Come capire i diversi tipi di meditazione. Quale tecnica di meditazione scegliere per te stesso

Metodi di meditazione selezionati individualmente per ogni persona. Uno dei componenti giusta meditazioneè l'abbandono del processo di pensiero. Tuttavia, non è così facile imparare a fermarsi dialogo interno. Se sai già come iniziare a meditare, ora potresti trovarti di fronte alla domanda su quale vie della meditazione esistere. Di seguito considereremo i principali.

Quindi, siediti comodamente, rilassati. Collo, testa e busto dovrebbero essere allineati. Chiudi gli occhi e inizia a meditare.

Meditazione usando un mantra

Mantra- Queste sono alcune combinazioni di suoni che vengono ripetutamente pronunciate durante la meditazione. Per prevenire la comparsa di pensieri inutili, l'attenzione è concentrata sui mantra.

Allegano varie scuole significato diverso l'importanza di scegliere l'uno o l'altro mantra. Tuttavia, numerosi studi hanno confermato che parole e suoni selezionati in modo casuale altrettanto efficace, così come mantra speciali. Pertanto, puoi scegliere qualsiasi parola con energia favorevole che ti attiri: "pace", "armonia", "silenzio", "pace", ecc. Oppure usa mantra speciali. I tipici mantra orientali includono "Om" (opzione - "Aum") - "I am", "Sa-ham" - "I - she", "So-ham" - "I - he".

Nel processo di meditazione in questo modo, puoi pronunciare il mantra sia ad alta voce che in silenzio. Tuttavia, ricorda che questo non dovrebbe causarti nessuna tensione quindi, se lo fai ad alta voce, non pronunciare il mantra a voce troppo alta o con troppa forza. Dopo 5-10 minuti, passa gradualmente a pronunciare il mantra sottovoce o anche a te stesso. Anche il ritmo e il ritmo della sua pronuncia dovrebbero essere confortevoli: nel tempo svilupperai l'opzione più ottimale per te stesso. Quando sorgono i pensieri, sposta con calma la tua attenzione sul mantra.

Meditazione con concentrazione sul respiro

Chiudi gli occhi o guarda davanti a te a una distanza di circa 1 - 1,20 M. Respira attraverso il naso, come fai normalmente. Non cercare di respirare in alcun modo speciale, la respirazione dovrebbe essere calmo e naturale. Mentre espiri, dì "uno" a te stesso ogni volta. Puoi anche dire "inspira" mentre inspiri ed "espira" mentre espiri, o semplicemente continuare a contare "1 ... 2 ... 3 ..." ad ogni espirazione, ecc. - a dieci. Se ti perdi, non importa, ricomincia da capo. La cosa principale non è la correttezza delle parole o il conteggio, ma la rimozione di pensieri inutili. Se i pensieri ritornano, respingili con calma ma rapidamente e continua l'esercizio. Non posso essere disturbato sul successo della meditazione - l'ansia di per sé contraddice il suo principio principale di un atteggiamento passivo, che consente al rilassamento di svilupparsi a un ritmo naturale.

Meditazione con concentrazione su un argomento

L'essenza di questo metodo di meditazione è guardare un oggetto senza riflettere verbalmente su di esso, senza commenti e valutazioni.

Scegli un piccolo oggetto che ti piace. È meglio se lui origine naturale(pietra, pezzo di legno), ma questo non è importante: andranno bene altri oggetti, ad esempio una candela, una scatola di fiammiferi. Evita i colori, poiché molte persone non riescono a concentrarsi su di loro a causa del fatto che compaiono molti pensieri. Dovresti anche evitare questo caratteri come la croce.

Prendi l'oggetto tra le mani e inizia a esaminarlo, notando tutti i più piccoli dettagli. Guardalo come se lo vedessi per la prima volta. Avvicina la mano agli occhi e allontanati da essi, gira l'oggetto, toccalo, cercando di comporre la sua rappresentazione con l'aiuto non solo della vista, ma anche del tatto. A volte noterai che la tua attenzione è dispersa o che le sensazioni si sforzano di definire le parole. Questo è inevitabile, ma ogni volta che lo noti, riporta la tua attenzione sull'argomento ed esaminalo di nuovo in modo imparziale.

È possibile che il corpo reagisca con fatica a questo esercizio, può sembrare che sia diventato più pesante o più leggero. Improvvisamente, possono sorgere lampi di intuizione. Può sembrare che l'oggetto abbia iniziato a cambiare peso, dimensioni, forma. Possono succedere molte cose fenomeni interessanti, tuttavia, non dimenticare che lo scopo della meditazione non è in loro, ma in allenamento del cervello, nella capacità di concentrarsi su una sola cosa.

Meditazione con concentrazione sui propri sentimenti

Questa meditazione differisce dalle altre in quanto non c'è oggetto di concentrazione dell'attenzione, il tuo propri sentimenti. Impari ad osservare i tuoi sentimenti dall'esterno e a non percepire ciò che sta accadendo all'esterno come positivo o negativo.

Di norma, qualsiasi evento che accade intorno provoca una sorta di reazione in una persona. Se suoni, odori, situazioni ci piacciono - provocano sensazioni piacevoli, iniziamo a desiderarle, se sono spiacevoli - appare spiacevole, a volte persino disgusto. Questo esercizio ti consente di uscire dalla prigionia delle reazioni stereotipate e di assumere il controllo dei tuoi sentimenti. Grazie a lui, puoi imparare semplicemente osservare le loro reazioni invece di esprimerle. In questo modo, salverai te stesso e i tuoi cari dallo stress inutile che provoca sentimenti negativi.

È anche importante che tu possa meditare in questo modo non solo preparandoti in modo speciale, ma anche in qualsiasi altro momento: nei trasporti, a casa, per strada, ecc. È comprensibile e possibile per qualsiasi persona. È per questo motivo che questo metodo di meditazione ha costituito la base dell'articolo "Tanti problemi? Non è vero!".

Quindi, prendi una posizione comoda, chiudi gli occhi e concentrati sui suoni circostanti. Cerca di notare ciascuno di essi, presta uguale attenzione a ciascuno. Quando ti vengono in mente pensieri, non scacciarli, ma osservali come da lontano, così come i suoni, senza dare alcuna valutazione o commento, non soffermarti su di essi, lasciali vagare senza interferenze. È molto importante in questo esercizio rendersi conto che il tuo la mente crea pensieri e che puoi separarli da te stesso, diventare loro astante. Presta attenzione a tutto ciò che ti viene in mente: odori, stati d'animo, sensazioni corporee, suoni, ricordi, ecc.

Scegli il metodo che preferisci e inizia a padroneggiare questa pratica. Oltre al tempo che dedichi specificamente alla meditazione, non dimenticare di meditare anche nella tua vita quotidiana.

Il raggiungimento dei risultati richiederà pazienza. La soddisfazione per la meditazione non arriva immediatamente, tutto dipende dalle caratteristiche individuali. Per alcuni appare dopo pochi giorni, per altri - dopo pochi mesi o addirittura anni. Ma, in un modo o nell'altro, non andrà invano e la tua pazienza sì premiato.

La Chiesa ortodossa è categoricamente contraria alla meditazione!

Gli yogi praticano la meditazione tutto il tempo. Permette a una persona di rilassarsi e passare a un livello superiore di autosviluppo, per curare alcune malattie. Ma cos'è la meditazione, quali tipi ci sono e come meditare correttamente, analizzeremo di seguito nell'articolo.

Quindi cos'è la meditazione?

Conosci la sensazione quando i problemi, lo stress stanno divorando dall'interno, la sensazione di stanchezza costante e ansia interiore non se ne va? A volte le persone arrivano a un vicolo cieco e non riescono a trovare una via d'uscita dalla situazione, considerandola senza speranza. E spesso i nostri problemi si riflettono sulla salute: una persona inizia a perdere la pazienza anche per motivi insignificanti, coglie problemi o inizia ad abusare di alcol.

Yogi, come persone molto sagge e che hanno raggiunto un livello elevato sviluppo spirituale, ha trovato un modo per sbarazzarsi dei disturbi che distruggono una persona. Con l'aiuto della meditazione, hanno imparato a rilassarsi completamente, ad aggiustare le sottili corde spirituali, a restituire la saggezza e la pace che sono naturali per una persona.

Meditazione - questa è una pratica molto efficace che ti permette di rilassarti completamente e raggiungere uno stato di armonia con te stesso.

Dal punto di vista della medicina tradizionale, la meditazione porta benefici eccezionali a una persona, perché questo la pratica è in grado di guarire una persona senza droghe, ripristinando il normale funzionamento di tutti i sistemi del corpo. Anche le dipendenze gravi - tossicodipendenza o alcolismo - passano se questa utile pratica è collegata alla guarigione.

La meditazione aiuta:

• Sbarazzati dell'insonnia.
• Evitare la sindrome da stanchezza cronica.
• Migliora la salute emotiva e spirituale.
• Normalizza il lavoro del cuore.
• Ridurre la pressione.

Anche se sembra che il mondo si sia rivoltato contro di te, bastano poche sessioni di meditazione per cambiare completamente la tua visione del mondo e ritrovare la tua vitalità.

Quali tipi di meditazione esistono?

In tutto il mondo, la meditazione è divisa in due principi.

• Il primo è quando avviene la meditazione sul cosiddetto vuoto. La sua essenza è imparare ad andare completamente oltre il proprio "io", lasciando dentro una sensazione di completo silenzio. Questa meditazione è praticata da yogi avanzati che sanno come rilassarsi completamente. Nella fase iniziale, è sufficiente imparare ad astrarre da tutti i pensieri e rendere la mente piacevolmente vuota.
• Il secondo principio della meditazione, al contrario, si basa sulla concentrazione interiore. , sul concentrarsi su sensazioni interne o su un oggetto estraneo per studiarne l'essenza profonda.

Sulla base di questi due principi e lavoro diversi tipi meditazione.

Nome	Come farlo bene	Cosa non fare durante la meditazione	Quanto fare e chi è adatto
Concentrazione	I buddisti chiamano questo tipo "vipassana". Tutta l'attenzione dovrebbe essere prestata allo spazio circostante. Guardati intorno attentamente, ispeziona tutti i dettagli. Cerca di fissare lo sguardo su cose e oggetti che ti rendono felice. Gli oggetti di contemplazione possono essere la fiamma di una candela, il fuoco, l'acqua, le nuvole e persino il tuo riflesso, l'importante è cercare di sentire l'immagine.	Non è necessario approfondire l'analisi, basta osservare.	Da 10 minuti a 30. Questo tipo di grande aiuto a tutti coloro che non lasciano lo stato di affaticamento, stress e tutti i pensieri sono impegnati a risolvere problemi urgenti.
Respiro	Concentrati sul tuo respiro, come se guardassi dall'esterno come inspiri ed espiri. Fai tutto senza intoppi, in modo misurato, con calma. Inspira attraverso il naso, abbassando il diaframma ed espira liberamente, ma non rapidamente. Ripeti il ​​​​respiro fino a quando pensieri ed emozioni estranei ti lasciano.	La respirazione dovrebbe essere facile, libera, senza alcuna tensione.	Da 15 a 30 minuti. Questa meditazione è adatta a chi soffre di insonnia e ossessioni.
A piedi	Mentre cammini, presta attenzione a come i tuoi piedi toccano il suolo, a come si muovono le braccia e le gambe, a come rimbalza la colonna vertebrale e a come i muscoli del tuo corpo si tendono leggermente. Pensa solo al bene, ma l'argomento dovrebbe essere astratto.	Non dovresti esercitarti in luoghi affollati, caffè o ristoranti rumorosi. Per questo tipo di meditazione è meglio scegliere un luogo deserto nella natura, ad esempio una foresta o la riva di un fiume.	Da 30 minuti a 60. Adatto a tutti per rimuovere l'energia negativa accumulata.
Devastazione	Devi immaginarti come una nave da cui hai bevuto o versato del liquido. Il piacevole vuoto, il silenzio, che è accompagnato da una completa astrazione dalla realtà dovrebbe essere l'obiettivo di questo tipo di meditazione. Cerca di abbandonare temporaneamente qualsiasi pensiero, sensazione, emozione, compresi quelli più piacevoli.	Non puoi meditare in luoghi rumorosi, con musica brillante.	Da 10 a 20 minuti. Questa visione aiuterà persone creative per restituire l'ispirazione e ai praticanti - la nitidezza del pensiero.
Attenzione	Tale meditazione ti aiuterà a trovare la fonte del problema ea liberartene gradualmente. Inspira e pensa a cosa ti dà fastidio, espira. Durante l'espirazione, devi cercare di "respirare" il problema da te stesso, anche se non sei pienamente consapevole di dove si trova. Respira di nuovo. Cerca di capire: qual è la natura del tuo problema, è legato al dolore, all'irritazione o alla rabbia. Mentre espiri, cerca di sbarazzarti del problema. Devi finire l'esercizio con il pensiero che il problema dentro non esiste più.	Non puoi meditare in una stanza rumorosa con distrazioni. È meglio farlo in completo silenzio da solo con te stesso.	Da 5 minuti a 40. Adatto a chi si irrita spesso senza motivo apparente.
Cantare mantra	Per un livello avanzato di yoga, c'è la meditazione, durante la quale è necessario cantare speciali canti di preghiera usando il sanscrito. Per uno yoga per principianti, sono adatte le cosiddette affermazioni: parole positive, affermazioni che riempiono una persona di un atteggiamento positivo.	Non dovresti scegliere i mantra per te stesso se hai appena iniziato la meditazione. È meglio se uno yogi esperto ti dà consigli.	Da 30 minuti e oltre. Ideale per le persone la cui professione è legata al lavoro al computer, con numeri e rapporti, che consentono di liberare la fatica accumulata.

Su cosa concentrarsi durante la meditazione?

La domanda principale che visita gli yogi principianti è su cosa è meglio imparare a concentrarsi?

Secondo artigiani esperti che hanno raggiunto il grado più alto relax, il migliore I punti focali possono essere:

• il tuo respiro;
• fuoco o acqua;
• suoni: sia interni che esterni, specialmente quando canti i mantra. Idealmente, dovresti sentire il suono dell'energia interna, sottile, chiara e squillante;
• Esiste una cosa come concentrarsi sui chakra. Ognuno ha il suo suono, gusto, colore e odore. Per prima cosa, impara a concentrarti su uno. Ad esempio, visualizza il gusto dell'acqua pura nel processo;
• puoi fare dell'aria che respiri, del battito del tuo cuore o del battito delle tue vene oggetto della tua attenzione. L'importante è diventare gradualmente "sordi" ai suoni del mondo circostante.

Regole per la meditazione per principianti

1. Il momento migliore per esercitarsi è due volte al giorno, mattina e sera. La sessione mattutina ti darà energia per l'intera giornata e la sessione serale ti permetterà di sbarazzarti dell'energia negativa accumulata. Fai pratica da 5 minuti al giorno, aumentando gradualmente il tempo a mezz'ora e funzionerà.
2. L'ambiente migliore per la meditazione è quello che è comodo per te. Seduto, sdraiato, su una sedia o nella posizione del loto: scegli tu stesso. La cosa principale è che sei completamente rilassato, ma non ti addormenti durante il processo.
3. Non lasciare che pensieri estranei ostacolino la tua meditazione. Il tuo compito è raggiungere il completo relax.
4. Non meditare mai a stomaco vuoto : è meglio concedersi uno spuntino leggero prima dell'inizio della sessione: frutta, noci, un pezzo di formaggio magro, un bicchiere di yogurt o kefir.
5. Non puoi meditare in centri fitness rumorosi. Trova un angolo appartato, soprattutto nella fase iniziale delle lezioni.
6. Cerca di ignorare pensieri estranei, immagini, ossessioni, cioè tutto ciò che viola uno sfondo anche emotivo.

Video di meditazione utile per i principianti

Ricorda che la meditazione, come ogni sport, richiede una pratica costante. Non funziona la prima volta? Assicurati di salire sul terzo, quinto o decimo.

Ricorda che la meditazione è essenzialmente una fuga dalla realtà, che ti riporterà sicuramente indietro. Ma è nel tuo interesse lasciarlo per un po' in modo da poter tornare riposato, sano e felice.

Buona fortuna a te!

Lo scopo della meditazione è insegnarci metodi abili per liberarci dalle illusioni. Shamar Rinpoche

La meditazione è varia e ci sono così tanti tipi di meditazione nel mondo che alcuni di essi non sono ancora stati classificati perché alcune scuole religiose e spirituali hanno sviluppato i propri metodi e tecniche per eseguire la meditazione, che sono disponibili solo per gli aderenti di queste scuole e insegnamenti. Questa conoscenza chiusa è esoterica. Parleremo di quei tipi di meditazione che sono ampiamente conosciuti e si sono guadagnati la reputazione di pratiche benefiche in termini di sviluppo fisico, mentale e spirituale.

Tipi di meditazione per principianti

Per i principianti, ci sono molti tipi di meditazione, come ad esempio

• - meditazione contemplativa fiamma di candela,
• meditazione consapevole,
• meditazione metta, o meditazione della gentilezza amorevole,
• oggetto di meditazione,
• meditazione sull'Ideale, divinità,
• meditazione sul respiro,
• meditazione del mantra,
• meditazione trascendentale.

Non ci sono tipi di meditazione. Sembrerebbe che la meditazione per una persona di mentalità occidentale sia associata a nomi come meditazione Zen o Nada Yoga, ma non alla preghiera di Gesù o ai dervisci rotanti. Eppure, l'insegnamento cristiano, così come l'Islam, ha le proprie tradizioni che sono direttamente correlate al processo di meditazione, sebbene ufficialmente poche persone chiamino meditazione la lettura continua delle preghiere.

La differenza tra la meditazione per principianti e quella praticata da praticanti avanzati risiede nel grado di immersione nella meditazione, nella profondità della consapevolezza e nella durata della permanenza in questo stato. Un altro esempio lampante di come la meditazione per principianti differisca dalla meditazione praticata da persone esperte è la facilità e la velocità con cui i praticanti esperti si tuffano nella meditazione. A volte basta sintonizzarsi, fare un paio di respiri ed espirare, e la mente umana sta già lavorando su altre frequenze. È noto che nel processo di meditazione l'attività ondulatoria del cervello cambia. Frequenza di oscillazione intrinseca attività umana in uno stato di piena veglia, viene sostituito dalla calma, i ritmi beta si trasformano in alfa e, a loro volta, rallentano e diventano ritmi theta. Non è necessario entrare completamente nello stato theta, sarà sufficiente raggiungere ritmi alfa con alcuni intervallati da onde theta. A questo livello di attività cerebrale, la meditazione è più fruttuosa e il suo effetto curativo è al massimo.

Tipi di meditazione nel buddismo

La meditazione è principalmente un mezzo per trasformare la mente, il modo di pensare e la psiche umana in generale. Non sorprende che il buddismo enfatizzi la pratica della meditazione. Sebbene si creda che abbia gettato le basi per questa tradizione, ma se guardiamo ancora più a fondo nella direzione da cui ha origine il buddismo stesso, capiremo che la meditazione e le tecniche di meditazione sono l'eredità dei Veda e il grande fondatore dello yoga, Patanjali, si affidò a loro, creando il proprio sistema dell'ottuplice sentiero, o il cosiddetto ashtanga yoga.

Con lo yoga, le persone spesso comprendono gli asana, esercizio, il cui scopo è sviluppare una persona armoniosamente in più direzioni contemporaneamente, e sebbene l'aspetto fisico nella pratica delle asana sia al primo posto, tuttavia, le componenti psicologiche e spirituali giocano un ruolo importante. Se li ignori e presti attenzione solo alla direzione fisiologica, allora l'effetto dell'esecuzione di asana, ovviamente, sarà, ma approssimativamente lo stesso che se stessi facendo ginnastica o stretching, mentre lo yoga è principalmente una pratica spirituale, dove psico- gli esercizi fisici svolgono un ruolo di supporto e preparano lo studente al passaggio alle pratiche degli stadi superiori, come pranayama, pratyahara, dharana e meditazione.

Quali tipi di meditazione sono: shamatha e vipashyana

Vale la pena notare che quando si parla di meditazione, non è del tutto corretto considerarla come uno stadio o una disciplina indipendente. Le fasi dello yoga sono organicamente interconnesse, quindi anche se attive fasi iniziali pratica, ti sembra di non esserti ancora avvicinato alla meditazione o al dharana (arte), infatti, eseguendo anche le asana più semplici, stai già facendo la prima esperienza di meditazione. Come succede? Quando costruisci l'asana, che è enfatizzato nello yoga Iyengar, già, anche se non te ne rendi conto, inizi a muovere i primi passi nella pratica della meditazione.

La meditazione inizia con la concentrazione. Lo sviluppo della capacità di concentrarsi su una cosa - un'immagine o un oggetto - è il primo stadio del processo di meditazione, che si chiama dharana, o shamatha. I nomi sono intercambiabili e sono usati per riferirsi alla stessa cosa. Per essere più precisi, prestiamo attenzione al termine "shamatha", perché nel buddismo shamatha, infatti, non è qualcosa di isolato. Questo è un processo che certamente precede la pratica della meditazione e vi scorre dolcemente. Esistono persino definizioni in cui il processo di meditazione è diviso in 2 fasi - e vipassana (vipashyana).

Shamatha si prepara alla meditazione sviluppando la capacità di concentrarsi su qualsiasi cosa, dal proprio respiro alle immagini che appaiono nell'immaginazione. Ancora una volta, nota che qui la meditazione non va da sola, è associata al pranayama (l'arte di controllare la respirazione), e il pranayama stesso è praticato già nelle prime fasi durante le asana, perché la respirazione è uno dei fattori chiave che influenzano la correttezza e l'efficacia prestazione dell'asana.

Torniamo a shamatha, per poi passare agevolmente alla descrizione di uno di opzioni classiche Meditazione buddista - . Shamatha, o, secondo la classificazione dell'Ashtanga yoga, dharana, è fase preparatoria prima di immergersi in quella che viene chiamata vera meditazione totale. Quando una persona è focalizzata su qualcosa, i suoi pensieri sono occupati solo con questo oggetto o idea, quindi il resto del flusso di pensieri viene interrotto e l'energia viene rivolta in una direzione, il che è molto importante, poiché consente al praticante di Mantenere forze interne, e questo spiega in gran parte l'effetto rinfrescante e riparatore che molte persone che praticano costantemente la meditazione notano.

Nella prima fase, se non sei abituato a concentrarti, potresti incontrare alcune difficoltà dovute al fatto che ti sarà difficile concentrarti, nel qual caso è difficile parlare della facilità e del ripristino delle forze che si verificano durante meditazione, ma succede finché non impari a mantenere l'immagine nella tua memoria e non deviarne mentalmente. Quando questa fase sarà superata, ti verrà facilmente una concentrazione abbastanza lunga dell'attenzione su un oggetto o un'idea.

Tuttavia, nella fase iniziale della meditazione, una persona non si è ancora completamente fusa con l'oggetto della sua meditazione, il che significa che questa non è una meditazione al cento per cento. È solo in un momento di profonda meditazione che l'osservatore e l'osservato diventano uno, lasciando quella che viene chiamata pura consapevolezza quando l'ego si dissolve e la coscienza è consapevole di se stessa. In futuro, anche questo processo sarà trasformato e non rimarrà nulla, ci sarà una completa liberazione - moksha, ma per ora continuiamo a parlare della meditazione e della sua seconda parte - vipashyana.

Vipashyana, o vipassana, è la seconda parte della meditazione buddista che segue shamatha. La mente è preparata, sa concentrarsi, ora è in grado di concentrarsi sul processo di respirazione - inspirazione ed espirazione. All'inizio puoi semplicemente osservare il respiro e, poco dopo, collegare qui i principi del pranayama, cioè iniziare a praticare il controllo del respiro, che ti permetterà di mantenere la concentrazione e allo stesso tempo imparare a essere consapevole di te stesso come entità spirituale.

Durante la vipassana, puoi concentrarti su qualcos'altro, ma, come dimostra la pratica, concentrarti sulla respirazione ti consente di passare rapidamente allo stadio in cui i pensieri si fermano e inizia il processo di pura meditazione.

La differenza tra la meditazione convenzionale e la meditazione buddista

La principale differenza tra le meditazioni nel buddismo e altri tipi di meditazioni è che nel buddismo la meditazione è parte integrante dell'insegnamento filosofico e spirituale stesso. Il suo obiettivo non è puramente ripristinare forza fisica oppure il superamento e l'eliminazione di blocchi mentali e psichici, come avviene in altri tipi di meditazione, soprattutto nella ben nota meditazione orientata.

La pratica della meditazione funge spesso da strumento per migliorare lo stato psico-fisico di una persona, ma in questo caso acquista valore come strumento terapeutico. Nel buddismo, il fattore strumentale della meditazione non scompare da nessuna parte, ma viene alla ribalta un aspetto come il valore intrinseco del processo di meditazione. A quale effetto positivo può avere la pratica della meditazione sulla salute di una persona, sul suo stato psicologico, contribuisce crescita spiritualeè un risultato naturale della pratica regolare, a cui viene assegnato un posto importante nel buddismo.

La meditazione è uno stato psico-fisico speciale in cui una persona rimane per un certo periodo di tempo. Come notano gli stessi meditanti, è un flusso di pura coscienza, senza alcun contenuto. Per entrare correttamente in uno stato di trance e meditare, dovresti fare scorta di pazienza, diligenza, conoscenza e desiderio di imparare.

Storia della meditazione

Alcune delle prime fonti sulla meditazione risalgono al 1500 a.C e tornare alle antiche tradizioni dell'India. Sono costituiti dalle scritture religiose dei Veda e riflettono antichi modi di meditazione indiani. Nel VI secolo a.C. fu posto lo sviluppo di varie forme meditative - greco antico, buddista, taoista.

Tra i cristiani, i primi a praticare la meditazione furono gli eremiti. che visse nei deserti dell'Egitto nel IV secolo d.C. I loro modi assomigliavano alle già tradizionali pratiche di meditazione buddista e zen. Nell'undicesimo e dodicesimo secolo d.C., la meditazione zen ottenne un'incredibile popolarità in Giappone. Tuttavia, la meditazione ha trovato un focus speciale e uno sviluppo specifico nel buddismo e nello yoga indiano, dove è stata utilizzata come uno dei metodi per ottenere la completa liberazione dell'energia.

Oggi la meditazione è inclusa nel religioso e culture nazionali maggioranza Paesi orientali e non solo. Ad esempio, negli Stati Uniti, la meditazione ha ricevuto il massimo impulso per l'introduzione nella società negli anni '60/'70 del secolo scorso ed è stata promossa dal movimento hippie. Consideravano la pratica della meditazione uno dei mezzi fondamentali per ottenere risultati completa armonia con il mondo circostante. Nonostante il movimento hippie abbia cessato di esistere, la meditazione si è ancora diffusa nei paesi sviluppati dell'Occidente.

In Russia, il desiderio di meditazione è sorto durante il periodo della perestrojka, raggiungendo l'apice nei primi anni 90. Ora la meditazione viene utilizzata nella psicoanalisi moderna (nella scuola di Jung, per esempio), ponendosi l'obiettivo di integrare e conoscere la personalità.

Tipi di meditazione

La meditazione di base è divisa in 2 tipi principali, che includono:

1. meditazione unidirezionale (contemplazione, focalizzazione su un oggetto qualsiasi - ad esempio, su un'immagine visiva, il proprio respiro, coscienza per immergersi in uno stato meditativo per ottenere l'illuminazione);
2. meditazione sul vuoto (la pratica di entrare in uno stato di autocoscienza e autocoscienza di se stessi come unità costitutiva del mondo e dell'ambiente; causata dall'illuminazione).

Si ritiene che tutti i tipi di meditazione contribuiscano all'armonizzazione interna, all'istituzione pace della mente, pacificazione, liberazione dallo stress, rilassamento, purificazione della coscienza da esperienze e pensieri estranei. La maggior parte di essi, in particolare quelli relativi agli esercizi psicoterapeutici, consiglia di immergersi in uno stato meditativo con un'esplosione di rilassamento muscolare (rilassamento). Come notato specialisti moderni, qualsiasi tipo di meditazione può essere padroneggiato a un livello accettabile durante mezz'ora di lezioni giornaliere per 6 mesi.

Fondamenti di meditazione

La meditazione si basa su metodi di esercizio passivi e dinamici.. La meditazione passiva è associata a una sorta di "disconnessione" da mondo reale e ambiente. È come uscire dal materiale ed entrare nel mentale. Ci vorrà molta pratica, tempo e allenamento per padroneggiarlo. È anche importante seguire alcune regole che ti permetteranno di comprendere correttamente questa tecnica. Al momento della meditazione passiva, è necessario assumere una postura speciale. Il più comodo di loro: mezzo loto, loto o diamante, sdraiato sulla schiena, seduto a gambe incrociate "turco", sdraiato su una sedia con schienale dritto.

La meditazione dinamica si basa su esercizi correlati a ciò che sta realmente accadendo questo momento attività . Serve come un modo per aumentare la stabilità dei processi psicologici e un mezzo per sviluppare la percezione extrasensoriale dell'ambiente. miglior tempo per praticare questa meditazione - ore mattutine.

Le basi della meditazione prevedono anche una serie di divieti sugli esercizi meditativi in ​​\u200b\u200bdeterminate situazioni: non puoi esercitarti sullo sfondo di affaticamento mentale e fisico, estremo sfogo emotivo, dopo aver mangiato (è meglio meditare a stomaco vuoto o camminare 1 un'ora dopo aver mangiato). Anche il tempo della meditazione è importante: la sera - dalle 19 alle 20 ore o la mattina - dalle 4 alle 8 ore. Il numero ottimale di allenamenti va da 3 a 5 a settimana.

Tecnica di meditazione

Per immergersi in trance (uno stato speciale durante la meditazione), sono ampiamente utilizzate una varietà di tecniche, chiamate anche pratiche meditative. In generale, le tecniche di meditazione rientrano nelle seguenti categorie:

• didatticopropedeutico;
• psicoterapeutico;
• filosofico e religioso;
• culto.

Esistono centinaia di modi per entrare in uno stato meditativo, ma il più comune è concentrarsi completamente su un'azione monotona e ripetitiva. È comune a quasi tutte le tecniche di meditazione. La base può essere un'azione fisica o mentale.

Nel primo caso si tratta di sistemare il rosario, concentrarsi sul ritmo del respiro, leggere mantra, eseguire danze rituali, ecc., nel secondo caso concentrarsi sulla pulsazione corpo astrale, sul chakra e così via. La condizione di base per una tale tecnica è evitare lo stress mentale. Sono comuni anche speciali posture meditative, che contribuiscono alla tecnica dell'immersione profonda in uno stato di pura coscienza.

La tecnica di meditazione usata correttamente introduce una persona in uno stato speciale di "spensieratezza", una trance., in cui scompare la consapevolezza del proprio "io", c'è una piacevole sensazione di dissoluzione in ambiente, distacco dal mortale. Tutti i desideri e i pensieri se ne vanno, si forma uno stato di pace assoluta e completa. Tutto ciò alla fine provoca l'illuminazione della luce superiore. coscienza interiore persona e si stabilisce lo stato d'animo di beatitudine inesprimibile a parole.

Tipi di tecniche di meditazione

Sulla base degli oggetti di concentrazione, esistono diversi tipi di tecniche di meditazione:

• Meditazione Vipassana (propria coscienza);
• meditazione trataka ( riflesso speculare o candela)
• meditazione anapanasati (respirazione);
• anahata nada, shabd, naam (suono interiore);
• la meditazione è trascendentale;
• mantra;
• chakra.

padre della figlia, ex marito.

Ciao. Un anno fa, b / papà, poco dopo la nascita di un bambino, ha lasciato la famiglia. Ha comprato un appartamento e vive la sua vita. Il bambino non riguarda, anche se v. chiede. A poco a poco porta tutto fuori di casa, ...

Sviluppato da molte scuole e filosofie spirituali, è per questo motivo che esiste un'enorme varietà di tipi di meditazione, che consente al praticante di scegliere quello che gli si addice di più.

Ecco alcuni esempi di alcuni tipi di meditazione:

Concentrazione su - un tipo di meditazione quando una persona osserva consapevolmente il movimento dell'aria nei polmoni, come entra attraverso le narici e come lascia il corpo. Altre meditazioni si basano sul conteggio delle inspirazioni o espirazioni senza essere distratti da altri stimoli.

Rilascio della mente () - un tipo di meditazione che consente alla mente di essere liberata da pensieri, problemi, desideri, dipendenza da esperienza passata e lascialo andare. Quando sorgono i pensieri, il meditante non ne è portato via, ma dimora in questo "centro silenzioso". Poi i pensieri se ne vanno facilmente, le “onde mentali” si calmano, permettendo alla pratica di esporre lo spazio della pura consapevolezza.

Guardare un oggetto o concentrarsi è un tipo di meditazione che implica focalizzare la tua attenzione, ma non i tuoi pensieri superficiali. È come se un raggio di coscienza dovesse emanare dal meditante e aderire saldamente all'oggetto della concentrazione. La concentrazione deve essere totale e il suo scopo è quello di unire il contemplatore e il contemplato. Puoi concentrarti su varie forme, suoni, o la struttura di un oggetto, come un albero, la fiamma di una candela, uno yantra, un'immagine sacra (murti).

La meditazione del movimento è un tipo di meditazione che utilizza varie tecniche come asana, qigong (Zhen Dao Qigong. Esercizi ausiliari. Livello 1.), Tai Chi insieme a una continua attenzione al corpo e alle sue azioni. La mente veglia sui movimenti fluidi e delicati del corpo.

La meditazione verbale è un tipo di meditazione basata sulla ripetizione di parole sacre molte volte di seguito. Le parole sacre possono essere sia preghiere (come nel Cristianesimo e nell'Islam) che mantra (come nell'Induismo e nel Buddismo), a volte viene usato il nome di un grande maestro, o del proprio Maestro.

Pratica di meditazione

Indipendentemente dalla tecnica che utilizzerà il praticante alle prime armi, deve comunque soddisfare una serie di condizioni per ottenere risultati buoni risultati. Innanzitutto, questo è un posto tranquillo e confortevole dove nessuno ti distrarrebbe per mezz'ora. Puoi chiedere informazioni ai tuoi cari, spiegando in anticipo cosa intendi fare. In secondo luogo, una comoda posizione seduta in cui puoi trascorrere un po' di tempo senza sforzo.

Contrariamente alla credenza popolare, non è necessario sedersi a gambe incrociate nella posizione del loto per meditare, si può meditare anche stando seduti su una sedia o su una poltrona.
Puoi persino meditare sdraiato, ma in questa posizione c'è un'alta probabilità che perderai il controllo e ti addormenterai semplicemente, il che è inaccettabile durante la meditazione. Durante tutta la pratica, la mente dovrebbe essere chiara e fresca, non cedere al desiderio di fare un pisolino. La cosa principale nella postura meditativa è la schiena dritta, poiché questa posizione fornisce chiarezza mentale.

Meditare ogni giorno alla stessa ora aiuterà a sviluppare la capacità di meditare in modo rapido ed efficiente. Ad ogni sessione scoprirai sempre più nuovi stati dello spazio interiore della consapevolezza. La meditazione può essere facilmente appresa da solo, ma molte persone preferiscono frequentare corsi speciali e imparare dagli istruttori.

Sforzo eccessivo. Cercare di meditare è molto simile a cercare di dormire. Più una persona vuole addormentarsi, meno ci riesce. Se vuoi ottenere buoni risultati nella pratica della meditazione, devi pensare al processo della meditazione come qualcosa di molto piacevole, come un'opportunità per divertirti, rimetterti in salute, rilassarti.

Se la percepisci come una scienza complessa che richiede un approccio serio, la tua mente sarà concentrata sul superamento degli ostacoli e non sull'ottenimento di benefici. Se la tua attenzione è dispersa e la tua mente è irrequieta, non preoccuparti troppo, riporta semplicemente la tua mente all'oggetto di meditazione e sii consapevole del momento presente.

Attenzione! In caso di gravi disordine mentale la meditazione dovrebbe essere fatta sotto la supervisione di un praticante esperto o di un medico.

Video:

Libri:

Vai all'argomento ""

Domanda agli yogi in visita:

Quale postura assumi e in quali condizioni mediti? Quante volte?