วิธีกำจัดตะคริวที่ขา วิธีกำจัดตะคริวที่ขา: การเยียวยาที่มีประสิทธิภาพ

ตะคริวที่ขาสามารถเกิดขึ้นได้ทุกเวลาของวัน ทำให้เกิดอาการปวดอย่างรุนแรง ทำให้กล้ามเนื้อกระตุกอย่างรุนแรงซึ่งทำให้คุณรู้สึกไม่สบาย อาการกระตุกมักเรียกว่าอาการกระตุกซึ่งโดยพื้นฐานแล้วจะเหมือนกัน

หากคุณโชคไม่ดีและคุณรู้โดยตรงถึงความรู้สึกแขนขากระตุก ก็ถึงเวลาประเมินอาหาร ท่าทาง การดื่มน้ำ โปรแกรมการออกกำลังกายของคุณใหม่ และเพิ่มสองสามอย่าง การเยียวยาที่บ้านเพื่อกำจัดตะคริวที่ขา

กล้ามเนื้อกระตุกคืออะไร? นี่คือการหดตัวของกล้ามเนื้อหนึ่งหรือหลายมัดโดยไม่สมัครใจ กล่าวอีกนัยหนึ่งในช่วงที่ขาคอหรือหลังมีอาการกระตุกกล้ามเนื้อจะหดตัวแม้ว่าคุณจะไม่ได้เคลื่อนไหวในขณะนั้นก็ตาม ในกรณีนี้ อาการกระตุกอาจคงอยู่ชั่วระยะเวลาหนึ่ง เนื่องจากกล้ามเนื้อไม่สามารถคลายตัวได้

อาการปวดกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อกระตุกส่วนใหญ่มักเกิดขึ้นที่เท้า หลังส่วนล่าง และขาโดยทั่วไป แต่ตะคริวสามารถลดส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายได้ เช่น การกดทับ บริเวณรอบซี่โครง แขน ข้อเท้า และอื่นๆ คุณอาจสังเกตเห็นว่าตะคริวขึ้นกับสิ่งที่คุณกิน วิธีที่คุณนอน และสำหรับผู้หญิง ตะคริวอาจสัมพันธ์กับ “ช่วงนี้” ได้เช่นกัน

ตะคริวที่แทบทุกคนรู้จักโดยตรง ได้แก่ ปวดประจำเดือน ท้องเสีย และปวดหลัง อาการกระตุกของกล้ามเนื้อที่พบได้บ่อยและเจ็บปวดอย่างหนึ่งคือตะคริวที่ขา กล้ามเนื้อของขาเป็นตะคริวมากจนแม้แต่คนที่นอนหลับอย่างกล้าหาญก็ไม่สามารถหลับได้ ตะคริวประเภทอื่นๆ อาจเกิดขึ้นกับคุณเมื่อคุณลุกจากเตียงหรือขณะออกกำลังกาย

ยิ่งคุณอายุมากขึ้นความเสี่ยงของกล้ามเนื้อกระตุกก็จะยิ่งสูงขึ้น ทำไม เมื่อเราอายุมากขึ้น มวลกล้ามเนื้อจะค่อยๆ สูญเสียไป และแรงกดบนกล้ามเนื้อที่เหลือก็เพิ่มขึ้นตามไปด้วย

ไม่ว่าคุณจะอายุมากขึ้นหรือไม่ก็ตาม ไม่ว่าคุณจะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ ในที่สุดทุกคนก็จะประสบกับตะคริวไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง กลุ่มเสี่ยงรวมถึงผู้ที่มีอาหารไม่ดีต่อสุขภาพ (สารที่เป็นประโยชน์บางชนิดทำให้กล้ามเนื้อคลายตัวตามธรรมชาติ) การไหลเวียนโลหิตไม่ดี กระบวนการอักเสบที่เด่นชัด รวมถึงสตรีมีครรภ์หรือสตรีที่มี PMS

6 การรักษาพื้นบ้านสำหรับกล้ามเนื้อกระตุก

1 การป้องกันความไม่สมดุลของอิเล็กโทรไลต์

การขาดโพแทสเซียมและ/หรือแมกนีเซียมอาจทำให้กล้ามเนื้อกระตุกได้ หากคุณออกกำลังกายหนักเกินไปในขณะที่ควบคุมอาหารอย่างเข้มงวด หากคุณกำลังจะเริ่มมีประจำเดือน หรือหากคุณรับประทานอาหารสดในปริมาณที่น้อยมาก ก็เป็นไปได้ว่าร่างกายของคุณจะขาดสารอาหารที่ช่วยรักษากล้ามเนื้อ ทำงานได้อย่างถูกต้อง

ระดับโพแทสเซียมในเลือดลดลง(Hypokalemia) - ปรากฏการณ์เมื่อระดับโพแทสเซียมในเลือดต่ำกว่าปกติ เป็นหนึ่งในสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดที่ทำให้เกิดตะคริว (โดยเฉพาะตะคริวที่ขาตอนกลางคืน) ความดันโลหิตสูงขึ้น และคนขาดพลังงานอย่างต่อเนื่อง

การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการขาดวิตามินบียังทำให้เกิดตะคริวโดยเฉพาะที่ขา แหล่งวิตามินบีที่ดีคือไข่จากไก่ที่ไม่ได้ขังกรง เนื้อสัตว์ ปลาจากแหล่งน้ำเปิด ธัญพืช และถั่ว

2 ยืดและนวดกล้ามเนื้อของคุณ

ยิ่งในชีวิตของคุณ การออกกำลังกายยิ่งลดความเสี่ยงของกล้ามเนื้อกระตุก นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำมีมวลกล้ามเนื้อสูงกว่า ดังนั้นระดับการอักเสบจึงต่ำกว่าและมีความยืดหยุ่นมากกว่า การวอร์มอัพที่มีคุณภาพทั้งก่อนและหลังออกกำลังกายช่วยป้องกันการออกแรงมากเกินไปและความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ การวอร์มอัพที่ยอดเยี่ยมกำลังดำเนินอยู่ ชุดการฝึกสำหรับการออกกำลังกายที่กำลังจะมาถึง และการเคลื่อนไหวที่หลากหลายที่จะช่วยให้คุณเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและการสูบฉีดเลือดของคุณในขณะที่ทำให้กล้ามเนื้อแกนกลาง เส้นเอ็น เส้นเอ็น และข้อต่ออิ่มตัว

เมื่อสิ้นสุดการออกกำลังกาย ให้ใช้เวลา 10-15 นาทีในการยืดเหยียดกลุ่มกล้ามเนื้อหลัก ในแต่ละท่า ให้พยายามค้างไว้อย่างน้อย 20-30 วินาที อย่าลืมยืดบริเวณที่อ่อนแอที่สุด รวมถึงเอ็นร้อยหวาย กล้ามเนื้อสี่ส่วน และน่อง คุณยังสามารถฝึกความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อนอกการฝึกได้อีกด้วย รักษาท่าทางของคุณเมื่อเดิน ไม่งอตัวขณะนั่งที่โต๊ะ

คุณมักจะมีอาการชักหรือไม่? ลองทำแบบฝึกหัดการยืดกล้ามเนื้อต่อไปนี้เมื่อคุณรู้สึกปวดกล้ามเนื้ออีกครั้ง นั่งบนพื้นโดยให้ขาเหยียดตรงไปข้างหน้า ดึงถุงเท้าเข้าหาตัว นี่คือวิธียืดเอ็นร้อยหวายของคุณ หากต้นขา (quadriceps) เป็นตะคริว ขณะยืน ให้งอขา ใช้มือจับเท้า แล้วค่อยๆ ดึงขาขึ้นไปที่หลังส่วนล่าง รู้สึกว่ากล้ามเนื้อต้นขายืด

เพื่อเป็นการป้องกัน พยายามหลีกเลี่ยงการโอเวอร์เทรน อย่าละเลยการพักระหว่างการออกกำลังกาย และให้เวลากล้ามเนื้อของคุณเพียงพอในการฟื้นตัว

3 คงความชุ่มชื้น

การขาดน้ำอาจทำให้เกิดตะคริวที่ขาได้ เพื่อหลีกเลี่ยงการขาดน้ำ ให้ดื่มน้ำให้เพียงพอ (ควรดื่มน้ำ 8 แก้วต่อวันให้เพียงพอ แต่ปริมาณนี้อาจเพิ่มขึ้นได้หากคุณตัวใหญ่กว่าคนทั่วไปหรือมีวิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉง) หากคุณดื่มน้ำร้อนจัด เหงื่อออกมาก ออกกำลังกาย หรือดื่มแอลกอฮอล์ คุณควรบริโภค น้ำมากขึ้น. ซึ่งจะช่วยป้องกันปัญหาของกล้ามเนื้อที่เกิดจากความเหนื่อยล้า กระหายน้ำมาก หรือเหงื่อออกมาก

6 การรักษาพื้นบ้านสำหรับกล้ามเนื้อกระตุก

4 ใช้ประคบร้อนหรือเย็นกับกล้ามเนื้อที่บาดเจ็บ

การประคบร้อนช่วยบรรเทาอาการปวดและคลายกล้ามเนื้อ ใช้ประคบร้อนหรือผ้าขนหนูอุ่นๆ ประคบบริเวณที่เป็นตะคริวเป็นประจำ รวมการประคบกับการนวดหรือไปอาบน้ำหรือซาวน่าเพื่อ "อุ่นเครื่อง" ร่างกายทั้งหมด

นอกจากนี้ยังมีประสิทธิภาพในการประคบเย็น

5 ดูท่าทางของคุณ

การนั่งหลังค่อมอยู่ที่โต๊ะทำงานเป็นเวลาหลายชั่วโมงโดยลืมเกี่ยวกับท่าทางของคุณระหว่างการออกกำลังกายและการเดินแบบง่ายๆ คุณจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดอาการกระตุกของกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะบริเวณหลัง คอ และขา ตัวอย่างเช่น ภาวะไคโฟซิสเป็นภาวะที่เกิดจากการโค้งมนของกระดูกสันหลัง ซึ่งอาจนำไปสู่การหดเกร็งของหลัง ปวดกล้ามเนื้อและข้อ และความแออัดของกล้ามเนื้อทั่วไป

การก้มจะทำให้กล้ามเนื้อหลังและคออ่อนแรง ซึ่งจะนำไปสู่การอักเสบรุนแรงที่หลังและสะบัก อย่าลืมปรึกษานักกายภาพบำบัดหากคุณรู้สึกว่าการรักษาท่าทางของคุณด้วยตัวเองนั้นยากขึ้นเรื่อย ๆ และถ้าเป็นไปได้ ในการทำงาน ให้หาเก้าอี้ที่สบายและถูกหลักสรีรศาสตร์ซึ่งจะช่วยให้หลังของคุณอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้อง

6 อาบน้ำเกลือ Epsom

เกลือ Epsomเป็นเกลือธรรมชาติที่อุดมด้วยแมกนีเซียมซึ่งช่วยให้กล้ามเนื้อคลายตัว ดีเกลือฝรั่งเป็นวิธีง่ายๆ ในการป้องกันภาวะขาดแมกนีเซียม คลายความเครียด คลายกล้ามเนื้อ และล้างพิษในร่างกาย น้ำร้อนยังช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและคลายความเครียด

หากคุณไม่สามารถอาบน้ำได้ ให้หันหัวฝักบัวไปที่กล้ามเนื้อที่ตึงเครียดโดยตรง หลังจากอาบน้ำอุ่นแล้ว ให้นวดบริเวณที่ "เสียหาย" ด้วย น้ำมันหอมระเหยเช่น เปปเปอร์มินต์และลาเวนเดอร์

กล้ามเนื้อกระตุกและความเครียดของกล้ามเนื้อ อะไรคือความแตกต่าง?

กล้ามเนื้อกระตุกมักไม่เป็นอันตรายและมีอายุสั้น แต่ความเครียดของกล้ามเนื้อเป็นเรื่องที่แตกต่างกัน ความเครียดของกล้ามเนื้อคือการฉีกขาดหรือการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้เนื่องจากการออกแรงมากเกินไป การอักเสบที่เพิ่มขึ้น หรือการเคลื่อนไหวที่กระตุก มีอยู่ ชนิดต่างๆเคล็ดขัดยอก: การบาดเจ็บแบบเฉียบพลัน (ซึ่งเกิดขึ้นเนื่องจากการพลิกกลับหรือหกล้มที่โชคร้าย) ซึ่งมีอายุค่อนข้างสั้น และการใช้แรงมากเกินไปที่กระทบกระเทือนจิตใจ ซึ่งค่อยๆ พัฒนาเนื่องจากการอักเสบ

เคล็ดขัดยอกเฉียบพลันรวมถึงข้อเท้าบิดหรือสถานการณ์ที่หลังถูก "คว้า" อย่างแรง ความเครียดที่กระทบกระเทือนจิตใจมักเกิดขึ้นกับนักกีฬาหรือผู้ที่เคลื่อนไหวร่างกายมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขาละเลยเวลาในการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อ ความเครียดที่กระทบกระเทือนจิตใจสามารถแบ่งออกเป็น เอ็นอักเสบและ เบอร์ซาอักเสบ.

จะแยกความเครียดของกล้ามเนื้อออกจากอาการกระตุกได้อย่างไร? ให้ความสนใจกับเงื่อนไขของความเจ็บปวด: คุณเคยได้รับบาดเจ็บกะทันหันหรือได้รับบาดเจ็บโดยไม่คาดคิดหรือไม่? คุณได้ยินเสียงแตกหรือเสียงกระทืบหรือไม่? คุณขาดน้ำหรือไม่? คุณยังสามารถใช้แรงกดไปยังบริเวณที่บาดเจ็บเพื่อดูว่ารู้สึกถึง "ปม" หรือความเจ็บปวดที่เพิ่มขึ้น

สัญญาณของอาการบวมหรืออักเสบอาจบ่งบอกถึงข้อแพลง ลองค่อยๆ ขยับแขนขาที่บาดเจ็บ ดึงหรือใช้นิ้วกดเบาๆ ถ้าวิธีนี้ช่วยบรรเทาอาการปวดได้ แสดงว่าคุณน่าจะมีอาการกระตุกหรือเป็นตะคริว หากอาการปวดแย่ลง แสดงว่าคุณมีอาการแพลง เนื่องจากการกระทำต่างๆ ไม่ได้ช่วยให้กล้ามเนื้อคลายตัว

ทำไมกล้ามเนื้อกระตุกจึงเกิดขึ้น?

โดยปกติแล้ว การควบคุมกล้ามเนื้อจะเกิดขึ้นผ่านสัญญาณที่ส่งมาจากระบบประสาท อย่างไรก็ตาม ด้วยเหตุผลบางประการ สัญญาณเหล่านี้อาจถูกรบกวน ซึ่งนำไปสู่การเกิดอาการกระตุกและชัก หากคุณสามารถระบุได้ว่าเกิดจากสถานการณ์ต่อไปนี้ เป็นไปได้มากว่าสาเหตุหลักของอาการชักคือ:

• คุณมีอาหารที่ไม่ดีเช่น คุณอาจบริโภคเกลือมากเกินไปและมีแมกนีเซียมหรือโพแทสเซียมไม่เพียงพอ
• การไหลเวียนไม่ดี (มือหรือเท้าเย็น ปลายนิ้วสีม่วงหรือสีน้ำเงิน)
• อาการกระตุกเกิดขึ้นหลังจากอยู่ในตำแหน่งเดิมเป็นเวลานาน
• การขาดน้ำ (บางทีคุณอาจดื่มน้ำไม่เพียงพอหรือดื่มแอลกอฮอล์);
• การฝึกใช้งานที่มีกล้ามเนื้อขาสูงโดยเฉพาะเท้าและน่อง
• คุณละเลยการอุ่นเครื่องและการผูกปม
• คุณเพิ่งออกกำลังกาย "ขนาดใหญ่" เสร็จ เช่น วิ่งหรือปั่นจักรยาน ซึ่งส่งผลให้ "กล้ามเนื้ออ่อนล้า"
• คุณเพิ่งได้รับบาดเจ็บ (โดยเฉพาะที่กระดูกสันหลัง หลังส่วนล่างหรือคอ ซึ่งอาจนำไปสู่การกดทับเส้นประสาท)
• คุณกำลังตั้งครรภ์ - อาการกระตุกร่วมกับการขาดแคลเซียมเป็นเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นบ่อยในระหว่างตั้งครรภ์
• คุณกำลังจะเริ่มรอบเดือนของคุณ
• คุณกำลังใช้ยาขับปัสสาวะ (ซึ่งนำไปสู่การขาดน้ำ) หรือยาที่ส่งผลต่อความดันโลหิต
• คุณได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคต่างๆ เช่น โรคเบาหวาน โรคตับ ความผิดปกติของต่อมไทรอยด์

ในกรณีส่วนใหญ่ อาการกระตุกของกล้ามเนื้อและตะคริวจะไม่ร้ายแรงและจะหายไปเองเมื่อแก้ไขสาเหตุที่แท้จริงได้แล้ว แต่บางครั้งอาการกระตุกอาจบ่งบอกถึงโรคที่ร้ายแรงกว่าหรือความเสียหายต่อเส้นประสาท ความผิดปกติของความดันโลหิต ฯลฯ หากคุณมีอาการชักบ่อยมากและอาการข้างต้นไม่ช่วยอะไร ให้ติดต่อผู้เชี่ยวชาญทันทีเพื่อทำการทดสอบที่จำเป็น

สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของกล้ามเนื้อกระตุกคือ:

• กล้ามเนื้อไม่ได้รับเลือดและสารอาหารเพียงพอ:การไหลเวียนไม่ดีและการอักเสบรุนแรงหมายความว่าเลือดไปไม่ถึงกล้ามเนื้อในปริมาณที่เหมาะสม ไม่ให้ออกซิเจนและอิเล็กโทรไลต์ในปริมาณที่จำเป็น สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้เนื่องจากหลอดเลือดแดงอยู่ในสภาพที่ไม่ดีและขัดขวางการไหลเวียนของเลือดตามปกติ เนื่องจากเท้า ข้อเท้า และน่องอยู่ห่างจากหัวใจมากที่สุด จึงมักมีอาการกระตุกของกล้ามเนื้อในกรณีนี้ เลือดไปเลี้ยงขาน้อย เรียกว่า ภาวะหลอดเลือดแขน ขา และเป็นสาเหตุหนึ่งของการปวดกล้ามเนื้อที่พบได้บ่อยที่สุด
• ระดับอิเล็กโทรไลต์ต่ำเกินไป: กล้ามเนื้อต้องการแร่ธาตุจำนวนหนึ่งเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง ดังนั้น โพแทสเซียม แคลเซียม หรือแมกนีเซียมในระดับต่ำอาจทำให้เกิดอาการกระตุกและเป็นตะคริวได้ เหตุผลนี้มักเกิดจากการขาดผักและผลไม้ที่ดีต่อสุขภาพในอาหาร เช่นเดียวกับการใช้เกลือในทางที่ผิด ยาบางชนิดยังทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงของอิเล็กโทรไลต์ เช่น ยารักษาความดันโลหิตสูง
• ภาวะขาดน้ำ:กล้ามเนื้อกระตุกอาจเกิดขึ้นได้เมื่อคุณดื่มน้ำไม่เพียงพอหรือเมื่อคุณใช้ยาขับปัสสาวะและผลิตภัณฑ์ขับปัสสาวะ เช่น แอลกอฮอล์ ชาสมุนไพรบางชนิด และยาบางชนิด เนื่องจากการขาดของเหลวในร่างกายทำให้การทำงานปกติของกล้ามเนื้อหยุดชะงัก ร่างกายเปลี่ยนเส้นทางของของเหลวไปยังอวัยวะสำคัญ (เช่น สมองและหัวใจ) ปัญหาคือปลายประสาทที่เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อจำนวนมากจะทำงานได้อย่างถูกต้องก็ต่อเมื่อถูกล้อมรอบด้วยน้ำและโซเดียมอย่างเพียงพอ เมื่ออัตราส่วนนี้ถูกรบกวน กล้ามเนื้อจะไวต่อความรู้สึกและหดตัวโดยไม่สมัครใจ
• เส้นประสาทถูกบีบหรือบีบอัด:บางครั้งอาการกระตุกหรือเป็นตะคริวที่กล้ามเนื้อขาหรือหลังส่วนล่างเป็นผลมาจากเส้นประสาทถูกกดทับในกระดูกสันหลัง ท่าทางที่ไม่ดีสามารถนำไปสู่การสะสมของความเครียดในกระดูกสันหลังซึ่งอาจทำให้เกิดอาการกระตุกเมื่อมีการเคลื่อนไหวอย่างกะทันหัน

สรุป:

• อาการกระตุกของกล้ามเนื้อคือการหดตัวของกล้ามเนื้อหนึ่งหรือหลายมัดโดยไม่สมัครใจ
• กล้ามเนื้อกระตุกส่วนใหญ่มักเกิดขึ้นที่เท้า หลังส่วนล่าง และขาโดยทั่วไป
• อาการกระตุกของกล้ามเนื้อที่พบได้บ่อยและเจ็บปวดอย่างหนึ่งคือตะคริวที่ขา กล้ามเนื้อของขาเป็นตะคริวมากจนแม้แต่คนที่นอนหลับอย่างกล้าหาญก็ไม่สามารถหลับได้
• ยิ่งคุณอายุมากขึ้นความเสี่ยงของกล้ามเนื้อกระตุกก็จะยิ่งสูงขึ้น
• การเยียวยาธรรมชาติสำหรับกล้ามเนื้อกระตุก ได้แก่ การนวดและการยืดกล้ามเนื้อ การดื่มน้ำให้เพียงพอ การประคบเย็นและร้อน การแก้ไขท่าทาง และการแช่เกลือ Epsom
• ความเครียดของกล้ามเนื้อมักเกิดขึ้นจากการบาดเจ็บ
• บ่อยครั้งที่กล้ามเนื้อกระตุกเกิดขึ้นเนื่องจากกล้ามเนื้อไม่ได้รับเลือดและสารอาหารเพียงพอ, ระดับอิเล็กโทรไลต์ต่ำเกินไป, การคายน้ำ, เส้นประสาทถูกบีบหรือบีบอัด

หลายคนเป็นตะคริวที่ขาโดยเฉพาะตอนกลางคืน มีวิธีกำจัดสิ่งนี้หรือไม่?

มีหลายสาเหตุของอาการชัก - นี่คือเส้นเลือดขอดและการขาดแคลเซียมและเท้าแบน ... มีเพียงแพทย์เท่านั้นที่สามารถระบุได้ว่าเหตุใดสิ่งนี้จึงเกิดขึ้นกับคุณโดยเฉพาะ เขาจะกำหนดการรักษาที่เหมาะสมหากจำเป็น

หากคุณเป็นตะคริวที่ขาบ่อยๆ คุณสามารถบรรเทาอาการได้ด้วยตัวเอง หากคุณรู้สึกว่าตะคริวกำลังจะเริ่มต้นขึ้น ให้นั่งบนเตียง ลดขาลงแล้วลุกขึ้นยืน เป็นการดีถ้าใต้ฝ่าเท้าของคุณไม่มีพรมนุ่ม ๆ แต่เป็นพื้นเย็น หลังจากนั้นไม่กี่วินาที ความไวของขาจะกลับคืนมา คุณยังสามารถหยิกอาการชา ลูบน่อง นวดเท้า และยกขาขึ้น (ทำมุมประมาณ 60 องศาเพื่อช่วยระบายเลือดและป้องกันการเกิดตะคริวซ้ำ)

ฉันต้องบอกว่าขาลดลงบ่อยขึ้นในผู้ที่ไม่ได้ใส่ใจกับสุขภาพของขา

อย่าลืมเสริมเอ็นให้แข็งแรง พยายามสวมรองเท้าที่สบาย หลีกเลี่ยงการกดทับที่ขาเป็นเวลานาน และในตอนเช้าควรทำยิมนาสติกกันชัก:
- งอนิ้วเท้า งอค้างไว้จนกว่าคุณจะนับถึง 10 จากนั้นยืดให้ตรงแล้วนับถึง 10 อีกครั้ง
- ลุกขึ้นด้วยปลายเท้าเพื่อให้ส้นเท้าหลุดจากพื้นแล้วล้มลงอย่างรวดเร็ว
- นั่งหรือยืน วางเท้าตามขวาง พิงขอบด้านนอก

ความซับซ้อนของแบบฝึกหัดเหล่านี้จะไม่ใช้เวลามากและเอฟเฟกต์จะทรงพลัง การออกกำลังกายทั้งหมดควรทำด้วยเท้าเปล่าและทำซ้ำอย่างน้อยห้าครั้ง

ก่อนเข้านอน อย่าลืมจัดอ่างอาบน้ำหรือฝักบัวที่ตัดกันสำหรับขาของคุณ น้ำร้อนควรมีอุณหภูมิอย่างน้อย 40 องศา เย็น - ไม่เกิน 30 องศา หากคุณมีเส้นเลือดขอด ความแตกต่างของอุณหภูมิควรลดลงเหลือ 3-5 องศา

หากในตอนเย็นคุณรู้สึกว่าคุณเป็นมากกว่าปกติในระหว่างวันขาของคุณไหม้และตึงเกินไป - บิดเท้าขณะนั่งบนเก้าอี้งอนิ้วเดินเข้าที่เคลื่อนไหวหนืดอย่างราบรื่นด้วย ขาของคุณ (คัดลอกการเคลื่อนไหวของศิลปินโขน) แบบฝึกหัดชุดนี้จะช่วยให้คุณสามารถฟื้นฟูการไหลเวียนโลหิตที่บกพร่องและป้องกันการเกิดอาการชัก นอกจากนี้ให้ทานวิตามินและดูอาหารของคุณ สิ่งสำคัญคือคุณต้องกินคอทเทจชีสทุกวัน อย่าลืมเกี่ยวกับชีสแข็งและถั่ว

ความสนใจ! อาการชักที่อันตรายที่สุดคืออาการชักที่เกิดขึ้นกับคนขณะว่ายน้ำ เมื่อตื่นตระหนกคุณสามารถไปที่ด้านล่างได้อย่างง่ายดาย! ดังนั้น เมื่อคุณไปว่ายน้ำ อย่าลืมปักหมุดที่ชุดว่ายน้ำของคุณ เพื่อที่ว่าในกรณีที่เกิดอาการชัก คุณสามารถทิ่มบริเวณที่ "หย่อน" หรือผิวหนังชาได้ นอกจากนี้ วิธีง่ายๆ ที่ช่วยกำจัดตะคริวในน้ำ: ใช้มือจับนิ้วเท้าแล้วพยายามเหยียดขาให้ตรง หากโล่งใจ สงบนิ่ง ไม่เคลื่อนไหวกะทันหัน ให้ว่ายเข้าฝั่ง มิฉะนั้น ตะคริวอาจกำเริบอีก

เมื่อกล้ามเนื้อถูกบีบรัดมากเกินไป การหดตัวโดยไม่สมัครใจของกล้ามเนื้อจะเกิดขึ้นและมีลักษณะเฉพาะคืออาการปวดแบบพาร็อกซีสมอล ปรากฏการณ์นี้เรียกว่า "อาการชัก" ตะคริวส่วนใหญ่มักเกิดขึ้นตอนกลางคืนและทำให้เกิดอาการปวดอย่างรุนแรง สิ่งสำคัญคือต้องทราบวิธีการปฐมพยาบาลเบื้องต้นสำหรับอาการชักและป้องกันไม่ให้เกิดอาการชัก

การขาดวิตามินและแร่ธาตุในร่างกายอาจทำให้เกิดตะคริวที่ขาได้

ตะคริวเป็นที่เข้าใจกันโดยทั่วไปว่าเป็นการหดตัวของกล้ามเนื้อโดยไม่สมัครใจ ซึ่งคนๆ นั้นจะมีอาการปวด กล้ามเนื้อกระตุกมีหลายประเภท:

• คลีนิค. การชักแบบ clonic นั้นมีลักษณะของการหดตัวของกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วและรวดเร็ว อาการชักมักเกิดขึ้นหลังจากออกแรงมากเกินไป
• โทนิค. อาการกระตุกของยาชูกำลังมักเกิดขึ้นในเวลากลางคืน กล้ามเนื้อน่องแข็งตัวและบุคคลนั้นรู้สึกเจ็บปวดอย่างรุนแรง
• สรุปสิ่งที่อันตรายที่สุดคืออาการชักทั่วไป ในขณะเดียวกันกล้ามเนื้อทั้งหมดก็เข้าสู่โทนเสียงและสังเกตการหดตัวที่คมชัด ใน กรณีนี้มีความเป็นไปได้สูงที่จะสูญเสียสติจากนั้นจำเป็นต้องเข้ารับการรักษาในโรงพยาบาลอย่างเร่งด่วน

สาเหตุของการชักมีหลากหลาย อาการชักอาจเกิดขึ้นกับพื้นหลังของ:

1. การคายน้ำของร่างกาย
2. ความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ
3. การขาดวิตามิน
4. โรคต่อมไร้ท่อ
5. ภาวะไฮโปไดนาเมีย

บ่อยครั้งที่อาการชักปรากฏขึ้นกับพื้นหลังของการขาดองค์ประกอบการติดตามที่เกี่ยวข้องกับการส่งกระแสประสาทไปยังเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อจากส่วนกลาง ระบบประสาท.

ดูข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับตะคริวที่ขาได้ในวิดีโอ:

หนึ่งในความเจ็บปวดคือตะคริวที่น่อง มันสามารถปรากฏขึ้นอย่างกะทันหันได้ทุกวัย อาการชักมักเป็นอาการของโรคบางอย่าง เช่น radiculitis, เบาหวาน, เส้นเลือดขอด, เท้าแบน, โรคไตเรื้อรัง ฯลฯ โรคเหล่านี้ต้องได้รับการวินิจฉัยและรักษาให้ทันเวลาเพื่อกำจัดอาการชักพี ด้วยการชักอย่างต่อเนื่องจำเป็นต้องได้รับการตรวจร่างกายและค้นหาสาเหตุของการเกิดขึ้น

อาการชักในเวลากลางคืนเกิดจากโรคระบบไหลเวียนโลหิต, ความผิดปกติของการเผาผลาญ, ภาวะขาดออกซิเจน ถ้า ปรากฏการณ์นี้เกิดขึ้นไม่บ่อย ไม่จำเป็นต้องทำการรักษาในระหว่างตั้งครรภ์ ผู้หญิงอาจบ่นว่าเป็นตะคริวที่ขา ปรากฏการณ์นี้เกิดจากการขาดวิตามินและแร่ธาตุ

สัญญาณอันตรายและภาวะแทรกซ้อน

อาการชักเป็นเรื่องปกติมากหรือไม่? เราต้องหาสาเหตุ!

อาการชักอาจไม่รุนแรง และในบางกรณีอาจมีอาการรุนแรงมาก เมื่อมีอาการกระตุกในรูปแบบที่ไม่รุนแรง, ชักกระตุก, ตามืด, สามารถสังเกตความรู้สึกสับสนได้

อาการชักที่มีความรุนแรงปานกลางมีลักษณะเฉพาะคือมีอาการเป็นลมในระยะสั้น ปัสสาวะและอุจจาระเล็ดในอาการข้างต้น

รูปแบบของการชักที่เป็นอันตรายคือการชักแบบลมบ้าหมู ผู้ป่วยจะมีความรู้สึกหวาดกลัว วิงเวียน คลื่นไส้ อาเจียน น้ำลายไหลออกจากปากอาจสังเกตได้ อาการเหล่านี้จะปรากฏขึ้นภายใน 2 นาที หลังจากนั้นบุคคลนั้นจะหมดสติ ด้วยอาการชักแบบนี้จำเป็นต้องเรียกรถพยาบาล

ต้องสอบอะไรบ้าง?

ด้วยอาการตะคริวที่ขาอย่างต่อเนื่องผู้ป่วยควรได้รับการตรวจอย่างละเอียด การวินิจฉัยมีดังนี้:

1. การทำอัลตราซาวนด์ของหลอดเลือดดำของขา
2. เพื่อตรวจสอบความเข้มข้นในร่างกายของโพแทสเซียม แมกนีเซียม แคลเซียม
3. หากไม่รวมโรคทางสมองและโรคลมบ้าหมู แพทย์จะสั่งตรวจคลื่นไฟฟ้าสมอง

คุณจะต้องปรึกษานักประสาทวิทยาและแพทย์ต่อมไร้ท่อด้วย นักประสาทวิทยาจะประเมินสถานะของปฏิกิริยาตอบสนองของบุคคลนั้น ทำการทดสอบที่จำเป็นสำหรับการประสานงาน หลังจากนั้นแพทย์สามารถแนะนำการวินิจฉัยที่เป็นไปได้และกำหนดการตรวจที่จะให้ข้อมูลและยืนยันการวินิจฉัย

การปฐมพยาบาลเบื้องต้นสำหรับอาการชัก

ด้วยตะคริวของกล้ามเนื้อบุคคลสามารถช่วยตัวเองได้:

• ในช่วงที่กล้ามเนื้อน่องกระตุกจำเป็นต้องจับขาด้วยมือข้างหนึ่งแล้วดึงมืออีกข้างเข้าหาตัวคุณเพื่อทำการนวด
• จากนั้นคุณต้องถอดรองเท้าและเดินเท้าเปล่าบนพื้นแข็ง เทคนิคนี้จะช่วยคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อน่อง
• หากความเจ็บปวดไม่หายไปในครั้งแรก คุณควรทำซ้ำอีกครั้ง

อีกเทคนิคหนึ่งในการกำจัดกล้ามเนื้อกระตุกคือการแทงบริเวณที่ได้รับผลกระทบด้วยเข็มหรือเข็ม หากไม่อยู่ในมือ คุณสามารถตบหรือบีบบริเวณที่ได้รับผลกระทบได้ คุณสามารถประคบเย็นบริเวณที่เป็นตะคริวที่ขา วิธีการทั้งหมดนี้จะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตและขจัดความเจ็บปวดในเวลาอันสั้น

หากไม่มีมาตรการช่วยขจัดอาการกระตุกคุณควรขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญและเรียกรถพยาบาล

ยาสำหรับตะคริวที่ขา

ยาทั้งหมดต้องได้รับการอนุมัติจากแพทย์!

หลังจากติดต่อแพทย์ผู้เชี่ยวชาญจะกำหนดวิธีการรักษาที่จำเป็นโดยคำนึงถึงสาเหตุของอาการชัก เพื่อกำจัดอาการนี้สามารถใช้ยาต่อไปนี้: Detralex, Diosmin, Venoflin, Venarus, Troxerutin

เหล่านี้ ยามีฤทธิ์กันชัก, ช่วยในการรักษาลิ่มเลือด, เพิ่มเสียงของหลอดเลือด, ปรับปรุงการไหลเวียนของเลือด ยาช่วยบรรเทาความหนักเบาที่ขาและกำจัดอาการกระตุกของกล้ามเนื้อ

หากอาการชักเกิดจากการขาดโพแทสเซียมและแมกนีเซียมจะมีการกำหนดคอมเพล็กซ์วิตามินแร่ธาตุ การเตรียมแมกนีเซียมเป็น: Magne B6, Magnerot, Magnelis, Magvit ฯลฯ การปรับปรุงจะเกิดขึ้นภายในสองสามวันหลังจากรับประทานยา อย่างไรก็ตาม เพื่อกำจัดการขาดแมกนีเซียม ควรดำเนินการแก้ไขภายในหนึ่งเดือน

ยาที่มีโพแทสเซียมที่เป็นที่นิยมคือ Panangin และ Asparkam

โพแทสเซียมควบคุมการทำงานของกล้ามเนื้อและส่งเสริมการส่งกระแสประสาทไปตามเส้นใย ส่วนใหญ่มักจะมีการกำหนดยาที่มีทั้งแมกนีเซียมและโพแทสเซียม ยาดังกล่าว ได้แก่ Vitrum, Magne B6, Complivit

เพื่อกำจัดอาการอันไม่พึงประสงค์นี้ คุณสามารถใช้วิธีการรักษาที่ไม่เป็นทางการ:

1. น้ำมะนาว. ถูน้ำมะนาวคั้นสดลงในฝ่าเท้าจนซึมหมด จากนั้นสวมถุงเท้าแล้วเข้านอน
2. การแช่กระเทียม ปอกเปลือกกระเทียมสับ 10 กลีบแล้วเทน้ำมันดอกทานตะวันที่ไม่ผ่านการกลั่น ปิดฝาภาชนะให้แน่นและทิ้งไว้หนึ่งวัน ใช้ช้อนชากับน้ำมะนาว
3. ยาต้มของต้นเบิร์ช ใช้วัตถุดิบในปริมาณ 2 ช้อนชาแล้วเทน้ำเดือด 200 มล.
4. ละลายน้ำกับเกลือ. เติมน้ำส้มสายชูเล็กน้อยและเกลือหยาบลงในน้ำที่ละลาย ลดขาของคุณลงในกระดูกเชิงกรานและทำการนวด
5. ลูกประคบน้ำมันจากใบกระวาน ในภาชนะแก้วสีเข้มใส่ใบกระวาน 50 กรัมแล้วเทน้ำมันดอกทานตะวันหนึ่งแก้ว ทิ้งไว้ 12 วัน แล้วใช้ประคบหรือถูบริเวณกล้ามเนื้อน่อง
6. มีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับตะคริว อาบน้ำด้วยสมุนไพร Valerian, หางม้า, ใบเบิร์ช, หญ้าชนิตหนึ่งมีผลยากันชักที่ดีเยี่ยม เทวัตถุดิบ 100 กรัมกับน้ำร้อนหนึ่งลิตรแล้วต้มเป็นเวลา 5 นาที จากนั้นเทยาต้มลงในอ่างน้ำแล้วลดขาลง
7. บริเวณที่มีอาการเป็นตะคริวสามารถถูด้วยน้ำมันคาโมมายล์หรือน้ำมันมัสตาร์ด ในขาที่ลดลงคุณสามารถแทงด้วยของมีคมได้ จะช่วยบรรเทาอาการชาที่ขาได้หากคุณติดเหล็กหรือเหล็กกล้า

ด้านบนเป็นสูตรยอดนิยมสำหรับกำจัดตะคริวที่ขา หากกล้ามเนื้อกระตุกปรากฏขึ้นบ่อยครั้งการรักษาก็เป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้

วิธีหลีกเลี่ยงอาการชัก:

• บ่อยครั้งที่สาเหตุของตะคริวที่ขาเกิดจากการขาดโพแทสเซียมในร่างกาย เพื่อเติมธาตุนี้ในร่างกาย คุณควรรับประทานอาหารที่อุดมด้วยโพแทสเซียม: อินทผลัม อะโวคาโด กล้วย แอปริคอตแห้ง ฯลฯ
• ควรมีองค์ประกอบที่จำเป็นในร่างกายในปริมาณที่เพียงพอ: โซเดียม แคลเซียม แมกนีเซียม วิตามินดี อาหารต่อไปนี้ควรได้รับชัยชนะในอาหาร: ลูกพรุน สาหร่ายทะเล มะเดื่อ ปลาทะเล, ผลไม้และผัก.
• คุณไม่ควรเดินด้วยส้นเท้าเป็นเวลานาน จำเป็นต้องให้ขาได้พักผ่อนและนวด รองเท้าควรสวมใส่สบายและมีขนาดพอดี หากผู้หญิงชอบใส่รองเท้าส้นสูง คุณควรพักขาเป็นระยะ
• เป็นสิ่งสำคัญในการป้องกันภาวะขาดน้ำของร่างกาย ในสภาพอากาศร้อน ให้ดื่มน้ำมากๆ แนะนำให้ดื่มน้ำที่มีเกลือละลายอยู่ ละลายเกลือหนึ่งช้อนชาในน้ำหนึ่งลิตร
• เพื่อให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น ควรประคบร้อนและเย็นเป็นระยะๆ
• มีความจำเป็นต้องนวดตัวเองเป็นประจำที่ส่วนล่าง วิธีนี้จะลดการหดตัวของกล้ามเนื้อในตอนกลางคืน
• สำหรับขามันจะมีประโยชน์ในการแสดงยิมนาสติกในตอนเช้าและตอนเย็นรวมถึงการแช่เท้าด้วยน้ำมันหอมระเหยและยาต้มสมุนไพร
• เมื่อมีน้ำหนักเกินจำเป็นต้องทำให้เป็นปกติ ด้วยวิธีนี้คุณสามารถลดภาระที่แขนขาส่วนล่างได้

ชาวรัสเซียมากกว่าร้อยละ 80 กังวลเกี่ยวกับอาการปวดขา และครึ่งหนึ่งบ่นว่าเป็นตะคริวที่กล้ามเนื้อชั่วคราวหรือถาวร พวกเขาข่มเหงไม่เพียง แต่คนที่มีอายุมากกว่าเท่านั้น หมวดหมู่อายุแต่ยังรวมถึงชายหนุ่มและหญิงสาว

ผู้ป่วยส่วนใหญ่มีอาการชักแบบแยกส่วนที่เกี่ยวข้องกับ ปัจจัยภายนอกหรือพฤติกรรมการกิน แต่บางคนต้องทนทุกข์ทรมานจากพวกเขาอย่างต่อเนื่องซึ่งบ่งชี้ว่ามีปัญหาร้ายแรงกับร่างกาย

อาการชักเกิดขึ้นได้อย่างไร?

เราเกร็งและยืดกล้ามเนื้อทุกวัน ทำให้เราสามารถขยับแขนขา นิ้ว และส่วนอื่นๆ ของร่างกายได้ แต่การชักเกิดขึ้นโดยไม่คำนึงถึงความประสงค์ของเรา มันรุนแรงมากและมาพร้อมกับความรู้สึกที่ไม่พึงประสงค์ และบ่อยครั้งขึ้นด้วยความเจ็บปวด

สิ่งนี้เกิดขึ้นจากความตึงเครียดของกล้ามเนื้อมากเกินไป ซึ่งเป็นสาเหตุที่สมองส่งสัญญาณให้ผ่อนคลาย ดังนั้นเวลาเป็นตะคริวเราจะขยับขาข้างที่เกร็งไม่ได้และรู้สึกชาตามแขนขา เพื่อกำจัดสิ่งนี้จำเป็นต้องอุ่นกล้ามเนื้อที่แช่แข็งด้วยการนวดหรือยาที่เข้มข้น

สาเหตุของการชัก

ดังที่ได้กล่าวมาแล้วปัญหาเกิดขึ้นหลังจากแรงกดบนกล้ามเนื้ออย่างรุนแรง มีสาเหตุหลายประการสำหรับสิ่งนี้:

1. ร่างกายขาดโพแทสเซียม แมกนีเซียม และแคลเซียมวิตามินเหล่านี้มีหน้าที่ในการทำงานของระบบกล้ามเนื้ออย่างเต็มที่ และการขาดวิตามินเหล่านี้จะทำให้เนื้อเยื่อบางลงและไม่อนุญาตให้ฟื้นตัวจากความเครียดได้อย่างรวดเร็ว
2. ภาวะขาดน้ำอีกสาเหตุหนึ่งที่ผู้ป่วยหลายคนละเลย แม้ว่าบางครั้งมันก็เพียงพอแล้วที่จะเติมสมดุลของน้ำในร่างกายและปัญหาจะหายไปเอง
3. การตั้งครรภ์ในช่วงเวลานี้ ร่างกายจะผ่านการเปลี่ยนแปลงหลายอย่างเกี่ยวกับภูมิหลังของฮอร์โมน การทำงานของอวัยวะ ระบบหัวใจและหลอดเลือด และกระบวนการเมแทบอลิซึม มีความต้องการวิตามินและแร่ธาตุเพิ่มขึ้นซึ่งนำไปสู่การขาดสารอาหาร
สิ่งนี้เกิดขึ้นกับการออกกำลังกายบ่อยครั้ง การยืนเป็นเวลานาน และจากการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วในวิถีชีวิตแบบเรื่อยๆ ไปจนถึงแบบแอคทีฟ
4. การละเมิดไตและต่อมไทรอยด์โรคดังกล่าวนำไปสู่อาการบวมน้ำ, ปัญหาเกี่ยวกับการดูดซึมสารอาหาร
5. ความผิดปกติของระบบไหลเวียนโลหิตและเส้นเลือดขอด.พวกเขากระตุ้นความเมื่อยล้าของของเหลวในเส้นเลือดของขาเช่นเดียวกับการขาดสารอาหารของเนื้อเยื่อด้วยสารและออกซิเจน
6. การติดนิโคตินและแอลกอฮอล์พวกมันนำไปสู่การสูญเสียเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและอวัยวะทั้งหมดของร่างกาย
7. เท้าแบน.การเดินที่ไม่ถูกต้องจะสร้างแรงกดเพิ่มเติมที่ขา ซึ่งนำไปสู่การกระตุกอย่างต่อเนื่องของกล้ามเนื้อน่องและสะโพก
8. โรคอ้วนประกอบด้วยเหตุผลทั้งหมด: เพิ่มภาระในระบบหัวใจและหลอดเลือด, แขนขาส่วนล่าง, ความผิดปกติของการเผาผลาญ, การขาดวิตามินและแร่ธาตุ
9. การเปลี่ยนแปลงอุณหภูมิที่คมชัดบ่อยครั้งที่ขาเป็นตะคริวหากมีคนกระโดดลงไปในน้ำเย็นเหยียบน้ำแข็งหรือหิมะด้วยเท้าเปล่า
10. ความเครียด. สาเหตุที่ซ่อนอยู่อาการชักคือความตึงเครียดทางประสาท เพื่อกำจัดปัญหาจำเป็นต้องใช้ยาระงับประสาท

เหตุผลที่แท้จริงนั้นหาไม่ได้ง่าย ๆ อย่าพยายามทำด้วยตัวเอง หากคุณพลาดโอกาสในการรักษาโรคเมื่อ ชั้นต้นก็จะนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนและอาการอื่นๆ

อาการกระตุกของกล้ามเนื้ออาจเกิดขึ้นได้ตลอดเวลาและแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะคาดเดาได้ ดังนั้นสิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าต้องทำอะไรเพื่อบรรเทาอาการปวดและชาและกลับมา ธุรกิจตามปกติ. มีหลายวิธีในการบรรเทาอาการชักที่มีประสิทธิภาพ:

1. หากคุณมีอาการเท้าเป็นตะคริว ให้จับนิ้วแล้วดึงเข้าหาตัว หรือใช้ปลายเท้าเหยียบพื้นแล้วออกแรงกด
2. ผู้ป่วยจำนวนมากที่มีอาการชักจะพกเข็มติดตัวไว้ตลอดเวลาเพื่อบรรเทาอาการปวด แพทย์ควรแสดงตำแหน่งที่แน่นอนที่คุณสามารถฉีดได้ ซึ่งโดยปกติคือตำแหน่งที่ความไวจะหายไป
3. บ่อยครั้งที่อาการกระตุกเกิดขึ้นระหว่างความฝันและบังคับให้ผู้ป่วยตื่นขึ้น หากสิ่งนี้เกิดขึ้นกับคุณ ให้ค่อยๆ นั่งลง วางฝ่ามือลงบนจุดที่เจ็บ แล้วเริ่มนวดไปเรื่อยๆ จนกว่าอาการชาจะหายไป จากนั้นให้ยกขาขึ้นพิงผนังหรือหัวเตียงเพื่อลดความดันโลหิต
4. หากคุณเป็นตะคริวที่ขาในที่ทำงานหรือในที่สาธารณะ ให้ใช้นิ้วบีบกล้ามเนื้อให้แน่นและอย่าปล่อยจนกว่าอาการปวดจะทุเลาลง
5. หากคุณกำลังยืนหรือเดิน และขาของคุณเป็นตะคริวกะทันหัน ให้ยืนหันหน้าเข้าหากำแพง ขยับขาข้างที่บาดเจ็บไปด้านหลัง และลดเท้าลงจนสุด อยู่อย่างนี้จนกว่าความเจ็บปวดจะหายไป

ตะคริวที่ขากรณีเดียวไม่จำเป็นต้องไปพบแพทย์ แต่ถ้าอาการกระตุกรบกวนคุณบ่อยๆ อย่าให้คุณพักผ่อนในเวลากลางคืน รบกวนการทำงานหรือเล่นกีฬา จำเป็นต้องได้รับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

มาตรการป้องกัน

คุณสามารถหลีกเลี่ยงปัญหานี้ได้หากคุณเริ่มตรวจสุขภาพของคุณโดยเร็วที่สุด รับการตรวจกับแพทย์ และรักษาโรคที่ระบุได้ทันเวลา นอกจากนี้ยังมี กฎทั่วไปเพื่อช่วยป้องกันตะคริวที่ขา:

1. อย่ารับประทานอาหารเชิงเดี่ยว โดยเฉพาะอาหารที่มีโปรตีน นำไปสู่การขาดแคลเซียมและสารอาหารอื่นๆ ในการลดน้ำหนักให้ยึดติดกับ โภชนาการที่เหมาะสมและทานวิตามินเสริม
2. อย่าสวมรองเท้าคับหรือรองเท้าส้นสูง พื้นรองเท้าแบนอาจทำให้เป็นตะคริวที่ขาได้ ความสูงในอุดมคติส้นสูง4-5ซม.
3. ยอมแพ้ นิสัยที่ไม่ดีเช่น การสูบบุหรี่และการดื่มสุรา หลีกเลี่ยงการบริโภคน้ำตาลและคาเฟอีนสูง
4. รวมอาหารที่มีวิตามินดีและบี 6 ไว้ในเมนูของคุณ ช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียม
5. ทำแบบฝึกหัดประจำวันเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาและนวดในบริเวณที่เกิดตะคริว
6. ก่อนเข้านอนให้จัดทรีตเมนต์เท้า 10 นาทีในรูปแบบของการอาบน้ำแบบตรงกันข้าม แต่ต้องแน่ใจว่าน้ำอยู่ในอุณหภูมิที่สบาย นอนในถุงเท้าขนสัตว์ธรรมชาติ

อย่าลืมเกี่ยวกับระบบการดื่มซึ่งรวมถึงการดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน ประโยชน์เดินต่อไป อากาศบริสุทธิ์ในสภาพอากาศที่มีแดดจัด มีส่วนช่วยในการผลิตวิตามินดี

นิสัยของการออกกำลังกายง่าย ๆ ทุกวันเพื่อรักษากล้ามเนื้อขาจะลดความถี่ของการโจมตีหรือกำจัดมันโดยสิ้นเชิง:

1. ในการวอร์มอัพ ให้เดินบนพื้นเรียบและเย็นสักสองสามนาที
2. นั่งชิดนิ้วหัวแม่เท้า กดเท้าให้แน่นกับพื้น จากนั้นยกเท้าด้านในขึ้นเพื่อให้ขาวางอยู่ด้านนอกเท่านั้น อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10 นาที
3. ในการนับ "หนึ่ง" ให้งอนิ้วเท้าเมื่อนับ "สอง" ให้งอ ทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10 ครั้ง
4. วางเท้าของคุณให้ขนานกัน ในการนับ "หนึ่ง" ให้ยกส้นเท้าขึ้นโดยไม่ยกถุงเท้า โดยนับ "สอง" ที่ต่ำกว่า ทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10 ครั้ง
5. วางคานต่ำ (บอร์ด, ม้านั่งเตี้ย) ไว้ข้างหน้าคุณแล้วพิงไว้กับถุงเท้า ขยับขาจากขวาไปซ้ายสักสองสามนาทีและกลับกัน
6. ยกเท้าขึ้นจากพื้นแล้วหมุนเป็นวงกลมประมาณ 1-2 นาที

ในตอนท้ายของการออกกำลังกาย ให้นอนลงบนเตียงแล้วยกขาขึ้นที่ผนัง นอนลงแบบนี้สักสองสามนาที ยิมนาสติกจะช่วยให้การไหลเวียนของเลือดบริเวณขาเป็นปกติและบรรเทาอาการบวมและปวด

วิธีกำจัดตะคริวที่ขา

ประการแรก การรักษาเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต นิสัยการกิน กิจกรรมที่เพิ่มขึ้น และการใช้วิตามินคอมเพล็กซ์ หากมาตรการเหล่านี้ไม่ได้ผล แพทย์จะสั่งจ่ายยาให้

นอกจากนี้วิธีการพื้นบ้านยังมีประสิทธิภาพซึ่งใช้ไม่เพียง คนธรรมดาแต่ยังเป็นที่นิยมในหมู่นักกีฬา นักเต้น และบุคคลในอาชีพอื่นๆ ที่มีความเสี่ยงสูงต่ออาการชัก:

1. ถูน้ำมะนาวคั้นสดที่เท้าและน่องทุกเช้าและเย็น เมื่อดูดซึมได้หมดแล้ว ให้สวมถุงเท้าที่ทำจากวัสดุธรรมชาติที่เท้า
2. หากเกิดตะคริวขึ้น ให้ถูบริเวณที่ปวดทันทีด้วยมัสตาร์ดหรือน้ำมันมัสตาร์ด ผลิตภัณฑ์นี้มีฤทธิ์อุ่นซึ่งจะช่วยขจัดความเจ็บปวดและอาการชาได้อย่างรวดเร็ว
3. หากขาบิดเกร็ง ให้ใช้ลูกประคบจุ่มวอดก้าหรือน้ำส้มสายชูบนโต๊ะลงบนผิวหนัง
4. การห่อด้วยน้ำผึ้งช่วยได้ดีจากการถูกโจมตี วอร์มร่างกาย ทาบริเวณที่ปวดให้ทั่ว แล้วห่อด้วยผ้าขนหนูหรือผ้าฝ้าย ทิ้งลูกประคบไว้ครึ่งชั่วโมงแล้วล้างออก
5. หล่อลื่นเท้าของคุณทุกวันในเวลากลางคืนด้วยครีมโฮมเมดที่ทำจากไข่แดง น้ำมันสน 5 กรัม และน้ำส้มสายชูหมักจากแอปเปิ้ล 10 มล.
6. ข้างในใช้ยาต้มห่าน cinquefoil ปรุงตามสูตรต่อไปนี้: หญ้า 40 กรัมต่อน้ำเดือด 1 ลิตร ดื่มยาหนึ่งแก้วสี่ครั้งต่อวัน
7. ผสมไทม์ 10 กรัมกับวอดก้า 100 มล. แล้วทิ้งไว้ 14 วัน จากนั้นดื่มครั้งละ 10-15 หยด วันละ 3 ครั้ง ก่อนอาหารเป็นเวลา 2 สัปดาห์
8. นำหัวกระเทียม ปอกเปลือก สับ และเทน้ำมัน 200 มล. วางไว้ในตู้เย็นเป็นเวลา 24 ชั่วโมง จากนั้นรับประทานครั้งละ 5 มล. สามครั้งต่อวัน

อย่ารักษาตะคริวที่ขาด้วยตัวเอง เฉพาะแพทย์ที่มีประสบการณ์เท่านั้นที่จะระบุสาเหตุได้อย่างถูกต้องและช่วยกำจัดมัน หญิงตั้งครรภ์หรือผู้ที่มีโรคประจำตัวควรระวังเป็นพิเศษ มีสุขภาพแข็งแรงและหายป่วยไวๆ

วิดีโอ: วิธีกำจัดตะคริวที่ขา

ปรากฏการณ์นี้เป็นที่รู้จักกันดีในหมู่นักกีฬาและสตรีมีครรภ์ ใน กรณีที่ดีที่สุดอาการกระตุกจะรบกวนเราในตอนกลางคืนและจะผ่านไปเหมือนเริ่มต้นโดยไม่ก่อให้เกิดอันตราย ที่เลวร้ายที่สุดเธอจะคว้าเช่นขณะว่ายน้ำ แล้วมีภัยคุกคามโดยตรงต่อชีวิต ไม่ทางใดก็ทางหนึ่งคำถามเกี่ยวกับวิธีการกำจัดอาการชักทำให้ผู้คนจำนวนมากกังวล

ความหมายของแนวคิดและประเภทของอาการชัก

ในทางการแพทย์ ตะคริวเรียกว่าการหดตัวของกล้ามเนื้อเฉียบพลันซึ่งเกิดขึ้นอย่างกะทันหันและเป็นอิสระจากความประสงค์ของบุคคล ส่วนใหญ่มักจะแซงแขนขาซึ่งแสดงออกด้วยความเจ็บปวดอย่างรุนแรง ก่อนที่คุณจะเรียนรู้วิธีกำจัดอาการชัก คุณควรพูดคุยเกี่ยวกับประเภทของอาการชัก

• ในแง่ของช่วงเวลา พวกเขาเป็นปกติและเป็นตอนๆ
• ขึ้นอยู่กับระยะเวลาที่พวกเขาแยกแยะระหว่าง (ยาวและเจ็บปวดมาก) และ clonic (สั้น, ไม่เจ็บปวด, เกิดขึ้นในสภาวะผ่อนคลาย - ตัวอย่างเช่นเมื่อเปลือกตากระตุก)
• และการชักยังแบ่งออกเป็นแบบท้องถิ่น (อาการกระตุกครอบคลุมกลุ่มกล้ามเนื้อแยกต่างหาก) และแบบทั่วไป (เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อเกือบทั้งหมด)

การจำแนกประเภทสุดท้ายสมควรได้รับความสนใจเป็นพิเศษและให้เหตุผลในการถามตัวเองว่า: "ควรคิดเกี่ยวกับวิธีกำจัดอาการชักด้วยตัวคุณเองหรือไม่หรืออาจถึงเวลาต้องไปพบแพทย์โดยด่วน" เพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ด้านล่าง

เมื่อไรควรไปพบแพทย์

หากตะคริวครอบคลุมเกือบทั้งตัวก็เป็นไปได้มากทีเดียว เรากำลังพูดถึงเกี่ยวกับรูปแบบทั่วไป จากนั้นควรติดต่อแพทย์ทันทีเพราะสาเหตุอาจร้ายแรงมาก อาการชักโดยทั่วไปมักเป็นอาการของโรคต่างๆ เช่น โรคลมบ้าหมู เนื้องอกในสมอง รอยโรคจากไวรัสของระบบประสาท (ผลจากไข้หวัด ฯลฯ) นอกจากนี้ยังอาจบ่งชี้ว่าร่างกายขาดแคลเซียม โพแทสเซียม หรือแมกนีเซียม และทั้งหมดนี้ต้องการการรักษา

หากสามารถกำจัดสาเหตุได้ คำถามที่ว่า จะกำจัดอาการชักได้อย่างไรก็จะหายไปเอง พวกเขาจะไม่รบกวนอีกต่อไป

สาเหตุของตะคริวในท้องถิ่น

สำหรับการชักของธรรมชาติในท้องถิ่นสาเหตุของอาการยังไม่ได้รับการศึกษาอย่างละเอียด แต่แพทย์มักจะเชื่อว่าพวกเขาปรากฏตัวในสถานการณ์ดังกล่าว:

• การเปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหันของอุณหภูมิร่างกายหรือสิ่งแวดล้อม
• กล้ามเนื้อมีความเครียดมากเกินไปเนื่องจากการออกแรงทางกายภาพ
• ถึง บางพื้นที่กล้ามเนื้อได้รับออกซิเจนไม่เพียงพอ (เนื่องจากปัญหาเกี่ยวกับเส้นเลือด)
• ระดับฮีโมโกลบินในเลือดต่ำ (ซึ่งมักเกิดขึ้นในหญิงตั้งครรภ์);
• กล้ามเนื้อหมดสภาพ

หากมีความมั่นใจว่าเป็นหนึ่งในสาเหตุของตะคริว วิธีกำจัดอาการไม่พึงประสงค์ดังกล่าวที่บ้าน แน่นอนว่าเป็นที่พึงปรารถนาที่จะรู้

วิธีกำจัดตะคริวอย่างรวดเร็ว

ตามที่ระบุไว้ข้างต้น บางครั้งตะคริวจะเกิดขึ้นในช่วงเวลาที่ไม่เหมาะสมที่สุด เช่น ขณะว่ายน้ำ จากนั้นบุคคลนั้นเสี่ยงต่อการจมน้ำ ชีวิตเป็นเดิมพัน ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องรู้วิธีกำจัดอย่างรวดเร็ว มีหลายวิธีที่ได้รับการพิสูจน์แล้ว:

• เป็นการดีที่แทงตัวเองในตำแหน่งที่กล้ามเนื้อกระตุกยึด แต่เนื่องจากมีไม่กี่คนที่นำวัตถุทิ่มแทงลงไปในน้ำ คุณก็สามารถหยิกได้ แข็งแกร่งขึ้นเท่านั้น
• ตะคริวจะผ่านไปหลังจากการถูกล้ามเนื้อที่ได้รับผลกระทบอย่างหนัก
• การเปลี่ยนตำแหน่งของขาและดึงนิ้วเข้าหาตัวคุณยังมีโอกาสที่จะบรรเทาอาการกระตุกได้ในเวลาไม่กี่วินาที
• คุณยังสามารถจับส้นเท้าด้วยมือแล้วบีบอย่างแรง

แน่นอนว่าวิธีการทั้งหมดนี้ประสบความสำเร็จไม่เพียง แต่ในน้ำเท่านั้น แต่ยังรวมถึงใน สถานการณ์ปกติเมื่อไม่มีความเสี่ยงต่อชีวิต แต่คน ๆ หนึ่งต้องการบรรเทาความเจ็บปวดที่ทนไม่ได้อย่างรวดเร็ว อย่างที่คุณทราบบ่อยครั้งที่พวกเขาเข้ามาหาเราในความมืด - ระหว่างการนอนหลับ และหากคุณไม่รู้วิธีกำจัดตะคริวที่ขาตอนกลางคืน ให้ลองทำตามวิธีข้างต้น นอกจากนี้ คุณสามารถใช้วิธีการต่อไปนี้:

• เก็บเกลือเล็กน้อยไว้ใกล้เตียงเสมอ และทันทีที่คุณรู้สึกเจ็บที่คุ้นเคย ให้บีบปลายลิ้นของคุณ อย่าปิดปากของคุณในขณะที่ทำเช่นนี้ ตะคริวควรผ่านไปภายในสองสามนาที
• แม่เหล็กปกติจะทำงานได้ดีในกรณีเช่นนี้ ซึ่งควรใช้กับพื้นที่ที่ได้รับผลกระทบ
• ถ้าพอมีแรงก็ยืนขึ้นยันขาข้างที่เป็นตะคริว ใช่มันไม่ง่ายและเจ็บปวด แต่เกือบจะในทันทีทุกอย่างจะผ่านไป
• การถูบริเวณที่ได้รับผลกระทบด้วยสารให้ความร้อนบางชนิดก็ช่วยได้เช่นกัน หรืออย่างน้อยก็เป็นการนวดแบบง่ายๆ
• การลุกจากเตียงและเดินสองสามก้าวบนพื้นเย็นก็จะมีประสิทธิภาพเช่นกัน

ได้รับคำตอบสำหรับคำถามเกี่ยวกับวิธีกำจัดตะคริวที่ขาตอนกลางคืนแล้ว แต่สิ่งที่เกี่ยวกับผู้ที่ได้รับความเดือดร้อนเช่นมือ? วิธีการบางอย่าง (แม่เหล็ก การนวด ครีมอุ่น) จะช่วยในกรณีนี้เช่นกัน

การรักษาอาการชักด้วยวิธีทางเลือก

ยาแผนโบราณรู้หลายวิธีในการกำจัดตะคริวตอนกลางคืน ในกรณีนี้เราไม่ได้พูดถึงวิธีการที่รวดเร็วเมื่ออาการกระตุกได้แสดงออกมาแล้ว แต่เกี่ยวกับวิธีการรักษาปรากฏการณ์และลดอาการชัก ดังนั้น:

• คุณสามารถกินน้ำผึ้งหนึ่งช้อนโต๊ะในขณะท้องว่างเป็นเวลาห้าวันติดต่อกันโดยล้างด้วย kefir ทำซ้ำหลักสูตรหลังจากสองถึงสามสัปดาห์
• ในตอนเช้าและตอนเย็น ถูเท้าด้วยน้ำมะนาวคั้นสด หลังจากแห้งแล้วให้สวมถุงเท้า และทุกวันเป็นเวลาสองสัปดาห์
• บดเปลือกหัวหอมเทลงในแก้วน้ำเดือดแล้วทิ้งไว้สิบนาที ดื่มทิงเจอร์ก่อนนอน
• หากคุณไม่ทราบวิธีกำจัดตะคริวที่แขนและขา ให้กินมันฝรั่งอบเป็นประจำ ช่วยได้มาก!

วิธีการแบบเก่าของญี่ปุ่น

แน่นอนว่าไม่ใช่ทุกคนที่จะชอบวิธีนี้และจะทำให้เกิดความสงสัย แต่ชาวญี่ปุ่นที่รู้เรื่องยาเป็นอย่างดีใช้มันได้สำเร็จ เขาแนะนำให้คนเป็นตะคริวช่วยตัวเอง...ด้วยไม้เท้า หลังจะต้องมีความสม่ำเสมอและกลมโดยมีเส้นผ่านศูนย์กลางประมาณสองเซนติเมตรครึ่ง ดังนั้นด้วยไม้นี้คุณควรเอาชนะตัวเองวันละร้อยครั้งสองครั้งในบริเวณฐานของนิ้ว (บนแผ่นอิเล็กโทรด) อาการตะคริวจะค่อยๆ ทุเลาลง

ยา

โดยธรรมชาติแล้วเขารู้วิธีจัดการกับอาการชักและยาอย่างเป็นทางการ ตามกฎแล้วแพทย์จะสั่งยาเช่น Asparkam และ Panangin ให้กับผู้ป่วย พวกเขายังแนะนำให้รับประทานวิตามินและแร่ธาตุในช่วงที่อาการกำเริบ

การป้องกันอาการชัก

แน่นอนว่าเป็นการดีที่สุดที่จะไม่สงสัยว่าจะกำจัดตะคริวอย่างรวดเร็วได้อย่างไร ท้ายที่สุด คุณคงไม่อยากให้ศัตรูเจ็บปวดเช่นนี้! ดังนั้นจึงควรดำเนินมาตรการป้องกัน ตัวอย่างเช่น การเรียกเก็บเงินต่อไปนี้:

• ยืนบนส้นเท้า ยกและงอนิ้วเท้า ค้างไว้สิบวินาที ทำซ้ำเจ็ดครั้ง
• ข้ามแขนขาล่าง ถ่ายน้ำหนักไปที่ขอบด้านนอกของเท้า ตรึงไว้สองสามวินาทีแล้วเปลี่ยนขา
• ขึ้นอย่างรวดเร็วและสูงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้บนปลายเท้าของคุณ จากนั้นลดลงอย่างรวดเร็ว ทำซ้ำสิบครั้ง

นอกจากนี้ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ละทิ้งรองเท้าที่อึดอัดทิ้งไปตลอดกาล น้ำหนักเกินหากมีให้ปกป้องขาของคุณจากการรับน้ำหนักมากเกินไปและรับประทานอาหารที่อุดมด้วยแร่ธาตุและวิตามิน นี่จะเป็นการป้องกันการชักที่ดีเยี่ยม นอกจากนี้อย่าลืมว่าปีละสองครั้งจำเป็นต้องไปที่คลินิกเพื่อรับการตรวจตามกำหนด สิ่งนี้จะช่วยป้องกันโรคภัยไข้เจ็บต่างๆ หรือตรวจพบได้ตั้งแต่ระยะแรก ซึ่งเป็นช่วงที่รักษาได้ง่ายที่สุด