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메밀 다이어트에서 일관된 종료. 메밀다이어트 후기와 살빼신 분들의 결과

메밀 다이어트가 끝나면 원하는 결과를 얻고 이제 모든 것이 가능하고 이로 인해 해를 끼칠 수 없다는 마법 같은 느낌이 듭니다. 이 의견은 잘못된 것입니다. 다이어트 후 첫날에 체중이 돌아 오지 않으려면 메밀 다이어트에서 제대로 벗어나고 며칠, 몇 주 또는 몇 달 동안 그렇게 열심히 잃어버린 것을 얻지 않는 방법을 알아야합니다.

메밀 식단에서 벗어나는 올바른 방법이 왜 그렇게 중요한가요?

모든 다이어트는 신체에 가장 큰 스트레스이며 심리적 측면뿐만 아니라 신체적 측면에도 영향을 미칩니다. 이것은 단일 다이어트를 선택한 경우에 특히 그렇습니다. 이번에는 메밀 또는 메밀 + 케 피어 (우유) 만 먹었습니다. 현재 체중 감량은 이러한 모든 테스트가 가능한 한 빨리 끝날 것이라고 꿈꾸는 것은 당연합니다.

이러한 상황과 관련하여 지금까지 가장 엄격한 금지 대상이 된 것에 마침내 도달하려는 억제되지 않은 욕망으로 인해 심리적 붕괴의 위협이 있습니다. 이 상태를 극복하지 못하고 풀리지 않으면 큰 플러스가있는 손실 된 킬로그램이 빠르게 이전 위치로 돌아갑니다.

메밀 식단에서 올바른 종료가 필요한 다음 요점은 신체의 신진 대사를 정상화하고 회복시키는 것입니다.

굶주림에서 더 조밀하고 완전하며 건강에 해로운 식단으로 재구성하는 것은 신체에 대한 스트레스입니다.

다이어트 중에 몸에 무슨 일이 일어 났습니까? 그런 가혹한 조건에서 어떻게 행동 했습니까?

전체 다이어트 과정은 세 가지 주요 단계로 나눌 수 있습니다.

준비(제한이 막 도입되기 시작하는 경우)
기본 (즉, 다이어트 자체);
최종(다이어트 제외).

식이 요법의 처음 3일 동안 체중 감소는 주로 과도한 체액이 몸에서 배설되기 때문에 발생합니다. 지방 연소 과정의 활성화는 다이어트 4-5 일째에만 발생하기 시작합니다.그런 다음 얼마 후 신체가 최소한의 손실로 "어려운 시간"을 견디기 위해 더 적은 에너지를 소비하기 시작하기 때문에 신진 대사가 느려집니다. 다이어트가 끝나면 음식은 더 높은 칼로리가 되고 몸은 영원히 에너지를 얻으려고 합니다.

이 상황에서 정말 방법이 없습니까? 유일한 방법은 개발자의 조언을 따르고 다이어트의 마지막 단계 규칙을 준수하는 것입니다.

메밀 다이어트 종료 규칙

다이어트 종료는 점진적이고 장기적이며 신중하게 생각해야합니다. 누군가는 이렇게 말할 수도 있습니다. 마지막 스테이지다이어트 자체보다 훨씬 더 중요합니다.

다이어트를 종료하는 동안 허용되는 것과 금지되는 것은 무엇입니까?

허용된:

메밀;
과일;
기타 곡물: 메밀, 쌀, 보리, 진주 보리 및 기타;
야채 : 삶은 것, 조림, 찐 것;
달걀;
살코기: 소고기, 닭가슴살, 칠면조;
우유;
저지방 또는 무지방 유제품.

금지되거나 나중에 소개됨:

처음 1.5 - 2주 동안 알코올에 대한 금기, 달콤하고 짠맛;
초기에 우리는 계속해서 감자를 자제합니다.
양질의 거친 밀가루는 금지되어 있습니다.
식단 종료 후 2주 후에 콩류가 식단에 도입됩니다.
우리는 돼지고기와 양고기를 삼가합니다.
견과류, 말린 과일은 훨씬 나중에 소개됩니다.
통곡물 빵이 마지막으로 소개됩니다.

그러나 올바르게 선택된 제품은 아직 문제에 대한 해결책이 아닙니다. 영양을 적절하게 구성하는 것이 중요하므로 간단하지만 중요한 권장 사항을 따라야 합니다.

메밀 식단을 떠날 때 기본 영양 규칙 :

다이어트 후 첫날부터 오랫동안 다이어트의 가장 중요한 요소였던 메밀을 즉시 포기해서는 안됩니다. 초기에는 예를 들어 아침과 저녁 식사로 양조 메밀을 계속 먹는 것이 좋습니다.
새로운 식품의 도입은 점진적이어야 합니다. 예를 들어, 첫날 점심으로 호박을 곁들인 메밀이 있었다면 다음날 호박과 토마토로 메밀을 요리하고 다음날에는 호박, 토마토, 삶은 닭 가슴살을 곁들인 메밀을 요리 할 수 있습니다.
분량이 적은지 계속 확인해야 합니다. 하루에 5 ~ 6 회 먹는 것이 좋지만 3 회보다 과식하는 것보다 소량 (간식 포함)으로 먹는 것이 좋습니다.
우리는 주요 식사 사이에 계속해서 물을 많이 마신다.
첫날에는 계란, 코티지 치즈, 케 피어, 요구르트를 식단에 도입합니다.
감자없이 저지방 치킨 수프를 요리합니다.
다이어트가 끝난 후 3-4 일 동안 삶은 고기를 식단에 넣습니다.
마지막 식사는 저녁 7시 이전입니다.
우리는 튀긴 음식을 피합니다.
우리는 음식이 매일 ¼시간의 정확도로 거의 같은 시간에 제공되도록 엄격하게 확인합니다.
첫날 우리는 받은 칼로리를 추적합니다. 처음 3~4일 동안은 600칼로리를 초과해서는 안 됩니다. 점차적으로 한도는 하루 1500칼로리로 확장됩니다. 체중 감량을 계속하기 위해 우리는 1100 칼로리의 표준을 준수합니다.

이번주 샘플메뉴

1일차

아침 식사. 양조 메밀 + 녹차 한 잔;
간식: 녹색 사과;
점심 식사 : 삶은 메밀 + 조림 애호박;
간식: 풋사과 + 레몬 주스를 곁들인 신선한 당근 샐러드;
저녁: 양조 메밀;

2일차

아침 식사: 기장 죽 + 오렌지;
간식: 자몽;
점심 식사 : 메밀 + 양파와 토마토를 곁들인 조림 호박;
저녁: 양조 메밀;
취침 전 간식: 무가당 천연 요거트.

3일차

아침 식사: 물 위의 오트밀 죽 + 커피 한 잔;
간식: 녹색 사과;
점심 식사 : 삶은 메밀 + 올리브 오일을 곁들인 삶은 당근과 사탕무 샐러드;
간식: 오렌지;
저녁: 취침 전 간식: 무지방 케피어 한 잔.

4일차

아침 식사: 보리죽 + 녹차 한 잔;
간식: 자몽;
점심 식사 : 삶은 메밀 + 삶은 닭 가슴살 + 조림 야채 (호박, 당근, 토마토);
간식: 신선한 오이;
저녁: 취침 전 간식: 무가당 천연 요거트.

5일차

아침 식사: 메밀 우유 + 블랙 커피 한 잔;
간식: 토마토;
점심 식사 : 물에 보리 죽 + 버섯 조림 야채 스튜 (호박 + 가지 + 당근 + 토마토 + 버섯);
간식: 토마토 1개와 오이 1개로 만든 샐러드 일부;
저녁: 메밀 + 삶은 닭가슴살;
취침 전 간식: 무지방 케피어.

6일차

아침 식사: 우유 + 키위를 넣은 오트밀 죽;
간식: 파인애플;
점심 식사 : 메밀 + 야채와 함께 끓인 닭 가슴살;
간식: 올리브 오일을 곁들인 허브를 곁들인 오이 1개와 토마토 1개 샐러드;
저녁: 메밀 야채 조림;
취침 전 간식: 무지방 천연 요거트.

7일차

아침 식사: 우유가 든 기장 죽 + 우유가 든 블랙 커피 한 잔;
간식: 바나나;
점심 식사: 살코기 삶은 조각 + 야채 스튜;
간식: 오이 샐러드, 토마토, 피망채소로;
저녁: 삶은 닭가슴살 + 양상추
취침 전 간식: 무지방 요거트 한 잔.

요리법

메밀 식단에서 벗어나려면 메뉴를 확장하고 식단에 새로운 저칼로리 요리를 점진적으로 포함시키는 것이 포함됩니다. 앞서 언급했듯이 이러한 요리에는 메밀이 포함되는 것이 바람직합니다. 메뉴 작성 과정을 단순화하기 위해 추가로 포함될 수있는 요리법을 고려하십시오.

야채 조림과 닭 가슴살을 곁들인 냄비에 메밀.

재료:

메밀 300g;
1 닭 가슴살;
가지 1개;
1 피망;
호박 1개;
2 큰 양파;
당근 2개;
물 500ml;
녹색 중에서 선택할 수 있습니다.

야채를 씻고 껍질을 벗기고 입방체로 자릅니다.
우리는 메밀을 씻어 냄비 바닥에 놓습니다 (각각 시리얼 60g의 냄비 약 5 개를 가져와야 함).
닭 가슴살을 껍질을 벗기고 작은 조각으로 자르고 두 번째 층을 놓습니다.
야채를 위에 놓고 냄비 사이에 고르게 분배하십시오.
모든 층이 물에 잠기도록 물로 채우십시오.
냄비를 예열 된 오븐에 넣고 40-50 분 동안 그대로 두십시오.
채소를 잘게 자르고 테이블에 냄비를 제공하기 전에 접시를 장식하십시오.

요리의 칼로리 함량을 줄이고 기름을 추가할 필요가 없도록 예를 들어 팬에서 튀길 때 필요하므로 전자레인지에서 요리할 수 있습니다.

전자레인지에 야채를 넣은 메밀 커틀릿.

재료:

완성 된 메밀 죽 500g;
밀가루 3큰술;
계란 2개;
양파 2개;
당근 1개;
작은 토마토 2개(또는 큰 토마토 1개);
물 4큰술.

먼저 야채를 준비합시다. 우리는 양파를 청소하고 반 고리로 자릅니다. 우리는 당근을 미세한 강판에 문지릅니다. 다진 야채를 내열 접시 (반드시 뚜껑 포함)에 붓고 물을 넣으십시오. 전자 레인지 모드-800을 선택합니다. 접시를 뚜껑으로 덮고 야채를 15 분 동안 끓입니다. 5분마다 야채를 저어주세요.
메밀 죽, 밀가루, 계란에서 반죽을 반죽하십시오. 우리는 그들로부터 커틀릿을 만들어 다른 내열 용기에 넣습니다.
야채가 준비되면 메밀까스 위에 양파와 당근을 얹고 얇게 썬 토마토 슬라이스로 장식한 뒤 접시를 덮고 다시 전자렌지에 15~20분(기종에 따라 다름) 돌린다. 커틀릿의 크기에 따라).
신선한 토마토와 허브로 접시를 장식한 후 테이블에 메밀 커틀릿을 제공합니다.

메밀 식단을 떠난 지 두 번째 주에이 요리를 요리하면 커틀릿에 버섯을 추가 할 수 있습니다. 우리는 전자 레인지에서 버섯을 요리하고 이전에 작은 조각으로 자른 후 전자 레인지 모드-800을 선택할 때 15 분 동안 반죽에 추가하고 커틀릿을 섞고 만듭니다.

전자레인지에 호박과 닭가슴살을 넣은 메밀.

재료:

메밀 300g;
1 닭 가슴살;
작은 호박 1개;
물 400ml.

메밀을 씻어 내열 용기 바닥에 붓습니다.
닭 가슴살을 껍질을 벗기고 작은 조각으로 자릅니다. (닭가슴살도 미리 삶을 수 있습니다. 이 경우 섬유질로 나누어 물 대신 닭육수를 사용합니다.) 메밀의 두 번째 층에 고기를 뿌립니다.
내 호박, 깨끗해. 호박이 작고 젊다면 코어를자를 필요가 없습니다. 야채를 얇은 원으로 자르고 고기 위에 뿌립니다.
접시에 물을 채우고 뚜껑을 덮은 후 전자 레인지에 보냅니다. 준비하는 데 30분 정도 걸립니다.
서빙하기 전에 허브로 접시를 장식할 수 있습니다.
그러한 죽에 큰 추가는 기름으로 맛을 낸 신선한 야채 샐러드입니다.

전자레인지에 야채를 넣은 메밀 오믈렛.

재료:

완성 된 메밀 죽 200g;
1 토마토;
½ 피망;
계란 3개;
우유 50g.

푹신한 균질 한 덩어리가 될 때까지 우유로 계란을 치십시오.
내 토마토와 후추는 깨끗하고 입방체로 자르고 메밀과 섞습니다.
내열 용기에 야채와 함께 메밀을 넣고 계란에 우유를 붓습니다. 뚜껑을 덮고 전자레인지에 15분간 돌립니다.
허브와 신선한 야채 샐러드와 함께 제공합니다.

다이어트 중 운동

다이어트 결과를 유지하려면 적절하고 저칼로리 영양 구성에 관한 권장 사항을 준수하는 것뿐만 아니라 규칙적으로 운동하는 것도 필요합니다. 이것은 그림을 조이고 실루엣을 더 가늘고 매혹적으로 만드는 데 도움이 될 것입니다.

그러나 다이어트 후에는 몸이 약해지고 지쳐서 무거운 짐을 견디지 못하는 것이 당연합니다.

예를 들어 공원에서 하이킹을 시작하는 첫날. 하루 1.5~2시간은 큰 부담은 아니지만 몸에 맑은 공기받을 것이다.

아침에 우리는 기울기, 스쿼트, 런지, 엎드린 자세에서 몸을 들어 올리는 간단한 체조 운동을합니다.

몸이 정상으로 돌아 오기 시작하면 신체 활동의 정도를 높이고 걷기를 달리기로 바꾸고 아침 운동을 변경하여 더 복잡한 운동을 도입 할 수 있습니다. 몇 주 안에 피트니스나 댄스에 등록할 수 있습니다.

좋은 몸매를 유지하는 것은 쉬운 일이 아니지만 할 수 있습니다. 기억해야 할 가장 중요한 것은 좋은 몸매는 단지 2주 다이어트가 아니라 라이프스타일이라는 것입니다.

올바르게 먹고, 규칙적으로 운동하고, 유해하고 칼로리가 높은 음식을 남용하지 않도록 익숙해 져야합니다.

오늘 우리는 무엇이되어야하는지에 대해 이야기 할 것입니다 오른쪽 출구메밀 식단에서 첫날에 다시 살이 찌지 않도록 메밀 식단을 떠나는 것이 어떻게 권장되는지 알려 드리겠습니다.

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다이어트를 중단해야 하는 이유는 무엇입니까?

엄격한 제한이 있는 모든 엄격한 식단은 스트레스가 많습니다. 육체적 정신적. 그리고 물론 사람들은 전체 식단에 대해 같은 음식에 너무 싫증이 나서 마침내 모든 것이 끝날 때를 꿈꿉니다. 메밀, 매일 메밀, 그리고 종종 메밀만. 글쎄요, 요거트가 더 많을 수도 있습니다.

따라서 다이어트에서 가장 먼저 해결해야 할 올바른 방법은 금지 된 음식에 걸릴 위험이있는 심리적 쇠약입니다. 다이어트의 한계를 극복하고 맛있는 해저드를 즐겁게 먹어보세요. 그것이 무엇을 위협하는지 이해합니다. 그러한 어려움으로 인해 흘린 킬로그램은 확실히 돌아올 것입니다.

그리고 탈출구가 필요한 두 번째는 배고픔에서 더 만족스러운 식단으로 몸을 회복하고 천천히 조정하는 것입니다. 신체는 전략적 비축량을 소비하여 지방을 연소시킵니다. 그런데 근육과 비타민과 미네랄의 저장실도 있습니다.

따라서 우리 몸은 비상 상황처럼 작동하기 시작합니다. 그들이 왔다는 것을 스스로 이해하고 어려운 시기. 이로 인해 기아 다이어트의 처음 며칠 동안 체중이 상당히 빨리 감소한 다음 체중 감소율이 급격히 감소합니다. 신진 대사가 크게 느려지고 신체는 생존을 위해 가능한 한 적은 에너지를 소비하기 시작합니다. 최소한의 손실로 "어려운 시간".

다이어트가 끝난 후 예전처럼 먹기 시작하면 어떻게 될까요? 마침내 어려움이 지나간 기쁨에 몸은 소란스러워지고 미래를 위해 집중적으로 에너지를 얻기 시작할 것입니다. 그들이 당신을 굶주리게 할 때조차 당신은 결코 모릅니다. 즉, 이전에는 회복되지 않았을 일부 기본 제품도 이제 지방에 축적됩니다.

가망 없음? 설마. 다양한 기아 파업 개발자들은 이러한 합병증을 예방하기 위해 노력했습니다. 그리고 다이어트에서 벗어나는 방법에 대한 조언을 해주었다. 보자.

메밀 다이어트의 탈출구는 무엇입니까?

좋은 출구는 항상 점진적이고 길며 적어도 일주일입니다. 사실 식단 자체보다 아웃풋의 역할이 훨씬 더 중요하다.

떠나는 사람들이 지켜야 할 규칙은 무엇입니까?

쉬는 날이 끝나면 운동을 시작해야 합니다. 즉시 체육관에 가거나 떨어질 때까지 달릴 필요는 없습니다. 다이어트 후에는 이에 대한 힘이 부족합니다. 따라서 먼저 긴 산책을 한 다음 조깅하십시오. 집에 운동 기구가 있다면 좋습니다. 저희도 집에서 합니다.

메밀 다이어트에서 벗어나, 허용되는 음식

떠날 때 무엇을 먹을 수 있습니까?

과일: 사과, 감귤류, 파인애플, 수박.
야채: 모든 것.
곡물 : 점막 (쌀, 오트밀, 진주 보리), 기장, 보리 죽. 망고가 없습니다.
살코기: 닭 가슴살, 칠면조 고기, 쇠고기.
저지방 생선, 해산물.
달걀.
저지방 유제품: 코티지 치즈, 케피어, 요거트, 치즈.
우유.
식물성 기름.

제한 사항은 무엇입니까?

견과류, 씨앗, 말린 과일은 체중이 안정될 때까지 두는 것이 가장 좋습니다.
마지막으로 감자를 소개합니다.
빵은 통곡물일 뿐이며 마지막으로 소개합니다.
버섯, 콩은 다이어트 완료 후 2 주가 될 수 있습니다.
과자, 밀가루, 술은 금지되어 있습니다.

메밀 식단에서 벗어나, 모든 것이 어떻게 보일지

엄격한 단일 다이어트에서 벗어나는 예를 들어 메뉴에 매일 서명하겠습니다.

월요일:

아침: 메밀;
간식: 사과;
점심: 메밀;
간식: 간 당근과 사과 샐러드;
저녁: 메밀, 조림 당근;
잠자리에 들기 전: 케피어.

아침: 오트밀 죽;
간식: 오렌지;
점심: 메밀, 호박과 당근 스튜;
간식: 사과;
저녁: 메밀, 조림 호박;
잠자리에 들기 전: 케피어.

건강을 위한 올바른 선택이 필요한 때입니다. 너무 늦기 전에 행동하십시오! 이제 1000년 된 레시피를 사용할 수 있습니다. 100% 천연 트라도 콤플렉스 - 이것 최고의 선물당신의 몸에. 오늘 건강 회복을 시작하십시오!

아침: 오트밀, 사과;
간식: 마시는 요거트, 메밀;
점심: 호박, 당근, 진주 보리로 만든 야채 수프;
간식: 강판 삶은 사탕무;
저녁: 메밀, 삶은 닭고기;
잠자리에 들기 전: 케피어.

아침: 기장 죽, 우유를 사용할 수 있습니다.
간식: 계란 2개;
점심: 양배추와 사탕무를 곁들인 마른 보쉬, 두 번째 야채 조림을 곁들인 메밀;
간식: 과일;
저녁: 쌀 푸딩, 구운 생선 스테이크;
자기 전: 요거트를 마신다.

아침: 계란 오믈렛 2개, 치즈 한 조각;
간식: 코티지 치즈;
점심: 감자, 계란, 메밀을 곁들인 밤색 수프; 야채 스튜;
간식: 오이;
저녁: 닭가슴살, 메밀
잠자리에 들기 전: 케피어.

아침: 코티지 치즈, 오트밀을 곁들인 곡물 빵 샌드위치;
간식: 과일 몇 개;
점심: 브로콜리 수프, 메밀, 쇠고기;
간식: 코티지 치즈;
저녁: 메밀, 비네그레트;
잠자리에 들기 전: 랴젠카.

일요일:

아침: 메밀죽 우유, 계란
간식: 과일 몇 개;
점심: 수프 닭고기 국물; 고기 필라프;
간식: 코티지 치즈 캐서롤;
저녁: 양배추 조림, 삶은 생선;
잠자리에 들기 전: 케피어.

논란의 순간

우리는 이미 메밀 다이어트의 장단점을 분석했습니다. 긍정적인 것은 효과적인 방법일주일에 최대 마이너스 10kg을 잃습니다. 그러나 합병증은 전문가에게 그러한 대담한 십자가를 안겨줍니다.

엄격한식이 요법, 특히 소위 "모노"에서는 모든 만성 질환, 소화가 악화됩니다. 근육, 뼈, 관절이 파괴됩니다. 외관이 악화됩니다. 피부가 회색으로 변하고 퇴색하고 발진과 주름이 나타납니다.

건강에 해를 끼치 지 않고 단일 다이어트에 얼마나 오래 앉아있을 수 있습니까? 1일 이내 그리고 한 달에 한 번 이상. 다이어트가 일주일에 1.5kg 이상 체중 감량을 약속한다면 이것은 비참한 사업입니다.

체중을 줄이는 가장 좋은 방법은 건강하고 균형 잡힌 다양한 식단을 섭취하고 칼로리 부족을 줄이는 것입니다. 그리고 반드시 신체 활동과 결합하십시오. 다른 방법은 없습니다.

건강에 해를 끼치 지 않고 꿈의 모습을 이루시기 바랍니다.

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곧 봐요!

모든 식단에는 의지가 강한 자질, 지구력 및 인내가 필요합니다. 그러나 이에 대한 보상으로 우리는 좋은 건강, 날씬한 몸매, 좋은 건강을 얻습니다. 그것은 사람이 평생 동안식이 요법을 고수 할 수 없다는 것입니다. 다이어트를 해야 할 때가 온다. 여기서 문제가 시작됩니다.

영양사에 따르면 식단에서 잘못된 방법을 사용하면 과체중을 퇴치하려는 모든 노력을 무효화할 수 있습니다. 이것은 엄격한 다이어트를하는 사람들의 거의 90 %가 영양에 대한 이러한 접근 방식을 포기한 후 "잃어버린"킬로그램을 반환하는 통계에 의해 확인됩니다. 그렇기 때문에이 기사에서는 다이어트에서 올바르게 벗어나는 방법에 대해 자세히 설명합니다.

다이어트를 떠나기 위한 일반 원칙

6개가 있습니다. 간단한 규칙, 달성한 결과를 유지하면서 정상적인 식단으로 돌아갈 수 있습니다. 각각을 개별적으로 고려해 봅시다.

1. 다이어트를 따르십시오

모드는 기본 적절한 영양, 따라서 우선 규칙성에주의하십시오. 나이와 직업에 관계없이 1인당 하루 4~5회 식사를 해야 합니다. 하루 종일 음식에 대한 갈망은 첫 번째 식사에 달려 있기 때문에 아침 식사를 꼭 하십시오. 아침 식사는 탄수화물이 포함된 음식을 먹는 것이 좋습니다. 죽, 점심에는 살코기와 국물을 즐길 수 있으며, 가급적이면 채소를 추가하고 저녁에는 살코기를 먹을 수 있습니다. 간식은 식사 중에 과일, 채소, 말린 과일 또는 견과류를 먹을 수 있습니다.

소량의 식사를 하는 것이 중요합니다. 이것에 익숙해지기 위해 더 작은 직경의 접시를 직접 구입할 수 있습니다. 동시에 보충제를 요구하지 않고 접시에있는 모든 것을 먹지 않고 먹는 것에 익숙해지는 것이 좋습니다. 천천히 먹는 법을 배우는 것이 중요합니다. 이것은 위장이 적시에 포만감의 신호를 뇌에 제공하고 과식하지 않도록 필요합니다.

2. 점차적으로 음식의 양을 늘리십시오.

하는 사람에게 오랫동안특정 식단을 고수하면 한 순간에 하루에 4-5 끼의 전체 식사로 전환하는 것이 다소 어렵습니다. 이러한 이유로 초기 식단은 식물성 식품과 유제품으로 구성되어야 합니다. 또한 적은 양부터 시작하여 일일 식단에 도달할 때까지 점차 양을 늘리십시오.

정상적인 일일 볼륨을 설정하려면 제품의 칼로리 함량을 모니터링해야 합니다. 정상적인 체중을 유지하려면 하루에 2000-2200kcal로 자신을 제한해야 합니다. 그리고 다이어트 없이 바로 먹고 살을 빼고 싶다면 일일 칼로리 섭취량을 1800kcal로 줄이세요.

3. 과일과 채소를 더 많이 먹는다

식단을 떠난 후 다시 체중이 증가하지 않도록 기억하십시오. 식단의 70%는 과일, 채소 및 채소여야 합니다. 이 허브 제품은 우리 몸이 비타민과 미네랄을 보충하는 데 필요합니다. 또한 야채와 과일은 우리 몸에 훌륭한 수분 공급원입니다.

이 멋진 제품에는 또 다른 훌륭한 속성이 있습니다. 더 좋아지는 것은 불가능합니다! 또한 야채와 과일은 몸에서 독소를 제거하고 신진 대사를 개선하며 산-염기 균형을 정상화하고 면역 체계를 강화합니다. 다이어트 후 몸이 약해지면 식물성 식품에서 발견되는 비타민과 미네랄이 필요합니다. 마지막으로 과일과 채소는 행복의 원천이기 때문에 필요합니다. 몸에서 섭취하면 소위 ""라는 엔돌핀이 생성되기 시작합니다.

4. 신체 활동을 잊지 마세요

좋은 영양 상태로 돌아왔을 때 체중을 유지하려면 규칙적인 신체 활동이 필요합니다. 이렇게하려면 아침 운동을 규칙으로 삼으십시오. 아침에 신체 운동을 할 시간이 전혀 없다면 오후 5 시부 터 8 시까 지 체조를하십시오. 이 기간 동안 초과 칼로리가 가장 잘 연소됩니다.

이 옵션이 적합하지 않은 경우 걷기는 다음 중 하나이기 때문에 걷기 수를 늘리십시오. 더 나은 방법 신체 활동. 매일 저녁 산책이나 조깅을 하는 것을 규칙으로 삼으십시오. 그리고 자동차 나 대중 교통으로 출근하는 경우 직장에서 몇 블록 떨어진 곳에 "철마"를 주차하고 나머지 길을 걸어 가십시오. 신체 활동을 하지 않으면 곧 살이 찌기 시작할 가능성이 매우 높다는 점을 기억하십시오.

5. 물을 더 많이 마신다

정상적인 영양 상태로 돌아가면 우리 몸에 차, 커피 또는 탄산 음료가 아닌 깨끗한 물이 필요하다는 사실을 종종 잊습니다. 이와 관련하여 하루에 2~2.5리터를 마시는 것을 규칙으로 삼으십시오. 순수한 물, 매 식사 전 30분 정도 물 한 잔을 마시면 더 좋을 것입니다. 따라서 수분과 전해질 균형을 유지할 뿐만 아니라 식사 전에 배를 채울 수 있으므로 덜 먹게 됩니다.

식사 후 물을 마실 수도 있지만 즉시는 아니지만 음식 소화 과정을 방해하지 않도록 30 분 후에 물을 마실 수 있습니다. 그렇기 때문에 식사 직후에 차나 설탕에 절인 과일을 마시는 습관이 세트로 이어집니다. 과체중. 몸에 가장 유용한 액체는 물 외에 우선 녹차와 천연 주스, 설탕에 절인 과일 및 미네랄 워터입니다. 그러나 단 소다, 진한 차 또는 커피는 삼가하는 것이 좋습니다.

6. 비타민과 미네랄 섭취

몸을 위한 식단은 심각한 스트레스입니다. 즉, 식단 중에 신체의 비타민과 미네랄 수치가 감소합니다. 과일과 채소를 먹는 것만으로는 회복이 불가능하며, 이는 현대 슈퍼마켓에서 구입하는 제품의 품질이 다소 낮기 때문입니다.

이와 관련하여식이 요법 후 좋은 영양 상태로 돌아가려면 비타민과 미네랄 복합체의 사용에 대해 생각해야합니다. 오늘날 약국에는 그러한 복합물이 많이 있지만 귀하에게 가장 적합한 것을 선택하려면 영양사 또는 의사에게 문의하십시오.

이 규칙은 잃어버린 킬로그램으로 돌아가지 않도록 허용하는 영양의 기초입니다. 이제 가장 인기있는 다이어트에서 벗어나는 뉘앙스에 주목합시다.

저탄수화물 다이어트에서 벗어나기

탄수화물 식품 섭취를 제한하면 급격한 체중 감소가 발생합니다. 그러나 빵, 과일, 곡물을 영원히 포기해서는 안됩니다. 이러한 제품은 식단에 포함되어야 하므로 도입을 시작하되 천천히 시작하십시오. 매주 문자 그대로 10g의 "느린" 탄수화물(녹말이 많은 과일, 시리얼 또는 파스타)을 추가하십시오.

곡물, 특히 메밀이나 현미로 시작하는 것이 가장 좋습니다. 이러한 소량의 탄수화물이 체중 증가로 이어지지 않으면 일주일 후에 10g을 더 추가할 수 있습니다. 이러한 작은 "단계"를 통해 신체에 필요한 최적의 탄수화물 양에 도달할 수 있습니다. 그런데 식단에서 탄수화물의 양을 급격히 늘리면 체내 내분비 장애가 발생할 가능성이 있습니다.

저칼로리 다이어트에서 벗어나기

저칼로리 식단은 훌륭한 자기 훈련 학교입니다. 그러나 평생 동안 "칼로리를 계산"해서는 안됩니다. 신체적, 정신적 건강에 모두 해롭습니다. 그러한 식단에서 벗어나려면주의를 기울여야합니다. 그렇지 않으면 지방이 즉시 피부 아래에 축적되기 시작합니다. 그러한 식단에서 벗어나는 데는 두 가지 옵션이 있습니다.

첫 번째 옵션

이렇게하려면 칼로리 섭취량을 점차적으로 늘리십시오. 예를 들어 150kcal를 추가하고 2~3주를 기다립니다. 기본적인 영양과 운동으로 체중이 그대로 유지된다면 3주 후에 150칼로리를 더 추가할 수 있습니다. 상당한 체중 증가가 시작되면 2-3주 동안 원래 칼로리 수로 돌아온 다음 다시 시작하여 50-100kcal을 추가하고 강도를 높입니다. 운동. 점차적으로 나이, 성별 및 생리적 특성에 해당하는 칼로리 수로 돌아갑니다.

특히 지방을 조심해야 합니다. 식단에서 그 수를 극적으로 늘리면 심각한 체중 증가가 발생할 수 있습니다. 어쨌든 칼로리를 늘리는 동안 소금과 케첩, 마요네즈와 같은 건강에 해로운 소스 섭취를 제한하십시오.

두 번째 옵션

다이어트 기간 동안 감량한 체중이 15kg 이상이었다면 앞으로도 저칼로리 다이어트를 꾸준히 하는 것이 좋다. 그러나이 경우 일주일에 한 번 아이스크림, 케이크 또는 달콤한 패스트리와 같이 "금지 된"것을 먹을 수 있습니다.

단백질 다이어트에서 벗어나기

단백질 다이어트는 영양 결핍을 경험하지 않도록 해주기 때문에 체중을 줄이는 가장 인기 있는 방법입니다. 그러나 급격하게 지방과 탄수화물을 식단으로 되돌리기 시작하면 스트레스와 돌이킬 수 없는 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 이런 일이 발생하지 않도록 하기 위해, 첫 단계탄수화물에 대한 단백질 다이어트를 떠나는 것은 잊어야합니다.

좋은 식습관으로 돌아온 후 2-3주 이내에는 무거운 음식과 단 음식을 삼가십시오. 아침 식사로 소량을 먹을 수 있지만 나머지 식사에는 계속해서 야채와 살코기를 먹고 점차 건강한 지방으로 돌아갑니다. 바다 물고기, 올리브 또는 참기름, 계란 및 견과류. 과자에서 과일, 요구르트, 꿀만 먹을 수 있습니다.

약 한 달 후에 음식에 "느린" 탄수화물을 추가할 수 있지만 동시에 신체가 새로운 식단에 더 쉽게 적응할 수 있도록 부분 영양 규칙을 고수합니다.

메밀 다이어트에서 벗어나

메밀 다이어트- 세계에서 가장 인기있는 것 중 하나이며 최소한의 도덕적 비용으로 체중 감량의 빠른 결과를 얻을 수 있기 때문입니다. 그러나 그러한 음식은 매우 교활합니다. 실제로 메밀 식단은 신체가 지방뿐만 아니라 근육에 축적 된 단백질도 빠르게 잃는 진정한 기아 파업이기 때문에 빠져 나가는 것은 두 배로 어렵습니다. 이 경우 정상적인 식단으로 돌아가면 이전 킬로그램을 되찾거나 추가할 수도 있습니다!

이를 피하려면 다이어트를 중단한 후 처음 5일 동안 칼로리를 계산하십시오. 그들의 숫자는 하루에 800-1000kcal을 초과해서는 안됩니다. 다음 2주 동안 일일 식단의 칼로리 함량은 1500칼로리 이내여야 합니다.

단백질 식단을 떠난 첫 달 동안 식단에는 살코기 삶은 고기, 과일 및 채소, 채소 및 발효유 제품만 포함되어야 합니다. 일주일에 한 쌍이 허용됩니다. 닭고기 달걀그리고 찐 생선의 여러 요리. 메밀은 아침, 점심, 저녁 식사를 위해 처음 2 주 동안 만 메밀 반 인분을 먹고 위에서 설명한 제품으로 보충하고 다음 2 주 동안 메밀을 한 번만 먹어야합니다. 반 부분에 대한 하루.

일본 국회를 떠나다

일본 식단은 짧습니다(7일, 13일 또는 14일). 그러나 과체중을 퇴치하려는 노력이 헛되지 않도록 적절하게 배출되어야 합니다. 이와 관련하여 세 가지 기본 규칙에 유의하십시오.

1. 평소 음식으로의 복귀는 점진적이어야 하며, 이 경로에서 다이어트 자체와 동일한 14일을 보내야 합니다.
2. 처음 3일 동안 식단에 야채를 도입한 다음 3일 동안 곡물, 건강한 지방 등으로 보충하는 등 점진적으로 식단을 확장해야 합니다.
3. 평소 음식으로 돌아온 후에도 이제부터는 소금, 설탕, 동물성 지방, 통조림 식품 및 인스턴트 식품을 자제하는 합리적인 식단을 유지해야 합니다.

사과 다이어트를 종료

사과 다이어트로 일주일 만에 5-7kg의 체중 감량이 가능하다는 것은 비밀이 아닙니다! 그러나 여전히 그러한 결과를 유지하기 위해 노력해야 합니다. 즉, 다양한 음식을 식단으로 되돌리는 데 매우 조심해야 합니다.

이렇게하려면 다이어트가 끝난 후 첫 주에 이전과 같이 매일 아침 사과로 시작하십시오. 처음 3 일 동안 점심에는 삶은 야채 또는 생 야채를 먹고 저녁에는 삶은 시리얼 죽과 케 피어 한 잔을 드십시오. 다음 날에는 점심 식사에 야채 국물과 살코기를, 저녁 식사에는 삶은 생선을 식단에 도입하기 시작합니다. 저지방 유제품을 더 많이 섭취하십시오. 기름진 음식과 튀긴 음식은 사과 식단을 떠난 후 처음 2주 동안은 식단에 포함되어서는 안 됩니다.

한 달에 7일 이상 사과 식단을 고수할 수는 없지만 올바르게 벗어나면 불과 4~6개월 만에 체형이 정상으로 돌아옵니다. 그런 다음 앞으로 과체중을 얻지 않도록 식단을 정상화하면됩니다.

음주 다이어트에서 벗어나기

외모를 근본적으로 바꾸고 자하는 많은 공정한 섹스는 엄격한 단일 다이어트에 동의합니다. 그중 하나는 음주 다이어트, 특히 7 일 다이어트로, 사람이 단단한 음식을 완전히 거부하고 물, 녹차, 스무디 및 기타 야채 및 과일 음료로 전환합니다. 사실, 이 다이어트는 단식 투쟁에 가깝기 때문에 사람들이 떠날 때 많은 어려움에 직면합니다.

위가 점차적으로 무거운 음식의 소화를 "위축"하므로 소량으로도 그러한 음식이 체중 증가에 기여할 수 있기 때문에 음주 식단을 떠나는 데주의해야합니다. 따라서 정상 식사로 돌아가는 첫 7일 동안은 다음과 같은 유동식을 계속 섭취하십시오.

홍차와 녹차;
과일, 베리 및 야채 주스(무설탕);
야채, 딸기 및 유제품 스무디;
시리얼 및 과일 키셀;
야채와 버섯 국물.

동시에 주중부터 야채와 과일의 펄프를 더 추가하여 음료를 걸쭉하게 만들기 시작하십시오. 또한 다이어트에 야채 퓌레 수프를 추가하고 믹서기에서 우유로 죽을 갈아서 진한 음료 형태로 섭취하십시오. 주말까지 식사 중 하나에 두꺼운 야채 국물이나 끓는 물로 찐 메밀을 허용 할 수 있습니다.

두 번째 주부터 물과 우유가 든 시리얼을 식단에 더 적극적으로 도입하고 이미 숟가락으로 씹을 수있는 으깬 과일과 채소를 준비 할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 부분 영양 (5-6 r / day)의 원칙을 준수하는 것 외에도 부분이 최소화되도록 부분을 관찰하는 것입니다. 따라서 세 번째 주쯤에 본격적인 측정 다이어트로 돌아갑니다. 그리고 신체 활동이 당신의 삶에 들어오면 그러한 영양을 통해 달성한 체중을 유지할 수 있습니다.

다이어트에서 올바른 출구가 무시할 수없는식이 영양의 가장 중요한 포인트임을 확신하기를 바랍니다. 이 간단한 규칙을 따르면 원치 않는 결과를 피하고 날씬한 몸매를 유지할 수 있습니다!
당신에게 건강과 아름다움!

어려운 다이어트 기간을 견디는 것만으로는 충분하지 않습니다. 잃어버린 킬로그램이 두 배로 돌아올 때 상황이 발생하는 것은 인생에서 드문 일이 아닙니다. "출구"에 대한 특정 지식과 정권 준수를 통해서만 얻은 결과를 통합하는 것이 가능합니다.

달성하기 위해서는 누구나 알고 있습니다. 날씬한 체형식이요법을 따라야 합니다. 그리고 체중 감량 후 선택한 식단을 고수하지 않기로 결정한 후 결과가 즉시 사라지는 빈도가 발생합니다.

체중을 줄이는 사람은 "풀려나지" 않으려면 엄청난 의지력이 필요합니다. 또한이 기술 외에도식이 요법에서 적절하게 "탈출"할 수있는 특정 지식이 필요합니다. 이것만으로도 과체중이 급격히 증가하지 않습니다.

다이어트는 항상 일일 칼로리 섭취량을 제한합니다.

일반적으로 허용되는 몇 가지 규칙이 있으며 이에 따라 긍정적 인 결과를 얻고 품위있게 식단에서 벗어날 수 있습니다.

다이어트는 칼로리 제한으로 인한 체중 감량을 목적으로 하는 일시적인 조치입니다. 빨리 다이어트를 할 수 있지만 현명하게 일어나야합니다.

다이어트에서 올바른 종료의 주요 비밀:

다이어트에는 음식의 크기를 제한하는 것이 포함됩니다. 이것은 일정 기간 동안 소량을 먹었다는 것을 의미합니다. 다이어트를 중단한다고 해서 건강에 좋은 음식을 한꺼번에 많이 먹을 수 있다는 의미는 아닙니다.
야채를 선호하고 "출구"의 처음 몇 주 동안 양을 늘리고 과도한 양의 곡물, 고기 및 과일을 먹지 마십시오.
식단에 지방이 없는 종류의 생선이 포함되어 있다면 자유롭게 크기를 늘리십시오. 생선찜 환영
지방과 탄수화물은 매우 천천히 식단에 도입해야 합니다. 또한 이것이 롤과 초콜릿으로 돌아갈 수 있다는 의미는 아닙니다! 식단에는 200칼로리만 추가로 표시되어야 합니다.
가벼운 운동을 해보세요. 좋든 싫든 다이어트는 몸에 스트레스입니다. 출시 직후 과도하고 강화된 교육은 불리한 부하를 줄 수 있습니다. 달리기, 필라테스 또는 춤을 선택하십시오.
물 마시는 것을 잊지 마세요. 하루 기준은 2 리터이며 수프와 음식은 포함하지 않습니다.
그럼 비타민복합관리 잘하시고 종합비타민 챙겨드시면
제거하다 나쁜 습관음식 섭취: 독서, TV. 음식을 조심하고 제 시간에 위장에 귀를 기울이고 이미 배부르다는 것을 이해하십시오
밤에 또는 취침 전에 먹지 마십시오. 상서로운 시간마지막 식사 - 취침 4시간 전. 배가 고프다면 말린 과일 차를 마신다.

다이어트에서 올바른 "종료"는 여분의 파운드를 얻는 것을 허용하지 않습니다

중요: 다이어트 중단은 10일에서 2주까지 지속되어야 합니다. 이 시간이 지나면 적절한 영양으로 완전히 전환해야 합니다.

비디오: "다이어트 중단"

단백질 다이어트에서 벗어나는 방법?

단백질 다이어트는 가장 인기있는 것 중 하나입니다. 이 다이어트의 제품은 단백질로 포화되어 근육이 부하를 견딜 수 있고 포만감이 오랫동안 오는 이유이기 때문에 그 성공은 놀라운 효율성으로 보장됩니다.

단백질 식단의 메뉴는 매우 다양하며 그 위에 앉아있는 사람은 식단에 결함이 없을 것입니다. 그러나 신체는 동일한 유형의 음식에 익숙해지고 지방과 탄수화물과 같은 다른 음식에 급격히 반응할 수 있습니다. 그렇기 때문에 단백질 식단을 장기간 준수한 후에 급격한 체중 증가 사례가 종종 관찰됩니다.

단백질 다이어트

중요: 단백질 식단을 중단하면 탄수화물을 사용하면 신체의 스트레스에 영향을 줄 수 있으므로 탄수화물을 잊어야 합니다.

다이어트를 떠난 후 다음 2주 동안의 합리적인 영양 섭취는 결과를 통합하는 데 도움이 됩니다.

단백질 다이어트 후 다음 2주 동안 단 음식과 무거운 음식이 무엇인지 잊으십시오. 가벼운 아침 식사를 선호하고 완전히 참을 수 없다면 꿀 숟가락으로 오트밀을 맛보십시오.
설탕 없이 차만 마시고, 아침에는 시리얼과 저지방 유제품을 드세요.
점심은 야채와 살코기를 먹기에 완벽한 시간입니다. 여기에서 당신의 영혼은 생선, 닭고기, 쇠고기, 스튜, 호박, 과일 등을 돌아 다니며 스스로 선택할 수 있습니다. 음식과 함께 허브나 녹차를 마신다. 계란 권장
저녁 식사는 충분히 가벼워 야합니다 : 예를 들어 삶은 고기 조각, 야채 샐러드 및 삶은 계란. 잠자리에 들기 전에 배가 너무 고프다면 무지방 요거트 한 잔을 마신다.
당신을 위한 과자는 과일, 요거트, 꿀입니다. 그들은 제한된 수량으로 그리고 가급적이면 상반기에 허용되어야 합니다.

단백질 다이어트 후 몸에 들어가는 탄수화물은 항상 스트레스를 유발합니다.

중요: 자주 먹되 소량씩 먹도록 하십시오. 이 상태에서는 신체가 적절한 식단에 적응하기가 더 쉬울 것입니다.

비디오: "단백질 다이어트 중"

메밀 다이어트, 일주일 메뉴에서 벗어나는 방법?

메밀 다이어트는 한국에서 매우 인기가 있습니다. 최근에. 단기간에 다이어트가 싫어하는 여분의 파운드에서 체중 감량을 저장할 수 있기 때문에 그 성공은 매우 큽니다. 빠르게 진행되고 있습니다.
그런데 메밀 다이어트의 비결은 무엇일까요? 사실 메밀 만 먹는 동안 몸은 지방 매장량뿐만 아니라 근육에 축적 된 단백질도 소비합니다.
다이어트 종료가 올바르게 수정되지 않으면 신체가 큰 스트레스로 이에 반응하고 손실 된 비축량을 두 배로 늘리고 싶을 가능성이 큽니다.

메밀 다이어트

메밀 다이어트는 진정한 '단식투쟁'이라고 해도 무방하다. 정확하고 조심스럽게 빠져 나와야합니다.

처음 5일 동안 소비한 모든 칼로리를 기록하십시오. 그들의 총량은 하루에 600kcal를 초과해서는 안됩니다
다음 10-14일 동안 식단을 따르고 하루에 1500kcal 이하를 섭취하도록 노력하십시오.
식단의 처음 2주 동안은 살코기, 채소 및 과일을 포함해야 합니다.

일주일 동안 메밀 다이어트를 종료하기 위한 표시 메뉴:

월요일:

아침:메밀의 일반적인 부분을 반으로 자르고 아침에 사과와 오렌지를 넣고 케 피어 한 잔을 마신다.
저녁:메밀의 일반적인 부분을 반으로 자르고 삶은 살코기 100g과 계란 1 개를 메뉴에 추가하십시오. 하다 신선한 샐러드그리고 녹차를 마신다
저녁:메밀의 작은 부분과 신선한 샐러드. 잠자리에 들기 전에 무지방 요거트 한 잔을 마실 수 있습니다.

화요일:

아침: 메밀 반쪽, 무지방 요거트, 과일, 삶은 계란, 홍차
저녁:수프, 밀기울 빵 한 조각, 신선한 야채, 주스 또는 차
저녁:메밀 반, 찐 생선, 케 피어 한 잔

수요일:

아침:메밀, 코티지 치즈 또는 케피어 반, 신선한 과일, 주스
저녁:무지방 1코스, 메밀 반인분, 야채 또는 스튜, 허브 또는 녹차, 신선한 과일
저녁:메밀 반쪽, 신선한 야채, 케피어

목요일:

아침:메밀, 신선한 과일, 요거트, 그래놀라 또는 말린 과일의 반인분
저녁:첫 번째 코스, 스튜 또는 스튜 양배추, 케피어, 신선한 과일
저녁: 삶은 계란, 상큼한 샐러드, 생선찜, 케피어

금요일:

아침:오트밀 또는 메밀, 무지방 요거트 및 신선한 과일, 주스
저녁:첫 번째 코스, 야채 스튜 또는 살코기, 삶은 계란, 케피어
저녁:삶은 계란, 신선한 라드, 말린 과일 차

토요일:

아침:말린 과일, 신선한 과일 및 요구르트를 곁들인 오트밀
저녁: 첫 번째 코스, 삶은 생선 가루, 신선한 야채
저녁:말린 과일을 곁들인 무지방 코티지 치즈

일요일:

아침:오트밀 또는 과일과 요거트가 들어간 기타 시리얼
저녁:첫 번째 코스, 야채 및 시리얼 두 번째 코스, 무지방 육류 및 생선
저녁:저지방 코티지 치즈, 야채 샐러드, 삶은 계란

비디오: "메밀 다이어트 중"

다이어트 즐겨 찾기, 주간 메뉴 종료

이 다이어트는 "사랑하는 사람"이라는 헛된 것이 아닙니다. 단시간에 여분의 파운드를 없앨 수 있기 때문에 매우 인기가 있으며 큰 성공을 거두고 있습니다. 다이어트 메뉴가 매우 엄격하기 때문에 종료가 정확해야합니다.

"즐겨 찾기"다이어트의 구성 요소

중요: "좋아하는" 식단에서 벗어나 건강한 식단으로 순조롭게 전환해야 합니다. 유능한 "종료"는 효과의 통합을 보장합니다.

메뉴:

아침: 삶은 계란 2개
두 번째 아침: 신선한 사과
점심: 야채수프, 삶은 고기
오후 간식: 오렌지 또는 자몽
저녁: 찐 야채
두 번째 저녁: 케피어

정상적인 식사로 돌아가는 방법:

매일 식단에 하나의 새로운 음식을 추가하십시오.
칼로리는 하루 1000kcal 기준을 벗어나지 않아야 합니다.
먹는 음식의 양은 손바닥보다 크지 않아야 합니다.
일주일에 한 번 단식을 한다

비디오: “내 체중 감량에 대해. 다이어트 즐겨 찾기»

Maggi 다이어트에서 벗어나는 방법, 일주일 동안 메뉴?

매기 다이어트는 계란 다이어트라고도 합니다. 결과를 통합하려면 출력이 정확해야 합니다.

계란, 자몽, 오렌지 및 코티지 치즈와 같이 식단이 포화 된 다이어트 식품에 포함하십시오.
다이어트 후에는 적절한 영양 섭취 규칙을 따라야 합니다.
낮 12시 이후 탄수화물 섭취 금지
밤과 자기 전에 먹지 않는다
물을 충분히 마시다

Maggi 다이어트의 구성 요소

이번 주 종료 메뉴:

아침: 삶은 계란, 감귤류 과일, 저지방 코티지 치즈
두 번째 아침: 과일 또는 채소
점심: 야채 수프, 치즈 슬라이스, 닭가슴살
간식: 코티지 치즈, 과일, 차
저녁: 삶은 계란, 신선한 야채, 저지방 코티지 치즈
두 번째 저녁: 발효유 제품

비디오: “달걀 다이어트. 장점과 단점"

일주일 동안 초콜릿 다이어트, 메뉴에서 벗어나는 방법?

초콜릿 다이어트는 가장 "배고픈"것 중 하나이며 올바른 출구는 다이어트 자체의 효과를 보장합니다. 초콜릿 다이어트의 다이어트는 가난합니다 : 다크 초콜릿 반, 커피 및 탈지유. 식단에서 벗어나면 신체의 모든 필요를 채워야합니다.

초콜릿 다이어트는 초콜릿 이외의 다른 것을 먹는 것을 포함하지 않습니다.

초콜릿 다이어트에서 벗어나기:

월요일:위장은 음식을 먹는 습관을 잃었기 때문에 위벽을 손상시키지 않는 음식을 찾아야 합니다. 출시 첫날 당근을 곁들인 채 썬 양배추를 식단에 넣습니다. 레몬 주스로 샐러드를 맛보십시오. 음식을 철저히 씹으십시오.

화요일:몸은 초콜릿 다이어트 중에 유용한 미량 원소를 섭취하지 않았기 때문에 화요일 아침과 저녁에 과일과 열매로 포화시킵니다. 점심에는 소금을 넣지 않은 살코기 한 잔을 마신다.

수요일:체내 유실된 단백질 보충 : 점심은 삶아먹기 닭가슴살과저녁 식사 - 신 우유 제품

목요일:소량의 식사를 자주 하십시오. 과일, 베리류, 채소, 살코기 및 가금류로 메뉴를 채우십시오.

금요일:하루에 6 번 먹고 매일 식단에 새로운 제품을 포함하십시오. 자신에게 쉬운 스포츠를 허용합니다.

토요일과 일요일:요즘은 적절한 영양 모드로의 전환이 될 것입니다. 식단에 건강에 해로운 음식을 포함하지 마십시오. 기름진 음식을 야채, 과일, 곡물로 대체하십시오.

비디오: 초콜릿 다이어트 검토

사과 다이어트 탈출, 이번주 메뉴

사과 다이어트는 단 일주일 만에 10kg의 체중 감량을 약속합니다. 식단이 올바르게 유지되지 않으면 급격한 체중 감소가 해결되지 않을 수 있습니다.

사과 다이어트는 몸을 "정화"합니다.

월요일:사과를 거부할 수 없습니다. 이것은 여전히 중요한 식품입니다. 출시 첫날 아침, 점심, 저녁 식단에 저지방 코티지 치즈를 포함시키십시오.

화요일:아침 식사는 물에 무가당 오트밀을 요리하십시오. 점심에는 저지방 야채 수프를 먹을 수 있습니다. 저녁 식사 - 사과와 코티지 치즈.

수요일:선택할 수 있는 아침 식사: 꿀과 사과를 곁들인 오트밀 또는 코티지 치즈. 점심 - 고기 한 조각을 곁들인 야채 수프. 저녁: 발효유 제품, 삶은 달걀 1개, 사과

목요일:아침 식사 선택: 오트밀 또는 꿀과 사과를 곁들인 코티지 치즈 점심: 야채 스튜와 삶은 고기. 찐 생선으로 음식을 다양화할 수 있습니다.

금요일:아침 식단에 삶은 달걀과 저지방 요거트를 포함시키십시오. 점심은 첫 번째 코스와 살코기입니다. 저녁 식사 - 케 피어, 코티지 치즈, 사과, 말린 과일.

토요일과 일요일:아침 식사는 영양가가 있어야하며 곡물과 유제품을 선호하십시오. 점심에는 1코스와 2코스, 찐 야채와 고기가 포함되어야 합니다. 저녁: 지방 코티지 치즈와 과일이 아닙니다.

비디오: "Apple 다이어트 - 효과적이고 빠른 다이어트"

저칼로리 다이어트에서 벗어나, 일주일 메뉴

저칼로리 식단의 출구는 원활해야 신체가 스트레스로 반응하지 않습니다. 그러한 다이어트를 종료하는 메뉴는 매우 단조롭습니다. 매일 새로운 제품을 소개하려고 노력하고 너무 많은 부분을 먹지 마십시오.

이러한 식단은 하루에 소비되는 칼로리 수를 제한합니다.

저칼로리 다이어트에서 벗어나기 위한 오늘의 메뉴:

아침:

치즈 또는 기타 무 지방 치즈 100g (약 300kcal)
호밀빵 또는 크리스프브레드 한 조각, 4조각 이하(400kcal)
토마토 주스 - 40kcal

점심:과일 한 조각과 견과류 한 묶음은 최대 300칼로리를 더합니다.

저녁:

고기 또는 야채 수프가 없는 보르시(약 200kcal)
야채를 곁들인 생선 또는 치킨 필레(약 200kcal)

간식:사과 또는 배 - 약 100kcal

저녁:삶은 메밀, 무 지방 코티지 치즈, 야채 또는 삶은 가슴살-약 400kcal

비디오: "저칼로리 다이어트란 무엇입니까?"

각 사람은 체중 감량을 줄 수있는 식단을 스스로 선택합니다. 물론 각 다이어트에는 금기 사항이 많기 때문에 먼저 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

모든 식단의 출구는 이미 지친 몸을 두려워하지 않도록 유능하고 원활해야합니다. 각 다이어트는 정해진 시간에만 해당되며 적절한 다이어트로 출구를 완성해야 합니다.

중요: 다이어트를 통해 체중 감량을 하기로 결정했다면 해로운 음식, 패스트푸드, 단 음료 등을 완전히 버려야 합니다.