Чому важливо проживати всі свої емоції та як правильно це робити. Прийняття

Щодня ми проживаємо величезну кількість емоцій – приємних та не дуже. Деякі з них ми висловлюємо повністю, а якісь - ховаємо всередині себе з тих чи інших причин, не переживаємо.

Непроживання емоцій відбувається, якщо:

• у нас є внутрішня заборона переживати якісь емоції (наприклад, у дитинстві нам батьки казали, що показувати свій гнів не можна, не можна кричати, не можна показувати оточуючим свої сльози, і ми привчили себе стримувати це всередині);
• ми не усвідомили, що відчули в той чи інший момент, що за емоція народилася в нас (часто ми не живемо в «тут і зараз», і багато наших емоцій неусвідомлені, ми навіть не звертаємо на них уваги);
• нас перервали ззовні в переживанні емоції, тобто почате нами не було доведено до кінця (так буває, коли, наприклад, відчули смуток, але різко викликали до начальника, емоція як би перервалася і замінилася іншою).

А тим часом не прожиті до кінця емоції важким тягарем лягають на психіку і можуть призводити до різних проблем і навіть психологічних травм. Нерідко одна непрожита емоція, особливо якщо вона йде з дитинства, зростає згодом, ніби снігова куля, іншими переживаннями і призводить або до якихось захворювань, блоків, затискачів, або до негативних психічних станів. Тілесні блоки порушують перебіг енергії в тілі та блокують з ним зв'язок.

Важливо жити емоції повністю.

Для опрацювання дитячих емоцій, які досі впливають на ваше життя, найкраще звернутися до фахівця, тому що займатися цим самостійно досить складно. Але вже сьогодні можна не створювати таких непрожитих емоцій. Для цього скористайтеся практикою, яка при регулярному виконанні швидко увійде у вашу звичку.

Щоденна практика допроживання емоцій

1. Виділіть 15-20 хвилин перед сном, щоб усамітнитися і згадати, як пройшов ваш день, які події були в ньому та які емоції були пов'язані з ними.
2. Буде добре, якщо ви на аркуші паперу запишіть ключові події дня – наприклад, розмова із чоловіком, зустріч із подругою, дзвінок мами, розмова з кондуктором в автобусі.
3. Поруч із кожною подією напишіть емоції, які ви тоді зазнали. І насамперед дайте назву цим емоціям: гнів, образа, розчарування, радість тощо.
4. Перевірте, чи немає у вас відчуття якоїсь емоції, що ви її недовипробували. Скажімо, вам ще хочеться позлитися і випустити пару чи ще посмакувати приємне відчуття.
5. Дозвольте собі випробувати те, що не вдалося випробувати одразу – так, щоб емоція вийшла з вас. Якщо треба когось пробачити - пробачте, якщо попросити у когось вибачення - попросіть подумки, якщо ви комусь щось недоговорили - висловіться так, якби людина стояла перед вами.

Якщо якась негативна емоція ніяк не хоче йти – є кілька варіантів роботи з нею. Я познайомлю вас із деякими техніками, а ви можете спробувати та знайти ту, яка підходить саме вам.

6 способів дати емоції вийти

1-й варіант - «роздмухати» емоцію і видихнути

Для цього потрібно встати, заплющити очі, поставивши ноги на ширині плечей і викликати в собі цю емоцію, довести її до краю. Підняти руки вгору, роблячи глибокий вдих, і на видиху з гучним ха випустити емоцію з себе. Так потрібно зробити стільки разів, скільки потрібно, щоб емоція пішла повністю.

2-й спосіб - наповнити емоцію коханням

Як кажуть багато східних вчителів, щоб ворог перестав хвилювати тебе - полюби його. Так само і з емоцією. Наприклад, потрібно прийняти та наповнити любов'ю свій гнів. Для цього ви можете уявити емоцію у вигляді чогось - наприклад, кулі або маленького хлопчика, що плаче в кутку, - і посилати йому своє кохання.

3-й спосіб - висловити емоцію творчо

Через співи, малювання, танець тощо, тобто через якусь творчість. Ви можете протанцювати свій гнів, або заспівати свій смуток, або намалювати своє розчарування, а потім спалити його.

4-й спосіб - «злити негатив» по-симоронськи

Ви напевно чули про Сіморон, де всі проблеми вирішуються легко та граючи. Ви можете взяти якусь банку, налити в неї води, можна навіть підфарбувати її фарбою в колір своєї емоції, помістити в неї свою негативну емоцію і злити її в унітаз! Цим способом не варто користуватися постійно 😉

5-й спосіб - поговорити з емоцією

Подякувати їй і відпустити. Не секрет, що те, що відбувається в нашому житті - для нашого блага, здобуття досвіду та усвідомлення. Скажіть своїй негативної емоції: "Я вдячний тобі! Я дякую тобі за ту мудрість, яку ти несеш мені! Я дякую тобі за усвідомлення того, де я втрачаю свою силу і порушую гармонію життя! Я дякую тобі за те, що ти виявилася в моєму житті, щоб я змогла зрозуміти і прийняти цей досвід для мого найвищого блага! Тепер, коли я усвідомила це, я відпускаю тебе!

6-й спосіб - «крок вперед, крок назад»

Особливо підходить тим, кому важко дозволити собі випускати емоції назовні. У цій техніці, коли ви робите крок уперед, ви стаєте не собою, а тією людиною, яка дозволяє собі випустити емоцію, і робите це. А коли повертаєтеся назад, то приходьте у свій звичайний стан. Тобто крок уперед – виплескує гнів, агресію… Крок назад – входите у спокійний стан. Якщо відчуваєте, що залишилося щось усередині, – знову крок уперед.

Пам'ятайте, кожна негативна емоція, не випущена назовні, руйнує вас зсередини. Бережіть себе, щоб бути здоровими та щасливими!

Коли трапляється щось травматичне у житті, ми починаємо шукати причини чи намагаємося забутися.

Часто в нашому житті відбувається так, що ми кидаємо на півдорозі свої емоційні травми.

Після розлучення жінки часто перемикаються на нові стосунки або знаходять віддушину у дітях, релігії чи творчості. Втрачаючи якісь життєві можливості, жінка намагається не думати про це, забути, перевести свою увагу на щось інше, втішаючи себе численними «зате».

Втративши дитину (викидень, аборт, вагітність, що завмерла), жінка залишає всі свої емоції і фокусується на молитвах і усвідомленнях причин того, що сталося.

Коли трапляється щось травматичне у житті, ми починаємо шукати причини, виходи та полегшення чи намагаємося забутися. Але біль та травма нікуди не йдуть, вони залишаються глибоко всередині нас і перешкоджають відчуттю повноти життя та радості. А особливо похмурі дні ми думаємо про те, як могло б бути, якби не… .

Через непрожиті до кінця психологічних травм, Негативні емоції продовжують нас відвідувати рік за роком, поки ми не навчимося жити з цим фоновим болем - «Ну так вийшло, це мій хрест і мені його нести до кінця».

Крім внутрішньої незадоволеності та депресії, непрожиті емоції формують події у нашому житті. Вони шукають можливість втілитись, нарешті, повною мірою, щоб жінка їх прожила та відпустила. І кожна нова втеча від болю повертає жінку знову на це коло.

Моя близька знайома втратила під час пологів дитину. Це сталося у радянський час. Плакати і бідувати було не прийнято. Ще довгий часїї тримали у пологовому будинку, де вона не могла звільнитися від свого болю. Вона провела п'ять божевільних днів у пологовому будинку, спостерігаючи за щасливими мамами, які годують своїх немовлят. Вона просто тиснула на свої емоції.

Вийшовши з пологового будинку, на неї чекало життя звичайне, без втіх і співчуття, без можливості залишитися однією і просто усвідомити те, що сталося. Їй навіть не показали її померлу дитину. Час допоміг сховати цей біль глибше. І через рік вона завагітніла знову. Всі 9 місяців вагітності вона ходила в дикому стресі, в страху та передчутті біди.У результаті народився хлопчик, який почав серйозно хворіти.

Наступна вагітність - знову емоції страху та страху.Народилася донька, яка ледь не померла у дитинстві. Діти її сильно хворіли та були слабкі. Усі 7-10 років їхнього дорослішання мати перебувала в страху. Уявляєте, що це за життя?

Інший випадок.

Жінка зустрічається із чоловіком, закохується в нього, починає відчувати його серцем. І тут він пропонує розлучитися та зникає. Ще жоден рік вона чекатиме і віритиме, що він повернеться. Вона не будуватиме відносин з чоловіками, з гідними чоловіками, з якими могла б створити щастя Чому? Попередні стосунки ще не прожиті.

Коли якийсь біль не знаходить свого кінця, залишається непрожитим - наша свідомість прокручуватиме її доти, доки вона не знайде вихід у реальності.

Ось чому страхи, які ми ретельно відганяємо від себе, часто реалізуються. Ми не проживаємо їх, біжимо від них, але наша свідомість прагне гармонії та звільнення від страхів - тому вони знову і знову нас наздоганяють.

Непрожиті емоції, як недоглянутий фільм, незакінчений вірш. Наша свідомість змушена повертатися до нього знову і знову, щоб завершити розпочате та заспокоїтися.

І в цьому випадку для свідомості будь-який фінал краще, ніж обірваний (навіть на чомусь хорошому) сценарій.

Непрожиті емоції від розлучення з чоловіком

Це вічний страх бути покинутою. Причому може спрацювати на порожньому місці.

До шлюбу 6 років зустрічалася з хлопцем. У мене були до нього дуже сильні почуттяале він був абсолютно непередбачуваний. Він міг зникнути на два місяці, потім знову повернутись, як ні в чому не бувало. За цей час я божеволіла, не розуміла що відбувається, на дзвінки та повідомлення він не відповідав. І так відбувалося весь час, поки одного разу він не пішов назавжди.

Все було, як завжди, тільки він більше не повернувся. Минув рік моїх очікувань. А через деякий час я вийшла заміж.

Але цей жах непрожитого розставання позначився одразу на моїй родині. Як тільки мій чоловік збирався кудись іти, у мене починалася істерика. Я починала плакати, мені ставало погано, хоч я розуміла, що йому треба йти. І щоразу, коли йому все ж таки вдавалося піти, я не знаходила собі місця. Але весь цей біль і жах були адресовані зовсім не йому.

І лише згодом, я стала проживати те, що було залишено на півдорозі в далекому минулому. Після цього мої істерики різко закінчилися і я почала сама просити чоловіка піти погуляти, коли мені хотілося побути однією.

Непрожиті емоції від втрати дитини

Чи то аборт, чи викидень - це вічний страх за дітей, почуття провини, гіперопіка, напруга, контроль або, навпаки, потурання їм у всіх слабкостях. І те, й інше негативно вплине на життя дитини.

Непрожиті емоції від втрати цінної речі

Це вічний пошук її та нездатність жити в теперішньому, насолоджуючись кожною миттю.

Моя мама одного разу втратила дуже значущі для неї діамантові сережки. Минуло 7 років, але досі, коли вона заходить на кухню (вона часто залишала прикраси там), і у неї є вільна хвилинка, вона починає досліджувати шафи та ящики в пошуках цих сережок, голосячи і нервуючи, в мільйон п'ятдесят п'ятий раз питаючи мене, чи я їх не бачила.

Непрожиті емоції від втрати тварини

Страх перед іншими тваринами, вічний смуток побачивши схожого собачки або кішечки, відчуття туги від виду того, як інші радіють стосункам з тваринами.

Поки ми залишили незакінчений сценарій усередині себе – наш спокій ніколи не буде абсолютним. Завжди щось смикатиме зсередини і змушуватиме хвилюватися на порожньому місці. Тому є ключові моменти у житті, які потрібно прожити до фіналу.

Які ситуації потрібно обов'язково прожити?

Розлучення (розлучення)
смерть чоловіка
аборт
викидень
втрата дитини
смерть близької людини
смерть улюбленої тварини
втрата важливої ​​речі
власні хвороби та близьких
соромна ситуація з минулого
неприйняття будь-якої ситуації
невизнані емоції (невиражена любов чи подяка)
не відданий обов'язок (моральний, моральний чи матеріальний).

Ми залишаємо за собою «хвости» не лише непрожитого болю, а й непрожитого кохання. І тоді нам посилають схожих людейі вчать любити нас знову і знову.

Як прожити ситуацію з минулого?

По-перше, треба її згадати. Часто наша свідомість витісняє особливо болючі ситуації з пам'яті, щоб у нас була здатність жити хоча б на мінімальних оборотах. І коли ми набираємось сил, щоб це прожити – пам'ять раптом повертається.

Найчастіше на психотерапевтичних сесіях клієнти згадують із минулого такі травматичні ситуації, про які, начебто, просто неможливо забути. Але мудра психіка просто змушувала це зробити. Після спогаду ситуації – поверніть їй емоційні фарби, поверніть у неї біль, яку ви заморозили у собі.

Подивіться на цей біль (емоцію, відчуття):

• Наскільки вона велика?
• Чи вистачить у вас зараз сил, щоб прожити її?
• Скільки часу вам потрібно прожити її?
• Як потрібно проживати її, щоб вона вийшла із вас?

Якщо ви відчуваєте, що травма дуже велика,то, швидше за все, самі ви з нею не впораєтеся. Подумайте про візит до психолога.

Якщо ж непрожита емоція вписується у рамки ваших можливостей,то дайте можливість прожити її. Потрібно дозволити собі журитися, проридати і навіть провити свої емоції. Дайте собі можливість дійти до кінця сценарію, прожити всі страхи і, очистившись від них, відкритися любові і легкості.

У психології є така практика, коли ми доводимо будь-який страх до самого фіналу, і після цього він іде. Після цього приходить спокій та впевненість у своїх силах.

У китайській культуріє чудова техніка для звільнення від болю. Якщо є відчуття болю десь у тілі, то треба звернути увагу на цей біль, усвідомлено довести його до краю, і після цього він іде.

Це саме стосується наших емоцій. Потрібно прожити все до кінця, пройти через найстрашніші страхи у своїй свідомості та відпустити ситуацію.

Комусь треба робити це поступово, бо психіка не готова прожити все одразу. А хтось може за одну психологічну терапію випустити весь біль та дозволити відгорювати собі ситуацію за годину.

Як це робиться?

• Дайте собі час на сумування.

Виберіть день або кілька днів, у які ви усвідомлено проживатимете свої емоції щодо будь-якої ситуації.

• Свідомо приділяйте цьому увагу.

Нехай це буде щиро. Хтось буде тихо плакати біля вікна, загорнувшись у плед. Хтось ридатиме і кататиметься по підлозі, хтось витиме в подушку, а інші гарчать і битиму все навколо.

Якщо потрібні слова, то підключіть їх також. Висловлюйте все, що залишилося затиснуто та заблоковано.

Фрази можуть бути які завгодно:

"Пробач мене будь ласка…"
"Як ти міг!"
"Мені так боляче. Господи, як мені боляче!
"Я люблю тебе…".

Деякі фрази вам захочеться кричати не один раз, а десятки чи навіть сотні разів. Настільки ця емоція виявилася гострою і затиснутою. Просто повторюйте ці слова. З кожним новим повторенням емоція виходитиме, після чого настане спокій.

• Намагайтеся не зациклюватися на одній думці надто довго і логічно рухайтеся далі, як би не було страшно.

Наприклад, якщо ситуація пов'язана із розставанням, то спочатку жінка може просто переживати стрес і протягом 30 хвилин просто плакати – «Як ти міг!». Після того, як приходить процес прийняття того, що він все ж таки це зробив, і це сталося, то наступна, логічна думка - «Я тепер зовсім одна. Я ніколи більше не полюблю».

Ще 20 хвилин жінка може перебувати в процесі проживання своєї самотності. І потім відчай змінює страх - «Що ж я тепер робитиму?! Як же я житиму?!».

Вона мешкає страх перед життям без чоловіка. Наступний причал її емоцій, коли вона вже прийняла, що буде інше життя, приходить інший страх - Мені буде важко! Я не витримаю".

Якийсь час вона перебуватиме в цьому. Але коли емоції вийдуть і вона відчує, що насправді вона витримає і зможе, то тут можуть включитись абсолютно несподівані усвідомлення – «А насправді мені це дуже потрібно. Це принесе в моє життя ось це!

Таким чином жінка в логічному ланцюжку доходить до кохання. Це приблизна схема. І зазвичай на проживання кожного етапу йде трохи більше часу.

• Після кожного етапу проживання ставте собі питання – «А що потім?»

Якщо Ви мешкаєте страх, то йдіть у нього і запитуйте - І що буде далі?

Наприклад: "Я боюся втратити роботу". Після цього ви уявляєте, що ви її втратили, мешкаєте страх і жах, а потім питаєте себе: «А що тепер?»

Деякі з вас у проживання своїх страхів дійдуть до страху смерті. І пройти через нього цілком нормально та природно. Повноцінне життя починається лише після подолання страху смерті. Поки ви боїтеся смерті, ви не живете.Страх смерті забирає фарби життя.

Я проводила тренінг «Проживання досвіду смерті», після якого життя людей ставало в рази усвідомленішим, з'являлися справжні цінностіі був час на найважливіше.

• Час на горіння та проживання протягом кожного дня має бути обмеженим.

Є ризик – глибоко зануритися в емоції та запустити процеси саморуйнування. Максимальний час проживання в день – 2,5-3 години. Після цього потрібно обов'язково погуляти, зайнятися справами чи дітьми. Процес проживання триватиме всередині.

Перший день найскладніший, тому що саме у цей час вивільняється максимальна кількість болю. На другий день стає значно легше і спокійніше.

Іноді після одного дня горювання наш розум за звичкою хоче забратися в панцир і більше нічого не відчувати. Треба це розуміти і свідомо йти у ці емоції. Їх проживати ми будемо до стану порожнечі, легкості та кохання.

• Після того, як ситуація буде прожита, усередині стане спокійніше. Перший сигнал у тому, що процес горювання закінчується - це стан порожнечі всередині.

Для когось воно буде неприємним і навіть трохи диким, адже величезний простір усередині нас весь цей час був сповнений болем. Тепер, коли там порожнеча, ви самі вибираєте, чим наповнити його. Ви звільнили свою душевну «судину» від болю.

Можна спрямувати туди подяку та любов, адже це найкращі мешканці нашої душі, які нас творять та охороняють. Можна наповнити цю порожнечу Богом та святістю.

Вибір за Вами, але наповнитися потрібно обов'язково, тому що за законом подібності, якщо ми не наповнимо це місце чимось новим, туди притягнеться енергетика, схожа на минулу.

• Подякуйте своїй ситуації за уроки, які вона принесла, подивіться, як вона вас вчила любити і приймати. Визнайте її цінність.

Якщо ви спостерігаєте надмірну емоційність і легку істеричність, зацикленість на негативних емоціях, слабке серце, якщо ви вагітні - то в цю практику потрібно йти дуже обережно, чітко обмежуючи себе в часі, щоб не поринути глибоко у своє горе.

У будь-якому випадку непрожиту емоцію потрібно довести до кінця. І не важливо, яким способом ви це робите - працюєте з психологом, плакаєте в закритій кімнаті або пишете листи.

Після цього вона залишає ваше тонке тіло, залишаючи місце для нового, важливого та цінного!

Психологічні секрети успішної жінки:

• Погане потрібно проживати до кінця та відпускати:страхи, образи, хвороби. Тільки тоді у вас є реальний шансуникнути їх у подальшого життя. Адже ви вже прожили цей досвід, навіщо він вам насправді?
• Бажане, навпаки, ніколи не варто доглядати до кінця у своїй голові.Ніколи не дозволяйте насолоджуватися своїми мріями в голові надто довго! Найбільший термін задоволення думками - 2-3 секунди, потім потрібно відганяти їх від себе і займатися справами. І тоді наша свідомість неодмінно захоче насолоджуватися, доглянути до кінця, допрожити. А для цього йому доведеться створити це насправді, адже ви ж не дали дійти до кінця цього в голові!

Намагайтеся проживати емоції в міру їхнього надходження. Тоді ваше життя буде яскравим і насиченим. Ви почуватиметеся живою та справжньою.

• Не консервуйте біль - вчитеся проживати його в той момент, коли він приходить,тоді ви уникнете багатьох хвороб, недовіри людям, закритого і розбитого серця, яке заважає втілюватись нашим мріям!
• Не ховайте кохання,адже іноді буває надто пізно, щоб сказати головні слова! Любіть, відчувайте життя - і в горі і в радості, адже найчастіше саме великий біль згодом розкриває в нас божественне і безумовне кохання.

  Чим небезпечні пригнічені емоції? Чому важливо вміти проживати емоції до кінця? Яка шкода завдає стримуваного гніву і роздратування? Як непрожиті негативні емоції впливають на ваше життя? Як навчиться проживати емоції? Відповіді на ці запитання ви знайдете нижче.

  У Останнім часомдуже багато уваги приділяється емоційному інтелекту – це помітно за книгами, статтями в інтернеті та іншими ЗМІ. Вся справа в тому, що люди нарешті зрозуміли, наскільки важливою є емоційна складова людського життя.

  У цій статті я хотіла б торкнутися дуже важливого аспекту – необхідності емоційної гігієни. Це моя остання корисна звичка цього року. Починалося все.

  Усі ми з дитинства чули: не плач, не кричи тощо. Тому більшості людей соромно висловлювати свої емоції, вони звикли їх стримувати та пригнічувати. на перший погляд здається, що така поведінка – це прояв сили. Але аж ніяк, так буває далеко не завжди.

  Чим небезпечні пригнічені емоції?

  Незважаючи на те, що вам здається, ніби ви впоралися з ними, насправді вони нікуди не пішли, а лише причаїлися глибшеу вашій психіці, перейшовши на несвідомий рівень. Якщо пригнічених почуттів накопичується багато (часто так і відбувається, коли витіснення і заперечення емоцій, що переживаються, входить у звичку), вони самі починають шукати вихід, що проявляється у вигляді депресії, тривожних станів, панічних атак та психосоматичних захворювань.

  Але якщо негативні емоції навчитися правильно проживати – вони не будуть завдавати шкоди, навпаки – вони збагатять ваш досвід, зроблять життя яскравішим, а ваше здоров'я міцнішим. не перешкоджатимуть відчуттю радості та щастя, які інакше були б набагато слабшими. Нижче опишу техніку проживання емоцій, особисто мені вона дуже допомогла, але з нею потрібно працюватиа не просто знати про це.

  Чому важливо вміти жити емоції до кінця?

  У будь-якого почуття є своя причина, і якщо ви відчуваєте, наприклад, гнів, добре б розглянути його і зрозуміти, що він намагається повідомитизамість того, щоб йому пручатися. Коли ми перебуваємо в режимі боротьби та опору, то не бачимо самої проблеми та не можемо вирішити її.

  Щоразу, коли емоція стримується, вона заганяється дедалі глибше, і їй нічого не залишається, як почати шукати інший вихід, а це, як я вже писала вище, нічим добрим для нас не закінчується.

  Яка шкода завдає стримуваного гніву і роздратування?

  Вважається що соромно виявляти саме негативні емоціїале безперервно накопичуючи їх, ви розучуєтесь радіти життю і стаєте людиною, якій стримувати себе все важче і важче. Усередині вас ніби стискається пружина. Невідомо коли настане межа і руйнівна сила накопиченого гніву виплеснеться на оточуючих, та й собі таким чином можна завдати непоправної шкоди.

  Згідно з китайською медициною, накопичені гнів і роздратування викликають величезні проблеми зі здоров'ям – гастрит, виразку, пухлини підшлункової залози та печінки, мастопатії, рак грудей, запори, гази, безсоння, панічні атаки та інше. Якщо цей гнів раптом усією своєю силою виливається на іншу людину – він може зруйнувати його здоров'я. Тому придушення емоцій та почуттів – це не вихід!

  Як непрожиті негативні емоції впливають на ваше життя?

  Коли ми пригнічуємо почуття, заперечуємо їх, ховаємо глибоко у собі, замість того, щоб прийняти та прожитиВони зберігають владу над нами і дуже заважають, оскільки провокують неприємні ситуації, коли зможуть нарешті отримати вихід. І такі ситуації повторюються доти, доки ми не навчимося розпізнавати, спостерігати та проживати свої емоції.

  Так, наприклад, коли людина розчарувалася в коханні і не прожила ці почуття до кінця, вона несвідомо може притягувати до себе обставини, де ця ситуація повторюватиметься знову і знову. Або якщо йому завдали образи, а він «зарив» її глибше, це почуття провокуватиме оточуючих ображати його й надалі.

  Як навчиться проживати емоції?

  Насамперед, потрібно зрозуміти, що прояв емоцій – це природна потребанічого соромного в цьому немає. А уникнути виникнення негативних емоцій неможливо. Всі ми істоти соціальні, спілкування передбачає наявність різних поглядів та виникнення конфліктних ситуацій. Тому навчитися правильно проживати емоції необхідно – це емоційна гігієна, яка зробить ваше життя більш щасливим та здоровим.

  Отже, що потрібно робити, щоб «проживати» емоції?

  1. Як тільки ви відчули дискомфорт від емоції, що виникає, включайте спостереження за собою, Подивіться, де ця емоція знаходиться в тілі, як вона відчувається, що вона робить з вашим тілом (ви починаєте потіти, тремтіти, ваші щоки червоніють, дихання стає частіше і т.п.). Назвіть цю емоцію, усвідомте, яке почуття вона викликає у вас – відчуття гніву, сорому, вини, безпорадності та ін.
  2. Пам'ятайте, що ви відчуваєте почуття не є характеристиками вашої особистості- Кожна жива людина має здатність і необхідність емоційних переживань. Так, якщо ви налякані - це не означає, що ви боягуз.
  3. Не пригнічуйте у собі присутню емоцію, а спостерігайте за нею – йдіть углиб її, розгляньте її, вивчіть, а якщо зможете – посиліть відчуття в тілі, де спостерігаєте цю емоцію. Побудьте в цій емоції, не уникайте її.

  «Те, чому чиниш опір, – посилюється, а те, на що уважно дивишся, – зникає», – американський письменникНіл Уолш "Бесіди з Богом".

  1. Проживши емоцію, ви помітите, що вона значно послабшала. Настав час проаналізуватичим вона викликана – поведінкою оточуючих людей, вашим страхом, небажанням чи чимось ще? Подумайте, чому ви реагуєте так, а чи не інакше? Причина допоможе вам розібратися в собі та надалі реагувати на стресову ситуаціюбільш адекватно та спокійно.

  Потрібно розуміти, що незалежно від зовнішнього подразника, що виникає почуття є лише вашим. Так, інша людина на вашому місці можливо зреагувала б інакше. Це означає, що причина емоцій, що виникають, перебуває не в зовнішньому світі, а всередині вас. У вашій пам'яті може навіть не зберегтися інформація про старий досвід, що спричинив автоматичну реакцію, але ви можете допомогти собі розібратися з нею.

  1. Погляньте на себе як би збоку, і подумайте – можливо це почуття виникло лише зараз чи ви відчуваєте його щоразу, коли у певних умовах – наприклад, у суспільстві безлічі людей. Несподівано може з'явитися спогад з дитинства, коли ви пережили подібну емоцію або з зовсім недавнього минулого.

  
  

  1. Максимально деталізуйте ситуацію, що викликала вашу реакцію – коли вона сталася, що там відбувалося, хто був присутній. Уявіть емоцію в тілі у вигляді будь-якої форми (предмету), які першими спадають на думку, назвіть його, визначте його колір, запах, смак, структуру. Уявіть, що витягуєте цей предмет зі свого тіла та ставите його перед собою. Подякуйте йому за те, що він був з вами, за той досвід, що ви отримали завдяки йому, попрощайтеся з ним з любов'ю та вдячністю, уявіть собі, що він поступово розчиняється та зникає. Техніка виконується кілька хвилин.

  Не вважайте виконання цієї техніки смішним та божевільним заняттям – вона справді допомагає. Особливо швидко ефект буде помітний при роботі зі «свіжими» емоціями – вони перестають вас турбувати. Зі старими почуттями доведеться попрацювати довше, і навіть кілька разів.

  1. Іноді дуже дієвим способом остаточно прожити емоції є лист. Наприклад, ви можете написати все, що відчуваєте у своєму, а якщо вас образив якийсь чоловік, і всередині накопичилося безліч думок, які ви хотіли б сказати йому - напишіть відвертий лист(Відправляти не обов'язково). Якщо є бажання побити подушку, зробіть це. Або прогуляйтеся до лісу – покричіть від душі. Ви відчуєте інтуїтивно – який спосіб емоційної гігієни може допомогти у вашій конкретній ситуації.

  Коли емоція знайде вихідз вашого тіла, ви відчуєте полегшення. Але деякі почуття, наприклад, втрата близької людини, більш протяжні в часі, і до цього потрібно бути готовим, а не чекати, що горе пройде після першого опрацювання.

  Звичка усвідомлення своїх емоцій спочатку вимагає великої дисципліни, але пізніше вона здійснюється на автоматі і дозволяє значно підвищити якість життя і сприятливо впливає на здоров'я.

  Не треба боятися негативних емоцій, адже у них є і позитивні сторони, вони є індикатором неблагополуччя, мобілізують нас, а також виконують безліч інших функцій. Але негативу у вашому житті не повинно бути надто багато.

  Що робити, щоб негативних емоцій у житті було менше?

  Ніколи не забувайте про особисті межі. У деяких сім'ях вважається нормальним, коли один на одного всі кричать, помічають недоліки, тренують своє красномовство на близьких людях у спробах «підколоти» сильніше, виправдовуючи свою поведінку тим, що нібито бажають зробити їх краще, вдосконалити, перевиховати.

  І якщо ви дуже довгий час перебуваєте в такій сім'ї, це може здатися навіть нормальним. Але таке оточення повільне і вірне ламає вас як особистість. Миритися з таким становищем не можна. Обов'язково шукайте вихід – обмежте спілкування з такими людьми, живіть окремо, встановлюйте чіткіші межі взаємно прийнятної поведінки.

  Дуже корисні книги

  Проживаються емоції лише через тіло, аналіз мозком нічого не дає. Бо вони живуть у тілі, і через тіло ж виходять. Тобто в кожному способі тіло задіяне так чи інакше. Якщо просто подумати, проаналізувати, то вийде, що головою все розумію, але все одно бісить.

  
  

  Випробовувати іноді гнів – нормально, якщо ви його не тиснете, а безпечно проживаєте. Бути ж у претензії до світу, коли хочеться скрізь і все контролювати, і коли цього не трапляється – весь час гніватися – це вже ненормально. Як ненормально і не вміти контролювати його.

  
  

  Контроль гніву - це означає його не відчувати чи придушити. Контроль у тому, щоб випускати пару безпечними всім способами, нічого не залишаючи в собі і нічого не вивалюючи на інших.

  
  

  Конструктивні методи проживання почуттів.

  Дозволити почуттям бути.

  Іноді – і до речі, дуже часто, для проживання почуття достатньо його побачити, назвати своїм ім'ям та прийняти. Тобто в момент гніву сказати собі: «Так, я зараз дуже злюся. І це нормально".

  Це дуже складно всім тим, кому пояснили, що це ненормально (бо незручно для інших). Важко визнати, що ти зараз сердишся, хоча в тебе це написано на обличчі. Складно сказати, що так теж буває.

  Важко іноді й зрозуміти, а що це за почуття?Навчитися розуміти, яке це почуття можна, - це питання практики та часу. Наприклад, ви можете спостерігати за собою. У критичні моменти дивитися в дзеркало, щоб зрозуміти, що у вас на обличчі, стежити за знаками тіла, спостерігати за напругою у тілі та сигналів у ньому.

  Топати ногами.

  У традиційних індійських танцівжінка дуже багато тупає, це не так помітно, адже вона танцює босоніж.

  Але таким чином через енергійні рухи з тіла в землю йде вся напруга. Ми часто сміємося над індійськими фільмами, де від будь-яких подій – поганих чи добрих – вони танцюють, але в цьому є особлива правда.

  Прожити будь-які почуття через тіло. Дозволити гніву пройти через тебе, коли ти енергійно скидаєш його через енергійні притопи.

  Необов'язково прямо зараз йти на секцію танців (хоча чому б і ні?).

  Спробуйте закрити очі і відчувши в тілі емоцію за допомогою тупотушок «віддати» її в землю. Звичайно, найкраще тупотіти стоячи на землі, а не на десятому поверсі багатоповерхівки. Ще краще, якщо ви можете зробити це босоніж на траві чи піску. Ви фізично відчуєте, як легше стає.

  І не думаєте, як це виглядає. Ідеально, звісно, ​​якщо вас ніхто не бачить і не відволікає. Але якщо такого місця немає – закрийте очі та тупайте.

  Кричати.

  У деяких тренінгах практикується така форма очищення як крик. Коли ми кричимо в підлогу, з партнером, який нам допомагає, можна кричати в подушку і в будь-яких інших варіантах. Кричить зазвичай якесь важливе слово.

  Наприклад, "Так" або "Ні" - якщо воно підходить для вашої емоції. Можна кричати просто "Ааааа!". Робите глибокий вдих, а потім відкриваєте рота - і спустошує своє серце таким чином. Так кілька разів, доки всередині не відчувається порожнеча.

  Іноді перед цим роблять якусь «накачування» — спершу дихають дуже швидко, виключно носом.

  У цій техніці є слабкі місця. Наприклад, сусіди та домашні. Крик виходить дуже гучний. А якщо ви не зможете розслабитися і не переживати, то він не зцілюватиме. Крик повинен йти із розслабленого горла, інакше ви можете серйозно зірвати голос. Перший раз таке краще пробувати десь із досвідченими людьмитоді ефекту буде більше.

  Виговоритись.

  Жіночий спосіб.Для проживання будь-яких почуттів нам треба поговорити про це, розповісти комусь. Про те, як начальник образив, а хтось автобусом обізвав. Не так навіть для того, щоб отримати підтримку (що теж приємно), але щоб вилити це з себе. Приблизно за цих людей ходять до психологів, щоб усе те, що роз'їдає їхнє серце, звідти дістати.

  Одна знайома, яка дуже довго працює психологам, якось ділилася, що більшості її клієнтів допомагає просто спосіб. Вона їх слухає, ставить питання, щоб вони якомога об'ємніше описали ситуацію, і все. Не дає жодних рецептів, порад. Просто слухає. І часто наприкінці розмови у людини з'являється рішення. Саме. Наче пелену гніву, що застилала очі, зняли, і він побачив шлях.

  Те саме жінки роблять і один з одним, вимовляючись.

  Тут є лише два моменти. Не можна розповідати нікому про свою сімейного життя- Про проблеми в ній.

  Інакше ці проблеми можна посилити. І якщо вам щось розповідають, не варто давати поради. Просто слухайте. Можна, до речі, організувати такий гурток, у якому жінки діляться всіма емоціями – і потім якось символічно з ними прощаються (що часто робиться у жіночих групах).

  Остерігайтеся вивалювати всі свої емоції на чоловіка.

  Він просто не витримає. Якщо ви вимовляєтеся подругам, спершу отримаєте їхню згоду на це.

  І не забувайте ділитися і добрим теж(а то подруга може відчути себе унітазом, який потрібен тільки для зливу негативних емоцій). Здорово, якщо ви можете поплакатися мамі чи татові, якщо у вас є наставник, який вас слухає, якщо ваш чоловік готовий це робити хоч би по 15 хвилин щодня.

  Спорт

  Спорт зараз дуже популярний, і це чудово, тому що у спортзалі ми працюємо з тілом, а отже, знову ж таки виходять і емоції. Під час будь-якого навантаження на тіло. Біг, аеробіка, розтяжки.

  Зауважте, як складно вам буває під час навантажень. І як добре та спокійно після. Тому варто вибрати свій варіант навантаження – і не пропускати. Навіть як профілактику.

  Масаж

  Будь-які наші блоки та затискачі в тілі – це непрожиті емоції.Звичайно, я не про легкі погладжування, а саме про глибоку роботу з тілом, з силовим впливом. Якісний масаж, який розминає ці точки, допомагає нам і впоратися з емоціями. У цьому місці головне - як під час пологів - відкритися біль. Натискають вам кудись, ви відчуваєте біль - дихайте і розслабляйтеся назустріч болю. Можуть і сльози з очей политися – це нормально.

  Хорошому масажисту ваші слабкі місця відразу видно - і він точно знає, куди і як потрібно натиснути, щоб зняти затискач. Але часто це буває так боляче, що ми його зупиняємо – і не йдемо далі. Тоді масаж стає приємною процедурою відпочинку, але не сприяє зняттю емоцій.

  
  

  Дихальні гімнастики

  Будь-які емоції проживають через тіло. Казала вже, так? Так ось один із найважливіших елементів у цьому – дихання.

  Іноді можна просто емоцію продихати (але нам це складно). Тому спробуйте займатися різними дихальними гімнастиками – пранаямою, бодіфлексом та лікувальними варіантами. Крім виходу емоцій та розслаблення тіла, ви отримаєте ще й оздоровчий ефект, що теж добре, правда?

  Бити подушку

  Коли ви в актуальному стані, іноді хочеться когось стукнути. Чоловік, наприклад, чи дитину шльопнути. Спробуйте в цей момент перейти на подушку - і бити від душі саме її. Головне на такій подушці не спати – нехай це буде ваш спортивний снаряд, який лежить окремо.

  А в неї можна поплакати. А можете завести собі боксерську грушу та рукавички. Теж варіант, щоправда, він потребує вільного місця вдома.

  Бити по воді

  Те саме можна робити з водою. Вода дуже добре забирає жіночі емоції. Це може бути будь-що - можна бити по воді в річці, озері, океані. Або навіть у ванні, головне — сусідів не затопити.

  Спосіб підійде не завжди і не всім, але варто спробувати. Море чи океан, наприклад, чудово забирають усе зайве. Можна після цього ще лягти на поверхню «зірочкою», щоби сіль і з голови витягла все зайве.

  Парк атракціонів!

  Знаєте, навіщо потрібні всі ці «американські гірки»? Для викиду негативних почуттів. Покричати, верещати, побоятися, напружитися і розслабитися. Т

  Там кричати можна, ніхто не заборонить, кричати можна сильно, ніхто не засудить. Відмінна можливість «скинути пару», що там і роблять дорослі дядьки та тітки. Сюди ж підійде аквапарк зі страшними гірками та будь-яке інше місце подібного плану. Головне не перестаратися – адреналін впливає і на жіночі гормони також.

  Мандали

  Будь-яке рукоділля терапевтичне.І кожне по-своєму. Є така техніка як плетіння мандал із ниток на каркасі з паличок. Мандали можуть бути різного діаметра, різної «гіллястості».

  Але коли її плетеш, то всередину обов'язково щось вкладаєш. Можна плести їх на заповітне бажанняі думати про нього в цей час. А можна виплітати свої негативні емоції, інтуїтивно вибираючи кольори (із заплющеними очима).

  Чому саме мандали?Вони робляться відносно швидко – за годину можна зробити досить велику. Це нескладно, навіть я освоїла та довго займалася цим. Саме щодо роботи з емоціями вони дуже допомагають. Тому що після такого вплітання в мандалу свого болю її обов'язково треба спалити. Перевірено. Стає легше. І емоції виходять через тіло – у даному випадкуруки. В інтернеті багато відео про техніку.

  Будь-яке інше рукоділля.

  Крім мандал варіантів багато - наприклад, валяння з вовни, коли потрібно голочкою багато разів протикати картину (і в цей час думати про те, що дуже дратує - жартую, звичайно).

  Або випилювання лобзиком. Або вишивка – нитками чи бісером. Головне, щоб у цьому брали участь ваші руки, щоб через них ця енергія виходила (тобто рукоділля з інтенсивними рухами підходять краще), а самі шедеври потім, на жаль, треба буде знищити. Адже вони вбирають наш настрій під час їх створення.

  Співати

  Через спів ми також можемо випускати з серця біль і гнів. Пісні можуть бути різними, музика – також. Ви напевно помічали, що коли дуже важко, так хочеться включити якусь щиру композицію і підспівати їй!

  Так от не відмовляйте собі у цьому. Співайте, навіть якщо співаєте не дуже. Співайте серцем, а не голосом співайте не для того, щоб вас було приємно слухати, а для того, щоб дозволити емоціям вийти.

  Плакати

  Дуже жіночий спосіб, який іноді ми користуємося, але часто недооцінюємо. Коли ми гніваємось - що ми робимо? Найчастіше кричимо. Але коли ми кричимо, то не можемо плакати. А сльози – це жіночий варіантспалювання негативної карми, між іншим.

  Особливо якщо гарячі сльози - це значить, вони киплять від емоцій, і разом з ними виходить назовні багато всього. Можна у цьому собі допомагати. Так відразу сісти і заплакати складно, якщо розпирає від гніву. Але можна поставити якийсь фільм, якусь пісню, дістати якісь речі.

  Активізувати емоцію та трансформувати її у сльози.Гнів дуже ефективно виходить зі сльозами - на собі перевірено, щоправда, плакати в цьому випадку дуже важко розпочати (натомість потім не зупинитися).

  Писати листи образ

  Листи образ я описувала вже кілька разів у різних статтях. У них є структура, згідно з якою ви їх пишете. Для кожного конкретної людиниабо ситуації, від руки, проходять послідовно через злість, образу, біль, страх, розчарування, жаль, сум, подяку, прощення і до кохання.

  Вони можуть по-різному закінчуватися – якщо ви не хочете з людиною надалі мати стосунки – ви закінчуєте словами «Я відпускаю тебе», якщо ж це людина, яка для вас важлива, то фінальна фраза – «Я люблю тебе». І починається воно завжди зі слів «Дорогою (ім'я людини)». Такими є правила написання.

  Анкета «Радикального прощення»

  Є така гучна книга, яка багатьом допомагає давати раду своїм емоціям. У книзі є анкета, яку потрібно заповнювати щоразу, коли навалюються емоції, з якими важко впоратися. Так, знадобиться праця, писати досить багато, але це працює. Анкета хороша тим, що у вас є чіткі питання, по яких ви йдете, вас ніби ведуть за руку, і вам набагато простіше дійти до суті.

  Мити посуд

  Спробуйте в образі на кого взяти і почати мити посуд. Або підлогу. Або начищати до блиску раковину. Таким чином ми проживаємо емоції через тіло та змиваємо бруд зі свого серця. Іноді посуд при цьому може трохи постраждати, але загальний сумарний ефект буде вищим – прожиті безпечно почуття та чистий посуд. Я знаю багатьох, хто саме так із почуттями й справляється.

  Трансформація у сміх

  Працює не завжди, не з усіма емоціями. Але в якихось незначних ситуаціях на кшталт побутового роздратування через нісенітницю - саме те. Довести в голові ситуацію до абсурду і радісно з неї посміятися. Знайти щось смішне в тому, як ви напружуєтеся через дрібниці, або посміятися над чимось іншим, скорчити смішну пикутим самим погасивши сімейну побутову сварку.

  Викидати мотлох

  Терапевтично, як і миття посуду. Та ще й корисно. Очищення фізично, допомагає очищатися і емоційному. Пам'ятаю одну дівчину, яка довго не могла відійти від розлучення.

  Все її не відпускало минуле. Звичайно, адже в її шафі весь цей час висів її Весільна сукня! І допомогло їй символічне прощання. Вона не просто прибрала його, а жорстоко знищила (це крайня форма доведеної до ручки жінки). І їй одразу полегшало.

  Хлам може бути як пов'язаний, так і не пов'язаний із вашою ситуацією, він просто допоможе вам очистити простір та дихати легше. І, до речі, на емоціях це робити простіше, менше сумнівів.

  Робити медитації

  Є багато різних медитаційта варіантів. Мені подобається одна з них. Коли мене накриває з головою, я сідаю турецькою на підлогу, а краще - на землю. Ідеальний варіантякщо у вас зараз тепло, і на землі сидіти можна.

  Закриваєте очі, і уявляєте як з вашої п'ятої точки в землю сягає коріння - довге і міцне. Після того, як відчуєте цей зв'язок із землею тією самою п'ятою точкою, починайте уявляти, як емоції збираються з усіх частин вашого тіла і через це коріння йдуть у землю, в її глибини.

  Збирайте їх у голові, у серці, у тих місцях, де є затискачі та проблеми. І відпускайте. І глибоко дихайте. Перевірено, стає набагато легшим.

  Просто дихати

  Чесно скажу, спосіб найскладніший. Але працюючий. Коли у вас всередині вирує емоція - ви просто сідаєте на стілець, прикриваєте очі - і дихайте. Внутрішнє відкриваючись назустріч своїй емоції (як під час пологів), йдете назустріч їй. І дихайте. Глибоко дихайте на повні груди. Зазвичай для проживання емоції потрібно від 5 до 20 хвилин.

  Але буде складно. Звичайно, захочеться підвестися, втекти, грюкнути дверима, розвинути тарілку, але спробуйте просто дихати, сидячи на одному місці. Якщо ви звикли тікати від болю, то вам неодмінно потрібно спробувати цей метод.

  Бити посуд

  Чому? Бо краще бити посуд, аніж людей. І якщо це керований акт виходу емоцій, то чому б так? Можна, до речі, завести спеціальні тарілки, які б'ються не на тисячі уламків і які не шкода. Комусь допомагає, і це чудово.

  Поговорити з деревом

  Жінці емоції важливо проговорити. А якщо слухати нема кому? Чи є те, що нікому сказати не можна? Тоді на допомогу прийдуть дерева. Головне знайти «своє» — дерево, з яким вам спілкуватися буде простіше і приємніше.

  Можливо, це буде береза, а може, сосна. Неважливо. Будь-яке дерево, з яким вам особисто добре та приємно. Обіймаєте його тихенько і говорите-говоріть-говоріть, поки не відчуєте полегшення.

  Танцювати

  Це також тілесний варіант випуску емоцій. Особливо якщо танець спонтанний і на самоті (щоб не побоюватися оцінок своїх рухів). Якщо емоція дуже бурхлива, можна включити якісь дикі барабани і від душі під них «підригатися» всім тілом, повністю відпускаючи всі його частини в самостійне плавання.

  Спробуйте, особливо приділивши увагу тим місцям вашого тіла, які особливо затиснуті (танцювати можна, наприклад, тільки плечима, тільки стегнами, головою).

  Молитва

  Універсально. Для будь-якої релігії. Хочеш прожити емоції – почни молитися. І дихай, молись, дозволяй емоціям виходити. Через сльози, тремтіння тіла, рухи рук, слова. Молитва лікує від усього. І безкоштовно. Душу очищає та приносить у життя благо. Найдоцінніший спосіб, між іншим.

  Звісно, ​​список неповний. Напевно, у вас у скарбничці є і свої способи, якими ви користуєтеся. Але те, що способів багато, і конструктивних набагато більше, ніж деструктивних – це факт. З лінощів своїх і незнання ми найчастіше користуємося парочкою звичних нам і не завжди корисних. Можливо, настав час репертуар розширити і потроху зі своїми почуттями знайомитися, вчитися взаємодіяти?

  І ще дуже важливий момент. Після будь-якого виплеску негативної емоції, місце, що звільнилося, важливо наповнити світлом. Тобто, наприклад, побажати всім щастя, помолитись, поговорити про хороше. Щоб серце, очищене від бруду, заповнилося чимось добрим. Бо місце порожнім буває недовго, і саме може заповнитися знову не зрозумій чим.

  І ще раз нагадаю, що це лише способи випустити пару, скинути напругу, прожити емоцію. Але якщо вам потрібно змінити свою поведінку і щось у своєму житті, це допоможе лише на якийсь час. А потім все повернеться на свої кола. Тому варто займатися і профілактикою – наприклад, вчитися відмовлятися, зберігати свою цілісність, вирощувати відчуття власної цінності, зменшувати свої очікування від світу та людей – і таке інше.

  Сподіваюся, що ця добірка вам допоможе прожити все те, що давно мало бути прожите!

  Дуже часто на прийомі психолога-психотерапевта виникає 2 ключові питання:

  - Як позбутися деяких неприємних емоцій (частіше від - страху, гніву, провини, горя, зневіри, самотності, сорому);

  – Як додати у своє життя позитивних емоцій (частіше – радості, спокою, інтересу та кохання).

  Так ось. Реалізувати подібний запит Ви можете самостійно. Мова, звичайно, не йдеться про панічних атаках, соматизованих неврозах, депресіях чи фобіях А ось побутові стреси та емоційні перегріви. З одного боку. І потреби у припливі позитиву з іншої стогін. Цілком можна реалізувати. Що для цього потрібне.

  Вам потрібний простий та досить зрозумілий алгоритм витягування своїх емоцій. Адже можна цілу годину говорити про свій стан і так і не досягти того, щоб стало легше. З чим це пов'язано? Насамперед з тим, що емоції – це не продукт наших думок. Вони не логічні та несвідомі. Навіть коли ми говоримо "я відчуваю таку емоцію", ми не говоримо про те, що ми емоцію думаємо. Ми говоримо про те, що вона є десь усередині нас. Вона на нас впливає, але не підкоряється уявному контролю. Зате емоція набагато більше пов'язана із:
  
  – причинно-наслідковими ланцюжками, які описують поточну ситуацію;

  – Нашою оцінкою поточного стану справ;

  - тілесними відчуттями;

  - Потоком внутрішніх образів.

  Перший рівень взаємозв'язку визначається мотиваційною функцією емоцій. Другий – їх оцінною функцією. Третій – тим, що емоція реалізується, проявляється через тіло. Четвертий рівень пов'язаний значним обсягом інформації, що міститься в одній емоції. А тому його складно висловити словом чи певним визначенням.

  Саме тому в той момент, коли ви потребуєте ослаблення або посилення тих чи інших емоцій вам варто спробувати дотримуватися наступного алгоритму.

  Проживання емоції:

  1. Назвати ситуацію;

  2. Назвати емоцію;

  3. Посилити емоцію тілом;

  4. Посилити емоцію образами.

  Наприклад. Через будь-які обставини, вам не вдалося висловити свій гнів на колег чи начальство. Ви приходите додому і завертаєте наступний текст:

  
  Мене сьогодні залишили понаднормово (ситуація). Я сильно розлютилася (емоція). Була б моя воля, я зараз взяла б у руки сковорідку (показується тілом + картинка) і від душі тріснула між очей начальниці відділу ... Та так, щоб у неї іскри з очей посипалися (картинка).

  Або. Вам 21 рік. Ви мешкаєте окремо від батьків. провели дуже нудний та одноманітний вихідний. Ніхто вам не дзвонив і не писав. Ви набираєте скайп мами та реалізуєте наступний посил:

  За весь день загалом ніхто зі мною не контактував (ситуація). Мені дуже самотньо (емоція). Хочеться, щоб хтось мене обійняв (ілюструєте це жестом, що обіймає). Або я тут зачахну як квітка в нескінченній крижаній пустелі (картинка).

  Або. Ваша дитина вигадала казку. І в обличчях розповів вам її. І тепер ви розповідаєте про цю подругу:

  Сьогодні моя донька сама розповіла вигадану саму ж казку (ситуація). Я зараз відчуваю радість та гордість (емоція). Досі хочеться плескати в долоні (ілюструємо легкою бавовною) і придурковато посміхатися (картинка) від усвідомлення того, яке у мене росте диво.

  Так, варто уточнити. Описаний алгоритм не скасовує того факту, що ви можете помилятися у поточній ситуації. Неправильно оцінювати її. Невідповідно поводитися. Бути "емоційно сліпим" щодо самого себе. Цей алгоритм лише зменшує ступінь емоційної напруги. Або дає можливість підживлювати важливим внутрішнім ресурсом.