Өөрийгөө хянах чадварыг хөгжүүлэх сэтгэлзүйн дасгалууд ба тэдгээрийн ашиг тус. Тэнгэрлэг өөрийгөө хянах чадварыг хэрхэн хөгжүүлэх вэ

Хүн өөртөө "үгүй" гэж хэлж чаддаг бол насанд хүрсэн гэж үзэж болно. Таны сул тал, хор хөнөөлтэй хүсэл тэмүүлэл, залхуурал, айдас, эргэлзээ зэрэгт үгүй. Энэ нь бүгд биш юм. Амьдралынхаа тэргүүлэх чиглэлд анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд зарим таатай үйл явдлуудад "үгүй" гэж хэлэх чадвартай хүнийг насанд хүрсэн гэж үзэж болно.

Тэр болтол тэр хүүхдийн дүрд үлдэж, гэр бүлийн гишүүд, удирдагч эсвэл бусад хүмүүсээс үл хамааран түүнийг удирдаж, удирдан чиглүүлэх хэн нэгэнд байнга хэрэгтэй байдаг. "Эцэг эх" нь шатны хонгилын хөрш юм.

Хэрэв та энэ тайлбарт өөрийгөө таньж байгаа бол миний нэгэн цагт хийсэн шиг тайвшруулах мэдээ байна гэж би хэлж чадна. Өөрийгөө хянах чадвар нь сэтгэлгээний дасгалын титэм амжилт юм. Өөрийн дүрмээр амьдралын хамгийн хэцүү, хамгийн чухал элемент. Тэрээр амьдралынхаа туршид дусал дуслаар хүчирхэгжиж, "хол явах" эрхгүй болно. Ганц удаа шүршүүрт орчихоод насан туршдаа цэвэрхэн байж болохгүй, булчингаа хэсэг хугацаанд чийрэгжүүлж, аяыг нь удаан хадгална гэж найдаж болохгүй - энд ч мөн адил. Өөрийгөө хянах замд орсныхоо дараа та амьдралынхаа туршид түүнд үйлчлэхээр бүртгүүлж, тэр бүртээ тэнцвэрээ хадгалж, оюун санааны эзэн байх цорын ганц арга зам болох ухамсрын тунгалаг байдал, оршихуйн цэвэр ариун байдал руу буцаж ирдэг. өөрөө.

Хүзүүндээ байнга оосортой алхаж байснаас бүсэлхийгээр нь чангалах нь илүү дээр юм (чи илүү туранхай болно)

Хэрхэн өөрийгөө хянаж сурах, бурханлаг өөрийгөө хянах чадвараа хөгжүүлэх вэ?

1. Чин сэтгэлийн сүнслэг хүчин чармайлт дээр үндэслэсэн

Зовлонт хүсэл тачаалаасаа чин сэтгэлээсээ салсан цагт л цэвэр зүрхӨөрийнхөө аз жаргалыг бусад хүмүүсийн мөрөн дээр шилжүүлэхгүйгээр амьдралынхаа энэ эсвэл тэр хэсгийг сайжруулахыг хичээх, харин танаас шалтгаалах бүх зүйлийг шударгаар хийж, баяр баясгаланг хуваалцаж, зүгээр л авахгүй байх - бүх зүйл сайжирч байна.

2. Тэнгэрлэг өөрийгөө хянах нь булчингууд шиг байнгын дасгал сургуулилт шаарддаг.

Энэ ур чадвар нэг дор бүрдээд байдаггүй. Мөн хоёрын хувьд. Өөрийгөө хянах чадвар нь булчин шиг бэхждэг - эхлээд энэ нь огт байхгүй, юу ч болохгүй гэсэн мэдрэмж төрдөг, гэхдээ хэрэв та дасгалаа үргэлжлүүлбэл цаг хугацаа өнгөрөх тусам сэтгэлийн тайвшрал улам бүр илэрч эхэлнэ. тодорхой. Та өөрийгөө хүчирхэгжүүлснээр өөрийгөө хянах чадвар таны амьдралын бүхий л салбарт нөлөөлнө. Гэхдээ би хамгийн багадаа онолын хувьд татах боломжтой хялбар ажлуудыг ур чадвараар эхлүүлэхийг зөвлөж байна. - Алтан дүрэм.

Тэгэхээр яаж өөрийгөө барьж авах вэ?

Зүгээр л ав. Мөн нөхцөл байдал үүнийг шаарддаг үед үүнийг үе үе аваарай.

Өөртөө "үгүй" гэж хэл. Таныг харанхуй тал руу татах гэж оролдох үед шал угаах хүртэл аливаа төрлийн үр бүтээлтэй үйл ажиллагаанд оюун ухааныг сарниул.

Энэ бол "Хэрхэн дугуй унаж сурах вэ?" гэсэн ангиллын асуулт юм.

Энэ сэдвийг хүссэнээрээ ярьж болох ч зүгээр суугаад явах л арга. Харамсалтай нь, та яаж унахгүйгээр дугуй унаж сурахыг мэдэхгүй байна, гэхдээ ийм байж магадгүй юм. Өөрийгөө хянах нь ч мөн адил. Та үүнийг эхний шатанд үргэлж алдах болно, гэхдээ тэнцвэрээ барьсны дараа та зогсохоо болино.

Алгоритм нь дараах байдлаар харагдаж байна.

1. Таны тунгалаг, цэвэр, хөнгөн ойлголт: "Чамд энэ бүхэн юунд хамаатай юм бэ?" алсын ажил эсвэл хувийн бизнесээ эхлүүлэхээс эхлээд донтолтыг даван туулах хүсэл хүртэл.

2. Таны шаргуу хичээл зүтгэлзарчмаар ердийнхөөрөө биш харин өөрөөр хий

3. Таны барихсүүлээр ба буцахзам дээр эрүүл амьдралын хэв маягтүүнээс нүүсэн тэр үеийн амьдрал ба бодол. Хичнээн ч удаа ийм зүйл тохиолдсон ч хамаагүй. Уйлахгүйгээр, ямар ч үндэслэлгүйгээр. Хүйтэн цусаар тэд хүзүүгээ барьж, өөрсдийн зуршил болон бусад хүмүүсийн боол биш харин өөрсдөдөө эзэн байхыг хичээнгүйлэн хичээв.

Зуршил бол зарц нарын хамгийн сайн нь эсвэл эздийн хамгийн аюултай нь юм.

Энтони Роббинс

Эхэндээ энэ нь хэцүү байх болно, гэхдээ бие махбодийн хувьд тийм ч их биш, харин оюун санааны хувьд энэ нь ажиллахгүй байгаа тул эрч хүч нь мэдэгдэхүйц суларч, алхам тутамд өөрийгөө хянах чадвар илүү хялбар, хялбар болж, таны төрөлхийн байдал, чин сэтгэлээсээ болж хувирна. өөрийгөө хянах хүсэл.

3. Өөртөө эрүүл сорилт тавь

Гайхалтай хэрэгсэл бол сорилтыг даван туулах явдал юм. Тодорхой хугацаанд ямар нэг зүйлийг хийх эрүүл, утга учиртай шийдвэр. Та үүнийг олон нийтэд зарлаж болно (ингэснээр ухрах арга байхгүй).

Миний болон түүнийг дагасан нь миний амьдралыг шууд өөрчилсөн. Жилийн өмнө би, өнөөдөр хоёр өөр хүнгадна талаас нь хүртэл. Хэрэв та тэдэнд ухаалгаар хандах юм бол эдгээр зүйл үр дүнтэй байдаг.

Сорилт бол зүгээр л гартаа атгах байдал, түүний дааж чадах үр жимсийг амтлах боломжийг олгодог хэрэгсэл юм. Та үргэлж ийм сорилтуудыг даван туулж чадахгүй (мөн танд хэрэггүй), өөр нэг асуулт бол тэд таныг бага зэрэг ухамсартай байдалд оруулж чадна, үүний дараа хуучин хэв маягаар амьдрах нь маш хэцүү байдаг. Мөн та ганцаараа өөрийгөө хянах замд ордог боломжит хувилбарамар амгалан, баяр баясгалантай амьдрал.

Өнөөдөр би 12.5 жил ухаантай байж бүрэн эдгэрсэн гэж хэлж чадахгүй. Гэхдээ би байгалийн жамаар, эрх чөлөөтэй амьдрах аргаа олсон

Алексей Меркулов, Кундалини йогийн багш, хар тамхинд донтсон, асар их туршлагатай

Өөрийгөө хянах, ухамсартай байх ёстой!

Хичнээнийг хүсэл зоригийн титан гэж нэрлэж болох вэ? Яагаад орсон Өдөр тутмын амьдрал"Супермэн" болон "гангийн хатагтай" цөөхөн байна уу? Хүчтэй хүсэл эрмэлзэлтэй хүмүүс, үл хамааран байгалийн боломж, ихэвчлэн эдгээр чанаруудыг хөгжүүлэхэд маш их цаг зарцуулдаг. БА сайн түвшинАмьдралд амжилтанд хүрэхэд оюун ухаанаас илүү хяналт чухал байдаг. Энэ нь хоёр дахин чухал юм. Хэрхэн өөрийгөө хянаж сурах вэ? Ухаангүй өөрийгөө шалгах нь тус болохгүй.

Метафорын ашиг тусын талаар

Ирээдүйн "терминатор" хүний ​​мэдэх ёстой хамгийн эхний зүйл бол хүч чадлын харилцан үйлчлэлийг бий болгох чадварыг булчинтай зүйрлэж болох явдал юм. Энэ зүйрлэл нь зөв боловч эерэг ба сөрөг үр дагавартай. Нэгдүгээрт, та өөр дээрээ ажилласнаар "булчингийн" хүчийг нэмэгдүүлэх боломжтой.

Хоёрдугаарт - энэ булчин ядрах хандлагатай байдаг - хүн өөрийгөө хянахаа больдог. Энэ шалтгааны улмаас жингээ хасах нь оройн цагаар хөргөгч рүү дайрдаг. Энэ үед илчлэг нь ямар нэгэн байдлаар илүү сэтгэл татам, эсвэл бид "оройн хоолны тухай хэвшмэл ойлголттой" учраас биш юм. Гэвч орой болоход хүсэл зориг нь дуусч, тэр хүн хэтэрхий олон шийдвэр гаргаж, зүгээр л ядарсан байв. Хэрэв та стресстэй ажил эрхэлдэг бол өөрийгөө хянах чадварыг хөгжүүлэх нь ихээхэн саатдаг. Юу хийх вэ? Хүнд маш их "дурын нөөц" байгаа өглөө хамгийн ноцтой шийдвэрүүдийг шилжүүлж, үдшийг зөвхөн амрахад зориулахыг хичээ. Тэрээр тунгаар бэлтгэл хийдэг, гэхдээ ядарч сульдсаны дараа ачаалал аажмаар нэмэгддэг гэдгийг санах нь зүйтэй. Тиймээс та гүйлтээр явж болно, үүний дараа өөрийгөө огт тааламжгүй зүйл хийхийг албадах болно. Цэвэрлэгээ, сонирхолгүй ажил, эсвэл туслахыг хүсэхгүй байгаа туслах үйлчилгээ рүү залгах уу? Олон сонголт бий.

Хоёрдугаарт чухал дүрэм: Цусан дахь сахарын хэмжээ зохих түвшинд байх ёстой. Хэрхэн өөрийгөө хянаж сурах вэ? Хэрэв огцом уналт байгаа бол даалгавар "бүтэлгүйтэх" магадлал хэт өндөр байх болно.

Биднийг өлсөх үед өөрийгөө хянах чадвар эрс багасдаг нь харагдаж байна. Тархины шийдвэр гаргах хэсэг хэтэрхий цөөн "нөөцтэй" байдаг. Тэр бол хамгийн төгс, эмзэг юм. Гэхдээ тэд хамгийн сүүлд түүнийг "тэжээдэг". Учир нь баялаг олборлох асуудлыг эртний сэтгэл хөдлөлийн бүс илүү сайн шийддэг. Өлсгөлөнгийн хоолны дэглэм ингэж бүтэлгүйтдэг. Ингээд л хоолны дуршилгүй хүмүүс булимик болдог. Тархи өлсөж байвал өөрийгөө хянах чадварууд халдлагад өртдөг. Юу хийх вэ? Өөрийгөө сул дорой байдалд бүү оруул, харин тархийг "удаан" нүүрс усаар ханга.

Хүн бүрт тохиолддог

Гурав дахь дүрэм бол бүтэлгүйтлийн төлөө өөрийгөө уучилж сурах явдал юм. Тогтсон дэглэмийн зөрчлийг бүрэн "бичих" ёстой, эс тэгвээс хүн өөртөө итгэх итгэлийг сэргээхэд маш хэцүү байх болно. Эерэг сэтгэлгээ- хоёрдмол утгатай санаа

Гэхдээ ерөнхийдөө аливаа асуудлыг үл тоомсорлохгүй л бол эерэгээр сэтгэх нь тустай. Цогцолборыг анхаарч үзэх хэрэгтэй, гэхдээ байгаа нөөц, боломжид анхаарлаа төвлөрүүлэх хэрэгтэй. Ингэж л Дональд Трамп хэд хэдэн удаа дампуурлаас гарсан. Хэрхэн өөрийгөө хянаж сурах вэ? Шаардлагатай үед ухрах чадварыг эзэмшсэн байх ёстой.

Яагаад стресс гэж?

Дөрөв дэх дүрэм - сүнсний хүч чадал нь бие бялдрын хөгжлийн дериватив хэлбэрээр үүсдэг. Тиймээс цэнгэлдэх хүрээлэн эсвэл биеийн тамирын зааланд өөрийгөө зовоох нь туйлын чухал юм. Хүний байнга тэсвэрлэх чадвартай ачааллын хэмжээ нь түүний сайн дурын чадвартай холбоотой байдаг.

Хэрэв та сэтгэл хангалуун бус байвал биеэсээ эхэл. Түүгээр ч зогсохгүй тэсвэр хатуужлын сургалт нь хүч чадлын бэлтгэлээс хамаагүй дээр юм. Цаг бага байна уу? Дараа нь техникийг үр дүнтэй, ашигтайгаар сур. Гэхдээ бэлтгэл хийсний дараа өөрийгөө ямар нэгэн зүйл хийхийг албадах нь маш хэцүү байдаг тул бэлтгэлтэй байгаарай. Нэгдүгээр дүрмийг санаж байна уу? Тиймээс, ачааллын дараа эхлээд маш ноцтой зүйл гарахгүйн тулд та цагийг маш болгоомжтой төлөвлөх хэрэгтэй болно. Энэ бол олон хүн "өглөө гүйдэг" хайртынхаа эсрэг хүчтэй маргаан юм. Өглөө нь та бага зэрэг дулаарах хэрэгтэй, өөр юу ч биш. Тэгэхгүй бол сүүлдээ ядарч туйлдах болно. Мөн энэ нь ажлаа хийхгүй байх эрсдэл юм. Тиймээс хамгийн чухал ажил дууссаны дараа гүйсэн нь дээр.

Үнэт зүйлийн нэрээр

Тав дахь дүрэм - хамгийн дээд амжилтанд хүрэхэд сүнсний хүч илүү хүчтэй байдаг. "Яагаад?" Гэсэн асуултад хүчтэй хариулт өгөхөд яг ийм тохиолдол гардаг. "Яаж?" Гэсэн асуултанд хариулах бүх бэрхшээлийг арилгадаг. Түүгээр ч барахгүй хүн өөрийнхөө төлөө биш, бусдын төлөө хичээх нь илүү хялбар байдаг. Тиймээс олон хүнд туслах зохистой зорилго нь маш их урам зориг өгөх болно. Мөн нэмэлт стрессгүйгээр түлхэц өгнө. Түүний засвар үйлчилгээний байгалийн механизмууд асах болно. Тиймээс анхаарал суларсан хүмүүст ч анхаарлаа төвлөрүүлдэг нь эмгэгийн эмгэг юм.

Хяналт ба өөрийгөө хянах нь хоорондоо нягт холбоотой. Өөртөө эзэн байх чадвартай хүн л бусдыг удирдаж чадна. Мөн энэ нь зөвхөн эерэг зүйлийн тухай биш юм сөрөг жишээ. Хүчтэй хүсэл эрмэлзэлтэй хүн илүү тодорхой сэтгэж, аль хэдийн дагаж мөрдөх чадвартай байдаг гаргасан шийдвэрүүд. Хэрхэн өөрийгөө хянаж сурах вэ? Ачааллыг тунгаар нь өгч, зөв ​​нүүрс ус идэж, өөрийгөө уучилж, дасгал хийж, өөрийгөө зовоох хэрэгтэй зүйлийнхээ нэрээр бодоорой. Сүүлийн зөвлөгөө нь хамгийн чухал бөгөөд "найдваргүй" тохиолдлуудад ч тусалдаг.

Асуулт түншийн хариулт

Заримдаа өөрийгөө хянах гэдэг нь өөрийн сөрөг мэдрэмжээ барьж, бусад хүмүүстэй харьцахгүй байх чадварыг хэлдэг. Энэ бол илүү нарийн тодорхойлолт юм. Би өөр газар явах байсан. Өөрийгөө хянах чадвар гэдэг нь шууд шагнал авах хүслийн нөлөөн дор бус, урт хугацааны хэтийн төлөвийн дагуу ажиллах чадвар гэж ойлгож болно. Үүний суурийг хэрхэн тавьж, шаардлагатай хэмжээнд хөгжүүлэх вэ? Энд хэдэн зөвлөгөө байна.

1. Урам зориг, урам зориг өгөх санаагаа орхи. Олон хүмүүс та өөртөө урам зоригийг байнга хадгалж, хүнд хэцүү зүйл хийхийг хүсч, уулыг нүүлгэхийг хүсч байгаа тохиолдолд төлөв рүү тэмүүлэх хэрэгтэй гэж боддог. Гэхдээ энэ Том алдаа. Хэцүү, чухал зүйл хэзээ ч тэдгээрийг хийх агуу хүсэл төрүүлэхгүй, та үргэлж өөрийгөө түлхэх хэрэгтэй болно. Тархи таныг тав тухтай бүсээс гаргаж, сайн амрах эсвэл тоглоом, вэбээр аялах, чихэрлэг, өөх тостой хоолоор допаминаар тэжээхийг шаардах болно.

2. Биеийн байдлыг хэвийн байдалд оруул. Тийм ээ, өөрийгөө хянахгүй бол хэцүү байх болно. Гэхдээ эхлээд ядаж үндсэн зүйлийг дагаж мөрдөөрэй: унтах, хооллох, амрах. Хэрэв та бага унтдаг, муу идэж, өдрийн төгсгөлд болон ажлын хооронд чанартай амрахгүй бол өөрийгөө хянах талаар бодох ч хэрэггүй. Танд үүнд ямар ч хүч байхгүй, бие нь зөвхөн өөр өдөр хэрхэн амьдрахыг л боддог, урт хугацааны төлөвлөгөө, хүсэл зоригийн бэлтгэл хийх цаг байхгүй.

3. Сахилга батыг хөгжүүлэхэд бүх хүчээ зориул. Эхлээд сахилга бат=дарангуйлал гэсэн төөрөгдлөөс ангижрах хэрэгтэй. "Сахилга бат" гэдэг үгийг сонсоод олон хүн хатуу ширүүн армийн командлагч эсвэл саваа барьсан муу багш нарыг төсөөлдөг. Эдгээр хэвшмэл ойлголтыг толгойдоо өөрчил. Сахилга бат бол эрх чөлөө. Энэ нь таны тархи энд, одоо хүсч буй зүйл биш харин амьдралынхаа төлөвлөгөөг биелүүлэхэд тань туслах болно. Сахилга батыг хөгжүүлснээр та амьдралаа удирдаж сурах болно. Өөрийгөө дарангуйлж, дарамтлах хэрэггүй, бүх зүйл жижиг зүйлээс эхэлдэг.

4. Суурийг бий болгох ухамсартай амьдралзуршилаас. Энэ бол таны ухамсартай амьдралын ноён нурууг бүрдүүлдэг зөв дадал зуршлууд юм. Таны амьдрал уйтгартай, хэтэрхий автоматжсан, саарал болно гэж битгий бодоорой. Та импульсийг сохроор дагахын оронд зүгээр л дагаж мөрдөх зуршлаа сонгох болно.

Хэрхэн шинэ зуршлыг бий болгож, хуучин зуршлаа арилгах вэ

Зуршил үүсгэдэг хэд хэдэн элементүүд байдаг:

• Триггер - таныг ямар нэг үйлдэл хийхэд өдөөж, түүнийг сануулдаг зүйл
• Хүртээмжтэй байдал - ямар нэг зүйл хийхэд хялбар байх ёстой
• Шагнал - үйлдэл нь ямар нэгэн байдлаар шагнагдах ёстой

Таны сайн зуршил танд өөрийгөө сануулж, үүнтэй холбоотой ямар нэг зүйл харагдах ёстой. Жишээлбэл, хэрэв та өдөр бүр йогоор хичээллэхийг хүсвэл дэвсгэрийг алдартай газар тавь. Энэ зуршил нь энгийн бөгөөд хүртээмжтэй, яг одоо хэрэгжүүлэхэд бодитой байх ёстой. Өдөрт 10 минут иогоор хичээллэж эхлээрэй. Хэрхэн хийхээ мэддэг, хийх дуртай зүйлсийнхээ жагсаалтаас бас шагналаа тогтоо.

Үүнтэй ижил элементүүдээр та муу зуршилтай тэмцэж байна. Та сануулах хүчин зүйлсийг арилгаж, хэрэгжилтийг хүндрүүлж, сөрөг үр дагаврыг бий болгодог.

5. . Танин мэдэхүйн үйл ажиллагаа буурсан нь өөрийгөө хянах чадваргүй гэж андуурдаг. Жишээлбэл, та 10 минут ч гэсэн номыг анхааралтай уншиж чадахгүй, сахилга бат дутагдаж байна гэж өөрийгөө зэмлэдэг. Ер нь асуудал бол анхаарал сул байгаа тул үүнийг сургаж эхлэх хэрэгтэй. Энэ нь тархины бусад үйл ажиллагаатай адил юм: санах ой, сэтгэлгээ. Та үүнийг дээр хийж болно. Бид цогцолборыг хөгжүүлэхэд тусалдаг дасгалуудыг боловсруулсан. Та өдөрт 15-20 минут хийж болно, гол зүйл бол тогтмол байдал юм. Та эдгээрийг бусад бүх зүйлийг жолоодоход туслах гол сайн зуршлуудынхаа нэг болгож чадна.

Нэг удаа, өөр нөхцөл байдлын дараа сэтгэл санааны хувьд суларсан агшинд би ижил асуултыг асуухад нэг найзынхаа үгээр тайвширсан. Энэ тухай бодоод үз гэж тэр хэлэв: хэн чамд ямар нэгэн зүйл хэлж байна, энэ хүн танд юу гэж, ямар зорилгоор хэлж байна. Энэ нь эхэндээ маш хэцүү байсан, ялангуяа та аль хэдийн уураа алдсан үед, гэхдээ одоо намайг уурлуулах боломжгүй юм, учир нь тэд чамайг гомдоох, уурлуулах, уурлуулахыг хүсч байвал яагаад чамд ийм зүйл тохиолдохыг зөвшөөрч байгаа юм бэ?

Би холбогдох сэдвээр судалгаа хийж байна. "Сайн дурын зохицуулалт" ба "өөрийгөө хянах" нь ижил биш боловч хоорондоо холбоотой ойлголтууд юм. Манай улсад болон гадаадад "өөрийгөө хянах" гэсэн ойлголтыг янз бүрээр ойлгодог олон янзын ойлголт байдаг бөгөөд үүний дагуу энэ асуудлыг хэрхэн сайжруулах талаар янз бүрийн зөвлөмж, зөвлөмж өгдөг.

Өөрийгөө хянах нь зайлшгүй бөгөөд ашигтай гэдэгтэй хүн бүр санал нийлдэг. Гэхдээ энэ юу вэ?

1. Жишээлбэл, Рой Баумейстерийн нөөцийн хандлага (эго хомсдолын онол) байдаг. Рой Баумейстер АНУ-д ажиллаж амьдардаг бөгөөд олон жилийн турш хамтран ажиллагсадтайгаа хамтран зохиогчийнхоо онолыг хөгжүүлж ирсэн. Өөрийгөө хянах нь ядрах үед хэвийн ажиллахаа больдог тодорхой булчинтай адил гэж үздэг. Өөрийгөө хянах булчинг янз бүрийн сургалтаар хэрхэн "шахах" вэ. Баумейстер болон түүний хамтрагчдын хийсэн олон тооны судалгаагаар өөрийгөө хянах чадвараа хэвийн түвшинд байлгахын тулд хүн сайн үйл ажиллагааны төлөвтэй байх ёстой гэдгийг харуулж байна. Тэдгээр. тэр хангалттай унтах, хэвийн хооллох гэх мэт. Тиймээс зөвлөмж: өөрийгөө эмх цэгцтэй болго. Та 6 цаг унтдаг, өдөрт хэд хэдэн удаа хоолоо идэж, эвгүй байдалд суудаг тул та чадахгүй байж магадгүй юм. Зөвлөмж 2: Жижиг зүйлээс эхэлж, илүү том зүйл рүү шилжих.

2. Жишээлбэл, Тимоти Пичилийн хойшлуулах онол байдаг. Тимоти Пичил бол Карлтон Их Сургуульд (Оттава) ажилладаг Канадын эрдэмтэн юм. Түүнд орос хэл рүү орчуулсан жижиг ном бий. Үүнийг "Маргааш хүртэл бүү хойшлуул. Хойшлуулахтай тэмцэх богино гарын авлага" гэж нэрлэдэг. Пичилийн гол судалгаа нь хойшлуулах сэтгэл зүйн механизмыг ойлгоход чиглэдэг. Тиймээс бид нэмэлт үйл ажиллагаагаар өөрсдийгөө сэтгэл хөдлөлийн сайн байдалд оруулахыг хичээж байгаа бөгөөд ингэснээр энэ сэтгэл хөдлөлийн байдалд бид аль хэдийн гол зүйлээ хийж эхлэх боломжтой гэж тэр үзэж байна (жишээлбэл, шалгалтанд бэлдэх). Ийм стратеги нь ялагдал болж хувирдаг бөгөөд эцэст нь бид сэтгэл санаа муутай, дуусаагүй бизнестэй байдаг. Түүгээр ч зогсохгүй бид үүнийг хийж эхлэхээс өмнө гол зүйл нь илүү хэцүү, аймшигтай, зэвүүн мэт санагддаг болохыг судалгаа харуулж байна. Тэгээд бид суух үед энэ нь аль хэдийн арай хялбар, тайван, илүү тааламжтай юм шиг санагддаг. Тэдгээр. Зөвлөмж: дор хаяж 15 минут суугаад эхэл. Дараа нь та оролцож болно, бүх зүйл тийм ч муу биш юм. Хүлээх хэрэггүй Сайхан сэтгэлтэй байгаарайболон урам зориг.

3. Жишээлбэл, Кэррол Двекийн (Стэнфордын их сургуулийн профессор) онол байдаг. Тэрээр "далд зан чанарын онол" гэсэн ойлголтыг боловсруулдаг - энэ нь бидний өөрсдийнхөө тухай болон амьдралын талаар олж мэдсэн зүйл бөгөөд өдөр тутмын ийм онолд оруулдаг. Үүний дагуу, хэрэв хүн өөрийгөө хүчтэй хүсэл эрмэлзэлтэй гэж үзвэл өөрийгөө хянах чадвартай гэж үздэг бол ийм хүн илүү сайн, удаан оролддог. Энд хоёрдмол утгагүй зөвлөмж өгөхөд хэцүү байдаг, учир нь "өөртөө итгэх", "эерэгээр бодох" нь ямар нэгэн байдлаар мэргэжлийн бус юм. Хэдийгээр ерөнхий логик нь иймэрхүү зүйл юм.

4. Келли МакГонигалын (Стэнфордын их сургуулийн профессор) зөвлөсөн сайн ном байдаг - "Хүсэл зориг. Хэрхэн хөгжүүлэх, бэхжүүлэх вэ" - хангалттай бий. том багцзөвлөмж, сэдвээр хийсэн судалгааны тойм. Судалгаа, мэдээж гадаад.

5. ЗСБНХУ, ОХУ-д "хүсэл", "сайн дурын зохицуулалт" гэсэн нэр томъёо илүү алдартай байсан. Энэ сэдвээр зөвлөгөө бүхий маш олон гарын авлага байсан. Тухайлбал, Л.Рувинскийн "Хүсэл зориг, зан чанарыг хэрхэн хүмүүжүүлэх вэ". Хэрэв бид коммунизм байгуулах тухай үзэл суртлын "онигоо"-г хаявал тэндээс та олон хэрэгтэй түүх, зөвлөгөөг олж авах болно.

6. Рязанийн хүсэл зоригийн сэтгэл судлалын сургуульд олон сонирхолтой судалгаа явуулсан. БА. Селиванов ба А.И. Высоцкий Рязань хотод ажиллаж байсан Улсын их сургуульЕсениний нэрэмжит. Та тэдний ажлыг онлайнаар олох боломжтой.

7. Магадгүй танд хамгийн хэрэгтэй ном бол ном байж магадгүй юм " Сэтгэл зүйн механизмуудсайн дурын зохицуулалт "В.А. Иванников (М.В. Ломоносовын нэрэмжит Москвагийн Улсын Их Сургуулийн профессор). Иванников сайн дурын зохицуулалтын үндсэн механизм гэж үзэхийг санал болгож байна - үйл ажиллагааны нэмэлт утгыг өөрчлөх эсвэл бий болгох. Санаа нь хэрэв бид үүнийг хийхгүй бол. ямар нэг зүйл байвал бид үүнд хангалттай утга учир олж харахгүй байна. Хэрэв энэ мэдрэмж "харагдах" бол бид үүнийг хийж чадна. Үүний дагуу та үйлдлийнхээ утгыг хэрхэн бүтээх/өөрчлөхөө хэдий чинээ сайн мэдэж байна, төдий чинээ сайн даван туулах болно. Энэ номонд та ашиглаж болох 8 аргыг онцолсон байдаг. Дахин нэг зөвлөмж: бага багаар эхэлж, системтэйгээр сурга.

Бүтэн түүхэн үйл явцНийгмийн хувьсал бол хүний ​​өөрийгөө хянах чадварт сургах арга зам юм. Соёлын хөгжлийг дагаад хүний ​​анхдагч агуйн зөн совингоо хянах боломжийг олгодог, түүний мөн чанарт харь ёс суртахууныг төлөвшүүлэх хүчин зүйлүүд улам бүр гарч ирэв.

Өөрийгөө хянах арга зам бол өөрсдийн зарчмуудыг чангатгах, бага наснаасаа бидэнд бий болсон өндөр ёс суртахууныг өөртөө бий болгох явдал юм. Та эргэн тойронд илүү их хил хязгаар, хязгаарлалт тавих хэрэгтэй. Түүнээс гадна эдгээр хязгаарлалтыг хэрхэн бий болгох нь хамаагүй: дадал зуршил бий болгох, хүсэл зоригийн хүчин чармайлтаар. стресстэй нөхцөл байдалэсвэл ухамсрыг хөгжүүлэх замаар. Хүн бүр өөрийн гэсэн байдаг тул өөрийгөө хянах энгийн зөвлөгөө байхгүй гэж би бодож байна сул цэгүүдмөн эдгээр сул талуудыг даван туулахын тулд маш их хүчин чармайлт, цаг хугацаа шаардагдана. Би сул талуудын талаар ярихдаа өөр өөр хүч чадал, чиглэлтэй хүн бүр мэдрэмжтэй байдаг (хэрэв сэтгэл хөдлөл нь маш хүчтэй бол тэдгээрийг шалтгаанаар ялах нь илүү хэцүү байдаг бөгөөд хүйтэн цуст хүмүүст энэ нь энгийн хялбар байх болно) гэсэн үг юм. сэтгэл хөдлөлөөс илүү өөрийгөө хянах чадвар), үүнийг хязгаарлах шаардлагатай болно.

Би дээр товчхон бичсэнчлэн, ижил төстэй нөхцөл байдалд хүссэн давтагдсан хариу үйлдлээ өгөхийн тулд та зүгээр л зуршилтай болж чадна (жишээ нь хараал, бүдүүлэг байдал, та зүгээр л үл тоомсорлож, уур уцаартай хариу өгөхгүй байх; өөрийн хулчгар хүсэл эрмэлзэл) Зугаа цэнгэлийн төлөө өөрийгөө хөгжүүлэхээс зайлсхийхийн тулд та зүгээр л үл тоомсорлож, нахиалах, хүссэн зүйлээ биш харин хэрэгтэй зүйлээ хийх хэрэгтэй). Та хийж буй зүйлдээ илүү их анхаарал хандуулж, хүсэл зоригоороо өөрийгөө зогсоож, үйлдлээ цаг тухайд нь хянаж, бүх зүйлийг өөрийнхөөрөө байлгахыг хичээж болно. Хамгийн хэцүү арга бол ёс суртахууны зөн совин, ухамсарыг хөгжүүлэх явдал бөгөөд энэ нь ямар ч эргэлзээтэй тохиолдолд зогсох болно. Ухамсрын хөгжлийн зам нь байнгын эргэцүүлэн бодох, өөрийн үйлдлийг дүн шинжилгээ хийх, хүссэн үзэл баримтлалтай харьцуулах явдал юм. Хэрэв та өчүүхэн зүйлд ч хулчгар зантай байвал эргэн тойрныхоо хүмүүс чамайг үзэн ядна гэж өөртөө итгүүлэхийг оролдож болно.

Википедиагийн дагуу өөрийгөө хянах нь чадвар юм. Энэ нь хүсэл зориг дээр суурилдаг - хүний ​​ухамсартай шийдвэр гаргах, түүнийг хэрэгжүүлэх чадварыг тодорхойлдог оюун санааны дээд функц юм.

Өөрийгөө хянах чадварыг олон хүн шиг сургаж, сайжруулж болно сэтгэцийн үйл явц. Энэ нь уруу таталтыг эсэргүүцэх эсвэл зайлсхийхэд туслах тодорхой арга, стратегийг шаарддаг. Тийм ээ, эдгээр нь хоёр үндсэн зүйл юм янз бүрийн арга замууд. Эхнийх нь хатуу, үр ашигтай, хэрэгжүүлэхэд маш хэцүү гэж тооцогддог. Хоёр дахь нь олон хүн сул тал гэж ойлгогддог, учир нь та уруу таталтаас зайлсхийвэл хүсэл зориг, өөрийгөө хянах чадварыг хэрхэн сургах вэ? Гэхдээ энэ нь яг хосолсон аргууд бөгөөд төгс ажилладаг.

Өөрийгөө хянах: ашиг тус

Шийдвэр гаргах үр ашгийг нэмэгдүүлдэг

Бид уруу таталтыг эсэргүүцэх үед шийдвэр гаргахад хялбар болдог, учир нь ухамсартай үед тархи илүү сайн ажилладаг. Мөн бид муу зуршилд автахгүйн тулд үйлдлээ төлөвлөж сурдаг. Тиймээс бид зөв, тэнцвэртэй шийдвэр гаргадаг.

Аливаа бизнест амжилтанд хүрэх боломжийг нэмэгдүүлдэг

Өөрийгөө хянах өндөр чадвартай хүмүүс урт хугацааны зорилгодоо хүрч чаддаг. Энэ бол аливаа бизнест амжилтанд хүрэх боломжийг олгодог зүйл юм.

Хэт идэх, уух гэх мэт импульсив зан үйлийг зогсооход тусалдаг

Өөрийгөө хянах чадвар нь анхаарал халамжийг агуулдаг тул та тамхи, хундага дарс, гамбургерийг автоматаар авахгүй. Энэ нь таныг гэнэтийн худалдан авалтаас хамгаалахаас гадна өчүүхэн ч гэсэн уур уцаартай зүйлд уураа алдах болно.

Төвлөрлийг сайжруулна

Хэрэв та өөрийгөө хянах чадвартай бол юун түрүүнд толгой дахь бодлоо удирдаж чадна. Энэ нь танд нэвтрэх боломжийг олгоно ажлын нөхцөл, сөрөг сэтгэлгээнээс ангижирч, хүссэн ажилдаа анхаарлаа төвлөрүүл.

Муу зуршлаасаа сална

Үүнээс ангижрахын тулд Муу зуршил, олон төрлийн заль мэхээс гадна өөрийгөө хянах чадварыг хөгжүүлэх шаардлагатай. Энэ нь танд эгзэгтэй мөчид анхаарлаа хандуулах, уруу таталтыг эсэргүүцэх, яагаад бүх зүйлийг эхлүүлснээ өөртөө сануулах боломжийг олгоно.

Өөрийгөө хянах чадварыг хэрхэн хөгжүүлэх вэ

Маш их тоо байна үр дүнтэй стратегиудЭнэ нь насанд хүрэгчид болон хүүхдүүдэд өөрийгөө хянах чадварыг нэмэгдүүлэх болно. Тэд спорт, бизнесийн аль алинд нь тохиромжтой. Тэдгээрээс хамгийн сайныг нь харцгаая.

Та ядарсан гэдгээ хүлээн зөвшөөр

Судалгаанаас харахад өөрийгөө хянах нь хязгаарлагдмал нөөц юм. Та үүнийг илүү олон удаа харуулах тусам физиологийн түвшинд нөлөөлдөг: глюкозын түвшин буурдаг.

Товчоор хэлбэл, та танканд үргэлж тодорхой хэмжээний өөрийгөө хянах чадвартай байдаг. Өөрийгөө хянаж чадвал та түүнийг шавхаж, уруу таталтанд өртөмтгий болдог. Сэтгэл судлаачид үүнийг "эго ядаргаа" гэж нэрлэдэг.

Өөрийгөө хянах чадвар сул байгаа үед өөрийгөө хүлээн зөвшөөр. Энэ бол хийх ёстой эхний алхам юм.

Урьдчилсан шийдвэр гарга

Сэтгэл татам нөхцөл байдалд урьдчилан бэлтгэ. Эхлээд шийдэхгүйгээр үүнийг даван туулна гэж битгий бодоорой.

• Тодорхой хугацаанд бодох цаг гарга.
• Хэрэв та дахин тамхи татахыг хүсэхгүй байгаа бол бааранд ундаа захиалж болохгүй.
• Гэр худалдаж аваад дэлгүүрт зөвхөн дүүрэн очно уу.

Бид сонголтуудыг нээлттэй үлдээх дуртай байдаг тул урьдчилсан шийдвэр гаргах нь ихэвчлэн хэцүү байдаг.

Ухаангүй хүмүүстэй тэмц

Бидний уруу таталтанд бууж өгөх нэг шалтгаан бол ухамсаргүй хүмүүс бидний сайн санааг сүйтгэхэд үргэлж бэлэн байдаг явдал юм.

Туршилтанд оролцогчид автомат жолоодлого дээр биеэ авч явахдаа амархан, өөрөөр хэлбэл ухамсаргүйгээр уруу татагддаг болохыг судлаачид тогтоожээ. Энэ талаар юу хийж болох вэ? Энэ зан үйлийг үүсгэдэг өдөөгч хүчин зүйлүүдтэй тэмц. Ямар ч зүйл өдөөгч байж болно:

• Үг, хэллэг, бодол.
• Сөрөг ба эерэг сэтгэл хөдлөл.
• тодорхой хүмүүс.
• тодорхой нөхцөл байдал.

Хэрэв та эдгээр өдөөгч хүчин зүйлээс зайлсхийж эхэлбэл сөрөг зан үйлийн мөчлөгөө дуусгах болно.

Сэтгэцийн зургийг ашигла

Энэ стратеги нь уруу таталт ойрхон байгаа бөгөөд бие махбодийн хувьд арилгах боломжгүй үед ашиглагддаг. Тиймээс та түүнийг сэтгэл зүйгээсээ салгах хэрэгтэй. Мөн нэг нь илүү сайн арга замуудоюун санааны зураг бүтээх явдал юм.

Тааламжгүй дүрслэлээр уруу таталтыг тааламжгүй болго. Хэрэв та тамхинаас гарахыг хүсч байгаа бол хорт хавдар туссан эсвэл шүдээ угаах шаардлагатай байгаа хүнийг төсөөлөөд үз дээ. Хэрэв та хоолны дэглэм барих гэж байгаа бол өөрийгөө аймшигтай дүр төрхтэй, жигшүүртэй байдлаар төсөөлөөд үз дээ.

Энэ арга нь маш сайн ажилладаг, гэхдээ тэр даруй биш юм. Түүнийг сургах хэрэгтэй. Зарчмын хувьд тэдгээрийн аль нэг нь бүх боломжит нөхцөл байдлын 95% -д хангалттай байх болно.

Уруу таталтын цаана байгаа илүү гүнзгий хэрэгцээг олж мэд

Бараг үргэлж өөрийн дадал зуршил, зан үйлийн талаар эргэцүүлэн бодоход аливаа харгис хүслийн цаана гүн гүнзгий хэрэгцээ байгааг олж мэднэ. Бид тамхи татдаг, хэт идэж, тоглодог мөрийтэй тоглоомхор, химийн бодис, мөнгөнөөс таашаал авахгүй байх. Энэ бүхний цаана шал өөр шалтгаан байгаа.

Сэтгэл санааны хэт их идэх гэх мэт зүйл байдаг - тайвшруулах хоол хүнс хэрэглэх. Үүнээс гадна стрессийн гормон кортизол нь давслаг, чихэрлэг, өөх тос ихтэй хоолонд дурлах шалтгаан болдог. Энэ бүхэн нь эрч хүч, таашаал ханамжийг өгдөг. Гэхдээ энэ нь гүн гүнзгий хэрэгцээ биш, харин зүгээр л шалтгаан юм.

Та яагаад уруу таталтанд байнга бууж өгдөгийг олж мэд. Энэ нь жишээ нь таны дуудлагыг олохгүй байх, амьдралдаа сэтгэл хангалуун бус байх, буруу хүнтэй харилцах, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж муутай холбоотой байж болно. Хэрэв та ийм зүйлийн талаар бодохгүй бол асуудлыг зүгээр л "гацаах" бөгөөд энэ нь улам бүр томорч, үр дүнд нь хэлбэрээр илэрч болно. үймээн дайралт, фоби, сэтгэлийн хямрал болон бусад сэтгэцийн асуудлууд.

Хэрэв та уруу таталтаас зайлсхийвэл боломжоо нэмэгдүүлэх боломжтой. Хамгийн тохиромжтой хослол бол уруу таталттай тэмцэж, түүнээс зайлсхийх явдал гэдгийг бид аль хэдийн хэлсэн. Асуудлыг янз бүрийн өнцгөөс харж шийдвэрлэхийг хичээ.

Өөрийгөө шагна

Энэ бол хүсэл зориг, өөрийгөө хянах чадварыг хөгжүүлэх тухай бараг бүх номонд санал болгодог шидэт эмүүдийн нэг юм. Та энэ зөвлөгөөг ашиглаж болно, гэхдээ болгоомжтой байх хэрэгтэй: энэ нь ганцаараа байхдаа маш муу ажилладаг, учир нь энэ нь стресст хүргэдэг. Өөрөөр хэлбэл, та уруу таталтыг эсэргүүцэж, өөртөө илүү ашигтай, тааламжтай зүйлийг амлаж чадна, гэхдээ тэр болтол та аз жаргалгүй хүн шиг санагдах болно.

Өөрийгөө хянах чадвар өндөртэй хүмүүс урт хугацааны зорилгодоо хүрэхийн тулд олон ашиг тусыг алдаж, аз жаргалгүй байхаас өөр аргагүй болдог гэж үздэг. Гэхдээ тийм биш. Тэд энэ байдлаас таашаал авдаг. Тийм ч учраас дан ганц шагнал үр дүнгүй: энэ нь таныг золиослож байгаа мэт сэтгэгдэл төрүүлдэг.

Өөрийгөө хязгаарлахаас таашаал авч сур. Өөрийгөө хянах чадвараа дээшлүүлж байгаагаа ойлгоорой. Энэ бол хамгийн сайн шагнал байх болно.

Алдаа дутагдлаа урьдчилан төлөвлө

Ур чадвараа хөгжүүлэх эсвэл даалгавар дээр ажиллах үед бүтэлгүйтэх нь гарцаагүй. Хэрэв та үүнд сэтгэлзүйн хувьд бэлтгэл хийхгүй бол өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжид ноцтой цохилт өгөх боломжтой бөгөөд энэ нь өөрийгөө хянах чадвараа алдахад хүргэдэг.

Сэргээх төлөвлөгөө гаргах. Хэрэв та тамхи татдаг эсвэл муу хоол идвэл яах вэ? Төлөвлөгөө нь тодорхой бөгөөд энгийн байх ёстой. Энэ нь шийтгэл байж болно, учир нь үүнгүйгээр гэм буруутай байдал үүсч болох бөгөөд энэ нь зөвхөн нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлнэ.

Өөрийгөө сатааруул

Алдарт сэтгэл судлаач Уолтер Мишэлийн хийсэн алдартай зефир тест нь өөрийгөө хянах чадвартай хүүхдүүд уруу таталтаас зайлсхийж чаддаг болохыг харуулж байна. Тэд амттанг харахгүйн тулд нүдээ гараараа таглаж эсвэл эргүүлж, ширээн дээр цохиж, үсээ зулгааж эсвэл зефир тоглож байв.

Магадгүй эдгээр аргууд танд хачирхалтай санагдаж магадгүй юм. Гэхдээ юу ч таныг өөрийн гэсэн зүйлийг гаргахад саад болохгүй: анхаарлаа солих, хөгжим сонсох, хийсвэр зүйлийн талаар бодох, найзтайгаа ярилцах, кино үзэх, ус уух. Таныг уруу таталтаас сатааруулах зүйл рүү шумбаарай.

Хэд хэдэн гүнзгий амьсгаа аваарай

Та уруу таталтыг эсэргүүцэхийг оролдох үед оюун ухаан нь сэтгэл хөдлөлийг сорьдог тул бага зэрэг стресс үүсгэдэг. Урьдчилсан кортекс нь шийдвэр гаргах, зан төлөвт оролцдог тархины хэсэг юм. Стресстэй үед энэ нь "бүтэлгүйтдэг". Хэд хэдэн гүнзгий амьсгаа нь нөхцөл байдлыг засч, биеийг тайвшруулахад тусална. Та ямар чухал, хэрэгтэй зорилго байдгийг санаж, дараа нь өөрийгөө татах болно.

Батламжийг ашиглах

Энэ бол удаан хугацааны турш дасгал хийхэд маш сайн ажилладаг хүчирхэг хэрэгсэл юм. Хэрэв та хийх ёсгүй зүйлээ хийх хүслээ хянахад хэцүү байвал төлөвлөгөөгөө тууштай хэрэгжүүлэхэд өөрийгөө урамшуул. Судалгаанаас харахад баталгаа нь өөрийгөө хянах чадварыг сайжруулж, таныг илүү болгодог өндөр түвшинсэтгэцийн шинжилгээ.

Дараагийн удаад тамхи татах хүслээ дарахад хэцүү байх үед өөртөө "Би эсэргүүцэж чадахгүй" гэж хэлэхийн оронд "Би тамхи татмааргүй байна", "Би эрүүл хүн болмоор байна" гэж бод.

"Би чадахгүй" гэж хэлэхэд та хүсээгүй зүйлээ өөрөө хүчээр хийлгэж байна гэсэн мессежийг тархинд чинь илгээж байна. Мөн тэрээр энэ хүслийг баяртайгаар хангадаг. “Би ингэмээргүй байна” гээд энэ муу зуршилд оролцохгүй гэдгээ өөртөө сануулж байна.

Уруу таталтыг дараа нь хойшлуул

Энэ бол өөр зөвлөмжтэй хослуулан хэрэглэхэд хамгийн тохиромжтой өөр нэг заль мэх юм. Дараагийн удаад ажлынхаа оронд YouTube-ийн видео үзэх хүсэл төрөх үед өөртөө “Одоо биш. Би үүнийг дараа нь хадгалах болно."

"Би дахиад хагас цаг ажиллана, дараа нь дуртай зүйлээ хийнэ" гэсэн хэллэг хамгийн сайн ажилладаг. Хэрэв 30 минутын дараа уруу таталт дахин гарч ирвэл та энэ заль мэхийг дахин хийж болно. Гэхдээ энэ нь шаардлагагүй байх магадлалтай, учир нь тархи өөр зүйл рүү шилжихээс илүүтэйгээр одоогийн үйл ажиллагаанд завгүй байх нь илүү хялбар байдаг.

Орчноо өөрчил

Сөрөг зуршил нь хамгийн хүчтэй өдөөгчийг хаанаас авдаг болохыг олж мэд. Орчноо өөрчлөх нь уруу таталтыг эсэргүүцэхэд тусална.

Хэрэв та архи уухаа болихыг хүсвэл найзуудтайгаа бааранд орохгүйн тулд хөл бөмбөг үзэхээ болих хэрэгтэй. Төрөл бүрийн заль мэх ашиглан уруу таталтаас аль болох зайлсхий.

Бясалгал хийх

Бясалгал нь таны бодол санаа, мэдрэмжийг хянахад тусалдаг ба мөн нэмэгддэг. Энэ нь эргээд анхаарлаа төвлөрүүлэх, стрессийн менежмент, өөрийгөө танин мэдэх чадварыг сайжруулдаг.

Энэ сэдвээр янз бүрийн судалгаа хийгдсэн боловч хэрэв тэднээс нэг дүгнэлт хийвэл: найман долоо хоногийн өдөр тутмын бясалгал нь өөрийгөө хянах чадварыг ихээхэн нэмэгдүүлдэг. Оюун санаа нь амьсгал, мэдрэмж, мэдрэмжинд анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь тархины хор хөнөөлтэй бодлуудыг эсэргүүцэх чадварыг нэмэгдүүлдэг.

Та үүнийг өөрөө харсан байх: бясалгалыг тогтмол хийдэг хүмүүс тайван, зан авираа хянаж чаддаг.

хангалттай унт

Өөрийгөө хянах чадвар, хүсэл зориг нь хязгаарлагдмал нөөц гэдгийг бид өмнө нь хэлсэн. Хэрэв та муу унтдаг бол тэд ердийнхөөс ч бага байх болно.

Нэмж дурдахад, хэрэв та бага унтдаг бол үндэслэлтэй шийдвэр гаргах чадваргүй байдаг бөгөөд энэ нь хүнд хэцүү мөчид өөрийгөө нэгтгэхийн тулд зөв үг олохгүй бууж өгөхөд хүргэнэ.

Шөнийн (мөн өдрийн цагаар) сайн унтах нь таны усан санг бүрэн дүүргэж чадна. Хэр их унтах хэрэгтэйг олж мэдээд түр зуурын таашаал авахын тулд үүнийг хэзээ ч бүү золиосол.

Юуг хянахаа тодорхой болго

Бүдгэрсэн зорилт - хамгийн муу дайсанөөрийгөө хянах чадвар. Хэрэв та "Би дахиж хоцрохыг хүсэхгүй байна" эсвэл "Би сатаарахыг хүсэхгүй байна" гэж хэлэх юм бол энэ нь сайн зүйлд хүргэхгүй.

Үүний оронд өдөр тутмынхаа ердийн горимд дүн шинжилгээ хий орчин. Тодорхой зорилго нь өөрийгөө хянах чадварыг сайжруулахад тусална. Жишээ нь: "Нэг цагийн турш би утсаа аваад нийгмийн сүлжээг шалгахгүй."

Бүх импульсив бодлуудаа бич

Жагсаалтын төгсгөлд байгаа байр сууриа үл харгалзан энэ нь жагсаалтын нэг юм шилдэг стратегиуд. Төлөвлөгөөгөө биелүүлэхэд тань саад болж буй бүх импульс бодлуудаа бичих хэрэгтэй. Энэ нь гурван давуу талтай:

• Та сөрөг бодлуудтай тэмцэж сурах болно.
• Та тэдэнд ухамсартайгаар анхаарлаа хандуулах болно.
• Ямар хөгийн шалтаг гаргаж ирснээ харах болно.

Гурав дахь нь ялангуяа чухал юм: хүн хогийн хоол ("Гавьяатай!") эсвэл тамхи татахыг хүссэн үедээ гайхалтай харуулдаг ("Би стресст орсон!"). Эцсийн эцэст, тамхи нь зүгээр л стресс үүсгэдэг, түүнийг тайвшруулдаггүй гэдгийг ойлгохгүйн тулд та агуйд амьдрах хэрэгтэй. Мөн та өөрийн биеийг устгах эрхийг олж чадна гэдэгт итгэдэг хачирхалтай логиктой байх. Шалтаг бол таны онцгой анхаарах ёстой зүйл юм.

Ялангуяа бууж өгөхийг хүссэн үедээ ийм бүх бодлыг бичээрэй.

Практик хүмүүс үргэлж хардаг том зурагУчир нь энэ нь урт хугацааны зорилгодоо хүрэхэд тусалдаг. Нарийн төвөгтэй төсөл дээр ажиллахдаа долоо хоногийн амралт авах сонирхолтой байж болно. Гэхдээ хэрэв та бүх зүйлийг дэлхийн хэмжээнд авч үзвэл, энэ үйлдэл нь таныг эцсийн шатнаас холдуулж, эцэст нь таныг аз жаргалгүй болгоно гэдгийг ойлгох болно.

Номууд

• Шарон Мелникийн уян хатан байдал
• Сэтгэл хөдлөлийн сэтгэл зүй: Дэн Дубравины хяналтанд байгаа мэдрэмжүүд
• "Хүсэл зориг. Келли МакГонигалыг хэрхэн хөгжүүлэх, бэхжүүлэх вэ
• Уолтер Мишель "Хүсэл зоригийн хөгжил"
• "Хязгаар дээр. Өөрийгөө өрөвдөхгүй долоо хоног - Эрик Бертран Ларссен
• Хайди Грант Халворсоны Амжилтын сэтгэл зүй
• “Та тухтай бүсээсээ гар. Амьдралаа өөрчил. Хувийн үр ашгийг дээшлүүлэх 21 арга Брайан Трейси
• "Маргааш хүртэл бүү хойшлуул. Тимоти Пичилийн бичсэн хойшлуулахтай тэмцэх богино гарын авлага
• "18 минут. Хэрхэн анхаарлаа төвлөрүүлж, анхаарал сарниулахаа больж, үнэхээр чухал зүйлийг хийх вэ." Питер Брегман
• "Бай хамгийн сайн хувилбарөөрөө" Дан Валдшмидт

Заримдаа өөрийгөө хянах чадварыг хөгжүүлэхийн тулд та энэ тухай байнга бодож байх хэрэгтэй. Бодолд давамгайлж байгаа зүйл нь биет зүйл болж, бид ухамсартай болж эхэлдэг. Тиймээс, энэ ур чадварын талаар бодохоос гадна маш их мэдээлэл олж аваарай: блог, ном уншиж, энэ сэдвээр видео үзэх.

Бид танд амжилт хүсье!

“Уур хилэнгээ дарахыг мэддэг хүн илүү хүчирхэг нэгнээс илүү, оюун ухаанаа захирдаг хүн үүнээс илүү хүчтэйхотыг хэн эзэлдэг.

Соломон

Өөрийгөө хянах нь яагаад чухал вэ?

Үнэхээр тэмдэг Хүчтэй эрЭнэ бол сэтгэл хөдлөл, хүсэл тэмүүллээ хянах чадвар юм. Сэтгэлийн хүч чадал, хүнд хэцүү мөчүүдэд өөрийгөө хянах чадвар нь бие махбодийн байдалд шууд нөлөөлдөг - сэтгэл хөдлөлийн тэнцвэрт байдлын аливаа эвдрэл нь эрүүл мэндэд шууд нөлөөлдөггүй бол цаг хугацааны явцад нөлөөлдөг.

Хүний мөн чанар аливаа амьд биетийн нэгэн адил хэрэгцээг хангах зөн совин дээр суурилдаг.

Гэсэн хэдий ч хүн өөрийн хэрэгцээг хангахын тулд яг шаардлагатай зүйлээ хэрэглэдэг амьтдаас ялгаатай нь хүн нормоос хамаагүй ихийг хэрэглэж болох бөгөөд энэ нь таагүй үр дагаварт хүргэдэг. Энэ нь амьдралын хэв маягийг өөрчлөх шаардлагатай байгааг илтгэдэг өвдөлт юм.

Сэтгэл хөдлөлөө амжилттай даван туулж, өөрийгөө хянах чадварт суралцахын тулд хүн ухамсараа сэрээх ёстой. Хүсэл зориг, оюун ухааныг хөгжүүлэх нь өөрийгөө хянах замын эхний алхам юм.

Хүний бүрэн амьдралд саад болдог гол сэтгэл хөдлөлүүд:

1. Айдас

Айдас гэдэг мэдрэмж гол шалтгаанатаархал, уур хилэн, урам хугарах, эргэлзэх зэрэг сөрөг туршлага.

2. Мэдрэмж

Энэ зөн совиндоо хэт тууштай байх нь хүнийг зоригжуулдаг байнгын хайлтшинэ таашаал, энэ нь ихэвчлэн илүүдэл жин, архи, мансууруулах бодис, садар самуун зэрэгтэй холбоотой асуудалд хүргэдэг.

3. Бэлгийн дур сонирхол

Мэдрэмжийн нэгэн адил хүн бэлгийн дур хүслээ ухамсартайгаар ашиглах чадвартай байх ёстой.

4. Дэмий хоосон зүйл

Бие махбодийн, оюун санааны, оюун санааны гэсэн гурван төрлийн дэмий хоосон зүйл байдаг бөгөөд тэдгээр нь давуу байдлын мэдрэмжээр тодорхойлогддог. Дэмий хоосон зүйл бол зан чанарын согог бөгөөд энэ нь бүрэн эрхт хүн төлөвшихөд саад болдог.

Хэрхэн өөрийгөө хянаж сурах вэ?

Хяналт, өөрийгөө хянах, өөрийгөө хянах чадварыг хөгжүүлэх хэд хэдэн арга байдаг.

1. Шүүмжээс сэтгэл хөдлөлийн талыг арилгах.
Хүчтэй сэтгэл хөдлөл нь оюун ухаанд нөлөөлөхгүйгээр ухамсартайгаар шийдвэр гаргах хүртэл чанга дуугаар хэлэх нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм.

2. Сэтгэл хөдлөлийн туршлагын үеэр хэт их импульс, аяндаа үйлдэл хийхээс зайлсхий.

3. Ижил үйлдлүүдийг арга зүйн хувьд давтан хийсний үр дүнд тогтвортой зуршил бий болдог.

Энэ нь хүн өөрөө өөртөө ашигтай дадал зуршил, тэр дундаа өөрийгөө хянах чадвартай болно гэсэн үг юм хүнд хэцүү нөхцөл байдал.

4. Хүний зөн билэг, хүсэл эрмэлзэл нь түүний бүх зүйл биш, зөвхөн түүний бие махбодийн бүрэлдэхүүн хэсэг юм.

Гэсэн хэдий ч физиологиас хамаагүй илүү оновчтой хэсэг байдаг. Энэ нь тухайн хүн оюун ухаан, оюун ухаанаа яг тэр мөчид ашиглавал ямар ч сэтгэлийн хөдөлгөөнийг даван туулж чадна гэсэн үг юм.

5. Хяналтгүй сэтгэлийн хөөрөл нь хөгжил дутмаг эсвэл орхигдсны үр дагавар юм.

Энэ нь аливаа үйл явдал, үйлдэл, хүн таныг эрх мэдэлтэй болгож чадна гэсэн үг юм. Үүнийг ухамсарлаж байж л хүн алдаагаа харж, засч залруулж чаддаг.