डर की अनुचित भावनाएँ: छिपे हुए कारण और प्रभावी मुकाबला करने के तरीके। डर और चिंता से कैसे छुटकारा पाएं - मनोविज्ञान पर सलाह

कभी-कभी चिंता की भावना उचित नहीं रह जाती है और सचमुच हमें कैदी बना लेती है। और फिर हम हर चीज के बारे में चिंता करते हैं: बच्चे के अचानक ठंड लगने की संभावना से लेकर शुरुआत तक ग्लोबल वार्मिंग... साइट इस बारे में है कि कैसे बुरे विचारों से छुटकारा पाया जाए और निरंतर चिंता की भावना को कैसे दूर किया जाए।

"हैलो। कृपया मेरी मदद करें। मैं अपनी नौ साल की बेटी के बारे में लगभग लगातार चिंतित हूं। मुझे बहुत डर है कि उसे कुछ हो जाएगा।

विशेष रूप से खुशी के क्षणों में चिंता की भावना अनायास उत्पन्न होती है। या इंटरनेट पर अगली भयानक खबरें पढ़ने के बाद (मारा गया, छुरा घोंपा गया, आग लगा दी गई, आदि)। हिंसा और आक्रामकता मीडिया के मुख्य विषय हैं।

यह जानते हुए कि विचार भौतिक हैं, मैं पागल हो जाता हूं: यह सोचना असंभव नहीं है ... "

डर या अन्य मजबूत भावनाओं के कारण व्यक्ति तुरंत निष्कर्ष पर पहुंच जाता है। इस प्रकार, हम पूरी तरह से असंबंधित तथ्यों का सामान्यीकरण करते हैं, पृथक मामलों से निष्कर्ष निकालते हैं, और किसी कारण से हमारे जीवन में कहीं और किसी के साथ हुई हर चीज पर प्रयास करते हैं।

एक चिंतित व्यक्ति सबसे महत्वहीन चीजों के बारे में चिंता करने लगता है और हर चीज में तबाही और भयावहता देखता है। चिंता को कम करने के लिए ऐसा व्यक्ति तरह-तरह के कर्मकांड लेकर आता है।

उदाहरण के लिए, यह 10 बार जांचता है कि क्या प्रवेश द्वार, अपने प्रियजनों को हर आधे घंटे में फोन करके नियंत्रित करता है, इस तरह के संचार के भयानक परिणामों की कल्पना करते हुए बच्चों को अपने साथियों के साथ बाहर जाने की अनुमति नहीं देता है ...

एक चिंतित व्यक्ति को यकीन है कि दुनिया बहुत खतरनाक और खतरों से भरी है। वह हर चीज में बाधाएं देखता है और समस्याओं की अपेक्षा करता है।

यह कहा जाना चाहिए कि मीडिया इस धारणा में बहुत योगदान देता है, हमें दुनिया में हो रही भयावहता की कहानियों के साथ प्रतिदिन खिलाता है।

तो यह पता चला है कि चिंतित लोग रहते हैं, लगातार भविष्य के बारे में चिंता करते हैं और खुद को और अपने प्रियजनों को संभावित परेशानियों से बचाने की कोशिश करते हैं। वे इस पर बहुत ऊर्जा, समय और भावनाएं खर्च करते हैं।

दुर्भाग्य से, ज्यादातर मामलों में, इन प्रयासों से नर्वस ब्रेकडाउन, अवसाद (आखिरकार, एक व्यक्ति हर समय बुरे के बारे में सोचता है) और प्रियजनों की जलन होती है। (आखिरकार, उनकी लगातार निगरानी की जाती है)।

यह पता चला है कि हर तरफ से चिंतित व्यक्ति कठिन रहता है। लेकिन इसके बावजूद, वह चिंता करना जारी रखता है, क्योंकि वह इसमें मदद नहीं कर सकता।

इसमें वह सब कुछ दर्शाया गया है जो हमारे आसपास होता है और हमारे लिए मायने रखता है, वह सब कुछ जो हम लेते हैं या महसूस करते हैं: यह हमारी धारणा है, जिसे हम अनुभव या वास्तविकता के बारे में विचारों का योग कहते हैं।

दुनिया की तस्वीर बचपन से ही बनती है और उसमें विस्तार से बताया जाता है कि इस जीवन में हमारे लिए क्या संभव है और क्या नहीं।

बच्चे की तस्वीर उसके आसपास के लोगों - माता-पिता, दोस्तों, शिक्षकों आदि की तस्वीर के आधार पर बनाई जाती है और इस कार्ड से वह जीवन व्यतीत करता है।

समय बीतने और नए अनुभव के उभरने के साथ, यह मानचित्र फैलता है, लेकिन पूरा विरोधाभास यह है कि बाद की सभी घटनाओं को एक व्यक्ति द्वारा पिछले अनुभव के दृष्टिकोण से माना जाता है, जिसके आगे जाना बहुत मुश्किल है।

दुनिया विचारों से बनी है और सिर में है। दुनिया की कोई भी तस्वीर "जीवन में आती है" उस पर ध्यान देने की लगातार दिशा के साथ।

अपने या अपने प्रियजनों के बारे में अपने सिर में स्क्रॉल करना बिल्कुल व्यर्थ है - भय की ऊर्जा केवल स्थिति को बढ़ा सकती है। हम जिसके बारे में सोचते हैं, हम जीवन में अक्सर मिलते हैं।

अपने विचारों को बदलने से, आप अलग व्यवहार करने लगते हैं और अलग परिणाम प्राप्त करते हैं।

तथ्य यह है कि आपके पास अपने अनुभव बनाने की शक्ति है, न कि केवल बाहरी परिस्थितियों या अतीत की यादों पर प्रतिक्रिया करने का मतलब है कि आपके पास पर्याप्त विकल्प हैं, अपने जीवन को प्रबंधित करने और अपना भविष्य बनाने की क्षमता है।

इसीलिए उत्तम विधिचिंता से छुटकारा अपना ध्यान सकारात्मक दिशा में लगाएं।

हो सके तो सबसे पहले अपने जीवन से बुरी खबरों को दूर करें।

अपराध की कहानियों, आपदाओं और युद्धों की रिपोर्टों को न देखें और न ही पढ़ें - आखिरकार, आप स्वयं भय का कारण बनते हैं, नकारात्मकता में डूब जाते हैं।

टीवी बंद करें, इस विषय पर लेख छोड़ें। इस जानकारी से कोई फायदा नहीं होता है, लेकिन आपकी धारणा भयानक तस्वीरें खींचने लगती है।

अपने लिए एक सकारात्मक सूचना क्षेत्र बनाएँ, जीवन के सकारात्मक पक्ष पर ध्यान केंद्रित करें।

अपने जीवन से नकारात्मकता को दूर करें

1. लाभदायक विनिमय

चिंता को दूर करने के 4 तरीके

भय की उपस्थिति काफी हद तक मानव कल्पना, संबद्ध करने की क्षमता द्वारा प्रदान की जाती है। जब आप चिंता करते हैं, तो कल्पना भयानक भविष्य की तस्वीरें खींचती है।

तस्वीरें बहुत बड़ी हो सकती हैं और हमेशा आपकी आंखों के सामने खड़ी हो सकती हैं। लेकिन क्या होगा अगर एक अप्रिय तस्वीर को सुखद से बदल दिया जाए?

ऐसी स्थिति की कल्पना करें जो आपके लिए सुखद यादें वापस लाए। जैसा कि आप इस आनंदमय अनुभव को विशद रूप से देखते हैं, यह निर्धारित करें कि आप कैसा महसूस करते हैं।

अपनी भावनाओं पर फिर से ध्यान दें। क्या वे बदल गए हैं? शायद वे और मजबूत हो गए?

अब कल्पना को दूर जाने दें, छोटा, अधिक स्केची, कमजोर होने दें, जब तक कि यह लगभग एक डाक टिकट के आकार तक सिकुड़ न जाए।

अब आपकी क्या भावनाएं हैं? यह निर्धारित करने के बाद, छवि को उसकी मूल स्थिति में लौटाएँ।

ज्यादातर लोगों के लिए यह इस तरह होता है: जब एक सकारात्मक अनुभव निकट आता है, तो सकारात्मक भावनाएँ बढ़ती हैं, और जब यह दूर हो जाती है, तो वे महत्वपूर्ण रूप से कमजोर हो जाती हैं।

यदि आप सकारात्मक भावनाओं को अधिक तीव्रता से अनुभव करना चाहते हैं, तो बस उन्हें अपनी कल्पना की आँखों के करीब लाएँ।

लेकिन यदि आप चाहते हैं कि अनुभव कम तीव्र हो, तो आप इसे अपने से दूर ले जा सकते हैं।

आप अप्रिय चित्रों को दूर, दूर धकेल कर या उन्हें बमुश्किल ध्यान देने योग्य बिंदु में बदलकर चिंता की स्थिति के साथ भी ऐसा ही कर सकते हैं।

आप अस्थायी सिस्टम ले सकते हैं: 5 साल में इस घटना का क्या महत्व है? दो वर्षों में? आने वाला कल? अभी? सामान्य तौर पर, यह सब विशिष्ट स्थिति पर निर्भर करता है, और यहाँ तर्क की आवश्यकता नहीं है।

1. अभिकथन

आपकी भावनात्मक स्थिति को नियंत्रित करने में मदद करता है सकारात्मक पुष्टि, प्रतिज्ञान कहा जाता है।

उदाहरण के लिए, जैसे ही आप अपने आप को नकारात्मक विचारों में पाते हैं, तुरंत "मैं और मेरे प्रियजन हमेशा और हर जगह सुरक्षित हैं" वाक्यांश को दोहराएं - शांत होने के लिए जितनी बार आवश्यक हो दोहराएं।

आप किसी भी वाक्यांश के साथ आ सकते हैं जो आपकी स्थिति के अनुकूल हो। मुख्य बात यह है कि वे सकारात्मक हों और वर्तमान काल में हों।

अगर कोई चीज आपको लगातार परेशान करती है, तो हर दिन किसी भी खाली समय में पुष्टि दोहराएं - यह एकमात्र तरीका है जिससे आप सकारात्मक प्रभाव प्राप्त कर सकते हैं।

अपनी स्थिति का प्रबंधन करना सीखकर, आप न केवल चिंता से छुटकारा पा सकते हैं, बल्कि अपने जीवन को एक पूरे इंद्रधनुष में खोल सकते हैं। सकारात्मक भावनाएँजो, बदले में, आपके जीवन में ढेर सारी सुखद स्थितियों को आकर्षित करेगा!

एकातेरिना गोर्शकोवा,
मनोविज्ञानी

एक व्यक्ति के लिए चिंतित विचारों का अनुभव करना आम बात है, जो अनिद्रा, चिंता के साथ होते हैं। यदि आप लगातार भावनात्मक तनाव में हैं, जो पैनिक अटैक में बदल जाता है, तो इसका मतलब है कि तंत्रिका तंत्र विफल हो गया है और आपको मदद की जरूरत है। डर और चिंता से हमेशा के लिए छुटकारा कैसे पाएं इस मुद्दे के महत्व को समझते हुए, मैं लंबे समय से अध्ययन कर रहा हूं। किस प्रकार का भय मौजूद है, मनोवैज्ञानिक अपने भीतर चिंता के किन कारणों की पहचान करते हैं? यह ज्ञान हमें शांति और सद्भाव में रहने में मदद करेगा, हमें अपनी भावनाओं को प्रबंधित करना सिखाएगा।

चिंता की परिभाषा

यह एक ऐसी भावना है जो अप्रिय भावनाओं और संवेदनाओं की एक पूरी श्रृंखला द्वारा व्यक्त की जाती है। मनोवैज्ञानिकों के अनुसार सबसे आम नकारात्मक भावनाएं ईर्ष्या, ईर्ष्या हैं। हालांकि, विशेषज्ञ चिंता को सबसे विनाशकारी और विनाशकारी भावना कहते हैं।

यह बेकाबू डर है आगामी कार्यक्रम. सिगमंड फ्रायड ने चिंता को बिना किसी विशिष्ट कारण के भय के रूप में परिभाषित किया।

महत्वपूर्ण! आंकड़ों के अनुसार, यह मानसिक विकार हैं जो सबसे आम मनोवैज्ञानिक विकृति हैं।

चिंता को दो प्रकारों में बांटा गया है:

• सामान्य - एक खतरनाक स्थिति समय-समय पर होती है, जीवन को प्रभावित नहीं करती है;
• पैथोलॉजिकल - ज्वलंत लक्षणों के साथ, जीवन की गुणवत्ता को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।

चिंता अक्सर एक समृद्ध कल्पना वाले लोगों में प्रकट होती है, जब कोई व्यक्ति भविष्य की घटनाओं के बारे में चिंतित होता है। चिंता की स्थिति में, एक व्यक्ति जानबूझकर विफलता की भविष्यवाणी करता है, खुद को खतरे की भविष्यवाणी करता है।

यह स्थिति कुछ लक्षणों के साथ होती है:

• अधिक बार हो जाता है;
• पसीना बढ़ा;
• त्वचा में खुजली और चक्कर आना;
• बच्चे चिड़चिड़े और चिड़चिड़े हो जाते हैं।

महत्वपूर्ण! किशोरावस्था में चिंता और बच्चों की स्थिति को पहचानना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। यदि किसी किशोर के भाषण में भाव हैं: "किसी तरह असहज" या "बेचैन", तो बच्चे की मनोवैज्ञानिक स्थिति पर ध्यान दें।

चिंता धीरे-धीरे बढ़ती है और अपने चरम पर पहुंच जाती है दोपहर के बाद का समय, शारीरिक गतिविधि एक व्यक्ति आक्रामकता को दबाने की कोशिश करता है।

विक्षिप्त चिंता

खतरे को बढ़ा-चढ़ाकर पेश करना मानव स्वभाव है। मनोविज्ञान में, ऐसी स्थिति पुरानी के रूप में उत्तीर्ण होती है, एक व्यक्ति लगातार स्थिति में होता है आन्तरिक मन मुटाववह विरोधाभासों से फटा हुआ है। स्थिति की पृष्ठभूमि के खिलाफ, तंत्रिका संबंधी विकार विकसित होते हैं, महत्वपूर्ण गतिविधि बिगड़ जाती है।

व्यक्तिगत चिंता

मनोवैज्ञानिक व्यक्तिगत स्थिति कहते हैं मनोवैज्ञानिक विशेषता- एक व्यक्ति उन स्थितियों में भी चिंता की स्थिति का अनुभव करता है जो कोई खतरा पैदा नहीं करती हैं। एक व्यक्ति निरंतर तनाव में है, अधिकांश घटनाओं को संभावित रूप से खतरनाक मानता है।

चिंता और भय - क्या अंतर है?

चिंता, घबराहट और भय संबंधित हैं, लेकिन समान भावनाएँ नहीं।

मनोविज्ञान में भय की परिभाषा एक वास्तविक खतरे, एक खतरनाक परिस्थिति की तत्काल प्रतिक्रिया है। यह समझा जाना चाहिए कि डर का मनोविज्ञान भावनात्मक और जैविक रूप से चिंता से काफी अलग है। गंभीर भय की स्थिति में, एक व्यक्ति उत्साहित होता है और वर्तमान स्थिति से बाहर निकलने का रास्ता खोजने पर ध्यान केंद्रित करता है।

चिंता भविष्य की परिस्थितियों पर अधिक केंद्रित है। यह आगामी घटनाओं से जुड़े पूर्वाभासों के बारे में है।

महत्वपूर्ण! चिंता और भय प्रकृति में चेतावनी हैं - वे संभावित खतरे की सूचना देते हैं और किसी व्यक्ति को इस खतरे से बचने के लिए मजबूर करते हैं। हालांकि, ज्यादातर मामलों में, चिंता तब होती है जब कोई खतरा नहीं होता है।

व्यवहार में समझने के लिए दो अवधारणाओं का सार और चिंता और भय के बीच का अंतर, विचार करें अच्छा उदाहरण. एक आदमी सड़क पर चल रहा है और एक कुत्ता उस पर झपटता है। पहली भावना जो उत्पन्न होती है वह भय है। अगर आमसड़क के नीचे और कल्पना करता है कि एक कुत्ता कोने के आसपास से उस पर कूदता है, यह चिंता है।

आतंक एक संयोजन है शारीरिक लक्षण, जिनका उद्देश्य दूर की कौड़ी, गैर-मौजूद खतरे से लड़ना या भागना है। घबराहट की स्थिति के साथ एक तेज़ नाड़ी है, पसीना आ रहा है, मृत्यु से जुड़े विचार हैं। मनोवैज्ञानिक ध्यान देते हैं कि इस अवस्था में, एक व्यक्ति के विचार और भावनाएँ, जो भय और शारीरिक परेशानी पैदा कर सकती हैं, एक बड़ा खतरा हैं।

भय का मनोविज्ञान

डर और नियंत्रण के लिए दो न्यूरल कनेक्शन जिम्मेदार हैं। पहला - मुख्य भावनाओं को नियंत्रित करता है, एक त्वरित प्रतिक्रिया की विशेषता है, जिसमें बड़ी संख्या में गलत कार्य होते हैं। दूसरे को धीमी लेकिन स्पष्ट प्रतिक्रिया की विशेषता है। पहला कनेक्शन संभावित खतरनाक स्थिति के लिए त्वरित प्रतिक्रिया प्रदान करता है, लेकिन अक्सर अलार्म झूठा हो जाता है। दूसरा तंत्रिका कनेक्शन आपको स्थिति को सही ढंग से देखने और आकलन करने, खतरे की डिग्री और सही समाधान चुनने की अनुमति देता है।

यदि डर पहले तंत्रिका कनेक्शन से उकसाया जाता है, तो दूसरा कनेक्शन स्वचालित रूप से अवरुद्ध हो जाता है, जो वास्तविक और अवास्तविक खतरनाक स्रोतों के बीच अंतर करने में सक्षम होता है। जब एक फोबिया विकसित होता है, तो दूसरा न्यूरल कनेक्शन ठीक से काम नहीं करता है, व्यक्ति एक बेकाबू डर का अनुभव करता है।

भय की अवधारणा, इसके कारण

मनोविज्ञान सबसे शक्तिशाली नकारात्मक भावनाओं की सूची में किसी व्यक्ति के डर को अलग करता है, वे अल्पकालिक और दीर्घकालिक हैं। ज्यादातर, स्थिति भावनात्मक और शारीरिक परेशानी के साथ होती है, जबकि डर एक व्यक्ति के लिए खुद को बचाने का संकेत है।

डर के साथ दाने की हरकतें और गंभीर चिंता होती है, इस स्थिति को पैनिक अटैक कहा जाता है। मनो-भावनात्मक स्थिति, परवरिश की विशेषताओं के आधार पर, सभी का डर अलग-अलग तरीके से आगे बढ़ता है। डर को भड़काने वाले कारण की समय पर पहचान विशेषज्ञ को पैथोलॉजिकल स्थिति को खत्म करने के उद्देश्य से आगे की कार्रवाइयों को जल्दी से निर्धारित करने की अनुमति देगा।

डर के कारण स्पष्ट और छिपे हुए हैं, लेकिन ज्यादातर मामलों में स्पष्ट कारण स्मृति में संग्रहीत नहीं होते हैं। छिपे हुए कारणों से स्थिति अधिक जटिल होती है, जिनकी जड़ें गहरी होती हैं। प्रमुख मनोवैज्ञानिकों में से हैं:

• बचपन का मनोवैज्ञानिक आघात;
• अत्यधिक माता-पिता की देखभाल;
• नैतिक।

ऐसे कारण भी हैं जो स्वतंत्र रूप से तैयार और विकसित किए गए हैं। वे अस्वीकृति, अवसाद, निरंतर अकेलेपन की भावना से उकसाए जाते हैं।

किसी व्यक्ति पर भय का प्रभाव

किसी व्यक्ति पर भय के प्रभाव के बारे में बात करने के लिए, आपको यह समझने की आवश्यकता है कि यह भावना हमें कैसे प्रभावित करती है। एक ओर, कोई भी भय नष्ट और दबा देता है, जीने और विकसित होने की अनुमति नहीं देता है। डरने वाला व्यक्ति कमजोर, कमजोर इच्छाशक्ति वाला हो जाता है। हालाँकि, इस भावना का एक और पक्ष है - अपने भीतर के डर पर काबू पाने से हम मजबूत बनते हैं, हमें ऊर्जा का बढ़ावा मिलता है। पूर्वी ज्ञान सटीक रूप से मनोवैज्ञानिक अवस्था का सार बताता है - जो स्वयं को जीत लेता है वह शक्तिशाली हो जाता है।

मनोवैज्ञानिक मानते हैं कि ऐसा कोई डर नहीं है जिसे दूर नहीं किया जा सकता है। ऐसे कमजोर दिल वाले लोग हैं जो डर से निपटने के लिए पर्याप्त ताकत, संसाधन नहीं ढूंढ पा रहे हैं। डर पर काबू पाने का सबसे आसान तरीका है समर्थन ढूंढना, एक व्यक्ति जो समान समस्याओं का सामना कर रहा है। साथ में आप अकेले से बहुत कुछ कर सकते हैं। एक समान विचारधारा वाले व्यक्ति की तलाश करना बेहतर होता है जो अधिक अनुभवी हो, अन्यथा साथी को साथ खींचना पड़ेगा। सभी दिशाओं में विकास करें, क्योंकि जितना अधिक आप जानते हैं, बाद के डर को दूर करना उतना ही आसान है। सचेत रूप से अपने स्वयं के सुविधा क्षेत्र का विस्तार करने का प्रयास करें।

महत्वपूर्ण! डर पर काबू पाने के लिए, सबसे पहले यह सीखना आवश्यक है कि नकारात्मकता से खुद को कैसे बचाया जाए। ऐसा करने के लिए, आपको अकेले रहने की जरूरत है और कल्पना करें कि बारिश आपके ऊपर बह रही है, जो गंदगी और थकान को दूर करती है।

डर और चिंता से कैसे छुटकारा पाएं

सबसे पहले आपको यह समझने की जरूरत है कि हर व्यक्ति डर पर काबू पाने में सक्षम है और यह इतना मुश्किल भी नहीं है। मुख्य बात यह है कि अपने लिए एक स्पष्ट रूप से तैयार किया गया कार्य निर्धारित करें - कैसे चिंता करना बंद करें और खुश रहें - और मनोवैज्ञानिकों की सिफारिशों का पालन करें। स्व-नियमन और विशेषज्ञ सलाह आपकी मदद करेगी:

1. अनुभव का कारण निर्धारित करें और छिपाना न सीखें, बल्कि अपने डर को साहसपूर्वक स्वीकार करें। यह महत्वपूर्ण है क्योंकि इससे आपको आगे की कार्य योजना बनाने और उसका पालन करने में मदद मिलेगी।
2. आराम करना सीखो। चिंता की निरंतर भावना मनोवैज्ञानिक और शारीरिक रूप से समाप्त हो रही है, इसलिए ऊर्जा और व्यर्थ ताकत को बहाल करने के लिए आराम करना और आराम करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। बाहर टहलें, योग करें, गुनगुने पानी से स्नान करें, संगीत सुनें।
3. आप जिस पर भरोसा करते हैं, उसके साथ अपनी स्थिति पर चर्चा करें। काफी बार, एक गोपनीय बातचीत के बाद, नकारात्मक भावनाओं के प्रति दृष्टिकोण बदल जाता है - यह अधिक शांत हो जाता है, स्थिति का गंभीरता से आकलन करना संभव है।
4. कागज पर विचारों और भावनाओं को लिखें। यदि आपके पास किसी प्रियजन के साथ बात करने का अवसर नहीं है, तो नेतृत्व करें व्यक्तिगत डायरीजहाँ आप सभी विचारों, भावनाओं, अनुभवों को लिखते हैं। पाठ को फिर से पढ़ने से चिंता, भय के कारणों को समझना आसान हो जाता है।
5. ज़्यादा मुस्कुराएं। इसे अपने जीवन में हास्य लाने का नियम बना लें, अधिक कॉमेडी देखें, चुटकुले पढ़ें, इसे दोस्तों की संगति में करें। हंसी आपको समस्याओं को भूलने और डर पर काबू पाने की अनुमति देती है।
6. बेकार मत बैठो, एक शौक ढूंढो, एक पसंदीदा शगल, प्राथमिक - अपार्टमेंट को साफ करो। एक व्यक्ति जो किसी भी चीज़ में व्यस्त नहीं है, उसके पास उदास विचार हैं जो उसे आराम करने की अनुमति नहीं देते हैं।
7. यह संभावना नहीं है कि भावनाओं और चिंताओं को लगातार नियंत्रण में रखना संभव होगा, उनके लिए एक निश्चित समय निर्धारित करें, उदाहरण के लिए, हर दिन 15-20 मिनट। कल्पना पर पूरी तरह से लगाम दें, लेकिन भावनाओं का विश्लेषण न करें, बल्कि उन्हें अनुभव करें। आवंटित समय समाप्त होने पर, अपनी सामान्य गतिविधियों पर वापस लौटें।
8. अपने आप को अतीत और असफलताओं में लौटने की अनुमति न दें। याद रखें, अतीत पहले ही बीत चुका है और भविष्य बहुत अलग होगा। असली।
9. विज़ुअलाइज़ेशन में व्यस्त रहें - जैसे ही कल्पना डरावनी तस्वीरें खींचना शुरू करती है, कुछ अच्छा करने के लिए स्विच करें, केवल स्थिति के सकारात्मक परिणाम की कल्पना करें। मनोवैज्ञानिक ध्यान दें कि सकारात्मक दृश्य जीवन की परिस्थितियों को प्रभावित करता है और आपको उन्हें मौलिक रूप से बदलने की अनुमति देता है।
10. डर पर काबू पाने के लिए आपको नकारात्मक भावनाओं को "फ़ीड" करने की ज़रूरत नहीं है। यह, सबसे पहले, प्रभावशाली लोगों को चिंतित करता है। अपराध समाचार, डरावनी फिल्में देखना बंद करें।
11. लोगों से ज्यादा से ज्यादा जुड़ें। जब आप चिंता से अभिभूत हो जाते हैं तो आप अकेले नहीं रह सकते। फिल्मों में जाएं, संगीत कार्यक्रम में जाएं, अपने दोस्तों के साथ खेलकूद के लिए जाएं। लाइव संचार को प्राथमिकता दें।
12. मंत्र और प्रतिज्ञान भय को दूर करने में मदद करते हैं। आप रेडीमेड टेक्स्ट का उपयोग कर सकते हैं या अपना खुद का लिख ​​सकते हैं।

कार्य योजना कैसे बनायें

एक मनोवैज्ञानिक आपको विस्तार से और सुलभ तरीके से बताएगा कि अपने भीतर के डर से कैसे निपटा जाए। ऐसी परिस्थितियां होती हैं जब अपने दम पर चिंतित भावनाओं का सामना करना असंभव होता है, तो आपको इसकी आवश्यकता होती है। कभी-कभी समस्या इतनी गहरी होती है कि केवल एक अनुभवी मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक ही उस तक पहुँच सकता है। विशेषज्ञ आपको चिंता के कारणों को समझने में मदद करेगा, आपको बताएगा कि डर और घबराहट से कैसे निपटें।

महत्वपूर्ण! विशेष शामक दवाएं केवल एक विशेषज्ञ द्वारा निर्धारित की जानी चाहिए, उन्हें अपने दम पर नहीं लिया जा सकता है। डर पर काबू न पाएं, बल्कि स्थिति को कम करने में मदद करें लोक उपचार- वेलेरियन, कैमोमाइल, पुदीना, मदरवॉर्ट, लेमन बाम।

यदि आप भावनाओं, चिंताओं से अभिभूत हैं, तो उनके बारे में शर्माएं नहीं। अपनी अपूर्णता को स्वीकार करें और स्वीकार करें, इस मामले में डर पर काबू पाना बहुत आसान हो जाएगा। सभी लोग किसी न किसी चीज से डरते हैं और कई लोग अपने डर पर काबू पाने में कामयाब हो जाते हैं, और यदि एक कर सकता है तो दूसरा भी कर सकता है। अपनी चिंताओं को एक सकारात्मक दिशा में मोड़ो, क्योंकि अधिकांश लोगों ने डर के माध्यम से सफलता प्राप्त की है, जिसने उन्हें कठिनाइयों को पार करते हुए आगे बढ़ने के लिए मजबूर किया। विषय - भय और चिंता से कैसे छुटकारा पाया जाए - बहुत व्यापक है। मुख्य बात यह है कि इन नकारात्मक भावनाओं को अपना सहयोगी बनाया जा सकता है।

डर पर काबू पाने के तरीके जानने के लिए वीडियो देखें।

डर जीवन के लिए एक स्वाभाविक और आवश्यक भावना है, या यूँ कहें कि एक भावात्मक स्थिति है। स्वस्थ भय आत्म-संरक्षण सुनिश्चित करता है। यह बुद्धि और कल्पना, जीने की इच्छा का प्रतीक है। न्यायोचित भय, जैसे किसी विद्युत उपकरण के छोड़े जाने के कारण आग लगने का भय, सहायक होता है। दर्द की तरह, यह हमें संभावित या उभरती हुई समस्या की चेतावनी देता है। लेकिन क्या होगा अगर डर नियंत्रण से बाहर हो जाए और जीवन में हस्तक्षेप करे? पढ़ते रहिये।

किसी भी घटना की तरह, भय को दो पक्षों से देखा जा सकता है, सकारात्मक और नकारात्मक:

• भय की नकारात्मक शक्ति यह है कि अनियंत्रित होने या चिंता, व्यवहार संबंधी विकार आदि में बदल जाने से यह व्यक्ति के जीवन को खराब कर देता है।
• भय की सकारात्मक शक्ति यह है कि यह विकास प्रदान करता है। अज्ञानता के भय से, स्कूल दिखाई दिए, सड़क दुर्घटनाओं में मृत्यु और चोट के भय से, यांत्रिकी कारों में सुधार करते हैं, विषाक्तता का भय हमें उत्पादों को सावधानीपूर्वक संसाधित और संग्रहीत करता है।

डर और चिंता में अंतर

डर एक भावना है जो एक दूसरे से निकटता से संबंधित है - चिंता। कभी-कभी ये परिभाषाएँ भ्रमित हो सकती हैं। हालाँकि, 3 विशेषताएं हैं जो इन अवधारणाओं के बीच अंतर करती हैं:

1. डर अधिक विशिष्ट है, उदाहरण के लिए, ऊंचाई का डर है। जबकि चिंता की कोई स्पष्ट रूपरेखा नहीं होती।
2. चिंता एक व्यक्तिपरक महत्वपूर्ण भावना है। यह उन चीजों, मूल्यों के कारण होता है जो किसी विशेष व्यक्ति के लिए महत्वपूर्ण होते हैं। व्यक्तित्व, उसके सार, विश्वदृष्टि के लिए खतरे की पृष्ठभूमि के खिलाफ चिंता उत्पन्न होती है।
3. चिंता के आगे इंसान अक्सर बेबस हो जाता है। उदाहरण के लिए, यदि अनिश्चितता भूकंप के दौरान चिंता का कारण बनती है, तो व्यक्ति इसे प्रभावित नहीं कर सकता।
4. चिंता एक निरंतर घटना है, भय एक विशिष्ट स्थिति के कारण होता है।

भय की विशिष्टता

हम वास्तविक और झूठे भय के बीच अंतर कर सकते हैं:

• सबसे पहले हम गंभीर परिस्थितियों में अनुभव करते हैं। उदाहरण के लिए, जब कार बर्फ के बहाव में फंस गई और लुढ़कने वाली थी।
• झूठा डर - जो नहीं हुआ उसके बारे में काल्पनिक भावनाएँ ("क्या होगा अगर मैं स्किड हो जाऊं?")। हमें झूठे डर के खिलाफ लड़ने की जरूरत है।

जब हम डर का अनुभव करते हैं, संवेदी ध्यान और मोटर तनाव में वृद्धि होती है। यही है, हम अधिक सक्रिय रूप से निरीक्षण करते हैं और जल्दी से चलने (कार्य) के लिए तैयार होते हैं।

अनियंत्रित और असंसाधित भय फोबिया और चिंता में बदल जाते हैं, जो व्यक्तित्व विक्षिप्तता को भड़काते हैं।

भय के लक्षण

डर के संकेतों में शामिल हैं:

• चिंता;
• चिंता;
• डाह करना;
• शर्मीलापन;
• अन्य व्यक्तिपरक राज्य;
• अनिश्चितता;
• शारीरिक परिवर्तन;
• असुविधा की वस्तु से बचना।

भय के कारण

कारणों में से हैं:

• आत्म-संदेह और अन्य विकार;
• बचपन का मनोवैज्ञानिक आघात;
• निरंतर तनाव और अक्सर आवर्ती महत्वपूर्ण स्थितियां;
• आत्म-संरक्षण की वृत्ति।

अंतिम कारण प्रामाणिक भय को प्रोत्साहित करता है।

जैसा कि वी.ए. कोस्टिना और ओ.वी. डोरोनिना ने उल्लेख किया है, भय हो सकता है वंशानुगत चरित्र. इसके अलावा, महिलाओं में सामाजिक भय होने की संभावना अधिक होती है, और पुरुषों में - ऊंचाइयों का डर। वंशानुक्रम से ऊंचाइयों का डर, अंधेरा, डॉक्टरों का डर, सजा, प्रियजनों का नुकसान होता है।

डर कितना खतरनाक है

भय के कारण शरीर में अनेक शारीरिक परिवर्तन होते हैं। कार्य में हाइपोथैलेमस, पिट्यूटरी ग्रंथि और अधिवृक्क प्रांतस्था शामिल हैं। हाइपोथैलेमस की सक्रियता के परिणामस्वरूप, कॉर्टिकोट्रोपिन का उत्पादन होता है। इसमें बदले में तंत्रिका तंत्र और पिट्यूटरी ग्रंथि शामिल हैं। यह अधिवृक्क ग्रंथियों को ट्रिगर करता है और प्रोलैक्टिन का उत्पादन करता है। अधिवृक्क ग्रंथियां कोर्टिसोल का स्राव करती हैं। इसके साथ ही एड्रेनालाईन और नॉरपेनेफ्रिन का उत्पादन होता है। बाह्य और आंतरिक रूप से, यह सब प्रकट होता है:

• दबाव में वृद्धि;
• हृदय गति और श्वसन में वृद्धि;
• ब्रोंची का उद्घाटन;
• "हंस त्वचा";
• पाचन और प्रजनन प्रणाली के अंगों में रक्त का प्रवाह कम होना;
• पुतली का फैलाव;
• रक्त में ग्लूकोज की रिहाई;
• वसा का तेजी से जलना;
• पेट में अम्लता में वृद्धि और एंजाइमों के उत्पादन में कमी;
• प्रतिरक्षा प्रणाली का बंद होना।

यानी बॉडी टेंशन में आ जाती है और लो स्टार्ट हो जाती है।

वास्तविक खतरे में, यह आपको तेजी से सोचने, बेहतर देखने, जोर से मारने, तेज दौड़ने की अनुमति देता है। लेकिन अगर डर काल्पनिक और निरंतर है, तो शरीर को इस समय होने वाली हर चीज से कोई फायदा नहीं होता है। इसीलिए, भय की पृष्ठभूमि के विरुद्ध मनोदैहिक रोग विकसित होते हैं:

• मल विकार,
• ब्रोन्कियल एडिमा,
• श्वास कष्ट,
• छाती में दर्द।

इस प्रकार, एक दुष्चक्र है। उदाहरण के लिए, आप बीमार होने से डरते हैं, लेकिन डर की पृष्ठभूमि में आप बीमार हो जाते हैं। इसके अलावा, जितनी बार आप भय (तनाव) का अनुभव करते हैं, उतना ही कम आप तर्कसंगत रूप से स्थिति का आकलन कर सकते हैं, जिसके परिणामस्वरूप क्रोनिक फ़ोबिया होता है।

बस यह मत कहो कि अब तुम्हें भय का भय है (वह मेरा लक्ष्य नहीं था)। किसी भी मामले में, हम अब इससे निपटेंगे। पढ़ते रहिये।

सबसे लोकप्रिय भय: विवरण और समाधान

सबसे लोकप्रिय भयों में से एक मृत्यु का भय है (अपने या प्रियजनों का)। यह सबसे विवादास्पद घटना है:

• एक ओर, यह इस तरह के अनुपात तक पहुंच सकता है कि एक व्यक्ति चार दीवारों के भीतर बंद हो जाएगा और बस आवंटित समय को उल्टा कर देगा।
• लेकिन दूसरी ओर, यह एक सामान्य डर है जो हमें सड़क पार करते समय इधर-उधर देखने को मजबूर करता है।

इससे निपटने का एकमात्र तरीका इसे स्वीकार करना है। सभी लोग नश्वर हैं। अपने विचारों में कई बार मृत्यु का अनुभव करने और जीवन भर इसके साथ खुद को काला करने का कोई मतलब नहीं है।

अन्य लोकप्रिय भयों में दूसरों का, स्वयं का, समय का, भय का भय शामिल है।

दूसरों का डर

डर का आधार आलोचना है, इसके अलावा, सबसे पहले आपकी। इस समस्या से निजात पाने के लिए खुद की आलोचना करने की नहीं बल्कि तारीफ करने की कोशिश करें। अपनी कमियों या समस्याओं को दूसरों पर प्रोजेक्ट करना मानव स्वभाव है, यानी लोगों में हम उन चीजों को देखते हैं और डांटते हैं जिन्हें हम खुद में स्वीकार नहीं करते हैं। और, जैसा कि यह था, हम वक्र के आगे खेलते हैं जब तक कि यहां ध्यान न दिया जाए। यानी हमें डर है कि हमारी कमियों पर ध्यान दिया जाएगा। इसमें यह भी शामिल है:

• अचार;
• क्रोध;
• बदला;
• अप्रिय चरित्र लक्षण (संघर्ष, छल, बेईमानी, समस्याओं से बचना, अनिर्णय)।

यदि आप इसे लोगों में नोटिस करते हैं और इसे अपने लिए अनुभव करने से डरते हैं, तो आप शायद बहुत पहले ही इसे अपने चेहरे पर अनुभव कर चुके हैं। उसी आधार पर हास्यास्पद लगने, किसी के बुरे मिजाज में फंसने का भी डर रहता है। समस्या का समाधान: खुद को वह दिखाएं जो आप दूसरों में देखना चाहते हैं।

अपनों का डर

हम अपनी खुद की बीमारियों, शरीर की खामियों, ताकत कम होने और इसी तरह के डर के बारे में बात कर रहे हैं। ऐसी समस्या का समाधान शरीर, मस्तिष्क और आत्मा में सामंजस्य स्थापित करना है। यह बहुत कठिन और चौड़ा मार्ग है। सीधे शब्दों में कहें तो यह साइकोसोमैटिक्स से छुटकारा पा रहा है।

अपने शरीर को सुनना सीखें और इस तथ्य को स्वीकार करें कि यह स्व-नियमन में सक्षम प्रणाली है, अगर यह काल्पनिक भय से बाधित नहीं है। क्या आपने कभी कहा है: “मुझे समझ नहीं आता कि मैं यह कैसे कर सकता हूँ। अब मैं इसे जानबूझकर नहीं दोहराऊंगा”? यहाँ उत्तर है।

समय का डर

"यहाँ और अभी" का सिद्धांत सीखें। बाद के लिए या भाग्य की इच्छा के लिए कुछ स्थगित करने के कारण गुजरने वाले समय का डर अक्सर आत्म-ध्वजा के साथ होता है। आपको यह सीखने की जरूरत है कि कैसे कार्य करना है और अपने कार्यों की जिम्मेदारी कैसे लेनी है।

• आलस्य से छुटकारा।
• "हर चीज का अपना समय होता है" के सिद्धांत को अपनाएं, लेकिन अपनी जीवन योजना को पूरा करने और अनुकूल परिस्थितियों के निर्माण के संदर्भ में, और बाहरी ताकतों के हस्तक्षेप की प्रतीक्षा न करें।
• अभ्यास में कुछ करने से पहले अपने सिर में स्थितियों के माध्यम से स्क्रॉल करें (बेशक, केवल सुखद परिणाम के साथ)।

भय का भय

सबसे पहले, कुदाल को कुदाल कहना सीखें। "मैं घबराया हुआ नहीं हूँ", लेकिन "मैं किसी चीज़ से डरता हूँ"। अधिकतर हम बात कर रहे हैंअज्ञात के डर के बारे में। इस पर काबू पाने के बारे में इस लेख के पैराग्राफ "भय से स्वतंत्रता तक" में पढ़ें।

1. अपने डर पर काबू पाना सीखें और अच्छे के लिए उनका इस्तेमाल करें। डर से शर्माने की जरूरत नहीं है, लेकिन आपको इससे उबरने और विरोध करने की जरूरत है। के लिए उत्तम विधि है इस मामले में- "वेज वेज।" अपने डर का सामना करना महत्वपूर्ण है। यदि शराबबंदी में समस्या की स्वीकृति (आवाज, मान्यता) के साथ उपचार शुरू होता है, तो भय का सुधार टकराव से शुरू होता है।
2. डर के साथ काम करते समय, यह समझना महत्वपूर्ण है कि यह पहली बार काम नहीं करेगा। आपको पता होना चाहिए कि यह आसान नहीं होगा, लेकिन यह इसके लायक होगा। विफलता के मामले में, एक वैकल्पिक योजना तैयार करें (आशंका वाले लोग वर्कअराउंड के साथ आने में सबसे अच्छे हैं), लेकिन इसे केवल योजना बी के रूप में उपयोग करें।
3. बहाना करें कि आप किसी चीज से डरते नहीं हैं। कल्पना कीजिए कि आपको मंच पर एक भूमिका निभानी है। थोड़ी देर के बाद, आपका मस्तिष्क विश्वास करेगा कि आप वास्तव में किसी चीज से डरते नहीं हैं।
4. भविष्य के बारे में डर कम से कम उचित हैं। आप अपना भविष्य स्वयं बनाते हैं, इसलिए वर्तमान पर ध्यान दें। उसके बारे में डर ज्यादा जायज है। अपने आप को भविष्य की किसी चीज से सताकर आप अपना पूरा जीवन खराब कर लेते हैं। तुम मौजूद हो, तुम जीते नहीं हो।
5. इस तथ्य को स्वीकार करें कि हमारे जीवन में सफेद और काली धारियां होती हैं, कभी-कभी ग्रे। परेशानियाँ, कठिनाइयाँ और अनिश्चितताएँ अक्सर दिखाई देंगी। यह महत्वपूर्ण है कि इसका सामना करने से न डरें, बल्कि यह सुनिश्चित करें कि आप इसे संभाल सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको अपने जीवन का स्वामी बनने की आवश्यकता है।
6. ज्यादातर डर बचपन से आते हैं। लेकिन, सबसे पहले, एक बच्चा और एक वयस्क एक ही चीज़ को अलग-अलग तरीकों से समझते हैं। दूसरा, अक्सर डर या असहमति खास व्यक्तिवस्तु पर प्रक्षेपित। उदाहरण के लिए, आपके माता-पिता के साथ आपके संबंधों में समस्याएं हैं, लेकिन आप अंधेरे से डरते हैं (आप एक बार कोठरी में बंद थे)। तब एक ही उपाय है - जाने देना या शिकायतों पर चर्चा करना।
7. क्या आपने देखा है कि भय हमेशा भविष्य की ओर निर्देशित होते हैं (भले ही वे अतीत के अनुभव पर आधारित हों), और भय कल्पना के माध्यम से विकसित होते हैं? तो क्यों न अपनी शक्तियों को पुनर्निर्देशित किया जाए, उदाहरण के लिए, रचनात्मकता के लिए? ध्यान स्विच करना सीखें। यह समझें कि भविष्य की घटनाओं के माध्यम से काम करने की संभावना सबसे अधिक नहीं होगी, आप वास्तविक शारीरिक, बौद्धिक और मनोवैज्ञानिक शक्ति खर्च करते हैं। क्या आपको इसका मलाल नहीं है?
8. अज्ञात का डर सबसे अनुचित है। आप अभी तक स्वयं वस्तु (घटना) को नहीं जानते हैं, तो आप कैसे जानते हैं कि आपको इससे डरने की आवश्यकता है? इसे अजमाएं। हवाई जहाज़ पर नहीं गए हैं? इसे अजमाएं। और फिर तय करें कि आप डरेंगे या नहीं।

मैं एक आरक्षण करना चाहता हूं कि आप अपने सिर के साथ पूल में नहीं जा सकते और अपनी सुरक्षा की उपेक्षा नहीं कर सकते। यानी जीना है पूरा जीवनकोई डर नहीं होने का मतलब स्नोबोर्डिंग करना, चोट लगना और विकलांग होना नहीं है। बिना किसी भय के जीने का अर्थ है स्वयं निर्णय लेना और उनके लिए जिम्मेदार होना, सभी जोखिमों और संभावित परिणामों को समझना।

शरीर खुद को ठीक करने में सक्षम है। आपका काम उसे शाश्वत तनाव की स्थिति से बाहर निकालना है। और विश्राम इसी के लिए है। हम शरीर के सचेत विश्राम के बारे में बात कर रहे हैं, नकारात्मक भावनाओं को सकारात्मक के साथ बदल रहे हैं। लेकिन एक बार फिर मैं आपको याद दिलाता हूं कि आपको केवल अस्वास्थ्यकर भय से छुटकारा पाने की जरूरत है।

उपचार की योजना

डर पर काबू पाने के लिए, आपको कई समस्याओं को लगातार हल करने की जरूरत है।

1. बुरे में विश्वास को बदलो (यह डर है) अच्छे में विश्वास करने के लिए। यहां हर किसी के लिए एक नुस्खा है: कोई प्रकृति की ओर मुड़ता है, कोई आत्माओं की, भगवान की, अपनी पुरानी सुखद यादों की।
2. अगला, किसी में समर्थन खोजें और उसे स्वयं दें।
3. अपने शरीर को सुनना सीखें और अपने अंतर्ज्ञान पर भरोसा करें।
4. झूठे भय का मूल कारण खोजें।
5. साहस के लिए अपना नुस्खा बनाएं। ये विस्तृत आकांक्षाएँ (इच्छाएँ) और उन्हें प्राप्त करने के तरीके हैं। यह वर्णन करना महत्वपूर्ण है कि न केवल क्या किया जाना चाहिए, बल्कि यह भी कि आप क्या कर सकते हैं।
6. परिणाम से प्रक्रिया पर ध्यान केंद्रित करें।

आप इन बिंदुओं में से प्रत्येक के बारे में पढ़ सकते हैं और एल रैनकिन की पुस्तक हीलिंग फ्रॉम फीयर में उन्हें कैसे करना है। काम में दिया प्रायोगिक उपकरणध्यान पर, आंतरिक शक्ति की खोज, साहस का विकास। प्रत्येक तत्व (विश्वास, साहस, कारणों की खोज आदि) के लिए विवरण के साथ तकनीकों की एक पूरी सूची प्रस्तुत की गई है। लेखक ने एक संस्करण में इतनी सारी तकनीकें प्रस्तुत कीं कि मुझे लगता है कि आप निश्चित रूप से वहां अपने लिए कुछ पाएंगे।

भय से स्वतंत्रता तक

यदि आप अभी भी इस लेख को पढ़ रहे हैं, तो आप शायद अपने ही डर में फंसे हुए हैं और आजादी का रास्ता तलाश रहे हैं। सही? अच्छा, वह है। 5 आइटम शामिल हैं:

1. अचेतन से बाहर निकलें। जोखिम से बचने में खुद जोखिम से ज्यादा ऊर्जा लगती है। एक व्यक्ति "पछतावे से बेहतर विश्वसनीयता" के विचार से प्रेरित होता है। इस अवस्था को पार करने के लिए, अपने आप से यह प्रश्न पूछें: क्या आपका कम्फर्ट ज़ोन वास्तव में आपके लिए समान है? कल्पना कीजिए कि आप कौन हो सकते हैं यदि यह आपके डर के लिए नहीं था।
2. अपने कथित सुविधा क्षेत्र से बाहर निकलना। इस स्तर पर, एक व्यक्ति इस विश्वास से प्रेरित होता है कि उसके जीवन में अनिश्चितता ही एकमात्र स्थिर और स्पष्ट है। यही है, एक व्यक्ति समझता है कि वह खुद का उल्लंघन कर रहा है, लेकिन वह पुरानी जगह पर रहता है। इस स्तर पर, प्रशंसा के साथ खुद को उत्तेजित करना महत्वपूर्ण है। आप एक बहादुर व्यक्ति हैं और अपने क्षेत्र से बाहर निकलने में सक्षम होंगे।
3. तीसरे चरण में, एक व्यक्ति अनिश्चितता से डरता नहीं है, लेकिन इसकी तलाश भी नहीं करता है। अधिक संदेह करो, जिज्ञासु बनो।
4. अनिश्चित, अज्ञात, नवीन की खोज। संभावनाएं देखना सीखें।
5. अनिश्चितता की स्वीकृति जैसे (दुनिया की अवधारणा में)। जान लें कि कुछ भी हो सकता है, लेकिन किसी भी घटना का एक अर्थ होता है।

पांचवां चरण अंतिम है। यह बिना किसी डर के बहुत ही स्वतंत्रता है जिसका आपको आनंद लेने की आवश्यकता है। हालाँकि, यह सबसे अस्थिर चरण है। अभ्यास द्वारा आपकी स्वतंत्रता को लगातार सुदृढ़ और बनाए रखा जाना चाहिए। वरना इसे खोना आसान है।

आपातकालीन सहायता

1. अगर डर ने आपको आश्चर्य से पकड़ लिया है, तो जल्दी से खोज लें अंदरूनी शक्तिध्यान शिफ्टिंग के साथ किया जा सकता है। जैसा कि आप अपने डर से अवगत हो जाते हैं, अपना ध्यान अपने सबसे तीव्र जुनून, इच्छा पर केंद्रित करें। उस पर ध्यान दें। इतना चाहो कि डर की कोई गुंजाइश ही न रहे। भले ही जुनून और भय की वस्तुएं अलग-अलग "दुनिया" से हों। अपने आप को विश्वास दिलाएं कि जो आपको डराता है उससे आप जल्दी निपट लेंगे और फिर वही करें जो आप चाहते हैं।
2. डर पर जल्दी काबू पाने का दूसरा तरीका यह कल्पना करना है कि यह आपको किस चीज से वंचित करता है। आमतौर पर लोग केवल एक ही पक्ष का मूल्यांकन करते हैं: किस प्रकार का भय उन्हें बचाता है। कल्पना कीजिए कि कितना डर ​​आपकी क्षमता, आपके व्यक्तित्व, मौलिकता को दबा देता है।
3. आत्म-भोग का अभ्यास करें। प्रतिदिन शीशे के सामने दोहराएँ, “मैं अपने जीवन का स्वामी हूँ। जो कुछ भी होता है (अच्छा और बुरा दोनों) मुझ पर निर्भर करता है। इसमें भय के साथ-साथ अर्थ की भी कोई जगह नहीं है।
4. यदि भय स्पष्ट रूप से परिभाषित है, तो उसके सभी पहलुओं का गहन अध्ययन करें। उसके चेहरे पर देखो। सकारात्मक खोजें।
5. संघर्ष का सबसे गैर-मानक और श्रेणीबद्ध तरीका चिंता के परिणामों के बारे में चिंता है। यह एक संदिग्ध तरीका है, लेकिन यह मौजूद है। कल्पना करें कि आपके अनुभवों से स्थिति कैसे बिगड़ेगी (इस लेख को पढ़ने के बाद, आप जानते हैं कि भय की अवधि के दौरान आपका शरीर क्या अनुभव करता है)। अजीब तरह से, "खुद के खिलाफ खेलने" के अहसास से आप शांत हो जाएंगे। लेकिन मुझे तुरंत कहना होगा कि यह तरीका सभी के लिए उपयुक्त नहीं है। आप और भी आत्म-यातना में जा सकते हैं। ध्यान से!

बचपन का डर

भय की व्यक्तिगत प्रकृति के बावजूद (हालांकि, जैसा कि हम याद करते हैं, वे चिंता के रूप में व्यक्तिपरक नहीं हैं), वे उम्र की वास्तविक आवश्यकता पर आधारित हैं। इसलिए, हम आम तौर पर उम्र के अनुसार भय को वर्गीकृत कर सकते हैं:

1. छह महीने तक - तेज और तेज आवाज और हरकत का डर, समर्थन का नुकसान।
2. छह महीने से एक साल तक - कपड़े पहनने, आदत बदलने, अजनबियों, ऊंचाइयों का डर।
3. एक से दो साल तक - डॉक्टरों का डर, चोटें, माता-पिता से अलगाव।
4. दो से तीन साल तक - अंधेरे का डर, माता-पिता की अस्वीकृति, जानवर, अकेलापन, बुरे सपने।
5. तीन से सात वर्ष तक - कीड़ों, पानी, ऊँचाई का भय, परी कथा पात्र, दुर्भाग्य, आपदा, आग, स्कूल।
6. स्कूल की अवधि - कर्कश आवाज, मृत्यु, शारीरिक हिंसा, प्रियजनों की हानि का भय। इसके साथ ही सामाजिक भय उत्पन्न होता है जो भविष्य में भी बना रहता है (देर से आने का भय, कार्य का सामना न कर पाना, दंड मिलना)। अगर आप इन आशंकाओं पर काम नहीं करते हैं, तो उम्मीदों पर खरा न उतरने का, बेवकूफ दिखने का डर होगा; रिश्ते की समस्याएं।

अगर बच्चा जीवन से बाहर नहीं निकलता है (मिलनसार, खुला) तो उम्र का डर मानक है। वे अपने आप पास हो जाएंगे। लेकिन अगर बच्चा संचार से बचता है, लगातार डरा हुआ और चिंतित रहता है, तो पेशेवर सुधार की जरूरत है।

बच्चों का डर अनुकरणीय या व्यक्तिगत हो सकता है। पहले मामले में - किसी के व्यवहार की नकल करना, दूसरे में - कठिन परिस्थितियों के प्रभाव में उनकी भावनाएं।

इसके अलावा, डर अल्पकालिक (20 मिनट तक) हो सकता है, जल्दी से गुजर रहा है (बातचीत के बाद छोड़ दें), लंबी (2 महीने तक, सुधारात्मक कार्य के साथ भी)।

बच्चों का डर: क्या करें?

आप परी कथा चिकित्सा की मदद से बच्चों के डर से लड़ सकते हैं। इसके भाग के रूप में, मैं अनुशंसा करता हूं कि आप आर. एम. तकाच की पुस्तक "बच्चों की समस्याओं की कहानी चिकित्सा" से परिचित हों। कार्य में कोई न केवल विधि का वर्णन पा सकता है, बल्कि स्वयं परियों की कहानियों की सामग्री (भूखंड) भी पा सकता है।

1. डर के लिए बच्चे को शर्मिंदा न करें बल्कि उनके बारे में पूछें। उदाहरण के लिए, उसने क्या देखा, और वह कैसा दिखता था, वह किसलिए आया था।
2. बच्चे के डर को स्वीकार करें और व्यक्तिगत डर और उस पर काबू पाने की वास्तविक या काल्पनिक कहानी बताएं।
3. सजा के लिए बच्चे को एक अंधेरे कमरे में बंद न करें, बच्चे को बाबा यगा या "दुष्ट चाचा" से डराएं नहीं जो उसे दूर ले जाएगा। यह न्यूरोसिस और भय का सीधा रास्ता है।
4. पूछें कि बच्चा क्या देख रहा है या पढ़ रहा है। एक साथ चर्चा करें।
5. विशिष्ट भय पर काबू पाने के लिए, परी कथा चिकित्सा या भय का उपहास करें।

हास्यास्पद (एक बच्चे के लिए) तत्वों के बाद के जोड़ के साथ रिडिकुले में डर (कागज के एक टुकड़े पर) का दृश्य शामिल है।

मैं एस. वी. बेद्रेदिनोवा और ए. आई. तस्चेवा की पुस्तक "रोकथाम और भय का सुधार:" की भी सिफारिश करता हूं। ट्यूटोरियल"। यह डर पर काबू पाने के लिए बच्चों के साथ चिकित्सा के कई व्यावहारिक विकल्प प्रस्तुत करता है। मुझे लगता है कि यहां विधियों को सूचीबद्ध करने का कोई मतलब नहीं है। मैनुअल कठपुतली चिकित्सा, और कला चिकित्सा, और एक सुधार कार्यक्रम, और बहुत कुछ (प्रत्येक विधि के लिए संकेत और मतभेद के साथ, कार्यान्वयन की विशेषताएं) का वर्णन करता है। स्वयं बच्चों के भय की घटना का भी वर्णन किया गया है।

विषय पर परिणाम और साहित्य

भय आदिम मनुष्य में पशु की प्रतिध्वनि है। पहले, यह भावना स्थिर होने पर भी उचित थी। लेकिन में आधुनिक दुनियायह एक व्यक्ति को जीने से रोकता है। यदि चिंता, शर्म, अपराधबोध और अन्य भावनाओं के साथ भय जुड़ा हुआ है तो स्थिति और भी गंभीर हो जाती है।

डर का खतरा पैदा नहीं हुआ है। यह न केवल मनोवैज्ञानिक परेशानी पैदा करता है, बल्कि शारीरिक स्तर पर शरीर को नष्ट भी करता है। भाग में, वाक्यांश "जो कोई भी डरता है उसके साथ कुछ होगा" सच है। और यह सर्वोच्च शक्तियों, दुर्भाग्य और बीमारियों के आकर्षण के बारे में नहीं है। बात यह है कि, डर का अनुभव करते हुए, हमारा शरीर मौलिक रूप से अपने काम को बदल देता है: हार्मोन की अधिकता उत्पन्न होती है (लंबे समय तक अत्यधिक प्रभाव के साथ, वे असंतुलन और नशा भड़काते हैं, अंगों का विनाश), पाचन और प्रजनन प्रणाली पृष्ठभूमि में फीका पड़ जाता है, की गतिविधि हृदय प्रणाली गति प्राप्त कर रही है। एक व्यक्ति वास्तव में बीमार हो सकता है।

डर से छुटकारा पाना जरूरी है (मैं आपको याद दिलाता हूं, झूठा डर)। लेकिन केवल बच्चों का डर ही अपने आप दूर हो सकता है। वयस्कों को सचेत रूप से खुद को तोड़ना होगा, अपने विश्वास प्रणालियों का पुनर्निर्माण करना होगा, खुद को लगातार चुनौती देनी होगी, कार्य योजना बनानी होगी।

मैं एक और किताब पढ़ने की सलाह देता हूं: डी.टी. मंगन "द सीक्रेट ऑफ़ ए इज़ी लाइफ: हाउ टू लिव विदाउट प्रॉब्लम्स।" लेखक अपनी स्वयं की अवधारणा को प्रकट करता है, जिसके अनुसार हम एक जटिल तंत्र हैं जिसके लिए सिस्टम को सक्षम या अक्षम करने के लिए फ़्लॉग की आवश्यकता होती है। पुस्तक भय से छुटकारा पाने सहित आपकी सोच के पुनर्गठन के लिए एक व्यावहारिक मार्गदर्शिका है। प्रत्येक समस्या के लिए, मंगन एक अद्वितीय पासवर्ड का उपयोग करने का सुझाव देता है। इन्हीं में बोले जाने वाले शब्द हैं कठिन स्थितियां. और उनसे, माना जाता है कि स्थिति आपके पक्ष में हो जाएगी। मैंने खुद इस तरीके को आजमाया नहीं है, इसलिए मैं कुछ भी अच्छा या बुरा नहीं कह सकता। लेकिन मेरी राय में, अवधारणा का विचार ही दिलचस्प है।

डर के खिलाफ लड़ाई में, जैसा कि किसी भी व्यवसाय में होता है, मुख्य बात शुरुआत है! आप खुद नहीं देखेंगे कि लड़ाई कैसे आसान हो जाएगी। धीरे-धीरे यह संघर्ष नहीं रहेगा। खैर, पूर्ण मानसिक स्वतंत्रता के रूप में परिणाम सर्वोच्च पुरस्कार है। मैं आपको आंतरिक राक्षसों के खिलाफ लड़ाई में सफलता की कामना करता हूं!

चिंता और भय, इन अप्रिय संवेदनाओं से कैसे छुटकारा पाया जाए। अकथनीय तनाव, परेशानी की उम्मीद, मिजाज में बदलाव, जिस स्थिति में आप इसे स्वयं संभाल सकते हैं, और जब आपको विशेषज्ञों की सहायता की आवश्यकता हो। यह समझने के लिए कि यह कितना खतरनाक है, इनसे कैसे छुटकारा पाया जाए, ये क्यों उत्पन्न होते हैं, अवचेतन से चिंता को कैसे दूर किया जाए, इन लक्षणों की उपस्थिति के कारणों और तंत्रों को समझना आवश्यक है।

चिंता और भय का मुख्य कारण

चिंता की कोई वास्तविक पृष्ठभूमि नहीं होती है और यह एक भावना है, एक अज्ञात खतरे का डर है, एक खतरे का एक काल्पनिक, अस्पष्ट पूर्वाभास है। भय किसी विशेष स्थिति या वस्तु के संपर्क में आता है।

भय और चिंता के कारण तनाव, चिंता, बीमारी, आक्रोश, घर में परेशानी हो सकते हैं। चिंता और भय की मुख्य अभिव्यक्तियाँ:

1. शारीरिक अभिव्यक्ति।यह ठंड लगना, धड़कन, पसीना, अस्थमा के दौरे, अनिद्रा, भूख की कमी या भूख से छुटकारा पाने में असमर्थता द्वारा व्यक्त किया जाता है।
2. भावनात्मक स्थिति।यह लगातार उत्तेजना, चिंता, भय, भावनात्मक प्रकोप या पूर्ण उदासीनता से प्रकट होता है।

गर्भावस्था के दौरान डर और चिंता

गर्भवती महिलाओं में डर की भावना भविष्य के बच्चों के लिए चिंता से जुड़ी होती है। चिंता लहरों में आती है या दिन-ब-दिन आपको परेशान करती है।

चिंता और भय के कारण विभिन्न कारकों के कारण हो सकते हैं:

• कुछ महिलाओं के शरीर का हार्मोनल पुनर्गठन उन्हें शांत और संतुलित बनाता है, जबकि अन्य को अश्रुपूर्णता से छुटकारा नहीं मिलता है;
• परिवार में संबंध, वित्तीय स्थिति, पिछली गर्भधारण के अनुभव तनाव के स्तर को प्रभावित करते हैं;
• प्रतिकूल चिकित्सा पूर्वानुमान और उन लोगों की कहानियां जो पहले ही जन्म दे चुके हैं, उत्तेजना और भय से छुटकारा पाने की अनुमति नहीं देते हैं।

याद करनाहर गर्भवती माँ की गर्भावस्था अलग होती है, और दवा का स्तर सबसे कठिन परिस्थितियों में अनुकूल परिणाम प्राप्त करना संभव बनाता है।

आतंकी हमले

पैनिक अटैक अचानक आता है और आमतौर पर भीड़भाड़ वाली जगहों पर होता है (बड़ा शॉपिंग मॉल, मेट्रो, बस)। इस समय जान को कोई खतरा नहीं है या डर के कोई स्पष्ट कारण नहीं हैं। पैनिक डिसऑर्डर और संबंधित फोबिया महिलाओं को उनके 20 और 30 के दशक में पीड़ित करते हैं।

लंबे समय तक या एक बार के तनाव, हार्मोन के असंतुलन, बीमारियों से हमले को उकसाया जाता है आंतरिक अंग, स्वभाव, आनुवंशिक प्रवृत्ति।

हमले के 3 प्रकार हैं:

1. सहज घबराहट।बिना किसी कारण के अप्रत्याशित रूप से प्रकट होता है। के साथ प्रबल भयऔर चिंता;
2. सशर्त घबराहट।यह रासायनिक (उदाहरण के लिए, शराब), या जैविक (हार्मोनल विफलता) पदार्थों के संपर्क में आने से उकसाया जाता है;
3. स्थितिजन्य आतंक।इसके प्रकट होने की पृष्ठभूमि समस्याओं या दर्दनाक घटक की अपेक्षा से छुटकारा पाने की अनिच्छा है।

सबसे आम लक्षणों में निम्नलिखित स्थितियां शामिल हैं:

• छाती में दर्द;
• तचीकार्डिया;
• वीएसडी (वनस्पति-संवहनी डाइस्टोनिया);
• उच्च दबाव;
• मतली उल्टी;
• मृत्यु का भय;
• सिरदर्द और चक्कर आना;
• गर्मी और ठंड के झटके;
• सांस की तकलीफ, भय और चिंता की भावना;
• अचानक बेहोशी;
• अवास्तविक;
• अनियंत्रित पेशाब;
• श्रवण और दृष्टि हानि;
• आंदोलनों का बिगड़ा हुआ समन्वय

चिंता न्यूरोसिस, उपस्थिति की विशेषताएं

चिंता न्युरोसिस लंबे समय तक मानसिक तनाव या गंभीर तनाव के प्रभाव में होता है, स्वायत्त प्रणाली में खराबी से जुड़ा होता है। यह एक बीमारी है तंत्रिका तंत्रऔर मानस।

मुख्य लक्षण चिंता है, कई लक्षणों के साथ:

• अकारण चिंता;
• उदास अवस्था;
• अनिद्रा;
• डर है कि आप छुटकारा नहीं पा सकते;
• घबराहट;
• दखल देने वाले चिंतित विचार;
• अतालता और क्षिप्रहृदयता;
• मतली की भावना;
• हाइपोकॉन्ड्रिया;
• गंभीर माइग्रेन;
• चक्कर आना;
• पाचन विकार।

चिंता न्युरोसिस एक स्वतंत्र बीमारी और फ़ोबिक न्यूरोसिस, अवसाद या सिज़ोफ्रेनिया की सहवर्ती स्थिति दोनों हो सकती है।

ध्यान!रोग जल्दी से एक पुरानी बीमारी में बदल जाता है, और चिंता और भय के लक्षण निरंतर साथी बन जाते हैं, यदि आप समय पर किसी विशेषज्ञ से संपर्क नहीं करते हैं तो उनसे छुटकारा पाना असंभव है।

अतिरंजना की अवधि के दौरान, चिंता, भय, आंसूपन, चिड़चिड़ापन के हमले दिखाई देते हैं। चिंता धीरे-धीरे हाइपोकॉन्ड्रिया या जुनूनी-बाध्यकारी विकार में बदल सकती है।

अवसाद की विशेषताएं

उपस्थिति का कारण तनाव, असफलता, पूर्ति की कमी और भावनात्मक सदमा (तलाक, मृत्यु) है प्रियजन, गंभीर बीमारी)। अवसाद एक ऐसी बीमारी है जो ज्यादातर निवासियों को प्रभावित करती है बड़े शहर. भावनाओं के लिए जिम्मेदार हार्मोन की चयापचय प्रक्रिया की विफलता अकारण अवसाद का कारण बनती है।

मुख्य अभिव्यक्तियाँ:

• उदास मनोवस्था;
• उदासीनता;
• चिंता की भावना, कभी-कभी भय;
• लगातार थकान;
• बंद;
• कम आत्म सम्मान;
• उदासीनता;
• निर्णय लेने की अनिच्छा;
• सुस्ती।

हैंगओवर चिंता

मादक पेय पदार्थ लेने वाले प्रत्येक व्यक्ति में शरीर का नशा दिखाई देता है।

इससे छुटकारा पाने के लिए सभी अंग जहर के खिलाफ लड़ाई में उतरते हैं। तंत्रिका तंत्र से प्रतिक्रिया एक व्यक्ति के नशे की भावना में प्रकट होती है, साथ में लगातार मिजाज होता है, जिससे कोई छुटकारा नहीं पा सकता है, डर।

फिर हैंगओवर सिंड्रोम आता है, चिंता के साथ, इस प्रकार प्रकट होता है:

• मूड स्विंग्स, सुबह न्यूरोसिस;
• मतली, पेट में बेचैनी;
• ज्वार;
• चक्कर आना;
• स्मृति हानि;
• चिंता और भय के साथ मतिभ्रम;
• दबाव बढ़ता है;
• अतालता;
• निराशा;
• दहशत का डर।

चिंता को दूर करने में मदद करने के लिए मनोवैज्ञानिक तकनीकें

यहां तक ​​कि शांत और संतुलित लोग भी समय-समय पर चिंता का अनुभव करते हैं, मन की शांति पाने के लिए क्या करें, चिंता और भय से कैसे छुटकारा पाएं।

खास हैं मनोवैज्ञानिक तकनीकचिंता के साथ, जो समस्याओं से छुटकारा पाने में मदद करेगा:

• चिंता और भय के आगे घुटने टेक दें, इसके लिए दिन में 20 मिनट अलग रखें, लेकिन सोने से पहले नहीं। अपने आप को एक दर्दनाक विषय में डुबोएं, आंसू बहाएं, लेकिन जैसे ही समय हो, रोजमर्रा की गतिविधियों में उतर जाएं, चिंताओं, भय और चिंताओं से छुटकारा पाएं;
• भविष्य की चिंता छोड़ वर्तमान में जिएं। चिंता और भय की कल्पना धुएँ के गुच्छे के रूप में करें जो आकाश में ऊँचा उठ रहा है और घुल रहा है;
• जो हो रहा है उसका नाटक न करें। नियंत्रण में रहने की इच्छा को छोड़ दें। चिंता, भय और निरंतर तनाव से छुटकारा पाएं। बुनना, हल्का साहित्य पढ़ना जीवन को शांत बनाता है, निराशा और अवसाद की भावनाओं को दूर करता है;
• खेलों के लिए जाएं, निराशा से छुटकारा पाएं, इससे मूड में सुधार होता है और आत्म-सम्मान बढ़ता है। यहां तक ​​कि सप्ताह में 2 आधे घंटे का व्यायाम भी कई डर दूर करने और चिंता से छुटकारा पाने में मदद करेगा;
• आपकी पसंद का व्यवसाय, एक शौक चिंता से छुटकारा पाने में मदद करेगा;
• अपनों से मुलाकात, लंबी पैदल यात्रा, यात्राएं - सबसे अच्छा तरीकाआंतरिक भावनाओं और चिंता से छुटकारा पाएं।

डर से कैसे छुटकारा पाएं

जब तक डर सभी सीमाओं को पार नहीं कर लेता है और एक विकृति में नहीं बदल जाता है, तब तक इससे छुटकारा पाएं:

• परेशान करने वाले विचारों पर ध्यान केंद्रित न करें, उनसे छुटकारा पाएं, सकारात्मक क्षणों पर स्विच करना सीखें;
• स्थिति को नाटकीय मत बनाओ, वास्तव में आकलन करो कि क्या हो रहा है;
• डर से जल्दी छुटकारा पाना सीखें। इसके कई तरीके हैं: कला चिकित्सा, योग, स्विचिंग तकनीक, ध्यान, शास्त्रीय संगीत सुनना;
• "मैं सुरक्षित हूं" दोहराकर सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करें। मै ठीक हूं। मैं सुरक्षित हूँ" जब तक आप भय से मुक्त नहीं हो जाते;
• डर से न डरें, मनोवैज्ञानिक आपको इसका अध्ययन करने की सलाह देते हैं और यहां तक ​​कि अपने डर से बात करने और पत्र लिखने की भी सलाह देते हैं। यह आपको इससे तेजी से छुटकारा पाने की अनुमति देता है;
• अपने भीतर के भय से छुटकारा पाने के लिए, उससे मिलने जाओ, बार-बार उसके माध्यम से जाओ जब तक कि तुम उससे छुटकारा न पा लो;
• भय और चिंता से छुटकारा पाने के लिए एक अच्छा श्वास व्यायाम है। आपको अपनी पीठ सीधी करके आराम से बैठने की जरूरत है और धीरे-धीरे गहरी सांस लेना शुरू करें, मानसिक रूप से कल्पना करें कि आप साहस की सांस ले रहे हैं और डर को बाहर निकाल रहे हैं। लगभग 3-5 मिनट के बाद आप डर और चिंता से छुटकारा पा सकेंगे।

अगर आपको डर से जल्दी छुटकारा पाने की जरूरत है तो क्या करें?

ऐसे समय होते हैं जब आपको जल्दी से डर से छुटकारा पाने की आवश्यकता होती है। जब जीवन और मृत्यु की बात आती है तो ये आपातकालीन मामले हो सकते हैं।

सदमे से छुटकारा पाने के लिए, स्थिति को अपने हाथों में लेने के लिए, घबराहट और चिंता को दबाने के लिए, मनोवैज्ञानिक की सलाह से मदद मिलेगी:

• साँस लेने की तकनीक शांत होने और चिंता और भय से छुटकारा पाने में मदद करेगी। कम से कम 10 बार धीमी, गहरी सांस अंदर और बाहर लें। इससे यह महसूस करना संभव हो जाएगा कि क्या हो रहा है और चिंता और भय से छुटकारा पाएं;
• बहुत क्रोधित हों, इससे भय दूर होगा और आपको तुरंत कार्य करने का अवसर मिलेगा;
• अपने आप को अपने पहले नाम से बुलाकर बात करें। आप आंतरिक रूप से शांत हो जाएंगे, चिंता से छुटकारा पा लेंगे, उस स्थिति का आकलन करने में सक्षम होंगे जिसमें आप स्वयं को पाते हैं और समझते हैं कि कैसे कार्य करना है;
• चिंता से छुटकारा पाने का एक अच्छा तरीका, कुछ मज़ेदार याद रखें और दिल खोलकर हँसें। डर जल्दी दूर हो जाएगा।

आपको चिकित्सा सहायता कब लेनी चाहिए?

समय-समय पर, हर कोई चिंता या भय की भावनाओं का अनुभव करता है। आमतौर पर ये संवेदनाएं लंबे समय तक नहीं रहती हैं, और वे अपने दम पर इनसे छुटकारा पाने का प्रबंधन करती हैं। यदि मनोवैज्ञानिक स्थिति नियंत्रण से बाहर है और आप स्वयं चिंता से छुटकारा नहीं पा सकते हैं, तो आपको डॉक्टर को देखने की आवश्यकता है।

आने के कारण:

• भय के हमलों के साथ पैनिक हॉरर होता है;
• चिंता से छुटकारा पाने की इच्छा अलगाव, लोगों से अलगाव और हर तरह से असहज स्थिति से छुटकारा पाने का प्रयास करती है;
• शारीरिक घटक: सीने में दर्द, ऑक्सीजन की कमी, चक्कर आना, मतली, दबाव बढ़ना, जिसे समाप्त नहीं किया जा सकता।

शारीरिक थकावट के साथ एक अस्थिर भावनात्मक स्थिति मानसिक विकृतियों की ओर ले जाती है बदलती डिग्रीबढ़ी हुई चिंता के साथ गंभीरता।

अपने दम पर इस प्रकार की चिंता से छुटकारा पाने के लिए काम नहीं करेगा, चिकित्सा सहायता की आवश्यकता है।

दवा से चिंता और चिंता से कैसे छुटकारा पाएं

रोगी को चिंता और भय से राहत देने के लिए, डॉक्टर गोलियों के साथ उपचार लिख सकते हैं। गोलियों के साथ इलाज करते समय, रोगियों को अक्सर रिलैप्स का अनुभव होता है, इसलिए, बीमारी से पूरी तरह से छुटकारा पाने के लिए, इस पद्धति को एक अच्छा परिणाम प्राप्त करने के लिए मनोचिकित्सा के साथ जोड़ा जाता है।

आप एंटीडिप्रेसेंट लेकर हल्के प्रकार के मानसिक रोग से छुटकारा पा सकते हैं। अंत में सकारात्मक गतिशीलता वाले लक्षणों से छुटकारा पाने के लिए, छह महीने से एक वर्ष की अवधि के लिए रखरखाव चिकित्सा का एक कोर्स निर्धारित किया जाता है।

बीमारी के गंभीर रूपों में, रोगी को अस्पताल में रखा जा रहा है, रोगी का इलाज किया जाता है।

एंटीडिप्रेसेंट, एंटीसाइकोटिक्स और इंसुलिन इंजेक्शन द्वारा रोगी को दिए जाते हैं।

एंटी-एंग्जाइटी ड्रग्स जिनका शामक प्रभाव होता है, उन्हें सार्वजनिक डोमेन में किसी फार्मेसी में खरीदा जा सकता है:

• वेलेरियन एक हल्के शामक के रूप में कार्य करता है। इसे 2-3 सप्ताह के भीतर, प्रति दिन 2 टुकड़े लिया जाता है।
• 24 घंटे के भीतर 2-3 बार पीएं, अधिकतम 2 महीने के लिए अकारण चिंता, भय और चिंता से छुटकारा पाने के लिए 2-3 टुकड़े।
• बेवजह की चिंता से छुटकारा पाने के लिए नोवो-पासिट दी जाती है। दिन में 3 बार पियें, 1 गोली। पाठ्यक्रम की अवधि रोग की नैदानिक ​​तस्वीर पर निर्भर करती है।
• चिंता से छुटकारा पाने के लिए भोजन के बाद ग्रैंडैक्सिन दिन में 3 बार लें।

चिंता विकारों के लिए मनोचिकित्सा

पैनिक अटैक और अनुचित चिंता का संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी के साथ अच्छी तरह से इलाज किया जाता है, इस निष्कर्ष के आधार पर कि मानसिक बीमारी और मनोवैज्ञानिक समस्याओं के कारण रोगी की सोच की विकृतियों में निहित हैं। उन्हें अनुचित और अतार्किक विचारों से छुटकारा पाना सिखाया जाता है, उन समस्याओं को हल करना सिखाया जाता है जो पहले दुर्गम लगती थीं।

यह मनोविश्लेषण से अलग है कि यह बचपन की यादों को महत्व नहीं देता है, वर्तमान क्षण पर जोर दिया जाता है। एक व्यक्ति भय से छुटकारा पाने के लिए वास्तविक रूप से कार्य करना और सोचना सीखता है। चिंता से छुटकारा पाने के लिए 5 से 20 सत्रों की जरूरत होती है।

तकनीक के तकनीकी पक्ष में रोगी को बार-बार ऐसी स्थिति में विसर्जित करना शामिल है जो भय का कारण बनता है और जो हो रहा है उसे नियंत्रित करने के लिए उसे सिखाता है। समस्या के साथ लगातार संपर्क धीरे-धीरे आपको चिंता और भय से छुटकारा दिलाता है।

इलाज क्या है?

सामान्यीकृत चिंता विकार एक सामान्य, लगातार चिंता की विशेषता है जो विशिष्ट स्थितियों या वस्तुओं से संबंधित नहीं है। यह बहुत मजबूत नहीं है, लेकिन लंबी थकाऊ क्रिया है।

रोग से छुटकारा पाने के लिए, निम्नलिखित विधियों का उपयोग किया जाता है:

• जोखिम की विधि और प्रतिक्रियाओं की रोकथाम। यह आपके डर या चिंता में पूरी तरह डूब जाने में शामिल है। धीरे-धीरे, लक्षण कमजोर हो जाता है और इससे पूरी तरह से छुटकारा पाना संभव हो जाता है;
• संज्ञानात्मक-व्यवहार मनोचिकित्सा अनुचित चिंता से छुटकारा पाने में बहुत अच्छे परिणाम देती है।

पैनिक अटैक और चिंता से लड़ना

ट्रैंक्विलाइज़र पारंपरिक रूप से चिंता और आतंक के हमलों को दूर करने के लिए उपयोग किए जाते हैं। ये दवाएं जल्दी से लक्षणों से राहत देती हैं, लेकिन हैं दुष्प्रभावऔर कारणों को दूर मत करो।

हल्के मामलों में, आप जड़ी-बूटियों के आधार पर तैयारियों का उपयोग कर सकते हैं: सन्टी के पत्ते, कैमोमाइल, मदरवॉर्ट, वेलेरियन।

ध्यान!पैनिक अटैक और चिंता के खिलाफ लड़ाई में सभी समस्याओं से छुटकारा पाने के लिए ड्रग थेरेपी पर्याप्त नहीं है। मनोचिकित्सा सबसे अच्छा इलाज है।

एक अच्छा डॉक्टर न केवल दवाओं को निर्धारित करता है जो लक्षणों से राहत देता है, बल्कि चिंता के कारणों को समझने में भी मदद करता है, जिससे रोग की वापसी की संभावना से छुटकारा पाना संभव हो जाता है।

निष्कर्ष

चिकित्सा के विकास का आधुनिक स्तर आपको थोड़े समय में चिंता और भय की भावनाओं से छुटकारा पाने की अनुमति देता है यदि आप समय पर विशेषज्ञों से संपर्क करते हैं। उपचार एक एकीकृत दृष्टिकोण का उपयोग करता है। श्रेष्ठतम अंकसम्मोहन, शारीरिक पुनर्वास, संज्ञानात्मक-व्यवहार मनोचिकित्सा और दवा उपचार (कठिन परिस्थितियों में) के संयोजन के साथ हासिल किया गया।

चिंता महसूस की गई मानवीय भावनाओं में से एक है जिसे हम सभी कुछ स्थितियों में अनुभव करते हैं। चिंता को आमतौर पर आसन्न अपरिहार्य घटना या अप्रत्याशित भविष्य की प्रत्याशा द्वारा बेचैनी, घबराहट, भय, ट्रिगर की भावना के रूप में वर्णित किया जा सकता है। क्या आने वाला है इसकी चिंता जीवन की स्थितियाँकुछ मामलों में बिल्कुल सब कुछ अनुभव किया जाता है और यह मानस की पूरी तरह से सामान्य प्रतिक्रिया है। लेकिन कुछ लोग बढ़ी हुई चिंता से परेशान हैं और इससे कैसे छुटकारा पाया जाए, आप लेख से सीखेंगे।

सभी चिंताएँ एक जैसी नहीं होतीं। दुनिया के विभिन्न हिस्सों में ऐसे लोग हैं जो ऐसी परिस्थितियों में रहते हैं कि उन्हें अपने जीवन के लिए लगातार डरना पड़ता है और अपने अस्तित्व के बारे में रोजाना चिंता करनी पड़ती है। दूसरे शब्दों में, वास्तव में वास्तविक कारण और परिस्थितियाँ हैं जहाँ पुरानी चिंता पूरी तरह से उपयुक्त है। लेकिन अधिकांश लोगों की चिंता और चिंता, विशेष रूप से विकसित देशों में रहने वाले लोगों का कोई महत्वपूर्ण कारण नहीं है और यह वास्तविकता की विकृत धारणा के कारण होता है।

ज्यादातर मामलों में, चिंता चिंता का स्तर सामान्य सीमा के भीतर होता है। आखिरकार, हम अनिवार्य रूप से जीवन भर विभिन्न कठिनाइयों और अनुभवों का सामना करते हैं। चिंता का संबंध हमारे परिवार, स्वास्थ्य, कार्य, सुरक्षा से अधिक है।

लेकिन कभी-कभी चिंता एक जुनूनी रूप ले लेती है, और एक व्यक्ति ज्यादातर समय इसका अनुभव करने लगता है। वह वस्तुतः अत्यधिक चिंता की स्थिति में डूब जाता है और कुछ नकारात्मक की अपेक्षा की पुरानी भावना के साथ रहता है। इसके अलावा, वह खुद यह समझाने में सक्षम नहीं है कि वास्तव में वह किससे डरता है और किस कारण से उसमें इतनी अधिक चिंता होती है।

पैथोलॉजिकल चिंता एक गहरे डर को जन्म देती है कि हम कभी भी इस घने, काले, दमनकारी बादल से बाहर नहीं निकल पाएंगे और फिर से सामान्य, हर्षित, खुश नहीं हो पाएंगे। ऐसी भावनाएँ वास्तविक आतंक और निराशा की ओर ले जाती हैं। एक डर है कि हम कभी भी अपनी भावनाओं को नियंत्रित नहीं कर पाएंगे और इस दर्दनाक स्थिति में अपना शेष जीवन व्यतीत करेंगे।

यह स्थिति पहले से ही न्यूरोसिस और आवश्यकता से संबंधित है मनोवैज्ञानिक मदद. सौभाग्य से, न्यूरोसिस, बढ़ी हुई चिंता के साथ, आतंक के हमलेभय, पूरी तरह से प्रतिवर्ती हैं। आप उनसे छुटकारा पा सकते हैं, और कभी-कभी बहुत जल्दी। बेशक, बशर्ते कि व्यक्ति अपने विकार को स्वीकार करे और कार्रवाई करे। कई मामलों में, दुर्भाग्यशाली, पीड़ित व्यक्ति स्वयं अपनी सहायता कर सकता है। सकारात्मक परिणाम में समय, दृढ़ता, नियमितता, विश्वास लगेगा।

आप जिस भी स्तर की चिंता का अनुभव कर रहे हैं, कुछ बुनियादी रणनीतियाँ हैं जो आपको चिंता और चिंता की बढ़ी हुई भावनाओं से छुटकारा पाने में मदद कर सकती हैं, और सामान्य जीवन में वापस आ सकती हैं।

बढ़ी हुई चिंता से खुद ही छुटकारा पाने के असरदार उपाय

तो, हम 7 प्रभावी तरीके प्रस्तुत करते हैं कि कैसे आप स्वतंत्र रूप से बढ़ी हुई चिंता, चिंता, भय की भावनाओं से छुटकारा पा सकते हैं।

अपनी चिंता में आनंद न लें

चिंता आसानी से अपना जीवन ले सकती है और आप पर नियंत्रण कर सकती है। यदि आप इसे करने देते हैं, तो यह आपके अधिकांश समय और ऊर्जा का उपभोग करने में काफी सक्षम है। किसी अमूर्त, अस्पष्ट चीज़ के बारे में चिंता करने में व्यक्ति अपना पूरा समय व्यतीत कर सकता है। अधिकांश विक्षिप्त केवल अपनी कल्पना में पॉप अप होने से डरते हैं। कोई भी काल्पनिक स्थिति ऐसे लोगों को हमेशा बदतर परिदृश्यों और परिणामों की ओर ले जाती है।

लगातार अपनी चिंता पर ध्यान केंद्रित करने से स्थिति बढ़ सकती है और बढ़ी हुई चिंता की भावना भी पैदा हो सकती है, जिससे छुटकारा पाना और भी मुश्किल होगा। यह सचमुच आपको बीमार कर सकता है!

वैज्ञानिकों ने पाया है कि 1 मिनट के लिए कल्पना से प्रेरित एक भावना किसी व्यक्ति की चेतना को लंबे समय तक कैद कर सकती है और एक श्रृंखला का कारण बन सकती है। मजबूत भावनाओंऔर प्रतिक्रियाएँ।

एक विक्षिप्त जो उसे जाने देने के बजाय नकारात्मक भावनाएँअतीत में तैरना, उन्हें विलंबित करने, उनमें डूबने और दर्दनाक परिणामों में रहस्योद्घाटन करने की प्रवृत्ति है। दूसरे शब्दों में, हम अपना स्वयं का निर्माण करते हैं कहानीकल्पना जो भावनाओं को जीवित और भावनाओं को तेज रखती है।

बस अपनी भावनाओं को 1 मिनट तक सीमित करने की कोशिश करें और फिर उन्हें बिना विकसित किए जाने दें। कृपया उन्हें रोकें। कुछ सकारात्मक पर स्विच करें। देखिए क्या होता है - आपको सुखद आश्चर्य होगा।

पहले तो यह अभ्यास कठिन होगा, लेकिन धीरे-धीरे आपको इसकी आदत हो जाएगी और आप सचेत रूप से अपनी भावनाओं को प्रबंधित करना शुरू कर देंगे। यह सबसे अधिक में से एक है प्रभावी तरीकेचिंता से अपने आप कैसे छुटकारा पाएं।

सामान्य जीवन जिएं

कहना आसान है करना मुश्किल। लेकिन अगर आप न्यूरोसिस से उबरना चाहते हैं, तो आपको यह करना ही होगा। मुद्दा यह है कि जानबूझकर खुद को पूरी तरह से सामान्य व्यक्ति की तरह महसूस करने के लिए प्रशिक्षित किया जाए।

इसलिए, आपको सुबह उठना चाहिए और अपने आप को पूरे दिन के लिए ऐसे कार्यों का एक सेट सौंपना चाहिए जो आपके दैनिक जीवन का हिस्सा थे। वे चीजें जो आप न्यूरोसिस से पहले करना पसंद करते थे। उन्हें हमेशा की तरह एक के बाद एक करें। अगर पहले आप बालकनी में कॉफी का कप लेकर बैठना पसंद करते थे और सुबह सांस लेते थे ताजी हवा- इसे करें। आप काम के बाद दोस्तों के साथ बार जाना पसंद करते हैं - अपने आप को सीमित न करें।

यह एक बहुत ही सरल और तुच्छ तरीका लग सकता है, लेकिन यह आपको सामान्यता पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देगा। अपनी स्थिति के बारे में सोचने में आपने जितनी ऊर्जा खर्च की है, उसे अपने आप से मुक्त करें। समय के साथ, ये काम करना आसान हो जाएगा। आप देखेंगे कि आप धीरे-धीरे जीवन की सामान्य लय में लौट रहे हैं।

सेंस ऑफ ह्यूमर रखें

आपकी गहरी भावनात्मक अवस्थाएँ नकारात्मक चरित्रहमेशा गंभीरता से नहीं लिया जाना चाहिए। हां, आप उदास, उदास, चिड़चिड़े, गुस्सैल, कभी-कभी निराश हैं। कभी-कभी आपके द्वारा अनुभव की गई परिस्थितियाँ वास्तव में गंभीर होती हैं, और आपकी आत्मा पर एक संवेदनशील छाप छोड़ती हैं। लेकिन यह उनमें गोता लगाने और अतीत में फंसने का कोई कारण नहीं है। हास्य अक्सर होने की स्थिति को बदल देता है। वह आपको आपके आत्म-अवशोषण, आपकी दुर्दशा से बाहर निकालने में सक्षम है और आपको बाहरी दुनिया और अन्य लोगों के साथ संपर्क स्थापित करने में मदद करता है।

इसके अलावा, हास्य की भावना मस्तिष्क (डोपामाइन) में विशेष पदार्थ पैदा करती है जो कठिन परिस्थितियों से बचना आसान बनाती है और तेजी से समाधान ढूंढती है। यदि आप अपने स्वयं के बारे में भी मजाक करना सीखते हैं, तो ऐसी निराशाजनक स्थिति आपके लिए इससे बाहर निकलना बहुत आसान हो जाएगी।

जैसा कि एक भारतीय गुरु ने कहा, "जीवन को बहुत गंभीरता से मत लो।" आप किसी भी स्थिति को, यहां तक ​​कि एक दुखद स्थिति को भी, विभिन्न कोणों से देख सकते हैं। और यह आप पर निर्भर है कि आप इस पर कैसी प्रतिक्रिया देते हैं। हर चीज को हास्य के माध्यम से देखने की कोशिश करें, और जीवन बहुत आसान हो जाएगा।

जीवन में सक्रिय रहें

चिंता वास्तव में आपको अपना सामान्य जीवन जीने से रोक सकती है। "डरावनी कहानियों" की खोज करने की धीरे-धीरे अर्जित आदत रोजमर्रा की जिंदगी में सक्रिय होने में हस्तक्षेप करेगी। धीरे-धीरे यह डिप्रेशन का रूप ले सकता है। उदासीनता, उनींदापन, कुछ भी करने की अनिच्छा आपका साथ देने लगेगी। अवसाद न्यूरोसिस को बढ़ा देता है और यहां दवा उपचार से बचना संभव नहीं है।

हर तरह से, एक सक्रिय जीवनशैली बनाए रखने की कोशिश करें, भले ही यह आपके लिए बहुत कठिन हो, भले ही आप न चाहते हों, भले ही आपको हर दिन खुद को मजबूर करना पड़े।