Kako živjeti emocije - Ženska Sangha. Kako se nositi s emocijama prekida

Od djetinjstva su nas učili da trebamo biti dobri i korektni. Čitaj udobno. A dobra cura koji? Uvijek unutra dobro raspoloženje, nasmijan, ugodan u komunikaciji.

Davno smo odrasli, ali još uvijek podsvjesno zabranjujemo sebi da doživljavamo negativne emocije.

Pa gutamo uvrede, nesposobni braniti svoje granice kako bismo izgledali dobro. Potiskujemo ljutnju i bijes u sebi, smješkajući se kroz suze, pokušavajući biti pozitivni kada sve u sebi ključa ili urla od duševne boli.

I sve te negativne emocije ne nestaju nikamo. Zaglavljuju se u energetskim blokovima u tijelu, onemogućujući slobodan prolaz energije.

Negativne emocije na kraju se pretvaraju u bolesti:

Često vas boli grlo i gutate? - tu je grumen sve tvoje neizgovorene vrijednosti.

Kašalj? - ovo je ono kad već želiš vrisnuti na sve: postojim, poslušaj me konačno, poštuj me!

Nos koji curi su tvoje neproplakane suze.

Često se iživljavate na voljenima? Sve zato jer izdržite do zadnjeg trenutka, dok se sva ova negativnost ne počne prelijevati.

Usput, vaša unutarnja negativnost privlači negativna energija izvana - pa tu su svađalice i stalno se nalazite u neugodnim situacijama! Svijet odražava ono što je u vama!

Imate pravo na negativne emocije.

biti tužan. Naljutiti se. Doživjeti ljutnju. Nervirati se.

Samo učinite to na ekološki prihvatljiv način. Ne samo sebi, nego i onima oko vas.

Kako se nositi s negativnim emocijama

1. Zapišite na papir sve što osjećate. Ima li riječi, kako će ići. Možete biti i nepristojni) Morate pisati dok ne otpustite. Tada je poželjno sav ovaj spis spaliti ili istrgati na sitne komadiće i baciti.

2. Samo črčkaj od srca, crtaj škrabotine, bar cijeli list oboj

3. Trgajte papir

4. Istucite jastuk

5. Posuđe se također može tući, nepotrebno)))

6. Otiđite na nenaseljeno mjesto – šumu, na primjer, i vičite iz srca

7. Zapleši ludi ples uz neku dinamičnu glazbu)))

8. I ti možeš plakati! Kakvo mi je olakšanje bilo kad sam si to dopustila! Mnogi sebi zabranjuju plakanje, ali za ženu je to općenito potrebno. Barem jednom mjesečno) Suze čiste i oslobađaju napetosti.

Slušajte sebe! Vaša podsvijest će vam reći najbolji način za vas.

Dopustite sebi negativne emocije - manje ćete se razboljeti, a pozitivne emocije će postati mnogo svjetlije.

Jer zabranjujući si negativne emocije, zatvaramo i one pozitivne, gasimo osjećaj. Zbog toga, usput, postoje problemi u seksu, kada je teško opustiti se i doživjeti zadovoljstvo.

__________________________________

U prošlom smo članku govorili o tome odakle dolaze jake negativne emocije i zašto ih je toliko važno ne potiskivati. To, naravno, ne vrijedi samo za trudnice.

Ako ti duge godine uskraćivali ili potiskivali, ili, naprotiv, često gubili strpljenje, tada je važno postupno i pažljivo liječiti ovaj destruktivni obrazac odgovora, zamjenjujući ga svjesnim, pravodobnim prepoznavanjem svojih osjećaja: "Da, sada sam ljut / bijesan / uznemiren i imam puno pravo biti..."

Algoritam za rad sa negativne emocije nešto kao ovo:

1. Neka osjećaji budu! Ne suzbijajući ih niti im se odupirući.

“Osjećaje uvijek treba shvatiti ozbiljno. Imaju pravo postojati samo zato što postoje, ne trebaju im nikakvi drugi razlozi i opravdanja. Udo Baer

2. Nazovite osjećaj svojim imenom.

3. Usmjeravanje pažnje na tijelo, uzemljenje tijela (uzemljenje je način da budemo u dubokom kontaktu sa sviješću, emocijama, osjećajima i tijelom).

4. I na kraju, živite punim plućima.

"Osjećaji se ne mogu mjeriti, ne mogu se dozirati... Osjećaje uvijek treba izraziti." Udo Baer

A tek onda prepoznati i po mogućnosti zadovoljiti potrebu čije neispunjenje stoji iza emocije.

Prije nego što konačno pogledamo načine življenja, osvrnimo se na ono što je još važno znati. Doista, tijekom trudnoće, sve ove točke su također relevantne, samo prilagođene činjenici da sada niste sami. Riječima Deepaka Chopre: “Tijekom tih devet mjeseci vaše dijete ovisi o vama kao astronaut na svom svemirskom brodu, stalno pristupa vašoj bazi podataka ovog svijeta.”.

U moderni svijet Odavno nije tajna da dijete u maternici osjeća sve emocije majke. I opet riječima Deepaka Chopre: “Vaša percepcija svijeta oko vas prenosi se na vašu nerođenu bebu kroz filter vašeg tijela. I on spremno uči povezivati ​​osjetilne impulse s osjećajima i emocijama, doživljavajući zadovoljstvo ili nelagodu..."

Evo poštenog podsjetnika na važnost prepoznavanja, a ne potiskivanja svojih osjećaja. Na kraju krajeva, dok majka možda trenutno ne primjećuje svoje strahove i brige, namjerno je ometena filmovima, knjigama, hvatanjem ili izgovaranjem svojih osjećaja, dijete ne može otvoriti knjigu ili uključiti TV, ostaje samo s tim bez mogućnosti skloniti se.

Posljedice toga mogu biti: poteškoće s temeljnim povjerenjem u svijet, povećana anksioznost novorođenčeta, isprekidan, nemiran san, jake kolike, učestalo plakanje i druge neugodne manifestacije u prvim mjesecima života čovječuljak. Uostalom, on je već shvatio da svijet nije siguran i da ima razloga za brigu.

Dostupna su nam dostignuća perinatalne, transpersonalne psihologije, spiritualna znanja, opisi raznih eksperimenata s hipnozom i još mnogo toga što ukazuje na to da intrauterini događaji utječu na formiranje podsvjesnih, mentalnih i bihevioralnih reakcija odrasle osobe do kraja njegovog života. život.

Stoga je već sada moguće i potrebno brinuti se ne samo o svojim osjećajima, već io osjećajima djeteta. Na primjer, ako se dogodi neka neugodna situacija, možete reći djetetu svoje osjećaje, da ste sada tužni ili uplašeni, ali nema veze s tim, da se i takvi osjećaji događaju, ali uvijek imate snage da se nosite uz to da će se vaš svijet uvijek brinuti o vama, a vi ćete se zauzvrat uvijek brinuti o njemu, što god se dogodilo. U tim trenucima dodirnite trbuh, pogladite ga, pokušajte se opustiti, uspostavite mentalnu vezu s djetetom.

Čak i ako su vam postignuća perinatalne psihologije strana i, posebno u ranim fazama, još uvijek je teško povjerovati da u vama već postoji beba koja osjeća, to će vam pomoći da razvijete važnu vještinu za budućnost u komunikaciji s Vašem djetetu o osjećajima, a glasno izgovaranje takve tvrdnje zajamčeno će Vam pomoći da se opustite i smirite. Slažete se, podsjećanje na "uvijek se mogu nositi sa svime" nikada nije suvišno.

Kako živjeti emocije ekološki?

Prije svega, pokušajte vratiti pozornost izvana prema unutra. Kad nas emocija pogodi, skloni smo izgubiti sebe i svoj osjećaj da smo u svemiru. Netko počne jesti sve što vidi, netko trči iz kuta u kut itd. Najviše brz način“Povratak u tijelo”: stopalima osjetite pod/tlo/oslonac i zadržite taj osjećaj nekoliko minuta. Naravno, ovdje će biti važna prisutnost uspostavljenog kontakta sa svojim tijelom, ali ovo je druga i ne manje opsežna tema. U međuvremenu, pogledajmo koji su načini života dostupni tijekom trudnoće:

KROZ TIJELO

Dišite duboko, promatrajući i svjesni udisaja, izdisaja;

Ispuniti valjano psihička vježba, obaviti čišćenje;

Gaziti, plesati, izražavati pokretom;

Plačite, dopustite sebi da budete potpuno tužni, tugujte;

Smijte se, plješćite, skačite.

Pjevajte, vičite;

Govorite, govorite nekome tko zajamčeno neće osuđivati; Možete čak i razgovarati sami sa sobom na diktafonu;

Imenujte emociju njezinim imenom;

Izdahnite uz zvuk. Dopuštajući si svaki put glasniji izdah, osluškujući potrebe tijela, ono uvijek zna koji će zvuk pomoći da se oslobodi kvrgav u grlu emocija;

Mantra, molitva ovisno o vašoj duhovnoj tradiciji.

KROZ PISMO

Freewriting (slobodno pisanje). Postoje mnoge tehnike, možete pročitati više na internetu (na primjer, od autora Julije Cameron ili Armena Petrosyana);

Upitnici radikalni oprost, pisma uvreda. Također se može preuzeti s interneta. Imaju vrlo učinkovit učinak;

Dnevnik osjećaja. Ovaj koristan alat omogućuje vam praćenje i uočavanje obrazaca odgovora, uvid u raspon osjećaja koje doživljavate, što će vam omogućiti da ih prihvatite, te u isto vrijeme identificirati uzročno-posljedične veze.

KREATIVNOŠĆU

tehnike art terapije;

Ekspresivna umjetnost;

Intuitivno slikanje, crtež desne hemisfere;

Rad s glinom, plastelinom;

Psihodrama, playback teatar (metode dostupne u posebnim grupama).

Slušajte sebe i odaberite metodu koja vam najviše odgovara ovaj trenutak, promatrajte svoje emocije, neka se vide i čuju, zapamtite da je to jedini način da ih otpustite.

Važno! Ako osjećate da se ne možete sami nositi, nemojte zanemariti kontaktiranje stručnjaka. Trudnoća može iznijeti na površinu duboke osjećaje i traume iz djetinjstva s kojima se nije uvijek sigurno sama suočiti. Čak i jedan odlazak iskusnom umjetničkom terapeutu, psihologu, tjelesno orijentiranom psihoterapeutu može pomoći u rješavanju mnogih uznemirujućih problema. Osim toga, stručnjak će vam pomoći identificirati odgovarajući i pristupačan način doživljavanje emocija posebno za vas. To može biti i nastava u posebnim grupama, u kojima se stvara atmosfera povjerenja, ženski krug, gdje su stvoreni svi uvjeti da se ne samo oslobode osjećaja i tjeskobe, već ih i izraze kroz kreativnost, čime se stječu nova iskustva i zadovoljstvo .

Također, ne zaboravite na moguće fiziološke uzroke povećane emocionalnosti. Takvi naizgled jednostavni čimbenici kao što su nedostatak određenih vitamina i mikronutrijenata, nedovoljno vode i sna, nedostatak redovitog dubokog opuštanja mogu uzrokovati pretjeranu razdražljivost, depresiju i druga negativna dugotrajna stanja. Najprije treba eliminirati te čimbenike.

I što je najvažnije, nemojte se žuriti i ne zahtijevajte brze rezultate, svaki put zahvalite sebi i svom tijelu što ste sljedeće iskustvo proživjeli svjesnije. Čuvajte sebe i svoj mir.

• Bježim od veza jer se bojim osjetiti bol?
• Ne mogu se ostvariti u kreativnosti, jer se bojim sramote i srama?

I još jedan paket strahova.

Morate naučiti živjeti kroz one osjećaje koje ste nekada potisnuli, zatvorili, prikrili, smirili, pobjegli, bavili se jogom, opuštajućom glazbom, otišli u hram ili jednostavno odlučili zaboraviti.

Inače će vas ti osjećaji “progoniti” cijeli život. Uvijek će biti situacija u kojima ćete se pokušati osloboditi tih osjećaja.

Osjećaj boli, straha, mržnje, ljubomore, ljutnje, očaja.

Jer njih treba živjeti i pustiti, ići dalje naprijed, a ne vući teški teret neprestano bježeći od njih.

Oni će i dalje sjediti u vama i neće nikamo otići.

Mogli ste se rastati s muškarcem prije 10 godina i ne proživjeti ovu bol, ne osloboditi se ljutnje, ne izraziti agresiju - ona će sjediti u vama do kraja vaših dana.

Samo će se s vremenom pretvoriti u bolesti, ali neće nikuda otići ako to ne izraziš, ne pustiš da ode, ne živiš to.

Kada neki osjećaji nisu doživljeni, drugi osjećaji su jednostavno blokirani.

Osjećaj radosti, sreće, zadovoljstva.

Ni njih ne možete u potpunosti doživjeti.

Moj iskreni savjet ti je da živiš svoje osjećaje, pustiš ih i nastaviš svojim putem, budi sretan tako da ti svaki dan bude nov, a ne nastavak starih tužbi.

Kada žena potiskuje osjećaje, ne dopušta si da ih živi, ​​može doći do:

• Napadi panike.
• Neosjetljivost.
• Žrtva.
• Pretjerana agresivnost.
• Ravnodušnost i apatija prema životu.
• Bliskost.
• Ljudi izbjegavaju bezosjećajne i bešćutne.

To, kao posljedicu, dovodi do činjenice da žena ne može voljeti i približiti se muškarcu. Ne može stvarati, jer za stvaranje i zbližavanje treba biti senzualan, otvoren, spreman na davanje. A žena koja potiskuje osjećaje, uvijek je u potrazi za ljubavlju drugih. Ona željno traži ljubav u muškarcima, ljudima, prijateljima, roditeljima. Ovi ljudi su uvijek u potrebi.

Da se to ne bi dogodilo, osjećaje treba živjeti i pustiti ih kako dolaze. Nemojte ih skrivati ​​do večeri i treninga. Odmah. Osjećao sam, izrazio, prepustio, otišao sam dalje oslobođen.

Izražavanje osjećaja i proživljavanje osjećaja ne znači:

• napadati ljude,
• činiti sramotne stvari
• ili umrijeti u svojstvenoj boli.

Izražavanje osjećaja je:

• Govori i priznaj sve svoje osjećaje dok dolaze: "Snervira me ovaj red. Otići ću kući i pitati muža da kupi pite."
• Nemojte se skrivati ​​od onih osjećaja koji su neugodni: "Dušo, bojim se kad to tako vidiš. U meni se sve skupi."
• Dajte sebi priliku da budete živa osoba! "Mama, boli me kad ne prihvaćaš moj izbor, ja sam već odrasla, slobodna osoba."

Ako sve izrazite onako kako dolazi, onda neće biti šoka i bure. Sve će biti otvoreno, iskreno, pošteno i pravovremeno. Zbog čega ćete osjetiti nevjerojatnu lakoću i slobodu!

Dugo očekivana tehnika za razvoj osjetljivosti

Zašto toliko volim ovu tehniku:

1. Ona uči živjeti emocije i osjećaje, a ne potiskivati.
2. Ova tehnika vas uči voljeti, iskreno i osjećati tu ljubav u sebi i generirati je.
3. Tehnika vas uči kako brzo i ugodno proživjeti negativne događaje u svom životu!
4. Nakon tehnike dolazi osjećaj olakšanja i zadovoljstva.
5. Nakon njega mnoge žene prestaju jesti, piti i vraćaju se bolnim vezama.
6. Nakon ove tehnike žena počinje više vjerovati u sebe i svoju intuiciju.

Tehnika je suludo kratka (8 minuta).

Za izvođenje tehnike potreban je 21 dan.

Proživljavanje emocija - sekvencijalno: prvo življenje, pa emocije.
Koliko god to bilo iznenađujuće, ali u našem tijelu postoji puno receptora za percepciju prostora, ali niti jedan za percepciju vremena. Vrijeme percipiramo već kroz um i interpretaciju svemirskih signala. Živjeti emocije je potpuna provedba emocionalne reakcije u vremenu. Prevođenje u praksu - implementacija interpretacije svih signala koje naše tijelo izražava u procesu emocionalnog odgovora. Ključna riječ - svi: ovi signali postoje neovisno o ljudskoj svijesti, ali ova ih svijest može ili popraviti ili ne. Razumije se da svi signali imaju određenu energiju i svijest mora realizirati tu energiju u ovom ili onom obliku. Ako to ne spozna, tada se energija nakuplja u fizičkom tijelu u obliku raznih bolova.
Korisnost vježbe disanja u emocionalnom smislu, to je povezano s činjenicom da je disanje ritmički proces izmjeničnih četiri faze "udah - punina pluća - izdisaj - pražnjenje pluća". To vam omogućuje da osjetite i kritične (točke) faze i one duge. Budući da se percepcija vremena temelji na percepciji ritma i percepciji slijeda, emocionalni ciklus se projicira na ciklus respiratornih pokreta, koji se na razini navike projicira na ciklus vremenskih faza.
Što se tiče spektra emocija, jako mi se sviđa Kellermann-Plutchik-Comte teorija (dobar materijal o teoriji).
Ovdje se radi o poticajima i ponašanju. Jer kršenje emocionalna percepcija utječe na fizičko tijelo, jako mi se sviđa što su fiziološki procesi prikazani, kao da su ušiveni u strategiju odgovora na emocije.
U tom kontekstu jednako su važne takozvane strategije suočavanja i psihološke obrane. Zapravo, formiranje i onih i drugih kod djeteta kroz oponašanje ponašanja odraslih u određenim situacijama ugrađeno je u proces odgoja. stresne situacije. Svijetla emocija jak je iritans, odnosno stres, pa se i od svijetlih emocija štitimo, svjesno ili nesvjesno. Ako je to nesvjesno, tada postoji veliki rizik da će se obrana pritisnuti i uključiti čak iu slučajevima kada emocija nije svijetla i može se adekvatno izraziti odgovarajućim ponašanjem.
Društvena prihvatljivost određenih oblika ponašanja je stvar odgoja, kao što sam gore napisao. Zapravo, psihološki treninzi su androgoški oblici obrazovanja odraslih. Takva je bila situacija jer se punoljetnost podrazumijevala, odgajala su se samo djeca, a starci su doživljavani isključivo kao slabi, bolesni. Kako se očekivani životni vijek produljio, odrasle i starije osobe također treba obučavati u vještinama društveno ponašanje. Kako je odrasla dob u početku bila idealizirana i nije se smatrala izvorom društvenih problema, korekcija ponašanja se provodila samo kroz liječenje (u medicini), prvenstveno kod psihički bolesnih osoba. Stoga povijesno gledano, emocionalni problemi leže u području psihologije, na spoju s psihoterapijom i psihijatrijom. Naime, postoji pojam "cjeloživotnog obrazovanja", a odgoj je, uz osposobljavanje, glavna komponenta obrazovanja, stoga u načelu modernog čovjeka treba baviti ne samo samoobrazovanjem, već i samoobrazovanjem. Prije svega kroz ovladavanje vještinama proživljavanja emocija, kako neprerađeni otpad nepismeno organiziranog emocionalnog života čovjeka u obliku nereagiranih impulsa ne zagađuje. društveno okruženje i nisu zahtijevali dodatne troškove za popravak štete uzrokovane njihovom toksičnošću. B-)