Hur du tar dig ur din komfortzon och når dina mål. Att komma ur din komfortzon: en praktisk guide för dig som är rädd

Välkommen till den fantastiska och användbara webbplatsen Success Diary! 🙂

Det inre sinnestillståndet hos en person där det är behagligt att vara kallas komfortzon.

Det tillåter inte en person att uppfylla sin dröm, gör honom förnedrad och tar bort önskan att förverkliga sin potential!

Intern är det viktiga ordet här.

Samma föremål världen utanför För olika människor kan tolkas på olika sätt.

Till exempel har dyra kaffe, teer, cigarrer, lyxmöbler, en dyr bil som han använder varje dag blivit bekant - han är inte längre imponerad.

För en annan kan allt ovanstående bara vara en dröm som han strävar efter.

Med andra ord, komfortzon- Detta:

Fasta vanor.

En person utvecklas inte alls, att vara i en bekant och bekant miljö, rotad i en komfortzon.

stereotyper av beteende.

En person börjar agera automatiskt, utför samma handlingar dag efter dag, slutar känna och uppfatta verkligheten som omger honom med sitt eget sinne.

Tankemönster.

En person blir en konsument av allt redo.

Han blir för lat för att tänka.

Bakom komfortzon det finns en helt annan "sida av myntet" - en zon av obekvämt och ovanligt beteende.

Genom att lämna en zon och hamna i en främmande atmosfär, lär sig en person att leva nytt, att känna nytt, att fatta viktiga beslut.

Därför måste man leta efter nya livsriktlinjer (stödpunkter) för att ny värld blev mycket tydligare och lättare.

Tillståndet i den motsatta zonen kan jämföras med processen att växa upp ett barn!

Hur tar man sig ur komfortzonen? Utvägar:

Alla kommer att behöva lämna en bekväm vistelse.

Allt handlar om när och hur han kan komma ut.

Förberedd eller utkastad från ett mysigt skydd till ödets nåd.

Det andra sättet att gå bortom den vanliga tillvaron är mer traumatiskt för själen: stress, depression.

Livsförhållanden eller förändrade förhållanden tvingar en person att drastiskt förändra sitt rutinliv, vilket innebär ett avsevärt hot mot hälsan.

För att undvika sådana plötsliga förändringar i livet är det bättre att ta ett medvetet beslut på egen hand att välja det första alternativet för att komma ur den "grå" konsumenttillvaron.

Då kommer alla förändringar i livet att fortsätta i en mer mild form med en mild effekt på psyket.

”Om du alltid sätter gränser för vad du kan göra fysiskt eller mentalt kan du lika gärna vara död. Det kommer att sprida sig till arbetet, till moralen, till livet. Det finns inga gränser, bara horisontella stabiliseringsområden. Men du kan inte stanna på dem, du måste gå bortom dem. Om det dödar, kommer det att döda."
Bruce Lee

97% av människorna 2/3 av deras liv hoppas att de har allt framför sig!

Nog med barnsliga illusioner!!!

Här är 5 tips som hjälper dig komma ur din komfortzon och uppnå dina mål!

Gå på en kurs eller en helgklubb!

Var inte lat, utan titta på Internet, i tidningar - intressanta kurser i min stad.

Hitta det du gillar och gå till nya bekantskaper och spännande aktiviteter.

Och en sak till... anmäl dig inte bara till kurser, utan gå på dem regelbundet!

Åk på en oplanerad resa!

Avsätt ett par lediga dagar för dig själv att åka på en kortare resa.

Allt du behöver göra är att välja resväg och ta de nödvändiga sakerna.. ALLT!

Ingen mer planering behövs.

Bara på vägen, tänk på din tid, vad du ska göra, vart du ska gå ...

Med den här metoden kan du komma ur din komfortzon och få overkliga intryck! 😉

Ta dig an nya uppgifter, till exempel på jobbet!


Ta dig an ett specifikt projekt!

Och arbeta inte bara på det, utan försök att få in något nytt, okonventionellt i det, så att det går som en smäll!

Börja med sporter! Om du är engagerad, öka då belastningen!

Alla vet att fysisk aktivitet tillför självförtroende, hälsa, självkänsla och såklart!

Är du inte intresserad av sport än?

Då är det din tid att förändra något i livet och börja sätta ordning på dig själv!

Sätt upp mål som helt kommer att förändra ditt liv!

I vårt fall måste du ta dig an ett mål som hjälper dig att förändra dig och ditt liv!

För vilket du kan få det att hända.

Varför är komfortzonen farlig?

Farorna som ligger och väntar på dem som sitter fast i ett bekvämt och grått liv är bristen på motivation.

Att agera och till och med tvinga sig själv att agera blir inte alls lätt.

Att utveckla vanan att arbeta med sig själv och göra ansträngningar oavsett humör och väderförhållanden blir en högsta prioritet.

Detta underlättas av en aktiv livsstil, fysisk aktivitet, nyfikenhet, att leva livet på principen om "här och nu".

För mer information om hur du kan komma ur din komfortzon,

se den pedagogiska videon!

Andas liv!

Självförbättring och regelbunden utveckling, inte nedbrytning, tillåter små steg komma ur din komfortzon.

Användbar artikel? Missa inte nya!
Ange din e-post och få nya artiklar per post

Att veta hur du tar dig ur din komfortzon hjälper dig att nå dina mål. Om du väljer att slåss dåliga vanor Du måste också känna till reglerna för att komma ur din komfortzon. Hög nivå komfort på jobbet och hemma, maximala bekvämligheter och fördelar för en god vila och avkoppling är ett värdigt mål, och varje person strävar efter att uppnå det. Man kan inte förbjuda att leva vackert, hävdar han forntida talesätt. Vi strävar alla efter att ha fler kvadratmeter, bostäder i ett mer prestigefyllt område, att ha en snabb bil, en snygg dator, en snygg telefon och annat som gör livet ljust, bekvämt och värdigt. Medan en person strävar efter att få allt detta, arbetar han aktivt och närmar sig envist målet. I det ögonblick då målet är uppnått och det är dags att skörda frukterna faller många in i den omhuldade komfortzonen. Livet är en framgång, konstaterar den lyckliga mannen lyckligt och försöker inte ens dölja sitt nöjda leende.

Vid första anblicken är det inget fel med detta. Är det inte för denna tröst som en person strävade efter, var det inte för dettas skull som han arbetade outtröttligt och ibland förnekade sig själv små och stora glädjeämnen? Den komfortzon som du så flitigt och konsekvent bygger runt ditt liv är dock fylld av stora faror. Faran är så stor att du bör fly från denna ökända komfortzon, bort och så snabbt som möjligt. Och det är ännu bättre att inte falla in i det, generellt sett, för att komma ur komfortzonen kräver inte mindre ansträngning än att skapa den.

Vilken är den största faran med komfortzonen?

Den största faran med komfortzonen är att den stannar ytterligare utveckling person. En person är kapabel till mycket, och hans möjligheter är oändliga, om han skickligt använder dem. I processen att nå vilket mål som helst finns det oundvikliga problem som måste övervinnas. Att lösa vardagsproblem kräver ibland enorma krafter, medel, skaffa ytterligare kunskap och utveckla nya färdigheter. Om resultatet av nedlagda ansträngningar har blivit ett helt värdigt mål som man kan vara stolt över, slutar en person att uppnå nya mål, sätta nya uppgifter för sig själv och fortsätta självförbättring.

1. En sådan person faller i fällan av självbedrägeri, som hävdar att allt är bra i livet, frukterna av arbetet är vackra och de kan användas för resten av livet, koppla av och inte oroa sig för någonting.
2. En annan variant av självbedrägerifällan är att livet har levts, för mycket energi har gått till spillo och det är för sent att bidra till vardagsliv förändringar som kan förstöra allt "förvärvat genom överarbete".
3. Den tredje, mest fruktansvärda versionen av självbedrägerifällan är "Jag försökte, men jag lyckades inte." Människan har misslyckats i sitt försök att nå nytt mål och bestämde sig för att återvända till komfortzonen, till det tidigare välbekanta och bekväma livet. Det är tydligt att i det här fallet bör vägen ut ur komfortzonen vara så snart som möjligt, tills personen strök ut alla underbara utsikter med sina egna händer. eget liv och gick inte in på den oundvikliga degraderingens väg.

Det dåliga inflytandet från komfortzonen är inte bara en vägran att sätta upp nya mål och ett stopp i personlig utveckling. Förändringar sker på många plan, och inte bara i karriär och personlig prestation. På ett fysiskt plan är komfortzonen inte mindre farlig. Förmodligen, i din omgivning finns det flera människor du känner som lyckligt njuter av livet och har slutat sträva efter mer. Man kunde inte låta bli att lägga märke till att några av dem började gå upp i vikt med tiden, för att ge upp sina tidigare underhållningar, och detta är inte ålderns oundvikliga inflytande. Kroppen hos sådana människor är vana vid lugn, avkoppling, så de väljer att undvika aktiviteter som kräver aktivitet och rörlighet.

Avslappning och förlust av den vanliga tonen berör inte bara kroppen, i synnerhet olika muskelgrupper. En stor fara, som de flesta helt enkelt inte inser, är att hjärnan hos människor som är fastnade i komfortzonens nöjen också slutar att arbeta aktivt. Bristen på behovet av att lösa komplexa problem leder till atrofi av denna förmåga i hjärnan. Tankar förlorar sin tidigare snabbhet, neurala förbindelser bryts i hjärnan, som är ansvariga för snabbheten och noggrannheten i beslutsfattande, klarhet i tankar och noggrannhet i bedömningar. En person förlorar förmågan till självinlärning, att förstå nytt och klart tänkande, vilket är nödvändigt för att fatta rätt beslut.

Ju längre hjärnan stannar i detta tillstånd, desto mer skadlig effekt av komfortzonen. Den mänskliga hjärnan är en mycket speciell muskel som behöver ständig träning, och uppnåendet av nya mål är det bästa övningarna för hjärnan. Att vara i en komfortzon rör sig en person oundvikligen längs ett räfflat spår, löser standarduppgifter från dag till dag och utför en begränsad uppsättning åtgärder. Vilken typ av hjärnträning kan vi prata om om allt sedan länge är bestämt, beprövat och testat.

Du kan minnas olika perioder i ditt eget liv, både framgångsrika och de svåraste och svåraste. Vilka av dem var mest fruktbara, hade den maximala inverkan på ditt liv och gav störst utdelning i materiella och andliga termer? Du kan ge nästan hundra procent garanti för att dessa perioder inte var de mest bekväma och saliga. Med största sannolikhet är det studentår, stormiga och spännande, eller krisperioder i livet, då mycket, om inte allt, fick börja om från början.

Hur du lämnar din komfortzon - regler och övningar.

Oftast fångar komfortzonen i sina nät i det ögonblick när du försöker föra in ett inslag av nyhet i ditt liv eller skiljas från gamla vanor. Du är tänd på beslutet att göra något nytt som du inte har provat tidigare, något som kan göra ditt liv ännu mer intressant. Du börjar förändras och plötsligt, som om du snubblar på en osynlig vägg - all din iver försvinner, det finns en önskan att återgå till ditt vanliga sätt, skjuta upp förändringar ett tag, börja på måndag eller efter din semester. Och ofta låter man verkligen allt vara som det är. Avhoppar på klubben efter de första träningarna. Du lämnar det tionde försöket att lära dig engelska efter att ha analyserat den enkla presens och memorerat de första hundra orden. Nervös rökning efter två veckors stoisk avhållsamhet från en cigarett. För det är din komfortzon och den har baktankar för att påverka dig. För att de önskade förändringarna äntligen ska komma in i ditt liv måste du lämna denna zon.

För att uppmuntra eller trösta dig, noterar vi att varje person har en komfortzon. I vissa är det redan mindre, i andra är det bredare och rymligare. Dessutom är dess närvaro i princip nödvändig för varje person - det hjälper till att överleva, klara av ödets svårigheter och överleva svårigheterna i det aktuella ögonblicket. Du kan inte alltid sträva efter nya framgångar utan att ha tid att glädjas här och nu.

För att förstå hur du tar dig ur komfortzonen måste du tydligt förstå vad som ingår i den. Komponenter i komfortzonen:

Externt – utrymme och miljö. Det här är ditt hem, arbete, människor som du är i kontakt med - dina familjemedlemmar, släktingar och vänner, anställda och grannar. Det är de platser du har besökt, de rutter som tar dig till rätt platser.

Internt är dina vanor och livsstil, sätt att tänka och svara. De inkluderar också acceptabla beteenden och hur de väljs i olika situationer.

Därför, för att göra några förändringar i vanor och beteende, är det nödvändigt att lämna komfortzonen som är ansvarig för en viss vana eller segment av bostadsutrymme. Processen att närma sig det avsedda målet leder dig oundvikligen till gränsen till komfortzonen. Detta är inte förvånande, eftersom alla nya mål och prestationer ligger utanför den nuvarande zonen. Det är också viktigt att förstå att när du lämnar din komfortzon lämnar du den inte för alltid, utan utökar denna zon. Efter att ha uppnått det önskade målet får du ännu mer bekvämlighet, och inte bara materiellt, utan också när det gäller komforten i hela ditt bostadsutrymme. Vad behövs för detta?

Svaret är enkelt och självklart - gör det första gången och upprepa sedan framgångsrikt. Gör detta så många gånger tills nya handlingar blir enkla, naturliga för dig och blir vanor. Att utföra en viss uppsättning åtgärder för första gången kan vara svårt. Du kanske känner att det är mycket svårare för dig att upprepa samma sekvens av handlingar eller tankeformer. Vad ska man göra i det här fallet? Förstå att det är bekvämligheten av det vanliga sättet att vara som håller dig tillbaka och tvinga dig själv att reproducera nya procedurer eller fraser. Du vet att allt visar sig vara riktigt svårt tills det blir vanligt och lätt.

Hur kan du hjälpa dig själv att hantera motstånd mot något nytt? Lär dig att finna glädje i nya åtgärder och njut av deras genomförande. Ta för vana att ta dig ur din komfortzon med jämna mellanrum. ett nytt försök det kommer att bli mycket enklare, mer naturligt och problemfritt för dig. Precis som alla andra måste förmågan att ta sig ur komfortzonen pumpas regelbundet.

Enkla regler som hjälper dig att utöka din komfortzon.

Kom ihåg varför du lämnar ett välbekant sätt att vara och ett välbekant sätt att leva. Ditt mål bör ständigt vara i dina tankar. Målsättningsregler är också viktiga att följa när du utökar din komfortzon. De hjälper dig att utföra de nödvändiga åtgärderna utan att riskera att tappa allt och återvända till den välbekanta kvav världen.

Kom ihåg att för varje åtgärd du vidtar bör du berömma dig själv. Ge en present till dig själv, även om den är väldigt liten. Du förtjänar uppmuntran, och gåvan kommer att tillåta dig att bilda en positiv attityd till förändring.

Gör saker som blivit bekanta på ett nytt sätt:

• Ändra vägen du tar för att komma till jobbet, till en klubb, till ett kafé, till dina föräldrar, vänner, till ett museum, till en biograf.
• Promenera någon annanstans - ändra rutten för din morgonlöpning.
• Ändra sättet att ta dig till jobbet - om du är van vid att ta trådbussen, gå av två hållplatser tidigt och gå. Parkera din bil på platsen och gå på gatorna hemstad. Du kommer att se många saker som brukade springa förbi dig.
• Gå till ett helt okänt område i staden och fråga hur du kommer till en byggnad - en butik eller ett bibliotek. Stäng av Google-sökning, låt andra berätta vägen. Leta efter en möjlighet att kommunicera med främlingar - kassörer, säljare, förbipasserande.
• Kom ihåg ett sådant karaktärsdrag som nyfikenhet, och försök visa det i alla situationer. Ställ frågor, be om att få prata om olika ämnen – inom lagens rimliga och paragrafer förstås.
• Berätta för dina nära och kära vad du känner, vad du tycker, vad du har lärt dig – inte bara om ditt stora mål, utan också om världen och dess intressanta händelser.
• Gå in för sport eller åtminstone gör friskvårdsövningar. Fysisk aktivitet drar alltid mental aktivitet. Du kommer att bli mer uthållig, gladare, mer energisk och du kommer att kunna stå emot alla belastningar med mindre tid och ansträngning.
• Do detaljplan för att utöka din komfortzon, skriv ner alla punkter och, om möjligt, inkludera en ny punkt för varje nästa dag. Din väckta fantasi kommer definitivt att kunna komma med något nytt. Följ denna regel, och mycket snart kommer du att se hur mycket mer intressant och rikare på överraskningar ditt liv kommer att bli, och hur lättare det kommer att bli för dig att gå längs det mot ditt mål.

Vetenskapen har visat att det tar minst 21 dagar för någon vana att hålla sig. Håll ut i tre veckor, så kommer du själv att bli förvånad över att ditt liv definitivt och garanterat kommer att förändras. Det nya har blivit enkelt och naturligt för dig, och du kan erövra en ny topp. Kom bara ihåg att du inte kan övervinna en dålig vana, du kan bara ersätta den med den som du själv väljer. På samma sätt kan komfortzonen inte helt elimineras, och det är inte nödvändigt. Den måste utökas till att omfatta nya förnimmelser, färdigheter och prestationer.

Alla nya mål och ny nivå av din komfort ligger utanför din nuvarande komfortzon. Vill du veta vad livet mer har i beredskap för dig? Gå ut ur liten värld och fånga mer.

All min medvetet liv vi står inför det faktum att vi behöver förändra något, fatta några viktiga beslut, men vi förhindras av rädslan för det okända. Vi börjar övertyga oss själva om att allt inte är helt dåligt, och det är inte känt om det kommer att bli bättre där ... Vi är rädda för att på allvar förändra något.

Vad är en komfortzon inom psykologi?

Det finns gränser inom oss inom vilka vi känner oss bra och trygga. Det är just dessa interna ramar som tvingar oss att ta tag i de relationer som länge har överlevt sin användbarhet, för positioner och jobb som inte bara är ointressanta för oss, utan som inte heller ger en normal inkomst.

Dessa inre gränser skapar en komfortzon. Låt oss se vad det är?

Komfortzonen inom psykologi är området i vårt livsrum som ger oss en känsla av trygghet. Vanligtvis bestäms det av vanemässigt beteende, bekvämt är vad du är van vid. Bra i en värld där allt är stabilt, bekant och förutsägbart.

I själva verket är detta det tillstånd vi känner oss bekväma i. Det verkar, ja, vad är det för fel med det? Naturligtvis ingenting. Dessutom hindrar det i hög grad utvecklingen av något nytt, okänt.

För att uppnå något och göra något måste du komma ur din komfortzon. Lärande är alltid förknippat med att gå över sina gränser.

Bortom komfortzonen finns riskzonen. En förutsättning för utvecklingen av personligheten är att gå utanför gränserna för komfort.

Vanligtvis är unga mer villiga att utöka sin komfortzon. Om en vanlig person dröjer sig kvar i den för länge och gör ingenting för att expandera den, då stannar den personliga utvecklingen vid denna punkt, försämringen börjar.

En sådan definition ger en klar förståelse för att om vi är intresserade av utveckling så kommer vi oundvikligen att behöva övervinna dessa gränser.

Hur avgör man situationen att vara i komfortzonen för länge?

Låt oss först ta reda på hur vi kan se om vi är alltför fast i vår komfortzon. Du kommer att förstå detta genom din egen reaktion på någon ny situation eller omständigheter. Kanske har du precis tänkt på det, men det skapar redan rädsla hos dig. Jag skulle vilja notera att den första reaktionen kan vara väldigt olika: ångest, stress, rädsla, nyfikenhet, intresse. Det är dock rädsla som är en indikator på att komfortzonen är bekväm för dig - du vill inte lämna den.

Men för att utöka din zon måste du acceptera allt nytt och anpassa dig till det.

Medvetenhet

Psykologer säger att livet börjar precis där komfortzonen slutar. För att komma ur det måste du förstå att du har varit där för länge, som om du hängt i det här tillståndet. Tills vi själva inser detta faktum kommer vi inte att kunna flytta någonstans. En viktig punktär själva acceptansen av denna tanke. Det måste också finnas en önskan, en förståelse för att du bara behöver ta dig ur den här situationen.

Komfortzonen inom psykologi täcker absolut alla livets sfärer. Det kan vara relationer som inte passar oss, affärer, onödigt och oälskat arbete, hem, stad. Allt detta är i vår bekanta zon, men det passar oss inte länge, men eftersom vi är rädda för förändringar, sitter vi och gör ingenting för att förändra något i våra liv.

Vad är en komfortzon och hur tar man sig ur den för att inte skada sig själv?

När vi inser att vi har fastnat på ett ställe måste vi agera. Listan över åtgärder som ska vidtas kan villkorligt kallas ett handlingsprogram. Det behövs i första hand för att försiktigt gå från ett tillstånd till ett annat.

Det första steget är en utmaning

Det första steget för att övervinna interna gränser kommer att vara själva processen att sätta uppgiften. Vi måste bestämma oss för vad vi vill uppnå, vilket resultat vi behöver.

Anta att vi insåg att vi är rädda och obekväma att bekanta oss med en ny miljö av människor. Så vi kommer att behöva kommunicera med främlingar så ofta som möjligt. Detta blir vår uppgift. Processen bör bli mer bekant och därför mer bekväm.

Det andra steget är volymen av det planerade resultatet

I detta skede är det nödvändigt att formulera volymen av det planerade resultatet. Dessa bör vara ganska specifika siffror: vad och hur mycket jag vill få, vid vilket datum. I regel är detta en expertbedömning av sig själv. Om du formulerar en ORM kommer den att hjälpa dig att hantera arbetet mer effektivt.

Hur vet vi om vår komfortzon har utökats? Naturligtvis kommer framgångskriteriet att vara din sinnesfrid när du gör nya bekantskaper. I detta fall kan volymen formuleras som antalet nya personer i miljön. Och samtidigt betecknar vi antalet bekanta per dag. Generellt sett är det logiskt att successivt öka volymerna inom rimliga gränser. Även om allt detta inte omedelbart leder till ett bekvämt tillstånd, kommer det fortfarande att finnas en positiv effekt.

Det största tricket i det här fallet är att din uppmärksamhet växlas till att göra ett visst jobb, du fokuserar inte på själva processen att ta dig ur det fastställda tillståndet. Komfortzonen är något att jobba på, den kommer inte av sig själv.

Det tredje steget är arbete

Arbete är inget annat än en gradvis passage av alla planerade steg. Först och främst har vi planerat ett aktivitetsprogram för varje dag, vår uppgift är att följa den tänkta vägen. Det kommer att vara bra om du skriver rapporter om dina dagliga aktiviteter, samtidigt som du analyserar resultatet och själva processen.

Fjärde steget - och jobba igen

Jaja. Vi hade inte fel ... Återigen, jobba.

Jag skulle vilja påpeka två punkter. För det första, för att utöka komfortzonen måste du definitivt arbeta.

För det andra bör det utföras konsekvent med en gradvis ökning av volymen. Detta bör inte glömmas.

Genom att veta vad en komfortzon är och hur man tar sig ur den, gör människor ofta försök att omedelbart hoppa över scenen de vill nå. Och för vissa kanske det till och med lyckas, men för den större massan kommer det att sluta med att de inte lämnar det bekväma tillståndet alls, är rädda för misstag. Därför är det viktigt att successivt anpassa sig till den nya utökade zonen.

En ny vana är som regel fixad exakt tjugoen dagar. Att lära sig något nytt är också en sorts zonexpansion.

Vi måste se till att vi känner oss bekväma i en ständigt ökande volym, då riskerar vi inte att förstöra absolut alla resultat av vårt arbete. Varje steg ska vara bekvämt.

Femte steget - utveckling av nytt territorium

I det här skedet är komfortzonen ett nytt territorium som redan har bemästrats. Du kan koppla av och njuta av livet. Att inte glömma att nya territorier och segrar ligger framför oss.

Övningar och träning

Om en person är rädd för något, måste han verkligen göra det, detta är många psykologers åsikt. Efter att ha definierat vad en komfortzon är, och när vi har utökat den, måste vi utveckla vanan och förmågan att lämna den korrekt i alla situationer. Och för detta måste du övervinna rädslan för något nytt.

Det finns speciella övningar för dessa ändamål:

1. Du måste börja med att ändra de vanliga små sakerna. Ändra till exempel dagens schema, ta en annan väg, handla i en ny butik, köpa ovanliga produkter.
2. Att träffa en ny person är en bra väg ut ur ett bekvämt tillstånd.
3. Då kan du lära dig något som du inte visste innan. Brodera, sticka, laga en ny rätt, spela gitarr.
4. Titta på en film eller läs en bok i en genre som inte är karakteristisk för dig.
5. Åk på en oplanerad resa, allt ska vara improviserat, utan några förberedelser. Du kommer att få många nya intryck och utöka din komfortzon.
6. Besök en ny plats. Till exempel en ny restaurang med ovanlig mat för dig.
7. Ta på dig nya saker, sådana som du inte skulle våga bära innan. Det kan vara extraordinära stilar, färger.
8. Sedan kan du göra omarrangemang av möbler. Fräscha upp ditt rum med en ny inredning.
9. Ta en tur i en minibuss på en tidigare obekant stig.
10. Och slutligen, kom med dina simulatorer - situationer.

Brian Tracy

Inom psykologi är namnet Brian Tracy allmänt känt. Han anses vara världens expert på framgång. Han utvecklade sitt eget system för att uppnå det och gjorde det vid tjugofem års ålder. Sedan dess har Tracy skrivit många böcker om psykologi. Han fortsätter att arbeta för närvarande, med utbildningar och konsultationer.

Vad mer är Brian Tracy känd för? Komfortzonen är ett av ämnena han har arbetat med. Hans bok Get Out of Your Comfort Zone handlar om detta ämne. I den berättar han om tjugoen sätt att öka personlig effektivitet. Visst förtjänar hans arbete uppmärksamhet.

Istället för ett efterord

På tal om komfortzonen menar de inte de yttre omständigheterna som är bekväma för en person, utan de menar interna livsgränser, som finns där människor känner sig trygga. Soffa, massage, kaffe ger en känsla av komfort för en person, och den andra, som inte är van vid det, kan tas ut ur den lugna zonen. Alla dessa saker är främmande för honom.

Att vara bekväm är inte alltid till hjälp. Människor tenderar att fastna i onödiga omständigheter och relationer, men de känner sig av vana ganska bekväma och riskerar inte att förändra något i deras liv, rädsla för att dessa förändringar inte kommer att leda till något bra.

Bortom gränserna för komfortzonen finns en zon av risk, möjliga prövningar och faror. Alla är inte medvetet redo att lämna den vanliga komforten och hamna i obehagliga förhållanden. Men bara på detta sätt kan en person utvecklas. Han behöver verkligen periodvis lämna komfortzonen, han behöver bara lära sig hur man gör det rätt, utan att skada sig själv. Gradvis expanderar zonen för sig själv, han kommer säkert att vara i den. Du kan inte vara obekväm hela tiden. Efter att ha lärt sig att anpassa sig är en person lättare att bemästra nya verksamhetsområden. Att ta sig ur komfortzonen är nyttigt, det är en slags omvälvning och ett incitament för ytterligare åtgärder och utveckling.

Ju mer vi lämnar vår komfortzon, desto bättre blir vi. Det behöver inte vara något extremt. En persons inre gränser expanderar just på grund av dagliga utmaningar och problem, för vars lösning man inte behöver flyga till Nepal. Gå bara ut ur din komfortzon och anta dessa utmaningar.

Gå upp tidigt: "Vem går upp tidigt, ..."

Om du inte är tidigt ute kan det vara en stor utmaning att vakna tidigare än vanligt som kan pressa dig ur din komfortzon. Gå upp tidigare än du behöver. Du kommer att kunna göra ordning på dina tankar och förbereda dig i förväg för den kommande dagen psykologiskt. Dessutom kommer du att hinna äta en god frukost och träna. Detta är mycket viktigt för hälsan.

Utmana dig själv med utmanande mål

Få saker kan mäta sig med känslan av tillfredsställelse från det som ansågs ouppnåeligt. Dessa mål är så långt utanför din komfortzon att de verkar orealistiska för dig. Det kan till exempel vara ett maraton eller ett tal på en konferens. Efter att ha erövrat en sådan topp kommer du att känna dig oövervinnerlig. Och denna triumf kommer att stanna med dig hela livet.

Meditation är en väg ut ur den onda cirkeln

Det är väldigt lätt att fastna i sin komfortzon när man är så upptagen. Du har inte tid ens en minut att stanna upp och tänka på vad du gör och varför du gör det. är ett bra sätt att bryta denna onda cirkel, som också bidrar till att öka hjärnans aktivitet. Neurofysiolog från Harvard Universitet Sarah Lazar har bevisat att meditation leder till viktiga fysiska förändringar i hjärnan. Det skapar täthet i hjärnregionerna som ansvarar för självkontroll, koncentration, problemlösning, flexibilitet och motståndskraft.

Fokusera på en sak, eller kraften i fokus

Forskning utförd vid Stanford University visar att det är mindre produktivt att sprida sin energi över flera uppgifter samtidigt än att koncentrera sig på någon. Forskare har funnit att människor som befinner sig i skärningspunkten mellan flera strömmar elektronisk information, kan inte koncentrera sig, komma ihåg information eller byta från en uppgift till en annan samt personer som konsekvent utför den ena uppgiften efter den andra.

Goda gärningar - volontär

Volontärarbete är underbar upplevelse, vilket förbättrar humöret och utökar bekantskapskretsen på samma gång. Vad bra det vore om alla hjälpte andra av rent altruistiska motiv! Problemet är att efter en lång dag på jobbet lägger vi vår altruism någonstans på den bortre hyllan och föredrar att titta på "epic fails" på YouTube istället.

Uppträda inför allmänheten

Du har säkert hört att de flesta är mer rädda för att tala inför publik än för döden. Till exempel har 74% av amerikanerna glossofobi (rädsla för att tala inför publik). Att mötas vid ett bord med 5 personer eller tala inför en publik på fem tusen personer - det spelar ingen roll. Det är viktigt att talande kan vara en kraftfull drivkraft för utvecklingen av din karriär.

Prata med främlingar

Kommunikation med främlingar orsakar i regel vissa besvär, såvida du inte är en superextrovert eller professionell politiker. Men det måste göras ändå. social interaktion påverkar ditt humör positivt, öppnar ditt sinne för nya idéer och ökar självförtroendet.

Bit din tunga

Kärnan i den mänskliga naturen är att vi alltid strävar efter att bevisa att vi har rätt. Ibland under ett bråk tar känslor företräde framför sunt förnuft och tvingar dem att engagera sig i en onödig verbal skärmytsling. Om du är skicklig och riktar dem i rätt riktning kan du välja klokt när och med vem du ska argumentera, och kompetent försvara dina övertygelser.

Lär dig att säga "nej"

Ju svårare det är för en person att säga ”nej”, desto starkare är hans mottaglighet för stress, trötthet och. Ordet "nej" är kraftfullt vapen som du behöver veta hur du använder. När du behöver säga "nej", säg inte "jag tvivlar" eller "jag är inte säker". Om du lär dig att säga "nej" blir du av med onödiga restriktioner. Du kommer att frigöra tid och energi för de viktiga sakerna i livet.

Här och nu – sluta skjuta upp saker till senare

När något är svårt är det alltid lättare. Problemet är att morgondagen aldrig kommer. Det här är bara ursäkter som betyder att du bara inte vill göra det. Eller så vill du bara få resultat utan ansträngning.

Att ändlöst vistas i din komfortzon innebär stagnation. Precis som ett ostron skapar en pärla endast under påverkan av ett yttre irriterande ämne, som är sand, så uppnår en person imponerande resultat endast utanför sin komfortzon.

Comfort zone är ett psykologiskt begrepp som definierar bekväma förhållanden för mänskligt liv. För alla ändrar det gränser på olika nivåer. Att lämna din komfortzon är ett brott mot dessa gränser.

Komfortzoner

Vid olika livslängder har människor med olika behov av tillvarons förutsättningar och krav på sig själva olika komfortzoner. Det är lättare att förklara med ett exempel.

Exempel #1.

Föreställ dig en rik person som inte vet var stormarknaden är eftersom han bara äter VIP-kvalitetsmat som tillagas av sin personliga kock. Den rike mannen byggde ett hus, mer som ett slott med en hel stab av skötare.

Hans komfortzon är mycket hög med genomsnittliga standarder. Nämligen: endast färsk mat, som serveras på begäran i hans lägenhet, endast dyra högkvalitativa kläder, maximalt anpassade för komfort med en ergonomisk design. Listan kan fortsätta och fortsätta med världsomspännande rörelsefrihet, badtunnor, privata pooler och flygplan.

Ett sådant liv kräver väldigt höga krav på komfortzonen, så vadå, en rik person har råd. Föreställ dig nu att en vacker solig dag gick något fel. Tjänstefolket strejkade och lagade inte hummer till frukost. Eller så blockerades alla bankkonton av någon monstruös olycka. Allt, en person har panik, besvär. Även om han inte dör av hunger, har han fortfarande många lyxartiklar, det finns omklädningsrum fyllda med kläder, den vanliga imponerande livsrutinen har gått fel, komfortzonen har kränkts.

Exempel #2.

Föreställ dig nu en student full av ambitioner, men berövad tillräckliga försörjningsmöjligheter. Han, inspirerad att bli läkare, äter inte frukost varje dag, har haft samma byxor på sig för femte året.

Han har också sin egen komfortzon, men den är väldigt smal, eftersom han nu har väldigt få möjligheter, men han är van vid att lösa flera svåra uppgifter samtidigt: hur man får tillräckligt med sömn på ett vandrarhem, hur man "sträcker ut sig" för minst en vecka till på ett obetydligt litet stipendium, hur snabbt bota en halsont, för imorgon är en viktig tenta, som avgör mycket för hans magra liv. Han, även om den sista slanten drogs ur fickan i tunnelbanan, kommer han att hitta på något, det är inte främmande.

Det är mycket svårare att "dra" en sådan livshärdad person ur sin komfortzon, eftersom han nästan inte har något att förlora, han kämpar redan varje dag för sin framtida liv. Svårt betyder inte omöjligt. De vänjer sig också vid ett sådant liv. Eleven kan anpassa sig till alla dessa olägenheter och bilda sin egen komfortzon. En sådan zon kan vara en utmärkt studie, vanan med en bra attityd hos lärare till den. Och så en vacker dag inser han plötsligt att han övergav sina studier i hopp om ett "gammalt minne" och fick en "tvåa", han blir utvisad från universitetet, och det finns inga pengar ens för vägen hem, till hans hemland. tätortsliknande bebyggelse. Detta kommer att vara en väg ut ur hans komfortzon, även om han med största sannolikhet kommer att mobilisera sina krafter och hitta en väg ut.

Jämför nu hur olika levnadsstandard och komfortzoner är i de två exemplen som presenteras. Livet är ibland skoningslöst och oförutsägbart, och de "mjuka" kastas förr eller senare ut ur "livets karusell".

Mekanismen för utveckling när man lämnar komfortzonen

Kom ihåg specifikt livssituationer när ditt liv plötsligt förändrades under trycket av en oemotståndlig kraft av yttre omständigheter. I alla fall hade du med största sannolikhet en kamp inom dig. Denna kamp fördes mellan missnöje med de förändrade omständigheterna som pressade dig ur din komfortzon, och den naturliga lättjan att göra något, som på ett eller annat sätt finns i var och en av oss.

Anta att en ung flicka bodde med sin mamma i en liten lägenhet, livet kunde inte kallas komplett, eftersom de inte hade råd med mycket. Så de drog i remmen och ordnade den komfortzon de kom överens om så gott de kunde. Plötsligt börjar mamman lida av alkoholism, detta har en deprimerande effekt på flickans psyke, som inte har formats helt, eftersom hon precis gick till skolan igår och inte kunde föreställa sig själv i ett självständigt liv och var rädd för detta liv i princip.

Men när det fanns en väg ut ur komfortzonen, när den enda personen som hon älskade - hennes mamma - tappade händerna och förvandlades till en alkoholist, började flickan först få panik. Saken förvärrades av att hon inte hade en aning om hur hon kunde hjälpa sin mamma. Hennes undermedvetna bedömde situationen, det jämförde skadan från ett galet hemskt liv med en förnedrande person och den där rädslan för ett okänd framtida möjligt självständigt liv med oförmågan att kommunicera med människor.

Flera månader gick och dessa imaginära skalor i flickans undermedvetna lutade åt sidan. Hon gick ut i det okända självständigt liv, försökte etablera kontakter med människor, hittade ett jobb, om än till en början inte högt betalt, men ändå hjälpte det henne att tro på sig själv och övervinna rädslan för ensamhet och självständig existens, utan hjälp av släktingar.

Hennes mamma, efter att också ha lämnat sin komfortzon, efter att på något sätt ha upplevt ett slag av att hennes enda dotter lämnade henne, kunde också mobilisera sin kraft, slutade tycka synd om sig själv och gav gradvis upp en fruktansvärd vana. Nu lever mor och dotter var sitt fulla liv, nu har de båda blivit starkare och de är inte så rädda inför livets svårigheter. Utveckling, att komma ur komfortzonen – det är två livsfaktorer som går hand i hand i de flesta situationer.

Resultatet av att lämna komfortzonen

Att komma ur komfortzonen – en bok med liknande titel har förmodligen skrivits och inte en. Du kan leta efter sådana publikationer, du kan läsa och läsa dem igen, men tack vare detta kommer du inte att bli bättre, du kommer inte att bli vad du vill bli i dina drömmar. Oavsett hur många böcker du läser, kommer din utveckling som person att fortsätta först när du lämnar din komfortzon. Det speciella med denna process ligger i varje sådant falls individualitet.

Om du har lärt dig läxan som livet har lärt dig och att komma ur din komfortzon, då:

Din komfortzon har minskat.
Din vitalitet har ökat.
Din .
Du har blivit mer stresstålig.
Nu är det svårare för dig att "obalansera", "ostabila".

Men en sådan situation kan inte förbli permanent, eftersom vi löser våra problem, uppnår mål och övervinner svårigheter för att göra livet till en genomförbar börda, för att skapa en komfortzon.

Paradox: människor, som lämnar sin komfortzon, övervinner svårigheter för att skapa en komfortzon för sig själva.

I själva verket är detta inte en sådan paradox, eftersom komfortzonerna i fallet med "före" och "efter" är olika. Men med förbättrade levnadsvillkor, med ökad komfort, finns det en risk att återvända till samma komfortzon. Bli inte avskräckt, vi är alla människor, födda att vidta åtgärder, göra misstag och lösa våra egna problem. Ingen kan tydligt och objektivt säga var en komfortzon slutade och en annan började - det här är normalt, det händer alla. Det viktigaste är att inte gå för långt i någon riktning: alltför ofta är det skadligt för nerverna, och alltför sällan övervinna svårigheter innebär att du aldrig lämnar din mysiga beboeliga komfortzon.

För lång tid att kämpa för varje brödbit och ständigt blötlägga i badtunnan är lika skadligt.

Övningar för att komma ur din komfortzon

Långt utanför komfortzonen - övningar kan rekommenderas till alla som inte är likgiltiga för sig själv. Detta är mer en mental träning än ett komplex av vissa handlingar. Till att börja med råder vi dig att kontrollera din inställning till livet och komfort: anser du att de händelser som händer i ditt liv är orättvisa och som enligt din åsikt har en negativ klang? Om du svarade ja på den här frågan, tänk då på det, mår du så dåligt, lever du lika hårt som andra människor? Allt är ju känt i jämförelse. Kom ihåg hur många fruktansvärda händelser, efter en tid, överskattades av dig. Det kommer förmodligen att bli många av dessa.

Hur ofta blir folk ledsna över något, men tackar sedan ödet för ett sådant test, som gjorde att de kunde växa i sina egna ögon och bevisa för sig själva att de kan göra vad de vill. Detta var utgången från komfortzonen. Ja, det är inte lätt. Men efter att ha arbetat med dig själv, tagit dig samman, du tror på din styrka och mobiliserar dem, då fungerar mekanismen. Efter att livsprovet passerat blir det lätt och glädjefullt i din själ, och du kommer att skratta åt dina tidigare "olösliga" problem, som vuxna som anser dem vara tomma och inte anmärkningsvärd barns problem och rädslor.

Samtidigt växer vi upp, går igenom många prövningar och är nästan ständigt utanför komfortzonen! Kom ihåg de bortskämda barnen som aldrig kunde växa upp, "bryta sig loss från sin mammas kjol". Bara de som inte förstår avundas sådana människor. Och de som redan känner till mekanismen för att komma ut ur komfortzonen förstår vilka ödets slag som fortfarande väntar på sådana "amöbor". I värsta fall lämnar sådana människor aldrig sin komfortzon, och det här är hemskt, eftersom de aldrig riktigt levde, inte smakade livets smak. Tyvärr kommer de inte ens att verkligen kunna uppskatta den komfort som gavs dem i livet. Så nästa övning är att alltid komma ihåg sådana exempel. När du inser varför du behöver övervinna svårigheter och rädsla om och om igen, kommer du alltid att finna styrkan att gå längre och längre, oavsett hur oöverstigliga vid första anblicken de svårigheter du måste möta.

Ett annat tips för att arbeta med komfortzonen: försök ersätta din ilska och impotens, som täcker dig under nyöppnade livsförhållanden, med tacksamhet och positivitet. Ja, ja, det är tacksamhet till ödet för ännu en chans att bevisa sig själv, för det är mycket svårare att medvetet ta sig själv ur komfortzonen än att ta ödets slag och övervinna dem med värdighet när det inte finns någonstans att ta vägen.

Låt det finnas färre beteendemönster, stereotyper av tänkande, slagna vägar i ditt liv. Fokusera på intresse för livet och passion: om du lever eller inte är intresserad av dig själv, så uppmärksamma: det finns en fara framför dig att du fastnar i träsket i din välutrustade komfortzon! Låt sådana frätande förnimmelser bli en ledstjärna för dig, som visar: "Slutet av stopp, det är dags att komma tillbaka på vägen, du måste kämpa igen och erövra nya toppar." Annars återgår du till den tidigare komfortnivån, som du en dag måste gå igenom igen.