Taijiquan yang tarzı Kolomna. Yang Style Tai Chi Chuan Multimedya Eğitimi

Geleneksel Yang stili Tai Chi Chuan. Etkileşimli öğretici.
Mikhail Baev, LLC "VIPv"
Bu DVD'nin yazarı ve derleyicisi, geleneksel Yang-shi taijiquan'ın doğrudan aktarımının 6. nesli olan usta Liu Gaoming'in kişisel öğrencisi olan Mikhail Leonidovich Baev'dir...

Arkasında, gerçek dövüş de dahil olmak üzere 35 yıldan fazla uygulama var. Ayrıca M.L. Baev, geleneksel Çin tıbbında uzmandır.

yazar hakkında
Etkileşimli öğretim yardımcısının yazarı ve derleyicisi, geleneksel Yang-shi taijiquan'ın doğrudan aktarımının 6. nesli olan usta Liu Gaoming'in kişisel öğrencisi olan Mikhail Leonidovich Baev'dir.

Aşağıda Mikhail Baev ile yapılan bir röportajdan alıntılar sunuyoruz.
Mihail Leonidovich, bildiğim kadarıyla, bir zamanlar Devlet Güvenlik Komitesi'nde çalıştın ve burada terörle mücadele sabotajla mücadele grubunda görev yaptın. Orta Asya. Dahası, grup, o zamanlar söylendiği gibi, örnek teşkil ediyordu. Ana görevleriniz arasında genel fiziksel, dövüş ve göğüs göğüse eğitimde personel eğitimi vardı. Bu zaten belirli bir gelişme düzeyi anlamına gelir. Bize dövüş sanatları dünyasına nasıl geldiğinizi anlatır mısınız?
İlk öğretmenim etnik bir Kırgız olan Isakov Maketai idi. Beni dövüş sanatları dünyasıyla tanıştıran kişi bana temel ve yön verdi. Bunun için ona sonsuza dek minnettarım. Hiçbir yerde yeniden eğitim almak zorunda değildim. Ne KGB'de gerçek bir iş yapmak zorunda kaldığımda ne de Çin'de geleneksel Tai Chi Chuan öğrendiğimde...
70'lerin başında St.Petersburg'daki Mukhinsky Okulu'nda okurken kendisi okumaya başladı ve sonra okuduktan sonra Kırgızistan'daki anavatanına döndüğünde Orta Asya'da çok şey olduğu ortaya çıktı. Bu alandan bazı ilginç bilgileri olan Çin'den insanlar. Kişisel nitelikleri ve arzusu nedeniyle Çin'den gelen bu göçmenlerden bilgi alma fırsatı buldu ve böylece yavaş yavaş birkaç yüz mükemmel dövüşçü yetiştiren bir tarz oluşturdu. Ve sonra, ona özel teknikler veren Usta ortaya çıktığında, onları bize aktardı. Harika zamanlardı. Birlikte dağlara çıkıp günde 15-18 saat antrenman yaptığımızda...

Öğretmeninle nasıl tanıştın?
Devlet Spor Komitesi tarafından düzenlenen bir seminer için buraya uçtuktan sonra (çünkü daha önce yurtdışına seyahat etmemiştim) Çinli zanaatkarlarla ilk temaslarımı Moskova'da kurdum.
Sonra Liu Gaoming'in kaydını içeren bir kaset aldım ve Tai Chi Chuan çalışmasında tam olarak eksik olduğum şeyin bu olduğunu fark ettim. Bir süre kaset üzerinde çalıştı, ardından Pekin'e gitti. Bu gezinin nedeni Tai Chi Chuan Dünya Konferansıydı. Sovyetler Birliği sadece iki kişi davet edildi - ben ve erkek kardeşim. Çinliler kimi davet edeceklerini bilememiş olabilirler. Orada Öğretmenle tanıştım, ona göründüm ve beni aldı. Ve üç yıl sonra BAI SHI yapmayı ve aileye girmeyi istedim. Ve o da kabul etti.

Daha fazla detay lütfen. BAI SHI nedir?
BAI SHI, öğrenci kabulü anlamına gelir. Resmi olarak, bu tek bir anlama gelir - bir Öğretmen olarak Üstadın önünde eğilmek. Bunu yapmanıza izin verirse, sizi öğrenci olarak alır. Bu, bir aileye kabul edilmekle eşdeğerdir ve bu ritüelden geçenler, kelimenin tam anlamıyla yola adım atan, yani takipçi olurlar. Tüm bilgileri alanlar. Birinin bunu nasıl karşılayacağı zaten herkes için kişisel bir mesele ama bir kez daha tekrar ediyorum, tüm bilgiler kendilerine veriliyor ve şimdiden okulun temsilcisi oluyorlar. 1994 yılında Usta beni ailesinin yanına aldı...

Bunu nasıl yaptın?
1991 yılında Çin'e seyahat etmeye başladım. O zamanlar Alma-Ata'da yaşadım. Pekin'e 4 saatlik uçuş. Yılda 5-6 kez seyahat ettim ama Çin'de hiç 2 aydan fazla yaşamadım.
öğretmene uçtu 59 yaşından beri öğretmenlik yaptığı parkta pratik yaptık. Burası eski park imparatorluk sarayı. Şimdi adı "İşçilerin Kültür ve Dinlenme Parkı". Burada bu parkın doğu kapısında küçük bir çardak var. Orada günde 2-3 kez antrenman yaptık. Çoğu zaman iki. Çünkü Öğretmen sizinle kişisel olarak ilgilendiğinde ona “İç Huzur Öğrencisi” denir. Geleneksel bir Çin okulunda oldukça ayrıcalıklı bir konum.

Klip 1. Öğretmenle Dersler.

1995 yılına kadar bu şekilde yakın iletişim kurduk. 1995 yılından itibaren, Öğretmenin hastalığı kötüleşti (bir kazadan sonra ciddi bir şekilde yaralanması sonucu) ve ardından sınıflar şu şekilde ilerledi: Öğretmen daha büyük öğrencilerden birini davet etti ve kendisinin gösteremediği şeyleri (örneğin, bir mızraklı üniforma, bu yeterince zor) kıdemli öğrenci bana gösterdi ve Öğretmen talimatlar ve açıklamalar verdi. Mart 2004'te Usta ayrıldı...

Taijiquan'ı uygulamaya yeni başlayan kullanıcılara nelere dikkat edilmesini, ne gibi tavsiyelerde bulunulmasını önerirsiniz?
Batı kültürü koşullarında yetişmiş bir kişinin, geleneksel ruhsal ve fiziksel uygulamaların tüm bileşenlerini tam ve ciddi bir şekilde algılaması oldukça zordur. Antik Çin, birçoğu sözlü olarak açıklanamaz. Bu nedenle, çalışmalarında herkes olabildiğince dürüst ve samimi olmalı, mümkün olduğunca geleneksel, kadim teknikleri kullanmaya çalışmalıdır. Geride kalmanızı sürekli ayarlayarak, dış ve iç geliştirin. Vücudu güçlendirin ve geliştirin, nefesi kontrol edin ve geliştirin ve zihni konsantre edin ve geliştirin.
Tüm içsel wushu stilleri için üç ana kitabı tanımanız veya daha doğrusu özenle çalışmanız önerilir: I Ching (Değişimler Kitabı), Tao-Te Ching (Yolun ve Gücün Kanonu veya Yol ve Erdem) ve Huang Di Nei-Ching (İç Sarı İmparator Üzerine İnceleme).
Mükemmele ulaşmak isteyen herkes maksimum hedeflere sahip olmayı hedeflemelidir:
İÇİNDE dövüş sanatı- gerçek bir usta, yanında kullanma ihtiyacına neden olan bir duruma asla izin vermeyeceğinden, savaşma ihtiyacının sonsuza kadar ortadan kalkacağı bir duruma ulaşılması Fiziksel gücü. Veya - Taijiquan'daki en yüksek ustalık seviyesi olarak - enerji seviyesinde niyetleri gerçekleştirme ve durumları kontrol etme yeteneği.
Sağlık açısından - tam yokluk tüm hastalıklar...
Ruhun iyileştirilmesinde - Çin geleneğinde "Mükemmel Bilgelik" olarak tanımlanan bir bilinç durumuna ulaşılması.

Çin'in askeri uygulamalı sanatları, birçok yönü ve okulu içerir, ancak bundan bağımsız olarak, başarmak için Iyi seviye dövüş sanatında ustalaşmak, çok çaba ve sabır gerektirir, tek yönde uzun yıllar özenli çalışma. Ancak o zaman Kung Fu denen şeyin ortaya çıkması mümkündür - bir çalışma süresi, başarı düzeyinde ustalık. Taijiquan sanatı ise “zayıf güçlüye üstün gelir”, “yumuşak serti içerir”, “ruh-shen, nefes-qi ve tohum-jing birdir”, “düşünce yol gösterir” gibi kavramlarla tanımlanır. nefes-qi, qi, insan yaşamının diğer tüm alanları için geçerli olan ve tüm geleneksel Çin Kültürü. Sabah veya akşam, soğuk kış veya sıcak yaz fark etmeksizin ruhunuzu ve bedeninizi sürekli eğitmeyi öğrenirseniz, zihinsel ve fiziksel seviyenizi geliştirirseniz, o zaman erkek veya kadın, yaşlı veya genç kim olursanız olun, kesinlikle büyük başarılar elde edeceksiniz. . Ve Yol boyunca ilerlemeyi geciktirmeye, "gizli teknikler" veya "gerçek bir öğretmen" aramak şeklinde kendinize bahaneler bulmaya gerek yoktur. Gelenek, öğrenci hazır olduğunda öğretmenin kendini bulacağını söyler. Eskiler ayrıca şöyle dediler: “Bir gün çalıştınız - bir gün edindiniz. Bir gün kaçırdım - on gün kaybettim”...

Proje Özellikleri
Çıktıda (yani monitör ekranında) metin ve video bilgileriyle çalışma programımız "canlı bir kitaptır".

Siz sadece bu kitabı okuyorsunuz. Belirli bir yere ulaştığınızda, sayfalardan birinde az önce okuduğunuza karşılık gelen bir video görüntüsünün göründüğünü görürsünüz.

1. Bir "kitap" okumak. Solda metin bilgisi, sağda ilgili video klip var

Klibe ilginizi çektiyse tekrar izleyebilir, kesintisiz olarak tamamını veya herhangi bir bölümünü hem savaş hızında hem de kare kare modunda izleyebilirsiniz.

2. Klip ilgimi çekti sürekli izliyorum

Ve bunu ekranın boyutuna büyütebilir, kenara çekilebilir ve alınan bilgileri (örneğin, düşmanın saldırı hattını terk etmek, tekme atmak, bıçağa karşı savunmak vb.) Çalışabilirsiniz.

3. Videoyu ekrana sığacak şekilde büyütün

Bu yaklaşım ("canlı kitap" biçiminde bilgi sağlamak) bizim açımızdan en uygun olanıdır. Yalnızca video ve metin bilgilerinin bir kombinasyonu, askeri sporlarla ilgili konuların en kapsamlı şekilde ele alınmasını sağlayabileceğinden

Ayrıca, bu tür bir eğitimle tekniklerde ustalaşmanızın, yalnızca bir eğitim filmi yardımıyla çalışmaktan çok daha etkili olacağına dikkatinizi çekmek istiyoruz. Sonuçta, programda yerleşik beş video oynatıcının yardımıyla bu tekniklerden herhangi birini birkaç saniye içinde bulabilir, gerekli metin bilgileriyle tanışabilir, tekniği veya bir kısmını size uygun bir hızda inceleyebilir veya uygulayabilirsiniz. ..

Ayrıca program, kişisel video arşivinizle çalışmanıza olanak tanır.
Sonuçta, hangi düzeyde beceriye sahip olursanız olun, kendinize dışarıdan bakmak, güçlü ve zayıf yönlerinizi analiz etmenize, gerekli sonuçları çıkarmanıza ve eğitiminize daha etkili bir şekilde devam etmenize yardımcı olacaktır.

Eğitimin ilk aşaması
İlk aşamanın temel yöntemleri
Başlangıç ​​aşamasının ana yöntemleri taklit ve tekrardır. Ustalığa giden yol, hafiflik ve yumuşaklığın birikiminden geçer. Yumuşaklığın birikmesi sertlik verir, sert ve yumuşak organik olarak birbirini yönlendirmeye başlar.

Klip 1. Sütun işi, statik. Burada bir sütun gibi duran ve Çince temel ilkelerin bir açıklaması var. Hem hareket hem de taijiquan performansında gerekli olan ilkeler*. Yani, ZHANG-ZHUAN'ın statik duruşu - buna sütun çalışması denir. Bu bir ayakta duruştur. Kendi içinde içsel enerji üretimi için ana tekniklerden biri. Statik bir alıştırmada üç seviye işlenir - "Jing" tohumu, "Qi" nefesi ve "Shen" ruhu. Ya da beden, nefes ve bilinç. Vücutla çalışırken, rahat bir vücudun tam kontrolünü, tüm eklemlerin bir olduğu hissini elde etmek gerekir. Nefesle çalışırken derin, ince ve ritmik nefes almak gerekir. Gevşemiş bir bedenin özenli hissi ile bilinç tarafından nefes almanın nabzını bir üçlü halinde birleştirerek bilinç saf ve sakin hale getirilmelidir. Bu uygulama, tai chi quan'ın karmaşık hareket biçimlerinin hem öncesinde hem de sonrasında ve ayrı bir çalışma biçiminde gerçekleştirilir.

Klip 2. Aynı. İhtiyaç duyulan şey. Vücudun bölümlerini listeler ve ne olması gerektiğini söyler. Baş askıya alınır, omuzlar indirilir, dirsekler yüklenir, fırçalar dikilir

Vücut şekli için temel gereksinimler.
Tai chi quan'ı uygularken vücudun pozisyonu için temel gereksinimler vardır. Yumruklama gerekliliklerine göre başın pozisyonu için gereklilikler aşağıdaki gibidir. Xue ling jing ji er, çaba tacının ilahi ruhunun boşluğunda. Şu anda bu cümlenin açıklamalarını yapanlara gelince, bunu "başın tepesini asmak" olarak tercüme ediyorlar.
Ancak konseptin kendisinin uygulanması çok zordur. Başın üstü düz olmalı ve niyet yukarıya boşluğa doğru yönlendirilmelidir. Bu sayede tüm vücut düz, orta, gevşemiş ve dengeli bir durumda tutulur.
Böyle bir duruş ve hareketler esas olarak enkarnedir, tohumu ve ruhu harekete geçirir. Ve yorgunluğu ve tembelliği, sakinliği önleyin. Böylece beynin içindeki merkezi sinir sistemini tai chi quan uygulama sürecindeki tüm hareketleri yönlendirmeye, kontrol etmeye zorlamak mümkündür.
Bu gereklilik gerçekleştikten sonra başın pozisyonu, başın alt kısmı yukarı doğru çekilir, hem boyun hem de boyun bölgesi toplanır, sırt kısmı hafifçe bağlanır, seçilir. Tıkanıklık oluşmaması için boyun gerginliğinden kaçınılmalıdır. Bu alanda hareketlilik ve canlılığın sürdürülmesi gerekmektedir.
Göğüs ve sırt, önde ve arkada simetrik konumlardır.
Tai chi quan ile ilgili eski metinlerde, dövüşte "göğsü içeri çekmek ve sırtı dışarı çıkarmak" söylenir. Mesele göğsü dışarı çıkarmak değil, niyeti ve qi'yi içeride toplamaktır.
Ve bunu kötü yaptıklarında, genellikle göğüste bir çıkıntı ve sırtta bir kambur oluşur. Bu hata yaygındır, bu nedenle bundan kaçınmak için özel dikkat göstermeniz gerekir.
"Göğsü içeri çekin ve sırtınızı dışarı çıkarın" - asıl amaç, gövdenin tüm şeklinin dengeli ve düz olmasını sağlamaktır. Bunun için göğsü açıp sırtı serbest bırakmak gerekir. Göğsün ve sırtın toplanabilmesi ve qi için, niyet qi'sinin açık olması ve serbestçe hareket etmesi gerekir. Ancak bu durumda, tai chi quan uygularken kişi hareket özgürlüğü yaşayabilir ve devlet üzerinde baskıya neden olan gerginlik olmaz.
Savaş sırasında, bu gereksinime uygun olarak, 8 yöne saldırabilir ve herhangi bir saldırıyı püskürterek serbestçe hareket edebilirsiniz. Koksikse omurga - bir dikey düz çizgi, medyan, düz, sakin ve rahat oluşturması gerekir. Omurga eklemleri gevşetilmeli ve koksiksten aşağıya doğru yönlendirilmeli, bu egzersiz yapılmalıdır. Bu, hem yaşamı besleme sürecinde qi'nin nefesini harekete geçirmek hem de raflara çarpma sırasında enerji çabalarını dışarı atmak için çok önemli bir rol oynar.
Omuzlar ve dirsekler kolların üst kısmını temsil eder. Eski incelemeler, omuzlarınızı indirmeniz ve dirseklerinizi aşağı doğru çevirmeniz gerektiğini söylüyor. Sonuç olarak, omuzlarınızı şişiremez ve dirseklerinizi kaldıramazsınız. Böylece, niyet qi'sinin aşağı doğru dalmasını etkileyebilir.
Bununla birlikte, ders sırasında, omuzlarınızı ve dirseklerinizi çok fazla indirmeye çalışırsanız, dirsek ve omuzlardaki hareketlerin bağlantısında çok kolay sapmalar meydana gelebilir. Hareketler daha sonra tıkanıklık ile esnek olmayacaktır.
Dirsekler gevşemiş ve yuvarlaksa, omuzlarla birlikte oluşurlar. çift ​​daire qi hareketleri.
Böylece, zorluk ve tutarsızlığa yol açmayacak canlı bir hareket yuvarlaklığı hissetmek mümkün olacaktır. Savaş sırasında her şeye çok canlı tepki vermek mümkün olacak, öyle ki dirsek bölgeleri savunma ve saldırı saldırıları sırasında ellerin konumlarıyla bağlantı kuracak.
Avuç içleri bileklere bağlanmalıdır. Tai chi quan üzerine eski incelemeler, temel pozisyonu ifade eden zu wang'dan, oturan bileklerden bahseder.
Aslında oturan bileklerde çok kolay uyuşma, bükülmezlik oluşturur. Bu nedenle, bileğin çıkıntılı, çıkıntılı, gu san olması gerekir. Avuç içi rahat, düz ve düz olmalıdır. Bu, orta parmağın tabanındaki iç chi'nin dışarı çıkmasına yardımcı olacak ve sonuç olarak elleri hareket ettirmek çok kolay olacaktır.
El canlı ve serbest olduğunda, tüm el hareketleri kolayca yapılır, kişi hareket özgürlüğünü hisseder. Nefes ve kan serbestçe dolaşır. Böylece soğuk havalarda bile eller sıcacık olacaktır.
El sert ve donmuşsa çok kolay donar.
El açık avuç içine dönüşebilir veya yumruk haline gelebilir, kanca yapabilir, ancak her durumda sertlik ve sertlikten kaçınılmalıdır.
Ne tür bir hareket yapıldığına bağlı olarak, avuç içi düz ve yumuşak, düz olacak şekilde gevşek tutulmalıdır. Avucun ortası, sanki içinde yaşayan küçük bir chi enerjisi topu tutuyormuş gibi içe doğru toplanmalıdır.
Yumruk ne tür bir hareket yaparsa yapsın sert ve sıkılı olmamalıdır. Merkez hala rahat olmalı ve içinde biraz boşluk kalmalıdır.
Tek bir kırbaç yapıldığında ve el kancalandığında, çok kavisli olmamalı ve beş parmak aşağıyı göstermelidir, böylece qi orta parmağın ucundan dışarı çıkar.

AYAK İŞİ

Raf adımlarının incelenmesi (Bu-fa) *.

Klip 1. GUN BU - ok ve yay duruşu, ileri duruş.

Klip 2. XU BU. Boş adım. Arka stand.

Klip 3. MA BU - sürücü duruşu, yan duruş.

Klip 4. BAI MABU - boş XU BU adımı ile binici MABU'nun duruşu arasında bir ara orta duruş.

Klip 5

Klip 6. TUI BU - Geri çekilin, geri çekilin.

Klip 7. TUI BU - Geri çekilin. Önceki klipte bir adım vardı ama burada birkaç adım var.

Klip 8. GEN BU - alt adım.

Klip 9. SHAN BU - ok ve yay pozisyonunda ilerliyor.

Klip 10 Bulutlu ellerde kullanılır.

Klip 11. DU LI BU - Tek ayak üzerinde durun.

Klip 12. KYLIE BOO - hazırlık askısı

Klip 13. KHANDAN BU - yayın çıkışına doğru dönen bir ok. Karmaşık duruş GUN BU

Klip 14. NYAN BU İleriye doğru hareket ederken kullanılan ayağı döndürmenin bir çeşidi.

Vuruş şekilleri (TUY-FA) **.

Klip 15. DENG JIAO - delici topuk vuruşu.

Klip 16. Feng Jiao - yuvarlak tekme.

Klip 17. PAI JIAO - avuç içi tokatıyla üfleyin. Ayağın iç kısmında avuç içinin çırpılmasıyla ayak yukarıdayken ani tekme.

Klip 18. BAI LIAN JIAO - beyaz nilüferi süpürüp atın. Ayakta iki avuç içi birbirini takip eden dairesel tekme.

el işi
El şekli

Klip 1. QUAN - Yumruk.

Klip 2. ZHANG - Palmiye.

Klip 3. GOU - Kanca (gaga).

Temel el teknikleri*.
ile çalışırken anlamına gelir temel teknik 8. kapıya (BA-MAN) karşılık gelen sekiz ana teknik, 8. farklı şekiller enerji ve çaba (BA-JIN) ve dövüş teknikleri (YUN-FA).

Klip 4. KALEM - yansıma.

Klip 5. LU - iletim.

Klip 6. JI - basınç.

Klip 7. AN - sökme.

Klip 8. CAI - kırılma.

Klip 9. LE - bölme.

Klip 10. KAO - omuz itme.

Klip 11. ZHOU - dirsek vuruşu.

Çalışma süresi için hükümler**.

Klip 12. LU - alçaltma ve geçme.

Klip 13. TUI - avuç içi itme.

Klip 14. CHUAN ZHANG - Delici avuç içi.

Klip 15. GUAN QUAN - kulaklara yumruklarla (yumrukların gözüyle) çift darbe.

Klip 16. PE QUAN - ters yumruk, ters vuruş.

Klip 17. DA QUAN - büyük yumruk, düz yumruk.

Klip 18. SHITSZI ZHANG - Çapraz avuç içi. Blok ve itme olarak kullanılabilir.

Klip 19. YUN SHOW - Bulutlu el hareketleri.

Klip 20. FEN ZHANG - Uçan avuç içi. Tekme atarken ellerin pozisyonu için bir teknik olarak kullanılır. Tekme atarken kollar bu şekilde çalışır.

Klip 21. YIA ZHANG - yansıtıcı avuç içi.

Duruş formlarını öğrenmek (shi)*
Duruş biçimlerinin (shi) incelenmesi, eğitimin ilk aşamasının en önemli unsurudur. Aşağıdaki bölümlerde poz-biçimleri çalışmasına odaklanacağız (Bkz. KOMPLEKS 1. BÖLÜM ve KOMPLEKS 2. ve 3. BÖLÜM). Aynı kısa belgede, her poz üzerinde nasıl çalışılacağına dair sadece birkaç örnek vereceğiz.

Klip 1. PU BU - aşağı gidiyor. Bu kılavuzda dikkate almayacağımız bir spor üniforma örneği.

Klip 2. DOOLIE BU.

Klip 3. HA DAN BU.

Klip 4. LOW SI AO BU, ileri adım atmayı öğrenmek ve uygulamak için en yaygın tekniktir.

Klip 5. TAO NIEN HOU - Geri adım atmayı öğrenmek ve uygulamak için en yaygın teknik olan maymun yansımasıyla geri adım atın.

Kompleksin ilk bölümünün klasik performansı

Klip 1. Bu klipte Liu Gaoming, kompleksin 1'den 15'e kadar formları içeren ilk bölümünü oynuyor. Bunun Çin Halk Cumhuriyeti'ndeki ilk Tai Chi Chuan eğitim rekoru olduğuna dikkatinizi çekmek isterim.

Kompleksin 3. bölümünün çalışmasının bir parçası

Formlar 79 - 83

Klip 1. Bu klipte Liu Gaoming, kompleksin 79'dan 83'e kadar olan formları içeren bir parçasını canlandırıyor. a*, b, c, d, e düğmelerine basarak aşağıdaki formları görüntüleyebilirsiniz:
Form 79 (a düğmesine bakın). Xia Shi. Dikkat et.
Form 80 (bkz. düğme b). Shang bu chi xing. Büyük Kepçe'ye (Kuzey Kepçe) veya yedi yıldıza adım atın.
Form 81 (c düğmesine bakın). Tui bu kua hu. Geri çekilirken, kaplanın üzerinden geçin (binek mi?).
Form 82 (d düğmesine bakın). Zhuang sheng shuang bai lian. Arkanı dön ve nilüferi iki elinle süpür.
Form 83 (e düğmesine bakın). Wan gu shi hu. Yayı gerin ve kaplanı vurun.

Formlar 79 - 81

Klip 2. Formların yürütülmesi 79 - 81.

Klip 3. Geri çekilen bloklar, yüze başka bir darbeden blok ve sol yumrukla karşı yumruk.

Klip 9. Yüze yapılan bir karşı saldırıdan sonra, rakibin yakalanması ve dönüşü ile vücuda yapılan bir darbeden bir blok.

(*) formun öğelere bölünmesi öğreticide gerçekleştirilir

Vücut üzerindeki etki
Tai Chi Quan En iyi yol sağlığın geliştirilmesi ve vücudun iyileştirilmesi. Güç, hız, reaksiyon, dayanıklılık, esneklik, hızlı fikir gelişimine katkıda bulunur. Onun felsefi temel yin-yang'ın (hareket ve dinlenme, karşıtların karşılıklı dönüşümünün birliği) ve wu-xing'in (maddenin beş hareketinin oluşum ve karşılıklı üstesinden gelme düzeni) kadim ilkeleridir.
Fizyoloji açısından, Tai Chi Quan'daki spesifik nefes aynı zamanda zang fu organlarının (tam ve içi boş iç organlar) ve ayrıca sertleşmesine katkıda bulunur. kapsamlı geliştirme algı organları. Bu süreçte iç ve dış organlar kaslar, tendonlar, et ve deri ile birleşir. Her biri işlevini yerine getirir, ancak aynı zamanda hepsi birlik içindedir. Böylece uzuvlar hareket eder iç organlar ve qi'yi herhangi bir özlemle, vücudun herhangi bir hareketiyle birleştirin. Tüm bu hükümler, geleneksel Çin tıbbı kavramlarıyla yakından ilgilidir.
Dersler sırasında, hareket halinde huzur arayışı, bilinç konsantrasyonu gereklidir. Zihin saf ve sakin tutulmalıdır. Tıpkı eklemleri bir düşünce ipliğine bağlamanız gibi, düşünce de qi'yi vücutta yönlendirir. Böylece ruhsal ve fiziksel uyum sağlanır, nefes-qi biriktirilir ve ruhsal-shen geliştirilir. Derslerde zorlama değil düşünce kullanılmalıdır. Düşüncenin girdiği yerde, qi ve qi çıkışı takip edebilir. Tüm bunlar ancak yin ve yang dengelendiğinde, kan ve nefes-qi uyumlu bir şekilde dolaştığında ve tüm kanallar açık ve geçilebilir olduğunda mümkündür. Bütün bunların solunum, sindirim, metabolizma, sinir sistemi, endokrin bezleri ve vücudun tüm hayati aktivitesi üzerinde yararlı bir etkisi vardır. Yüksek tansiyon, hastalıklardan muzdarip insanlar tarafından iyi bir iyileştirici etki elde edilir. gastrointestinal sistem, zayıflamış gergin sistem yanı sıra uzun vadeli, kronik hastalıklar.

Disiplinler: kendini savunma, taijiquan, wushu, egzersiz terapisi, qigong, taijiquan Yang stili.

Tüm Rusya ve uluslararası taijiquan turnuvalarında tekrarlanan şampiyon ve ödül sahibi (2000, 2001, 2003).
1982'den beri Taijiquan uyguluyor.
Chen ailesi taijiquan sertifikası, yeterlilik - taijiquan eğitmeni (Chen Zhaokui hattı, Shijiazhuang, Çin, 1998).
2009'dan beri koçluk deneyimi.
Ma Hong's Theory and Practice of Chen Style Taijiquan kitabının Çince çevirisinin yazarı.

Dövüş sanatları yapıyorum. Sambo, judo, karate, güney Shaolin stilleri (lamson, hongjia). Son yıllar Ben sadece Chen Ailesi Taijiquan'ı uyguluyorum, doğrudan Chen Yu'nun stilinin doğrudan taşıyıcıları olan Chen Shiu'dan çalışıyorum. Her gün Qinglong Kulübünde dersler veriyorum: Chen taijiquan üniforması, Tuishu ve dövüş kullanımı, Qigong (Daoyin Yangshengong), neigong, silahlı üniformalar. Ayrıca akupunktur yapıyorum, Çince'den çeviri yapıyorum ve Çin resmi yapıyorum.

Taijiquan tarzı Yang: 2500 ruble. / 60 dk.

Kendini savunma: 2500 ruble. / 60 dk. ( Herhangi bir kendini savunma biçiminin amacı verimliliktir. Güvenilir koruma ve iyi bir vuruş olmadan, nefsi müdafaa etkili olmaz. Şimdi Taijiquan, bir dövüş sanatı biçimi olarak çok nadiren uygulanmaktadır. Temel olarak, insanlara taijiquan'ın sağlık ve estetik yönleri veya tui shou'nun rekabetçi uygulamaları rehberlik eder. Yine de taijiquan, birkaç istisna dışında, göğüs göğüse çarpışmanın etkili bir biçimiydi ve hâlâ da etkili bir biçimdi. Sınıfta, çaba konularını ayrıntılı olarak ele alıyoruz - jin 劲: temel çabalar ve patlayıcı güç oluşturma 发劲 fajin, kısa çaba 寸劲, sarsma çabası 抖劲 doujin, vb.; özel koruyucu ekipman yardımıyla darbe kuvvetinin ayarlanması; Chen tarzı vuruşların (yumruklar, yumruklar, parmaklar, ön kollar, dirsekler, vücut, bacaklar, dizler, kafa) teknik cephaneliğiyle tanışın; Her bir etki türünün yerelleştirilmesi hakkında bilgi edinin.)

Taijiquan: 2500 ruble. / 60 dk. ( Taijiquan öğrettiğim bağlamı anlamak için biraz tarih.
Taijiquan yeni kurulurken, yaratıcısı Chen Wangting, o sırada dolaşımda olan göğüs göğüse dövüş tekniklerini, birlik yasasını ve "Zhou Yi" incelemesinde açıklanan karşıtların mücadelesini tek bir bütün halinde birleştirdi. "İç Odalar" incelemesinde belirtilen Çin tıbbı öğretilerinin yanı sıra Taocu tunna ve daoyin teknikleri.
Taocular eski zamanlardan beri ölümsüzlüğün anahtarını arıyorlar - bir tür iksir. O iksiri aramak için her türlü iksiri hazırlayan dışsal simya okulları vardı. Psikofiziksel egzersizlerin yardımıyla (bunlar Daoyin ve Tunna'yı içerir) dönüştürülen içsel simya okulları vardı (ve hala var). insan vücuduölümsüzlüğe ulaşmak için. Doğru, kimse bu ölümsüzleri görmedi, ancak söylentiler bir bin yıldan fazla bir süredir ortalıkta dolaşıyor. Mütevazı deneyimim, bu egzersizlerin enerji etkisini gerçek ve en önemlisi, herkes tarafından erişilebilir olarak değerlendirmemizi sağlıyor. modern insanlar.
Taocular, uygulamalarının yardımıyla bir kişide üç enerji geliştirir: jing (temel bileşen), qi (enerji, pneuma veya onu kim severse - prana) ve shen (ruh). Buna karşılık, Çin tıbbının öğretileri yin-yang etkileşimi yasasına dayanmaktadır ve aslında Taocu uygulamalardan çıkmıştır. En zengin geleneksel Çin tıbbi tıbbı, eski Taocuların dış simyadaki gelişmelerinden kaynaklanmaktadır. Kendini düzenleme yöntemleri - qigong, yangshengong ve diğerleri, iç simya okullarından kaynaklanır. Göğüs göğüse çarpışma kendi başınaydı. Chen Wanting, şu fikri ortaya atan ilk kişiydi: neden insan enerjisinin üç seviyesini (jing - chi - shen) dövüş sanatında, tabiri caizse faydacı amaçlar için kullanmıyorsunuz?
Daoyin tendon esnetmedir, Chen Wangting tamamen kas gücü yerine tendon gücünü kullanmaya başladı, bu jing seviyesidir. Taocuların qi nefes enerjisi, tunna nefes egzersizleri ile geliştirildi, qi gücü (ikinci seviye), delici darbeler için bir araç olarak kullanılabilir. Ve son olarak, üçüncü seviye - shen (ruh) psişik enerjisi, ilk iki kuvvetin etkili bir iletkeni olarak kullanılabilir. Tai chi - jin'in ünlü gücü, üç enerjinin bir alaşımından oluşur.
Zıtların birliği ve mücadelesi teorisine dayanarak Taijiquan'da Yin ve Yang bileşenlerini ayırmak mümkündür. Vücut bir yapıdır, temel bir Yin bileşenidir, göğüs göğüse dövüş teknikleri bir işlevdir, bir Yang bileşenidir. Vücut, özel bakım gerektiren bir araçtır. Taijiquan egzersizlerinin başlı başına vücudu güçlendiren bir etkisi var ama bence yeterli değil. Yalnızca savaş yönüyle ilgilenirseniz, bu, bedeni yok eder. Yalnızca daoyin ve tongna uygulamak veya yalnızca sağlığı iyileştiren taijiquan uygulamak dövüş sanatını yok eder. Bu nedenle, bir denge arıyoruz: Qinglong'da var farklı şekiller egzersizler Tuishou ve uygulama, kuvvet çalışması, daoyin, neigong (nefes çalışması), dazo meditasyonu vardır. Tuishou, uygulama ve güç, daoyin formu jing enerjisi; neigong qi'yi güçlendirir ve dazuo shen'i geliştirir. Chen formları (ilk ve paochui + silahlar) tüm bileşenleri birleştirir.
Herkesi Chen formları, Taoist daoyin, neigong ve dazuo çalışacağımız yoğun bir seminere davet ediyoruz.)

Wushu: 2500 ruble / 60 dk.

Taijiquan (tai chi) (geleneksel Çince 太極拳, ör. 太极拳, pinyin: tàijíquán) - kelimenin tam anlamıyla: "Büyük Sınırın Yumruğu";

Wushu türlerinden biri olan Çin iç savaş sanatı (taijiquan'ın kökeni tarihsel olarak tartışmalı bir konudur, farklı kaynaklar farklı versiyonları var).

kadar popüler sağlık jimnastiği, ancak "quan" (yumruk) ön eki taijiquan'ın bir dövüş sanatı olduğunu ima eder.
Taijiquan'ın kökeni tartışmalı bir konudur, çünkü farklı zamanlarda farklı resmi bakış açıları vardı, bu da çeşitli, çok doğru olmayan ve bazen tamamen hatalı yorumların yayılmasına katkıda bulundu.

İki rakip versiyon var Antik Tarih Taijiquan. Bunlardan biri, bugün olan Resmi sürümÇin hükümeti, bu dövüş sanatının 14. yüzyıldan itibaren Kuzey Çin'in Henan Eyaleti, Wenxian İlçesi, Chenjiagou köyünde yaşayan Chen ailesi içinde geliştiğine ve 17. yüzyılda Chen Wangting tarafından kurulduğuna inanıyor. kesintisiz bir gelenek soyunun izi sürülebilir.

Yang, Wu, Hao ve Sun stillerinin temsilcileri tarafından takip edilen bir başka eski versiyon, efsanevi Taocu keşiş Zhang Sanfeng'in Taijiquan'ın patriği olduğunu söylüyor, ancak bu versiyon abartılarla dolu ve nasıl olduğunu hiç açıklamıyor. bu dövüş sanatının 19. yüzyıla kadar aktarıldığı kişi.

Yang stili

Çin hükümeti ve Chen ailesinin resmi versiyonu:

Taijiquan uzun süre Chen ailesinin ötesine geçmedi, meraklı gözlerden uzak uygulandı. Chen ailesi uzun süredir Taijiquan ile ilgili olmayan Paochui'yi uyguluyor. Chen ailesinin on dördüncü nesli Chen Zhangxing (1771-1853), sayesinde şans toplantısı Jian Fa ile birlikte, Taijiquan'ın aktarımını ondan aldı ve bu sanatı aile içinde öğretme yasağıyla Chen klanından aforoz edildiği Taijiquan'ı uygulamaya ve aktarmaya başladı.

Taijiquan'daki Chen ailesine ait olmayan en ünlü kişi olan Yang Luchan geleneği ondan, Chen Zhangxing'den aldı. Yang ailesinin üç nesli sayesinde Taijiquan dünya tarafından tanındı ve eşsiz bir dövüş sanatı ve ruhsal ve fiziksel kişisel gelişim sistemi olarak popülerlik kazandı. Yang tıp okudu, Taocu uygulamalar ve toplam otuz yıl boyunca Chen dövüş sanatı ve oldu en büyük usta onun zamanının

Yang Style Taijiquan'ın Özellikleri
Taijiquan (ve wushu'nun diğer dahili stilleri) dövüş sanatlarının diğer birçok alanından arasındaki temel fark, kişinin kendi kaba fiziksel gücünü (Li) kullanmadan, fiziksel olarak daha güçlü ve daha hızlı bir rakibe karşı kazandığı zaferdir.
Bu tarz şu özelliklere sahiptir: hareketler eşit, yumuşak, istikrarlı ve sakin bir şekilde gerçekleştirilir. Bu form herkes için çok uygundur: erkekler ve kadınlar, genç ve yaşlı.
Geniş bir uyum yeteneğine sahiptir, bu nedenle taijiquan'ın 24. formu şu anda tüm Çin wushuları arasında en yaygın olanıdır. Sadeleştirilmiş taijiquan içeriğinde iyi bir antrenman etkisi olan en basit hareketler seçilmiştir.
Klasik Yang Taijiquan 80'den fazla hareket içerir. 40 hareket ve tekrarlarını içerir. Basitleştirilmiş Tai Chi Chuan en önemli 20 hareketi içerir. Birkaç tekrarlayan hareket formdan çıkarıldı.
24 formu, birçok yürütme formatı için uygun olan yaklaşık 5 dakika sürer.

Taijiquan'ın 24. formu, 1956'da Çin Halk Cumhuriyeti Spor Bakanlığı tarafından geliştirilen taijiquan'ın basitleştirilmiş ve değiştirilmiş bir versiyonudur. Bu formül ilk metodolojik malzemeÇin'de kulaktan. 24 hareketten oluşmaktadır.

1. güçlerin uyanışı 2. sol ve sağ vahşi atın yelesini ayırır 3. beyaz turna kanatlarıyla parıldıyor. 4. kırık bir adımda dizden tırmıklamak için sola ve sağa 5. pip çekin 6. sol ve sağ ters omuz askısı 7. serçeyi soldaki kuyruğundan tut 8. serçeyi sağdaki kuyruğundan tut 9. tek kırbaç 10. eller bulutlardır 11. tek kırbaç 12. uzun bir ata dokunun

13. sağ bacağı tekmelemek 14. iki dağ zirvesi kulaklardan geçer 15. Sola dönün ve sola tekme atın 16. kuvvetleri sola indirme 17. kuvvetleri sağa indirme 18. mekiğe iplik geçirmek için sola ve sağa 19. denizin dibindeki iğne 20. ışıltılı geri 21. Vücudu çevirin, hareket ettirin, bloklayın ve vurun 22. Zarf gibi sıkıca kapatın 23. eller - çapraz 24. güç toplamak

Taijiquan. Yang stili. 24 form (2008)

Eğitim için form 8 bölüme ayrılmıştır.

İlk bölüm, formun ilk üç hareketini içerir:

Kuvvetlerin uyanışı

Vahşi atın yelesini sağ ve sol ayırdı,

Beyaz turna kanatlarıyla parıldıyor.

İlk bölümde, iki el tekniği yöntemi öğretiyoruz: kavrama ve açma. "Yabani atın yelesini ayırma" hareketinde, sarma hareketi anında kollar, büyük bir top alırken olduğu gibi iki yarım daire oluşturur. Ellerinizi vücudunuza çok yakın tutmamalısınız. Kolun üst kısmı omuzdan yüksek, alt kısmı ise belden aşağı değildir. Eller uyum içinde hareket eder.

Tai chi'de ellerin her hareketinin bir savunma-saldırı anlamı vardır. "Yabani atın yelesini ayırma" hareketinde, üst el cai'nin (koparma) gücünü fark eder. Kendine ve aşağı doğru esneme hareketi yapar. Alt kol, omzun altından rakibin koltuk altına kadar uzanır. Kuvvetin uygulama noktası önkoldadır. Bu harekete "kao" denir. Rakibin hücum elinin bileğini kavrayan diğer el, omzunun altına girmelidir. Ardından, sırtın alt kısmını döndürerek ve rakibin elini uzatarak onu devirin.

Çevreleme ve açma, saldırı ve savunma açısından ele alınan tek bir harekette gerçekleştirilir. Uygulamalı anlamda tai chi quan, savunma hareketlerini saldırı hareketinden ayırmamaya çalışan tek bir savunma-saldırı sistemidir.

"Beyaz turna kanatlarını çırpar" hareketinde kuvvetlerin uygulanması farklıdır. Önceki harekette yöntem "kao" olarak adlandırılır ve bu harekette "le zhua" - kavrama ve bölme. sol el rakibin doğrudan darbesini savuşturur ve onu yere indirir ve sağ elini rakibin omzunun altına sokar. Ardından, sağ ön kolun size doğru bir hareketiyle rakibin eli dışarı çıkıyor.

Formun uygulanması boyunca aşağıdaki ilkelere uyulmalıdır: "zhong" - merkezleme, "zheng" - dikeylik, "an" - sakinlik, "shu" - rahatlık.

"Uyanış güçleri" hareketi ile başlayarak. Dengeyi koruyarak, sanki ayaklarınızın üzerinde "oturacakmış" gibi düz durmak gerekir. Öne veya arkaya eğilmeyin. Bacaklarınızı biraz bükmeniz ve kendinizi indirmeniz gerekiyor.
Başın tepesinin sırtın alt kısmında "durduğu" hissi olmalıdır. Eller masanın üzerine yerleştirilmiş gibi görünüyor. Bu hareket vücudun en temel formunu gösterir. Aynı zamanda, "kuvvetleri uyandırma", formun uygulanmasının yüksekliğini belirler. Formun yüksekliği, kendi özelliklerine göre seçilir ve tüm kompleks boyunca aynı seviyede tutulur.

"Yabani atın yelesini ayırma" hareketini yaparken ayrıca öne veya arkaya eğilmemeli ve kendi ayaklarınızın üzerinde "oturmalısınız". "Beyaz turna kanatlarıyla parıldıyor" hareketinde de aynı gereksinimler var.

Taijiquan, gevşeme "şarkısı", yumuşaklık "rou" ve doğallık "zi jan" ilkelerini de kullanan bir jimnastik türüdür. Eller geniş açılmamalı ve çok düz tutulmamalıdır. Kollar, doğal kıvrımlarını koruyarak dirseklerden bükülmelidir. Göğüs gevşetilmelidir. Rahatlık, yumuşaklık ve doğallık Tai Chi Chuan'ın en önemli ilkeleridir. Ancak bu kavramları açıklığa kavuşturmaya değer. Gevşeme, aşırı gevşeklik anlamına gelmez. Gevşemede bir "patlama kuvveti" olmalıdır. Taijiquan'da bir ilke vardır - "peng". "Peng"in gücü her zaman mevcut olmalıdır. "Pan" ne denir? Pozisyonda rahat-rahat ve tok olmak gerekir (tai chi'nin önemli psikosomatik ilkeleri). Hava dolu bir topa sarılmak gibi. Bir top gibi, bir genişleme kuvvetine sahip olmalısınız, tai chi'de bu ilkeye sekiz tarafı destekleme denir. Bu nedenle, Tai Chi Chuan'da aşağıdaki ilkeler mevcuttur:

"zhong" - merkezlilik,

"zheng" - dikeylik,

"bir" - sakinlik,

"shu" - rahatlık,

"zhi chen ba mian" - sekiz tarafı desteklemek,

"güneş" gevşemesi,

"jou" yumuşaklığı,

"zi zhan" doğallığı.

"Yumuşaklık ve uyum" terimlerini deşifre ederken, yumuşaklıkta açık rahatlık ve tam tokluk olduğu belirtilmelidir. Topu kavrarken, sanki koltuk altlarının altına bir kitap sıkıştırılmış gibi gerilmemelidir. Ruhun sert, keskin ve köşeli olması gerekmez. Zihinsel olarak stresli olmanıza gerek yok. Ama aynı zamanda sönmüş bir balon gibi gevşek olmanıza da gerek yok. Eller açılırken dikkat merkezde toplanmalıdır. Eller açık ama ruh toplanmış durumda. Bu, her hareket gibi, rahat bir gevşeme halinde tamamlanmalıdır. Yukarıda listelenen hususlar, Tai Chi Chuan'ın önemli gereklilikleri ve ilkeleridir.

İkinci bölüm üç hareket içerir:

Kırık bir basamakta dizden tırmıklamak için sağa ve sola,

pip için çek

Omuzların sola ve sağa ters sarılması.

Ellerin çalışmasında ikinci segmentte en önemli şey bükülen kolu arkadan getirmek ve öne doğru itmektir. Örneğin: "Kırık bir adımda dizden tırmıklama" hareketinde eller "tui zhang" (avuç içi itme) hareketini yapar. Bu, bu segmentteki ana harekettir. Savunma-saldırı kullanımı açıktır.

"Pip için çek" hareketinde anlam, ellerin zıt yönde kapanmasıdır. Ellerin zıt yönde kapanmasının şu savunma ve saldırı anlamı vardır: rakibin sağ eline mideye doğrudan bir darbe ile saldırırken, vuran elin bileğini sağ elinizle kavrayın ve düşmanı kendinize doğru çekerek onu zorlayın. elini kendine doğru çek. Sol elin avuç içi rakibin tutulan kolunun dirseğine yerleştirilmelidir. Ardından iki elimizle içe doğru kapatma kuvveti uygulayarak rakibin dirsek eklemindeki kolunu kırıyoruz.

İkinci bölümü gerçekleştirirken taijiquan'ın adım ve duruşlarında aşağıdaki kuralları hatırlamalısınız. İlk iki bölümde ana adımlar gongbu ve suibu'dur. Elbette "kuvvetlerin uyanışında" kailibu'nun konumu kullanılır. Sonra çömelme, mabu'ya git. "Yabani atın yelesini ayır" hareketini yaparken, gunba'ya geçiyoruz (ön bacak dizden bükülür, arka bacak nispeten düz bir şekilde geriye yaslanır). Kung bu'da ön ayak bir yayın şaftını andırır ve arka ayak bir yayı andıracak şekilde durur. Bu pozisyona "yay ve ok" duruşu denir. Ağırlığın çoğu (%70) ön bacaktadır. Şuybuda asıl ağırlık arka bacakta (%80) ve %20 ön bacaktadır. "Pipa için çekme" hareketinde shuibu da yapılır ancak ön ayak topuktadır. "Beyaz turna kanatlarını çırpar" hareketinde ön ayak parmak ucundadır.

Xubu ve gongbu taijiquan'daki en önemli adımlardır. Ön ayak her zaman öne, arka ayak ise 45 ila 60 derecelik bir açı oluşturacak şekilde yana doğru yönlendirilir. Bunlar Yang Tai Chi Chuan'a adım atmak için temel kurallardır.

Bacakların bu şekilde konumlandırılması nedeniyle, belin dönmesine ve pelvisin kapanmasına dikkat edilmelidir. Kuvvetlerin uyanışında ayaklar öne doğru yönlendirilir. İlk adımı gerçekleştirirken, ayak parmağındaki arka ayağı sıkmanız gerekir. Bu, pelvisin de öne doğru dönmesine izin verecektir. Topuğu çevirmeden (arka ayağa 45-60 derecelik bir açı sağlamadan), pelvisi çok açık bırakarak ve vücut dışa dönükken kung ba yapmak imkansızdır. Aynı şartlar syuybu için de geçerlidir.

İlk iki bölümde, önce ileriye doğru adımlar uygulanır. Ancak taijiquan'da "kedi gibi adım atmak" adı verilen başka bir önemli yürüme yolu daha vardır. Adım atarken, ayağı kaldırmak kolaydır, çıkarmak kolaydır, indirmek kolaydır. Bundan sonra "bacak yayı" pozisyonu benimsenir. Taijiquan'da buna "yükseltmesi kolay - indirmesi kolay, yükseltmesi - yükseltmesi - indirmesi kolay" denir. Gunbu'dan çıkarken arka ayağı hızlı bir şekilde kaldıramaz ve ayağı yerde sürükleyemezsiniz. Hareket, ayağınızı çamurdan çıkarmak gibidir. Adım atarken de düzeltmemelisiniz. İleriye doğru bir adım atarken ayağınızı yere vuramaz veya hızlı bir şekilde yapamazsınız. Kedi ayak seslerine benzemiyor.

Yukarıdaki özellikler basamaklarda hafiflik ve yumuşaklık ilkelerini göstermektedir. Tai chi chuan'da, bacak kuvvetini ve "destek ve stabilite" kuvvetini eğitmek için büyük bir fırsat vardır, böylece tai chi'nin önemli ilkelerini gerçekleştirir.

Yeni başlayanlar için, kural olarak, bacakların gücü yeterli değildir, bu nedenle, yeni başlayanlar (gongbu'dan gongbu'ya geçişin ortasında), adımı ikiye bölüyormuş gibi ayak parmağına yaslanabilirler. Bu teknik, dengeyi ve istikrarı geri kazanmanıza izin verir. Ayağınızı topuğun üzerine koyarken, durabilir ve dengeleyebilirsiniz. Tabii ki, tüm bunlar kondisyonunuza uygun olarak yapılmalıdır. Gongbu'da ayaklar arasında "koridor" denen belirli bir mesafeyi korumanın gerekli olduğunu belirtmekte fayda var.

Üçüncü bölüm iki hareket içerir:

Sol ve sağ "serçeyi kuyruğundan tut."

"Serçeyi kuyruğundan tut" hareketi Karakteristik özellik Tai Chi Chuan'ın tüm stilleri. Genellikle taijiquan komplekslerinde "kuvvetlerin uyanışından" sonra ikinci harekete konur. Bu hareket uzundur ve ellerin şekli oldukça karmaşıktır. Form 24'te "serçeyi kuyruğundan tutma" hareketi iki yönde yapılır. Hareket aşağıdaki özelliklere sahiptir.

"Serçeyi kuyruğundan tut" formunun başında bir kolan ve açma yapılır. Bu, "vahşi bir atın yelesini bölmeye" çok benzer, ancak farklı bir pratik anlamı vardır. "Yabani atın yelesini ayır" hareketinde "cao" kuvveti, "serçeyi kuyruğundan tut" kuvvetinde ise "peng" kuvveti kullanılır. "Peng" gücü, tam yansıma, "tam çerçeve", "genişletme gücü" anlamına gelir. Bu harekette kolların ve vücudun pozisyonu elastik bir çerçeve oluşturur. Hareket, önünüzde bir kalkan tutmaya, kendinizi örtmeye ve üzerine düşmandan bir saldırı almaya çok benzer.Kuvvetin uygulama noktası, ön kolun ortasının dış kısmıdır. Hareket aynı zamanda kendimizi düşmandan korumak için ördüğümüz bir duvar gibidir.

"Serçeyi kuyruğundan tut" formunun ikinci hareketinin anlamı, iki elin rakibin saldıran elini tutup kendine doğru çekmesidir. Hareket çabası önde başlar ve arkasından kendine doğru gelişir. Bu harekete "lui" (çekme, yumuşatma) denir. Çin'de "lu" kelimesinin sakalı yumuşatmak anlamına geldiğine dikkat edilmelidir. Düşmanı keskin bir şekilde sarsmamalısınız. Elini kavrayarak, düşmanı geçen güçle kolayca geri çekmeniz gerekir.

Formun üçüncü hareketi "ji" (itme, itme, çıkarma, basma) olarak adlandırılır. Eller, "peng" in gücünde olduğu gibi dolgunluk oluşturan kemerli bir şekil oluşturur. Kuvvet uygulama noktası, ön kolun ortasının dış kısmıdır.

Formun dördüncü hareketinde rakip kendisine doğru uzanır ve ardından iki eliyle bir itme yapılır. Tai chi quan'da bu harekete "an" (basın, itin) denir. Bu hareketi "tui zhang" hareketi ile karşılaştırdığımızda aşağıdakiler not edilebilir. Tui zhang hareketi, arkadan öne doğru bir el hareketidir. "an" hareketinde önce rakibi kendine doğru çekerek dengesini kaybetmesine neden olmalı ve hemen itmelisin.

Böylece, "serçeyi kuyruğundan tutma" hareketi dört ana çaba türünü içerir: kalem, lü, chi, an. Bu formdaki hareketler çeşitli ve karmaşıktır. "Serçeyi kuyruğundan tut" formu özellikle tai chi quan'ın anlamını gösterir - rakibi boşluğa çekmek ve rakibin gücünü ona karşı kullanmak, "sertliği yumuşakla yenmek" ilkesini somutlaştırmak. Örneğin: "lui" yaparak düşmanı kendimize doğru çekeriz. O anda, düşman direnmeye başladığında, ona "yapışmanız" ve keskin bir şekilde itmeniz gerekir. Düşman tekrar saldırıya geçerse, onu yanınızda sürükleyerek geri çekilmeli ve ardından tekrar itmelisiniz. Tai Chi Chuan'da, düşman tarafından oluşturulan boşluğu anında doldurmanın yanı sıra uygulanan kuvvete tam olarak uymak önemlidir.

Öğrencilerin "boşluk ve gerçeklik" hakkında hatırlamaları gerekir, bazen boşluk ve doluluktan bahsederler. Yani ellerin hareketine uygun olarak ağırlık merkezi durmadan bir bacaktan diğerine hareket etmelidir. Hareketlerde, bacakların ve alt sırtın gücünü kullanmanız gerekir. Bu tür hareketler bacakların gücünü iyi eğitir. "Tek hamlede dönerken" ("serçeyi kuyruğundan tutma" hareketleri arasında sola ve sağa), bacakların ayak parmakları içe doğru kapanarak bir "kou" (kilitleme) şekli oluşturur.

Dördüncü bölüm üç hareket içerir:

tek kırbaç,

Eller bulutlardır

Tek kırbaç.

Bu üç hareketin bir özelliği, üç versiyonda gerçekleşen "eller - bulutlar" tekniğidir: vücudun yan tarafında, önünüzde ve başın çevresinde. Her durumda, eller uzayda bir daire çizer. Bu hareketlere wushu dilinde "bulutlar" denir. Bu formda oldukça net bir savunma-saldırı anlamı görülmektedir. "Eller-bulutlar" hareket ediyor ve açılıyor ("hareket et" ve "aç"). 24. formda bu hareketle eller iki dikey daireyi tanımlar.

"Tek kırbaç" hareketi formda iki kez görünür. "Eller-bulutlar" ve "tek kırbaç" taijiquan için çok tipik hareketlerdir. "Tek kırbaç" hareketi de "bulutlar" ilkesine dayanmaktadır. Ancak "tek kırbaç" ta biraz farklı bir savunma-saldırı anlamı vardır: "git" fırçasının (kanca) hareketi, rakibin elinin yakalanmasıdır. Öte yandan, bir tui zhang avuç içi vuruşu gerçekleştirir.

"Bulutların" hareketlerini gerçekleştirirken, eller, bel ve bacaklar da dahil olmak üzere birlikte hareket etmelidir. Wushu, "elleri, gözleri, vücut pozisyonunu ve adımları ayarlama ve koordine etme" ilkesine sahiptir. Onlar. eller, gözler, vücut ve adımlar yakından ilişkilidir.

Başın ve bakışın hareketinin çok önemli olduğu unutulmamalıdır. Formu yürütürken daima savunma ve hücum amacına uygun olarak bakılmalıdır.

Ayağı "eller - bulutlar" hareketine yerleştirirken ayak yaklaşık 20 cm mesafeye takılır, bu pozisyona "xiao kai bu" (küçük açık pozisyon) ve adım "tse xing bu"dur (yan adım).

Beşinci bölüm dört hareket içerir:

uzun ata dokun

Sağa tekme,

Kulaklardan iki dağ zirvesi geçer,

Sola dönün ve sola tekme atın.

"Yüksek ata dokunma" hareketi "kırbaç" ile başlar ve yukarıda tartışılan "tui zhang" tekniğini kullanır. Sağ el ile "delme" hareketinden sonra eller simetrik olarak açılır. Ardından rakibe bir vuruş yapılır. Taijiquan'da bu ayak tekniğine "tekme" denir, parmak kendi üzerine çekilir, taban-topuk ile darbe uygulanır. Aynı zamanda eller ya denge için ya da rakibin ellerini çiftleştirmek için açılır.

"İki dağ zirvesi kulaklardan geçer" hareketinin anlamı, bir yay yörüngesi boyunca simetrik olarak hareket eden iki elin, sanki bir gökkuşağı çiziyormuş gibi, iki yumruğunu rakibin şakaklarına vurmasıdır. Ardından yumruklar açılır ve eller ark yörüngesi boyunca simetrik olarak indirilir.

"İki dağın zirvesi kulaklardan geçer" hareketi, "guan quan" (geçiş, geçiş yumruğu) yumruk şeklini kullanır. Çin boksunda bu yumruk şekline "pai quan" (sallanan yumruk) denir. Bu harekette iki el aynı anda vurur, kuvvet yumruğun ön yüzüne odaklanır. Tai Chi Chuan'daki yumruk çok gevşek olmamalı, ancak yumruk çok sıkı da sıkılmamalıdır. Adından da anlaşılacağı gibi, darbe tai yang noktasına vurarak tapınağa uygulanır. "İki dağ zirvesi kulaklardan geçer" hareketinde, rahat-belirli omuzlar ve düz bir baş pozisyonu önemlidir.

Altıncı bölüm iki hareket içerir:

Kuvvetleri sola indirmek,

Kuvvetler sağa indiriliyor.

"İndirme kuvvetleri" - isim, kişinin pubu (hizmetkarın adımı) konumunu oluşturarak yeterince alçaltılması gerektiğini belirtir. Ve du li (yüksekte durma) konumu, ağırlık merkezinin yeterince yüksek olduğu denge konumudur. Bu pozisyon aynı zamanda du li bu (tek ayakta duruş) olarak da adlandırılır. Du li bu konumunda destek ayağı doğal olarak düzdür, bükülmez ancak çok da düz değildir. Pozisyon sabit olmalıdır. Ön bacak bükülür ve ağırlık merkezinin üzerine kaldırılır. Böylece "indirme kuvvetleri" hareketinde ağırlık merkezi maksimumdan hareket eder. yüksek nokta mümkün olan en düşük seviyeye. Pubu pozisyonunda, ağırlık merkezi gunbu veya mabu pozisyonuna göre daha aşağıya düşer. Bu adım, yere bir battaniye sermek gibidir.

Bu formda, elin yeni bir hareketi var - "chuan zhang" (avuç içi deliyor). Genellikle chuan zhang'da güç parmaklarınızın ucundadır. Du li pozisyonunda "tiao zhang" (avuç içi kaldırma) formu kullanılır. Bu harekette el aşağıdan yukarıya doğru giderek rakibin elini yere serer.

"Kuvvetleri indirme" hareketi şu anlama gelir: Bir kanca kullanılarak, rakibin saldıran kolu yakalanmalıdır. Daha sonra barı alırken elinizle kasıklarınıza veya karnınıza vurabilirsiniz. Veya başka bir seçenek: elinizi rakibin bacaklarının arasına sokun ve atış yapın. Bir sonraki hareket diz vuruşudur. Wushu'da bir kural vardır: "Uzaksa ayakla, yakınsa dizle vururuz." Genel olarak diz vuruşu, dövüş sanatlarındaki en önemli vuruşlardan biridir.

Pubu yaparken herkes istediği seviyede oturamayacak. Bu durumda, bir ban-pub (yarı-pub) gerçekleştirebilirsiniz, yani. yüksek puan. En önemlisi bu harekette belinizi bükmemeli, başınızı eğmemeli ve gereksiz yere zorlamamalısınız.

Pub'dan du li bu'ya geçerken ön ayağın başparmağını sürekli öne çevirmek ve ağırlığı ön ayağa aktarırken mutlaka arka ayağı çevirmek gerekir.

Yedinci bölüm üç hareket içerir:

Mekiği sola ve sağa geçirin,

Denizin dibinde iğne

parlak geri,

"Mekiği geçmek" hareketinde bir el rakibin elini yukarı kaldırarak bir "çerçeve" oluşturur, diğeri saldırır. Üst kol yarı bükük, avuç içi ortası yanlara dönük, hücum kolu göğsün önüne doğru itiyor.

"İğne denizin dibinde" hareketinde önce sağ elinizi omuz hizasına kaldırmalı, ardından öne ve aşağı "sopa" yapmalısınız. Kuvvet uygulama noktası parmak uçlarındadır - "cha zhang" (avuç içi dışarı çıkma). Bu hareket "delici avuç içi" hareketine benzer. Ancak, "avuç içi delme" herhangi bir parmak darbesidir. Ve cha zhang'ın hareketinde özel bir savunma ve saldırı anlamı vardır: kasıktan yukarıdan aşağıya bir saldırı.

Flashing back hareketinde, bir el tui zhang'ı gerçekleştirirken, diğer el yukarı doğru bir "destek" yapar. "Parıltı", uygulamadaki hareket hızının çok büyük olduğu anlamına gelir. Bu harekette kollar kuvvet uygulamasını simetrik ve eş zamanlı olarak gerçekleştirir, böylece kuvvetin serbest kalması sırtta olur. Taijiquan'da bir ilke vardır: "Toplamak kemik gibidir, ancak salıvermek bir omurga gibidir." Sırttaki güç desteği, vücudun soğukkanlılık ve tutarlılık ilkesini gösterir. Güç bacaklardan gelir ve büyük bir hızla geri gelir. Bu harekete "arkayı açma" da denir ve bir fanı açmaya benzetilebilir.

Katılanların adımları gerçekleştirirken koridora saygı duymayı hatırlamaları önemlidir. İki ayak, adeta iki farklı ray üzerinde durur. Bu pozisyon daha kararlıdır. Ayaklarınızı aynı çizgiye koyarsanız, "kırık bir adımda dizden tırmıklama" yaparken, belinizin alt kısmını kuvvetlice döndürmeniz gerekir. Bu durumda enerji çok yükselir ve ağırlık merkezi dengede değildir. Koridorun genişliği herkes için farklıdır, ortalama 10 cm "Parlak sırt" hareketinde - 10 cm yeterlidir, "mekiği geçme" hareketinde - biraz daha geniştir. -de şişman insanlar zayıf insanlar için koridor daha geniştir - şimdiden.

Tai Chi Chuan'ın bir tür terapötik jimnastik veya tefekkür eğitimi olmadığını hatırlamakta fayda var. Dikeyliği her an korumak gerekiyor. Dikey pozisyonda, savunma-hücum anlamında olduğu kadar, savunma anlamında da hareket edilmelidir. gerekli form vücut. Vücut hareketleri sırasında dikeylik hemen hemen her zaman korunur, ancak aşağı doğru hücum hareketi yapılacağı zaman, harekete uygun olarak gövdenin de aşağı doğru eğilmesi gerekir. Bu, özellikle "denizin dibindeki iğne" hareketinde belirgindir. Bu harekette vücut 30-40° açıyla öne doğru eğilir.

Dikeyden sapabileceğiniz taijiquan stilleri vardır, ancak her durumda sırt düzdür, "kırık" değildir. Bu, tai chi'nin şu ilkesiyle karakterize edilir: "ortayı reddetmek, merkeze ait olmak".

Sekizinci bölüm dört hareket içerir:

Gövdeyi çevirin, hareket ettirin, engelleyin ve vurun,

Bir zarf gibi sıkıca kapatın

Eller bir haç

Güç toplamak.

"Vücudu döndür, hareket ettir, engelle ve vur" hareketi, yumruk ve avuç içini aynı anda kullanır. İlk olarak, "pan ya" tekniği uygulanır ("pan" - ters yumrukla bir darbe, "I" - bir baskı, ezme). Bu bir savunma hareketidir: önce rakibin saldıran kolunu dışarı doğru çekmeli ve ardından aşağı doğru itmelisiniz. Avucun bu şekildeki hareketine doe (engellemek) denir. Taijiquan'da dışa doğru harekete pan, içe doğru harekete lan denir. Bu hareketler hem yumruk hem de avuç içi ile yapılabilir.

Bu nedenle, "vücudu döndür, hareket ettir, engelle ve vur" hareketinin genelleştirilmiş uygulaması şu şekildedir: düşmana sağ yumrukla doğrudan bir darbe ile saldırırken, kişi aynı el ile elini dışa doğru vurmalıdır. Ardından, karşı elin avucunun hareketi ile rakibin elini "doe" ile dövmeye devam ederek, sağ yumrukla bir saldırı ile kombinasyonu tamamlayın.

"Bir zarf gibi sıkıca kapat" hareketi incelendiğinde, 24. formda "serçeyi kuyruğundan tut" hareketinde benzer bir uygulamanın zaten olduğu not edilebilir (önce rakibi kendinize doğru çekmeniz gerekiyordu ve sonra "an"a basın). Ayrıca, rakibin iki eliyle ittiği anda, ellerini tutup aşağı itmeniz gerektiği anlamına da gelir. Bundan sonra, düşmanı derhal vücuda itmelisiniz. İterken rakibin ellerini vücuduna bastırmalısınız.

El çapraz hareketi savunma için kullanılır. "Eller - çapraz" şekli, bekleme-koruma pozisyonudur. Kollar göğsün önünde çapraz olarak tutulur.

Tai chi jimnastiğinde ustalaşma sürecinde, kişi sözde zi-zhan nefesi veya doğal nefes kullanmalıdır. Önemli olan, hareketlerin düzgünlüğünü korurken nefes almanın kısıtlanmaması ve durmamasıdır. Açık İlk aşama burundan veya ağızdan nefes almak arasında pek bir fark yoktur. Çok daha önemli olan, yukarıdaki gevşeme, doğallık ve diğer ilkelerdir.

hakkında hatırlanması gereken üç aşama tai chi chuan'da ustalaşmak:

1. vücut düzenlemesi

2. kalbin düzenlenmesi

3. ruhun düzenlenmesi

İlk olarak, vücut için tüm gereksinimlere hakim olunur (adımlar, el şekilleri vb.). Kalbin düzenlenmesi, düşünce ve duyguların düzenlenmesi demektir. Kalp sakinleştirilmeli ve uyumsuz, kötü düşünce ve duygulardan arındırılmalıdır. Üçüncü adım, Shen ruhunu güçlendirmektir. Ruh, kirlenmiş kalbi atlayarak hem vücudun hareketlerini hem de enerjiyi ve ayrıca vücudun önceden gizlenmiş bazı kaynaklarını doğrudan kontrol etmeye başladığında böyle bir duruma ulaşmak gerekir. Ruhu ayarlamak aynı zamanda tai chi chuan'ı geliştirerek günlük yaşamda kullanılan ruhu, iradeyi, anlayışı ve farkındalığı eğitmek anlamına gelir.

Usta Li Te Yin'in bir konferansından çevrilmiştir, http://www.tianlong.ru/page1/tajczi24.html

İşte Okulumuzdaki Temel Taijiquan eğitim programı. Program, taijiquan öğretmek için etkili bir teknoloji yaratmak için uzun yıllar süren çalışmaların sonucudur. “Yap ve her şey bir gün gelecek” kavramından, tai chi'nin “mistik-sihirli” algısından uzaklaşarak, öğrenme sürecinin oldukça belirli bir zaman diliminde gerçekleşmesi gerektiği fikrinden yola çıktık. öğrenme çıktıları çok spesifik olmalıdır. Fazla pragmatik olmakla eleştirilebiliriz - ama içinde yaşıyoruz gerçek dünya sadece verimli teknolojilerin hayatta kaldığı yer. Taijiquan ise öyle bir teknoloji ki insana sağlık veriyor, iç uyum, güvenlik ve en önemlisi elverişli ruhsal gelişim kişilik. Sadece tüm gücünü göstermek önemlidir.

Program dikkate alınarak tasarlanmıştır. kültürel özelliklerÜlkemiz. Doğuştan bıraktık Çinli yazarlar mecazi anlatım biçimi. Taijiquan'a özgü kavramlar dışında hemen hemen tüm isimler Rusça olarak verilmiştir, Taijiquan'ın tüm temel kavramları en anlaşılır dilde sunulmuştur. Ana vurgu, tai chi öğrenme sürecini basitleştirme konusunda pratik yönlerdir. Aynı zamanda taijiquan'ın iç içeriği değişmeden kaldı ve geçmişin ustaları tarafından aktarılan Sanat Ruhunu korudu.

Program, eski Yang veya Lao Jia stiline adanmıştır.Eski tarz Yang veya Lao Jia basitçe "olduğu gibi" Tai Chi Chuan'dır. Her uygulayıcı er ya da geç yıllarca süren arayış ya da çileden sonra böyle bir tai chi'ye gelir. Kuru, özlü ve etkili dövüş sanatı. Ve Yang Luchan'ın kim olduğunu hatırlarsanız, her şey netleşir. Dövüş sanatında gösteriş olamaz.

* Okulumuzda 2006 yılına kadar Yang stili taijiquan'ın (dajia) ana kolu üzerinde durulmuştur. Ama tarihsel olarak öyle oldu ki, son 10 yılımızı Lao Jia'ya adadık. Eski programımız kütüphanede bulunabilir.

Temel taijiquan eğitim programı, gerçek zamanlı olarak ilerleme ve ustalık elde etmenizi sağlayan etkili bir tekniktir.Program üç şartlı çalışma yılına bölünmüştür, her çalışma yılı sırayla 3 modüle ayrılmıştır. Bir de koşullu sıfır yıllık eğitim var, bir tür hazırlık grubu. Yıllara ve modüllere ayırma, programı yapılandırmanıza, basitten karmaşığa kademeli ve sürekli öğrenmeyi sağlamanıza ve öğrenme sürecini kontrol etmenize olanak tanır.

Hazırlık seviyesi (isteğe bağlı):

• "Taiji Kardiyo"– şartlı sıfır eğitim yılı. Bu bir tür hazırlık grubudur. Tamamen yeni başlayanlar veya çok yaşlı ve zayıflamış kişiler için tasarlanmış hafif bir sürüm. Bu adım isteğe bağlıdır.

Programın öğrenci seviyeleri:

• "Sağlık ve uzun ömür için Taijiquan"- ilk şartlı çalışma yılı veya 1, 2, 3 modül. Bu, en iyi sağlık profili programımızdır. Ayrıca, bu program taijiquan pratiğinde güçlü bir teknik temel oluşturmanıza olanak tanır.

• "Nefsi müdafaa ve kazanma yeteneği için Taijiquan"- ikinci şartlı çalışma yılı veya 4, 5, 6 modül.Bu programın amacı size nasıl dövüşüleceğini öğretmektir. Gerçekten savaşın, böylece sokakta hayatta kalabilir ve hayatta kalabilirsiniz. İyileştirici etkisi de korunur.

Programın ana seviyesi:

• "Taijiquan: ustaların pratiği"- üçüncü şartlı çalışma yılı veya 7, 8, 9 modül. Taijiquan'ı yolu ve yaşam tercihi olarak algılayanlar için ileri düzey bir program.

Temel Yang eski tarz taijiquan programı üç tür eğitim sağlar: tam zamanlı, yarı zamanlı ve bireysel.

Tam zamanlı eğitim: Bunlar, bir öğretmenin rehberliğinde salonda düzenli derslerdir. Bu, pratik yapmanın en uygun yoludur - sonuçta, öğrenci öğretmenle sürekli olarak "canlı" çalışabilir. Yüz yüze derslerimizin programı