നിങ്ങളുടെ ചിന്താഗതിയെ എങ്ങനെ മികച്ച രീതിയിൽ മാറ്റാം. നിങ്ങളുടെ ചിന്താഗതി എങ്ങനെ മാറ്റാം

ഒരുപക്ഷേ നമ്മൾ ഓരോരുത്തരും ഈ ചൊല്ല് കേട്ടിരിക്കാം: "നിങ്ങൾ ഒരു ചിന്ത വിതച്ചാൽ, നിങ്ങൾ ഒരു പ്രവൃത്തി കൊയ്യും, നിങ്ങൾ ഒരു പ്രവൃത്തി വിതച്ചാൽ, നിങ്ങൾ ഒരു ശീലം കൊയ്യും, നിങ്ങൾ ഒരു ശീലം വിതച്ചാൽ, നിങ്ങൾ ഒരു സ്വഭാവം കൊയ്യും, ഒരു സ്വഭാവം വിതച്ചാൽ, നിങ്ങൾ ഒരു വിധി കൊയ്യും...". തീർച്ചയായും, നമ്മുടെ ചിന്തകൾ നമ്മുടെ ജീവിതത്തിൽ വലിയ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു, അത് നല്ലതോ ചീത്തയോ ആയി എളുപ്പത്തിൽ മാറ്റാൻ കഴിയും.

നമുക്ക് ഒരു ലളിതമായ ഉദാഹരണം എടുക്കാം. ഒരു വ്യക്തിക്ക് തന്റെ കഴിവുകളെക്കുറിച്ച് ഉറപ്പില്ലെങ്കിൽ, അവന്റെ ജോലിയെയും സഹപ്രവർത്തകരെയും കുറിച്ച് മോശമായി ചിന്തിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, അവൻ കാത്തിരിക്കേണ്ടതില്ല. കരിയർ വികസനം, അവാർഡുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ഊഷ്മള ബന്ധങ്ങൾ. ഇതാണ് ആകർഷണ നിയമം. നമ്മൾ ചിന്തിക്കുന്നതെല്ലാം നമ്മളിലേക്ക് ആകർഷിക്കുന്നു. മിക്ക ആളുകളും അവരുടെ പ്രശ്‌നങ്ങൾ, പരാജയങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ അവർക്ക് ആവശ്യമില്ലാത്തതിനെ കുറിച്ച് നിരന്തരം ചിന്തിക്കുന്നു. ഇത് വലുതായിക്കൊണ്ടിരിക്കുകയേയുള്ളൂ.

ഇത് എങ്ങനെ മാറ്റാൻ കഴിയും, നിങ്ങൾ ചോദിക്കുന്നു? നിങ്ങളുടെ ചിന്താരീതി മാറ്റുക! വിജയിച്ച ആളുകൾഅവരുടെ ആഗ്രഹങ്ങൾ നിറവേറ്റുന്നതിനുള്ള അവസരങ്ങൾ കണ്ടെത്തുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക, വികസിച്ച സാഹചര്യത്തിന്റെ നല്ല വശങ്ങളിൽ. ഈ സമീപനം ഉപയോഗിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ക്ഷേമവും സ്വയം ധാരണയും എങ്ങനെ മാറുമെന്ന് നിങ്ങൾ കാണും. ഞങ്ങളുടെ 5-ഘട്ട മാനസികാവസ്ഥ മാറ്റുന്ന പ്ലാൻ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോൾ ആരംഭിക്കാം.

1. നിങ്ങളുടെ വിശ്വാസങ്ങളുമായി ഇടപെടുക.

എന്താണ് നിങ്ങളെ പരാജയത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നതെന്നും ഏതൊക്കെ മേഖലകളിലാണ് നിങ്ങൾ മിക്കപ്പോഴും പരാജയപ്പെടുന്നതെന്നും വിശകലനം ചെയ്യുക. "ജീവിതം ന്യായമല്ല", "ഇക്കാലത്ത് ആർക്കാണ് ഇത് എളുപ്പം ലഭിക്കുന്നത്," "ഞാൻ ഇത് അർഹിക്കുന്നില്ല," "എനിക്ക് വേണ്ടത്ര പണമില്ല" തുടങ്ങിയ വിശ്വാസങ്ങൾ പുനർവിചിന്തനം ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ ഒരു ചെറിയ അവധിയെടുത്ത് ധ്യാനിക്കാനും സ്വയം നോക്കാനും കഴിയുന്ന ഒരു സ്ഥലത്തേക്ക് പോകുകയാണെങ്കിൽ അത് അനുയോജ്യമാണ്. സ്വന്തമായി, ഈജിപ്തിനെ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യും, അവിടെ അതിന്റെ ശക്തിയിൽ അതിശയിപ്പിക്കുന്ന ഒരു സ്ഥലമുണ്ട് - അബു സിംബലിന്റെ ക്ഷേത്ര സമുച്ചയം. "സൗര അത്ഭുതത്തിന്" ഇത് പ്രശസ്തമാണ്: വർഷത്തിൽ രണ്ടുതവണ രാവിലെ 6 മണിക്ക്, സൂര്യന്റെ ആദ്യ കിരണങ്ങൾ 65 മീറ്റർ ഇടനാഴിയെയും വന്യജീവി സങ്കേതത്തെയും പ്രകാശിപ്പിക്കുന്നു, റാ, അമുൻ, റാംസെസ് II എന്നിവരുടെ പ്രതിമകൾ വരയ്ക്കുന്നു. പിങ്ക് നിറം. ഈ നിമിഷത്തിൽ, ഒരു നിഗൂഢത സംഭവിക്കുകയും ജീവിതത്തിൽ പുതിയൊരെണ്ണം ജനിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, നിങ്ങളുടെ ഭാവി ക്രമീകരിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. ഇവിടെ നടത്തുന്ന 12 മിനിറ്റ് ധ്യാനം ബ്ലോക്കുകൾ നീക്കം ചെയ്യാനും ഉപബോധമനസ്സിനെ നെഗറ്റീവ് എല്ലാത്തിൽ നിന്നും സ്വതന്ത്രമാക്കാനും സഹായിക്കും, കൂടാതെ കൂടുതൽ നേട്ടങ്ങൾക്കായി ശക്തി കണ്ടെത്തുകയും ചെയ്യും.

2. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ നിർവ്വചിക്കുക

നിങ്ങൾ എന്താണ് നേടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതെന്നും എങ്ങനെ അനുഭവിക്കണമെന്നും കൃത്യമായി അറിയേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ ആഗ്രഹങ്ങളുടെയും ലക്ഷ്യങ്ങളുടെയും ഒരു പട്ടിക ഉണ്ടാക്കുക, സാക്ഷാത്കാരത്തിന്റെ പാതയിലും നിങ്ങൾ സ്വീകരിക്കാൻ പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന വികാരങ്ങളിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു ഡിപ്പാർട്ട്‌മെന്റിന്റെ പുതിയ തലവനാകുന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് തോന്നുന്നുവെന്ന് സ്വയം ചോദിക്കുക. സന്തോഷം? പ്രചോദനം? ആവേശം? ആഗ്രഹത്തിന്റെ വ്യക്തത അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളത് കൃത്യമായി നേടാനാകും. ഈ ഘട്ടത്തിൽ, ഒരു വിഷ്വലൈസേഷൻ ബോർഡ്, ഒരു ഗോൾ ട്രീ, മൈൻഡ് മാപ്സ് തുടങ്ങിയ ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് വളരെ സൗകര്യപ്രദമാണ്.

3. നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളെക്കുറിച്ച് അറിഞ്ഞിരിക്കുക

നിങ്ങളുടെ പുതിയ ചിന്താ ആശയത്തിനായി കഴിയുന്നത്ര സമയം ചെലവഴിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ആഗ്രഹങ്ങൾ ധ്യാനിക്കുകയോ ദൃശ്യവൽക്കരിക്കുകയോ ചെയ്യാം. "അല്ല" കണികകളും "ഇല്ല" എന്ന വാക്കും ഉള്ള ചിന്തകൾ ഒഴിവാക്കുക. ജീവിതത്തിലേക്ക് നല്ല കാര്യങ്ങൾ ആകർഷിക്കുന്ന ആ ശൈലികളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് പരിചിതമായ രീതിയിൽ നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്നത് ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടാൽ, പരിഭ്രാന്തരാകരുത് - ഒരു ശീലം വളർത്തിയെടുക്കാൻ സമയമെടുക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾ ഓർക്കുന്നു. "നിർത്തൂ, ഞാൻ വീണ്ടും നെഗറ്റീവ് ആയി ചിന്തിക്കുകയാണ്" എന്ന് സ്വയം പറയുക. ഈ രീതിയിൽ, നിങ്ങൾ അവബോധം വികസിപ്പിക്കുന്നു, അതിനർത്ഥം നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളുടെയും വികാരങ്ങളുടെയും മേൽ നിയന്ത്രണം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും അവയെ വിപരീതമായി മാറ്റുകയും ചെയ്യാം.

4. നടപടിയെടുക്കുക!

പോസിറ്റീവ് ചിന്തയുണ്ട് വലിയ ശക്തിഎന്നാൽ അത് പ്രവർത്തനത്തിലൂടെ ബാക്കപ്പ് ചെയ്താൽ മാത്രം മതി. പകൽ മുഴുവൻ താമരയിൽ ഇരുന്ന് പ്രപഞ്ചത്തിലേക്ക് സിഗ്നലുകൾ അയച്ചാൽ മാത്രം പോരാ. നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഭാവിയെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു ചിത്രം മാനസികമായി രൂപപ്പെടുത്തുക, അവ നിലവിലില്ല, തുടർന്ന് അവ പരിഹരിക്കാൻ തുടരുക. പ്രശ്നം നിങ്ങൾക്ക് ആഗോളമായി തോന്നിയാലും, നിങ്ങൾ ബിസിനസ്സിലേക്ക് ഇറങ്ങുമ്പോൾ, എല്ലാം അത്ര ഭയാനകമല്ലെന്ന് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കും, നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ ആവശ്യമായ വിഭവങ്ങളെയും ആളുകളെയും ആകർഷിക്കും.

5. ശാന്തത പാലിക്കുക

നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളെ ശരിയായ രീതിയിൽ എങ്ങനെ രൂപപ്പെടുത്താമെന്നും പ്രവൃത്തികൾ ഉപയോഗിച്ച് അവയെ ബാക്കപ്പ് ചെയ്യാമെന്നും നിങ്ങൾ പഠിച്ചു, അതിനാൽ വിശ്രമിക്കാൻ മറക്കരുത്. എല്ലാത്തിനുമുപരി, നിങ്ങൾക്ക് നടപ്പാക്കലിന്റെ സമയവും രൂപവും നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയില്ല, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് അത്ഭുതങ്ങളിലുള്ള വിശ്വാസവും ആത്മവിശ്വാസവും ഹൃദയത്തിൽ സ്ഥിരതാമസമാക്കാൻ കഴിയും. അവർ നിങ്ങളുടെ നിരന്തരമായ കൂട്ടാളികളാകട്ടെ, സന്തോഷം ഇതിനകം നിങ്ങളുടെ വാതിലിൽ മുട്ടുന്നത് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കും.

എല്ലാം നിങ്ങളുടെ ശക്തിയിലാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക! സ്വപ്നം കാണുക, സങ്കൽപ്പിക്കുക, വിശ്വസിക്കുക, സൃഷ്ടിക്കുക!

നിർദ്ദേശം

ഒരു വ്യക്തിയുടെ ചിന്ത അവന്റെ ചുറ്റുമുള്ള സാഹചര്യങ്ങളെ സ്വാധീനിക്കുന്നു. തലയിൽ രൂപപ്പെടുന്ന അസോസിയേഷനുകൾ നെഗറ്റീവ് ആണെങ്കിൽ, ചുറ്റുമുള്ളതെല്ലാം നെഗറ്റീവ് ആണ്. ലോകം ക്രൂരമാണെന്ന് ആർക്കെങ്കിലും ഉറപ്പുണ്ടെങ്കിൽ, അത് അങ്ങനെയായിരിക്കും, കാരണം എല്ലാം ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. "ബൂമറാംഗ് റൂൾ" പ്രവർത്തനക്ഷമമാക്കി, അത് ലോകത്തിലേക്ക് പ്രക്ഷേപണം ചെയ്യുന്നതെല്ലാം വികലമാക്കാതെ ഒരു വ്യക്തിയിലേക്ക് മടങ്ങുന്നുവെന്ന് പ്രസ്താവിക്കുന്നു. അതനുസരിച്ച്, ഇപ്പോൾ സംഭവങ്ങൾ നന്നായി നടക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, നേരത്തെയുള്ള ചിന്തകളാണ് ഇതിന് കാരണം.

നിങ്ങളുടെ ജീവിതം മാറ്റാൻ, സ്വയം രൂപാന്തരപ്പെടുന്നതിലൂടെ ആരംഭിക്കുക. ആദ്യം നിങ്ങൾ ഉപബോധമനസ്സിൽ എന്താണ് ഉള്ളതെന്ന് മനസിലാക്കേണ്ടതുണ്ട്, പുറത്ത് എന്താണ് പ്രതിഫലിക്കുന്നത്. ബോധപൂർവമായ ചിന്തകൾ നിലവിലുള്ളവയുടെ 5% മാത്രമാണ്. ആ മറഞ്ഞിരിക്കുന്ന ഭാഗത്ത് എന്താണുള്ളത്? മനസിലാക്കാൻ, നിങ്ങൾ നിരവധി വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തേണ്ടതുണ്ട്. ജോലി, പണം, വ്യക്തിജീവിതം, കുട്ടികളുമായുള്ള ബന്ധം, മാതാപിതാക്കളുമായുള്ള ആശയവിനിമയം, സൗഹൃദം, തുടങ്ങിയ മേഖലകളായി നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെ വിഭജിച്ച് ആരംഭിക്കുക. ഓരോരുത്തർക്കും അവരവരുടെ പട്ടികയുണ്ട്, എന്നാൽ കൂടുതൽ വിശദമായ ഒന്ന് ഉണ്ടാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

എഴുതിയ മേഖലകളിലൊന്ന് എടുത്ത്, അതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്നതെല്ലാം, നിങ്ങളുടെ തലയിൽ ദൃശ്യമാകുന്ന എല്ലാ ചിന്തകളും എഴുതാൻ ആരംഭിക്കുക. അവരെ വിലയിരുത്തേണ്ട ആവശ്യമില്ല, അവ മനോഹരവും തിന്മയും കുറ്റകരവുമാകാം. നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ വരുന്ന എല്ലാ അസോസിയേഷനുകളും എഴുതുക. ഉദാഹരണത്തിന്, ജോലിയെക്കുറിച്ച്: "ജോലി വരുമാനം നൽകുന്നില്ല", "ഞാൻ എപ്പോഴും മറ്റുള്ളവർക്ക് വേണ്ടി പ്രവർത്തിക്കുന്നു", "വാക്കിൽ നിന്നുള്ള ജോലി അടിമത്തമാണ്", "എനിക്ക് എന്റെ ജോലി ഇഷ്ടമല്ല" മുതലായവ. നിങ്ങൾക്ക് പലപ്പോഴും വാക്യങ്ങൾ ഉണ്ടാകും. ചിലപ്പോൾ ചിന്തിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ആവർത്തിക്കുക. അവരാണ് ചുറ്റും ഉൾക്കൊള്ളുന്നത്, അവരാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നതും യാഥാർത്ഥ്യത്തിന് രൂപം നൽകുന്നതും. നിങ്ങളുടെ ഉള്ളിൽ കൃത്യമായി എന്താണ് സംഭരിച്ചിരിക്കുന്നതെന്ന് മനസിലാക്കാൻ ഓരോ പ്രദേശത്തിനും നിങ്ങൾ ഇത് ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്.

ഒരു ലിസ്റ്റ് ഉള്ളപ്പോൾ, അത് ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം പഠിക്കുക. ചില ശൈലികൾ നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാണ്, ഈ ചിന്തകൾ പോസിറ്റീവും ഉപയോഗപ്രദവുമാണ്. എന്നാൽ അത് പരിഹരിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവരുമുണ്ട്. നിങ്ങൾ അവരോടൊപ്പം പ്രവർത്തിക്കണം. അവരുടെ വിപരീതങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക. ആദ്യം 5-6 പ്രസ്താവനകൾ എടുക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, ഇനി വേണ്ട, എന്നാൽ ക്രമേണ നിങ്ങൾ എല്ലാ കാര്യങ്ങളിലൂടെയും പ്രവർത്തിക്കും. ഈ വാക്യങ്ങൾ പോസിറ്റീവ് ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, "എനിക്ക് എന്റെ ജോലി ഇഷ്ടമല്ല" എന്നതിനുപകരം "ഞാൻ ജോലിക്ക് പോകുന്നത് ആസ്വദിക്കുന്നു" എന്നും "ഞാൻ കുറച്ച് സമ്പാദിക്കുന്നു" എന്നതിനുപകരം "എന്റെ വരുമാനം എനിക്ക് അനുയോജ്യമാണ്, എല്ലാത്തിനും മതിയായ പണമുണ്ട്" എന്നും എഴുതുക.

തത്ഫലമായുണ്ടാകുന്ന പ്രസ്താവനകൾ ഓർമ്മിക്കാൻ എളുപ്പമുള്ള ഒരു വാക്യത്തിലേക്ക് സംയോജിപ്പിക്കുക. ഒരു പ്രമുഖ സ്ഥലത്ത് അത് എഴുതുക, നിങ്ങൾ അത് കാണുമ്പോഴെല്ലാം വായിക്കുക. പഴയ ചിന്താഗതികൾ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ നിരന്തരം ആവർത്തിക്കേണ്ട സ്ഥിരീകരണങ്ങളാണിവ. എല്ലാ ദിവസവും അവരെ ഓർക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു നിമിഷം ലഭിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളോടോ ഉച്ചത്തിലോ പറയുക. ഫലം ലഭിക്കാൻ നിങ്ങൾ ഇത് ദിവസത്തിൽ 3 തവണയെങ്കിലും ചെയ്യണം. പുതിയ തത്ത്വങ്ങൾ 40 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ തുടങ്ങും, നിങ്ങളുടെ ജീവിതം എങ്ങനെ മാറുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾ ഉടൻ ശ്രദ്ധിക്കും.

ആശംസകൾ, പ്രിയ വായനക്കാരെ. നിങ്ങളിലും നിങ്ങളുടെ ശക്തിയിലും പോസിറ്റീവ് മനോഭാവവും വിശ്വാസവും ഞങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ നേടുന്നതിനുള്ള വഴിയിലെ പ്രധാന വ്യവസ്ഥകളിലൊന്നാണെന്ന് എല്ലാവർക്കും അറിയാം. നമുക്ക് കാണാം എങ്ങനെ ചിന്ത മാറ്റാംഅങ്ങനെ അത് സഹായിക്കുന്നു, മാത്രമല്ല നമ്മൾ പരിശ്രമിക്കുന്നതിന്റെ രസീത് തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നില്ല.

അറിവിന്റെ പാതയിൽ പ്രവേശിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ബുദ്ധിമുട്ട് പരിഹരിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു ജീവിത സാഹചര്യം, ഞങ്ങൾ പലപ്പോഴും സഹായത്തിനായി സൈക്കോളജിസ്റ്റുകൾ, നിഗൂഢശാസ്ത്രജ്ഞർ, പുരോഹിതന്മാർ എന്നിവരിലേക്ക് തിരിയുന്നു. നമുക്കായി ഒരു സുപ്രധാന നിയമം ഞങ്ങൾ കണ്ടെത്തുന്നു: നമ്മുടെ ജീവിതത്തിലെ എല്ലാ സംഭവങ്ങൾക്കും ഞങ്ങൾ മാത്രമാണ് ഉത്തരവാദികൾ. ക്രമേണ തിരിച്ചറിവ് വരുന്നു: ചിന്തയുടെ ട്രെയിൻ മാറ്റുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ ജീവിതം മാറ്റാൻ കഴിയും.

എവിടെ തുടങ്ങണം, എങ്ങനെ ചിന്ത മാറ്റാം? ഒരുപാട് വഴികളുണ്ട്. ഒന്നാമതായി, വികാരങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്ന നിമിഷങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ ബോധവാനായിരിക്കാൻ പഠിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

നമ്മുടെ വികാരങ്ങൾ മിക്കവാറും റിഫ്ലെക്സാണ്. ചില പ്രവൃത്തികളാൽ നാം അസ്വസ്ഥരാകുന്നു, മറ്റുള്ളവർ നമ്മെ സന്തോഷിപ്പിക്കുന്നു, മറ്റുള്ളവരോട് നിസ്സംഗത പുലർത്തുന്നു. മാനസികാവസ്ഥയിൽ ഒരു മാറ്റം അനുഭവപ്പെടുന്നു, നിങ്ങൾ കൃത്യമായി എന്താണ് അനുഭവിക്കുന്നതെന്ന് നിർണ്ണയിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക: സങ്കടം, പ്രകോപനം, ഉത്കണ്ഠ? ചിന്തിക്കുക, ഈ വികാരത്തിന്റെ പ്രയോജനം എന്താണ്? അത് എന്തിനാണ്? ഇത് മറ്റെന്തെങ്കിലും ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ കഴിയുമോ? ഉദാഹരണത്തിന്, വ്രണപ്പെടാനല്ല, കുറ്റവാളിയോട് സഹതപിക്കാനാണ്: അയാൾക്ക് അത് ജീവിതത്തിൽ എങ്ങനെ ലഭിച്ചു, കാരണം അവൻ ആരെയെങ്കിലും ആക്രമിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾ അതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിച്ചാൽ, ഏത് സാഹചര്യത്തിലും നിങ്ങൾക്ക് നല്ലത് കണ്ടെത്താനാകും. അവർ പറയുന്നു: "നന്മ കൂടാതെ തിന്മയില്ല." ഒന്ന് ശ്രദ്ധ മാറ്റി മറുവശം കണ്ടാൽ മതി.

1. നല്ലതിലെ ഫിക്സേഷൻ

രീതി ഇപ്രകാരമാണ്: എപ്പോൾ നല്ല വികാരങ്ങൾ, നിങ്ങൾ അവരെ കൃത്രിമമായി നീട്ടേണ്ടതുണ്ട്. അതായത്, സുഖകരമായ നിമിഷങ്ങൾ ബോധപൂർവ്വം വീണ്ടും അനുഭവിക്കുക. എല്ലാ ദിവസവും കുറഞ്ഞത് ഇരുപത് സെക്കൻഡ്. നിങ്ങളുടെ ചെറുതും പ്രത്യേകിച്ച് വലുതുമായ വിജയങ്ങളിൽ പടുത്തുയർത്തുക.

മനോഹരമായ ഒരു നോട്ട്ബുക്ക് എടുത്ത് നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ ഏറ്റവും തിളക്കമുള്ളതും സന്തോഷകരവുമായ എല്ലാ നിമിഷങ്ങളും അവിടെ എഴുതുന്നത് ഇതിലും നല്ലതാണ്, അത് നിങ്ങൾക്ക് പ്രത്യേകിച്ച് ശക്തമായ പോസിറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ കൊണ്ടുവന്നു - നിങ്ങൾക്ക് സന്തോഷം, സന്തോഷം, സന്തോഷത്തിന്റെ അല്ലെങ്കിൽ ആഹ്ലാദത്തിന്റെ നിമിഷങ്ങൾ തോന്നി. ദിവസവും രാവിലെയും രാത്രിയും ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിന് മുമ്പായി ഈ നോട്ട്ബുക്ക് തുറക്കുക, നിങ്ങൾ അത് വീണ്ടും വായിക്കുമ്പോൾ, ഈ അനുഭവങ്ങളും സന്തോഷകരമായ നിമിഷങ്ങളും നിങ്ങൾക്ക് വീണ്ടും വീണ്ടും വീണ്ടും ലഭിക്കും. അതിനാൽ, പോസിറ്റീവ് സംഭവങ്ങളിലും വികാരങ്ങളിലും കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ബോധത്തെ നിർബന്ധിക്കുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ അവയിൽ കൂടുതൽ കൂടുതൽ ഉണ്ടാകും.

1. നെഗറ്റീവ് ന്യൂട്രലൈസേഷൻ

രണ്ട് തരത്തിൽ ശുചിത്വം കൈവരിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് എല്ലാവരും മനസ്സിലാക്കുന്നു: കൂടുതൽ തവണ വൃത്തിയാക്കാനും മാലിന്യങ്ങൾ ഇടാതിരിക്കാനും. മാലിന്യങ്ങൾ നമ്മുടെ വീടിനെ അലങ്കോലമാക്കുന്നതുപോലെ നിഷേധാത്മക ചിന്തകൾ നമ്മുടെ മനസ്സിൽ മാലിന്യം തള്ളുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ദേഷ്യമോ സങ്കടമോ തോന്നുകയാണെങ്കിൽ, ഈ വികാരം എങ്ങനെയുള്ളതാണെന്ന് മാനസികമായി സങ്കൽപ്പിക്കുക: വിഷമുള്ള മൂടൽമഞ്ഞ് അല്ലെങ്കിൽ ചീഞ്ഞ മത്സ്യം? ഇതാണോ നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ആത്മാവിൽ സൂക്ഷിക്കാൻ പോകുന്നത്? എല്ലാം നിങ്ങളുടെ ഭാവനയ്ക്ക് അനുസൃതമാണെങ്കിൽ, ചിത്രം മനോഹരമായ ഒന്നാക്കി മാറ്റാൻ ശ്രമിക്കുക, ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു സൂര്യകിരണമായി.

നെഗറ്റീവ് ചിന്തകളിൽ നിന്ന് പോസിറ്റീവിലേക്ക് മാറാനുള്ള മറ്റൊരു വഴി:

ഒരു പേപ്പറും പേനയും എടുക്കുക. മുകളിൽ എഴുതുക:

"ഞാൻ ജീവിതത്തിന് നന്ദി പറയുന്നു..."

നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തോടോ ദൈവത്തോടോ നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോൾ നന്ദിയുള്ളവരായിരിക്കാൻ കഴിയുന്ന എല്ലാ കാര്യങ്ങളും പട്ടികപ്പെടുത്തുക. ഉദാഹരണത്തിന്, ആരോഗ്യം, ക്ഷേമം, നിങ്ങളുടെ വീട്, മേശപ്പുറത്തുള്ള ഭക്ഷണം, നിങ്ങളുടെ അടുത്തുള്ള പ്രിയപ്പെട്ടവർക്ക്, സൂര്യപ്രകാശത്തിനും നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിൽ തെളിഞ്ഞ തെളിഞ്ഞ ആകാശത്തിനും. അതെ, ഇതെല്ലാം പരിചിതവും സാധാരണവുമായ കാര്യങ്ങളാണെന്ന് തോന്നുന്നു, പക്ഷേ നിങ്ങൾ അവരോട് നന്ദിയുള്ളവരായിരിക്കണമെന്ന് ഓർമ്മിക്കേണ്ടതാണ്, കാരണം എല്ലാവർക്കും ഇത് ഇല്ല.

1. ആത്മാവിന്റെ ശുദ്ധീകരണം

ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റിൽ നിന്ന് കുമിഞ്ഞുകൂടിയ ആത്മീയ മാലിന്യങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്: ഒരു പുരോഹിതൻ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു മനഃശാസ്ത്രജ്ഞൻ. ഇത് സാധ്യമല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ എല്ലാം മോശമായി എഴുതുന്ന ഒരു ഡയറി സൂക്ഷിക്കുക: നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ, സംഭവങ്ങൾ, പ്രവർത്തനങ്ങൾ, നിങ്ങൾ ലജ്ജിക്കുന്നവ. എന്നിട്ട് രേഖകൾ നശിപ്പിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കടലാസ് എടുക്കാം, നിങ്ങളെ വിഷമിപ്പിക്കുന്നതും വിഷമിപ്പിക്കുന്നതും അതിൽ ഭാരമുള്ളതുമായ എല്ലാം എഴുതുക, എന്നിട്ട് അത് കത്തിക്കാം. ആ ഷീറ്റിൽ എഴുതിയതെല്ലാം നിങ്ങളെ തീയിൽ ഉപേക്ഷിക്കട്ടെ. അതിരാവിലെ അല്ലെങ്കിൽ ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് ഇത് ചെയ്യുന്നത് പ്രത്യേകിച്ചും ഫലപ്രദമാണ്.

1. പ്രചോദനാത്മക വിളക്കുമാടങ്ങൾ

ഒറ്റയ്ക്ക് മാറാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. എന്നാൽ എല്ലാം എളുപ്പമാകും, പ്രശ്‌നത്തെ നേരിടുകയും അവന്റെ അനുഭവം പങ്കിടാൻ തയ്യാറാകുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു വ്യക്തിയെ കണ്ടെത്തുന്നത് മൂല്യവത്താണ്. നിങ്ങൾക്ക് പ്രചോദനാത്മകമായ ജീവചരിത്രങ്ങൾ വായിക്കാൻ കഴിയും, ഇവ പരിശീലന പുസ്തകങ്ങളാണെങ്കിൽ നല്ലതാണ്, അവയിൽ ധാരാളം ഉണ്ട്. ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ജീവിത പരീക്ഷണങ്ങളിലൂടെ കടന്നുപോകുക മാത്രമല്ല, മറ്റ് ആളുകൾക്ക് വഴി കാണിക്കുകയും ചെയ്ത രചയിതാക്കളുടെ അപൂർണ്ണമായ ഒരു ലിസ്റ്റ് ഇതാ:

• മിർസാക്കരിം നോർബെക്കോവ്,
• ലൂയിസ് ഹേ,
• ലിസ് ബർബോ,
• ജൂലിയ കാമറൂൺ,
• മായ ഗോഗുലൻ.

വികാര പരിശീലനം ചെയ്യുന്നത് പോലെയാണ് വ്യായാമം: നിങ്ങൾ നിരന്തരം പരിശീലിച്ചാൽ ഫലം തീർച്ചയായും ശ്രദ്ധേയമാകും.

ഈ അഞ്ച് പോയിന്റുകൾ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ആചാരമാക്കുക. അല്ലെങ്കിൽ അവയിൽ മൂന്നെണ്ണമെങ്കിലും. ശോഭയുള്ള ചിന്തകൾ നിങ്ങളുടെ ശീലമാകുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് ക്രമേണ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കാൻ തുടങ്ങും.

നിങ്ങൾ ഈ അഞ്ച് ഘട്ടങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കിക്കഴിഞ്ഞാൽ, എല്ലാം നിങ്ങൾക്കായി പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, അത് ചെയ്‌തതിന് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ തോന്നി എന്നതും അഭിപ്രായങ്ങളിൽ പങ്കിടുക.

അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പക്കൽ ഉണ്ടായിരിക്കാം ഫലപ്രദമായ രീതികൾനിങ്ങളുടെ ചിന്താഗതി മാറ്റാനും പോസിറ്റീവിലേക്ക് മാറാനും ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു? ഇത് രസകരമായി പങ്കിടുക.

നിങ്ങൾക്ക് ലേഖനം ഇഷ്ടപ്പെട്ടോ? പിന്നെ, പുതിയ ലേഖനങ്ങളുടെ പ്രകാശനത്തെക്കുറിച്ച് ആദ്യം അറിയാൻ.

സമീപകാലത്ത് പോലും, നിവാസികൾക്ക് സ്വഭാവത്തെയും സത്തയെയും കുറിച്ച് വികലമായ ഒരു ആശയം ഉണ്ടായിരുന്നു മാനസിക തകരാറുകൾ. അതിനാൽ, വിഷാദാവസ്ഥകൾ വിഷയത്തിന്റെ ആത്മാവിന്റെ ബലഹീനതയുടെ സൂചകങ്ങളാൽ ആരോപിക്കപ്പെട്ടു. തീവ്രമായ ഭയാശങ്കകൾ വിദൂരവും പരിഹാസ്യവുമായി കണക്കാക്കപ്പെട്ടിരുന്നു. വേദനിപ്പിക്കുന്ന പരിഭ്രാന്തി ആക്രമണങ്ങൾഒരു വ്യക്തിയുടെ സിമുലേറ്റഡ് പ്രകടമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് കാരണമായി. വ്യക്തിയുടെ അനാരോഗ്യകരമായ അശ്രദ്ധയും അമിതമായ ഉന്മേഷവും കാരണമാണ് മാനിക് അവസ്ഥകൾ അവയുടെ സ്വഭാവസവിശേഷതകളോട് കൂടിയത്. സ്കീസോഫ്രീനിക് ഡിസോർഡേഴ്സിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളുള്ള മാനസികരോഗികളെ സാധാരണയായി പിശാച് ബാധിച്ച ആളുകളായിട്ടാണ് കണക്കാക്കുന്നത്.

എന്നിരുന്നാലും, ഹ്യൂമൻ ഫിസിയോളജിയെക്കുറിച്ചുള്ള അറിവിന്റെ വികാസത്തോടെ, ഉയർന്ന നാഡീ പ്രവർത്തനത്തിന്റെ സവിശേഷതകളെക്കുറിച്ചുള്ള പഠനം, ഇതിനെക്കുറിച്ചുള്ള വിവരങ്ങൾ നേടൽ അതുല്യമായ ലോകംവ്യക്തിത്വ മാനസിക ശാസ്ത്രജ്ഞർ വൈകല്യങ്ങളുടെ കാരണങ്ങളെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ യാഥാർത്ഥ്യമായ അനുമാനങ്ങൾ മുന്നോട്ട് വയ്ക്കുന്നു. മാനസിക മണ്ഡലത്തിന്റെ പാത്തോളജികളുടെ ഉത്ഭവത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ജനിതകവും ജീവശാസ്ത്രപരവുമായ സിദ്ധാന്തങ്ങൾക്കൊപ്പം, വിവിധ സൈക്കോതെറാപ്പിറ്റിക് സ്കൂളുകൾ നിർദ്ദേശിച്ച പതിപ്പുകൾ മാന്യമായ ഒരു സ്ഥാനം വഹിക്കുന്നു. കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പിയുടെ (CBT) ദിശയുടെ സ്രഷ്‌ടാക്കളും അനുയായികളും വികസിപ്പിച്ചെടുത്ത ആശയങ്ങളാണ് ഏറ്റവും വിശ്വസനീയവും തെളിയിക്കപ്പെട്ടതുമായ സിദ്ധാന്തങ്ങളിൽ ഒന്ന്.

ഈ സ്കൂളിന്റെ സ്രഷ്ടാക്കളുടെ വീക്ഷണകോണിൽ നിന്ന്, എല്ലാ മാനസിക പ്രശ്നങ്ങൾ, കോംപ്ലക്സുകൾ, ന്യൂറോസുകൾ, സൈക്കോട്ടിക് ഡിസോർഡേഴ്സ് എന്നിവയുടെ യഥാർത്ഥ കാരണം വ്യക്തിയിൽ നിലനിൽക്കുന്ന തെറ്റായ സ്റ്റീരിയോടൈപ്പിക്കൽ നോൺ-ഫങ്ഷണൽ ചിന്താ സമ്പ്രദായമാണ്. യാഥാർത്ഥ്യത്തിന്റെ വസ്തുനിഷ്ഠമായ പ്രതിഫലനമല്ലാത്ത ചിന്തകൾ, ആശയങ്ങൾ, ആശയങ്ങൾ, വിശ്വാസങ്ങൾ എന്നിവയുടെ ഒരു ശേഖരമാണ് അത്തരം വിനാശകരവും ഉൽപാദനപരമല്ലാത്തതുമായ ചിന്താ മാതൃക. ഈ പ്രവർത്തനരഹിതമായ ചിന്താരീതി ഒരു വ്യക്തിയുടെ വ്യക്തിപരമായ അനുഭവത്തിന്റെ അനന്തരഫലമോ പ്രതിഫലനമോ അല്ല. ജീവിതത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്ന അത്തരം ചിന്താ സമ്പ്രദായം നിലവിലുള്ള അവസ്ഥയുടെ തെറ്റായ വ്യാഖ്യാനത്തിന്റെ ഫലമാണ്, വർത്തമാനകാല സംഭവങ്ങളുടെ തെറ്റായ വ്യാഖ്യാനം. അത്തരം വിധിന്യായങ്ങളുടെ മാതൃക ചില വ്യക്തിപരമായ വ്യാമോഹങ്ങളുടെ ഫലമായിരിക്കാം, എന്നാൽ മിക്കപ്പോഴും അത്തരം ഒരു സ്റ്റീരിയോടൈപ്പിക്കൽ ഘടന രൂപപ്പെടുന്നത് ഒരു വ്യക്തി തെറ്റായി വ്യാഖ്യാനിച്ച ചില ബാഹ്യ ഘടകങ്ങളുടെ തീവ്രമായ സ്വാധീനം മൂലമാണ്.

മേൽപ്പറഞ്ഞവയെ അടിസ്ഥാനമാക്കി, മനുഷ്യ ചിന്തയുടെ എല്ലാ പ്രക്രിയകളെയും ഉൽപ്പന്നങ്ങളെയും രണ്ട് വിശാലമായ ഗ്രൂപ്പുകളായി തിരിക്കാം:

യുക്തിസഹവും ഉപയോഗപ്രദവും അനുയോജ്യവും പ്രവർത്തനപരവുമായ ഉൽപാദന ഘടകങ്ങൾ;

അന്തർലീനമായ യുക്തിരഹിതവും, ദോഷകരവും, തെറ്റായതും, പ്രവർത്തനരഹിതവുമായ നിർമ്മിതികളായ ഉൽപ്പാദനക്ഷമമല്ലാത്ത ഘടകങ്ങൾ.

സ്‌കൂൾ ഓഫ് കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പിയുടെ രചയിതാക്കൾ പറയുന്നതനുസരിച്ച്, വിഷയത്തിന്റെ ചിന്തയിലെ ഉൽ‌പാദനക്ഷമമല്ലാത്ത ഘടകങ്ങളുടെ സാന്നിധ്യമാണ് യാഥാർത്ഥ്യത്തെക്കുറിച്ചുള്ള വസ്തുനിഷ്ഠമായ ധാരണയെ വളച്ചൊടിക്കുന്നത്, വിനാശകരമായ വികാരങ്ങളും വികാരങ്ങളും ഉള്ള ഒരു വ്യക്തിക്ക് പ്രതിഫലം നൽകുന്നു. അത്തരം പ്രവർത്തനരഹിതമായ ചിന്തകൾ ഒരു സൃഷ്ടിപരമായ രൂപീകരണത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു ജീവിത സ്ഥാനം, ഒരു വഴക്കമുള്ള ലോകവീക്ഷണം നഷ്ടപ്പെടുത്തുകയും യുക്തിരഹിതമായ മനുഷ്യ സ്വഭാവം ആരംഭിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
അതനുസരിച്ച്, കർക്കശവും സൃഷ്ടിപരമല്ലാത്തതുമായ ചിന്തയാണ് നെഗറ്റീവ് മാനസിക-വൈകാരികവും പെരുമാറ്റപരവുമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്നത്. യുക്തിരഹിതമായ വികാരങ്ങൾ വ്യാപ്തിയിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കുന്നു, സ്വാധീനത്തിന്റെ ശക്തിയിൽ എത്തുമ്പോൾ, അവ ഒരു വ്യക്തിയുടെ കണ്ണുകളിൽ ഒരു മൂടുപടം തൂക്കി, വികലമായ വെളിച്ചത്തിൽ യാഥാർത്ഥ്യം പ്രകടമാക്കുന്നു. അത്തരം വിനാശകരമായ ചിന്തകൾ അശ്രദ്ധമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ, തിടുക്കത്തിലുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങൾ, അന്യായമായ വർഗ്ഗീകരണ വിധികൾ എന്നിവയുടെ കുറ്റവാളിയാണ്.

ചിന്തയിലെ വികലമായ കണ്ണികളാണ് യഥാർത്ഥ കാരണംവിഷാദം, ഉത്കണ്ഠാ ക്രമക്കേടുകൾ, ഭ്രാന്തമായ ചിന്തകളും പ്രവർത്തനങ്ങളും, ഭക്ഷണ സ്വഭാവത്തിലെ അപാകതകൾ, മദ്യപാനം, മയക്കുമരുന്ന് ആസക്തി, ചൂതാട്ടം, വൈകാരിക ആസക്തികൾ. ചിന്തയുടെ അത്തരം അഡാപ്റ്റീവ് ഘടകങ്ങൾ സമൂഹത്തിലെ വ്യക്തിയുടെ പൂർണ്ണമായ പ്രവർത്തനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു, സൃഷ്ടിക്കാൻ അനുവദിക്കരുത് ശക്തമായ കുടുംബംഒരു വ്യക്തിയെ നഷ്ടപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു സൗഹൃദ ബന്ധങ്ങൾ. ചിന്തയുടെ വിനാശകരമായ ഘടകങ്ങളാണ് താഴ്ന്ന ആത്മാഭിമാനത്തിനും ഒരു വ്യക്തിയിൽ വിവിധ ഇൻഫീരിയോറിറ്റി കോംപ്ലക്സുകളുടെ അസ്തിത്വത്തിനും കാരണം. അവർ ദുഃഖവും സൃഷ്ടിക്കുന്നു മോശം തോന്നൽ, ഒരു വ്യക്തിയുടെ വേദനാജനകമായ ചിന്തകളുടെയും ഏകാന്തതയുടെയും കുറ്റവാളിയാണ്.

നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ എങ്ങനെ മാറ്റാം, നിങ്ങളുടെ ജീവിതം മെച്ചപ്പെടുത്താം? ഈ തെറ്റായ സ്റ്റീരിയോടൈപ്പുകൾ കണ്ടെത്തുകയും തിരിച്ചറിയുകയും ചെയ്യേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, തുടർന്ന് ചിന്താമണ്ഡലത്തിൽ നിന്ന് അവയെ ഇല്ലാതാക്കുക, യുക്തിസഹവും യാഥാർത്ഥ്യബോധമുള്ളതുമായ അനുഭവങ്ങൾ കൊണ്ട് "ശൂന്യമായ ഇടം" നിറയ്ക്കുക. ഉപയോഗപ്രദമായ ആശയങ്ങളും സൃഷ്ടിപരമായ ആശയങ്ങളും നേടിയ ശേഷം, ഒരു വ്യക്തി തന്റെ ചിന്താ പ്രക്രിയയുടെ പൂർണ്ണ നിയന്ത്രണം ഏറ്റെടുക്കും, അതുവഴി ഭാവിയിൽ സാധ്യമായ നെഗറ്റീവ് സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന് സ്വയം സംരക്ഷിക്കും. പ്രവർത്തനപരമായ വികാരങ്ങളാൽ മാനസിക ഇടം നിറച്ചുകൊണ്ട്, ഒരു വ്യക്തി ഒരു സൃഷ്ടിപരമായ ലോകവീക്ഷണം നേടും, അത് ഏത് ജീവിത സാഹചര്യത്തിലും തനിക്കുവേണ്ടി മതിയായതും നിരുപദ്രവകരവുമായി നയിക്കാൻ അവനെ അനുവദിക്കും. തൽഫലമായി, ഒരു പ്രവർത്തനപരമായ ചിന്താ സംവിധാനം ഒരു വ്യക്തിയെ മാനസിക-വൈകാരിക പ്രശ്നങ്ങളിൽ നിന്ന് രക്ഷിക്കും, കൂടാതെ ക്രിയാത്മകമായ പെരുമാറ്റം ഏത് ശ്രമത്തിലും വിജയം ഉറപ്പാക്കും.

CBT രീതികൾ: പ്രസക്തിയും അധികാരവും
CBT വക്താക്കൾ നിർദ്ദേശിച്ച സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ ഡോക്ടർമാർ, മനഃശാസ്ത്രജ്ഞർ, സാധാരണ പൗരന്മാർ എന്നിവർക്കിടയിൽ വ്യാപകമായ പ്രചാരം നേടിയിട്ടുണ്ട്. കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പിയുടെ ചട്ടക്കൂടിനുള്ളിലെ എല്ലാ രീതികളും ക്ലിനിക്കൽ സൈക്കോതെറാപ്പിറ്റിക് പരിശീലനത്തിൽ പരീക്ഷിക്കുകയും ലോകമെമ്പാടുമുള്ള അക്കാദമിക് സമൂഹങ്ങളിൽ അംഗീകരിക്കപ്പെടുകയും ചെയ്തിട്ടുണ്ട്. സിബിടി ടെക്നിക്കുകളുടെ വിജയവും പ്രസക്തിയും വിവിധ ഘടകങ്ങളുടെ സംയോജനത്തിലൂടെ വിശദീകരിക്കാൻ കഴിയും, അവയിൽ പ്രത്യേകിച്ചും ശ്രദ്ധേയമായ നിരവധി ഗുണങ്ങൾ എടുത്തുകാണിക്കാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.
കോഗ്നിറ്റീവ്-ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പിയുടെ സിദ്ധാന്തം, പൗരന്മാരെ പ്രത്യേക വിഭാഗങ്ങളായി വിഭജിക്കാതെ, ജനസംഖ്യയുടെ വിവിധ വിഭാഗങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള ആളുകളിൽ പലതരം സൈക്കോട്ടിക്, ന്യൂറോട്ടിക് ഡിസോർഡേഴ്സിന്റെ വ്യക്തമായ കാരണങ്ങളെ നാമകരണം ചെയ്യുന്നു. CBT യുടെ വക്താക്കൾ ആളുകളുടെ മാനസിക പ്രശ്‌നങ്ങളുടെ കാരണങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കാവുന്ന രീതിയിൽ വിശദീകരിക്കുന്നു ലളിതമായ ഭാഷ. ഇന്നുവരെ, ലോകമെമ്പാടുമുള്ള പതിനായിരക്കണക്കിന് ആളുകൾ ക്ലിനിക്കൽ പ്രാക്ടീസിലേക്ക് CBT രീതികൾ അവതരിപ്പിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് പ്രയോജനം നേടിയിട്ടുണ്ട്. ഈ ദിശയിൽ വികസിപ്പിച്ചെടുത്ത എല്ലാ സാങ്കേതിക വിദ്യകളും വിവിധ മാനസിക പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കുന്നതിനുള്ള സാർവത്രിക ഉപകരണങ്ങളാണ്, മാത്രമല്ല ഗുരുതരമായ മാറ്റാനാവാത്ത മാനസിക പാത്തോളജികൾ ഒഴികെയുള്ള എല്ലാ അസാധാരണ സാഹചര്യങ്ങളിലും ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും.

കോഗ്നിറ്റീവ്-ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി എന്ന ആശയം ഓരോ വ്യക്തിയുമായുള്ള മാനവിക മനോഭാവത്താൽ അനുകൂലമായി വേർതിരിക്കപ്പെടുന്നു, ഓരോ വ്യക്തിയുടെയും വ്യക്തിത്വത്തിന്റെയും സവിശേഷതകളുടെയും നിരുപാധികമായ സ്വീകാര്യത, മാനവികതയുടെ ഏതൊരു പ്രതിനിധിയോടുള്ള നല്ല മനോഭാവവും. എന്നിരുന്നാലും ഈ രീതിവിഷയത്തിന്റെ നിഷേധാത്മകമായ അനുഭവങ്ങളോടും നിഷേധാത്മകമായ പ്രവർത്തനങ്ങളോടും ബന്ധപ്പെട്ട് നിഷ്പക്ഷമായ ആരോഗ്യകരമായ വിമർശനം നടത്തുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു. ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ഒരു വ്യക്തിക്ക് മോശമോ നല്ലതോ ആകാൻ കഴിയില്ല, അവൻ ഒരു അദ്വിതീയ വ്യക്തിത്വമുള്ള സവിശേഷനാണ്, എന്നിരുന്നാലും, അവന്റെ വിശ്വാസ സമ്പ്രദായത്തിൽ, തിരിച്ചറിയുകയും ഇല്ലാതാക്കുകയും ചെയ്യേണ്ട ചില വിനാശകരമായ ഘടകങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം.

കോഗ്നറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പിയുടെ മറ്റ് നേട്ടങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

സ്വയം പ്രവർത്തിക്കാൻ നിങ്ങൾ പതിവായി വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ ഉയർന്ന ഫലങ്ങളുടെ ഗ്യാരണ്ടീഡ് നേട്ടം;

ആശയത്തിൽ വ്യക്തമാക്കിയ ശുപാർശകൾ കർശനമായി പാലിക്കുന്നതിലൂടെ നിലവിലുള്ള പ്രശ്നങ്ങളിൽ നിന്ന് പൂർണ്ണമായ മോചനം;

നേടിയ ഫലത്തിന്റെ സംരക്ഷണം വളരെക്കാലം, പലപ്പോഴും ജീവിതത്തിനായി പോലും;

നിലവിലുള്ള വ്യായാമങ്ങളുടെ ലാളിത്യവും വ്യക്തതയും;

സുഖപ്രദമായ ഹോം പരിതസ്ഥിതിയിൽ ആശുപത്രിക്ക് പുറത്ത് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാനുള്ള കഴിവ്;

ജോലികൾ പൂർത്തിയാക്കുന്നതിന്റെ വേഗത കാരണം വ്യക്തിഗത സമയം ചെലവഴിക്കേണ്ടതില്ല;

മയക്കുമരുന്ന് തെറാപ്പിയുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ പാർശ്വഫലങ്ങളുടെ അഭാവം;

വ്യായാമ സമയത്ത് ആന്തരിക പ്രതിരോധത്തിന്റെ അഭാവം;

സുരക്ഷ, പാത്തോളജി വഷളാക്കാനുള്ള സാധ്യതയില്ല;

ഒരു വ്യക്തിയുടെ വ്യക്തിപരമായ മുൻഗണനകളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ചുമതലകളിൽ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താനുള്ള കഴിവ്;

സജീവമാക്കൽ ആന്തരിക വിഭവങ്ങൾവ്യക്തി;

സ്വന്തം വ്യക്തിത്വത്തെ പരിവർത്തനം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള അധിക പ്രചോദനം നേടുന്നു.

സൈക്കോതെറാപ്പിസ്റ്റുകളുടെ ചെലവേറിയ സന്ദർശനങ്ങളിൽ സമയവും ഊർജവും പാഴാക്കാതെ എങ്ങനെ ചിന്ത മാറ്റാം? വിവരിച്ച സാങ്കേതിക വിദ്യകളിലൂടെ ഫലങ്ങൾ നേടുന്നതിനുള്ള ഏക വ്യവസ്ഥകൾ ഇവയാണ്:

മാനസിക പ്രശ്നം പൂർണ്ണമായും പരിഹരിക്കാനും അസ്വസ്ഥതയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനുമുള്ള ഒരു വ്യക്തിയിൽ ആത്മാർത്ഥമായ ആഗ്രഹത്തിന്റെ സാന്നിധ്യം;

വേണ്ടിയുള്ള സന്നദ്ധത ദിനം പ്രതിയുളള തൊഴില്കുറഞ്ഞത് ഒരു മാസമെങ്കിലും സ്വയം മേൽ;

സൗജന്യ സമയത്തിന്റെ സാന്നിധ്യം - ജോലികൾ പൂർത്തിയാക്കാൻ ദിവസത്തിൽ ഒരു മണിക്കൂറെങ്കിലും;

ശാന്തവും ശാന്തവുമായ അന്തരീക്ഷത്തിൽ വിരമിക്കാനും വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താനുമുള്ള അവസരം;

ഒരു തൽക്ഷണ ഫലത്തെ കണക്കാക്കാതെ ഒരു കൂട്ടം ജോലികൾ പൂർണ്ണമായും പൂർത്തിയാക്കാനുള്ള ദൃഢനിശ്ചയം.

നിങ്ങളുടെ ചിന്താരീതി എങ്ങനെ മാറ്റാം: തെറ്റായ സ്റ്റീരിയോടൈപ്പുകൾ ഇല്ലാതാക്കുന്നതിനുള്ള നടപടികൾ
ഈ സാങ്കേതിക വിദ്യകളിലൂടെയുള്ള ചികിത്സാ പ്രക്രിയ വ്യക്തിത്വത്തിന്റെ പരിവർത്തനത്തിനും വികാസത്തിനും അനുകൂലമായ ഘടകങ്ങളുടെ പ്രോഗ്രാമിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതും സൂചിപ്പിക്കുന്നു എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. നിലവിലുള്ള പ്രശ്നത്തിന്റെ കൃത്യമായ രൂപീകരണത്തെക്കുറിച്ചും ചികിത്സയെക്കുറിച്ചുള്ള ശുപാർശകളെക്കുറിച്ചും പരിചയസമ്പന്നനും സാക്ഷ്യപ്പെടുത്തിയതുമായ ഒരു ഡോക്ടറുടെ കൂടിയാലോചന, ശ്രദ്ധാപൂർവമായ പഠനം വിദ്യാഭ്യാസ സാഹിത്യംമനഃശാസ്ത്രത്തിൽ, സൈക്കോതെറാപ്പിയെക്കുറിച്ചുള്ള ആധികാരിക വിവര സ്രോതസ്സുകളുമായുള്ള പരിചയം, ജ്ഞാനികളും പോസിറ്റീവുമുള്ള ആളുകളുമായുള്ള പതിവ് സമ്പർക്കങ്ങൾ ഒരു സൃഷ്ടിപരമായ മാതൃകയിലേക്ക് വിനാശകരമായ ചിന്തയുടെ പൂർണ്ണമായ മാറ്റത്തിന്റെ നിമിഷത്തിന്റെ സമീപനത്തെ ത്വരിതപ്പെടുത്തും.

അത് ഓർക്കേണ്ടതാണ് പ്രധാന ശത്രുപ്രശ്നങ്ങളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനുള്ള വഴിയിൽ - നിസ്സാരമായ മനുഷ്യന്റെ അലസതയും എല്ലാം അതിന്റെ വഴിക്ക് അനുവദിക്കുന്ന ശീലവും. അതുകൊണ്ടാണ്, ചിന്തയെ രൂപാന്തരപ്പെടുത്തുന്നതിൽ വിജയിക്കാൻ പ്രാരംഭ ഘട്ടംസ്വയം പ്രവർത്തിക്കുന്നതിന്റെ "പ്രയോജനമില്ലായ്മ" യെക്കുറിച്ചുള്ള വേരൂന്നിയ സ്റ്റീരിയോടൈപ്പുകൾ തകർക്കാൻ ഒരു നിശ്ചിത അളവിലുള്ള ശക്തമായ ഇച്ഛാശക്തിയുള്ള ശ്രമങ്ങൾ പ്രയോഗിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.
എങ്ങനെ ചിന്ത മാറ്റാം? നമ്മുടെ ലേഖനത്തിന്റെ പ്രായോഗിക ഭാഗത്തേക്ക് പോകാം. സ്വന്തം ചിന്തകളെ തിരിച്ചറിയുക, ട്രാക്ക് ചെയ്യുക, വിശകലനം ചെയ്യുക, സാക്ഷാത്കരിക്കുക എന്നിവയാണ് സ്വയം ജോലിയുടെ ആദ്യ ഘട്ടത്തിന്റെ ചുമതല.

സാങ്കേതികത 1. ചിന്തകളുടെ നിഷ്പക്ഷമായ അവതരണം
ഓരോ തവണയും ഞങ്ങൾ ഈ അല്ലെങ്കിൽ ആ പ്രവൃത്തി ചെയ്യാൻ തീരുമാനിക്കുന്ന പ്രക്രിയയിൽ ഉള്ള ചിന്തകൾ ഒരു കടലാസിൽ പ്രസ്താവിക്കുമെന്ന് ഈ ചുമതല അനുമാനിക്കുന്നു. ഓരോ ചിന്തയും ഏറ്റവും കൃത്യതയോടെ പരിഹരിക്കുക, അവ സംഭവിക്കുന്നതിന്റെ ക്രമത്തിൽ എഴുതുക, ചെറിയ തീസിസ് നഷ്‌ടപ്പെടുത്തരുത്, നമ്മുടെ സ്വന്തം വിലയിരുത്തലുകൾ നടത്തരുത്: “ആവശ്യമാണ്” അല്ലെങ്കിൽ “ആവശ്യമില്ല” എന്നതാണ് ഞങ്ങളുടെ ചുമതല. അത്തരം പ്രവർത്തനങ്ങൾ നമ്മിൽ എന്ത് പരിഗണനകളാണ് നിലനിൽക്കുന്നതെന്നും ഒരു തീരുമാനമെടുക്കുന്നതിന് മുമ്പ് എന്ത് ഉദ്ദേശ്യങ്ങളാൽ നയിക്കപ്പെടുന്നുവെന്നും വ്യക്തമായി തെളിയിക്കും.

സാങ്കേതികത 2. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ചിന്തകൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുക
ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, ഞങ്ങൾ ഒരു പ്രത്യേക നോട്ട്ബുക്ക് ആരംഭിക്കുന്നു - ചിന്തകളുടെ ഒരു ഡയറി. ദിവസത്തിൽ മൂന്ന് തവണയെങ്കിലും, ഞങ്ങൾ വിരമിക്കുകയും കഴിഞ്ഞ മണിക്കൂറുകളിൽ ഉള്ള എല്ലാ ചിന്തകളും ആശയങ്ങളും പേപ്പറിൽ രേഖപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഞങ്ങൾ അവയെ വിലയിരുത്താതെ എഴുതാൻ ശ്രമിക്കുന്നു, ഞങ്ങൾ അവയെ സംക്ഷിപ്തമായും സംക്ഷിപ്തമായും പ്രസ്താവിക്കുന്നു, കഴിയുന്നത്ര കൃത്യമായി പ്രകടിപ്പിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശ്രമിക്കുന്നു. ഞങ്ങൾ ഒരു മാസത്തേക്ക് ചിന്തകളുടെ ഒരു ഡയറി സൂക്ഷിക്കുന്നു. ഈ കാലയളവിന്റെ അവസാനത്തിൽ, ഞങ്ങൾ എഴുതിയ സംഗ്രഹങ്ങൾ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം വീണ്ടും വായിക്കുകയും സമഗ്രമായ വിശകലനം നടത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഏത് ഉള്ളടക്കമുള്ള ചിന്തകളാണ് നമ്മുടെ തലയിൽ ഏറ്റവും കൂടുതൽ “ജീവിക്കുന്നത്”, അവയെക്കുറിച്ച് നമ്മൾ എത്രനേരം ചിന്തിക്കുന്നു എന്ന് സ്ഥാപിക്കുക എന്നതാണ് ഞങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം. ഈ പ്രവർത്തനം നമ്മെ ഏറ്റവും കൂടുതൽ വിഷമിപ്പിക്കുന്നത് എന്താണെന്ന് നിർണ്ണയിക്കാൻ സഹായിക്കും.

സ്വീകരണം 3. നമ്മുടെ സ്വന്തം ചിന്തയിൽ ഒരു വസ്തുനിഷ്ഠമായ കാഴ്ചപ്പാട് ഞങ്ങൾ രൂപപ്പെടുത്തുന്നു
ഈ അഭ്യാസത്തിന്റെ ഉദ്ദേശം നമ്മുടെ സ്വന്തം വിധിന്യായങ്ങൾക്കെതിരായ മുൻവിധി നീക്കം ചെയ്യുകയും നമ്മുടെ മനസ്സിൽ ഉയർന്നുവരുന്ന ചിന്തകളുടെ വസ്തുനിഷ്ഠമായ വീക്ഷണം വികസിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്. ആദ്യത്തെ പ്രവർത്തനം ഇതാണ്: "ഹാനികരമായ" ചിന്തകൾ നമ്മിൽ ഉണ്ടാകുന്നത് നമ്മുടെ സ്വന്തം ഇച്ഛാശക്തിയിലല്ലെന്നും അത് നമ്മുടെ സ്വന്തം ചിന്തയുടെ ഉൽപ്പന്നമല്ലെന്നും അവ യാന്ത്രികമായി സൃഷ്ടിക്കപ്പെടുന്നുവെന്നും നാം തിരിച്ചറിയണം. വർത്തമാനകാലത്ത് നിലനിൽക്കുന്ന ന്യായവിധികൾ ഭൂതകാലത്തിൽ നേരത്തെ രൂപപ്പെട്ടതാണെന്ന് നാം തിരിച്ചറിയേണ്ടതുണ്ട്. വ്യക്തിപരമായ ചരിത്രത്തിലെ ചില പ്രതികൂല സാഹചര്യങ്ങളുടെ ഫലമാണ് ഇത്തരം സ്റ്റീരിയോടൈപ്പ് ആശയങ്ങൾ. അല്ലെങ്കിൽ ഈ തെറ്റായ ആശയങ്ങൾ പുറത്തുനിന്നുള്ളവർ നമ്മുടെ മേൽ അടിച്ചേൽപ്പിക്കപ്പെടുന്നു.

സ്വീകരണം 4. സൃഷ്ടിപരമല്ലാത്ത ചിന്തകളെ നാം നമ്മുടെ ബോധത്തിൽ നിന്ന് നീക്കുന്നു
സ്റ്റീരിയോടൈപ്പ് ചെയ്ത ആശയങ്ങളും വിധിന്യായങ്ങളും ഉപയോഗപ്രദവും പ്രവർത്തനപരവുമല്ല എന്ന വസ്തുത തിരിച്ചറിയുകയും അംഗീകരിക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ് ചിന്താ പരിവർത്തനത്തിന്റെ പാതയിലെ നമ്മുടെ അടുത്ത ഘട്ടം. ചിന്തയുടെ അത്തരം തെറ്റായ ഘടകങ്ങൾ യഥാർത്ഥ ജീവിത സാഹചര്യങ്ങളുമായി പെട്ടെന്ന് പൊരുത്തപ്പെടാൻ അനുവദിക്കുന്നില്ല. അത്തരം ഘടകങ്ങൾ കാര്യങ്ങളുടെ യഥാർത്ഥ അവസ്ഥയുമായി പൊരുത്തപ്പെടാത്തതിനാൽ, അവ യാഥാർത്ഥ്യത്തിന് വിരുദ്ധമാണ്, അവ സത്യമല്ല, തെറ്റാണ്. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിത്വം വികസിപ്പിക്കുക ജീവിത തത്വശാസ്ത്രംഅത്തരം തെറ്റിദ്ധാരണകളാൽ നയിക്കപ്പെടുന്നത് തെറ്റായതും യുക്തിരഹിതവും പ്രവർത്തനരഹിതവുമാണ്. അത്തരം നടപടികളിലൂടെ, നമ്മിൽത്തന്നെ ഹാനികരമായ ആശയങ്ങളുടെ അസ്തിത്വം ഞങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുന്നു, അതേ സമയം നമ്മുടെ ചിന്തയിൽ നിന്ന് അവയെ ബോധപൂർവ്വം നീക്കം ചെയ്യുന്നു.

സാങ്കേതികത 5. സ്റ്റീരിയോടൈപ്പ് ചിന്തകളെ വെല്ലുവിളിക്കുന്നു
ഞങ്ങളുടെ പക്കലുള്ള സ്റ്റീരിയോടൈപ്പ് ആശയം ഞങ്ങൾ ഒരു കടലാസിൽ ശരിയാക്കുന്നു. അതിനുശേഷം, "നോട്ട്", "എതിരായ" എന്നീ വാദങ്ങളുടെ പരമാവധി എണ്ണം ഞങ്ങൾ രണ്ട് നിരകളിൽ എഴുതുന്നു. അതായത്, ഷീറ്റിന്റെ ഇടതുവശത്ത്, അത്തരമൊരു സ്റ്റീരിയോടൈപ്പിക്കൽ ചിന്തയുടെ വികാസത്തിൽ നിന്ന് നമുക്ക് ലഭിക്കാവുന്ന സാധ്യതകൾ, ഗുണങ്ങൾ, നേട്ടങ്ങൾ എന്നിവ ഞങ്ങൾ നൽകുന്നു. വലത് കോളത്തിൽ, ഈ സ്റ്റീരിയോടൈപ്പിക്കൽ നിർമ്മാണത്തിന്റെ ആഗോളവൽക്കരണത്തിൽ നിന്ന് നമ്മെ ഭീഷണിപ്പെടുത്തുന്ന സാധ്യമായ എല്ലാ പോരായ്മകളും കുറവുകളും നാശനഷ്ടങ്ങളും ഞങ്ങൾ എഴുതുന്നു.
ദിവസവും അവതരിപ്പിക്കുന്ന വാദങ്ങൾ ഞങ്ങൾ വീണ്ടും വായിക്കുന്നു. കാലക്രമേണ, നമ്മുടെ ബോധം നമ്മെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുന്ന വാദങ്ങളെ സഹജമായി നീക്കം ചെയ്യും, "ശരിയായ" വാദങ്ങളുടെ ഏതാനും യൂണിറ്റുകൾ മാത്രം അവശേഷിപ്പിക്കും. അവരുടെ സംഖ്യയ്‌ക്കോ ശക്തിയ്‌ക്കോ നമ്മുടെ മുഴുവൻ ജീവിത തന്ത്രത്തെയും സമതുലിതമാക്കാൻ കഴിയാത്തതിനാൽ, അത്തരം ഒരു സ്റ്റീരിയോടൈപ്പിക് നിർമ്മാണം അതിന്റെ ഉപയോഗശൂന്യത കാരണം ബോധത്തിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കപ്പെടും.

സാങ്കേതികത 6. നമ്മുടെ വിശ്വാസങ്ങളുടെ ഗുണങ്ങളും ദോഷങ്ങളും തൂക്കിനോക്കുക
ഈ ഘട്ടത്തിൽ നമ്മുടെ വിശ്വാസത്തിന്റെ നിലവിലുള്ള അന്തിമ ഫലങ്ങൾ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം പരിശോധിക്കുന്നതും വിശകലനം ചെയ്യുന്നതും തൂക്കിനോക്കുന്നതും ഉൾപ്പെടുന്നു. എല്ലാം പഠിക്കുക എന്നതാണ് ഞങ്ങളുടെ ചുമതല ഓപ്ഷനുകൾപ്രശ്‌നപരിഹാരം, ഒരു സ്റ്റീരിയോടൈപ്പിക്കൽ വിധിയുടെ നിലനിൽപ്പിന്റെ എല്ലാ പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അനന്തരഫലങ്ങളും പരിഗണിക്കുക. അതിനുശേഷം, ഒരു സ്റ്റീരിയോടൈപ്പിക്കൽ വിശ്വാസത്തിന്റെ അസ്തിത്വത്തിൽ നിന്നുള്ള നേട്ടങ്ങളും അതിന്റെ സാന്നിധ്യത്തിൽ നിന്നുള്ള ദോഷങ്ങളും ഞങ്ങൾ സ്കെയിലുകളിൽ "ഇട്ടു". ബഹുഭൂരിപക്ഷം കേസുകളിലും, മുൻവിധിയുടെ സാന്നിധ്യത്തിൽ നിന്നുള്ള നേട്ടങ്ങളെക്കാളും നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നതിനേക്കാളും കൂടുതൽ സാധ്യതയുള്ളതിനാൽ, ഈ സ്റ്റീരിയോടൈപ്പിന്റെ ഉപയോഗശൂന്യതയെക്കുറിച്ചുള്ള ചിന്ത നമ്മുടെ ചിന്തയിൽ ജനിക്കുന്നു. അതനുസരിച്ച്, നിഗമനം സ്വയം നിർദ്ദേശിക്കുന്നു: ആശയം ഉപയോഗശൂന്യമായതിനാൽ, അത് സൂക്ഷിക്കുന്നതും പരിപാലിക്കുന്നതും വിലമതിക്കുന്നില്ല.

സ്വീകരണം 7. ഞങ്ങൾ ഒരു പരീക്ഷണം നടത്തുന്നു
ഈ അഭ്യാസത്തിന്, എല്ലാ സാഹചര്യങ്ങളിലും അപ്രസക്തമായ ശാന്തത നിലനിർത്താൻ കഴിയുന്ന ഒരു വ്യക്തിയുടെ സാന്നിധ്യം ഞങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമാണ്, ഭാവിയിൽ പകപോക്കില്ല. ഈ സാങ്കേതികതയുടെ സാരാംശം പരീക്ഷണാത്മകമായി പരിശോധിക്കുക എന്നതാണ് വ്യക്തിപരമായ അനുഭവം, എന്തെല്ലാം സംവേദനങ്ങളാണ് ചിലരുടെ തുറന്ന പ്രകടനം നെഗറ്റീവ് വികാരം. ചുമതലയിൽ പങ്കാളിക്ക് മുന്നറിയിപ്പ് നൽകിയ ശേഷം, സെൻസർഷിപ്പിന്റെ എല്ലാ തടസ്സങ്ങളും ഞങ്ങൾ നീക്കംചെയ്യുന്നു, സംസ്കാരത്തിന്റെ വിലക്കുകൾ ഇല്ലാതാക്കുന്നു, ഒപ്പം നമ്മെ മറികടക്കുന്നത് ഉറക്കെ പ്രകടിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നമ്മെ നശിപ്പിക്കുന്ന വികാരം പൂർണ്ണമായും പുറന്തള്ളാൻ നമുക്ക് നിലവിളിക്കാം, ആംഗ്യം കാണിക്കാം, ഉറക്കെ കരയാം, പാത്രങ്ങൾ അടിക്കാം. നമ്മുടെ കോപം, നീരസം, കോപം, ക്രോധം എന്നിവ പരമാവധി കാണിക്കണം. അതിനുശേഷം, ഞങ്ങൾ ഒരു ഇടവേള എടുക്കുകയും നമ്മുടെ ക്ഷേമം എങ്ങനെ മാറിയെന്ന് നിഷ്പക്ഷമായി പഠിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പങ്കാളിയോട് അവൻ കൃത്യമായി എന്താണ് അനുഭവിച്ചതെന്ന് ഞങ്ങൾ ചോദിക്കുന്നു, “അതിന്റെ എല്ലാ മഹത്വത്തിലും” ഞങ്ങൾ സ്വയം കാണിച്ചപ്പോൾ അവൻ എന്താണ് ചിന്തിച്ചത്. അവസാനമായി, അത്തരമൊരു സ്റ്റീരിയോടൈപ്പ് ആശയത്തിന്റെ നേട്ടങ്ങളും ദോഷങ്ങളും ഞങ്ങൾ തൂക്കിനോക്കുന്നു.

സ്വീകരണം 8. മുൻകാലങ്ങളിൽ വസ്തുനിഷ്ഠത പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നു
മിക്കപ്പോഴും, തെറ്റായ ലോകവീക്ഷണം മുൻകാല സംഭവങ്ങളുടെ തെറ്റായ വ്യാഖ്യാനം, മറ്റ് ആളുകളുടെ പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ തെറ്റായ വ്യാഖ്യാനം, മറ്റുള്ളവരുടെ പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ഉദ്ദേശ്യങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള വികലമായ ധാരണ എന്നിവയുടെ ഫലമാണ്. അതിനാൽ, "നീതി" പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിന്, നമ്മുടെ മുൻകാല "കുറ്റവാളികളെ" കണ്ടെത്തി അവരുമായി ഒരു തുറന്ന സംഭാഷണം നടത്തേണ്ടതുണ്ട്. ഹൃദയത്തോട് ചേർന്നുള്ള സംഭാഷണം അർത്ഥമാക്കുന്നത് നാം നമ്മുടെ വികാരങ്ങൾ പ്രകടിപ്പിക്കുകയും ചോദ്യം ചെയ്യുകയും മാത്രമല്ല, നമ്മുടെ കാഴ്ചപ്പാട് പ്രകടിപ്പിക്കാൻ മറ്റൊരാളെ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യും. എന്തുകൊണ്ടാണ് അവൻ ഇത് ചെയ്തതെന്ന് വിശദീകരിക്കാൻ നാം ആ മനുഷ്യനെ അനുവദിക്കണം. എന്താണ് സംഭവിച്ചതെന്ന് മറ്റൊരു രീതിയിൽ നോക്കാനും അപമാനങ്ങൾ ക്ഷമിക്കാനും ഭൂതകാലത്തെ "പോകട്ടെ" എന്നും ഈ വ്യായാമം നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

സാങ്കേതികത 9. ഞങ്ങൾ ആധികാരിക ഉറവിടങ്ങൾ ബന്ധിപ്പിക്കുന്നു
പലപ്പോഴും, നമ്മൾ തന്നെ നമ്മുടെ ഭയങ്ങളെ പെരുപ്പിച്ചു കാണിക്കുകയും നിലവിലുള്ള ഉത്കണ്ഠയെ അക്രമാസക്തമായ ഫാന്റസികൾ ഉപയോഗിച്ച് ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. അതേ സമയം, നമ്മുടെ ഭയത്തിന്റെ "അപകടം" സംബന്ധിച്ച വസ്തുനിഷ്ഠമായ വിവരങ്ങൾ നമ്മിൽ മിക്കവരും പൂർണ്ണമായും അവഗണിക്കുന്നു. നമ്മുടെ ഭയത്തിന്റെ വസ്‌തുക്കളെക്കുറിച്ച് കഴിയുന്നത്ര ഡാറ്റ ശേഖരിക്കുന്നതിനുള്ള ചുമതല ഞങ്ങൾ സ്വയം സജ്ജമാക്കുന്നു. ഞങ്ങൾ പഠിക്കുന്നു ശാസ്ത്ര സാഹിത്യം, ഔദ്യോഗിക റിപ്പോർട്ടുകൾ, സ്റ്റാറ്റിസ്റ്റിക്കൽ ഡാറ്റ. നമ്മുടെ ഭയത്തിന്റെ വസ്തുക്കളെ നേരിട്ട് നേരിടുന്ന കഴിവുള്ളവരുമായി ഞങ്ങൾ ആശയവിനിമയം നടത്തുന്നു. ഞങ്ങൾ കൂടുതൽ പരിശോധിച്ചുറപ്പിച്ച വിവരങ്ങൾ ശേഖരിക്കുന്നു, നമ്മുടെ ഉത്കണ്ഠയുടെ അസംബന്ധത്തെക്കുറിച്ച് ബോധം വേഗത്തിൽ ബോധ്യപ്പെടുകയും സ്റ്റീരിയോടൈപ്പിക് ചിന്തയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.

ടെക്നിക് 10: സോക്രട്ടിക് രീതി
സോക്രട്ടിക് ഡയലോഗ് ടെക്നിക്കിൽ രണ്ട് ആളുകൾ സംസാരിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും, നിങ്ങൾക്ക് ഈ രീതി സ്വയം ഉപയോഗിക്കാം. നമ്മൾ സ്വയം ഒരു സംഭാഷണം നടത്തുകയും നമ്മുടെ ചിന്തകളിലെ "മണ്ടത്തരങ്ങൾ" കണ്ടെത്താൻ ശ്രമിക്കുകയും വേണം. അപ്പോൾ നിലവിലുള്ള വൈരുദ്ധ്യങ്ങളിൽ നാം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു തെരുവ് നായയുടെ കടിയാൽ നമുക്ക് ആസന്നമായ മരണം സംഭവിക്കുമെന്ന് ഞങ്ങൾക്ക് ബോധ്യമുണ്ടെങ്കിൽ, ഞങ്ങൾ ഒരു വാദം ഉന്നയിക്കുന്നു: ഞങ്ങൾ മുമ്പ് ഒരു നായ കടിച്ചു, അതേസമയം ദുരന്തമൊന്നും സംഭവിച്ചില്ല.

സ്വീകരണം 11. വിനാശകരമായ സംഭവങ്ങൾ ഇല്ലാതാക്കുക
ചിന്തയെ എങ്ങനെ മാറ്റാം, വിനാശകരമായ ലിങ്കുകൾ ഇല്ലാതാക്കാം? നമുക്കുള്ള വിശ്വാസം ഭീമാകാരമായ അനുപാതത്തിലേക്ക് നാം വികസിപ്പിക്കണം. ഈ പ്രവർത്തനം സ്കെയിൽ കുറയ്ക്കും സാധ്യമായ അനന്തരഫലങ്ങൾഭയപ്പെടുത്തുന്ന ഒരു സംഭവത്തിന്റെ തുടക്കം മുതൽ. ഉദാഹരണത്തിന്, പൊതുവായി സംസാരിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ഭയപ്പെടുന്നുവെങ്കിൽ, ചോദ്യങ്ങൾക്ക് ഞങ്ങൾ ഉത്തരം നൽകുന്നു: "പൊതുജനങ്ങൾക്ക് മുന്നിൽ സ്വയം കണ്ടെത്തുന്ന നിമിഷത്തിൽ നമുക്ക് കൃത്യമായി എന്ത് സംഭവിക്കും?", "വികാരങ്ങൾ എന്ത് തീവ്രതയോടെ മറികടക്കും?", " വേദനാജനകമായ സംവേദനങ്ങൾ എത്രത്തോളം ക്ഷീണിക്കും ?", "അടുത്തതായി എന്ത് സംഭവിക്കണം? നമുക്ക് ഹൃദയാഘാതം വരുമോ? നമ്മൾ സംഭവസ്ഥലത്ത് തന്നെ മരിക്കുമോ? എല്ലാ മനുഷ്യരും നമ്മോടൊപ്പം നശിക്കുമോ? ഒരു അപ്പോക്കലിപ്സ് ഉണ്ടാകുമോ? ഭൂമി അതിന്റെ ഭ്രമണപഥത്തിൽ നിന്ന് ഇറങ്ങി നിലനിൽക്കുമോ? തൽഫലമായി, ആഗോള അർത്ഥത്തിൽ നമ്മുടെ അനുഭവങ്ങൾ വിലമതിക്കുന്നില്ല എന്ന ആശയം നമുക്കുണ്ടാകും. സ്റ്റീരിയോടൈപ്പിന്റെ മൂല്യം കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ, ഞങ്ങൾ നമ്മുടെ ക്ഷേമം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും പുതിയ സൃഷ്ടിപരമായ ചിന്തകൾ ഉണ്ടാകാൻ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യും.

സാങ്കേതികത 12. ആഘാതകരമായ സംഭവം വീണ്ടും വിലയിരുത്തുക
നമുക്കുള്ള വിനാശകരമായ വികാരത്തിന്റെ ശക്തിയെ ദുർബലപ്പെടുത്തുന്നതിനാണ് ഈ വ്യായാമം ലക്ഷ്യമിടുന്നത്. തൽഫലമായി, പ്രവർത്തനരഹിതമായ അനുഭവങ്ങൾ സ്വാധീനത്തിന്റെ തീവ്രത നഷ്ടപ്പെടും, മാനസിക-വൈകാരിക അസ്വസ്ഥതകൾ അപ്രത്യക്ഷമാകും. ഉദാഹരണത്തിന്, നമ്മൾ അക്രമത്തിന് ഇരയാകുകയും സംഭവിച്ച വസ്തുത നമ്മെ ജീവിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് തടയുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, നമ്മൾ ഈ വാക്യങ്ങൾ ആവർത്തിക്കണം: “ഇത്തരമൊരു സംഭവം എന്റെ ജീവിതത്തിൽ സംഭവിച്ചത് സങ്കടകരവും വേദനാജനകവുമാണ്. പക്ഷേ, ദുരന്തം എന്റെ വർത്തമാനകാലത്തെ ബാധിക്കാനും സന്തോഷകരമായ ഭാവി തടയാനും ഞാൻ അനുവദിക്കില്ല. ഞാൻ ബോധപൂർവ്വം ഭൂതകാലത്തിലെ നാടകം ഉപേക്ഷിച്ച് സന്തോഷകരമായ ഭാവിയിലേക്ക് ട്യൂൺ ചെയ്യുന്നു.

ടെക്നിക് 13. ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റ് ആകുക
ഈ ഘട്ടത്തിൽ നമുക്ക് വിശ്വസിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു പങ്കാളി ഉണ്ടായിരിക്കുന്നതും ഉൾപ്പെടുന്നു. അനുനയത്തിലൂടെയും ഇരുമ്പ് വാദങ്ങളിലൂടെയും നമ്മുടെ സ്വന്തം സ്റ്റീരിയോടൈപ്പിന്റെ തെറ്റും അർത്ഥശൂന്യതയും എതിരാളിയെ ബോധ്യപ്പെടുത്തുക എന്നതാണ് ഞങ്ങളുടെ ചുമതല. ഞങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനരഹിതമായ ആശയം യാതൊരു അടിസ്ഥാനവുമില്ലാത്തതാണെന്നും ഒരു നല്ല അർത്ഥവും വഹിക്കുന്നില്ലെന്നും പങ്കാളിയോട് തെളിയിക്കണം. അതിനാൽ, ഈ ആശയം "പ്രസംഗിക്കുന്നതിൽ" നിന്ന് മറ്റൊരാളെ നിരുത്സാഹപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ, അത്തരം നിർമ്മിതിയില്ലാത്ത വീക്ഷണങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കാൻ ഞങ്ങൾ സ്വയം ബോധ്യപ്പെടുത്തുന്നു.

സാങ്കേതികത 14. ഒബ്‌സഷനുകൾ നടപ്പിലാക്കുന്നത് പിന്നീട് വരെ മാറ്റിവയ്ക്കുക
ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള സ്റ്റീരിയോടൈപ്പ് പ്രവർത്തനം നടത്താനുള്ള ഒരു ഭ്രാന്തമായ ആശയം നമ്മെ മറികടക്കുകയും അതേ സമയം അത്തരം ഒരു ഉദ്യമത്തിന്റെ അസംബന്ധവും അസംബന്ധവും മനസ്സിലാക്കുകയും ചെയ്താൽ, അത്തരമൊരു പ്രക്രിയ ഇപ്പോഴല്ല, ഒരു നിശ്ചിത കാലയളവിനുശേഷം നടത്താൻ നമുക്ക് സ്വയം പ്രേരിപ്പിക്കാം. സമയത്തിന്റെ. ഉദാഹരണത്തിന്, ഞങ്ങൾ വീണ്ടും വീണ്ടും പാത്രങ്ങൾ കഴുകുന്നതിൽ ഭ്രാന്തനാണെങ്കിൽ, പ്രവർത്തനത്തിനുള്ള കൃത്യമായ സമയം ഞങ്ങൾ സജ്ജമാക്കുന്നു - 19 മുതൽ 19.30 വരെ. ഈ മണിക്കൂറിന് മുമ്പ്, ഞങ്ങൾ അപ്പാർട്ട്മെന്റ് വിട്ട് നന്നായി പക്വതയാർന്ന പാർക്കിൽ നടക്കുന്നു. നമ്മുടെ ഭ്രാന്തമായ ആഗ്രഹം എത്രയും വേഗം അല്ലെങ്കിൽ പിന്നീട് പൂർത്തീകരിക്കപ്പെടുമെന്ന് അറിയുന്നത് മാനസിക അസ്വസ്ഥതകൾ ഇല്ലാതാക്കുകയും മനഃശാന്തിക്ക് പ്രതിഫലം നൽകുകയും ചെയ്യും.

സ്വീകരണം 15. രചിക്കുക നിർദ്ദിഷ്ട പദ്ധതിപ്രതിസന്ധി പ്രതികരണം
ചിന്താഗതി മാറ്റുന്നതും നെഗറ്റീവ് സ്റ്റീരിയോടൈപ്പുകൾ ഇല്ലാതാക്കുന്നതും എങ്ങനെ? നമ്മൾ അറിഞ്ഞിരിക്കണം: ഒരു ആക്രമണമുണ്ടായാൽ അത് മനസ്സിലാക്കുക ഗുരുതരമായ സാഹചര്യംഎല്ലാം ഞങ്ങളുടെ പൂർണ്ണ നിയന്ത്രണത്തിലായിരിക്കും, ഈ സംഭവത്തിന്റെ ഭയം കുറയ്ക്കുന്നു. ഇതിനായി ഞങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നു ഘട്ടം ഘട്ടമായുള്ള പ്രോഗ്രാംനമ്മുടെ ഭയത്തിന്റെ വസ്തുവിനെ അഭിമുഖീകരിക്കുമ്പോൾ നമ്മുടെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ. ചെയ്യേണ്ട ഓരോ ചെറിയ കാര്യത്തെക്കുറിച്ചും ഞങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്നു: ഞങ്ങൾ എന്ത് ചെയ്യും, എന്ത് വാക്കുകൾ പറയണം, ഏത് ദിശയിലേക്ക് നീങ്ങണം, ഏത് വേഗതയിൽ ഓടണം. അത്തരം നിർദ്ദേശങ്ങൾ അജ്ഞാതരുടെ മുന്നിൽ ഉത്കണ്ഠ ഇല്ലാതാക്കാൻ സഹായിക്കും.

ഉപസംഹാരമായി
ഉദ്ദേശത്തോടെയുള്ള ആവർത്തനം
ഞങ്ങളുടെ കോഴ്‌സിൽ നിന്നുള്ള അവസാന വ്യായാമം മുകളിലുള്ള എല്ലാ സാങ്കേതിക വിദ്യകളുടെയും നിരന്തരമായ ആവർത്തിച്ചുള്ള ഉദ്ദേശ്യത്തോടെയുള്ള ആവർത്തനമാണ്. ദൈനംദിന പരിശീലനത്തിലൂടെ, ഞങ്ങൾ നേടിയ കഴിവുകൾ ഏകീകരിക്കുകയും ചിന്തയുടെ വിനാശകരമായ ഘടകങ്ങളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുകയും ചെയ്യും. ഭയങ്ങളിൽ നിന്നും ഉത്കണ്ഠകളിൽ നിന്നും ഞങ്ങൾ പൂർണ്ണ സ്വാതന്ത്ര്യം നേടും, സമുച്ചയങ്ങളും വിനാശകരമായ ആശയങ്ങളും ഇല്ലാതാക്കും, ബ്ലൂസിൽ നിന്നും നിസ്സംഗതയിൽ നിന്നും സ്വയം മോചിതരാകും.

ഒരു വ്യക്തി തന്റെ ചിന്താരീതി തനിക്കു യാതൊരു ബന്ധവുമില്ലെന്ന് തോന്നുന്ന പല കാര്യങ്ങളെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു എന്ന് തിരിച്ചറിയണമെന്നില്ല. നിങ്ങളുടെ ചിന്തയെ എങ്ങനെ മാറ്റാം, നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളെ എങ്ങനെ നിയന്ത്രിക്കാം, അതനുസരിച്ച്, നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന്റെ യജമാനനാകുന്നത് എങ്ങനെ, ഈ ലേഖനത്തിൽ വിവരിച്ചിരിക്കുന്നു.

മനുഷ്യന്റെ ഭൗതിക മനസ്സിന് അരാജക സ്വഭാവമുണ്ട്. മനസ്സിന്റെ അച്ചടക്കത്തിലും സ്വന്തം ചിന്തകളുടെ നിയന്ത്രണത്തിലും ഏർപ്പെടുന്നതിലൂടെ മാത്രമേ ഒരു വ്യക്തി അവരുടെ ക്രമരഹിതത കാണാൻ തുടങ്ങുകയുള്ളൂ. "എന്റെ ചിന്തകൾ എന്റെ കുതിരകളാണ്" - ഒരു പ്രശസ്ത ഗാനത്തിൽ ആലപിച്ചിരിക്കുന്നു.

ചിന്തകൾ പരസ്പരവിരുദ്ധമായി നീങ്ങുന്നു, മനസ്സിൽ ഒരു യഥാർത്ഥ ചന്ത നടക്കുന്നു. അസ്ഥിരമായ മനസ്സ് ബാഹ്യമായ സ്വാധീനങ്ങൾക്ക് ഇരയാകുന്നു, ഇത് ഒരു വ്യക്തിയുടെ തലയിൽ ചിന്തകളുടെ രൂപത്തെ നിർണ്ണയിക്കുന്ന ഘടകമാണ്. ഇത് മിക്ക ആളുകൾക്കും സാധാരണമാണ്, എന്നാൽ നമുക്കെല്ലാവർക്കും നമ്മുടെ സ്വന്തം ചിന്താരീതി ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാണ്. എന്നിരുന്നാലും, അങ്ങനെയല്ല.

ഒരു വ്യക്തി ആളുകളുമായുള്ള ആശയവിനിമയത്തിന്റെ സ്വാധീനത്തിലാണ്, പുസ്തകങ്ങൾ വായിക്കുന്നു, പ്രോഗ്രാമുകൾ കണ്ടു, ദിവസത്തെ സംഭവങ്ങൾ. ഇതെല്ലാം ബാഹ്യ ഘടകങ്ങൾചിന്താരീതി നിർണ്ണയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ചുറ്റുമുള്ള യാഥാർത്ഥ്യം മാനസികാവസ്ഥയെ രൂപപ്പെടുത്തുന്നു.

ഒരു വ്യക്തി പ്രകൃതിയിലായിരിക്കുമ്പോൾ, അവന്റെ ചിന്തകൾ ലാൻഡ്സ്കേപ്പിന്റെ ഭംഗി, സീസൺ, പ്രകൃതിയുടെ അവസ്ഥ, കാലാവസ്ഥ എന്നിവയാൽ സ്വാധീനിക്കപ്പെടുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ചുറ്റുമുള്ള ലോകത്തിന്റെ സൗന്ദര്യം സർഗ്ഗാത്മകതയെക്കുറിച്ചും ലക്ഷ്യങ്ങളെക്കുറിച്ചും അവ നേടാനുള്ള വഴികളെക്കുറിച്ചും നന്മയെക്കുറിച്ചും ജീവിതത്തോടുള്ള സ്നേഹത്തെക്കുറിച്ചും ലോകത്തോടുള്ള സ്നേഹത്തെക്കുറിച്ചും ചിന്തിക്കാൻ നമ്മെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. വസന്തകാലത്ത്, ഒരാൾ പ്രണയത്തെക്കുറിച്ചും വേനൽക്കാലത്ത് - വിശ്രമത്തെയും വിനോദത്തെയും കുറിച്ച് കൂടുതൽ ചിന്തിക്കുന്നു. ശരത്കാലത്തും ശൈത്യകാലത്തും വിഷാദ ചിന്തകൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടാം.

ദഹനവും അതിന്റെ അവസ്ഥയും പോലും, ഉപയോഗിക്കുന്ന വ്യത്യസ്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ ചിന്തയെ ബാധിക്കുന്നു. മനുഷ്യ ശരീരത്തിനുള്ളിലെ ഏത് വേദനയും ഗുരുത്വാകർഷണവും രോഗങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള അസുഖകരമായ ചിന്തകൾക്ക് കാരണമാകുന്നു. ധാരാളം മാംസം കഴിക്കുന്നത് ആക്രമണാത്മക ചിന്തയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു, കഴിക്കുന്ന പഴങ്ങൾ ശരീരത്തിന് ഭാരം നൽകുന്നു, നല്ല മാനസികാവസ്ഥഅതിനനുസരിച്ച് സുഖകരമായ ചിന്തകളും.

മനസ്സിന്റെ നിയന്ത്രണം ആവശ്യമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്? നമ്മൾ ചിന്തിക്കുന്നതെല്ലാം നമുക്ക് സന്തോഷം നൽകുന്നില്ല എന്ന് സമ്മതിക്കുക. എന്നാൽ ഇത് മാത്രമാണെങ്കിൽ! എന്നാൽ നമ്മുടെ ചിന്തകൾ ഉപയോഗിച്ച്, ഞങ്ങൾ സാഹചര്യം വഷളാക്കുന്നു, കുഴപ്പങ്ങൾ ആകർഷിക്കുന്നു, അഭികാമ്യമല്ലാത്ത സംഭവങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു.

ഉദാഹരണത്തിന്, രാവിലെ എഴുന്നേൽക്കുമ്പോൾ, നമുക്ക് ഒരുപാട് കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാനുണ്ടെന്ന് അറിയാം. ഉത്കണ്ഠയും പിരിമുറുക്കവുമുള്ള അവസ്ഥയിലായിരിക്കുമ്പോൾ “എനിക്ക് ഇന്ന് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ദിവസമായിരിക്കും” എന്ന് പ്രിയപ്പെട്ടവരോട് ചിന്തിക്കുകയോ പറയുകയോ ചെയ്യുന്നത് മൂല്യവത്താണ് - ഇത് സംഭവിക്കും. "ഇന്ന് എനിക്ക് ഒരുപാട് കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാനുണ്ട്, പക്ഷേ ദിവസം എളുപ്പമായിരിക്കും" എന്ന ചിന്തയോടെ രാവിലെ ആരംഭിക്കുന്നത് ശാന്തമായും ആത്മവിശ്വാസത്തോടെയും, ഞങ്ങൾ ഞങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ വളരെ എളുപ്പത്തിൽ നിറവേറ്റും.

നിങ്ങളുടെ ചിന്താഗതി എങ്ങനെ മാറ്റാം

നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന വിവിധ പരിശീലനങ്ങളും ധ്യാനങ്ങളും ഉണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് ഇനിപ്പറയുന്നവ പരിശീലിക്കാം:

1. തലച്ചോറിന് വിശ്രമം നൽകുക. ആദ്യം, ഒറ്റപ്പെടൽ, കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുക, ആന്തരിക സംവേദനങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക, വിശ്രമിക്കുക, ചിന്തകൾ നിർത്തുക. ഒന്നിനെക്കുറിച്ചും ചിന്തിക്കാതെ, 5 മിനിറ്റ് കിടക്കുക, തുടർന്ന് ക്രമേണ ഈ സമയം 15 മിനിറ്റ് വരെ കൊണ്ടുവരിക. ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനുമുമ്പ്, പകൽ വിശ്രമവേളയിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും. ഗതാഗതത്തിലും ബസ് സ്റ്റോപ്പുകളിലും ജോലിസ്ഥലത്തും ഒരു ഇടവേളയിൽ തലച്ചോറിന് വിശ്രമം നൽകുന്നതിന് അത് മാറും.
2. ചെയ്ത പ്രവർത്തനങ്ങളെക്കുറിച്ച് മാത്രം ചിന്തിക്കുക ഈ നിമിഷം: ഞാൻ നടപ്പാതയിലൂടെ നടക്കുകയാണ്. ഞാൻ റോഡ് മുറിച്ചുകടക്കുന്നു. ഞാൻ കടയിലേക്ക് പോകുന്നു. ഞാൻ എന്തെങ്കിലും വാങ്ങുന്നുണ്ട്."
3. നിങ്ങളുടെ അടുത്ത ലക്ഷ്യം നേടുന്നതിനുള്ള ഒരു പദ്ധതിയെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക. വിശദമായി പ്രതിനിധീകരിക്കുക, പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ഒരു ക്രമം ആസൂത്രണം ചെയ്യുക.
4. ദിവസം, ആഴ്ച, സീസൺ, വർഷം, നിരവധി വർഷങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്കായി പദ്ധതികൾ തയ്യാറാക്കുക.
5. അസുഖകരമായ സംഭവങ്ങൾ ചർച്ച ചെയ്യുന്നത് ഒഴിവാക്കുക സംഘർഷ സാഹചര്യങ്ങൾനിങ്ങൾ സ്വമേധയാ അല്ലെങ്കിൽ സ്വമേധയാ സമ്പർക്കത്തിൽ വന്നാൽ നിഷേധാത്മക ചിന്തകൾ നിങ്ങളെ മറികടക്കാൻ അനുവദിക്കരുത്. ഇതിനകം സംഭവിച്ചത് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ "ആസ്വദിക്കരുത്", സാഹചര്യം പഠിപ്പിച്ച കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ശരിയായ നിഗമനങ്ങളിൽ എത്തിച്ചേരുക, അതിലേക്ക് ഒരിക്കലും മടങ്ങരുത്. എല്ലാത്തിനുമുപരി, നമുക്ക് മൂന്ന് ദിവസത്തേക്ക് ചില പ്രവർത്തനങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാം. "ഞാൻ നന്നായി ചെയ്യുന്നു", "എല്ലാം പിന്നിലുണ്ട്", "അങ്ങനെയാകട്ടെ, ഭാവിയിൽ ഞാൻ മിടുക്കനാകും" എന്ന് ചിന്തിച്ചാൽ മതി. ഇനി മുതൽ, നിങ്ങളുടെ പ്രശ്‌നങ്ങളിലേക്ക് മടങ്ങരുത്.
6. മോശം ചിന്തകൾ വെള്ളത്തിൽ കഴുകി കളയുന്നു. തണുത്ത വെള്ളം ഉപയോഗിച്ച് കഴുകുകയോ ചൂടുള്ള ഷവർ എടുക്കുകയോ ചെയ്താൽ മതി.
7. പോസിറ്റീവ് സ്ഥിരീകരണങ്ങൾ ആവർത്തിക്കുക - സ്ഥിരീകരണങ്ങൾ. ഉദാഹരണത്തിന്, "ഞാൻ ആരോഗ്യവാനാണ്", "ഞാൻ സ്നേഹിക്കപ്പെടുന്നു", "ഞാൻ വിജയിച്ചു", "ഞാൻ സന്തോഷവാനാണ്".
8. ബന്ധുക്കളെയും സുഹൃത്തുക്കളെയും സുഹൃത്തുക്കളെയും കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക, അവരെ മാറിമാറി പരിചയപ്പെടുത്തുക, മാനസികമായി "ഞാൻ നിന്നെ സ്നേഹിക്കുന്നു" എന്ന് അയയ്ക്കുക.
9. ക്വാട്രെയിനുകൾ, സ്റ്റാറ്റസുകൾ, ഉപകഥകൾ, യക്ഷിക്കഥകൾ, കഥകൾ എന്നിവ രചിക്കുക. ആഹ്ലാദകരമായ മെലഡികൾ പാടുക, വാക്കുകളെ കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ മെലഡികൾ കണ്ടുപിടിക്കുക.
10. നിങ്ങളുടെ ഹോബിയെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക.
11. പ്രാർത്ഥനകൾ വായിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, ആവർത്തിക്കുക ചെറിയ പ്രാർത്ഥനകൾ: യേശുവിന്റെ പ്രാർത്ഥന "കർത്താവേ, യേശുക്രിസ്തു, ഒരു പാപിയായ എന്നോടു കരുണയുണ്ടാകേണമേ" അല്ലെങ്കിൽ "കർത്താവേ, കരുണയുണ്ടാകേണമേ, രക്ഷിക്കേണമേ, രക്ഷിക്കേണമേ." നിങ്ങൾ തിയോടോക്കോസ് നിയമം പഠിക്കുകയും വായിക്കുകയും ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ - “ഞങ്ങളുടെ ലേഡി, കന്യക, സന്തോഷിക്കൂ” എന്ന പ്രാർത്ഥന, അത് ഒരു ദിവസം 150 തവണ വായിക്കുകയും ഓരോ പത്ത് അധിക പ്രാർത്ഥനകൾ വായിക്കുകയും ചെയ്താൽ, നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് ദിവസം മുഴുവൻ ഉൾക്കൊള്ളാൻ കഴിയും.

ഓരോ വ്യക്തിയുടെയും ശക്തിയിൽ ചിന്ത മാറ്റുകയും ചിന്തകൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുക. ലേഖനത്തിൽ നൽകിയിരിക്കുന്നവയിൽ നിന്ന് ഉചിതമായ രീതികൾ തിരഞ്ഞെടുത്ത് ഇത് ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുക എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം. നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളുടെ നിയന്ത്രണവും ബോധപൂർവമായ നിയന്ത്രണവും ജീവിതം കൂടുതൽ സമാധാനപരവും വിജയകരവും യോജിപ്പുള്ളതുമാക്കാൻ സഹായിക്കും.