Leve negative følelser under graviditet. negative følelser

Slike former for destruktiv og maladaptiv atferd som: manglende evne til å være i forhold, ulike typer mat- og kjemiske avhengigheter, masochisme, kronisk apati, irritasjonsmoment er forbundet med vanskeligheter i den emosjonelle sfæren, nemlig manglende evne til å akseptere og etterleve sine egne følelser.

Hva skal til for å kunne håndtere følelsene dine?

For det første er oppgaven tilrettelagt eller omvendt komplisert av medfødte egenskaper nervesystemet. Dens styrke, balanse, mobilitet, følsomhet osv. betyr noe. Hvilke prosesser råder i den - eksitasjon eller inhibering.

For det andre fra det sosiale miljøet personen ble oppvokst i. Hvilke følelser i familien/teamet fikk komme til uttrykk og i hvilken form (tilstrekkelig eller ikke tilstrekkelig), som måtte holdes i en selv for å unngå problemer. Foreldre former barnets måter å håndtere følelser på.

Vel, og den tredje - fra konklusjoner og beslutninger, akseptert av mennesket i barndommen om seg selv og verden rundt dem. Disse avgjørelsene, som er naive av natur, kan bli fullstendig glemt i voksen alder (fortrengt inn i det ubevisste), men de fortsetter å påvirke valg og handlinger i nåtiden. Hvor farlig virker verden? Hvor følelsesmessig "skjøre" ser kjære og forhold ut til å være? Vil de være i stand til å tåle følelsesmessige «avsløringer», eller bør de beskyttes mot enhver uro og holde spenningen i seg selv? Konklusjonen setter seg i kroppen og tilpasser den til reelle og imaginære forhold.

Økt kontroll er nødvendig over området av kroppen som er ansvarlig for uttrykket av visse ønsker (fordi i barndommen ble de skammet for dem) - musklene i dette området spasmer, skaper et slags "skall" som begrenser bevegelser som signaliserer forbudt impulser. Hvis for at voksne ikke skal fornærme og bry seg, må du se myk og smidig ut mesteparten av tiden, kroppen "sakker" og mister tonen.

Når en person er sikker på at det er «dårlig» å uttrykke sinne åpent, men det er også uutholdelig å holde det inne, skaper kroppen en «sikkerhetsbuffer» mellom personen og det fiendtlige miljøet – svømmer lydig i fett.

Ikke bare kroppen bidrar til å unngå å leve og uttrykke følelser, men også en rekke psykologiske forsvar. Hva kan du gjøre med "uutholdelige" følelser: Benekte("Jeg bryr meg ikke, jeg føler ingenting!"), Glemme(forskyvningsmekanisme), Undertrykk(ikke la dem snu seg med full kraft), Stille og kompensere(mat, vodka, dataspill og andre følgesvenner av narkomane), Ta oppmerksomheten fra dem.(bytte om), Bevege seg- sprute ut på en gjenstand som ikke utgjør en trussel (en slik gjenstand kan også bli nær person, forsvarsløs på grunn av kjærligheten til oss), projisere på andre("Det er ikke meg som er ond, det er deg som er ond!"), distansere deg selv- mekanismer for dissosiasjon eller depersonalisering ("Jeg er borte!"), Maske andre følelser og under deres dekke for å lindre stress (som skjer med personer som er utsatt for hysterisk oppførsel). Og dette er ikke en komplett liste...

Og hva gjør du for å ikke leve etter følelsene dine? Nå er det viktigste: hvordan leve dem?

Til å begynne med, gjenkjenne, navngi, gi deg selv tillatelse til å oppleve disse følelsene. Hvis graden av intensitet er for stor - den første regelen - pust. Dypt og jevnt, gradvis forlenger inhalerings- og pustsyklusen. Regulering av pusten flott måte lindre overdreven spenning i kroppen, og dette vil påvirke den emosjonelle sfæren. Regel to er å si følelsene dine høyt så mange ganger som nødvendig for å lette dem. Hvis det ikke er noen å fortelle, gå til en psykolog, lytting er hans yrke. Du kan også bevisst distansere deg fra situasjonen som forårsaker en voldelig reaksjon, mens du ikke unngår det, se ut som om du er fra utsiden, og ta hensyn til noen mindre detaljer.

Mentalt vurdere situasjonen fra forskjellige vinkler. Finn deretter en trygg, konstruktiv uttrykksform. Tegn dem eller skriv dem ned på papir, dans, presenter dem som en metafor. Hvis følelsesnivået ikke er ekstremt, er kunstterapiteknikker å foretrekke fremfor grov fysisk reaksjon (som å slå på puter), siden meningen med dette uttrykket ikke bare er å blåse av damp, men å transformere, gi dynamikk til følelser i et slikt uttrykk. måten de aksepterte, adopterte og tenkte på nytt. Da vil de bli en verdifull ressurs i sparegrisen. livserfaring, og din indre energi og frihet til å bruke den vil øke. Følelser, som tanker, har sin representasjon i den fysiske kroppen. Fysisk trening, rettet mot å styrke muskler, vises til personer med problemer med å holde på følelser. Personer som har vanskeligere med å uttrykke dem drar nytte av å strekke seg og øke fleksibiliteten. I kroppsorientert og dansebevegelsespsykoterapi er det differensiert tilnærmingå jobbe med ulike følelser. Yoga, qigong utvikler også emosjonelle tilstandsstyringsevner.

God ettermiddag Jeg har lest et stort antall av artiklene dine (mest sannsynlig alle), og jeg er ekstremt glad for at man i vår tid fortsatt kan finne informasjon av høy kvalitet. Til tross for at jeg generelt har studert psykologi i lang tid, var det fortsatt vanskelig for meg å skille meg fra folk. Hvordan håndtere disse følelsene etter et samlivsbrudd? Når hjertet og kroppen ser ut til å komprimeres, ser denne tilstanden ut til å være bølgende, den presser i dag, men dagen etter er det lettere, men igjen. Det ser ut til at disse tunge følelsene, som "helvetesringer", aldri vil ta slutt. Jeg har veldig lyst til å kontakte folk som det ikke er mulig å få kontakt med, men han (denne kontakten) er mest sannsynlig ikke nødvendig. Hvordan overleve disse undertrykkende følelsene etter et brudd, og når vil de ende?

Olesya, Kiev, 23 år gammel

Familiepsykologens svar:

Hei Olesya.

Dessverre vet jeg ikke hvem sine artikler du leser (det er forskjellige psykologer og forfattere her), men siden jeg så spørsmålet, vil jeg svare.

Hvordan håndtere disse følelsene etter et samlivsbrudd? Når hjertet og kroppen ser ut til å klemme seg, ser denne tilstanden ut til å være bølgende, den presser i dag, men i morgen blir det lettere, men igjen

På fødeinstitusjoner lærer de å "puste" kampen. Yoga lærer deg å "puste inn i den strakte muskelen." Vet du hvilken retning? Ikke hold igjen, ikke prøv å "holde kjeft" og slutte å bekymre deg, men samtidig bare observer hva som skjer, pust "inn på dette stedet." Kanskje det kommer en følelse derfra - hva er det du egentlig er inne på dette øyeblikket mest nødvendig? Hva er dagens behov? Gråte? Skjem bort deg selv med noe? Noe annet? Eller kanskje du bare støtter deg med ordene "ingenting, jeg puster, jeg lever, jeg kan ..." - og bølgen vil trekke seg tilbake. Det er fornuftig å huske at hver bølge til slutt vil være litt svakere enn den forrige, og over tid vil svingningene avta.

Jeg ønsker virkelig å kontakte folk som jeg ikke kan kontakte, men han (denne kontakten) er mest sannsynlig ikke nødvendig

Dette kontaktbehovet tyder på at forholdet ikke er fullført. Og dette betyr ikke at du trenger å lete etter kontakt og finne ut noe. Det betyr at det er verdt å lytte til – hvilke følelser ble du «ikke ferdig med å snakke» der? Hva var viktig ikke formidlet? Hva angrer du på? Hva blir ikke verdsatt? Ikke gjenkjent? At noen ikke levde opp til forventningene? Du kan prøve å skrive alle følelsene dine i den retningen på papir, for så å brenne og kaste dem, og så videre til «bølgene» blir mindre sterke. Og du kan også prøve å forstå hva slags behov du etterlot uoppfylt der. Hvorfor trenger du å bli verdsatt? Hvorfor trengte du at folk skulle leve opp til noen av forventningene dine? For å gi deg... HVA? Hvilke følelser ga alt dette deg? Og kan du gi dem til deg selv? Som praksis viser, kan vi gi mye til oss selv, men fra barndommen var vi overbevist om at bare andre kan gi oss noe, varme oss på en eller annen måte, elske på en eller annen måte og generelt gi oss verdier. Og derfor leter folk ofte ikke etter det i seg selv. Du kan begynne akkurat nå. Og situasjonen med avskjed er bare tiden da du kan ta vare på deg selv, være oppmerksom på deg selv og lære å støtte deg selv.

Med vennlig hilsen Nesvitsky Anton Mikhailovich.

Psykologer, spesielt gestaltister, liker å si at det å oppleve følelser er ekstremt fordelaktig. Vel, hvorfor er det nødvendig, er dette overnattingsstedet? Hvorfor du ikke kan gå ned i TV-serien, spise en kake eller si til deg selv «ta deg sammen, fille». Hvorfor velge noe som allerede gjør vondt, og det ville være bedre å glemme det helt?

Og her er saken. Hver følelse har en helt spesifikk fysisk refleksjon i kroppen – det er slik vi forstår at vi generelt føler noe. Angst kan kjennes med sterk sammentrekning i magen, kort pust, frykt er et bankende hjerte, skjelving. De beryktede sommerfuglene i magen er en behagelig tone i nedre del av magen, spenning.

Vi føler, og hjernen behandler kroppens signaler og kaster oss ord og kjente situasjoner for å beskrive den fysiske følelsen vi opplever. Og han, hjernen, hjelper til med å vurdere opplevelser som legitime eller forbudte. Noe sånt som dette - hvordan våre foreldre og andre betydningsfulle voksne taklet dem i vår egen barndom. Hvilke følelser hadde de som svar på våre? Var det vanskelig for dem å være rundt eller lett? Alt dette påvirker vår egen måte å oppleve følelser kroppslig på.

Og når vi blir vant til å stoppe og undertrykke følelsene som strømmer gjennom kroppen vår, låser vi praktisk talt denne energien inne i oss selv. Vi biter tennene sammen, klemmer en klump i halsen, rynker pannen, bøyer oss på skuldrene og lar oss ikke puste, anstrenger magen med all kraft, stopper sinne, skuffelse, skyldfølelse, glede eller tristhet. Hodet mitt gjør vondt, nakken, magen, det blir bare fysisk sykt. Vel, hvis du lever så lenge, avtar følsomheten for disse følelsene, og de oppleves som normen, men kroppen føles dårlig, den blir syk og slites ut av indre kamp. Eller hvis kroppen plutselig blir innhentet av en uventet avslapning, så er den ikke i det hele tatt behagelig i den, og vi leter etter ny grunn for angst. Hjernen fungerer også samtidig - tvangstanker, endeløse mentale dialoger og monologer, selvkritikk: alt dette er relatert til kroppens prosesser.

Egentlig er det derfor psykoterapi er nyttig, spesielt ved bruk av kroppslige teknikker. Å jobbe med en psykolog lærer oss hva vi glemte hvordan vi skulle gjøre da vi vokste opp - å la sensasjoner og følelser være, ikke prøv å kontrollere eller bli kvitt dem. Men heller, føl og innse. Dermed opprettholdes egenverd, selvrespekt. Det er verdt å nevne at det ikke er nødvendig å kontinuerlig konsentrere seg om kroppslige sansninger for å leve etter følelser – noen ganger er det nok å erkjenne at de eksisterer, verbal støtte i dialog med psykolog og selvstøtte. Jeg var i stand til å prøve disse måtene å utfolde erfaringer som klient, og også som psykolog, og alle disse ulike opplevelser Jeg ble veldig imponert.

Viktig her og psykologisk arbeid for å nevne med traumer - den har en sjanse til å gi kroppen til å fullføre bevegelsen som finnes i den og gjøre den friere, fordi et uerfarent traume skaper en konstant bakgrunn av spenning, overvåkenhet og overfølsomhet for ytre påvirkninger. Men ved en traumatisk hendelse som er underopplevd, er det annerledes å jobbe med opplevelser. Her, og generelt, når det gjelder traumer, snakker vi ikke om å overgi følelsen helt, å la den absorbere seg selv - i dette tilfellet faller traumatisten inn i traumets trakt. Derfor er det viktig å lære å være bevisst grensene for egen kropp, ressurser, kunne bruke puste- og jordingsteknikker, og også inneholde – finne et spesifikt sted for følelser i kroppen. Vel, for å oppdage kroppslige ressurser.

Gode ​​øvelser for å gjenopprette kroppslig følsomhet finner du i Peter Levins bok Healing from Trauma. Forfatterens program som vil gjenopprette helsen til kroppen din", det er flere øvelser i publikasjonen "Techniques of Gestalt Therapy for Every Day".

Vær oppmerksom på barn - hvordan de gråter fritt, hulker begeistret, ler, hvordan de hopper og løper når de er glade, hvordan de strekker seg etter klemmer og insisterende erklærer sine ønsker. De følger kroppen sin og lever livet sitt til det fulle når det er støtte fra foreldrene, hengivenhet, trygghet. Det er verdt å lære dette tilbake - å leve gjennom følelser for å frigjøre deg for nye historier, inntrykk, følelser.

Evgeniya Bulyubash
psykolog, gestaltterapeut, Moskva

Følelser leves kun gjennom kroppen, analyse av hjernen gir ikke noe. Fordi de lever i kroppen og går ut gjennom kroppen. Det vil si at i hver metode er kroppen involvert på en eller annen måte. Hvis du bare tenker, analyserer, viser det seg at jeg forstår alt med hodet, men det irriterer meg likevel.

Det er normalt å oppleve sinne noen ganger, hvis du ikke presser på det, men lever trygt. Å være i et krav til verden, når du vil kontrollere alt overalt, og når dette ikke skjer - å være sint hele tiden - dette er allerede unormalt. Hvor gal og ikke i stand til å kontrollere det.

Å kontrollere sinne betyr ikke å ikke føle det eller undertrykke det. Kontroll er å blåse av damp på måter som er trygge for alle, slik at ingenting blir igjen i deg selv og ingenting blir dumpet på andre.

Konstruktive måter å oppleve følelser på.

La følelsene være.

Noen ganger - og forresten, veldig ofte, for å oppleve en følelse, er det nok å se den, kalle den ved navnet og akseptere den. Det vil si, i et øyeblikk av sinne, si til deg selv: "Ja, jeg er veldig sint akkurat nå. Og det er greit."

Dette er veldig vanskelig for alle de som har blitt fortalt at dette ikke er normalt (fordi det er upraktisk for andre). Det er vanskelig å innrømme at du er sint nå, selv om det står skrevet i ansiktet ditt. Det er vanskelig å si at dette også skjer.

Noen ganger er det vanskelig å forstå, men hva er denne følelsen?Å lære å forstå hvordan det føles er mulig er et spørsmål om øvelse og tid. Du kan for eksempel se på deg selv. I kritiske øyeblikk, se deg i speilet for å forstå hva som er i ansiktet ditt, følg kroppens tegn, observer spenningen i kroppen og signalene i den.

Stomp.

På tradisjonelle Indiske danser kvinnen tramper mye, det er ikke så merkbart, for hun danser barbeint.

Men på denne måten, gjennom energiske bevegelser, forlater all spenning kroppen og går ned i bakken. Vi ler ofte av Indiske filmer, hvor fra alle hendelser - gode eller dårlige - de danser, men det er en spesiell sannhet i dette.

Lev eventuelle følelser gjennom kroppen. La sinne løpe gjennom deg mens du lufter det kraftig gjennom energiske tråkk.

Det er ikke nødvendig å gå til danseseksjonen akkurat nå (selv om hvorfor ikke?).

Prøv å lukke øynene og kjenn følelsen i kroppen din ved hjelp av stompere for å "gi" den til bakken. Selvfølgelig er det best å trampe mens du står på bakken, og ikke i tiende etasje i et høyhus. Enda bedre hvis du kan gjøre det barbeint på gress eller sand. Du vil fysisk føle hvor mye lettere det blir.

Og ikke tenk på hvordan det ser ut. Ideelt sett, selvfølgelig, hvis ingen ser deg og ikke distraherer deg. Men hvis det ikke er et slikt sted, lukk øynene og tramp.

Hyle.

På enkelte treninger praktiseres en form for rensing som skriking. Når vi skriker i gulvet, med en partner som hjelper oss, kan vi også skrike i en pute på en annen måte. Noen viktige ord blir vanligvis ropt.

For eksempel "Ja" eller "Nei" - hvis det passer dine følelser. Du kan bare rope "Aaaaaa!". Trekk pusten dypt og åpne deretter munnen – og tøm hjertet på den måten. Så flere ganger, til du føler deg tom inni deg.

Noen ganger før det gjør de en slags "pumping" - først puster de veldig, veldig raskt, utelukkende gjennom nesen.

Denne teknikken har svake punkter. For eksempel naboer og husholdninger. Skriket er veldig høyt. Og hvis du ikke kan slappe av og ikke bekymre deg, vil det ikke leges. Skriket må komme fra en avslappet hals, ellers kan du for alvor knekke stemmen. Den første gangen er dette bedre å prøve et sted med erfarne mennesker, da blir effekten større.

Snakk ut.

kvinners måte. For å leve ut noen følelser, trenger vi virkelig å snakke om det, fortelle noen. Om hvordan sjefen fornærmet, og noen på bussen ringte. Ikke så mye engang for å få støtte (som også er hyggelig), men for å helle det ut av deg selv. Omtrent for disse menneskene går til psykologer for å få alt som tærer på hjertet deres derfra.

En venn som har jobbet som psykolog i svært lang tid, fortalte en gang at de fleste av klientene hennes blir hjulpet av én enkel måte. Hun lytter til dem, stiller spørsmål slik at de beskriver situasjonen så omfangsrikt som mulig, og det er det. Gir ingen oppskrifter eller råd. Bare lytter. Og ofte på slutten av samtalen har en person en løsning. Selvfølgelig. Det var som om sløret av sinne som hadde dekket øynene hans hadde blitt løftet og han så veien.

Kvinner gjør det samme med hverandre og snakker ut.

Det er bare to poeng her. Du kan ikke fortelle noen om din familie liv- om problemene i det.

Ellers kan disse problemene forverres. Og hvis de forteller deg noe, bør du ikke gi råd. Bare hør. Forresten, du kan organisere en sirkel der kvinner deler alle følelsene sine - og så på en eller annen måte symbolsk si farvel til dem (noe som ofte gjøres i kvinnegrupper).

Vær forsiktig så du ikke dumper alle følelsene dine på mannen din.

Han kan bare ikke ta det. Hvis du snakker med vennene dine, få deres samtykke først.

Og ikke glem å dele det gode også(ellers kan en venn føle seg som et "toalett", som bare er nødvendig for å tappe negative følelser). Det er flott hvis du kan gråte til mamma eller pappa, hvis du har en mentor som lytter til deg, hvis mannen din er klar til å gjøre dette i minst 15 minutter hver dag.

Sport

Sport er veldig populært nå, noe som er flott, for på treningssenteret jobber vi med kroppen, noe som gjør at følelsene også kommer ut. Under enhver belastning på kroppen. Løping, aerobic, tøying.

Legg merke til hvor vanskelig det er for deg under stress. Og hvor fint og rolig etterpå. Derfor er det verdt å velge ditt lastealternativ - og ikke hoppe over det. Selv som et forebyggende tiltak.

Massasje

Enhver av våre blokker og klemmer i kroppen er ulevde følelser. Jeg snakker selvfølgelig ikke om lette strøk, men om dypt arbeid med kroppen, med kraft. En høykvalitets massasje som elter disse punktene hjelper oss med å takle følelser. På dette stedet er det viktigste - som ved fødsel - å åpne opp for smerte. De trykker deg et sted, du kjenner smerte – pust og slapp av mot smerten. Det kan også komme tårer ut av øynene dine - dette er normalt.

En god massasjeterapeut vil umiddelbart se dine svake punkter - og han vet nøyaktig hvor og hvordan han skal trykke for å fjerne klemmen. Men ofte gjør det så vondt at vi stopper det – og ikke går videre. Da blir massasjen en behagelig avspenningsprosedyre, men bidrar ikke til fjerning av følelser.

Pusteøvelser

Alle følelser oppleves gjennom kroppen. Allerede sagt, ikke sant? Så en av de viktigste elementene i dette er å puste.

Noen ganger kan du bare puste gjennom følelser (men det er vanskelig for oss). Prøv derfor å gjøre forskjellige pusteøvelser - pranayama, body flex og terapeutiske alternativer. I tillegg til frigjøring av følelser og avspenning av kroppen, vil du også få en helbredende effekt, som også er bra, ikke sant?

slå på puten

Når du er oppdatert, vil du noen ganger slå noen. Ektemann, for eksempel, eller slå et barn. Prøv å bytte til puten i dette øyeblikket - og slå den av hele ditt hjerte. Det viktigste er ikke å sove på en slik pute - la det være sportsutstyret ditt, som ligger separat.

Du kan gråte inn i det. Eller du kan skaffe deg en boksesekk og hansker. Også et alternativ, men det krever ledig plass hjemme.

Bank på vannet

Det samme kan gjøres med vann. Vann tar opp veldig bra kvinnelige følelser. Det kan være hva som helst - du kan treffe vannet i en elv, innsjø, hav. Eller til og med i badekaret, det viktigste er ikke å oversvømme naboene.

Metoden passer ikke alltid for alle, men det er verdt et forsøk. Havet eller havet, for eksempel, tar perfekt bort alt overflødig. Etter det kan du fortsatt ligge på overflaten med en "stjerne", slik at saltet trekker ut alt overflødig fra hodet ditt.

Fornøyelsespark!

Vet du hva alle disse berg-og-dal-banene er til for? For å frigjøre negative følelser. Rop, hvin, vær redd, spenn deg opp og slapp av. T

Du kan skrike der, ingen vil forby deg, du kan rope høyt, ingen vil dømme deg. En flott mulighet til å "slippe damp", som er hva voksne onkler og tanter gjør der. Et badeland med skumle sklier og andre steder med lignende plan er også egnet her. Det viktigste er ikke å overdrive - adrenalin påvirker også kvinnelige hormoner.

mandalaer

Ethvert håndarbeid er terapeutisk. Og hver på sin måte. Det er en slik teknikk som å veve mandalaer fra tråder på en ramme av pinner. Mandalaer kan ha forskjellig diameter, forskjellig "forgrening".

Men når du vever det, legger du definitivt noe inni. Du kan veve dem på høyt ønske og tenk på det nå. Og du kan veve dine negative følelser ved intuitivt å velge farger (med øynene lukket).

Hvorfor mandalaer? De lages relativt raskt - på en time kan du lage ganske store. Det er ikke vanskelig, selv jeg har mestret det og har gjort det lenge. Det er i forhold til å jobbe med følelser de hjelper mye. For etter en slik sammenveving av smerten din inn i mandalaen, må den brennes. Krysset av. Det blir lettere. Og følelser kommer ut gjennom kroppen – inn denne saken hender. Det finnes mange tekniske videoer på Internett.

Ethvert annet håndverk.

I tillegg til mandalaer er det mange alternativer - for eksempel toving fra ull, når du trenger å stikke hull på et bilde med en nål mange, mange ganger (og på dette tidspunktet tenke på noe som er veldig irriterende - jeg fleiper, av kurs).

Eller saging med stikksag. Eller broderi - med tråder eller perler. Det viktigste er at hendene dine deltar i dette, slik at denne energien kommer ut gjennom dem (det vil si at håndarbeid med intense bevegelser er bedre), og da, dessverre, må mesterverkene i seg selv ødelegges. Tross alt absorberer de humøret vårt under opprettelsen.

Synge

Gjennom sang kan vi også slippe smerte og sinne fra hjertet. Sanger kan være forskjellige, musikk - også. Du har sikkert lagt merke til at når det er veldig vanskelig, vil du virkelig slå på en sentimental komposisjon og synge med på den!

Så ikke fornekt deg selv dette. Syng, selv om du ikke synger særlig godt. Syng med hjertet, og ikke med stemmen din, syng ikke for å gjøre deg behagelig å høre på, men for å la følelser komme ut.

Gråte

En veldig feminin måte som vi noen ganger bruker, men ofte undervurderer. Når vi er sinte – hva gjør vi? Vi skriker mesteparten av tiden. Men når vi skriker, kan vi ikke gråte. Og tårer er kvinnelig versjon brenning av negativ karma, blant annet.

Spesielt hvis tårene er varme, betyr det at de syder av følelser, og mye kommer ut med dem. Du kan hjelpe deg selv med dette. Så det er vanskelig å sette seg ned og gråte med en gang, spesielt hvis du er full av sinne. Men du kan sette på en film, en sang, få noen ting.

Aktiver følelser og forvandle dem til tårer. Sinne kommer ut veldig effektivt med tårer - det har blitt testet på en selv, men det er veldig vanskelig å begynne å gråte i dette tilfellet (men da vil du ikke stoppe).

Skriv harmebrev

Jeg har allerede beskrevet fornærmelsesbrev flere ganger i forskjellige artikler. De har en struktur som du skriver dem etter. For hver spesifikk person eller situasjoner, for hånd, går sekvensielt gjennom sinne, harme, smerte, frykt, skuffelse, anger, tristhet, takknemlighet, tilgivelse og kjærlighet.

De kan ende på forskjellige måter - hvis du ikke ønsker å ha et forhold til en person i fremtiden - avslutter du med ordene "Jeg lar deg gå", men hvis dette er en person som er viktig for deg, så siste setningen er "Jeg elsker deg". Og det begynner alltid med ordene "Kjære (personens navn)". Det er skrivereglene.

Spørreskjema om radikal tilgivelse

Det er en så oppsiktsvekkende bok som hjelper mange til å takle følelsene sine. Det er et spørreskjema i boka som du må fylle ut hver gang når det dukker opp følelser som er vanskelige å takle. Ja, det vil kreve arbeid, skriv mye, men det fungerer. Det som er bra med et spørreskjema er at du har klare spørsmål å følge, du ser ut til å bli ledet av hånden, og det er mye lettere for deg å komme til poenget.

Ta oppvasken

Prøv å bli fornærmet på noen og begynn å vaske opp. Eller kjønn. Eller pusse opp vasken. På denne måten lever vi følelser gjennom kroppen og vasker bort skitten fra hjertet vårt. Noen ganger kan oppvasken lide litt, men den totale effekten vil være høyere - følelsene levde trygt og rene oppvasken. Jeg kjenner mange mennesker som takler følelser på denne måten.

Forvandling til latter

Det fungerer ikke alltid, ikke med alle følelser. Men i noen mindre situasjoner som hverdagsirritasjon på grunn av tull – det er det. Bring situasjonen til det absurde i hodet ditt og le av glede. Finn noe morsomt i måten du spenner deg opp over små ting, eller ler av noe annet, vrimler morsomt ansikt, og dermed slokke en familiekrangel.

Kast søppel

Terapeutisk, som å vaske opp. Og også nyttig. Rensing på et fysisk nivå bidrar til å rense på et følelsesmessig nivå også. Jeg husker en jente som ikke kunne flytte fra en skilsmisse på lenge.

All hennes fortid slapp ikke taket. Selvfølgelig, fordi i skapet hennes hele denne tiden hang henne Bryllupskjole! Og et symbolsk farvel hjalp henne. Hun fjernet den ikke bare, men ødela den brutalt (dette er den ekstreme formen for en kvinne som ble brakt til håndtaket). Og hun følte seg umiddelbart bedre.

Søppelet kan være relatert til situasjonen din, men det hjelper deg bare å rydde plassen og puste lettere. Og forresten, det er lettere å gjøre det på følelser, det er færre tvil.

Gjør meditasjon

Det er mange forskjellige meditasjoner og alternativer. Jeg liker en av dem. Når det dekker meg med hodet, setter jeg meg ned på tyrkisk på gulvet, eller bedre - på bakken. Perfekt alternativ hvis det er varmt nå og du kan sitte på bakken.

Lukk øynene og forestill deg hvor lange og sterke røtter som går fra ditt femte punkt ned i bakken. Etter at du har følt denne forbindelsen med jorden ved det femte punktet, begynn å forestille deg hvordan følelser samles fra alle deler av kroppen din og gjennom disse røttene går inn i jorden, inn i dens dybder.

Samle dem i hodet, i hjertet, på de stedene hvor det er klemmer og problemer. Og la gå. Og pust dypt. Sjekket, det blir mye enklere.

Bare pust

For å være ærlig er dette den vanskeligste måten. Men jobber. Når følelser koker inni deg – du bare setter deg på en stol, lukker øynene – og puster. Indre åpning mot følelsene dine (som i fødsel), gå mot den. Og puste. Pust dypt og fullt ut. Det tar vanligvis 5 til 20 minutter å oppleve en følelse.

Men det blir vanskelig. Selvfølgelig vil du reise deg opp, stikke av, smelle igjen døren, utvikle en tallerken, men bare prøve å puste mens du sitter på ett sted. Hvis du er vant til å løpe vekk fra smerte, bør du definitivt prøve denne metoden.

Å bryte oppvasken

Hvorfor? For det er bedre å slå mat enn folk. Og hvis dette er en kontrollert handling for frigjøring av følelser, hvorfor ikke? Du kan forresten få spesielle plater som ikke går i stykker i tusenvis av fragmenter og som ikke er synd. Det hjelper noen, og det er flott.

snakk med treet

Det er viktig for en kvinne å uttrykke følelser. Hva om det ikke er noen å høre på? Eller er det noe du ikke kan fortelle noen? Da vil trærne komme til unnsetning. Det viktigste er å finne "din egen" - treet som det vil være lettere og mer behagelig for deg å kommunisere med.

Kanskje blir det en bjørk, eller kanskje en furu. spiller ingen rolle. Ethvert tre som du personlig føler deg bra og hyggelig med. Klem ham stille og snakk-snakk-snakk til du føler deg lettet.

Danse

Dette er også en kroppslig versjon av frigjøring av følelser. Spesielt hvis dansen er spontan og alene (for ikke å være redd for vurderinger av bevegelsene dine). Hvis følelsen er veldig voldsom, kan du slå på noen ville trommer og hjertelig "hoppe" under dem med hele kroppen, og slippe alle delene fullstendig til uavhengig svømming.

Prøv det, vær spesielt oppmerksom på de delene av kroppen din som er spesielt stramme (du kan for eksempel danse bare med skuldrene, bare med hoftene, bare med hodet).

Bønn

Universell. For enhver religion. Hvis du vil oppleve følelser, begynn å be. Og pust, be, la følelsene komme ut. Gjennom tårer, skjelving i kroppen, håndbevegelser, ord. Bønn helbreder alt. Og gratis. Renser sjelen og bringer velsignelser til livet. Den mest undervurderte måten, forresten.

Selvfølgelig er listen ufullstendig. Du har sikkert dine egne metoder som du bruker i sparegrisen din. Men det faktum at det er mange måter, og mye mer konstruktive enn destruktive, er et faktum. På grunn av vår latskap og uvitenhet bruker vi oftest et par kjente for oss og ikke alltid nyttige. Kanskje det er på tide å utvide repertoaret og gradvis bli kjent med følelsene dine, lære å samhandle?

Og fortsatt veldig viktig poeng. Etter ethvert utbrudd av negative følelser er det viktig å fylle det ledige rommet med lys. Det er for eksempel å ønske alle lykke, å be, å snakke om gode ting. Slik at hjertet, renset for skitt, fylles med noe godt. Og så er stedet tross alt tomt for en kort stund, og det kan fylle seg opp igjen, du skjønner ikke hva.

Og nok en gang minner jeg deg på at dette bare er måter å slippe damp på, lindre spenninger, leve etter en følelse. Men hvis du trenger å endre oppførselen din og noe i livet ditt, vil dette bare hjelpe en stund. Og da vil alt gå tilbake til det normale. Derfor er det også verdt å gjøre forebygging – for eksempel å lære å nekte, opprettholde integriteten din, dyrke en følelse av egenverd, redusere dine forventninger til verden og menneskene – og så videre.

Jeg håper at denne samlingen vil hjelpe deg å leve alt som burde vært levd for lenge siden!

Når en kvinne er fornøyd og glad, er alle rundt glade, men hvis hun faller inn i en tilstand av varierende skyer eller orkanregn med tordenvær, så vær trygg på at hun vil gjøre alt mulig slik at alle som er ved siden av henne føler denne sjarmen.

Alt som finnes rundt deg er en refleksjon av det som skjer inni deg, og alt du ser i andre mennesker er en refleksjon av deg selv.
Liz Burbo "Lytt til kroppen din - igjen og igjen"

For å puste fritt og leve basert på dine sanne ønsker og følelser, er det viktig å gi dem en vei, frigjøre deg selv fra den indre følelsen av tyngde og spenning i tide.

Kroppen vår er et lagringssystem av følelser som påvirker oss gjennom hele livet. Alle våre opplevde hendelser etterlater et spor i oss, som i det minste kan slettes fra vårt eget minne, men det forblir i kroppens minne og hvert øyeblikk av livet vårt påvirker oss. Det er et ordtak som sier - “ Kroppen din gjenspeiler livsstilen din.»

Vel, la oss begynne å mestre SPA-prosedyrer for sjelen for å lære hvordan du kan gjenopprette din psyko-energetiske livsressurs og skape et lykkelig liv fylt med fargerike farger.

10 måter å transformere negative følelser på

1. Bønn, skriftemål, samtale

Disse metodene ligner hverandre og har nesten samme semantiske belastning. Med deres hjelp kan du gi slipp på opplevelsen din. Denne metoden finnes i alle verdensreligioner. Alle velger et praktisk alternativ for seg selv, men det viktigste er å la følelser og følelser komme ut: gråt, skrik, spør, snakk, skjelv.

Bønn kan utføres både i templet og hjemme. Snakk med noen du stoler på eller gå til skriftemål. Det kan være smertefullt, skummelt, skamfullt, men husk at vi alle er mennesker og alle, uten unntak, opplever lignende følelser. Ikke skamm deg, slipp dem ut og vær fri.

2. Salt og kroppsrensing

I øyeblikk med vanskelige opplevelser vil vanlig salt hjelpe, helbredende egenskaper som har vært kjent siden antikken. Prøv å bruke salt mens du dusjer. Gni forsiktig saltet inn i huden mot klokken, det hjelper å trekke ut alt det foreldede, smertefulle. Pust ut følelsene du føler.

Jeg slo opp med kjæresten min i går. Jeg sitter og gråter. Jeg gikk, låste meg inne på badet, hentet litt vann. Jeg sitter og ser på høvelen, og så tok jeg den, mens jeg begynte å barbere bena.

Følelsenes hygiene er like nyttig som kroppens hygiene. Begynn å rense fra kronen, gå gjennom alle chakraene, masser med salt alle leddene, samt håndflatene og føttene. Gå deretter inn i dusjen, forestill deg at du bader i en foss, og la strålene skylle over kroppen din fra utsiden. Føl hvordan de trenger inn, fjerner all smerte, eroderer interne klemmer, blokker, barrierer, tar all negativiteten inn i trakten i form av skitne bekker.

Du må fullføre prosedyren når du kjenner letthet i kroppen og kjenner hvordan vannstrålene har blitt krystallklare. Denne prosedyren hjelper ikke bare å kvitte seg med stillestående følelser, men helbreder også fra sykdommer i kroppen.

3. Gråt

Tårer er en veldig kraftig elv av liv, som bringer med seg fornyelse og renselse.
Louise Hay

Tårer er en av de mest feminine måtene å frigjøre og rense. Hvis du føler at du har samlet mange følelser og litt mer, og du vil "eksplodere", hjelp deg selv - gråt. Noen ganger triller tårene i en bekk, og noen ganger gjør de det ikke, selv om det er tungt og vondt i sjelen.

I dette tilfellet kan du slå på filmen, musikken, alt som får deg til å gråte. Og la deg gå. La alt komme ut gjennom tårer, og ikke uttrykk det til kjære.

I en tidligere artikkel skrev jeg hvordan man overlever en krise.

4. Pusteøvelser

Alle følelser oppleves gjennom kroppen. Og et av de viktigste elementene i dette er pusten. For å fjerne undertrykte følelser, kan du ganske enkelt puste gjennom denne følelsen.

Pust inn og begynn å puste dypt inn i magen med åpen munn, hørbar pust. 20-25 minutter med pust lar deg koble deg til undertrykte følelser, leve og la dem gå.

5. Dynamiske meditasjoner

Det er dynamiske meditasjoner, siden de er rettet mot å jobbe med kroppen og psyken samtidig, som er i stand til å bryte mange blokker og klemmer, hisse opp kroppen og gi den muligheten til å bevege seg og puste fritt. Jeg anbefaler Osho Dynamic Meditation.

6. Skriv sårede brev

Teknikker for å skrive brev fungerer effektivt.

Det er det å håndtere følelser handler om: la dem komme og la dem gå.
Dan Millman

Ta papirbiter og en penn. Sitt et sted alene slik at du kan føle, puste, gråte. Det vil ta ca. 20 minutter. Brevet begynner med en anke. Og så går du gjennom alle sansene i rekkefølge:

• Jeg er sint på deg for at du er deg;
• Jeg misliker deg for det faktum at;
• Det gjør meg vondt at du;
• Jeg er skuffet over at du;
• Jeg er trist fordi;
• Jeg er redd for at;
• Jeg er deg takknemlig for hva;
• Jeg slipper deg løs med kjærlighet."

Hva skal man gjøre med meldingen? Den trenger ikke sendes, for du har nådd målet ditt – å bli renset gjennom det.

7. Slå på puten

For ikke å kaste ut sinne og aggresjon på innfødte. Det er ideelt å ha en piskepute hjemme.

I de øyeblikkene når du føler en intern bølge av aggressive opplevelser, begynn å treffe den med all din makt, du kan gråte, hulke og skrike på den. Hovedsaken er at ingen sover på denne puten, at den ligger på et eget sted og er din transformasjonsmetode.

8. Syng

Musikk er et magisk verktøy. Og det kan bidra til å frigjøre smerte, sinne, harme fra hjertet, og også tillate deg å trene ut klemmene i halsen. Har du hatt dette: det er vanskelig i hjertet ditt, og du vil bare slå på en slags tårevåt melodi og synge sammen med utøveren? Ikke fornekt kroppen din dette, begynn å synge. Og øv også på stemmen din, så vil du se hvordan det ble lettere for deg å snakke og ikke undertrykke ord og tårer.

9. Rydd opp

Behandle forandring som å rengjøre leiligheten din. Først en ting, så en annen, og du ser - alt glitrer!
Louise Hay

Når du føler at du er overveldet av negative følelser, bruk denne energien til å rense huset, du kan også omorganisere noen ting og flytte møbler. Og du vil se hvordan det blir enklere for deg, og pluss at du vil rydde plass.

Folk sier: "Hvis du vil rydde opp selv, begynn å rydde opp rundt deg."

10. Sport

Under enhver belastning kommer følelser ut av kroppen vår. Løping, aerobic, dans – gjør det du liker og frigjør kroppen. Gjennom spenningen under idrett slapper vi av. Du har sikkert lagt merke til hvor vanskelig det er for oss under stress og hvor lett og rolig det blir etter timen.

Nå er det opp til deg å velge metoden som passer deg. Og prøv å identifisere årsakene til dine negative følelser. Still deg selv spørsmålet: "Hvorfor har jeg negative følelser?" og prøv å svare på det. Og kanskje du kan unngå dem neste gang.