पैरों की ऐंठन से कैसे छुटकारा पाएं। पैर की ऐंठन से कैसे छुटकारा पाएं: प्रभावी उपाय

पैर में ऐंठन दिन के किसी भी समय हो सकती है, जिससे तेज दर्द हो सकता है, जिससे गंभीर ऐंठन हो सकती है जो आपको परेशान कर सकती है। ऐंठन को अक्सर ऐंठन कहा जाता है, जो मूल रूप से एक ही बात है।

यदि आप बदकिस्मत हैं और आप पहले से जानते हैं कि अंगों में ऐंठन की भावना है, तो यह समय है कि आप अपने आहार, आसन, तरल पदार्थ का सेवन, व्यायाम कार्यक्रम का पुनर्मूल्यांकन करें और कुछ जोड़ें पैरों की ऐंठन दूर करने के घरेलू उपाय।

मांसपेशियों में ऐंठन क्या है? यह एक या अधिक मांसपेशियों का अनैच्छिक संकुचन है। दूसरे शब्दों में, पैरों, गर्दन या पीठ की ऐंठन के दौरान, मांसपेशियों का ऐंठन संकुचन होता है, इस तथ्य के बावजूद कि आप उस समय नहीं चल रहे हैं। इस मामले में, ऐंठन कुछ समय के लिए बनी रह सकती है, क्योंकि मांसपेशियां आराम करने में सक्षम नहीं होती हैं।

मांसपेशियों में दर्द और ऐंठन अक्सर पैरों, पीठ के निचले हिस्से और पैरों में सामान्य रूप से होती है (हैमस्ट्रिंग, क्वाड्रिसेप्स और बछड़े विशेष रूप से ऐंठन से प्रभावित होते हैं)। लेकिन एक ऐंठन शरीर के किसी भी हिस्से को कम कर सकती है: प्रेस, पसलियों के आस-पास का क्षेत्र, हाथ, टखने, और इसी तरह। आपने देखा होगा कि ऐंठन इस बात पर निर्भर करती है कि आपने क्या खाया, आप कैसे सोईं और महिलाओं के लिए, ऐंठन "इन दिनों" से भी जुड़ी हो सकती हैं।

ऐंठन जो लगभग सभी पहले से जानते हैं उनमें मासिक धर्म में ऐंठन, दस्त और पीठ दर्द शामिल हैं। सबसे आम और दर्दनाक मांसपेशियों की ऐंठन में से एक पैर की ऐंठन है। पैरों की मांसपेशियां इस कदर ऐंठती हैं कि वीर नींद वाले लोग भी सो नहीं पाते। जब आप बिस्तर से उठते हैं या व्यायाम करते हैं तो अन्य प्रकार के ऐंठन आपको हो सकते हैं।

आप जितने बड़े होंगे, मांसपेशियों में ऐंठन का खतरा उतना ही अधिक होगा। क्यों? जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, हम धीरे-धीरे मांसपेशियों को खोते जाते हैं और शेष मांसपेशियों पर दबाव उसी के अनुसार बढ़ता जाता है।

चाहे आपकी उम्र हो या न हो, चाहे आप मांसपेशियों को खो दें, हर किसी को अंततः एक या दूसरे समय में ऐंठन का अनुभव होगा। जोखिम समूह में अस्वास्थ्यकर आहार वाले लोग (कुछ लाभकारी पदार्थ स्वाभाविक रूप से मांसपेशियों को आराम देते हैं), खराब रक्त परिसंचरण, स्पष्ट भड़काऊ प्रक्रियाएं, साथ ही गर्भवती महिलाएं या पीएमएस का अनुभव करने वाली महिलाएं शामिल हैं।

मांसपेशियों में ऐंठन के लिए 6 लोक उपचार

1 इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन की रोकथाम

पोटेशियम और/या मैग्नीशियम की कमी से मांसपेशियों में ऐंठन हो सकती है। यदि आप एक सख्त आहार का पालन करते हुए बहुत अधिक व्यायाम कर रहे हैं, यदि आप अपनी अवधि शुरू करने वाले हैं, या यदि आपका आहार ताज़े खाद्य पदार्थों पर विनाशकारी रूप से कम है, तो यह संभावना है कि आपके शरीर में पोषक तत्वों की कमी होगी जो आपकी मांसपेशियों को बनाए रखते हैं। ठीक से कार्य कर रहे है।

रक्त में पोटेशियम के स्तर में कमी(हाइपोकैलिमिया) - एक घटना जब रक्त में पोटेशियम का स्तर सामान्य से नीचे गिर जाता है। यह सबसे आम कारणों में से एक है कि ऐंठन क्यों होती है (विशेष रूप से रात में पैरों में ऐंठन), रक्तचाप बढ़ जाता है, और एक व्यक्ति में लगातार ऊर्जा की कमी होती है।

कुछ अध्ययनों से पता चला है कि विटामिन बी की कमी से भी ऐंठन होती है, खासकर पैरों में। विटामिन बी के अच्छे स्रोत गैर-पिंजरे वाली मुर्गियों के अंडे, मांस, खुले पानी से मछली, अनाज और बीन्स हैं।

2 अपनी मांसपेशियों को स्ट्रेच और मसाज करें

आपके जीवन में जितना अधिक शारीरिक गतिविधिमांसपेशियों में ऐंठन का खतरा कम। यह इस तथ्य के कारण है कि जो लोग नियमित रूप से व्यायाम करते हैं उनमें मांसपेशियों का द्रव्यमान अधिक होता है, और इसलिए सूजन का स्तर कम होता है और बेहतर लचीलापन होता है। कसरत से पहले एक गुणवत्ता वार्म-अप और एक अड़चन मांसपेशियों में अतिरंजना और ठहराव को रोकने में मदद करता है। एक शानदार वार्म-अप चल रहा है, आगामी अभ्यासों के लिए प्रशिक्षण सेट, और विभिन्न प्रकार के गतिशील आंदोलनों जो आपकी हृदय गति को बढ़ाने में मदद करेंगे और आपकी मुख्य मांसपेशियों, टेंडन, लिगामेंट्स और जोड़ों को संतृप्त करते हुए आपके रक्त को पंप करेंगे।

अपनी कसरत के अंत में, अपने प्रमुख मांसपेशी समूहों को खींचकर 10-15 मिनट बिताएं। प्रत्येक स्थिति में, कम से कम 20-30 सेकंड के लिए रुकने का प्रयास करें। हैमस्ट्रिंग, क्वाड और बछड़ों सहित सबसे कमजोर क्षेत्रों को फैलाना याद रखें। आप प्रशिक्षण के बाहर मांसपेशियों की लोच पर भी काम कर सकते हैं। चलते समय अपना आसन रखें, मेज पर बैठते समय झुकें नहीं।

क्या आप अक्सर दौरे का अनुभव करते हैं? जब आप अपनी मांसपेशियों में फिर से दर्द महसूस करें तो निम्नलिखित स्ट्रेचिंग अभ्यासों को आजमाएं: अपने पैरों को अपने सामने सीधा करके फर्श पर बैठ जाएं। अपने मोज़े को अपनी ओर खींचो। इस तरह आप अपने हैमस्ट्रिंग को फैलाते हैं। यदि जांघ (क्वाड्रिसेप्स) में ऐंठन हो गई है, तो खड़े होने पर पैर को मोड़ें, अपने हाथों से पैर को पकड़ें और जांघ की मांसपेशियों में खिंचाव महसूस करते हुए धीरे से पैर को पीठ के निचले हिस्से तक खींचें।

एक निवारक उपाय के रूप में, ओवरट्रेनिंग से बचने की कोशिश करें, वर्कआउट के बीच आराम को नज़रअंदाज़ न करें और अपनी मांसपेशियों को ठीक होने के लिए पर्याप्त समय दें।

3 हाइड्रेटेड रहें

निर्जलीकरण पैर की ऐंठन पैदा कर सकता है। निर्जलीकरण से बचने के लिए, पर्याप्त मात्रा में पानी पियें (दिन में 8 गिलास पानी पर्याप्त होना चाहिए। लेकिन यह मात्रा बढ़ सकती है यदि आप औसत व्यक्ति से बड़े हैं या बहुत सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं)। अगर आप बहुत गर्म पानी पीते हैं, खूब पसीना बहाते हैं, व्यायाम करते हैं या शराब पीते हैं तो आपको इसका सेवन करना चाहिए और पानी. यह थकावट, तीव्र प्यास, या भारी पसीने के कारण होने वाली मांसपेशियों की समस्याओं को रोकने में मदद करता है।

मांसपेशियों में ऐंठन के लिए 6 लोक उपचार

4 घायल मांसपेशियों पर गर्म या ठंडा सेक लगाएं

एक गर्म सेक दर्द से राहत देता है और मांसपेशियों को आराम देता है। अक्सर ऐंठन वाले क्षेत्रों पर नियमित रूप से एक गर्म सेक या सिर्फ एक गर्म तौलिया का उपयोग करें। पूरे शरीर को पूरी तरह से "गर्म" करने के लिए मालिश के साथ एक सेक मिलाएं या स्नान या सौना पर जाएँ।

कोल्ड कंप्रेस का उपयोग करना भी प्रभावी है।

5 अपना आसन देखें

अपनी डेस्क पर घंटों झुककर बैठे रहने, वर्कआउट और साधारण सैर के दौरान अपने आसन के बारे में भूल जाने से, आप मांसपेशियों में ऐंठन के खतरे को बढ़ाते हैं, खासकर पीठ, गर्दन और पैरों में। उदाहरण के लिए, काइफोसिस रीढ़ की गोलाई के कारण होने वाली स्थिति है जिससे पीठ में ऐंठन, मांसपेशियों और जोड़ों में दर्द और सामान्य मांसपेशियों में जमाव हो सकता है।

झुकने से पीठ और गर्दन की मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं, जिससे पीठ और कंधे के ब्लेड में गंभीर सूजन हो जाती है। यदि आपको लगता है कि अपने आसन को अपने दम पर बनाए रखना कठिन होता जा रहा है, तो एक फिजियोथेरेपिस्ट से परामर्श करना सुनिश्चित करें, और यदि संभव हो तो एक आरामदायक, एर्गोनोमिक कुर्सी प्राप्त करें जो आपकी पीठ को सही स्थिति में रखने में मदद करेगी।

6 एप्सम सॉल्ट बाथ लें

मैग्निशियम सल्फेटमैग्नीशियम से भरपूर एक प्राकृतिक नमक है, जो मांसपेशियों में छूट को बढ़ावा देता है। एप्सम नमक मैग्नीशियम की कमी को रोकने, तनाव दूर करने, मांसपेशियों को शांत करने और शरीर को विषमुक्त करने का एक आसान तरीका है। गर्म पानी मांसपेशियों को आराम देने और तनाव दूर करने में भी मदद करता है।

यदि आप नहा नहीं सकते हैं, तो शावर हेड को सीधे तनावग्रस्त मांसपेशियों पर लक्षित करें। गर्म स्नान के बाद, "क्षतिग्रस्त" क्षेत्रों की मालिश करें ईथर के तेलजैसे पुदीना और लैवेंडर।

मांसपेशियों में ऐंठन और मांसपेशियों में खिंचाव। क्या अंतर है?

मांसपेशियों में ऐंठन आमतौर पर अपेक्षाकृत हानिरहित और अल्पकालिक होती है। लेकिन मांसपेशियों में खिंचाव एक अलग कहानी है। एक मांसपेशी तनाव एक मांसपेशी के लिए एक आंसू या चोट है। यह अत्यधिक परिश्रम, बढ़ी हुई सूजन, या झटकेदार गतिविधियों के कारण हो सकता है। अस्तित्व विभिन्न प्रकारमोच: तीव्र चोट (जो एक दुर्भाग्यपूर्ण मोड़ या गिरने के कारण होती है), जो अपेक्षाकृत अल्पकालिक होती है, और दर्दनाक अतिवृद्धि, जो धीरे-धीरे सूजन के कारण विकसित होती है।

तीव्र मोच में एक मुड़ी हुई टखने या ऐसी स्थितियाँ शामिल होती हैं जहाँ पीठ को तेजी से "पकड़ा" जाता है। दर्दनाक तनाव आमतौर पर एथलीटों या बहुत सक्रिय लोगों में होता है, खासकर अगर वे मांसपेशियों की वसूली के समय की उपेक्षा करते हैं। दर्दनाक तनाव में विभाजित किया जा सकता है कण्डराशोथऔर बर्साइटिस.

ऐंठन से मांसपेशियों में खिंचाव को कैसे अलग करें? दर्द की स्थितियों पर ध्यान दें: क्या आपको अचानक झटका या अप्रत्याशित चोट लगी है? क्या आपने एक दरार या क्रंच सुना? क्या आप निर्जलित हैं? आप यह निर्धारित करने के लिए घायल क्षेत्र पर दबाव भी डाल सकते हैं कि क्या "गांठ" या सिर्फ बढ़ते दर्द को महसूस किया जाता है।

सूजन या सूजन के लक्षण मोच का संकेत दे सकते हैं। घायल अंग को धीरे से हिलाने, खींचने या अपनी उंगलियों से धीरे से दबाने की कोशिश करें। यदि यह दर्द से राहत देता है, तो आपको सबसे अधिक ऐंठन या ऐंठन होने की संभावना है। यदि दर्द बदतर हो जाता है, तो आपको सबसे अधिक मोच आने की संभावना है, क्योंकि की गई क्रियाएं मांसपेशियों को आराम करने में मदद नहीं करती हैं।

मांसपेशियों में ऐंठन क्यों होती है?

आमतौर पर मांसपेशियों का नियंत्रण तंत्रिका तंत्र द्वारा भेजे गए संकेतों के माध्यम से होता है, हालांकि, किसी कारण से, ये संकेत परेशान हो सकते हैं, जिससे ऐंठन और आक्षेप का विकास होता है। यदि आप निम्नलिखित में से किसी भी स्थिति की पहचान कर सकते हैं, तो यह आपके दौरे का अंतर्निहित कारण होने की सबसे अधिक संभावना है:

• आपका आहार खराब है, यानी आप बहुत अधिक नमक का सेवन कर रहे हैं और पर्याप्त मैग्नीशियम या पोटेशियम नहीं खा रहे हैं;
• खराब परिसंचरण (ठंडे हाथ या पैर, बैंगनी या नीली उंगलियां)
• ऐंठन एक ही स्थिति में लंबे समय तक रहने के बाद होती है;
• निर्जलीकरण (शायद आप पर्याप्त पानी नहीं पी रहे हैं या शराब पी रहे हैं);
• पैरों की मांसपेशियों, विशेष रूप से पैरों और बछड़ों पर एक उच्च भार के साथ सक्रिय प्रशिक्षण;
• आप वार्म-अप और अड़चन की उपेक्षा करते हैं;
• आपने अभी-अभी "बड़ी" कसरत पूरी की है, जैसे दौड़ना या साइकिल चलाना, जिसके परिणामस्वरूप "मांसपेशियों में थकान" हुई;
• आप हाल ही में घायल हुए हैं (विशेष रूप से रीढ़, पीठ के निचले हिस्से या गर्दन में, जिससे नसों में जकड़न हो सकती है);
• आप गर्भवती हैं - कैल्शियम की कमी के संयोजन में ऐंठन गर्भावस्था के दौरान एक सामान्य घटना है;
• आप अपना मासिक धर्म शुरू करने वाली हैं;
• आप मूत्रवर्धक ले रहे हैं (जिससे निर्जलीकरण होता है) या दवाएं जो रक्तचाप को प्रभावित करती हैं;
• आपको मधुमेह, यकृत रोग, थायरॉयड विकार जैसी बीमारियों का निदान किया गया है।

ज्यादातर मामलों में, मांसपेशियों में ऐंठन और ऐंठन गंभीर नहीं होते हैं और एक बार अंतर्निहित कारण का पता चलने पर चले जाते हैं। लेकिन कभी-कभी ऐंठन अधिक गंभीर बीमारी या नसों को नुकसान, रक्तचाप विकार आदि का संकेत दे सकती है। यदि आप बहुत बार दौरे का अनुभव करते हैं और उपरोक्त में से कोई भी मदद नहीं करता है, तो आवश्यक परीक्षण करने के लिए तुरंत किसी विशेषज्ञ से संपर्क करें।

मांसपेशियों में ऐंठन के सबसे सामान्य कारण हैं:

• मांसपेशियों को पर्याप्त रक्त और पोषक तत्व नहीं मिल पाते हैं:खराब परिसंचरण और गंभीर सूजन का मतलब है कि रक्त सही मात्रा में मांसपेशियों तक नहीं पहुंचता है, ऑक्सीजन और इलेक्ट्रोलाइट्स की आवश्यक मात्रा की आपूर्ति नहीं करता है। ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि धमनियां खराब स्थिति में होती हैं और सामान्य रक्त परिसंचरण को रोकती हैं। चूंकि पैर, टखने और बछड़े दिल से सबसे दूर हैं, वे अक्सर इस मामले में मांसपेशियों में ऐंठन के अधीन होते हैं। टांगों में रक्त की आपूर्ति कम होना कहलाता है धमनीकाठिन्यअंग और मांसपेशियों में ऐंठन के सबसे सामान्य कारणों में से एक है।
• बहुत कम इलेक्ट्रोलाइट स्तर: मांसपेशियों को ठीक से काम करने के लिए एक निश्चित मात्रा में खनिजों की आवश्यकता होती है। इसलिए, पोटेशियम, कैल्शियम, या मैग्नीशियम के निम्न स्तर से ऐंठन और ऐंठन हो सकती है। इसका कारण अक्सर आहार में स्वस्थ सब्जियों और फलों की कमी के साथ-साथ नमक का दुरुपयोग भी हो सकता है। कुछ दवाएं भी इलेक्ट्रोलाइट परिवर्तन का कारण बनती हैं, जैसे उच्च रक्तचाप के इलाज के लिए दवाएं।
• निर्जलीकरण:मांसपेशियों में ऐंठन तब हो सकती है जब आप पर्याप्त पानी नहीं पीते हैं या जब आप शराब, कुछ हर्बल चाय और कुछ दवाओं सहित मूत्रवर्धक और मूत्रवर्धक उत्पादों का उपयोग करते हैं। यह इस तथ्य के कारण है कि शरीर में तरल पदार्थ की कमी के साथ, मांसपेशियों की सामान्य कार्यप्रणाली बाधित होती है। शरीर द्रव को महत्वपूर्ण अंगों (जैसे मस्तिष्क और हृदय) में पुनर्निर्देशित करता है। समस्या यह है कि कई मांसपेशियों से संबंधित तंत्रिका अंत ठीक से काम करते हैं जब वे पानी और सोडियम से पर्याप्त रूप से घिरे होते हैं। जब यह अनुपात गड़बड़ा जाता है, तो मांसपेशियां हाइपरसेंसिटिव हो जाती हैं और अनैच्छिक रूप से सिकुड़ जाती हैं।
• नसों को पिंच या संकुचित किया जाता है:कभी-कभी पैरों या पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों में ऐंठन या ऐंठन रीढ़ की नसों के दबने का परिणाम होती है। खराब आसन रीढ़ में तनाव के संचय में योगदान कर सकता है, जो अचानक गति के साथ ऐंठन पैदा कर सकता है।

निष्कर्ष:

• एक मांसपेशी ऐंठन एक या एक से अधिक मांसपेशियों का अनैच्छिक संकुचन है।
• मांसपेशियों में ऐंठन सबसे अधिक बार पैरों, पीठ के निचले हिस्से और टांगों में होती है।
• सबसे आम और दर्दनाक मांसपेशियों की ऐंठन में से एक पैर की ऐंठन है। पैरों की मांसपेशियां इस कदर ऐंठती हैं कि वीर नींद वाले लोग भी सो नहीं पाते।
• आप जितने बड़े होंगे, मांसपेशियों में ऐंठन का खतरा उतना ही अधिक होगा।
• मांसपेशियों की ऐंठन के लिए प्राकृतिक उपचार में मालिश और खिंचाव, पर्याप्त पानी का सेवन, ठंडा और गर्म सिकाई, आसन सुधार, और इप्सॉम नमक स्नान शामिल हैं।
• आघात के परिणामस्वरूप अक्सर मांसपेशियों में खिंचाव होता है।
• सबसे अधिक बार, मांसपेशियों में ऐंठन इस तथ्य के कारण होती है कि मांसपेशियों को पर्याप्त रक्त और पोषक तत्व नहीं मिलते हैं, इलेक्ट्रोलाइट का स्तर बहुत कम होता है, निर्जलीकरण होता है, नसों को पिंच या संकुचित किया जाता है।

कई लोगों को पैरों में ऐंठन की समस्या होती है, खासकर रात के समय। क्या इससे छुटकारा पाने का कोई तरीका है?

बरामदगी के कई कारण हैं - यह वैरिकाज़ नसें हैं, और कैल्शियम की कमी, और फ्लैट पैर ... केवल एक डॉक्टर ही यह निर्धारित कर सकता है कि यह विशेष रूप से आपके लिए क्यों होता है। यदि आवश्यक हो तो वह उचित उपचार भी निर्धारित करेगा।

यदि आप अक्सर अपने पैरों में ऐंठन करते हैं, तो आप अपनी स्थिति को अपने आप ठीक कर सकते हैं। अगर आपको अचानक लगे कि ऐंठन शुरू होने वाली है, तो बिस्तर पर बैठ जाएं, अपने पैरों को नीचे कर लें और खड़े हो जाएं। यह अच्छा है अगर इस समय आपके पैरों के नीचे एक नरम गलीचा नहीं है, लेकिन एक ठंडा फर्श है। कुछ सेकंड के बाद, पैरों की संवेदनशीलता बहाल हो जाएगी। आप अपनी सुन्नता को चुटकी में भी दबा सकते हैं, अपने बछड़ों को थपथपा सकते हैं, अपने पैरों की मालिश कर सकते हैं, और अपने पैरों को ऊपर उठा सकते हैं (खून निकालने और आवर्ती ऐंठन को रोकने में मदद करने के लिए उन्हें लगभग 60 डिग्री के कोण पर रखें)।

मुझे कहना होगा कि पैर उन लोगों में अधिक बार कम हो जाते हैं जिन्होंने पैरों के स्वास्थ्य पर ध्यान नहीं दिया।

स्नायुबंधन को मजबूत करना सुनिश्चित करें, आरामदायक जूते पहनने की कोशिश करें, पैरों पर लंबे समय तक तनाव से बचें। और सुबह निरोधी जिम्नास्टिक करने की सलाह दी जाती है:
- अपने पैर की उंगलियों को मोड़ें, उन्हें 10 तक गिनने तक झुकाएं, फिर सीधा करें और फिर से 10 तक गिनें
- पैर की उंगलियों पर उठें ताकि पैरों की एड़ी फर्श से उतर जाए, फिर तेजी से नीचे गिरें
- बैठे या खड़े होकर, पैरों को उनके बाहरी किनारों पर झुकाकर रखें।

इन अभ्यासों के जटिल में आपको अधिक समय नहीं लगेगा, और प्रभाव शक्तिशाली होगा। सभी व्यायाम नंगे पैर किए जाने चाहिए और कम से कम पांच बार दोहराए जाने चाहिए।

बिस्तर पर जाने से पहले, अपने पैरों के लिए कंट्रास्ट बाथ या शॉवर की व्यवस्था अवश्य करें। गर्म पानी कम से कम 40 डिग्री, ठंडा - 30 से अधिक नहीं होना चाहिए। यदि आपके पास वैरिकाज़ नसें हैं, तो तापमान का अंतर 3-5 डिग्री तक कम होना चाहिए।

यदि शाम को आपको लगता है कि आप दिन के दौरान अपने आदर्श से बहुत अधिक हैं, कि आपके पैर जल रहे हैं और अत्यधिक तनाव में हैं - कुर्सी पर बैठते समय अपने पैरों को मोड़ें, अपनी उंगलियों को मोड़ें, जगह पर चलें, चिकनी चिपचिपी हरकतें करें आपके पैर (पैंटोमाइम कलाकारों के आंदोलनों की नकल)। व्यायाम का यह सेट आपको बिगड़ा हुआ रक्त परिसंचरण बहाल करने और बरामदगी की घटना को रोकने की अनुमति देगा। ठीक है, इसके अलावा, विटामिन लें और अपना आहार देखें। यह जरूरी है कि आप रोजाना पनीर खाएं, सख्त चीज और बीन्स के बारे में न भूलें।

ध्यान! सबसे खतरनाक आक्षेप वे होते हैं जो तैरते समय किसी व्यक्ति में होते हैं। घबराहट के कारण, आप आसानी से तह तक जा सकते हैं! इसलिए, जब आप तैरने जाएं, तो अपने स्विमसूट में एक पिन अवश्य लगाएं ताकि दौरे पड़ने की स्थिति में आप "कम" जगह या त्वचा को सुन्न कर सकें। इसके अलावा, एक सरल विधि पानी में ऐंठन से छुटकारा पाने में मदद करती है: अपने पैर की उंगलियों को अपने हाथों से पकड़ें और तेजी से अपने पैर को सीधा करने की कोशिश करें। यदि राहत मिले, चुपचाप, बिना अचानक हलचल के, किनारे पर तैरें, अन्यथा ऐंठन फिर से हो सकती है।

जब मांसपेशियां अत्यधिक तनावग्रस्त हो जाती हैं, तो उनका अनैच्छिक संकुचन होता है और पैरॉक्सिस्मल दर्द की विशेषता होती है। इस घटना को "ऐंठन" कहा जाता है। ज्यादातर, ऐंठन रात में होती है और गंभीर दर्द का कारण बनती है। यह जानना महत्वपूर्ण है कि बरामदगी के लिए प्राथमिक उपचार कैसे प्रदान किया जाए और उनकी घटना को कैसे रोका जाए।

शरीर में विटामिन और खनिजों की कमी से पैरों में ऐंठन हो सकती है

ऐंठन को आमतौर पर अनैच्छिक मांसपेशी संकुचन के रूप में समझा जाता है, जिसमें व्यक्ति दर्द का अनुभव करता है। मांसपेशियों में ऐंठन के कई प्रकार होते हैं:

• क्लोनिक। क्लोनिक आक्षेप तेज और तेजी से मांसपेशियों के संकुचन की उपस्थिति की विशेषता है। आमतौर पर इस तरह के आक्षेप अत्यधिक परिश्रम के बाद होते हैं।
• टॉनिक। टॉनिक ऐंठन मुख्य रूप से रात में दिखाई देती है। पिंडली की मांसपेशियां सख्त हो जाती हैं और व्यक्ति को तेज दर्द महसूस होता है।
• सामान्यीकृत।सबसे खतरनाक सामान्यीकृत आक्षेप हैं। इसी समय, सभी मांसपेशियां टोन में आ जाती हैं और उनका तेज संकुचन देखा जाता है। में इस मामले मेंचेतना के नुकसान की उच्च संभावना है, तो रोगी को तत्काल अस्पताल में भर्ती करना आवश्यक है।

बरामदगी के कारण विविध हैं। ऐंठन सिंड्रोम की पृष्ठभूमि के खिलाफ हो सकता है:

1. शरीर का निर्जलीकरण।
2. मांसपेशियों की थकान।
3. विटामिन की कमी।
4. अंतःस्रावी रोग।
5. हाइपोडायनामिया।

सबसे अधिक बार, आक्षेप उन ट्रेस तत्वों की कमी की पृष्ठभूमि के खिलाफ दिखाई देते हैं जो केंद्रीय से मांसपेशियों के ऊतकों को तंत्रिका आवेगों के संचरण में शामिल होते हैं। तंत्रिका तंत्र.

पैर में ऐंठन के बारे में अधिक जानकारी वीडियो में देखी जा सकती है:

दर्दनाक लोगों में से एक पिंडली की ऐंठन है। यह अचानक, किसी भी उम्र में प्रकट हो सकता है। कंवलसिव सिंड्रोम अक्सर कुछ बीमारियों का लक्षण होता है: रेडिकुलिटिस, डायबिटीज मेलिटस, वैरिकाज़ वेन्स, फ्लैट पैर, क्रोनिक रीनल पैथोलॉजी आदि। ऐंठन को खत्म करने के लिए इन बीमारियों का समय पर निदान और इलाज किया जाना चाहिए।पी लगातार आक्षेप के साथ, एक परीक्षा से गुजरना और उनकी घटना का कारण खोजना आवश्यक है।

रात में बरामदगी की उपस्थिति संचार विकृति, चयापचय संबंधी विकार, हाइपोक्सिया के कारण होती है। अगर यह घटनाशायद ही कभी होता है, उपचार की आवश्यकता नहीं होती है।गर्भावस्था के दौरान महिला को पैर में ऐंठन की भी शिकायत हो सकती है। यह घटना विटामिन और खनिजों की कमी के कारण है।

खतरे के संकेत और जटिलताएं

क्या दौरे बहुत आम हैं? हमें कारण खोजने की जरूरत है!

दौरे हल्के हो सकते हैं और कुछ मामलों में लक्षण बहुत गंभीर हो सकते हैं। एक हल्के रूप में ऐंठन के साथ, ऐंठन वाली मरोड़, आंखों में कालापन, भ्रमित चेतना देखी जा सकती है।

उपरोक्त लक्षणों के लिए मध्यम गंभीरता के आक्षेप की विशेषता अल्पकालिक बेहोशी, मूत्र और मल असंयम है।

बरामदगी का एक खतरनाक रूप मिर्गी का दौरा है। रोगी को डर, चक्कर आना, मतली, उल्टी की अनुभूति होती है। मुंह से झाग, लार आना भी देखा जा सकता है। ये लक्षण 2 मिनट के भीतर दिखाई देते हैं, जिसके बाद व्यक्ति होश खो बैठता है। बरामदगी के इस रूप के साथ, एम्बुलेंस टीम को कॉल करना आवश्यक है।

कौन सी परीक्षाएं करानी पड़ती हैं?

पैरों में लगातार ऐंठन के साथ, रोगी को एक व्यापक परीक्षा से गुजरना चाहिए। निदान इस प्रकार है:

1. निचले छोरों की नसों का अल्ट्रासाउंड आयोजित करना।
2. पोटेशियम, मैग्नीशियम, कैल्शियम के शरीर में एकाग्रता का निर्धारण करने के लिए।
3. मस्तिष्क विकृति और मिर्गी को बाहर करने के लिए, डॉक्टर इलेक्ट्रोएन्सेफ्लोग्राफी लिखेंगे।

आपको एक न्यूरोलॉजिस्ट और एंडोक्राइनोलॉजिस्ट से परामर्श करने की भी आवश्यकता होगी। न्यूरोलॉजिस्ट व्यक्ति की सजगता की स्थिति का आकलन करेगा, समन्वय के लिए आवश्यक परीक्षण करेगा। उसके बाद, डॉक्टर एक संभावित निदान का सुझाव दे सकता है और एक परीक्षा लिख ​​सकता है जो जानकारीपूर्ण होगी और निदान की पुष्टि करेगी।

बरामदगी के लिए प्राथमिक चिकित्सा

मांसपेशियों में ऐंठन के साथ, एक व्यक्ति खुद की मदद कर सकता है:

• बछड़े की मांसपेशियों की ऐंठन के दौरान, पैर को एक हाथ से पकड़ना और दूसरे हाथ को अपनी ओर खींचना, मालिश करना आवश्यक है।
• फिर आपको अपने जूते निकालने और कठोर सतह पर नंगे पैर चलने की जरूरत है। यह तकनीक बछड़े की मांसपेशियों में तनाव को दूर करेगी।
• यदि पहली बार में दर्द दूर नहीं होता है, तो आपको इसे दोबारा दोहराना चाहिए।

मांसपेशियों की ऐंठन को खत्म करने के लिए एक और तकनीक प्रभावित क्षेत्र को पिन या सुई से चुभाना है। यदि यह हाथ में नहीं है, तो आप प्रभावित क्षेत्र को थपथपा सकते हैं या चुटकी बजा सकते हैं। आप उस क्षेत्र पर एक ठंडा सेक लगा सकते हैं जहां पैर में ऐंठन हो रही है। ये सभी तरीके रक्त परिसंचरण को सक्रिय करने और थोड़े समय में दर्द को खत्म करने में मदद करेंगे।

यदि कोई उपाय ऐंठन को खत्म करने में मदद नहीं करता है, तो आपको विशेषज्ञों से मदद लेनी चाहिए और एम्बुलेंस को कॉल करना चाहिए।

पैर की ऐंठन के लिए दवाएं

सभी दवाएं डॉक्टर द्वारा अनुमोदित होनी चाहिए!

डॉक्टर से संपर्क करने के बाद, एक विशेषज्ञ, बरामदगी के कारण को ध्यान में रखते हुए, आवश्यक उपचार निर्धारित करेगा। इस लक्षण को खत्म करने के लिए, निम्नलिखित दवाओं का इस्तेमाल किया जा सकता है: Detralex, Diosmin, Venoflebin, Venarus, Troxerutin।

इन दवाइयाँएक निरोधी प्रभाव है, घनास्त्रता के उपचार में मदद, रक्त वाहिकाओं के स्वर में वृद्धि, रक्त प्रवाह में सुधार। दवाएं पैरों में भारीपन को दूर करने और मांसपेशियों की ऐंठन से छुटकारा पाने में मदद करती हैं।

यदि बरामदगी की उपस्थिति पोटेशियम और मैग्नीशियम की कमी के कारण होती है, तो विटामिन-खनिज परिसरों को निर्धारित किया जाता है। मैग्नीशियम आधारित तैयारी हैं: मैग्ने बी 6, मैग्नेरोट, मैग्नेलिस, मैग्विट, आदि। दवा लेने के कुछ दिनों के भीतर सुधार आ जाएगा। हालांकि मैग्नीशियम की कमी को दूर करने के लिए एक महीने के अंदर ही उपाय कर लेना चाहिए।

लोकप्रिय पोटेशियम युक्त दवाएं पैनांगिन और एस्पार्कम हैं।

पोटेशियम मांसपेशियों की गतिविधि को नियंत्रित करता है और तंतुओं के साथ तंत्रिका आवेगों के संचरण को बढ़ावा देता है। अक्सर, दवाएं निर्धारित की जाती हैं जिनमें मैग्नीशियम और पोटेशियम दोनों होते हैं। ऐसी दवाएं हैं: विट्रम, मैग्ने बी 6, कॉम्प्लिविट।

इस अप्रिय लक्षण से छुटकारा पाने के लिए, आप उपचार के अपरंपरागत तरीकों का उपयोग कर सकते हैं:

1. नींबू का रस। ताज़े निचोड़े हुए नींबू के रस को तलवों पर तब तक रगड़ें जब तक कि यह पूरी तरह से अवशोषित न हो जाए। फिर मोज़े पहन लें और सो जाएँ।
2. लहसुन का आसव। लहसुन की 10 लौंग को छीलकर अपरिष्कृत सूरजमुखी के तेल में डालें। कंटेनर को ढक्कन के साथ कसकर बंद करें और एक दिन के लिए छोड़ दें। एक चम्मच नींबू के रस के साथ लें।
3. सन्टी कलियों का काढ़ा। कच्चे माल को 2 चम्मच की मात्रा में लें और 200 मिलीलीटर उबलते पानी डालें।
4. पानी को नमक के साथ पिघलाएं। पिघले हुए पानी में थोड़ा सा सिरका और दरदरा नमक मिलाएं। अपने पैरों को श्रोणि में कम करें और मालिश करने की क्रिया करें।
5. बे पत्ती से तेल सेक। एक गहरे कांच के कंटेनर में, 50 ग्राम तेज पत्ता डालें और एक गिलास सूरजमुखी का तेल डालें। 12 दिन के लिए छोड़ दें। फिर बछड़े की मांसपेशियों में एक सेक या रगड़ के रूप में उपयोग करें।
6. ऐंठन के खिलाफ लड़ाई में प्रभावी जड़ी बूटियों के साथ स्नान। वेलेरियन, हॉर्सटेल, सन्टी के पत्ते, अल्फाल्फा का एक उत्कृष्ट निरोधी प्रभाव है। किसी भी कच्चे माल के 100 ग्राम को एक लीटर गर्म पानी में डालें और 5 मिनट तक उबालें। अगला, पानी के एक बेसिन में काढ़ा डालें और अपने पैरों को नीचे करें।
7. ऐंठन से प्रभावित जगहों पर कैमोमाइल या सरसों के तेल से मालिश की जा सकती है। निचले पैर में, आप किसी नुकीली चीज से चुभ सकते हैं। यदि आप लोहे या स्टील का टुकड़ा लगाते हैं तो यह पैर में सुन्नता को दूर करने में मदद करेगा।

ऊपर पैर की ऐंठन से छुटकारा पाने के सबसे लोकप्रिय नुस्खे दिए गए हैं। यदि मांसपेशियों में ऐंठन अक्सर दिखाई देती है, तो उपचार अपरिहार्य है।

दौरे से कैसे बचें:

• पैर में ऐंठन का कारण अक्सर शरीर में पोटेशियम की कमी होती है। शरीर में इस ट्रेस तत्व को फिर से भरने के लिए, आपको पोटेशियम से भरपूर खाद्य पदार्थ खाना चाहिए: खजूर, एवोकाडो, केला, सूखे खुबानी आदि।
• शरीर में पर्याप्त मात्रा में आवश्यक तत्व मौजूद होने चाहिए: सोडियम, कैल्शियम, मैग्नीशियम, विटामिन डी। निम्नलिखित खाद्य पदार्थों को आहार में शामिल करना चाहिए: प्रून, समुद्री शैवाल, अंजीर, समुद्री मछली, फल और सब्जियां।
• आपको ज्यादा देर तक हील्स में नहीं चलना चाहिए। पैरों को आराम देना और मालिश करना जरूरी है। जूते आरामदायक और सही आकार के होने चाहिए। यदि कोई महिला ऊँची एड़ी के जूते पहनना पसंद करती है, तो आपको समय-समय पर अपने पैरों को आराम देना चाहिए।
• शरीर के निर्जलीकरण को रोकने के लिए यह महत्वपूर्ण है। गर्मी के मौसम में अधिक मात्रा में तरल पदार्थों का सेवन करें। इसमें नमक मिलाकर पानी पीने की सलाह दी जाती है। एक लीटर पानी में एक चम्मच नमक घोलें।
• रक्त परिसंचरण में सुधार के लिए समय-समय पर गर्म और ठंडे सिकाई करनी चाहिए।
• निचले छोरों की नियमित रूप से आत्म-मालिश करना आवश्यक है। यह रात में मांसपेशियों के संकुचन को कम करेगा।
• पैरों के लिए, सुबह और शाम जिमनास्ट करना उपयोगी होगा, साथ ही आवश्यक तेलों और औषधीय जड़ी बूटियों के काढ़े के साथ पैरों के स्नान के विपरीत।
• अधिक वजन होने पर इसे सामान्य करना आवश्यक है। इस तरह निचले अंगों पर भार से छुटकारा पाया जा सकता है।

80 प्रतिशत से अधिक रूसी अपने पैरों में दर्द के बारे में चिंता करते हैं, और उनमें से आधे अस्थायी या स्थायी मांसपेशियों में ऐंठन की शिकायत करते हैं। वे न केवल वृद्ध लोगों को सताते हैं आयु वर्गलेकिन युवा पुरुषों और महिलाओं को भी।

अधिकांश रोगी दौरे से जुड़े अलग-अलग एपिसोड का अनुभव करते हैं बाह्य कारकया खाने की आदतें। लेकिन उनमें से कुछ लगातार पीड़ित हैं, जो शरीर के साथ गंभीर समस्याओं की उपस्थिति को इंगित करता है।

दौरा कैसे पड़ता है?

हम हर दिन अपनी मांसपेशियों को सिकोड़ते और फैलाते हैं, इससे हम अपने हाथ, पैर, उंगलियां और शरीर के अन्य हिस्सों को हिला सकते हैं। लेकिन आक्षेप हमारी इच्छा की परवाह किए बिना होते हैं, वे बहुत तेज होते हैं और अप्रिय संवेदनाओं के साथ होते हैं, और अधिक बार दर्द के साथ।

यह अत्यधिक मांसपेशियों के तनाव के परिणामस्वरूप होता है, यही कारण है कि मस्तिष्क इसे आराम करने का संकेत देता है। इसलिए, एक ऐंठन के दौरान, हम उस पैर को हिला नहीं सकते हैं जिसे ऐंठन हो गई है और हम अंग की सुन्नता महसूस करते हैं। इससे छुटकारा पाने के लिए, एक गहन मालिश या दवा के साथ जमी हुई मांसपेशियों को गर्म करना आवश्यक है।

दौरे के कारण

जैसा ऊपर बताया गया है, समस्या मांसपेशियों पर तेज और मजबूत दबाव के बाद होती है। ऐसा होने के कई कारण हैं:

1. शरीर में पोटेशियम, मैग्नीशियम और कैल्शियम की कमी।ये विटामिन मांसपेशियों की प्रणाली के पूर्ण कामकाज के लिए जिम्मेदार हैं, और उनकी कमी ऊतकों को पतला करती है और उन्हें तनाव से जल्दी ठीक नहीं होने देती है।
2. निर्जलीकरण।एक और कारण जिसे कई रोगी अनदेखा कर देते हैं। हालांकि कभी-कभी यह शरीर में पानी के संतुलन को फिर से भरने के लिए काफी होता है और समस्या अपने आप ही गायब हो जाती है।
3. गर्भावस्था।इस अवधि के दौरान, शरीर हार्मोनल पृष्ठभूमि, अंगों के काम, हृदय प्रणाली और चयापचय प्रक्रियाओं में कई बदलावों से गुजरता है। विटामिन और खनिजों की आवश्यकता बढ़ जाती है, जिससे उनकी कमी हो जाती है।
यह लगातार वर्कआउट के साथ होता है, लंबे समय तक आपके पैरों पर रहने के साथ-साथ एक निष्क्रिय जीवन शैली में एक सक्रिय जीवन में तेज बदलाव से भी।
4. गुर्दे और थायरॉयड ग्रंथि का उल्लंघन।इस तरह की बीमारियों से एडिमा होती है, पोषक तत्वों के अवशोषण में समस्या होती है।
5. संचार संबंधी विकार और वैरिकाज़ नसें।वे पैरों के जहाजों में द्रव के ठहराव के साथ-साथ पदार्थों और ऑक्सीजन के साथ ऊतकों के कुपोषण को भड़काते हैं।
6. निकोटीन और शराब की लत।वे मांसपेशियों के ऊतकों और शरीर के सभी अंगों की कमी की ओर ले जाते हैं।
7. सपाट पैर।गलत चाल पैरों पर अतिरिक्त दबाव पैदा करती है, जिससे पिंडली और कूल्हे की मांसपेशियों में लगातार ऐंठन होती है।
8. मोटापा।इसमें कारणों की एक पूरी सूची शामिल है: हृदय प्रणाली, निचले अंगों, चयापचय संबंधी विकार, विटामिन और खनिजों की कमी पर भार में वृद्धि।
9. तीव्र तापमान परिवर्तन।यदि कोई व्यक्ति ठंडे पानी में डुबकी लगाता है, बर्फ या बर्फ पर नंगे पैर कदम रखता है तो अक्सर उसके पैर ऐंठ जाते हैं।
10. तनाव। छिपा हुआ कारणबरामदगी तंत्रिका तनाव है। समस्या से छुटकारा पाने के लिए शामक के एक कोर्स की जरूरत है।

सही कारण खोजना आसान नहीं है, इसे स्वयं करने का प्रयास न करें। यदि आप बीमारी को ठीक करने का मौका चूक जाते हैं आरंभिक चरण, यह जटिलताओं और अन्य लक्षणों को जन्म देगा।

मांसपेशियों में ऐंठन किसी भी समय हो सकती है, और उनकी भविष्यवाणी करना लगभग असंभव है। इसलिए, यह जानना महत्वपूर्ण है कि दर्द और सुन्नता को दूर करने और वापस लौटने के लिए क्या किया जाना चाहिए सामान्य व्यवसाय. ऐंठन से राहत पाने के कई प्रभावी तरीके हैं:

1. यदि आपके पैर में ऐंठन है, तो अपनी उंगलियों को पकड़ें और उन्हें अपनी ओर खींचें, या अपने पैर के अंगूठे से फर्श पर कदम रखें और जोर से दबाएं।
2. दौरे से पीड़ित कई रोगी हर समय अपने साथ एक सुई रखते हैं और दर्द से राहत पाने के लिए इसका इस्तेमाल करते हैं। डॉक्टर को सटीक स्थान दिखाना चाहिए जहां आप इंजेक्शन लगा सकते हैं, आमतौर पर यह वह जगह है जहां संवेदनशीलता खो जाती है।
3. अकसर ऐंठन सपने के दौरान आती है और रोगी को जगाने के लिए मजबूर कर देती है। यदि आपके साथ ऐसा होता है, तो धीरे-धीरे बैठने की स्थिति लें, अपनी हथेलियों को गले की जगह पर रखें और तब तक सक्रिय रूप से मालिश करना शुरू करें जब तक सुन्नता दूर न हो जाए। फिर अपने पैरों को अपने रक्तचाप को कम करने के लिए दीवार या हेडबोर्ड के ऊपर रखें।
4. यदि आपके काम पर या सार्वजनिक स्थान पर पैर में ऐंठन है, तो अपनी उंगलियों से मांसपेशियों को कसकर निचोड़ें और दर्द कम होने तक जाने न दें।
5. यदि आप खड़े हैं या चल रहे हैं, और आपका पैर अचानक से ऐंठ जाता है, तो दीवार की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं, घायल पैर को पीछे ले जाएं और अपने पैर को पूरी तरह से जमीन पर टिका दें। दर्द दूर होने तक ऐसे ही रहें।

पैर में ऐंठन के एक मामले में डॉक्टर के पास जाने की आवश्यकता नहीं होती है, लेकिन अगर ऐंठन आपको अक्सर परेशान करती है, आपको रात में आराम नहीं देती है, काम में बाधा डालती है या खेल खेलती है, तो विशेषज्ञ की मदद की जरूरत होती है।

रोकथाम के उपाय

आप इस समस्या से बच सकते हैं यदि आप जल्द से जल्द अपने स्वास्थ्य की निगरानी करना शुरू कर दें, डॉक्टरों से जांच कराएं और पहचानी गई बीमारियों का समय पर इलाज करें। वे भी हैं सामान्य नियमपैर की ऐंठन को रोकने में मदद करने के लिए:

1. विशेष रूप से प्रोटीन वाले मोनो-डाइट पर न बैठें। वे कैल्शियम और अन्य पोषक तत्वों की कमी का कारण बनते हैं। वजन कम करने के लिए, टिके रहें उचित पोषणऔर विटामिन सप्लीमेंट लें।
2. तंग जूते या ऊँची एड़ी के जूते न पहनें। फ्लैट तलवों से भी पैर में ऐंठन हो सकती है। आदर्श ऊँचाईएड़ी 4-5 सेमी।
3. छोड़ देना बुरी आदतेंजैसे धूम्रपान और शराब पीना। उच्च चीनी और कैफीन के सेवन से बचें।
4. अपने मेन्यू में विटामिन डी और बी6 युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करें। वे शरीर को कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद करते हैं।
5. पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करने के उद्देश्य से रोजाना व्यायाम करें और उन जगहों पर मालिश भी करें जहां ऐंठन होती है।
6. बिस्तर पर जाने से पहले, कंट्रास्ट बाथ के रूप में 10 मिनट के फुट ट्रीटमेंट की व्यवस्था करें, लेकिन सुनिश्चित करें कि पानी आरामदायक तापमान पर हो। प्राकृतिक ऊनी मोज़ों में सोएं।

पीने के आहार के बारे में मत भूलना, जिसमें प्रतिदिन कम से कम 2 लीटर पानी पीना शामिल है। लाभकारी चलता है ताजी हवाधूप के मौसम में, विटामिन डी के उत्पादन में योगदान।

पैर की मांसपेशियों की टोन बनाए रखने के लिए दैनिक सरल व्यायाम करने की आदत से हमलों की आवृत्ति कम हो जाएगी या उनसे पूरी तरह छुटकारा मिल जाएगा:

1. वार्म-अप के रूप में, कुछ मिनटों के लिए ठंडे, चिकने फर्श पर टहलें।
2. अपने बड़े पैर की उंगलियों को बंद करके बैठें, अपने पैरों को मजबूती से फर्श पर दबाएं। फिर पैर के अंदरूनी हिस्से को ऊपर उठाएं ताकि पैर सिर्फ बाहर की तरफ ही टिके रहें। 10 मिनट तक इसी स्थिति में रहें।
3. "एक" की गिनती पर अपने पैर की उंगलियों को मोड़ें, "दो" की गिनती पर अनबेंड करें। 10 प्रतिनिधि के 3 सेट करें।
4. अपने पैरों को एक दूसरे के समानांतर रखें। "एक" की गिनती पर अपने मोज़े उठाए बिना अपनी ऊँची एड़ी उठाएँ, "दो" की गिनती पर कम। 10 प्रतिनिधि के 3 सेट करें।
5. अपने सामने एक लो क्रॉसबार (बोर्ड, लो बेंच) रखें और अपने मोजे के साथ उस पर झुक जाएं। कुछ मिनट के लिए अपने पैरों को दाएं से बाएं घुमाएं और इसके विपरीत।
6. अपने पैरों को फर्श से ऊपर उठाएं और उन्हें 1-2 मिनट के लिए सर्कुलर मोशन में करें।

अभ्यास के अंत में, बिस्तर पर लेट जाएं और अपने पैरों को दीवार की ओर उठाएं। कुछ मिनट के लिए ऐसे ही लेट जाएं। जिम्नास्टिक निचले छोरों में रक्त परिसंचरण को सामान्य करने में मदद करेगा और परेशान करने वाली सूजन और दर्द से राहत देगा।

पैरों की ऐंठन से कैसे छुटकारा पाएं

उपचार में, सबसे पहले, जीवन शैली में बदलाव, खाने की आदतें, बढ़ी हुई गतिविधि और विटामिन कॉम्प्लेक्स का उपयोग शामिल है। यदि ये उपाय मदद नहीं करते हैं, तो चिकित्सक दवाओं को निर्धारित करता है।

इसके अलावा, लोक तरीके भी प्रभावी होते हैं जिनका उपयोग न केवल किया जाता है आम लोग, लेकिन दौरे के बढ़ते जोखिम वाले एथलीटों, नर्तकियों और अन्य व्यवसायों के लोगों के बीच भी लोकप्रिय हैं:

1. ताजा निचोड़ा हुआ नींबू का रस अपने पैरों और पिंडलियों पर रोजाना सुबह और शाम मलें। जब यह पूरी तरह से अवशोषित हो जाए, तो अपने पैरों पर प्राकृतिक सामग्री से बने मोज़े पहनें।
2. ऐंठन होने पर तुरंत दर्द वाली जगह पर सरसों या सरसों के तेल से मालिश करें। इस उत्पाद का वार्मिंग प्रभाव होता है, जो जल्दी से दर्द और सुन्नता से छुटकारा दिलाएगा।
3. यदि एक ऐंठन ने आपके पैर को मोड़ दिया है, तो त्वचा पर वोडका या टेबल विनेगर में डूबा हुआ सेक लगाएं।
4. शहद के साथ लपेटने से हमले से अच्छी मदद मिलती है। इसे गर्म करें, जहां दर्द महसूस होता है उस जगह पर उदारता से लेप करें और इसे एक तौलिया या सूती कपड़े से लपेटें। सेक को आधे घंटे के लिए लगा रहने दें और फिर धो लें।
5. अंडे की जर्दी, 5 ग्राम तारपीन और 10 मिली एप्पल साइडर विनेगर से बने होममेड मलहम से रोजाना रात को अपने पैरों को चिकनाई दें।
6. अंदर, निम्नलिखित नुस्खा के अनुसार तैयार हंस सिनकॉफिल का काढ़ा लें: उबलते पानी के 1 लीटर प्रति 40 ग्राम घास। दिन में चार बार एक गिलास दवा पिएं।
7. 100 मिलीलीटर वोदका के साथ 10 ग्राम अजवायन मिलाएं और 14 दिनों के लिए छोड़ दें। फिर 2 सप्ताह के लिए भोजन से पहले दिन में 3 बार 10-15 बूँदें पियें।
8. लहसुन का सिर लें, छीलें, काट लें और 200 मिलीलीटर किसी भी तेल में डालें। 24 घंटे के लिए फ्रिज में रखें, फिर 5 मिली दिन में तीन बार लें।

पैर की ऐंठन का इलाज अपने आप न करें। केवल एक अनुभवी चिकित्सक ही सही कारण निर्धारित करेगा और इससे छुटकारा पाने में मदद करेगा। गर्भवती महिलाओं या अन्य बीमारियों से ग्रसित लोगों को विशेष रूप से सावधान रहना चाहिए। स्वस्थ रहें और ठीक हो जाएं।

वीडियो: पैर की ऐंठन से कैसे छुटकारा पाएं

यह घटना विशेष रूप से एथलीटों और गर्भवती महिलाओं के लिए जानी जाती है। में सबसे अच्छा मामलाएक ऐंठन हमें रात में परेशान करेगी और बिना नुकसान पहुंचाए ठीक वैसे ही गुजर जाएगी जैसे यह शुरू हुई थी। कम से कम, वह हड़प लेगी, उदाहरण के लिए, तैरते समय। और फिर जीवन के लिए सीधा खतरा है। एक तरह से या किसी अन्य, बरामदगी से छुटकारा पाने का सवाल बहुत से लोगों को चिंतित करता है।

बरामदगी की अवधारणा और प्रकार की परिभाषा

चिकित्सा में, ऐंठन को तीव्र मांसपेशी संकुचन कहा जाता है जो व्यक्ति की इच्छा से अचानक और पूरी तरह से स्वतंत्र होता है। अक्सर यह अंगों से आगे निकल जाता है, गंभीर दर्द से प्रकट होता है। इससे पहले कि आप दौरे से छुटकारा पाना सीखें, आपको उनके प्रकारों के बारे में बात करनी चाहिए।

• आवधिकता के संदर्भ में, वे नियमित और एपिसोडिक हैं।
• अवधि के आधार पर, वे (लंबे और बहुत दर्दनाक) और क्लोनिक (लघु, दर्द रहित, आराम की स्थिति में होने वाले - उदाहरण के लिए, जब पलक मरोड़ते हैं) के बीच अंतर करते हैं।
• और आक्षेप भी स्थानीय में विभाजित होते हैं (ऐंठन एक अलग मांसपेशी समूह को कवर करती है) और सामान्यीकृत (लगभग सभी मांसपेशियां शामिल होती हैं)।

अंतिम वर्गीकरण विशेष ध्यान देने योग्य है और अपने आप से सवाल पूछने का कारण देता है: "क्या यह सोचने योग्य है कि अपने दम पर बरामदगी से कैसे छुटकारा पाया जाए, या शायद यह तत्काल एक डॉक्टर को देखने का समय है?"। इस पर अधिक नीचे।

डॉक्टर को कब दिखाना है

यदि ऐंठन लगभग पूरे शरीर को ढक लेती है, तो यह काफी संभव है हम बात कर रहे हैंसामान्यीकृत रूप के बारे में। और फिर तुरंत डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए, क्योंकि कारण बहुत गंभीर हो सकते हैं। सामान्यीकृत आक्षेप अक्सर ऐसी बीमारियों के लक्षण होते हैं, उदाहरण के लिए, मिर्गी, मस्तिष्क में एक रसौली, तंत्रिका तंत्र का एक वायरल घाव (फ्लू का एक परिणाम, आदि)। वे यह भी संकेत दे सकते हैं कि शरीर में कैल्शियम, पोटेशियम या मैग्नीशियम की कमी है। और यह सब इलाज की जरूरत है।

यदि कारण को समाप्त करना संभव है, तो बरामदगी से कैसे छुटकारा पाया जाए, यह प्रश्न अपने आप ही गायब हो जाएगा। वे अब परेशान नहीं करेंगे।

स्थानीय ऐंठन के कारण

जहां तक ​​स्थानीय प्रकृति के ऐंठन का सवाल है, उनके कारणों का अभी तक पूरी तरह से अध्ययन नहीं किया गया है। लेकिन डॉक्टरों का मानना ​​है कि वे ऐसी स्थितियों में दिखाई देते हैं:

• शरीर के तापमान या वातावरण में अचानक परिवर्तन;
• शारीरिक परिश्रम के कारण मांसपेशियां अत्यधिक तनावग्रस्त हो जाती हैं;
• को निश्चित क्षेत्रमांसपेशियों को अपर्याप्त ऑक्सीजन प्राप्त होती है (नसों के साथ समस्याओं के कारण);
• रक्त में हीमोग्लोबिन का निम्न स्तर (जो अक्सर गर्भवती महिलाओं में होता है);
• मांसपेशी शारीरिक रूप से समाप्त हो गई है।

यदि विश्वास है कि यह इनमें से एक था जो ऐंठन का कारण बना, तो घर पर इस तरह के एक अप्रिय अभिव्यक्ति से कैसे छुटकारा पाया जाए, निश्चित रूप से यह जानना वांछनीय है।

ऐंठन से छुटकारा पाने के त्वरित तरीके

जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, कभी-कभी ऐंठन सबसे अधिक समय पर पकड़ लेती है - उदाहरण के लिए, तैरते समय। और फिर व्यक्ति के डूबने का खतरा होता है। दांव पर जीवन है। इसलिए, यह जानना बहुत जरूरी है कि जल्दी से कैसे छुटकारा पाया जाए। कई सिद्ध तरीके हैं:

• आदर्श रूप से, अपने आप को उस जगह पर चुभोएं जहां ऐंठन ने कब्जा कर लिया है। लेकिन चूंकि कुछ लोग पानी में छेद करने वाली वस्तुओं को अपने साथ ले जाते हैं, आप बस चुटकी बजा सकते हैं। केवल मजबूत।
• प्रभावित मांसपेशियों को जोर से रगड़ने के बाद ऐंठन दूर हो जाएगी।
• पैर की स्थिति को बदलकर और उंगलियों को अपनी ओर खींचकर, कुछ ही सेकंड में ऐंठन से राहत पाने का मौका भी मिलता है।
• आप एड़ी को अपने हाथ से भी पकड़ सकते हैं और जोर से दबा सकते हैं।

बेशक, ये सभी तरीके न केवल पानी में, बल्कि अंदर भी सफलतापूर्वक लागू होते हैं सामान्य परिस्थितियाँजब जीवन के लिए कोई जोखिम नहीं होता है, लेकिन एक व्यक्ति वास्तव में असहनीय दर्द से जल्दी छुटकारा पाना चाहता है। जैसा कि आप जानते हैं, अधिक बार वे हमसे अंधेरे में - नींद के दौरान आगे निकल जाते हैं। और अगर आप नहीं जानते कि रात के समय पैर की ऐंठन से कैसे छुटकारा पाया जाए, तो उपरोक्त में से किसी एक को आजमाएं। इसके अलावा, आप निम्न विधियों को लागू कर सकते हैं:

• थोड़ा सा नमक हमेशा बिस्तर के पास रखें और जैसे ही आपको कोई जाना-पहचाना दर्द महसूस हो तो अपनी जीभ की नोक पर एक चुटकी लगाएं। ऐसा करते समय अपना मुंह बंद न करें। ऐंठन एक दो मिनट में गुजर जानी चाहिए।
• ऐसे मामलों में एक सामान्य चुंबक अच्छा काम करता है, जिसे प्रभावित क्षेत्र पर लगाया जाना चाहिए।
• यदि आपके पास ताकत है, तो खड़े हो जाओ और उस पैर पर झुक जाओ जो तंग हो गया है। हां, यह आसान और दर्दनाक नहीं है, लेकिन लगभग तुरंत ही सब कुछ बीत जाएगा।
• प्रभावित क्षेत्र को किसी प्रकार के वार्मिंग एजेंट से रगड़ने से भी मदद मिलेगी। या कम से कम एक साधारण मालिश।
• बिस्तर छोड़कर ठंडे फर्श पर कुछ कदम चलना भी प्रभावी होगा।

रात में पैर की ऐंठन से कैसे छुटकारा पाया जाए, इस सवाल का जवाब मिल गया है। लेकिन उन लोगों के बारे में क्या जो पीड़ित हैं, उदाहरण के लिए, एक हाथ? इनमें से कुछ तरीके (मैग्नेट, मसाज, वार्मिंग ऑइंटमेंट) इस मामले में भी मदद करेंगे।

वैकल्पिक तरीकों से बरामदगी का उपचार

रात की ऐंठन से छुटकारा पाने के लिए पारंपरिक चिकित्सा बहुत सारे तरीके जानती है। इस मामले में, हम त्वरित तरीकों के बारे में बात नहीं कर रहे हैं जब ऐंठन पहले ही प्रकट हो चुकी है, लेकिन इस घटना को कैसे ठीक किया जाए और बरामदगी को कम किया जाए। इसलिए:

• आप लगातार पांच दिनों तक खाली पेट एक चम्मच शहद खा सकते हैं, इसे केफिर से धो सकते हैं। दो से तीन सप्ताह के बाद कोर्स दोहराएं।
• सुबह और शाम अपने पैरों को ताजे निचोड़े हुए नींबू के रस से रगड़ें। सूखने के बाद मोज़े पहन लें। और इसलिए हर दिन दो सप्ताह तक।
• प्याज के छिलके को पीस लें, इसे एक गिलास उबलते पानी में डालें और दस मिनट के लिए छोड़ दें। सोने से पहले टिंचर पिएं।
• अगर आप नहीं जानते कि हाथ और पैरों में ऐंठन से कैसे छुटकारा पाया जाए तो नियमित रूप से एक पके हुए आलू का सेवन करें। बहुत मदद करता है!

पुरानी जापानी पद्धति

बेशक, हर कोई इस पद्धति को पसंद नहीं करेगा और संदेह पैदा करेगा, लेकिन जापानी, जो दवा के बारे में बहुत कुछ जानते हैं, इसका सफलतापूर्वक उपयोग करते हैं। वे अनुशंसा करते हैं कि ऐंठन से पीड़ित लोग स्वयं ... एक छड़ी के साथ मदद करें। उत्तरार्द्ध आवश्यक रूप से समान और लगभग ढाई सेंटीमीटर के व्यास के साथ गोल होना चाहिए। और इसलिए, इस छड़ी से आपको उंगलियों के आधार (पैड पर) के क्षेत्र में दिन में दो बार सौ बार पीटना चाहिए। ऐंठन धीरे-धीरे कम हो जाएगी।

दवाइयाँ

स्वाभाविक रूप से, वह जानता है कि बरामदगी और आधिकारिक दवा से कैसे निपटना है। एक नियम के रूप में, डॉक्टर अपने रोगियों को एस्पार्कम और पैनांगिन जैसी दवाएं लिखते हैं। वे अतिरंजना की अवधि के दौरान विटामिन और खनिज लेने की भी सलाह देते हैं।

दौरे की रोकथाम

बेशक, यह कभी आश्चर्य नहीं करना सबसे अच्छा है कि कैसे जल्दी से ऐंठन से छुटकारा पाएं। आखिरकार, आप अपने दुश्मन पर ऐसा दर्द नहीं चाहेंगे! इसलिए, निवारक उपायों को करना वांछनीय है। उदाहरण के लिए, निम्नलिखित शुल्क:

• अपनी एड़ी पर खड़े हो जाएं, अपने पैर की उंगलियों को उठाएं और मोड़ें और दस सेकंड के लिए रुकें। सात बार दोहराएं।
• निचले अंगों को पार करें, वजन को पैरों के बाहरी किनारों पर स्थानांतरित करें। कुछ सेकंड के लिए रुकें, और फिर पैर बदल लें।
• अपने पैर की उंगलियों पर तेजी से और जितना संभव हो उतना ऊपर उठें, और फिर उतनी ही तेजी से नीचे आएं। दस बार दोहराएं।

इसके अलावा, विशेषज्ञ असहज जूते को हमेशा के लिए त्यागने की सलाह देते हैं अधिक वज़न, यदि उपलब्ध हो, तो अपने पैरों को अधिक भार से बचाएं और खनिज और विटामिन से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं। यह बरामदगी की एक उत्कृष्ट रोकथाम होगी। इसके अलावा, यह मत भूलो कि वर्ष में दो बार निर्धारित परीक्षा के लिए क्लिनिक जाना आवश्यक है। यह कई बीमारियों को रोकने में मदद करेगा या शुरुआती चरण में उनका पता लगाएगा, जब इलाज करना सबसे आसान होगा।