गर्भावस्था के दौरान नकारात्मक भावनाओं को जीना। नकारात्मक भावनाएँ

इस तरह के विनाशकारी और कुत्सित व्यवहार के रूप: रिश्तों में असमर्थता, विभिन्न प्रकार के भोजन और रासायनिक व्यसनों, मर्दवाद, पुरानी उदासीनता, चिड़चिड़ेपन भावनात्मक क्षेत्र में कठिनाई से जुड़े होते हैं, अर्थात्, अपनी भावनाओं को स्वीकार करने और जीने में असमर्थता।

अपनी भावनाओं से निपटने में सक्षम होने में क्या लगता है?

सबसे पहले, कार्य सहज है या, इसके विपरीत, जन्मजात सुविधाओं से जटिल है तंत्रिका तंत्र. इसकी ताकत, संतुलन, गतिशीलता, संवेदनशीलता आदि मायने रखती है। इसमें कौन सी प्रक्रियाएँ प्रबल होती हैं - उत्तेजना या निषेध।

दूसरे, उस सामाजिक परिवेश से जिसमें व्यक्ति का पालन-पोषण हुआ था। परिवार/टीम में किन भावनाओं को व्यक्त करने की अनुमति दी गई और किस रूप में (पर्याप्त या अपर्याप्त), समस्याओं से बचने के लिए अपने आप में रखा जाना था। माता-पिता भावनाओं से निपटने के अपने बच्चे के तरीकों को आकार देते हैं।

खैर, और तीसरा - निष्कर्ष और निर्णय से, मनुष्य द्वारा स्वीकार किया गयाबचपन में अपने और अपने आसपास की दुनिया के बारे में। प्रकृति में भोले-भाले इन निर्णयों को वयस्कता (अचेतन में विस्थापित) में पूरी तरह से भुला दिया जा सकता है, लेकिन वे वर्तमान में विकल्पों और कार्यों को प्रभावित करना जारी रखते हैं। दुनिया कितनी खतरनाक लगती है? प्रियजनों और रिश्तों को भावनात्मक रूप से "नाजुक" कैसे लगता है? क्या वे भावनात्मक "रहस्योद्घाटन" का सामना करने में सक्षम होंगे, या क्या उन्हें किसी अशांति से बचाया जाना चाहिए और स्वयं में तनाव रखना चाहिए? अनुमान शरीर में बस जाता है, इसे वास्तविक और काल्पनिक स्थितियों के अनुकूल बनाता है।

कुछ इच्छाओं की अभिव्यक्ति के लिए जिम्मेदार शरीर के क्षेत्र पर नियंत्रण की आवश्यकता होती है (क्योंकि बचपन में वे उनके लिए शर्मिंदा थे) - इस क्षेत्र की मांसपेशियों में ऐंठन, एक प्रकार का "खोल" बनाना जो आंदोलनों को प्रतिबंधित करता है जो निषिद्ध संकेत देता है आवेग। यदि वयस्कों को अपमान और देखभाल न करने के लिए, आपको ज्यादातर समय कोमल और कोमल दिखने की आवश्यकता होती है, तो शरीर "ढीला" हो जाता है और अपना स्वर खो देता है।

जब किसी व्यक्ति को यकीन हो जाता है कि क्रोध को खुलकर व्यक्त करना "बुरा" है, लेकिन इसे अंदर रखना भी असहनीय है, तो शरीर व्यक्ति और शत्रुतापूर्ण वातावरण के बीच "सुरक्षा बफर" बनाता है - आज्ञाकारी रूप से वसा में तैरता है।

न केवल शरीर जीने और भावनाओं को व्यक्त करने से बचने में मदद करता है, बल्कि कई मनोवैज्ञानिक बचाव भी करता है। आप "असहनीय" भावनाओं के बारे में क्या कर सकते हैं: अस्वीकार करना("मुझे परवाह नहीं है, मुझे कुछ भी महसूस नहीं हो रहा है!"), भूल जाओ(विस्थापन तंत्र), दबाने(उन्हें पूरी ताकत से घूमने न दें), चुप रहो और मुआवजा दो(भोजन, वोदका, कंप्यूटर गेमऔर नशेड़ी के अन्य साथी), उनसे अपना ध्यान हटाओ।(बदलना), कदम- किसी ऐसी वस्तु पर छींटे मारना जिससे कोई खतरा न हो (ऐसी वस्तु भी बन सकती है करीबी व्यक्ति, हमारे प्यार के कारण रक्षाहीन), दूसरों पर प्रोजेक्ट करें("यह मैं नहीं हूँ जो दुष्ट है, यह तुम हो जो दुष्ट है!"), अपने आप को दूर करो- हदबंदी या प्रतिरूपण के तंत्र ("मैं चला गया!"), नकाबअन्य भावनाओं और तनाव को दूर करने के लिए उनकी आड़ में (जैसा कि हिस्टीरिकल व्यवहार से ग्रस्त लोगों के साथ होता है)। और यह पूरी सूची नहीं है...

और आप अपनी भावनाओं को नहीं जीने के लिए क्या करते हैं? अब सबसे महत्वपूर्ण बात: इन्हें कैसे जिया जाए?

आरंभ करने के लिए, पहचानें, नाम दें, अपने आप को इन भावनाओं का अनुभव करने की अनुमति दें। यदि तीव्रता की डिग्री बहुत अधिक है - पहला नियम - सांस लें। गहरा और समान रूप से, धीरे-धीरे श्वास-प्रश्वास चक्र को लंबा करना। श्वास का नियमन शानदार तरीकाशरीर में अत्यधिक तनाव दूर करें, और इससे भावनात्मक क्षेत्र प्रभावित होगा। नियम दो यह है कि अपनी भावनाओं को कम करने के लिए जितनी बार आवश्यक हो उतनी बार ज़ोर से बोलें। कोई बताने वाला न हो तो किसी मनोवैज्ञानिक के पास जाएं, सुनना उसका पेशा है। इसके अलावा, आप सचेत रूप से उस स्थिति से खुद को दूर कर सकते हैं जो एक हिंसक प्रतिक्रिया का कारण बनती है, जबकि इससे परहेज नहीं करते हुए, बाहर से कुछ मामूली विवरणों पर ध्यान देते हुए देखें।

मानसिक रूप से विभिन्न कोणों से स्थिति पर विचार करें। फिर अभिव्यक्ति का एक सुरक्षित, रचनात्मक रूप खोजें। उन्हें ड्रा करें या उन्हें कागज पर लिखें, नृत्य करें, उन्हें एक रूपक के रूप में प्रस्तुत करें। यदि भावनाओं का स्तर चरम नहीं है, तो कला चिकित्सा तकनीक किसी न किसी शारीरिक प्रतिक्रिया (जैसे तकिए को मारना) के लिए बेहतर होती है, क्योंकि इस अभिव्यक्ति का अर्थ सिर्फ भाप को उड़ाना नहीं है, बल्कि इस तरह की भावनाओं को बदलना, गतिशीलता देना है जिस तरह से उन्होंने स्वीकार किया, अपनाया और पुनर्विचार किया। तब वे गुल्लक में एक मूल्यवान संसाधन बन जाएंगे। जीवनानुभव, और आपकी आंतरिक ऊर्जा और इसका उपयोग करने की स्वतंत्रता में वृद्धि होगी। विचारों की तरह भावनाओं का भी भौतिक शरीर में प्रतिनिधित्व होता है। शारीरिक व्यायाम, मांसपेशियों को मजबूत करने के उद्देश्य से, भावनाओं को रखने की समस्या वाले लोगों को दिखाया जाता है। जिन लोगों को उन्हें व्यक्त करने में अधिक कठिनाई होती है, उन्हें स्ट्रेचिंग और लचीलापन बढ़ाने से लाभ होता है। शरीर-उन्मुख और नृत्य-आंदोलन मनोचिकित्सा में है विभेदित दृष्टिकोणविभिन्न भावनाओं के साथ काम करना। योग, चीगोंग भावनात्मक स्थिति प्रबंधन कौशल भी विकसित करते हैं।

नमस्कार मैंने बड़ी संख्या में आपके लेख पढ़े हैं (सबसे अधिक संभावना है), और मुझे बेहद खुशी है कि हमारे समय में अभी भी उच्च गुणवत्ता वाली जानकारी मिल सकती है। सामान्य तौर पर, इस तथ्य के बावजूद कि मैं लंबे समय से मनोविज्ञान का अध्ययन कर रहा हूं, मेरे लिए लोगों से अलग होना अभी भी कठिन था। ब्रेकअप के बाद इन भावनाओं से कैसे निपटें? जब दिल और शरीर सिकुड़ने लगते हैं, तो यह अवस्था लहरदार लगती है, आज दबाती है, लेकिन अगले दिन यह आसान हो जाता है, लेकिन फिर से। ऐसा लगता है कि "नरक के छल्ले" जैसी ये भारी भावनाएँ कभी खत्म नहीं होंगी। मैं वास्तव में उन लोगों से संपर्क करना चाहता हूं जिनके साथ संपर्क संभव नहीं है, लेकिन उनकी (इस संपर्क की) सबसे अधिक आवश्यकता नहीं है। ब्रेकअप के बाद इन दमनकारी भावनाओं से कैसे बचे और कब खत्म होंगे?

ओलेसा, कीव, 23 साल

परिवार मनोवैज्ञानिक उत्तर:

नमस्ते ओलेसा।

दुर्भाग्य से, मुझे नहीं पता कि आप किसके लेख पढ़ते हैं (यहाँ विभिन्न मनोवैज्ञानिक और लेखक हैं), लेकिन जब से मैंने प्रश्न देखा, मैं उत्तर दूंगा।

ब्रेकअप के बाद इन भावनाओं से कैसे निपटें? जब दिल और शरीर सिकोड़ने लगता है, यह अवस्था लहरदार लगती है, आज दबती है, कल आसान हो जाएगी, लेकिन फिर

प्रसूति अस्पतालों में वे लड़ाई को "सांस लेना" सिखाते हैं। योग आपको "खींची हुई मांसपेशियों में सांस लेना" सिखाता है। क्या आप जानते हैं कि कौन सी दिशा है? पीछे मत हटो, "चुप रहने" की कोशिश मत करो और चिंता करना बंद करो, लेकिन साथ ही साथ जो हो रहा है उसका निरीक्षण करो, "इस जगह में" सांस लो। शायद वहाँ से कुछ भावना आएगी - आप वास्तव में क्या हैं इस पलसबसे ज्यादा जरूरत? वर्तमान आवश्यकता क्या है? चिल्लाना? अपने आप को कुछ के साथ लाड़ करो? कुछ और? या हो सकता है कि आप केवल "कुछ नहीं, मैं साँस लेता हूँ, मैं जीवित हूँ, मैं कर सकता हूँ ..." शब्दों के साथ खुद का समर्थन करता हूं - और लहर पीछे हट जाएगी। यह याद रखना समझ में आता है कि प्रत्येक लहर अंततः पिछले एक की तुलना में थोड़ी कमजोर होगी, और समय के साथ उतार-चढ़ाव कम हो जाएगा।

मैं वास्तव में उन लोगों से संपर्क करना चाहता हूं जिनके साथ मैं संपर्क नहीं कर सकता, लेकिन उन्हें (इस संपर्क की) सबसे अधिक आवश्यकता नहीं है

संपर्क की यह आवश्यकता बताती है कि रिश्ता पूरा नहीं हुआ है। और इसका मतलब यह नहीं है कि आपको संपर्क देखने और कुछ पता लगाने की जरूरत है। इसका मतलब यह है कि यह सुनने लायक है - आपने किन भावनाओं को "बात खत्म नहीं की"? क्या महत्वपूर्ण नहीं बताया गया था? आपको क्या पछतावा है? क्या सराहना नहीं है? मान्यता प्राप्त नहीं? कि कोई उम्मीदों पर खरा नहीं उतरा? आप अपनी सभी भावनाओं को उस दिशा में कागज पर लिखने की कोशिश कर सकते हैं, फिर उन्हें जलाकर फेंक दें, और इसी तरह जब तक "लहरें" कम मजबूत न हो जाएं। और आप यह भी समझने की कोशिश कर सकते हैं कि आपने वहां किस तरह की जरूरत को पूरा नहीं किया। आपको सराहना की आवश्यकता क्यों है? आपको अपनी कुछ उम्मीदों पर खरा उतरने के लिए लोगों की आवश्यकता क्यों थी? आपको देने के लिए... क्या? यह सब आपके लिए क्या भावनाएँ लेकर आया? और क्या आप उन्हें अपने आप को दे सकते हैं? जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, हम अपने आप को बहुत कुछ दे सकते हैं, लेकिन बचपन से ही हम आश्वस्त थे कि केवल दूसरे ही हमें कुछ दे सकते हैं, हमें किसी तरह गर्म कर सकते हैं, किसी तरह प्यार कर सकते हैं और आम तौर पर हमें मूल्य दे सकते हैं। और इसलिए लोग अक्सर इसे अपने आप में भी नहीं ढूंढते। आप अभी शुरू कर सकते हैं। और बिदाई की स्थिति ठीक वह समय है जब आप अपना ख्याल रख सकते हैं, अपने आप पर चौकस रहें और अपने दम पर खुद का समर्थन करना सीखें।

साभार, Nesvitsky एंटोन मिखाइलोविच।

मनोवैज्ञानिक, विशेष रूप से गेस्टाल्टिस्ट, यह कहना पसंद करते हैं कि भावनाओं का अनुभव करना अत्यंत लाभकारी है। अच्छा, इसकी आवश्यकता क्यों है, क्या यह आवास है? आप टीवी श्रृंखला में नीचे क्यों नहीं जा सकते, एक केक खा सकते हैं या खुद से कह सकते हैं "इसे एक साथ लाओ, चीर।" ऐसा कुछ क्यों चुनें जो पहले से ही दर्द करता है, और इसे पूरी तरह से भूल जाना बेहतर होगा?

और यहाँ बात है। प्रत्येक भावना का शरीर में एक बहुत विशिष्ट भौतिक प्रतिबिंब होता है - इस तरह हम समझते हैं कि हम आम तौर पर कुछ महसूस करते हैं। पेट में तेज संकुचन, छोटी सांस के साथ चिंता महसूस की जा सकती है, डर धड़कता हुआ दिल है, कांप रहा है। पेट में कुख्यात तितलियाँ पेट के निचले हिस्से में एक सुखद स्वर, उत्तेजना हैं।

हम महसूस करते हैं, और मस्तिष्क शरीर के संकेतों को संसाधित करता है और हमारे द्वारा अनुभव की जा रही शारीरिक संवेदना का वर्णन करने के लिए शब्दों और परिचित स्थितियों को फेंकता है। और वह, मस्तिष्क, अनुभवों को वैध या निषिद्ध मानने में मदद करता है। कुछ इस तरह - कैसे हमारे माता-पिता और अन्य महत्वपूर्ण वयस्कों ने हमारे अपने बचपन में उनके साथ व्यवहार किया। हमारे जवाब में उनकी क्या भावनाएँ थीं? क्या उनके लिए आस-पास रहना मुश्किल था या आसान? यह सब भावनाओं को शारीरिक रूप से अनुभव करने के हमारे अपने तरीके को प्रभावित करता है।

और जब हमें अपने शरीर में बहने वाली संवेदनाओं को रोकने और दबाने की आदत हो जाती है, तो हम व्यावहारिक रूप से इस ऊर्जा को अपने अंदर बंद कर लेते हैं। हम अपने दांतों को भींचते हैं, अपने गले में एक गांठ को निचोड़ते हैं, अपने माथे को सिकोड़ते हैं, अपने कंधों को झुकाते हैं और खुद को सांस लेने की अनुमति नहीं देते हैं, अपने पेट को अपनी पूरी ताकत से दबाते हैं, क्रोध, निराशा, अपराधबोध, खुशी या उदासी को रोकते हैं। मेरा सिर दर्द करता है, मेरी गर्दन दर्द करती है, मेरा पेट दर्द करता है, यह सिर्फ शारीरिक रूप से बीमार हो जाता है। ठीक है, यदि आप इतने लंबे समय तक जीवित रहते हैं, तो इन संवेदनाओं के प्रति संवेदनशीलता कम हो जाती है, और उन्हें आदर्श के रूप में महसूस किया जाता है, लेकिन शरीर को बुरा लगता है, यह बीमार हो जाता है और आंतरिक संघर्ष से बाहर हो जाता है। या अगर अचानक शरीर एक अप्रत्याशित विश्राम से आगे निकल जाता है, तो यह इसमें बिल्कुल भी सहज नहीं है, और हम इसकी तलाश कर रहे हैं नया कारणचिंता के लिए। मस्तिष्क भी उसी समय काम करता है - जुनूनी विचार, अंतहीन मानसिक संवाद और एकालाप, आत्म-आलोचना: यह सब शरीर की प्रक्रियाओं से संबंधित है।

दरअसल, इसीलिए मनोचिकित्सा उपयोगी है, विशेष रूप से शारीरिक तकनीकों के उपयोग के साथ। एक मनोवैज्ञानिक के साथ काम करना हमें सिखाता है कि जब हम बड़े हुए तो क्या करना भूल गए - संवेदनाओं और भावनाओं को रहने देना,उन्हें नियंत्रित करने या उनसे छुटकारा पाने की कोशिश मत करो। बल्कि महसूस करो और महसूस करो। इस प्रकार, आत्म-मूल्य, आत्म-सम्मान बनाए रखा जाता है। यह ध्यान देने योग्य है कि भावनाओं को जीने के लिए शारीरिक संवेदनाओं पर लगातार ध्यान केंद्रित करना आवश्यक नहीं है - कभी-कभी यह स्वीकार करना पर्याप्त होता है कि वे मौजूद हैं, मनोवैज्ञानिक और आत्म-समर्थन के साथ संवाद में मौखिक समर्थन। मैं एक ग्राहक के रूप में, और एक मनोवैज्ञानिक के रूप में, और इन सभी के अनुभवों को प्रकट करने के इन तरीकों को आजमाने में सक्षम था अलग अनुभवमैं बहुत प्रभावित हुआ था।

यहाँ महत्वपूर्ण और मनोवैज्ञानिक कार्यआघात के साथ उल्लेख करने के लिए - इसमें शरीर को उसमें निहित आंदोलन को पूरा करने और इसे मुक्त बनाने का मौका है, क्योंकि एक अनुभवहीन आघात बाहरी प्रभावों के लिए तनाव, अतिसंवेदनशीलता और अतिसंवेदनशीलता की निरंतर पृष्ठभूमि बनाता है। लेकिन एक दर्दनाक घटना के मामले में जो अनुभवहीन है, अनुभवों के साथ काम करना अलग है। यहां, और सामान्य तौर पर, आघात के मामले में, हम पूरी तरह से भावना को आत्मसमर्पण करने के बारे में बात नहीं कर रहे हैं, इसे खुद को अवशोषित करने दे रहे हैं - इस मामले में, आघात चिकित्सक आघात की फ़नल में गिर जाता है। इसलिए, अपने स्वयं के शरीर, संसाधनों की सीमाओं के बारे में जागरूक होना सीखना महत्वपूर्ण है, श्वास और ग्राउंडिंग तकनीकों का उपयोग करने में सक्षम होना, साथ ही साथ - शरीर में भावनाओं के लिए एक विशिष्ट स्थान खोजना। ठीक है, शारीरिक संसाधनों की खोज के लिए।

शारीरिक संवेदनशीलता को बहाल करने के लिए अच्छे व्यायाम पीटर लेविन की पुस्तक हीलिंग फ्रॉम ट्रॉमा में पाए जा सकते हैं। लेखक का कार्यक्रम जो आपके शरीर को स्वास्थ्य बहाल करेगा", "हर दिन के लिए गेस्टाल्ट थेरेपी की तकनीक" प्रकाशन में कई अभ्यास हैं।

बच्चों पर ध्यान दें - वे कैसे खुलकर रोते हैं, उत्साह से सिसकते हैं, हंसते हैं, जब वे खुश होते हैं तो कैसे कूदते और दौड़ते हैं, कैसे गले लगते हैं, और अपनी इच्छाओं की लगातार घोषणा करते हैं। वे अपने शरीर का पालन करते हैं और अपने माता-पिता, स्नेह, सुरक्षा का समर्थन होने पर अपना जीवन पूरी तरह से जीते हैं। यह वापस सीखने लायक है - नई कहानियों, छापों, भावनाओं के लिए खुद को मुक्त करने के लिए भावनाओं के माध्यम से जीने के लिए।

एवगेनिया बुल्युबश
मनोवैज्ञानिक, गेस्टाल्ट चिकित्सक, मास्को

भावनाएँ केवल शरीर के माध्यम से जीती हैं, मस्तिष्क द्वारा विश्लेषण कुछ भी नहीं देता है। क्योंकि ये शरीर में रहते हैं और शरीर से बाहर निकलते हैं। यानी हर तरीके में शरीर किसी न किसी रूप में शामिल होता है। यदि आप केवल सोचते हैं, विश्लेषण करते हैं, तो यह पता चलता है कि मैं अपने सिर से सब कुछ समझता हूं, लेकिन यह अभी भी मुझे प्रभावित करता है।

कभी-कभी क्रोध का अनुभव होना सामान्य है, अगर आप इसे धक्का नहीं देते हैं, लेकिन सुरक्षित रहते हैं। दुनिया पर दावा करना, जब आप हर जगह सब कुछ नियंत्रित करना चाहते हैं, और जब ऐसा नहीं होता - हर समय क्रोधित होना - यह पहले से ही असामान्य है। कितना पागल है और इसे नियंत्रित नहीं कर पा रहा है।

क्रोध को नियंत्रित करने का अर्थ यह नहीं है कि उसे महसूस न करना या उसे दबाना नहीं है। नियंत्रण भाप को उन तरीकों से उड़ाना है जो सभी के लिए सुरक्षित हैं, अपने आप में कुछ भी नहीं छोड़ते हैं और दूसरों पर कुछ भी नहीं छोड़ते हैं।

भावनाओं का अनुभव करने के रचनात्मक तरीके।

भावनाओं को रहने दो।

कभी-कभी - और वैसे, बहुत बार, एक भावना का अनुभव करने के लिए, इसे देखने के लिए पर्याप्त है, इसे इसके नाम से पुकारें और इसे स्वीकार करें। यानी क्रोध के क्षण में स्वयं से कहें: “हाँ, मुझे अभी बहुत गुस्सा आ रहा है। और यह ठीक है।"

यह उन सभी के लिए बहुत कठिन है जिन्हें बताया गया है कि यह सामान्य नहीं है (क्योंकि यह दूसरों के लिए असुविधाजनक है)। यह स्वीकार करना कठिन है कि अब आप क्रोधित हैं, हालाँकि यह आपके चेहरे पर लिखा है। यह कहना मुश्किल है कि ऐसा भी होता है।

कभी-कभी यह समझना कठिन होता है, लेकिन यह अनुभूति क्या है?यह समझना सीखना कि यह कैसा लगता है संभव है अभ्यास और समय की बात है। उदाहरण के लिए, आप स्वयं देख सकते हैं। महत्वपूर्ण क्षणों में, अपने चेहरे पर क्या है यह समझने के लिए आईने में देखें, शरीर के संकेतों का पालन करें, शरीर में तनाव और उसमें संकेतों का निरीक्षण करें।

स्टॉम्प।

पारंपरिक में भारतीय नृत्यमहिला बहुत पेट भरती है, यह इतना ध्यान देने योग्य नहीं है, क्योंकि वह नंगे पैर नृत्य करती है।

लेकिन इस तरह ऊर्जावान हरकतों से सारा तनाव शरीर से निकलकर जमीन में चला जाता है। हम अक्सर हंसते हैं भारतीय फिल्मेंजहां किसी भी घटना से - अच्छी या बुरी - वे नाचते हैं, लेकिन इसमें एक विशेष सच्चाई है।

शरीर के माध्यम से किसी भी भावना को जीते हैं। क्रोध को अपने भीतर से बहने दें क्योंकि आप इसे ऊर्जावान स्टॉम्प के माध्यम से सख्ती से निकालते हैं।

अभी डांस सेक्शन में जाना जरूरी नहीं है (हालाँकि क्यों नहीं?)

जमीन पर "देने" के लिए स्टॉम्पर्स की मदद से अपनी आंखें बंद करने और अपने शरीर में भावनाओं को महसूस करने की कोशिश करें। बेशक, जमीन पर खड़े होकर पेट भरना सबसे अच्छा है, न कि किसी ऊंची इमारत की दसवीं मंजिल पर। और भी बेहतर अगर आप इसे घास या रेत पर नंगे पैर कर सकते हैं। आप शारीरिक रूप से महसूस करेंगे कि यह कितना आसान हो गया है।

और यह मत सोचो कि यह कैसा दिखता है। आदर्श रूप से, निश्चित रूप से, अगर कोई आपको नहीं देखता है और आपको विचलित नहीं करता है। लेकिन अगर ऐसी कोई जगह नहीं है, तो अपनी आंखें बंद कर लें और पेट भर लें।

चीखना।

कुछ प्रशिक्षणों में शुद्धिकरण के एक रूप जैसे चिल्लाना आदि का अभ्यास किया जाता है। जब हम फर्श पर चिल्लाते हैं, तो एक साथी के साथ जो हमारी मदद करता है, हम किसी अन्य तरीके से तकिए में भी चिल्ला सकते हैं। कुछ महत्वपूर्ण शब्द आमतौर पर चिल्लाए जाते हैं।

उदाहरण के लिए, "हाँ" या "नहीं" - यदि यह आपकी भावना के अनुकूल है। आप बस "आआआआ!" चिल्ला सकते हैं। गहरी सांस लें और फिर अपना मुंह खोलें - और इस तरह अपने दिल को खाली करें। तो कई बार, जब तक आप अंदर से खाली महसूस न करें।

कभी-कभी इससे पहले वे किसी तरह का "पंपिंग" करते हैं - सबसे पहले वे बहुत तेजी से सांस लेते हैं, विशेष रूप से नाक के माध्यम से।

इस तकनीक है कमज़ोर स्थान. उदाहरण के लिए, पड़ोसी और घर। चीख बहुत तेज है। और अगर आप आराम नहीं कर सकते और चिंता नहीं कर सकते, तो यह ठीक नहीं होगा। चीख शांत गले से आनी चाहिए, अन्यथा आप अपनी आवाज को गंभीर रूप से तोड़ सकते हैं। पहली बार इसके साथ कहीं कोशिश करना बेहतर है अनुभवी लोग, तो प्रभाव अधिक होगा।

घोषित करना।

महिलाओं का तरीका।किसी भी भावना को जीने के लिए, हमें वास्तव में इसके बारे में बात करने की जरूरत है, किसी को बताएं। बॉस ने कैसे नाराज किया, और बस में किसी ने फोन किया। इतना समर्थन पाने के लिए भी नहीं (जो कि अच्छा भी है), लेकिन इसे अपने आप से बाहर निकालने के लिए। लगभग इसके लिए लोग मनोवैज्ञानिकों के पास जाते हैं ताकि वहां से उनके दिल को खराब करने वाली हर चीज मिल सके।

एक मित्र जो बहुत लंबे समय से एक मनोवैज्ञानिक के रूप में काम कर रहा है, ने एक बार साझा किया कि उसके अधिकांश ग्राहकों को एक सरल तरीके से मदद मिलती है। वह उनकी बात सुनती है, सवाल पूछती है ताकि वे स्थिति का जितना संभव हो सके वर्णन करें, और बस इतना ही। कोई नुस्खा या सलाह नहीं देता। बस सुनना। और अक्सर बातचीत के अंत में एक व्यक्ति के पास एक समाधान होता है। बिल्कुल। यह ऐसा था मानो उसकी आँखों पर से क्रोध का पर्दा हट गया था और उसने रास्ता देख लिया था।

महिलाएं एक-दूसरे के साथ ऐसा ही करती हैं, बोलती हैं।

यहां केवल दो बिंदु हैं। आप अपने बारे में किसी को नहीं बता सकते पारिवारिक जीवन- इसमें होने वाली दिक्कतों के बारे में।

नहीं तो ये समस्याएं और बढ़ सकती हैं। और अगर वे आपको कुछ बताते हैं, तो आपको सलाह नहीं देनी चाहिए। बस सुनो। वैसे, आप एक मंडली का आयोजन कर सकते हैं जिसमें महिलाएं अपनी सभी भावनाओं को साझा करती हैं - और फिर किसी तरह प्रतीकात्मक रूप से उन्हें अलविदा कह दें (जो अक्सर महिलाओं के समूहों में किया जाता है)।

सावधान रहें कि अपनी सारी भावनाओं को अपने पति पर न डालें।

वह इसे नहीं ले सकता। अगर आप अपने दोस्तों से बात करते हैं, तो पहले उनकी सहमति लें।

और अच्छी बाते भी शेयर करना न भूले(अन्यथा एक दोस्त एक "शौचालय" की तरह महसूस कर सकता है, जिसकी आवश्यकता केवल नकारात्मक भावनाओं को दूर करने के लिए होती है)। यह बहुत अच्छा है अगर आप माँ या पिता को रो सकते हैं, अगर आपके पास एक सलाहकार है जो आपकी बात सुनता है, अगर आपका पति हर दिन कम से कम 15 मिनट ऐसा करने के लिए तैयार है।

खेल

खेल अब बहुत लोकप्रिय हैं, जो बहुत अच्छा है, क्योंकि जिम में हम शरीर के साथ काम करते हैं, जिसका मतलब है कि भावनाएं भी निकलती हैं। शरीर पर किसी भी भार के दौरान। रनिंग, एरोबिक्स, स्ट्रेचिंग।

ध्यान दें कि तनाव के दौरान यह आपके लिए कितना मुश्किल होता है। और बाद में कितना अच्छा और शांत। इसलिए, यह आपके लोड विकल्प को चुनने के लायक है - और इसे छोड़ना नहीं। एक निवारक उपाय के रूप में भी।

मालिश

शरीर में हमारा कोई भी ब्लॉक और क्लैम्प अनलिमिटेड इमोशंस हैं।बेशक, मैं हल्के स्ट्रोक के बारे में बात नहीं कर रहा हूं, लेकिन शरीर के साथ गहरे काम के बारे में, बल के साथ। एक उच्च गुणवत्ता वाली मालिश जो इन बिंदुओं को गूंथती है, हमें भावनाओं से निपटने में मदद करती है। इस जगह में, मुख्य बात - जैसा कि बच्चे के जन्म में - दर्द के लिए खुलना है। वे आपको कहीं दबाते हैं, आपको दर्द महसूस होता है - सांस लें और दर्द की ओर आराम करें। आपकी आंखों से आंसू भी निकल सकते हैं- यह सामान्य बात है।

एक अच्छा मालिश चिकित्सक तुरंत आपके कमजोर बिंदुओं को देखेगा - और वह जानता है कि क्लैंप को हटाने के लिए कहां और कैसे दबाना है। लेकिन अक्सर यह इतना दर्द देता है कि हम इसे रोक देते हैं - और आगे नहीं बढ़ते। तब मालिश एक सुखद विश्राम प्रक्रिया बन जाती है, लेकिन भावनाओं को दूर करने में योगदान नहीं देती है।

साँस लेने के व्यायाम

शरीर के माध्यम से सभी भावनाओं का अनुभव किया जाता है। पहले ही कहा, है ना? तो इसमें सबसे महत्वपूर्ण तत्वों में से एक श्वास है।

कभी-कभी आप भावनाओं के माध्यम से सांस ले सकते हैं (लेकिन यह हमारे लिए मुश्किल है)। इसलिए, अलग-अलग साँस लेने के व्यायाम करने की कोशिश करें - प्राणायाम, बॉडी फ्लेक्स और चिकित्सीय विकल्प। भावनाओं को मुक्त करने और शरीर को आराम देने के अलावा, आपको उपचारात्मक प्रभाव भी मिलेगा, जो अच्छा भी है, है ना?

तकिए को मारो

जब आप अप टू डेट होते हैं, तो कभी-कभी आप किसी को हिट करना चाहते हैं। पति, उदाहरण के लिए, या एक बच्चे की पिटाई। इस समय तकिए पर स्विच करने का प्रयास करें - और इसे अपने पूरे दिल से पीटें। मुख्य बात यह नहीं है कि ऐसे तकिए पर सोना है - इसे अपने खेल उपकरण होने दें, जो अलग से पड़े हों।

आप इसमें रो सकते हैं। या आप अपने लिए एक पंचिंग बैग और दस्ताने प्राप्त कर सकते हैं। यह भी एक विकल्प है, हालाँकि, इसके लिए घर में खाली जगह की आवश्यकता होती है।

पानी पर पौंड

पानी के साथ भी ऐसा ही किया जा सकता है। पानी बहुत अच्छा उठाता है महिला भावनाएँ. यह कुछ भी हो सकता है - आप पानी को नदी, झील, समुद्र में मार सकते हैं। या स्नान में भी, मुख्य बात यह नहीं है कि पड़ोसियों को बाढ़ न आए।

विधि हमेशा सभी के लिए उपयुक्त नहीं होती है, लेकिन यह एक कोशिश के काबिल है। समुद्र या महासागर, उदाहरण के लिए, पूरी तरह से अनावश्यक सब कुछ ले लो। उसके बाद, आप अभी भी एक "तारांकन" के साथ सतह पर झूठ बोल सकते हैं, ताकि नमक आपके सिर से अतिरिक्त सब कुछ खींच ले।

एम्यूज़मेंट पार्क!

क्या आप जानते हैं कि ये सभी रोलरकोस्टर किस लिए हैं? नकारात्मक भावनाओं को मुक्त करने के लिए। चिल्लाओ, चिल्लाओ, डरो, तनाव में रहो और आराम करो। टी

आप वहां चिल्ला सकते हैं, कोई आपको मना नहीं करेगा, आप जोर से चिल्ला सकते हैं, कोई आपको जज नहीं करेगा। "भाप छोड़ने" का एक शानदार अवसर, जो वयस्क चाचा और चाची वहाँ करते हैं। भयानक स्लाइड के साथ एक वाटर पार्क और इसी तरह की योजना के अन्य स्थान भी यहाँ उपयुक्त हैं। मुख्य बात यह अति नहीं है - एड्रेनालाईन महिला हार्मोन को भी प्रभावित करता है।

मंडलों

कोई भी सुईवर्क चिकित्सीय है।और प्रत्येक अपने तरीके से। लाठी के फ्रेम पर धागों से मंडलों को बुनने जैसी तकनीक है। मंडल अलग-अलग व्यास के हो सकते हैं, अलग-अलग "ब्रांचिंग"।

लेकिन जब आप इसे बुनते हैं, तो आप अंदर कुछ न कुछ जरूर डालते हैं। आप उन्हें बुन सकते हैं पोषित इच्छाऔर इस समय इसके बारे में सोचें। और आप अपनी नकारात्मक भावनाओं को सहज रूप से रंग चुनकर (अपनी आँखें बंद करके) बुन सकते हैं।

मंडल क्यों?वे अपेक्षाकृत जल्दी बनते हैं - एक घंटे में आप काफी बड़ा बना सकते हैं। यह मुश्किल नहीं है, मुझे भी इसमें महारत हासिल है और मैं इसे लंबे समय से कर रहा हूं। भावनाओं के साथ काम करने के मामले में वे बहुत मदद करते हैं। क्योंकि मंडला में आपके दर्द के इस तरह के अंतर्संबंध के बाद, इसे जला दिया जाना चाहिए। जांचा गया। यह आसान हो जाता है। और भावनाएँ शरीर के माध्यम से बाहर आती हैं - अंदर इस मामले मेंहाथ। इंटरनेट पर कई तकनीकी वीडियो हैं।

कोई अन्य शिल्प।

मंडलों के अलावा, कई विकल्प हैं - उदाहरण के लिए, ऊन से फेल्टिंग, जब आपको कई बार एक सुई के साथ एक तस्वीर को छेदने की आवश्यकता होती है (और इस समय कुछ ऐसा सोचें जो बहुत कष्टप्रद हो - मैं मजाक कर रहा हूं, का अवधि)।

या एक आरा के साथ देखा। या कढ़ाई - धागे या मोतियों के साथ। मुख्य बात यह है कि आपके हाथ इसमें भाग लेते हैं, ताकि यह ऊर्जा उनके माध्यम से बाहर आ सके (अर्थात, तीव्र आंदोलनों के साथ सुई का काम बेहतर है), और फिर, दुर्भाग्य से, कृतियों को स्वयं नष्ट करने की आवश्यकता होगी। आखिरकार, वे अपने निर्माण के दौरान हमारे मूड को अवशोषित करते हैं।

गाना

गायन के माध्यम से हम दिल से दर्द और गुस्सा भी निकाल सकते हैं। गाने अलग हो सकते हैं, संगीत भी। आपने शायद गौर किया है कि जब यह बहुत कठिन होता है, तो आप वास्तव में कुछ भावुक रचना चालू करना चाहते हैं और उसके साथ गाना चाहते हैं!

तो अपने आप को इससे इनकार मत करो। गाओ, भले ही तुम बहुत अच्छा नहीं गाते हो। अपने दिल से गाओ, अपनी आवाज़ से नहीं, आपको सुनने के लिए सुखद बनाने के लिए नहीं, बल्कि भावनाओं को बाहर आने देने के लिए गाओ।

चिल्लाना

एक बहुत ही स्त्रैण तरीका जिसे हम कभी-कभी इस्तेमाल करते हैं लेकिन अक्सर कम आंकते हैं। जब हमें गुस्सा आता है - हम क्या करें? हम ज्यादातर समय चिल्लाते हैं। लेकिन जब हम चिल्लाते हैं तो हम रो नहीं सकते। और आंसू हैं महिला संस्करणअन्य बातों के साथ-साथ नकारात्मक कर्म को जलाना।

खासकर अगर आंसू गर्म हैं, तो इसका मतलब है कि वे भावनाओं से उबल रहे हैं, और उनके साथ बहुत कुछ निकलता है। आप इसमें अपनी मदद कर सकते हैं। इसलिए तुरंत बैठना और रोना मुश्किल है, खासकर यदि आप क्रोध से फूट रहे हों। लेकिन आप कुछ फिल्म, कुछ गाना डाल सकते हैं, कुछ चीजें प्राप्त कर सकते हैं।

भावना को सक्रिय करें और इसे आंसुओं में बदल दें।क्रोध आँसुओं के साथ बहुत प्रभावी ढंग से निकलता है - यह स्वयं पर परीक्षण किया गया है, हालाँकि, इस मामले में रोना शुरू करना बहुत कठिन है (लेकिन तब आप रुकेंगे नहीं)।

नाराजगी के पत्र लिखें

मैं पहले भी विभिन्न लेखों में कई बार अपमान के पत्रों का वर्णन कर चुका हूँ। उनकी एक संरचना होती है जिसके अनुसार आप उन्हें लिखते हैं। प्रत्येक के लिए खास व्यक्तिया स्थितियाँ, हाथ से, क्रोध, आक्रोश, दर्द, भय, निराशा, खेद, उदासी, कृतज्ञता, क्षमा और प्रेम के माध्यम से क्रमिक रूप से गुजरती हैं।

वे अलग-अलग तरीकों से समाप्त हो सकते हैं - यदि आप भविष्य में किसी व्यक्ति के साथ संबंध नहीं रखना चाहते हैं - आप "मैं तुम्हें जाने देता हूं" शब्दों के साथ समाप्त होता है, लेकिन यदि यह एक ऐसा व्यक्ति है जो आपके लिए महत्वपूर्ण है, तो अंतिम वाक्यांश "आई लव यू" है। और यह हमेशा "प्रिय (व्यक्ति का नाम)" शब्दों से शुरू होता है। ये लिखने के नियम हैं।

कट्टरपंथी क्षमा प्रश्नावली

एक ऐसी सनसनीखेज किताब है जो कई लोगों को अपनी भावनाओं से निपटने में मदद करती है। पुस्तक में एक प्रश्नावली है जिसे आपको हर बार भरने की आवश्यकता होती है जब भावनाएँ उत्पन्न होती हैं जिनका सामना करना मुश्किल होता है। हां, इसमें मेहनत लगेगी, खूब लिखो, लेकिन यह काम करता है। एक प्रश्नावली के बारे में अच्छी बात यह है कि आपके पास अनुसरण करने के लिए स्पष्ट प्रश्न हैं, ऐसा लगता है कि आप हाथ से आगे बढ़ रहे हैं, और आपके लिए मुद्दे पर पहुंचना बहुत आसान है।

बरतन साफ़ करो

किसी पर नाराज होने की कोशिश करें और बर्तन धोना शुरू करें। या लिंग। या अपने सिंक को पॉलिश करें। इस प्रकार हम शरीर के माध्यम से भावनाओं को जीते हैं और अपने हृदय से मैल को धोते हैं। कभी-कभी व्यंजनों को थोड़ा नुकसान हो सकता है, लेकिन कुल मिलाकर कुल प्रभाव अधिक होगा - भावनाओं को सुरक्षित और स्वच्छ व्यंजन रहते थे। मैं ऐसे कई लोगों को जानता हूं जो भावनाओं से इस तरह निपटते हैं।

हँसी में परिवर्तन

यह हमेशा काम नहीं करता, सभी भावनाओं के साथ नहीं। लेकिन कुछ छोटी-मोटी स्थितियों में जैसे बकवास के कारण रोज़मर्रा की चिड़चिड़ाहट - बस। स्थिति को अपने दिमाग में बेहूदगी की हद तक ले आएं और उस पर खुशी से हंसें। जिस तरह से आप छोटी-छोटी बातों पर तनाव लेते हैं, उसमें कुछ मज़ेदार खोजें, या किसी और चीज़ पर हँसें, छटपटाएँ अजीब चेहराजिससे पारिवारिक घरेलू कलह समाप्त हो जाती है।

कूड़ा करकट फेंको

चिकित्सीय, जैसे बर्तन धोना। और उपयोगी भी। शारीरिक स्तर पर सफाई भावनात्मक स्तर पर भी सफाई करने में मदद करती है। मुझे एक लड़की याद है जो लंबे समय तक तलाक से दूर नहीं जा सकी।

उसके सारे अतीत को जाने नहीं दिया। बेशक, क्योंकि उसकी कोठरी में यह सब समय लटका हुआ था शादी का कपड़ा! और एक प्रतीकात्मक विदाई ने उनकी मदद की। उसने न केवल उसे हटाया, बल्कि बेरहमी से नष्ट कर दिया (यह स्त्री का चरम रूप है जिसे संभाल कर लाया गया है)। और उसने तुरंत बेहतर महसूस किया।

जंक आपकी स्थिति से संबंधित हो सकता है या नहीं भी हो सकता है, यह सिर्फ आपको जगह खाली करने और आसानी से सांस लेने में मदद करता है। और वैसे, इसे भावनाओं पर करना आसान है, इसमें कम संदेह हैं।

साधना करो

वहां कई हैं विभिन्न ध्यानऔर विकल्प। मुझे उनमें से एक पसंद है। जब यह मुझे अपने सिर से ढकता है, तो मैं तुर्की में फर्श पर बैठ जाता हूं, या बेहतर - जमीन पर। उत्तम विकल्पअगर यह अभी गर्म है और आप जमीन पर बैठ सकते हैं।

अपनी आंखें बंद करें और कल्पना करें कि आपके पांचवें बिंदु से कितनी लंबी और मजबूत जड़ें जमीन में चली जाती हैं। जब आप पांचवें बिंदु पर पृथ्वी के साथ इस संबंध को महसूस करते हैं, तो कल्पना करना शुरू करें कि आपके शरीर के सभी हिस्सों से भावनाएं कैसे एकत्र की जाती हैं और इन जड़ों के माध्यम से पृथ्वी की गहराई में जाती हैं।

उन्हें सिर में, दिल में, उन जगहों पर इकट्ठा करें जहां क्लैंप और समस्याएं हैं। और जाने दो। और गहरी सांस लें। चेक किया गया, यह बहुत आसान हो जाता है।

बस सांस लें

सच कहूं तो यह सबसे कठिन तरीका है। लेकिन काम कर रहा है। जब आपके भीतर भावना उबलती है - आप बस एक कुर्सी पर बैठ जाते हैं, अपनी आँखें बंद कर लेते हैं - और साँस लेते हैं। अपनी भावना के प्रति आंतरिक उद्घाटन (जैसा कि बच्चे के जन्म में होता है), उसकी ओर जाएं। और सांस लें। गहरी और पूरी सांस लें। भावना का अनुभव करने में आमतौर पर 5 से 20 मिनट लगते हैं।

लेकिन यह कठिन होगा। बेशक, आप उठना, भागना, दरवाजा पटकना, प्लेट विकसित करना चाहेंगे, लेकिन बस एक जगह बैठकर सांस लेने की कोशिश करें। अगर आपको दर्द से दूर भागने की आदत है तो आपको यह तरीका जरूर आजमाना चाहिए।

व्यंजन तोड़ने के लिए

क्यों? क्योंकि लोगों की तुलना में बर्तनों को पीटना बेहतर है। और यदि यह भावनाओं को मुक्त करने का नियंत्रित कार्य है, तो क्यों नहीं? वैसे, आप विशेष प्लेटें प्राप्त कर सकते हैं जो हजारों टुकड़ों में नहीं टूटती हैं और जो अफ़सोस की बात नहीं हैं। यह किसी की मदद करता है और यह बहुत अच्छा है।

पेड़ से बात करो

एक महिला के लिए भावनाओं को व्यक्त करना महत्वपूर्ण है। क्या होगा अगर कोई सुनने वाला नहीं है? या कोई ऐसी बात है जो आप किसी को नहीं बता सकते? तब पेड़ बचाव के लिए आएंगे। मुख्य बात यह है कि "अपना खुद का" - वह पेड़ जिसके साथ संवाद करना आपके लिए आसान और अधिक सुखद होगा।

शायद यह सन्टी होगा, या शायद देवदार। कोई फर्क नहीं पड़ता। कोई भी पेड़ जिसके साथ आप व्यक्तिगत रूप से अच्छा और सुखद अनुभव करते हैं। उसे चुपचाप गले लगाओ और तब तक बात-बात-बात करो जब तक तुम राहत महसूस न करो।

नृत्य

यह भावनाओं के विमोचन का एक शारीरिक संस्करण भी है। खासकर अगर नृत्य सहज और अकेला है (ताकि आपके आंदोलनों के आकलन से डर न जाए)। यदि भावना बहुत हिंसक है, तो आप कुछ जंगली ड्रमों को चालू कर सकते हैं और अपने पूरे शरीर के साथ दिल से उनके नीचे "कूद" सकते हैं, अपने सभी हिस्सों को स्वतंत्र तैराकी में पूरी तरह से मुक्त कर सकते हैं।

इसे आज़माएं, विशेष रूप से अपने शरीर के उन हिस्सों पर ध्यान दें जो विशेष रूप से तंग हैं (उदाहरण के लिए, आप नृत्य कर सकते हैं, केवल अपने कंधों के साथ, केवल अपने कूल्हों के साथ, केवल अपने सिर के साथ)।

प्रार्थना

सार्वभौमिक। किसी भी धर्म के लिए। यदि आप भावनाओं का अनुभव करना चाहते हैं, तो प्रार्थना करना शुरू करें। और सांस लें, प्रार्थना करें, भावनाओं को बाहर आने दें। आँसुओं के माध्यम से, शरीर का कांपना, हाथ हिलाना, शब्द। प्रार्थना सब ठीक करती है। और मुफ़्त। आत्मा को शुद्ध करता है और जीवन में आशीर्वाद लाता है। सबसे कम आंका गया तरीका, वैसे।

बेशक, सूची अधूरी है। निश्चित रूप से आपके गुल्लक में आपके अपने तरीके हैं जिनका आप उपयोग करते हैं। लेकिन तथ्य यह है कि कई तरीके हैं, और विनाशकारी से कहीं अधिक रचनात्मक हैं, यह एक तथ्य है। हमारे आलस्य और अज्ञानता से, हम अक्सर कुछ परिचितों का उपयोग करते हैं और हमेशा उपयोगी नहीं होते हैं। शायद यह प्रदर्शनों की सूची का विस्तार करने और धीरे-धीरे अपनी भावनाओं को जानने का समय है, बातचीत करना सीखें?

और अभी भी बहुत महत्वपूर्ण बिंदु. नकारात्मक भावनाओं के किसी भी विस्फोट के बाद, रिक्त स्थान को प्रकाश से भरना महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए, सभी की खुशी की कामना करना, प्रार्थना करना, अच्छी चीजों के बारे में बात करना। ताकि दिल, गंदगी से साफ हो जाए, कुछ अच्छा हो जाए। और फिर, आखिरकार, जगह थोड़े समय के लिए खाली हो जाती है, और यह खुद को फिर से भर सकती है, आप नहीं समझ सकते कि क्या।

और एक बार फिर मैं आपको याद दिलाता हूं कि ये सिर्फ भाप छोड़ने, तनाव दूर करने, भावनाओं को जीने के तरीके हैं। लेकिन अगर आपको अपना व्यवहार और अपने जीवन में कुछ बदलने की जरूरत है, तो यह केवल कुछ समय के लिए मदद करेगा। और फिर सब कुछ सामान्य हो जाएगा। इसलिए, यह रोकथाम करने के लायक भी है - उदाहरण के लिए, मना करना सीखना, अपनी अखंडता बनाए रखना, आत्म-मूल्य की भावना पैदा करना, दुनिया और लोगों की अपनी अपेक्षाओं को कम करना - और इसी तरह।

मुझे उम्मीद है कि यह संग्रह आपको वह सब कुछ जीने में मदद करेगा जो बहुत पहले जीना चाहिए था!

जब एक महिला संतुष्ट और खुश होती है, तो आस-पास के सभी लोग खुश होते हैं, लेकिन अगर वह परिवर्तनशील बादल की स्थिति में आती है या गरज के साथ तूफान की बारिश होती है, तो निश्चिंत रहें कि वह हर संभव कोशिश करेगी ताकि उसके बगल में रहने वाले सभी लोग इस आकर्षण को महसूस कर सकें।

आपके आस-पास जो कुछ भी मौजूद है, वह आपके भीतर क्या हो रहा है, इसका प्रतिबिंब है, और जो कुछ भी आप दूसरों में देखते हैं, वह आपका प्रतिबिंब है।
लिज़ बर्बो "अपने शरीर को सुनें - बार-बार"

स्वतंत्र रूप से सांस लेने और अपनी सच्ची इच्छाओं और भावनाओं के आधार पर जीने के लिए, समय के साथ भारीपन और तनाव की आंतरिक भावना से खुद को मुक्त करते हुए, उन्हें एक रास्ता देना महत्वपूर्ण है।

हमारा शरीर भावनाओं का भंडारण तंत्र है जो हमें जीवन भर प्रभावित करता है। हमारे द्वारा अनुभव की गई सभी घटनाएं हममें एक निशान छोड़ जाती हैं, जिसे कम से कम हमारी अपनी स्मृति से मिटाया जा सकता है, लेकिन यह शरीर की स्मृति में बनी रहती है और हमारे जीवन का हर क्षण हमें प्रभावित करता है। एक कहावत है - “ आपका शरीर आपके जीवन के तरीके को दर्शाता है।

ठीक है, आइए आत्मा के लिए एसपीए प्रक्रियाओं में महारत हासिल करना शुरू करें ताकि आप सीख सकें कि अपने मनो-ऊर्जावान जीवन संसाधन को कैसे पुनर्स्थापित किया जाए और रंगीन रंगों से भरा खुशहाल जीवन बनाया जाए।

नकारात्मक भावनाओं को बदलने के 10 तरीके

1. प्रार्थना, स्वीकारोक्ति, बातचीत

ये विधियाँ एक-दूसरे के समान हैं और लगभग समान शब्दार्थ भार ले जाती हैं। उनकी मदद से आप अपने अनुभव को जाने दे सकते हैं। यह पद्धति सभी विश्व धर्मों में मौजूद है। हर कोई अपने लिए एक सुविधाजनक विकल्प चुनता है, लेकिन मुख्य बात यह है कि भावनाओं और भावनाओं को बाहर आने देना है: रोना, चीखना, पूछना, बोलना, कांपना।

प्रार्थना मंदिर और घर दोनों जगह की जा सकती है। किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जिस पर आप भरोसा करते हैं या स्वीकारोक्ति के लिए जाते हैं। यह दर्दनाक, डरावना, शर्मनाक हो सकता है, लेकिन याद रखें कि हम सभी लोग हैं और हर कोई बिना किसी अपवाद के समान भावनाओं का अनुभव करता है। लज्जित न हों, उन्हें बाहर आने दें और मुक्त हों।

2. नमक और शरीर की सफाई

कठिन अनुभवों के क्षणों में साधारण नमक काम आएगा, चिकित्सा गुणोंजो प्राचीन काल से जाना जाता है। कोशिश करें कि नहाते समय नमक का इस्तेमाल करें। नमक को सावधानी से त्वचा में वामावर्त रगड़ें, यह सभी अप्रचलित, दर्दनाक को बाहर निकालने में मदद करता है। उन भावनाओं को बाहर निकालें जिन्हें आप महसूस करते हैं।

मैंने कल अपने प्रेमी के साथ संबंध तोड़ लिया। मैं बैठा हूँ, रो रहा हूँ। मैं गया, खुद को बाथरूम में बंद कर लिया, थोड़ा पानी लिया। मैं बैठ गया और उस्तरा को देखा, और फिर मैंने इसे ले लिया, जैसे ही मैंने अपने पैरों को मुंडवाना शुरू किया।

भावनाओं की स्वच्छता शरीर की स्वच्छता के समान ही उपयोगी है। ताज से सफाई शुरू करें, सभी चक्रों से गुजरें, नमक के साथ सभी जोड़ों, साथ ही हथेलियों और पैरों की मालिश करें। फिर शॉवर में कदम रखें, यह कल्पना करते हुए कि आप एक झरने में स्नान कर रहे हैं, और जेट्स को अपने शरीर पर बाहर से धोने दें। महसूस करें कि वे अंदर कैसे घुसते हैं, सभी दर्द को साफ करते हैं, आंतरिक क्लैंप, ब्लॉक, बाधाओं को मिटाते हैं, सभी नकारात्मकता को गंदी धाराओं के रूप में फ़नल में ले जाते हैं।

जब आप अपने शरीर में हल्कापन महसूस करें और महसूस करें कि पानी के जेट कैसे क्रिस्टल स्पष्ट हो गए हैं, तो आपको प्रक्रिया को पूरा करने की आवश्यकता है। यह प्रक्रिया न केवल स्थिर भावनाओं से छुटकारा पाने में मदद करती है, बल्कि शरीर के रोगों को भी ठीक करती है।

3. रोना

आंसू जीवन की एक बहुत शक्तिशाली नदी हैं, जो अपने साथ नवीकरण और शुद्धि लाते हैं।
लुईस हे

आंसू मुक्ति और शुद्धिकरण के सबसे स्त्रैण तरीकों में से एक हैं। यदि आपको लगता है कि आपने बहुत सारी भावनाएँ और थोड़ी अधिक जमा कर ली हैं और आप "विस्फोट" करेंगे, तो अपनी मदद करें - रोएँ। कभी-कभी आँसू एक धारा में बहते हैं, और कभी-कभी नहीं, हालाँकि यह आत्मा में भारी और दर्दनाक होता है।

इस मामले में, आप फिल्म, संगीत, जो कुछ भी आपको आंसुओं में बदल देता है, चालू कर सकते हैं। और अपने आप को जाने दो। आँसुओं के माध्यम से सब कुछ बाहर आने दो, और इसे प्रियजनों से व्यक्त मत करो।

पिछले लेख में मैंने लिखा था कि संकट से कैसे बचा जाए।

4. श्वास व्यायाम

शरीर के माध्यम से सभी भावनाओं का अनुभव किया जाता है। और इसमें सबसे महत्वपूर्ण तत्वों में से एक श्वास है। दमित भावनाओं को दूर करने के लिए आप बस इस भावना के माध्यम से सांस ले सकते हैं।

श्वास लें और खुले मुंह, श्रव्य श्वास के साथ पेट में गहरी सांस लेना शुरू करें। 20-25 मिनट की सांस लेने से आप दमित भावनाओं से जुड़ सकते हैं, जी सकते हैं और उन्हें जाने दे सकते हैं।

5. गतिशील ध्यान

यह गतिशील ध्यान है, क्योंकि वे एक ही समय में शरीर और मानस के साथ काम करने के उद्देश्य से हैं, जो कई ब्लॉकों और क्लैंप को तोड़ने में सक्षम हैं, शरीर को हिलाते हैं, इसे स्थानांतरित करने और स्वतंत्र रूप से सांस लेने का अवसर देते हैं। मैं ओशो डायनेमिक मेडिटेशन की सलाह देता हूं।

6. आहत पत्र लिखें

पत्र लिखने की तकनीक प्रभावी ढंग से काम करती है।

भावनाओं को प्रबंधित करना यही है: उन्हें आने दो और उन्हें जाने दो।
डैन मिलमैन

कागज के टुकड़े और एक कलम लें। कहीं अकेले बैठें ताकि आप महसूस कर सकें, सांस ले सकें, रो सकें। इसमें लगभग 20 मिनट लगेंगे। पत्र की शुरुआत एक अपील से होती है। और फिर आप क्रम से सभी इंद्रियों से गुजरते हैं:

• मैं तुम्हारे होने के लिए तुम पर पागल हूँ;
• मैं आपसे इस बात के लिए नाराज हूं कि;
• मुझे दुख होता है कि तुम;
• मैं निराश हूँ कि आप;
• मैं दुखी हूँ क्योंकि;
• मैं चिंतित हूं कि;
• मैं किस बात के लिए आपका आभारी हूं;
• मैं तुम्हें प्यार से रिहा करता हूं।"

मैसेज का क्या करें? इसे भेजने की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि आपने अपना लक्ष्य प्राप्त कर लिया है - इसके माध्यम से शुद्ध होना।

7. तकिए को मारो

ताकि मूल निवासियों पर क्रोध और आक्रामकता न फेंकी जा सके। घर में व्हिपिंग पिलो रखना आदर्श है।

उन क्षणों में जब आप आक्रामक अनुभवों के आंतरिक उतार-चढ़ाव को महसूस करते हैं, तो इसे अपनी पूरी ताकत से मारना शुरू करें, आप रो सकते हैं, रो सकते हैं और उस पर चिल्ला सकते हैं। मुख्य बात यह है कि इस तकिए पर कोई नहीं सोता है, कि यह एक अलग जगह पर है और यह आपके परिवर्तन की विधि है।

8. गाओ

संगीत एक जादुई उपकरण है। और यह दर्द, क्रोध, आक्रोश को दिल से बाहर निकालने में मदद कर सकता है, और आपको गले में अकड़न को बाहर निकालने की अनुमति भी देता है। क्या आपके पास यह है: यह आपके दिल में कठिन है और आप बस किसी तरह की अश्रुपूर्ण धुन को चालू करना चाहते हैं और कलाकार के साथ गाना चाहते हैं? अपने शरीर को इससे इंकार मत करो, गाना शुरू करो। और अपनी आवाज़ का भी अभ्यास करें, और आप देखेंगे कि कैसे आपके लिए बोलना आसान हो गया और शब्दों और आँसुओं को दबाना नहीं।

9. सफाई करें

बदलाव को अपने अपार्टमेंट की सफाई की तरह लें। पहले एक चीज, फिर दूसरी, और तुम देखते हो - सब कुछ चमकता है!
लुईस हे

जब आपको लगता है कि आप नकारात्मक भावनाओं से अभिभूत हैं, तो इस ऊर्जा को घर को साफ करने के लिए निर्देशित करें, आप कुछ चीजों को पुनर्व्यवस्थित भी कर सकते हैं और फर्नीचर को स्थानांतरित कर सकते हैं। और आप देखेंगे कि यह आपके लिए कैसे आसान हो जाएगा, और साथ ही आप अपना स्थान खाली कर देंगे।

लोग कहते हैं, "अगर आप खुद को साफ करना चाहते हैं, तो अपने आसपास सफाई करना शुरू करें।"

10. खेल

किसी भी भार के दौरान हमारे शरीर से भावनाएं निकलती हैं। रनिंग, एरोबिक्स, डांसिंग - वह करें जो आपको पसंद है और अपने शरीर को मुक्त करें। खेल के दौरान तनाव के माध्यम से हम आराम करते हैं। आपने शायद देखा कि तनाव के दौरान यह हमारे लिए कितना कठिन होता है और कक्षा के बाद यह कितना आसान और शांत हो जाता है।

अब यह आप पर निर्भर है कि आपको कौन सा तरीका सही लगता है। और अपनी नकारात्मक भावनाओं के कारणों की पहचान करने का प्रयास करें। अपने आप से सवाल पूछें: "मुझे नकारात्मक भावनाएं क्यों हैं?" और इसका उत्तर देने का प्रयास करें। और शायद अगली बार आप उनसे बच सकें।