Hvordan leve følelser - Sangha for kvinner. Hvordan håndtere følelsene ved et samlivsbrudd

Fra barndommen ble vi lært at vi må være gode og korrekte. Les behagelig. EN flink pike hvilken? Alltid inne godt humør, smilende, hyggelig i kommunikasjonen.

Vi har vokst opp for lenge siden, men forbyr fortsatt ubevisst oss selv å oppleve negative følelser.

Så vi svelger fornærmelser, ute av stand til å forsvare våre grenser for å se bra ut. Vi undertrykker sinne og sinne i oss selv, smiler gjennom tårer, prøver å være positive når alt inni koker eller hyler av psykisk smerte.

Og alle disse negative følelsene går ingen vei. De setter seg fast i energiblokker i kroppen, og hindrer fri passasje av energi.

Negative følelser blir etter hvert til sykdommer:

Har du ofte sår hals og svelger? - det er en klump av all din uuttalte verdi.

Hoste? – dette er når du allerede vil skrike til alle: Jeg eksisterer, hør endelig på meg, respekter meg!

En rennende nese er dine uutgytte tårer.

Sliter du ofte mot dine kjære? Alt fordi du holder ut til siste øyeblikk, til all denne negativiteten begynner å renne over.

Forresten, din indre negativitet tiltrekker seg negativ energi fra utsiden - så det er bråkere og du befinner deg hele tiden i ubehagelige situasjoner! Verden gjenspeiler det som er inni deg!

Du har rett til negative følelser.

være trist. Bli sint. Opplev sinne. Bli irritert.

Bare gjør det på en miljøvennlig måte. Ikke bare til deg selv, men også til de rundt deg.

Hvordan håndtere negative følelser

1. Skriv ned på papir alt du føler. Noen ord, hvordan vil det gå. Du kan også være uanstendig) Du må skrive til du slipper. Da er det ønskelig å brenne all denne skriften eller rive den i små biter og kaste den.

2. Bare skrible fra hjertet, tegne skriblerier, mal i det minste hele arket

3. Riv papir

4. Slå på puten

5. Retter kan også slås, unødvendig)))

6. Gå til et ubebodd sted - en skog, for eksempel, og rop fra hjertet

7. Dans en gal dans til litt dynamisk musikk)))

8. Du kan også gråte! For en lettelse det var for meg da jeg tillot meg selv å gjøre dette! Mange forbyr seg selv å gråte, men for en kvinne er det generelt nødvendig. Minst en gang i måneden) Tårer renser og lindrer spenninger.

Lytt til deg selv! Din underbevissthet vil fortelle deg den beste måten for deg.

Tillat deg selv negative følelser - du vil bli mindre syk, og positive følelser vil bli mye lysere.

For ved å forby oss selv negative følelser, setter vi også en stoppekran på våre positive, og slår av følelsen. På grunn av dette er det forresten problemer med sex, når det er vanskelig å slappe av og oppleve nytelse.

__________________________________

I forrige artikkel snakket vi om hvor sterke negative følelser kommer fra og hvorfor det er så viktig å ikke undertrykke dem. Dette gjelder selvfølgelig ikke bare for gravide.

Hvis du lange år nektet eller undertrykt dem, eller tvert imot, ofte mistet besinnelsen, så er det viktig å gradvis og forsiktig helbrede dette destruktive responsmønsteret, og erstatte det med en bevisst, rettidig anerkjennelse av følelsene deres: "Ja, nå er jeg sint / rasende / opprørt og jeg har all rett til å være..."

Algoritme for å jobbe med negative følelser noe sånt som dette:

1. La følelsene være! Ikke undertrykke eller motstå dem.

«Følelser bør alltid tas på alvor. De har rett til å eksistere bare fordi de eksisterer, de trenger ingen andre grunner eller begrunnelser. Udo Baer

2. Kall følelsen ved dens navn.

3. Rett oppmerksomheten mot kroppen, kroppsjording (jording er en måte å være i dyp kontakt med bevissthet, følelser, følelser og kropp).

4. Og til slutt, lev fullt ut.

"Følelser kan ikke måles, kan ikke doseres ... Følelser må alltid uttrykkes." Udo Baer

Og først da for å identifisere og om mulig tilfredsstille behovet, hvis uoppfyllelse ligger bak følelsen.

Før vi til slutt ser på måter å leve på, la oss se på hva annet som er viktig å vite. Faktisk, under graviditet, er alle disse punktene også relevante, bare justert for det faktum at du ikke er alene her nå. Med ordene til Deepak Chopra: "I løpet av de ni månedene er barnet ditt avhengig av deg som en astronaut på romskipet sitt, han har stadig tilgang til databasen din over denne verden.".

I moderne verden Det har lenge ikke vært noen hemmelighet at barnet i livmoren føler alle følelsene til moren. Og igjen med ordene til Deepak Chopra: "Din oppfatning av verden rundt deg overføres til din ufødte baby gjennom filteret i kroppen din. Og han lærer lett å assosiere sanseimpulser med følelser og følelser, oppleve glede eller ubehag ... "

Her er en rettferdig påminnelse om viktigheten av å gjenkjenne i stedet for å undertrykke følelsene dine. Tross alt, mens en mor kanskje ikke legger merke til frykten og bekymringene hennes foreløpig, bevisst blir distrahert av filmer, bøker, griper eller snakker om følelsene sine, kan ikke barnet åpne en bok eller slå på TVen, han blir alene med dette uten mulighet til å ta dekning.

Konsekvensen av dette kan være: vanskeligheter med grunnleggende tillit til verden, økt angst hos nyfødte, intermitterende, urolig søvn, alvorlig kolikk, hyppig gråt og andre ubehagelige manifestasjoner i de første månedene av livet liten mann. Tross alt har han allerede forstått at verden ikke er trygg, og han har noe å bekymre seg for.

Vi har tilgang til prestasjonene fra perinatal, transpersonlig psykologi, åndelig kunnskap, beskrivelser av ulike eksperimenter med hypnose og mye mer, som indikerer at intrauterine hendelser påvirker dannelsen av underbevissthet, mentale og atferdsmessige reaksjoner til en voksen for resten av hans liv. liv.

Derfor er det allerede nå mulig og nødvendig å ta vare på ikke bare følelsene dine, men også følelsene til barnet. For eksempel, hvis det har oppstått en ubehagelig situasjon, kan du fortelle barnet om følelsene dine, at du er trist eller redd nå, men det har ingenting med det å gjøre, at slike følelser også skjer, men du har alltid styrken til å takle med det at din verden alltid vil ta vare på deg, og du vil på sin side alltid ta vare på den, uansett hva som skjer. Berør magen din i disse øyeblikkene, stryk den, prøv å slappe av, etablere en mental forbindelse med barnet.

Selv om prestasjonene til perinatal psykologi er fremmede for deg, og spesielt i de tidlige stadiene, er det fortsatt vanskelig å tro at det allerede er en følelse av baby inni deg, vil dette hjelpe deg med å utvikle en viktig ferdighet for fremtiden i å kommunisere med barnet ditt om følelser, og å si en slik bekreftelse høyt vil garantert hjelpe deg å slappe av og roe ned. Enig, å minne deg selv på "Jeg kan alltid takle alt" er aldri overflødig.

Hvordan leve følelser miljøvennlig?

Først av alt, prøv å returnere oppmerksomheten fra utsiden og innover. Når følelsene treffer, har vi en tendens til å miste oss selv og følelsen av å være i rommet. Noen begynner å spise alt han ser, noen løper fra hjørne til hjørne osv. Mest rask måte"gå tilbake til kroppen": kjenn på gulvet / bakken / støtte med føttene og hold denne følelsen i et par minutter. Selvfølgelig vil tilstedeværelsen av en etablert kontakt med kroppen din være viktig her, men dette er et annet og ikke mindre omfattende tema. I mellomtiden, la oss ta en titt på poengene som er tilgjengelige under graviditetsmåter:

GJENNOM KROPPEN

Pust dypt, observer og vær oppmerksom på innånding, utpust;

Oppfyll gyldig fysisk trening, gjør rengjøringen;

Å trampe, å danse, å uttrykke med bevegelse;

Gråt, tillat deg selv å være helt trist, sørge;

Le, klapp, hopp.

Syng, rop;

Snakk ut, snakk til noen som garantert ikke vil fordømme; Du kan til og med snakke med deg selv på opptakeren;

Gi følelsen et navn;

Pust ut med lyd. Ved å tillate deg selv å puste høyere hver gang, lytte til kroppens behov, vet den alltid hvilken lyd som vil hjelpe til med å slippe ut klumpete i halsen følelser;

Mantra, bønn avhengig av din åndelige tradisjon.

GJENNOM BREVET

Friskriving (friskriving). Det er mange teknikker, du kan lese mer på Internett (for eksempel fra forfatterne Julia Cameron eller Armen Petrosyan);

Spørreskjemaer radikal tilgivelse, fornærmelsesbrev. Den kan også lastes ned fra Internett. De har en veldig effektiv effekt;

Følelsesdagbok. Dette nyttige verktøyet lar deg spore og legge merke til responsmønstrene dine, se spekteret av følelser du opplever, noe som vil tillate deg å akseptere dem, og samtidig identifisere årsak-og-virkning-forhold.

GJENNOM KREATIVITET

teknikker for kunstterapi;

Uttrykksfull kunst;

Intuitivt maleri, høyre hemisfærisk tegning;

Arbeid med leire, plasticine;

Psykodrama, avspillingsteater (metoder tilgjengelig i spesialgrupper).

Lytt til deg selv og velg den metoden som virker best egnet for deg dette øyeblikket, observer følelsene dine, la dem bli sett og hørt, husk at dette er den eneste måten å slippe dem.

Viktig! Hvis du føler at du ikke kan klare deg selv, ikke unnlat å kontakte en spesialist. Graviditet kan bringe til overflaten dype følelser og barndomstraumer som ikke alltid er trygge å møte alene. Selv en tur til en erfaren kunstterapeut, psykolog, kroppsorientert psykoterapeut kan bidra til å løse mange urovekkende problemer. I tillegg vil spesialisten hjelpe med å identifisere passende og rimelig måte opplever følelser spesielt for deg. Det kan også være klasser i spesielle grupper, der det skapes en tillitsfull atmosfære, en kvinnelig krets, hvor alle forutsetninger legges til rette for ikke bare å gi slipp på følelser og bekymringer, men også uttrykke dem gjennom kreativitet, og dermed få ny erfaring og nytelse. .

Ikke glem de mulige fysiologiske årsakene til økt emosjonalitet. Slike tilsynelatende enkle faktorer som mangel på visse vitaminer og mikronæringsstoffer, utilstrekkelig vann og søvn, mangel på regelmessig dyp avslapning kan forårsake overdreven irritabilitet, depresjon og andre negative dvelende tilstander. Disse faktorene bør elimineres først.

Og viktigst av alt, ikke forhast deg selv og ikke krev raske resultater, hver gang takk deg selv og kroppen din for å ha levd den neste opplevelsen mer bevisst. Ta vare på deg selv og din sinnsro.

• Å stikke av fra forhold fordi jeg er redd for å føle smerten?
• Jeg kan ikke realisere meg selv i kreativitet, fordi jeg er redd for skam og skam?

Og en annen pakke med frykt.

Du må lære å leve gjennom de følelsene du en gang undertrykte, lukket, dekket til, roet deg ned, stakk av, gjorde yoga, avslappende musikk, dro til templet eller rett og slett bestemte deg for å glemme.

Ellers vil disse følelsene "forfølge" deg hele livet. Det vil alltid være situasjoner der du vil prøve å forløse disse følelsene.

Følelser av smerte, frykt, hat, sjalusi, sinne, fortvilelse.

Fordi de trenger å leves og slippe taket, for å gå lenger frem, og ikke bli dratt av en tung last, som stadig løper fra dem.

De vil fortsatt sitte inne i deg og vil ikke gå noe sted.

Du kunne skille deg med en mann for 10 år siden og ikke leve gjennom denne smerten, ikke gi slipp på harme, ikke uttrykke aggresjon - den vil sitte inne i deg til slutten av dagene dine.

Det vil bare bli til sykdommer over tid, men det vil ikke gå noen vei hvis du ikke uttrykker det, ikke lar det gå, ikke lever det.

Når noen følelser ikke oppleves, blokkeres andre følelser rett og slett.

Følelse av glede, lykke, nytelse.

Du kan heller ikke oppleve dem fullt ut.

Mitt oppriktige råd til deg er å etterleve følelsene dine, la dem gå og gå videre, vær lykkelig slik at hver dag er ny, og ikke en fortsettelse av gamle klager.

Når en kvinne undertrykker følelser, ikke lar seg selv leve etter dem, kan det være:

• Panikk anfall.
• Ufølsomhet.
• Ofre.
• Overdreven aggressivitet.
• Likegyldighet og apati til livet.
• Nærhet.
• Folk unngår det ufølsomme og ufølsomme.

Dette fører som en konsekvens til det faktum at en kvinne ikke kan elske og komme nær en mann. Den kan ikke skape, for for å skape og komme nærmere, må du være sensuell, åpen, klar til å gi. Og en kvinne som undertrykker følelser, hun er alltid på jakt etter kjærlighet fra andre. Hun søker ivrig kjærlighet hos menn, mennesker, venner, foreldre. Disse menneskene er alltid i nød.

For å forhindre at dette skjer, bør følelsene etterleves og gi slipp etter hvert som de kommer. Ikke gjem dem før kvelden og trening. Med en gang. Jeg følte, uttrykte, slapp, gikk videre frigjort.

Å uttrykke følelser og levende følelser betyr ikke:

• angripe mennesker,
• gjøre skammelige ting
• eller dø i den iboende smerten.

Å uttrykke følelser er:

• Snakk og bekjenn alle følelsene dine når de kommer: "Denne køen irriterer meg. Jeg går hjem og ber mannen min kjøpe paier."
• Ikke skjul deg for de følelsene som er ubehagelige: "Kjære, jeg blir redd når du ser det slik. Alt inni meg krymper."
• Gi deg selv muligheten til å være et levende menneske! "Mamma, det gjør meg vondt når du ikke aksepterer valget mitt, jeg er allerede voksen, et fritt menneske."

Hvis du uttrykker alt som det kommer, vil det ikke være noe sjokk og kaos. Alt vil være åpent, oppriktig, ærlig og tidsriktig. Hvorfor du vil føle utrolig letthet og frihet!

En etterlengtet teknikk for å utvikle følsomhet

Hvorfor jeg elsker denne teknikken så mye:

1. Hun lærer å leve etter følelser og følelser, og ikke å undertrykke.
2. Denne teknikken lærer deg å elske, oppriktig og føle denne kjærligheten i deg selv og generere den.
3. Teknikken lærer deg å leve gjennom negative hendelser i livet ditt raskt og komfortabelt!
4. Etter teknikken kommer en følelse av lettelse og tilfredshet.
5. Etter det slutter mange kvinner å spise, drikke og gå tilbake til smertefulle forhold.
6. Etter denne teknikken begynner en kvinne å tro mer på seg selv og sin intuisjon.

Teknikken er vanvittig kort (8 minutter).

Det tar 21 dager å gjøre teknikken.

Levende følelser - sekvensielt: først levende, så følelser.
Uansett hvor overraskende det kan være, men i kroppen vår er det mange reseptorer for oppfatningen av rom, men ikke en eneste for oppfatningen av tid. Vi oppfatter tid allerede gjennom sinnet og tolkningen av romsignaler. Levende følelser er full implementering av en emosjonell reaksjon i tid. Oversette til praksis - implementeringen av tolkningen av alle signalene som kroppen vår uttrykker i prosessen med emosjonell respons. Nøkkelord - alle: disse signalene eksisterer uavhengig av den menneskelige bevisstheten, men denne bevisstheten kan enten fikse dem eller ikke. Det er forstått at alle signaler har en viss energi og bevissthet må realisere denne energien i en eller annen form. Hvis den ikke innser det, samler energien seg i den fysiske kroppen i form av ulike smerter.
Nytte pusteøvelser i emosjonelle spørsmål henger det sammen med at pusten er en rytmisk prosess med vekslende fire faser "innånding - lungenes fylde - utånding - tømming av lungene". Dette lar deg føle både kritiske (punkt)stadier og lange. Siden oppfatningen av tid er basert på oppfatningen av rytme og oppfatningen av sekvens, projiseres den emosjonelle syklusen på syklusen av respirasjonsbevegelser, som på vanenivå projiseres inn på syklusen av tidsfaser.
Når det gjelder spekteret av følelser, liker jeg veldig godt Kellermann-Plutchik-Comte-teorien (godt materiale om teori).
Dette handler om insentiver og atferd. Fordi bruddet emosjonell oppfatning påvirker den fysiske kroppen, jeg liker veldig godt at de fysiologiske prosessene presenteres, som om de er sydd inn i strategien for å reagere på følelser.
I denne sammenheng er de såkalte mestringsstrategiene og psykologiske forsvarene like viktige. Faktisk er dannelsen av både de og andre i barnet gjennom etterligning av voksnes oppførsel i visse situasjoner innebygd i oppdragelsesprosessen. stressende situasjoner. En lys følelse er en sterk irriterende, det vil si stress, så vi beskytter oss også mot lysende følelser, enten bevisst eller ikke. Hvis dette er ubevisst, er det stor risiko for at forsvaret vil trykke og slå på selv i tilfeller der følelsene ikke er klare og godt kan uttrykkes tilstrekkelig av den tilsvarende oppførselen.
Den sosiale aksepten av visse former for atferd er et spørsmål om utdanning, som jeg skrev ovenfor. Faktisk, psykologiske treninger er androgiske former for voksenopplæring. Dette var situasjonen fordi voksenlivet var noe som ble tatt for gitt, kun barn ble oppdratt, og de eldre ble utelukkende oppfattet som svake, syke. Ettersom forventet levealder har økt, må voksne og eldre også trenes i ferdigheter sosial oppførsel. Siden voksenlivet i utgangspunktet ble idealisert og ikke antatt å være en kilde til sosiale problemer, ble atferdskorreksjon kun utført gjennom behandling (i medisin), først og fremst hos psykisk syke. Derfor, historisk sett, ligger følelsesmessige problemer innen psykologi, i skjæringspunktet med psykoterapi og psykiatri. Faktisk er det et konsept om "livslang utdanning", og oppdragelse, sammen med opplæring, er hovedkomponenten i utdanning, derfor i prinsippet moderne mann bør være engasjert ikke bare i selvutdanning, men også i selvutdanning. Først av alt, gjennom å mestre ferdighetene til levende følelser, slik at det ubearbeidede avfallet fra et analfabet organisert følelsesliv til en person i form av ureagerte impulser ikke forurenser sosialt miljø og krevde ikke ekstra kostnader for å reparere skaden forårsaket av deres toksisitet. B-)