बाहों और कंधों से चर्बी कैसे हटाएं: मालिश, व्यायाम, बॉडी रैप। घर पर हाथों की अतिरिक्त चर्बी से कैसे जल्दी छुटकारा पाएं

गर्मियों की शुरुआत के साथ, सभी समस्याएं अधिक स्पष्ट हो जाती हैं: सर्दियों के दौरान, कमर सूज जाती है, कूल्हे भारी हो जाते हैं, और अग्रबाहुएं जेली की तरह विशाल और गतिशील हो जाती हैं! मान लीजिए कि कमर और कूल्हों को दौड़ने से वापस सामान्य स्थिति में लाया जा सकता है, लेकिन हाथों का क्या करें, क्योंकि हाथों की त्वचा तेजी से वजन घटाने से ढीली हो जाएगी। निश्चित रूप से, वज़न कम करने के कुछ तरीके हैं, जो प्रभावी और तेज़ भी हैं।

फुल आर्म्स और अंडरआर्म्स से निपटने के तरीके

हर कोई जिसने कभी हाथों की परिपूर्णता की समस्या का सामना किया है, वह जानता है कि उन्हें उनके पिछले आकार में वापस लाना कितना मुश्किल है।

यहां तक ​​​​कि सख्त कम कैलोरी वाला आहार भी वांछित परिणाम नहीं लाता है, क्योंकि हाथों की त्वचा अपनी पूर्व लोच खो देती है और थोड़ी सी भी हलचल पर जेली की तरह हिल जाती है। मैं क्या कह सकता हूं, ऐसे हाथों वाली महिला अब पुरुषों का ध्यान आकर्षित नहीं कर सकती! हालाँकि, इस समस्या को हल करना अभी भी संभव है, लेकिन केवल इच्छाशक्ति हासिल करके!

अपने हाथों के आकार को जल्दी से समायोजित करने के लिए, आपको सामान्य वजन घटाने (दौड़ना, तैरना, व्यायाम बाइक) के लिए एरोबिक व्यायाम को शामिल करना होगा और विशेष व्यायाम करना होगा ताकि आपके हाथों से वसा तीव्रता से निकल जाए और त्वचा शिथिल नहीं होता.

बाजुओं से चर्बी जल्दी कैसे हटाएं - व्यायाम

सामान्य रूप से वजन कम करने के लिए, जो निस्संदेह हाथों की स्थिति को प्रभावित करेगा, पर्याप्त शारीरिक गतिविधि का चयन करना आवश्यक है। यह पूल में सिर्फ एक सदस्यता तैराकी हो सकती है, जल एरोबिक्स उत्कृष्ट परिणाम देता है। बिलकुल पानी के खेललोड पूरी तरह से बहाल भौतिक रूप. चूंकि, चेहरे पर मांसपेशियों के काम और वसा जलने के अलावा, पानी के प्रतिरोध के साथ एक गहन शरीर की मालिश भी की जाती है।

साइकिल चलाना आपके पूरे शरीर की चर्बी जलाने के लिए भी बहुत अच्छा है। लेकिन यहां मांसपेशियों का व्यायाम केवल निचले पैर, नितंबों, कूल्हों और कमर के क्षेत्र में किया जाता है।

दौड़ना पूरे शरीर की मांसपेशियों के लिए एक बेहतरीन व्यायाम है। वैसे, अपने फॉर्म को बेहतर बनाने के लिए, अपने हाथों में अतिरिक्त वजन के साथ दौड़ने की सलाह दी जाती है, उदाहरण के लिए, डम्बल के साथ। गहन वजन घटाने के लिए, आपको प्रति सप्ताह लगभग चार घंटे मध्यम (लगभग 70%) और उच्च तीव्रता (30%) व्यायाम की आवश्यकता होगी, ऐसे खेल "सफलता" की अवधि लगभग एक महीने है। उसके बाद, आपका वजन कम होना शुरू हो जाएगा - इस स्तर पर, आपको हाथों पर विशेष व्यायाम करने की आवश्यकता है।

हाथों की मांसपेशियों से चर्बी हटाने और साथ ही त्वचा को ढीला होने से बचाने के लिए, आपको तीन सरल व्यायाम करने की ज़रूरत है:

1. बाजुओं के अंदर की मांसपेशियों और त्वचा को कसने के लिए, आपको डम्बल लेने और निम्नलिखित व्यायाम करने की आवश्यकता है। सीधे खड़े हो जाएं, पैर कंधे की चौड़ाई पर अलग, दाहिने हाथ में डंबल, इसका वजन 0.5 किलोग्राम से कम नहीं है। डम्बल के साथ हाथ ऊपर उठाया जाता है और कोहनी पर मुड़ा हुआ होता है, एक के लिए - हम हाथ को खोलते हैं, दो के लिए - हम इसे मोड़ते हैं, आंतरिक सतह पर दबाव डालते हैं। कंधे के जोड़ में हाथ गतिहीन है। बीस बार दोहराएँ, हाथ बदलें। प्रत्येक हाथ के लिए दो से चार तक दृष्टिकोण। यह वह व्यायाम है जो आपको बाजुओं के अंदर के ऊतकों को ढीले होने से बचाएगा।
2. नियमित पुश-अप्स ट्राइसेप्स को टोन करते हैं, और चौड़ी और संकीर्ण पकड़ वाले पुश-अप्स आपको मांसपेशियों को अधिक विस्तार से व्यायाम करने की अनुमति देते हैं। तीनों पुश-अप्स को सावधानीपूर्वक, धीरे-धीरे, मांसपेशियों को तनाव में रखते हुए किया जाना चाहिए जैसा कि उन्हें करना चाहिए। यदि आप शारीरिक रूप से तैयार नहीं हैं, तो आप महिलाओं के पुश-अप्स कर सकते हैं, यानी, मोजे के साथ नहीं, बल्कि घुटनों के नीचे सभी पैरों के साथ फर्श पर झुकें। ऐसे पुश-अप्स की प्रभावशीलता कम होती है, इसलिए दोहराव और सेट की संख्या दोगुनी करें (आमतौर पर - दो सेटों में 20 पुश-अप्स)।
3. रिवर्स ग्रिप के साथ पुल-अप्स आपको अपने बाइसेप्स को प्रशिक्षित करने की अनुमति देते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको क्रॉसबार पर लटकने की ज़रूरत है ताकि आपकी हथेलियाँ आपकी ओर मुड़ जाएँ। अपने आप को ऊपर खींचें ताकि आपकी ठुड्डी क्रॉसबार तक पहुंच जाए, अभ्यास के अंत में, अपनी बाहों को पूरी तरह से सीधा कर लें। व्यायाम को पंद्रह बार दोहराएं, दो या तीन सेट करें।

रिवर्स पुश-अप्स एक अत्यंत अप्रिय दोष से छुटकारा पाने में मदद करेंगे जिसका सामना हर किसी को देर-सबेर करना पड़ता है। मोटी औरतेंवजन कम करने के बाद, खासकर अगर यह तेज और कट्टरपंथी था। इस स्थिति को लोगों द्वारा उचित रूप से "बैटमैन के पंख" का उपनाम दिया गया था - वजन में तेजी से कमी के साथ, त्वचा, विशेष रूप से उम्र बढ़ने और उम्र से संबंधित, को सिकुड़ने का समय नहीं मिलता है और कंधे के पीछे अनैच्छिक ढीली सिलवटें बन जाती हैं।

"पंखों" से पूरी तरह से छुटकारा पाना संभव नहीं होगा, खासकर यदि वे बड़े हैं, तो शारीरिक शिक्षा की मदद से जटिल प्लास्टिक सर्जरी की आवश्यकता होगी, लेकिन छोटे दोषों को हटाया जा सकता है। सघन और बल्कि भारी, लेकिन अतिभारित "पुरुष" मांसपेशियों के निर्माण के कारण व्यायाम से हाथों के आकार में काफी सुधार होगा। वे उस स्थान को भर देंगे जहां वसा हुआ करती थी और ढीली त्वचा को कम कर देंगे।

यदि आप खेलों में हार्डवेयर तकनीक, बायोरिविटलाइज़ेशन या मेसोथेरेपी, नियमित मालिश और त्वचा को मजबूत करने वाली विशेष तैयारियों का उपयोग जोड़ते हैं, तो परिणाम बस आश्चर्यजनक होगा।

शारीरिक रूप से अप्रस्तुत महिला के लिए रिवर्स पुश-अप्स काफी कठिन होते हैं, लेकिन वे एक उत्कृष्ट कायाकल्प प्रभाव देते हैं, इसलिए यह धैर्य रखने लायक है। वे इस प्रकार हैं: पहले चरण में, फर्श पर पुश-अप्स किए जाते हैं। आपको बैठ जाना है, अपने पैरों को फैलाना है, अपने हाथों को अपनी जाँघों के किनारों पर रखना है, अपनी हथेलियों को आगे की ओर करना है, और अपने शरीर को ऊपर उठाने की कोशिश करना है, केवल अपनी हथेलियों और पैरों पर भरोसा करते हुए। मुख्य भार कंधे के पिछले हिस्से पर पड़ता है, जिसकी हमें सबसे अधिक आवश्यकता होती है।

सैलून में मालिश और उपचार

आधुनिक कॉस्मेटोलॉजी हमें अपनी उपस्थिति में सुधार करने, विशेष रूप से सही करने के कई अवसर प्रदान करती है अधिक वज़न. सैलून में, हाथों की स्थिति में सुधार के लिए निम्नलिखित प्रक्रियाओं की पेशकश की जाएगी:

• मालिश - मैनुअल और हार्डवेयर

विशेष सौंदर्य प्रसाधनों का उपयोग - सीरम, क्रीम और मास्क।

शैवाल या वसा बर्नर जैसे वजन घटाने वाले उत्पादों के साथ लपेटता है।

• लसीका जल निकासी प्रेसथेरेपी

लिपोलाइटिक्स के स्थानीय प्रशासन सहित इंजेक्शन तकनीकों का उपयोग - पदार्थ जो वसा कोशिकाओं को तोड़ते हैं और हटाते हैं।

कायाकल्प प्रभाव वाले विशेष हार्डवेयर प्रभाव, जैसे थर्मेज और भी बहुत कुछ।

• प्लास्टिक सर्जरी के विकल्प के रूप में - लिपोसक्शन।

कट्टरपंथी हस्तक्षेपों के अलावा किसी भी हस्तक्षेप के लिए आहार के नियमित और समानांतर उपयोग और आकार को बनाए रखने के लिए खेल और फिटनेस के मध्यम लेकिन निरंतर उपयोग की आवश्यकता होती है।

उचित पोषण

आप यह उम्मीद नहीं कर सकते कि अच्छी शारीरिक गतिविधि और ब्यूटी सैलून में लगातार जाने से आप किसी भी तरह खाना खा सकेंगे। उचित, संतुलित और मध्यम पोषण के बिना, समग्र सद्भाव प्राप्त करें और सुंदर चित्रणहाथ असंभव है.

हर बार जब आपके हाथ बटर केक के एक अतिरिक्त टुकड़े की ओर बढ़ते हैं या आपको मैकडॉनल्ड्स जाने की इच्छा होती है, तो याद रखें कि एक खूबसूरत खुली पोशाक से गिरती हुई अंडरआर्म की चिकनी सिलवटें कितनी बदसूरत दिखती हैं। इसे जल्दी शांत होना चाहिए.

अपने आहार में अधिक सब्जियां और फल शामिल करने का प्रयास करें, मांस और मुर्गी के स्थान पर अक्सर मछली का सेवन करें, बहुत भारी और वसायुक्त खाद्य पदार्थों को बाहर रखें, या कम से कम उन्हें कम बार और छोटे हिस्से में खाएं।

वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए उपवास के दिन और विशेष डिटॉक्स आहार शरीर के लिए एक उत्कृष्ट प्रोत्साहन होंगे। वे छोटे, फैशनेबल, ले जाने में आसान हैं और वजन कम करने सहित शरीर की विभिन्न समस्याओं से निपटने में मदद करते हैं।

निश्चय ही आपके हाथ और पूरा शरीर एकदम सही स्थिति में आ जायेंगे!

गर्म मौसम में, टी-शर्ट और खुली पोशाक का समय है, इसलिए महिलाएं अपनी उपस्थिति के बारे में तेजी से सोच रही हैं। बाजुओं सहित शरीर के किसी भी हिस्से पर वसा जमा होना अधिक खाने और शारीरिक गतिविधि की कमी का संकेत है।

यदि आप खुले हाथों को लेकर शर्मिंदगी महसूस करने लगे हैं, तो कठोर कदम उठाने का समय आ गया है। लेख इसमें मदद करेगा. कक्षाओं का एक सेट आत्म-सम्मान बढ़ाएगा और वांछित परिणाम प्राप्त करेगा।

हाथों को पतला करने के लिए आहार के मूल सिद्धांत

स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना तेजी से वजन कम करने के लिए, आपको अपने द्वारा खाए जाने वाले भोजन की गुणवत्ता और मात्रा की निगरानी शुरू करनी होगी। आपको दैनिक पोषण में निम्नलिखित नियमों का पालन करना चाहिए:

जितना हो सके आहार से मीठा, मैदा, वसायुक्त, स्मोक्ड और तले हुए खाद्य पदार्थों को हटा दें। फल, सब्जियाँ, मछली, आहारीय मांस और समुद्री भोजन खाएँ।

2 सप्ताह में उत्तम हाथ! - सब ठीक हो जाएगा

छोटे-छोटे भोजन और बार-बार खाएं। नाश्ता करने से मना न करें और शाम छह बजे के बाद खाना न खाने की सलाह दी जाती है।

आपको ऐसा आहार चुनना होगा जो आपके शरीर के लिए सबसे उपयुक्त हो। सबसे लोकप्रिय आहार: एक प्रकार का अनाज, सेब-केफिर, चावल, पोषण विशेषज्ञ डुकन, विक्टोरिया बेकहम।

प्रभावी वजन घटाने के लिए मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण

यदि कोई व्यक्ति मनोवैज्ञानिक रूप से तैयार नहीं है और उसके पास कोई प्रेरणा नहीं है तो वजन कम करने की दिशा में पहला महत्वपूर्ण कदम उठाना मुश्किल होगा। मानसिक दृष्टिकोण के लिए कई नियम हैं:

प्रारंभ में, उस लक्ष्य को स्पष्ट रूप से परिभाषित करें जिसे आप वजन घटाने की सहायता से प्राप्त करने की योजना बना रहे हैं।

तुलना करें कि यह आपके लिए कितना महत्वपूर्ण है कि आहार के परिणामस्वरूप आप क्या खोते हैं और बदले में आपको क्या मिलता है। शायद वजन कम करने से जीवन अधिक विविध हो जाएगा, करियर या व्यक्तिगत जीवन में मदद मिलेगी।

वजन घटाने के लिए उपचारात्मक मानसिकता

इस बारे में सोचें कि क्या आपकी सामान्य जीवनशैली के संबंध में एक निश्चित आहार का पालन करना संभव है। यदि कार्य में व्यापारिक यात्राएं, भोज या मेज पर भागीदारों के साथ बैठकें शामिल हैं, तो सही आहार चुनें।

अपने भोजन के लिए सही ढंग से मेनू और शेड्यूल बनाना महत्वपूर्ण है। यदि आपने कोई आहार चुना है, तो आपको सूची के अनुसार ही उत्पाद खरीदने चाहिए और चयनित आहार का पालन करना चाहिए।

यदि आप अपना वजन कम करने का निर्णय लेते हैं, तो आज ही कार्रवाई शुरू कर दें। अपने आप से कहें "मैं कर सकता हूँ" और यह वाक्यांश आपका आदर्श वाक्य बन जाना चाहिए।

अपने हाथों की त्वचा को टाइट कैसे करें

हनी रैप्स हानिकारक पदार्थों को हटाते हैं, त्वचा को प्रभावी ढंग से साफ करते हैं और आपको पिलपिलापन और झुर्रियों से छुटकारा दिलाते हैं। आप केवल शहद का उपयोग फिल्म के नीचे की त्वचा पर लगाकर कर सकते हैं। चाहें तो कुछ बूंदें डालें। ईथर के तेल: एवोकाडो, अंगूर के बीज, पचौली, जुनिपर या स्टार ऐनीज़।

यहां तक ​​कि अगर सबसे प्रभावी आहार का चयन किया जाता है और आप नियमित रूप से बॉडी रैप करते हैं, तो भी आप कम समय में अपनी बाहों पर सैगिंग और वसा से छुटकारा नहीं पा सकेंगे। एक अनैस्थेटिक समस्या को हल करने का दृष्टिकोण व्यापक होना चाहिए और इसमें हाथों की मांसपेशियों के लिए नियमित शक्ति व्यायाम शामिल होना चाहिए।

बाहों और कंधों के लिए व्यायाम का एक सेट

निम्नलिखित व्यायाम आप घर पर स्वयं कर सकते हैं:

पुश अप। अपने हाथों को फर्श पर टिकाएं, जबकि हथेलियां छाती के नीचे होनी चाहिए। अपनी कोहनियों को मोड़ते हुए और अपने शरीर को फर्श के समानांतर नीचे लाते हुए पुश अप करें। घुटनों के साथ पैरों पर जोर देकर इस व्यायाम को सुविधाजनक बनाया जा सकता है। हम 2 दृष्टिकोणों में 10-15 बार प्रदर्शन करते हैं।

हाथों से चर्बी आसानी से कैसे हटाएं? स्लिमिंग व्यायाम

एक पहाड़ी पर पुश-अप्स. 2 कुर्सियाँ तैयार करें और अपने हाथ सीटों पर टिकाएँ। पैरों को पंजों की उंगलियों के साथ फर्श पर टिका होना चाहिए, अपनी पीठ सीधी रखें। 20-25 बार के 2 सेट में पुश अप करें।

फर्श से पुश-अप्स। फर्श पर बैठें, अपने घुटनों को मोड़ें और अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे फर्श पर रखें। अपनी श्रोणि को ऊपर उठाएं और पुश-अप्स करें, अपनी कोहनियों को 90 डिग्री के कोण पर झुकाएं और अपनी बाहों को सीधा करें। 15-20 प्रतिनिधि के 2 सेट करें।

भरे हुए, "मैले-कुचैले" हाथ उपस्थिति को काफी हद तक खराब कर सकते हैं दुबली औरत, साथ ही आकृति को दृष्टिगत रूप से भारित करें। मोटे हाथ अक्सर यह संकेत देते हैं कि एक महिला का वजन अधिक है, लेकिन ऐसा भी होता है कि एक महिला के शरीर का वजन कम हो रहा है, और उसके हाथ एक "समस्या" क्षेत्र बने हुए हैं। हाथों से चर्बी कैसे हटाएं? आहार की मदद से इस कमी से छुटकारा पाना हमेशा संभव नहीं होता है, समस्या से व्यापक रूप से निपटना होगा। उचित पोषण, विशेष व्यायाम और वर्कआउट, स्पा उपचार और कुछ अच्छी आदतें भरे हुए हाथों से छुटकारा पाने में मदद करेंगी।

हाथ भरे होने का कारण

पुरुषों की तुलना में लड़कियों के सामने वजन कम करने का सवाल अधिक बार उठता है। मूलतः यह स्त्री समस्या क्षेत्र है। यहां तक ​​कि अधिक वजन वाले पुरुष भी शायद ही कभी ढीली बांह की चर्बी से पीड़ित होते हैं। अपवाद वे पुरुष हैं जिनका वजन बहुत अधिक है। लेकिन, इसके विपरीत, केवल 3-5 किलोग्राम "अतिरिक्त" होने वाली महिलाएं अब अपने हाथों के विशेष पतलेपन का दावा नहीं कर सकती हैं।

समस्या के कारण:

• अनुचित पोषण
• हार्मोन का अनुचित उत्पादन
• उम्र - यह समस्या अक्सर 40 वर्ष से अधिक उम्र की महिलाओं में होती है
• सामान्य पूर्णता
• गतिहीन जीवनशैली, विशेषकर हाथों के व्यायाम की कमी

अतिरिक्त वसा ऊतक वहां बनता है जहां मांसपेशियां "निष्क्रिय" होती हैं। ढीली भुजाओं से निपटने की प्रक्रिया में बाइसेप्स (ऊपरी बांह), ट्राइसेप्स (निचली बगल) और अग्रबाहु (कोहनी से कलाई तक) के प्रशिक्षण पर जोर देने के साथ पूरे शरीर में वसा ऊतक को कम करना है।

कौन से व्यायाम बाजुओं से चर्बी हटाते हैं?

खेलों में एक साथ कई दिशाएँ हमारे कलमों को सुंदर रूपरेखा प्राप्त करने और उन्हें पतला बनाने में मदद करेंगी। सबसे पहले, आप शक्ति प्रशिक्षण की मदद से अपनी बाहों से वसा को जल्दी से हटा सकते हैं। कई महिलाएं मांसपेशियों के निर्माण और सिल्वेस्टर स्टेलोन जैसा बनने के डर से ऐसी दुनिया से डरती हैं सर्वोत्तम वर्ष. अपने आप की चापलूसी न करें: एक महिला के ट्राइसेप्स और बाइसेप्स को "लोहा" और बड़ा बनाने के लिए, आपको इसकी आवश्यकता होगी कब कासेट के बीच एनाबोलिक्स खाकर जिम से बाहर न निकलें। और फिर आपको प्रयास करना होगा.

जिम्नास्टिक भी हमारी मदद करेगा - व्यायाम से जोड़ों का विकास होता है, मांसपेशियाँ प्रशिक्षित होती हैं, भुजाओं और कंधों का आकर्षक और स्त्री आकार बनता है। जिमनास्टिक और शक्ति प्रशिक्षण को संयोजित करना विशेष रूप से प्रभावी है, इसलिए बाहों सहित अतिरिक्त वसा को सबसे अधिक सक्रिय रूप से जलाया जाएगा।

आप योग की मदद से भी आर्म एरिया का वजन कम कर सकते हैं। कुछ आसन करने से हम बाइसेप्स और ट्राइसेप्स, बगल की मांसपेशियों को मजबूत करेंगे।

बाजुओं को पतला करने के लिए शक्ति प्रशिक्षण

बाजुओं पर जमी चर्बी को हटाने के लिए बाइसेप्स, ट्राइसेप्स और फोरआर्म एरिया पर वर्कआउट करना जरूरी है। में इस मामले मेंये "लक्ष्य" मांसपेशियाँ हैं। ऊपरी अंगों पर अतिरिक्त वसा ऊतक यहीं जमा हो जाता है। फायदा यह है कि ये वही मांसपेशियां बिजली के भार के प्रति तुरंत "प्रतिक्रिया" करती हैं, वे अच्छी तरह से काम करती हैं। परिणाम - मांसपेशियां मजबूत होती हैं, और अतिरिक्त वसा "जल जाती है।" यहां हाथों और अग्रबाहुओं की मांसपेशियों को व्यायाम देने के लिए शक्ति अभ्यासों का एक छोटा सा सेट दिया गया है।

पुश अप

फर्श से पुश-अप्स सबसे प्रभावी और सरल व्यायामों में से एक है, जिसके लिए आपको घर छोड़ने की आवश्यकता नहीं है। पुश-अप्स से जोड़ों का विकास होता है, मांसपेशियाँ काम करती हैं, जो एक गतिहीन जीवन शैली में "अंतर्निहित" हैं। अक्सर, हाथों की मांसपेशियों पर उचित नियमित व्यायाम की कमी के कारण हाथों पर अतिरिक्त चर्बी दिखाई देती है। में साधारण जीवनहम शायद ही कभी वजन उठाते हैं, यानी, हम ट्राइसेप्स, बाइसेप्स और फोरआर्म्स को प्रशिक्षित करते हैं, ताकि ऊपरी बांहों में वजन कम किया जा सके और उन्हें दिया जा सके। अच्छा आकारनियमित व्यायाम की जरूरत है. मांसपेशियां जितनी कमजोर होंगी, पुश-अप्स उतने ही कठिन होंगे, लेकिन इन्हें करना ही होगा।

आरंभ करने के लिए, आप अपने आप को एक छूट दे सकते हैं - अपने घुटनों पर पुश-अप करें, न कि हमेशा की तरह लेटने पर जोर देने से। इसलिए पुश-अप्स बहुत आसान हैं, लेकिन वजन कम करने के लिए कम प्रभावी नहीं हैं। जब मांसपेशियां मजबूत हो जाएंगी, तो आप उनमें बहुत ताकत महसूस करेंगे, "क्लासिक" पुश-अप्स की ओर बढ़ें।

पुश-अप दो प्रकार के होते हैं: खुले (हाथ कंधे की चौड़ाई से अधिक दूर) और बंद (हाथ जितना संभव हो एक दूसरे के करीब हों)। पेट की चर्बी हटाने के लिए दोनों ही विकल्प कारगर हैं।

प्रकार चाहे जो भी हो, आपको व्यायाम धीरे-धीरे और छोटे-छोटे तरीकों से करने की ज़रूरत है। अपना समय लें, अन्यथा आप क्षतिग्रस्त हो सकते हैं, लेकिन वसा ऊतक से छुटकारा नहीं पा सकते। नियमित पुश-अप्स से बाजुओं और बगलों से चर्बी हटाने में मदद मिलेगी।

डम्बल से बाजुओं की चर्बी कैसे कम करें

अपनी भुजाओं को डम्बल से मोड़कर, हम बाइसेप्स का व्यायाम करते हैं, उनकी राहत बनाते हैं, जो वसा ऊतक के सक्रिय जलने में योगदान देता है। यदि आप नौसिखिया हैं तो 1-2 किलोग्राम वजन वाले डम्बल चुनें, और यदि आपके पास पहले से ही नियमित शारीरिक गतिविधि का अनुभव है तो अधिक वजन के साथ काम करें।

बाजुओं पर लटकी चर्बी को हटाने के लिए डम्बल के साथ लगभग कोई भी व्यायाम उपयुक्त रहेगा।

उनमें से एक यहां पर है:

• प्रारंभिक स्थिति - डम्बल के साथ भुजाएँ नीचे
• अपनी भुजाओं को कंधे के स्तर तक उठाएं और जहां तक ​​संभव हो उन्हें फैलाएं
• सुनिश्चित करें कि भुजाएँ सीधी हों और शरीर आगे की ओर न निकला हो

हाथों को सिर के पीछे डम्बल के साथ मोड़ें

• डम्बल के साथ हाथ ऊपर उठाएं, हथेली आगे की ओर
• सांस छोड़ें और अंग को मोड़ें, धीरे-धीरे इसे सिर के पीछे ले जाएं
• केवल अग्रबाहु को काम करना चाहिए और कंधा गतिहीन रहना चाहिए
• शीर्ष बिंदु पर दो सेकंड के लिए रुकें और अपना हाथ अपने सिर के पीछे ले जाएं
• व्यायाम कई बार करें (तैयारी के आधार पर) और दूसरे हाथ से दोहराएं
• यह व्यायाम ट्राइसेप्स के लिए विशेष रूप से प्रभावी है (सबसे अधिक समस्याग्रस्त क्षेत्र बगल में है)

काष्ठफलक

प्लैंक, जो आज पहले से कहीं अधिक लोकप्रिय है, बाजुओं के ऊपरी और निचले हिस्सों से चर्बी हटाने में भी मदद करेगा। अग्रबाहुओं के क्षेत्र में वसा पैड होते हैं जो बगल में जमा वसा से कम अनाकर्षक नहीं लगते हैं। बार सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों (और न केवल बाहों) पर भार को सामंजस्यपूर्ण रूप से वितरित करने में मदद करेगा।

प्रारंभिक स्थिति - पुश-अप्स की तरह, लेकिन कोहनी और हथेलियों पर जोर देने के साथ। रीढ़, श्रोणि, गर्दन और सिर एक सीधी रेखा में होने चाहिए। जब आपने सही स्थिति ले ली हो - कुछ सेकंड के लिए स्थिर हो जाएं। दिन-ब-दिन धीरे-धीरे तख्ती पकड़ने का समय बढ़ाएं।

जोड़ों को विकसित करने और मांसपेशियों को गर्म करने के लिए व्यायाम के एक सेट से पहले वार्म-अप करना न भूलें।

क्षैतिज पट्टी (संकीर्ण पकड़) पर पुल-अप करना उपयोगी है। बाइसेप्स, कंधे की मांसपेशियां और चौड़े हिस्से के निचले हिस्से की कसरत हो रही है। हाथों के बीच की दूरी 10-20 सेमी होनी चाहिए। शरीर को ऊपर उठाएं, सांस छोड़ें और नीचे लाते हुए सांस लें।

इन व्यायामों को करने से आप अपनी बाजुओं को बिना बढ़ाए उनका वजन कम कर सकते हैं। प्रशिक्षण के दौरान अपनी स्थिति की निगरानी करें, और यह न भूलें कि प्रत्येक व्यायाम में कई मतभेद होते हैं।

हम जिमनास्टिक, एरोबिक्स और योग की मदद से घर पर ही हाथों से चर्बी हटाते हैं

इस प्रकार के व्यायाम में शक्ति व्यायाम की तुलना में काफी कम मतभेद होते हैं। लेकिन यह मत भूलो कि दोनों परिसरों को मिलाकर अधिकतम प्रभाव प्राप्त किया जा सकता है। जिम्नास्टिक व्यायाम बिना डम्बल के बाजुओं से चर्बी हटाने में मदद करेंगे।

आइए शारीरिक शिक्षा के पाठों को याद करें, और हम बचपन से परिचित व्यायाम "कैंची" करेंगे, लेकिन अपने पैरों से नहीं, बल्कि अपने हाथों से।

• प्रारंभिक स्थिति - सीधे खड़े हो जाएं और अपनी भुजाओं को समान रूप से आगे की ओर फैलाएं
• अपने अंगों को क्रॉस करें ताकि दाहिनी हथेलीबाईं ओर से ऊपर था
• अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएँ और फिर से क्रॉस करें, अब रखें बायीं हथेलीसही के बदले
• बारी-बारी से अपनी बाहों को क्रॉस करें, हर बार उनका क्रम बदलें
• आप व्यायाम को जटिल बना सकते हैं और इसे वजन के साथ कर सकते हैं

हथेलियों का दबना। यह व्यायाम योग से आया है और यह न केवल कोहनी, बाइसेप्स और ट्राइसेप्स से वसा हटाने में मदद करेगा, बल्कि छाती की मांसपेशियों को भी मजबूत करेगा।

• अपनी बाहों को ऊपर उठाएं और अपनी हथेलियों को जोड़ लें ताकि आपकी कोहनियां समकोण पर मुड़ी हों
• अधिकतम प्रयास से अपनी हथेलियों को 2 मिनट तक निचोड़ें
• 10 सेकंड के लिए दबाव छोड़ें
• व्यायाम दोहराएं, लेकिन अब अपनी हथेलियों को अपने सिर के ऊपर बंद कर लें
• प्रत्येक हाथ के लिए व्यायाम को कई बार दोहराएं।
• यदि आप अपनी हथेलियों के बीच एक छोटी सी गेंद दबाते हैं तो आप अपने हाथों से वसा को सबसे प्रभावी ढंग से हटा सकते हैं।

योग से लेकर आसन भी समस्या से निपटने में मदद करेंगे: अधोमुख श्वान, उर्ध्वमुख श्वान, ऋषि मुद्रा और आर्चर मुद्रा

बगल, कोहनियों, ऊपरी और निचले हिस्सों में बाजुओं को पतला करने के लिए कार्डियो वर्कआउट:

• रस्सी कूदना, या उनकी नकल
• सीज़र्स व्यायाम करते समय या अपनी बाहों को ऊपर उठाते समय एक ही स्थान पर कूदना
• अण्डाकार ट्रेनर पर कक्षाएं (हाथ लंबे हैंडल पर स्थित होने चाहिए)
• रोइंग मशीन प्रशिक्षण
• तैराकी क्रॉल या तितली

बाजुओं का वजन कम करने के लिए कैसे खाएं?

हाथों सहित शरीर के किसी भी हिस्से में वजन कम करने के लिए आपको अपने आहार को समायोजित करने की आवश्यकता है। आप केवल पालक, अजवाइन और अंगूर खाकर कठोर और अस्वास्थ्यकर आहार नहीं ले सकते। हमारी मांसपेशियों को एक निर्माण सामग्री - प्रोटीन की आवश्यकता होती है, और कम कैलोरी वाले आहार से खुद को थका कर हम विपरीत प्रभाव प्राप्त कर सकते हैं। या तो वजन इतना और तेजी से कम करें कि ढीली त्वचा आपकी बाहों पर वसा की जगह ले ले, या वजन काफी कम कर लें, और फिर उतनी ही तेजी से ठीक हो जाएं, जिससे खुद को पहले की तरह खाने की अनुमति मिल सके।

आपको गुणवत्तापूर्ण आहार की आवश्यकता है, जिसमें प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट के साथ-साथ विटामिन और खनिजों का संतुलन भी बना रहे। आहार में शामिल होना चाहिए:

• सफेद मुर्गे का मांस प्रोटीन का एक स्रोत है। सब्जियों के साथ संयोजन करना वांछनीय है, उदाहरण के लिए, एक ही पालक और अजवाइन के साथ
• मछली और समुद्री भोजन - आसानी से पचने योग्य प्रोटीन, ट्रेस तत्वों और विटामिन से भरपूर
• दूध और डेयरी उत्पाद कम वसा वाले होते हैं, लेकिन वसा रहित नहीं। दूध या केफिर की इष्टतम वसा सामग्री 2% है
• ढेर सारी सब्जियाँ और जड़ी-बूटियाँ। वे न केवल विटामिन और खनिजों से भरपूर होते हैं, बल्कि फाइबर भी होते हैं। जब यह पेट में प्रवेश करता है, तो यह फूल जाता है, जिससे तृप्ति का एहसास होता है। इसके अलावा, यह पेट और आंतों की दीवारों को साफ करता है, और चयापचय और रक्त शर्करा के स्तर को भी नियंत्रित करता है।
• अनाज - कार्बोहाइड्रेट की भी आवश्यकता होती है, लेकिन धीमी गति से, तेज़ नहीं। अनाज में विटामिन और सूक्ष्म तत्वों का एक पूरा परिसर होता है। सप्ताह में कई बार विभिन्न प्रकार के अनाज खाएं, लेकिन रात के खाने में नहीं
• फल - विटामिन, खनिज, एसिड और फाइबर होते हैं। कुछ प्रकार के जामुन वसा के टूटने में योगदान करते हैं। लेकिन फल और जामुन का सेवन भी सुबह के समय करने की सलाह दी जाती है
• आहार से तले हुए खाद्य पदार्थ, फास्ट फूड, मिठाइयाँ और आटे से बने उत्पाद हटा दें। साबुत अनाज की रोटी खायें

अच्छी आदतें हाथों को पतला बनाने में मदद करेंगी

किसी भी जल प्रक्रिया का चयापचय पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है और मजबूत होता है सामान्य स्थितिजीव। तैराकी, कंट्रास्ट शावर, ठंड से स्नान करना और बर्फ से रगड़ना त्वचा को अच्छे आकार में रखता है और मांसपेशियों को मजबूत बनाता है। जल प्रक्रियाएं करते समय, सुनिश्चित करें कि तरल का तापमान धीरे-धीरे कम हो जाए - आदत के बिना तुरंत अपने ऊपर बर्फ का पानी न डालें। क्रीम से मालिश करें और नियमित रूप से घरेलू लेप भी करें।

पर्याप्त मात्रा में शुद्ध भोजन करें पेय जल. यह आवश्यक रूप से कुख्यात दो लीटर नहीं है, कई कारकों के आधार पर, नशे में तरल की मात्रा बदल जाती है। वजन, स्वास्थ्य स्थिति, बीमारियों की उपस्थिति, उम्र, लिंग, व्यक्ति की जीवनशैली और यहां तक ​​कि मौसम को भी ध्यान में रखा जाता है। गर्मियों में आपको अधिक पीने की जरूरत है। लेकिन आपको दिन में कम से कम एक लीटर पानी जरूर पीना चाहिए। पानी विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करता है, अनावश्यक पदार्थों को निकालने में मदद करता है। मीठे कार्बोनेटेड पेय, चाय, कॉफी, कॉम्पोट्स को "पानी" नहीं माना जाता है। याद रखें: जितना अधिक आप सादा पानी पीते हैं, उतना ही कम आपको मीठा सोडा या जूस चाहिए।

गर्मी का समय खुली टी-शर्ट और ड्रेस का समय है। यदि छाती के नीचे समस्या वाले क्षेत्रों को स्कर्ट के नीचे छिपाया जा सकता है, तो बाहों पर वसा को छिपाना अब इतना आसान नहीं है। लेकिन अतिरिक्त चर्बी से निपटने का एक प्रभावी तरीका है - प्रशिक्षण। उचित रूप से चयनित व्यायाम मांसपेशियों को कसने, उन्हें टोन करने और वसा की परत को कम करने में मदद करेंगे।

लेकिन हमें उचित पोषण के बारे में नहीं भूलना चाहिए। संतुलित और उचित आहार वजन कम करने की प्रक्रिया को तेज करने और परिणाम को मजबूत करने में मदद करेगा। उपायों का एक सेट लेना महत्वपूर्ण है। इसे सही तरीके से कैसे करें, हम आगे सीखेंगे।

बाहों और पीठ पर चर्बी क्यों जमा होती है?

संचय अतिरिक्त चर्बीऊपरी शरीर में यह आमतौर पर अधिक खाने और निष्क्रिय जीवनशैली से जुड़ा होता है। यदि आप बहुत अधिक अतिरिक्त कैलोरी लेते हैं, तो आपका शरीर उनका उपयोग नहीं कर पाएगा। इसलिए मुक्त ऊर्जा आरक्षित में संग्रहीत होती है, वसा "डिपो" में पुनर्प्राप्त होती है।

अक्सर, चमड़े के नीचे की वसा का गलत वितरण शरीर के प्रकार पर निर्भर करता है। उदाहरण के लिए, "नाशपाती" प्रकार क्रमशः कूल्हों में सुडौल रूपों में अधिक स्पष्ट होता है, वसा सबसे पहले निचले शरीर में जमा होती है और अंत में वहीं जलती है। और "सेब" प्रकार में पेट और कंधे की कमर में चमड़े के नीचे की वसा जमा होने का खतरा होता है। ये क्षेत्र अवांछित सेंटीमीटर की उपस्थिति के अधीन हैं।

लेकिन "नाशपाती" का आकार अतिरिक्त वसा के साथ शरीर के ऊपरी हिस्से में भंडार हासिल करने में भी सक्षम है। आप दिन में क्या खाते हैं, इस पर ध्यान देना जरूरी है। मिठाई, कार्बोनेटेड पेय और चीनी को हटा दें।

हाथों को पतला करने के नियम

पहली चीज़ जिस पर हम ध्यान देते हैं:

• हम आहार से साधारण कार्बोहाइड्रेट हटा देते हैं, दिन के पहले भाग में अनाज और फल छोड़ देते हैं, दूसरे भाग में हम प्रोटीन खाद्य पदार्थ और सब्जियाँ खाते हैं;
• हम सप्ताह में 2-3 बार हाथ प्रशिक्षण करते हैं। मांसपेशियों को 1 - 2 दिन का आराम देना अनिवार्य है;
• व्यायाम की संख्या 15 पुनरावृत्ति से अधिक होनी चाहिए। हम भारी व्यायाम 15-20 बार करते हैं, हल्के व्यायाम 25 बार तक। इतनी संख्या में दोहराव से, वसा जल जाती है, और मांसपेशियों का द्रव्यमान नहीं बढ़ता है, जिससे महिलाएं आमतौर पर डरती हैं।

पुश अप

हथौड़ा

1. हम बेंच पर खड़े होकर या बैठकर प्रदर्शन करते हैं;
2. हम दोनों हाथों में छोटे डम्बल लेते हैं, अपने हाथों को शरीर के साथ पकड़ते हैं, कोहनियाँ शरीर से सटी होती हैं;
3. साँस छोड़ें: हम अपनी बाहों को कोहनियों पर मोड़ते हैं, कंधे के बाइसेप्स को तनाव देते हैं, हम डम्बल उठाते हैं, हाथ एक दूसरे के समानांतर होते हैं, हम ब्रश को मोड़ते नहीं हैं;
4. साँस छोड़ें: अपनी भुजाएँ नीचे करें, अपने बाइसेप्स को आराम दें;
5. हम जलन होने तक अधिकतम मात्रा में प्रदर्शन करते हैं। 2 बार और दोहराएँ.

सिर के पीछे से भुजाओं का विस्तार

1. तकनीक को सुविधाजनक बनाने के लिए हम खड़े होकर या बैठकर प्रदर्शन करते हैं;
2. हम दोनों हाथों में एक-एक डम्बल लेते हैं, अपने हाथों को हैंडल के चारों ओर लपेटते हैं;
3. अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर उठाएं, अपनी कोहनियों को अपने सिर के पास रखें, कंधे की स्थिति को सुरक्षित करते हुए, अपनी कोहनियों को फैलाएं नहीं;
4. श्वास लें: अपनी कोहनियों को मोड़ें, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें;
5. साँस छोड़ें: कंधे की ट्राइसेप्स के कारण बाहों को मोड़ें, कोहनियों को सीधा करें;
6. 20-25 बार दौड़ें, कुल 3 सेट।

आप अपने वजन के साथ या कम बार पर पुल-अप कर सकते हैं। दूसरे विकल्प पर विचार करें:

बांह और बगल की कसरत

हथेली का दबाव

सरल लेकिन प्रभावी व्यायामबाहों और छाती के लिए. पेक्टोरल मांसपेशी को कसता है उपस्थितिबगल का क्षेत्र.

1. हम हथेलियों को सौर जाल के स्तर पर रखते हैं, हथेलियों के अंदरूनी किनारों को जोड़ते हैं, उंगलियां ऊपर की ओर देखती हैं;
2. साँस छोड़ें: बाजुओं और छाती की मांसपेशियों के अधिकतम प्रयास से हम हथेलियों को निचोड़ते हैं। अपनी सांस रोके बिना कुछ सेकंड के लिए तनाव बनाए रखें। हम शांति से सांस लेते रहते हैं;
3. श्वास लें: दबाव कम करते हुए अपने हाथों को आराम दें। अपनी हथेलियाँ नीचे मत करो. कुछ सेकंड के लिए रुकें;
4. हम चक्र को 15-20 बार दोहराते हैं।

एक क्रॉसओवर में हाथों की कमी

यह एक विशेष सिम्युलेटर - एक क्रॉसओवर में किया जाता है। दोनों तरफ शीर्ष पर हैंडल लगाए गए हैं।

1. हम केंद्र में बन जाते हैं, दोनों हाथों से हम दोनों तरफ के हैंडल को पकड़ लेते हैं;
2. भुजाओं को थोड़ा मोड़ें ताकि कोहनियाँ ऊपर की ओर रहें;
3. हम अपनी हथेलियों को कंधे के स्तर पर रखते हैं, बिना अपने कंधों से गर्दन को छेड़े;
4. साँस छोड़ें: भुजाओं और पेक्टोरल मांसपेशियों के प्रयास के कारण, हम कोहनियों पर कोण बदले बिना हैंडल को नीचे लाते हैं। शरीर गतिहीन है, पीठ गोल नहीं है। छाती को गेंद की तरह फुलाया जाता है, हाथों के संकुचन पर इस स्थिति को बनाए रखा जाता है। पसलियाँ अंदर की ओर नहीं गिरतीं;
5. श्वास लें: हम अपनी बाहों को फैलाते हैं, उन्हें कंधे के स्तर तक उठाते हैं;
6. हम 15-20 बार दोहराते हैं।

1. हम बेल्ट के स्तर पर स्थापित क्रॉसबार पर प्रदर्शन करते हैं। हथेलियाँ कंधों की चौड़ाई के साथ क्रॉसबार को पकड़ती हैं, पैर श्रोणि की चौड़ाई के साथ फर्श पर टिकते हैं;
2. श्वास लें: हम शरीर की एक सीधी रेखा के साथ खुद को नीचे लाते हैं, अपनी बाहों को झुकाते हैं, अपनी कोहनियों को शरीर से दबाते हैं;
3. साँस छोड़ें: अपनी बाहों को सीधा करते हुए ऊपर की ओर धकेलें। हम पीठ के निचले हिस्से में विक्षेपण के बिना उठते हैं।
4. हम 15-20 बार दोहराते हैं।

रिवर्स पुश-अप्स

1. हम बेंच पर अपनी पीठ करके बैठते हैं, कंधों के नीचे बेंच के किनारे पर सीधी भुजाएँ रखते हैं, हथेलियाँ शरीर के पीछे;
2. आप अपने पैरों को सीधा कर सकते हैं, सरल बनाने के लिए आप अपने घुटनों को मोड़ सकते हैं। हम अपने पैर फर्श पर टिकाते हैं;
3. श्वास लें: अपनी भुजाओं को बगल में फैलाए बिना अपनी कोहनियों को मोड़ें। कंधे कोहनियों की सीध में;
4. साँस छोड़ें: भुजाओं और पेक्टोरल मांसपेशियों की कीमत पर ऊपर की ओर धकेलें;
5. 15-20 बार दौड़ें.

लेटा हुआ डम्बल फैला हुआ

1. सीधी बेंच पर लेटकर दोनों हाथों को डम्बल के साथ अपने कंधों के ऊपर उठाएं। हम अपनी कोहनियों को थोड़ा मोड़ते हैं, उन्हें बगल की ओर मोड़ते हैं जैसे कि हम एक बड़ी गेंद को पकड़ रहे हों;
2. श्वास लें: अपनी भुजाओं को कंधे के स्तर तक नीचे लाते हुए बगल में फैलाएँ। हम छाती को गोल करते हैं, छाती की मांसपेशियों में तनाव महसूस करते हैं;
3. साँस छोड़ें: छाती और भुजाओं के प्रयास से हम डम्बल को कंधों के ऊपर से नीचे लाते हैं। हम 15-25 बार दोहराते हैं।

कंधे का व्यायाम

1. खड़े, पैर कूल्हे की चौड़ाई पर, हाथों में डम्बल। शरीर के साथ हाथ;
2. साँस छोड़ें: हाथों के बीच समान दूरी रखते हुए, अपनी बाहों को कूल्हे से कंधे के स्तर तक उठाएँ। कोहनियाँ थोड़ी मुड़ी हुई. हम शरीर को हिलाते नहीं. रीढ़ पर भार कम करने के लिए घुटनों को थोड़ा मोड़ा जाता है;
3. श्वास लें: अपने हाथों को अपने कूल्हों तक नीचे लाएँ;
4. दोनों हाथों से एक साथ प्रदर्शन किया। यदि यह कठिन हो जाए, तो आप हाथों को बारी-बारी से जारी रख सकते हैं। प्रत्येक हाथ के लिए 15-20 बार दोहराएं।

बैठे हुए डम्बल उठाएँ

1. हम रीढ़ की हड्डी सीधी रखते हुए एक बेंच पर बैठते हैं;
2. हम डम्बल को ठोड़ी के स्तर पर कंधों के ऊपर रखते हैं। कोहनियाँ नीचे की ओर इशारा करती हैं;
3. साँस छोड़ें: कोहनियों को सीधा करते हुए, कंधे और भुजाओं की मांसपेशियों को सिर के ऊपर रखते हुए डम्बल उठाएँ। हम ब्रशों के बीच समान दूरी रखते हैं;
4. श्वास लें: डम्बल को प्रारंभिक स्थिति में नीचे लाएँ। हम कम से कम 15 बार दोहराते हैं।

डम्बल लेआउट

1. हम रीढ़ की हड्डी को सीधा रखते हुए खड़े होकर प्रदर्शन करते हैं। हथियार उठाते समय हिलें नहीं;
2. हाथ शरीर के साथ स्थित हैं, कोहनियों पर थोड़ा मुड़े हुए हैं;
3. साँस छोड़ें: हम अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाते हैं, डम्बल को कंधे के स्तर तक उठाते हैं, कोहनियों को मोड़ते हैं;
4. श्वास लें: अपने हाथों को अपने कूल्हों तक नीचे लाएँ। हम कम से कम 15 बार प्रदर्शन करते हैं।

रियर डेल्टा के लिए डम्बल लेआउट

1. हमारे पास 45 डिग्री के कोण पर बेंच प्रेस के लिए एक बेंच है, हम अपने पेट के बल बेंच पर आराम करते हैं;
2. सीधी भुजाएँ फर्श से ऊपर लटकी हुई। हल्के डम्बल के हाथों में;
3. साँस छोड़ें: अपनी बाहों को मोड़ते हुए, अपनी कोहनियों को छत की ओर फैलाएँ। उठाते समय, कोहनियाँ एक समकोण बनाती हैं;
4. श्वास लें: अपनी भुजाओं को आराम दें और फर्श पर लेट जाएँ। 15 बार दोहराएँ.

पीठ और भुजाओं के लिए व्यायाम

निचले ब्लॉक को बेल्ट तक खींचना

1. हम ब्लॉक सिम्युलेटर की बेंच पर बैठते हैं, हैंडल को एक संकीर्ण पकड़ से पकड़ते हैं;
2. पैर फ़ोकस में रखें, अपनी पीठ सीधी रखें, हैंडल पर न झुकें;
3. साँस छोड़ें: हैंडल को बेल्ट तक खींचें, कोहनियाँ शरीर के करीब हों। हम पीठ की मांसपेशियों के साथ काम करते हुए कंधे के ब्लेड को जितना संभव हो उतना कम करते हैं। छाती थोड़ी गोल है;
4. श्वास लें: झटके के बिना, हैंडल को उसकी मूल स्थिति में छोड़ दें। 15 - 20 बार दोहराएँ.

डम्बल पंक्ति को झुकाएँ

1. श्रोणि के टायर पर पैर, हम शरीर को फर्श के समानांतर झुकाते हैं, कंधे श्रोणि से थोड़े ऊंचे होते हैं। घुटने मुड़े हुए हैं. पीठ गतिहीन है, हम लगातार रीढ़ की हड्डी को एक सीधी रेखा में रखते हैं;
2. हाथ आराम से हैं, फर्श पर लटके हुए हैं। दोनों हाथों में डम्बल;
3. साँस छोड़ें: डम्बल को बेल्ट तक खींचें, कंधे के ब्लेड को एक साथ लाएँ, वजन को अपनी पीठ से खींचें। कोहनियाँ ऊँची उठती हैं, जितना संभव हो शरीर के करीब;
4. श्वास लें: बिना झटके के डम्बल को नीचे करें। पीठ गतिहीन रहती है। हम कम से कम 15 बार दोहराते हैं।

अतिविस्तार

1. पेट नीचे करके शरीर को ऊपर उठाने के लिए हमें एक विशेष सिम्युलेटर पर रखा जाता है, हम पैरों को ठीक करते हैं;
2. श्वास लें: सबसे समतल पीठ के साथ हम अपने आप को फर्श पर तब तक झुकाते हैं जब तक कि यह रुक न जाए, रीढ़ को जितना संभव हो उतना खींच लें;
3. सांस छोड़ें: पीठ के निचले हिस्से के कारण शरीर को कूल्हों के साथ एक सीधी रेखा में उठाएं। बिना मोड़ के कमर. 20-25 बार दोहराएँ.

आपको निम्नलिखित वीडियो में बाजुओं से चर्बी हटाने के सरल व्यायाम मिलेंगे:

अपनी भुजाओं को मजबूत करने और उनसे वसा हटाने के लिए, आपको अतिरिक्त मांसपेशियों को अपने वर्कआउट से जोड़ने की आवश्यकता है: पीठ, छाती, डेल्टॉइड। उनकी मदद के बिना, हाथों को टोन नहीं मिलेगा और वे अपने आप वजन कम नहीं कर पाएंगे। उचित पोषण के बिना उचित और नियमित प्रशिक्षण भी अप्रभावी होगा। इसलिए, आपको पोषण की निगरानी करने और लगातार प्रशिक्षण लेने की आवश्यकता है।

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अनुदेश

स्वस्थ भोजन को अपना बनाएं जीवन सिद्धांत. उचित खुराक- हाथों के लिए एक शर्त, वास्तव में, मोटापे के किसी भी सफल उपचार के लिए। तेजी से वजन घटाने के उद्देश्य से सख्त आहार लेने की अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि यह शरीर के लिए है। तेजी से वजन घटाने के कारण हाथों पर शरीर की महत्वपूर्ण चर्बी के साथ, बदसूरत सिलवटें बन सकती हैं, जिनसे छुटकारा पाना बहुत मुश्किल होगा, और कभी-कभी सर्जिकल हस्तक्षेप के बिना असंभव भी होगा।

आहार से फास्ट फूड, वसायुक्त, तले हुए, मसालेदार, स्मोक्ड खाद्य पदार्थों को हटा दें, आटा उत्पादों और मिठाइयों की मात्रा कम करें। बेहतर होगा कि अधिक सब्जियां, फल, लीन मीट, मछली खाएं। पोषण विशेषज्ञों की सलाह पर, स्वास्थ्य से समझौता किए बिना जटिल वजन घटाने के लिए, दिन में छोटे-छोटे हिस्सों में आंशिक पांच या छह भोजन स्थापित करने और 1.5-2 लीटर पीने की सलाह दी जाती है। शुद्ध पानीबिना गैस के.

उचित पोषण के अलावा, आपको सक्रिय रहने, खूब चलने-फिरने की भी जरूरत है। एक किफायती गतिविधि चुनें जो समस्याग्रस्त हाथों के लिए सर्वोत्तम हो। वेटिंग एजेंटों सहित पैदल चलना, शरीर की अतिरिक्त चर्बी को जलाने में मदद करेगा। नियमित रूप से जाएं ताजी हवावी तेज गतिछोटे कदमों में, प्रत्येक हाथ में 1 किलो से अधिक वजन का भार न लें। ऊपरी अंगों को थोड़ा झुकाकर रखें, बारी-बारी से उन्हें कंधे के स्तर पर आगे की ओर फेंकें। पूल पर जाएँ, क्योंकि जब आपके हाथों को आवश्यक शारीरिक गतिविधि मिलती है।

अगर मुखय परेशानी- भरे हुए हाथों के लिए, आपको उनकी मांसपेशियों को विकसित करने और मजबूत करने के उद्देश्य से व्यायाम का एक सेट चुनने की आवश्यकता है। आप यहां सिमुलेटर पर कसरत कर सकते हैं। बाहों और कंधे की कमर की मांसपेशियों को विकसित करना अच्छा है, उदाहरण के लिए, एक सिम्युलेटर जो रोइंग का अनुकरण करता है। एक अनुभवी प्रशिक्षक के साथ काम करें जो शरीर के समस्याग्रस्त हिस्से की संरचना के लिए एक व्यक्तिगत कार्यक्रम विकसित करेगा।

यदि आप नियमित रूप से जिम नहीं जा सकते हैं, तो आप इसे घर पर भी कर सकते हैं। नियमित रूप से सरल व्यायाम करके शुरुआत करें। चोटों और मोच से बचने के लिए वर्कआउट की शुरुआत में आपको अपनी बाहों, गर्दन और कंधों को गर्म करने की जरूरत है। गर्दन के लिए: अपने सिर को अलग-अलग दिशाओं में घुमाएँ और घुमाएँ, आगे और पीछे झुकाएँ। कंधों के लिए: कंधों से गोलाकार गति करें, पहले एक साथ, फिर बारी-बारी से उन्हें ऊपर और नीचे उठाएं और नीचे करें।

अपनी भुजाओं को फैलाने के लिए, उन्हें अलग-अलग दिशाओं में घुमाएँ, अपने हाथों से अलग-अलग गोलाकार गति करें, अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे एक महल की तरह मोड़ें और कुछ सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें। अब आप सीधे अभ्यासों के परिसर की ओर आगे बढ़ सकते हैं। सबसे पहले बिना डम्बल के कुछ व्यायाम करें। उदाहरण के लिए, प्रार्थना की तरह अपनी हथेलियों को अपने सामने एक साथ रखें। कोहनियाँ फर्श के समानांतर होनी चाहिए, हथेलियाँ छाती के स्तर पर। कुछ सेकंड के लिए अपनी हथेलियों को एक-दूसरे के खिलाफ मजबूती से दबाएं, फिर आराम करें। कुछ प्रतिनिधि करें.

उपलब्धि के लिए सर्वोत्तम परिणामधीरे-धीरे लोड बढ़ाएं। आप डम्बल का उपयोग कर सकते हैं। यदि आपने पहले कभी डम्बल के साथ व्यायाम नहीं किया है, तो उन्हें 0.5 किलोग्राम वजन वाले डम्बल चुनें। धीरे-धीरे, जैसे-जैसे मांसपेशियां मजबूत होती हैं, वजन बढ़ाया जा सकता है।

डम्बल ले लो. अपनी दाहिनी बांह को कोहनी से मोड़ें, डम्बल को अपने कंधे पर लाएँ, अपनी बांह को सीधा करें। यह व्यायाम दूसरे अंग के लिए करें। आप दोनों हाथों को एक साथ मोड़ सकते हैं। व्यायाम धीमी, स्थिर गति से करें। व्यायाम दो: आगे की ओर झुकें। अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएँ, उन्हें कोहनी पर मोड़ें, डम्बल को बगल में लाएँ, अपनी भुजाओं को सीधा करें। और एक और बात: अपनी बाहों को डम्बल के साथ ऊपर खींचें। उन्हें कोहनी पर मोड़ते हुए, डम्बल को अपने कंधों पर लाएँ, फिर अपनी भुजाओं को फिर से सीधा करें। प्रत्येक व्यायाम 10 से 20 बार करें।

असरदार तरीकाडम्बल के बिना ऊपरी अंगों की संरचना करें - पुश-अप्स। इनके उचित कार्यान्वयन से हाथों पर वसा का तेजी से जलना सुनिश्चित होता है। इसके अलावा, व्यायाम टेंडन और जोड़ों को मजबूत बनाता है। बुनियादी :

आरंभ करने के लिए, झुकाव के कोण को बढ़ाते हुए, दीवार से ऊपर की ओर धकेलें;
- कठोर स्थितियों और अप्राकृतिक मुद्राओं को हटाकर एक आरामदायक स्थिति ढूंढें;
- अपने पैरों और धड़ को सीधा रखें, काठ और उभरे हुए नितंबों से बचें;
- जोड़ों के भार को कम करने के लिए, अपनी कोहनियों को थोड़ा मुड़ा हुआ छोड़ दें;
- अपने पैर एक साथ रखें;
- समान रूप से सांस लें।

यदि बांह की चर्बी से निपटने के लिए आहार और व्यायाम पर्याप्त नहीं हैं, तो प्लास्टिक सर्जरी का उपयोग किया जा सकता है। ऑपरेशन के परिणामस्वरूप, आप अतिरिक्त चर्बी, त्वचा के ढीलेपन से छुटकारा पा सकते हैं, हाथों के आकार को अधिक सुडौल और सुंदर बना सकते हैं। बेदाग प्रतिष्ठा वाले क्लिनिक से संपर्क करें, पेशेवरों और विपक्षों पर ध्यान से विचार करें। तो, हाथों का लिपोसक्शन वर्जित है:

18 वर्ष से कम और 65 वर्ष से अधिक आयु के लोग;
- रक्त और रक्त वाहिकाओं के रोगों में;
- यकृत, गुर्दे, हृदय की विकृति;
- जठरांत्र संबंधी मार्ग के तीव्र रोग;
- ऑन्कोलॉजी;
- समस्या क्षेत्र में त्वचा के घाव;
- दवा असहिष्णुता;
- अवसाद और अन्य समस्याएं तंत्रिका तंत्र.

टिप्पणी

धैर्य रखें! एक डायरी में लिखें कि आप हाथों का कौन सा आकार और कुल वजन हासिल करना चाहते हैं, इसके लिए आपको क्या चाहिए। कदम दर कदम अपने लक्ष्य के करीब पहुंचें। स्वस्थ भोजन, शारीरिक व्यायामयह एक छोटी अवधि नहीं, बल्कि जीवन का एक तरीका बनना चाहिए। हाथों के लिपोसक्शन के बाद पुनर्वास के लिए भी महत्वपूर्ण प्रयासों की आवश्यकता होगी, क्योंकि सर्जरी के बाद ऊतकों को बहाल करने में कम से कम छह महीने लगते हैं। यद्यपि ऑपरेशन तुरंत परिणाम देता है, आपको डॉक्टर की सिफारिशों का सख्ती से पालन करना चाहिए।

मददगार सलाह

समस्याग्रस्त हाथ निम्न कारणों से हो सकते हैं:

आसीन जीवन शैली;
- हार्मोन प्रणाली में विफलता;
- वंशागति;
- कुछ दवाएँ लेना।

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