O que nos dá meditação na vida? Para que serve? Por que meditar e como aplicar a meditação à sua vida.
Para que serve a meditação? Esta pergunta é feita por todos que estão apenas começando a se envolver no autodesenvolvimento espiritual. E com razão - você deve entender qual resultado alcançará no final e pelo que precisa se esforçar.
Benefícios da Meditação Regular
Não espere resultados colossais na primeira sessão de meditação. O sucesso vem com a prática regular. Se você está determinado a introduzir tais métodos espirituais em sua vida, precisa entender por que isso é necessário.
Os benefícios da meditação regular são os seguintes:
- Você limpa sua mente de tudo o que é supérfluo e desnecessário. Livrar-se de programas negativos estabelecido pela sociedade, pais, educadores e professores, o meio ambiente. Esta é uma liberação colossal da opinião de outra pessoa e da concentração em seus pensamentos reais.
- Você aprende a ouvir os desejos de sua própria alma. Entenda seu verdadeiro propósito. Você pode encontrar gradualmente o trabalho da sua vida, o seu favorito, trazendo prazer e bom dinheiro
- Você se torna invulnerável às manipulações de outras pessoas, porque sua consciência não está mais cega pelas atitudes e opiniões de outras pessoas, mas reflete apenas as suas. próprios desejos, intenções, aspirações
- Há um gosto pela vida. Os pensamentos se esclarecem, você finalmente entende o que realmente deseja e direciona toda a sua energia para alcançar metas que sejam significativas para você
- Você está treinando atenção plena. Isso significa que você aprende a controlar completamente seus pensamentos e sentimentos e a qualquer momento pode se abstrair das emoções, mantendo a cabeça fria e a mente sóbria.
- Você muda o foco da atenção para coisas que são realmente importantes para você, abstraindo-se do que não merece seu tempo e pensamentos
- Você constrói relacionamentos com os outros, reage com calma a qualquer manifestação emoções negativas, torne-se capaz não apenas de receber amor e felicidade de fontes externas, mas também de compartilhá-los com o mundo e as pessoas
- você descobre em si mesmo habilidades criativas e talentos que antes eram desconhecidos. Absolutamente toda pessoa tem potencial criativo, mas está tão escondido que é impossível vê-lo.
- Você se livra de medos, fobias, complexos e inseguranças, cheio de amor próprio e autoestima
A meditação regular ensina você a estar constantemente em um estado de "apenas ser" e a viver o momento, aproveitando o presente. O passado desaparece em segundo plano e não mais o perturba, e o futuro deixa de amedrontá-lo e perturbá-lo. Você é simplesmente feliz, vive em harmonia, alegra-se com o que tem e tem certeza de que tudo ficará bem para sempre.
Agora você sabe o que a meditação dá a uma pessoa. Mas, para obter resultados semelhantes, é importante seguir algumas regras.
Benefícios da meditação para o corpo
Segundo a psicossomática, a causa de qualquer doença está no subconsciente de uma pessoa. Portanto, as práticas meditativas regulares, devido ao relaxamento e harmonização da consciência, têm um efeito positivo na saúde do corpo físico.
Quais são os benefícios para a saúde de:
- O equilíbrio de energia no corpo humano sutil é normalizado. Como resultado, você sempre se sentirá cheio de energia, vitalidade. A resistência ao estresse é fortalecida, o estado psicoemocional é sempre estável
- Os "buracos de energia" na aura são eliminados. Cada um dos sete chakras entra em harmonia. Sabe-se que os chakras são responsáveis pela saúde de certos órgãos. Portanto, você pode até alcançar a cura completa. Mas, claro, você não deve negligenciar os métodos da medicina oficial.
- Seu corpo é sensível às circunstâncias externas e você aprende a ouvir seus sinais. Portanto, você pode determinar facilmente o início da doença e curá-la rapidamente usando os métodos disponíveis.
A prática sincera da meditação equilibra o corpo e o espírito, de modo que a pessoa não tem medo de nenhuma doença.
O papel da meditação no desenvolvimento espiritual
O principal objetivo das práticas de meditação é o autodesenvolvimento espiritual. Como resultado, você pode conseguir o seguinte:
- Desenvolva autodisciplina e consciência. Assumir o controle própria vida e monte do jeito que você quiser. Nenhuma circunstância externa pode exacerbar seus problemas
- Você entende e percebe em que ritmo é mais confortável para você viver e interagir com as pessoas, trabalhar e se desenvolver. O barulho desaparece, você não gasta mais energia com coisas e ações vazias
- Desenvolver potencial criativo, descubra novos talentos em si mesmo e veja claramente quais habilidades você possui. Isso ajuda a concentrar e direcionar a energia na direção certa para atingir todos os tipos de objetivos.
- Desenvolva a moralidade, observe os padrões morais, não porque eles são impostos pela sociedade, mas porque você ganha sua própria dignidade
- Mais tempo aparece porque você para de desperdiçar energia com objetivos e ações desnecessárias
E o mais importante - você volta para si mesmo, torna-se uma pessoa verdadeiramente inteira, livre e independente.
Assista a um vídeo sobre para que serve a meditação e quais são seus benefícios:
Você pode encontrar muitas técnicas de meditação em diferentes escolas espirituais. Experimente de tudo e encontre o que mais combina com você, ressoa em sua alma. Ninguém além de você sabe qual método é ideal para você.
Gradualmente, você começará a sentir como a felicidade e a harmonia o preenchem. Você aprenderá a aproveitar a vida em todas as suas manifestações, ganhar significado e propósito. Você seguirá os ditames apenas de sua alma e não se adaptará ao espaço circundante.
E lembre-se que a meditação é um trabalho constante e árduo. Trabalhar com o subconsciente não é tão simples quanto parece à primeira vista. Mas se você der o primeiro passo no caminho do autodesenvolvimento espiritual, começará a mudar e o mundo ao seu redor mudará depois de você.
Abra as portas dos sentidos. Sinta até o rastejar de uma formiga. Então ISTO virá.
(Vijnana Bhairava Tantra)
Uma das práticas envolta em uma auréola de mistério, e dessa aparentemente incompreensível pessoas comuns, é meditação. Apesar de muita atenção a ela mundo científico, fazendo cada vez mais pesquisas, ainda não foi esclarecido o que e como isso afeta uma pessoa durante a meditação e de onde são obtidos resultados tão fantásticos.
Meditação, conhecido pelas pessoas desde os tempos antigos, povos diferentes tinham nomes diferentes, mas o significado desses nomes é o mesmo - é contemplação mental, concentração. Havia um nome em russo pensando ou fazendo inteligente.
Osho descreve o estado de meditação da seguinte forma:
“Isso é o que Lao Tzu chamou de wei-wu-wei, ação através da não-ação. Assim diziam os Mestres Zen: "Sentado em silêncio, sem fazer nada, chega a primavera e a grama cresce sozinha." Lembre-se, "por si só" - nada é feito. Você não arrasta a grama, chega a primavera e a grama cresce sozinha. Este estado - quando você deixa a vida seguir seu curso, quando você não quer dirigi-la, quando você não quer controlá-la de forma alguma, quando você não a manipula, quando você não impõe nenhuma disciplina sobre ela - este estado de pura espontaneidade indisciplinada é a meditação. A meditação está no presente, no presente puro. Meditação é imediatismo. Você não pode meditar, você pode estar em meditação. Você não pode estar concentrado, mas pode se concentrar. A concentração é humana, a meditação é divina.”
A primeira e principal tarefa da meditação é acalmar a mente.
Tente observar o que sua mente está fazendo, mesmo que apenas muito pouco tempo! Você verá como ele pula de pensamento em pensamento, de objeto em objeto, e o tempo todo está agitado, em movimento desordenado. Comande sua mente para se acalmar, parar e não pensar em nada. Não importa como! A mente é desobediente e obstinada e suas ordens não funcionam nela. Os pensamentos piscam, se confundem e interferem uns nos outros. Sim, e ele não pode obedecer: afinal, ele se manda parar - e esse é outro pensamento que começa a se confundir com os outros.
E quem pedir? Onde está nossa mente? Os pensamentos são imateriais, não têm um lugar específico, armazenamento. Eles vêm e vão sem a nossa vontade.
Meditação- esta é uma ferramenta que faz com que os pensamentos se acalmem, se acalmem, desapareçam e no silêncio resultante permite ouvir e sentir o conhecimento necessário para resolver um determinado problema, não só em relação à saúde, mas também outras questões não resolvidas.
Por que parar de pensar? Sim, porque os pensamentos que correm em nossa mente não nos permitem viver vida plena- afinal, são todos do passado e sobre o passado! Estamos sempre no passado, graças aos pensamentos que perturbam nossa mente. E isso nos impede de ver e sentir o que está acontecendo em atualmente. Deixamos de viver e ver o momento presente, não estamos aqui e agora, mas vagando constantemente no passado.
Durante a meditação, nossa mente se concentra em algum objeto ou ação de uma forma especial, na qual nos fundimos completamente com aquilo para o qual ela é direcionada. Ao mesmo tempo, todos os próprios pensamentos estranhos, sem coerção, vão embora, dando lugar à intuição, ao subconsciente. É por isso que no estado de meditação são resolvidos problemas que no estado ordinário nos parecem insolúveis. Um exemplo de meditação inconsciente pode ser considerado o estado de compositores, poetas, artistas - na hora de criar obras-primas, cientistas - na hora de suas descobertas fenomenais.
Mas o estado de meditação pode ser inserido e totalmente consciente. E, como qualquer outra habilidade, a capacidade de entrar em um estado de meditação melhora com o “treinamento” regular.
É geralmente aceito que, para praticar a meditação, é necessário adotar a postura adequada. Mas isso não. A meditação pode ser feita enquanto se faz qualquer coisa comum: lavar a louça, passear no parque, ritual do café ou beber chá, se tudo for feito conscientemente, ciente de cada movimento, pode se tornar uma prática maravilhosa de meditação.
Para fazer isso, você só precisa relaxar e focar sua atenção em uma coisa, apenas uma. Por exemplo, pode ser o processo de respiração de alguém, ou o movimento de uma mão ao fazer algum trabalho, a contemplação de uma onda do mar ou uma árvore florida, um céu estrelado, ou apenas um ponto em uma parede, em uma oração ou palavra. Absolutamente qualquer coisa que você escolher pode ser usada como objeto de meditação. A única condição é é a concentração total naquele objeto.
A princípio é muito difícil manter a atenção em um objeto escolhido. Afinal, nossa mente indisciplinada ainda não aprendeu a obedecer. Pensamentos estranhos invadirão nossa contemplação e tentarão de todas as maneiras nos distrair. Mas você precisa ser persistente e voltar a atenção para o objeto escolhido.
A cada dia será mais fácil para você se concentrar no objeto, porque a mente se torna mais disciplinada.
Tendo parado em um objeto por um tempo, você entra naquele estado em que a contemplação se torna fácil e natural, pois a mente para de interferir. E neste estado, sua essência pode se manifestar com força total e as questões que o atormentam há muito tempo receberão a única solução correta.
Aqui está como Osho escreve sobre meditação:
A mente é algo antinatural, nunca vai parar, nunca vai se tornar seu estado natural. Mas a meditação é um estado natural que perdemos. Este é um paraíso perdido, mas o paraíso pode ser devolvido.
Tudo o que é necessário é retornar este espaço novamente. Você já sabia disso, então a primeira vez que conhecer a meditação ficará surpreso - porque você tem uma ótima sensação de que já a conhecia antes.
Não esqueça que uma pessoa é um todo indivisível. O estado de meditação é a única oportunidade para uma pessoa que está imersa em uma abundância de várias informações modernas para purificar sua consciência e alma, para se harmonizar com o Universo. Afinal, o homem faz parte do universo! A única maneira de absorver a cura energia vital, dissolver, tornar-se parte da Natureza.
O estado de meditação tem um grande efeito curativo. Está cientificamente comprovado que a meditação afeta o metabolismo, melhora a atividade cerebral e normaliza a pressão arterial. A meditação tem um grande efeito no estado de espírito, ajuda a relaxar, alivia o estresse mental causado pelo estresse e alivia a dor física. Apenas alguns minutos de meditação podem dar ao seu corpo um descanso que você não teve mesmo depois de passar as férias na costa do mar.
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Sem um estado de meditação, o milagre do equilíbrio demonstrado neste vídeo é simplesmente impossível.
Para que serve a meditação?
Muitos de nós ainda não temos uma ideia clara do que é a meditação e para que ela serve. Vamos tentar esclarecer esta questão.
Meditação (do latim meditatio - reflexão) é um tipo de exercício de treinamento de concentração de atenção usado para fins de saúde ou para autoconhecimento e aperfeiçoamento, para desenvolver o controle sobre o fluxo de pensamentos e emoções ou para entrar em um estado especial de consciência.
Existem muitas técnicas de meditação. Durante a meditação, geralmente é exigido que o praticante assuma uma determinada postura, às vezes um rosário e outros itens auxiliares são usados. O objeto de concentração geralmente são sensações dentro do corpo, imagens internas, menos frequentemente emoções. Às vezes, o objeto da concentração pode ser um objeto físico externo. A meditação pode ser combinada com exercícios de respiração. Dependendo do objetivo, práticas especiais de meditação são usadas.
Como regra, a meditação está associada ao yoga indiano ou ao budismo. Mas, na verdade, a história da meditação é muito mais rica. Seus vestígios podem ser encontrados na antiguidade, onde entre os platônicos a meditação era um procedimento que antecedia o pensamento teórico, e era chamada de “êxtase filosófico”, era praticada pelos jesuítas na forma de “exercício”, os muçulmanos sufis no ensino “ No Caminho", judeus na "Cabala" , cristãos, incluindo cristãos ortodoxos, em "trabalho inteligente", onde a oração mental de Jesus conecta a mente e o coração. Na década de 1960, os hippies, para quem a meditação era um meio de alcançar a harmonia, tornaram a meditação popular não apenas nos Estados Unidos, mas em todo o mundo. Na Rússia, o interesse pela meditação aumentou dramaticamente durante a perestroika.
A meditação ajuda a relaxar, livrar-se do estresse, pensamentos e experiências desnecessárias, encontrar paz de espírito e estado harmonia interior e entender a vida em sua totalidade.
Praticar ou não meditar, seja útil ou prejudicial - cada um decide por si. A prática espiritual requer paciência e trabalho longo e árduo, não promete nenhum benefício material - apenas melhora a Alma, harmoniza mundo interior ajuda você a se mover com mais confiança e eficiência ao longo da vida.
Instrutores experientes do nosso centro irão ajudá-lo a compreender um dos segredos e as maiores artes na vida - meditação. Ensinaremos várias técnicas e métodos, mas somente a própria pessoa poderá compreender esta arte através de sua própria experiência.
Então, vamos resumir:
- Quer devolver o conforto interior e paz de espírito- medite!
- Se você deseja desenvolver ou fortalecer suas reservas e habilidades interiores, medite!
- Se você deseja restaurar a paz dentro e ao seu redor, medite!
- Se você quer melhorar sua saúde, medite!
Cada vez mais em mundo moderno pessoas que procuram aprender e estudar conhecimentos e tradições ancestrais, recorrendo assim à prática energética. Muitos estão procurando respostas para perguntas como: o significado da meditação, por que uma pessoa precisa dela e como meditar?
O que é meditação?
A meditação é, por sua vez, um processo pelo qual a pessoa entra em estado de transe, utilizando para isso determinadas técnicas.
O processo de meditação é passar de mundo exterior e irritantes estranhos, nos permite limpar nossa mente de pensamentos desnecessários e desnecessários e obter a verdadeira paz. Na época em que vivemos, isso é simplesmente necessário, pois a pessoa quase nunca descansa bem.
Durante o processo de meditação, a mente está clara e nada mais o distrai. Nesse estado, você pode obter muitas respostas para suas perguntas, porque se você fizer uma pergunta específica, a resposta já está em algum lugar nas profundezas do seu subconsciente, você simplesmente não a ouve por causa do ruído de fundo de nosso tempo. Incluindo tal estado, você pode simplesmente usá-lo para se recuperar e relaxar removendo. Em estado de meditação por 15 minutos, uma pessoa pode descansar tanto quanto dormiu por várias horas.
Aquele estado em que o corpo parece estar completamente diferente, sentindo uma respiração diferente, uma velocidade diferente do tempo, uma velocidade diferente da vida. Esse processo e as sensações que o acompanham é a meditação, na qual a Kundalini funciona bastante ativamente. Em certo sentido, este é um estado em que você parece estar dormindo e ao mesmo tempo acordado ... e todo esse ritmo é percebido no nível do som, mergulhando sua consciência em algo secreto.
Como meditar e quais técnicas existem para isso?
Hoje, há um grande número de mestres que ensinam meditação e ainda mais técnicas diferentes de meditação. Vamos considerar a essência do próprio processo de meditação e, depois disso, todos poderão escolher pessoalmente o que é adequado para ele pessoalmente.A essência da meditação é que há um processo de entrada em transe ou quase um estado de transe. Portanto, a essência do que você fará deve ser levá-lo a um estado de paz e desconectar-se completamente de quaisquer pensamentos. Infelizmente, uma desconexão completa dos pensamentos é muito raramente alcançada, às vezes leva anos de treinamento, mas, apesar disso, mesmo uma diminuição muito pequena na intensidade do processo de pensamento já pode trazer resultados surpreendentes.
Meditar significa pensar no nível do seu "tempo" imediato, enquanto usa "energia". Quanto mais pensamos em meditação, mais ela abre “tempo” para nós, imergindo nossa consciência na “experiência” da vida. Olhar para a meditação é ser capaz de sentir a "energia" seguida pela meditação. A meditação, por sua vez, é a prática em que o “som” do corpo está diretamente envolvido.
Podemos dizer que qualquer diálogo com o subconsciente é, na verdade, meditação. Abrindo a meditação, ao mesmo tempo abrimos o mundo de outra vida. A meditação é exatamente o que fala dentro de nós... A meditação também é um equilíbrio entre todas as energias no nível informacional.
Quanto às técnicas de meditação, existem algumas delas. Basicamente, eles são divididos em práticas de meditação ativa e passiva:
A meditação pode ser usada para vários propósitos. Você pode procurar respostas para suas perguntas, pode usá-lo para melhorar diretamente seu corpo e lutar contra a doença que o incomoda. A meditação ajuda a tornar-se mais autoconfiante, forte e bonito e muito mais.
Processo de Meditação
Você precisa definir um cronômetro ou alarme com antecedência para um horário que seja conveniente para você. Basicamente são 15-20 minutos, mas menos não é recomendado. Em seguida, você deve encontrar para si uma ação que, por sua vez, não o sobrecarregue, seja fácil e exija algum esforço para realizá-la. Em seguida, comece a repetir este exercício e concentre-se totalmente no que está fazendo.Ao mesmo tempo, você precisa monitorar sua respiração e tentar mantê-la uniforme. A respiração adequada acelera o efeito da meditação. No momento em que você se sentir cansado, não deve se distrair com isso, basta continuar as ações e pensar apenas nas próprias ações, tentando não prestar atenção ao fato de que começou a se sentir cansado.
Por algum tempo, você não sentirá mais o cansaço que apareceu, as sensações ficarão mais agradáveis e os movimentos serão suaves e fáceis. Se esse efeito não acontecer quando o alarme tocar, basta parar e relaxar, mergulhar. Nesse ponto, seu cérebro ainda estará focado na ação que você executou, portanto, pensando apenas em uma coisa, ele descansa.
meditação passiva
Existem algumas dessas técnicas, as mais fáceis e simples serão fornecidas a seguir.Para realizar esta técnica, você precisa encontrar a posição mais confortável para você (deitado, sentado ou em pé), feche os olhos. Nesta posição, você deve tentar limpar sua mente de pensamentos o máximo possível e se acalmar. Então imagine que você está no mundo familiar para você, mas em uma sala desconhecida.
Imagine que há uma escada no meio da sala que desce e, olhando ao redor, você imaginará que está passando por vários níveis de sua consciência e, a cada degrau que passar, ficará cada vez mais relaxado, calmo e tranquilo. Em seguida, você deve descer até o fundo e sentir-se imerso em um estado de transe profundo.
No momento em que o alarme toca, você precisa lentamente, sem se distrair com ele, sair desse estado e levar consigo tudo o que sentiu nele, e todas aquelas emoções positivas que pôde vivenciar.
Você também pode usar o seguinte método para meditação.
O processo de meditação é melhor feito com música especial, também é comumente chamada de música meditativa. Você pode escolher a seu gosto, é melhor fazer isso em lojas especializadas. Uma excelente opção seriam os sons da natureza: os sons das ondas, o canto dos pássaros, o som de um riacho na floresta, etc.
Quanto ao processo imediato de preparação para a meditação, ele, por sua vez, consiste em relaxar completamente, basicamente os olhos são os mais difíceis de relaxar. Portanto, durante a meditação, recomenda-se acender uma vela, que por sua vez é bastante método eficaz para que os olhos possam relaxar e se concentrar totalmente no fogo.
Escolha um local tranquilo e isolado para a meditação, onde ninguém o perturbe. Vale também tomar cuidado para que ninguém o perturbe durante a meditação. O local onde será realizada a meditação deve ser confortável, roupas que não constrangem e distraem a atenção, é melhor vestir algo mais espaçoso. A iluminação não deve ser muito forte, é melhor fechar as cortinas e deixar apenas a luz de um abajur. Paus de incenso criarão uma atmosfera ainda mais confortável. Para a meditação, eles usam principalmente os cheiros de ylang-ylang, rosa, jasmim, sândalo. Se você fizer tudo certo, entrará no estado de meditação com rapidez e facilidade.
Imagine mentalmente algo bonito e agradável. Pode ser um jardim com suas flores favoritas, ou um mar calmo, ou alguma lembrança agradável da sua infância. A princípio será difícil se desconectar de pensamentos estranhos, mas o ritmo da respiração calma e da música ajudarão aqui. Imagine que você está envolvendo, uma suave chuva dourada vindo do céu. Você inala o ar pós-tempestade, que se enche com o perfume das flores, e a cada respiração um fluxo dourado de energia entra em você, que preenche uniforme e lentamente todo o seu corpo, cada célula dele, trazendo saúde e alegria. Todas as coisas ruins vão embora, a dor e o cansaço desaparecem, dissolvendo-se em uma chuva de ouro. Se você conseguiu entrar em tal estado, isso significa que você passou o primeiro estágio da meditação com bastante sucesso.
Ao praticar mais, tente ativar seu sorriso interior. É muito difícil capturá-lo, pois é um tanto semelhante a um raio de sol que aparece repentina e instantaneamente por trás das nuvens. Mas, se você estiver em um estado de relaxamento completo, isso é bem possível. Será suficiente experimentar pelo menos uma vez esse estado de sorriso interior para se lembrar e chamá-lo novamente, quando quiser.
O terceiro estágio da meditação é voar. Você será capaz de sentir tal iluminação da mente e leveza de todo o corpo que poderá “voar” e “voar” livremente acima dela, elevar-se acima da terra e cada vez mais alto no espaço. Este é um estado encantador de liberdade e de encontrar o seu "eu" interior e real.
Sete Benefícios da Meditação
Agora vamos ver 7 benefícios da meditação:
Praticando a meditação, você descansará não só o corpo, mas também a alma. Assim você conhecerá outro mundo, mundo espiritual seu subconsciente. A capacidade de meditar nunca é demais, pelo contrário, permitirá que você monitore sua saúde, busque respostas para suas perguntas dentro de você, em sua mente. Portanto, não tenha preguiça de reservar meia hora por dia para você, a fim de aprender a relaxar, melhorar a si mesmo, porque antes de tudo é útil para você pessoalmente, e não para outra pessoa.
Você sente que fica irritado com frequência? Contamos tudo sobre meditação - especialmente para iniciantes. Os editores da Woman's Health fizeram este texto junto com Viktor Shiryaev, um orientalista, professor de prática de mindfulness, treinador de mindfulness, autor do projeto mind.space, e gentilmente cedeu Zozhnik para publicação.
Gisele Bündchen faz isso todas as manhãs - enquanto as crianças dormem (aliás, ela também meditou durante o parto). Miranda Kerr acompanha o colega. “Adoro começar com a prática da gratidão! ela admite. “Eu listo mentalmente tudo pelo que sou grato e só então medito em meu mantra.” Eva Mendes afirma que, com a prática, ficou mais fácil de suportar os altos e baixos, mantendo a mente em serenidade.
Katy Perry canta a mesma música quando chama meditação as melhores férias para cérebros. Natalia Vodianova compara 20 minutos de repetição mental de um mantra com 5 horas de sono. E a supermodelo Raquel Zimmerman admite que essa atividade a ajudou a parar de fumar.
o que é meditação
“O que quer que você experimente, simplesmente prestando atenção ao que está acontecendo em sua mente a qualquer momento, é meditação. Seu nome tibetano, gom, se traduz como “se acostumar com algo”, e a prática budista é, na verdade, se acostumar com a natureza da mente, explica monge tibetano Yongey Mingyur Rinpoche em O Buda, o Cérebro e a Neurofisiologia da Felicidade. “É como conhecer cada vez mais o seu amigo. A única diferença é que o amigo... é você mesmo.”
Quase ouço objeções de que você já se conhece tão bem. Eu também pensava assim, até tentar meditar alguns anos atrás. Eu não conseguia nem pensar que havia tantos pensamentos na minha cabeça (não os mais inteligentes, devo admitir). Aproximar-me do meu próprio cérebro foi decepcionante, porque acabei de ter meus pensamentos em massa. Mas, felizmente, ela não desistiu.
Tipos de práticas
Desde shavasana e meditação kundalini deitada, onde você precisa se concentrar nos chakras, até dançar, caminhar, trataka (concentração na chama de uma vela) que é benéfica para a visão e a antiga prática energética chinesa “sorriso interior”. Em geral, há uma escolha.
Eu faço meditação mindfulness. Esta é talvez a técnica mais popular do mundo - clara e simples. Com ele, você pode desenvolver uma supercapacidade de gerenciar emoções, aprender a alternar facilmente entre tarefas e ficar mais atento. Não é de admirar que a atenção plena seja uma das favoritas das corporações Google, Deutsche Bank, Procter & Gamble; é estudado em Harvard e Oxford, respeitado em Wall Street e no Parlamento britânico.
Não perde terreno e o lendário meditação transcendental. Aqui você obtém um mantra e se concentra nele. As estrelas femininas que mencionei no início praticam exatamente a meditação transcendental e a promovem ativamente.
A metta budista, ou, como também é chamada, meditação da bondade amorosa, voltada para o desenvolvimento da empatia, também conquistou seu clã de adeptos. Você deseja mentalmente várias coisas positivas, como felicidade e saúde, primeiro para si mesmo, depois para seus parentes, amigos e colegas e depois - acrobacias! - para estranhos e inimigos, incluindo ex-maridos. Milagres, mas junto com os raios de bondade que você emite, você também está fazendo bem a si mesmo. De acordo com a pesquisa da professora de psicologia Barbara Lee Fredrickson e do neurocientista Richard Davidson, o metta atua como um gerador Emoções positivas, melhora as conexões sociais, reduz a autocrítica e ajuda a ser feliz assim mesmo, independente das circunstâncias.
E já que estamos falando de felicidade. Você sabe quem é a pessoa mais feliz do mundo? Monge budista francês Mathieu Ricard, ex-geneticista molecular, agora escritor, fotógrafo e tradutor pessoal do Dalai Lama. Vive em um mosteiro nepalês, percorre o mundo, ensina as pessoas a meditar. Monsieur Ricard tornou-se um dos participantes do assustador estudo de ressonância magnética no laboratório de psicofisiologia afetiva da Universidade de Wisconsin. Os cientistas registraram extremamente alto nível otimismo - "menos 0,45", melhor resultado entre centenas de outras cobaias.
Para comparação: o indicador "menos 0,3" nesses experimentos significava felicidade (e "mais 0,3", respectivamente, depressão). Você pode imaginar como Ricard se sente? Eu não. Mas eu quero. Mathieu afirma que todo mundo é capaz de aprender a ser feliz, assim como andar de bicicleta. Seu conselho: 15 minutos por dia, sente-se e pense positivo. Mergulhe em um estado de felicidade, banhe-se nele - e ele não o deixará.
Como a meditação afeta a percepção
Nosso cérebro é composto por 80 bilhões de células nervosas, e cada uma delas tem milhares de relacionamentos com outras. Cada vez que você, digamos, olha pela janela, um grupo de conexões é ativado: eu olho - reconheço a chuva e a tristeza, porque não gosto desse clima. A probabilidade de errar novamente na próxima vez que você vir uma imagem semelhante - é assim que se forma o hábito da percepção. Vale a pena uma vez em uma situação particular dizer mentalmente: “Eu homem horrível”, pois quando você repete, é provável que pense assim novamente - o cérebro economiza energia.
Como resultado, as conexões entre certos grupos de neurônios são fortalecidas, enquanto entre outros, ao contrário, pioram e desaparecem completamente. Uma aparência de rodovias está sendo formada - autobahns, neurotransmissores são conduzidos ao longo delas - substâncias que os neurônios trocam entre si. É assim que um hábito é criado. Mas apenas alguns automatismos são úteis (não há necessidade de reaprender a andar se tudo estiver em ordem), alguns (o hábito de pensar negativamente, por exemplo) nos impedem de viver.
A prática da meditação lhe dá a oportunidade de escolher. No momento em que você percebe o que está acontecendo com você - que emoção ou pensamento surge, o que é sentido no corpo - uma pequena lacuna de liberdade de ação aparece e você pode usá-la escolhendo não o usual, mas outra coisa . É assim que novas conexões neurais são formadas e gradualmente se tornam rodovias: padrões disfuncionais de comportamento mudam para úteis.
Como começar a meditar
Tudo que você precisa é de um lugar tranquilo. É melhor não se deitar (para não adormecer), mas sentar-se confortavelmente: endireite os ombros, endireite as costas, relaxe o corpo, cruze os braços. Defina um cronômetro para 10 minutos. Feche os olhos e siga sua respiração. Você está distraído? Está tudo bem - apenas lembre-se de inspirar e expirar.
De acordo com nosso especialista Viktor Shiryaev, as habilidades de mindfulness irão melhorar com o tempo. Mesmo que o diálogo interno não pare, mas você conseguiu sair da conversa consigo mesmo três vezes, a meditação é considerada bem-sucedida. Quando o cronômetro tocar, abra lentamente os olhos. Faça isso todos os dias.
O professor de mindfulness, Viktor Shiryaev, recomenda vincular a meditação a um hábito estabelecido, para que seja mais fácil integrar a prática à sua vida cotidiana.
Eu medito imediatamente após fazer surya namaskar plus conforme necessário. Na maioria das vezes, concentro-me apenas na respiração e, se quiser relaxar, ligo os sons da natureza e me dissolvo na floresta por 20 minutos - é ótimo, refrescante e revigorante.
É importante escolher a prática certa para você, para que a rejeição não ocorra. Existem centenas de exercícios na mesma atenção plena. Os mais populares são observar a respiração, escanear as sensações no corpo e abrir a presença - para isso, basta fechar os olhos e estar no momento, acompanhando tudo o que surge dentro e ao redor - pensamentos, emoções, corpo, sons, cheiros.
Observe que seguir não é o mesmo que pensar. (“Ah, cheira a batata, queria poder fritar também, mas não tem nenhuma em casa, mas o que tem aí?”) Se você perceber que está envolvido no processo de pensamento, volte para o objeto selecionado.
Após 4 semanas de prática de 15 a 20 minutos por dia, você sentirá algumas mudanças. Você ficará mais calmo e satisfeito. Você vai se preocupar menos com ninharias e se concentrar no negativo, é mais fácil suportar o desconforto, é melhor se concentrar.
Segundo Victor, é bom complementar algumas técnicas com outras. Por exemplo, respiração + gratidão. E lembre-se: a prática vence com regularidade. Como o respeitado professor Shinzen Yang gosta de brincar, a única meditação que não funcionou é aquela que você não fez.
Aplicativos móveis para meditação
Como você avalia o estado mental e saúde física como você se sente agora - o serviço analisará suas respostas e selecionará opções para práticas. Conveniente: você pode definir o tempo e acompanhar os resultados.
Headspace (iOS)
Este aplicativo popular (usuários incluem Emma Watson) foi desenvolvido pelo ex-monge budista Andy Puddicombe, autor de um livro sobre meditação mindfulness. Design, exercícios, dicas e truques - todos os cinco mais. 10 minutos por dia - e corra para abrir a porta para milagres, promete Andy. Você vai verificar? Os primeiros 10 dias são gratuitos.
Para que você não se esqueça da prática, o serviço enviará um lembrete com cuidado. 60 segundos de silêncio interior na companhia de um engraçado treinador desenhado irão clarear sua mente durante um momento difícil de emergência e prazos. Você não pode ter medo de adormecer ou sonhar acordado: quando o minuto de relaxamento terminar, você será informado.
