namai › kūnas › Kaip pakeisti savo mintis į teigiamas. Kaip pakeisti savo mąstymą

Kaip pakeisti savo mintis į teigiamas. Kaip pakeisti savo mąstymą

Jūsų mintys ir norai išties galingi. Teigiamai pakeitę savo mąstymą, galite pakeisti jus supantį pasaulį. Tačiau, kita vertus, jei pasinersite į savo senas mintis, jos jus sunaikins, nutirps, privers kentėti ir, užuot pastūmėjusios į priekį link laimės ir teigiamo mąstymo, sustabdys jūsų dvasinis augimas. Šiame straipsnyje kalbėsiu apie septynis žalingus mąstymo būdus, su kuriais anksčiau kovojau, ir apie tai, ką padariau, kad su jais susidoročiau ar bent jau sumažinčiau jų poveikį. Tikiuosi, kad šiame straipsnyje rasite ką nors naudingo.

Mūsų sukurtas pasaulis yra mūsų mąstymo produktas, šio pasaulio negalima pakeisti nepakeitus mąstymo.

© Albertas Einšteinas

1. Jūs matote pasaulį juodai baltą

Užuot matę gyvenimą tokį, koks jis yra – netvarkingą, pilną įvairios išimtys iš taisyklių – viską matai juodai arba baltai. Tu teisus, o kažkas kitas klysta. Viskas yra arba taip, arba kitaip, ir nėra jokių išimčių ar pustonių.

Taikant šį metodą sunku pamatyti tikroji prasmė vyksta ir daro teisingą dalyką. Toks požiūris į gyvenimą laikui bėgant padarys jus vis mažiau lanksčius. Pakliūsite į jos spąstus ir taip tapsite siaubingai išrankūs ir nesąžiningi sau bei kitiems žmonėms. Statydami kliūtis sąmonėje ir gyvenime būsite nelaimingi ir kentėsite daug daugiau nei būtina.

Kaip su tuo susitvarkyti?

Stenkitės suprasti pašnekovą. Atsistoti už save lengva. Bet jūs galite suprasti kitą žmogų, vieną ir save, jei bandysite suvokti jo požiūrį. Taigi jūsų santykiuose bus mažiau priešiškumo ir negatyvo, lengviau pasieksite supratimą, kuriame abi pusės bus patenkintos problemos sprendimu.

Žinokite, kas vyksta. Jei žinosite, kas vyksta, ir atkreipiate dėmesį į visus dienos įvykius, jūs, kaip ir vadovaudamiesi kitais šio straipsnio patarimais, galėsite pakeisti savo mintis ir įgyti naujo mąstymo.

Raskite išimtis. Jei staiga kyla mintis, kad jums nepatinka tai, kaip mokaisi, ar šeima nepadeda atlikti namų ruošos darbų, sustokite kelioms sekundėms, kol tikrai nesupyksite. Tada paklauskite savęs: ar visada taip? Raskite vieną ar daugiau šių minčių išimčių juoda ir balta kurie tave valgo. Pavyzdžiui, galite prisiminti, kad jūsų vyras ar žmona daug laiko praleidžia gamindami maistą ar atlikdami remontą. Arba atsiminkite, kad nors matematiką reikia patraukti, rašote gana kompetentingai ir darote pažangą geografijoje.

2. Ieškote problemų net tada, kai jų nėra.

Viskas labai painu. Pagaudavau save ieškant problemų ten, kur jų iš tikrųjų nesitikėjau. Man atrodo, kad daug kas nutinka, kai prisiriši prie senos pasaulėžiūros. Bėgant metams įpratau visur matyti daugiau negatyvo, nei yra iš tikrųjų, ir rasti problemų, kai jų nėra. Sąmonė yra pripratusi prie tokio mąstymo būdo, ir jūs atitinkamai elgiatės. Ir kartais staiga pagaunate save galvojant, kad ieškote problemos kokioje nors situacijoje ar savo gyvenimo srityje, kur jos iš tikrųjų nėra.

Kaip su tuo susitvarkyti?

Man labai padėjo frazė, kurią parašiau matomoje vietoje: „Nėra problemos“, kuri kiekvieną dieną nuo sienos man tai primindavo.

Dabar, jei mane ima slegti mintys apie problemą, sakau sau: man nerūpi! Daugeliu atvejų pradedu suprasti, kad ilgainiui šios problemos apskritai nėra.

Taip pat manau, kad šio reiškinio priežastis gali būti per didelis žmogaus mąstymas apie savo asmenybės raidą arba apie būtinybę dirbti asmeninio tobulėjimo link. Jūs taip įpratę ieškoti sprendimų, kad jūsų protas yra priverstas ieškoti problemų, kurias šie sprendimai gali pašalinti. Tai puiki medžiaga asmeniniam tobulėjimui, tačiau skaitykite ir galvokite apie tai saikingai, o ne visą dieną.

3. Bijote išeiti iš komforto zonos.

Jei nuolat galvojate apie tai, kaip jaustis ir būti tikrai saugiai, savo gyvenimo pakeisti neįmanoma geresnė pusė. Nežinomybė ir pokyčiai yra nepatogūs ir gąsdina vaizduotę, nes žmogaus sąmonė sureguliuoti taip, kad būtų užtikrintas stabilus egzistavimas ir kad asmuo kuo labiau gyveno ilgiau kaip gyvena.

Kaip su tuo susitvarkyti?

Ženkite mažais žingsneliais. Dažnai mūsų komforto zona neleidžia palikti baimės ar lūkesčių, kad susidūrę su šia baime jos neįveiksime. Mažais žingsneliais plečiame savo komforto zoną ir palaipsniui šaliname diskomforto ir baimės jausmą.

Atkreipkite dėmesį į savo teigiamą patirtį. Supraskite, kad išeiti iš savo komforto zonos bus įdomu, nepaisant to, ką jums sako jūsų protas ir jausmai prieš imantis veiksmų. Pažvelkite į tuos savo gyvenimo pavyzdžius, kai ištrūkote iš komforto zonos. Pabrėžkite teigiamus prisiminimus apie tai, kas atnešė jums sėkmę, kai galėjote pasinaudoti suteiktomis galimybėmis. Ir tikriausiai suprasite, kad tame nebuvo nieko baisaus, iš tikrųjų buvo įdomu ir įdomu, tai buvo jums nauja patirtis.

4. Manote, kad jūsų dabartiniai jausmai yra tokie, kokie yra iš tikrųjų.

Anksčiau galvodavau – ką jaučiu šiuo metu, yra kažkas nuolatinio. Štai kaip jūs iš tikrųjų suvokiate šiuo metu pasaulis ir imsis artimiausiu metu. Tačiau iš tikrųjų sunku nuspėti, kaip jausitės po valandos ar net penkiolikos minučių. Jūsų sąmonė jus apgaudinėja, perleisdama emocijas, kurias dabar jaučiate, kaip tikrąją realybę. Šis požiūris trukdo jūsų tikram suvokimui.

Kaip su tuo susitvarkyti?

Prisiminkite discipliną ir naudokite ją iki galo. Pavyzdžiui, šiandien nesinori eiti į sporto salę. Jūsų sąmonė jums sako: „Viskas gerai, tau to visai nereikia, nes buvai ten tik prieš tris dienas“. O tu toliau guli ant sofos. Bet jūs galite pasakyti sau: „Ne, šiandien turiu treniruotę ir ketinu eiti, net jei nesinori ar net nejaučiu poreikio“. Ir tu eik. O penkiolika minučių pabuvęs sporto salėje pradedi mėgautis treniruote ir džiaugiesi, kad atėjai.

Tiesiog žinokite, kad jūsų protas ne visada reikalauja to, kas iš tikrųjų yra jums tinkamas sprendimas. Mūsų Kasdienybė sąmonė dažnai bando rasti lengviausią kelią. Pasirodo, gali atrodyti: ką tu jauti Šis momentas- Tai realybė Tačiau, nepaisant to, emocijos yra trumpalaikės ir vos per kelias minutes ar valandas galite jas pakeisti darydami tai, ko nenorite, pavyzdžiui, eidami į sporto salę.

5. Manai, kad jau viską žinai.

Jei manote, kad jau viską žinote, jūsų protas nespės tyrinėti problemos. Nesvarbu, kas jums sakoma, sąmonė remsis tuo, ką jūs manote, kad žinote. Jūs girdite ir išmoksite tik tai, ką norite išgirsti ir ką norite išmokti.

Kaip su tuo susitvarkyti?

Kai ruošiatės išmokti ko nors naujo, rekomenduojama laikinai pamiršti tai, ką jau žinote ir kas esate susipažinę. Stenkitės išlaikyti savo mintis kiek įmanoma atviresnę. Iš savo patirties galiu pasakyti, kad šio požiūrio dėka supaprastinamas naujų žinių gavimo procesas ir neatmetama svarbi informacija.

Žinoma, jūsų ego dažnai nori atsiriboti ir apsisaugoti, versdamas jus manyti, kad jau žinote viską, ko ketinate išmokti. Reikia būti budriems ir nepasitikėti savo kiek įžūliu ir arogantišku vidiniu balsu.

6. Pavydas tave persekioja ir nuodija tavo gyvenimą.

Pavydas gali būti kaip mažas demonas, kuris sėdi ant peties ir kažką šnabžda tau į ausį, pripildo sielą griežiant dantimis ir įneša į tavo gyvenimą kančią bei negatyvą. Arba pavydas gali karts nuo karto jus suerzinti ir suklaidinti.

Kaip su tuo susitvarkyti?

Kai pradedate lyginti, sutelkite dėmesį į save. Lyginti tai, ką turi, su tuo, ką turi kiti, yra savęs naikinimo kelias. Tavo ego susprogdina, kai perki brangesnį automobilį, turi prestižiškesnį darbą ar pan. Kurį laiką jautiesi tiesiog puikiai. Tačiau toks mąstymas ir susitelkimas į palyginimą veda prie to, kad pradedi pastebėti, kad yra žmonių, kurie turi daugiau nei tu. Tokie žmonės turi dar brangesnį automobilį ir dar prestižiškesnį darbą. Ir tu nebesijauti toks pasitikintis. Esmė ta, kad visada atsiras žmogus, kuris turi daugiau nei tu. Ir niekada negali „laimėti“. Tiesiog kurį laiką jautiesi „aukštai“, o paskui tas jausmas praeina. Dauguma Geriausias būdas Palyginimas yra tada, kai lygini save su savimi. Pažiūrėkite, kiek išaugote ir ką jau pasiekėte. Įvertinkite tai, ką padarėte ir ką turite. Atsigręžkite į jau nueitą kelią ir palyginkite jį su tuo, ką ketinate daryti. Šis požiūris suteiks daugiau teigiamų minčių ir padidins emocinį atsparumą, nes nebelyginsite savęs su kitais ir nepavydėsite to, ką kiti turi, o jūs ne.

Būk dėkingas už tai, ką turi. Be to, kad lyginsite save su savimi, taip pat bus naudinga kiekvieną dieną dėkoti Dievui už tai, ką turite, ir taip atsikratyti pavydo. Skirkite keletą minučių per dieną, kad išreikštumėte dėkingumą už viską, ką turite. Dienos pradžioje arba pabaigoje mintyse sudarykite sąrašą, ką turite, arba užsirašykite tai savo dienoraštyje.

Pakeisk savo gyvenimo būdą. Jei manote, kad gyvenimas eina pro šalį ir nusipelnėte geresnio, nenuostabu, kad jus kamuoja depresija. Tiesiog jei užpildysite savo gyvenimą daugiau įdomi veikla, daugiau įdomių žmonių ir įdomesnių įvykių, neturėsite laiko ir pagrindo pavydėti. Keisdami gyvenimo būdą gaunate ir kitų privalumų: atsipalaiduojate ir nepersistengiate į smulkmenas. Juk daugiau laiko skiri ne gyvenimo analizei, o pačiam gyvenimui ir naudoji jį taip, kaip nori.

7. Per daug minčių

Anksčiau per daug galvojau. Tai savotiška lėtinė liga, kuri neleidžia atlikti tam tikrų veiksmų, nes analizuojate smulkmenas, kurios dėl to jūsų mintyse atrodo didelės ir siaubingos. Be to, per daug mąstymo sukelia neigiamą tikrovės suvokimą.

Ir vis dėlto man pavyko sumažinti per didelį minčių skaičių savo gyvenime arba net visiškai atsikratyti šio pertekliaus. Žinoma, ego užtruko; bet, kita vertus, kiekvieną dieną turite būti savo minčių kompanijoje, kad visada galėtumėte stengtis pagerinti santykius tarp jūsų ir jų.

Kaip su tuo susitvarkyti?

Kaip man pavyko su tuo susitvarkyti? Turbūt svarbiausias dalykas buvo tai, kad per savo asmeninio tobulėjimo metus daugiausia laiko skyriau Eckharto Tolle knygų skaitymui ir klausymui, pvz., Ką sako tyla, nauja žemė ir „Saulė taip pat mirs“, ir išsiugdyti įprotį gyventi šia akimirka.

Šių knygų vėl ir vėl klausiausi per savo MP3 grotuvą eidamas, autobuse ar bet kurioje kitoje situacijoje, kur galėjau. Tai buvo patogu dviem būdais: sutelkiau dėmesį į autoriaus patarimus, o dieną jie sukosi galvoje, todėl lengviau suvokiau savo mąstymo šabloną. Tokiu būdu Tolle turėjo teigiamos įtakos mano kasdieniam gyvenimui. Taip jūsų draugas gali paveikti jūsų gyvenimą savo teigiamu ar neigiamu požiūriu, energija ar tikslingumu.

Nuolat praktikuojant daug lengviau sumažinti perteklines mintis ir naudoti mąstymą kaip įrankį, neleisti jam valdyti.

Veiksmingas būdas persiorientuoti į esamą akimirką ir atsikratyti per daug galvoje knibždančių minčių kvėpavimas. Tiesiog sėdėkite užmerktomis akimis dvi minutes, jei norite, ir giliai įkvėpkite, įtraukdami orą į pilvą. Šias dvi minutes visiškai susikoncentruokite į įkvėpimą ir iškvėpimą. Tokia mankšta sugrąžins protą ir kūną į ramią būseną, o tą akimirką grįšite į atsiveriantį gyvenimą čia ir dabar.

Nustatykite trumpus terminus sprendimams priimti. Kiti labai naudinga technika yra trumpų sprendimų priėmimo terminų nustatymas. Užuot galvoję apie problemą kelias dienas, įsivaizduokite, kad, pavyzdžiui, turite tik pusvalandį apie tai galvoti. Po to jūs turite priimti sprendimą.

Taip pat naudoju dar trumpesnius terminus, kai reikia atlikti mažas kasdienes užduotis. Aš nesėdžiu ir negalvoju apie sprendimus, kuriuos turiu priimti, kai reikia vesti pamokas, skambutis, ragauju naują patiekalą ar dar ką nors, ko nelabai noriu. Ir aš atmetu visas mintis, per 10-30 sekundžių priimu sprendimą ir pradedu jį įgyvendinti.

Supratau, kad tokiu būdu gali tapti ryžtingesnis ir nepakliūti į paralyžiuojančią perteklinio mąstymo įtaką.

Yra du mąstymo tipai: ambivalentiškas ir juodai baltas.

Nespalvotai mąstantys žmonės puikiai žino, kas yra gerai, o kas blogai. Jie greitai pasirenka, linkę priimti tvirtus sprendimus, kurių nepermąsto. Todėl juodai baltas mąstymas palengvina pasaulį.

Ambivalentinis (pilkas) mąstymas – tai gebėjimas pamatyti situaciją iš kelių pusių vienu metu. Žmogus, mokantis mąstyti ambivalentiškai, gali užimti oponento poziciją ir pažvelgti į problemą iš jo taško. Kad ir kiek mus verčia ambivalentiškas mąstymas, jis labai naudingas. Juk protingesni ir išmintingesni taps tik tie, kurie išmoks pereiti į „pilkąją zoną“.

Pilką mąstymą galima išmokti. Juk kiekvienas iš mūsų, būdamas mažas, iš pradžių turėjo ambivalentiško mąstymo įgūdžius.

Vaikai tai daro taip

Jie mėgsta kankinti tėvus klausimais. „Kodėl“ grandinė gali būti begalinė.

– Kodėl šuo iškišo liežuvį ir kvėpavo?

- Ji karšta.

- Kodėl? Man karšta, bet liežuvio neiškišau.

– Taip, bet šuo turi kailį ir neprakaituoja.

Kodėl šuo turi kailį?

- Kad ji būtų šilta.

Kodėl aš neturiu vilnos?

- Gerai, užteks!

Tėvai šį dialogą tikrai atpažins: tokių pokalbių su vaikais pasitaiko dažnai. Vaikui pasaulis nėra juodas ir baltas, ir jis lengvai viską išbando ant savęs. Dar daug kas nežinoma. Nėra pagrindų, nėra vienareikšmių tiesų. Perspektyva dar nesuformuota.

Kaip pasaulis tampa juodas ir baltas

Kai mes senstame, mūsų pažiūros tampa griežtesnės. Mums iš išorės nustatomos tam tikros ribos. Pavyzdžiui, studentų prašoma laikyti egzaminus, kuriuos sudaro testo klausimai. Tai verčia mus mąstyti juodai baltai. Teisingas atsakymas visada yra A, B, C arba D, kitaip tai neįvyksta.

Pagrindinis tokios pasaulėžiūros požymis yra mąstymas tam tikromis kategorijomis:

Karas yra blogai. Karas yra gerai.
Kapitalizmas yra blogas. Kapitalizmas yra geras dalykas.
Aukštasis išsilavinimas būtina. Aukštasis mokslas yra laiko švaistymas.

Užaugę mąstome šūkiais. Jie pakeičia mūsų supratimą apie problemą, patį mąstymo procesą. Juk norint galvoti, reikia pasitempti. O kai aišku, kas juoda, o kas balta, nebereikia galvoti.

Ar blogai turėti tvirtus įsitikinimus?

Ne, neblogai. Bet realus pasaulis ne juoda ir balta. Labai sunku rasti klausimą, į kurį galėtumėte pateikti vienintelį teisingą atsakymą. Mūsų gyvenimas yra pilka zona.

Su tuo susitaikyti labai sunku: mokyklose ir universitetuose esame mokomi tikėti, kad yra teisingų ir neteisingų atsakymų. Ir tik susidūrę su realybe pradedame įtarti, kad pasaulis nėra toks paprastas.

Aiškūs atsakymai-šūkiai nebetinka. Jei gerai išmanai istoriją, negalėsi vienareikšmiškai teigti, kad karas yra blogai. Greičiausiai dabar sakysite: „Karas yra blogai, bet kai kuriais valstybės vystymosi etapais jis buvo būtinas, todėl jį galima laikyti sudėtingu ir dviprasmišku reiškiniu“.

Iš šio atsakymo tampa aišku, kad nesate linkęs daryti skubotų išvadų. Ambivalentiškas mąstymas yra dviašmenis kardas. Viena vertus, jūs galite praleisti amžius rinkdamiesi tarp kefyro ir fermentuoto kepto pieno. Kita vertus, jūs turite galimybę pamatyti pasaulį iš kelių perspektyvų ir vertinti išmintingiau.

Kaip išmokti ambivalentiško mąstymo

Išmokti mąstyti ambivalentiškai yra gana sunku, ypač jei esate linkęs į radikalius sprendimus. Bet tai padės pamatyti situaciją iš visų pusių ir neskubėti daryti išvadų. Todėl vis tiek verta mokytis pilko mąstymo, o štai kaip tai padaryti.

1. Nustokite griežtai teisti pasaulį

2. Įveskite įvykį ar reiškinį į perspektyvą

Apsvarstykite reiškinius, įvykius ir sąvokas laiko atžvilgiu. Nustatykite jų reikšmę, atsižvelgdami ir į gerą, ir į blogą.

3. Sutikite, kad ne visada esate teisus.

Priimkite priešo požiūrį. Pabandykite patikėti, kad jis žino tiesą, o jūs ne.

4. Pripratinkite save prie to, kad tiesa yra dviprasmiška

Pažvelkite į problemą iš visų pusių. Priimk kitokią nuomonę. Prisiminkite, kaip, ir pabandykite žengti bent žingsnį ambivalentiško mąstymo link.

Jei esate linkę į neigiamą mąstymą, galite jausti, kad tai yra įgimta savybė, kuri jus varo visą gyvenimą. Būtent toks klaidingas elgesys nuvilia daugelį žmonių, nes leidžia neigiamoms mintims sugadinti nuotaiką.

Tiesą sakant, neigiamas mąstymas yra įprotis, kurį galima nuginčyti ir pakeisti žiniomis, strategijomis ir elgesiu. Kai suprasime savo negatyvumo priežastį ir pakeisime situacijos suvokimą, galime sukurti pozityvesnį požiūrį, kuris suteiks didžiulės naudos mūsų asmeniniame ir profesiniame gyvenime.

6 būdai, kaip pakeisti neigiamą mąstymą

Taigi, čia yra šeši paprasti ir galingi būdai, padėsiantys sustabdyti neigiamą mąstymą ir išsiugdyti pozityvesnius elgesio įpročius.

Sukurkite jums tinkamą miego ciklą

Neigiamas mąstymas yra depresijos simptomas, kurį dažnai pablogina miego trūkumas arba nereguliarus miego ciklas. Ryšys tarp negatyvumo, depresijos ir miego sutrikimų buvo ištirtas daugelyje tyrimų. Pavyzdžiui, 2005 m. amerikiečių mokslininkai išsiaiškino, kad depresija ar nerimu sergantys pacientai kiekvieną naktį miegodavo mažiau nei šešias valandas.

Norėdami paneigti savo negatyvumą, pasirūpinkite, kad gerai pailsėtumėte. Jūs tikrai turėtumėte sukurti sveiką ir tvarų miego ciklą. Tai padės jums miegoti aštuonias valandas per dieną, taip sukurdami rutiną, kuri padės kiekvieną rytą keltis į darbą.

Užsirašykite savo neigiamas mintis

Problema, susijusi su neigiamomis mintimis, yra ta, kad jos mūsų mintyse yra nesusiformavusios ir dviprasmiškos. Tai reiškia, kad juos sunku nustatyti arba pašalinti naudojant verbalinį mąstymą. Jie taip pat gali paslėpti tikrąjį mūsų baimės šaltinį, todėl labai svarbu juos apdoroti ir suprasti jų prasmę.

Geriausias būdas tai pasiekti – užrašyti neigiamas mintis į dienoraštį, paverčiant jas žodžiais ir suteikiant fizinę prasmę. Pradėkite juos užrašyti greitai ir atsainiai, sutelkdami dėmesį į tai, kaip išreikšti save, o ne į teisingą sakinį. Užrašę juos ant popieriaus, pradėkite juos identifikuoti. specifinę reikšmę arba bendromis temomis.

Šis procesas taip pat gali padėti išsiugdyti įprotį reikšti savo mintis atvirai, o tai palengvins santykių tvarkymą ir tarpasmeninių problemų sprendimą.

Nustokite eiti į kraštutinumus

Gyvenimas toli gražu nėra juodas ir baltas, ir daugelis racionalių žmonių į tai atsižvelgia savo kasdieniame mąstymo procese. Tačiau to negalima pasakyti apie tuos žmones, kurie yra linkę į negatyvumą. Jie linkę eiti į kraštutinumus ir, susidūrę su problema, įsivaizduoja blogiausią situaciją.

Deja, dėl to sunku pagauti subtilius gyvenimo niuansus ir atsižvelgti į teigiamus aspektus, kuriuos galima įžvelgti bet kurioje situacijoje.

Turint tai omenyje, jums visai nereikia keisti savo itin neigiamo mąstymo stiliaus į visiškai teigiamą. Vietoj to apsvarstykite įvairias teigiamas ir neigiamas galimybes, kurios egzistuoja bet kurioje gyvenimo situacijoje, ir sukurkite sąrašą, kuris vadovautų jūsų mąstymo procesams. Tai leis jūsų smegenims akimirksniu ieškoti alternatyvų esant kraštutiniam negatyvumui, nepriverčiant jūsų staiga pakeisti mąstymo būdo.

Elkitės remdamiesi faktais, o ne prielaidomis

Neigiamas mąstymas neleidžia susidoroti su jokiu netikrumu. Todėl atsidūrę stresinėje ar nepažįstamoje situacijoje, kuri gali turėti neigiamą baigtį, pradedate numatyti įvykius ir bandote išspręsti problemą neatsižvelgdami į jokius reikšmingus faktus. Tai galima apibūdinti kaip minčių skaitymą, kuris greičiausiai paskatins tolesnį negatyvumą.

Šią problemą galima nesunkiai išspręsti pakeitus elgesį. Pirmiausia reikia surinkti faktus ir detales, susijusias su situacija, ir panaudoti juos priimant pagrįstą sprendimą. Turite pradėti nuo scenarijaus ir viską nurodyti loginius paaiškinimus pagal jų svarbą. Naudokite rašiklį ir popierių arba žodinį apmąstymą. Pavyzdžiui, jei jūsų draugas iš karto neatsakė į pranešimą, tam gali būti daug priežasčių. Gali būti, kad jam išsikrovė baterija, jis gali turėti susitikimą darbe arba telefonas tyli, o žinutė tiesiog nebuvo perskaityta.

Išvardydami šiuos realistiškus paaiškinimus galite išvengti pagundos nustatyti neigiamus rezultatus ir reaguoti impulsyviai. Laikui bėgant patirtis taip pat išmokys jus, kad logiški ir pagrįsti paaiškinimai visada yra labiau tikėtini nei patys blogiausi scenarijai, kurie jums šauna į galvą.

Atkreipkite dėmesį į teigiamą ir priimkite tai

Viena iš pagrindinių neigiamo mąstymo problemų yra ta, kad jis visą laiką yra su jumis, net jei situacija turi teigiamą rezultatą. Tai gali sumažinti teigiamą rezultatą ir jo poveikį jums arba neleisti jums pamatyti teigiamo savo gyvenimo.

Tarkime, kad gausite atlyginimą, bet jis yra šiek tiek mažesnis nei kai kurie jūsų bendradarbiai. Užuot sutelkę dėmesį tik į šį neigiamas momentas, daug geriau pagalvoti apie tai, ką tiksliai gavote. Taip pat svarbu pripažinti faktą, kad kai kurie darbuotojai gavo net mažiau nei jūsų atlyginimas, arba neturi nieko. Toks mąstymo būdas suteikia perspektyvą bet kurioje situacijoje ir leidžia faktams atremti neigiamas mintis.

Svarbiausia čia yra suvokimas, kad neigiamus reiškinius matote kaip laikinus ir specifinius, o ne kaip nuolatinius ir visa apimančius. Išmokite subalansuoti savo neigiamas mintis su kontrastingomis teigiamomis mintimis. Taip įprasite daug dažniau matyti perspektyvą.

Pergalvokite visas aplinkybes ir ieškokite teigiamo

Yra situacijų, kai galima aiškiai nustatyti teigiamą ir neigiamą poveikį. Tačiau yra ir kitų, kuriuos galima akimirksniu suvokti kaip neigiamą. Tai baisiausias košmaras tiems, kurie linkę į neigiamą mąstymą, nes jie susiduria su situacija, kuri maitina jų pesimistinį mąstymą ir nepasiūlo tiesioginės išeities.

Tarkime, kad esate oro uoste ir jūsų skrydis atidėtas. Tai neigiamas scenarijus, verčiantis panikuoti ir apsvarstyti galimybes, kurias dėl to galite praleisti.

Galite išspręsti šią situaciją, jei pradėsite aktyviai ieškoti teigiamo. Svarbu iš naujo išnagrinėti esamą situaciją ir persvarstyti suvokiamą problemą kaip potencialią galimybę. Taigi, užuot sutelkę dėmesį į tai, ko galite praleisti, kodėl gi neišvardinus kitų dalykų, kuriuos galite pasiekti laukdami skrydžio? Pavyzdžiui, galite baigti svarbus darbas arba mėgaukitės staigiu poilsiu. Tai atitrauks jus nuo neigiamų minčių, nes pradėsite ieškoti teigiamų aspektų ir optimizuosite savo laiką.

Išvada

Neigiamas mąstymas kenkia kiekvienam mūsų gyvenimo aspektui. Naudodamiesi šiomis mažomis paslaptimis, pagaliau galite pakilti nuo žemės ir pradėti matyti aplinkinį pasaulį ne pilka ir juoda spalva.

Sveikinimai, mieli skaitytojai. Visi žino, kad teigiamas požiūris ir tikėjimas savimi bei savo jėgomis yra viena iš svarbių sąlygų kelyje į savo tikslus. Pažiūrėkime kaip pakeisti mąstymą kad tai padėtų ir netrukdytų gauti to, ko mes taip siekiame.

Einate į žinių kelią arba norite išspręsti sudėtingą problemą gyvenimo situacija, dažnai kreipiamės pagalbos į psichologus, ezoterikus, dvasininkus. Ir mes atrandame sau vieną gyvybiškai svarbų dėsnį: tik mes esame atsakingi už visus savo gyvenimo įvykius. Palaipsniui ateina supratimas: pakeisdamas minčių eigą, gali pakeisti savo gyvenimą.

Nuo ko pradėti, kaip pakeisti mąstymą? Yra daug būdų. Visų pirma, reikia išmokti būti sąmoningam emocijų išgyvenimo akimirkomis.

Mūsų jausmai dažniausiai yra refleksiniai. Vieni veiksmai mus žeidžia, kiti džiugina, o kitiems esame abejingi. Jausdami nuotaikos pokyčius, pabandykite nustatyti, ką tiksliai patiriate: liūdesį, susierzinimą, nerimą? Pagalvokite, kokia šio jausmo nauda? Kodėl tai? Ar galima jį pakeisti kuo nors kitu? Pavyzdžiui, neįsižeisti, o užjausti skriaudėją: kaip jam tai nutiko gyvenime, nuo ko nors nusileidžia.

Jei gerai pagalvosite, bet kurioje situacijoje galite rasti ką nors gero. Jie sako: „nėra blogio be gėrio“. Tereikia perjungti dėmesį ir pamatyti kitą pusę.

Tvirtinimas ant gero

Metodas yra toks: kada teigiamų emocijų, reikia juos dirbtinai pratęsti. Tai yra, sąmoningai iš naujo išgyventi malonias akimirkas. Kasdien bent dvidešimt sekundžių. Remkitės savo mažomis ir ypač didelėmis pergalėmis.

Dar geriau paimti gražų sąsiuvinį ir ten surašyti visas savo šviesiausias ir džiugiausias gyvenimo akimirkas, kurios sukėlė ypač stiprių teigiamų emocijų – privertė pajusti džiaugsmą, laimę, džiaugsmo ar džiūgavimo akimirkas. Kasdien atsiverskite šį sąsiuvinį ryte ir vakare prieš miegą ir skaitydami iš naujo, vėl ir vėl išgyvensite visus šiuos potyrius ir malonias akimirkas. Taigi jūs priverčiate savo sąmonę dažniau sutelkti dėmesį į teigiamus įvykius ir jausmus, todėl jūsų gyvenime jų bus vis daugiau.

Neigimo neutralizavimas

Visi supranta, kad švarą galima pasiekti dviem būdais: dažniau valyti ir nešiukšlinti. Neigiamos mintys užteršia mūsų protus taip, kaip šiukšlės užgriozdina mūsų namus. Jei jautiesi piktas ar liūdnas, mintyse įsivaizduok, koks tai jausmas: nuodingas rūkas ar supuvusi žuvis? O TAI tu laikysi savo sieloje? Jei su vaizduote viskas tvarkoje, pabandykite vaizdą paversti kažkuo maloniu, pavyzdžiui, saulės spinduliu.

Kitas būdas pereiti nuo neigiamų minčių prie teigiamų:

Paimkite popieriaus lapą ir rašiklį. Viršuje parašykite:

„Dėkoju gyvenimui už...“

Ir išvardinkite viską, kas yra jūsų gyvenime, už ką šiuo metu galite būti dėkingi gyvenimui ar Dievui. Pavyzdžiui, sveikata, savijauta, tavo namai, maistas ant stalo, artimiesiems šalia, saulės šviesai ir šviesiai giedram dangui virš galvos. Taip, visa tai atrodo pažįstami ir įprasti dalykai, tačiau svarbu atsiminti, kad už juos reikia būti dėkingam, nes ne visi tai turi.

Sielos apvalymas

Susikaupusias dvasines šiukšles geriausia šalinti iš specialisto: kunigo ar psichologo. Jei tai neįmanoma, veskite dienoraštį, kuriame užsirašykite viską, kas bloga: savo mintis, įvykius, veiksmus, dėl kurių jums gėda. Tada sunaikinti įrašus. Galite paimti popieriaus lapą, ant jo užrašyti viską, kas jus neramina, erzina ir slegia, o tada sudeginti. Tegul viskas, kas buvo parašyta tame lape, palieka jus ugnimi. Ypač efektyvu tai daryti anksti ryte arba prieš einant miegoti.

įkvepiantys švyturiai

Sunku pasikeisti vienam. Tačiau viskas taps lengviau, verta atrasti žmogų, kuris susitvarkė su bėda ir yra pasiruošęs pasidalinti savo patirtimi. Galite skaityti įkvepiančias biografijas, o geriau, jei tai mokomosios knygos, kurių yra daug. Čia yra tik neišsamus sąrašas autorių, kurie ne tik išgyveno sunkius gyvenimo išbandymus, bet ir parodė kelią kitiems žmonėms: