Яагаад бясалгах ёстой вэ, бясалгалыг амьдралдаа хэрхэн хэрэгжүүлэх вэ? Бясалгал гэж юу вэ, энэ нь юунд зориулагдсан вэ: эмчийн талаархи жижиг тойм

Та байнга уурладаг юм шиг санагддаг уу? Бид бясалгалын талаар бүгдийг хэлдэг - ялангуяа эхлэгчдэд. "Эмэгтэйчүүдийн эрүүл мэнд" сэтгүүлийн редакторууд дорно дахины судлаач, сэтгэлгээний дадлагын багш, оюун ухааны дасгалжуулагч, mind.space төслийн зохиогч Виктор Ширяевтай хамтран энэхүү текстийг бүтээж, Зожникийг хэвлүүлэхээр найрсгаар хангав.

Жизель Бундхен үүнийг өглөө бүр хийдэг - хүүхдүүд унтаж байх үед (дашрамд хэлэхэд тэр хүүхэд төрөх үед ч бас бясалгадаг байсан). Миранда Керр хамтран зүтгэгчтэйгээ хөл нийлүүлэн алхаж байна. “Би талархлын дасгалаас эхлэх дуртай! тэр хүлээн зөвшөөрч байна. "Би талархаж буй бүх зүйлээ оюун ухаандаа жагсааж бичээд дараа нь тарнидаа бясалгадаг." Эва Мендес дасгал хийснээр тэр өгсөлт, уналтыг тэсвэрлэхэд хялбар болж, сэтгэл санаагаа сэрүүн тайван байдалд байлгасан гэж мэдэгджээ.

Кэти Перри бясалгал гэж дуудахдаа ижил дууг дуулдаг хамгийн сайхан амралттархины хувьд. Наталья Водианова 20 минут тарни давтахыг 5 цаг унтахтай харьцуулжээ. Мөн супермодель Ракель Зиммерман энэ үйл ажиллагаа нь түүнийг тамхинаас гарахад тусалсан гэдгийг хүлээн зөвшөөрсөн.

Бясалгал гэж юу вэ

“Ямар ч цаг мөчид сэтгэлдээ юу болж байгааг анхаарч үзэх нь бясалгал юм. Төвд нэр нь gom нь "ямар нэгэн зүйлд дасах" гэж орчуулагддаг бөгөөд буддын шашны зан үйл нь үнэндээ сэтгэлийн мөн чанарт дасах явдал юм гэж тайлбарлав. Төвдийн лам"Будда, тархи ба аз жаргалын мэдрэлийн физиологи" номонд Ёнги Мингюр Ринбүүчи. “Найзтайгаа улам бүр танилцаж байгаа юм шиг. Ганц ялгаа нь найз бол өөрөө юм."

Чамайг өөрийгөө маш сайн мэддэг гэсэн шүүмжлэлийг бараг сонсдог. Хэдэн жилийн өмнө бясалгал хийж үзэх хүртлээ би ч бас тэгж боддог байсан. Миний толгойд ийм олон бодол эргэлдэж байсан гэж би бодож ч чадаагүй (хамгийн ухаалаг нь биш, би хүлээн зөвшөөрөх ёстой). Өөрийнхөө тархитай ойр дотно харьцах нь урам хугарсан, учир нь би зүгээр л бодлоо бөөнөөр нь авсан. Гэвч аз болоход тэр бууж өгсөнгүй.

Дасгалын төрлүүд

Шавасана, хэвтэж буй кундалини бясалгалаас эхлээд чакра дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх, бүжиглэх, алхах, тратака (лааны дөл дээр төвлөрөх) зэрэг нь нүдний хараа болон эртний Хятадын эрчим хүчний "дотоод инээмсэглэл"-д тустай. Ерөнхийдөө сонголт бий.

Би сэтгэлгээний бясалгал хийдэг. Энэ нь магадгүй дэлхийн хамгийн алдартай техник юм - ойлгомжтой, энгийн. Үүний тусламжтайгаар та сэтгэл хөдлөлөө удирдах супер чадварыг хөгжүүлж, даалгавруудыг хэрхэн амархан сольж сурах, илүү анхааралтай болж чадна. Google, Deutsche Bank, Procter & Gamble корпорацууд анхаарал халамж тавих дуртай байдаг нь гайхах зүйл биш юм; Харвард, Оксфордод сурдаг, Уолл Стрит болон Британийн парламентад нэр хүндтэй.

Газар ба домогт алддаггүй трансцендентал бясалгал. Эндээс та тарни авч, түүндээ анхаарлаа хандуулаарай. Миний эхэнд дурдсан эмэгтэй одод яг трансцендент бясалгал хийж, идэвхтэй сурталчилж байна.

Буддын шашны метта буюу өөр нэрээр нь хайрлах нинжин сэтгэлийн бясалгал нь өрөвдөх сэтгэлийг хөгжүүлэхэд чиглэгдсэн бөгөөд шүтэн бишрэгчиддээ ялалт байгуулжээ. Та эхлээд өөртөө, дараа нь хамаатан садан, найз нөхөд, хамт ажиллагсаддаа аз жаргал, эрүүл мэнд, дараа нь нисэх онгоц гэх мэт янз бүрийн эерэг зүйлийг хүсч байна! - танихгүй хүмүүс, дайснууд, түүний дотор хуучин нөхөрт. Гайхамшиг, гэхдээ таны илгээдэг сайн сайхны туяатай хамт та өөртөө ч гэсэн сайн сайхныг хийж байна. Сэтгэл судлалын профессор Барбара Ли Фредриксон, мэдрэл судлаач Ричард Дэвидсон нарын судалгаагаар метта нь генераторын үүрэг гүйцэтгэдэг. эерэг сэтгэл хөдлөл, нийгмийн харилцаа холбоог сайжруулж, өөрийгөө шүүмжлэхийг багасгаж, нөхцөл байдлаас үл хамааран яг ийм аз жаргалтай байхад тусалдаг.

Тэгээд бид аз жаргалын тухай ярьж байгаа болохоор. Энэ дэлхийн хамгийн аз жаргалтай хүн хэн болохыг та мэдэх үү? Францын буддын шашны лам Матье Рикард, молекул генетикч асан, одоо зохиолч, гэрэл зурагчин, Далай ламын хувийн орчуулагч. Балбын хийдэд амьдардаг, дэлхийг тойрон аялж, хүмүүст бясалгалыг заадаг. Эрхэм Рикард Висконсины их сургуулийн аффектив психофизиологийн лабораторид MRI-ийн аймшигтай судалгаанд оролцогчдын нэг болжээ. Эрдэмтэд маш их тэмдэглэжээ өндөр түвшинөөдрөг үзэл - "хасах 0.45", хамгийн сайн үр дүнбусад олон зуун туршилтын субъектуудын дунд.

Харьцуулбал: эдгээр туршилтуудын "хасах 0.3" үзүүлэлт нь аз жаргалыг (мөн "нэмэх 0.3" тус тус сэтгэлийн хямрал) гэсэн үг юм. Рикард ямар мэдрэмж төрж байгааг та төсөөлж байна уу? Би биш. Гэхдээ би хүсч байна. Матью хүн бүр унадаг дугуй унахтай адил аз жаргалтай байж сурах чадвартай гэж мэдэгджээ. Түүний зөвлөгөө: Өдөрт 15 минут суугаад эерэгээр сэтгэ. Аз жаргалын байдалд өөрийгөө дүрж, усанд ороорой - энэ нь таныг орхихгүй.

Бясалгал нь ойлголтод хэрхэн нөлөөлдөг

Бидний тархи бол 80 тэрбум мэдрэлийн эс бөгөөд тус бүр нь бусадтай олон мянган харилцаатай байдаг. Цонхоор харах болгонд нэг бүлэг холболт идэвхждэг: Би харж байна - Би бороо, уйтгар гунигийг таньдаг, учир нь би ийм цаг агаарт дургүй. Дараагийн удаа үүнтэй төстэй зургийг харахад дахин алдах магадлал нэмэгддэг - ийм байдлаар ойлголтын зуршил үүсдэг. Тодорхой нөхцөл байдалд нэг удаа сэтгэцийн хувьд хэлэх нь зүйтэй: "Би аймшигтай хүн”, та үүнийг давтах үед дахин бодох магадлалтай - тархи эрчим хүч хэмнэдэг.

Үүний үр дүнд зарим мэдрэлийн эсүүдийн хоорондын холбоо бэхжиж, нөгөө хэсэг нь эсрэгээрээ муудаж, бүрмөсөн алга болдог. Хурдны замууд бий болж байна - автобан, нейротрансмиттерүүд тэдгээрийн дагуу явагддаг - мэдрэлийн эсүүд хоорондоо солилцдог бодисууд. Ийм л зуршил бий болдог. Гэхдээ зөвхөн зарим автоматизмууд нь ашигтай байдаг (хэрэв бүх зүйл эмх цэгцтэй байвал хэрхэн алхах талаар дахин сурах шаардлагагүй), зарим нь (жишээлбэл, сөрөг сэтгэх зуршил) биднийг амьдрахад саад болдог.

Бясалгалын дасгал нь танд сонгох боломжийг олгодог. Танд юу болж байгааг олж мэдэх тэр мөчид - ямар сэтгэл хөдлөл, бодол төрж, бие махбодид юу мэдрэгдэж байна - үйл ажиллагааны эрх чөлөөний өчүүхэн цоорхой гарч ирэх бөгөөд та үүнийг ердийн зүйл биш, харин өөр зүйлийг сонгох замаар ашиглаж болно. . Ийнхүү шинэ мэдрэлийн холболтууд үүсч, аажмаар хурдны зам болж хувирдаг: зан үйлийн хэвийн бус хэв маяг нь ашигтай болж өөрчлөгддөг.

Хэрхэн бясалгаж эхлэх вэ

Чимээгүй газар л хэрэгтэй. Хэвтэхгүй байх нь дээр (унтахгүйн тулд), харин ая тухтай суух нь дээр: мөрөө шулуун, нуруугаа шулуун, биеэ сулруулж, гараа нугалав. Таймерыг 10 минутын турш тохируулна уу. Нүдээ аниад амьсгалаа дага. Та сатаарсан уу? Зүгээр дээ - зүгээр л амьсгалж, амьсгалахаа санаарай.

Манай шинжээч Виктор Ширяевын хэлснээр, оюун ухааны чадвар нь цаг хугацааны явцад сайжирна. Хэдийгээр дотоод яриа тасрахгүй байсан ч та өөртэйгөө гурван удаа харилцан ярианаас гарч чадсан ч бясалгал амжилттай болсон гэж тооцогддог. Таймер дуугарах үед нүдээ аажмаар нээ. Үүнийг өдөр бүр хий.

Оюун ухааны багш Виктор Ширяев бясалгалыг тогтсон зуршилтай холбохыг зөвлөж байна, ингэснээр бясалгалыг өдөр тутмын амьдралдаа нэгтгэхэд хялбар болно.

Би шаардлагатай бол surya namaskar plus хийснийхээ дараа шууд бясалгадаг. Ихэнх тохиолдолд би амьсгалахад анхаарлаа төвлөрүүлдэг бөгөөд хэрэв би тайвшрахыг хүсвэл байгалийн дуу чимээг асааж, 20 минутын турш ойд уусдаг - энэ нь маш их сэргээж, эрч хүч өгдөг.

Татгалзах тохиолдол гарахгүйн тулд өөртөө тохирсон дасгалыг сонгох нь чухал юм. Ижил ухамсарт хэдэн зуун дасгалууд байдаг. Хамгийн алдартай нь амьсгалыг ажиглах, бие махбод дахь мэдрэмж, нээлттэй оршихуйг хянах явдал юм - үүний тулд нүдээ аниад, дотор болон эргэн тойронд гарч буй бүх зүйлийг - бодол санаа, сэтгэл хөдлөл, бие, дуу чимээ, үнэрийг дагаж мөрдөөрэй.

Дараах нь бодохтой адил зүйл биш гэдгийг анхаарна уу. (“Өө, төмс үнэртэж байна, би ч гэсэн шарсан ч болоосой, гэхдээ байшинд нэг ч байхгүй, гэхдээ юу байгаа юм бэ?”) Хэрэв та бодлын үйл явцад оролцож байгаагаа анзаарсан бол буцаж оч. сонгосон объект.

Өдөрт 15-20 минутын турш 4 долоо хоног дасгал хийсний дараа зарим өөрчлөлтийг мэдрэх болно. Та илүү тайван, сэтгэл хангалуун байх болно. Та өчүүхэн зүйлд бага санаа зовж, сөрөг зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэх болно, таагүй байдлыг тэвчих нь илүү хялбар, анхаарлаа төвлөрүүлэх нь дээр.

Викторын хэлснээр зарим техникийг бусадтай хослуулах нь сайн хэрэг. Жишээлбэл, амьсгал + талархал. Мөн санаарай: дасгал нь тогтмол байх замаар ялдаг. Хүндэт багш Шинзэн Ян хошигнох дуртай тул таны хийгээгүй бясалгал л үр дүнд хүрээгүй.

Бясалгалд зориулсан гар утасны програмууд

Та сэтгэцийн болон биеийн эрүүл мэндТа одоо ямар санагдаж байна - үйлчилгээ нь таны хариултанд дүн шинжилгээ хийж, дадлага хийх сонголтуудыг сонгох болно. Тохиромжтой: та цагийг тохируулж, үр дүнг хянах боломжтой.
Толгойн зай (iOS)

Энэхүү алдартай програмыг (хэрэглэгчид нь Эмма Уотсон багтдаг) Буддын шашны лам асан Энди Пуддикомб, сэтгэлгээний бясалгалын тухай номын зохиогч юм. Дизайн, дасгал, зөвлөмж, заль мэх - бүгд таван нэмэх. Өдөрт 10 минут - гайхамшгийн хаалгыг онгойлгох гэж яараарай гэж Энди амлаж байна. Та шалгах уу? Эхний 10 хоног үнэгүй.

Дадлага хийхээ мартахгүйн тулд үйлчилгээ нь сануулга илгээх болно. Хөгжилтэй зурсан дасгалжуулагчийн хамт 60 секундын дотоод чимээгүй байдал нь онцгой байдлын хүнд хэцүү цаг үед болон эцсийн хугацаанд таны оюун ухааныг цэвэрлэх болно. Унтах эсвэл зүүдлэхээс айж болохгүй: амрах минут дуусахад танд мэдэгдэх болно.

Сүнслэг, оюун ухаан, бие бялдрын хувьд сайжруулахыг эрмэлздэг хүмүүс эдгээр даалгавруудыг хэрэгжүүлэх янз бүрийн дасгалуудыг сонирхож байна. Бясалгал бол хүнийг сэтгэлийн амар амгаланг олж авах, стрессээс ангижрах, сэтгэл санаа, бие махбодийн эрүүл мэндийг сайжруулах, бусад олон ашиг тусыг авчрахад тусалдаг хамгийн алдартай бөгөөд өргөн тархсан дасгал юм. эерэг өөрчлөлтүүдтаны амьдралд.

Хүн яагаад бясалгал хэрэгтэй вэ?

Хүний амьдрал энгийн бөгөөд хайхрамжгүй байх нь ховор. Ихэнхдээ хүмүүс янз бүрийн сорилт, бэрхшээлийг даван туулах шаардлагатай болдог. Тэдгээрийг даван туулахын тулд хүн ихэвчлэн стресс, түгшүүр, түгшүүр, цочромтгой байдал зэрэг нөхцөл байдлыг мэдэрдэг. Ийм нөхцөлд амьдралаас таашаал авах, өдөр тутмын ажлаа үр дүнтэй даван туулах, амжилтанд хүрэх нь хэцүү байдаг янз бүрийн талуудамьдрал. Бясалгалын дасгал нь хүн өөрийн бодол санаа, сэтгэл хөдлөл, мэдрэмжийг бүрэн хянах чадвартай болох ухамсрын төлөв байдалд хүрэх боломжийг олгодог. Зорилгодоо хүрэхэд тань саад болж буй шаардлагагүй сэтгэл хөдлөлийг зөв цагт хаях, ямар ч нөхцөлд өөрийгөө хянах, удирдах чадвар. хэвийн амьдралстресс, түгшүүргүйгээр - энэ бол бясалгал нь хүнд юу өгдөг талаар бүрэн бус жагсаалт юм.

Бясалгалыг хэрхэн сурах вэ?

Бясалгалд суралцах хэд хэдэн арга байдаг: ном, багшийн тусламжтайгаар эсвэл өөрөө. Энэ дадлагад суралцах хамгийн чухал нөхцөл бол тогтмол байдал юм.

Бясалгалын дадлыг эзэмшихээр шийдсэнийхээ дараа та өөрийгөө өөртөө үлдээж болох цагийг төлөвлөх хэрэгтэй бөгөөд хэн ч, юу ч таны анхаарлыг сарниулахгүй. Бясалгал хийх хамгийн тохиромжтой цаг бол нар мандах, жаргах цаг юм. Өрөөн доторх температур нь хувцас хунараас гадна тав тухтай байх ёстой, бясалгалын үеэр та ямар ч эвгүй байдалд орох ёсгүй. Бясалгахад тохиромжтой байрлалыг анхаарч үзээрэй, хэрэв та шулуун нуруутай эсвэл дотогшоо сандал дээр сууж байхдаа бясалгалд дасвал сайн. Бясалгал хийхдээ нойрмоглох эрсдэлтэй тул хэвтэхийг бүрэн зөвлөдөггүй. Бясалгалын хамгийн оновчтой хугацаа нь 20 минут байна.

Аливаа бясалгалын мөн чанар нь оюун санаагаа амар амгалан байдалд аваачдаг боловч өөр өөрийн замаар энэ байдалд хүргэх явдал юм. Бид төвлөрөл, анхаарал төвлөрүүлэх гэсэн хоёр бясалгалын аргыг авч үзэх болно.

төвлөрөл бясалгал

Энэхүү бясалгалын зорилго нь дээр дурдсанчлан оюун санааг тайван байдалд оруулах явдал юм. Энэ техникийг хэрэгжүүлэх явцад таны даалгавар бол үүссэн бодол санаа, мэдрэмжинд сатаарахгүй байх явдал юм. Бодлыг унтрааж болохгүй, гарч ирэх болно, үүнийг эсэргүүцэх шаардлагагүй. Тэднийг гарч ир, тэднийг явуул. Мөн таны ойлгож, үнэлэхийг хүсч буй дүрс, мэдрэмжүүд байж болно. Ярих юм бол энгийн үгээр: бясалгалын үеэр сэтгэхээ больж, дотоод болон гадаад "чимээгүй" байдалд хүрч сурах хэрэгтэй. Энэ бясалгалд амжилтанд хүрсэний гол шинж тэмдэг бол идэвхтэй оюун ухаанаа хэдхэн секундын турш унтраах чадвартай байх болно. Ийм байдалд яаж хүрэх вэ?

Анхаарал хандуулах сэдвийг сонгох

Аливаа зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлснээр бодлоосоо салгахад хялбар байдаг. Та амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлснээр бясалгалыг эхлүүлж болно. Амьсгалах / амьсгалах мэдрэмж дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Гүнзгий, жигд, тайван амьсгал. Таны уушгинд агаар орж, гарах мэдрэмжийг анзаараарай. Бие махбодийн мэдрэмжинд анхаарлаа төвлөрүүлснээр та тайвширч эхэлнэ.

Та мөн анхаарлаа төвлөрүүлэх бусад объектуудыг сонгож болно, жишээлбэл:

• Зураг, аль зураг танд тохирохыг бодоорой. Энэ нь гал, лааны дөл, далайн давалгаа гэх мэт байж болно.
• Хөмсөгний хооронд цэг тавь. Нүдээ аниад энэ цэгийг төсөөлөөд үз дээ. Түүн дээр анхаарлаа төвлөрүүл.
• Харанхуй, хар дэлгэц.
• Амьсгалахдаа та бясалгалын туршид амьсгалахад анхаарлаа төвлөрүүлж болно.

Бясалгалын үеэр бодол санаа, мэдрэмжүүд ирж, анхаарлаа төвлөрүүлж буй зүйлээс сатааруулах үед тэдгээрийг эсэргүүцэх хэрэггүй, зүгээр л орхи. Бодлоо унтрааж, богино хугацаанд ч гэсэн ухамсартай хэвээр байх байдалд хүрэх нь мэдээжийн хэрэг амаргүй байх болно. Гэхдээ хэдхэн секунд, нэг минут ч гэсэн үүнийг хийж чадвал амжилтанд хүрсэн гэж үзэж болно. Дасгал бүрээр энэ хугацаа нэмэгдэх болно.

Ухамсартай бясалгал - бодит байдлыг байгаагаар нь хүлээж авахыг зааж, хүн өөрийн гадаад төрх байдлын шалтгааныг ойлгож, ойлгох замаар зовлон зүдгүүрээс ангижрахад тусалдаг. Ухамсартай бясалгалын үр дүнд хүний ​​мэдрэмж, зөн совин нэмэгдэж, сэтгэл санаа тайван, тэнцвэртэй болж, зөв ​​шийдвэр гаргах, зөв ​​үйлдэл хийх, эв зохицол, аз жаргалыг олох чадвартай болдог нь бясалгалын юуг өгдөг тухай жагсаалт юм. сэтгэл зүйн түвшин. Бие махбодийн түвшинд ухамсартай бясалгал нь хүний ​​сэтгэлзүйн байдалд эерэг нөлөө үзүүлдэг: сэтгэлийн хямрал, нойр, хоолны дуршилыг бууруулдаг; цусны даралтыг хэвийн болгодог; архи, тамхины донтолтоос ангижрахад тусалдаг; архаг өвдөлттэй тэмцэхэд тусалдаг.

Оюун санааны бясалгалын механизм

Үйл явдал, бодол, мэдрэмж, дүр төрх гэх мэт гадаад, дотоод өдөөлтийг үнэлж, хариу үйлдэл үзүүлэхэд оюун ухаан нь "шорооноос" цэвэршсэнээр энэ бүх эерэг өөрчлөлтүүд гарах болно. Жишээлбэл, бидний дургүй байсан үйл явдал тохиолдсон бол энэ үйл явдалд сөрөг мэдрэмж (уур хилэн, айдас, дургүйцэл гэх мэт) хэлбэрээр хариу үйлдэл үзүүлдэг. Үүний үр дүнд бид зовж, үүнээс хэрхэн зайлсхийх талаар боддог. Тэр ч байтугай эерэг хариу үйлдэл нь зовлон зүдгүүрийг үүсгэдэг. Жишээлбэл, бидний хавсралтад хандах боломжгүй байгаагийн үр дүнд. Хавсралт гэдэг нь бидний хүчтэй татагддаг зүйл юм уу хэн нэгэн юм.

Амьдралд бидний дотор сөрөг мэдрэмжийг төрүүлдэг олон нөхцөл байдал (ажил дээрх нөхцөл байдал, гэр бүл дэх асуудал гэх мэт), түүнчлэн хавсарсан байдал (тайтгарал, хоол хүнс, бэлгийн харьцаа, архи, тамхи, бидний хайртай хүн гэх мэт) байдаг. г.). Бидний гол хавсралт бол бидний эго, бидний "би" -ийн дүр төрх бөгөөд хэрэв хэн нэгэн бидний "би" -д хамаарах зүйлд халдвал бид сэтгэл хөдлөл, мэдрэмжийн шуурганд өртөж, хамгийн хүнд зовлон зүдгүүрийг үүсгэдэг.

Ихэнхдээ энэ бүхэн бидэнд ухамсаргүй түвшинд тохиолддог. Өөрөөр хэлбэл, хүн яагаад өөрийгөө муу мэдэрч байгаагаа, эдгээр мэдрэмжүүд хаанаас ирснийг ойлгохгүй байж магадгүй юм. Эдгээр төлөв байдлыг үүсгэсэн шалтгаанууд нь далд ухамсрын түвшинд хэвээр үлдэж, бидний амьдралыг хордуулж, бидний мэдрэмж, оюун ухаан, эрүүл мэндэд нөлөөлдөг. Тиймээс оюун ухаанаа тэнцвэртэй байлгах нь маш чухал юм.

Тиймээс ухамсартай бясалгал нь энэ сэтгэцийн хог хаягдлаас хэрхэн ангижрах, дахин гарч ирэхээс урьдчилан сэргийлэхэд суралцах боломжийг олгодог. Энэ нь өөрийн мэдрэмжийг шударгаар ажиглаж, дотоод болон гадаад ертөнцийн өдөөлтөд хариу үйлдэл үзүүлэхгүй байх замаар хүрдэг.

Та хийх арга замыг сонгосноор ухамсартай бясалгалыг эзэмшиж эхлэх хэрэгтэй, тэдгээрийн ердөө гурав нь л байна.

Эхний арга бол бие, оюун ухаан, зүрхний үйл ажиллагааны талаархи мэдлэг юм.Биеийн үйл ажиллагааны талаархи мэдлэг нь түүний хөдөлгөөнд анхаарлаа төвлөрүүлэх явдал юм. Бид ямар нэгэн хөдөлгөөн хийхдээ тэрийгээ мэддэггүй, цэвэр механикаар хийдэг. Өдөр тутмын ажлаа хийж байхдаа хөдөлгөөнөө засаарай, энэ нь юу гэсэн үг вэ? Жишээлбэл, гараа хөдөлгөж байхдаа энэ хөдөлгөөнийг анзаарахыг хичээ. Шүршүүрт орох эсвэл усанд орохдоо усны биед хүрч байгааг мэдэрч, мэдэж байгаарай. Оюун санааны үйл ажиллагааны талаар мэдлэгтэй байна гэдэг нь бидний толгойд гарч буй бодлуудыг ажиглахыг хэлнэ. Тэдэнд уучлалт гуйхгүйгээр анхаарлаа хандуулаарай. Мөн сэтгэл хөдлөлийн хувьд хүн юу сайн эсвэл муу болохыг шүүх ёсгүй, энэ нь энэ бясалгалын ажлын нэг хэсэг биш юм. Зүгээр л эргэн тойронд болж буй үйл явдлын гэрч байх, хүлээн зөвшөөрөх одоогоорямар байна, гол нь энэ. Дээрх үйлдлүүдийг ухамсарлахад өдөр бүр 40-60 минут зарцуул. Цаг хугацаа өнгөрөхөд ийм сургалт нь өдөр тутмын амьдралд бодит ашиг тусыг авчрах болно.

Хоёрдахь арга бол амьсгалыг мэдрэх явдал юм.Амьсгалах, гаргах үед хэвлийн өсөлт, бууралтыг ажигла. Амьсгалах нь гэдэс хэрхэн дээшлүүлж, амьсгал нь доошлуулж байгааг ажигла. Эдгээр хөдөлгөөнийг анзаарснаар таны оюун ухаан, зүрх сэтгэл тайван болж, сэтгэл хөдлөл алга болдог.

Гурав дахь арга нь амьсгалын мэдрэмж дээр суурилдаг.гэхдээ хоёр дахьоос ялгаатай нь анхаарал нь агаар орох цэг дээр тогтдог. Хамрын нүхэнд агаар орж байгааг мэдэрч, агаар орох цэг дээр сэрүүн байгааг мэдэр.

Эдгээрээс сонго гурван аргаөөртөө хамгийн тохиромжтой, өөрөөр хэлбэл. танд хийхэд хамгийн хялбар зүйл.

Оюун санааны бясалгалыг сууж байхдаа эсвэл алхаж байхдаа хийж болно.

Дасгалыг суугаад хийх: 40-60 минутын турш өөрчлөхгүйгээр тав тухтай байрлалыг аваарай. Нуруугаа шулуун байлга, амьсгал жигд байх ёстой. Зөвхөн зайлшгүй шаардлагатай тохиолдолд байрлалыг өөрчилж болно. Хүйснээс дээш нэг цэгт амьсгалах, амьсгалах нь гэдэс хэрхэн дээшилж, доошлуулж байгааг ажиглаарай. Дасгал хийх явцад гаднах ертөнцийг цочроох мэдрэмж, бодол, цочромтгой хэлбэрээр ямар нэгэн хөндлөнгийн оролцоо илэрвэл анхаарлаа энэ хөндлөнгийн оролцоонд шилжүүлж, амьсгалаа буцаан шилжүүлээрэй.

Алхах: Та газарт хүрч буй хөлний хөдөлгөөнийг мэддэг байх шаардлагатай. Та шулуун эсвэл тойрог хэлбэрээр алхаж болно. Нүдээ доошлуулж, хэдэн алхам урагшаа газар руу хар. Хөл тус бүр ээлжлэн газарт хэрхэн хүрч байгаад анхаарлаа хандуулаарай. Хэрэв саад тотгор байгаа бол үүнийг анхаарч үзээрэй, дараа нь дахин хөл рүү анхаарлаа хандуулаарай. Ажиллах хугацаа 20-30 минут.

Бидний харж байгаагаар хүнийг бясалгалын бясалгалыг эзэмшиж эхлэхэд түлхэц болох олон шалтгаан бий. Гэхдээ хүн бүр ижил төстэй ч гэсэн өөрийн гэсэн байдаг. Яагаад түүнд бясалгал хэрэгтэй байна вэ, тэр байнгын сургалтын үр дүнд өөрөө хариулах болно.

Бясалгал юу өгдөг вэ? Энэ асуулт эрх чөлөө, амар амгалан, өөрийгөө хөгжүүлэх замаа хайж байгаа олон хүмүүсийн санааг зовоож байна. Энэ арга үнэхээр үр дүнтэй юу, хэрхэн зөв бясалгах вэ, магадгүй энгийн хүн гэхээсээ илүү буддын шашны лам нарт илүү тохиромжтой байх. Бясалгал - энэ үг нь дорнын нууцлаг, нууцлаг салхиар үлээж, олон мянган жилийн турш хуримтлагдаж, үеэс үед уламжлагдан ирсэн мэргэн ухааныг өөртөө нуудаг.

IN Сүүлийн үедбясалгалын техникийг орчин үеийн Европын ертөнцөд идэвхтэй ашиглаж байна. орчин үеийн арга замуудтүүний хэрэглээ, ашиглах арга. Хурдан хөгжлийн эрин үед сэтгэцийн стресс нэмэгдэж, хүмүүс сэтгэлийн амар амгаланг алдаж, эм, антидепрессант хэрэглэхгүйгээр хүний ​​дотоод тэнцвэр, эв найрамдлыг сэргээхэд тусалдаг бясалгал юм.

Мэдэх нь чухал! Алсын хараа муудах нь харалган байдалд хүргэдэг!

Мэс засалгүйгээр хараагаа засах, сэргээхийн тулд манай уншигчид улам бүр түгээмэл хэрэглэгддэг ИЗРАИЛИЙН ОПТИВИЗ - хамгийн сайн хэрэгсэл, одоо зөвхөн 99 рубль авах боломжтой!
Үүнийг сайтар нягталж үзээд та бүхэнд санал болгохоор шийдлээ...

Хорвоо ертөнцийг таньж мэдсэн, хаашаа ч яардаггүй дорнын мэргэдийн амгалан тайван байдал, дэлхий дээрх хүнд заяасан хором мөч бүрийг гайхшруулж, зүгээр л харж, амьдралаас таашаал авдаг. Бясалгал юу хийдэг вэ жирийн хүнхэрхэн зөв бясалгал хийх вэ?

Сүнслэг мэргэд, багш нарын үзэж байгаагаар бясалгал бол дээд хүчинд хүрэх арга зам, өөрийгөө танин мэдэх, хүн чанараа өөрчлөх, шинэ чанаруудыг олж авах арга зам юм.

Бясалгалын эерэг нөлөө нь ийм газруудад илэрдэг:

1. Хүн ажиглагч байж сурдаг, өөрийгөө болон ертөнцийг бүхэлд нь хүлээн зөвшөөрч, өөрийн дотоод ертөнц - бодол санаа, сэтгэл хөдлөл, мэдрэмжийг илүү сайн ойлгож эхэлдэг.
2. Сэтгэл хөдлөл, мэдрэмжийг хэрхэн зохицуулах, оюун санааны эв найрамдлыг сэргээх тухай ойлголт бий болно.
3. Хүн илүү эелдэг, илүү хайртай, илүү сайхан болдог дэлхийд нээлттэйбусадтай хуваалцахад бэлэн байна дотоод гэрэл. Хүмүүст энэрэн нигүүлсэх сэтгэл, амьдралаас баяр баясгалан байдаг. дотоод байдалгадаад нөхцөл байдлаас үл хамааран.
4. Оюун ухаан гарч ирдэг - бие даасан сэтгэх чадвар, гадны үзэл бодлоос хамааралгүй байх, нийгмийн саад бэрхшээлийг даван туулах, боломж, боломжоо чөлөөлөх, эрх чөлөөгөө олох боломжийг олж авах чадвар.
5. Энэ нь хүнийг ганцаардмал, өөртэйгөө ганцаараа байхын тулд баяр баясгаланг олохыг заадаг, учир нь хэрэв та өөрийгөө олж, ганцаараа тухтай байвал өөр хүнтэй байх нь таны сэтгэлд хар шуурга шуурахаас илүү хялбар байх болно.
6. Бясалгал нь таны "би", хувь хүний ​​шинж чанарыг ухамсарлах боломжийг олгодог. Нийгэм ийм хүмүүсийг тийм ч их дэмждэггүй, өөртөө итгэлтэй, өөртөө итгэлтэй хүнээс олныг удирдах нь илүү хялбар байдаг. амьдралын зарчим. гол асуудалхүмүүс - тэд нийгмийн үзэл бодлоос хамаардаг бөгөөд дотоод зөн совингоо сонсдоггүй, амьдралын буруу замыг сонгож, хүрэх газраа олж чаддаггүй.
7. Энэ нь зөн совингийн хөгжилд хувь нэмэр оруулж, хүн өөрийгөө, сэтгэцийн шинж чанарыг илүү сайн ойлгож, өөрийн өвөрмөц байдлыг олж илрүүлж, цэцэг шиг цэцэглэдэг.
8. Бясалгал бол хүний ​​өөрийнх нь зан чанарыг танин мэдэх, нийгмийн хөгжлийг хөндлөнгөөс ажиглах чадварын зам юм.
9. Энэ нь хүний ​​​​сэтгэцийг бэхжүүлэхэд тусалдаг - сэтгэцийн гэмтлийн магадлалыг бууруулж, өөртөө итгэх итгэл, гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлж, хувийн шинж чанараа хөгжүүлэх, сайжруулах боломжийг олгодог.
10. Бясалгалыг эмнэлгийн зорилгоор амжилттай ашигладаг - энэ нь цусны даралт ихсэх, зүрх судасны өвчний үед нөхцөл байдлыг сайжруулж, сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулж, сэтгэлийн хямрал, түрэмгий байдлыг мартаж, анхаарал, ажиллах чадварыг нэмэгдүүлдэг. Энэ нь мэдрэлийн тогтолцооны эмгэг, сэтгэцийн хэт ачаалалд зориулагдсан байдаг.
11. Хөгжиж байна Бүтээлч ур чадвар, амьдралын асуудал, нөхцөл байдлыг шийдвэрлэхэд тусалдаг. Энэ нь дотоод нөөцийг нээж, амьдралын зорилготой байх, стандарт бус шийдлүүдийг эрэлхийлэхэд тусалдаг.

Бясалгал нь хүнд юу өгдөг вэ гэдэг нь нэлээд өргөн асуулт юм. Бясалгалыг ашиглах нь хүнийг өөрийгөө, амьдралын утга учрыг олох, өөрийгөө удирдаж сурах, амьдралын шинэ, илүү сайн түвшинд шилжих, илүү сайн ойлгоход тусалдаг. дэлхий. Гэгээрэл, чөлөөлөлтийн зам нээгдэнэ дотоод хүчба боломж.

Бясалгалын хүнд үзүүлэх нөлөөллийн механизм

Эрдэмтэд бясалгалын хүний ​​тархинд биологийн, молекулын түвшинд үзүүлэх нөлөөг баталж байна. Бид электрофизиологи, бодисын солилцоо, биохимийн үйл явцыг судлах орчин үеийн тоног төхөөрөмжийг ашигласан. Судалгаа ба сэтгэлзүйн туршилтБясалгалыг идэвхтэй ашигладаг хүмүүсийн сэтгэцийн эрүүл мэнд сайжирч, хувийн шинж чанарт эерэг өөрчлөлт гарч, өөрийгөө хөгжүүлэх, нийгэмд хэрэгжүүлэх арга барилыг бүлгээр нь сургасан болохыг баталжээ.

Бясалгал, хүнд үзүүлэх нөлөө нь сэдэвчилсэн бөгөөд түгээмэл асуудал бөгөөд бүх түвшинд өөрчлөлт ажиглагдсан - сэтгэцийн, молекул. Тархинд үзүүлэх нөлөөллийн онцлог нь тархи бөмбөрцгийн давамгайллын өөрчлөлт юм. Эрдэмтэд, сэтгэгчид эрт дээр үеэс хүмүүсийн зан чанар, амьдралд хандах хандлагын ялгааг анзаарч, тэднийг уран бүтээлчид, сэтгэгчид, бүтээлч хүмүүсмөн шинжлэх ухааныг шүтэгчид.

Ялгаа нь тархины зүүн эсвэл баруун тархины хөгжил давамгайлж байгаатай холбоотой, зүүн нь логик (унших, бичих, асуудал шийдвэрлэх, консерватизм), баруун тал нь бүтээлч байдал ( дүрслэлийн ойлголтбодит байдал, нээлт хийх хүсэл, амьдралын шинэ зүйл).

Хүмүүсийн амьдралд хагас бөмбөрцгийн аль нэгийг хөгжүүлэх нь ихэвчлэн давамгайлдаг бөгөөд олон жилийн туршид суралцахад оролцдог баруун талд давуу эрх олгодог, үүнийг олж авах шаардлагатай байдаг. шинэ мэдээлэл, мэдлэг, эрх нь зөвхөн байнгын сургалт, хөгжим, зураг зурах замаар хөгждөг, ердийн тохиолдолд бүтээлч талтай холбоо тасарч, далд ухамсрын тусламж алдагддаг.

Бясалгал нь бөмбөрцгийн хоёр талын үйл ажиллагааг тэнцвэржүүлж, зүүн ба баруун тархины үйл ажиллагааг уялдуулах боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь хүний ​​сэтгэцийн төлөвшил, шинэ чадварын илрэл, нээлтэд нөлөөлдөг. бүтээлч байдал, өөрийгөө зохицуулах үйл явцыг сайжруулах, хувь хүний ​​хөгжил.

Бясалгалын явцад хүний ​​​​биеийн ажлын бүрэн бүтэн байдал сэргэж, нөөц, дотоод боломж нээгдэж, өөртөө болон хүрээлэн буй ертөнцөд хандах хандлага өөрчлөгдөж, бүх түвшинд өөрчлөлтүүд гарч ирдэг. Одоо эрдэмтэд хүртэл бясалгалын эерэг үр дүнг хүлээн зөвшөөрдөг. Бясалгалыг хэрхэн эхлүүлэх вэ, хүн бүрт боломжтой аргууд байдаг уу?

Эхлээд бясалгалын бүх аргууд нь нэг зорилгод хүргэдэг гэдгийг ойлгох нь зүйтэй бөгөөд энэ нь хүнийг ертөнцийг өөрөөр харах, ажиглагч болох, амьдралын мөчлөгөөс зугтах, сэтгэл санаагаа тайвшруулах чадвар юм. Бясалгалыг ашиглахын тулд эхлэгчдэд нам гүм, тайван газар, хүмүүсээс, байгалиас хол, илүү сайн - хувийн өрөөнд байх хэрэгтэй.

Туршлагатай бясалгагчид ямар ч орчинд бясалгах боломжтой, эхлэгчдэд сэтгэлийн амар амгалан хэрэгтэй. Суух, хэвтэх байрлалыг хэрэглэж, биеийг тайвшруулж, сэтгэл санааг чөлөөлдөг заншилтай. Гэсэн хэдий ч бясалгалын багш нар катарсисаас эхлэхийг зөвлөж байна. Энэ бол сэтгэл хөдлөлөө арилгах боломжийг олгодог арга бөгөөд амьдралынхаа явцад хүн уур хилэн, айдас, урам хугарах мэдрэмжийг байнга дардаг.

Ийм сэтгэл хөдлөл нь сэтгэлийг тайвшруулахыг зөвшөөрдөггүй, Буддизмд сэтгэл хөдлөлийг аюулгүйгээр гаргах заншилтай байдаг. Тиймээс уур хилэнг дэр, лийр цохих үед үзүүлж болно, гол зүйл бол үүнийг хүмүүс рүү чиглүүлэхгүй байх явдал юм. Хэрэв та гунигтай байвал уйлж болно, сэтгэл өөдрөг байна - инээж, бүжиглэж, өөртөө үнэнч байж, сэтгэл хөдлөлөө тайл. Тэгээд шууд бясалгалын дасгал руу яв. Сэтгэл хөдлөлийг дарахад хэцүү байдаг, тэднийг хөөж, туршлагажуулж, мартах хэрэгтэй. Бясалгал юу өгдөг вэ? Мөн динамик аргуудыг ашиглан хуримтлагдсан сэтгэл хөдлөлөөс ангижрах боломжийг олгодог.

Бясалгалын үндсэн дүрэм бол тайвширсан байдал, ажиглалт, дүгнэлт хийхгүй, зөвхөн эргэцүүлэн бодох, чимээгүй байх явдал юм. Дэлхий хөлддөг, бүх хөдөлгөөн, бодол санаа зогсдог, зөвхөн цэвэр орон зай байдаг.

Бясалгалын зуу гаруй арга байдаг, арга барил, бүтэц нь өөр боловч зарчим нь нэг. Бясалгалд хамгийн тохиромжтой аргыг сонгон хэрэглэх хэрэгтэй. Зохион бүтээх шаардлагагүй шинэ зам, бүх зүйлийг өмнө нь судалж, бодож үзсэн хамгийн жижиг нарийн ширийн зүйлс, практикт олон зууны турш боловсруулсан. Та зүгээр л хамгийн тохиромжтой аргыг сонгох хэрэгтэй. Хамгийн чухал нь - тайван байдал, тэвчээр, яарах нь бясалгалын техникийг хөгжүүлэх, эзэмшихэд тус болохгүй. Эхлэгчдэд тарьсан үрийн суулгац нахиалдаг тул үнэн нь цаг хугацаа өнгөрөхөд ирдэг. Эхлэгчдэд хамгийн энгийн техникийг анхаарч үзээрэй.

Тэгэхээр, бясалгал, аргуудын үр нөлөө, үүнийг хэрхэн хийх вэ:

1. Нэг цэгийн бясалгал - аливаа бясалгал нь төвлөрөл, объекттой холбоотой бөгөөд энэ нь гадаад ертөнц эсвэл дотоод ертөнц байж болно. Нэг цэг дээр бясалгах техник нь маш энгийн.

Энэ арга нь нүдний эрүүл мэндийг бие махбодийн түвшинд дэмжиж, бодлыг цэвэрлэж, тайвшруулж, оюун санааны (сүнслэг) түвшинд анхаарал, төвлөрлийг сайжруулдаг гэсэн мэдээлэл байдаг.

Гүйцэтгэлийн арга: цаасан дээр хар цэг зурсан, хуудас нь нүдний түвшинд байрладаг. Энэ цэгийг 3-15 минутын турш харах шаардлагатай (цаг хугацаа аажмаар 30 минут хүртэл нэмэгддэг), бусад бодлуудад сатаарахгүй байхыг хичээж, энэ объект (цэг) дээр бодол санаагаа төвлөрүүлэх шаардлагатай. Дасгал хийж дууссаны дараа нүдээ аниад алга болтол хүлээх хэрэгтэй. дотоод дүр төрхоноо.

Үүнтэй төстэй аргыг зөвхөн лааны дөлийг ажиглаж, гал дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхэд ашиглаж болно. Энэ дасгалыг бясалгалыг эзэмших явцад үндсэн гэж үздэг.

Цэгтэй бясалгал юу өгдөг вэ? Оюун санааг сайжруулж, бодлыг тайвшруулж, алсын харааг сайжруулдаг.

2. Трансцендентал бясалгал, Трансцендентал бясалгал (TM) - Махариши Махер Йогигийн боловсруулсан арга бөгөөд тусгалаас илүү гарах, ухамсрыг цэвэрлэхийн тулд тусгай тарни ашигладаг.

Энэхүү бясалгал нь хэрэглэхэд хамгийн хялбар гэж тооцогддог бөгөөд дэлхий даяар хэрэглэгддэг бөгөөд эерэг үр дүнд хүрэхийн тулд өдөрт 2 удаа 15-20 минут л дасгал хийдэг. Энэхүү техник нь сэтгэн бодох үйл явцыг багасгах, удаашруулах, тайван, ухамсартай байдалд шилжих боломжийг олгодог. Ийм үйл ажиллагаа нь стрессийг бууруулж, хувь хүний ​​хөгжилд сайнаар нөлөөлдөг.

Трансцендентал бясалгал нь стандартын эсрэгээр сэтгэхийг агуулдаг - бясалгалын явцад хүн дотоод ухамсар, бодлын эх сурвалж, гарал үүслийн замыг нээж, ухамсартай үйл явцын үндэс суурийг олж авдаг. Бүрэн тайвширч, сэтгэлийн амар амгаланг олж авахын тулд дотоод Би-д анхаарлаа төвлөрүүлэх түвшинг нэмэгдүүлэхийн тулд тогтмол түрхэхийг зөвлөж байна. Энэ аргыг анагаах ухаанд судалж үзсэн бөгөөд хүний ​​​​бие махбодь, сэтгэцийн байдалд эерэг нөлөө үзүүлдэг.

TM хэрэгжүүлэх техниктархины тодорхой хэсэгт нөлөөлж, сэтгэн бодох чадварыг саатуулж, тайван байдалд шилжихэд хүргэдэг тодорхой тарни хэлэхээс бүрддэг: амьсгал удааширч, нялх хүүхдийн төлөв байдал, анхан шатны сэтгэхүй, тодорхой ойлголтгүй мэдрэмж төрдөг. хүрээ. Бодол сарниж, нойрны байдалд ойрхон амар амгалан байдаг, гэхдээ энэ нь зүүд биш, өглөө, оройд хөгжилтэй байдалд бясалгах нь дээр.

Хүрч байна хүссэн төлөв, тарни нь дуудагдахаа больсон бөгөөд нэмэлт бодол гарсан тохиолдолд тэд үүнийг дахин давтдаг. Бясалгалын төлөвт шилжих нь ухамсрын цэвэршилт, дотоод ачаалал, стресс тайлах, гадаад ертөнц, Орчлон ертөнцтэй нэгдэх, гадаад энергийг хүлээн авахад хувь нэмэр оруулдаг. ТМ техникийг хэн ч эзэмшиж чадна, энэ нь тусгай сургалт шаарддаггүй, зөвхөн хүсэл эрмэлзэл, 15 минутын чөлөөт цаг байх болно.

ТМ аргыг илүү нарийвчлан судлахын тулд төлбөртэй багш олох эсвэл бүлэгт очиж, бие даан дадлага хийх боломжтой, эхлээд "OM" тарнийг ашиглахыг зөвлөж байна, үүнийг ерөнхий хэрэглээ гэж үздэг. тарни. Хувийн сургалтаар багш тухайн хүний ​​онцлогт тулгуурлан хувийн тарни сонгож болно.

Трансцендентал бясалгалыг гүйцэтгэх техникийг нарийвчлан авч үзье.:

1. Тав тухтай сууж, бүх булчингаа тайвшруулж, гүнзгий амьсгалж, бүх биеийн тайвшралыг мэдэрч, булчингууд улам хүндэрч, амрах долгион нь бүх биеэр толгойноос хөл хүртэл дамждаг.
2. Бид хэдхэн секундын турш амьсгалж, энерги нь толгойн оройгоос уушгинд хэрхэн урсаж байгааг мэдэрч, нарны сүлжээн дэх энергийг хуримтлуулдаг.
3. Бид "OM" (aoum) тарнийг дуудаж, цээж, хоолой, титэм зэрэг хэсэгт анхаарлаа хандуулдаг. Амьсгалаа давтаж, амьсгалаа гаргахдаа тарнийг хэл. Тайвширч, гадны бодол санаа зовохоо болих хүртэл үргэлжлүүл.
4. Хэрэв бодлууд арилахгүй бол байгаль, цэцэгс, амьдралын онцгой аз жаргалтай мөчүүдийг төсөөлөхөд тааламжтай, үзэсгэлэнтэй зүйлийн талаар бодох хэрэгтэй. Амьсгалахдаа бодол санаа, өвчин эмгэгээс ангижрахыг хичээ, бие, сэтгэлээ чөлөөл.
5. Бид бясалгалаа 15-20 минутын дараа орхиж, аажмаар булчингуудыг оруулаад, бид хурцадмал байдлын долгионыг хөлнөөс толгой хүртэл эргүүлж, төгсгөлд нь алсын хараагаа асаахыг хичээдэг. Бид дахин бүх бие, булчин бүрийг мэдэрч, эргэн тойрныхоо ертөнцийг сонсож, харж эхэлдэг.

Хүмүүс ихэвчлэн өөрөөсөө асуудаг: бясалгал юу өгдөг вэ, бясалгалын үр нөлөө юу вэ? Гол төлөв сэтгэлгээг дахин эхлүүлэх, сөрөг бодлуудыг цэвэрлэх, стресс тайлах, бие махбодийн түвшинд амрах, дотоод хүчийг идэвхжүүлэх зэрэг орно. Стрессийн үед бясалгал нь бие махбодид үзүүлэх хэт ачааллын нөлөөг багасгах үр дүнтэй туслах болно.

3. "Дотоод инээмсэглэл" дасгал хийх - хүний ​​сэтгэлийн байдал биеийн эрүүл мэндэд асар их нөлөө үзүүлдэг.

Туршлагууд нь мэдрэлийн систем, хоол боловсруулах, зүрхний ажилд эмгэг үүсгэдэг бөгөөд эерэг сэтгэл хөдлөл, баяр баясгалан нь эрүүл мэндийг эрч хүч, дархлааг бэхжүүлж, сайжруулдаг. ерөнхий байдалорганизм. Бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндийг сайжруулахын тулд "дотоод инээмсэглэл" -ийг ашиглахыг зөвлөж байна.

Техник:

1. Дасгалыг нүдээр эхэл, тэд хоорондоо холбоотой байдаг мэдрэлийн системболон бүх эрхтэн. Нүдээ аниад инээмсэглэж байна гэж төсөөлөх хэрэгтэй, учир нь энэ нь ихэвчлэн баяр баясгалантай байдаг тул тэднийг тайвшруулж, гэрлээр дүүргэ.
2. Толгойноос эхлээд доошоо бууж, биеийн бүх хэсэгт оюун ухаанаараа инээмсэглээрэй, тархи, зүрх, ходоод, элэг болон бусад чухал хэсгүүдэд, ялангуяа чакра руу эерэг цэнэг өгөх нь чухал юм.

Бясалгал юу хийдэг вэ энэ арга? Дасгал хийсний дараа хүч чадал, эрч хүч нэмэгдэж, ерөнхий байдал, сэтгэлийн байдал сайжирна.

4. Вапассана бол мөн чанарыг агуулсан тул хамгийн олон хүмүүсийн гэгээрэлд хувь нэмрээ оруулсан хамгийн түгээмэл аргуудын нэг юм.

Хэн ч үүнийг хийж чадна, хэд хэдэн арга бий:

• Өөрийгөө ухамсарлах, үйлдэл, бодол санаа - та дагаж, ойлгох, алхах үед гар, хөлний хөдөлгөөнийг мэдэж байх, ухамсаргүй илрэлээс бусад бүх үйл явцыг мэдэрч сурах хэрэгтэй. Үүний зэрэгцээ бодол санаа, үйлдлүүдийн талаархи ойлголт, үнэлгээгүй, зүгээр л ажиглалт байдаг. Дасгал хийх - өрөөгөөр доош харан алхаж, хоёр алхам урагшаа анхаарлаа төвлөрүүлж, хөлөөрөө газар хүрэхийг мэдрэх. Биеийн хөдөлгөөн, бодол санаа, сэтгэл хөдлөлийн талаар мэдлэгтэй болох нь чухал юм. Гурван үндсэн алхам.
• Амьсгалын талаархи мэдлэг - амьсгалахад анхаарлаа төвлөрүүлж, амьсгалах, амьсгалах үед ходоод хэрхэн дээшилж, буурч байгааг мэдрэх хэрэгтэй. Амьсгал дээр төвлөрсний үр дүнд ходоод, бодол санаа алга болж, сэтгэл хөдлөл уусч, зүрх сэтгэл тайвширдаг. Хэрэв ходоодонд амьсгалахад хэцүү бол агаар хэрхэн орж, гарахад анхаарлаа төвлөрүүлж болно (илүү эрчүүдэд санаа зовдог).

Дасгалыг дараах байдлаар гүйцэтгэнэ: та тухтай сууж, нүдээ аниад, биеэ тайвшруулж, анхаарлаа хүйснээс бага зэрэг дээш чиглүүлж, агаарыг хэрхэн амьсгалж, гаргаж байгааг мэдрэх хэрэгтэй. Анхаарал сарниулахгүй байхыг хичээгээрэй, гэхдээ анхаарал сарнисан үед асуулт руу дотоод харцаа хэсэг хугацаанд эргүүлж, дахин ухамсартай амьсгалаа аваарай. Амьсгалын тайван байдлыг ажиглаж, төлөв байдлыг мэдрэх нь чухал юм.

Вапассана гэх мэт бясалгалыг юу өгдөг вэ? Энэ арга нь танд ертөнцийг ажиглаж, амьдралыг бүх зүрх сэтгэлээрээ мэдэрч, амар амгалан, нээлттэй ойлголтыг олж, сэтгэлийн амар амгаланг олж сурах боломжийг олгодог. Бүх ертөнц бол зүгээр л хүний, түүний бодол санааны тусгал, сэтгэлийг тайвшруулж, бид ертөнцөд хандах хандлагаа өөрчилдөг, эс тэгвээс бид амьдралыг мэдэрч, шинэ өнгө, давхрагыг олж хардаг.

5. Кундалини - бясалгал - энэ бясалгал нь динамиктай төстэй бөгөөд хүн эхлээд эрчим хүчээ хаях ёстой бөгөөд энэ техникт дараах алхмуудыг ашигладаг.

• хөлөөс дээш өргөгдсөн энергийн нөлөөгөөр бие тайвширч, чичирч байна (15 мин.);
• бүжиглэх, бие нь өөрийн үзэмжээр хөдөлж, далд сэтгэл хөдлөл, хөшүүн байдлаас ангижрах (15 мин.);
• сууж эсвэл зогсож байхдаа амрах, нүдээ аниад бид өөрсдийн мэдрэмж, дотоод болон гадаад ертөнцийг ажигладаг (15 мин.).

Кундалини бясалгал юу хийдэг вэ? Энэхүү бясалгалын арга нь хуримтлагдсан сэтгэл хөдлөл, туршлагыг цэвэрлэж, сүнс, бие махбод дахь амар амгалан, тэнцвэрийг сэргээхэд тусалдаг.

6. "Дахин төрөх", Ошо бясалгал- мөн динамик, сонгодог бясалгалыг багтаадаг.

Олон жилийн туршид хүн амьдралаас таашаал авахаа больж, ойр зуурын байдлаа алдаж, амьдралын байгалийн эхлэл, байгалийн эхлэлтэй холбоо тогтоохоо больдог гэж үздэг. Тиймээс Ошо хүүхэд насандаа эргэж ирдэг бясалгалыг санал болгов - 1 цагийн турш хүн хүүхэд шиг аашилдаг: тэр тоглож, дуулж, үсэрч, энерги гаргаж, хавчаарыг нь салгаж, сэтгэл хөдлөлөө цацаж, дахин нэг цагийн турш тайван, тайван байдалд үлддэг. суух байрлал.

"Дахин төрөх" бясалгал юу өгдөг вэ? Техникийг хэрэглэсний үр дүнд хүүхэд насны мэдрэмж, ойр дотно байдал, ертөнцөд нээлттэй байх мэдрэмж төрж, хүн амьдралыг бүх алдар суугаар нь мэдэрч, мэдрэмж, сэтгэл хөдлөлөө илэн далангүй илэрхийлж сурдаг.

7. Инээх бясалгал - Инээж буй Будда суурингуудыг тойрон алхаж, хүмүүст юу ч хэлэлгүй зүгээр л инээж байхдаа өөрийгөө сүнслэгээр цэвэрлэж, эерэг энергиэр цэнэглэгддэг байсан түүхүүд байдаг.

Хамгийн энгийн техник- Өглөө сэрээд нүдээ аниад сунгаж, 3 минутын дараа инээж эхлэх, 5 минутын турш үргэлжлүүл (нүдээ бүү нээ). Инээд нь сөрөг бодлоос өөрийгөө цэвэрлэж, оюун санааг гэрэл гэгээ, эерэг цэнэгээр дүүргэж, шинэ өдрийг илүү амжилттай болгодог.

Бясалгалын чухал дүрэм- Зүрх сэтгэлээ нээж, амар амгалангаар дүүргэж сур. Энэ бол амьдрах боломжийг олгодог зүрх юм жинхэнэ амьдрал, асуудлуудыг оюун ухаан, ухамсар бий болгож, бидний эргэн тойрон дахь ертөнцийг төвөгтэй болгодог. Тиймээс ухамсарыг зүрхний бүсэд шилжүүлэх, ертөнцийг мэдэрч сурах нь ашигтай байдаг. Амьдралыг бүү төвөгтэй болго, ямар ч асуудал байхгүй, амьдралын нууц, нууцууд байдаг, бусад бүх зүйл бидний сэтгэлгээний үр дүн юм.

Бясалгал - Энэ бол бидний өөрийн мэдэлгүй, бүр анзааралгүй байгаа байдал юм. Онцгой анхаарал төвлөрүүлэх үед зураг зурах, хөгжим бүтээх, ертөнц, байгалийг эргэцүүлэн үзэх, цай уух, гүйх зэрэг үйл ажиллагаа нь бясалгалын төлөв байдлыг үүсгэдэг: бие ба сүнсний зохицол, шаардлагагүй бодлууд байхгүй болно.

Хүн бүр дотоод хүч чадлыг сэргээх өөрийн гэсэн арга замыг эрэлхийлдэг, эерэг дурсамж ч гэсэн сэтгэлийг гэрлээр дүүргэж чаддаг. Стресс, цочромтгой байдал, тайван байдал алдагдах үед маш сайн тусламж, амьсгалын дасгалууд.

Та бясалгалын өөрийн аргыг олж, эргэн тойрныхоо ертөнцтэй зохицон амьдрахыг хүсч байна!

Та яагаад бясалгал хийх хэрэгтэйг би өөрөө маш удаан хугацаанд ойлгосонгүй. Заримдаа би йогийн бясалгал эсвэл ямар нэгэн сургалтанд хамрагддаг байсан: дараа нь хичээлийн нэг хэсэг болгон надад таалагдсан. Би бүр Випассанад очсон: өдөрт 10 цаг бясалгал хийхээс өөр зүйл хийдэггүй 10 өдрийн чимээгүй амралт.

Гэхдээ өдөр тутмын практикт нэвтрүүлэх - яагаад, яаж? Бясалгал бол үр дүнг нь шууд хардаг дасгал биш гэдэг нь тодорхой. Тэгээд би хүссэн логик тайлбарболон шуурхай үр дүн. Бусдын түүх тийм ч их урам зориг өгсөнгүй: за, тийм ээ, чи тайвширч, тийм ээ, таны ухамсар сэргэж байна. Би аль хэдийн тайвширч, оюун ухаан минь тодорхой болсон тул надад энэ бүхэн хэрэггүй болно.

Гэхдээ нэг л өдөр би зохих хэмжээний урам зориг авсан! Би спортоор хичээллэж, спортын тэмцээнд түрүүлсэн амжилттай бизнес эрхлэгчдийн зарим ярилцлагыг үзлээ. Ярилцлагад тэднээс асуулт асуусан: амжилтанд хүрэх хамгийн үндсэн нууц чинь юу вэ? Гурав тутмын хоёр нь өглөөний бясалгал гэж хариулав. Би ялагч болохыг хүсээд байгаа юм биш спортын тэмцээн, гэхдээ амжилттай бизнес эрхлэгч болох санаа надад үнэхээр сонирхолтой байдаг. Яагаад ч юм би эдгээр тамирчдад итгэсэн.

Туршихаар шийдсэн: тэр цагаас хойш би нэг ч удаа алдаагүй. Бүх зүйл жигд болоогүй, гэхдээ одоо би итгэлтэйгээр хэлж чадна: бясалгал бол өдрийн хамгийн дуртай цаг, тийм ээ, би түүний үнэ цэнийг бүрэн ухаарсан бөгөөд удаан дасгал хийх тусам гэнэтийн урамшуулал нээгддэг.

Тэгвэл яагаад бясалгах ёстой гэж?

1. Анхаарал сэрэмжлүүлэг дээшлүүлэх!Энэ нь иймэрхүү тохиолддог гэдгийг та мэднэ: та ажилладаг, улирал бүр тайлан бичих эсвэл шинэ нийтлэл, дараа нь сэрлээ - тэгээд та нэг цаг Facebook дээр суусан. Эсвэл та машинаа жолоодоход замаа, зорьсон газраа хэрхэн хүрснээ огт санахгүй байна. Эсвэл та гэрээсээ гараад дараа нь: би индүүгээ унтраасан уу? Би хаалгыг хаасан уу? Мөн та санахгүй байна! Энэ нь тэр мөчид бид одоо байгаа мөчид байгаагүй гэсэн үг юм. Бясалгалын тусламжтайгаар бид өөрсдийгөө илүү сайн мэддэг: бид юу хийж байна, яагаад, юу хийж байна вэ? ухамсартай сонголтэсвэл бид зуршилгүй машин дээр ажилладаг.
2. Өөрийгөө илүү сайн ойлгож, өөрийгөө сонс.Тодорхой байдал, юу хүсч байгаагаа, хаашаа явж байгаагаа ойлгох нь амьдралын хамгийн чухал үнэ цэнэ юм. Бясалгал хийснээр энэ нь илүү хурдан илэрдэг. Амьдралдаа сонголт хийх шаардлагатай үед эргэлзээ, эргэцүүлэн бодоход бага хугацаа зарцуулдаг: аль хариулт нь танд тохирохыг хурдан ойлгох болно.
3. Тайвшир.Таны сэтгэлийг зовоодог ямар нэгэн үйл явдал тохиолдоход энэ нь хамаагүй бага туршлага шаардаж, тайван, баяр баясгалантай байдалд эргэн ороход бага хугацаа шаардагдах болно. Сэтгэл хөдлөлийн суурь нь мэдэгдэхүйц буурсан.
4. Үр ашгийг нэмэгдүүлэх.Энэ нөлөө нь эхний өдрүүдээс мэдэгдэхүйц юм! Төвлөрөл нэмэгдэж, хийж буй зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүлэх чадвар нэмэгдэж, энэ нь та илүү хурдан, илүү үр дүнтэй ажиллах боломжтой гэсэн үг юм! Энэ нь сэтгэцийн стресс шаарддаг ажлын аль алинд нь хамаарна бүтээлч үйл явц, аяга таваг угаах гэх мэт улиг болсон зүйлс.
5. Хүсэл зоригийн хүчийг сурга.Бясалгалын үед оюун ухаан, бие махбодь нь хамгийн үр дүнтэй, хамгийн зохицсон харилцан үйлчлэлд байдаг. Алсын хараагаа санаж, анхаарлын төвд анхаарлаа хандуулах сайхан мөч. Та энэ цагийг ирээдүйн өдрөө төсөөлж, өнөөдөр хийхийг хүсч буй зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүлэхэд ашиглаж болно. Хэрэв байх юм бол чухал үйл явдал, бүх зүйл ямар агуу болохыг нарийвчлан төсөөлөөд үз дээ. Ихэнхдээ ийм зүйл тохиолддог!
6. Өөрийнхөө биетэй холбоо бариарай.Ихэнхдээ бид ямар нэг зүйл өвдөх хүртэл түүний оршин тогтнолыг мартдаг. Яг одоо таны биед ямар мэдрэмж төрж байгааг та хэр олон удаа зогсоод анзаардаг вэ? Гэхдээ мэдрэмжүүд үргэлж байдаг! Бие махбодтойгоо холбоотой байж, түүний дуу хоолойг сонсох зуршил нь маш их үнэ цэнэтэй юм. Бие махбодоор дамжуулан та амьдарч, орхиж болно сөрөг сэтгэл хөдлөл, та өөртөө юу сайн, юу нь муу болохыг, оройн хоол идэх цаг болсон, хөдлөхгүй суугаад бэлтгэл хийх цаг болон бусад олон зүйлийг олж мэдэх боломжтой.
7. Зөн совингоо сонс.Би сонссон хэллэгт үнэхээр дуртай: "Хэрэв та байнга хашгирч байвал дотоод дуу хоолойгоо яаж сонсох вэ?"Бидний оюун ухаан сая сая янз бүрийн зүйлд байнга завгүй байдаг бөгөөд бид өөрсдийгөө зогсоож, сонсох цаг огт байдаггүй. Бид дотоод чимээгүй орон зайг бий болгох үед энэ боломж ирдэг.
8. Орчлон ертөнцөөс ирсэн ойлголтыг шууд сонс.Бясалгалын явцад санаа, ухамсар, ухаарал ирж, оньсого эвлүүлж, алга болсон хэсгүүдийг олдог. Бясалгалын үеэр гарч ирдэг санаанууд нь ихэвчлэн сонсох, итгэж, хэрэгжүүлэх нь зүйтэй - үр дүн нь таныг гайхшруулах болно.

Би хэрхэн бясалгаж сурах талаар ярих болно.

Та бясалгал хийдэг үү? Хэр удаж байгааг бидэнд хэлээч, миний дурдаагүй бясалгалын өөр эерэг нөлөө бий юу?

Энэ нийтлэлийн дараа оролдохоор шийдсэн хүн байна уу? Сэтгэгдэл дээр бичнэ үү?

Бясалгал юунд зориулагдсан вэ?

Бидний олонхи нь бясалгал гэж юу болох, юунд зориулагдсан талаар сайн мэдэхгүй хэвээр байна. Энэ асуудлыг тодруулахыг хичээцгээе.

Бясалгал (Латин хэлнээс meditatio - эргэцүүлэл) нь эрүүл мэндийн зорилгоор эсвэл өөрийгөө танин мэдэх, сайжруулах, өөрийн бодол санаа, сэтгэл хөдлөлийн урсгалыг хянах, эсвэл ухамсрын онцгой байдалд ороход ашигладаг анхаарал төвлөрүүлэх сургалтын нэг төрөл юм.

Бясалгалын олон арга техник байдаг. Бясалгалын үеэр бясалгагч ихэвчлэн тодорхой байр суурьтай байхыг шаарддаг бөгөөд заримдаа rosary болон бусад туслах зүйлсийг ашигладаг. Төвлөрлийн объект нь ихэвчлэн биеийн доторх мэдрэмж, дотоод дүр төрх, ихэвчлэн сэтгэл хөдлөл юм. Заримдаа концентрацийн объект нь гадны биет объект байж болно. Бясалгалыг хослуулж болно амьсгалын дасгалууд. Зорилгоос хамааран бясалгалын тусгай дасгалуудыг ашигладаг.

Дүрмээр бол бясалгал нь Энэтхэгийн йог эсвэл буддизмтай холбоотой байдаг. Гэвч үнэн хэрэгтээ бясалгалын түүх илүү баялаг юм. Түүний ул мөрийг эртний цаг үед олж болох бөгөөд Платонистуудын дунд бясалгал нь онолын сэтгэлгээний өмнөх үйл явц байсан бөгөөд "гүн ухааны экстази" гэж нэрлэгддэг байсан бөгөөд үүнийг иезуитууд "дасгал" хэлбэрээр, суфи мусульманчууд сургаал хэлбэрээр хийдэг байжээ. Зам дээр", "Каббала" дахь иудейчүүд, Христэд итгэгчид, түүний дотор Ортодокс Христэд итгэгчид Есүсийн оюун санааны залбирал нь оюун ухаан, зүрх сэтгэлийг холбодог "ухаалаг ажилд". 1960-аад онд бясалгал нь эв зохицолд хүрэх хэрэгсэл болсон хиппиүүд бясалгалыг зөвхөн АНУ-д төдийгүй дэлхий даяар дэлгэрүүлжээ. Орос улсад перестройкийн үед бясалгалын сонирхол эрс нэмэгдсэн.

Бясалгал нь тайвшрах, стресс, шаардлагагүй бодол санаа, туршлагаас ангижрах, сэтгэлийн амар амгаланг олоход тусалдаг. дотоод зохицолмөн амьдралыг бүхэлд нь ойлгох болно.

Бясалгал хийх эсвэл хийхгүй байх нь ашигтай эсвэл хортой эсэхээс үл хамааран хүн бүр өөрөө шийддэг. Сүнслэг дасгал нь тэвчээр, урт удаан, шаргуу хөдөлмөр шаарддаг, материаллаг ашиг тусыг амладаггүй - энэ нь зөвхөн Сүнсийг сайжруулж, дотоод ертөнцийг зохицож, амьдралынхаа туршид илүү итгэлтэй, үр дүнтэй шилжихэд тусалдаг.

Манай төвийн туршлагатай багш нар танд нэг нууцыг ойлгоход туслах болно хамгийн агуу урлагамьдралд - бясалгал. Бид янз бүрийн арга, арга барилыг заах болно, гэхдээ зөвхөн хүн өөрөө энэ урлагийг өөрийн туршлагаараа ойлгож чадна.

Ингээд дүгнэж хэлье:

• Та дотоод тайтгарал болон буцахыг хүсч байна уу сэтгэлийн амар амгалан- бясалга!
• Хэрэв та дотоод нөөц, чадвараа хөгжүүлэх, бэхжүүлэхийг хүсч байвал бясалга!
• Хэрэв та дотоод болон эргэн тойрондоо амар амгаланг сэргээхийг хүсч байвал бясалга!
• Хэрэв та эрүүл мэндээ сайжруулахыг хүсч байвал бясалга!