rumah › Tubuh › Perasaan Takut yang Tidak Masuk Akal: Penyebab Tersembunyi dan Metode Mengatasi yang Efektif. Cara menghilangkan rasa takut dan cemas - nasihat tentang psikologi

Perasaan Takut yang Tidak Masuk Akal: Penyebab Tersembunyi dan Metode Mengatasi yang Efektif. Cara menghilangkan rasa takut dan cemas - nasihat tentang psikologi

Terkadang perasaan cemas tidak lagi masuk akal dan benar-benar memenjarakan kita. Dan kemudian kami khawatir tentang segalanya: mulai dari kemungkinan anak masuk angin secara tiba-tiba hingga permulaannya pemanasan global... situsnya tentang bagaimana menyingkirkan pikiran buruk dan mengusir perasaan cemas yang terus-menerus.

"Halo. Tolong bantu saya. Saya hampir selalu mengkhawatirkan putri saya yang berusia sembilan tahun. Saya sangat takut sesuatu akan terjadi padanya.

Perasaan cemas muncul secara spontan di saat-saat bahagia. Atau setelah membaca berita buruk berikutnya di Internet (dibunuh, ditikam, dibakar, dll.). Kekerasan dan agresi adalah topik utama media.

Mengetahui bahwa pikiran adalah materi, saya menjadi gila: tidak mungkin untuk tidak berpikir ... "

Ketakutan atau emosi kuat lainnya menyebabkan seseorang melompat ke kesimpulan. Jadi, kami menggeneralisasi fakta yang sama sekali tidak terkait, menarik kesimpulan dari kasus yang terisolasi, dan untuk beberapa alasan kami mencoba segala sesuatu yang terjadi di suatu tempat dan dengan seseorang dalam hidup kami.

Orang yang cemas cenderung mengkhawatirkan hal yang paling tidak penting dan melihat bencana dan kengerian dalam segala hal. Untuk mengurangi kecemasan, orang seperti itu melakukan berbagai ritual.

Misalnya, memeriksa 10 kali apakah Pintu masuk, mengontrol orang yang dicintainya dengan menelepon mereka setiap setengah jam, tidak mengizinkan anak-anak keluar dengan teman sebayanya, membayangkan konsekuensi mengerikan dari komunikasi semacam itu ...

Orang yang cemas yakin bahwa dunia ini sangat berbahaya dan penuh ancaman. Dia melihat hambatan dalam segala hal dan mengharapkan masalah.

Harus dikatakan bahwa media berkontribusi besar pada persepsi ini, memberi makan kita setiap hari dengan cerita tentang kengerian yang terjadi di dunia.

Jadi ternyata hiduplah orang-orang yang cemas, terus-menerus mengkhawatirkan masa depan dan berusaha melindungi diri dan orang yang mereka cintai dari kemungkinan masalah. Mereka menghabiskan banyak energi, waktu, dan emosi untuk ini.

Sayangnya, dalam banyak kasus, upaya ini menyebabkan gangguan saraf, depresi (lagipula, seseorang selalu memikirkan hal buruk) dan gangguan pada orang yang dicintai. (setelah semua, mereka terus dipantau).

Ternyata orang yang cemas dari semua sisi hidup susah. Tapi meski begitu, dia terus khawatir, karena dia tidak bisa menahannya.

Itu menggambarkan segala sesuatu yang terjadi di sekitar dan penting bagi kita, segala sesuatu yang kita anggap remeh atau rasakan: inilah persepsi kita, yang kita sebut pengalaman atau kumpulan gagasan tentang realitas.

Gambaran dunia tercipta sejak masa kanak-kanak dan menggambarkan secara detail apa yang mungkin bagi kita dalam hidup ini dan apa yang tidak.

Gambar anak dibuat berdasarkan gambar orang-orang di sekitarnya - orang tua, teman, guru, dll. Dan dengan kartu ini dia menjalani hidup.

Dengan berlalunya waktu dan munculnya pengalaman baru, peta ini meluas, tetapi keseluruhan paradoksnya adalah bahwa semua peristiwa selanjutnya dirasakan oleh seseorang dari sudut pandang pengalaman sebelumnya, yang sangat sulit untuk dilewati.

Dunia terdiri dari pikiran dan ada di kepala. Setiap gambaran dunia "menjadi hidup" dengan arah perhatian yang sering padanya.

Menggulir cerita horor tentang diri Anda atau orang yang Anda cintai di kepala Anda benar-benar sia-sia - energi ketakutan hanya dapat memperburuk situasi. Apa yang kita pikirkan, paling sering kita temui dalam hidup.

Dengan mengubah pikiran Anda, Anda mulai berperilaku berbeda dan mencapai hasil yang berbeda.

Fakta bahwa Anda memiliki kekuatan untuk menciptakan pengalaman Anda, dan tidak hanya bereaksi terhadap keadaan eksternal atau ingatan masa lalu, berarti Anda memiliki banyak pilihan, kemampuan untuk mengatur hidup Anda dan menciptakan masa depan Anda sendiri.

Itu sebabnya Cara yang baik menghilangkan kecemasan alihkan fokus Anda ke arah yang positif.

Pertama, jika memungkinkan Singkirkan berita buruk dari hidup Anda.

Jangan menonton atau membaca cerita kriminal, laporan tentang bencana dan perang - lagipula, Anda sendiri yang membuat alasan untuk takut, terjun ke hal-hal negatif.

Matikan TV, lewati artikel tentang topik ini. Tidak ada manfaat dari informasi ini, tetapi kemampuan impresi Anda mulai melukiskan gambaran yang buruk.

Ciptakan bidang informasi positif untuk diri Anda sendiri, berkonsentrasilah pada sisi positif kehidupan.

Hilangkan hal-hal negatif dari hidup Anda

Pertukaran yang menguntungkan

4 Cara Mengatasi Kecemasan

Munculnya rasa takut sebagian besar disediakan oleh imajinasi manusia, kemampuan bergaul. Saat Anda khawatir, imajinasi melukiskan gambaran masa depan yang mengerikan.

Gambar bisa sangat besar dan selalu berdiri di depan mata Anda. Tetapi bagaimana jika gambar yang tidak menyenangkan diganti dengan gambar yang menyenangkan?

Bayangkan sebuah situasi yang membawa kembali kenangan indah bagi Anda. Saat Anda dengan jelas memvisualisasikan pengalaman yang menyenangkan ini, tentukan bagaimana perasaan Anda.

Perhatikan perasaan Anda lagi. Apakah mereka berubah? Mungkin mereka menjadi lebih kuat?

Sekarang biarkan imajinasi melayang jauh, menjadi lebih kecil, lebih samar, lebih lemah, hingga menyusut hampir seukuran perangko.

Apa perasaanmu sekarang? Setelah menentukan ini, kembalikan gambar ke posisi semula.

Bagi kebanyakan orang, ini seperti ini: ketika pengalaman positif mendekat, perasaan positif meningkat, dan ketika menjauh, perasaan itu melemah secara signifikan.

Jika Anda ingin mengalami emosi positif lebih intens, dekatkan saja emosi itu ke mata imajinasi Anda.

Tetapi jika Anda ingin pengalamannya tidak terlalu intens, Anda dapat menjauhkannya dari Anda.

Anda dapat melakukan hal yang sama dengan keadaan cemas dengan mendorong gambar yang tidak menyenangkan jauh, jauh atau mengubahnya menjadi titik yang nyaris tidak terlihat.

Anda dapat mengambil sistem sementara: Apa pentingnya acara ini dalam 5 tahun? Dalam dua tahun? Besok? Sekarang? Secara umum, semuanya tergantung pada situasi spesifik, dan logika tidak diperlukan di sini.

afirmasi

Membantu mengatur keadaan emosi Anda afirmasi positif, disebut afirmasi.

Misalnya, segera setelah Anda mendapati diri Anda dalam pikiran negatif, segera ulangi kalimat "Saya dan orang yang saya cintai selalu dan di mana saja aman" - ulangi sebanyak yang diperlukan untuk menenangkan diri.

Anda dapat menemukan frasa apa pun yang sesuai dengan situasi Anda. Hal utama adalah mereka menjadi positif dan dalam bentuk saat ini.

Jika ada sesuatu yang terus-menerus mengganggu Anda, ulangi afirmasi setiap hari di menit luang mana pun - ini adalah satu-satunya cara Anda dapat mencapai efek positif.

Dengan belajar mengelola kondisi Anda, Anda tidak hanya dapat menghilangkan kecemasan, tetapi juga membuka hidup Anda untuk pelangi yang utuh. emosi positif yang, pada gilirannya, akan menarik banyak situasi menyenangkan ke dalam hidup Anda!

Ekaterina Gorshkova,
psikolog

Adalah umum bagi seseorang untuk mengalami pikiran cemas yang disertai dengan insomnia, kecemasan. Jika Anda berada dalam tekanan emosional yang terus-menerus, yang berubah menjadi serangan panik, ini berarti sistem saraf gagal dan Anda membutuhkan bantuan. Cara menghilangkan rasa takut dan cemas selamanya telah dipelajari sejak lama, memahami pentingnya masalah tersebut. Jenis ketakutan apa yang ada, penyebab kecemasan apa yang diidentifikasi oleh psikolog? Pengetahuan ini akan membantu kita hidup damai dan harmonis, mengajari kita mengelola emosi.

Definisi kecemasan

Ini adalah emosi yang diekspresikan oleh berbagai macam perasaan dan sensasi yang tidak menyenangkan. Emosi negatif yang paling umum, menurut psikolog, adalah kecemburuan, iri hati. Namun, para ahli menyebut kecemasan sebagai emosi yang paling merusak dan merusak.

Itu ketakutan yang tidak bisa dikendalikan Acara Mendatang. Sigmund Freud mendefinisikan kecemasan sebagai rasa takut tanpa penyebab tertentu.

Penting! Menurut statistik, gangguan mentallah yang merupakan patologi psikologis yang paling umum.

Kecemasan dibagi menjadi dua jenis:

normal - keadaan yang mengkhawatirkan terjadi secara berkala, tidak mempengaruhi kehidupan;
patologis - berdampak negatif pada kualitas hidup, disertai dengan gejala yang jelas.

Kecemasan sering memanifestasikan dirinya pada orang-orang dengan imajinasi yang kaya, ketika seseorang khawatir tentang kejadian di masa depan. Dalam keadaan cemas, seseorang dengan sengaja meramalkan kegagalan, meramalkan bahaya bagi dirinya sendiri.

Kondisi ini disertai dengan gejala tertentu:

menjadi lebih sering;
peningkatan keringat;
kulit gatal dan pusing terjadi;
anak menjadi cengeng dan rewel.

Penting! Sangat penting untuk mengenali keadaan kecemasan dan anak-anak di masa remaja. Jika seorang remaja memiliki ekspresi dalam ucapannya: “entah bagaimana gelisah” atau “gelisah”, perhatikan keadaan psikologis anak tersebut.

Kecemasan meningkat secara bertahap dan mencapai puncaknya di waktu malam, aktivitas fisik seseorang mencoba menekan agresi.

kecemasan neurotik

Sudah menjadi sifat manusia untuk membesar-besarkan ancaman. Dalam psikologi, kondisi seperti itu termasuk kronis, seseorang terus-menerus dalam keadaan konflik internal Dia terkoyak oleh kontradiksi. Dengan latar belakang kondisi tersebut, gangguan neurologis berkembang, aktivitas vital memburuk.

Kecemasan pribadi

Psikolog menyebut keadaan pribadi fitur psikologis- seseorang mengalami keadaan kecemasan bahkan dalam situasi yang tidak menimbulkan ancaman apa pun. Seseorang berada dalam ketegangan terus-menerus, menganggap sebagian besar peristiwa berpotensi berbahaya.

Kecemasan dan Ketakutan - Apa Bedanya?

Kecemasan, panik, dan ketakutan memang berhubungan, tetapi bukan perasaan yang sama.

Definisi ketakutan dalam psikologi adalah reaksi langsung terhadap bahaya nyata, keadaan yang mengancam. Harus dipahami bahwa psikologi ketakutan berbeda secara signifikan dengan kecemasan secara emosional dan biologis. Dalam keadaan ketakutan yang parah, seseorang bersemangat dan fokus mencari jalan keluar dari situasi saat ini.

Kecemasan lebih terfokus pada keadaan masa depan. Ini tentang firasat yang terkait dengan acara mendatang.

Penting! Kecemasan dan ketakutan bersifat peringatan - mereka melaporkan kemungkinan bahaya dan memaksa seseorang untuk menghindari bahaya ini. Namun, dalam banyak kasus, kecemasan terjadi ketika tidak ada bahaya yang mengancam.

Untuk memahami dalam praktik esensi dari kedua konsep tersebut dan perbedaan antara kecemasan dan ketakutan, pertimbangkan contoh yang baik. Seorang pria sedang berjalan di jalan dan seekor anjing melompat ke arahnya. Perasaan pertama yang muncul adalah rasa takut. Jika mangga di jalan dan membayangkan seekor anjing melompat ke arahnya dari sekitar sudut, ini adalah kecemasan.

Panik adalah kombinasi gejala fisik, yang ditujukan untuk melawan atau melarikan diri dari ancaman yang dibuat-buat dan tidak ada. Keadaan panik disertai dengan denyut nadi cepat, berkeringat, ada pikiran yang berhubungan dengan kematian. Psikolog mencatat bahwa dalam keadaan ini, pikiran dan perasaan seseorang, yang dapat menyebabkan ketakutan dan ketidaknyamanan fisik, merupakan ancaman besar.

Psikologi ketakutan

Dua koneksi saraf bertanggung jawab atas rasa takut dan kendali. Yang pertama - mengatur emosi utama, ditandai dengan reaksi cepat, disertai dengan sejumlah besar tindakan yang salah. Yang kedua ditandai dengan reaksi yang lambat tapi jelas. Koneksi pertama memberikan respons cepat terhadap situasi yang berpotensi berbahaya, tetapi seringkali alarm ternyata salah. Koneksi saraf kedua memungkinkan Anda untuk melihat dan menilai situasi dengan benar, tingkat ancaman, dan memilih solusi yang tepat.

Jika rasa takut dipicu oleh koneksi saraf pertama, koneksi kedua secara otomatis diblokir, yang mampu membedakan antara sumber berbahaya yang nyata dan tidak nyata. Ketika fobia berkembang, koneksi saraf kedua tidak berfungsi dengan benar, orang tersebut mengalami ketakutan yang tidak terkendali.

Konsep ketakutan, penyebabnya

Psikologi memilih ketakutan seseorang dalam daftar emosi negatif terkuat, itu bersifat jangka pendek dan jangka panjang. Paling sering, kondisi tersebut disertai dengan ketidaknyamanan emosional dan fisik, sedangkan ketakutan merupakan sinyal bagi seseorang untuk melindungi dirinya sendiri.

Ketakutan disertai dengan tindakan gegabah dan kecemasan yang parah, kondisi tersebut disebut serangan panik. Ketakutan setiap orang berbeda-beda, tergantung pada keadaan psiko-emosional, karakteristik pengasuhan. Identifikasi tepat waktu dari penyebab yang memicu rasa takut akan memungkinkan spesialis dengan cepat menentukan tindakan lebih lanjut yang bertujuan menghilangkan kondisi patologis.

Alasan ketakutan itu jelas dan tersembunyi, tetapi dalam banyak kasus alasan yang jelas tidak disimpan dalam ingatan. Situasinya lebih rumit dengan penyebab tersembunyi, yang merupakan akar yang lebih dalam. Di antara psikolog utama adalah:

trauma psikologis masa kecil;
pengasuhan orang tua yang berlebihan;
moral.

Ada juga alasan yang dirumuskan dan dikembangkan secara mandiri. Mereka diprovokasi oleh perasaan penolakan, depresi, kesepian yang terus-menerus.

Efek ketakutan pada seseorang

Untuk berbicara tentang efek ketakutan pada seseorang, Anda perlu memahami bagaimana emosi ini memengaruhi kita. Di satu sisi, ketakutan apapun menghancurkan dan menekan, tidak memungkinkan untuk hidup dan berkembang. Seseorang yang takut menjadi lemah, berkemauan lemah. Namun, emosi ini memiliki sisi lain - mengatasi rasa takut di dalam diri kita, kita menjadi lebih kuat, kita mendapat dorongan energi. Kebijaksanaan Timur secara akurat menyampaikan esensi dari keadaan psikologis - orang yang menaklukkan dirinya sendiri menjadi kuat.

Psikolog percaya bahwa tidak ada ketakutan yang tidak bisa diatasi. Ada orang yang lemah hati yang tidak dapat menemukan kekuatan, sumber daya, cukup untuk mengatasi rasa takut. Cara termudah untuk mengatasi rasa takut adalah mencari dukungan, orang yang mengalami masalah yang sama. Bersama-sama Anda dapat melakukan lebih dari sendirian. Lebih baik mencari orang yang berpikiran sama yang lebih berpengalaman, jika tidak, pasangannya harus ditarik. Kembangkan ke segala arah, karena semakin banyak yang Anda ketahui, semakin mudah mengatasi ketakutan selanjutnya. Cobalah untuk secara sadar memperluas zona nyaman Anda sendiri.

Penting! Untuk mengatasi rasa takut, pertama-tama perlu belajar bagaimana mempertahankan diri dari hal-hal negatif. Untuk melakukan ini, Anda harus menyendiri dan membayangkan hujan mengalir di atas Anda, yang menghilangkan kotoran dan kelelahan.

Bagaimana cara menghilangkan rasa takut dan cemas

Pertama-tama, Anda perlu memahami bahwa setiap orang mampu mengatasi rasa takut dan itu tidak terlalu sulit. Hal utama adalah menetapkan tugas yang dirumuskan dengan jelas untuk diri Anda sendiri - bagaimana berhenti khawatir dan menjadi bahagia - dan mengikuti rekomendasi psikolog. Pengaturan mandiri dan saran ahli akan membantu Anda:

Tentukan penyebab dari pengalaman tersebut dan belajarlah untuk tidak bersembunyi, tetapi dengan berani mengakui ketakutan Anda. Ini penting karena akan membantu Anda membuat rencana tindakan lebih lanjut dan mengikutinya.
Belajarlah untuk rileks. Perasaan cemas yang terus-menerus melelahkan secara psikologis dan fisik, jadi sangat penting untuk beristirahat dan bersantai untuk memulihkan energi dan kekuatan yang terbuang percuma. Jalan-jalan di luar ruangan, lakukan yoga, mandi air hangat, dengarkan musik.
Diskusikan kondisi Anda dengan seseorang yang Anda percayai. Cukup sering, setelah percakapan rahasia, sikap terhadap emosi negatif berubah - menjadi lebih tenang, dimungkinkan untuk menilai situasi dengan bijaksana.
Tuliskan pikiran dan perasaan di atas kertas. Jika Anda tidak memiliki kesempatan untuk berbicara dengan orang yang Anda cintai, pimpinlah buku harian pribadi di mana Anda menuliskan semua pikiran, perasaan, pengalaman. Membaca ulang teks, lebih mudah untuk memahami penyebab kecemasan, ketakutan.
Lebih sering tersenyum. Buat aturan untuk memasukkan humor ke dalam hidup Anda, tonton lebih banyak komedi, baca lelucon, lakukan bersama teman. Tertawa memungkinkan Anda melupakan masalah dan mengatasi rasa takut.
Jangan duduk diam, cari hobi, hobi favorit, dasar - bersihkan apartemen. Seseorang yang tidak sibuk dengan apapun pasti memiliki pikiran suram yang tidak memungkinkannya untuk rileks.
Kecil kemungkinannya untuk terus-menerus mengendalikan perasaan dan kecemasan, sisihkan waktu tertentu untuk mereka, misalnya, 15-20 menit setiap hari. Bebaskan imajinasi, tetapi jangan menganalisis emosi, tetapi alami saja. Saat waktu yang ditentukan habis, kembalilah ke aktivitas Anda yang biasa.
Jangan biarkan diri Anda kembali ke masa lalu dan kegagalan. Ingat, masa lalu telah berlalu dan masa depan akan sangat berbeda. nyata.
Terlibat dalam visualisasi - segera setelah imajinasi mulai menggambar gambar-gambar menakutkan, beralihlah ke sesuatu yang baik, bayangkan hanya hasil positif dari situasi tersebut. Psikolog mencatat bahwa visualisasi positif memengaruhi keadaan hidup dan memungkinkan Anda mengubahnya secara radikal.
Untuk mengatasi rasa takut, Anda tidak perlu "memberi makan" emosi negatif. Ini, di atas segalanya, menyangkut orang-orang yang mudah dipengaruhi. Berhenti menonton berita kriminal, film horor.
Terhubung dengan lebih banyak orang. Anda tidak bisa sendirian saat Anda diliputi kecemasan. Pergi ke bioskop, pergi ke konser, berolahraga bersama teman-teman Anda. Berikan preferensi untuk komunikasi langsung.
Mantra dan afirmasi membantu mengatasi rasa takut. Anda dapat menggunakan teks yang sudah jadi atau menulis sendiri.

Bagaimana membuat rencana tindakan

Psikolog akan memberi tahu Anda secara mendetail dan dengan cara yang mudah diakses tentang cara mengatasi ketakutan dalam diri Anda. Ada situasi ketika tidak mungkin mengatasi perasaan cemas sendiri, maka Anda perlu melakukannya. Terkadang masalahnya begitu dalam sehingga hanya psikolog atau psikoterapis berpengalaman yang bisa mengatasinya. Spesialis akan membantu Anda memahami penyebab kecemasan, memberi tahu Anda cara mengatasi rasa takut dan panik.

Penting! Obat penenang khusus harus diresepkan hanya oleh spesialis, tidak dapat diminum sendiri. Jangan mengatasi rasa takut, tetapi bantu meringankan kondisi tersebut obat tradisional- valerian, chamomile, mint, motherwort, lemon balm.

Jika Anda diliputi oleh perasaan, kecemasan, jangan malu tentangnya. Terima dan akui ketidaksempurnaan Anda, dalam hal ini akan lebih mudah untuk mengatasi rasa takut. Semua orang takut akan sesuatu dan banyak yang berhasil mengatasi ketakutan mereka, dan jika yang satu bisa, yang lain juga bisa. Ubah kecemasan Anda ke arah yang positif, karena sebagian besar mencapai kesuksesan melalui rasa takut, yang memaksa mereka untuk maju, mengatasi kesulitan. Topiknya - bagaimana menghilangkan rasa takut dan cemas - sangat luas. Hal utama adalah emosi negatif ini dapat dijadikan sekutu Anda.

Tonton videonya untuk mempelajari cara mengatasi rasa takut.

Ketakutan adalah emosi alami dan perlu untuk hidup, atau lebih tepatnya keadaan afektif. Ketakutan yang sehat memastikan pertahanan diri. Ini adalah tanda kecerdasan dan fantasi, keinginan untuk hidup. Ketakutan yang dibenarkan, seperti ketakutan akan kebakaran karena peralatan listrik yang dibiarkan menyala, sangat membantu. Seperti rasa sakit, itu memperingatkan kita tentang kemungkinan atau masalah yang muncul. Namun bagaimana jika rasa takut sudah tidak terkendali dan mengganggu kehidupan? Baca terus.

Seperti halnya fenomena apa pun, ketakutan dapat dilihat dari dua sisi, positif dan negatif:

Kekuatan negatif dari rasa takut adalah, menjadi tidak terkendali atau berubah menjadi kecemasan, gangguan perilaku dan sejenisnya, hal itu merusak kehidupan seseorang.
Kekuatan positif dari rasa takut adalah memberikan perkembangan. Dari rasa takut akan ketidaktahuan, muncul sekolah, dari rasa takut akan kematian dan cedera dalam kecelakaan di jalan raya, mekanik memperbaiki mobil, rasa takut akan keracunan membuat kita memproses dan menyimpan produk dengan hati-hati.

Perbedaan antara ketakutan dan kecemasan

Ketakutan adalah emosi yang terkait erat dengan yang lain - kecemasan. Terkadang definisi ini bisa membingungkan. Namun, ada 3 karakteristik yang membedakan antara konsep-konsep ini:

Ketakutan lebih spesifik, misalnya ada ketakutan akan ketinggian. Sedangkan kecemasan tidak memiliki garis besar yang jelas.
Kecemasan adalah emosi yang signifikan secara subyektif. Itu disebabkan oleh hal-hal, nilai-nilai yang penting bagi individu tertentu. Kecemasan muncul dengan latar belakang ancaman terhadap kepribadian itu sendiri, esensinya, pandangan dunia.
Sebelum kecemasan, seseorang seringkali tidak berdaya. Misalnya, jika ketidakpastian menyebabkan kecemasan saat terjadi gempa bumi, maka seseorang tidak dapat mempengaruhinya.
Kecemasan adalah fenomena konstan, ketakutan disebabkan oleh situasi tertentu.

Spesifisitas ketakutan

Kita dapat membedakan antara ketakutan yang nyata dan palsu:

Yang pertama kita alami dalam situasi kritis. Misalnya, saat mobil masuk ke arus salju dan hendak terguling.
Ketakutan palsu - perasaan imajiner tentang apa yang tidak terjadi ("Bagaimana jika saya tergelincir?"). Kita perlu melawan ketakutan palsu.

Saat kita mengalami ketakutan, terjadi peningkatan perhatian sensorik dan ketegangan motorik. Artinya, kita lebih giat mengamati dan siap cepat lari (bertindak).

Ketakutan yang tidak terkendali dan tidak diproses berubah menjadi fobia dan kecemasan, yang memicu neurotisme kepribadian.

Tanda-tanda ketakutan

Tanda-tanda ketakutan meliputi:

kecemasan;
kecemasan;
kecemburuan;
perasaan malu;
keadaan subyektif lainnya;
ketakpastian;
perubahan fisiologis;
menghindari objek ketidaknyamanan.

Alasan ketakutan

Di antara alasannya adalah:

keraguan diri dan gangguan lainnya;
trauma psikologis masa kecil;
stres konstan dan situasi kritis yang sering berulang;
naluri mempertahankan diri.

Alasan terakhir mendorong ketakutan normatif.

Seperti dicatat oleh V. A. Kostina dan O. V. Doronina, ketakutan bisa terjadi sifat turun-temurun. Selain itu, wanita lebih cenderung memiliki ketakutan sosial, dan pria - ketakutan akan ketinggian. Melalui warisan, ketakutan akan ketinggian, kegelapan, ketakutan pada dokter, hukuman, kehilangan orang yang dicintai ditularkan.

Betapa berbahayanya rasa takut

Dengan rasa takut, sejumlah perubahan fisiologis terjadi pada tubuh. Pekerjaan meliputi hipotalamus, kelenjar hipofisis dan korteks adrenal. Sebagai hasil aktivasi hipotalamus, kortikotropin diproduksi. Ini pada gilirannya termasuk sistem saraf dan kelenjar pituitari. Ini memicu kelenjar adrenal dan menghasilkan prolaktin. Kelenjar adrenal mengeluarkan kortisol. Bersamaan dengan ini, adrenalin dan norepinefrin diproduksi. Secara eksternal dan internal, semua ini terwujud:

peningkatan tekanan;
peningkatan detak jantung dan pernapasan;
pembukaan bronkus;
"kulit angsa";
penurunan aliran darah ke organ sistem pencernaan dan reproduksi;
pelebaran pupil;
pelepasan glukosa ke dalam darah;
pembakaran lemak yang cepat;
peningkatan keasaman di perut dan penurunan produksi enzim;
penutupan sistem kekebalan tubuh.

Artinya, tubuh menjadi tegang dan menjadi awal yang rendah.

Dalam bahaya nyata, ini memungkinkan Anda untuk berpikir lebih cepat, melihat lebih baik, memukul lebih keras, berlari lebih cepat. Tetapi jika rasa takut itu imajiner dan konstan, maka tubuh tidak mendapat manfaat dari semua yang terjadi padanya saat ini. Itulah sebabnya, dengan latar belakang ketakutan, penyakit psikosomatis berkembang:

gangguan tinja,
edema bronkial,
dispnea,
nyeri dada.

Jadi, ada lingkaran setan. Misalnya, Anda takut sakit, tetapi dengan latar belakang ketakutan Anda sakit. Selain itu, semakin sering Anda mengalami ketakutan (stres), semakin sedikit Anda dapat menilai situasi secara rasional, yang mengakibatkan fobia kronis.

Hanya saja, jangan katakan bahwa sekarang Anda memiliki ketakutan akan ketakutan (itu bukan tujuan saya). Bagaimanapun, kami akan menanganinya sekarang. Baca terus.

Ketakutan paling populer: deskripsi dan solusi

Salah satu ketakutan yang paling populer adalah ketakutan akan kematian (milik sendiri atau orang yang dicintai). Ini adalah fenomena paling kontroversial:

Di satu sisi, itu dapat mencapai proporsi sedemikian rupa sehingga seseorang akan menutup dalam empat dinding dan hanya memundurkan waktu yang ditentukan.
Namun di sisi lain, ini adalah ketakutan normal yang membuat kita melihat sekeliling saat menyeberang jalan.

Satu-satunya cara untuk menghadapinya adalah dengan menerimanya. Semua orang fana. Tidak masuk akal untuk mengalami kematian beberapa kali dalam pikiran Anda dan menggelapkan diri Anda dengan ini sepanjang hidup Anda.

Ketakutan populer lainnya termasuk ketakutan orang lain, diri sendiri, waktu, ketakutan.

Takut pada orang lain

Dasar ketakutan adalah kritik, terlebih lagi kritik Anda. Untuk mengatasi masalah ini, cobalah untuk tidak mengkritik diri sendiri, tetapi memuji. Sudah menjadi sifat manusia untuk memproyeksikan kekurangan atau masalah kita kepada orang lain, yaitu pada orang yang kita perhatikan dan memarahi apa yang tidak kita terima dalam diri kita sendiri. Dan, seolah-olah, kami bermain di depan kurva sampai terlihat di sini. Artinya, kita takut kekurangan kita diperhatikan. Ini juga termasuk:

pilih-pilih;
kebencian;
pembalasan dendam;
ciri-ciri karakter yang tidak menyenangkan (konflik, penipuan, ketidakjujuran, menghindari masalah, keragu-raguan).

Jika Anda memperhatikan hal ini pada orang lain dan takut mengalaminya sendiri, Anda mungkin sudah lama mengalaminya di depan mata. Atas dasar yang sama, ada ketakutan akan terlihat konyol, berada di bawah mood jahat seseorang. Solusi untuk masalah ini: tunjukkan pada diri Anda apa yang ingin Anda lihat pada orang lain.

Takut pada diri sendiri

Kita berbicara tentang ketakutan akan penyakitnya sendiri, ketidaksempurnaan tubuh, kehilangan kekuatan dan sejenisnya. Untuk masalah seperti itu, solusinya adalah mencapai keharmonisan tubuh, otak dan jiwa. Ini adalah jalan yang sangat sulit dan lebar. Sederhananya, ini menyingkirkan psikosomatis.

Belajarlah untuk mendengarkan tubuh Anda dan menerima kenyataan bahwa itu adalah sistem yang mampu mengatur diri sendiri, jika tidak diganggu oleh ketakutan imajiner. Pernahkah Anda berkata: “Saya tidak mengerti bagaimana saya bisa melakukan ini. Sekarang saya tidak akan mengulanginya dengan sengaja”? Inilah jawabannya.

Takut akan waktu

Pelajari prinsip "di sini dan sekarang". Ketakutan akan berlalunya waktu seringkali disertai dengan penyangkalan diri karena menunda sesuatu untuk nanti atau atas kehendak takdir. Anda perlu belajar bagaimana bertindak dan bertanggung jawab atas tindakan Anda.

Singkirkan kemalasan.
Rangkullah prinsip "segala sesuatu ada waktunya", tetapi dalam konteks memenuhi rencana hidup Anda dan menciptakan kondisi yang menguntungkan, dan tidak menunggu intervensi kekuatan eksternal.
Telusuri situasi di kepala Anda sebelum melakukan sesuatu dalam praktik (tentu saja, hanya dengan hasil yang membahagiakan).

Takut takut

Pertama-tama, belajar memanggil sekop sekop. Bukan "Aku gugup", tapi "Aku takut akan sesuatu". Sebagian besar kita sedang berbicara tentang ketakutan akan hal yang tidak diketahui. Baca tentang mengatasinya di paragraf “Dari ketakutan menuju kebebasan” di artikel ini.

Belajarlah untuk mengatasi ketakutan Anda dan menggunakannya untuk kebaikan. Tidak perlu malu akan rasa takut, tetapi Anda perlu mengatasinya dan melawannya. Metode terbaik untuk kasus ini- "irisan baji." Sangat penting untuk menghadapi ketakutan Anda. Jika dalam pengobatan alkoholisme dimulai dengan penerimaan (menyuarakan, pengakuan) masalah, maka koreksi ketakutan dimulai dengan konfrontasi.
Saat bekerja dengan rasa takut, penting untuk dipahami bahwa itu tidak akan berhasil pertama kali. Anda harus menyadari bahwa itu tidak akan mudah, tetapi itu akan sia-sia. Jika terjadi kegagalan, siapkan rencana alternatif (orang yang memiliki rasa takut paling baik mencari solusi), tetapi gunakan hanya sebagai rencana B.
Berpura-puralah Anda tidak takut pada apa pun. Bayangkan Anda harus memainkan peran di atas panggung. Setelah beberapa saat, otak Anda akan percaya bahwa Anda benar-benar tidak takut pada apapun.
Ketakutan tentang masa depan adalah yang paling tidak bisa dibenarkan. Anda menciptakan masa depan Anda sendiri, jadi perhatikan saat ini. Ketakutan tentang dia jauh lebih dibenarkan. Dengan menyiksa diri sendiri dengan sesuatu dari masa depan, Anda merusak seluruh hidup Anda. Anda ada, Anda tidak hidup.
Terima kenyataan bahwa hidup kita terdiri dari garis-garis putih dan hitam, terkadang abu-abu. Masalah, kesulitan dan ketidakpastian akan sering muncul. Penting untuk tidak takut menghadapinya, tetapi untuk memastikan bahwa Anda dapat mengatasinya. Untuk melakukan ini, Anda harus menjadi penguasa hidup Anda.
Sebagian besar ketakutan datang sejak masa kanak-kanak. Tapi, pertama, seorang anak dan orang dewasa memandang hal yang sama dengan cara yang berbeda. Kedua, sering takut atau tidak setuju dengan orang tertentu diproyeksikan ke objek. Misalnya, Anda memiliki masalah dalam hubungan Anda dengan orang tua, tetapi Anda takut pada kegelapan (Anda pernah dikurung di lemari). Maka hanya ada satu solusi - melepaskan atau mendiskusikan keluhan.
Pernahkah Anda memperhatikan bahwa ketakutan selalu diarahkan ke masa depan (meskipun didasarkan pada pengalaman masa lalu), dan ketakutan berkembang melalui imajinasi? Jadi mengapa tidak mengarahkan kekuatan Anda, misalnya, ke kreativitas? Belajar mengalihkan perhatian. Pahami bahwa untuk mengatasi peristiwa masa depan yang kemungkinan besar tidak akan terjadi, Anda menghabiskan kekuatan fisik, intelektual, dan psikologis yang nyata. Apakah kamu tidak merasa kasihan dengan ini?
Ketakutan akan hal yang tidak diketahui adalah yang paling tidak bisa dibenarkan. Anda belum mengetahui objek (fenomena) itu sendiri, jadi bagaimana Anda tahu bahwa Anda perlu takut padanya? Cobalah. Belum pernah naik pesawat? Cobalah. Dan kemudian putuskan apakah Anda akan takut atau tidak.

Saya ingin membuat reservasi agar Anda tidak bisa terburu-buru ke kolam dengan kepala Anda dan mengabaikan keselamatan Anda. Artinya, untuk hidup hidup penuh tidak memiliki rasa takut tidak berarti pergi seluncur salju, terluka, dan cacat. Hidup tanpa rasa takut berarti membuat keputusan sendiri dan bertanggung jawab untuk itu, memahami semua risiko dan konsekuensi yang mungkin terjadi.

Tubuh mampu menyembuhkan dirinya sendiri. Tugas Anda adalah membawanya keluar dari ketegangan abadi. Dan itulah gunanya relaksasi. Kita berbicara tentang relaksasi tubuh secara sadar, menggantikan emosi negatif dengan emosi positif. Tetapi sekali lagi saya mengingatkan Anda bahwa Anda hanya perlu menyingkirkan rasa takut yang tidak sehat.

Rencana Penyembuhan

Untuk mengatasi rasa takut, Anda perlu menyelesaikan sejumlah masalah secara konsisten.

Ubah keyakinan pada yang buruk (ini adalah ketakutan) menjadi keyakinan pada kebaikan. Ada resep untuk semua orang di sini: seseorang beralih ke alam, seseorang ke roh, Tuhan, kenangan lama mereka yang menyenangkan.
Selanjutnya, temukan dukungan pada seseorang dan berikan pada diri Anda sendiri.
Belajarlah untuk mendengarkan tubuh Anda dan memercayai intuisi Anda.
Temukan akar penyebab ketakutan palsu.
Buatlah resep keberanian Anda. Ini adalah aspirasi (keinginan) yang terperinci dan cara untuk mencapainya. Penting untuk menjelaskan tidak hanya apa yang perlu dilakukan, tetapi juga apa yang dapat Anda lakukan.
Fokuskan kembali perhatian dari hasil ke proses.

Anda dapat membaca tentang masing-masing poin ini dan bagaimana melakukannya dalam buku L. Rankin Healing from Fear. Diberikan dalam pekerjaan saran praktis pada meditasi, pencarian kekuatan batin, pengembangan keberanian. Untuk setiap elemen (keyakinan, keberanian, pencarian penyebab, dll.), Seluruh daftar teknik disajikan dengan deskripsi. Penulis menyajikan begitu banyak teknik dalam satu edisi sehingga menurut saya Anda pasti akan menemukan sesuatu untuk diri Anda sendiri di sana.

Dari ketakutan menuju kebebasan

Jika Anda masih membaca artikel ini, Anda mungkin terjebak dalam ketakutan Anda sendiri dan sedang mencari jalan menuju kebebasan. Benar? Yah, dia. Termasuk 5 item:

Keluar dari alam bawah sadar. Dibutuhkan lebih banyak energi untuk menghindari risiko daripada risiko itu sendiri. Seseorang didorong oleh pemikiran "keandalan yang lebih baik daripada penyesalan". Untuk melewati tahap ini, tanyakan pada diri Anda pertanyaan: apakah zona nyaman Anda benar-benar sama untuk Anda? Bayangkan siapa Anda jika bukan karena ketakutan Anda.
Keluar dari zona nyaman yang Anda rasakan. Pada tahap ini, seseorang didorong oleh keyakinan bahwa ketidakpastian adalah satu-satunya yang tetap dan jelas dalam hidupnya. Artinya, seseorang memahami bahwa dia melanggar dirinya sendiri, tetapi tetap di tempat lama. Pada tahap ini, penting untuk merangsang diri sendiri dengan pujian. Anda adalah orang yang pemberani dan akan bisa keluar dari zona Anda.
Pada tahap ketiga, seseorang tidak takut akan ketidakpastian, tetapi juga tidak mencarinya. Lebih ragu, penasaran.
Pencarian yang tidak pasti, yang tidak diketahui, yang baru. Belajar melihat kemungkinan.
Penerimaan ketidakpastian seperti itu (dalam konsep dunia). Sadarilah bahwa apa pun bisa terjadi, tetapi peristiwa apa pun memiliki makna.

Tahap kelima adalah yang terakhir. Inilah kebebasan tanpa rasa takut yang perlu Anda nikmati. Namun, ini adalah tahap yang paling tidak stabil. Kebebasan Anda harus terus-menerus diperkuat dan dipertahankan dengan latihan. Kalau tidak, mudah kehilangannya.

Bantuan darurat

Jika rasa takut mengejutkan Anda, maka segera temukan kekuatan batin dapat dilakukan dengan mengalihkan perhatian. Saat Anda menyadari ketakutan Anda, arahkan perhatian Anda ke hasrat, keinginan Anda yang paling kuat. Fokus padanya. Sangat menginginkannya sehingga tidak ada ruang untuk rasa takut. Sekalipun objek nafsu dan ketakutan berasal dari "dunia" yang berbeda. Yakinkan diri Anda bahwa Anda akan segera menghadapi apa yang membuat Anda takut, lalu lakukan apa yang Anda inginkan.
Cara kedua untuk mengatasi rasa takut dengan cepat adalah membayangkan apa yang membuat Anda kehilangan. Biasanya orang hanya mengevaluasi satu sisi: ketakutan menyelamatkan mereka dari apa. Bayangkan berapa banyak rasa takut yang menghambat potensi Anda, individualitas Anda, orisinalitas.
Berlatih memanjakan diri. Ulangi setiap hari di depan cermin, “Saya adalah penguasa hidup saya. Segala sesuatu yang terjadi (baik dan buruk) bergantung pada saya. Tidak ada tempat untuk rasa takut, serta makna di dalamnya.
Jika rasa takut didefinisikan dengan jelas, maka pelajarilah semua aspeknya dengan saksama. Tatap wajahnya. Temukan hal-hal positif.
Metode perjuangan yang paling tidak standar dan kategoris adalah kekhawatiran tentang konsekuensi dari kecemasan. Ini adalah cara yang meragukan, tetapi itu ada. Bayangkan bagaimana situasinya akan memburuk dari pengalaman Anda (setelah membaca artikel ini, Anda tahu apa yang dialami tubuh Anda selama masa ketakutan). Anehnya, dari kesadaran "bermain melawan diri sendiri" Anda akan menjadi tenang. Tetapi saya harus segera mengatakan bahwa metode ini tidak cocok untuk semua orang. Anda bisa melakukan lebih banyak lagi penyiksaan diri. Hati-hati!

Ketakutan masa kecil

Terlepas dari sifat ketakutan individu (walaupun, seperti yang kita ingat, ketakutan itu tidak subyektif seperti kecemasan), ketakutan itu didasarkan pada kebutuhan usia yang sebenarnya. Oleh karena itu, kami umumnya dapat mengklasifikasikan ketakutan berdasarkan usia:

Hingga enam bulan - ketakutan akan suara dan gerakan yang tajam dan keras, kehilangan dukungan.
Dari enam bulan hingga satu tahun - takut berdandan, mengubah kebiasaan, orang asing, ketinggian.
Dari satu tahun ke dua - takut pada dokter, cedera, berpisah dari orang tua.
Dari dua hingga tiga tahun - ketakutan akan kegelapan, penolakan orang tua, hewan, kesepian, mimpi buruk.
Dari tiga hingga tujuh tahun - takut serangga, air, ketinggian, karakter dongeng, kemalangan, malapetaka, kebakaran, sekolah.
Masa sekolah - ketakutan akan suara keras, kematian, kekerasan fisik, kehilangan orang yang dicintai. Bersamaan dengan itu, muncul ketakutan sosial yang terus berlanjut di masa depan (takut terlambat, tidak mengerjakan tugas, dihukum). Jika Anda tidak mengatasi ketakutan ini, maka akan ada ketakutan tidak memenuhi harapan, terlihat bodoh; masalah hubungan.

Ketakutan usia normatif jika anak tidak keluar dari kehidupan (bersosialisasi, terbuka). Mereka akan lulus dengan sendirinya. Tetapi jika anak menghindari komunikasi, terus-menerus takut dan khawatir, maka diperlukan koreksi profesional.

Ketakutan anak-anak bisa meniru atau pribadi. Dalam kasus pertama - meniru perilaku seseorang, yang kedua - emosi mereka di bawah pengaruh situasi sulit.

Selain itu, ketakutan bisa bersifat jangka pendek (hingga 20 menit), berlalu dengan cepat (pergi setelah percakapan), berlarut-larut (hingga 2 bulan, bahkan dengan pekerjaan korektif).

Ketakutan anak-anak: apa yang harus dilakukan?

Anda bisa melawan ketakutan anak-anak dengan bantuan terapi dongeng. Sebagai bagian dari ini, saya menganjurkan agar Anda membiasakan diri dengan buku karya R. M. Tkach "Terapi Dongeng untuk Masalah Anak". Dalam karya tersebut tidak hanya dapat ditemukan gambaran tentang metodenya, tetapi juga materi (plot) dari dongeng itu sendiri.

Jangan mempermalukan anak karena ketakutan, tetapi tanyakan tentangnya. Misalnya, apa yang dia lihat, dan bagaimana tampilannya, untuk apa dia datang.
Terima ketakutan anak dan ceritakan kisah nyata atau fiksi tentang ketakutan pribadi dan atasi itu.
Jangan tutupi anak di ruangan gelap demi hukuman, jangan menakut-nakuti anak dengan Baba Yaga atau "paman jahat" yang akan membawanya pergi. Ini adalah jalan langsung menuju neurosis dan ketakutan.
Tanyakan apa yang ditonton atau dibaca anak. Diskusikan bersama.
Untuk mengatasi ketakutan tertentu, gunakan terapi dongeng atau ejekan ketakutan.

Ejekan melibatkan visualisasi ketakutan (di selembar kertas) dengan penambahan elemen lucu (untuk seorang anak) berikutnya.

Saya juga merekomendasikan buku karya S. V. Bedredinova dan A. I. Tascheva “Pencegahan dan koreksi ketakutan: tutorial". Ini menyajikan banyak pilihan praktis untuk terapi dengan anak-anak untuk mengatasi ketakutan. Daftar metode di sini, menurut saya, tidak masuk akal. Manual tersebut menjelaskan terapi boneka, dan terapi seni, dan program koreksi, dan banyak lagi (dengan indikasi dan kontraindikasi untuk setiap metode, fitur penerapannya). Fenomena ketakutan anak-anak itu sendiri juga dijelaskan.

Hasil dan literatur tentang topik tersebut

Ketakutan adalah gema binatang dalam diri manusia, yang primitif. Sebelumnya, emosi ini dibenarkan meski konstan. Tapi di dunia modern itu mencegah seseorang untuk hidup. Situasinya semakin diperparah jika rasa takut terkait dengan kecemasan, rasa malu, rasa bersalah, dan emosi lainnya.

Bahaya ketakutan tidak dibuat-buat. Itu tidak hanya menimbulkan ketidaknyamanan psikologis, tetapi juga menghancurkan tubuh pada tingkat fisik. Sebagian, ungkapan "Barang siapa yang takut akan sesuatu akan terjadi padanya" adalah benar. Dan ini bukan tentang kekuatan tertinggi, daya tarik kemalangan dan penyakit. Masalahnya adalah, mengalami ketakutan, tubuh kita secara radikal mengubah pekerjaannya: kelebihan hormon muncul (dengan pengaruh berlebihan yang berkepanjangan, memicu ketidakseimbangan dan keracunan, kerusakan organ), sistem pencernaan dan reproduksi menghilang ke latar belakang, aktivitas sistem kardiovaskular mendapatkan momentum. Seseorang sebenarnya bisa sakit.

Perlu untuk menghilangkan rasa takut (saya ingatkan Anda, ketakutan palsu). Tapi hanya ketakutan anak-anak yang bisa hilang dengan sendirinya. Orang dewasa harus secara sadar menghancurkan diri mereka sendiri, membangun kembali sistem kepercayaan mereka, terus-menerus menantang diri mereka sendiri, membuat rencana tindakan.

Saya sarankan membaca buku lain: D. T. Mangan "Rahasia Hidup Mudah: Cara Hidup Tanpa Masalah." Penulis mengungkapkan konsepnya sendiri, yang menurutnya kami adalah mekanisme kompleks yang membutuhkan cambuk untuk mengaktifkan atau menonaktifkan sistem. Buku ini adalah panduan praktis untuk merestrukturisasi pemikiran Anda, termasuk menghilangkan rasa takut. Untuk setiap masalah, Mangan menyarankan untuk menggunakan kata sandi yang unik. Ini adalah kata-kata yang harus diucapkan situasi sulit. Dan dari mereka, konon, situasinya akan menguntungkan Anda. Saya sendiri belum mencoba pendekatan ini, jadi saya tidak bisa mengatakan hal baik atau buruk. Tapi menurut saya, ide konsepnya menarik.

Dalam pertarungan melawan ketakutan, seperti dalam bisnis apa pun, hal utama adalah permulaan! Anda sendiri tidak akan memperhatikan bagaimana pertarungan akan menjadi lebih mudah. Secara bertahap itu tidak akan lagi menjadi perjuangan. Nah, hasil berupa kebebasan mental yang utuh adalah pahala tertinggi. Saya berharap Anda sukses dalam perang melawan setan batin!

Kecemasan dan ketakutan, bagaimana cara menghilangkan sensasi yang tidak menyenangkan ini. Stres yang tidak dapat dijelaskan, ekspektasi akan masalah, perubahan suasana hati, dalam hal ini Anda dapat mengatasinya sendiri, dan saat Anda membutuhkan bantuan spesialis. Untuk memahami betapa berbahayanya, bagaimana cara menghilangkannya, mengapa muncul, bagaimana menghilangkan kecemasan dari alam bawah sadar, perlu dipahami penyebab dan mekanisme munculnya gejala-gejala tersebut.

Penyebab utama kecemasan dan ketakutan

Kecemasan tidak memiliki latar belakang yang nyata dan merupakan emosi, ketakutan akan ancaman yang tidak diketahui, firasat bahaya yang fiktif dan tidak jelas. Ketakutan bersentuhan dengan situasi atau objek tertentu.

Penyebab ketakutan dan kecemasan bisa berupa stres, kecemasan, penyakit, kebencian, masalah di rumah. Manifestasi utama kecemasan dan ketakutan:

manifestasi fisik. Ini diekspresikan dengan menggigil, jantung berdebar, berkeringat, serangan asma, insomnia, kurang nafsu makan atau ketidakmampuan untuk menghilangkan rasa lapar.
Kondisi emosional. Itu dimanifestasikan oleh seringnya kegembiraan, kecemasan, ketakutan, ledakan emosi atau sikap apatis total.

Ketakutan dan kecemasan selama kehamilan

Perasaan takut pada ibu hamil dikaitkan dengan kecemasan terhadap masa depan anak. Kecemasan datang dalam gelombang atau menghantui Anda hari demi hari.

Penyebab kecemasan dan ketakutan dapat disebabkan oleh berbagai faktor:

Restrukturisasi hormonal tubuh beberapa wanita membuat mereka tenang dan seimbang, sementara yang lain tidak menghilangkan air mata;
Hubungan dalam keluarga, keadaan keuangan, pengalaman kehamilan sebelumnya mempengaruhi tingkat stres;
Prognosis medis yang tidak menguntungkan dan kisah-kisah mereka yang telah melahirkan tidak memungkinkan untuk menghilangkan kegembiraan dan ketakutan.

Ingat Setiap calon ibu memiliki kehamilan yang berbeda, dan tingkat pengobatan memungkinkan untuk mencapai hasil yang baik dalam situasi yang paling sulit.

Serangan panik

Serangan panik datang tiba-tiba dan biasanya terjadi di tempat ramai (besar pusat perbelanjaan, kereta bawah tanah, bus). Tidak ada ancaman terhadap kehidupan atau alasan ketakutan yang terlihat saat ini. Gangguan panik dan fobia terkait mengganggu wanita berusia 20-an dan 30-an.

Serangan dipicu oleh stres berkepanjangan atau satu kali, ketidakseimbangan hormon, penyakit organ dalam, temperamen, predisposisi genetik.

Ada 3 jenis serangan:

Panik spontan. Muncul tiba-tiba, tanpa alasan. Ditemani ketakutan yang kuat dan kecemasan;
Panik bersyarat. Ini dipicu oleh paparan zat kimia (misalnya, alkohol), atau biologis (kegagalan hormon);
panik situasional. Latar belakang manifestasinya adalah keengganan untuk menghilangkan harapan akan masalah atau komponen traumatis.

Gejala yang paling umum termasuk kondisi berikut:

Nyeri di dada;
Takikardia;
VSD (dystonia vegetatif-vaskular);
Tekanan tinggi;
Mual, muntah;
Takut akan kematian;
Sakit kepala dan pusing;
Flushes panas dan dingin;
Sesak napas, perasaan takut dan cemas;
pingsan tiba-tiba;
belum direalisasi;
buang air kecil yang tidak terkendali;
gangguan pendengaran dan penglihatan;
Gangguan koordinasi gerakan

Neurosis kecemasan, ciri-ciri penampilan

Neurosis kecemasan terjadi di bawah pengaruh stres mental yang berkepanjangan atau stres berat, dikaitkan dengan kerusakan pada sistem otonom. Itu penyakit sistem saraf dan jiwa.

Gejala utamanya adalah kecemasan, disertai sejumlah gejala:

kecemasan tanpa sebab;
Keadaan tertekan;
Insomnia;
Ketakutan bahwa Anda tidak dapat menyingkirkan;
gugup;
Pikiran cemas yang mengganggu;
Aritmia dan takikardia;
perasaan mual;
Hipokondria;
migrain parah;
Pusing;
Gangguan pencernaan.

Neurosis kecemasan dapat menjadi penyakit independen dan kondisi bersamaan dari neurosis fobia, depresi, atau skizofrenia.

Perhatian! Penyakit ini dengan cepat berubah menjadi penyakit kronis, dan gejala kecemasan dan ketakutan menjadi teman tetap, tidak mungkin untuk menghilangkannya jika Anda tidak menghubungi spesialis tepat waktu.

Selama periode eksaserbasi, serangan kecemasan, ketakutan, air mata, lekas marah muncul. Kecemasan secara bertahap dapat berubah menjadi hipokondria atau gangguan obsesif-kompulsif.

Fitur depresi

Penyebab kemunculannya adalah stres, kegagalan, kurangnya kepuasan dan keterkejutan emosional (perceraian, kematian orang yang dicintai, Penyakit serius). Depresi merupakan penyakit yang paling banyak diderita penduduk kota-kota besar. Kegagalan proses metabolisme hormon yang bertanggung jawab atas emosi menyebabkan depresi tanpa sebab.

Manifestasi utama:

Suasana sedih;
Apati;
Perasaan cemas, terkadang ketakutan;
Kelelahan konstan;
Penutup;
Rendah diri;
Pengabaian;
Keengganan untuk membuat keputusan;
Kelesuan.

kecemasan mabuk

Keracunan tubuh muncul pada setiap orang yang meminum minuman beralkohol.

Untuk menghilangkannya, semua organ ikut berperang melawan keracunan. Reaksi dari sistem saraf dimanifestasikan dalam perasaan mabuk seseorang, disertai dengan perubahan suasana hati yang sering, yang tidak dapat disingkirkan, ketakutan.

Kemudian muncul sindrom mabuk, disertai kecemasan, yang dimanifestasikan sebagai berikut:

Perubahan suasana hati, neurosis di pagi hari;
Mual, ketidaknyamanan di perut;
Pasang;
Pusing;
kehilangan memori;
Halusinasi disertai kecemasan dan ketakutan;
Tekanan melonjak;
Aritmia;
Putus asa;
Ketakutan panik.

Teknik psikologis untuk membantu meredakan kecemasan

Bahkan orang yang tenang dan seimbang pun secara berkala mengalami kecemasan, apa yang harus dilakukan, bagaimana cara menghilangkan kecemasan dan ketakutan untuk mendapatkan kembali ketenangan pikiran.

Ada yang spesial teknik psikologis dengan kecemasan, yang akan membantu menyingkirkan masalah:

Mengalah pada kecemasan dan ketakutan, sisihkan 20 menit sehari untuk ini, tetapi jangan sebelum tidur. Benamkan diri Anda dalam topik yang menyakitkan, curahkan air mata, tetapi begitu waktunya habis, mulailah aktivitas sehari-hari, singkirkan kecemasan, ketakutan, dan kekhawatiran;
Singkirkan kecemasan tentang masa depan, hiduplah di masa sekarang. Bayangkan kecemasan dan ketakutan sebagai kepulan asap yang naik dan larut tinggi di langit;
Jangan mendramatisir apa yang terjadi. Lepaskan keinginan untuk memegang kendali. Singkirkan kecemasan, ketakutan, dan ketegangan yang terus-menerus. Merajut, membaca literatur ringan membuat hidup lebih tenang, menghilangkan perasaan putus asa dan depresi;
Berolahraga, singkirkan keputusasaan, itu meningkatkan suasana hati dan meningkatkan harga diri. Bahkan 2 latihan setengah jam seminggu akan membantu menghilangkan banyak ketakutan dan menghilangkan kecemasan;
Pekerjaan yang Anda sukai, hobi akan membantu menghilangkan kecemasan;
Pertemuan dengan orang yang dicintai, hiking, perjalanan - Jalan terbaik singkirkan perasaan batin dan kecemasan.

Bagaimana menghilangkan rasa takut

Sampai rasa takut melewati semua batas, dan tidak berubah menjadi patologi, singkirkan:

Jangan berkonsentrasi pada pikiran yang mengganggu, singkirkan, belajar beralih ke momen positif;
Jangan mendramatisir situasi, benar-benar menilai apa yang sedang terjadi;
Belajarlah untuk segera menghilangkan rasa takut. Ada banyak cara: terapi seni, yoga, teknik peralihan, meditasi, mendengarkan musik klasik;
Fokus pada hal positif dengan mengulangi “Saya terlindungi. Saya baik-baik saja. saya aman" sampai Anda menghilangkan rasa takut;
Jangan takut takut, psikolog menyarankan Anda untuk mempelajarinya dan bahkan berbicara dan menulis surat untuk ketakutan Anda. Ini memungkinkan Anda untuk menyingkirkannya lebih cepat;
Untuk melenyapkan rasa takut di dalam diri Anda, hadapilah itu, lalui lagi dan lagi sampai Anda menyingkirkannya;
Ada latihan pernapasan yang bagus untuk menghilangkan rasa takut dan cemas. Anda perlu duduk dengan nyaman dengan punggung lurus dan mulai menarik napas dalam-dalam secara perlahan, membayangkan secara mental bahwa Anda menghirup keberanian dan menghembuskan ketakutan. Setelah sekitar 3-5 menit, Anda akan bisa menghilangkan rasa takut dan cemas.

Apa yang harus dilakukan jika Anda perlu menghilangkan rasa takut dengan cepat?

Ada kalanya Anda perlu segera menghilangkan rasa takut. Ini bisa menjadi kasus darurat dalam hal hidup dan mati.

Untuk menghilangkan keterkejutan, untuk mengambil situasi ke tangan Anda sendiri, untuk menekan kepanikan dan kecemasan, saran dari seorang psikolog akan membantu:

Teknik pernapasan akan membantu menenangkan dan menghilangkan kecemasan dan ketakutan. Tarik dan keluarkan napas perlahan dan dalam setidaknya 10 kali. Ini akan memungkinkan untuk menyadari apa yang sedang terjadi dan menghilangkan kecemasan dan ketakutan;
Menjadi sangat marah, ini akan menghilangkan rasa takut dan memberi Anda kesempatan untuk segera bertindak;
Bicaralah pada diri sendiri dengan memanggil diri sendiri dengan nama depan Anda. Anda akan tenang secara internal, menghilangkan kecemasan, dapat menilai situasi di mana Anda berada dan memahami bagaimana harus bertindak;
Cara yang baik untuk menghilangkan kecemasan, mengingat sesuatu yang lucu dan tertawa terbahak-bahak. Ketakutan akan cepat hilang.

Kapan Anda harus mencari bantuan medis?

Dari waktu ke waktu, setiap orang mengalami perasaan cemas atau takut. Biasanya sensasi ini tidak bertahan lama, dan mereka berhasil menghilangkannya sendiri. Jika keadaan psikologis di luar kendali dan Anda sendiri tidak dapat menghilangkan kecemasan, Anda perlu ke dokter.

Alasan berkunjung:

Serangan ketakutan disertai dengan kengerian panik;
Keinginan untuk menghilangkan kecemasan mengarah pada isolasi, isolasi dari orang-orang dan upaya untuk menyingkirkan situasi yang tidak nyaman dengan segala cara;
Komponen fisiologis: nyeri dada, kekurangan oksigen, pusing, mual, tekanan melonjak, yang tidak bisa dihilangkan.

Keadaan emosi yang tidak stabil, disertai kelelahan fisik, menyebabkan patologi mental derajat yang bervariasi berat dengan peningkatan kecemasan.

Untuk menghilangkan jenis kecemasan ini sendiri tidak akan berhasil, bantuan medis diperlukan.

Cara menghilangkan kecemasan dan kecemasan dengan obat-obatan

Untuk meredakan kecemasan dan ketakutan pasien, dokter mungkin meresepkan pengobatan dengan pil. Saat merawat dengan pil, pasien sering mengalami kekambuhan, oleh karena itu, untuk menghilangkan penyakit sepenuhnya, metode ini dikombinasikan dengan psikoterapi untuk mencapai hasil yang baik.

Anda dapat menyingkirkan penyakit mental ringan dengan mengonsumsi antidepresan. Untuk akhirnya menghilangkan gejala dengan dinamika positif, kursus terapi pemeliharaan diresepkan untuk jangka waktu enam bulan hingga satu tahun.

Dalam bentuk penyakit yang parah, pasien dirawat inap, ditempatkan di rumah sakit.

Antidepresan, antipsikotik, dan insulin diberikan kepada pasien melalui suntikan.

Obat anticemas yang memiliki efek sedatif dapat dibeli di apotek umum:

Valerian bertindak sebagai obat penenang ringan. Itu diambil dalam 2-3 minggu, 2 buah per hari.
Persen diminum 2-3 kali dalam 24 jam sebanyak 2-3 buah untuk menghilangkan rasa cemas, takut dan cemas yang tidak beralasan maksimal 2 bulan.
Novo-Passit diresepkan untuk menghilangkan kecemasan yang tidak masuk akal. Minum 3 kali sehari, 1 tablet. Waktu kursus tergantung pada gambaran klinis penyakit.
Grandaxin 3 kali sehari setelah makan untuk menghilangkan kecemasan.

Psikoterapi untuk Gangguan Kecemasan

Serangan panik dan kecemasan yang tidak masuk akal ditangani dengan baik dengan terapi perilaku kognitif, berdasarkan temuan bahwa penyebab penyakit mental dan masalah psikologis terletak pada distorsi pemikiran pasien. Dia diajari untuk membuang pikiran yang tidak pantas dan tidak logis, diajari untuk memecahkan masalah yang sebelumnya tampak tidak dapat diatasi.

Ini berbeda dari psikoanalisis karena tidak mementingkan ingatan masa kecil, penekanannya ada pada momen saat ini. Seseorang belajar untuk bertindak dan berpikir secara realistis, menghilangkan rasa takut. Untuk menghilangkan kecemasan, diperlukan 5 hingga 20 sesi.

Sisi teknis dari teknik ini terdiri dari membenamkan pasien berulang kali dalam situasi yang menyebabkan ketakutan dan mengajarinya untuk mengontrol apa yang terjadi. Kontak konstan dengan masalah secara bertahap memungkinkan Anda untuk menghilangkan kecemasan dan ketakutan.

Apa pengobatannya?

Gangguan kecemasan umum ditandai dengan kecemasan umum dan persisten yang tidak terkait dengan situasi atau objek tertentu. Ini berbeda tidak terlalu kuat, tetapi aksi yang melelahkan.

Untuk menghilangkan penyakit, metode berikut digunakan:

Metode pemaparan dan pencegahan reaksi. Ini terdiri dari pencelupan total dalam ketakutan atau kecemasan Anda. Lambat laun, gejalanya menjadi lebih lemah dan Anda bisa menghilangkannya sepenuhnya;
Psikoterapi kognitif-perilaku memberikan hasil yang sangat baik dalam menghilangkan kecemasan yang tidak masuk akal.

Melawan serangan panik dan kecemasan

Obat penenang secara tradisional digunakan untuk menghilangkan kecemasan dan serangan panik. Obat ini dengan cepat meredakan gejala, tetapi memiliki efek samping dan jangan hilangkan penyebabnya.

Dalam kasus ringan, Anda dapat menggunakan olahan yang dibuat berdasarkan herbal: daun birch, chamomile, motherwort, valerian.

Perhatian! Terapi obat tidak cukup untuk menghilangkan semua masalah dalam perang melawan serangan panik dan kecemasan. Psikoterapi adalah pengobatan terbaik.

Dokter yang baik tidak hanya meresepkan obat-obatan yang meredakan gejala, tetapi juga membantu memahami penyebab kecemasan, sehingga memungkinkan untuk menghilangkan kemungkinan kembalinya penyakit.

Kesimpulan

Tingkat perkembangan kedokteran modern memungkinkan Anda untuk menghilangkan perasaan cemas dan takut dalam waktu singkat jika Anda beralih ke spesialis tepat waktu. Perawatan menggunakan pendekatan terpadu. skor teratas dicapai dengan kombinasi hipnosis, rehabilitasi fisik, psikoterapi kognitif-perilaku dan perawatan obat (dalam situasi sulit).

Kecemasan adalah salah satu perasaan manusia yang dirasakan yang kita semua alami dalam situasi tertentu. Kecemasan dapat digambarkan sebagai perasaan tidak nyaman, gugup, takut, dipicu, biasanya oleh peristiwa yang tak terhindarkan atau antisipasi masa depan yang tidak dapat diprediksi. Kecemasan tentang apa yang akan datang situasi kehidupan benar-benar semuanya dialami dalam kasus-kasus tertentu dan ini adalah reaksi jiwa yang sepenuhnya normal. Tetapi beberapa tersiksa oleh kecemasan yang meningkat dan bagaimana cara menghilangkannya, Anda akan belajar dari artikel tersebut.

Tidak semua kekhawatiran itu sama. Ada orang di berbagai belahan dunia yang hidup dalam kondisi sedemikian rupa sehingga mereka harus terus-menerus mengkhawatirkan nyawanya dan mengkhawatirkan keberadaan mereka setiap hari. Dengan kata lain, memang ada alasan dan situasi nyata di mana kecemasan kronis sepenuhnya sesuai. Namun kecemasan dan kecemasan kebanyakan orang, terutama yang tinggal di negara maju, tidak memiliki alasan yang signifikan dan disebabkan oleh persepsi realitas yang menyimpang.

Dalam kebanyakan kasus, tingkat kecemasan kecemasan berada dalam kisaran normal. Bagaimanapun, kita pasti menghadapi berbagai kesulitan dan pengalaman sepanjang hidup. Kecemasan lebih terkait dengan keluarga, kesehatan, pekerjaan, keselamatan kita.

Namun terkadang kecemasan mengambil bentuk obsesif, dan seseorang mulai sering mengalaminya. Dia benar-benar terjun ke dalam keadaan kecemasan yang meningkat dan hidup dengan perasaan kronis mengharapkan sesuatu yang negatif. Apalagi, ia sendiri tidak mampu menjelaskan apa sebenarnya yang ia takuti dan apa yang menyebabkan tingkat kecemasan yang begitu tinggi dalam dirinya.

Kecemasan patologis menimbulkan ketakutan yang mendalam bahwa kita tidak akan pernah bisa keluar dari bawah awan yang pekat, gelap, dan menindas ini dan menjadi normal, gembira, bahagia lagi. Perasaan seperti itu menyebabkan kepanikan dan keputusasaan yang nyata. Ada ketakutan bahwa kita tidak akan pernah bisa mengendalikan perasaan kita dan akan menjalani sisa hidup kita dalam keadaan yang menyakitkan ini.

Kondisi ini sudah tergolong neurosis dan membutuhkan bantuan psikologis. Untungnya, neurosis, disertai dengan peningkatan kecemasan, serangan panik, ketakutan, sepenuhnya dapat dibalik. Anda dapat menyingkirkannya, dan terkadang cukup cepat. Tentu saja, asalkan orang tersebut mengakui kelainannya dan mengambil tindakan. Dalam banyak kasus, orang yang malang dan menderita dapat membantu dirinya sendiri. Butuh waktu, ketekunan, keteraturan, keyakinan pada hasil yang positif.

Apa pun tingkat kecemasan yang mungkin Anda alami, ada beberapa strategi dasar yang dapat membantu Anda menghilangkan perasaan cemas dan cemas yang meningkat, dan kembali ke kehidupan normal.

Cara efektif untuk menghilangkan kecemasan yang meningkat sendiri

Jadi, kami menyajikan 7 metode efektif tentang bagaimana Anda dapat secara mandiri melepaskan diri dari perasaan cemas, cemas, takut yang meningkat.

Jangan Bersenang-senang dalam Kecemasan Anda

Kecemasan dapat dengan mudah mengambil kehidupannya sendiri dan mengendalikan Anda. Ini cukup mampu menghabiskan sebagian besar waktu dan energi Anda, jika Anda membiarkannya. Seseorang dapat menghabiskan waktu berjam-jam untuk mengkhawatirkan sesuatu yang abstrak, tidak jelas. Kebanyakan neurotik hanya takut pada apa yang muncul dalam imajinasi mereka sendiri. Setiap situasi yang dibayangkan selalu membawa orang-orang seperti itu ke skenario dan hasil yang lebih buruk.

Terus-menerus berfokus pada kecemasan Anda dapat memperburuk situasi dan menciptakan rasa kecemasan yang lebih tinggi, yang akan lebih sulit untuk dihilangkan. Ini benar-benar dapat membuat Anda sakit!

Para ilmuwan telah menemukan bahwa emosi yang dipicu oleh imajinasi selama 1 menit dapat menangkap kesadaran seseorang untuk waktu yang lama dan menyebabkan rantai perasaan yang kuat dan reaksi.

Seorang neurotik yang bukannya membiarkannya emosi negatif berenang melewatinya, memiliki kecenderungan untuk menundanya, tenggelam ke dalamnya dan menikmati konsekuensi yang menyakitkan. Dengan kata lain, kita menciptakan milik kita sendiri alur cerita imajinasi yang membuat emosi tetap hidup dan perasaan tetap tajam.

Coba batasi emosi Anda hingga 1 menit dan kemudian lepaskan tanpa berkembang. Tolong hentikan mereka. Beralih ke sesuatu yang positif. Lihat apa yang terjadi - Anda akan terkejut.

Pada awalnya, latihan ini akan sulit, tetapi lambat laun Anda akan terbiasa dan Anda akan mulai mengatur emosi Anda secara sadar. Ini adalah salah satu yang paling cara-cara yang efektif Cara menghilangkan kecemasan sendiri.

hidup normal

Lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Tetapi jika Anda ingin sembuh dari neurosis, Anda harus melakukannya. Intinya adalah dengan sengaja melatih diri Anda untuk merasa seperti orang yang sepenuhnya normal.

Jadi, Anda harus bangun di pagi hari dan menetapkan sendiri serangkaian tugas sepanjang hari yang merupakan bagian dari kehidupan sehari-hari Anda. Hal-hal yang Anda suka lakukan sebelum neurosis. Lakukan satu demi satu, seperti biasa. Jika sebelumnya Anda suka duduk dengan secangkir kopi di balkon dan menghirup udara pagi udara segar- lakukan. Anda suka pergi ke bar bersama teman setelah bekerja - jangan batasi diri Anda.

Ini mungkin tampak seperti metode yang sangat sederhana dan sepele, tetapi ini memungkinkan Anda untuk fokus pada normalitas. Lepaskan dari diri Anda jumlah energi yang Anda habiskan untuk memikirkan kondisi Anda. Seiring waktu, hal-hal ini akan menjadi lebih mudah dilakukan. Anda akan melihat bahwa Anda secara bertahap kembali ke ritme kehidupan yang biasa.

Jaga selera humor

Keadaan emosional terdalam Anda karakter negatif tidak selalu dianggap serius. Ya, Anda depresi, sedih, mudah tersinggung, marah, terkadang putus asa. Terkadang situasi yang Anda alami benar-benar serius, dan meninggalkan bekas yang sensitif di jiwa Anda. Tapi ini bukan alasan untuk menyelami mereka dan terjebak di masa lalu. Humor sering kali mengubah keadaan. Dia mampu mendorong Anda keluar dari keegoisan Anda, kesulitan Anda dan membantu Anda menjalin kontak dengan dunia luar dan orang lain.

Selain itu, rasa humor menghasilkan zat khusus di otak (dopamin) yang membuatnya lebih mudah bertahan dalam situasi sulit dan lebih cepat menemukan solusi. Jika Anda belajar bercanda bahkan tentang keadaan Anda yang menyedihkan, akan lebih mudah bagi Anda untuk keluar dari situ.

Seperti yang dikatakan seorang guru India, "Jangan menganggap hidup terlalu serius." Anda dapat melihat situasi apa pun, bahkan yang tragis, dari sudut yang berbeda. Dan terserah Anda bagaimana Anda bereaksi terhadapnya. Cobalah untuk melihat segala sesuatu melalui humor, dan hidup akan menjadi lebih mudah.

Tetap aktif dalam hidup

Kecemasan benar-benar dapat menghentikan Anda dari menjalani kehidupan normal Anda, secara harfiah. Kebiasaan duduk yang diperoleh secara bertahap menciptakan "cerita horor" akan mengganggu aktivitas sehari-hari. Secara bertahap, ini dapat menyebabkan depresi. Sikap apatis, kantuk, keengganan untuk melakukan apapun akan mulai menemani Anda. Depresi memperburuk neurosis dan di sini tidak mungkin lagi menghindari perawatan obat.

Dengan segala cara, cobalah untuk mempertahankan gaya hidup aktif, meskipun itu sangat sulit bagi Anda, meskipun Anda tidak mau, bahkan jika Anda harus memaksakan diri setiap hari.