अपनी सभी भावनाओं को जीना क्यों महत्वपूर्ण है और इसे सही तरीके से कैसे करें। दत्तक ग्रहण

हर दिन हम बड़ी संख्या में भावनाओं के साथ जीते हैं - सुखद और बहुत नहीं। हम उनमें से कुछ को पूरी तरह से व्यक्त करते हैं, और कुछ हम किसी न किसी कारण से अपने भीतर छिपा लेते हैं, हम चिंता नहीं करते।

भावनाओं का निर्जीव तब होता है जब:

• हमें कुछ भावनाओं का अनुभव करने के लिए एक आंतरिक निषेध है (उदाहरण के लिए, बचपन में, हमारे माता-पिता ने हमें बताया कि हमें अपना गुस्सा नहीं दिखाना चाहिए, हमें चिल्लाना नहीं चाहिए, हमें अपने आँसू दूसरों को नहीं दिखाना चाहिए, और हमने खुद को सिखाया इसे अंदर रोकें);
• हमें एहसास नहीं हुआ कि हमने एक पल या दूसरे पर क्या महसूस किया, किस तरह की भावना हमारे अंदर पैदा हुई (अक्सर हम "यहाँ और अभी" में नहीं रहते हैं, और हमारी कई भावनाएँ बेहोश हैं, हम भी नहीं उन पर ध्यान दें);
• हम भावनाओं का अनुभव करने में बाहर से बाधित थे, यानी जो हमने शुरू किया था वह पूरा नहीं हुआ था (ऐसा तब होता है जब, उदाहरण के लिए, हम उदासी महसूस करते हैं, लेकिन फिर हमें अचानक बॉस को बुलाया जाता है, भावना बाधित होने लगती है और इसे बदल दिया जाता है एक और)।

इस बीच, भावनाएँ जो अंत तक नहीं जीती हैं, मानस पर भारी बोझ हैं और विभिन्न समस्याओं और मनोवैज्ञानिक आघात को भी जन्म दे सकती हैं। अक्सर, एक अनछुई भावना, खासकर अगर यह बचपन से आती है, बाद में एक स्नोबॉल की तरह, अन्य अनुभवों को प्राप्त करती है और या तो किसी प्रकार की बीमारी, ब्लॉक, क्लैम्प या नकारात्मक मानसिक स्थिति की ओर ले जाती है। बॉडी ब्लॉक्स शरीर में ऊर्जा के प्रवाह को बाधित करते हैं और इसके साथ संचार को अवरुद्ध करते हैं।

भावनाओं को पूरी तरह से जीना जरूरी है।

बचपन की भावनाओं के माध्यम से काम करने के लिए जो अभी भी आपके जीवन को प्रभावित करते हैं, किसी विशेषज्ञ से संपर्क करना सबसे अच्छा है, क्योंकि यह स्वयं करना काफी कठिन है। लेकिन पहले से ही आज यह संभव है कि वर्तमान में ऐसी अनछुई भावनाओं का निर्माण न किया जाए। ऐसा करने के लिए, उस अभ्यास का उपयोग करें, जिसे यदि नियमित रूप से किया जाए, तो वह शीघ्र ही आदत बन जाएगा।

भावनाओं का अनुभव करने का दैनिक अभ्यास

1. सोने से 15-20 मिनट पहले रिटायर हो जाएं और याद करें कि आपका दिन कैसा बीता, उसमें कौन-सी घटनाएं थीं और उनके साथ क्या भावनाएं जुड़ी थीं।
2. यह अच्छा होगा यदि आप दिन की प्रमुख घटनाओं को कागज के एक टुकड़े पर लिख लें - उदाहरण के लिए, अपने पति के साथ बातचीत, प्रेमिका से मुलाकात, अपनी मां से कॉल, बस में कंडक्टर के साथ बातचीत।
3. प्रत्येक घटना के आगे, उन भावनाओं को लिखें जिन्हें आपने उस समय अनुभव किया था। और सबसे पहले इन भावनाओं को एक नाम दें: क्रोध, आक्रोश, निराशा, खुशी आदि।
4. जांचें कि क्या आपको किसी भावना से ऐसा महसूस हो रहा है कि आपने इसका अनुभव नहीं किया है। मान लीजिए कि आप अभी भी गुस्सा करना चाहते हैं और कुछ भाप छोड़ना चाहते हैं, या एक सुखद अनुभूति का स्वाद लेना चाहते हैं।
5. अपने आप को वह अनुभव करने की अनुमति दें जो आप तुरंत अनुभव नहीं कर सके - ताकि भावना आप से बाहर आ सके। यदि आपको किसी को क्षमा करने की आवश्यकता है - क्षमा करें, यदि आप किसी से क्षमा माँगते हैं - मानसिक रूप से पूछें, यदि आपने किसी को कुछ अनकहा छोड़ दिया है - तो ऐसे बोलें जैसे वह व्यक्ति आपके सामने खड़ा हो।

अगर कोई नकारात्मक भावना छोड़ना नहीं चाहती है, तो उसके साथ काम करने के कई विकल्प हैं। मैं आपको कुछ तकनीकों से परिचित कराऊंगा, और आप कोशिश कर सकते हैं और जो आपको सूट करता है उसे ढूंढ सकते हैं।

भावनाओं को बाहर आने देने के 6 तरीके

पहला विकल्प - भावना को "फुलाएँ" और साँस छोड़ें

ऐसा करने के लिए, आपको उठने की ज़रूरत है, अपनी आँखें बंद करें, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें और इस भावना को अपने आप में जगाएँ, इसे सीमा तक लाएँ। गहरी सांस लेते हुए अपने हाथों को ऊपर उठाएं, और जैसे ही आप एक शोर "हा" के साथ साँस छोड़ते हैं, भावना को अपने आप से मुक्त करें। इसलिए आपको भावनाओं को पूरी तरह से दूर जाने के लिए जितनी बार चाहिए उतनी बार करने की आवश्यकता है।

दूसरा उपाय - भाव को प्रेम से भर दें

जैसा कि कई पूर्वी शिक्षक कहते हैं, ताकि दुश्मन आपकी चिंता करना बंद कर दे - उससे प्यार करें। भावना के साथ भी ऐसा ही है। उदाहरण के लिए, आपको स्वीकार करने और अपने गुस्से को प्यार से भरने की जरूरत है। ऐसा करने के लिए, आप किसी चीज़ के रूप में भावना का प्रतिनिधित्व कर सकते हैं - उदाहरण के लिए, एक गेंद या छोटा लड़काकोने में रोओ - और उसे अपना प्यार भेजो।

तीसरा तरीका - भावनाओं को रचनात्मक रूप से व्यक्त करें

गायन, चित्रांकन, नृत्य आदि के माध्यम से, अर्थात किसी प्रकार की रचनात्मकता के माध्यम से। आप अपने क्रोध को नाच सकते हैं, या अपनी उदासी को गा सकते हैं, या अपनी निराशा को चित्रित कर सकते हैं और फिर उसे जला सकते हैं।

चौथा तरीका - सिमोरोन में "नकारात्मक मर्ज करें"

आपने शायद सिमोरोन के बारे में सुना होगा, जहां सभी समस्याओं को आसानी से और सहजता से हल किया जाता है। आप किसी तरह का जार ले सकते हैं, उसमें पानी डाल सकते हैं, आप उसे अपनी भावनाओं के रंग में रंग सकते हैं, उसमें अपनी नकारात्मक भावना डालें और ... उसे शौचालय में बहा दें! इस तरीके का इस्तेमाल हर समय नहीं करना चाहिए 😉

पांचवां उपाय- भावुक होकर बात करें

उसे धन्यवाद दें और उसे जाने दें। यह कोई रहस्य नहीं है कि हमारे जीवन में जो हो रहा है वह हमारे लाभ, अनुभव और जागरूकता प्राप्त करने के लिए है। तुम्हारा बताओ नकारात्मक भावना: "मैं आपका धन्यवाद करता हूं! आप मुझे जो ज्ञान लाते हैं, उसके लिए मैं आपको धन्यवाद देता हूं! मैं आपको यह महसूस करने के लिए धन्यवाद देता हूं कि मैं अपनी ताकत कहां खोता हूं और जीवन के सामंजस्य को तोड़ता हूं! मैं आपको अपने जीवन में दिखाने के लिए धन्यवाद देता हूं ताकि मैं अपने सर्वोच्च अच्छे के लिए इस अनुभव को समझ सकूं और गले लगा सकूं! अब जब मुझे यह एहसास हो गया है, तो मैं तुम्हें जाने दे रहा हूँ!"

छठा तरीका - "आगे कदम, पीछे कदम"

यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से उपयुक्त है, जिन्हें अपनी भावनाओं को बाहर आने देना मुश्किल लगता है। इस तकनीक में, जब आप एक कदम आगे बढ़ाते हैं, तो आप स्वयं नहीं, बल्कि वह व्यक्ति बन जाते हैं जो स्वयं को भावनाओं को मुक्त करने की अनुमति देता है, और आप ऐसा करते हैं। और जब आप वापस आ जाएं तो अपनी सामान्य अवस्था में आ जाएं। यही है, एक कदम आगे - क्रोध, आक्रामकता को दूर करें ... पीछे हटें - एक शांत स्थिति में प्रवेश करें। अगर आपको लगता है कि कुछ अंदर रह गया है - फिर से एक कदम आगे ...

याद रखें कि हर नकारात्मक भावना जो बाहर नहीं निकलती है वह आपको अंदर से नष्ट कर देती है। स्वस्थ और खुश रहने के लिए अपना ख्याल रखें!

जब जीवन में कुछ दर्दनाक होता है, तो हम कारणों की तलाश करने लगते हैं या भूलने की कोशिश करते हैं।

अक्सर हमारे जीवन में ऐसा होता है कि हम अपने भावनात्मक आघातों को बीच में ही छोड़ देते हैं।

तलाक के बाद, महिलाएं अक्सर नए रिश्तों में बदल जाती हैं या बच्चों, धर्म या रचनात्मकता में एक आउटलेट ढूंढती हैं। जीवन के कुछ अवसरों को खो देने के बाद, एक महिला इसके बारे में नहीं सोचने, भूलने, अपना ध्यान किसी और चीज़ पर स्थानांतरित करने की कोशिश करती है, खुद को कई "लेकिन" के साथ आराम देती है।

एक बच्चे को खोने (गर्भपात, गर्भपात, गर्भपात) के बाद, एक महिला अपनी सारी भावनाओं को छोड़ देती है और जो हुआ उसके कारणों के बारे में प्रार्थना और जागरूकता पर ध्यान केंद्रित करती है।

जब जीवन में कुछ दर्दनाक होता है, तो हम कारणों की तलाश करने लगते हैं, बाहर निकलते हैं और राहत देते हैं या भूलने की कोशिश करते हैं। लेकिन दर्द और आघात कहीं नहीं जाते, वे हमारे भीतर गहरे रहते हैं और हमें जीवन और आनंद की परिपूर्णता को महसूस करने से रोकते हैं। और विशेष रूप से उदास दिनों में, हम सोचते हैं कि अगर यह नहीं होता तो यह कैसे हो सकता था ...।

अंत तक जीवित न रहने के कारण मनोवैज्ञानिक आघात, साल-दर-साल नकारात्मक भावनाएं हमारे पास आती रहती हैं, जब तक कि हम इस पृष्ठभूमि के दर्द के साथ जीना नहीं सीखते - "ठीक है, यह हुआ, यह मेरा क्रॉस है और मुझे इसे अंत तक ले जाना है।"

आंतरिक असंतोष और अवसाद के अलावा, अनछुई भावनाएं हमारे जीवन में घटनाओं को आकार देती हैं. वे अवतार लेने के अवसर की तलाश में हैं, अंत में, पूर्ण रूप से, ताकि महिला जीवित रह सके और उन्हें जाने दे। और दर्द से हर नया पलायन महिला को इस घेरे में वापस लाता है।

मेरे एक करीबी दोस्त ने प्रसव के दौरान अपने बच्चे को खो दिया। में हुआ सोवियत समय. रोना-पीटना स्वीकार न था। अधिक कब काउसे प्रसूति अस्पताल में रखा गया था, जहाँ वह अपने दर्द से खुद को मुक्त नहीं कर सकी। उसने अस्पताल में पाँच पागल दिन बिताए, खुश माँओं को अपने नवजात शिशुओं को खिलाते हुए देखा। उसने सिर्फ अपनी भावनाओं को दबा दिया।

अस्पताल छोड़कर, एक सामान्य जीवन ने उसकी प्रतीक्षा की, बिना सांत्वना और सहानुभूति के, अकेले रहने के अवसर के बिना और केवल यह महसूस करने के लिए कि क्या हुआ था। उसे अपना मृत बच्चा भी नहीं दिखाया गया। समय ने इस दर्द को और गहरा करने में मदद की। और एक साल बाद वह फिर से गर्भवती हो गई। गर्भावस्था के पूरे 9 महीने वह डर और परेशानी के पूर्वाभास में जंगली तनाव में चली।नतीजतन, एक लड़का पैदा हुआ, जो गंभीर रूप से बीमार होने लगा।

अगली गर्भावस्था - फिर से डरावनी और भय की भावनाएँ।एक बेटी का जन्म हुआ जो बचपन में ही लगभग मर गई थी। उसके बच्चे बहुत बीमार और कमजोर थे। उनके बड़े होने के पूरे 7-10 साल, माँ डर में थी। क्या आप सोच सकते हैं कि जीवन कैसा है?

एक और मामला।

एक महिला एक पुरुष से मिलती है, उसके प्यार में पड़ जाती है, उसके दिल को महसूस करने लगती है। और फिर वह छोड़ने की पेशकश करता है और गायब हो जाता है। वह एक और साल इंतजार करेगी और विश्वास करेगी कि वह वापस आ जाएगा। वह पुरुषों के साथ संबंध नहीं बनाएगी योग्य पुरुषजिससे खुशियों का सृजन हो सके। क्यों? पुराने रिश्ते अभी खत्म नहीं हुए हैं।

जब किसी प्रकार के दर्द का अंत नहीं होता है, वह जीवित नहीं रहता है - हमारी चेतना उसके माध्यम से स्क्रॉल करेगी जब तक कि उसे वास्तविकता में कोई रास्ता नहीं मिल जाता।

इसीलिए जिन आशंकाओं को हम सावधानी से खुद से दूर करते हैं, वे बहुत बार महसूस होती हैं। हम उनके माध्यम से नहीं जीते हैं, हम उनसे दूर भागते हैं, लेकिन हमारी चेतना सद्भाव और भय से मुक्ति के लिए प्रयास करती है - यही कारण है कि वे बार-बार हमसे आगे निकल जाते हैं।

अधूरी भावनाएँ, एक अधूरी फिल्म की तरह, एक अधूरी कविता। हमारी चेतना को बार-बार वापस लौटने के लिए मजबूर किया जाता है ताकि हम जो शुरू कर चुके हैं उसे पूरा कर सकें और शांत हो सकें।

और इस मामले में, चेतना के लिए, कोई भी अंत टूटी हुई (यहां तक ​​​​कि कुछ अच्छी) स्क्रिप्ट से बेहतर है।

एक आदमी के साथ बिदाई से बेदाग भावनाएं

यह परित्यक्त होने का शाश्वत भय है। और यह स्क्रैच से काम कर सकता है।

शादी से पहले मैंने एक लड़के को 6 साल तक डेट किया। मेरे पास बहुत था मजबूत भावनाओंलेकिन वह पूरी तरह से अप्रत्याशित था। वह दो महीने के लिए गायब हो सकता था, फिर वापस लौट सकता था, जैसे कुछ हुआ ही न हो। इस दौरान मैं पागल हो गया, समझ नहीं आया कि क्या हो रहा है, उसने कॉल और मैसेज का जवाब नहीं दिया। और इसलिए यह हर समय चलता रहा, जब तक कि एक दिन वह हमेशा के लिए नहीं चला गया।

सब कुछ हमेशा की तरह था, केवल वह कभी नहीं लौटा। मेरे इंतजार का एक साल बीत गया। और कुछ समय बाद मेरी शादी हो गई।

लेकिन एक अनछुई बिदाई का यह खौफ मेरे परिवार में तुरंत झलकने लगा। जैसे ही मेरे पति कहीं जाने वाले थे, मुझे उन्माद होने लगा। मैं रोने लगा, मुझे बुरा लगा, हालाँकि मैं समझ गया था कि उसे जाने की जरूरत है। और हर बार जब वह भागने में सफल रहा, तो मुझे अपने लिए जगह नहीं मिली। लेकिन यह सारा दर्द और खौफ उन्हें बिल्कुल भी संबोधित नहीं था।

और कुछ समय बाद ही मैंने वह जीना शुरू कर दिया जो सुदूर अतीत में आधा रह गया था। उसके बाद, मेरे नखरे अचानक समाप्त हो गए और मैं खुद अपने पति से चलने के लिए कहने लगी जब मैं अकेले रहना चाहती थी।

एक बच्चे के नुकसान से बेदाग भावनाएं

चाहे वह गर्भपात हो या गर्भपात, यह बच्चों के लिए एक शाश्वत भय है, अपराधबोध की भावना, अतिसंरक्षण, तनाव, नियंत्रण, या, इसके विपरीत, उन्हें सभी कमजोरियों में शामिल करना। दोनों का बच्चे के जीवन पर नकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।

किसी मूल्यवान वस्तु के खो जाने से अतृप्त भावनाएँ

यह उसके लिए एक शाश्वत खोज है और हर पल का आनंद लेते हुए वर्तमान में जीने की अक्षमता है।

मेरी मां ने एक बार हीरे की बालियां खो दी थीं जो उनके लिए बहुत मायने रखती थीं। 7 साल बीत चुके हैं, लेकिन फिर भी, जब वह रसोई में प्रवेश करती है (वह अक्सर गहने वहीं छोड़ देती है), और उसके पास एक खाली पल होता है, तो वह इन बालियों की तलाश में अलमारियाँ और दराजों का पता लगाना शुरू कर देती है, रोती और घबराई हुई, एक के लिए पूछती है। लाख पचपनवीं बार, मैंने उन्हें नहीं देखा।

एक जानवर के नुकसान से बेदाग भावनाएं

अन्य जानवरों का डर, एक समान कुत्ते या बिल्ली को देखकर शाश्वत उदासी, यह देखने की लालसा की भावना कि दूसरे जानवरों के साथ अपने रिश्ते का आनंद कैसे लेते हैं।

जब तक हम अपने भीतर अधूरी लिपि को छोड़ देते हैं, तब तक हमारे मन की शांति कभी भी पूर्ण नहीं होगी। अंदर से खींचने के लिए और आपको खरोंच से चिंतित करने के लिए हमेशा कुछ होगा। इसलिए, जीवन में ऐसे महत्वपूर्ण क्षण होते हैं जिन्हें आपको अंत तक जीने की आवश्यकता होती है।

ऐसी कौन सी परिस्थितियाँ हैं जिनका अनुभव करने की आवश्यकता है?

तलाक (अलगाव)
पति की मृत्यु
गर्भपात
गर्भपात
एक बच्चे की हानि
मौत प्रियजन
एक प्यारे जानवर की मौत
किसी महत्वपूर्ण वस्तु का खो जाना
अपने और अपनों के रोग
अतीत से शर्मनाक स्थिति
एक स्थिति की अस्वीकृति
अनजानी भावनाएँ (अव्यक्त प्यार या आभार)
अवैतनिक ऋण (नैतिक, नैतिक या भौतिक)।

हम अपने पीछे "पूँछ" छोड़ जाते हैं न केवल अनकहा दर्द, बल्कि अनजीया प्यार भी। और फिर वे हमें भेजते हैं समान लोगऔर हमें बार-बार प्यार करना सिखाएं।

अतीत से स्थिति कैसे जीएं?

सबसे पहले, आपको इसे याद रखने की जरूरत है। अक्सर हमारी चेतना विशेष रूप से दर्दनाक स्थितियों को स्मृति से विस्थापित करती है ताकि हम कम से कम न्यूनतम गति से जीने की क्षमता प्राप्त कर सकें। और जब हम इसे जीने की ताकत हासिल करते हैं, तो याददाश्त अचानक वापस आ जाती है।

अक्सर, मनोचिकित्सा सत्रों में, ग्राहक अतीत से ऐसी दर्दनाक स्थितियों को याद करते हैं, जो प्रतीत होता है, भूलना असंभव है। लेकिन बुद्धिमान मानस ने मुझे ऐसा करने के लिए मजबूर कर दिया। स्थिति को याद करने के बाद - उसे वापस कर दें भावनात्मक रंग, उसके पास वह दर्द लौटाओ जो तुमने अपने भीतर जमाया है।

इस दर्द (भावना, संवेदना) को देखें:

• वो कितना बड़ा है?
• क्या आप अभी इसके माध्यम से जीने के लिए पर्याप्त मजबूत हैं?
• आपको इसे कब तक जीने की आवश्यकता है?
• आपको इसे कैसे जीना चाहिए ताकि यह आप में से बाहर आए?

अगर आपको लगता है कि चोट बहुत बड़ी है,तब सबसे अधिक संभावना है कि आप इसे स्वयं नहीं संभाल पाएंगे। एक मनोवैज्ञानिक के पास जाने पर विचार करें।

यदि जीवित भावना आपकी क्षमताओं के भीतर फिट बैठती है,फिर अपने आप को इसे जीने का अवसर दें। आपको खुद को शोक मनाने, सिसकने और यहां तक ​​कि अपनी भावनाओं को चीखने देने की जरूरत है। अपने आप को परिदृश्य के बिल्कुल अंत तक पहुँचने का अवसर दें, सभी भयों के माध्यम से जिएं और उन्हें साफ़ करने के बाद, प्यार और हल्केपन के लिए खुल जाएँ।

मनोविज्ञान में एक ऐसी प्रथा है जब हम किसी भी भय को अंत तक ले आते हैं और उसके बाद वह दूर हो जाता है। उसके बाद शांति और आत्मविश्वास आता है।

में चीनी संस्कृतिदर्द से छुटकारा पाने की एक अद्भुत तकनीक है। अगर शरीर में कहीं दर्द की अनुभूति होती है तो आपको इस दर्द पर ध्यान देने की जरूरत है, होशपूर्वक इसे सीमा तक लाएं और इसके बाद यह दूर हो जाता है।

वही हमारी भावनाओं के लिए जाता है। आपको अंत तक सब कुछ जीने की जरूरत है, अपने मन में सबसे भयानक भय से गुजरें और स्थिति को जाने दें।

किसी को इसे धीरे-धीरे करने की जरूरत है, क्योंकि मानस एक ही बार में सब कुछ जीने के लिए तैयार नहीं है। और कोई एक मनोवैज्ञानिक चिकित्सा में सभी दर्द को दूर कर सकता है और स्थिति को एक घंटे में खुद को खत्म करने की अनुमति दे सकता है।

यह कैसे किया है?

• खुद को शोक मनाने का समय दें।

एक दिन या दिन चुनें जिसमें आप सचेत रूप से किसी स्थिति के बारे में अपनी भावनाओं का अनुभव करेंगे।

• इस पर सचेत ध्यान दें।

इसे ईमानदार होने दो। कोई चुपचाप खिड़की पर, कंबल में लिपट कर रोएगा। कोई रोएगा और फर्श पर लुढ़क जाएगा, कोई तकिए में दहाड़ेगा, जबकि दूसरे लोग बढ़ेंगे और चारों ओर सब कुछ पीटेंगे।

शब्दों की आवश्यकता हो तो उन्हें भी जोड़ लें। वह सब बोलें जो जाम और अवरुद्ध रह गया है।

वाक्यांश कुछ भी हो सकते हैं:

"कृपया मुझे माफ़ करें…"
"आप कैसे कर सकते हैं!"
"यह बहुत दर्दनाक है। भगवान, इससे मुझे कितना दुख होता है!!!”
"मुझे तुमसे प्यार है…"।

कुछ वाक्यांश आप एक बार नहीं, बल्कि दर्जनों या सैकड़ों बार चिल्लाना चाहेंगे। तो यह भाव तीखा और दबा हुआ था। बस इन शब्दों को दोहराइए। प्रत्येक नए दोहराव के साथ, भावना बाहर आ जाएगी, जिसके बाद शांति आएगी।

• कोशिश करें कि किसी एक विचार पर ज्यादा देर तक ध्यान न दें और तार्किक रूप से आगे बढ़ें, चाहे वह कितना भी डरावना क्यों न हो।

उदाहरण के लिए, यदि स्थिति ब्रेकअप से संबंधित है, तो सबसे पहले एक महिला केवल तनाव का अनुभव कर सकती है और केवल 30 मिनट तक रो सकती है - "आप कैसे हो सकते हैं!"। यह स्वीकार करने की प्रक्रिया के बाद कि उसने यह किया, और यह हुआ, फिर अगला तार्किक विचार - "मैं अब बिल्कुल अकेला हूँ। मैं फिर कभी प्यार नहीं करूंगा।"

अगले 20 मिनट के लिए, एक महिला अपने अकेलेपन को जीने की प्रक्रिया में हो सकती है। और फिर निराशा ने डर को बदल दिया - "अब मैं क्या करूँगा?" मैं कैसे रहूंगा ?!

वह एक आदमी के बिना जीवन के डर में रहती है। उसकी भावनाओं की अगली बर्थ, जब उसने पहले ही मान लिया था कि एक और जीवन होगा, एक और डर आता है - “यह मेरे लिए कठिन होगा! मैं खड़ा नहीं रह सकता"।

इसमें वह कुछ देर रहेंगी। लेकिन जब भावनाएँ बाहर आती हैं और उसे लगता है कि वास्तव में वह इसे बर्दाश्त कर सकती है और सक्षम हो सकती है, तो बिल्कुल अप्रत्याशित अहसास हो सकता है - “लेकिन वास्तव में, मुझे वास्तव में इसकी आवश्यकता है। यह इसे मेरे जीवन में लाएगा!

इस प्रकार, एक तार्किक श्रृंखला में एक महिला को प्यार हो जाता है। यह एक अनुमानित आरेख है। और आमतौर पर प्रत्येक चरण को जीने में थोड़ा अधिक समय लगता है।

• जीवन के प्रत्येक चरण के बाद, अपने आप से प्रश्न पूछें - "और फिर क्या?"

यदि आप भय में रहते हैं, तो उसमें जाइए और पूछिए - "और आगे क्या होगा?"

उदाहरण के लिए: "मुझे अपनी नौकरी खोने का डर है।" उसके बाद, आप कल्पना करते हैं कि आपने उसे खो दिया है, आप डर और आतंक में रहते हैं, और फिर आप खुद से पूछते हैं: "अब क्या?"

आप में से कुछ, अपने डर को जीने में, मौत के डर को जीने तक चले जायेंगे। और इससे गुजरना पूरी तरह से सामान्य और स्वाभाविक है। मृत्यु के भय पर काबू पाने के बाद ही एक पूर्ण जीवन की शुरुआत होती है। जब तक आप मौत से डरते हैं, तब तक आप जी नहीं रहे हैं।मृत्यु का भय जीवन के रंग छीन लेता है।

मैंने "मौत के अनुभव को जीने" का प्रशिक्षण दिया, जिसके बाद लोगों का जीवन कई गुना अधिक सचेत हो गया सच्चे मूल्यऔर सबसे महत्वपूर्ण चीजों के लिए समय था।

• प्रत्येक दिन शोक मनाने और रहने का समय सीमित होना चाहिए।

एक जोखिम है - भावनाओं में गहराई से उतरना और आत्म-विनाश की प्रक्रिया शुरू करना। प्रति दिन अधिकतम प्रवास 2.5-3 घंटे है। उसके बाद टहलना, व्यापार करना या बच्चे जरूर करना चाहिए। अंदर जीने की प्रक्रिया चलती रहेगी।

पहला दिन सबसे कठिन होता है क्योंकि वह तब होता है जब दर्द की अधिकतम मात्रा निकल जाती है। दूसरे दिन तक यह बहुत आसान और शांत हो जाता है।

कभी-कभी, एक दिन के शोक के बाद, हमारा मन आदतन खोल में चढ़ जाना चाहता है और कुछ और अनुभव नहीं करना चाहता। इसे समझना और होशपूर्वक इन भावनाओं में जाना आवश्यक है। हम उन्हें शून्यता, हल्कापन और प्रेम की स्थिति में जियेंगे।

• स्थिति रहने के बाद यह अंदर से शांत हो जाएगा। शोक की प्रक्रिया समाप्त होने का पहला संकेत भीतर खालीपन की स्थिति है।

कुछ के लिए, यह अप्रिय और थोड़ा जंगली भी होगा, क्योंकि हमारे भीतर का विशाल स्थान इस समय दर्द से भरा हुआ है। अब जब कोई खालीपन होता है, तो उसे भरने का तरीका आप खुद चुनते हैं। आपने अपनी आत्मा "पोत" को दर्द से मुक्त कर दिया है।

आप वहां कृतज्ञता और प्रेम भेज सकते हैं, क्योंकि ये हमारी आत्मा के सर्वश्रेष्ठ निवासी हैं, जो हमें बनाते हैं और हमारी रक्षा करते हैं। आप इस खालीपन को ईश्वर और पवित्रता से भर सकते हैं।

पसंद आपकी है, लेकिन भरना जरूरी है, क्योंकि समानता के कानून के मुताबिक, अगर हम इस जगह को कुछ नया नहीं भरते हैं, तो अतीत की तरह ऊर्जा वहां आकर्षित होगी।

• अपनी स्थिति से जो सीख मिली है, उसके लिए धन्यवाद दें, देखें कि इसने आपको प्यार करना और स्वीकार करना कैसे सिखाया। इसकी कीमत पहचानो।

यदि आप अपने आप में अत्यधिक भावुकता और मामूली हिस्टीरिया, नकारात्मक भावनाओं के साथ जुनून, एक कमजोर दिल, यदि आप गर्भवती हैं, तो आपको इस अभ्यास में बहुत सावधानी से जाने की आवश्यकता है, स्पष्ट रूप से समय में खुद को सीमित करना ताकि आपके दुःख में गहराई से न उतरें .

किसी भी मामले में, एक अनछुई भावना को समाप्त किया जाना चाहिए। और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप इसे किस तरह से करते हैं - एक मनोवैज्ञानिक के साथ काम करना, एक बंद कमरे में रोना या पत्र लिखना।

उसके बाद, यह आपके सूक्ष्म शरीर को छोड़ देता है, कुछ नया, महत्वपूर्ण और मूल्यवान होने के लिए जगह छोड़ देता है!

एक सफल महिला के मनोवैज्ञानिक रहस्य:

• बुरे को अंत तक जीना चाहिए और जाने देना चाहिए:भय, आक्रोश, बीमारी। तभी आपके पास है वास्तविक मौकाउनसे बचें बाद का जीवन. आखिरकार, आप पहले ही इस अनुभव को जी चुके हैं, आपको वास्तव में इसकी आवश्यकता क्यों है?
• वांछित, इसके विपरीत, आपके सिर में अंत तक नहीं देखा जाना चाहिए।अपने सपनों को कभी भी अपने सिर में ज्यादा देर तक न रहने दें! विचारों का आनंद लेने की सबसे लंबी अवधि 2-3 सेकंड है, फिर आपको उन्हें अपने आप से दूर करने और व्यवसाय करने की आवश्यकता है। और तब हमारी चेतना निश्चित रूप से इसका आनंद लेना चाहेगी, इसे अंत तक देखना चाहेगी, इसे जीना चाहेगी। और इसके लिए उसे इसे वास्तविकता में बनाना होगा, क्योंकि आपने इसे अपने सिर में अंत तक नहीं पहुंचने दिया!

भावनाओं के आते ही अनुभव करने की कोशिश करें। तब आपका जीवन उज्ज्वल और समृद्ध होगा। आप जीवंत और वास्तविक महसूस करेंगे।

• दर्द को बचा कर मत रखो - जिस पल वो आए उसे जीना सीखो,तब आप कई बीमारियों से बचेंगे, लोगों के प्रति अविश्वास, बंद और टूटा हुआ दिलजो हमारे सपनों को साकार होने से रोकता है!
• प्यार मत छुपाओक्योंकि कभी-कभी मुख्य शब्द कहने में बहुत देर हो जाती है! प्यार करो, जीवन को महसूस करो - दुख और खुशी दोनों में, क्योंकि अक्सर यह महान दर्द होता है जो बाद में हममें दिव्य और बिना शर्त प्यार को प्रकट करता है।

  दमित भावनाएँ खतरनाक क्यों हैं? यह महत्वपूर्ण क्यों है भावनाओं को अंत तक जीने में सक्षम हो? मन में दबा हुआ क्रोध और चिड़चिड़ेपन से क्या हानि होती है? अनसुलझी नकारात्मक भावनाएं आपके जीवन को कैसे प्रभावित करती हैं? भावनाओं को जीना कैसे सीखें? इन सवालों के जवाब आपको नीचे मिलेंगे।

  में हाल तकभावनात्मक बुद्धिमत्ता पर बहुत ध्यान दिया जाता है - यह किताबों, इंटरनेट पर लेखों और अन्य मीडिया में देखा जा सकता है। बात यह है कि लोगों को आखिरकार एहसास हो गया है कि मानव जीवन का भावनात्मक घटक कितना महत्वपूर्ण है।

  इस लेख में, मैं एक बहुत ही महत्वपूर्ण पहलू को छूना चाहूंगा - भावनात्मक स्वच्छता की आवश्यकता। इस साल के लिए यह मेरी आखिरी अच्छी आदत है। सब कुछ शुरू हो गया।

  हम सभी बचपन से सुनते आए हैं: रोओ मत, चिल्लाओ मत, आदि। इसलिए, अधिकांश लोगों को अपनी भावनाओं को व्यक्त करने में शर्म आती है, उन्हें संयमित करने और दबाने के लिए उपयोग किया जाता है। पर पहली नज़र में ऐसा लगता है कि ऐसा व्यवहार शक्ति का प्रकटीकरण है. लेकिन किसी भी तरह से, हमेशा ऐसा नहीं होता है।

  दमित भावनाएँ खतरनाक क्यों हैं?

  इस तथ्य के बावजूद कि यह आपको लगता है कि आपने उनसे निपटा है, वास्तव में - वे कहीं नहीं गए, बल्कि केवल गहराई में जानाअपने मानस में, अचेतन स्तर पर जा रहा है। यदि बहुत अधिक दमित भावनाएँ जमा हो जाती हैं (अक्सर ऐसा तब होता है जब अनुभवी भावनाओं का दमन और इनकार एक आदत बन जाती है), वे बाहर निकलने का रास्ता तलाशना शुरू करें, जो खुद को अवसाद, चिंता, पैनिक अटैक और मनोदैहिक बीमारियों के रूप में प्रकट करता है।

  लेकिन अगर आप नकारात्मक भावनाओं को सही तरीके से जीना सीख जाते हैं, तो वे हानिकारक नहीं होंगी, इसके विपरीत, वे आपके अनुभव को समृद्ध करेंगी, जीवन को उज्जवल बनाएंगी, और आपके स्वास्थ्य को मजबूत करेंगी। खुशी और खुशी की भावना में हस्तक्षेप नहीं करेगा, जो अन्यथा बहुत कमजोर होगा। नीचे मैं भावनाओं को जीने की तकनीक का वर्णन करूंगा, इसने मुझे व्यक्तिगत रूप से बहुत मदद की, लेकिन इसके साथ आपको इसकी आवश्यकता है कामइसके बारे में जागरूक होने के बजाय।

  भावनाओं को अंत तक जीने में सक्षम होना क्यों महत्वपूर्ण है?

  कोई भी भावना जो उठती है उसका अपना कारण होता है, और यदि आप क्रोध का अनुभव करते हैं, उदाहरण के लिए, यह अच्छा होगा इसे देखें और समझें कि यह क्या संदेश देने की कोशिश कर रहा हैइसका विरोध करने के बजाय। जब हम संघर्ष और प्रतिरोध की स्थिति में होते हैं, तो हम स्वयं समस्या को नहीं देख पाते हैं और न ही उसका समाधान कर पाते हैं।

  हर बार जब कोई भावना संयमित होती है, तो वह गहरी और गहरी होती जाती है, और इसके लिए कोई और रास्ता तलाशने के अलावा कुछ नहीं बचता है, और यह, जैसा कि मैंने ऊपर लिखा है, हमारे लिए कुछ भी अच्छा नहीं है।

  मन में दबा हुआ क्रोध और चिड़चिड़ेपन से क्या हानि होती है?

  ऐसा माना जाता है कि नकारात्मक भावनाओं को व्यक्त करने में शर्म आती है, लेकिन उन्हें लगातार जमा करते रहने से, आप जीवन का आनंद लेना भूल जाते हैं और एक ऐसे व्यक्ति बन जाते हैं जिसे खुद पर संयम रखना कठिन से कठिन लगता है। यह ऐसा है जैसे कोई वसंत आपके भीतर संकुचित हो रहा हो। पता नहीं कब सीमा आ जाए और संचित क्रोध की विनाशकारी शक्ति दूसरों पर छलक पड़े और इस तरह आप स्वयं को अपूरणीय क्षति पहुंचा सकते हैं।

  चीनी चिकित्सा के अनुसार, संचित क्रोध और चिड़चिड़ापन भारी स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बनता है - जठरशोथ, अल्सर, अग्न्याशय और यकृत के ट्यूमर, मास्टोपैथी, स्तन कैंसर, कब्ज, गैस, अनिद्रा, घबराहट के दौरे और बहुत कुछ। यदि यह गुस्सा अचानक किसी दूसरे व्यक्ति पर अपनी पूरी ताकत से उंडेल दे तो उसका स्वास्थ्य भी खराब कर सकता है। इसीलिए भावनाओं और भावनाओं का दमन कोई विकल्प नहीं है!

  अनसुलझी नकारात्मक भावनाएं आपके जीवन को कैसे प्रभावित करती हैं?

  जब हम भावनाओं को दबाते हैं, उन्हें नकारते हैं, बजाय उन्हें अपने अंदर गहरे छिपाते हैं स्वीकार करो और जियो, वे हम पर अधिकार बनाए रखते हैं और बहुत परेशान करने वाले होते हैं, क्योंकि वे अप्रिय स्थितियों को भड़काते हैं जब वे अंत में कोई रास्ता निकाल सकते हैं। और ऐसी स्थितियाँ तब तक दोहराई जाती हैं जब तक हम अपनी भावनाओं को पहचानना, निरीक्षण करना और जीना नहीं सीखते।

  इसलिए, उदाहरण के लिए, जब कोई व्यक्ति प्यार में निराश होता है और अंत तक इन भावनाओं से नहीं जीता है, तो वह अनजाने में ऐसी परिस्थितियों को आकर्षित कर सकता है जहां यह स्थिति बार-बार दोहराई जाएगी। या अगर वह नाराज था, और उसने इसे और गहरा "दफन" कर दिया, तो यह भावना दूसरों को उसे और अधिक अपमानित करने के लिए उकसाएगी।

  भावनाओं को जीना कैसे सीखें?

  सबसे पहले तो आपको यह समझने की जरूरत है भावों की अभिव्यक्ति स्वाभाविक आवश्यकता है, इसमें शर्माने की कोई बात नहीं है। और नकारात्मक भावनाओं के उभरने से बचना बिल्कुल असंभव है। हम सभी सामाजिक प्राणी हैं, संचार का तात्पर्य विभिन्न विचारों की उपस्थिति और उद्भव से है संघर्ष की स्थिति. इसलिए, यह सीखना आवश्यक है कि भावनाओं को सही तरीके से कैसे जीना है - यह भावनात्मक स्वच्छता है जो आपके जीवन को खुशहाल और स्वस्थ बनाएगी।

  तो, भावनाओं को "लाइव" करने के लिए आपको क्या करने की ज़रूरत है?

  1. जैसे ही आप उत्पन्न होने वाली भावना से असुविधा महसूस करते हैं, स्व-निगरानी चालू करेंदेखें कि यह भावना शरीर में कहां है, यह कैसा महसूस होता है, यह आपके शरीर को क्या करता है (आपको पसीना आने लगता है, कांपने लगता है, आपके गाल लाल हो जाते हैं, आपकी सांस तेज हो जाती है, आदि)। इस भावना को नाम दें, महसूस करें कि यह आप में क्या भावना पैदा करती है - क्रोध, शर्म, अपराधबोध, लाचारी आदि की भावनाएँ।
  2. याद रखें कि आप जिन भावनाओं का अनुभव कर रहे हैं आपके व्यक्तित्व की विशेषताएं नहीं हैं- प्रत्येक जीवित व्यक्ति में भावनात्मक अनुभवों की क्षमता और आवश्यकता होती है। तो सिर्फ इसलिए कि आप डरे हुए हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आप कायर हैं।
  3. अपनी भावनाओं का दमन न करें, लेकिन इसे देखें - इसकी गहराई में जाएं, इसकी जांच करें, इसका अध्ययन करें, और यदि आप कर सकते हैं - शरीर में संवेदना को मजबूत करें जहां आप इस भावना का निरीक्षण करते हैं। उस भाव में रहो, उससे बचो मत।

  "आप जिसका विरोध करते हैं वह तेज हो जाता है, और जिसे आप ध्यान से देखते हैं वह गायब हो जाता है," अमेरिकी लेखकईश्वर के साथ नील वाल्श की बातचीत।

  1. जैसा कि आप भावना का अनुभव करते हैं, आप देखेंगे कि यह काफी कमजोर हो गया है। यह विश्लेषण करने का समय हैइसका क्या कारण है - आपके आस-पास के लोगों का व्यवहार, आपका डर, अनिच्छा, या कुछ और? आप उस तरह से प्रतिक्रिया क्यों करते हैं जिस तरह से आप करते हैं और दूसरी तरह से नहीं? कारण आपको खुद को समझने और आगे जवाब देने में मदद करेगा तनावपूर्ण स्थितिअधिक उपयुक्त और शांत।

  यह समझा जाना चाहिए कि, बाहरी उत्तेजना की परवाह किए बिना, परिणामी भावना केवल आपकी है. तो हो सकता है कि आपकी जगह कोई दूसरा व्यक्ति अलग तरह से प्रतिक्रिया करता। इसका मतलब है कि उत्पन्न होने वाली भावनाओं का कारण अंदर नहीं है बाहर की दुनियालेकिन आपके अंदर। हो सकता है कि आपकी सचेत स्मृति पुराने अनुभव को याद भी न रखे जिसने स्वत: प्रतिक्रिया को ट्रिगर किया, लेकिन आप इसे सुलझाने में स्वयं की मदद कर सकते हैं।

  1. अपने आप को बाहर से देखें, और सोचें - शायद यह भावना अभी पैदा हुई है या आप इसे हर बार अनुभव करते हैं जब आप कुछ स्थितियों में होते हैं - उदाहरण के लिए, बहुत से लोगों के समाज में। अप्रत्याशित रूप से, बचपन से एक स्मृति पॉप अप हो सकती है, जब आपने इसी तरह की भावना का अनुभव किया था, या हाल के दिनों से।

  
  

  1. अधिकतम स्थिति का विवरण देंजिससे आपकी प्रतिक्रिया हुई - जब यह हुआ, वहां क्या हुआ, उस समय कौन-कौन मौजूद था। किसी भी रूप (वस्तु) के रूप में शरीर में एक भावना की कल्पना करें जो सबसे पहले दिमाग में आए, उसका नाम लें, उसका रंग, गंध, स्वाद, संरचना निर्धारित करें। कल्पना कीजिए कि आप इस वस्तु को अपने शरीर से खींच कर अपने सामने रख रहे हैं। आपके साथ रहने के लिए उसका धन्यवाद करें, उस अनुभव के लिए जो आपको उसके लिए धन्यवाद मिला, उसे प्यार और कृतज्ञता के साथ अलविदा कहें, कल्पना करें कि वह धीरे-धीरे घुल जाता है और गायब हो जाता है। तकनीक कुछ ही मिनटों में की जाती है।

  इस तकनीक को करने को कोई फनी और क्रेजी एक्सरसाइज न समझें - वह वास्तव में मदद करती है. "ताज़ा" भावनाओं के साथ काम करते समय प्रभाव विशेष रूप से जल्दी ध्यान देने योग्य होगा - वे आपको परेशान करना बंद कर देते हैं। पुरानी भावनाओं को अधिक समय तक काम करना होगा, और कई बार भी।

  1. कभी-कभी भावनाओं को अंत तक जीने का एक बहुत प्रभावी तरीका लेखन होता है। उदाहरण के लिए, आप वह सब कुछ लिख सकते हैं जो आप अपने में महसूस करते हैं, और यदि कोई व्यक्ति आपको नाराज करता है, और आपके अंदर बहुत सारे विचार जमा हो गए हैं, तो आप उसे बताना चाहेंगे - लिखें स्पष्ट पत्र(भेजने की आवश्यकता नहीं है)। यदि आप तकिए को पीटना चाहते हैं - तो करें। या जंगल में टहलें - दिल से चिल्लाएँ. आप सहज रूप से महसूस करेंगे कि आपकी विशेष स्थिति में किस प्रकार की भावनात्मक स्वच्छता मदद कर सकती है।

  कब भावना रास्ता खोज लेगीअपने शरीर से बाहर, आप राहत महसूस करेंगे। लेकिन कुछ भावनाएँ, जैसे कि किसी प्रियजन का नुकसान, समय के साथ अधिक विस्तारित होता है, और आपको इसके लिए तैयार रहने की आवश्यकता होती है, न कि पहले अध्ययन के बाद दुःख के बीतने का इंतज़ार करना चाहिए।

  किसी की भावनाओं के बारे में जागरूक होने की आदत के लिए पहले बड़े अनुशासन की आवश्यकता होती है, लेकिन बाद में इसे स्वचालित रूप से किया जाता है और जीवन की गुणवत्ता में काफी सुधार कर सकता है और स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

  नकारात्मक भावनाओं से डरने की जरूरत नहीं है, क्योंकि उनके भी सकारात्मक पहलू हैं, वे परेशानी के संकेतक के रूप में काम करते हैं, हमें जुटाते हैं, और कई अन्य कार्य भी करते हैं। लेकिन आपके जीवन में बहुत ज्यादा नकारात्मकता नहीं होनी चाहिए।

  जीवन में नकारात्मक भावनाओं को कम करने के लिए क्या किया जा सकता है?

  कभी नहीं भूलें व्यक्तिगत सीमाओं के बारे में. कुछ परिवारों में, यह सामान्य माना जाता है जब हर कोई एक-दूसरे पर चिल्लाता है, कमियों को नोटिस करता है, अपने प्रियजनों को "पिन अप" करने की कोशिश में अपनी वाक्पटुता को प्रशिक्षित करता है, कथित तौर पर उन्हें बेहतर बनाने, सुधार करने, फिर से शिक्षित करने के लिए उनके व्यवहार को सही ठहराता है। .

  और अगर आप बहुत लंबे समय से ऐसे परिवार में हैं, तो यह आपको सामान्य भी लग सकता है। लेकिन ऐसा माहौल धीरे-धीरे और जरूर आपको एक व्यक्ति के रूप में तोड़ता है. ऐसी स्थिति का सामना करना असंभव है। एक रास्ता तलाशना सुनिश्चित करें - ऐसे लोगों के साथ संचार सीमित करें, अलग-अलग रहें, पारस्परिक रूप से स्वीकार्य व्यवहार के लिए स्पष्ट सीमाएँ निर्धारित करें।

  बहुत उपयोगी पुस्तकें

  भावनाएँ केवल शरीर के माध्यम से जीती हैं, मस्तिष्क द्वारा विश्लेषण कुछ भी नहीं देता है। क्योंकि ये शरीर में रहते हैं और शरीर से बाहर निकलते हैं। यानी हर तरीके में शरीर किसी न किसी रूप में शामिल होता है। यदि आप केवल सोचते हैं, विश्लेषण करते हैं, तो यह पता चलता है कि मैं अपने सिर से सब कुछ समझता हूं, लेकिन यह अभी भी मुझे प्रभावित करता है।

  
  

  कभी-कभी क्रोध का अनुभव होना सामान्य है, अगर आप इसे धक्का नहीं देते हैं, लेकिन सुरक्षित रहते हैं। दुनिया पर दावा करना, जब आप हर जगह सब कुछ नियंत्रित करना चाहते हैं, और जब ऐसा नहीं होता - हर समय क्रोधित होना - यह पहले से ही असामान्य है। कितना पागल है और इसे नियंत्रित नहीं कर पा रहा है।

  
  

  क्रोध को नियंत्रित करने का अर्थ यह नहीं है कि उसे महसूस न करना या उसे दबाना नहीं है। नियंत्रण भाप को उन तरीकों से उड़ाना है जो सभी के लिए सुरक्षित हैं, अपने आप में कुछ भी नहीं छोड़ते हैं और दूसरों पर कुछ भी नहीं छोड़ते हैं।

  
  

  भावनाओं का अनुभव करने के रचनात्मक तरीके।

  भावनाओं को रहने दो।

  कभी-कभी - और वैसे, बहुत बार, एक भावना का अनुभव करने के लिए, इसे देखने के लिए पर्याप्त है, इसे इसके नाम से पुकारें और इसे स्वीकार करें। यानी क्रोध के क्षण में स्वयं से कहें: “हाँ, मुझे अभी बहुत गुस्सा आ रहा है। और यह ठीक है।"

  यह उन सभी के लिए बहुत कठिन है जिन्हें बताया गया है कि यह सामान्य नहीं है (क्योंकि यह दूसरों के लिए असुविधाजनक है)। यह स्वीकार करना कठिन है कि अब आप क्रोधित हैं, हालाँकि यह आपके चेहरे पर लिखा है। यह कहना मुश्किल है कि ऐसा भी होता है।

  कभी-कभी यह समझना कठिन होता है, लेकिन यह अनुभूति क्या है?यह समझना सीखना कि यह कैसा लगता है संभव है अभ्यास और समय की बात है। उदाहरण के लिए, आप स्वयं देख सकते हैं। महत्वपूर्ण क्षणों में, अपने चेहरे पर क्या है यह समझने के लिए आईने में देखें, शरीर के संकेतों का पालन करें, शरीर में तनाव और उसमें संकेतों का निरीक्षण करें।

  स्टॉम्प।

  पारंपरिक में भारतीय नृत्यमहिला बहुत पेट भरती है, यह इतना ध्यान देने योग्य नहीं है, क्योंकि वह नंगे पैर नृत्य करती है।

  लेकिन इस तरह ऊर्जावान हरकतों से सारा तनाव शरीर से निकलकर जमीन में चला जाता है। हम अक्सर हंसते हैं भारतीय फिल्मेंजहां किसी भी घटना से - अच्छी या बुरी - वे नाचते हैं, लेकिन इसमें एक विशेष सच्चाई है।

  शरीर के माध्यम से किसी भी भावना को जीते हैं। क्रोध को अपने भीतर से बहने दें क्योंकि आप इसे ऊर्जावान स्टॉम्प के माध्यम से सख्ती से निकालते हैं।

  अभी डांस सेक्शन में जाना जरूरी नहीं है (हालाँकि क्यों नहीं?)

  जमीन पर "देने" के लिए स्टॉम्पर्स की मदद से अपनी आंखें बंद करने और अपने शरीर में भावनाओं को महसूस करने की कोशिश करें। बेशक, जमीन पर खड़े होकर पेट भरना सबसे अच्छा है, न कि किसी ऊंची इमारत की दसवीं मंजिल पर। और भी बेहतर अगर आप इसे घास या रेत पर नंगे पैर कर सकते हैं। आप शारीरिक रूप से महसूस करेंगे कि यह कितना आसान हो गया है।

  और यह मत सोचो कि यह कैसा दिखता है। आदर्श रूप से, निश्चित रूप से, अगर कोई आपको नहीं देखता है और आपको विचलित नहीं करता है। लेकिन अगर ऐसी कोई जगह नहीं है, तो अपनी आंखें बंद कर लें और पेट भर लें।

  चीखना।

  कुछ प्रशिक्षणों में शुद्धिकरण के एक रूप जैसे चिल्लाना आदि का अभ्यास किया जाता है। जब हम फर्श पर चिल्लाते हैं, तो एक साथी के साथ जो हमारी मदद करता है, हम किसी अन्य तरीके से तकिए में भी चिल्ला सकते हैं। कुछ महत्वपूर्ण शब्द आमतौर पर चिल्लाए जाते हैं।

  उदाहरण के लिए, "हाँ" या "नहीं" - यदि यह आपकी भावना के अनुकूल है। आप बस "आआआआ!" चिल्ला सकते हैं। गहरी सांस लें और फिर अपना मुंह खोलें - और इस तरह अपने दिल को खाली करें। तो कई बार, जब तक आप अंदर से खाली महसूस न करें।

  कभी-कभी इससे पहले वे किसी तरह का "पंपिंग" करते हैं - सबसे पहले वे बहुत तेजी से सांस लेते हैं, विशेष रूप से नाक के माध्यम से।

  इस तकनीक है कमज़ोर स्थान. उदाहरण के लिए, पड़ोसी और घर। चीख बहुत तेज है। और अगर आप आराम नहीं कर सकते और चिंता नहीं कर सकते, तो यह ठीक नहीं होगा। चीख शांत गले से आनी चाहिए, अन्यथा आप अपनी आवाज को गंभीर रूप से तोड़ सकते हैं। पहली बार इसके साथ कहीं कोशिश करना बेहतर है अनुभवी लोग, तो प्रभाव अधिक होगा।

  घोषित करना।

  महिलाओं का तरीका।किसी भी भावना को जीने के लिए, हमें वास्तव में इसके बारे में बात करने की जरूरत है, किसी को बताएं। बॉस ने कैसे नाराज किया, और बस में किसी ने फोन किया। इतना समर्थन पाने के लिए भी नहीं (जो कि अच्छा भी है), लेकिन इसे अपने आप से बाहर निकालने के लिए। लगभग इसके लिए लोग मनोवैज्ञानिकों के पास जाते हैं ताकि वहां से उनके दिल को खराब करने वाली हर चीज मिल सके।

  एक मित्र जो बहुत लंबे समय से एक मनोवैज्ञानिक के रूप में काम कर रहा है, ने एक बार साझा किया कि उसके अधिकांश ग्राहकों को एक सरल तरीके से मदद मिलती है। वह उनकी बात सुनती है, सवाल पूछती है ताकि वे स्थिति का जितना संभव हो सके वर्णन करें, और बस इतना ही। कोई नुस्खा या सलाह नहीं देता। बस सुनना। और अक्सर बातचीत के अंत में एक व्यक्ति के पास एक समाधान होता है। बिल्कुल। यह ऐसा था मानो उसकी आँखों पर से क्रोध का पर्दा हट गया था और उसने रास्ता देख लिया था।

  महिलाएं एक-दूसरे के साथ ऐसा ही करती हैं, बोलती हैं।

  यहां केवल दो बिंदु हैं। आप अपने बारे में किसी को नहीं बता सकते पारिवारिक जीवन- इसमें होने वाली दिक्कतों के बारे में।

  नहीं तो ये समस्याएं और बढ़ सकती हैं। और अगर वे आपको कुछ बताते हैं, तो आपको सलाह नहीं देनी चाहिए। बस सुनो। वैसे, आप एक मंडली का आयोजन कर सकते हैं जिसमें महिलाएं अपनी सभी भावनाओं को साझा करती हैं - और फिर किसी तरह प्रतीकात्मक रूप से उन्हें अलविदा कह दें (जो अक्सर महिलाओं के समूहों में किया जाता है)।

  सावधान रहें कि अपनी सारी भावनाओं को अपने पति पर न डालें।

  वह इसे नहीं ले सकता। अगर आप अपने दोस्तों से बात करते हैं, तो पहले उनकी सहमति लें।

  और अच्छी बाते भी शेयर करना न भूले(अन्यथा एक दोस्त एक "शौचालय" की तरह महसूस कर सकता है, जिसकी आवश्यकता केवल नकारात्मक भावनाओं को दूर करने के लिए होती है)। यह बहुत अच्छा है अगर आप माँ या पिता को रो सकते हैं, अगर आपके पास एक सलाहकार है जो आपकी बात सुनता है, अगर आपका पति हर दिन कम से कम 15 मिनट ऐसा करने के लिए तैयार है।

  खेल

  खेल अब बहुत लोकप्रिय हैं, जो बहुत अच्छा है, क्योंकि जिम में हम शरीर के साथ काम करते हैं, जिसका मतलब है कि भावनाएं भी निकलती हैं। शरीर पर किसी भी भार के दौरान। रनिंग, एरोबिक्स, स्ट्रेचिंग।

  ध्यान दें कि तनाव के दौरान यह आपके लिए कितना मुश्किल होता है। और बाद में कितना अच्छा और शांत। इसलिए, यह आपके लोड विकल्प को चुनने के लायक है - और इसे छोड़ना नहीं। एक निवारक उपाय के रूप में भी।

  मालिश

  शरीर में हमारा कोई भी ब्लॉक और क्लैम्प अनलिमिटेड इमोशंस हैं।बेशक, मैं हल्के स्ट्रोक के बारे में बात नहीं कर रहा हूं, लेकिन शरीर के साथ गहरे काम के बारे में, बल के साथ। एक उच्च गुणवत्ता वाली मालिश जो इन बिंदुओं को गूंथती है, हमें भावनाओं से निपटने में मदद करती है। इस जगह में, मुख्य बात - जैसा कि बच्चे के जन्म में - दर्द के लिए खुलना है। वे आपको कहीं दबाते हैं, आपको दर्द महसूस होता है - सांस लें और दर्द की ओर आराम करें। आपकी आंखों से आंसू भी निकल सकते हैं- यह सामान्य बात है।

  एक अच्छा मालिश चिकित्सक तुरंत आपके कमजोर बिंदुओं को देखेगा - और वह जानता है कि क्लैंप को हटाने के लिए कहां और कैसे दबाना है। लेकिन अक्सर यह इतना दर्द देता है कि हम इसे रोक देते हैं - और आगे नहीं बढ़ते। तब मालिश एक सुखद विश्राम प्रक्रिया बन जाती है, लेकिन भावनाओं को दूर करने में योगदान नहीं देती है।

  
  

  साँस लेने के व्यायाम

  शरीर के माध्यम से सभी भावनाओं का अनुभव किया जाता है। पहले ही कहा, है ना? तो इसमें सबसे महत्वपूर्ण तत्वों में से एक श्वास है।

  कभी-कभी आप भावनाओं के माध्यम से सांस ले सकते हैं (लेकिन यह हमारे लिए मुश्किल है)। इसलिए, अलग-अलग साँस लेने के व्यायाम करने की कोशिश करें - प्राणायाम, बॉडी फ्लेक्स और चिकित्सीय विकल्प। भावनाओं को मुक्त करने और शरीर को आराम देने के अलावा, आपको उपचारात्मक प्रभाव भी मिलेगा, जो अच्छा भी है, है ना?

  तकिए को मारो

  जब आप अप टू डेट होते हैं, तो कभी-कभी आप किसी को हिट करना चाहते हैं। पति, उदाहरण के लिए, या एक बच्चे की पिटाई। इस समय तकिए पर स्विच करने का प्रयास करें - और इसे अपने पूरे दिल से पीटें। मुख्य बात यह नहीं है कि ऐसे तकिए पर सोना है - इसे अपने खेल उपकरण होने दें, जो अलग से पड़े हों।

  आप इसमें रो सकते हैं। या आप अपने लिए एक पंचिंग बैग और दस्ताने प्राप्त कर सकते हैं। यह भी एक विकल्प है, हालाँकि, इसके लिए घर में खाली जगह की आवश्यकता होती है।

  पानी पर पौंड

  पानी के साथ भी ऐसा ही किया जा सकता है। पानी बहुत अच्छा उठाता है महिला भावनाएँ. यह कुछ भी हो सकता है - आप पानी को नदी, झील, समुद्र में मार सकते हैं। या स्नान में भी, मुख्य बात यह नहीं है कि पड़ोसियों को बाढ़ न आए।

  विधि हमेशा सभी के लिए उपयुक्त नहीं होती है, लेकिन यह एक कोशिश के काबिल है। समुद्र या महासागर, उदाहरण के लिए, पूरी तरह से अनावश्यक सब कुछ ले लो। उसके बाद, आप अभी भी एक "तारांकन" के साथ सतह पर झूठ बोल सकते हैं, ताकि नमक आपके सिर से अतिरिक्त सब कुछ खींच ले।

  एम्यूज़मेंट पार्क!

  क्या आप जानते हैं कि ये सभी रोलरकोस्टर किस लिए हैं? नकारात्मक भावनाओं को मुक्त करने के लिए। चिल्लाओ, चिल्लाओ, डरो, तनाव में रहो और आराम करो। टी

  आप वहां चिल्ला सकते हैं, कोई आपको मना नहीं करेगा, आप जोर से चिल्ला सकते हैं, कोई आपको जज नहीं करेगा। "भाप छोड़ने" का एक शानदार अवसर, जो वयस्क चाचा और चाची वहाँ करते हैं। भयानक स्लाइड के साथ एक वाटर पार्क और इसी तरह की योजना के अन्य स्थान भी यहाँ उपयुक्त हैं। मुख्य बात यह अति नहीं है - एड्रेनालाईन महिला हार्मोन को भी प्रभावित करता है।

  मंडलों

  कोई भी सुईवर्क चिकित्सीय है।और प्रत्येक अपने तरीके से। लाठी के फ्रेम पर धागों से मंडलों को बुनने जैसी तकनीक है। मंडल अलग-अलग व्यास के हो सकते हैं, अलग-अलग "ब्रांचिंग"।

  लेकिन जब आप इसे बुनते हैं, तो आप अंदर कुछ न कुछ जरूर डालते हैं। आप उन्हें बुन सकते हैं पोषित इच्छाऔर इस समय इसके बारे में सोचें। और आप अपनी नकारात्मक भावनाओं को सहज रूप से रंग चुनकर (अपनी आँखें बंद करके) बुन सकते हैं।

  मंडल क्यों?वे अपेक्षाकृत जल्दी बनते हैं - एक घंटे में आप काफी बड़ा बना सकते हैं। यह मुश्किल नहीं है, मुझे भी इसमें महारत हासिल है और मैं इसे लंबे समय से कर रहा हूं। भावनाओं के साथ काम करने के मामले में वे बहुत मदद करते हैं। क्योंकि मंडला में आपके दर्द के इस तरह के अंतर्संबंध के बाद, इसे जला दिया जाना चाहिए। जांचा गया। यह आसान हो जाता है। और भावनाएँ शरीर के माध्यम से बाहर आती हैं - अंदर इस मामले मेंहाथ। इंटरनेट पर कई तकनीकी वीडियो हैं।

  कोई अन्य शिल्प।

  मंडलों के अलावा, कई विकल्प हैं - उदाहरण के लिए, ऊन से फेल्टिंग, जब आपको कई बार एक सुई के साथ एक तस्वीर को छेदने की आवश्यकता होती है (और इस समय कुछ ऐसा सोचें जो बहुत कष्टप्रद हो - मैं मजाक कर रहा हूं, का अवधि)।

  या एक आरा के साथ देखा। या कढ़ाई - धागे या मोतियों के साथ। मुख्य बात यह है कि आपके हाथ इसमें भाग लेते हैं, ताकि यह ऊर्जा उनके माध्यम से बाहर आ सके (अर्थात, तीव्र आंदोलनों के साथ सुई का काम बेहतर है), और फिर, दुर्भाग्य से, कृतियों को स्वयं नष्ट करने की आवश्यकता होगी। आखिरकार, वे अपने निर्माण के दौरान हमारे मूड को अवशोषित करते हैं।

  गाना

  गायन के माध्यम से हम दिल से दर्द और गुस्सा भी निकाल सकते हैं। गाने अलग हो सकते हैं, संगीत भी। आपने शायद गौर किया है कि जब यह बहुत कठिन होता है, तो आप वास्तव में कुछ भावुक रचना चालू करना चाहते हैं और उसके साथ गाना चाहते हैं!

  तो अपने आप को इससे इनकार मत करो। गाओ, भले ही तुम बहुत अच्छा नहीं गाते हो। अपने दिल से गाओ, अपनी आवाज़ से नहीं, आपको सुनने के लिए सुखद बनाने के लिए नहीं, बल्कि भावनाओं को बाहर आने देने के लिए गाओ।

  चिल्लाना

  एक बहुत ही स्त्रैण तरीका जिसे हम कभी-कभी इस्तेमाल करते हैं लेकिन अक्सर कम आंकते हैं। जब हमें गुस्सा आता है - हम क्या करें? हम ज्यादातर समय चिल्लाते हैं। लेकिन जब हम चिल्लाते हैं तो हम रो नहीं सकते। और आंसू हैं महिला संस्करणअन्य बातों के साथ-साथ नकारात्मक कर्म को जलाना।

  खासकर अगर आंसू गर्म हैं, तो इसका मतलब है कि वे भावनाओं से उबल रहे हैं, और उनके साथ बहुत कुछ निकलता है। आप इसमें अपनी मदद कर सकते हैं। इसलिए तुरंत बैठना और रोना मुश्किल है, खासकर यदि आप क्रोध से फूट रहे हों। लेकिन आप कुछ फिल्म, कुछ गाना डाल सकते हैं, कुछ चीजें प्राप्त कर सकते हैं।

  भावना को सक्रिय करें और इसे आंसुओं में बदल दें।क्रोध आँसुओं के साथ बहुत प्रभावी ढंग से निकलता है - यह स्वयं पर परीक्षण किया गया है, हालाँकि, इस मामले में रोना शुरू करना बहुत कठिन है (लेकिन तब आप रुकेंगे नहीं)।

  नाराजगी के पत्र लिखें

  मैं पहले भी विभिन्न लेखों में कई बार अपमान के पत्रों का वर्णन कर चुका हूँ। उनकी एक संरचना होती है जिसके अनुसार आप उन्हें लिखते हैं। प्रत्येक के लिए खास व्यक्तिया स्थितियाँ, हाथ से, क्रोध, आक्रोश, दर्द, भय, निराशा, खेद, उदासी, कृतज्ञता, क्षमा और प्रेम के माध्यम से क्रमिक रूप से गुजरती हैं।

  वे अलग-अलग तरीकों से समाप्त हो सकते हैं - यदि आप भविष्य में किसी व्यक्ति के साथ संबंध नहीं रखना चाहते हैं - आप "मैं तुम्हें जाने देता हूं" शब्दों के साथ समाप्त होता है, लेकिन यदि यह एक ऐसा व्यक्ति है जो आपके लिए महत्वपूर्ण है, तो अंतिम वाक्यांश "आई लव यू" है। और यह हमेशा "प्रिय (व्यक्ति का नाम)" शब्दों से शुरू होता है। ये लिखने के नियम हैं।

  कट्टरपंथी क्षमा प्रश्नावली

  एक ऐसी सनसनीखेज किताब है जो कई लोगों को अपनी भावनाओं से निपटने में मदद करती है। पुस्तक में एक प्रश्नावली है जिसे आपको हर बार भरने की आवश्यकता होती है जब भावनाएँ उत्पन्न होती हैं जिनका सामना करना मुश्किल होता है। हां, इसमें मेहनत लगेगी, खूब लिखो, लेकिन यह काम करता है। एक प्रश्नावली के बारे में अच्छी बात यह है कि आपके पास अनुसरण करने के लिए स्पष्ट प्रश्न हैं, ऐसा लगता है कि आप हाथ से आगे बढ़ रहे हैं, और आपके लिए मुद्दे पर पहुंचना बहुत आसान है।

  बरतन साफ़ करो

  किसी पर नाराज होने की कोशिश करें और बर्तन धोना शुरू करें। या लिंग। या अपने सिंक को पॉलिश करें। इस प्रकार हम शरीर के माध्यम से भावनाओं को जीते हैं और अपने हृदय से मैल को धोते हैं। कभी-कभी व्यंजनों को थोड़ा नुकसान हो सकता है, लेकिन कुल मिलाकर कुल प्रभाव अधिक होगा - भावनाओं को सुरक्षित और स्वच्छ व्यंजन रहते थे। मैं ऐसे कई लोगों को जानता हूं जो भावनाओं से इस तरह निपटते हैं।

  हँसी में परिवर्तन

  यह हमेशा काम नहीं करता, सभी भावनाओं के साथ नहीं। लेकिन कुछ छोटी-मोटी स्थितियों में जैसे बकवास के कारण रोज़मर्रा की चिड़चिड़ाहट - बस। स्थिति को अपने दिमाग में बेहूदगी की हद तक ले आएं और उस पर खुशी से हंसें। जिस तरह से आप छोटी-छोटी बातों पर तनाव लेते हैं, उसमें कुछ मज़ेदार खोजें, या किसी और चीज़ पर हँसें, छटपटाएँ अजीब चेहराजिससे पारिवारिक घरेलू कलह समाप्त हो जाती है।

  कूड़ा करकट फेंको

  चिकित्सीय, जैसे बर्तन धोना। और उपयोगी भी। शारीरिक स्तर पर सफाई भावनात्मक स्तर पर भी सफाई करने में मदद करती है। मुझे एक लड़की याद है जो लंबे समय तक तलाक से दूर नहीं जा सकी।

  उसके सारे अतीत को जाने नहीं दिया। बेशक, क्योंकि उसकी कोठरी में यह सब समय लटका हुआ था शादी का कपड़ा! और एक प्रतीकात्मक विदाई ने उनकी मदद की। उसने न केवल उसे हटाया, बल्कि बेरहमी से नष्ट कर दिया (यह स्त्री का चरम रूप है जिसे संभाल कर लाया गया है)। और उसने तुरंत बेहतर महसूस किया।

  जंक आपकी स्थिति से संबंधित हो सकता है या नहीं भी हो सकता है, यह सिर्फ आपको जगह खाली करने और आसानी से सांस लेने में मदद करता है। और वैसे, इसे भावनाओं पर करना आसान है, इसमें कम संदेह हैं।

  साधना करो

  वहां कई हैं विभिन्न ध्यानऔर विकल्प। मुझे उनमें से एक पसंद है। जब यह मुझे अपने सिर से ढकता है, तो मैं तुर्की में फर्श पर बैठ जाता हूं, या बेहतर - जमीन पर। उत्तम विकल्पअगर यह अभी गर्म है और आप जमीन पर बैठ सकते हैं।

  अपनी आंखें बंद करें और कल्पना करें कि आपके पांचवें बिंदु से कितनी लंबी और मजबूत जड़ें जमीन में चली जाती हैं। जब आप पांचवें बिंदु पर पृथ्वी के साथ इस संबंध को महसूस करते हैं, तो कल्पना करना शुरू करें कि आपके शरीर के सभी हिस्सों से भावनाएं कैसे एकत्र की जाती हैं और इन जड़ों के माध्यम से पृथ्वी में इसकी गहराई में जाती हैं।

  उन्हें सिर में, दिल में, उन जगहों पर इकट्ठा करें जहां क्लैंप और समस्याएं हैं। और जाने दो। और गहरी सांस लें। चेक किया गया, यह बहुत आसान हो जाता है।

  बस सांस लें

  सच कहूं तो यह सबसे कठिन तरीका है। लेकिन काम कर रहा है। जब आपके भीतर भावना उबलती है - आप बस एक कुर्सी पर बैठ जाते हैं, अपनी आँखें बंद कर लेते हैं - और साँस लेते हैं। अपनी भावना के प्रति आंतरिक उद्घाटन (जैसा कि बच्चे के जन्म में होता है), उसकी ओर जाएं। और सांस लें। गहरी और पूरी सांस लें। भावना का अनुभव करने में आमतौर पर 5 से 20 मिनट लगते हैं।

  लेकिन यह कठिन होगा। बेशक, आप उठना, भागना, दरवाजा पटकना, प्लेट विकसित करना चाहेंगे, लेकिन बस एक जगह बैठकर सांस लेने की कोशिश करें। अगर आपको दर्द से दूर भागने की आदत है तो आपको यह तरीका जरूर आजमाना चाहिए।

  व्यंजन तोड़ने के लिए

  क्यों? क्योंकि लोगों की तुलना में बर्तनों को पीटना बेहतर है। और यदि यह भावनाओं को मुक्त करने का नियंत्रित कार्य है, तो क्यों नहीं? वैसे, आप विशेष प्लेटें प्राप्त कर सकते हैं जो हजारों टुकड़ों में नहीं टूटती हैं और जो अफ़सोस की बात नहीं हैं। यह किसी की मदद करता है और यह बहुत अच्छा है।

  पेड़ से बात करो

  एक महिला के लिए भावनाओं को व्यक्त करना महत्वपूर्ण है। क्या होगा अगर कोई सुनने वाला नहीं है? या कोई ऐसी बात है जो आप किसी को नहीं बता सकते? तब पेड़ बचाव के लिए आएंगे। मुख्य बात यह है कि "अपना खुद का" - वह पेड़ जिसके साथ संवाद करना आपके लिए आसान और अधिक सुखद होगा।

  शायद यह सन्टी होगा, या शायद देवदार। कोई फर्क नहीं पड़ता। कोई भी पेड़ जिसके साथ आप व्यक्तिगत रूप से अच्छा और सुखद अनुभव करते हैं। उसे चुपचाप गले लगाओ और तब तक बात-बात-बात करो जब तक तुम राहत महसूस न करो।

  नृत्य

  यह भावनाओं के विमोचन का एक शारीरिक संस्करण भी है। खासकर अगर नृत्य सहज और अकेला है (ताकि आपके आंदोलनों के आकलन से डर न जाए)। यदि भावना बहुत हिंसक है, तो आप कुछ जंगली ड्रमों को चालू कर सकते हैं और अपने पूरे शरीर के साथ दिल से उनके नीचे "कूद" सकते हैं, अपने सभी हिस्सों को स्वतंत्र तैराकी में पूरी तरह से मुक्त कर सकते हैं।

  इसे आज़माएं, विशेष रूप से अपने शरीर के उन हिस्सों पर ध्यान दें जो विशेष रूप से तंग हैं (उदाहरण के लिए, आप नृत्य कर सकते हैं, केवल अपने कंधों के साथ, केवल अपने कूल्हों के साथ, केवल अपने सिर के साथ)।

  प्रार्थना

  सार्वभौमिक। किसी भी धर्म के लिए। यदि आप भावनाओं का अनुभव करना चाहते हैं, तो प्रार्थना करना शुरू करें। और सांस लें, प्रार्थना करें, भावनाओं को बाहर आने दें। आँसुओं के माध्यम से, शरीर का कांपना, हाथ हिलाना, शब्द। प्रार्थना सब ठीक करती है। और मुफ़्त। आत्मा को शुद्ध करता है और जीवन में आशीर्वाद लाता है। सबसे कम आंका गया तरीका, वैसे।

  बेशक, सूची अधूरी है। निश्चित रूप से आपके गुल्लक में आपके अपने तरीके हैं जिनका आप उपयोग करते हैं। लेकिन तथ्य यह है कि कई तरीके हैं, और विनाशकारी से कहीं अधिक रचनात्मक हैं, यह एक तथ्य है। हमारे आलस्य और अज्ञानता से, हम अक्सर कुछ परिचितों का उपयोग करते हैं और हमेशा उपयोगी नहीं होते हैं। शायद यह प्रदर्शनों की सूची का विस्तार करने और धीरे-धीरे अपनी भावनाओं को जानने का समय है, बातचीत करना सीखें?

  और अभी भी बहुत महत्वपूर्ण बिंदु. नकारात्मक भावनाओं के किसी भी विस्फोट के बाद, रिक्त स्थान को प्रकाश से भरना महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए, सभी की खुशी की कामना करना, प्रार्थना करना, अच्छी चीजों के बारे में बात करना। ताकि दिल, गंदगी से साफ हो जाए, कुछ अच्छा हो जाए। और फिर, आखिरकार, जगह थोड़े समय के लिए खाली हो जाती है, और यह खुद को फिर से भर सकती है, आप नहीं समझ सकते कि क्या।

  और एक बार फिर मैं आपको याद दिलाता हूं कि ये सिर्फ भाप छोड़ने, तनाव दूर करने, भावनाओं को जीने के तरीके हैं। लेकिन अगर आपको अपना व्यवहार और अपने जीवन में कुछ बदलने की जरूरत है, तो यह केवल कुछ समय के लिए मदद करेगा। और फिर सब कुछ सामान्य हो जाएगा। इसलिए, यह रोकथाम करने के लायक भी है - उदाहरण के लिए, मना करना सीखना, अपनी अखंडता बनाए रखना, आत्म-मूल्य की भावना पैदा करना, दुनिया और लोगों की अपनी अपेक्षाओं को कम करना - और इसी तरह।

  मुझे उम्मीद है कि यह संग्रह आपको वह सब कुछ जीने में मदद करेगा जो बहुत पहले जीना चाहिए था!

  बहुत बार, एक मनोवैज्ञानिक-मनोचिकित्सक के स्वागत में, 2 प्रमुख प्रश्न उठते हैं:

  - कुछ अप्रिय भावनाओं से कैसे छुटकारा पाएं (अधिक बार - भय, क्रोध, अपराधबोध, शोक, निराशा, अकेलापन, शर्म);

  - अपने जीवन में सकारात्मक भावनाओं को कैसे जोड़ें (अधिक बार - आनंद, शांति, रुचि और प्रेम)।

  इसलिए। आप इस तरह के अनुरोध को स्वयं लागू कर सकते हैं। यह निश्चित रूप से नहीं है आतंक के हमले, सोमाटाइज्ड न्यूरोसिस, डिप्रेशन या फोबिया। लेकिन घरेलू तनाव और भावनात्मक अति ताप। एक तरफ। और दूसरे कराह से सकारात्मक प्रवाह की जरूरत है। इसे अमल में लाना काफी संभव है। इसके लिए क्या आवश्यक है।

  आपको अपनी भावनाओं को बाहर निकालने के लिए एक सरल और काफी समझने योग्य एल्गोरिदम की आवश्यकता है। आखिरकार, आप एक घंटे के लिए अपनी स्थिति के बारे में बात कर सकते हैं और अभी भी हासिल नहीं कर सकते हैं, यह आसान हो जाता है। यह किससे जुड़ा है? सबसे पहले, इस तथ्य के साथ कि भावनाएँ हमारे विचारों का उत्पाद नहीं हैं। वे अतार्किक और अचेतन हैं। यहाँ तक कि जब हम कहते हैं, "मैं ऐसा और ऐसा भाव महसूस करता हूँ", तो हम उस भावना के बारे में बात नहीं कर रहे हैं जो हम भावना के बारे में सोचते हैं। हम इस बारे में बात करते हैं कि यह हमारे अंदर कहीं है। यह हमें प्रभावित करता है, लेकिन मानसिक नियंत्रण के अधीन नहीं है। लेकिन भावना बहुत अधिक संबंधित है:
  
  - कारण श्रृंखलाएं जो वर्तमान स्थिति का वर्णन करती हैं;

  - मामलों की वर्तमान स्थिति का हमारा आकलन;

  - शारीरिक संवेदनाएं;

  - आंतरिक छवियों की एक धारा।

  इंटरकनेक्शन का पहला स्तर भावनाओं के प्रेरक कार्य द्वारा निर्धारित किया जाता है। दूसरा उनका मूल्यांकन कार्य है। तीसरा यह है कि भावना का एहसास होता है, शरीर के माध्यम से प्रकट होता है। चौथा स्तर एक भावना में निहित महत्वपूर्ण मात्रा में जानकारी से जुड़ा है। अतः इसे किसी शब्द या किसी परिभाषा में व्यक्त करना कठिन है।

  इसीलिए जिस समय आपको कुछ भावनाओं को कमजोर या मजबूत करने की आवश्यकता होती है, आपको निम्नलिखित एल्गोरिथम का पालन करने का प्रयास करना चाहिए।

  जीवित भावनाएँ:

  1. स्थिति का नाम दें;

  2. भावना को नाम दें;

  3. भावना को शरीर से मजबूत करें;

  4. छवियों के साथ भावनाओं को मजबूत करें।

  उदाहरण के लिए। कुछ परिस्थितियों के चलते आप सहकर्मियों या वरिष्ठों पर अपना गुस्सा जाहिर करने में नाकाम रहे। आप घर आते हैं और निम्नलिखित पाठ लपेटते हैं:

  
  मेरे पास आज (स्थिति) ओवरटाइम बचा है। मैं बहुत गुस्से में था (भावना)। यदि यह मेरी इच्छा होती, तो मैं अब एक फ्राइंग पैन (शरीर + चित्र द्वारा दिखाया गया) उठाता और विभाग के प्रमुख की आँखों के बीच दिल से फूट पड़ता ... हाँ, ताकि उसकी आँखों से चिंगारियाँ गिरें (चित्र) .

  या। आप 21 साल के हैं। आप अपने माता-पिता से अलग रहते हैं। एक बहुत ही उबाऊ और नीरस सप्ताहांत बिताया। आपको किसी ने कॉल या लिखा नहीं है। आप माँ का स्काइप डायल करें और निम्न संदेश लागू करें:

  पूरे दिन के लिए, किसी ने भी मुझसे (स्थिति) संपर्क नहीं किया। मैं बहुत अकेला (भावना) हूँ। मैं चाहता हूं कि कोई मुझे गले लगाए (इसे गले लगाने के भाव से समझाएं)। या मैं यहाँ एक अंतहीन बर्फीले रेगिस्तान में एक फूल की तरह मुरझा जाऊँगा (चित्र)।

  या। आपका बच्चा एक परी कथा के साथ आया था। और चेहरों में यह आपको बताया। और अब आप इस प्रेमिका के बारे में बात कर रहे हैं:

  आज मेरी बेटी ने खुद (स्थिति) द्वारा आविष्कृत एक परी कथा बताई। मैं अब खुशी और गर्व (भावना) महसूस करता हूं। मैं अभी भी अपने हाथों को ताली बजाना चाहता हूं (हल्की ताली के साथ सचित्र) और मुझमें क्या चमत्कार बढ़ रहा है, इस अहसास से मूर्खतापूर्वक मुस्कुराएं (चित्र)।

  हाँ, यह स्पष्ट करने योग्य है। वर्णित एल्गोरिथ्म इस तथ्य को नकारता नहीं है कि आप वर्तमान स्थिति में गलत हो सकते हैं। इसका मूल्यांकन करना गलत है। अनुपातहीन व्यवहार करें। अपने बारे में "भावनात्मक रूप से अंधा" होना। यह एल्गोरिथ्म केवल भावनात्मक तनाव की डिग्री को कम करता है। या आपको एक महत्वपूर्ण आंतरिक संसाधन को पोषित करने का अवसर देता है।