Hvordan endre tankegangen til det bedre. Hvordan endre tankegangen din
Kanskje hver av oss har hørt ordtaket: "Hvis du sår en tanke, vil du høste en handling; hvis du sår en handling, vil du høste en vane; hvis du sår en vane, vil du høste en karakter; hvis du sår en karakter, vil du høste en skjebne ...". Faktisk har tankene våre en enorm innvirkning på livene våre og kan lett endre det på godt og vondt.
La oss ta et enkelt eksempel. Hvis en person er usikker på sine evner, tenker dårlig om arbeidet sitt og kollegene, bør han ikke vente karriereutvikling, priser eller varme relasjoner. Dette er loven om attraksjon. Alt vi tenker på, tiltrekker vi oss. De fleste tenker hele tiden på sine problemer, feil eller hva de ikke vil ha. Og dette blir bare større.
Hvordan kan dette endres, spør du? Endre måten å tenke på! Vellykkede mennesker fokusere på å finne muligheter til å oppfylle sine ønsker, på de positive sidene ved situasjonen som har utviklet seg. Bruk denne tilnærmingen og du vil se hvordan ditt velvære og selvoppfatning vil endre seg. Du kan starte nå med vår 5-trinns plan for endring av tankesett.
1. Håndter din tro.
Analyser hva som fører deg til feil, og på hvilke områder du oftest mislykkes. Revurder overbevisninger som «livet er ikke rettferdig», «hvem har det lett i disse dager», «Jeg fortjener ikke dette», «Jeg har aldri nok penger» og så videre. Det ville være ideelt hvis du tar en kort ferie og drar til et sted hvor du kan meditere og se inn i deg selv. På egenhånd vil vi anbefale Egypt, hvor det er et sted som er fantastisk i sin styrke - tempelkomplekset til Abu Simbel. Det er kjent for sitt "solmirakel": to ganger i året kl. 06.00 lyser de første solstrålene opp den 65 meter lange korridoren og helligdommen, og maler statuene av Ra, Amun og Ramses II i rosa farge. I dette øyeblikket oppstår et mysterium og fødselen av et nytt i livet, slik at du kan justere fremtiden din. Den 12-minutters meditasjonen som utføres her vil bidra til å fjerne blokkeringer og frigjøre underbevisstheten fra alt negativt, samt finne styrke til ytterligere prestasjoner.
2. Definer målene dine
Det er veldig viktig å vite nøyaktig hva du ønsker å oppnå og hvordan du skal føle. Lag en liste over dine ønsker og mål, fokuser på veien til realisering og følelsene du forventer å motta. Spør deg selv hvordan du ville følt om å bli ny leder for en avdeling, for eksempel. Glede? Inspirasjon? Entusiasme? Når du føler klarheten i ønsket, kan du få akkurat det du vil ha. På dette stadiet er det veldig praktisk å bruke verktøy som en visualiseringstavle, et måltre, tankekart osv.
3. Vær oppmerksom på tankene dine
Bruk så mye tid som mulig til ditt nye tankekonsept. Du kan meditere eller visualisere dine ønsker. Unngå tanker med "ikke"-partikler og ordet "nei". Fokuser på de setningene som vil tiltrekke gode ting til livet. Hvis du merker at du tenker på en måte som er kjent for deg, ikke få panikk – du husker at det tar tid å utvikle en vane. Bare si til deg selv "stopp, jeg tenker negativt igjen." På denne måten utvikler du bevissthet, som gjør at du forbedrer kontrollen over dine tanker og følelser og kan erstatte dem med motsatte.
4. Ta grep!
Positiv tenkning har stor kraft men bare hvis det er støttet av handling. Det er ikke nok å sitte i lotusposisjon hele dagen og sende signaler til universet intensivert. Hvis du har noen vanskeligheter, dann mentalt et bilde av fremtiden, hvor de ikke lenger eksisterer, og fortsett deretter for å løse dem. Selv om problemet virker globalt for deg, vil du legge merke til at alt ikke er så skummelt når du begynner å jobbe, og tankene dine vil tiltrekke seg de nødvendige ressursene og folkene for å hjelpe deg.
5. Hold deg rolig
Du har lært hvordan du kan forme tankene dine på riktig måte og støtte dem opp med handlinger, så ikke glem å slappe av. Tross alt kan du ikke kontrollere tidspunktet og formen for implementering, men du kan la tro på mirakler og selvtillit sette seg i hjertet. La dem bli dine faste følgesvenner, og du vil merke at lykken allerede banker på døren din.
Husk at alt er i din makt! Drøm, forestill deg, tro og skap!
Instruksjon
En persons tenkning påvirker omstendighetene rundt ham. Hvis assosiasjonene som dannes i hodet er negative, så er alt rundt også negativt. Hvis noen er sikker på at verden er grusom, så vil det være slik, fordi alt er legemliggjort. "Bumerangregelen" utløses, som sier at alt som sendes ut i verden returnerer til en person uten forvrengning. Følgelig, hvis hendelsene ikke går bra nå, er årsaken til dette tankene som var tidligere.
For å endre livet ditt, start med å transformere deg selv. Først må du forstå hva som er i underbevisstheten, hva som reflekteres utenfor. Bevisste tanker er bare 5 % av alle eksisterende. Og hva er i den skjulte delen? For å forstå, må du utføre flere øvelser. Begynn med å dele opp livet ditt i områder, som arbeid, penger, privatliv, forhold til barn, kommunikasjon med foreldre, vennskap og så videre. Alle har sin egen liste, men det er bedre å lage en mer detaljert.
Ta et av de skrevne områdene og begynn å skrive ned alt du tenker om det, alle tankene som vil dukke opp i hodet ditt. Du trenger ikke å vurdere dem, de kan være vakre og onde og til og med støtende. Bare skriv ned alle assosiasjonene du tenker på. For eksempel om arbeid: «arbeid gir ikke inntekt», «jeg jobber alltid for andre», «arbeid fra ordet er slaveri», «Jeg liker ikke jobben min» osv. Du vil ha fraser som du ofte gjenta om som noen ganger tenker. Det er de som er legemliggjort rundt, det er de som arbeider og danner virkeligheten. Du må gjøre dette for hvert område for å forstå nøyaktig hva som er lagret inni deg.
Når det er en liste, studer den nøye. Noen fraser passer deg, disse tankene er positive og nyttige. Men det er også de som vil fikse det. Du må jobbe med dem. Tenk på deres motsetninger. Det er bedre å ta 5-6 uttalelser først, ikke mer, men gradvis vil du jobbe gjennom alt. Bytt ut disse setningene med positive. For eksempel, i stedet for «Jeg liker ikke jobben min», skriv ned «Jeg liker å gå på jobb», og i stedet for «jeg tjener lite», skriv «inntektene mine passer meg, det er nok penger til alt».
Kombiner de resulterende utsagnene til én setning som er lett å huske. Skriv det ned på et fremtredende sted og les det hver gang du ser det. Dette er bekreftelser som må gjentas hele tiden for å erstatte gamle tankesett. Husk dem hver dag og når du har et øyeblikk, si dem til deg selv eller høyt. Du må gjøre dette minst 3 ganger om dagen for å få resultatet. De nye prinsippene vil begynne å virke om 40 dager, og du vil umiddelbart merke hvordan livet ditt endrer seg.
Hilsener, kjære lesere. Alle vet at en positiv holdning og tro på deg selv og dine styrker er en av de viktige forutsetningene på veien for å nå våre mål. La oss se hvordan endre tenkning slik at det hjelper, og ikke hindrer mottak av det vi så streber etter.
Begynner på kunnskapens vei, eller ønsker å løse en vanskelig livssituasjon, henvender vi oss ofte til psykologer, esoterikere, geistlige for å få hjelp. Og vi oppdager en viktig lov for oss selv: bare vi er ansvarlige for alle hendelser i livet vårt. Gradvis kommer erkjennelsen: du kan endre livet ditt ved å endre tankerekken.
Hvor skal man begynne, hvordan endre tankegang? Det er mange måter. Først av alt, må du lære å være bevisst i øyeblikk av å oppleve følelser.
Følelsene våre er for det meste reflekser. Vi blir fornærmet av noen handlinger, andre gjør oss glade, og vi er likegyldige til andre. Føler du en endring i humøret, prøv å finne ut hva du egentlig opplever: tristhet, irritasjon, angst? Tenk på det, hva er fordelen med denne følelsen? Hvorfor er det? Kan den erstattes med noe annet? For eksempel, ikke for å bli fornærmet, men for å sympatisere med lovbryteren: hvordan fikk han det i livet sitt, siden han går ut over noen.
Hvis du tenker deg om, kan du finne noe bra i enhver situasjon. De sier: "det er ikke noe ondt uten det gode." Man trenger bare å bytte oppmerksomhet og se den andre siden.
Fiksering på god
Metoden er som følger: når positive følelser, må du kunstig forlenge dem. Det vil si å bevisst gjenoppleve hyggelige øyeblikk. Minst tjue sekunder hver dag. Bygg videre på dine små og spesielt store seire.
Det er enda bedre å ta en vakker notatbok og skrive ned alle de lyseste og mest gledelige øyeblikkene i livet der, som ga deg spesielt sterke positive følelser - fikk deg til å føle glede, lykke, øyeblikk av glede eller jubel. Åpne denne notatboken daglig om morgenen og om kvelden før du legger deg, og mens du leser den på nytt, vil du gjenoppleve alle disse opplevelsene og hyggelige øyeblikkene igjen og igjen. Dermed tvinger du bevisstheten din til å fokusere oftere på positive hendelser og følelser, og derfor vil det bli flere og flere av dem i livet ditt.
Nøytralisering av det negative
Alle forstår at renslighet kan oppnås på to måter: å rengjøre oftere og ikke forsøple. Negative tanker forsøpler tankene våre på samme måte som søppel roter huset vårt. Hvis du føler deg sint eller trist, forestill deg mentalt hvordan denne følelsen er: giftig tåke eller råtten fisk? Og DETTE er hva du skal beholde i sjelen din? Hvis alt er i orden med fantasien din, prøv å gjøre bildet til noe hyggelig, for eksempel til en solstråle.
En annen måte å bytte fra negative tanker til positive:
Ta et ark og en penn. Skriv på toppen:
"Jeg takker livet for..."
Og skriv opp alt som er i livet ditt som du kan være takknemlig overfor livet eller Gud for akkurat nå. For eksempel helse, velvære, hjemmet ditt, mat på bordet, for kjære ved siden av deg, for sollys og en lys klar himmel over hodet. Ja, alle disse ser ut til å være kjente og vanlige ting, men det er viktig å huske at du skal være takknemlig for dem, for det er ikke alle som har det.
Rensing av sjelen
Det er best å kvitte seg med det akkumulerte åndelige søppelet fra en spesialist: en prest eller en psykolog. Hvis dette ikke er mulig, hold en dagbok der du skriver ned alt dårlig: dine tanker, hendelser, handlinger, som du skammer deg for. Deretter ødelegge postene. Du kan ta et stykke papir, skrive alt som bekymrer deg, opprører deg og veier det, og så brenne det. La alt som er skrevet på det arket forlate deg med ild. Det er spesielt effektivt å gjøre dette tidlig om morgenen eller før du legger deg.
inspirerende fyrtårn
Det er vanskelig å forandre seg alene. Men alt vil bli enklere, det er verdt å oppdage en person som har taklet problemer og er klar til å dele sin erfaring. Du kan lese inspirerende biografier, og det er bedre om dette er treningsbøker, som det er mye av. Her er bare en ufullstendig liste over forfattere som ikke bare gikk gjennom vanskelige livsprøver, men som også viste veien til andre mennesker:
- Mirzakarim Norbekov,
- Louise Hay,
- Liz Burbo,
- Julia Cameron,
- Maya Gogulan.
Følelsestrening er som å gjøre trening: resultatet vil definitivt merkes hvis du øver hele tiden.
Gjør disse fem punktene til ditt daglige ritual. Eller minst tre av dem. Og gradvis vil du begynne å legge merke til hvordan lyse tanker blir din vane.
Når du har fullført disse fem trinnene, vennligst del i kommentarene om alt fungerte for deg, og hvordan du følte deg etter å ha gjort det.
Eller kanskje du har din effektive metoder som hjelper deg med å endre tankerekke og bytte til det positive? Del det er interessant.
Likte du artikkelen? Så, for å være den første som får vite om utgivelsen av ferske artikler.
Selv i den siste tiden hadde innbyggerne en forvrengt ide om naturen og essensen til psykiske lidelser. Dermed ble depressive tilstander tilskrevet indikatorer på svakheten til subjektets ånd. Intens fobisk frykt ble ansett som langsøkt og latterlig. pinefull panikk anfall tilskrives de simulerte demonstrasjonshandlingene til en person. Maniske tilstander med sin karakteristiske eufori ble tilskrevet usunn uforsiktighet og overdreven munterhet hos personen. Og psykisk syke mennesker med symptomer på schizofrene lidelser ble generelt behandlet som mennesker hvis sjel var besatt av djevelen.
Men med utviklingen av kunnskap om menneskelig fysiologi, studiet av egenskapene til høyere nervøs aktivitet, innhenting av informasjon om unik verden Personlighetspsyke-forskere legger frem mer realistiske hypoteser om årsakene til lidelser. Sammen med genetiske og biologiske teorier om opprinnelsen til patologier i den mentale sfæren, opptar versjonene foreslått av forskjellige psykoterapeutiske skoler en hederlig nisje. Blant de mest pålitelige, utprøvde teoriene er konseptene utviklet av skaperne og tilhengerne av retningen for kognitiv atferdsterapi (CBT).
Fra synspunktet til skaperne av denne skolen, er den virkelige årsaken til alle psykologiske problemer, komplekser, nevroser, psykotiske lidelser det feilaktige stereotype ikke-funksjonelle tenkningssystemet som eksisterer i individet. En slik destruktiv og uproduktiv tankemodell er en samling av tanker, ideer, ideer, tro som ikke er en objektiv refleksjon av virkeligheten. Dette dysfunksjonelle tankemønsteret er heller ikke en konsekvens eller refleksjon av en persons personlige opplevelse. Et slikt tenkningssystem som påvirker livet negativt er resultatet av en feilaktig tolkning av den eksisterende tilstanden, en feilaktig tolkning av dagens hendelser. En slik modell av dommer kan være et resultat av noen personlige vrangforestillinger, men oftest dannes en slik stereotyp konstruksjon på grunn av den intense påvirkningen av noen eksterne faktorer som ble feil tolket av en person.
Basert på det foregående kan alle prosesser og produkter av menneskelig tenkning deles inn i to brede grupper:
I følge forfatterne av skolen for kognitiv atferdsterapi er det tilstedeværelsen av uproduktive elementer i fagets tenkning som forvrenger den objektive virkelighetsoppfatningen, belønner en person med destruktive følelser og følelser. Slik dysfunksjonell tenkning hindrer dannelsen av en konstruktiv livsstilling, fratar et fleksibelt verdensbilde og setter i gang ulogisk menneskelig atferd.
Følgelig er det rigid og ikke-konstruktiv tenkning som fører til negative psyko-emosjonelle og atferdsmessige konsekvenser. Irrasjonelle følelser går av skala i amplitude, og når de når affektens styrke, henger de ganske enkelt et slør over en persons øyne og demonstrerer virkeligheten i et forvrengt lys. Slik destruktiv tenkning er den skyldige i hensynsløse handlinger, forhastede handlinger, urettferdige kategoriske dommer. Det er de forvrengte leddene i tenkningen som er det den virkelige grunnen depresjon, angstlidelser, tvangstanker og handlinger, spiseatferdsavvik, alkoholisme og narkotikaavhengighet, gambling og følelsesmessig avhengighet. Slike ikke-adaptive komponenter av tenkning hindrer individets fulle funksjon i samfunnet, tillater ikke å skape sterk familie og frata en person vennlige forhold. Destruktive elementer av tenkning er årsaken til lav selvtillit og eksistensen av ulike mindreverdighetskomplekser hos en person. De skaper tristhet og dårlig følelse, er den skyldige i smertefulle tanker og ensomhet til en person.
Hvordan endre tankesett og forbedre livet ditt? Det er nødvendig å oppdage og identifisere disse feilaktige stereotypiene, og deretter eliminere dem fra tankesfæren, fylle det "ryddede rommet" med rasjonelle og realistiske opplevelser. Etter å ha fått nyttige ideer og konstruktive ideer, vil en person ta full kontroll over tankeprosessen, og dermed beskytte seg mot mulig negativt press i fremtiden. Etter å ha fylt det mentale rommet med funksjonelle følelser, vil personen tilegne seg et konstruktivt verdensbilde, som vil tillate ham å lede tilstrekkelig og ufarlig for seg selv under alle livsforhold. Som et resultat vil et funksjonelt tenkningssystem redde en person fra psyko-emosjonelle problemer, og en konstruktiv atferdslinje vil sikre suksess i alle anstrengelser.
CBT-metoder: Relevans og autoritet
Teknikker foreslått av CBT-tilhengere har vunnet stor popularitet blant leger, psykologer og vanlige borgere. Alle metoder innenfor rammen av kognitiv atferdsterapi er testet i klinisk psykoterapeutisk praksis og er anerkjent i akademiske samfunn rundt om i verden. Suksessen og relevansen til CBT-teknikker kan forklares med en kombinasjon av ulike faktorer, blant dem vil jeg fremheve en rekke spesielt fremragende fordeler.
Læren om kognitiv atferdsterapi navngir de åpenbare årsakene til en rekke psykotiske og nevrotiske lidelser hos mennesker fra ulike segmenter av befolkningen, uten å dele innbyggerne inn i noen spesielle kategorier. Tilhengere av CBT forklarer årsakene til folks psykiske problemer på en forståelig og enkelt språk. Til dags dato har titusenvis av mennesker over hele verden dratt nytte av introduksjonen av CBT-metoder i klinisk praksis. Alle teknikker utviklet i denne retningen er universelle verktøy for å løse ulike psykologiske problemer og kan brukes under alle unormale forhold, unntatt alvorlige irreversible mentale patologier.
Konseptet med kognitiv atferdsterapi er også gunstig preget av en humanistisk holdning til hver person, som manifesterer seg i den ubetingede aksepten av individualiteten og egenskapene til hver person, en positiv holdning til enhver representant for menneskeheten. derimot denne metoden innebærer å drive upartisk sunn kritikk i forhold til subjektets negative opplevelser og negative handlinger. Enkelt sagt kan en person verken være dårlig eller god, han er spesiell med en unik personlighet, men i hans system av tro kan det være noen destruktive komponenter som må identifiseres og elimineres.
Andre fordeler med kognitiv atferdsterapi inkluderer:
Hvordan endre tankegang uten å kaste bort tid og energi på dyre besøk hos psykoterapeuter? De eneste betingelsene for å oppnå resultater gjennom de beskrevne teknikkene er:
Hvordan endre tankemønsteret ditt: Trinn for å eliminere falske stereotyper
Det skal bemerkes at den terapeutiske prosessen gjennom disse teknikkene også innebærer inkludering i programmet av komponenter som favoriserer transformasjon og utvikling av personligheten. Konsultasjon av en erfaren og sertifisert lege angående den nøyaktige formuleringen av det eksisterende problemet og anbefalinger angående behandling, nøye studie pedagogisk litteratur i psykologi, bekjentskap med autoritative kilder til informasjon om psykoterapi, regelmessige kontakter med kloke og positive mennesker vil akselerere tilnærmingen til øyeblikket med fullstendig endring av destruktiv tenkning til en kreativ modell.
Det er verdt å huske det hovedfiende på vei til å bli kvitt problemer - banal menneskelig latskap og vanen med å la alt gå sin gang. Det er derfor, for å lykkes med å transformere tenkning til det første stadiet det er nødvendig å bruke en viss viljesterk innsats for å bryte de inngrodde stereotypiene om «unyttigheten» av å jobbe med seg selv.
Hvordan endre tankegang? La oss gå videre til den praktiske delen av artikkelen vår. Oppgaven til den første fasen av arbeidet med seg selv er å identifisere, spore, analysere og realisere egne tanker.
Teknikk 1. Uhildet presentasjon av tanker
Denne oppgaven forutsetter at vi hver gang skal angi på et papir hvilke tanker vi har i prosessen med å bestemme oss for å utføre denne eller den handlingen. Vår oppgave er å fikse hver tanke med den største nøyaktighet, skrive dem ned i den rekkefølgen de oppstår, ikke gå glipp av den minste tese, ikke gjøre våre egne vurderinger: "nødvendig" eller "ikke nødvendig". Slike handlinger vil tydelig vise hvilke hensyn som råder i oss, hvilke motiver vi styres av før vi tar en beslutning.
Teknikk 2. Utforske dine egne tanker
For å gjøre dette starter vi en spesiell notatbok - en dagbok med tanker. Minst tre ganger om dagen trekker vi oss tilbake og registrerer på papir alle tankene og ideene vi har hatt de siste timene. Vi prøver å skrive dem ned uten å dømme dem, vi angir dem konsist og kort, vi prøver å uttrykke oss så nøyaktig som mulig. Vi fører en tankedagbok i en måned. På slutten av denne perioden leser vi de skriftlige sammendragene nøye på nytt og gjennomfører en grundig analyse. Målet vårt er å fastslå hvilke tanker med hvilket innhold som oftest "lever" i hodet vårt, hvor lenge vi tenker på dem. Denne handlingen vil bidra til å finne ut hva som spesifikt bekymrer oss mest og oftest.
Mottak 3. Vi danner oss et objektivt synspunkt på vår egen tenkning
Hensikten med denne øvelsen er å fjerne fordommene mot våre egne vurderinger og utvikle et objektivt syn på tankene som dukker opp i vårt sinn. Den første handlingen er denne: vi må erkjenne at "skadelige" tanker oppstår i oss ikke av egen fri vilje og ikke er et produkt av vår egen tenkning, men genereres automatisk. Vi må innse at dommene som råder i nåtiden ble dannet tidligere i fortiden. Slike stereotype ideer er et resultat av noen negative omstendigheter i personlig historie. Eller disse feilaktige ideene påtvinges oss utenfra av utenforstående.
Mottak 4. Vi flytter ikke-konstruktive tanker ut av vår bevissthet
Vårt neste skritt på veien til tanketransformasjon er å gjenkjenne og anerkjenne det faktum at stereotype ideer og vurderinger ikke er nyttige og funksjonelle. Slike feilaktige komponenter av tenkning lar en ikke raskt tilpasse seg virkelige forhold. Siden slike elementer ikke samsvarer med tingenes virkelige tilstand, motsier de virkeligheten, de er ikke sanne, men usanne. Utvik derfor din personlige livsfilosofi ledet av slike misoppfatninger er feilaktig, ulogisk og ikke-funksjonell. Med slike trinn anerkjenner vi eksistensen av skadelige ideer i oss selv, og samtidig fjerner vi dem bevisst fra vår tenkning.
Teknikk 5. Utfordre stereotype tanker
Vi fikser den stereotype ideen vi har på et ark. Etter det skriver vi ned maksimalt antall argumenter "for" og "mot" i to kolonner. Det vil si at på venstre side av arket legger vi inn de sannsynlige fordelene, fordelene, fordelene som vi kan få fra utviklingen av en slik stereotyp tanke. I høyre kolonne skriver vi ned alle mulige mangler, feil, skader som truer oss fra globaliseringen av denne stereotype konstruksjonen.
Vi leser på nytt argumentene som presenteres daglig. Over tid vil bevisstheten vår instinktivt luke ut argumentene som kan skade oss, og etterlate bare noen få enheter med "riktige" argumenter. Siden verken deres antall eller deres styrke kan motvirke hele vår livsstrategi, vil en slik stereotyp konstruksjon bli ekskludert fra bevisstheten på grunn av dens ubrukelig.
Teknikk 6. Vei opp fordelene og ulempene ved vår tro
Dette trinnet innebærer å nøye undersøke, analysere og veie de eksisterende endelige resultatene av vår tro. Vår oppgave er å studere alle alternativer problemløsning, å vurdere alle de forventede konsekvensene av eksistensen av en stereotyp dom. Etter det "legger" vi på vekten fordelene ved eksistensen av en stereotyp tro og ulempene ved dens tilstedeværelse. Siden vi i de aller fleste tilfeller er mer sannsynlig å tape og tape enn å vinne og tjene på tilstedeværelsen av fordommer, er tanken på ubrukeligheten til denne stereotypen født i vår tenkning. Følgelig foreslår konklusjonen seg selv: siden ideen er ubrukelig, er den ikke verdt å beholde og verne om den.
Mottak 7. Vi gjennomfører et eksperiment
For denne øvelsen vil vi trenge tilstedeværelsen av en person som er i stand til å opprettholde en uforglemmelig ro under alle forhold og som ikke vil bære nag i fremtiden. Essensen av denne teknikken er å eksperimentelt se etter personlig erfaring, hvilke sensasjoner gjør en åpen demonstrasjon av noen negative følelser. Etter å ha advart partneren om oppgaven, fjerner vi alle barrierer for sensur, eliminerer kulturforbudene og uttrykker høyt hva som overvelder oss. Vi kan skrike, gestikulere desperat, hulke høyt, slå oppvask, bare for å fullstendig kaste ut følelsen som tærer på oss. Vi må vise vårt sinne, harme, sinne, raseri til det fulle. Etter det tar vi en pause og studerer upartisk hvordan vårt velvære har endret seg. Vi spør partneren nøyaktig hva han opplevde, hva han tenkte på da vi viste oss «i all sin prakt». Til slutt veier vi fordelene og skadene ved å ha en slik stereotyp idé.
Mottak 8. Gjenopprette objektivitet i fortiden
Svært ofte er et feilaktig verdensbilde resultatet av en feil tolkning av fortidens hendelser, en feil tolkning av andre menneskers handlinger, en forvrengt forståelse av motivene for andres handlinger. Derfor, for å gjenopprette "rettferdighet", må vi finne våre tidligere "forbrytere" og føre en ærlig dialog med dem. En hjerte-til-hjerte-samtale betyr at vi ikke bare vil uttrykke våre følelser og gjennomføre et avhør, men også la den andre personen uttrykke vårt synspunkt. Vi må la mannen forklare hvorfor han gjorde dette. Denne øvelsen vil hjelpe deg å se på hva som skjedde på en annen måte, tilgi fornærmelser og "gi slipp" fra fortiden.
Teknikk 9. Vi kobler sammen autoritative kilder
Ganske ofte overdriver vi selv frykten vår og forsterker den eksisterende angsten med voldelige fantasier. Samtidig ignorerer de fleste av oss objektiv informasjon om "faren" ved frykten vår. Vi setter oss i oppgave å samle inn så mye data som mulig om gjenstandene for frykten vår. Vi studerer vitenskapelig litteratur, offisielle rapporter, statistiske data. Vi kommuniserer med kompetente personer som direkte møter gjenstandene for frykten vår. Jo mer verifisert informasjon vi samler inn, desto raskere vil bevisstheten overbevise seg selv om det absurde i vår angst og bidra til å bli kvitt stereotyp tenkning.
Teknikk 10: Den sokratiske metoden
Selv om den sokratiske dialogteknikken innebærer at to personer snakker, kan du bruke denne metoden selv. Vi må ha en samtale med oss selv og prøve å finne "tabberne" i tankene våre. Så fokuserer vi på de eksisterende motsetningene. For eksempel, hvis vi er overbevist om at vi er i fare for overhengende død på grunn av bitt av en løshund, argumenterer vi: at vi tidligere ble bitt av en hund, mens ingenting katastrofalt skjedde.
Mottak 11. Eliminer katastrofale hendelser
Hvordan endre tankegang og eliminere destruktive koblinger? Vi må utvikle den troen vi har til gigantiske proporsjoner. Denne handlingen vil minimere skalaen mulige konsekvenser fra begynnelsen av en skremmende hendelse. For eksempel, hvis vi er redde for å snakke offentlig, svarer vi på spørsmålene: "Hva vil egentlig skje med oss i det øyeblikket vi befinner oss foran publikum?", "Med hvilken intensitet vil følelsene overvinne?", " Hvor lenge vil smertefulle opplevelser bli utmattet?”, “Hva skal skje videre? Kommer vi til å få hjerteinfarkt? Vil vi dø på stedet? Vil hele menneskeheten gå til grunne med oss? Blir det en apokalypse? Vil jorden stige ned fra sin bane og slutte å eksistere? Som et resultat vil vi ha ideen om at våre erfaringer i global forstand ikke er verdt en jævla. Ved å redusere verdien av stereotypien vil vi forbedre vår velvære og la ny konstruktiv tenkning oppstå.
Teknikk 12. Vurder den traumatiske hendelsen på nytt
Denne øvelsen er rettet mot å svekke styrken til den destruktive følelsen vi har. Som et resultat vil dysfunksjonelle opplevelser miste intensiteten av affekt, og psyko-emosjonelt ubehag vil forsvinne. For eksempel, hvis vi har blitt et offer for vold, og det som skjedde hindrer oss i å leve, bør vi gjenta setningene: «Det er trist og smertefullt at en slik hendelse skjedde i livet mitt. Men jeg vil ikke la tragedien påvirke min nåtid og forhindre en lykkelig fremtid. Jeg forlater bevisst dramaet i fortiden og stiller meg inn på en lykkelig fremtid.»
Teknikk 13. Å bli en terapeut
Dette trinnet innebærer også å ha en partner vi kan stole på. Vår oppgave er å overbevise vår motstander om feilslutningen og meningsløsheten i vår egen stereotypi gjennom overtalelse og jernargumenter. Vi må bevise overfor partneren at den dysfunksjonelle ideen vi har er blottet for grunnlag og ikke har noen positiv betydning. Ved å fraråde en annen person å "forkynne" denne ideen, overbeviser vi oss selv om å forlate slike ukonstruktive synspunkter.
Teknikk 14. Utsett implementeringen av tvangstanker til senere
Hvis vi blir overveldet av en tvangstanke om å utføre en slags stereotyp handling, og samtidig forstår absurditeten og absurditeten i et slikt foretak, kan vi overtale oss selv til å gjennomføre en slik prosess ikke nå, men etter en viss periode av tid. For eksempel, hvis vi er gale etter å vaske oppvasken igjen og igjen, så setter vi nøyaktig tidspunkt for handlingen som skal utføres - fra 19 til 19.30. Før denne timen forlater vi leiligheten og går i en velstelt park. Å vite at vårt tvangstanke før eller siden vil bli oppfylt vil eliminere psykologisk ubehag og belønne sinnsro.
Resepsjon 15. Komponer spesifikk plan kriserespons
Hvordan endre tenkning og eliminere negative stereotyper? Vi bør vite: forståelsen av at i tilfelle et angrep kritisk situasjon alt vil være under vår fulle kontroll, minimerer frykten for denne hendelsen. For dette skaper vi trinn for trinn program våre handlinger når de konfronteres med gjenstanden for frykten vår. Vi tenker på hver minste ting å gjøre: hva vi skal gjøre, hvilke ord vi skal si, i hvilken retning vi skal bevege oss, med hvilken hastighet vi skal løpe. Slike instruksjoner vil bidra til å eliminere angst foran det ukjente.
For å konkludere
Målrettet repetisjon
Den siste øvelsen fra kurset vårt er vedvarende gjentatt målrettet repetisjon av alle de ovennevnte teknikkene. Gjennom daglig trening vil vi konsolidere de tilegnete ferdighetene og bli kvitt de destruktive komponentene i tenkningen. Vi vil få fullstendig frihet fra frykt og angst, eliminere komplekser og destruktive ideer, frigjøre oss fra blues og apati.
En person innser kanskje ikke at hans måte å tenke på avhenger av mange ting som han ser ut til å ikke ha noe å gjøre med. Hvordan du endrer tenkningen din, hvordan du kontrollerer tankene dine og følgelig blir mester i livet ditt, er beskrevet i denne artikkelen.
Menneskets fysiske sinn har en kaotisk natur. Bare ved å engasjere seg i sinnets disiplin og kontroll over sine egne tanker, begynner en person å se deres tilfeldighet. "Mine tanker er mine hester" - synges i en kjent sang.
Tankene beveger seg usammenhengende, en ekte basar finner sted i sinnet. Et ustabilt sinn blir mottakelig for fremmede påvirkninger, og dette er i stor grad en avgjørende faktor for utseendet til tanker i en persons hode. Dette er typisk for de fleste, men vi er alle sikre på at vi har vår egen måte å tenke på. Det er det imidlertid ikke.
En person er under påvirkning av kommunikasjon med mennesker, leser bøker, så på programmer, dagens hendelser. Alle disse eksterne faktorer og bestemme måten å tenke på. Den omkringliggende virkeligheten former stemningen.
Når en person er i naturen, blir tankene hans påvirket av skjønnheten i landskapet, årstiden, naturens tilstand, værforhold. For eksempel oppmuntrer skjønnheten i omverdenen oss til å tenke på kreativitet, om mål og måter å oppnå dem på, om godhet, kjærlighet til livet, for verden. Om våren tenker man oftere på kjærlighet, om sommeren - på hvile og underholdning. Depressive tanker kan dukke opp om høsten og vinteren.
Selv fordøyelsen og dens tilstand, forskjellige matvarer som brukes påvirker tenkningen. Eventuelle smerter inne i menneskekroppen, tyngdekraften gir opphav til ubehagelige tanker om sykdommer. Å spise mye kjøtt forårsaker aggressiv tenkning, og spist frukt gir letthet i kroppen, godt humør og tilsvarende hyggelige tanker.
Hvorfor er tankekontroll nødvendig? Enig i at ikke alt vi tenker på gir oss glede. Men hvis bare dette! Men med tankene våre forverrer vi ganske enkelt situasjonen, tiltrekker oss problemer, danner uønskede hendelser.
For eksempel, når vi våkner om morgenen, vet vi at vi har mange ting å gjøre. Det er verdt å tenke eller fortelle kjære "Jeg vil ha en vanskelig dag i dag", å være i en engstelig og anspent tilstand - dette vil skje. Ved å starte morgenen med tanken "Jeg har mange ting å gjøre i dag, men dagen blir lett" rolig og trygt, vil vi nå målene våre ganske enkelt.
Hvordan endre tankegangen din
Det er ulike praksiser og meditasjoner som hjelper til med å dempe sinnet ditt. Du kan øve på følgende:
- Gi hvile til hjernen. Til å begynne med er det verdt bortgjemt, lukke øynene, fokusere på indre opplevelser, slappe av, stoppe tanker. Uten å tenke på noe, legg deg ned i 5 minutter, og bring deretter denne tiden gradvis opp til 15 minutter. Du kan utføre det før du legger deg, under hvile på dagtid. Da skal det vise seg å gi hvile til hjernen i transport, på bussholdeplasser, på jobb i en pause.
- Tenk bare på handlingene utført i dette øyeblikket: Jeg går på fortauet. Jeg krysser veien. Jeg drar til butikken. Jeg kjøper noe."
- Tenk på en plan for å nå ditt neste mål. Representer i detalj, planlegg en sekvens av handlinger.
- Lag planer for dagen, uken, sesongen, året, flere år.
- Unngå å diskutere ubehagelige hendelser konfliktsituasjoner og ikke la negative tanker overvinne deg hvis du frivillig eller ufrivillig kom i kontakt med det. Ikke "smak" i tankene dine på det som allerede har skjedd, trekk de riktige konklusjonene om hva situasjonen lærte, og gå aldri tilbake til den. Tross alt kan vi tenke på litt handling i tre dager. Det er nok å tenke: «Jeg har det bra», «Alt ligger bak», «Så skal det være, jeg vil bli smartere i fremtiden». Fra nå av, ikke gå tilbake til problemene dine.
- Dårlige tanker vaskes bort av vann. Det er nok å vaske med kaldt vann eller ta en varm dusj.
- Gjenta positive affirmasjoner - affirmasjoner. For eksempel, "Jeg er sunn", "Jeg er elsket", "Jeg er vellykket", "Jeg er lykkelig".
- Tenk på slektninger og venner, venner og, vekselvis introdusere dem, mentalt send dem "Jeg elsker deg."
- Komponer kvad, statuser, anekdoter, eventyr, historier. Syng muntre melodier, tenk på ordene, eller finn opp melodier.
- Tenk på hobbyen din.
- Les bønner. Gjenta for eksempel korte bønner: Jesus-bønnen "Herre, Jesus Kristus, forbarm deg over meg en synder" eller "Herre, forbarm deg, frels og frels." Hvis du lærer og leser Theotokos-regelen - bønnen "Vår Frue, Jomfru, gled deg", som leses 150 ganger om dagen, og etter hver tiende ekstra bønn er lest, kan sinnet ditt være opptatt hele dagen.
Endre tenkning og administrer tanker under kraften til hver person. Det viktigste er å begynne å gjøre dette ved å velge de riktige metodene fra de som er gitt i artikkelen. Kontroll og bevisst kontroll over tankene dine vil bidra til å gjøre livet mer fredelig, vellykket og harmonisk.
