Zihniyetinizi daha iyi hale getirmek için nasıl değiştirirsiniz? Zihniyetinizi nasıl değiştirirsiniz?

Belki de her birimiz şu sözü duymuşuzdur: "Düşünce ekersen eylem biçersin, eylem ekersen alışkanlık biçersin, alışkanlık ekersen karakter biçersin, karakter ekersen kader biçersin...". Gerçekten de, düşüncelerimizin yaşamlarımız üzerinde büyük bir etkisi vardır ve onu kolayca iyiye veya kötüye çevirebilir.

Basit bir örnek verelim. Bir kişi yeteneklerinden emin değilse, işi ve meslektaşları hakkında kötü düşünüyorsa, o zaman beklememelidir. kariyer gelişimi, ödüller veya sıcak ilişkiler. Bu Çekim Yasasıdır. Düşündüğümüz her şeyi kendimize çekeriz. Çoğu insan sürekli olarak sorunları, başarısızlıkları veya ne istemediklerini düşünür. Ve bu sadece büyüyor.

Bu nasıl değiştirilebilir, soruyorsunuz? Düşünce tarzınızı değiştirin! Başarılı insanlar gelişen durumun olumlu yönlerine, arzularını yerine getirmek için fırsatlar bulmaya odaklanın. Bu yaklaşımı kullanın ve refahınızın ve öz algınızın nasıl değişeceğini göreceksiniz. 5 adımlı zihniyet değiştirme planımızla şimdi başlayabilirsiniz.

1. İnançlarınızla ilgilenin.

Sizi neyin başarısızlığa götürdüğünü ve en sık hangi alanlarda başarısız olduğunuzu analiz edin. "Hayat adil değil", "bugünlerde kim kolay yaşıyor", "Bunu hak etmiyorum", "Asla yeterince param yok" gibi inançları yeniden gözden geçirin. Kısa bir tatil yapıp meditasyon yapabileceğiniz ve kendinize bakabileceğiniz bir yere gitmeniz ideal olacaktır. Kendi başımıza, gücüyle inanılmaz bir yerin olduğu Mısır'ı tavsiye edeceğiz - Ebu Simbel'in tapınak kompleksi. "Güneş mucizesi" ile ünlüdür: yılda iki kez sabah 6'da, güneşin ilk ışınları 65 metrelik koridoru ve kutsal alanı aydınlatarak Ra, Amun ve II. pembe renk. Şu anda, bir gizem meydana gelir ve hayatta yeni bir tanesinin doğuşu, geleceğinizi ayarlamanıza olanak tanır. Burada yapılan 12 dakikalık meditasyon, blokajları kaldırmaya ve bilinçaltını olumsuz olan her şeyden kurtarmaya ve daha fazla başarı için güç bulmaya yardımcı olacaktır.

2. Hedeflerinizi tanımlayın

Tam olarak neyi başarmak istediğinizi ve nasıl hissedeceğinizi bilmek çok önemlidir. Arzularınızın ve hedeflerinizin bir listesini yapın, gerçekleştirme yoluna ve almayı beklediğiniz duygulara odaklanın. Örneğin, kendinize bir bölümün yeni başkanı olmak konusunda nasıl hissedeceğinizi sorun. Neşe? Esin? Heves? Arzunun netliğini hissederek, tam olarak istediğinizi elde edebilirsiniz. Bu aşamada görselleştirme tahtası, hedef ağacı, Zihin Haritaları vb. araçları kullanmak oldukça uygundur.

3. Düşüncelerinizin farkında olun

Yeni düşünme anlayışınıza mümkün olduğunca çok zaman ayırın. Meditasyon yapabilir veya arzularınızı görselleştirebilirsiniz. "Değil" parçacıkları ve "hayır" kelimesi olan düşüncelerden kaçının. Hayata güzel şeyler çekecek sözlere odaklanın. Size tanıdık gelen bir şekilde düşündüğünüzü fark ederseniz paniğe kapılmayın - bir alışkanlık geliştirmenin zaman aldığını hatırlarsınız. Kendinize "dur, yine olumsuz düşünüyorum" deyin. Bu şekilde farkındalık geliştirirsiniz, yani düşünceleriniz ve duygularınız üzerindeki kontrolünüzü geliştirir ve onları zıt olanlarla değiştirebilirsiniz.

4. Harekete geçin!

Pozitif düşünce vardır büyük güç ancak yalnızca eylemle destekleniyorsa. Gün boyu lotus pozisyonunda oturmak ve Evrene yoğunlaştırılmış sinyaller göndermek yeterli değildir. Herhangi bir zorluk yaşarsanız, zihinsel olarak geleceğin artık var olmadığı bir resmini oluşturun ve ardından bunları çözmeye devam edin. Sorun size küresel görünse bile, işe koyulduğunuzda her şeyin o kadar da korkutucu olmadığını fark edeceksiniz ve düşünceleriniz size yardımcı olacak gerekli kaynakları ve insanları çekecektir.

5. Sakin olun

Düşüncelerinizi nasıl doğru şekilde oluşturacağınızı ve bunları eylemlerle nasıl destekleyeceğinizi öğrendiniz, bu yüzden rahatlamayı unutmayın. Ne de olsa, uygulama zamanını ve şeklini kontrol edemezsiniz, ancak mucizelere olan inancın ve güvenin kalbe yerleşmesine izin verebilirsiniz. Kalıcı arkadaşlarınız olmalarına izin verin ve mutluluğun kapınızı çalmaya başladığını fark edeceksiniz.

Her şeyin senin elinde olduğunu unutma! Hayal et, hayal et, inan ve yarat!

Talimat

Bir kişinin düşüncesi, etrafındaki koşulları etkiler. Kafada oluşan çağrışımlar olumsuzsa, etrafındaki her şey de olumsuzdur. Birisi dünyanın acımasız olduğundan eminse, öyle olacaktır çünkü her şey somutlaşmıştır. Dünyaya yayınlanan her şeyin bozulmadan kişiye geri döndüğünü belirten “bumerang kuralı” tetiklenir. Buna göre şu an olaylar iyi gitmiyorsa bunun sebebi daha önceki düşüncelerdir.

Hayatınızı değiştirmek için, kendinizi dönüştürerek başlayın. Öncelikle bilinçaltında ne olduğunu, neyin dışarıya yansıdığını anlamanız gerekir. Bilinçli düşünceler, var olanların yalnızca %5'ini oluşturur. Ve o gizli kısımda ne var? Anlamak için birkaç egzersiz yapmanız gerekecek. Hayatınızı iş, para, kişisel yaşam, çocuklarla ilişkiler, ebeveynlerle iletişim, arkadaşlıklar vb. alanlara bölerek başlayın. Herkesin kendi listesi vardır, ancak daha ayrıntılı bir liste yapmak daha iyidir.

Yazılı alanlardan birini alın ve onun hakkında düşündüğünüz her şeyi, kafanızda belirecek tüm düşünceleri yazmaya başlayın. Onları değerlendirmeye gerek yok, güzel, kötü ve hatta saldırgan olabilirler. Sadece aklınıza gelen tüm çağrışımları yazın. Örneğin, iş hakkında: “çalışmak gelir getirmez”, “Ben her zaman başkaları için çalışırım”, “sözden çalışmak köleliktir”, “işimi sevmiyorum” vb. bazen ne düşündüğünüzü tekrarlayın. Etrafta somutlaşan onlardır, çalışan ve gerçekliği oluşturan onlardır. İçinizde tam olarak neyin depolandığını anlamak için bunu her alan için yapmanız gerekir.

Bir liste olduğunda, onu dikkatlice inceleyin. Bazı ifadeler size yakışıyor, bu düşünceler olumlu ve faydalı. Ama bunu düzeltmek isteyenler de var. Onlarla çalışmak zorundasın. Zıtlarını düşün. İlk başta 5-6 ifade almak daha iyidir, daha fazla değil, ancak yavaş yavaş her şeyin üzerinde çalışacaksınız. Bu ifadeleri olumlu olanlarla değiştirin. Örneğin, “İşimi sevmiyorum” yerine “İşe gitmeyi seviyorum”, “Az kazanıyorum” yerine “Kazancım bana uygun, her şeye yetecek kadar para var” yazın.

Ortaya çıkan ifadeleri hatırlaması kolay tek bir cümlede birleştirin. Görünür bir yere yazın ve her gördüğünüzde okuyun. Bunlar, eski zihniyetleri değiştirmek için sürekli tekrarlanması gereken olumlamalardır. Onları her gün hatırla ve vaktin olduğunda kendi kendine ya da yüksek sesle söyle. Sonucu elde etmek için bunu günde en az 3 kez yapmanız gerekir. Yeni ilkeler 40 gün içinde çalışmaya başlayacak ve hayatınızın nasıl değiştiğini hemen fark edeceksiniz.

Selamlar, sevgili okuyucular. Herkes, kendinize ve güçlü yönlerinize olumlu bir tutum ve inancın, hedeflerimize ulaşma yolundaki önemli koşullardan biri olduğunu bilir. Görelim düşünce nasıl değiştirilir böylece yardımcı olur ve bu kadar uğraştığımız şeyin alınmasını engellemez.

Bilgi yoluna çıkmak veya zor bir sorunu çözmeyi istemek yaşam durumu, sık sık yardım için psikologlara, ezoteriklere, din adamlarına başvuruyoruz. Ve kendimiz için hayati bir yasa keşfediyoruz: Hayatımızdaki tüm olaylardan yalnızca biz sorumluyuz. Yavaş yavaş farkındalık gelir: düşünce trenini değiştirerek hayatınızı değiştirebilirsiniz.

Nereden başlamalı, düşünce nasıl değiştirilir? Birçok yol var. Öncelikle duyguların yaşandığı anlarda farkında olmayı öğrenmeniz gerekiyor.

Duygularımız çoğunlukla reflekstir. Bazı eylemlerden rahatsız oluyoruz, diğerleri bizi mutlu ediyor ve diğerlerine kayıtsız kalıyoruz. Ruh halinizde bir değişiklik hissederek, tam olarak ne yaşadığınızı belirlemeye çalışın: üzüntü, tahriş, kaygı? Bir düşünün, bu duygunun ne faydası var? Neden o? Başka bir şeyle değiştirilebilir mi? Örneğin, alınmamak, ancak suçluya sempati duymak: Birinden çıktığı için bunu hayatında nasıl elde etti.

Eğer düşünürseniz, her durumda iyi bir şeyler bulabilirsiniz. "İyilik olmadan kötülük olmaz" derler. Kişinin yalnızca dikkatini değiştirmesi ve diğer tarafı görmesi gerekir.

1. İyi sabitleme

Yöntem şu şekildedir: ne zaman pozitif duygular, onları yapay olarak uzatmanız gerekir. Yani keyifli anları bilinçli olarak yeniden yaşamak. Her gün en az yirmi saniye. Küçük ve özellikle büyük zaferlerinizi geliştirin.

Güzel bir defter alıp, size özellikle güçlü olumlu duygular getiren - size neşe, mutluluk, zevk veya sevinç anları hissettiren, hayatın en parlak ve en neşeli anlarını buraya yazmak daha da iyidir. Bu defteri her gün sabah ve akşam yatmadan önce açın ve tekrar okudukça tüm bu deneyimleri ve keyifli anları tekrar tekrar yaşayacaksınız. Böylece, bilincinizi olumlu olaylara ve duygulara daha sık odaklanmaya zorlarsınız ve bu nedenle hayatınızda giderek daha fazla olacaktır.

1. Negatifin nötralizasyonu

Temizliğin iki şekilde sağlanabileceğini herkes bilir: daha sık temizlemek ve çöp atmamak. Olumsuz düşünceler, tıpkı çöplerin evimizi doldurması gibi, zihnimizi de aynı şekilde doldurur. Kızgın veya üzgün hissediyorsanız, bu duygunun nasıl bir şey olduğunu zihninizde hayal edin: zehirli sis mi yoksa çürümüş balık mı? Ve BU, ruhunda tutacağın şey mi? Her şey hayal gücünüzle uyumluysa, görüntüyü hoş bir şeye, örneğin bir güneş ışınına dönüştürmeyi deneyin.

Olumsuz düşüncelerden olumluya geçmenin başka bir yolu:

Bir yaprak kağıt ve bir kalem alın. En üste şunu yazın:

"Hayata teşekkür ediyorum..."

Ve şu anda hayata ya da Tanrı'ya minnettar olabileceğiniz hayatınızda olan her şeyi listeleyin. Örneğin, sağlık, esenlik, eviniz, masadaki yiyecekler, yanınızdaki sevdikleriniz için, güneş ışığı ve başınızın üzerinde parlak, berrak bir gökyüzü için. Evet, tüm bunlar tanıdık ve sıradan şeyler gibi görünüyor, ancak onlar için minnettar olmanız gerektiğini hatırlamak önemlidir, çünkü herkeste yoktur.

1. Ruhun arınması

Bir uzmandan biriken manevi çöplerden kurtulmak en iyisidir: bir rahip veya bir psikolog. Bu mümkün değilse, kötü olan her şeyi yazdığınız bir günlük tutun: utandığınız düşünceleriniz, olaylarınız, eylemleriniz. O zaman kayıtları yok et. Bir parça kağıt alabilir, sizi endişelendiren, üzen ve üzerine ağırlık yapan her şeyi yazabilir ve sonra yakabilirsiniz. O kağıda yazılan her şeyin seni ateşle bırakmasına izin ver. Bunu sabahın erken saatlerinde veya yatmadan önce yapmak özellikle etkilidir.

1. ilham verici deniz fenerleri

Tek başına değişmek zordur. Ancak her şey daha kolay hale gelecek, belayla başa çıkmış ve deneyimlerini paylaşmaya hazır bir kişiyi keşfetmeye değer. İlham verici biyografileri okuyabilirsiniz ve bunların çok sayıda bulunan eğitim kitapları olması daha iyidir. İşte sadece zorlu yaşam testlerinden geçmekle kalmayan, aynı zamanda diğer insanlara da yol gösteren yazarların eksik bir listesi:

• Mirzakarim Norbekov,
• Louis Hay,
• Liz Burbo,
• Julia Cameron,
• Maya Goğulan.

Duygu eğitimi yapmak gibidir egzersiz yapmak: Sürekli pratik yaparsanız sonuç kesinlikle farkedilir.

Bu beş noktayı günlük ritüeliniz yapın. Ya da en az üç tanesi. Ve yavaş yavaş parlak düşüncelerin nasıl alışkanlığınız haline geldiğini fark etmeye başlayacaksınız.

Bu beş adımı tamamladığınızda, her şey sizin için işe yaradıysa ve bunu yaptıktan sonra nasıl hissettiğinizi lütfen yorumlarda paylaşın.

Ya da belki senin etkili yöntemler düşünce treninizi değiştirmenize ve olumluya geçmenize yardımcı olan? Paylaşın ilginç.

Makaleyi beğendin mi? Ardından, yeni makalelerin yayınlanmasından ilk siz haberdar olun.

Yakın geçmişte bile, sakinlerin doğası ve özü hakkında çarpık bir fikri vardı. zihinsel bozukluklar. Böylece, depresif durumlar, öznenin ruhunun zayıflığının göstergelerine atfedildi. Yoğun fobik korkular abartılı ve gülünç olarak görülüyordu. acı verici Panik ataklar bir kişinin simüle edilmiş gösterici eylemlerine atfedilir. Karakteristik öfori ile manik durumlar, kişinin sağlıksız dikkatsizliğine ve aşırı neşesine bağlandı. Ve şizofrenik bozukluk belirtileri olan akıl hastalarına genellikle ruhları şeytan tarafından ele geçirilmiş insanlar gibi davranılırdı.

Bununla birlikte, insan fizyolojisi hakkındaki bilgilerin gelişmesiyle birlikte, yüksek sinirsel aktivitenin özelliklerinin incelenmesi, hakkında bilgi edinilmesi. benzersiz dünya Kişilik psikolojisi bilim adamları, bozuklukların nedenleri hakkında daha gerçekçi hipotezler öne sürdüler. Zihinsel alandaki patolojilerin kökenine ilişkin genetik ve biyolojik teorilerin yanı sıra, çeşitli psikoterapötik okullar tarafından önerilen versiyonlar onurlu bir yer tutar. En güvenilir, kanıtlanmış teoriler arasında bilişsel davranışçı terapi (CBT) yönünün yaratıcıları ve takipçileri tarafından geliştirilen kavramlar yer alır.

Bu ekolün yaratıcıları açısından tüm psikolojik sorunların, komplekslerin, nevrozların, psikotik bozuklukların asıl nedeni, bireyde var olan hatalı basmakalıp işlevsiz düşünce sistemidir. Böylesine yıkıcı ve verimsiz bir düşünce modeli, gerçekliğin nesnel bir yansıması olmayan düşünceler, fikirler, fikirler, inançlar topluluğudur. Bu işlevsiz düşünce kalıbı, kişinin kişisel deneyiminin bir sonucu veya yansıması da değildir. Hayatı olumsuz etkileyen böyle bir düşünce sistemi, mevcut durumun yanlış yorumlanmasının, şimdiki olayların yanlış yorumlanmasının sonucudur. Böyle bir yargı modeli, bazı kişisel sanrıların sonucu olabilir, ancak çoğu zaman, bir kişi tarafından yanlış yorumlanan bazı dış faktörlerin yoğun etkisi nedeniyle böyle bir basmakalıp yapı oluşur.

Yukarıdakilere dayanarak, insan düşüncesinin tüm süreçleri ve ürünleri iki geniş gruba ayrılabilir:

rasyonel, kullanışlı, uyarlanabilir ve işlevsel üretken bileşenler;

doğası gereği irrasyonel, zararlı, uyumsuz ve işlevsiz yapılar olan üretken olmayan unsurlar.

Bilişsel-davranışçı terapi okulunun yazarlarına göre, nesnel gerçeklik algısını bozan, kişiyi yıkıcı duygu ve hislerle ödüllendiren, öznenin düşüncesinde verimsiz unsurların varlığıdır. Bu tür işlevsiz düşünme, yapıcı bir düşüncenin oluşmasını engeller. hayat pozisyonu, esnek bir dünya görüşünden yoksun bırakır ve mantıksız insan davranışlarını başlatır.
Buna göre, olumsuz psiko-duygusal ve davranışsal sonuçlara yol açan katı ve yapıcı olmayan düşüncedir. Mantıksız duygular ölçeğin ötesine geçer ve duygulanımın gücüne ulaştıklarında, bir kişinin gözlerine bir peçe asarlar ve gerçeği çarpık bir ışıkta gösterirler. Bu tür yıkıcı düşünce, pervasız eylemlerin, aceleci eylemlerin, haksız kategorik kararların suçlusudur.

Düşünmedeki çarpık bağlantılardır. gerçek sebep depresyon, anksiyete bozuklukları, takıntılı düşünce ve eylemler, yeme davranışı anormallikleri, alkolizm ve uyuşturucu bağımlılığı, kumar ve duygusal bağımlılıklar. Bu tür adaptif olmayan düşünce bileşenleri, bireyin toplumdaki tam işleyişini engeller, yaratmaya izin vermez. güçlü aile ve bir kişiyi mahrum etmek dostane ilişkiler. Düşüncenin yıkıcı unsurları, bir kişide düşük benlik saygısının ve çeşitli aşağılık komplekslerinin varlığının nedenidir. Üzüntü yaratırlar ve kötü bir his, bir kişinin acı verici düşüncelerinin ve yalnızlığının suçlularıdır.

Zihniyetinizi nasıl değiştirir ve hayatınızı nasıl iyileştirirsiniz? Bu hatalı klişeleri tespit etmek ve tanımlamak ve ardından onları düşünme alanından çıkarmak, “boş alanı” rasyonel ve gerçekçi deneyimlerle doldurmak gerekir. Yararlı fikirler ve yapıcı fikirler edinen kişi, düşünce sürecinin gidişatını tam olarak kontrol altına alacak ve böylece kendisini gelecekte olası olumsuz baskılardan koruyacaktır. Zihinsel alanı işlevsel duygularla dolduran kişi, herhangi bir yaşam koşulunda kendisine yeterince ve zararsız bir şekilde liderlik etmesini sağlayacak yapıcı bir dünya görüşü edinecektir. Sonuç olarak, işlevsel bir düşünce sistemi, kişiyi psiko-duygusal sorunlardan kurtaracak ve yapıcı bir davranış biçimi, her türlü çabada başarı sağlayacaktır.

TCMB Yöntemleri: Alaka ve Yetki
BDT savunucuları tarafından önerilen teknikler doktorlar, psikologlar ve sıradan vatandaşlar arasında geniş bir popülerlik kazanmıştır. Bilişsel davranışçı terapi çerçevesindeki tüm yöntemler, klinik psikoterapötik uygulamada test edilmiş ve dünya çapındaki akademik topluluklarda kabul görmüştür. BDT tekniklerinin başarısı ve uygunluğu, aralarında özellikle göze çarpan bir dizi avantajı vurgulamak istediğim çeşitli faktörlerin bir kombinasyonu ile açıklanabilir.
Bilişsel-davranışçı terapi doktrini, vatandaşları herhangi bir özel kategoriye ayırmadan, nüfusun farklı kesimlerinden insanlarda görülen çeşitli psikotik ve nevrotik bozuklukların bariz nedenlerini adlandırır. BDT savunucuları, insanların psikolojik sorunlarının nedenlerini anlaşılır ve anlaşılır bir dille açıklar. sade dil. Bugüne kadar, dünya çapında on binlerce insan, BDT yöntemlerinin klinik uygulamaya girmesinden faydalandı. Bu doğrultuda geliştirilen tüm teknikler, çeşitli psikolojik problemlerin çözümü için evrensel araçlardır ve geri dönüşü olmayan ciddi zihinsel patolojiler dışında tüm anormal durumlarda kullanılabilir.

Bilişsel-davranışçı terapi kavramı, aynı zamanda, her bir kişinin bireyselliğinin ve özelliklerinin koşulsuz kabulünde kendini gösteren, insanlığın herhangi bir temsilcisine karşı olumlu bir tutumla kendini gösteren, her kişiye karşı hümanist bir tavırla olumlu bir şekilde ayırt edilir. Fakat Bu method konunun olumsuz deneyimleri ve olumsuz eylemleri ile ilgili olarak tarafsız sağlıklı eleştiri yapmayı içerir. Basit bir ifadeyle, bir insan ne kötü ne de iyi olabilir, benzersiz bir kişiliğe sahip özeldir, ancak inanç sisteminde tespit edilmesi ve ortadan kaldırılması gereken bazı yıkıcı bileşenler olabilir.

Bilişsel davranışçı terapinin diğer faydaları şunlardır:

kendiniz üzerinde çalışmak için düzenli olarak egzersizler yapmanız koşuluyla yüksek sonuçlara garantili başarı;

konseptte belirtilen tavsiyelere sıkı sıkıya bağlı kalarak mevcut sorunlardan tamamen kurtulma;

elde edilen etkinin uzun süre, hatta çoğu zaman ömür boyu korunması;

mevcut alıştırmaların basitliği ve netliği;

hastane dışında rahat bir ev ortamında egzersiz yapma becerisi;

görevleri tamamlama hızı nedeniyle kişisel zaman harcamaya gerek yok;

ilaç tedavisine kıyasla herhangi bir yan etki olmaması;

egzersiz sırasında iç direnç eksikliği;

güvenlik, patolojiyi şiddetlendirme riski yoktur;

bir kişinin kişisel tercihlerine göre görevlerde ayarlamalar yapma yeteneği;

aktivasyon iç kaynaklar kişi;

kişinin kendi kişiliğini dönüştürmek için ek motivasyon kazanması.

Psikoterapistlere yapılan pahalı ziyaretlerde zaman ve enerji kaybetmeden düşünce nasıl değiştirilir? Açıklanan tekniklerle sonuç elde etmenin yegane koşulları şunlardır:

bir kişide psikolojik sorunu tamamen çözmek ve rahatsızlıktan kurtulmak için samimi bir arzunun varlığı;

için hazırlık günlük iş en az bir ay kendinizin üzerinde;

boş zamanın varlığı - görevleri tamamlamak için günde en az bir saat;

emekli olma ve sessiz, sakin bir ortamda egzersiz yapma fırsatı;

anlık bir sonuca güvenmeden bir dizi görevi tamamen tamamlama kararlılığı.

Düşünme Modelinizi Nasıl Değiştirirsiniz: Yanlış Kalıp Yargıları Ortadan Kaldıracak Adımlar
Bu teknikler yoluyla terapötik sürecin aynı zamanda, kişiliğin dönüşümünü ve gelişimini destekleyen bileşenlerin programa dahil edilmesini de içerdiğine dikkat edilmelidir. Mevcut sorunun tam olarak formüle edilmesi ve tedavi, dikkatli çalışma ile ilgili öneriler konusunda deneyimli ve sertifikalı bir doktorun konsültasyonu eğitim literatürü psikolojide, psikoterapi hakkında yetkili bilgi kaynaklarıyla tanışmak, bilge ve pozitif insanlarla düzenli temaslar, yıkıcı düşüncenin tamamen yaratıcı bir modele dönüştüğü anın yaklaşımını hızlandıracaktır.

Bunu hatırlamakta fayda var ana düşman sorunlardan kurtulma yolunda - sıradan insan tembelliği ve her şeyi akışına bırakma alışkanlığı. Bu nedenle düşünceyi gerçeğe dönüştürmede başarılı olabilmek için İlk aşama kişinin kendi üzerinde çalışmasının “faydasızlığı” konusundaki yerleşik klişeleri kırmak için belirli bir miktarda güçlü iradeli çaba sarf etmek gerekir.
Düşünce nasıl değiştirilir? Gelelim yazımızın pratik kısmına. Kendi üzerinde çalışmanın ilk aşamasının görevi, kişinin kendi düşüncelerini tanımlaması, izlemesi, analiz etmesi ve gerçekleştirmesidir.

Teknik 1. Düşüncelerin tarafsız sunumu
Bu görev, bunu veya bu eylemi gerçekleştirmeye karar verme sürecinde sahip olduğumuz düşünceleri her seferinde bir kağıda ifade edeceğimizi varsayar. Görevimiz, her düşünceyi en yüksek doğrulukla düzeltmek, oluş sırasına göre yazmak, en ufak bir tezi kaçırmamak, kendi değerlendirmelerimizi yapmamak: "gerekli" veya "gerekli değil". Bu tür eylemler, içimizde hangi düşüncelerin hüküm sürdüğünü, bir karar vermeden önce hangi güdülerin bize rehberlik ettiğini açıkça gösterecektir.

Teknik 2. Kendi düşüncelerinizi keşfetme
Bunu yapmak için özel bir defter başlatıyoruz - bir düşünce günlüğü. Günde en az üç kez, son saatlerde sahip olduğumuz tüm düşünce ve fikirleri bir kağıda not ediyoruz. Bunları yargılamadan yazmaya çalışıyoruz, özlü ve özlü bir şekilde ifade ediyoruz, kendimizi olabildiğince doğru ifade etmeye çalışıyoruz. Bir ay boyunca bir düşünce günlüğü tutuyoruz. Bu sürenin sonunda yazılan özetleri dikkatlice tekrar okur ve kapsamlı bir analiz yaparız. Amacımız, kafamızda en çok hangi içerikle hangi düşüncelerin "yaşadığını", onlar hakkında ne kadar düşündüğümüzü belirlemektir. Bu eylem, bizi en çok ve en sık neyin endişelendirdiğini belirlemeye yardımcı olacaktır.

Resepsiyon 3. Kendi düşüncemiz hakkında nesnel bir bakış açısı oluştururuz
Bu alıştırmanın amacı, kendi yargılarımıza yönelik ön yargıları ortadan kaldırmak ve zihnimizde oluşan düşüncelere karşı nesnel bir bakış açısı geliştirmektir. İlk eylem şudur: İçimizde "zararlı" düşüncelerin kendi özgür irademizle ortaya çıkmadığını ve kendi düşüncelerimizin bir ürünü olmadığını, otomatik olarak üretildiğini kabul etmeliyiz. Şu anda hakim olan yargıların geçmişte daha önce oluşturulduğunu anlamamız gerekiyor. Bu tür basmakalıp fikirler, kişisel geçmişin bazı olumsuz koşullarının sonucudur. Ya da bu hatalı fikirler bize dışarıdan dışarıdan dayatılıyor.

Alış 4. Yapıcı olmayan düşünceleri bilincimizden çıkarırız
Düşünce dönüşümü yolundaki bir sonraki adımımız, basmakalıp fikirlerin ve yargıların yararlı ve işlevsel olmadığı gerçeğini kabul etmek ve kabul etmektir. Bu tür hatalı düşünce bileşenleri, kişinin gerçek yaşam koşullarına hızlı bir şekilde uyum sağlamasına izin vermez. Bu tür unsurlar, şeylerin gerçek durumuna karşılık gelmediğinden, gerçeklikle çelişirler, doğru değil, yanlıştırlar. Bu nedenle, kişisel gelişiminizi hayat felsefesi bu tür yanılgıların rehberliğinde yanlış, mantıksız ve işlevsizdir. Bu tür adımlarla, kendimizde zararlı fikirlerin varlığını tanır ve aynı zamanda onları bilinçli olarak düşüncelerimizden uzaklaştırırız.

Teknik 5. Basmakalıp düşüncelere meydan okumak
Sahip olduğumuz basmakalıp fikri bir kağıda sabitleriz. Bundan sonra, "lehte" ve "aleyhte" maksimum argüman sayısını iki sütuna yazıyoruz. Yani, sayfanın sol tarafında, böyle basmakalıp bir düşüncenin geliştirilmesinden elde edebileceğimiz olası erdemleri, avantajları, faydaları giriyoruz. Sağ sütuna, bu basmakalıp yapının küreselleşmesinden bizi tehdit eden tüm olası eksiklikleri, kusurları, zararları yazıyoruz.
Sunulan argümanları her gün yeniden okuyoruz. Zamanla, bilincimiz bize zarar verebilecek argümanları içgüdüsel olarak ayıklayacak ve geriye yalnızca birkaç birim "doğru" argüman bırakacaktır. Ne sayıları ne de güçleri tüm yaşam stratejimizi dengeleyemeyeceğinden, bu tür basmakalıp bir yapı, yararsızlığı nedeniyle bilinçten dışlanacaktır.

Teknik 6. İnançlarımızın avantajlarını ve dezavantajlarını tartın
Bu adım, inancımızın mevcut nihai sonuçlarını dikkatlice incelemeyi, analiz etmeyi ve tartmayı içerir. Görevimiz hepsini incelemek seçenekler problem çözme, basmakalıp bir yargının varlığından beklenen tüm sonuçları dikkate almak. Bundan sonra, basmakalıp bir inancın varlığından kaynaklanan avantajları ve varlığından kaynaklanan dezavantajları ölçeklere “koyarız”. Vakaların büyük çoğunluğunda, önyargının varlığından kazanmak ve kazanmaktansa kaybetme ve kaybetme olasılığımız daha yüksek olduğundan, bu klişenin yararsızlığı düşüncesi düşüncemizde doğar. Buna göre, sonuç kendini gösteriyor: Fikir işe yaramaz olduğu için, onu korumaya ve beslemeye değmez.

Resepsiyon 7. Bir deney yapıyoruz
Bu alıştırma için, her koşulda sarsılmaz bir sakinliği koruyabilen ve gelecekte kin tutmayacak bir kişinin varlığına ihtiyacımız olacak. Bu tekniğin özü deneysel olarak kontrol etmektir. kişisel deneyim, bazılarının açık bir gösterimi hangi hisleri uyandırır? olumsuz duygu. Ortağı görev konusunda uyardıktan sonra, sansürün tüm engellerini kaldırır, kültürel yasakları ortadan kaldırır ve bizi bunaltan şeyleri yüksek sesle ifade ederiz. Bizi aşındıran duyguyu tamamen atmak için çığlık atabilir, çaresizce el kol hareketleri yapabilir, yüksek sesle ağlayabilir, bulaşıkları dövebiliriz. Kızgınlığımızı, dargınlığımızı, kızgınlığımızı, öfkemizi sonuna kadar göstermeliyiz. Bundan sonra bir ara veriyoruz ve tarafsız bir şekilde refahımızın nasıl değiştiğini inceliyoruz. Ortağa kendimizi "tüm ihtişamıyla" gösterdiğimizde tam olarak ne deneyimlediğini, ne düşündüğünü soruyoruz. Son olarak, böyle basmakalıp bir fikre sahip olmanın yararlarını ve zararlarını tartıyoruz.

Resepsiyon 8. Geçmişte nesnelliği geri kazanmak
Çoğu zaman, hatalı bir dünya görüşü, geçmiş olayların yanlış yorumlanmasının, diğer insanların eylemlerinin yanlış yorumlanmasının, başkalarının eylemlerinin güdülerinin çarpıtılmış bir şekilde anlaşılmasının sonucudur. Bu nedenle, "adaleti" yeniden tesis etmek için geçmişteki "suçlularımızı" bulmalı ve onlarla samimi bir diyalog kurmalıyız. İçten bir konuşma, sadece duygularımızı ifade edip bir sorgulama yapmakla kalmayıp, aynı zamanda karşımızdaki kişinin kendi bakış açımızı ifade etmesine de izin vermemiz anlamına gelir. Adamın bunu neden yaptığını açıklamasına izin vermeliyiz. Bu alıştırma, olanlara farklı bir şekilde bakmanıza, hakaretleri affetmenize ve geçmişi "bırakmanıza" yardımcı olacaktır.

Teknik 9. Yetkili kaynakları birbirine bağlarız
Oldukça sık olarak, korkularımızı kendimiz abartırız ve mevcut kaygıyı şiddetli fantezilerle pekiştiririz. Aynı zamanda, çoğumuz korkularımızın "tehlikesi" ile ilgili nesnel bilgileri tamamen görmezden geliriz. Korktuğumuz nesnelerle ilgili mümkün olduğu kadar çok veri toplamayı kendimize görev edindik. Çalışırız Bilimsel edebiyat, resmi raporlar, istatistiksel veriler. Korktuğumuz nesnelerle doğrudan karşılaşan yetkin kişilerle iletişim kurarız. Ne kadar çok doğrulanmış bilgi toplarsak, bilinç kendisini kaygımızın saçmalığına o kadar çabuk ikna edecek ve basmakalıp düşünceden kurtulmaya yardımcı olacaktır.

Teknik 10: Sokratik Yöntem
Sokratik diyalog tekniği iki kişinin konuşmasını içerse de, bu yöntemi kendiniz de kullanabilirsiniz. Kendimizle bir konuşma yapmalı ve düşüncelerimizdeki "hataları" bulmaya çalışmalıyız. Sonra dikkatimizi mevcut çelişkilere odaklarız. Örneğin, başıboş bir köpeğin ısırması nedeniyle yakın bir ölüm tehlikesiyle karşı karşıya olduğumuza ikna olursak, daha önce bir köpek tarafından ısırıldığımızı ve feci bir şey olmadığını iddia ederiz.

Resepsiyon 11. Felaket olaylarını ortadan kaldırın
Düşünce nasıl değiştirilir ve yıkıcı bağlantılar nasıl ortadan kaldırılır? Sahip olduğumuz inancı devasa oranlarda geliştirmeliyiz. Bu eylem, ölçeği en aza indirecek Olası sonuçlar korkutucu bir olayın başlangıcından itibaren. Örneğin, topluluk önünde konuşmaktan korkuyorsak, "Kendimizi topluluk önünde bulduğumuz anda bize tam olarak ne olacak?", "Duygular hangi yoğunlukta üstesinden gelecek?", " Acı verici duyumlar ne kadar süre tükenecek?”, “Bundan sonra ne olmalı? Kalp krizi mi geçireceğiz? Olay yerinde ölecek miyiz? Tüm insanlık bizimle birlikte yok olacak mı? Bir kıyamet olacak mı? Dünya yörüngesinden inecek ve varlığı sona erecek mi? Sonuç olarak, küresel anlamda deneyimlerimizin beş para etmez olduğu fikrine sahip olacağız. Basmakalıpların değerini azaltarak refahımızı iyileştireceğiz ve yeni yapıcı düşüncenin ortaya çıkmasına izin vereceğiz.

Teknik 12. Travmatik olayı yeniden değerlendirin
Bu alıştırma, sahip olduğumuz yıkıcı duygunun gücünü zayıflatmayı amaçlamaktadır. Sonuç olarak, işlevsel olmayan deneyimler duygu yoğunluğunu kaybedecek ve psiko-duygusal rahatsızlık ortadan kalkacaktır. Örneğin şiddet mağduru olmuşsak ve yaşananlar yaşamamızı engelliyorsa şu cümleleri tekrar etmeliyiz: “Hayatımda böyle bir olayın olması üzücü ve acı verici. Ama trajedinin bugünümü etkilemesine ve mutlu bir geleceği engellemesine izin vermeyeceğim. Dramayı bilinçli olarak geçmişte bırakıyorum ve mutlu bir geleceğe uyum sağlıyorum.”

Teknik 13. Terapist Olmak
Bu adım aynı zamanda güvenebileceğimiz bir ortağa sahip olmayı da içerir. Görevimiz, rakibimizi ikna ve sağlam argümanlarla kendi klişemizin yanlışlığına ve anlamsızlığına ikna etmektir. Ortağa, sahip olduğumuz işlevsiz fikrin hiçbir dayanaktan yoksun olduğunu ve herhangi bir olumlu anlam taşımadığını kanıtlamalıyız. Böylece, başka bir kişinin bu fikri "vaaz etmesinden" caydırarak, kendimizi bu tür yapıcı olmayan görüşlerden vazgeçmeye ikna ederiz.

Teknik 14. Obsesyonların uygulanmasını daha sonraya erteleyin
Bir tür basmakalıp eylemi gerçekleştirmek için takıntılı bir düşünceye kapılırsak ve aynı zamanda böyle bir girişimin saçmalığını ve saçmalığını anlarsak, kendimizi böyle bir süreci şimdi değil, belirli bir süre sonra gerçekleştirmeye ikna edebiliriz. zamanın. Örneğin, bulaşıkları tekrar tekrar yıkamak için deliysek, o zaman gerçekleştirilecek eylem için tam zamanı - 19'dan 19.30'a kadar - belirliyoruz. Bu saatten önce apartmandan çıkıp bakımlı bir parkta yürüyoruz. Saplantılı arzumuzun er ya da geç gerçekleşeceğini bilmek, psikolojik rahatsızlığı ortadan kaldıracak ve iç huzurunu ödüllendirecektir.

Resepsiyon 15. Oluşturun özel plan kriz tepkisi
Düşünce nasıl değiştirilir ve olumsuz klişeler nasıl ortadan kaldırılır? Şunları bilmeliyiz: bir saldırı durumunda kritik durum her şey tam kontrolümüz altında olacak, bu olayın korkusunu en aza indirir. Bunun için oluşturduğumuz adım adım programı korkumuzun nesnesi ile karşılaştığımızda eylemlerimiz. Yapılacak her şeyi düşünürüz: ne yapacağımızı, hangi kelimeleri söyleyeceğimizi, hangi yönde hareket edeceğimizi, hangi hızda koşacağımızı. Bu tür talimatlar, bilinmeyenin önündeki kaygıyı ortadan kaldırmaya yardımcı olacaktır.

Sonuç olarak
amaçlı tekrar
Kursumuzun son alıştırması, yukarıdaki tüm tekniklerin ısrarla tekrarlanan amaçlı tekrarıdır. Günlük eğitim yoluyla edinilen becerileri pekiştirecek ve düşünmenin yıkıcı bileşenlerinden kurtulacağız. Korku ve endişelerden tam bir özgürlük kazanacağız, kompleksleri ve yıkıcı fikirleri ortadan kaldıracağız, kendimizi hüzün ve ilgisizlikten kurtaracağız.

Bir kişi, düşünme biçiminin, hiçbir ilgisi yok gibi görünen birçok şeye bağlı olduğunun farkında olmayabilir. Düşüncenizi nasıl değiştireceğiniz, düşüncelerinizi nasıl kontrol edeceğiniz ve buna bağlı olarak hayatınızın efendisi olacağınız bu makalede anlatılmaktadır.

İnsanın fiziksel zihni kaotik bir doğaya sahiptir. Kişi ancak zihninin disiplinine girerek ve kendi düşüncelerini kontrol ederek kendi rastgeleliğini görmeye başlar. "Düşüncelerim atlarımdır" - ünlü bir şarkıda söylenir.

Düşünceler tutarsızca hareket eder, akılda gerçek bir çarşı gerçekleşir. Kararsız bir zihin, dış etkilere karşı duyarlı hale gelir ve bu, bir kişinin kafasındaki düşüncelerin ortaya çıkmasında büyük ölçüde belirleyici bir faktördür. Bu, çoğu insan için tipik bir durumdur, ancak hepimiz kendi düşünce tarzımıza sahip olduğumuzdan eminiz. Ancak öyle değil.

İnsanlarla kurulan iletişimin, kitap okumanın, izlenen programların, günün olaylarının etkisi altındadır insan. Bütün bu dış etkenler ve düşünme biçimini belirler. Çevreleyen gerçeklik, ruh halini şekillendirir.

Bir insan doğada olduğunda, düşüncelerini manzaranın güzelliğinden, mevsimden, doğanın durumundan, hava koşullarından etkiler. Örneğin, çevreleyen dünyanın güzelliği bizi yaratıcılık, hedefler ve onlara ulaşmanın yolları, iyilik, yaşam sevgisi ve dünya hakkında düşünmeye teşvik eder. İlkbaharda kişi daha çok aşk hakkında, yazın ise dinlenme ve eğlence hakkında düşünür. Depresif düşünceler sonbahar ve kış aylarında ortaya çıkabilir.

Hatta sindirim ve durumu, kullanılan farklı besinler düşünmeyi etkiler. İnsan vücudunun içindeki herhangi bir ağrı, yerçekimi, hastalıklar hakkında hoş olmayan düşüncelere yol açar. Çok et yemek agresif düşünmeye neden olur ve yenen meyveler vücutta hafiflik verir, iyi ruh hali ve buna bağlı olarak hoş düşünceler.

Zihin kontrolü neden gereklidir? Düşündüğümüz her şeyin bize neşe getirmediğini kabul edin. Ama keşke bu olsa! Ancak düşüncelerimizle durumu kötüleştirir, sorun çıkarır, istenmeyen olaylar oluştururuz.

Örneğin sabah uyandığımızda yapacak çok işimiz olduğunu biliriz. Endişeli ve gergin bir durumda sevdiklerinize "Bugün zor bir gün geçireceğim" diye düşünmeye veya söylemeye değer - bu olacak. Sabaha “Bugün yapacak çok işim var ama gün kolay geçecek” düşüncesiyle sakin ve kendinden emin bir şekilde başlarsak, hedeflerimize oldukça kolay ulaşacağız.

Zihniyetinizi nasıl değiştirirsiniz?

Zihninizi dizginlemeye yardımcı olan çeşitli uygulamalar ve meditasyonlar vardır. Aşağıdakileri uygulayabilirsiniz:

1. Beyni dinlendirin. İlk başta, gözlerinizi kapatmaya, iç duyumlara odaklanmaya, rahatlamaya, düşünceleri durdurmaya değer. Hiçbir şey düşünmeden 5 dakika uzanın, ardından bu süreyi yavaş yavaş 15 dakikaya çıkarın. Gündüz dinlenme sırasında yatmadan önce yapabilirsiniz. Daha sonra ulaşımda, otobüs duraklarında, işte mola sırasında beyni dinlendirecek.
2. Yalnızca içinde gerçekleştirilen eylemleri düşünün şu an: Kaldırımda yürüyorum. yolun karşısına geçiyorum Mağazaya gidiyorum. Bir şey alıyorum."
3. Bir sonraki hedefinize ulaşmak için bir plan düşünün. Ayrıntılı olarak temsil edin, bir dizi eylem planlayın.
4. Gün, hafta, mevsim, yıl, birkaç yıl için planlar yapın.
5. Hoş olmayan olayları tartışmaktan kaçının çatışma durumları ve isteyerek veya istemeyerek onunla temasa geçerseniz, olumsuz düşüncelerin sizi yenmesine izin vermeyin. Halihazırda olup bitenlerin "tadını çıkarmayın", durumun öğrettikleriyle ilgili doğru sonuçları çıkartın ve asla o duruma geri dönmeyin. Ne de olsa, üç gün boyunca biraz aksiyon düşünebiliriz. "İyiyim", "Her şey geride kaldı", "Öyleyse gelecekte daha akıllı olacağım" diye düşünmek yeterli. Bundan sonra dertlerinize geri dönmeyin.
6. Kötü düşünceler su ile yıkanır. Soğuk su ile yıkamak veya ılık bir duş almak yeterlidir.
7. Olumlu olumlamaları tekrarlayın - olumlamalar. Örneğin, “Sağlıklıyım”, “Seviliyorum”, “Başarılıyım”, “Mutluyum”.
8. Akrabaları ve arkadaşları, arkadaşları düşünün ve dönüşümlü olarak onları tanıtarak zihinsel olarak onlara "Seni seviyorum" gönderin.
9. Dörtlükler, durumlar, anekdotlar, peri masalları, hikayeler oluşturun. Kelimeleri düşünerek neşeli melodiler söyleyin veya melodiler icat edin.
10. Hobini düşün.
11. Duaları okuyun. örneğin, tekrarla kısa dualar: İsa Duası "Tanrım, İsa Mesih, bana bir günahkar olarak merhamet et" veya "Tanrım, merhamet et, kurtar ve kurtar." Theotokos kuralını öğrenir ve okursanız - günde 150 defa okunan ve her on ek duadan sonra okunan “Leydimiz, Bakire, sevinin” duası, o zaman zihniniz bütün gün meşgul olabilir.

Her insanın gücü altında düşünceyi değiştirin ve düşünceleri yönetin. Ana şey, makalede verilenlerden uygun yöntemleri seçerek bunu yapmaya başlamaktır. Düşüncelerinizin kontrolü ve bilinçli kontrolü, hayatı daha huzurlu, başarılı ve uyumlu hale getirmeye yardımcı olacaktır.