Išgyventi neigiamas emocijas nėštumo metu. neigiamos emocijos

Tokios destruktyvaus ir dezadaptyviojo elgesio formos kaip: nesugebėjimas palaikyti santykius, įvairios priklausomybės nuo maisto ir cheminių medžiagų, mazochizmas, lėtinė apatija, irzlumas yra siejamos su emocinės sferos sunkumais, ty nesugebėjimu priimti ir gyventi savo jausmais.

Ko reikia, kad galėtum susitvarkyti su savo emocijomis?

Pirma, užduotį palengvina arba, atvirkščiai, apsunkina įgimtos savybės nervų sistema. Svarbu jos stiprumas, pusiausvyra, mobilumas, jautrumas ir kt. Kokie procesai jame vyrauja – sužadinimas ar slopinimas.

Antra, iš socialinės aplinkos, kurioje žmogus buvo užaugintas. Kokias emocijas šeimoje/komandoje buvo leista reikšti ir kokia forma (adekvačiomis ar neadekvačiomis), kurias reikėjo išlaikyti savyje, kad nekiltų problemų. Tėvai formuoja vaiko elgesio su emocijomis būdus.

Na, o trečia - iš išvadų ir sprendimų, priimtas žmogaus vaikystėje apie save ir supantį pasaulį. Šie naivumo sprendimai gali būti visiškai pamiršti suaugus (išstumti į nesąmonę), tačiau jie ir toliau daro įtaką pasirinkimams ir veiksmams dabartyje. Kiek pavojingas atrodo pasaulis? Kiek emociškai „trapūs“ atrodo artimieji ir santykiai? Ar jie atlaikys emocinius „apreiškimus“, ar juos reikia saugoti nuo bet kokių neramumų ir išlaikyti įtampą savyje? Išvada nusėda kūne, pritaikant jį prie realių ir įsivaizduojamų sąlygų.

Reikia labiau kontroliuoti kūno sritį, atsakingą už tam tikrų troškimų išreiškimą (nes vaikystėje dėl jų buvo gėda) – šios srities raumenys spazmuoja, sukurdami savotišką „apvalkalą“, ribojantį judesius, signalizuojančius apie draudžiamas. impulsai. Jei tam, kad suaugusieji neįžeistų ir nesirūpintų, dažniausiai reikia atrodyti švelniai ir stangriai, kūnas „susileidžia“ ir praranda tonusą.

Kai žmogus įsitikinęs, kad atvirai reikšti pyktį yra „blogai“, bet taip pat nepakeliama jo laikyti viduje, organizmas sukuria „saugų buferį“ tarp žmogaus ir priešiškos aplinkos – klusniai plaukia riebaluose.

Vengti gyventi ir reikšti jausmus padeda ne tik kūnas, bet ir daugybė psichologinių apsaugos priemonių. Ką galite padaryti dėl „nepakeliamų“ jausmų: Neigti(„Man nerūpi, aš nieko nejaučiu!“), Pamiršk(poslinkio mechanizmas), Slopinti(neleiskite jiems apsisukti visa jėga), Nutilk ir kompensuok(maistas, degtinė, Kompiuteriniai žaidimai ir kiti narkomanų draugai), Atitraukite nuo jų dėmesį.(jungiklis), Judėti- aptaškyti ant daikto, kuris nekelia pavojaus (toks objektas taip pat gali tapti artimas žmogus, be gynybos dėl mūsų meilės), projektuoti kitiems(„Ne aš esu blogis, o tu esi blogis!“) atsiriboti- atsiribojimo ar nuasmeninimo mechanizmai („Aš dingau!“), Kaukė kitas emocijas ir po jų priedanga, kad sumažintų stresą (kaip nutinka žmonėms, linkusiems į isterišką elgesį). Ir tai ne visas sąrašas...

O ką daryti, kad negyventum savo jausmais? Dabar svarbiausia: kaip jais gyventi?

Pirmiausia atpažinkite, įvardinkite, leiskite sau patirti šiuos jausmus. Jei intensyvumo laipsnis per didelis – pirmoji taisyklė – kvėpuokite. Giliai ir tolygiai, palaipsniui ilginant įkvėpimo-iškvėpimo ciklą. Kvėpavimo reguliavimas puikus būdas pašalinkite per didelę įtampą kūne, o tai paveiks emocinę sferą. Antra taisyklė – išsakykite savo jausmus tiek kartų, kiek reikia, kad juos palengvintumėte. Jei nėra kam pasakyti, eik pas psichologą, klausymas – jo profesija. Taip pat galite sąmoningai atsiriboti nuo audringą reakciją sukeliančios situacijos, jos nevengdami, atrodyti tarsi iš šalies, atkreipdami dėmesį į kai kurias smulkmenas.

Psichiškai apsvarstykite situaciją iš skirtingų pusių. Tada raskite saugią, konstruktyvią išraiškos formą. Nupieškite juos arba užsirašykite ant popieriaus, šokite, pateikite kaip metaforą. Jei emocijų lygis nėra ekstremalus, tuomet dailės terapijos technikos yra geriau nei grubios fizinės reakcijos (kaip mušimas pagalvėmis), nes šio posakio prasmė yra ne tik nupūsti garą, bet ir transformuoti, suteikti jausmams dinamikos tokiame. kaip jie priėmė, priėmė ir permąstė. Tada jie taps vertingu ištekliu taupyklėje. gyvenimo patirtis, ir padidės jūsų vidinė energija bei laisvė ja naudotis. Emocijos, kaip ir mintys, turi savo reprezentaciją fiziniame kūne. Fiziniai pratimai, skirtos raumenims stiprinti, rodomos žmonėms, turintiems problemų su emocijomis. Žmonėms, kuriems sunkiau juos išreikšti, naudinga tempti ir padidinti lankstumą. Į kūną orientuotoje ir šokio judesio psichoterapijoje yra diferencijuotas požiūris dirbti su įvairiomis emocijomis. Joga, čigongas taip pat lavina emocinės būsenos valdymo įgūdžius.

Laba diena Perskaičiau daugybę jūsų straipsnių (greičiausiai visus) ir labai džiaugiuosi, kad mūsų laikais vis dar galima rasti kokybiškos informacijos. Nepaisant to, kad aš ilgą laiką studijavau psichologiją, man vis tiek buvo sunku išsiskirti su žmonėmis. Kaip susitvarkyti su šiomis emocijomis po išsiskyrimo? Kai širdis ir kūnas tarsi susispaudžia, tokia būsena tarsi banguoja, šiandien spaudžia, bet kitą dieną jau lengviau, bet paskui vėl. Atrodo, kad šios sunkios emocijos, kaip „pragaro žiedai“, niekada nesibaigs. Labai noriu susisiekti su žmonėmis, su kuriais susisiekti neįmanoma, bet jis (šis kontaktas) greičiausiai nereikalingas. Kaip išgyventi šiuos slegiančius jausmus po išsiskyrimo ir kada jie baigsis?

Olesya, Kijevas, 23 metai

Šeimos psichologo atsakymas:

Sveiki, Olesya.

Deja, aš nežinau, kieno straipsnius skaitote (čia yra įvairių psichologų ir autorių), bet kadangi pamačiau klausimą, atsakysiu.

Kaip susitvarkyti su šiomis emocijomis po išsiskyrimo? Kai atrodo, kad širdį ir kūną spaudžia, tokia būsena banguoja, šiandien spaudžia, bet rytoj bus lengviau, bet tada vėl

Gimdymo namuose jie moko „įkvėpti“ kovą. Joga moko „kvėpuoti į ištemptus raumenis“. Ar žinai kuria kryptimi? Nesusilaikykite, nesistenkite „užsičiaupti“ ir nustoti jaudintis, o tuo pačiu tiesiog stebėkite, kas vyksta, kvėpuokite „į šią vietą“. Galbūt iš ten ateis koks nors jausmas – kas iš tikrųjų esate Šis momentas labiausiai reikia? Koks dabartinis poreikis? Verkti? Palepink save kažkuo? Kažkas kito? O gal tiesiog palaikysi save žodžiais „nieko, kvėpuoju, aš gyvas, galiu...“ – ir banga atslūgs. Tikslinga atsiminti, kad kiekviena banga ilgainiui bus šiek tiek silpnesnė nei ankstesnė, o laikui bėgant svyravimai atslūgs.

Labai noriu susisiekti su žmonėmis, su kuriais negaliu susisiekti, bet jis (šis kontaktas) greičiausiai nereikalingas

Toks kontakto poreikis rodo, kad santykiai neužbaigti. Ir tai nereiškia, kad reikia ieškoti kontakto ir ką nors sužinoti. Vadinasi, verta įsiklausyti – kokių emocijų ten „nebaigėte kalbėti“? Kas buvo svarbu neperteikta? ko gailisi? Kas neįvertinama? Neatpažintas? Ar kažkas nepateisino lūkesčių? Galite pabandyti visas savo emocijas ta kryptimi užrašyti ant popieriaus, tada jas sudeginti ir išmesti, ir taip toliau, kol „bangos“ taps ne tokios stiprios. Taip pat galite pabandyti suprasti, kokį poreikį ten palikote nepatenkintą. Kodėl tave reikia įvertinti? Kodėl jums reikėjo žmonių, kurie pateisintų kai kuriuos jūsų lūkesčius? Duoti tau... KAS? Kokius jausmus visa tai tau sukėlė? Ir ar galite juos duoti sau? Kaip rodo praktika, mes galime daug duoti sau, bet nuo vaikystės buvome įsitikinę, kad tik kiti gali mums kažką duoti, kažkaip sušildyti, kažkaip mylėti ir apskritai duoti vertybes. Ir todėl žmonės dažnai to savyje net neieško. Galite pradėti iš karto. O išsiskyrimo situacija kaip tik tas laikas, kai gali pasirūpinti savimi, būti dėmesingam sau ir išmokti save išlaikyti savarankiškai.

Pagarbiai Nesvitskis Antonas Michailovičius.

Psichologai, ypač geštalistai, mėgsta sakyti, kad jausmų išgyvenimas yra be galo naudingas. Na, kam to reikia, ar ši apgyvendinimo vieta? Kodėl negalite leistis į televizijos serialą, suvalgyti pyrago ar pasakyti sau „susirink, skudurėli“. Kodėl verta rinktis tai, kas ir taip skauda, ​​ir geriau apie tai pamiršti?

Ir štai kas. Kiekvienas jausmas turi labai specifinį fizinį atspindį kūne – taip suprantame, kad apskritai kažką jaučiame. Nerimas gali būti jaučiamas stipriai susitraukiant pilve, trumpam kvėpuojant, baimė yra plakanti širdis, drebulys. Liūdnai pagarsėję drugeliai skrandyje yra malonus tonas apatinėje pilvo dalyje, jaudulys.

Mes jaučiame, o smegenys apdoroja kūno signalus ir siunčia mums žodžius bei pažįstamas situacijas, kad apibūdintų fizinį pojūtį, kurį patiriame. O jis, smegenys, padeda įvertinti patirtį kaip teisėtą ar uždraustą. Kažkas panašaus – kaip su jais elgėsi mūsų tėvai ir kiti reikšmingi suaugusieji mūsų pačių vaikystėje. Kokius jausmus jie apėmė atsakydami į mūsų? Ar jiems buvo sunku būti šalia, ar lengva? Visa tai daro įtaką mūsų pačių būdui išgyventi jausmus kūniškai.

O kai įprantame sustabdyti ir nuslopinti kūnu tekančius pojūčius, šią energiją praktiškai užrakiname savyje. Sukandame dantis, suspaudžiame gumulą gerklėje, surauname kaktą, sugniaužiame pečius ir neleidžiame sau kvėpuoti, iš visų jėgų įtempiame skrandį, stabdome pyktį, nusivylimą, kaltę, džiaugsmą ar liūdesį. Man skauda galvą, kaklą, pilvą, tiesiog fiziškai blogai. Na, o jei taip ilgai gyveni, tada jautrumas šiems pojūčiams atslūgsta, ir jie jaučiami kaip norma, bet organizmas blogai jaučiasi, suserga ir išsenka nuo vidinės kovos. Arba jei staiga kūną aplenkia netikėtas atsipalaidavimas, tada jame visai nejauku ir mes ieškome nauja priežastis dėl nerimo. Tuo pačiu metu dirba ir smegenys – įkyrios mintys, nesibaigiantys minties dialogai ir monologai, savikritika: visa tai susiję su kūno procesais.

Tiesą sakant, todėl psichoterapija yra naudinga, ypač naudojant kūno metodus. Darbas su psichologu mus moko to, ką užaugę pamiršome daryti – leisti būti pojūčiams ir jausmams, nesistenkite jų kontroliuoti ar jų atsikratyti. Bet verčiau jauti ir suvokti. Taip išlaikoma savivertė, savigarba. Verta paminėti, kad norint išgyventi jausmus nebūtina nuolat koncentruotis į kūno pojūčius – kartais užtenka pripažinti, kad jie egzistuoja, žodinio palaikymo dialoge su psichologu ir savęs palaikymo. Aš galėjau išbandyti šiuos būdus atskleisti patirtį kaip klientas, taip pat kaip psichologas, ir visa tai skirtingos patirtys Likau labai sužavėta.

Čia svarbu ir psichologinis darbas paminėti su trauma - ji turi galimybę kūnui duoti užbaigti jame esantį judesį ir padaryti jį laisvesnį, nes nepatirta trauma sukuria nuolatinį įtampos, perdėto budrumo ir padidėjusio jautrumo išoriniams poveikiams foną. Tačiau trauminio įvykio, kuris yra nepakankamai išgyventas, atveju darbas su patirtimi yra kitoks. Čia ir apskritai traumos atveju nekalbame apie visišką pasidavimą jausmui, leidimą jam įsisavinti – tokiu atveju traumatologas patenka į traumos piltuvą. Todėl svarbu išmokti suvokti savo kūno ribas, resursus, mokėti naudoti kvėpavimo ir įžeminimo technikas, taip pat sutalpinti – rasti konkrečią vietą jausmams kūne. Na, atrasti kūno išteklius.

Gerų pratimų kūno jautrumui atkurti galima rasti Peterio Levino knygoje „Gydymas nuo traumos“. Autorinė programa, kuri sugrąžins jūsų organizmui sveikatą“, yra keletas pratimų leidinyje „Geštalto terapijos metodika kiekvienai dienai“.

Atkreipkite dėmesį į vaikus – kaip jie laisvai verkia, susijaudinę verkia, juokiasi, kaip šokinėja ir bėga būdami laimingi, kaip siekia apkabinimų, primygtinai pareiškia savo norus. Jie seka savo kūną ir gyvena visavertiškai, kai yra tėvų palaikymas, meilė, saugumas. Verta tai išmokti atgal – pergyventi jausmus, kad išlaisvintum save naujoms istorijoms, įspūdžiams, jausmams.

Jevgenija Bulyubash
psichologas, geštalto terapeutas, Maskva

Emocijos išgyvenamos tik per kūną, smegenų analizė nieko neduoda. Nes jie gyvena kūne ir išeina per kūną. Tai yra, kiekviename metode organizmas vienaip ar kitaip dalyvauja. Jei tik pagalvoji, analizuoji, tai išeina, kad viską suprantu savo galva, bet vis tiek mane tai siutina.

Normalu kartais patirti pyktį, jei jo nespaudžiate, o gyvenate saugiai. Būti pretenzijoje į pasaulį, kai nori visur viską kontroliuoti, o kai taip neatsitinka – visą laiką pykti – tai jau nenormalu. Kaip beprotiška ir nesugeba jo suvaldyti.

Suvaldyti pyktį nereiškia jo nejausti ar slopinti. Kontrolė – tai nupūsti garą visiems saugiais būdais, nieko nepaliekant savyje ir nieko nenuleidžiant kitiems.

Konstruktyvūs emocijų išgyvenimo būdai.

Tegul jausmai būna.

Kartais – ir beje, labai dažnai, norint patirti jausmą, užtenka jį pamatyti, pavadinti vardu ir priimti. Tai yra, pykčio akimirką pasakykite sau: „Taip, aš dabar labai piktas. Ir tai gerai“.

Tai labai sunku visiems tiems, kuriems buvo pasakyta, kad tai nėra normalu (nes nepatogu kitiems). Sunku pripažinti, kad dabar pyksti, nors tai parašyta veide. Sunku pasakyti, kad taip pat atsitinka.

Kartais sunku suprasti, bet koks tai jausmas? Išmokti suprasti, kaip tai jaustis įmanoma, reikia praktikos ir laiko. Pavyzdžiui, galite stebėti save. Kritinėmis akimirkomis pažiūrėkite į veidrodį, kad suprastumėte, kas yra ant veido, sekite kūno požymius, stebėkite įtampą kūne ir signalus jame.

Stomp.

Tradiciškai Indijos šokiai moteris daug trypia, tai nelabai pastebima, nes šoka basa.

Tačiau tokiu būdu, energingais judesiais, visa įtampa palieka kūną ir patenka į žemę. Mes dažnai juokiamės Indijos filmai, kur iš bet kokių įvykių – gerų ar blogų – jie šoka, tačiau tame yra ypatinga tiesa.

Išgyvenkite bet kokius jausmus per kūną. Leiskite pykčiui perbėgti per jus, kai energingai jį išliejate per energingus žingsnius.

Nebūtina dabar eiti į šokių skyrių (nors kodėl gi ne?).

Stenkitės užmerkti akis ir pajusti emociją kūne stomperių pagalba, kad „padovanotumėte“ ją žemei. Žinoma, geriausia trypti stovint ant žemės, o ne daugiaaukščio namo dešimtame aukšte. Dar geriau, jei galite tai daryti basomis ant žolės ar smėlio. Fiziškai pajusite, kaip bus lengviau.

Ir negalvok, kaip tai atrodo. Idealu, žinoma, jei niekas jūsų nemato ir neblaško jūsų dėmesio. Bet jei tokios vietos nėra, užmerkite akis ir trypkite.

Rėkti.

Kai kuriose treniruotėse praktikuojama tokia apsivalymo forma, kaip rėkimas. Kai mes rėkiame į grindis, su partneriu, kuris mums padeda, mes taip pat galime rėkti į pagalvę bet kokiu kitu būdu. Dažniausiai šaukiamas koks nors svarbus žodis.

Pavyzdžiui, „Taip“ arba „Ne“ – jei tai tinka jūsų emocijoms. Galite tiesiog sušukti „Aaaaaa!“. Giliai įkvėpkite, tada atidarykite burną – ir taip ištuštinkite savo širdį. Taip kelis kartus, kol viduje pasijusi tuščia.

Kartais prieš tai jie daro kažkokį „siurbimą“ - iš pradžių kvėpuoja labai labai greitai, tik per nosį.

Ši technika turi silpnos vietos. Pavyzdžiui, kaimynai ir namų ūkiai. Riksmas labai garsus. Ir jei negalite atsipalaiduoti ir nesijaudinti, tai neišgydys. Riksmas turi kilti iš atsipalaidavusios gerklės, kitaip galite rimtai sulaužyti balsą. Pirmą kartą tai geriau pabandyti kur nors su patyrusių žmonių, tada poveikis bus didesnis.

Išsikalbėk.

Moterų būdas. Kad išgyventume bet kokius jausmus, tikrai reikia apie tai pasikalbėti, kam nors pasakyti. Apie tai, kaip viršininkas įsižeidė, ir kažkas autobuse paskambino. Net ne tam, kad gautum paramą (tai irgi malonu), o išlieti ją iš savęs. Maždaug šie žmonės kreipiasi į psichologus, kad iš ten paimtų viską, kas graužia jų širdį.

Viena labai ilgai psichologe dirbanti draugė kartą pasidalijo, kad daugumai jos klientų padeda vienas paprastas būdas. Ji jų išklauso, užduoda klausimus, kad jie kuo plačiau apibūdintų situaciją, ir viskas. Jokių receptų ir patarimų neduoda. Tiesiog klausantis. Ir dažnai pokalbio pabaigoje žmogus turi sprendimą. Žinoma. Tarsi akis dengęs pykčio šydas buvo nuplėštas ir jis pamatė kelią.

Moterys taip elgiasi viena su kita, išsikalbėdamos.

Čia yra tik du punktai. Negalite niekam papasakoti apie savo šeimos gyvenimas– apie jame esančias problemas.

Priešingu atveju šios problemos gali pablogėti. Ir jei jie jums ką nors sako, neturėtumėte patarti. Tiesiog klausyk. Beje, galima suorganizuoti ratą, kuriame moterys dalijasi visomis emocijomis – o paskui kažkaip simboliškai su jomis atsisveikina (kas dažnai daroma moterų grupėse).

Būkite atsargūs, kad neišmestumėte visų savo emocijų savo vyrui.

Jis tiesiog negali to pakęsti. Jei kalbatės su draugais, pirmiausia gaukite jų sutikimą.

Ir nepamirškite pasidalinti gėriu(kitaip draugas gali pasijusti „tualetu“, kurio reikia tik neigiamoms emocijoms nusausinti). Puiku, jei gali verkti mamai ar tėčiui, jei turi mentorių, kuris tave išklauso, jei tavo vyras yra pasirengęs tai daryti bent 15 minučių kasdien.

Sportas

Sportas dabar labai populiarus, o tai yra puiku, nes salėje dirbame su kūnu, vadinasi, išeina ir emocijos. Esant bet kokiai kūno apkrovai. Bėgimas, aerobika, tempimas.

Pastebėkite, kaip jums sunku streso metu. Ir kaip malonu ir ramu po to. Todėl verta rinktis apkrovos variantą – ir jo nepraleisti. Net kaip prevencinė priemonė.

Masažas

Bet kokie mūsų blokai ir gnybtai kūne yra neišgyventos emocijos.Žinoma, kalbu ne apie lengvus potėpius, o apie gilų darbą su kūnu, su jėga. Kokybiškas masažas, minkantis šiuos taškus, padeda mums susidoroti su emocijomis. Šioje vietoje svarbiausia – kaip ir gimdant – atsiverti skausmui. Jie tave kažkur spaudžia, jauti skausmą – kvėpuok ir atsipalaiduok skausmo link. Iš akių taip pat gali tekėti ašaros – tai normalu.

Geras masažo terapeutas iš karto pamatys jūsų silpnąsias vietas – jis tiksliai žino, kur ir kaip reikia paspausti, kad nuimtų spaustuką. Tačiau dažnai taip skauda, ​​kad sustabdome – ir nejudame toliau. Tuomet masažas tampa malonia atsipalaidavimo procedūra, tačiau neprisideda prie emocijų šalinimo.

Kvėpavimo pratimai

Visos emocijos patiriamos per kūną. Jau pasakyta, tiesa? Taigi vienas iš svarbiausių elementų yra kvėpavimas.

Kartais tu gali tiesiog kvėpuoti per emociją (bet mums tai sunku). Todėl stenkitės atlikti įvairius kvėpavimo pratimus – pranajamą, kūno lankstumą ir terapines galimybes. Be emocijų išlaisvinimo ir kūno atpalaidavimo, gausite ir gydomąjį efektą, o tai irgi gerai, tiesa?

mušti pagalvę

Kai esi naujienų, kartais norisi kam nors smogti. Pavyzdžiui, vyras arba pliaukštelėti vaikui. Pabandykite šią akimirką pereiti prie pagalvės – ir plakite ją visa širdimi. Svarbiausia nemiegoti ant tokios pagalvės – tegul tai būna jūsų sporto įranga, kuri guli atskirai.

Galite verkti. Arba galite įsigyti bokso maišą ir pirštines. Taip pat galimybė, tačiau tam reikia laisvos vietos namuose.

Smūgis ant vandens

Tą patį galima padaryti ir su vandeniu. Vanduo labai gerai susigeria moteriškos emocijos. Tai gali būti bet kas – galite atsitrenkti į vandenį upėje, ežere, vandenyne. Ar net vonioje svarbiausia neužtvindyti kaimynų.

Metodas ne visada tinka visiems, bet pabandyti verta. Pavyzdžiui, jūra ar vandenynas puikiai atima viską, kas nereikalinga. Po to vis tiek galite gulėti ant paviršiaus su „žvaigždute“, kad druska ištrauktų iš galvos viską, kas nereikalinga.

Pramogų parkas!

Ar žinote, kam skirti visi šie kalneliai? Išlaisvinti neigiamas emocijas. Šauk, cypia, bijok, įsitempk ir atsipalaiduok. T

Gali ten rėkti, niekas tau neuždraus, gali garsiai šaukti, niekas tavęs neteis. Puiki proga „nuleisti garą“, ką ten daro suaugę dėdės ir tetos. Čia taip pat tinka vandens parkas su bauginančiomis čiuožyklomis ir bet kokios kitos panašaus plano vietos. Svarbiausia nepersistengti – adrenalinas veikia ir moteriškus hormonus.

mandalos

Bet koks rankdarbis yra gydomasis. Ir kiekvienas savaip. Yra tokia technika kaip mandalų pynimas iš siūlų ant pagaliukų rėmo. Mandalos gali būti skirtingo skersmens, skirtingo „šakojimo“.

Bet kai auji, būtinai kažką įdedi į vidų. Galite juos apsiauti puoselėjamas troškimas ir pagalvok apie tai šiuo metu. O neigiamas emocijas galite įpinti intuityviai rinkdamiesi spalvas (užmerktomis akimis).

Kodėl mandalos? Jie pagaminami palyginti greitai – per valandą galima pagaminti gana didelį. Nesunku, net aš tai įvaldžiau ir darau jau seniai. Būtent dirbant su emocijomis jos labai padeda. Nes po tokio savo skausmo įpynimo į mandalą ji turi būti sudeginta. Patikrinta. Pasidaro lengviau. O emocijos išeina per kūną – į vidų Ši byla rankas. Internete yra daug techninių vaizdo įrašų.

Bet koks kitas amatas.

Be mandalų, yra daugybė variantų – pavyzdžiui, vėlimas iš vilnos, kai reikia daug daug kartų perverti paveikslą adata (o šiuo metu pagalvokite apie tai, kas labai erzina – juokauju, kursas).

Arba pjovimas su pjūklu. Arba siuvinėjimas – siūlais ar karoliukais. Svarbiausia, kad tame dalyvautų jūsų rankos, kad per jas išeitų ši energija (tai yra, rankdarbiai intensyviais judesiais yra geresni), o tada, deja, pačius šedevrus reikės sunaikinti. Juk jie kurdami sugeria mūsų nuotaiką.

Dainuoti

Dainuodami taip pat galime išlaisvinti skausmą ir pyktį iš širdies. Dainos gali būti įvairios, muzika – taip pat. Tikriausiai pastebėjote, kad kai būna labai sunku, labai norisi įsijungti kokią nors sentimentalią kompoziciją ir dainuoti kartu!

Taigi neneigkite sau to. Dainuok, net jei dainuoji nelabai gerai. Dainuok širdimi, o ne balsu, dainuok ne tam, kad tau būtų malonu klausytis, o kad išeitų emocijos.

Verkti

Labai moteriškas būdas, kurį kartais naudojame, bet dažnai neįvertiname. Kai pykstame – ką daryti? Mes dažniausiai rėkiame. Bet kai rėkiame, negalime verkti. Ir ašaros yra moteriška versija deginant neigiamą karmą, be kita ko.

Ypač jei ašaros karštos, vadinasi, jos verda emocijomis ir iš jo išeina daug dalykų. Galite sau padėti šiuo klausimu. Taigi sunku sėdėti ir iškart verkti, ypač jei trykštate pykčiu. Bet jūs galite įdėti kokį nors filmą, dainą, gauti kai kurių dalykų.

Suaktyvinkite emocijas ir paverskite jas ašaromis. Pyktis labai efektyviai išlenda su ašaromis – išbandytas ant savęs, tačiau tokiu atveju labai sunku pradėti verkti (bet tada nesustosi).

Rašykite pasipiktinimo laiškus

Įžeidinėjimo laiškus jau kelis kartus aprašiau skirtinguose straipsniuose. Jie turi struktūrą, pagal kurią jas rašote. Kiekvienam konkretus asmuo arba situacijos, ranka, praeina nuosekliai per pyktį, apmaudą, skausmą, baimę, nusivylimą, apgailestavimą, liūdesį, dėkingumą, atleidimą ir meilę.

Jie gali baigtis įvairiai – jei nenorite turėti santykių su žmogumi ateityje – baigiate žodžiais „aš tave paleidau“, bet jei tai jums svarbus žmogus, tada paskutinė frazė yra „Aš tave myliu“. Ir visada prasideda žodžiais „Brangusis (asmens vardas)“. Tokios yra rašymo taisyklės.

Radikalaus atleidimo klausimynas

Yra tokia sensacinga knyga, kuri daugeliui padeda susitvarkyti su emocijomis. Knygoje yra anketa, kurią reikia užpildyti kiekvieną kartą, kai kyla emocijų, su kuriomis sunku susidoroti. Taip, reikės dirbti, daug rašyti, bet veikia. Anketoje geras dalykas yra tai, kad turite aiškius klausimus, atrodo, kad esate vedami už rankos ir jums daug lengviau pereiti prie esmės.

Plauti indus

Pabandykite ką nors įžeisti ir pradėkite plauti indus. Arba lytis. Arba nublizginkite kriauklę. Taip per kūną išgyvename emocijas ir nuplauname nešvarumus nuo širdies. Kartais indai gali šiek tiek nukentėti, tačiau bendras bendras efektas bus didesnis – jausmai gyventi saugiai ir švarūs indai. Pažįstu daug žmonių, kurie taip elgiasi su jausmais.

Transformacija į juoką

Tai ne visada veikia, ne su visomis emocijomis. Bet kai kuriose nedidelėse situacijose, pavyzdžiui, kasdienis susierzinimas dėl nesąmonių – viskas. Patraukite situaciją iki absurdo savo galvoje ir linksmai iš to juokkitės. Raskite ką nors juokingo tame, kaip įsitempiate dėl smulkmenų, arba juokiatės iš ko nors kito, išsižioję juokingas veidas, tuo užgesindamas šeimos buitinį kivirčą.

Išmeskite šiukšles

Terapinis, pavyzdžiui, indų plovimas. Ir taip pat naudinga. Valymas fiziniu lygmeniu padeda apsivalyti ir emociniu lygmeniu. Prisimenu vieną merginą, kuri ilgai negalėjo atsitraukti nuo skyrybų.

Visa jos praeitis nepaleido. Žinoma, nes visą tą laiką ji kabojo savo spintoje Vestuvinė suknelė! Ir jai padėjo simbolinis atsisveikinimas. Ji ne tik pašalino, bet ir žiauriai sunaikino (tai kraštutinė moters atvesta prie rankenos forma). Ir ji iškart pasijuto geriau.

Šlamštas gali būti susijęs arba nesusijęs su jūsų situacija, tai tik padeda išvalyti erdvę ir lengviau kvėpuoti. Ir, beje, tai lengviau daryti emocijomis, mažiau abejonių.

Atlikite meditaciją

Yra daug įvairios meditacijos ir parinktys. Man patinka vienas iš jų. Kai uždengia galvą, atsisėdu turkiškai ant grindų, o geriau – ant žemės. Tobulas variantas jei dabar šilta ir galėsite atsisėsti ant žemės.

Užmerkite akis ir įsivaizduokite, kokios ilgos ir stiprios šaknys patenka į žemę iš jūsų penktojo taško. Pajutę ryšį su žeme tuo pačiu penktuoju tašku, pradėkite įsivaizduoti, kaip emocijos surenkamos iš visų jūsų kūno dalių ir per šias šaknis patenka į žemę, į jos gelmes.

Surinkite juos galvoje, širdyje, tose vietose, kur yra spaustukų ir problemų. Ir paleisk. Ir giliai kvėpuoti. Patikrinta, tampa daug lengviau.

Tiesiog kvėpuok

Tiesą sakant, tai yra sunkiausias būdas. Bet dirba. Kai emocijos verda tavyje – tu tiesiog sėdi ant kėdės, užsimerki – ir kvėpuoji. Vidinis atsivėrimas savo emocijos link (kaip ir gimdyme), eikite link jos. Ir kvėpuoti. Kvėpuokite giliai ir pilnai. Paprastai emocijoms išgyventi prireikia 5–20 minučių.

Bet bus sunku. Žinoma, norėsis keltis, pabėgti, užtrenkti duris, išvystyti lėkštę, bet tiesiog stenkitės kvėpuoti sėdėdami vienoje vietoje. Jei esate įpratę bėgti nuo skausmo, tuomet tikrai turėtumėte išbandyti šį metodą.

Indams sulaužyti

Kodėl? Nes geriau plakti patiekalus nei žmones. Ir jei tai yra kontroliuojamas emocijų išlaisvinimo aktas, kodėl gi ne? Beje, galima gauti specialias lėkštes, kurios nelūžta į tūkstančius fragmentų ir kurių negaila. Tai kažkam padeda ir tai puiku.

pasikalbėk su medžiu

Moteriai svarbu reikšti emocijas. O jei nėra kam klausytis? O gal yra kažkas, ko negalite pasakyti niekam? Tada medžiai ateis į pagalbą. Svarbiausia rasti „savo“ – medį, su kuriuo jums bus lengviau ir maloniau bendrauti.

Gal tai bus beržas, o gal pušis. Nesvarbu. Bet koks medis, su kuriuo jūs asmeniškai jaučiatės gerai ir maloniai. Apkabinkite jį tyliai ir kalbėkite-kalbėkite, kol pajusite palengvėjimą.

Šokis

Tai taip pat kūniška emocijų išlaisvinimo versija. Ypač jei šokis spontaniškas ir vienas (kad nebijotumėte savo judesių vertinimų). Jei emocija labai audringa, galite įjungti kokius nors laukinius būgnus ir nuoširdžiai visu kūnu „šokinėti“ po jais, visiškai paleisdami visas jo dalis į savarankišką plaukimą.

Išbandykite, ypač atkreipdami dėmesį į tas kūno vietas, kurios yra ypač aptemptos (galite šokti, pavyzdžiui, tik pečiais, tik klubais, tik galva).

Malda

Universalus. Bet kuriai religijai. Jei norite patirti emocijas, pradėkite melstis. Ir kvėpuok, melskis, leisk emocijoms išeiti. Per ašaras, kūno virpėjimą, rankų judesius, žodžius. Malda gydo viską. Ir nemokamai. Išvalo sielą ir suteikia gyvenimui palaiminimų. Beje, labiausiai neįvertintas būdas.

Žinoma, sąrašas neišsamus. Be abejo, savo taupyklėje turite savo metodus, kuriuos naudojate. Tačiau tai, kad yra daug būdų, ir daug daugiau konstruktyvių nei destruktyvių, yra faktas. Iš savo tingumo ir nežinojimo dažniausiai naudojame porą mums pažįstamų ir ne visada naudingų. Galbūt laikas plėsti repertuarą ir pamažu pažinti savo jausmus, išmokti bendrauti?

Ir dar labai svarbus punktas. Po bet kokio neigiamų emocijų protrūkio svarbu užpildyti laisvą erdvę šviesa. Tai, pavyzdžiui, palinkėti visiems laimės, melstis, kalbėti apie gerus dalykus. Kad širdis, išvalyta nuo nešvarumų, prisipildytų kuo nors gero. O paskui juk vieta trumpam būna tuščia, ir vėl gali užsipildyti, nesupranti ką.

Ir dar kartą primenu, kad tai tik būdai nuleisti garą, nuimti įtampą, išgyventi emociją. Bet jei jums reikia pakeisti savo elgesį ir kažką savo gyvenime, tai padės tik trumpam. Ir tada viskas grįš į savo vėžes. Todėl verta daryti ir prevenciją – pavyzdžiui, išmokti atsisakyti, išlaikyti savo sąžiningumą, ugdyti savo vertės jausmą, mažinti savo lūkesčius pasauliui ir žmonėms – ir pan.

Tikiuosi, kad ši kolekcija padės jums išgyventi viską, ką turėjote išgyventi seniai!

Kai moteris patenkinta ir laiminga, laimingi visi aplinkiniai, tačiau jei ji patenka į kintamo debesuotumo ar uraganinio lietaus būseną su perkūnija, būkite tikri, kad padarys viską, kas įmanoma, kad visi šalia esantys pajustų šį žavesį.

Viskas, kas egzistuoja aplinkui, yra atspindys to, kas vyksta jūsų viduje, ir viskas, ką matote kituose žmonėse, yra jūsų paties atspindys.
Liz Burbo „Klausyk savo kūno – vėl ir vėl“

Norint laisvai kvėpuoti ir gyventi remiantis tikrais savo troškimais ir jausmais, svarbu duoti jiems kelią, laiku išsivaduojant iš vidinio sunkumo ir įtampos jausmo.

Mūsų kūnas yra emocijų saugojimo sistema, kuri veikia mus visą gyvenimą. Visi mūsų patirti įvykiai palieka mumyse pėdsaką, kurį bent jau galime ištrinti iš mūsų pačių atminties, tačiau jis išlieka kūno atmintyje ir mus veikia kiekviena mūsų gyvenimo akimirka. Yra toks posakis - “ Jūsų kūnas atspindi jūsų gyvenimo būdą.

Ką gi, pradėkime įvaldyti SPA procedūras sielai, kad išmoktume atkurti psichoenergetinį gyvenimo resursą ir sukurti laimingą, spalvingų spalvų kupiną gyvenimą.

10 būdų, kaip transformuoti neigiamas emocijas

1. Malda, išpažintis, pokalbis

Šie metodai yra panašūs vienas į kitą ir turi beveik tą pačią semantinę apkrovą. Su jų pagalba galite atsisakyti savo patirties. Šis metodas egzistuoja visose pasaulio religijose. Kiekvienas pasirenka sau patogų variantą, bet svarbiausia leisti išryškėti emocijoms ir jausmams: verkti, rėkti, klausti, kalbėti, drebėti.

Malda gali būti atliekama tiek šventykloje, tiek namuose. Pasikalbėkite su žmogumi, kuriuo pasitikite, arba eikite išpažinties. Gali būti skaudu, baisu, gėda, tačiau atminkite, kad visi esame žmonės ir visi be išimties patiria panašias emocijas. Nesigėdyk, paleisk juos ir būk laisvas.

2. Druska ir organizmo valymas

Sunkių išgyvenimų akimirkomis padės įprasta druska, gydomųjų savybių kurie buvo žinomi nuo seniausių laikų. Pabandykite naudoti druską duše. Atsargiai įtrinkite druską į odą prieš laikrodžio rodyklę, ji padeda ištraukti visus pasenusius, skausmingus. Iškvėpkite emocijas, kurias jaučiate.

Vakar išsiskyriau su savo vaikinu. Sėdžiu, verkiu. Nuėjau, užsidariau vonioje, pasiėmiau vandens. Sėdžiu ir žiūriu į skustuvą, tada paėmiau jį ir pradėjau skustis kojas.

Emocijų higiena taip pat naudinga, kaip ir kūno higiena. Pradėkite valymą nuo vainiko, pereikite per visas čakras, druska pamasažuokite visus sąnarius, taip pat delnus ir pėdas. Tada įeikite į dušą, įsivaizduodami, kad maudotės krioklyje, ir leiskite purkštukams plauti jūsų kūną iš išorės. Pajuskite, kaip jie prasiskverbia į vidų, išvalo visą skausmą, išgraužia vidinius spaustukus, blokus, kliūtis, nešvarių srautų pavidalu suneša visą negatyvą į piltuvą.

Procedūrą reikia baigti, kai pajusite lengvumą kūne ir pajusite, kaip vandens srovės tapo krištolo skaidrumo. Ši procedūra padeda ne tik atsikratyti sustingusių emocijų, bet ir pagydyti nuo organizmo ligų.

3. Verkti

Ašaros yra labai galinga gyvybės upė, atnešanti atsinaujinimą ir apsivalymą.
Louise Hay

Ašaros – vienas moteriškiausių išsivadavimo ir apsivalymo būdų. Jei jaučiate, kad sukaupėte daug emocijų ir dar šiek tiek ir „susprogsite“, padėk sau – verkite. Kartais ašaros rieda upeliu, o kartais – ne, nors sieloje sunku ir skaudu.

Tokiu atveju galite įjungti filmą, muziką, bet ką, kas priverčia iki ašarų. Ir paleisk save. Tegul viskas išeina pro ašaras ir neišreikškite to artimiesiems.

Ankstesniame straipsnyje rašiau, kaip išgyventi krizę.

4. Kvėpavimo pratimai

Visos emocijos patiriamos per kūną. Ir vienas iš svarbiausių elementų yra kvėpavimas. Norėdami pašalinti slopinamas emocijas, galite tiesiog kvėpuoti per šią emociją.

Įkvėpkite ir pradėkite giliai kvėpuoti į pilvą atvira burna, girdimas kvėpavimas. 20-25 minučių kvėpavimas leidžia susijungti su užslopintomis emocijomis, gyventi ir paleisti jas.

5. Dinaminės meditacijos

Būtent dinaminės meditacijos, kurios yra skirtos darbui su kūnu ir psichika vienu metu, gali sulaužyti daugybę blokų ir gnybtų, išjudinti kūną, suteikdamos jam galimybę laisvai judėti ir kvėpuoti. Rekomenduoju Osho dinaminę meditaciją.

6. Rašykite įskaudintus laiškus

Laiškų rašymo būdai veikia efektyviai.

Tai yra emocijų valdymas: leisk joms ateiti ir paleisti.
Danas Millmanas

Paimkite popieriaus gabalus ir rašiklį. Sėdėkite kur nors vienas, kad galėtumėte jausti, kvėpuoti, verkti. Tai užtruks apie 20 minučių. Laiškas prasideda apeliaciniu skundu. Ir tada jūs iš eilės pereinate visus pojūčius:

• Aš pykstu ant tavęs, kad toks esi;
• Aš pykstu už tai, kad;
• Man skaudu, kad tu;
• Aš nusivylęs, kad tu;
• Man liūdna, nes;
• Bijau, kad;
• Esu tau dėkingas už ką;
• Išleidžiu tave su meile“.

Ką daryti su žinute? Siųsti nereikia, nes pasiekei savo tikslą – apsivalyti per jį.

7. Padaužykite pagalvę

Kad neišmestumėte pykčio ir agresijos ant vietinių žmonių. Idealu namuose turėti plakamą pagalvę.

Tomis akimirkomis, kai jauti vidinį agresyvių išgyvenimų antplūdį, pradedi daužyti iš visų jėgų, gali verkti, verkti ir rėkti. Svarbiausia, kad ant šios pagalvės niekas nemiegotų, kad ji gulėtų atskiroje vietoje ir būtų jūsų transformacijos būdas.

8. Dainuok

Muzika yra magiškas įrankis. Ir tai gali padėti išlaisvinti skausmą, pyktį, pasipiktinimą iš širdies, taip pat leisti išlaisvinti spaustukus gerklėje. Ar tau taip buvo: sunku širdyje ir norisi įjungti kažkokią ašaringą melodiją ir dainuoti kartu su atlikėju? Neneigk to savo kūnui, pradėk dainuoti. Taip pat praktikuokite savo balsą ir pamatysite, kaip jums tapo lengviau kalbėti, neslopinti žodžių ir ašarų.

9. Išvalykite

Permainas traktuokite kaip buto valymą. Iš pradžių vienas dalykas, paskui kitas, ir tu žiūrėk – viskas blizga!
Louise Hay

Kai pajusite, kad jus užvaldo neigiamos emocijos, nukreipkite šią energiją į namų valymą, taip pat galite pertvarkyti kai kuriuos daiktus, perkelti baldus. Ir pamatysite, kaip jums pasidarys lengviau, be to, išvalysite savo erdvę.

Žmonės sako: „Jei norite apsivalyti, pradėkite tvarkytis aplink save“.

10. Sportas

Bet kokio krūvio metu emocijos išeina iš mūsų kūno. Bėgimas, aerobika, šokiai – darykite tai, kas jums patinka, ir išlaisvinkite savo kūną. Per įtampą sportuojant atsipalaiduojame. Tikriausiai pastebėjote, kaip mums sunku streso metu ir kaip lengva bei ramu būna po pamokų.

Dabar jūs turite pasirinkti jums tinkantį metodą. Ir pabandykite nustatyti savo neigiamų emocijų priežastis. Užduokite sau klausimą: „Kodėl aš turiu neigiamų emocijų? ir pabandyk atsakyti. Ir galbūt kitą kartą galėsite jų išvengti.