एक मनोवैज्ञानिक की सलाह: खुद से प्यार और सम्मान कैसे शुरू करें? व्यावहारिक सलाह और सिफारिशें: खुद से प्यार करना, सराहना करना और सम्मान करना कैसे सीखें।
खुद से प्यार करना बहुत महत्वपूर्ण है, लेकिन हर महिला इस कला में उतनी आसानी से नहीं आती जितनी वह चाहती है। इतनी सारी समस्याएँ कहाँ से आती हैं? वास्तव में, आपकी अपनी चेतना की गहराई से - वहाँ एक स्रोत है। हम स्वयं वर्जनाएँ, घिसी-पिटी बातें स्थापित करते हैं, स्वयं का मूल्यांकन कम करते हैं, गलतियाँ निकालते हैं, संभव का आविष्कार करते हैं सर्वोत्तम विकल्पपिछली घटनाओं के बारे में, हम बुराइयों के बारे में बहुत सोचते हैं, हम खुद को किसी चीज़ के लिए अयोग्य मानते हैं। समस्या का सामना कैसे करें और सबसे पहले खुद से प्यार करना कैसे सीखें?
बाहरी डेटा - फायदे की तलाश में
नहीं बदसूरत महिलाएं! भले ही आपको अन्यथा बताया गया हो, याद रखें कि बुरी चीजें बेहतर याद रखी जाती हैं। इस विषय पर कई चुटकुले हैं। उदाहरण के लिए, यह: "वह उसे सौ बार बता सकता है कि वह सुंदर है, लेकिन उसे केवल यह याद रहेगा कि उसने उसके मोटे होने का संकेत दिया था।" यह पूरी बात है। बहुत से लोग नहीं जानते कि अच्छे पर ध्यान कैसे केंद्रित किया जाए, लेकिन केवल बुरे को याद रखें।
खुद पर कैसे काम करें:
· आपको जो तारीफें मिली हैं उन्हें याद रखें. यदि आप लोगों से ज्यादा संवाद नहीं करते हैं, तो अपने पसंदीदा को किसी समूह में अपलोड करें सामाजिक नेटवर्क सुंदर तस्वीर. वे आपके लिए कुछ अच्छा लिखेंगे!
· अपने आप को प्रोत्साहित करें. हर छोटी-छोटी बात में आपको अपनी, अपने प्रिय की प्रशंसा करने की ज़रूरत है। इसे मानसिक रूप से करें या ज़ोर से करें - इससे कोई फर्क नहीं पड़ता, यह परिस्थितियों पर निर्भर करता है।
· आलसी मत बनो. खूबसूरत बाल, एक साफ शरीर, एक साफ मैनीक्योर - यह आपको आत्मविश्वास देता है। आपको उस सुंदरता से प्यार हो जाएगा जिसे आप हर दिन दर्पण में देखते हैं।
दूसरों की राय
क्या आपने कभी सोचा है कि जब आप दूसरों की राय को ध्यान में रखने की कोशिश करते हैं तो जीवन कितना कठिन हो जाता है? हर बार अपने आप को याद दिलाएँ: "मैं अपने लिए जीता हूँ!" मुख्य बात किसी को परेशान करना या नुकसान पहुंचाना नहीं है, और बाकी सब कुछ सिर्फ रूढ़िवादिता है। अपने जीवन और उसमें महत्वपूर्ण सभी लोगों से प्यार करें। ऐसे लोग हमेशा रहेंगे जो आपकी आलोचना करना चाहते हैं, भले ही आप विश्व सुंदरी बन जाएं।
आलोचना को अधिक आसानी से लें, प्रशंसा को याद रखें, दूसरे लोगों की प्रशंसा करें। आलोचना को बाहरी राय के तौर पर लिया जाना चाहिए. आप इस पर करीब से नज़र डाल सकते हैं और निष्कर्ष निकाल सकते हैं, लेकिन आपको इसके सार को एक टेम्पलेट के रूप में लेने की ज़रूरत नहीं है।
जब आप सबसे पहले अपने भीतर की आवाज़ सुनना सीखेंगे तो आप अधिक खुश हो जायेंगे। और इससे पहले कि आप इसे जानें, आप खुद से प्यार करेंगे।
सकारात्मक सोचो, सपने देखो
क्या आपने कभी अपने विचारों की संरचना के बारे में सोचा है? हममें से अधिकांश लोग खुद को समस्याओं में डुबाने, खुद के लिए खेद महसूस करने और उसी दुर्भाग्यपूर्ण स्थिति को अपने विचारों में दर्जनों बार दोहराने के आदी हैं। और यह एक बड़ी गलती है!
हर किसी को असफलताएँ मिलती हैं। आपको निष्कर्ष निकालने की जरूरत है, लेकिन उलझने की नहीं। ज़िंदगी चलती रहती है! आप सुंदर हैं, ताकत, सुंदरता और... उसी आत्म-प्रेम से भरपूर हैं।
अच्छे के बारे में अधिक सोचें, अपने आप को नकारात्मक में पकड़ने और उसे दूर भगाने का प्रयास करें। अधिक सपने देखें, योजनाएँ, लक्ष्य बनाएँ। मौज-मस्ती करना सीखें, भले ही आज आप अकेलापन महसूस करें।
याद रखें - अपनी खामियों के बावजूद भी आप खूबसूरत हैं! बस इस सुंदरता को उजागर करना बाकी है। और जब आप खुद से प्यार करेंगे तो दूसरों का भी आपके प्रति नजरिया बदल जाएगा।
अक्सर आप यह वाक्यांश सुन सकते हैं: "कोई भी मुझसे प्यार नहीं करता, हर कोई मेरे साथ बुरा व्यवहार करता है।" लेकिन क्या आप खुद से प्यार करते हैं? बस इस सवाल का ईमानदारी से जवाब दीजिए. क्या आप अक्सर अपनी आलोचना करते हैं? क्या आपको दर्पण में अपना प्रतिबिंब पसंद है? क्या आप अपने सभी कार्यों में स्वयं का अनुमोदन करते हैं? अब अपने उत्तरों के बारे में सोचें।
निर्देश
अपने आप को लाड़-प्यार देना शुरू करें। अपने आप को एक नया हेयरस्टाइल दें. किसी ब्यूटी सैलून में जाएँ. या घर पर ही ब्यूटी सैलून स्थापित करें। अपने आप को एक मैनीक्योर दें. बबल बाथ या गुलाब की पंखुड़ियाँ लें। मोमबत्तियाँ जलाएँ, थोड़ी वाइन या शैम्पेन डालें। और बस आराम करो. यह स्वयं की राह पर पहला कदम है।
हो सकता है कि आप लंबे समय से स्टेप डांस सीखना चाहते हों। तो अपने सपने को साकार करें। नृत्य सीखने के लिए साइन अप करें और आगे बढ़ें
अपनी उपस्थिति देखें. अगर आपको स्ट्रेच्ड स्वेटपैंट पहनकर स्टोर जाने की आदत है, तो इससे तुरंत छुटकारा पाएं। बेशक, कुछ लोगों की राय अलग है, वे कहते हैं: "मैं किसके लिए कपड़े पहनूंगा?" और आप अपने लिए कपड़े पहनना शुरू कर देते हैं। रुकें और अपने कपड़े अधिक सावधानी से चुनना शुरू करें (काम, सांस्कृतिक कार्यक्रमों और छुट्टियों के लिए)। को उपस्थितिइसमें मेकअप पहनने की अनिच्छा भी शामिल है। यह वह नहीं है जिसकी आपको आवश्यकता है शाम का मेकअपदुकान पर जाने से पहले. एक सुरक्षात्मक फेस क्रीम, थोड़ा काजल और स्पष्ट चमक पर्याप्त होगी। जल्द ही आप उस ध्यान का आनंद लेंगे जो आपको हर जगह और हमेशा मिलेगा।
अधिक बार स्वयं की प्रशंसा करें। कुछ काम हुआ, अपने आप से कहें: "बहुत बढ़िया"! और अगर कुछ काम नहीं हुआ, तो कोई बात नहीं। अगली बार यह काम करेगा. मुख्य बात यह है कि स्वयं की आलोचना न करें। ऐसे लोग होंगे जो आपके लिए यह करेंगे। परफेक्ट बनने की कोशिश मत करो, कोई भी व्यक्ति परफेक्ट नहीं होता। बस वही करें जो आप चाहते हैं (निश्चित रूप से कानून के भीतर) और जो आपको पसंद है।
याद करना सकारात्मक बयान. दर्पण के सामने खड़े हो जाओ और अपने आप से कहो: “मैं स्वयं हूं। मैं सर्वश्रेष्ठ हूं, सबसे सुंदर हूं. मेरे लिए हमेशा सब कुछ ठीक रहता है।” या स्वयं एक प्रतिज्ञान लेकर आएं और इसे हर दिन दोहराएं। भले ही आप शब्दों की शक्ति पर विश्वास न करें, कम से कम इसे आज़माएँ। और देखें कि सकारात्मक पुष्टि आपके जीवन को कैसे बदल देगी।
ये सब अभी से करना शुरू करें. आपका जीवन बेहतरी के लिए तभी बदलना शुरू होगा जब आप ऐसा चाहेंगे। यह सब आपके विचारों पर निर्भर करता है। अभी खुद से प्यार करें और दुनिया उसी तरह जवाब देगी।
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आत्म-प्रेम का विषय अपेक्षाकृत हाल ही में उभरा है। कई मनोवैज्ञानिक और समर्थक सकारात्मक सोचइस बात पर जोर देते हैं कि पिछली प्रणाली जिस पर हम सभी पले-बढ़े हैं, उसमें आत्म-प्रेम की घटना को शामिल नहीं किया गया है। बचपन से ही लोगों को सिखाया जाता था कि किसी व्यक्ति का पहला स्थान काम, पढ़ाई, परिवार और कई अन्य चीजें होनी चाहिए। किसी के पास आत्म-प्रेम के लिए समय या ऊर्जा नहीं बची थी।
निर्देश
बहुत से लोग स्वार्थ की अवधारणा के साथ स्वार्थ को भ्रमित करते हैं। बेशक, खुद पर ध्यान देने के लिए आपको थोड़े अहंकार की जरूरत है, नहीं तो इंसान दूसरों के लिए जिएगा। खुद से प्यार करने का मतलब है अपने शरीर को स्वस्थ रखना, अपने विचारों को शुद्ध रखना, खुद को छोटे-छोटे उपहारों से लाड़-प्यार करना और साथ ही एक इंसान की तरह महसूस करना। बेशक, हर कोई आत्म-प्रेम के तथ्य को अपने तरीके से जोड़ता है। किसी व्यक्ति के लिए सबसे महत्वपूर्ण बात यह सुनिश्चित करना है कि वह किसी भी तरह से खुद का उल्लंघन नहीं कर रहा है और खुद के साथ सद्भाव में रहता है।
जो व्यक्ति खुद से प्यार करता है वह कभी भी अपने शरीर और स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाएगा। वह चिपक जायेगा स्वस्थ छविजीवन और तर्कसंगत रूप से भोजन करना। अगर आप अपनी खुद की बॉडी चाहते हैं तो फिटनेस करना शुरू कर दीजिए। गहन व्यायाम पसंद नहीं है और जिम में खुद की कल्पना नहीं कर सकते? योग या चीगोंग का अभ्यास शुरू करें। क्या आपने हमेशा नृत्य करने का सपना देखा है? आपकी सेवा में नृत्य सभाकोई भी दिशा. इस तरह आप न केवल एक सुंदर शरीर बनाएंगे, बल्कि अपने शरीर को काफी मजबूत करेंगे, ऊर्जा अवरोधों को दूर करेंगे और एक लचीले व्यक्ति बनेंगे।
अपने आप पर एक उपकार करो, एक गहरी साँस लो, और आजकुछ ऐसा करें जो आपको सीमाओं के पर्दे से बाहर निकलने और वास्तव में शानदार जीवन जीने में मदद करेगा
अरु तुम! क्या आप जानते हैं कि आप एक विशेष व्यक्ति हैं? पूरी दुनिया में इसके जैसा और कुछ नहीं है. और आप न केवल उन लोगों से प्यार पाने के पात्र हैं जो आपके बगल में हैं, बल्कि सबसे अधिक लोगों से भी प्यार पाने के पात्र हैं महत्वपूर्ण व्यक्तिआपके जीवन में - आप स्वयं! दुर्भाग्य से, हमें हमेशा ऐसा महसूस नहीं होता कि हम प्यार के लायक हैं, खासकर जब हम परेशानी में होते हैं। नहीं, आपको आत्ममुग्ध अहंकारी नहीं बनना चाहिए, बिल्कुल नहीं - आपको बस अपने बारे में, अपनी भलाई और अपनी खुशी के बारे में नहीं भूलना चाहिए। सीमाओं के पर्दे से बाहर निकलने और वास्तव में शानदार जीवन जीने के लिए आपको खुद से प्यार करना चाहिए।
तो अपने आप पर एक उपकार करें, एक गहरी सांस लें और आज से ही यह करें:
- प्रत्येक दिन की शुरुआत अपने आप को कुछ सकारात्मक बताकर करें।उदाहरण के लिए, आप काम में कितना अच्छा प्रदर्शन करते हैं, आप आज कितने अच्छे दिखते हैं - मूल रूप से कुछ भी जो आपको मुस्कुरा सकता है।
- कुछ ऐसा खाएं जो न केवल आपकी भूख को संतुष्ट करे, बल्कि आपको ऊर्जा से भी भर दे।
- हर दिन खेल खेलेंऔर देर-सवेर तुम्हें उस विलासितापूर्ण शरीर से प्यार हो जाएगा जिसमें तुम पैदा हुए थे।
- आप जो कुछ भी सोचते हैं उस पर विश्वास न करें।हममें से प्रत्येक के अंदर एक आंतरिक आलोचक है, जो आपको परेशानी से दूर रखने की कोशिश कर रहा है। केवल अब यह हमें न केवल परेशानियों से बचाता है, बल्कि आपके साथ होने वाली हर अच्छी चीज़ से भी बचाता है।
- अपने आप को ऐसे लोगों से घेरें जो आपसे प्यार करते हैं और आपको प्रोत्साहित करते हैं।उन्हें आपको याद दिलाने दें कि आप अभी भी कितने अद्भुत व्यक्ति हैं।
- दूसरों से अपनी तुलना करना बंद करें।पूरे ग्रह पर आपके जैसा कोई दूसरा व्यक्ति नहीं है, और इसलिए क्या आपकी तुलना किसी और से करना संभव है? एक ही व्यक्ति, आपकी तुलना किससे की जा सकती है - स्वयं से।
- किसी भी विषाक्त व्यक्तिगत रिश्ते को त्यागें।मैं गंभीर हूं। कोई भी व्यक्ति जो आपको अद्भुत से कमतर महसूस कराता है, वह आपके जीवन का हिस्सा बनने के सम्मान का हकदार नहीं है।
- अपनी जीत का जश्न मनाएं, चाहे वह कितनी भी बड़ी या छोटी क्यों न हो।अपनी पीठ थपथपाएं और आपने जो हासिल किया उस पर गर्व करें।
- अपने आराम क्षेत्र से बाहर निकलें और कुछ नया अनुभव करें।जब हम कुछ नया करने की कोशिश करते हैं, या अभूतपूर्व ऊंचाइयों पर पहुंचते हैं तो हमें जो एहसास होता है, उसकी तुलना किसी और चीज से नहीं की जा सकती।
- जो चीज़ आपको दूसरों से अलग बनाती है उसे अपनाएं और प्यार करें।यही चीज़ आपको खास बनाती है.
- समझें कि सुंदरता देखने वाले की आंखों में होती है।चमकदार पत्रिकाओं में छपी उन सभी फोटोशॉप तस्वीरों से यह न समझें कि आपका शरीर अपूर्ण है। यहां तक कि वे मॉडल भी जो उन पर हैं वास्तविक जीवनबिल्कुल अलग दिखें.
- किसी भी स्थिति में शांत रहने का प्रयास करें।गहरी सांस लें और छोड़ें, अपने दिमाग से अनावश्यक चीजों को हटा दें और बस आप जैसे बनें रहें।
- अपने जुनून का पालन करें।आप जानते हैं कि आपका जुनून ही वह चीज़ है जो आपको एक ही समय में आकर्षित भी करती है और डराती भी है। कुछ ऐसा जो आप सचमुच करना चाहते हैं, लेकिन खुद को समझा लें कि आप वह नहीं कर सकते। उसका पीछा करो!
- धैर्य रखें लेकिन लगातार बने रहें।खुद से प्यार करने का मतलब है लगातार खुद से ऊपर बढ़ना। यह एक ऐसी चीज़ है जिसका हर दिन अभ्यास करने की आवश्यकता होती है, लेकिन कभी-कभी इसमें महारत हासिल करने के लिए जीवन पर्याप्त नहीं होता है। इसलिए अपने प्रति दयालु बनें और कठिन समय में सहयोगी बनें।
- आप क्या सोचते हैं, महसूस करते हैं और क्या चाहते हैं, इसके प्रति जागरूक होने का प्रयास करें।इन सबके अनुरूप अपना जीवन जियें।
- दूसरों के साथ प्यार और सम्मान से पेश आएं।अच्छी पुरानी सच्चाई यह है कि दूसरों के साथ वैसा ही व्यवहार करें जैसा आप चाहते हैं कि वे आपके साथ करें। बेशक, इसका मतलब यह नहीं है कि हर कोई आपको अच्छे के लिए अच्छा भुगतान करेगा, लेकिन यह उनकी समस्या है, आपकी नहीं।
- हर दिन के लिए आभारी होने के लिए कुछ न कुछ खोजें।आपके जीवन में अनिवार्य रूप से उतार-चढ़ाव आएंगे। यह सामान्य है, और बहुत मानवीय है। बुरे दिनों के दौरान आपके लिए कुछ ऐसा खोजना बहुत महत्वपूर्ण हो सकता है जिसके लिए आप इस काले दिन में भी आभारी रह सकें। इससे आपके दिमाग को उन समस्याओं को हल करने का रास्ता ढूंढने में मदद मिलेगी जो उन पर भारी पड़ रही हैं।
- जब आप मुसीबत में हों तो अपने परिवार से बात करें,दोस्त, एक शिक्षक - सामान्य तौर पर, किसी भी व्यक्ति के साथ जो आपको उनसे बचने में मदद कर सकता है। आपको यह अकेले नहीं करना है.
- ना कहना सीखें.यह तुम्हें नहीं बनाएगा बुरा व्यक्ति, लेकिन यह आपको स्मार्ट बना देगा।
- अपने को क्षमा कीजिये।क्या आपको अभी भी अपने द्वारा किये गए कुछ कामों के बारे में शर्म महसूस होती है? अब उसे जाने देने का समय आ गया है। अतीत में जो हुआ उसे आप बदल नहीं सकते, लेकिन आप अपने भविष्य को नियंत्रित कर सकते हैं। जो कुछ हुआ उसे कुछ सीखने का मौका मानना और विश्वास करना बेहतर है कि आप बदल सकते हैं।
- अपने विचार लिखिए.क्या आपके दिमाग में इतने सारे विचार घूम रहे हैं कि आप समझ नहीं पा रहे हैं कि किसे पकड़ें? उन्हें कागज पर लिख लें - चाहे वे आपको कितने भी पागल, क्रोधित, दुखद या डरावने क्यों न लगें। और फिर कागज के इस टुकड़े को एक पत्रिका में रखें, इसे जला दें... मूल रूप से, उनसे छुटकारा पाने में आपकी मदद करने के लिए जो भी करना पड़े वह करें।
- संसार से नाता तोड़ो और अपने भीतर देखो।अपनी पसंदीदा चाय, कॉफी, वाइन या जो कुछ भी आप पीते हैं उसका एक कप अपने ऊपर डालें और चुपचाप अपने साथ बैठें। टीवी और अन्य विकर्षणों के बिना - केवल आप। उन सभी अद्भुत चीज़ों के बारे में सोचें जो इस समय आपके जीवन में घटित हो रही हैं, आपके सपने के बारे में और इसे कैसे प्राप्त किया जाए।
- अन्य लोगों से अनुमोदन की लालसा के बारे में भूल जाइए।"आप दुनिया में सबसे पके, रसीले आड़ू हो सकते हैं, लेकिन फिर भी कोई ऐसा व्यक्ति होगा जो आड़ू से नफरत करता है" - डिटा वॉन तीसे
- यथार्थवादी बनें।पृथ्वी पर ऐसा कोई नहीं है जो अपने जीवन के हर दिन, हर पल खुश हो। क्यों? हां, क्योंकि हम सभी इंसान हैं। हम गलतियाँ करते हैं, हम भावनाएँ महसूस करते हैं (अच्छी और बुरी दोनों), और यह ठीक है। अपने आप को इंसान बनने की अनुमति दें.
- रचनात्मक बनें और जितना हो सके अपने आप को अभिव्यक्त करें।चित्र बनाएं, लिखें, मूर्तिकला बनाएं, निर्माण करें, संगीत बनाएं, शब्द बनाएं, जो भी आपको पसंद हो - और अपने भीतर के आलोचक को दरवाजे पर छोड़ दें। स्वयं को अभिव्यक्त करने के लाखों एक तरीके हैं - वह चुनें जो आपको सबसे अच्छा लगे।
- अतीत के आघातों और घावों को पीछे छोड़ दें।यह कठिन हो सकता है - यदि आप कर सकते हैं, तो उन लोगों तक पहुंचें जो आपकी सहायता कर सकते हैं। लेकिन जब आप इस वजन को अपने कंधों से उतार देंगे, तो आपको ऐसा लगेगा कि आपका वजन एक पंख से ज्यादा नहीं है। हमें ये सब अपने साथ नहीं रखना चाहिए. हम बेहतर के पात्र हैं।
- ऐसी जगह ढूंढें जो आपको अच्छा महसूस कराए।वह कौन सी जगह है जहां आप शांत, शांत, खुश, सकारात्मक, जीवन का नशा महसूस कर सकते हैं? और जब आपके पास कठिन समय हो, तो वहां जाएं, या अपने आप को वहां कल्पना करें। कल्पना करें कि आप वहां कैसा महसूस करते हैं, आप क्या महसूस करते हैं, यह कैसा है।
- अगली बार जब आप खुश और दुनिया के शीर्ष पर महसूस करें,अपनी एक सूची बनाएं सर्वोत्तम गुणऔर उपलब्धियाँ. हां, यह आत्ममुग्धतापूर्ण लग सकता है, लेकिन यह सूची अन्य दिनों में आपको काफी उत्साहित कर सकती है।
- अपने आंतरिक संवाद को सुनें.और यदि वह प्यार करने वाला, उत्साहवर्धक और सहायक साबित नहीं होता है, तो बदलाव का समय आ गया है। आपको अपने बारे में वैसे ही बात करनी चाहिए जैसे आप बात करते हैं सबसे अच्छा दोस्त, बहन, भाई या बेटा।
- मस्ती करो!कुछ ऐसा करें जिसमें आपको वास्तव में आनंद आए। इसका आनंद लें, अपने होने का आनंद लें और अपने अविश्वसनीय जीवन का आनंद लें।
हमारे रूसी पुस्तक बाजार में विभिन्न प्रकार के प्रकाशनों ने लंबे समय से और मजबूती से खुद को स्थापित किया है, जिसका अर्थ इस तथ्य पर आधारित है कि वे हमें सही तरीके से जीने का तरीका सिखाने की कोशिश कर रहे हैं। आइए इसे पश्चिमी लेखकों के विवेक पर छोड़ दें कि वे आकर्षक पुस्तक शीर्षक जैसे "खुद से प्यार करना कैसे सीखें", "कैसे तुरंत अमीर बनें और एक शक्तिशाली व्यक्ति बनें" या "जीवन में कैसे सफल हों और इसे और अधिक सामंजस्यपूर्ण बनाएं।" ”
यह स्पष्ट है कि प्रकाशक संभावित पाठकों को आकर्षित करने और भविष्य में पुस्तक प्रसार बढ़ाने के लिए चारा शीर्षकों का उपयोग कर रहे हैं। लेकिन अगर बात सिर्फ इतनी ही होती... अफसोस! विरोधाभास यह है कि पश्चिमी सोच का मनोविज्ञान वास्तव में मानता है कि किसी भी समस्या का समाधान किया जा सकता है, आपको बस यह जानना होगा कि इसका समाधान कैसे किया जाए। वह क़ीमती चाबी ढूँढ़ें जो यह दरवाज़ा खोलती है। और जितनी जल्दी हो सके इसे ढूंढो. समय इंतजार नहीं करता.
प्यार करना और प्यार पाना कैसे सीखें
रूसी और पश्चिमी प्रकार की सोच के बीच अंतर की बारीकियों में जाने के बिना, हम खुद को रुडयार्ड किपलिंग के प्रसिद्ध शब्दों तक ही सीमित रख सकते हैं: "पश्चिम पश्चिम है, पूर्व पूर्व है, और एक साथ वे एक साथ नहीं आ सकते।" यही है पूर्ण सत्य, हम वास्तव में न तो आज या निकट भविष्य में एक साथ आ सकते हैं। हमारे लिए अक्सर एक-दूसरे को समझना भी मुश्किल होता है... और खुद से प्यार करना कैसे सीखें जैसे जटिल प्रश्न के लिए बहुत विस्तृत दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है।
अमेरिकी और यूरोपीय व्यावहारिकता एक व्यक्ति को एक जटिल तंत्र के रूप में देखती है जहां सभी विवरण स्पष्ट बातचीत में होते हैं। इसका मतलब यह है कि इस तंत्र के कुछ हिस्सों को प्रभावित करके, आप वांछित परिणाम प्राप्त कर सकते हैं: "बटन दबाएं - आपको परिणाम मिलेगा, और आपका सपना सच हो जाएगा।"
रूसी समझ मानवीय आत्मा, मनोविज्ञान परंपरागत रूप से भिन्न है, कभी-कभी विरोधाभासी भी। यह अकारण नहीं है कि "रहस्यमय रूसी आत्मा" एक कहावत बन गई है; यह अकारण नहीं है कि "विदेशी" रूसी क्लासिक्स पश्चिम में इतने लोकप्रिय हैं, जो सभी सामान्य विचारों - टॉल्स्टॉय, दोस्तोवस्की, चेखव - को पछाड़ते हैं।
"धन अच्छा है, गरीबी बुरी है", "यदि आपको अपने प्रियजन से पर्याप्त प्रतिक्रिया नहीं मिलती है, तो उसके साथ संबंध तोड़ लें" आदि जैसे सत्य हमारे लिए अस्पष्ट हैं। हमारे पसंदीदा उपन्यासों की नायिकाएं और नायक अक्सर ऐसा व्यवहार करते हैं तर्कहीन रूप से, और यही उनका आकर्षण है।
मैंने इस पर विस्तार से विचार किया क्योंकि मैं पाठक को तुरंत चेतावनी देना चाहता था: अपने आप को यह धोखा न दें कि आप तुरंत खुद से प्यार करना सीख सकते हैं और परी कथा में मेंढक राजकुमारी की तरह, अपनी पुरानी त्वचा को त्याग कर बन सकते हैं। सुंदर राजकुमारी. अपने स्वयं के व्यक्तित्व को बदलने का मार्ग लंबा और कठिन है।
यह समझना बहुत महत्वपूर्ण है कि आत्म-प्रेम कैसे प्राप्त किया जाए और क्यों। एक आदर्श व्यक्तिपश्चिमी लेखकों की समझ में, एक व्यक्ति अन्य लोगों और परिस्थितियों की परवाह किए बिना, जीवन भर अपने लक्ष्य की ओर बढ़ता रहता है। और वह उत्पन्न होने वाली बाधाओं और बाधाओं को बीज की तरह तोड़ देता है, जिससे उसके आस-पास के लोगों को हल्का झटका और चक्कर आने का एहसास होता है (स्वस्थ दबाव और व्यावहारिकता से)।
एक ज्वलंत उदाहरणअमेरिकी तरीके से व्यावहारिक मनोविज्ञान - पुराने कार्नेगी ने लोगों को प्रभावित करने और दोस्त बनाने की अपनी सलाह दी ("बैसाखी" पढ़ें जो आपको जीवन में आगे बढ़ने में मदद करेगी) और अनगिनत टिप्पणियाँ: "मुस्कुराओ, मुस्कुराओ, मुस्कुराओ..."
लेकिन हम एक अलग रास्ता अपनाएंगे, और कार्नेगी हमारा आदेश नहीं है। रूसी मानसिकता- एक और। हमारे देश में, सबसे महत्वपूर्ण चीज हमेशा किसी व्यक्ति के आंतरिक, आध्यात्मिक जीवन को माना जाता है, न कि धन या करियर को, हालाँकि हाल ही मेंबेशक, प्राथमिकताएँ बहुत बदल गई हैं।
मेरी समझ में एक अलग व्यक्ति बनने का मतलब एक निष्प्राण तंत्र में बदलना नहीं है जो बाहरी उत्तेजनाओं पर सक्रिय रूप से प्रतिक्रिया करता है और उन्हें अपने लक्ष्यों और उद्देश्यों के अनुसार जल्दी से बदल देता है।
एक अलग व्यक्ति बनने का अर्थ है अपने "मैं", अपने व्यक्तित्व को समझना और अंततः, यह समझना कि आपको वास्तव में इस जीवन से क्या चाहिए। केवल आपके लिए, माँ, पिताजी, पड़ोसियों या काम के सहकर्मियों के लिए नहीं।
आपको खुद से प्यार करने की आवश्यकता क्यों है?
यह वास्तव में महत्वपूर्ण क्यों है और इस अर्थ में संकट क्यों फायदेमंद है और आम तौर पर खुद से प्यार करना सीखने और अपने जीवन को बेहतर बनाने के लिए आवश्यक भी है? तथ्य यह है कि संकट अक्सर एक संकेतक होता है जो या तो संकेत देता है कि आप गलत तरीके से जी रहे हैं, या आप अपने जीवन दिशानिर्देशों में भ्रमित हैं और नहीं जानते कि आगे कहां जाना है। यह कोई रहस्य नहीं है कि वास्तव में हममें से अधिकांश लोग "हर किसी की तरह" सिद्धांत के अनुसार जीते हैं या उन लोगों के दबाव में कार्य करते हैं जिनकी राय में है इस पलसबसे महत्वपूर्ण।
सरल और स्पष्ट उदाहरण. आप उन महिलाओं की गिनती नहीं कर सकते जिन्होंने शादी कर ली है क्योंकि:
- "मेरे सभी दोस्त जोड़े में हैं, मैं अकेला हूं।" विकार!
- मेरी माँ, दादी, चाची और मेरे प्यारे कुत्ते धज़ुल्का को यह पसंद आया। मैं किसी को निराश नहीं करूंगा और अपनी मां, दादी, चाची और प्यारे कुत्ते धज़ुल्का को खुशी दूंगा।
- वह मेरी सहेली का बॉयफ्रेंड था और मैंने उसे उससे दूर कर दिया। वाह, मैं बढ़िया हूँ! (एक नियम के रूप में, ऐसे मामलों में, एक विवाह पृथ्वी की ओर पूरी गति से भागते उल्कापिंड की गति से टूट जाता है। बम सर - और गिर जाओ! भगवान, यह मेरे बगल में कौन है?! शरीर में किस तरह का आतंक है क्या यह है?! बाहर निकलो! गोली मारो!)
- वह चला और मेरे साथ चला, और फिर उसने श्वेतका से शादी की, जिसे मैं अपना मानता था सबसे अच्छा दोस्त. मैं रोती रही और रोती रही और आखिरकार कोल्या से शादी करने का फैसला किया, जो लंबे समय से मुझसे प्यार कर रही थी। मैं सबको दिखा दूँगा कि मैं अकेला नहीं हूँ! कोल्या, यहाँ आओ, मैं तुम्हें अभी खुश कर दूँगा...
स्थितियाँ बहुत परिचित हैं. शायद उनमें से एक आपका है. आप खुद से प्यार करना कैसे सीख सकते हैं? गंभीरता से बात करने पर, यह पता चलता है कि हम अपने जीवन का कुछ हिस्सा ऐसे जीते हैं जैसे कि अन्य लोगों की योजनाओं को श्रद्धांजलि दे रहे हों, बिना यह सोचे कि क्या हम वास्तव में ऐसा चाहते हैं? शायद, अगर हमने खुद से यह सवाल पूछा होता और ईमानदारी से इसका जवाब देने की कोशिश की होती, तो हम अलग तरह से कार्य करते और कुछ समय बाद अपनी मूर्खता या, अधिक सटीक रूप से, गैर-जिम्मेदारी का कड़वा फल नहीं भोगते। हम यह कैसे सुनिश्चित कर सकते हैं कि कोई भी हमारे साथ छेड़छाड़ न कर सके और अपने विचारों और कार्यों को हम पर थोप न सके?
ऐसा करने के लिए, आपको सबसे पहले खुद से प्यार करना सीखना होगा, "नहीं" कहना होगा, जीवन की अपनी समझ के अपने अधिकार का बचाव करना होगा और, जो कि महत्वपूर्ण है, कीमती समय भी, जिसमें से हममें से प्रत्येक को उतना नहीं दिया जाता है। कुछ सरल नियम याद रखें.
किसी भी कार्य को करने से पहले, ध्यान से सोचें: क्या आपको इसकी आवश्यकता है, या क्या यह किसी मित्र, सहकर्मी या सिर्फ किसी परिचित का छिपा हुआ कार्य है।
यह महसूस करने के बाद कि आपको, बड़े पैमाने पर, इसकी आवश्यकता नहीं है, विनम्रता से मना कर दें, लेकिन माफी न मांगें या अपने लिए बहाने न बनाएं - इस मामले में, आप अभी भी अपराध की अव्यक्त भावना का अनुभव करेंगे; जिसका मतलब है कि अगली बार वे आप पर जोर से दबाव डालेंगे और आप मान जायेंगे।
याद रखें कि इनकार विनम्र लेकिन दृढ़ होना चाहिए। आपको वार्ताकार को अपनी स्थिति प्रदर्शित करनी चाहिए और उसे समझाना चाहिए: आपको मनाना समय की बर्बादी है।
आप खुद से प्यार क्यों नहीं कर सकते?
जब कोई आपका फायदा उठाने की कोशिश कर रहा हो तो "नहीं" कहने में सक्षम होना क्यों महत्वपूर्ण है? हां, क्योंकि यह आपके व्यक्तित्व की सीमाओं को स्पष्ट रूप से चित्रित करने की दिशा में आपका पहला कदम है। इस तरह, आप, जैसे थे, अपने लिए एक जगह बनाते हैं जिसमें अब से आप अपने विवेक से और अपनी आवश्यकताओं के अनुसार कार्य करेंगे।
इसलिए, हमें अभी भी इस सबसे कठिन कला - आत्म-प्रेम को सीखना होगा। और इससे कोई बच नहीं सकता. एक संकट एक हताश एसओएस संकेत की तरह है जिसे हमारा "मैं" हमें भेजता है, और हमसे इस पर ध्यान देने के लिए आग्रह करता है। कहां से शुरू करें? खुद से प्यार करना कैसे सीखें?
थोड़े से मनोवैज्ञानिक वार्म-अप के साथ, जिसे हर दिन किसी भी सुविधाजनक समय पर किया जाना चाहिए। कुछ के लिए इसे सुबह कार्य दिवस की शुरुआत से पहले करना बेहतर होगा, दूसरों के लिए - शाम को सोने से पहले।
आपको एक बड़े दर्पण के सामने खड़े होकर अपने आप को ध्यान से देखना चाहिए। कल्पना करें कि आपके प्रतिबिंब के स्थान पर एक अपरिचित महिला है जिसे आप पहली बार देख रहे हैं। यहां अपने आप से पीछे हटना बहुत महत्वपूर्ण है, जैसे कि शरीर की सीमाओं को छोड़ना और खुद को बाहर से देखना। केवल इस मामले में ही व्यायाम प्रभावी होगा। अपने पैरों से शुरू करते हुए, धीरे-धीरे अपनी नज़र अपने ऊपर ले जाएँ। अपने शरीर के हर हिस्से को प्रशंसा भरी निगाहों से देखें, उसमें कुछ सुंदर खोजें और अपनी प्रशंसा ज़ोर से या अपने आप से व्यक्त करें। उदाहरण के लिए:
मुझे अपने पैर पसंद हैं, वे पतले और लंबे हैं (विकल्प: बहुत लंबे नहीं, लेकिन सुंदर आकारआदि) मैं उन्हें देखता हूं और उनकी प्रशंसा करता हूं, मुझे यह पसंद है कि वे अथक हैं और अक्सर जीवन में मेरी मदद करते हैं। मुझे उनके आकार और सुंदरता को उजागर करना पसंद है, इसलिए मैं मिनीस्कर्ट पहनती हूं ( लंबी स्कर्टसेक्सी कट, टाइट पतलून के साथ)।
मुझे अपने हाथ पसंद हैं, संकीर्ण सुंदर उंगलियां, एक पियानोवादक के महान हाथों की याद दिलाती हैं (मुलायम गोल हाथ, टिटियन की महिलाओं की तरह)। मुझे कंप्यूटर कीबोर्ड पर अपनी उंगलियां घुमाने में मजा आता है, इस समय मैं उनकी प्रशंसा करता हूं। मैं नाश्ते में कॉफ़ी पीते समय अपने हाथों को देखना भी पसंद करता हूँ...
खुद से प्यार करना कैसे सीखें? यहां कई विकल्प हैं. मुख्य बात यह है कि शब्द आपकी आत्मा से आते हैं; यहां ईमानदार, भरोसेमंद स्वर महत्वपूर्ण है; आप अपने शरीर से बात कर रहे हैं और उसकी प्रशंसा कर रहे हैं। आप उसे प्यार में डूबे एक आदमी की नजर से देखें, जो हर चीज से चकित और प्रभावित होता है, और वह अपनी प्रेमिका की अथक प्रशंसा करने के लिए तैयार रहता है।
चलिए चेहरे की ओर बढ़ते हैं। आपको इसमें कुछ उत्साह अवश्य खोजना चाहिए, कुछ ऐसा जो केवल आपके लिए अद्वितीय हो और किसी और के लिए नहीं। आपको कभी भी अपनी तुलना किसी से नहीं करनी चाहिए, न तो अपने विचारों में और न ही ज़ोर से। यह बात न केवल फिल्मी सितारों या कैटवॉक सुंदरियों पर लागू होती है, बल्कि आपके आसपास के लोगों पर भी लागू होती है।
यदि आप इन दृष्टिकोणों से अपनी शक्ल-सूरत को देखें, तो आप हमेशा एक ऐसी महिला पा सकते हैं जिसके पास आपसे कुछ बेहतर है। मरीना बी के पैर लंबे हैं, और तान्या पी के चेहरे का आकार अधिक सुंदर है। आपको अपने आप से, आप जो हैं उससे प्यार करने की ज़रूरत है।
बेशक, आप आत्म-सुधार में संलग्न हो सकते हैं, फिटनेस क्लब जा सकते हैं या एरोबिक्स कक्षाओं में भाग ले सकते हैं, लेकिन किसी भी मामले में आपको यह नहीं सोचना चाहिए कि खुशी तब आएगी जब आप एक आदर्श आंकड़ा हासिल करेंगे। सबसे पहले, एक आदर्श एक आदर्श है क्योंकि इसे प्राप्त करना कठिन है। दूसरे, किसी न किसी प्रकार के शरीर के लिए फैशन लगातार बदल रहा है। और तीसरा, इसकी क्या गारंटी है कि आपके चुने हुए का स्वाद आपके चुने हुए आदर्श से मेल खाता है?
आपको यहीं और अभी खुद से प्यार करना सीखना होगा। यदि पिछली शताब्दी के पचास के दशक में दुनिया की महिलाओं के लिए मानक और पुरुषों के लिए सपना मर्लिन मुनरो अपने गोल आकार के साथ थीं, तो साठ के दशक में पूरी दुनिया अंग्रेज महिला मैरी क्वांट से हैरान थी, जिन्होंने एक प्रतीक के रूप में मिनीस्कर्ट का आविष्कार किया था। महिला कामुकता और स्वतंत्रता की.
एक असाधारण अंग्रेज़ महिला मंच पर आ गई नए मॉडलट्विगी, जो सपाट छाती और पतले कूल्हों वाली एक किशोर लड़की जैसी दिखती थी। और ऐसा लगता है कि फैशन की दुनिया अभी भी ट्विगीमेनिया से पीड़ित है, हालांकि हाल ही में जीवन और में मॉडलिंग व्यवसायअधिक स्त्रैण सिल्हूट की वापसी हो रही है।
खुद से प्यार कैसे करें और आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाएं
दर्पण में अपने आप को करीब से देखो. एक या दो बार नहीं. अपने व्यक्तित्व को पहचानें और उसकी विशिष्टता के लिए अपने चेहरे की प्रशंसा करें। आपको ज्यादा समय की जरूरत नहीं पड़ेगी.
ऐसा नियमित रूप से दो या तीन सप्ताह तक करने के बाद मनोवैज्ञानिक व्यायाम, आप हर दिन के लिए सकारात्मक दृष्टिकोण की ओर आगे बढ़ सकते हैं। मैं इस अभ्यास को "अच्छा मूड" या "सनी बन्नी" कहूंगा।
हम पूरे दिन के लिए खुद को अच्छी सकारात्मक ऊर्जा से चार्ज करते नजर आते हैं। मैं यह अभ्यास तुरंत क्यों नहीं देता? तथ्य यह है कि अपनी खुद की सकारात्मक छवि बनाने के लिए इतनी भावनात्मक ताकत की आवश्यकता होती है कि पहले केवल उसी पर ध्यान केंद्रित करना बेहतर होता है। पहले मनोवैज्ञानिक अभ्यास में महारत हासिल करने के बाद ही अगले अभ्यास पर आगे बढ़ें।
सुबह, बिस्तर से उठे बिना, खिंचाव करें और अपने आप से कहें: " शुभ प्रभात" फिर अपनी आँखें बंद करें और एक हरे ग्रीष्म घास के मैदान की कल्पना करें, जो उदारतापूर्वक सूरज से भरा हुआ है। इसकी विस्तार से कल्पना करें: लंबी, चमकीली हरी घास, जहां स्ट्रॉबेरी की झाड़ियाँ, गहरे लाल जामुन, बकाइन-बैंगनी घंटियाँ, गुलाबी तिपतिया घास, पीले बटरकप छिपे हुए हैं...
सूर्य द्वारा गर्म की गई जड़ी-बूटियों और सुगंधित फूलों की गंध को महसूस करें। इस जीवनदायी ऊर्जा को अपने अंदर प्रवाहित होते हुए महसूस करें (हरा और पीला सबसे उपचारात्मक रंग हैं)। आपके शरीर की प्रत्येक कोशिका से आप गर्मी और रोशनी महसूस करते हैं, ऐसा लगता है जैसे आप चमकदार रोशनी की इस धारा में स्नान कर रहे हैं...
दस मिनट तक ऐसे ही लेटे रहें, फिर धीरे-धीरे इस अवस्था से बाहर निकलें और अपनी सुबह की दिनचर्या में लग जाएं। आगे के काम के बारे में, या आने वाले दिन की किसी भी चिंता के बारे में, या इस तथ्य के बारे में भी न सोचें कि आपको खुद से प्यार करना सीखने की तत्काल आवश्यकता है। आपको अपने अपार्टमेंट की दहलीज को उस स्थिति में पार करना होगा जिसे आपने अभी-अभी अपने लिए बनाया है।
13 184 0 नमस्ते! इस लेख में हम बात करेंगे कि खुद से प्यार कैसे करें। हमारे मनोवैज्ञानिकों की सलाह आपको खुद को वैसे ही स्वीकार करने में मदद करेगी जैसे आप हैं और आपका आत्म-सम्मान बढ़ेगा।हम दूसरों को खुश करने की कोशिश कर सकते हैं, दूसरों की नज़रों में अच्छे दिख सकते हैं, अच्छे काम कर सकते हैं, दान कार्य कर सकते हैं, शांत रह सकते हैं और कठिन परिस्थितियों को अच्छी तरह से संभाल सकते हैं। और जीवन में कई अन्य उपयोगी चीजें... लेकिन हम वास्तव में खुश और सफल तभी बन सकते हैं जब हम खुद को पसंद करने लगेंगे और खुद से संतुष्ट होंगे। आत्म-संदेह, कम आत्म-सम्मान, चिंता, संदेह और अवसाद के प्रति संवेदनशीलता आत्म-नापसंद के परिणाम हैं, जो स्पष्ट रूप से पूर्ण जीवन जीने में बाधा डालते हैं। यदि आप अपने आप से आज के विषय का मुख्य प्रश्न पूछ रहे हैं, तो आप पहले से ही इस दिशा में पहला कदम उठा रहे हैं, और नीचे दी गई सिफारिशें आपकी मदद करेंगी।
यह पता चला है कि स्वयं के साथ सद्भाव में रहना सीखना इतनी दुर्लभ समस्या नहीं है। दुर्भाग्य से, यह इस तथ्य से जटिल है कि स्वयं-नापसंद का एहसास नहीं हो सकता है; कभी-कभी इसके लिए प्रयास की आवश्यकता होती है। ज्यादातर मामलों में, इस घटना की जड़ें गहरे बचपन तक जाती हैं और तब से हमारे विश्वदृष्टि और व्यवहार को प्रभावित करती हैं। निस्संदेह, अन्य कारण भी हैं।
खुद से प्यार न करने के कारण
- आदेश और पहल के दमन पर आधारित शिक्षा.
यदि किसी बच्चे को नियमित रूप से अत्यधिक आलोचना और तिरस्कार का सामना करना पड़ता है, और साथ ही उसे अपने माता-पिता से कम स्नेह और गर्मजोशी मिलती है, तो उसके मन में खुद की छवि प्यार, ध्यान और सफलता के अयोग्य के रूप में बन जाती है।
पालन-पोषण का दूसरा चरम - अतिसंरक्षण - भी नहीं है सर्वोत्तम संभव तरीके सेआत्म-प्रेम की भावना को प्रभावित करता है। जब किसी बच्चे को अत्यधिक सुरक्षा दी जाती है और उसे स्वतंत्र रूप से कार्य करने की अनुमति नहीं दी जाती है, तो बड़े होने पर उसे एहसास होता है कि उसके पास पर्याप्त कौशल, क्षमताएं और साहस नहीं है। और यह अनिवार्य रूप से आत्म-संदेह और आत्म-सम्मान में कमी की ओर ले जाता है।
- ऐसे कार्य करना जिनके कारण दूसरों की आलोचना हुई, या जिसके लिए आप स्वयं की निंदा करते हैं।
ऐसा होता है कि हम अपने आदर्शों और मान्यताओं के विपरीत, "मूर्खतावश" बिना सोचे-समझे कुछ कर बैठते हैं। या मूल्यों का पुनर्मूल्यांकन हो सकता है, और हमने जो किया है उसके लिए हम पश्चाताप करने लगते हैं। हर कोई इस निराशाजनक स्थिति का सामना आसानी से नहीं कर पाता। कुछ तो खुद से प्यार करना पूरी तरह बंद कर देते हैं।
- बेजोड़ता आदर्श छविखुद।
यदि हम अपने द्वारा बनाए गए आदर्श के लिए प्रयास करते हैं, लेकिन उसे (उपस्थिति, व्यक्तिगत गुणों, व्यवहार में) हासिल नहीं करते हैं, तो हम खुद से असंतुष्ट महसूस करते हैं। इसका कारण दूसरों की अपेक्षाओं से विसंगति या मीडिया द्वारा थोपी गई छवि भी हो सकती है। परिणामस्वरूप, हम स्वयं को वैसे स्वीकार नहीं करते जैसे हम हैं, और हर समय हम अपने लिए एक अप्राप्य सीमा निर्धारित करते हैं।
- असफलता का सामना करना पड़ रहा है.
हमारे व्यक्तिगत और व्यावसायिक जीवन में अप्रिय घटनाएँ हमारे बारे में हमारी धारणा को प्रभावित कर सकती हैं। किसी प्रियजन से अलगाव, अपराधबोध की भावना, दोस्तों और सहकर्मियों के साथ रिश्ते और करियर में सफलता की कमी अक्सर आत्मसम्मान को प्रभावित करती है। विशेषकर यदि हम स्वयं को उपलब्धियों के चश्मे से देखने के आदी हैं।
आत्म-प्रेम: इसकी विशेषताएं और उत्पत्ति
यह अवधारणा के सार को समझने लायक है और आत्म-प्रेम कैसे बनता है।
- आत्म-प्रेम, सबसे पहले, स्वयं को समझना और स्वीकार करना हैमैं:
- हम जानते हैं कि हम जीवन में क्या चाहते हैं, हम सपने देखना और योजनाएँ बनाना जानते हैं।
- हमारे पास ऐसे लक्ष्य हैं जिनके प्रति हम वफादार हैं और जिनसे हम विचलित नहीं होने का प्रयास करते हैं।
- हम अपनी शक्तियों से परिचित हैं और कमजोर पक्ष, हम खुद को वैसे ही स्वीकार करते हैं जैसे हम हैं।
- अगर हम समझते हैं कि कुछ गुण जीवन में हस्तक्षेप करते हैं, तो हम खुद पर काम करते हैं और उन्हें बदलने की कोशिश करते हैं (कट्टरता के बिना, निश्चित रूप से)।
लेकिन भले ही हम अपने व्यक्तित्व में कुछ अवांछनीय बदलाव करते हैं, फिर भी हम खुद का सम्मान करना जारी रखते हैं और सकारात्मक दिशा में थोड़े से बदलाव के लिए खुद की प्रशंसा करते हैं। आख़िरकार, हमारे पास एक मूल, एक आधार, कई मजबूत गुण हैं जिनके लिए हम खुद से प्यार करने लायक हैं!
- प्रेम कर्मों में जन्मता है और कर्मों में ही प्रकट होता है.
आत्म-प्रेम का जन्म माता-पिता के कार्यों से होता है। वे बच्चे की देखभाल करते हैं, उसके साथ संवाद करते हैं, मुस्कुराते हैं, खेलते हैं, अपनी गर्मजोशी और प्यार देते हैं, उसका मार्गदर्शन करते हैं और उसमें एक परिपक्व व्यक्तित्व बनाने के लिए जीवन दिशानिर्देश निर्धारित करते हैं। बच्चा इन संकेतों को समझता है, माता-पिता से प्यार और समर्थन महसूस करता है, आत्मविश्वास और दृष्टिकोण विकसित करता है: "मैं कर सकता हूं", "मैं इसे संभाल सकता हूं", "मैं योग्य हूं", आदि। कार्य करने से डरे बिना, हम सीखते हैं निर्णयों को अधिक प्रभावी ढंग से स्वीकार करना, जिम्मेदारी लेना, लक्ष्य का पालन करना। और यह हमेशा स्वयं का सम्मान करने का एक अतिरिक्त कारण है।
- जब हम खुद से प्यार करते हैं तो हम कार्य करते हैं।
हम "मेरे साथ क्या गलत है?" के बारे में चिंता करने में समय बर्बाद नहीं करते हैं। या "मैं इसे हासिल नहीं कर सकता।" बेशक, इसका मतलब यह नहीं है कि जो लोग खुद से प्यार करते हैं और उनका सम्मान करते हैं उन्हें उदासी और चिंता के क्षण नहीं आते हैं। हम सभी जीवित हैं और हमें विभिन्न भावनाओं का अनुभव करने का अधिकार है। लेकिन 3 प्रमुख अंतर हैं.
- सबसे पहले, जब हम खुद से प्यार करते हैं, तो हम हमेशा अपने मुख्य लक्ष्यों को याद रखते हैं और जीवन की कठिनाइयों के बावजूद उनका पालन करेंगे।
- दूसरे, हम खुद को इन उदास क्षणों में नहीं आने देंगे और खुद को आकार में लाने का रास्ता खोज लेंगे।
- तीसरा, हमारी कार्य करने की आदत बनने में देर नहीं लगेगी और हम मौजूदा स्थिति से बाहर निकलने का रास्ता तलाशने लगेंगे। और हम उसे अवश्य ढूंढ लेंगे!
आत्म-प्रेम और स्वार्थ, संकीर्णता, आत्ममुग्धता के बीच अंतर
आत्म-प्रेम आंतरिक आत्म-संतुष्टि, आत्म-सम्मान, स्वयं की समझ और स्वीकृति है। जो खुद से प्यार करता है वह दूसरे लोगों के साथ सम्मान से पेश आता है, उन्हें अपने से ऊंचा या नीचा नहीं मानता और बराबरी का व्यवहार करता है।
आत्म-प्रेम स्वार्थ नहीं है. मुख्य अंतर यह है कि एक व्यक्ति जो खुद से प्यार करता है (अहंकारी नहीं) वह अपना और अपने आस-पास के लोगों का समान रूप से ख्याल रखने में सक्षम होता है, जबकि एक अहंकारी अपने हितों को दूसरों से ऊपर रखता है और अपने स्वयं के व्यक्ति को बेहद महत्वपूर्ण मानता है। वह अक्सर लोगों की जरूरतों को बिल्कुल भी ध्यान में नहीं रखता।
आत्ममुग्धता और आत्ममुग्धता का प्रयोग आम तौर पर एक दूसरे के लिए किया जाता है और इसका अर्थ अत्यधिक स्वार्थ होता है। ये गुण उच्च आत्म-सम्मान वाले लोगों में होते हैं, जो मानते हैं कि केवल वे ही सच्चे ध्यान के पात्र हैं और किसी भी तरह से इसे अपनी ओर आकर्षित करते हैं। आत्ममुग्ध व्यक्ति हर किसी को अपने से कमतर समझते हैं। वे अन्य लोगों की समस्याओं के प्रति संवेदनशील या उत्तरदायी नहीं हैं।
दूसरे लोग उन लोगों की ओर आकर्षित होते हैं जो खुद से प्यार करते हैं (और दूसरों में दिलचस्पी दिखाते हैं)। और अधिकांश मामलों में आत्म-ह्रास, स्वार्थ और आत्ममुग्धता घृणित हैं।
खुद से प्यार करना क्यों ज़रूरी है?
- स्वयं के प्रति नापसंदगी विभिन्न नकारात्मक भावनाओं के संचय की ओर ले जाती है, जिनमें से सबसे विनाशकारी हैं... हम उन लोगों से ईर्ष्या करते हैं जो हमसे बेहतर हैं (हम सोचते हैं), जिन्होंने हमसे कुछ अधिक हासिल किया है, और यह बहुत निराशाजनक है। हम किसी ऐसे करीबी व्यक्ति से ईर्ष्या करते हैं जिसे वे पसंद करते हैं (हमसे अधिक, जैसा कि फिर से लगता है)। हम पीड़ित हैं क्योंकि हम उतने अच्छे नहीं हैं जितना हम चाहते हैं। और दुर्भाग्य से, ये नकारात्मक अनुभव अक्सर भावनाओं और विचारों के स्तर पर ही बने रहते हैं और स्थिति को बदलने के लिए कार्यों में नहीं बदल पाते हैं।
- एक व्यक्ति जो खुद से प्यार नहीं करता (और इसलिए, समझता नहीं है और स्वीकार नहीं करता है), वह अपनी आंतरिक दुनिया की ओर मुड़ जाता है, वह हमेशा अपने बारे में कुछ समझना, अध्ययन करना, खोजना चाहता है। वह अंदर है निरंतर खोजखुद। इसलिए उसके पास दूसरों के लिए समय नहीं है। ऐसे लोग खुद को बंद कर लेते हैं बाहर की दुनियाऔर दूसरों के साथ संवाद करने से। और जब हम खुद से प्यार करते हैं और समझते हैं, तो हम दुनिया के साथ संपर्क के लिए अधिक खुले होते हैं, अन्य लोग हमारे लिए दिलचस्प होते हैं, हम उनका अध्ययन करते हैं।
- खुद से और दूसरों से प्यार करना हमें दयालु बनाता है। जब हम स्वयं को पसंद करते हैं, तो हम आम तौर पर जीवन और अनुभव से अधिक संतुष्ट होते हैं सकारात्मक भावनाएँ. हम दूसरों की मदद करने की ताकत और इच्छा महसूस करते हैं।
- दूसरों द्वारा पसंद किए जाने के लिए, आपको खुद को स्वीकार करना होगा और प्यार करना होगा। यदि हम ऐसा करना नहीं सीखते हैं, तो हम अन्य लोगों का ध्यान आकर्षित करने, सफलतापूर्वक संवाद करने और नए परिचित बनाने में सक्षम नहीं होंगे।
जब हम खुद से प्यार नहीं करते, तो हम दूसरों को खुद से प्यार करने की इजाजत नहीं देते।
- हमारा आत्मविश्वास और आत्मविश्वास सीधे तौर पर आत्म-प्रेम पर निर्भर करता है। आत्म-सम्मान स्वयं और स्वयं की क्षमताओं के पर्याप्त मूल्यांकन को बढ़ावा देता है।
- जब हम खुद से प्यार करते हैं, तो हम अपना बेहतर ख्याल रखते हैं: हम अपनी उपस्थिति का ख्याल रखते हैं, आराम और शौक के लिए पर्याप्त समय आवंटित करते हैं, और खुद को तनाव, भावनात्मक और शारीरिक अधिभार से बचाने की कोशिश करते हैं। बेशक, अपने प्रति यह रवैया स्वास्थ्य बनाए रखने में मदद करता है।
- आत्म-प्रेम हमें साहसी बनाता है। इससे हमारे लिए अपने और दूसरों के लिए खड़े होना, अपने हितों की घोषणा करना, किसी को "हमारी गर्दन पर बैठने" की अनुमति नहीं देना, किसी सार्थक कारण के लिए जोखिम उठाना आसान हो जाता है (आखिरकार, हमें खुद पर भरोसा है!)
- आत्म-प्रेम हमें मजबूत बनाता है। हम निपटने में बेहतर हैं कठिन स्थितियांऔर तनाव पर काबू पाएं, अनुभव प्राप्त करें और समझदार बनें।
- यदि हम स्वयं को पसंद करते हैं तो परिवार में भी हम अधिक सफल होते हैं। उदाहरण के लिए, यदि कोई महिला खुद से संतुष्ट है और खुद को महत्व देती है, तो वह अच्छी दिखती है, चमकती है, अपने प्रियजनों के लिए आराम और अच्छा मूड बनाती है और उनकी देखभाल करती है। इस प्रकार, वह अपने पति का ध्यान आकर्षित करती है और बच्चों के साथ अच्छे संपर्क में रहती है। यहां तक कि इससे आपको खुद से प्यार करना चाहिए।
- आत्म-प्रेम हमें विभिन्न "मूर्खता" और बुरे कार्यों से बचाता है। और यह जितना अधिक होगा, हमें जीवन के लिए अनुचित जोखिम, व्यसनों, आत्म-नुकसान आदि की संभावना उतनी ही कम होगी।
- खुद से प्यार करने और समझने से, हम जानते हैं कि हम जीवन में क्या चाहते हैं, अपनी जरूरतों को समझते हैं और भविष्य के लिए योजनाएँ बनाते हैं।
- आत्म-सम्मान और पर्याप्त आत्म-सम्मान हमेशा इस तथ्य में योगदान देता है कि हम अपनी उपलब्धियों और प्रदर्शन के लिए खुद की प्रशंसा कर सकते हैं मजबूत गुणऔर हम अपनी कमजोरियों को स्वीकार करने से नहीं डरते। और यह व्यक्तिगत विकास के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।
नीचे दी गई मनोवैज्ञानिक की सलाह आपको सही दिशा में सोचने और कार्य करने में मदद करेगी और खुद से प्यार कैसे करें और आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाएं के सवाल को हल करेगी।
अपने आप को कैसे खुश करें: आइए कार्रवाई करना शुरू करें
- आरंभ करने के लिए, बस मुस्कुराएं!अभी। चलो! इसे बिना दर्पण के करें (इससे आपकी मुस्कान अधिक गंभीर हो जाएगी)। महसूस करें कि कौन सी मांसपेशियां थोड़ा तनावग्रस्त हैं, कल्पना करें कि आपकी आंखें कैसी दिखती हैं। उनमें सच्चा आनंद सदैव प्रकट होता है। आपको अपनी आँखों से मुस्कुराना सीखना होगा। इस तरह, आप स्वयं और अन्य लोग भी आपको अधिक पसंद करेंगे। इसके बाद, आप अपनी राय में सबसे आकर्षक मुस्कान चुनकर, दर्पण के सामने अभ्यास कर सकते हैं। ऐसा नियमित रूप से करें. आख़िरकार, मुस्कुराकर हम मस्तिष्क के उन केंद्रों को सक्रिय करते हैं जो खुशी की अनुभूति के लिए ज़िम्मेदार होते हैं। और अगर हमें कुछ महसूस होने लगे तो इसका मतलब है कि वह हमारे जीवन में पहले से ही मौजूद है।
- 10 सेकंड के अंदर अपना एक याद करें सकारात्मक लक्षणजिसने आपको सफल होने में मदद की. सबसे अधिक संभावना है, उस पल आपको अच्छा महसूस हुआ और आप स्वयं से प्रसन्न थे। उन भावनाओं के साथ फिर से जुड़ें और आनंद महसूस करें। यदि यह तब काम करता है, तो इसका मतलब है कि यह भविष्य में भी काम करेगा, क्योंकि यह आपकी गुणवत्ता है, और यह हमेशा आपके साथ है! और निश्चित रूप से अन्य विशेषताएं भी हैं जो इसे बनाती हैं भीतरी छड़ीऔर तुम्हें बनाऊंगा मजबूत व्यक्तित्व. आपको बस उन्हें याद रखने और जीवन में उतारने की जरूरत है।
- अपना ठीक से अध्ययन करो!बस अनावश्यक आत्मावलोकन और कमियों पर ध्यान केंद्रित किए बिना। उदाहरण के लिए, इसके लिए पूरा दिन समर्पित करें। कागज पर अपनी ताकत और कमजोरियां, अपने लक्ष्य और मूल्य, सपने और भविष्य की योजनाएं लिखें। आपने अपना कौन सा मुख्य लक्ष्य पहले ही हासिल कर लिया है? कौन सा अभी तक अस्तित्व में नहीं है? शायद ऐसा कुछ है जो आप चाहते हैं लेकिन करने से डरते हैं? संक्षेप में बताना सुनिश्चित करें, अपने उन प्रमुख गुणों को उजागर करें जिन पर भरोसा करना महत्वपूर्ण है, और मुख्य लक्ष्य जिनके लिए आप प्रयास करेंगे।
पढ़ना: - उन चीजों से छुटकारा पाएं जो आपको पसंद नहीं हैं. उदाहरण के लिए, यदि आप ऐसे कपड़े पहनते हैं जो पूरी तरह से अनाकर्षक लगते हैं और आपको परेशान करते हैं, तो आप उन्हीं भावनाओं को अपनी ओर निर्देशित करते हैं। अपनी अलमारी और बाहरी स्थान पर एक नज़र डालें। अपने आप को सुखद चीज़ों से घेरें। मान लीजिए कि ये कपड़ों की कुछ वस्तुएं हैं जिनमें आप आत्मविश्वासी और आरामदायक महसूस करते हैं; एक पेंटिंग, एक स्मारिका या किसी प्रकार की सहायक वस्तु जो आंख को भाती है और आपका उत्साह बढ़ाती है, आदि। आसपास की रंग योजना भी आपके लिए सुखद होनी चाहिए। अपनी डेस्क को साफ-सुथरा रखना बेहतर है।
आपका बाहरी व्यक्तिगत स्थान और आपके आस-पास की चीज़ें आपका प्रतिबिंब हैं भीतर की दुनिया. एक को प्रबंधित करके, आप दूसरे को बदल देते हैं।
- स्वयं को कुछ निर्णायक कदम उठाने के लिए बाध्य करें. उदाहरण के लिए, जिस चीज़ को आपने एक बार शुरू किया था उसे पूरा करके दिखाएँ। या वह करें जो आप लंबे समय से करना चाहते हैं, लेकिन किसी कारण से झिझक रहे हैं या डर रहे हैं (स्वाभाविक रूप से, कानून द्वारा अनुमति की सीमा के भीतर)। अपने सामान्य निर्धारित कार्यों से परे जाने के लिए, अपरंपरागत व्यवहार करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, घर लौटने के लिए एक नया मार्ग चुनें (भले ही पूरी तरह तार्किक न हो), कुछ व्यवस्थित करें दिलचस्प घटनापरिवार और दोस्तों के लिए, किसी असामान्य प्रदर्शनी या प्रदर्शन में भाग लेने के लिए, सप्ताहांत को नए तरीके से बिताने के लिए, आदि।
- अपने आप से कहना सीखें: "रुको", जैसे ही आप आत्म-प्रशंसा में संलग्न होना शुरू करते हैं और अपने द्वारा किए गए कुछ कार्यों पर पछतावा करते हैं। अपनी सभी कमजोरियों और असफलताओं के साथ (और साथ ही - ताकत और लचीलेपन के साथ) खुद को स्वीकार करें - अब कार्य नंबर एक! हर कोई गलतियाँ करता है और उसे ऐसा करने का अधिकार है। इसके अलावा, अधिकांश लोग इस वजह से खुद से प्यार करना बंद नहीं करते हैं। और कोई भी असफलता एक अमूल्य अनुभव है जिसने आपको वह हासिल करने में मदद की जो आपके पास अभी है, जो आपको मजबूत और समझदार बनाती है।
- अपने अंदर होने वाले बदलावों पर नियमित रूप से नज़र रखें. आप एक तुलना डायरी भी रख सकते हैं। लेकिन आपको अपनी तुलना अन्य लोगों से नहीं, बल्कि अपने पूर्व स्व से करने की ज़रूरत है, जो आप अपने प्रति अपना दृष्टिकोण बदलने से पहले थे। अपने सभी सकारात्मक कार्यों, नए उपयोगी गुणों और आदतों के उद्भव का जश्न मनाएं, छोटी-छोटी उपलब्धियों के लिए भी स्वयं की प्रशंसा करें।
दूसरों से अपनी तुलना करना व्यर्थ, अनुपयोगी और अप्रभावी है। हम सभी अपने तरीके से अद्वितीय हैं, और हर किसी का अपना विकास पथ है।.
अपने शरीर और स्वास्थ्य का ख्याल रखें
- सुनिश्चित करें कि आपको अपनी उपस्थिति पसंद है. बस छोटी-छोटी तरकीबें और समझदारी आपकी छवि बदल सकती है। एक नया हेयरस्टाइल या भौंहों का आकार, लिपस्टिक या आईशैडो का एक अलग रंग कभी-कभी अद्भुत काम कर सकता है और एक महिला को खुद से प्यार करने और उसके आत्म-सम्मान को बढ़ाने में मदद कर सकता है। कभी-कभी, निश्चित रूप से, अधिक कठोर परिवर्तनों की आवश्यकता हो सकती है, उदाहरण के लिए, जिम में शामिल होकर अपने फिगर को सही करना। सब कुछ आपके हाथ में है, और आप स्वयं वांछित परिवर्तनों की सीमा निर्धारित करते हैं।
पढ़ना:आप अपनी छवि के निर्माता हैं. केवल आप!
- अपनी मुद्रा देखें. यही वह चीज़ है जो अक्सर किसी व्यक्ति में आत्मविश्वास या अनिश्चितता को प्रकट करती है। मुस्कान के साथ भी वही सिद्धांत यहां लागू होता है। अपना सिर उठाएं और आगे देखें, अपने कंधों को सीधा करें और अपनी पीठ को सीधा करें - आप महसूस करेंगे कि आप लंबे, अधिक महत्वपूर्ण, अधिक आत्मविश्वासी होते जा रहे हैं। चलो, अभी करो! सबसे पहले, आपको शरीर की इस स्थिति पर लगातार निगरानी रखने की आवश्यकता होगी, फिर आप अपनी मुद्रा बनाए रखने की एक अच्छी आदत विकसित करेंगे। याद रखें, हर कोई. संपूर्ण जीवन की तुलना में यह क्या है?!
- अब हाइलाइटिंग शुरू करने का समय आ गया है. यह सिर्फ आराम करना या अपनी पसंदीदा चीजें करना हो सकता है। और शैली में कोई आपत्ति नहीं: "ठीक है, बिल्कुल समय नहीं है!"या "हाँ, मुझे नहीं लगता कि मुझे इसकी आवश्यकता है"- स्वीकार नहीं किया गया। आपको आराम करने और निजी समय बिताने का अधिकार है। और जितना अधिक आप इसे उजागर करेंगे, उतना अधिक आप आश्वस्त हो जायेंगे कि आप वास्तव में इसके हकदार हैं। ख़ुशी के पलों का आनंद लें!
- सुखद उपचारों से अपना और अपने शरीर का उपचार करें: मालिश, एसपीए, सुगंधित स्नान, आदि। यह मत भूलो कि 50 वर्षों के बाद भी यह मुद्दा बहुत प्रासंगिक है।
- निम्नलिखित व्यायाम करें:
— अपने शरीर को प्यार करें!- एक दिन के लिए पूरे घर में नग्न होकर घूमें। इसका अभ्यास सप्ताह में एक बार करें। इससे आपको खुद को वैसे ही स्वीकार करने में मदद मिलेगी जैसे आप हैं। इससे आपको तैराकी के मौसम में समुद्र तट पर रहने की शर्मिंदगी से राहत मिलेगी। याद रखें, मुख्य नियम: यदि आप खुद से प्यार करते हैं, तो दूसरे भी आपसे प्यार करेंगे।
— दिन की शुरुआत तारीफों से करें!- हम जाग गए। चलो धो लें. खुद को आईने में देखकर मुस्कुराया. अपने दाँत ब्रश करते समय, अपने मन में अपने आप को 3-5 तारीफें कहें!
— एक को ढूंढो!- ... वही वाक्यांश जो आपको प्रेरित करेगा और आपको शक्ति और आत्मविश्वास देगा। शायद यह आपके शस्त्रागार में पहले से ही मौजूद है, लेकिन आप इसे अपने आप से दोहराना भूल जाते हैं। इसे प्रिंट करें (आप रंगीन प्रिंटर का उपयोग कर सकते हैं, एक सुंदर फ़ॉन्ट में) और इसे अपने बिस्तर के पास एक छोटे फ्रेम में रखें। जब आप सुबह उठें तो इसे देखना न भूलें और आपके दिन की शुरुआत बिल्कुल अलग होगी।
— प्रशंसा और उपहार प्राप्त करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें. याद रखें, आप सर्वश्रेष्ठ के पात्र हैं! इसे स्वीकार करें! निश्चित रूप से आप ऐसे लोगों से मिले हैं, जो शायद एक मॉडल की तरह नहीं दिखते, और महान बुद्धि से चमकते नहीं हैं, लेकिन जिनके पास इस जीवन में सभी आशीर्वाद हैं। इसलिए, उनका आत्म-सम्मान ठीक है और वे निश्चित रूप से जानते हैं कि उनके पास जो कुछ भी है उसके वे हकदार हैं।
खुद से प्यार कैसे करें: सकारात्मक रहें
- शामिल हों और रुचि लें. एक व्यक्ति जो किसी चीज़ से "जल रहा है" हमेशा अच्छे मूड में रहता है और सकारात्मक ऊर्जा से भरा रहता है। उसके पास दुखी होने और अपनी कमियों के बारे में चिंता करने का समय नहीं है। ऐसे लोग उत्साही होते हैं और दूसरों को प्रेरित करते हैं। वे स्वयं से संतुष्ट हैं, क्योंकि वे वही करते हैं जो उन्हें पसंद है और सार्थक परिणाम प्राप्त करते हैं। इसलिए, यह महत्वपूर्ण है कि आपके पास हमेशा कुछ ऐसा हो जो आपको पसंद हो।
अधिक पढ़ें (मुख्य रूप से किताबें), दिलचस्प कार्यक्रम और फिल्में देखें, संचय करें उपयोगी जानकारी, इसे दूसरों के साथ साझा करें। यह सदैव आत्म-विकास को बढ़ावा देता है।
- और अधिक बनाएँ!कारण और भावनाओं का संयोजन हमें एक दिलचस्प कार्य का एहसास करने की अनुमति देता है - सृजन करना। कुछ निर्माण करते हैं, अन्य चित्र बनाते हैं, किताबें लिखते हैं, डिज़ाइन करते हैं और पाक कौशल में महारत हासिल करते हैं। जितना अधिक हम सृजन करते हैं, उतना अधिक हम स्वयं को महत्व देते हैं। और जितनी अधिक बार हम ऐसा करते हैं, हमारे कौशल का स्तर उतना ही ऊंचा होता है, और यह हमेशा खुद की प्रशंसा करने का एक कारण होता है।
- निम्नलिखित व्यायाम करें. एक ही वाक्यांश को कागज के एक टुकड़े पर एक कॉलम में कई बार लिखें: "मुझे प्यार है..." (कम से कम 20 बार) और इसे जारी रखें। आप जो चाहें लिख सकते हैं:
- "मुझे आइसक्रीम पसंद है",
- "मुझे लोगों को देखकर मुस्कुराना पसंद है"
- "जब मेरा बच्चा हंसता है तो मुझे अच्छा लगता है"
- "मुझे स्वादिष्ट खाना बनाना पसंद है," आदि।
इसके बारे में ज्यादा देर मत सोचो. आप जितने अधिक वाक्यांश लिखना चाहेंगे, उतना बेहतर होगा। प्रेम सदैव शक्तिशाली झलकता है महत्वपूर्ण ऊर्जा. जितना अधिक हम अपने आस-पास की हर चीज़ और हर किसी से प्यार करते हैं, उतना ही अधिक हम इस ऊर्जा से चार्ज होते हैं। हम खुश महसूस करते हैं और खुद का सम्मान करते हैं। - देखो तुम क्या कहते हो. आपकी वाणी सकारात्मक होनी चाहिए. वाक्यांशों से बचें: "मैं खुद को पसंद नहीं करता," "मैं खुद को पसंद नहीं करता," "मैं सक्षम नहीं हूं..." और इसी तरह। इसके विपरीत, अपने आप को लगातार याद दिलाएं और प्रेरित करें: "मैं खुद से प्यार करता हूं", "मैं खुद का सम्मान करता हूं", "मैं इसके योग्य हूं", "मैं इसे संभाल सकता हूं", आदि। विचार भौतिक है, और कोई भी शब्द आपके मूड को प्रभावित करता है और राज्य। इन जैसे वाक्यांशों को कार्रवाई के आदेश और आत्म-समर्थन के स्रोत के रूप में सोचें। उनका एक वैज्ञानिक नाम है - पुष्टिकरण। यहां कुछ उदाहरण दिए गए हैं:
"मैं ऊर्जा से भरपूर हूं और लगातार विकास कर रहा हूं"
"मेरी आत्मा में शांति और सद्भाव है,"
"मुझे अपने लिए कुछ अच्छा करना पसंद है"
"मुझे पता है कि किसी भी व्यक्ति के लिए दृष्टिकोण कैसे खोजना है।"
नोटपैड प्रारंभ करें मूड अच्छा रहे"और उन सभी वाक्यांशों को लिखें जो आपको पसंद हैं, जो आपको ऊर्जा का प्रवाह महसूस कराते हैं और आपको कार्य करने के लिए मजबूर करते हैं।
दूसरों के साथ बातचीत करते समय खुद से प्यार कैसे करें?
- अधिक संवाद करें. अपने प्रियजनों, दोस्तों, सहकर्मियों के साथ और अजनबियों के साथ भी। नए परिचित बनाएं, पहल करने वाले पहले व्यक्ति बनें! संचार से भाषण, वक्तृत्व कौशल, साहस और दृष्टिकोण खोजने की क्षमता विकसित होती है भिन्न लोगऔर उनमें रुचि पैदा करें।
- दूसरों को खुशी दें और अच्छे कार्य करें. प्रियजनों और दोस्तों के लिए छोटे उपहार, प्रशंसा और समर्थन के शब्द, विभिन्न स्थितियों में सहायता प्रदान करना - यह सब दूसरों के साथ संबंधों को मजबूत करने और आपके आत्म-सम्मान को बढ़ाने में मदद करेगा। और, निःसंदेह, यह भावना कि हम दुनिया को एक दयालु जगह बना सकते हैं, हमारे आत्म-प्रेम को बढ़ाती है।
- यदि आपने स्वयं एक बच्चे के रूप में, प्रियजनों से अपने लिए प्यार की कमी का अनुभव किया है, तो इसे अपने बच्चों के साथ न दोहराएं।. इसे समझना और अपने माता-पिता को माफ करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि हो सकता है कि उन्होंने अनुभव की कमी और विभिन्न भय की उपस्थिति के कारण कुछ कार्य किए हों। इसे स्वीकार करें और अपनी छिपी हुई नकारात्मक भावनाओं को अपने बच्चों तक न पहुँचाएँ। सहमत हूँ कि अब आप वह बच्ची नहीं हैं, बल्कि एक परिपक्व व्यक्ति हैं जो अपने वंशजों के पालन-पोषण के लिए स्वयं सबसे अनुकूल रास्ता चुनती है। आप उनमें क्या पैदा करते हैं और आप उन्हें क्या भावनाएँ देते हैं, इसका उनके विकास, स्वयं के प्रति दृष्टिकोण और भविष्य में सफलता पर प्रभाव पड़ेगा।
अपने निर्णायक कार्यों के अलावा, आप निम्नलिखित लेखकों द्वारा आत्म-प्रेम विकसित करने पर दिलचस्प और उपयोगी किताबें पढ़ सकते हैं: "शरीर और आत्मा का सामंजस्य: 40 सरल व्यायाम", एल्बिन मिशेल, 2007, लुईस एल. हे "हीलिंग पुष्टिकरण का एल्बम" , एल. ब्रूनिंग "खुशी के हार्मोन", एम.ई. लिटवाक "यदि आप खुश रहना चाहते हैं", ई. मुइर "आत्मविश्वास", ई. लामोट "छोटी जीत", एन. रीन "खुद से प्यार कैसे करें, या आंतरिक बच्चे के लिए माँ"।
विशेष रूप से आपके लिए, हमने ऐसे वीडियो चुने हैं जो आपको खुद से प्यार करने, खुद को स्वीकार करने और "मैं खुद को पसंद नहीं करता" जैसे शब्दों को भूलने में मदद करेंगे।
लुईस हेय
खुद से प्यार करने और अपना आत्म-सम्मान बढ़ाने के सरल उपाय।
हम अपनी दुनिया के साथ रिश्तों का दर्पण हैं। स्वयं को स्वीकार करके हम दूसरों को स्वीकार करते हैं। खुद से प्यार करके, हम अपने आस-पास के लोगों से प्यार करते हैं। स्वयं के साथ संबंध स्थापित करके, हम उनके साथ संचार और आपसी समझ में सुधार करते हैं, दयालु बनते हैं और आकर्षित होते हैं सकारात्मक ऊर्जाआपके जीवन में.
निम्नलिखित लेख आपको खुद को स्वीकार करने, अपने बारे में कुछ और जानने और हर लड़की की सबसे आम समस्याओं से निपटने में भी मदद करेंगे।
सुखी और पूर्ण जीवन के सपने वर्षों तक अधूरे रह सकते हैं। अधिकांश लोग जो आत्म-नापसंद से पीड़ित हैं, वे दूसरों के साथ सामान्य रूप से संवाद नहीं कर पाते हैं और अपने समय का बड़ा हिस्सा आत्मा-खोज में बिताते हैं, अपने आप में खामियां ढूंढना जारी रखते हैं। स्वयं को जादुई ढंग से स्वीकार करने से आपका जीवन मौलिक रूप से बदल जाता है, जिससे अनंत संभावनाएं खुलती हैं। लोग समझते हैं कि लोगों से मिलना सरल और सुखद है, और उनकी खामियों के बारे में विचार किए बिना रहना बहुत आसान है। मौलिक रूप से बदलने के बाद, कई लोग इस बात से भी आश्चर्यचकित होंगे कि वे पहले इस सवाल से क्यों हैरान थे कि "खुद से प्यार कैसे करें?" ऐसी सरल युक्तियाँ हैं जो किसी को भी स्वयं को स्वीकार करने में मदद कर सकती हैं।
मूल कारण खोजें
ऐसा लग सकता है मुश्किल कार्यहालाँकि, आत्म-नापसंद कहीं से भी नहीं आती है। जैसा कि अनुभव से पता चलता है, अक्सर ऐसी शत्रुता की जड़ बचपन से आती है।
जिन लोगों को आत्म-स्वीकृति की समस्या है, उनमें से कई को स्कूल में धमकाया गया है। साथियों का तीखी उपहास, बहिष्कार, कक्षा में जगह से बाहर महसूस करना... यह सब बच्चों और किशोरों के आत्मसम्मान को बहुत प्रभावित करता है। उन्हें समझ नहीं आता कि उनके साथी उन्हें क्यों अस्वीकार करते हैं। दूसरे क्यों लोकप्रिय हो जाते हैं, छात्रों और शिक्षकों के पसंदीदा माने जाते हैं। यदि कोई व्यक्ति इन भावनाओं से परिचित है, वह अभी भी स्कूल को कंपकंपी के साथ याद करता है, तो, सबसे अधिक संभावना है, खुद के प्रति नापसंदगी का कारण ठीक यही है।
कभी-कभी माता-पिता आग में घी डालते हैं। बच्चे के लिए केवल सर्वोत्तम की कामना करते हुए, वे उसे नई उपलब्धियों के लिए प्रेरित करने का प्रयास करते हैं। लेकिन वाक्यांश जैसे "लेकिन ओला को फिर से ओलंपिक जीतने का प्रमाण पत्र मिला, और आपको?" या "दिमा सभी विषयों में आपसे बेहतर पढ़ाई करती है" अक्सर बच्चे को कुछ करने के लिए प्रोत्साहित नहीं करते, बल्कि उसके आत्मसम्मान को नष्ट कर देते हैं। माता-पिता को ऐसा व्यवहार नहीं करना चाहिए कि उनका बच्चा उनका प्यार कमाने की कोशिश करे। एक प्राथमिकता, एक बच्चे को प्यार किया जाना चाहिए, उसके निकटतम लोगों का समर्थन महसूस करना चाहिए, चाहे वह कुछ भी करे, उसकी सफलताओं और असफलताओं की परवाह किए बिना। दुर्भाग्य से, सभी माता-पिता इसे नहीं समझते हैं, बाद में ईमानदारी से सोचते हैं कि आत्म-स्वीकृति की कमी के कारण उनका बेटा या बेटी क्यों पीड़ित हैं।
असफल रिश्ते, विशेषकर पहले रिश्ते, आत्म-नापसंद का एक और कारण हैं। लगभग सभी के मन में संभवतः अप्राप्य भावनाएँ थीं, केवल कुछ के लिए वे एक अनुभव बन गईं, और दूसरों के लिए - दर्दनाक यादें और अपनी कमियों के बारे में चिंता करने का एक कारण। जिन लोगों के प्रियजन चले जाते हैं, वे अक्सर आश्वस्त होते हैं कि इसका कारण ठीक उन्हीं में है। वे उसके लिए पर्याप्त चौकस नहीं थे, पर्याप्त सुंदर नहीं थे, पर्याप्त दिलचस्प नहीं थे... कुछ लोग अन्य कारकों को ध्यान में रखते हैं। यदि कई वर्षों के बाद भी कोई व्यक्ति लंबे समय से चले आ रहे रोमांस को नहीं भूल पाता है, खुद को धिक्कारता है और मानता है कि वह प्यार के लायक नहीं है, तो उसे स्पष्ट रूप से अपने प्रति अपना दृष्टिकोण बदलने की जरूरत है।
अपने अपराधियों को क्षमा करें
"और क्या, उन लोगों को माफ कर दो जिन्होंने मेरी जिंदगी बर्बाद कर दी," कई लोग कहेंगे और वे...गलत होंगे। कोई भी किसी व्यक्ति को उन पूर्व सहपाठियों की संख्या देखने के लिए मजबूर नहीं करता है जिन्होंने उसे अपमानित किया, उन्हें एक बैठक में आमंत्रित करने के लिए, दोस्त बनाने की कोशिश करने के लिए। ऐसी कट्टरवादिता अनावश्यक है. इसके बारे मेंअपने दिमाग से नकारात्मकता को बाहर निकालने के बारे में। ऐसा करने के लिए, आपको पिछले वर्षों में जो कुछ हुआ था उसे बहुत कुछ याद रखना होगा। हाई स्कूल के छात्र जिन्होंने अपना ब्रीफकेस छुपाया या अपना नया पेंसिल केस खिड़की से बाहर फेंक दिया। पड़ोस की वह गंदी लड़की जो बैठकों के दौरान मुझे नाम से बुलाती थी। पहला प्यार, स्वीकारोक्ति के जवाब में, चेहरे पर तिरस्कारपूर्वक हँसा। पारिवारिक बातचीत के दौरान रिश्तेदार अधिक सफल साथियों से तुलना कर रहे हैं। लोग यह सब अपने दिमाग में रखते हैं, शायद अक्सर याद करते हैं और बदला लेने की योजना भी बनाते हैं, स्पष्ट रूप से...ग्यारह साल बहुत देर हो चुकी है।
जो कुछ भी हुआ वह एक अनोखा अनुभव था, भले ही वह सबसे अच्छा न हो। हां, दूसरों के इस तरह के रवैये का एक समय में प्रभाव पड़ा था, लेकिन यह शिकायतों को जमा करने, उन्हें कई वर्षों तक संजोने और उन लोगों पर गुस्सा करने का कोई कारण नहीं है जिन्होंने कथित तौर पर आपका पूरा जीवन बर्बाद कर दिया। स्कूल में बदमाशी करना अतीत की बात हो गई है। वे बहुत पहले बड़े हो गए, कईयों ने अपना परिवार शुरू किया और शायद उन लोगों के बारे में भूल गए जिन पर वे हँसे थे।
अपराधियों को क्षमा करना उचित है। बच्चे क्रूर हो सकते हैं और दूसरों की कीमत पर खुद को साबित करने की कोशिश कर सकते हैं, रिश्तेदारों ने शायद ही नुकसान की कामना की हो, और पहले प्रेमी को बदले में किसी भी भावना का अनुभव न करने का अधिकार था। आप अपराधियों को क्षमा करने का प्रयास कर सकते हैं, न कि उन्हें शाप देकर बस भूल जाने का प्रयास कर सकते हैं। उन लोगों पर समय बिताना अधिक तर्कसंगत होगा जो प्रिय और करीबी हैं। और, सबसे पहले, अपने आप से।
अपने शरीर को स्वीकार करें और इसकी देखभाल करें
नहीं, इसका मतलब यह नहीं है कि आप कई दिनों तक आईने के सामने खड़े होकर दोहराते रहें कि "मैं सबसे ज्यादा हूं।" अद्भुत व्यक्तिइस दुनिया में, मैं परिपूर्ण हूं, मुझसे बेहतर कोई नहीं है, मैं खुद से बहुत प्यार करता हूं। इस तरह की कार्रवाइयों का कोई प्रभाव नहीं पड़ता है, अक्सर वे या तो आपको हंसाने और परेशान करने लगते हैं, या छद्म आत्मसम्मान को जन्म दे सकते हैं। यह स्पष्ट रूप से मुख्य लक्ष्य नहीं है, है ना?
अपने शरीर को स्वीकार करने का मतलब है इसका देखभाल के साथ इलाज करना, सिलवटों और खिंचाव के निशानों के लिए खुद को कोसना नहीं, और "नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए एक सेब" जैसे आहार के साथ इसे प्रताड़ित नहीं करना। शरीर जीवन भर के लिए एक है, व्यक्ति उससे अविभाज्य है। यदि आप अभी भी प्यार में नहीं पड़ सकते हैं, तो आप कम से कम यह स्वीकार करने का प्रयास कर सकते हैं कि यह, सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण, एक कार्यात्मक खोल है। शरीर की देखभाल करके, एक व्यक्ति इसे लंबे समय तक और अधिक कुशलता से "स्थायी" बनाने के लिए सब कुछ करता है।
हममें से कोई भी जन्म के समय अपने शरीर का प्रकार नहीं चुनता है, लेकिन हर कोई यह सुनिश्चित करने में सक्षम है कि उसका शरीर स्वस्थ और सुडौल हो। इसका ख्याल रखना और इसे अपने अभिन्न अंग के रूप में स्वीकार करना उचित है।
अपने आप को शर्मिंदा मत करो
सबसे अच्छा नहीं सर्वोत्तम विचार- अपने दिमाग में सभी असफलताओं को स्क्रॉल करें, हर बार अपने आप से कुछ ऐसा कहें जैसे "मैं कुछ अलग कर सकता था/कर सकता था", "मैंने सब कुछ बर्बाद/बर्बाद कर दिया", "मैं कमजोर/कमजोर हूं" इत्यादि। गलतियों से सीखना बहुत अच्छी बात है, लेकिन इसमें आत्म-प्रशंसा शामिल नहीं है। यह कुछ भी अच्छा नहीं लाता - इसके विपरीत, यह केवल ऊर्जा को नष्ट और छीन लेता है।
कम आत्मसम्मान के लिए खुद को शर्मिंदा न करें। इससे छुटकारा नहीं मिलेगा. इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कितना विरोधाभासी लग सकता है, एक व्यक्ति को यह स्वीकार करना होगा कि वह अभी भी खुद से प्यार नहीं करता है। कुछ परिस्थितियों के कारण ऐसा हुआ, लेकिन वह इससे लड़ने का इरादा रखते हैं।' इसका मतलब यह जानने की इच्छा है कि वह गलतियाँ कर सकता है, निराशा के आगे झुक सकता है, लेकिन साथ ही खुद को धिक्कार भी नहीं सकता। अपने लिए बाधाएँ क्यों पैदा करें - दुनिया में ऐसे बहुत से लोग हैं जो दूसरों की राह में बाधा डालने के लिए तैयार रहते हैं। मुख्य लक्ष्य अपने आप से प्यार करना और अपने शरीर और विचारों के साथ सामंजस्य स्थापित करना है, और किसी भी गलत कदम के लिए कठिन विचारों और शर्म की भावनाओं से ग्रस्त नहीं होना है।
आत्मसम्मान पर्यावरण पर निर्भर नहीं होना चाहिए
हमेशा ऐसे लोग होंगे जो किसी व्यक्ति को पसंद करते हैं, और वे भी होंगे जो किसी कारण से उसे पसंद नहीं करते हैं। आपको प्रशंसा या आलोचना पर निर्भर नहीं रहना चाहिए. दोनों को सुनने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है, लेकिन उन्हें आंतरिक फ़िल्टर से गुजारें। यह अन्य लोग नहीं हैं जो यह तय करते हैं कि उनका वार्ताकार कितना दिलचस्प है या वह आज कैसा दिखता है। उनकी राय और आत्म-धारणा अभी भी अलग चीजें हैं। जब कोई व्यक्ति सबसे पहले अपने परिचितों/दोस्तों/रिश्तेदारों की नहीं, बल्कि अपनी बात सुनना सीखता है और यह समझना सीखता है कि उसे अपनी शक्ल-सूरत और व्यक्तित्व में क्या पसंद है, तो जीवन बहुत आसान हो जाता है।
अपनी तुलना दूसरे लोगों से न करें
शायद यही सबसे महत्वपूर्ण नियम है. मनोवैज्ञानिकों का कहना है कि जो व्यक्ति खुद से प्यार नहीं करता वह अक्सर खुद पर ज्यादा ध्यान देता है बेहतरीन सुविधाओंअन्य लोग उनकी तुलना उनके सबसे खराब गुणों से करते हैं। परिणाम निंदनीय है - स्वयं के प्रति रवैया और भी बदतर हो जाता है, विचार "मैं दूसरों से भी बदतर हूं", "मैं किसी भी चीज के योग्य नहीं हूं", "मैं औसत दर्जे का हूं" और अन्य मेरे दिमाग में दिखाई देते हैं, जो स्पष्ट रूप से योगदान नहीं देते हैं खुद से प्यार करना.
आपको अपनी तुलना उन लोगों से भी नहीं करनी चाहिए जो किसी क्षेत्र में काफी पीछे हैं। बेहतर होगा कि आप अपने जीवन पर ध्यान दें। यह महसूस करने में कोई हर्ज नहीं होगा कि आप वास्तव में क्या चाहते हैं। हर किसी को अपना ख्याल रखने, खुद से प्यार करने और दूसरे लोगों की ओर देखे बिना, लगातार तुलना किए बिना और अपनी खामियों के बारे में चिंता किए बिना जीने का अधिकार है। कुछ कमियां तो कोई भी निकाल सकता है, लेकिन यह सिर्फ इस बात का सूचक है कि वह हाड़-मांस का जीता-जागता इंसान है।
यह समझने योग्य है कि आदर्श मौजूद नहीं है, बेदाग आकृति, त्वचा और चेहरे की विशेषताओं वाले लोग केवल चमकदार पत्रिकाओं के पन्नों पर दिखाई देते हैं, और इस ग्रह पर सबसे चतुर लोग भी कभी-कभी मूर्खों की तरह महसूस करते हैं। वस्तुतः, सभी लोग बस एक-दूसरे से भिन्न हैं, कोई भी बेहतर या बुरा नहीं है।
अपनी कमियों के बारे में दूसरों को न बताएं
यदि कोई व्यक्ति अपने आस-पास के लोगों को अपने विरुद्ध करना चाहता है, तो वह कितना बदसूरत, मूर्ख और असुरक्षित है, इसकी कहानियाँ एक उत्कृष्ट समाधान है। हालाँकि, यह संभावना नहीं है कि कोई इसके लिए प्रयास करे। दूसरों को अपनी कमियों के बारे में बताकर, लोग अपने वार्ताकारों को एक निश्चित दृष्टिकोण के लिए "प्रोग्राम" करते हैं। उसके आस-पास के लोग वक्ता पर विश्वास करते हैं; वे अवचेतन रूप से आश्वस्त हैं कि एक व्यक्ति खुद को सबसे अच्छे से जानता है। और यदि आप केवल बुरे के बारे में बात करते हैं, तो दूसरों को यकीन हो जाएगा कि वास्तव में सब कुछ वैसा ही है, और उन्हें आपके साथ शामिल भी नहीं होना चाहिए।
यदि आप यह चाहते हैं तो आपको इस पर काम करना चाहिए, जो आपको पसंद नहीं है उससे छुटकारा पाना चाहिए। लेकिन दूसरों को अपने ख़िलाफ़ करने की कोई ज़रूरत नहीं है। साथ ही, हर किसी को खुश करने की कोशिश करना एक विनाशकारी विचार है। स्वयं बने रहने और सरल एवं स्वाभाविक व्यवहार करने के बारे में सदियों पुरानी सलाह काम करती है।
समझें कि आप वास्तव में क्या चाहते हैं
इसका मतलब यह भूल जाना कि माता-पिता ने क्या माँग की थी या दोस्तों ने उन पर क्या थोपा था। यदि आप चिकित्सा के प्रति आकर्षित नहीं हैं, तो संबंधित विश्वविद्यालय से स्नातक होने और जीवन भर कुछ ऐसा करने का क्या मतलब है जो आपको पसंद नहीं है? यही बात शौक के लिए भी लागू होती है। यहां तक कि अगर कोई इस तथ्य पर हंसता है कि वयस्कता में एक व्यक्ति प्लास्टिसिन से मूर्तियां बनाता है, जहाज के मॉडल चिपकाता है और कार्टून देखता है, तो आपको ध्यान नहीं देना चाहिए। गतिविधि मज़ेदार है, और यही मुख्य बात है। फैशन के पीछे भागने, किसी की नकल करने, कुछ ऐसा करने की जरूरत नहीं है जो आपको बीमार कर दे। आपको आरामदायक और दिलचस्प बनाने के लिए सब कुछ करना महत्वपूर्ण है।
दरअसल, हर कोई पहले से ही खुद से प्यार करता है
लोग अक्सर यह नहीं सोचते कि "मैं खुद को खड़ा नहीं कर सकता" विचारों के पीछे कौन से कार्य हैं। इस "नापसंद" के बावजूद, बहुसंख्यक अपना खाना खुद पकाना, अपना ख्याल रखना और उपयुक्त कपड़े चुनना जारी रखते हैं (यह संभावना नहीं है कि कोई पतली जैकेट में या गर्मियों में फर कोट में ठंड में बाहर जाएगा)। लोग विशेष रूप से ऐसी फ़िल्में नहीं देखेंगे जो उन्हें पसंद नहीं हैं, बल्कि वे फ़िल्में चुनेंगे जो उन्हें पसंद हैं। वे उन लोगों को अधिक बार देखने का प्रयास करते हैं जिन्हें वे पसंद करते हैं और अप्रिय लोगों से बचते हैं। यह देखभाल है, और इसे प्यार की अभिव्यक्तियों में से एक कहा जा सकता है। यदि हर कोई पहले से ही खुद से प्यार करता है, तो इसके विपरीत विचार कहां से आता है?
हममें से प्रत्येक के पास संभावनाओं, योजनाओं और इच्छाओं का समुद्र है। आपको यह समझने से शुरुआत करनी होगी कि खुद से कैसे प्यार करें। स्वयं को स्वीकार करके, आप अपने जीवन को काफी बेहतर बनाने की दिशा में पहला और पहले से ही महत्वपूर्ण कदम उठाते हैं। इस दुनिया में हर कोई प्यार और खुश रहने का हकदार है। और आप निश्चित रूप से कोई अपवाद नहीं हैं.
