Бясалгалаа хаанаас эхлэх вэ? Эхлэгчдэд зориулсан Ошогийн практик бясалгалын хичээлүүд. Бясалгалын янз бүрийн төрлүүд ба тэдгээрийг хэрхэн хийх талаар

Энэ нийтлэлд би энэ тухай ярих болно хэрхэн зөв бясалгал хийх вэ, Би та өнөөдөр ч гэсэн дасгал хийж эхлэх боломжтой тодорхой бясалгалын жишээг өгч, хичээлийн үеэр таны биеийн зөв байрлалын талаар танд хэлэх болно. Бясалгал гэдэг үр дүнтэй дасгалТаны оюун санааг бодол санаа, санаа зовнилоос ангижруулж, тайвширч, сэтгэлгээг тань цэгцэлдэг амралт, төвлөрөл. Тогтмол бясалгал нь таны сэтгэл санааг сайжруулж, тайвширч, стресст хариу үйлдэл үзүүлэхгүй байхыг заадаг, стресстэй тэмцэхэд тусалдаг. Муу зуршил(болон), таны болон зан чанарыг бэхжүүлэх, таны төвлөрөл сайжруулах, санах ой болон. Хамгийн гол нь бясалгал нь танд эрүүл шүүмжлэлтэй хандах чадварыг хөгжүүлж, эргэн тойрныхоо юмсыг, мөн өөрийгөө ухамсартай, шударгаар харах чадварыг хөгжүүлж, таны ойлголтыг хуурмаг зүйлээс ангижруулдаг!

Бясалгалын зорилго

Бясалгалд ид шид, ид шид гэж байдаггүй. Энэ бол зүгээр л тодорхой дасгал, сургалт, өөр юу ч биш. Бясалгалын зорилго нь "гурав дахь нүдийг нээх" эсвэл "үнэмлэхүйг ухамсарлах" биш юм. Бясалгалын зорилго нь эрүүл бие, эрүүл оюун ухаан, тайван байдал, эв найрамдал, тэнцвэрт байдал юм. Бидний завгүй үед дутагдаж байгаа бүх зүйл.

Бясалгал нь санагдах шиг хэцүү биш юм. Түүнчлэн, та нарын ихэнх нь ямар нэгэн байдлаар бясалгалаар хичээллэсэн бөгөөд түүний үр нөлөөг та бүр үнэлж чадсан гэдэгт би итгэлтэй байна! Гайхсан уу? Та нарын ихэнх нь хонь тоолж эхлэхдээ: нэг хонь, хоёр хонь ... н хонь, унттал уу? Үүний зэрэгцээ буржгар үстэй хурганууд өөрсдөө хашаа дээгүүр үсэрч байна гэж төсөөлөх боломжтой байв. Энэ нь хэн нэгэнд тусалсан. Та яагаад бодож байна вэ? Учир нь та нэг зүйл дээр анхаарлаа хандуулавТиймээс өөр зүйлийн талаар бодохоо боль. Бүх санаа зовнил, бодлууд таны толгойг орхисон!

Энэ үйл явцын нэгэн хэвийн байдал нь таныг тайвшруулж, унтсан! Та харж байна уу, ямар ч заль мэх байхгүй, бүх зүйл маш энгийн. Бясалгал нь ижил төстэй зарчим дээр суурилдаг боловч энэ нь маш бүдүүлэг бөгөөд энгийн харьцуулалт юм. Та амьсгал, дүрс эсвэл тарни дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, оюун ухаанаа тайвшруулдаг. Гэвч бясалгалын үр нөлөө нь хонь тоолоход гардаг үр нөлөөнөөс хамаагүй өргөн, гүн гүнзгий байдаг нь эргэлзээгүй. Энэ дасгал нь танд юутай ч зүйрлэшгүй их зүйлийг өгч чадна.

Энэ асуудлаар интернетийн дотоодын сегмент дэх олон нийтлэлүүд нь "чакра", "эрчим хүч", "чичиргээ" гэсэн бүх төрлийн эзотерик нэр томъёогоор хэт ачаалалтай байдаг.

Эдгээр бүх нэр томъёо нь хүмүүсийн дунд эргэлзээ төрүүлж, эргэлзээ төрүүлж болзошгүй тул ийм нийтлэл нь манай улсад ашигтай, үр дүнтэй практикийг түгээхэд төдийлөн нөлөөлдөггүй гэдэгт би итгэдэг. жирийн хүн. Энэ бүхэн нь бясалгалын мөн чанарыг ялгаж салгах боломжгүй ямар нэгэн бүлэглэлийг илтгэж байна. Яг үнэндээ та зүгээр л түр зуурын импульс, сэтгэлийн өөрчлөлтөд автахгүй байхын тулд сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн удирдаж сурахыг хүсч байгаа бол яагаад "доод чакра нээх" хэрэгтэй байна вэ?

Би бясалгалыг тэс өөр өнцгөөс харж байна. Миний хувьд энэ бол шашин биш, нууц сургаал биш, гэхдээ сансар огторгуй-сүнслэг биш харин амьдралд, энгийн, дэлхийн амьдралд маш их тусалсан сахилга бат юм. Тэр миний зан чанарын дутагдал, донтолт, сул талыг даван туулахад надад тусалсан. Тэр надад боломжоо илүү бүрэн нээж, өөрийгөө хөгжүүлэх замд оруулах боломжийг олгосон бөгөөд хэрэв тэр байгаагүй бол энэ сайт байхгүй байх байсан. Тэр ч бас чамд тусалж чадна гэдэгт итгэлтэй байна. Хэн ч бясалгалд суралцах боломжтой. Үүнд хэцүү зүйл байхгүй. Мөн та бүтэлгүйтсэн ч гэсэн энэ нь үр дүнгээ өгөх болно. Ингээд эхэлцгээе. Хэрэв та бясалгал хийж эхлэхийг хүсвэл дараахыг эхлүүлээрэй.

Бясалгалд цаг гарга

Би өдөрт хоёр удаа бясалгал хийхийг зөвлөж байна. Өглөө нь 15-20 минут, орой нь ижил хугацаанд. Өглөө бясалгал хийснээр таны сэтгэл санааг эмх цэгцтэй болгож, эрч хүч өгч, өдрийн эхэнд бэлдэж, орой нь стресс ядаргаагаа тайлж, ядаргаатай бодол санаа, түгшүүрээс ангижрах болно. Нэг сессийг алдахгүй байхыг хичээ. Бясалгалыг өдөр тутмын зуршил болго.

Хүн бүр өдөрт 30-40 минут хуваарилж чадна гэдэгт би итгэлтэй байна. Олон хүмүүс цаг хугацаа дутагдаж байна гэж гомдоллодог бөгөөд энэ нь яагаад бие даан хичээллэдэггүй, жишээлбэл, спортоор хичээллэх эсвэл бясалгал хийхгүй байх шалтгаан болдог. Та хэн нэгний төлөө бус, хамгийн түрүүнд өөрийнхөө төлөө бясалгаж байгаа гэдгээ ойлгоорой. Энэ бол зорилгодоо хүрэх зорилготой үйлдэл юм хувийн аз жаргал, эв найрамдал. Мөн энэ зохицол нь тийм ч үнэтэй биш юм. Таны үнэт цагаа ердөө 40 минут зарцуулаарай! Их хэмжээний төлбөр үү?

Яг үүнтэй адил спорт таны эрүүл мэндийг бэхжүүлэхэд чиглэгддэг бөгөөд энэ нь юу юунаас илүү чухал бөгөөд хүн бүр үргэлж мартаж, дэлхий нийтийн үүрэг даалгавар биш, богино хугацааны зорилгоо хэрэгжүүлэхийн төлөө хөөцөлдөж, тактикийн төлөө стратегийг золиосолж байдаг. Гэхдээ орсон хамгийн сайн тохиолдол. Ихэнх тохиолдолд маш сайн ашиглаж болох 40 минутыг ямар нэгэн утгагүй зүйлд зарцуулдаг. Тийм ч учраас та үүнийг өөр, чухал биш зүйлийн төлөө золиослож болохгүй.

Гэхдээ та анхлан суралцагч бол өдөрт 15 минутаас эхэлж болно. Энэ нь хэцүү биш юм. Би захиалахыг зөвлөж байна миний үнэгүй 5 өдрийн бясалгалын курс, үүний тусламжтайгаар та бясалгалын энгийн техникийг сурч, нийтлэг алдаанаас зайлсхийх боломжтой.

Энэ нийтлэлийн сэдэв нь спорт биш юм. Гэхдээ би энэ талаар аль хэдийн ярьж эхэлсэн тул би өөртөө дараах харьцуулалтыг зөвшөөрөх болно: хэрэв биеийн тамирын дасгалТаны биеийн эрүүл мэнд, бясалгал бол таны оюун санааны эрүүл мэнд юм. Олон хүмүүс өөрсдөө үүнд оролцож эхлэх хүртлээ дутуу үнэлдэг (энэ нь миний хувьд ч тийм байсан, ерөнхийдөө би материалист хүн бөгөөд шашин шүтлэг, бөө мөргөлтэй холбоотой, гэхдээ хувийн шинж чанартай зүйл хийж эхлэх нь надад маш хэцүү байсан. асуудлууд намайг оролдоход хүргэсэн бөгөөд би одоо маш их баяртай байна).

Хэрэв танд яаралтай асуудал байгаа бол бага унтаж, нэгэн зэрэг бясалгах нь дээр: 20 минутын бясалгалаас хойш миний хувийн мэдрэмжийн дагуу унтаж амарч, тайвширч байхдаа ижил хэмжээний нойрыг эсвэл бүр илүү их хэмжээгээр соль. . Хэрэв танд маш бага цаг хугацаа байгаа бол та бага унтдаг эсвэл эхнээсээ 20 минутын турш сул суух нь танд маш хэцүү байвал та оролдож болно. Энэ бол энэ дадлагын алдартай мастеруудын нэгээр заасан тусгай арга юм. Гэхдээ би насанд хүрсэн хүнд дор хаяж 15 минут, хүүхдэд 5-10 минут бясалгал хийхийг зөвлөж байна.

Газар сонгоно уу

Мэдээж гэртээ, нам гүм орчинд бясалгах нь дээр. Юу ч таны анхаарлыг сарниулах ёсгүй. Зарим нь унтаж байгаа өрөөнд дасгал хийхийг зөвлөдөггүй. Энэ тохиолдолд таны тархи энэ өрөөнд унтахад дассан тул хуралдааны үеэр унтах магадлал өндөр байдаг.

Гэхдээ дасгал хийх өөр өрөө сонгох боломж байхгүй бол унтлагын өрөөнд бясалгахад буруудах зүйлгүй болно. Энэ нь шүүмжлэлтэй биш, надад итгээрэй. Хэрэв ямар нэг шалтгааны улмаас бясалгах тохиромжтой орчин олдохгүй бол энэ нь бясалгалаас татгалзах шалтгаан биш юм. Анх бясалгал хийж эхлэхдээ хотын захад амьдардаг байсан тул өдөр бүр галт тэргээр ажилдаа явах шаардлагатай болдог байв. Би зам дээр бэлтгэл хийж, анхаарал сарниулах олон зүйлийг үл харгалзан ямар нэгэн байдлаар тайвширч чадсан.

Чимээ шуугиантай олны дунд бясалгал хийх нь хүртэл тодорхой хэмжээгээр үр дүнтэй байдаг тул та өөртэйгөө ганцаараа байх чимээгүй газаргүй байсан ч үүнийг үл тоомсорлож болохгүй. Ийм газар нь мэдээжийн хэрэг хүсүүштэй, гэхдээ тийм ч шаардлагатай биш юм.

Зөв байрлалаа аваарай

Бадамлянхуа байрлалд суух шаардлагагүй. Хамгийн гол нь нуруугаа шулуун, тав тухтай байлгах явдал юм. Нуруу нь урагш, хойшоо хазайж болохгүй. Нуруу нь таны сууж буй гадаргуутай тэгш өнцөг үүсгэх ёстой. Өөрөөр хэлбэл, энэ нь таны аарцаг руу перпендикуляр тохирох ёстой. Та ямар ч сандал дээр сууж болно, нуруун дээр нь түшихгүй байхыг зөвлөж байна. Нуруугаа шулуун байлгах нь амьсгалыг хөнгөвчлөх, агаар уушгинд илүү сайн шилжихэд чухал ач холбогдолтой. Мөн ухамсартай байх шаардлагатай. Эцсийн эцэст, бясалгал бол тайвширч, дотоод өнгө аястай байх тэнцвэр юм. Бясалгал бол олон хүний ​​бодож байгаа шиг зөвхөн тайвшруулах арга биш юм. Энэ нь бас таны оюун ухааныг ажиглах арга, ухамсарыг хөгжүүлэх арга юм. Эдгээр зүйлс нь анхаарал, төвлөрлийг хадгалахыг шаарддаг. Шулуун нуруу нь тусалдаг. Хэрэв та шулуун суувал бясалгалын үеэр унтах магадлал буурна. (Тиймээс би бясалгал хийхийн тулд хэвтэж байхыг зөвлөдөггүй)

Нуруу нь маш хурцадмал байвал яах вэ?

Шулуун нурууны байрлалын үед амьдралд ихэвчлэн ашиглагддаггүй булчингууд оролцож болно. Тиймээс нуруу нь чангарч болно. Энэ бол бэлтгэлийн асуудал. Би та эхлээд шулуун нуруутай сандал дээр сууж, сандлын нуруун дээр бүү налуулаарай гэж зөвлөж байна. Бага зэргийн таагүй мэдрэмжийг анхаарч үзэхгүйгээр тэвчих нь дээр. Тэвчихэд хэцүү болмогц зөөлөн арагш хөдөлж, нурууны шулуун байрлалыг алдагдуулахгүйгээр нуруугаа сандлын нуруунд наана.

Дасгал хийх бүрдээ булчингууд чинь цаг хугацаа өнгөрөх тусам бэхжих тул нуруугаа ямар нэгэн зүйлд наалгүйгээр шулуун, урт удаан суух болно.

Биеэ тайвшруул

Нүдээ ань. Бие махбодоо бүрэн тайвшруулахыг хичээ. Биеийн хурцадмал хэсгүүдэд анхаарлаа хандуулаарай. Хэрэв энэ нь танд тохирохгүй бол санаа зовох хэрэггүй, байгаагаар нь үлдээ.

Амьсгал эсвэл тарни руу анхаарлаа хандуул

Нүдээ ань. Амьсгал эсвэл тарни руу анхаарлаа хандуул. Та ямар нэг зүйлийн талаар бодож эхэлснээ анзаарвал, зүгээр л тайван байдлаар анхаарлаа эхлэх цэг рүү буцаа(тарни, амьсгал). Дотор бий болсон бодол санаа, сэтгэл хөдлөл, мэдрэмж, хүслийг тайлбарлах оролдлогоос зайлсхий. Эдгээрт оролцохгүйгээр эдгээр зүйлсийг ойлгоорой.

Дээрх догол мөрөнд дөнгөж бясалгаж эхэлсэн хүмүүст зориулсан бясалгалын талаарх дэлгэрэнгүй зааврыг агуулсан болно. Түүндээ би бясалгалаар ойлгож байгаа зүйлийнхээ мөн чанарыг аль болох тодорхой, шаардлагагүй зүйлгүйгээр томьёолж, юуг ч хүндрүүлэхгүйн тулд бясалгалын утга учрыг юу ч мэдэхгүй хүмүүст аль болох ойлгуулахыг хичээсэн.

Гэхдээ энэ зааварт тодорхой тайлбар хэрэгтэй.

Амьсгалаа ажиглаж байх зуур та ямар нэгэн зүйлийн талаар нэгэн зэрэг бодож чадахгүй (оролдоод үзээрэй). Тиймээс, амьсгал руугаа анхаарлаа хандуулах үед бодол санаа өөрөө алга болно. Гэхдээ заримдаа амьсгал (тарни) дээр сайн төвлөрч чадсаны дараа та бодлуудыг хажуу талаас нь харж, тэд хэрхэн ирж, хэрхэн өнгөрч, үүл шиг хажуугаар өнгөрөхийг харах боломжтой болно. Мөн та энэ үйл явцын оролцогч биш, хажуугаар нь хэвээр байгаа юм шиг санагдах болно.

Гэхдээ энэ нь тэр дороо тохиолддоггүй. Энэ бол төвлөрлийн дараагийн үе шат бөгөөд та сайн төвлөрөлд хүрсэн үед хүрч болно. Эхэндээ та бодлоо байнга сатааруулж байх магадлалтай бөгөөд энэ нь хэвийн үзэгдэл юм. Үүнийг анзаарсны дараа амьсгал дээрээ анхаарлаа хандуулаарай. Энэ бол танаас шаардагдах бүх зүйл, анхаарлаа төвлөрүүл.

Тархи байнга бодоход дассан байдаг тул бодлоосоо салах нь хэцүү байдаг. Бодол санаанаас ангижрах нь олон хүний ​​бодож байгаа шиг бясалгалын зорилго биш юм. Таны даалгавар бол амьсгалаа тайван ажиглах эсвэл тарни дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх явдал юм.

Орчин үеийн хүн өдөр бүр маш их мэдээлэл хүлээн авдаг: уулзалт, бизнес, санаа зовнил, интернет, шинэ туршлага. Түүний тархи энэ мэдээллийг тухайн нөхцөлд боловсруулах цаг үргэлж байдаггүй хурдтайамьдрал. Гэвч бясалгалын үед тархи юу ч хийх завгүй байдаг тул энэ мэдээллийг "шингээж" эхэлдэг бөгөөд үүнээс болж өдрийн турш хангалттай цаг зарцуулаагүй тэр бодлууд, сэтгэл хөдлөлүүд танд ирдэг. Эдгээр бодлууд ирэхэд буруу зүйл байхгүй.

Тайвширч, бодлоосоо салж чадахгүй байна гэж өөрийгөө загнах шаардлагагүй. Бясалгал хэрхэн явагдахад нөлөөлөхийн тулд хэт их хичээх шаардлагагүй. Та юу болж байгааг хөндлөнгөөс оролцохгүйгээр тайван ажиглана. Бүх зүйл ердийнхөөрөө явцгаая: сайн бодлууд ирдэггүй, сайн бодлууд ирдэг.

Бие даасан ажиглагчийн байр суурийг баримтал: өөрийн бодлын талаар ямар ч дүгнэлт бүү хий. Та өөрийн мэдрэмжээ өөр бясалгалын үеэр мэдэрсэн зүйлтэй эсвэл мэдрэх ёстой гэж бодож байгаа зүйлтэйгээ харьцуулах ёсгүй. Яг одоо байгаа мөчид байгаарай! Хэрэв таны анхаарлыг сарниулсан бол ямар ч бодолгүйгээр тайван, эхлэх цэг рүү шилжүүлээрэй.
Ерөнхийдөө та "Би бодлоо зогсоох хэрэгтэй", "Би амрах хэрэгтэй", "Би үүнийг хийж чадахгүй" гэж бодох шаардлагагүй.

Хэрэв та бясалгалын явцад эдгээр удирдамжийг дагаж мөрдвөл бясалгалын үед танд "зөв" эсвэл "буруу" туршлага байхгүй болно. Танд тохиолдох бүх зүйл "зөв" байх болно, учир нь энэ нь тохиолддог бөгөөд өөр юу ч тохиолдохгүй. Бясалгал бол аливаа зүйлийн одоо байгаа дэг журам, өөрийн гэсэн зүйлийг хүлээн зөвшөөрөх явдал юм дотоод ертөнц, яг байгаагаараа.

(Хүн бүр унтах гэсэн үр дүнгүй оролдлогуудыг санаж чадна. Хэрэв та өөрийгөө хүчлэн унтуулах гэж оролдоод, энэ тухай байнга бодож байвал (“Би унтах хэрэгтэй байна”, “Би унтаж чадахгүй байна - ямар аймшигтай") тэгвэл та амжилтанд хүрэхгүй. зүгээр л тайвширч аль болох хурдан унтах хүслээ орхивол хэсэг хугацааны дараа тайван нойрсох болно.Бясалгалын үед ч мөн адил зүйл тохиолддог.Бясалгалд гүнзгий орох хүслээ орхи,бодол санаагаа хая. , ямар нэг онцгой байдалд хүрээрэй. Бүх зүйл байгаагаар нь болгоорой.)

Мэдээжийн хэрэг, бясалгалыг нойртой харьцуулж болохгүй. Энэ хугацаанд багахан хэмжээний хүчин чармайлт байсаар байна. Энэ бол анхаарлыг эхлэлийн цэг рүү буцаах явдал юм. Гэхдээ энэ бол хүчин чармайлтгүйгээр хүчин чармайлт юм. Энэ нь маш хөнгөн гэсэн үг юм. Гэхдээ үүнтэй зэрэгцэн энэ нь зөөлөн тууштай байх ёстой бөгөөд таны анхаарал тал руугаа орсныг байнга сануулдаг. Та бүх зүйлийг тохиолдлоор орхих хүртэл тайвширч болохгүй. Таны багахан хэсэг нь анхаарал болгоомжтой байх, хянахыг хичээж байх ёстой.

Энэ бол үйлдэл ба эс үйлдэхүй, хичээл зүтгэл ба хүсэл зоригийн дутагдал, хяналт багатай, хяналтгүй байдлын хоорондох маш нарийн тэнцвэр юм. Үгээр тайлбарлахад хэцүү. Харин та бясалгах гэж оролдвол миний юу яриад байгааг ойлгох болно.

Одоо олон тооны санал хүсэлт, асуултууд байгаа тул би нэг зүйл дээр дахин анхаарлаа хандуулмаар байна. Хэдийгээр та "дотоод яриа хэлэлцээ" гэж нэрлэгддэг яриагаа зогсоож чадахгүй, бясалгалын үеэр ямар нэг зүйлийн талаар байнга боддог байсан ч энэ нь дэмий хоосон байна гэсэн үг биш юм! Ямартай ч бясалгалын эерэг нөлөө танд тусч, бүх зүйлийг байгаагаар нь үлдээж, бясалгалын талаарх аливаа санаа бодолд нийцүүлэх гэж бүү оролд. Бодол санаагаа цэвэрлэж чадахгүй байна уу? Зүгээр дээ!

Огт бясалгал хийгээгүй тохиолдолд л бясалгал бүтэлгүйтсэн гэж хэлж болно!

Таны зорилго бол бодол санаанаас ангижрах биш харин анхаарал сарниж эхэлснийг анзаарах явдал юм.

Тиймээс, дасгал сургуулилтын үеэр ямар нэг зүйлийн талаар байнга боддог хүмүүс үүнээс ашиг тус хүртдэг: тэд илүү их цугларч, өөртөө анхаарлаа төвлөрүүлж сурснаар бодол, хүслээ илүү сайн удирддаг. "Би дахиад л сандарч, уурлаж, санаа зовж байна - зогсоох цаг нь болсон." Хэрэв өмнө нь эдгээр мэдрэмжүүд таны хажуугаар өнгөрч байсан бол дадлага нь танд тэдгээрийг үргэлж ухамсарлахад туслах болно, энэ бол маш чухал ур чадвар юм. Дадлага хийснээр та зөвхөн бясалгалын үеэр бус амьдралынхаа аль ч үед ухамсартай байж сурах болно. Таны анхаарал бодлоос бодол руу байнга үсрэхээ больж, оюун ухаан тань тайвширна. Гэхдээ бүгдийг нэг дор биш! Хэрэв та анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй бол санаа зовох хэрэггүй!

Бясалгал хийхдээ юуг анхаарах ёстой вэ?

• Амьсгал дээр анхаарлаа төвлөрүүл:Та зүгээр л амьсгалаа дагаж, дотоод харцаа амьдралынхаа энэ байгалийн тал руу чиглүүлж, уушгинд агаар хэрхэн дамжиж, яаж гарч байгааг мэдэр. Амьсгалаа хянах гэж оролдох шаардлагагүй. Зүгээр л түүнийг ажигла. Энэ нь байгалийн байх ёстой. Бясалгалын үед амьсгал маш удааширч, амьсгалахад хэцүү байх болно. Энэ нь чамайг айлгахгүй байг. Энэ зүгээр.
• Тарнийг өөртөө оюун ухаанаараа уншаарай:чи өөртөө санскрит хэлээр залбирлын үгсийг давтан хэлдэг. Би хувьдаа ингэж бясалгадаг (2014 оны 03/17-нд шинэчлэгдсэн - Би одоо амьсгал дээрээ төвлөрч бясалгал хийдэг. Энэ аргыг тарни дээр төвлөрснөөс илүү гэж бодож байна. Яагаад гэдгийг доор бичье). Миний хувьд тарни бол ариун дагшин бичвэр биш, зүгээр л анхаарлаа төвлөрүүлж, тайвшруулахад тусалдаг давтан хэллэг юм. Та холбоосын талаар уншиж болно. Энэтхэг тарни унших шаардлагагүй, Та залбирлыг ямар ч хэлээр ашиглаж болно.
• Дүрслэх техник:Та өөр өөр зургуудыг төсөөлдөг: аль аль нь хийсвэр, олон өнгийн гал () гэх мэт, мөн нэлээд тодорхой, жишээлбэл, та өөрийгөө төсөөллийн орчинд байрлуулж болно (), дотор нь амар амгалан, амар амгаланг мэдрэх болно.

Хэрэв та эдгээр дасгалуудын алийг нь хэрэглэхээ мэдэхгүй байгаа бол миний нийтлэлийг уншаарай, эсвэл над шиг амьсгалаа бясалга. Бясалгал болгон нь нэг зарчим дээр суурилдаг тул аль бясалгалыг сонгох нь тийм ч чухал биш гэж бодож байна.

Хэдийгээр бясалгалын үеэр ажиглалт хийх боломжийг олгохын тулд толгойд аль болох бага мэдээлэл байх ёстой гэдэгт би итгэдэг. Таны төсөөлж буй тарни болон зураг нь бас мэдээлэл юм. Хэдийгээр санскрит хэл дээрх үгс анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг ч гэсэн таны анхаарлыг бага зэрэг сарниулж, оюун ухаанаа мэдээллээр завгүй болгодог.

Тийм ч учраас би амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлэхийг илүүд үздэг.

Амьсгал дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх нь юу гэсэн үг вэ?

Олон тооны асуулт байгаа тул би энэ зүйлийг тодруулахыг хүсч байна. Амьсгалахад анхаарлаа төвлөрүүлэх нь амьсгалахтай холбоотой бие махбод дахь мэдрэхүйд анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хэлнэ: уушиг нээгдэх, хаагдах, диафрагмын хөдөлгөөн, хэвлийн тэлэлт, агшилт, хамрын нүхний эргэн тойрон дахь агаарын хөдөлгөөн. Амьсгалдаа анхаарлаа хандуулна гэдэг нь агаар таны эд эсийг хүчилтөрөгчөөр хэрхэн хангаж байгааг төсөөлөх, сувгаар хэрхэн тархаж байгааг төсөөлөх гэх мэт биш юм. Таны даалгавар бол юу ч нэмэлгүйгээр бие махбод дахь мэдрэмжийг ажиглах явдал юм!

Дараагийн асуулт бол яг юун дээр анхаарах вэ? Ходоод эсвэл хамрын нүхэнд мэдрэхүйн талаар? Эсвэл хамрын нүхнээс хэвлий рүү агаар шилжих бүх хугацаанд мэдрэмжийг ажиглах ёстой юу? Эдгээр бүх аргууд нь зөв юм. Техникийг туршиж үзээд амьсгалын аль хэсэг нь анхаарлаа төвлөрүүлж, тайвширч, ухамсар, тодорхой болоход тусалдаг болохыг олж мэдээрэй (нойрмоглохоос ялгаатай). Ерөнхий зөвлөгөө: хэрэв таны гол асуудалЭнэ бол дасгал хийх явцад байнга сатаардаг, дараа нь хэвлийн хэсэгт анхаарлаа төвлөрүүлдэг оюун ухаан юм. Энэ нь хэрхэн дээшлэх, унах, амьсгалах, амьсгалах хооронд ямар мэдрэмж төрж байгааг ажиглаарай. Зарим багш нар эдгээр мэдрэмжийг ажигласнаар таны оюун ухаан "үндэслэл" болно гэж үздэг. Гэхдээ таны асуудал бол дасгал хийх явцад нойрмоглох, нойрмоглох явдал юм бол хамрын нүхэнд байгаа мэдрэмжинд анхаарлаа төвлөрүүлэх нь дээр. Агаар нь хамрын нүхээр хэрхэн дамждаг, дээд уруул ба хамрын нүхний хооронд ямар мэдрэмж төрдөг, амьсгалах, амьсгалах үед агаарын температур хэрхэн ялгаатай байгааг ажиглаарай. Мөн нойрмог байдал арилахгүй бол нүдээ бага зэрэг нээж болно. Гэхдээ эдгээр төрлийн төвлөрөл нь өөр өөр байж болно өөр өөр хүмүүс, тиймээс аль нь танд илүү тохирохыг өөрөө шалгаарай.

Мэдээжийн хэрэг, амьсгалаа хянах ёсгүй гэдгийг би танд сануулж байна. Амьсгалах нь хянахад маш хялбар зүйл учраас үүнийг хийхэд маш хэцүү гэдгийг би мэднэ. Гэхдээ дадлага хийснээр энэ нь үр дүнд хүрч эхэлнэ. Амьсгалаа ажиглаад байгаагаар нь үлдээ.

Эцэст нь хэлэхэд би цөөн хэдэн зүйлийг хэлмээр байна чухал зөвлөмжүүдбясалгал хийж эхлэхийг хүссэн хүмүүст зориулав.

• Шууд үр дүн хүлээх хэрэггүй!Бясалгалын үр нөлөө тэр дороо ирдэггүй. Бясалгалын бодит үр нөлөөг мэдрэхийн тулд надад хагас жил зарцуулсан ч танд бага хугацаа шаардагдах байх. Хэдхэн хуралдаанд хэн ч гуру болж чадахгүй. Үр дүнтэй бясалгал нь тэвчээр, дадал зуршил шаарддаг. Хэрэв танд ямар нэг зүйл болохгүй эсвэл хүлээгдэж буй үр дүнд хүрээгүй бол хичээлээ бүү эхлүүл. Мэдээж бодитой зүйлд хүрэхийн тулд цаг хугацаа хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч бясалгалын үр нөлөөний зарим талууд тэр даруй мэдэгдэхүйц болж магадгүй юм. Гэхдээ энэ нь хүнээс хүнд: хүн бүр өөр өөр байдаг. Хэрэв та юу ч мэдрэхгүй бол бүү шантарч, бясалгалаа үргэлжлүүлээрэй! Дасгал нь авчрахгүй гайхалтай үр дүнХэрэв та өөр дээрээ ажиллахгүй бол. Бясалгал орж байна тодорхой утгаараа, өөртөө ажиллахад туслах хэрэгсэл. Дасгалыг зөвхөн эм гэж харж болохгүй. Хэрэв та бясалгал хийвэл үр дүн нь танд шууд ирнэ гэж бүү бодоорой. Өөртөө дүн шинжилгээ хийж, дадлага хийх явцад олж авсан ур чадвараа амьдралдаа хэрэгжүүлж, ухамсартай байж, бясалгалаар юу сургасныг ойлгохыг хичээ, тэгвэл үр дүн нь удахгүй гарах болно.
• Хичээлийн үеэр та хүчээ шавхаж, бодол санаагаа зогсоохын тулд замаасаа гарах ёсгүй. Бодохгүй байх талаар байнга бодож болохгүй. Та хийж чадах зүйлдээ бүү гац. Тайвшир. Бүх зүйл өөрөө явцгаая.
• Унтахынхаа өмнө бясалгал хийхгүй байх нь дээр.Унтахаасаа өмнө дор хаяж хэдэн цагийн турш бясалгал хийхийг хичээ. Бясалгал нь эрч хүч, хүч чадлыг өгдөг бөгөөд үүний дараа унтах нь хэцүү байдаг.
• Бясалгал хийж буй өдрүүдэд өөрийгөө хэр сайн мэдэрч байгаагаа анзаараарай.Цаг хугацаа өнгөрөх тусам бясалгалын дараа таны сэтгэл санаа илүү өөдрөг болж, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хялбар болж, ерөнхийдөө илүү тайван, өөртөө итгэлтэй болж байгааг анзаарах болно. Үүнийг бясалгал хийдэггүй өдрүүдтэй харьцуул. Энэ нь дадлага хийснээр ирэх бөгөөд таныг үргэлжлүүлэн дасгал хийхэд түлхэц болно.
• Чуулганы үеэр унтахгүй байх нь дээр.Үүнийг хийхийн тулд нуруугаа шулуун байлгах хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч та унтаж байсан ч санаа зовох зүйлгүй болно. Гималайн бясалгалын багшийн хэлснээр, хичээлийн үеэр унтах нь бясалгалын үр нөлөөгөөр танд ашигтай байх болно.
• Хурал эхлэхээс өмнө болон дараа нь их идэж болохгүй.Учир нь бясалгалын явцад болон дараа нь бодисын солилцоо удааширч, хоол боловсруулахад саад болдог. Мөн дасгал хийх явцад хоол хүнсийг шингээх үйл явц нь анхаарлаа төвлөрүүлэхэд саад болно. Хэрэв та өлсөж байгаа бол бясалгал хийхээсээ өмнө хоолны тухай бодол таны анхаарлыг сарниулахгүйн тулд хөнгөн зүйл идэж болно.
• Энэ нь эхэндээ улам дордож магадгүй юм.Хэрэв та сэтгэлийн хямрал эсвэл бусад сэтгэцийн өвчнөөр шаналж байгаа бол, тухайлбал үймээн дайралт() мөн бясалгалыг эдгээр нөхцөл байдлыг даван туулахад туслах дасгал болгон ашиглахаар шийдсэн бол энэ нь үнэхээр маш чухал гэдгийг мэдэж аваарай. үр дүнтэй техниксэтгэлийн хямралаас гарах, мэдрэлийн ядаргаатай тэмцэх () гэх мэт.
  Бясалгалын ачаар би үймээн самуун, түгшүүр, мэдрэмтгий байдал, муу сэтгэлийн байдлаас салсан. Гэхдээ эдгээр эмгэгүүд хэсэг хугацаанд эрчимжиж болно гэдгийг мэддэг. Надад байсан. Гэхдээ аймаар биш. Эвдрэл нь богино хугацаанд үргэлжилсэн. Тэгээд хэсэг хугацааны дараа бүх зүйл алга болсон. Муу байдал нь эхлээд сөрөг гарч ирдэгтэй холбоотой байж магадгүй гэж хэн нэгэн хэлдэг. Хүссэн ч бай, үгүй ​​ч бай, би мэдэхгүй, гэхдээ энэ нь нүүрэн дээр хэвээр байгаа бөгөөд энэ нь таныг айлгах ёсгүй. Урьдчилан сэрэмжлүүлэв.
• тухай мэдэх сөрөг нөлөөдасгал! Нийтлэлийг уншина уу.

Одоо, магадгүй бүх зүйл. Эцэст нь амжилт хүсье. Энэ нийтлэл танд үүнийг ойлгоход тусалсан гэж найдаж байна хэрхэн зөв бясалгал хийх вэ, мөн таныг энэхүү бүх талын ашиг тустай дасгалд оролцохыг уриалсан. Бүү хойшлуулж, өнөөдрөөс эхэл.

2013.09.06-ны шинэчлэгдсэн. Эрхэм уншигчид аа, энэ өдрөөс эхлэн би цувралын сэтгэгдлүүдэд хариулахаа больсон: "Би нэг сарын турш бясалгаж, анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй байна, би юу буруу хийж байна вэ?" эсвэл “бясалгал хэзээ ажиллах вэ? Би бүх зүйлийг зөв хийж байна уу?

Бясалгалын гол зорилго бол бодлыг унтрааж болохгүй. Бодол санаа гарч ирэх болно - энэ бол хэвийн зүйл!

Бясалгал бол зүгээр нэг гайхамшгаар бие чинь сэргэж, сэтгэл санаа тайвширдаг үйл явц биш. Энэ нь бас болж байна. Гэхдээ бясалгал бол өөрөө өөртөө ухамсартай хийх ажил юм. Та өөрийн бодол санаа, туршлагаа удирдаж, түүнд оролцохгүйгээр гаднаас нь ажиглаж сурдаг. Өөр бодол эсвэл сэтгэл хөдлөл таныг тарни эсвэл амьсгалын ажиглалтаас сатааруулах нь хэвийн үзэгдэл юм. Энэ үед таны даалгавар бол анхаарлаа зөөлөн эргүүлэх явдал юм.

Бодолд анхаарлаа сарниулах тусам та үүнийг анзаарч, анхаарлыг нь тэднээс холдуулах тусам бодит амьдрал дээр илүү сайн хийж чадна. Та сэтгэл хөдлөлөө бага тодорхойлох тусам түүнийг зогсоож чадна. Тиймээс, тодорхой өнцгөөс харахад бясалгалын үед бодол санаа бүр ч сайн байдаг.

Бясалгалын үеэр та тайвширч, бодлын харагдах байдалд ямар нэгэн байдлаар хариу үйлдэл үзүүлэх шаардлагагүй (уйтгартай, эсвэл бүтэхгүй гэсэн бодолтой). Зүгээр л тайван, хайхрамжгүй байдлаар тарни эсвэл амьсгал дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Бодол ирдэг - тийм байх болно.

Та бясалгалын техникийг эзэмшихээр шийдсэн, зөв ​​хувцас сонгохоор шийдсэн гэж бодъё: тав тухтай, хөдөлгөөнийг хязгаарлахгүй. Тэд утсаа унтрааж, аятайхан хөгжим тавьж, зөв ​​байрлалыг барьж, шулуун нуруутай суув.

Та хамгийн сайнаараа хичээж байгаа ч юу ч болохгүй. Чи бодохгүй байх талаар бодсоор л байна. Тайвширдаггүй сэтгэл танд нэг секунд ч амар амгаланг өгдөггүй, энэ нь зүгээр юм. Буддын шашинтнууд бидний ухамсрыг сармагчинтай харьцуулдаг: энэ нь нэг сэдвээс (бодол, сэдэв) нөгөө рүү үсэрдэг.

Гэхдээ бидний хувьд ухамсар нь байгалиас заяасан зүйл юм - туршлагын тусгал, хүн бүрт байдаг чадвар. Үүнийг зохиомлоор бий болгох, хөгжүүлэх шаардлагагүй - зөвхөн өөрөөсөө л нээх хэрэгтэй. Зөвхөн анхаарал сарниулахгүй байхад л хангалттай.

Анхааралтай байснаар бид зуршлаас ангид - импульсив, сэтгэл хөдлөл, хэт хурц, өвдөлттэй хариу үйлдэл үзүүлэхээ больдог.

Оюун санаа нь тархийг чөлөөлдөг. Бид ийм байдалд байх үед бодол санаа, сэтгэл хөдлөл гарч ирдэг, гэхдээ бид эдгээр "тайван сармагчингууд"-ыг дагадаггүй, туршлагад орооцолддоггүй. Бид бодлуудыг мэдэж байх үед тэдний урсгал биднийг холдуулдаггүй.

Үүний ачаар бид дадал зуршлаасаа шалтгаалсан, сэтгэл хөдлөл, шаардлагагүй хурц, өвдөлттэй хариу үйлдэл үзүүлэхээ больсон. Тэгээд ч бид аз жаргалыг гаднаас хайхаа больж, түүний эх үүсвэрийг өөрөөсөө олдог.

Танд тохиолдож буй бүх зүйлийг мэдэж, бодол санаа, мэдрэмж, сэтгэл хөдлөлөө засах, тэдгээрийг байгаагаар нь хүлээж авахад туслах гурван дадал энд байна.

Биеийг танин мэдэхүйн бясалгал

Зөв байрлалаа аваарай: суугаад нуруугаа шулуун болго. Худал хэлэх бясалгал нь эхлэгчдэд хэцүү байдаг - нойрмоглох эрсдэл өндөр байдаг. Гэсэн хэдий ч цаг хугацаа өнгөрөхөд та ямар ч байрлалд бясалгаж сурах боломжтой: сууж, хэвтэж, зогсож, тэр ч байтугай үүнийг явж байхдаа хийж болно.

Гар, хөлний булчингуудыг тайвшруул. Нуруугаа шулуун байлгаж, нэгэн зэрэг амрах боломжгүй юм шиг санагддаг.

Өөртөө хялбар болгохын тулд оюун ухаанаа ашиглан толгойн оройг дээш нь тат. Таны нугалам бүр өмнөх нугалам дээр байрладаг, тус бүр нь тулгууртай гэж төсөөлөөд үз дээ. Хамгийн гол нь үүнийг хэтрүүлж, хэт их хурцадмал байдал үүсгэхгүй байх явдал юм.

Дасгал хийх явцад танд янз бүрийн бодол төрдөг бөгөөд энэ нь хэвийн үзэгдэл юм.

Байгалийн жамаар амьсгалах. Бясалгалыг нээлттэй, хаалттай нүдээр хийж болно.

Бие махбодид анхаарлаа хандуулаарай. Үүнийг мэдэр, мэдэр. Биеийн жинг мэдэрч, түүний доторх мэдрэмжийг сонс. Биеийн янз бүрийн хэсэгт анхаарлаа хандуулж, булчингаа сулруулна.

Мэдээжийн хэрэг, дадлага хийх явцад танд олон янзын бодол төрдөг бөгөөд энэ нь хэвийн үзэгдэл юм. Тэднийг блоклох гэж бүү оролдоорой, гэхдээ бас дагаж болохгүй. Зүгээр л оюун санааны хувьд бие махбоддоо буцаж ирээрэй.

Амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл: амьсгалах, амьсгалах. Амьсгалж байгаагаа мэдэж байгаарай. Ямар нэгэн зүйлд анхаарлаа сарниулах бүртээ амьсгалаа мэдрэхдээ зөөлөн эргүүлээрэй. Амьсгалах болгоны дараа оюун ухаанаа хэсэг хугацаанд бүрэн амрах байдалд байлга.

Энэ практикт хамгийн чухал зүйл бол таны туршлага, мэдлэгт байх явдал юм

Энэ бясалгалын хамгийн чухал зүйл бол таны туршлага, танин мэдэхүйд байх явдал юм.

Өдрийн дараа бясалгал хийх үед бид нойрмоглох, нойрмоглох, оюун ухаан сулрах зэрэг мэдрэмж төрж болно. Гэхдээ энэ төлөвийг ч гэсэн бясалгалын объект, дэмжлэг болгон ашиглаж болно - таны нойрмог байдлыг мэдэж байх.

Бясалгал хийх үед дүрс, бие махбодийн мэдрэмж төрж болно - бясалгалын туршлага гэж нэрлэгддэг. Тэднийг холдуулахгүй байх нь чухал, гэхдээ тэдэнтэй зууралдахгүй байх нь чухал юм.

Дууны бясалгал

Энэ бясалгалын зорилго нь бидний эргэн тойрон дахь чимээ шуугиан, дуу чимээг мэддэг байх явдал юм. Зөв байрлалыг аваарай: нуруу нь шулуун, булчингууд нь тайвширдаг. Өөрийн бие, түүний жин, түүний доторх мэдрэмжийг анхаарч үзээрэй.

Амьсгалдаа анхаарлаа хандуулаарай. Байгалийн жамаар амьсгалах. Дуу чимээнд анхаарлаа хандуулаарай: гудамжинд машины чимээ шуугиан, хөршүүдээс ус асгарах чимээ, цагийн зүү, шалны хавтанг шажигнах. Та хэт их анхаарлаа төвлөрүүлэх шаардлагагүй. Хэрэв гадны бодлууд гарч ирвэл тэдгээрийг анзаарч, анхаарлаа дуу чимээ рүү зөөлөн чиглүүл.

Сэтгэл хөдлөлийн талаархи бясалгал

Зөв байрлалыг авсны дараа биеэ сонсож, амьсгалаа ажиглаарай. Яг одоо, энд, одоо байгаа цагт байгаарай.

Одоо мэдэрч буй сэтгэл хөдлөлдөө анхаарлаа хандуулаарай. Хэрэв та яг одоо ер бусын зүйл мэдрэхгүй байгаа бол эерэг эсвэл сөрөг сэтгэл хөдлөлийг мэдрүүлсэн үйл явдлыг эргэн санахыг хичээ. Өөртөө дахин үүнийг мэдрээрэй. Энэ нь таны биед хэрхэн тусч байгааг ажиглаарай.

Таны даалгавар бол эхлээд сэтгэл хөдлөлтэйгээ хэрхэн ажиллахыг сурах явдал юм тайван орчин, өөртэйгөө ганцаараа

Энэ сэтгэл хөдлөлийг үүсгэсэн бодлын талаар ойлгохыг хичээ.

Таны даалгавар бол эхлээд өөртэйгөө ганцаараа тайван орчинд сэтгэл хөдлөлөөрөө ажиллаж сурах явдал юм. Дараа нь та тэдэнтэй бодит амьдрал дээр тулгарвал тэдэнтэй харьцах нь танд илүү хялбар байх болно.

Мэдээжийн хэрэг, энэ нь та жишээлбэл уур хилэнг мэдрэхээ болино гэсэн үг биш юм. Зүгээр л ямар нэг зүйл эсвэл хэн нэгэн таныг уурлуулах тэр мөчид та тэр сэтгэл хөдлөлөө мэдэрч, түүнтэй ердийнхөөрөө харьцахаа болино: түүнийг цацах эсвэл дарах.

1. Бясалгал хийж эхлэхийн тулд эхлээд тайван байж, толгойгоо бодлуудаас чөлөөлөх хэрэгтэй гэдэгт олон хүмүүс итгэлтэй байдаг. Энэ бол буруу. Хамгийн гол нь дадлага хийх хандлага юм.

2. Бясалгал гэж юу болох, яаж байх ёстой гэсэн бодлоосоо салж, үр дүнг хүлээх хэрэггүй. Бясалгалыг нэг төрлийн туршилт гэж үзэх - сонирхол, сониуч зангаар.

3. Төөрөх, тэнэх нь жам ёсны зүйл. Анхаарал сарниж байна уу? Үүний төлөө өөрийгөө бүү зэмлэж, бүү буруутга, зүгээр л буцаж ир. Анхаарал сарниулахгүй байх зорилгоо бүү хий - энэ нь шаардлагагүй стрессийг бий болгодог. Бид тодорхой үр дүнд хүрэхийг зорьж байгаа бол энэ нь ухамсартай байх зарчимтай зөрчилддөг. Таны толгойд бөөн бодлууд бий юу? Та тэдгээрийг анзаарч сурсандаа баяртай байгаарай, дараа нь дахин анхаарлаа бие рүүгээ чиглүүлээрэй.

***

6 долоо хоногийн турш өдөрт 20 минут бясалгал хийх нь хэмжигдэхүйц үр дүнг өгдөг тул эхлээд өглөө 10 минут, орой 10 минут зарцуулахыг хичээгээрэй.

Өдөр бүр бясалгалын маягаар суух нь өөрөө ашигтай байдаг - яг энэ мөчид бид хамгийн хүчтэй эсэргүүцлийг даван туулж, шинэ эрүүл зуршлын үндэс суурийг тавьж байна.

Зөвхөн албан ёсны хуралдааны үеэр төдийгүй өдөр тутмын амьдралдаа бясалгал хийх боломжтой бөгөөд шаардлагатай: зүгээр л бие махбоддоо анхаарлаа хандуулах, амьсгалах, "энд, одоо" байх.

Бясалгал бол бүх өвчнийг эмчлэх биш, бүх зангилааг тайлж, бүх асуудлыг шийдвэрлэхэд тус болохгүй гэдгийг ойлгох нь чухал. Гэхдээ энэ нь амьдралын бүрэн дүүрэн мэдрэмж, түүнд "орших" мэдрэмжийг өгдөг. Энэ бол тайвширч, дотроосоо харж, өөртөө буцаж, зуршлаасаа болж хариу үйлдэл үзүүлэхээ болих, сэтгэл хөдлөл, өөрийгөө хүлээн зөвшөөрөх арга юм.

Эцэст нь, илүү ухамсартай, тиймээс сэтгэл хангалуун амьдралаар амьдарч эхэл.

Шинжээчийн тухай

Мешин Келли– бясалгалын багш, бясалгалын багш Мингюр Ринбүүчигийн шавь, амралтын төвийн зөвлөгч. Тэрээр 40 гаруй жил бясалгал хийж байна.

Бясалгалд нууцлаг зүйл гэж байдаггүй, хүн бүр үүнийг хийх чадвартай. Түүгээр ч барахгүй, та хэзээ ч ийм хүсэл эрмэлзэлгүй байсан ч нэгээс олон удаа бясалгалын байдалд байсан. Онгоцонд сууж байхдаа чи хэдэн удаа цонхоор ширтэж, үүлний хөдөлгөөнийг ажиглаж байснаа санаарай.

Та өөрийгөө гаднаас нь хараагүй, ноцтой асуудлын талаар бодож үзээгүй, сэтгэл хөдлөлийн байдалд дүн шинжилгээ хийгээгүй ижил төстэй олон нөхцөл байдлыг санаж байх нь дамжиггүй. Тэд хэнийг ч, юу ч бодсонгүй. Тэр мөчүүдэд танд өнгөрсөн ч, ирээдүй ч гэж байгаагүй - зөвхөн "энд" ба "одоо" л байсан бөгөөд та одоогийн цагт бүрэн ууссан. Тэгэхээр энэ нь үндсэндээ бясалгал юм.

Аливаа бясалгал бол аутизмын нэг төрөл, өөртөө ухралт гэж бид итгэдэг. Мөн бид буруу байна.

Заримдаа бясалгал хийхэд таван төрлийн хоол хийх гэх мэт олон зүйлд нэгэн зэрэг анхаарал хандуулах шаардлагатай болдог. Үүний мөн чанар нь огтхон ч салалт биш, харин эсрэгээрээ бид болж буй үйл явдалд маш их оролцож, үүнтэй нийлдэг. Ийм учраас бясалгал нь өөдрөг үзлээр цэнэглэгддэг, учир нь бид бүх оршихуйгаараа эргэн тойрныхоо ертөнцтэй эв нэгдлийг мэдэрдэг.

Бясалгал хийх үед та хоёулаа бүрэн тайвширч, маш их төвлөрдөг - хоёрдмол, зөрчилдөөнтэй байдал, гэхдээ зөвхөн анхны харцаар. Үүний үр дүнд өмнө нь шийдэгдэхгүй гэж үздэг байсан асуудлуудыг амархан бөгөөд өөрөө даван туулдаг - эсвэл тэдгээр нь таных биш эсвэл таны бодсон шиг үндсэн биш болж хувирдаг.

Бясалгал нь өөрийгөө ойлгохыг хичээх боломж, цаг хугацаа, эрч хүчийг өгдөг. Асуулт: Би юу хүсч байна вэ? их энгийн юм шиг байна. Гэвч олон хүний ​​хувьд үүний хариултыг олохын тулд насан туршдаа л байдаг. Мөн бясалгал үүнд тусалдаг.

Бясалгал нь залуужиж, ихэвчлэн ямар ч гоо сайхны процедураас илүү сайн, хурдан хийдэг. Өглөө нь та шалан дээр сууж байхдаа дөрөвний нэг цагийн турш бөөгнөрсөн энерги - хүйснээс хоёр хурууны доор, энергийн хамгийн чухал цэг дээр байрладаг бөмбөгийг харлаа гэж бодъё. Надад итгээрэй, та оффист ирэхэд олон тооны магтаал, сайхан үгсийг хараад гайхах болно.

Хэрэв та нууцаа хамтран ажиллагсаддаа дэлгэж, "Та үүнийг яаж хийдэг вэ?" - "Би өглөө бясалгадаг" гэж хариулна уу, тэдний цөөхөн нь таныг сэжиглэж, сүм рүү хуруугаа мушгина. Учир нь таны эргэн тойронд байгаа хүмүүс таныг илүү тайван, аз жаргалтай болсныг анзаарах нь гарцаагүй, гэхдээ тэр үед та "хачин галзуу" болж хувираагүй байна.

Аль бясалгалыг сонгох вэ

Хэрэв та бясалгалд суралцахаар шийдсэн бол дараах зүйлээс эхлэхийг хичээгээрэй үндсэн техникүүд. Дасгал хийж эхэлмэгц энэ нь энгийн, ер бусын зүйл байхгүй гэдгийг шууд мэдрэх болно.

Аль нэг техникийг сонгоод дараагийнх руу шилжихээсээ өмнө нэгээс хоёр долоо хоногийн турш дадлага хий. Сөрөг мэдрэмж төрж, ямар нэг зүйл болохгүй, энэ сонголт танд тохирохгүй юм шиг санагдаж байсан ч дүгнэлт хийх гэж бүү яар, дадлага хий. Дараа нь өөр техникийг туршиж үзээрэй. Үүний үр дүнд та хамгийн тохиромжтой аргыг сонгож, таашаалтайгаар бясалгах болно.

Ухамсартай амьсгалах

Төвлөрлийг хязгаарлах гол аргуудын нэг. Агаар уушгинд хэрхэн орж, гарахад анхаарлаа хандуулаарай. Амьсгалах, амьсгалах бүрийн үргэлжлэх хугацааг ажигла. Хэрэв таны анхаарал гэнэт өөр зүйл рүү орвол бүү ай - зүгээр л буцааж ав.

Тарни унших

Тарни нь нэг үе, үг, хэллэг байж болно. Христэд итгэгчид "Эзэн Есүс Христ, нүгэлтэн намайг өршөөгөөч" гэсэн залбирлыг байнга давтдаг. Залбирах иудейчүүд давтан: "Шема" ("Сонс"). Хамгийн түгээмэл тарни бол Ум Амен, Ом Мани Падме Хум юм. Хэрэв энэ сонголт танд тохирохгүй бол "хайр" гэсэн үгийг үндэс болгон авч, юу болохыг хараарай. Тарнийг чангаар болон чимээгүй давтаж болно - амьсгалтай синхрончлох.

Дүрслэл

Эхлэхийн тулд тойрог эсвэл гурвалжин гэх мэт энгийн геометрийн дүрсийг сайтар ажигла. Дараа нь нүдээ аниад үүнийг оюун ухаандаа төсөөлөхийг хичээ. Үүнийг хялбархан хийж чадвал таны хувьд онцгой ач холбогдолтой бусад зургууд руу шилжинэ үү. Жишээлбэл, бясалгахад таатай байх чимээгүй, тохь тухтай газрыг төсөөлөөд үз дээ.

меттабхавана

Бясалгал нь төвлөрлийг хөгжүүлээд зогсохгүй бий болгодог бүхнийг хамарсан хайрбүх амьд зүйлд. "Метта" -аас орчуулсан Хуучин Энэтхэг хэлПали гэдэг нь "хайр" гэсэн утгатай бөгөөд "бхавана" нь "хөгжил, боловсрол" гэж орчуулагддаг. Будда сургасан.

Випассана

Дотоод гэрэлтүүлгийн бясалгал. Тэрээр мэдрэмж, мэдрэмжээс үүдэлтэй бодол санаа, сэтгэл хөдлөлийг биш харин түүнд анхаарлаа хандуулахыг уриалж байна. 45-60 минут суух тухтай газар ол. Үүнийг хийхийн тулд нуруугаа шулуун байлгах нь чухал. Нүдээ аниад аль болох хөдөлгөөнгүй байх ёстой. Өөрт тохирсон зүйлийг ашигла: намхан сандал, дэр, сандал. Амьсгалах тусгай арга байхгүй - зүгээр л гөлгөр, байгалийн амьсгал. Амьсгалах, амьсгалах бүрээ ажиглаарай.

Веданта бясалгал

"Би уйдаж байна" эсвэл "Надад яаралтай хийх зүйл их байна" гэх мэт ямар ч бодол толгойд гарч ирэнгүүт та өөрөөсөө "Энэ бодлыг хэн хүлээж авах вэ?" Гэсэн асуултыг өөрөөсөө асуух хэрэгтэй. Энэ нь хэний төлөө үүсдэг вэ? Хариулт нь тодорхой юм шиг санагдаж байна: "Миний хувьд." Дараа нь та өөрөөсөө дараах асуултыг асуу: "Би хэн бэ? Миний гарал үүсэл хаана, юу вэ? Ийм гинжин хэлхээний үр дүнд та өөрийн эго сэтгэлээсээ ангижирч, ертөнцтэй харилцах болно.

Хөдөлгөөн дэх бясалгал

Та Хатха йог, тайчи, алхаж байхдаа дасгал хийж болно. Хэрэв танд хэцүү санагдсан эсвэл зүгээр л удаан суух дургүй бол тохиромжтой. Алхаж байхдаа бясалгал хийж байхдаа алхмаараа амьсгалж, амьсгалж байдаг. Амьсгалахдаа та өсгийгөөс эхлээд хөлийн хуруугаараа нэг хөлөө шалан дээрээс аажмаар өргөж, урагшаа дахин байрлуулна. Дараа нь амьсгалаа гаргахдаа хөлөө шалан дээр буулгаж, түүнд жингээ шилжүүлж, дараагийн амьсгал дээр нөгөө хөлөө өргөхөд бэлтгэ.

Хэрэв та тогтмол бясалгал хийвэл цаг хугацаа, эрч хүчээ дэмий үрэх, жижиг зүйл солилцох, өөрчлөх боломжгүй зүйлд хэт их хандахаа болино. Та амьдралд дургүйцэхээ больсон, харин оронд нь болж буй зүйлийг энгийн зүйл мэтээр хүлээж авч эхэлдэг. Та дэлхийтэй эв нэгдэлтэй ойртож байна.

Зураг: danielle_radulski/instgram.com taramichellebrose/instgram.com

Эхлэгчдэд зориулсан бясалгалын техник

Шошго: Бясалгал. Хаанаас эхлэх вэ?, Бясалгалын дасгал, арга техник, Психотехник ба дасгалууд

Миний блог дээр эхлэгчдэд хэрхэн бясалгах талаар дэлгэрэнгүй бичсэн нийтлэлүүд байгаа. Би ихэвчлэн асуудалд нухацтай хандаж, нэг бясалгалын арга техникт бүхэл бүтэн өгүүллийг зориулдаг.

Өнөөдөр та өөр форматтай материалыг олох болно: нэг газраас би маш олон шилдэг техникийг цуглуулахаар шийдсэн. Тодорхойлолт нь тийм ч нарийн биш боловч мөн чанарыг ойлгоход хангалттай. Хэрэв танд ямар нэг техник сонирхож байвал холбоосыг дагаж, дэлгэрэнгүй тайлбар бүхий нийтлэлийг үзэж болно.

Арга техник рүү шилжихээсээ өмнө бясалгал гэж юу болохыг товчхон сануулъя.

Бясалгал бол анхаарлаа илүү сайн удирдаж сурахад тусалдаг дасгал юм. Гаднаас нь харахад энэ нь маш энгийн, анх харахад бүр анхдагч юм шиг санагддаг. Хүн ямар нэгэн зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлдэг: яг урд байгаа лаа, ямар нэгэн дуу чимээ, өөрийн амьсгал гэх мэт. Ийм тогтоосноор хэзээ нэгэн цагт анхаарал хөвж, сарних нь гарцаагүй. Бясалгагч өөрийн анхаарал сарниулах болгоныг тайван, тэвчээртэйгээр анзаарч, бясалгалын объект руу буцаж ирдэг.

Ийм энгийн мэт санагдах дадлага нь үнэндээ хязгааргүй гүн гүнзгий байдаг. Тогтмол бясалгалын үр дүнд хүрч болох үр нөлөөг дурдвал: гүн тайвшрах, тайвшрах, оюун ухааныг эцэс төгсгөлгүй холигчоос цэвэрлэх (ядаргаатай бодлууд), өөрийгөө илүү сайн ойлгох, сэтгэл хөдлөлөө удирдах чадварыг хөгжүүлэх, өдөр тутмын ажлын үр ашгийг нэмэгдүүлэх. үйл ажиллагаа, тайван байдал, төвлөрлийг нэмэгдүүлэх, зорилгодоо хурдан, амархан хүрэх чадварыг хөгжүүлэх. Мөн энэ бол бясалгалын боломжуудын бүрэн жагсаалт биш юм!
Яаж гэж та гайхаж байгаа байх энгийн техникийм хүчтэй нөлөө үзүүлж чадах уу? Хариулт авахын тулд би дараах нийтлэлүүдийг уншихыг зөвлөж байна.

• Бясалгалын ашиг тус. Амьсгал дээр төвлөрч, бясалгалын үр дүнд бий болдог гурван чухал чадвар

Санал болгож буй техникүүд нь эхлэгчдэд тохиромжтой гэж би бичсэн, гэхдээ тэдгээр нь урт хугацааны болон байнгын дадлагажигчдад ч маш сайн байдаг.

Үүгээр миний урьдчилсан дүгнэлт өндөрлөж байна. Бид бясалгалын аргын тайлбарт ханддаг.

1. Амьсгал дээр төвлөрөх бясалгалын техник

Энэхүү бясалгалын аргын мөн чанар нь та амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлдэгт оршино. Амьсгалаа ажигласнаар тоо томшгүй олон янзын мэдрэмжүүд үүнтэй холбоотой болохыг олж мэдэх болно: амьсгалах үед цээж, ходоод хэрхэн томорч, амьсгалах үед хэмжээ багасч байгааг та мэдрэх болно. Амьсгалахад сэрүүн агаар хамрын хөндий рүү орж, амьсгалах үед хамрын хөндий рүү буцаж ирэхийг та мэдрэх болно. орчиндулаан, дулаахан. Амьсгалынхаа хэмнэл дээр анхаарлаа төвлөрүүлж болно. Гуурсан хоолойн агаарын хөдөлгөөнийг мэдэрч болно.

Энгийн амьдрал дахь бидний мэдрэхүйн масс нь "хөшигний ард" үлддэг: бид дотор нь юу болж байгааг мэддэггүй. Бясалгалын үеэр урд талЭнэ бол бидний ихэвчлэн анзаардаггүй зүйл юм. Амьсгалын бясалгалын хувьд амьсгалын үйл явцтай холбоотой мэдрэмжүүд гарч ирдэг.

Амьсгал дээр төвлөрөх бясалгалын аргын талаар дэлгэрэнгүй уншина уу.
Би энд бас санал болгож байна. Амьсгал нь сэтгэл хөдлөлтэй хэрхэн холбогддог, амьсгалын энгийн аргуудыг ашиглан дотоод хурцадмал байдлыг тайлж, амрах талаар дэлгэрэнгүй тайлбарласан болно. Нийтлэлд дурдсан арга техникийг бясалгалын практикт нэгтгэж болно.

2. Биеийн мэдрэмж дээр төвлөрөх бясалгалын техник

Өмнөх бясалгалын аргын тайлбараас та бидний ухамсраар хичнээн олон мэдрэмж өнгөрч байгааг аль хэдийн харсан. Эдгээр нь зөвхөн амьсгалахтай холбоотой мэдрэмжүүд байсан! Бидний биед ямар тоо томшгүй олон мэдрэмжүүд оршдогийг та төсөөлж байна уу?

Биеийн аливаа мэдрэмж нь бясалгалын объектын хувьд тохиромжтой байдаг. Та тодорхой мэдрэмжийг сонгож болно. Жишээлбэл, цээж эсвэл хэвлийн төвд анхаарлаа төвлөрүүл. Хэрэв биед өвдөлттэй эсвэл зүгээр л тааламжгүй мэдрэмж төрж байвал та тэдгээрийг бясалгалын объект болгож болно (хэдийгээр энэ нь эхлэгчдэд зориулсан арга биш юм. Эхлэхийн тулд тааламжтай эсвэл төвийг сахисан мэдрэмж дээр анхаарлаа төвлөрүүлж сурах нь дээр).

Бясалгалын объект нь ямар нэгэн онцгой мэдрэмж байх албагүй. Та биеийн янз бүрийн хэсэгт анхаарлаа төвлөрүүлж, дотор нь юу болж байгааг харж, судалж болно. Энэ аргыг Body Scan гэж нэрлэдэг. Нарийвчилсан зааварбясалгалын энэ аргыг өгсөн болно.

Бие махбодийн мэдрэмжийг ажиглахад дургүй зүйлээ засах, өөрчлөх маш их уруу таталт байдаг гэдгийг хэлэх нь зүйтэй. Жишээлбэл, хурцадмал байдлыг тайвшруулж, тааламжгүй мэдрэмжийг тааламжтайгаар солих. Ийм дотоод импульс нь бясалгал хийж эхэлж буй бараг бүх хүнд үүсдэг. Тэднийг цаг тухайд нь анзаарч, зогсоох хэрэгтэй. Бясалгалын гол зорилго нь хүсээгүй мэдрэмжийг хүссэн мэдрэмжээр солихын тулд дотоод хүчин чармайлт гаргахгүй байх явдал юм. Гол нь зүгээр л байлцаж, байгаа зүйлийг анхааралтай ажиглаж, ямар нэгэн байдлаар өөрчлөхийг оролдохгүй байх явдал юм.

Парадокс нь хүссэн өөрчлөлтийн төлөө дотоод хүчин чармайлт гаргах тусам үр дүн багатай байдаг. Мөн эсрэгээр, та юу болохыг анхааралтай ажигласнаар өөрчлөх гэж бага оролдох тусам илүү их өөрчлөлтүүд гарч ирдэг.

Жишээлбэл, өвдөлтийг анхааралтай ажиглах нь зовлон зүдгүүрийг ихээхэн хөнгөвчлөх болно. Хурцадмал байдлыг анхааралтай ажиглах нь тайвшрахад хүргэдэг. Энэ нь хэрхэн, яагаад тохиолддог талаар дэлгэрэнгүй уншина уу.

3. Тухайн сэдэвт анхаарлаа төвлөрүүлэх бясалгалын техник

Энд бүх зүйл энгийн. Таны өмнө байгаа ямар ч объектыг сонгоод анхаарлаа төвлөрүүл. Ихэнхдээ шатаж буй лаа эсвэл цэцэг бясалгалын объект болгон сонгогддог. Хэрэв та байгалийн хаа нэгтээ бясалгал хийвэл ландшафтыг бясалгалын объект болгож чадна. Гэвч үнэн хэрэгтээ энэ сэдэв нь тийм ч чухал биш юм. Та ямар ч зүйл дээр, тэр ч байтугай төмөр дээр бясалгаж болно.

Бясалгалын үед харж байгаа зүйлээ мэдэрч байгаа зүйлээсээ салгах нь чухал юм. Жишээлбэл, байгалийн ландшафт нь сэтгэл хөдлөлийг өдөөж, санаа бодлыг төрүүлдэг. Энэ тохиолдолд анхаарал сэтгэл хөдлөл эсвэл бодол руу чиглэх болно. Аливаа анхаарал сарниулж буй зүйлийг цаг тухайд нь анзаарч, таны өмнө байгаа зүйлийн талаар энгийн, шүүмжлэлгүй эргэцүүлэн бодох нь чухал юм.

Эхлээд харахад ийм дасгал хийх явцад та эргэн тойрныхоо бодит байдалд анхаарлаа хандуулдаг. Гэвч үнэн хэрэгтээ энэ бясалгалын арга, түүнчлэн бусад бясалгалын аргууд нь өөрийгөө илүү сайн таньж, дотор нь юу болж байгааг олж мэдэхэд тусалдаг.

Үүнийг задалж үзье тодорхой жишээ. Та индүү дээр бясалгал хийж байна гэж бодъё (Зөвхөн ямар нэг онцгой зүйл дээр бясалгах хэрэгтэй гэсэн хуурмаг ойлголт төрүүлэхгүйн тулд би энэ объектыг зориуд сонгосон юм). Би бясалгалын хүрээнд өрнөж болох ердийн үйл явцыг тайлбарлах болно.

Та бясалгалын объект руу арав, арван таван секундын турш хардаг бөгөөд үүний дараа ямар нэгэн бодол толгойд орж ирдэг. Энэ үед та төмрийг харахаа болино. Нэрээр нь та түүн рүү хардаг ч үнэндээ та бодолд автсан байдаг. Хэсэг хугацааны дараа та анхаарлаа сарниулж, бясалгалын объект руу (өөрөөр хэлбэл төмөр) буцаж ирэх болно.

Түүнд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд таны толгойд "Тэр ямар хөгшин хүн бэ. Энэ нь тасрах гэж байна. Би шинээр худалдаж авах хэрэгтэй байна." Эхлээд эдгээр бодлуудыг анзаардаггүй: тэд төмрийг тойрон эргэлддэг тул анхаарал нь төмрөн дээр тогтдог гэсэн хуурмаг байдал үүсдэг. Хэдийгээр энэ нь харсан зүйлийнхээ үнэлгээ, бодол санаа руу аль хэдийн зугтсан.

Бусдын анхаарлыг татсаны дараа та төмрийг хэсэг хугацаанд эргэцүүлэн бодож, дараа нь гэнэт хэдэн минутын турш өөр зүйлийн талаар бодох болно. Энэ нь урам хугарах шалтгаан болж, "Аймшиг! Миний толгойд хичнээн олон бодол төрж байна!" Дараа нь бүх бодлуудыг устгаж, бүх зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэх шийдэмгий байдал ирдэг. Зөвхөн энэ зорилгод илүү их хүчин чармайлт гаргах тусам илүү олон бодол гарч ирдэг. Бодол ихсэх тусам хурцадмал байдал нэмэгддэг.

Ийм хэв маягийг олж мэдсэнийхээ дараа та анхаарал сарниулах бодлуудыг тэвчиж, төмрийг эргэцүүлэн бодоход тэвчээртэй хандаж эхэлдэг. Аажмаар бодлууд багасаж, дотоод чимээгүй болно. Өмнө нь бодол санаа, үнэлгээ, түр зуурын сэтгэл хөдлөл болон бусад үймээн самуунаар хаагдсан дотоод туршлагын шинэ давхарга гарч ирж эхэлдэг.

Би зөвхөн нэгийг тайлбарласан сонголтуудтухайн сэдэвт анхаарлаа төвлөрүүлснээр бясалгалын үед юу тохиолдож болох вэ. Ийм энгийн, анх харахад ийм техникийг гүйцэтгэх явцад эдгээрийг харуулах нь миний хувьд чухал байсан. дотоод үйл явцөдөр тутмын амьдралд ихэвчлэн анзаарагддаггүй.

Эдгээр дотоод үйл явц нь ихээхэн нөлөөлдөг өдөр тутмын амьдрал. Тэднийг бага анзаарч, ухаарах тусам тэдний нөлөө их байдаг.
Та бясалгалын аль аргыг сонгох нь хамаагүй. Аливаа бясалгалын техникийг гүйцэтгэх явцад өмнө нь сүүдэрт юу байсан талаар ойлголттой байдаг. Ухамсар нь дотоод өөрчлөлтөд хүргэдэг. Бясалгалын явцад гарсан өөрчлөлтүүд нь өдөр тутмын амьдралд зайлшгүй шилждэг.

Дасгал хийх явцад юу болж байгааг би аль болох тодорхой тайлбарлахыг хичээсэн. Гэхдээ үнэндээ бясалгал хийж эхэлсний дараа л үнэхээр тодорхой болно. Тэгэхээр... яг одоо таны өмнө юу байна вэ? Компьютер? Утас уу? Бясалгалаа бүү хойшлуул! Яг одоо iPhone эсвэл үүнтэй төстэй зүйл дээр бясалгалаа зохион байгуул!

4. Дуу дээр төвлөрөх бясалгалын техник

Энэхүү бясалгалын аргын мөн чанар нь маш энгийн. Эргэн тойрон дахь дуу чимээг сонс. Эргэн тойронд тодорхой дуу чимээ гарч, бараг мэдэгдэхүйц, чанга, чимээгүй байж болно. Бүрэн чимээгүй байдал хэзээ ч байдаггүй. Зарим дуу чимээг бусад нь сольдог.

Ихэнхдээ бид дотоод шүүлтүүрийг асаадаг бөгөөд бидэнд хүрч буй ихэнх дуу чимээг анзаардаггүй. Бясалгалын туршид нэг том чих болж хувирна. Зүгээр л анзаарч, сонссон бүхнээ мэдэж байгаарай.

5. Сэтгэл хөдлөлийн байдалд анхаарлаа төвлөрүүлсэн бясалгалын техник

Бясалгалын өөр нэг арга бол өөрийн сэтгэл хөдлөл, мэдрэмж дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлэх явдал юм. Жишээлбэл, маш их байдаг сайн техникталархлын бясалгал гэж нэрлэдэг. Үүнийг өдөр тутмын үдшийн зан үйл болгон хувиргаж болно. Бясалгалын үеэр өнгөрч буй өдөртөө талархаж буй мөч, үйл явдал, нөхцөл байдлын талаар бод. Өөрийн мэдрэмжийг сонс. Талархал дээр анхаарлаа төвлөрүүл.

Та баяр баясгалангийн мэдрэмж эсвэл хайрын мэдрэмжийг бясалгалын объект болгож болно. Эерэг сэтгэл хөдлөлийн байдалд анхаарлаа төвлөрүүлснээр та сэтгэл хөдлөлийн системээ сургаж, үүний үр дүнд өдөр тутмын амьдралдаа эерэг сэтгэл хөдлөлийг илүү олон удаа мэдэрч эхэлдэг.

Энэ нь сөрөг туршлага дээр анхаарлаа төвлөрүүлснээр бидний амьдралд сөрөг сэтгэл хөдлөлийн хэмжээг нэмэгдүүлж чадна гэсэн үг үү? Огт үгүй. Яг эсрэгээрээ. Сөрөг сэтгэл хөдлөлдөө анхаарлаа төвлөрүүлснээр бид тэдгээрийг хэрхэн зохицуулах талаар суралцах боломжтой болно. Энэ нь яаж болдог вэ гэсэн асуултад хэдхэн өгүүлбэрээр хариулахад бэрх. Тиймээс, хэрэв та энэ сэдвийг сонирхож байвал Дэлгэрэнгүй тодорхойлолтсөрөг сэтгэл хөдлөл дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх арга техникийг үзнэ үү.

6. Бодолд анхаарлаа төвлөрүүлэх бясалгалын техник

Ихэнхдээ бясалгалыг эзэмшиж эхэлдэг хүмүүс анхаарал сарниулах бодлын хяналтгүй урсгалын талаар гомдоллодог. Толгой дахь сэтгэцийн холигчоос болж бясалгалын объект дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хэцүү байдаг.

Ийм нөхцөлд хамгийн зөв замбясалгал нь таны өөрийн бодол дээр төвлөрөх болно. Бодлоосоо бясалгалын объект руу байнга шилжихийн оронд зүгээр л бодлын урсгалыг ажигла. Үүний зэрэгцээ, нэг бодолд бүү оролц, харин хажуу талаас нь ажигла. Нэг бодол нөгөөг хэрхэн дагаж байгааг анзаараарай. Зарим бодлууд гарч ирээд шууд алга болдог бол зарим нь толгойгоороо байнга эргэлддэг. Заримдаа бодлын урсгал маш нягт, заримдаа бодлууд хэсэг хугацаанд бүрмөсөн алга болдог, эсвэл маш цөөхөн байдаг.

Өнөөдрийн нийтлэлээс та бясалгалын үеэр ямар нэгэн зүйлд нөлөөлөхийг оролдох ёсгүй гэдгийг аль хэдийн ойлгосон байх. Энэ нь бодолд бас хамаатай. Та тэдэнд нөлөөлөхийг хичээдэггүй. Гаднаас нь харж байгаа юм шиг хөндлөнгөөс оролцохгүйгээр зүгээр л анхааралтай ажиглана.
Ийм ажиглалт нь бодлын урсгалыг хэрхэн илүү хяналттай болгохыг харах болно.

7. Бясалгалын техник "Өөрийнхөө анхаарлыг ухамсарлах"

Та өөрийнхөө анхаарлыг бясалгалын объект болгож болно. Энэхүү бясалгалын техник нь анхаарал уралдан, аль нэг объект дээр төвлөрөхөд хэцүү байдаг нөхцөлд маш тохиромжтой.

Яг хаана байгааг нь ажиглаж эхэл Энэ мөчтаны анхаарал. Магадгүй энэ нь ямар нэгэн бодолд чиглэгдсэн байх. Эсвэл та урдуураа ямар нэг зүйлийг харж байна. Эсвэл та дуу чимээ сонсдог, эсвэл бие махбодийн мэдрэмжинд шилждэг. Юу ч тохиолдсон бай, таны анхаарлын төвд байгаа зүйлийг л мэдэж байгаарай.

Анхаарал нь объектоос объект руу хэрхэн үсэрч болохыг та олж мэдэх болно: нэг бодол анивчсан, дараа нь өөр нэг зүйл гарч ирэх, сэтгэл хөдлөл гарч ирэх, нүд ямар нэгэн зүйлд баригдах гэх мэт.

Буддын шашинд анхаарлыг хажуу тийшээ байнга гүйдэг галзуу сармагчинтай зүйрлэдэг. Анхаарлаа ухамсарлах байнгын дасгал нь түүнийг (анхаарал) илүү удирдах боломжтой болгодог. Сармагчин илүү тайван болно.

Энэ бол миний хувьд. Сэтгэгдэл хэсэгт асуулт, бодлоо хуваалцаарай.

"Өдөрт 10 минутын дотор дотоод тэнцвэрт байдал" 5 өдрийн үнэ төлбөргүй сургалт

Доорх маягтыг бөглөөд өнөөдрөөс суралцаарай!

Намасте, найзууд аа! Энэхүү нийтлэлд бясалгалын янз бүрийн арга, хэлбэр, төрлүүд багтсан бөгөөд эдгээр бясалгалын ихэнх техник, аргууд нь маш энгийн бөгөөд хүн бүрт хүртээмжтэй байдаг. Тиймээс, нийтлэлийг дуустал уншиж, энэхүү гайхалтай тоймоос өөрт тохирохыг сонгоорой.

Найзууд аа, би та бүхэнд бясалгалын тухай блог бичдэг англи хэл дээрх зохиолч Жованни Дайнстманныг танилцуулахыг хүсч байна. Энэ тойм нь түүнд харьяалагддаг. Эх текстийн холбоос http://liveanddare.com/types-of-meditation.

Жованнигийн зөвшөөрлөөр би энэ нийтлэлийг орос хэлээр ярьдаг уншигчдад зориулж нийтэлж байна. Би түүний бүтээлүүдийн нэгийг өмнө нь нийтэлсэн бөгөөд энэ нийтлэл танд таалагдаж, одоо байгаа техникийг илүү сайн ойлгоход тань тусална гэж найдаж байна.

За, эхэлцгээе ...

Тарнины дууг бясалгахдаа тэдгээрийн утгыг ойлгох нь маш чухал бөгөөд бясалгал нь илүү гүнзгий туршлага, үр нөлөөг өгдөг.

Тарни нь Ведийн болон Буддын шашны уламжлалд (ялангуяа Төвд), мөн Жайнизм, Сикхизм, Даоизмд (Таоизм) хэрэглэгддэг. Зарим хүмүүс тарни бясалгал гэж нэрлэдэг - гэхдээ энэ нь хэрэглэж болох тарниуудын зөвхөн нэг нь юм. Тарнитай хамгийн их холбоотой бясалгалыг гэж нэрлэдэг бөгөөд давтагдах ариун дуунаас (Их Эзэний нэрс) бүрддэг.

Үүнийг хэрхэн хийх вэ

Бусад олон төрлийн бясалгалын нэгэн адил энэ дасгалыг нүдээ аниад сууж байхдаа хийдэг. Бясалгагч тарнийг оюун ухаандаа чимээгүй, хичээлийн турш дахин дахин давтана.

Заримдаа энэ дасгалыг ухамсартай амьсгалахтай хослуулдаг. Бусад дасгалуудад тарни чанга хэлнэ.

“Та тарни давтах үед та ухамсрын гүнзгий түвшинд шилжих боломжийг олгодог сэтгэлийн чичиргээ үүсгэдэг.

Тарни дахин давтагдах нь оюун ухаанаа дүүргэх замаар бодлоос салгахад тусалдаг бөгөөд ингэснээр та бодлын хоорондох зай руу гулсаж болно. Тарни бол таны бясалгалыг дэмжих хэрэгсэл юм. Тарни нь биднийг орчлон ертөнцийн бүх зүйлийн эх сурвалж болох сүнстэй холбоход тусалдаг нарийн энергитэй эртний хүч чадлын үгс гэж үзэж болно." (Дипак Чопра)

Хинду шашны уламжлалаас илүү алдартай тарнинуудыг энд оруулав.

• Тэгэхээр боор
• Ом намах шиваяа
• Хари ом

Та тодорхой хугацаанд эсвэл тодорхой тооны "давталт" -аар дасгал хийж болно - ихэвчлэн 108 эсвэл 1008. Сүүлчийн тохиолдолд тоолохын тулд.

Энэ нь надад тохирох болов уу?

Хүмүүс ихэвчлэн амьсгалаас илүү тарни ашиглан анхаарлаа төвлөрүүлэх нь илүү хялбар байдаг. Тарни нь өөртөө байнга төвлөрөхийг шаарддаг тул бодлын урсгалыг зогсооход хэцүү байвал энэ нь ялангуяа ашигтай байдаг.

Тарни бясалгал нь бясалгалыг таны өдөр тутмын үйл ажиллагаанд оруулахад тусална. Ямар ч газар, нөхцөл байдалд дотоод амар амгаланг бий болгохын тулд үүнийг өөртөө давтан хэлэхэд хангалттай.

Трансцендентал бясалгал

Гарал үүсэл ба утга

Transcendental Meditation™ нь 1955 онд Махариши Махешийн дэлхийд танилцуулсан тарни бясалгалын тусгай хэлбэр юм. 1960-аад оны сүүлч, 1970-аад оны эхээр Махариши нь Битлз, Beach Boys болон бусад оддын багш гэдгээрээ алдартай болсон.

Бясалгалын энэ хэлбэрийг дэлхийн олон эмч нар хийдэг бөгөөд бясалгалын ашиг тусыг харуулсан олон шинжлэх ухааны судалгаа байдаг. 600 гаруй эрдэм шинжилгээний өгүүлэл байдгийн заримыг нь би сайтаа бичихдээ судалгаандаа ашигласан. Гэсэн хэдий ч Махариши болон түүний байгууллагыг шүүмжилж, шашны зан үйл, эргэлзээтэй судалгааны практикийг буруутгаж байна.

Үүнийг хэрхэн хийх вэ

Трансцендентал бясалгалыг үнэ төлбөргүй заадаггүй. Түүнтэй танилцах цорын ганц арга бол лицензтэй багш нарыг хөлслөх явдал юм.

Гэхдээ ерөнхийдөө ТМ нь тарни хэрэглэдэг бөгөөд өдөрт хоёр удаа 15-20 минутын турш нүдээ аниад сууж дасгал хийдэг гэдгийг мэддэг. Ганц өвөрмөц тарни байдаггүй, багш сурагчийн хүйс, наснаас хамааран тэдгээрийг тус тусад нь сонгодог. Тэд "утгагүй дуу чимээ" -ийг сонгодоггүй, магадгүй эдгээр нь Хинду бурхдын тарнийн нэрс юм. Хэдийгээр энэ нь ихэнх хүмүүсийн хувьд зарчмын асуудал биш байж магадгүй юм.Энэ талаар тус хөдөлгөөний албан ёсны вэбсайт болох TM вэбсайт мэдээлэв.

2003 онд бий болсон "байгалийн стресс тайлах" гэсэн ижил төстэй арга бий. хуучин багш TM. Энэ нь хамаагүй хямд бөгөөд эхлэл (пужа) болон йогийн нислэг (TM Сиддигийн нэг хэсэг) гэх мэт TM дасгалын зарим ид шидийн элементүүдийг устгасан.

Энэ нь надад тохирох болов уу?

Би хувьдаа үүнд таатай санагддаггүй, бусдад дадлага хийхийг зөвлөдөггүй.

Өгүүллийн зохиогч Жовани Дайнстманы үгэнд миний нэмэлт зүйл. Трансценденталь бясалгал нь үндсэндээ тэд танд тарниа мөнгөөр ​​зардаг бизнес гэдэгт би итгэдэг. Үүнд нуугдмал зүйл байхгүй, харин зүгээр л сүнслэг байдлаар бүрхэгдсэн худалдаа юм.

Хэрэв та үүнтэй төстэй боловч үнэ төлбөргүй оролдохыг хүсч байвал тарни бясалгалыг туршиж үзсэн нь дээр.

Йогийн бясалгал

Гарал үүсэл ба утга

Уламжлалт йог нь олон төрлийн бясалгалтай. Сонгодог йогийн хувьд 7 үе шат байдаг: биеийн байрлал (асанас), амьсгалын дасгалууд(пранаяма) ба бясалгалын техникүүд (пратяхара, дхарана, дхьяна, самадхи).

Үүнийг хэрхэн хийх вэ

Иог бясалгалын олон төрөл байдаг. Хамгийн түгээмэл бөгөөд түгээмэл нь "гуравдагч нүд" юм.

Хөмсөгний хоорондох цэг дээр анхаарлаа төвлөрүүл ("гурав дахь нүд" эсвэл "ажна чакра" гэж нэрлэдэг). Энэ үе шатанд оюун ухааныг чимээгүй болгох хэрэгсэл болгон анхаарлаа байнга төвлөрүүлдэг. Бодлын хоорондох "чимээгүй завсар" цаг хугацаа өнгөрөх тусам уртасдаг. Энэ нь заримдаа тухайн цэгийн харааны "үзэл бодол" дагалддаг.

Чакра бясалгал

Бясалгагч биеийн долоон чакрагийн аль нэгэнд (“эрчим хүчний төвүүд”) анхаарлаа төвлөрүүлж, ихэвчлэн дүрслэл хийж, чакра (лам, вам, хуц, ям, хиам, ом) болгонд тодорхой тарни давтдаг. Энэ нь ихэвчлэн зүрхний чакра болон гурав дахь нүд дээр хийгддэг.

Тратака бясалгал

Гадны объект, ихэвчлэн лаа эсвэл хар цэг дээр харцаа засах. Үүнийг эхлээд хийдэг нээлттэй нүд, дараа нь хаагдсан. Та нүдээ аниад тухайн зүйлийн дүр төрхийг оюун ухаандаа хадгалах ёстой.

кундалини бясалгал

Энэ бол маш нарийн төвөгтэй дасгалын систем юм. Зорилго нь нурууны ёроолд унтаа байдалд байгаа “Кундалини энерги”-г сэрээж, бие махбод дахь олон тооны сэтгэцийн төвүүдийг хөгжүүлж, эцэст нь гэгээрүүлэх явдал юм. Энэ дасгалтай холбоотой хэд хэдэн аюул байдаг бөгөөд үүнийг туршлагатай йогийн хяналтгүйгээр хийж болохгүй.

Крия йог

Энэ бол чакра нээх амьсгалын систем, бясалгалын дасгал юм. Энэ нь бясалгалын сүнслэг мөн чанарыг эрэлхийлдэг хүмүүст илүү тохиромжтой.

Дууны бясалгал (Нада йог)

Дууны чиг баримжаа. "Гадаад дуу чимээ" бясалгалаас эхлэн, жишээлбэл, тайвшруулах орчныг ашиглан сурагч бүх анхаарлаа сонсголдоо төвлөрүүлж, тайвширч, бодол санаагаа цуглуулдаг. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам дадлага нь бие болон оюун санааны "дотоод дуу чимээ" -ийг сонсохын тулд дараагийн түвшинд шилждэг. Эцсийн зорилго нь "ом"-ын чичиргээ хэлбэрээр илэрдэг "Надагийн дууг" сонсох явдал юм.

Тарнийн

Барууны үзлийн эсрэгээр тарнийн арга барилын ихэнх нь зан үйлийн секс дээр суурилдаггүй. Тарнийн ёс бол олон арван янз бүрийн эргэцүүлэн бодох бясалгалыг агуулсан маш баялаг уламжлал юм. Вижнана-Бхайрава тарнийн текстээс зарим жишээг энд оруулав.

Дотоод орон зай, оюун санааны зүрх сэтгэл дэх оюун ухаан, мэдрэмжийн нэгдэл.

Нэг объектыг мэдрэх үед бусад бүх объектууд хоосон болно. Энэ хоосон чанарт анхаарлаа хандуулаарай. Хоёр бодлын хооронд үүссэн орон зайд анхаарлаа төвлөрүүл.

Аливаа агуу баяр баясгаланг тохиолдуулан бясалга.

Өвдөлт мэдрэхүйн талаар бясалга.

Өвдөлт ба таашаал хоёрын хооронд орших бодит байдалд зогс.

Пранаяма

Амьсгалын зохицуулалт. Энэ нь яг бясалгал биш ч сэтгэл санааг тайвшруулж, бясалгалд бэлтгэх гайхалтай дасгал юм. Хэд хэдэн төрлийн пранаяма байдаг боловч хамгийн энгийн бөгөөд хамгийн их хэрэглэгддэг нь нэг юм: 4-4-4-4. Энэ нь амьсгалахдаа 4 хүртэл тоолж, 4 секунд бариад, 4 секундын турш амьсгалаа, 4 секунд барина гэсэн үг юм. Хамраараа амьсгалж, цээжээ биш гэдсээ хөдөлгө. Ийм хэд хэдэн мөчлөгийг давтана. Энэхүү амьсгалын тохируулга нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг тэнцвэржүүлж, биеийг тайвшруулдаг бөгөөд хаана ч хийж болно.

Иог нь уламжлалаар маш баялаг, өөр өөр чиглэлтэй тул өөр олон аргууд байдаг. Гэхдээ дээр дурдсан нь хамгийн алдартай нь юм.

Энэ нь надад тохирох болов уу?

Иогийн бүх төрлийн бясалгалын тусламжтайгаар та өөрт тохирсон нэгийг олох магадлалтай. Хэрэв та хөгжимчин бол нада йог танд хэрэгтэй зүйл байж магадгүй юм. Гэхдээ кундалини болон чакра бясалгалыг зөвхөн багштай хийх ёстой гэдгийг санаарай.

Магадгүй оролдох хамгийн хялбар арга бол "гурав дахь нүдийг нээх" бөгөөд энэ арга нь үр дүнг маш хурдан өгдөг. Бусад төрөлд илүү их мэдлэг, заавар, багш, сайн ном хэрэгтэй байж магадгүй.

Өөрийгөө хайх буюу "Би"-бясалгал

Гарал үүсэл ба утга

Энэхүү бясалгалын гол үүрэг бол бидний жинхэнэ мөн чанарыг "судлах", асуултын хариултыг олох, бидний жинхэнэ оршихуйн дотоод мөн чанарыг олж мэдэх явдал юм.

Үүнийг хэрхэн хийх вэ

Энэ дасгал нь маш энгийн, гэхдээ нэгэн зэрэг маш нарийн байдаг. Гэхдээ энэ тайлбар хийсвэр сонсогдож магадгүй юм.

Таны "би" (эсвэл "эго") бол таны ертөнцийн төв юм. Тэнд таны бодол санаа, сэтгэл хөдлөл, дурсамж, ойлголт бий болдог. Гэсэн хэдий ч бид өөрсдийн жинхэнэ мөн чанарыг мэдэхгүй бөгөөд үүнийг бие, оюун ухаан, үүрэг гэх мэтээр андуурдаг. Энэ бол бидний амьдралын хамгийн том нууц юм.

Өөрийгөө асуухад "Би хэн бэ?" дотроо тохируулна. Та гарч ирж болох аливаа аман хариултаас татгалзаж, энэ асуултыг "Би" гэсэн субьектив мэдрэмж дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх хэрэгсэл болгон ашиглах хэрэгтэй. Түүнтэй нэг болж, гүн рүүгээ ор. Энэ нь таны жинхэнэ Би-г бүх хязгаарлалтаас гадуур цэвэр ухамсар гэж харуулах болно. Энэ бол оюуны эрэл хайгуул биш бөгөөд зорилго нь таны дотоод Би-ийн талаарх ойлголт, туршлагын үндсэн элементүүдэд анхаарлаа хандуулах явдал юм. Энэ бол таны зан чанар биш, энэ бол ямар ч дүрс, үзэл баримтлалгүй цэвэр, субъектив мэдрэмж юм.

Бодол/мэдрэмж гарч ирэх бүрт өөрөөсөө "Хэн үүнийг мэдэрч байна вэ?" Эсвэл "Хэн _____ (уур хилэн, айдас, өвдөлт, эсвэл өөр зүйл) мэдэрч байна вэ?" Энэ асуултын хариулт нь "Энэ бол би!" Гэнэ. Дараа нь "Би хэн бэ?" гэж асууж, анхаарлыг өөрийн гэсэн субьектив мэдрэмж рүү эргүүлж өгөх хэрэгтэй.

Энэ бясалгалыг тайлбарлах өөр нэг арга бол өөрийн оршихуйн мэдрэмж буюу таны дотор гэрэлтдэг үгийн бус "Би"-д анхаарлаа төвлөрүүлэх явдал юм.Үүнийг зан чанартайгаа холбоогүй тодорхой байлга.

Бусад төрлийн "би"-бясалгал нь дотоод эсвэл гадаад, бие махбодь эсвэл оюун санааны зарим сэдвээр төвлөрдөг. Уламжлалт байрлал нь эхлэгчдэд тустай хэдий ч энд ямар нэгэн тодорхой байрлал байхгүй.

Энэ нь надад тохирох болов уу?

Энэ бол дотоод эрх чөлөө, эв найрамдлыг татах маш хүчтэй бясалгал юм; гэхдээ хэрэв танд туршлага байхгүй бол гүйцэтгэхэд маш хэцүү байх болно. Би бэлтгэлээ хангахын тулд YouTube-ээс Мүүжигийн удирдамжтай бясалгалыг үзэхийг санал болгож байна.

3) ХЯТАД БЯСАЛГАЛ

Таоист бясалгал

Гарал үүсэл ба утга

Даоист бясалгал нь Лао Цзугаас үүдэлтэй Хятадын гүн ухаан, шашны нэг хэсэг юм. Байгальтайгаа зохицон амьдрах нь гол зорилго юм Таогийн сургаалМЭӨ 6-р зуунд байгуулагдсан Те Чинг. д. Дараа нь Даоизмд МЭ 8-р зуунд Энэтхэгээс авчирсан Буддын шашны бясалгалын нөлөөлсөн. д.

Энэ зүйлийн гол онцлог нь амин чухал энерги үүсгэх, хувиргах, эргэлтэнд оруулах явдал юм. Зорилго нь бие, сэтгэлийг тайвшруулж, бие, сүнсийг нэгтгэж, дотоод амар амгаланг олж, Дао-той зохицон амьдрах явдал юм. Таоист бясалгалын зарим хэлбэр нь эдгээхэд чиглэгддэг.

Үүнийг хэрхэн хийх вэ

Таоист бясалгалын хэд хэдэн төрөл байдаг ч ерөнхийдөө гурван төрөлд хуваагддаг.

• "эпифани";
• "төвлөрөл";
• "визуалчлал".

Энд товч тойм байна:

Дотоод чимээгүй байдлын тухай эргэцүүлэн бодох- дотоод чимээгүй байдал, хоосролын туршлагыг мэдрэхийн тулд та чимээгүй сууж, оюун санааны бүх дүр төрхийг (бодол, мэдрэмж гэх мэт) хоослох, "бүх зүйлийг мартах" хэрэгтэй. Энэ төлөвт амьдралын хүч, "сүнс" -ийг цуглуулж, дүүргэдэг. Та зүгээр л бүх бодол санаа, мэдрэмжийг өөрөө бий болгож, алга болгохыг зөвшөөрдөг. Хэрэв энэ нь хэтэрхий хэцүү байвал та дүрслэл эсвэл чигон гэх мэт өөр төрлийн бясалгалыг туршиж үзэж болно.

Амьсгалын бясалгал- амьсгал дээр анхаарлаа төвлөрүүл, эсвэл "оюун ухаан ба хий хоёрыг хослуулах".

Заавар "Амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл, амьсгалаа оруул хамгийн дээд зэрэгхөнгөн, тайван." Заримдаа амьсгалаа ажиглахад л хангалттай (Буддын шашны бясалгал гэх мэт); бусад уламжлалд амьсгалах, амьсгалах нь тодорхой байдлаар ээлжлэн оршдог бөгөөд ингэснээр "тэнгэр, газрын динамизм" нь өгсөх, уруудах амьсгалаар тодорхойлогддог (иогийн Цинун эсвэл Пранаяаматай төстэй).

Дотоод хяналт- өөрийн бие, оюун ухаан, түүний дотор эрхтнүүд, хий (амьдрах хүч) хөдөлгөөнийг хар. Энэ бол таны бие дэх байгалийн мэргэн ухаантай танилцах үйл явц юм. Энэ бясалгалд тодорхой дүрмүүд байдаг тул сайн ном эсвэл багш хэрэгтэй.

Эдгээр бясалгалыг бадамлянхуа эсвэл хагас бадамлянхуа байрлалд сууж байхдаа хийдэг. Нүдийг хагас хаалттай байлгаж, хамрын цэг дээр тогтооно.

Багш Лю Сычуан хэлэхдээ, энэ нь амаргүй ч амьсгалах, эргэцүүлэн бодох ажлыг хамтдаа хийх нь хамгийн тохиромжтой зүйл гэж онцолжээ. Үүнийг хэтэрхий хэцүү гэж үздэг хүмүүст тэрээр хэвлийн доод хэсэгт анхаарлаа хандуулахыг зөвлөж байна (Дантиан).

Энэ нь надад тохирох болов уу?

Бие махбодь, байгальтай сайн холбоотой хүмүүс Таоист бясалгалыг таашаадаг бол та тэдний философийг уншихад таатай байх болно. Эсвэл та сонирхож магадгүй юм тулааны урлагэсвэл Тай-Жи (Хятад эрүүл мэндийн гимнастик). Гэсэн хэдий ч Даоист төвүүд болон багш нарыг олох нь тийм ч хялбар биш тул энэ нь асуудал үүсгэж болзошгүй юм.

чигон

Гарал үүсэл ба утга

Чигон гэдэг нь амьдралын эрч хүчээр (ци) ажиллах гэсэн утгатай хятад үг юм. Энэ бол дасгалын багц, тусгай бясалгал, тулааны урлагийн сургалт юм. Ихэвчлэн, бид ярьж байнабиеийн удаан, жигд хөдөлгөөн, дотоод төвлөрөл, зохицуулалттай амьсгалын тухай. Үүнийг уламжлалт Хятад, Даоист, Күнзийн уламжлалаар дадлагажуулж, заадаг. 20-р зуунд Чигон хөдөлгөөнийг Даоист бясалгалаар дэлгэрүүлсэн бөгөөд үүнд "баяжуулалтын дасгалууд голчлон ажилладаг бөгөөд энэ нь дотоод алхимийн дэглэм дэх энергийн эргэлтийг дэмждэг"

Үүнийг хэрхэн хийх вэ

80 гаруй төрлийн амьсгалыг багтаасан мянга мянган чигон дасгалууд байдаг. Тэдгээрийн зарим нь тулааны урлагт зориулагдсан (биеийг эрч хүч, хүчирхэгжүүлэх); бусад нь эрүүл мэндийн төлөө (бие махбодийн үйл ажиллагааг тэжээх эсвэл өвчнийг эмчлэх); болон бусад бясалгал, оюун санааны хөгжилд зориулагдсан. Чигонг хөдөлгөөнгүй байрлалд (сууж эсвэл зогсох) болон динамик хөдөлгөөнтэй дасгал хийж болно.

Чигонгийн талаар илүү ихийг мэдэж, яаж хийхээ мэдэхийн тулд би доктор Ян Мингээс ном эсвэл DVD авахыг зөвлөж байна. Чигон суун бясалгалын тухай танилцуулга энд байна.

• Тав тухтай байрлалд суух;
• Таны бие тэнцвэртэй байгаа эсэхийг шалгаарай;
• Бүх биеийг тайвшруулах - булчин, мэдрэл, дотоод эрхтнүүд;
• Амьсгалаа зохицуулж, гүнзгий, урт, хөнгөн болгох;
• Оюун санаагаа тайвшруулах;
• Бүх анхаарлаа хүйснээс доош хоёр инч байх биеийн хүндийн төвд төвлөрүүл. Энэ нь чи энергийг идэвхжүүлэхэд тусална. амин чухал энерги). Тиймээс энэ төвд анхаарлаа хандуулснаар та энэ байгалийн усан санд эрчим хүч хуримтлуулдаг.
• Ци таны биеэр чөлөөтэй эргэлдэж байгааг мэдэр.

Бусад алдартай гимнастик: "Бичил сансарын эргэлт", Үр хөврөлийн амьсгал.

Энэ нь надад тохирох болов уу?

Чигон бясалгал нь эрчим хүчний ажилд дадлага хийхийг хүсдэг хүмүүст илүү сонирхолтой байж болох юм. Хэрэв суугаад бясалгал хийх нь танд хэтэрхий их санагдаж, та бага зэрэг идэвхтэй зүйлийг илүүд үздэг бол чигонгийн илүү динамик хэлбэрүүдийг туршиж үзээрэй. Дахин хэлэхэд чигонгийн хэд хэдэн хэв маяг байдаг бөгөөд та оролдож болно янз бүрийн төрөлөөрт тохирохыг нь олохыг хичээ.

Зарим хүмүүс Тай Чи дасгалаар дамжуулан динамик чигоныг илүүд үздэг.

4) ХРИСТИЙН БЯСАЛГАЛ

Хиндуизм, Буддизм, Жайнизм, Даосизм зэрэгт бясалгал нь ихэвчлэн оюун ухаанаас давж, гэгээрэлд хүрэхэд ашиглагддаг. Христийн шашинд бясалгалын зорилго нь сүнслэг ариусгал, Библийн мэдлэг, Бурхантай илүү ойр дотно байх явдал юм.

Христийн шашны үндсэн төрлүүд энд байна.

тунгаан бодох залбирал

Энэ нь ихэвчлэн ариун үгс, өгүүлбэрүүдийг чимээгүй давтах, эсвэл зүгээр л Библийн үйл явдлуудын талаар гүнзгий эргэцүүлэн бодохыг багтаасан "эргэн тунгаан бодох" явдал юм.

"Бурхантай хамт суу"

Чимээгүй бясалгал нь ихэвчлэн эргэцүүлэн бодох эсвэл уншихаас өмнө байдаг бөгөөд үүнд бид бүх зүрх сэтгэл, сэтгэлийн мэдрэмжээ Бурханы оршихуйд төвлөрүүлдэг.

Розари дээрх Есүсийн залбирал

Энэ төрлийн бясалгал нь Ведийн уламжлал дахь тарни бясалгалтай маш төстэй юм. Учир нь rosary дээр залбирал (тарни) давтагдаж, хэлсэн залбирлыг тоолдог.

5) УДИРДЛАГАТАЙ БЯСАЛГАЛ

Гарал үүсэл ба утга

Удирдамжтай бясалгал бол орчин үеийн үзэгдэл юм. Эдгээр нь дээр дурдсан уламжлалууд дээр үндэслэсэн боловч энэ нь эхлэхэд хялбар арга юм.

Бясалгалын дасгал нь шийдэмгий, хүсэл зориг шаарддаг. Өмнө нь бясалгал хийдэг хүмүүс үүнд илүү тууштай ханддаг байсан бөгөөд тэдний хүсэл эрмэлзлийг улам бүр нэмэгдүүлсэн хүчтэй үзэл санаанууд байсан. Тэдний амьдрал илүү энгийн, бага хүчин чармайлттай байв.

Бид одоо тэс өөр цаг үед амьдарч байна. Бидний амьдрал илүү амьд байна. Хүсэл зориг нь зан чанарт бага түгээмэл байдаг. Анхаарал сарниулах зүйл хаа сайгүй байдаг бөгөөд бясалгалыг ихэвчлэн хөгжүүлэх хэрэгсэл болгон ашигладаг илүү сайн эрүүл мэнд, гүйцэтгэлийг сайжруулах эсвэл өөрийгөө сайжруулах.

Эдгээр шалтгааны улмаас ийм бясалгал нь таныг дадлагад нэвтрүүлэх сайн арга байж болох юм. Би танд аудио бясалгалыг бие даан туршиж үзэхийг зөвлөж байна.

Удирдамжтай бясалгал бол жортой адил юм. Энэ сайн аргаэхлүүлэхийн тулд та хийсэн хоолоо идэж болно. Гэхдээ та үүний гол санааг олж мэдсэнийхээ дараа та өөрт тохирсон, илүү хүчтэй хоол хийх боломжтой. Дараа нь та хэн нэгний гал тогооны жорыг ашиглахыг хүсэхгүй байх болно.

Үүнийг хэрхэн хийх вэ

Ийм бясалгалыг ихэвчлэн аудио бичлэг, заримдаа видео хэлбэрээр хийдэг. .

Уламжлалт бясалгал- Багшийн дуу хоолой нь таны анхаарлыг бясалгалын байдалд байлгах "хөтөч" л юм.

Удирдамжтай төсөөлөл- тодорхой объект эсвэл ландшафт руу чиглүүлж, төсөөлөл, дүрслэлийг ашиглах боломжийг танд олгоно. Зорилго нь ихэвчлэн эдгээх эсвэл амрах явдал юм.

Амралт- сэтгэлзүйн болон бие бялдрын бүрэн тайвшрахад тань туслах болно. Энэ нь ихэвчлэн тайвшруулах эм дагалддаг багажийн хөгжимэсвэл байгалийн дуу чимээ. Иогийн хувьд үүнийг йога нидра гэж нэрлэдэг. Зорилго нь энх тайван, эв найрамдал юм.

батламжууд- ихэвчлэн амралт, удирдан чиглүүлсэн төсөөлөлтэй хослуулан хийдэг. Эдгээр батламжуудын зорилго нь таны оюун санаанд эерэг бодлыг суулгах явдал юм.

хоёр талын цохилт- 1839 онд физикч Генрих Вильгельм Дофе анх нээсэн. Хоёр өөр давтамжийн дохиог чих тус бүрд тусад нь өгөхөд таны тархи давтамж хоорондын фазын өөрчлөлтийг мэдэрч, ялгааг зохицуулахыг оролддог болохыг олж мэдсэн. Үүнийг альфа долгион (10 Гц) үүсгэхэд ашигладаг нэвтрэх түвшинбясалгал. Идэх Шинжлэх ухааны судалгаа binaural beats яагаад, хэрхэн ажилладаг.

Энэ нь надад тохирох болов уу?

Хэрэв та уламжлалт бясалгал хийхэд хэцүү гэж бодож байгаа эсвэл хаанаас эхлэхээ мэдэхгүй байгаа бол эхний шатанд ийм бясалгал хийх нь тохиромжтой. Эсвэл, хэрэв та арга зам хайж байгаа бол - өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг хэрхэн нэмэгдүүлэх талаар бодож үзээрэй сэтгэл зүйн гэмтэлэсвэл зүгээр л биеийнхээ хурцадмал байдлаас ангижрахыг хүсч байвал эдгээр аргуудаас та өөрт тохирсон аргуудыг олох боломжтой.

Цагдан хоригдож байна

Эдгээр бүх төрөл, сортуудын дотроос та өөртөө таалагдах дасгалыг олох нь гарцаагүй. Та эдгээр бүх аргыг өөрөө туршиж үзэх боломжтой. Гэхдээ та сурч мэдэх багшийг хайж олохыг хичээгээрэй, энэ нь оюун санааны хөгжлийн замд мэдэгдэхүйц өөрчлөлт авчрах болно. Зөв дасгалыг олох нь маш чухал юм.

P.S. Найзууд аа, энэ бол миний англи хэлээр ярьдаг мэргэжил нэгтийнхээ янз бүрийн арга техникүүдийн тойм байлаа. Мэдээжийн хэрэг, би бүх мэдэгдэлтэй санал нийлэхгүй байна. Ялангуяа хамгийн сайн технологийг сонгох тухайд. Энэ бол нэлээд эмзэг асуулт, гэхдээ би аль аргыг илүү сайн болохыг удаан хугацаанд шийдсэн, гэхдээ та бүгдийг туршиж үзэх боломжтой. өөрийн сонголт. Би таны сэтгэгдэл, хүсэлд баяртай байх болно.

Хүндэтгэсэн, Руслан Цвиркун.

Удахгүй уулзацгаая.