Kaip išgyventi emocijas – Moterų sangha. Kaip susitvarkyti su išsiskyrimo emocijomis

Nuo vaikystės mus mokė, kad reikia būti geriems ir teisingiems. Skaitykite patogiai. A gera mergaitė kuri? Visada viduje gera nuotaika, besišypsantis, malonus bendrauti.

Mes jau seniai užaugome, bet vis dar nesąmoningai draudžiame sau patirti neigiamas emocijas.

Taigi nuryjame įžeidimus, nesugebėdami apginti savo ribų, kad atrodytume gerai. Mes slopiname pyktį ir pyktį savyje, šypsomės pro ašaras, stengiamės būti pozityvūs, kai viduje viskas verda ar kaukia iš psichinio skausmo.

Ir visos šios neigiamos emocijos niekur nedingsta. Jie įstringa energijos blokuose kūne, neleidžiant laisvai praeiti energijai.

Neigiamos emocijos ilgainiui virsta ligomis:

Ar dažnai skauda gerklę ir ryjate? - yra visos jūsų neišsakytos vertės luitas.

Kosulys? - tai kai jau norisi ant visų rėkti: aš egzistuoju, pagaliau išklausyk manęs, gerbk mane!

Sloga yra tavo neišlietos ašaros.

Ar dažnai pykstate ant artimųjų? Viskas dėl to, kad tu ištveri iki paskutinės akimirkos, kol visas šis negatyvas pradės plūsti.

Beje, jūsų vidinis negatyvumas traukia neigiama energija iš išorės – taigi yra peštynių ir nuolat atsiduri nemaloniose situacijose! Pasaulis atspindi tai, kas yra jūsų viduje!

Jūs turite teisę į neigiamas emocijas.

Būti liūdnam. Supykti. Patirti pyktį. Susierzinti.

Tiesiog darykite tai ekologiškai. Ne tik sau, bet ir aplinkiniams.

Kaip susidoroti su neigiamomis emocijomis

1. Užrašykite ant popieriaus viską, ką jaučiate. Bet kokie žodžiai, kaip bus. Taip pat galite būti nepadorus) Rašyti reikia tol, kol paleisi. Tada pageidautina visą šį raštą sudeginti arba suplėšyti į mažus gabalėlius ir išmesti.

2. Tiesiog braukite iš širdies, nupieškite raštus, bent jau nupieškite visą lapą

3. Suplėšykite popierių

4. Padaužykite pagalvę

5. Patiekalus taip pat galima sumušti, nereikalingas)))

6. Nueik į negyvenamą vietą – pavyzdžiui, mišką ir šauk iš širdies

7. Šokite pašėlusį šokį pagal dinamišką muziką)))

8. Tu irgi gali verkti! Koks palengvėjimas man buvo, kai leidau sau tai padaryti! Daugelis draudžia sau verkti, bet moteriai tai apskritai būtina. Bent kartą per mėnesį) Ašaros valo ir mažina įtampą.

Klausyk savęs! Jūsų pasąmonė jums pasakys geriausią būdą.

Leiskite sau neigiamas emocijas – mažiau sirgsite, o teigiamos emocijos taps daug ryškesnės.

Nes uždrausdami sau neigiamas emocijas, mes taip pat užkimšame savo teigiamas, išjungiame jausmą. Dėl to, beje, kyla problemų sekse, kai sunku atsipalaiduoti ir patirti malonumą.

__________________________________

Ankstesniame straipsnyje kalbėjome apie tai, iš kur kyla stiprios neigiamos emocijos ir kodėl taip svarbu jų neslopinti. Tai, žinoma, galioja ne tik nėščioms moterims.

Jei tu ilgus metus juos paneigė ar slopino, arba, priešingai, dažnai prarado savitvardą, tuomet svarbu palaipsniui ir atsargiai išgydyti šį destruktyvų atsako modelį, pakeičiant jį sąmoningu, savalaikiu savo jausmų pripažinimu: „Taip, dabar aš piktas / įsiutęs / nusiminęs ir turiu visas teises būti...“

Algoritmas darbui su neigiamos emocijos kažkas panašaus į tai:

1. Tegul jausmai būna! Neslopindamas ir nesipriešindamas jiems.

„Į jausmus visada reikia žiūrėti rimtai. Jie turi teisę egzistuoti vien todėl, kad egzistuoja, jiems nereikia jokių kitų priežasčių ar pateisinimų. Udo Baeris

2. Vadinkite jausmą vardu.

3. Tiesioginis dėmesys kūnui, kūno įžeminimas (įžeminimas – tai būdas būti giliame kontakte su sąmone, emocijomis, jausmais ir kūnu).

4. Ir galiausiai, gyvenk iki soties.

"Jausmų negalima išmatuoti, negalima dozuoti... Jausmus visada reikia išreikšti." Udo Baeris

Ir tik tada nustatyti ir, jei įmanoma, patenkinti poreikį, kurio neišsipildymas slypi už emocijos.

Prieš pagaliau pažvelgdami į gyvenimo būdus, pažiūrėkime, ką dar svarbu žinoti. Išties nėštumo metu visi šie punktai irgi aktualūs, tik pakoreguoti į tai, kad dabar tu čia ne viena. Deepako Chopra žodžiais: „Per tuos devynis mėnesius jūsų vaikas priklauso nuo jūsų kaip astronautas savo erdvėlaivyje, jis nuolat pasiekia jūsų šio pasaulio duomenų bazę..

IN modernus pasaulis Jau seniai ne paslaptis, kad vaikas įsčiose jaučia visas mamos emocijas. Ir vėl Deepako Chopra žodžiais: „Jūsų suvokimas apie jus supantį pasaulį per jūsų kūno filtrą perduodamas jūsų negimusiam kūdikiui. Ir jis lengvai išmoksta susieti jutiminius impulsus su jausmais ir emocijomis, patirdamas malonumą ar diskomfortą ... "

Čia yra teisingas priminimas, kaip svarbu atpažinti, o ne slopinti savo jausmus. Galų gale, kol mama gali nepastebėti savo baimių ir rūpesčių, sąmoningai blaškosi filmų, knygų, užvaldo ar kalba apie savo jausmus, vaikas negali atsiversti knygos ar įsijungti televizoriaus, jis lieka vienas su tuo. be galimybės prisiglausti.

To pasekmės gali būti: pagrindinio pasitikėjimo pasauliu sunkumai, padidėjęs naujagimio nerimas, protarpinis, neramus miegas, stiprūs pilvo diegliai, dažnas verksmas ir kitos nemalonios apraiškos pirmaisiais gyvenimo mėnesiais. mažas žmogus. Juk jis jau suprato, kad pasaulis nėra saugus ir jam yra dėl ko nerimauti.

Turime galimybę susipažinti su perinatalinės, transpersonalinės psichologijos pasiekimais, dvasinėmis žiniomis, įvairių hipnozės eksperimentų aprašymais ir daug daugiau, kas rodo, kad intrauteriniai įvykiai turi įtakos suaugusio žmogaus pasąmonės, psichinių ir elgesio reakcijų formavimuisi visą likusį laiką. gyvenimą.

Todėl jau dabar galima ir būtina pasirūpinti ne tik savo, bet ir vaiko jausmais. Pavyzdžiui, jei atsitiko kokia nors nemaloni situacija, galite pasakyti vaikui apie savo jausmus, kad dabar esate liūdnas ar išsigandęs, bet tai neturi nieko bendra, kad tokių jausmų taip pat pasitaiko, bet jūs visada turite jėgų susitvarkyti su juo, kad tavo pasaulis visada tavimi rūpinsis, o tu, savo ruožtu, visada juo pasirūpinsi, kad ir kas nutiktų. Šiomis akimirkomis palieskite savo skrandį, glostykite jį, pabandykite atsipalaiduoti, užmegzkite psichinį ryšį su vaiku.

Net jei perinatalinės psichologijos pasiekimai jums yra svetimi ir, ypač ankstyvosiose stadijose, vis dar sunku patikėti, kad jūsų viduje jau yra kūdikis, tai padės išsiugdyti svarbų ateičiai bendravimo su savo vaikui apie jausmus, o tokio patvirtinimo garsiai pasakymas garantuotai padės atsipalaiduoti ir nusiraminti. Sutikite, priminti sau „aš visada galiu su viskuo susitvarkyti“ niekada nėra nereikalinga.

Kaip išgyventi emocijas ekologiškai?

Visų pirma, pabandykite grąžinti dėmesį iš išorės į vidų. Kai užklumpa emocijos, mes linkę prarasti save ir buvimo erdvėje jausmą. Kažkas pradeda valgyti viską, ką mato, kažkas laksto iš kampo į kampą ir tt Labiausiai greitas būdas„Grįžti į kūną“: pajuskite grindis / žemę / atramą kojomis ir palaikykite šį jausmą porą minučių. Žinoma, čia bus svarbus užmegzto kontakto su savo kūnu buvimas, tačiau tai jau kita ir ne mažiau plati tema. Tuo tarpu pažvelkime į nėštumo metu prieinamus gyvenimo būdus:

PER KŪNĄ

Kvėpuokite giliai, stebėdami ir suvokdami įkvėpimą, iškvėpimą;

Išpildyti galioja fiziniai pratimai, apsitvarkyk;

Trypti, šokti, išreikšti judesiu;

Verkti, leisti sau visiškai liūdėti, liūdėti;

Juoktis, ploti, šokinėti.

Dainuoti, šaukti;

Išsikalbėk, pasikalbėk su tuo, kuris garantuotai nesmerks; Diktofone netgi galite pasikalbėti su savimi;

Pavadinkite emociją jos pavadinimu;

Iškvėpkite su garsu. Kaskart leisdamas sau iškvėpti garsiau, įsiklausydamas į kūno poreikius, jis visada žino, kuris garsas padės išsilaisvinti gumbuotas gerklės emocija;

Mantra, malda, priklausomai nuo jūsų dvasinės tradicijos.

PER LAIŠKĄ

Laisvas rašymas (laisvas rašymas). Yra daug technikų, daugiau galite pasiskaityti internete (pavyzdžiui, iš autorių Julia Cameron ar Armen Petrosyan);

Klausimynai radikalus atleidimas, įžeidimų laiškai. Jį taip pat galima atsisiųsti iš interneto. Jie turi labai veiksmingą poveikį;

Jausmų dienoraštis. Šis naudingas įrankis leidžia sekti ir pastebėti savo reakcijų modelius, matyti išgyvenamų jausmų spektrą, kuris leis juos priimti ir tuo pačiu nustatyti priežasties-pasekmės ryšius.

PER KŪRYBINGUMĄ

meno terapijos metodai;

Išraiškingi menai;

Intuityvi tapyba, dešiniojo pusrutulio piešimas;

Darbas su moliu, plastilinu;

Psichodrama, atkūrimo teatras (būdai galimi specialiose grupėse).

Įsiklausykite į save ir pasirinkite būdą, kuris jums atrodo tinkamiausias Šis momentas, stebėkite savo emocijas, leiskite jas matyti ir išgirsti, prisiminkite, kad tik taip galima jas paleisti.

Svarbu! Jei jaučiate, kad negalite susitvarkyti patys, nepamirškite kreiptis į specialistą. Nėštumas gali iškelti į paviršių gilius jausmus ir vaikystės traumas, su kuriomis ne visada saugu susidurti vienam. Net viena kelionė pas patyrusį meno terapeutą, psichologą, į kūną orientuotą psichoterapeutą gali padėti išspręsti daugybę nerimą keliančių klausimų. Be to, specialistas padės nustatyti tinkamą ir prieinamu būdu patirti emocijas būtent tau. Tai gali būti ir užsiėmimai specialiose grupėse, kuriose sukuriama pasitikėjimo atmosfera, moteriškas ratas, kuriame sudaromos visos sąlygos ne tik paleisti jausmus ir nerimą, bet ir išreikšti juos kūrybiškumu, taip įgyjant naujos patirties ir malonumo. .

Taip pat nepamirškite apie galimas fiziologines padidėjusio emocionalumo priežastis. Tokie iš pažiūros paprasti veiksniai kaip tam tikrų vitaminų ir mikroelementų trūkumas, vandens ir miego trūkumas, reguliaraus gilaus atsipalaidavimo trūkumas gali sukelti per didelį dirglumą, depresiją ir kitas negatyvias ilgalaikes būsenas. Pirmiausia reikėtų pašalinti šiuos veiksnius.

Ir, svarbiausia, neskubėkite savęs ir nereikalaukite greitų rezultatų, kiekvieną kartą padėkokite sau ir savo kūnui už tai, kad kitą patirtį išgyvenote sąmoningiau. Rūpinkitės savimi ir savo ramybe.

• Bėgau nuo santykių, nes bijau jausti skausmą?
• Negaliu savęs realizuoti kūryboje, nes bijau gėdos ir gėdos?

Ir dar vienas baimių paketas.

Reikia išmokti išgyventi tuos jausmus, kuriuos kažkada nuslopinote, užsidarėte, užsidengėte, nusiraminate, pabėgote, užsiėmėte joga, atpalaiduojančia muzika, nuėjote į šventyklą ar tiesiog nusprendėte pamiršti.

Priešingu atveju šie jausmai jus „persekios“ visą gyvenimą. Visada bus situacijų, kai bandysite paleisti šiuos jausmus.

Skausmo, baimės, neapykantos, pavydo, pykčio, nevilties jausmai.

Nes juos reikia išgyventi ir paleisti, eiti toliau į priekį, o ne tempti didelio krūvio, nuolat nuo jų bėgti.

Jie vis tiek sėdės tavyje ir niekur nedings.

Galėjai išsiskirti su vyru prieš 10 metų ir neišgyventi šio skausmo, nepaleisti nuoskaudų, nereikšti agresijos – tai liks tavyje iki tavo dienų pabaigos.

Tai tik laikui bėgant pavirs į ligas, bet niekur nedings, jei to neišreikši, nepaleisi, negyvensi.

Kai vieni jausmai nepatiriami, kiti jausmai tiesiog užblokuojami.

Džiaugsmo, laimės, malonumo jausmas.

Jūs taip pat negalite jų visiškai patirti.

Nuoširdus patarimas tau – gyventi savo jausmais, leisti jiems eiti ir eiti savo keliu, būk laimingas, kad kiekviena tavo diena būtų nauja, o ne senų nuoskaudų tąsa.

Kai moteris slopina jausmus, neleidžia sau jais gyventi, gali būti:

• Panikos priepuoliai.
• Nejautrumas.
• Auka.
• Per didelis agresyvumas.
• Abejingumas ir apatija gyvenimui.
• Artumas.
• Žmonės vengia nejautrų ir bejausmį.

Tai lemia tai, kad moteris negali mylėti ir suartėti su vyru. Ji negali kurti, nes norint kurti ir suartėti, reikia būti jausmingam, atviram, pasiruošusiam duoti. O jausmus slopinanti moteris visada ieško kitų meilės. Ji noriai ieško meilės vyrams, žmonėms, draugams, tėvams. Šie žmonės visada yra reikalingi.

Kad taip nenutiktų, jausmus reikia išgyventi ir paleisti tokius, kokie jie ateina. Neslėpkite jų iki vakaro ir treniruotės. Iškarto. Jaučiausi, išsakiau, paleidau, ėjau toliau išsilaisvinusi.

Išreikšti jausmus ir gyventi jausmus nereiškia:

• pulti žmones,
• daryti gėdingus dalykus
• arba mirti nuo būdingo skausmo.

Jausmų išreiškimas yra:

• Kalbėkite ir išpažinkite visus savo jausmus, kai jie ateina: "Ši eilutė mane erzina. Grįžtu namo ir paprašysiu vyro nupirkti pyragų."
• Neslėpkite nuo tų nemalonių jausmų: "Brangioji, man baisu, kai tu tai matai. Viskas manyje susitraukia."
• Suteik sau galimybę būti gyvu žmogumi! „Mama, man skaudu, kai nepriimi mano pasirinkimo, aš jau suaugęs, laisvas žmogus“.

Jei išsakysite viską taip, kaip išeina, tada nebus šoko ir neramumų. Viskas bus atvira, nuoširdu, sąžininga ir laiku. Kodėl pajusite neįtikėtiną lengvumą ir laisvę!

Ilgai laukta jautrumo ugdymo technika

Kodėl man taip patinka ši technika:

1. Ji moko gyventi emocijomis ir jausmais, o ne slopinti.
2. Ši technika moko mylėti, nuoširdžiai ir jausti savyje šią Meilę bei ją generuoti.
3. Ši technika moko greitai ir patogiai išgyventi neigiamus savo gyvenimo įvykius!
4. Po technikos ateina palengvėjimo ir pasitenkinimo jausmas.
5. Po jos daugelis moterų nustoja valgyti, gerti ir grįžta į skausmingus santykius.
6. Po šios technikos moteris pradeda labiau tikėti savimi ir savo intuicija.

Technika beprotiškai trumpa (8 min.).

Technikai atlikti reikia 21 dienos.

Gyvos emocijos – nuosekliai: iš pradžių gyvenimas, tada emocijos.
Kad ir kaip tai būtų stebina, bet mūsų kūne yra daug erdvės suvokimo receptorių, bet nei vieno laiko suvokimo. Laiką suvokiame jau protu ir erdvės signalų interpretavimu. Gyvos emocijos – tai visiškas emocinės reakcijos įgyvendinimas laiku. Vertimas į praktiką – visų signalų, kuriuos mūsų kūnas išreiškia emocinio atsako procese, interpretacijos įgyvendinimas. raktinis žodis - visi: šie signalai egzistuoja nepriklausomai nuo žmogaus sąmonės, tačiau ši sąmonė gali juos ištaisyti arba ne. Suprantama, kad visi signalai turi tam tikrą energiją ir sąmonė turi realizuoti šią energiją viena ar kita forma. Jei to nesuvokia, tai energija kaupiasi fiziniame kūne įvairių skausmų pavidalu.
Naudingumas kvėpavimo pratimai emociniuose dalykuose tai siejama su tuo, kad kvėpavimas yra ritmiškas procesas, besikeičiantis keturiomis fazėmis „įkvėpimas – plaučių pilnumas – iškvėpimas – plaučių ištuštinimas“. Tai leidžia pajusti tiek kritinius (taškinius) etapus, tiek ilgus. Kadangi laiko suvokimas remiasi ritmo suvokimu ir sekos suvokimu, emocinis ciklas projektuojamas į kvėpavimo judesių ciklą, kuris įpročio lygmeniu projektuojamas į laiko fazių ciklą.
Kalbant apie emocijų spektrą, man labai patinka Kellermanno-Plutchik-Comte teorija (gera teorijos medžiaga).
Čia kalbama apie paskatas ir elgesį. Kadangi pažeidimas emocinis suvokimas veikia fizinį kūną, man labai patinka, kad fiziologiniai procesai pateikiami, tarsi įsiūta į reagavimo į emocijas strategiją.
Šiame kontekste taip pat svarbios vadinamosios įveikos strategijos ir psichologinė gynyba. Tiesą sakant, tiek tų, tiek kitų formavimas vaikui, imituojant suaugusiųjų elgesį tam tikrose situacijose, yra įtrauktas į auklėjimo procesą. stresinės situacijos. Ryški emocija yra stiprus dirgiklis, tai yra stresas, todėl nuo šviesių emocijų mes taip pat sąmoningai ar ne. Jei tai yra nesąmoninga, yra didelė rizika, kad gynyba suaktyvės ir įsijungs net tais atvejais, kai emocijos nėra ryškios ir gali būti tinkamai išreikštos atitinkamu elgesiu.
Socialinis tam tikrų elgesio formų priimtinumas yra auklėjimo dalykas, kaip rašiau aukščiau. Faktiškai, psichologiniai mokymai yra androgoginės suaugusiųjų švietimo formos. Tokia situacija susiklostė, nes pilnametystė buvo savaime suprantama, auklėjami tik vaikai, o pagyvenę žmonės buvo suvokiami išskirtinai kaip silpni, sergantys. Ilgėjant gyvenimo trukmei, suaugusieji ir pagyvenę žmonės taip pat turi būti mokomi įgūdžių socialinis elgesys. Kadangi iš pradžių pilnametystė buvo idealizuojama ir nelaikyta socialinių bėdų šaltiniu, elgesio korekcija buvo atliekama tik gydant (medicinoje), pirmiausia psichikos ligoniams. Todėl istoriškai emocinės problemos glūdi psichologijos srityje, sankirtoje su psichoterapija ir psichiatrija. Tiesą sakant, yra „švietimo visą gyvenimą“ sąvoka, o auklėjimas kartu su mokymu yra pagrindinė švietimo sudedamoji dalis, todėl iš esmės šiuolaikinis žmogus turėtų užsiimti ne tik saviugda, bet ir savišvieta. Visų pirma, pergyvenant emocijas, kad neperdirbtas neraštingai organizuoto emocinio žmogaus gyvenimo švaistymas nesureaguotų impulsų pavidalu neužterštų. socialinė aplinka ir nereikalavo papildomų išlaidų dėl jų toksiškumo padarytai žalai atitaisyti. B-)