एक प्रकार का अनाज आहार से लगातार बाहर निकलें। एक प्रकार का अनाज आहार समीक्षा और वजन कम करने वालों के परिणाम

जब एक प्रकार का अनाज आहार समाप्त हो जाता है, वांछित परिणाम प्राप्त होते हैं, वह जादुई भावना पैदा होती है कि अब सब कुछ संभव है, और इससे कोई नुकसान नहीं हो सकता। यह राय गलत है। आहार के बाद पहले दिनों में वजन वापस नहीं आने के लिए, आपको यह जानने की जरूरत है कि एक प्रकार का अनाज आहार से ठीक से कैसे बाहर निकला जाए और कई दिनों, हफ्तों या महीनों तक आप जो खो रहे हैं उसे हासिल न करें।

एक प्रकार का अनाज आहार से बाहर निकलने का सही तरीका इतना महत्वपूर्ण क्यों है?

कोई भी आहार शरीर के लिए सबसे मजबूत तनाव है, जो न केवल मनोवैज्ञानिक, बल्कि शारीरिक पक्ष को भी प्रभावित करता है। यह उन मामलों में विशेष रूप से सच है जहां एक मोनो-आहार चुना गया था, और इस समय केवल एक प्रकार का अनाज या एक प्रकार का अनाज + केफिर (दूध) खाया गया था। यह काफी स्वाभाविक है कि इस समय वजन कम करना केवल सपने देखता है कि ये सभी परीक्षण जल्द से जल्द समाप्त हो जाएंगे।

इस परिस्थिति के संबंध में, एक मनोवैज्ञानिक टूटने का खतरा है, जो इस समय सबसे सख्त प्रतिबंध के तहत अंत में प्राप्त करने की एक बेलगाम इच्छा के कारण होता है। यदि आप इस स्थिति को दूर नहीं करते हैं और टूट जाते हैं, तो खोए हुए किलोग्राम बड़े प्लस के साथ जल्दी से अपने पुराने स्थान पर लौट आएंगे।

अगला बिंदु जिसे एक प्रकार का अनाज आहार से सही निकास की आवश्यकता होती है, शरीर में चयापचय को सामान्य करने और बहाल करने की आवश्यकता होती है।

भूख से अधिक सघन, पूर्ण और अस्वास्थ्यकर आहार का पुनर्गठन शरीर के लिए तनाव है।

आहार के दौरान शरीर को क्या हुआ, उसने ऐसी कठोर परिस्थितियों में कैसे व्यवहार किया?

संपूर्ण आहार प्रक्रिया को तीन मुख्य चरणों में विभाजित किया जा सकता है:

1. प्रारंभिक (जब प्रतिबंध अभी शुरू होने लगे हैं);
2. बुनियादी (यानी आहार ही);
3. अंतिम (आहार से बाहर)।

आहार के पहले तीन दिनों में वजन कम होना मुख्य रूप से होता है क्योंकि शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ बाहर निकल जाता है। वसा जलने की प्रक्रिया की सक्रियता आहार के 4-5 वें दिन ही शुरू हो जाती है।फिर, कुछ समय बाद, चयापचय धीमा हो जाता है, क्योंकि शरीर कम से कम नुकसान के साथ "कठिन समय" को सहन करने के लिए कम ऊर्जा खर्च करना शुरू कर देता है। आहार समाप्त होने के बाद, भोजन अधिक उच्च कैलोरी वाला हो जाता है, और शरीर अच्छे के लिए ऊर्जा प्राप्त करने की कोशिश करता है।

क्या वाकई इस स्थिति से निकलने का कोई रास्ता नहीं है? और डेवलपर्स की सलाह का पालन करने और आहार के अंतिम चरण के नियमों का पालन करने का एकमात्र तरीका है।

एक प्रकार का अनाज आहार से बाहर निकलने के नियम

आहार से बाहर निकलना क्रमिक, दीर्घकालिक और सावधानीपूर्वक सोचा जाना चाहिए। कोई यह भी कह सकता है अंतिम चरणआहार से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है।

आहार से बाहर निकलने के दौरान क्या अनुमति है और क्या खाने से मना किया गया है?

अनुमत:

• एक प्रकार का अनाज;
• फल;
• अन्य अनाज: एक प्रकार का अनाज, चावल, जौ, मोती जौ और अन्य;
• सब्जियां: उबला हुआ, स्टू, स्टीम्ड;
• अंडे;
• दुबला मांस: गोमांस, चिकन स्तन, टर्की;
• दूध;
• कम वसा या वसा रहित डेयरी उत्पाद।

निषिद्ध, या बाद में पेश किया गया:

• पहले 1.5 - 2 सप्ताह के लिए शराब, मीठा और नमकीन पर प्रतिबंध;
• शुरुआती दिनों में हम आलू से परहेज करते रहे;
• सूजी निषिद्ध है;
• आहार की समाप्ति के 2 सप्ताह बाद फलियों को आहार में शामिल किया जाता है;
• हम सूअर के मांस और मेमने से दूर रहते हैं;
• मेवे, सूखे मेवे बहुत बाद में पेश किए गए;
• अंत में साबुत अनाज की ब्रेड पेश की जाती है।

लेकिन सही ढंग से चयनित उत्पाद अभी तक समस्या का समाधान नहीं हैं। पोषण को ठीक से व्यवस्थित करना महत्वपूर्ण है, इसलिए आपको सरल लेकिन महत्वपूर्ण अनुशंसाओं का पालन करने की आवश्यकता है।

एक प्रकार का अनाज आहार छोड़ते समय पोषण के बुनियादी नियम:

1. आहार के बाद पहले दिनों से, आपको तुरंत एक प्रकार का अनाज नहीं छोड़ना चाहिए, जो इतने लंबे समय तक आहार का सबसे महत्वपूर्ण तत्व रहा है। शुरुआती दिनों में, नाश्ते और रात के खाने के लिए, उदाहरण के लिए, पीसा हुआ एक प्रकार का अनाज खाना जारी रखने की सलाह दी जाती है।
2. नए खाद्य उत्पादों की शुरूआत क्रमिक होनी चाहिए। यदि, उदाहरण के लिए, पहले दिन तोरी के साथ दोपहर के भोजन के लिए एक प्रकार का अनाज था, तो अगले दिन आप तोरी और टमाटर के साथ एक प्रकार का अनाज पका सकते हैं, और अगले दिन - तोरी, टमाटर और उबले हुए चिकन स्तन के साथ एक प्रकार का अनाज।
3. आपको यह सुनिश्चित करना जारी रखना चाहिए कि भाग छोटे हैं। दिन में 5-6 बार खाना बेहतर है, लेकिन छोटे हिस्से में (स्नैक्स सहित), 3 बार खाने की तुलना में, लेकिन ज्यादा खाना।
4. हम मुख्य भोजन के बीच खूब पानी पीना जारी रखते हैं।
5. पहले दिनों में, हम अंडे, पनीर, केफिर, दही को आहार में शामिल करते हैं।
6. हम आलू के बिना कम वसा वाले चिकन सूप पकाते हैं।
7. हम आहार की समाप्ति के बाद 3-4 दिनों के लिए उबले हुए मांस को आहार में शामिल करते हैं।
8. अंतिम भोजन शाम सात बजे के बाद नहीं है।
9. हम तले हुए खाने से परहेज करते हैं।
10. हम सख्ती से यह सुनिश्चित करते हैं कि भोजन हर दिन लगभग ¼ घंटे की सटीकता के साथ लगभग एक ही समय पर हो।
11. पहले दिन हम प्राप्त कैलोरी का ट्रैक रखते हैं। पहले तीन से चार दिन उन्हें 600 कैलोरी से अधिक नहीं होना चाहिए। धीरे-धीरे, यह सीमा प्रति दिन 1500 कैलोरी तक बढ़ जाती है। वजन कम करना जारी रखने के लिए, हम 1100 कैलोरी के मानदंड का पालन करते हैं।

सप्ताह के लिए नमूना मेनू

दिन नंबर 1

• सुबह का खाना। पीसा हुआ एक प्रकार का अनाज + एक गिलास हरी चाय;
• नाश्ता: हरे सेब;
• दोपहर का भोजन: उबला हुआ एक प्रकार का अनाज + दम किया हुआ तोरी;
• स्नैक: हरा सेब + नींबू के रस के साथ ताजा गाजर का सलाद;
• रात का खाना: पीसा हुआ एक प्रकार का अनाज;

दिन संख्या 2

• सुबह का भोजन: पानी + नारंगी पर बाजरा दलिया;
• स्नैक: अंगूर;
• दोपहर का भोजन: एक प्रकार का अनाज + प्याज और टमाटर के साथ दम किया हुआ तोरी;
• रात का खाना: पीसा हुआ एक प्रकार का अनाज;
• सोने से पहले नाश्ता: प्राकृतिक मीठा दही।

दिन संख्या 3

• सुबह का भोजन: पानी पर दलिया दलिया + एक कप कॉफी;
• स्नैक: हरा सेब;
• दोपहर का भोजन: उबला हुआ एक प्रकार का अनाज + उबली हुई गाजर और जैतून के तेल के साथ चुकंदर का सलाद;
• स्नैक: ऑरेंज;
• रात का खाना: सोने से पहले नाश्ता करें: एक गिलास वसा रहित केफिर।

दिन संख्या 4

• सुबह का भोजन: जौ का दलिया + एक गिलास ग्रीन टी;
• स्नैक: अंगूर;
• दोपहर का भोजन: उबला हुआ एक प्रकार का अनाज + उबला हुआ चिकन स्तन का एक टुकड़ा + उबली हुई सब्जियां (तोरी, गाजर, टमाटर);
• स्नैक: ताजा ककड़ी;
• रात का खाना: सोने से पहले नाश्ता: प्राकृतिक मीठा दही।

दिन संख्या 5

• सुबह का भोजन: दूध के साथ एक प्रकार का अनाज + एक कप ब्लैक कॉफी;
• स्नैक: टमाटर;
• दोपहर का भोजन: पानी पर जौ का दलिया + मशरूम के साथ उबली हुई सब्जियों का स्टू (तोरी + बैंगन + गाजर + टमाटर + मशरूम);
• स्नैक: 1 टमाटर और 1 ककड़ी से सलाद का एक हिस्सा;
• रात का खाना: एक प्रकार का अनाज + उबला हुआ चिकन स्तन;
• सोने से पहले नाश्ता: वसा रहित केफिर।

दिन संख्या 6

• सुबह का भोजन: दूध + कीवी के साथ दलिया दलिया;
• स्नैक: अनानस;
• दोपहर का भोजन: एक प्रकार का अनाज + चिकन स्तन सब्जियों के साथ दम किया हुआ;
• स्नैक: जैतून के तेल से सजे जड़ी बूटियों के साथ 1 ककड़ी और 1 टमाटर का सलाद;
• रात का खाना: सब्जियों के साथ एक प्रकार का अनाज दम किया हुआ;
• सोने से पहले नाश्ता: प्राकृतिक वसा रहित दही।

दिन संख्या 7

• सुबह का भोजन: दूध के साथ बाजरे का दलिया + दूध के साथ एक कप ब्लैक कॉफी;
• स्नैक: केला;
• दोपहर का भोजन: लीन बीफ + सब्जी स्टू का उबला हुआ टुकड़ा;
• स्नैक: ककड़ी, टमाटर और का सलाद शिमला मिर्चसाग के साथ;
• रात का खाना: उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट + लेट्यूस;
• सोने से पहले नाश्ता: एक गिलास वसा रहित दही।

डिश रेसिपी

एक प्रकार का अनाज आहार से बाहर निकलने में मेनू का विस्तार करना, आहार में धीरे-धीरे नए कम कैलोरी वाले व्यंजन शामिल करना शामिल है। जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, यह वांछनीय है कि इन व्यंजनों में एक प्रकार का अनाज शामिल है। मेनू बनाने की प्रक्रिया को सरल बनाने के लिए, कुछ व्यंजनों के व्यंजनों पर विचार करें जिन्हें इसमें अतिरिक्त रूप से शामिल किया जा सकता है।

उबली हुई सब्जियों और चिकन ब्रेस्ट के साथ एक बर्तन में एक प्रकार का अनाज।

अवयव:

• 300 ग्राम एक प्रकार का अनाज;
• 1 चिकन ब्रेस्ट;
• 1 बैंगन;
• 1 शिमला मिर्च;
• 1 तोरी;
• 2 बड़े प्याज;
• 2 गाजर;
• 500 मिली पानी;
• से चुनने के लिए ग्रीन्स;

1. सब्जियां धोएं, छीलें और क्यूब्स में काट लें।
2. हम एक प्रकार का अनाज धोते हैं और इसे बर्तन के तल पर रख देते हैं (आपको प्रत्येक के लिए 60 ग्राम अनाज के लगभग 5 बर्तन मिलना चाहिए)।
3. चिकन ब्रेस्ट को छील लें, छोटे टुकड़ों में काट लें और दूसरी परत बिछा दें।
4. सब्जियों को शीर्ष पर रखें, साथ ही उन्हें समान रूप से बर्तनों में वितरित करें।
5. पानी से भरें ताकि सभी परतें पानी में डूब जाएं।
6. हम पहले से गरम ओवन में बर्तन डालते हैं और 40-50 मिनट के लिए छोड़ देते हैं।
7. मेज पर बर्तन परोसने से पहले साग को बारीक काट लें और पकवान को सजा दें।

व्यंजनों की कैलोरी सामग्री को कम करने और तेल जोड़ने की आवश्यकता से बचने के लिए, उदाहरण के लिए, पैन में तलने की आवश्यकता होती है, आप माइक्रोवेव में पका सकते हैं।

माइक्रोवेव में सब्जियों के साथ एक प्रकार का अनाज कटलेट।

अवयव:

• 500 ग्राम तैयार एक प्रकार का अनाज दलिया;
• 3 बड़े चम्मच आटा;
• 2 अंडे;
• 2 प्याज;
• 1 गाजर;
• 2 छोटे टमाटर (या 1 बड़ा);
• 4 बड़े चम्मच पानी।

1. सबसे पहले सब्जियां तैयार करते हैं। हम प्याज को साफ करते हैं, आधा छल्ले में काटते हैं। हम गाजर को बारीक कद्दूकस पर रगड़ते हैं। कटी हुई सब्जियों को गर्मी प्रतिरोधी डिश (जरूरी ढक्कन के साथ) में डालें, पानी डालें। हम माइक्रोवेव मोड - 800 का चयन करते हैं। हम ढक्कन के साथ पकवान को ढकते हैं और सब्जियों को 15 मिनट तक उबालने के लिए भेजते हैं। सब्जियों को हर 5 मिनट में चलाते रहें।
2. एक प्रकार का अनाज दलिया, आटा और अंडे से आटा गूंधें। हम उनसे कटलेट बनाते हैं और उन्हें दूसरे गर्मी प्रतिरोधी कंटेनर में डालते हैं।
3. जब सब्जियाँ तैयार हो जाएँ तो कुट्टू के कटलेट के ऊपर प्याज़ और गाजर डालें, ऊपर से पतले कटे टमाटर के स्लाइस से सजाएँ, डिश को ढक्कन से ढक दें और 15-20 मिनट के लिए माइक्रोवेव में वापस भेज दें। कटलेट के आकार पर)।
4. हम ताजा टमाटर और जड़ी बूटियों के साथ पकवान को सजाने के बाद मेज पर एक प्रकार का अनाज कटलेट परोसते हैं।

यदि इस व्यंजन को एक प्रकार का अनाज आहार छोड़ने के दूसरे सप्ताह में तैयार किया जाता है, तो मशरूम को कटलेट में जोड़ा जा सकता है। हम मशरूम को माइक्रोवेव में पकाते हैं, माइक्रोवेव मोड - 800 का चयन करते समय 15 मिनट के लिए उन्हें छोटे टुकड़ों में काटते हैं, जिसके बाद हम उन्हें आटे में मिलाते हैं, मिलाते हैं और कटलेट बनाते हैं।

माइक्रोवेव में तोरी और चिकन ब्रेस्ट के साथ एक प्रकार का अनाज।

अवयव:

• 300 ग्राम एक प्रकार का अनाज;
• 1 चिकन ब्रेस्ट;
• 1 छोटी तोरी;
• 400 मिली पानी।

1. हम एक प्रकार का अनाज धोते हैं और इसे गर्मी प्रतिरोधी कंटेनर के तल पर डालते हैं।
2. चिकन ब्रेस्ट को छीलकर छोटे टुकड़ों में काट लें। (चिकन ब्रेस्ट को पहले से उबाला भी जा सकता है। इस मामले में, हम इसे फाइबर में विभाजित करते हैं, और पानी के बजाय चिकन शोरबा का उपयोग करते हैं)। हम मांस को एक प्रकार का अनाज पर दूसरी परत में फैलाते हैं।
3. मेरी तोरी, साफ। अगर तोरी छोटी है, युवा है, तो कोर को काटने की जरूरत नहीं है। सब्जी को पतले हलकों में काटें और मांस के ऊपर फैलाएं।
4. प्याले में पानी भरिये और ढक्कन से ढककर माइक्रोवेव में रख दीजिये। इसे तैयार करने में लगभग 30 मिनट का समय लगता है।
5. सेवा करने से पहले, आप पकवान को जड़ी-बूटियों से सजा सकते हैं।
6. इस तरह के दलिया के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त तेल के साथ ताजी सब्जियों का सलाद होगा।

माइक्रोवेव में सब्जियों के साथ एक प्रकार का अनाज आमलेट।

अवयव:

• 200 ग्राम तैयार एक प्रकार का अनाज दलिया;
• 1 टमाटर;
• ½ शिमला मिर्च;
• 3 अंडे;
• 50 ग्राम दूध।

1. एक शराबी सजातीय द्रव्यमान प्राप्त होने तक दूध के साथ अंडे मारो।
2. मेरा टमाटर और काली मिर्च, छील, क्यूब्स में काट लें और एक प्रकार का अनाज के साथ मिलाएं।
3. एक गर्मी प्रतिरोधी कंटेनर में सब्जियों के साथ एक प्रकार का अनाज डालें और दूध के साथ अंडे डालें। ढक्कन से ढककर 15 मिनट के लिए माइक्रोवेव में रख दें।
4. जड़ी बूटियों और ताजा सब्जी सलाद के साथ परोसें।

आहार के दौरान व्यायाम करें

आहार के परिणामों को बनाए रखने के लिए, न केवल उचित और कम कैलोरी पोषण के संगठन के बारे में सिफारिशों का पालन करना आवश्यक है, बल्कि नियमित रूप से व्यायाम करना भी आवश्यक है। यह आंकड़ा कसने में मदद करेगा, सिल्हूट को अधिक पतला और मोहक बना देगा।

लेकिन, एक आहार के बाद, शरीर कमजोर हो जाता है, थक जाता है, इसलिए यह काफी स्वाभाविक है कि यह भारी भार का सामना नहीं करेगा।

पहले दिन हम लंबी पैदल यात्रा से शुरू करते हैं, उदाहरण के लिए, पार्क में। दिन में 1.5 - 2 घंटे ज्यादा बोझ नहीं होंगे, बल्कि शरीर ताजी हवाप्राप्त होगा।

सुबह हम सरल जिम्नास्टिक व्यायाम करते हैं: झुकाव, स्क्वाट, फेफड़े, शरीर को प्रवण स्थिति से उठाना।

शरीर के सामान्य होने के बाद, शारीरिक गतिविधि की डिग्री में वृद्धि करना और चलने के साथ चलना, सुबह के व्यायाम को बदलना, उनमें और अधिक जटिल व्यायाम शुरू करना संभव होगा। कुछ हफ़्ते में, आप फिटनेस या डांसिंग के लिए साइन अप कर सकते हैं।

अच्छा आकार बनाए रखना कोई आसान काम नहीं है, लेकिन यह किया जा सकता है। याद रखने वाली मुख्य बात यह है कि एक अच्छा फिगर सिर्फ दो सप्ताह का आहार नहीं है, यह एक जीवन शैली है।

अपने आप को सही खाने, नियमित रूप से व्यायाम करने, हानिकारक और उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का दुरुपयोग न करने के लिए आदी होना आवश्यक है।

आज हम बात करेंगे कि क्या होना चाहिए सही निकासएक प्रकार का अनाज आहार से, मैं आपको बताऊंगा कि एक प्रकार का अनाज आहार छोड़ने की सिफारिश कैसे की जाती है ताकि पहले ही दिनों में वजन फिर से न बढ़े।

नमस्ते! स्वेतलाना मोरोज़ोवा आपके साथ हैं। अनुमत उत्पादों और बुनियादी निकास नियमों के बारे में। इस लेख में पढ़ें।

दोस्त! मैं, स्वेतलाना मोरोज़ोवा, आपको मेगा उपयोगी और दिलचस्प वेबिनार में आमंत्रित करती हूँ! होस्ट, एंड्री इरोस्किन। स्वास्थ्य सुधार विशेषज्ञ, प्रमाणित आहार विशेषज्ञ।

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क्या आप वज़न घटाना चाहते हैं? आहार में रुचि रखते हैं?

आपको निश्चित रूप से कुछ दिलचस्प मिलेगा।

आपको आहार से बाहर जाने की आवश्यकता क्यों है?

कोई भी सख्त आहार, गंभीर प्रतिबंधों के साथ, तनावपूर्ण होता है। शारीरिक और मानसिक दोनों। और, ज़ाहिर है, लोग पूरे आहार के लिए एक ही भोजन से इतने तंग आ गए हैं कि वे सपने देखते हैं कि यह सब खत्म हो जाएगा। एक प्रकार का अनाज, हर दिन एक प्रकार का अनाज, और अक्सर एक प्रकार का अनाज के अलावा कुछ नहीं। अच्छा, अधिक दही, हो सकता है।

इसलिए, पहली बात यह है कि किसी भी आहार से बाहर निकलने का सही तरीका एक मनोवैज्ञानिक टूटना है, वर्जित खाद्य पदार्थों पर कब्जा करने का जोखिम। आहार की सीमा पर काबू पाएं और खुशी से स्वादिष्ट खतरों का सेवन करें। यह क्या धमकी देता है, आप समझते हैं। इस तरह की कठिनाई से, किलोग्राम शेड निश्चित रूप से वापस आ जाएगा।

और दूसरी चीज जिसे बाहर निकालने की जरूरत है, वह है शरीर को धीरे-धीरे भूख से अधिक संतोषजनक आहार में समायोजित करना। शरीर अपने सामरिक भंडार खर्च करता है - वसा जलता है। और मांसपेशियों, भी, और विटामिन और खनिजों की पेंट्री, वैसे।

इसलिए, हमारा शरीर आपातकालीन परिस्थितियों में काम करना शुरू कर देता है। अपने आप समझ गया कि वे आ गए हैं कठिन समय. इस वजह से, भुखमरी आहार के पहले कुछ दिनों में, वजन बहुत जल्दी कम हो जाता है, और फिर वजन घटाने की दर में तेजी से गिरावट आती है - चयापचय बहुत धीमा हो जाता है, जीवित रहने के लिए शरीर जितना संभव हो उतना कम ऊर्जा खर्च करना शुरू कर देता है। न्यूनतम नुकसान के साथ "कठिन समय"।

अगर डायट खत्म होने के बाद आप पहले की तरह खाना शुरू कर दें तो क्या होगा? इस खुशी के लिए कि आखिरकार कठिनाइयाँ बीत चुकी हैं, शरीर फुसफुसाएगा और भविष्य के लिए तीव्रता से ऊर्जा प्राप्त करना शुरू कर देगा। आप कभी नहीं जान पाएंगे, तब भी जब वे आपको भूखे मरने के लिए मजबूर कर देंगे। यानी, यहां तक ​​​​कि कुछ प्राथमिक उत्पाद, जिनसे आप पहले नहीं उबर पाए होंगे, अब वसा में जमा हो जाएंगे।

निराशा? ज़रूरी नहीं। विभिन्न भूख हड़तालों के डेवलपर्स ने ऐसी जटिलताओं को रोकने की कोशिश की। और डाइट से बाहर निकलने की सलाह दी। आइए देखते हैं।

एक प्रकार का अनाज आहार से बाहर निकलने का रास्ता क्या है?

एक अच्छा निकास हमेशा धीरे-धीरे और लंबा होता है, कम से कम एक सप्ताह। वास्तव में, आउटपुट की भूमिका आहार से भी ज्यादा महत्वपूर्ण है।

छोड़ने वालों को किन नियमों का पालन करना चाहिए:

जब छुट्टी के दिन समाप्त हो जाते हैं, तो आपको खेल खेलना शुरू करना चाहिए। यह जरूरी नहीं है कि तुरंत जिम जाएं या तब तक दौड़ें जब तक आप गिर न जाएं। डाइटिंग के बाद इसके लिए पर्याप्त ताकत नहीं रह जाती है। इसलिए पहले लॉन्ग वॉक करें, फिर जॉगिंग करें। यदि आपके पास घर पर व्यायाम के उपकरण हैं, तो बढ़िया है, हम इसे घर पर भी करते हैं।

एक प्रकार का अनाज आहार से बाहर, अनुमत खाद्य पदार्थ

बाहर निकलते समय आप क्या खा सकते हैं:

• फल: सेब, खट्टे फल, अनानास, तरबूज।
• सब्जियां: सब कुछ।
• अनाज: श्लेष्मा झिल्ली (चावल, दलिया, मोती जौ), बाजरा, जौ दलिया। कोई आम नहीं।
• लीन मीट: चिकन ब्रेस्ट, टर्की, बीफ।
• कम वसा वाली मछली, समुद्री भोजन।
• अंडे।
• कम वसा वाले डेयरी उत्पाद: पनीर, केफिर, दही, पनीर।
• दूध।
• वनस्पति तेल।

क्या हैं प्रतिबंध:

• वजन कम होने की अवधि के लिए मेवे, बीज और सूखे मेवे सबसे अच्छे रहते हैं;
• हम सबसे अंत में आलू का परिचय देते हैं;
• रोटी केवल साबुत अनाज है, और हम इसे अंत में भी पेश करते हैं;
• आहार पूरा होने के 2 सप्ताह बाद मशरूम, बीन्स हो सकते हैं;
• मिठाई, आटा, शराब वर्जित है।

एक प्रकार का अनाज आहार से बाहर, यह सब कैसा दिख सकता है

कठोर मोनो-डाइट से बाहर निकलने के उदाहरण के लिए, मैं दिन के हिसाब से मेनू पर हस्ताक्षर करूंगा:

सोमवार:

• नाश्ता: एक प्रकार का अनाज;
• स्नैक: सेब;
• दोपहर का भोजन: एक प्रकार का अनाज;
• स्नैक: कसा हुआ गाजर और सेब का सलाद;
• रात का खाना: एक प्रकार का अनाज, दम किया हुआ गाजर;
• बिस्तर पर जाने से पहले: केफिर।

• नाश्ता: दलिया दलिया;
• स्नैक: ऑरेंज;
• दोपहर का भोजन: एक प्रकार का अनाज, तोरी और गाजर का स्टू;
• स्नैक: सेब;
• रात का खाना: एक प्रकार का अनाज, दम किया हुआ तोरी;
• बिस्तर पर जाने से पहले: केफिर।

यह आपके स्वास्थ्य के लिए सही चुनाव करने का समय है। इससे पहले कि बहुत देर हो जाए - कार्य करें! अब आपके लिए 1000 साल पुराने नुस्खे उपलब्ध हैं। 100% प्राकृतिक ट्रेडो कॉम्प्लेक्स - यह सबसे अच्छा उपहारआपके शरीर को। आज ही अपना स्वास्थ्य बहाल करना शुरू करें!

• नाश्ता: दलिया, सेब;
• स्नैक: दही पीना, एक प्रकार का अनाज;
• दोपहर का भोजन: तोरी, गाजर और जौ का सब्जी का सूप;
• स्नैक: कद्दूकस किया हुआ उबला हुआ चुकंदर;
• रात का खाना: एक प्रकार का अनाज, उबला हुआ चिकन;
• बिस्तर पर जाने से पहले: केफिर।

• नाश्ता: बाजरा दलिया, आप दूध का उपयोग कर सकते हैं;
• स्नैक: 2 अंडे;
• दोपहर का भोजन: गोभी और चुकंदर के साथ दुबला बोर्स्ट, दूसरे के लिए दम किया हुआ सब्जियों के साथ एक प्रकार का अनाज;
• स्नैक: फल;
• रात का खाना: चावल का हलवा, बेक्ड फिश स्टेक;
• सोने से पहले: दही पीना।

• नाश्ता: 2 अंडे का आमलेट, पनीर का एक टुकड़ा;
• स्नैक: पनीर;
• दोपहर का भोजन: आलू, अंडे और एक प्रकार का अनाज के साथ शर्बत का सूप; सब्जी मुरब्बा;
• स्नैक: ककड़ी;
• रात का खाना: चिकन स्तन, एक प्रकार का अनाज;
• बिस्तर पर जाने से पहले: केफिर।

• नाश्ता: पनीर, दलिया के साथ साबुत अनाज की ब्रेड सैंडविच;
• स्नैक: कुछ फल;
• दोपहर का भोजन: ब्रोकोली सूप, एक प्रकार का अनाज, बीफ;
• स्नैक: पनीर;
• रात का खाना: एक प्रकार का अनाज, विनैग्रेट;
• सोने से पहले: रियाज़ेंका।

रविवार:

• नाश्ता: दूध के साथ एक प्रकार का अनाज दलिया, एक अंडा;
• स्नैक: कुछ फल;
• दोपहर का भोजन: सूप चिकन शोरबा; मांस के साथ पुलाव;
• स्नैक: कॉटेज पनीर पुलाव;
• रात का खाना: पत्ता गोभी, उबली हुई मछली;
• बिस्तर पर जाने से पहले: केफिर।

विवादास्पद क्षण

हमने पहले ही एक प्रकार का अनाज आहार के पेशेवरों और विपक्षों का विश्लेषण किया है। जो सकारात्मक है प्रभावी तरीकाप्रति सप्ताह माइनस 10 किग्रा तक वजन कम करें। लेकिन जटिलताओं ने पेशेवरों पर इतना बोल्ड क्रॉस डाल दिया।

सख्त आहार के दौरान, विशेष रूप से तथाकथित "मोनो", सभी पुरानी बीमारियां, पाचन, खराब हो जाती हैं। मांसपेशियां, हड्डियां, जोड़ नष्ट हो जाते हैं। सूरत बिगड़ती है: त्वचा धूसर हो जाती है, फीकी पड़ जाती है, चकत्ते और झुर्रियाँ दिखाई देती हैं।

स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना आप कब तक मोनो-डाइट पर बैठ सकते हैं? 1 दिन से ज्यादा नहीं। और महीने में एक बार से ज्यादा नहीं। यदि आहार प्रति सप्ताह 1.5 किलो से अधिक वजन कम करने का वादा करता है, तो यह एक विनाशकारी व्यवसाय है।

वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका एक स्वस्थ, संतुलित और विविध आहार खाना और एक छोटी सी कैलोरी की कमी पैदा करना है। और शारीरिक गतिविधि के साथ संयोजन करना सुनिश्चित करें। कोई दूसरा रास्ता नहीं।

मैं चाहता हूं कि आप स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना अपने सपनों का आंकड़ा हासिल करें।

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जल्द ही फिर मिलेंगे!

किसी भी आहार के लिए हमसे दृढ़ इच्छाशक्ति, धीरज और दृढ़ता की आवश्यकता होती है। लेकिन इसके इनाम के तौर पर हमें अच्छी सेहत, स्लिम फिगर और अच्छी सेहत मिलती है। लेकिन एक व्यक्ति अपने पूरे जीवन के लिए आहार आहार का पालन नहीं कर सकता है। एक समय आता है जब आपको आहार से बाहर निकलने की आवश्यकता होती है। यहीं से समस्याएं शुरू होती हैं।

पोषण विशेषज्ञों के अनुसार, आहार से बाहर निकलने का गलत तरीका अतिरिक्त वजन से निपटने के सभी प्रयासों को नकार सकता है। इसकी पुष्टि आंकड़ों से होती है, जिसके अनुसार लगभग 90% लोग जो सख्त आहार पर हैं, पोषण के लिए इस दृष्टिकोण को छोड़ने के बाद, "खोया" किलोग्राम वापस कर देते हैं। इसीलिए इस लेख में हम इस बारे में विस्तार से बात करेंगे कि डाइट से सही तरीके से कैसे बाहर निकला जाए।

आहार छोड़ने के सामान्य सिद्धांत

6 हैं सरल नियम, आपको प्राप्त परिणामों को बनाए रखते हुए सामान्य आहार पर लौटने की अनुमति देता है। आइए प्रत्येक पर अलग से विचार करें।

1. आहार का पालन करें

विधा आधार है उचित पोषण, और इसलिए, सबसे पहले, नियमितता पर ध्यान दें। उम्र और व्यवसाय की परवाह किए बिना, प्रत्येक व्यक्ति को दिन में 4-5 बार भोजन करना चाहिए। और नाश्ता अवश्य करें, क्योंकि दिन भर भोजन के लिए आपकी लालसा पहले भोजन पर निर्भर करती है। नाश्ते के लिए, कार्बोहाइड्रेट वाले व्यंजन खाना बेहतर होता है, यानी। दलिया, दोपहर के भोजन के लिए आप दुबले मांस और शोरबा का आनंद ले सकते हैं, अधिमानतः साग के साथ, और रात के खाने के लिए आप दुबली मछली का इलाज कर सकते हैं। स्नैक्स के रूप में, इन भोजनों के दौरान आप फल, सब्जियां, सूखे मेवे या मेवे खा सकते हैं।

छोटे-छोटे भोजन करना महत्वपूर्ण है। इसके आदी होने के लिए, आप अपने लिए छोटे व्यास के व्यंजन खरीद सकते हैं। और साथ ही, पूरक के बिना खाने के लिए खुद को आदी करने के लायक है, और प्लेट पर जो कुछ भी है उसे खाने के लिए नहीं। धीरे-धीरे खाना सीखना महत्वपूर्ण है, प्रत्येक निवाले को अच्छी तरह चबाना। यह आवश्यक है ताकि पेट समय पर मस्तिष्क को तृप्ति का संकेत दे, और आप अधिक न खाएं।

2. भोजन की मात्रा धीरे-धीरे बढ़ाएं

उस व्यक्ति को जो कब काएक निश्चित आहार का पालन करते हुए, एक दिन में पूरे 4-5 भोजन पर स्विच करना काफी मुश्किल होता है। इस कारण से, आपके प्रारंभिक आहार में पौधे और डेयरी खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए। इसके अलावा, छोटे हिस्से से शुरू करते हुए धीरे-धीरे मात्रा बढ़ाएं जब तक कि आप अपने दैनिक आहार तक नहीं पहुंच जाते।

अपनी सामान्य दैनिक मात्रा स्थापित करने के लिए, आपको उत्पादों की कैलोरी सामग्री की निगरानी करने की आवश्यकता है। सामान्य वजन बनाए रखने के लिए आपको खुद को प्रति दिन 2000-2200 किलो कैलोरी तक सीमित रखना चाहिए। और अगर आप बिना डाइटिंग के सही खाना चाहते हैं और फिर भी वजन कम करना चाहते हैं, तो अपने दैनिक कैलोरी सेवन को 1800 किलो कैलोरी तक कम करें।

3. ज्यादा से ज्यादा फल और सब्जियां खाएं

ताकि आहार छोड़ने के बाद आपका वजन फिर से न बढ़ने लगे, याद रखें: आपके आहार का 70% फल, सब्जियां और साग होना चाहिए। ये हर्बल उत्पाद हमारे शरीर के लिए विटामिन और खनिजों के अपने भंडार को फिर से भरने के लिए आवश्यक हैं। इसके अलावा, सब्जियां और फल भी हमारे शरीर के लिए तरल पदार्थ के बेहतरीन स्रोत हैं।

इन अद्भुत उत्पादों की एक और बड़ी संपत्ति है: उनसे बेहतर प्राप्त करना असंभव है! इसके अलावा, सब्जियां और फल शरीर से विषाक्त पदार्थों को दूर करते हैं, चयापचय में सुधार करते हैं, एसिड-बेस बैलेंस को सामान्य करते हैं और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करते हैं। आहार के बाद, जब शरीर कमजोर हो जाता है, तो उसे केवल उन विटामिनों और खनिजों की आवश्यकता होती है जो पौधों के खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं। अंत में, हमें फलों और सब्जियों की आवश्यकता होती है क्योंकि वे खुशी के स्रोत हैं। जब वे शरीर में भस्म हो जाते हैं, तो एंडोर्फिन का उत्पादन शुरू होता है - तथाकथित ""।

4. शारीरिक गतिविधि के बारे में मत भूलना

जब आप अच्छे पोषण पर लौटते हैं तो अपना वजन बनाए रखने के लिए आपको नियमित शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होती है। ऐसा करने के लिए मॉर्निंग एक्सरसाइज करने का नियम बना लें। अगर सुबह आपके पास शारीरिक व्यायाम के लिए बिल्कुल समय नहीं है, तो शाम 5 से 8 बजे तक जिमनास्टिक करें। इस समय अवधि के दौरान, अतिरिक्त कैलोरी सबसे अच्छी तरह से बर्न होती है।

यदि यह विकल्प आपको शोभा नहीं देता है, तो बस चलने की संख्या बढ़ाने का प्रयास करें, क्योंकि पैदल चलना इनमें से एक है बेहतर तरीके शारीरिक गतिविधि. बस रोज शाम को टहलने या जॉगिंग करने का नियम बना लें। और अगर आप कार या सार्वजनिक परिवहन से काम पर जाते हैं, तो अपने "लोहे के घोड़े" को काम की जगह से कुछ ब्लॉक दूर पार्क करें और बाकी रास्ते पर चलें। याद रखें, शारीरिक गतिविधि के बिना, यह बहुत संभावना है कि आप जल्द ही वजन बढ़ाना शुरू कर देंगे।

5. अधिक तरल पदार्थ पिएं

सामान्य पोषण पर लौटते हुए, हम अक्सर यह भूल जाते हैं कि हमारे शरीर को साफ पानी की जरूरत है, चाय, कॉफी या सोडा की नहीं। ऐसे में रोजाना 2-2.5 लीटर पानी पीने का नियम बना लें साफ पानी, और यह बेहतर होगा कि आप प्रत्येक भोजन से लगभग आधे घंटे पहले एक गिलास पानी पिएं। तो आप न केवल पानी और इलेक्ट्रोलाइट संतुलन बनाए रखेंगे, बल्कि खाने से पहले अपना पेट भी भरेंगे, जिसका मतलब है कि आप कम खाएंगे।

आप खाने के बाद भी पानी पी सकते हैं, लेकिन तुरंत नहीं, बल्कि 30 मिनट के बाद, ताकि भोजन के पाचन की प्रक्रिया में बाधा न आए। इसीलिए खाने के तुरंत बाद चाय या कॉम्पोट पीने की आदत एक सेट की ओर ले जाती है अधिक वज़न. शरीर के लिए सबसे उपयोगी तरल के रूप में, पानी के अलावा, यह सबसे पहले, हरी चाय और प्राकृतिक रस, खाद और खनिज पानी है। लेकिन मीठे सोडा, तेज चाय या कॉफी से परहेज करना बेहतर है।

6. विटामिन और खनिज लें

शरीर के लिए आहार एक गंभीर तनाव है, जिसका अर्थ है कि आहार के दौरान शरीर में विटामिन और खनिजों का स्तर कम हो जाता है। अकेले फल और सब्जियां खाकर उन्हें बहाल करना संभव नहीं होगा, और इसका कारण यह है कि आधुनिक सुपरमार्केट में खरीदे गए उत्पादों की गुणवत्ता कम है।

इस संबंध में, आहार के बाद अच्छे पोषण पर लौटते हुए, आपको विटामिन और खनिज परिसरों के उपयोग के बारे में सोचने की जरूरत है। आज फार्मेसी में ऐसे बहुत सारे कॉम्प्लेक्स हैं, लेकिन जो आपके लिए सबसे अच्छा है उसे चुनने के लिए, अपने पोषण विशेषज्ञ या अपने डॉक्टर से संपर्क करें।

ये नियम पोषण का आधार हैं, जो आपको खोए हुए किलोग्राम पर वापस नहीं जाने देंगे। और अब आइए सबसे लोकप्रिय आहारों से बाहर निकलने की बारीकियों पर ध्यान दें।

कम कार्ब आहार से बाहर निकलना

कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थों के सेवन को सीमित करने से वजन तेजी से घटता है। हालाँकि, आपको हमेशा रोटी, फल और अनाज नहीं छोड़ना चाहिए। ये उत्पाद आहार में होने चाहिए, इसलिए इनका परिचय देना शुरू करें, लेकिन धीरे-धीरे। हर हफ्ते 10 ग्राम "धीमी" कार्बोहाइड्रेट (स्टार्चयुक्त फल, अनाज या पास्ता) जोड़ने का प्रयास करें।

अनाज के साथ शुरू करना सबसे अच्छा है, विशेष रूप से एक प्रकार का अनाज या ब्राउन चावल। यदि कार्बोहाइड्रेट के इतने छोटे हिस्से से वजन नहीं बढ़ता है, तो एक हफ्ते के बाद आप 10 ग्राम और जोड़ सकते हैं। ऐसे छोटे "कदमों" से आप अपने शरीर के लिए आवश्यक कार्बोहाइड्रेट की अधिकतम मात्रा तक पहुँच जाएंगे। वैसे, यदि आप आहार में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा में तेजी से वृद्धि करते हैं, तो शरीर में अंतःस्रावी विकारों का सामना करने की संभावना होती है।

कम कैलोरी वाले आहार से बाहर निकलना

कम कैलोरी वाला आहार आत्म-अनुशासन का एक बड़ा स्कूल है। हालाँकि, आपको अपने पूरे जीवन में "कैलोरी की गिनती" नहीं करनी चाहिए। यह शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों के लिए हानिकारक है। ऐसे आहार से बाहर निकलने के लिए सावधानी बरतनी चाहिए, अन्यथा त्वचा के नीचे तुरंत वसा जमा होने लगेगी। ऐसे आहार से बाहर निकलने के दो विकल्प हैं।

पहला विकल्प

ऐसा करने के लिए, धीरे-धीरे कैलोरी का सेवन बढ़ाना शुरू करें। उदाहरण के लिए, 150 किलो कैलोरी जोड़ें और 2-3 सप्ताह प्रतीक्षा करें। यदि बुनियादी पोषण और व्यायाम के साथ आपका वजन समान रहता है, तो 3 सप्ताह के बाद आप और 150 कैलोरी जोड़ सकते हैं। यदि आप महत्वपूर्ण वजन हासिल करना शुरू करते हैं, तो 2-3 सप्ताह के लिए कैलोरी की मूल संख्या पर लौटें, और फिर 50-100 किलो कैलोरी जोड़कर और तीव्रता बढ़ाकर फिर से शुरू करें। व्यायाम. धीरे-धीरे, आप अपनी उम्र, लिंग और शारीरिक विशेषताओं के अनुरूप कैलोरी की संख्या में वापस आ जाएंगे।

आपको वसा से विशेष रूप से सावधान रहना होगा। यदि आप आहार में नाटकीय रूप से उनकी संख्या में वृद्धि करते हैं, तो आपको गंभीर वजन बढ़ने का सामना करना पड़ सकता है। किसी भी मामले में, कैलोरी बढ़ाने के दौरान, नमक और अस्वास्थ्यकर सॉस जैसे केचप और मेयोनेज़ का सेवन सीमित करें।

दूसरा विकल्प

यदि आहार अवधि के दौरान वजन घटाना 15 किलो से अधिक था, तो भविष्य में कम कैलोरी वाले आहार से चिपके रहना सबसे अच्छा है। हालांकि, इस मामले में, सप्ताह में एक बार आप अपने आप को कुछ "निषिद्ध" खाने की अनुमति दे सकते हैं, उदाहरण के लिए, आइसक्रीम, केक या मीठी पेस्ट्री।

प्रोटीन आहार से बाहर निकलना

वजन कम करने के लिए प्रोटीन आहार सबसे लोकप्रिय तरीका है, क्योंकि यह आपको पोषक तत्वों की कमी का अनुभव नहीं होने देता है। हालांकि, आहार में वसा और कार्बोहाइड्रेट को तेजी से वापस करना शुरू करने से तनाव और अपरिवर्तनीय वजन बढ़ सकता है। ऐसा होने से रोकने के लिए, आरंभिक चरणकार्बोहाइड्रेट के बारे में प्रोटीन आहार छोड़ना भूल जाना चाहिए।

अच्छे आहार पर लौटने के 2-3 सप्ताह के भीतर, भारी भोजन और मिठाइयों से परहेज करें। आप नाश्ते के लिए थोड़ी मात्रा में खा सकते हैं, लेकिन अपने बाकी के भोजन के लिए, सब्जियां और लीन मीट खाना जारी रखें, धीरे-धीरे स्वस्थ वसा - फैटी समुद्री मछली, जैतून या तिल का तेल, साथ ही अंडे और नट्स। मिठाइयों में से आप केवल फल, दही और शहद खा सकते हैं।

लगभग एक महीने के बाद, आप अपने भोजन में "धीमी" कार्बोहाइड्रेट जोड़ने में सक्षम होंगे, लेकिन साथ ही साथ आंशिक पोषण के नियम से चिपके रहेंगे ताकि शरीर को नए आहार में समायोजित करना आसान हो।

एक प्रकार का अनाज आहार से बाहर रास्ता

एक प्रकार का अनाज आहार- दुनिया में सबसे लोकप्रिय में से एक, और सभी क्योंकि यह आपको न्यूनतम नैतिक लागत के साथ वजन कम करने का त्वरित परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देता है। हालाँकि, ऐसा भोजन बहुत कपटी होता है। इससे बाहर निकलना दोगुना मुश्किल है, क्योंकि वास्तव में एक प्रकार का अनाज आहार एक वास्तविक भूख हड़ताल है, जिसके दौरान शरीर तेजी से न केवल वसा खो देता है, बल्कि मांसपेशियों द्वारा जमा प्रोटीन भी। इस मामले में, एक सामान्य आहार पर लौटने से आपके पिछले किलोग्राम वापस आ सकते हैं, या अतिरिक्त भी जोड़ सकते हैं!

इससे बचने के लिए डाइट छोड़ने के बाद पहले पांच दिनों में कैलोरी गिनें। उनकी संख्या प्रति दिन 800-1000 किलो कैलोरी से अधिक नहीं होनी चाहिए। अगले दो सप्ताह, दैनिक आहार की कैलोरी सामग्री 1500 कैलोरी के भीतर होनी चाहिए।

प्रोटीन आहार छोड़ने के पहले महीने के दौरान, आपके आहार में केवल दुबला उबला हुआ मांस, फल और सब्जियां, साग और खट्टा-दूध उत्पाद शामिल होना चाहिए। प्रति सप्ताह एक जोड़े की अनुमति है। मुर्गी के अंडेऔर उबली हुई मछली के कई व्यंजन। एक प्रकार का अनाज के लिए, यह आहार में रहना चाहिए, केवल पहले 2 हफ्तों में नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए, ऊपर वर्णित उत्पादों के साथ इसे पूरक करते हुए, आधा हिस्सा एक प्रकार का अनाज खाएं, और अगले 2 हफ्तों में केवल एक बार एक प्रकार का अनाज खाएं आधे हिस्से के लिए एक दिन।

जापानी आहार छोड़ना

जापानी आहार छोटा (7, 13 या 14 दिन) है। हालाँकि, इसे ठीक से बाहर भी निकाला जाना चाहिए ताकि अतिरिक्त वजन से निपटने के प्रयास व्यर्थ न जाएँ। इस संबंध में, तीन बुनियादी नियमों पर ध्यान दें:

1. अपने सामान्य भोजन पर लौटना धीरे-धीरे होना चाहिए, इस रास्ते पर उसी 14 दिनों को आहार के रूप में खर्च करना चाहिए।
2. आहार में धीरे-धीरे आहार का विस्तार करना आवश्यक है, पहले तीन दिनों में सब्जियों को आहार में शामिल करना, फिर इसे तीन दिनों के लिए अनाज, स्वस्थ वसा आदि के साथ पूरक करना।
3. अपने सामान्य भोजन पर लौटने के बाद भी, अब से आपका आहार तर्कसंगत होना चाहिए, जिसका अर्थ है कि नमक, चीनी और पशु वसा, डिब्बाबंद भोजन और सुविधाजनक खाद्य पदार्थों से परहेज करने का प्रयास करें।

सेब आहार से बाहर निकलें

यह कोई रहस्य नहीं है कि सेब आहार आपको केवल एक सप्ताह में 5-7 किलोग्राम वजन कम करने की अनुमति देता है! लेकिन आपको अभी भी इस तरह के परिणाम को बनाए रखने की कोशिश करने की ज़रूरत है, जिसका मतलब है कि आपको अपने आहार में विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों को वापस करने में बेहद सावधानी बरतने की ज़रूरत है।

ऐसा करने के लिए, आहार के अंत के बाद पहले सप्ताह में, सेब के साथ, पहले की तरह, हर सुबह शुरू करें। पहले तीन दिनों के लिए, दोपहर के भोजन के लिए उबली हुई या कच्ची सब्जियाँ खाएं, और रात के खाने के लिए अपने आप को उबला हुआ दलिया और एक गिलास केफिर दें। अगले दिनों में, दोपहर के भोजन के लिए सब्जी शोरबा और दुबला मांस, साथ ही रात के खाने के दौरान उबला हुआ मछली पेश करना शुरू करें। कम वसा वाले डेयरी उत्पादों का अधिक सेवन करना शुरू करें। वसायुक्त और तले हुए खाद्य पदार्थों के लिए, सेब आहार छोड़ने के बाद पहले दो हफ्तों में उन्हें आहार में नहीं होना चाहिए।

आप महीने में 7 दिन से ज्यादा सेब के आहार पर टिके रह सकते हैं, लेकिन अगर आप सही तरीके से इससे बाहर निकल जाते हैं, तो आपका फिगर सिर्फ 4-6 महीनों में सामान्य हो जाएगा। और फिर आपको बस अपने आहार को सामान्य करना होगा ताकि भविष्य में अतिरिक्त वजन न बढ़े।

पीने के आहार से बाहर निकलें

अपनी उपस्थिति को मौलिक रूप से बदलने की इच्छा में, निष्पक्ष सेक्स के कई कठोर मोनो-डाइट से सहमत हैं। इनमें से एक पीने का आहार है, विशेष रूप से, 7-दिवसीय आहार, जिसके दौरान एक व्यक्ति पूरी तरह से ठोस भोजन से इनकार करता है, पानी, हरी चाय, स्मूदी और अन्य सब्जी और फलों के पेय पर स्विच करता है। वास्तव में, यह आहार भूख हड़ताल के करीब है, जिसका अर्थ है कि इसे छोड़ते समय लोगों को बहुत कठिनाइयों का सामना करना पड़ता है।

आपको पीने वाले आहार को छोड़ने के लिए सावधान रहने की आवश्यकता है, क्योंकि पेट धीरे-धीरे भारी भोजन के पाचन को "छोड़" देता है, जिसका अर्थ है कि कम मात्रा में भी ऐसा भोजन वजन बढ़ाने में योगदान देगा। इसलिए, सामान्य भोजन पर लौटने के पहले 7 दिनों तक, तरल खाद्य पदार्थों का सेवन जारी रखें जैसे:

• काली और हरी चाय;
• फल, बेरी और सब्जियों के रस (चीनी के बिना);
• सब्जियों, जामुन और डेयरी उत्पादों से स्मूदी;
• अनाज और फलों के चुंबन;
• सब्जी और मशरूम शोरबा।

इसी समय, सप्ताह के मध्य से, सब्जियों और फलों के अधिक गूदे को जोड़कर अपने पेय को गाढ़ा करना शुरू करें। इसके अलावा, आहार में वेजिटेबल प्यूरी सूप शामिल करें, दलिया को दूध के साथ ब्लेंडर में पीसें और गाढ़े पेय के रूप में सेवन करें। सप्ताह के अंत तक, आप भोजन में से एक में मोटी सब्जी शोरबा या उबलते पानी के साथ उबले हुए एक प्रकार का अनाज की अनुमति दे सकते हैं।

दूसरे सप्ताह से शुरू करके, आप अपने आहार में पानी और दूध के साथ अधिक सक्रिय रूप से अनाज पेश कर सकते हैं, मैश किए हुए फल और सब्जियां तैयार कर सकते हैं जिन्हें आप पहले से ही चम्मच से खा सकते हैं और चबा सकते हैं। मुख्य बात यह है कि भिन्नात्मक पोषण (5-6 आर / दिन) के सिद्धांत का पालन करना है, और इसके अलावा, भागों को देखना है ताकि वे न्यूनतम हों। तो, तीसरे सप्ताह के आसपास, आप पूरी तरह से मापा आहार पर लौट आएंगे। और अगर शारीरिक गतिविधि आपके जीवन में प्रवेश करती है, तो ऐसा पोषण आपको प्राप्त वजन को बनाए रखने की अनुमति देगा।

मुझे आशा है कि आप आश्वस्त हैं कि आहार से सही निकास आहार पोषण का सबसे महत्वपूर्ण बिंदु है, जिसे केवल अनदेखा नहीं किया जा सकता है। इन सरल नियमों का पालन करके आप अवांछित परिणामों से बच सकते हैं और स्लिम फिगर रख सकते हैं!
आपको स्वास्थ्य और सुंदरता!

आहार की कठिन अवधि का सामना करने के लिए पर्याप्त नहीं है। यह जीवन में असामान्य नहीं है कि ऐसे हालात होते हैं जब खोए हुए किलोग्राम दोगुने आकार में वापस आ जाते हैं। केवल "निकास" के कुछ ज्ञान और शासन के अनुपालन की सहायता से प्राप्त परिणाम को समेकित करना संभव है।

हासिल करने के लिए सभी जानते हैं पतला आंकड़ाआहार का पालन करना चाहिए। और कितनी बार ऐसा होता है कि वजन कम करने के तुरंत बाद परिणाम गायब हो जाता है, वह चुने हुए आहार का पालन नहीं करने का फैसला करता है।

एक वजन कम करने वाले व्यक्ति को जबरदस्त इच्छाशक्ति की आवश्यकता होती है ताकि "ढीलापन" न हो। इसके अलावा, इस कौशल के अलावा, आपको कुछ ज्ञान होना चाहिए जो आपको आहार से ठीक से "बाहर निकलने" की अनुमति देता है। केवल यह आपको अत्यधिक वजन नहीं बढ़ने देगा।

परहेज़ हमेशा आपके दैनिक कैलोरी सेवन को सीमित कर रहा है।

कई आम तौर पर स्वीकृत नियम हैं, जिनका पालन करके आप सकारात्मक परिणाम प्राप्त कर सकते हैं और गरिमा के साथ आहार से बाहर निकल सकते हैं।

डाइटिंग कैलोरी प्रतिबंध के कारण वजन घटाने के उद्देश्य से एक अस्थायी उपाय है। आप जल्दी से आहार पर जा सकते हैं, लेकिन आपको इससे बुद्धिमानी से उठने की जरूरत है।

आहार से सही निकास के मुख्य रहस्य:

• आहार में भोजन के आकार को सीमित करना शामिल है। इसका मतलब है कि कुछ समय के लिए आपने छोटे हिस्से खाए। आहार से बाहर जाने का मतलब यह नहीं है कि आप एक ही बार में स्वस्थ भोजन का एक बड़ा भोजन खा सकते हैं।
• सब्जियों को वरीयता दें, "बाहर निकलने" के पहले कुछ हफ्तों में उनकी मात्रा बढ़ाएँ और अत्यधिक मात्रा में अनाज, मांस और फलों का सेवन न करें
• यदि आपके आहार में गैर-फैटी मछली की किस्में मौजूद थीं, तो बेझिझक उनका आकार बढ़ाएं। उबली हुई मछली का स्वागत है
• वसा और कार्बोहाइड्रेट को आहार में बहुत धीरे-धीरे शामिल किया जाना चाहिए। इसके अलावा, इसका मतलब यह नहीं है कि आप रोल और चॉकलेट वापस कर सकते हैं! आपके आहार में केवल 200 अतिरिक्त कैलोरी दिखाई देनी चाहिए
• सौम्य व्यायाम करने की कोशिश करें। यह पसंद है या नहीं, आहार शरीर के लिए तनाव है। रिलीज के तुरंत बाद अत्यधिक और बढ़ा हुआ प्रशिक्षण एक प्रतिकूल भार दे सकता है। अपने लिए दौड़ना, पिलेट्स या नृत्य चुनें
• पानी पीना न भूलें। प्रति दिन की दर दो लीटर है, यह सूप और भोजन की गिनती नहीं कर रहा है
• ठीक है, अगर आप विटामिन कॉम्प्लेक्स का ख्याल रखते हैं और अपने आप को एक मल्टीविटामिन प्राप्त करते हैं
• हटाना बुरी आदतेंभोजन का सेवन: पढ़ना, टीवी। अपना भोजन देखें, समय पर अपने पेट की सुनें और समझें कि आप पहले से ही भरे हुए हैं
• रात को या सोने से पहले भोजन न करें। शुभ मुहूर्तअंतिम भोजन - सोने से चार घंटे पहले। अगर आपको तेज भूख लगती है तो सूखे मेवों की चाय पिएं

आहार से सही "निकास" आपको अतिरिक्त पाउंड हासिल करने की अनुमति नहीं देगा

महत्वपूर्ण: आहार से बाहर निकलना दस दिन से दो सप्ताह तक रहना चाहिए। इस समय के बाद, आपको पूरी तरह से उचित पोषण पर स्विच करने की आवश्यकता है।

वीडियो: "आहार से बाहर"

प्रोटीन आहार से कैसे बाहर निकलें?

प्रोटीन आहार सबसे लोकप्रिय में से एक है। अविश्वसनीय दक्षता से इसकी सफलता सुनिश्चित होती है, क्योंकि इस आहार के उत्पाद प्रोटीन से संतृप्त होते हैं और इसीलिए मांसपेशियां भार का सामना करने में सक्षम होती हैं, और तृप्ति लंबे समय तक आती है।

प्रोटीन आहार का मेनू काफी विविध है और उस पर बैठे व्यक्ति को अपने आहार में कमियों का अनुभव होने की संभावना नहीं है। लेकिन शरीर एक ही प्रकार के भोजन के लिए उपयोग करने में सक्षम होता है और तेजी से दूसरे पर प्रतिक्रिया करता है: फैटी और कार्बोहाइड्रेट। यही कारण है कि प्रोटीन आहार के लंबे पालन के बाद तेजी से वजन बढ़ने के मामले अक्सर देखे जाते हैं।

प्रोटीन आहार

महत्वपूर्ण: प्रोटीन आहार को छोड़कर, आपको कार्बोहाइड्रेट के बारे में भूलना होगा, क्योंकि उनका उपयोग शरीर पर तनाव को प्रभावित कर सकता है।

आहार छोड़ने के बाद अगले दो सप्ताह के लिए तर्कसंगत पोषण परिणाम को ठीक करने में मदद करेगा:

• प्रोटीन आहार के बाद अगले दो हफ्तों में, यह भूलने की कोशिश करें कि मिठाई और भारी भोजन क्या हैं। हल्के नाश्ते को प्राथमिकता दें और अगर यह पूरी तरह से असहनीय हो तो एक चम्मच शहद के साथ दलिया को सीज़ करें
• नाश्ते में केवल बिना चीनी की चाय पिएं, अनाज और कम वसा वाले डेयरी उत्पाद खाएं
• लंच सब्जियों और लीन मीट के लिए सही समय है। यहां आपकी आत्मा घूम सकती है और अपने लिए चुन सकती है: मछली, चिकन, बीफ, स्टू, तोरी, फल। खाने के साथ हर्बल या ग्रीन टी पिएं। अंडे को प्रोत्साहित किया जाता है
• रात का खाना पर्याप्त हल्का होना चाहिए: उदाहरण के लिए, उबला हुआ मांस का एक टुकड़ा, सब्जियों का सलाद और एक उबला अंडा। अगर आपको बिस्तर पर जाने से पहले बहुत भूख लगती है - एक गिलास बिना फैट वाला दही पिएं
• आपके लिए मिठाइयाँ हैं: फल, दही, शहद। उन्हें सीमित मात्रा में और अधिमानतः दिन के पहले भाग में अनुमति देने की आवश्यकता है।

प्रोटीन आहार के बाद शरीर में प्रवेश करने वाले कार्बोहाइड्रेट हमेशा तनाव का कारण बनते हैं

महत्वपूर्ण: अक्सर खाने की कोशिश करें, लेकिन छोटे हिस्से में। इस स्थिति में, शरीर के लिए उचित आहार के साथ तालमेल बिठाना आसान हो जाएगा।

वीडियो: "प्रोटीन आहार से बाहर"

एक सप्ताह के लिए एक प्रकार का अनाज आहार, मेनू से कैसे बाहर निकलें?

• में एक प्रकार का अनाज आहार बेहद लोकप्रिय है हाल तक. इसकी सफलता इतनी बड़ी है क्योंकि थोड़े समय में आहार नफरत वाले अतिरिक्त पाउंड से वजन कम करने में सक्षम होता है। यह तेजी से हो रहा है
• लेकिन एक प्रकार का अनाज आहार का रहस्य क्या है? तथ्य यह है कि केवल एक प्रकार का अनाज खाने के दौरान, शरीर न केवल वसा के भंडार का उपभोग करता है, बल्कि मांसपेशियों में जमा प्रोटीन भी होता है।
• यदि आहार से बाहर निकलने को सही ढंग से ठीक नहीं किया गया है, तो यह बहुत संभव है कि आपका शरीर इस पर बड़े तनाव से प्रतिक्रिया करेगा और खोए हुए भंडार को दोगुना करना चाहेगा।

एक प्रकार का अनाज आहार

यह कहना सुरक्षित है कि एक प्रकार का अनाज आहार एक वास्तविक "भूख हड़ताल" है। आपको इससे सही और सावधानी से बाहर निकलने की जरूरत है:

• पहले पांच दिनों के दौरान खपत की गई सभी कैलोरी पर नज़र रखें। उनकी कुल मात्रा प्रति दिन 600 किलो कैलोरी से अधिक नहीं होनी चाहिए
• अगले 10-14 दिनों के लिए, आहार का भी पालन करें और प्रतिदिन 1500 किलो कैलोरी से अधिक का सेवन न करने का प्रयास करें।
• आहार में पहले दो हफ्तों में लीन मीट, सब्जियां और फल शामिल होने चाहिए।

एक सप्ताह के लिए एक प्रकार का अनाज आहार से बाहर निकलने के लिए सांकेतिक मेनू:

सोमवार:

• नाश्ता:एक प्रकार का अनाज के सामान्य हिस्से को आधा काटें, नाश्ते में एक सेब और एक संतरा डालें, एक गिलास केफिर पियें
• रात का खाना:एक प्रकार का अनाज के सामान्य हिस्से को आधा काट लें, मेनू में 100 ग्राम उबला हुआ दुबला मांस और एक अंडा जोड़ें। करना ताजा सलादऔर ग्रीन टी पिएं
• रात का खाना:कुटू का एक छोटा सा हिस्सा और एक ताजा सलाद। सोने से पहले आप एक गिलास बिना फैट वाला दही पी सकते हैं

मंगलवार:

• नाश्ता: एक प्रकार का अनाज का आधा भाग, कम वसा वाला दही, फल, उबला हुआ अंडा, चाय
• रात का खाना:सूप, चोकर वाली ब्रेड का एक टुकड़ा, ताज़ी सब्जियाँ, जूस या चाय
• रात का खाना:एक प्रकार का अनाज, उबली हुई मछली, एक गिलास केफिर का आधा हिस्सा

बुधवार:

• नाश्ता:एक प्रकार का अनाज, पनीर या केफिर, ताजे फल, जूस का आधा हिस्सा
• रात का खाना:गैर-वसा पहला कोर्स, एक प्रकार का अनाज, सब्जियां या स्टू, हर्बल या हरी चाय, ताजे फल की आधी सेवा
• रात का खाना:एक प्रकार का अनाज का आधा भाग, ताजी सब्जियां, केफिर

गुरुवार:

• नाश्ता:एक प्रकार का अनाज, ताजे फल, दही, ग्रेनोला या सूखे मेवे की आधी सर्विंग
• रात का खाना:पहला कोर्स, स्टू या दम किया हुआ गोभी, केफिर, ताजे फल
• रात का खाना: उबला हुआ अंडा, ताजा सलाद, उबली हुई मछली, केफिर

शुक्रवार:

• नाश्ता:दलिया या एक प्रकार का अनाज, कम वसा वाला दही और ताजे फल, जूस
• रात का खाना:पहला कोर्स, सब्जी स्टू या दुबला मांस, उबला हुआ अंडा, केफिर
• रात का खाना:उबला अंडा, ताजा लार्ड, सूखे मेवे की चाय

शनिवार:

• नाश्ता:सूखे मेवे, ताजे फल और दही के साथ दलिया
• रात का खाना: पहला कोर्स, उबली हुई मछली, ताजी सब्जियों के साथ दलिया
• रात का खाना:सूखे मेवों के साथ कम वसा वाला पनीर

रविवार:

• नाश्ता:दलिया या फल और दही के साथ कोई अन्य अनाज
• रात का खाना:पहला कोर्स, सब्जी और अनाज दूसरा कोर्स, नॉन-फैटी मीट और मछली
• रात का खाना:कम वसा वाले पनीर, सब्जियों का सलाद, उबले अंडे

वीडियो: "एक प्रकार का अनाज आहार से बाहर"

आहार पसंदीदा से बाहर निकलें, सप्ताह के लिए मेनू

यह आहार व्यर्थ नहीं है जिसे "प्रिय" कहा जाता है। यह बेहद लोकप्रिय है और इस तथ्य के कारण बड़ी सफलता प्राप्त करता है कि यह थोड़े समय में अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने में सक्षम है। चूंकि डाइट मेन्यू काफी सख्त होता है, तो उससे बाहर निकलना सही होना चाहिए।

"पसंदीदा" आहार के घटक

महत्वपूर्ण: "पसंदीदा" आहार से बाहर निकलना एक स्वस्थ आहार के लिए एक सहज परिवर्तन होना चाहिए। एक सक्षम "निकास" प्रभाव के समेकन की गारंटी देता है।

मेन्यू:

• नाश्ता: दो उबले अंडे
• दूसरा नाश्ता: ताजा सेब
• दोपहर का भोजन: पानी पर सब्जी का सूप, उबला हुआ मांस का टुकड़ा
• दोपहर का नाश्ता: नारंगी या अंगूर
• रात का खाना: उबली हुई सब्जियां
• दूसरा रात का खाना: केफिर

सामान्य खाने पर कैसे लौटें:

1. हर दिन अपने आहार में एक नया भोजन शामिल करने का प्रयास करें।
2. प्रति दिन 1000 किलो कैलोरी के हिसाब से कैलोरी कम नहीं होनी चाहिए
3. आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन का हिस्सा आपकी हथेली से बड़ा नहीं होना चाहिए।
4. सप्ताह में एक दिन व्रत अवश्य करें

वीडियो: "मेरे वजन घटाने के बारे में। आहार पसंदीदा »

एक हफ्ते के लिए मैगी डाइट, मेन्यू से कैसे बाहर निकलें?

मैगी डाइट को एग डाइट के नाम से भी जाना जाता है। परिणामों को समेकित करने के लिए, इसका आउटपुट सही होना चाहिए:

• आहार में उन खाद्य पदार्थों को शामिल करें जिनसे आहार संतृप्त था: अंडे, अंगूर, संतरे और पनीर
• आहार के बाद, आपको उचित पोषण के नियमों का पालन करना चाहिए
• दोपहर 12 बजे के बाद कार्बोहाइड्रेट न खाएं
• रात को और सोने से पहले भोजन न करें
• पर्याप्त पानी पिएं

मैगी आहार के घटक

सप्ताह के लिए बाहर निकलें मेनू:

• नाश्ता: उबले अंडे, खट्टे फल, कम वसा वाला पनीर
• दूसरा नाश्ता: फल या सब्जियां
• दोपहर का भोजन: सब्जी का सूप, पनीर का टुकड़ा, चिकन स्तन
• स्नैक: पनीर, फल, चाय
• रात का खाना: उबले अंडे, ताजी सब्जियां, कम वसा वाला पनीर
• दूसरा रात्रिभोज: किण्वित दूध उत्पाद

वीडियो: “अंडा आहार। फायदे और नुकसान"

एक हफ्ते के लिए चॉकलेट डाइट, मेन्यू से कैसे बाहर निकलें?

चॉकलेट आहार सबसे "भूख" में से एक है और इससे सही निकास आहार की प्रभावशीलता की गारंटी देता है। चॉकलेट आहार का आहार खराब है: आधा बार डार्क चॉकलेट, कॉफी और स्किम दूध। आहार से बाहर निकलना शरीर की सभी जरूरतों को पूरा करना चाहिए।

चॉकलेट डाइट में चॉकलेट के अलावा और कुछ भी खाना शामिल नहीं है

चॉकलेट आहार से बाहर का रास्ता:

सोमवार:चूंकि पेट ने खाने की आदत खो दी है, इसलिए उसे ऐसे भोजन की तलाश करने की जरूरत है जो उसकी दीवारों को नुकसान न पहुंचाए। रिलीज के पहले दिन, गाजर के साथ कटा हुआ गोभी को आहार में पेश करें। सलाद को नींबू के रस से सीज करें। भोजन को अच्छी तरह चबाएं।

मंगलवार:चूंकि चॉकलेट आहार के दौरान शरीर को उपयोगी ट्रेस तत्व नहीं मिले, इसलिए इसे मंगलवार को नाश्ते और रात के खाने के लिए फलों और जामुन से संतृप्त करें। दोपहर के भोजन में, बिना नमक के एक गिलास दुबला शोरबा पियें

बुधवार:शरीर में खोए हुए प्रोटीन की भरपाई करें: लंच में उबला हुआ खाएं चिकन स्तन औररात के खाने के लिए - खट्टा-दूध उत्पाद

गुरुवार:अक्सर छोटे-छोटे भोजन खाने की कोशिश करें। अपने मेनू को फलों, जामुन, सब्जियों, और दुबली मछली और पोल्ट्री से भरें

शुक्रवार:दिन में 6 बार खाएं, हर दिन अपने आहार में एक नया उत्पाद शामिल करें। अपने आप को एक आसान खेल की अनुमति दें।

शनिवार और रविवार:इन दिनों उचित पोषण मोड में संक्रमण होगा। अपने आहार में अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को शामिल न करें। वसायुक्त खाद्य पदार्थों को सब्जियों, फलों और अनाजों से बदलने की कोशिश करें।

वीडियो: चॉकलेट डाइट रिव्यू

सेब आहार से बाहर, सप्ताह के लिए मेनू

सेब आहार केवल एक सप्ताह में दस किलोग्राम वजन कम करने का वादा करता है। अगर डाइट सही तरीके से नहीं छोड़ी गई तो एक तेज वजन कम होना तय नहीं हो सकता है।

सेब आहार शरीर को "साफ" करता है

सोमवार:आप सेब को मना नहीं कर सकते - यह अभी भी आपका महत्वपूर्ण खाद्य उत्पाद है। रिलीज़ के पहले दिन, नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने में कम वसा वाले पनीर को अपने आहार में शामिल करें।

मंगलवार:नाश्ते के लिए, अपने आप को पानी में बिना पका हुआ दलिया पकाएं। दोपहर के भोजन के लिए, आप कम वसा वाले सब्जी का सूप ले सकते हैं। रात का खाना - सेब और पनीर।

बुधवार:चुनने के लिए नाश्ता: शहद और सेब के साथ दलिया या पनीर। दोपहर का भोजन - मांस के टुकड़े के साथ सब्जी का सूप। रात का खाना: किण्वित दूध उत्पाद, एक उबला अंडा और सेब।

गुरुवार:अपनी पसंद का नाश्ता: शहद और सेब के साथ दलिया या पनीर। दोपहर का भोजन: सब्जी स्टू और उबला हुआ मांस। आप स्टीम्ड फिश के साथ अपने भोजन में विविधता ला सकते हैं।

शुक्रवार:अपने नाश्ते के आहार में उबले अंडे और कम वसा वाले दही को शामिल करें। दोपहर का भोजन पहला कोर्स और दुबला मांस है। रात का खाना - केफिर, पनीर, सेब, सूखे मेवे।

शनिवार और रविवार:नाश्ता पौष्टिक होना चाहिए, अनाज और डेयरी उत्पादों को प्राथमिकता दें। दोपहर के भोजन में पहला और दूसरा कोर्स, भाप वाली सब्जियां और मांस शामिल होना चाहिए। रात का खाना: वसायुक्त पनीर और फल नहीं।

वीडियो: "सेब आहार - एक प्रभावी और तेज़ आहार"

कम कैलोरी वाले आहार से बाहर निकलें, सप्ताह के लिए मेनू

कम कैलोरी वाले आहार से बाहर निकलना सहज होना चाहिए ताकि शरीर तनाव के साथ उस पर प्रतिक्रिया न करे। ऐसे आहार से बाहर निकलने का मेनू काफी नीरस है। हर दिन एक नया उत्पाद पेश करने की कोशिश करें और बहुत बड़े हिस्से न खाएं।

ऐसा आहार प्रति दिन खपत कैलोरी की संख्या को सीमित करता है

कम कैलोरी वाले आहार से बाहर निकलने के लिए दिन का मेनू:

नाश्ता:

• पनीर या कोई अन्य गैर-वसा पनीर 100 ग्राम (यह लगभग 300 किलो कैलोरी है)
• राई की रोटी या कुरकुरी रोटी का एक टुकड़ा, 4 से अधिक टुकड़े नहीं (400 किलो कैलोरी)
• टमाटर का रस - 40 किलो कैलोरी

दिन का खाना:फल का एक टुकड़ा और नट्स का एक गुच्छा 300 कैलोरी तक जोड़ता है

रात का खाना:

• मांस या सब्जी के सूप के बिना बोर्स्ट (लगभग 200 किलो कैलोरी)
• सब्जियों के साथ मछली या चिकन पट्टिका (लगभग 200 किलो कैलोरी)

नाश्ता:सेब या नाशपाती - लगभग 100 किलो कैलोरी

रात का खाना:उबला हुआ एक प्रकार का अनाज, गैर-वसा पनीर, सब्जियां या उबले हुए स्तन का एक टुकड़ा - लगभग 400 किलो कैलोरी

वीडियो: "कम कैलोरी वाला आहार क्या है?"

प्रत्येक व्यक्ति अपने लिए ऐसा आहार चुनता है जो वजन कम कर सके। बेशक, यह अनुशंसा की जाती है कि आप पहले अपने डॉक्टर से इस बारे में सलाह लें, क्योंकि प्रत्येक आहार में बहुत अधिक मतभेद होते हैं।

किसी भी आहार से बाहर निकलना सक्षम और सुचारू होना चाहिए, ताकि पहले से ही थके हुए शरीर को डराना न पड़े। प्रत्येक आहार समय का केवल एक निश्चित हिस्सा होता है और उचित आहार के साथ निकास को पूरा करना आवश्यक होता है।

महत्वपूर्ण: यदि आप आहार की मदद से वजन घटाने का मार्ग अपनाने का निर्णय लेते हैं, तो आपको किसी भी हानिकारक खाद्य पदार्थ, फास्ट फूड, शक्करयुक्त पेय आदि का पूरी तरह से त्याग करना चाहिए।

वीडियो: भूख से कैसे निपटें?