясалгал хийж, унтдаггүй вэ? Хөнжлөө шалан дээр тавь. Дэр алгасах. Нуруун дээрээ хэвт. Толгой нь шулуун байх ёстой. Үүнийг бага зэрэг хазайлгахыг зөвшөөрнө, гэхдээ хүзүү нь тав тухтай байх болно. Хөлөө шулуун, хажуу тийш нь бага зэрэг тараана. Гар нь биеийн хажуу тал дээр чимээгүйхэн хэвтэх ёстой. Энэ байрлал нь шулуун нуруутай суухыг хориглодог хүмүүст (нурууны асуудалтай) тохиромжтой.

Богино хугацаанд тайвшруулах бясалгалын хувьд та гэдсэн дээрээ хэвтэж болно. Энэ поз нь ялангуяа тохиромжтой. Гэртээ бясалгалыг хэрхэн эхлүүлэх вэ? Шалан дээр зөөлөн хивс (эсвэл хөнжил) тараана. Нүүрээ зүүн тийш эргүүлж гэдсэн дээрээ хэвт. Гар нь толгойн түвшинд, алгаа доошоо байх ёстой. Баруун хөлөө тэгшлээд зүүн хөлөө бага зэрэг нугална.

Алхах

Энэ дасгалыг зөвхөн Буддын шашинтнууд төдийгүй Христийн сүм хийдүүдэд хийдэг. Сүүлд нь сүмийн шалан дээр мозайкаар доторлогоотой монструуд (галерейтай хашаанууд) эсвэл "төөрдөг байшин" байдаг. Ийм алхаж байхдаа бясалгалын эхлэл буюу ухамсрыг ариусгах, эсвэл түүний төгсгөлийг тусгах үе шат болгон тэмдэглэх нь ашигтай байдаг.

Энэ дасгалын тусламжтайгаар нуруу, толгойгоо шулуун болгох хэрэгтэй. Зөвхөн хөл хөдөлдөг ч бие нь хөдөлгөөнгүй хэвээр байна. Мэдээж анхлан суралцаж буй хүнд гараа даллахгүй, ташаагаа савлахгүйгээр алхах хэцүү ч энэ зуршил нь цаг хугацаа өнгөрөх тусам бий болно. Алга алгаа хооронд нь холбож, гэдсэн дээрээ тавь. Хагас хаалттай зовхитой, гэхдээ толгойгоо хазайлгахгүйгээр хөлөөсөө хоёр метрийн зайд газар эсвэл шалан дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Та ихэвчлэн тонгойдог байсан ч ингэж алхахдаа нуруугаа шулуун байлгахыг хичээ. Дараа нь бүх дотоод эрхтнүүд зөв байрлаж, зөв ​​ажиллах болно. Мөн цусны урсгал болон тархины үйл ажиллагааг сайжруулна.

Гуравдугаар алхам. Дадлага хийх сонголт

Ихэвчлэн хүмүүс өөрсдийгөө гуру, бясалгалын бүх үе шатыг зааж, зааж, удирддаг илүү боловсронгуй багш гэж үздэг. Гэхдээ ийм хүн тодорхой сургуульд харьяалагддаг, одоогийн. Мөн энэ дасгал нь танд тохирох нь үнэн биш юм. Та аль бясалгалыг сонгохоо тодорхойлох хэрэгтэй. Хэрэв та энэ сэдвээр анхаарлаа төвлөрүүлэхээр шийдсэн бол гэртээ хаанаас эхлэх вэ? Эхлээд үүнийг сонго. Энэ нь шатаж буй лаа байж болно - эхлэгчдэд хамгийн тохиромжтой объект, учир нь хагас харанхуйд тод гэрэл өөрөө анхаарлыг татдаг.

Хэрэв та амьсгалын бясалгалыг зөв сонгосон бол нэмэлт тоног төхөөрөмж огт хэрэггүй. Зүгээр л гараа алгаа дээшээ эргүүлж, том болон хаах долоовор хуруу. Хэдийгээр энэ тохиолдолд аудио зам нь дасгал хийхэд тань туслах болно. Энэ нь тайвшруулах хөгжим байх албагүй. Шувуудын дуулж буй дуу, далайн шуугиан, ойн чимээ зэрэг аудио замууд байдаг. Тарни давтахад үндэслэсэн бясалгалын сургууль байдаг. Олон дадлагын аль нэгийг нь сонгосны дараа та үүнийг цаашид дагаж мөрдөх ёстой. Эцсийн эцэст, бясалгал нь тодорхой хэмжээгээр өөрийгөө сайжруулах үйл явц юм. Та хэд хэдэн чиглэлд нэгэн зэрэг хөдөлж чадахгүй.

Дөрөвдүгээр алхам. Бидний биеийн жинг мэдэр

Бүх бясалгагчид ямар сургуульд харьяалагдахаас үл хамааран бясалгалыг хаанаас эхлэх талаар санал нэгтэй байдаг. Дасгалын зорилго нь компьютер бүтэлгүйтсэн үед дахин эхлүүлдэгтэй адил "тархийг сэргээх" юм. Тиймээс сэтгэн бодох төхөөрөмжөө түр унтраах хэрэгтэй. Гэхдээ бүх зүйлийг, бүх бодлыг толгойноос чинь яаж зайлуулах вэ? Үүний тулд тархи маш энгийн зүйл дээр төвлөрөх ёстой. Энэ бол бидний биеийн төлөв байдлын дүн шинжилгээ юм.

Бидэнд тав тухтай байрлалд сууна. Бие чинь хүндэрч байгааг мэдэр. Эхлээд нүүрээ тайвшруулаарай. Дашрамд хэлэхэд, энэ нь зөвхөн шаардлагагүй сэтгэл хөдлөлийг төдийгүй үрчлээсийг арилгахыг хүсдэг хүмүүст хэрэгтэй дасгал юм. Таны их бие дээр аз жаргал буух болтугай. Тайвшрах нь гарны хурууны үзүүрт хүрч, дараа нь шилбэ, хөл хүртэл хүлээх хэрэгтэй.

Тавдугаар алхам. Бүх анхаарал амьсгал дээр байна

Эхний шатанд бодол санаа зовоосон хэвээр байна. Гэхдээ энэ нь танд санаа зовох хэрэггүй. Олон гуру нар эхлэгчдэд бясалгалыг хэрхэн эхлүүлэх талаар тайлбарладаг. Биеийг тайвшруулахын зэрэгцээ амьсгалахад анхаарлаа аажмаар төвлөрүүлэх хэрэгтэй. Энэ нь хэцүү биш юм. IN энгийн амьдралТархи нь уушгийг тэлэх, агшихыг тушаадаг ч бид ухамсаргүйгээр амьсгалдаг.

Гэхдээ бясалгал бол хяналттай тайвшрах үйл явц юм. Бид зөвхөн ходоодоор амьсгалдаг. Бид хамраараа агаар авдаг. Бид амаараа амьсгалаа гаргадаг. Ходоод хэрхэн хавдаж, унадаг талаар бид анхаарлаа төвлөрүүлдэг. Хэрэв та анх удаа бясалгал хийж байгаа бол дөрөв, тав дахь алхмуудыг хослуулахыг хичээ. Амьсгалах бүрт таны бие хэрхэн амарч байгааг мэдэр. Тиймээс уйгагүй тархи хамгийн энгийн зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлж, бусад бодол (ажил, асуудал гэх мэт) зүгээр л ухрах болно.

Тарни дээр суурилсан бясалгал хийдэг хүмүүст зориулсан тав дахь алхам

Хэрэв та энэ сургуулийг сонгосон бол "Анхлан суралцагчдад зориулсан бясалгалыг хаанаас эхлэх вэ, ялангуяа гэртээ болон ганцаараа сурдаг бол" гэсэн асуултанд илүү их санаа зовох болно. Тарниа соронзон хальсанд буулгавал илүү үр дүнтэй байх болно. Тоглогчийн ард байгаа үгсийг давт. Чанга, шивнэх эсвэл бүр өөртөө - энэ нь танаас хамаарна. Текстийг цээжлэх шаардлагагүй - энэ нь санах ойг хэт их ачаалж, тайвшрахад саад болдог.

Гэхдээ олон дахин давтагдах нь үгсийг автоматаар хүлээн авахад хүргэдэг. Тэд таны ухамсарт органик болдог. Дараа нь тоглогчийн хэрэгцээ өөрөө алга болно. Тарни нь амрах, төвлөрөх үйл явцын нэг хэсэг болно. Гэхдээ хэллэгийг автоматаар цээжлэх үед тодорхой бэрхшээл гарч ирж магадгүй юм. Ядаршгүй тархи нь тарни дуудахтай зэрэгцэн чам руу бодол шиднэ. Тэрээр өнгөрсөн үеийг судалж, өнгөрсөн үйл явдлуудад дүн шинжилгээ хийх эсвэл ирээдүй рүү чиглэн янз бүрийн төлөвлөгөө гаргах болно. Үүнийг тайван хүлээж аваарай. Зүгээр л тарнигийн утгыг ойлгож, амьсгалж, биеийг тайвшруулахад анхаарлаа хандуулаарай.

Зургаа дахь алхам. Гадны ажиглагч болоорой

Хэрэв бид бясалгалыг компьютерийг дахин ачаалах үйл явцтай (бидний хувьд тархи) харьцуулж үзвэл дээр дурдсан бүх дасгалууд нь зөвхөн програмыг хаах явдал байв. Энэ сэдвээр анхаарлаа төвлөрүүлж, амьсгалж, биеийг тайвшруулснаар бид зүгээр л оюун ухаанаа унтраасан. Эдгээр нь урьдчилсан алхамууд юм. Бясалгалын зорилго нь бодлоос бүрэн ангижрахад хүрэх явдал юм. Тэд гарч ирж магадгүй, гэхдээ салхинд хөтлөгдсөн цайвар үүл шиг өнгөрнө.

Эхлэгчдэд астрал руу орох нь тийм ч хялбар биш юм. Гэртээ хэрхэн бясалгах вэ, та нар дэлгэрэнгүй хэлж чадна. Гэхдээ яаж өөрөөсөө гарч, хөндлөнгийн ажиглагч болох вэ? Орчин үеийн хүн мэдээллийн эрчимтэй урсгалын эрин үед амьдарч байна. Таны сонссон, үзсэн олон зүйл танд "шингээх" цаг зав байдаггүй. Тиймээс тархи амарч байх үед үүнийг хийж эхэлдэг нь гайхах зүйл биш юм. Хүн унтсан тэр мөчүүдэд ийм зүйл тохиолддог. Гэхдээ нойрноос ялгаатай нь та оюун ухаанаа бүрэн удирддаг. Бодол санаа урсах болтугай. Хамгийн гол нь тэдгээрийг судлахгүй байх явдал юм.

Төвлөрөл, тайвшралын хоорондох тэнцвэрийг бий болгох

Дасгал хийх явцад эхлэгч хүн янз бүрийн асуултанд зовж шаналж магадгүй юм. Бясалгалыг эхлүүлэх зөв арга юу вэ? Энэ нь надад ажиллаж байна уу, эсвэл ямар нэг зүйл буруу болсон уу? Би бодлоосоо зөв аргаар салсан уу? Би хэр удаан бясалгал хийсэн бэ? Би анхаарлаа төвлөрүүлж чадсан уу? Би тарнийг зөв дуудаж байна уу? Гэхдээ эдгээр эргэлзээ нь зөвхөн бясалгалд саад учруулдаг бодлууд юм.

Үүнийг нойрмоглох үйл явцтай харьцуул. Хэрэв бид унтъя гэж өөртөө тууштай, хүчээр хэлвэл үүнээс юу ч гарахгүй. Гэхдээ анхаарлаа сарниулах нь зүйтэй бөгөөд та хурдан нойрмоглох болно. Гэсэн хэдий ч бясалгал бол нойр биш юм. Та амьсгалаа "судасны цохилт дээр" байлгах ёстой, бие. Та оюун ухаанаа эргүүлж болохгүй. Гэхдээ хичээл зүтгэл, хүсэл зоригийн хооронд нарийн зааг бий. Гэртээ хэрхэн бясалгал хийх вэ гэсэн асуултанд эхлэгчдэд энэ асуудал хамгийн хэцүү байдаг.

Дүрслэх техник

Та нар жаргахыг л харж болно. Хэрэв та энэ хараанд 30 секундын турш бүх анхаарлаа хандуулж чадвал аль хэдийн бясалгасан гэж бодоорой. Гэхдээ өөр нэг зүйл бол объектууд нь танд мэдэгдэж, тийм ч сонирхолтой байхаа больсон өрөөнд байх үед юм. Өөр өөр зургуудыг төсөөлөхийг хичээ. Энэ нь олон өнгийн гал, калейдоскоп эсвэл хийсвэр зүйл байж болно.

"Чигонг эдгээх" сургууль нь өөрийгөө сайхан, тайван, аюулгүй газар байгаагаар төсөөлж, бясалгалыг эхлүүлэхийг санал болгож байна. Энэ нь цэцэрлэгт хүрээлэн, ой мод, далайн эрэг, уулын оргил, сүм, тэр ч байтугай зочлох дуртай тухтай кафе байж болно. Хамгийн гол нь энэ нь амар амгалан, амар амгалан танд буух тохиромжтой газар байх ёстой. Оршихуйн үр нөлөөг сайжруулахын тулд та ойн дуу чимээ, аялах, шуугиан дэгдээх урсгал гэх мэт аудио бичлэгийг асааж болно.

Бясалгалын цаг

Өглөө, оройд дасгал хийх нь дээр. Таван минутаас 15-20 хүртэл хугацааг аажмаар нэмэгдүүлнэ. Өглөө хэрхэн бясалгалыг эхлүүлэх вэ? Энэ бол биеийн тамирын дасгал биш бөгөөд та орноосоо үсэрч, тэр даруй нугалж, дамббелл өргөх хэрэгтэй. Та шөнийн нойрны ул мөрийг бүрэн арилгах ёстой. Угааж, ороо зас. Гэхдээ өглөөний цайгаа ууж болохгүй. Хэрэв та хэт өлсөж байгаа бол хөнгөн зүйл идээрэй. Бясалгалын явцад хоол хүнс, ходоодны чимээ шуугиан зэрэгт анхаарлаа сарниулах ёсгүй. Гэхдээ ялангуяа өтгөн идэх нь бас боломжгүй юм. Та бясалгалаа хэрхэн эхлүүлэхээ аль хэдийн мэдсэн үү? Энэ нь зөв, амралт. Гэхдээ энэ нь зөвхөн гар, хөлөнд төдийгүй бас нөлөөлнө дотоод эрхтнүүд. Ходоод нь мөн ажлаа удаашруулж, хоол хүнсээр дүүрэн байвал энэ нь таны сайн сайхан байдалд сөргөөр нөлөөлнө. Орой нь оройн хоол идсэнээс хойш хоёр цагийн дараа бясалгал хийх хэрэгтэй.

Одоо та бясалгалыг хаанаас эхлэхээ мэдэж байна. Хэд хэдэн ерөнхий зөвлөмж өгөхөд л үлддэг.

• Эхний бөгөөд хамгийн чухал нь: бүтэлгүйтлийн төлөө бүү бууж өг. Тэд хүн бүрт тохиолддог. Магадгүй тодорхой өдөр та тайвширч, астрализацид хүрэхийн тулд хэтэрхий их баярлаж магадгүй юм. Энэ нь бясалгал хийхээ зогсоох шалтгаан биш юм.
• Шууд үр дүн хүлээх хэрэггүй. Эхний үр нөлөө нь тогтмол дасгал хийснээс хойш 1-2 долоо хоногийн дараа гарч ирдэг.
• Тийм ээ, хичээл өдөр бүр байх ёстой. Сард нэг удаа хоёр цаг байснаас өглөө бүр таван минутыг бясалгалд зориулах нь дээр.
• Энэ нь зөвхөн дасгалын эхлэл төдийгүй төгсгөл нь чухал юм.
• Бясалгасны дараа дэвсгэр дээрээс үсрэх гэж бүү яар. Дахин ачаалах явцад таны "компьютер" (өөрөөр хэлбэл тархи) унтарсан. Одоо та дахин ажиллах хүртэл хүлээх хэрэгтэй. Нүдээ аниад хэсэг сууж бай. Өөрийгөө энд болон одоо мэдэж байгаарай. Та өөрийн ухамсрын эзэн бөгөөд өөрийнхөө амьдралыг өөрөө бүтээх чадвартай гэж хэлээрэй.

Бясалгал нь хүнд маш их тустай, тайвшрах, мэдрэлийн хурцадмал байдлаас ангижрах, амар амгалан, өөртөө итгэх итгэлийг олж авахад тусалдаг. Та гэртээ бие даан бясалгаж сурах боломжтой. Бясалгалын байдалд хүрэхийн тулд дадлага, цаг хугацаа шаардагдана. Тодорхой хугацааны дараа та ямар ч тохиромжтой газар туршлага хуримтлуулж, бясалгах боломжтой.

Гэртээ бясалгалыг хэрхэн эхлүүлэх вэ

Бясалгалтай танилцах үед туршлага, гадны тусламж байхгүй тохиолдолд хэрхэн зөв дасгал хийж эхлэх вэ гэсэн асуулт шууд гарч ирдэг. Үүний үр дүнд бясалгалын үндсийг бие даан сурч эхэлсэн эхлэгчдэд зарим саад бэрхшээл тулгардаг. Эдгээр шалтгаанууд нь онолын мэдлэгтэй байхад бясалгал эхлэхийг зөвшөөрдөггүй.

Энэ нь дараахь зүйлд тулгуурлаж болно.

• цаг хугацаа хомс, бясалгал хийх орон зай байхгүй;
• зорилгодоо зөв, эргэлзээгүй хүрэхийг эрмэлзэх;
• ямар нэг зүйл буруу байна, ямар нэг зүйлийг өөрчлөх шаардлагатай гэж бодох.

Бясалгал хийх цаг

Зарим хүмүүс бясалгал хийх цаг байхгүй гэж үздэг тул бясалгаж эхлэх боломжгүй байдаг. Гэхдээ маш завгүй хуваарьтай байсан ч эдгээр ангиудын цагийг хуваарилж болно. Бясалгалын ач холбогдлыг өөртөө тодорхойлсны дараа та бясалгах хугацааг сонгож болно.

Ийм дасгал хийх хамгийн сайн сонголт бол өглөө, орой байх болно, эхлэхэд 15-20 минут хангалттай. Өглөөний дасгалын багц нь анхаарлаа төвлөрүүлж, ирэх өдрийн талаар бодлоо цуглуулахад тусална. Орой нь ийм хичээлүүд нь тайвширч, өөрийгөө хэвийн байдалд оруулах боломжийг олгодог.

Бясалгалыг өдөр бүр хийх ёстой бөгөөд энэ нь донтолтод хувь нэмэр оруулна. Эхлээд хүссэн төлөвт ороход амаргүй байх болно, гэхдээ цаг хугацаа өнгөрөхөд практик ур чадвар нь хүссэн үр дүнд хүрэх боломжийг олгоно.

Дасгал хийх газар

Хэн ч танд саад болохгүй өрөөнд бясалгал хийх нь дээр. Байшингийн ямар ч тухтай булан нь ийм хувийн үйл ажиллагаанд тохиромжтой. Нэг газар бясалгах нь дээр, гэхдээ хэрэв боломжгүй бол та ямар ч байсан хийж болно.

Хэсэг хугацааны дараа энэ урлагийг эзэмшсэнээр хүн ихтэй газар дасгал хийх чадвар гарч ирнэ. Энэ бол хөл хөдөлгөөн ихтэй, чимээ шуугиантай газар төвлөрөх үед мастерийн үе шатуудын нэг юм.

Зөв зүйлийг даруй хийхийг хичээ

Аливаа ажилд орсон хүн бүх зүйлийг боддог боломжит шийдлүүдажил болгохын тулд. Бясалгалтай танилцах нь ихэвчлэн бага зэрэг мэдлэгтэй байдаг тул хожим нь хойшлогддог. Гэхдээ бага зэрэг мэдлэгээс эхэлж, суралцах явцад ур чадвараа дээшлүүлэх нь дээр байх болно.

Олон хүмүүс бясалгалын урлагт суралцаж эхлэхээсээ өмнө хувийн амьдралдаа ямар нэг зүйлийг өөрчлөх нь маш чухал гэж боддог. Зарим нь ажлаасаа гарах, гэр бүлээ орхих, эсвэл ганц бие хүн болох талаар боддог. Энэ нь зарим талаараа үнэн боловч энэ нь ховор биш юм. Уламжлал ёсоор йогчид тэтгэвэрт гарч, өөрсдийгөө зориулдаг сүнслэг ертөнцбясалгал. Бясалгал хийхэд бэлэн байгаа ихэнх хүмүүсийн хувьд энэ нь саад болж болзошгүй тул цөөхөн хүн үүнд бэлэн байна.

Гэртээ бясалгал хийх

Өдөр тутмын бясалгалыг нэг газар, нэгэн зэрэг хийхийг зөвлөж байна, ингэснээр өдөр тутмын дэглэмийг сахина. Амжилттай дасгалын үр дүнд хүрэх нэг нөхцөл бол тогтвортой байдал юм.
Хичээл эхлэхээс өмнө өрөөг агааржуулахыг зөвлөж байна, та шүршүүрт орж болно. Бясалгал хийх газар ямар ч нэмэлт саад тотгор учруулахгүйн тулд дэг журамтай байх ёстой.

Энэ үйл явцад чухал зүйл бол бадамлянхуа байрлалаас өөр байж болох байрлалыг сонгох явдал бөгөөд гол зүйл нь тав тухтай байх, амрахад туслах явдал юм. Нуруугаа шулуун байлгах нь зөв амьсгалахад тусална. Эхний үед нуруугаа шулуун байлгахад хэцүү байвал сандлын түшлэг дээр тулгуурлаж болно. Хөлийг зүгээр л шалан дээр тавьж, гараа өвдөг дээрээ тавиад тайвшрахыг хичээ.

Зарим нь өөрийгөө тайвшруулахын тулд хөгжимтэй бясалгал эсвэл хүж асаадаг.

Амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлснээр бясалгал хийж болно. Амьсгалахад анхаарлаа төвлөрүүлж, гүнзгий, удаан амьсгалах шаардлагатай. Мэдрэмжийг сонсохдоо та түүнд анхаарлаа төвлөрүүлж, амьсгалах хэрэгтэй. Тиймээс энэ үед янз бүрийн зүйлийн талаар бодох боломж гарахгүй бөгөөд энэ нь таны сэтгэл санааг тайвшруулж, эмх цэгцтэй болгоход тусална. Энэ бол юу вэ гол зүйлбясалгал.

Дахин давтах замаар анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжтой өөр өөр хэллэгүүдӨөрийнхөө тухай. Үүний тулд тарни хэлэх шаардлагагүй, та амжилтанд хүрэхэд тань туслах ямар ч хэллэг гаргаж болно. Энэ нь бясалгалын явцад анхаарлаа төвлөрүүлж, тайвшруулахад тусална.

Дүрслэлийг бясалгал хийхэд мөн ашигладаг. Та төсөөллийг асааж, тайвшруулах янз бүрийн зургийг төсөөлөх хэрэгтэй. Жишээлбэл, далайн эргийн зураг дээр анхаарлаа төвлөрүүлснээр та тайвширч, гадны зүйлсийн талаар бодохгүй байх боломжтой.

Бясалгалын хамгийн чухал зүйл бол хурдан бөгөөд эерэг үр дүнг хүлээхгүй байх явдал юм. Үр нөлөө нь дараагийн өдөр нь харагдахгүй. Эдгээр ангиудыг тамирчдын бэлтгэлтэй харьцуулж болно, зөвхөн дасгалууд нь бие махбодод бус оюун ухаанд зориулагдсан байдаг. Спортын амжилт нь агшин зуурынх биш, цаг хугацаа, тэвчээр шаарддаг. Тиймээс бясалгалын үйл явцад дадлага хэрэгтэй.
Чуулганы үеэр ямар нэг зүйлийн талаар бодохгүй байх бодол дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх шаардлагагүй. Учир нь энэ нь байнга толгойд байх дур сонирхол болж чаддаг. Хамгийн гол нь тайвшрахыг хичээх хэрэгтэй.
Хичээлийн өмнөх болон дараа нь мэдрэмжээ шинжлэх нь таны хувийн ухамсрыг илүү сайн ойлгоход тусална.

Бясалгалын өмнө болон дараа нь та хэт их идэж болохгүй. Оройн хичээлийг унтахаас хоёр цагийн өмнө хийх нь дээр.

Бясалгалын явцад хамгийн чухал зүйл бол эдгээр хичээлүүд нь албадлага биш, хэрэв анхаарлаа төвлөрүүлэх арга байхгүй бол хичээлийн үргэлжлэх хугацааг багасгаж болно.

Өнөө үед хүмүүс ихэвчлэн өртдөг стресстэй нөхцөл байдалболон мэдрэлийн хурцадмал байдал. Гэртээ бясалгалын тусламжтайгаар та оюун ухаандаа эв зохицлыг олж, сэтгэл санаагаа сайжруулж чадна.

Бясалгал нь өнөө үед маш их алдартай болсон. Өөрийгөө таньж мэдэх, өдөр тутмын асуудлаас хөндийрч, зүгээр л сэтгэлээ тайвшруулахыг хүсдэг хүмүүс улам олон. Дорно дахины практик нь хүйс, наснаас үл хамааран бүх ангиллын хүмүүст тохиромжтой. Гэхдээ эхлэгчдэд бясалгал хийж эхлэх нь заримдаа хэцүү байдаг, учир нь энд зөвхөн онол төдийгүй практик чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Бясалгалын гол талуудыг авч үзье.

Бясалгал гэж юу вэ

Бясалгал гэдэг нь хүнийг мэдэх боломжийг олгодог ур чадвар, онолын мэдлэг, тодорхой дасгалууд гэж ойлгогддог. дотоод ертөнц, оюун ухаанд нэвтэрч, биеийг тайвшруулна.

Энэ бясалгалаар та эцсийн эцэст дэлхийн зүйлээс татгалзаж, өөрийн "би"-дээ шумбаж эхэлнэ. Сүнслэг бүрэлдэхүүн хэсэг дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх нь хүмүүст туршлага, өдөр тутмын ажил, хий хоосон бодлуудыг тэсвэрлэхэд хялбар болгодог.

Тогтмол бясалгал хийдэг дорно дахины хүмүүс хаана ч, хэзээ ч бясалгах боломжтой. Дадлага хийх хэрэгтэй тэмцлийн сэтгэл, биеийг тайвшруулж, оюуны бүрэлдэхүүнийг нэмэгдүүлнэ.

Сэтгэл санаа нь амарч байж л хүн амардаг. Ийм мөчид бие махбодид шинэ хүч чадал өгдөг бөгөөд тэдгээрийг сансар огторгуй, байгаль эсвэл өөрийн оюун ухаанаас гаргаж авах боломжтой.

Бясалгал нь нойрыг орлодог учраас сайн. Ердөө 3-5 минут усанд ороход л та 4 цаг унтсан мэт зөв, таатай цагт биеийг хүч чадлаар дүүргэх болно.

Дорно дахины бясалгагчид мэргэн ухаан, авхаалж самбаа, сэтгэн бодох чадвараараа алдартай. Энэ бүхэнд бясалгалаар хүрч болно. Тархи нь стандарт бус түвшинд ажилладаг, хүн өөрийгөө үйл явцад бүрэн зориулж, хамгийн төвөгтэй ажлыг ч шийдэж чаддаг.

Хичээлийн туршид оюун ухаан цэвэрлэгдэж, зөвхөн шаардлагатай мэдлэг нь гадны "хог"гүйгээр толгойд үлддэг. Хүн транс байдлаас гарахдаа өөр мэдрэмж төрж, амарсан байдаг.

Бясалгалын ашиг тус

Дорнын дасгалын жинхэнэ шүтэн бишрэгчид бясалгал бүх асуудлыг шийддэг гэдэгт бүрэн итгэдэг. Энэ нь хүмүүжлийг өгч, хүмүүний бус түвшинд гэгээрүүлж, хөгжил цэцэглэлт, эргэн тойрон дахь ертөнцийг танин мэдэхэд хүргэдэг.

Үйл явц нь өөрөө хүнийг өөрийн оршихуй руу түлхэж, үүний үр дүнд мөн чанар нь тодроод, хувь хүн бүрэн эрхт хүн болж хувирдаг. Түүнд үл таних хүмүүсийн санал бодол, нийгэмд тулгасан хэвшмэл ойлголт хамаагүй болсон.

Бясалгал нь хүн бүрт байдаг бухимдалтай тэмцдэг орчин үеийн хүн. Дасгал нь мэдрэмжийг хурцалж, илүү гэгээлэг болгодог тул хувийн амьдрал, гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ харилцах харилцаа сайжирдаг.

Тогтмол хичээлүүд нь урам зориг өгч, урьд өмнө нь шийдэж чадахгүй байсан шинэ амжилтуудыг бий болгодог. Эрч хүчтэй байдлын цэнэг нь өөртэйгөө эв зохицлыг бий болгох боломжийг олгодог.

Хүн бүр нэг хэмжээгээр ёс суртахууны бүрэлдэхүүнтэй байдаг. Бясалгал нь нийгэмд "энэ боломжгүй", "энэ нь муу" гэсэн сэтгэлтэй байсан ч танд илүү ойр байгаа зүйлийг тодруулахад тусалдаг.

IN Хүний биемөн шалтгаан, ялангуяа тодорхой бүтээлч боломжууд, үүнийг туршилтын алдааны стандарт аргаар хэрэгжүүлэх нь үргэлж боломжгүй байдаг. Бясалгал нь илүү гүнзгий ухаж, өөрт ойр байгаа зүйлийг олж мэдэх боломжийг олгодог.

Дорно дахины эмч нар толгойгоо зовоож, өчүүхэн зүйлээр солигддоггүй. Бясалгалаар дамжуулан тэд хог бодлуудаас ангижирч, бүрэн хэмжээний үйлдэл хийх замыг засдаг.

Уламжлал ёсоор бол чухал зүйлийг алдалгүй зөв бясалгахад урамшуулдаг 5 үе шат байдаг.

№1 шат
Юуны өмнө та бясалгал хийх цаг гаргах хэрэгтэй. Бясалгал хийх нь өглөө, оройдоо аль хэдийн сэтгэлийн зовиураас болж хэсэгчлэн ядарсан үед хамгийн сайн арга юм.

№2 шат
Цагийг сонгосны дараа хуралдаан хийх газрыг шийдэх хэрэгтэй. Хэрэв та эхлэгч бол хамгийн сайн сонголт бол хэт их дуу чимээ, хөгжимгүй тусгаарлагдсан газар байх болно. Мэдлэг, туршлага хуримтлуулж чадвал олон хүнтэй чимээ шуугиантай үдэшлэгт ч бясалгах боломжтой болно. Далайн орчин, бүр тодруулбал давалгааны чимээ, голын урсгал нь оюун санаанд туйлын таатай нөлөө үзүүлдэг. Өдөр тутмын амьдралд хүмүүс усан оргилуур, аквариум эсвэл орон сууцны усны цоргоноос гарч буй усны дэргэд бясалгадаг. Боломжтой бол үйл явцад саад учруулах шаардлагагүй шилжилтгүйгээр жигд тайвшруулах хөгжим асаах шаардлагатай. Туршлагатай эмч нар унтлагын өрөөнд бясалгал хийхийг зөвлөдөггүй, учир нь энэ орчин нь унтах зориулалттай бөгөөд үүнээс өөр зүйл байхгүй.

3-р шат
Өөрийгөө нээж, тайвшрах үйл явц нь цаг хугацаа, газрыг сонгох, түүнчлэн зөв байр сууриа олох мөчөөс эхэлдэг. Ихэнхдээ тэд бадамлянхуа байрлалд бясалгадаг боловч эхлэгчдэд энэ сонголт тийм ч тохиромжтой биш юм. Хөл нь мэдээ алдаж, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд саад болдог. Эхлэхийн тулд "Турк хэлээр" эсвэл "хагас бадамлянхуа" гэсэн байрлалд давуу эрх олгох хэрэгтэй. Энэ нь шалан дээр хэвтэж, хөлийг гараа хажуу тийш нь тараах шаардлагатай. Үүнтэй адил зүйлийг сандал дээр хийж болно. Хэрэв та хүсвэл өөр албан тушаал сонгоно уу. Хамгийн гол нь та бүрэн тайвширч, таагүй мэдрэмжийг мэдрэхгүй байх явдал юм. Амьсгалах нь диафрагмыг бүрэн нээх, тайван, итгэлтэй байх ёстой.

4-р шат
Транс төлөвт орохын тулд булчингаа тайвшруулах хэрэгтэй. Энэ цэг нь байрлалыг сонгоход хамаатай, учир нь хэрэв та өмнөх алхамыг зөв хийвэл нүүрний булчинг хүртэл тайвшруулна. Бүх бие нь амарч байх ёстой, өөрөөр хэлбэл. Сөрөг байдлаас ангижрахын тулд туршлагатай эмч нар Будда шиг инээмсэглэхийг зөвлөж байна. Өөрөөр хэлбэл, царай тайван харагдаж байгаа ч түүн дээр бараг мэдэгдэхүйц инээмсэглэл харагдахгүй байна. Үүнд хүрэхийн тулд тодорхой ур чадвар шаардагдана. Инээмсэглэж, тайвшрахад удаан хугацаа шаардагдахгүй.

5-р шат
Өмнөх алхмууд амжилттай хэрэгжвэл хөгжилтэй эхэлдэг. Бясалгал нь тарни уншиж, амьсгалахад анхаарлаа төвлөрүүлдэг. Үүнийг хийхийн тулд та нүдээ аниад бодол санаа эсвэл тарни дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх хэрэгтэй. Дөнгөж хичээл эхлэхэд оюун ухаан бүх талаараа сатаарч, транс байдлаас гарах цоорхойг хайж олох болно. Энэ тохиолдолд анхны төвлөрөл рүү буцах ёстой.

Тарни бүхий бясалгал

Тарни бол тусгай илэрхийлэл эсвэл үг юм.

Өнөөдөр хэд хэдэн төрлийн тарни байдаг - материаллаг болон сүнслэг. Үүний дагуу ялгааг нэрнээс нь ойлгож болно. Ийм үнэт зүйлтэй (материаллаг) эд баялаг болон бусад ашиг тусыг амьдралд авчрахын тулд материаллаг тарни хэлэх ёстой.

Сүнслэг тарнийг өөрийгөө олох эсвэл олж авсан үнэт зүйлээ (аз гэх мэт) алдахгүй байхыг хүсдэг хүмүүс хэлдэг. Өөрөөр хэлбэл, энэ төрлийн тарнийг материаллаг баялгийг эрэлхийлдэггүй ангиллын хүмүүс хэлдэг.

Энэ аргын талаар бясалгал хийх нь манай эх орон нэгтнүүдийн анхаарлыг татдаг, учир нь тэд тарнигийн утгыг ойлгодоггүй. Үүний үр дүнд хэлсэн үг эерэг эсвэл сөрөг ямар ч сэтгэл хөдлөлийг төрүүлдэггүй.

Үг, хэллэгийг санскрит хэлээр дууддаг. Ихэнхдээ бясалгагчдаас "Кришна", "Ум", "Со-хам" гэх мэт үгсийг сонсож болно.

"Кришна" тарни нь Энэтхэгийн бурхны нэртэй холбоотой байдаг. “Кришна”-гийн дор бясалгах үед хүний ​​биеийг тойрон үл үзэгдэх бөмбөгөр үүсч, сөрөг нөлөөллөөс хамгаалдаг.

"Со-хам" тарни нь бүх ангиллын хүмүүст тохиромжтой, учир нь орчуулгад "би" гэсэн утгатай. Энэ үг нь хүн өөрийн "би"-ээ бүрэн дүүрэн танин мэдэж, гадаад ертөнцтэй эв зохицлыг олж авахад хүргэдэг.

Хэрэв та тарнигаар бясалгахаар шийдсэн бол эхний үеийг амьсгалах үед, хоёрдугаарт - амьсгалах үед дууддаг. Процедурын төгсгөлд хүн ихэвчлэн унтдаг тул санаа зовох зүйл байхгүй.

Зарим мэргэжилтнүүд rosary ашигладаг, бөмбөлгүүдийг бүр нэг дуудлагыг хариуцдаг. Тарни 108 удаа давтагдах ёстой, энэ нь rosary дахь бөмбөлгүүдийг тоо юм. By ерөнхий зарчимгазар, цаг, байрлалыг сонгож, тайвширч, тарнийг аажуухан, ганхуулалгүйгээр унш.

Рунууд нь нарийн төвөгтэй байдаг ид шидийн шинж чанармод эсвэл чулуунд наасан өвөрмөц тэмдэг хэлбэрээр. Ийм бүтээгдэхүүний тусламжтайгаар эрт дээр үед бөө нар янз бүрийн зан үйл, илбэ хийдэг байжээ.

Одоогийн байдлаар орчин үеийн зөн билэгтнүүд өөрсдийн үйл ажиллагаанд шидэт чулууг ашигладаг. Рунаар дамжуулан бясалгал хийх нь хүний ​​мөн чанарыг бүрэн цэвэрлэж, өөрийгөө ойлгох боломжийг олгодог.

Хэрэв та руны тусламжтайгаар бясалгал хийхээр шийдсэн бол нам гүм, тохь тухтай газар олох хэрэгтэй гэдгийг санаарай. Чамайг зовоох зүйл гараагүй. Уг процедурыг зөв гүйцэтгэхийн тулд нуруугаараа сандал дээр шулуун сууж, зөв ​​байрлалыг авахыг зөвлөж байна.

Руник бясалгалын үеэр лаа асаах нь заншилтай байдаг. Эртний өвөг дээдэс галыг хамгийн том гал гэж үздэг байсныг санах нь зүйтэй хүчтэй элементүүд. Асдаг лаа нь транс руу хурдан ороход тусална. Процедурын хувьд зөвхөн нэг руне сайн Феху шаардагдах болно.

Амжилтанд хүрч эхэлмэгц та Дагасын рун эсвэл хувь заяаны чулууг ашиглаж үзээрэй. Бясалгалд танд үзэг хэрэгтэй болно Хоосон хуудас. Таны бодол санаа, сэтгэл хөдлөлийг илэрхийлэхэд объект хэрэгтэй.

Рун бясалгалын дараалал

1. Тохиромжтой газар сонгосны дараа лаа асаа. Галыг анхааралтай ажиглаж, бүх анхаарлаа төвлөрүүл. Аажмаар нүдээ аниад тайван амгалан газрыг төсөөл. Бодол санаандаа чи хий хоосон зүйл рүү орох ёстой.
2. Оюун санаа нь бүрэн цэвэрлэгдэж, тайван байх ёстой. Гадны бодол толгойноос гардаг. Дараа нь руныг дүрсэлж эхэлнэ. Хэрэв та анх удаагаа шидэт чулууг сэтгэлдээ төсөөлж чадвал гайхалтай. Руны нэрийг дуудаж эхэл, танд нээлттэй байхыг хүс.
3. Өөрийнхөө бодол санаа, мэдрэмжийг шидэт чулууны дүр төрхтэй бүү андуураарай. Мэдрэмж нь рунаас шууд гарах ёстой. Чулуунаас юу гарахыг мэдэрч, тунгаан бодож, сонс. Уг процедур нь нэлээд төвөгтэй боловч үр дүнтэй байдаг.
4. Руныг бүрэн мэдэрч чадсаны дараа нүдээ нээгээд буц бодит ертөнц. Дараа нь танд хуудас, үзэг хэрэгтэй болно. Бүх бодол санаа, мэдрэмж, хэллэг, үзсэн байж болох үйл явдал, дуу чимээ зэргийг зотон дээр бич.
5. Рунаар бясалгал хийх нь тэвчээр, тэвчээр шаарддаг. Цөөхөн хүн анх удаа хүссэн үр дүндээ хүрч чаддаг. Тууштай, нэгэн зэрэг тайван бай.
6. Бүх рун нь гэрэл гэгээ, сайн сайхныг илэрхийлдэггүй. Болгоомжтой байгаарай, олон чулуу нь аюултай бөгөөд хүнийг ихээхэн хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Тиймээс бясалгалд урьдчилан бэлдэж, рун тус бүрийн нарийн мэдрэмжийг судлаарай.

Бясалгалын үргэлжлэх хугацаа

1. IN Зүүн орнуудБагш нар эхлэгчдэд өдөрт хоёр удаа бясалгал хийхийг зөвлөж байна. Уг процедурыг өглөө, оройд хийх нь дээр. Сэрсэнийхээ дараа бясалгал нь бүхэл өдрийн турш эрчим хүч, хүч чадлаа цэнэглэх боломжийг олгодог.
2. Процедурын хамгийн тохиромжтой цаг бол нар мандах цаг юм. Та ухамсараа сэргээж, цэнэглэдэг эерэг сэтгэл хөдлөл. Эхэндээ ийм эрт босох нь буруу юм шиг санагдаж магадгүй, ялангуяа өвлийн улиралд.
3. Дараа нь амжилттай бясалгалНар мандах тусам хүний ​​ухамсар бүрэн өөрчлөгддөг. Ирээдүйд та ийм гайхамшгаас татгалзаж чадахгүй. Оройн бясалгалын хувьд амрах, цэвэршүүлэхэд зайлшгүй шаардлагатай. Өдрийг дүгнэж, унтахдаа бэлд.
4. Хэрэв та зүгээр л өөрийгөө танин мэдэх гэж байгаа бол бясалгалын хугацаа шууд утгаараа 2 минутаас эхлэх ёстой. Туршлага олж авснаар та интервалыг нэмэгдүүлэх боломжтой. Долоо хоног бүр 2 минут нэмнэ.
5. Хэрэв та анх удаа амжилтанд хүрч чадаагүй бол бүү шантар. Бүх амжилт туршлагаар ирдэг. Цаг хугацаа өнгөрөхөд та хангалттай бясалгах боломжтой болно урт хугацаандгазар, цаг хугацаанаас үл хамааран.

1. Бясалгал бол урлагийн нэг төрөл гэдгийг санах нь зүйтэй. Процедурыг хэдэн минутын дараа эхлүүлнэ үү. Эхний бясалгалд бага зэрэг хугацаа шаардагдана. Туршлага олж авснаар процедур нь 1 цаг ба түүнээс дээш хугацаа шаардагдана. Бясалгалын үргэлжлэх хугацаа нь биеийн болон тархины чадвараас хамаарна.
2. Нар мандахад бясалгахыг хичээгээрэй, анхны амжилттай оролдлогын дараа та дахиж бууж өгөхийг хүсэхгүй байх таатай мэдрэмжийг мэдрэх болно. Сэрсэнийхээ дараа өөртөө заавал хийх бясалгалын тухай санамж бичээрэй. Унтсаны дараа тархи унтаа хэвээр байгаа тул та зан үйлээ мартдаг.
3. Хэрхэн зөв бясалгал хийх талаар утсаа тасалж, хэт их бодох хэрэггүй. Хамгийн гол нь эхлэх хэрэгтэй, дараа нь процедурыг нугалж үргэлжлүүлнэ. Бясалгалын үеэр биеэ сонсож сур. Өөрийгөө ойлгож сурсны дараа та биеийн байдлыг мэдэрч, болзошгүй эмгэгийг тодорхойлж чадна.
4. Транс байдалд орохын тулд амьсгалахад анхаарлаа төвлөрүүлэх хэрэгтэй. Амьсгалын замаар агаар орох, гарахыг хянахыг хичээ. Гадны бодлуудын талаар бүү санаа зов, тэдэнд бүү төвлөр. Толгойн асуудал аажмаар арилдаг.

Эхнээс нь бясалгаж сурах бүрэн боломжтой. Та үнэхээр чадна гэдэгтээ итгэх хэрэгтэй. Өөрийнхөө ухамсрыг ойлгох нь нэлээд түгээмэл бөгөөд бодит практик юм. Дотоод ертөнцийг сурч мэдсэнээр та ертөнцийг үзэх үзлээ мэдэгдэхүйц өргөжүүлэх болно.

Видео: эхлэгчдэд зориулсан бясалгал

сэтгэгдэл байхгүй

Гэртээ хэрхэн бие даан бясалгаж сурах вэ

Бясалгалын ашиг тус нь шинжлэх ухаанаар батлагдсан - энэ нь хүнийг бие бялдар, оюун санааны хувьд эдгээх боломжийг олгодог бөгөөд үүний тулд эдгээр сургалтын гүн ухаан, шашны талыг судлах шаардлагагүй юм. Нөгөөтэйгүүр, энэ нь тэдний зорилгыг илүү сайн ойлгоход тусалдаг. Эхлэгчдэд зориулж гэртээ бясалгаж сурахыг олон хүмүүс сонирхож байгаа бөгөөд бясалгалын дадлагаар олон жил ажилласан туршлагатай хүмүүс энэ талаар ярих болно.

Бясалгал гэдэг нь шууд утгаараа бүх бодлын үйл явц бүрэн зогссон төлөв юм. Тэдгээр нь эргэцүүлэлээр солигдож, цаг хугацааны ямар ч хил хязгаараар хязгаарлагдахгүй чимээгүйн дунд өөрийн мөн чанарыг тайван ойлгохыг илэрхийлдэг. Үүний зэрэгцээ тухайн хүн ухамсартай, эрүүл саруул ухаантай, ой санамж нь тодорхой байдаг.

Энэхүү үзэл баримтлал нь шашны янз бүрийн зан үйлтэй эрт дээр үеэс нягт холбоотой байсаар ирсэн бөгөөд зорилго нь нэг Бурханы бөөмс болох өөрийн мөн чанар, мөн орчлон ертөнц дэх өөрийн байр суурийг ойлгох зорилготой юм. Ийм давамгай, зүйрлэшгүй мэдрэмжийг нэг удаа бүрэн мэдэрч байж л бясалгал гэж юу болохыг ойлгох болно.

Өнөөдөр үүнийг янз бүрийн шашин шүтлэгтэй ямар ч хүн ашиглаж болно, мөн үүнгүйгээр, хамгийн гол нь тэр бодит байдлын талаархи тайван, эв найртай ойлголтыг хадгалахыг хүсдэг.

Хүмүүс бясалгадаг олон шалтгаан байдаг бөгөөд эдгээр нь бүгд судалгаа, цаг хугацаагаар батлагдсан баримтууд юм.

• дадлага хийснээр сайжирдаг тархины үйл ажиллагаасуралцах, санах ойг сайжруулахад хувь нэмэр оруулдаг логик сэтгэлгээний чанар;
• бясалгал бол стресс, сэтгэлийн хямралыг даван туулах маш сайн арга бөгөөд энэ нь эсрэг заалт, гаж нөлөөгүй антидепрессант юм;
• олон хүний ​​хувьд бясалгалын хуралдаан нь дэлхийн ноосферээс шинжлэх ухаан, бүтээлч байдлын салбарт шинэ санаа гаргах боломж юм;
• тогтмол хичээлүүд нь тархины бор гадаргын ховил, нугалам ихэссэнээс болж анхаарлын төвлөрлийг заадаг - үр дүн нь сэтгэцийн чадвар нэмэгдэж, үргэлж цорын ганц зөв шийдвэр гаргах чадвар юм;
• физиологийн түвшинд хичээлүүд нь булчин, сэтгэцийн хурцадмал байдлыг арилгахаас гадна зүрхний хэмнэлийг хэвийн болгох, цусны даралтыг тогтворжуулах, нойрны асуудлыг арилгах;
• Энэ дасгал нь хүний ​​тархийг хөгшрөх, үнэндээ эд эсийг шинэчлэх боломжийг олгодоггүй учраас бас чухал юм.

Гэхдээ хамгийн гайхалтай нь өдөр бүр бясалгах нь амьдралын чанарыг сайжруулаад зогсохгүй хүнийг бусад хүмүүс болон бусад амьд биетүүдийн мэдрэмжийг ойлгодог мэдрэмжтэй эмпат болгодог. Энэ бол юуны түрүүнд энэрэн нигүүлсэх, золиослох чадвартай, үнэн хэрэгтээ хүний ​​мөн чанар байх ёстой өндөр ухамсар юм.

Бясалгалын мэдрэмжинд хэрхэн хүрэхийг сурахын тулд хүн ашиглаж болно янз бүрийн төрөлдадлагажигч, үүнтэй зэрэгцэн энэ нь стандарт бус хувилбарт бие махбодийн болон сэтгэцийн стресс байж болно. Өөрөөр хэлбэл, хүн ажил мэргэжилдээ маш их дурлаж, эргэн тойронд болж буй үйл явдлыг анзаардаггүй. Харин энэ нь шингээлтийн дэвсгэр дээр дотоод чимээгүй байдлын аяндаа илэрдэг. сонирхолтой үйл ажиллагаа. Гэхдээ та чиг баримжаатай ийм трансцендент байрлалд хэрхэн үлдэх талаар ярилцъя.

Эхлэгчдэд гэртээ хэрхэн бясалгаж сурах вэ

Амьдралаа уялдуулах, бие сэтгэлээ амраах орон зайг олох хүсэл нь хүний ​​жам ёсны хэрэгцээ бөгөөд үүнд анхаарлаа төвлөрүүлэх, эргэцүүлэн бодох дасгал хийх нь хамгийн тохиромжтой.

Гэхдээ эхлээд та эхлэгчдэд зориулж гэртээ бясалгалын үндсийг сурах хэрэгтэй.

• та 20-25 минутын турш бясалгал хийхэд хэн ч саад болохгүй газрыг шийдэх хэрэгтэй;
• төвлөрөхийн тулд та хүрэлцэхүйц тайвшрахад туслах объектуудыг ашиглаж болно - rosary, бөөрөнхий хайрга;
• таатай уур амьсгалыг бий болгохын тулд аятайхан нам гүм хөгжмийг ашигладаг боловч хэрэв хүсвэл та чимээгүйхэн хуралдаан хийж болно;
• заримд нь бүрэн нууцлалыг мэдрэхийн тулд эхлээд харанхуй нүдний засвар, чихний бөглөө хэрэгтэй байж магадгүй;
• байдаг өөр өөр албан тушаалхичээл аль хэсэгт явагддаг бөгөөд та өөртөө хамгийн тохиромжтойг нь сонгох хэрэгтэй;
• Бясалгах нь бясалгалын салшгүй хэсэг учраас хүн лаа хэрхэн асч байгааг, гэрийн усан оргилуурт ус хэрхэн урсаж байгааг ажиглаж, мөн өнгөлөг мандал, геометрийн болон трансцендент зургуудыг үзэх замаар хүссэн сэтгэлийн байдалд хүрч чадна.

Бясалгалын үр дүнтэй шууд холбоотой хамгийн чухал шаардлагуудын нэг бол ерөнхий, тайван байдалд шулуун нуруу юм. Үүнээс гадна та зөв амьсгалах аргуудын аль нэгийг эзэмших хэрэгтэй болно.

Хичээл эхлэхийн тулд тэдгээрийг өдөрт хоёр удаа - өглөө, оройд хийхийг зөвлөж байна.

Мэдээжийн хэрэг, туршлагатай багшаас дадлага хийх талаар сурах нь дээр, гэхдээ үндсэн дүрмийг дагаж мөрдвөл сэтгэлзүйн эмчилгээний үндсийг сурах боломжтой. Дээрх шаардлагуудын талаархи дэлгэрэнгүй тайлбар нь эхлэгчдэд бие даан чадварлаг бясалгаж сурахад тусална.

Хичээл хийх цаг, газрыг сонгох

Хэрэв та амьдралын хэмнэлд хэрэгтэй бөгөөд шаардлагатай өөрчлөлтүүдийг хийж, бясалгал хийхээр шийдсэн бол юуны түрүүнд өөртөө хангалттай тусгаарлагдсан, тайван, тохь тухтай газар олох талаар бодох хэрэгтэй.

Та дараах шалгуурыг баримтлан үүнийг сонгох хэрэгтэй.

1. Хэдийгээр дотор орчин үеийн амьдралтуйлын чимээгүй орон зайг олоход хэцүү байдаг тул та зурагтын дуу чимээ, чанга хөгжим, барилгын засвартай холбоотой гадны чимээ шуугианд саад болохгүй нам гүм газар олохыг хичээх хэрэгтэй.
2. Ямар ч өрөө үүнд тохиромжтой, гэхдээ та үүнийг эмх цэгцтэй байлгахад анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй;
3. Амьсгалах нь маш чухал бөгөөд бясалгалын чанарыг баталгаажуулдаг тул өрөөг урьдчилан агааржуулах хэрэгтэй.
4. Хэн ч таныг чухал асуудлаас сатааруулах ёсгүй бөгөөд үүнийг хамаатан садантайгаа урьдчилан тохиролцсон байх ёстой.
5. Дулаан улиралд хичээлүүдийг байгальд шилжүүлж болно - хэрэв байгаа бол хувийн байшин, хашаан дахь цэцэрлэгт хүрээлэнгийн гол горхи, цөөрмийн эрэг дээрх газар нь үүнд тохиромжтой.
6. Эхлэгчдэд бясалгалыг хэрхэн сурах талаар ярихад хичээлийн цаг нь бас чухал юм. Биологийн идэвхжилийн оргил үед биеэ тайвшруулах нь дэмий. Хүн бүр хамгийн төвөгтэй, хэцүү даалгавруудыг амархан даван туулах динамик цаг үетэй байдаг. Энэ үед өөрийгөө тайван, бүр илүү тусгаарлагдсан байдалд тохируулах нь утгагүй юм.
7. Хувцасны сонголт нь үр дүнд нөлөөлж болзошгүй тул эвгүй байдалд орохгүйн тулд хөнгөн хувцаслахыг зөвлөж байна.

Онцгой уур амьсгалыг бий болгох

Хэн нэгэнд чимээгүйхэн бясалгах нь илүү тохиромжтой байдаг ч ихэнх хүмүүс зөөлөн, аятайхан хөгжим хэлбэрээр үл анзаарагдам дэвсгэрийг илүүд үздэг. Үүний тулд тусгай найрлагыг ихэвчлэн зэрлэг ан амьтдын дуу чимээний элементүүд - шувуудын дуулж, далайн эрэг дээр аялах, горхины чимээ, борооны чимээ зэргийг ашигладаг. Энэ болон тарнид тохиромжтой.

Үүнээс гадна бусад нэмэлтүүд хамааралтай:

• Хөнгөн гэрэл - дээд, тод гэрэлтүүлэг ашиглах нь зохисгүй, зөөлөн шар өнгийн гэрлээр дэнлүү асаах нь дээр. Үүний зэрэгцээ өрөө хэтэрхий харанхуй байх ёсгүй.
• Өрөөг дулаан пастел, ногоон, нил ягаан эсвэл цэнхэр өнгөөр ​​чимэглэсэн бол сайн. Хар ба улаан өнгийн сүүдэр давамгайлсан палитр нь трансцендент төлөв байдлын хөгжилд саад учруулж болзошгүй юм.
• Хүж нь тайвшруулах нөлөө үзүүлдэг тул харшилгүй бол үнэрт чийдэн, хүж, лаа зэргийг ашиглахыг зөвлөж байна. Гэхдээ та үүнийг хэтрүүлж болохгүй - хэт өтгөн үнэр нь тайвшрахаас илүүтэйгээр саад болно.

Туршлагатай гуру нар эдгээр туслах бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн эерэг нөлөөг хүлээн зөвшөөрдөг боловч хөгжмийн талаар өөрийн гэсэн үзэл бодолтой байдаг. Эхлэгчдэд хөгжмийн дагалдантөвлөрөл, зөв ​​амьсгалын дасгал хийхэд саад болно.

Зөв байрлалын ач холбогдол

Дасгал хийх байрлал нь тав тухтай байх ёстой. Та зөвхөн ахисан түвшний йогчдын ашигладаг хэцүү асанаг сонгох ёсгүй - энэ нь сайн сунгалт, тодорхой ур чадвар шаарддаг.

Эхлэгчдэд илүү энгийн бөгөөд илүү байгалийн позууд хамааралтай болно.

Бясалгалын хамгийн оновчтой байрлал бол бадамлянхуа эсвэл падмасана боловч үүний тулд хүн сайн сунгалттай, эрүүл үе мөчтэй байх ёстой. Түүнчлэн энэ байрлалд суух нь тодорхой хэмжээний тэсвэр тэвчээр шаарддаг.

Бясалгалыг техникийн хувьд хэрхэн хийдэг вэ?

Бясалгал нь хичээл бүрээс бүрдэх хэд хэдэн үе шатыг агуулдаг. Хамгийн энгийн боловч хамгийн үр дүнтэй аргыг ашиглан дадлагаа хэрхэн чадварлаг эхлүүлэх талаар бодож үзээрэй.

• эхлээд та өрөөг агааржуулж, гэрлийг бүдгэрүүлэх замаар бэлтгэх хэрэгтэй, ямар ч хөдөлгөөнт төхөөрөмжийг зайлуулж, таймерыг асаах ёстой;
• сонгосон байрлал нь ичгүүр, хөшүүн мэдрэмжийг төрүүлэх ёсгүй, учир нь энэ байрлалд та 15 минут зарцуулах шаардлагатай болно;
• нуруу нь шулуун, эрүү нь бага зэрэг доошилсон байх ёстой;
• нүүрний бүх булчинг аажмаар тайвшруулж, нүдийг нь хааж болно;
• эхлээд 5 удаа гүнзгий амьсгалж, амьсгалах ба хамраараа агаар авч, амаараа амьсгалах хэрэгтэй;
• та биеийн жинг мэдрэхийг хичээх хэрэгтэй, түүний хурцадмал байдалд байгаа янз бүрийн хэсгүүдийн тайвшралыг хянах хэрэгтэй, нүүрний толгойноос эхлээд гар руугаа доошоо бууж, гэдэс, нуруу, өгзөг, цаашаа доошоо хөдөлж;
• хангалттай тайвширснаар бид амьсгалахад анхаарлаа төвлөрүүлж, амьсгалыг 30 хүртэл тоолдог;
• Үүний дараа та тооллогыг үргэлжлүүлж чадахгүй, гэхдээ амьсгалын замын үйл ажиллагаанд анхаарлаа хандуулсан хэвээр байна;
• бусад бүх бодлыг хөөж, мэдрэмжээ ажиглахыг хичээ.

Дууссаны дараа та шинэ байдлаас гарах гэж яарах хэрэггүй - нүдээ нээж, биеэ аажмаар өөрчлөх хэрэгтэй. Хэдийгээр та анх удаа ямар нэгэн онцгой мэдрэмж төрөөгүй байсан ч дасгалаа зогсоох ёсгүй - хэрэв та тэвчээртэй байж, байнга дасгал хийвэл өөрчлөлт гарах нь гарцаагүй.

Нийтлэг алдаа

Олон хүмүүс ер бусын мэдрэмжийг мэдрэх гэж яарч, бясалгалыг эзэмшихэд саад болох алдаа гаргадаг. Тэдгээрийн хамгийн түгээмэл нь:

1. Хэт удаан бясалгал хийх, хэт их хүчин чармайлт гаргах нь тайвшрахгүй, харин хурцадмал байдлыг нэмэгдүүлдэг;
2. Хүрэхийг хичээж байна бүрэн байхгүйбодол. Та үүнийг хийх ёсгүй, та зүгээр л тэднийг хажуу талаас нь харж хэвших хэрэгтэй.
3. Үр дүнд нь сэтгэл дундуур байна. Хүн бүр өөрийн гэсэн байдаг, гэхдээ хоёр, гурван хичээлийн дараа бодитой зүйлд хүрэх боломжгүй юм.

Хэрэв та бясалгал хийж чадахгүй бол яах вэ?- эхлэгчдэд санаа зовдог зовлонтой асуулт. Үнэн хэрэгтээ бүтэлгүйтсэн бясалгал гэж байдаггүй, оролдлого бүр нь тухайн хүний ​​олж авсан тодорхой туршлага бөгөөд өдөр бүр сайжруулах арга барил нь цаг хугацааны явцад хичээлийн чанарыг сайжруулж, үр дүнг илүү бодитой болгоно.

Ийм үйл ажиллагааны үндсэн дүрмийг мэддэг тул эхлэгчдэд гэртээ бясалгалыг хэрхэн сурч байгааг ойлгоход хэцүү биш юм. Тодорхой хэмжээний тэвчээр, тэвчээртэйгээр энэхүү дасгал нь гайхалтай үр дүнг өгдөг - өөртөө итгэх итгэл, стрессээс хамгаалах дархлаа, мэдрэмж дотоод саваа, эрүүл мэнд сайжирч, амьдралын бүхий л салбарт амжилтанд хүрсэн.

Хэрэв та бясалгалын ур чадвартай бол хурдан бөгөөд амархан эргэцүүлэн бодохоос гадна дээд хүчнээс зөвлөгөө авах боломжтой. Гэсэн хэдий ч энэ чадварыг эзэмших нь тийм ч хялбар биш юм.

Энэ нийтлэлээс та эхлэгчдэд бясалгал гэж юу болох, гэртээ хэрхэн зөв бясалгаж сурах талаар мэдээлэл авах болно.

Энэ юу вэ?

Бясалгал гэдэг нь хүнийг ухамсрын онцгой байдалд оруулах зорилготой сэтгэцийн дасгал юм. Энэ "онцгой байдал" хэр гүн гүнзгий байх, ердийнхөөс хэр их ялгаатай байх нь бясалгагчийн ур чадвараас хамаарна. Тиймээс орчин үеийн бодит байдалд бясалгал нь ихэвчлэн гүн тайвшрах байдал гэж ойлгогддог. Гэсэн хэдий ч ийм энгийн тайвшрал нь зөвхөн оюун ухаан, бие махбодийг амраахад төдийгүй зөн совин, далд чадварыг хөгжүүлэх, ертөнцөөс чухал мэдээлэл олж авахад маш их хэрэгтэй байдаг.

Бэлтгэл

Тав тухтай газрыг сонгож, тохижуул. Тусдаа өрөө байвал маш сайн. Гэхдээ энэ боломжгүй бол орон сууцны аль ч хэсэгт буланг тодруулахад хангалттай. Гол нь тэнд чимээгүй байх хэрэгтэй.

Бясалгал хийх зориулалттай буланд кофены ширээ тавиад, дээр нь лаа, жижиг баглаа цэцэг тавьбал сайхан байна. Ширээний өмнө сууж болох жижиг дэр тавь, ингэснээр шатаж буй лаа, цэцэг таны нүдний өмнө байх болно.

Одоо өмнө нь уншсан бүх зүйлээ март! Тиймээ, бясалгалын булангийн тоног төхөөрөмж чухал. Гэхдээ эхлэгчид эдгээр бүх хонх, шүгэлгүйгээр хийж чадна. Цайны ширээн дээр суух дугуй дэр, цэцгийн ваар байхгүй байх нь бясалгалын сургалт эхлэхэд саад болдог тул энэ нь боломжтой бөгөөд бүр зайлшгүй шаардлагатай юм. Үүний зэрэгцээ эдгээр бүх зүйл нь ашигтай боловч бясалгалын дадлагад суралцахад тийм ч чухал биш юм.

Тиймээс, хэрэв танд кофе ширээ байхгүй бол орон сууцны аль ч нам гүм буланг ашиглахад хангалттай. Хивс, ямар ч дэр, сандал, сандал дээр суу. Зүгээр л хэвтэж болохгүй, учир нь энэ байрлалд та нойрмоглох магадлалтай.

Цаг сонгоно уу

Хэрэв та бясалгалын бясалгалыг эзэмшихээр нухацтай шийдсэн бол түүнд зориулж тодорхой цаг гаргах хэрэгтэй бөгөөд энэ нь танд өдөр бүр бэлэн байх болно. Эхлэгчдэд унтахын өмнөх цаг эсвэл өглөө эрт тохиромжтой байдаг.

Бие махбодийн хувьд өөрийгөө бэлд

- Шүршүүрт орохыг хичээ.
"Хэрэв тийм боломжгүй бол ядаж өөрийгөө угаа.
- Сул, хөнгөн хувцас өмс.
- Бариу жинсэн өмдтэй хэзээ ч бясалгах гэж бүү оролд.
- Гутлаа тайл.
– Өлсөж байгаа бол хөнгөн зууш идээрэй.
- Жорлон руу яв.

Тайвшруулагчийг олоорой хөгжимцагт

Та мөн бүрэн чимээгүй бясалгаж болно. Гэсэн хэдий ч нам гүм тайван хөгжим нь эхлэгчдэд сайн тусалдаг. Жишээлбэл, иймэрхүү.

Дасгалыг хэр удаан хийх вэ?

Эхлэгчдэд гэртээ бясалгах стандарт зөвлөмжид эхний дасгалыг 5 минут хийх ёстой гэж заасан байдаг. Гэхдээ эхлэгчдэд заадаг бүх мэргэжилтнүүд үүнтэй санал нийлэхгүй байна. Олон хүмүүс 5 минутыг хэтэрхий урт гэж боддог. Тиймээс тэд 2 минутаас эхлэхийг санал болгож байна. Гэхдээ өдөр бүр яг ижил цагт.

Эхний долоо хоногт та 2 минут бясалгана. Хоёр дахь нь 2-ыг нэмж, 5 долоо хоногийн турш 10 минут болно. Олон хүнд 10 минут бясалгал хийхэд хангалттай орчин үеийн хүмүүс. Гэсэн хэдий ч дасгалын үргэлжлэх хугацааг аажмаар нэмэгдүүлж, нэг цаг хагас хүртэл нэмэгдүүлэхэд юу ч саад болохгүй.

Амьсгалаа хэрхэн зохицуулах вэ?

Гэртээ эхлэгчдэд хэрхэн бясалгаж сурах тухай зөвлөмжүүдийн цуглуулгад та амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлж, аажмаар амьсгалах хэрэгтэй гэж хэлдэг. Эндээс эхлэн ихэнх хүмүүс томоохон алдаа гаргадаг. Тэд урам хугарах бөгөөд дасгалдаа хэзээ ч буцаж ирдэггүй. Тиймээс дараахь зүйлийг мэдэх нь чухал юм.

– Тийм ээ, та зөвхөн амьсгалаа бодож, амрах хэрэгтэй. Гэхдээ та үүнийг хэтэрхий ширүүн хийж чадахгүй. Эмнэлгийн хувьд амьсгалаа хянах шаардлагагүй, өөрөөр хэлбэл өөрийгөө түгшүүртэй, сэжигтэй сонсож, ямар нэгэн байдлаар буруу амьсгалж байна гэж бодох хэрэгтэй.

- Амьсгалыг хүчээр дарж чадахгүй, аажмаар гипервентиляци үүсгэдэг - энэ нь бясалгал эсвэл амрах аль алинд нь тохиромжгүй байдал юм.

Ихэнх анхлан суралцагчид зөвхөн амьсгалын талаар үргэлж боддоггүй. Тэдний бодол санаа хөвж, хөвж, өдөр тутмын үйл явдал, таагүй туршлага гэх мэт зүйлс рүү буцаж ирдэг. Сэтгэл дундуур байна. Хүн өөртөө уурлаж, бухимдаж эхэлдэг. Бясалгал хийх бүх хүсэл, түүнийг хийх боломжийг яг л эдгээр сэтгэл хөдлөлүүд устгадаг.

Тиймээс, хэрэв та амьсгалаа хянахаа больсон, харин талх авахаа мартсан гэж бодож байгаа бол өөрийгөө загнах хэрэггүй. Үүнийг зүгээр л хүлээж аваарай. Тийм ээ, та эхний удаад ч, хоёр дахь удаагаа ч гүнзгий бясалгалд орж чадахгүй. Энэ зүгээр. Амьсгал дээрээ дахин анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээ. Гэхдээ үүнийг өөртөө уурлаж, дургүйцэж болохгүй.

Гар, хөлөө хаана тавих вэ?

Жинхэнэ бадамлянхуа байрлалд сууж, эсвэл завилсан, хуруугаа шаварт хавсаргасан бясалгалын зургуудыг бид бүгд сайн мэднэ. Зарим хүмүүс эдгээр албан тушаалыг тухтай гэж үздэг. Гэхдээ олон хүн тэгдэггүй. Тиймээс, хэрэв та эхлэгч бол ямар нэгэн байдлаар "зөв" сууж, гараа "зөв" барих ёстой гэж өөрийгөө бүү зовоо. Та тухтай байгаа газраа суу. Гараа байгаа шигээ барь. Үүнд хэт их анхаарал хандуулах хэрэггүй. Цаг хугацаа өнгөрөхөд та өөртөө хамгийн тухтай байрлалыг олох болно. Мөн энэ нь бясалгалын иогийн маяг байх албагүй.

Бодлын урсгалыг зогсоох шаардлагатай юу?

Эхлэгчдэд тэгэх шаардлагагүй. Бодлын урсгалыг бүрэн зогсоохын тулд та бясалгалын гуру байх ёстой. Тиймээс, үүний төлөө хичээх хэрэггүй, зөвхөн урам зоригийг бууруулдаг боломжгүй зорилтуудыг өөртөө бүү тавь. Дараа нь дотоод харилцан яриагаа зогсоож, бясалгалд хэрэглэж сур.

Эхлэгчдэд зориулсан дасгалын ойролцоо схем

• Өөрийн сонгосон чимээгүй газар тав тухтай байрлалд суу. Юу ч таны анхаарлыг сарниулахгүй байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Бясалгалд тохиромжтой хөгжмийг асаана уу (заавал биш).
• Нүдээ аниад удаан амьсгал. Зөвхөн хамараар дамжина. Амьсгал болон амьсгалаа бүгдийг нь хянаж байгаарай. Зөвхөн амьсгалаа бод.
• Та тарни хэлж болно. Та үүнийг өөртөө эсвэл чангаар хэлэх ёстой, гэхдээ маш чимээгүйхэн, уруулаа бараг хөдөлгөхгүй. Хэрэв та "тарих хиам" тарнийг сонгосон бол амьсгалахдаа "тариа", амьсгалахдаа "хам" гэж хэлээрэй.
• Амьсгалынхаа талаар бодоод, хэрэв хүсвэл анхны бясалгалд (2 эсвэл 5 минут) өгсөн хугацаандаа тарни хэлээрэй.
• Дараа нь амьсгалах тухай бодлоо хаяж, нүдээ аниад 1-2 минут чимээгүй суу.
• Яг энэ үед та удаан хугацааны турш бодож байсан зүйлээ ойлгож, удаан хугацааны туршид танд өгөөгүй шийдвэр гаргаж, зөн совингийн чухал мэдээллийг хүлээн авах боломжтой.
• Уг процедурыг өдөр бүр нэгэн зэрэг давтаж, үргэлжлэх хугацааг аажмаар нэмэгдүүлээрэй.

Юу хийж болохгүй вэ?

Эхлэгчдэд гэртээ бясалгалыг хэрхэн зөв хийх талаар сурахын тулд тэд юу хийхээ мэддэг байхаас гадна юу хийх ёсгүйг мэддэг байх ёстой. Тухайлбал.