Nuolatinis grikių dietos pasitraukimas. Grikių dietos apžvalgos ir svorio metusių žmonių rezultatai

Pasibaigus grikių dietai pasiekiami norimi rezultatai, kyla tas stebuklingas jausmas, kad dabar viskas įmanoma, ir nuo to negali būti jokios žalos. Ši nuomonė klaidinga. Kad svoris negrįžtų pačiomis pirmosiomis dienomis po dietos, reikia žinoti, kaip tinkamai išlipti iš grikių dietos ir nepriaugti to, ko taip sunkiai metei kelias dienas, savaites ar net mėnesius.

Kodėl taip svarbu teisingai išeiti iš grikių dietos?

Bet kokia dieta yra stipriausias stresas organizmui, turintis įtakos ne tik psichologinei, bet ir fizinei pusei. Tai ypač aktualu tais atvejais, kai buvo pasirinkta monodieta ir visą tą laiką buvo valgomi tik grikiai arba grikiai + kefyras (pienas). Visiškai natūralu, kad šiuo metu metant svorį tik svajojama, kad visi šie išbandymai kuo greičiau pasibaigtų.

Dėl šios aplinkybės gresia psichologinis lūžis, kurį sukelia nežabotas noras pagaliau patekti į tai, kas visą tą laiką buvo griežčiausiai uždrausta. Jei šios būsenos neįveiksite ir atsikratysite, numesti kilogramai su dideliu pliusu greitai grįš į seną vietą.

Kitas dalykas, dėl kurio reikia teisingai išeiti iš grikių dietos, yra būtinybė normalizuoti ir atkurti medžiagų apykaitą organizme.

Pertvarkymas iš alkio į tankesnę, sotesnę ir nesveikesnę mitybą yra stresas organizmui.

Kas atsitiko organizmui dietos metu, kaip jis elgėsi tokiomis atšiauriomis sąlygomis?

Visą dietos procesą galima suskirstyti į tris pagrindinius etapus:

1. Parengiamasis (kai apribojimai tik pradedami įvesti);
2. Pagrindinė (tai yra pati dieta);
3. Galutinis (iš dietos).

Pirmąsias tris dietos dienas svoris krenta daugiausia dėl to, kad iš organizmo pasišalina skysčių perteklius. Riebalų deginimo procesas pradeda aktyvuotis tik 4-5 dietos dieną. Tada po kurio laiko medžiagų apykaita sulėtėja, nes organizmas pradeda eikvoti mažiau energijos, kad „sunkius laikus“ ištvertų su minimaliais nuostoliais. Pasibaigus dietai, maistas tampa kaloringesnis, o organizmas stengiasi pasisemti energijos visam laikui.

Ar tikrai nėra išeities iš šios situacijos? Ir vienintelė išeitis yra laikytis kūrėjų patarimų ir laikytis paskutinės dietos etapo taisyklių.

Grikių dietos atsisakymo taisyklės

Pasitraukimas iš dietos turėtų būti laipsniškas, ilgalaikis ir kruopščiai apgalvotas. Galima net taip sakyti paskutinis etapas daug svarbiau nei pati dieta.

Ką leidžiama ir ką draudžiama valgyti pasitraukus iš dietos?

Leidžiama:

• Grikiai;
• Vaisiai;
• Kiti grūdai: grikiai, ryžiai, miežiai, perlinės kruopos ir kt.;
• Daržovės: virtos, troškintos, troškintos;
• Kiaušiniai;
• Liesa mėsa: jautiena, vištienos krūtinėlė, kalakutiena;
• Pienas;
• Pieno produktai su mažai riebalų arba be riebalų.

Draudžiama arba įvesta vėliau:

• Tabu alkoholiui, saldus ir sūrus pirmąsias 1,5 - 2 savaites;
• Pirmosiomis dienomis mes ir toliau susilaikome nuo bulvių;
• Manų kruopos draudžiamos;
• Ankštiniai augalai į racioną įtraukiami praėjus 2 savaitėms po dietos pabaigos;
• Susilaikome nuo kiaulienos ir avienos;
• Riešutai, džiovinti vaisiai pristatomi daug vėliau;
• Viso grūdo duona pristatoma paskutinė.

Tačiau tinkamai parinkti produktai dar nėra problemos sprendimas. Svarbu tinkamai organizuoti mitybą, todėl reikia laikytis paprastų, bet svarbių rekomendacijų.

Pagrindinės mitybos taisyklės paliekant grikių dietą:

1. Nuo pirmųjų dienų po dietos nereikėtų iš karto atsisakyti grikių, kurie tokį ilgą laiką buvo svarbiausias dietos elementas. Pirmosiomis dienomis patartina ir toliau valgyti plikytų grikių, pavyzdžiui, pusryčiams ir vakarienei.
2. Naujų maisto produktų įvedimas turėtų būti laipsniškas. Jei, pavyzdžiui, pirmą dieną pietums buvo grikiai su cukinijomis, tai kitą dieną galima virti grikius su cukinijomis ir pomidorais, o kitą dieną – grikius su cukinijomis, pomidorais ir virta vištienos krūtinėlė.
3. Turėtumėte ir toliau užtikrinti, kad porcijos būtų mažos. Geriau valgyti 5-6 kartus per dieną, bet mažomis porcijomis (įskaitant užkandžius), nei 3 kartus, bet persivalgyti.
4. Mes ir toliau geriame daug vandens tarp pagrindinių valgymų.
5. Pirmosiomis dienomis į racioną įtraukiame kiaušinius, varškę, kefyrą, jogurtus.
6. Verdame neriebias vištienos sriubas be bulvių.
7. Virtą mėsą į racioną įtraukiame 3-4 dienas po dietos pabaigos.
8. Paskutinis valgis – ne vėliau kaip septintą valandą vakaro.
9. Vengiame kepto maisto.
10. Griežtai užtikriname, kad maistas kiekvieną dieną būtų valgomas maždaug tuo pačiu laiku ¼ valandos tikslumu.
11. Pirmomis dienomis stebime gaunamas kalorijas. Pirmąsias tris ar keturias dienas jie neturėtų viršyti 600 kalorijų. Palaipsniui riba išplečiama iki 1500 kalorijų per dieną. Norėdami ir toliau mesti svorį, laikomės 1100 kalorijų normos.

Savaitės meniu pavyzdys

№1 diena

• Rytinis valgis. Paruošti grikiai + stiklinė žaliosios arbatos;
• Užkandis: žalias obuolys;
• Pietūs: virti grikiai + troškintos cukinijos;
• Užkandis: žalias obuolys + šviežių morkų salotos su citrinos sultimis;
• Vakarienė: užplikyti grikiai;

2 diena

• Rytinis valgis: sorų košė ant vandens + apelsinas;
• Užkandis: greipfrutas;
• Pietūs: grikiai + troškintos cukinijos su svogūnais ir pomidorais;
• Vakarienė: užplikyti grikiai;
• Užkandis prieš miegą: natūralus nesaldintas jogurtas.

№3 diena

• Rytinis valgis: avižinių dribsnių košė ant vandens + kavos puodelis;
• Užkandis: žalias obuolys;
• Pietūs: virti grikiai + virtų morkų ir burokėlių salotos su alyvuogių aliejumi;
• Užkandis: apelsinas;
• Vakarienė: Užkandis prieš miegą: stiklinė neriebaus kefyro.

№4 diena

• Rytinis valgis: miežių košė + stiklinė žaliosios arbatos;
• Užkandis: greipfrutas;
• Pietūs: virti grikiai + gabalėlis virtos vištienos krūtinėlės + troškintos daržovės (cukinijos, morkos, pomidorai);
• Užkandis: šviežias agurkas;
• Vakarienė: Užkandis prieš miegą: natūralus nesaldintas jogurtas.

5 diena

• Rytinis valgis: grikiai su pienu + puodelis juodos kavos;
• Užkandis: pomidoras;
• Pietūs: miežių košė ant vandens + troškintų daržovių troškinys su grybais (cukinija + baklažanai + morkos + pomidorai + grybai);
• Užkandis: porcija salotų iš 1 pomidoro ir 1 agurko;
• Vakarienė: grikiai + virta vištienos krūtinėlė;
• Užkandis prieš miegą: kefyras be riebalų.

6 diena

• Rytinis valgis: avižinių dribsnių košė su pienu + kivi;
• Užkandis: ananasai;
• Pietūs: grikiai + vištienos krūtinėlė troškinta su daržovėmis;
• Užkandis: salotos iš 1 agurko ir 1 pomidoro su žolelėmis, pagardintos alyvuogių aliejumi;
• Vakarienė: grikiai, troškinti su daržovėmis;
• Užkandis prieš miegą: natūralus jogurtas be riebalų.

7 diena

• Rytinis valgis: sorų košė su pienu + puodelis juodos kavos su pienu;
• Užkandis: bananas;
• Pietūs: virtas liesos jautienos gabalas + daržovių troškinys;
• Užkandis: salotos iš agurkų, pomidorų ir paprika su žalumynais;
• Vakarienė: virta vištienos krūtinėlė + salotos;
• Užkandis prieš miegą: stiklinė neriebaus jogurto.

Patiekalų receptai

Pasitraukimas iš grikių dietos apima meniu išplėtimą, laipsnišką naujų mažo kaloringumo patiekalų įtraukimą į dietą. Kaip minėta anksčiau, į šiuos patiekalus pageidautina įtraukti grikius. Norėdami supaprastinti meniu sudarymo procesą, apsvarstykite kai kurių patiekalų, kurie gali būti papildomai įtraukti į jį, receptus.

Grikiai puode su troškintomis daržovėmis ir vištienos krūtinėlė.

Ingridientai:

• 300 gramų grikių;
• 1 vištienos krūtinėlė;
• 1 baklažano;
• 1 paprikos;
• 1 cukinijos;
• 2 didelių svogūnų;
• 2 morkos;
• 500 ml vandens;
• Galima rinktis iš žalumynų;

1. Daržoves nuplaukite, nulupkite ir supjaustykite kubeliais.
2. Grikius nuplauname ir dedame ant vazonų dugno (kiekvienam turėtų gautis apie 5 puodus po 60 gramų javų).
3. Vištienos krūtinėlę nulupkite, supjaustykite mažais gabalėliais ir išdėliokite antrąjį sluoksnį.
4. Ant viršaus dėkite daržoves, taip pat tolygiai paskirstydami jas tarp puodų.
5. Užpildykite vandeniu taip, kad visi sluoksniai būtų panardinti į vandenį.
6. Puodus dedame į įkaitintą orkaitę ir paliekame 40 - 50 min.
7. Prieš patiekdami puodus ant stalo, smulkiai supjaustykite žalumynus ir papuoškite patiekalą.

Norint sumažinti patiekalų kaloringumą ir nereikėti pilti aliejaus, kaip, pavyzdžiui, reikia kepti keptuvėje, galite gaminti mikrobangų krosnelėje.

Grikių kotletai su daržovėmis mikrobangų krosnelėje.

Ingridientai:

• 500 gramų gatavos grikių košės;
• 3 šaukštai miltų;
• 2 kiaušinių;
• 2 svogūnai;
• 1 morkos;
• 2 maži pomidorai (arba 1 didelis);
• 4 šaukštai vandens.

1. Pirmiausia paruošime daržoves. Svogūną nuvalome, supjaustome pusžiedžiais. Morkas sutriname ant smulkios trintuvės. Susmulkintas daržoves supilkite į karščiui atsparų indą (būtinai su dangčiu), įpilkite vandens. Mes pasirenkame mikrobangų režimą - 800. Uždengiame indą dangčiu ir siunčiame daržoves troškintis 15 minučių. Kas 5 minutes maišykite daržoves.
2. Iš grikių košės, miltų ir kiaušinių užminkykite tešlą. Iš jų formuojame kotletus ir dedame į kitą karščiui atsparų indą.
3. Kai daržovės bus paruoštos, ant grikių kotletų sudėkite svogūnus ir morkas, ant viršaus papuoškite plonai pjaustytų pomidorų griežinėliais, uždenkite indą dangčiu ir 15-20 minučių siųskite atgal į mikrobangų krosnelę (priklausomai). dėl kotletų dydžio).
4. Grikių kotletus patiekiame ant stalo, patiekalą papuošiame šviežiais pomidorais ir žolelėmis.

Jei šis patiekalas gaminamas antrąją savaitę paliekant grikių dietą, tada į kotletus galima dėti grybų. Grybus verdame mikrobangų krosnelėje, prieš tai supjaustę smulkiais gabalėliais, 15 minučių renkantis mikrobangų režimą - 800, po to suberiame į tešlą, išmaišome ir formuojame kotletus.

Grikiai su cukinijomis ir vištienos krūtinėlė mikrobangų krosnelėje.

Ingridientai:

• 300 gramų grikių;
• 1 vištienos krūtinėlė;
• 1 mažos cukinijos;
• 400 ml vandens.

1. Grikius nuplauname ir supilame ant karščiui atsparaus indo dugno.
2. Vištienos krūtinėlę nulupkite ir supjaustykite mažais gabalėliais. (Vištienos krūtinėlę galima išvirti ir iš anksto. Tokiu atveju padaliname į pluoštus, o vietoj vandens naudojame vištienos sultinį). Mėsą ištepame antru sluoksniu ant grikių.
3. Mano cukinija, švari. Jei cukinija maža, jauna, šerdies pjaustyti nereikia. Daržovę supjaustykite plonais apskritimais ir paskleiskite ant mėsos.
4. Užpildykite indą vandeniu ir, uždengę dangčiu, nusiųskite į mikrobangų krosnelę. Paruošti užtrunka apie 30 minučių.
5. Prieš patiekdami patiekalą galite papuošti žolelėmis.
6. Puikus priedas prie tokios košės bus šviežių daržovių salotos, pagardintos aliejumi.

Omletas iš grikių su daržovėmis mikrobangų krosnelėje.

Ingridientai:

• 200 gramų gatavos grikių košės;
• 1 pomidoras;
• ½ paprikos;
• 3 kiaušinių;
• 50 gramų pieno.

1. Kiaušinius plakite su pienu, kol gausite purią vienalytę masę.
2. Mano pomidoras ir pipirai, išvalyti, supjaustyti kubeliais ir sumaišyti su grikiais.
3. Grikius su daržovėmis sudėkite į karščiui atsparų indą ir supilkite kiaušinius su pienu. Uždenkite dangčiu ir įdėkite į mikrobangų krosnelę 15 minučių.
4. Patiekite su žolelėmis ir šviežių daržovių salotomis.

Laikydamiesi dietos sportuokite

Norint išlaikyti dietos rezultatus, būtina ne tik laikytis rekomendacijų dėl tinkamos ir nekaloringos mitybos organizavimo, bet ir reguliariai mankštintis. Tai padės sugriežtinti figūrą, padarys siluetą lieknesnį ir gundantį.

Bet, po dietos organizmas nusilpęs, išsekęs, tad visiškai natūralu, kad didelių krūvių neatlaikys.

Pirmąsias dienas pradedame nuo žygių, pavyzdžiui, parke. 1,5 - 2 valandos per dieną bus ne didelis krūvis, o kūnas grynas oras gaus.

Ryte atliekame nesudėtingus gimnastikos pratimus: pasvirimus, pritūpimus, įtūpimus, kūno kėlimą iš gulimos padėties.

Kai kūnas pradės normalizuotis, bus galima padidinti fizinio aktyvumo laipsnį ir vaikščiojimą pakeisti bėgimu, pakeisti rytinius pratimus, įvedant į juos sudėtingesnius pratimus. Po poros savaičių galite užsiregistruoti į fitnesą ar šokius.

Išlaikyti gerą formą nėra lengva užduotis, bet tai galima padaryti. Svarbiausia atsiminti, kad gera figūra – tai ne tik dviejų savaičių dieta, tai gyvenimo būdas.

Būtina pratinti teisingai maitintis, reguliariai mankštintis, nepiktnaudžiauti kenksmingu ir kaloringu maistu.

Šiandien mes kalbėsime apie tai, kas turėtų būti dešinysis išėjimas iš grikių dietos papasakosiu, kaip rekomenduojama palikti grikių dietą, kad vėl nepriaugtų svorio, pačiomis pirmomis dienomis.

Sveiki visi! Svetlana Morozova yra su jumis. Apie leidžiamus produktus ir pagrindines išvežimo taisykles. Skaitykite šiame straipsnyje.

Draugai! Aš, Svetlana Morozova, kviečiu į mega naudingus ir įdomius webinarus! Vedėjas Andrejus Eroškinas. Sveikatos atkūrimo ekspertė, sertifikuota dietologė.

Būsimų internetinių seminarų temos:

• Atskleidžiame penkias visų lėtinių organizmo sutrikimų priežastis.
• Kaip pašalinti virškinimo trakto sutrikimus?
• Kaip atsikratyti tulžies akmenligės ir ar galima apsieiti be operacijos?
• Kodėl žmogų labai traukia saldumynai?
• Dietos be riebalų yra greitas kelias į intensyvią priežiūrą.
• Impotencija ir prostatitas: stereotipų laužymas ir problemos sprendimas
• Nuo ko šiandien pradėti atkurti sveikatą?

Ar norite numesti svorio? Domina dietos?

Tikrai rasite ką nors įdomaus.

Kodėl reikia atsisakyti dietos?

Bet kokia griežta dieta su griežtais apribojimais sukelia stresą. Tiek fiziškai, tiek protiškai. Ir, žinoma, žmonės taip pavargsta nuo tų pačių maisto produktų visą dietą, kad svajoja, kada visa tai pagaliau pasibaigs. Grikiai, kasdieniniai grikiai ir dažnai tik grikiai. Na, gal daugiau jogurto.

Todėl pirmas dalykas, su kuriuo kovojama teisinga išeitis iš bet kokios dietos, yra psichologinis lūžis, rizika užgrobti draudžiamus maisto produktus. Įveik dietos ribą ir su malonumu valgyk skanius pavojus. Kuo tai gresia, supranti. Su tokiais sunkumais atsikratyti kilogramai tikrai sugrįš.

Ir antras dalykas, kuriam reikia išeities – atstatyti, pamažu priderinti organizmą nuo alkio prie sotesnės mitybos. Organizmas išleidžia savo strategines atsargas – degina riebalus. Ir raumenys, beje, ir vitaminų bei mineralų sandėliukai.

Todėl mūsų kūnas pradeda dirbti tarsi avarinėmis sąlygomis. Pats supratus, kad jie atėjo sunkūs laikai. Dėl šios priežasties pirmosiomis bado dietos dienomis svoris krenta gana greitai, o vėliau svorio kritimo greitis smarkiai sumažėja – labai sulėtėja medžiagų apykaita, organizmas pradeda eikvoti kuo mažiau energijos, kad išgyventų. „sunkūs laikai“ su minimaliais nuostoliais.

Jei pasibaigus dietai pradėsite valgyti kaip anksčiau, kas bus? Džiaugsmui, kad sunkumai pagaliau praėjo, kūnas sujudės ir intensyviai ims semtis energijos ateičiai. Niekada nežinai, net kada jie privers tave badauti. Tai yra, net koks nors elementarus produktas, nuo kurio anksčiau nebūtum atsigavęs, dabar nusės riebaluose.

Beviltiškumas? Ne visai. Įvairių bado streikų kūrėjai stengėsi užkirsti kelią tokioms komplikacijoms. Ir davė patarimų, kaip atsikratyti dietų. Pažiūrėkime.

Kokia išeitis iš grikių dietos?

Geras pasitraukimas visada yra laipsniškas ir ilgas, mažiausiai savaitė. Tiesą sakant, produkcijos vaidmuo yra dar svarbesnis nei pati dieta.

Kokių taisyklių turi laikytis išvykstantys:

Kai baigiasi laisvos dienos, reikia pradėti sportuoti. Nebūtina iš karto eiti į sporto salę ar bėgioti, kol nukris. Po dietos tam neužtenka jėgų. Todėl iš pradžių ilgi pasivaikščiojimai, paskui bėgiojimas. Jei turite treniruoklių namuose, puiku, mes tai darome ir namuose.

Išeitis iš grikių dietos, leidžiami maisto produktai

Ką galite valgyti išvykdami:

• Vaisiai: obuoliai, citrusiniai vaisiai, ananasai, arbūzas.
• Daržovės: viskas.
• Grūdai: gleivinės (ryžiai, avižiniai dribsniai, perlinės kruopos), soros, miežių košė. Jokio mango.
• Liesa mėsa: vištienos krūtinėlė, kalakutiena, jautiena.
• Neriebi žuvis, jūros gėrybės.
• Kiaušiniai.
• Neriebūs pieno produktai: varškė, kefyras, jogurtas, sūris.
• Pienas.
• Daržovių aliejus.

Kokie yra apribojimai:

• Riešutus, sėklas ir džiovintus vaisius geriausia palikti tam laikotarpiui, kai nusistovi svoris;
• Bulves pristatome paskutinę;
• Duona yra tik viso grūdo, ir mes taip pat pristatome ją paskutinėje vietoje;
• Grybai, pupelės gali būti praėjus 2 savaitėms po dietos pabaigos;
• Draudžiami saldainiai, miltai, alkoholis.

Išeitis iš grikių dietos, kaip visa tai gali atrodyti

Kaip pavyzdį, kaip išeiti iš griežtos mono dietos, aš pasirašysiu meniu kiekvieną dieną:

Pirmadienis:

• Pusryčiai: grikiai;
• Užkandis: obuolys;
• Pietūs: grikiai;
• Užkandis: tarkuotų morkų ir obuolių salotos;
• Vakarienė: grikiai, troškintos morkos;
• Prieš miegą: kefyras.

• Pusryčiai: avižinių dribsnių košė;
• Užkandis: apelsinas;
• Pietūs: grikiai, cukinijų ir morkų troškinys;
• Užkandis: obuolys;
• Vakarienė: grikiai, troškintos cukinijos;
• Prieš miegą: kefyras.

Atėjo laikas tinkamai pasirinkti savo sveikatą. Kol dar ne vėlu – veik! Dabar jums prieinami 1000 metų senumo receptai. 100% natūralūs Trado kompleksai - Tai geriausia dovana prie savo kūno. Pradėkite atkurti savo sveikatą šiandien!

• Pusryčiai: avižiniai dribsniai, obuolys;
• Užkandis: geriamasis jogurtas, grikiai;
• Pietūs: daržovių sriuba iš cukinijų, morkų ir perlinių kruopų;
• Užkandis: tarkuotų virtų burokėlių;
• Vakarienė: grikiai, virta vištiena;
• Prieš miegą: kefyras.

• Pusryčiai: sorų košė, galima naudoti pieną;
• Užkandis: 2 kiaušiniai;
• Pietūs: liesi barščiai su kopūstais ir burokėliais, antram – grikiai su troškintomis daržovėmis;
• Užkandis: vaisiai;
• Vakarienė: ryžių pudingas, keptos žuvies kepsnys;
• Prieš miegą: gerti jogurtą.

• Pusryčiai: 2 kiaušinių omletas, gabalėlis sūrio;
• Užkandis: varškės;
• Pietūs: rūgštynių sriuba su bulvėmis, kiaušiniais ir grikiais; daržovių troškinys;
• Užkandis: agurkas;
• Vakarienė: vištienos krūtinėlė, grikiai;
• Prieš miegą: kefyras.

• Pusryčiai: pilno grūdo duonos sumuštinis su varške, avižiniais dribsniais;
• Užkandis: pora vaisių;
• Pietūs: brokolių sriuba, grikiai, jautiena;
• Užkandis: varškės;
• Vakarienė: grikiai, vinaigretė;
• Prieš miegą: ryazhenka.

sekmadienis:

• Pusryčiai: grikių košė su pienu, kiaušinis;
• Užkandis: pora vaisių;
• Pietūs: sriuba vištienos sultinys; plovas su mėsa;
• Užkandis: varškės troškinys;
• Vakarienė: troškinti kopūstai, virta žuvis;
• Prieš miegą: kefyras.

prieštaringas momentas

Jau išanalizavome grikių dietos privalumus ir trūkumus. Kas yra teigiama efektyvus metodas numesti iki minus 10 kg per savaitę. Tačiau komplikacijos uždėjo tokį drąsų kryžių profesionalams.

Griežtų dietų, ypač vadinamųjų „mono“, metu paūmėja visos lėtinės ligos, virškinimas. Sunaikinami raumenys, kaulai, sąnariai. Blogėja išvaizda: oda papilkėja, išblunka, atsiranda bėrimų, raukšlių.

Kiek laiko galite sėdėti laikydamiesi monodietos nepakenkdami sveikatai? Ne ilgiau kaip 1 dieną. Ir ne dažniau kaip kartą per mėnesį. Jei dieta žada numesti svorio daugiau nei 1,5 kg per savaitę, tai yra pražūtingas verslas.

Geriausias būdas numesti svorio yra sveikai, subalansuotai ir įvairiai maitintis bei sukurti nedidelį kalorijų deficitą. Ir būtinai derinkite su fizine veikla. Jokiu kitu būdu.

Linkiu jums pasiekti savo svajonių figūrą nepakenkiant sveikatai.

Palikite komentarus, dalinkitės įdomiais straipsniais su draugais, užsiprenumeruokite tinklaraščio atnaujinimus.

Greitai pasimatysime!

Bet kuri dieta reikalauja iš mūsų stiprių valios savybių, ištvermės ir užsispyrimo. Tačiau kaip atlygį už tai gauname gerą sveikatą, liekną figūrą ir gerą sveikatą. Tiesiog žmogus negali visą likusį gyvenimą laikytis dietinės dietos. Ateina laikas, kai reikia atsisakyti dietos. Čia ir prasideda problemos.

Dietologų teigimu, neteisinga išeitis iš dietos gali paneigti visas pastangas kovoti su antsvoriu. Tai patvirtina statistika, pagal kurią beveik 90% griežtų dietų besilaikančių žmonių, atsisakę tokio požiūrio į mitybą, grąžina „numestus“ kilogramus. Štai kodėl šiame straipsnyje mes išsamiai kalbėsime apie tai, kaip teisingai išeiti iš dietų.

Bendrieji pasitraukimo iš dietos principai

Yra 6 paprastos taisyklės, leidžianti grįžti prie įprastos mitybos išlaikant pasiektus rezultatus. Panagrinėkime kiekvieną atskirai.

1. Laikykitės dietos

Režimas yra pagrindas tinkama mityba, todėl visų pirma atkreipkite dėmesį į reguliarumą. Nepriklausomai nuo amžiaus ir profesijos, kiekvienas žmogus turėtų valgyti 4-5 kartus per dieną. Ir būtinai pusryčiaukite, nes jūsų potraukis maistui visą dieną priklauso nuo pirmojo valgio. Pusryčiams geriau valgyti patiekalus su angliavandeniais, t.y. košės, pietums galite mėgautis liesa mėsa ir sultiniu, geriausia su žalumynais, o vakarienei galite pasilepinti liesa žuvimi. Kalbant apie užkandžius, per šiuos valgius galite valgyti vaisių, daržovių, džiovintų vaisių ar riešutų.

Svarbu valgyti mažomis porcijomis. Norėdami prie to priprasti, galite įsigyti mažesnio skersmens indus. Ir tuo pačiu verta pratinti save valgyti neprašant papildų, o ne valgyti visko, kas yra lėkštėje. Svarbu išmokti valgyti lėtai, kruopščiai kramtant kiekvieną kąsnį. Tai būtina, kad skrandis smegenims laiku duotų sotumo signalą, o jūs nepersivalgytumėte.

2. Maisto kiekį didinkite palaipsniui

Žmogui, kuris ilgam laikui Laikantis tam tikros dietos, vienu momentu gana sunku pereiti prie pilnų 4-5 valgymų per dieną. Dėl šios priežasties jūsų pradinę dietą turėtų sudaryti augaliniai ir pieno produktai. Be to, pradedant nuo mažų porcijų, palaipsniui didinkite apimtis, kol pasieksite savo dienos racioną.

Norėdami nustatyti įprastą dienos kiekį, turite stebėti produktų kalorijų kiekį. Norint išlaikyti normalų svorį, reikėtų apsiriboti 2000-2200 kcal per dieną. O jei norite teisingai maitintis nesilaikydami dietų ir vis tiek sulieknėti, sumažinkite dienos kalorijų kiekį iki 1800 kcal.

3. Valgykite daugiau vaisių ir daržovių

Kad pasitraukus iš dietos vėl nepradėtų augti svoris, atminkite: 70% jūsų raciono turėtų sudaryti vaisiai, daržovės ir žalumynai. Šie augaliniai produktai tiesiog būtini, kad mūsų organizmas galėtų papildyti vitaminų ir mineralų atsargas. Be to, daržovės ir vaisiai taip pat yra puikus skysčių šaltinis mūsų organizmui.

Šie nuostabūs gaminiai turi dar vieną puikią savybę: iš jų neįmanoma pasidaryti geresnio! Be to, daržovės ir vaisiai šalina iš organizmo toksinus, gerina medžiagų apykaitą, normalizuoja rūgščių ir šarmų pusiausvyrą bei stiprina imuninę sistemą. Po dietos, kai organizmas nusilpęs, jam tiesiog reikia vitaminų ir mineralų, kurių yra augaliniame maiste. Galiausiai mums reikia vaisių ir daržovių, nes jie yra laimės šaltinis. Kai jie suvartojami organizme, pradeda gamintis endorfinai - vadinamieji "".

4. Nepamirškite apie fizinį aktyvumą

Norint išlaikyti savo svorį, kai grįžtate prie geros mitybos, jums reikia reguliarios fizinės veiklos. Norėdami tai padaryti, nustatykite taisyklę daryti rytinius pratimus. Jei ryte visiškai neturite laiko fiziniams pratimams, atlikite gimnastiką nuo 17 iki 20 val. Per šį laikotarpį kalorijų perteklių geriausia sudeginti.

Jei ši parinktis jums netinka, tiesiog pabandykite padidinti pasivaikščiojimų skaičių, nes ėjimas yra vienas iš geresnių būdų fizinė veikla. Tiesiog įveskite taisyklę kiekvieną vakarą pasivaikščioti ar net bėgioti. O jei į darbą atvykstate automobiliu ar viešuoju transportu, pasistatykite savo „geležinį arklį“ už poros kvartalų nuo darbo vietos ir likusį kelią eikite pėsčiomis. Atminkite, kad be fizinio aktyvumo labai tikėtina, kad netrukus pradėsite priaugti svorio.

5. Gerkite daugiau skysčių

Grįžę prie įprastos mitybos dažnai pamirštame, kad mūsų organizmui reikia švaraus vandens, o ne arbatos, kavos ar sodos. Šiuo atžvilgiu laikykitės taisyklės išgerti 2–2,5 litro per dieną Tyras vanduo, ir bus geriau, jei prieš kiekvieną valgį maždaug pusvalandį išgersite stiklinę vandens. Taip ne tik palaikysite vandens ir elektrolitų balansą, bet ir prieš valgydami užpildysite skrandį, vadinasi, suvalgysite mažiau.

Vandenį galima gerti ir pavalgius, bet ne iš karto, o po 30 min., kad nebūtų sutrikdytas maisto virškinimo procesas. Štai kodėl įprotis gerti arbatą ar kompotą iškart po valgio veda prie rinkinio antsvorio. Kalbant apie organizmui naudingiausius skysčius, be vandens, tai visų pirma žalioji arbata ir natūralios sultys, kompotai ir mineralinis vanduo. Tačiau geriau susilaikyti nuo saldžios sodos, stiprios arbatos ar kavos.

6. Vartokite vitaminus ir mineralus

Dieta organizmui yra rimtas stresas, o tai reiškia, kad dietos metu organizme sumažėja vitaminų ir mineralų kiekis. Vien valgant vaisius ir daržoves jų atkurti nepavyks, o taip yra todėl, kad šiuolaikiniuose prekybos centruose perkamų produktų kokybė yra gana žema.

Šiuo atžvilgiu, grįžus po dietos prie geros mitybos, reikia pagalvoti apie vitaminų ir mineralų kompleksų naudojimą. Šiandien vaistinėje tokių kompleksų gausu, tačiau norėdami išsirinkti sau tinkamiausią, kreipkitės į mitybos specialistą arba savo gydytoją.

Šios taisyklės yra mitybos pagrindas, leisiantis nebegrįžti prie numestų kilogramų. O dabar atkreipkime dėmesį į išėjimo iš populiariausių dietų niuansus.

Pasitraukimas iš mažai angliavandenių turinčios dietos

Apribojus angliavandenių turinčio maisto suvartojimą, greitai krenta svoris. Tačiau neturėtumėte amžinai atsisakyti duonos, vaisių ir grūdų. Šie produktai turi būti dietoje, todėl pradėkite juos įvesti, bet tik lėtai. Stenkitės kiekvieną savaitę pridėti 10 g „lėtųjų“ angliavandenių (krakmolingų vaisių, dribsnių ar makaronų).

Geriausia pradėti nuo javų, ypač grikių ar rudųjų ryžių. Jei tokia maža angliavandenių porcija nepriauga svorio, po savaitės galite pridėti dar 10 gramų. Tokiais mažais „žingsneliais“ pasieksite optimalų jūsų organizmui reikalingą angliavandenių kiekį. Beje, staigiai padidinus angliavandenių kiekį maiste, yra tikimybė susidurti su endokrininiais organizmo sutrikimais.

Atsikratyti mažai kalorijų turinčios dietos

Mažo kaloringumo dieta yra puiki savidisciplinos mokykla. Tačiau neturėtumėte „skaičiuoti kalorijų“ visą gyvenimą. Tai kenkia tiek fizinei, tiek psichinei sveikatai. Reikia pasirūpinti, kad atsisakytumėte tokios dietos, kitaip riebalai iškart pradės kauptis po oda. Yra dvi galimybės išeiti iš tokios dietos.

Pirmas variantas

Norėdami tai padaryti, pradėkite palaipsniui didinti suvartojamų kalorijų kiekį. Pavyzdžiui, pridėkite 150 kcal ir palaukite 2-3 savaites. Jei jūsų svoris išlieka toks pat, kai maitinatės ir mankštinatės, po 3 savaičių galite pridėti dar 150 kalorijų. Jei pradedate ženkliai priaugti svorio, grįžkite prie pradinio kalorijų skaičiaus 2-3 savaites, o tada pradėkite iš naujo, pridėdami 50-100 kcal ir padidindami intensyvumą. pratimas. Palaipsniui grįšite prie jūsų amžių, lytį ir fiziologines savybes atitinkančio kalorijų skaičiaus.

Su riebalais turite būti ypač atsargūs. Jei smarkiai padidinsite jų skaičių dietoje, galite susidurti su rimtu svorio padidėjimu. Bet kokiu atveju, didindami kalorijų kiekį, apribokite druskos ir nesveikų padažų, pavyzdžiui, kečupo ir majonezo, vartojimą.

Antras variantas

Jei dietos metu svoris nukrito daugiau nei 15 kg, geriausia ir ateityje laikytis nekaloringos dietos. Tačiau tokiu atveju kartą per savaitę galima leisti sau suvalgyti ko nors „uždrausto“, pavyzdžiui, ledų, pyrago ar saldžių kepinių.

Pasitraukimas iš baltymų dietos

Baltymų dieta yra populiariausias būdas numesti svorio, nes tai leidžia nepajusti mitybos trūkumo. Tačiau pradėjus staigiai grąžinti riebalus ir angliavandenius į dietą, gali kilti stresas ir negrįžtamas svorio padidėjimas. Kad taip nenutiktų, Pradinis etapas palikti baltymų dietą apie angliavandenius reikėtų pamiršti.

Per 2-3 savaites po grįžimo prie geros mitybos susilaikykite nuo sunkaus maisto ir saldumynų. Pusryčiams galite valgyti nedidelį kiekį, bet likusį maistą valgykite daržoves ir liesą mėsą, palaipsniui grąžindami sveikuosius riebalus – riebius. jūros žuvis, alyvuogių ar sezamų aliejaus, taip pat kiaušinių ir riešutų. Iš saldumynų galite valgyti tik vaisius, jogurtus ir medų.

Maždaug po mėnesio į maistą galėsite dėti „lėtus“ angliavandenius, bet tuo pačiu laikytis frakcinės mitybos taisyklės, kad organizmui būtų lengviau prisitaikyti prie naujos mitybos.

Išeitis iš grikių dietos

Grikių dieta- vienas populiariausių pasaulyje ir viskas todėl, kad leidžia greitai numesti svorio su minimaliomis moralinėmis išlaidomis. Tačiau toks maistas yra labai klastingas. Išlipti iš jos dvigubai sunku, nes iš tiesų grikių dieta – tikras bado streikas, kurio metu organizmas sparčiai netenka ne tik riebalų, bet ir raumenų sukauptų baltymų. Tokiu atveju, grįžus prie įprastos mitybos, galima sugrąžinti ankstesnius kilogramus ar net pridėti papildomų!

Norėdami to išvengti, skaičiuokite kalorijas per pirmąsias penkias dienas po to, kai paliksite dietą. Jų skaičius neturėtų viršyti 800-1000 kcal per dieną. Kitas dvi savaites dienos raciono kalorijų kiekis turėtų būti 1500 kalorijų.

Visą pirmąjį mėnesį, kai atsisakoma baltymų dietos, jūsų racione turėtų būti tik liesa virta mėsa, vaisiai ir daržovės, žalumynai ir rūgštaus pieno produktai. Leidžiama pora per savaitę. vištienos kiaušiniai ir keli patiekalai iš garuose virtos žuvies. Kalbant apie grikius, tai jų turi likti racione, tik pirmas 2 savaites pusryčiams, pietums ir vakarienei suvalgyti pusę grikių porcijos, papildant jas aukščiau aprašytais produktais, o kitas 2 savaites grikius valgyti tik vieną kartą. per dieną pusei porcijų.

Pasitraukimas iš japonų dietos

Japoniška dieta yra trumpa (7, 13 arba 14 dienų). Tačiau taip pat reikia tinkamai išeiti, kad pastangos kovoti su antsvoriu nebūtų švaistomos veltui. Šiuo atžvilgiu atkreipkite dėmesį į tris pagrindines taisykles:

1. Grįžti prie įprasto maisto reikėtų laipsniškai, šiuo keliu praleisti tiek pat 14 dienų, kaip ir pati dieta.
2. Mitybą reikia plėsti palaipsniui, pirmas tris dienas į racioną įtraukiant daržoves, po to tris dienas papildant javainiais, sveikais riebalais ir pan.
3. Net ir grįžus prie įprasto maisto, nuo šiol jūsų mityba turėtų būti racionali, vadinasi, stenkitės susilaikyti nuo druskos, cukraus ir gyvulinių riebalų, konservų ir pusgaminių.

Išeikite iš obuolių dietos

Ne paslaptis, kad obuolių dieta vos per savaitę leidžia numesti svorio 5-7 kilogramais! Tačiau vis tiek reikia stengtis išlaikyti tokį rezultatą, o tai reiškia, kad reikia labai atsargiai grąžinti įvairius maisto produktus į savo racioną.

Norėdami tai padaryti, pirmąją savaitę po dietos pabaigos kiekvieną rytą, kaip ir anksčiau, pradėkite nuo obuolių. Pirmas tris dienas pietums valgykite virtas arba žalias daržoves, o vakarienei leiskite sau virtos grūdų košės ir stiklinę kefyro. Kitomis dienomis pietums pradėkite įtraukti daržovių sultinius ir liesą mėsą, o vakarienę - virtą žuvį. Pradėkite vartoti daugiau neriebių pieno produktų. Kalbant apie riebų ir keptą maistą, pirmąsias dvi savaites po obuolių dietos jų neturėtų būti.

Obuolių dietos galite laikytis ne daugiau kaip 7 dienas per mėnesį, tačiau tinkamai iš jos pasitraukus, figūra normalizuosis vos per 4-6 mėnesius. Ir tada jūs tiesiog turite normalizuoti savo mitybą, kad ateityje nepriaugtumėte antsvorio.

Pasitraukite iš geriamosios dietos

Norėdamos radikaliai pakeisti savo išvaizdą, daugelis dailiosios lyties atstovių sutinka laikytis griežtų mono dietų. Viena iš jų yra gėrimo dieta, ypač 7 dienų dieta, kurios metu žmogus visiškai atsisako kieto maisto, pereina prie vandens, žaliosios arbatos, kokteilių ir kitų daržovių bei vaisių gėrimų. Tiesą sakant, ši dieta yra artima bado streikui, o tai reiškia, kad ją palikdami žmonės susiduria su daugybe sunkumų.

Turite būti atsargūs, palikdami geriamąją dietą, nes skrandis pamažu „atpratina“ sunkaus maisto virškinimą, o tai reiškia, kad net ir nedideliu kiekiu toks maistas prisidės prie svorio padidėjimo. Todėl pirmąsias 7 dienas, kai grįžote prie normalaus maitinimosi, toliau valgykite skystą maistą, pavyzdžiui:

• juodoji ir žalioji arbata;
• vaisių, uogų ir daržovių sultys (be cukraus);
• kokteiliai iš daržovių, uogų ir pieno produktų;
• grūdų ir vaisių kisielius;
• daržovių ir grybų sultiniai.

Tuo pačiu metu nuo savaitės vidurio pradėkite tirštinti savo gėrimus, į juos įmaišydami daugiau daržovių ir vaisių minkštimo. Be to, į racioną įtraukite daržovių tyrės sriubas, košę su pienu sumalkite trintuvu ir vartokite tirštų gėrimų pavidalu. Iki savaitės pabaigos į vieną iš patiekalų galite leisti tiršto daržovių sultinio arba verdančiu vandeniu nuplikytų grikių.

Jau nuo antrosios savaitės į savo racioną galite aktyviau įtraukti dribsnius su vandeniu ir pienu, ruošti trintus vaisius ir daržoves, kuriuos jau galite valgyti šaukštu ir kramtyti. Svarbiausia yra laikytis dalinės mitybos principo (5–6 r / per dieną), be to, stebėti porcijas, kad jos būtų minimalios. Taigi maždaug trečią savaitę grįšite prie visavertės pamatuotos dietos. O jei į jūsų gyvenimą įeis fizinis aktyvumas, tokia mityba leis išlaikyti pasiektą svorį.

Tikiuosi, kad esate įsitikinę, kad teisingas pasitraukimas iš dietos yra svarbiausias dietinės mitybos taškas, kurio tiesiog negalima ignoruoti. Laikydamiesi šių paprastų taisyklių galite išvengti nepageidaujamų pasekmių ir išlaikyti liekną figūrą!
Sveikatos ir grožio jums!

Nepakanka atlaikyti sunkų dietos laikotarpį. Neretai gyvenime pasitaiko situacijų, kai numesti kilogramai grįžta dvigubai didesni. Įtvirtinti gautą rezultatą galima tik turint tam tikrų žinių apie „išėjimą“ ir režimo laikymąsi.

Visi tai žino, kad pasiektų liekna figūra reikia laikytis dietos. O kaip dažnai nutinka taip, kad numetus svorio rezultatas iškart dingsta, nusprendžia nesilaikyti pasirinktos dietos.

Svorį metančiam žmogui reikia didžiulės valios, kad „neišsilaisvintų“. Be to, be šio įgūdžio, jūs turite turėti tam tikrų žinių, kurios leistų tinkamai „išeiti“ iš dietos. Tik tai leis drastiškai nepriaugti antsvorio.

Dieta visada riboja jūsų dienos kalorijų kiekį.

Yra keletas visuotinai priimtų taisyklių, kurių laikydamiesi galite pasiekti teigiamą rezultatą ir oriai išeiti iš dietos.

Dietos laikymasis yra laikina priemonė, skirta svorio netekimui dėl kalorijų apribojimo. Galite greitai laikytis dietos, bet turite nuo jos protingai atsikelti.

Pagrindinės teisingo pasitraukimo iš dietos paslaptys:

• Dieta apima maisto dydžio ribojimą. Tai reiškia, kad kurį laiką valgėte mažomis porcijomis. Dietos atsisakymas nereiškia, kad galite sau leisti iš karto suvalgyti didelį kiekį net ir sveiko maisto.
• Pirmenybę teikite daržovėms, padidinkite jų kiekį pirmosiomis „išėjimo“ savaitėmis ir nevalgykite per daug grūdų, mėsos ir vaisių.
• Jei jūsų racione buvo neriebių žuvų rūšių, nedvejodami padidinkite jų dydį. Sveiki atvykę į garuose keptą žuvį
• Riebalai ir angliavandeniai į dietą turėtų būti įtraukti labai lėtai. Be to, tai nereiškia, kad galite grįžti prie suktinukų ir šokolado! Jūsų mityboje turėtų būti tik 200 papildomų kalorijų
• Stenkitės atlikti švelnius pratimus. Norime to ar ne, dieta yra stresas organizmui. Pernelyg intensyvi ir intensyvi treniruotė iškart po paleidimo gali duoti nepalankų krūvį. Pasirinkite sau bėgimą, pilatesą ar šokį
• Nepamirškite gerti vandens. Dienos norma yra du litrai, tai neskaičiuojant sriubų ir maisto
• Na, jei pasirūpinsite vitaminų kompleksu ir įsigysite multivitaminų
• Pašalinti blogi įpročiai valgymas: skaitymas, televizorius. Stebėkite maistą, laiku įsiklausykite į savo skrandį ir supraskite, kad jau sotūs
• Nevalgykite naktį ar prieš miegą. palankus metas paskutinis valgis - keturios valandos prieš miegą. Jei jaučiate baisų alkį, išgerkite džiovintų vaisių arbatos

teisingas „išėjimas“ iš dietos neleis priaugti papildomų svarų

Svarbu: pasitraukimas iš dietos turėtų trukti nuo dešimties dienų iki dviejų savaičių. Praėjus šiam laikui, turite visiškai pereiti prie tinkamos mitybos.

Vaizdo įrašas: „Iš dietos“

Kaip išeiti iš baltymų dietos?

Baltymų dieta yra viena populiariausių. Jos sėkmę užtikrina neįtikėtinas efektyvumas, nes šios dietos produktai yra prisotinti baltymų, todėl raumenys atlaiko krūvį, o sotumas ateina ilgam.

Baltyminės dietos meniu yra gana įvairus ir ant jo sėdintis žmogus vargu ar patirs dietos trūkumų. Tačiau organizmas sugeba priprasti prie to paties maisto ir aštriai reaguoti į kitą: riebų ir angliavandenių. Štai kodėl po ilgo baltyminės dietos laikymosi dažnai pastebimi greito svorio padidėjimo atvejai.

baltymų dieta

Svarbu: palikdami baltymų dietą, turite pamiršti apie angliavandenius, nes jų vartojimas gali turėti įtakos kūno stresui.

Racionali mityba ateinančias dvi savaites po dietos palikimo padės įtvirtinti rezultatą:

• Per kitas dvi savaites po baltymų dietos stenkitės pamiršti, kas yra saldumynai ir sunkus maistas. Pirmenybę teikite lengviems pusryčiams ir, jei tai visiškai nepakeliama, pagardinkite avižinius dribsnius šaukštu medaus
• Pusryčiams gerkite tik arbatą be cukraus, valgykite dribsnius ir neriebius pieno produktus
• Pietūs – puikus metas valgyti daržoves ir liesą mėsą. Čia jūsų siela gali klajoti ir pati rinktis: žuvį, vištieną, jautieną, troškinį, cukinijas, vaisius. Su maistu gerkite žolelių arba žaliąją arbatą. Kiaušiniai skatinami
• Vakarienė turi būti pakankamai lengva: pavyzdžiui, gabalas virtos mėsos, daržovių salotos ir virtas kiaušinis. Jei prieš miegą jaučiatės labai alkanas – išgerkite stiklinę neriebaus jogurto
• Saldumynai jums yra: vaisiai, jogurtas, medus. Jų reikia leisti ribotais kiekiais ir geriausia pirmoje dienos pusėje.

angliavandeniai, patekę į organizmą po baltymų dietos, visada sukelia stresą

Svarbu: stenkitės valgyti dažnai, bet mažomis porcijomis. Esant tokiai būklei, organizmui bus lengviau prisitaikyti prie tinkamos mitybos.

Vaizdo įrašas: „Iš baltymų dietos“

Kaip išeiti iš grikių dietos, savaitės meniu?

• Grikių dieta yra labai populiari Pastaruoju metu. Jo sėkmė yra tokia didelė, kad dieta per trumpą laiką gali išgelbėti numestusį svorį nuo nekenčiamų papildomų svarų. Tai vyksta greitai
• Tačiau kokia yra grikių dietos paslaptis? Faktas yra tas, kad valgant tik grikius, organizmas suvartoja ne tik riebalų atsargas, bet ir raumenyse susikaupusius baltymus.
• Jei pasitraukimas iš dietos nėra koreguojamas teisingai, gali būti, kad jūsų kūnas į tai reaguos su dideliu stresu ir norės padvigubinti prarastas atsargas.

grikių dieta

Galima drąsiai teigti, kad grikių dieta – tikras „bado streikas“. Iš jo reikia išeiti teisingai ir atsargiai:

• Stebėkite visas suvartotas kalorijas per pirmąsias penkias dienas. Bendras jų kiekis neturi viršyti 600 kcal per dieną
• Kitas 10-14 dienų taip pat laikykitės dietos ir stenkitės suvartoti ne daugiau kaip 1500 kcal per dieną.
• Pirmąsias dvi savaites dietoje turėtų būti liesos mėsos, daržovių ir vaisių.

Orientacinis savaitės grikių dietos atsisakymo meniu:

Pirmadienis:

• Pusryčiai:įprastą grikių porciją perpjaukite per pusę, į pusryčius įdėkite obuolį ir apelsiną, išgerkite stiklinę kefyro
• Vakarienė:įprastą grikių porciją perpjaukite per pusę, į valgiaraštį įtraukite 100 gramų virtos liesos mėsos ir vieną kiaušinį. Daryk šviežios salotos ir gerti žaliąją arbatą
• Vakarienė: nedidelė grikių porcija ir šviežios salotos. Prieš miegą galite išgerti stiklinę neriebaus jogurto

antradienis:

• Pusryčiai: pusė grikių porcijos, neriebus jogurtas, vaisiai, virtas kiaušinis, arbata
• Vakarienė: sriuba, sėlenų duonos riekelė, šviežios daržovės, sultys ar arbata
• Vakarienė: pusė porcijos grikių, garuose virtos žuvies, stiklinė kefyro

Trečiadienis:

• Pusryčiai: pusė porcijos grikių, varškės arba kefyro, šviežių vaisių, sulčių
• Vakarienė: neriebus pirmasis patiekalas, pusė grikių porcijos, daržovės arba troškinys, žolelių arba žalioji arbata, švieži vaisiai
• Vakarienė: pusė grikių porcijos, šviežios daržovės, kefyras

Ketvirtadienis:

• Pusryčiai: pusė porcijos grikių, šviežių vaisių, jogurto, granolos arba džiovintų vaisių
• Vakarienė: pirmas patiekalas, troškinys arba troškinti kopūstai, kefyras, švieži vaisiai
• Vakarienė: virtas kiaušinis, šviežios salotos, garuose virta žuvis, kefyras

Penktadienis:

• Pusryčiai: avižiniai dribsniai arba grikiai, neriebus jogurtas ir švieži vaisiai, sultys
• Vakarienė: pirmas patiekalas, daržovių troškinys arba liesa mėsa, virtas kiaušinis, kefyras
• Vakarienė: virtas kiaušinis, švieži taukai, džiovintų vaisių arbata

Šeštadienis:

• Pusryčiai: avižiniai dribsniai su džiovintais vaisiais, šviežiais vaisiais ir jogurtu
• Vakarienė: pirmas patiekalas, kruopos su virta žuvimi, šviežios daržovės
• Vakarienė: neriebios varškės su džiovintais vaisiais

sekmadienis:

• Pusryčiai: avižiniai dribsniai ar bet kokia kita košė su vaisiais ir jogurtu
• Vakarienė: pirmasis patiekalas, daržovių ir grūdų antrieji patiekalai, neriebi mėsa ir žuvis
• Vakarienė: neriebi varškė, daržovių salotos, virti kiaušiniai

Vaizdo įrašas: „Iš grikių dietos“

Išeiti iš dietos Mėgstamiausias, savaitės meniu

Ši dieta ne veltui vadinama „Mylimas“. Jis itin populiarus ir sulaukia didelio pasisekimo dėl to, kad per trumpą laiką gali atsikratyti papildomų svarų. Kadangi dietos meniu yra gana griežtas, išėjimas iš jo turėtų būti teisingas.

„Mėgstamiausios“ dietos komponentai

Svarbu: pasitraukimas iš „mėgstamiausios“ dietos turėtų būti sklandus perėjimas prie sveikos mitybos. Kompetentingas „išėjimas“ garantuoja efekto konsolidavimą.

Meniu:

• Pusryčiai: du virti kiaušiniai
• Antrieji pusryčiai: švieži obuoliai
• Pietūs: daržovių sriuba ant vandens, virtas mėsos gabalas
• Popietinis užkandis: apelsinas arba greipfrutas
• Vakarienė: troškintos daržovės
• Antroji vakarienė: kefyras

Kaip grįžti prie įprasto maitinimosi:

1. Stenkitės į savo racioną įtraukti po vieną naują maistą kiekvieną dieną.
2. Kalorijos neturėtų nukristi nuo 1000 kcal per dieną
3. Maisto dalis, kurią valgote, neturi būti didesnė už delną.
4. Kartą per savaitę darykite pasninko dieną

Vaizdo įrašas: „Apie mano svorio metimą. Mėgstamiausia dieta »

Kaip išeiti iš Maggi dietos, savaitės meniu?

Maggi dieta taip pat žinoma kaip kiaušinių dieta. Norint konsoliduoti rezultatus, jo išvestis turi būti teisinga:

• į dietą įtraukti maisto produktų, kurių dieta buvo prisotinta: kiaušinius, greipfrutus, apelsinus ir varškę
• po dietos turėtumėte laikytis tinkamos mitybos taisyklių
• nevalgyti angliavandenių po 12 val
• nevalgykite naktį ir prieš miegą
• gerti pakankamai vandens

Maggi dietos komponentai

Išeiti iš savaitės meniu:

• Pusryčiai: virti kiaušiniai, citrusiniai vaisiai, neriebi varškė
• Antrieji pusryčiai: vaisiai arba daržovės
• Pietūs: daržovių sriuba, sūrio riekelė, vištienos krūtinėlė
• Užkandis: varškė, vaisiai, arbata
• Vakarienė: virti kiaušiniai, šviežios daržovės, neriebi varškė
• Antroji vakarienė: fermentuotas pieno produktas

Vaizdo įrašas: „Kiaušinių dieta. Privalumai ir trūkumai"

Kaip išeiti iš šokolado dietos, savaitės meniu?

Šokoladinė dieta yra viena „alkaniausių“ ir teisingas išėjimas iš jos garantuoja pačios dietos efektyvumą. Šokoladinės dietos dieta skurdi: pusė plytelės juodojo šokolado, kava ir liesas pienas. Išėjimas iš dietos turėtų patenkinti visus kūno poreikius.

šokolado dieta neapima nieko kito valgymo, išskyrus šokoladą

Išeitis iš šokolado dietos:

Pirmadienis: Kadangi skrandis prarado įprotį valgyti, jis turi rasti maistą, kuris nepažeistų jo sienelių. Pirmąją išleidimo dieną į racioną įtraukite susmulkintus kopūstus su morkomis. Pagardinkite salotas citrinos sultimis. Kruopščiai sukramtykite maistą.

antradienis: Kadangi šokolado dietos metu organizmas negavo naudingų mikroelementų, antradienio pusryčiams ir vakarienei prisotinkite jį vaisiais ir uogomis. Per pietus išgerkite stiklinę lieso sultinio be druskos

Trečiadienis: Papildykite organizme prarastus baltymus: pietums valgykite virtą vištienos krūtinėlė ir vakarienei - rūgštaus pieno produktas

Ketvirtadienis: Stenkitės dažnai valgyti mažomis porcijomis. Papildykite savo meniu vaisiais, uogomis, daržovėmis ir liesa žuvimi bei paukštiena

Penktadienis: Valgykite 6 kartus per dieną, kasdien įtraukite į savo racioną naują produktą. Leiskite sau užsiimti lengvu sportu.

Šeštadienis ir sekmadienis:šiomis dienomis bus pereinama prie tinkamos mitybos režimo. Į savo racioną neįtraukite nesveiko maisto. Stenkitės riebų maistą pakeisti daržovėmis, vaisiais ir grūdais.

Vaizdo įrašas: šokolado dietos apžvalga

Išeitis iš obuolių dietos, savaitės meniu

Obuolių dieta žada numesti dešimt kilogramų svorio vos per vieną savaitę. Staigus svorio netekimas gali būti nepataisomas, jei dieta nesilaikoma teisingai.

obuolių dieta „išvalo“ organizmą

Pirmadienis: Negalite atsisakyti obuolių - tai vis dar yra jūsų svarbus maisto produktas. Pirmąją išleidimo dieną pusryčiams, pietums ir vakarienei į savo racioną įtraukite neriebios varškės.

antradienis: Pusryčiams vandenyje išsivirkite nesaldžių avižinių dribsnių. Pietums galite sau leisti neriebią daržovių sriubą. Vakarienė - obuoliai ir varškė.

Trečiadienis: Pusryčiai rinktis: avižiniai dribsniai arba varškė su medumi ir obuoliais. Pietūs – daržovių sriuba su mėsos gabalėliu. Vakarienė: fermentuotas pieno produktas, vienas virtas kiaušinis ir obuoliai.

Ketvirtadienis: Pusryčiai pasirinktinai: avižiniai dribsniai arba varškė su medumi ir obuoliais.Pietūs: daržovių troškinys ir virta mėsa. Savo maistą galite paįvairinti garuose virta žuvimi.

Penktadienis:Į savo pusryčių racioną įtraukite virtus kiaušinius ir neriebų jogurtą. Pietūs yra pirmasis patiekalas ir liesa mėsa. Vakarienė - kefyras, varškė, obuoliai, džiovinti vaisiai.

Šeštadienis ir sekmadienis: pusryčiai turėtų būti maistingi, pirmenybę teikite grūdams ir pieno produktams. Pietums turėtų būti pirmasis ir antrasis patiekalas, garintos daržovės ir mėsa. Vakarienė: neriebi varškė ir vaisiai.

Vaizdo įrašas: "Obuolių dieta - veiksminga ir greita dieta"

Pasitraukite iš nekaloringos dietos, savaitės meniu

Pasitraukimas iš nekaloringos dietos turi būti sklandus, kad organizmas į ją nereaguotų stresu. Meniu, kaip išeiti iš tokios dietos, yra gana monotoniškas. Stenkitės kiekvieną dieną pristatyti naują produktą ir nevalgykite per didelių porcijų.

tokia dieta riboja per dieną suvartojamų kalorijų skaičių

Dienos meniu norint išeiti iš nekaloringos dietos:

Pusryčiai:

• sūris ar bet koks kitas neriebus sūris 100 gramų (tai apie 300 kcal)
• riekelė ruginės duonos arba traškios duonos, ne daugiau 4 vnt (400 kcal)
• pomidorų sultys - 40 kcal

Pietūs: vienas vaisiaus gabalėlis ir krūva riešutų prideda iki 300 kalorijų

Vakarienė:

• barščiai be mėsos ar daržovių sriuba (apie 200 kcal)
• žuvies arba vištienos filė su daržovėmis (apie 200 kcal)

Užkandis: obuolys ar kriaušė - apie 100 kcal

Vakarienė: virti grikiai, neriebi varškė, daržovės arba gabalėlis virtos krūtinėlės – apie 400 kcal

Vaizdo įrašas: „Kas yra mažo kaloringumo dieta?

Kiekvienas žmogus pasirenka sau dietą, kuri gali padėti numesti svorio. Žinoma, pirmiausia dėl to rekomenduojama pasitarti su gydytoju, nes kiekviena dieta turi daug kontraindikacijų.

Pasitraukimas iš bet kokios dietos turėtų būti kompetentingas ir sklandus, kad neišgąsdintų jau išsekusio kūno. Kiekviena dieta yra tik tam tikra laiko dalis ir ją būtina užbaigti tinkama mityba.

Svarbu: jei nuspręsite numesti svorio laikydamiesi dietos, turite visiškai atsisakyti kenksmingų maisto produktų, greito maisto, saldžių gėrimų ir kt.

Vaizdo įrašas: kaip susidoroti su alkiu?