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Wie man die verschiedenen Arten der Meditation versteht. Welche Meditationstechnik Sie für sich selbst wählen sollten

Methoden der Meditation individuell für jede Person ausgewählt. Eine der Komponenten richtige Meditation ist die Aufgabe des Denkprozesses. Allerdings ist es nicht so einfach zu lernen, wie man aufhört interner Dialog. Wenn Sie bereits wissen, wie Sie mit dem Meditieren beginnen können, stehen Sie jetzt möglicherweise vor der Frage, womit Wege der Meditation existieren. Im Folgenden betrachten wir die wichtigsten.

Also bequem sitzen, entspannen. Hals, Kopf und Oberkörper sollten in einer Linie sein. Schließe deine Augen und fange an zu meditieren.

Meditation mit einem Mantra

Mantra- Das sind bestimmte Klangkombinationen, die während der Meditation immer wieder ausgesprochen werden. Um das Auftreten unnötiger Gedanken zu verhindern, wird die Aufmerksamkeit auf Mantras konzentriert.

Verschiedene Schulen schließen sich an andere Bedeutung wie wichtig es ist, das eine oder andere Mantra zu wählen. Allerdings haben zahlreiche Studien bestätigt, dass zufällig ausgewählte Wörter und Töne genauso effektiv, sowie spezielle Mantras. Daher können Sie jedes Wort mit günstiger Energie wählen, das Sie anzieht: "Frieden", "Harmonie", "Stille", "Frieden" usw. Oder verwenden Sie spezielle Mantras. Typische orientalische Mantras sind „Om“ (Option – „Aum“) – „Ich bin“, „Sa-ham“ – „Ich – sie“, „So-ham“ – „Ich – er“.

Während des Meditationsprozesses auf diese Weise können Sie das Mantra sowohl laut als auch leise aussprechen. Denken Sie jedoch daran, dass dies Sie nicht verursachen sollte keine Spannung Wenn Sie dies also laut tun, sagen Sie das Mantra nicht zu laut oder zu energisch. Gehe nach 5-10 Minuten allmählich dazu über, das Mantra flüsternd oder sogar zu dir selbst auszusprechen. Auch der Rhythmus und das Tempo der Aussprache sollten angenehm sein – im Laufe der Zeit werden Sie die für sich optimale Option entwickeln. Wenn Gedanken auftauchen, lenke deine Aufmerksamkeit ruhig auf das Mantra.

Meditation mit Konzentration auf den Atem

Schließen Sie die Augen oder schauen Sie in einem Abstand von ca. 1 - 1,20 m nach vorn. Atmen Sie wie gewohnt durch die Nase. Versuchen Sie nicht, auf besondere Weise zu atmen, das Atmen sollte sein ruhig und natürlich. Sagen Sie beim Ausatmen jedes Mal „eins“ zu sich selbst. Sie können auch beim Einatmen „einatmen“ und beim Ausatmen „ausatmen“ sagen oder einfach bei jedem Ausatmen „1 … 2 … 3 …“ zählen usw. - bis zehn. Wenn Sie sich verlaufen - es spielt keine Rolle, fangen Sie einfach von vorne an. Die Hauptsache ist nicht die Richtigkeit der Wörter oder des Zählens, sondern das Entfernen unnötiger Gedanken. Wenn Gedanken zurückkommen, schieben Sie sie ruhig, aber schnell weg und setzen Sie die Übung fort. Kann nicht gestört werdenüber den Erfolg der Meditation - Angst an sich widerspricht ihrem Hauptprinzip einer passiven Haltung, die es der Entspannung ermöglicht, sich in einem natürlichen Tempo zu entwickeln.

Meditation mit Konzentration auf ein Thema

Die Essenz dieser Meditationsmethode ist das Betrachten eines Objekts ohne verbale Reflexion darüber, ohne Kommentare und Bewertungen.

Wählen Sie einen kleinen Artikel, der Ihnen gefällt. Es ist besser, wenn er natürlichen Ursprungs(Stein, Holzstück), aber das ist nicht wichtig - andere Gegenstände, zum Beispiel eine Kerze, eine Streichholzschachtel, reichen aus. Vermeiden Sie Farben, da viele Menschen sich nicht darauf konzentrieren, weil viele Gedanken auftauchen. Auch solche sollten Sie vermeiden Symbole wie das Kreuz.

Nehmen Sie das Objekt in Ihre Hände und beginnen Sie, es zu untersuchen, wobei Sie alle kleinsten Details bemerken. Betrachten Sie es, als würden Sie es zum ersten Mal sehen. Bringen Sie Ihre Hand näher an die Augen und entfernen Sie sich von ihnen, drehen Sie das Objekt, berühren Sie es und versuchen Sie, seine Darstellung nicht nur mit Hilfe des Sehens, sondern auch mit der Berührung zusammenzustellen. Manchmal werden Sie feststellen, dass Ihre Aufmerksamkeit zerstreut ist oder dass Empfindungen danach streben, Wörter zu definieren. Dies ist unvermeidlich, aber jedes Mal, wenn Sie es bemerken, wenden Sie Ihre Aufmerksamkeit wieder dem Thema zu und untersuchen Sie es erneut unvoreingenommen.

Es ist möglich, dass der Körper auf diese Übung mit Müdigkeit reagiert, es kann scheinen, dass er schwerer oder leichter geworden ist. Plötzlich können Geistesblitze auftauchen. Es scheint, dass sich das Objekt in Gewicht, Größe und Form zu ändern begann. Es kann viel passieren interessante Phänomene Vergessen Sie jedoch nicht, dass der Zweck der Meditation nicht in ihnen, sondern in ihnen liegt Gehirntraining, in der Fähigkeit, sich nur auf eine Sache zu konzentrieren.

Meditation mit Konzentration auf die eigenen Gefühle

Diese Meditation unterscheidet sich von anderen dadurch, dass es kein Objekt der Konzentration der Aufmerksamkeit gibt, dein eigene Gefühle. Sie lernen, Ihre eigenen Gefühle von außen zu beobachten und das, was draußen passiert, nicht als positiv oder negativ wahrzunehmen.

In der Regel verursacht jedes Ereignis, das in der Nähe passiert, eine Art Reaktion bei einer Person. Wenn Geräusche, Gerüche, Situationen für uns angenehm sind - sie verursachen angenehme Empfindungen, beginnen wir sie zu begehren, wenn sie unangenehm sind - erscheint unangenehm, manchmal sogar Ekel. Diese Übung ermöglicht es Ihnen, aus der Gefangenschaft stereotyper Reaktionen auszubrechen und die Kontrolle über Ihre eigenen Gefühle zu übernehmen. Dank ihm können Sie einfach lernen beobachten ihre Reaktionen, anstatt sie auszudrücken. Auf diese Weise ersparen Sie sich und Ihren Lieben unnötigen Stress, der negative Gefühle hervorruft.

Wichtig ist auch, dass man auf diese Weise nicht nur durch spezielle Vorbereitung, sondern auch meditieren kann zu jeder anderen Zeit: im Transport, zu Hause, auf der Straße usw. Es ist für jeden Menschen verständlich und möglich. Aus diesem Grund bildete diese Meditationsmethode die Grundlage des Artikels „Viele Probleme? Stimmt nicht!“.

Nehmen Sie also eine bequeme Position ein, schließen Sie die Augen und konzentrieren Sie sich auf die Umgebungsgeräusche. Versuchen Sie, jeden von ihnen zu bemerken, schenken Sie jedem die gleiche Aufmerksamkeit. Wenn Gedanken in den Sinn kommen, vertreibe sie nicht, sondern beobachte sie wie aus der Ferne, ebenso wie Geräusche, ohne eine Bewertung oder Kommentare abzugeben, verweile nicht bei ihnen, lasse sie ungestört wandern. Bei dieser Übung ist es sehr wichtig, sich darüber im Klaren zu sein Geist erschafft Gedanken und dass du sie von dir trennen kannst, ihr werden kannst Zuschauer. Achten Sie auf alles, was Ihnen in den Sinn kommt: Gerüche, Stimmungen, Körperempfindungen, Geräusche, Erinnerungen usw.

Wählen Sie die Methode, die Ihnen am besten gefällt, und fangen Sie an, diese Praxis zu meistern. Zusätzlich zu der Zeit, die Sie speziell für die Meditation einplanen, vergessen Sie nicht, auch in Ihrem täglichen Leben zu meditieren.

Das Erzielen von Ergebnissen erfordert Geduld. Die Zufriedenheit mit der Meditation stellt sich nicht sofort ein, alles hängt von individuellen Eigenschaften ab. Bei manchen tritt es nach ein paar Tagen auf, bei anderen nach ein paar Monaten oder sogar Jahren. Aber auf die eine oder andere Weise wird es nicht umsonst sein und Ihre Geduld wird es tun belohnt.

Die orthodoxe Kirche ist kategorisch gegen Meditation!

Yogis meditieren ständig. Es ermöglicht einer Person, sich zu entspannen und auf eine höhere Ebene der Selbstentwicklung zu gelangen, um einige Krankheiten zu heilen. Aber was Meditation ist, welche Arten es gibt und wie man richtig meditiert, analysieren wir weiter unten im Artikel.

Was ist also Meditation?

Kennen Sie das Gefühl, wenn Probleme, Stress das Innere zerfressen, das Gefühl ständiger Müdigkeit und innerer Unruhe nicht nachlässt? Manchmal geraten Menschen in eine Sackgasse und finden keinen Ausweg aus der Situation, weil sie sie für hoffnungslos halten. Und oft spiegeln sich unsere Probleme in der Gesundheit wider - eine Person verliert schon aus unbedeutenden Gründen die Beherrschung, ergreift Probleme oder beginnt Alkohol zu missbrauchen.

Yogis, als Menschen, die sehr weise sind und ein hohes Niveau erreicht haben spirituelle Entwicklung, fand einen Weg, um Leiden loszuwerden, die einen Menschen zerstören. Mit Hilfe der Meditation lernten sie, sich vollständig zu entspannen, die dünnen spirituellen Fäden zu regulieren, die Weisheit und den Frieden zurückzugeben, die für einen Menschen natürlich sind.

Meditation - Dies ist eine sehr effektive Praxis, die es Ihnen ermöglicht, sich vollständig zu entspannen und einen Zustand der Harmonie mit sich selbst zu erreichen.

Aus Sicht der traditionellen Medizin bringt Meditation einem Menschen außergewöhnliche Vorteile, weil dies der Fall ist Praxis ist in der Lage, eine Person ohne Medikamente zu heilen und die normale Funktion aller Körpersysteme wiederherzustellen. Selbst schwere Süchte – Drogenabhängigkeit oder Alkoholismus – vergehen, wenn diese nützliche Praxis mit Heilung verbunden ist.

Meditieren hilft:

Befreien Sie sich von Schlaflosigkeit.
Vermeiden Sie das chronische Erschöpfungssyndrom.
Verbessern Sie die emotionale und spirituelle Gesundheit.
Normalisieren Sie die Arbeit des Herzens.
Druck reduzieren.

Auch wenn es scheint, dass sich die Welt gegen Sie gewandt hat, reichen ein paar Meditationssitzungen aus, um Ihre Sicht auf die Welt vollständig zu verändern und Ihre Vitalität zurückzugewinnen.

Welche Meditationsarten gibt es?

Auf der ganzen Welt wird Meditation in zwei Prinzipien unterteilt.

Die erste ist, wenn auf die sogenannte Leerheit meditiert wird. Seine Essenz besteht darin, zu lernen, vollständig über sein eigenes "Ich" hinauszugehen und ein Gefühl der völligen Stille im Inneren zu hinterlassen. Diese Meditation wird von fortgeschrittenen Yogis praktiziert, die wissen, wie man sich vollständig entspannt. In der Anfangsphase reicht es aus, von allen Gedanken abstrahieren zu lernen und machen den Geist angenehm leer.
Das zweite Prinzip der Meditation hingegen basiert auf der Konzentration nach innen. , sich auf innere Empfindungen oder ein äußeres Objekt zu konzentrieren, um ihre tiefe Essenz zu studieren.

Basierend auf diesen beiden Prinzipien und Arbeiten Verschiedene Arten Meditation.

Name	Wie man es richtig macht	Was Sie beim Meditieren nicht tun sollten	Wie viel zu tun ist und wer geeignet ist
Konzentration	Buddhisten nennen diesen Typ „Vipassana“. Dem umgebenden Raum sollte alle Aufmerksamkeit geschenkt werden. Schauen Sie sich genau um, inspizieren Sie alle Details. Versuchen Sie, Ihren Blick auf Dinge und Gegenstände zu richten, die Sie glücklich machen. Die Objekte der Kontemplation können eine Kerzenflamme, ein Feuer, Wasser, Wolken und sogar Ihr eigenes Spiegelbild sein, die Hauptsache ist, zu versuchen, das Bild zu fühlen.	Sie müssen nicht tief in die Analyse einsteigen, beobachten Sie einfach.	Von 10 Minuten bis 30. Diese Art von großer Hilfe für alle, die den Zustand der Müdigkeit, des Stresses und aller Gedanken nicht verlassen, sind damit beschäftigt, dringende Probleme zu lösen.
Atem	Konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem, als würden Sie von außen beobachten, wie Sie ein- und ausatmen. Machen Sie alles glatt, gemessen, ruhig. Atmen Sie durch die Nase ein, senken Sie das Zwerchfell und atmen Sie frei, aber nicht schnell aus. Wiederholen Sie den Atem, bis fremde Gedanken und Emotionen Sie verlassen.	Das Atmen sollte leicht, frei und ohne Anspannung sein.	15 bis 30 Minuten. Diese Meditation ist für jeden geeignet, der unter Schlaflosigkeit und Zwangsgedanken leidet.
Gehen	Achten Sie beim Gehen darauf, wie Ihre Füße den Boden berühren, wie sich Ihre Arme und Beine bewegen, wie Ihre Wirbelsäule federt und wie sich Ihre Körpermuskulatur leicht anspannt. Denken Sie nur an das Gute, aber das Thema sollte abstrakt sein.	Sie sollten nicht an lauten, belebten Orten, Cafés oder Restaurants üben. Für diese Art der Meditation ist es besser, einen einsamen Ort in der Natur zu wählen, zum Beispiel einen Wald oder ein Flussufer.	Von 30 bis 60 Minuten. Für jeden geeignet, um angesammelte negative Energie zu entfernen.
Verwüstung	Sie müssen sich selbst als ein Gefäß vorstellen, aus dem Sie Flüssigkeit getrunken oder gegossen haben. Angenehme Leere, Stille, die mit einer völligen Abstraktion von der Realität einhergeht, sollte das Ziel dieser Art der Meditation sein. Versuchen Sie, alle Gedanken, Empfindungen und Emotionen, einschließlich der angenehmsten, vorübergehend aufzugeben.	Sie können nicht an lauten Orten mit heller Musik meditieren.	10 bis 20 Minuten. Diese Ansicht wird helfen kreative Leute Inspiration zurückzugeben, und Praktiker - die Schärfe des Denkens.
Aufmerksamkeit	Eine solche Meditation wird Ihnen helfen, die Ursache des Problems zu finden und es allmählich zu beseitigen. Atmen Sie ein und denken Sie darüber nach, was Sie stört, atmen Sie aus. Beim Ausatmen müssen Sie versuchen, das Problem aus sich herauszuatmen, auch wenn Sie sich nicht ganz bewusst sind, wo es liegt. Atmen Sie wieder ein. Versuchen Sie zu verstehen: Was ist die Natur Ihres Problems, hat es mit Schmerz, Reizung oder Wut zu tun? Versuchen Sie beim Ausatmen, das Problem loszuwerden. Sie müssen die Übung mit dem Gedanken beenden, dass das innere Problem nicht mehr existiert.	Sie können nicht in einem lauten Raum mit Ablenkungen meditieren. Es ist besser, es in völliger Stille allein mit sich selbst zu tun.	Von 5 Minuten bis 40 Minuten. Geeignet für alle, die oft ohne ersichtlichen Grund gereizt sind.
Mantras singen	Für ein fortgeschrittenes Yoga-Niveau gibt es Meditation, bei der Sie spezielle Gebetslieder in Sanskrit singen müssen. Für ein Anfänger-Yoga eignen sich die sogenannten Affirmationen - positive Worte, Aussagen, die eine Person mit einer positiven Einstellung erfüllen.	Sie sollten Mantras nicht für sich selbst auswählen, wenn Sie gerade mit der Meditation begonnen haben. Besser ist es, wenn dich ein erfahrener Yogi berät.	Ab 30 Minuten und mehr. Ideal für Menschen, deren Beruf mit der Arbeit am Computer zusammenhängt, mit Zahlen und Berichten, mit denen Sie die angesammelte Müdigkeit loslassen können.

Worauf sollte man sich beim Meditieren konzentrieren?

Die Hauptfrage, die Anfänger-Yogis besuchen, ist, worauf man besser lernen kann, sich zu konzentrieren?

Laut erfahrenen Handwerkern, die erreicht haben der höchste Grad Entspannung, das Beste Schwerpunkte können sein:

dein Atem;
Feuer oder Wasser;
Klänge: sowohl innerlich als auch äußerlich, besonders wenn Sie Mantras singen. Idealerweise sollten Sie den Klang der inneren Energie hören, dünn, klar und klingend;
Es gibt so etwas wie die Konzentration auf die Chakren. Jeder hat seinen eigenen Klang, Geschmack, Farbe und Geruch. Lerne zuerst, dich auf einen zu konzentrieren. Visualisieren Sie dabei beispielsweise den Geschmack von reinem Wasser;
Sie können die Luft, die Sie einatmen, den Schlag Ihres Herzens oder das Pulsieren Ihrer Venen zum Gegenstand Ihrer Aufmerksamkeit machen. Die Hauptsache ist, allmählich "taub" für die Geräusche der umgebenden Welt zu werden.

Meditationsregeln für Anfänger

Die beste Zeit zum Üben ist zweimal täglich, morgens und abends. Die morgendliche Sitzung gibt Ihnen Energie für den ganzen Tag und die abendliche Sitzung ermöglicht es Ihnen, die angesammelte negative Energie loszuwerden. Üben Sie von 5 Minuten pro Tag, erhöhen Sie die Zeit allmählich auf eine halbe Stunde, und - es wird funktionieren.
Die beste Umgebung für die Meditation ist diejenige, in der Sie sich wohlfühlen. Sitzend, liegend, auf einem Stuhl oder im Lotussitz – wählen Sie selbst. Hauptsache du bist vollkommen entspannt, schläfst dabei aber nicht ein.
Lassen Sie nicht zu, dass fremde Gedanken Ihrer Meditation im Wege stehen. Ihre Aufgabe ist es, vollkommene Entspannung zu erreichen.
Meditiere niemals mit leerem Magen : Gönnen Sie sich vor Beginn der Sitzung lieber einen kleinen Snack: Früchte, Nüsse, ein Stück fettarmer Käse, ein Glas Joghurt oder Kefir.
In lauten Fitnesscentern kann man nicht meditieren. Finden Sie eine abgelegene Ecke, besonders in der Anfangsphase des Unterrichts.
Versuchen Sie, fremde Gedanken, Bilder, Obsessionen, das heißt, alles, was einen gleichmäßigen emotionalen Hintergrund verletzt.

Nützliches Meditationsvideo für Anfänger

Denken Sie daran, dass Meditation, wie jeder Sport, ständige Übung erfordert. Klappt nicht beim ersten Mal? Stellen Sie sicher, dass Sie in den dritten, fünften oder zehnten einsteigen.

Denken Sie daran, dass Meditation im Wesentlichen eine Flucht aus der Realität ist, die Sie definitiv zurückziehen wird. Aber es ist in Ihrem Interesse, es für eine Weile stehen zu lassen, damit Sie erfrischt, gesund und glücklich zurückkehren können.

Viel Glück!

Der Zweck der Meditation ist es, uns geschickte Methoden zu lehren, um uns von Illusionen zu befreien. Shamar Rinpoche

Meditation ist vielfältig, und es gibt so viele Arten von Meditation auf der Welt, dass einige von ihnen noch nicht klassifiziert wurden, weil einige religiöse und spirituelle Schulen ihre eigenen Methoden und Techniken zur Durchführung von Meditation entwickelt haben, die nur Anhängern zur Verfügung stehen dieser Schulen und Lehren. Dieses verschlossene Wissen ist esoterisch. Wir werden über jene Meditationsarten sprechen, die weithin bekannt sind und sich einen Ruf als wohltuende Praktiken in Bezug auf die körperliche, geistige und spirituelle Entwicklung erworben haben.

Meditationsarten für Anfänger

Für Anfänger gibt es viele Arten der Meditation, wie z

- kontemplative Meditation Kerzenflamme,
Achtsamkeitsmeditation,
Metta-Meditation oder Meditation der liebenden Güte,
Objektmeditation,
Meditation über das Ideal, Gottheit,
Atemmeditation,
Mantra-Meditation,
transzendentale Meditation.

Es gibt keine Arten von Meditation. Es scheint, dass Meditation für einen Menschen mit westlicher Denkweise mit Namen wie Zen-Meditation oder Nada-Yoga verbunden ist, aber überhaupt nicht mit dem Jesus-Gebet oder wirbelnden Derwischen. Und doch haben sowohl die christliche Lehre als auch der Islam ihre eigenen Traditionen, die in direktem Zusammenhang mit dem Meditationsprozess stehen, obwohl offiziell nur wenige Menschen das kontinuierliche Lesen von Gebeten Meditation nennen.

Der Unterschied zwischen Meditationen für Anfänger und Fortgeschrittenen liegt im Grad der Versenkung in die Meditation, der Bewusstseinstiefe und der Verweildauer in diesem Zustand. Ein weiteres aufschlussreiches Beispiel dafür, wie sich Meditation für Anfänger von Meditation unterscheidet, die von erfahrenen Menschen praktiziert wird, ist die Leichtigkeit und Geschwindigkeit, mit der erfahrene Praktizierende in die Meditation eintauchen. Manchmal reicht es aus, sich nur einzustellen, ein paar Atemzüge zu machen und auszuatmen, und der menschliche Geist arbeitet bereits auf anderen Frequenzen. Es ist bekannt, dass sich im Prozess der Meditation die Wellenaktivität des Gehirns verändert. Oszillationsfrequenz inhärent Menschliche Aktivität In einem Zustand voller Wachheit wird es durch Ruhe ersetzt, Beta-Rhythmen werden zu Alpha und diese wiederum verlangsamen sich und werden zu Theta-Rhythmen. Es ist nicht notwendig, vollständig in den Theta-Zustand zu gehen, es reicht aus, Alpha-Rhythmen mit einigen durchsetzten Theta-Wellen zu erreichen. Auf dieser Ebene der Gehirnaktivität ist Meditation am fruchtbarsten und ihre heilende Wirkung ist am besten.

Meditationsarten im Buddhismus

Meditation ist in erster Linie ein Mittel zur Transformation des Geistes, der Denkweise und der menschlichen Psyche im Allgemeinen. Es überrascht nicht, dass der Buddhismus die Praxis der Meditation betont. Obwohl angenommen wird, dass er den Grundstein für diese Tradition legte, aber wenn wir noch tiefer in die Richtung schauen, aus der der Buddhismus selbst stammt, werden wir verstehen, dass Meditation und Meditationstechniken das Erbe der Veden und des großen Gründers von Yoga sind. Patanjali verließ sich auf sie und erschuf sein eigenes System des achtfachen Pfades oder das sogenannte Ashtanga Yoga.

Unter Yoga versteht man oft Asanas, Übung, deren Zweck es ist, den Menschen in mehrere Richtungen gleichzeitig harmonisch zu entwickeln, und obwohl der körperliche Aspekt bei der Asana-Praxis im Vordergrund steht, spielen dennoch die psychischen und spirituellen Komponenten eine große Rolle. Wenn Sie sie ignorieren und nur auf die physiologische Richtung achten, dann ist die Wirkung der Asanas natürlich, aber ungefähr die gleiche, als ob Sie Gymnastik oder Dehnung machen würden, während Yoga in erster Linie eine spirituelle Praxis ist, bei der Psycho- körperliche Übungen spielen eine unterstützende Rolle und bereiten den Schüler auf den Übergang zu den Praktiken höherer Stufen wie Pranayama, Pratyahara, Dharana und Meditation vor.

Welche Arten von Meditation sind: Shamatha und Vipashyana

Es ist erwähnenswert, dass es nicht ganz richtig ist, Meditation als eigenständige Phase oder Disziplin zu betrachten, wenn wir über Meditation sprechen. Die Stufen des Yoga sind organisch miteinander verbunden, also auch wenn auf frühe StufenÜben Sie, scheint es Ihnen, dass Sie sich Meditation oder Dharana (Kunst) noch nicht genähert haben, tatsächlich machen Sie bereits die ersten Meditationserfahrungen, selbst wenn Sie die einfachsten Asanas ausführen. Wie kommt es dazu? Wenn Sie die im Iyengar-Yoga betonte Asana aufbauen, beginnen Sie bereits, wenn auch unbewusst, die ersten Schritte in der Meditationspraxis.

Meditation beginnt mit Konzentration. Die Entwicklung der Fähigkeit, sich auf eine Sache zu konzentrieren – ein Bild oder ein Objekt – ist die erste Stufe des Meditationsprozesses, der Dharana oder Shamatha genannt wird. Die Namen sind austauschbar und beziehen sich auf dasselbe. Um genauer zu sein, achten wir auf den Begriff „Shamatha“, denn im Buddhismus ist Shamatha tatsächlich nichts Isoliertes. Dies ist ein Prozess, der sicherlich der Meditationspraxis vorausgeht und nahtlos in sie übergeht. Es gibt sogar Definitionen, wo der Meditationsprozess in 2 Stufen unterteilt wird – und Vipassana (Vipashyana).

Shamatha bereitet auf die Meditation vor, indem es die Fähigkeit entwickelt, sich auf alles zu konzentrieren, vom eigenen Atem bis zu den Bildern, die in der Vorstellung erscheinen. Beachten Sie auch hier, dass Meditation nicht alleine geht, sondern mit Pranayama (der Kunst der Atemkontrolle) verbunden ist und Pranayama selbst bereits in den ersten Phasen während der Asanas praktiziert wird, da die Atmung einer der Schlüsselfaktoren für die Richtigkeit und Wirksamkeit ist Asana-Aufführung.

Kehren wir zu Shamatha zurück, um dann nahtlos zur Beschreibung eines der folgenden überzugehen klassische Optionen Buddhistische Meditation - . Shamatha oder, nach der Klassifikation des Ashtanga Yoga, Dharana, ist Vorbereitungsphase bevor Sie in das eintauchen, was man wirkliche totale Meditation nennt. Wenn sich eine Person auf etwas konzentriert, sind ihre Gedanken nur mit diesem Objekt oder dieser Idee beschäftigt, wodurch der Rest des Gedankenflusses unterbrochen und die Energie in eine Richtung gelenkt wird, was sehr wichtig ist, da es dem Praktizierenden ermöglicht wird halten interne Kräfte, und dies erklärt größtenteils die erfrischende und erholsame Wirkung, die viele Menschen bemerken, die ständig Meditation praktizieren.

Wenn Sie es nicht gewohnt sind, sich zu konzentrieren, können Sie in der ersten Phase auf einige Schwierigkeiten stoßen, da es für Sie schwierig sein wird, sich zu konzentrieren. In diesem Fall ist es schwierig, über die Leichtigkeit und Wiederherstellung der Kraft zu sprechen, die währenddessen auftreten Meditation, aber es passiert, bis Sie lernen, das Bild in Ihrem Gedächtnis zu behalten und mental nicht davon abzuweichen. Wenn diese Phase überstanden ist, wird Ihnen eine ziemlich lange Konzentration der Aufmerksamkeit auf ein Objekt oder eine Idee leicht fallen.

Dennoch ist der Mensch im Anfangsstadium der Meditation noch nicht vollständig mit dem Objekt seiner Meditation verschmolzen, was bedeutet, dass dies keine hundertprozentige Meditation ist. Nur in einem Moment tiefer Meditation werden der Beobachter und das Beobachtete eins und verlassen das sogenannte reine Bewusstsein, wenn das Ego aufgelöst ist und das Bewusstsein sich seiner selbst bewusst ist. In Zukunft wird sogar dieser Prozess transformiert und nichts wird bleiben, es wird eine vollständige Befreiung geben - Moksha, aber jetzt sprechen wir weiter über Meditation und ihren zweiten Teil - Vipashyana.

Vipashyana oder Vipassana ist der zweite Teil der buddhistischen Meditation nach Shamatha. Der Geist ist vorbereitet, er weiß, wie er sich konzentrieren muss, jetzt ist er in der Lage, sich auf den Vorgang des Atmens zu konzentrieren - Einatmen und Ausatmen. Zuerst können Sie einfach den Atem beobachten und etwas später die Prinzipien von Pranayama hier anschließen, das heißt, mit der Atemkontrolle beginnen, die es Ihnen ermöglicht, die Konzentration aufrechtzuerhalten und gleichzeitig zu lernen, sich Ihrer selbst bewusst zu sein geistige Wesenheit.

Während Vipassana können Sie sich auf etwas anderes konzentrieren, aber wie die Praxis zeigt, ermöglicht Ihnen die Konzentration auf die Atmung, schnell zu der Phase zu gelangen, in der die Gedanken aufhören und der Prozess der reinen Meditation beginnt.

Der Unterschied zwischen konventioneller Meditation und buddhistischer Meditation

Der Hauptunterschied zwischen Meditationen im Buddhismus und anderen Arten von Meditationen besteht darin, dass Meditation im Buddhismus ein integraler Bestandteil der philosophischen und spirituellen Lehre selbst ist. Ihr Ziel ist nicht nur die Wiederherstellung körperliche Stärke oder das Überwinden und Beseitigen von mentalen und psychischen Blockaden, wie es in anderen Meditationsarten geschieht, insbesondere in der bekannten gerichteten Meditation.

Die Meditationspraxis dient oft als Werkzeug zur Verbesserung des psychophysischen Zustands einer Person, aber in diesem Fall gewinnt sie als therapeutisches Werkzeug an Wert. Im Buddhismus verschwindet der instrumentelle Faktor der Meditation nirgendwo, aber ein Aspekt wie der inhärente Wert des Meditationsprozesses tritt in den Vordergrund. Zu welchem positiven Effekt die Meditationspraxis auf die Gesundheit eines Menschen, seinen psychischen Zustand, beitragen kann spirituelles Wachstum ist ein natürliches Ergebnis regelmäßiger Praxis, dem im Buddhismus ein wichtiger Platz eingeräumt wird.

Meditation ist ein besonderer psychophysischer Zustand, in dem sich eine Person für eine bestimmte Zeit verweilt. Wie die Meditierenden selbst feststellen, ist es ein reiner Bewusstseinsstrom ohne jeglichen Inhalt. Um richtig in einen Trancezustand zu kommen und zu meditieren, sollten Sie sich mit Geduld, Fleiß, Wissen und Lust am Lernen eindecken.

Geschichte der Meditation

Einige der frühesten Quellen zur Meditation stammen aus dem Jahr 1500 v und gehen Sie zurück zu den alten Traditionen Indiens. Sie bestehen aus den religiösen Schriften der Veden und spiegeln alte indische Meditationsweisen wider. Im 6. Jahrhundert v. Chr. wurde die Entwicklung verschiedener meditativer Formen – altgriechisch, buddhistisch, taoistisch – gelegt.

Unter den Christen waren Einsiedler die ersten, die Meditation praktizierten. die im 4. Jahrhundert n. Chr. in den Wüsten Ägyptens lebten. Ihre Wege ähnelten den bereits traditionellen buddhistischen und Zen-Meditationspraktiken. Im 11. und 12. Jahrhundert n. Chr. erlangte die Zen-Meditation in Japan eine unglaubliche Popularität. Einen besonderen Schwerpunkt und eine spezifische Entwicklung fand die Meditation jedoch im Buddhismus und im indischen Yoga, wo sie als eine der Methoden zur Erlangung vollständiger Energiebefreiung eingesetzt wurde.

Heute gehört Meditation zum religiösen und nationale Kulturen mehrheitlich östliche Länder und nicht nur. In den USA beispielsweise erhielt die Meditation in den 60er/70er Jahren des letzten Jahrhunderts den größten Impuls zur Einführung in die Gesellschaft und wurde durch die Hippie-Bewegung gefördert. Sie betrachteten die Meditationspraxis als eines der grundlegenden Mittel, um etwas zu erreichen vollkommene Harmonie mit der umgebenden Welt. Trotz der Tatsache, dass die Hippie-Bewegung aufhörte zu existieren, verbreitete sich Meditation immer noch in den entwickelten Ländern des Westens.

In Russland entstand das Verlangen nach Meditation während der Perestroika-Zeit, die ihren Höhepunkt in den frühen 1990er Jahren erreichte, wird heute in der modernen Psychoanalyse (z. B. in der Jung-Schule) verwendet, die sich das Ziel setzt, die Persönlichkeit zu integrieren und zu erkennen.

Arten der Meditation

Grundlegende Meditation ist in 2 Haupttypen unterteilt, darunter:

unidirektionale Meditation (Kontemplation, Fokussierung auf ein beliebiges Objekt - zum Beispiel auf ein visuelles Bild, den eigenen Atem, das Bewusstsein, um in einen meditativen Zustand einzutauchen, um Erleuchtung zu erlangen);
Meditation über die Leerheit (die Praxis, in einen Zustand der Selbsterkenntnis und der Selbsterkenntnis von sich selbst als konstituierende Einheit der Welt und Umwelt einzutreten; verursacht durch Erleuchtung).

Es wird angenommen, dass alle Arten der Meditation zur inneren Harmonisierung, der Etablierung, beitragen Seelenfrieden, Beschwichtigung, Befreiung von Stress, Entspannung, Reinigung des Bewusstseins von Erfahrungen und fremden Gedanken. Die meisten von ihnen, insbesondere solche im Zusammenhang mit psychotherapeutischen Übungen, empfehlen das Eintauchen in einen meditativen Zustand mit einem Ausbruch von Muskelentspannung (Entspannung). Wie angemerkt moderne Spezialisten, kann jede Art von Meditation während einer halben Stunde täglichen Unterrichts für 6 Monate auf einem akzeptablen Niveau gemeistert werden.

Grundlagen der Meditation

Meditation basiert auf passiven und dynamischen Übungsmethoden.. Passive Meditation ist mit einer Art „Trennung“ von verbunden echte Welt und Umwelt. Es ist, als würde man aus dem Materiellen herausfallen und in das Mentale eintreten. Es wird viel Übung, Zeit und Training erfordern, um es zu meistern. Es ist auch wichtig, bestimmte Regeln zu befolgen, die es Ihnen ermöglichen, diese Technik richtig zu verstehen. Im Moment der passiven Meditation ist es notwendig, eine besondere Körperhaltung einzunehmen. Die bequemsten von ihnen: halber Lotus, Lotus oder Diamant, nur auf dem Rücken liegend, mit gekreuzten Beinen "türkisch" sitzend, auf einem Stuhl mit geradem Rücken liegend.

Dynamische Meditation basiert auf Übungen, die sich auf das beziehen, was wirklich in ihr passiert dieser Moment Tätigkeit . Es dient als Mittel zur Erhöhung der Stabilität psychologischer Prozesse und als Mittel zur Entwicklung einer übersinnlichen Wahrnehmung der Umwelt. beste Zeit für das Praktizieren dieser Meditation - Morgenstunden.

Die Grundlagen der Meditation sehen auch eine Reihe von Verboten für meditative Übungen in bestimmten Situationen vor: Sie können nicht üben vor dem Hintergrund von geistiger und körperlicher Müdigkeit, extremen Gefühlsausbrüchen, nach dem Essen (am besten meditieren Sie auf nüchternen Magen oder gehen 1 Stunde nach dem Essen). Wichtig ist auch die Meditationszeit: abends - von 19 bis 20 Uhr oder morgens - von 4 bis 8 Uhr. Die optimale Anzahl von Trainingseinheiten beträgt 3 bis 5 pro Woche.

Meditationstechnik

Um in eine Trance (ein besonderer Zustand während der Meditation) einzutauchen, sind eine Vielzahl von Techniken, auch meditative Praktiken genannt, weit verbreitet. Im Allgemeinen fallen Meditationstechniken in die folgenden Kategorien:

Didaktikpropädeutik;
psychotherapeutisch;
philosophisch und religiös;
Kult.

Es gibt Hunderte von Möglichkeiten, in einen meditativen Zustand zu gelangen, aber die häufigste davon ist, sich vollständig auf eine monotone und sich wiederholende Aktion zu konzentrieren. Es ist fast allen Meditationstechniken gemeinsam. Grundlage kann eine körperliche oder geistige Handlung sein.

Im ersten Fall ist es das Sortieren des Rosenkranzes, die Konzentration auf den Atemrhythmus, das Lesen von Mantras, das Aufführen ritueller Tänze usw., im zweiten Fall die Konzentration auf das Pulsieren Astralkörper, auf dem Chakra und so weiter. Die Grundvoraussetzung für eine solche Technik ist die Vermeidung von psychischem Stress. Auch spezielle Meditationshaltungen sind üblich, die zur Technik des tiefen Eintauchens in einen Zustand reinen Bewusstseins beitragen.

Richtig angewandte Meditationstechnik versetzt eine Person in einen besonderen Zustand der „Gedankenlosigkeit“, einer Trance., in der das Bewusstsein des eigenen Ichs verschwindet, stellt sich ein angenehmes Gefühl der Auflösung ein Umfeld, Loslösung vom Sterblichen. Alle Wünsche und Gedanken verschwinden, ein Zustand des absoluten und vollständigen Friedens entsteht. All dies bewirkt schließlich das Aufleuchten des oberen Lichts. inneres Bewusstsein Person und die in Worten unaussprechliche Glückseligkeitsstimmung entsteht.

Arten von Meditationstechniken

Basierend auf den Konzentrationsobjekten gibt es verschiedene Arten von Meditationstechniken:

Vipassana-Meditation (eigenes Bewusstsein);
Trataka-Meditation ( Spiegelbild oder Kerze)
anapanasati (Atem)-Meditation;
anahata nada, shabd, naam (innerer Klang);
Meditation ist transzendental;
Mantra;
chakra.

Vater der Tochter, Ex-Ehemann.

Guten Tag. Vor einem Jahr verließ b / papa, kurz nach der Geburt eines Kindes, die Familie. Hat eine Wohnung gekauft und lebt sein Leben. Das Kind kümmert sich nicht, auch wenn v. gefragt wird. Nimmt nach und nach alles aus dem Haus, ...

Aus vielen spirituellen Schulen und Philosophien entwickelt, gibt es aus diesem Grund eine große Vielfalt an Meditationsarten, die es dem Praktizierenden ermöglichen, diejenige auszuwählen, die am besten zu ihm passt.

Hier sind Beispiele für einige Arten von Meditation:

Konzentration auf - eine Art Meditation, bei der eine Person bewusst die Bewegung der Luft in der Lunge beobachtet, wie sie durch die Nasenlöcher eintritt und wie sie den Körper verlässt. Andere Meditationen basieren darauf, die Ein- oder Ausatmungen zu zählen, ohne durch andere Reize abgelenkt zu werden.

Mind Release () - eine Art Meditation, die es ermöglicht, den Geist von Gedanken, Problemen, Wünschen und Abhängigkeiten zu befreien vergangene Erfahrung und lass ihn gehen. Wenn Gedanken auftauchen, wird der Meditierende nicht davon mitgerissen, sondern verweilt in diesem „stillen Zentrum“. Dann verlassen die Gedanken leicht, die „Geisteswellen“ beruhigen sich und erlauben der Praxis, den Raum des reinen Bewusstseins freizulegen.

Ein Objekt zu betrachten oder sich zu konzentrieren ist eine Art Meditation, bei der Sie Ihre Aufmerksamkeit fokussieren, aber nicht Ihre oberflächlichen Gedanken. Es ist, als ob ein Bewusstseinsstrahl vom Meditierenden ausgehen und fest am Konzentrationsobjekt haften sollte. Konzentration muss total sein und ihr Zweck ist es, den Betrachter und den Betrachteten zu vereinen. Sie können sich darauf konzentrieren verschiedene Formen, Geräusche oder die Struktur eines Objekts, wie z. B. eines Baums, einer Kerzenflamme, eines Yantras, eines heiligen Bildes (Murti).

Bewegungsmeditation ist eine Art Meditation, die verschiedene Techniken wie Asanas, Qigong (Zhen Dao Qigong. Hilfsübungen. Stufe 1.), Tai Chi zusammen mit kontinuierlicher Aufmerksamkeit für den Körper und seine Handlungen verwendet. Der Geist wacht über die glatten und sanften Bewegungen des Körpers.

Verbale Meditation ist eine Art Meditation, die auf der mehrmaligen Wiederholung heiliger Worte basiert. Heilige Worte können sowohl Gebete (wie im Christentum und Islam) als auch Mantras (wie im Hinduismus und Buddhismus) sein, manchmal wird der Name eines großen Meisters oder des eigenen Lehrers verwendet.

Meditationspraxis

Unabhängig davon, welche Technik der Anfänger anwenden wird, muss er immer noch eine Reihe von Bedingungen erfüllen, um dies zu erreichen gute Ergebnisse. Erstens ist dies ein ruhiger, bequemer Ort, an dem Sie eine halbe Stunde lang niemand ablenken würde. Sie können Ihre Lieben danach fragen und im Voraus erklären, was Sie vorhaben. Zweitens eine bequeme Sitzposition, in der Sie sich mühelos aufhalten können.

Entgegen der landläufigen Meinung ist es nicht notwendig, mit gekreuzten Beinen im Lotussitz zu sitzen, um zu meditieren, Sie können auch auf einem Stuhl oder Sessel sitzend meditieren.
Sie können sogar im Liegen meditieren, aber in dieser Position besteht eine hohe Wahrscheinlichkeit, dass Sie die Kontrolle verlieren und einfach einschlafen, was während der Meditation nicht akzeptabel ist. Während der gesamten Übung sollte der Geist klar und frisch sein, geben Sie nicht dem Wunsch nach, ein Nickerchen zu machen. Das Wichtigste in der meditativen Haltung ist ein gerader Rücken, da diese Position für Klarheit des Geistes sorgt.

Jeden Tag zur gleichen Zeit zu meditieren hilft dabei, die Fähigkeit zu entwickeln, schnell und effizient zu meditieren. Mit jeder Sitzung werden Sie mehr und mehr neue Zustände des inneren Bewusstseinsraums entdecken. Meditation kann leicht alleine erlernt werden, aber viele Menschen ziehen es vor, spezielle Kurse zu besuchen und von Lehrern zu lernen.

Übermäßiger Aufwand. Der Versuch zu meditieren ist dem Versuch zu schlafen sehr ähnlich. Je mehr ein Mensch einschlafen möchte, desto weniger gelingt es ihm. Wenn Sie in der Meditationspraxis gute Ergebnisse erzielen möchten, müssen Sie den Prozess der Meditation als etwas sehr Angenehmes betrachten, als eine Chance, eine gute Zeit zu haben, gesund zu werden, sich zu entspannen.

Wenn Sie es als eine komplexe Wissenschaft wahrnehmen, die einen ernsthaften Ansatz erfordert, konzentriert sich Ihr Geist auf die Überwindung von Hindernissen und nicht auf das Erzielen von Vorteilen. Wenn Ihre Aufmerksamkeit zerstreut und Ihr Geist unruhig ist, sorgen Sie sich nicht zu sehr darum, bringen Sie Ihren Geist einfach zurück zum Meditationsobjekt und seien Sie sich des gegenwärtigen Moments bewusst.

Aufmerksamkeit! Im Ernstfall Psychische Störung Meditation sollte unter der Aufsicht eines erfahrenen Praktikers oder Arztes durchgeführt werden.

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Frage an den/die besuchenden Yogi(s):

Welche Körperhaltung nimmst du ein und unter welchen Bedingungen meditierst du? Wie oft?

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