생각을 긍정적으로 바꾸는 방법. 마음가짐을 바꾸는 방법
당신의 생각과 욕망은 참으로 강력합니다. 생각을 긍정적으로 바꾸면 주변 세상을 바꿀 수 있습니다. 그러나 다른 한편으로, 낡은 생각에 빠져 있으면, 그 생각은 당신을 파괴하고 무감각하게 만들며 고통을 줄 것입니다. 영적 성장. 이 글에서 나는 과거에 내가 어려움을 겪었던 7가지 해로운 사고 방식과 이를 처리하기 위해 또는 적어도 그 영향을 줄이기 위해 무엇을 했는지에 대해 이야기할 것입니다. 이 기사에서 유용한 정보를 찾으시기 바랍니다.
우리가 만든 세상은 우리 생각의 산물이며, 생각을 바꾸지 않고는 이 세상을 바꿀 수 없습니다.
© 알버트 아인슈타인
1. 세상을 흑백으로 본다
삶을 있는 그대로 보는 대신에 - 지저분하고, 다양한 예외규칙에서 - 모든 것을 흑백으로 볼 수 있습니다. 당신은 옳고 다른 사람은 틀렸습니다. 모든 것은 이것이거나 저것이며 예외나 하프톤은 없습니다.
이 접근 방식으로는 보기가 어렵습니다. 참뜻일어나는 일과 옳은 일을 하는 것. 삶을 바라보는 이러한 방식은 시간이 지날수록 당신을 점점 덜 유연하게 만들 것입니다. 당신은 그 함정에 빠지게 될 것이고 따라서 당신 자신과 다른 사람들에게 몹시 까다롭고 불공정하게 될 것입니다. 의식과 삶에 장애물을 세우면 불행해지고 필요 이상으로 고통을 겪게 될 것입니다.
그것을 처리하는 방법?
대담자를 이해하려고 노력하십시오.스스로 일어서는 것은 쉽습니다. 그러나 상대방의 관점을 인식하려고 노력하면 상대방을 이해할 수 있고 자신과 상대방을 이해할 수 있습니다. 따라서 당신의 관계에서 적개심과 부정성이 줄어들고 문제에 대한 해결책에 양 당사자가 만족할 것이라는 이해에 더 쉽게 도달할 것입니다.
무슨 일이 일어나고 있는지 알고 계십시오.무슨 일이 일어나고 있는지 알고 그날의 모든 사건에 주의를 기울이면 이 기사의 다른 팁을 따를 뿐만 아니라 생각을 바꾸고 새로운 생각을 얻을 수 있습니다.
예외를 찾으십시오.갑자기 공부하는 방식이 마음에 들지 않거나 가족이 집안일을 도와주지 않는다는 생각이 든다면 정말 화를 내기 전에 몇 초 동안 멈추십시오. 그런 다음 자신에게 물어보십시오. 항상 이런가요? 이러한 생각에 대한 하나 이상의 예외를 다음에서 찾으십시오. 검정색과 흰색당신을 먹어 치우는 것. 예를 들어, 남편이나 아내가 요리나 수리에 많은 시간을 보낸다는 것을 기억할 수 있습니다. 또는 수학을 끌어야하지만 상당히 유능하게 글을 쓰고 지리학에서 발전하고 있음을 기억하십시오.
2. 문제가 없을 때에도 문제를 찾는다.
모두 매우 혼란스럽습니다. 나는 그들이 실제로 예상하지 못한 문제를 찾는 나 자신을 발견하곤 했습니다. 오래된 세계관에 집착할 때 이런 일이 많이 일어나는 것 같습니다. 수년 동안 나는 모든 곳에서 실제보다 더 많은 부정성을 보고 문제가 없을 때 문제를 찾는 데 익숙해졌습니다. 의식은 이런 사고 방식에 익숙해져 있고 그에 따라 행동합니다. 그리고 때로는 실제로 존재하지 않는 삶의 어떤 상황이나 영역에서 문제를 찾고 있다고 갑자기 생각합니다.
그것을 처리하는 방법?
저에게 정말 도움이 된 것은 제가 눈에 잘 띄는 곳에 쓴 "문제 없습니다"라는 문구였습니다. 벽에서 매일 이것을 생각 나게했습니다.
이제 문제에 대한 생각에 압도되기 시작하면 스스로에게 말합니다. 상관 없어요! 대부분의 경우 장기적으로 보면 이 문제가 전혀 존재하지 않는다는 것을 깨닫기 시작합니다.
나는 또한 이 현상의 원인이 개인의 성격 개발이나 개인 개발을 위해 노력할 필요성에 대해 사람을 너무 많이 생각하는 것일 수 있다고 생각합니다. 당신은 해결책을 찾는 데 너무 익숙해서 마음이 이러한 해결책이 제거할 수 있는 문제를 찾도록 연결되어 있습니다. 이것은 개인 개발을 위한 훌륭한 자료이지만 하루 종일이 아니라 적당히 읽고 생각하십시오.
3. 안전지대에서 벗어나는 것이 두렵습니다.
어떻게 느끼고 진정으로 안전할지에 대해 항상 생각하고 있다면 인생을 바꾸는 것은 불가능합니다. 더 나은 쪽. 불확실성과 변화는 불편하고 상상을 두렵게 한다. 인간의 의식안정적인 존재를 보장하고 가능한 한 사람이 더 오래 살았다그것이 사는 방식.
그것을 처리하는 방법?
작은 조치를 취하십시오.종종 우리의 안전지대는 우리가 두려움이나 이 두려움에 직면했을 때 그것을 극복할 수 없을 것이라는 기대를 떠나는 것을 허용하지 않습니다. 작은 발걸음으로 우리는 편안함을 확장하고 점차 불편함과 두려움을 제거합니다.
긍정적인 경험에 세심한 주의를 기울이십시오.행동을 취하기 전에 당신의 마음과 감정이 당신에게 무엇을 말하든지 간에 당신의 안전지대에서 벗어나는 것이 흥미진진할 것임을 깨달으십시오. 당신이 당신의 안락한 영역에서 벗어났을 때 당신의 삶에서 그러한 예를 되돌아보십시오. 제공된 기회를 활용할 수 있었을 때 무엇이 성공을 가져왔는지에 대한 긍정적인 기억을 강조하십시오. 그리고 아마도 당신은 그것에 대해 끔찍한 것이 없다는 것을 이해할 것입니다. 사실 그것은 흥미롭고 흥미 진진했고 당신에게 새로운 경험이었습니다.
4. 현재의 감정이 실제와 같다고 생각합니다.
나는 생각하곤 했다 - 내가 느끼는 것 현재, 영구적인 것입니다. 이것은 당신이 현재 실제로 인식하는 방법입니다 세계가까운 장래에 그것을 취할 것입니다. 그러나 실제로는 한 시간 후 또는 15분 후 기분이 어떨지 예측하기 어렵습니다. 당신의 의식은 당신이 지금 느끼고 있는 감정을 진정한 현실로 전달하면서 당신을 속이고 있습니다. 이 접근법은 당신의 진정한 인식을 방해합니다.
그것을 처리하는 방법?
규율을 기억하고 최대한 활용하십시오.예를 들어, 오늘 체육관에 가고 싶지 않습니다. 당신의 의식은 "모든 것이 괜찮습니다. 3일 전에 거기에 있었기 때문에 전혀 필요하지 않습니다."라고 말합니다. 그리고 당신은 계속 소파에 누워 있습니다. 하지만 당신은 스스로에게 "아니, 오늘은 연습 시간이 있어 가고 싶지 않거나 갈 필요가 없어도 갈 거야."라고 말할 수 있습니다. 그리고 당신은 간다. 그리고 15분 동안 체육관에 있으면서 운동을 즐기기 시작하고 와서 기뻐합니다.
당신의 마음이 항상 당신에게 실제로 옳은 결정을 요구하는 것은 아니라는 점을 알아두세요. 우리의 일상 생활의식은 종종 가장 쉬운 방법을 찾으려고 합니다. 다음과 같이 보일 수 있습니다. 이 순간-이것이 현실이지만 그럼에도 불구하고 감정은 덧없고 단 몇 분 또는 몇 시간 만에 체육관에 가는 것과 같이 하기 싫은 일을 함으로써 감정을 바꿀 수 있습니다.
5. 이미 모든 것을 알고 있다고 생각합니다.
당신이 이미 모든 것을 알고 있다고 생각한다면, 당신의 마음은 문제를 연구하기 위해 작동하지 않을 것입니다. 당신이 무엇을 듣든 의식은 당신이 안다고 생각하는 것에 의존할 것입니다. 듣고 싶은 것만 듣고 배우고 싶은 것만 듣고 배운다.
그것을 처리하는 방법?
새로운 것을 배우려고 할 때마다 이미 알고 있는 것과 익숙한 것은 잠시 잊는 것이 좋습니다. 가능한 한 마음을 열어 두십시오. 내 경험에 비추어 볼 때 이러한 접근 방식 덕분에 새로운 지식을 얻는 과정이 단순화되고 중요한 정보가 거부되지 않는다고 말할 수 있습니다.
물론, 당신의 에고는 종종 당신이 배우려는 모든 것을 이미 알고 있다고 생각하게 함으로써 스스로를 보호하고 벽을 막고자 합니다. 당신은 경계해야 하며 다소 주제넘고 거만한 내면의 목소리를 신뢰하지 않아야 합니다.
6. 시기심은 당신을 괴롭히고 당신의 삶을 독살합니다.
부러움은 당신의 어깨에 앉아 당신의 귀에 속삭이는 작은 악마와 같을 수 있으며, 이를 갈면서 당신의 영혼을 채우고 당신의 삶에 고통과 부정성을 가져옵니다. 또는 시기심은 때때로 당신을 짜증나게 하고 혼란스럽게 할 수 있습니다.
그것을 처리하는 방법?
비교를 시작할 때 자신에게 집중하십시오.자신이 가진 것과 남이 가진 것을 비교하는 것은 자멸의 길이다. 더 비싼 차를 사거나, 더 권위 있는 직업을 가지거나, 그와 비슷한 일을 하면 자존심이 무너집니다. 잠시 동안 당신은 기분이 좋습니다. 그러나 이런 생각과 비교에 집중하는 방식은 당신보다 더 많이 가진 사람들이 있다는 것을 알아차리기 시작한다는 사실로 이어집니다. 그런 사람들은 훨씬 더 비싼 차와 훨씬 더 권위있는 직업을 가지고 있습니다. 그리고 당신은 더 이상 자신감이 없습니다. 요점은 항상 당신보다 더 많이 가진 사람이 있다는 것입니다. 그리고 당신은 결코 "승리"할 수 없습니다. 당신은 잠시 동안 "흥분"을 느끼다가 그 느낌이 사라집니다. 최대 가장 좋은 방법비교는 자신과 자신을 비교하는 것입니다. 당신이 어느 정도 성장했고 이미 달성한 것이 무엇인지 살펴보십시오. 당신이 한 일과 당신이 가진 것에 감사하십시오. 당신이 이미 여행한 길을 되돌아보고 당신이 하려고 하는 것과 비교하십시오. 이 접근법은 더 이상 자신을 다른 사람과 비교하지 않고 다른 사람이 가진 것과 없는 것을 부러워하지 않기 때문에 더 긍정적인 생각과 더 큰 정서적 회복력을 가져올 것입니다.
당신이 가진 것에 감사하십시오.자신을 자신과 비교하는 것 외에도, 자신이 가진 것에 대해 매일 하느님께 감사하여 시기심을 없애는 것도 도움이 될 것입니다. 당신이 가진 모든 것에 대해 감사를 표하기 위해 하루 중 몇 분만 시간을 내십시오. 하루를 시작할 때나 끝날 때 정신적으로 당신이 가지고 있는 것의 목록을 만들거나 일기에 적으세요.
라이프 스타일을 바꾸십시오.인생이 지나가고 더 나아질 자격이 있다고 생각한다면 우울해지는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 더 많은 것으로 삶을 채우면 흥미로운 활동, 더 흥미로운 사람들그리고 더 흥미로운 이벤트, 당신은 부러워할 시간과 이유가 없습니다. 라이프 스타일을 바꾸면 휴식을 취하고 사소한 일에 과잉 반응하지 않는 다른 이점도 얻을 수 있습니다. 결국 삶을 분석하는 데 더 많은 시간을 할애하는 것이 아니라 삶 자체에 더 많은 시간을 할애하고 원하는 방식으로 사용하게 됩니다.
7. 너무 많은 생각
나는 너무 많이 생각하곤 했다. 이것은 마음에 크고 끔찍한 것으로 나타나는 작은 일을 분석하기 때문에 특정 행동을 수행하지 못하게 하는 일종의 만성 질환입니다. 또한 너무 많은 생각은 현실에 대한 부정적인 인식으로 이어집니다.
그러나 나는 내 인생에서 과도한 생각을 줄이거나이 초과분을 완전히 없앴습니다. 물론 에고는 시간이 걸렸다. 그러나 다른 한편으로, 당신은 항상 당신과 그들 사이의 관계를 개선하기 위해 노력할 수 있도록 매일 당신의 생각과 함께 있어야 합니다.
그것을 처리하는 방법?
어떻게 대처할 수 있었습니까? 아마도 가장 중요한 것은 개인 개발 기간 동안 What the Silence Says와 같은 Eckhart Tolle의 책을 읽고 듣는 데 대부분의 시간을 할애했다는 것입니다. 새로운 지구그리고 "태양도 죽을 것이다", 그리고 현재를 사는 습관을 길러라.
나는 걷거나 버스를 타거나 내가 할 수 있는 모든 상황에서 MP3 플레이어로 이 책들을 반복해서 들었다. 두 가지 측면에서 편리했습니다. 저자의 조언에 집중했고 낮에는 머릿속이 빙글빙글 돌았기 때문에 제 사고 패턴을 인식하기가 더 쉬웠습니다. 이렇게 Tolle은 제 일상에 긍정적인 영향을 미쳤습니다. 이것은 당신의 친구가 긍정적이거나 부정적인 태도, 에너지 또는 목적 의식으로 당신의 삶에 영향을 미칠 수 있는 방법입니다.
끊임없는 연습을 통해 과도한 생각을 줄이고 생각이 당신을 통제하지 못하게 하는 도구로 사용하는 것이 훨씬 쉽습니다.
지금 이 순간에 자신을 재정비하고 머릿속에 맴도는 과도한 양의 생각을 제거하는 효과적인 방법은 호흡. 기분이 좋으면 2분 동안 눈을 감고 앉아 숨을 깊게 들이마시며 공기를 배로 끌어들입니다. 이 2분 동안 숨을 들이쉬고 내쉬는 데 완전히 집중하십시오. 그러한 운동은 마음과 몸을 평화로운 상태로 가져올 것이며 그 순간 당신은 지금 여기에서 열린 삶으로 돌아갈 것입니다.
의사 결정을 위한 짧은 기한을 정하십시오.기타 매우 유용한 기술의사 결정을 위한 짧은 시간 프레임을 설정하는 것입니다. 문제에 대해 며칠 동안 생각하는 대신, 예를 들어 그것에 대해 생각할 시간이 30분 밖에 없다고 상상해 보십시오. 그 후에 결정을 내려야 합니다.
나는 또한 작은 일일 작업에 관해서는 더 짧은 시간을 사용합니다. 나는 수업을 할 때 내려야 할 결정에 대해 앉아서 생각하지 않습니다. 전화, 새로운 요리를 맛보거나 하고 싶지 않은 일을 합니다. 그리고 나는 모든 생각을 버리고 10-30초 안에 결정을 내리고 실행하기 시작합니다.
나는 이런 식으로 당신이 더 단호해질 수 있고 지나친 생각의 마비시키는 영향에 빠지지 않을 수 있다는 것을 깨달았습니다.
사고에는 양가적 사고와 흑백 사고의 두 가지 유형이 있습니다.
흑백 사고를 가진 사람들은 무엇이 좋고 무엇이 나쁜지 정확히 알고 있습니다. 그들은 재빨리 선택을 하고 다시 생각하지 않는 확고한 결정을 내리는 경향이 있습니다. 따라서 흑백 사고는 세상을 더 쉽게 만듭니다.
양가적(회색) 사고는 한 번에 여러 측면에서 상황을 볼 수 있는 능력입니다. 양가적으로 생각할 줄 아는 사람은 상대방의 입장을 취하고 자신의 입장에서 문제를 바라볼 수 있다. 양가적 사고가 우리를 만드는 만큼, 그것은 매우 유용합니다. 결국 "회색 지대"로 이동하는 법을 배우는 사람만이 더 똑똑하고 현명해질 것입니다.
회색 사고는 배울 수 있습니다. 결국, 우리 각자는 어렸을 때 처음에는 양가적 사고의 기술을 가지고 있었습니다.
애들은 이렇게 한다
그들은 질문으로 부모를 괴롭히는 것을 좋아합니다. "왜"라는 사슬은 끝이 없을 수 있습니다.
- 개가 혀를 내밀고 숨을 쉬는 이유는?
- 그녀는 뜨겁다.
- 왜? 덥지만 혀를 내밀지 않았습니다.
- 네, 하지만 개는 털이 있고 땀을 흘리지 않습니다.
개는 왜 털을 가지고 있습니까?
- 그녀를 따뜻하게 유지하기 위해.
왜 양모가 없습니까?
- 알았어, 충분해!
부모는 분명히 이 대화를 인식할 것입니다. 아이들과의 그러한 대화는 자주 발생합니다. 아이에게 세상은 흑백이 아니며 모든 것을 쉽게 시도합니다. 훨씬 더 알려지지 않았습니다. 근거도 없고 명확한 진리도 없습니다. 전망은 아직 형성되지 않았습니다.
세상이 흑백으로 변하는 방법
나이가 들면서 우리의 견해는 더욱 경직됩니다. 우리는 외부로부터 일정한 한계를 부과받습니다. 예를 들어 학생들은 시험 문제로 구성된 시험을 치러야 합니다. 그것은 우리가 흑백으로 생각하도록 강요합니다. 정답은 항상 A, B, C 또는 D입니다. 그렇지 않으면 발생하지 않습니다.
그러한 세계관의 주요 증상은 특정 범주에서 생각하는 것입니다.
- 전쟁은 나쁘다. 전쟁은 좋다.
- 자본주의는 나쁩니다. 자본주의는 좋습니다.
- 고등 교육필요한. 고등 교육은 시간 낭비입니다.
자라면서 우리는 슬로건으로 생각합니다. 그들은 문제에 대한 우리의 이해, 사고 과정 자체를 대체합니다. 결국 생각하기 위해서는 긴장해야합니다. 그리고 무엇이 검은색이고 무엇이 흰색인지 명확할 때 생각할 필요가 없습니다.
확고한 신념을 갖는 것이 나쁜 것입니까?
아니, 나쁘지 않아. 하지만 현실 세계흑백이 아닙니다. 유일한 정답을 줄 수 있는 질문을 찾는 것은 매우 어렵습니다. 우리의 삶은 회색지대입니다.
이것을 받아들이는 것은 매우 어렵습니다. 학교와 대학에서 우리는 정답과 오답이 있다고 믿도록 배웁니다. 그리고 현실에 직면했을 때만 우리는 세상이 그렇게 단순하지 않다는 것을 의심하기 시작합니다.
명확한 답변-슬로건은 더 이상 적합하지 않습니다. 역사를 잘 안다면 전쟁이 나쁘다고 단언할 수 없을 것이다. 아마도 이제 "전쟁은 나쁘지만 국가 발전의 일부 단계에서는 필요했기 때문에 복잡하고 모호한 현상으로 간주 될 수 있습니다. "라고 말할 것입니다.
이 대답을 보면 당신이 성급히 결론을 내리려는 경향이 없다는 것이 분명해집니다. 양가적 사고는 양날의 검이다. 한편으로는 케 피어와 발효 구운 우유 중에서 선택하는 데 오랜 시간을 보낼 수 있습니다. 반면에 당신은 다양한 관점에서 세상을 보고 더 현명하게 판단할 수 있는 능력이 있습니다.
양가적 사고를 배우는 방법
양면적으로 생각하는 법을 배우는 것은 상당히 어렵습니다. 특히 급진적인 판단을 내리는 경향이 있는 경우에는 더욱 그렇습니다. 그러나 결론을 서두르지 않고 모든 측면에서 상황을 보는 데 도움이 될 것입니다. 따라서 회색 사고를 배우는 것은 여전히 가치가 있으며 여기에 방법이 있습니다.
1. 세상을 가혹하게 판단하지 말라
2. 사건이나 현상을 원근법으로 보기
시간의 관점에서 현상, 사건 및 개념을 고려하십시오. 선과 악을 모두 고려하여 그 중요성을 결정하십시오.
3. 당신이 항상 옳지는 않다는 것을 받아들입니다.
적의 관점을 받아들이십시오. 그가 진실을 알고 있고 당신은 모른다고 믿으십시오.
4. 진실이 모호하다는 사실에 익숙해지세요
모든 각도에서 문제를 살펴보십시오. 다른 의견을 받아들입니다. 방법을 기억하고 양가적 사고를 향해 최소한 한 걸음 내딛도록 노력하십시오.
부정적인 생각을 하는 경향이 있다면 이것이 평생 동안 당신을 움직이는 타고난 특성이라고 느낄 수 있습니다. 부정적인 생각이 기분을 망치도록 내버려두기 때문에 많은 사람들을 끌어내리는 것은 바로 이러한 잘못된 행동입니다.
사실, 부정적인 생각은 지식, 전략 및 행동을 통해 도전하고 바꿀 수 있는 습관입니다. 우리가 부정적인 이유를 이해하고 상황을 인식하는 방식을 바꾸면 개인 및 직업 생활에 큰 이점을 제공하는 보다 긍정적인 전망을 개발할 수 있습니다.
부정적인 생각을 바꿀 수 있는 6가지 방법
따라서 부정적인 생각을 멈추고 보다 긍정적인 행동 습관을 개발하는 데 도움이 되는 간단하고 강력한 6가지 방법을 소개합니다.
나에게 맞는 수면 주기를 개발하세요
부정적인 생각은 우울증의 증상이며 수면 부족이나 불규칙한 수면 주기로 인해 악화되는 경우가 많습니다. 부정성, 우울증 및 수면 장애 사이의 연관성은 많은 연구에서 탐구되었습니다. 예를 들어, 2005년에 미국 연구자들은 우울증이나 불안증이 있는 환자들이 매일 밤 6시간 미만으로 잠을 자는 경향이 있음을 발견했습니다.
부정성을 부정하기 위해서는 충분한 휴식을 취해야 합니다. 건강하고 지속 가능한 수면 주기를 스스로 개발해야 합니다. 이렇게 하면 하루에 8시간의 수면을 취할 수 있으므로 매일 아침 출근하는 데 도움이 되는 루틴을 만들 수 있습니다. 
부정적인 생각을 적어보세요
부정적인 생각의 문제는 그것이 우리 마음에 형성되지 않고 모호한 경향이 있다는 것입니다. 이는 언어적 사고를 사용하여 식별하거나 제거하기 어렵다는 것을 의미합니다. 그것들은 또한 우리 두려움의 진정한 근원을 숨길 수 있으므로 그것들을 처리하고 그 의미를 이해하는 것이 매우 중요합니다.
이를 달성하는 가장 좋은 방법은 부정적인 생각을 일기에 적어 단어로 번역하고 물리적 의미를 부여하는 것입니다. 문장을 올바르게 이해하기보다는 자신을 표현하는 데 집중하면서 빠르고 자연스럽게 적어보세요. 종이에 적어 놓은 후 식별을 시작하십시오. 구체적인 의미또는 일반적인 주제. 
이 과정은 또한 자신의 생각을 열린 방식으로 표현하는 습관을 기르는 데 도움이 될 수 있으며, 이를 통해 관계를 관리하고 대인 관계 문제를 해결하기가 더 쉬워집니다.
극단으로 가지 말라
인생은 흑과 백과는 거리가 멀고 많은 이성적인 사람들은 일상적인 사고 과정에서 이것을 고려합니다. 그러나 부정적인 경향이 있는 사람들에 대해서도 마찬가지입니다. 그들은 문제에 직면했을 때 극단으로 치닫고 최악의 상황을 상상하는 경향이 있습니다.
불행히도 이것은 삶의 미묘한 뉘앙스를 포착하고 어떤 상황에서든 볼 수 있는 긍정적인 측면을 고려하는 것을 어렵게 만듭니다. 
이를 염두에 두고 극도로 부정적인 사고 방식을 완전히 긍정적인 사고 방식으로 바꿀 필요가 전혀 없습니다. 대신 인생의 모든 상황에 존재하는 다양한 긍정적 및 부정적 가능성을 고려하고 사고 과정을 안내하는 목록을 만드십시오. 이것은 당신의 두뇌가 당신이 생각하는 방식을 갑자기 바꾸도록 강요하지 않고 극도로 부정적인 경우에 즉시 대안을 찾을 수 있게 해줄 것입니다.
가정이 아닌 사실에 따라 행동
부정적인 생각은 어떤 종류의 불확실성에도 대처할 수 없게 만듭니다. 따라서 잠재적으로 부정적인 결과를 초래할 수 있는 스트레스가 많거나 익숙하지 않은 상황에 처했을 때 사건을 예상하기 시작하고 중요한 사실을 고려하지 않고 문제를 해결하려고 합니다. 이것은 마음을 읽는 것으로 설명될 수 있으며, 이는 더 많은 부정성을 조장할 가능성이 있습니다. 
이 문제는 동작을 변경하여 쉽게 해결할 수 있습니다. 첫 번째 단계는 상황과 관련된 사실과 세부 정보를 수집하고 정보에 입각한 결정을 내리는 데 사용하는 것입니다. 스크립트로 시작하고 모든 것을 지정해야 합니다. 논리적 설명중요도 순으로. 펜과 종이를 사용하거나 말로 반성하십시오. 예를 들어, 친구가 메시지에 즉시 답장하지 않은 경우에는 여러 가지 이유가 있을 수 있습니다. 배터리가 부족하거나 직장에서 회의가 있거나 전화기가 무음 상태이고 메시지를 읽지 않았을 수 있습니다.
이러한 현실적인 설명을 나열하면 부정적인 결과를 식별하고 충동적으로 반응하려는 유혹을 피할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 경험은 또한 논리적이고 합리적인 설명이 머리에 떠오르는 최악의 시나리오보다 항상 더 가능성이 높다는 것을 가르쳐 줄 것입니다. 
긍정적인 것에 주의를 기울이고 받아들이세요
부정적인 생각의 주요 문제 중 하나는 상황이 긍정적인 결과를 낳을 때에도 항상 당신과 함께한다는 것입니다. 이것은 긍정적인 결과와 그것이 당신에게 미치는 영향을 최소화하거나 당신의 삶에서 긍정적인 것을 보는 것을 막을 수 있습니다.
인상을 받았지만 일부 동료보다 약간 낮다고 가정해 보겠습니다. 이것에만 집중하기보다 부정적인 순간, 정확히 무엇을 얻었는지 생각하는 것이 훨씬 낫습니다. 일부 직원이 귀하의 인상보다 적게 받거나 전혀 받지 못한다는 사실을 인식하는 것도 중요합니다. 이러한 사고 방식은 모든 상황에서 관점을 제시하고 사실이 부정적인 생각을 상쇄하도록 합니다. 
여기서 핵심은 부정적인 현상을 영구적이고 모든 것을 포괄하는 것이 아니라 일시적이고 구체적인 것으로 보는 인식입니다. 부정적인 생각과 대조되는 긍정적인 생각의 균형을 맞추는 방법을 배우십시오. 이를 통해 원근법을 훨씬 더 자주 보는 습관을 들일 수 있습니다.
모든 상황을 다시 생각하고 긍정적인 면을 찾으십시오.
긍정적인 영향과 부정적인 영향이 모두 명확하게 식별될 수 있는 상황이 있습니다. 그러나 즉시 부정적인 것으로 인식될 수 있는 다른 것들이 있습니다. 비관적 사고 방식을 키우고 즉각적인 탈출구를 제공하지 않는 상황에 직면하기 때문에 부정적인 생각을하는 경향이있는 사람들에게 이것은 최악의 악몽입니다. 
당신이 공항에 있는데 비행기가 연착되었다고 가정해 봅시다. 이것은 당신을 당황하게 만들고 그것 때문에 놓칠 수 있는 기회를 고려하게 만드는 부정적인 시나리오입니다.
긍정적인 면을 적극적으로 찾기 시작하면 이 상황을 해결할 수 있습니다. 현재 상황을 재검토하고 인식된 문제를 잠재적인 기회로 재고하는 것이 중요합니다. 따라서 놓치고 있는 것에 초점을 맞추는 대신 비행기를 기다리는 동안 달성할 수 있는 다른 것들을 나열해 보는 것은 어떨까요? 예를 들어 완료할 수 있습니다. 중요한 일또는 갑작스런 휴식을 즐기십시오. 이렇게 하면 긍정적인 측면을 찾고 시간을 최적화하기 시작하므로 부정적인 생각에서 주의를 돌릴 수 있습니다. 
결론
부정적인 생각은 우리 삶의 모든 측면에 좋지 않습니다. 이 작은 비밀의 도움으로 마침내 시작하여 회색과 검은색이 아닌 다른 색상으로 주변 세상을 볼 수 있습니다.
인사말, 친애하는 독자들. 자신과 자신의 강점에 대한 긍정적인 태도와 믿음이 우리의 목표를 달성하는 데 중요한 조건 중 하나라는 것은 누구나 알고 있습니다. 보자 생각을 바꾸는 방법우리가 그토록 애쓰는 것을 받는 데 도움이 되고 방해가 되지 않도록 말입니다.
지식의 길에 착수하거나 어려운 문제를 해결하고자 생활 상황, 우리는 종종 심리학자, 밀교 주의자, 성직자에게 도움을 요청합니다. 그리고 우리는 우리 자신을 위한 하나의 중요한 법칙을 발견합니다. 우리 삶의 모든 사건에 대한 책임은 우리에게 있습니다. 점차 깨달음이 옵니다. 생각의 흐름을 바꾸면 인생을 바꿀 수 있습니다.
어디서부터 시작하고 생각을 바꾸는 방법은 무엇입니까? 많은 방법이 있습니다. 우선, 감정을 경험하는 순간에 자각하는 법을 배워야 합니다.
우리의 감정은 대부분 반사적입니다. 우리는 어떤 행동에 기분이 상하고 다른 행동은 우리를 행복하게 만들고 다른 행동에는 무관심합니다. 기분의 변화를 느끼고 슬픔, 짜증, 불안 등 정확히 무엇을 경험하고 있는지 확인하십시오. 생각해보세요. 이 느낌의 이점은 무엇입니까? 왜 그럴까요? 다른 것으로 대체할 수 있습니까? 예를 들어, 화를 내지 않고 가해자에게 공감하기 위해 누군가에게 상처를 입었 기 때문에 인생에서 어떻게 얻었습니까?
생각해보면 어떤 상황에서도 좋은 것을 찾을 수 있습니다. 그들은 "선 없이는 악이 없다"고 말합니다. 주의를 전환하고 다른 쪽을 보기만 하면 됩니다.
좋은 것에 대한 집착
방법은 다음과 같습니다. 긍정적인 감정, 인위적으로 연장해야합니다. 즉, 즐거운 순간을 의식적으로 다시 경험하는 것입니다. 매일 최소 20초. 작고 특히 큰 승리를 쌓으십시오.
아름다운 공책을 가져다가 삶의 가장 밝고 즐거운 순간을 모두 적어 두는 것이 더 좋습니다. 특히 강한 긍정적 인 감정을 가져다 주어 기쁨, 행복, 기쁨 또는 환희의 순간을 느끼게했습니다. 매일 아침 저녁으로 잠자리에 들기 전에 이 노트를 열어 다시 읽으면 이 모든 경험과 즐거운 순간을 몇 번이고 되풀이하게 될 것입니다. 따라서 당신은 당신의 의식이 긍정적인 사건과 감정에 더 자주 집중하도록 강요하므로 당신의 삶에 그것들이 점점 더 많아질 것입니다.
네거티브의 중화
모든 사람은 청결이 두 가지 방법으로 달성될 수 있음을 이해합니다. 더 자주 청소하고 쓰레기를 버리지 않는 것입니다. 부정적인 생각은 쓰레기가 우리 집을 어지럽히는 것과 같은 방식으로 우리 마음을 어지럽힙니다. 화가 나거나 슬프다면 독안개나 썩은 물고기 같은 느낌이 어떤 것인지 정신적으로 상상해 보십시오. 그리고 이것이 당신이 당신의 영혼에 간직할 것입니까? 모든 것이 당신의 상상력과 일치한다면, 예를 들어 햇빛과 같이 이미지를 즐거운 것으로 바꾸십시오.
부정적인 생각에서 긍정적인 생각으로 전환하는 또 다른 방법:
종이와 펜을 가져 가십시오. 상단에 다음과 같이 작성합니다.
"나는 삶에 감사한다..."
그리고 당신의 삶에서 바로 지금 삶이나 하나님께 감사할 수 있는 모든 것을 나열하십시오. 예를 들어, 건강, 웰빙, 집, 식탁 위의 음식, 옆에 있는 사랑하는 사람, 햇빛, 머리 위의 밝고 맑은 하늘. 네, 이 모든 것이 익숙하고 평범한 것 같지만 모든 사람이 가지고 있는 것은 아니기 때문에 감사해야 한다는 것을 기억하는 것이 중요합니다.
영혼의 정화
성직자 나 심리학자와 같은 전문가로부터 축적 된 영적 쓰레기를 제거하는 것이 가장 좋습니다. 이것이 가능하지 않다면 부끄러운 생각, 사건, 행동 등 모든 나쁜 것을 적는 일기를 작성하십시오. 그런 다음 기록을 파기하십시오. 당신은 종이 한 장을 가지고 당신을 걱정하고 화나게 하고 무게를 두는 모든 것을 쓴 다음 태울 수 있습니다. 그 시트에 쓰여진 모든 것이 당신을 불태우게 하십시오. 아침 일찍이나 자기 전에 하면 특히 효과적이다.
영감을 주는 등대
혼자서는 바꾸기 힘듭니다. 그러나 모든 것이 더 쉬워 질 것입니다. 문제에 대처하고 자신의 경험을 공유 할 준비가 된 사람을 발견하는 것이 좋습니다. 영감을주는 전기를 읽을 수 있으며 훈련 책이 많으면 더 좋습니다. 다음은 어려운 삶의 시험을 통과했을 뿐만 아니라 다른 사람들에게 길을 보여준 불완전한 저자 목록입니다.
- 미르자카림 노르베코프,
- 루이스 헤이,
- 리즈 버보,
- 줄리아 카메론,
- 마야 고굴란.
감정 훈련은 하는 것과 같다 운동: 꾸준히 연습하면 결과가 확실히 눈에 띕니다.
이 다섯 가지 사항을 일상의 의식으로 만드십시오. 또는 그들 중 적어도 세 개. 그리고 점차 당신은 밝은 생각이 당신의 습관이 되는 것을 알아차리기 시작할 것입니다.
이 5단계를 완료한 후 모든 것이 잘 되었는지, 수행 후 느낌이 어땠는지 의견에 공유해 주십시오.
아니면 당신은 당신의 효과적인 방법생각의 흐름을 바꾸고 긍정적으로 전환하는 데 도움이 되는 것은 무엇입니까? 공유합니다 재미있습니다.
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