Τεχνική διαλογισμού Vipassana. Vipassana Αυτοδιαλογισμός

Λένε επίσης για τη vipassana (η οποία, παρεμπιπτόντως, πραγματοποιείται με επιτυχία σε φυλακές σε πολλές χώρες). Γιατί είναι απαραίτητο να πάμε σε στρατόπεδο συγκέντρωσης για απελευθέρωση; Και είναι σωστό να πάμε στην απελευθέρωση από ψυχικά και σωματικά μαρτύρια μέσω βίαιων ταλαιπωριών;

Μόνο έτσι -μαρτυρούν 25 αιώνες κανονικής παράδοσης- μπορεί κανείς να αποκτήσει την εμπειρία της μοναστικής ζωής, να συναντηθεί με τον εαυτό του και να επιτύχει τη σιωπή στο επίπεδο του νου. Η απελευθέρωση από χρόνιες ασθένειες, εθισμούς, κύμα ενέργειας, απώλεια βάρους, ομαλοποίηση των φυσιολογικών ρυθμών του σώματος δεν είναι στόχος, αλλά συνέπεια της πρακτικής.

ΤΙ ΕΙΝΑΙ VIPASSANA

Αυτή είναι μια αρχαία τεχνική που ήταν γνωστή στην Ινδία για αρκετές χιλιετίες π.Χ. Οι κύριες ιδέες του περιγράφηκαν στις Βέδες. Στη συνέχεια, τον 6ο αιώνα π.Χ., ανακαλύφθηκε ξανά από τον Γκαουτάμα Βούδα.

Στα suttas του Κανόνα Pali, ο Βούδας και οι μαθητές του χρησιμοποιούν τη φράση «vipassana-bhavana», που σημαίνει «η ανάπτυξη του οράματος ως έχει». Όσοι εμπλέκονται σε μια τέτοια ανάπτυξη πρέπει να συνειδητοποιήσουν την παροδικότητα (anicca), την μη ικανοποιητική (dukkha) και την απροσωπία (anatta) των φαινομένων της εμπειρίας (dhamma). Μια τέτοια πρακτική θα πρέπει να οδηγεί σε αποταύτιση με τα στοιχεία της εμπειρίας και να εξαλείφει έτσι την προϋπόθεση για την εμφάνιση ψυχολογικής και στη συνέχεια σωματικής ταλαιπωρίας. Η Vipassana bhavana στον Κανόνα Pali είναι μία από τις δύο κύριες κατευθύνσεις για την ανάπτυξη του διαλογισμού μαζί με τη samatha bhavana, την ανάπτυξη της ηρεμίας, της ψυχραιμίας και της συγκέντρωσης. Η ακαμψία των μαθημάτων, βάζοντας τη συνειδητή αντίληψη ακραίες συνθήκες, σας επιτρέπει να χρησιμοποιήσετε όλους τους πόρους της ευαισθητοποίησης πλήρης δύναμηκαι οδηγεί στην πιο δυνατή εμπειρία διαλογισμού στο συντομότερο χρόνο.

Επί αυτή τη στιγμήΗ Vipassana αναφέρεται συνήθως ως οι τεχνικές διαλογισμού που διδάσκονται από τους Mahasi Sayadaw και Satya Narayan Goenka. Στην Ινδία, καθώς και στη Ρωσία και την Ουκρανία, τα 10ήμερα μαθήματα Vipassana σύμφωνα με τον Goenka έχουν γίνει πολύ δημοφιλή, ενώ σε παραδοσιακά βουδιστικές χώρες -Ταϊλάνδη, Μιανμάρ και Σρι Λάνκα- μπορείτε συχνά να βρείτε Vipassana σύμφωνα με τον Mahasi Sayadaw. Εξωτερική διαφοράΗ πιο πρόσφατη σχολή είναι ότι ο διαλογισμός ασκείται για τον ίδιο χρόνο ενώ κάθεστε και περπατάτε.

Μια σειρά από απαγορεύσεις

Η εμπειρία της vipassana αποτελείται κυρίως από μια σειρά από απαγορεύσεις. Μοναχός (και αυτή η υπόθεσηκαι ένας μαθητής που αποφασίζει να περάσει από vipassana) ζει με ελεημοσύνη (η πρακτική γίνεται με φιλανθρωπικές συνεισφορές από φοιτητές προηγούμενων μαθημάτων), δεν έχει τίποτα άλλο εκτός από ρούχα, σηκώνεται στις 4 το πρωί με απεργίες γκονγκ και διαλογίζεται μέχρι τις 21 :30 στην κοινή αίθουσα ή σε κελί με δύο ώρες διαλείμματα. Δεν τρώει κρέας και δεν παίρνει φαγητό μετά τις 12 το μεσημέρι (το vegan φαγητό είναι ποικίλο, άφθονο και πολύ νόστιμο: οι παλιοί μαθητές εργάζονται στην κουζίνα). Ως απόλαυση για αρχάριους (τους λεγόμενους «νέους μαθητές»), δίνουν ένα φρούτο και τσάι με γάλα για ένα απογευματινό σνακ. Στα κτίρια υπάρχουν πάντα τσαγιέρες με αφεψήματα βοτάνων - ηρεμιστικό, καθαρτικό, γαστρικό, νεφρικό, στήθος συλλογή. Από το ακίνητο κάθισμα, αν και με μικρά διαλείμματα για προθέρμανση και ξεκούραση, οι χρόνιες παθήσεις συχνά επιδεινώνονται, εμφανίζονται αϋπνίες και δυσκοιλιότητα. Όλα αυτά προτείνεται να θεωρηθούν μέρος της πρακτικής, ωστόσο, κάποιοι εγκαταλείπουν το μάθημα λόγω προβλημάτων υγείας και κάποιος δεν αντέχει ψυχολογικά - κατά μέσο όρο, υπάρχουν περίπου πέντε φυγάδες ανά μάθημα. Απελευθερώνονται μόνο μετά από συνομιλία με τον βοηθό καθηγητή (ο πρώτος μου γείτονας έφυγε το βράδυ, κρυφά, με το τζιν μου). Αν, χρόνια αργότερα, αποφασίσουν να ξαναπάρουν το μάθημα, δοκιμάζονται επανειλημμένα με άρνηση, ενισχύοντας την πρόθεσή τους.

Μπορείτε να μιλήσετε μόνο για επώδυνα πράγματα με διευθυντές (ασκούμενοι με μεγάλη εμπειρία σε καταφύγια). Λύνουν καθημερινά θέματα με διακριτικότητα και μεγάλη συμμετοχή (κάνανε μάλιστα και ειδικό ταξίδι στην κοντινότερη πόλη για να πάρω φάρμακα). Λειτουργούν επίσης ως μεταφραστές σε συνομιλίες με έναν βοηθό δασκάλου (συνήθως είναι Ευρωπαίοι ή Ινδοί που έχουν λάβει ειδική εκπαίδευση σε κέντρα διαλογισμού αυτής της παράδοσης, που μιλούν αγγλικά), παρακολουθούν την πειθαρχία και τη αγωγή. Εάν αποφεύγετε κατάφωρα τις ώρες του διαλογισμού σας στο δωμάτιο - ταλαντεύεστε έξω ή απλά κοιμάστε - θα επιστρέψετε απαλά στην εξάσκηση. Με τη βοήθειά τους, μπορείτε να κάνετε μια πρόταση σε έναν γείτονα αν μυρίζει πολύ καλά ή λουκάνικο χάμστερ κάτω από την κουβέρτα, που σας εμποδίζει να συγκεντρωθείτε. Παρεμπιπτόντως, μετά από μερικές μέρες, όταν όλα τα όργανα της αντίληψης γίνονται πιο αιχμηρά, αρχίζεις να εκτιμάς τον όρκο της σιωπής και την απλότητα του φαγητού και τις απαγορεύσεις στα αρώματα, τα αφροδισιακά που αποσπούν την προσοχή των άλλων από την πρακτική. Απαγορεύεται επίσης η προσευχή και η εκτέλεση ασάνες. Δεν είναι καθήκον σας να βοηθάτε τους υπαλλήλους να μαγειρεύουν και να πλένουν τα δάπεδα. Γενικότερα, έχει δημιουργηθεί μια κατάσταση στην οποία το ανήσυχο μυαλό μας δεν έχει απολύτως τίποτα να κολλήσει και είναι καταδικασμένο σε μια βαθιά βουτιά στον εαυτό του. Στην πραγματικότητα, αυτός είναι ακριβώς ο λόγος που κάνει τη Vipassana αφόρητη για πολλούς: είναι πραγματικά πολύ δύσκολο να μείνεις μόνος με τον εαυτό σου για τόσο καιρό.

10 μέρες σιωπή

Αυτή ήταν η τεχνική, καθώς ο Goenka (ένας επιτυχημένος επιχειρηματίας που κάποτε απαλλάχθηκε από μια επώδυνη ημικρανία που ανακάλυψε κατά λάθος στη Βιρμανία) χρησιμοποιώντας αυτήν την αρχαία τεχνική που ανακάλυψε κατά λάθος στη Βιρμανία, μεταδίδει στα κέντρα διαλογισμού του σε όλο τον κόσμο τον Goenka, με επικεφαλής τον Gautama Buddha στη φώτιση. Η Vipassana δηλώνεται ότι δεν ανήκει σε καμία θρησκεία, αλλά η πορεία ενός μαθητή vipassana ξεκινά αρκετά βουδιστικά με την αναζήτηση καταφυγίου στην αλήθεια - αυτή είναι η shila (ηθική), η samadhi (ηρεμία του μυαλού) και η panya (διαισθητική σοφία). Κατά την άφιξη στο μάθημα, οι φοιτητές συμπληρώνουν ένα ερωτηματολόγιο (χρόνιες ασθένειες, φάρμακα που λαμβάνονται, εάν υπάρχουν ψυχικά προβλήματα, ποιες είναι οι σχέσεις στην οικογένεια, υπήρχε φάρμακο, θεραπεία, εσωτερική εμπειρία). Σε αυτό, όλοι υπόσχονται να μην κάνουν ούτε ένα βήμα έξω από την περιοχή του σεμιναρίου μέχρι το τέλος της 10ης ημέρας και να ακολουθήσουν τις απαιτήσεις της ηθικής συμπεριφοράς: μην σκοτώνεις, μην κλέβεις, μην λες ψέματα, εγκαταλείπεις τα μεθυστικά και οποιαδήποτε σεξουαλική δραστηριότητα. Αφού εγκατασταθεί σε ένα τετράκλινο δωμάτιο, ο μαθητής λαμβάνει τον αριθμό της θέσης του στην αίθουσα. Αυτό το μέρος είναι ένα μέτρο με ένα ριγέ χαλί.

Βουλευτικό κατώφλι

Το βράδυ της πρώτης (στην πραγματικότητα «μηδέν») ημέρας, όλοι επαναλαμβάνουν το μάντρα στο Πάλι - ένα επίσημο αίτημα να διδάξουν τον διαλογισμό στην Αναπάνα. Αυτός ο φαινομενικά απλός διαλογισμός συνεχίζεται για τρεις ημέρες - οι μαθητές καλούνται να παρακολουθήσουν την αναπνοή και τις αισθήσεις τους με ένα σταδιακό στένωση της περιοχής παρατήρησης σε ένα τρίγωνο κάτω από τη μύτη. Θεωρητικά, έτσι επιτυγχάνεται το σαμάντι - η οξύτητα του νου, η ικανότητα συγκέντρωσης στις αισθήσεις του σώματος. Αλλά στην αρχή δεν αντέχεις ούτε ένα λεπτό για να μην αποσπαστείς από παιχνίδια μυαλού. Σχετικά με αυτόν τον αγώνα για το δικαίωμα να βρίσκεται στο επίκεντρο της προσοχής, ο γείτονάς μου είπε αργότερα καλά: «Το αριστερό σου ημισφαίριο πάει στον πόλεμοπρος τα δεξιά, και φαίνεται να είστε εκτός επιχείρησης - παρακολουθείτε την αναπνοή σας. Πριν από κάθε είσοδο για μιάμιση ώρα διαλογισμού, η φωνή του Goenka στα αγγλικά με τρομερή ινδική προφορά εκφράζει όλες τις οδηγίες και μετά μια απαλή γυναικεία φωνήυπάρχει ρωσική μετάφραση.

Στην οθόνη

Την τέταρτη ημέρα, δίνεται η ίδια η τεχνική vipassana - μετακινώντας την περιοχή της προσοχής σε όλο το σώμα. Η ανάπτυξη της ισορροπίας και της επίγνωσης παρατηρώντας αισθήσεις σε όλο το σώμα και, ως αποτέλεσμα, η κατανόηση του νόμου της παροδικότητας τους, η ψευδαίσθηση (anicca) είναι ο τρόπος για να επιτευχθεί η διαισθητική σοφία. Το νόημα της τεχνολογίας είναι στην παρατήρηση της μοναδικής αντικειμενικής πραγματικότητας - της πραγματικότητας του σώματός του.

Η κίνηση της προσοχής, θεωρητικά, θα πρέπει να γίνει μια συνεχής ροή λεπτών, δηλαδή ευχάριστων αισθήσεων. Και οι τραχιές αισθήσεις - πόνος, δυσφορία, μουδιασμένα πόδια και δύσκαμπτη πλάτη - υποχωρούν επειδή δεν τους δίνετε σημασία. Αλλά το δικό σας αιθέριο σώμα φωτεινών σωματιδίων και η εσωτερική όραση των τσάκρα και όλη η μαγεία που μπορεί να φέρει μια ελεύθερη ροή ενέργειας (οι «προχωρημένοι» καλούνται να το κατευθύνουν βαθιά μέσα στο σώμα, διερευνώντας τη σπονδυλική στήλη) είναι απλώς αισθήσεις που φαίνεται να εξαφανίζονται στη συνέχεια. Γιατί όλα θα περάσουν, γιατί ο νόμος της φύσης είναι η παροδικότητα, ανίκα.

ΠΕΡΙ ΤΗΣ ΣΧΕΣΗΣ ΓΙΟΓΚΑ ΚΑΙ ΒΙΠΑΣΑΝΑ

Ilya Zhuravlev, εκπαιδευτής στο Moscow Yoga 108 Center:

«Η επίγνωση και η παρατήρηση των αισθήσεων χωρίς απόρριψη ή προσκόλληση σε αυτές συνιστούσε συχνά να διατηρηθεί κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης της asana από τον πρώτο μου δάσκαλο. Αργότερα, ενώ σπούδαζα στην Ινδία με άλλους δασκάλους, συνάντησα μια παρόμοια προσέγγιση. Αυτό είναι πιθανώς ένα κοινό πράγμα σε πολιτισμούς όπου ο διαλογισμός είναι ευρέως γνωστός. Αλλά συμβαίνει στη χώρα μας οι ασάνες να εξασκούνται με έντονο, «σπορ» στυλ. Τότε η ρευστότητα εξαφανίζεται, η ενέργεια κινείται αναρμονικά. Υπάρχει επίσης ένα "κρέμασμα" στις αισθήσεις, μια επιθυμία να "πιάσετε ένα βόμβο" ή, αντίθετα, ένας φόβος πανικού για δυσάρεστες αισθήσεις και δυσφορία. Νομίζω ότι η εμπειρία της vipassana μπορεί να βοηθήσει να διορθωθούν τέτοια εμπόδια στην πρακτική της γιόγκα. Και συμβουλεύω ειλικρινά όλους: το "διαβάστε" και το "δοκιμάστε στο σπίτι" δεν είναι καθόλου το ίδιο. Μην έχετε ψευδαισθήσεις - δεν θα μπορέσετε ποτέ να αναδημιουργήσετε έναν τρόπο εντατικής υποχώρησης ζώντας στην κοινωνία».

Το μυστικό του τρίτου πλανήτη Vipassana βασίζεται στη θέση ότι η δομή της ψυχής αποτελείται από συνείδηση, αντίληψη, αίσθηση και αντίδραση στις αισθήσεις. Ανταποκρίνεται στις εξωτερικές εντυπώσεις - είτε πρόκειται για ένα ωραίο γεύμα, μια νίκη ποδοσφαιρικής ομάδας, μια προδοσία αγαπημένος, - δημιουργούμε ορισμένες «εγκοπές», τα λεγόμενα σανκάρα έλξης και αποστροφής. Και με τον καιρό, αρχίζουμε να αντιδρούμε ασυνείδητα στο επίπεδο αυτών των προγραμμάτων, γινόμαστε όμηροι του σανκάρ και ενεργούμε μηχανιστικά όλη μας τη ζωή, κυνηγώντας τις απολαύσεις και αποφεύγοντας τα βάσανα, πατώντας στην ίδια τσουγκράνα. Ο πόνος που δεν ζήσαμε παραμένει αγκάθι στην καρδιά (και μπλοκ μυών στο σώμα), οι απραγματοποίητες προθέσεις παραμένουν ψευδαισθήσεις. Η έννοια της τεχνολογίας βρίσκεται στην «κάθαρση» της προσωπικής αισθησιακής ιστορίας. Όταν ο νους είναι ήρεμος, δεν δημιουργεί νέα σανκάρα, και τα παλιά αρχίζουν να σηκώνονται από τον πυθμένα της συνείδησης. Το ακριβές τους είδωλο είναι τα λουλούδια καθρέφτη στο «The Secret of the Third Planet», που «ξεκόλλησαν» αυτό που είδαν σε αντίστροφη χρονολογία.

Καθισμένος στην αγωνία

Το να μην αντιδράς στις σωματικές αισθήσεις διδάσκεται από τον διαλογισμό Additana (η σταθερή πρόθεση με την οποία ο Βούδας κάθισε κάτω από ένα δέντρο για να διαλογιστεί τη νύχτα της φώτισής του: «Δεν θα σηκωθώ από αυτό το μέρος και δεν θα αλλάξω τη στάση μου μέχρι να μάθω η αιτία του πόνου»). Ξεκινώντας από την τέταρτη μέρα, για τρεις ώρες διαλογισμού, θα πρέπει να σταματήσετε να προσπαθείτε να αλλάζετε στάση κάθε πέντε λεπτά, να κάθεστε αναπαυτικά στις φωλιές από μαξιλάρια, υπνόσακους, μαξιλάρια, παγκάκια και να κάθεστε ακίνητοι με κλειστά μάτια. Ανεξάρτητα από το πόσο καίει και φαγούρα το κάτω μέρος της πλάτης πίσω από το αυτί, αξίζει να αντέξετε - και να ανακαλύψετε νέα, ανεξερεύνητα όρια στον εαυτό σας. Μην είστε αφελείς: παρόλο που η χιλιετής ιστορία της Χάθα Γιόγκα μας δείχνει τέσσερις πόζες στις οποίες μπορείτε να καθίσετε με ίσια πλάτη για πολλή ώρα (Padmasana, Siddhasana, Sukhasana, Vajrasana), ανεξάρτητα από το πόσο νευριάζετε, άνετο θα είναι πιθανότατα το "undercut" στο μαξιλάρι (κρίνοντας από τη δημοτικότητά του στην αίθουσα και την εμπειρία μου). Σε γενικές γραμμές, για τους νέους μαθητές, η vipassana γίνεται κυρίως η πρακτική αυτών των τεσσάρων asanas. Και είναι στην πολυαναμενόμενη στιγμή της ηχογράφησης της τελικής μάντρας που έρχεται η τελική - στο επίπεδο του σώματος! - Κατανοώντας πώς τα συναισθήματά μας μετατρέπονται σε μυϊκούς μπλοκ, πώς το φυσικό και πνευματικό σώμα μας δημιουργεί συνεχώς το ένα το άλλο. Μου φαίνεται ότι η παρατήρηση ενός μαθητή είναι ακριβής: «Κατά την εξάσκηση στη Vipassana, εκτελείς μόνο μία στάση καθιστή, αλλά για σημαντικά χρονικά διαστήματα. Προσωπικά, η κατάστασή μου άλλαξε από ευφορία σε βαθιά κατάθλιψη, αλλά στο τέλος το μυαλό ηρέμησε. Είναι σαν να βρήκα αυτόν τον νοητικό μυ που μπορώ να τραβήξω για να πετύχω το επιθυμητό αποτέλεσμα».

Σε μια νέα ζωή

Την 10η μέρα μετά την προπόνηση νέα τεχνολογίαΗ Metta Bhavana, ο τελευταίος διαλογισμός που στέλνει αγάπη και συμπόνια σε όλα τα ζωντανά όντα, τερματίζει τη σιωπή και τον σεξουαλικό διαχωρισμό, αν και όλα τα «όχι» είναι ακόμα σε ισχύ. Αξίζει να επισκεφτείτε τη Vipassana τουλάχιστον μία φορά για να επισκεφθείτε αυτή τη γιορτή μετά από εννιάμισι μέρες μακρινής εσωτερικής μετανάστευσης, να μάθετε την τιμή κάθε λέξης, να δείτε με ένα εσωτερικό μάτι πώς ψυχές -ήδη συγγενείς, αλλά ακόμα άγνωστες-- κυριολεκτικά ανοιχτά ο ένας προς τον άλλον. Μετά την ολοκλήρωση της πρώτης vipassana, δεν μπόρεσα να πάρω τα μάτια μου από το νεαρό ζευγάρι: δεν μπορούσαν καν να αγκαλιάσουν μετά από έναν χωρισμό 10 ημερών, μόλις άγγιξε τον καρπό της, δάκρυα κύλησαν στο πρόσωπό της. Όλα γίνονται το ισοδύναμο της απόλυτης, άνευ όρων αγάπης αυτήν την ημέρα: αέρας, φύση, φαγητό, ιστορίες συμμαθητών για τις εμπειρίες τους, λόγια, επαγγελματικές κάρτες, τηλέφωνα, τηλεφωνήματα στο σπίτι με μετάνοια και εξομολογήσεις, ένα ραντεβού για τον καθαρισμό της περιοχής ... Η ανάγκη να χαίρεσαι και να δίνεις είναι απεριόριστη (εξάλλου, τώρα η ζωή σου θα αλλάξει επιτέλους!) - οπότε πάρτε μαζί σας στο Vipassana ακριβώς όσα χρήματα θέλετε να δωρίσετε.

ΜΑΘΗΤΕΣ - ΣΧΕΤΙΚΑ ΜΕ ΤΗΝ ΕΜΠΕΙΡΙΑ

«Δεν έχω σταματήσει να θέλω όμορφα πράγματα, ένα νέο αυτοκίνητο και ευτυχία στην προσωπική μου ζωή, αλλά το σκέφτομαι ήρεμα, χωρίς αγωνία».

«Βελτίωσα την όρασή μου κατά μισή διόπτρα, ίσιωσα σημαντικά την πλάτη μου, έχασα τρία κιλά και, προφανώς, διόρθωσα καλά το στομάχι μου. Επέστρεψε με πολλή ενέργεια και έδειχνε να είναι πολύ πιο ισορροπημένος από ό,τι ήταν.

«Για πρώτη φορά ένιωσα εσωτερική γαλήνη - και κατάλαβα πώς διαφέρει από τις καταστάσεις του «κακού», «καλού» και «παρόλα αυτά.

«Λόγω της έλλειψης iPod, με το οποίο κοιμάμαι τον τελευταίο χρόνο, τα όνειρά μου έχουν γίνει πιο βαθιά και πιο ζωντανά».

«Σε αυτή την κατάσταση, η καρδιά ανοίγει και ο φόβος του πόνου φεύγει. Μετά από ένα χρόνο συνεχούς εξάσκησης (ανάμεσα σε δύο μαθήματα Vipassana), κάθομαι και αισθάνομαι σαν ένα χριστουγεννιάτικο δέντρο με ιριδίζοντα φωτάκια στην επιφάνεια και σχεδόν σταμάτησε τον χρόνο μέσα.

«Η Vipassana σας επιτρέπει να ανακαλύψετε το άλλο μισό του κόσμου. Στη σύγχρονη κοινωνία, δεν υπάρχει πρακτική να παρατηρεί κανείς τον εαυτό του και να βυθίζεται μέσα του. Όλα τα καθήκοντα, όλη η ζωή, όλα τα όνειρα και οι φιλοδοξίες στοχεύουν στο εξωτερικό - πού μας ενδιαφέρει το εσωτερικό.

Adaptogen

Η ζωή θα αλλάξει πραγματικά: δεν θα είναι εύκολο να προσαρμοστείς μεγάλη πόλη, στη δουλειά και στις μεταφορές, για να αποδείξει απαντώντας στα αστεία φίλων ότι «αυτό δεν είναι αίρεση». Τότε θα φανεί ότι δεν έχει μείνει ούτε ίχνος από την ειλικρινά εκκολαφθείσα ισορροπία, ότι δεν είναι πλέον δυνατό να απορρίψουμε την ανομοιομορφία της μοίρας με τη λέξη "anicca". Αλλά δεν θα είσαι ποτέ ξανά ο ίδιος. Στη ζωή μου, συνέβη ώστε τα βάσανα από τα οποία έφυγα στη Vipassana να μην εξαφανιστούν, αλλά να επιδεινωθούν, και κατέληξε σε αυτό που οι αντίπαλοι της Vipassana αποκαλούν διάσπαση προσωπικότητας - την απόσπαση του νου από την αντίδραση στον έξω κόσμο. Και αν δεν υπήρχε η περίεργη αδιαφορία για αυτό που με έβαλε σε κλάματα, δεν θα τα παρατούσα ποτέ, δεν θα άφηνα τη δουλειά μου, δεν θα δεχόμουν την κατάθλιψή μου, δεν θα τολμούσα να κάνω ψυχοθεραπεία, δεν θα άλλαζα επάγγελμα. , δεν θα έκανε προσπάθεια να θέλει να είναι ευτυχισμένος όχι όπως ονειρευόσουν, αλλά κάπως διαφορετικά, δεν θα ενίσχυε στην πράξη, δεν θα υπερεκτιμούσε τη στάση σου απέναντι στους ανθρώπους, δεν θα έβλεπε την τερατώδη υπερηφάνεια και τις ψευδαισθήσεις σου. Το μόνο που χρειαζόμουν τότε ήταν να τα παρατήσω. Και η vipassana, με την οποία αρχικά πάλεψα στο νικηφόρο «αδύναμο», με γεμάτες τσέπες από μελόψωμο κλεμμένο από το πρωινό και με την προσδοκία ενός βρώμικου κόλπου στην ψυχή μου, παρόλα αυτά με ξεγέλασε. Όχι όταν πότιζα το βαμμένο πάτωμα του γυμναστηρίου με δάκρυα στο σχολείο. όχι όταν, στο τέλος μιας ιδιαίτερα επώδυνης Additana, είχε βαρεθεί να υποφέρει, και χτυπήθηκα απότομα στο μέτωπο από μια φλεγόμενη βολίδα που είχε πετάξει από μέσα, και ολόκληρη η ύπαρξή μου είχε τραβηχτεί μέσα της, σαν ένα μέτρο μέτρησης σε μια μεζούρα και άρχισε να πέφτει στην άβυσσο κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης (το σώμα παρέμεινε ακίνητο!). και όχι όταν, σε μια αφόρητη κατάσταση, άνοιξε τέτοια υπομονή που δεν αναγνώρισα τον εαυτό μου. Με εξαπάτησε όταν έφτασα στο δεύτερο retreat, το οποίο αποδείχθηκε πολύ διαφορετικό. Η εσωτερική μου τηλεόραση δεν έδειχνε κινούμενα σχέδια, απλώς μου έδωσαν έναν καθρέφτη - πόσα έχουν ήδη περάσει, και πάλι είμαι στην αρχή του ταξιδιού.

ΤΕΣΣΕΡΙΣ ΕΡΩΤΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΤΟΝ ΕΙΔΙΚΟ: ALEXANDER ADUSKIN

Συνιδρυτής Ρωσικό ταμείο vipassana, ψυχοθεραπεύτρια, εκπαιδευτής, διευθυντής του έργου "Institute of Consciousness" (Μόσχα)

Πώς διαφέρει η Vipassana του Goenka από τη Vipassana που ασκείται σε άλλες βουδιστικές παραδόσεις;

Πρώτον, η δομή των υποχωρήσεων. Δεύτερον, η μορφή διδασκαλίας - το μάθημα καταγράφεται σε ηλεκτρονικά μέσα. Τρίτον, η πρακτική προσαρμόζεται στη σκέψη ενός δυτικού ατόμου: οι λεπτές αποχρώσεις εξηγούνται με τη βοήθεια αυθεντικών φρασεολογικών φράσεων που είναι εγγενείς στη γλώσσα της χώρας στην οποία κρατείται η Vipassana. Σε αντίθεση με άλλες σχολές, η Vipassana σύμφωνα με τον Goenka προωθεί μόνο τον διαλογισμό σε καθιστή θέση, όπου στα αρχικά στάδια λαμβάνεται ως βάση μόνο η παρατήρηση των αισθήσεων στο σώμα.

Αν και η διάρκεια, η ένταση και τα αντικείμενα του στοχασμού μπορεί να είναι διαφορετικά σε άλλα σχολεία της Βιπάσανα, η ουσία του διαλογισμού παραμένει η ίδια: αμερόληπτη παρατήρηση φαινομένων, που περιλαμβάνουν αισθήσεις στο σώμα και αντικείμενα του νου. Όλα αυτά αναπόφευκτα οδηγούν στην ανάπτυξη της μονόπλευρης προσοχής, σχηματίζουν μια ισορροπία, μη αιρεσιμότητα της συνείδησης, αποκαλύπτουν το «κενό» (μη ουσιώδη) όλων των φαινομένων και αυτού που ονομάζουμε «εγώ». Και, το πιο σημαντικό, οδηγεί στη διακοπή του πόνου.

Υπάρχει κριτική στη Βιπασσάνα του Γκόενκα σύγχρονος κόσμος?

Η κριτική του Osho είναι ευρέως γνωστή, για την οποία μπορείτε να διαβάσετε στο Διαδίκτυο. Η απορριπτική στάση απέναντι στη vipassana από ορισμένους σύγχρονους δυτικούς οπαδούς των Mahayana, Vajrayana και Dzogchen μπορεί επίσης να αποδοθεί σε κριτική. Σε αυτούς τους κλάδους του Βουδισμού, πιστεύεται ότι το μονοπάτι της vipassana είναι το μονοπάτι της απάρνησης για άτομα με μέτριες ικανότητες, ενώ οι ασκούμενοι των Mahayana, Vajrayana και Dzogchen είναι άτομα με υψηλότερες ικανότητες και επομένως η vipassana δεν είναι τίποτα για αυτούς.

Κατά τη γνώμη μου, αυτή την άποψη έχουν κυρίως στενόμυαλοι που δεν έχουν πραγματική εμπειρία αυτοπαρατήρησης, χωρίς την οποία η πρακτική των υψηλότερων επιπέδων μύησης είναι αδύνατη. Το να διαφωνείς για το «ποιος η πρακτική είναι καλύτερη» στον Βουδισμό είναι χάσιμο χρόνου, γιατί κάθε εμπειρία που οδηγεί στην υψηλότερη τελειότητα και φώτιση είναι τέλεια.

Χάθηκε η τεχνική Vipassana;

Σε διαλέξεις, ο Goenka μιλά για το γεγονός ότι η vipassana χάθηκε και επέζησε μόνο στη Βιρμανία, όπου μεταδόθηκε από γενιά σε γενιά από δάσκαλο σε μαθητή στην αρχική της καθαρότητα. Ο Goenka υποστηρίζει ότι ακριβώς λόγω της απόκρυψης το Vipassana διατήρησε την αποτελεσματικότητά του, επειδή δεν έχει αλλοιωθεί από τις σύγχρονες ερμηνείες. Δεδομένου ότι εγώ ο ίδιος δεν ήμουν προσωπικά παρών στη μεταφορά της τεχνικής από τον Βούδα στους μαθητές του (από τότε έχουν περάσει περισσότερα από 2600 χρόνια, σύμφωνα με τις πηγές), δεν μπορώ να απαντήσω σε αυτήν την ερώτηση με κάθε βεβαιότητα. Ωστόσο, είναι γνωστό ότι μοναστήρια όπου ασκείται η Βιπάσανα είναι διάσπαρτα σε όλο τον κόσμο. Μεταξύ των χωρών είναι το Λάος, η Καμπότζη, η Ταϊλάνδη, το Βιετνάμ. Και μερικά από αυτά είναι εκατοντάδων ετών. Αλλά αν η πρακτική παρέμεινε πραγματικά εκεί για όλους αυτούς τους αιώνες μια ζωντανή διδασκαλία, και όχι μια τυφλή προσήλωση στην παράδοση, είναι ένα άλλο ερώτημα.

Είναι το vipassana επικίνδυνο για την ψυχική υγεία του ασκούμενου;

Σήμερα, η Vipassana είναι μια από τις πιο ισχυρές, χρήσιμες, αποτελεσματικές και ταυτόχρονα αρκετά ασφαλείς πρακτικές «αυτορρύθμισης». Αλλά αυτό μόνο υπό την προϋπόθεση ότι ο μαθητής ενδιαφέρεται πραγματικά για την πρακτική, ακολουθεί τις οδηγίες του δασκάλου, δεν συμμετέχει σε ερασιτεχνικές δραστηριότητες και δεν παραβιάζει την πειθαρχία κατά τη διάρκεια της υποχώρησης. Το κίνητρο είναι σημαντικό εδώ. Και αν ένα άτομο ήρθε μόνο επειδή «είναι της μόδας να πηγαίνεις τώρα στη Vipassana», τότε δεν θα αντλήσει κανένα όφελος από αυτή την εμπειρία.

Μπορώ να πω ότι τα θετικά αποτελέσματα έστω και μιας 10ήμερης υποχώρησης εμφανίζονται αμέσως και είναι τόσο συντριπτικά που δεν μπορούν να παραβλεφθούν από άλλους. Η ικανότητα να συνειδητοποιεί κανείς τις αντιδράσεις του, η οποία διαμορφώθηκε κατά τη διάρκεια της πορείας της vipassana, παραμένει στον άνθρωπο για πάντα, αν και απαιτεί τακτική υποστηρικτική πρακτική σε όλη τη ζωή. Καθώς, όμως, η λευκότητα των δοντιών απαιτεί τη χρήση οδοντόβουρτσας και οδοντόκρεμας κάθε πρωί και βράδυ.

ΘΕΩΡΙΑ ΚΑΙ ΠΡΑΚΤΙΚΗ

www.ru.dhamma.org - επίσημος ιστότοπος Ρωσική κοινωνία vipassana όπου μπορείτε να κάνετε αίτηση για ένα μάθημα

www.dhamma.ru/lib/authors/mahasi/mahasi.htm – εγχειρίδιο τεχνικής Mahasi Sayadaw

unreadable.name/vipassana-critique-rus.html - ένα ενημερωτικό επιστημονικό άρθρο που επικρίνει την τεχνική του Goenka από έναν επαγγελματία

esoteric.kiev.ua/osho/vipassana.html – Osho on Vipassana και κριτική του Goenka

lordaphex.livejournal.com/86602.html - μια εκπληκτικά ειλικρινής ιστορία για τη vipassana ενός ψυχικού θεραπευτή

"vipassana>

Εισαγωγή στην τεχνολογία.

Η Vipassana είναι μια από τις παλαιότερες μεθόδους διαλογισμού στην Ινδία. Χαμένο στην αρχαιότητα, ανακαλύφθηκε ξανά από τον Γκοτάμα Βούδα πριν από περισσότερα από 2500 χρόνια. Vipassana σημαίνει «βλέποντας τα πράγματα όπως πραγματικά είναι»: είναι μια διαδικασία αυτοκάθαρσης μέσω της αυτοπαρατήρησης. Πρώτον, παρατηρούμε τη φυσική αναπνοή για να επιτύχουμε συγκέντρωση του νου. Με αυτή την αυξημένη επίγνωση, συνεχίζουμε να παρατηρούμε την μεταβαλλόμενη φύση του σώματος και του νου και βιώνουμε την παγκόσμια αλήθεια της παροδικότητας, του πόνου και της έλλειψης εγωισμού. Αυτή η απόκτηση της αλήθειας μέσω της άμεσης εμπειρίας είναι η διαδικασία της κάθαρσης. Αυτό το μονοπάτι (Dhamma) είναι η καθολική θεραπεία για όλα τα προβλήματα, δεν έχει καμία σχέση με καμία θρησκεία ή αίρεση. Επομένως, μπορεί να ασκηθεί από όλους - ελεύθερα, χωρίς σύγκρουση με φυλή, κάστα ή θρησκεία, σε οποιοδήποτε μέρος, ανά πάσα στιγμή, αυτή η μέθοδος θα αποδειχθεί εξίσου ωφέλιμη για όλους.

Τι δεν είναι το Vipassana:
«Αυτή δεν είναι μια τελετή ή τελετουργία που βασίζεται σε τυφλή πίστη.
- Δεν πρόκειται για πνευματική ή φιλοσοφική ψυχαγωγία.
- Αυτό δεν είναι κοινωνικό κλαμπ ή μέρος διασκέδασης.
- Δεν είναι απόδραση από τα προβλήματα της καθημερινότητας.
Τι είναι το Vipassana:
«Αυτή είναι μια τεχνική που μπορεί να καταστρέψει τον πόνο.
- Αυτή είναι η τέχνη της ζωής, που επιτρέπει σε κάθε άνθρωπο να εργάζεται αποτελεσματικά προς όφελος της κοινωνίας.
- Αυτή είναι μια μέθοδος καθαρισμού του μυαλού, η οποία καθιστά δυνατή την ήρεμη και ισορροπημένη επίλυση σύνθετων προβλημάτων ζωής.
Ο διαλογισμός Vipassana στοχεύει στον υψηλότερο πνευματικό στόχο της καθολικής απελευθέρωσης και της πλήρους φώτισης. Ο στόχος δεν είναι απλώς η θεραπεία μιας σωματικής ασθένειας, αν και πολλές ψυχοσωματικές ασθένειες μπορεί να υποχωρήσουν ως υποπροϊόν της πνευματικής κάθαρσης. Στην πραγματικότητα, η Vipassana εξαλείφει τις τρεις [βασικές] αιτίες όλων των ατυχιών - λαχτάρα, αποστροφή και άγνοια. Μέσω της συνεχούς εξάσκησης, ο διαλογισμός απελευθερώνει τις εντάσεις της καθημερινής ζωής και χαλαρώνει τους κόμπους που συνδέονται με την παλιά συνήθεια να αντιδράς ανισόρροπα σε ευχάριστα και δυσάρεστα γεγονότα.
Αν και η Vipassana ως τεχνική αναπτύχθηκε από τον Βούδα, όχι μόνο οι Βουδιστές μπορούν να την εξασκήσουν. Άνθρωποι πολλών θρησκειών έχουν βιώσει τα οφέλη του διαλογισμού Vipassana χωρίς να βρουν καμία σύγκρουση με την πίστη τους. Δεν χρειάζεται να προσαρμόσουμε τίποτα: η τεχνική βασίζεται στο γεγονός ότι όλοι οι άνθρωποι έχουν τα ίδια προβλήματα και επομένως η ίδια η τεχνική που μπορεί να λύσει αυτά τα προβλήματα είναι επίσης εφαρμόσιμη σε όλους.
Η Vipassana είναι μια τεχνική διαλογισμού που έχει κάνει περισσότερους ανθρώπους να διαφωτιστούν από οποιαδήποτε άλλη, γιατί η vipassana είναι η ίδια η ουσία. Σε όλες τις άλλες τεχνικές υπάρχει η ίδια ουσία, αλλά σε διαφορετικές μορφές. περιλαμβάνουν και κάτι ασήμαντο. Αλλά η vipassana είναι καθαρή ουσία. Δεν μπορείτε να αφαιρέσετε τίποτα από αυτό και τίποτα δεν μπορεί να προστεθεί σε αυτό.
Το Vipassana μπορεί να γίνει με τρεις τρόπους - μπορείτε να επιλέξετε αυτό που σας ταιριάζει καλύτερα.
Πρώτος τρόπος:επίγνωση των πράξεών σας, το σώμα, το μυαλό, την καρδιά σας. Όταν περπατάτε, πρέπει να περπατάτε με επίγνωση. Καθώς κινείτε το χέρι σας, κινήστε το με επίγνωση, γνωρίζοντας σταθερά ότι κινείτε το χέρι σας. Επειδή μπορείτε να το κάνετε εντελώς ασυνείδητα, σαν μηχανική συσκευή... είστε σε μια πρωινή βόλτα - μπορείτε να περπατήσετε χωρίς να γνωρίζετε τα πόδια σας.
Να είστε σε εγρήγορση στις κινήσεις του σώματός σας. Όταν τρώτε, να είστε σε εγρήγορση στις κινήσεις που απαιτούνται για να φάτε. Όταν κάνετε ντους, να είστε σε εγρήγορση για τη δροσιά, για το νερό που πέφτει πάνω σας, για τη μεγάλη χαρά που ρέει από αυτό - απλά να είστε σε εγρήγορση. Αυτό δεν πρέπει να συμβαίνει σε ασυνείδητη κατάσταση.
Το ίδιο ισχύει και για το μυαλό. Όποια σκέψη περνάει από την οθόνη του μυαλού σας, παραμείνετε παρατηρητής. Ό,τι συναίσθημα περνάει από την οθόνη της καρδιάς σας, μείνετε μάρτυρας - μην εμπλακείτε, μην ταυτίζεστε, μην κρίνετε τι είναι καλό και τι κακό. δεν πρέπει να είναι μέρος του διαλογισμού σας.
Δεύτερος τρόπος:αναπνοή, επίγνωση της αναπνοής. Όταν εισπνέετε, η κοιλιά σας ανεβαίνει, και όταν εκπνέετε, πέφτει. Επομένως, ο δεύτερος τρόπος για να κάνετε vipassana είναι να γνωρίζετε την κοιλιά: την άνοδο και την πτώση της. Απλά προσέξτε την κοιλιά που ανεβοκατεβάζει, και η κοιλιά είναι πολύ κοντά στις πηγές ζωής, γιατί το παιδί συνδέεται με τη ζωή της μητέρας μέσω του ομφαλού. Πίσω από τον αφαλό βρίσκεται η πηγή της ζωής του. Επομένως, καθώς η κοιλιά ανεβαίνει και πέφτει, με κάθε εισπνοή και εκπνοή, ανεβαίνει και πέφτει η ζωτική ενέργεια, η πηγή της ζωής. Αυτό επίσης δεν είναι δύσκολο, και ίσως ακόμη πιο εύκολο, αφού είναι μια ξεχωριστή τεχνική.
Με τον πρώτο τρόπο, πρέπει να έχεις επίγνωση του σώματος, να έχεις επίγνωση του νου, να έχεις επίγνωση των συναισθημάτων σου, της διάθεσής σου. Επομένως, η πρώτη μέθοδος περιλαμβάνει τρία βήματα. Στη δεύτερη μέθοδο, υπάρχει μόνο ένα βήμα: μόνο το στομάχι - ανεβοκατέβασμα, και το αποτέλεσμα είναι το ίδιο. Καθώς συνειδητοποιείτε την κοιλιά σας, το μυαλό σιωπά, η καρδιά ηρεμεί, τα συναισθήματα εξαφανίζονται.
Τρίτος τρόπος:είναι να έχετε επίγνωση της αναπνοής καθώς εισέρχεται στο σώμα. Νιώστε το σε αυτό το σημείο -στο πολικό σημείο της κοιλιάς- νιώστε το καθώς περνάει από τα ρουθούνια. Η αναπνοή καθώς εισέρχεται δροσίζει τα ρουθούνια σας. Μετά σβήνει... μπαίνει, σβήνει.
Αυτό είναι επίσης δυνατό. Αυτό είναι πιο εύκολο για τους άνδρες παρά για τις γυναίκες. Μια γυναίκα έχει περισσότερη επίγνωση της κοιλιάς της. Οι περισσότεροι άνδρες δεν ξέρουν πώς να αναπνέουν με το στομάχι τους. Το στήθος τους ανεβοκατεβάζει γιατί το λάθος είδος αθλήματος έχει κυριεύσει τον κόσμο. Φυσικά, αν το στήθος σου είναι ψηλά και το στομάχι σου είναι σχεδόν επίπεδο, δίνει στο σώμα σου πιο όμορφο σχήμα.
Ο άνδρας άλλαξε στην αναπνοή στο στήθος, έτσι το στήθος του μεγαλώνει και το στομάχι του συρρικνώνεται. Νομίζει ότι είναι πιο αθλητικό.
Παντού στον κόσμο, με εξαίρεση την Ιαπωνία, οι αθλητές και οι προπονητές τους υπογραμμίζουν την ανάγκη να αναπνέουν με επέκταση του στήθους και τραβώντας το στομάχι. Το ιδανικό τους είναι ένα λιοντάρι με μεγάλο στήθος και μικρή κοιλιά. "Γίνε σαν λιοντάρι!" - για αθλητές, γυμναστές και όλους όσους εργάζονται με το σώμα, έχει γίνει κανόνας.
Η μόνη εξαίρεση είναι η Ιαπωνία, όπου δεν τους νοιάζει το φαρδύ στήθος και η τραβηγμένη κοιλιά. Το τράβηγμα στην κοιλιά απαιτεί μια ορισμένη πειθαρχία. η ανάκληση της κοιλιάς είναι αφύσικη. Η Ιαπωνία επέλεξε φυσικό τρόπο, οπότε το ιαπωνικό άγαλμα του Βούδα μπορεί να σας εκπλήξει. Έτσι, μπορείτε εύκολα να προσδιορίσετε αν το άγαλμα που έχετε μπροστά σας είναι Ινδικό ή Ιαπωνικό. Τα ινδικά αγάλματα του Γκαουτάμα Βούδα έχουν ένα αρκετά αθλητικό σώμα: το στομάχι είναι πολύ μικρό και το στήθος είναι φαρδύ. Ο Ιάπωνας Βούδας είναι εντελώς διαφορετικός: το στήθος του είναι σχεδόν ανενεργό, γιατί αναπνέει με το στομάχι του, αλλά το στομάχι του είναι μεγάλο. Δεν φαίνεται πολύ όμορφο -- γιατί το ιδεώδες που κυριαρχεί στον κόσμο για μεγάλη κοιλιά είναι πολύ παλιό. και όμως η κοιλιακή αναπνοή είναι πιο φυσική και πιο χαλαρωτική.
Το βράδυ, όταν κοιμάσαι, δεν αναπνέεις με το στήθος, αλλά με το στομάχι σου. Γι' αυτό καταφέρνεις να χαλαρώνεις το βράδυ. Το πρωί, μετά τον ύπνο, νιώθεις ανανεωμένη και αναζωογονημένη, γιατί όλη τη νύχτα ανέπνεες φυσικά... ήσουν στην Ιαπωνία!
Αυτά είναι δύο σημεία: αν φοβάστε ότι η αναπνοή στην κοιλιά σας και η προσεκτική παρακολούθηση του πώς ανεβαίνει και πέφτει θα καταστρέψει την αθλητική σας φόρμα… και οι άντρες μπορεί να είναι πολύ απασχολημένοι με την αθλητική τους φόρμα, τότε καλύτερα να εστιάσετε την προσοχή σας στα ρουθούνια. Η ανάσα μπαίνει, πρόσεχε, η ανάσα σβήνει, πρόσεχε.

Αυτοί είναι οι τρεις τρόποι, οποιοσδήποτε από αυτούς θα κάνει. Εάν θέλετε να κάνετε δύο τρόπους ταυτόχρονα, μπορείτε να το κάνετε, η προσπάθειά σας θα γίνει πιο έντονη. Εάν θέλετε να εκτελέσετε τρεις μεθόδους ταυτόχρονα, μπορείτε να το κάνετε και αυτό, οπότε η πιθανότητα επιτυχίας θα αυξηθεί ακόμη περισσότερο. Εξαρτάται από εσάς τον τρόπο που θα επιλέξετε. επιλέξτε αυτό που είναι πιο εύκολο για εσάς.
Θυμηθείτε: ότι πιο απλό είναι πιο σωστό.
Όταν ο διαλογισμός ριζώσει και το μυαλό σιωπήσει, το εγώ σας θα εξαφανιστεί. Θα παραμείνεις, αλλά δεν θα υπάρχει η αίσθηση του «εγώ». Οι πόρτες λοιπόν είναι ανοιχτές.
Τώρα με αγάπη δίψα, με ΑΝΟΙΧΤΗ καρδιαπερίμενε εκείνη τη μεγάλη στιγμή -- τη μεγαλύτερη στιγμή στη ζωή οποιουδήποτε: περίμενε τη φώτιση.
Θα έρθει... σίγουρα θα έρθει. Δεν μένει ποτέ ούτε μια στιγμή. Μόλις συντονιστείτε στο σωστό κύμα, θα σκάσει ξαφνικά μέσα σας και θα σας μεταμορφώσει.
ένας γέροςπέθανε, ήρθε νέος.

έδρα

Βρείτε μια άνετη θέση στην οποία μπορείτε να παραμείνετε σε εγρήγορση για 40-60 λεπτά. Η πλάτη και το κεφάλι είναι ισιωμένα, τα μάτια κλειστά, η αναπνοή είναι φυσιολογική. Προσπαθήστε να μην κινηθείτε, αλλάξτε θέση μόνο εάν είναι πραγματικά απαραίτητο.
Το κύριο πράγμα ενώ κάθεστε είναι να παρατηρήσετε πώς, σε ένα σημείο ακριβώς πάνω από τον αφαλό, η εισπνοή και η εκπνοή ανεβοκατεβαίνει το στομάχι. Δεν πρόκειται για τεχνική συγκέντρωσης, οπότε ενώ παρατηρείτε την αναπνοή σας, η προσοχή σας θα αποσπάται από διάφορα ξένα πράγματα. Αλλά στη vipassana τίποτα δεν μπορεί να είναι εμπόδιο, οπότε όταν υπάρχει κάποιο εμπόδιο, σταματήστε να παρακολουθείτε την αναπνοή και δώστε προσοχή σε αυτήν και μετά επιστρέψτε ξανά στην αναπνοή. Ένα εμπόδιο μπορεί να είναι μια σκέψη, ένα συναίσθημα, μια κρίση, μια σωματική αίσθηση, μια εντύπωση από τον έξω κόσμο κ.λπ.
Η ίδια η διαδικασία της παρατήρησης είναι σημαντική, αλλά αυτό που παρατηρείτε δεν είναι πλέον τόσο σημαντικό, και επομένως να θυμάστε: μην ταυτίζεστε με όλα όσα σας έρχονται. σε ερωτήσεις και προβλήματα μπορείς να δεις τα μυστήρια που σου φέρνουν ευχαρίστηση!

Vipassana περπάτημα

Αυτό είναι ένα κανονικό αργό περπάτημα που βασίζεται στην επίγνωση των ποδιών που αγγίζουν το έδαφος. Μπορείτε να περπατήσετε σε κύκλο ή σε ευθεία γραμμή, 10-15 βήματα εμπρός και πίσω, σε εσωτερικούς ή εξωτερικούς χώρους. Τα μάτια πρέπει να χαμηλώσουν, κοιτάξτε το έδαφος λίγα βήματα μπροστά. Κατά το περπάτημα, πρέπει να δίνεται προσοχή στο πώς κάθε πόδι με τη σειρά του αγγίζει το έδαφος. Εάν υπάρχει κάποιο εμπόδιο, αλλάξτε την προσοχή σας από τα πόδια σας στο εμπόδιο και μετά ξανά στα πόδια σας.

Η ίδια τεχνική όπως όταν κάθεστε, μόνο το αντικείμενο της παρατήρησης είναι διαφορετικό. Το περπάτημα πρέπει να είναι 20-30 λεπτά.

ορθοστασία. Στήλη ενέργειας.

Εάν μείνετε ακίνητοι, αμέσως σας έρχεται μια ορισμένη σιωπή. Δοκιμάστε να σταθείτε στη γωνία του δωματίου σας. Απλά σταθείτε ήσυχα στη γωνία, χωρίς να κάνετε τίποτα. Ξαφνικά σταματά και η ενέργεια μέσα σου. Όταν κάθεσαι, αυτή είναι η στάση του στοχαστή. όταν στέκεσαι, η ενέργεια ρέει σαν στήλη και κατανέμεται ομοιόμορφα σε όλο το σώμα, η ορθοστασία είναι όμορφη. Δοκιμάστε αυτό, ίσως κάποιος να είναι καλά. Μπορείτε να σταθείτε για μια ώρα, είναι απλά υπέροχο. Απλώς στέκεστε και μην κάνετε τίποτα, χωρίς να κινείστε, θα διαπιστώσετε ότι κάτι έχει εγκατασταθεί μέσα σας, έχει ηρεμήσει, συγκεντρωθεί και θα νιώσετε σαν μια στήλη ενέργειας. Το σώμα εξαφανίζεται.

Ο Osho μιλά για την άνοδο της ενέργειας που νιώθουν συχνά οι άνθρωποι όταν αρχίζουν να κάνουν Vipassana. Στη Vipassana μπορεί μερικές φορές να συμβεί το άτομο να αισθάνεται πολύ ευαίσθητο επειδή είστε τόσο ήσυχοι και η ενέργεια δεν διαλύεται. Συνήθως κύριο μέροςη ενέργεια διαχέεται και εξαντλείτε. Όταν κάθεσαι και δεν κάνεις τίποτα, γίνεσαι μια σιωπηλή λίμνη ενέργειας, η λίμνη αυξάνεται συνεχώς. Σχεδόν φτάνει στο σημείο να ξεχειλίζει - και μετά γίνεσαι ευαίσθητος. Νιώθετε ευαίσθητοι, ακόμα και σεξουαλικοί - σαν όλες οι αισθήσεις να έχουν γίνει φρέσκες, αναζωογονημένες, ζωντανές. σαν να σου έπεφτε η σκόνη, έκανες μπάνιο και καθαρίστηκες με ένα ντους. Αυτό συμβαίνει. Γι' αυτό οι άνθρωποι - ειδικά οι βουδιστές μοναχοί που κάνουν Vipassana εδώ και χρόνια - δεν τρώνε πολύ. Δεν το χρειάζονται. Τρώνε μόνο μία φορά την ημέρα - και μετά πολύ πενιχρό φαγητό και σε μικρές ποσότητες. είσαι μέσα καλύτερη περίπτωσηπείτε το πρωινό... και μόνο μια φορά την ημέρα. Δεν κοιμούνται πολύ, αλλά είναι γεμάτοι ενέργεια. Και δεν είναι ερημίτες - δουλεύουν σκληρά. Δεν είναι ότι δεν λειτουργούν. Ψιλοκόβουν ξύλα και δουλεύουν στον κήπο, στο χωράφι, στο αγρόκτημα, δουλεύουν όλη μέρα. Αλλά κάτι τους συνέβη και τώρα η ενέργεια δεν διαλύεται. Και η καθιστή στάση είναι πολύ καλή για εξοικονόμηση ενέργειας. Η θέση του λωτού στην οποία κάθονται οι Βουδιστές είναι τέτοια που όλα τα μέλη του σώματος συναντώνται - ένα πόδι στο πόδι, ένα χέρι στο χέρι. Αυτά είναι τα σημεία που βγαίνει και ρέει ενέργεια, γιατί για να υπάρξει διαρροή χρειάζεται κάτι μυτερό. Γι' αυτό το ανδρικό γεννητικό όργανο είναι μυτερό, αφού πρέπει να χάσει πολλή ενέργεια. Είναι σχεδόν σαν μια βαλβίδα ασφαλείας. Όταν έχεις πάρα πολλή ενέργεια μέσα σου και δεν μπορείς να κάνεις τίποτα με αυτήν, την απελευθερώνεις σεξουαλικά. Στη σεξουαλική πράξη, η γυναίκα δεν απελευθερώνει ποτέ ενέργεια. Έτσι μια γυναίκα μπορεί να κάνει έρωτα με πολλούς ανθρώπους σε μια νύχτα, αλλά ένας άντρας όχι. Μια γυναίκα μπορεί ακόμη και να αποθηκεύσει ενέργεια, αν ξέρει πώς να το κάνει, μπορεί ακόμη και να τη λάβει. Δεν απελευθερώνεται ενέργεια από το κεφάλι σας. Ήταν στρογγυλό από τη φύση. Επειδή ο εγκέφαλος δεν χάνει ποτέ ενέργεια, εξοικονομεί γιατί είναι ο πιο σημαντικός κεντρικός ελεγκτής του σώματός σας. Πρέπει να προστατεύεται - και τον προστατεύει ένα στρογγυλό κρανίο. Η ενέργεια δεν μπορεί να αποστραγγιστεί από κανένα στρογγυλό αντικείμενο. Γι' αυτό όλοι οι πλανήτες - η Γη και ο Ήλιος και η Σελήνη και τα αστέρια - είναι στρογγυλοί. Διαφορετικά, θα έχαναν ενέργεια και θα πέθαιναν. Όταν κάθεσαι, γίνεσαι στρογγυλεμένος: το χέρι αγγίζει το άλλο χέρι. Επομένως, εάν το ένα χέρι απελευθερώνει ενέργεια, τη δίνει στο άλλο χέρι. Το πόδι αγγίζει το άλλο πόδι και καθισμένος με αυτόν τον τρόπο γίνεσαι σχεδόν στρογγυλός. Η ενέργεια κινείται μέσα σου. Δεν βγαίνει έξω. Το κρατάς, σταδιακά γίνεσαι λίμνη. Σταδιακά θα νιώσετε αυτή την πληρότητα στην κοιλιά. Μπορεί να είσαι άδειος, μπορεί να μην έχεις φάει, αλλά μπορεί να νιώθεις μια ορισμένη πληρότητα. Και αυξημένη ευαισθησία. Αλλά αυτό είναι ένα καλό σημάδι, ένα πολύ καλό σημάδι. Απόλαυσέ το.
Η Vipassana είναι μια βουδιστική τεχνική διαλογισμού που πλέον εξαπλώνεται ενεργά σε όλο τον κόσμο χάρη στις δραστηριότητες του S.N. Ο Γκοένκα και οι βοηθοί του. Είναι γνωστό ότι ο φωτισμένος Βούδας μετέδωσε προσωπικά αυτή την τεχνική στους μαθητές του. Η τεχνική είναι απλή. Πρέπει πρώτα να ακολουθήσουμε την αναπνοή και μετά τις αισθήσεις στο σώμα. Είναι εύκολο να εξηγηθεί και ακόμη και να κατανοηθεί τι πρέπει να γίνει.

Η Vipassana είναι μια ολοένα και πιο δημοφιλής πνευματική πρακτική (υποχώρηση) στη Ρωσία, οι συμμετέχοντες της οποίας δίνουν όρκο σιωπής για 10 ημέρες, αρνούνται να επικοινωνήσουν με έξω κόσμοςκαι να μείνεις μόνος. Σε μια προσπάθεια να ανακαλύψει εάν τέτοιες πρακτικές βοηθούν να αλλάξουν τη ζωή τους, η Afisha Daily κατέγραψε τις ιστορίες εκείνων που έχουν υποβληθεί σε βουδιστική βιπασσάνα στη Ρωσία και στο εξωτερικό.

Τζούλια Ρουντομέτοβα

Σχετικά με τη ζωή πριν από τη vipassana

Το 2014 έφυγα από το γραφείο όπου εργαζόμουν για τέσσερα χρόνια. Ήταν μια δύσκολη περίοδος αυτο-ανακάλυψης. πήγα Νοτιοανατολική Ασίαμε εισιτήριο απλής μετάβασης, αλλά το ταξίδι τελείωσε νωρίτερα: Έσπασα τον αστράγαλό μου. Ενώ ήταν σε ένα καστ, μια φίλη της πέρασε από το vipassana στο Νεπάλ. Έμαθα για αυτήν την πρακτική από αυτήν. Μέχρι το τέλος της χρονιάς, έχοντας ανακτήσει την υγεία μου και δούλευα για μισό χρόνο σε ένα γαστρονομικό περιοδικό, έριξα στον εαυτό μου άλλη μια πρόκληση.

Στη Ρωσία, τα επίσημα κέντρα υποχώρησης Vipassana βρίσκονται στην περιοχή της Μόσχας, στην Αγία Πετρούπολη και στο Αικατερινούπολη. Η επιλογή ήταν απλή: ήμουν στην Αγία Πετρούπολη και τη Μόσχα, αλλά όχι ακόμα στα Ουράλια. Τον Δεκέμβριο, υπέβαλα μια αίτηση για τον Μάρτιο (πρέπει να συμπληρώσετε ένα ερωτηματολόγιο ρωτώντας για τους στόχους σας και την προηγούμενη εμπειρία από τυχόν πρακτικές), εγκρίθηκα και στις 8 Μαρτίου 2015 ήμουν ήδη στο Αικατερινούπολη. Όταν πέταξα στη Vipassana, δεν συνειδητοποίησα πλήρως τι ήταν μπροστά μου. Ήξερα ότι θα ήταν κάποιο είδος δοκιμής. Μάλλον, αν είχα μάθει εκ των προτέρων ποια είναι, θα σκεφτόμουν εκατό φορές αν να πάω ή όχι.

Πώς λειτουργεί το Vipassana

Το Vipassana Center στα Ουράλια μισθώνει περιοχή παιδική κατασκήνωση V πευκόδασοςΧωριό Sysert. Σηκωθήκαμε στις 4.00, πήγαμε σε δίωρο διαλογισμό, μετά πρωινό, μετά από 1,5 ώρα μέχρι τον επόμενο διαλογισμό - αυτή είναι η αγαπημένη μου ώρα. Ξανακοιμήθηκα αμέσως, γεμάτος και ικανοποιημένος. Τα φώτα έσβησαν στις 10 το βράδυ, αλλά οι έξι ώρες ύπνου ήταν αμελητέες. Ο διαλογισμός χρειαζόταν περίπου 15 ώρες την ημέρα. Δεν υπήρχε τίποτα να κάνουμε παρά μόνο διαλογισμό. Τρώγαμε 2,5 φορές την ημέρα: πρωινό στις 6:00 π.μ., μεσημεριανό στις 12:00 μ.μ. και κάτι σαν απογευματινό σνακ στις 4:00 μ.μ., στο οποίο μας έδιναν μισό φρούτο και ένα ποτήρι γάλα. Μέχρι το επόμενο πρωινό, μόνο επιτραπέζιο νερό. Το φαγητό ήταν χορτοφαγικό αλλά ποικίλο.

Δεν μπορείτε να πάρετε φαγητό μαζί σας στη Vipassana. Οι αναζητήσεις κατά τη διάρκεια της διευθέτησης δεν ικανοποιούνται, όλα είναι στη συνείδησή σας. Θυμάμαι ότι στον κοινό διάδρομο στο πάτωμα, περιτυλίγματα σοκολάτας, μπισκότα, ακόμη και ένα άδειο πακέτο ξηρών τροφών για σκύλους έβγαιναν από τον κάδο απορριμμάτων. Δεν είναι εύκολο για όλους να αντέξουν μια τέτοια δίαιτα. Ο γείτονάς μου έσυρε ψωμί από το δείπνο, το στέγνωσε στο καλοριφέρ και τσάκισε πριν πάει για ύπνο. Οι συνθήκες διαβίωσης δεν με τρόμαξαν. Ζούσαμε σε ένα δωμάτιο για 3-4 άτομα και δεν υπήρχε ντους στο κτήριο μας: έπρεπε να πηγαίνουμε από το ένα κτίριο στο άλλο σε μείον 10 μοίρες με ένα βρεγμένο κεφάλι τυλιγμένο σε μια πετσέτα.

Κανόνες Vipassana

Την πρώτη μέρα αποδέχεστε τους όρους της vipassana. Αρνείται κάθε είδους επικοινωνία με τον έξω κόσμο και δίνεις όρκο σιωπής για όλες τις δέκα μέρες. Ό,τι κι αν συμβεί στον κόσμο, δεν θα το ξέρετε. Όλα τα τιμαλφή, έγγραφα, πορτοφόλι κατατίθενται. Δεν υπάρχει φορητός υπολογιστής, τηλέφωνο, ούτε τρόπος να καλέσετε. Δεν υπάρχουν όλα εκείνα τα πράγματα που χρησιμοποιήσατε για να σκοράρετε ελεύθερος χρόνος: ταινίες, βιβλία, μουσική, σχέδιο. Υπάρχει μόνο εσύ και τίποτα άλλο. Η απαλλαγή από το τηλέφωνο και το Διαδίκτυο για 10 ημέρες είναι ήδη πολυτέλεια αυτές τις μέρες.

Η Vipassana υποδηλώνει διαχωρισμό μεταξύ των φύλων: άνδρες και γυναίκες ζούσαν σε ξεχωριστά κτίρια. Διασχίσαμε μονοπάτια μόνο στην κοινή αίθουσα διαλογισμού, όπου τα κορίτσια κάθονταν στη δεξιά πλευρά και οι άντρες στην αριστερή. Κάτω από την απαγόρευση, όχι μόνο η απτική επαφή με οποιονδήποτε, αλλά και η οπτική επαφή: μια τυχαία ματιά μπορεί να προκαλέσει ανισορροπία για δύο ημέρες. Ξέρω ότι κάποιοι έκλεισαν το μάτι, ειδικά αυτοί που ήρθαν ανά δύο. Ένα κορίτσι ομολόγησε μετά τη vipassana ότι είχε ένα άνετο κάθισμα κατά τη διάρκεια του γενικού διαλογισμού και μπορούσε να δει όλους τους όμορφους τύπους. Ειλικρινά αποδέχτηκα τους κανόνες του παιχνιδιού: Κοιτούσα το πάτωμα όλη την ώρα και δεν έχασα ούτε έναν διαλογισμό.

Δεν επέζησαν όλοι. Θυμάμαι δύο κορίτσια μάλωναν στο παράθυρο: το ένα ήταν πολύ ζεστό, το άλλο πολύ κρύο. Αθέτησαν τον όρκο της σιωπής τους και εξέφρασαν τα παράπονά τους ο ένας στον άλλο. Αυτό συμβαίνει συχνά στη μέση της vipassana: λένε ότι οι δαίμονες βγαίνουν από ένα άτομο, η συσσωρευμένη επιθετικότητα ξεχύνεται.

Περί διαλογισμού

Το πιο δύσκολο πράγμα είναι ο διαλογισμός. Δεν διαρκεί 15-20 λεπτά, αλλά πολλές ώρες κάθε μέρα. Είναι δύσκολο όχι μόνο για το σώμα, είναι δύσκολο να ηρεμήσει το μυαλό. Η πρώτη μέρα ήταν ένα πραγματικό κλαμπ πόκερ στο μυαλό μου. Και δεν μπορούσα να ελέγξω αυτή τη διαδικασία. Ατελείωτες εξουθενωτικές ροές σκέψεων. Προσπαθείτε να εστιάσετε στην αναπνοή σας, αλλά υπάρχει ένα πάρτι στο κεφάλι σας. Τη δεύτερη και την τρίτη μέρα, όταν ο κόσμος έχει πιει και κουβεντιάζει για πολλή ώρα, το θορυβώδες πάρτι γίνεται νωθρό. Και αυτοί οι άνθρωποι έστησαν καραόκε στο κεφάλι μου! Δεν υποψιαζόμουν ότι γνώριζα το ρεπερτόριο του Philip Kirkorov. Προσπαθείτε να διαλογιστείτε και στο κεφάλι σας ξαφνικά ενεργοποιούν το "Kukaracha, kukaracha ...". Την τέταρτη μέρα, οι σκέψεις τελικά υποχώρησαν. Καθόλου.

Στη μέση της vipassana, είχαμε διαλογισμούς σταθερής αποφασιστικότητας, όταν δεν μπορείς να κινηθείς: παίρνεις μια στάση και κάθεσαι ακίνητος για 60 λεπτά. Την πρώτη μέρα απέτυχα και στους τρεις διαλογισμούς. Τα πόδια μου ήταν μουδιασμένα, η πλάτη μου πονούσε. Έμοιαζε σαν αδύνατο έργο. Παρεμπιπτόντως, δεν υπήρχε τέλεια σιωπή εκεί. Περισσότεροι από 80 άνθρωποι διαλογίζονται στην κοινόχρηστη αίθουσα: κάποιος φτάρνισε, έξυσε, φύσηξε τη μύτη του, κάποιος θρόιζε με κεραυνό, ένα μαξιλάρι. Μα μαθαίνεις να το αγνοείς. Ένα από τα κύρια καθήκοντα του Vipassana είναι να μάθετε να αισθάνεστε τη ζωή σε κάθε κύτταρο του σώματός σας. Είναι δύσκολο και στην αρχή δεν λειτουργεί. Αλλά προς το τέλος της vipassana τα κατάφερα. Είχα την αίσθηση ότι εγώ χριστουγεννιάτικο δέντρο, λάμψη. Θα μπορούσα να κατευθύνω την ενέργεια στο μικρό δάχτυλο του δεξιού μου ποδιού, στο στραβό του αγκώνα μου, στον λοβό του αυτιού μου ή στο πίσω μέρος του κεφαλιού μου. Ακούγεται απίστευτο, αλλά είναι αλήθεια.

Περί δυσπιστίας

Καθημερινά από τις 20.00 έως τις 21.00 μας γίνονταν διαλέξεις, όπου έλεγαν γενικά πράγματα για τον Βιπάσανα. Την πέμπτη μέρα, η διάλεξη αφορούσε την ευγνωμοσύνη και τις δωρεές. Σε μια στιγμή, όλα άρχισαν να μου φαίνονται σαν ανοησίες: εμείς, σαν σεχταριστές, ακούμε προσεκτικά αυτές τις ανοησίες. Υπήρχε μια ιδέα ότι τώρα θα αναγκαστώ να ξαναγράψω όλη μου την περιουσία. Αν και δεν υπήρχε κάτι τέτοιο. Όπως γνωρίζετε, το vipassana λειτουργεί για δωρεές: αφήνετε όσα νομίζετε και αντέχετε στο τέλος. Αν δεν έχεις χρήματα, κανείς δεν θα σε κρίνει. Αντίθετα, μπορείτε να εξυπηρετήσετε την επόμενη φορά: να καθαρίσετε δωμάτια, να μαγειρέψετε ή να γίνετε διευθυντής μαθημάτων. Κανείς δεν κατονομάζει το συγκεκριμένο ποσό πληρωμής. Υπήρχε μόνο μια στιγμή που δεν μου άρεσε: όταν αφήνετε μια δωρεά, το όνομά σας και το ποσό που βάλατε σε ένα ειδικό κουτί γράφονται σε ένα σημειωματάριο.

Την επόμενη μέρα, οι σκέψεις να τα παρατήσω όλα και να φύγω, ευτυχώς πέρασαν.

Σχετικά με την επιστροφή

Οι στενοί φίλοι ήξεραν για τη vipassana και είπα στους γονείς μου ότι έφευγα για μια κατασκήνωση γιόγκα όπου δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το τηλέφωνο. Τους άφησα έναν αριθμό έκτακτης ανάγκης με τις λέξεις ότι μπορεί να καλείται μόνο σε περίπτωση σεισμού ή τσουνάμι. Οι γονείς μου επέζησαν, δεν κάλεσαν, αν και η μητέρα μου εξακολουθεί να υποπτεύεται ότι ήμουν σε μια αίρεση. Και μόλις άνοιξα το τηλέφωνο, έμαθα ότι η γιαγιά μου είχε πεθάνει, και με απέλυσαν απροσδόκητα από το περιοδικό. Για μένα ήταν ένα σοκ και μου πήρε πολύ χρόνο για να συνέλθω. Μετά τη vipassana, έκανε ένα τατουάζ στον καρπό της - τη λέξη anicca ("anicca", γλώσσα Pali), που σημαίνει "όλα είναι προσωρινά και δεν υπάρχει τίποτα μόνιμο".

Πριν από ενάμιση χρόνο μετακόμισα για να ζήσω στην Κριμαία. Εργάστηκε ως ελεύθερη επαγγελματίας και ταυτόχρονα άρχισε να κάνει μια νέα επιχείρηση που της άρεσε - να οργανώνει εκδρομές και πάρτι σε διάφορες πόλεις.

Η Vipassana έχει γίνει μια λογική συνέχεια του ημιτελούς ασιατικού μου ταξιδιού. Μετά από αυτήν, άρχισα να κάνω αυτό που θέλω και όχι αυτό που περιμένουν οι άλλοι από μένα. Τώρα σκέφτομαι να ξαναπάω, αλλά σε άλλη χώρα.

Ιγκόρ Μπούντικοφ

Σχετικά με τη ζωή πριν από τη vipassana

Στο πέμπτο μου έτος στο MGIMO, έπιασα δουλειά ως δικηγόρος σε μια αμερικανική εταιρεία: μια θέση κύρους, ένας μεγάλος μισθός. Φαινόταν ότι έπρεπε να είμαι ικανοποιημένος με τη ζωή. Κοιτάζοντας όμως πίσω, καταλαβαίνω ότι αυτά ήταν τα πιο άθλια χρόνια της ζωής μου.

Έμαθα για το vipassana περίπου μερικά χρόνια πριν πάω σε αυτό για πρώτη φορά. Άρχισα να κάνω γιόγκα και άκουσα στο κέντρο γιόγκα ότι υπάρχει κάτι όπως η vipassana, αλλά δεν καταλάβαινα σε τι ήταν και τι ήταν. Η Vipassana προτείνει ότι για δέκα ημέρες δεν χρησιμοποιείτε το Διαδίκτυο και το τηλέφωνο - εξαφανίζεστε εντελώς από την κοινωνία. Και η δουλειά μου απαιτούσε να είμαι σε εφημερία 24/7. Όλοι οι εργαζόμενοι είχαν Blackberries (τα λέγαμε «ηλεκτρονικά λουριά»), τα οποία έπρεπε να έχουν μαζί τους όλο το εικοσιτετράωρο. Ο τρόπος ζωής μου ήταν ασυμβίβαστος με την εξαφάνιση. ναι και εταιρική κουλτούραδεν εγκρίνει τέτοιες φιλοδοξίες εργαζομένων. Σκέφτηκα τη Vipassana για δύο χρόνια και μετά κατάλαβα ότι θα περνούσαν άλλα δύο χρόνια και δεν θα άλλαζε τίποτα. Σταμάτησα να απολαμβάνω τη δουλειά μου. Με άλλα λόγια, όλα είναι αρκετά. Το 2012, διαπραγματεύτηκα με μεγάλη δυσκολία διακοπές τριών εβδομάδων (τις μεγαλύτερες σε έξι χρόνια καριέρας) και επέλεξα ραντεβού vipassana.

Πώς λειτουργεί το vipassana στη Μαλαισία

Γιατί επέλεξα τη Μαλαισία; Συνέπεσε με το πρόγραμμα των διακοπών και με τράβηξε επίσης το κλίμα και η ευκαιρία να χαλαρώσω στην Ταϊλάνδη μετά το καταφύγιο. Το κέντρο στη Μαλαισία είναι ειδικά κατασκευασμένο για τη Vipassana. Οι συνθήκες είναι πολύ καλές: κάθε μαθητής έχει ένα ξεχωριστό μικρό δωμάτιο με τουαλέτα.

Πέρασα από τη Vipassana με την κοπέλα μου. Αυτό έκανε το έργο πιο δύσκολο, επειδή τέτοιες υποχωρήσεις περιλαμβάνουν ατομική εργασία: άνδρες και γυναίκες ζουν σε διαφορετικά μέρη του κέντρου και κάθονται σε αντίθετες πλευρές στην αίθουσα διαλογισμού και στην τραπεζαρία. Προκαλούσαμε μεγάλη ταλαιπωρία: συχνά κοιταζόμασταν, ανταλλάσσαμε σημάδια και χαμόγελα, για τα οποία μας κάλεσαν δύο φορές στο χαλί στον δάσκαλο και μας προειδοποίησαν αυστηρά: θα συμβεί ξανά - και θα μας έδιωχναν έξω. Οποιοδήποτε βλέμμα, χειρονομία ή νότα μπορεί να γίνει εμμονή για αρκετές μέρες: «Μου χαμογέλασε. Τι σημαίνει, τι εννοούσε με αυτό; Η Νατάσα και εγώ γνωριστήκαμε για ενάμιση χρόνο και, προφανώς, υπήρχε εκείνο το στάδιο της σχέσης που ήταν αφόρητο να είμαστε χώρια.

Δεν υπήρχαν άλλοι Ρώσοι εκτός από εμάς: λίγοι Ευρωπαίοι, Κινέζοι, κυρίως Μαλαισιανοί. Η πειθαρχία είναι σκληρή: σηκώνομαι στις 4.00 το πρωί και διαλογισμός μέχρι τις 21.00. Ήταν η κλασική Vipassana του συστήματος Goenka, που περιλαμβάνει έναν τύπο διαλογισμού: καθιστή και ακίνητη. Σε άλλες παραδόσεις, ο καθιστός διαλογισμός εναλλάσσεται με το περπάτημα. Έχοντας δοκιμάσει διάφορα retreats για τον εαυτό μου, μπορώ να πω με βεβαιότητα ότι είναι πολύ δύσκολο να περάσω όλη την ημέρα καθισμένος στο πάτωμα σε τουρκικό στυλ. Συχνά ήταν απλώς η αγωνία της αναμονής να σβήσει το σήμα για να σηκωθώ, να πιω ένα ποτό και να πάω στην τουαλέτα. Μετά από 15 λεπτά επιστρέψαμε και καθίσαμε άλλη μια ώρα. Από τις 12 ώρες διαλογισμού την ημέρα, στην καλύτερη περίπτωση, μόνο 4-5 ώρες ήταν αποτελεσματικές. Τα υπόλοιπα ήταν απλώς δυστυχία ποικίλους βαθμούςβαρύτητα. Μια φορά την ημέρα ακούγαμε μια διάλεξη σε κασέτα. Για μένα και τη Νατάσα, η ηχογράφηση συμπεριλήφθηκε ξεχωριστά στα ρωσικά. Το Real vipassana είναι δωρεάν, αλλά μπορείτε να αφήσετε μια δωρεά στο τέλος.

Σχετικά με τον πόνο

Πριν το ταξίδι πονούσε η πλάτη μου. Πήγαινα τακτικά στον θεραπευτή μασάζ. Φαινόταν να βελτιώνεται, αλλά στο αεροπλάνο ο πόνος επέστρεψε. Ανησυχούσα: ποιος θα μου βάλει πλάτη στη vipassana και πώς θα διαλογιστώ καθόλου; Πήγα στον δάσκαλο για να παραπονεθώ για την πλάτη μου και μου είπε: "Προσέξτε αυτόν τον πόνο και σε τέσσερις μέρες θα εξαφανιστεί". Οι πρώτες μέρες ήταν σαν σκληρός τοκετός, αλλά την τέταρτη μέρα, σύμπτωση ή όχι, ο πόνος υποχώρησε. Ο Vipassana είναι αυτοκτονία για το μυαλό, οπότε από την πρώτη μέρα έψαχνε χίλιους λόγους και δικαιολογίες για να σκάσει. Στην περίπτωσή μου ήταν πόνος στην πλάτη.

Προς το βράδυ είχαμε μια ώρα διάλειμμα για βραδινό τσάι. Χρειάστηκαν περίπου 10 λεπτά για το ίδιο το τσάι, και υπήρχαν ακόμη 50 που έπρεπε να ασχοληθούν με κάτι. Δεν θυμάμαι πριν να ένιωσα τόσο θεμελιώδη πλήξη: δεν μπορείς να διαβάζεις, να γράφεις, να ακούς μουσική. Καθόλου ψυχαγωγία. Δεν έχω πια τη δύναμη να κάνω διαλογισμό, βαρέθηκα να κάθομαι, δεν θέλω να κοιμηθώ. Αυτή την ώρα ο καθένας τρελάθηκε με τον τρόπο του. Κάποιος μελέτησε τη ζωή των μυρμηγκιών. Στη Μόσχα, την ελεύθερη βραδιά μου, ή γνώρισα φίλους ή πήγα στον κινηματογράφο. Το να είσαι μόνος με τον εαυτό σου χωρίς να ανοίγεις μουσική ή τηλεόραση ή να διασκεδάζεις με φαγητό είναι σχεδόν αδύνατο. Δεν είχα ιδέα πόσο ανήσυχο ήταν το μυαλό μου. Κατά τη διάρκεια των διαλογισμών, υπήρχε μια χαοτική ροή σκέψεων: για τη δουλειά, αν θα απολυθώ ή όχι, για το φαγητό, για το σεξ, για τον χρόνο που απομένει για να καθίσω, για τον πόνο, για τους γονείς, τους φίλους, τα τραγούδια που κατά λάθος που ακούγεται σε επανάληψη στο κεφάλι σου περιστρέφονται στο κεφάλι σου.ραδιόφωνο. Και δεν μπορείς να κάνεις τίποτα με αυτό το χάος στο κεφάλι σου. Μας είπαν ότι οι σκέψεις αντικατοπτρίζουν τον τρόπο που ζεις. Και όσο ένα τέτοιο κεφάλι, η ζωή θα είναι επίσης ένα χάος.

Ο πρώτος παραγωγικός διαλογισμός ήταν την έκτη μέρα. Τελευταία συνεδρία το βράδυ πριν τον ύπνο. Σταμάτησα να νιώθω πόνο και έχασα την αίσθηση του χρόνου. Ήμουν σε μια ασυνήθιστη κατάσταση για τον εαυτό μου, σαν να είχα καπνίσει μαριχουάνα. Τα χρώματα έχουν γίνει πιο φωτεινά. Περπάτησα από την αίθουσα διαλογισμού στο κελί μου για 40 λεπτά, αν και η απόσταση εκεί είναι 50 μέτρα. Φαίνεται ότι για πρώτη φορά στη ζωή μου κοίταξα τα δέντρα, το φεγγάρι και τα έντομα με δάκρυα στα μάτια. Η τελευταία μέρα - η μέρα της απελευθέρωσης - ήταν η ευτυχία. Είναι αλήθεια ότι δεν κατάλαβα τι ήθελα να κάνω, αλλά τελικά μπόρεσα να αγκαλιάσω την κοπέλα μου.

Σχετικά με τις αλλαγές

Νόμιζα ότι η vipassana ήταν ένα μαγικό χάπι που θα έλυνε αμέσως όλα τα προβλήματα. Αλλά δεν είναι. Στην εταιρεία μας υπήρχε ένα ιδιαίτερο κίνητρο για δουλειά: κάθε χρόνο οι εργαζόμενοι αμείβονταν περισσότερο. Όταν επέστρεψα στο γραφείο μετά τις διακοπές μου, το πρώτο πράγμα που έκανα ήταν να πάρω τον φάκελο μου. Το ξεδίπλωσα, κοίταξα τη φιγούρα, που ήταν πριν από περισσότερο από ένα χρόνο, και ξέσπασα σε κλάματα. Εάν προσθέσετε ένα μηδέν πίσω ή πολλαπλασιάσετε επί δύο, τίποτα δεν θα αλλάξει. Το έργο παραμένει το ίδιο όπως το άφησα. Περίπου έξι μήνες αργότερα, τα παράτησα.

Έχω ολοκληρώσει πάνω από δέκα υποχωρήσεις. Ακόμα κι αν κάνεις αυτό που αγαπάς και περάσεις όλο το χρόνο σε ευχάριστα μέρη, τα σκουπίδια εξακολουθούν να συσσωρεύονται στο κεφάλι σου. Κατά τη γνώμη μου, ένα retreat μια φορά το χρόνο είναι βασική υγιεινή για τη συνείδηση. Θα συνέκρινα τον διαλογισμό με το καθημερινό βούρτσισμα των δοντιών σας. Βούρτσισα τα δόντια μου - οι αισθήσεις στο στόμα μου είναι ευχάριστες, φρέσκες. Και αν για κάποιο λόγο δεν το έχετε καθαρίσει, μπορείτε να ζήσετε, αλλά αισθάνεστε δυσφορία. Το πιο δύσκολο ήταν η 21ήμερη υποχώρηση. Είναι σαν να τρέχεις μεγάλη απόσταση. Φαίνεται ότι δεν υπάρχει πια δύναμη για διαλογισμό, αλλά μετά από μερικούς κύκλους ανοίγει ένας δεύτερος άνεμος.

Μαζί με τη δουλειά άλλαξε και η στάση απέναντι σε όλα. Πριν, ήταν σημαντικό για μένα τι μάρκα ρούχα φοράω και σε ποια εστιατόρια πηγαίνω. Τώρα δεν με νοιάζει. Ναι, δεν απάντησα ποτέ στην ερώτηση, ποιος είναι ο σκοπός μου. Ίσως όμως δεν χρειάζεται να ψάξουμε για απάντηση. Κάνε αυτό που σου αρέσει και αυτό στο οποίο πιστεύεις.

Σχετικά με τις σχέσεις με τους γονείς

Μέχρι πρόσφατα δεν είπα στους γονείς μου για την απόλυση. Ηθικά προετοιμασμένος για το σκάνδαλο: «Τι σκέφτεσαι;! Μην είσαι ανόητος». Ως αποτέλεσμα, πέταξα για να τους επισκεφτώ στην περιοχή του Βόλγα για να γιορτάσω τα γενέθλιά μου. Καθόμασταν στο γιορτινό τραπέζι, και μετά είπα: Έχω νέα. Επικράτησε νεκρική σιωπή. Όμως η αντίδραση με εξέπληξε. Η μαμά είπε: «Ξέρεις, σκεφτόμουν για πολύ καιρό ότι έπρεπε να δοκιμάσεις κάτι άλλο». Και ο μπαμπάς ρώτησε τι σκοπεύω να κάνω. Οι σχέσεις με τους γονείς έχουν αλλάξει πολύ. Αυτοί, κοιτώντας με, έγιναν χορτοφάγοι. Είναι ήδη 60 ετών, αλλά είναι στο αντικείμενο όλων όσων κάνω. Επιπλέον, οι ίδιοι πέρασαν από vipassana. Είναι αγρότες, καλλιεργούν σιτηρά. Πριν τη δουλειάαγχώνονταν συνεχώς: δάνεια, μισθοί, κάτι πήγε στραβά. Και τώρα έχουν πάψει να παίρνουν τα πάντα στην καρδιά. Και από αυτό, πρέπει να πω, μόνο ωφελήθηκε η επιχείρηση.

Μαρίνα Belykh

Σχετικά με τη ζωή πριν από τη vipassana

Για 16 χρόνια εργάστηκα σε μια μεγάλη εταιρεία πολυμέσων - από νυχτερινό DJ στο Rock FM (τότε υπήρχαν Love Radio, Energy, Europe Plus) και project manager μέχρι ειδικός δημοσίων σχέσεων και κορυφαίο μάνατζερ. Στο απόγειο της καριέρας μου, συνειδητοποίησα ότι δεν θέλω πια να κάνω αυτό: να πουλήσω στους ανθρώπους αυτό που δεν χρειάζονται.

Έχω τρία παιδιά. Τους, όπως κατάλαβα αργότερα, τους έλειπαν γονική αγάπηαν και αρνήθηκα να το παρατηρήσω. Πριν από τέσσερα χρόνια, παράτησα τη δουλειά μου για να είμαι με τα παιδιά. Την ίδια περίοδο, ο άντρας μου και εγώ αποφασίσαμε να πάρουμε διαζύγιο. Το διαζύγιο είναι πάντα επώδυνο όταν ένα κομμάτι σου φαίνεται να έχει ξεσκιστεί και το κενό παραμένει.

Δεν βρισκόμουν ακριβώς σε ένα σταυροδρόμι, αλλά το σύστημα συντεταγμένων μου άλλαζε: παράτησα την καριέρα μου, χώρισα τον άντρα μου και αναζητούσα κάτι απλό και πραγματικό, ήθελα να ξεφύγω από τον καταναλωτικό κόσμο στον οποίο ζούσα όλο αυτό το διάστημα. Ο φίλος μου είπε: "Άκου, πήγαινε στο Vipassana!" Δεν ήξερα τίποτα γι 'αυτό, αλλά αποφάσισα να το δοκιμάσω: ίσως βοηθήσει να βρω την ειρήνη. Τα παιδιά χρειάζονται μια σταθερή και χαρούμενη μαμά, όχι μια μαμά που κυνηγά ένα νέο αυτοκίνητο, κραγιόν ή εντυπωσιασμό.

Τι συμβαίνει στη vipassana

Εγγράφηκα στο Vipassana Center στα Ουράλια - αυτές ήταν οι επόμενες ημερομηνίες με δωρεάν θέσεις. Μια γυναίκα δεν καταφέρνει πάντα να δραπετεύσει κάπου λόγω παιδιών και οικιακών δουλειών. Αλλά μοίρασα τους πάντες στους συγγενείς χωρίς περαιτέρω εξηγήσεις, πού πήγαινα και γιατί. Ωστόσο, είμαι ήδη ενήλικας - και αν χρειαστεί να πάω κάπου για 10 ημέρες, τότε πρέπει.

Η πρώτη μέρα πέρασε εύκολα. Είστε γεμάτοι ενέργεια, υπάρχει ένα νέο περιβάλλον γύρω σας. Τη δεύτερη μέρα που ξεκινάτε να φορτώνετε - όλα πάνε στραβά, δεν υπάρχει αρκετή επικοινωνία. Το πιο δύσκολο ήταν να κόψεις το τσιγάρο. Ομολογώ: ακόμα έκρυψα μαζί μου μια αγέλη και κάπνιζα την τρίτη ή τέταρτη μέρα κάτω από τα πεύκα σοκαρισμένος από αυτό που συνέβαινε. Γενικά, η vipassana είναι μια πολύ ανθρώπινη πρακτική. Κανείς δεν σε αναγκάζει να κάνεις τίποτα. Κοιμάστε σε δωμάτιο αντί για διαλογισμό; Εντάξει, αυτή είναι η απόφασή σου.

Την τρίτη μέρα διαλογισμού για 12 ώρες, βγήκα έξω και είδα ότι όλα τα αστέρια ήταν σε διαφορετικά ύψη, διαφορετικό χρώμακαι φωτεινότητα. Στην αρχή νόμιζα ότι ήμουν τρελή. Και όχι λίγο φοβισμένος. Ο Δάσκαλος είπε ότι τελικά σταμάτησα να σκέφτομαι τον εαυτό μου και είδα τον κόσμο. Αυτά ήταν προσωπικά μου συναισθήματα, δεν προκλήθηκαν. χημικά. Υπήρξε μια στιγμή που ήθελα ακόμη και να πάω σε ένα μοναστήρι: αυτή είναι αληθινή ευτυχία! Είναι καλύτερο από κάθε οργασμό, από χρήματα, από extreme sports, από ταξίδια. Το συναίσθημα μπορεί να συγκριθεί με τη γέννηση ενός παιδιού: τα πρώτα λεπτά, όταν το μωρό τοποθετείται στο στήθος, είναι τα πιο ευτυχισμένα στη ζωή σας. Η Vipassana μου θύμισε αυτά τα συναισθήματα. Μόνο που αυτή τη φορά ήταν η γέννηση του εαυτού της.

Σχετικά με τον πόνο

Δεν έχω υποαστραγαλική άρθρωση στο πόδι λόγω τραυματισμού. Είναι θαύμα που μπορώ να περπατήσω καθόλου και ακόμη και περιστασιακά να σηκώνομαι με τα τακούνια μου. Φυσικά, ο έντονος πόνος κυλά περιοδικά. Είπα αμέσως στον καθηγητή του μαθήματος ότι δεν θα μπορούσα να καθίσω στη θέση που μου προτείνουν - γόνατα κάτω από εμένα. Ρώτησε αν υπήρχε τραυματισμός για πολύ καιρό και, όταν το έμαθε πριν από έξι χρόνια, είπε: αυτό δεν είναι τίποτα, ας προσπαθήσουμε. Αγανακτούσα: πώς είναι τίποτα; Είχα μέχρι και πιστοποιητικό αναπηρίας! Αλλά τον πίστεψα. Το πόδι μου πονούσε μέχρι δακρύων. Προσπάθησα ό,τι μπορούσα να αγνοήσω, αλλά όλες οι σκέψεις μου επέστρεψαν στον πόνο. Στη Vipassana, διδάσκουν να παρατηρούν την αναπνοή τους και να απενεργοποιούν τον εσωτερικό διάλογο. Και κάθε μέρα ο πόνος γινόταν όλο και λιγότερος: πρώτα ένας παλμός, μετά ένα ελαφρύ μυρμήγκιασμα και μετά τίποτα απολύτως. Κάθισα σε ένα πονεμένο πόδι για τέσσερις ώρες - αλλά δεν υπήρχε πόνος. Μετά, φυσικά, η πραγματικότητα χτύπησε και ο πόνος επέστρεψε. Ως εκ τούτου, αξίζει να πηγαίνετε στη Vipassana από καιρό σε καιρό για να μην χάσετε αυτή την ικανότητα.

Σχετικά με τις αλλαγές

Η Vipassana είναι μια πολύ φυσιολογική τεχνική στην οποία, σε αντίθεση με άλλες πρακτικές, τίποτα δεν χρειάζεται να οπτικοποιηθεί ή να υποτεθεί. Αυτό είναι ένα είδος φυσικής αγωγής για τον εγκέφαλο, με τη βοήθεια του σώματος που μαθαίνεις να νιώθεις ο κόσμοςχωρίς αξιολογικές κρίσεις.

Δεν μπορώ να πω ότι η vipassana άλλαξε τη ζωή μου. Ήταν όμως το έναυσμα για αλλαγή. Μετακόμισα από μια μικρή επαρχιακή πόλη στη Μόσχα. Με ενδιέφερε η μοντεσσοριανή παιδαγωγική, τώρα παίρνω διεθνές δίπλωμα μοντεσσοριανού δασκάλου. Η Vipassana άλλαξε τη στάση μου απέναντι στα παιδιά: οι τέσσερις είμαστε όλοι διαφορετικοί, αλλά αυτό είναι φυσιολογικό. Έμαθα να τους ακούω προσεκτικά, να μιλάω αργά και να δείχνω σεβασμό. Και ο σεβασμός είναι το άνευ όρων δικαίωμα ενός ατόμου να έχει γνώμη διαφορετική από τη δική σου.

Κάποιοι ακόμα με ρωτούν: «Μαρίνα, πού έχεις τόση υπομονή και δύναμη; Πώς καταφέρνεις να είσαι πάντα τόσο ήρεμος και χαρούμενος;» Δεν ταράζω κανέναν να υποβληθεί σε vipassana, αλλά λέω τι έγινε ο καταλύτης για αυτές τις αλλαγές.

Στη Vipassana, η όσφρηση και η ακοή μου επιδεινώθηκαν. Θυμάμαι, μετά από έναν άλλο διαλογισμό, στεκόμουν στο δρόμο, άκουσα τον ήχο ενός αυτοκινήτου που πλησίαζε και μύρισα βενζίνη, αλλά δεν υπήρχε κανείς εκεί. Τέσσερα λεπτά αργότερα, ένα αυτοκίνητο σηκώθηκε. Τελικά κατάφερα να κόψω το κάπνισμα μετά από δεκαπέντε χρόνια εμπειρίας, να ξεπεράσω τον φόβο του πόνου (άρχισα να κάνω σκι!), δημιούργησα σχέσεις με τους γονείς μου. Το πιο σημαντικό, σταμάτησα να πολεμώ τον κόσμο.

Ο διαλογισμός Vipassana είναι η πρακτική δεκαήμερης λιτότητας. Κατά τη διάρκεια αυτής της πνευματικής πρακτικής, οι άνθρωποι σιωπούν για δέκα ημέρες, διαλογίζονται και απέχουν από την τροφή των ζώων. Ας μιλήσουμε πιο αναλυτικά για το νόημα και τη μεθοδολογία του Vipassana.

Επίσημες Πληροφορίες

Η Vipassana διδάσκεται από ένα ειδικό κέντρο πνευματικών πρακτικών. Για όλους, η συμμετοχή είναι εντελώς δωρεάν, όλα τα έξοδα οργάνωσης αντισταθμίζονται από εθελοντικές δωρεές από όσους ήδη παρακολουθούν το μάθημα.

Τι είναι το Vipassana:

• μια από τις παλαιότερες τεχνικές διαλογισμού, που διαμορφώθηκε στην Ινδία πριν από δυόμισι χιλιάδες χρόνια.
• θεωρείται καθολική θεραπεία για όλες τις ανθρώπινες κακοτυχίες και προβλήματα.
• η κυριολεκτική μετάφραση είναι «η τέχνη του να βλέπεις την πραγματικότητα στο αληθινό της φως».

Πώς να μάθετε Vipassana:

• Υπάρχουν ειδικά μαθήματα που διαρκούν δέκα ημέρες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, κάθε συμμετέχων, υπό την καθοδήγηση έμπειρων εκπαιδευτών, κατακτά πνευματικές πρακτικές στο ποσό που χρειάζεται.
• Ο διαλογισμός είναι διαθέσιμος τόσο για αρχάριους όσο και για «έμπειρους χρήστες», δεν απαιτείται προηγούμενη προετοιμασία και εκπαίδευση
• Για να συμμετάσχετε, πρέπει να βρείτε το πρόγραμμα των μαθημάτων Vipassana, να εγγραφείτε σε αυτά και να περιμένετε την ημέρα που μπορείτε να ξεκινήσετε την προπόνηση.

Πού διδάσκεται το Vipassana:

• Στη Ρωσία, το πνευματικό κέντρο Dhamma Dullabha ασχολείται με την εκπαίδευση όλων των ερχόμενων. Τα μαθήματα πραγματοποιούνται πολλές φορές το χρόνο
• Στην επίσημη ιστοσελίδα του κέντρου μπορείτε να βρείτε την πιο κοντινή σας πόλη όπου διεξάγεται η πρακτική
• Καλό είναι να εγγραφείτε εκ των προτέρων, γιατί οι δωρεάν θέσεις τακτοποιούνται πολύ γρήγορα από όσους το επιθυμούν.
• Υπάρχουν και διεθνή κέντρα στο εξωτερικό

Χρηματοδότηση:

• Η εκπαίδευση παρέχεται δωρεάν. Διαμονή και φαγητό - με έξοδα των διοργανωτών
• Όλοι όσοι έχουν ήδη ολοκληρώσει μαθήματα Vipassana μπορούν να κάνουν μια δωρεά, αυστηρά σε εθελοντική βάση. Οι επιχορηγήσεις αυτές χρησιμοποιούνται για τη χρηματοδότηση
• Ούτε οι Δάσκαλοι ούτε οι βοηθοί τους πληρώνονται, χαρίζουν τον χρόνο τους και μοιράζονται γνώσεις με τους συμμετέχοντες

Αξίζει να σημειωθεί ότι οι σκεπτικιστές μιλούν πολύ αμερόληπτα για τον Βιπάσανα. Πες, αυτό είναι αίρεση και μετά θα σου ζητήσουν χρήματα. Στην πραγματικότητα, όλα είναι τελείως διαφορετικά. Εάν ο διαλογισμός, η πλήρης σιωπή και η λιτότητα αποδειχθούν δύσκολες για εσάς, μπορείτε να αφήσετε τα μαθήματα ανά πάσα στιγμή. Οι δωρεές γίνονται πλήρως εθελοντικά.

Η ουσία του διαλογισμού

Πριν ξεκινήσετε να κάνετε πνευματικές πρακτικές, πρέπει να καταλάβετε γιατί το χρειάζεστε, ποιο αποτέλεσμα θέλετε να επιτύχετε.

Η ουσία, τα χαρακτηριστικά και τα οφέλη του Vipassana είναι τα εξής:

• Μάθετε να βλέπετε την εσωτερική φύση των αντικειμένων, των πραγμάτων, των φαινομένων, αποδεχτείτε τα όπως είναι
• Εξασκηθείτε στην αυτοπαρατήρηση, η οποία σας βοηθά να συνειδητοποιήσετε και να αποδεχτείτε τον εσωτερικό σας εαυτό, να αναπτύξετε την προσωπικότητά σας και να αποκτήσετε ελευθερία σκέψης
• Γνωρίστε τη σχέση μεταξύ του μυαλού, των συναισθημάτων και του φυσικού σας κελύφους
• Χάρη στην πλήρη σιωπή και μοναξιά, μπορείτε να εστιάσετε πλήρως στα συναισθήματα και τις σκέψεις σας, να επιτύχετε λίγη φώτιση και ψυχική ηρεμία

Πιστεύεται ότι η Vipassana είναι ένα πραγματικό ταξίδι στο ψυχικό σας σώμα, πλήρης επίγνωση των δικών σας αναγκών, από το χαμηλότερο στο υψηλότερο. Ως αποτέλεσμα, επιτυγχάνεται μια ισορροπία μεταξύ νου και σώματος, γεμίζετε με αγάπη και συμπόνια για τους άλλους και τον κόσμο συνολικά, παίρνετε πολλή ενέργεια και ηρεμείτε το μυαλό σας.

Η ευτυχία και η αρμονία είναι ο στόχος του διαλογισμού Vipassana καταρχήν.

Και τώρα ας μιλήσουμε για τις τεχνικές που εφαρμόζονται συχνότερα από τους συμμετέχοντες στα μαθήματα:

1. Η πρώτη τεχνική είναι η επίγνωση. Έχει ως εξής: σε κάθε στιγμή της ζωής σου, καταλαβαίνεις ξεκάθαρα τι συμβαίνει εδώ και τώρα με το σώμα και το μυαλό σου. Μάθετε να σκέφτεστε κάθε κίνηση και να την κάνετε συνειδητά. Το ίδιο ισχύει και για την εργασία του εγκεφάλου - εκπαιδεύετε τον έλεγχο των σκέψεων
2. Η δεύτερη τεχνική είναι η επίγνωση της αναπνοής. Μαθαίνεις να αναπνέεις συνειδητά, να ακολουθείς τις κινήσεις της κοιλιάς κατά τις εκπνοές και τις εισπνοές. Βοηθά στην επίτευξη μιας διαλογιστικής κατάστασης, εντελώς απαλλαγμένης από συναισθήματα και σκέψεις.

Εάν δεν έχετε την ευκαιρία να παρακολουθήσετε ειδικά μαθήματα, μπορείτε να δοκιμάσετε να εξασκηθείτε στον διαλογισμό Vipassana μόνοι σας. Το αποτέλεσμα δεν θα είναι τόσο ισχυρό όσο μετά από εργασία υπό την καθοδήγηση ενός έμπειρου Δάσκαλου, αλλά ορισμένα αποτελέσματα μπορούν να επιτευχθούν.

Να επιτύχω καλά αποτελέσματα, ακολουθήστε αυτές τις οδηγίες:

• Διαθέστε ακριβώς 60 λεπτά ελεύθερου χρόνου για διαλογισμό. Αυτό πρέπει να γίνεται κάθε μέρα, χωρίς ρεπό και ασκούμενους. Όσο πιο τακτικά προπονείστε, όσο λιγότερα κενά κάνετε, τόσο πιο γρήγορα θα φτάσετε στον στόχο σας.
• Αποφύγετε μια συνεδρία διαλογισμού μία ώρα πριν πάτε για ύπνο και δεν πρέπει να ασκηθείτε με γεμάτο στομάχι
• Δώστε στον εαυτό σας ένα άνετο μέρος όπου θα είστε όσο το δυνατόν πιο άνετοι και άνετοι για διαλογισμό.
• Επιλέξτε μια άνετη θέση στην οποία μπορείτε να χαλαρώσετε και να συγκεντρωθείτε πλήρως στις αισθήσεις σας. Κρατήστε τα μάτια σας κλειστά και την πλάτη σας ίσια και ευθεία. Η ιδανική θέση είναι η θέση του λωτού. Αλλά αν έχετε μια κακή διάταση, θα κουραστείτε γρήγορα σε αυτό, ώστε να μπορείτε απλώς να διαλογίζεστε ενώ κάθεστε.

Κατ 'αρχήν, αυτό είναι το μόνο που απαιτείται για μια συνεδρία διαλογισμού. Για άνεση, μπορείτε να τοποθετήσετε μαξιλάρια κάτω από εσάς ή να τοποθετήσετε ένα υποπόδιο για να εξασφαλίσετε τη μέγιστη άνεση κατά τη διάρκεια της πρακτικής σας.

Είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι δεν πρέπει να περιμένετε γρήγορα αποτελέσματα. Η πνευματική αυτό-ανάπτυξη είναι κάτι που πρέπει να γίνεται επίμονα, συνεχώς και τακτικά. Γι' αυτό να είστε υπομονετικοί και να εξασκηθείτε κάθε μέρα.

Στην Ευρώπη, τη Ρωσία και τις χώρες της ΚΑΚ σε Πρόσφαταάνοιξαν πολλά κέντρα αφιερωμένα στη διδασκαλία και τη μελέτη της τεχνικής Vipassana. Κάθε τι άγνωστο και νέο, αναμενόμενο, μας προκαλεί ανησυχία: είναι αυτή η μοντέρνα διδασκαλία που υπόσχεται να ανοίξει το τρίτο μάτι κάποιο είδος αυταρχικής οργάνωσης που αποσκοπεί αποκλειστικά στην απόσπαση χρημάτων από τους πελάτες της; Θα θέλαμε να σας διαβεβαιώσουμε ότι η vipassana στην αρχική της έννοια και ύπαρξη είναι μια αρχαία πνευματική πρακτική που, βοηθώντας να βυθιστείτε σε μια ειδική διαλογιστική κατάσταση με στόχο να γνωρίσετε το «εγώ» σας, συμβάλλει στην επίτευξη της φώτισης.

Vipassana: η ιστορία της τεχνικής

Το Vipasana (vipashyana) μεταφράζεται από τα σανσκριτικά ως "όραμα όπως είναι", "διαλογισμός διορατικότητας". Vipassana ονομάζεται επίσης η μέθοδος ανάπτυξης της προσωπικότητας με τη βοήθεια του βουδιστικού διαλογισμού, και ορισμένων τομέων αυτού του διαλογισμού. Αυτή είναι μια από τις αρχαιότερες τεχνικές διαλογισμού. Πιστεύεται ότι αυτή η πνευματική πρακτική ξεκίνησε από την Ινδία και πριν από περίπου 2500 χρόνια μελετήθηκε από τον Βούδα Γκαουτάμα, ο οποίος δίδαξε αυτόν τον διαλογισμό στους μαθητές του.

Σύμφωνα με τις διδασκαλίες του Βούδα, αυτή η διδασκαλία είναι η Τέχνη της ζωής, ο δρόμος για την εύρεση της αρμονίας και της υγείας. Στην πραγματικότητα, αυτή η πρακτική στοχεύει στον εξαγνισμό του νου και στην απόκτηση της υψηλότερης ευτυχίας - ελευθερίας συνείδησης. Και είναι μέσω της απελευθέρωσης του μυαλού που δεν συμβαίνει απλώς η θεραπεία, αλλά η πλήρης θεραπεία όλων των ασθενειών, ψυχικών και σωματικών. Αρχικά, ο Βούδας και οι μαθητές του χρησιμοποίησαν τη φράση "vipassana-bhavana". Ο ασκούμενος αυτής της τεχνικής πρέπει σταδιακά να αποδεχτεί την παροδικότητα, τη δυσαρέσκεια και την απροσωπία της εμπειρίας. Σταδιακά, αυτή η αποδοχή θα πρέπει να εξαλείψει τις προϋποθέσεις για ψυχολογική και σωματική ταλαιπωρία που σχετίζεται με την εμπειρία της ζωής. Αυτή η τεχνική ηρεμίας έχει αποκτήσει νέες κατευθύνσεις και προσεγγίσεις με την πάροδο του χρόνου. Στα Θιβετιανά, το "vipashyana" μεταφράστηκε ως "θείο όραμα" - "lha-tong". Υπάρχουν αρκετοί κλάδοι της vipassana στον θιβετιανό βουδισμό, αλλά βασικά όλοι ασχολούνται με την αναγνώριση του κενού του κόσμου και του μυαλού. Οι κύριες αλλαγές στη μεθοδολογία έγιναν από βουδιστές μοναχούς τον 19ο αιώνα. Και σήμερα, vipassana ονομάζεται η πρακτική που διδάσκουν οι Mahasi Sayadaw και Satya Goenka.

Τύποι πρακτικής Vipassana

Vipasana σύμφωνα με τον Satya Goenka

Στη Ρωσία και τις χώρες της ΚΑΚ, η τεχνική του δεκαήμερου Goenka είναι ιδιαίτερα δημοφιλής. Αυτά τα μαθήματα vipassana στοχεύουν:

• διδασκαλία της πρακτικής της ηθικής,
• παρατήρηση της αναπνοής στην περιοχή του άνω χείλους και των ρουθουνιών,
• αμερόληπτη παρατήρηση του σώματός σας και των αισθήσεών του,
• ανάπτυξη και αποκάλυψη υπεραξίας.

Τα μαθήματα Goenka περιλαμβάνουν καθημερινό 10ωρο διαλογισμό και βραδινές διαλέξεις όπου ο δάσκαλος εξηγεί τις αποχρώσεις της πρακτικής και απαντά σε ερωτήσεις. Σκοπός αυτών των μαθημάτων είναι η απελευθέρωση της σαμσκάρα, η ανάπτυξη της γενναιοδωρίας, της ενέργειας, της ειλικρίνειας, της ισορροπίας, της ευγένειας, της αυταπάρνησης, της ηθικής. Η απελευθέρωση της μνήμης περιλαμβάνει την καταστροφή λανθασμένων, απότομων αντιδράσεων σε γεγονότα που προκαλούνται από προηγούμενη εμπειρία. Η εκπαίδευση δεν περιορίζεται σε 10 ημέρες. Οποιοσδήποτε μπορεί να παρακολουθήσει ένα επιπλέον τριήμερο μάθημα ή να αποκτήσει πρόσβαση σε μεγαλύτερη εκπαίδευση, η οποία μπορεί να διαρκέσει έως και 60 ημέρες.

Vipassana σύμφωνα με τον Mahasi Sayadaw

Στην Ταϊλάνδη και τη Σρι Λάνκα, η τεχνική Sayadaw είναι πιο κοινή. Χαρακτηριστικό αυτής της πρακτικής είναι ότι η μεσολαβητική κατάσταση επιτυγχάνεται όχι μόνο στην καθιστή θέση, αλλά και κατά το περπάτημα. Η εξάσκηση γίνεται σχεδόν όλο το εικοσιτετράωρο, αλλά δεν επιφέρει μεγάλη σωματική κόπωση και άγχος λόγω της εναλλαγής ακινησίας και κίνησης. Ο ασκούμενος εργάζεται με επίγνωση, παρακολουθώντας τις αισθήσεις και τις αντιδράσεις του όλο το εικοσιτετράωρο. Αυτό το μάθημα συνεπάγεται μια αρκετά αυστηρή προσέγγιση. Ένα άτομο που βυθίζεται σε μια διαλογιστική κατάσταση πρέπει να βιώσει δεκαέξι συνειδητοποιήσεις vipassana-nana που αφορούν τον εαυτό του και τον έξω κόσμο.

Η Vipassana προέρχεται από την Ινδία και αργότερα μελετήθηκε από τον Βούδα Γκαουτάμα,
που δίδαξε αυτόν τον διαλογισμό στους μαθητές του

Χαρακτηριστικά και πρακτική της vipassana

Αυτός ο διαλογισμός βοηθά στη μεταμόρφωση της προσωπικότητας μέσω της αυτοπαρατήρησης. Η κύρια ιδέα αυτής της πρακτικής είναι μια βαθιά σύνδεση μεταξύ νου και σώματος, σύμφωνα με την οποία κάθε ψυχικός πόνος οδηγεί σε σωματική ασθένεια και πόνο. Κατά τη διάρκεια αυτού του διαλογισμού, είναι απαραίτητη η πλήρης συγκέντρωση στις σωματικές αισθήσεις (δηλαδή στη ζωή του σώματος) και στην κατάσταση του νου. Αυτή η εξερεύνηση του εαυτού μας βοηθά να φτάσει κανείς στην κοινή προέλευση του σώματος και του νου, που σημαίνει την αφαίρεση της ψυχικής ρύπανσης και την απόκτηση ισορροπίας, αγάπης και συμπόνιας. Αυτό το ταξίδι στον εαυτό του βοηθά να δει κανείς τις κρυφές διαδικασίες: πώς και γιατί συμβαίνει η υποβάθμιση ή η ανάπτυξη της προσωπικότητας, ο μηχανισμός της αυξανόμενης ταλαιπωρίας. Ένα άτομο που έχει γνωρίσει αυτούς τους λεπτούς μηχανισμούς μπορεί ακόμη και να απαλλαγεί από τις ασυνείδητες αυταπάτες και να βρει γαλήνη. Είναι πολύ απλό, ακόμα και ένα παιδί μπορεί να το κατακτήσει. Τα παιδιά κάνουν αυτή την πρακτική ακόμα πιο εύκολα, καθώς το μυαλό τους είναι λιγότερο μολυσμένο από αρνητικές εμπειρίες και μάταιες σκέψεις. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να κατακτήσετε τη vipassana μόνοι σας.

Τρόποι για να κατακτήσετε τη vipassana μόνοι σας

1. Επίγνωση της κίνησης και των σκέψεων

Αυτή η μέθοδος περιλαμβάνει την εκμάθηση της επίγνωσης των πράξεών του. Οποιαδήποτε κίνηση πρέπει να σας έχει επίγνωση. Πρέπει να καταλάβετε καθαρά ότι το χέρι σας κινείται σύμφωνα με τη θέλησή σας, περπατάτε στο δρόμο σύμφωνα με τη δική σας απόφαση. Μπορεί να φαίνεται ότι αυτή η μέθοδος είναι κάπως αφελής. Αντίθετα, έχεις αναρωτηθεί συχνά γιατί έδιωξες μια τούφα μαλλιών από το πρόσωπό σου ή ίσιωσες τον γιακά του πουκαμίσου σου; Όλες αυτές οι ενέργειες εκτελούνται συνήθως μηχανικά, αλλά είναι ακριβώς η μηχανική της δράσης από την οποία πρέπει να ξεφύγετε.

Από εδώ και πέρα, πρέπει να είστε ενήμεροι για κάθε σας ενέργεια, γνωρίζοντας ξεκάθαρα ότι τα χέρια ή τα πόδια σας κινούνται μόνο σύμφωνα με τη θέλησή σας, χωρίς αυτοματισμούς. Αυτή η πρακτική στοχεύει στην απόρριψη ασυνείδητων ενεργειών. Προσέξτε τον εαυτό σας όταν μασάτε το φαγητό σας, κάνετε μπάνιο, ισιώνετε τα ρούχα σας. Μόλις κατακτήσετε την παρατήρηση και την επίγνωση του σώματος, προχωρήστε στην επίγνωση του μυαλού σας. Πρόσεχε κάθε σου σκέψη, συναίσθημα. Δεν χρειάζεται να αξιολογείτε συναισθήματα και σκέψεις, δεν χρειάζεται να εμπλακείτε. Απλώς πρόσεχε το μυαλό σου. Σταδιακά θα περάσετε από τρία βήματα: επίγνωση σώματος, επίγνωση του νου, επίγνωση της διάθεσης. Βγαίνοντας από τη διαλογιστική κατάσταση, θα κατανοήσετε καλύτερα τον μηχανισμό της ψυχολογίας και του σώματός σας.

2. Επίγνωση αναπνοής

Σε αυτή την παραλλαγή, η παρατήρησή σας θα είναι στην κοιλιά. Εξάλλου, όταν αναπνέει, το στομάχι ανεβαίνει και πέφτει, και στο στομάχι βρίσκεται ο ομφαλός - η ζωτική πηγή μέσω της οποίας το παιδί συνδέεται με τη μητέρα. Η κίνηση της κοιλιάς σχετίζεται άμεσα με τη ζωτική δύναμη, κατά την εισπνοή προστίθεται η δύναμη και κατά την εκπνοή κατεβαίνει μαζί με την κοιλιά. Όταν έχετε πλήρη επίγνωση της κίνησης της κοιλιάς, τα συναισθήματα θα υποχωρήσουν και το μυαλό θα σιωπήσει. Αυτή η μέθοδος είναι πιο εύκολη για τις γυναίκες, ειδικά εκείνες που έχουν γεννήσει. Μετά από όλα, όλες οι γυναίκες παρακολουθούν προσεκτικά το στομάχι τους: κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αξιολογώντας την ομορφιά και την εξυπνάδα της σιλουέτας τους.

3. Παρατήρηση άνω χείλους και ρουθούνια

Συγκεντρώστε την προσοχή σας στις αισθήσεις καθώς ο αέρας εισέρχεται και μετά εξέρχεται από το σώμα σας. Κατά την εισπνοή, τα ρουθούνια αισθάνονται μια ευχάριστη δροσιά και κατά την εκπνοή, το άνω χείλος ζεσταίνεται. Αυτή η μέθοδος είναι ευκολότερη για τους άνδρες, είναι πιο εύκολο για αυτούς να συγκεντρωθούν στην αναπνοή παρά στο στομάχι. Το πρόβλημα είναι ότι οι περισσότεροι άνδρες δεν γνωρίζουν πολύ την κοιλιά τους και αναπνέουν σηκώνοντας το στήθος τους. Αυτός ο τρόπος αναπνοής ήρθε από την Ευρώπη, όπου τα πρότυπα ομορφιάς είναι μεγάλα ανδρικό στήθος. Αλλά στην Ιαπωνία, οι άνθρωποι από τη φύση τους δεν είναι ανεπτυγμένοι στους ώμους και δεν βλέπουν τίποτα τρομερό σε μια διογκωμένη κοιλιά. Επομένως, η δεύτερη και η τρίτη παραλλαγή του vipassana είναι εξίσου εύκολες για τους Ιάπωνες άνδρες. Αυτή η πολιτισμική διαφορά μπορεί να εντοπιστεί ακόμη και στην εικόνα του Βούδα: η ινδική θεότητα έχει αθλητικές μορφές και επίπεδο στομάχι, ενώ το ιαπωνικό ειδώλιο έχει μεγάλη κοιλιά και στενό στήθος. Επομένως, η επίγνωση των ρουθουνιών είναι ευκολότερη για τους Ευρωπαίους άνδρες.

Το Vipassana βοηθά να αφαιρέσετε τον πόνο και να βρείτε το δικό σας "εγώ"

Αυτοί είναι οι τρεις κύριοι τρόποι για να επιτύχετε μια ειδική διαλογιστική κατάσταση vipassana. Κατ 'αρχήν, μπορούν να εξασκηθούν χωριστά, αλλά είναι καλύτερο να συνδυάσετε και τις τρεις επιλογές, τότε η αποτελεσματικότητα της πνευματικής πρακτικής θα αυξηθεί. Να θυμάστε όμως ότι αυτή η τεχνική απαιτεί συγκέντρωση, αλλά όχι υπερβολική προσπάθεια. Αρχικά, είναι καλύτερο να κυριαρχήσετε μια μέθοδο, μετά τη δεύτερη και, τέλος, να εξασκήσετε και τις τρεις επιλογές ταυτόχρονα.

Τύποι διατάξεων για τον έλεγχο της vipassana

vipassana κάθεται

Μπορείτε να μάθετε την τεχνική ενώ κάθεστε. Για να το κάνετε αυτό, πάρτε μια άνετη θέση στην οποία μπορείτε να καθίσετε για 40 λεπτά χωρίς να αισθάνεστε ενόχληση. Αλλά να θυμάστε ότι οι πλάτες και τα κεφάλια πρέπει να είναι ίσια. Κλείστε τα μάτια σας και αναπνεύστε ήρεμα με ρυθμό που σας βολεύει. Προσπαθήστε να αποφύγετε οποιαδήποτε κίνηση. Παρατηρήστε την κίνηση της κοιλιάς σε ένα σημείο ακριβώς πάνω από τον αφαλό. να θυμάστε ότι vipassana, διαλογισμόςΑυτή η τεχνική δεν περιλαμβάνει συγκέντρωση, αλλά παρατήρηση. Εάν κάποια σκέψη ή αντικείμενο σας αποσπά την προσοχή, δώστε της τη δέουσα προσοχή και μετά επιστρέψτε στον διαλογισμό.

Vipassana περπατώντας

Αυτή είναι μια ξεχωριστή κατεύθυνση της vipassana, σκοπός της οποίας είναι η επίγνωση των ποδιών που αγγίζουν το έδαφος. Μπορείτε να περπατήσετε στο πάρκο ή στο σπίτι. Επιλέξτε ένα site που σας ταιριάζει και ξεκινήστε την εξάσκηση. Μπορείτε να περπατήσετε σε κύκλο ή σε ευθεία γραμμή, κάνοντας 15 βήματα μπροστά και πίσω. Χαμηλώστε τα μάτια σας και κοιτάξτε το έδαφος μπροστά από τα βάρη σας. Παρακολουθήστε πώς τα πόδια σας αγγίζουν εναλλάξ το έδαφος, πώς κινείται το πόδι, παρακολουθήστε την αίσθηση στα πόδια σας: πώς λυγίζει το γόνατο, πώς το πέλμα πατάει το έδαφος, πώς το πόδι ανεβαίνει στον αέρα. Εάν κάτι σας αποσπά την προσοχή, αφαιρέστε τις παρεμβολές και προσέξτε ξανά τα πόδια σας. Μετά από κάποιο χρονικό διάστημα πνευματικής εξάσκησης, θα επιτύχετε πλήρη ελευθερία, η αίσθηση του «εγώ» θα διαλυθεί, το μυαλό θα σιωπήσει και τα συναισθήματα θα φύγουν. Αυτό είναι διαφωτισμός. Και η προσωπικότητά σας θα μεταμορφωθεί, μαζί με το εγώ, οι φόβοι, οι μνησικακίες, ο πόνος, η απληστία και άλλες κακίες θα φύγουν, αλλά η καλοσύνη και η συμπόνια θα ανθίσουν στην ψυχή σας με πλήρη ισχύ.