विभिन्न परिस्थितियों में आराम करना कैसे सीखें? कठिन दिन के बाद आराम करने के तरीके: मेरी मदद करता है।

रोकथाम के लिए

1. विशेष साँस लेने की तकनीक
2. नियंत्रित मांसपेशी छूट तकनीक।
3. ध्यान।
4. विश्राम के लिए आहार।
5. आरामदायक आंतरिक स्थिति प्राप्त करने के अतिरिक्त तरीकों के रूप में आरामदेह स्नान, मालिश, संगीत और चिंतन।

स्नायु विश्राम व्यायाम

हर दिन हमें बड़ी संख्या में मामलों और चिंताओं का सामना करना पड़ता है, जिन समस्याओं को हल करने की आवश्यकता होती है, जिन बाधाओं को दूर करने की आवश्यकता होती है। यह सब मानस, चेतना और यहां तक ​​कि शरीर पर तनावपूर्ण प्रभावों की एक शक्तिशाली धारा बनाता है। लेकिन आराम करने के लिए समय निकालना हमेशा संभव नहीं होता है और हर किसी के लिए नहीं होता है, खासकर जब से हम अक्सर सोचते हैं कि इसके लिए या पूरे दिन की आवश्यकता होती है। वास्तव में, पूरी तरह से पूर्ण और उच्च गुणवत्ता वाले आराम के लिए, 10-15 मिनट का एक छोटा ब्रेक, स्मार्ट तरीके से ठीक से खर्च किया जा सकता है।

एक त्वरित और प्रभावी आराम के लिए मुख्य स्थिति आराम और कायाकल्प करने की सचेत इच्छा है। तो इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप एक शिक्षक हैं या स्व-शिक्षित हैं, व्यवसाय चला रहे हैं या गोदाम में एक बॉक्स फेंक रहे हैं, सारा दिन गाड़ी चलाने में बिताते हैं या घंटों कंप्यूटर के सामने बैठे रहते हैं - यदि आप वास्तव में जल्दी लेना चाहते हैं ब्रेक (या सीखना चाहते हैं कि इसे कैसे करना है), आप पहले से ही इस लक्ष्य के आधे रास्ते पर हैं। यह केवल एक उपयुक्त तकनीक या तकनीक खोजने के लिए बनी हुई है जो आपको ऐसा करने की अनुमति देगी। इस लेख में, हमने कई विकल्प एकत्र किए हैं।

प्रभावी विश्राम तकनीक

आज आप कई तरह के तरीके खोज सकते हैं, जिनकी मदद से जल्दी से आराम करना और अपनी शारीरिक और मानसिक स्थिति को सामान्य करना आसान है। इनमें विभिन्न ऑटो-ट्रेनिंग, ध्यान, विशेष सुनना शामिल है संगीत रचनाएँऔर दूसरे। लेकिन अक्सर, एक पूर्ण प्रभाव प्राप्त करने के लिए वास्तव में बहुत समय लगता है, और कभी-कभी विशेष ज्ञान और अभ्यास के घंटे भी। साथ ही कई हैं सरल विकल्प, जिसे कोई भी शुरुआत करने वाला मास्टर कर सकता है, और इसमें कुछ मिनट लगेंगे। हमने आपके लिए ऐसी चार तकनीकें चुनी हैं। और फिर हम कहते हैं कि उनमें से प्रत्येक को पूरा करने के लिए, आपको 15 मिनट का खाली समय अलग रखना होगा और ऐसी जगह ढूंढनी होगी जहां इन 15 मिनटों के दौरान कोई भी और कुछ भी आपको विचलित न करे।

श्वास तकनीक

इस तकनीक का सार यह है कि शांत और विश्राम की स्थिति प्राप्त करने के लिए, आप बस सांस लेते हैं। श्वास, जैसा कि हम सभी जानते हैं, जीवन का आधार है, और इसे नियंत्रित करने की क्षमता को जल्दी से आराम करने के तरीके सीखने के लिए आवश्यक पहला और मुख्य कौशल माना जाता है। श्वास का सचेत नियंत्रण विचारों से चेतना को विचलित करता है, जो शरीर की मांसपेशियों के विश्राम के रूप में भौतिक तल पर भी व्यक्त होता है। यहाँ हम सांस लेने की तकनीक प्रदान करते हैं:

• शरीर की आरामदायक स्थिति लें और अपनी नाक से सांस लेना शुरू करें;
• अपनी आँखें बंद करो और इस बात पर ध्यान केंद्रित करो कि हवा नाक से कैसे गुजरती है;
• गहरी और धीमी सांस लें और प्रवेश करने वाली हवा से हल्की ठंडक महसूस करने की कोशिश करें;
• कुछ सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें;
• शांति से साँस छोड़ें और यह महसूस करने की कोशिश करें कि बाहर जाने वाली हवा पहले से ही गर्म है;
• विश्राम सत्र के दौरान क्रियाओं के इस क्रम का पालन करें;
• कोशिश करें कि किसी और चीज के बारे में न सोचें और सांस लेने की प्रक्रिया पर ध्यान दें।

अपनी स्पष्ट सादगी के बावजूद, यह तकनीक बहुत प्रभावी है। तीन शक्तिशाली तंत्र का उपयोग करता है। सबसे पहले, एक आरामदायक स्थिति ग्रहण करने और आंखें बंद करने से विश्राम प्राप्त होता है। दूसरा, धीमी सांस लेने से हृदय गति कम हो जाती है। तीसरा - नाक के माध्यम से हवा की गति पर ध्यान केंद्रित करने से, जैसा कि हमने कहा, चेतना सभी विचारों और अनुभवों से विचलित हो जाती है।

और एक और अति सूक्ष्म अंतर: यदि आपको अचानक आराम करने की आवश्यकता है, लेकिन आरामदायक स्थिति लेने का कोई अवसर नहीं है, तो आप पहला कदम छोड़ सकते हैं। अभ्यास के साथ, आप जो हो रहा है उससे अमूर्त करना सीखेंगे और अन्य लोगों की संगति में और विभिन्न परिस्थितियों में भी आराम करेंगे।

प्रगतिशील स्नायु विश्राम तकनीक

इस तकनीक का विकास अमेरिकी चिकित्सक एडमंड जैकबसन ने 20वीं सदी के मध्य में किया था। उनका मानना ​​था कि अगर चिंता या थकान के साथ मांसपेशियों में तनाव है, तो मांसपेशियों में छूट के माध्यम से व्यक्ति शांति प्राप्त कर सकता है और शरीर को आराम दे सकता है। इस तकनीक को करते हुए, आपको कुछ मांसपेशी समूहों को तनाव देना होगा। इसी समय, यह महत्वपूर्ण है कि उन्हें ओवरस्ट्रेन न किया जाए, और यह भी सुनिश्चित किया जाए कि अन्य समूहों की मांसपेशियां तनावग्रस्त न हों। एल्गोरिदम निम्न है:

• एक आरामदायक शरीर की स्थिति लें (इसे बैठने की सलाह दी जाती है) और कुछ शांत साँसें और साँस छोड़ें;
• अपनी मुट्ठी बंद करो और फिर उन्हें आराम करो; अपनी उंगलियों को फैलाएं और फिर उन्हें आराम दें;
• अपने मछलियां कस लें और फिर उन्हें आराम दें; अपने ट्राइसेप्स को कस लें और फिर उन्हें आराम दें;
• अपने कंधों को पीछे खींचें और फिर उन्हें आराम दें; अपने कंधों को आगे की ओर धकेलें और फिर उन्हें आराम दें;
• अपने सिर को पूरी तरह दाहिनी ओर घुमाएं, और फिर अपनी गर्दन को आराम दें; अपने सिर को पूरी तरह बायीं ओर घुमाएं, और फिर अपनी गर्दन को आराम दें; अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से दबाएं, और फिर अपनी गर्दन को आराम दें;
• जितना हो सके अपना मुंह खोलें, और फिर उसे आराम दें; जितना हो सके अपने होठों को संकुचित करें, और फिर उन्हें आराम दें;
• जहाँ तक संभव हो अपनी जीभ को बाहर निकालें और फिर आराम करें; जहाँ तक संभव हो जीभ को स्वरयंत्र में खींचें, और फिर उसे आराम दें; जीभ को आकाश की ओर दबाएं, और फिर उसे शिथिल कर दें; जीभ को मुंह के नीचे दबाएं, और फिर आराम करें;
• जितना संभव हो सके अपनी आंखें खोलें, और फिर उन्हें आराम दें; अपनी पूरी ताकत से अपनी आंखें बंद करो, और फिर अपनी आंखों और नाक को आराम दो;
• गहरी सांस लें और फिर थोड़ी हवा लें; 15 सेकंड के लिए सामान्य रूप से सांस लें; फेफड़ों से सारी हवा बाहर निकालें, और फिर कुछ और साँस छोड़ें; 15 सेकंड के लिए सामान्य रूप से सांस लें;
• धीरे से पीठ के बल आगे झुकें, और फिर पीठ को आराम दें;
• जितना हो सके पेट को अंदर खींचे और फिर आराम करें; जितना संभव हो पेट को फुलाएं या पेट की मांसपेशियों को तनाव दें, और फिर उन्हें आराम दें;
• लसदार मांसपेशियों को कस लें और श्रोणि को थोड़ा ऊपर उठाएं, और फिर नितंबों की मांसपेशियों को आराम दें;
• अपने पैरों को आगे की ओर फैलाएं और फर्श से 15 सेंटीमीटर ऊपर उठाएं, और फिर अपने पैरों को नीचे करें और उन्हें आराम दें; अपने पैरों को मजबूती से फर्श पर दबाएं, और फिर उन्हें आराम दें;
• अपने पैर की उंगलियों को ऊपर उठाएं, और फिर उन्हें आराम दें; अपने पैरों को ऊपर उठाएं और फिर उन्हें आराम दें।

आदर्श रूप से, इस अभ्यास को करने के बाद, आपकी मांसपेशियां पहले की तुलना में अधिक शिथिल हो जानी चाहिए, और आपका मन शांत और शांति से भर जाना चाहिए। यदि ऐसा नहीं होता है, तो पूरी प्रक्रिया को दोहराएं। कोशिश करें कि कुछ भी न सोचें और केवल अपनी मांसपेशियों को तनाव देने और आराम देने पर ध्यान दें।

शांत विज़ुअलाइज़ेशन तकनीक

चेतना के साथ काम करने के लिए विज़ुअलाइज़ेशन को सबसे शक्तिशाली उपकरणों में से एक माना जाता है। कुछ के अनुसार वैज्ञानिक अनुसंधान, अवचेतन भेद नहीं करता है सच्ची घटनाएँमानवीय घटनाओं से। इस कारण से, दृश्य छवियों का चेतना पर एक मजबूत प्रभाव हो सकता है। इस पैटर्न का पालन करें:

• एक आरामदायक शरीर की स्थिति लें और अपनी आँखें बंद कर लें;
• अंदर और बाहर कुछ गहरी साँसें लें;
• कल्पना करें कि आप एक शांत, शांत और सुखद स्थान पर हैं जहाँ आप आसानी से आराम कर सकते हैं (उदाहरण के लिए, पहाड़ की चोटी पर, जंगल में, समुद्र तट पर, या कहीं और);
• कल्पित छवि को बनाए रखें और विश्राम और आनंद की भावना पर ध्यान केंद्रित करें, इसे मजबूत करने की कोशिश करें और इसमें और भी गहराई तक उतरें;
• छवि को विस्तृत करें, इसे सभी विवरणों में प्रस्तुत करें (लहरों की आवाज़ या पक्षियों का गायन, ठंडक या सूर्य की गर्म किरणें, आदि);
• यह महसूस करना कि राज्य में गहराई से उतरना संभव नहीं है, धीरे-धीरे वास्तविक दुनिया में वापस आना शुरू करें;
• अपनी आंखें खोलें और कुछ मिनट के लिए धीरे-धीरे सांस लें।

विज़ुअलाइज़ेशन पहली बार में आसान नहीं हो सकता है, लेकिन परिणाम हर बार बेहतर होगा। और वांछित प्रभाव को तेज़ी से प्राप्त करने के लिए, हमारे लेख "", "" और "" पढ़ें।

अल्फा अवस्था में प्रवेश करने की तकनीक

आरंभ करने के लिए, आइए याद करें कि मानव मस्तिष्क ध्यान और चेतना की विभिन्न अवस्थाओं में काम करता है, अर्थात। विभिन्न स्तरों पर। ये स्तर मस्तिष्क तरंग आवृत्तियों में भिन्न होते हैं, सुविधा के लिए, ग्रीक वर्णमाला के अक्षरों का नाम दिया गया है। सबसे आम वर्गीकरण है:

• बीटा तरंगें (14 हर्ट्ज से)। जागृत होने और सोचने की विशेषता वाली गतिविधि की स्थिति।
• अल्फा तरंगें (8 से 14 हर्ट्ज तक)। विश्राम की स्थिति, जो सपनों में विश्राम और तल्लीनता की विशेषता है।
• थीटा तरंगें (4 से 8 हर्ट्ज तक)। गहरी विश्राम की स्थिति, ध्यान और सम्मोहन के लिए उपयुक्त।
• डेल्टा तरंगें (4 हर्ट्ज तक)। बेहोशी और गहरी नींद की अवस्था।

वैज्ञानिकों का मानना ​​\u200b\u200bहै कि यह अल्फा तरंगें हैं जिनका मस्तिष्क और शरीर पर सबसे अधिक लाभकारी प्रभाव पड़ता है। इसलिए, वे अक्सर चेतना के साथ काम करने के विभिन्न तरीकों में उपयोग किए जाते हैं। अल्फा गतिविधि को ही उत्तेजित किया जा सकता है विभिन्न तरीके, उदाहरण के लिए, बिनौरल बीट्स की विशेष ऑडियो रिकॉर्डिंग। लेकिन आपके द्वारा अल्फा अवस्था में प्रवेश करने की भी संभावना है।

यह तकनीक अमेरिकी परामनोवैज्ञानिक जोस सिल्वा की है, और इसका एल्गोरिथ्म इस प्रकार है:

• शरीर की एक आरामदायक स्थिति लें और कुछ गहरी साँसें लें;
• संख्या 3 की कल्पना करें और अपने आप से तीन बार कहें: "तीन";
• संख्या 2 की कल्पना करें और अपने आप से तीन बार कहें: "दो";
• संख्या 1 की कल्पना करें और अपने आप से तीन बार कहें: "एक";
• संख्या 10 की कल्पना करें और धीरे-धीरे अपने आप से कहें: "मैं आराम कर रहा हूँ";
• संख्या 9 की कल्पना करें और धीरे-धीरे अपने आप से कहें: "मैं शांत हो रहा हूँ";
• संख्या 8 की कल्पना करें और धीरे-धीरे अपने आप से कहें: "मैं अधिक से अधिक आराम कर रहा हूं";
• संख्या 7 की कल्पना करें और धीरे-धीरे अपने आप से कहें: "मैं अधिक से अधिक शांत हो रहा हूं";
• संख्या 6 की कल्पना करें और धीरे-धीरे अपने आप से कहें: "मेरा दिमाग शांत और स्पष्ट है";
• संख्या 5 की कल्पना करें और धीरे-धीरे अपने आप से कहें: "मेरा पूरा शरीर शिथिल है";
• संख्या 4 की कल्पना करें और धीरे-धीरे अपने आप से कहें: "मैं इतना तनावमुक्त हूं कि मेरा शरीर भारहीन हो गया है";
• संख्या 3 की कल्पना करें और धीरे-धीरे अपने आप से कहें: "मैं पूरी तरह से शांत हूँ";
• संख्या 2 की कल्पना करें और धीरे-धीरे अपने आप से कहें: "मैं पूरी तरह से तनावमुक्त हूं";
• नंबर 1 की कल्पना करें और धीरे-धीरे अपने आप से कहें: "मैं पूरी तरह से शांत और तनावमुक्त हूं";
• धीरे-धीरे अपने आप से कहो: "मैं अल्फ़ा में हूँ।"

बेशक, यह तकनीक पिछले वाले की तुलना में कुछ अधिक जटिल है, लेकिन यदि आप इसमें महारत हासिल करते हैं, तो आप अपने मस्तिष्क की स्थिति और कार्य को नियंत्रित करना सीखेंगे और किसी भी क्षण आपको विश्राम करने के लिए प्रेरित करेंगे। वैसे, लेख के अगले खंड पर जाने से पहले, हम आपको इसे देखने के लिए आमंत्रित करना चाहते हैं लघु वीडियोगहरे विश्राम के लिए (सर्वोत्तम प्रभाव के लिए, हम आपको सलाह देते हैं कि आप शरीर की आरामदायक स्थिति लें और हेडफ़ोन के साथ वीडियो देखें)।

विश्राम के विषय को जारी रखते हुए, हम आपको कई प्रदान करते हैं उपयोगी सलाहऔर सिफारिशें, जिसके बाद, आपके लिए यह सीखना बहुत आसान हो जाएगा कि कैसे आराम करना है।

आइए कुछ और उदाहरणों से शुरू करते हैं। प्रभावी व्यायामसांस लेने और मांसपेशियों के काम से जुड़े विश्राम के लिए।

सरल विश्राम अभ्यास

जैसा कि हम पहले ही कह चुके हैं कि जब मानव शरीर तनावपूर्ण और तनावपूर्ण स्थिति में होता है, तो उसकी नाड़ी और सांस की गति तेज हो जाती है। ऑक्सीजन के साथ कोशिकाओं की गहन संतृप्ति के लिए यह तंत्र आवश्यक है, लेकिन इसका हमेशा शारीरिक और मानसिक स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव नहीं पड़ता है। यह बहुत बेहतर होगा यदि आप गहरी और शांति से सांस लेना सीखें। और यहाँ इसके लिए अभ्यास हैं:

• अपनी नाक से धीरे-धीरे हवा अंदर लें और मुंह से सांस छोड़ें। चार की गिनती में श्वास लें और दो की गिनती में श्वास छोड़ें। आपको 10 दोहराव करने की जरूरत है।
• पिछले अभ्यास का पालन करें, लेकिन न केवल गिनती पर ध्यान केंद्रित करें, बल्कि छाती और कंधे की कमर की मांसपेशियों को आराम देने का भी प्रयास करें। इस तथ्य के कारण कि डायाफ्राम सांस लेने में शामिल है, यह गहरा हो जाएगा। एक दृष्टिकोण के लिए, 10 दोहराव पर्याप्त हैं।
• बिस्तर या सोफे पर लेट जाएं और एक हाथ अपने पेट पर रखें। हवा को अंदर लें ताकि हाथ पेट से ऊपर की ओर धकेले। ध्यान रखें कि आपको अपने मुंह से सांस लेने की जरूरत है। 10 प्रतिनिधि करो।

विशेष रूप से मांसपेशियों में छूट के संबंध में, ऐसा करने की क्षमता के अनुसार खुद की मर्जीआपको आराम करने और जल्दी ठीक होने में मदद करेगा। इस विषय पर कुछ अभ्यास:

• अपनी पीठ के बल बिस्तर या सोफे पर लेट जाएं, अपने पैरों को सीधा करें। धीरे-धीरे अपनी भुजाओं को ऊपर उठाएं, और फिर उन्हें फैलाकर नीचे करें। जितना हो सके 15-20 सेकंड के लिए आराम करने की कोशिश करें। जितना हो सके गहरी सांस लें। व्यायाम को 5 बार दोहराया जाना चाहिए।
• शरीर की एक ही स्थिति लें। अपनी पीठ पर झूठ बोलना, धीरे-धीरे, बारी-बारी से, अपने पैरों को घुटनों पर मोड़कर अपनी छाती तक खींचें। फिर उन्हें फैलाएं और 15-20 सेकंड के लिए जितना हो सके आराम करने की कोशिश करें। व्यायाम को 5 बार दोहराया जाना चाहिए।
• अपने पेट के बल लेटें। अपनी बाहों को शरीर के साथ तानें। धीरे-धीरे अपने कंधों और सिर को ऊपर उठाएं और थोड़ा आगे की ओर तानें। फिर शरीर की शुरुआती स्थिति में वापस आ जाएं और 15-20 सेकंड के लिए जितना हो सके आराम करने की कोशिश करें। व्यायाम को 5 बार दोहराएं।
• खड़े हो जाओ और अपने पैरों को कंधे-चौड़ा अलग रखें। अपनी मुट्ठी बंद करो और अपने हाथ ऊपर करो। अपने पूरे शरीर को जोर से कस लें, और फिर तेजी से आराम करें, जिससे आपकी भुजाएँ नीचे गिर जाएँ। 15-20 सेकंड के लिए रिलैक्स रहें। व्यायाम को 5 बार दोहराएं।

अब तकनीक और व्यायाम से थोड़ा हटकर इस विषय पर थोड़ी बात करते हैं उचित पोषण, या बल्कि उत्पादों के बारे में, जिसके उपयोग से तनाव दूर करने में मदद मिलती है।

तनाव से राहत उत्पाद

पोषण मानव जीवन के मुख्य घटकों में से एक है, क्योंकि भोजन के साथ-साथ सभी आवश्यक विटामिन, पोषक तत्व और ट्रेस तत्व शरीर में प्रवेश करते हैं। और अगर कोई व्यक्ति ठीक से खाता है (वैसे, हमारे पास है), तो उसके शरीर के लिए तनाव और तनाव का सामना करना बहुत आसान होता है, और व्यक्ति के लिए खुद आराम करना और तेजी से आराम करना बहुत आसान होता है। अपने शरीर के नकारात्मक बाहरी प्रभावों के प्रतिरोध को बढ़ाने के लिए, इनका पालन करने का प्रयास करें सरल सलाहपोषण से:

• सुनिश्चित करें कि आप अपने आहार में ताजे फल और सब्जियां शामिल करें। यह एक "जीवित" भोजन है जिसका तंत्रिका तंत्र और पूरे शरीर पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।
• मछली को अपने आहार में शामिल करें। इसमें आयोडीन और फास्फोरस होता है। पहला मांसपेशियों में छूट में योगदान देता है, और दूसरा - सामान्य हार्मोनल पृष्ठभूमि को बनाए रखने के लिए।
• अधिक बाजरा और एक प्रकार का अनाज दलिया, नट और फलियां खाएं। इन सभी खाद्य पदार्थों में मैग्नीशियम होता है, जो एक प्राकृतिक एंटीडिप्रेसेंट है।
• खुबानी, राई की रोटी, डेयरी और ऑफल खाएं। उनमें भारी मात्रा में बी विटामिन होते हैं, जो तनाव के प्रतिरोध को बढ़ाते हैं और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की गतिविधि को स्थिर करते हैं।
• आलू, मीठे फल और शहद भूलकर भी न खाएं। वे ग्लूकोज के स्रोत हैं, जिसकी कमी से घबराहट और तनाव की स्थिति पैदा हो जाती है।
• ग्रीन और हर्बल टी पिएं। वे एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर होते हैं जो शरीर से हानिकारक पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालते हैं। शरीर जितना साफ होगा, तनाव सहना और स्वस्थ होना उतना ही आसान होगा।

और उत्पादों की इस छोटी सूची पर ध्यान दें जो नसों को शांत करने में मदद करती हैं, तनाव दूर करती हैं और तनाव के प्रति शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाती हैं:

• स्ट्रॉबेरी, रास्पबेरी और ब्लूबेरी (प्राकृतिक एंटीऑक्सीडेंट और विटामिन सी होते हैं);
• अनाज और अनाज (शरीर को सेरोटोनिन बनाने में मदद);
• ब्राज़ील नट्स (सेलेनियम होता है, जिसमें शामक गुण होते हैं);
• पालक (विटामिन के होता है, जो तनाव प्रतिरोध और अच्छे मूड के लिए जिम्मेदार हार्मोन को संश्लेषित करता है);
• सेब (विटामिन सी, आयरन और फाइबर से भरपूर);
• डार्क चॉकलेट (पदार्थ anandamine होता है, जो शांत और विश्राम की भावना पैदा करता है);
• केले (विटामिन बी, पोटेशियम और मैग्नीशियम होते हैं)।

और उपरोक्त सभी के अलावा, कुछ और जीवन युक्तियाँ, जिनकी बदौलत आप अपनी नसों को मजबूत बना सकते हैं और तनाव से बेहतर तरीके से निपट सकते हैं।

शांत होना कितना आसान है

ये सरल क्रियाएं किसी भी समय की जानी चाहिए जब आप घबराहट, शारीरिक या भावनात्मक रूप से थके हुए, थके हुए, तनावग्रस्त महसूस करते हैं:

• गतिविधि का प्रकार बदलें. यदि, उदाहरण के लिए, आप लंबे समय से कंप्यूटर पर बैठे हैं या रिपोर्ट लिख रहे हैं, तो कुछ करें शारीरिक गतिविधि: टहलना, खरीदारी के लिए जाना आदि। यह नीरस और नियमित काम से ध्यान हटाने में मदद करेगा।
• से बाहर निकलें ताजी हवाऔर थोड़ा सांस लें. आपका रक्त अधिक ऑक्सीजनयुक्त हो जाएगा, जो बदले में आपको शांत कर देगा।
• . याद रखें कि हल्का निर्जलीकरण भी चिड़चिड़ापन, व्याकुलता और मिजाज का कारण बन सकता है।
• . मानस पर इसका बहुत प्रभाव पड़ता है: यह तंत्रिकाओं को शांत करता है, बढ़ावा देता है आंतरिक सद्भावऔर विश्राम।
• सुगंधित दीप जलाएं. पानी में मिलाकर मोमबत्ती से गर्म किया जाता है ईथर के तेलचमेली, कैमोमाइल या बर्गमोट आसानी से नसों को शांत कर देंगे और जीवन शक्ति बहाल करेंगे।
• अच्छी तस्वीरें देखें. यदि आप कम से कम 5 मिनट के लिए अंतरिक्ष, पहाड़ों या समुद्र का फोटो या वीडियो देखते हैं, तो आप जल्दी से आराम कर सकते हैं और विचारों के प्रवाह को शांत कर सकते हैं।
• प्रकृति में बाहर निकलो. धरती मां की सुंदरता और ताजी हवा आराम करने, तनाव दूर करने और अपने भीतर की दुनिया को व्यवस्थित करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है।
• स्नान, शॉवर, पूल या सौना में जाएं. पानी अन्य साधनों से बेहतर थकान दूर करता है और लेता है नकारात्मक ऊर्जा. नदी या समुद्र में स्नान करना विशेष उपयोगी होता है, अर्थात। जहां पानी स्थिर नहीं है, बल्कि लगातार नवीनीकृत होता रहता है।
• मालिश के लिए जाओ. विशेषज्ञ आपकी मांसपेशियों को आराम करने में मदद करेगा, और शरीर सेरोटोनिन का उत्पादन करेगा, जो अपने आप में भावनात्मक तनाव के प्रभाव को कमजोर कर देगा। वैसे आप अपने परिवार के किसी व्यक्ति से मालिश करने के लिए कह सकते हैं या स्वयं कर सकते हैं - शरीर के उन अंगों की मालिश करें जहाँ आपके हाथ पहुँचते हैं।
• रचनात्मक हो. अपने हाथों से कुछ बनाकर, आप चिंता और तनाव के प्रभाव को कम करने के लिए आदर्श स्थिति बनाते हैं। उसी सफलता के साथ आप सिनेमा या थिएटर जा सकते हैं, किसी संग्रहालय या आर्ट गैलरी में जा सकते हैं।
• रोजाना कम से कम आधे घंटे के लिए रोजाना ध्यान करना शुरू करें. यह गतिविधि विचारों को शांत करने और आंतरिक सद्भाव प्राप्त करने और दीर्घकालिक प्रभाव के लिए बहुत अच्छी है। हमारे पास साइट पर है
• कॉफी और शराब का सेवन और सिगरेट धूम्रपान सीमित करें. यह सब न केवल शरीर को निर्जलित करता है, बल्कि तनाव के लिए थकान और संवेदनशीलता भी बढ़ाता है (और यह कॉफी, शराब और निकोटीन के खतरों के बारे में प्रसिद्ध तथ्यों की गिनती नहीं कर रहा है)।

हम आपको यह भी सलाह देते हैं कि किसी भी ऐसी घटना पर हमेशा विचार करें जो निष्पक्ष रूप से घटित होती है, अर्थात न केवल मेरे दृष्टिकोण से, बल्कि सामान्य तौर पर। सभी समस्याएं हल करने योग्य हैं। जो अभी कठिन या अनुचित लगता है, भविष्य में उसके बेहतर परिणाम हो सकते हैं। इसलिए, आपको हर चीज को अलग-अलग कोणों से देखने की जरूरत है, और कुछ भी दिल पर नहीं लेना चाहिए।

जैसा कि आप देख सकते हैं, आराम करना और जल्दी आराम करना सीखना इतना मुश्किल नहीं है। याद रखें कि यहां दो मूलभूत कारक हैं - यह आपकी इच्छा और कुछ तकनीकों का ज्ञान है। यदि आप इस लेख को पढ़ने का निर्णय लेते हैं, तो आपके पास पहले से ही एक इच्छा है, और यदि आपने इसे पढ़ लिया है, तो तकनीकें अब आपके निपटान में हैं।

और अंत में, हम आपके ध्यान में विश्राम के विषय पर एक और वीडियो लाते हैं। इसे अपनी प्लेलिस्ट या ब्राउज़र बुकमार्क में सहेजें और देखें और सुनें (अधिमानतः हेडफ़ोन के साथ) जब आप अपनी आंतरिक दुनिया को आराम और शांत करना चाहते हैं।

हम आपको मुबारकबाद दे रहे हैं आपका मूड अच्छा होऔर हर दिन एक सकारात्मक दृष्टिकोण!

आपका दिन शुभ हो प्रिय पाठकों! वास्तव में, यह लेख लेख की एक तार्किक निरंतरता है - सबसे पहले, आपको यह समझने की आवश्यकता है कि यदि किसी व्यक्ति ने तनाव और भावनात्मक जकड़न को दूर कर लिया है, तो इसका मतलब यह नहीं है कि उसने ठीक से आराम किया है और वास्तव में भावनात्मक रूप से शांत हो गया है। हम एक अलग लेख में आंतरिक शांति की स्थिति प्राप्त करने के बारे में बात करेंगे, और अब हम मन को शांत करने (भावनाओं को बुझाने आदि) और उचित विश्राम के तरीकों पर करीब से नज़र डालेंगे।

विश्राम- यह मानव शरीर (उसकी मांसपेशियों) और उसकी चेतना (भावनात्मक शांति) की एक विशेष आरामदायक स्थिति है, जो ऊर्जा का अधिकतम सेट देती है, चेतना (मानस) की संरचनाओं की बहाली, साथ ही भौतिक शरीर में सुधार .

उदाहरण: सही ध्यान- यह शरीर और उसके अंगों की मांसपेशियों और मन को शांत करने की अधिकतम छूट है। यह ध्यान में है कि एक व्यक्ति अधिकतम ऊर्जा प्राप्त करता है, क्षमताओं, गुणों, भावनाओं, प्रतिभाओं आदि को प्रकट करता है। आदि। इसके अलावा, एक व्यक्ति जिसने विश्राम, प्रारंभिक ध्यान और ऊर्जा प्राप्त करने के कौशल में महारत हासिल कर ली है, वह कुछ घंटे कम सो सकता है, क्योंकि ध्यान में आधे घंटे की ऊर्जा कई घंटों की स्वस्थ नींद की जगह ले सकती है।

सच्चा विश्राम सिखाना दो समस्याओं का समाधान है: ए) मांसपेशियों में तनाव और भावनात्मक जकड़न से छुटकारा पाएं बी) मन को शांत करें और गहन विश्राम प्राप्त करें।

यदि किसी व्यक्ति ने आराम करना और उद्देश्यपूर्ण रूप से शांत होना सीख लिया है, तो यह उसके जीवन और उनके परिणामों, विनाशकारी भावनाओं, अत्यधिक अधिक काम और ऊर्जा की बर्बादी को लगभग 100% दूर कर देता है। यह ऊर्जा का एक सेट देता है, मन की स्पष्टता, शक्ति में वृद्धि, दक्षता, शरीर की वसूली की गति और आत्म-चिकित्सा के तंत्र को लॉन्च करता है।

जब कोई व्यक्ति अत्यधिक तनाव के साथ अपनी ऊर्जा को जलाना बंद कर देता है, तो आराम करना और ऊर्जा प्राप्त करना सीखता है - किसी व्यक्ति की आत्मा में जो कुछ भी अच्छा है, उसकी क्षमता में, अपने आप प्रकट होने लगता है।

अपने लिए निम्नलिखित प्रश्नों के उत्तर दें: क्या आप 30 मिनट चाहेंगे। 5-6 घंटों में ठीक होने और आराम करने में सक्षम होने के लिए उद्देश्यपूर्ण विश्राम शुभ रात्रि? क्या आप 20 मिनट चाहेंगे? भावनात्मक तनाव और तनाव को पूरी तरह से दूर करें? और 10-15 मिनट में। अधिक काम और थकान दूर करें?

यदि उत्तर "हाँ" है, तो विश्राम तकनीकों में महारत हासिल करें!

आराम करना और खुद को ठीक से शांत करना कैसे सीखें?

रिलैक्सेशन ट्रेनिंग कंट्रोल कमांड्स की महारत है: तार्किक, अस्थिर और आलंकारिक कमांड।

1. हम मांसपेशियों के तनाव और भावनात्मक अकड़न को दूर करने की क्षमता में महारत हासिल करते हैं – .

2. हम शरीर को शिथिल करने और मन को शांत करने की आज्ञाओं में महारत हासिल करते हैं।

स्टेप 1। हम शरीर और मांसपेशियों को भागों में आराम देते हैं। शरीर की स्थिति या तो लेटी हुई है या कुर्सी पर बैठी है: पीठ सम है, सिर का शीर्ष ऊपर उठा हुआ है, ठुड्डी थोड़ी अंदर की ओर है, हाथ घुटनों पर रखे हुए हैं (यह आराम करने के लिए आरामदायक होना चाहिए, लेकिन पीठ टेढ़ी नहीं होनी चाहिए)। आंखें बंद हैं, हम अपना ध्यान शरीर के चारों ओर घुमाते हैं, हम शरीर के उस हिस्से को महसूस करते हैं जिससे हम काम कर रहे हैं।

वांछित मांसपेशी या शरीर के हिस्से पर ध्यान देते हुए, हम स्वयं को आज्ञाओं का उच्चारण करते हैं (लेकिन आप इसे ज़ोर से कर सकते हैं)।

• हम दाहिने पैर पर ध्यान देते हैं, हमने इसे महसूस किया, कमांड "राइट लेग रिलैक्स है", हम कमांड को दोहराते हैं और इसे 3-5 बार करते हैं। अगला, हम नीचे से ऊपर की ओर पैर पर ध्यान देते हैं: "पैर - आराम", "बछड़े - आराम", "कूल्हों - आराम" - 2 मंडल।
• हम अपना ध्यान बाएं पैर पर स्थानांतरित करते हैं, इसे महसूस करते हैं, कमांड "बाएं पैर को आराम मिलता है", कमांड को दोहराएं और इसे 3-5 बार करें। अगला, हम नीचे से ऊपर की ओर पैर पर ध्यान देते हैं: "पैर - आराम", "बछड़े - आराम", "कूल्हों - आराम" - 2 मंडल।
• हमने दाहिने हाथ को महसूस किया, कमांड "राइट हैंड रिलैक्स है" - कमांड को 3-5 बार दोहराएं। मानसिक रूप से आराम करें - दाहिने हाथ की उंगलियां, हाथ, अग्र-भुजा, कंधे (2 वृत्त)।
• बाएं हाथ की ओर ध्यान देना बायां हाथरिलैक्स" - कमांड को 3-5 बार दोहराएं। हम बाएं हाथ, हाथ, प्रकोष्ठ, कंधे (2 मंडल) की उंगलियों को आराम देते हैं।
• हम धड़ पर ध्यान देते हैं, कमांड - "पेल्विक मसल्स - रिलैक्स", "पेट - रिलैक्स", "चेस्ट - रिलैक्स", "लोवर बैक - रिलैक्स", "बैक - रिलैक्स" - 3-5 सर्कल।
• ध्यान - गर्दन, कमांड "नेक - रिलैक्स" - कमांड के 3-5 दोहराव।
• सिर, आज्ञा: "चेहरा शिथिल है", "मुँह, होंठ शिथिल हैं", "गाल शिथिल हैं", "नाक, नाक के पंख शिथिल हैं", "आँखें, पलकें, भौहें शिथिल हैं", "माथा शिथिल है" , "सिर शिथिल है", "स्वच्छता, शांति, सिर में स्पष्टता" - हम 2-3 मंडलियों से गुजरते हैं।
• सामान्य आदेश: "पैर - आराम", "हाथ - आराम", "सिर - आराम", "पूरा शरीर - आराम", "मांसपेशियां - आराम" - हम 2-3 मंडलियों से गुजरते हैं।

यदि सब कुछ सही ढंग से किया जाता है, तो आप व्यावहारिक रूप से अपने शरीर को महसूस करना बंद कर देंगे, यह गर्मी की स्थिति है, भारहीनता के करीब, जैसे कि शरीर किसी प्रकार की गर्म पीली ऊर्जा में घुल रहा हो। विश्राम की इस विशेष अवस्था में 5 से 30 मिनट तक रहें। और आप ऊर्जा, मनो-भावनात्मक शांति और पुनर्प्राप्ति के साथ-साथ मनोदशा में सुधार का एक शक्तिशाली उछाल महसूस करेंगे।

जब तक आप याद नहीं करते और आदेशों और उच्चारण के क्रम को नहीं सीखते - आदेशों के पाठ को प्रिंट करें, बैठते समय आराम करें और एक आँख से आज्ञाओं को झाँकें (जब तक आपको याद न हो)।

चरण 2। छवियों को जोड़ना, कुछ चक्रों के साथ काम करना और ध्यान की अवस्था को गहरा करना।

चरण 1 में शरीर की स्थिति। या तो लेटना या बैठना। यदि आप लेटकर जल्दी सो जाते हैं, तो बैठे हुए आराम करना बेहतर होता है। यह महत्वपूर्ण है कि जब तक आप आज्ञाओं के पूरे चक्र से न गुजरें तब तक न सोएं ताकि आपकी इच्छा और आत्म-संयम पूरी तरह से काम कर रहे हों और विश्राम को नियंत्रित कर रहे हों।

लेख में ध्यान में सही तरीके से प्रवेश कैसे करें - "ध्यान का परिचय" अनुभाग में और पढ़ें। और अब हम ध्यानपूर्ण विश्राम और मन की शांति के संक्षिप्त रूप पर विचार करेंगे, जिसके लिए विशेष आवश्यकता नहीं है गूढ़ ज्ञान, और केवल प्रारंभिक आत्म-नियंत्रण, आदेशों के निष्पादन और छवियों के साथ अधिक या कम सामान्य कार्य की आवश्यकता होगी।

• पैरों पर ध्यान दें, आज्ञाएँ: "पैर - शिथिल", "पैर की मांसपेशियाँ - भारी", "भारीपन" - 3-5 बार आज्ञाएँ दोहराएं।
• हम हाथों पर ध्यान देते हैं, आदेश: "हाथ - आराम", "बांह की मांसपेशियां - भारी", "भारीपन" - 3-5 बार दोहराएं।
• धड़ पर ध्यान दें, आदेश: "शरीर शिथिल है", "श्रोणि, पीठ, पेट, छाती शिथिल है", "शरीर की मांसपेशियां भारी हैं", "भारीपन" - 3-5 बार।
• हम गर्दन और सिर पर ध्यान देते हैं, आज्ञाएँ: "गर्दन, चेहरा, मुँह, नाक, आँखें, माथा शिथिल है", "चेहरा शिथिल है", "आँखों में रोशनी", "चेहरे पर हल्की सुखद मुस्कान, बुद्ध की तरह", "सिर में - पवित्रता, शांति, स्पष्टता" - हम 2-3 मंडलियों से गुजरते हैं।
• हम पूरे शरीर में समान रूप से ध्यान वितरित करते हैं, आज्ञाएँ: "शरीर - शिथिल", "मांसपेशियाँ - भारी", "भारीपन", "मांसपेशियाँ - शिथिल, लंगड़ा" - हम 3-5 मंडलियों से गुजरते हैं।
• कल्पना करें कि कोक्सीक्स क्षेत्र से () गुलाबी प्रकाश पूरे शरीर में कैसे फैलता है, मांसपेशियों के ऊपर, शरीर को गुलाबी रोशनी से भर दें, आज्ञाएँ: "मांसपेशियाँ - भारी", "भारीपन" - 3-5 बार।
• हम कल्पना करते हैं कि काठ का क्षेत्र () नारंगी प्रकाश-अग्नि पूरे शरीर में कैसे फैलती है, सिर को छोड़कर, पूरा शरीर गर्मी से भर जाता है, "शरीर गर्म है", "गर्म", "पूरा शरीर गर्म है" - 5-7 घेरे। हम गर्म, मजबूत और मखमली आवाज में धीरे-धीरे आज्ञाओं का उच्चारण करते हैं।
• कल्पना करें कि कैसे सौर जाल के क्षेत्र से (रीढ़ के स्तर पर) - एक चमकदार पीली रोशनी पेट को भरती है, और फिर सिर और चेहरे सहित पूरे शरीर में फैलती है, कमांड: "पेट गर्म है", "गर्मी", "पूरा शरीर गर्म है" - हम 5-7 बार आज्ञाओं से गुजरते हैं।
• हम पूरे शरीर में अपना ध्यान वितरित करते हैं, आज्ञाओं को शांत करते हैं: "शरीर शिथिल है", "गर्मी", "चेतना शांत है", "शांति" - हम 5-7 बार गुजरते हैं।
• कल्पना कीजिए कि कैसे 10-15 सेमी के व्यास के साथ सफेद-सुनहरी रोशनी की एक धारा ब्रह्मांड के केंद्र से मुकुट में प्रवेश करती है और लहर के बाद लहर पूरे शरीर को भर देती है: सिर, गर्दन, हाथ, धड़, पैर। अपने ध्यान से हम सिर के ऊपर से पैर की उंगलियों और उंगलियों तक - 5-10 बार प्रकाश खींचते हैं। हम अपने आप को प्रकाश से भरते हैं।
• हम छाती के केंद्र (सतह के पास) पर ध्यान देते हैं, हम कल्पना करते हैं, जैसे कि यहाँ छाती में सूरज चमकता है, 10-15 सेमी के व्यास के साथ एक आग का गोला प्रज्वलित होता है, इससे प्रकाश पूरे भरने लगता है शरीर, आज्ञा: "प्रकाश, आनंद, प्रेम - प्रकाश पर, पूरे शरीर के लिए" - 10-15 बार दोहराएं।
• इसके अलावा, भीतर से प्रकाश सभी दिशाओं में शरीर की सीमाओं से परे जाने लगता है, शरीर की रूपरेखा और सीमाएं घुल जाती हैं और मिट जाती हैं, आदेश: "मैं प्रकाश हूं", "मैं बढ़ती ऊर्जा हूं" - 5- 10 बार।

हम अपनी चेतना, ध्यान को जाने देते हैं, हम महसूस करते हैं कि कैसे प्रकाश, ऊर्जा प्रवेश करती है और बढ़ती है, एक आंतरिक मुस्कान, बुद्ध की तरह, हम अपनी आत्मा और शरीर के साथ ऊर्जा को अवशोषित करते हैं, हम बढ़ते हैं। हम इस अवस्था में कम से कम 5 मिनट, अधिमानतः 15-20-30 मिनट तक रहते हैं।

प्रासंगिक प्रथाओं के बाद, मैं आपसे लेख के तहत टिप्पणियों में अपने इंप्रेशन लिखने के लिए विनती करता हूं!

यदि आपके पास तकनीकों के बारे में कोई प्रश्न हैं - तो मुझे टिप्पणियों में या में भी लिखें!

और अगर आपको मेरे साथ व्यक्तिगत रूप से काम करने की ज़रूरत है, उदाहरण के लिए, ध्यान तकनीकों में महारत हासिल करना -!

आराम करने की क्षमता हमारी शांत स्थिति की गारंटी है। इसका सही इस्तेमाल कर आप कई समस्याओं का समाधान कर सकते हैं। किसी को पता होना चाहिएअगर वह सफल होना चाहता है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि वह सफलता के रूप में क्या देखता है - उसका अपना शांत जीवन या वित्तीय कल्याण. आध्यात्मिक सद्भाव को तत्काल बहाल करने में सक्षम होना अत्यावश्यक है, अन्यथा ऐसी परेशानियाँ उत्पन्न होंगी जिनसे बचा जा सकता था।

बहुत ही कम, ओवरवॉल्टेज की स्थिति अपने आप चली जाती है। इसे कुछ संकेतों से अलग करना आसान है, उदाहरण के लिए, चौकसता खो जाती है, गंभीर कमजोरी महसूस होती है, ध्यान केंद्रित करना असंभव होता है। आधुनिक आदमीखुद को फिर से नियंत्रित करने के लिए उपयुक्त तरीकों की तलाश करने के लिए मजबूर होना पड़ा।

जो लोग अक्सर खुद को इस स्थिति में पाते हैं वे इन अप्रिय परिणामों के बारे में बहुत कुछ बता सकते हैं। संपूर्ण जीव, एक पूरे के रूप में, तनाव पर प्रतिक्रिया करता है। न केवल भावनात्मक घटक ग्रस्त है। नींद की गुणवत्ता काफी बिगड़ जाती है, थकान की भावना कभी दूर नहीं होती है, खराब मूड कुछ स्वाभाविक लगता है, किसी चीज में रुचि खो जाती है। लेकिन काफी कम समय में इन समस्याओं से निपटने में मदद करने के तरीके हैं।

निम्नलिखित अभ्यास सबसे प्रभावी हैं:

1. अभिकथन

पुष्टि - सरल, बहुत किफायती तरीकातनाव से छुटकारा। उनका उपयोग तनावपूर्ण स्थितियों में किया जाता है, जब ऐसा लगता है कि असुविधा की भावना दूर नहीं होगी, और प्रारंभिक अवस्था में, जब आसन्न समस्या के पहले लक्षण दिखाई देते हैं।

वे जोर से पढ़ते हैं। पता लगानाकोकैसे आराम करें और शांत हो जाएं, आपको कई प्रतिज्ञान मिलेंगे।उनमें से चुनें जो आपके लिए सबसे उपयुक्त प्रतीत हों। जेडसीखो और उन्हें किसी भी समय कहो।

प्रतिज्ञान का सार अत्यंत सरल है और इसमें निम्नलिखित कथन शामिल हैं:

• मैं सद्भाव का अनुभव करता हूं।
• मैं एक समाधान खोजूंगा। मैं कुछ भी कर सकता हूं।
• मैं सब कुछ पार कर लूंगा।
• मैं समस्या का समाधान ढूंढ लूंगा।

प्रतिज्ञान के प्रभाव को अधिक प्रभावी बनाने के लिए, एकांत स्थान खोजने, अपनी आँखें बंद करके खुद को विचलित करने और साँस लेने के सरल व्यायाम करने की सिफारिश की जाती है। कभी-कभी प्रतिज्ञान जोर से कहा जाता है, लेकिन यह आवश्यक नहीं है, यह मानसिक रूप से उन्हें दोहराने के लिए पर्याप्त है।

क्या आप जानते हैं कि प्रतिज्ञान क्या है? और वे साधारण प्रतिज्ञान से कैसे भिन्न हैं? इस वीडियो को देखें!

1. साँस लेने के व्यायाम

जब कोई व्यक्ति तनावग्रस्त होता है, तो श्वास बहुत तेज हो जाती है, हृदय गति तेज हो जाती है। रक्त में ऑक्सीजन कोशिका के पोषण के पैटर्न को बदल देता है। यह भौतिक तल में गिरावट की व्याख्या करता है।

महत्वपूर्ण: पता लगाना कैसे आराम करें और शांत हो जाएं, यह सुनिश्चित करना सुनिश्चित करें कि आपके पास इस परिणाम को समाप्त करने का कोई तरीका है।

यह बहुत मजबूत हो सकता है, और इससे निपटने के लिएउचित श्वास नकारात्मक रूप से मदद करता है। अच्छे परिणामडायाफ्रामिक जिम्नास्टिक देता है।

शरीर को कैसे सुधारें, रोग कैसे दूर करें और अधिक वज़नसाँस लेने के अभ्यास के माध्यम से? वीडियो प्राप्त करें!

बैठने की स्थिति लें। सीधे बेठौ। अपनी सांस को नियंत्रित करने में मदद के लिए अपनी हथेली को अपने पेट पर रखें। अपनी आंखें बंद करें और अपनी नाक के माध्यम से जितना संभव हो सके धीरे-धीरे गहरी सांस लें। गहरी सांस न लें, आम तौर पर कुछ सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें, और फिर अपने मुंह से जितनी देर तक आप कर सकते हैं उतनी देर तक सांस छोड़ें। परिणाम प्राप्त होने तक व्यायाम दोहराएं।

आरंभ करने के लिए, एक मनोवैज्ञानिक, जीवन प्रशिक्षक, चिकित्सा पद्धतियों के प्रशिक्षक, केन्सिया अक्केम का वीडियो देखें

श्वास अभ्यास "प्रकाश और प्रेम का महासागर"

ऊर्जा अभ्यास "स्क्वायर श्वास"

1. ध्यान

साधना बहुत सिद्ध हुई है प्रभावी तरीकातनाव से लड़ो। लेकिन इसे ठीक से करना बहुत कठिन है। सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने के लिए दृढ़ता और धैर्य की आवश्यकता होती है। सबसे अधिक बार, समस्या सीमित समय के लिए भी ऊधम और हलचल के बारे में भूलने की अक्षमता में निहित है। ध्यान का उद्देश्य आराम करना और परेशान करने वाले विचारों पर प्रतिक्रिया करना बंद करना है।

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ध्यान तकनीक:

ध्यान के दौरान, आपको रिटायर होने की जरूरत है। स्थिति - लेटना या बैठना। आप अपने पैरों को अपने सामने क्रॉस करके बैठ सकते हैं। हाथों को आराम देना चाहिए। अपनी आँखें बंद करें, अपनी नाक से धीरे-धीरे साँस लें और धीरे-धीरे साँस छोड़ें। साँस छोड़ना मुंह के माध्यम से होता है। आपको सांस लेने पर ध्यान देने की जरूरत है।

आप रिकॉर्ड पर ध्यान करने का भी प्रयास कर सकते हैं - सौभाग्य से, नेटवर्क पर विभिन्न प्रकार के ध्यान के पर्याप्त लेखक हैं। आपको बस अपने कोच को खोजने की जरूरत है, जिसके निष्पादन का तरीका और प्रथाओं की प्रस्तुति आपको सूट करती है।

एक मनोवैज्ञानिक, जीवन कोच, केन्सिया अक्केम द्वारा एक ध्यान बनाने की कोशिश करें "आंतरिक महिला से मिलना"

1. "कल्पना की उड़ान"

फैंसी व्यायाम की एक साधारण उड़ान एक प्रकार का ध्यान है। अंतर इस तथ्य में निहित है कि आपको कुछ के बारे में याद रखने की आवश्यकता है सुंदर जगहजहां आप सहज महसूस करते हैं।

"मेरी शक्ति का स्थान" का अभ्यास करने का प्रयास करें

1. मांसपेशियों में छूट।

मांसपेशियों को आराम देना बहुत आसान है। किसी भी क्रम में मांसपेशियों को तनाव देने के लिए पर्याप्त है। प्रभाव पूरे जीव को समग्र रूप से प्रभावित करेगा।

तो सवाल हैकैसे आराम करें और शांत हो जाएं, सभी के लिए सुलभ सरल अभ्यासों से हल किया जा सकता है। आपको बस अपने आप को ठीक से प्रेरित करने और अनावश्यक तनाव और तनाव से छुटकारा पाने का लक्ष्य निर्धारित करने की आवश्यकता है। सुझाए गए अभ्यास करें, और परम विश्राम और शांति की लंबे समय से प्रतीक्षित भावना आ जाएगी!

वैसे, आपको विश्राम के लिए और भी अधिक साँस लेने की तकनीकें मिलेंगी।

खुद को खतरे से बचाने के लिए हमें चिंता और तनाव की जरूरत है। मस्तिष्क पर्यावरण का मूल्यांकन करता है। अगर कोई चीज हमारी सुरक्षा को खतरे में डालती है, तो यह लड़ने और दौड़ने के लिए शरीर को कॉम्बैट मोड में डाल देती है। लेकिन अधिकतर तनावपूर्ण स्थितियांजिसका हम हर दिन सामना करते हैं, वह हमें नहीं मारता। हो सकता है कि हम सहकर्मियों के साथ बहस कर रहे हों, किसी परीक्षा की तैयारी कर रहे हों या पहली डेट पर जा रहे हों। ऐसी परिस्थितियों में, शरीर की प्रतिक्रियाएं केवल हस्तक्षेप करती हैं, हम घबराए हुए हैं और काम पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते हैं, जानकारी याद रख सकते हैं या रचनात्मक हो सकते हैं।

आपको डी-स्ट्रेस और रिलैक्स होने की जरूरत है। लेकिन अगर आप चिंतित हैं तो इसे कैसे करें? मस्तिष्क अति उत्साहित है, और यह आत्म-विश्वास कि सब कुछ क्रम में है और आपको अपने आप को एक साथ खींचने की आवश्यकता है, काम नहीं करता है।

विश्राम और विश्राम को भ्रमित न करें। कोई भी एक ही समय बैठने और कुछ भी करने की परवाह नहीं करता, लेकिन साथ ही चिंता और चिंता करता है। तो काम में सिर्फ एक ब्रेक आराम करने और तंत्रिका तंत्र को शांत करने में मदद नहीं करेगा।

सबसे अच्छा विकल्प शरीर के किनारे से कार्य करना है, अर्थात मांसपेशियों को आराम देना और परिणामों को दूर करना। दिमाग तय करेगा कि चूंकि शरीर शांत है, कोई खतरा नहीं है, तो आप शांत हो सकते हैं।

ऐसा करने के लिए, नो पैनिक द्वारा प्रदान की जाने वाली गहरी विश्राम तकनीक का प्रयास करें, एक दान जो चिंता और आतंक विकार वाले लोगों की सहायता करता है।

आराम करना शुरू करो

पहली कक्षाओं के प्रभाव को महसूस करने के लिए, एक आरामदायक और शांत जगह खोजें जहाँ आप कम से कम पाँच मिनट के लिए विचलित न हों। तकनीक को घर पर, आरामदायक कपड़ों में करना बेहतर है, ताकि बाद में आप इसे अन्य स्थितियों में दोहरा सकें।

संगीत बंद कर दें, हो सके तो लाइट बंद कर दें और आरामदायक स्थिति में बैठ जाएं। व्यायाम करते समय खुलकर सांस लें, अपनी सांस को रोककर न रखें या गहरी सांस लेने की कोशिश करें। सोचें कि आपको केवल आराम करने की जरूरत है, और कुछ नहीं।

तनाव और विश्राम के बीच अंतर महसूस करें

आराम करने के लिए, आपको तनाव महसूस करने की जरूरत है। हाथों से शुरू करो। अपनी मुट्ठियों को जितना हो सके उतना जोर से बांधें और 10 तक गिनें। इसके बाद, अपनी मुट्ठियों को आराम दें ताकि आपकी उंगलियां आपके घुटनों या किसी अन्य सतह पर स्वतंत्र रूप से टिकी रहें। महसूस करें कि जब आपके हाथ तनावग्रस्त और तनावमुक्त होते हैं तो कैसे अलग-अलग गति करते हैं, विश्राम के क्षण को याद रखें और अपने हाथों को शांत अवस्था में छोड़ दें।

फिर आपको निम्नलिखित क्रम में पूरे शरीर में मांसपेशियों को वैकल्पिक रूप से कसने और आराम करने की आवश्यकता है:

• प्रकोष्ठ।अपनी कोहनी मोड़ें और अपनी मुट्ठी को अपने कंधों पर दबाने की कोशिश करें।
• हाथों के पिछले हिस्से की मांसपेशियां।जितना हो सके अपनी बाहों को सीधा करें।
• कंधे।अपने कंधों को अपने कानों की ओर उठाएं।
• गरदन।अपना सिर पीछे झुकाएं।
• माथा।अपनी आइब्रो को ऐसे उठाएं जैसे कोई सवाल पूछ रहे हों।
• पलकें।अपनी आँखें कसकर बंद करो।
• जबड़ा।दाँत भींचो।
• जीभ और गला।जीभ को तालू पर दबाएं।
• होंठ।अपने होठों को कसकर निचोड़ें, जैसे कि आप उनके साथ कुछ छोटा पकड़ना चाहते हैं।
• स्तन।गहरी सांस लें और अपनी सांस रोकें।
• पेट।अपने पेट की मांसपेशियों को कस लें जैसे कि आप मुक्का मारने की तैयारी कर रहे हों।
• कूल्हे और कमर।अपनी पीठ को झुकाएं और अपने नितंबों को निचोड़ें।
• पैर।अपने पैरों को सीधा करें और अपने पैर की उंगलियों को खींचे।

अधिकतम 10 सेकंड के लिए अपनी मांसपेशियों को कस लें, और फिर उन्हें आराम दें और संवेदनाओं में अंतर सुनें।

अपने शरीर को आराम करने की आदत होने दें

आराम की मांसपेशियों के साथ कुछ और मिनटों के लिए मौन में बैठें ताकि यह याद रहे कि शरीर आराम के दौरान कैसा महसूस करता है।

आप पहली बार पूरी तरह से आराम नहीं कर सकते हैं, लेकिन यदि आप नियमित रूप से अभ्यास करते हैं और इस तकनीक से लड़ते हैं, तो आप जल्द ही महसूस करेंगे कि आपके लिए शांत होने और अपनी भावनाओं को फिर से नियंत्रित करने के लिए पांच मिनट का समय पर्याप्त है।

इसके बाद, आप चलते-फिरते भी आराम करना सीखेंगे: उदाहरण के लिए, जब आप काम पर जाते हैं, और जब आप कंप्यूटर पर बैठते हैं तो अपने हाथों और पीठ को आराम दें।