Сэтгэлгээгээ хэрхэн илүү сайн болгох вэ. Сэтгэлгээгээ хэрхэн өөрчлөх вэ

Магадгүй бидний хүн нэг бүр дараахь үгийг сонссон байх. “Бодол тарьвал үйлийг хураана, үйлдэл тарьвал зуршил хураана, зуршил тарьвал зан чанар хураана, зан тарьвал хувь заяа хураана...”. Үнэндээ бидний бодол санаа бидний амьдралд асар их нөлөө үзүүлдэг бөгөөд үүнийг сайн эсвэл муугаар амархан өөрчилж чаддаг.

Энгийн жишээ татъя. Хэрэв хүн өөрийн чадвардаа эргэлзэж, ажил, хамт олныхоо талаар муу боддог бол тэр хүлээх ёсгүй. карьерын хөгжил, шагнал эсвэл халуун дотно харилцаа. Энэ бол таталцлын хууль юм. Бидний боддог бүх зүйл биднийг өөртөө татдаг. Ихэнх хүмүүс өөрсдийн асуудал, бүтэлгүйтэл, эсвэл хүсээгүй зүйлийнхээ талаар байнга боддог. Мөн энэ нь улам л томорч байна.

Үүнийг яаж өөрчлөх вэ гэж та асууж байна уу? Бодол санаагаа өөрчил! Амжилтанд хүрсэн хүмүүсХүслээ биелүүлэх боломжийг хайж олох, үүссэн нөхцөл байдлын эерэг талуудад анхаарлаа төвлөрүүл. Энэ аргыг ашигласнаар таны сайн сайхан байдал, өөрийгөө ойлгох үзэл хэрхэн өөрчлөгдөхийг харах болно. Та одоо бидний сэтгэлгээний өөрчлөлтийн 5 алхамт төлөвлөгөөг эхлүүлж болно.

1. Өөрийн итгэл үнэмшилтэй харьц.

Чамайг юу бүтэлгүйтэлд хүргэдэг, ямар салбарт ихэнхдээ бүтэлгүйтдэг талаар дүн шинжилгээ хий. “Амьдрал шударга бус байна”, “Өнөө үед хэн амаргүй байна вэ”, “Би үүнийг хүртэх эрхгүй”, “Надад хэзээ ч хангалттай мөнгө байдаггүй” гэх мэт итгэл үнэмшлүүдийг дахин бодож үзээрэй. Хэрэв та богино хугацаанд амралтаа аваад бясалгал хийж, өөрийгөө харах боломжтой газар очвол хамгийн тохиромжтой. Абу Симбелийн сүмийн цогцолбор болох хүч чадлаараа гайхамшигтай газар байдаг Египетийг бид өөрсдөө санал болгох болно. Энэ нь "нарны гайхамшиг" -аараа алдартай: жилд хоёр удаа өглөөний 6 цагт нарны анхны туяа 65 метрийн коридор болон дархан цаазат газрыг гэрэлтүүлж, Ра, Амун, Рамсес II-ийн хөшөөг зурдаг. ягаан өнгө. Энэ мөчид нууцлаг зүйл тохиолдож, амьдралд шинэ хүн төрөх нь ирээдүйгээ тохируулах боломжийг танд олгоно. Энд хийсэн 12 минутын бясалгал нь блокуудыг арилгах, далд ухамсарыг сөрөг бүх зүйлээс ангижруулахаас гадна цаашдын амжилтад хүрэх хүчийг олоход тусална.

2. Зорилгоо тодорхойл

Яг юунд хүрэхийг хүсч байгаагаа, хэрхэн мэдрэхээ мэдэх нь маш чухал юм. Хүсэл, зорилгуудынхаа жагсаалтыг гаргаж, хэрэгжүүлэх зам, хүлээж авахыг хүлээж буй сэтгэл хөдлөлдөө анхаарлаа төвлөрүүл. Жишээлбэл, та хэлтсийн шинэ дарга болоход ямар бодолтой байх талаар өөрөөсөө асуугаарай. Баяр баясгалан? Урам зориг? Урам зориг? Хүслийн тодорхой байдлыг мэдэрснээр та яг хүссэн зүйлээ авах боломжтой. Энэ үе шатанд дүрслэх самбар, зорилгын мод, оюун ухааны газрын зураг гэх мэт хэрэгслийг ашиглах нь маш тохиромжтой.

3. Өөрийн бодол санаагаа ухамсарла

Шинэ сэтгэлгээний үзэл баримтлалдаа аль болох их цаг зарцуул. Та бясалгаж эсвэл өөрийн хүслээ төсөөлж болно. "Үгүй" тоосонцор, "үгүй" гэсэн үгтэй бодлоос зайлсхий. Амьдралд сайн сайхныг татах эдгээр хэллэг дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Хэрэв та өөрт тань танил болсон байдлаар бодож байгаагаа анзаарсан бол бүү сандар - зуршилтай болоход цаг хугацаа хэрэгтэй гэдгийг санаарай. Зүгээр л өөртөө "боль, би дахиад сөрөг бодолтой байна" гэж хэлээрэй. Ингэснээр та ухамсараа хөгжүүлдэг бөгөөд энэ нь та өөрийн бодол, мэдрэмжээ хянах чадвараа сайжруулж, тэдгээрийг эсрэгээр нь сольж чадна гэсэн үг юм.

4. Арга хэмжээ ав!

Эерэг сэтгэлгээ байдаг агуу хүчгэхдээ энэ нь үйлдлээр баталгаажсан тохиолдолд л. Өдөржин бадамлянхуа байрлалд суугаад эрчимжсэн Орчлон руу дохио илгээх нь хангалтгүй юм. Хэрэв танд ямар нэгэн бэрхшээл тулгарвал ирээдүйд тэд байхгүй болсон ирээдүйн дүр төрхийг оюун ухаандаа бүрдүүлж, дараа нь тэдгээрийг шийдвэрлэхээр үргэлжлүүлээрэй. Хэдийгээр энэ асуудал танд даяаршсан мэт санагдаж байсан ч ажилдаа ороход бүх зүйл тийм ч аймшигтай биш байгааг анзаарч, таны бодол санаа танд туслах шаардлагатай нөөц, хүмүүсийг татах болно.

5. Тайван бай

Та бодлоо хэрхэн зөв төлөвшүүлж, түүнийг үйлдлээр бататгаж сурсан тул амрахаа бүү мартаарай. Эцсийн эцэст та хэрэгжүүлэх цаг хугацаа, хэлбэрийг хянах боломжгүй ч гайхамшгуудад итгэх итгэл, итгэлийг зүрх сэтгэлд суулгахыг зөвшөөрч чадна. Тэднийг таны байнгын хамтрагч болгоорой, тэгвэл аз жаргал аль хэдийн хаалгыг чинь тогшиж байгааг анзаарах болно.

Бүх зүйл таны мэдэлд байгаа гэдгийг санаарай! Мөрөөд, төсөөл, итгэ, бүтээ!

Заавар

Хүний сэтгэлгээ нь түүний эргэн тойрон дахь нөхцөл байдалд нөлөөлдөг. Хэрэв толгойд үүссэн холбоо нь сөрөг байвал эргэн тойрон дахь бүх зүйл сөрөг байна. Хэрэв хэн нэгэн нь дэлхий харгис хэрцгий гэдэгт итгэлтэй байвал энэ нь тийм байх болно, учир нь бүх зүйл биелэгдсэн байдаг. "Бумерангийн дүрэм" хэрэгждэг бөгөөд энэ нь дэлхийд цацагдсан бүх зүйл гажуудалгүйгээр хүнд буцаж ирдэг. Үүний дагуу, хэрэв үйл явдал одоо болохгүй байгаа бол үүний шалтгаан нь өмнө нь байсан бодлууд юм.

Амьдралаа өөрчлөхийн тулд өөрийгөө өөрчлөхөөс эхэл. Эхлээд та далд ухамсарт юу байгааг, гадна талд юу тусгагдсаныг ойлгох хэрэгтэй. Ухамсартай бодлууд нь одоо байгаа бүх зүйлийн ердөө 5% нь байдаг. Тэр далд хэсэгт юу байгаа вэ? Ойлгохын тулд та хэд хэдэн дасгал хийх хэрэгтэй болно. Амьдралаа ажил, мөнгө, хувийн амьдрал, хүүхдүүдтэй харилцах харилцаа, эцэг эхтэйгээ харилцах, нөхөрлөл гэх мэт хэсэгт хувааж эхэл. Хүн бүр өөрийн гэсэн жагсаалттай байдаг, гэхдээ илүү нарийвчилсан жагсаалт гаргах нь дээр.

Бичсэн хэсгүүдийн аль нэгийг аваад, энэ тухай бодож байгаа бүх зүйл, толгойд гарч ирэх бүх бодлыг бичиж эхлээрэй. Тэднийг үнэлэх шаардлагагүй, тэд үзэсгэлэнтэй, муу, бүр доромжилсон байж болно. Зүгээр л санаанд орж ирсэн бүх холбоог бич. Жишээлбэл, ажлын тухай: "ажил орлого авчрахгүй", "Би үргэлж бусдын төлөө ажилладаг", "Үгнээс ажил бол боолчлол", "Би ажилдаа дургүй" гэх мэт. Танд байнга хэлдэг хэллэг байх болно. Заримдаа бодож байгаа зүйлээ давт. Тэд л эргэн тойронд биелж, тэд л ажиллаж, бодит байдлыг бүрдүүлдэг. Таны дотор яг юу хадгалагдаж байгааг ойлгохын тулд үүнийг хэсэг болгонд хийх хэрэгтэй.

Жагсаалт байгаа үед сайтар судлаарай. Зарим хэллэгүүд танд тохирсон, эдгээр бодлууд эерэг бөгөөд ашигтай байдаг. Гэхдээ үүнийг засч залруулах хүсэлтэй хүмүүс бас байна. Та тэдэнтэй ажиллах хэрэгтэй. Тэдний эсрэг талыг бодоод үзээрэй. Эхлээд 5-6 мэдүүлэг авах нь дээр, илүү биш, гэхдээ аажмаар та бүх зүйлийг даван туулах болно. Эдгээр хэллэгийг эерэг үгсээр соль. Жишээлбэл, "Би ажилдаа дургүй" гэхийн оронд "Би ажилдаа дуртай" гэж, "Би бага орлоготой" гэсний оронд "Миний орлого надад тохирсон, бүх зүйлд хангалттай мөнгө байна" гэж бич.

Үүссэн мэдэгдлүүдийг нэгтгэн санахад хялбар нэг хэллэг болго. Үүнийг алдартай газар бичиж, харах болгондоо уншаарай. Эдгээр нь хуучин сэтгэлгээг солихын тулд байнга давтагдах шаардлагатай баталгаа юм. Тэднийг өдөр бүр санаж, цаг гарвал өөртөө эсвэл чангаар хэлээрэй. Үр дүнд хүрэхийн тулд та өдөрт дор хаяж 3 удаа хийх хэрэгтэй. Шинэ зарчмууд 40 хоногийн дараа хэрэгжиж эхлэх бөгөөд таны амьдрал хэрхэн өөрчлөгдөж байгааг шууд анзаарах болно.

Мэндчилгээ, эрхэм уншигчид. Өөртөө болон өөрийн давуу талдаа эерэг хандлага, итгэл үнэмшил нь зорилгодоо хүрэх зам дахь чухал нөхцлүүдийн нэг гэдгийг хүн бүр мэддэг. Харцгаая сэтгэлгээг хэрхэн өөрчлөх вэИнгэснээр энэ нь тусалдаг бөгөөд бидний хичээж буй зүйлийг хүлээн авахад саад болохгүй.

Мэдлэгийн замд орох эсвэл хэцүү асуудлыг шийдэхийг хүсч байна амьдралын нөхцөл байдал, бид ихэвчлэн сэтгэл судлаачид, эзотерикчид, лам нараас тусламж хүсдэг. Мөн бид өөрсдөдөө нэг чухал хуулийг олж мэдсэн: зөвхөн бид амьдралынхаа бүх үйл явдлыг хариуцдаг. Бодлын галт тэрэгний урсгалыг өөрчилснөөр та амьдралаа өөрчилж чадна гэсэн ойлголт аажмаар ирдэг.

Хаанаас эхлэх, сэтгэлгээгээ хэрхэн өөрчлөх вэ? Маш олон арга бий. Юуны өмнө та сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх мөчүүдэд ухамсартай байж сурах хэрэгтэй.

Бидний мэдрэмж ихэвчлэн рефлекс байдаг. Бид зарим үйлдэлдээ гомдож, зарим нь биднийг баярлуулж, бусдад хайхрамжгүй ханддаг. Сэтгэлийн өөрчлөлтийг мэдэрч байгаа бол яг юу мэдэрч байгаагаа тодорхойлохыг хичээ: уйтгар гуниг, цочромтгой байдал, түгшүүр? Бодоод үз дээ, энэ мэдрэмж ямар ашиг тустай вэ? Яагаад гэж? Үүнийг өөр зүйлээр сольж болох уу? Жишээлбэл, гомдоохын тулд биш, харин гэмт этгээдийг өрөвдөхийн тулд: тэр амьдралдаа яаж үүнийг олж авсан бэ, тэр хэн нэгэнд бууж өгдөг.

Хэрэв та сайн бодвол ямар ч нөхцөлд сайн зүйл олж чадна. Тэд: "Сайнгүйгээр муу зүйл байхгүй" гэж хэлдэг. Хүн зөвхөн анхаарал хандуулж, нөгөө талыг нь харах хэрэгтэй.

1. Сайн дээр тогтсон

Арга нь дараах байдалтай байна: хэзээ эерэг сэтгэл хөдлөл, та тэдгээрийг зохиомлоор уртасгах хэрэгтэй. Энэ нь тааламжтай мөчүүдийг ухамсартайгаар дахин мэдрэх явдал юм. Өдөр бүр дор хаяж хорин секунд. Жижиг, ялангуяа том ялалтууд дээрээ тулгуурлаарай.

Үзэсгэлэнтэй дэвтэр аваад амьдралынхаа хамгийн гэгээлэг, баяр баясгалантай мөчүүдийг бичих нь илүү дээр юм, энэ нь танд онцгой хүчтэй эерэг сэтгэл хөдлөлийг авчирсан - баяр баясгалан, аз жаргал, баяр баясгалан, баяр баясгалангийн мөчүүдийг мэдрүүлсэн. Энэ дэвтрийг өдөр бүр өглөө, орой унтахынхаа өмнө нээгээд дахин унших тусам энэ бүх туршлага, тааламжтай мөчүүдийг дахин дахин мэдрэх болно. Тиймээс та ухамсараа эерэг үйл явдал, мэдрэмж дээр илүү олон удаа төвлөрүүлэхийг албаддаг тул таны амьдралд тэдгээр нь улам бүр нэмэгдэх болно.

1. Сөрөг байдлыг саармагжуулах

Цэвэрлэгээг ойр ойрхон цэвэрлэх, хогоо хаяхгүй байх гэсэн хоёр аргаар бий болдог гэдгийг хүн бүр ойлгодог. Хог хаягдал байшинг үймүүлдэгтэй адил сөрөг бодлууд бидний толгойг хог болгодог. Хэрэв та уурлаж, гунигтай байвал энэ мэдрэмж ямар байгааг төсөөлөөд үз дээ: хортой манан эсвэл ялзарсан загас уу? ЭНЭ бол таны сэтгэлд хадгалах гэж байгаа зүйл мөн үү? Хэрэв бүх зүйл таны төсөөлөлд нийцэж байвал зургийг тааламжтай зүйл болгон, жишээлбэл, нарны туяа болгон хувиргаж үзээрэй.

Сөрөг бодлоос эерэг рүү шилжих өөр нэг арга:

Нэг хуудас цаас, үзэг аваарай. Дээд талд бичнэ үү:

"Би амьдралд талархаж байна ..."

Яг одоо амьдралдаа эсвэл Бурханд талархаж болох бүх зүйлээ жагсаан бич. Жишээлбэл, эрүүл мэнд, сайн сайхан байдал, гэр орон, ширээн дээрх хоол, таны хажууд байгаа хайртай хүмүүст, нарны гэрэл, толгой дээрх тод цэлмэг тэнгэр. Тиймээ, эдгээр нь бүгд танил, энгийн зүйл мэт санагддаг, гэхдээ та тэдэнд талархах ёстой гэдгийг санах нь чухал, учир нь хүн бүрт ийм зүйл байдаггүй.

1. Сэтгэлийн ариусгал

Мэргэжилтэн: санваартан эсвэл сэтгэл зүйчээс хуримтлагдсан сүнслэг хог хаягдлыг арилгах нь хамгийн сайн арга юм. Хэрэв энэ боломжгүй бол өдрийн тэмдэглэл хөтөлж, бүх муу зүйлээ бичээрэй: өөрийн санаа бодол, үйл явдал, үйлдлүүд, та ичиж байна. Дараа нь бүртгэлийг устга. Нэг цаас аваад сэтгэлийг чинь зовоож, бухимдуулж, хүндрүүлсэн бүхнийг бичээд дараа нь шатааж болно. Тэр хуудсан дээр бичигдсэн бүх зүйл таныг галд үлдээгээрэй. Ялангуяа өглөө эрт эсвэл унтахын өмнө үүнийг хийх нь үр дүнтэй байдаг.

1. урам зориг өгөх гэрэлт цамхагууд

Ганцаараа өөрчлөгдөхөд хэцүү. Гэхдээ бүх зүйл илүү хялбар болно, бэрхшээлийг даван туулж, туршлагаа хуваалцахад бэлэн байгаа хүнийг олж мэдэх нь зүйтэй. Та урам зориг өгөх намтар уншиж болно, эдгээр нь маш олон сургалтын ном байвал илүү дээр юм. Зөвхөн амьдралын хүнд хэцүү сорилтуудыг даван туулаад зогсохгүй бусад хүмүүст замыг зааж өгсөн зохиолчдын бүрэн бус жагсаалт энд байна.

• Мирзакарим Норбеков,
• Луиза Хэй,
• Лиз Бурбо,
• Жулиа Камерон,
• Майя Гогулан.

Сэтгэл хөдлөлийн дасгал хийх нь хийхтэй адил юм дасгал хийх: Хэрэв та байнга дасгал хийвэл үр дүн нь мэдэгдэхүйц байх болно.

Эдгээр таван цэгийг өдөр тутмынхаа зан үйл болго. Эсвэл дор хаяж гурав нь. Аажмаар гэгээлэг бодлууд таны зуршил болж байгааг анзаарч эхэлнэ.

Та эдгээр таван алхмыг дуусгасны дараа бүх зүйл танд тохирсон эсэх, мөн үүнийг хийсний дараа ямар мэдрэмж төрж байгаагаа сэтгэгдэл дээр хуваалцана уу.

Эсвэл танд байгаа байх үр дүнтэй аргуудЭнэ нь таны бодол санааг өөрчилж, эерэг зүйл рүү шилжихэд тусалдаг уу? Сонирхолтой шүү хуваалцаарай.

Танд нийтлэл таалагдсан уу? Дараа нь шинэ нийтлэл гарах талаар хамгийн түрүүнд мэдэх болно.

Бүр ойрын үед оршин суугчид байгаль, мөн чанарын талаар гажуудсан төсөөлөлтэй байсан сэтгэцийн эмгэг. Тиймээс сэтгэлийн хямралыг тухайн субъектийн сүнсний сул дорой байдлын үзүүлэлтүүдтэй холбон тайлбарлав. Хүчтэй фобик айдас нь алс хол, инээдтэй зүйл гэж тооцогддог байв. зовлонтой үймээн дайралтхүний ​​дуурайлган харуулах үйлдэлтэй холбоотой. Өвөрмөц эйфори бүхий маник төлөв байдал нь хүний ​​​​эрүүл бус хайхрамжгүй байдал, хэт их хөгжилтэй байдалтай холбоотой байв. Шизофрени өвчний шинж тэмдэг бүхий сэтгэцийн өвчтэй хүмүүсийг ерөнхийдөө сүнс нь чөтгөрт эзэмдсэн хүмүүс гэж үздэг байв.

Гэсэн хэдий ч хүний ​​физиологийн талаархи мэдлэгийг хөгжүүлснээр дээд мэдрэлийн үйл ажиллагааны шинж чанарыг судлах, тухай мэдээлэл олж авах өвөрмөц ертөнцХувь хүний ​​​​сэтгэцийн эрдэмтэд эмгэгийн шалтгаануудын талаар илүү бодитой таамаглал дэвшүүлэв. Сэтгэцийн эмгэгийн гарал үүслийн генетик ба биологийн онолын зэрэгцээ янз бүрийн сэтгэлзүйн эмчилгээний сургуулиудын санал болгож буй хувилбарууд нь нэр хүндтэй байр суурийг эзэлдэг. Хамгийн найдвартай, батлагдсан онолуудын нэг бол танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээний (НБТ) чиглэлийг бүтээгчид болон дагалдагчдын боловсруулсан үзэл баримтлал юм.

Энэ сургуулийг бүтээгчдийн үзэж байгаагаар бүх сэтгэлзүйн асуудал, цогцолбор, невроз, сэтгэцийн эмгэгийн жинхэнэ шалтгаан нь хувь хүнд байдаг буруу хэвшмэл сэтгэхүйн тогтолцоо юм. Ийм хор хөнөөлтэй, бүтээмжгүй сэтгэлгээний загвар нь бодит байдлын бодит тусгал биш бодол, санаа, санаа, итгэл үнэмшлийн цуглуулга юм. Энэхүү буруу сэтгэхүй нь тухайн хүний ​​хувийн туршлагын үр дагавар эсвэл тусгал биш юм. Амьдралд сөргөөр нөлөөлдөг ийм сэтгэлгээний тогтолцоо нь одоо байгаа нөхцөл байдлыг буруу тайлбарласны үр дүн, өнөөгийн үйл явдлыг буруу тайлбарласны үр дүн юм. Ийм шүүлтийн загвар нь зарим нэг хувийн төөрөгдлийн үр дүн байж болох ч ихэнхдээ ийм хэвшмэл бүтэц нь хүний ​​буруу тайлбарласан гадны зарим хүчин зүйлийн хүчтэй нөлөөллөөс болж үүсдэг.

Дээр дурдсан зүйлс дээр үндэслэн хүний ​​сэтгэлгээний бүх үйл явц, бүтээгдэхүүнийг хоёр том бүлэгт хувааж болно.

оновчтой, ашигтай, дасан зохицох чадвартай, ажиллагаатай бүтээмжтэй бүрэлдэхүүн хэсгүүд;

угаасаа үндэслэлгүй, хор хөнөөлтэй, дасан зохицох чадваргүй, үйл ажиллагааны доголдолтой бүтэцтэй бүтээмжгүй элементүүд.

Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээний сургуулийн зохиогчдын үзэж байгаагаар тухайн субьектийн сэтгэлгээнд бүтээмжгүй элементүүд байгаа нь бодит байдлын бодит ойлголтыг гажуудуулж, хүнийг хор хөнөөлтэй сэтгэл хөдлөл, мэдрэмжээр шагнадаг. Ийм үйл ажиллагааны бус сэтгэлгээ нь бүтээлч сэтгэлгээг бий болгоход саад болдог амьдралын байр суурь, уян хатан ертөнцийг үзэх үзлийг үгүйсгэж, хүний ​​логикгүй зан үйлийг эхлүүлдэг.
Үүний дагуу энэ нь сэтгэлзүйн болон зан үйлийн сөрөг үр дагаварт хүргэдэг хатуу, бүтээлч бус сэтгэлгээ юм. Ухаангүй сэтгэл хөдлөл нь далайцаар дамждаг бөгөөд аффектийн хүч чадалд хүрч, хүний ​​​​нүдэнд хөшиг өлгөж, бодит байдлыг гажуудуулсан гэрлээр харуулдаг. Ийм хор хөнөөлтэй сэтгэлгээ нь болгоомжгүй үйлдэл, яаруу үйлдэл, шударга бус ангиллын шийдвэрийн буруутан юм.

Энэ нь сэтгэлгээний гажуудсан холбоосууд юм жинхэнэ шалтгаансэтгэл гутрал, айдас түгшүүрийн эмгэг, хийсвэр бодол, үйлдэл, хооллох зан үйлийн гажиг, архидалт, хар тамхинд донтох, мөрийтэй тоглоом тоглох, сэтгэл хөдлөлийн донтолт. Сэтгэлгээний ийм дасан зохицох чадваргүй бүрэлдэхүүн хэсэг нь нийгэм дэх хувь хүний ​​бүрэн үйл ажиллагаанд саад учруулж, бүтээхийг зөвшөөрдөггүй хүчирхэг гэр бүлмөн хүнийг хасах найрсаг харилцаа. Сэтгэлгээний хор хөнөөлтэй элементүүд нь өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж бага байх, хүний ​​​​дотоод байдлын янз бүрийн цогцолбор үүсэх шалтгаан болдог. Тэд уйтгар гунигийг бий болгодог муу мэдрэмж, хүний ​​зовлонт бодол, ганцаардлын буруутан юм.

Хэрхэн сэтгэлгээгээ өөрчилж, амьдралаа сайжруулах вэ? Эдгээр алдаатай хэвшмэл ойлголтыг олж илрүүлж, дараа нь тэдгээрийг сэтгэхүйн хүрээнээс арилгаж, "цэвэрлэсэн орон зайг" оновчтой, бодит туршлагаар дүүргэх шаардлагатай байна. Хэрэгтэй санаа, бүтээлч санааг олж авснаар хүн өөрийн сэтгэхүйн үйл явцыг бүрэн хянаж, улмаар ирээдүйд гарч болзошгүй сөрөг дарамтаас өөрийгөө хамгаалах болно. Сэтгэцийн орон зайг функциональ мэдрэмжээр дүүргэсний дараа хүн бүтээлч ертөнцийг үзэх үзлийг олж авах бөгөөд энэ нь түүнд амьдралын ямар ч нөхцөлд өөрийгөө хангалттай, хор хөнөөлгүй удирдах боломжийг олгоно. Үүний үр дүнд сэтгэлгээний функциональ систем нь хүнийг сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн асуудлаас аварч, зан үйлийн бүтээлч шугам нь аливаа хүчин чармайлтанд амжилтанд хүрэх болно.

НИТБ-ын аргууд: хамаарал ба эрх мэдэл
НИТАЖ-ын дэмжигчдийн санал болгож буй арга техникүүд нь эмч, сэтгэл зүйчид, энгийн иргэдийн дунд өргөн дэлгэрч байна. Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээний бүх аргуудыг эмнэлзүйн сэтгэлзүйн эмчилгээний практикт туршиж үзсэн бөгөөд дэлхийн эрдэм шинжилгээний нийгэмлэгүүдэд хүлээн зөвшөөрөгдсөн байдаг. НИТАЖ-ын аргын амжилт, хамаарлыг янз бүрийн хүчин зүйлсийн хослолоор тайлбарлаж болох бөгөөд тэдгээрийн дотроос би хэд хэдэн онцгой давуу талыг онцлон тэмдэглэхийг хүсч байна.
Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээний сургаал нь иргэдийг ямар нэгэн тусгай ангилалд хуваахгүйгээр хүн амын янз бүрийн давхаргаас гаралтай хүмүүст янз бүрийн сэтгэцийн болон мэдрэлийн эмгэгийн тодорхой шалтгааныг нэрлэсэн байдаг. НИТАЖ-ыг дэмжигчид хүмүүсийн сэтгэл зүйн асуудлын шалтгааныг ойлгомжтой, ойлгомжтой байдлаар тайлбарладаг энгийн хэллэг. Өнөөдрийг хүртэл дэлхийн өнцөг булан бүрт хэдэн арван мянган хүмүүс НИТАЖ-ын аргыг эмнэлзүйн практикт нэвтрүүлсний үр шимийг хүртэж байна. Энэ чиглэлийн хүрээнд боловсруулсан бүх арга техник нь янз бүрийн сэтгэлзүйн асуудлыг шийдвэрлэх бүх нийтийн хэрэгсэл бөгөөд хүнд хэлбэрийн эргэлт буцалтгүй сэтгэцийн эмгэгээс бусад бүх хэвийн бус нөхцөлд ашиглаж болно.

Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээний тухай ойлголт нь хүн бүрт хүмүүнлэг хандлагаар эерэгээр ялгагддаг бөгөөд хүн бүрийн хувь хүний ​​​​шинж чанар, шинж чанарыг болзолгүй хүлээн зөвшөөрөх, хүн төрөлхтний аливаа төлөөлөгчд эерэг хандлагаар илэрдэг. Гэсэн хэдий ч энэ аргасубьектийн сөрөг туршлага, сөрөг үйлдлүүдийн талаар шударга, эрүүл шүүмжлэл явуулахад оршино. Энгийнээр хэлбэл, хүн муу ч биш, сайн ч байж чадахгүй, тэр өвөрмөц зан чанараараа онцгой байдаг, гэхдээ түүний итгэл үнэмшлийн системд зарим нэг хор хөнөөлтэй бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг тодорхойлж, арилгах шаардлагатай байдаг.

Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээний бусад давуу талууд нь:

өөртөө ажиллах дасгалуудыг тогтмол хийснээр өндөр үр дүнд хүрэх баталгаатай;

үзэл баримтлалд заасан зөвлөмжийг чанд дагаж мөрдөж байгаа асуудлуудаас бүрэн ангижрах;

хүрсэн үр нөлөөг удаан хугацаанд, ихэнхдээ насан туршдаа хадгалах;

одоо байгаа дасгалуудын энгийн, ойлгомжтой байдал;

гэрийн тав тухтай орчинд эмнэлгээс гадуур дасгал хийх чадвар;

даалгавруудыг гүйцэтгэх хурдаас болж хувийн цаг зарцуулах шаардлагагүй;

эмийн эмчилгээтэй харьцуулахад гаж нөлөө байхгүй;

дасгал хийх явцад дотоод эсэргүүцэл дутагдалтай;

аюулгүй байдал, эмгэгийг хүндрүүлэх эрсдэлгүй;

хүний ​​хувийн тохиргоонд тулгуурлан даалгаварт өөрчлөлт оруулах чадвар;

идэвхжүүлэлт дотоод нөөцхүн;

өөрийн зан чанарыг өөрчлөх нэмэлт урам зоригийг олж авах.

Сэтгэл засалчдад үнэтэй айлчлал хийхэд цаг хугацаа, эрч хүчээ дэмий үрэхгүйгээр сэтгэлгээгээ хэрхэн өөрчлөх вэ? Тайлбарласан техникээр үр дүнд хүрэх цорын ганц нөхцөл нь:

хүний ​​​​сэтгэлзүйн асуудлыг бүрэн шийдэж, эмгэгээс ангижрах чин хүсэл эрмэлзэл;

-д бэлэн байдал өдөр тутмын ажилдор хаяж нэг сарын турш өөрийгөө даван туулах;

чөлөөт цаг байгаа эсэх - даалгавраа биелүүлэхийн тулд өдөрт дор хаяж нэг цаг;

чимээгүй, тайван орчинд тэтгэвэрт гарах, дасгал хийх боломж;

агшин зуурын үр дүнд найдахгүй, багц даалгаврыг бүрэн гүйцэд биелүүлэх шийдэмгий байдал.

Өөрийн сэтгэлгээний хэв маягийг хэрхэн өөрчлөх вэ: Хуурамч хэвшмэл ойлголтыг арилгах алхамууд
Эдгээр аргуудын тусламжтайгаар эмчилгээний үйл явц нь хувь хүний ​​​​хөгжил, хөгжилд эерэг нөлөө үзүүлдэг бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг хөтөлбөрт оруулах явдал гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Одоо байгаа асуудлыг нарийн тодорхойлох, эмчилгээний талаархи зөвлөмжийн талаар туршлагатай, мэргэшсэн эмчээс зөвлөгөө авах, сайтар судлах. боловсролын уран зохиолсэтгэл судлалын чиглэлээр, сэтгэлзүйн эмчилгээний талаархи мэдээллийн эрх мэдэл бүхий эх сурвалжтай танилцах, ухаалаг, эерэг хүмүүстэй тогтмол харилцах нь хор хөнөөлтэй сэтгэлгээг бүтээлч загвар болгон өөрчлөх мөчийг хурдасгах болно.

Үүнийг санах нь зүйтэй гол дайсанАсуудлаас ангижрах замд - хүний ​​залхуурал, бүх зүйлийг өөрийнхөөрөө байлгах зуршил. Ийм учраас сэтгэлгээг амжилттай болгохын тулд эхний шатӨөртөө ажиллах нь "ашиггүй" гэсэн хэвшмэл ойлголтыг эвдэхийн тулд тодорхой хэмжээний хүсэл зоригийн хүчин чармайлт гаргах шаардлагатай байна.
Сэтгэлгээгээ хэрхэн өөрчлөх вэ? Нийтлэлийнхээ практик хэсэг рүү шилжье. Өөртөө хийх ажлын эхний үе шатны даалгавар бол өөрийн бодлыг тодорхойлох, хянах, дүн шинжилгээ хийх, хэрэгжүүлэх явдал юм.

Техник 1. Бодол санаагаа шударга илэрхийлэх
Энэ даалгавар нь бид энэ эсвэл тэр үйлдлийг хийх шийдвэр гаргах явцад ямар бодолтой байгаагаа цаасан дээр бичих болгондоо илэрхийлнэ гэж үздэг. Бидний даалгавар бол бодол бүрийг хамгийн нарийвчлалтай засах, тэдгээрийг үүссэн дарааллаар нь бичих, өчүүхэн ч гэсэн диссертацийг алдахгүй байх, "шаардлагатай" эсвэл "шаардлагагүй" гэсэн дүгнэлт гаргахгүй байх явдал юм. Ийм үйлдлүүд нь шийдвэр гаргахаасаа өмнө ямар бодолтой байгаа, ямар сэдлийг баримталж байгааг тодорхой харуулах болно.

Техник 2. Өөрийн бодлыг судлах
Үүнийг хийхийн тулд бид тусгай тэмдэглэлийн дэвтэр - бодлын өдрийн тэмдэглэлийг эхлүүлдэг. Бид өдөрт дор хаяж гурван удаа тэтгэвэртээ гарч, сүүлийн хэдэн цагийн турш төрсөн бүх бодол, санаагаа цаасан дээр тэмдэглэдэг. Бид тэднийг дүгнэхгүйгээр бичихийг хичээж, товч бөгөөд товч өгүүлж, аль болох үнэн зөв илэрхийлэхийг хичээдэг. Бид нэг сарын турш бодлын өдрийн тэмдэглэл хөтөлдөг. Энэ хугацааны төгсгөлд бид бичсэн хураангуйг анхааралтай уншиж, нарийн дүн шинжилгээ хийдэг. Бидний зорилго бол бидний толгойд ямар агуулгатай бодлууд ихэвчлэн "амьдарч" байдаг, тэдгээрийг хэр удаан боддог вэ гэдгийг тогтоох явдал юм. Энэ үйлдэл нь бидний юу хамгийн их санаа зовдогийг тодорхойлоход тусална.

Хүлээн авах 3. Бид өөрсдийнхөө сэтгэлгээнд объектив үзэл бодлыг бий болгодог
Энэхүү дасгалын зорилго нь өөрсдийнхөө шүүлтийн эсрэг өрөөсгөл үзлийг арилгах, бидний оюун санаанд бий болсон бодлуудын талаар бодитой үзэл бодлыг хөгжүүлэх явдал юм. Эхний үйлдэл нь: "хортой" бодол нь бидний хүслээр бус, бидний сэтгэлгээний бүтээгдэхүүн биш, харин автоматаар үүсдэг гэдгийг бид хүлээн зөвшөөрөх ёстой. Өнөө үед давамгайлж буй шүүлтүүд эрт дээр үеэс бий болсон гэдгийг бид ойлгох хэрэгтэй. Ийм хэвшмэл санаанууд нь хувь хүний ​​түүхэн дэх зарим сөрөг нөхцөл байдлын үр дүн юм. Эсвэл эдгээр алдаатай санааг гадныхан бидэнд гаднаас нь тулгадаг.

Хүлээн авах 4. Бид бүтээлч бус бодлуудыг ухамсраасаа гадагшлуулдаг
Бидний сэтгэлгээний өөрчлөлтийн зам дахь дараагийн алхам бол хэвшмэл санаа, дүгнэлтүүд нь ашиг тустай, үйлчилдэггүй гэдгийг хүлээн зөвшөөрч, хүлээн зөвшөөрөх явдал юм. Сэтгэлгээний ийм алдаатай бүрэлдэхүүн хэсгүүд нь бодит амьдралын нөхцөл байдалд хурдан дасан зохицох боломжийг олгодоггүй. Ийм элементүүд нь юмсын бодит байдалд тохирохгүй, бодит байдалтай зөрчилддөг тул үнэн биш, харин худал юм. Тиймээс хувь хүнээ хөгжүүл амьдралын философиийм буруу ойлголтод хөтлөгдөх нь алдаатай, логикгүй, үйл ажиллагаа явуулдаггүй. Ийм алхмуудыг хийснээр бид өөрсдөдөө хор хөнөөлтэй санаанууд байдгийг хүлээн зөвшөөрч, тэр үед бид тэдгээрийг ухамсартайгаар бодлоосоо зайлуулдаг.

Техник 5. Хэвшмэл бодлуудыг эсэргүүцэх
Бидэнд байгаа хэвшмэл ойлголтыг цаасан дээр засдаг. Үүний дараа бид "төлөв" ба "эсрэг" аргументуудын хамгийн их тоог хоёр баганад бичнэ. Өөрөөр хэлбэл, хуудасны зүүн талд бид ийм хэвшмэл сэтгэлгээг хөгжүүлэх замаар олж авах боломжтой давуу тал, давуу тал, ашиг тусыг оруулна. Баруун талын баганад бид энэхүү хэвшмэл бүтцийн даяаршлаас бидэнд заналхийлж буй бүх боломжит дутагдал, дутагдал, хохирлыг бичдэг.
Бид өдөр бүр танилцуулсан аргументуудыг дахин уншдаг. Цаг хугацаа өнгөрөхөд бидний ухамсар бидэнд хор хөнөөл учруулж болох аргументуудыг зөнгөөрөө устгаж, хэдхэн нэгж "зөв" аргумент үлдээх болно. Тэдний тоо ч, хүч чадал нь бидний амьдралын стратегийг бүхэлд нь тэнцвэржүүлж чадахгүй тул ийм хэвшмэл ойлголт нь ашиггүй байдлаасаа болж ухамсараас хасагдах болно.

Техник 6. Бидний итгэл үнэмшлийн давуу болон сул талуудыг жинлэнэ үү
Энэ алхам нь бидний итгэл үнэмшлийн одоо байгаа эцсийн үр дүнг сайтар судалж, дүн шинжилгээ хийх, жинлэх явдал юм. Бидний даалгавар бол бүгдийг судлах явдал юм сонголтуудасуудлыг шийдвэрлэх, хэвшмэл дүгнэлт оршин тогтнохоос хүлээгдэж буй бүх үр дагаврыг авч үзэх. Үүний дараа бид хэвшмэл итгэл үнэмшлийн давуу болон сул талуудыг жинлүүр дээр "таав". Дийлэнх тохиолдолд бид өрөөсгөл үзлээс болж хожихоосоо илүү алдах, алдах магадлал өндөр байдаг тул энэхүү хэвшмэл ойлголтын ашиггүй байдлын тухай бодол бидний сэтгэлгээнд төрдөг. Үүний дагуу дүгнэлт нь өөрийгөө харуулж байна: санаа нь ашиггүй тул түүнийг хадгалж, нандигнах нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм.

Хүлээн авалт 7. Бид туршилт хийдэг
Энэ дасгалын хувьд бидэнд ямар ч нөхцөлд тайван амгалан байж чаддаг, ирээдүйд өс хонзон санахгүй байх чадвартай хүн хэрэгтэй болно. Энэ аргын мөн чанар нь туршилтаар шалгах явдал юм хувийн туршлага, ямар мэдрэмж төрүүлдэг вэ зарим нь ил тод жагсаал сөрөг сэтгэл хөдлөл. Даалгаврын талаар түншдээ анхааруулсны дараа бид цензурын бүх саад тотгорыг арилгаж, соёлын хоригийг арилгаж, биднийг даван туулж буй зүйлийг чангаар илэрхийлдэг. Бид хашгирч, цөхрөнгөө барж, чанга уйлж, аяга таваг зодож, биднийг зэврүүлж буй мэдрэмжийг бүрэн арилгах боломжтой. Бид уур хилэн, дургүйцэл, уур хилэн, уур хилэнгээ бүрэн дүүрэн харуулах ёстой. Үүний дараа бид завсарлага авч, бидний сайн сайхан байдал хэрхэн өөрчлөгдсөнийг шударгаар судалдаг. Бид хамтрагчаасаа "бүх алдар суугаараа" өөрсдийгөө харуулахдаа яг юу мэдэрч байсан, юу бодож байсан талаар асуудаг. Эцэст нь ийм хэвшмэл ойлголттой байхын ашиг тус, хор хөнөөлийг бид жинлэнэ.

Хүлээн авах 8. Өнгөрсөн хугацаанд бодитой байдлыг сэргээх
Ихэнхдээ буруу ертөнцийг үзэх үзэл нь өнгөрсөн үеийн үйл явдлуудыг буруу тайлбарлах, бусад хүмүүсийн үйлдлийг буруу тайлбарлах, бусдын үйлдлийн сэдлийг гажуудуулсан ойлголтоос үүдэлтэй байдаг. Тиймээс "шударга ёс"-ийг сэргээхийн тулд бид өмнөх "гэмт хэрэгтнүүд"-ээ олж, тэдэнтэй илэн далангүй яриа хэлэлцээ хийх хэрэгтэй. Чин сэтгэлийн яриа гэдэг нь бид зөвхөн сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлж, байцаалт явуулахаас гадна нөгөө хүнд үзэл бодлоо илэрхийлэх боломжийг олгоно гэсэн үг юм. Бид тэр хүнд яагаад үүнийг хийснээ тайлбарлах ёстой. Энэ дасгал нь юу болсныг өөрөөр харах, доромжлолыг уучлах, өнгөрсөн үеийг "зайлгахад" тусална.

Техник 9. Бид эрх мэдэл бүхий эх сурвалжуудыг холбодог
Ихэнхдээ бид өөрсдөө айдсаа хэтрүүлж, одоо байгаа түгшүүрийг харгис уран зөгнөлөөр бэхжүүлдэг. Үүний зэрэгцээ бидний ихэнх нь айдсынхаа "аюултай байдлын" талаархи бодит мэдээллийг үл тоомсорлодог. Бид айдсын объектын талаар аль болох их мэдээлэл цуглуулах зорилт тавьсан. Бид сурдаг шинжлэх ухааны уран зохиол, албан ёсны тайлан, статистик мэдээлэл. Бид айдсын объекттой шууд тулгардаг чадварлаг хүмүүстэй харилцдаг. Илүү баталгаатай мэдээлэл цуглуулах тусам ухамсар нь бидний сэтгэлийн зовнилын утгагүй гэдэгт итгүүлж, хэвшмэл сэтгэлгээнээс ангижрахад тусална.

Техник 10: Сократын арга
Хэдийгээр Сократын яриа хэлцлийн техник нь хоёр хүн ярилцдаг боловч та өөрөө энэ аргыг ашиглаж болно. Бид өөртэйгөө харилцан яриа өрнүүлж, бодлынхоо "алдаа" олохыг хичээх ёстой. Дараа нь бид одоо байгаа зөрчилдөөнд анхаарлаа хандуулдаг. Жишээлбэл, хэрэв бид золбин нохойд хазуулснаас болж үхэх аюулд орсон гэдэгт итгэлтэй байвал бид өмнө нь нохойд хазуулсан гэж маргадаг.

Хүлээн авах 11. Гамшигт үзэгдлийг арилгах
Хэрхэн сэтгэлгээгээ өөрчилж, хор хөнөөлтэй холбоосыг арилгах вэ? Бидэнд байгаа итгэл үнэмшлээ асар их хэмжээгээр хөгжүүлэх ёстой. Энэ үйлдэл нь масштабыг багасгах болно болзошгүй үр дагавараймшигт үйл явдлын эхэн үеэс. Жишээлбэл, хэрэв бид олон нийтийн өмнө үг хэлэхээс айдаг бол "Бид олон нийтийн өмнө өөрийгөө олох үед яг юу болох вэ?", "Мэдрэмж ямар хүчтэйгээр даван туулах вэ?", "" гэсэн асуултуудад хариулдаг. Өвдөлт мэдрэхүй хэр удаан дуусах вэ?", "Дараа нь юу болох вэ? Бид зүрхний шигдээстэй болох гэж байна уу? Бид газар дээрээ үхэх үү? Бүх хүн төрөлхтөн бидэнтэй хамт мөхөх үү? Апокалипсис болох уу? Дэлхий тойрог замаасаа бууж, оршин тогтнохоо болино уу? Үүний үр дүнд бид дэлхийн утгаар бидний туршлагыг огт үнэлж чадахгүй гэсэн санааг олж авах болно. Хэвшмэл ойлголтын үнэ цэнийг бууруулснаар бид өөрсдийн сайн сайхан байдлыг сайжруулж, шинэ бүтээлч сэтгэлгээг бий болгох боломжийг олгоно.

Техник 12. Гэмтлийн үйл явдлыг дахин үнэл
Энэ дасгал нь бидэнд байгаа хор хөнөөлтэй мэдрэмжийг сулруулахад чиглэгддэг. Үүний үр дүнд үйл ажиллагааны доголдол нь нөлөөллийн эрчмийг алдаж, сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн таагүй байдал арилах болно. Жишээлбэл, хэрэв бид хүчирхийллийн золиос болсон бөгөөд болсон явдал нь биднийг амьдрахад саад болж байгаа бол "Миний амьдралд ийм явдал тохиолдсон нь гунигтай, өрөвдөлтэй" хэллэгийг давтан хэлэх хэрэгтэй. Гэхдээ би эмгэнэлт явдал миний өнөөгийн байдалд нөлөөлж, аз жаргалтай ирээдүйд саад болохгүй. Би драмын жүжгээ өнгөрсөнд ухамсартайгаар орхиж, аз жаргалтай ирээдүй рүү тэмүүлдэг."

Техник 13. Эмчилгээний эмч болох
Энэ алхам нь бидний итгэж болох түнштэй болох явдал юм. Бидний даалгавар бол ятгалга, төмрийн аргументуудын тусламжтайгаар өрсөлдөгчөө өөрсдийн хэвшмэл ойлголтын алдаа, утгагүй байдалд итгүүлэх явдал юм. Бидэнд байгаа үйл ажиллагааны алдагдалтай санаа нь ямар ч үндэслэлгүй бөгөөд эерэг утга агуулаагүй гэдгийг түншдээ нотлох ёстой. Тиймээс, өөр хүнийг энэ санааг "номлох"-ыг хориглосноор бид ийм бүтэмжгүй үзэл бодлоосоо татгалзахыг өөрсдийгөө итгүүлдэг.

Техник 14. Хожим нь хийсвэр сэтгэлгээний хэрэгжилтийг хойшлуул
Хэрэв бид ямар нэгэн хэвшмэл үйлдэл хийх хэт автсан санаанд автаж, үүний зэрэгцээ ийм үйлдлийн утгагүй, утгагүй байдлыг ойлгож байгаа бол бид ийм үйл явцыг одоо биш, харин тодорхой хугацааны дараа хийхийг ятгаж чадна. цаг хугацаа. Жишээлбэл, хэрэв бид дахин дахин аяга тавгаа угаахдаа галзуурах юм бол 19-19.30 цаг хүртэл яг хийх үйлдлийг хийх цагийг тогтоодог. Энэ цагаас өмнө бид байрнаасаа гарч, сайн зассан цэцэрлэгт хүрээлэнгээр алхдаг. Бидний хэт их хүсэл эрмэлзэл эрт орой хэзээ нэгэн цагт биелэх болно гэдгийг мэдэх нь сэтгэлзүйн таагүй байдлыг арилгаж, сэтгэлийн амар амгаланг шагнана.

Хүлээн авалт 15. Зохио тодорхой төлөвлөгөөхямралын хариу арга хэмжээ
Сэтгэлгээгээ хэрхэн өөрчилж, сөрөг хэвшмэл ойлголтыг арилгах вэ? Бид мэдэх ёстой: халдлага гарсан тохиолдолд гэсэн ойлголт эгзэгтэй нөхцөл байдалБүх зүйл бидний бүрэн хяналтанд байх болно, энэ үйл явдлын айдсыг багасгана. Үүний тулд бид бүтээдэг алхам алхмаар хөтөлбөрбидний айдсын объекттой тулгарах үед бидний үйлдэл. Бид юу хийх, ямар үг хэлэх, аль чиглэлд шилжих, ямар хурдаар гүйх вэ гэсэн жижиг зүйл бүрийг боддог. Ийм заавар нь үл мэдэгдэх хүмүүсийн өмнө сэтгэлийн түгшүүрийг арилгахад тусална.

Дүгнэж хэлэхэд
Зорилготой давталт
Манай курсын сүүлчийн дасгал бол дээрх бүх аргуудыг байнга давтан, зорилготойгоор давтах явдал юм. Өдөр тутмын сургалтаар бид олж авсан ур чадвараа нэгтгэж, сэтгэлгээний хор хөнөөлтэй бүрэлдэхүүн хэсгүүдээс ангижрах болно. Бид айдас, түгшүүрээс бүрэн чөлөөлөгдөж, цогцолбор, хор хөнөөлтэй санаануудыг арилгаж, блюз, хайхрамжгүй байдлаас ангижрах болно.

Хүн өөрийн сэтгэхүй нь өөрт нь ямар ч хамааралгүй мэт олон зүйлээс хамаардаг гэдгийг ойлгохгүй байж магадгүй. Хэрхэн бодлоо өөрчлөх, бодлоо хэрхэн хянах, үүний дагуу амьдралынхаа эзэн болох талаар энэ нийтлэлд тайлбарласан болно.

Хүний биеийн оюун ухаан эмх замбараагүй шинж чанартай байдаг. Оюун санааны сахилга бат, өөрийн бодлыг хянах замаар л хүн тэдний санамсаргүй байдлыг олж харж эхэлдэг. "Миний бодол миний морьд" гэж алдартай дуунд дуулдаг.

Бодол санаа уялдаа холбоогүй хөдөлж, сэтгэлд жинхэнэ зах үүснэ. Тогтворгүй оюун ухаан нь гадны нөлөөнд өртөмтгий болдог бөгөөд энэ нь хүний ​​толгойд бодлын харагдах байдлыг тодорхойлдог хүчин зүйл болдог. Энэ нь ихэнх хүмүүсийн хувьд ердийн зүйл боловч бид бүгд өөрсдийн гэсэн сэтгэлгээтэй гэдэгт итгэлтэй байна. Гэсэн хэдий ч тийм биш юм.

Хүн хүмүүстэй харилцах, ном унших, үзсэн нэвтрүүлэг, тухайн өдрийн үйл явдлын нөлөөнд автдаг. Энэ бүгд гадаад хүчин зүйлүүдмөн сэтгэлгээний арга барилыг тодорхойлно. Хүрээлэн буй бодит байдал нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг бүрдүүлдэг.

Хүн байгальд байх үед түүний бодол санаанд ландшафтын үзэсгэлэнт байдал, улирал, байгалийн байдал, цаг агаарын нөхцөл байдал нөлөөлдөг. Жишээлбэл, хүрээлэн буй ертөнцийн гоо үзэсгэлэн нь биднийг бүтээлч байдал, зорилго, түүнд хүрэх арга зам, сайн сайхны тухай, амьдралыг хайрлах, ертөнцийг хайрлах талаар бодоход түлхэц өгдөг. Хавар хайр дурлалын тухай, зуны улиралд амралт, зугаа цэнгэлийн талаар илүү их боддог. Намар, өвлийн улиралд сэтгэл гутралын бодлууд гарч ирж магадгүй юм.

Хоол боловсруулах, түүний нөхцөл байдал, хэрэглэж буй янз бүрийн хоол хүнс хүртэл сэтгэхүйд нөлөөлдөг. Хүний биеийн доторх аливаа өвдөлт, таталцал нь өвчний талаар тааламжгүй бодлыг төрүүлдэг. Мах их идэх нь түрэмгий сэтгэлгээг бий болгож, идсэн жимс нь биеийг хөнгөвчлөх, сайн төлөв байдалмөн үүний дагуу тааламжтай бодлууд.

Оюун санааны хяналт яагаад хэрэгтэй вэ? Бидний бодож байгаа бүхэн бидэнд баяр баясгаланг авчирдаггүй гэдэгтэй санал нийлээрэй. Гэхдээ энэ бол! Гэхдээ бидний бодлоор бид нөхцөл байдлыг улам дордуулж, асуудал үүсгэж, хүсээгүй үйл явдлуудыг бий болгодог.

Жишээлбэл, бид өглөө босоод хийх зүйл ихтэй гэдгээ мэддэг. Хайртай хүмүүстээ "Өнөөдөр надад хэцүү өдөр байх болно" гэж бодох эсвэл хэлэх нь зүйтэй бөгөөд сэтгэлийн түгшүүртэй, хурцадмал байдалд байх болно - ийм зүйл тохиолдох болно. “Өнөөдөр надад хийх зүйл их байгаа ч өдөр амар байх болно” гэж тайван, итгэлтэйгээр өглөөг эхлүүлбэл бид зорилгоо маш амархан биелүүлнэ.

Сэтгэлгээгээ хэрхэн өөрчлөх вэ

Таны оюун ухааныг дарахад туслах янз бүрийн бясалгал, бясалгал байдаг. Та дараах дасгалуудыг хийж болно.

1. Тархинд амралт өг. Эхлээд тусгаарлагдсан, нүдээ аниад, дотоод мэдрэмжинд анхаарлаа төвлөрүүлж, тайвширч, бодлоо зогсоох нь зүйтэй. Юу ч бодохгүйгээр 5 минут хэвтээд дараа нь аажмаар энэ хугацааг 15 минут болгож нэмэгдүүлээрэй. Та үүнийг унтахынхаа өмнө, өдрийн амралтын үеэр хийж болно. Дараа нь тээвэр, автобусны буудал, ажлын завсарлагааны үеэр тархийг амраах болно.
2. Зөвхөн хийсэн үйлдлүүдийн талаар бод Энэ мөч: Би явган хүний ​​зам дээр алхаж байна. Би зам хөндлөн гарч байна. Би дэлгүүрт очдог. Би юм худалдаж авч байна."
3. Дараагийн зорилгодоо хүрэх төлөвлөгөөний талаар бод. Нарийвчилсан байдлаар төлөөлөх, үйлдлүүдийн дарааллыг төлөвлөх.
4. Өдөр, долоо хоног, улирал, жил, хэдэн жилийн төлөвлөгөө гарга.
5. Тааламжгүй үйл явдлуудыг хэлэлцэхээс зайлсхий зөрчилдөөнтэй нөхцөл байдалХэрэв та сайн дураараа эсвэл санамсаргүйгээр түүнтэй харьцсан бол сөрөг бодлууд таныг даван туулахыг бүү зөвшөөр. Болсон явдлыг сэтгэлдээ "амтлах" хэрэггүй, нөхцөл байдал юу сургасан талаар зөв дүгнэлт хийж, хэзээ ч түүн рүүгээ бүү ор. Эцсийн эцэст бид гурван өдрийн турш ямар нэгэн үйлдлийн талаар бодож болно. "Би сайн байна", "Бүх зүйл ард хоцорч байна", "Тийм байгаарай, би ирээдүйд илүү ухаалаг болно" гэж бодоход л хангалттай. Одооноос эхлээд зовлон бэрхшээл рүүгээ бүү ор.
6. Муу бодлуудыг усаар угаана. Хүйтэн усаар угаах эсвэл бүлээн шүршүүрт ороход хангалттай.
7. Эерэг нотолгоонуудыг давт - батламж. Жишээлбэл, "Би эрүүл байна", "Би хайртай", "Би амжилттай байна", "Би аз жаргалтай байна".
8. Хамаатан садан, найз нөхөд, найз нөхдийнхөө талаар бодож, тэднийг ээлжлэн танилцуулж, тэдэнд "Би чамд хайртай" гэж илгээ.
9. Дөрвөлжин, статус, анекдот, үлгэр, түүх зохио. Хөгжилтэй аялгуу дуулж, үгсийг бодож, эсвэл аялгуу зохио.
10. Хоббигоо бод.
11. Залбирал унш. Жишээлбэл, давт богино залбирал: Есүсийн залбирал "Эзэн, Есүс Христ, нүгэлтэн намайг өршөөгөөч" эсвэл "Эзэн, өршөөгөөч, аварч, авраач". Хэрэв та Теотокосын дүрмийг өдөрт 150 удаа уншдаг "Манай хатагтай, онгон, баярла" залбирлыг уншиж, уншсан бол арван нэмэлт залбирал бүрийн дараа таны оюун ухаан бүтэн өдрийн турш ажиллах боломжтой болно.

Хүн бүрийн хүчинд сэтгэлгээгээ өөрчилж, бодлыг удирд. Хамгийн гол нь нийтлэлд өгөгдсөн аргуудаас тохирох аргыг сонгох замаар үүнийг хийж эхлэх явдал юм. Бодол санаагаа хянах, ухамсартай хянах нь амьдралыг илүү тайван, амжилттай, эв найрамдалтай болгоход тусална.