എന്തുകൊണ്ട് ധ്യാനിക്കണം, എങ്ങനെ ധ്യാനം നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ പ്രയോഗിക്കാം. എന്താണ് ധ്യാനം, അത് എന്തിനുവേണ്ടിയാണ്: പരിശീലകന്റെ ഒരു ചെറിയ അവലോകനം

നിങ്ങൾ പലപ്പോഴും പ്രകോപിതരാണെന്ന് തോന്നുന്നുണ്ടോ? ധ്യാനത്തെക്കുറിച്ച് ഞങ്ങൾ എല്ലാം പറയുന്നു - പ്രത്യേകിച്ച് തുടക്കക്കാർക്ക്. വുമൺസ് ഹെൽത്തിന്റെ എഡിറ്റർമാർ ഒരു ഓറിയന്റലിസ്റ്റ്, മൈൻഡ്‌ഫുൾനെസ് പ്രാക്ടീസ് അധ്യാപകൻ, മൈൻഡ്‌ഫുൾനെസ് കോച്ച്, മൈൻഡ്.സ്‌പേസ് പ്രോജക്റ്റിന്റെ രചയിതാവ് വിക്ടർ ഷിരിയേവ് എന്നിവരുമായി ചേർന്ന് ഈ വാചകം തയ്യാറാക്കി, സോഷ്‌നിക്ക് പ്രസിദ്ധീകരണത്തിനായി ദയയോടെ നൽകി.

ഗിസെലെ ബണ്ട്‌ചെൻ എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ ഇത് ചെയ്യുന്നു - കുട്ടികൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ (വഴിയിൽ, പ്രസവസമയത്തും അവൾ ധ്യാനിച്ചു). മിറാൻഡ കെർ തന്റെ സഹപ്രവർത്തകനുമായി അടുക്കുന്നു. "കൃതജ്ഞതയുടെ പരിശീലനത്തിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കാൻ ഞാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു! അവൾ സമ്മതിക്കുന്നു. "ഞാൻ നന്ദിയുള്ള എല്ലാ കാര്യങ്ങളും ഞാൻ മാനസികമായി പട്ടികപ്പെടുത്തുന്നു, അതിനുശേഷം മാത്രമേ എന്റെ മന്ത്രം ധ്യാനിക്കുക." പരിശീലനത്തിലൂടെ, ഉയർച്ച താഴ്ചകൾ സഹിക്കാൻ തനിക്ക് എളുപ്പമായിത്തീർന്നുവെന്ന് ഇവാ മെൻഡസ് അവകാശപ്പെടുന്നു, അവളുടെ മനസ്സിനെ ശാന്തമായ ശാന്തതയിൽ നിലനിർത്തുന്നു.

കാറ്റി പെറി ധ്യാനം വിളിക്കുമ്പോൾ അതേ ഗാനം ആലപിക്കുന്നു മികച്ച അവധിക്കാലംതലച്ചോറിന്. നതാലിയ വോഡിയാനോവ ഒരു മന്ത്രത്തിന്റെ 20 മിനിറ്റ് മാനസിക ആവർത്തനത്തെ 5 മണിക്കൂർ ഉറക്കവുമായി താരതമ്യം ചെയ്യുന്നു. ഈ പ്രവർത്തനം തന്നെ പുകവലി നിർത്താൻ സഹായിച്ചതായി സൂപ്പർ മോഡൽ റാക്വൽ സിമ്മർമാൻ സമ്മതിക്കുന്നു.

എന്താണ് ധ്യാനം

“നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്നതെന്തും, ഏത് നിമിഷവും നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുന്നത് ധ്യാനമാണ്. അതിന്റെ ടിബറ്റൻ നാമം, ഗോം, "എന്തെങ്കിലും ശീലമാക്കുക" എന്നാണ് വിവർത്തനം ചെയ്യുന്നത്, ബുദ്ധമത ആചാരം യഥാർത്ഥത്തിൽ മനസ്സിന്റെ സ്വഭാവവുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നതാണ്, വിശദീകരിക്കുന്നു ടിബറ്റൻ സന്യാസിബുദ്ധൻ, മസ്തിഷ്കം, സന്തോഷത്തിന്റെ ന്യൂറോഫിസിയോളജി എന്നിവയിലെ യോംഗേ മിംഗ്യുർ റിൻപോച്ചെ. “ഇത് നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തിനെ കൂടുതൽ കൂടുതൽ അറിയുന്നത് പോലെയാണ്. ഒരേയൊരു വ്യത്യാസം സുഹൃത്ത് നിങ്ങളാണ്.

നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം തന്നെ നന്നായി അറിയാമെന്ന എതിർപ്പുകൾ ഞാൻ മിക്കവാറും കേൾക്കുന്നു. കുറച്ച് വർഷങ്ങൾക്ക് മുമ്പ് ഞാൻ ധ്യാനിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നതുവരെ ഞാനും അങ്ങനെ ചിന്തിച്ചിരുന്നു. എന്റെ തലയിൽ ഇത്രയധികം ചിന്തകൾ ഉണ്ടെന്ന് എനിക്ക് ചിന്തിക്കാൻ പോലും കഴിഞ്ഞില്ല (ഏറ്റവും മിടുക്കനല്ല, ഞാൻ സമ്മതിക്കണം). എന്റെ സ്വന്തം തലച്ചോറുമായി അടുത്തിടപഴകുന്നത് നിരാശാജനകമായിരുന്നു, കാരണം എനിക്ക് എന്റെ ചിന്തകൾ മൊത്തത്തിൽ ലഭിച്ചു. പക്ഷേ, ഭാഗ്യവശാൽ, അവൾ വഴങ്ങിയില്ല.

പരിശീലനത്തിന്റെ തരങ്ങൾ

ശവാസന, കിടക്കുന്ന കുണ്ഡലിനി ധ്യാനം എന്നിവയിൽ നിന്ന്, നിങ്ങൾ ചക്രങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്, നൃത്തം, നടത്തം, ത്രടകം (മെഴുകുതിരി ജ്വാലയിൽ ഏകാഗ്രത) വരെ കാഴ്ചശക്തിക്കും പുരാതന ചൈനീസ് ഊർജ്ജ പരിശീലനത്തിനും "ആന്തരിക പുഞ്ചിരി" പ്രയോജനകരമാണ്. പൊതുവേ, ഒരു ചോയ്സ് ഉണ്ട്.

ഞാൻ മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് മെഡിറ്റേഷൻ ചെയ്യുന്നു. ഇത് ഒരുപക്ഷേ ലോകത്തിലെ ഏറ്റവും ജനപ്രിയമായ സാങ്കേതികതയാണ് - വ്യക്തവും ലളിതവുമാണ്. ഇത് ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങൾക്ക് വികാരങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കാനും ടാസ്‌ക്കുകൾക്കിടയിൽ എങ്ങനെ എളുപ്പത്തിൽ മാറാമെന്ന് മനസിലാക്കാനും കൂടുതൽ ശ്രദ്ധാലുവാകാനുമുള്ള ഒരു സൂപ്പർ കഴിവ് വികസിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. ഗൂഗിൾ, ഡ്യൂഷെ ബാങ്ക്, പ്രോക്ടർ & ഗാംബിൾ കോർപ്പറേഷനുകൾ എന്നിവയ്ക്ക് മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് ഇഷ്ടപ്പെട്ടതിൽ അതിശയിക്കാനില്ല; വാൾ സ്ട്രീറ്റിലും ബ്രിട്ടീഷ് പാർലമെന്റിലും ബഹുമാനിക്കപ്പെടുന്ന ഹാർവാർഡിലും ഓക്‌സ്‌ഫോർഡിലും ഇത് പഠിച്ചു.

നിലവും ഇതിഹാസവും നഷ്ടപ്പെടുന്നില്ല അതീന്ദ്രിയ ധ്യാനം. ഇവിടെ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മന്ത്രം ലഭിക്കുകയും അതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും ചെയ്യുക. തുടക്കത്തിൽ തന്നെ ഞാൻ സൂചിപ്പിച്ച സ്ത്രീ താരങ്ങൾ കൃത്യമായി അതീന്ദ്രിയ ധ്യാനം പരിശീലിക്കുകയും അത് സജീവമായി പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

സഹാനുഭൂതി വളർത്തിയെടുക്കാൻ ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള ബുദ്ധമത മെറ്റ, അല്ലെങ്കിൽ, സ്നേഹപൂർവമായ ദയ ധ്യാനം എന്നും വിളിക്കപ്പെടുന്നു, അതിന്റെ ആരാധകരുടെ വംശവും നേടി. സന്തോഷവും ആരോഗ്യവും പോലുള്ള വിവിധ പോസിറ്റീവ് കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങൾ മാനസികമായി ആഗ്രഹിക്കുന്നു, ആദ്യം നിങ്ങൾക്കായി, പിന്നെ നിങ്ങളുടെ ബന്ധുക്കൾക്കും സുഹൃത്തുക്കൾക്കും സഹപ്രവർത്തകർക്കും, പിന്നെ - എയറോബാറ്റിക്സ്! - മുൻ ഭർത്താക്കന്മാർ ഉൾപ്പെടെയുള്ള അപരിചിതർക്കും ശത്രുക്കൾക്കും. അത്ഭുതങ്ങൾ, എന്നാൽ നിങ്ങൾ അയയ്ക്കുന്ന നന്മയുടെ കിരണങ്ങൾക്കൊപ്പം, നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങൾ നന്മ ചെയ്യുന്നു. സൈക്കോളജി പ്രൊഫസർ ബാർബറ ലീ ഫ്രെഡ്രിക്‌സണിന്റെയും ന്യൂറോ സയന്റിസ്റ്റ് റിച്ചാർഡ് ഡേവിഡ്‌സണിന്റെയും ഗവേഷണമനുസരിച്ച്, മെറ്റ ഒരു ജനറേറ്ററായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. നല്ല വികാരങ്ങൾ, സാമൂഹിക ബന്ധങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, സ്വയം വിമർശനം കുറയ്ക്കുന്നു, സാഹചര്യങ്ങൾ പരിഗണിക്കാതെ അത് പോലെ സന്തോഷവാനായിരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

പിന്നെ നമ്മൾ സംസാരിക്കുന്നത് സന്തോഷത്തെ കുറിച്ചാണ്. ലോകത്തിലെ ഏറ്റവും സന്തോഷമുള്ള വ്യക്തി ആരാണെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? ഫ്രഞ്ച് ബുദ്ധ സന്യാസി മാത്യൂ റിക്കാർഡ്, ഒരു മുൻ മോളിക്യുലാർ ജനിതകശാസ്ത്രജ്ഞൻ, ഇപ്പോൾ എഴുത്തുകാരനും ഫോട്ടോഗ്രാഫറും ദലൈലാമയുടെ വ്യക്തിഗത വിവർത്തകനുമാണ്. ഒരു നേപ്പാളിലെ ആശ്രമത്തിൽ താമസിക്കുന്നു, ലോകം ചുറ്റി സഞ്ചരിക്കുന്നു, ആളുകളെ ധ്യാനിക്കാൻ പഠിപ്പിക്കുന്നു. വിസ്കോൺസിൻ യൂണിവേഴ്സിറ്റിയിലെ അഫക്റ്റീവ് സൈക്കോഫിസിയോളജിയുടെ ലബോറട്ടറിയിലെ ഭയാനകമായ എംആർഐ പഠനത്തിൽ പങ്കെടുത്തവരിൽ ഒരാളായി മോൺസിയൂർ റിക്കാർഡ് മാറി. ശാസ്ത്രജ്ഞർ വളരെയധികം രേഖപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട് ഉയർന്ന തലംശുഭാപ്തിവിശ്വാസം - "മൈനസ് 0.45", മികച്ച ഫലംനൂറുകണക്കിന് മറ്റ് ടെസ്റ്റ് വിഷയങ്ങൾക്കിടയിൽ.

താരതമ്യത്തിനായി: ഈ പരീക്ഷണങ്ങളിലെ "മൈനസ് 0.3" എന്ന സൂചകം അർത്ഥമാക്കുന്നത് ആനന്ദത്തെയാണ് (യഥാക്രമം "പ്ലസ് 0.3", വിഷാദം). റിക്കാർഡിന് എങ്ങനെ തോന്നുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഊഹിക്കാൻ കഴിയുമോ? ഞാനല്ല. പക്ഷെ എനിക്ക് വേണം. സൈക്കിൾ ചവിട്ടുന്നത് പോലെ എല്ലാവർക്കും സന്തോഷിക്കാൻ പഠിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് മാത്യു അവകാശപ്പെടുന്നു. അദ്ദേഹത്തിന്റെ ഉപദേശം: ദിവസത്തിൽ 15 മിനിറ്റ്, ഇരുന്ന് പോസിറ്റീവ് ആയി ചിന്തിക്കുക. സന്തോഷത്തിന്റെ അവസ്ഥയിൽ മുഴുകുക, അതിൽ കുളിക്കുക - അത് നിങ്ങളെ വിട്ടുപോകില്ല.

ധ്യാനം ധാരണയെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു

നമ്മുടെ മസ്തിഷ്കം 80 ബില്യൺ നാഡീകോശങ്ങളാണ്, ഓരോന്നിനും മറ്റുള്ളവരുമായി ആയിരക്കണക്കിന് ബന്ധങ്ങളുണ്ട്. നിങ്ങൾ പറയുമ്പോഴെല്ലാം, വിൻഡോയിൽ നിന്ന് നോക്കുമ്പോൾ, ഒരു കൂട്ടം കണക്ഷനുകൾ സജീവമാകുന്നു: ഞാൻ നോക്കുന്നു - മഴയും സങ്കടവും ഞാൻ തിരിച്ചറിയുന്നു, കാരണം അത്തരം കാലാവസ്ഥ എനിക്ക് ഇഷ്ടമല്ല. അടുത്ത തവണ നിങ്ങൾ സമാനമായ ഒരു ചിത്രം കാണുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് വീണ്ടും നഷ്ടപ്പെടാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിക്കുന്നു - ഇങ്ങനെയാണ് ധാരണയുടെ ശീലം രൂപപ്പെടുന്നത്. ഒരു പ്രത്യേക സാഹചര്യത്തിൽ ഒരിക്കൽ മാനസികമായി പറയുന്നത് മൂല്യവത്താണ്: “ഞാൻ ഭയങ്കരനായ മനുഷ്യൻ”, നിങ്ങൾ അത് ആവർത്തിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ വീണ്ടും അങ്ങനെ ചിന്തിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട് - മസ്തിഷ്കം ഊർജ്ജം ലാഭിക്കുന്നു.

തൽഫലമായി, ന്യൂറോണുകളുടെ ചില ഗ്രൂപ്പുകൾ തമ്മിലുള്ള ബന്ധം ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു, മറ്റുള്ളവർക്കിടയിൽ, നേരെമറിച്ച്, അവ വഷളാവുകയും പൂർണ്ണമായും അപ്രത്യക്ഷമാവുകയും ചെയ്യുന്നു. ഹൈവേകളുടെ ഒരു സാദൃശ്യം രൂപപ്പെടുന്നു - ഓട്ടോബാണുകൾ, ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകൾ അവയിലൂടെ നയിക്കപ്പെടുന്നു - ന്യൂറോണുകൾ പരസ്പരം കൈമാറ്റം ചെയ്യുന്ന പദാർത്ഥങ്ങൾ. ഇങ്ങനെയാണ് ഒരു ശീലം ഉണ്ടാകുന്നത്. എന്നാൽ ചില ഓട്ടോമാറ്റിസങ്ങൾ മാത്രമേ ഉപയോഗപ്രദമാകൂ (എല്ലാം ക്രമത്തിലാണെങ്കിൽ എങ്ങനെ നടക്കണമെന്ന് വീണ്ടും പഠിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല), ചിലത് (നിഷേധാത്മകമായി ചിന്തിക്കുന്ന ശീലം, ഉദാഹരണത്തിന്) ജീവിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് നമ്മെ തടയുന്നു.

ധ്യാനത്തിന്റെ പരിശീലനം നിങ്ങൾക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കാനുള്ള അവസരം നൽകുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് നിങ്ങൾ ബോധവാന്മാരാകുന്ന നിമിഷത്തിൽ - എന്ത് വികാരമോ ചിന്തയോ ഉണ്ടാകുന്നു, ശരീരത്തിൽ എന്താണ് അനുഭവപ്പെടുന്നത് - പ്രവർത്തന സ്വാതന്ത്ര്യത്തിന്റെ ഒരു ചെറിയ വിടവ് പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു, സാധാരണ അല്ല, മറ്റെന്തെങ്കിലും തിരഞ്ഞെടുത്ത് നിങ്ങൾക്ക് അത് ഉപയോഗിക്കാം. . ഇങ്ങനെയാണ് പുതിയ ന്യൂറൽ കണക്ഷനുകൾ രൂപപ്പെടുന്നത്, ക്രമേണ അവ ഹൈവേകളായി മാറുന്നു: പ്രവർത്തനരഹിതമായ പെരുമാറ്റരീതികൾ ഉപയോഗപ്രദമായവയിലേക്ക് മാറുന്നു.

എങ്ങനെ ധ്യാനം തുടങ്ങാം

നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത് ശാന്തമായ ഒരു സ്ഥലമാണ്. കിടക്കാതിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത് (ഉറങ്ങാതിരിക്കാൻ), സുഖമായി ഇരിക്കുക: നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ നേരെയാക്കുക, പുറം നേരെയാക്കുക, ശരീരം വിശ്രമിക്കുക, കൈകൾ മടക്കുക. 10 മിനിറ്റ് ടൈമർ സജ്ജമാക്കുക. നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടച്ച് നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിന്തുടരുക. നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധ തെറ്റിയിട്ടുണ്ടോ? കുഴപ്പമില്ല - ശ്വസിക്കാനും പുറത്തുവിടാനും ഓർമ്മിക്കുക.

ഞങ്ങളുടെ വിദഗ്ദ്ധനായ വിക്ടർ ഷിരിയേവ് പറയുന്നതനുസരിച്ച്, കാലക്രമേണ ശ്രദ്ധാപരമായ കഴിവുകൾ മെച്ചപ്പെടും. ആന്തരിക സംഭാഷണം അവസാനിച്ചില്ലെങ്കിലും, നിങ്ങളുമായുള്ള സംഭാഷണത്തിൽ നിന്ന് മൂന്ന് തവണ പുറത്തുവരാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിഞ്ഞു, ധ്യാനം വിജയകരമാണെന്ന് കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. ടൈമർ റിംഗ് ചെയ്യുമ്പോൾ, പതുക്കെ നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ തുറക്കുക. എല്ലാ ദിവസവും ഇത് ചെയ്യുക.

മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് ടീച്ചർ വിക്ടർ ഷിരിയേവ് ധ്യാനത്തെ ഒരു സ്ഥാപിത ശീലവുമായി ബന്ധിപ്പിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിലേക്ക് പരിശീലനം സമന്വയിപ്പിക്കുന്നത് എളുപ്പമായിരിക്കും.

ആവശ്യാനുസരണം സൂര്യനമസ്‌കാർ പ്ലസ് ചെയ്‌ത ഉടനെ ഞാൻ ധ്യാനിക്കുന്നു. മിക്കപ്പോഴും ഞാൻ ശ്വസനത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു, എനിക്ക് വിശ്രമിക്കാൻ താൽപ്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ, ഞാൻ പ്രകൃതിയുടെ ശബ്ദങ്ങൾ ഓണാക്കി 20 മിനിറ്റ് കാട്ടിൽ അലിഞ്ഞുചേരുന്നു - ഇത് മികച്ച ഉന്മേഷദായകവും ഉന്മേഷദായകവുമാണ്.

നിരസിക്കൽ സംഭവിക്കാതിരിക്കാൻ നിങ്ങൾക്കായി ശരിയായ പരിശീലനം തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഒരേ മനസ്സിൽ നൂറുകണക്കിന് വ്യായാമങ്ങളുണ്ട്. ഏറ്റവും പ്രചാരമുള്ളത് ശ്വാസം നിരീക്ഷിക്കുക, ശരീരത്തിലെ സംവേദനങ്ങൾ, തുറന്ന സാന്നിധ്യം എന്നിവ കാണുക - ഇതിനായി, നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടച്ച് നിമിഷത്തിലായിരിക്കുക, അകത്തും ചുറ്റുമായി ഉണ്ടാകുന്ന എല്ലാം പിന്തുടരുക - ചിന്തകൾ, വികാരങ്ങൾ, ശരീരം, ശബ്ദങ്ങൾ, മണം.

പിന്തുടരുന്നത് ചിന്തിക്കുന്നതിന് തുല്യമല്ലെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക. (“ഓ, ഉരുളക്കിഴങ്ങിന്റെ മണമാണ്, എനിക്കും വറുത്താലോ, പക്ഷേ വീട്ടിൽ ഒന്നുമില്ല, പക്ഷേ എന്താണുള്ളത്?”) നിങ്ങൾ ചിന്താ പ്രക്രിയയിൽ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്നത് ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടാൽ, അതിലേക്ക് മടങ്ങുക. തിരഞ്ഞെടുത്ത വസ്തു.

ഒരു ദിവസം 15-20 മിനിറ്റ് 4 ആഴ്ച പരിശീലനത്തിന് ശേഷം, നിങ്ങൾക്ക് ചില മാറ്റങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടും. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ശാന്തനും സംതൃപ്തനുമായിത്തീരും. നിങ്ങൾ നിസ്സാരകാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് കുറച്ച് വിഷമിക്കുകയും നെഗറ്റീവ് കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും ചെയ്യും, അസ്വസ്ഥതകൾ സഹിക്കുന്നത് എളുപ്പമാണ്, ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

വിക്ടർ പറയുന്നതനുസരിച്ച്, ചില സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ മറ്റുള്ളവരുമായി പൂരകമാക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, ശ്വാസം + നന്ദി. ഓർക്കുക: പതിവ് വഴിയാണ് പരിശീലനം വിജയിക്കുന്നത്. ബഹുമാന്യനായ അദ്ധ്യാപകൻ ഷിൻസെൻ യാങ് തമാശ പറയാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നതുപോലെ, നിങ്ങൾ ചെയ്യാത്ത ധ്യാനം മാത്രമാണ് പ്രവർത്തിക്കാത്തത്.

ധ്യാനത്തിനുള്ള മൊബൈൽ ആപ്പുകൾ

മാനസികാവസ്ഥയെ എങ്ങനെ വിലയിരുത്തുന്നു ശാരീരിക ആരോഗ്യംനിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോൾ എങ്ങനെ തോന്നുന്നു - സേവനം നിങ്ങളുടെ ഉത്തരങ്ങൾ വിശകലനം ചെയ്യുകയും പരിശീലനത്തിനുള്ള ഓപ്ഷനുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുകയും ചെയ്യും. സൗകര്യപ്രദം: നിങ്ങൾക്ക് സമയം സജ്ജമാക്കാനും ഫലങ്ങൾ ട്രാക്കുചെയ്യാനും കഴിയും.
ഹെഡ്‌സ്‌പേസ് (iOS)

ഈ ജനപ്രിയ ആപ്പ് (ഉപയോക്താക്കളിൽ എമ്മ വാട്‌സൺ ഉൾപ്പെടുന്നു) വികസിപ്പിച്ചെടുത്തത് മുൻ ബുദ്ധ സന്യാസിയായ ആൻഡി പുഡികോംബെയാണ്, മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് ധ്യാനത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു പുസ്തകത്തിന്റെ രചയിതാവാണ്. ഡിസൈൻ, വ്യായാമങ്ങൾ, നുറുങ്ങുകൾ, തന്ത്രങ്ങൾ - എല്ലാം അഞ്ച് പ്ലസ്. ദിവസത്തിൽ 10 മിനിറ്റ് - അത്ഭുതങ്ങൾക്കുള്ള വാതിൽ തുറക്കാൻ തിടുക്കം കൂട്ടുക, ആൻഡി വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ പരിശോധിക്കുമോ? ആദ്യത്തെ 10 ദിവസം സൗജന്യമാണ്.

പരിശീലനത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ മറക്കാതിരിക്കാൻ, സേവനം ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ഒരു ഓർമ്മപ്പെടുത്തൽ അയയ്ക്കും. രസകരമായ ഒരു കോച്ചിന്റെ കൂട്ടത്തിൽ 60 സെക്കൻഡ് ആന്തരിക നിശബ്ദത, അടിയന്തരാവസ്ഥയുടെയും സമയപരിധിയുടെയും പ്രയാസകരമായ സമയങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ മായ്‌ക്കും. ഉറങ്ങാനോ ദിവാസ്വപ്നം കാണാനോ നിങ്ങൾക്ക് ഭയപ്പെടാനാവില്ല: വിശ്രമത്തിന്റെ മിനിറ്റ് അവസാനിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളെ അറിയിക്കും.

ആത്മീയമായും ബൗദ്ധികമായും ശാരീരികമായും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് ഈ ജോലികൾ സാക്ഷാത്കരിക്കാൻ കഴിയുന്ന വിവിധ പരിശീലനങ്ങളിൽ താൽപ്പര്യമുണ്ട്. ഒരു വ്യക്തിക്ക് മനസ്സമാധാനം നേടാനും സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന് പിന്മാറാനും വൈകാരികവും ശാരീരികവുമായ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും മറ്റ് നിരവധി നേട്ടങ്ങൾ കൊണ്ടുവരാനും സഹായിക്കുന്ന ഏറ്റവും അറിയപ്പെടുന്നതും വ്യാപകവുമായ പരിശീലനമാണ് ധ്യാനം. നല്ല മാറ്റങ്ങൾനിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലേക്ക്.

ഒരു വ്യക്തിക്ക് ധ്യാനം ആവശ്യമായി വരുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

മനുഷ്യജീവിതം അപൂർവ്വമായി ലളിതവും അശ്രദ്ധവുമാണ്. മിക്കപ്പോഴും, ആളുകൾക്ക് വിവിധ പരീക്ഷണങ്ങളും ബുദ്ധിമുട്ടുകളും തരണം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. അവരെ മറികടന്ന്, ഒരു വ്യക്തി പലപ്പോഴും അത്തരം അവസ്ഥകൾ അനുഭവിക്കുന്നു: സമ്മർദ്ദം, ഉത്കണ്ഠ, ഉത്കണ്ഠ, ക്ഷോഭം. ഈ അവസ്ഥയിൽ, ജീവിതം ആസ്വദിക്കുക, ദൈനംദിന ജോലികൾ ഫലപ്രദമായി നേരിടുക, വിജയം കൈവരിക്കുക എന്നിവ ബുദ്ധിമുട്ടാണ് വിവിധ വശങ്ങൾജീവിതം. ധ്യാന പരിശീലനം ഒരു വ്യക്തിയെ ബോധാവസ്ഥയിലെത്താൻ അനുവദിക്കുന്നു, അതിൽ അവന്റെ ചിന്തകളുടെയും വികാരങ്ങളുടെയും സംവേദനങ്ങളുടെയും പൂർണ്ണ നിയന്ത്രണം ഏറ്റെടുക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം നേടുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ തടയുന്ന അനാവശ്യ വികാരങ്ങൾ നിരസിക്കാനുള്ള ശരിയായ സമയത്ത് കഴിവ്, ഏത് സാഹചര്യത്തിലും സ്വയം നിയന്ത്രിക്കാനും നയിക്കാനും സാധാരണ ജീവിതംസമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും ഇല്ലാതെ - ഇത് ഒരു വ്യക്തിക്ക് ധ്യാനം നൽകുന്നതിന്റെ അപൂർണ്ണമായ പട്ടികയാണ്.

ധ്യാനം എങ്ങനെ പഠിക്കാം?

ധ്യാനം പഠിക്കാൻ നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്: പുസ്തകങ്ങളുടെ സഹായത്തോടെ, ഒരു അധ്യാപകൻ, അല്ലെങ്കിൽ സ്വന്തമായി. നിങ്ങൾക്ക് ഈ പരിശീലനം പഠിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട അവസ്ഥ, ക്രമമാണ്.

ധ്യാന പരിശീലനത്തിൽ വൈദഗ്ദ്ധ്യം നേടാൻ തീരുമാനിച്ച ശേഷം, നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം വിട്ടുകൊടുക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു സമയം നിങ്ങൾ ആസൂത്രണം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്, ആരും ഒന്നും നിങ്ങളെ വ്യതിചലിപ്പിക്കില്ല. സൂര്യോദയത്തിന്റെയും സൂര്യാസ്തമയത്തിന്റെയും സമയമാണ് ധ്യാനത്തിന് അനുയോജ്യമായ സമയം. മുറിയിലെ താപനിലയും വസ്ത്രങ്ങളും സുഖപ്രദമായിരിക്കണം, ധ്യാന സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു അസൗകര്യവും അനുഭവപ്പെടരുത്. നിങ്ങൾക്ക് ധ്യാനിക്കാൻ സൗകര്യപ്രദമായ ഒരു സ്ഥാനം പരിഗണിക്കുക, മുതുകിലോ ഉള്ളിലോ ഒരു കസേരയിൽ ഇരുന്നുകൊണ്ട് ധ്യാനിക്കാൻ നിങ്ങൾ സ്വയം ശീലിച്ചാൽ നല്ലതാണ്. കിടന്ന് ധ്യാനിക്കുന്നത് പൂർണ്ണമായും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല, കാരണം ഈ സമയത്ത് ഉറങ്ങാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. ധ്യാനത്തിന്റെ ഒപ്റ്റിമൽ ദൈർഘ്യം 20 മിനിറ്റാണ്.

ഏതൊരു ധ്യാനത്തിന്റെയും സാരാംശം നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ ശാന്തമായ അവസ്ഥയിലേക്ക് കൊണ്ടുവരിക എന്നതാണ്, എന്നാൽ ഈ അവസ്ഥയിലേക്ക് അവരുടേതായ രീതിയിൽ നയിക്കുക. നാം രണ്ട് ധ്യാന വിദ്യകൾ നോക്കാം, ഏകാഗ്രത, മനഃസാന്നിധ്യം.

ഏകാഗ്രത ധ്യാനം

ഈ ധ്യാനത്തിന്റെ ഉദ്ദേശ്യം, മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, മനസ്സിനെ ശാന്തമായ അവസ്ഥയിലേക്ക് കൊണ്ടുവരിക എന്നതാണ്. ഈ സാങ്കേതികവിദ്യയുടെ നിർവ്വഹണ വേളയിൽ നിങ്ങളുടെ ചുമതല ഉയർന്നുവരുന്ന ചിന്തകളാലും സംവേദനങ്ങളാലും വ്യതിചലിക്കരുത്. ചിന്തകൾ ഓഫ് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല, അവ ദൃശ്യമാകും, അതിനെ ചെറുക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല. അവർ പ്രത്യക്ഷപ്പെടട്ടെ, പോകട്ടെ. നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കാനും അഭിനന്ദിക്കാനും ആഗ്രഹിക്കുന്ന ചിത്രങ്ങൾ, സംവേദനങ്ങൾ, അർത്ഥം എന്നിവയും ഉണ്ടാകാം. സംസാരിക്കണമെങ്കിൽ ലളിതമായ വാക്കുകളിൽ: ധ്യാന സമയത്ത് ചിന്തിക്കുന്നത് നിർത്താൻ നിങ്ങൾ പഠിക്കേണ്ടതുണ്ട്, ആന്തരികവും ബാഹ്യവുമായ "നിശബ്ദത" നേടാൻ പഠിക്കുക. ഈ പരിശീലനത്തിൽ നിങ്ങൾ വിജയിച്ചതിന്റെ പ്രധാന അടയാളം കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾ പോലും നിങ്ങളുടെ സജീവമായ മനസ്സിനെ ഓഫ് ചെയ്യാനുള്ള കഴിവായിരിക്കും. അത്തരമൊരു അവസ്ഥ എങ്ങനെ കൈവരിക്കാം?

ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ഒരു വിഷയം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു

നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ ഒന്നിൽ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിലൂടെ, ചിന്തകളിൽ നിന്ന് വിച്ഛേദിക്കുന്നത് എളുപ്പമാണ്. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ധ്യാനം ആരംഭിക്കാം. ശ്വാസോച്ഛ്വാസം/നിശ്വാസം എന്നിവയുടെ സംവേദനങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. ആഴത്തിലും തുല്യമായും ശാന്തമായും ശ്വസിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശത്തിലേക്ക് വായു പ്രവേശിക്കുന്നതും പുറത്തേക്ക് വരുന്നതുമായ സംവേദനം ശ്രദ്ധിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക സംവേദനങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ വിശ്രമിക്കാൻ തുടങ്ങും.

നിങ്ങൾക്ക് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ മറ്റ് ഒബ്‌ജക്റ്റുകളും തിരഞ്ഞെടുക്കാം, ഉദാഹരണത്തിന്:

• ചിത്രം, ഏത് ചിത്രമാണ് നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമെന്ന് ചിന്തിക്കുക. അത് തീ, മെഴുകുതിരി ജ്വാല, കടൽ തിരമാലകൾ മുതലായവ ആകാം.
• പുരികങ്ങൾക്കിടയിലുള്ള പോയിന്റ്. നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുക, ഈ പോയിന്റ് സങ്കൽപ്പിക്കുക. അവളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.
• ഇരുട്ട്, കറുത്ത സ്‌ക്രീൻ.
• ശ്വസനം, ധ്യാനത്തിലുടനീളം നിങ്ങൾക്ക് ശ്വസനത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത് തുടരാം.

ധ്യാനസമയത്ത്, ചിന്തകളോ സംവേദനങ്ങളോ വന്ന് ഏകാഗ്രതയുടെ ലക്ഷ്യത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ വ്യതിചലിപ്പിക്കുമ്പോൾ, അവയെ ചെറുക്കരുത്, വെറുതെ വിടുക. തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾക്ക് ചിന്തകൾ ഓഫ് ചെയ്യാനും ഒരു ചെറിയ സമയത്തേക്ക് പോലും ബോധത്തിൽ തുടരാനും കഴിയുന്ന ഒരു അവസ്ഥ കൈവരിക്കുക എളുപ്പമല്ല. എന്നാൽ നിങ്ങൾ അത് ചെയ്യാൻ കഴിയുമ്പോൾ, കുറച്ച് നിമിഷങ്ങളോ ഒരു മിനിറ്റോ പോലും, നിങ്ങൾ വിജയിച്ചുവെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് കണക്കാക്കാം. ഓരോ വ്യായാമത്തിലും ഈ സമയം വർദ്ധിക്കും.

ബോധപൂർവമായ ധ്യാനം - യാഥാർത്ഥ്യത്തെ അതേപടി മനസ്സിലാക്കാൻ നിങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കുന്നു, ഒരു വ്യക്തിയെ കഷ്ടപ്പാടുകളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാൻ സഹായിക്കുന്നു, അവരുടെ രൂപത്തിന്റെ കാരണങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുകയും മനസ്സിലാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ബോധപൂർവമായ ധ്യാന പരിശീലനത്തിന്റെ ഫലമായി, ഒരു വ്യക്തിയുടെ സംവേദനക്ഷമതയും അവബോധവും വർദ്ധിക്കുന്നു, മനസ്സ് ശാന്തവും സമതുലിതവുമാകുന്നു, ഒരു വ്യക്തിക്ക് തീരുമാനങ്ങൾ ശരിയായി എടുക്കാനും ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കാനും ഐക്യവും സന്തോഷവും കണ്ടെത്താനും കഴിയും, ധ്യാനം നൽകുന്നതിന്റെ ഒരു പട്ടികയാണിത്. ഒരു മാനസിക നില. ശാരീരിക തലത്തിൽ, ബോധപൂർവമായ ധ്യാനം ഒരു വ്യക്തിയുടെ സൈക്കോസോമാറ്റിക് അവസ്ഥയിൽ ഗുണം ചെയ്യും: ഇത് വിഷാദം, ഉറക്കം, വിശപ്പ് തകരാറുകൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കുന്നു; രക്തസമ്മർദ്ദം സാധാരണമാക്കുന്നു; മദ്യത്തിന്റെയും പുകയിലയുടെയും ആസക്തിയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാൻ സഹായിക്കുന്നു; വിട്ടുമാറാത്ത വേദനയെ ചെറുക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് മെഡിറ്റേഷന്റെ മെക്കാനിസം

സംഭവങ്ങൾ, ചിന്തകൾ, വികാരങ്ങൾ, ഇമേജുകൾ മുതലായവയുടെ രൂപത്തിൽ ബാഹ്യവും ആന്തരികവുമായ ഉത്തേജനങ്ങളെ വിലയിരുത്തുകയും പ്രതികരിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ ഉണ്ടാകുന്ന "അഴുക്കിൽ" നിന്ന് മനസ്സ് ശുദ്ധീകരിക്കപ്പെടുന്നതിനാൽ ഈ നല്ല മാറ്റങ്ങളെല്ലാം സംഭവിക്കും. ഉദാഹരണത്തിന്, ഞങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടപ്പെടാത്ത ഒരു സംഭവം സംഭവിച്ചു, തുടർന്ന് ഈ സംഭവത്തോട് ഞങ്ങൾക്ക് ഒരു പ്രതികരണമുണ്ട്, നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങളുടെ രൂപത്തിൽ (കോപം, ഭയം, നീരസം മുതലായവ). തൽഫലമായി, ഞങ്ങൾ കഷ്ടപ്പെടുന്നു, അത് എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാമെന്ന് ഞങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്നു. പോസിറ്റീവ് പ്രതികരണങ്ങൾ പോലും കഷ്ടപ്പാടുകൾക്ക് കാരണമാകും. ഉദാഹരണത്തിന്, ഞങ്ങളുടെ അറ്റാച്ച്മെന്റുകൾ ആക്സസ് ചെയ്യാനുള്ള കഴിവില്ലായ്മയുടെ ഫലമായി. അറ്റാച്ച്‌മെന്റുകൾ നമുക്ക് ശക്തമായ ആകർഷണം ഉള്ള ഒന്നോ അല്ലെങ്കിൽ ആരെങ്കിലുമോ ആണ്.

ജീവിതത്തിൽ നിഷേധാത്മക വികാരങ്ങൾ ഉണർത്തുന്ന നിരവധി സാഹചര്യങ്ങളുണ്ട് (ജോലിയിലെ സാഹചര്യങ്ങൾ, കുടുംബത്തിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ മുതലായവ), അതുപോലെ തന്നെ അറ്റാച്ച്മെൻറുകൾ (ആശ്വാസം, ഭക്ഷണം, ലൈംഗികത, മദ്യം, സിഗരറ്റ്, നമ്മൾ സ്നേഹിക്കുന്ന വ്യക്തി മുതലായവ). d.). നമ്മുടെ പ്രധാന അറ്റാച്ച്‌മെന്റ് നമ്മുടെ അഹംഭാവമാണ്, നമ്മുടെ "ഞാൻ" എന്ന പ്രതിച്ഛായയാണ്, ദൈവം വിലക്കുന്നു, നമ്മുടെ "ഞാൻ" എന്നതിൽ ആരെങ്കിലും അതിക്രമിച്ച് കയറിയാൽ, നമുക്ക് വികാരങ്ങളുടെയും വികാരങ്ങളുടെയും കൊടുങ്കാറ്റ് ഉണ്ടാകുകയും ഏറ്റവും കഠിനമായ കഷ്ടപ്പാടുകൾക്ക് കാരണമാവുകയും ചെയ്യുന്നു.

പലപ്പോഴും ഇതെല്ലാം നമുക്ക് സംഭവിക്കുന്നത് അബോധാവസ്ഥയിലാണ്. അതായത്, ഒരു വ്യക്തിക്ക് എന്തുകൊണ്ടാണ് തനിക്ക് മോശം തോന്നുന്നത്, ഈ വികാരങ്ങൾ എവിടെ നിന്നാണ് വരുന്നത് എന്ന് മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയില്ല. ഈ അവസ്ഥകൾക്ക് കാരണമായ കാരണങ്ങൾ ഉപബോധമനസ്സിൽ നിലനിൽക്കുകയും നമ്മുടെ ജീവിതത്തെ വിഷലിപ്തമാക്കുകയും നമ്മുടെ വികാരങ്ങളെയും മനസ്സിനെയും ആരോഗ്യത്തെയും ബാധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അതിനാൽ, നമ്മുടെ മനസ്സിനെ സന്തുലിതമായി നിലനിർത്തേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

അതിനാൽ ബോധപൂർവമായ ധ്യാനം ഈ മാനസിക മാലിന്യങ്ങൾ എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാമെന്നും അത് വീണ്ടും പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നത് തടയാമെന്നും പഠിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. ഒരാളുടെ വികാരങ്ങളുടെ നിഷ്പക്ഷ നിരീക്ഷണത്തിലൂടെയും ആന്തരികവും ബാഹ്യവുമായ ലോകത്തിന്റെ ഉത്തേജകങ്ങളോടുള്ള പ്രതികരണത്തിന്റെ അഭാവത്തിലൂടെ ഇത് കൈവരിക്കാനാകും.

ബോധപൂർവമായ ധ്യാനം ചെയ്യാനുള്ള ഒരു മാർഗ്ഗം തിരഞ്ഞെടുത്ത് നിങ്ങൾ മാസ്റ്റേഴ്സ് ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്, അവയിൽ മൂന്നെണ്ണം മാത്രമേയുള്ളൂ:

ശരീരം, മനസ്സ്, ഹൃദയം എന്നിവയുടെ പ്രവർത്തനങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള അവബോധമാണ് ആദ്യ മാർഗം.ശരീരത്തിന്റെ പ്രവർത്തനങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള അവബോധം അതിന്റെ ചലനങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക എന്നാണ്. നാം ഏതെങ്കിലും ചലനങ്ങൾ നടത്തുമ്പോൾ, നാം അവയെ കുറിച്ച് ബോധവാന്മാരല്ല, അവയെ തികച്ചും യാന്ത്രികമായി ഉണ്ടാക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ, ചലനങ്ങൾ ശരിയാക്കുക, ഇത് എന്താണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്? ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ കൈ ചലിപ്പിക്കുമ്പോൾ, ഈ ചലനത്തെക്കുറിച്ച് ബോധവാന്മാരാകാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾ കുളിക്കുകയോ കുളിക്കുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ, ശരീരവുമായുള്ള ജലത്തിന്റെ സമ്പർക്കം അനുഭവിക്കുകയും ശ്രദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യുക. മനസ്സിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെക്കുറിച്ച് ബോധവാനായിരിക്കുക എന്നതിനർത്ഥം നമ്മുടെ തലയിൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്ന ചിന്തകളെ നിരീക്ഷിക്കുക എന്നതാണ്. നിഷ്പക്ഷമായി അവരെ ശ്രദ്ധിക്കുക. കൂടാതെ, വികാരങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച്, നല്ലതോ ചീത്തയോ എന്താണെന്ന് വിഭജിക്കാൻ പാടില്ല, ഇത് ഈ പരിശീലനത്തിന്റെ ചുമതലയുടെ ഭാഗമല്ല. ചുറ്റും നടക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾക്ക് ഒരു സാക്ഷിയാകുക, അംഗീകരിക്കുക നിലവിൽഅതെങ്ങനെയാണ്, അതാണ് കാര്യം. മേൽപ്പറഞ്ഞ പ്രവർത്തനങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള അവബോധത്തിനായി ദിവസവും 40-60 മിനിറ്റ് നീക്കിവയ്ക്കുക. കാലക്രമേണ, അത്തരം പരിശീലനം ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ വ്യക്തമായ നേട്ടങ്ങൾ കൊണ്ടുവരും.

രണ്ടാമത്തെ മാർഗം ശ്വസനത്തെക്കുറിച്ചുള്ള അവബോധമാണ്.നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുകയും ശ്വാസം എടുക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ വയറിന്റെ ഉയർച്ചയും താഴ്ചയും കാണുക. ശ്വാസോച്ഛ്വാസം വയറിനെ എങ്ങനെ ഉയർത്തുന്നുവെന്നും ശ്വാസം പുറത്തുവിടുന്നത് എങ്ങനെ താഴ്ത്തുന്നുവെന്നും കാണുക. ഈ ചലനങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ ബോധവാന്മാരാകുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ മനസ്സും ഹൃദയവും ശാന്തമാകും, വികാരങ്ങൾ അപ്രത്യക്ഷമാകും.

മൂന്നാമത്തെ രീതി ശ്വസന അവബോധത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്,എന്നാൽ രണ്ടാമത്തേതിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, വായു പ്രവേശിക്കുന്ന സ്ഥലത്ത് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ചിരിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ നാസാരന്ധ്രങ്ങളിൽ വായു പ്രവേശിക്കുന്നത് അനുഭവിക്കുക, വായു പ്രവേശിക്കുന്ന സ്ഥലത്ത് തണുപ്പ് അനുഭവപ്പെടുക.

ഇവയിൽ നിന്ന് തിരഞ്ഞെടുക്കുക മൂന്ന് വഴികൾനിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായത്, അതായത്. നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ ഏറ്റവും എളുപ്പമുള്ള ഒന്ന്.

ഇരിക്കുമ്പോഴോ നടക്കുമ്പോഴോ മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് ധ്യാനം ചെയ്യാം.

ഇരിപ്പ് പരിശീലിക്കുക: സുഖപ്രദമായ ഒരു പൊസിഷൻ എടുക്കുക, അതിൽ നിങ്ങൾക്ക് 40-60 മിനിറ്റ് മാറ്റമില്ലാതെ തുടരാം. നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെ വയ്ക്കുക, ശ്വസനം തുല്യമായിരിക്കണം. വളരെ അത്യാവശ്യമാണെങ്കിൽ മാത്രമേ ഭാവം മാറ്റാൻ കഴിയൂ. പൊക്കിളിന് മുകളിലുള്ള ഒരു ബിന്ദുവിൽ, ശ്വസിക്കുകയും ശ്വസിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ വയറിനെ ഉയർത്തുകയും താഴ്ത്തുകയും ചെയ്യുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് കാണുക. പരിശീലനത്തിനിടയിൽ എന്തെങ്കിലും ഇടപെടൽ ഉണ്ടായാൽ, ഒരു വികാരം, ചിന്ത, പുറം ലോകത്തെ പ്രകോപിപ്പിക്കുന്ന രൂപത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ ഈ ഇടപെടലിലേക്ക് മാറ്റുക, തുടർന്ന് ശ്വസനത്തിലേക്ക് മടങ്ങുക.

നടത്തം: നിലത്തു തൊടുന്ന കാലുകളുടെ ചലനത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കണം. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു നേർരേഖയിലോ വൃത്തത്തിലോ നടക്കാം. നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ താഴ്ത്തി നിലത്തേക്ക് നോക്കുക, കുറച്ച് പടികൾ മുന്നോട്ട്. ഓരോ കാലും എങ്ങനെ നിലത്തു തൊടുന്നു എന്നതിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ തിരിക്കുക. ഒരു തടസ്സം ഉണ്ടെങ്കിൽ, അത് അറിഞ്ഞിരിക്കുക, തുടർന്ന് വീണ്ടും നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ കാലുകളിലേക്ക് മാറ്റുക. പ്രവർത്തനസമയം 20-30 മിനിറ്റ്.

നാം കാണുന്നതുപോലെ, ധ്യാന പരിശീലനത്തിൽ പ്രാവീണ്യം നേടാൻ ഒരു വ്യക്തിയെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്ന കാരണങ്ങൾ പലതാണ്. എന്നാൽ ഓരോ വ്യക്തിക്കും അവരുടേതായ ഉണ്ട്, സമാനമാണെങ്കിലും. എന്തുകൊണ്ടാണ് അദ്ദേഹത്തിന് ധ്യാനം വേണ്ടത്, പതിവ് പരിശീലനത്തിന്റെ ഫലമായി അവൻ സ്വയം ഉത്തരം നൽകും.

ധ്യാനം എന്താണ് നൽകുന്നത്? സ്വാതന്ത്ര്യത്തിലേക്കും സമാധാനത്തിലേക്കും സ്വയം വികസനത്തിലേക്കും സ്വന്തം പാത തേടുന്ന പലരെയും ഈ ചോദ്യം ആശങ്കപ്പെടുത്തുന്നു. ഈ രീതി ശരിക്കും പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടോ, എങ്ങനെ ശരിയായി ധ്യാനിക്കാം, ഒരു സാധാരണ വ്യക്തിയേക്കാൾ ബുദ്ധ സന്യാസിമാർക്ക് ഇത് കൂടുതൽ അനുയോജ്യമാണ്. ധ്യാനം - ഈ വാക്ക് കിഴക്കിന്റെ നിഗൂഢവും നിഗൂഢവുമായ കാറ്റിനൊപ്പം വീശുന്നു, ആയിരക്കണക്കിന് വർഷങ്ങളായി ശേഖരിച്ച ജ്ഞാനം തലമുറകളിലേക്ക് കൈമാറ്റം ചെയ്യപ്പെടുന്നു.

IN ഈയിടെയായിആധുനിക യൂറോപ്യൻ ലോകത്ത് ധ്യാന രീതി സജീവമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു, ആധുനിക വഴികൾഅതിന്റെ പ്രയോഗങ്ങളും ഉപയോഗ രീതികളും. ദ്രുതഗതിയിലുള്ള വികാസത്തിന്റെ യുഗത്തിൽ, മാനസിക സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിക്കുന്നു, ആളുകൾക്ക് മനസ്സമാധാനം ഇല്ല, മരുന്നുകൾ, ആന്റീഡിപ്രസന്റുകൾ എന്നിവ ഉപയോഗിക്കാതെ ഒരു വ്യക്തിയിൽ ആന്തരിക സന്തുലിതാവസ്ഥയും ഐക്യവും പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ധ്യാനമാണ് ഇത്.

അറിയേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്! കാഴ്ച കുറയുന്നത് അന്ധതയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു!

ശസ്ത്രക്രിയ കൂടാതെ കാഴ്ച ശരിയാക്കാനും പുനഃസ്ഥാപിക്കാനും, ഞങ്ങളുടെ വായനക്കാർ കൂടുതൽ പ്രചാരമുള്ളത് ഉപയോഗിക്കുന്നു ഇസ്രായേൽ ഒപ്റ്റിവിഷൻ - മികച്ച ഉപകരണം, ഇപ്പോൾ 99 റൂബിളുകൾക്ക് മാത്രം ലഭ്യമാണ്!
ഇത് ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം അവലോകനം ചെയ്ത ശേഷം, നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധയിൽപ്പെടുത്താൻ ഞങ്ങൾ തീരുമാനിച്ചു...

ലോകത്തെ അറിയാവുന്ന, എവിടെയും തിരക്കില്ലാത്ത കിഴക്കൻ ഋഷിമാരുടെ ശാന്തതയും ശാന്തതയും, ഭൂമിയിലെ ഒരു വ്യക്തിക്ക് നൽകുന്ന ഓരോ നിമിഷവും എപ്പോഴും വിസ്മയിപ്പിച്ചു, വെറുതെ വീക്ഷിച്ചു, ജീവിതം ആസ്വദിക്കുന്നു. ധ്യാനം എന്താണ് ചെയ്യുന്നത് സാധാരണ വ്യക്തിഎങ്ങനെ ശരിയായി ധ്യാനിക്കാം?

ആത്മീയ ജ്ഞാനികളുടെയും ആചാര്യന്മാരുടെയും അഭിപ്രായത്തിൽ, ധ്യാനം ഉയർന്ന ശക്തികളിലേക്കുള്ള ഒരു മാർഗമാണ്, സ്വയം മനസ്സിലാക്കുന്നതിനും വ്യക്തിത്വത്തെ രൂപാന്തരപ്പെടുത്തുന്നതിനും പുതിയ ഗുണങ്ങൾ നേടുന്നതിനുമുള്ള ഒരു മാർഗമാണ്.

ധ്യാനത്തിന്റെ നല്ല സ്വാധീനം അത്തരം മേഖലകളിൽ പ്രകടമാണ്:

1. ഒരു വ്യക്തി ഒരു നിരീക്ഷകനാകാൻ പഠിക്കുന്നു, തന്നെയും ലോകത്തെയും മൊത്തത്തിൽ മനസ്സിലാക്കുന്നു, അവന്റെ ആന്തരിക ലോകത്തെ നന്നായി മനസ്സിലാക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു - ചിന്തകൾ, വികാരങ്ങൾ, വികാരങ്ങൾ.
2. വികാരങ്ങൾ, വികാരങ്ങൾ, ആത്മീയ ഐക്യം പുനഃസ്ഥാപിക്കുക എന്നിവ എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യാം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഒരു ധാരണ വരുന്നു.
3. വ്യക്തി ദയയുള്ളവനും കൂടുതൽ സ്നേഹമുള്ളവനും ആയിത്തീരുന്നു ലോകത്തിന് തുറന്നിരിക്കുന്നുമറ്റുള്ളവരുമായി പങ്കിടാൻ തയ്യാറാണ് ആന്തരിക വെളിച്ചം. ആളുകളോട് അനുകമ്പയും ജീവിതത്തിൽ നിന്ന് സന്തോഷവുമുണ്ട്, ആന്തരിക അവസ്ഥബാഹ്യ സാഹചര്യങ്ങളിൽ നിന്ന് സ്വതന്ത്രമായി.
4. ഇന്റലിജൻസ് പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു - സ്വതന്ത്രമായി ചിന്തിക്കാനുള്ള കഴിവ്, ബാഹ്യ വീക്ഷണങ്ങളെ ആശ്രയിക്കരുത്, സമൂഹത്തിന്റെ തടസ്സങ്ങളെ മറികടക്കാനുള്ള അവസരം കണ്ടെത്തുക, ഒരാളുടെ കഴിവുകൾ, അവസരങ്ങൾ, സ്വാതന്ത്ര്യം കണ്ടെത്തുക.
5. ഏകാന്തതയിൽ സന്തോഷം കണ്ടെത്താനും തന്നോടൊപ്പം തനിച്ചായിരിക്കാനും ഇത് ഒരു വ്യക്തിയെ പഠിപ്പിക്കുന്നു, കാരണം നിങ്ങൾ സ്വയം കണ്ടെത്തുകയും തനിച്ചായിരിക്കുകയും ചെയ്താൽ, നിങ്ങളുടെ ആത്മാവിൽ ചുഴലിക്കാറ്റുകൾ ആഞ്ഞടിക്കുന്നതിനേക്കാൾ മറ്റൊരാളുമായി ഇത് എളുപ്പമായിരിക്കും.
6. നിങ്ങളുടെ "ഞാൻ", നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിത്വം തിരിച്ചറിയാൻ ധ്യാനം നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. സമൂഹം അത്തരം ആളുകളെ പ്രത്യേകിച്ച് പിന്തുണയ്‌ക്കുന്നില്ല, സ്വയം പര്യാപ്തനായ, ആത്മവിശ്വാസമുള്ള ഒരു വ്യക്തിയേക്കാൾ ജനക്കൂട്ടത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നത് എളുപ്പമാണ്. ജീവിത തത്വങ്ങൾ. പ്രധാന പ്രശ്നംആളുകൾ - അവർ സമൂഹത്തിന്റെ അഭിപ്രായത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു, അവരുടെ ആന്തരിക അവബോധം ശ്രദ്ധിക്കുന്നില്ല, അവർ ജീവിതത്തിൽ തെറ്റായ പാത തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു, അവർക്ക് അവരുടെ വിധി കണ്ടെത്താൻ കഴിയില്ല.
7. ഇത് അവബോധത്തിന്റെ വികാസത്തിന് സംഭാവന ചെയ്യുന്നു, ഒരു വ്യക്തി സ്വയം നന്നായി മനസ്സിലാക്കുന്നു, മനസ്സിന്റെ സവിശേഷതകൾ, അവന്റെ പ്രത്യേകത കണ്ടെത്തുന്നു, ഒരു പുഷ്പം പോലെ വിരിഞ്ഞു.
8. ധ്യാനം എന്നത് ഉൾക്കാഴ്ചയുടെ പാതയാണ്, ഒരാളുടെ വ്യക്തിത്വത്തെക്കുറിച്ചുള്ള അറിവ്, സമൂഹത്തിന്റെ വികസനം പുറത്തു നിന്ന് നിരീക്ഷിക്കാനുള്ള കഴിവ്.
9. ഇത് മനുഷ്യ മനസ്സിനെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു - മാനസിക ആഘാതത്തിന്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു, ആത്മവിശ്വാസം, പ്രകടനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിത്വം വികസിപ്പിക്കാനും മെച്ചപ്പെടുത്താനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.
10. മെഡിക്കൽ ആവശ്യങ്ങൾക്കായി ധ്യാനം വിജയകരമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു - ഇത് രക്താതിമർദ്ദം, ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ എന്നിവയുടെ അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കുന്നു, വിഷാദം, ആക്രമണാത്മകത, ശ്രദ്ധ വർദ്ധിപ്പിക്കൽ, ജോലി ചെയ്യാനുള്ള കഴിവ് എന്നിവയെക്കുറിച്ച് മറക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ തകരാറുകൾക്കും മാനസിക അമിതഭാരത്തിനും ഇത് സൂചിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു.
11. വികസിപ്പിക്കുന്നു സൃഷ്ടിപരമായ കഴിവുകൾ, ജീവിത പ്രശ്നങ്ങൾ, സാഹചര്യങ്ങൾ എന്നിവ പരിഹരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഇത് ആന്തരിക കരുതൽ ശേഖരം തുറക്കുന്നു, ജീവിതത്തിൽ ലക്ഷ്യബോധത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, നിലവാരമില്ലാത്ത പരിഹാരങ്ങൾക്കായുള്ള തിരയൽ.

ധ്യാനം ഒരു വ്യക്തിക്ക് എന്ത് നൽകുന്നു എന്നത് തികച്ചും വിശാലമായ ഒരു ചോദ്യമാണ്. ധ്യാനത്തിന്റെ ഉപയോഗം ഒരു വ്യക്തിയെ സ്വയം കണ്ടെത്താൻ സഹായിക്കുന്നു, ജീവിതത്തിന്റെ അർത്ഥം, സ്വയം നിയന്ത്രിക്കാൻ പഠിക്കുക, പുതിയ, മെച്ചപ്പെട്ട ജീവിത തലത്തിലേക്ക് നീങ്ങുക, നന്നായി മനസ്സിലാക്കുക ലോകം. പ്രബുദ്ധതയുടെ, വിമോചനത്തിന്റെ പാത തുറക്കുന്നു ആന്തരിക ശക്തികൾസാധ്യതയും.

ഒരു വ്യക്തിയിൽ ധ്യാനത്തിന്റെ സ്വാധീനത്തിന്റെ സംവിധാനം

ജീവശാസ്ത്രപരവും തന്മാത്രാ തലത്തിൽ മനുഷ്യ മസ്തിഷ്കത്തിൽ ധ്യാനത്തിന്റെ സ്വാധീനം ഗവേഷണ ശാസ്ത്രജ്ഞർ സ്ഥിരീകരിക്കുന്നു. ഞങ്ങൾ ആധുനിക ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ചു, ഇലക്ട്രോഫിസിയോളജിക്കൽ, മെറ്റബോളിക്, ബയോകെമിക്കൽ പ്രക്രിയകൾ പഠിക്കുന്നു. സർവേകളും മാനസിക പരിശോധനമാനസികാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തൽ, വ്യക്തിത്വ സവിശേഷതകളിൽ നല്ല മാറ്റങ്ങൾ, സ്വയം വികസനം, ധ്യാനം സജീവമായി ഉപയോഗിക്കുന്ന ആളുകളിൽ സമൂഹത്തിൽ നടപ്പിലാക്കൽ, ഗ്രൂപ്പുകളിൽ ടെക്നിക്കുകളിൽ പരിശീലനം നേടിയവർ എന്നിവ സ്ഥിരീകരിച്ചു.

ധ്യാനം, ഒരു വ്യക്തിയിലെ സ്വാധീനം കാലികവും ജനപ്രിയവുമായ വിഷയങ്ങളാണ്, എല്ലാ തലങ്ങളിലും ഒരു മാറ്റം ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടു - മാനസികം, തന്മാത്ര. തലച്ചോറിലെ ആഘാതത്തിന്റെ ഒരു സവിശേഷത അർദ്ധഗോളങ്ങളുടെ ആധിപത്യത്തിലെ മാറ്റമാണ്. ശാസ്ത്രജ്ഞരും ചിന്തകരും പണ്ടേ ആളുകളുടെ കഥാപാത്രങ്ങളിലെ വ്യത്യാസങ്ങൾ, ജീവിതത്തോടുള്ള മനോഭാവം, അവരെ കലാകാരന്മാർ, ചിന്തകർ എന്നിങ്ങനെ വിഭജിക്കുന്നു, സൃഷ്ടിപരമായ ആളുകൾശാസ്ത്രത്തിന്റെ അനുയായികളും.

വ്യത്യാസങ്ങൾ തലച്ചോറിന്റെ ഇടത് അല്ലെങ്കിൽ വലത് അർദ്ധഗോളത്തിന്റെ വികാസത്തിന്റെ ആധിപത്യവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, ഇടത് യുക്തിക്ക് ഉത്തരവാദിയാണ് (വായന, എഴുത്ത്, പ്രശ്നം പരിഹരിക്കൽ, യാഥാസ്ഥിതികത), വലത് സർഗ്ഗാത്മകത ( ആലങ്കാരിക ധാരണയാഥാർത്ഥ്യം, കണ്ടെത്തലുകൾക്കുള്ള ആഗ്രഹം, ജീവിതത്തിലെ പുതിയ കാര്യങ്ങൾ).

ആളുകളുടെ ജീവിതത്തിൽ, അർദ്ധഗോളങ്ങളിലൊന്നിന്റെ വികസനം സാധാരണയായി നിലനിൽക്കും, വർഷങ്ങളായി, വലതുഭാഗത്തിന് മുൻഗണന നൽകുന്നു, അത് പഠനത്തിൽ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, അത് നേടേണ്ടത് ആവശ്യമാണ് പുതിയ വിവരങ്ങൾ, അറിവ്, വലത് നിരന്തരമായ പരിശീലനം, സംഗീതം, ഡ്രോയിംഗ് എന്നിവയിലൂടെ മാത്രമേ വികസിക്കുന്നുള്ളൂ, സാധാരണ സന്ദർഭങ്ങളിൽ, സൃഷ്ടിപരമായ വശവുമായുള്ള ബന്ധം നഷ്ടപ്പെടുന്നു, ഉപബോധമനസ്സിന്റെ സഹായം നഷ്ടപ്പെടുന്നു.

രണ്ട് അർദ്ധഗോളങ്ങളുടെയും പ്രവർത്തനം സന്തുലിതമാക്കാൻ ധ്യാനം നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു, ഇടത്, വലത് അർദ്ധഗോളങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനം വിന്യസിച്ചിരിക്കുന്നു, ഇത് ഒരു വ്യക്തിയുടെ മാനസിക നിലയുടെ വികാസത്തെ ബാധിക്കുന്നു, പുതിയ കഴിവുകളുടെ പ്രകടനം, കണ്ടെത്തൽ സർഗ്ഗാത്മകത, സ്വയം നിയന്ത്രണ പ്രക്രിയകളുടെ മെച്ചപ്പെടുത്തൽ, വ്യക്തിഗത വികസനം.

ധ്യാന പ്രക്രിയയിൽ, മനുഷ്യശരീരത്തിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിന്റെ സമഗ്രത പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നു, കരുതൽ, ആന്തരിക സാധ്യതകൾ തുറക്കുന്നു, തന്നോടും ചുറ്റുമുള്ള ലോകത്തോടുമുള്ള മനോഭാവം മാറുന്നു, എല്ലാ തലങ്ങളിലും മാറ്റങ്ങൾ സംഭവിക്കുന്നു. ഇപ്പോൾ ശാസ്ത്രജ്ഞർ പോലും ധ്യാന പരിശീലനത്തിന്റെ പോസിറ്റീവിറ്റി തിരിച്ചറിയുന്നു. ധ്യാനം എങ്ങനെ ആരംഭിക്കാം, എല്ലാവർക്കും ലഭ്യമായ രീതികൾ ഉണ്ടോ?

ആരംഭിക്കുന്നതിന്, ധ്യാനത്തിന്റെ എല്ലാ രീതികളും ഒരു ലക്ഷ്യത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, ലോകത്തെ വ്യത്യസ്തമായി നോക്കാനുള്ള ഒരു വ്യക്തിയുടെ കഴിവ്, ഒരു നിരീക്ഷകനാകുക, ജീവിത ചക്രത്തിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടുക, അവരുടെ മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കുക. ധ്യാനം ഉപയോഗിക്കുന്നതിന്, തുടക്കക്കാർ ശാന്തവും ശാന്തവുമായ സ്ഥലത്ത്, ആളുകളിൽ നിന്നും, പ്രകൃതിയിൽ നിന്നും, മെച്ചപ്പെട്ട - ഒരു സ്വകാര്യ മുറിയിൽ ആയിരിക്കണം.

പരിചയസമ്പന്നരായ പരിശീലകർക്ക് ഏത് പരിതസ്ഥിതിയിലും ധ്യാനിക്കാൻ കഴിയും, തുടക്കക്കാർക്ക് മനസ്സമാധാനം ആവശ്യമാണ്. ഇരിക്കുന്നതോ കിടക്കുന്നതോ ആയ സ്ഥാനം ഉപയോഗിക്കുന്നത് പതിവാണ്, ശരീരം വിശ്രമിക്കുകയും മനസ്സിനെ സ്വതന്ത്രമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ധ്യാന അധ്യാപകർ കത്താർസിസ് ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. വികാരങ്ങൾ പുറത്തുവിടാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്ന ഒരു രീതിയാണിത്, ജീവിത പ്രക്രിയയിൽ ഒരു വ്യക്തി നിരന്തരം കോപം, ഭയം, നിരാശ എന്നിവ അടിച്ചമർത്തുന്നു.

അത്തരം വികാരങ്ങൾ മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നില്ല, ബുദ്ധമതത്തിൽ വികാരങ്ങൾ സുരക്ഷിതമായ രീതിയിൽ പ്രകടിപ്പിക്കുന്നത് പതിവാണ്. അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഒരു തലയിണ, ഒരു പിയർ എന്നിവയിൽ അടിക്കുമ്പോൾ കോപം കാണിക്കാം, പ്രധാന കാര്യം അത് ആളുകളിലേക്ക് നയിക്കരുത്. നിങ്ങൾക്ക് സങ്കടമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കരയാം, നിങ്ങൾക്ക് ഉന്മേഷം തോന്നുന്നു - ചിരിക്കുക, നൃത്തം ചെയ്യുക, നിങ്ങളോട് സത്യസന്ധത പുലർത്തുക, വികാരങ്ങൾ പ്രകടിപ്പിക്കുക. തുടർന്ന് ധ്യാന വ്യായാമങ്ങളിലേക്ക് നേരിട്ട് പോകുക. വികാരങ്ങൾ അടിച്ചമർത്താൻ പ്രയാസമാണ്, അവ പുറത്താക്കുകയും അനുഭവിക്കുകയും മറക്കുകയും വേണം. ധ്യാനം എന്താണ് നൽകുന്നത്? ചലനാത്മക രീതികൾ ഉപയോഗിച്ച് അടിഞ്ഞുകൂടിയ വികാരങ്ങളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനും ഇത് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

ധ്യാനത്തിന്റെ അടിസ്ഥാന നിയമങ്ങൾ വിശ്രമത്തിന്റെ അവസ്ഥ, നിരീക്ഷണം, വിധിയില്ല, ധ്യാനവും നിശബ്ദതയും മാത്രമാണ്. ലോകം മരവിച്ചതായി തോന്നുന്നു, എല്ലാ ചലനങ്ങളും ചിന്തകളും നിർത്തുന്നു, ശുദ്ധമായ ഇടം മാത്രമേയുള്ളൂ.

ധ്യാനത്തിന് നൂറിലധികം രീതികളുണ്ട്, രീതികളും ഘടനയും വ്യത്യസ്തമാണ്, പക്ഷേ തത്വങ്ങൾ ഒന്നുതന്നെയാണ്. ധ്യാനത്തിന് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ മാർഗ്ഗം തിരഞ്ഞെടുക്കുകയും ഉപയോഗിക്കുകയും വേണം. കണ്ടുപിടിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല പുതിയ വഴി, എല്ലാം ഇതിനകം പഠിക്കുകയും മുമ്പ് ചിന്തിക്കുകയും ചെയ്തിട്ടുണ്ട് ഏറ്റവും ചെറിയ വിശദാംശങ്ങൾ, പ്രായോഗികമായി നൂറ്റാണ്ടുകളായി പ്രവർത്തിച്ചു. നിങ്ങൾ ഏറ്റവും സൗകര്യപ്രദമായ രീതി തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഏറ്റവും പ്രധാനമായി - ശാന്തതയും ക്ഷമയും, തിടുക്കം ധ്യാന വിദ്യകളുടെ വികസനത്തിലും പ്രാവീണ്യത്തിലും സഹായിക്കില്ല. നട്ടുപിടിപ്പിച്ച വിത്തുകളുടെ തൈകൾ തുടക്കക്കാർക്കായി മുളയ്ക്കുന്നതുപോലെ സത്യം കാലത്തിനനുസരിച്ച് വരുന്നു. തുടക്കക്കാർക്ക്, ഏറ്റവും ലളിതമായ സാങ്കേതികതകൾ പരിഗണിക്കുക.

അതിനാൽ, ധ്യാനം, രീതികളുടെ ഫലങ്ങൾ, അത് എങ്ങനെ ചെയ്യാം:

1. ഒരു പോയിന്റിലെ ധ്യാനം - ഏത് ധ്യാനവും ഏകാഗ്രതയുമായോ ഒരു വസ്തുവുമായോ ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, അത് ബാഹ്യലോകമോ ആന്തരികമോ ആകാം. ഒരു പോയിന്റിലെ ധ്യാനത്തിന്റെ സാങ്കേതികത വളരെ ലളിതമാണ്.

ഈ രീതി ശാരീരിക തലത്തിൽ കണ്ണിന്റെ ആരോഗ്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചിന്തകൾ മായ്‌ക്കുകയും ശാന്തമാക്കുകയും മാനസിക (ആത്മീയ) തലത്തിൽ ശ്രദ്ധയും ഏകാഗ്രതയും മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു എന്ന വിവരമുണ്ട്.

നിർവ്വഹണ രീതി: ഒരു കടലാസിൽ ഒരു കറുത്ത ഡോട്ട് വരച്ചിരിക്കുന്നു, ഷീറ്റ് കണ്ണ് തലത്തിലാണ് സ്ഥിതി ചെയ്യുന്നത്. 3-15 മിനിറ്റ് പോയിന്റിലേക്ക് നോക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ് (ക്രമേണ സമയം 30 മിനിറ്റായി ഉയർത്തുന്നു), ഈ വസ്തുവിൽ (പോയിന്റ്) ചിന്തകൾ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, മറ്റ് ചിന്തകളിൽ നിന്ന് വ്യതിചലിക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. വ്യായാമം പൂർത്തിയാക്കിയ ശേഷം, നിങ്ങൾ കണ്ണുകൾ അടച്ച് അത് അപ്രത്യക്ഷമാകുന്നതുവരെ കാത്തിരിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ആന്തരിക ചിത്രംപോയിന്റുകൾ.

ഒരു മെഴുകുതിരിയുടെ ജ്വാല നിരീക്ഷിക്കുകയും തീയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിലൂടെ മാത്രമേ സമാനമായ ഒരു രീതി ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയൂ. ധ്യാനം മാസ്റ്റേഴ്സ് ചെയ്യുന്ന പ്രക്രിയയിൽ ഈ വ്യായാമം അടിസ്ഥാനമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.

പോയിന്റ് ധ്യാനം എന്താണ് നൽകുന്നത്? ശ്രദ്ധ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, ചിന്തകളെ ശാന്തമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, കാഴ്ച മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

2. അതീന്ദ്രിയ ധ്യാനം, ട്രാൻസെൻഡന്റൽ മെഡിറ്റേഷൻ (TM) - മഹർഷി മഹർ യോഗി വികസിപ്പിച്ചെടുത്ത ഒരു സാങ്കേതികത, പ്രതിഫലനത്തിനപ്പുറത്തേക്ക് പോകാൻ പ്രത്യേക മന്ത്രങ്ങളുടെ ഉപയോഗം ഉൾപ്പെടുന്നു, അവബോധം ശുദ്ധീകരിക്കാൻ.

ഈ ധ്യാനം ഉപയോഗിക്കാൻ ഏറ്റവും എളുപ്പമുള്ളതായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, ലോകമെമ്പാടും ഉപയോഗിക്കുന്നു, നല്ല ഫലങ്ങൾക്കായി 15-20 മിനിറ്റ് പരിശീലനം മാത്രമേ ആവശ്യമുള്ളൂ, ദിവസത്തിൽ 2 തവണ. ചിന്താ പ്രക്രിയ കുറയ്ക്കാനും മന്ദഗതിയിലാക്കാനും ശാന്തതയുടെയും അവബോധത്തിന്റെയും അവസ്ഥയിലേക്കുള്ള പരിവർത്തനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനും സാങ്കേതികത നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. അത്തരം പ്രവർത്തനങ്ങൾ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും വ്യക്തിഗത വികസനത്തിൽ ഗുണം ചെയ്യാനും സഹായിക്കുന്നു.

അതീന്ദ്രിയ ധ്യാനത്തിൽ മാനദണ്ഡത്തിന് വിപരീതമായി ചിന്തിക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു - ധ്യാന പ്രക്രിയയിൽ, ഒരു വ്യക്തി ആന്തരിക ബോധത്തിലേക്ക് വഴിയൊരുക്കുന്നു, ചിന്തകളുടെ ഉറവിടം, അവയുടെ ഉത്ഭവം, ബോധപൂർവമായ പ്രക്രിയകളുടെ അടിത്തറ കണ്ടെത്തുന്നു. പൂർണ്ണമായ വിശ്രമവും മന:സമാധാനവും നേടുന്നതിനും ഉള്ളിലുള്ള ഏകാഗ്രതയുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും പതിവായി പ്രയോഗിക്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. ഈ രീതി വൈദ്യശാസ്ത്രം പഠിക്കുകയും ഒരു വ്യക്തിയുടെ മുഴുവൻ ശരീരത്തിലും മാനസികാവസ്ഥയിലും ഒരു നല്ല ഫലമായി സ്വയം സ്ഥാപിക്കുകയും ചെയ്തു.

ടിഎം നടപ്പിലാക്കൽ സാങ്കേതികതഒരു പ്രത്യേക മന്ത്രം ഉച്ചരിക്കുന്നതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, ഇത് തലച്ചോറിന്റെ ചില ഭാഗങ്ങളെ ബാധിക്കുന്നു, ചിന്തയെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു, ശാന്തമായ അവസ്ഥയിലേക്കുള്ള പരിവർത്തനത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു: ശ്വസനം മന്ദഗതിയിലാകുന്നു, ഒരു കുഞ്ഞിന്റെ അവസ്ഥയെക്കുറിച്ച് ഒരു തോന്നൽ ഉണ്ട്, പ്രാഥമിക ചിന്ത, ഒരു നിശ്ചിതവുമില്ലാതെ. ചട്ടക്കൂട്. ചിന്തകൾ ചിതറുന്നു, ഉറക്കത്തിന്റെ അവസ്ഥയോട് അടുത്ത് സമാധാനമുണ്ട്, പക്ഷേ ഇത് ഒരു സ്വപ്നമല്ല, രാവിലെയും വൈകുന്നേരവും സന്തോഷകരമായ അവസ്ഥയിൽ ധ്യാനം പരിശീലിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

എത്തിച്ചേരുന്നു ആവശ്യമുള്ള സംസ്ഥാനം, മന്ത്രം ഇനി ഉച്ചരിക്കില്ല, അധിക ചിന്തകളുടെ കാര്യത്തിൽ, അവർ അത് വീണ്ടും ആവർത്തിക്കുന്നു. ധ്യാനാവസ്ഥയിലേക്കുള്ള മാറ്റം ബോധത്തിന്റെ ശുദ്ധീകരണം, ആന്തരിക റീബൂട്ട്, സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കൽ, പുറം ലോകവുമായുള്ള ഐക്യം, പ്രപഞ്ചം, ബാഹ്യ energy ർജ്ജം സ്വീകരിക്കുന്നതിന് സംഭാവന ചെയ്യുന്നു. ആർക്കും ടിഎം ടെക്നിക് മാസ്റ്റർ ചെയ്യാൻ കഴിയും, ഇതിന് പ്രത്യേക പരിശീലനം ആവശ്യമില്ല, 15 മിനിറ്റ് സൗജന്യ സമയത്തിന്റെ ആഗ്രഹവും സാന്നിധ്യവും മാത്രം.

ഒരു പണമടച്ചുള്ള ഇൻസ്ട്രക്ടറെ കണ്ടെത്താനോ ടിഎം രീതി കൂടുതൽ വിശദമായി പഠിക്കാൻ ഒരു ഗ്രൂപ്പിലേക്ക് പോകാനോ കഴിയും, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് സ്വന്തമായി പരിശീലിക്കാം, ആരംഭിക്കുന്നതിന് “OM” മന്ത്രം ഉപയോഗിക്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു, ഇത് ഒരു പൊതു ഉപയോഗമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. മന്ത്രം. വ്യക്തിഗത പരിശീലനത്തിലൂടെ, പരിശീലകന് വ്യക്തിയുടെ സ്വഭാവസവിശേഷതകളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി ഒരു വ്യക്തിഗത മന്ത്രം തിരഞ്ഞെടുക്കാം.

അതീന്ദ്രിയ ധ്യാനം നടത്തുന്നതിനുള്ള സാങ്കേതികതയെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് സൂക്ഷ്മമായി പരിശോധിക്കാം.:

1. സുഖപ്രദമായ ഇരിപ്പിടം എടുക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, എല്ലാ പേശികളും വിശ്രമിക്കുക, ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുക, മുഴുവൻ ശരീരത്തിലും വിശ്രമം അനുഭവപ്പെടുക, പേശികൾ ഭാരമേറിയതായിത്തീരുന്നു, വിശ്രമത്തിന്റെ ഒരു തരംഗം തല മുതൽ കാൽ വരെ ശരീരത്തിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നു.
2. ഞങ്ങൾ കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾ ശ്വസിക്കുന്നു, തലയുടെ മുകളിലൂടെ ഊർജം ശ്വാസകോശത്തിലേക്ക് ഒഴുകുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് ഞങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നു, സോളാർ പ്ലെക്സസിൽ ഞങ്ങൾ energy ർജ്ജം ശേഖരിക്കുന്നു.
3. നെഞ്ച്, തൊണ്ട, കിരീടം എന്നിവയുടെ വിസ്തൃതിയിലേക്ക് ശ്രദ്ധ ചലിപ്പിച്ചുകൊണ്ട് ഞങ്ങൾ "OM" (aoum) മന്ത്രം ഉച്ചരിക്കുന്നു. ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ആവർത്തിച്ച് ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ മന്ത്രം പറയുക. ശാന്തമായ ഒരു അവസ്ഥ വരുന്നതുവരെ തുടരുക, ബാഹ്യ ചിന്തകൾ ശല്യപ്പെടുത്തുന്നത് അവസാനിക്കും.
4. ചിന്തകൾ ഇല്ലാതാകുന്നില്ലെങ്കിൽ, മനോഹരമായ, മനോഹരമായ ഒന്നിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ് - പ്രകൃതി, പൂക്കൾ, ജീവിതത്തിലെ പ്രത്യേക സന്തോഷകരമായ നിമിഷങ്ങൾ എന്നിവ സങ്കൽപ്പിക്കാൻ. ശ്വാസോച്ഛ്വാസം കൊണ്ട് ചിന്തകളും രോഗങ്ങളും ഉപേക്ഷിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, ശരീരത്തെയും മനസ്സിനെയും സ്വതന്ത്രമാക്കുക.
5. 15-20 മിനിറ്റിനു ശേഷം ഞങ്ങൾ ധ്യാനം ഉപേക്ഷിക്കുന്നു, ക്രമേണ പേശികൾ ഉൾപ്പെടെ, ഞങ്ങൾ പിരിമുറുക്കത്തിന്റെ ഒരു തരംഗം ഉരുട്ടുന്നു, കാലുകൾ മുതൽ തല വരെ, ഞങ്ങൾ അവസാനം ദർശനം ഓണാക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. വീണ്ടും നമുക്ക് മുഴുവൻ ശരീരവും, എല്ലാ പേശികളും, നമുക്ക് ചുറ്റുമുള്ള ലോകത്തെ കേൾക്കാനും കാണാനും അനുഭവിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു.

ആളുകൾ പലപ്പോഴും സ്വയം ചോദിക്കുന്നു: ധ്യാനം എന്താണ് നൽകുന്നത്, പരിശീലനത്തിന്റെ ഫലങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്? പ്രധാനമായും ചിന്തയുടെ റീബൂട്ട്, നെഗറ്റീവ് ചിന്തകളുടെ ശുദ്ധീകരണം, സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കൽ, ശാരീരിക തലത്തിൽ വിശ്രമം, ആന്തരിക ശക്തികളുടെ സജീവമാക്കൽ എന്നിവയുണ്ട്. സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ കാലഘട്ടത്തിൽ, ശരീരത്തിലെ അമിതഭാരത്തിന്റെ ആഘാതം കുറയ്ക്കുന്നതിന് ധ്യാനം ഫലപ്രദമായ സഹായകമാകും.

3. "ആന്തരിക പുഞ്ചിരി" പരിശീലിക്കുക - ഒരു വ്യക്തിയുടെ വൈകാരികാവസ്ഥ ശാരീരിക ആരോഗ്യത്തിൽ വലിയ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു.

അനുഭവങ്ങൾ നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ തകരാറുകൾ, ദഹനം, ഹൃദയത്തിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിലെ തകരാറുകൾ, പോസിറ്റീവ് വികാരങ്ങളും സന്തോഷവും ആരോഗ്യത്തിന് ഊർജം പകരുന്നു, പ്രതിരോധശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. പൊതു അവസ്ഥജീവകം. ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് "ആന്തരിക പുഞ്ചിരി" ഉപയോഗിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

സാങ്കേതികത:

1. കണ്ണുകൾ ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമം ആരംഭിക്കുക, അവ പരസ്പരം ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു നാഡീവ്യൂഹംഎല്ലാ അവയവങ്ങളും. നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടച്ച് അവർ പുഞ്ചിരിക്കുന്നുവെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, അത് സാധാരണയായി സന്തോഷത്തോടെ സംഭവിക്കുന്നതുപോലെ, വിശ്രമവും വെളിച്ചവും കൊണ്ട് അവരെ നിറയ്ക്കുക.
2. തലച്ചോറ്, ഹൃദയം, ആമാശയം, കരൾ, മറ്റ് പ്രധാന മേഖലകൾ, പ്രത്യേകിച്ച് ചക്രങ്ങൾ - തലയിൽ നിന്ന് തുടങ്ങി ശരീരത്തിന്റെയും അവയവങ്ങളുടെയും എല്ലാ ഭാഗങ്ങളിലും മാനസികമായി പുഞ്ചിരിക്കുക, പോസിറ്റീവ് ചാർജ് നൽകേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

ധ്യാനം എന്താണ് ചെയ്യുന്നത് ഈ രീതി? പരിശീലനത്തിനുശേഷം, ശക്തി, ഊർജ്ജം, പൊതുവായ അവസ്ഥ, മാനസികാവസ്ഥ എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുന്നു.

4. വാപാസന ഏറ്റവും സാധാരണമായ സാങ്കേതികതകളിൽ ഒന്നാണ്, അത് ഏറ്റവും കൂടുതൽ ആളുകളുടെ പ്രബുദ്ധതയ്ക്ക് സംഭാവന നൽകിയിട്ടുണ്ട്, കാരണം അതിൽ സത്ത അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

ആർക്കും ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും, നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്:

• സ്വയം അവബോധം, പ്രവൃത്തികൾ, ചിന്തകൾ - നിങ്ങൾ പിന്തുടരുകയും മനസ്സിലാക്കുകയും വേണം, നടക്കുമ്പോൾ കൈകളുടെയും കാലുകളുടെയും ചലനങ്ങളെക്കുറിച്ച് ബോധവാനായിരിക്കുക, അബോധാവസ്ഥയിലുള്ള പ്രകടനങ്ങൾ ഒഴികെയുള്ള എല്ലാ പ്രക്രിയകളും അനുഭവിക്കാൻ പഠിക്കുക. അതേ സമയം, ചിന്തകൾ, പ്രവൃത്തികൾ, വിലയിരുത്തൽ കൂടാതെ, വെറും നിരീക്ഷണം എന്നിവയെക്കുറിച്ചുള്ള അവബോധം ഉണ്ട്. വ്യായാമം - താഴ്‌ന്ന നോട്ടത്തോടെ മുറിയിൽ ചുറ്റിനടക്കുക, രണ്ട് ഘട്ടങ്ങൾ മുന്നോട്ട് ഏകാഗ്രത, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ നിലത്ത് സ്പർശനം അനുഭവിക്കുക. ശരീര ചലനങ്ങൾ, ചിന്തകൾ, വികാരങ്ങൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ച് അവബോധം ഉണ്ടാകേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. മൂന്ന് പ്രധാന ഘട്ടങ്ങൾ.
• ശ്വസനത്തെക്കുറിച്ചുള്ള അവബോധം - നിങ്ങൾ ശ്വസനത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്, നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുകയും ശ്വസിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ ആമാശയം എങ്ങനെ ഉയരുകയും താഴുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് അനുഭവിക്കുക. ശ്വസനത്തിലെ ഏകാഗ്രതയുടെ ഫലമായി, ആമാശയം, ചിന്തകൾ പോകുന്നു, വികാരങ്ങൾ അലിഞ്ഞുപോകുന്നു, ഹൃദയം ശാന്തമാകുന്നു. വയറ്റിൽ ശ്വസിക്കാൻ പ്രയാസമുണ്ടെങ്കിൽ (കൂടുതൽ പുരുഷന്മാരെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം) വായു എങ്ങനെ പ്രവേശിക്കുന്നുവെന്നും പുറത്തുപോകുന്നുവെന്നും നിങ്ങൾക്ക് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാം.

വ്യായാമം ഇനിപ്പറയുന്ന രീതിയിൽ നടത്തുന്നു: നിങ്ങൾ സുഖപ്രദമായ ഇരിപ്പിടം എടുക്കുകയും കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുകയും ശരീരം വിശ്രമിക്കുകയും പൊക്കിളിന് മുകളിൽ അൽപ്പം ശ്രദ്ധ തിരിക്കുകയും വേണം, നിങ്ങൾ എങ്ങനെയാണ് വായു ശ്വസിക്കുകയും ശ്വസിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് എന്ന് അനുഭവപ്പെടുക. ശ്രദ്ധ വ്യതിചലിക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, എന്നാൽ ശ്രദ്ധ വ്യതിചലിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക നോട്ടം ചോദ്യത്തിലേക്ക് തിരിയുക, വീണ്ടും ബോധപൂർവമായ ശ്വസനത്തിലേക്ക് മടങ്ങുക. ശാന്തമായ ശ്വസനം നിരീക്ഷിക്കുകയും അവസ്ഥ അനുഭവിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

എന്താണ് ധ്യാനം നൽകുന്നത്, അതായത് വാപാസന? ലോകത്തെ നിരീക്ഷിക്കാനും പൂർണ്ണഹൃദയത്തോടെ ജീവിതം അനുഭവിക്കാനും സമാധാനവും തുറന്ന ഉൾക്കാഴ്ചയും കണ്ടെത്താനും മനസ്സമാധാനം കണ്ടെത്താനും ഈ രീതി നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. ലോകം മുഴുവൻ ഒരു വ്യക്തിയുടെ പ്രതിഫലനം മാത്രമാണ്, അവന്റെ ചിന്തകൾ, ആത്മാവിനെ ശാന്തമാക്കുന്നു, ലോകത്തോടുള്ള നമ്മുടെ മനോഭാവം ഞങ്ങൾ മാറ്റുന്നു, അല്ലാത്തപക്ഷം നമുക്ക് ജീവിതം അനുഭവപ്പെടുന്നു, പുതിയ വശങ്ങളും ചക്രവാളങ്ങളും ഞങ്ങൾ കാണുന്നു.

5. കുണ്ഡലിനി - ധ്യാനം - ഈ ധ്യാനം ചലനാത്മകതയ്ക്ക് സമാനമാണ്, അവിടെ ഒരു വ്യക്തി തുടക്കത്തിൽ ഊർജ്ജം പുറന്തള്ളണം, ഈ സാങ്കേതികവിദ്യയിൽ ഇനിപ്പറയുന്ന ഘട്ടങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു:

• ശരീരം വിശ്രമിക്കുന്നു, ഒരു വിറയൽ ഉണ്ടാകുന്നു, പാദങ്ങളിൽ നിന്ന് ഉയരുന്ന ഊർജ്ജത്തിന്റെ ആഘാതത്തിന്റെ ഫലമായി (15 മിനിറ്റ്.);
• നൃത്തം, ശരീരം സ്വന്തം വിവേചനാധികാരത്തിൽ നീങ്ങുന്നു, മറഞ്ഞിരിക്കുന്ന വികാരങ്ങളിൽ നിന്ന് സ്വയം സ്വതന്ത്രമാക്കുന്നു, കാഠിന്യം (15 മിനിറ്റ്.);
• ഇരിക്കുന്നതോ നിൽക്കുന്നതോ ആയ സ്ഥാനത്ത് വിശ്രമിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടച്ച്, ഞങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ, ആന്തരികവും ബാഹ്യവുമായ ലോകത്തെ ഞങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കുന്നു (15 മിനിറ്റ്).

കുണ്ഡലിനി ധ്യാനം എന്താണ് ചെയ്യുന്നത്? അടിഞ്ഞുകൂടിയ വികാരങ്ങൾ, അനുഭവങ്ങൾ, ആത്മാവിലും ശരീരത്തിലും സമാധാനവും സന്തുലിതാവസ്ഥയും പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ ഈ ധ്യാന രീതി സഹായിക്കുന്നു.

6. "വീണ്ടും ജനിക്കുക", ഓഷോ ധ്യാനം- ചലനാത്മകവും ക്ലാസിക്കൽ ധ്യാനവും ഉൾപ്പെടുന്നു.

കാലക്രമേണ, ഒരു വ്യക്തി ജീവിതം ആസ്വദിക്കുന്നത് നിർത്തുന്നു, ഉടനടി നഷ്ടപ്പെടുന്നു, സ്വാഭാവിക തുടക്കവുമായുള്ള സമ്പർക്കം, ജീവിതത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക തുടക്കം എന്നിവയാണെന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു. അതിനാൽ, കുട്ടിക്കാലത്തേക്ക് മടങ്ങുന്ന ഒരു ധ്യാനം ഓഷോ നിർദ്ദേശിച്ചു - 1 മണിക്കൂർ ഒരു വ്യക്തി ഒരു കുട്ടിയെപ്പോലെ പെരുമാറുന്നു: അവൻ കളിക്കുന്നു, പാടുന്നു, ചാടുന്നു, ഊർജ്ജം പുറപ്പെടുവിക്കുന്നു, ക്ലാമ്പുകൾ നീക്കംചെയ്യുന്നു, വികാരങ്ങൾ പൊട്ടിത്തെറിക്കുന്നു, മറ്റൊരു മണിക്കൂർ അവൻ ശാന്തമായ അവസ്ഥയിൽ തുടരുന്നു. ഇരിക്കുന്ന സ്ഥാനം.

"വീണ്ടും ജനിക്കുക" എന്ന ധ്യാനം എന്താണ് നൽകുന്നത്? സാങ്കേതികവിദ്യയുടെ പ്രയോഗത്തിന്റെ ഫലമായി, കുട്ടിക്കാലം, ഉടനടി, ലോകത്തോടുള്ള തുറന്ന മനസ്സ് എന്നിവ ഉണ്ടാകുന്നു, ഒരു വ്യക്തി ജീവിതത്തെ അതിന്റെ എല്ലാ മഹത്വത്തിലും അനുഭവിക്കാൻ പഠിക്കുന്നു, വികാരങ്ങളും വികാരങ്ങളും പരസ്യമായി പ്രകടിപ്പിക്കുന്നു.

7. ചിരി ധ്യാനം - ചിരിക്കുന്ന ബുദ്ധൻ ജനവാസ കേന്ദ്രങ്ങളിൽ ചുറ്റിനടന്ന് ആളുകളോട് ഒന്നും പറയാതെ ചിരിച്ചുകൊണ്ട് ആത്മീയമായി സ്വയം ശുദ്ധീകരിക്കാനും പോസിറ്റീവ് എനർജി ഉപയോഗിച്ച് റീചാർജ് ചെയ്യാനും സഹായിച്ച കഥകളുണ്ട്.

ഏറ്റവും ലളിതമായ സാങ്കേതികത- രാവിലെ, ഉണരുമ്പോൾ, കണ്ണുകൾ അടച്ച് നീട്ടുക, 3 മിനിറ്റിനുശേഷം ചിരിക്കാൻ തുടങ്ങുക, 5 മിനിറ്റ് തുടരുക (കണ്ണുകൾ തുറക്കരുത്). നിഷേധാത്മക ചിന്തകളിൽ നിന്ന് സ്വയം ശുദ്ധീകരിക്കാനും, പ്രകാശവും പോസിറ്റീവ് ചാർജും കൊണ്ട് മനസ്സിനെ നിറയ്ക്കാനും, പുതിയ ദിവസം കൂടുതൽ വിജയകരമാക്കാനും ചിരി സഹായിക്കുന്നു.

ധ്യാനത്തിന്റെ ഒരു പ്രധാന നിയമം- നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം തുറന്ന് അതിൽ സമാധാനം നിറയ്ക്കാൻ പഠിക്കുക. നിങ്ങളെ ജീവിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നത് ഹൃദയമാണ് യഥാർത്ഥ ജീവിതം, പ്രശ്നങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നത് മനസ്സ്, ബോധം, നമുക്ക് ചുറ്റുമുള്ള ലോകത്തെ സങ്കീർണ്ണമാക്കുന്നു. അതിനാൽ, ഹൃദയത്തിന്റെ മേഖലയിലേക്ക് അവബോധം നീക്കുന്നതിനും ലോകത്തെ അനുഭവിക്കാൻ പഠിക്കുന്നതിനും ഇത് ഉപയോഗപ്രദമാണ്. ജീവിതം സങ്കീർണ്ണമാക്കരുത്, പ്രശ്നങ്ങളൊന്നുമില്ല, ജീവിതത്തിന്റെ രഹസ്യങ്ങളും നിഗൂഢതകളും ഉണ്ട്, മറ്റെല്ലാം നമ്മുടെ ചിന്തയുടെ ഉൽപ്പന്നമാണ്.

ധ്യാനം - ഇത് നാം ശ്രദ്ധിക്കാതെ, സ്വമേധയാ ഉള്ള ഒരു അവസ്ഥയാണ്. പ്രത്യേക ഏകാഗ്രതയുടെ കാലഘട്ടങ്ങളിൽ, ചിത്രരചന, സംഗീതം സൃഷ്ടിക്കൽ, ലോകത്തെ ധ്യാനിക്കുക, പ്രകൃതി, ചായ കുടിക്കൽ, ഓട്ടം തുടങ്ങിയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ധ്യാനത്തിന് കാരണമാകും: ശരീരത്തിന്റെയും ആത്മാവിന്റെയും യോജിപ്പ്, അനാവശ്യ ചിന്തകളുടെ അഭാവം.

ഓരോ വ്യക്തിയും ആന്തരിക ശക്തി പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ സ്വന്തം വഴികൾ തേടുന്നു, പോസിറ്റീവ് ഓർമ്മകൾക്ക് പോലും ആത്മാവിനെ പ്രകാശം കൊണ്ട് നിറയ്ക്കാൻ കഴിയും. സമ്മർദ്ദം, പ്രകോപനം, ശാന്തത നഷ്ടപ്പെടൽ എന്നിവയിൽ മികച്ച സഹായവും ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളും.

നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ധ്യാന രീതി കണ്ടെത്താനും നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുമുള്ള ലോകവുമായി യോജിച്ച് ജീവിക്കാനും ഞങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു!

എന്തുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾ ധ്യാനിക്കേണ്ടതെന്ന് വളരെക്കാലമായി എനിക്ക് തന്നെ മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിഞ്ഞില്ല. ചിലപ്പോൾ ഞാൻ യോഗ ധ്യാനം അല്ലെങ്കിൽ ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള പരിശീലനത്തിൽ ചെയ്തു: പിന്നെ, ക്ലാസ്സിന്റെ ഭാഗമായി, എനിക്ക് അത് ഇഷ്ടപ്പെട്ടു. ഞാൻ വിപാസനയിലേക്ക് പോലും പോയി: ഒരു 10 ദിവസത്തെ നിശബ്ദ വിശ്രമം, അവിടെ നിങ്ങൾ ദിവസത്തിൽ 10 മണിക്കൂർ ധ്യാനിക്കുകയല്ലാതെ മറ്റൊന്നും ചെയ്യില്ല.

എന്നാൽ ദൈനംദിന പരിശീലനത്തിലേക്ക് പരിചയപ്പെടുത്താൻ - എന്തുകൊണ്ട്, എങ്ങനെ? ധ്യാനം എന്നത് വ്യക്തമായും നിങ്ങൾ ഫലം തൽക്ഷണം കാണുന്ന തരത്തിലുള്ള പരിശീലനമല്ല. ഞാൻ ആഗ്രഹിച്ചു ലോജിക്കൽ വിശദീകരണംതൽക്ഷണ ഫലങ്ങളും. മറ്റുള്ളവരുടെ കഥകൾ പ്രത്യേകിച്ച് പ്രചോദനം നൽകുന്നില്ല: ശരി, അതെ, നിങ്ങൾ ശാന്തനാകുന്നു, ശരി, അതെ, നിങ്ങളുടെ ബോധം തെളിഞ്ഞു. ഞാൻ ഇതിനകം ശാന്തനാണ്, എന്റെ മനസ്സ് വ്യക്തമാണ്, അതിനാൽ എനിക്ക് ഇതെല്ലാം ആവശ്യമില്ല.

എന്നാൽ ഒരു ദിവസം എനിക്ക് ശരിയായ പ്രചോദനം ലഭിച്ചു! സ്‌പോർട്‌സിൽ പങ്കെടുക്കുകയും ഒരു കായിക മത്സരത്തിൽ വിജയിക്കുകയും ചെയ്ത വിജയകരമായ സംരംഭകരുമായുള്ള ചില അഭിമുഖങ്ങൾ ഞാൻ കണ്ടു. ഒരു അഭിമുഖത്തിൽ, അവരോട് ഒരു ചോദ്യം ചോദിച്ചു: നിങ്ങളുടെ വിജയത്തിന്റെ ഏറ്റവും അടിസ്ഥാന രഹസ്യം എന്താണ്? മൂന്നിൽ രണ്ടുപേർ ഉത്തരം പറഞ്ഞു: പ്രഭാത ധ്യാനം. ഞാൻ ഒരു വിജയിയാകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല കായിക മത്സരങ്ങൾ, എന്നാൽ ഒരു വിജയകരമായ സംരംഭകനാകുക എന്ന ആശയം എനിക്ക് ശരിക്കും താൽപ്പര്യമുണ്ട്. ചില കാരണങ്ങളാൽ, ഞാൻ ഈ കായികതാരങ്ങളെ വിശ്വസിച്ചു.

ശ്രമിക്കാനുള്ള തീരുമാനമെടുത്തു: അതിനുശേഷം ഞാൻ ഒരു തവണ പോലും നഷ്ടപ്പെടുത്തിയിട്ടില്ല. എല്ലാം സുഗമമായി നടന്നില്ല, പക്ഷേ ഇപ്പോൾ എനിക്ക് ആത്മവിശ്വാസത്തോടെ പറയാൻ കഴിയും: ധ്യാനം ദിവസത്തിലെ ഏറ്റവും പ്രിയപ്പെട്ട സമയമാണ്, അതെ, ഞാൻ അതിന്റെ മൂല്യം പൂർണ്ണമായി മനസ്സിലാക്കി, കൂടുതൽ സമയം ഞാൻ പരിശീലിക്കുമ്പോൾ, കൂടുതൽ അപ്രതീക്ഷിത ബോണസുകൾ തുറക്കുന്നു.

പിന്നെ എന്തിന് ധ്യാനിക്കണം?

1. അവബോധം വളർത്തുക!നിങ്ങൾക്കറിയാമോ, ഇത് ഇതുപോലെയാണ് സംഭവിക്കുന്നത്: നിങ്ങൾ ഇതുപോലെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, ഒരു ത്രൈമാസ റിപ്പോർട്ട് എഴുതുക അല്ലെങ്കിൽ പുതിയ ലേഖനം, പിന്നെ ഉണർന്നു - നിങ്ങൾ ഒരു മണിക്കൂറോളം ഫേസ്ബുക്കിൽ ഇരുന്നു. അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഡ്രൈവ് ചെയ്‌ത്, നിങ്ങൾ എങ്ങനെയാണ് ലക്ഷ്യസ്ഥാനത്ത് എത്തിച്ചേർന്നത്, റോഡിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഓർമ്മയില്ലെന്ന് കണ്ടെത്തുക. അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ വീട് വിടുക, എന്നിട്ട് നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുക: ഞാൻ ഇരുമ്പ് ഓഫ് ചെയ്തോ? ഞാൻ വാതിൽ അടച്ചോ? നിങ്ങൾക്ക് ഓർക്കാൻ കഴിയില്ല! ഇതിനർത്ഥം ആ നിമിഷങ്ങളിൽ നമ്മൾ ഇന്നത്തെ നിമിഷത്തിൽ ആയിരുന്നില്ല എന്നാണ്. ധ്യാന പരിശീലനത്തിലൂടെ, നമ്മൾ നമ്മെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ ബോധവാന്മാരാണ്: നമ്മൾ എന്താണ് ചെയ്യുന്നത്, എന്തുകൊണ്ട്, ചെയ്യുന്നു ബോധപൂർവമായ തിരഞ്ഞെടുപ്പ്അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങൾ ശീലമില്ലാതെ മെഷീനിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
2. സ്വയം മനസ്സിലാക്കുകയും സ്വയം കേൾക്കുകയും ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്.ഉറപ്പ്, നിങ്ങൾക്ക് എന്താണ് വേണ്ടതെന്നും നിങ്ങൾ എവിടേക്കാണ് പോകുന്നതെന്നും മനസ്സിലാക്കുന്നത് ജീവിതത്തിലെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട മൂല്യമാണ്. ധ്യാനത്തോടെ, അത് വേഗത്തിൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾ ജീവിതത്തിൽ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ നടത്തേണ്ടിവരുമ്പോൾ, സംശയത്തിനും പ്രതിഫലനത്തിനുമായി കുറച്ച് സമയം ചെലവഴിക്കുന്നു: ഏത് ഉത്തരമാണ് നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമെന്ന് നിങ്ങൾ പെട്ടെന്ന് തിരിച്ചറിയും.
3. ശാന്തമാകുക.സാധാരണയായി നിങ്ങളെ അസ്വസ്ഥമാക്കുന്ന ചില സംഭവങ്ങൾ സംഭവിക്കുമ്പോൾ, അത് വളരെ കുറച്ച് അനുഭവം നൽകുന്നു, ശാന്തവും സന്തോഷവും ഉള്ള ഒരു അവസ്ഥയിലേക്ക് മടങ്ങാൻ നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് സമയമെടുക്കും. വൈകാരിക പശ്ചാത്തലം ശ്രദ്ധേയമായി സമനിലയിലായി.
4. കാര്യക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കുക.ഈ പ്രഭാവം ആദ്യ ദിവസങ്ങളിൽ നിന്ന് ശ്രദ്ധേയമാണ്! ഏകാഗ്രത വർദ്ധിക്കുന്നു, നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുള്ള കഴിവ്, അതായത് നിങ്ങൾക്ക് വേഗത്തിലും കാര്യക്ഷമമായും പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയും എന്നാണ്! മാനസിക സമ്മർദ്ദം ആവശ്യമുള്ള രണ്ട് ജോലി ജോലികൾക്കും ഇത് ബാധകമാണ് സൃഷ്ടിപരമായ പ്രക്രിയകൾ, പാത്രങ്ങൾ കഴുകുന്നത് പോലെയുള്ള നിസ്സാര കാര്യങ്ങൾ.
5. ഉദ്ദേശ്യത്തിന്റെ ശക്തി പരിശീലിപ്പിക്കുക.ധ്യാനത്തിൽ, മനസ്സും ശരീരവും അവയുടെ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ അവസ്ഥയിലാണ്, ഏറ്റവും യോജിപ്പുള്ള ഇടപെടലിലാണ്. നിങ്ങളുടെ ദർശനം ഓർത്തിരിക്കാനും അവിടെ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും ഒരു മികച്ച നിമിഷം. നിങ്ങളുടെ വരാനിരിക്കുന്ന ദിവസം സങ്കൽപ്പിക്കാനും ഇന്ന് നിങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും ഈ സമയം ഉപയോഗിക്കാം. ആകണമെങ്കിൽ ഒരു പ്രധാന സംഭവം, എല്ലാം എത്ര നന്നായി നടക്കുമെന്ന് വിശദമായി സങ്കൽപ്പിക്കുക. പലപ്പോഴും അതാണ് സംഭവിക്കുന്നത്!
6. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ശരീരവുമായി സമ്പർക്കം പുലർത്തുക.എന്തെങ്കിലും വേദനിപ്പിക്കുന്നതുവരെ പലപ്പോഴും നാം അതിന്റെ അസ്തിത്വത്തെക്കുറിച്ച് മറക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ഇപ്പോൾ അത് എങ്ങനെ അനുഭവപ്പെടുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾ എത്ര തവണ നിർത്തുകയും ശ്രദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു? എന്നാൽ എല്ലായ്പ്പോഴും വികാരങ്ങളുണ്ട്! ശരീരവുമായി സമ്പർക്കം പുലർത്തുകയും അതിന്റെ ശബ്ദം കേൾക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ശീലം വളരെ വിലപ്പെട്ടതാണ്. ശരീരത്തിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ജീവിക്കാനും വിടാനും കഴിയും നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ, നിങ്ങൾക്ക് എന്താണ് നല്ലത്, എന്താണ് മോശം, അത്താഴത്തിന് നിർത്തേണ്ട സമയമാകുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ അനങ്ങാതെ ഇരിക്കുമ്പോൾ, പരിശീലനത്തിനുള്ള സമയമാകുമ്പോൾ, കൂടാതെ മറ്റു പലതും നിങ്ങൾക്ക് കണ്ടെത്താനാകും.
7. നിങ്ങളുടെ അവബോധം കേൾക്കുക.ഞാൻ കേട്ട വാചകം എനിക്ക് വളരെ ഇഷ്ടമാണ്: "നിങ്ങൾ നിരന്തരം നിലവിളിച്ചാൽ നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക ശബ്ദം എങ്ങനെ കേൾക്കാനാകും?"ദശലക്ഷക്കണക്കിന് വ്യത്യസ്തമായ കാര്യങ്ങളിൽ നമ്മുടെ മനസ്സ് നിരന്തരം തിരക്കിലാണ്, നമുക്ക് സ്വയം നിർത്താനും കേൾക്കാനും സമയമില്ല. ആന്തരിക നിശബ്ദതയ്ക്കുള്ള ഇടം സൃഷ്ടിക്കുമ്പോഴാണ് ഈ അവസരം വരുന്നത്.
8. പ്രപഞ്ചത്തിൽ നിന്ന് നേരിട്ട് സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ ശ്രദ്ധിക്കുക.ധ്യാന സമയത്ത്, ആശയങ്ങളും അവബോധവും ഉൾക്കാഴ്ചകളും വരുന്നു, പസിലുകൾ ഒരുമിച്ച് ചേർക്കുന്നു, നഷ്ടപ്പെട്ട ഭാഗങ്ങൾ കണ്ടെത്തുന്നു. ധ്യാന സമയത്ത് ഉയർന്നുവരുന്ന ആശയങ്ങൾ സാധാരണയായി കേൾക്കാനും വിശ്വസിക്കാനും പ്രവർത്തിക്കാനും അർഹമാണ് - ഫലങ്ങൾ നിങ്ങളെ അത്ഭുതപ്പെടുത്തും.

എങ്ങനെ ധ്യാനിക്കാൻ പഠിക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഞാൻ സംസാരിക്കും.

നിങ്ങൾ ധ്യാനിക്കുന്നുണ്ടോ? എത്ര കാലം മുമ്പ് ഞങ്ങളോട് പറയൂ, ഞാൻ പരാമർശിക്കാത്ത മറ്റെന്തെങ്കിലും ധ്യാനത്തിന്റെ നല്ല ഫലങ്ങൾ ഉണ്ടോ?

ഈ ലേഖനത്തിന് ശേഷം ശ്രമിക്കാൻ തീരുമാനിച്ച ആരെങ്കിലും ഉണ്ടോ? അഭിപ്രായങ്ങളിൽ എഴുതണോ?

ധ്യാനം എന്തിനുവേണ്ടിയാണ്?

ധ്യാനം എന്താണെന്നും അത് എന്തിനുവേണ്ടിയാണെന്നും നമ്മിൽ പലർക്കും ഇപ്പോഴും ഒരു മോശം ധാരണയുണ്ട്. ഈ പ്രശ്നം വ്യക്തമാക്കാൻ ശ്രമിക്കാം.

ധ്യാനം (ലാറ്റിൻ ധ്യാനത്തിൽ നിന്ന് - പ്രതിഫലനം) ആരോഗ്യ ആവശ്യങ്ങൾക്കോ ​​സ്വയം അറിവിനും മെച്ചപ്പെടുത്തലിനും ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു തരം ശ്രദ്ധാ കേന്ദ്രീകരണ പരിശീലന വ്യായാമമാണ്, ഒരാളുടെ ചിന്തകളുടെയും വികാരങ്ങളുടെയും ഒഴുക്കിൽ നിയന്ത്രണം വളർത്തിയെടുക്കുന്നതിനോ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പ്രത്യേക ബോധാവസ്ഥയിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുന്നതിനോ ആണ്.

നിരവധി ധ്യാന വിദ്യകളുണ്ട്. ധ്യാനസമയത്ത്, പരിശീലകൻ സാധാരണയായി ഒരു പ്രത്യേക ഭാവം എടുക്കേണ്ടതുണ്ട്, ചിലപ്പോൾ ഒരു ജപമാലയും മറ്റ് സഹായ വസ്തുക്കളും ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഏകാഗ്രതയുടെ ലക്ഷ്യം സാധാരണയായി ശരീരത്തിനുള്ളിലെ സംവേദനങ്ങൾ, ആന്തരിക ചിത്രങ്ങൾ, പലപ്പോഴും വികാരങ്ങൾ എന്നിവയാണ്. ചിലപ്പോൾ ഏകാഗ്രതയുടെ വസ്തു ഒരു ബാഹ്യ ഭൗതിക വസ്തുവായിരിക്കാം. ധ്യാനം സംയോജിപ്പിക്കാം ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ. ലക്ഷ്യത്തെ ആശ്രയിച്ച്, പ്രത്യേക ധ്യാന രീതികൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു.

ചട്ടം പോലെ, ധ്യാനം ഇന്ത്യൻ യോഗയുമായോ ബുദ്ധമതവുമായോ ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. എന്നാൽ വാസ്തവത്തിൽ, ധ്യാനത്തിന്റെ ചരിത്രം കൂടുതൽ സമ്പന്നമാണ്. പുരാതന കാലത്ത് അതിന്റെ അടയാളങ്ങൾ കണ്ടെത്താൻ കഴിയും, പ്ലാറ്റോണിസ്റ്റുകൾക്കിടയിൽ ധ്യാനം സൈദ്ധാന്തിക ചിന്തയ്ക്ക് മുമ്പുള്ള ഒരു നടപടിക്രമമായിരുന്നു, അതിനെ "ദാർശനിക എക്സ്റ്റസി" എന്ന് വിളിച്ചിരുന്നു, ഇത് ജെസ്യൂട്ടുകൾ "വ്യായാമം" എന്ന രൂപത്തിൽ പരിശീലിച്ചിരുന്നു, സൂഫി മുസ്ലീങ്ങൾ അധ്യാപനത്തിൽ " പാതയിൽ", "കബാല"യിലെ ജൂതന്മാർ, ഓർത്തഡോക്സ് ക്രിസ്ത്യാനികൾ ഉൾപ്പെടെയുള്ള ക്രിസ്ത്യാനികൾ, "സ്മാർട്ട് വർക്കിൽ", അവിടെ യേശുവിന്റെ മാനസിക പ്രാർത്ഥന മനസ്സിനെയും ഹൃദയത്തെയും ബന്ധിപ്പിക്കുന്നു. 1960-കളിൽ, ധ്യാനം ഐക്യം കൈവരിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മാർഗമായിരുന്ന ഹിപ്പികൾ, അമേരിക്കയിൽ മാത്രമല്ല, ലോകമെമ്പാടും ധ്യാനത്തെ ജനപ്രിയമാക്കി. റഷ്യയിൽ, പെരെസ്ട്രോയിക്കയുടെ കാലഘട്ടത്തിൽ ധ്യാനത്തോടുള്ള താൽപര്യം ഗണ്യമായി വർദ്ധിച്ചു.

ധ്യാനം വിശ്രമിക്കാനും സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാനും അനാവശ്യ ചിന്തകളും അനുഭവങ്ങളും നേടാനും മനസ്സിനും അവസ്ഥയ്ക്കും സമാധാനം കണ്ടെത്താനും സഹായിക്കുന്നു ആന്തരിക ഐക്യംജീവിതത്തെ മുഴുവനായി മനസ്സിലാക്കുകയും ചെയ്യുക.

ധ്യാനത്തിൽ ഏർപ്പെടുകയോ ചെയ്യാതിരിക്കുകയോ, അത് ഉപയോഗപ്രദമോ ദോഷകരമോ ആകട്ടെ - എല്ലാവരും സ്വയം തീരുമാനിക്കുന്നു. ആത്മീയ പരിശീലനത്തിന് ക്ഷമയും ദീർഘവും കഠിനാധ്വാനവും ആവശ്യമാണ്, ഭൗതിക നേട്ടങ്ങളൊന്നും വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നില്ല - ഇത് ആത്മാവിനെ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, ആന്തരിക ലോകത്തെ സമന്വയിപ്പിക്കുന്നു, ജീവിതത്തിൽ കൂടുതൽ ആത്മവിശ്വാസത്തോടെയും കാര്യക്ഷമമായും നീങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്നു.

ഞങ്ങളുടെ കേന്ദ്രത്തിലെ പരിചയസമ്പന്നരായ ഇൻസ്ട്രക്ടർമാർ രഹസ്യങ്ങളിലൊന്ന് മനസ്സിലാക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും ഏറ്റവും വലിയ കലകൾജീവിതത്തിൽ - ധ്യാനം. ഞങ്ങൾ വിവിധ സാങ്കേതിക വിദ്യകളും രീതികളും പഠിപ്പിക്കും, എന്നാൽ വ്യക്തിക്ക് മാത്രമേ ഈ കല സ്വന്തം അനുഭവത്തിലൂടെ മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയൂ.

അതിനാൽ, നമുക്ക് സംഗ്രഹിക്കാം:

• നിങ്ങൾക്ക് ആന്തരിക സുഖം തിരികെ നൽകണോ മനസ്സമാധാനം- ധ്യാനിക്കുക!
• നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക കരുതലും കഴിവുകളും വികസിപ്പിക്കാനോ ശക്തിപ്പെടുത്താനോ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ധ്യാനിക്കുക!
• നിങ്ങളുടെ ഉള്ളിലും ചുറ്റിലും സമാധാനം പുനഃസ്ഥാപിക്കണമെങ്കിൽ, ധ്യാനിക്കുക!
• നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ധ്യാനിക്കുക!