사진이있는 닭고기의식이 요리. 식이유방은 운동선수와 체중감량자들이 ​​가장 선호하는 제품입니다.

다음이 필요합니다.

• 닭가슴살 1개;
• 마늘 세 쪽;
• 올리브 오일 20ml;
• 4큰술 간장 숟가락.

다이어트 닭가슴살 만드는법

가슴에서 피부를 제거하고 원하는 경우 뼈에서 고기를 분리할 수도 있습니다. 껍질을 벗긴 가슴살이나 살코기를 컵에 담고 소스를 붓습니다.


올리브 오일을 추가합니다.


마늘 정향을 갈거나 프레스를 통해 닭고기 그릇에 직접 넣습니다.


원하는 경우 검은 후추 또는 소금이 들어 있지 않은 다른 조미료를 추가할 수 있습니다. 그건 그렇고, 그것은 조리법에 전혀 없습니다. 유방은 적어도 30 분 동안 매리 네이드에 있어야하며 더 잘 포화되도록 때때로 뒤집습니다. 작은 그릇에 마늘, 기름, 소스를 섞어 양념장을 따로 준비할 수 있습니다.

유방을 호일로 감싼다. 한 번에 여러 장의 호일을 사용하여 컵 모양을 만들었습니다. 나머지 매리 네이드도 호일에 부었습니다. 호일이 부서지지 않도록 유방을 단단하고 조심스럽게 감싸십시오.

220C로 예열된 오븐에서 가슴살을 40분간 굽습니다. 유방이 작으면 시간이 덜 필요합니다.

내가 말했듯이 다이어트 닭 가슴살은 어떤 형태로든 먹을 수 있습니다. 접시를 뜨겁게 제공하기로 결정한 경우 신선한 야채를 자르거나 밥이나 버섯, 가능하면 과일 반찬을 준비하십시오.

그리고 원한다면 간단한 샐러드를 만드십시오. 고기, 신선한 오이, 토마토를 조각으로 자르고 삶은 것을 갈아줍니다. 계란사워 크림 또는 살코기 마요네즈로 간을합니다.

다이어트 치킨 요리- 모든 체중 감량 다이어트의 기초. 닭고기는 쇠고기나 돼지고기보다 더 많은 아미노산을 함유하고 있습니다. 또한 닭고기 요리의 칼로리 함량은 일반적으로 붉은 고기보다 3 배 적습니다.

콜리플라워 오븐 치킨

재료:

• 일반 크기 콜리플라워 1개
• 우리가 먼저 피부를 제거하는 킬로그램의 치킨 필레
• 단단한 치즈 150g
• 좋아하는 향신료
• 식물성 기름

요리:

1. 씻은 흰색 콜리플라워 작은 꽃을 소금물에 부드러워질 때까지 보통 15분간 끓입니다.
2. 콜리플라워는 다른 야채와 마찬가지로 끓는 물에 넣어 끓일 때 필요한 비타민을 보존합니다.
3. 치킨 필레를 자르고 약간의 소금을 넣고 향신료로 간을 한 다음 뜨거운 프라이팬에서 황금빛 갈색이 될 때까지 볶습니다.
4. 닭고기 위에 콜리플라워를 얹고 강판 치즈를 뿌립니다.
5. 220°C로 예열된 오븐에서 약 20분간 굽습니다. 더 읽어보기:

사과 식초를 곁들인 치킨

재료:

• 작은 닭 1마리
• 작은 감자 4개
• 단단한 치즈 100g
• 조미료
• 사워 크림
• 일반 사과 사이다 식초 4큰술

요리:

1. 우리는 닭고기를 작은 조각으로 자르고 내부를 제거하고 헹구고 그릇에 넣고 소금을 넣고 후추를 뿌린 다음 사과 사이다 식초를 뿌린 다음 모든 재료를 섞습니다.
2. 약 2 시간 동안 모든 것을 재워 두십시오. 그런 다음 모든 것을 팬에 넣고 감자를 위에 놓고 입방체로 자르고 강판 치즈를 뿌리고 사워 크림으로 기름칠하십시오.
3. 요리 될 때까지 (약 40 분) 뜨거운 (250 ° C) 오븐에 둡니다. 녹색 완두콩 또는 옥수수와 함께 닭고기를 제공하십시오.

헨 "슬림"

재료:

• 작은 닭 1마리
• 장립종 쌀 2컵
• 큰 당근 3개
• 우유 1리터 정도
• 맛볼 향신료

요리:

1. 닭고기를 작은 조각, 소금, 후추로 자르고 조미료를 넣고 벽이 두꺼운 큰 팬에 넣습니다.
2. 위에 우리는 양파를 놓고 고리로 자른 다음 당근을 거칠게 갈아줍니다.
3. 미리 씻은 쌀을 평평하게 하고 붓습니다. 우유로 모든 것을 부으십시오. 쌀 수준보다 1.5cm 높아야합니다.
4. 소금, 향신료 및 좋아하는 향신료를 추가하여 맛보십시오.
5. 우리는 불을 피우고 끓여서 열을 아주 작은 것으로 줄이고 작은 종기로 뚜껑을 덮고 거의 한 시간 동안 요리합니다.

유리 아래 치킨

조리법은 매우 간단합니다. 메인 요리에는 닭고기 만 있습니다. 장식은 원하는대로 할 수 있습니다.

씻은 닭 다리는 제거 과도한 지방, 자르고 소금을 넣고 1 리터 용량의 유리 병에 넣습니다. 하나의 은행은 두 개의 다리를 수용할 수 있습니다. 고기는 물을 넣지 않고 말린 항아리에 넣어야합니다. 플라스틱이 아닌 뚜껑으로 상단을 덮고 가열되지 않은 오븐에 넣고 불을 중간 수준으로 켭니다.

화재는 평균 이하일 수 있습니다.

그것은 전체 간단한 작업입니다! 그리고 15분밖에 걸리지 않았습니다! 그런 다음 귀하의 참여없이 모든 것이 1 시간 20 분 동안 요리됩니다. 당신은 아무것도 확인할 필요가 없습니다. 우리는 침착하게 숙제를 합니다.

약 한 시간 반 후에 오븐을 끕니다. 유리 병은 여전히 ​​\u200b\u200b식어야하므로 아직 만지지 마십시오. 이때 감자를 청소하고 끓입니다. 삶은 감자, 테이크 아웃 오븐치킨 한 병. 바닥에 치킨 주스가있을 것입니다. 그것을 흔들어서 물을 뺀 후 냄비에 결과 소스와 함께 감자를 붓습니다. 완성된 밑반찬입니다. 이 레시피는 지방을 추가하지 않기 때문에 칼로리가 낮습니다.

그리고 우리는 기분에 따라 반찬을 준비합니다. 쌀이나 메밀로 요리를 다양화할 수 있으며 그레이비는 완벽하게 보완합니다.

이러한 요리는 휴가를 위해 준비 할 수도 있습니다. 한 번에 여러 캔을 오븐에 넣으면 메인 요리를 잊고 수많은 샐러드와 스낵에 시간을 할애 할 수 있습니다. 너무 쉽고 맛있다 다이어트 식사닭고기는 온 가족이 맛있는 음식을 먹는 데 도움이 될 것이며 미루지 않을 것입니다. 초과 중량당신의 몸에.

구운 닭 가슴살

아름다운 부드러운 다이어트 닭 가슴살 요리. 준비는 아주 간단합니다.

재료:

• 유방 - 1개
• 케 피어 - 1 잔.
• 자두 - 3개
• 사워 크림 - 1 티스푼.
• 마늘 - 2 정향.
• 딜 - 1 묶음.
• 칠리 페퍼 - 1 포드.
• 소금과 향신료.

요리:

1. 자두를 씻고 물을 부어 15 분 후에 반으로 자릅니다.
2. 딜 세척 및 절단.
3. 유방에서 피부를 제거하십시오. 날카로운 칼로 자르고 자두를 넣으십시오.
4. 케 피어를 깊은 그릇에 붓고 다진 칠리 조각, 잘게 다진 마늘, 딜, 소금 및 좋아하는 향신료를 넣습니다.
5. 케 피어 매리 네이드에 가슴살을 담그고 가능하면 더 오래 2 시간 동안 그대로 두십시오. 고기는 매리 네이드에 완전히 덮여 있어야합니다.
6. 준비된 고기를 케 피어 매리 네이드와 함께 팬 또는 내열성 형태로 넣으십시오. 약간의 사워 크림으로 가슴 윗부분을 닦고 오븐에 30 분 동안 두십시오.
7. 그러나 절인 가슴살은 호일로 구울 수도 있습니다. 이 경우 다진 양파를 넣을 수 있습니다.
8. 고기는 육즙이 많고 부드럽습니다. 메밀, 쌀, 신선한 야채와 잘 어울립니다.

드세요!

샐러드 "지사"

가벼운 저칼로리 샐러드.

다음이 필요합니다.

• 닭가슴살 - 2개.
• Daikon 무 - 2 조각.
• 신선한 오이 - 중간 크기 2개.
• 절인 버섯 - 400 gr.
• 저지방 사워 크림 (마요네즈) - 2 큰 술.

요리:

1. 소금 약간을 넣은 물에 닭가슴살을 삶는다. 식히고 섬유로 분해하십시오.
2. 굵은 강판에 무를 갈아줍니다. 주스를 가볍게 짜십시오.
3. 오이와 버섯을 얇게 썬다.
4. 준비된 모든 제품을 깊은 그릇에 넣고 사워 크림을 추가합니다.
5. 소금을 더할 필요가 없으며 고기와 버섯에 소금이 있습니다.
6. 아름다운 접시에 샐러드를 넣으십시오. 버섯과 허브로 장식하십시오.

이 맛있고 가벼운 샐러드는 축제 테이블에도 적합합니다.

치킨 파스트라미

재료:

• 껍질을 벗긴 닭가슴살 1개
• 식용 소금 한 꼬집
• 딜과 파슬리 각 5g
• 마늘 한 쪽
• 해바라기씨유 약간

요리:

1. 먼저 용기에 물을 붓고 거기에 소금을 넣고 밤새 치킨 필레를 담가 두십시오.
2. 다음날 파슬리, 딜 및 마늘을 칼이나 믹서기로 잘게 자르고 결과 혼합물을 버터와 섞고 전체 닭 가슴살을 그러한 구성으로 문지릅니다. 오븐을 250도까지 예열하고 필렛을 호일로 감싼 후 거기에 놓습니다.
3. 15분 후 오븐을 끄고 닭고기가 완전히 식을 때까지 그대로 둡니다. 접시가 준비되었습니다.

토마토와 닭 가슴살

재료:

• 치킨 필레 - 250g
• 토마토 - 200g
• 카레 핀치
• 레몬 주스 - 10ml
• 올리브유 약간

요리:

1. 토마토는 끓인 물로 미리 끓이고 껍질을 벗기고 잘게 썬다.
2. 카레, 레몬 주스, 소금 한 꼬집을 넣으십시오.
3. 그런 다음 그러한 소스에서 절반을 분리하고 올리브 오일과 섞은 다음 결과 혼합물로 가슴을 문지릅니다.
4. 고기를 베이킹 시트에 놓고 오븐에서 180도에서 30분 동안 굽습니다. 나머지 소스와 함께 제공되는 치킨 필레.
5. 이국적인 것을 좋아하는 사람들을 위해 토마토는 통조림 파인애플로 교환 할 수 있지만 접시의 칼로리 함량은 떨어지지 않으며 맛은 비정상적으로 변합니다.

호박을 곁들인 닭가슴살

재료:

• 잘 익은 호박 - 300g
• 치킨 필레 - 200g
• 전구 하나
• 당근 - 100g
• 무지방 요거트 또는 지방 함량이 2% 이하인 병
• 딜 한 꼬집
• 참기름이나 참기름 한 티스푼
• 소금과 후추 약간

요리:

1. 호박과 당근은 씻어서 껍질을 벗겨야 합니다.
2. 호박은 조각으로 자르고 당근은 거칠게 문지릅니다. 빔을 청소하고 얇은 링으로 자릅니다.
3. 그런 다음 결과 접시가 구워질 작은 용기를 가져와야합니다. 바닥은 기름칠이 잘 되어 있습니다. 먼저 호박과 양파를 깔고 이전에 중간 크기의 입방체로 자른 치킨 필레를 위에 골고루 뿌립니다. 강판 당근을 위에 올려 놓으십시오.
4. 그 후 접시에 소금과 후추를 뿌린 후 1 시간 동안 오븐에 보냅니다. 200 도의 온도에서 호박을 곁들인 구운 닭고기.
5. 이때 다진 딜을 요구르트와 섞고 최종 준비 10 분 전에이 소스를 접시에 붓습니다.

닭가슴살을 넣은 죽

재료:

• 피부없는 치킨 필레 - 300g
• 마른 현미 - 200g
• 전구 - 1개
• 당근 - 150g
• 해바라기 기름 - 15ml
• 마늘 한 쪽
• 소금과 물

요리:

1. 잘게 썬 당근과 양파는 기름 한 방울과 함께 냄비에 튀겨 야하며 기름이 증발하면 야채가 끓기 시작하도록 물을 넣을 수 있습니다.
2. 요리하는 동안 깍둑 썰기 한 치킨 필레와 다진 마늘이 거기에 추가됩니다. 이 혼합물을 준비하는 동안 물을 끓여야 합니다.
3. 그런 다음 약간 소금에 절이고 섞이지 않는 튀김 위에 쌀을 붓습니다. 그리고 마지막에는 뜨거운 물로 채워집니다. 이러한 요리는 모든 액체가 증발할 때까지 가장 느린 불의 뚜껑 아래에서 준비됩니다.
4. 완전히 익기 5분 전에 밥을 나머지 재료와 섞습니다.

치킨 필레 다이어트 파이

재료:

• 치킨 필레 - 200g
• 부서지기 쉬운 코티지 치즈, 무 지방-200g
• 닭고기 달걀 - 2개
• 호밀과 귀리 밀기울, 2 큰술.
• 마늘 한 쪽
• 베이킹파우더 반 티스푼
• 말린 바질 핀치
• 약간의 백리향
• 소금과 후추

요리:

1. 먼저 코티지 치즈를 그릇에 넣고 계란을 넣고 잘 섞습니다.
2. 별도로 밀기울을 베이킹 파우더와 결합한 다음 완성 된 혼합물을 두부에 추가합니다. 반죽은 약간의 소금과 후추가 될 수 있으며 바질 한 꼬집을 부을 수 있습니다.
3. 치킨 필레를 씻어서 수건으로 말리고 작은 입방체로 자릅니다. 다진 마늘이 추가됩니다.
4. 고기는 베이킹을 위해 넓은 틀 (바람직하게는 실리콘)에 부어지는 반죽과 섞입니다.
5. 케이크를 180도에서 30분 정도 구워주세요. 조리 후에는 접시를 약간 식혀야 합니다.

닭고기와 함께 Kharcho

재료:

• 치킨 필레 - 400g
• 흰 쌀 - 200g
• 토마토 - 400g
• 큰 양파 1개
• 마늘 두 쪽
• 딜 한 꼬집

요리:

1. 치킨 필레는 물 (약 2 리터)에 넣고 중불로 요리를 시작해야합니다.
2. 이때 큐브로 자른 야채를 할 수 있습니다. 닭육수가 끓으면 바로 밥을 넣고 10분정도 끓인다.
3. 그런 다음 다진 토마토, 양파 및 향신료를 던져야합니다.
4. 5분 후 다진 마늘, 소금, 허브를 수프에 넣습니다. 불을 끄고 국물을 2시간 정도 우려낸다.

치킨 필레와 배추 샐러드

재료:

• 치킨 필레 - 300g
• 배추 - 400g
• 살짝 소금에 절인 두부 치즈 - 100g
• 잣 - 5g
• 사워 크림과 요거트 10g
• 소금 한 스푼

요리:

1. 먼저 가슴살을 물에 15분 정도 미리 삶은 후 꺼내어 완전히 식힌다.
2. 이때 배추는 잘게 썰어 손으로 조금 짜서 소금을 넣어야합니다.
3. 요거트는 사워 크림과 섞이고 필렛은 입방체로 자릅니다.
4. 그런 다음 삶은 가슴살을 북경 양배추에 넣고 두부 치즈를 보내어 조각으로 자르거나 손으로 간단히 찢을 수 있습니다.
5. 샐러드는 준비된 요거트-사워 크림 소스를 얹고 위에 잣을 뿌립니다. 접시를 먹을 준비가되었습니다.

이 모든 레시피는 집에서 쉽게 재현할 수 있습니다. 간단하고 저렴한 제품으로 준비되어 있습니다. 그들은 매우 맛있고 동시에 체중 감량뿐만 아니라 우아한 형태를 유지하는 데 도움이 될 것입니다. 동시에 각 요리는 오랫동안 포만감을줍니다.

오븐에서 다이어트 치킨 요리하는 법

필요할 것이예요:

• 치킨 필렛
• 오렌지 주스(레몬)
• 맛볼 야채와 허브

요리:

1. 조미료로 닭 가슴살을 문지르고 베이킹 슬리브에 넣으면 충분합니다. 레몬 주스를 위에 뿌리고 즉시 다양한 야채를 슬리브에 추가할 수 있습니다. 이 모든 것은 매우 짧은 시간, 말 그대로 25 분 동안 기름없이 고기 주스에서만 구워집니다 (다시 말하지만 치료식이 요법을하는 경우식이 요법에서 특정 유형의 야채를 제외해야합니다 ).
2. 그것은 즉시 고기와 반찬으로 밝혀졌습니다. 말린 과일과 신선한 과일을 추가할 수 있습니다. 조미료는 섞어서 사용하지 말고 오리지널을 사용해야 합니다. 가방에 담긴 혼합물에 소금이 많이 첨가되어 있으므로 천연 신선한 허브를 선호하거나 극단적 인 경우 시장에서 말린 허브를 구입해야합니다. 구운 닭고기는 다이어트에 해로운 소금과 좋아하는 포장 조미료를 첨가하지 않고 매우 맛있습니다.
3. 닭고기를 마늘로 문지르고 프로방스 허브, 백리향 및 로즈마리를 추가하면 아무도 소금 부족을 눈치 채지 못할 것입니다. 게다가 부재시 의료 금기 사항, 향신료는 유용한 추가 기능이 될 것입니다. 그들은 위액 분비를 촉진하고 신진 대사를 촉진하며 제품의 소화율을 높입니다. 베이킹 슬리브가 없으면 베이킹 호일이 완벽하게 대체됩니다 (깊은 베이킹 시트로 단단히 덮으면 고기가 매우 부드럽고 육즙이 나옵니다).
4. 매우 인기 닭가슴살 레시피찐. 접시를 식욕을 돋우려면 고기를 담그는 것이 좋습니다. 매리 네이드에는 식초 또는 마요네즈가 포함되어서는 안됩니다. 다이어트가 체중 감량을 목표로하는 경우 물로 희석 한 적포도주를 매리 네이드로 사용하십시오. 추가 향신료도 필요하지 않습니다. 다이어트가 치료라면 양파에 담그는 것을 선택하십시오. 가슴살 조각과 고리 모양으로 자른 다량의 양파를 팬에 넣습니다.
5. 튀긴 닭 가슴살은 올리브 오일을 사용하고 피부가 없어도 매우 맛있지 만식이 요법으로 간주되지 않습니다. 구울 때도 바삭한 빵 껍질을 얻을 수 있습니다. 더 읽어보기:

생강을 곁들인 바삭한 다이어트 치킨 레시피

필요할 것이예요:

• 흰 살코기 치킨, 필레 4개, 각 100g
• 꿀 한 스푼
• 같은 양의 오렌지 또는 레몬 주스
• 말린 생강 1/4작은술
• 맛볼 후추 (사용할 수 있는 경우)
• 유리의 1/3 양의 콘플레이크 (아침에는 달지 않지만 일반 시리얼)
• 맛볼 채소.

요리:

1. 플레이크는 부스러기로 분쇄해야하므로 간단한 블렌더 또는 박격포를 사용하십시오.
2. 말린 허브를 넣고 섞은 다음 따로 보관하십시오.
3. 작고 깊은 그릇에 남은 재료를 모두 섞습니다.
4. 베이킹 접시에 기름 몇 방울을 넣고 가슴살을 놓습니다.
5. 콘플레이크와 채소 혼합물의 얇은 층으로 가슴살과 상단에 소스를 부드럽게 닦습니다.
6. 180도의 온도에서 20분간 구우면 육즙 가득한 크리스피 치킨이 완성됩니다.

육류는 영양가가 높은 제품입니다. 그것은 다량의 동물성 단백질, 지방, 좋은 콜레스테롤 및 비타민을 포함하며 그중 비타민 B12는 주목할 가치가 있습니다. 이 화합물은 고기에서만 발견됩니다.

체중을 줄이려면 살코기를 선호해야합니다. 이러한 고기에는 과도한 지방이 포함되어 있지 않으며 동시에이 제품의 모든 이점이 유지됩니다. 닭고기는식이 고기에 기인 할 수 있습니다. 닭 도체에서 가장 희박한 부분은 가슴살입니다. 이 부분은 고기로 구성되어 있으며 지방이 거의 없습니다. 닭 가슴살로 만든 요리의 칼로리 함량을 줄이려면 요리하기 전에 껍질을 제거해야합니다. 따라서 대부분의 지방이 제거됩니다. 다이어트 닭 가슴살을 요리하는 방법에 대한 몇 가지 요리법을 고려하십시오.

이 요리를 준비하려면 고기를 다진 고기로 가공해야 합니다. 맛을 내기 위해 다진 고기에 후추와 소금을 넣어야합니다. 모든 것이 완전히 혼합되고 계란 하나가 혼합물에 추가됩니다. 부드러워 질 때까지 모든 것이 다시 혼합됩니다.

다진 고기는 여러 부분으로 나뉘고 그 후에 커틀릿이 형성됩니다. 밀가루 또는 빵 부스러기로 블랭크를 굴릴 수 있습니다.

커틀릿은 기름을 거의 또는 전혀 사용하지 않고 팬에 튀겨 준비할 수 있습니다. 칼로리를 줄이기 위해 오븐이나 스팀에서 커틀릿을 요리할 수 있습니다. 그 전에 커틀릿을 팬에 약간 튀겨야합니다.

호일로 오븐에서 가슴살 굽기

오븐의식이 닭 가슴살이 구울 때 맛있고 육즙이 나오려면 먼저 고기를 절인해야합니다. 가장 많이 간단한 마리네이드비슷한 경우에는 간장과 사워 크림과 향신료의 혼합물입니다. 닭고기와 함께 사용되는 모든 향신료를 사용할 수 있습니다. 어린이의 경우 매리 네이드의 사워 크림 버전을 사용하는 것이 좋습니다.

유방에서 피부와 지방을 제거하고 흐르는 물에 헹구고 냅킨으로 약간 말립니다. 고기는 미리 준비된 매리 네이드로 코팅하고 깊은 그릇에 넣고 감기지 않도록 뚜껑이나 접시로 덮어야합니다. 닭가슴살을 30~40분 동안 재워 둡니다. 이 시간이 지나면 고기를 호일로 싸야합니다. 증기가 빠져나갈 수 있도록 작은 구멍을 남겨두십시오.

준비된 고기는 45 분 동안 오븐에 보내진 후 요리가 준비됩니다.

느린 밥솥에서 닭고기 요리하기

슬로우 쿠커에서 닭 가슴살을 요리하는 것은 여러 면에서 이 고기를 오븐에서 요리하는 것과 유사합니다. 우선 닭고기를 30분 동안 절인 것입니다. 그런 다음 과도한 매리 네이드를 유방에서 제거하고 호일로 감싼다. 또한 앞선 경우와 마찬가지로 증기가 빠져나갈 구멍을 남겨두어야 합니다. 다음으로 다용도 그릇에 소량의 물을 붓고 호일로 감싼 고기를 넣습니다. 슬로우 쿠커는 45분 동안 프로그래밍되며, 그 동안 슬로우 쿠커의 다이어트 닭 가슴살이 완전히 준비됩니다.

다이어트 수프

수프는 필수적인 부분입니다 적절한 영양. 그들은 또한 체중 감량 식단에 있어야합니다. 많은 수의 다양한 레시피닭고기를 포함한 다이어트 수프. 그 중 하나를 예로 들어보겠습니다. 요리를 하려면 다음을 비축해야 합니다.

• 닭가슴살 1개;
• 네 개의 감자 괴경;
• 당근 두 개;
• 하나의 전구;
• 달콤한 고추 하나;
• 마늘 두세 쪽;
• 콜리플라워의 작은 머리;
• 모든 녹지;
• 맛볼 소금과 향신료.

닭고기는 뼈와 껍질을 제거하고 큰 입방체로 자릅니다. 다진 고기를 팬에 넣고 물을 채운 후 팬에 불을 붙입니다. 닭고기를 구울 때 거품이 생기기 때문에 제거해야 합니다.

고기가 익는 동안 감자 껍질을 벗기고 자른다. 당근을 껍질을 벗기고 갈아줍니다. 양파를 껍질을 벗기고 잘게 썬다. 콜리플라워는 꽃차례로 분해됩니다.

고기가 거의 준비되면 양배추와 감자가 팬에 보내집니다. 그 후 다진 껍질을 벗긴 달콤한 고추가 그곳으로 보내집니다. 그런 다음 강판 당근을 준비된 수프에 보냅니다.

다이어트 닭가슴살 수프는 완전히 익을 때까지 익힌다. 열에서 팬을 제거하기 전에 씻어서 잘게 썬 채소, 향신료 및 소금을 추가해야합니다.

닭가슴살 다이어트 샐러드

유방이 추가 된 많은 샐러드가 있습니다. 그들 중 하나에 대한 조리법을 고려하십시오. 샐러드를 준비하려면 다음을 수행해야 합니다.

• 반 킬로그램의 치킨 필레;
• 그린 샐러드 또는 배추 1kg;
• 아몬드 오일 2테이블스푼 또는 아몬드 100g;
• 꿀 한 스푼;
• 레몬즙 한 스푼.

고기는 완전히 익을 때까지 끓여야하며 꿀과 소금을 부어 가슴을 20 분 동안 재워 두어야합니다. 그 동안 아몬드는 꽃잎으로 자르고 양상추 또는 양배추를 자릅니다. 절인 후 아몬드를 꽃잎으로 자르고 양배추를 자르고 견과류와 닭고기와 섞고 레몬 주스를 붓습니다.

호박을 곁들인 다이어트 닭 가슴살

4 인분을 준비하려면 호박 2 개, 토마토 3 개, 양파 2 개, 큰 닭 가슴살 1 개 (작을 수 있지만 2 개), 마늘 2 쪽, 마요네즈 4 큰술, 케 피어 반 잔, 소금 및 향신료가 필요합니다 맛을보기 위해.

호박은 흐르는 물에 씻고 껍질을 벗기고 작은 입방체로 잘라야합니다. 구근도 껍질을 벗기고 잘게 썬다. 닭 가슴살을 씻고 껍질을 벗기고 뼈를 제거합니다. 고기는 잘게 썬다. 토마토도 씻어서 입방체로 자릅니다.

다음으로 베이킹 시트에 다진 고기와 야채를 넣어야합니다. 이 모든 것은 혼합되고 소금에 절입니다. 요리하기 전에 접시 표면에 특별한 소스를 바르십시오. 소스는 마요네즈, 케 피어 및 향신료를 혼합하여 준비합니다. 결과 소스는 너무 묽어서는 안됩니다.

준비된 호박은 30 분 동안 180도까지 예열 된 오븐에 보내야합니다. 마지막에 호박에 간 마늘을 넣고 잘 섞는다.

다이어트 치킨 파이

이 요리를 준비하려면 다음 재료가 필요합니다.

• 쌀 한 봉지;
• 8개의 계란 흰자;
• 밀기울 한 스푼;
• 반 킬로그램의 치킨 필레;
• 저지방 치즈;
• 베이킹 파우더;
• 하나의 토마토;
• 청양고추 하나.

밥은 끓여야 합니다. 고기도 삶아 조각으로 자릅니다. 달걀 흰자를 휘핑하여 강한 거품을 만듭니다. 그런 다음 단백질을 쌀과 함께 혼합하고 사워 크림과 유사한 덩어리가 될 때까지 믹서기에서 분쇄합니다. 이 덩어리에 밀기울과 베이킹 파우더가 추가됩니다. 부드러워 질 때까지 모든 것이 다시 혼합됩니다.

다음으로 소량의 식물성 기름을 바르거나 베이킹 시트를 양피지로 덮어야합니다. 베이킹 시트에 덩어리를 놓고 고르게 펴십시오. 그 후 베이킹 시트를 오븐에 20분 동안 넣습니다. 이 시간이 지나면 반제품 파이를 오븐에서 꺼내고 그 위에 다진 닭고기 층을 깔고 강판 치즈를 뿌립니다. 그런 다음 베이킹 시트는 오븐으로 다시 보내져 치즈가 완전히 녹을 때까지 남아 있습니다.

케 피어의 다이어트 닭 가슴살

케 피어와 닭 가슴살 요리를 준비하려면 가슴살, 저지방 케 피어, 후추, 마늘, 허브 및 소금을 맛봐야합니다. 먼저 유방을 준비해야합니다. 씻어서 껍질을 벗기고 작은 조각으로 잘라야합니다. 치킨 필레 조각은 후추와 소금의 혼합물로 갈아서 깊은 그릇에 옮긴 다음 저지방 케 피어를 부어야합니다. 닭고기는 15분 동안 재워야 합니다.

그 후 닭고기를 냄비에 옮기고 육수가 거의 남지 않고 고기 자체가 익을 때까지 끓여야합니다. 끄기 몇 분 전에 준비된 접시에 소량의 강판 마늘과 잘게 썬 채소를 추가해야합니다. 열에서 스튜 팬을 제거하면 뚜껑을 단단히 닫고 다음 15 분 동안 접시를 그대로 두어야합니다. 그 후에 kefir의식이 닭 가슴살을 사용할 수 있습니다.

다이어트 닭가슴살 육수

닭고기 국물은 미량 원소, 단백질 및 비타민의 공급원입니다. 음료수로 많이 사용됩니다. 이 요리의 단순함에도 불구하고 많은 요리가 있습니다. 다이어트 레시피다양한 국물의 닭 가슴살에서.

가장 쉬운 방법은 흐르는 물에 닭 가슴살을 헹구는 것입니다. 피부를 제거하십시오. 고기는 냄비에 넣고 물을 부어야하며 물이 끓으면 물을 빼고 다시 부어야합니다. 이렇게 하면 응고된 혈액과 유방에 남아 있는 지방이 제거됩니다. 따라서 단백질과 아미노산이 풍부한 요리를 얻습니다. 어떤 사람들은 첨가물 없이 따뜻한 국물을 마신다. 때때로 소금과 향신료가 국물에 추가됩니다.

과체중 경향이있는 사람들은 여분의 칼로리와 킬로그램을 얻지 않도록 자신의 체형과 식단을 지속적으로 모니터링해야합니다. 대부분의 경우 육류에서 이상적인식이 단백질 제품으로 간주되는 닭고기를 선택합니다. 유용하고 체중 감량을 촉진하며 저칼로리, 영양가가 높으며 매일 많은 새로운 요리를 요리 할 수 ​​있습니다.

여기에서 운동 선수 및 과체중과 싸우는 모든 사람에게 이상적인 치킨 다이어트가 시작되었습니다.

슬리밍 메커니즘

닭 다이어트가 갑자기 체중 감량에 사용되는 이유는 무엇입니까? 고기가 체중 감량에 어떻게 도움이 됩니까? 메커니즘은 매우 간단합니다.

• 지방과 탄수화물이 없으면 신체는 먼저 과도한 체액을 소비하고(체중의 상당 부분을 차지함) 근육 단백질의 포도당, 그리고 마지막으로 신체의 문제 부위에 저장된 지방을 소비합니다.
• 닭고기에는 단백질이 많이 포함되어있어 체중 감량 중에 근육량을 회복시켜 몸을 펌핑합니다.
• 비타민과 미네랄이 풍부하여 지칠 때까지 기다릴 필요가 없습니다.
• 영양가는 배고픔을 없애고 식욕을 억제합니다.
• 다이어트도 저칼로리가 되려면 닭고기를 제대로 요리하고 어느 부분이 가장 좋은지 알아야합니다.

닭고기 및 찌꺼기의 개별 부분의 칼로리 함량:

다양한 방법으로 조리된 닭고기의 칼로리 함량:

표에 따르면 삶거나 끓인 닭 가슴살의 저칼로리 식단이 체중 감량에 이상적이라는 것이 분명해졌습니다.

기본 원리들

요리하는 방법, 고기를 먹는 방법, 생활 방식을 바꾸는 방법 등 여러 가지 비밀을 알아야 합니다.

1. 최적의 기간: 7일 동안의 치킨 다이어트는 신체가 특정 물질의 부족을 느끼고 고갈되는 것을 허용하지 않지만 이 기간 동안 근육량을 유지하면서 3-4kg을 잃을 수 있습니다.
2. 새의 모든 부분 중에서 치킨 필레를 사용하는 것이 좋습니다.
3. 육류의 지방 함량을 줄이려면 요리하기 전에 닭고기에서 껍질을 제거하고 지방층을 제거해야 합니다.
4. 두 번째 요리 요리 닭고기 국물즉, 끓인 후 첫 번째 물은 배수됩니다.
5. 가장 좋은 요리 방법은 끓이기, 호일 굽기, 끓이기입니다.
6. 닭고기는 야채와 허브와 함께 제공됩니다. 식물성 섬유질은 새에 남아있는 지방의 흡수를 촉진합니다.
7. 최고 수준으로 유지 신체 활동소모된 칼로리가 소비되도록.
8. 순수하게 많이 드세요.
9. 느슨해지지 않으려면 다른 요리를 게으르지 마십시오.
10. 출구는 점진적이어야합니다. 처음 2 일 동안 쇠고기를 넣은 다음 돼지 고기, 양고기를 마지막으로 넣습니다. 5-6일 동안만 튀긴 고기를 먹기 시작하는 것이 좋습니다.

치킨 다이어트는 단식 투쟁이라고 할 수없는 몇 안되는 음식 중 하나이며 영양가가 높고 맛있습니다. 그러나 효과적인 체중 감량을 위해서는이식이 고기를 제대로 요리하고 먹는 방법을 알아야합니다.

금기 사항

불행히도 닭 다이어트에는 여러 가지 금기 사항이 있습니다.

• 신장, 비뇨기 계통, 위장관, 심장 질환;
• 임신;
• 젖 분비;
• 만성질환;
• 18세 이하 및 55세 이후;
• 수술 또는 장기간의 질병 후 재활 기간.

많은 사람들은 회복 기간 동안 중증 환자가 매우 건강하고 영양가가 높기 때문에 특별히 처방 된 삶은 닭고기 국물이라고 반대 할 수 있습니다. 그러나 우리는 완전한 영양에 대해 이야기하는 것이 아니라 체중 감량과 균형 잡힌 식단에서 다르지 않으므로 나열된 범주에 금기 사항이 있는 식단에 대해 이야기하고 있습니다.

장점과 단점

의심 할 여지없이 다이어트의 장점은 단점보다 훨씬 큽니다. 그러나 두 가지 모두 준비 단계에서 연구하고 분석해야 합니다. 이것은 실망을 피하는 데 도움이 될 것입니다.

• 훌륭한 요리 맛;
• 쉽게 용납;
• 우울한 상태의 부재;
• 몸은 다량의 비타민과 미네랄로 포화되어 있습니다.
• 면역 체계가 강화됩니다.
• 근육량 유지;
• 운동선수를 위한 특별한 가치: 닭고기 국물은 더 큰 육체적 지구력 개발을 촉진합니다.
• 압력 정상화.

• 닭고기 단백질에 대한 알레르기 위험;
• 잃어버린 킬로그램의 빠른 반환;
• 신장에 대한 부하 증가;
• 너무 긴 기간은 지방 부족으로 이어질 수 있으며 이는 신진 대사에 악영향을 미칩니다.
• 다음과 같은 소화 문제 부작용: 헛배부름, 변비, 팽만감;
• 단백질 중독의 위험.

이러한 단점에 직면할 준비가 되셨습니까? 그들이 당신을 놀라게할까요?

옵션

선택할 수있는 것이 많습니다.

밥과 함께

닭고기와 쌀 식단에는 다양한 변형이 있습니다. 그들의 조합은 단백질 (근육량)뿐만 아니라 탄수화물도 포함하도록 식단의 균형을 맞추려는 시도로 설명됩니다. 손실은 하루에 최대 1kg이 될 수 있습니다. 기간은 다를 수 있습니다.

현미 또는 야생 쌀을 비축하십시오. 저녁에는 시리얼 한 잔을 물에 담그고 아침에는 끓이거나 찌되 소금과 향신료는 사용하지 마십시오.

• 옵션 1. 혼합

3일 또는 5일 동안 설계되었지만 그 이상은 아닙니다. 낮에는 밥 1kg과 가슴살 500g을 조금씩 먹어야합니다.

• 옵션 2. 교대

탄수화물과 단백질의 날을 번갈아 가며 사용하는 것이 매우 유용합니다. 하루 (또는 선택한 모드에 따라 2 또는 3) 쌀 1kg에 앉은 다음 고기 1kg에 앉습니다. 기간 - 3~6일. 설탕과 우유없이 녹차와 홍차, 커피를 마실 수 있습니다. 꿀 한 티스푼도 허용됩니다.

• 옵션 3. 쌀과 야채 포함

9일 동안 설계: 쌀, 닭고기, 야채가 3-3-3 교대 모드로 순차적으로 소비됩니다. 첫 번째 동안 삼 일무염 현미 1kg을 매일 먹습니다. 두 번째 3 일 동안 - 껍질과 소금이없는 삶은 가슴살 1kg. 지난 3일 - 야채 1kg. 흰색과 녹색(양배추, 양파, 호박, 오이, 채소)에 중점을 둡니다. 그램 200 당신은 빨간색 (토마토, 당근, 사탕무)을 취할 수 있습니다. 그들 중 절반은 날 것으로 소비되고 절반은 열처리됩니다.

• 옵션 4. 쌀과 사과 포함

이전 모델에 따르면 쌀-닭고기-사과 다이어트도 구축됩니다. 그녀는 또한 9 일입니다. 그러나 지난 3일 동안은 독점적으로 식사를 해야 합니다. 녹색 사과그리고 녹색.

이 모든 다이어트는 상당히 어렵고 길다. 따라서, 당신은 철의 힘끝에 도달하고 저울에서 마이너스 9-10kg을 볼 것입니다.

메밀로

탄수화물과 단백질의 또 다른 탠덤도 적합합니다. 닭 가슴살과 메밀은 서로를 완벽하게 보완하여 신체가 고갈되는 것을 방지합니다. 여기에는 두 가지 옵션이 있을 수 있습니다.

• 옵션 1. 엄격함

메밀 한 잔은 저녁에 물에 담그고 아침에는 소금과 향신료없이 끓입니다. 낮에는 기본 제품 500g을 나누어 먹습니다. 기간 - 3~5일. 손실 - 하루 1kg.

• 옵션 2. 부드러운

야채와 함께

식물성 섬유질은 지방의 소화를 촉진하고 단백질의 더 나은 흡수를 촉진합니다. 따라서 닭 가슴살과 야채 식단이 가장 효과적인 것으로 간주됩니다. 쉽게 견딜 수 있으며 7일 동안 설계되었지만 지속될 수 있습니다. 한 달 내내메뉴가 다양하고 소량의 지방(예: 식물성 기름)이 포함된 경우 제공됩니다.

야채는 무엇이든 될 수 있지만 감자와 옥수수는 먹지 않는 것이 좋습니다. 손실 - 주당 3-4kg, 한 달에 약 10kg. 긴 금식, 무가당 과일을 선택하면 쌀과 메밀이 허용됩니다 (드물게 소량).

• 양배추와 함께

닭고기와 양배추에 대한 식단으로 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 하루에 700-800g을 빼면 배고픔이 느껴지지 않으며 수많은 음식 옵션이 있습니다. 오늘의 샘플 메뉴:

닭고기와 야채의 체중 감량을 위한 최적의 기간은 일주일입니다.

이러한 옵션 외에도 닭 국물 다이어트는 매우 인기가 있습니다. 3~5일 동안 점심과 저녁으로 육수 300ml를 먹는다. 다른 모든 요리도 준비되어 있습니다. 맛을 위해 약간의 소금과 야채 (당근, 양파)를 추가 할 수 있습니다.

메뉴

주간 샘플 메뉴는 다이어트 준비에 도움이 될 것입니다.

조리법

건강하고 저칼로리이며식이 요법 (소금, 지방층 및 껍질 없음)이되도록 유방을 요리하는 방법을 알아야합니다. 더 많은 레시피를 모을수록 다이어트는 더 다양해지고 더 쉽게 다이어트를 견뎌낼 수 있습니다.

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마늘 쪽.

요리:

1. 유방에서 피부, 지방층을 제거하십시오.
2. 작은 조각으로 자릅니다.
3. 다진 마늘과 딜.
4. 고기를 조미료와 섞고 소금을 넣으십시오.
5. 케 피어로 채 웁니다.
6. 1-1.5시간 동안 마리네이드합니다.
7. 매리 네이드와 함께 닭고기를 마른 프라이팬에 넣습니다.
8. 뚜껑을 덮고 약한 불에서 30분 동안 끓입니다.
9. 서빙할 때 바질을 뿌린다.

치킨 다이어트는 영양가가 높고 건강에 안전합니다. 그래서 그녀는 팔로워가 많습니다. 체중 감량 방법을 찾기 위해 남성은 고기없이 굶주림을 두려워하여 그것을 선택합니다. 다양한 메뉴와 요리의 뛰어난 맛 -이 모든 것이이 단백질 식품 시스템을 인기있게 만듭니다.

치킨 필레는 보디 빌더의 식단에서 가장 귀중한 제품입니다. 100g당 110kcal의 저칼로리로 무려 23g의 단백질과 1.2g의 지방을 함유하고 있습니다. 쉽게 소화되는 단백질 외에도 치킨 필레에는 마그네슘, 칼슘, 인, 비타민 A, B1 및 B2와 니코틴산이 포함되어 있습니다.

콜레스테롤 함량이 낮기 때문에 닭 가슴살은 운동 선수의 식단뿐만 아니라 심혈관 질환, 간 및 위장관 질환이있는 사람들의 식단 메뉴에도 포함됩니다. 그러나 지방 함량이 낮기 때문에 고기는 종종 건조하고 거친 것으로 판명됩니다. 적절한 준비이것은 피할 수 있습니다.

호일로 구운 치킨 필레

재료:

• 치킨 필레 - 1kg
• 마늘 - 4-5쪽
• 향료

흐르는 물에 등심을 헹구고 지방과 막을 잘라냅니다. 각 조각의 가장 두꺼운 부분을 절개합니다. 4% 소금 용액을 준비합니다. 고기는 찬물에 20~40분 담가둡니다. 그런 다음 필레를 제거하고 종이 타월로 닦고 향신료로 문지릅니다. 고추, 카레, 고수풀, 허브가 섞일 수 있습니다. 마늘 조각을 자르고 접은 부분에 넣은 후 각 고기 조각을 호일 봉투에 포장하십시오. 오븐을 90˚C로 예열합니다. 고기가 든 봉투를 베이킹 시트에 놓고 오븐에 넣습니다. 오븐의 온도가 올라가지 않도록 2시간 동안 굽는다. 필레는 육즙이 많고 부드럽습니다. 반찬과 함께 제공하거나 샌드위치에 사용할 수 있습니다.

100g당 KBJU:

• 단백질 - 24.88g
• 지방 - 1.56g
• 탄수화물 - 0g
• 칼로리 함량 - 119.13kcal

구운 닭 가슴살

재료:

• 치킨 필레 - 1kg
• 레몬 - ½ PC
• 디종 머스타드 - 2 tsp
• 후추
• 말린 백리향

흐르는 시원한 물에 고기를 헹굽니다. 이전 레시피에서와 같이 자른 후 필레를 그릇이나 팬에 넣습니다. 큰 레몬 반 개에서 주스를 짜내고 겨자, 후추, 다진 말린 백리향을 넣습니다. 소금을 뿌리지 마세요! 고기를 잘 섞고 뚜껑을 덮고 25-30분 동안 둡니다.

필레를 튀기려면 일반 그릴 (절인 고기는 자연으로 가져갈 수 있음), 전기 그릴, 에어 그릴, 그릴 팬을 사용할 수 있습니다. 편리한 방법은 무엇이든 할 수 있습니다. 노릇 노릇해질 때까지 양쪽에서 10-15 분 동안 고기를 볶습니다. 봉사 할 때 직접 소금. 소금 대신 간장이나 저지방 사워 크림, 허브, 마늘, 소금으로 만든 수제 소스를 사용할 수 있습니다.

100g당 KBJU:

• 단백질 - 30.05g
• 지방 - 1.88g
• 탄수화물 - 1g
• 칼로리: 158.18g

저칼로리 너겟

재료:

• 치킨 필레 - 1kg
• 작은 오트밀 - 150g
• 계란 흰자 - 3개
• 카레

필레를 헹구고 성냥갑 크기의 조각으로 자르고 첫 번째 조리법에서와 같이 물에 소금을 넣으십시오. 그런 다음 과도한 액체를 제거하십시오. 계란 흰자를 그릇에 붓고 거기에 고기를 넣고 잘 섞는다. 별도의 그릇에 오트밀 ¼ tsp를 섞습니다. 소금과 카레 - 빵 껍질에 황금색을 줄 것입니다. 각 고기 조각을 빵가루에 굴려 양피지로 덮인 과자 굽는 판에 올려 놓으십시오. 오븐을 200˚C로 예열하고 고기를 넣고 15분 정도 굽는다.

100g당 KBJU:

• 단백질 - 21.04g
• 지방 - 1.87g
• 탄수화물 - 8.53g
• 칼로리: 137.8g

야채와 쌀국수를 곁들인 찐 치킨 필레

재료:

• 치킨 필레 - 1kg
• 얇은 쌀국수 - 200g
• 중간 크기 토마토 2개
• 중간 호박 1개
• 샐러드 고추 2개
• 전구 1개
• 해바라기 기름 - 1 큰술.
• 향료

냄비나 냄비에 기름을 두르고 잘게 썬 양파를 넣고 투명해질 때까지 볶습니다. 미리 씻어서 작은 조각으로 자른 고기를 냄비에 넣고 가볍게 볶고 계속 저어줍니다. 뚜껑을 덮고 최소한의 불을 켭니다. 토마토와 호박을 껍질을 벗기고 작은 입방체로 자릅니다. 양상추 고추는 가운데를 빼낸 후 조각으로 자릅니다. 야채를 고기와 함께 냄비에 보내고 섞고 소금과 향신료를 넣어 맛보십시오. 야채가 익고 육즙이 나오면 냄비에 쌀국수를 넣고 부드러워질 때까지 기다립니다. 3-4분 후 요리가 준비됩니다. 그건 그렇고, 슬로우 쿠커에서도 요리 할 수 ​​있습니다.

100g당 KBJU:

• 단백질 - 19.92g
• 지방 - 3.41g
• 탄수화물 - 12.85g
• 칼로리: 167.29kcal

닭 가슴살과 토마토 오믈렛

재료:

• 삶은 치킨 필레 - 200g
• 계란 - 2개
• 토마토 - 150g
• 해바라기 기름 - 5g
• 향료

고기를 섬유질로 나눕니다. 약간의 기름으로 프라이팬을 가열하고 다진 토마토를 얹고 황금빛 갈색이 될 때까지 볶습니다. 소금과 향신료를 첨가하여 계란을 치십시오. 계란 혼합물을 고기와 섞고 프라이팬에 붓습니다. 계란이 바닥에서 "잡아"지면 불을 최소 모드로 전환하고 뚜껑으로 팬을 덮으십시오. 끝날 때까지 굽습니다.

100g당 KBJU:

• 단백질 - 16.27g
• 지방 - 5.22g
• 탄수화물 - 1.52g
• 칼로리: 119kcal

샐러드 "큐브"

재료:

• 삶은 치킨 필레 - 500g
• 삶은 고구마 - 300g
• 죽은 태아 - 150g
• 아보카도 - 1개
• 중간 오이 2개
• 신선한 바질 가지
• 올리브 또는 참기름 - 2 큰술.
• 디종 머스타드 - 2 tsp

고기는 큐브로 자른다. 아보카도, 죽은 태아 및 미리 껍질을 벗긴 야채도 똑같이하십시오. 바질을 잘게 썬다. 기름, 겨자, 소금을 넣고 그릇에 모든 것을 섞습니다.

100g당 KBJU:

• 단백질 - 13.47g
• 지방 - 8.63g
• 탄수화물 - 4.76g
• 칼로리: 148.4kcal

코티지 치즈를 곁들인 닭 가슴살 미트볼

재료:

• 치킨 필레 - 1kg
• 부드러운 무 지방 코티지 치즈 - 400g
• 계란 - 4개
• 마늘 - 5쪽
• 향료

필레를 헹구고 믹서기 또는 고기 분쇄기로 자릅니다. 부드러워 질 때까지 코티지 치즈와 계란과 섞으십시오. 여기에서도 믹서기를 사용하는 것이 가장 좋습니다. 소금, 다진 마늘과 향신료를 넣어 맛보십시오. 깊은 프라이팬에 1-1.5cm의 물을 붓고 불에 태우고 끓입니다. 다진 고기를 공 모양으로 만들고 팬에 넣습니다. 덩어리가 손에 달라 붙지 않도록 물로 적시십시오. 미트볼을 뚜껑으로 덮고 최소한의 열을 가하고 물이 거의 완전히 증발 할 때까지 20-30 분 동안 끓입니다.

100g당 KBJU:

• 단백질 - 20.06g
• 지방 - 2.22g
• 탄수화물 - 0.42g
• 칼로리: 106.8kcal

스타일 결과

치킨 필레는 건강하고 영양가 있는 제품입니다. 약간의 상상력으로 맛있고 저칼로리 요리를 많이 만들 수 있습니다. 저희 다이어트 닭가슴살 요리가 여러분의 식단을 다양화하고 여러분의 다이어트를 더욱 즐겁게 만들어주셨으면 합니다.