Hvordan endre tankene dine til positive. Hvordan endre tankegangen din

Dine tanker og ønsker er virkelig kraftige. Ved å endre tankegangen din på en positiv måte, kan du forandre verden rundt deg. Men på den annen side, hvis du velter deg i dine gamle tanker, vil de ødelegge deg, bedøve deg, få deg til å lide, og i stedet for å presse deg fremover mot lykke og en positiv måte å tenke på, stoppe din åndelig vekst. I denne artikkelen skal jeg snakke om syv skadelige måter å tenke på som jeg har slitt med tidligere, og hva jeg har gjort for å håndtere dem, eller i det minste redusere deres innvirkning. Jeg håper du finner noe nyttig i denne artikkelen.

Verden vi har skapt er et produkt av vår tenkning, denne verden kan ikke endres uten å endre tenkning.

© Albert Einstein

1. Du ser verden i svart-hvitt

I stedet for å se livet for det det er – rotete, fullt av ulike unntak fra reglene - du ser alt i svart eller hvitt. Du har rett, og noen andre tar feil. Alt er enten dette eller det, og det er ingen unntak eller halvtoner.

Med denne tilnærmingen er det vanskelig å se sann mening skjer og gjør det rette. Denne måten å se livet på vil gjøre deg mindre og mindre fleksibel over tid. Du vil gå i fellen hans og dermed bli fryktelig kresen og urettferdig mot deg selv og andre mennesker. Ved å sette opp hindringer i bevisstheten og i livet, vil du være ulykkelig og lide mye mer enn nødvendig.

Hvordan håndtere det?

Prøv å forstå samtalepartneren.Å stå opp for deg selv er enkelt. Men du kan forstå den andre personen, og for en og deg selv, hvis du prøver å oppfatte hans synspunkt. Dermed vil det være mindre fiendtlighet og negativitet i forholdet ditt, og du vil lettere oppnå en forståelse der begge parter vil være fornøyd med løsningen på problemet.

Vær oppmerksom på hva som skjer. Hvis du er klar over hva som skjer og tar hensyn til alle dagens hendelser, vil du, i tillegg til å følge de andre tipsene i denne artikkelen, kunne endre tankene dine og få nytenking.

Finn unntak. Hvis du plutselig får tanken om at du ikke liker måten du studerer på, eller at familien din ikke hjelper deg med husarbeid, så stopp i noen sekunder før du blir skikkelig sint. Spør deg selv: er det alltid slik? Finn ett eller flere unntak fra disse tankene i svart og hvit som spiser deg opp. For eksempel kan du huske at din mann eller kone bruker mye tid på å lage mat eller reparere. Eller husk at selv om du trenger å trekke opp matematikk, skriver du ganske kompetent og gjør fremgang i geografi.

2. Du ser etter problemer selv når det ikke er noen.

Det hele er veldig forvirrende. Jeg pleide å ta meg selv på jakt etter problemer der de egentlig ikke var forventet. For meg virker det som om mye av dette skjer når man klamrer seg til et gammelt verdensbilde. Gjennom årene har jeg blitt vant til å se mer negativitet overalt enn det egentlig er og finne problemer når det ikke er noen. Bevisstheten er vant til denne måten å tenke på, og du handler deretter. Og noen ganger tar du plutselig deg selv i å tenke at du leter etter et problem i en situasjon eller et område av livet ditt, der det faktisk ikke eksisterer.

Hvordan håndtere det?

Det som virkelig hjalp meg var setningen jeg skrev på et iøynefallende sted: "Det er ikke noe problem", som hver dag fra veggen minnet meg om dette.

Nå, hvis jeg begynner å bli overveldet av tanker om et problem, sier jeg til meg selv: Jeg bryr meg ikke! I de fleste tilfeller begynner jeg å innse at i det lange løp eksisterer ikke dette problemet i det hele tatt.

Jeg tror også at årsaken til dette fenomenet kan være at en person tenker for mye på utviklingen av hans personlighet eller om behovet for å jobbe mot personlig utvikling. Du er så vant til å lete etter løsninger at tankene dine er kablet til å lete etter problemer som disse løsningene kan fjerne. Dette er utmerket materiale for personlig utvikling, men les og tenk på det med måte, ikke hele dagen lang.

3. Du er redd for å gå ut av komfortsonen.

Hvis du alltid tenker på hvordan du skal føle deg og være virkelig trygg, er det umulig å endre livet ditt bedre side. Usikkerhet og forandring er ubehagelig og skremmer fantasien fordi menneskelig bevissthet innstilt for å sikre en stabil tilværelse og for å sikre at en person som mulig levde lenger måten den lever på.

Hvordan håndtere det?

Ta små skritt. Ofte tillater ikke komfortsonen oss å forlate frykten eller forventningen om at vi ikke vil være i stand til å overvinne denne frykten. Ved å ta små skritt utvider vi komfortsonen vår og fjerner gradvis følelsen av ubehag og frykt.

Vær nøye med dine positive opplevelser. Innse at det å gå ut av komfortsonen din vil være spennende, til tross for hva tankene og følelsene dine forteller deg før du tar handling. Se tilbake på disse eksemplene fra livet ditt da du brøt ut av komfortsonen din. Legg vekt på positive minner om det som ga deg suksess, når du var i stand til å utnytte mulighetene som ble gitt. Og sannsynligvis vil du forstå at det ikke var noe forferdelig med det, faktisk var det interessant og spennende, det var en ny opplevelse for deg.

4. Du tror dine nåværende følelser er hva de egentlig er.

Jeg pleide å tenke - hva jeg føler meg i for tiden, er noe permanent. Det er slik du faktisk oppfatter for øyeblikket verden og vil ta det i nær fremtid. Imidlertid er det i virkeligheten vanskelig å forutsi hvordan du vil føle deg om en time eller til og med om femten minutter. Bevisstheten din bedrar deg, og gir følelsene du nå føler som den sanne virkeligheten. Denne tilnærmingen hindrer din sanne oppfatning.

Hvordan håndtere det?

Husk disiplin og bruk den til det fulle. Du har for eksempel ikke lyst til å gå på treningssenteret i dag. Bevisstheten din forteller deg: "Alt er bra, du trenger det ikke i det hele tatt, fordi du var der for bare tre dager siden." Og du fortsetter å ligge på sofaen. Men du kan si til deg selv: "Nei, jeg har en treningsøkt i dag og jeg kommer til å gå, selv om jeg ikke har lyst til å gå eller selv om jeg ikke føler behov for det." Og du går. Og etter at du har vært på treningssenteret i femten minutter, begynner du å nyte treningen og er glad for at du kom.

Bare vær klar over at sinnet ditt ikke alltid krever det som faktisk er den riktige avgjørelsen for deg. I vår Hverdagen bevisstheten prøver ofte å finne den enkleste måten. Det viser seg at det kan virke: hva du føler deg i dette øyeblikket- dette er virkeligheten Men til tross for dette er følelsene flyktige, og på bare noen få minutter eller timer kan du endre dem ved å gjøre det du ikke vil - for eksempel å gå på treningsstudio.

5. Du tror du allerede vet alt.

Hvis du tror at du allerede vet alt, vil ikke sinnet ditt arbeide for å studere problemet. Uansett hva du blir fortalt, vil bevisstheten stole på det du tror du vet. Du hører og lærer bare det du vil høre og det du vil lære.

Hvordan håndtere det?

Hver gang du er i ferd med å lære noe nytt, anbefales det å midlertidig glemme det du allerede kan og det du er kjent med. Prøv å holde tankene dine så åpne som mulig. Fra min egen erfaring kan jeg si at takket være denne tilnærmingen er prosessen med å skaffe ny kunnskap forenklet og viktig informasjon blir ikke avvist.

Selvfølgelig ønsker egoet ditt ofte å mure av og beskytte seg selv ved å få deg til å tro at du allerede vet alt du skal lære. Du må være årvåken og ikke stole på din litt overmodige og arrogante indre stemme.

6. Misunnelse hjemsøker deg og det forgifter livet ditt.

Misunnelse kan være som en liten demon som sitter på skulderen din og hvisker noe i øret ditt, fyller sjelen din med tanngnissel og bringer lidelse og negativitet inn i livet ditt. Eller misunnelse kan irritere og forvirre deg fra tid til annen.

Hvordan håndtere det?

Når du begynner å sammenligne, fokuser på deg selv.Å sammenligne det du har med det andre har er veien til selvdestruksjon. Egoet ditt blir sprengt når du kjøper en dyrere bil, hvis du har en mer prestisjefylt jobb, eller noe sånt. En stund føler du deg bare flott. Men denne måten å tenke på og fokusere på sammenligning fører til at du begynner å merke at det er mennesker som har mer enn deg. Slike mennesker har en enda dyrere bil og en enda mer prestisjefylt jobb. Og du føler deg ikke så trygg lenger. Hele poenget er at det alltid vil være en person som har mer enn deg. Og du kan aldri "vinne". Du føler deg bare "høy" en stund, og så forsvinner den følelsen. Mest Den beste måten Sammenligning er når du sammenligner deg selv med deg selv. Se i hvilken grad du har vokst og hva du allerede har oppnådd. Sett pris på det du har gjort og det du har. Se tilbake på veien du allerede har gått og sammenlign den med det du skal gjøre. Denne tilnærmingen vil gi flere positive tanker og større følelsesmessig motstandskraft ettersom du ikke lenger sammenligner deg med andre og misunner det andre har og ikke.

Vær takknemlig for det du har. I tillegg til å sammenligne deg selv med deg selv, vil det også være nyttig å takke Gud hver dag for det du har og dermed bli kvitt misunnelsen. Bruk et par minutter i løpet av dagen for å uttrykke takknemlighet for alt du har. På begynnelsen eller slutten av dagen, lag mentalt en liste over hva du har, eller skriv det ned i dagboken din.

Endre livsstilen din. Hvis du tror at livet går forbi deg og du fortjener bedre, er det ikke rart du blir deprimert. Bare hvis du fyller livet ditt med mer interessant aktivitet, mer interessante mennesker og mer interessante hendelser, vil du ikke ha tid og grunn til å føle misunnelse. Ved å endre livsstil får du også andre fordeler: avslapning og ikke overreagere på bagateller. Tross alt bruker du mer tid ikke på å analysere livet, men til livet selv og bruke det slik du vil.

7. For mange tanker

Jeg pleide å tenke for mye. Dette er en slags kronisk sykdom som hindrer deg i å utføre visse handlinger, fordi du analyserer de små tingene som på grunn av dette fremstår i tankene dine som store og forferdelige. I tillegg fører for mye tankegang til en negativ virkelighetsoppfatning.

Og likevel klarte jeg å redusere det overdrevne antallet tanker i livet mitt, eller til og med bli kvitt dette overskuddet. Selvfølgelig tok egoet tid; men på den annen side må du være i selskap med tankene dine dag ut og dag inn, slik at du alltid kan jobbe for å forbedre forholdet mellom deg og dem.

Hvordan håndtere det?

Hvordan klarte jeg å takle det? Det viktigste var nok at jeg brukte mesteparten av tiden min i løpet av mitt personlige utviklingsår til å lese og lytte til bøker av Eckhart Tolle, som What the Silence Says, ny jord og "Solen skal også dø", og utvikle en vane med å leve i øyeblikket.

Jeg lyttet til disse bøkene om og om igjen på MP3-spilleren min mens jeg gikk, på bussen eller i andre situasjoner der jeg kunne. Det var praktisk på to måter: Jeg fokuserte oppmerksomheten på forfatterens råd og i løpet av dagen snurret de i hodet mitt, så det var lettere for meg å bli klar over tankemønsteret mitt. På denne måten hadde Tolle en positiv innvirkning på hverdagen min. Slik kan vennen din påvirke livet ditt med sin positive eller negative holdning, sin energi eller målbevissthet.

Gjennom konstant øvelse er det mye lettere å redusere overdrevne tanker og bruke tenkning som et verktøy, for ikke å la den styre deg.

En effektiv måte å omstille deg selv i øyeblikket og bli kvitt den overdrevne mengden tanker som svermer i hodet ditt, er pust. Bare sitt med lukkede øyne i to minutter, hvis du føler for det, og pust dypt og dra luften inn i magen. I disse to minuttene, konsentrer deg fullt ut om å puste inn og ut. En slik øvelse vil bringe sinnet og kroppen inn i en fredelig tilstand, og i det øyeblikket vil du gå tilbake til åpningslivet her og nå.

Sett korte tidsfrister for å ta beslutninger. Andre veldig nyttig teknikk er etablering av korte tidsrammer for beslutningstaking. I stedet for å tenke på et problem i flere dager, tenk deg at du for eksempel bare har en halvtime til å tenke på det. Etter det må du ta en avgjørelse.

Jeg bruker også enda kortere tidsrammer når det kommer til små daglige gjøremål. Jeg sitter ikke og tenker på avgjørelsene jeg må ta når det gjelder å holde kurs, telefonsamtale, smake på en ny rett eller noe annet som jeg liksom ikke har lyst til. Og jeg forkaster alle tanker, tar en avgjørelse innen 10-30 sekunder og begynner å implementere den.

Jeg innså at man på denne måten kan bli mer bestemmende og ikke falle under lammende påvirkning av overtenkning.

Det er to typer tenkning: ambivalent og svart/hvitt.

Mennesker med svart-hvitt-tenkning vet nøyaktig hva som er bra og hva som er dårlig. De tar raskt sitt valg, utsatt for faste avgjørelser som de ikke tenker på nytt. Derfor gjør svart-hvitt-tenkning verden lettere.

Ambivalent (grå) tenkning er evnen til å se en situasjon fra flere sider samtidig. En person som vet å tenke ambivalent kan ta motstanderens posisjon og se på problemet fra hans ståsted. Så mye som ambivalent tenkning gjør oss, er det veldig nyttig. Tross alt vil bare de som lærer å bevege seg inn i "gråsonen" bli smartere og klokere.

Grå tenkning kan læres. Tross alt hadde hver av oss i utgangspunktet ferdighetene til ambivalent tenkning da vi var små.

Barn gjør det slik

De elsker å plage foreldrene sine med spørsmål. Kjeden av "hvorfor" kan være uendelig.

– Hvorfor stakk hunden ut tungen og pustet?

- Hun er hot.

- Hvorfor? Jeg er varm, men jeg stakk ikke ut tunga.

– Ja, men hunden har pels og svetter ikke.

Hvorfor har en hund pels?

- For å holde henne varm.

Hvorfor har jeg ikke ull?

- Greit, det er nok!

Foreldre vil sikkert gjenkjenne denne dialogen: slike samtaler med barn skjer ofte. For et barn er ikke verden svart og hvit, og han prøver lett alt på seg selv. Så mye mer ukjent. Det er ingen grunnlag, det er ingen entydige sannheter. Utsiktene er ennå ikke dannet.

Hvordan verden blir svart og hvit

Når vi blir eldre, blir våre synspunkter mer rigide. Vi pålegges utenfra visse grenser. For eksempel blir studentene bedt om å ta eksamen som består av prøvespørsmål. Det tvinger oss til å tenke i svart på hvitt. Riktig svar er alltid A, B, C eller D, ellers skjer det ikke.

Hovedsymptomet på et slikt verdensbilde er å tenke i visse kategorier:

• Krig er dårlig. Krig er bra.
• Kapitalisme er dårlig. Kapitalisme er bra.
• Høyere utdanning nødvendig. Høyere utdanning er bortkastet tid.

I oppveksten tenker vi i slagord. De erstatter vår forståelse av problemet, selve tenkeprosessen. Tross alt, for å tenke, må du anstrenge deg. Og når det er klart hva som er svart og hva som er hvitt, er det ingen grunn til å tenke.

Er det dårlig å ha faste overbevisninger?

Nei, ikke dårlig. Men virkelige verden ikke svart og hvitt. Det er veldig vanskelig å finne et spørsmål du kan gi det eneste riktige svaret på. Livet vårt er en gråsone.

Det er veldig vanskelig å akseptere dette: På skoler og universiteter lærer vi å tro at det finnes riktige og gale svar. Og først når vi står overfor virkeligheten, begynner vi å mistenke at verden ikke er så enkel.

Klare svar - slagord passer ikke lenger. Hvis du kjenner historien godt, vil du ikke entydig kunne slå fast at krig er dårlig. Mest sannsynlig, nå vil du si: "Krig er dårlig, men på noen stadier av utviklingen av staten var det nødvendig, så det kan betraktes som et komplekst og tvetydig fenomen."

Fra dette svaret blir det klart at du ikke er tilbøyelig til å trekke konklusjoner. Ambivalent tenkning er et tveegget sverd. På den ene siden kan du bruke evigheter på å velge mellom kefir og fermentert bakt melk. På den annen side har du muligheten til å se verden fra flere perspektiver og dømme mer klokt.

Hvordan lære ambivalent tenkning

Å lære å tenke ambivalent er ganske vanskelig, spesielt hvis du er utsatt for radikale vurderinger. Men det vil hjelpe å se situasjonen fra alle sider og ikke skynde seg til konklusjoner. Derfor er det fortsatt verdt å lære grå tenkning, og her er hvordan du gjør det.

1. Slutt å dømme verden hardt

2. Sett hendelsen eller fenomenet i perspektiv

Vurder fenomener, hendelser og konsepter i form av tid. Bestem deres betydning, ta hensyn til både de gode og de dårlige.

3. Godta at du ikke alltid har rett.

Aksepter fiendens synspunkt. Prøv å tro at han vet sannheten og at du ikke gjør det.

4. Venn deg selv til at sannheten er tvetydig

Se på problemet fra alle vinkler. Godta en annen mening. Husk hvordan, og prøv å ta minst et skritt mot ambivalent tenkning.

Hvis du er utsatt for negativ tenkning, kan det hende du føler at dette er en medfødt egenskap som driver deg gjennom hele livet. Det er denne feilaktige oppførselen som trekker mange mennesker ned, ettersom de lar negative tanker ødelegge humøret deres.

Faktisk er negativ tenkning en vane som kan utfordres og endres gjennom kunnskap, strategier og atferd. Når vi forstår årsaken til negativiteten vår og endrer hvordan vi oppfatter situasjonen, kan vi utvikle et mer positivt syn som vil gi store fordeler i våre personlige og profesjonelle liv.

6 måter du kan endre negativ tenkning på

Så, her er seks enkle og kraftige måter å hjelpe deg med å stoppe negativ tenkning og utvikle mer positive atferdsvaner.

Utvikle den riktige søvnsyklusen for deg

Negativ tenkning er et symptom på depresjon, og det forverres ofte av mangel på søvn eller uregelmessige søvnsykluser. Sammenhengen mellom negativitet, depresjon og søvnforstyrrelser har blitt utforsket i mange studier. For eksempel, i 2005 fant amerikanske forskere at pasienter med depresjon eller angst hadde en tendens til å sove mindre enn seks timer hver natt.

For å oppheve negativiteten din, sørg for at du får en god hvile. Du bør definitivt utvikle en sunn og bærekraftig søvnsyklus for deg selv. Dette vil hjelpe deg å oppnå åtte timers søvn om dagen, og dermed skape en rutine som hjelper deg med å stå opp på jobb hver morgen.

Skriv ned dine negative tanker

Problemet med negative tanker er at de har en tendens til å være uformede og tvetydige i våre sinn. Dette betyr at de er vanskelige å identifisere eller eliminere ved bruk av verbal tenkning. De kan også skjule den sanne kilden til frykten vår, så det er veldig viktig å behandle dem og forstå betydningen deres.

Den beste måten å oppnå dette på er å skrive ned negative tanker i en dagbok, oversette dem til ord og gi dem en fysisk mening. Begynn å skrive dem ned raskt og tilfeldig, fokuser på å uttrykke deg selv i stedet for å få setningen riktig. Etter at du har skrevet dem ned på papir, begynner du å identifisere dem. spesifikk betydning eller generelle temaer.

Denne prosessen kan også hjelpe deg å utvikle en vane med å uttrykke tankene dine på en åpen måte, noe som vil gjøre det lettere å håndtere relasjoner og løse mellommenneskelige problemer.

Slutt å gå til ytterligheter

Livet er langt fra svart-hvitt, og mange rasjonelle mennesker tar hensyn til dette i sin daglige tenkeprosess. Men det samme kan ikke sies om de menneskene som er utsatt for negativitet. De har en tendens til å gå til ytterligheter og forestille seg den verste situasjonen når de står overfor et problem.

Dessverre gjør dette det vanskelig å fange de subtile nyansene i livet og ta hensyn til de positive aspektene som kan sees i enhver situasjon.

Med det i tankene trenger du ikke endre din ekstremt negative tenkestil til en helt positiv i det hele tatt. Vurder i stedet de ulike positive og negative mulighetene som finnes i enhver situasjon i livet og lag en liste for å veilede tankeprosessene dine. Dette vil tillate hjernen din å umiddelbart se etter alternativer i tilfelle ekstrem negativitet uten å tvinge deg til å plutselig endre måten du tenker på.

Handle på fakta, ikke antagelser

Negativ tenkning gjør at du ikke klarer å håndtere noen form for usikkerhet. Derfor, når du befinner deg i en stressende eller ukjent situasjon som har et potensielt negativt utfall, begynner du å forutse hendelser og prøver å løse problemet uten å ta hensyn til noen vesentlige fakta. Dette kan beskrives som tankelesing, noe som sannsynligvis vil oppmuntre til ytterligere negativitet.

Dette problemet kan enkelt løses ved å endre atferden. Det første trinnet er å samle fakta og detaljer knyttet til situasjonen og bruke dem til å ta en informert beslutning. Du må starte med et skript og spesifisere alt logiske forklaringer i rekkefølge etter deres betydning. Bruk penn og papir, eller verbal refleksjon. For eksempel, hvis vennen din ikke umiddelbart svarte på en melding, kan det være mange årsaker til dette. Han kan ha gått tom for batteri, han kan ha et møte på jobben, eller telefonen er på stille og meldingen rett og slett ikke er lest.

Ved å liste opp disse realistiske forklaringene kan du unngå fristelsen til å identifisere negative utfall og reagere impulsivt. Over tid vil erfaring også lære deg at logiske og fornuftige forklaringer alltid er mer sannsynlige enn de verste scenarioene som dukker opp i hodet ditt.

Vær oppmerksom på det positive og aksepter det

Et av hovedproblemene med negativ tenkning er at den er med deg hele tiden, selv når situasjonen har et positivt utfall. Dette kan minimere det positive resultatet og virkningen det har på deg, eller det kan hindre deg i å se det positive i livet ditt.

La oss si at du får en høyning, men den er litt lavere enn noen av kollegene dine. I stedet for kun å fokusere på denne negativt øyeblikk, det er mye bedre å tenke på nøyaktig hva du har. Det er også viktig å erkjenne det faktum at noen ansatte har fått enda mindre enn lønningen din, eller har ingenting. Denne måten å tenke på setter perspektiv i enhver situasjon og lar fakta motvirke negative tanker.

Nøkkelen her er persepsjon, at du ser negative fenomener som midlertidige og spesifikke, snarere enn som permanente og altomfattende. Lær å balansere dine negative tanker med kontrasterende positive. Dette vil tillate deg å bli vant med å se perspektiv mye oftere.

Tenk over alle omstendighetene og se etter det positive

Det er situasjoner der både positive og negative effekter kan identifiseres tydelig. Men det er andre som umiddelbart kan oppfattes som negative. Dette er det verste marerittet for de som er utsatt for negativ tenkning, ettersom de står overfor en situasjon som gir næring til deres pessimistiske tankesett og ikke tilbyr en umiddelbar utvei.

Anta at du er på en flyplass og flyet ditt er forsinket. Dette er et negativt scenario som får deg til å få panikk og vurdere muligheter du kan gå glipp av på grunn av det.

Du kan løse denne situasjonen hvis du begynner aktivt å lete etter det positive. Det er viktig å revurdere dagens situasjon og revurdere det opplevde problemet som en potensiell mulighet. Så i stedet for å fokusere på det du kanskje går glipp av, hvorfor ikke liste opp andre ting du kan oppnå mens du venter på flyet ditt? Du kan for eksempel fullføre viktig arbeid eller nyt en brå hvile. Dette vil distrahere deg fra negative tanker, da du vil begynne å se etter positive aspekter og optimalisere tiden din.

Konklusjon

Negativ tenkning er dårlig for alle aspekter av livene våre. Ved hjelp av disse små hemmelighetene kan du endelig komme deg fra bakken og begynne å se verden rundt deg i en annen farge enn grå og svart.

Hilsener, kjære lesere. Alle vet at en positiv holdning og tro på deg selv og dine styrker er en av de viktige forutsetningene på veien for å nå våre mål. La oss se hvordan endre tenkning slik at det hjelper, og ikke hindrer mottak av det vi så streber etter.

Begynner på kunnskapens vei, eller ønsker å løse en vanskelig livssituasjon, henvender vi oss ofte til psykologer, esoterikere, geistlige for å få hjelp. Og vi oppdager en viktig lov for oss selv: bare vi er ansvarlige for alle hendelser i livet vårt. Gradvis kommer erkjennelsen: du kan endre livet ditt ved å endre tankerekken.

Hvor skal man begynne, hvordan endre tankegang? Det er mange måter. Først av alt, må du lære å være bevisst i øyeblikk av å oppleve følelser.

Følelsene våre er for det meste reflekser. Vi blir fornærmet av noen handlinger, andre gjør oss glade, og vi er likegyldige til andre. Føler du en endring i humøret, prøv å finne ut hva du egentlig opplever: tristhet, irritasjon, angst? Tenk på det, hva er fordelen med denne følelsen? Hvorfor er det? Kan den erstattes med noe annet? For eksempel, ikke bli fornærmet, men sympatiser med lovbryteren: hvordan fikk han det i livet sitt, siden han går ut over noen.

Hvis du tenker deg om, kan du finne noe bra i enhver situasjon. De sier: "det er ikke noe ondt uten det gode." Man trenger bare å bytte oppmerksomhet og se den andre siden.

1. Fiksering på god

Metoden er som følger: når positive følelser, må du kunstig forlenge dem. Det vil si å bevisst gjenoppleve hyggelige øyeblikk. Minst tjue sekunder hver dag. Bygg videre på dine små og spesielt store seire.

Det er enda bedre å ta en vakker notatbok og skrive ned alle de lyseste og mest gledelige øyeblikkene i livet der, som ga deg spesielt sterke positive følelser - fikk deg til å føle glede, lykke, øyeblikk av glede eller jubel. Åpne denne notatboken daglig om morgenen og om kvelden før du legger deg, og mens du leser den på nytt, vil du gjenoppleve alle disse opplevelsene og hyggelige øyeblikkene igjen og igjen. Dermed tvinger du bevisstheten din til å fokusere oftere på positive hendelser og følelser, og derfor vil det bli flere og flere av dem i livet ditt.

1. Nøytralisering av det negative

Alle forstår at renslighet kan oppnås på to måter: å rengjøre oftere og ikke forsøple. Negative tanker forsøpler tankene våre på samme måte som søppel roter huset vårt. Hvis du føler deg sint eller trist, forestill deg mentalt hvordan denne følelsen er: giftig tåke eller råtten fisk? Og DETTE er hva du skal beholde i sjelen din? Hvis alt er i orden med fantasien din, prøv å gjøre bildet til noe hyggelig, for eksempel til en solstråle.

En annen måte å bytte fra negative tanker til positive:

Ta et ark og en penn. Skriv på toppen:

"Jeg takker livet for..."

Og skriv opp alt som er i livet ditt som du kan være takknemlig overfor livet eller Gud for akkurat nå. For eksempel helse, velvære, hjemmet ditt, mat på bordet, for kjære ved siden av deg, for sollys og en lys klar himmel over hodet. Ja, alle disse ser ut til å være kjente og vanlige ting, men det er viktig å huske at du skal være takknemlig for dem, for ikke alle har dette.

1. Rensing av sjelen

Det er best å kvitte seg med det akkumulerte åndelige søppelet fra en spesialist: en prest eller en psykolog. Hvis dette ikke er mulig, hold en dagbok der du skriver ned alt dårlig: dine tanker, hendelser, handlinger, som du skammer deg for. Deretter ødelegge postene. Du kan ta et ark, skrive alt som bekymrer deg, opprører deg og veier det, og så brenne det. La alt som er skrevet på det arket forlate deg med ild. Det er spesielt effektivt å gjøre dette tidlig om morgenen eller før du legger deg.

1. inspirerende fyrtårn

Det er vanskelig å forandre seg alene. Men alt vil bli enklere, det er verdt å oppdage en person som har taklet problemer og er klar til å dele sin erfaring. Du kan lese inspirerende biografier, og det er bedre om dette er treningsbøker, som det er mye av. Her er bare en ufullstendig liste over forfattere som ikke bare gikk gjennom vanskelige livsprøver, men som også viste veien til andre mennesker:

• Mirzakarim Norbekov,
• Louise Hay,
• Liz Burbo,
• Julia Cameron,
• Maya Gogulan.

Følelsestrening er som å gjøre trening: resultatet vil definitivt merkes hvis du øver hele tiden.

Gjør disse fem punktene til ditt daglige ritual. Eller minst tre av dem. Og gradvis vil du begynne å legge merke til hvordan lyse tanker blir din vane.

Når du har fullført disse fem trinnene, vennligst del i kommentarene om alt fungerte for deg, og hvordan du følte deg etter å ha gjort det.

Eller kanskje du har din effektive metoder som hjelper deg med å endre tankerekke og bytte til det positive? Del det er interessant.

Likte du artikkelen? Så, for å være den første som får vite om utgivelsen av ferske artikler.