Aleksandras Volkovas: „Artemas visada kovoja iki galo.

"Olegas Volkovas yra nuostabus technikos specialistas. Jis mums įveda visus takelius, padeda suprasti įvairius sudėtingus programų vykdymo niuansus."

Šie žodžiai priklauso 2010 metų pasaulio jaunimo čempionei, 2010 metų pasaulio jaunimo čempionei, poroje su Nikita Katsalapovu, Elenai Iljinych, ir jie buvo pasakyti Berne, kur 2011 metų sausį Aleksandro Žulino ir Olego Volkovo auklėtiniai debiutiniame suaugusiųjų Europos čempionate užėmė ketvirtą vietą. Tuo metu atrodė, kad jaunus talentingus sportininkus ir jų trenerius ilgą laiką siejo stipri kūrybinė gija. Tačiau jau gegužę Ilinykh ir Katsalapov, o likus kelioms dienoms iki to, iš grupės Zhulin / Volkov paliko kita žvaigždžių pora Natalie Pechalat / Fabien Bourzat.

"Tuštuma ir nusivylimas. Jie norėjo mesti treniruotę", - tokiais žodžiais to laikotarpio jausmus apibūdino Volkovas. Bet prasidėjo naujas sezonas, o trenerių tandemas sukūrė dar vieną stebuklą. Rusijos jaunių pora Žulina/Volkova Ksenia Korobkova ir Daniil Gleikhengauz iškovojo pirmąjį tarptautinį startą karjeroje – Dortmunde vykusį NRW Trophy turnyrą. Be to, Gleikhengauz yra buvęs vienas čiuožėjas, šokiuose ant ledo šokanti tik antrus (!) metus.

– Olegai Genadijevičiau, ar tikėjotės tokios vaikinų sėkmės?

Tikėjomės, tik aš galvojau, kad jiems ten nebus leista užimti pirmą vietą. Nes mūsų federacija iš esmės nėra suinteresuota reklamuoti mūsų porą. Jaunesniems jie koncertuoja Praeitais metais, toliau Gleikhengauz amžiumi viršija viršutinę jaunių kategorijos ribą. Ką aš galiu pasakyti apie juos... Daniilas yra buvęs vienas čiuožėjas, šoka tik antrą sezoną. Ksenia atvyko iš sinchroninio čiuožimo. Ir Dortmunde jie pranoko du duetus, kurie yra Rusijos komandos dalis. Vaikinai važiuoja galingai, nors jiems, žinoma, yra kur augti. O jiems šis rezultatas – rimta paskata dirbti. Dabar jie treniruojasi su visai kitokia nuotaika.

– Ar jie turi šansų šį sezoną patekti į jaunių pasaulio čempionatą?

negalvok. Dabar turime labai stiprius jaunių šokius. Trys poros, laimėjusios Grand Prix etapus. Todėl aš esu Ši byla Aš suprantu federaciją. Jai dabar reklamuoti mūsų porą tiesiog nepelninga. Bet bet kuriuo atveju, žinoma, mes juos išleisime. Leisk jiems kovoti, įgyti patirties. Tiesą sakant, „žalieji“ vis dar yra vaikinai, mergina gana silpna. Tačiau jie laimėjo pirmąjį tarptautinį startą – gerai, be jokių klausimų.

Daugelis ekspertų teigia, kad šiandieniniai jaunių šokiai apskritai yra daug stipresni pagal lygį nei, tarkime, prieš dešimt metų. Ar sutinkate su šia nuomone?

Visiškai sutinku. Dabar jaunieji tikrai važiuoja visiškai kitokiu lygiu. Na, kad būtų aišku, pasakysiu taip – ​​tuo programos laikotarpiu, kuriame anksčiau buvo pagaminti trys elementai, dabar daroma dešimt elementų. Kažkoks elementas atliekamas beveik kiekvienam skaičiui, ir nepamirškime, kad visa tai turi būti „pramušta“, o kartu parodyti čiuožimo ribą, eleganciją, pozicijas.

Kokie, jūsų nuomone, yra mūsų jaunių porų, šį sezoną laimėjusių Jaunių Grand Prix – Viktorijos Sinitsinos / Ruslano Žiganšino, Aleksandros Stepanovos / Ivano Bukino, Annos Janovskajos / Sergejaus Mozgovo pranašumai?

Na, paprastai jie yra labai stiprios poros. Jauni, bet jau patyrę, rimti sportininkai, ne pirmi metai arenoje. Gerai įrodyta. Be tų, kuriuos įvardijote, taip pat yra Jevgenijus Kosyginas ir Nikolajus Moroškinas. Išties šaunūs duetai, su kuriais, galima sakyti, galima kovoti. Tačiau kitose šalyse treneriai, taip sakant, nemiega. Jaunesniuose yra prancūzų šokėjų, kurie yra labai stiprūs, estai yra geri. Amerikiečiai ir kanadiečiai yra geri. Ukraina turi gerų porų. Tai yra, varžovai nemiega.

Anksčiau šokiuose ant ledo, kaip žinia, buvo sąvoka „eilė“. Tai yra, jauna pora, kol visi vyresnieji bendražygiai nebuvo apdovanoti medaliais, neturėjo kuo pasikliauti. Dabar, kai dabartiniams olimpiniams čempionams (Tessa Virtue / Scott Moir) ir pasaulio čempionams (Meryl Davis / Charlie White) yra 22–24 metai, ar galima kalbėti apie eiles?

Žinoma, dabar visa tai nesąmonė. Reikia dirbti. Igoris Shpilbandas dirba su kanadiečiais ir amerikiečiais – todėl jie visi jauni pašoko. Buvusi mūsų pora Ilinykh ir Katsalapov – jie vis dar gali čiuožti jaunimo klasėje! Tačiau praėjusį sezoną sąmoningai išleidome juos į suaugusiųjų čiuožimą. O kaip jie debiutavo Europos čempionate – ketvirta vieta! Jei atvirai, aš niekada to nemačiau. Jaunimui dabar lengviau nei anksčiau. Jie turi skirtingą atsigavimą, skirtingą dinamiką. Atgaivina ir sportas apskritai, ir šokiai ant ledo.

O vakarykščiai jauniai, brolis ir sesuo Shibutani, kurie laimėjo bronzą Maskvos pasaulio čempionate, yra dar vienas pavyzdys ...

Apie ką mes kalbame. Taigi eilių nebėra.

Ankstyvas kilimas į Virtue/Moira ir Davis/White viršūnę leido susidaryti įspūdį, kad šios poros jau seniai ten gyvena ir tu negali jų išmušti iš ten. Ar tai klaidingas įspūdis?

Netiesa. Žinoma, dabar kanadiečiai ir amerikiečiai yra skirtinga planeta. Jie ridenami, išlaisvinti, lengvi. Man labiau imponuoja Virtue ir Moir – programos vykdymo, emocijų prasme. Davisas ir White'as daro įspūdį kitiems – yra reaktyvūs, patiria spaudimą. Tačiau nepamirškite, kad šokiai ant ledo yra sportas. Prisimenate, kaip australas olimpinėse žaidynėse trumpajame treke iškovojo auksą, kai visi jo priešininkai krito prieš jį? Taigi, šiandieniniuose šokiuose viskas gali pasikeisti. Šiandien padėtis yra viena – o rytoj ji gali pavirsti visai kita puse.

– O kada gali ateiti šis „rytojas“? Žinoma, niekas nepasikeis iki olimpinių žaidynių Sočyje ...

nemanau. Turime daug talentingų trenerių. Kas gali paspartinti šio „rytojaus“ pradžią. Pakelkite garą iki labai aukštas lygis per labai trumpą laiką. Viskas imanoma. Pavyzdžiui, Bobrova ir Solovjovas šį sezoną patobulėjo, manau, Kustarova juos atmins jau iki Grand Prix finalo, kur jie turi kovoti dėl medalių. Nors varžytis su prancūzėmis (Natalie Pechalat / Fabien Bourzat) jiems nebus lengva. Prancūzai moka dirbti, tik pasakyk, ir jie ars ir ars. Tai darbštūs darbuotojai, tikri sportininkai.

Aukštas, galima sakyti, transcendentalinis dabartinių lyderių lygis nėra savotiška psichologinė priespauda tiems, kurie siekia paskui juos?

Nr. Bet kuris treneris visada paruošia mokinius taip, kad jie visas programas atliktų techniškai kompetentingai, nepriekaištingai ir gražiai. Norėdami tai padaryti, jis sudaro darbo planą, nustato, kurios varžybos yra svarbiausios, ir atveda sportininkus į jas aukščiausiu lygiu, maksimaliu jų įgūdžių tašku. Kad čiuožėjai čiuožtų ir negalvotų apie varžovus. Tačiau treneriai, taip, apie juos galvoja ir stebi savo auklėtinių varžovus. Norėdami neatsilikti nuo visų naujausių tendencijų. Pastebėkite, kai atsiranda kažkas naujo. Keliaujame ne tik po pasaulį, kad lydėtume dailiojo čiuožimo sportininkus varžybose. Pavyzdžiui, stebiu ne tik varžovų, bet ir jų trenerių darbą. Plius kiekvieną pastatymą vertinu iš to, kaip jame „sulipdyta“ muzika, kokie elementai yra, kaip jie išdėstyti pagal programą. Čia yra daug svarbių niuansų, o skrupulingai juos pastebėti, taisyti – visa tai yra trenerio darbas.

Taip daugelis trenerių kažką „pastebi ir sutvarko“ – o tada dabartinių šokių ant ledo kritikai sako, kad visos poros tapo vienodos, atlieka, pavyzdžiui, tuos pačius pakėlimus...

Visa tai irgi netiesa. Priklauso nuo konkretaus specialisto, kuris kaip dirba. Pažiūrėkite į Igorio Shpilbando poras - ar daug pasikartojimų? Pažiūrėkite į Elenos Kustarovos poras – jos daro labai gražius keltuvus.

– Bet ar tai solidi kūryba, ar čia pasitelkiamos senos idėjos?

Kūrybingas. Matote, yra didelis skirtumas tarp trenerių, kurie ruošia sportininkus kovoti dėl pirmųjų vietų pasaulyje, ir visų kitų. Tie, kurie dirba lyderiaujant, nesilaužia. Bet kartu, žinoma, pasauliniame dailiajame čiuožime yra toks idėjų ciklas, jų tobulinimas ir apdorojimas. Kai pamatau ką nors sėkmingo, kito trenerio sugalvoto, ploji. Ir galvoju – ką galiu sugalvoti dar geriau, dar įdomiau?

– Tai yra, jie neperdeda sakydami: dailusis čiuožimas – viena didelė tarptautinė šeima?

Žinoma. Tai toks tarptautinis katilas. Dailusis čiuožimas yra planeta. Kai manęs klausia: štai, daug kur buvai, kurioje šalyje tau labiausiai patinka, atsakau: vaikinai, mūsų planeta tokia įdomi, kaip galima išskirti kurią nors jos dalį? Taip yra ir dailiajame čiuožime. Visi mūsų „planetoje“ dirba, o tobulumui ribų nėra – dailųjį čiuožimą galima tobulinti, tobulinti ir tobulinti.

Žuliną prisimenu arba pirmaisiais, arba antraisiais gyvavimo metais nauja sistema teisėjas pasakė: ji nužudė šokius. Dabar, jūsų nuomone, šokiai atgijo?

Pirma, esu tikras, kad Zhulinas jau pakeitė savo požiūrį. Antra, teisėjavimo sistema nestovi vietoje: kiekvienais metais atsiranda tam tikrų papildymų ir pakeitimų. ISU irgi dirba, tai svarbu, bandoma patobulinti šią sistemą. Kai kur tai gali veikti, kai kur ne – bet procesas tęsiasi. Ir galiausiai dabartinės sistemos esmė yra ta, kad mums suteikiama kažkokia techninė bazė – ir pasiūlymas iššokti iš kelnių. Kad šokis atitiktų taisykles, kad čiuožimas būtų galingas ir briaunotas – ir tuo pačiu gražus bei elegantiškas. Kuris iš mūsų tai padarys geriau, yra pirmasis ir pirmasis. Beje, sakiau, kad šokiai pateko į priekį - bet juk ir pavienis, ir porinis čiuožimas taip pat smarkiai progresuoja. Jie taip pat priversti važiuoti ir šokio pozicijomis, kad jų žingsniai būtų sunkūs. Dabar įdomu stebėti ir vienvietes, ir šiltnamius – ten viskas dinamiška, visi stengiasi ne tik daryti šuolius, bet ir paįvairinti čiuožimą.

– Vadinasi, sistema dailiajam čiuožimui buvo naudinga?

Aš manau, kad taip. Sistema veikia. Iš pradžių, prisipažįstu, mes su Sasha tai vertinome neigiamai. Ir dabar, galima sakyti, jie buvo įtraukti į tai. Žinoma, kas nors gali pasakyti, kad anksčiau šokiuose buvo daugiau įdomių pasirodymų, dram ant ledo. Bet kokie tada buvo greičiai, dinamika – nelyginti su dabartiniais! Anksčiau pavieniai čiuožėjai, kurie šokinėjo – trigubai? Ir dabar visi eina keturis posūkius iš eilės. Tas pats ir su šokiais, ta pati pažanga. O tiems, kurie nemėgsta šių dienų šokių, pasakysiu taip: mes turime sportą, o ne teatrą! taip, techninė pusė klausimas dabar labai svarbus. O į programas įterpti choreografijos beveik nėra laiko. Taip, iš esmės mes bėgame nuo elemento prie elemento. Tačiau laimi tas, kuris šį „bėgimą“ padarys gražesnį ir elegantiškesnį.

Nepaisant to, kad svarbi techninė pusė, jūsų grupėje, kad ir koks būtų pastatymas, tada bandymas padaryti mini spektaklį ...

Taigi mums tai įdomu. Daug įdomiau dirbti, kai sugalvoji tokius spektaklius, o nedarai kažko standartinio. Žulinas kartais ateina ant ledo su tokiomis nuostabiomis idėjomis, kurių žodžiais neapsakoma. Jis kažką pasakoja, pasakoja, o tada aš jam sakau: Saša, pirma, turėtume kiekvienam teisėjui parašyti po libretą, antra, kaip visas šias idėjas išversime į programą? Mes turime dešimt sekundžių ten, dešimt sekundžių ten ir bandome padaryti stebuklą per tokį laiką. Nors kartais galima sugalvoti ką nors neįprasto. Taigi, kai šokome Ilinichui ir Katsalapovui šokį „Šindlerio sąrašas“, žmonės, išgyvenę karą, išgyvenę koncentracijos stovyklas, priėjo prie mūsų ir su ašaromis akyse dėkojo. Todėl kartais tikrai pasirodo, kad peržengiate taisyklių ribas, ir mums įdomu tai padaryti.

Andrejus Simonenko

Vasilijus Volkovas - sporto fiziologas. Kalbėjomės apie tai, kaip taisyklingai sulieknėti, kokiu pulsu geriau bėgti, kaip dabar tokie populiarūs veiksmingi maisto papildai, kaip reikia treniruotis, norint pasiekti norimų rezultatų.

Greitai ateis vasara. Daugeliui, kaip įprasta, mintis yra fiksuota: skubiai numesti svorio. Koks yra geriausias mokslinis būdas išspręsti šią problemą?

Gerąja prasme reikia pradėti nuo medicininės apžiūros. Pageidautina sporto medicinos klinikoje, kur vertinama ne tik sveikatos būklė, bet ir vadinamosios fitneso sąlygos. Reikia išsiaiškinti pradinę organizmo sudėtį, pasižiūrėti kraujo būklę, pasitikrinti širdies ir kraujagyslių sistemą ir pan.

Ši apklausa susideda iš dviejų dalių.

Pirmosios dalies užduotis – išsiaiškinti, ar iš viso galima tai daryti, ar nėra apribojimų dėl sveikatos.

Tik po to žiūrime, kiek žmogus yra toli nuo idealo pagal fitneso formą. Ir pageidautina ne tik sutelkti dėmesį į veidrodį, bet ir visą šaltinio ir tikslinę informaciją išversti į skaičius naudojant šiuolaikines aparatūros technikas. Pavyzdžiui, žinome, kad daugelis vyrų nori reljefo preso, tačiau tokia situacija įmanoma tik tuo atveju, jei mūsų kūne yra 15% ar mažiau riebalų, kitaip galite siurbti presą visą dieną, bet rezultato nebus. Tai tiesiog šiuolaikiniai metodai diagnostika ir leidžia pasirinkti veiksminga strategija kovoje už svajonių kūną. Tačiau bet kuriuo atveju jūs negalite nepakeisti savo gyvenimo būdo.

Ką tiksliai reikia keisti?

Pirmiausia, žinoma, maistas. Kalbant apie svorio metimą, tai yra maždaug 80 % sėkmės, mūsų trenerių nusivylimui. Galite sugalvoti bet kokias treniruočių schemas, net stovėti ant galvos, bet jei yra užduotis numesti svorio, tai mityba atlieka pagrindinį vaidmenį.

Klausyk, kodėl tokie sunkumai? Kažkokia apžiūra... Ir taip viskas aišku: nevalgyk prieš miegą, valgyk kopūstą vietoj makaronų ir būsi laimingas.

Daugeliu atvejų, žinoma, tu teisus. Tačiau yra, pavyzdžiui, sergančių žmonių, kuriems liga vystosi vangiai ir ne visada yra akivaizdi. Hormoniniai sutrikimai ir visa kita. Todėl tik po išsamios medicininės apžiūros treneris savo palatai gali pasakyti: dabar galite saugiai pereiti prie kopūstų ir sulieknėti, o nei skydliaukė, nei kasa tam netrukdys.

Ir tada, kai paprašome jo bėgti ryte, turime suprasti, ar širdis pasiruošusi tokiems krūviams ir kokiu pulsu jam geriau bėgti, kad tai būtų efektyvu siekiant jo tikslų. Pavyzdžiui, riebalų deginimui. Žinoma, istorija žino daugybę pavyzdžių, kai žmonės tiesiog perėjo nuo makaronų prie kopūstų ir pasiekė rezultatų. Bet mes kalbame taip, kaip reikia mokslo požiūriu, suteikiame daugiau skaidrumo tam, kas vyksta, kad būtų išvengta nemalonių netikėtumų.

Kaip atlikti kardio treniruotę, tą patį bėgimą? Girdėjau, kad yra kažkokia formulė, kad reikia bėgti tam tikru pulsu ir tada svoris geriau krenta.

Yra keletas būdų, kaip matematiškai apskaičiuoti tikslinę širdies ritmo zoną (širdies ritmą).

Pateiksiu paprasčiausios formulės pavyzdį. Jos idėja tokia: reikia paimti tam tikrą diapazoną kaip didžiausio pulso procentą ir laikytis šio diapazono treniruotės metu. Kiekvienas treniruotės tikslas turi savo širdies ritmo diapazoną.

Pavyzdžiui, apšilimo ir aktyvaus atsigavimo zona yra 55–65 % HR max,

Riebalų deginimo zona yra 65-75 proc.

Ištvermės treniruočių zona - 75 - 85%,

O vadinamųjų anaerobinių, submaksimalių krūvių zona – virš 85 – 90% širdies susitraukimų dažnio maks. atitinkamai. Su zonomis viskas aišku, dabar reikia sužinoti maksimalų pulsą. Yra vieno žingsnio formulė: 220 – amžius = maksimalus širdies susitraukimų dažnis.

Man 35 metai. Taigi 220-35 = 185.

Taip, tai yra jūsų maksimalus širdies ritmas. Dabar apskaičiuokime jums riebalų deginimo zoną. Norėdami tai padaryti, turime išsiaiškinti, koks jūsų širdies susitraukimų dažnis turėtų būti nuo 65 iki 75% maksimalaus jūsų širdies susitraukimų dažnio. Atlikę elementarų skaičiavimą, gauname jūsų širdies ritmo diapazoną deginant riebalus: 120 - 139 k./min.

Šis metodas yra labai paplitęs fitneso srityje. Jis, tiesą sakant, nėra visiškai teisus, bet kai kurie bendras supratimas Dėl paprastas žmogus būtinai duoda.

Jei bėgsiu ne intervale tarp 65-75%, tai svorio nenumesiu?

Štai toks dalykas. Kai guli ant sofos, energijos tiekimas daugiausia gaunamas iš riebalų. Tai vadinamasis grynas riebalų deginimas. Tu meluoji, o riebalai dega. Tačiau šie energijos nuostoliai yra tokie maži, kad jų galima nepaisyti. Kaip galima padidinti šiuos nuostolius?

Raumenys sudaryti iš skirtingi tipai raumenų skaidulų, pusė jų dirba su riebalais ir užtikrina žemo intensyvumo darbą. Pusiau paleiskite angliavandenius ir suteikite daugiau intensyvumo. Taigi, jūsų užduotis yra išeiti iš ramybės būsenos, kad kuo daugiau sujungtumėte tik tuos raumenis, kurie dirba su riebalais, bet neliečiant tų raumenų, kurie dirba su angliavandeniais.

Jei persistengsite su intensyvumu, energijos sąnaudos padidės, tačiau riebalų dalis šiame procese bus linkusi į nulį. Tai yra, jūs, žinoma, pateksite į energetines skolas, bet Šis momentas Dirbsite ne su riebalais, o su angliavandeniais. O tada išalksi ir suvalgai ką nors saldaus, o riebalai liks ten, kur buvo.

Tačiau čia yra gudrybė: tada galite nevalgyti ir eiti miegoti. Ir tada šias skolas, kurias susidarėte treniruotėse, sumokėsite iš savo riebalų sandėlių. Jūs nepaliekate savo kūnui kito pasirinkimo. O jam, savo ruožtu, nesvarbu, iš kokių šaltinių papildyti išeikvotas energijos atsargas: galite jas pasiimti iš šaldytuvo, o jei to nepadarysite, jis pasiims energiją iš jūsų riebalų atsargų, bet vis tiek. gauk savo!

Sakėte, kad formulė 220 atėmus amžių nėra visiškai teisinga. Kodėl?

Visi žmonės yra skirtingi, o 65–75% maksimalaus širdies susitraukimų dažnio, skirto riebalams deginti, etalonas yra ligoninės vidurkis. Yra žmonių su didele širdimi, kurių pulsas bus mažesnis nei paprasti žmonės tokio pat amžiaus. Yra žmonių su maža širdimi, pavyzdžiui, vaikai ar liesos merginos, kurie gali deginti riebalus, kai pulsas yra 180 ir daugiau. Taip pat reikia atsižvelgti į žmogaus funkcinę būklę. Deja ar laimei, tai neturi tiesioginio ryšio su amžiumi. Pavyzdžiui, dviejuose bendraamžiuose 150 pulsas gali sukelti visiškai skirtingas fiziologines reakcijas – vienam tai gali būti apšilimas, kitam – maksimalus krūvis. Tai reikia suprasti.

Todėl patartina atvykti į sporto laboratoriją, kur per 20 minučių bus nustatytos Jūsų asmeninės pulso zonos. Tada užpildote juos savo širdies ritmo monitoriuje ir bėgate pagal savo individualų planą.

Fitneso industrija – masinis reiškinys, ten taip giliai nesikapstys. Jie pasakys: 220 minus amžius, o tada atliks savo skaičiavimus. Bet mes suprantame, kad yra, pvz. Olimpinis čempionas, bet yra žmogus, kuris niekada gyvenime nesportavo. Ir jiems bus skiriamos tos pačios pulso zonos, ar įsivaizduojate? Šių pulsų paprasčiausiai nepasieksi, o olimpinis čempionas bėgioja visą dieną, o tada dar klausia, kada prasidės treniruotės?

Daugelis žmonių susijaudina. Papurčiau nuo krūtinės 80, noriu 100, papurčiau 100, noriu 120. Ar prasminga eiti vis toliau ir toliau ant svarstyklių ir apkrauti kūną ar užtenka dirbti ant kokių nors vidutinių svorių?

Viskas priklauso nuo užduoties. Jei norite, pavyzdžiui, laimėti regiono spaudimo ant sėdmenų čempionatą, žinoma, tai prasminga.

Taip, tiesiog palaikykite gerą formą.

Ką tuo nori pasakyti? Esame mokslininkai ir turime gana konkrečiai nustatyti užduotį. Jei jums tinkama forma yra 200 kg, tada, žinoma, turite dirbti su dideliais svoriais. Jei esate geros formos – ant pilvo guli šešios pakuotės – galite lengvai išsiversti be jos. Visada būtina patikslinti užduotį: kokia tau tinkama forma?

Vakar turėjau klientą ir jis sako: noriu gerai atrodyti ir suolu 150, man gėda: visi pasodina po 150, bet aš negaliu. Klausiu jo, sukratysi 150 ir liksi patenkinta? Jis sako, kad taip, tai būtų puiku! Viskas, jo paskirtis aišku. Ir tada, žinoma, papildomai išvaizda pradedame lavinti fizinius gebėjimus. O kažkas sako: aš „paplūdimio žmogus“, man reikia sauso pilvo ir plačių pečių. Tai yra, kiekvienas turi savo idėjas apie grožį ir savo tikslus, o kai jį ištraukiame iš žmogaus, atsiranda aiškus planas.

Taigi, spaudimas ant suoliuko, žinoma, yra susijęs su traumomis. Tačiau be jų neįmanoma pasiekti didžiausios jėgos. O jėgos treniruotės yra be galo svarbios sveikatai. Tačiau tam patartina rinktis kiek mažesnį svorį ir atlikti šiek tiek daugiau pakartojimų. Kad nieko nenuplėštų, bet tuo pačiu gautum galios efektą. Tai yra kažkur nuo 8 iki 12 pakartojimų pagal klasikinio kultūrizmo metodus. Idealiai tinka sveikatai. Palaikysite gerą endokrininę sistemą, imuninę sistemą, augs raumenys, o tai turės įtakos tiek vidiniams pojūčiams, tiek, žinoma, išvaizdai.

Girdėjau, kad iš principo kūnui nenaudinga dirbti su jokiais svoriais ir idealiu atveju reikia treniruotis tik su savo svoriu. Ką jūs manote apie tai?

Tai visiška nesąmonė! Yra žmonių, kurie sveria 120 kilogramų. O kai pakabiname jį ant horizontalios juostos ir sakome: drauge, tau nereikia svarmenų, dirbk su savo svoriu, jam paprasčiausiai nuslys rankos. O jei duosiu trijų kilogramų hantelius, jis dirbs su jais, prakaituos, kvėpuos, gerai jausis ir vėl ateis pas mane.

Jūsų centras, kaip suprantu, daugiausia dirba su profesionaliais sportininkais. Ar mėgėjai, žmonės, kurie užsiima fitnesu grynai dėl savęs, gali rasti čia ką nors naudingo?

Sportinių rezultatų augimą gali riboti daugybė priežasčių, o šias priežastis turėtų žinoti treneris. Iš jų liūto dalis – pedagoginė: sportininkas tinginys, netinkamas treniruočių planas, kažkokie technikos spragos ir pan. Tačiau yra ir biologinių priežasčių: nepakankamai išvystytas kvėpavimo aparatas, neįsitempia širdis, skaidulų raumenų sudėtis ne tokia, kokios reikia šiam sportui, ir daug daugiau. Šią informaciją galima gauti iš studijų specializuotoje klinikoje, kad vėliau, pavyzdžiui, pasakytumėte treneriui: kol jūsų boksininkas bėgioja miške ir treniruoja kojas, jam tereikia padidinti hemoglobino kiekį kraujyje ir jo pasirodymas ringe pasikeis į gerąją pusę.

Sportininkas yra kaip juodoji dėžė, pedagogika atskleidžia savo tamsius kampelius, fiziologija – savuosius, o treneris, kaip ir laivo kapitonas, prieš save turi turėti žemėlapį su mažiausiai nežinomųjų.

Na, o pirminis tyrimo tikslas, žinoma, yra sveikatos būklės įvertinimas. Staigios mirtys, avarijos niekam nereikalingos – nei mėgėjams, nei profesionalams.

Sporto medicinos uždavinys yra, viena vertus, atsakyti į klausimą: kas galima ar ne, o jei įmanoma, kiek. O iš kitos pusės – kaip efektyviau pagerinti rezultatą. Treniruočių procesas, pastatytas „atsitiktinai“, remiantis kitų sportininkų patirtimi, manau, yra praeities reliktas.

Ir toks išbandymas dinamikoje yra ir svarbi psichologinė motyvacija. Galite periodiškai ateiti pasižiūrėti instrumentų rodmenų: riebalai tikrai išnyksta, raumenys tikrai auga, širdis sustiprėja. Rodai žmogui grafiką, o jis mato, kad neįsivaizdavo. Jis tikrai pasikeitė!

Pakalbėkime apie rūkymą ir alkoholį. Jei du žmonės užsiims ta pačia programa, bet vienas iš jų rūko ir, tarkime, vartoja saikingai, o kitas veda sveika gyvensena gyvenimą, rezultatų skirtumas bus didelis?

Niekas tikrai nepasidarė greitesnis ir stipresnis nuo alkoholio ir cigarečių, o su didžiuliu vartojimu mes visi žinome ką neigiamų pasekmių tai veda. Tačiau tuo pačiu, kaip sąžiningas treneris, galiu pasakyti, kad pažįstu profesionalių sportininkų, kurie karts nuo karto leidžia sau ir vieną, ir kitą, bet vis dėlto yra gana stabilūs sportinių laimėjimų viršūnėse. Tai rodo, kad vis dėlto genetika, darbštumas ir sportinė patirtis gali kompensuoti tokias silpnybes. Jokiu būdu aš nepropaguoju šių dalykų, bet esmė ta, kad jei mesti rūkyti ir gerti, tai nereiškia, kad iškart tapsi čempionu. Yra daug daugiau veiksnių.

Bet kokie maisto papildai sportinė mityba- nesąmonė ar prasminga?

Prasminga, bet nepervertinkite jų. Visų pirma, tai didelis verslas. Jei žmogus valgo įvairiai, pilnavertiškai ir reguliariai, tai tinkamai sukonstruojęs treniruočių procesą jis turės geras rezultatas ir be jokių priedų. Jei jis visą dieną stovi kamščiuose ir neturi galimybės normaliai pavalgyti, tada į pagalbą ateina įvairūs valgio pakaitalai ir biologiniai priedai: kokteiliai, barai ir kt. Žinoma, geriau spūstyje išgerti baltyminį kokteilį nei suvalgyti McAuto mėsainį. Tačiau teigti, kad po įprastos vakarienės taip pat reikia visa tai pagardinti baltymais, nenorėčiau, ir nėra įtikinamų įrodymų. mokslinė literatūra, aš asmeniškai nesu susitikęs praktiškai.

Daiktas geras, bet kainuoja daug pinigų, o jo poveikis dažnai būna netikėtas. Štai kultūristai sako: aš valgau tokias ir tokias aminorūgštis, ir man tai padeda. Ir paklauskite šio sportininko, ką, be šių aminorūgščių, jis dar valgo. Ir jis atsakys: 2 kg vištos krūtinėlė, 20 kiaušinių, 2 rūšių baltymai, augimo hormonas ir testosterono cole bei didžiulis įvairių prekių sąrašas. Kas ir kaip visa tai jam padeda didelis klausimas. Ir niekas neatšaukė placebo efekto.

Kai kurie žmonės net ir mėgėjų lygiu naudoja narkotikus, pavadinkime juos steroidais, norėdami auginti raumenis. Kiek tai nesveika?

Tai stiprios medžiagos, kurios, žinoma, turi šalutinį poveikį.

Rizika ypač didelė, kai žmonės pažeidžia nustatytas terapines dozes.

Tačiau, kaip dažnai nutinka: žmogus pajunta pirmą staigų raumenų masės padidėjimą nuo priėmimo anaboliniai steroidai ir, žinoma, vėl ir vėl norisi dūkti, atsiranda jaudulys, ir žmonės pamiršta saiko jausmą. O kažkas sąmoningai rizikuoja vardan sportinių laimėjimų, vartodamas dideles šių vaistų dozes ir turi sveikatos problemų, pavyzdžiui, reprodukcinėje sferoje ar su širdies ir kraujagyslių sistema. Asmeniškai aš nematau prasmės naudoti šias medžiagas fitnese. Labai gerų rezultatų galima pasiekti kompetentingai ir reguliariai treniruojantis, laikantis mitybos disciplinos.

Apibendrinant, ar galite duoti keletą patarimų žmonėms, kurie užsiima fitnesu mėgėjų lygiu?

Iš patirties galiu pasakyti viena: svarbiausia fitnese yra reguliarumas. Išmanios technikos, super treniruokliai, maisto papildai, brangios sporto salės – visa tai nesvarbu. Tiesiog jei ėmėtės įtempti raumenis, būkite malonūs tai daryti reguliariai. Ir rezultatas bus. Jei reguliarumas yra problema, tuomet gali keisti trenerius, eiti į laboratorijas, išleisti daug pinigų, bet rezultatų niekada nepasieksi. Nesvarbu, kas tai bus: šokiai, plaukimas, važiavimas dviračiu, sunkumų kilnojimas: žmogus neturi daug raumenų ir sąnarių. Vienaip ar kitaip, jei jie pajudės, bus rezultatas. Šio principo turi laikytis visi. Visos šios stebuklingos technikos, supersetai, megasetai, nuo 3 iki 3, 6 iki 12, 8 iki 15, stimuliacijos, masažai ir tt – neveikia, jei nėra reguliarumo!

Bandomojo čiuožimo Novogorske dalyvio dailiojo čiuožimo Artemo Kovaliovo treneris Aleksandras Volkovas kalbėjo apie mokinio pasiruošimą, o choreografas Martinas Dazhine, Aleksandro Volkovo žmona, papildė istoriją detalėmis apie naujas čiuožėjo programas.

„Artemas mūsų grupėje treniruojasi nuo pat pradžių, nuo penkerių metų, tad kartu dirbame jau 8 metus. Jis yra gabus berniukas. Be to, jis turi vieną labai svarbi kokybė sportui – gebėjimas kovoti iki galo. Bet kokiomis aplinkybėmis žinau, kad šis vaikinas eis ant ledo ir net jei kas nors nutiko ne taip, jis nesusijungs po pirmo ar antrojo elemento, o sugrąžins programą iki maksimumo. Žinoma, klaidų pasitaiko, kaip ir bet kuris žmogus, bet rimtų nesėkmių temoje neprisimenu. Gal vaikystėje? Dabar treniruotėse, pasirodymų metu jis itin susikaupęs ir susikaupęs. Tikslą, kurį išsikelia sau, jis visada stengiasi pasiekti.

Praėjusį sezoną Artemas tapo Rusijos taurės finalo sidabro medalininku, o tai neabejotinai paveikė visą tolesnį pasiruošimą. Patekimas į jaunių rinktinę įpareigoja treniruotis kitaip, į viską žiūrėti rimčiau. Plius amžius. Berniukai kasmet sensta ir daug ką daro sąmoningiau.

Kalbant apie vasaros treniruotes, pasibaigus sezonui sportininkui davėme dvi ar tris savaites pailsėti. Tada mes nuvykome į treniruočių stovyklą Dmitrove, netoli Maskvos, kur jie pradėjo rengti programas. Po to buvome pakviesti į Šveicariją, į Alpes, į Skate Academy. Kalnuose praleidome dvi savaites ir tai labai padėjo. Šioje treniruočių stovykloje jie darė viską – fizinį pasirengimą, treniruotes ant ledo, choreografiją ir daugybę kitų darbų. Dirbome aukštuose kalnuose, iš pradžių buvo sunku net kvėpuoti. Pirmąsias porą dienų Artemas ant ledo atliko 4-5 elementus ir viskas – užduso. Bet kai grįžome į Maskvą, jam buvo lengviau važiuoti mūsų aukštyje nei kitiems. Taigi jis buvo gerai pasiruošęs nuomai “, sakė Aleksandras Volkovas.

„Temos trumpoji programa sukurta pagal Bruno Pelletier atliekamą muziką „Miserere“. Ši muzika yra tarsi prašymas atleisti, joje yra tokie žodžiai kaip „Atleisk man“. Muzika graži, bet reikia ją jausti. Ir čia muzikinis akompanimentas savavališkai programai skiriasi. Tai Shigeru Umebayashi „Skraidančių durklų namai“ ir Kiyoshi Yoshida „Samurai Collection“. Šioje muzikoje viskas pastatyta ant japoniškų būgnų, kurie, tiesą sakant, ir nustatė kūrinio temą. Rankos, judesiai, choreografija šioje programoje derinami su muzika, ir tai pasirodo labai neįprasta.

Programas pradėjome rengti praėjusio sezono pabaigoje, gegužę, o baigėme vasaros treniruočių stovykloje. Mes labai sunkiai dirbome, kad kiekviena programa atrodytų kaip visuma, ir manau, kad taip išėjo “, Martinas Dazhane'as paaiškino.

„Šie vaizdai (ir trumpojoje programoje, ir nemokamoje programoje) yra visiškai nauji Artem. Ir labai nerimavome, ilgai galvojome, imti – neimti. Bet tada jie nusprendė, kad sportininkas ne visada turėtų išlikti patogiame įvaizdyje, jis turėtų tobulėti. Nuomos specialistams patiko abi programos. Tačiau tai nėra priežastis būti patenkintam. Dirbsime toliau.

Praėjusio sezono pabaigoje mums labai padėjo Viktoras Nikolajevičius Kudryavcevas. Jis pasufleravo ne tik technines klaidas, bet ir teigė, kad programa nuo pradžios iki pabaigos turi atrodyti kaip baigtas kūrinys.

Tuo treniruočių stovykloje su mumis dirbo Alexas Gazhi, kuris čiuožė Vokietiją su Nelly Zhiganshina. Daugelis sutiks, kad tai šokių pora programos visada buvo labai ryškios, pavyzdžiui, mini spektakliai.

Tiesą sakant, daugelis žmonių dalyvavo mūsų darbe, paskatinti. Ir Marina Grigorjevna Kudryavtseva, Yana Khokhlova, kurios mums aktyviai padėjo praėjusiais metais. Apskritai buvo sukurta tokia gera komanda, ir manome, kad galiausiai tai turėtų atnešti apčiuopiamų rezultatų“, – reziumavo Aleksandras Volkovas.

Olga ERMOLINA

Michailo ŠAROVO nuotrauka

Nuotraukoje: treneris Aleksandras Volkovas, Artemas Kovaliovas ir choreografas Martinas Dažinas; Artemas Kovaliovas atlieka naują nemokamą programą.